пошаговая инструкция и рекомендации :: SYL.ru
Если вы когда либо просыпали на работу, хотя будильник звонил… Если вам знакомо чувство, когда просто хочется лечь хоть на пол, закрыть глаза хотя бы на минутку… Когда невозможно уснуть ночью – ворочаешься, мысли одолевают, а завтра рано вставать… Возникает множество вопросов: «Как быстро и легко проснуться?», «Как вставать по утрам?» Если они вас тоже беспокоят, то эта статья с инструкцией для здорового сна и бодрого пробуждения точно для вас.
Впрочем, у любого человека хоть раз в жизни была ситуация, когда он не мог заснуть, просыпал или хотел спать днем. Всякое бывает, как говорится. Однако если организовать правильно свой распорядок, учесть свои особенности, продумать систему и воспользоваться мудрыми советами, то можно избежать таких неприятных ситуаций. Итак, давайте выясним, как легче просыпаться по утрам?
«Сова» – это приговор?
Ещё в конце двадцатого века экспериментально доказано, что, независимо от воли человека, он относится к одному из хронотипов (по отношению ко сну). Установлено разделение людей на «сов» и «жаворонков», у которых пик активности приходится на разное время. У «сов» бодрость наступает к вечеру, они могут легко работать в ночное время, а вот утром проснуться им очень трудно. Оптимальный подъем для них около полудня. Соответственно, «жаворонки» бодры с утра, но уже ранним вечером глаза у них начинают слипаться. Также существует такой промежуточный хронотип, как «голубь».
Понятно, что современная жизнь больше рассчитана на «жаворонков». Пребывать в дискомфорте и прибегать к тонизирующим средствам приходится как раз «совам». Однако они лучше приспосабливаются к изменениям, например, к сменному графику, к перемене часового пояса и даже к стрессам.
Часто приходится слышать своего рода отговорку: «Я — сова». Конечно, просто необходимо учитывать индивидуальные особенности, но нельзя просто опустить руки. Каждый обладает индивидуальностью, но важно контролировать свои качества – использовать их на благо.
И «сова», и «голубь» и даже переутомленный «жаворонок» могут испытывать трудности с ранним подъемом.
Оптимальное время сна
Как легче просыпаться по утрам? Прежде всего нужно соблюдать определенный режим. Тут также важно понять свои особенности. Но если после напряженной рабочей недели, активного вечера пятницы, в субботу вы проспали десять часов, то это не значит, конечно, что это ваша норма. Её можно понять, например, в отпуске, когда организм восстановил силы, и вы, просыпаясь без будильника, чувствуете себя прекрасно.
Существует таблица ценности сна по часам. То есть считается, что час сна до полуночи равен трём часам, а с пяти до шести утра тот же час по эффективности равен… минуте!
Младенцы, как известно, спят почти сутки. Со временем необходимость во сне уменьшается. Подросток также спит долго (часов одиннадцать), ведь во сне организм растёт. В целом говорят об оптимальном отдыхе в шесть — восемь часов для взрослого. При этом мужчины могут спать меньше, а женщинам для восстановления нужно больше времени. После физического труда требуется больше сна, чем после умственного. Некоторым людям нужно действительно десять часов на сон, а некоторым – пять. Кстати, существует принцип восьмерки: восемь часов сну, столько же — работе, так же — отдыху.
Системы сна
Что делать, чтобы легко проснуться утром? Можно попробовать разработать свою систему. К примеру, да Винчи спал по пятнадцать минут каждые четыре часа. Каждому следует создать свою систему, хотя бы и не такую радикальную. Кто-то, например, может «досыпать» днём, для других дневной сон – нонсенс.
Ко сну не подходит принцип «больше – лучше». Часто после долгого сна человек чувствует тяжесть, головную боль, появляются проблемы с артериальным давлением, с аппетитом. Нельзя спать больше своей нормы, но и меньше – тоже никак. Также нельзя выспаться «заранее», норма должна соблюдаться, по возможности, каждый раз. Во время сна происходит «перезагрузка» всех систем организма, отдых, распределение информации, полученной за день. И важно хотя бы раз в неделю высыпаться: поспать чуть дольше, поваляться в постели, провести расслабленное утро.
Подготовка спальни
Как научиться легко просыпаться по утрам? Многие мудрые люди говорят, что для этого прежде всего нужно правильно лечь. Для начала нужно подготовить спальню и самого себя ко сну. Логично, спальня – для сна. В реальности там часто оказывается телевизор, компьютер, книги, множество отвлекающих вещей. Конечно, обстановка должна быть приятной, свет приглушенный, желательна звукоизоляция. Воздух должен быть свежим – не забывайте проветривать даже зимой. Летом вообще можно спать с открытым окном. Зимой можно использовать увлажнитель воздуха. Аромат должен быть приятный, можно использовать успокаивающие эфирные масла: бергамот, жасмин. Старые-добрые подушечки с травами в постель (лаванда, ромашка) – также замечательное решение. Одеяло не должно быть слишком теплым (могут сниться кошмары), не слишком легким (беспокойный сон). Всё должно нравиться именно вам.
