Как укрепить силу воли – Наука о самоконтроле — 6 способов укрепить силу воли

Люди, которые привыкли поддаваться своим слабостям, считают силу воли качеством, которое сложно достичь. У слабовольных индивидов «сила воли» подсознательно ассоциируется с чем-то неприятным, ведь чтобы противостоять соблазнам, необходимо будет ломать себя, идти против своих желаний.

Волевые, сильные духом люди наоборот крайне часто тренируют свою силу воли, пробуя ее на прочность, повышая ее уровень.

А нужна ли вообще сила воли? Может, ничего плохого в ее отсутствии и нет? Как ели тортики по ночам, так и продолжаем есть – и ничего же ужасного не происходит? Это типичная мысленная установка безвольно человека, который не желает бороться со своими сиюминутными слабостями. Отсутствие силы воли превращает личность в раба своих привычек, ведомого слепыми инстинктами и минутными порывами.

Подобные люди могут даже иметь огромное желание изменить сложившееся положение вещей, развить и укрепить силу воли, однако им не хватает для этого душевных сил, они не в состоянии сказать твердое «Нет!» своим привычкам, приносящим мимолетное удовольствие.

Безвольный человек может оказаться в депрессии от осознания своей неспособности контролировать свои чувства и поступки. Субъект оказывается заложником ситуации, в которой его истинные желания и планы по улучшению своей жизни не совпадаю с совершаемыми им же самим поступками.

Только подумайте, что было, если бы, например, Юрий Гагарин в день своего полета предпочел бы подольше поваляться в теплой постельке и никуда не идти (кроме как на поводу у своего безволия). Или известный экспедитор Тур Хейердал вместо того, чтобы решиться плыть на плоту через Тихий океан, поддался своим слабостям и принял решение не пускаться в такие рискованные экспедиции, отрезал бы себе огромный кусок торта и уселся бы в уютное продавленное кресло смотреть телевизор. Сила воли в некоторой степени подразумевает под собой выход из зоны комфорта. Не бойтесь этого, ведь именно за границами этой зоны начинается все самое интересной, именно там и идет настоящая реальная жизнь.

Так что делать, если нет силы воли? Засучить рукава, взять себя в руки и начать упорную работу над собой, корректировку своего характера и личностных качеств.

«Сила воли – первое и самое важное качество искусного исследователя. Только умея управлять своей волей, он может надеяться преодолеть трудности, которые природа воздвигает на его пути».
Руаль Амундсен

Можно ли развить силу воли

Развить и укрепить силу воли можно. Абсолютно любой человек имеет возможность взять в руки бразды правления и контроля над своими желаниями и поступками. Хватит быть неорганизованным, ленивым, рассеянным и безвольным! Хаос внутри нас подразумевает хаос и в нашей жизни. У безвольных людей также могут наблюдаться проблемы со здоровьем: как психическим, так и физическим. На фоне постоянного потакания своим желаниям образуется риск проявления панических атак, депрессивного состояния, апатии, может развиться синдром дефицита внимания. Часто наблюдаются проблемы с алкоголем и наркотическими веществами, лишний вес, что в свою очередь влечет за собой другие заболевания.

Развитие силы воли приведет к тому, что высшие человеческие ценности, такие как этика, духовность, мораль, начнут преобладать над низшими, продиктованными физиологическими желаниями (например, спать до обеда и игнорировать занятия спортом). А это и есть основная цель саморазвития – становится лучше, воспитывать в себе новые полезные качества.

Даже если вы являетесь самым слабохарактерным и слабовольным человеком в мире, то при правильных психологических установках измениться под силу даже вам. Силу воли можно воспитать в себе с нуля, для этого нужно лишь иметь большое желание и готовность работать над собой.

Как развить и укрепить силу воли: 10 действенных способов

Если вы твердо решили заняться собой, закалкой своего характера, то первое, с чего стоит начать, это ознакомление с методами, которые подскажут, как развить и укрепить силу воли.

10 действенных способов как развить силу воли:

1. Составьте план. Желательно, письменный. Возьмите карандаш и ежедневник, сформулируйте все свои цели и перенесите их на бумагу. Также планируйте все необходимые дела, зафиксированные на бумаге, они будут давать более четкое представление о том, как много вы успеваете сделать, а что откладываете на потом.
2. Разработайте свой индивидуальный аутотренинг. Самовнушение – великая вещь. Помните, как героиня Ирины Муравьевой в фильме «Самая обаятельная и привлекательная» постоянно повторяла психологические аффирмации для повышения своей самооценки и подтверждения женской привлекательности? Это яркий пример ментального программирования, нацеленный на достижение успеха путем изменения личности в лучшую сторону. Все время хвалите себя за успехи, проговаривайте вслух свои позитивные качества, после отлично выполненного дела говорите, как вы гордитесь собой. Настройте свое мышление на позитивный лад, пусть ваши мысли текут исключительно в положительном русле.
3. Избавьтесь от чувства вины. Поддаваясь соблазну, человек склонен после поддаваться самобичеванию. Корить и упрекать себя за то, что вы опять не сдержались и хлопали дверцей холодильника ночью, не стоит. Не все будет получаться сразу, возможны срывы – и это абсолютно нормально. Человек – не робот, его нельзя запрограммировать на стопроцентный успех в любом начинании.
4. Найдите вдохновляющий стимул, отыщите мотивацию своих поступков для того, чтобы развить и укрепить силу воли. При четком осознании, зачем предпринимать какие-либо шаги, вопросов как это сделать практически не возникает.
5. Начните с минимума. Не ставьте себе сразу слишком сложных задач и высоких целей. Тренируйте силу воли с небольших заданий самому себе – лень убирать вещи в шкаф? Сделайте над собой усилие и сложите все-таки свои брюки. Хочется встретиться с подругой вместо того, чтобы начать давно запланированную уборку? Хватайте швабру и беритесь за дело. Прочь лень и отговорки, надо просто брать и делать, не ища временную замену неприятным делам.
6. Внедрите в жизнь занятия спортом. Это отличный способ самодисциплинироваться. Ведь поначалу нужно будет делать над собой усилия, чтобы пойти в тренажерный зал или отправиться на утреннюю пробежку. Но с каждым днем вы будете замечать, что это дается вам все легче и легче. И наступит такой момент, когда вы с нетерпением будете ждать очередной тренировки.
7. Искорените пустые занятия. Просмотр телепередач, виртуальные бесконечные путешествия по лентам социальных сетей – какую информационную нагрузку это вам приносит? Абсолютно верно, никакой. Подобные занятия крадут ваше время, а также интеллектуально истощают вас. Не тратьте свою энергию на вещи, которые не приносят вам никакой пользы.
8. Поддерживайте порядок в своем доме и на рабочем месте. Организовывая жизнь вокруг себя, вы стремитесь и к внутренней самоорганизации.
9. Удерживайтесь от гастрономических прихотей. Нет, иногда, конечно, можно побаловать себя походом в «Макдональдс», но не делайте из этого ежедневный ритуал, пусть это скорее будет исключением, чем закономерностью. В переходе на правильное питание действует тот же принцип, что и во время занятий спортом – сначала необходимо будет себя убеждать и уговаривать. Но со временем вы с удивлением осознаете, что брокколи вкуснее, чем пицца, а молоко приятнее пить, чем пиво.
10. Не откладывайте на завтра, начните прямо сейчас! Прокрастинация – это выбор слабохарактерных людей. Если вы хотите развить и укрепить силу воли, то постоянное откладывания важных дел на потом – это не для вас.

