Сокровище китайской медицины: гимнастика цигун для начинающих
Как сохранить здоровье и наполниться энергией перед трудным рабочим днем? Просто делайте утреннюю гимнастику цигун. Предлагаем эффективный комплекс для начинающих.
Теги:
Здоровье
Женское здоровье
Йога
Здоровый образ жизни
Здоровый сон
Shutterstock
Для некоторых цигун очень жесткий, но на самом деле китайская практика подходит даже для начинающих. Овладение дыханием и концентрацией — меньшее, на что способен китайский цигун. Повторяйте утренний комплекс, чтобы оставаться здоровыми и заряжаться энергией на весь день.
Популярный преподаватель китайских практик разработал быструю зарядку цигун, которая подойдет для всех. Гимнастика цигун с Ли Холденом для начинающих состоит из 7 упражнений. Их рекомендуется выполнять в предложенном порядке.
Утренняя гимнастика цигун займет всего 20 минут.
Упражнение цигун: нежное колебание
Мягкое упражнение знакомит вас с практикой и помогает сконцентрироваться.
Встаньте на пол с прямой спиной и в течение пяти минут отводите обе руки назад легкими колебательными движениями. Во время упражнения колени должны быть слегка согнутыми, а бедра мягко покачиваться. Очень важно сосредоточиться на занятии цигун и забыть про стресс и бытовые проблемы.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Упражнение цигун: отскок
Это упражнение обязательно нужно включить в уроки цигун для начинающих. Оно бодрит тело и мягко «массирует» внутренние органы.
Поставьте ноги параллельно друг другу на ширине плеч и начинайте подпрыгивать, расставляя ноги.
Во время упражнения цигун руки должны свободно висеть по бокам, как лапша. В момент подпрыгивания они должны подлетать вместе с вами без напряжения. В свою очередь плечи держите в естественном положении. В процессе отскока вы будто выталкиваете внутреннее напряжение и освобождаетесь от него. Прыгайте в течение 2 минут.Упражнение цигун: аккордеон
Следующие упражнения рассчитаны на осознание себя, своего тела и своего эмоционального состояния.
Закройте глаза, очисти свой разум и сконцентрируйте свое внимание на ладонях. Начинайте легко и медленно дышать, чтобы войти в легкий транс. Затем сведите руки вместе и начинайте медленно ими двигать в стороны, разъединяя ладони. Движение должно быть максимально мягким. Упражнение напоминает игру на аккордеоне. Повторяйте технику аккордеона в разных направлениях: горизонтальном, вертикальном и по диагонали.
Упражнение цигун: осознание
После четвертого упражнения вы почувствуете щекотку, охлаждение или потепление в ладонях. Используйте указательный палец, чтобы мягко надавить в центр ладони противоположной руки. Рука должна быть перпендикулярна полу, а пальцы — направлены вверх. Затем начинайте указательным пальцем «рисовать» мазки на ладони.
Упражнение цигун: расширение энергии ци
Гимнастика цигун Ли Холдена для начинающих включает интересное упражнение для активизации внутренней энергии.
Выполняйте упражнение с чуть прикрытыми глазами. Начинайте быстро выдыхать воздух через ноздри. Затем замедляйте дыхание и полностью закрывайте глаза. Повторяйте упражнение 5 минут. После пятого упражнения вы почувствуете себя более спокойной и уверенной в своих силах.
Упражнение цигун: накачка энергии ци
Встаньте прямо, руки разместите по бокам, а взгляд направьте вперед. Делайте медленный вдох и одновременно поднимайте руки, далее сгибайте руки в локтях и соединяйте их в ладонях. На выдохе опустите руки. Повторите упражнение шесть или семь раз. Более жёсткий цигун — комбинируйте упражнение с ходьбой вперед. Во время движения нужно поочерёдно сгибать ноги в коленях и приподнимать их. Ставьте ступни на пол очень медленно, чтобы прочувствовать каждый шаг.
Упражнение цигун: смешивание энергии ци
Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согнув их в коленях. Позвольте рукам свободно «висеть» по бокам. Затем перенесите вес на носки, чтобы прочувствовать и осознать переднюю часть тела. Через минуту перенесите вес на пятки, чтобы осознать заднюю часть тела. Упражнение из гимнастики цигун для начинающих можно применять к левой и правой стороне.
