Бодрое утро, или 12 секретов, как запустить свой день
Народная мудрость гласит: как день начнёшь, так его и проведёшь. Как проснуться бодрым и полным сил, чтобы так же бодро провести весь день? Предлагаем вам несколько проверенных рекомендаций, как начать день с улыбкой и оптимизмом.
1. Утро начинается с вечера.
Подготовьте свой день накануне: продумайте завтрак, приготовьте одежду, соберите всё необходимое. Заранее спланировав день и даже выполнив часть дел, вы сможете более спокойно отойти ко сну.
2. Засыпайте правильно.
Большинство из нас проводят весь день перед экраном, и когда мы делаем это перед сном, мы вводим в заблуждение наш мозг, для которого яркий экран является признаком бодрствования. Поэтому необходимо отключать всю технику как минимум за час до сна, а оставшееся время посвятить вечерним ритуалам – прогулке, чтению, общению. Бесценную пользу принесут приёмы релаксации или аутотренинга. Отбросьте плохие воспоминания прошедшего дня, подумайте о том, как утром вы встанете бодрыми и отдохнувшими. Скажите себе: «Я засыпаю здоровым и встану бодрым и весёлым». Мысленно погладьте себя по голове и засните с улыбкой.
3. Высыпайтесь.
Это самый очевидный совет. Здоровый сон является очень важным компонентом нашего здоровья, во сне происходят все восстановительные процессы, а утренняя слабость говорит о том, что организму не хватило времени для того, чтобы восстановиться. Попробуйте ложиться на час раньше, и вы будете приятно удивлены, насколько лучше вам стало по утрам. Уделите внимание факторам, которые улучшают сон: откажитесь от тяжёлого ужина, проветрите помещение перед сном, примите тёплую расслабляющую ванну, выпейте чашку чая с мятой.
4. Просыпайтесь в правильное время.
Есть два способа определить время, оптимальное для пробуждения. Первый – экспериментальный, он предполагает, что вы в течение нескольких дней будете ставить будильник на разное время и отмечать, во сколько вам легче просыпаться. Второй – технологичный. Сейчас существует множество гаджетов и приложений для смартфонов, типа Sleep Time или Sleep Tracker, следящих за сном. Попробуйте ими воспользоваться, это поможет решить проблему утренней разбитости.
5. Правильный будильник.
Выбирайте мелодию на звонок будильника как можно меньше похожую на пение птиц в райском саду, а наоборот, ритмичную и энергичную. Здорово, если эта мелодия будет ассоциироваться у вас с каким-нибудь весёлым случаем из жизни и вызывать приятные эмоции.
6. Не вскакивайте с постели.
Заведите будильник на десять минут раньше положенного времени, дайте себе возможность пофантазировать о недосмотренном сновидении, постепенно войти в новый день. Подумайте о чём-нибудь приятном, разогрейте тело сладким потягиванием. Ещё один действенный способ активизировать себя перед началом рабочего дня – просто свеситься с кровати вниз головой.
7. Бодрящие цвета.
Чтобы день был ярким, его нужно ярко встретить. Пусть первое, что вы видите после пробуждения, будет окрашено в позитивные цвета – жёлтый, оранжевый, оттенки зелёного – цвет лайма, весенней травы. Они настроят на оптимистичную волну, поднимут настроение, улучшат работоспособность и избавят от негативных эмоций. Необязательно срочно перекрашивать стены, можно приобрести постельное бельё сочных оттенков или купить специальную забавную “утреннюю” кружку яркого цвета.
8. Больше света!
После пробуждения включите везде яркий свет. Сейчас продаются специальные яркие бодрящие лампы. Есть даже такой метод лечения депрессий – светотерапия. Убедитесь, что в течение дня вы также получаете достаточно солнечного света. Чаще выходите на улицу или хотя бы сидите около окна.
9. Лучшее начало дня – утренняя зарядка.
Научно доказано, что даже 10-минутная разминка не только тонизирует организм, но и насыщает кровь кислородом. Это значит, что и мозг будет лучше снабжён полезными веществами: ваша производительность и бодрость увеличатся, а вы станете более защищёнными от стрессов.
10. Банные приятности.
Ополосните лицо холодной водой. Ощущение свежести после того, как вода омоет лицо будет сигналом пробуждения для всего организма. Умывайтесь средствами, в составе которых содержатся эфирные масла, тонизирующие кожу и активизирующие нервную систему – жасмина, лаванды, мяты, лимона, кедра. Окружите себя любимыми вещами: купите гель для душа или зубную пасту со вкусом клубники, лесных ягод, банана. Соблазнительные ароматы деликатно разбудят вас и настроят на позитивный лад. Незаменимым будет также контрастный душ.
Подойдите к зеркалу и улыбнитесь себе. Это стимулирует выработку серотонина – гормона радости.