Вывод

Не стоит бояться предпринимать первые шаги для того, чтобы развить и укрепить силу воли. Постоянно необходимо думать о том, что высокий волевой уровень непременно приведет к успеху, а путь к положительным изменениям в жизни не может быть легким. В любом случаи придется пробираться через тернии к звездам, но каждый новый шаг будет делать вашу силу воли все крепче и крепче.

Так же вам может быть интересно:

zazama.ru

Как развить силу воли и идти к своей цели не отвлекаясь

Речь сегодня пойдёт о силе воли — той части внутри каждого, которая в ответе за принимаемые нами решения: быть или не быть, делать или нет. Всякий раз, когда возникает необходимость действия, которое не входит в наши привычки или противоречит внутренним желаниям и убеждениям, мы задействуем силу воли.

Древнегреческий философ Платон был первым, кто примерно в 400 году до нашей эры предложил описание для внутренней борьбы человека с самим собой, сравнив душу с колесницей. На месте возницы, по мнению Платона, располагалось разумное начало, наделённое некоей силой воли. Сама же колесница запряжена парой лошадей, символизирующих благородное и чувственное начала. Слушаясь руки возницы, они несут колесницу вперёд, но если он устал или излишне погоняет скакунов, то тут же теряет над ними контроль, выступая против своих осознанных желаний.

Таким же образом устроен и наш разум. В напряжённой борьбе с нашими внутренними «хочу» он неизбежно устаёт, сила воли ослабевает, и, как следствие, мы уже не можем принять некоторые решения, требующие от нас определённых усилий. Заботясь о личной продуктивности и контролируя свои внутренние желания, мы хотим сделать «возницу» сильнее, чтобы «колесница» всегда ехала в желаемом направлении. Проще говоря, нам всегда хочется видеть результат наших усилий. Добиться этого можно, тренируя силу воли.

Сила воли — ваш главный козырь в рукаве

Сила воли по своей сути — способность успешно справляться с задачами. Именно она определяет, насколько быстро вы можете включиться в работу, отказаться от нездоровой пищи, начать ходить в спортзал. Сила воли применима абсолютно ко всем жизненным аспектам.  

Считайте, что сила воли — одна из ваших мышц, которой, как и всем остальным мышцам, необходимы регулярная растяжка и тренировка. В противном случае они атрофируются, как у космонавта, вернувшегося с орбитальной станции.

Такого же мнения придерживаются учёные Марк Муравин и Рой Баумайстер (Muraven and Baumeister). Для подтверждения своей гипотезы они однажды провели эксперимент, вошедший в историю как эксперимент с редисками и печеньем. Суть его была в следующем: голодным испытуемым было предложено разделиться на две группы, одна из которых могла есть только редис, а другая — лишь шоколадное печенье. Спустя какое-то время участников попросили решить сложную геометрическую задачу. При этом ни одна группа людей не знала, что решения попросту не существует.

В ходе эксперимента выяснилось, что те, кто угощался редиской, сдались на добрых 20 минут быстрее тех, кому досталось печенье. Почему? Дело в том, что последним не приходилось прилагать усилий и есть менее приятную на вкус пищу, а значит, задействовать силу воли. Эксперимент наглядно показал, что и у воли есть достижимые пределы.

Возможно, вы сейчас подумали: «Хм, какая там сила воли… Я бы не выдержал и накинулся на печенье». Спешу вас успокоить: дотошные слуги науки выяснили, что сила воли, как и всякая мышца, с успехом поддаётся тренировке, словно тигр, попавший в руки братьев Запашных. При должной тренировке сила воли позволяет человеку проделывать и куда более сложные фокусы. Например, полностью обходиться без пищи на протяжении пяти дней, что, согласитесь, является весьма серьёзным испытанием.

Два способа укрепить силу воли

1. Воспитывайте волю. Чтобы укрепить мышцы, мы подвергаем их нагрузке, и они утомляются, а когда восстанавливаются, то становятся сильнее. Сила воли тренируется по тому же самому принципу: возьмитесь за здоровье, попробуйте упорядочить ваши мысли и стать собраннее.
2. Используйте силу с умом. Силу воли — особенно. Иной раз лучше обойти гору, нежели подняться на неё. Так и большинство повседневных задач на самом деле требуют меньших усилий, чем кажется на первый взгляд.

Итак, если вы из тех, кто хочет поднять самоконтроль на новый уровень, мы продолжим знакомить вас с инструментарием, призванным сделать вашу силу воли крепче алмазных когтей. 

Как развить силу воли

Давайте признаем — мы по большей части слабовольны. У многих прямо-таки талант к прозябанию и пороку: целыми днями сидим в социальных сетях, балуемся гамбургерами, курим, делаем ещё что-то вредное. Попробуйте сходить на обед, отложив мобильный телефон в сторону, — это не так уж и просто, как может вам показаться вначале. Находясь в постоянном напряжении, вы не ощущаете необходимости в тренировке воли. Но как только вам в голову придёт мысль сбросить лишний вес или подкачаться, открыть своё дело или найти работу получше — тут вам и предстоит узнать о минусах её отсутствия на тернистой тропе к успеху.

И всё же шансы на победу в этой неравной борьбе с самим собой есть. Всё просто: уделяйте внимание здоровью, как физическому, так и умственному. Попробуйте соблюдать несколько нехитрых рекомендаций, которые мы предлагаем вам ниже.

1. Ешьте здоровую пищу

Мозг человека — загадка по сей день. Устроен этот орган весьма непросто, а его значимость не подвергается ни малейшему сомнению. Ослабление умственных способностей человека ведёт к расстройству привычек и влечений. Наиболее явным внешним признаком тому служит так называемый индекс массы тела (ИМТ). Если он завышен или стремится к повышению, то уровень сахара в крови начинает «скакать», а вы чувствуете себя заторможенным и долго «раскачиваетесь».

Однако масса тела не единственный индикатор состояния здоровья, влияющий на способности человека к самоконтролю.

Дефицит витаминов и микроэлементов в организме, например витамина D, может привести к нарушению когнитивных функций. Вот почему здоровое питание играет одну из решающих ролей: и вес у человека в порядке, и необходимые витамины с микроэлементами поступают в достатке, сила воли тоже наличествует в должном объёме.

2. Занимайтесь физкультурой

Многие наверняка слышали поговорку «В здоровом теле — здоровый дух». Это действительно так. Чем активнее человек физически, тем лучше он, что называется, соображает. 

Если мы долгое время находимся без движения, а особенно сидим, то все мышцы постепенно «засыпают», а вместе с ними и наш мозг.

Вот почему в автобусе дальнего следования или на лекции так легко задремать. Отчасти по той же причине популярность сегодня приобретают столы для работы стоя. Так называемые конторки способны значительно повысить продуктивность за счёт того, что мышцы ног и спины остаются в движении, а значит, и сосуды полноценно участвуют в кровообращении, снабжая мозг кислородом. Если же работать стоя не представляется возможным, находите время, чтобы встать и немного размяться. Вовсе не обязательно быть бегуном-марафонцем или тяжеловесом — просто будьте поактивнее. Для этого включите разминку в список обязательных мероприятий на каждый день. В конце концов, мы сами формируем свои привычки, правда?

