Бодифлекс это дыхательная гимнастика – дыхательная гимнастика, упражнения, видео, отзывы

Содержание

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс (bodyflex)

Любой грамотный фитнес-инструктор скажет вам, что сжигание жира происходит только при участии кислорода – то есть на аэробных тренировках (бег, танцы, различные виды аэробики). Но не все люди по состоянию здоровья могут заниматься активными тренировками. А похудеть и привести тело в подтянутую форму хочется всем. В этом случае выходом из положения может стать дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс.

Содержание:

Что такое бодифлекс

Бодифлекс – это техника глубокого диафрагмального дыхания, сопровождающаяся несложными упражнениями. Автор методики – американка Грир Чайлдерс. Что такое диафрагмальное дыхание? Это дыхание с помощью диафрагмы – мышечной перегородки, отделяющей грудную полость от брюшной.

Диафрагма всегда участвует в акте вдоха-выдоха, но в меньшей степени, чем это нужно для хорошего насыщения крови кислородом, так как обычно человек дышит грудью. Дыхание же с помощью диафрагмы – это аэробное дыхание, максимально насыщающее кровь кислородом, необходимым для окисления липидов (жиров). Во время упражнения кровь приливает к работающим мышцам, а вместе с кровью – кислород, поэтому и сгорает жир. За счет сокращения жировой клетчатки снижается вес.

Одновременно происходит подтяжка мышц, а значит, уменьшаются объемы. Кроме того, укрепление мышц с одновременным сжиганием жира позволяет избежать дряблости и обвисания кожи. Во время выполнения гимнастики укрепляется сердце, увеличивается объем легких, организм активно снабжается кислородом. Бодифлекс имеет минимальное количество противопоказаний – только беременность, обострение заболеваний и постоперационный период. По этой технике могут заниматься и молодые и пожилые люди.

Техника дыхания

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс построена, как уже говорилось, на особой технике дыхания. Прежде чем делать упражнения, необходимо овладеть правильной техникой дыхания. Для эффективного похудения важно правильно выполнять вдох и выдох, иначе от упражнений будет мало толку.

Дыхание в бодифлексе имеет пять фаз:

Выдох всего воздуха из легких через рот. Важно выдавить из легких весь воздух, по максимуму.
Быстрый и резкий вдох до наполнения легких через нос. Легкие должны до отказа заполниться воздухом. Вдох в бодифлексе можно сравнить с вдохом человека, который долго был под водой и вынырнул, чтобы вдохнуть. Такой вдох обязательно сопровождается шумом, так как он очень резкий. Вдох – важнейший этап в бодифлексе.
Выдох через рот: после вдоха нужно сжать губы и, открыв их, резко выдохнуть, напрягая мышцы живота – то есть, подключая диафрагму. Воздух при этом выходит из легких с характерным свистящим звуком «ппах». При правильном выдохе источником этого звука являются не губы или горло – это естественный звук резко выходящего из легких воздуха. Правильная техника выдоха дается обычно не с первой попытки.

Задержка дыхания и втягивание живота: задержав дыхание, нужно втягивать живот в течение 8-10 счетов. Необходимо стараться, чтобы желудок как бы затянуло под ребра, а живот стал впалым, «прилип» к позвоночнику. Именно в течение 8-10 счетов выполняются упражнения (о них позже).
Вдох и расслабление живота. Вдох должен сопровождаться звуком, напоминающим всхлип, так как воздух резко врывается в легкие после задержки дыхания.

Задерживать дыхание сразу на 8-10 счетов получается не у каждого человека, но это приходит со временем, главное – тренироваться. Для начала можно задерживать дыхание хотя бы на 3-5 счетов.

Поможет овладеть техникой дыхания и использовать бодифлекс для похудения видео ниже).

Упражнения

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс – это комплекс из 12 упражнений, рассчитанный на 15-20 минут. Внимание: все упражнения выполняются после того, как пройдены 5 этапов дыхания – в тот отрезок времени, когда вы задержали дыхание и втягиваете живот в течение 8-10 счетов.

«Лев». Исходное положение (ип) – стоя, стопы по ширине плеч, корпус в наклоне вперед, руки в упоре на бедра (на 2 см выше колен), таз отведен назад (словно хотите сесть на стул). Губы собрать в маленький овал, очень широко раскрыть глаза и поднять их кверху, затем максимально высунуть язык, напрягая щеки. Рот слишком широко открывать не нужно. Упражнение подтягивает мышцы под глазами, контуры шеи и подбородка, выполняется 5 раз.
«Уродливая гримаса» (5 раз). Тоже идет работа над шеей и подбородком.
ИП – как в 1-м упражнении. Прямые руки отвести назад за спину, выпятить нижнюю челюсть и губы вперед (нижние зубы должны быть впереди верхних), вытянуть шею до напряжения в ней, а затем поднять голову вверх, устремив губы в потолок.
Боковая растяжка (по 3 повтора на каждую сторону). ИП – прежнее. Локоть правой руки положить на правое бедро (туда, где в ип лежала ладонь), прямую левую ногу отставить в сторону на оттянутый носок. Вес тела при этом – на правой ноге. Левую руку вытянуть над головой вправо и тянуться за ней, наклоняясь точно в сторону. Рука прямая. Упражнение направлено на косые мышцы (талия). То же повторить в другую сторону.

Подъем ноги назад (по 3 повтора на каждую сторону). ИП – упор на колени и предплечья, правая нога выпрямлена назад и стоит на носке, стопа – на себя. Вес тела на локтях, бедро опорной ноги образует угол 90 ˚ с голенью. Поднять как можно выше ногу и сжимать ягодицы, носок смотрит в пол. То же с левой ногой.
«Сейко» (по 3 повтора на каждую сторону). ИП – упор на колени и ладони, правая нога выпрямлена и отведена в сторону под углом 90 ˚ к корпусу, стоит на носке. Вес тела на опорном колене и руках. Поднять ногу до уровня таза и тянуть к голове. Руки в локтях не сгибать и не отклоняться в сторону. То же повторить для левой ноги. Нагрузка идет на ягодицы (как и при подъеме ноги).

«Алмаз» (3 повтора). ИП – стоя, стопы по ширине плеч, руки сомкнуты перед грудью (в круг) кончиками пальцев (не ладонями!), локти на одном уровне с плечами. Сжимать руки как можно сильнее. Работают бицепсы и грудные мышцы.
«Шлюпка» (3 повтора). ИП – сидя на полу, прямые ноги врозь, носки – на себя и в стороны, руки в упоре за спиной. Перевести руки вперед, наклониться и плавно «прошагать» руками как можно дальше, все ниже наклоняясь к полу корпусом. Растягивается внутренняя поверхность бедра.
«Кренделек» (3 повтора на каждую сторону). ИП – сидя но полу, прямые ноги скрещены – правое колено над левым, правая рука в упоре сзади (вес тела на ней). Левой рукой тянуть правое колено к груди как можно ближе и одновременно скручивать (поворачивать) корпус право, пока взгляд не направится за спину. То же – для левого колена.
Растяжка подколенных сухожилий (3 повтора). ИП – на спине, ноги (прямые) подняты вверх, стопы – на себя, прямыми руками обхватить верхнюю часть икр (или под коленом), спина, ягодицы и голова прижаты к полу. Тянуть ноги на себя, как можно ближе к корпусу. Ноги не сгибать, ягодицы, поясницу и голову от пола не отрывать.

Подъем корпуса (3 повтора). ИП – лежа на спине, ноги согнуть в коленях, упереться стопами в пол, руки выпрямлены вверх. Плавно оторвать лопатки и плечи от пола, поднять корпус как можно выше, голову при этом слегка откинуть назад, чтобы смотреть на потолок позади себя. Плавно опуститься до касания затылком пола и снова подняться, задержаться наверху на 8-10 счетов.
«Ножницы» (3 повтора). ИП – на спине, ноги выпрямлены и скрещены, ладони – в пол под ягодицами. Поднимать ноги на 9-10 см над полом и быстро разводить и сводить их, меняя местами поочередно. Ноги прямые, носки оттянуты, поясница и голова не отрываются от пола. Как и в подъеме корпуса, здесь работает пресс.
«Кошка» (3 повтора). ИП – упор на колени и ладони, спина прямая, взгляд – перед собой. Наклонить голову и одновременно выгнуть спину вверх как можно выше.

Комплекс лучше выполнять утром до завтрака ежедневно. Можно вечером – главное, чтобы после еды прошло не менее 2 часов. Иначе кровь будет приливать больше к желудку, чем к мышцам. Да и втягивать живот будет невозможно.

fitdoma.ru

Гимнастика бодифлекс для похудения: дыхание и упражнения

Если вы решили похудеть, то лучшего комплекса, чем гимнастика бодифлекс для похудения вам не найти. Главное, это освоить дыхание. Проводить занятия необходимо утром на голодный желудок, разрешается выпить стакан воды, чая, сока, и только при хорошем самочувствии. Второй раз (при желании) можно заниматься за пару часов до ужина. Особая осторожность необходима в сроки, соответствующие менструации, необходимо уменьшить количество занятий.