11. Никогда не обходитесь без завтрака.
Балуйте себя вкусненьким. Любите шоколад? Не откажите себе в удовольствии – ведь шоколад стимулирует выработку серотонина, так что заряд хорошего настроения на весь день будет обеспечен. Кроме того шоколад – это прекрасный антиоксидант. Не можете жить без пирожных? Утром ими лакомиться самое время: именно в ранние часы организм нуждается в ударной дозе углеводов – источнике энергии для человека.
Включите хорошую энергичную музыку, размеренно выпейте чашечку чая или кофе, наслаждаясь его ароматами, почитайте вдохновляющую книгу. Роджер Сайп, автор книги «Развитие мозга», называет это время «Часом Силы» и просто боготворит его.
12. Награждайте себя за успехи.
Если после очередного утреннего «подвига» вы сделаете себе маленький подарок, то это поднимет ваше настроение и позволит относиться к утреннему пробуждению позитивно. Награда за усилия – отличный мотиватор, и мысли о том, что ваши усилия будут по достоинству вознаграждены, позволяют перебороть лень.
Бодрого вам утра и отличного дня!
anchiktigra.livejournal.com
Пожелания доброго бодрого утра
Тут собраны Пожелания доброго бодрого утра — Пусть утро у всех будет добрым, приятным и ярким, огромным… И обязательно мирным! С любовью, добром, позитивом.
Доброе утро! На улице солнце. Ты открывай поскорее оконце, в комнату свежесть и свет ты впусти. Новому дню ты скорей улыбнись.
Заглянуло утром солнце в твое светлое оконце, и зовет: пора вставать, пора глазки открывать!
Глазки открывай и скажи скорей: с добрым утром зай! И благополучно день пройдет и стану я чуть-чуть нежней.
Истинно счастливо — это утро, где мы вместе с тобой!
Мое солнышко, вставай, свои глазки открывай. Знаю, сон твой очень сладкий, вылезай же из кроватки.
Пусть утро добрым будет, пусть классно день начнется. Удача, пролетая, пускай тебя коснется.
Солнце ярко засветило, в спальню дунул ветерок, счастье рядом закружило новый начался денек.
Утром приеду к тебе, чтобы обнять тебя крепче и в уста целовать, и конечно, быстрее тебя с кроватки поднять!
Новому дню ты сердце открой, он обязательно будет — только Твой!
Посмотри, как прекрасно вокруг! С добрым утром, просыпайся, милый…
Пусть утро зарядит тебя позитивом, счастьем наполнит часы и минуты, желаю, чтоб в жизни каждый твой день всегда начинался с доброго утра.
Каждый день начинается с чистого листа. Быстрее просыпайтесь уже писать на нем пора!
Доброе утро. Видишь, в окошке день расплескался новой зарею? Что тебе снилось? Знаешь, немножко мне не хватает встречи с тобою.
Птички песенку веселую поют, и светит ярко тебе солнышко в окно, вставать пора, ведь море дел сегодня ждут, которым сбыться непременно суждено!
Обрадуй солнышко собою, и мир, в котором ты живёшь. Просыпайся и вставай!
Теплой погоды и легкой работы, чтоб только в радость были заботы. Глазки открой и вперед, улыбайся! Доброе утро! Люблю. Просыпайся.
Люблю с утра, когда проснулся, ты смотришь сонно на меня, и еле-еле улыбнувшись, ты мило чмокаешь меня…
Ты знай — неважно какая погода, когда в душе живет настоящая любовь испортить утро ничего не может.
Ну, а сейчас пусть разбудит тебя вместо меня — моя смс-ка!
Я счастливее всех на планете, и о большем не смею мечтать, ведь целуя тебя на рассвете, с добрым утром могу пожелать.
Доброе утро, желаю тебе — настроение веселое, и чтобы тебя никто не обижал.
Просыпайся, утро заждалось! Лучик солнечный по одеялу скачет, жизнь наверно всё же из полос, и ты знаешь, что всё это значит…
Доброе утро давно уж настало. Просыпайся поскорей! За окошком солнце встало, пригревает оно все сильней.
Доброе утро! Скорее вставай, я тебя жду, давай день начинать!
Я тебя обниму покрепче, прикоснусь к твоей пряди волос, мое счастье я с тобою на веки!
Утром приеду к тебе, чтобы обнять тебя крепче и в уста целовать, и конечно, быстрее тебя с кроватки поднять!
Солнце диском золотым уже на небосклоне, лучи его ласкают сквозь чистое окно, улыбками наполнит пусть жизнь твою рассвет, а утро будет добрым и чувствами полно!
Доброе утро, мое загляденье. Давай просыпайся, уж день на дворе.
Пусть чашка кофе тебя согревает, а солнце подарит свой лучик тепла.
