Текст песни mojento — Время наступит перевод, слова песни, видео, клип
Главная
Исполнитель: mojento
Название песни: Время наступит
Дата добавления: 11.04.2015 | 08:24:37
Просмотров: 403
1 чел. считают текст песни верным
0 чел. считают текст песни неверным
На этой странице находится текст песни mojento — Время наступит, а также перевод песни и видео или клип.
- Текст
- Перевод
Вся эта жизнь — беготня меж этажей. Чайник, кипяток, в цирке Шапито все циклично… В дешевых номерах, непрочных, но все же мирах, И время наступит вспоминать наши сны. Все, чем дорожим — мимолетный миг, наша жизнь. Пока есть музыка — есть пара чистых абзацев Стены, потолок… нужен кислород… запускай! All this life — running between floors. Tea, hot water in a circus tent all cycles … The cheapest rooms, fragile, yet worlds And the time will come to remember our dreams. All that expensive — a fleeting moment of our life. As long as there is music — there are a couple of paragraphs cleaner The walls, ceiling … need oxygen … run! |
..
..Опрос: Верный ли текст песни?
ДаНет
Mojento — Время наступит — текст песни, слова, перевод, видео
Вся эта жизнь — беготня меж этажей.
All this life is running between floors.
Как драже тает сон, а время засыпать уже:
How dragey melts sleep, and time to fall asleep:
То ли погасить свет, то ли обратно зажечь;
Whether to repay the light, whether to light back;
Что сулит и, вообще, будет ли завтрашний день?
What promises and, in general, will there be tomorrow?
Чайник, кипяток, в цирке Шапито все циклично.
..
Kettle, boiling water, in a circus all cyclically …
Бессонница шепчет на ухо: «Ничего личного».
Insomnia whispers in the ear: «Nothing personal.»
Привычный яд, пятая доза в ряд,
The usual poison, the fifth dose in a row,
Город мой не спит и вряд ли уже буду я.
My city is not sleeping and I can hardly.
В дешевых номерах, непрочных, но все же мирах,
In cheap rooms, fragile, but still the worlds,
Нам свойственно грешить и помнить только имена.
We are typically sinful and remember only names.
Их номинал — ноль, напускная пелена, но
Their nominal — zero, pellena, but
Найди одно, чтоб осталось на все времена.
Find one thing to stay at all times.
И время наступит вспоминать наши сны.
And the time will come to remember our dreams.
Засыпаем под утро, пока мысли терзают виски.
I fall asleep in the morning, while the thoughts are tormented by whiskey.
И время наступит вспоминать наши сны.
And the time will come to remember our dreams.
Засыпая на сутки мы проснемся с приходом весны.
Falling asleep for a day we will wake up with the arrival of spring.
Все, чем дорожим — мимолетный миг, наша жизнь.
Everything worthwhile is a fleeting moment, our life.
Сколько миражей порождают твои витражи?
How many mirages give rise to your stained glass windows?
Все, что нажили, привычно тащим в гаражи…
All that has come, familiar to those in the garages …
Извини, меня пугает этот режим.
Sorry, I scares me this mode.
Пока есть музыка — есть пара чистых абзацев
While there is music — there is a pair of pure paragraphs
В белой тетради памяти; где-то в районе форзаца
In white notebook memory; Somewhere in the area of Forza
Я буду кляксой, ведь не раз обещал дойти туда,
I will be a klyax, because more than once promised to walk there,
Куда остальным не добраться.
Where the rest do not get there.
Стены, потолок… нужен кислород… запускай!
Walls, ceiling … need oxygen … Run!
Сделав оборот циферблат часов замыкает круг,
Making the turnover of the clock clock closes the circle,
И я понимаю вдруг, что..
And I understand suddenly that ..
Что…
What…
время наступит вспоминать наши сны.
Time will remember our dreams.
Засыпаем под утро, пока мысли терзают виски.
I fall asleep in the morning, while the thoughts are tormented by whiskey.
И время наступит вспоминать наши сны.
And the time will come to remember our dreams.
Засыпая на сутки мы проснемся с приходом весны.
Falling asleep for a day we will wake up with the arrival of spring.
Mojento — Ты и Я
Mojento — Наверх
Mojento — Когда-нибудь
Mojento — Свети
Mojento — три слова
Все тексты Mojento >>>
Как лишение сна разрушает разум и тело
Здоровье
Недостаток сна может иметь серьезные последствия для здоровья, включая депрессию, увеличение веса и болезни сердца.
Это пытка. Я знаю.
Сет Максон
Сохраненные историиadamiwebb/flickr
Впервые за несколько дней я проснулся в постели. У меня болели суставы, и веки, которые так долго были открыты, теперь тяжелыми, как старые петли, лежали над скулами. На мне было два предмета одежды: платье без задницы и пластиковый браслет.
Я вспомнил коридор, по которому меня катили, и кабинет врача, где я сказал психиатру, что он дьявол, но не эту комнату. Я заставил себя встать и споткнулся, схватившись за стул и ручку двери ванной, чтобы не упасть. Я добрался до туалета, затем плеснул водой на лицо в раковину, уставившись в зеркало в маленьком туалете. Мои взлохмаченные волосы обрамляли одутловатое лицо; моя голова пульсировала. Я выглядел похмельным.