Старайтесь выполнять «японскую» норму, предписывающую делать 10 тысяч шагов ежедневно для поддержания хорошего самочувствия. Полезным будет и подняться пару-тройку раз по лестнице. Делайте что угодно, главное — быть в движении.

Иногда нам кажется, что силы будто бы покидают нас и продолжить работу уже невозможно. Не стоит бороться с этим чувством. Вставайте и отправляйтесь на прогулку! Вы удивитесь, когда уже через пять минут почувствуете себя лучше.

3. Спите

Чтобы достичь наивысшей степени концентрации силы воли, сочетайте здоровое питание и физические упражнения с качественным сном в ночные часы.

Под недосыпом мы подразумеваем сон продолжительностью менее семи-восьми часов в тёмное время суток. Невыспавшийся мозг работает вполсилы, как будто вы «приняли на грудь», что уже можно сравнить с полным отсутствием силы воли. Представьте себе, всего час или два, которые вам необходимо «добрать» до восьмичасовой нормы, сделают силу воли на порядок крепче. А вот недосыпающему, пусть и нечасто, волевые усилия дадутся не так-то просто.

4. Пейте больше воды

Это последний пункт, относящийся к здравоохранению. Честное слово.

Вода нужна всему живому — бесспорный факт. Оказывается, способность концентрации усилий во многом обусловлена содержанием воды в нашем организме. Даже незначительное обезвоживание может серьёзно сказаться на умственной деятельности человека.

Считается, что для поддержания нормальной жизнедеятельности необходимо выпивать два литра или восемь стаканов воды ежедневно. Мы же рекомендуем увеличить эту норму в полтора-два раза: плюсами к хорошему самочувствию будут красивая кожа и здоровый, умеренный аппетит.

А ещё в воде содержатся калий, натрий и хлор — важнейшие для организма человека электролиты.

5. Занимайтесь медитацией

Келли Макгонигал (Kelly McGonigal) — психолог, профессор Стэнфордского университета и автор серии книг о силе воли — считает, что медитация является одним из лучших методов её тренировки.

Понятие «сила воли» связано со способностью человека фокусироваться на выполняемой задаче, контролируя рассеянное сознание. У многих из нас с этим проблема, которая усугубляется непрерывным потоком самой разной информации, льющейся на нас из мобильника, ноутбука и социальных сетей.

При помощи медитации можно тренировать самосознание, способность абстрагироваться или концентрировать своё внимание на каком-либо внутреннем процессе — цели могут быть разными. Если вы овладели базовыми техниками контроля над дыханием, то сосредоточиться на работе не составит особенных усилий, пусть даже обстановка и не будет располагать к труду.

Более того, медитация учит нас «владеть собой среди толпы смятенной», вместо того чтобы выходить из себя или расстраиваться по любому поводу — согласитесь, последнее вряд ли сделает вас работником месяца.

Концентрируясь на разных ощущениях, мы учимся избавляться от ненужных в той или иной ситуации эмоций и их внешних проявлений.

Если хотите попробовать чудесные эффекты медитации на себе уже сегодня, ознакомьтесь, например, с приложением Headspace, которое поможет освоить науку расслабления.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

6. Больше практики

В чём бы ни захотели преуспеть, тренируйтесь. Приступая к тренировкам силы воли, начните с проверки себя на «вшивость». Обойдёмся без премудростей, ибо с силой воли, как на войне или в любви, все способы будут хороши.

Совладали с желанием съесть мороженое перед сном? Зачёт. Отказались от просмотра серии «Настоящего детектива» в пользу чтения? Плюс в карму. Уже известная нам профессор Макгонигал советует делать побольше несвойственных нам вещей: открывать двери или чистить зубы другой рукой, ходить разными маршрутами, избегать слов-паразитов. Всё это также поможет укрепить вашу силу воли.

Как сэкономить силу воли и обрести желаемое

Самой по себе силы воли для достижения поставленных целей недостаточно. Представьте, что у вас в гараже стоит Ferrari, под капотом которого затаился целый табун лошадиных сил — автомобиль, вне сомнения, очень быстрый. Однако, если в топливном баке сухо, вы никуда не уедете.

Вот почему важно применять хорошие и проверенные на практике методы контроля. Зачем бежать туда, куда можно дойти без спешки? В следующих абзацах узнаем о способах экономного использования силы воли, чтобы оставалось и «на потом».

1. Разделяйте и властвуйте

Иногда, лишь взглянув на фронт предстоящих работ, нам уже хочется сдаться и признать: ничего не выйдет. Так и с личной мотивацией. Например, если вы скажете себе: «Я должен сбросить 20 кило», то надо понимать, что на достижение этой цели может уйти не один месяц.

Однако если условно разделить одну большую задачу на несколько пунктов поменьше, скажем «прочитать один параграф из учебника по микробиологии» или «похудеть на два килограмма», то цель уже не будет казаться вам столь недостижимой.

Чем сложнее задача, тем больше усилий над своей волей придётся сделать. Понимая это, беритесь сперва за однозначно посильные пункты. Так вы «разомнётесь» перед выполнением всех остальных.

2. Формируйте привычки

Лайфхакер уже рассказывал о Чарльзе Дахигге (Charles Duhigg) и его книге «Сила привычки», в которой он утверждает: привычки составляют примерно 40% наших ежедневных действий.

В целом это хорошая новость. Представьте, если бы всякий раз, садясь в машину, вы запускали мыслительную цепочку: «Итак, снимаю с ручника, жму педаль сцепления, поворачиваю ключ, смотрю в зеркало заднего вида, оглядываюсь по сторонам, включаю заднюю передачу». Понимаете? Если бы эти действия не входили в привычку, у нас бы просто не было времени думать о чём-либо!

Но, хотим мы этого или нет, плохие привычки, увы, никто не отменял. Это из-за них мы по несколько раз за утро отсрочиваем сигнал будильника, крутим в руках ключи и (о, ужас!) меланхолично ковыряем в носу. Как только самодисциплина ослабевает, они уже тут как тут.

Напротив, хорошие и полезные привычки помогают поддерживать силу воли в максимальном тонусе и состоянии боеготовности. Например, если ваше обычное расписание включает в себя ежедневные пробежки по утрам, то соскочить с кровати и выбежать в парк вряд ли составит для вас проблему. Если же нет — заставьте себя начать, и уже через неделю ваш организм привыкнет к новому утреннему «ритуалу». Используйте этот незамысловатый приём, чтобы обрести по-настоящему ценные навыки.

Приступая к работе, попробуйте уделить полчаса своего времени планированию самых важных задач — через несколько дней это станет для вас вполне обычным делом.

Подумайте, какие действия в повседневной жизни требуют от вас особых моральных усилий. Составьте их список и выявите те, которые могли бы войти в привычку. Дополнительным источником мотивации может стать сервис Beeminder, который отобразит прогресс ваших достижений графически, определит лентяев и «накажет» рублём за слабость духа. Это Спарта, брат.

3. Избегайте плохих новостей

Тот, кто чувствует себя «на миллион», и мыслит ясно, и человек, как правило, волевой. Отсутствие стрессов и разного рода печалей как нельзя лучше скажется на воспитании самоконтроля. Вот почему выражение «Ты то, что ты ешь» будет справедливо и для «умственной» пищи — потребляемой нами информации.