Диафрагмальное дыхание

Правильное диафрагмальное дыхание — самое главное в бодифлексе.

Когда вы научитесь этому, то 90% успеха вам гарантировано.

Чем же оно особенно это дыхание, ведь мы все время дышим? Дышим мы, но только не правильно.

Вы когда нибудь наблюдали, как дышит ребенок? Посмотрите внимательно на своего малыша, он дышит животиком, при этом грудная клетка абсолютно не поднимается.

Повзрослев, мы не умеем так дышать и дышим в основном «грудной клеткой», из-за этого многие процессы в нашем организме начинают происходить неправильно.

А при правильном дыхании, как у младенцев, легкие наполняются, что увеличивает их в объеме, при этом укрепляется иммунная и сердечно-сосудистая система, и ваш организм очищается от шлаков.

Читайте также
Какие упражнения надо делать от живота в домашних условиях
Не знаете какие упражнения надо делать чтобы убрать живот? Действительно, подобрать для себя упражнения для живота…

Техника дыхания состоит из пяти этапов:

Выдох.Губы сложите в трубочку и медленно выдохните весь воздух из легких.
Вдох. Сделайте максимальный, сильный, резкий вдох через нос. Это будет «шумный» вдох.«Надуйте» воздухом живот.
Выдох.Через рот выдохните весь воздух. Выдох должен быть резким, выдыхайте из диафрагмы. У вас должен получиться свистящий шумный «пах».
Задержка дыхания. Задержите дыхание и втяните живот «под ребра». Задержка дыхания происходит на 8 – 12 секунд (счетов).
Расслабление. Вдохните и расслабьтесь.

Когда вы освоите дыхание, то можете смело заниматься БФ.

Читайте также
Для тех, кто занимается дома: оксисайз с Мариной Корпан
Оксисайз – уникальный комплекс упражнений для похудания, он эффективен благодаря специальной дыхательной…

А теперь приступим к упражнениям

12 основных упражнений

Обратите внимание:

не вытягивать носки, они должны быть повернуты к туловищу.
держать ногу прямой — это поможет создать напряжение именно в ягодицах
опираться следует именно локтями: если выполнять это упражнение, упираясь в пол ладонями, можно сорвать спину.

Выполнить по три раза для каждой ноги.

Читайте также
8 упражнений для бедер в домашних условиях
Эти упражнения для похудения бедер подойдут тем, кто давно уже не занимался, но тем не менее, начинает задумываться о…

На что нужно обратить внимание:

не делайте, если болят колени и тазобедренные суставы.
не сгибать поднятую ногу и не поднимать выше головы.

Выполнять по 3 раза для каждой ноги.

Техника выполнения:

Руки должны соприкасаться только кончиками пальцев
Не поднимать руки и плечи вверх

Сделайте три раза

Не делайте резких движений, это может стать причиной серьезных травм.

Тянитесь вперед грудью, а не головой

Повторить упражнение три раза

При выполнении старайтесь отрывать от пола ягодицы.
Не делайте упражнение, если болят колени

Выполнить по три раза для каждой ноги

Если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку
Ноги держать прямыми

Выполнить три раза

Не раскачивайтесь как маятник, старайтесь, чтобы работали мышцы, а не законы физики.
Мышцы живота должны работать постоянно, так что едва коснувшись затылком пола, нужно подниматься
Не перенапрягайте шею

Повторить три раза

Всегда держать ладони под ягодицами, чтобы не повредить спину
Не поднимать ноги выше 8-9 см над полом: это как раз та высота, которая создает необходимое напряжение в мышцах брюшного пресса
Махи должны быть резкими

Повторите три раза

При выполнении упражнения ставьте руки ближе к корпусу
Если правильно сделать упражнение, то кажется, будто по телу проходит волна от живота к голове

Выполнить 3 раза

Читайте также
Женский комплекс упражнений для похудения в домашних условиях
Предлагаем вам комплекс упражнений для похудения для женщин в домашних условиях. Две недели, две гантели и семь…

Загрузка…

anisima.ru

Дыхательная гимнастика бодифлекс — комплекс упражнений для начинающих

Популярная методика похудения Бодифлекс упражнения — это эффективный способ сбросить лишние килограммы и привести тело к спортивной подтянутости, гибкости, повысить жизненный тонус. Ежедневные занятия бодифлекс по 15 минут дадут заметный результат уже через пару недель, а через три месяца приведут к желаемым результатам.

В обычной жизни, когда мы дышим, в легкие попадает небольшое количество кислорода. Комплекс упражнений бодифлекс – это особые дыхательные приемы, которые позволяют обогатить кровь кислородом в большом количестве.

Содержание статьи:

История возникновения методики

Основательницей уникальной методики быстрого похудения стала домохозяйка Грир Чайделрс. Отправной точкой становления бодифлекса стала банальная ситуация, когда женщина, родив троих детей, начала искать пути восстановления утраченной фигуры. Занятия спортом не принесли долгожданных результатов, а лишь разочарование и усталость.

Попав однажды на курсы дыхательной гимнастики, Грир за короткие сроки смогла обрести желаемые формы. Но высокая плата и полтора часа тренировок, подвигнули ее разработать свой метод похудения и обретения подтянутых форм за короткие сроки. С помощью специалистов, разобравшись, почему жир так быстро сжигается во время дыхательных упражнений, Грир смогла вывести идеальную формулу великолепной фигуры за 15-20 минут в день. При этом никаких изнурительных тренировок, а тем более диет. Дыши и худей! Сама основательница методики за 90 дней привела свое тело в порядок, достигнув 40 размера (ранее был 52)

Как работают бодифлекс упражнения?

В основе занятий бодифлекса лежит дыхательная гимнастика. Уникальная методика дыхания позволяет поставлять к мышечным и жировым тканям большое количество кислорода. При этом нагрузка на определенную группу мышц задает направление притока кислорода.

Липиды или жир, вступая в химическую реакцию с кислородом, расщепляются. Согласно многочисленным отзывам в среднем за неделю ежедневных занятий бодифлексом в талии убавляется до 25 см.

Кроме того, процесс похудения ускоряется за счет нормализации функций организма:

усиливается лимфоток;
ускоряется обмен веществ;
в ходе дыхательных упражнений сокращаются мышцы желудка, что ведет к уменьшению его размера.

Помимо уменьшения объема тела, моделируются отдельные его части. Зная, на какие мышцы направлено воздействие, можно целенаправленно скорректировать фигуру.

Ежедневные занятия бодифлексом дают потрясающие результаты от заряда бодрости на целый день до кардинальных преобразований в работе всех внутренних органов и систем:

сжигание жировых отложений, в том числе и внутренних;
уменьшение объемов всех прорабатываемых зон;
сокращение целлюлитного поражения кожи;
подтяжка кожного покрова и улучшение его внешнего вида;
повышение гибкости тела;
нормализация работы ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
очищение организма;
запуск процесса омоложения;
повышение жизненного тонуса.

Для кого подходит бодифлекс

Несмотря на эффективность занятий бодифлексом, упражнения не на всех оказывают одинаковое влияние. Люди в хорошей физической форме, без излишних отклонений веса, практически не ощутят каких-либо улучшений своих форм. А вот те, кто далек от физкультуры и имеет немалые запасы жировых отложений, получат великолепный результат, уже после месяца занятий бодифлексом.

Эксперты в области спортивной медицины приводят следующие данные: час аэробных упражнений позволяет сжечь до 350 Ккал, при беге сжигается 700 Ккал. В то время как 15-20 минут занятий бодифлекса (по некоторым книгам и кассетам звучит нереальная цифра) — до 3500 Ккал! Но конечно же это слишком большая цифра, реальнее будет до 700 Ккал как при беге.

Достоинства методики

Занятия бодифлекс длятся не дольше 15-20 минут в день. Этого достаточно для положительного эффекта.
За короткие сроки появляются первые результаты. Через неделю ежедневных тренировок в талии уменьшается от 5 до 25 см.
Методика бодифлекс направлена также на подтяжку мышц лица и шеи.
Возраст для проведения занятий совершенно не ограничен.
Бодифлекс упражнения эффективны при самостоятельных занятиях, без вреда для здоровья.

Предосторожности

Бодифлекс упражнения имеют свои противопоказания. Дыхательной гимнастикой нельзя заниматься если имеются:

проблемы с сердечно-сосудистой системой;
высокое внутричерепное давление;
аневризмы;
операции на позвоночнике;
ОРЗ, ОРВи, и др. инфекции;
развитие хронических болезней;
кровотечения;
период беременности.

Как правильно дышать?

Освоение дыхательной системы — залог эффективности бодифлекс упражнений. Дыхательный комплекс составляет практически 90% всей системы похудения. Поэтому перед тем как перейти к освоению серии растяжек и аэробных нагрузок, следует основательно проработать дыхательную практику. На это может уйти от нескольких дней до месяца, при этом необходимо тщательно поработать над каждым этапом.