В те первые мгновения я вспомнил основы того, что привело меня в больницу: какие-то псевдофилософские разглагольствования и метания, вызванные плохо проведенным экспериментом, чтобы увидеть, как долго я смогу продержаться без сна.
Мне было 18 лет, я был в Италии, в спонсируемой школой поездке с этой напыщенно названной группой американских подростков, которые получают пятерки и четверки, Национальное общество чести. Я не спал и писал всю ночь, а на следующее утро, чуть более чем импульсивно, решил взяться за дело.
Почему? Есть несколько слоев «почему», и я разберу их позже.
В отличие от других основных функций организма, таких как еда и дыхание, мы до сих пор не до конца понимаем, зачем людям нужен сон. По сей день я не знаю, сколько ночей подряд я не спал, но не менее четырех. Эспрессо помог мне двигаться дальше. Так же, как яростно шагала, нелогично строчила в толстом синем карманном блокноте. По мере того, как шли бессонные дни, я испытывал все более серьезные психологические последствия, характерные для длительного лишения сна: у меня были галлюцинации, бессвязная речь и потеря сознания. К концу испытания в нью-йоркском аэропорту имени Джона Ф. Кеннеди мое тело тоже начало сдавать.
Навязывая монолог моему учителю биологии, который, как я позже узнал, думал, что я спотыкаюсь о ЛСД, я потерял сознание и запнулся на полуслове. Это случалось не раз в мой последний день бодрствования. Специалисты по сну называют эти непроизвольные коллапсы «микросном». Нетрудно понять, почему кто-то — воспитатель старшей школы, родитель, врач — может считать такого дергающегося, скрючивающегося, болтливого ребенка, как я, каким-то сумасшедшим. Но то, что случилось со мной, может случиться с любым, кто бодрствует так долго, вольно или невольно.
В отличие от других основных функций организма, таких как еда и дыхание, мы до сих пор не до конца понимаем, зачем людям нужен сон. Есть теории: некоторые думают, что сон может быть процессом, при котором мозг отключается, чтобы сохранить воспоминания дня. Другие, такие как доктор Джойс Уолзебен, психиатр и бывший директор Центра расстройств сна при больнице Белвью, указывают на важность сна в регуляции гормонов в организме. Но эти теории не полны.
«Возможно, это самый большой открытый вопрос в биологии», — сказал д-р Аллан Рехчаффен, эксперт по сну и почетный профессор Чикагского университета.0029 New York Times в 2003 году. «Пока мы спим, мы не размножаемся, не защищаем и не воспитываем детенышей, не собираем еду, не зарабатываем деньги, не пишем бумаги и т. д.», — писал он.
Доктор Стивен Фейнсилвер, пульмонолог и специалист по сну, сказал, что людям нужно в среднем семь с четвертью часов сна, чтобы оставаться здоровыми. «Теперь очевидно, что, как и все биологические вещи, вероятно, есть люди, которые прекрасно себя чувствуют в течение пяти часов, и им действительно повезло, и некоторые люди, которым нужно девять часов, и им не так повезло», — сказал Фейнсильвер. «Сможете ли вы натренировать это, чтобы измениться, я не знаю».
Лишение сна почти так же неправильно понимается, как и сам сон, но оно может причинить физический и психический вред людям множеством способов. Потеря сна может вызвать галлюцинации, психоз и ухудшение долговременной памяти.
Некоторые исследования связывают недосыпание с такими хроническими заболеваниями, как гипертония, диабет и биполярное расстройство. В 2003 году неврологи из Пенсильванского университета обнаружили, что лишение сна в течение трех ночей подряд (в исследовании бодрствование в течение 88 часов), а также хроническое недосыпание (в исследовании от четырех до шести часов сна каждую ночь в течение 14 ночей ) серьезные нарушения когнитивных функций у здоровых взрослых. Также в 2003 году японские исследователи обнаружили, что полное лишение сна может вызвать высокое кровяное давление и оказывает «глубокое» воздействие на иммунную систему.
В 1989 году в Чикагском университете исследователи наблюдали за крысами, которые умирали после того, как их не давали спать без перерыва в течение нескольких недель. (Согласно статье Slate 2009 года, специалисты, изучавшие исследование 1989 года, спорят о том, какие последствия лишения сна в конечном итоге убили крыс. Это могло быть переохлаждение, вызванное снижением температуры тела, болезни, возникшие из-за повреждения иммунной системы, или серьезное повреждение головного мозга.
) В июле 2012 года китайский футбольный болельщик Цзян Сяошань умер после того, как не спал в течение 11 дней, чтобы посмотреть весь чемпионат Европы по футболу. В августе стажер Bank of America умер после трех дней лишения сна.
Фейнсилвер руководит Центром медицины сна в Медицинской школе горы Синай в Нью-Йорке. Он говорит точно и часто добавляет в свои предложения веселые «может быть» и «интересно», стараясь ничего не преувеличивать. Более 30 лет назад Фейнсильвер на собственном опыте узнал, к каким последствиям может привести лишение сна. Однажды осенью, когда он был стажером в отделении интенсивной терапии, ему пришлось работать каждую ночь в течение шести недель подряд.