Восточный секрет долголетия
Известно, что в Китае средняя продолжительность жизни по стране медленно и уверенно продолжает увеличиваться, а количество и тяжесть болезней пожилого возраста (болезни суставов, болезни сердечно-сосудистой системы и др.) постепенно уменьшается. В чем секрет? Все просто, правильная физическая нагрузка.
В последнее время все больше и больше людей каждое утро выходят утром на улицу и совершаю, на первый взгляд, странные движения похожие на танцы шамана. Эти движения имеют свое название — дыхательная гимнастика Цигун.
Сегодня только ленивый не занимается восточными практиками. Кому-то по душе йога, кто-то истово медитирует днем и ночью, кто-то пользуется всевозможными дыхательными техниками, а вот Цигун все еще остается в стороне, хотя в нашей стране эта практика культивируется более 20 лет.
На китайском языке это слово состоит из двух — ци, который условно можно перевести как позитивная энергия, и гун — работа. То есть это работа с энергией. Однако, у слова ци множество значений, и многие из них связаны с воздухом, дыханием. Итак, Цигун — это дыхательная и двигательная практика, которая направлена на оздоровление организма.
Ранее в даосские монахи практиковали особый комплекс упражнений цигун, который помогал им поддерживать здоровье на протяжении многих лет, а также просветлял разум и укреплял дух. Эту гимнастику цигун называли также йогой даосских монахов.
Естественно существуют цигун упражнения, которые способен выполнить даже самый неподготовленный человек. Это может быть утренняя зарядка или просто расслабление.
Китайская гимнастика цигун для начинающих это простой 15-минутный комплекс, который можно выполнять дома.
Основной принцип, который исповедует Цигун — движение потока энергии должно осуществляться снизу вверх. Занятия цигун должны проходить таким образом, чтоб энергия двигалась постепенно — либо снизу вверх, либо сверху вниз.
Нельзя чередовать упражнения для коленей с упражнениями для шейного отдела позвоночника — все нужно делать последовательно.
Следующее правило Цигун — все части тела должны работать одинаково интенсивно. Не стоит делать упражнения только для какой-то одной части тела
Особенно важен цигун для позвоночника — дело в том, что нижний отдел позвоночника является самой проблемной зоной нашего тела с точки зрения различных заболеваний (энергетических и вполне осязаемых). Из-за малой подвижности этой части тела появляются проблемы со здоровьем.
Первое упражнение, с которого можно начинать занятие — Дракон, качающий колыбель. Для того, чтоб его выполнить, нужно встать, поставив ноги чуть шире плеч.
Попробуйте перекатиться с носков на пятки и обратно, затем сделайте то же самое движение, но уже из стороны в сторону — сначала нужно перенести вес влево, затем вправо. Так вы прочувствуете, как правильно нужно выполнять упражнение, какие мышцы за него отвечают.
Само упражнение простое — нужно поперекатываться по кругу пять раз — сначала в одну сторону, потом в другую. Не нужно сгибать колени, лучше постараться двигаться всем телом.
Это упражнение цигун для позвоночника очень полезно — повышается гибкость, улучшается координация движений, прорабатываются внутренние мышцы спины.
Упражнение Танцующий дракон поможет решить проблемы с коленями, спиной и нижней частью живота. Танцующий дракон — это приседания с последующим полным выпрямлением коленей, нужно даже попытаться немного выгнуть их в обратную сторону.
После 10 повторов нужно приступить к следующей части упражнения — когда колени в согнутом положении, ими нужно описывать полуокружности сначала в одну сторону, потом в другую.
После того, как проработаны ноги и тазовая область, можно идти дальше.
Выполните упражнение Танцующая змея — нужно встать ровно, сложить руки за головой, максимально развести локти, а затем медленно вращать бедрами сначала в одну сторону пять раз, затем в другую.
Летающий дракон — простое упражнение цигун для позвоночника, которое сможет выполнить каждый. Сначала нужно свести плечи максимально вперед, затем поднять их и отвести назад. Это упражнение также выполняется не более десяти раз.
Это самые простые виды упражнений цигун для начинающих — на их выполнение уйдет не более 15 минут, которые подарят вашему телу легкость и гибкость.