Освоение диафрагмального дыхания должно происходить натощак, по утрам, в проветренном помещении или на открытом воздухе. Первые шаги на пути освоения дыхательной системы ограничиваются пятью минутами.

Начальная поза, при которой проводятся бодифлекс упражнения: ноги расставить чуть шире плеч, слегка согнуть в коленях, ладонями упереться повыше колен, взор направить перед собой.

Выдох.

Нужно максимально освободить легкие от воздуха: губы округлить и не спеша совершить выдох. Когда легочные мешки полностью опустошаться, закрыть рот.

Вдох.

На этом этапе легкие предельно наполняются кислородом: стремительный шумный вдох носом, легкие наполняются «под завязку». При этом голова должна быть немного приподнятой. Воздух удерживается внутри, рот закрыт, через нос также не производятся ни какие движения воздуха.

Выдох.

При выдохе напрягаются мышцы диафрагмы и живота. Резко сокращенные мышцы с силой выталкивают воздух. При этом вырывается взрывной звук «пых». Все внимание сосредоточено на работе диафрагмы.

Задержка дыхания.

Самая ответственная фаза дыхательного комплекса занятий бодифлекс. Голову немного склонить веред. Начать неспешное подтягивание мышц живота. Должно появиться ощущение, что все внутренние органы медленно входят в зону подреберья. Живот все больше втягивается, он «прилипает» к позвоночнику.

После полного втягивания живота ведется счет до восьми следующим образом: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3…8-8-8. С первого раза может не получиться выдержать до конца счета — это нормально. Задержку дыхания нужно прекращать, как только появляется острая потребность в воздухе. Дыхательную практику нужно довести до совершенства, т.е. пока при задержке счет не будет доходить до восьми. Осуществление полной задержки — знак того, что подготовительная фаза завершена. Именно задержка дыхания на выдохе является ключевым моментом, во время которого выполняются статические бодифлекс упражнения.

Вдох.

После того, как счет завершен, заканчивается выполнение дыхательного упражнения и расслабляются задействованные мышцы. Теперь можно сделать вдох через нос. Вдох производится за счет расслабления мышечных тканей живота и диафрагмы. Воздушные массы как бы самостоятельно шумно вливаются в легкие.

12 шагов к идеальной фигуре

Алмаз

Кожа рук становится упругой, подтягивается; жир сжигается.

Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.

Сначала выполняется дыхательная гимнастика, затем при остановке дыхания встать прямо, ноги на той же ширине, руками образовать круг перед собой, прижав пальцы левой руки к пальцам правой по всей длине. Облегчить удержание рук на высоте можно, слегка согнув спину. Во время счета сильно сдавливать пальцы. Напряжение мышечных тканей должно ощущаться в зоне груди и рук. Надавливание на пальцы длится на всем протяжении счета, по его окончанию сделать вдох и одновременно вернуться в начальное положение. Повторить трижды.

Лодка

Мышцы бедер подтягиваются, сглаживаются целлюлитные зоны, бедра обретают привлекательные формы.

Начальная поза: сесть на пол, как можно шире раскинуть прямые ноги. Ступни потянуть на себя, пятки прижаты к полу, ладонями прямых рук опереться о пол позади себя.

В этом положении пройти все фазы дыхательной зарядки. При остановке дыхания руки положить перед собой на пол и, не торопясь, нагибаться вперед, за руками. В предельной точке наклона довести счет до восьми, сделать вдох, выпрямиться и занять начальную позу. Повторить трижды.

Лев

Мышцы, кожа лица и шеи становятся упругими, подтянутыми, с шеи убираются складки, овал лица становится более четким.

Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.

На остановке дыхания глаза широко распахнуть и устремить взор вверх. Губы округлить и направить вниз. Насколько возможно вытянуть язык. Зафиксироваться на восемь циклов, вдохнуть. Сделать еще 5 раз.

Гримаса

Мышцы и кожа подбородка подтягиваются, сжигаются жировые складки на шеи, кожа становиться упругой.

Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.

После прохождения фаз дыхательной зарядки на остановке дыхания выпятить нижнюю челюсть, как бульдог. Губы стянуть вперед. Голову запрокинуть назад. Вести счет до восьми, сделать вдох и вернуться в начальную позу. Сделать еще пять раз.

Боковая растяжка

Сжигается жир с боков, уменьшается обхват талии.

Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.

Сначала выполняется дыхательная гимнастика, а при остановке дыхания правую ногу отставить назад, не сгибая, на вытянутом носке. А на левую ногу, согнутую в колене опереться локтем левой руки, сосредоточив здесь вес тела. Правой рукой потянуться влево над головой. Спина не сгибается. Считать до восьми. Расслабиться, вдохнуть. Сделать трижды в каждую сторону.

Ласточка

Мышцы бедер и ягодиц подтягиваются, становятся упругими. Бедра и ягодицы обретают привлекательные формы.

Начальная поза: встать на колени локтями опереться о пол.

Левой ногой сделать «ласточку», но ступню подтянуть к себе. В то же время ягодицы должны быть предельно сжаты. Голову держать поднятой. Теперь можно начать дыхательную гимнастику, остановив дыхание, вести счет циклов. Вдохнуть, принять начальную позу. Сделать трижды для каждой ноги.

Ножницы

Подбирается низ живота, сжигается жир в проблемной зоне.

Начальная поза: лечь вверх лицом, ноги расположить прямо, ладони протянуть вдоль тела тыльной стороной вниз, можно закрепить их под ягодицами.

На протяжении всего упражнения туловище и голова лежат на полу. Начать дыхательные фазы, остановить дыхание, одновременно приступив к прокачке нижнего пресса.

Приподняв ноги на 10 см, вытянуть носочки. Выполнять махи «ножницы» на протяжении восьмицикличного счета. Вдохнуть и вернуться в начальную позу. Сделать еще пару раз.

Кошка

Тотальное удаление жировых отложений со всех проблемных зон.

Начальная поза: встать на четвереньки. Голова — продолжение спины.

Провести дыхательные пасы, при остановке дыхания расслабить мышцы шеи, опустить голову. Не торопясь, до предела выгнуть спину, зафиксироваться. Начать счет. Совершить вдох, занять начальную позицию. Сделать всего 3-5 раз.

Брюшной пресс

Подтягивается живот, сжигается жир, в том числе и внутренний, улучшается работа всех внутренних органов, стимулируется кровообращение.

Начальная позиция: лежа вверх лицом, ступнями упереться в пол, расставив их на ширину плеч.

Поднятыми руками потянуться вверх. В это же время сделать дыхательные пасы. При остановке дыхания за руками поднять плечи, голову загнуть назад. Плечи и грудная клетка поднимаются насколько это возможно. Когда счет закончится, вздохнуть и, не торопясь, занять начальную позу. Сразу же приступить к повтору. Всего сделать пять потягиваний.

Сейко

Бедра подтягиваются, становятся упругими, устраняется эффект «галифе» за счет сжигания жира на бедрах.

Начальная позиция: опуститься на колени, опереться ладонями о пол.

Правую ногу отставить в сторону уперев ее ступней в пол. Проделать дыхательную зарядку. При остановке дыхания правую ногу поднять параллельно полу. Закончив счет, сделать вдох и занять начальную позу. Совершить по три поднятия каждой ноги.

Кренделек

Уменьшаются в обхвате бедра и талия.

Начальная поза: сидя на полу, положить одно колено поверх другого. Затем положение колен меняется.

Так, если поверх находится левое колено, то левой ладонью следует сзади опереться о пол, а правой ладонью взяться за левое колено. После прохождения дыхательных этапов, на остановке дыхания правой рукой до возможного предела притянуть колено к телу. Корпусом развернуться в левую сторону. На каждую сторону сделать по три разворота.

Бодифлекс представляет собой известную и востребованную методику тренировок, которая базируется на уникальной технике дыхания, в результате чего можно существенно снизить вес. Бодифлекс для начинающих – это начальный этап обучения, на протяжении которого осваиваются азы системы.

Бодифлекс упражнения в фотографиях

Дыхательная гимнастика бодифлекс. Все о рыдающем дыхании. Здоровье, долголетие, стройность, красота. Более 100 рекомендаций на разные случаи

Дыхательная гимнастика бодифлекс

Бодифлекс — это дыхательная гимнастика, которая включает в себя знания древней науки самоисцеления Аюрведы, йоги и тибетской медицины. К ней я обратилась только тогда, когда с успехом овладела рыдающим дыханием. Она оказалась для меня совсем не сложной и очень эффективной.

Методика дыхательной гимнастики бодифлекс была создана американкой Григ Чайлдерс в 80-х гг. XX в. В 53 года мать троих детей разработала свою собственную систему занятий, с помощью которой похудела с 56-го размера до 44-го.

