Бросить курить быстро – Как бросить курить за один день и можно ли это делать резко?

Содержание

Как бросить курить за один день и можно ли это делать резко?

Табакокурение – это настоящее проклятие современного общества, поэтому большинство курильщиков всё чаще задаются целью быстро и резко бросить курить, но при этом стараются, чтобы вред для организма был минимальным. Народные способы борьбы с зависимостью, медикаментозные средства, обращение к психологам и другие способы борьбы хороши, однако следует предварительно изучить, как делать это правильно, чтобы не навредить.

С чего следует начать?

Избавляться от курения следует с осознания того, что при выкуривании первой сигареты у человека практически не было выбора. Современный маркетинг, проплаченная реклама в кинофильмах и компьютерных играх, а также другие курящие люди создают все условия для начала никотиновой зависимости. Как правило, первую сигарету пробуют по молодости, из интереса, когда организм ещё не преподносит сюрпризов и курильщик чувствует себя спокойно, думая, что курение – баловство.

Винить себя и недостаточную силу воли неправильно. Самобичевание забирает оставшиеся силы и уверенность в себе, которые так необходимы в борьбе с вредной привычкой. Лучше сосредоточиться на цели и не думать о том, что когда-то это был выбор самого курильщика.

Для визуализации можно создать дневник бросающего курить, который будет мотивировать человека, а также выбрать подходящее для отказа время. Кроме того, можно оставлять окурки от выкуренных сигарет, сложив их в стеклянную банку. Зрелище грязного месива, которое отвратительно пахнет также должно мотивировать на отказ от пагубной привычки.

Способы борьбы в домашних условиях

Чтобы определить правильные пути борьбы с никотиновой зависимостью, человеку следует определить степень никотиновой зависимости:

Вопрос курильщику	Ответ курильщика	Сумма баллов
Через какое время после утреннего пробуждения вы выкуриваете первую сигарету?	Первые 5 минут	3
	Через 6-30 минут после пробуждения	0
	Через 30-60 минут	2
	Более чем через 1 час	1
Вызывает ли у вас сложность отказаться от сигарет в местах, для этого не предназначенных?	Да	1
	Нет	0
Какая сигарета для вас важна (невозможно отказаться)?	Первая утренняя сигарета	1
Какая сигарета для вас важна (невозможно отказаться)?	Последующие	0
Каково общее количество выкуриваемых вами сигарет в сутки?	10 и менее	0
	11-20 штук в сутки	1
	21-30 штук	2
	31 и более штук	3
Большее количество сигарет выкуривается утром или в последующие часы?	Утром	1
	На протяжении дня	0
Курите ли вы сигареты, если сильно больны и вынуждены соблюдать постельный режим?	Да	1
	Нет	0

Далее необходимо подсчитать общее количество баллов и проверить свой результат:

0-2 балла – очень слабая никотиновая зависимость;
3-4 – слабая;
5 баллов – средняя;
6-7 баллов – высокая;
8-10 баллов – очень высокая зависимость (болезнь).

Помочь зависимому от никотина человеку можно множеством разных способов. Существуют и медикаментозные средства, и народные рецепты, которые хороши в лечении дома. Лучше всего, если несколько способов будут применяться одновременно. Однако употреблять то или иное средство нельзя до подробной консультации специалиста.

Народные методы

Многие десятилетия люди создавали рецепты народной медицины, которые способны справиться с табачной зависимостью. На сегодняшний день наиболее действенными «дедовскими» методами борьбы считаются рецепты с содой или овсом.

Метод применения пищевой соды считается наиболее эффективным и получает множество положительных отзывов от людей, которым удалось расстаться с привычкой с помощью этого продукта домашнего обихода. Однако, непременным условием для отказа в этом случае является непоколебимое желание самого курильщика расстаться с никотиновой зависимостью.

Рецепт очень прост: сигареты необходимо пропитать содовым раствором и высушить. При желании закурить человек берёт такую сигарету и старается её выкурить. Вкус и запах должны вызывать отвращение. Докурить до конца практически невозможно. Главное, не сорваться и взяться за обычные сигареты вновь.

Ещё одним способом с использованием соды считается нанесение её на кончик языка при проявлении желания закурить. Некоторые утверждают, что этот способ крайне действенный. Однако, сомнительно, что большое количество агрессивного продукта не нанесёт вреда организму, особенно желудочно-кишечному тракту.

Следующий рецепт также весьма действенный и помог уже многим курильщикам. 200 г овса предлагается залить один литр чистой питьевой воды и дать составу постоять около 12 часов. Затем довести раствор до кипения, но не кипятить. Затем настой процедить через марлю. Хранить его нужно в холодильнике и употреблять каждый раз, когда проявляется желание закурить. У зависимого появляется стойкое отвращение к никотину.

Коррекция рациона питания

Многие люди боятся расстаться с вредной привычкой, так как велик риск поправиться. Особенно трепетно к этому вопросу относятся женщины. Этот момент в отказе от курения можно решить корректировкой рациона. Дробное питание поможет решить сразу несколько проблем:

не набрать лишние килограммы;
оздоровит весь организм в целом;
избавит человека от желания закурить сигарету.

Опытные наркологи советуют бывшим курильщикам повысить количество потребляемой жидкости. Но следует помнить, что вреден не только недостаток жидкости, но и её переизбыток. Полезно будет употреблять домашние морсы, компоты и соки, а также провести курс витаминной терапии.

Альтернативные методы борьбы

Существует множество альтернативных методов борьбы с никотиновой зависимостью, которые также получили большое количество положительных отзывов от бывших курильщиков.

Гипноз

Чтобы быстро избавиться от никотиновой зависимости специалисты советуют пользоваться методиками гипноза Сюзан Хепберн. Профессиональный гипнолог создала авторские способы борьбы и регулярно публикует множество книг и видео на эту тему. С помощью гипноза происходит воздействие на подсознание человека. Главным условием является его непоколебимое желание расстаться с пагубной привычкой.

25 кадр

Возможности человеческого мозга практически безграничны. Именно поэтому методика «25 кадр» столь действенна и хорошо помогает справиться с никотиновой зависимостью желающим. Давно известно, что в секунду человеческое сознание способно воспринять только 24 кадра. При этом 25 кадр воздействует уже на подсознание. Поэтому этот метод получил широкое распространение и почитаем многими специалистами.

Дыхательная гимнастика

Действенное средство против курения – это дыхательные упражнения. Выполнять их необходимо ежедневно. При возникновении тяги к сигарете, бывшему курильщику нужно выйти на свежий воздух, делать глубокий вдох и задерживать воздух на несколько секунд. Затем сделать долгий выдох и снова глубоко вздохнуть. Упражнение повторяют 7 раз. Человек почувствует головокружение от перенасыщения чистым кислородом. Желание закурить после этого не вернётся в течение пары часов.

