Дыхательная гимнастика по Стрельниковой — видео занятия
Содержание статьи
Дыхательные упражнения по Стрельниковой были созданы в конце 30-х годов прошлого столетия.
Будучи вокалисткой Стрельникова потеряла голос и изобрела особую гимнастику, обладающую удивительными оздоровительными свойствами.
Наука признала пользу дыхательных упражнений в 1972 г. Создательница получила свидетельство, подтверждающее право гимнастики на существование, а также лечебное действие во всем, связанном с голосом.
Стрельниковская гимнастика позволяет не только восстановить вокальные способности человека, но по пути устраняет проблемы с дыханием.
Уникальная система, подходящая всем!
Упражнения по Стрельниковой уникальны, в большинстве своем они противоречат основным законам дыхательных гимнастик, практикуемых в мире.
- Основная направленность упражнений – создание у организма резкой нехватки кислорода, что в сочетании с активностью физического характера, повышает его усвояемость.
- Также появляется эффект раздражения слизистой поверхности носа, что улучшает подачу кислорода к органам.
Все это вкупе создает необыкновенно широкий спектр воздействия гимнастики на тело человека. Гимнастика Стрельниковой помогает в профилактике и излечении огромного списка заболеваний.
Стрельниковская система отправляет кислород в самую глубину легких, за счет вдоха в спину, и легкие заполняются кислородом на максимальный объем. Все вдохи выполняются во время активного движения – наклонов и приседаний.
Благодаря этому, диафрагма активно включается в работу организма, а именно эта мышца отвечает за создание и силу звука. Изменение системы дыхания особенно полезно людям, страдающим от заикания.
Выработка предельно глубоко вдоха и выдоха позволяет правильно поставить голос, преодолевая звуковые спазмы любого уровня.
Лечение и профилактика всего за 15-20 минут в день
Для восстановления навыка дыхания необходимы длительные тренировки и упорная работа с больным. Для таких случаев дыхательные упражнения Стрельниковой абсолютно незаменимы, именно они позволяют восстановить систему дыхания в кратчайшие сроки.
Гимнастика Стрельниковой показана детям и подросткам, в обязательном порядке. Существует 2 варианта использования системы упражнений.
- Метод лечения. Для излечения заболеваний гимнастику необходимо выполнять дважды в день – по утрам и вечерам.
- Профилактика. Желательно натощак, до еды или через несколько часов после.
Рекомендуется заменять стандартную гимнастику по утрам, на дыхательные упражнения. Или делать их вечерами, что позволит снять усталость и расслабить организм. Замечательно выполнять эти упражнения совместно с детьми.
Польза в каждом вдохе!
Помимо оздоровительного свойства, дыхательные упражнения Стрельниковой позволяют:
- Повысить общий тонус организма
- Улучшить самочувствие
- Взбодрить организм
- Повысить мозговую активность
Даже для школьных занятий рекомендуется между уроками уделять небольшое количество времени на разминку, чтобы повысить работоспособность учащихся.
К положительным эффектам гимнастики можно также отнести улучшение:
- Осанки
- Походки
- Зрения
- Общий тонизирующий эффект
Даже йоги с мировым именем признают действенность этих упражнений, что делает изобретение Стрельниковой значимым во всем мире, позволяя восстановить или сберечь здоровье людям любого возраста и с широким спектром заболеваний.
justfitnes.ru
Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения, видео
Еще со времен древних йогов считалось, что правильное дыхание способно избавить человека от многих болезней. Предложенные ими упражнения весьма эффективны, однако из-за неточностей перевода некоторых «пранаям», порой становится сложно правильно выполнять упражнения и добиться нужного эффекта. Альтернативным вариантом может служить методика, предложенная русской преподавательницей пения А.Н. Стрельниковой.
Александра Николаевна Стрельникова – автор ряда дыхательных упражнений для борьбы с болезнями дыхательных путей, сердечно-сосудистой системы, неврозами, диабетом и многими другими. Обладательница патента «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса».
Дыхательная гимнастика Стрельниковой – комплекс упражнений дыхательной системы, основанный на форсированном вдохе через нос. Одними из достоинств этой методики являются ее доступность и простота. Вы сможете овладеть ей, даже не выходя из дома, используя специальный видеокурс или литературу.