Дыхательная гимнастика бодифлекса заключается в сжигании жировых отложений и образовании мышечной массы с помощью аэробного (диафрагмального) дыхания в сочетании с несложными растягивающими упражнениями.

Механизм действия бодифлекса очень прост. В результате задержки дыхания на 8–10 секунд в крови накапливается углекислый газ. Это способствует расширению артерий и гораздо более эффективному усвоению кислорода. Кислород, в свою очередь, участвует в процессах расщепления жира и помогает справиться с избыточным весом.

Упражнения из комплекса дыхательной гимнастики бодифлекс тонизируют всю мышечную ткань, укрепляют брюшной пресс, массируют внутренние органы. С помощью аэробного дыхания восполняется недостаток энергии, проходит хроническая усталость и улучшается самочувствие.

Показания

Практика использования метода показала, что он подходит как для мужчин, так и для женщин любого возраста, независимо от весовой категории.

Данная дыхательная гимнастика рекомендована в случаях:

• избыточного веса;

• заболеваниях желудочно-кишечного тракта;

• кожных высыпаниях;

• нарушениях психоэмоционального состояния;

• хронической усталости.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика бодифлекс противопоказана при наличие черепно-мозговых травм, остром лихорадочном состоянии, вирусных простудных заболеваниях, кровотечениях, высоком давлении, серьезных сердечно-сосудистых нарушениях, а также во время беременности.

Практические рекомендации

Техника бодифлекса очень проста в применении. Весь комплекс состоит из 12 упражнений, которые задействуют основные группы мышц и проблемные зоны на теле. Занятия занимают всего лишь 15 минут в день, что позволяет включить данную гимнастику в обычный режим дня. Дыхательный комплекс упражнений бодифлекс рекомендуется выполнять за 2–3 часа до еды утром или вечером. Если очень хочется, перед гимнастикой можно выпить стакан минеральной воды или сока. Еда после комплекса должна быть низкокалорийной. Следите, чтобы во время выполнения упражнений одежда была свободной и удобной.

Начинать нужно с тех упражнений, которые тренируют все группы мышц. И только когда вес тела будет уменьшен, можно приступить к прокачке отдельных групп мышц. Дыхательную гимнастику бодифлекса можно делать не только во время физических упражнений, но и в любом положении и в любом месте (дома, на работе, в транспорте). Ее преимущество в том, что он не требует строгой диеты или голодания. Однако только при регулярном выполнении гимнастики наблюдается ощутимый результат. Даже интенсивные физические нагрузки не дадут никакого эффекта, если проводить их непостоянно.

Техника дыхательной гимнастики бодифлекс

Все упражнения в дыхательной гимнастике бодифлекс можно разбить на три группы:

1. «Изометрические» упражнения. Они вызывают напряжение одной группы мышц. Например, при сжатии руки в кулак задействуются только мышцы кисти;

2. «Изотонические» упражнения. Они связаны с работой нескольких групп мышц. Например, если при сведении ладоней надавливать одной на другую, напрягаются мышцы обеих рук;

3. «Стрейчинговые» упражнения. Они предназначены для повышения эластичности мышц и выполняются после силовых нагрузок. В результате достигается расслабление всего тела, появляется гибкость и подвижность позвоночника и суставов, эластичность связок и сухожилий, человек заряжается положительной энергией.

Основной эффект от данной гимнастики достигается благодаря сочетанию растяжки и дыхательных упражнений. Поэтому особое внимание в системе бодифлекс следует уделять правильному дыханию. Оно включает в себя 5 этапов:

1. Длительный выдох всего застоявшегося воздуха через рот путем сокращения живота. Голову при этом следует опустить вниз, губы собрать в трубочку и через них медленно выпускать углекислый газ.

2. Быстрый, резкий и шумный вдох через нос путем расширения грудной клетки. Губы при этом необходимо сжать, голову поднять вверх, живот максимально надуть и наполнить легкие воздухом до отказа.

3. Выдох через рот путем сокращения диафрагмы. Губы при этом нужно растянуть и резко вытолкнуть воздух из легких со звуком «Пах!». Выдох должен идти именно от диафрагмы и при правильном выполнении получаться свистящим.

4. Задержка дыхания на 8-10 секунд при максимальном втягивании брюшной полости в себя. При этом подбородок необходимо прижать к груди и буквально приплюснуть желудок к позвоночнику.

5. Плавный вдох через нос путем расслабления мышц живота. При этом должен возникнуть звук наподобие всхлипа.

Весь цикл следует повторить 10 раз.

Комплекс упражнений

1. Упражнение «Лев»

Это упражнение позволяет задействовать все мышцы тела, включая лицо и шею.

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, ладони положить на ноги на 2,5 см выше коленей. Представьте, что вы лев, пребывающий в спокойном состоянии.

Выполнить весь дыхательный цикл (5 этапов), после чего собрать губы в трубочку и широко открыть глаза, подняв их вверх. Одновременно напрягите щеки и носовую область и высуньте язык, не расслабляя губы. Сохраняйте позу в течение 8 секунд. Упражнение повторите 5 раз.

2. Упражнение «Уродливая гримаса»

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, выведите нижнюю челюсть вперед и выпятить губы, шею вытяните и сильно напрягите.

Высоко поднимите голову, сохраняя исходное положение. Представьте, будто кто-то тянет вас за макушку вверх. При правильном выполнении вы почувствуете, как растягиваются мышцы от кончика подбородка до самой грудной клетки.

После этого встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, ладони положите чуть выше колен, копчик отведите назад. В такой позе выполните дыхательный цикл.

Затем снова займите исходное положение, подбородок поднимите вверх, руки отведите назад, словно собираетесь сделать прыжок, но пятки не отрывайте от пола. Задержите дыхание на 8 секунд. Повторите упражнение с самого начала 5 раз.

3. Упражнение «Боковая растяжка»

Это упражнение позволяет укрепить мышцы боковой поверхности туловища.

Исходное положение: встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, ладони положить чуть выше колен, копчик отвести назад.

Выполните дыхательный цикл. Затем слегка присядьте, копчик втяните в себя, перенесите вес тела на левую ногу, а правую — вытяните в сторону, развернув носок наружу. Ступню от пола отрывать нельзя. Одновременно левую руку опустите так, чтобы локоть уперся в согнутое левое колено, а правую руку поднимите над головой и потяните в сторону. При этом вы должны почувствовать, как тянутся боковые мышцы от талии до подмышечной впадины. Задержите позу на 8 секунд. Повторите движение в другую сторону. Снова задержитесь на 8 секунд. Упражнение следует выполнять по 3 раза в каждую сторону.

4. Упражнение «Оттягивание ноги назад»

Исходное положение: опуститься на пол, опираясь на колени, локти и руки ладонями вниз.

Вытяните правую ногу назад так, чтобы она упиралась носками в пол. Тяжесть тела при этом находится на локтях и руках, которые лежат прямо. Поднимите голову, посмотрите прямо перед собой. Затем выполните 5-этапное дыхание, втяните живот, и примите исходное положение.

Теперь поднимите отведенную назад правую ногу так высоко, насколько это возможно. Носок смотрит в пол. Нога максимально прямая. Сильно напрягите ягодичные мышцы. Задержитесь в этой позе на 8 секунд. В это время не дышите, только сжимайте и разжимайте ягодицы. Затем расслабьтесь и опустите ногу. Повторите упражнение 3 раза. Тот же комплекс сделайте для левой ноги, не забыв о дыхательном цикле.

5. Упражнение «Сейко»

Данное упражнение формирует мышцы наружной поверхности бедра.

Исходное положение: опуститься на пол, опираясь на колени, локти и руки ладонями вниз, взгляд в пол.

Вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Ступня при этом должна находиться на полу.

Затем выполните дыхательный цикл, втяните живот и примите исходное положение.

Теперь обопритесь только на ладони и поднимите максимально прямую правую ногу параллельно полу. Носок смотрит на себя. Старайтесь притянуть ногу к голове. На первом этапе можно слегка отклоняться в противоположную сторону для сохранения равновесия. Задержитесь в позе на 8 секунд. Сделайте упражнение 3 раза, а затем то же самое повторите с левой ноги.

6. Упражнение «Алмаз»

Данное упражнение рассчитано на укрепление мышц рук.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки замкните перед собой.

Поднимите локти на уровень груди, спину немного округлите. Ладони при этом не должны касаться друг друга. Выполните дыхательный цикл, втяните живот и примите исходное положение. Затем как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга, локти не опускайте. При этом вы должны почувствовать напряжение в руках и груди. Сохраняйте позу в течение 8 секунд. Повторите упражнение 3 раза.

7. Упражнение «Шлюпка»

Это упражнение позволяет тренировать мышцы внутренней поверхности бедра.

Исходное положение: сядьте на пол, раскиньте ноги перед собой как можно шире в виде буквы «V».

Напрягите носки и потяните их на себя и в стороны, не отрывая пяток от пола. Затем обопритесь прямыми руками о пол сзади себя и выполните 5-этапное дыхательное упражнение. После чего нагните голову, втяните живот, дыхание задержите на несколько секунд и примите исходное положение.