Психотерапевт УЗ «Зельвенская ЦРБ»
Е.А.Климович
6 Упражнения цигун для развития целительной энергии
Цигун, сочетающий медитативные и физически активные элементы, является основной системой упражнений в китайской медицине. Упражнения цигун разработаны, чтобы помочь вам сохранить цзин, усилить и сбалансировать поток энергии ци и просветить ваш шэнь. Его динамические упражнения и медитации имеют аспекты Инь и Ян: Инь — это , будучи ; Ян делает это .
Упражнения инь-цигун выражаются в расслабленной растяжке, визуализации и дыхании. Упражнения ян-цигун более аэробны или динамичны. Они особенно эффективны для поддержки иммунной системы. В Китае цигун широко используется для лечения больных раком.
Физические и духовные процедуры цигун перемещают энергию ци по Двенадцати основным каналам и восьми дополнительным каналам, уравновешивая ее, выравнивая поток и усиливая его. Китайская медицина использует упражнения цигун для поддержания здоровья, предотвращения болезней и продления жизни, потому что это мощный инструмент для поддержания и восстановления гармонии систем органов, основных веществ и каналов. Цигун также используется в немедицинских целях, например, для борьбы и достижения просветления.
Любой человек любого возраста и физического состояния может заниматься цигун. Вам не нужно быть в состоянии пробежать марафон или выжимать машину лежа, чтобы следить за своим здоровьем и пользоваться преимуществами.
Когда вы разрабатываете свои упражнения цигун/практику медитации, вы выбираете то, что соответствует вашей индивидуальной конституции. Некоторые из нас рождаются с одним типом конституции; некоторые с другим. У каждого из нас есть унаследованные дисбалансы, которые мы не можем контролировать, но с которыми мы должны работать. Вот почему некоторым людям легче достичь баланса и силы, чем другим. Но какой бы ни была ваша природа, цигун может помочь вам стать максимально уравновешенным.
Цигун действительно система на всю жизнь. Вот почему так много людей старше шестидесяти лет в Китае занимаются цигун и тайцзи. Эффекты могут быть сильными, но сами процедуры обычно мягкие. Даже динамические упражнения, некоторые из которых взрывают энергию ци, используют силу иначе, чем на Западе. Ниже приведены некоторые результаты регулярно выполняемых упражнений цигун.
Упражнения цигун помогают сохранить здоровье, создавая состояние душевного и физического спокойствия, что свидетельствует о сбалансированности и гармонии энергии ци. Это позволяет разуму/телу/духу функционировать наиболее эффективно с наименьшим количеством стресса.
Когда вы начинаете практиковать упражнения цигун, основная цель состоит в том, чтобы сконцентрироваться на отпускании, отпускании, отпускании. Это потому, что большая часть дисбаланса возникает из-за того, что вы слишком долго удерживаете слишком много. Большинство из нас знакомы с физической силой мышц, и когда мы думаем об упражнениях, мы думаем о напряжении мышц. Энергия Ци бывает разной. Сила ци проявляется в плавном, спокойном, сосредоточенном усилии, свободном от напряжения и не противопоставляющем одну часть тела другой.
Упражнения цигун помогают поддерживать здоровье, создавая состояние психического и физического спокойствия
Болезнь труднее вылечить, чем предотвратить, а цигун обладает мощным профилактическим действием. Однако, когда дисгармония становится очевидной, упражнения цигун также могут сыграть решающую роль в восстановлении гармонии.
Движения и позы цигун формируются по принципу Инь/Ян: взаимодополняющая взаимосвязь таких качеств, как быстрое и медленное, жесткое и мягкое, Избыток или Недостаток, Внешнее и Внутреннее. Упражнения цигун используют эти контрастные и взаимодополняющие качества для восстановления гармонии Эссенциальных Веществ, Систем Органов и Каналов.