Правила гимнастики
Для того, чтобы приступить к выполнению дыхательных упражнений Стрельниковой, вам следует обратить внимание на следующие правила.
- Научитесь «принюхиваться». Для этого, как можно активнее втягивайте воздух через нос. Резкий и энергичный вдох – основа методики.
- Делайте произвольный выдох. Не затрачивайте дополнительных усилий для вывода отработанного кислорода. Постарайтесь делать выдох через рот и воспринимайте его как неотъемлемую составляющую вдоха.
- Выполняйте упражнения под счет. Это позволит держать ритм и правильно выполнять требующиеся элементы.
- Делайте одновременно вдох и выполняемое движение.
- Количество повторений упражнения должно быть кратно 4. Это объясняется тем, что при выполнении упражнений на 3, 5 счетов необходимо затратить значительные физические усилия.
- Выполняйте упражнения в хорошем, бодром настроении. Не заставляйте себя делать то, что вам причиняет дискомфорт.
Если все правила соблюдены, то приступайте к выполнению непосредственно дыхательной гимнастики.
Разминка
Как и при любой тренировке, дыхательную гимнастику Стрельниковой следует начинать с разминки.
Разминка начинается с «принюхивания».
- Стоя на месте, начинайте делать короткие резкие вдохи. Затем добавляйте шаг на месте. С каждым шагом делайте вдох. Постарайтесь сделать максимально возможное количество вдохов подряд, а после серии вдохов – выдыхайте.
- Переместите одну ногу вперед и начинайте переминаться с ноги на ногу. Не забывайте делать активные вдохи на каждом шаге, а выдыхать после каждой серии. Сделав 12 серий по 8 таких шагов, немного отдохните.
- После этого сделайте несколько приседаний на каждой ноге в отдельности, сохраняя при этом ритм дыхания.
Закончив разминку, приступайте к упражнениям.
Дыхательные упражнения по Стрельниковой
Упражнение «Ладошки»
- Поверните ладони от себя и согните их в локтях так, что они были направлены строго вниз.
- Начинайте делать резкие, шумные вдохи, сжимая при этом ладошки в кулачки (иногда данное упражнение так и называют — «кулачки»).
- Делайте подряд 4 вдоха, а затем выдыхайте. Отдохните 3-4 секунды и начинайте новую серию.
Выполните 24 такие серии.
Упражнение «Погончики»
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Расслабьте плечи, поднимите голову. Поставьте руки на уровне пояса, сжав их в кулаки.
- На вдохе резко опустите руки вниз к полу. Отожмите кулаки и растопырьте пальцы. В этот момент мышцы предплечья, кистей и плеч должны быть напряжены.
- Делайте вдох на 8 счетов (1 серия)
- Вернитесь в исходное положение, медленно выдыхая. 3-4 секунды отдохните.
Выполните 12 серий.
Упражнение «Насос»
- Встаньте прямо, ноги на ширине или шире плеч. Плечи опущены, руки вдоль туловища.
- Начинайте делать вдох и медленно наклоняться, сжимая газету или представляя, что у вас в руках рукоятка от насоса. Помните, что вдох должен быть шумным.
- Выполняйте наклон ритмично на 8 счетов.
- Делайте выдох и возвращайтесь в исходную позицию. Отдохните пару секунд.
Рекомендуется делать для начала 12 серий.
Упражнение «Кошка»
- Встаньте прямо, ноги уже ширины плеч. Плечи расслабленные, руки вдоль туловища.
- На вдохе приседайте и одновременно поворачивайте корпус вправо. Руки должны быть немного согнуты в локтях, а пальцы в кулачки. Затем повторите такие же действия влево.
- Выдох происходит между поворотами.
Сделайте 12 серий по 8 таких приседаний-вдохов.
Все упражнения можете делать под музыку в ритме марша.
На первое время вам будет достаточно выполнения этих упражнений. Со временем, начинайте добавлять по одному упражнению, в зависимости от скорости усвоения. В целом, дыхательная гимнастика Стрельниковой, помимо вышеуказанного, включает следующие упражнения, методика которых подробно описана в видеозанятиях по дыхательной гимнастике Стрельниковой:
Упражнение «Обними плечи»
Упражнение «Большой маятник»
Упражнение «Ушки»
Завершение упражнений
Упражнение «Шаги»
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей
Выполняя простые дыхательные упражнения с вашим ребенком, вы сможете оградить его от болезней и, тем самым, внести вклад в его здоровое развитие.