Методика Алена Карра

Философия способа заключается в том, что каждая выкуренная сигарета лишь убирает абстинентный синдром от предыдущей. Но человек, зависимый от никотина, думает, что получает удовольствие от процесса. В клиниках Карра всеми способами курильщикам демонстрируют вред от привычки, рассказывают о бессмысленности процедуры, давая выбор пациенту отказаться или продолжать. После грамотной антиникотиновой пропаганды большинство пациентов принимают волевое решение отказаться от сигарет.

Вейпы как замена сигаретам

Сегодня очень модно заменять обычные сигареты на электронные, так называемые вейпы. Многие курильщики уверены, что эти устройства помогут избавиться от никотиновой зависимости и справиться с пагубной привычкой. На самом деле это иллюзия.

Доказано, что вейпы не менее опасны для здоровья, чем обычные сигареты. Для парогенераторов применяются специальные курительные смеси, которые помимо никотина содержат ещё множество химических соединений, отравляющих организм. Фильтры не могут полностью избавить лёгкие от попадания опасных соединений. Поэтому вариант замены обычных сигарет вейпами весьма сомнителен.

Лекарственные помощники

Правильным решением для курильщика, не способного бросить курить самостоятельно, является обращение к наркологам. Как правило, доктора назначают приём медикаментозных препаратов, для избавления от зависимости и подавления синдрома отмены.

Наиболее популярными медикаментами являются таблетки Табекс или Чампикс, пластыри Никоретте и другие терапевтические средства, содержащие в малых дозах никотин. Но они могут стоить дорого и быть недоступными для курильщика.

Правильно бросаем за 1 день

Первые сутки отказа всегда самые сложные. Интервал возникновения потребности закурить может составлять 5-10 минут. Справиться с непреодолимым желанием подымить человеку помогут семечки, отвлекающие занятия, например, компьютерные игры, а также употребление медицинских препаратов и гомеопатических средств. Можно заниматься любимым делом, хобби, чтобы отвлечься.

Все действия бывшего курильщика должны быть направлены на устранение потребности в курении. Чтобы не сорваться, необходима не только сила воли самого зависимого, но и поддержка его родных и близких. Тяжело будет только в первый месяц.

Сроки полного отказа

Срок полного отказа сложно рассчитать, всё зависит от индивидуальных особенностей организма бывшего курильщика. Многие люди возвращаются к пагубной привычке даже спустя годы после отказа.

Мнение специалистов, что срок полного отказа — это тот период, когда симптомы никотинового дефицита полностью отсутствуют. При этом организм курильщика должен полностью очиститься от накопленных вредных компонентов.

Отказ от курения после большого стажа

Бросить курить, имея большой стаж, спустя, например, 50 лет, очень сложно. И здесь маловероятна помощь только одного способа борьбы с пагубной привычкой. Скорее всего, придётся применять сразу несколько методик для достижения положительных результатов.

Успех в данном предприятии может гарантировать только огромное желание самого человека бросить вредную привычку и улучшить своё самочувствие. Непродолжительное бросание в этом случае может нанести только вред. Последствия для здоровья могут быть самыми плачевными.

Это связано с расстройством иммунной системы человека и психическими нарушениями, которые могут быть спровоцированы отказом от длительной привычки в пожилом возрасте.

Полезные советы

Наркологи разработали ряд рекомендаций для людей, обладающих огромным желанием побороть зависимость от никотина. Их обязательно нужно изучить и применять на практике ежедневно:

исключить из рациона кофе и крепкий чай, заменив их на свежевыжатые соки, морсы и компоты, а также зелёный чай;
из дома следует убрать всё, что напоминает о курении;
пополнить запасы семечек, орешков, мятных леденцов, которые помогут справиться с тягой закурить;
сократить до минимума общение с курящими людьми, отказаться от посещения ночных клубов, ресторанов, где разрешено курение и других подобных мест;
физические упражнения могут оказать посильную помощь, начинать лучше с умеренных нагрузок.

В целом борьба с курением — это очень сложный и многоступенчатый процесс, который требует силы воли и огромного желания человека. Помощь близких и родных является неотъемлемым элементов выздоровления.

mrfilin.com

Как быстро бросить курить: эффективные и бесполезные способы

Чтобы пристраститься к курению, достаточно месяца или двух. Отказаться же от него намного сложнее. Люди, которые пытаются это сделать, часто начинают опять и даже отчаиваются. Поэтому вопрос, как быстро бросить курить и не сорваться, волнует очень и очень многих.

С чего начать?

Собираясь порвать с пагубным пристрастием к табаку, нужно прежде всего самому этого захотеть, найти для себя достойную мотивацию. Попытки бросить из-за упрёков близких обычно ни к чему не приводят. Курильщик должен осознать весь вред и бессмысленность своей зависимости и прийти к выводу, что от неё действительно нужно избавиться. Поэтому ему стоит чаще задумываться о следующих вещах:

о своём здоровье: какие проблемы с ним возникли за период курения;
о внешнем виде: много ли появилось морщин, ухудшился ли цвет лица, пожелтели ли зубы и т.д.;
о своих близких: переживание за вас – стресс, а пассивное курение подрывает их здоровье;
о деньгах: сколько в месяц уходит на сигареты, на что более полезное можно было потратить эту сумму.

Если курильщик искренне захотел бросить, он должен понять, что придётся изменить образ жизни. И начать надо с себя. Важно то, что курение – это прежде всего психологическая зависимость, для многих людей – основной способ развлечься, расслабиться, ежедневный ритуал. Потому и отказ от этого занятия оказывается слишком болезненным.

Ложная помощь

Желая быстро бросить курить, зависимые часто обращаются к наркологу, и тот может назначить содержащие небольшие дозы никотина препараты (чтобы облегчить отвыкание), иглоукалывание и даже кодирование или гипноз. Обычно это не работает. Безусловно, есть люди, которым помогает подобное лечение, но их слишком мало. Иной популярный вариант – заменители сигарет (пластыри, жевательные резинки и т.д.) – также нельзя назвать эффективным. Они всё равно обеспечивают поступление никотина в организм, следовательно, зависимость никуда не девается.

То же самое можно сказать и об электронных сигаретах. Считается, что они помогают легко побороть зависимость. Однако исследованиями это не доказано. Заправки для них не содержат столько вредных веществ, сколько обычные сигареты, но никотин в их составе опять же поддерживает привыкание. Поэтому курильщики всего лишь меняют один вид зависимости на другой. К тому же отказаться от электронных сигарет сложнее – их мнимая безопасность сильно снижает мотивацию.

Бросить самому, волевым решением практически невозможно. Для этого нужна особая сила характера, которой большинство людей не обладает. Поэтому не работает и метод сокращения числа сигарет: когда их становится мало, курить хочется всё сильнее. В итоге нарастает опасность сорваться и вернуться к прежнему количеству и даже большему (чем меньше курильщик употребляет, тем выше такой шанс). К тому же, даже если человек держится, он насильно запрещает себе табак и поэтому чувствует себя обделённым.