[signupbanner]
Продление долголетия
В Китае использование упражнений цигун для поддержания здоровья и лечения болезней не удовлетворяло тех буддистов и даосов, которые занимались более строгой самодисциплиной. Они хотели иметь возможность усилить силу энергии Ци и сделать внутренние системы органов еще сильнее. Это тайное использование цигун было ограничено в основном монастырями, и методы не получили широкой огласки. Одна из самых сложных и очень эффективных техник называется цигун промывания костного мозга. Практикующие учатся осваивать сложные манипуляции с ци — наполнение ци восемью экстраординарными каналами, а затем направление энергии ци через каналы в костный мозг для его очистки и наполнения энергией. В результате, согласно религиозной традиции, монахи могут продлить свою жизнь до 150 и более лет. У даосов есть поговорка 9.0007
Сто двадцать лет означает умереть молодым.
Хотя мало кто из нас может посвятить свою жизнь строгим монашеским практикам, польза упражнений цигун для здоровья, безусловно, улучшает качество жизни всех, кто их практикует.
Говорят, что монахи могут продлить свою жизнь до 150 и более лет
Ведение боя
Около 500 г. н.э., во времена династии Лян, цигун был принят различными мастерами боевых искусств для повышения выносливости и силы. По большей части дыхание, концентрация и ловкость приносили воинам пользу и улучшали их самочувствие.
Достижение просветления
Буддийские монахи, которые используют упражнения цигун в своем стремлении к высшему сознанию и просветлению, концентрируются на способности цигун влиять на их шэнь. Овладение омовением костного мозга позволяет практикующему получить такой контроль над потоком энергии ци, что он или она может направлять ее в лоб и поднимать сознание. Остальные из нас могут наслаждаться влиянием цигун на наш шэнь (духовное тело/энергию), но на более низком уровне.
Какова бы ни была причина, по которой вы используете цигун, эта практика должна поднять вашу ци до более высокого состояния, если вы повысите концентрацию, будете практиковать контролируемое дыхание и будете выполнять упражнения цигун.
Основополагающие техники
Ниже приведены основные техники упражнений цигун.
Концентрация
Концентрация ведет к осознанию энергии ци, дыхательным техникам и упражнениям цигун и является их результатом. Это процесс сосредоточения и отпускания одновременно. Сосредоточение не означает, что вы морщите лоб и напрягаетесь, чтобы сосредоточиться.
Вместо этого, благодаря глубокому расслаблению и расширению своего сознания, вы можете создать состояние ума, достаточно широкое, чтобы охватить все функции вашего разума, тела и духа, и в то же время достаточно сфокусированное, чтобы позволить внешним отвлечениям, заботам и повседневным хлопотам уйти на второй план. уплыть.
Это процесс одновременного сосредоточения и отпускания
Дыхание
В шестом веке до нашей эры Лао-цзы впервые описал дыхательные техники как способ стимулирования энергии Ци. Отсюда развились два типа дыхательных упражнений цигун: дыхание Будды и дыхание даоса. Оба метода наполняют тело ци и помогают сфокусировать медитацию.
Дыхание Будды : На вдохе вытяните живот, наполняя его воздухом. Когда вы выдыхаете, напрягите живот, сначала выталкивая воздух из нижних отделов легких, а затем выталкивая его вверх и наружу, пока живот и грудь не опустятся. Вы можете потренироваться вдыхать, медленно считая до восьми, и выдыхать, считая до шестнадцати. Вдыхая и выдыхая, представляйте, что ваша энергия ци течет по каналам. Используйте свой разум, чтобы заставить ци течь; вы хотите направлять поток, а не тянуть его или подталкивать.
Дыхание Даоса : Паттерн противоположен приведенному выше. Когда вы вдыхаете, вы напрягаете мышцы живота. Когда вы выдыхаете, вы расслабляете туловище и легкие.
Проходя эти этапы, помните, что цигун — это процесс развития осознания. Как бы вы ни чувствовали себя комфортно, выполняя рутину, это то, что подходит именно вам в это время.
Дыхательные упражнения стимулируют поток энергии Ци
Разминочные упражнения (от 10 до 15 мин.)
Цигун-упражнение 1: мягкое покачивание
1. В течение пяти минут отводите обе руки от плеч легкими покачивающими движениями. Само движение начинается с вашей талии: скручивайтесь от талии, как если бы ваш торс был тряпкой для мытья посуды, которую вы выжимали. Не скручивайтесь с колен, иначе вы можете повредить их. Кроме того, скручивание от талии обеспечивает массаж внутренних органов и дает вам все преимущества упражнения.