Подготовка самого себя
Свалиться от усталости – не лучший вариант. Следует заранее настроиться на сон. Можно выпить легкий травяной чай (только избегайте кофеина и алкоголя), но не наедаться. Принять теплый душ или ванну с пеной. Подвести итог дня, успокоиться, включить приятную музыку, почитать что-то легкое, посмотреть приятный фильм. Нужно создать свой ритуал, чтобы организм знал, когда начинается переход ко сну.
Также, чтобы не бегать утром в поисках, например, носков, лучше заранее подготовить вещи на работу. С вечера подумать о завтраке, пообещать себе что-нибудь приятное. Прокрутить в голове своё пробуждение. Перед сном хорошо помедитировать, сделать себе легкий массаж.
Работа со снами
Как легче просыпаться по утрам? Давайте попробуем поработать со своими сновидениями. Они могут испортить весь отдых, расстроить напугать или, наоборот, сделать его незабываемым – наполнить силами. Инструкций к «сновидению» нет, но для приятных грез советуют не есть тяжелую пищу вечером, не смотреть страшных фильмов (да и новостей) в постели, не читать пугающих книг. Отгонять от себя мрачные мысли, искать хорошее в дне. Сон – это время для вас, вашего отдыха и восстановления.
Если всё-таки привиделся страшный сон, то лучше вспомнить, что это просто грезы. Как советовали детям, повернуться на другой бок. Возможно, стоит проветрить спальню, выпить воды.
Пробуждение
Как легче просыпаться по утрам? Главный помощник здесь – будильник. Сейчас существует множество вариантов: с подсветкой, «убегающие»… Есть специальные программы на телефоне, рассчитывающие лучший момент для пробуждения. Нужно выбрать оптимальный будильник, и время от времени менять мелодии, чтоб не привыкнуть. Она должна быть приятной, бодрой и оптимистичной. Если совсем тяжело просыпаться, то можно попросить знакомого «жаворонка» позвонить вам. Некоторые предпочитают просыпаться под включающееся в нужный момент радио (телевизор).
Приятное утро
Как легче просыпаться по утрам? Как быстро и легко подняться с постели? Чтобы проснуться не резко, вводя организм в стресс, но и не заснуть снова, придерживайтесь следующей пошаговой инструкции:
- Минутку потянитесь, лежа в постели, затем поднимайтесь.
- Сделать гимнастику.
- Примите прохладный (не ледяной) душ.
- Выпейте стакан воды – летом холодной, а зимой можно и тёплой. Она пробудит желудок.
- Позавтракайте.
Завтрак должен быть, хотя бы лёгкий – нужно приучать себя есть. Каша с фруктами, мюсли, омлет… А вот апельсиновый сок и кофе натощак могут быть вредны для желудка – лучше их отложить на десерт или использовать в ароматерапии – средства с запахом кофе и цитрусовых бодрят, но не вредят.
Легко разбудить ребенка
Как ребенка научить просыпаться по утрам легко? Часто дети с трудом просыпаются, капризничают, не хотят, например, идти в школу. Взрослым нужно сохранять спокойствие: будить ласково, но настойчиво. Впустить солнечный свет или включить сначала ночник, веселую музыку, звать ребенка по имени. Завтрак должен быть питательным, но лёгким, а водные процедуры — не мучением, а игрой. Нужно приучать с детства к зарядке. Хорошо бы сделать ребенку маленький приятный сюрприз, например, воздушный шарик. И главное – своим примером вдохновлять ребенка.
В итоге каждый составляет свою систему приятного сна и пробуждения. Однако советы могут быть тоже очень полезны.
Как научиться легко просыпаться по утрам? Придерживайтесь нескольких нестандартных, но простых правил.
- Если не хочется спать вечером, то лучше лечь – просто отдыхать, читать, а сон придёт.
- Если хочется спать неожиданно рано, нужно забыть обо всех ритуалах и просто ложиться.
- Если хочется вечером досмотреть фильм, дочитать книгу и подобное, а уже пора спать, то лучше отложить приятное на утро.
- Если проснулись немного раньше будильника – вставать. Не жадничать, мол, ещё минуточку, ведь она ничего не изменит, а риск снова заснуть и проспать велик.
Тема сна и пробуждения сейчас особенно актуальна. Теперь вам известно, как легко проснуться утром без проблем. Приятного пробуждения и хорошего дня!
www.syl.ru
Как научиться легко вставать по утрам?
Многим людям тяжело заставить себя встать рано утром. Кому-то нужно на работу, кому-то на поезд, а кто-то записан к врачу. Существует категория людей, которые никак не могут выспаться, поэтому проснуться утром им очень тяжело. Но и опаздывать везде и всюду – плохая привычка.
Чтобы мотивировать себя на ранний подъём, существует несколько полезных советов.
1. Мотивация
Очень важно для любого человека понимать смысл своего существования. Зачастую те, кто не может открыть глаза утром, просто не видят в этом смысла. Депрессивное состояние, апатия, хроническая усталость – все это снижает желание что-либо делать. Поэтому, чтобы по утрам было желание просыпаться, нужно найти для себя смысл. Это может быть любимая работа, интересное хобби, встречи с единомышленниками, посещение тренингов. Если хорошо постараться, то можно найти мотивацию.
2. Цели
3. Будильник
Давно известно, что будильник – это лучший способ для пробуждения. Необходимо завести на нем нужное время с повтором, чтобы наверняка услышать его мелодию. И класть будильник нужно как можно дальше от кровати и на максимальную громкость. Ведь многие люди просто отключают спросонья звук, думая, что ещё чуть-чуть и они встанут самостоятельно.