Поставьте руки на пол перед собой и медленно и очень плавно опускайтесь вперед, стараясь не сгибать спину. Задержитесь на 8 секунд. На начальном этапе не следует опускаться очень низко, чтобы не потянуть связки. Следите за своими ощущениями. Затем сделайте выдох, поставьте руки позади себя и повторите все сначала 3 раза.

8. Упражнение «Восьмерка»

Данное упражнение позволяет укрепить мышцы наружной поверхности бедра и сформировать талию.

Исходное положение: сядьте на пол, положите левую ногу на правую, скрестив их в коленях.

Левую руку поставьте за спину, а правую положите на левое колено. Затем выполните 5-этапное дыхательное упражнение и примите исходное положение.

Поставьте левую руку за спину и перенесите на нее вес тела. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе. Туловище при этом скрутите в талии влево так, чтобы можно было посмотреть назад. Задержаться в этой позе на 8 секунд. После чего сделайте выдох и повторите упражнение 3 раза. То же самое сделайте с левой ногой сверху.

9. Упражнение «Растяжка подколенных сухожилий»

Это упражнение позволяет укрепить мышцы задней поверхности бедра.

Исходное положение: лягте на спину, ноги поднимите перпендикулярно полу, носки натяните на себя.

Если у вас есть проблемы с позвоночником, подложите под ягодицы подушку. Возьмитесь за икры (если не получается, можно взяться за колени) и потянитесь к ногам. Голову и спину при этом не отрывайте от пола. В таком положение сделайте 5-этапное дыхательное упражнение. Затем втяните живот и вернитесь в исходную позу.

Возьмитесь за ноги и потяните их на себя, не отрывая ягодиц от пола. Задержитесь в этом положении на 8 секунд. На начальном этапе не стоит слишком близко подтягивать ноги к голове. Помните, что ваша гибкость развивается постепенно. Затем сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3 раза.

10. Упражнение «Брюшной пресс»

Это упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса.

Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях, а ступни поставьте на расстоянии 30–35 см друг от друга.

Потянитесь руками вверх, не отрывая головы от пола. Выполнить 5-этапное дыхательное упражнение, втяните живот и вернитесь в исходное положение.

Вытяните прямые руки вверх и потянитесь за ними, поднимая плечи и отрываясь от пола. Голову при этом откиньте назад. Постарайтесь оторваться от пола как можно больше и задержитесь в этой позе 8 секунд. Затем постепенно опуститесь, положив на пол сначала спину, а затем плечи и голову. Повторите упражнение 3 раза. Попытайтесь опускаться и пониматься без паузы.

11. Упражнение «Ножницы»

Это упражнение позволяет задействовать мышцы нижней части брюшного пресса.

Исходное положение: лягте на пол, ноги вытяните и напрягите, руки положите под ягодицы ладонями вниз, поясницу прижмите к полу (чтобы не повредить спину).

Сделайте 5-этапное дыхательное упражнение. Затем поднимите обе ноги на 8–9 см над полом. На вдохе в течение 8-10 секунд сделайте в воздухе ножницы, попеременно разводя и скрещивая ноги. Носки при этом нужно вытянуть. Выдохните. Повторите упражнение 3 раза.

12. Упражнение «Кошка»

Это упражнение позволяет снять напряжение в позвоночнике и улучшить подвижность его суставов.

Исходное положение: сядьте на пол, обопритесь на колени и ладони, руки и спина прямые, взгляд направьте прямо перед собой.

Выполнить 5-этапное дыхательное упражнение. Затем выгните спину, а голову опустите вниз. Руки не сгибайте. Задержитесь на 8-10 секунд в такой позе. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3 раза.

В конце комплекса нужно встать, на вдохе потянуться прямыми руками вверх, представив, как вместе с воздухом входит сил, энергия, красота, здоровье. На выдохе сбросить руки вниз, вообразив, как вы избавляетесь от всего ненужного.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс

Дата публикации: 08-06-2017

Бодифлекс (bodyflex) – это комплекс дыхательных упражнений для похудения. Этот комплекс разработала Григ Чайлдрес, мама троих детей, которая после родов без специальной диеты только с помощью дыхания и упражнений смогла похудеть с 54 размера до 44. После такого поразительного результата у Григ появились последовательницы, которые тоже хотели привести свое тело в порядок. Дыхательная гимнастика быстро завоевала популярность, начали появляться видеоматериалы и инструкции с рекомендациями по ее выполнению.

Что же представляет собой бодифлекс?

Бодифлекс – это специальная дыхательная гимнастика с определенными физическими нагрузками. Разработана она на основе аэробного дыхания, когда происходит насыщение организма кислородом, который потом принимает активное участие в расщеплении жиров, а физические нагрузки тренируют мышцы, возвращая им тонус и эластичность. И хотя темп тренировки медленный и спокойный, эффект сильнее, чем при интенсивных занятиях силовыми нагрузками или бегом. Но непременное условие для бодифлекса – это специальная система дыхания. Она отличается от обычного дыхания тем, что вдох делается через нос, а выдох – ртом, и в процессе дыхания принимает участие диафрагма. Многие, кто решил заняться этой дыхательной гимнастикой, после первого занятия замечали улучшение самочувствия, подъем настроения и прилив энергии.

Преимущества дыхательной гимнастики:

Комплекс упражнений для похудения займет всего 15–20 минут в день.
В состав комплекса гимнастики входят упражнения, которые способствуют омоложению лица и шеи.
Результат заметен после 5–7 занятий, то есть уже через неделю.
Заниматься можно в любом возрасте, в любых условиях, с тренером в спортзале или дома при помощи видеоролика.
Нет ограничений в еде. Но это не значит, что нужно впадать в крайности и есть все подряд, разумный подход все же необходим.

К сожалению, дыхательная гимнастика подходит не всем. Комплекс упражнений противопоказан людям, которые имеют сердечно-сосудистые заболевания, повышенное внутричерепное давление, аневризм сосудов мозга, травмы позвоночника, опухоль, кровотечение любой локации. Необходимо остановить занятия при острых и хронических инфекционных или воспалительных заболеваниях, а также беременности.

Основные правила дыхательной гимнастики

Прежде чем приступить к основному комплексу дыхательной гимнастики для похудения, нужно освоить технику дыхания. Основная поза в бодифлексе – ноги на ширине плеч, полуприсед, руки опереть на ноги чуть выше коленей, голова прямо, взгляд вперед.
Глубокий выдох ртом. Нужно как можно больше выдохнуть воздуха из легких. Для этого необходимо округленные губы вытянуть вперед, спокойно и медленно выпустить воздух. Когда почувствовали, что все уже выдохнули, расслабьтесь и сомкните рот.

Вдох через нос. Рот закрыт, носом делается глубокий и резкий вдох, чтобы до отказа наполнить легкие кислородом. Этот процесс вдоха сопровождается шумовым эффектом: чем сильнее издаваемый звук, тем лучше. Когда легкие заполнены до отказа, задерживаем дыхание на несколько секунд.

Резкий выдох ртом с помощью диафрагмы. Следующая задача, которая стоит перед нами, – резко и сильно выпустить через рот воздух. Для этого напрягаем мышцы живота и широко раскрываем рот, резко давим мышцами живота на диафрагму, как бы выталкивая ее. Она, в свою очередь, давит на легкие, которые выталкивают воздух. В этот момент внимание нужно сконцентрировать на работе диафрагмы, как бы мысленно помогать ей. Выдох сопровождается звуком, напоминающим свист.

Задержать дыхание. Голову немного опустить, а рот и нос отдыхают, они не задействованы в этот момент. Внимание концентрируем на животе и медленно начинаем его втягивать, при этом считая про себя. Считаем так: три раза 1, три раза 2 и так далее до 8. Живот тем временем втягиваем все сильнее и сильнее, пока не образуется впадина. Удержать дыхание до 8 получится не сразу, на первых порах хорошо, если сможете досчитать до четырех. Ну а досчитать до восьми научитесь в процессе дальнейших тренировок. Упражнения выполняются на этом этапе, когда дыхание задержано и втянут живот.

Вдох носом. Когда досчитали до восьми, нужно просто расслабить мышцы пресса, и воздух сам наполнит легкие.

Чтобы лучше освоить данную технику, можно в интернете найти видеоинструкции «Техника дыхания бодифлекс».

Основные упражнения комплекса для похудения
Алмаз. Исходное положение – основная стойка (которая описана раньше). Руки сомкнуть перед собой, локти на уровне плеч. На четвертом этапе дыхания пальцами надавить друг на друга. Нужно почувствовать, как напряглись мышцы по всей руке. Сохранить напряжение на протяжении счета до восьми, после чего расслабиться. Так повторить 3 раза. Упражнение направлено на работу мышц руки, сжигается жир и подтягивается кожа. Чтобы лучше разобраться, можно посмотреть видео этого упражнения.

