Стрельникова дыхание – упражнения в домашних условиях для похудения и лечения

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА А.Н.СТРЕЛЬНИКОВОЙ — Центр дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой.

Мой диагноз: хронический гайморит, двухсторонний верхнечелюстной синусит. Болею непрерывно около 2х лет. З это время я три раза обращался с жалобами к участковому отоларингологу. Мне делали проколы, назначили антибиотики, физиотерапевтическое лечение. В марте этого года пролечился в стационаре 2 недели. Каждый раз после очередного лечения наступало кратковременное облегчение, но потом болезнь возвращалась вновь. У меня появилось ощущение тупикового положения, как бег по кругу, где не видно конца. Настроение соответственно падало.
Начал заниматься самостоятельно по книге М.Н.Щетинина, купленной в 2016 году. После 2х месяцев занятий самочувствие улучшилось, нос задышал, да и работоспособность повысилась. Но, до конца побороть болезнь не получалось.
Стал искать специалиста по гимнастике Стрельниковой в своём городе. Обратился в один из оздоровительных центров, где практиковали гимнастику Стрельниковой. Инструктор уверяла, что занимается гимнастикой давно. Но, ценных советов по корректировке упражнений я не услышал. Более того, сравнивал описание упражнений в книге Щетинина и на видео с действиями и пояснениями инструктора, видел большую разницу и несоответствие движений и счёта.
Попробовал обратиться с тем же вопросом в другой оздоровительный центр. Инструктор – женщина с медицинским образованием. Показывала комплекс упражнений гимнастики Стрельниковой. Техника дыхания, да и сами движения рук и ног были неточными, также не соответствовали описанию в книге.
Я убедился, что в этих оздоровительных центрах гимнастика Стрельниковой сильно искажается, и помощи мне оказать там не смогут. После этого я твёрдо решил ехать в Москву к доктору М.Н.Щетинину на консультацию. Это была последняя надежда на помощь.
Улучшилось общее самочувствие. С утра до вечера гуляем по Москве. На 6-7 сеансе заболели оба колена. Сказал об этом М.Н. Он сказал – продолжать. К 11 сеансу всё прошло, встало в норме. Стал более подвижен, меньше стал сутулиться. Улучшилось настроение, повысилась работоспособность. Стал более подвижен. Слизь из носа стала менее вязкой. Нос задышал чуть лучше. Перестал на 5 сеансе принимать таблетки. Гимнастику стал делать легко, свободно с увлечением. Она коренным образом отличается от того, что я делал.

strelnikova.ru

О дыхательной гимнастике Стрельникова… дыхание, которое лечит

В арсенале современной медицины тысячи лекарств. Вот толь­ко привычные болезни по-прежнему неизлечимы, а от лекарств по­рой возникают новые. Так стоит ли удивляться, если думающий врач видит свою задачу в избавлении астматиков, сердечников, ги­пертоников и т.д. от необходимости принимать лекарства? На воп­росы отвечает ученик, ассистент и единствен­ный творческий наследник автора уникальной дыхательной гимна­стики А. Н. Стрельниковой, руководитель Центра дыхательной гим­настики доктор М. Н. Щетинин.

— Михаил Николаевич, откуда взя­лась гимнастика Стрельниковой?

— Изобрела эту гимнастику в начале 1930-х годов Стрельникова-старшая, Александра Северовна, педагог Ново­сибирской филармонии, для своей до­чери Александры Николаевны. Дочь, молодая оперная певица московского театра им. Станиславского и Немиро­вича-Данченко, прислала ей телеграм­му: «Мама, я катастрофически теряю голос». И Александра Северовна стала искать. Помогла ей маленькая книжеч­ка на французском языке, изданная в России до революции: «Один час пения Полины Виардо». В книге были описа­ны занятия великой певицы, и одна фраза привлекла внимание Стрельни­ковой: там говорилось о вдохе, который приводит в экстаз. Такой вдох, хотя и неосознанно, делают все певцы миро­вого уровня. Стрельникова-старшая су­мела найти этот вдох, и они с дочкой стали тренировать его в сочетании с оп­ределенными движениями, подсмот­ренными у природы. Так была изобре­тена и в 1972 г. зарегистрирована ды­хательная гимнастика, не похожая ни на какую из существующих. В Европе и Америке ее так и называют — «русская дыхательная гимнастика». Дочь про­должила дело матери. До самой своей трагической гибели в автокатастрофе в 1989 г. Александра Николаевна Стрель­никова преподавала, развивала эту гимнастику и лечила людей.

— А как вы стали продолжателем ее дела?

— Я не только единственный творчес­кий наследник Стрельниковой. Я — быв­ший астматик, задыхавшийся каждую ночь. В детстве у меня была тяжелая травма носа, и я много лет дышал ртом. Узкие носовые ходы, искривление носо­вой перегородки, набухшая, отечная слизистая… Началась астма. Три опера­ции у лучших ЛОР-хирургов Москвы ни­чего не дали: нос так и не задышал. Предлагали четвертую — долбить кость…

А ведь хирургическое вмешательство в носовую полость недопустимо! Еще в мою бытность студентом один ленинг­радский профессор-ЛОР доказал, что если у ребенка была хоть одна операция в носовой полости, то возникает опас­ность возникновения бронхиальной ас­тмы. Любой шрам, рубец — это мертвая ткань. В ней перерезаны нервные волок­на, нарушены обменные процессы…

Когда 27 лет назад я пришел к Стрельниковым, у меня были вечно вздернутые плечи, я задыхался, гово­рил шепотом, сутулился — сколиоз, нос заложен, на одной голосовой связке — певческий узел, другая парализована. Сейчас, как видите, дышу носом, аст­мы нет, остальное тоже пришло в поря­док.

— Почему так важно дышать но­сом?

— В носу сложная сеть воздухоносных путей, воздух там озонируется, согрева­ется, очищается от пыли и т.д. Суще­ствует более 20 наименований болез­ней и патологий, которые возникают в человеческом организме из-за нару­шенного носового дыхания. Вот почему за него надо сражаться. Рот — это лишь запасные ворота для воздуха. Нельзя оперировать нос ради того, чтобы уда­лить аденоиды — они вырастают вновь. Не надо делать прокол гайморовых па­зух — гнойный экссудат скапливается опять. Гораздо лучший эффект без по­бочных последствий достигается с по­мощью стрельниковской дыхательной гимнастики.

— Чем же эта гимнастика отличает­ся от других?

— Стрельниковская гимнастика — единственная в мире, в основе которой — шумный, короткий, как хлопок, вдох носом в сочетании со специальными упражнениями. Причем вдох происхо­дит на сжатии, а выдох на раскрытии грудной клетки. Брать воздуха надо сколько берется, выдыхать сколько вы­дохнется, причем выдох получается как бы сам собой, на нем внимание не фик­сируется. Темп и ритм устанавливают­ся точные, как в песне или пляске. Та­кого нет ни в йоге, ни в других гимнас­тиках. Это изобретение матери и доче­ри Стрельниковых. Ведь как делается вдох в обычной гимнастике? На вдохе расширяем грудную клетку, руки тянем вверх или в стороны. Выдох — опуска­ем. А тянуть и вдох, и выдох рекомен­дуется как можно дольше, чтобы взять как можно больше воздуха. В общем, все наоборет.