Счастье мое, просыпайся! Утро пришло к нам с тобой. Ну же, скорей улыбайся, сердце навстречу открой.
Рано утром тебя зацелую, лаской быстро развею сон.
Пусть твой день пройдет удачно, феерично, не занудно. Пусть решатся все задачи. С новым днем! И с добрым утром!
Короткий твой взгляд, на мгновенья лишь, подарит мне утренний заряд!
Я понял(а) в эти утренние часы, что люблю тебя и обожаю и уже так сильно по тебе скучаю.
Пусть чашка кофе тебя согревает, а солнце подарит свой лучик тепла.
Солнышко, доброе утро! Самого лучшего дня. Радостно мне, оттого что просто есть ты у меня.
Добро, позитив и удачу лови на весь новый день тот, что ждет впереди!
Проснись, мой ангел, с добрым утром, хочу твой голос я услышать!
Доброе утро, этим днём мы будем вместе мечтать. Поскорее просыпайся и ко мне ты отправляйся!
Взошло уж солнце. Так проснись, любимым делом ты займись!
Радуйся жизни и зорьке рассветной! Доброе утро, счастье мое!
Утро сегодня купается в солнечных лучах, просыпайся побыстрей, с добрым утром, дорогой!
Очень я тебя люблю, кисёнок, и поскорей хочу обнять. В сладком-страстном поцелуе на часок-другой застрять…
С добрым утром, с новым днем! Новых вам свершений! Пусть рассвет вам принесет радость, вдохновение.
Сколько твоих поцелуев, взглядов и ласковых слов! Вот уж тобой налюбуюсь, много счастливых часов!
Пусть для тебя щебечут маленькие птахи! И пусть ласкает солнышко лучом! А все преграды на пути к успеху сегодня точно будут нипочём!
Желаю, чтоб день твой был самым хорошим, энергией новою ты зарядись!
Я хочу пожелать тебе доброго утра, чтобы день этот был лучше всех остальных, за порогом чтоб ждало заветное чудо, а вокруг было много людей дорогих.
Настало утро на земле, а я опять спешу к тебе! Спешу, чтоб теплом своим согреть!
Будет удача во всех начинаниях. Знаю, ее у тебя не отнять. Пусть оправдаются все ожидания. Доброго утра, счастливого дня!
Утро должно быть приятным, как радуга светлым, и ярким, и обязательно добрым, волшебным и легким, огромным!
Утро вновь стучится в дом, встало солнце за окном! И тебе пора вставать, позабудь-ка про кровать!
Озари свою душу светом этой зари, ты меня за собой позови, позови…
Поскорей проснись, без тебя мне скучно, позвони мне и скажи с добрым утром!
Нужно день начать скорее, дело начинать смелее, чтобы многое успеть, чтоб в конце плясать и петь.
Просыпаться сложно, знаю точно уж. Так давай для стимула примем вместе душ…
Доброе утро, радость моя. Доброе утро, хорошего дня!
И ты просыпайся скорее. Вдвоем будет нам веселее смотреть на восход солнца и новых чувств, ведь не нужна нам сегодня грусть.
Здравствуй, солнца первый лучик, с добрым утром! С новым днем!
Озари свою душу светом этой зари, ты меня за собой позови, позови…
Счастье моё, ты ненаглядное, решение жизни моей очень важное… Утро настало, пора просыпаться, и бодро друг другом уж наслаждаться.
Просыпайся солнышко, просыпайся, моя милая. Дай тебя я обниму, поцелую дайка.
Расскажи, как меня ты любишь, пожелай мне удачного дня, обещай, что ты не забудешь обрадовать встречей меня!
Доброе утро, солнышко ясное! И нестрашна мне погода ненастная, ведь знаю я, что со мной рядом ты мой символ внеземной красоты!
Пусть добрым утро станет с улыбкой на губах. Ночной пусть сон растает, а я с тобой в мечтах.
Милый, запомни — новое утро — это новый рубеж, решись на него скорей!
Доброе утро, солнышко ясное! И нестрашна мне погода ненастная, ведь знаю я, что со мной рядом ты мой символ внеземной красоты!
Пусть день будет ярким и интересным, радость тебе пускай принесет, пусть для тебя будет легким и светлым, и беда пусть сегодня тебя обойдет.
Открывай любовь моя глаза скорее, солнышко уже взошло!
Птицы поют, солнце землю щекочет, жизнь удивительна и хороша. С добрым утром!
Желаю тебе в этот денек: добра, улыбок и тепла, и эмоций радостных мешок!
Доброе утро, мое загляденье. Давай просыпайся, уж день на дворе.
Открывай скорее глазки, утро нам готовит сказку, пахнет кофе и печеньем, пахнет новым приключеньем.