Лодочка. Сидя на полу, ноги широко раздвинуты. Носки потянуть на себя, а пятки «приклеены» к полу. Опереться на руки сзади за спиной. Начинаем дыхательную гимнастику, когда дыхание задержано и втянут живот, руки переставляем вперед и округляем спину. Наклоняем туловище вперед и считаем до восьми. Важно, чтобы мышцы были расслаблены, колени не согнуты, движения мягкие, без резких толчков. Повторяем 3 раза. В ходе выполнения этого упражнения растягиваются внутренние мышцы бедра.

Лев, основная стойка. Губы вытягиваем трубочкой, глаза широко раскрыты, смотрим вперед. Чувствуем напряжение мышц под глазами. Опускаем губы вниз, напряжение ощущается на мышцах щек и носа, язык вытаскиваем вперед, пытаясь достать до подбородка, считаем до восьми. Так повторяем 5 раз. Это упражнение подтягивает кожу шеи и лица.

Растяжка боковых мышц. Исходное положение – основная стойка. Выполнить дыхательную гимнастику до четвертого этапа. Левым локтем опереться на левую коленку, а правую ногу выставляем в сторону на носок. Правая рука тянется вверх в левую сторону. Почувствовать, как напряглись мышца бока. В такой позе досчитать до восьми, вернуться в основную стойку. Упражнение повторить на каждый бок 3-4 раза. В интернете есть видео с этим упражнением.

Ласточка. Опуститься на пол и опереться на колени и локти. Голова поднята, смотрим вперед. Одну ногу выставить назад. Делаем дыхательные упражнения, на четвертом этапе прямую ногу поднимаем как можно выше вверх, напрягаем ягодичные мышцы и считаем. После возвращаемся в исходное положение. На каждую ногу выполняем по 3-4 раза. Очень важно, чтобы носок прямой ноги смотрел в пол.

Ножницы. Лежа на спине, выпрямить ноги, руки под ягодицами, ладони повернуты вниз. Голова и поясница прижаты к полу. Выполняется дыхательная гимнастика. Живот втянуть, ноги поднять на 10 см от пола и выполнять махи ногами, носочки натянуты. Сделать 9–10 махов и опустить ноги. Так повторить 4 раза. При выполнении этого упражнения работают мышцы верхнего и нижнего пресса.

Кошка. Опуститься на пол и опереться на колени и локти. В такой позе выполнять дыхание. На основном этапе округляем спину и поднимаем по возможности выше. Задерживаем дыхание и считаем, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется медленно и плавно, без резких движений.

Это не весь комплекс упражнений, а только его основная часть. Если вас заинтересовала аэробная гимнастика для похудения, то вы без труда можете найти видеоинструкции по бодифлексу в интернете.
Имея желание и возможность заниматься каждый день, при помощи видеоматериала по бодифлексу можно добиться потрясающих результатов в процессе похудения.