С помощью гимнастики Стрельни­ковой лечатся бронхолегочные пато­логии, заболевания пищеварительно­го тракта, половой системы (проста­тит, импотенция, миома матки, непро­ходимость труб,заболевания яичников и др.).

Эффективность гимнастики под­тверждают многие выдающиеся врачи Москвы и России различных специали­заций.

— На каких принципах она основа­на?

— Мы делаем шумный короткий вдох носом и одновременно зажимаем мус­кулами верхушки легких. То есть меша­ем воздуху расходиться сверху и тол­каем на предельную глубину. Форма легких, грубо говоря, конусообразна: узкие верхушки, широкие основания. Когда я с шумом, коротко шмыгаю но­сом, активно работает диафрагма. Вот он — стрельниковский вдох. Он назы­вается «полное диафрагмальное дыха­ние». Диафрагма имеет форму мяча, разрезанного пополам, и работает, как поршень. В результате ее движения легкие заполняются полностью, до са­мых нижних оснований, на предельную глубину. То же самое можно научиться делать неслышно, как мы дышим в жизни.

Когда я пришел к Стрельниковой, у меня было поверхностное, ключичное дыхание. За курс лечения, заведенный мамой и дочкой Стрельниковыми (12 сеансов), у меня выработался другой стереотип дыхания. И сегодня, если ко мне приходит актер или певец, астма­тик, сердечник, гипертоник, эпилептик и т.д., я за 12 сеансов меняю ему сте­реотип дыхания. Из поверхностного, ключичного, оно становится предель­но глубоким, диафрагмальным. Зани­маться этой гимнастикой достаточно 10 минут в день, но ежедневно и всю жизнь.

— Как это влияет на больных?

— Смотрите, если астматик задыхает­ся, у него при вдохе поднимаются пле­чи, а в широкие нижние основания лег­ких воздух не идет. А с помощью специ­альных упражнений легкие дышат снизу доверху, они заполняются на 100%. О каком удушье может идти речь? Астма­тик перестает задыхаться.

А когда при вдохе легкие заполняют­ся до основания, целиком, куда идет из них эта лавина кислорода? В кровь, по­тому что легкие оплетены кровеносны­ми сосудами. И как горная река тащит за собой камни, так и предельно насы­щенная кислородом кровь изнутри шли­фует сосуды, расширяя их естествен­ным путем, счищая с их стенок атеросклеротические бляшки.

— А вот Бутейко говорил, что мы слишком глубоко дышим, что нам не кислорода в организме не хватает, а углекислого газа…

— Я целый год посещал все лекции К. П. Бутейко. Он мне говорил: «Ты глубо­кодышишь, прекрати». Ау меня при вдо­хе плечи поднимались кушам, и я никак не мог понять: если я глубоко дышу, то почему же задыхаюсь? Оказалось, что Бутейко именно этот вдох астматика называл глубоким. Ну, какой же он глу­бокий, когда дышит только верхушка легких? У тяжелых астматиков на рент­геновском снимке легкие не конусооб­разные, а почти прямоугольные, потому что раз нижние сегменты не дышат, то верхушка перерасширяется, компенси­руя нехватку воздуха.

Повышенное содержание углекис­лоты в крови лишь стимулирует дыха­тельный центр мозга. Туда поступает сигнал: кислорода не хватает! Скорее бери кислород! Но если нос не дышит, если в легких спаечный процесс, брон­хи забиты мокротой, нижние сегменты легких не дышат, много человек «насо­сет» кислорода? Нет, ему нужно все это сначала оздоровить. А у нас кислород сразу же подается в организм. Кисло­род — это главное, хотя и углекислый газ тоже необходим. Накопление угле­кислоты в стрельниковской гимнасти­ке тоже происходит. Вот я шмыгаю но­сом, и вы слышите вдох. А выдох пос­ле каждого вдоха получается сам, пас­сивно, через нос или рот. При активном выдохе происходило бы вымывание уг­лекислого газа из крови. К тому же дыхание сопровождается упражнени­ями: «ладошки», «погончики», «насос», «кошка», «обними плечи», «большой маятник» и т.д. Во время нашей гимна­стики происходит и физическое разви­тие, и внутренняя «чистка», массаж всех органов.

— Как вы справляетесь с аденоида­ми, с другими болезнями?

— Аденоиды — это разрастания лимфаденоидной ткани. Шумный короткий вдох носом стрельниковской гимнасти­ки массирует воздушной струей носо­вые ходы, набухшую слизистую носа и сами эти разрастания. К тому же мы ес­тественным путем укрепляем мускула­туру носоглотки, трахеи, бронхов, легоч­ной ткани, диафрагмы. Путем массажа воздушной струей гимнастика «расса­сывает» различные новообразования, будь то аденоиды у ребенка, прлипы у взрослого, скопления гнойного экссуда­та в носовых пазухах (гаймориты, фрон­титы),- певческие узелки на голосовых связках…

В среднем нужен месяц ежедневной тренировки для любого заболевания, но эффект становится заметен гораз­до раньше. В методике есть основной комплекс, при всех заболеваниях, — это «ладошки», «погончики», «насос» и т.д. Но для отдельных болезней есть допол­нительные упражнения, такие как «гар­цевание» (плоскостопие, вены, суста­вы), «урологическая пружина» (импо­тенция, простатит, геморрой, женские проблемы, запоры, энурез, атония мо­чевого пузыря), «цыганочка» (искривле­ние позвоночника у подростков, осте­охондрозы) и др. Они описаны в моей книге «Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Основной плюс вспо­могательный комплекс. Новые упраж­нения.»

— Как вы лечите храп?

— У храпа несколько причин: отечная слизистая, искривленные носовые ходы, западание ослабленной нёбной занавески. И это опасно, потому что может произойти апноэ — остановка дыхания. Стрельниковский короткий шумный вдох носом массирует носог­лотку, укрепляет все носовые ходы. Дополнительно надо тренировать вдох ртом, который, в отличие от вдоха но­сом, делается мягко, почти неслышно, но при этом массируется непосред­ственно мягкое нёбо. К тому же я сво­ими руками делаю специальный мас­саж шеи, расслабляя ее мышцы, что­бы вдох был более полноценным и ка­чественным. В комплексе это ликвиди­рует храп.

— Насколько широко сегодня рас­пространена гимнастика Стрельни­ковой?

— Я часто выступаю в центрах соци­альной помощи, инвалидов,ветеранов войны и т.д. с бесплатными лекциями и лечебными сеансами. И с радостью бы готовил учеников и в России, и за рубежом, но не хочу выдавать им дип­ломы за спиной Минздрава, который уже почти 20 лет все обещает предос­тавить возможность обучать молодых врачей.