Делай всё легко и быстро, и пусть будет всё путем, жизнь ведь любит оптимистов. С добрым утром, с новым днем!
Я скучал всю эту ночь, я уснуть не мог до рассвета, и обнять я тебя не прочь! С добрым утром, моя Джульетта!
Ты мой мир, запомни это, вся любовь лишь для тебя! Пусть наполнится жизнь светом в этот день, любовь моя!
Давай просыпайся скорее, сон сладкий, но это же сон. Утро разлилось над городом, прими его мирный поклон.
Каждый утренний наш миг — с насыщением помни, и не забывай!
Утро пусть тебе подарит настроенье на весь день. Будь бодрее, будь в ударе, прогоняй хандру и лень.
Пожелания доброго бодрого утра — Доброго утра! Нежного, с ноткой морского бриза. Как океан, безбрежного, щедрого на сюрпризы.
Удача ждет тебя кругом, пусть день пройдет без суеты!
Пишу тебе смс и хочу тебе сказать, как люблю тебя очень, чувство бережно в сердце храня!
smajlik.ru
Бодрое утро — Психологос
Ничего не достигнет тот, кто долго встает после того, как проснется, и тот, кто долго просыпается после того, как встает.
Элеонора Рузвельт
Фильм «Святоша»
Фильм «Барышня-крестьянка»
Фильм «Face Dance — Taniec Twarzy»
«Бодрое утро» — это замечательный ритуал, который каждый может создать сам. Замысел простой: как начнешь утро, так пойдет и день. Основное правило утра — оно должно проходить энергично: одно дело сменяет другое, не должно быть «дырок». Вот основные пункты, которые можно рекомендовать для примера (свой собственный список, наверное, вы сможете составить сами).
Вставать рано, как Жаворонок. Бодрое утро — это раннее утро. Чем раньше вы проснулись, тем проще вам будет провести утро в отличном тонусе, а вместе с утром и весь день. Бодрое утро начинается в 6-8 часов утра, в 12 часов дня утро бодрым не бывает. Однако мало просто проснуться рано, бодрое утро надо создать, а точнее надо сделать утро бодрым. Как?
Первое — быстро вставать. Не валяемся, а потянулись и встаем: начинаем день, начинать жить.
Если трудно просыпаться, смотри специальные приемы и организуй правильный вечер.
Проснулись — поприветствуйте себя и утро. Да, прямо вслух и с довольным лицом, весело и энергично: «Доброе утро!»
Как вы утро назовёте, так оно и поплывёт.
Как только с утром поздоровались, можно потянуться, довольно помурлыкать, и подняться. Потом пройти в ванную, но не шаркая ногами, а красивой царственной походкой. Представьте, что вас снимает видеокамера, и этот ролик покажут примером для всей страны – вот как надо проводить бодрое утро!
Кстати, утром никаких тапочек! Лёгкая и мягкая обувь с задником, которая крепко держится на ноге.
Умываться утром надо холодной водой, чтобы лицо проснулось. Вместе с лицом просыпаются ваши чувства и эмоции, умение чувствовать напрямую зависит от того, насколько живое у вас лицо. Кстати, способность думать тоже. Если хотите совсем хорошо включить ум и эмоции, то поулыбайтесь себе в зеркало, постройте рожицы.
Лицо уже включилось, отлично!
Теперь включаем тело, у нас в планах – зарядка. «Зарядка» — слово заезженное, но правильное: физическая зарядка заряжает. Десять-пятнадцать минут, растяжки, махи руками, приседания.
После зарядки очень хорошо сделать пробежку. Маршрут знакомый и продуманный, подальше от задымленных трасс, аллеи парка нас привлекают. Полчаса — уже здорово. Свежий воздух, активное дыхание – после пробежки ваш день точно будет бодрым и энергичным. Пробежка, это заряд на весь день!Как вернулись — горячий душ, жесткие растирания, обливание холодной водой. После душа мужчинам рекомендованы подтягивания на перекладине. Когда организму нужно подтягивать наверх самого себя, он быстро понимает, что лишний вес ему не нужен. «15 утром — 15 вечером», и вы в спортивной форме всю жизнь.
Перед работой, по дороге (отлично в машине) — займите себя пением и лицевой гимнастикой. Лицевая гимнастика — это предельно просто: вы делаете все возможные движения губами, челюстями и бровями во все возможные стороны. Зачем? Где-то на 30% увеличивается интеллектуальная производительность: соображать начинаете гораздо лучше. «Разогрели» лицо — хорошо соображаете, красиво говорите.
И последнее — план дня: вы уже написали с вечера? Если да, то самое время его перечитать и внести корректировки. Если ещё не написали – садимся и пишем. Со свежей головой, бодрым телом. Написал — радуемся: когда план дня написан, он начинает строиться как будто сам собой. Чек-лист «Бодрое утро» скачать.xlsx
Доброе утро!