kaksbrositves.ru
Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс
Содержание:
Есть все, что хочется и при этом худеть — мечта многих и многих женщин. Как правило, это две абсолютно несовместимые вещи. Исключение составляют те редкие счастливицы, которые в силу своих генетических особенностей не набирают вес, что бы они ни съели. Ну кто из нас не умирал от зависти, глядя на приятельницу, уплетающую за обе щеки жареную картошечку и после этого берущую здоровенный кусок торта? Особенно если ее 44 размер остается с ней уже долгие-долгие годы.
Впрочем, хватит завидовать. Это — нехорошее чувство. Кажется, у всех остальных, «нормальных» женщин, тоже появилась возможность приблизиться к своей мечте. А поможет в этом дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс. Верится с трудом, правда? Давайте разбираться.
Что такое бодифлекс
Свое название гимнастика получила в результате слияния двух английских слов: «боди» — тело и «флекс» — гибкий. Разработала методику американка, мать троих детей, Грир Чайлдерс. Естественно, она и была первой, кто опробовал ее на себе. Результат просто ошеломил — за несколько месяцев она поменяла свой, уже ставший привычным, 56 размер одежды на 44. Конечно же, у нее появилась масса последователей. Кстати, эта гимнастика не является чем-то исключительно «женским» — комплекс упражнений Бодифлекс вполне подойдет и мужчинам.
Уже больше 15 лет Грир совершенствует свою программу и преподает эту технику похудения на семинарах и в группах. На сегодняшний день продано более трех миллионов видеозаписей программы. Утверждается, что посвятив этому занятию всего 15 минут в день, вы не только легко избавитесь от лишнего веса, но и, в качестве своеобразного бонуса, совершенно без каких-либо усилий бросите курить. Просто в один прекрасный день поймете, что вам больше не хочется этого делать. На чем же основан этот чудо-метод?
Как ни странно, гимнастика для похудения основана на правильном дыхании. Казалось бы, какая тут связь? Однако последователи Бодифлекс уверены, что самая прямая. Привычное для нас поверхностное дыхание не позволяет в полной мере снабдить организм кислородом, который играет одну из самых важных ролей в обмене веществ человека. Это приводит к снижению иммунитета, преждевременному старению и появлению различных недомоганий — головных болей, усталости, нарушения пищеварения и т.д.
Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс научит вас глубокому диафрагмальному дыханию, которое, в сочетании с несложными упражнениями, успешно борется с этой проблемой. Во время выполнения комплекса кровь, несущая кислород, активно приливает к работающим мышцам. За счет этого сгорают жировые клетки и запускается процесс похудения. Одновременно подтягиваются мышцы и, как следствие, уменьшаются объемы. Итак, как же надо дышать?
Техника дыхания
Как уже было сказано, в основе гимнастики для похудения Бодифлекс лежит особая техника дыхания. Поэтому, перед тем как начинать делать какие-либо упражнения, необходимо ее освоить. Иначе толку будет мало — ведь сами упражнения, за редким исключением, очень напоминают обычную утреннюю зарядку. Дыхание по Бодифлекс имеет пять основных фаз:
Выдох воздуха через рот
Необходимо избавиться от всего находящегося в легких воздуха.
Вдох через нос
Это самый важный этап Бодифлекс. Вдох должен быть резким и быстрым. Постарайтесь наполнить легкие кислородом до отказа. Представьте, что вы долго находились под водой и только что вынырнули, чтобы вздохнуть. Правильный вдох сопровождается шумом.
Выдох через рот
Сожмите губы, затем откройте их и резко выдохните. При этом необходимо напрягать мышцы живота — подключать диафрагму. Если вы все сделали правильно, воздух покинет легкие с характерным звуком «ппах». Причем, ни губы, ни горло в извлечении этого звука участия не принимают. Если у вас не получилось — просто потренируйтесь еще. Техника выдоха мало кому дается с первого раза.
Следующая фаза — втягивание живота и задержка дыхания на 8-10 секунд
Старайтесь втянуть живот так, чтобы он, буквально, «прилип» к позвоночнику. Именно на этой фазе и выполняются все упражнения.
Последний этап — вдох и расслабление мышц живота
Воздух должен резко ворваться в легкие, поэтому правильный вдох похож на всхлип.
Двенадцать шагов к успеху
Технику дыхания освоили? Тогда пора переходить к активным действиям. Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс включает в себя комплекс из двенадцати упражнений. Выполнять их следует на голодный желудок. Когда это лучше делать — утром или вечером — решать вам. Главное, не стоит заниматься Бодифлекс сразу же после еды — это может сильно навредить организму. Оденьте свободную, удобную одежду и приготовьте коврик — некоторые «пируэты» будут выполняться лежа. Перед каждым — следует сделать дыхательное упражнение. Итак, начнем.
Это упражнение Бодифлекс для лица — оно поможет вам подтянуть контур подбородка и шеи, а также укрепит мышцы под глазами. Примите начальную позу. Для этого встаньте на пол и поставьте ноги на ширину плеч. Наклоните корпус вперед и обопритесь на руки, расположив их на расстоянии двух сантиметров выше колена. Отведите таз назад так, как будто вы хотите сесть на стул.
Сделайте дыхательное упражнение, затем задержите дыхание и втяните живот. Примите основную позицию. Для этого распахните, как можно шире, глаза и поднимите их кверху. Соберите губы в кружочек и высуньте язык на максимальную длину, при этом напрягая щеки. Не открывайте рот слишком сильно. Досчитайте до восьми. Выполняется пять раз.
«Уродливая гримаса»
Эта смешная мордочка также поможет вам укрепить мышцы шеи и подбородка. Выполняется пять раз. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, ладони упираются в ноги, немного выше колен, таз отведен назад. Сделайте дыхательное упражнение и глубоко втяните живот. Перейдите к основной позе — опустите руки и отведите их за спину.
Максимально вытяните губы и выпятите нижнюю челюсть вперед, таким образом, чтобы нижние зубы оказались впереди верхних. Вытяните шею так, чтобы почувствовать напряжение. Медленно поднимите голову вверх. Ступни, при этом, должны быть прижаты к полу — вставать на цыпочки нельзя. При этом губы должны смотреть в потолок. Сосчитайте до восьми.
Боковая растяжка
Это — гимнастика для талии и бедер. Упражнение поможет привести проблемные зоны в порядок и уменьшить их объем. Необходимо сделать по три поворота в каждую сторону. Исходное положение такое же, как и в предыдущих двух упражнениях. Выполните упражнение на дыхание и переходите к основной позиции. Немного опустите левую руку и поместите локоть на согнутое левое колено.
Перенесите вес на левое колено. Отведите правую ногу в сторону, не отрывая ее от пола и оттяните носок. Поднимите правую руку и, не сгибая, вытяните ее над головой как можно дальше. Рука должна находиться около головы. На счет «восемь» вернитесь в исходное положение.
Подъем ноги назад
Данное упражнение Бодифлекс позволит проработать мышцы ягодиц и придать им привлекательную и сексуальную форму. Выполнять следует по три раза для каждой ноги. Исходная поза — опуститесь на пол и обопритесь на локти и колени. Руки должны лежать ладонями вниз. Вытяните ногу, не сгибая колена, строго назад: таким образом, чтобы пальцы смотрели вниз и уперлись в пол. Вес тела приходится на ладони и локти. Сделайте дыхательное упражнение — выдохните, вдохните и еще раз, максимально сильно, выдохните.
Задержите дыхание и глубоко втяните живот. Переходите к основной позе. Для этого поднимите ногу на максимальную высоту. При этом пальцы ноги должны быть, по-прежнему, направлены вниз. Сожмите ягодицы так, чтобы почувствовать напряжение в мышцах. На счет восемь можно расслабиться, перестать задерживать дыхание и опустить ногу.
Поможет привести в тонус и подтянуть мышцы бедер. Необходимо выполнить три раза для каждой ноги. Примите исходное положение. Для этого опуститесь на пол и обопритесь на колени и ладони. Держите руки прямыми, не сгибая их в локтях, в процессе всего упражнения. Отведите прямую правую ногу в сторону и расположите ее таким образом, чтобы между ней и туловищем образовался прямой угол. При этом ступня должна оставаться на полу. Задержите дыхание и максимально втяните живот. Переходите к основной позиции.
Поднимите ногу до уровня вашего бедра и потяните ее вперед, по направлению к рукам. Не сгибайте ногу в колене — она должна быть прямой. Сосчитайте до восьми и опустите ногу. Дышите свободно. Переходите к исходному положению.
Это упражнение Бодифлекс подтягивает мышцы рук и убирает с них лишний жирок. Выполнять его следует три раза. Примите исходную позу. Для этого встаньте прямо, поставьте стопы ног на ширину плеч и сомкните руки в кольцо, вытянув их перед собой таким образом, чтобы кончики пальцев соприкасались. Не опускайте локти. Сделайте упражнение для дыхания и глубоко втяните живот. Примите основную позицию. Для этого упритесь, как можно сильнее, пальцами рук и досчитайте до восьми. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Данное упражнение будет особенно полезно тем, кто хочет проработать одну из самых сложных зон — внутреннюю сторону бедра. Оно очень эффективно для похудения этой труднодоступной области. Выполняется, как и все предыдущие, три раза. Сядьте на пол, отведите прямые руки назад и обопритесь на ладони. Раздвиньте, как можно шире, ноги в стороны. Потяните носки на себя, а затем разведите их в стороны. Выдохните, вдохните, сделайте еще один мощный выдох и задержите дыхание. Опустите голову и максимально втяните живот.
Перейдите к основной позиции — переместите руки вперед и поставьте их на пол перед собой. Передвигайте руки от себя, постепенно плавно наклоняясь ниже и ниже. При этом пальцы не должны отрываться от пола. Колени должны оставаться прямыми. Максимально наклонившись, зафиксируйте тело в этом положении. На счет «восемь» примите исходную позицию и расслабьтесь.
Это упражнение для похудения наружной стороны бедра. Необходимо выполнить по три поворота в одну и другую сторону. Сядьте на пол и скрестите ноги таким образом, чтобы левое колено оказалось над правым. Заведите левую ногу за спину и обопритесь на нее. Правой рукой обхватите левое колено. Выполните дыхательное упражнение. Подтяните левое колено как можно ближе к себе, направив его вверх.
Согните туловище в талии, поворачивая его влево, таким образом, чтобы вы смогли посмотреть назад. Зафиксируйте тело в таком положении и досчитайте до восьми. Примите исходное положение.
Данное упражнение поможет привести в тонус мышцы задней части бедра. Примите исходное положение. Для этого необходимо лечь на пол и поднять ноги таким образом, чтобы они были перпендикулярно полу. Вытяните носки на себя. Вытяните руки и поместите их на верхнюю часть каждой из икроножных мышц. Если достать икры не удается, возьмитесь за колени.
Проделайте дыхательное упражнение, не отрывая спину и голову от пола. Начните медленно придвигать ноги к голове, не сгибая их в коленях. Следите за тем, чтобы ягодицы не отрывались от пола. Сосчитайте до восьми и вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение нужно три раза.
Брюшной пресс
Упражнение помогает проработать мышцы как нижнего, так и верхнего брюшного пресса. Очень хорошо для похудения живота. Выполнять его нужно три раза. Ложитесь на спину. Согните ноги в коленях и зафиксируйте ступни на полу так, чтобы они располагались на расстоянии 35 сантиметров друг от друга. Поднимите руки вверх, не отрывая голову от пола. Сделайте дыхательное упражнение. Переходите к основной позе. Вытяните прямые руки вверх, одновременно подняв плечи и оторвав их от пола. Откиньте голову назад.
Старайтесь поднять грудь и плечи на максимальную высоту. Плавно опуститесь на пол — сначала спину, затем плечи и голову. Как только голова коснется пола, поднимайтесь опять. Зафиксируйте тело в этом положении. На счет «восемь» можно вернуться в исходную позицию.
Это хорошо известное большинству еще с детства упражнение помогает укрепить мышцы нижнего пресса. Ложитесь на спину и выпрямите ноги. Разверните руки ладонями вниз и поместите их под ягодицы. Голова и спина не должны отрываться от пола. Сделайте дыхательное упражнение. Приподнимите ноги над полом на расстояние 9-10 сантиметров. Начните делать быстрые и широкие махи ногами (ножницы). Считайте до десяти. После этого можно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение необходимо трижды.
Это упражнение очень полезно для похудения как живота, так и бедер. Опуститесь на пол, опираясь на колени и ладони. Следите за тем, чтобы спина и руки оставались прямыми. Не опускайте голову — смотрите прямо перед собой. Проделайте дыхательное упражнение. Наклоните голову вниз, одновременно выгнув спину. Старайтесь поднять ее как можно выше. Зафиксируйте тело в таком положении и досчитайте до десяти. Вернитесь в исходную позу. Повторить нужно три раза. Вот и весь комплекс. Не так уж и сложно, правда?