С помощью методики Стрельниковой можно предупредить появление или преодолеть такие болезни как:
- сахарный диабет;
- бронхиальная астма;
- пневмония;
- болезнь сердца;
- сильное заикание.
Дыхательную гимнастику с ребенком начинайте с трех базовых упражнений:
- «Ладошки»;
- «Погончики»;
- «Насос».
Схема действий такая же как представлена выше. Ключевым моментом также является вдох – резкий и шумный.
Заниматься следует 2 раза в день: до приема пищи или спустя час после нее. Кроме того, не стоит делать гимнастику пред сном, так как взбодрившийся ребенок еще долго не даст вам покоя.
Отзывы
Следует отметить, что метод дыхательной гимнастики А.Н Стрельниковой получает разные отзывы как у отечественных специалистов, так и у зарубежных. Кто-то подтверждает эффективность упражнений своим выздоровлением. А кто-то даже представить боится, что победить болезнь можно просто с помощью дыхательных упражнений.
Как бы то ни было, неотъемлемым атрибутом всех упражнений Стрельниковой является воля. Если вы будете ежедневно их выполнять – успех вам обеспечен!
womens-place.ru
Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Видео. |
История появления гимнастики Стрельниковой.
Этот уникальный вид дыхательной гимнастики родился в СССР в 30-40 года 20 века и создавался он изначально не с целью оздоровления, а как метод восстановить певческий голос. Дело в том, что ее автор — Александра Николаевна Стрельникова была певицей и когда она потеряла голос, для его восстановления она придумала этот метод.
Довольно долгое время гимнастика использовалась, как средство восстановления голоса для певцов, несколько позже ее стали рассматривать как способ лечения заболеваний, которые были связаны с потерей голоса, а также и с другими проблемами дыхательных путей. Пение одна из самых сложных функций органов дыхания и упражнение, восстанавливающее певческий голос, естественным образом благотворно воздействует и на другие проблемы, в частности на речь и дыхание.
Особенности гимнастики Стрельниковой. Воздействие на здоровье.
Уникальность гимнастики состоит в том, что это, возможно, единственная разновидность дыхательных упражнений, сопровождающих движения тела не выдохом, а вдохом.
Изначально основные упражнения были основаны на движениях, сжимающих грудную клетку (упражнение «обними плечи»). Каждое движение сопровождает резкий вдох через нос и естественный выдох через рот.
В настоящее время гимнастика представляет из себя обширный комплекс упражнений, которые охватывают все тело — руки, ноги, бедра, пресс, плечи. Упражнения выполняются довольно интенсивно с высокой частотой, что одновременно способствует быстрому насыщению легких кислородом.
Гимнастика доступна практически каждому, вне зависимости от уровня подготовки и физических возможностей. Считается, что гимнастика Стрельниковой способствует не только излечению проблем связанных с органами дыхания. Ее можно использовать как вспомогательное средство для реабилитации при заболеваниях опорно двигательного аппарата. И конечно же она дает великолепный эффект при заболеваниях органов дыхания, таких как простуды и ОРЗ.
Из-за своей уникальной особенности — вдох во время движения, эти упражнения «ломают» «стереотипы дыхания», что позволяет успешно использовать гимнастику, как вспомогательное средство при лечении заикания и некоторых других болезней.
Гимнастика Стрельниковой может быть показана для профилактики и как часть лечения многих заболеваний (органы дыхания, опорно — двигательная ситема и т.д.), она практически не имеет противопоказаний и может использоваться в любом возрасте и практически при любых физических возможностях тела.
Описание упражнений и видео урок.
Несколько правил выполнения гимнастики Стрельниковой.
2. При выполнении упражнения мы концентрируемся только на вдохе, выдох происходит естественным образом сам, и мы его никак не контролируем.
3. Вдох резкий, короткий и шумный, через нос.
4. Выдох производится через рот.
5. Во время упражнения плечи по возможности не двигаются, если само упражнение не предполагает их движения.