«Причина, по которой я знаю, что это был октябрь, заключалась в том, что в медпункте была тыква, и мне явственно представилось, что тыква разговаривает со мной», — сказал он. — Это единственный раз в моей жизни, когда у меня были галлюцинации. Ах, впервые подумал он, лишение сна похоже на психоз.
По словам Уолсебана, недосыпание может нанести психологический вред, поскольку сон регулирует выработку в мозге адреналина, дофамина и серотонина — химических веществ, тесно связанных с настроением и поведением.
«Настроение и сон используют одни и те же нейротрансмиттеры», — сказала она. «Очень трудно сказать, есть ли у кого-то бессонница или депрессия». Уолсебан добавил, что когда эти нейротрансмиттеры нарушаются из-за потери сна, химические изменения в мозге также могут привести к маниакальным чувствам и поведению, похожим на биполярное расстройство: высокий уровень экстаза и низкий уровень депрессии и гнева.
Это совпадает с моим опытом; лишенный сна, я перешел от глубокого блаженства и удовлетворения, смеясь над фресками эпохи Возрождения, к глубокой печали и ярости, хрюкая, как горилла, однажды ночью в номере люцернского отеля, где я швырял пустые стеклянные бутылки из-под газировки в голову своему лучшему другу.
Представление о том, что человек может «наверстать» потерянный сон, неверно истолковано. Когда я пытался не спать как можно дольше, я был обиженным, полным тоски подростком. Я сделал это, чтобы показать, что я могу, доказать что-то о себе и преодолеть некоторые подростковые разочарования.
Я чувствовал, что мне осталось не так много времени на Земле, и смерть меня пугала. Я на самом деле не верил в загробную жизнь, и мои страхи заставляли меня желать, чтобы мне осталось жить больше часов и лет. Необходимость спать треть суток беспокоила меня, и я начал поздно ложиться спать, чтобы смотреть телевизор, читать и писать. В конце концов, я спал только четыре или пять часов каждую ночь. Однажды, сказал я себе, я докажу, как много времени украл у нас сон, бодрствуя как можно дольше и документируя все, что я делал и чего достиг. Я вообразил, что, когда я больше не вынесу этого, я потеряю сознание, затем засну долго и глубоко, чтобы компенсировать лишнее время бодрствования, и на этом все закончится.
Файнсильвер сказал, что представление о том, что человек может «наверстать упущенное» во сне, неверно истолковано. «Если вы спите пять часов с понедельника по пятницу, то к пятнице вы должны спать 10 или 12 часов», — сказал он. «Все не так просто. Это означает, что для того, чтобы наверстать упущенное на выходных, вам придется спать немыслимые часы.
И никто не делает. Вам придется спать семь плюс еще 12».
Лишенный сна человек выздоравливает от бессонницы подобно тому, как путешественник выздоравливает после перелета; она тратит определенное количество времени на утомление своего тела и может реабилитироваться с эквивалентным или дублирующим количеством времени восстановления. На каждый час, проведенный в самолете, человеку требуется примерно столько же дней, чтобы полностью оправиться от смены часовых поясов. В широко цитируемой статье 2006 года европейские исследователи сравнили этот процесс с методом потери и восстановления организма, когда он хронически недосыпает. Проблема, как пишут исследователи, заключается в том, что многие люди, которые хронически недосыпают, живут в обществах, где их график работы и учебы не соответствует циркадным ритмам организма. Таким образом, они никогда не компенсируют потерянный сон с предыдущих ночей и создают «долг сна», который никогда не возвращается. Следствием хронического недосыпания, по их словам, является «социальный джетлаг» — хроническое замедление концентрации и нарушение работы систем организма.
Такие исследователи, как Фейнсильвер и Уолсебан, опасаются, что этот аффект получил широкое распространение. «Мы — общество, лишенное сна, — сказал Фейнсильвер.
Память Фейнсильвера о говорящей тыкве осталась с ним, но он не решался заниматься исследованиями сна, пока не выиграл стипендию для изучения дыхательного привода — механизма, с помощью которого мозг посылает сигналы в легкие и заставляет человека дышать. В то время, по его словам, люди ошибочно думали, что апноэ во сне вызывается проблемами с этими сигналами. Исследование настолько захватило его, что он решил открыть собственную лабораторию сна. Сегодня, хотя его внимание по-прежнему сосредоточено на проблемах со сном, связанных с дыханием и легкими, он продолжает исследовать другие негативные последствия, которые лишение сна оказывает на разум и тело.
«Определенно, мы знаем, что лишение сна приводит к депрессии, высокому кровяному давлению, увеличению веса, сердечным заболеваниям и, возможно, смерти», — сказал он. Было доказано, что люди, которые регулярно спят эти семь с четвертью часов, живут дольше, чем те, кто обычно спит меньше или больше. Он добавил, что недостаток сна нарушает работу других систем организма.
«Например, если вы не ложитесь спать до 3 часов ночи, вы можете сильно замерзнуть», — сказал он, пояснив, что сон помогает регулировать температуру тела. «Ваш Г.И. тракт может запутаться. Нельзя есть в три часа ночи. Это довольно неприятный опыт».