Главное, встать сразу и умыться прохладной водой, чтобы отбить желание полежать ещё «5 минуточек».
4. Родные
Если вариант с будильником не помогает, то можно попросить будить вас родным, если вы живёте не один. Это могут быть родители или супруг, в общежитии это может быть сосед. Главное, чтобы они действительно хотели помочь вам с пробуждением.
5. Время для отхода ко сну
Чтобы утром было легче встать, нужно раньше ложиться спать. Если человек знает, что ему рано вставать, то нужно учитывать это и давать себе достаточное количество времени на отдых. Есть люди, которые ложатся спать за полночь и ещё долгое время ворочаются. Время для отхода когда сну должно быть каждый день одно и тоже, чтобы выработать у организма привычку.
6. Любимое дело
Иногда проснуться утром мешает осознание, что придется заниматься нелюбимым делом. Это может быть учеба или работа. И если учеба в школе обязательна для всех и в нее придется идти, то с работой и обучением в ВУЗе дела обстоят немного проще. ВУЗ и работу при большом желании можно поменять. Конечно, это серьезный и трудный шаг, но зато такие перемены наверняка пойдут на пользу. Если человек чем-то увлечен, то он сам проснется, без всяких будильников.
7. Завтрак
Можно купить вкусные продукты специально для того, чтобы съесть их за завтраком. Гораздо легче заснуть и проснуться с мыслями о том, что вы вкусно покушаете. Только не нужно наедаться на ночь.
8. Чтение
Купите себе интересную книгу, которую будете читать именно в утренние часы. Проснуться утром будет гораздо легче, если вам будет интересно узнать, что же будет дальше. Только не придавайтесь этому приятному процессу в течение дня, пусть именно эта книга будет небольшой радостью утром.
9. Телепрограмма
Бывает и так, что людям намного легче встать утром, если они хотят посмотреть какую-то утреннюю передачу или сериал. Как и с вариантом чтения, можно скачать интересный сериал, который вы будете смотреть по серийно в то время, пока собираетесь по делам. Но одна серия должна идти минут 20, чтобы из-за него вы не опоздали на работу или учебу.
10. Сила воли
Большинство сонь утверждают, что они слишком слабы, чтобы заставить себя вставать рано и вовремя делать свои дела. «У меня нет силы воли» — говорят они. Все это отговорки. Если человек хочет, он сделает все невозможное. Учитесь тренировать свою волю и поощряйте себя за это. Например, вкусным кофе с утра или покупкой любимого журнала.
Проблема раннего подъёма — частое явление у большинства людей. Но если бы никто с этой проблемой не боролся, то в мире не было того, что есть сейчас: автомобили, недвижимость, гаджеты, одежда, еда и многое другое. Зная, что вы приносите пользу, можно с лёгкостью преодолеть проблему раннего подъёма.
Читайте также:
Полезные утренние привычки, которые сделают ваш день
Как побороть свою лень
fine-days.ru
Как легко вставать по утрам.
Как легко вставать по утрам? Этот вопрос мучает уже не одно поколение. Мы — не исключение. Кому-то удается легко подниматься с кровати каждый день и встречать рассвет с улыбкой на лице. Но что же делать тем, кто относится к «совам»?
Решить вопрос, как легко встать утром, не так просто. Если бы можно все было списать на «сов» , «жаворонков» и «голубей», то все бы уже давно махнули на это рукой. Но актуальность этого проблемы не спадает, а значит, о ней необходимо говорить, снова и снова искать ответ.
Что толку писать советы, как легко подниматься по утрам, которые не работают, скажете вы и будете абсолютно правы. Поэтому в этой статье своеобразная подборка фактов и исследований ученых на тему раннего подъема. Прочитайте, и быть может, именно сегодня вы поймете, чего именно вам не хватает, чтобы утреннее пробуждение стало легким и приятным.
Как легко вставать по утрам?
1) И первым пунктом решения проблемы, как легко встать утром, идет вечерняя подготовка. Что это значит? Все просто. С вечера, ложась спать, вы должны настроиться на ранний подъем. Здесь хороша медитация на расслабление. И в момент, когда вы почувствуете, что ваше тело полностью расслаблено, и, возможно, вы уже засыпаете, вы должны дать себе положительную установку. Например, завтра я просыпаюсь бодрым и энергичным в 6.00 утра! Повторите эту установку несколько раз. Возможно, у вас не получится уловить нужный момент с первого раза. Но через несколько дней такой несложной тренировки вы поймете, когда нужно давать установку организму.
2) Нужно непременно глотнуть свежего воздуха. Ученые установили, что в комнате, где спят двое, даже после вечернего проветривания и установки лампы солевой воздух насыщается углекислым газом уже через 2 часа. То есть воздух становится спертым и несвежим. Это тормозит наше пробуждение. Если на улице холодно или нет возможности спать при чуть-чуть приоткрытой форточке, то нужно первым делом после пробуждения «глотнуть» свежего воздуха! Делайте утреннюю зарядку при открытом окне или просто откройте окно и вдохните полной грудью — поздоровайтесь с Солнцем! Это запустит работу всех систем организма.