В результате сейчас происходит дис­кредитация стрельниковской гимнасти­ки. Выходит много книг, авторы которых либо крадут из моих книг, переиначивая их, либо используют газетно-журнальные статьи 40-летней давности. Там встречаются неправильные рекоменда­ции, которые А. Н. Стрельникова выска­зывала, когда у нее еще не было опыта лечения некоторых заболеваний,напри­мер, эпилепсии. Последние годы своей жизни моя учительница уже не раскры­вала журналистам всех секретов свое­го уникального метода, зная, что ее гим­настику растаскивают по кускам всяко­го рода «целители» и дельцы от меди­цины. Поэтому хочу предупредить чита­телей вашей газеты: делая стрельниковскую гимнастику по книгам других авто­ров, вы рискуете нанести вред своему здоровью.

Беседовал Александр Ампер

kraszdrav.su

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения — Atletizm.com.ua

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения

Всего в дыхательной гимнастике Стрельниковой насчитывается 11 упражнений.

1. Ладошки

Так называется первое упражнение в этом комплексе. Оно разминочное. Во время его выполнения нужно выполнять по 4 шумных вдоха носом. После этого делаем паузу в течение 3-5 секунд, и опять, не останавливаясь, выполняем 4 шумных вдоха носом. Повторяем это 24 раза. Должно получиться 96 движений.

Это называется сотня Стрельниковой. Конечно, есть несколько тонкостей, на которые нужно обратить внимание. Выдох делаем ртом, после вдоха через нос, делаем выдох тихо и неслышно.

Стараемся не задерживать и не выталкивать выдох. А вот вдох делаем активный, в то время как выдох выполняется пассивно и тихо. Думать стараемся только о шумном, так чтобы было слышно во всем помещении, вдохе. О выдохе стараемся не думать вообще.

Делая вдох, нужно немного сомкнуть губы. В упражнениях дыхательной гимнастики Стрельниковой, вдох выполняется сомкнутыми губами. Но не сжимайте губы сильно, делая вдох. Нужно, чтобы они были сомкнуты слегка, так, чтобы это было вполне естественно.

После вдоха губы должны немного разжаться, что даст возможность сделать выдох вполне естественно и не слышно. Также Стрельникова рекомендует во время вдоха не гримасничать и не выпячивать живот.

При этом не нужно задумываться над тем, куда будет идти воздух. Думать нужно о том, что в данный момент Вы нюхаете воздух коротко и шумно. Это должно напоминать хлопок в ладоши.

Также обратите внимание на положение плеч. В процессе дыхания они не участвуют, поэтому нельзя их поднимать во время вдоха.

После тренировки может наблюдаться легкое головокружение. Это нормально и не нужно пугаться этого. Это только следствие насыщения организма кислородом. Упражнение можно выполнять и сидя.

2. Погончики

Это следующее упражнение. Делаем без остановки 8 вдохов. Это называется восьмерка. Отдыхаем 4-5 секунд и снова выполняем 8 вдохов. То есть, 12 раз. Это тоже «сотня Стрельниковой», то есть, те же 96 движений.

3. Насос

Это упражнение выполняется 12 раз. То есть, 8 вдохов, отдыхая после каждой серии по 4-5 секунд.

Обратите внимание на время. На выполнение этих трех упражнений должно быть затрачено от 10 до 20 минут. Это и составляет один урок. Его нужно повторять 2 раза в день. Лучше утром и вечером.

В дальнейшем нужно каждый день добавлять по одному упражнению. То есть, на второй день нужно добавить упражнение кошка. Выполнять 12 раз по 8 движений.

Затем добавляем такие упражнения:

• Обними плечи.
• Большой маятник.
• Поворот головы.
• Ушки.
• Маятник над головой.
• Перекаты.
• Шаги.

Упражнения из дыхательной гимнастики Стрельниковой добавляем по одному в день. После того, как Вы их хорошо освоили нужно увеличить количество вдохов с 8 до 16, а потом добавить до 32. Отдых при этом должен оставаться прежним, то есть, 3-5 секунд.

Только отдых делаете не после восьмерок, а после 16 или 32 вдохов. В том случае, если упражнение выполняется по 16 вдохов, его нужно выполнять по 6 раз, а если упражнение выполняется по 32 вдоха, его нужно выполнять 3 раза. Если возникла необходимость, время отдыха можно увеличить не более чем до 10 секунд.

В том случае, если Вы без труда выполняете 32 вдоха без перерыва, и в состоянии выполнить 96 вдохов, делайте паузу для отдыха в 3-5 секунд после 32 вдохов. Если не следовать этой рекомендации, дыхательная гимнастика Стрельниковой просто перестанет приносить пользу.

Основной комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой

Но сначала несколько правил:

• Напоминаем, что думать нужно только о вдохе носом. Тренируете только вдох. А он должен быть резким, шумным и коротким. Совсем как хлопок в ладоши.
• Выдох делаем ртом и только после вдоха носом. Выдох мы не задерживаем и не выталкиваем. Выполняем активный вдох носом, затем пассивный выдох. Тихий и бесшумный.
• Движения делаем на вдохе. То есть, одновременно.
• Движения-вдохи выполняются в ритме строевого шага.
• Считаем мысленно, на 8.
• Упражнения можно выполнять в абсолютно любом положении, как стоя, так лежа и сидя.

Теперь перейдем к разделу «Дыхательная система Стрельниковой: упражнения».

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение «Ладошки»

Исходное положение: стоя. Становимся в позу экстрасенса: то есть, стоя, сгибаем руки в локтях, направляя их ладошками вперед, а локтями вниз, как указано на рисунке.

Делаем короткие, ритмичные, шумные вдохи носом, совершая при этом хватательные движения, то есть, сжимая ладони в кулаки, как бы хватая что-то.

Без перерыва делаем 4 резких вдоха носом, отдыхаем 4-5 секунд, опуская руки, после чего повторяем. Нужно выполнить таким образом по 4 вдоха 24 раза.

Это упражнение делается в любом исходном положении. Если во время выполнения упражнения у Вас возникнет легкое головокружение, не беспокойтесь. Можно просто присесть, и выполнять упражнение, а можно сделать небольшую паузу до 10 секунд, и после нее продолжить выполнение упражнения. Через несколько тренировок это пройдет.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение «Погончики»

Именно так называется следующее упражнение.

Исходное положение: стоя, пальцы сжать в кулаки и на уровне пояса прижать к животу.

Делая вдох резко толкаем кулаки вниз, не напрягая при этом плечи, выпрямляем руки до конца, как бы пытаясь достать ими пол.

После чего возвращаем кисть в исходное положение на уровень пояса. Выполняем подряд 8 вдохов-движений.

В норме это должно быть 12 раз по 8.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение «Насос (накачивание шины)»

Исходное положение: стоя, ноги чуть уже ширины плеч, руки опущены вниз, свободно висят по бокам. Делаем небольшой наклон вниз, стараясь дотянуться руками до пола, не касаясь его.

Делается этот наклон одновременно со вдохом. Вдох нужно стараться делать под конец наклона, то есть, начинать со второй половины наклона. Вдох должен быть резким и шумным. Вдох заканчивается вместе с наклоном. То есть, Вы полностью наклонились, и вдох в этой точке полный.