Ложка дегтя
Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс имеет немало сторонников по всему миру. Однако необходимо сказать и о тех сомнениях, которые высказывают некоторые врачи относительно этой методики. Например, имеется целый ряд медицинских противопоказаний:
сердечная недостаточность;
грыжа;
гипертония;
аритмия;
сильная близорукость;
период обострения любого хронического заболевания;
любой — даже минимальный — срок беременности;
кровотечения;
болезни щитовидной железы;
глаукома;
астма;
повышенное внутричерепное давление;
послеоперационный период.
Этот список — не полный. Поэтому, перед тем как испытать гимнастику для похудения на себе, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
И это еще не все. Существует мнение, что эта дыхательная гимнастика может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Конечно, если заниматься ей достаточно долго. Откуда такие опасения? Дело в том, что вся методика Бодифлекс построена на достаточно длительных задержках дыхания и, как следствие, кислородном голодании. Повышенное артериальное давление, учащенный пульс, потоотделение, возникающие при выполнении упражнений, — все это признаки того, что в организме слишком много углекислого газа.
А это — серьезный стресс для организма и очень опасно как для тела, так и для мозга. Есть мнение, что ежедневные стрессовые ситуации, даже если они длятся всего 15 минут в день, могут привести к развитию гипертонии, снижению иммунитета и образованию холестериновых бляшек. Кроме того, кислородное голодание тканей может стать причиной развития раковых опухолей.
http://www.youtube.com/watch?v=y6-fvPB40Xs
Вот такие разные мнения и отзывы существуют по поводу этой методики. Нужна ли дыхательная гимнастика Бодифлекс, или для похудения лучше избрать другой метод — решать только вам. Мы все хотим быть стройными и красивыми. И это совершенно естественно и очень правильно — на то мы и женщины! Но, главное, в пылу борьбы с лишним весом, не забывать о своем здоровье и не нанести непоправимый вред организму. Действуйте с умом — и все обязательно получится!
jlady.ru
Дыхательная Гимнастика Бодифлекс для Похудения — Видео 2017
Для снижения веса существует большое количество методик и одна из них дыхательная гимнастика Бодифлекс
Что мы знаем о том, что из себя представляет дыхательная гимнастика Бодифлекс? Для снижения веса существует большое количество методик и это одна из них. Она основана на определенном диафрагмальном дыхании и специальных упражнениях. При этом обеспечивается улучшенная вентиляция легких. Если следовать всем рекомендациям, то в короткие сроки вполне реально убрать лишние жировые отложения на бедрах и талии. Давайте разберемся, как простая гимнастика позволяет добиться великолепных результатов без сложных физических нагрузок и изнурительных голодовок.
Если следовать всем рекомендациям, то в короткие сроки вполне реально убрать лишние жировые отложения на бедрах и талии
Что такое дыхательная гимнастика бодифлекс?
Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, в основе которой лежит аэробное дыхание в комбинации с упражнениями, которые дают нагрузку на определенные группы мышцы. В таких движениях основная работа обеспечивается перемещением кислорода.
Данную технику придумала и разработала многодетная мать из Америки Грир Чайлдерс. Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс включает специальное дыхание животом.
Техника работает так: делается вдох и дыхание задерживается. При этом в клетках скапливается углекислый газ. Такой процесс ускоряет метаболизм и способствует улучшению самочувствия. Что интересно, при обычном дыхании легкие наполняются воздухом только наполовину.
В начале тренировок необходимо стимулировать метаболические процессы, что улучшит обмен веществ в организме. После активизации метаболизма можно приступать к работе над проблемными зонами.
Техника работает так: делается вдох и дыхание задерживается. При этом в клетках скапливается углекислый газ. Такой процесс ускоряет метаболизм и способствует улучшению самочувствия
При занятиях данным видом гимнастики не рекомендуется садиться на диету, но питание необходимо скорректировать. Пищу стоит принимать небольшими порциями и часто.
Чтобы приступить к упражнениям, нужно подождать около трех часов после еды.
Совет! Чтобы получить желаемый результат необходимо в день уделять не более 20 минут эффективным упражнениям. Важным условием является регулярность, гимнастика выполняется каждый день. Первые положительные изменения вы заметите через несколько недель постоянных тренировок.
Нюансы техники дыхания
Как делается бодифлекс дыхательная гимнастика, вы можете посмотреть на видео. Перед тем как приступить к комплексу, важно изучить основные правила дыхания.
Подобная методика включает такие этапы:
Чтобы избавиться от воздуха в легких, нужно выдохнуть через рот.
Вдох производится через нос. Он должен быть резким и стремительным. При этом легкие должны быть заполнены до отказа. Правильное движение можно определить по шумному вдоху.
Губы сжимаются, а затем открываются, и производится сильный выдох. При этом напрягаются мышцы живота. При выдохе должен прозвучать звука «ппах». При этом не затрагивается горло и губы.
Затем выполняется втягивание живота и при этом задержка дыхания. Живот необходимо втянуть очень сильно.
Вдох выполняется вместе с расслаблением пресса. Воздух проходит в легкие со звуком, напоминающим всхлип.
При занятиях данным видом гимнастики не рекомендуется садиться на диету, но питание необходимо скорректировать
Совет! Помните, что упражнения проводятся на этапе задержки дыхания, когда живот втянут.
Достоинства бодифлекса
Суть данной методики в освоении правильного дыхания. Аэробный тип дыхания способствует сжиганию жировых отложений. При этом эффект усиливается при выполнении специальных упражнений. Изометрические вызывают напряжение одной группы мышц, а изотонические — разных. Также присутствуют растягивающие движения, которые делают мышцы более эластичными.
Итак, давайте рассмотрим основные преимущества бодифлекса:
Улучшаются обменные процессы в организме.
Стимулируется функционирование кровеносной системы.
Мышцы живота становятся сильнее.
Организм обогащается дополнительным объемом кислорода.
Убирается прослойка жира между органами.
Со временем можно избавиться от целлюлита.
Все внутренние органы активно массируются.
Увеличивается тонус кишечника, что позволяет уменьшить его размеры.
Кишечник активно освобождается от токсинов, и исчезают запоры.
Аэробный тип дыхания способствует сжиганию жировых отложений. При этом эффект усиливается при выполнении специальных упражнений
Совет! При регулярных тренировках сначала пропадет отечность тканей, а затем жировые отложения заменяются на мышцы.
Основной комплекс упражнений
Гимнастика бодифлекс содержит активные упражнения. Их можно делать утром или вечером, но только на опустошенный желудок.
Итак, приступим. Попробуйте эти движения:
Упражнение для лица называется лев. С его помощью удается подтянуть очертания лица. Ноги нужно поставить на ширине плеч, а корпус важно наклонить вперед, и разместить руки немного выше колен. Делается дыхательное упражнение и живот втягивается. Глаза нужно закатить кверху, а язык сильно высунуть.
С помощью боковой растяжки можно поработать над проблемными зонами. При этом делается по три поворота в каждую сторону. Исходное положение, такое же, как и в первом случае. Локоть левой руки опускается к левому колену. Туда же переносится и вес. Правую ногу следует отвести в сторону, а правую руку вытянуть над головой подальше.
Локти и колени нужно поставить на пол. На задержке дыхания ногу нужно поднять максимально высоко. Ее следует зафиксировать в верхней точке на 8 секунд.
Упражнение алмаз позволяет убрать лишний жир с рук. Чтобы его сделать, ноги необходимо поставить на ширине плеч, а руки соединить в круг. При втягивании живота нужно сильно упереться пальцами рук и считать до 10.
Эффективное упражнение для внутренней части бедер. Необходимо сесть на пол и опереться руками сзади. При этом ноги нужно раздвинуть очень широко. Носки нужно тянуть на себя и от себя.
Основной комплекс упражнений
Поможет похудеть упражнение для пресса. В положении лежа на спине, нужно согнуть колени, а руки вытянуть вперед. При этом голова не отрывается от пола. Затем делается основное упражнение, руки и плечи поднимаются вверх. Необходимо зафиксировать тело в этом положении. Такое упражнение нужно сделать не менее трех раз.
Простое упражнение ножницы поможет добиться превосходного результата. Нужно лечь на спину, а ноги выпрямит. При напряжении живота необходимо поднять ноги и делать махи ногами на счете 10.
Совет! Для применения бодифлекса не обязательно менять рацион. Но нужно помнить, что прием противозачаточных может снизить эффект от упражнений. Также при отсутствии регулярности вес может вернуться.
Правила для хорошего результата
Добиться желаемого результата вам помогут такие рекомендации:
Необходима систематичность упражнений.
Нагрузки должны быть регулярными.
Правильный выбор упражнений.
Задействуются все группы мышц.
Бодифлекс не приедается, им можно заниматься постоянно. Такая методика позволит всегда оставаться стройной.
Для достижения желаемого результата необходима систематичность упражнений
Совет! Оригинальная методика рационально сочетает полезные дыхательные упражнения и растяжку.
Методика Грир Чайлдерс
Дыхательная гимнастика бодифлекс была впервые разработана Грир Чайлдерс. Она написала книгу на эту тему и выпустила специальный видеокурс. Как утверждают отзывы, такие занятия позволяют снизить объемы тела и сделать живот плоским.
Этот комплекс упражнений подходит не только женщинам, но и мужчинам. Грир преподает свою программу более 15 лет. Многие утверждают, что, кроме похудения, данная методика позволяет бросить курить.
Многие утверждают, что, кроме похудения, данная методика позволяет бросить курить
Оказывается, недостаток кислорода снижает иммунитет, а также вызывает нарушение пищеварения и способствует раннему старению. Во время гимнастики кровь, обогащенная кислородом, достигает работающих мышц. При этом происходит сгорание жировых клеток.
Во время занятий дыхание необходимо задерживать, так как именно в крови накапливается углекислый газ. Артерии приобретают возможность полноценно усваивать кислород.
Совет! Кроме бодифлекса, пользуется популярностью такая гимнастика, как оксисайз. Обе техники отличаются воздействием на разные группы мышц. Считается, что оксисайз больше подходит девушкам с проблемами жировых отложений на талии или в области живота. А бодифлекс особенно эффективен при уменьшении бедер.
Комплекс упражнения с Мариной Корпан
Дыхательная гимнастика бодифлекс была доработана тренером Мариной Корпан до идеальной системы похудения. В юном возрасте она страдала от избытка веса и пыталась его сбросить жесткими диетами и многочасовыми тренировками. Так как не удалось добиться нужного эффекта, то девушка постепенно перешла к методике бодифлекс, как к наиболее эффективной.
Она разработала новые принципы дыхания на основе йоговской пранаямы. Марина Корпан считает большой ошибкой изменять свой рацион, а рекомендует поменять свое отношение к еде. При этом кушать нужно медленно, маленькими порциями и не есть на ночь.
Полезная гимнастика была дополнена динамичными упражнениями, а также некоторыми спортивными элементами. Кроме того, комплекс упражнений Марины Корпан рекомендуется не только
avrorra.com