Оксисайз как дышать правильно – Осваиваем базовое дыхание Оксисайз

Содержание

Осваиваем базовое дыхание Оксисайз

Еще бы! Эта техника не только убирает лишние килограммы и сантиметры, но и избавляет от целлюлита, улучшает кровообращение, а также формирует новую привлекательную фигуру и повышает выносливость.

И все это — за 15-20 минут ежедневных тренировок! Кажется просто чудом, но все действительно так! Однако это работает, только тогда, когда практика оксисайза постоянна и регулярна.

Не будет лишним напомнить, что оксисайз, несмотря на некоторую «схожесть» с бодифлексом, многими своими характеристиками выгодно от него отличается. Пожалуй, самое важное — это то, что не нужно задерживать дыхание. А это значит, что даже люди с проблемами здоровья (например, отслоение сетчатки) могут успешно практиковать и добиваться результатов. Оксисайз – это гармоничное сочетание глубоко диафрагменного дыхания, упражнений на растяжку и статических поз.

Учимся дышать правильно

Правильное дыхание – основа Оксисайза. Это сразу все три слона, на которых «стоит» эта чудесная система. Техника дыхания проста:

[img src=»file:///C:/Users/B7E3~1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image001.gif» alt=»http://www.mybodyflex.ru/_fr/0/6090043.gif» v:shapes=»Рисунок_x0020_1″>

1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, колени слегка согните. Стопы поставьте параллельно друг другу. Обратите внимание на спину: она должна быть прямой! Плечи опустите вниз и отведите их слегка назад. Осталось «подвернуть» таз вперед. Эта поза не должна быть напряженной.

2. Далее делаем глубокий вдох через нос, напрягаем ягодицы, в момент вдоха — улыбаемся, а ноздри расширяться. Так в организм поступит больше кислорода.

Живот в момент вдоха «выбрасываем» вперед. Делаем основательный глубокий вдох и еще 3 резких довдоха, во время которых животик приподнимаем немного вверх.

3. Ура! Настало время выдоха. Делается это через рот, сложенный так, словно вы хотите размазать помаду, выдыхаем. На этом этапе ягодицы расслабляем, а вот животик втягиваем в себя так сильно, как только можем (чтобы мышцы пресса, как следует, поработали).

Осталось только сделать три довыдоха и еще сильнее напрячь в это время пресс.

После того, как вы отработаете дыхание до автоматизма, начинайте выполнять упражнения. Вы просто принимаете необходимую позу и дышите! За сутки следует выполнять не меньше 30 упражнений. Упражнения можно позаимствовать из калланетики или бодифлекса. Хотя в сети всегда можно найти цикл упражнений от самой Джилл Джонс.

«Подводные камни» базового дыхания

·Отметим, что улыбаться и «выбрасывать» живот вперед при вдохе обязательно! Перед самим вдохом животик должен быть расслаблен, а таз «опрокинут».

·Никаких отговорок: не работаете животом, значит — дыхание будет грудное, а наша цель – диафрагменное! Не улыбаетесь, значит кислорода будет поступать мало.

·Еще один важный момент: ваша грудь и плечи в этот момент не должны совершать никаких движений вверх, контролируйте себя, не сгибайте и не округляйте спину.

Ну вот, правильный вдох сделан, идем дальше.

·Три довдоха – это следующая наша цель. Не пугайтесь, у вас хватит сил их сделать! Они не настолько продолжительны, чтобы их бояться. Самый важный момент – это немного приподнять низ живота в момент их выполнения. И не просто «погонять» воздух, а именно трижды «добрать» кислород «маленькими дозами. Сделано!

·Не забывайте, что мы продолжаем держать «улыбку». Наша цель – как можно больше кислорода!

·Ваши губы на выдохе должны быть напряженными, а не просто застыть в позиции «я размазываю помаду». Чтобы пресс работал, как следует, узкий проход, искусственно созданный нашими губами, должен представлять дополнительную нагрузку для нашего ленивого животика. Но это еще не все! Не расслабляемся, продолжаем!

·На подходе три довыдоха. Делаем усилие над собой — еще сильнее напрягаем пресс, вжимаем живот в себя (чтобы он буквально вдавливался в спину) и «выжимаем» все «остатки» кислорода из своих легких тремя довыдохами.

И помним, что упражнение выполнено тогда, когда вышеописанный цикл был повторен 4 раза!

Распространенные ошибки:

1) Спина во время занятий согнута.

2) При выдохе вы «даете слабину» и все-таки опускаете подборок вниз.

3) Вы поднимаете плечи и грудь, несмотря на все предупреждения! Ай-ай-ай!

4) Вы занимаетесь не регулярно, но при этом ждете обещанных результатов – до минус 20 кг за полгода.

5) Вы обрадовались тому, что голодать с Оксисайзом нельзя, но поняли это на свой «хитрый» манер. Безусловно, голодные диеты вредят и в результате приводят к противоположным результатам, но это не значит, что пищевые привычки не нуждаются в пересмотре. В идеале калорийность съеденного за день не должна превышать — 1600 килокалорий.

В противном случае, если все-таки продолжать есть, что и сколько хочется, вы не добьетесь поставленных целей. Да, вы не будете поправляться, но и не похудеете.

6) Еще один интересный факт, что называется – «проверено на себе». Будете курить – результатов ноль. А оно и понятно: наша цель – обогащение организма кислородом, а не всякими «бяками». Так что выбирайте, что дороже.

7) Вы уже освоили цикл упражнений и ваше дыхание правильно, но вы делаете меньше 30 упражнений. Если так сложно сделать сразу 30, разделите их на две части.

8) Никогда не форсируйте события, какую бы методику не осваивали. Прислушивайтесь к организму и действуйте в удобном для себя ритме. Если будете торопиться – недоберете воздуха, будете умышленно медлить – тоже не увидите результата. Будьте естественны!

И самое главное — не обманывайте себя! Если эти занятия настолько вам не интересны, то не тратьте время, ищите другой вариант, который станет частью вашей жизни.

uznay-kak.ru

комплекс упражнений, видео-уроки для начинающих, отзывы

Для поддержания оптимального жизненного тонуса многие прибегают к всевозможным спортивным упражнениям: всего за несколько месяцев они способны улучшить самочувствие и привести в оптимальную форму не только тело, но и душу. Одними из наиболее распространённых в последние годы считаются различные дыхательные практики, в том числе и гимнастика оксисайз. Мы подробно рассмотрим, что собой представляет эта дыхательная гимнастика, а также расскажем все тонкости её правильного выполнения.

Что такое оксисайз

На сегодня оксисайз является одним из наиболее распространяющихся направлений в дыхательной гимнастике — ежегодно её активными приверженцами становятся не менее нескольких тысяч любителей здорового способа жизни.

Для большинства оксисайз является естественным дополнением классической гимнастики, без которого представить себе эффективную тренировку практически не возможно.

Определение

Согласно официальному определению, под оксисайзом понимают комплекс дыхательных упражнений, направленных на оздоровление организма и поддержание оптимальной физической формы. Главный девиз приверженцев этого новомодного явление в фитнесе — «активно дышим и худеем».

Согласно официальному представлению, главный эффект от упражнений этой дыхательной практики заключается в особом воздействии кислорода на обменные процессы организма. Насыщая кровеносную систему свободным кислородом, оксисайз способствует активизации метаболизма, в результате чего в организме возрастает острая потребность в дополнительных питательных веществах.

В конечном результате это приводит к естественному сжиганию подкожного жира, который является главным запасом свободной энергии для поддержания оптимального тонуса органов и систем. Как результат, всего за несколько недель дыхательная гимнастика способствует резкому снижению веса и улучшению состояния всего организма в целом.

Знаете ли вы? Оксисайз является авторской методикой снижения веса, разработанной американским фитнес-тренером Джилл Джонсон в конце 90-х годов XX столетия. Дыхательная гимнастика стала результатом многих экспериментов по снижению чрезмерной массы тела у людей с пониженным метаболизмом и естественной склонностью к полноте.

Чем отличается от бодифлекса и что эффективнее

Довольно часто многие фитнес-тренеры ошибочно считают оксисайз одной из разновидностей более популярной дыхательной гимнастики, так называемого бодифлекса.

Видео: о технике бодифлекс и оксисайз При первом анализе техники выполнения упражнений можно утверждать, что они действительно достаточно похожи и имеют аналогичный принцип воздействия на организм. Однако при глубоком анализе можно выявить достаточно серьёзные различия между ними.

Главные отличия оксисайза и бодифлекса:

Характеристика	Бодифлекс	Оксисайз
Количество упражнений	12	30
Длительность проведения полного цикла упражнений	до 20 минут в день	до 20 минут в день
Оптимальное время для тренировок	утром, натощак	утром, натощак или не раньше чем через 2 часа после приёма пищи
Количество повторений в одном цикле упражнений	3	1
Количество тренировок в неделю	не ограничено	не более 5–6
Количество этапов дыхательного цикла	5	4
Разновидности упражнений	изотонические, изометрические, растяжка	статические, растяжка

class=»table-bordered»>

Важно! Если у вас нет никаких противопоказаний

к обеим практикам со стороны здоровья, следует обязательно помнить о том, что бодифлекс показан даже при минимальной физической форме, в то время как использование оксисайза предусматривает предварительную спортивную подготовку.

Как ни странно, но и на сегодняшний день не существует единого мнения о преобладающей эффективности той либо иной дыхательной практики, так как они обе достаточно активно способствуют устранению лишнего веса. Личный выбор дыхательной системы следует основывать исключительно на индивидуальных особенностях организма. Поэтому, если вы хотите открыть для себя действительно идеальный способ для похудения, без испытания обеих практик не обойтись.

Однако перед тем как сделать решающий выбор и окончательно выбрать для себя, что лучше — оксисайз или бодифлекс, нужно обязательно учесть, что гимнастика оксисайз более приемлема при фигуре типа «яблоко», в то время как бодифлекс придаёт тонкости телу типа «груша».

Кроме того, с осторожностью следует заниматься дыхательным фитнесом при проблемах с щитовидкой, так как повышение активности метаболизма обязательно скажется на деятельности железы. В таком случае возможных гормональных сбоев в организме не миновать.

Знаете ли вы? Всемирно известная техника бодифлекс была разработана простой американской домохозяйкой Грир Чайделрс. Благодаря своему методу эта мать троих детей всего за 3 месяца смогла похудеть на 5 размеров.