Чуть приподнимаемся и снова выполняем наклон-вдох. То есть, мы имитируем действия человека, накачивающего автомобильную шину. Наклоны нужно выполнять легко и в одном ритме, не наклоняясь слишком низко.

Обычно нормой считается наклон до уровня пояса. Спина должна быть немного скруглена, а голова опущена вниз. Это упражнение выполняется в ритме строевого шага. Нормой считается выполнение упражнения 12 раз.

В этом упражнении есть некоторые ограничения. К ним нужно отнести:

• травмы позвоночника и головы,
• такие заболевания, как остеохондроз и радикулит,
• повышенное давление,
• камни в печени, мочевом пузыре и в почках.

Имея перечисленные проблемы, старайтесь строго контролировать наклоны, не наклоняясь чересчур низко. Но, несмотря на короткий наклон, вдох делается такой же полный, то есть шумный, резкий и короткий. Выдох как мы помним — пассивный, через нешироко открытый рот.

Это упражнение в некоторых случаях может остановить как сердечный приступ, так и приступ боли в печени и приступ бронхиальной астмы.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение «Кошка (полуприсед с поворотом)»

Исходное положение: стоя, ноги вместе или почти вместе, руки возле пояса ладонями вниз, кисти расслаблены. Во время выполнения упражнения ступни ног от пола не отрывать.

Делаем танцевальное приседание, одновременно поворачивая туловище вправо. Это делается на коротком и резком вдохе.

Поворачиваясь в другую сторону, делаем выдох в исходной позиции, и не останавливаясь, делаем упражнение в другую сторону. Это все делается без отдыха.

Выдох должен выполняться самопроизвольно в указанной точке движения. При выполнении упражнения нужно чуть сгибать и выпрямлять колени.

Сильно приседать не нужно, приседания должны быть легкими и пружинистыми. При повороте, руки в боковой позиции должны выполнять хватательные движения. Спину нужно держать прямо, а разворот делать в районе талии. Упражнение выполняется 12 раз.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение «Обними плечи»

Исходное положение: руки согнуты в локтях и подняты до уровня плеч. Нужно сильно бросить руки таким образом, как будто Вы хотите себя обнять за плечи. Это делается на вдохе.

Выдох произвольный, во время разведения рук. Не разводите их слишком широко в стороны, держите их параллельно друг другу.

Норма выполнения упражнения — 12 раз.

Здесь также есть ограничения. Если Вы страдаете ишемической болезнью сердца, или перенесли инфаркт, либо у Вас врожденный порок сердца, упражнение выполнять не рекомендуется.

То есть, делать его можно, но только после второй недели занятий. В случае, если состояние тяжелое и Вы плохо себя чувствуете, нужно делать меньше вдохов. Их число должно быть либо 4 либо даже 2.

Беременным женщинам при выполнении этого упражнения, начиная с 6 месяца нужно следить за тем, чтобы не откидывалась голова назад. То есть, выполнять упражнение только руками, сохраняя ровное положение позвоночника, и смотря строго вперед.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение «Большой маятник»

Исходное положение: стоя, ноги чуть уже ширины плеч. Наклоняемся вперед, стараясь коснуться руками пола, одновременно делая вдох. Выпрямляемся, одновременно делая выдох, прогибаясь в пояснице и наклоняясь назад, обнимаем руками плечи и делаем вдох. Выдох делаем произвольно между вдохами.

Норма выполнения упражнения — 12 раз. Это упражнение можно выполнять и сидя.

Ограничения: при остеохондрозе, травмах позвоночника, при смещении межпозвонковых дисков нужно ограничивать движения таким образом, чтобы наклоны и прогибы были бы незначительны.

Увеличить амплитуду движения можно только после хорошего освоения упражнения, а приступать к этому упражнению можно только после того, как Вы хорошо освоили предыдущие, и их выполнение не вызывает у Вас чувства дискомфорта, то есть, Вы делаете их не напрягаясь.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение «Повороты головы»

Исходное положение: стоя, ноги чуть уже ширины плеч.

Выполняем поворот головы вправо, одновременно делая короткий, шумный вдох носом. Затем, не останавливая посередине движения голову, делаем то же самое в другую сторону.

Шею стараемся не напрягать. Делаем выдох ртом после каждого вдоха. Норма выполнения упражнения — 12 раз.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение «Ушки»

Исходное положение: стоя, ноги чуть уже ширины плеч. Делаем небольшой наклон головы в правую сторону одновременно с выдохом через нос. Повторяем то же самое в левую сторону.

При выполнении упражнения нужно смотреть вперед, покачивая головой. Вдохи нужно делать одновременно с движениями. При выдохе рот широко не открывать.

Норма выполнения упражнения — 12 раз.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение «Маятник головой (вперед и назад)»

Исходное положение: стоя, ноги чуть уже ширины плеч. Опускаем голову вниз, глядя в пол, делаем резкий короткий вдох. Поднимаем голову вверх, чуть запрокидывая назад, направляя взгляд в потолок. Выдохи делаем ртом, между вдохами.

Норма выполнения упражнения — 12 раз.

Ограничения: это недавние травмы головы, вегетососудистая дистония, эпилепсия, повышенное давление, а также остеохондроз шейно-грудного отдела.

Страдающие этими заболеваниями не должны делать резких движений головой, наклоны делать небольшие, а вдохи делаются шумные и короткие. Упражнение можно выполнять сидя.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение «Перекаты»

Исходное положение: стоя, левая нога чуть выставлена вперед, правая чуть отставлена назад. Теперь нужно перенести вес тела на левую ногу. При этом корпус и ногу нужно держать прямыми.

Сгибаем правую ногу и ставим на носок, поддерживая равновесие, но не опираясь. Чуть приседаем на левой ноге, одновременно делая вдох носом.

Сразу после приседания нужно выпрямить левую ногу, а центр тяжести перенести на другую ногу, оставляя корпус прямым и немного присесть на вдохе на левую ногу, не опираясь.

Важные моменты: выполнять приседания вместе со вдохом. Перенести центр тяжести на опорную ногу, то есть, на ту, на которой выполняются приседания. Сразу после приседания выпрямить ногу, выполняя перекат с ноги на ногу.

В норме упражнение выполняется 12 раз. Упражнение выполняется только в положении стоя.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение «Шаги»

Передний шаг. Исходное положение: стоя, ноги немного уже плеч. Поднимаем левую ногу, согнутую в колене, до уровня живота, выпрямляем от колена, натягивая носок, одновременно приседая на правой ноге.

Все эти действия делаются на вдохе. Вдох, как мы знаем, делается короткий и шумный. После приседа возвращаем ноги в исходное положение. Теперь делаем то же самое, но поднимая другую ногу. Положение корпуса сохраняем прямое.

Норма — 8 раз по 8 вдохов.

Упражнение делается в любой исходной позиции.

Ограничения: ишемическая болезнь сердца, заболевания сердечно-сосудистой системы, перенесенный инфаркт, врожденные пороки.

При наличии перечисленных заболеваний не нужно поднимать ногу высоко. Если имеются травмы ног или тромбофлебит, упражнение нужно делать сидя, либо лежа, и хорошо контролируя свои действия.