Не помогают и народные средства (вымачивание сигарет в молоке, приём различных травяных смесей): благодаря им, курение вызывает неприятные ощущения. Если потребность в нём есть, человек всё равно будет несчастным.

Психологический настрой

На вопрос, как быстро бросить курить, существует единственный ответ: надо избавиться от самой потребности в сигаретах, от иллюзий, что они приносят какую-либо пользу. В этом хорошо помогают книги Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить» и «Бросай курить сейчас, не набирая вес» (обновлённое издание). Там доступным языком объясняется, что сигареты ничего человеку не дают, кроме патологического привыкания, описываются механизмы возникновения никотиновой ловушки. После прочтения практически каждый осознаёт, что в этом пристрастии нет никакого смысла.

Мифы, мешающие бросить, и их разрушение

«Благодаря сигаретам можно расслабиться»

На самом деле никотин вызывает усиленную выработку адреналина и других гормонов, усиливающих эмоции, т.е. формирует в организме стрессовое состояние. Вместе с этим выделяются и эндорфины, вызывающие удовольствие. Поэтому приятные ощущения и расслабление от курения – иллюзия. К тому же часто возникающая потребность затянуться заставляет нервничать. Когда приходится с нетерпением ждать возможности сходить покурить, ни о каком расслаблении не может быть речи.

«Перекур во время работы – это отдых»

При каждой затяжке происходит спазм сосудов, и сильно бьётся сердце. Организм во время этого процесса вовсе не отдыхает.

«Если стаж курения длительный, бросить не получится»

Получится, если понять, что это пристрастие вредно и бессмысленно.

«Многие люди курят и хорошо выглядят, здоровы. Вообще это их образ жизни»

На самом деле проблемы со здоровьем других людей не всегда заметны, а герои книг и фильмов – вымышленные образы, ориентироваться на них точно не стоит.

«Я курю давно и всё равно хорошо себя чувствую»

Наверняка всё-таки не так хорошо, как раньше. Если пройти обследование, можно получить доказательства ухудшения в работе ряда органов и систем.

«С сигаретой я выгляжу элегантнее, респектабельнее»

На самом деле у курильщика обязательно ухудшается цвет лица, желтеют зубы, появляется одышка, от него неприятно пахнет, особенно изо рта. Никакой элегантности и респектабельности здесь нет и в помине.

Если осознать, что любой позитивный момент в курении – это миф, бросить будет достаточно легко.

Дополнительные советы

Внимательное чтение и понимание книги А. Карра – действительно быстрый способ бросить курить. Однако это лишь первый шаг. Чтобы закрепить эффект и не сорваться в дальнейшем, нужно придерживаться следующих правил.

Не стоит намечать для бросания конкретную дату в будущем, иначе, когда она настанет, найдутся причины продолжить. Лучше начать процесс избавления от зависимости в день принятия решения.
Необходимо изменить свой распорядок дня и найти новые дела, чтобы на курение не оставалось времени. Особенно помогают рукоделие и физические упражнения.
Очень важно изменить круг общения: как можно меньше видеться с курящими друзьями, постараться чаще проводить время с некурящими.
Хорошо помогает бросить чтение различных статей о последствиях этой зависимости, особенно если они дополнены фотографиями поражённых болезнями органов.
Очень полезно прислушиваться к своему самочувствию и отмечать, как оно улучшилось за время воздержания.
Нужно откладывать в отдельный кошелёк деньги, которые раньше тратили на сигареты, и примерно через месяц посмотреть, сколько сэкономили. Наверняка это будет немаленькая сумма.
Даже если с момента бросания прошло много времени, ни в коем случае нельзя соглашаться даже на одну сигарету за компанию. Иначе все ранее затраченные усилия окажутся напрасными.
Первое время надо воздерживаться от алкоголя (а лучше отказаться от него окончательно!), т.к. в состоянии опьянения сильнее хочется курить.

Самый надёжный способ избавиться от табачной зависимости – осознать, насколько она вредна. После прочтения книг А. Карра это сможет сделать даже курильщик с большим стажем. А если потребность в сигаретах по-настоящему пропала, значит, дымить папиросой уже не захочется!

legkopolezno.ru

Как быстро бросить курить в домашних условиях быстро и легко?

Курение — это болезнь и, глядя на темпы ее распространения и количество курящих людей, можно смело назвать её эпидемией. Треть от всего взрослого населения земного шара является курильщиками. Несмотря на активную пропаганду отказа от этой вредной привычки количество желающих вдыхать ядовитый дым не уменьшается.

Научно доказано что курение — это зависимость, которая не уступает по силе наркотической. Однако в отличие от последней, побороть ее легче, потому что физическая тяга к никотину не так велика. Основная проблема в подсознании, которое крепко стоит на страже пристрастия. Поэтому, перед тем, как искать быстрый способ эффективно завязать с вредной привычкой, необходимо четкое осознание проблемы желание с ней расстаться.

Почему следует бросить курить уже сегодня?

Как известно мотивация — великая сила. И в борьбе с курением она играет важную роль. Прежде чем узнать, как бросить курить быстро и навсегда нужно четко очертить для себя причины отказа. Сделать это довольно легко, потому что качество жизнь человека, не зависящего от никотина, на порядок выше, чем у курильщика. Вот только основные положительные изменения, которые последуют за отказом от пагубной привычки:

Цвет лица станет здоровее, зубы белее.
Обострится обоняние.
Исчезнет заложенность носа, облегчиться дыхание.
Улучшится питание кислородом сердечной мышцы и головного мозга.
Снизится риск заболевания раком легких и гортани.
Стабилизируется сон.
Перестанет беспокоить постоянный кашель и одышка.
Придет в норму репродуктивная функция, улучшится качество интимной жизни.

Медицина и фармакология в борьбе с никотиновой зависимостью

Научно обоснованной методикой как быстро и эффективно бросить курить является медикаментозное лечение зависимости. В настоящее время фармакологические корпорации предлагают различные препараты, подавляющие тягу к сигаретам. Самыми распространенными среди них являются жевательные резинки, пластыри и спреи с небольшим содержанием никотина. Они дают возможность снизить физическую тягу к табаку. При этом вредное воздействие на организм сводится к минимуму т.к. эти средства не содержат смол и иных канцерогенов в отличие от сигарет. Употреблять никотин содержащие препараты необходимо при появлении непреодолимого желания курить.

Для того чтоб период отказа прошел легко можно также обратиться к врачу. Квалифицированный специалист с учетом индивидуальных особенностей грамотно подберет седативные препараты, которые помогут перенести расставание с зависимостью максимально комфортно, без лишних нервов и срывов.

Техника замещения

Как уже отмечалось ранее, именно психологическую зависимость от сигарет сложнее всего преодолеть курильщикам. Необходимо учитывать этот факт в поиске ответа на вопрос как бросить курить быстро и легко. Если физическая тяга пройдет максимум за неделю, то времени для избавления от психологической зависимости потребуется в разы больше. Для облегчения симптомов отказа от сигарет специалисты рекомендуют заменить курение другим видом деятельности.