Упражнение «Бодрое утро»
Формулировки для дистантников. Задача – запустить бодрый день. Чем полезно: положительная энергичность физического состояния заводит эмоциональное состояние в положительную сторону — получается стабильное хорошее состояние в душе и теле. Стану еще бодрее, укреплю организм, повышу иммунитет.
ОЗР (например): 7 раз в неделю просыпаюсь с улыбкой, приветствую день, себя, близких, собачку; встав утром с постели, иду бодро и красиво; зарядка (5 дней в неделю, кроме сб. и воск.),10 минут, интенсивность средняя, больше на растяжку и размятие мышц; душ и растирание. Справимся?
www.psychologos.ru
Бодрое утро, или начало удачного дня!
Каждый из нас знает фразу: «Как встретишь новый день, так его и проведешь». Но не каждый задумывался о глубоком смысле этого высказывания.Я поставила перед собой задачу — приучить себя просыпаться с хорошим настроением в одно и то же время. Пожелать себе и окружающим бодрого утра. Выполнить утреннюю зарядку, облиться холодной водой и царственной походкой пойти на кухню, чтобы приготовить всем вкусный завтрак. Изначально получалось три дня из пяти выполнить задание по плану. Подумав немного, решила добавить поощрение и наказание. Сработало, но все же чего-то не хватало. Поэтому решила провести маленький эксперимент:
Встречать новый день с позитивным настроем, выполняя при этом несколько простых техник.
Для этого приготовила себя к новому дню с вечера
Сказала себе перед сном такую фразу: «Я точно знаю, что завтра у меня будет отличный день!» Подкрепила ее приятным общением с близкими людьми. Это были добрые пожелания, улыбки, планы на новый день. Правильная мотивация сработала. На следующий день с утра встала легко и просто, без будильника. Сразу, как проснулась, пожелала себе бодрого, доброго утра. Потом выполнила упражнение, которое помогает разбудить разум, – это 10 глубоких вдохов. Такое упражнение помогает плавно перейти из сонного состояния в бодрое состояние без тревоги, паники или плохого настроения. Вместо мыслей «Ну почему так рано?», «Ну хоть еще чуть-чуть!» в голове был настрой: «Сегодня я проживу замечательный день, поэтому надо спешить его встретить!»
Визуализирую новый день с позитивным настроем
На эту технику уходит от 4 до 7 минут. С закрытыми глазами представляю себе, как вступаю в новый день с оптимизмом и надеждой. Даже если есть в душе какая-то тревога: « А вдруг что-то не получится?» Нейтрализовать такие мысли можно, если представить себе, как преодолеваешь эту сложную преграду. Так включается позиция Автора: «Я могу! У меня получится!». И обязательно поблагодарить себя за новые возможности и перспективы.
Утренние физические упражнения
Но мало просто проснуться и визуализировать утром, надо еще и перестать спать. Существует мнение, что 10-15 минут утренних физических упражнений могут заменить полноформатные тренировки 1-2 раза в неделю. Отлично! Еще один мотиватор. Поэтому дальше развиваю события по обычному сценарию: зарядка под любимую музыку плюс контрастный душ. Смена горячей и холодной воды моментально приводит тело в состояние «Хорошо и бодро», закаливает организм и поднимает настроение. Еще один повышатель настроения – это энергетический завтрак в виде каши с сухофруктами и медом. Перепроверяю план на день, что срочно и важно, что важно и не срочно. Успешные люди свой день планируют. Слежу за временем. Здорово! Утром я успеваю в срок сделать все свои дела. Дальше на работу иду с таким же позитивным настроем: «Я точно знаю, сегодня отличный день!»
Благодарность за новый день
И самое главное, чтобы день действительно был удачным, нужно ко всему относиться с благодарностью. Тогда вселенная откроет для тебя волшебные двери к новым возможностям. С самого утра благодарить жизнь за новый чудесный день. На эту практику уходит несколько минут. Кстати, это можно сделать во время душа, завтрака, зарядки, когда мысли свободны. Благодарить вселенную за все, что у вас есть: здоровье, семья, верные друзья, любимая учеба, новые успехи. Постепенно начинаешь радоваться каждой мелочи, сосредотачиваешься на том, чего хочешь достичь, а не на том, чего у тебя нет.
Представьте себе дерево на опушке леса. Солнышко освещает дерево, делится своим теплом. Дерево признательно кивает ветвями в ответ ему. Ветер овевает его прохладой, дождик орошает влагой, а в ответ благодарный шелест листьев. Оно всегда благодарно за то, что дарит ему природа. Это дерево служит другим живым существам. Птицы вьют гнезда на ветвях, а дерево бережно охраняет их птенцов. Может, это и есть самое главное? Внимание ко всему живому и забота о новом дне, о новой маленькой жизни, доброе отношение к окружающему миру и благодарность – все это делает нашу жизнь богатой.