2. Для начала переместите руки из стороны в сторону по туловищу, а затем назад вперед.
3. Держите колени слегка согнутыми. Пусть ваши бедра покачиваются. Позвольте своему разуму очиститься. Сначала сосредоточьтесь на освобождении от ненужного и неосознанного стресса. Через несколько недель вы можете сместить свое внимание так, чтобы думать только о покачивании рук и движении энергии ци.
Это познакомит вас с концепцией внимательности к настоящему, во многом схожей с концепцией дзен-прогулки.
Та же самая концепция внимательности используется в практике дзен-ходьбы
Цигун-упражнение второе: Прыжки
В начале попробуйте это упражнение в течение одной-трех минут.
1. Поставьте ноги параллельно и примерно на ширине плеч, подпрыгивайте, расслабив колени и свесив руки по бокам. Они должны быть пустыми и нейтральными. Это нулевое положение для ваших рук. Когда вы прыгаете вперед и назад, ваши руки в нуле должны получить хороший эффект покачивания.
2. Держите плечи естественно; не тянуть их назад и не позволять им слишком сильно наклоняться вперед. Когда нулевое положение используется для всего тела, вы должны получить ощущение глубокого расслабления во всем теле. Этот процесс приносит осознание внутреннего напряжения, так что вы можете сделать что-то, чтобы рассеять его, если захотите.
Комбинация упражнений 1 и 2 нежно массирует и тонизирует системы органов, что способствует долголетию.
Встаньте прямо, ноги параллельно и примерно на ширине плеч
Упражнения на осознанность
Упражнение цигун третье: Аккордеон
В этом упражнении вы чувствуете энергию Ци, используя свои руки, как рев аккордеона или велосипедный насос.
1. Закройте глаза наполовину. Очистите разум и сосредоточьте внимание на ладонях.
2. Позвольте своему дыханию стать медленным, легким, без усилия. В каком-то смысле вы создаете самый легкий транс.
3. Сведите руки вместе, ладони соприкасаются, пальцы смотрят вверх. Чакры ладоней, называемые Лаогун, расположенные в центре ладоней, должны соприкасаться. В этих чакрах ощущается ци, исходящая из тела.
4. Медленно двигайте руками, удерживая чакры на одной линии. Когда расстояние между ними составит около 12 дюймов (30 см), медленно сдвиньте их вместе, прилагая наименьшее возможное физическое усилие.
5. Вы будете сжимать воздух между ними, как аккордеон.
6. Почувствуйте тепло или покалывание в точках Лаогун на ладонях.
7. Медленно двигайте руками вперед и назад, изменяя диапазон действия мехов. Повторите технику аккордеона в разных направлениях: по горизонтали, вертикали и диагонали.
Это упражнение культивирует ци, повышает осознанность и повышает вашу чувствительность. Когда вы впервые чувствуете энергию Ци, это меняет ваше мышление.
Ладонные чакры, называемые Лаогун
Четвертое упражнение по цигун: расширение ци
Если у вас дефицит ци, вы должны выполнять это упражнение с полузакрытыми глазами, чтобы развивать и накапливать энергию ци.
1. Если у вас застой ци, упражнение можно выполнять с полностью открытыми глазами. Вы будете быстро вдыхать через ноздри с открытыми или полузакрытыми глазами на выдохе.
2. Как только вы почувствуете ци, упражняйте свое намерение (которое является частью упражнения для разума/духа) и используйте свой разум для вывода ци из тела, расширяя зону, в которой вы чувствуете себя комфортно. Вы можете позволить ци выйти наружу на выдохе, а затем удерживать ее на вдохе.
Когда вы научитесь комфортно расширять и сжимать свою ци, вы почувствуете себя сильнее и здоровее
3. Сначала направьте ци на орбиту на расстоянии 1 дюйма (2,5 см) от вашей кожи. С шагом 6 дюймов (15 см) перемещайте его наружу, стремясь на 3 фута (91 см), но найдите точку, в которой вам удобно. Затем верните его обратно, пока он не вернется близко к вашему телу.