Можно ли совмещать

Достаточно часто многие любители разнообразных экспериментов задаются одним общим вопросом о возможности эффективно сочетать сразу несколько спортивных дисциплин. Приверженцы дыхательных практик не являются исключением, поэтому вопрос о сочетании бодифлекса и оксисайза достаточно актуален и распространён. Но, несмотря на это, сегодня не существует каких-либо жёстких правил по ограничению взаимодействия описываемых дыхательных методик. Именно поэтому многие фитнес-тренеры не только разрешают, но и рекомендуют их совместное выполнение.

При этом следует придерживаться следующих правил предосторожности:

начинать тренировки следует с бодифлекса — он поможет подготовить организм к более тяжёлым упражнениям оксисайза;
бодифлексу на начальных этапах нужно посвятить не менее 1 месяца;
к тренировкам нужно приступать только при отсутствии каких-либо медицинских противопоказаний;
бодифлексом лучше всего заниматься утром, а оксисайзу посвятить вечернее время;
чтобы избежать привыкания организма, общую схему тренировок следует обязательно изменять не менее 1 раза каждые 1–2 месяца.

Показания и противопоказания

Как и любое другое спортивное упражнение для похудения, оксисайз имеет не только показания, но и противопоказания к своему применению. Об этом следует обязательно помнить, так как огромное желание привести себя в спортивную форму может губительно сказаться на состоянии организма. Итак, оксисайз как эффективный метод для безопасного похудения и сохранения упругости кожи тела и лица показан:

при чрезмерных жировых отложениях в зоне живота;
в случае заболеваний опорно-двигательного аппарата, препятствующих какой-либо спортивной нагрузке;
после предварительной спортивной подготовки дыхательной системы;
больным гипертонией и диабетом.

Не рекомендуют эту дыхательную практику:

после хирургического вмешательства;
при эпилепсии;
в случае каких-либо хронических недугов в стадии обострения.

Можно ли заниматься во время беременности и после кесарева сечения

Целесообразность сочетания оксисайза и беременности на многих форумах молодых мам является достаточно актуальным вопросом. В отличие от бытующего мнения, для беременных этот комплекс дыхательных упражнений не только безопасен, но и достаточно полезен.

Однако такая рекомендация уместна, только если развитие ребёнка проходит без каких-либо патологий и аномалий. В то же время, кесарево сечение является прямым противопоказанием для оксисайза. Это объясняется тем, что во время тренировок наблюдается серьёзное напряжение мышц живота и смежных тканей. В результате этого может возникнуть не только осложнение регенерации тканей, но и повреждение швов. А это не редко заканчивается инфекционными поражениями организма, а также серьёзными косметическими дефектами.

Как правильно дышать при оксисайзе

Техника дыхания оксисайз достаточно проста, однако требует чёткого соблюдения основных правил выполнения — это является главным условием эффективности всех упражнений, вне зависимости от возраста, массы тела и медицинских показателей.

Кроме того, делать упражнения лучше после тщательного обследования организма, так как повышение активности обмена веществ может негативно отразиться на здоровье.

Техника оксисайза состоит из четырёх последовательных этапов, для этого следует:

Глубоко вдохнуть носом и надуть живот.
Сделать три последовательных довдоха носом и подтянуть живот.
Сильно выдохнуть через рот, выпрямить губы и по возможности втянуть в себя живот.
Выполнить три последовательных довыдоха, живот при этом должен находиться во втянутом положении.
Вернуться в исходное положение.

Правильный комплекс дыхательных упражнений заключается в выполнении выше описанных этапов поочерёдно, на протяжении 4 непрерывных циклов. Выполняя такое упражнение ежедневно, можно всего за несколько недель привести организм в оптимальный тонус. Но если вам необходимо довольно быстро похудеть, ежедневно следует выполнять не менее 30 циклов.

Упражнения для начинающих

На сегодня известно более 10 различных упражнений, которые показаны начинающим, многие из них приобрели огромную популярность среди приверженцев дыхательной практики благодаря эффективности и безопасности. Кроме того, зачастую инструкции таких упражнений настолько просты, что разобраться с ними под силу даже ребёнку.

Важно! Упражнения при дыхательной гимнастике усиливают общий эффект оксисайза, однако прибегать к таким нагрузкам следует только после полного освоения техники дыхания. Иначе при выполнении оксисайза можно серьёзно нарушить многие обменные процессы организма.

Чтобы проработать зону спины и рук, необходимо:

Встать прямо и выровнять спину.
Одну руки прижать к туловищу, а вторую поднять вверх.
Максимально отвести руки и плечи назад.

Видео: техника оксисайза Если вы хотите нагрузить заднюю часть бедра и ягодицы, вам следует:

Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч.
Наклониться вперёд, руки при этом должны прочно упираться в зону над коленями.
Максимально выгнуть поясницу.

Когда стоит задача натренировать внешнюю часть бедра, нужно:

Встать и выпрямиться, ноги поставить на ширине плеч, а руки на поясницу.
Перенести опору на пятки, а носки максимально направить друг на друга.
Напрячь стопы и попытаться упереться ними в пол.

Для того чтобы улучшить состояние внутренней части бедра, сделать нужно следующее:

Встать и распрямить спину, поставить ноги на ширину плеч, а руки упереть в поясницу.
Перенести опору на пятки, а носки максимально развести в противоположные стороны.
Прилагая усилия, упереться стопами в пол.

Подтянуть зону ягодиц поможет следующее упражнение:

Возьмите стул с высокой спинкой, станьте позади него и упритесь руками.
Поставьте ноги как можно шире и выверните носки наружу.
Слегка присядьте, при этом бёдра должны находиться максимально параллельно к полу.

Чтобы усилить пресс и спину, нужно:

Сесть на край стула, сомкнуть ноги и упереться руками сзади спины.
Перенести опору на левую руку, при этом правую следует поднять над головой и наклонить в противоположную сторону. Корпус при этом обязательно должен скручиваться.
Перенести опору на правую руку, а левую поднять и наклонить в противоположную сторону.

Важно! Каждое упражнение следует обязательно выполнять на одном цикле дыхания, при этом воздух нужно вдыхать плавно, избегая чрезмерно резких вдохов.

Одновременно напрячь зону ягодиц и бёдер поможет следующий комплекс движений:

Лечь на пол и выпрямить руки.
Согнуть колени, упереться стопами в пол и направить носки друг на друга.
Упереться ладонями в пол, поднять таз вверх и сомкнуть колени. При этом бёдра и спина должны создать идеально ровную линию.

Видео: комплекс упражнений оксисайз Оксисайз — это распространённая и популярная дыхательная гимнастика среди спортсменов всех уровней. Она помогает насытить организм свободным кислородом, что приводит к улучшению его состояния, а также активизирует естественные процессы самосжигания жировых отложений.

Однако использовать эту практику следует с осторожностью, так как неподготовленный организм может негативно отреагировать на дыхательные упражнения, что чревато серьёзными осложнениями.

Отзывы из сети

Оксисайзом необязательно заниматься утром и натощак, как бодифлексом. Можно в любое время дня, главное где-то 1 час не есть до и после занятий. Можно в течение дня понемногу дышать (на работе, за рулем, на прогулке), к тому же оксисайзом можно заниматься и тем, у кого противопоказания по бодифлексу (принимающим гормональные препараты, людям с заболеваниями щитовидки, даже беременным можно). В оксисайзе нет задержки дыхания как в бодифлексе, нет шумного дыхания. Обе методики хороши и работают. Главное — систематичность.

Гость

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4182837/1/#m37192375

Я уже почти год занимаюсь оксисайз. Результаты действительно видно достаточно быстро. Тело заметно подтянулось, особенно попа, ноги и грудь, хотя по весам не похудела. Но может быть это потому, что скинуть надо только 4-5 кг. Читала в форумах, что те, у кого вес больше худеют достаточно быстро. Заниматься очень приятно, занимает 15 минут, после этого настроение однозначно повышается. Делаю каждый день без напряга, хотя ленивая до жути. Рекомендую всем, кто не занимается спортом, но хочет с чего то начать.

шани

http://forum.nat2net.com/index.php?/topic/198-%d0%be%d0%ba%d1%81%d0%b8%d1%81%d0%b0%d0%b9%d0%b7/page__view__findpost__p__6189

lifegid.com

уникальная техника дыхания для очищения лимфы и не только!

Экология жизни. Здоровье и красота: Мне очень нравится авторское название практики «oxycise!» именно с восклицательным знаком. Я ее называю «техника радости»…

Мне очень нравится авторское название практики «oxycise!» именно с восклицательным знаком. Я ее называю «техника радости». А вообще оксисайз вольно переводят как кислородные упражнения.

Что же даст вам оксисайз?

1. Это очень эффективный сжигатель жира. Кислород, попадая в организм в увеличенном количестве благодаря диафрагмальному дыханию, окисляет жир, который выводится из организма в виде углекислого газа и воды.

2. Усиливает обмен веществ.

3. Уменьшает объемы тела в проблемных местах (где имеется лишний жир, так как при напряжении этих зон кислород поступает именно туда).

4. Формирует тело по вашему желанию — вы сами выбираете, на какие части тела вы будете делать упражнения.

5. Укрепляет здоровье. В частности, происходит очищение лимфы, так как глубокое диафрагмальное дыхание осуществляется за счет сокращения одной из самых больших мышц — диафрагмы. На Востоке диафрагму считают «мотором» лимфатической системы, то есть именно она «гонит» лимфу по организму.

Это далеко не полный перечень выгод, которые вы получаете, занимаясь практикой.

Как же правильно дышать?

Осваиваем технику дыхания оксисайз

1. Принимаем правильную позу. Немного сгибаем ноги в коленях, подтягиваем ягодицы и втягиваем мышцы промежности. Это называется «опрокидываем таз».

2. Улыбка. Улыбнитесь, широко растянув уголки рта. При этом вы сможете вдоднуть больше воздуха. Представьте, что вы вдыхаете аромат чудесной розы — и ваши ноздри расширятся. К тому же подтягиваются мышцы лица.

3. Вдох. Вдыхайте носом, не поднимая плечи. Руку положите на живот, чтобы контролировать, что вы дышите именно животом, а не грудью (диафрагмальное дыхание — это дыхание животом). Живот при вдохе должен раздуваться и выпячиваться.

4. Три довдоха. Сохраняя улыбку на лице, сделайте 3 дополнительных вдоха. У вас должны задействоваться мышцы лица, шеи и живота.

5. Выдох. Держим улыбочку и выдыхаем с усилием через рот трубочкой. Не опускайте при этом голову. Выдох должен быть с напряжением!

6. Делаем 3 резких довыдоха. Ягодицы и промежность все еще сжаты, на лице улыбка, и полностью выдыхаем из себя весь воздух. Живот при этом втягивается внутрь.