И Фейнсильвер, и Уолзебен, занимающиеся биопсихологией, сказали, что эти перерывы, а также вышеупомянутые нарушения нейротрансмиттеров могут нарушать время реакции и концентрацию. Уолзебен отметил, что некоторые известные исторические аварии, такие как разлив нефтяного танкера Exxon Valdez, были вызваны недосыпающими рабочими. Совсем недавно поезд Metro North в Нью-Йорке, возможно, сошел с рельсов, когда недосыпающий машинист задремал у руля.
Фейнсильвер сказал, что недостаток сна также является основной причиной автомобильных аварий, главным образом потому, что, когда мозг лишен сна, становится особенно трудно выполнять длительные повторяющиеся задачи, такие как вождение автомобиля.
Пока человек спит, его клетки проходят цикл восстановления, который обеспечивает кислород и глюкозу. Когда человек не спит всю ночь, клетки мозга лишаются продуктов этого цикла, что сильно затрудняет реакцию органов на раздражители и инструкции. «Каждой клетке нашего тела нужна пища, и она производит отходы, поэтому все эти вещи происходят регулярно, по регламенту, когда мы хорошо выспались. И когда мы вмешиваемся в это, системы перестают синхронизироваться», — сказал Уолсебен.
Фейнсильвер сказал, что пока мы спим, кровь очищается от вещества, которое исследователи называют «веществом S». Многие считают, что вещество S — это аденозин, побочный продукт производства энергии, который клетки выделяют в кровь в часы бодрствования. Он сказал, что без сна кровь забивается веществом S, замедляющим человека с головы до ног.
«Похоже, что в вас накапливается токсичное вещество, и чем больше вы бодрствуете, тем больше вы видите, как это вещество плавает в кровотоке, и единственный способ избавиться от него — это поспать», — сказал он. .
Пока я бодрствовал в Европе, моя реакция была ужасно плохой, моя способность концентрироваться ухудшилась, и я становился все более неуклюжим и слабым. Сегодня я все еще чувствую, что мне труднее сосредоточиться, чем раньше. Это может быть просто мое воображение. Я, наверное, никогда не буду уверен.
Многие исследователи сна изучают людей с частичным недосыпанием. У этих субъектов есть социальный джетлаг; в типичной лаборатории сна они могут спать четыре часа или около того каждую ночь в течение одной недели. Но эксперты, с которыми я беседовал, сказали, что меньше известно о полном лишении сна и его длительных последствиях, потому что у исследователей есть моральные опасения по поводу принуждения людей бодрствовать.
«Если не спать всю ночь, к полудню становится невыносимо», — сказал Фейнсильвер.
«Вы можете это сделать, но это настоящая пытка».
«Знаешь, что люди могут этим делать?» добавил он. «Армия.»
Поскольку лишение сна не оставляет следов и, как считается, сломает волю задержанного, эта тактика была принята правительством и силами безопасности. В отчете 2007 года об американской тактике пыток, подготовленном неправительственными организациями «Врачи за права человека» и «Права человека прежде всего», есть раздел о лишении сна, который начинается с описания советского ГУЛАГа. В Архипелаг ГУЛАГ Александр Солженицын перечисляет бессонницу как один из 31 метода, который его похитители использовали, чтобы сломить волю заключенного. «Бессонница затуманивает разум, подрывает волю, и человек перестает быть самим собой, быть своим «я», — пишет Солженицын. Он говорит, что охранники в ГУЛАГе не давали заключенным спать до пяти дней, постоянно поднимая их или пиная, когда у них опускались глаза. Автор цитирует заключенного, который пережил это, перечисляя его многочисленные симптомы, в том числе озноб, глаза «высохли, как будто кто-то держал перед ними раскаленное железо», распухший и покалывающий язык и горло, сотрясаемое спазмами.
«Бессонница была великой пыткой: она не оставляла видимых следов и не могла дать повода для жалоб, даже если бы наутро грянула проверка — во всяком случае неслыханная», — пишет Солженицын.
Поскольку лишение сна «не оставляет следов» и считается, что оно сломит волю заключенного, во всем мире эта тактика была принята правительством и силами безопасности, в частности чилийским диктатором Аугусто Пиночетом в 1970-х годах. Наиболее печально известно, что лишение сна применялось к нескольким заключенным в американском лагере для военнопленных Гуантанамо-Бей на Кубе.
Посреди ночи 7 мая 2004 г. американские офицеры освободили от кандалов заключенного афганского Гуантанамо Мохаммеда Джавада; они перевели его в другую камеру и снова заковали в кандалы. Через три часа с Джавада сняли кандалы, переместили и снова надели кандалы. За 14 дней Джавада переводили из камеры в камеру 112 раз. В ответ на ходатайства, поданные Джавадом и ACLU, военные заявили в суде, что в результате такой тактики Джавад не получил необратимого физического вреда и что долгосрочный психологический ущерб Джаваду был «неясен».