3) У будильника нет шансов. Когда мы выключаем будильник и даем себе поспать еще 5,10,15 минут, от этого организм не может правильно среагировать на подъем. После звонка будильника примите вертикальное положение, не откладывая подъем. Да, это неприятно и тяжело, зато потом вы целый день не будете чувствовать себя разбитым и усталым.
4) Можно встать и с закрытыми глазами. Ученые выяснили, что даже большинство жаворонков поднимаются с постели с чуть закрытыми глазами. Они не пытаются проснуться в постели, они встают и только потом по ходу действий просыпаются. Тесты показали, что основное пробуждение наступает тогда, когда человек начинает умываться. Поэтому не нужно бесконечно лежать в кровати и переводить будильник еще на 5 минут, а потом еще на 5… Вставайте, как есть, и прямиком к умывальнику. Тем более вода обладает удивительным свойством: она снимает всю негативную энергию, освежает и дарит ощущение бодрости. В идеале нужно принять душ, а не просто умыться.
5) После умывания можно сделать легкую зарядку
. Не нужно каких-то супер сложных упражнений. Если у вас нет времени на полноценный комплекс утренней разминки, достаточно будет нескольких наклонов, вращений головы и плеч, небольшой растяжки ног. Это настроит вас на грядущий день, а сон уйдет окончательно. Те, кто практикует занятия йогой, не сталкиваются с проблемой утреннего подъема, попробуйте и вы начать свой день с комплекса «Приветствие солнцу». Он замечательно пробуждает организм после сна и заряжает его энергией на весь день.6) Идеальный завтрак. Не так-то просто выкраивать по утрам время на приготовление правильного завтрака. Но это обязательно нужно делать, если вы хотите легко просыпаться по утрам. Плотный, вкусный и полезный завтрак поможет вам улучшить настроение с утра! Нужно забыть о бутербродах и делать полезные и здоровые завтраки!
7) Секрет как никогда не опаздывать. И, наконец, чтобы утром не опаздывать на работу, выбирая одежду, приготовьте ее с вечера. Этой привычке очень сложно укорениться. Но когда вы опробуете на себе всю прелесть этого действия, то вы уже не захотите подбирать одежду с утра впопыхах. Если вам все-таки тяжело готовить одежду с вечера, то, по крайней мере, просто подумайте о том, что наденете утром, тогда после утренних приготовлений и завтрака у вас уйдет гораздо меньше времени на сборы.
Ну, и последний совет от «Живи легко!» для всех желающих узнать, как легко проснуться утром: Улыбнитесь себе в зеркало и подмигните – настройтесь таким образом на хорошее настроение, зарядитесь позитивом, чтобы весь день прошел на волне легкости и радости!
Очень надеюсь, что хотя бы некоторые советы ученых на тему, как легко вставать по утрам, вы внедрите в свою жизнь, и может быть вам станет хотя бы немного легче просыпаться с утра!
А уж если кто-то найдет в себе достаточно силы воли, чтобы начать выполнять все рекомендации из предложенного списка, то уж точно наступившая весна будет ознаменована вашим легким утренним пробуждением, отличным настроением и превосходным здоровьем!
jivilegko.ru
Как легко вставать по утрам
Трудовой день жителей больших городов чаще всего начинается с восьми-девяти утра. А учитывая дорогу, занимающую в среднем час, нетрудно сосчитать, во сколько нужно просыпаться, особенно медлительным людям. И человеку, который по своему хронотипу относится к сове, вдвойне тяжело. Не всегда удается найти работу в соответствии со своими биологическими часами. Вот и начинаются поиски ответов на вопрос, как легко вставать по утрам и быть бодрым и счастливым.
Рекомендации по раннему подъему
Если усталость и негативное настроение после ночного сна стали нормой, то можно выбрать для себя подходящий способ, как рано вставать по утрам. Приложить немного усилий, и жизнь наполнится энергией и красками. Но следует помнить, что основная мотивация изменения жизненного режима основывается на психологическом моменте.
- Время подъема связано с тем, во сколько человек заснул. Вроде банально, но на практике заставить себя уснуть раньше двенадцати, непросто. Если ввести режим и прислушиваться к себе, тогда организму будет проще засыпать в один и тот же час. Чтобы к этому привыкнуть, можно воспользоваться следующими советами:
- погружаться в ночной сон в темноте. При ярком свете от люстры, бра и тусклого от ночников в организме медленнее вырабатываются гормоны, вызывающие сонливое состояние. Также мелатонина меньше, если человек перед сном длительное время смотрел телевизор или работал за компьютером. Отрицательные последствия того, что люди засиживаются в интернете по ночам, приводят к возбуждению головного мозга, поэтому уснуть, несмотря на то, что очень хочется, тяжело. Поэтому при любой возможности поспать, лучше этим пользоваться.
- наполнить пространство спальни ароматами масел лаванды, бергамота и других.
- избегать приемов пищи перед ночным сном.
- Лежа начать потягиваться, сначала медленно, а потом все быстрее и активнее, благодаря этой плавной зарядке растягиваются и разминаются застоявшиеся мышцы.
- Вдыхать глубоко и выдыхать долго и плавно для поступления в организм кислорода.
- Можно попробовать быстро потереть ладошки друг о друга и помассировать мочки ушей, шею, пальцы ног и рук для прилива крови к сонной голове.