6. Если вы не можете делать упражнения обычным образом, то можете делать их даже лежа на спине.
7. Из-за того, что при выполнении упражнений происходит гипервентиляция легких вы можете почувствовать небольшое головокружение. Естественно, если вы страдаете заболеваниями сердца и сосудов, лучше проконсультироваться с врачом.
Упражнения.
Упражнение 1. «Ладошки».
Встаньте прямо и согните руки в локтях. Ладони смотрят вперед. Далее вы начинаете одно единственное движение — сжимаете ладони в кулак и разжимаете их. Во время сжатия ладоней вы выполняете резкий вдох носом.
Это упражнения, как и другие, рекомендуем считать делать циклами по 8 вдохов, при этом паузу мы не делаем, только считаем.
Всего рекомендуется делать каждое из упражнений от 32 до 96 раз в зависимости от ваших возможностей.
Упражнение 2 «погончики».
Вы стоите прямо, ладони сжаты в кулаки и при этом прижаты к животу на уровне пояса. Далее, вы резко опускаете руки вниз до конца, не сгибая туловища, которое остается в исходном положении на протяжении этого упражнения. При движении рук вниз резкий вдох. После чего на выдохе руки возвращаются в исходное положение. В крайнем нижнем положении кулаки разжимаются в ладошки.
Упражнение 3 «насос».
Положение стоя, руки опущены вниз, вдоль туловища. Делаем наклон туловищем вперед, опуская при этом руки вниз, как будто мы тянемся к полу руками. При выполнении движения руки свободно свисают вниз. Спина при наклоне естественным образом округляется, уровень наклона не слишком большой.
Движение такое же, как при накачивании насосом шины у велосипеда.
Данное упражнение, как и некоторые последующие, имеет противопоказания, так если у вас болезнь позвоночника, сердечно-сосудистое заболевание нужно пройти консультацию врача, а при выполнении упражнения не нужно делать слишком сильный наклон.
Упражнение 4 «кошка».
Это полуприседание с поворотом. В исходном положении мы стоим прямо, руки полусогнуты на уровне солнечного сплетения, ладони разжаты и немного согнуты. Далее мы слегка сгибаем колени и полуприседаем то вправо, то влево, делая легкие скручивания туловища. При приседании делаем резкий вдох.
Упражнение 5 «обними плечи».
В исходном положении мы стоим прямо, руки подняты до уровня плеч. Ладони расслаблены. Начинаем движения, обнимая себя руками за плечи. В противоположной фазе старайтесь не слишком сильно разводить руки в стороны.
Упражнение имеет противопоказания.
Упражнение 6 «маятник» — комбинация насоса и предыдущего упражнения.
Исходное положение стоя. Делаем «насос» вниз, а потом распрямляемся до исходного положения упражнения «обними плечи», но не останавливаемся, а немного выгибаемся назад, обнимая плечи. Вдоха делаем два, при движении вниз и во время охватывания плеч.
Упражнение имеет противопоказания.
Упражнение 7 «поворот головы».
Встаньте прямо в исходное положение, затем начинаете поворачивать голову вправо и влево с дыханием.
Упражнение имеет противопоказания.
Упражнение 8 «китайский болванчик».
Исходное положение то же. Делаем наклоны головы вправо и влево, на манер «китайского болванчика».
Упражнение имеет противопоказания.
Упражнение 9 «маятник головой».
Также наклоны головой но теперь вперед — назад.
Упражнение имеет противопоказания.
Видео урок по выполнению гимнастики Стрельниковой.
Комментировать через Facebook
Comment
xn--108-iddybtxbgw3cxi.xn--p1ai
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой — упражнения видео. |
Упражнения дыхательной гимнастики по Стрельниковой получили признание и прекрасные отзывы не только в России, но и во всем мире
На этой странице мы расскажем о знаменитой дыхательной гимнастике Александры Стрельниковой, которая на протяжении уже более полувека помогает людям не только сохранить молодость и здоровье, но и излечиться от многих болезней, в т. ч. и хронических.