Само собой, наш мир не идеален, и далеко не каждое событие способно вызвать на лице улыбку. Дорожные происшествия, войны, обвалы финансовых рынков — словом, всё, что непрерывно транслируется на экраны телевизоров и мобильных устройств, наряду со всей остальной информацией оказывает влияние на наше настроение и… силу воли. На самом деле даже отпускные фотографии, которые разместил ваш знакомый на своей странице в социальной сети, могут стать серьёзной угрозой для силы воли и свести ваш запал на нет. Как известно, топору всё равно, что рубить. Также и с нашим сознанием, которое обрабатывает поступающие извне сигналы в режиме автопилота.

Чтобы избежать чрезмерной «проинформированности», попробуйте ограничить потребление информации, не относящейся к полю вашей деятельности напрямую. Конечно, если вы по профессии брокер, то быть в курсе колебаний фондового рынка — ваша прямая обязанность. Но размышления из серии «Что будет завтра, если…» не принесут практической пользы.

4. Создайте благоприятную рабочую обстановку

С силой воли — как с деньгами: чем меньше вы тратите, тем больше у вас есть в итоге. Логично будет предположить, что можно заставить окружающую обстановку работать на вас, то есть снизить вероятность ситуаций, когда сила воли может вам понадобиться. А значит, вы сможете спокойно сосредоточиться на самом главном.

К примеру, у вас на столе лежит коробка дорогих шоколадных конфет. Периодически в голове возникает желание открыть её и угоститься, но вы боретесь с ним при помощи силы воли. Рядом с коробкой привычно расположился мобильный телефон, на экране которого время от времени возникают значки уведомлений. Стараясь не отвлекаться, вы продолжаете работу. Знайте: сила воли работает вместе с вами.

То же относится и к аппетитным фотографиям еды в глянцевых журналах.

Чтобы наверняка не попасть в число бесхребетных неудачников, о которых говорит Джонатан, попробуйте сервис RescueTime: он не только позволит учесть ваше рабочее время, но и поможет классифицировать виды деятельности в соответствии со степенью их значимости. 

5. Готовьтесь заранее

Психологически проще даются решения, о необходимости принятия которых нам известно заблаговременно. Зная это, мы можем минимизировать использование наших волевых ресурсов при достижении поставленных целей.

Просто подумайте о том, что вам нужно сделать, и повторите про себя, закрепив нужную мысль в голове, словно это обязательное к выполнению правило. Например, «Придя на работу, я немедленно отвечу на все письма» или «Как только проснусь, оденусь и пойду в спортзал».

Такие правила в значительной степени упрощают борьбу человека с самим собой, экономя его внутренние ресурсы. А ещё они помогают сдержать данные обещания. Иной раз сделать и забыть лучше, чем не сделать и мучиться внутренними противоречиями и угрызениями совести. Поверьте, порождённые когнитивным диссонансом, они неизбежно появятся, чтобы испортить вам настроение. Если вы знаете, что предстоит долгая и упорная работа на результат, настройтесь на неё заранее и выполните несколько более простых задач, чтобы «размяться».

6. Прислушайтесь к себе

Многие знают свои природные «часы». Бывает ощущение, что силы вот-вот покинут, или, наоборот, когда продуктивность на высшем уровне, кажется, что нет такой проблемы, с которой нельзя было бы справиться.

Это происходит из-за циркадных ритмов — циклических колебаний интенсивности различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи. Вот почему большинство людей чувствуют усталость примерно в два часа ночи и прилив сил, наступающий после двух пополудни. Если вы один из них, планируйте сделать всё самое важное до того момента, когда уровень вашей активности упадёт.

Известен также и другой вид биологических ритмов — ультрадианные ритмы. Они отвечают за концентрацию внимания, изменение болевой чувствительности и ряд других процессов, протекающих в течение дня и ночи в организме человека.

Фактически каждые полтора часа наш мозг проходит цикл, в котором высокий уровень активности сменяется низким. Если в момент пиковой активности вы заняты работой, то работа спорится и приносит удовлетворение.

Напротив, действуя вопреки своим природным ритмам, вы бездумно тратите ограниченный запас силы воли и, как следствие, быстро «перегораете».

Если время суток «не ваше», а дел всё ещё много, советуем работать сетами по часу-полтора, прерываясь на 15–20-минутный отдых между каждым из таких сетов.

---

Ещё больше воли

Итак, если вы уже чувствуете, что полученные знания так и рвутся найти применение на практике, вот вам несколько советов, чтобы начать немедленно:

1. Подумайте, на какие аспекты здоровья следует обратить внимание именно вам: избыточный вес, качество сна, занятия физкультурой. Не беритесь за всё сразу, начните с чего-нибудь одного.
2. Оцените пользу известных на сегодняшний момент сервисов-помощников, таких как Headspace и Calm. Они работают, мы проверяли.
3. Чередуйте простые и сложные задачи в течение рабочего дня, чтобы оставаться в тонусе.
4. Критически проанализируйте организацию своего рабочего места на предмет вещей, крадущих ваше внимание и время. И попробуйте сервис RescueTime.
5. Определите пики вашей активности и периоды спада, наблюдаемые в течение дня или вечера. Запомните эти временные отрезки и приступайте к планированию с их учётом.
6. Подумайте, какие хорошие привычки вы бы могли приобрести, а также о том, что из обязательных пунктов в вашем списке можно спланировать заранее.

Надеемся, вы наконец-то убедились в неизбежном успехе всех намеченных вами мероприятий. Ещё лучше, если план действий уже начал вырисовываться у вас в голове. Будем рады узнать и о других эффективных способах самоконтроля и прочесть вашу «историю победителя»!

lifehacker.ru

Развить и укрепить силу воли: советы психолога

Сила воли – это одна из главных характеристик современного успешного человека. Некоторые люди считают, что это черта характера. Например, существует такое понятие, как «сильный волевой характер». Оно часто употребляется по отношению к человеку, у которого хорошо развита сила духа. И в самом деле, жизненный успех очень часто зависит от силы воли, поэтому следует ее развивать, если есть желание чего-либо добиться в жизни. В статье пойдет речь о том, как укрепить и развить силу воли.

Для чего необходима нам сила духа?

Многие люди заставляют идти себя на работу, добросовестно выполнять обязанности, причем делают это ежедневно, в течение многих лет. Это и есть проявление силы духа, которую необходимо укреплять. Человек со слабой волей никогда многого не достигнет в жизни.

В обществе ценятся люди, которые заставляют себя работать, идти к цели, несмотря на трудности. Хорошо развитая воля помогает преодолевать проблемы и препятствия. Сильный духом способен избавиться от недостатков, вредных привычек, а также победить депрессию. Поэтому очень важно знать, как развивать и укреплять силу воли.

Сила духа и психология

Это понятие одно из сложных в психологии. Характеризуется, как способность человека контролировать и координировать свои действия, поведение. Если характеризовать понятие одним словом, то больше всего подходит слово «самоконтроль», именно благодаря ему человек способен совершить или наоборот не совершить определенные действия.

В научной среде бытует суждение, что для развития силы духа необходимо, чтобы человек жил в гармонии со своей душой.

Можно ли развивать и укреплять силу воли? Как это делать?

Советы, как укрепить жизненный стержень

Сила духа каждого человека – это своеобразный компонент его характера, который делает его выносливым, сильным, стойким.

Многие люди на Земле желают знать, как развить и укрепить силу воли (свой жизненный стержень) для того, чтобы достичь желаемой цели в жизни.