- И самый важный пункт — психологический настрой. Если первая мысль нового дня будет о родных людях, о счастливых мгновениях и заветных мечтах, тогда бодрое настроение сложно будет испортить. Если человек, засыпая, думает только о своих проблемах и перенесенных днем стрессах, то сон будет некрепкий и тревожный и настроение с утра будет созвучно с вечерним настроем. А вот если перед ночным сном вспоминать положительные моменты дня и проснувшись настраиваться на позитив, тогда и хорошее настроение, как поется в песне, не покинет больше вас.
- На кухне такими акцентами могут быть шторы, посуда, фоторамки или мягкие подушечки на стулья.
- Для насыщения комнаты ароматом, подходящим для пробуждения после ночного сна, используют помандеры. Эти душистые и приятно пахнущие шарики часто изготавливают из цитрусовых плодов. Можно купить готовый помандер, но и сделать своими руками его несложно. Для этого берут лимон, мандарин и любой другой фрукт и зубочисткой его прокалывают. После этого в полученные дырочки втыкают семена пряной гвоздики и по желанию натирают порошком специфичной корицы. Подготовленный ароматный фрукт оставить на две недели в теплом месте и потом повесить его, украшенный ленточками, на кухне или комнате.
- Сделав выбор в пользу сыра, яиц, нежирного творога и каши, возможно насытить организм частью необходимых калорий.
- Традиционным утренним напитком, бодрящим и тонизирующим, является кофе. После выпитой ароматной чашки кофеиносодержащего напитка организму легче проснуться. Врачи рекомендуют наслаждаться кофе после еды, так как на голодный желудок прием напитка может повысить артериальное давление. Интересный факт установили японские ученые. Человек чувствует бодрость и остается здоровее тогда, когда он ощущает только запах перемолотых или свежеобжаренных зерен кофейного дерева. Японцы помещают в ящики кухонных шкафов тканевые мешочки с бобами и избавляются от сонливого состояния по утрам. Вместо кофейных бобов подходит и использование натуральной косметики с ароматами кофе.
- Выпитый натощак стакан чистой и теплой воды влияет положительно на пищеварительные процессы. Так как за ночь, несмотря на сон, организму также требуется жидкость. Поэтому нехватку воды необходимо компенсировать, так как во время сна происходят биохимические реакции, влияющие на состав крови и тканей.
- Утренний душ окончательно поможет прийти в себя после ночного сна. Особенно полезен контрастный душ, после которого улучшается кровообращение во всех частях тела, но если нет привычки чередовать холодную и теплую воду, то и прохладной воды будет достаточно.
- сцепить руки в замок и плавно потянуться вверх;
- вывернуть носки ног от себя;
- представить, что к пальцам рук привязали ленточки, за которые тянут руки в стороны. Помахать вытянутыми и разведенными руками;
- сначала постепенно, а потом все активнее напрягать мышцы живота. После этого в этом же темпе вернуться к расслабленному состоянию;
- завершить гимнастику упражнением кошечка. Из позиции на четвереньках наклонить голову вниз и выгнуть спину.
Чтобы позитивное утреннее настроение превращалось в плодотворное и радостное днем, то сначала для себя нужно решить, а зачем вообще нужно просыпаться рано. И тогда вопрос, как встать утром, исчезнет. Ведь тогда желание жить каждый день с пользой и в радости будет лучшей мотивацией. А если появилось ощущение, что случайные депрессивные мысли сбивают утренний настрой, тогда искренняя улыбка своему отражению в зеркале исправит ситуацию. Все в голове и все решаемо. Просто нужно начать менять свою жизнь, хотя бы с установления здорового режима.
coffeemania.su
Как научиться вставать по утрам легко?
Регулярные опоздания на работу или на важную встречу, недовольство начальника, денежные штрафы и отсутствие премий – весомые аргументы, чтобы задуматься о своем распорядке дня. Безответственные люди, заставляющие ждать окружающих, просто не умеют правильно организовывать свое время, грамотно расставляя приоритеты. Чтобы в стремительном ритме мегаполисов успеть справиться с предстоящими делами, многие приносят в «жертву» собственный отдых, увеличивая продолжительность суток. Однако подобное действие неизменно сопровождается отрицательным оттенком – трудным пробуждением по утрам.
Чтобы исправить привычное стечение обстоятельств, важно приучить себя ложиться спать раньше, заранее планируя список задач на день. В формировании заданий нужно рационально оценивать собственные силы – выполнить больше, чем вы можете, не получится. Подготовка к предстоящим событиям – это возможность равномерно распределить свою энергию на всю протяженность трудовой деятельности. Справляясь с назначенными целями, вы разовьете уверенность в себе, избежав возникновения внутреннего конфликта личности. Правильно организовав свой график, вы научитесь вставать по утрам легко, вовремя пребывая в назначенное место. Привыкнув к новому режиму, вы заметите, как в положительную сторону измениться отношение к вам окружающих.
Как быстро уснуть?