Но известны некоторые специфические эффекты, которые эта программа оказала на Джавада. По сообщениям Ассошиэйтед Пресс и адвокатов Джавада, он потерял 10 процентов своего веса во время бессонницы. В судебном иске против правительства, утверждая, что тюремное заключение Джавада было незаконным в соответствии с habeus corpus, юристы ACLU также написали, что, пока он не спал, у Джавада была кровь в моче. «Пытки, жестокость и жестокое обращение, которым Мохаммед подвергался в течение шести лет его содержания под стражей в США, привели к серьезному и постоянному психологическому ущербу», — заключили они.
Вместо того, чтобы пинать заключенных, как это делали Советы, охранники Гуантанамо не давали заключенным спать, приковывая их ноги и запястья цепями к полу камеры, чтобы они не могли упасть, не будучи захваченными цепями, и перемещая заключенных между камерами каждые две или три часа. Эта программа лишения сна называлась «программа для часто летающих пассажиров» или «Операция Песочный человек» и применялась, по крайней мере, против 17 заключенных GITMO, согласно собственным журналам военных, хранившимся в тюрьме в 2003 и 2004 годах.
программа, которая была рассекречена в 2009 году, Юристы Министерства юстиции утверждали, что лишение сна хорошо работает в качестве метода допроса, потому что оно разрушает способность задержанных сопротивляться принуждению и снижает терпимость заключенных к физической боли. В 2012 году в письме британского заключенного Шакера Аамера утверждалось, что, несмотря на официальный запрет в 2009 году, программа для часто летающих пассажиров все еще действует в тюрьме.
Что касается Джавада, то он изначально был доставлен в Гуантанамо за то, что якобы бросил гранату в джип в Кабуле в декабре 2002 года, тяжело ранив двух солдат американского спецназа и их переводчика. На Рождество того же года он пытался покончить жизнь самоубийством, несколько раз ударившись головой об одну из стен своей камеры. Его программа лишения сна началась четыре с половиной месяца спустя.
Оглядываясь назад, я могу сказать, что провел свой эксперимент неэлегантно, в ужасных условиях. В первые дни путешествия я уже спал по четыре-пять часов каждую ночь, поэтому начал преждевременно уставать.
Лучший ученый мог бы начать с полного отдыха.
К третьему дню у меня были две теории о происхождении вселенной, в которых я был уверен, что они верны и изменят мир. Дни теперь все сливаются воедино, но в какой-то момент я пытался говорить исключительно рифмой. На другой день я вообще отказался от речи. Я помню, как говорил людям, что круги божественны, и ввел правило бить меня по голове, когда я совершал ошибки, в конце концов разбив собственные очки одним ударом. На остановке в Австрии я украл калейдоскоп из сувенирного магазина на склоне горы, а на культурном вечере в Швейцарии вызвался петь йодль для толпы, слишком самоуверенно. Я купил и носил повязку на голову, которую отказался снимать.
Я помню, как понял очевидное, пока ждал нашего рейса домой: вся эта затея без сна была на самом деле неэффективной, потому что я мог сделать больше за меньшее количество часов при полном отдыхе. Я решил поспать в самолете домой, но когда закрыл глаза, у меня закружилась голова, и я услышал успокаивающий женский баритон.
По дороге домой из аэропорта имени Джона Кеннеди я подумал, что если хорошо сконцентрируюсь, то смогу выпрыгнуть из автобуса на шоссе, приземлиться с разбегу и помчаться дальше — куда? Не имею представления. К счастью для меня, наш водитель отказался открыть дверь автобуса. Помню, я думал, что умер, и что я приземлился в очень похожей на Землю вечности.
Мы подъехали к школе, и мои сопровождающие попросили меня остаться в автобусе. Они вышли на улицу и поговорили с моими родителями. Когда я сел в машину, мама сквозь слезы спросила меня о моей поездке, а отец молча ехал. Через несколько минут мы были в больнице, где меня посадили в инвалидное кресло, спросили, курил ли я крэк или принимал ли ЛСД, и помочились в чашку. Я потребовал, чтобы мой брат поехал в больницу из своего дома, в трех часах езды от Филадельфии, чтобы я мог расспросить его об астрофизике. Он пришел. Я отдал повязку, которую носил на себе, отцу. Он надел его. В конце концов я согласился принять лекарство, которое мне дали.
Я не помню, что было дальше.
Позже, в то первое утро в больнице, я сидел за столом с медсестрой в ярко освещенной флуоресцентной палате — сплошь желтого света и белого пластика — где беседовали еще несколько пар людей. Мои ноги и локти тряслись. Медсестра сказала мне, что я спал уже два дня. Она спросила меня, помню ли я, что произошло. Когда я ответил, связать события воедино стало труднее, чем я ожидал. Я почувствовал, как меня качает, и я услышал, как мои слова путаются. Это было неприятно. Я усмехнулся между предложениями и оглядел комнату.
В моей памяти и логике были дыры. Все это имело какое-то отношение к существованию, продуктивности, эффективности. Мои грандиозные теории имели смысл в моей голове, пока я был лишен сна, но теперь по какой-то причине они его потеряли. В ответ медсестры и врачи прописали мне антипсихотические препараты. Это был 2004 год, и мне было 18 лет. Это был обычный возраст, когда у меня диагностировали психическое расстройство.