7. Повторяем еще три раза — это один дыхательный цикл.

Посмотрите, как выполняет это дыхание Марина Корпан, которая пропагандирует американские методики бодифлекс и оксисайз в России.

Сами упражнения делаются одновременно с дыханием, в отличие от бодифлекс, где упражнения делаем на задержке дыхания.

Заниматься дыхательной практикой нужно ежедневно (в идеале), 15-20 минут в день. При этом необязательно делать все упражнения сразу, можно разбить на интервалы в 5-10 минут, по возможности.

Делаются упражнения на голодный желудок — либо с утра натощак, либо через 1-2 часа после еды (в зависимости от того, насколько вы плотно покушали).

За день вам необходимо сделать 30 дыхательных циклов.

Регулярно делайте замеры своего тела. Это будет вдохновлять вас на дальнейшие занятия.

Посмотрите это дыхание вместе с упражнениями.

Пока не отработали до автоматизма дыхание, к упражнениям лучше не переходите!

Попробуйте и решайте, какую из техник — бодифлекс или оксисайз выбрать. Кстати, можно прекрасно их совмещать — утром делать бодифлекс, а во второй половине дня — оксисайз.опубликовано econet.ru

Автор: Галина Аполонская

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

econet.ru

Оксисайз — дышим и худеем правильно + отзывы и видео

Столкнувшись с проблемой лишнего веса, вы пробовали различные способы похудения, однако значительных результатов так и не достигли?

Действительно, сейчас разработано множество диет и всевозможных тренировок. К сожалению, большинство из них не приносит желанного результата!

Однако прогресс не стоит на месте. Не так давно появилась новая методика, разработанная Мариной Корпан. Данный комплекс специальных упражнений для похудения получил название «Оксисайз» – кислородная гимнастика. В основу этого направления легли и некоторые положения йоги.

Главный принцип Оксисайз – дышим и худеем!

На чем основан данный способ коррекции веса? Принцип данного метода состоит в том, что при выполнении определенных движений и упражнений дыхательной гимнастики в «проблемные» места начинается доставка большого количества кислорода. Этот активный компонент вступает в реакцию с жировыми клетками, и они «сгорают», расщепляясь на воду и углекислый газ.

Занятия Оксисайз весьма эффективны. За довольно короткое время при правильных(!) и систематических тренировках объемы тела и вес стремительно тают. Всего за неделю регулярных (ежедневных) занятий объемы живота и бедер уменьшаются на целых пять сантиметров.

Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз сравнивается некоторыми исследователями с интервальными тренировками на велотренажере. Те, кто опробовал на себе оба метода, утверждают, что Oxycise помогает сжечь калории на 140% эффективнее.

Сложный выбор: Оксисайз или Бодифлекс – что лучше?
Многие наслышаны о еще одном современном методе похудения – Бодифлексе. В чем-то его основные положения перекликаются с Оксисайзом. Но какой методике стоит отдать предпочтение?
1. Следует знать, что, несмотря на бесспорную эффективность Бодифлекса, многим, например гипертоникам, данный вид тренировок попросту не подходит – слишком много, в отличие от Оксисайз, противопоказаний.
2. Методикой Оксисайз можно заниматься тогда, когда вам удобно, а Бодифлексом сразу после пробуждения, натощак.
3. Вашим домочадцам, особенно маленьким детям, могут мешать громкие звуки, которые издаются при выполнении некоторых упражнений Бодифлекса.
4. Для занятий Оксисайз не понадобится дорогостоящее громоздкое оборудование – достаточно иметь коврик и стул.

Имеет ли система противопоказания?

Данная методика не предполагает задержек дыхания на длительное время, поэтому Oxycise не имеет противопоказаний. Заниматься могут даже будущие мамочки, а также гипертоники и др.

Особенно показана данная методика тем, кто имеет большое количество жировых отложений. Для тех, у кого избыток не липидной, а мышечной массы, Оксисайз не принесет значительных результатов.

Базовые основы: техника дыхания

Для того чтобы достичь максимального эффекта от тренировки следует довести до совершенства базовую технику. Как выполнить правильно дыхание Оксисайз? Инструкции по данному методу предлагают сделать следующее.

Исходное положение: Для начала встаньте ровно, выдвинув чуть вперед таз. Колени немного согнуть. Спина ровная, лопатки свести к позвоночнику.

После этого следует сразу же сделать еще три резких коротких вдоха, подтянув при этом живот. Напрягите ягодичные мышцы и сделайте глубокий вдох через нос. Затем следует резко выдохнуть ртом, держа губы так, как будто вы играете на флейте. После этого сразу выполнить еще три коротких выдоха, интенсивно втягивая при этом животик. Мышцы таза в течение всего упражнения должны держаться в напряжении.

Выполняя дыхательные движения, широко улыбайтесь – тогда кожа на лице будет подтягиваться и омолаживаться. Следует следить и за тем, чтобы грудная клетка находилась на одном уровне с животом. Новичкам можно порекомендовать выполнять дыхание, положив одну руку под грудью, а вторую на живот, следя за тем, чтобы они одинаково двигались.

Данное упражнение следует выполнять четыре раза – это считается одним циклом. Для достижения хороших результатов следует выполнять не менее тридцати циклов. В очень «запущенных» случаях количество циклов можно увеличить.

Многих волнует вопрос: «Подходит ли Оксисайз для беременных?» Спешим порадовать будущих мамочек – данная методика не только не повредит, а даже принесет пользу. Плод во время тренировки получает больше кислорода, что способствует активному обмену веществ и как следствие – гармоничному развитию всего организма ребенка. При этом у будущей матери улучшается работа нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Однако следует исключить активные скручивания и наклоны вниз – беременным они запрещены.

Важно! Перед тем, как начать тренировки мамочка должна обязательно знать свои возможности, и проконсультироваться со своим врачом, ведущим беременность!

Осваиваем упражнения Оксисайз самостоятельно!

Упражнение 1. Встаньте в исходное положение (смотри выше). Поднимите вверх правую руку и наклоните немного корпус вправо. В этой позиции выполните 4 цикла. После этого повторите с левой рукой. Для каждой руки следует выполнить по три повтора.

Упражнение 2. Обопритесь о стену и присядьте, не сгибая спину, держите бедра параллельными полу, руки сложите перед грудью. Выполняйте базовое дыхание (по 4 цикла) 3 раза.

Хотите узнать, как выглядят в Оксисайз упражнения для живота?

Упражнение 3. Лягте на твердую поверхность, на спину, скрестив руки на груди. Поднимите согнутые в коленях ноги. Приподнимите лопатки, не отрывая при этом поясницы от пола. Следует напрячь верхний пресс и выполнять базовое дыхание (4 цикла), после этого расслабиться. Выполнять данный комплекс упражнений 4 раза.

Очень большое значение имеет регулярность тренировок. Необходимо заниматься ежедневно по 15-20 минут. Можно выполнять упражнения в разное время, занимаясь три-четыре раза в день по 4-5 минут.

Помните также, что в Оксисайз техника выполнения упражнений имеет огромное значение. Читайте инструкции, внимательно смотрите видео, «шлифуя» свое мастерство. В этом случае результаты появятся очень быстро.

Эффект от занятий: отзывы и результаты

Алена: « … Занимаюсь месяц, результаты следующие: уменьшились на 2 см объемы талии, груди и бедер. Руки похудели на 1 см. До Оксисайз я занималась фитнесом, однако через два месяца тренировок объемы застопорились. А тут сразу такой результат! Я чрезвычайно рада… »

Анна: « … Прошла ровно неделя от начала моих занятий Oxycise. Результаты: ушел один килограмм и шесть сантиметров. Немного конечно, хотя я рада и этому! »

Елена: « … Не знаю почему, но у меня никаких особых результатов нет – вес остался прежним, объемы тоже. Дышу вроде правильно – видео просматривала раз сто… »

Наталья: « … Очень поправилась после родов – при росте 167 весила 86 кг. Сейчас ребенку три месяца и я кормлю его грудью, т.е. сидеть на строгих диетах мне нельзя. Не ожидала, что обычные дыхательные упражнения способны так преобразить мое тело – не ограничивая себя в еде, я смогла похудеть на 4,2 кг всего за неделю, объемы сократились и продолжают уменьшаться. Моя подруга Ольга, говорит, что главное в Оксисайз – регулярность. Если прекращаешь заниматься – вес возвращается. Однако несколько минут занятий в день для меня не проблема – уходу за ребенком и домашним обязанностям дыхательная гимнастика не помеха! »

Оксана: « … Занималась Оксисайз по роликам Марины Корпан. Очень понравилось, что не нужно «потеть и прыгать как лошадь». Все мы любим, получать результат при минимуме затрат энергии. Данный метод – это как раз то, что понравится отпетым лентяйкам, таким же, как и я. Кстати, помимо более стройной фигуры заметила, что стала реже простужаться. Разве не здорово? »

Упражнения оксисайз: видео-уроки для новичков

А что в итоге?

Дыхательная гимнастика Оксисайз – прекрасный способ иметь стройную подтянутую фигуру при минимальных затратах времени и средств. Всего несколько минут в день – и сантиметры начинают стремительно «улетучиваться».

Знакомьтесь с техникой выполнения, смотрите внимательно наше видео и применяйте новые знания на практике и уже совсем скоро вы станете обладательницей ошеломительной точеной фигурки. Действуйте!

Также интересно: «Питание после тренировки: разрушаем мифы» и «Как убрать бока мужчине: план действий».

easy-lose-weight.info

отзывы, правила выполнения, ожидаемый результат

Сегодня каждой женщине в борьбе за стройное и подтянутое тело на смену различным видам активного фитнеса на помощь приходят все более щадящие методики, основанные на комбинации физических упражнений с особой техникой дыхания «Оксисайз». Отзывы об этой практике похудения в интернете и при живом общении встречаются неоднозначные. Одни девушки хвалят ее за эффективность в снижении веса, улучшении самочувствия, наряду с отличной возможностью заниматься ежедневно всего по 20 минут и в любых условиях.

Другие леди советуют не слишком полагаться на данный способ снижения веса, отдавая предпочтение множеству различных методов, популярных диет, советов знакомых и подруг, рассказывающих как похудеть, не прилагая больших усилий.

Откуда пришла к нам эта инновационная гимнастика?