Первоначально важно осознать, что легко вставать по утрам получается только у тех людей, которые раньше отправляются в кровать. Для восполнения внутренних ресурсов организму требуется определенный отрезок времени, поэтому пробудиться раньше отведенного срока практически невозможно. В сложившейся ситуации особенно трудно становится «совам», распорядок дня которых предполагает бодрствование под покровом ночи. Бессонница и бесполезное пребывание в постели, неудобное спальное место и мысли, переполняющие сознание – многообразие причин, не позволяющих уснуть. Следуя незамысловатым рекомендациям, вы научитесь засыпать правильно, пробуждаясь в прекрасном расположении духа и с положительными эмоциями:
Выключите в комнате для отдыха электрические устройства и приборы, чтобы погрузиться в полную темноту. Ночью в организме выделяется особый гормон, вызывающий сонливость, поэтому отсутствие света становится своеобразной командой для изменений в работе биологических механизмов.
Избавьтесь от негативных мыслей, настроившись на положительный спектр эмоций. Позитивное мышление позволит вам быстро уснуть, не акцентируя внимания на холоде или жаре, посторонних шумах или храпе избранника.
Поставьте рядом со спальным местом чашу с водой, в которую предварительно добавьте 2–3 капли эфирного масла лаванды, бергамота или герани. Свойства подобных экстрактов помогут расслабиться, успокоив нервную систему.
Обретите перед сном душевное равновесие, упорядочив в голове мысли. Заранее подумайте о событиях, произошедших в течение дня. Не оставляйте нерешенные задачи, отправляясь спать. Заблаговременно найдите выход из затруднительных ситуаций, чтобы отдыхать в умиротворенном состоянии.
Откажитесь от еды перед сном, чтобы не провоцировать работу пищеварительного тракта. Подобная деятельность обязательно помешает вам отдыхать, ведь вы будете регулярно вставать в туалет или отвлекаться на посторонние шумы, «извергаемые» желудком.
Пренебрегать перечисленными выше советами – нерациональное решение, ведь здоровый сон позволяет набраться сил и восполнить энергию, необходимую для новых свершений. Если вы научитесь раньше засыпать, то пробуждаться по утрам будет значительно легче. За время отдыха организм восстановится после тяжелого рабочего дня, подготовившись к покорению неизведанных вершин.
Первые 5 минут после пробуждения
Первые пять минут после пробуждения – основополагающий временной промежуток, из которого нужно извлечь максимальную пользу. В этот интервал можно избавиться от дремоты, зарядившись положительной энергией на предстоящий день, или наоборот – настроить себя на отрицательные варианты исходов событий, оставшись в кровати до обеда. Важно осознавать, что мысли материальны, а будущее напрямую зависит от ваших действий в настоящем. Если вы не будете пренебрегать правилами 5-ти минут, то просыпаться по утрам станет значительно легче. Вам достаточно применять рекомендации на практике, придерживаясь следующей последовательности:
Первая минута. Выделите эти 60 секунд на положительные эмоции, погрузившись в мир грез и приятных воспоминаний. Представьте будущую машину, на которую вы усердно откладываете деньги, или воспроизведите на подсознании свой выпускной в школе, подумайте о любимых и близких людях, вообразите желаемую должность на работе – не ограничивайте свою фантазию.
Вторая минута. Уделите внимание своему телу. Первостепенно нужно потянуться, чтобы помочь организму активизироваться. Обязательно осуществите 2–3 размеренных вдоха, насыщая легкие кислородом.
Третья минута. Медленно массируйте затылочную часть головы, мочку ушей и виски, улучшая кровообращение. Незамысловатые действия предназначены для активизации процессов жизнедеятельности.
Четвертая минута. Неторопливо поднимитесь с постели, сев на углу спального места. Соберитесь с мыслями, выпив 250 мл пастеризованной воды с долькой лимона или апельсина. Подобный напиток помогает запустить работу желудочно-кишечного тракта, который не позволит вам оставаться в постели еще длительное время.
Пятая минута. Встаньте с кровати, отправившись к окну. Раздвиньте шторы, посмотрев на улицу. Представьте себя рядом с людьми, которые уже спешат на работу или греют автомобили. Чтобы оказаться среди волевых личностей, вам остается только привести себя в порядок и позавтракать.
Важно учитывать, что легкое пробуждение становится возможным только в том случае, если вы действительно выспались. Не существует рекомендаций, с помощью которых можно без труда проснуться после тяжелого рабочего дня, отдохнув 60–120 минут. Не забывайте вовремя ложиться, выделяя на здоровый сон не менее 7–8 часов. Чтобы добиться желаемого результата, нужно ответственно подойти к процессу подготовки. Вы должны осознавать, что отдых – это неотъемлемая часть жизнедеятельности, пренебрегать которой нецелесообразно.
Полезные рекомендации: встаем по утрам легко
Научившись раньше ложиться спать, вы уже сделаете ощутимый шаг на пути к заветной цели. Однако облегчить свое пробуждение по утрам можно с помощью других практических рекомендаций, которые позволяют без труда избавиться от сонливости:
Придумайте себе весомую причину, чтобы просыпаться раньше (увеличение продуктивности или встреча с любимым человеком).
Ведите ежедневник, где вы сможете отмечать свои успехи и отображать неудачи (в графике пробуждений и засыпаний указывайте точное время, регулярно отслеживая изменения).
Отставьте будильник в дальний угол комнаты, выбрав наиболее неприятную и громкую мелодию (для того чтобы выключить электронное устройство, вам придется подняться с кровати).
Воспользуйтесь помощью близких людей, которые уже привыкли просыпаться рано (пусть родственники или друзья позвонят вам в заранее оговоренное время).