Я считал, что бодрствование в течение нескольких ночей подряд повлияет на мой разум и тело по сравнению с одной бессонной ночью только в степени.
Очевидно, я был неправ.Всю следующую неделю в больнице я каждый день разговаривал с первой медсестрой и главным психиатром. Моя главная цель состояла в том, чтобы убедить их, что я в порядке, чтобы я мог убраться оттуда к черту. Меня направили на арт-терапию, где я пытался рисовать образы, вызывающие торжественность и самообладание — все это было для того, чтобы показать, что я в порядке, а не чувствую себя хорошо, — в том числе самые сентиментальные и прозрачные из них, сине-зеленую землю со звездами и слово «Мир», плавающее над ним. Все это было недоразумением.
Когда я, наконец, вернулся домой, через неделю после поступления в больницу, у меня были рецепты и встречи с психологом и психиатром. Психолог считал, что я не сумасшедший. Она и мои родители спорили с психиатром о лекарствах, которые в конце концов согласились сначала отучить меня от антипсихотика, переведя меня на антидепрессант, а затем полностью отучить меня от антидепрессанта. Этот процесс длился четыре месяца.
До бессонных ночей я хорошо сдавал экзамены и никогда не нервничал, когда писал. Напротив, писательство было одной из немногих задач, которые придавали мне уверенности и даже спокойствия. Но в середине стандартного теста в мае меня трясло от беспокойства, и я просил выйти из комнаты. (Позже я закончил тест самостоятельно под наблюдением школьного психолога.) В июне ночь за ночью я садился писать исследовательскую работу, и голова у меня кружилась и гудела.
Ни один врач или психиатр не предположил, что все это произошло из-за недосыпания. Они были уверены, что это было что-то эндемическое, что вызвало галлюцинации и экзистенциальную бессвязность. Большую часть того лета я провел в одиночестве, учась снова доверять своему разуму, читая, пишу и разговаривая со своей семьей. Осенью я уехала в колледж, отказавшись от лекарств, не зная, как повлияет на меня мой набег на лишение сна и вытекающее из него безумие, и я боялась, что это снова подкрадется ко мне. За девять лет, прошедших с тех пор, этого не произошло.
Я чувствую, что у меня может быть больше проблем с концентрацией внимания, но неясно, связаны ли эти проблемы с лишением сна или с этим вихрем отвлечения, Интернетом.
Сон остается загадкой для таких исследователей, как Уолсебен и Фейнсильвер. Несмотря на негативные эффекты, которые они наблюдали и исследовали другие, окончательные причины, по которым людям нужно спать, остаются неизвестными. Мы знаем только некоторые негативные эффекты, которые проявляются со временем, и что нам нужен сон, чтобы выжить.
«Очевидно, что хотя мы и не можем сказать вам, почему вам нужно спать, вы должны спать», — сказал Уолзебен. «Это основная физиологическая функция, без которой никто из нас не может обойтись. Даже если вы думаете, что можете, плохие вещи, как правило, случаются».
Любой, кто пережил одну ночь без сна, знает, что работать в течение следующего дня может быть неудобно и неприятно. Справедливо назвать бессонную ночь обычным явлением. Но я полагал, что бодрствование в течение нескольких ночей подряд повлияет на мой разум и тело по сравнению с одной бессонной ночью только в степени.
Очевидно, я был неправ. Мне кажется, что этот распространенный опыт и непонимание — а также то, что исследователи до сих пор не понимают о сне, — создали общественность, которая слишком легко лишает сна себя и бесцеремонно навязывает лишение сна другим. Не давая спать себе и нашим пленникам, мы на самом деле не знаем, что делаем. Мы шарим в темноте.
Жертвовать сном? Вот что он сделает с вами
Кросс-платформенная ссылка: Эта функция является частью CNN Parallels, интерактивной серии, посвященной тому, как вы можете улучшить свое здоровье, внося небольшие изменения в свои повседневные привычки.
Основные моменты истории
Лишение сна может сделать вас больным или раздражительным и даже убить вас
Выработка хороших привычек может вернуть хороший ночной сон
Си-Эн-Эн —
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_A2A0B80B-68EF-ACB9-5C5C-F56FF4B3E6A2@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Мы — одно сонное, капризное, лишенное сна население.В зависимости от нашего возраста мы должны спать от семи до десяти часов каждую ночь.
Но, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, треть из нас спит менее семи часов в сутки. Кроме того, от 50 до 70 миллионов американцев страдают от нарушений сна, таких как апноэ во сне, бессонница и синдром беспокойных ног, которые могут испортить хороший ночной отдых.
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_413B3697-F2DD-114C-0429-F577E336B0A7@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> И мы не одиноки. В спальнях по всему миру ворочаются мужчины, женщины и дети. Согласно статистике Всемирного дня сна, недосыпание угрожает здоровью до 45% населения мира.Наука связывает плохой сон с высоким кровяным давлением, ослабленной иммунной системой, увеличением веса, отсутствием либидо, перепадами настроения, паранойей, депрессией и повышенным риском диабета, инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и некоторых видов рака.