Итак, подводим итоги: что нужно для того, чтобы сделать день удачным?
- Правильная мотивация перед сном: «Я точно знаю, что завтра у меня будет отличный день!»
- Техника глубокого дыхания.
- Визуализация «сегодняшнего дня».
- Утренняя зарядка, контрастный душ.
- Благодарность за новый день. Я проснулась, я жива, я вижу солнце, спасибо!
Начать свой день в хорошем настроении очень даже легко. Достаточно приложить лишь немного усилий поначалу. Постепенно бодрое утро становится приятной нормой, а каждый новый день будет счастливым и удачным. Все это работает! Проверено на себе!
www.psychologos.ru
7 секретов бодрого утра или как проснуться бодрым
Добрый день, дорогие домоседы. Мы сегодня расскажем вам, как проснуться утром бодрым и откроем 7 секретов бодрого утра. Просыпаясь по утрам, многие люди с трудом поднимают себя с кровати, и заставляют думать свой не проснувшийся мозг.
Бодрость, или хотя бы какая-то ясность наступает ближе к обеду, и человек теряет столько времени, которое можно было бы потратить на что-то полезное.
Не теряйте утро – самое прекрасное время, которое отлично подходит для очередных побед над собой.
7 секретов бодрого утра или как проснуться утром бодрым
Перестаньте искать оправдания своей сонливости, лучше прочтите эту статью и узнайте как сделать бодрым каждое свое утро, начиная с завтрашнего.
Итак, рассмотрим 7 секретов бодрого утра.
1. Просыпайтесь под приятную мелодию.
Еще тридцать лет назад люди не имели возможность выбирать и устанавливать на звонок будильника свои любимые песни, а сейчас возможно все. Большинство людей при выборе мелодии для будильника почему-то отдает предпочтение не любимым песням, а громким, ритмичным, взрывным и веселым.
Это неправильно! Так ваше пробуждение уже будет стрессом, а для бодрого утра нужно чтобы оно было приятным.
Поэтому, установите на будильник какую-то спокойную и приятную для ваших ушей мелодию, слыша которую вы не будете вскакивать в ужасе, а томно потянитесь и улыбнетесь новому дню.
2. Утро начинается не с кофе.
Если вы надеетесь проснуться только после того, как выпьете чашку крепкого кофе, вы просто обманываете себя. Особенно если употребление кофе стало для вас привычным утренним ритуалом.
Если вы пьете кофе ежедневно – оно уже не бодрит. Поэтому, оставьте свою вредную привычку, а точнее — замените ее на полезную.
Лучше пейте сразу после пробуждения большой стакан минеральной воды – она активизирует все процессы в организме. Если совсем спать хочется, то можете выпить сладкий зеленый чай, ведь эффект будет не хуже, чем от кофе.
3. На зарядку становись!
Вспомните свое детство, когда из радиоприемников в 7:00 раздавалась бодрая мелодия и вы начинали разминку «сверху вниз», а затем выполняли упражнения утренней гимнастики.
Если в вашей памяти нет таких воспоминаний, то самое время их приобрести! Начинайте утро с зарядки и вы увидите сколько энергии у вас появиться на выполнение остальных задач.
4. Вкусный и полезный завтрак – обязателен!
Многие люди по разным причинам отказываются от самого полезного первого приема пищи – завтрака. Не стоит этого делать, если вы хотите чувствовать себя бодрыми и энергичными каждое утро.
Важно, чтобы завтрак содержал углеводы – это даст вам «быструю» энергию.
Подумайте только, завтрак – это единственные прием пищи, в который вы можете съесть сладкий десерт без вреда для фигуры. Утром все полученные калории расходуются организмом на получение энергии.
5. Визуальная мотивация.
Момент психологической готовности к бодрому и насыщенному утру – это слабая сторона многих людей. Когда вы ощущаете «психологическую усталость» – тело вроде бы отдохнуло, но все равно нет никаких сил, вам необходимо поработать над мотивацией.
Например, если вам нужно вставать и работать, а вы всем своим сердцем против того, чтобы извлекать себя из под одеяла, вы можете прямо над своей кроватью повесить плакат с машиной или ювелирным украшением – предметом, который хотите купить на заработанные деньги.
Можете повесить большую фотографию своих детей. Важно, чтобы вы видели, ради чего вы сейчас встаете.
6. Сила трав для бодрости.
Бывают такие периоды, когда отсутствие бодрости можно ощущать не только по утрам, но и в течение дня. Это не является нормой. Необходимо помочь своему организму – для этого можно использовать натуральные препараты, которые продаются в аптеке.