Пауза в этом случае должна быть увеличена до 10 секунд. Также при беременности и мочекаменной болезни нельзя поднимать колено высоко вверх.

Задний шаг. Исходное положение то же самое, что и в предыдущем упражнении. Левую ногу согнуть в колене, отвести назад, чуть приседая на правой ноге. Одновременно с этими действиями нужно делать вдох.

Возвращаем ноги в исходное положение на выдохе. Теперь делаем то же на другую ногу.

Упражнение выполняется только стоя. Норма выполнения — 4 раза по 8 вдохов.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой или атлетическая гимнастика?

Как показывает практика, занятия атлетической гимнастикой в целях оздоровления может дать даже больше, чем дыхательная гимнастика Стрельниковой.

В этом видео подробно рассказывается о том, как можно использовать упражнения атлетической гимнастики в целях оздоровления даже если Вам уже хорошо за 60. А в 40 и 50 такие занятия могут дать еще лучший результат.

Подробности

Просмотров: 284948

atletizm.com.ua

Механизм действия дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой

    Особенностью и важным преимуществом дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой является использование форсированного вдоха и вовлечение в процесс дыхания самой мощной дыхательной мышцы – диафрагмы (полное диафрагмальное дыхание). Суть Стрельниковской гимнастики заключается в тренировке короткого, резкого, шумного вдоха через нос с частотой приблизительно 3 вдоха за 2 секунды с последующим абсолютно пассивным выдохом через нос или через рот (о выдохе в этой дыхательной гимнастике думать запрещено, организм сам выбрасывает ненужное и оставляет необходимое!). Одновременно с вдохом выполняются движения, вызывающие сжатие грудной клетки.
    Основные требования при выполнении Стрельниковской гимнастики:

• Думать только о вдохе!
• Тренировать только вдохи!
• Считать только вдохи!

    Короткие шумные вдохи в этой гимнастике выполняются одновременно с движениями, сжимающими грудную клетку. Это улучшает носовое дыхание и активизирует работу диафрагмы. В итоге жизненная емкость легких после первого занятия возрастает на 0,1-0,3 л., нормализуется газовый состав крови, причем количество кислорода в артериальной крови резко повышается.
    При выполнении Стрельниковских дыхательных упражнений улучшается работа всех центров в коре головного мозга, за счет чего происходит саморегуляция обменных процессов в организме.
Большое число повторений упражнений (от 1 до 4 тысяч вдохов-движений за час) и систематическая ежедневная тренировка (2 раза в день — утром и вечером) на протяжении 12-15 занятий способствуют укреплению и тренировке дыхательной мускулатуры (вдох на сжатии грудной клетки тренирует скрытую от наших глаз мускулатуру органов дыхания).
    При выполнении нагрузки (3000 движений за 45 минут) болей в мышцах не возникает из-за адекватной величины нагрузки и отсутствия накопления молочной кислоты в тканях. При интенсивном вдохе через нос стимулируется обширная рефлексогенная зона, локализованная на слизистой оболочке носа, и улучшается рефлекторная связь слизистой полости носа с обонятельным центром. При этом пациенты отмечают обострение обоняния и улучшение самочувствия.
    При выполнении Стрельниковской дыхательной гимнастики во время резких вдохов носом происходит диафрагмальный массаж практически всех органов брюшной полости и, прежде всего, печени.
Увеличение экскурсии грудной клетки вызывает увеличение ее присасывающего действия, что улучшает кровообращение и лимфоток. Усиленная вентиляция легких вызывает механическое растяжение бронхоальвеолярного звена, что способствует рассасыванию экссудата в нем, останавливает развитие спаечного процесса, расправляет ателектазы.
    Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой перестраивает стереотип дыхательных движений, восстанавливает не только сократительную способность и пластичность мышц, участвующих в дыхании и фонации, но и укрепляет весь опорно-двигательный аппарат в целом. Упражнения Стрельниковской дыхательной гимнастики, активно включая в работу все части тела — руки, ноги, голову, тазовый пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т.д., снижают мышечный гипертонус, ликвидируют различные неврозы (в том числе заикание), оздоравливают психику.
    Лечение больных в «Центре дыхательной гимнастики им. А.Н.Стрельниковой», проводимое с периодичностью 2 раза в неделю и продолжительностью по 1,5-2 часа, в течение 12 сеансов позволяет либо полностью отменить прием медикаментов уже в течение курса лечения, либо существенно снизить объем лекарственной терапии с последующей ее отменой в процессе домашних тренировок.
    Единственным противопоказанием для выполнения Стрельниковской дыхательной гимнастики, выявленным в ходе клинических исследований — является внутреннее кровотечение.

strelnikova.ru

Что такое дыхательная гимнастика Стрельниковой? Как правильно делать дыхательную гимнастику Стрельниковой и зачем — Женское мнение

Дыхание — естественная потребность человека и функция организма. Мало кто может подумать, будто бы дышать можно неправильно. Между тем, разделение на дыхание «правильное» и «неправильное» действительно существует.

Более того, от неправильного дыхания могут развиваться болезни.

Но возникает вопрос, как же выполнять этот естественный процесс правильно? Ответ кроется в специальной дыхательной гимнастике А.Н. Стрельниковой.

В отличие от большинства других комплексов, комплекс дыхательных упражнений Стрельниковой официально признан лечебным. Появление данной гимнастики относится к середине 30-х годов XX века. В те годы он был предназначен для усиления голоса. Между тем, оказалось, что описанные дыхательные упражнения имеют более широкое применение. О какой же гимнастике идет речь и как ее правильно выполнять? Нужно разобраться.

    В чем главная особенность дыхательной гимнастики Стрельниковой?

Физическая культура для органов и дыхательных путей благотворно сказывается на простейших функциях организма: на речи, крике, дыхании. Описание сути дыхательной гимнастики Стрельниковой растиражировано по многим сайтам, однако исчерпывающего ответа, каковы особенности выполнения упражнений нет нигде. Итак, в чем суть:

•    Гимнастика Стрельниковой уникально в своем рода, благодаря технологии выполнения упражнений.

•    Вдыхать в каждом упражнении нужно быстро, резко, максимально глубоко. Вдох должен быть настолько форсированным, чтобы крылья носа непроизвольно прижимались к переносице. На первых этапах это может показаться сложным, все решает практика.

•    Выдох максимально спокойный, произвольный. Концентрировать внимание на нем не нужно: он должен происходить автоматически, в это время сам пациент готовится совершать следующий вдох. Выдох всегда строго через рот.

Почему дыхательная гимнастика работает?

Существует ряд факторов, обуславливающих эффективность описываемого комплекса упражнений.

•    Поскольку упражнения по Стрельниковой выполняются одновременно с физическими нагрузками, происходит нормализация тканевого дыхания. Благодаря этому ускоряется метаболизм, проходят застойные явления в организме.

•    Благодаря правильному дыханию происходит улучшение питания мозговых структур. Это благотворно сказывается на всей нервной системе.

•    Выполнение комплекса лечебной дыхательной гимнастики помогает оптимизировать процесс дыхания так, чтобы организм постоянно находился в тонусе.