Обратитесь в сервис утренних оповещений, где в назначенный час сотрудники компании обязательно добьются своего, разбудив вас с помощью всевозможных средств.
Секс по утрам – еще один весомый аргумент, чтобы проснуться (во время интимной близости вырабатываются гормоны, ускоряющие мозговую активность).
Откажитесь от употребления стимуляторов, негативно влияющих на сон (кофеин, алкоголь, наркотические средства и табачные изделия).
Изменяйте свой распорядок дня постепенно, наслаждаясь маленькими победами на пути к заветной цели (начните пробуждаться раньше сначала на 15 минут, потом на 20 и т.д.).
Придумайте вознаграждение за выполненную задачу (порадуйте себя походом в кино или ресторан, купите гаджет или элемент одежды).
Если следовать незамысловатым правилам, то вы обеспечите себе положительный заряд эмоций на протяжении предстоящего дня. Позитивное мышление становится неотъемлемым компонентом доброго утра, когда человек правильно пробуждается ото сна. Неудивительно, что выспавшихся людей отличают в будничной толпе улыбки и «огонь» в глазах.
Придерживаясь приведенных выше советов и рекомендаций, вы измените жизнь к лучшему, скорректировав собственную репутацию среди окружающих. Вовремя просыпаясь по утрам, вы успеете в нужное место в назначенное время, избавившись от статуса безответственного человека. Отношение близких людей и коллег по работе улучшится, а протяженность суток существенно увеличится. Добиться желаемой цели днем, когда все увлечены трудовой деятельностью, значительно проще.
sunmag.me
Как приучить себя вставать рано утром
Как заставить себя вставать рано утром? Не все при этом понимают, что организм не нужно заставлять. Его надо просто к этому приучить, выработать привычку. Сегодня мы с вами поговорим о том, как научиться рано вставать и высыпаться.
Как приучить себя вставать рано утром
Главное, чтобы мы ложились спать и просыпались в одно и то же время. Таким образом, нашему организму будет легче настроиться на эту привычку.
- Найдите мотивацию.
Для того чтобы рано просыпаться, нужно знать для чего нам это нужно! Ну, проснулись рано утром и что дальше? Чем будем заниматься, встав на пару часов раньше?
Чтобы раньше проснуться, нужно захотеть этого. Если наш мозг будет знать для чего ему это нужно, он не будет искать причин, чтобы еще 10 минут полежать в постели.
- Не нужно ложиться поздно.
Наш организм требует времени для отдыха и восстановления сил. Если мы обеспечим себя этим, то вопрос: «Как легко просыпаться рано утром?» будет возникать реже.
Хорошо ложиться спать в 22.00, тогда нам точно будет легко и комфортно проснуться и в 5.00 и 6.00 утра.
- Заводите будильник на один и тот же час ежедневно.
Когда вы начнете просыпаться в одно и то же время ежедневно, то с каждым разом это будет делать все легче и легче. Наш организм обладает способностью приобретать привычки. Главное не делать себе поблажек.
- Вставайте сразу после сигнала.
После каждого откладывания подъема, встать становится все труднее (думаем, все это знают).
- Ставьте будильник подальше от кровати.
Сделайте так, что чтобы выключить его, вам пришлось сделать, например, 23 шага. Главное, не залезть обратно под одеяло.
- После выключения будильника сразу приступайте к утренним делам.
Здесь может быть у каждого свой вариант. Мы предлагаем умыться и выпить стакан воды. Увидите, что сон начнет отступать.
- Начинайте свой день с положительных эмоций.
После пробуждения подумайте о хорошем дне, который вас ждет. Примите решение быть счастливым сегодня. Хорошо начинать свой день с молитвы или медитации.
- Делайте утреннюю зарядку.
Каждое утро занимайтесь гимнастикой. Здесь важно выбрать то, что вам нравится, чтобы упражнения были не обузой, а удовольствием. Также после разминки хорошо принять контрастный душ. Кроме того, что он будет способствовать пробуждению, он также очень полезен для здоровья.
- Делайте все одновременно, но постепенно.
Если вы давно (или никогда) не делали зарядки утром, то начните с малого (с 10 минут). Затем этот процесс можно увеличивать. Так же и с пробуждением, воплощайте малыми шагами задуманное.
И помните, всегда есть нестандартные ситуации. Не всегда все бывает так, как мы запланировали.
Преимущества раннего подъема
Самым большим преимуществом раннего подъема является то, что мы можем использовать время, которое у нас освобождается. Только подумайте, если вы просыпаетесь на 30 минут раньше обычного ежедневно, то эти минуты приносят более 180 часов в год. А 60 минут в день, за год превратятся в 365 часов, что соответствует девяти 40-часовым рабочим неделям. Это колоссальное количество времени!
Сон нужен не только для отдыха. Согласно последним физиологическим и психологическим исследованиям, определенные области мозга во сне как раз таки интенсивно работают. Происходит обработка и усвоение накопленной за день информации, систематизация полученных переживаний и ощущений. Если вы попробуете пропустить сон хотя бы один раз, вы будете чувствовать себя подавленным, рассеянным, уставшим. И тогда достаточно поспать пару часов, чтобы самочувствие пришло в норму. Причем интеллект и память страдают в случае недостатка сна гораздо больше физического здоровья. Для хорошего самочувствия и правильного функционирования наших способностей, нужно 7-9 часов непрерывного сна в сутки. Лучше спать 8 часов, тогда вы точно будет чувствовать себя хорошо, без лишних зеваний и сонливости в течение дня.