Спрос на занятия по стрельниковской гимнастике огромен. Чтобы убедиться в этом достаточно перейти на сервис Яндекс Уордстат и посмотреть количество запросов в месяц в поисковике Яндекса по ключевой фразе «стрельникова дыхательная гимнастика». Интерес к данной тематике просто зашкаливает. Количество запросов приближается к 50 000 в месяц! только по одной этой ключевой фразе и только в поисковике Яндекс.
Такой повышенный интерес говорит об высочайшей эффективности дыхательной гимнастики по Стрельниковой.
Краткая биография Александры Николаевны Стрельниковой
Автор парадоксальной гимнастики Александра Николаевна Стрельникова родилась в 1912 году. Умерла в 1989 году. До нас информации о ее биографии дошло немного. О ее отце, матери, трех сестрах, браке и местах проживания читайте на сайте Википедии.
Александра выучилась на оперную певицу. Перед Великой Отечественной войной она работала в труппе Музыкального театра им. К. С. Станиславского и В. И. Немировича-Данченко. Затем, после войны руководила художественной самодеятельностью в Новосибирской области. В Москву Александра Стрельникова приехала в 1953 году. В Москве она работала педагогом-вокалистом в Центральном доме культуры железнодорожников.
К этому времени у Александры Николаевны было больное сердце и она страдала от приступов удушья. Поэтому она начала усиленно разрабатывать собственную методику дыхательной гимнастики, основы которой были заложены ее еще до войны, когда будучи певицей Стрельникова потеряла голос и начала его восстанавливать при помощи дыхательных упражнений. В разработке упражнений дыхательной гимнастики ей усиленно помогала ее мать.
В 1973 году Всесоюзным научно-исследовательским институтом государственной патентной экспертизы Александре Стрельниковой был выдан патент на изобретение «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса». В этом изобретении речь шла об стрельниковской гимнастике.
В 1975 году журнал «Изобретатель и рационализатор» рассказал об очень эффективной дыхательной методике Александры Николаевны Стрельниковой. С этой публикации началось мировое признание упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой.
Благодаря своей методике Стрельникова до самой своей смерти в возрасти семидесяти семи лет оставалась молодой (носила облегающие платья сорок восьмого размера и туфли на каблуках) и не имела болезней, свойственных старости. И, умерла Александра Николаевна трагически. Ее сбил мотоцикл.
Об упражнениях дыхательной гимнастике Стрельниковой написано много книг (смотрите «КНИГИ ПО ГИМНАСТИКЕ СТРЕЛЬНИКОВОЙ»), но хороших видео курсов выпущено мало. На этой странице мы предлагаем Вам ознакомиться с одним из лучших видео курсов по стрельниковской гимнастике, который был создан большим Мастером дыхательных упражнений Аликом Муллахметовым. Этот видеокурс называется «Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Упражнения сидя».
Суть дыхательной гимнастики по Стрельниковой состоит в выполнении резкого, короткого и шумного вздоха с частотой строевого шага (приблизительно 3 вдоха за 2 секунды) и последующим медленным выдохом. Одновременно с вздохом выполняются специальные физические упражнения.
Стрельниковская дыхательная гимнастика включает в себя одиннадцать упражнений (два последних упражнения выполняются дважды). Каждое упражнение за одно занятие делается девяносто шесть раз (стрельниковская сотня) в три подхода по 32 вздоха-движения. За время одного полноценного занятия дыхательной гимнастикой делается 1 248 вдохов-движений. При этом длительность выполнения основного комплекса упражнений составляет около получаса.
Что дают регулярные занятия дыхательной гимнастикой Стрельниковой?
- Мощный оздоравливающий и общеукрепляющий заряд энергией, который обеспечивает высокую работоспособность человека.
- Быстрое и качественное восстановление сил после тяжелого дня.
- Профилактика простудных заболеваний. Полное отсутствие насморка.
- Сильное укрепление иммунитета.
- Улучшение работы не только дыхательной системы, но и сердечно-сосудистой, а также аппарата кровообращения.
- Приведение в норму после болезней легких и верхних дыхательных путей.
- Избавление от многих заболеваний (в т. ч. и хронических).
Курс упражнений «Дыхательная гимнастика Стрельниковой» Комплекс упражнений сидя.