Популярная дыхательная техника была разработана американской учительницей из Колорадо Джилл Р. Джонсон, которая зарегистрировала ее под торговой маркой Oxycize! (бренд запатентован с восклицательным знаком). Широко известное сегодня название было скомбинировано из двух частей английских слов: кислород (oxygen) и упражнение (exercize). Главной целью автора было дать миллионам женщин самый комфортный способ похудения. «Оксисайз», по отзывам практикующих технику не один год, — очень результативный метод, помогающий быстро сбросить лишние килограммы и убрать объемы. Будущий гуру по обретению стройности, разработавшая уникальную методику — мать четверых детей, которая с детства была сама озадачена борьбой с избыточным весом. На протяжении многих лет она тщетно экспериментировала с самыми разными диетами, средствами для похудения, пока не попробовала сжигать жир в теле с помощью дыхательной гимнастики.

К такому открытию автор пришла, благодаря самостоятельному изучению основ физиологии человека. Ее книга, раскрывающая секреты инновационного комплекса упражнений и дыхательной гимнастики, была выпущена в 1999 году и произвела настоящий фурор среди американок, а следом обрела поклонниц в Европе и в нашей стране.

Суть одного из самых здоровых способов похудения

Используя в основе научный подход, Джилл уяснила формулу: жир активно расщепляется на воду и углекислый газ только в присутствии достаточного количества кислорода. Необходимый для всего сущего газ – настоящая боевая «артиллерия» для жировой ткани – окисляет липиды, воздействуя не только на подкожно-жировой слой, но также на труднодоступный, тяжело устраняемый висцеральный жир. Последний скапливается внутри брюшной полости, создавая оболочку вокруг органов. Это очень опасный тип жировой ткани, сдавливающий жизненно важные внутренности, способствующий появлению гормональных сбоев, сердечно-сосудистых и других проблем в организме. Благодаря молекулам кислорода, связывающимся с углеродными частицами и концентрирующимся в липидной ткани, происходит разрушение ее излишков и выведение из организма продуктов распада. В присутствии О₂ метаболические реакции ускоряются и сжигание жира происходит быстрее.

Соединив полученные знания с одной из пранаям — практик йоги, автор добилась желаемого, а затем дополнила и улучшила технику упражнениями на растяжку и статическое напряжение мышц. Гимнастика «Оксисайз», по отзывам не только способствует формированию новой фигуры, но также помогает поддерживать здоровый баланс в организме вследствие его насыщения кислородом.

Чем хорош «Оксисайз»?

Дыхательная гимнастика, в сравнении с традиционными видами физических нагрузок, показывает ошеломляющий эффект в расходовании калорий. Так, энергопотребление во время занятий в группе у Марины Корпан, у других тренеров или самостоятельной практики примерно в полтора раза выше, чем за такой же период езды на велотренажере.

Судя по отзывам, дыхательная техника помогает:

Ускорить, а затем стабилизировать высокий уровень обмена веществ.
Снизить вес.
Сократить объемы тела.
Нарастить мышечную массу, снизить процентное содержание жира в теле.
Подтянуть мышцы и сформировать их правильный рельеф на животе, бедрах, ягодицах и в других проблемных местах.
Увеличить выносливость и физическую силу.
Улучшить гибкость и укрепить опорно-двигательный аппарат (спину, позвоночник, руки и ноги).
Повысить уровень потребления кислорода до максимального, насытив им каждую клетку организма.
Стимулировать кровообращение, которое доставляет питание и кислород ко всем тканям, вследствие чего исчезают головные боли и нормализуется давление.
Уже в первую неделю улучшить пищеварение, очистить организм и избавиться от нескольких килограммов.
Устранить апельсиновую корку в проблемных местах и улучшить состояние кожи.
Повысить уровень энергетики, а также концентрации и внимания.
Снять психологическое напряжение, избавиться от апатии и депрессивного состояния, ощутить бодрость, прилив сил и энергии.

При регулярных занятиях и при правильном дыхании «Оксисайз» (отзывы и фото подтверждают это) многим из желающих похудеть удавалось за короткий срок уменьшить пышные формы на десятки сантиметров: у отдельных толстушек с весом «100 плюс» рекорд составлял до 30–40 см!

С чего начать? Тестируем правильность дыхания

Существуют два вида дыхательной активности, отличающихся способами расширения грудной клетки:

Грудной – когда объем легких увеличивается за счет поднятия ребер.
Брюшной – при котором грудная клетка расширяется за счет уплощения диафрагмы.

Фитнес-тренеры на первых занятиях обучают новичков именно второму типу дыхания, как более здоровому и необходимому для полноценных занятий. Даже если после изучения дыхательной практики «Оксисайз», отзывы и результаты не убедят вас работать над собой ради позитивных изменений фигуры и жизни в целом, то приобретенная привычка к диафрагменному типу дыхания на долгие годы принесет пользу здоровью и обеспечит хорошее самочувствие.

Многие из нас не замечают, что дышат неправильно, делая неглубокий вдох грудью, в результате чего воздухом обеспечивается только верхняя часть легких. Снижая, таким образом, поступление воздуха в дыхательный орган, человек препятствует нормальной циркуляции кислорода по организму и достаточному обеспечению всех тканей кислородом. В результате у многих людей возникает синдром хронической усталости, связанный с общим недомоганием и частыми головными болями. Чтобы понять, как вы обычно дышите, проведите тест. При этом учтите что:

Одежда должна быть свободной, не сковывающей движений.
Затем правую руку следует положить на грудь, левую – на живот.
Нужно сделать глубокий вдох.
Без паузы выдохнуть.

Анализируя результаты проверки, делаем выводы:

Если левая рука во время вдоха отдалилась от позвоночника на максимальное расстояние, то ваше дыхание задействует диафрагму. Это правильный тип дыхательной активности.

Если левая рука при вдохе приблизилась к позвоночнику, а грудная клетка приподнялась и расширилась, то вы дышите неправильно, и вам нужно изменить практику вдоха и выдоха. Сядьте ровно, не напрягая плечевых мышц, вдохните, используя диафрагменный метод дыхания. Почувствуйте, как самые удаленные области тела насыщаются кислородом.

Техника правильного дыхания «Оксисайз»

Новичкам, приступающим к тренировкам, авторы методики советуют обратить внимание на 4 этапа дыхательного процесса. Исходное положение: стоя прямо, расположите ноги на ширине плеч. Отведите плечи слегка назад и немного опустите их вниз. Колени нужно согнуть, а мышцы ягодиц напрячь. Таз подаем вперед и приподнимаем вверх. Держимся свободно, без напряжения и фиксируем это положение, как основное, в течение всего периода занятий. Движения должны быть плавными, без лишних усилий:

Обязательно улыбнитесь себе и окружающим! Не сжимая губ, выполните мощный, но ровный вдох, надувая при этом мускулатуру живота. Используйте строго диафрагменную технику дыхания!
Достигнув предела, останавливаемся и делаем 3 коротких вдоха, называемых «довдохами». Во время каждого необходимо округлять живот еще больше. (Тем, кто впервые применяют технику «Оксисайз», отзывы фитнес-тренеров советуют делать неполный вдох (на 70-80%) перед тремя довдохами, пока мышцы живота не укрепятся, станут эластичными и послушными).
Округлите губы так, чтобы удобно было пить жидкость через соломинку. Делаем резкий и долгий выдох через образовавшуюся щель, одновременно втягивая живот и напрягая торс с максимальной интенсивностью.
Почувствовав пиковый момент выдоха, добавляем 3 «довыдоха», подтягивая брюшные мышцы как можно сильнее.

Один дыхательный цикл включает 4 последовательных повтора всех четырех этапов. Джилл Джонсон и Марина Корпан утверждают, что выполнение 30 таких циклов в день в режиме нон-стоп (без дополнительных пауз) помогают избавиться от 2 до 5 кг за 28 дней, без голода и изнурительных тренировок. При этом необходимо практиковать полноценное здоровое питание. Во время первых занятий возможно появление легкого головокружения. Данная реакция организма на поступающий избыток кислорода считается нормальной. Прекращать практику «Оксисайза» не нужно. В дальнейшем произойдет постепенное привыкание и самочувствие стабилизируется.

Преимущества новоиспеченной дыхательной техники «Оксисайз» над привычным «Бодифлексом»

Почему приходится по душе многим пользователям «Оксисайз»: отзывы и результаты свидетельствуют о том, что, во-первых, этой гимнастикой можно без проблем заниматься в любом удобном месте: дома и на работе, в отеле, в парке и даже в вагоне метро. Данная техника, в отличие от шумного «Бодифлекса» и дыхания Стрельниковых, беззвучна и незаметна для окружающих.

Во-вторых, набирающая популярность дыхательная практика не требует от поклонниц занятий натощак, пока они утром находятся в сонном состоянии. Если «Бодифлекс» запрещает любой прием пищи накануне тренировки, то «Оксисайз» допускает легкий перекус, но без фанатизма. Необходимо, чтобы желудок не был переполнен, иначе будет трудно правильно дышать.

В-третьих, упражнения «Оксисайз» (отзывы с результатами, фото и видео с наглядной демонстрацией фигуры до похудения и после, которые можно посмотреть на официальных сайтах тренеров) не требуют использования каких-то спортивных девайсов, что существенно сокращает затраты на оплату групповых занятий. Также отсутствует необходимость применения многочасовых изнурительных нагрузок для снижения веса – стоит уделять зарядке по 15–20 минут, но обязательно каждый день, чтобы уже через 3–4 недели стать обладательницей более изящных очертаний фигуры. Кроме того, приятным бонусом для сверхзанятых людей в данной технике похудения будет значительная экономия времени, а для людей с небольшими доходами – возможность заниматься дома самостоятельно.

Известное имя

Отзывы с результатами «Оксисайза» с Мариной Корпан, полученные благодаря работе единственного сертифицированного тренера в России по системам дыхания для похудения, содержат много полезной и актуальной информации. Они расположены на официальном сайте автора запатентованной методики, их также можно найти в свободном доступе на канале YouTube. Популяризацией «магического кислорода для похудения» в нашей стране Марина Корпан занимается с 2009 года. Она выпускает книги и видеоуроки по данной теме, обучает своей системе новых тренеров, ведет многие мастер-классы, занятия в студиях и интенсив-марафоны.

Основные правила дыхательной гимнастики «Оксисайз» для похудения

Отзывы практикующих данную методику снижения веса советуют приступать к упражнениям только после полного усвоения техники диафрагмального дыхания. Чтобы физические нагрузки помогли достичь наивысшего эффекта, необходимо:

Заниматься ежедневно, не устраивая перерывов.
Выполнять не менее 30 полных циклов (4-этапное дыхание повторить 4 раза).
Продолжительность тренировки в день — не менее 15–20 минут.
Перед гимнастикой лучше не употреблять пищу не менее 3 часов, а после нее – в течение часа.