Это упражнение цигун позволяет вам общаться с вашей энергией ци. Увеличивая расстояние от своего тела, на котором вы можете ощущать ци, вы расширяете свою зону комфорта — свое поле щедрости — в окружающем вас мире. У вас будет меньше страха и больше возможностей. Направляя ореол ци на уровень кожи (или внутрь кожи), вы можете стать более сосредоточенным, спокойным и уверенным в себе. Когда вы научитесь комфортно расширять и сжимать свою ци, вы почувствуете себя сильнее, здоровее и обретете внутреннюю и внешнюю гармонию.
Упражнение цигун пятое: прокачка ци
Это сложное упражнение, которое перемещает энергию ци по двум соединяющимся экстраординарным каналам: Ду Май и Жэнь Май. Вы можете думать об этом как об эволюции, деволюции, потому что ваша поза меняется от сгорбленной, как у гориллы, до вертикальной вытянутой позы. Он адаптирован из комплекса упражнений цигун «Дикий гусь».
1. Первая позиция толкает ци вниз. Когда ваши руки отталкиваются плоскостью вниз, ваш позвоночник и голова выпрямляются вверх. Затем, когда вы позволяете ци течь обратно вверх, ваши руки поднимаются вверх, локти согнуты, а ладони параллельны полу. Твои плечи горбатятся. Повторите это шесть или семь раз, вдыхая, когда руки поднимаются, и выдыхая, когда руки опускаются.
2. Когда вы освоитесь с этим упражнением цигун, , вы можете комбинировать его с медленной преднамеренной прогулкой вперед: левое колено согнуто и поднято в утрированном шагающем движении. Когда ваше колено поднимается, руки опускаются вниз и назад, а позвоночник выпрямляется; когда ваша нога касается земли, ваши руки поднимаются вверх, а спина сгибается. Очень осторожно поставьте ноги на землю и позвольте каждому шагу происходить в замедленном темпе, в успокаивающем и расслабляющем темпе. Не забывайте также поддерживать ритм дыхания. Вдохните, когда ваши руки поднимаются вверх, а плечи сгибаются. Медленно выдохните, расширяя грудь и выпрямляя спину. Если это кажется неудобным, не отчаивайтесь. Даже в классе требуется время, чтобы понять, что делать.
Ду Май и Жэнь Май
Цигун Шестое упражнение: Слияние ци
Это упражнение должно помочь вам осознать различные резонансы энергии ци и научиться смешивать их в гармоничный поток.
1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Позвольте вашим рукам и рукам свисать по бокам.
2. Слегка перенесите вес на подушечки стоп. Просто осознавайте переднюю сторону своего тела. Сконцентрируйтесь на каналах, которые проходят вдоль передней части ваших ног и туловища, верхней части рук и лица.
3. Через одну минуту перенесите вес на пятки. Осознайте заднюю часть тела: затылок, руки, позвоночник и ноги. С практикой вы сможете удерживать эти позы до пяти минут или дольше.
4. Вы также можете сделать это для левой и правой сторон тела.
5. В каждом случае вы можете захотеть осознать каждую часть тела. Например, сторона головы, сторона руки и туловища, внешняя часть бедра, сторона ноги и лодыжки и длина стопы. Это превращает упражнение в медитацию.
6. Теперь, переходя к более нэйданьской форме упражнения цигун , повторите первые три шага, но движение не должно быть заметно визуально. Перемещайте свой вес вперед и назад с помощью ума, чувствуя, как ци течет вдоль передней и задней частей тела.
7. Затем постарайтесь почувствовать, как ваша ци течет вдоль спины и спереди одновременно.
Учащихся часто сбивает с толку мысль о том, что они могут испытывать два ощущения одновременно, но полезная аналогия состоит в том, чтобы подумать о желтом и синем цветах. Когда вы смешиваете эти два цвета вместе, вы получаете зеленый. Затем этот зеленый цвет становится самостоятельным объектом с собственной длиной волны. То же самое относится и к смешению энергии ци спереди и сзади. Смесь становится другой сущностью со своим собственным резонансом.
Цигун имеет аспекты Инь и Ян: Инь есть это; Ян делает это.
Эта статья об упражнениях цигун и энергии ци взята с разрешения из «Справочника по новой китайской медицине: инновационное руководство по интеграции восточной мудрости с западной практикой для современного исцеления» Миши Рут Коэн, опубликованного издательством Fair Winds Press.