Отличным решением станет спорт. Не очень интенсивные, но регулярные занятия способствуют выработке эндорфина, поэтому переносить тяготы избавления от зависимости будет значительно легче.

Каждый раз, когда будет одолевать желание закурить, следует выпивать стакан воды или съедать яблоко. Любимое хобби, работа, частые прогулки на свежем воздухе — все это поможет в борьбе с вредной привычкой.

Нетрадиционная медицина

Не один десяток лет нетрадиционная медицина предлагает свои способы воздействия на болезни и курение тому не исключение.

Иглоукалывание — действенный альтернативный метод избавления от никотиновой зависимости. При помощи специальных тонких игл, производится воздействие на точки, находящиеся в районе ушей. Благодаря стабилизации нервной системы пропадает желание курить.

Подобным иглоукалыванию способом действует и лазерное кодирование. Но ряд преимуществ, таких как безболезненность, отсутствие травматизма кожи делают его более распространенным и востребованным, чем акупунктура.

Еще одним методом воздействия на курильщика является гипноз. Он будет особенно действенным в борьбе с психологической зависимостью. Обязательное условие для эффективности метода — систематическое посещение сеансов, на которых человек получает установки, помогающие отказаться от сигарет.

Метод Аллена Карра

Как и любой другой курильщик со стажем Аллен Карр неоднократно пытался избавиться от вредной привычки. И спустя 33 года он не только смог побороть себя, но и изобрел собственный метод, позволяющий без труда отказаться от сигарет. Миллионы людей на всей планете благодарны этому человеку за то, что смогли начать новую жизнь, в которой нет места курению. Самое удивительное, каждый из них отмечает, что бросить курить было легко.

Секрет состоит в том, что автор не прибегает к запугиванию читателей последствиями курения. Он раскрывает простые истины и опровергает ложные суждения о причинах курения. Те люди, кто испытал этот способ на себе, утверждают, что после прочтения книги у человека исчезает желание курить.

Народные средства против курения

За долгие годы в копилке народных рецептов собрались сотни средств, способных побороть тягу к сигаретам. Поэтому неудивительно, что все чаще люди интересуются, какое народное средство работает лучше всего. Рассмотрим самые популярные рецепты:

Для того чтоб вызвать отвращение к курению необходимо замочить сигарету в любом кисломолочном продукте, после чего высушить и выкурить.
Полоскание рта солевым или содовым раствором перед курением сделает вкус сигаретного дыма отвратительным.
Отвар семян овса поможет быстрому выводу токсинов из организма, а также снизит желание курить. Для этого нужно соединить семена и воду (1 ст.л. на стакан), довести их до кипения и оставить на 3 часа настаиваться. Используя это народное средство, бросить курить быстро будет несложно.
Во время отказа от курения полезно употреблять отвары трав, расслабляющие нервную систему — зверобой, валериана, мята, пустырник.

Как вести себя во время отказа от курения?

Для того чтобы все способы бросить курить в домашних условиях быстро принесли только счастье освобождения от зависимости нужно кардинально пересмотреть свой образ жизни.

Особое внимание в период борьбы с зависимостью следует уделить питанию. В это время существует большой риск набрать лишний вес. Поэтому нужно отказаться от жирной, жареной и калорийной пищи, заменив ее овощными блюдами, фруктами, кисломолочными продуктами, соками.

Чтобы не допустить снижения иммунитета в период борьбы с зависимостью необходимо принимать сбалансированные витаминные комплексы.

Умеренные физические нагрузки в виде йоги или фитнеса — поддержат организм на пути к выздоровлению. Не стоит сразу приступать к тяжелым силовым тренировкам и нагружать организм, который испытывает стресс. Включите в свой распорядок дня времяпровождение на свежем воздухе, езду на велосипеде, дыхательную гимнастику и отказ от курения пройдет мягко и легко.

Каждый человек, пытающийся выбраться из никотиновой ловушки, должен понимать, что в поиске ответа на вопрос как быстро бросить курить народный способ, медицинский или какой-либо другой не принесут положительного результата без искреннего желания. Осознание бессмысленности и губительного влияния этой вредной привычки и стремление с ней бороться — самый главный шаг на пути к выздоровлению!

kak-brosit-kurit.ru

Как бросить курить быстро – простые методы

Все знают, насколько пагубной привычкой может являться курение, и неважно, курите ли вы план или обычные

сигареты. Но только проблема заключается в том, что осознание данного факта вовсе не облегчает процедуру избавления от этой привычки. Совладать с ней очень непросто – можно очень сильно пытаться, но не достичь успеха. И многие люди очень быстро сдаются, они считают, что раз у них уже не вышло одолеть эту пагубную привязанность, то и в дальнейшем не выйдет. Такое мнение, впрочем, является ошибочным. Начать стоит с того, что есть очень эффективные методы борьбы с курением. Более того, они могут быть не только эффективными, но ещё и крайне быстрыми – вы сможете, при должном желании, избавиться от проблемы за очень короткий промежуток времени – чуть ли не сразу. Стоит только лишь захотеть, а также подобрать наиболее подходящий метод для вас.

Почему вообще бросать курить?

Конечно, для кого-то это прописные истины, но другие люди вообще не понимают, почему им стоит бросать курить. Для них это кажется явлением, которое особенно сильно не навредит. Но на деле, это не так. Вдыхание табачного дыма, либо дыма от плана на регулярной основе даже в небольших количествах способно:

вызвать серьёзные заболевания дыхательных путей;
привести к образованию онкологических заболеваний, в частности рака лёгких и гортани;
вызвать серьёзные проблемы сердечно-сосудистой системы и так далее.

И это не считая чисто эстетических проблем, например, изменения цвета зубов, появления неприятного запаха и так далее. А у плана последствий может быть ещё больше. Мотивация к прекращению курения – это целая отдельная тема. В данной ситуации же мы поговорим о методиках данного прекращения.

Народные средства

Очень простыми, но достаточно эффективными являются различные народные средства. Их существует очень много, потому рассмотрим лишь наиболее действенные:

Молочные сигареты. Попробуйте вымочить все свои сигареты или план в молоке или йогурте. Сразу после этого смело можете их курить. Аромат и вкус у них будут такие, что вы, если будете так часто делать, перестанете ассоциировать курение с чем-то приятным и позитивным.
Черёмуха. Заведите себе новую привычку, только на этот раз не пагубную, а очень даже позитивную постоянно жевать веточку черёмухи. Может быть, никакого особого удовлетворения вы при этом не испытаете, зато, если вы надумаете после неё закурить, то у вас начнётся тошнота – а потому, соответственно, желания затягиваться у вас не будет.
Мёд и лимон. Это не такой быстрый метод избавления от зависимости от курения, как другие приведённые здесь, зато эффективный. План его применения заключается в том, чтобы приготовить смесь из мёда и лимона (без кожуры), растерев их вместе, а затем принимать по столовой ложке дважды в сутки.
Ванны. Если у вас возникают проблемы с избавлением от никотиновой зависимости, если возникает «ломка», сразу же примите ванну в настое из тимьяна. Она расслабит и отвлечёт, в результате чего вы сможете проще бросить курить, что план, что обычные сигареты.