• Прислушиваться к своей интуиции и внутреннему голосу, верить им, следовать за порывами души.
• Всегда сохранять чувство собственного достоинства.
• Иметь моральные ценности.
• Быть честным по отношению к себе и окружающим людям.
• Не подстраиваться под других людей, в любой ситуации оставаться самим собой.
• Не сравнивать себя ни с кем.
• Стараться не отчаиваться и не расстраиваться.
• Верить в себя и в свои силы.
• Стараться позитивно мыслить.
• Отказаться от слабостей.
• Быть независимым.
• Не позволять неудачам выбить себя из колеи.
• Упорно идти к поставленной цели.
• Брать на себя ответственность за свои слова и действия, никогда не перекладывать вину на другого человека.
• Не слушать мнений окружающих, если они не соответствуют логике.
• Бороться с внутренними страхами.

Способы, как развить у себя силу духа

Прежде чем развивать у себя это качество, следует разобраться в себе и понять, чего именно хочется добиться в жизни, и только после этого начинать действовать. В психологии выделили ряд факторов, при наличии которых человек может выработать у себя силу воли.

• Разобраться в своих желаниях.
• Всегда трезво оценивать свои возможности.
• Разработать план действий и четко следовать ему (он должен быть гибкий, это поможет в развитии личности).
• Необходимо отказываться от вредных привычек.
• Приучать себя к самоорганизации и самодисциплине, научиться контролировать все свои слабости и желания.

Упражнения по развитию силы духа

Для того чтобы развивать и укреплять самодисциплину и силу воли, необходимо начать с самых простых требований к себе, и затем повышать их. Разработаны самые элементарные тренировки, которые помогут в этом:

• Исключить из своей речи все плохие выражения, особенно матерные.
• Взять себе за привычку совершать полезные дела каждый день.
• Заниматься самоконтролем, в том числе и финансовым. Следить за своими тратами, качеством и количеством съеденной пищи, за количеством времени, проведенным в Интернете. Самоконтроль помогает укрепить важные личностные качества.
• Планировать каждый день, строго расписывая каждый свой час. Стараться выполнить все, что было задумано.
• Перед сном проанализировать прошедший день, если что-то не удалось сделать, запланировать это на завтра.

Можно попробовать специальные упражнения для тренировки воли, которые позволят укрепить это качество. Например, если стоит цель экономии денег, следует начать следить за своими расходами, записывать их и стараться с каждым месяцем тратить сумму меньше предыдущей.

Если стоит цель похудеть или больше заниматься спортом, нужно в одно и то же время каждый день выполнять определенные упражнения.

Все великое начинается с малого! Достижения самых мелких целей и планов формируют характер человека, его отношение к жизни и, конечно, силу воли.

Рекомендации

Как укрепить и развить силу воли и решительность в человеке? И можно ли это вообще сделать? Это вполне возможно, если выполнять рекомендации психологов и следовать их советам, а также никогда не сдаваться на пути к успеху. Самое главное в процессе самосовершенствования – это вера в себя, не стоит обращать внимание на сплетни и мнение окружающих. Нужно слушать только свой внутренний голос и тех, кто оказывает поддержку, кроме того следует сохранять всегда позитивный настрой.

Не стоит бояться делать что-то новое, страх перемен тормозит развитие личности, мешает развивать и укреплять полезные черты характера. Всегда следует иметь четкий план действий и стараться выполнять все его пункты.

Стараться всегда сохранять самообладание, которое помогает сформировать волю и характер.

Как укрепить и развить силу воли: советы психолога

Существует несколько правил, как лучше всего развить у себя внутренний стержень.

№1. Делать сначала то, что хочется меньше всего. В жизни каждого из нас есть такие дни, когда очень много дел необходимо выполнить, и все срочные. Начинать нужно с того, какое больше всего делать не хочется. Нам всегда мешает справиться с непосильными задачами только лень. Каждый обычный человек способен на большее, чем он предполагает. Лень и отсутствие веры мешают нам воплотить многие планы в жизнь и реализовать на полную меру свои возможности. Только сильный духом человек может взять себя в руки, поверить в свои силы и перебороть свою лень.

Если нет веры в свои силы, следует подавлять лень насильно. Упорство всегда сильнее наших страхов. Первые победы принесут перемены в характере. Для укрепления силы воли можно начать с самого малого – с утренних пробежек, которые очень хорошо помогают сформировать волевой характер. Учеными доказано, что бег развивает силу воли, начиная с преодоления нежелания вставать рано утром, и заканчивая преодолением стеснения перед людьми. Не надо посвящать этому занятию много времени, 30 минут вполне достаточно, чтобы укрепить волю и повысить жизненный тонус.

№ 2. Выполнять упражнения по развитию самообладания и силы духа следует постоянно. Поблажки формируют слабохарактерность.

№ 3. Для развития силы духа необходимо осознанное уверенное желание быть лучше. С развитием воли меняется личность, предпочтения, привычки и даже круг знакомых. Поэтому если есть какие-либо сомнения в готовности к переменам, то лучше оставить все как есть.

Но если желание измениться осознанное и сильное, то необходимо его осуществлять. Например, есть хочется заняться карьерой, для этого надо много работать, и иногда ночью. После нескольких дней труда появляется усталость, все чаще в голове крутятся мысли об отдыхе. Вот в эти моменты и необходимо проявить силу духа. Следует повторять слова: «Человек способен на большее, чем он думает о себе».

№ 4. Во время больших нагрузок наш организм нуждается в поощрении, самое действенное из них — это глюкоза. Всегда при себе нужно иметь фрукты, они позволяют восстановить уровень сахара в крови и подбодрить организм.

Как можно тренировать характер, например, при похудении

В последнее время вопрос полноты и борьбы с ней стал очень актуальным. Сила воли в борьбе с лишним весом — это главный помощник на путь к стройности и красоте. Без силы духа даже спорт не помогает достичь успеха. Прежде, чем худеть, необходимо укрепить в себе это качество.

Для получения положительного результата надо выполнять следующие рекомендации, которые помогут укрепить и развить нужные для похудения черты личности:

• Научиться любить себя (это помогает укрепить волю в период похудения), тогда появится стимул к сбросу веса.
• Научить себя принимать пищу по строгому расписанию. Организм со временем привыкнет к распорядку, это улучшит пищеварение, поможет ускорить обмен веществ.
• Записаться на фитнес. В компании единомышленников будет гораздо легче тренироваться.
• Начинать тренировки с легких упражнений, уделяя им около 10 минут в день, затем со временем увеличивать нагрузку.

Как можно развивать силу духа у ребенка

Конечно, развивать это качество личности у ребенка нужно обязательно, особенно это касается мальчиков, так как именно они в будущем должны быть опорой семьи. С развитием силы воли у ребенка формируется фундамент полноценной личности.

При воспитании ребенка нужно уделять внимание таким факторам, как:

• Воспитывать у него уверенность в себе.
• Не подавлять в нем самостоятельность.
• Не приучать его к тому, что все в жизни дается легко, объяснять, что для достижения цели необходимо приложить усилия.
• Не потакать всем его прихотям, не поддаваться на его манипуляции.
• Рассказать, что все неудачи поправимы, и это совершенно не значит, что на второй раз ничего не получиться.
• Учить настойчивости и упорству.

Необходимо научить ребенка, что сила воли и наши возможности намного шире, чем мы себе представляем.