Вот несколько чудодейственных средств, которые сделают бодрым каждое ваше утро, а день насыщенным и наполненным энергией.
- Спиртовая настойка женьшеня.
- Настойка эхинацеи.
- Настойка элеутерококка.
7. Вода смоет сон.
Сонливость по утрам можно и нужно оставлять в душе. Как это сделать? Начните принимать душ с теплой воды, постепенно увеличивая температуру, а потом резко включайте холодную.
Повторяйте эту контрастную процедуру не менее 5 раз и вы выйдете из душа «заново рожденным».
7 секретов бодрого утра мы вам расказали, и теперь не будет возникать вопроса, как проснуться утром бодрым.
Бодрое утро, друзья!
Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:sosed-domosed.ru
Бодрое утро Как встать утром бодрым
»Здоровье и долголетие
За окошком светло, птички поют, но вы бы все отдали за возможность поспать еще часок. А лучше два. Как встать утром бодрым и энергичным?
Недавно ученые выяснили: у тех, кому трудно вставать по утрам, в организме не хватает гена под названием «24». Он отвечает за синтез белка REN, курирующего суточный ритм. Если этого белка достаточно, организм получает команду «Подъем», если нет — продолжает спать. Конечно на синтез белка в домашних условиях повлиять трудно, но встать утром бодрым или просто облегчить пробуждение можно.
Что поможет встать утром бодрым
1. Спокойный сон
Сомнологи уверяют: бодрое утро начинается со… спокойного сна. Если правильно подготовиться и заснуть, просыпаться станет намного легче.
• Во-первых, не наедайтесь на ночь, последний прием пищи должен произойти за 2 часа до сна, не позже.
• Во-вторых, информационный голод тоже полезен: хотя бы минут за 40 до сна нужно выключить компьютер и телевизор.
• В-третьих, необходим правильный настрой — постарайтесь в постели вспомнить что-нибудь приятное, чтобы отойти ко сну во власти расслабляющих образов.
• Еще один отличный прием: перед сном в деталях представьте себе завтрашний день — успешный, счастливый, яркий. Ваше бессознательное воспримет это как руководство к действию и бодрое утро вам обеспечено.
2. Звуки музыки
К пробуждению стоит подготовиться заранее. Например, от обычного звонка будильника можно отказаться — лучше вечером выставить на нужное время любимую мелодию. Не обязательно энергичную, подойдет и меланхолическая — главное, чтобы она была вам по душе и не вызывала неприятных ассоциаций. Отличный вариант — пробуждение под звуки природы: Тропический ливень, птичьи трели, шум океанского прибоя. Музыка утром хороша тем, что ее, в отличие от резкого звонка будильника, не хочется быстрее отключить, а приятно слушать сквозь сон, постепенно освобождаясь от объятий Морфея.
3. Медленный подъем
Постепенность — еще одна составляющая бодрого утра. Веддь только в армии надо вставать сразу после сигнала. Для здоровья резкий подъем вреден, потому-что во сне жизненные процессы замедляются, все органы дремлют, и вдруг без всякой подготовки вы требуете от них работы в полную силу.
Проснувшись утром, для начала как следует потянитесь, разгоните кровь. Слегка помассируйте голову: от центра затылка к вискам. Потрите ушные раковины, включая верхушки и кончики ушей — здесь сосредоточены биологически активные точки, влияющие на бодрость и энергичность. Если есть запас времени и музыка еще не закончилась можно, не вставая с постели, сделать подобие зарядки. Несколько раз с силой сжать и разжать кулаки, повращать кистями рук и стопами, в заключении с силой сжать и разжать пальцы ног.
Для тех, кто предпочитает восточные практики, для бодрого утра есть прекрасная пробуждающая гимнастика-медитация. Как можно шире разбросайте руки и ноги, раздвиньте пальцы и представьте себя прекрасным цветком, который распускается навстречу солнцу. Глубоко вдохните, визуализируйте, как солнечный свет проходит сквозь лепестки, и наполните сиянием каждую клеточку организма. Ну что же, теперь вы полностью готовы к подъему.
4. Йога для бодрости
Для получения заряда бодрости по утрам попробуйте прибегнуть к помощи йоги. Несколько несложных упражнений помогут вам почувствовать прилив энергии и сохранить ее в течении дня. Прежде чем приступить к ним, необходимо удобно сесть, расслабиться и закрыть глаза. Затем сделать медленный и глубокий вдох, задержать дыхание и также неспешно выдохнуть.
А вот сами упражнения из йоги для бодрого утра. Точнее это самомассаж определенных точек, отвечающих за жизненную энергию. Массируют их круговыми движениями, каждую — в течении 1-2 минут.
Где находятся эти точки
— Первые — это две симметричные точки справа и слева в местах соединения шеи и плеч.
— Вторая — на вершине темени.