ШаттерстокКак лучше спать: 37 лайфхаков
Исследование, проведенное RAND Europe, показало, что Соединенные Штаты ежегодно теряют около 411 миллиардов долларов из-за того, что работники спят менее шести часов в сутки. Это около 2,28% валового внутреннего продукта США. Следующей идет Япония со 138 миллиардами долларов, или 2,9 миллиарда долларов.2% ВВП, за ней следуют Германия (60 млрд долларов, 1,56% ВВП) и Великобритания (50 млрд долларов, 1,86% ВВП).
Но угадайте, что произойдет, если те же люди добавят час на подушку? В исследовании говорится, что США могут вернуть экономике 226,4 млрд долларов, Япония получит 75,7 млрд долларов, а Германия и Великобритания получат дополнительные 34,1 и 29,9 млрд долларов.
Как недостаток сна влияет на организм? Есть явные признаки: раздражительность, капризность, притупление рефлексов и нечеткость сознания. Как вы можете себе представить, то, как они продолжают влиять на нас, зависит от того, является ли лишение кратковременным или долгосрочным и хроническим.
Ослабленные рефлексы
Исследования показывают, что после 17-19 часов без сна вы будете функционировать так, как будто вы выпили достаточно, чтобы поднять концентрацию алкоголя в крови до 0,05%.
Пропустите полные 20-25 часов сна, и вы скоро достигнете 0,1%, что намного превышает установленный законом предел вождения в США, равный 0,08.
Другими словами, недостаток сна в течение одной ночи может ухудшить ваши рефлексы и способность принимать решения в той же степени, что и превышение лимита.
Но спать меньше рекомендуемого количества на регулярной основе может быть почти так же плохо. Лабораторное исследование сна показало, что люди, которые спали менее шести часов в сутки в течение двух недель и думали, что у них все в порядке, показали такие же плохие результаты когнитивных и рефлекторных тестов, как и люди, которые не спали две полных ночи.
Исследование показало, что пропуск двух часов сна может удвоить риск аварии
Это видно по статистике трафика. По оценкам Национальной администрации безопасности дорожного движения, не менее 100 000 аварий, о которых сообщается полиции США, являются результатом вождения в сонном состоянии. По данным Национального фонда сна, это приводит к 1550 смертельным случаям, 71 000 травмам и денежным потерям в размере 12,5 млрд долларов.
Рассеянный ум
Пока вы спите, ваш мозг занят.
Это подготовка к следующему дню, сортировка вашего опыта и создание новых путей для обучения.
Мы — нация, лишенная сна, возможно, нам нужно кое-чему научиться у наших предков
Carl Court/Getty ImagesНаши древние предки, возможно, спали лучше, чем вы, но меньше
Хроническое недосыпание также тесно связано с тревогой и депрессией, поскольку организм изо всех сил пытается справиться со стрессом, вызываемым сонливостью.
В некоторых исследованиях была обнаружена связь между апноэ во сне, расстройством, при котором вы фактически перестаете дышать на срок до минуты, и когнитивными нарушениями, а бессонница была связана с уменьшением размера мозга.
Появляется даже все больше доказательств того, что плохой сон в раннем возрасте может привести к развитию бляшек и клубков, вызывающих болезнь Альцгеймера и другие виды деменции.
Женщина, страдающая болезнью Альцгеймера, идет по коридору 18 марта 2011 года в доме престарелых в Анжервилье, восточная Франция. ФОТО AFP / SEBASTIEN BOZON (Фото предоставлено: SEBASTIEN BOZON/AFP/Getty Images)
AFP/Getty ImagesМожет ли плохой сон привести к болезни Альцгеймера?
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_271027DA-0876-A4B7-096D-1EC1EB7697FD@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>Если этого недостаточно, исследование на мышах, проведенное Пенсильванским университетом, показало, что длительные периоды без сна фактически убивают клетки мозга.
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_3966C875-DD07-D9EB-E221-F577E374FDCD@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Продолжительное недосыпание также может привести к резким перепадам настроения, усилению паранойи и даже галлюцинациям. Хронически недосыпающие также станут менее способными терпеть боль и сопротивляться принуждению, что делает его одним из любимых инструментов военных для пыток.Некачественный ремонт
Глубокий сон, который наступает только после полного цикла, необходим организму для высвобождения гормонов, предназначенных для восстановления клеток и построения тканей в теле и мозге, особенно у детей и подростков.
К сожалению, хотя дети и подростки нуждаются в большем количестве сна, чем любая возрастная группа — не менее девяти часов в сутки, — они меньше всего высыпаются.
Раннее начало занятий в школе в сочетании с соблазнами современных технологий, высоким уровнем стресса и привычкой ложиться спать поздно создают нацию недосыпающих детей. Более 9Согласно опросу Sleep in America, 0% учащихся старших классов в США хронически недосыпают, а 20% спят менее пяти часов в сутки.