Мнение психолога Келли Макгонигал о том, как развить и укрепить силу воли

Макгоникал в книге поведала читателю о методике тренировки воли. Она утверждает, что силу духа можно развивать и укреплять, тренируя ее словно мышцу.

Это еще раз доказывает, что самоорганизация и самодисциплина, а также саморазвитие способны совершить положительные изменения в жизни человека и развить у него железную силу духа.

В своей книге «Сила воли. Как развить и укрепить?» Келли Макгонигал говорит, что способность человека к самоконтролю — это ответ мозга и тела на внезапные желания и порывы.

«Сила воли — это реакция человека на внутренний конфликт. К примеру, вас одолевает желание выкурить еще одну сигарету или съесть на обед порцию побольше, но вы понимаете, что делать этого нельзя, и из последних сил сопротивляетесь минутной слабости. Или же вы знаете, что нужно сходить в тренажерный зал и оплатить запылившиеся на журнальном столике коммунальные счета, но вы бы предпочли побездельничать»

Потребовался не один миллион лет, чтобы сформировать в головном мозге человека префронтальную кору, которая контролирует все процессы, отличающие его от животных. На протяжении многих лет в научном мире считалось, что структура мозга неизменна. Но научные исследования, которые провели нейробиологи, доказали, что мозг человека сильно реагирует на любой опыт, то есть если каждый день решать задачи по математике, мозг будет ориентирован именно на эту науку, если учить длинные стихотворения, то сформируется быстрый процесс запоминания информации.

Скачать книгу «Сила воли. Как развить и укрепить?» с torrent можно в Интернете.

Книга очень интересная и познавательная как для психологов, так и для простых людей. В психологическом трактате «Сила воли. Как развить и укрепить?» Макгонигал Келли и другие психологи предлагают читателю самые простые, но действенные способы развить внутренний стержень.

Сила воли расходуется в течение дня

По мнению Макгонигал, характерной чертой силы воли является ее ограниченность, сдерживание себя и своих реакций проявление самоконтроля поедают энергетические запасы человека.

«Пытаясь контролировать свой крутой нрав или игнорировать раздражающие факторы, мы черпаем силы из одного и того же ресурса»

Некоторые психологи, в том числе и Макгонигал, считают, что силу духа можно восстановить с помощью определенных тренировок.

Скачать книгу «Сила воли. Как развить и укрепить?» epub-формата можно в Интернете на любом понравившемся сайте. Это научное произведение отнесли к жанрам «Практическая психология» и «Самосовершенствование». Читатели оставляют о книге «Сила воли. Как развить и укрепить?» отзывы только положительные. Пишут, что это замечательное научно-литературное произведение, которое помогает многое понять. Читатели говорят, что в книге очень много историй о проводимых экспериментах, связанных с силой духа человека. В книге Макгонигал указаны практические методы для развития собственной силы духа.

В своей книге «Сила воли. Как развить и укрепить?» Келли Макгонигал дает такие рекомендации, как совершенствовать свою собственную волю:

1. Управлять стрессом. В стрессовых ситуациях человек принимает опрометчивые решения, в то время как самоконтроль требует глубокого анализа ситуации и обстоятельств. Психолог советует в таких ситуациях отвлечься от мыслей.
2. Формулировка предложений с фразами « я не…» и «я не могу…». Если приходится от чего-то отказываться, следует использовать формулировку «я не…», чтобы не давать себе установку, что чего-то не можете делать. Например, вместо фразы «я не могу завершить этот проект», лучше сформулировать «я не завершу …», вместо фразы «я не могу съесть эту булку» — « я не ем булки» и так далее.
3. Здоровый полноценный сон. Макгонигал считает, что постоянные недосыпания сильно влияют на работу головного мозга. Кроме того, считается, что люди, которые спят более 7 часов, работают более продуктивно и чувствуют себя счастливее.
4. Заниматься медитацией. Восемь недель медитации повышают самоконтроль и самосознание, улучшают внимание и концентрацию.
5. Здоровое питание, образ жизни и спорт.
6. Не лениться и не откладывать все на потом. В книге Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить?» объясняется, что говоря себе «не сейчас», «я сделаю позже», «я начну бегать с понедельника», человек освобождается от внутренних терзаний и угрызений совести, и как итог, не делает ничего вообще.

Это перечень рекомендаций, которые дает психолог и философ Келли Макгонигал. Если возникло желание прочитать оригинальный источник, то можно скачать книгу «Сила воли. Как развить и укрепить?» pdf-формата в Интернете, огромное количество сайтов предлагают такую форму документа.

Эксперимент с зефиром

Профессором Стенфордского университета Мишелем Уолтером в 1970 году был проведен один увлекательный эксперимент. Изучалась сила воли у детей, возраст которых был от 4 до 6 лет. Ребенка заводили в комнату, усаживали за стол, где лежал только один зефир. Ему предлагали съесть его сейчас или подождать определенное время, и тогда в качестве вознаграждения, получить еще одно лакомство.

В эксперименте приняли участие около 650 детей, больше половины из которых съели зефир сразу.

Интересные факты, связанные с силой духа

Психолог Баумейстер утверждает, что сила воли – как мускул. Она или накачивается или ослабевает от усталости человека. Он также утверждает, что сила духа взаимосвязана с умением принимать решения. Советы психолога, как укрепить и развить силу воли, а также как правильно научиться принимать решения:

1. Принимать важные решения нужно только утром.
2. Подкреплять время от времени организм и мозг глюкозой.
3. Не следует принимать одно решение вслед за другим. Мозг утомляется и, в конечном итоге, последние выводы будут ошибочными.
4. Усталость — враг номер один для силы воли, самоконтроля и правильных умозаключений.
5. Каждый день следует составлять распорядок и строго следовать ему, это поможет экономить энергию и не расходовать ее по пустякам.
6. Обязательно высыпаться каждую ночь. Недосыпы, как правило, снижают работоспособность и увеличивают уровень утомляемости.
7. При принятии важных решений стоит прислушаться к своей интуиции.
8. Воспринимать ошибки как ступеньку к продвижению вперед.
9. Позитивно мыслить.
10. Проще принимаются важные решения, если есть обязательства перед другими людьми.

Одной из самых важных характеристик человека является наличие силы духа. Без нее он не сможет доводить дела до конца. Это наш инструмент, который помогает добиться желаемого, его можно и нужно совершенствовать, развивать и укреплять.

fb.ru

Как укрепить силу воли | Happy Lady

Существуют ли способы, как укрепить силу воли? Конечно, такая методика есть. Сила воли она как мышца, ее тоже надо тренировать и давать ей пищу. Сила воли – это мышца мозга, если можно так выразиться. При правильном подходе к делу укрепить силу воли можно достаточно легко.