Этот курс видео занятий по дыхательной гимнастике Стрельниковой подготовлен известным экспертом и тренером в области дыхательных практик Аликом Муллахметовым. Также для тех, кто хочет разобраться в стрельниковской гимнастике Алик Муллахметов провел бесплатный вебинар под названием «Дыхательная гимнастика по Стрельниковой».
Бесплатный вебинар о дыхательной гимнастике Стрельниковой Александры Николаевны
Помните, что упражнения эффективны при регулярном и правильном их выполнении!
СМОТРЕТЬ БЕСПЛАТНО
В данном видео занятии о дыхательной гимнастике Стрельниковой подробно рассматриваются два упражнения «Ладошки» и «Погончики».
Комплекс упражнений сидя гимнастики Стрельниковой необходим людям:
- которые из-за недугов двигаются с трудом или совсем не могут двигаться;
- ведущих малоподвижный образ жизни;
- имеющим сидячую работу;
- со слабым здоровьем, часто болеющими простудными заболеваниями;
- имеющими пониженный иммунитет.
После регулярных занятий упражнениями сидя дыхательной гимнастики Стрельниковой Вы:
- имея различные заболевания значительно улучшите свое состояние;
- резко повысите свой иммунитет;
- укрепите диафрагму и приведете в отличное состояние свою дыхательную систему;
- улучшите работоспособность сердечно-сосудистой системы и системы кровообращения.
Также смотрите платные и бесплатные обучающие материалы по дыхательной гимнастике популярного Мастера и коуча Алика Муллахметова.
Если Вы хотите не только сохранить молодость и здоровье на долгие годы, но и избавиться от многих болезней, то упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой, имеющие прекрасные отзывы помогут Вам в этом.
Скачать лучшие книги по дыхательной гимнастике основанные на методике Стрельниковой на сайте ЛитРес
Другие курсы по оздоровлениюДругие курсов Алика Муллахметова
kurs555.ru
упражнения и видео — журнал «Рутвет»
Оглавление:
- «Ладошки»
- «Погончики»
- «Насос»
- «Кошка»
- «Обними плечи»
- «Большой маятник»
- «Повороты»
- «Ушки»
- «Маятник»
- «Перекаты»
- «Шаги»
А. Н. Стрельникова — певица, потерявшая голос и разработавшая впоследствии комплекс дыхательных упражнений по восстановлению певческого дара. Органы дыхания выполняют четыре функции, отвечающие за дыхание, разговорную речь, крик и пение. Последняя функция является самой сложной, поэтому упражнения Стрельниковой помогают не только в случаях, если пропал голос, но и восстанавливают самые простые функции, в том числе, и дыхание. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой включает в себя 11 упражнений.
«Ладошки»
- Выпрямить корпус.
- Согнуть руки в локтях и развернуть ладони в направлении от себя, как бы показывая их окружающим.
- В таком положении делать короткие вдохи через нос, как можно более шумно, сжимая в это же время ладони в кулаки.
- Сделайте это упражнение 12 раз.
«Погончики»
- Сжать ладони в кулаки и прижать кисти рук к животу.
- Делая вдох, старайтесь как можно более резко толкать кулаки вниз.
- Выдох — кулаки возвращаются в исходное положение. При этом располагаться они должны не выше пояса.
«Погончики» также можно делать в любой удобной для человека позиции — как лёжа на диване, стоя, так и сидя на стуле или кресле. Упражнение выполняется 96 раз.
«Насос»
- Ноги должны быть расположены на расстоянии около 40 см друг от друга.
- Руки прямые, опущены вниз.
- В таком положении следует наклониться, потянувшись руками к полу, но не касаясь его.
- В это же время следует шумно и коротко вдохнуть носом, окончив вдох вместе с поклоном.
- Затем необходимо слегка приподняться, но не разгибать полностью спину и снова повторить упражнение, делая шумный вдох.
Данное упражнение называется «Насос», поскольку оно имитирует накачивание насосом шины. Таким образом требуется выполнить 12 поклонов, сделать короткий перерыв и снова повторить упражнение. Время его выполнения — 10-20 минут.
Данное упражнение нельзя делать людям с травмами позвоночника или головы, а также при наличии радикулита, остеохондроза, повышенного артериального, внутриглазного или внутричерепного давления.
«Насос» очень полезно делать людям, страдающим бронхиальной астмой, сердечными и печеночными приступами.