Отсутствие противопоказаний при занятиях «Оксисайзом» — миф!

Несмотря на щадящий режим нагрузок во время данной дыхательной практики, каждому человеку необходима предварительная консультация врача! Серьезные осложнения со здоровьем могут возникнуть у людей, пренебрегающих:

Беременностью (исключение составляют специальные программы упражнений для беременных, одобренных доктором). Гинекологи не советуют начинать заниматься дыхательными техниками дамам в положении, но тем, кто давно практикует упражнения «Оксисайз», отзывы специалистов рекомендуют продолжать тренировки с облегченными нагрузками, но после согласования с врачом.
Кистозными новообразованиями (особенно в органах женской сферы).
Миомой матки.
Сердечно-сосудистыми патологиями в тяжелой форме.
Повышенным внутричерепным давлением.
Эпилепсией.
Аневризмой аорты или сосудов головного мозга.
Легочной гипертензией.
Грыжей пищевода.
Почечной патологией (нефроптозом, гломерулонефритом).
Зрительными нарушениями.
Реабилитационным периодом в течение полугода после полостных операций.

Базовые упражнения «Оксисайз» для проблемных участков

Освоив этот простой комплекс, каждый сможет приступить к более насыщенным тренировкам «Оксисайз». Реальные отзывы людей, долго и успешно практикующих эту технику, говорят о регулярных обновлениях нагрузок. Это делает их занятия эффективными и интересными. Любое из упражнений соответствует 4 дыхательным циклам:

Для груди, бицепсов и спины. Стоя прямо, ноги на ШП (ширине плеч), таз подать вперед. Руки расположить на уровне груди, сдавливая их кистями. Локти направить в разные стороны. Выполнять дыхательную гимнастику, сжимая кисти рук перед грудью.
Для укрепления трехглавой мышцы плеча и удаления жира с задней части рук. И.п (исходное положение) как в первом упражнении. Но при этом руки отводим назад, развернув ладони вверх. Повторяем дыхательную гимнастику, максимально отводя руки назад.
От жировых отложений на талии, боках и растяжек на них. И.п. — как в первом упражнении. Поднять правую руку, обхватив ее запястьем левой. Потянуться влево и вверх. Выполняя дыхательную практику, повторить все действия зеркально, для другой поднятой руки.
От жировых запасов на всех сторонах бедер. Сев на стул, упритесь руками позади себя. Ноги расставляем широко, упираясь пальцами ног (стопы приподняты). Таз тянем вперед, колени соединяем и немного опускаем. Повторяем дыхательные циклы.
Для укрепления торса, спины, уменьшения талии. Сидя на стуле, держим колени и стопы вместе. Правой рукой нужно выполнить упор сзади, а левую — поднять. Скручивая корпус вправо, тянем руку в том же направлении. Сделав дыхательную гимнастику для одной стороны, повторяем все действия для другой.

Отзывы о дыхательной гимнастике «Оксисайз»

Если для одних худеющих удобство и эффективность этого волшебного способа повышения привлекательности становится панацеей от лишнего веса, то для других данная техника иногда бывает бесполезной.

Причиной этого может быть высококалорийный рацион или употребление вредной пищи вечером, нерегулярные занятия, отсутствие мотивации, неправильное дыхание. Плохую службу может сослужить и применение жестких диет: голодные дни обязательно сменятся неуемным аппетитом в другое время, что привлечет назад потерянные килограммы и будет способствовать дополнительному набору веса. Чтобы не допустить срыва или ошибок, необходимо консультироваться со специалистом или следить за калорийностью и качеством употребляемых продуктов. Еще одной категории людей с избыточной массой тела «Оксисайз» не всегда сможет помочь: тренированным спортсменам или фанатам фитнес-клуба, переставшим заниматься физическими нагрузками. Дыхательные техники рассчитаны на тех, кто давно или вообще не занимался спортом – такие люди, как правило, достигают хороших результатов.

fb.ru

Как правильно дышать оксисайз видео

Дыхательные упражнения Оксисайз для похудения

Избыточный вес – серьезная проблема, которую следует решать комплексно. В дополнение к рациональному питанию необходимо заниматься физическими упражнениями, активизирующими обмен веществ в организме, способствующий сжиганию жировых клеток. Одной из современных методик, увеличивающих поступление кислорода в клетки организма, участвующего в метаболических процессах, приводящих к распаду жиров, является дыхательная гимнастика «Оксисайз», разработанная Мариной Корпан.

В основе этого инновационного комплекса упражнений, приводящих к потере лишних килограммов, лежит правильное дыхание. Кислород участвует в процессе окисления жировой клетки, ведущего к ее расщеплению с выделением энергии. Благодаря этому запасы жира снижаются, а фигура становится стройной и подтянутой. Комплекс «Оксисайз» немного похож на методику Бодифлекс, но между ними есть существенные различия.

Кому рекомендуются занятия Оксисейз

Как ни удивительно, но Оксисайз отличается максимально щадящим и безопасным действием, поэтому им могут заниматься все желающие. Нет противопоказаний даже для беременных женщин. Более того, дыхательная гимнастика способствует поддержанию хорошей физической формы будущей мамы и улучшает ее самочувствие.

Если вы хотите укрепить здоровье, обратите внимание на эту методику. С ее помощью можно улучшить параметры тела, сбросить лишний вес, сделать шаг к воплощению мечты каждой женщины – красивой фигуры, и для этого достаточно приложить небольшие усилия, регулярно и последовательно уделяя время выполнению упражнений.

Оксисайз и Бодифлекс — что лучше?

Методика Бодифлекс уже довольно много лет применяется большим количеством людей в разных странах мира. По сравнению с ней Оксисайз, разработанный сравнительно недавно, конечно, уступает пока по известности и популярности. Тем не менее, он уже приобрел немало сторонников благодаря ряду преимуществ, по которым он превосходит Бодифлекс. К ним можно отнести отсутствие необходимости заниматься натощак ранним утром сразу же после сна.

Некоторые упражнения комплекса Бодифлекс сопровождаются достаточно громкими звуками, что может вызвать опасение разбудить ребенка или вызвать недовольство у других членов семьи. Оксисайз выполняется бесшумно, для занятий можно выбирать любое удобное время. К упражнениям можно приступать даже после приема пищи, основное условие в этом случае – отсутствие максимального насыщения, сопровождающегося тяжестью в желудке.

Продолжительность занятий гимнастикой Оксисайз невелика – достаточно уделять ежедневно по 15-20 минут, чтобы получить заметный результат. Для того чтобы выполнять упражнения, не нужны специальные тренажеры или какие-либо другие технические приспособления. Пройдет всего 2-3 недели, и вы сможете с удовольствием присматривать себе одежду меньшего размера.

Какие продукты следует употреблять для увеличения эффективности упражнений

Стоявшая в истоках создания системы Оксисайз Джил Джонсон советует в изданной ею книге принимать пищу 4 раза в день, в рационе должна преобладать натуральная пища, очень важно есть достаточное количество фруктов, овощей – продуктов, содержащих растительную клетчатку. Желательно полностью исключить употребление жирной, жареной и сладкой пищи.

Калорийность ежедневного рациона должна составлять 1500 – 1700 калорий. Это не диета, а полноценное питание, не сопровождающееся чувством голода и ощущением слабости. Все эти калории будут использованы вместе с энергией расщепляющихся жиров благодаря ускорению обмена веществ в результате выполнения дыхательных упражнений.

Узнайте подробнее о правильном и здоровом питание для похудения

Все знатоки здорового образа жизни на каждом углу твердят о том, что сбросить лишние килограммы невозможно без правильного питания. Само словосочетание «Правильное питание» звучит вполне безобидно, однако, такая ли это простая вещь, которой.

Каким образом происходит сжигание жиров именно в необходимом месте

Каков принцип определения организмом мест, в которых нужно убрать скопление жира? Для того чтобы упражнения оказывали влияние непосредственно на проблемные места, следует сосредоточиться и мысленно направить в эти области кислород. Допустим, вы желаете улучшить форму ягодиц, убрав их объем и сделав упругими, подкачав мышцы. При тренировках следует специально напрягать мышцы ягодиц, это будет способствовать поступлению кислорода в эту часть тела.

Результаты, которые дают активные занятия Оксисайз:

Потеря веса составит минимум 2-3 кг, а при переходе на правильное питание (при этом порции пищи должны быть небольшими, а продукты – хорошего качества) лишние сантиметры будут убывать очень быстро;
Решение проблемы целлюлита, часто преследующего женщин и придающего коже бедер вид апельсиновой корки;
Приходит состояние душевного равновесия, эмоционального подъема, сменяя плохое настроение и апатию, организм наполняется энергией и силой;
Увеличение количества кислорода в крови и жизненно важных органах снимает головные боли и нормализует давление;
Повышается либидо, делая сексуальную жизнь более яркой и насыщенной.

Подготовка к занятиям

Основа комплекса Оксисайз – правильное дыхание, этой составляющей части занятий следует уделить особое внимание. Для гимнастики потребуется стул, который будет применяться в качестве опоры. Необходимо настроиться на упражнения, следить за правильным выполнением вдоха и выдоха. Продолжительность занятий не так и велика, поэтому следует выполнять их старательно, отрешившись от посторонних мыслей и повседневных дел. Уже через неделю вы заметите приятные изменения в теле.

Тест, который поможет понять, правильно ли вы дышите

Различают следующие типы дыхания: грудной и диафрагменный. Для большинства людей характерен грудной тип дыхания, при котором поступление кислорода в организм снижено, его циркуляция с кровью нарушена. Из-за недостатка кислорода человек постоянно чувствует себя усталым, усугубляются головные боли и нервозность, появляются различные заболевания.

Определить свой тип дыхания легко. Для этого нужно одеть удобную свободную одежду, прикасаясь одной рукой к груди, второй – к животу сделать глубокий вдох, а затем выдох. Обратите внимание на свои ощущения в этот момент: изменилось ли положение руки, лежащей на животе, во время вдоха, приблизившись к позвоночнику? При утвердительном ответе можно констатировать, что у вас правильное дыхание – диафрагменный тип, который рекомендуется всем, даже тем, кто не собирается освоить комплекс Оксисайз.

Попробуйте, сидя, подышать правильно в течение 2-3 минут. При этом не нужно напрягать плечевые мышцы, держитесь свободно, тело должно быть легким, практически невесомым. Ощутите в этот момент циркуляцию кислорода по организму, он доходит даже до самых отдаленных уголков тела.