Девять способов, как укрепить силу воли

1. Медитация. Всего каких – то десять минут медитации в день помогут в краткосрочной перспективе лучше сосредотачиваться на деле. Во время медитации сосредоточенность не позволяет блуждать мыслям по вселенной. Управление своими мыслями – половина успеха в вопросе, как укрепить силу воли. Также с помощью медитации можно избавиться от стресса.
2. Укрепить силу воли можно работая над своей осанкой. Старайтесь держать правильную осанку. Звучит довольно просто, но для этого нужна определенная сила воли. Помочь ситуации могут специальные упражнения для осанки.
3. Пищевой дневник тоже помогает укрепить волю. Попробуйте для начала в течение двух недель записывать калорийность съеденных за сутки продуктов (можно найти в таблице калорийности), и способность противостоять искушению съесть что-нибудь высококалорийное возрастет. Это позволит не превышать суточную норму калорий, держать фигуру в фигуру в норме, и закрепить полученный результат после похудения.
4. Как и в случае с осанкой, использование в работе не правой, а левой руки (для правшей, и, наоборот, для левшей), помогает укрепить силу воли. Мозг, привыкший к манипуляциям доминирующей рукой, начинает усиленно работать. Чтобы получить положительные результаты, тренироваться надо примерно в течение часа.
5. Следите за своей речью. Всякий раз, когда хочется сказать бранные слова, боритесь с этим желанием, пока красивая речь не войдет в естественную привычку. Согласитесь, что в некоторых случаях противостояние инстинктам требует определенной силы воли. Но умение красиво и убедительно говорить может существенно облегчить жизнь, изменить отношение окружающих.
6. Ставьте для достижения цели четкие и реальные сроки. Это позволит работать продуктивнее, а не оставлять все на последний момент, как нерадивый студент. Для начала выберите из списка задачи, выполнение которых долго откладывалось, и то, что надо сделать в первую очередь. Эксперименты показывают, что люди, следующие такому принципу, не только укрепили силу воли, но улучшили свою диету, а также сократили расходы на сигареты и алкогольные напитки.
7. Следите за своими расходами. Всякий раз, когда появляется желание купить не очень нужную вещь, сожмите волю в кулак, чтобы удержаться от этого. Контролирование бюджета поможет укрепить силу воли и значительно увеличит количество денег в кошельке.
8. Избавьтесь от автоматизмов в поведении. Наши действия зачастую бывают автоматическими: люди по привычке кладут в кофе два куска сахара, даже если чашка в два раза меньше обычного. Или едут на лифте, вместо того, чтобы пройти пару пролетов лестницы пешком. Принимайте решения осознанно, это увеличит способность сосредотачиваться и противостоять искушениям.
9. Лучший способ укрепить силу воли: заставить себя ежедневно вставать рано утром, ложиться спать вовремя и делать ежедневную зарядку.

И в заключение: не пытайтесь выполнять все вышеперечисленные пункты сразу, для организма это будет как физический, так и психоэмоциональный стресс. Подойдите к укреплению силы воли как к длительному марафону. Начните укреплять силу воли с малого, затем постепенно наращивайте тренировки.

Следуя вышеперечисленным инструкциям, вы станете более стрессоустойчивы, и ваша жизнь изменится в лучшую сторону. Осталось зажать волю в кулак.

Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях!:

happylady.su

8 советов, как укрепить силу воли

Дата публикации 14 сентября 2012. Опубликовано в Развитие

Эффективная сила воли – необходимое условие для личностного успеха и является одним из важнейших активов человека. В этой статье вы найдете ответы на вопрос, как развить силу волу и что можно сделать, чтобы максимально увеличить свою силу воли.

Предлагаем 8 советов, основанных на различных исследованиях, и способствующих росту вашей силы воли:

1. Выражение «Сила воли подобна мускулам» представляется довольно удобным, вследствие того, что ответ на вопрос «как укрепить силу воли» дают регулярные упражнения. Уже двухнедельные тренировки увеличивали запас силы воли у участников исследований. Что ж, попробуйте какое-нибудь упражнение по самоконтролю и придерживайтесь его в дальнейшем. Это может быть что-то очень простое, например, поддержание правильной осанки, превращённое в регулярную программу тренировок. То есть вы просто постоянно контролируете себя и принуждаете принимать правильную осанку. Вам не нужно начинать с чего-то большого, просто будьте последовательны и внимательны к тому, чем вы занимаетесь.

2. Сон и отдых возвращают способность к проявлению силы воли. Если вы находитесь в безвыходном положении, не можете справиться со следующим заданием и не готовы к нему приступить, сперва спросите себя, достаточно ли вы спали и отдохнули?

3. Следствием необходимости сна и отдыха становится то, что с течением дня самоконтроль становится менее эффективным. По возможности не требуйте от своей силы воли подвигов во второй половине дня.

4. Положительные эмоции, как уже было сказано, улучшают возможности для проявления силы воли. Найдите то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и что способно пополнить вашу силу воли. Может это будет музыка, какой-то фильм или разговор с интересным человеком.

5. Подготовьте план «осуществления намерений». Это может выглядеть следующим образом: «В ситуации Х я буду делать действия У, чтобы достичь цели Z»; или «Если это произойдёт, я буду делать то-то». Эффектом подобных намерений становится возможность создать стимул для действия и передать контроль поведения на бессознательный уровень.

6. Сила воли, судя по всему, зависит от уровня глюкозы, растворённой в крови. Как было выявлено, даже единичный акт, требующий саморегуляции, уменьшает её количество в крови, снижая успешность последующих попыток самоконтролю. Что интересно, экспериментально удалось установить, что даже глоток сладкой газировки устраняет эти проблемы. Всегда держите под рукой немного фруктов (сложные углеводы), чтобы восстановить уровень глюкозы в крови.

7. Будьте готовы к тому, что социальные ситуации могут потребовать больше усилий и проявления силы воли, чем вы можете представить. Например, если вы типичный интроверт, но вынуждены вести себя как экстраверт, или вам требуется подавлять ваши реакции (например, желание накричать на босса), вы истощаете силу воли, которая потребуется для последующих действий. Чтобы находиться в гармонии с окружающими, необходимы определённые усилия.

8. Наконец, во многом возможности нашей силы воли зависят от нашей мотивации. Даже будучи голодными, испытывая острый недостаток сна и находясь в ограниченных временных рамках, мы можем задействовать свою силу воли так, чтобы продолжать действовать сообразно ситуации. Это сложно, но возможно, особенно если мы сосредоточимся на наших ценностях и долгосрочных целях, что откроет перед нами перспективу будущего, а не только сегодняшнего дня.

www.vitamarg.com

Как развить силу воли – усилие без усилия

Вы задавались вопросом, почему одни люди прекрасно выглядят, они подтянуты, богаты и счастливы, а другие нет? Все дело в случае или же есть определенная закономерность? Если хочется себя успокоить, то можно предположить первое, но тем, кто смотрит правде в глаза, знает, что эти люди многое сделали для того, чтобы добиться успеха. Сделали то, чего не делали остальные. Что помогает успешным людям? Ответ простой – сила воли. А хотите знать, как развить силу воли у себя? Давайте разберемся.

Что такое сила воли человека?

Чтобы понимать, о чем говорим, и разгадать секрет – как увеличить силу воли, сначала разберемся, что же такое сила воли. Не будем вдаваться в заумные подробности, просто скажем, что это способность осознано управлять собой, своими действиями и жизнью, преодолевая внешние и внутренние факторы. Это как перетягивание каната, где с одной стороны ваши планы, а с другой – сиюминутные желания, импульсы.

Конечно, сила духа и сила воли крайне необходима для любого начинания, ведь легко даются только мечтания, а воплощение их в реальность требует усилий. И чтобы заставить себя что-то делать соблюдая дисциплину, нужно очень постараться. Эта внутренняя борьба с самим собой, вероятно, одна из самых сложных в нашей жизни. Но победа открывает невообразимые возможности.

Как добиться цели читайте в этой статье.