Дети, сон и ожирение_00004626.jpg
Вот как долго дети должны спать каждый день
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_4F37CCF7-D168-1F67-7C2B-F577E3842C20@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Согласно исследованию CDC, это заставляет подростков вести себя более рискованно, например, пить или отправлять текстовые сообщения за рулем или не пристегиваться ремнем безопасности или шлемом, по сравнению с теми, кто проводит по крайней мере девять часов в сутки. Предыдущие исследования подросткового сна показали, что менее восьми часов сна также были связаны с ожирением, мигренью, злоупотреблением психоактивными веществами, отсутствием физических упражнений, сексуальной активностью, чувством депрессии и мыслями о самоубийстве. Проблема подросткового сна настолько серьезна, что в 2014 году Американская академия педиатрии выпустила политическое заявление с просьбой к школам по всей стране отложить начало средних и старших классов не ранее 8:30 утра.
Несмотря на то, что некоторые школы прислушиваются к этому призыву , правозащитная группа Start School Later сообщает, что более четырех из пяти начинают занятия раньше рекомендованного времени.
Прибавка в весе
Исследования показывают, что плохой сон приводит к увеличению чувства голода и увеличению веса. Отчасти это связано со связью между сном и пептидами, регулирующими аппетит: грелином и лептином. Грелин, вызывающий чувство голода, повышается, когда вы не высыпаетесь. При этом снижается лептин, который посылает в мозг «полные» сигналы.
Человек завтракает
Brand X Pictures/Brand X/Getty Images/Brand XПотеря веса может быть связана с тем, когда, а не только с тем, что вы едите
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_5BB92984-4C45-B2FC-9533-F577E393C382@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Известно, что недостаток сна увеличивает стресс, который повышает выработку в организме основного гормона стресса — кортизола.Помимо прочего, кортизол помогает контролировать уровень сахара в крови и регулирует обмен веществ. Во время стресса повышенный уровень кортизола вызывает повышение уровня инсулина, что, в свою очередь, снижает уровень сахара в крови и приводит к тяге к жирной, богатой сахаром пище.
Более короткая и нездоровая продолжительность жизни
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_600981DA-14C1-6052-5324-519371C05BB5@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Если вы регулярно спите меньше рекомендованного количества сна каждую ночь, это повышает риск смерти. В лонгитюдном исследовании 10 308 британских государственных служащих, опубликованном в 2007 году, исследователи обнаружили, что те, кто сократил свой сон с семи до пяти часов или менее в сутки, почти в два раза чаще умирали от всех причин, особенно от сердечно-сосудистых заболеваний.Сон важен, но многие из нас не получают его достаточно.
Гетти ИзображенийВеликая американская рецессия сна
Вот худшая новость: по мере того, как вы приближаетесь к смерти, ваши шансы на развитие серьезной болезни или состояния здоровья также намного выше, если вы не высыпаетесь.
Это потому, что во время сна ваше тело буквально восстанавливает себя на клеточном уровне.
Исследования показывают значительную связь между недостатком сна и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Увеличение веса может привести к ожирению и диабету 2 типа. Ваша иммунная система получает удар, делая вас более уязвимыми для простуды, гриппа и всех видов вирусов и других инфекционных заболеваний.
Это может даже испортить ваши гены. В небольшом исследовании с участием 15 мужчин изучалось влияние лишения сна на «часовые гены», которые регулируют циркадный ритм. Они обнаружили, что потеря одной ночи сна может изменить эти гены в ключевых метаболических тканях.
Является ли это изменение постоянным, неизвестно.
Хорошая новость заключается в том, что вы можете что-то сделать со своим дефицитом сна.
Вы можете научить свой мозг стремиться к лучшему сну точно так же, как вы тренируете его обучаться и развивать другие навыки. Одна из первых задач — настроить среду для сна и установить расслабляющий режим сна. Именно это повторение научит ваш мозг распознавать, что пришло время расслабиться и поспать.
Фотоиллюстрация/ThinkstockСамый здоровый способ улучшить свой сон: физические упражнения
com/_components/paragraph/instances/paragraph_421EFB74-2574-9201-EC0A-F577E3B2137D@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Низкая температура Начните со спальни. Убедитесь, что ваша кровать и подушки удобны, а в комнате прохладно: лучше всего от 60 до 67 градусов. Не смотрите телевизор и не работайте в своей спальне; вы хотите, чтобы ваш мозг думал о комнате только для сна.
Подсветка настроения
Обязательно уберите все яркие источники света, так как даже синий свет мобильных телефонов или ноутбуков может мешать работе.
Если это трудно сделать, подумайте об использовании очков и плотных штор, чтобы в комнате было темно.
Также постарайтесь устранить мешающие звуки. Беруши или генераторы белого шума могут быть очень полезными, но вы можете создать свои собственные с помощью увлажнителя или вентилятора.
В течение дня постарайтесь получить хорошее естественное освещение, так как это поможет отрегулировать ваш циркадный ритм.
Рич Монтальбано / RiMo PhotoЛучше спать с шестью минутами йоги перед сном
Разработать программу
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_305821D4-6823-6DB2-382A-51956C055BF6@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Затем установите режим отхода ко сну, которому вы можете следовать каждую ночь. Принять теплую ванну или душ, почитать книгу, послушать успокаивающую музыку, помедитировать или сделать легкую растяжку — все это хорошие варианты.Еда и напитки, которых следует избегать
Другие рекомендации для хорошего сна включают отказ от стимуляторов, таких как никотин или кофе, после полудня, особенно если у вас бессонница. Алкоголь — еще одно нет-нет.