«Кошка»
- Ноги должны быть разведены немного шире, чем уровень ширины плеч.
- Присядьте, одновременно повернув туловище вправо и резко, коротко вдохнув воздух.
- Повторите упражнение, выполнив приседание в левую сторону. Приседания при этом следует делать лёгкие, пружинистые и неглубокие.
- Во время приседания нужно имитировать хватательные движения руками с левой и с правой стороны.
- Спину держите прямо, повороты выполняйте только в области талии.
- Сделайте это упражнение 12 раз.
«Обними плечи»
- Поднимите руки на высоту плеч и согните их в локтях.
- С силой выбрасывайте правую руку в левую сторону, а левую руку — в правую сторону, обнимая ими свои плечи.
- В это же время следует резко шмыгать носом, втягивая воздух.
- Руки должны быть расслаблены, также не следует их широко разводить в стороны.
- Для усложнения упражнения дыхательной гимнастики можно откинуть голову назад и делать вдох в том тот момент, когда руки встречаются друг с другом.
- Упражнение повторяется 8 раз.
Противопоказания для данного упражнения: ишемическая болезнь, врождённые сердечные пороки, перенесённые инфаркты.
«Большой маятник»
- В положении стоя следует поставить ноги на расстояние 30 см друг от друга и наклониться вперёд, потянув руки к полу, но не прикасаясь к нему, как в упражнении «Насос».
- Не останавливаясь, прогните поясницу, выпрямите корпус и обнимите плечи, как было описано в предыдущем упражнении, сделав глубокий вдох.
- Таким образом нужно чередовать «Насос» и «Обнимание плеч» по 8 раз.
Упражнение противопоказано людям с сердечными заболеваниями, после инфаркта, а также при наличии травм позвоночника и смещенных позвоночных дисков.
«Повороты»
- Упражнение выполняется стоя, ноги при этом должны быть расположены на расстоянии 20 см друг от друга.
- Голову поверните вправо и шумно вдохните носом.
- Вдох при этом должен быть коротким.
- Далее поверните голову в исходное положение прямо, задержитесь на несколько секунд и повторите поворот в левую сторону.
- Шея при этом должна быть максимально расслаблена.
- Выдохи делаются через рот.
- Упражнения выполняется 12 раз.
«Ушки»
- Поставьте ноги ширине 20 см друг от друга.
- Аккуратно и медленно наклоните голову в правую сторону и сделайте носом выдох.
- Затем не сильно наклоните голову влево и также выдохните через нос.
- Смотреть при этом необходимо прямо перед собой.
- Выдохи делаются слегка приоткрытым ртом.
- Выполните данное упражнение 12 раз.
«Маятник»
- Встаньте, выпрямив спину и поставив ноги ширину 30 см друг от друга.
- Голову опустите, устремив взгляд на пол, и резко втяните воздух носом.
- Затем поднимите голову, слегка запрокинув её назад и посмотрите на потолок.
- Сделайте это упражнение 12 раз.
«Перекаты»
- Встаньте прямо, выставив левую ногу вперёд, а правую отставив назад.
- Перенесите вес тела, удерживая корпус прямо, на правую ногу.
- Левую согните и поставьте на носок.
- Выполните приседание на правой ноге, глубоко вдыхая носом.
- Затем поменяйте ноги местами и повторите упражнение, как бы перекатываясь с ноги на ногу.
- Сделайте это упражнение 12 раз.
«Шаги»
- Встаньте прямо, поставив ноги ширину 30 см друг от друга.
- Одну из них согните в колене и поднимите.
- Затем, делая вдох, следует выпрямить поднятую ногу, одновременно приседая на другой ноге.
- Затем поменяйте их местами и повторите упражнение.
- Сделайте это упражнение 12 раз.
Видео о дыхательных упражнениях по Стрельниковой:
Конечно, если вы хотите научиться петь, то одних этих упражнений недостаточно, однако, для укрепления голосовых связок и постановке дыхания регулярное выполнение упражнений Стрельниковой даст вам ощутимый результат.
А Вы пробовали делать упражнения Стрельниковой? Помогли ли они Вам? Расскажите об этом в комментариях.
www.rutvet.ru