Так вот просмотрев преимущества хорошего сна, хотим с уверенностью сказать, что если вы хотите вставать утром и быть активным в течение целого дня, а при этом ложитесь спать в 12:00 ночи, а еще хуже в 2:00, то точно от раннего утреннего подъема пользы для вас не будет. Ведь главное это без фанатизма.
Наш организм сложная система, которая нуждается в перезагрузке, собственно, такой перезагрузкой является сон! Лучше всего ложиться спать не позднее 22.00. Почему? Восстановление наших клеток чаще всего происходит до 24.00. Поэтому, если вам не безразличен ваш внешний вид и долголетие, ложитесь спать не позднее 22.00. Кроме того, чтобы полноценно спать, например, 8 часов и просыпаться в 6.00, вам точно нужно ложиться спать в 22.00.
Но необходимо помнить, что каждый из нас индивидуален. Если вам хватает семи часов сна, и вы чувствуете себя при этом бодрым и полным сил, то вперед!
Знали ли вы?! До того как изобрели лампочку (наши прекрасные блага, которые дает электрическая энергия) наши прародители в среднем спали по 10 часов?
Польза здорового сна
- Сон регулирует выделение важных гормонов, необходимых для хорошего функционирования нашего организма
- Сон уменьшает процесс старения
- Укрепляет иммунную систему
- Хорошо влияет на деятельность мозга
- Сон приводит к снижению кортизола в крови
Кортизол — это гормон стресса. Собственно, из-за чрезмерного стресса он увеличивается в нашем организме.
Риски и угрозы при нарушении сна
Хорошо вспомнить о том, что происходит, когда мы плохо спим. Не будем здесь расписывать каждый пункт, скажем лишь, что каждый из этих пунктов подтвержден результатами различных медицинских исследований:
- Риск заболеть диабетом второго типа
- Влияет на психологическое и на физическое состояние
- Риски на работе. Из-за недосыпания мы склонны делать ошибки в процессе работы
- Риск, который мы создаем при вождении автомобиля
- Влияет на сексуальное желание (в крови увеличивается уровень кортизола, который блокирует нормальное выделение тестостерона)
- С недосыпанием связаны разного рода болезни: хроническая усталость, гипертония, ожирение, депрессия, артрит, повышение кровяного давления, изжога, синдром хронических болей и т.д.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
К оглавлению ↑
Польза дневного сна
Короткий сон в дневное время способствует снижению утомляемости и обеспечивает поддержку работы мозга на высоком уровне. Будет неплохо, если вы сможете в течение дня устраивать себе короткий перерыв на сон. Лучшим периодом для сна является время сразу после обеда. И это совсем не помешает вам крепко спать по ночам.
Из известных людей, которые регулярно спали днем, были Уинстон Черчилль, Альберт Эйнштейн, Томас Эдисон, Наполеон (думаю, этот список можно дальше не продолжать).
Пробуйте и экспериментируйте, и вы обязательно найдете подходящее для себя решение того, как научиться легко вставать рано утром.
leaky.ru
Как начать просыпаться в 6 часов. Как вставать рано по утрам с легкостью
Как вставать рано по утрам ? Как научиться рано вставать ? Это страшный вопрос для многих из нас. Но, на самом деле, существуют интересные и весьма действенные методы, как научиться рано вставать. Я расскажу вам про физиологические методы, которые помогут вам рано вставать по утрам, и психологические. Итак, как вставать рано?
Понятно, что кто-то с детства привык вставать рано и делает это легко, а кто-то любит посидеть ночью подольше, и встать рано для него пытка. Я не знаю насчет сов и жаворонков, правда это или миф, существуют разные мнения по этому поводу. Я знаю лишь одно — продуктивность утром гораздо выше, чем вечером ! Если вам кажется, что это не так, вы ошибаетесь!
Я раньше тоже думала, что именно вечером я могу свернуть горы, но когда начала вставать рано, заметила, 
что вечером я могу свернуть гор гораздо меньше, чем с утра
. Вечером мы настроены на расслабление и отдых
. Поэтому очень часто вечером мы можем ходить из угла в угол, сидеть в социальных сетях, отвлекаться на разные мелочи вместо того, чтобы просто заниматься делами. А утром у нас хватает запала, чтобы начать и довести начатое до конца.
Все успешные люди рано встают! А почему они это делают, вы узнаете, когда тоже начнете!
Как вставать рано по утрам?
Начнем с физиологических методов.
- Ложитесь спать пораньше . Так у вас будет больше времени, чтобы выспаться и проснуться самому без будильника. Ложиться нужно до 12 часов, лучше до 11 . Дело в том, что сон с 10 часов вечера до 12 – самый ценный . И если вы, например, ляжете спать в 11 часов, вы без труда сможете встать в 6 утра. В любо случае сидеть до 3 ночи за компьютером – плохой вариант.
Но как начать ложиться спать раньше ? Если просто решить, что «сегодня я лягу в 10», вы ляжете, но не уснете… Поэтому предлагаю очень действенный, но трудный метод. Вы ложитес
rustorm.ru