Оксисайз техника дыхания

Выполнение вдоха

Вдохните ноздрями, очень быстро и резко. Когда воздух поступает носовыми путями, а не через рот, он очищается и нагревается. Дыхание должно быть исключительно диафрагменным. В этот момент следует искренне улыбаться всему окружающему и самой себе, ощущая во всем теле прилив энергии. Улыбка не только дает позитивный настрой, но и физически помогает достичь желаемого эффекта – ноздри расширяются, позволяя воздуху лучше поступать внутрь, мышцы лица подтягиваются, повышается контроль над состоянием тела.

Необходимо расслабиться, чтобы мышцы живота не были напряжены, подготовиться к совершению очень глубокого вдоха.
Поднимитесь.
Вдыхая воздух, втягивайте живот внутрь с максимальной силой.

Выполнив вдох, сделайте покачивающие движения тазом, направленные в середину и вверх, как это обычно делал Элвис, только избегайте раскачивания наподобие уточки. Затем напрягите ягодицы, одновременно втягивая их.

Не мешает вместе с ними напрячь и мышцы тазового дна. Вам знакомо это действие, если вы ранее выполняли широко известные упражнения Кегеля.

Трехкратные вдохи носом

Дополнительно сделайте еще 3 вдоха. С их помощью можно регулировать работу мышц на лице, шее и в области живота. Также они позволят максимально наполнить воздухом легкие. Приступайте!

В момент выдоха нужно сложить губы трубочкой либо вообразить, что вам предстоит выдохнуть через соломинку, из которой пьют напитки. Усилие во время выдоха должно быть максимальным с появлением значительного напряжения в области, расположенной под грудью.

Важно при этом держать голову ровно, исключив непроизвольное опускание ее вниз. Чтобы облегчить этот процесс представьте, что перед головой натянута невидимая струна, не позволяющая ей опуститься.

Не менее важно при выдохе помнить о ягодицах, поддерживая их в напряженном и втянутом положении.

Губы держите трубочкой, максимально выдыхая.

Затем резко сделайте еще 3 выдоха. Ягодицы должны быть напряжены, голова расположена ровно. Это позволит освободить легкие от воздуха, поступившего при выполнении вдоха, и увеличить их объем, подготовив к следующему вдоху и выдоху. Максимальное напряжение мышц живота при выдыхании воздуха подтягивает их, приводя в тонус и оказывая дополнительное положительное действие, приближающее к получению хороших результатов.

Один подход Базового дыхания включает четырехкратное выполнение описанного дыхательного упражнения.

Комплекс упражнения Оксисайз в картинках, для живота и всего тела

Новые нагрузки и более сложные упражнения комплекса следует осваивать постепенно, двигаясь от простого к сложному.

Приведенные ниже упражнения разработала Марина Корпан. Они получили одобрение многих женщин нашей страны, ставших гораздо стройнее с помощью гимнастики Оксисайз.

На первых порах (в первые 2 дня) для начинающих следует выполнять минимум 30 дыхательных циклов в сочетании с упражнениями. Заниматься нужно натощак либо через 3 часа после еды. После окончания тренировки следует воздерживаться от приема пищи в течение часа.

На протяжении каждого из упражнений производится 1 дыхательный цикл!

Занятия в положении стоя

Упражнение «Даблю»

Исходное положение: встаньте прямо, распрямив плечи и спину. Разведите руки в стороны, согнув в локтевых суставах под углом 90°, ноги расположите на расстоянии ширины плеч.

Выполнение упражнения: Попробуйте сомкнуть руки за спиной, приближая локти к корпусу. Напрягайте мышцы рук и верхнего отдела спины.

«Даблю» помогает убрать излишек жира на спине, руках, в области плеч.

Упражнение «Мельница»

Исходное положение: Выпрямите спину, ноги расположите на расстоянии ширины плеч. Одну из рук поднимите вверх, вторую опустите вниз.

Выполнение: Растягивайте руки, насколько это возможно дальше, отводя плечи назад. Напрягайте мышцы рук. Повторите упражнение, поменяв положение рукна противоположное.

Упражнение помогает убрать жировые отложения на спине и улучшить осанку.

Упражнение «Растягивание поверхности пола»

Исходное положение: Выпрямите спину, ноги расположите на расстоянии, более широком, чем ширина плеч. Носки ног должны смотреть внутрь.

Выполнение: Напрягите стопы и пятки ног, словно пытаетесь «растянуть» пол.

Таким образом можно убрать жировые скопления на наружной стороне бедер.

Упражнение «Стягивание поверхности пола»

Исходное положение: Расположите ноги на ширине плеч, носочки должны быть развернуты наружу примерно на 45°. Держите спину прямо.

Выполнение: Напрягите стопы, как будто желаете «стянуть» пол гармошкой.

Благодаря этим действиям хорошо уходит жировая прослойка с внутренней стороны бедер.

Упражнение «Скват»

Исходное положение: Расположите ноги на ширине плеч, выпрямите спину.

Выполнение: Наклонитесь вперед, ладонями рук упирайтесь на часть бедер над коленями. Ноги должны быть чуть-чуть согнуты, давление тяжести тела сконцентрируйте на носки. Копчик тяните вверх.

Упражнение помогает устранить целлюлит и подтянуть кожу и мышечные слои задней части бедер.

Упражнения с использованием стула

Упражнение «Сумо»

Исходное положение: Положив для опоры руки на спинку стула, разведите максимально широко ноги, носки должны быть обращены наружу.

Выполнение: Согнув колени, снижайтесь, пока бедра не примут параллельное по отношению к полу положение. На начальном этапе занятий можно упростить упражнение, развернув стул сиденьем к себе и опускаясь на него.

Помогает укрепить бедра.

Упражнение «Оттягивание ноги назад»

Исходное положение: Поставьте ноги на расстоянии ширины плеч, держитесь руками за спинку стула.

Выполнение: Вытяните ногу назад и немного вверх, носок также должен быть вытянут вперед.

С помощью этого упражнения можно укрепить мышцы ягодиц и сжечь излишки жира.

Упражнение «Диагональный подъем ноги»

Исходное положение: Расположите ноги на расстоянии ширины плеч, используйте спинку стула в качестве опоры для рук.

Выполнение: тяните ногу назад и вбок – движение происходит по диагонали, носок нужно тянуть вперед. При этом согните опорную ногу в колене.

Упражнение помогает избавиться от жира в области ягодиц.

Занятия с поднятием ног нежелательно применять людям, страдающим варикозом.

Упражнение «Сумо со стулом»

Исходное положение: Сидя на стуле, разведите ноги в стороны, обратив их носки в наружном направлении.

Выполнение: Обопритесь руками о поверхность стула за собой и двигайте ноги вперед, оттягивая на себя колени.

Это способствует растягиванию внутренней части бедер, укрепляя их.

Упражнение «Скрещивание ног»

Исходное положение: Сидя на кончике стула, расставьте ноги, возьмитесь руками за сиденье в качестве опоры.

Выполнение: Приближая колени друг к другу, тяните их вниз, следите, чтобы стопы опирались о пол только носками.

Упражнение приносит пользу всем группам мышц бедра.

Упражнение «Поднимание ноги»

Исходное положение: Расположитесь на стуле таким образом, чтобы спина прикасалась к его спинке.

Выполнение: Вытяните выпрямленную ногу вперед, при этом бедро не должно опираться о стул, а носок следует тянуть к себе.

Упражнение укрепляет четырехглавую мышцу бедра.

Упражнение «Скрутка»

Исходное положение: Сидя на стуле, сомкните колени и стопы ног.

Выполнение: Держась одной рукой за сиденье стула за собой, второй тянитесь назад.

Благодаря этому упражнению становятся крепче мышцы пресса и спины, уменьшается талия в объеме.

Занятия на полу

Упражнение «Наклон назад» для живота

Исходное положение: Стоя на коленях, сомкните ноги и вытяните вперед руки.

Выполнение: С помощью бедренных мышц откиньтесь назад. Держите спину прямой, напрягите ягодицы.

С помощью упражнения становятся крепче мышцы, уменьшается жировая прослойка в области живота, спины, бедер.

Упражнение «Бабочка»

Исходное положение: Сидя на полу, разведите колени, сложив стопы вместе.

Выполнение: Держась руками за собой, пытайтесь дотронуться коленями пола, сдвигая стопы к себе.

Благодаря упражнению уходит жир с верхней и внутренней сторон бедер.

Упражнение «Мост»

Исходное положение: Лежа на полу, согните ноги в коленных суставах. Стопы должны находиться за ковриком, руки – вытянуты вдоль корпуса тела, носки – повернуты внутрь.

Выполнение: С помощью мышц бедер приподнимите ягодицы от поверхности пола, сдвигая колени друг к другу.

Помогает укрепить ягодицы и ноги.

Упражнение «Подныр»

Исходное положение: Лежа на спине, сдвиньте ноги, положите стопу одной ноги на бедро другой.

Выполнение: Сомкнутыми в замок руками охватите ногу, на которой лежит стопа, и подтяните ближе к себе. Затем повторите действия, переменив ноги.

Упражнение способствует уменьшению количества жировых отложений на бедрах.

Упражнение «Скрутка в положении лежа»

Исходное положение: Лежа на боку, положите предплечья перед собой для опоры, согните одну ногу.

Выполнение: Вторую ногу приподнимите, вытяните назад и, если это левая нога – вправо, если правая – влево.

Оказывает положительное действие на мышцы ягодиц, спины, бедер.

Упражнение «Красивые бедра»

Исходное положение: Лежа на боку, опирайтесь на предплечье, нижнюю ногу согните.

Выполнение: Расположенную сверху ногу поднимите, оттягивая носок в сторону головы. Напрягите ягодицы.

Хорошо укрепляет мышцы в области ягодиц, спины и бедер, делает талию стройнее.

Видео Оксисайз с Мариной Корпан

Видео Оксисайз НОН СТОП

Как лучше построить программу занятий

Можно выполнять весь комплекс в один день или по частям в отдельные дни. При желании некоторые упражнения можно повторять больше. Подбирать их следует, руководствуясь необходимостью исправления конкретных проблемных зон. В любом случае желательно выполнять минимум 30 дыхательных циклов ежедневно во время одной тренировки.

Для упражнений, выполняемых в две стороны (со сменой ног, к примеру), дыхательный цикл следует повторить 2 раза.

Важно, чтобы во время тренировки желудок был пустым. Можно приступить к занятиям утром до завтрака либо в другое время дня спустя 2-3 часа после еды. В то же время не следует принимать пищу непосредственно после занятия. Лучше всего воздержаться от еды еще час.