Упражнения цигун для повышения подвижности и внимательности
Несмотря на то, что вести активный образ жизни может показаться сложной задачей из-за множества процедур безопасности и ограничений, связанных с пандемией, которые необходимо соблюдать, это также может быть возможностью проявить творческий подход к поддержанию формы и открыть для себя новые практики. В частности, есть одно, достаточно мягкое и легкое, независимо от того, семь вам лет или 87 лет.
Древнекитайская практика цигун предназначена для улучшения подвижности и самочувствия, сочетая медленные движения тела с сосредоточенным дыханием. Мандаринский термин цигун (произносится как чи-кунг или чи-конг) можно перевести как «энергетическая работа», которая является основой всей практики: усиление потока энергии через тело.
Растяжки, происходящие из цигун, задействуют все тело. В то же время они очень малотравматичны и могут быть легко изменены в зависимости от собственных физических ограничений, что делает их доступными для многих пожилых людей, а также ограничений по пространству или других ограничений, поскольку не требуется никакого оборудования.
Профилактика травм и улучшение подвижности
«В идеале мы бы использовали [цигун] для профилактики… когда вы делаете эти движения, вы поддерживаете этот плавный поток энергии по всему телу, поэтому нет возможности для застоя , — говорит Sue Crites , онлайн-инструктор по цигун из Альберты. Целостный диетолог со степенью магистра наук, Крайтс начала изучать цигун после того, как практика уменьшила боль в ее бедре — боль, которую, казалось, не уменьшали физиотерапия, хиропрактика, массаж, иглоукалывание и изменения диеты. «Это только что привело меня на этот огромный путь».
Франсин Ценг, терапевт-остеопат из клиники Консенсио в Канморе, Алта, рекомендует своим клиентам цигун как способ поддерживать и улучшать их базовую подвижность. «Вы можете быть удивлены тем, как часто люди впадают в привычный способ передвижения — их тела забывают способность двигаться плавно и с координацией. тело может не иметь координации, чтобы реагировать в данный момент, и это может привести к травме».
По словам Цзэна, простота упражнений является частью того, что делает цигун таким эффективным. Это может помочь переобучить тело выполнять небольшие детальные движения, которые со временем могут быть потеряны из-за малоподвижного образа жизни, предыдущих травм или многолетних повторяющихся движений, таких как работа за компьютером или операционная техника.
Crites говорит, что она заметила значительные улучшения у ряда своих старших учеников, отметив пример пожилого мужчины, который начал нуждаться в поддержке стула для устойчивости. «[После занятий цигун] его равновесие полностью улучшилось, а для пожилого человека, живущего в месте, где есть снег и лед, это очень важно… это предотвратит падения… это укрепит его уверенность [и ] он собирается больше ходить пешком. В этом гораздо больше», — говорит она.
Осознанность и снятие напряжения
«Целью цигун является объединение», — сказала Мария Терезия Грегори по электронной почте из своей студии YogAloft Wellness Retreat в МакКелларе, Онтарио, которая включает в себя обучение цигун. «[Практика] напоминает нам, что мы больше, чем просто тело. Мы чувствуем, чувствуем, живем на гораздо большем количестве уровней, чем просто физический».
Подобно другим практикам ума и тела, в том числе йоге и тай-чи, цигун также может помочь повысить внимательность, улучшить настроение и снять напряжение. «Лично я считаю, что эта практика — отличный способ напомнить моему телу и сердцу быть открытыми», — говорит Ценг, описывая одно упражнение цигун в виде плавания или полета с использованием рук . «Если мой разум крутится вокруг чего-то, [движение] вроде как помогает дать мне это ментальное пространство. Оно [также] дает пространство моему телу, потому что со временем я сильно напрягаюсь, особенно во время стресса или работы в офисе. компьютер. Так что очень приятно напомнить себе, что есть все это потенциальное пространство, которое [я] не использовал весь день ».
Подобно различиям между практиками йоги (как, например, различаются практики хатхи и аштанги), цигун предлагает разные стили практики, в то время как базовая философия и упражнения схожи. Вот несколько руководств, которые помогут вам начать работу. Как и в случае с любой новой формой упражнений, перед началом не помешает проконсультироваться с врачом, особенно если вы восстанавливаетесь после травмы или можете быть предрасположены к ней.