Почему бывает так сложно одержать власть над желаниями?

Залогом успеха в любом деле является дисциплина. Но запала ее соблюдать часто хватает только вначале, и со временем он утихает. Появляется желания отдохнуть и как-то более приятно провести время. Почему так происходит?

Дело в том, что наша психика просто соткана из бессознательных потребностей. Если организм чувствует усталость, он хочет, чтобы вы отдохнули. Если чувствует голод – направляет вас на кухню. Таких ситуаций бывает много, и каждая из них ставит на первое место конкретную потребность, будь то сон, еда, общение, развлечения для снятия нагрузки с психики. А вот ваша задача, которую вы выбрали осознанно, организмом не воспринимается как важная для его функционирования и определяется на почетное второе место. Когда вы стараетесь ее выполнять, то психика протестует, а вы чувствуете, что вам не интересно и не хочется этого делать.

Так работает механизм нашей психики. Это важно запомнить, разбираясь, как выработать силу воли в себе. Но если мы его понимаем, то можно использовать данное знание в своих целях и обойти сопротивление психики. Как? Перед началом работы удовлетворить все потребности – мы должны быть сытыми, хорошо отдохнувшими, без какого-либо напряжения. Это достигается правильным планированием своего дня. Есть еще один эффективный способ – просто начните работу. Сосредоточьтесь именно на ее начале, не думая о списке дел на сегодня. Если заставите себя начать, то дальше мыслительная активность переключится на решение задачи, которой вы занимаетесь, остальное отойдет на второй план.

Как развить силу воли?

Все поддается тренировке: и тело, и внимание, и сила воли. То, что мы напрягаем, то и развиваем. Можете представить себя в тренажерном зале, в котором вы работаете над своими волевыми мышцами, последовательно их нагружая и давая отдых для восстановления. В данном случае главное упражнение – это действие. И воспринимайте его с легкостью, не как тяжелый труд, а как игру, вы ведь становитесь лучше. Поставьте любую цель и достигайте ее, соблюдая некоторые важные правила.

Начните с малого

Очень важно с самого начала не перегружать себя. Как спортсмен, которому предстоит пробежать большую дистанцию, не станет выкладываться с самого начала, так и вам нужно понемногу привыкать к нагрузкам, чтобы они не пугали и не вызвали перегрева, после которого часто возникает желание все бросить. Помните, всегда нужно сделать первый шаг, сосредоточьтесь на нем. Со временем ваши «мускулы» станут сильнее и вы сами захотите повысить нагрузку. Это важно понимать, если вы хотите ответить на вопрос – как тренировать силу воли.

Работа – отдых

Если вы когда-нибудь занимались в зале, то знаете, что мышцам помимо нагрузки нужен и период отдыха для восстановления. Вашей воле такой отдых тоже необходим, а потому старайтесь чередовать нагрузку и работу с периодом восстановления. Такой подход позволит психологически восстановиться. В противном случае ваша психика сама выберет время для отдыха, действуя по принципу, чем сильнее была нагрузка, тем больше времени нужно на восстановление. Но после очень длительного бездействия крайне трудно себя заставить вернуться к работе. Поэтому грамотно управляйте циклом работа–отдых, чтобы всегда оставаться в тонусе.

Мотивация

Как натренировать силу воли? Подтолкните ее при помощи мотивации. Да, именно мотивация является тем топливом, которым вы подпитываете силу воли. Вам будет проще себя заставить сделать что-угодно, если вы хорошо мотивированы. Такой мотивацией может быть ожидание чего-то хорошего, какой-то выгоды или же страх. Вы наверняка и сами припоминаете, как быстро и упорно трудились, решая поставленные задачи с хорошей мотивацией. Научитесь культивировать ее, вызывать в голове те чувства, которые подталкивают вперед.

Тренировка силы воли и режим дня

Чтобы развить силу воли вам потребуется хорошее физическое состояние и много энергии. Лучшим решением может стать правильный режим дня. Старайтесь пораньше ложиться спать и рано вставать. Во-первых, вы всегда будете чувствовать бодрость, а во-вторых, соблюдение такого режима уже является хорошей тренировкой силы воли.

Как укрепить силу воли? Всегда планируйте

Записывайте в блокноте все мероприятия на следующий день. Четко сформулированные задачи легче выполнять, а дисциплина и постоянство, которое станет следствие такого подхода, отлично закаляют психику и тренируют силу воли. Пусть это будет одна-две задачи, но их нужно решить. Постепенно повышая нагрузку, вы заметите, сколько всего способны делать и успевать, при этом не «перегреваясь». Это важно, если хотите понять, как развить силу воли.

Занимайтесь спортом

Спорт дисциплинирует, каждый день предоставляет возможность пересилить себя, выполняя очередное упражнение. Более того, занятия спортом повышают физический тонус, что позволяет чувствовать себя увереннее и ваши решения будут даваться гораздо легче уже в связи с химическими реакциями в организме.

Не откладывайте на потом

Все, что вы можете сделать сейчас – сделайте. И тогда ответ на вопрос как развить силу воли уже у вас в кармане. Пусть такой подход станет вашей привычкой. Создайте в себе чувство ответственности, которое будет заставлять вас делать дела сегодня, а не откладывать. Это будет хорошей тренировкой и очень полезным для вас качеством. Исключением могут быть только объективные причины или желание избежать «перегрева».

Занимайтесь медитацией

Медитация – отличный способ расслабиться, привести в порядок свои мысли, научиться контролировать эмоции и тело. Это позволит проще обходить те самые сиюминутные импульсы и желания, о которых мы говорили вначале, и поможет понять, как развить силу воли. И сделает процесс работы над собой очень приятным. Медитация может представляться чем-то сложным, для чего нужно много терпения и времени. Но это заблуждение. Ее суть в расслаблении разума и последующей концентрации на чем угодно. Это очень приятно, попробуйте.

Представьте образ человека

Вспомните персонаж из кинофильма, которым вы восхищаетесь, или же придумайте своего. Главное условие – это должна быть волевая личность. Пусть такой персонаж послужить для вас ориентиром, примером, которому захочется подражать. Стремитесь к эталону, ведь четкий образ помогает мозгу настроиться на выполнение нужного действия.

Соблюдайте гигиену и порядок

Поддержание личной гигиены и порядка дома являются прекрасным упражнением для развития силы воли. Более того, это значительно повышает самооценку, что, в свою очередь, является дополнительным подспорьем в решении любой другой задачи.

Правильная диета

Если вы боритесь с излишним весом, то отличным упражнением будет именно диета. Вы можете смело сосредоточиться на ней, уменьшить свой рацион, ввести больше полезной пищи. Поначалу все это будет с трудом восприниматься организмом и потребует немало усилий вашей воли, чего мы и добиваемся. Каждый час, каждый день, который вы сможете себя заставлять – делает вас сильнее.

 

Вот мы и разобрались, как развить силу воли. Постарайтесь учесть эти рекомендации или хотя бы их часть. Не отчаивайтесь, если вдруг сорветесь и захочется отдохнуть, это природно. После отдыха пробуйте снова. Здесь нет начала или конца, есть только действие. И каждая ваша попытка приближает к успеху. Со временем тренировки превратятся в образ жизни, будут восприниматься как нечто естественное. Тогда для вас не будет преград ни в чем, потому что сила воли станет вашим постоянным спутником.

 Загрузка …

Читайте также:

psylibro.ru