Приблизительный комплекс упражнений должен продолжаться 15-20 минут. В первую очередь делайте упражнения, выполняемые стоя, потом – с использованием стула, в заключение – выполняемые на полу.

Как можно убедиться на примере многих девушек, Оксисайз дает неплохие результаты. В любом случае стоит позаниматься по ней. Отсутствие противопоказаний позволяет применить эту гимнастику всем желающим. Даже если сбросить существенно вес не удастся, ваш организм получит несомненную пользу, самочувствие станет лучше вместе с улучшением работы всех органов и систем.

Рецепты для 100% похудения

Отзывы и результаты

Напишите комментарий, отзывы

Полезные сервисы

Фильтр Состава продуктов питания

Хотите узнать состав любого продукта? Перемещайте «ползунки», чтобы указать требуемый диапазон значений. Если необходимо, выберите категорию или воспользуйтесь поиском по названию продукта. Фильтр автоматически выведет все продукты, соответствующие этим параметрам.

Источник: http://specdieta.ru/dykhatelnye-uprazhneniya-oksisajz-otzyvy-protivopokazaniya.html

Дыхательные упражнения Оксисайз или долой лишний вес

Главный принцип Оксисайз – дышим и худеем!

Сложный выбор: Оксисайз или Бодифлекс – что лучше?

Многие наслышаны о еще одном современном методе похудения – Бодифлексе. В чем-то его основные положения перекликаются с Оксисайзом. Но какой методике стоит отдать предпочтение?

1. Следует знать, что, несмотря на бесспорную эффективность Бодифлекса, многим, например гипертоникам, данный вид тренировок попросту не подходит – слишком много, в отличие от Оксисайз, противопоказаний.

2. Методикой Оксисайз можно заниматься тогда, когда вам удобно, а Бодифлексом сразу после пробуждения, натощак.

3. Вашим домочадцам, особенно маленьким детям, могут мешать громкие звуки, которые издаются при выполнении некоторых упражнений Бодифлекса.

4. Для занятий Оксисайз не понадобится дорогостоящее громоздкое оборудование – достаточно иметь коврик и стул.

Имеет ли система противопоказания?

Базовые основы: техника дыхания

Исходное положение: Для начала встаньте ровно, выдвинув чуть вперед таз. Колени немного согнуть. Спина ровная, лопатки свести к позвоночнику.

Однако следует исключить активные скручивания и наклоны вниз – беременным они запрещены.

Важно! Перед тем, как начать тренировки мамочка должна обязательно знать свои возможности, и проконсультироваться со своим врачом, ведущим беременность!

Осваиваем упражнения Оксисайз самостоятельно!

Хотите узнать, как выглядят в Оксисайз упражнения для живота?

Эффект от занятий: отзывы и результаты

Упражнения оксисайз: видео-уроки для новичков

Источник: http://easy-lose-weight.info/dyhatelnaya-gimnastika-oxycise-dyshim-i-hudeem/

Оксисайз с Мариной Корпан для похудения: плюсы, минусы и результаты

Оксисайз с Мариной Корпан – методика похудения, основанная на дыхательной гимнастике. Система появилась в России в 2009 году. Упражнения из этого комплекса основаны на диафрагмальном дыхании (ДД).

В ДД полностью участвуют легкие, брюшная полость и диафрагма. В отличие от грудного, которое мы используем обычно, диафрагмальное предположительно улучшает работу сердца, легких и органов брюшной полости.

Гимнастика оксизайс – серия тренировок, которые проводятся без тренажеров и абонемента в спортзал. Вам потребуются только свободное время: эта дыхательная техника должна выполняться утром, на голодный желудок, вечерняя тренировка также проводится через 2 часа после приема пищи.

Особенности оксисайза

Заниматься можно 1-2 раза в день, главное – натощак.
Тренировки должны быть ежедневными, без дней-перерывов.
Базовые упражнения комплекса– статичные, вы напрягаете мышцы и задерживаете их в таком положении на некоторое время. Сочетание таких тренировок с правильным дыханием приводит к положительным итогам.
Для достижения хороших результатов книги Марины Корпан рекомендуют придерживаться правильного питания – исключить из меню сладости, выпечку, жирные продукты.

Оксисайз и Бодифлекс

Другая популярная методика Марины Корпан – бодифлекс. Многие часто путают эти методики, хотя между ними существует одно большое отличие: техника дыхания. В отличие от бодифлекса, вторая методика – абсолютно бесшумная, поэтому хорошо подходит мамам младенцев – шумные вдохи и выдохи не разбудят ребенка. Для техники так же нехарактерна задержка дыхания, которая является ключевой особенностью бодифлекса.

Плюсы Oxisize

Возможность заниматься в домашних условиях.
Возможность выбрать часть тела, которую вы хотите подтянуть особенно сильно — для этого во время тренировки надо напрягать именно эту часть тела, направляя туда весь кислород.
Oxisize предполагает щадящие физические нагрузки, поэтому в отсутствие других противопоказаний им занимаются даже беременные и кормящие женщины.
Тренировки рассчитаны на работу всех групп мышц.

Минусы оксисайза

Особенности дыхания гимнастики оксисайз предполагают интенсивное насыщение кислородом, поэтому многие последователи методики отмечают головокружение и темноту в глазах во время выполнения тренинга.
3-4 дня потребуется только на постановку правильного дыхания, без него занятия будут бессмысленными.
Однообразность упражнений.
Для достижения своей цели необходимо заниматься минимум месяц без перерывов.

Противопоказания для гимнастики Oxisize

Астма.
Камни в желчном пузыре.
Сахарный диабет I типа.

Упражнение Oxisize – техника дыхания

Видео уроки оксисайз нон стоп с Мариной Корпан, создательницей комплекса, продаются на DVD. В своих видео она подробно объясняет и показывает, как правильно дышать для достижения максимальных результатов. После прочтения статьи можете посмотреть ее самый популярный видео урок у нас на сайте.

Направьте таз вперед, будто подкручивая его.
Медленно вдохните носом .
Подтяните живот.
Довдыхайте – совершите короткие вдохи, всего их должно быть три.
Выдохните, сложив губы трубочкой. Выдох должен быть сильным, должно появиться напряжение под грудью.
Сделайте ещё три довыдоха, напрягая мышцы пресса.
Повторите дыхательный комплекс еще три раза.

Этот комплекс из семи шагов считается как одно дыхательное упражнение. Чтобы овладеть Базовым дыханием в цикле, вам потребуется сделать четыре таких комплекса. Четыре повторения считаются одним повтором Базового дыхания.

Отзывы о технике оксисайз

В Интернете можно найти противоречивые отзывы о системе oxisize, всего выделяется три точки зрения.

Те, кто показывает хорошие результаты, худеет на несколько размеров или показывает большой минус на весах.
Те, кто попробовал сначала Бодифлекс, а потом перешли к Оксисайз. Обычно такие люди отмечают, что второе упражнение сложнее, но результативнее. Или рекомендуют оба метода, совмещая их.
Те, кто не получил эффекта от занятий, возможно из-за нежелания освоить правильную технику или банально не придерживаясь диеты и ЗОЖ.

Вывод: занятия оксисайзом подойдут не всем. Рекомендуется освоить дыхательную технику и заниматься по ней хотя бы неделю-две, а потом оценивать полученный эффект. Если его нет, вам, возможно, стоит сменить систему и попробовать что-то новенькое.

Результаты тренировок оксисайзом

Самыми эффектными результатами делятся те, кто недавно родил ребенка. Новоиспеченные мамочки называют это «спасение для кесаренных животиков». Эффект от оксисайза у них действительно хороший: до минус 12 см в талии.
Есть положительные эффекты и у тех, кто не связан с деторождением: за месяц они потеряли до 15 кг лишней жиромассы.
Существуют отзывы, в которых женщины хвастаются тем, что потеряли 100 г веса всего за 20 минут упражнений. Или рассказывают о том, что за неделю их бедра уменьшились на 7 см.
Однако есть и противоположные результаты. Кто-то вообще не получил эффекта от выполнения тренинга, кто-то потерял минус 1 кг и незначительно подтянул живот.

Как улучшить результаты от оксисайз

В книге «Оксисайз: худей без задержки дыхания» Марина Коплан описывает основные принципы, которые позволят вам увеличить эффективность дыхательной гимнастики. Эти принципы должны быть знакомы каждому худеющему:

Питание на 1600-1700 калорий. Это больше, чем позволяет любая диета. Например, самая щадящая диета ограничивает ваше питание в 1200 Ккал.
Изменения в рационе: меньше сладостей, выпечки, не злоупотреблять фаст фудом и жареными продуктами. Старайтесь употреблять больше белковой пищи, от нее не только не поправляются, но и наоборот, организм «топит ваш жир», чтобы усвоить белок.
Пить много чистой воды. Средняя норма – 1,5-2 литра в день.
Вести активный образ жизни. При занятиях с Мариной вам может не хватить времени на другие тренировки, но вы можете гулять – минимум полчаса в день.

Об авторе техники оксисайз

Марина Корпан стала известна в начале 2000-х годов. Она дипломированный фитнес-специалист, преподает дыхательные техники на протяжении 15 лет. Она лично опробовала свои занятия на себе: с помощью дыхательной гимнастики она потеряла около 20 кг лишнего веса. Обе системы основаны на работах американских специалистов Грир Чайлдерс и Джилл Джонсон. Однако Марина Корпан утверждает, что доработала эти программы, сделав их более эффективными и безопасными.

Видео: Оксисайз с Мариной Корпан- пошаговый мастер класс

Источник: http://gigamass.ru/uprazhneniya/oksisajz-s-marinoj-korpan-dlya-poxudeniya-plyusy-minusy-i-rezultaty.html

akakpravilno.ru

Дыхательная гимнастика «Оксисайз» — отзывы врачей и занимающихся :: SYL.ru

Мечтой многих женщин является быстрое похудение без диет и физических нагрузок. Как показывает практика, без труда невозможно достигнуть желаемого результата. Для похудения и поддержания мышц в тонусе необходимы регулярные ограничения в питании и занятия спортом. Тем не менее, как показывает практика, на сжигание лишнего веса влияют не только эти факторы.

Волшебный кислород

Как доказано многими учеными, кислород имеет мощное воздействие на сжигание жировых отложений в организме. Согласно утверждениям исследователей, при правильном дыхании можно легко уменьшиться в объемах, не прибегая к диетам и упражнениям. Это связано с волшебным воздействием кислорода, который играет большую роль в обменных процессах. Не зря диетологи советуют больше находиться на свежем воздухе, так как благодаря таким прогулкам избавление от ненужных килограммов происходит в разы эффективнее и быстрее.