•    Благодаря тренировке легких происходит расширение их жизненного объема.

Иначе говоря, указанная гимнастика помогает сделать дыхание «правильным». Правильное дыхание — прямой путь к здоровью.

Как гимнастика по Стрельниковой воздействует на организм

При совершении форсированного вдоха развивается резкое увеличение объема легких. Это происходит благодаря вовлечению в процесс диафрагмы. Поскольку жизненный объем парного органа увеличивается, отмечается стремительное насыщение крови кислородом. Именно нормализация тканевого дыхания лежит в основе механизма действия описываемой гимнастики.

Показания к применению

Если верить описанию метода, упражнения Стрельниковой являются едва ли не панацеей. Это не более чем миф (об этом немного позднее). Лечебная физкультура для органов дыхания помогает при следующих заболеваниях:

•    Бронхиальная астма различного генеза.

•    Острые респираторные заболевания (ОРВИ).

•    Ожирение.

•    Заболевания легких и бронхов, обусловленные длительным курением.

•    Пограничные состояния психики (неврозы), другие психические расстройства (такие как депрессия).

•    Заболевания сердечнососудистой системы.

•    Постоянные головные боли.

•    Вертебробазилярная недостаточность.

•    Диабет (сахарный).

•    Энцефалопатия.

•    Патологии опорно-двигательного аппарата (за счет сопутствующего эффекта от физических упражнений). В первую очередь речь идет о заболеваниях позвоночника.

•    Беременность (выполнять упражнения следует с осторожностью).

•    Эректильная дисфункция.

Важно помнить, никакая физкультура не способна заменить собой традиционные методы лечения. ЛФК выступает только подспорьем в деле терапии, но никак не основным методом.

Мифы о дыхательной гимнастике Стрельниковой

Читая дифирамбы в честь описываемой гимнастики, возникает обоснованный вопрос: все ли так «гладко»? Конечно же нет. Упражнения указанного комплекса окружены массой мифов и заблуждений, разберемся же, где правда, а где вымысел и рассмотрим наиболее вопиющие мифы.

1)    Дыхательная гимнастика Стрельниковой показана при всех возможных заболеваниях. Это неправда. Как и любая другая дыхательная гимнастика, дыхательные упражнения по Стрельниковой — это оздоровительный комплекс, призванный помочь при заболеваниях органов дыхания. Также эти «экзерсисы» помогают при патологиях, сопровождаемых нарушением кровообращения. Однако от заикания, миопии, тем более онкологии и т.д. комплекс бесполезен.

2)    Гимнастика по Стрельниковой — это основной метод лечения. Это не более чем миф. Рассматривать упражнения следует только как оздоровительный комплекс при незначительных нарушениях функций организма либо как дополнительный способ лечения, но не как основную терапевтическую меру. В данном случае сторонники нетрадиционных методов лечения ошибаются.

3)    Дыхательная гимнастика помогает бороться с ожирением. Это полуправда. Если человек сидит на диете, занимается изменением рациона, упражнения по Стрельниковой действительно способны повлиять на эффективность программы похудения за счет улучшения обменных процессов в организме, но не более того. Разумеется, если много есть и при этом делать гимнастику, надеясь на нее, как на панацею, эффект будет нулевой.

4)    Дыхательная гимнастика бесполезна. Это утверждение — другая крайность. При описанных чуть выше заболеваниях, дыхательные упражнения обладают хорошим терапевтическим эффектом, но только в качестве дополнительного метода лечения.

5)    Освоить гимнастику Стрельниковой трудно. Это неправда. Достаточно 1-2 занятий, чтобы понять, в чем суть упражнений и как их правильно выполнять.

6)    Эффект от лечебной гимнастики Стрельниковой заметен сразу. Это миф. Терапевтический эффект от упражнений достигается к 12-15 занятию.

Не стоит верить всему, что пишут в интернете. Всю информацию нужно пропускать через мелкое сито, отделяя зерна от плевел. Более того, существуют противопоказания к выполнению дыхательной гимнастики.

Противопоказания к занятиям дыхательной гимнастикой Стрельниковой

•    Повышение температуры тела (гипертермия). Поскольку организм страдает от интоксикации, «разгонять» кровь, усиливая клеточное питание строго противопоказано. Заниматься можно спустя две недели от момента окончания болезни.

•    Тромбофлебит.

•    Наличие онкологического процесса. Из-за злокачественной патологии усиливать питание тканей нельзя. Это чревато еще большей интоксикацией.

•    Наличие тяжелых заболеваний сердечнососудистой системы. Инфаркт в анамнезе, гипертония III степени, это абсолютные противопоказания для занятий.

•    Глаукома (повышение внутриглазного давления).

Любые другие заболевания противопоказаниями к занятиям не являются. В любом случае перед началом выполнения упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: как правильно выполнять упражнения

Это наиболее сложный вопрос, который возникает у начинающих знакомство с описываемым комплексом. Нужно ответить на три вопроса:

•    Как научиться дышать?

•    Насколько часто следует выполнять упражнения?

•    Как составить правильное расписание занятий?

Обо всем по порядку.

Как научиться дышать

В основе техники выполнения лежит резкий, форсированный вдох, как при «шмыганье» носом. Крылья носа должны прижаться к переносице. На первых этапах возможно головокружение. Это нормально и говорит о перенасыщении организма кислородом. Выдох пассивный, выполняется через чуть приоткрытый рот. Как уже было сказано, следить за выдохом не надо.

Насколько часто следует выполнять упражнения

В качестве средства лечения следует делать несколько подходов (2-3 раза в течение дня). Суммарное количество вдохов — полторы тысячи раз.

Если речь идет о профилактике достаточно каждое утро делать по 300-400 вдохов. Допустимо выполнение комплекса и в вечернее время, но с утра обменные процессы наиболее благоприятствуют занятиям.

Как составить правильное расписание

•    Рекомендуется выполнять 2-3 подхода в течение дня.

•    Каждый раз следует выполнять несколько упражнений, но не весь комплекс разом. Количество выполняемых упражнений увеличивают постепенно.

•    Передышка после каждого упражнения должна быть по 2-4 секунды. На начальном этапе рекомендуется щадящий режим, отдых между упражнениями — 12-15 секунд.

•    Выполнять комплекс стоит вместо или вместе с утренней зарядкой.

Придерживаясь этих нехитрых правил, пациент быстро научится правильно дышать.

Самые эффективные упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой

Важно помнить. Количество упражнений должно наращиваться постепенно: начинать рекомендуется с 1-2, далее продолжать, постепенно учиться выполнять все 11 упражнений.

В среднем, занятия длится 8-15 минут за один подход. Итак, что же это за упражнения (особо сложные продемонстрированы на фото упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой):

1)    Встать ровно. Руки согнуть в локтях и поднять на уровень плеч. Ладони открыть, как бы имитируя жест «сдаюсь». По счету «раз» сделать правильный вдох и сжать руки в кулак. Повторить четыре раза. После этого руки опустить, немного передохнуть. Упражнения выполнять еще 20 подходов.