Замещающие препараты

Никотиновые жвачки и пластыри могут послужить хорошим методом, позволяющим упростить отказ от курения. Некоторое количество никотина в организм всё-таки будет поступать, но зато синдром отмены у вас развиваться не будет. Правда, имеются у подобного подхода и противники, в частности, известны случаи, когда возникала зависимость и от никотиновых пластырей, так что относиться к этому следует осторожнее. Та же неоднозначная категория – это электронные сигареты. В организм будет поступать сравнительно меньше никотина, но уверены ли вы, что сможете потом бросить электронную сигарету проще, чем, например, план?

Психология

Физическая зависимость – это одно, но всё-таки в большинстве случаев никотин вызывает исключительно психологическую зависимость. А если это так, то почему бы не взять и не перебороть проблему? Всегда возникают какие-то оправдания, которые говорит себе курильщик. То он убеждает себя в том, что он не может более перетерпеть, то он считает, что ему просто необходимо выкурить очередную сигарету, например, чтобы успокоиться. На деле же, все проблемы тут исключительно в подсознании.

Не нужно отчаиваться, не нужно сдаваться. Важно понимать, что подсознание обычно является вещью ещё более коварной, чем физиология а потому не нужно думать, что всё сразу выйдет. Чтобы бросить курить достаточно быстро, необходима очень хорошая сила воли. Но любой человек, при должном подходе, может настроиться на то, чтобы бросить данную пагубную привычку. Ищите подходы, которые помогают именно вам, например, попробуйте занять руки каким-нибудь новым хобби и составить план занятий им – тогда вам не захочется сразу же занять их сигаретой.

Вывод

Имеется множество методов, как можно быстро бросить курить план или обычные сигареты – и это далеко не весь их перечень. Вы можете выбрать то, что больше всего подходит именно для вас – но очень важно помнить, что нельзя находить оправдания, чтобы не бросать. Последствия данной привычки очень негативные, а перестать курить проще, чем вы подсознательно могли себе внушить.

vrednye.ru

Как бросить курить легко и быстро

Пристрастие к сигаретам – серьезная опасность здоровью, угроза которой нарастает с каждой выкуренной пачкой. Большинство здравомыслящих людей все чаще задумываются, как можно быстро бросить курить. Борьба с любой зависимостью – дело непростое. Только малая часть курильщиков выдерживает такое испытание собственной прочности и силы духа.

По статистике из 80% желающих расстаться с пагубной привычкой своими силами способны прогнать ее лишь 8—10%. Зависимость от никотина – одна из самых сильных, справиться с ней одним лишь желанием практически невыполнимо. Но есть некоторые эффективные и доступные каждому методы, облегчающие эту задачу.

Бросить курить можно самостоятельно, нужно лишь подобрать правильный способ

Почему люди курят

Что за причины толкают личность на скользкий никотиновый путь, приводящий к необратимым последствиям? Разобравшись в истоках этой привычки, человеку не составит труда понять, как легко бросить курить. Что толкает на дружбу с сигаретами?

Желание быстрее повзрослеть? По данным статистики подавляющее большинство курильщиков начали увлекаться сигаретами в юном подростковом возрасте. Их влечет желание побыстрее влиться во «взрослый мир», тем более, если какая-то часть сверстников уже курит.

Каковы причины курения по данным статистики

Чем моложе человек, тем быстрее развивается никотиновая зависимость. Во взрослом возрасте курение служит лишь для стимуляции работы внутренних органов. Теперь никотиновая зависимость вовсю процветает в организме. Никотин известен своими седативными способностями. Он воздействует на ЦНС следующим образом:

успокаивает;
расслабляет;
умиротворяет;
дарит ощущение эйфории.

Из-за уже имеющейся зависимости организм требует все большей дозы никотина. Человек начинает курить чаще. Но ощущения спокойствия, которые он испытывал ранее, уже не приходит. Теперь им на смену спешат:

кашель;
отдышка;
слабость;
головокружение;
чувство подавленности и разбитости.

Стало скучно, и на помощь пришла сигаретка? Второй по популярности причиной курения становится банальная скука. Человек курит, когда не знает, чем заняться. В ожидании маршрутки/автобуса, между сделанной работой, в перерыве, в преддверии важного звонка и даже за скучным разговором.

Курение спасет от одиночества? Многие не желают бросать пагубное пристрастие из-за страха остаться одним. Если курят практически все в окружении, кому же понравиться становиться «белой вороной». Конечно, если считать, что лучше заработать онкологию легких, чем что-то потерять в глазах курящих знакомых, то дымите и дальше.

Количество курящих: о чем говорит статистика

Есть и такие индивидуальности, которым просто нравится ощущение самого процесса. Аромат сигареты, ее вид. Каждый человек изначально должен определить для себя, что важнее: недолгое удовольствие или здоровье. И уж затем изыскивать подходящий способ для борьбы с зависимостью.

Советы психолога

Прежде чем бороться с никотиновой зависимостью, следует внутренне настроить себя на этот поединок. И понять одну истину: сигареты «выедают» человека изнутри, они коварны и взамен требуют самое ценное – здоровье. Для жизнедеятельности организма они не нужны совершенно.

С каждой сигаретой шанс дожить до преклонных лет уменьшается.

Чтобы легче было расстаться с вредной привычкой, найдите себе замену сигаретам: какое-нибудь новое увлечение, хобби. Самым важным моментом становится умение расслабляться другими способами, не с помощью сигареты. Тогда процесс отвыкания пойдет скорее.

Что поможет в борьбе с курением:советы психолога

Чтобы найти для себя самый простой способ бросить курить, возьмите на вооружение следующие советы психолога:

Не откладывайте. Решив расстаться с никотиновой зависимостью, сделайте это прямо сейчас, а не назначайте определенную дату. Как правило, она затем просто плавно переносится.
Поставьте всех окружающих о своем намерении. Сейчас их помощь и поддержка придутся кстати. Также попросите их (если они курят) не показывать сигарет, а тем более не дымить в вашем присутствии.
Удалите все, что каким-то образом напоминает о курении. Теперь в квартире нет места пепельницам, зажигалкам и прочим курительным атрибутам.
Подсчитайте сумму, которая ежемесячно уходила на сигареты, положите ее в конверт и спрячьте. Как только минует первый месяц жизни без никотина – с удовольствием потратьте на себя эти финансы. Так поступайте ежемесячно вплоть до полного забвения никотина.

Как просто бросить курить

Многим курильщикам очень сложно расстаться сигаретами. Никотиновая зависимость так просто не уходит от человека. Чтобы купировать проявления «синдрома отмены», можно наведаться в ближайшую аптеку. Современная фармакология представляет богатый выбор различных средств, помогающих в борьбе с курением:

Никотиновые пластыри. При их использовании в организм поступает минимальное количество никотина. Эта доза гораздо безопаснее той, которая проникает в тело через курение, неся с собой канцерогенные вещества табачного дыма. Сам по себе никотин (в чистом виде) для человека безвреден, а иной раз даже и полезен.

Приклеивание никотинового пластыря может сослужить лишь кратковременную помощь и стать одним (определенным) этапом на пути к здоровому образу жизни.

Никотиновые жвачки. Они работают по схожему принципу с пластырем. Жвачку следует медленно пережевывать во рту, стараясь удерживать во время процесса слюну. Затем слюна проглатывается. Но такое средство имеет отталкивающий аромат и вкус. По отзывам использование никотиновой жвачки часто приводит к проблемам с ЖКТ, вызывая диарею и тошноту.

Что произойдет с организмом после отказа от курения

Никотиновые ингаляторы. В продаже можно увидеть и специальные ингалирующие устройства, созданные в помощь бросающим курить. Использовать их легко – как только возникает желание подымить, следует сделать 70—80 вдохов через ингалятор. В организм поступает необходимая никотиновая доза.

Можно использовать и медикаментозные средства. Но стоит знать, что в состав подобных препаратов входят антидепрессанты. Такие компоненты успокаивающе воздействуют на ЦНС и способны вызвать некую заторможенность, апатию и повышенную сонливость.

Нетрадиционные способы борьбы

В борьбе с табакозависимостью все средства хороши. При желании можно попробовать пройти сеансы гипноза, ароматерапии, иглоукалывания, аутотренинга и психологического внушения. А еще можно попробовать освоить некоторые любопытные методики, разработанными известными терапевтами.

Чтобы успешно бросить курить, необходим стимул

Познакомьтесь с одной из них, считающейся наиболее эффективной и несложной в исполнении. Что нужно делать:

На протяжении пяти суток с начала борьбы с никотиновой зависимостью вставайте с постели на 30—40 минут раньше привычного времени.
Как только умоетесь, на голодный желудок выпейте ½ л чистой воды.
Посвятите несколько минут дыхательной гимнастике: глубоко и размеренно вдыхайте, а выдыхайте резко и отрывисто.
Перейдите в этой время на растительное меню. Завтрак: фрукты, натуральные соки, обед: салатики и овощные супчики, ужин: потушенные либо отваренные овощи и витаминизированные салаты.
Больше физической активности – прогулки, походы в тренажерный зал, домашняя зарядка.

Уже на четвертые сутки такой методики человек ощущает себя свободным от курения. А последующие дни закрепляют достигнутые результаты. Тяга к сигаретам отступает навсегда.

Народные средства от курения в домашних условиях

Рецепты народной медицины приходят на помощь всегда. Не откажут врачеватели, знахари и человеку, желающему расстаться с курением. Как можно бросить курить, используя их советы?

Эффективные рецепты

Травяной сбор. Смешайте котовник, одуванчик и валерианы (по 20 гр. каждого). Массу запарьте крутым кипятком (200 мл). Средство необходимо настаивать до остывания (минут 15—20). Затем отфильтровать и пить, как только появится желание покурить.

Китайский способ. Жители Поднебесной, желая бросить курить, делают себе самокрутки из листочков коровника либо розмарина. И курят эту травку каждый раз, когда рука тянется к сигарете.

Бросая курить, помниет, что от никотиновой зависимости страдают все внутренние органы

Коктейль из овса. Нам понадобится 250—300 гр. зелени овса. Ее следует измельчить и запарить крутым кипятком (500 мл). Настой настаивается около часа, затем процеживается. Его следует пить при каждом желании покурить в размере 100—150 мл. Для вкуса можно добавить мед.

Содовый раствор. В стакане нагретой воды растворите обычную пищевую соду (20—25 гр.), полоскайте рот содовым раствором при желании подымить. Такой способ спровоцирует постепенное отвращение к курительному процессу.

Настой из зверобоя. Эта травка считается одним из самых результативных при борьбе с табакозависимостью. Зверобой (25—30 гр.) запаривается крутым кипятком (200 мл). Настой пьется постепенно в течение суток вместо чая. В состав травки включены природные успокоительные компоненты, которые смягчают и купируют синдром отмены.

Заговоры от курения

Магические заклинания также могут помочь, но только в том случае, если в них искренне верить и правильно настроиться при прочтении волшебных слов. Зачитывать их можно и близким людям. Попробуйте следующие заговоры:

Над сигаретами: «Заговаривается (имя бывшего курильщика). Я заговариваю его на здоровье, отныне (имя) не станет отравлять себя и вредить остальным курением. Он найдет новое занятие, а хвороба курительная пусть уходит восвояси».

Вместе с дымом в организм курильщика поступает множество ядовитых канцерогенов

Перед зеркалом. Заговор читается ровно в полночь самим курильщиком. Около зеркала зажигаются три свечки, купленные в Храме. Желательно, что рядом никто не присутствовал. Глядя в зеркало, следует произнести следующее: «Боже правый, спаси и сбереги меня от желаний дурных. Подари силы избавиться и побороть желание мое нездоровое, избави меня от тяги к табаку и страданий телесных».

Для мужа. В этом случае заговор должна произносить жена. Ей следует дождаться, когда супруг уснет, встать около зеркала и зажечь свечку (можно взять любое нечетное количество). При проговаривании заговора необходимо вдевать в иголку нитку красного цвета.

Слова следует произносить следующие: «Где-то далеко, да на море глубоком есть островок теплый. Там я сижу (имя), девица прекрасная да иголочку держу. А ниточкой да иглами удерживаю суженого мово (имя мужа) от курения напастного да жизнь разрушающего».

Затем этой иголкой сделать крест-накрест пару стежков на одежде супруга. По отзывам, такой способ очень результативный. Повторять заговор можно регулярно и стараться, чтобы одежда с заговоренным вышитым крестиком была всегда при мужчине.

Как бросить курить и не растолстеть

На самом деле это миф – утверждение о том, что после отказа от сигареты человек резко набирает вес. Дело в том, что привычное курение очень хочется чем-то заменить и естественно приятным занятием.

А что может быть приятнее, чем вкусная пища? Вот бросающий курить и незаметно для себя набирает массу. Чтобы избежать этого придерживайтесь следующих советов:

Найдите занятие, чтобы чем-нибудь занять руки. Например, моделирование, вышивание, рисование. Даже ремонт и устранение неполадок в доме станут отличной альтернативой желанию отведать очередное пирожное или конфетку.
Спорт. Активные занятия спортом помогут убрать желание покушать. Регулярная физическая активность потренирует нервную систему, укрепит и психологическую. А занявшись йогой или прочими практиками, вы еще и обреете новый смысл в жизни, научившись жить гармонично, подружившись с собственным телом.

Если моментально забросить сигареты в урну и проститься с ними кажется вам чем-то чудовищным и невыполнимым, попробуйте отвыкать от них постепенно. Ежедневно уменьшая количество выкуренных сигареток. Но обязательно уберите привычные перекуры перед отходом ко сну и поутру.

Неспешно, но целенаправленно двигаясь к поставленной цели, вы обязательно ее достигнете. Не забывайте отмечать свои достижения и рассказывать об этом друзьям. Поддержка в этот непростой период очень важна. И вскоре вы уже и сами сможете давать полезные советы тем, кто по вашему примеру также хочет стать здоровым и активным человеком. Удачи!

Как быстро, легко и навсегда бросить курить?

Этим вопросом задается каждый курящий человек. Многие безуспешно пытаются справиться с никотиновой зависимостью различными способами. Но справляются единицы. Как же это сделать? Как быстро и навсегда бросить пагубную привычку?

Как бросить курить, благодаря народным средствам?

Главное преимущество народных средств от курения — их безопасность. И даже если вам они не помогут, то, по крайней мере, обойдутся в минимум средств и вреда организму не причинят. Итак, попробуйте такие рецепты:

Ванны с тимьяном. Залейте 100 грамм травы тимьяна двумя литрами кипятка, настаивайте час, процедите и вылейте в ванну с температурой воды 40 градусов. Принимать ванну нужно 30 минут. Ванна снимает нервное напряжение и поможет избавиться от табакокурения.
Употребление грейпфрутового сока. Его нужно пить по половинке стакана 2-3 раза в день в период избавления от вредной привычки. Механизм влияния сока основывается на очистительном воздействии на организм.
Настой эвкалипта. Одну столовую ложку листьев эвкалипта залейте 500 граммами кипятка. Настаивайте час, добавьте по столовой ложке меда и глицерина. Принимайте настой по ¼ стакана 7 раз в день на протяжении месяца.
Корневище змеевика. Возьмите 10 грамм корневища и залейте стаканом кипятка. Настаивайте час, а затем полощите рот, когда появляется тяга к сигарете.
Раствор соды. Столовая ложка пищевой соды размешивается в стакане воды, и каждый раз, когда хочется закурить, нужно полоскать рот этим раствором.

Существует много способов распрощаться с пагубной привычкой, но без сильного желания и силы воли вам её не одолеть. Попробуйте такие вспомогательные средства для того, чтобы бросить курить:

Собирайте свои окурки в банку с водой. Держите эту стеклянную емкость у себя в комнате, на видном месте. Пусть эта вонючая жижа будет у вас перед глазами и реально показывает картину, которая происходит в легких курильщика.
Вещество цитизин по свойствам и строению похоже на никотин, однако более безопасно. Цитизин изготовляют из растительного сырья, и он является основой специального препарата «Табекс», который создан для желающих бросить курить. Его нужно употреблять всякий раз, когда хочется закурить. Это искусственная замена никотина. Он помогает избежать физической и психологической зависимости от сигарет. Курс лечения этим препаратом составляет 25 дней.
Преодолеть чувство тяги к сигаретам помогают сосательные конфеты. Эта замена хороша для тех, кто любит сладкое. Другим курильщикам помогает жевание спичек. Их просто держат в зубах, как и сигарету в руках, привкус дерева помогает снизить тягу к сигаретам. Но в это время лучше чем-то заниматься, чтобы не думать о сигаретах. Другим людям помогли избавиться от табакокурения семечки. Правда, от них тоже трудно оторваться. Однако попробовать стоит.

Как бросить курить подростку

Курение сына-подростка или дочки очень волнует родителей. Прежде всего, они сами должны служить примером своим детям. Как могут отучить от пагубной привычки детей курящие родители?

Формировать отрицательное отношение к сигаретам и спиртному нужно в раннем детстве, а не в подростковом возрасте, когда фактором влияния является телевизор и друзья, когда подростки «обезьянничают», стараясь быть взрослыми.

Отличным отвлекающим фактором и формирующим привычку к здоровому способу жизни является спорт. Курить и быть успешным в спорте невозможно. Поэтому уже с дошкольного возраста определите ребенка в спортивную секцию. Это будет профилактикой курения.

Если же подросток уже курит и не эпизодично, то не нужно на него кричать, устраивать допросы и применять телесные наказания. Не нужно употреблять заезженные фразы о смерти от никотина лошадей. Лучше приведите пару примеров из жизни о том, как табак привел к развитию рака легких у покойного дяди Коли или о том, как у тети Маши, курящей во время беременности, родился недоразвитый малыш. Это должны быть примеры знакомых сыну или дочке людей.

Если же на подростка давят сверстники, то научите его не бояться выглядеть белой вороной в курящей компании, а лучше просто сменить такую компанию.

Когда же подросток хочет расстаться с курением, но не может сам этого сделать, то нужно сходить с ним к хорошему психологу. Сегодня есть даже специальные курсы, помогающие избавиться от этой дурной привычки. Можно попробовать мотивировать отказ от курения подростка исполнением его желания, например, летней поездкой заграницу, билетом на концерт любимого певца. Мотиватор, который поможет избавиться от курения, нужно выбирать в каждом конкретном случае под каждого подростка. И родители знают о таких стимулах для своих чад.

menportal.info

Как бросить курить в домашних условиях быстро: надёжные рекомендации

Твёрдое решение бросить курить – первый шаг к физическому и психологическому исцелению. Но что делать дальше?

Существует лишь два пути стать свободным от никотина: первый – обратиться за помощью, второй – избавиться от зависимости самостоятельно. Далеко не у всех курильщиков есть возможность и желание посещать наркологические клиники. Вот и возникает вопрос, как бросить курить в домашних условиях. Можно ли быстро и легко отказаться от вредной привычки, культивируемой годами?

Семь простых шагов к свободе от никотина

Существует масса народных рецептов от табачной зависимости – от вполне безобидных до экстремальных. Различные средства заместительной терапии предлагает и фарминдустрия. Курильщику как бы внушают, что путь к жизни без табака тернист и долог, а всевозможные никотиновые жвачки и пластыри, электронные сигареты способны облегчить страдания человека, решившего завязать с вредной привычкой.

Роль физических мук при отказе от курения на самом деле сильно преувеличена: вывод сигаретного никотина из организма длится не более 3-х дней. К тому времени печень человека уже успевает адаптироваться и в полной мере вырабатывает собственный, эндогенный, никотин.

Так откуда тогда берётся абстинентный «синдром» или, проще говоря, «ломка»? Болезненное состояние, наступающее после отказа от курения, вызывают вовсе не физиологические процессы, а психологическая зависимость. Именно поэтому лекарства и заменители сигарет не дают должного эффекта навсегда.

Ключ к решению проблемы – внутри человека. Легко бросить курить в домашних условиях помогают следующие психологические приёмы:

Чёткая мотивация

Избавиться от никотина можно лишь добровольно, поняв необходимость этого. При отказе от сигарет важно акцентировать для себя, что конкретно даёт такой шаг (понизится давление, перестанет мучить кашель, исчезнет неприятный запах изо рта).

Символические проводы

Курение – своеобразное действо, ритуал, поэтому начинать ментальное прощание с привычкой следует с физического уничтожения сигарет и связанных с ними предметов (зажигалок, спичек, пепельниц). Извести нужно даже запах табака: искупаться, перестирать одежду, сделать влажную уборку, проветрить дом.

Быстро – значит навсегда

Способ, при котором от табака отказываются постепенно, не работает! Бросать курить надо сразу.

Долой помощников

Сильное желание быть свободным от сигарет – самое мощное средство в борьбе с никотиновой зависимостью. Никакие антитабачные пластыри и таблетки не могу воздействовать на человека больше, чем правильная мотивация, поэтому и прибегать к их помощи не стоит.

Не нужно бояться негативных последствий отказа от курения. Их просто нет! Неприятные физические ощущения после отказа от сигарет – временное явление, пережить которое под силу любому человеку.

Кардинальные изменения

Курение – не обособленная привычка: оно является частью образа жизни, поэтому менять придётся многое. Если сигареты по утрам были дополнением к кофе, отказаться нужно не только от никотина, но и от кофеина, который, кстати говоря, вреден.

Никогда не поздно

Стаж курения никак не влияет на степень психологической зависимости от табака, поэтому быстро бросить курить в домашних условиях можно в любом возрасте.

Яркое тому подтверждение – история Аллена Карра. Британский бухгалтер начал курить в 18, находясь на военной службе. С вредной привычкой он распрощался в 50. Остаток жизни Карр посвятил глобальной борьбе с курением.

В 1983 году Аллен основал клинику «Easyway», помогающую другим справиться с зависимостями. Метод Карра по сей день считается самым эффективным. Подробнее узнать о том, как самостоятельно отказаться от никотина, можно из книги британца «Лёгкий способ бросить курить» (улучшенное издание называется «Бросай курить сейчас, не набирая вес»).

Получить квалифицированную помощь можно и на курсе Освобождение.онлайн, основанном нашими соотечественниками.

Питание и образ жизни в переходной период

Хоть никотин и выводится из организма в течение 1–3 суток, на полное очищение от токсинов, накопившихся за время курения, уходит не менее трёх лет. Чтобы процесс детоксикации происходил быстрее, надо ежедневно выпивать около двух литров воды. Для улучшения функционирования органов дыхания и сердца желательно каждое утро делать зарядку, регулярно совершать пешие прогулки. Лучшими видами активности в переходный период являются бодифлекс и йога. Дыхательные упражнения позитивно влияют на работу лёгких, способствуют отхождению мокрот, насыщению тканей кислородом.

После отказа от курения человека по-прежнему может донимать кашель. Если он наблюдается в течение нескольких месяцев, необходимо пройти медицинское обследование. Частично облегчить состояние позволяют хвойные, солевые и медовые ингаляции. Горло меньше першит при повышенной влажности воздуха, поэтому помещения следует 3–4 раза в сутки проветривать, ежедневно делать влажную уборку. В спальне, а также в комнатах, где работает кондиционер или обогреватель, желательно установить воздухоувлажнитель.

Еще одна проблема, с которой сталкивается большинство бывших курильщиков, – резкий набор веса. Думать, что к лишним килограммам приводит нарушение обмена веществ, вызванное отказом от курения, – заблуждение. Наоборот, без никотина и других вредных соединений, поступающих с табачным дымом, обменные процессы в организме активизируются, обостряется чувствительность вкуса и обоняния. Прибавка в весе, как правило, связана с частыми перекусами, которыми экс-курильщик пытается заглушить «никотиновый голод».

Один из способов легче и без вреда для фигуры перенести абстинентный «синдром» – перейти на дробное питание. Перебить сильные позывы закурить можно свежими соками: грейпфрутовым, яблочно-морковным, апельсиновым. Избавиться от навязчивого желания съесть больше нормы помогает стакан воды. Обманывать мозг леденцами, орешками и семечками не надо.

Отличный способ быть в тонусе утром – пить натощак воду с ложкой мёда и лимонной долькой. Как минимум полмесяца после отказа от курения не стоит есть копчёности, консервы, жирные и острые блюда. В рационе в этот период должны присутствовать тушёные, сырые, печёные овощи и фрукты, ягоды, листовые салаты.

Какие отвары и настои помогают в борьбе с курением?

Подспорьем, но никак не основным средством при избавлении от табачной зависимости могут быть лекарственные травы. Наладить сон, успокоить и одновременно вызвать отвращение к сигаретам помогает настой пустырника и сушеницы.

Каждой травы берут по 50 г.
Сбор заливают 300 мл кипятка.
Настаивают четверть часа.
Далее процеживают и принимают в течение дня.

Снизить тягу к курению навсегда позволяет настой полевого хвоща. На каждые 15 г экстракта берут стакан кипятка. Заваривают траву полчаса, пьют настой четырежды в день перед едой по 3 столовые ложки.

Еще один способ фитолечения никотиновой зависимости – приём отваров. Антитабачное воздействие оказывает смесь зверобоя и багульника. Каждого компонента берут по столовой ложке. Траву заливают четырьмя стаканами воды, а затем кипятят на малом огне треть часа. Следующие три часа отвар настаивают. Процеженное средство принимают как чай, разводя кипячёной водой в соотношении 1:1. Рекомендованный курс лечения препаратом – 21 день.

При сильном желании закурить можно полоскать рот настоем эвкалипта (на 1 стакан кипятка столовая ложка листьев).

Ещё один народный способ помочь себе навсегда вызвать отвращение к никотину – ежедневно, вместо чая, пить отвар овса. Стакан неочищенного злака промывают и, залив литром воды, томят в течение часа. Далее отвар процеживают, по желанию добавляют в него мёд. Средство помогает при абстинентном «синдроме» тем, что облегчает процесс отхождения мокрот.

Альтернативный способ подавить влечение к табаку – пить антиникотиновый чай. Его можно купить в аптеке или приготовить самому. В сбор включают:

цейлонский или индийский листовой чай (2 части),
измельчённые корни цикория (1 часть),
листья душистой руты, перечной мяты, двудомной крапивы и лекарственной валерианы (каждого ингредиента по 1 части).

На стакан кипятка берут 1,5–2 чайные ложки смеси. Настаивают напиток час, затем процеживают. Принимать чай надо дважды в день до того момента, пока не пройдут признаки абстинентного «синдрома».

Отметим, что самое главное в самостоятельной борьбе с курением – побороть свою психологическую зависимость от сигарет. Никакие отвары и настои не настроят вас на нужный лад, если вы не поймёте всю бессмысленность, лживость и пагубность этой привычки.