В наше время широкое распространение получили многие программы, в основе которых лежит воздействие кислорода на обмен веществ в организме. К примеру, популярные курсы «бодифлекс», аэробные тренировки, «кислород на закуску» и другие рекомендуют совмещать глубокое дыхание и умеренную физическую активность, благодаря чему происходит быстрое сжигание жировых запасов. Не менее популярной в последние годы стала программа «Оксисайз». Этот курс разработан американкой Джилл Джонсон, которая положила в его основу совокупность научных исследований, собственных наблюдений и личного опыта похудения.

Оксисайз

Отзывы успешно худеющих по данной методике преимущественно положительные. Как мужчины, так и женщины, занимающиеся по данной программе, отмечают ее эффективность при небольших затратах времени и сил. Что именно представляет собой данный курс?

«Оксисайз» – это дыхательная гимнастика, в основе которой лежит воздействие кислорода на обменные системы организма. Благодаря специально подобранным простым упражнениям можно за одну неделю уменьшиться в объемах до 10 см. Во время несложных тренировок необходимо правильно дышать, в результате чего кислород доходит до необходимых мест, помогая бороться с ненужными жировыми отложениями.

Занятия не занимают много времени – всего лишь 15-20 минут в день, и ваши килограммы будут таять на глазах. Обогащенная кислородом кровь попадает на необходимые участки тела и помогает сжечь отложившиеся жиры. А вместе с этим мышцы станут заметно сильнее, и весь организм придет в активный тонус.

Преимущества курса

Каковы преимущества программы «Оксисайз»? Отзывы о данном курсе положительные, согласно опросам, данная методика действительно работает. Причем важно отметить, что специальные ограничения в пище и какие-либо диеты запрещены, так как в этом случае обмен веществ в организме нарушается. Именно этот пункт привлекает многих любителей вкусно и с аппетитом поесть.

Противопоказания

Чтобы не навредить своему здоровью, последователи данной методики активно интересуются: каковы о программе «Оксисайз» отзывы? Доказана ли безопасность данного курса?

Известно, что у многих аналогичных систем существуют некоторые противопоказания. К примеру, при занятиях бодифлексом существуют такие ограничения, как беременность, повышенная температура тела, глаукома, повышенное внутричерепное давление и кровотечения.

В отличие от этого, у методики «Оксисайз» противопоказания практически отсутствуют. Преимущества данной системы заключается в том, что занятия могут проходить как до, так и после приема пищи. Для выполнения упражнений не существует ограничений по времени суток – здесь тоже предоставляется полная свобода, занятия могут проходить без каких-либо дополнительных тренажеров.

Достоинства новой методики

Чем еще привлекательна методика «Оксисайз – дышим и худеем»? Отзывы всех приверженцев данной методики выделяют ее основное преимущество — это удобный режим питания без жестких ограничений. В своей книге автор методики запрещает строгую диету, аргументируя это тем, что при серьезных ограничениях в питании обменные функции организма могут дать сбой и похудение может не наступить. Напротив, рекомендуется четырехразовое питание с ограничением в сладком, жаренном и жирном. То есть основа питания — здоровая пища в нормальных количествах – и результат гарантирован!

«Оксисайз». Отзывы врачей и занимающихся

Методика «Оксисайз» в России официально не представлена. Следовательно, еще не проводились какие-либо исследования в области изучения качества данной программы. Тем не менее, автор методики Джилл Джонсон в вопросах врачебных показаний ссылается на медицинский университет Южной Калифорнии, который изучал воздействие кислорода на обменные процессы в организме и похудение. Однако методика «Оксисайз» не достаточно изучена и была предложена как эксперимент.

Несмотря на то что автор методики обещает полное отсутствие противопоказаний, врачи не рекомендуют заниматься упражнениями:

женщинам в послеродовый период;
лицам, страдающим нарушениями дыхательной системы;
людям с различными нарушениями сердечно-сосудистой системы;
в послеоперационный период.

В целом ограничения по данным занятиям сравнительно небольшие, поэтому тренировки можно проводить, не переживая за здоровье. Именно поэтому столь популярны в наши дни такие системы, как «Бодифлекс» и «Оксисайз». Отзывы приверженцев данных методик схожи в том, что для тренировок не требуется много времени и больших физических усилий. Упражнения доступны, легки в исполнении, дают ощутимые результаты.

Результаты программы «Оксисайз»

Каких именно результатов можно достигнуть, занимаясь по системе «Оксисайз»? Отзывы многих, худеющих по данной методике согласны в том, что в кратчайшие сроки возможно:

снижение веса, примерно на 2-3 кг;
уменьшение объемов;
успешная борьба с целлюлитом.

Кроме того, данная программа рассчитана на занятых людей, которым некогда тратить много времени в фитнес-залах. Всего лишь 20 минут систематических ежедневных занятий помогут достичь желаемого результата, помогут снять стресс, улучшить настроение.

Первые занятия — правильное дыхание

Зачастую можно слышать вопросы людей, интересующихся данной программой: «Что такое гимнастика «Оксисайз»? Отзывы об эффективности курса?» Следует немного подробнее рассмотреть данный вопрос.

Для начала занятий необходимо овладеть правильным дыханием. Если выполнять упражнения, не учитывая дыхательную гимнастику, результат не будет достигнут. Для овладения необходимыми навыками достаточно небольшой тренировки в домашних условиях. Итак, для начала следует разобраться, что же представляет дыхание по системе «Оксисайз»?

Существует два типа дыхания: диафрагмальное и грудное. Для хорошего самочувствия, профилактики болезней и нормального функционирования всего организма необходимо дышать животом, то есть использовать диафрагмальный тип дыхания. В этом случае легкие наполняются воздухом в полном объеме, и происходит полное насыщение организма кислородом.

Большинство людей используют только грудной тип дыхания. В данном случае воздух проникает только в верхние отделы легких, следовательно, происходит недостаточное обогащение организма кислородом. Именно поэтому у некоторых людей возникают различные заболевания, спровоцированные регулярным кислородным голоданием.

Как научиться правильно дышать?

Для приобретения навыков диафрагмального дыхания необходимо делать глубокий вдох, посылая воздух в нижние отделы легких. При этом внешне происходит следующее: плечи остаются неподвижными, ребра расходятся в разные стороны, а брюшная стенка выдвигается вперед. Именно этот тип дыхания используется, если вы лежите на спине, так как плечи в данном случае зафиксированы.

Многие люди при вдохе набирают воздух только в верхний отдел легких, при этом явным признаком грудного дыхания является поднятие плечевого пояса. Данный тип дыхания не способствуют насыщению организма кислородом, поэтому желательно научиться дышать «животом».

Чтобы убедиться, насколько полезен глубокий тип дыхания, необходимо провести небольшой эксперимент. Для этого необходимо на протяжении 2-3 минут использовать только нижнее глубокое дыхание. После такого упражнения вы сразу почувствуете головокружение, которое возникает вследствие активного прилива кислорода к головному мозгу.

Такова техника базового дыхания «Оксисайз». Только глубокое диафрагмальное дыхание допускается при выполнении упражнений данной системы.

Основные принципы Марины Корпан

В России данная методика стала известно сравнительно недавно, тем не менее она снискала массу приверженцев, благодаря своей эффективности. Благодаря Марине Корпан, которая предлагает занятия «Оксисайз» по собственной версии, данная система получила широкую огласку. Многих наших соотечественников интересуют вопросы: «Эффективны ли «Оксисайз» — упражнения? Отзывы о методике».

Основа данной программы довольно проста: при выполнении специальных физических упражнений используется грамотное углубленное дыхание, вследствие чего клетки тела получают большое количество кислорода. Его избыток задействует режим окисления, благодаря которому происходит сжигание жиров и ускоряется обмен веществ.

Чего помогает добиться дыхательная гимнастика «Оксисайз»? Отзывы занимающихся по данному курсу схожи в следующем:

происходит общее оздоровление организма, так как щадящие физические нагрузки в сочетании с активным дыханием не только способствует похудению, но и активизирует состояние всех органов и систем;
улучшается пищеварение;
активизируется кровообращение;
укрепляются мышечные группы;
развивается гибкость.

Согласно теории Марины Корпан, кроме выполнения упражнений и правильного дыхания необходимо соблюдать главные принципы здорового образа жизни. Они заключаются в следующем:

Ежедневные занятия без перерыва на выходные.
Совершение не менее 30 дыхательных циклов в день.
Занятия желательно проводить на голодный желудок.

Кроме того, первый этап рассчитан на двухнедельную нагрузку. В течение этого периода, необходимо:

Заниматься по системе ежедневно на протяжении минимум 20 минут.
Организовать здоровое питание с полным отказом от сладкого, мучного и жирного. Допустимо потребление в сутки не более 1600 Ккал.
Обязателен уход за кожей всего тела, который включает в себя использование специальных косметических средств, самомассаж проблемных зон.
Принятие контрастного душа для стимуляции организма и тонизирования кожи.

Каждый день занятий заключается в выполнении различных упражнений, которые должны быть пройдены в течение двух недель. По окончании курса необходимо выбрать для себя индивидуальную программу, направленную на закрепление результата, так как похудение не является двухнедельной историей.

Чтобы понять, какие у техники «Оксисайз» отзывы, результаты, необходимо выбрать некоторые упражнения из курса, которые, по вашему мнению, максимально эффективны. Выполнять их можно не каждый день, а хотя бы 4 раза в неделю. Кроме того, необходимо соблюдение установленной диеты, в противном случае объемы и лишний вес вернутся. Также обязательным условием является уход за кожей тела и массаж, благодаря чему вы избавитесь от эффекта апельсиновой корки и придадите коже гладкость и тонус.

Вывод

Во избежание проблем со здоровьем необходимо освоить технику правильного дыхания, которую пропагандирует методика «Оксисайз». Отзывы врачей также подтверждают пользу данного типа дыхания для всех органов и систем человеческого тела. Система дыхания по методике «Оксисайз» рекомендует не только глубокий вдох, но и полный выдох, благодаря чему происходит обогащение крови кислородом, а также максимальное удаление углекислого газа из организма.

На основе данной теории и выстроена система «Оксисайз» для похудения. Отзывы пользователей данной методики положительны, отмечается положительная динамика в состоянии организма и снижении веса. Тем не менее, не стоит забывать, что без соблюдения диеты и гимнастических упражнений разработчики курса не гарантируют никакого результата. Умеренный рацион, здоровые нагрузки и уход за телом – главные составляющие на пути к красивому и стройному телу.