2)    Встать. Ноги на уровне плеч. Руки сжимаются и прижимаются к животу. Теперь нужно по «счету» раз совершить резкое толкательное движение и опустить руки, как бы желая оттеснить воздух от живота к ногам. Выполнить 15 раз с правильными вдохами.

3)    Встать ровно. По счету «раз» наклониться в поясе, ритмично вдохнуть и потянуться руками к земле. По счету два выдохнуть и выпрямиться.

4)    Встать прямо. Ноги чуть согнуты, руки слегка согнуть в локтях и выпрямить, имитируя кошачьи жесты. По счету «раз» повернуться в бок и резко вдохнуть. Вернуться в исходное положение и выдохнуть. Теперь повторить то же самое, повернувшись в другую сторону.

5)    Встать. Поднять руки на уровень плеч и на вдохе обнять себя. Расслабить руки, выдохнуть. Выполнить 10-12 раз.

6)    Встать, слегка наклониться как в упражнении «3». Руки свободно свесить и совершить вдох. Затем выпрямиться и сделать выдох. Теперь нужно обхватить себя за плечи и обнять, снова выполняя вдох.

7)    Встать или сесть. Повернуть голову влево и резко вдохнуть. Теперь повернуть голову в другую сторону и снова совершить вдох.

8)    Выполнить то же самое упражнение, наклоняя голову влево-вправо.

9)    Выполнить идентичное упражнение, запрокидывая голову и наклоняя ее к груди.

10)    Встать. Одна нога впереди, другая поодаль сзади. Переносить вес всего тела с ноги на ногу, каждый раз выполняя вдох.

11)    Встать. Ноги вместе или уже плеч. По счету «один» поднять ногу и согнуть ее в колене. По счету «два» присесть на одной ноге и совершить вдох. Затем вернуться в исходное положение, совершая выдох.

В комплексе эти упражнения и составляют дыхательную гимнастику Стрельниковой.

Упражнения могут стать хорошим подспорьем в деле лечения. Главное правильно их выполнять и придерживаться рекомендаций. Так эффект будет максимальным.

zhenskoe-mnenie.ru

Дыхательная гимнастика Стрельниковой (Видео + Отзывы)

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой основана на упражнениях, где вдохи нужно делать в конце движения, когда грудная клетка сжата. Методику придумала мать, дававшая уроки пения.

Стрельникова – дыхательная гимнастика – суть и преимущества

Однажды, при очередном сердечном приступе, Александра Стрельникова попробовала дышать так, как её научила мать, и удушье постепенно отступило. С того времени она начала постоянно выполнять дыхательные упражнения, и не знала никаких проблем со здоровьем. У Стрельниковых занимались многие известные певцы и актеры, методика была столь впечатляющей, что Александра подала документы, и получила патент на свою дыхательную гимнастику.

Гимнастика Стрельниковой активизирует всю иммунную систему организма.

Упражнения изначально помогали восстановлению голоса, позже Стрельниковой удалось излечить от бронхиальной астмы своего ученика и последователя Михаила Щетинина. Врачи не имеют однозначного мнения, но считают методику эффективном средством при лечении заболеваний дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем.

Преимущества метода:

• Сочетание с циклическими упражнениями (бег, плавание, ходьба).
• Восстановление больных органов.
• Профилактика болезней.
• Положительное влияние на весь организм.
• Отсутствие особых условий для занятий.
• Увеличение объема легких.
• Доступность для взрослых и детей.

Метод называют парадоксальным, ведь во время вдоха грудная клетка находится в сжатом состоянии, а не в расширенном. Тем не менее, упражнения не вызывают усталости, вентиляция легких возрастает в 5 раз. Дыхание производится во время движения, восстанавливается весь энергетический баланс человеческого организма.

Показания и противопоказания методики

Методика положительно действует на все обменные функции организма, кровоснабжение органов и систем, помогает восстановить нарушенное дыхание и укрепить сосуды.

Рекомендуется при таких показаниях:

• хронические депрессии;
• невротические состояния;
• период беременности;
• воспаления легких и бронхов, астмы;
• сердечные заболевания;
• гипертонические болезни;
• вегетососудистые дистонии;
• перенесенные инфаркты и нарушения ритма сердца;
• постинсультные состояния, головные боли и эпилептические недуги;
• нарушения работы щитовидной железы и диабет;
• вирусные, воспалительные и кожные болезни;
• импотенция;
• лишний вес и курение.

Гимнастикой можно заниматься параллельно с применением лекарственных препаратов, здоровые люди выполняют упражнения для профилактики.

Противопоказана гимнастика Стрельниковой в случаях:

• острых состояний с повышенной температурой;
• тяжелых патологий;
• острых тромбофлебитов.

В любой ситуации без предварительной консультации с врачом не стоит самостоятельно назначать себе этот комплекс.

Дыхательные упражнения Стрельниковой

Приступать к тренировкам нужно с начальных 3-х упражнений, дважды в день, прибавляя ежедневно по упражнению. Время отдыха между движениями поначалу увеличивать до десяти секунд, вместо трех-пяти.

Главная особенность метода – сильный и резкий вдох носом.

Выдыхать нужно произвольно, лучше через рот. Частота движений – 100-120 раз в минуту. Не тратьте на занятие больше, чем полчаса. Стрельникова рекомендует заниматься на протяжении всей жизни, раз в день. Движения со 2-го по 10-е выполняются в 12 подходов по 8 вдохов (12 х 8).

№1 – Ладошки

Встаете прямо, сгибаете руки в локтях, ладонями вперед. Выполняете ритмичные вдохи носом (4 подряд), сжимая ладони в кулак. Опускаете руки, отдыхаете 4 сек. Выдыхаете свободно ртом. 24 подхода в любой позе (лежа, стоя или сидя). При трудностях увеличиваете отдых до 10 сек.

№2 – Погончики

Стоите прямо, руки прижимаете к животу, сжав кулаки. Вдыхая, резко толкаете кулаки вниз, напрягая плечи. Возвращаете руки назад до уровня пояса, расслабляете плечи на выдохе. 8 вдохов – пауза 4 сек. (12 х 8).

№3 – Насос

Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч, руки опущены вдоль тела. Исполняете маленький наклон вперед (спина округленная, голова опущена), тянете руки к полу, не доставая его. Вдох одновременно с наклоном. Затем выдыхаете, выпрямляясь не до конца. Темп наклонов – от 100 в минуту. (12 х 8). При поледствиях травм головы или спины наклоняетесь не сильно.

№4 – Кошка

Встаете прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Чуть-чуть присядьте, поворачиваясь вправо и выполняя резкий вдох. Возвращаетесь в первоначальное положение. Повторяете движение влево. Колени слегка согнуты, руки выполняют хватающие движения. Спину держите прямо, поворачиваетесь в талии. (12 х 8).

№5 – Обнять плечи

В положении стоя сгибаете руки в локтях и поднимаете на уровень плеч. Выполняете резкий вдох, обнимая себя за плечи, не скрещивая руки. (12 х 8). Если тяжело, исполняете по 4 движения.