— Третья — у внешних уголков глаз.
— Четвертая — в уголках губ
— Пятая — во впадине между подбородком и нижней губой.
5. Горячий душ
Мы привыкли считать, что для бодрого утра идеален холодный душ. На самом деле — это стресс для просыпающегося организма. За ночь температура тела понижается на половину градуса: вот почему многие по утрам мерзнут. Правильнее будет принять горячий душ, используя гели с фруктовым ароматом, чтобы согреться и окончательно проснуться. А вот завершить процедуру можно контрастным душем.
Энергетический зарядЗа ночь уровень сахара, как и температура тела, понижается, его надо немного повысить — иначе не будет никаких сил заниматься делами. Самый правильный энергетический завтрак — горячий: каша, омлет, мюсли, заправленные горячим молоком или кипятком. Плюс цитрусовые в любом виде — сок или целый плод. Они тонизируют и витаминизируют. С правильным завтраком бодрое утро ваше.
Почитайте также:
Регулярно чистите организм
Смехотерапия для здоровья
Хроническая усталость
Обида — это резкое ухудшение эмоци…
Талая вода эликсир молодости, здоро…
Бессонница снижает работоспособность…
Что еще почитать:
» Правильный завтрак
Залогом здорового и активного организма человека является правильный, комбинированный завтрак. Наиболее легкой и полезной пищей с утра являются яйца, причем, в любом проявлении. Вы можете приготовить для себя обычную яичницу, глазунью или другой иной вид продуктов, главными
»Тибетская гимнастика
Эта тибетская гимнастика стимулирует иммунную систему, по эффекту равносильна иглорефлексотерапии. Выполняя упраднения мы воздействуем на биологически-активные точки, расширяя тем самым сосуды и улучшая кровоснабжение всех, в том числе и больных органов.
» Как взбодриться
Закаливание также придаст вам сил, если практиковать воздействие холодом с утра (в вечернее время лучше позволить организму отдых в тепле и покое). Исключение составляет, пожалй, только баня. Париться можно и вечером, однако после каждого раза необходимо устраивать себе контрастное обливание.
© 2011-2018 Интернет-журнал «Целебные силы природы»
Все права защищены.
sila-priroda.ru
Утро бодрое. Советы для утренней бодрости
Если хотите, чтобы у вас было утро бодрое, а день приятным, успешным и продуктивным, тогда нужно научиться правильно их встречать. Особенно важно то, как вы проводите первые 30 мин после утреннего пробуждения.
Современный темп жизни очень стремительный и, как говориться, каждая минута дорога. Чтобы с утра не походить на сонную муху, постарайтесь превратить в ежедневную привычку несколько несложных и полезных правил.
Правила для бодрого утра
- Не вскакивайте с кровати, едва заслышав звук будильника. Позвольте себе еще пару минут понежиться в теплой постели. За это время ваш мозг сможет осознать реальность. Резкий же переход из сна в бодрствующее состояние – это стресс для организма.
- Пока вы еще находитесь в постели постарайтесь активизировать работу организма, воздействую на биологически активные точки. Можно помассировать ушные раковины, похлопать в ладоши или «безжалостно» взбить подушку.
- После того, как вы займете вертикальное положение, обязательно займитесь пробуждением мозга. Этому способствует обильное количество кислорода. Если у вас есть возможность, выгляньте на балкон или откройте окна. Подышите полной грудью в течение 3-х мин. Вы заметите, что окружающий мир стал восприниматься на много яснее.
- Освежить мысли после сна поможет витамин С. Но не торопитесь пить апельсиновый сок. Свежевыжатые соки цитрусовых натощак могут быть небезопасны. «Заправьтесь» аскорбинкой или стаканчиком настоя шиповника.
- Старая добрая утренняя зарядка! 10 мин своего драгоценного утреннего времени отведите на физические упражнения. Даже несложная зарядка подарит вам заряд бодрости и хорошего настроения на целый день.
- Чтобы пробудить пищеварительную систему на голодный желудок выпейте стакан теплой кипяченой или очищенной воды. Это позволит нормализовать кислотность и улучшить усвояемость.
- Никогда не пренебрегайте завтраком. И лучше будет, если вы замените привычные бутерброды отваренным яйцом, фруктами и йогуртом.
- Дополнить утреннюю трапезу можно чашкой зеленого чая или стаканом сока. И то и другое отлично тонизирует и заряжает энергией. Но если вы кофеман и предпочитаете кофе, переубеждать не станем. Главное, чтобы ваша дневная доза не превышала 6 чашек этого напитка.
Если вы будете соблюдать эти несложные и полезные советы, каждое ваше утро станет бодрым и добрым. К тому же, такие приемы помогают скрыть следы недосыпания.
Будьте здоровы!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
zdravstvyite.ru