№6 – Большой маятник

Стоите прямо, ноги расставлены уже плеч. Наклоняетесь вперед, потянув руки к полу и выполняя вдох. Затем возвращаетесь назад, обнимаете руками плечи и снова вдыхаете. (12 х 8). Возможно исполнение сидя. При болезнях позвоночника назад нельзя прогибаться.

Осилив первые шесть упражнений, приступать к оставшимся, добавляя по одному в день.

№7 – Повороты головой

Стойка прямо, ноги уже плеч. Поворачиваете голову вправо – вдох, влево – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).

№8 – Ушки

Встаете прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вправо, касаясь ухом плеча, – вдох, голова влево – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).

№9 – Маятник головой

Стоите прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вперед, глядя в пол, – вдох, назад (глядя вверх) – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).

При травмах головы, патологиях верхнего отдела позвоночника и эпилепсии упражнения 7-9 можно выполнять не до конца, но вдыхать резко.

№10 – Перекаты

Встаете ровно, левая нога – вперед, правая – назад. Переносите вес тела на левую ногу, правую сгибаете и ставите на носочек. Приседаете на левой ноге при сильном вдохе. Выпрямляете ногу и переносите вес на правую. Приседаете на правой ноге, вдохнув. (12 х 8).

№11 – Шаги

Шаг передний. Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Поднимаете левую ногу, согнув ее в коленке, до живота (носок тянется вниз). Приседаете на правой ноге при шумном вдохе. Принимаете исходное положение. Повторяете с другой ногой. 8 раз по 8 вдохов. Шаг задний. Сгибаете левую ногу в колене, доставая пяткой ягодицы. Приседаете на правой ноге, сделав вдох. Повторяете другой ногой. 4 раза по 8 вдохов. При травмах конечностей, тромбофлебитах, сердечных болезнях ноги поднимаете невысоко, делаете паузу по 10 сек.

Видео занятия по Стрельниковой

Ознакомьтесь наглядно, как правильно выполнять упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой. Обратите внимание на положение тела, рук и ног. Не забывайте о правиле сильного резкого вдоха и расслабленного выдоха.

Отзывы к дыхательной гимнастике

Елена Викторовна, 56 лет
Мне очень понравилась гимнастика. После инсульта попробовала упражнения Стрельниковой. У меня к тому же сахарный диабет. Сначала, не буду врать, было очень сложно, давление прыгало, не могла правильно подобрать вдохи. Но после месяца тренировок втянулась. Около года занимаюсь, гораздо легче себя чувствую.

Евгения, 35 лет
С самого детства страдаю частыми простудами. 2 года назад узнала про гимнастику и подумала, почему бы и нет. Не поверите – забыла, что такое кашель и насморк. Сначала напрягало, потом привыкла.

Ирина, 44 года
Я училась по видео. Болезнями особенно не страдаю, но решила подышать для профилактики. Приятно удивилась, когда после месяца занятий сбросила свои лишние кг. А ещё настроение поднимает, просто класс!

Игорь, 37 лет
Реально вылечил астму с помощью Стрельниковой.

Света, 48 лет
Меня учил гимнастике доктор Щетинин. Всю жизнь страдала аллергическим ринитом. Вы не представляете, какое счастье, когда можно забыть про вечные слезы, насморки и носовые платки. Только бросать нельзя, надо все время заниматься…

Нина, 33 года
У меня в начале занятий Стрельниковой с непривычки кружилась голова. Занимаюсь где-то полгода. Теперь и в жизни не кружится, и давление не скачет!

Вера Ивановна, 43 года
Я стала делать гимнастику, чтобы похудеть. Так зациклилась на весе, даже не заметила, что у меня прошел гайморит. На это ушло 4 месяца занятий. Пока не бросаю, может ещё что-то вылечу.)

Анастасия, 36 лет
Никогда не думала, что вдохи-выдохи помогут мне избавиться от вечных воспалений по гинекологии. Начала заниматься Стрельниковой по совету доктора. Видимо, правда, что эти упражнения сильно поднимают иммунитет. Сейчас чувствую себя как будто моложе лет на 10. Про болячки свои позабыла. Занимаюсь уже полтора года.

Дыхательные упражнения Стрельниковой – научно обоснованный метод восстановления организма. Результативность применения зависит от желания человека, уверенности в себе и регулярности тренировок. В любом случае, тщательно проанализируйте свои возможности, обязательно обратившись за советом к доктору.

Читайте, как сохранить здоровье

       

wellnesso.ru

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА АЛЕКСАНДРЫ СТРЕЛЬНИКОВОЙ. Как вылечиться от разных болезней. Рыдающее дыхание. Дыхание Стрельниковой. Дыхание йогов

АЛЕКСАНДРА НИКОЛАЕВНА СТРЕЛЬНИКОВА – оперная певица и талантливый театральный педагог. В молодости она потеряла голос. Ее мать помогла восстановить голос с помощью специально разработанных дыхательных упражнений. Однако Стрельникова отказалась от оперной карьеры. Она усовершенствовала спасший ее метод и стала помогать оперным и эстрадным певцам, оказавшимся в подобной ситуации. Кроме того, она ставила голос Алле Пугачевой, Лайме Вайкуле, Андрею Миронову, Татьяне Васильевой и многим другим.

Случайно Стрельникова выяснила, что с помощью ее метода можно не только поставить или вернуть голос, но и вылечить серьезную болезнь. В возрасте 40 лет Стрельникова пережила сердечный приступ. Под рукой не было лекарств и некого было послать в аптеку. Боль усиливалась, Александра Николаевна стала задыхаться. И в этот момент она поняла: спасение в правильном дыхании. После нескольких шумных вдохов боль стала стихать. Так родилась идея использовать упражнения, предназначенные для постановки голоса, в качестве лечебного средства.

Всю дальнейшую жизнь Александра Николаевна посвятила больным, которым не смогла помочь официальная медицина. С помощью ее дыхательной гимнастики тысячи людей избавились от астмы, стенокардии, гипертонии, вернулись к активной жизни после инфарктов и инсультов, снова почувствовали себя молодыми.

Гимнастику Стрельниковой часто называют парадоксальной, поскольку в отличие от других дыхательных техник вдох делается не перед началом физического упражнения, а непосредственно в процессе его выполнения. Подобный ритм дыхания способствует максимальной вентиляции легких. Легкие имеют конусообразную форму: они узкие вверху и широкие внизу, к тому же разделены перегородками на сегменты. При традиционном выполнении упражнений, когда сначала делается вдох, а затем, например, руки поднимаются вверх или разводятся в стороны, кислородом заполняются только узкие верхушки легких. Поступивший воздух не может опуститься в нижние отделы и провентилировать их.

Выполнение упражнений по Стрельниковой приводит к тому, что грудная клетка сжимается, далее следует вдох, и воздух как бы заталкивается в нижние доли легких на предельную глубину. При этом происходит не только полноценная вентиляция всего объема легких, но и тренировка внутренней мускулатуры дыхательных путей.

Таким образом, соединение особого ритма дыхания и физических упражнений позволяет укрепить дыхательные пути, насытить организм кислородом в том количестве, которое ему необходимо, и одновременно укрепить мышцы.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru