Занятия по стрельниковой: «ОСНОВНОЙ» КОМПЛЕКС СТРЕЛЬНИКОВСКОЙ ГИМНАСТИКИ. ВИДЕО

Упражнение стрельниковой на дыхание. Дыхательная гимнастика стрельниковой. Видео занятия по Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой была разработана в нашей стране в конце 30 годов и представляет собой уникальный авторский метод лечения. Александра Стрельникова была оперной певицей и, потеряв певческий голос, вместе со своей матерью придумала специальную систему упражнений для его восстановления.Гимнастика по методу Стрельниковой базируется на совершении коротких и резких носовых вдохов со сжатием грудной клетки. Данный комплекс занятий задействует большую часть тела –поэтому он оказывает влияние на многие органы и помогает при самых разных заболеваниях: бронхиальная астма, гипертония, ВСД, заикание и т.д. Польза этой гимнастики заключается также в том, что с её помощью можно восстановить носовое дыхание в той ситуации, когда у больного даже при отсутствии каких бы то ни было преград в носу развился рефлекс дыхания через рот.

Легко попасть в разминку как в обучении, так и в подготовке к старту. Обучение расслаблению в этом упражнении основано на сознательном усилении отдельных групп мышц игроком, благодаря чему участник узнает и запоминает опыт, связанный с этим действием. Во время спазмов и диастолей мышечные веревки посылают информацию в мозг об их состоянии напряжения и косвенно состоянии всего организма, что приводит к усиленному контролю над телом. По словам Рода Корбена, этот процесс связан с стимуляцией в мозге центра сознательного мышления и, следовательно, контролем над процессом приобретения физических навыков.

Методика Стрельниковой может успешно применяться для профилактики и лечения болезней как у взрослых людей, так и у детей с подростками. Если гимнастика – метод лечения,то ей нужно заниматься дважды в день. А если этометод профилактики, то надо заниматься только один раз: утром,в качестве альтернативы обычной зарядке, или вечером, чтобы сброситьнапряжение после рабочего или учебного дня.

В свою очередь, достижение глубокого состояния релаксации приводит к активации подсознательных областей мозга и центра автоматизации движения — так называемого дорсальный поток.

Поэтому состояние релаксации в сочетании с визуализацией приводит к усилению автоматизации движения, и наоборот, в ситуации напряжения, например, запуск, возбуждение сознательных мыслительных процессов нарушает автоматизацию.

Пример фрагмента тренировки расслабления мышц. Теперь закройте глаза и почувствуйте, что происходит во время дыхания. Теперь зажмите правую руку в кулак, крепко затяните ее. Обратите внимание на мышечное напряжение в руке и предплечье. Теперь расслабьте пальцы и предплечье. Обратите внимание на разницу между натяжением и расслаблением. Сцепите правую руку еще раз в кулак. Обратите внимание на напряжение в руке и руке и расслабьте их. Выпрямите пальцы и обратите внимание на разницу, когда вы позволите своей руке расслабиться.

Занимаясь по этой системе,вы можете перестать сутулиться и улучшить гибкость своего тела. Дыхательные упражнения по Стрельниковой эффективны при развивающейся близорукости – возможно приостановить ухудшение зрения. «Гинекологический комплекс» Стрельниковойоказывает терапевтический эффект при некоторых типично женских болезнях, например, при поликистозных яичниках и эндометриозе.

Результаты и польза для организма

Теперь сделайте то же самое с левой рукой. Сжать его в кулак и поддерживать напряжение. Снова обратите внимание на разницу между напряжением и расслаблением. Еще раз нажмите левую руку в кулак. Обратите внимание на чувство удовлетворенности и комфорта, связанных с отдыхом.

Теперь сжимайте обе руки в кулаки. Выпрямите пальцы и расслабьтесь. Наблюдайте разницу между тонусом мышц и ослаблением. Теперь согните обе руки в локтях, чтобы вы могли чувствовать напряжение в руках, не затягивая запястья и руки. Согните крепко, выдохните и расслабьте мышцы рук.

Разминка

Логично, что освоить в первую очередь предлагает дыхательная гимнастика Стрельниковой упражнения на разминку. Их всего три: «Ладошки», «Погончики» и «Насос».

«Ладошки». Вам необходимо встать прямо и повернуть ладони от себя вперёд, не уводя руки далеко от тела. После чего совершайте по 4 вдоха носом через промежутки от 3 до 5 секунд. Всего надо сделать около 24 повторов(т. е. в общем выходит 96 движений). А выдыхать, напротив, необходимо ртом, тихо и без усилий. Носовые вдохиследует делать, не очень сильно сжимая губы. После вдоха губы надо чуть приоткрыть, тогда вы выдохнете так, как надо, самопроизвольно. Также следите за тем, чтобы ваши плечи не вздымались во время упражнения. Не пугайтесь, если у вас поначалу слегка закружится голова – это исчезнет в процессе.

Ваши руки и руки полностью расслабляются, когда вы выдыхаете медленно и слегка. Обратите внимание на различия между натяжением и расслаблением. Теперь выпрямите обе руки, чтобы вы почувствовали напряжение на тыльной стороне рук. Выпрямите их и почувствуйте напряжение.

Выдохните и расслабьте руки. Расположите обе руки в удобном положении. Почувствуйте расслабление, охватывающее все ваши руки. Обратите внимание на ощущение тяжести, которое появляется с релаксацией. Почувствуйте, насколько приятны ваши руки, когда вы позволяете им расслабиться.

«Погончики». Встаньте с прямой спиной и прижмите к бокамруки в кулаках. Производится 8 вдохов без пауз,потом перерыв на 4–5 с и повтор. Норма упражнения – 12 повторов. Во время вдоха с усилием толкайте руки вниз, как будто что-то бросаете. Когда вы вдыхаете, плечи должны напрягаться, руки – вытягиваться во всю длину, а их пальцы – растопыриваться.

Вы расслаблены и тяжелы, расслаблены и тяжелы. Теперь поднимите плечи и потяните их к ушам, не напрягая руки и руки. Почувствуйте напряжение и расслабьтесь. Теперь откиньте голову назад и вниз на землю. И обратите внимание на натяжение шеи и шеи и расслабьте их. Поместите голову в удобное положение и обратите внимание на расслабление, поглощающее шею и плечи.

Теперь сосредоточьтесь на своем лице. Поднимите брови как можно выше и сморщите лоб. Морщины и расслабьтесь, сгладьте лоб, когда вы его потеряете. Сцепите веки и обратите внимание на напряжение. И ослабите веки, не открывая глаз. Держите глаза слегка и приятно закрытыми. Обратите внимание на расслабление глаз и лба.

«Насос».Встаньтес прямой спиной, а затем чуть-чуть наклонитесь. Ваша спина должна быть круглой, а взгляд – направлен в пол. В нижней позиции сделайте вдох. Слегка приподнимитесь, выдыхая через рот. Нужно исполнить последовательно 8 наклонов с вдохами, потом прерваться на 3–5 секунд и сделать заново. Всего повторов требуется 12, как и во втором упражнении. Однако имеются противопоказания к выполнению:

Затяните мускулы челюсти, сжимая зубы. Ослабьте и слегка потяните. Почувствуйте расслабление всего лица, лоб глаз челюстей и губ. Позволь ослабить тебя. Почувствуйте деформацию спины в области позвоночника, держите ее и расслабьтесь, вернувшись в удобное положение. Почувствуйте вес и тепло, охватывающие всю спину и шею.

Вы расслаблены, тяжелые и теплые, расслабленные, тяжелые и теплые. Путь от ума к мышцам — умственное расслабление. Обучение умственной релаксации, известное в традиционной психологии как аутогенная подготовка, основано на исследованиях гипноза и влиянии предложения на функции организма. Он был дополнен некоторыми дыхательными упражнениями от йоги и дзэн.

• травмированный позвоночник,
• черепно-мозговые травмы,
• давний остеохондроз,
• значительно превышающее норму внутричерепное, артериальное или глазное давление,
• почечные, печёночные камни, камни в мочевом пузыре.

Три разминочных упражнения должны отнимать 15–20 минут по утрам и вечерам. Затем осваивайте в день по одному из упражнений, которые предлагает «Основной комплекс».

Это простое упражнение по концентрации, состоящее в том, что тренажер фокусирует внимание на следующем собственном выдохе, сославшись на них в уме, например, от 100 до Это вызывает эффект успокоения дыхания, а затем затмевает ход мыслей и, следовательно, ум. В случае постоянных мыслей здесь рекомендуется пересчитать мысли февраля, например, от 100 до каждых 7, потому что такая психическая деятельность является наиболее эффективным способом блокирования постоянных мыслей.

Про астму придется забыть!

Согласно Люте и Гейссману, состояние, достигнутое этим типом релаксационного обучения, так называемое автогенное состояние занимает положение между сонливость и сонливость и позволяет посредством систематических упражнений контролировать вегетативные и эмоциональные факторы.

Здесь достигается состояние, называемое пассивной концентрацией — практик фокусируется на предложениях и чувствах, но не пытается называть их любой ценой. Предложение течет, как будто рядом с ним, и тело, благодаря психологическому спокойствию, приспосабливается к нему.

Основы гимнастики

Гимнастика Стрельниковой делится на разные комплексы, но среди них самым популярным является так называемый основной комплекс, состоящий из 10 упражнений, не считая разминочных. Следуя этому методу, важно запомнить несколько главных правил и всегда соблюдать их:

1. Вдох всегда порывистый, короткий и с шумом. Во время занятий необходимо концентрироваться только на носовых вдохах.
2. Выдох должен производиться сам по себе, без напряжения, через рот. Когда вы выдыхаете, шум должен отсутствовать.
3. На все движения приходится по одному вдоху.
4. Счёт всегда только на 8.

Допустимо упражняться и стоя, и сидя, и лёжа.

Пример фрагмента обучения умственной релаксации. Посидите или лежите как можно удобнее. Когда вы тогда выдохнете, вы расслабляете мышцы и удобно складываете обе руки. Теперь вы протяните свои прямые руки, сделайте глубокий вдох и прекратите дышать. Твердо сжимайте обе руки в кулаки, и вы ощущаете напряжение рук, предплечий, рук, плеч, сундуков и желудка.

Обратите внимание на то, как рыхление быстро перегружает ваше тело. Обратите внимание на приятное ощущение веса и тепла, которое сопровождает расслабление. Пусть ваше тело расслабляется все больше и больше. Во время этого путешествия через ваше тело позвольте обменным группам мышц полностью расслабиться. Сначала расслабьте лоб, брови и веки.

Первым упражнением будет «Кошка».Не отрывая ноги от земли, сделайте неглубокое, пружинистое приседание,одновременно с этим повернитесь вправо и вдохните. Повторите это в левую сторону. Не сгибайте спину и выполняйте руками такие движения, будто что-то хватаете. В общей сложности требуется 12 повторов по 8 вдохов с движениями.

Теперь ослабьте свой рот, язык и челюсть. Откройте рот, когда вы его потеряете. Пусть все лицо полностью расслабится. Пусть релаксация опустится на плечи и обратно. Пусть ваши руки расслабляются. Пусть рыхление достигнет руки до конца ваших пальцев. Обратите внимание на ощущение веса и тепла, приходящих с расслаблением.

И теперь расслабьте свой грудь и живот надлежащим дыханием. Воображение — это особая способность человека создавать в мыслях образы и мнения о событии, человеке или объекте и оснащать их атрибутами подлинности и достоверности, даже если они не являются точным отражением действительности. Часто бывает, что наш ум не различает то, что реально, и что только воображается.

«Обними плечи». Ваша начальная позиция – стоя, с поднятыми к плечам руками и согнутыми локтями. Совершите сильный бросок рук, словно вам хочется обнять себя за плечи; на всех движениях вдыхайте. Не разводите руки слишком далеко друг от друга, старайтесь держать их параллельно. Нужно вдыхать по 8 разв течение 12 повторов. Противопоказания к выполнению:

Долгое время отношения между реакцией организма и ощущением движения в воображении наблюдались в спорте. Мы все прекрасно знаем это явление, наблюдая за матчем по телевизору, мы чувствуем, что нога совершает сильный ход, когда игрок, которого мы наблюдаем, пьет мяч к цели. Исследование этого процесса началось более 40 лет назад. В свою очередь, последние исследования показывают, что определенная часть мозга, которая отвечает за управление движением, реагирует именно на ту же стимуляцию у спортсмена, выполняющего даже сложные движения, такие как гребля и зрителей, которые наблюдают эту гонку.

• инфаркт в анамнезе,
• пороки сердца,
• ишемическая сердечная болезнь.

«Большой маятник». Поставьте ноги на расстоянии немного меньше ваших плеч. Наклонитесь вперёд с протянутыми к полу руками с вдохом. Безо всякой паузы прогнитесь назад и обнимите руками плечи, так же с вдохом. Не забывайте, что выдыхать надо только пассивно. Выполнять по 8 раз 12 повторов. Противопоказания:

Поэтому нейроны, участвующие в этом явлении, назывались «зеркальными нейронами». Это явление использовалось в спорте в форме творческого обучения, включающего использование контролируемых фантазий, принимая здесь форму плановых и систематических взаимодействий, когда их ведет тренер или психолог, и более произвольно, когда конкурент управляет всем процессом, адаптируя только к предыдущим условиям обучения.

Применение творческого обучения. Визуализация может широко использоваться на каждом этапе обучения. Он может использоваться как отдельный учебный блок и как постоянный элемент типичной спортивной тренировки. Воображения или умственные образы, созданные в результате отражения или трансформации реальности, оказывают влияние не только на технику передвижения, но и на эмоциональные состояния. Их можно использовать для повышения или понижения уровня психофизического возбуждения игрока и формирования его мнения по отношению к себе и другим.

• травмированный позвоночник,
• давний остеохондроз,
• смещённые межпозвоночные диски.

Только после качественного освоения трёх разминочных упражнений и трёх первых базовых упражнений можно начинать осваивать весь комплекс целиком. Удлиняйте свои занятия на одно новое упражнение в день.

«Повороты головы». Поставьте ноги на ширине меньшей, чем ваши плечи. Совершайте повороты головы в разные стороны без остановки посередине и вдыхайте на всех поворотах. Выдыхайте через рот. Необходимо исполнить 12 повторов по 8 раз.

Основные возможности использования визуализации включают. Обучение и совершенствование методов обучения и совершенствования стратегий и тактических упражнений, а также совершенствование умственных способностей и навыков эмоционального контроля в период травмы для ускорения процесса реабилитации и возвращения в спортивную форму. Принципы эффективной визуализации.

Независимо от того, направлена ​​ли визуализация или нет, она должна следовать определенным правилам, повышающим эффективность этого процесса. Некоторые из этих принципов совпадают с релаксационным обучением, которое должно быть неотъемлемой частью творческого обучения, поскольку достижение глубокого состояния релаксации приводит к активизации «подсознательных» областей мозга и центра автоматизации движения — так называемого. дорсальный поток. Ниже мы представляем наиболее важные из них.

«Ушки». Начальная позиция такая же. Совершайте неглубокие наклоны головой влево и вправо, направляя ухо к плечу; вдыхайте при наклонах. И так 12 повторов по 8 раз.

«Маятник головой». Начальная позиция не меняется. С вдохами опускайте и поднимайте голову, и так 12 повторов.Противопоказания к выполнению:

• старый шейный остеохондроз,
• черепно-мозговые травмы,
• эпилептические припадки,
• существенно превышающее норму внутричерепное, внутриглазное или артериальное давление.

«Перекаты». Выставьте левую ногу вперёд, а правую отведите назад. Согнитеправое колено и присядьте на левую ногу со вдохом. Тут же пересядьте на правую ногу, согнув левую,также на вдохе.12 повторов по 8 вдохов.

Во время упражнения глаза должны быть закрыты, чтобы уменьшить возможность влияния различных факторов вмешательства и позволить возникновение альфа-мозговых волн. Они представляют собой своего рода разминку, вызывая состояние повышенной концентрации, чувство покоя и безопасности, а также активируют мозговые центры, ответственные за управление движением и автоматизацию. Его следует практиковать в сидячем или стоячем положении, потому что они требуют большей бдительности, чем лжи. Это связано с необходимостью поддерживать контроль за ходом изображений и защитой от свободного потока ассоциаций и фантазий. Цели, поставленные перед игроком, должны быть реалистичными. В противном случае невозможно преобразовать изображения в действие. Игрок должен помнить, что визуализация является дополнением к спортивной подготовке и поэтому должна носить определенный характер. Чем более конкретная идея, тем легче превратить ее в реальное действие. Изображение должно иметь мультисенсорный характер. Недостаточно только визуального или слухового изображения. Также очень важно кинестетическое чувство, связанное с ощущением движения. Другие чувства одинаково важны: например, запах пороха после стрельбы может помочь усилить визуализацию стрелка. Конкуренты обычно описывают свой опыт, используя термины, связанные с доминирующими чувствами, связанными с получением и обработкой информации. Поэтому упражнение должно начинаться с доминирующего сенсорного канала, выбранного конкурентом и кинестетическими впечатлениями, а затем расширять их с последующими впечатлениями. Вы должны определить предпочтительную перспективу, с которой игрок видит. Визуальное внутреннее: видение воспринимается так, как будто участник в настоящее время выполняет данную деятельность и наблюдает «внутри», что происходит с ним и вокруг него, например, теннисист во время службы видит ракету, мяч и даже эту часть суда в который он хочет ударить. визуальный внешний: игрок наблюдает за собой и реальностью вокруг него, как на экране телевизора, то есть видит снаружи, как будто анализирует видео. кинестетический: он предполагает реконструкцию физического ощущения движения. Упражнение должно начинаться с расслабления. . Трудно однозначно заявить, какой тип перспективы наиболее эффективен.

«Передний шаг». Встаньте так, чтобы ваши ноги оказались на расстояниичуть меньшем, чем ширина плеч, и поднимите левую ногу с согнутым коленом к животу. Присядьте на правой ноге с вдохом и распрямите обратно. Проделайте то же самое с другой ногой. 8 повторов по 8 вдохов.Противопоказания:

• ишемическая сердечная болезнь,
• инфаркт в анамнезе,
• пороки сердца.

Если ваши ноги так или иначе травмированы, не выполняйте это упражнение стоя. При беременности не закидывайте ноги слишком высоко.

«Задний шаг».Выставьте левую ногу назад, немного присев на правую с вдохом. Вернитесь в начальную позу с выдохом. Повторите с другой ногой.В целом надо выполнить 4 повтора по 8 вдохов.

Как правильно изучать программу Стрельниковой

Методика дыхательных тренировок, которую предлагает гимнастика по программе Стрельниковой, изучается в определённом порядке. Вначале вы делаете лишь три разминочных упражнения – «Ладошки», «Погончики» и «Насос». На второй день добавьте к ним «Кошку», на третий – «Обними плечи», на четвёртый – «Большой маятник», затем, если чувствуете в этом необходимость, отработайте эти шесть упражнений. После отработки прибавляйте по очереди другие упражнения: «Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой», «Перекаты» и «Шаги».

Когда ощутите, что в достаточной мере овладели техникой упражнения, исполняйте по 16 вдохов вместо 8, а затем можете дойти и до максимальных 32 вдохов кряду. Любое новое упражнение начинайте с минимального числа вдохов. Вне зависимости от того, сколько раз вы вдыхаете, ваш отдых должен продолжаться от 3 до 5 секунд, иногда до 10, но не дольше. Наилучшее время для тренировок – утро и вечер, до приёма пищи или спустя полтора часа после.

Максимальная польза от занятий по методу Стрельниковой возможна только тогда, когда вы занимаетесь регулярно. Доктор Щетинин, последователь Александры Стрельниковой, советует практиковать дыхательную гимнастику и вовсе всю жизнь, ввести её в привычку, чтобы держаться в постоянном тонусе. Гимнастика Стрельниковой, однако, имеет некоторые общие противопоказания к занятиям:

• артериальное, внутричерепное или глазное давление, превышающее норму,
• большая степень близорукости,
• травмы позвоночника,
• наличие болезней сердечнососудистой системы,
• черепно-мозговые травмы,
• лихорадка,
• желчные и почечные камни,
• давний шейный остеохондроз,
• глаукома,
• тромбофлебит в острой форме,
• наличие заболеваний с внутренними кровотечениями.

Так что непременно посоветуйтесь с медиком перед тем, как начать занятия по методу Стрельниковой. Наибольшая польза от данного вида гимнастики проявляется именно при занятиях по индивидуальному подходу с учётом всех противопоказаний и особенностей. Данная методика также не терпит отступления от порядка упражнений – они выстроены по принципу «от простого к сложному», и поэтому последовательность так важна.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой была официально признана еще в 70–е годы прошлого века.

Изначально методика разрабатывалась для вокалистов (с целью улучшения голоса), но позже было замечено, что гимнастика помогает излечить и другие недуги. Поэтому уже в начале 80-х годов Стрельниковой было выдано авторское свидетельство на разработку и внедрение новых методов лечения различных заболеваний с помощью лечебной дыхательной гимнастики.

Сегодня дыхательная гимнастика по системе Стрельниковой пользуется особой популярностью не только в России, но и за рубежом. Многие иностранные специалисты признали эффективность дыхательных упражнений Стрельниковой, и включают их в терапевтические комплексы. Доказано, что знаменитая дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает избавиться от целого ряда серьезных патологий, таких как: астма, заикание, хронический бронхит, насморк, гайморит, тонзиллит, ожирение.

Принципы дыхательной гимнастики Стрельниковой

Суть дыхательной методики Стрельниковой заключается в выполнении комплекса физических упражнений с системой дыхания, то есть, вдохи и выдохи производятся в комплексе с движениями, которые затрудняют дыхание. По своей сути, дыхательная гимнастика — это глубинный массаж с помощью воздуха.

Комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой начинается с трех самых главных упражнений — это «Погончики», «Ладошки» и «Насос».

Упражение «ладошки»

Мы производим шумное, короткое носовое дыхание, которое восстанавливает не только пораженные органы дыхания, но и весь организм в целом. Станьте прямо, опустите руки и согните в локтях, ладошки поверните от себя. Сделайте короткий, как хлопок, вдох (резкий и шумный). Выдох — это уходящий воздух, не задерживайте его и не выталкивайте. Он уходит сам по себе. Итак, короткий, резкий и шумный вдох сопровождается сжатием ладошки (сильное хватательное движение). Все должно быть синхронно, вдох — сжатие ладошки и так 8 раз. Потом пауза 5 секунд — опустите руки и отдохните. Затем снова восемь раз, так в 4 приема, то есть всего 32 раза. Упражнение «ладошки» можно делать стоя, сидя и даже лежа (тяжело больным людям).

Упражение «погончики»

Станьте прямо, сожмите кулачки на уровне пояса (не выше). На каждый резкий шумный вдох носом резко выбрасывайте руки перед собой, растопырив пальцы. Плечи напряжены, руки вытянуты в струнку. Выдох, как и в предыдущем упражнении, происходит сам по себе. Делаем 8 таких вдохов-выдохов и 5 минутную паузу (отдыхайте и опускайте руки). Опять же восемь раз в четыре приема, итого 32 раза. Если у вас при первых коротких вдохах закружилась голова, сядьте и проделайте это упражнение сидя. Если вас повело в сторону — ничего страшного, отдохните 10 секунд. Легкое головокружение говорит о том, что кора головного мозга начала насыщаться кислородом и сосуды, которые не привыкли к такому количеству кислорода, выдали спазм.

Упражение «насос»

Станьте ровно, но не прямо, а так, как будто слегка кланяетесь вперед. Кисти рук не должны касаться колен. Если вы перенесли травму головы, позвоночника, и у вас ряд болезней, таких как глаукома, катаракта, смещение позвонков, камни в почках, в печени, мочевом пузыре, наклоняться сильно не надо. Итак, короткий как хлопок вдох, в это время наклоняйтесь и выбрасывайте руки немного вперед, растопырив пальцы (руки до колен не доходят). Спина круглая, голова опущена, шею не тянуть. Выдох происходит сам по себе. Частота такая же, как и в предыдущих упражнениях.

Эффективность применения дыхательных упражнений по Стрельниковой

Следует отметить, что в большинстве случаев дыхательная гимнастика Стрельниковой, как и , позволит избежать хирургического вмешательства и стать прекрасной альтернативой лечения медикаментами.

Регулярные занятия дыхательной гимнастикой помогут избавиться от многих недугов и добиться прекрасных результатов, таких как:

• восстановление иммунной системы и повышение общего тонуса организма;
• улучшение обмена веществ и усиление иммунной системы;
• стабилизация сердечнососудистой и нервной систем;
• восстановление носового дыхания и функции бронхов;
• исправление деформаций грудной клетки и позвоночника;
• исчезновение застойных явлений и очагов воспаления;
• восстановление и улучшение функции опорно-двигательного аппарата;
• повышение тонуса организма в целом.

Для дыхательных упражнений по Стрельниковой имеются частичные противопоказания. Не рекомендуется делать сильные наклоны вперед при ряде заболеваний: межпозвонковая грыжа, смещение дисков, радикулит остеохондроз, гипертоническая болезнь, внутричерепное давление, глаукома, камни в печени, почках и мочевом пузыре. Противопоказаний для беременных и для детей нет.

Видео

Чтобы понять как выполняются упражнения, разработанные легендарной певицей, достаточно просмотреть видео. Один раз овладев техникой дыхательных движений, можно применять их и для терапии, и для профилактики различных болезней, не затрачивая на это много времени и средств, дома или на работе. Советуем вам первым делом ознакомиться со вторым видеороликом — о результатах, которых можно добиться, занимаясь по методике Стрельниковой.

«Картотека дыхательной гимнастики (по А.Н. Стрельниковой)» | План-конспект занятия по физкультуре по теме:

МБДОУ д/с № 4

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой

        Гимнастика А. Н. Стрельниковой – единственная в мире, в которой короткий и резкий вдох носом сочетается с движениями, сжимающими грудную клетку. Это вызывает общую физиологическую реакцию всего организма, обеспечивающую необыкновенно широкий спектр позитивного воздействия.

        Дыхательная гимнастика оказывает положительное воздействие на весь организм человека.

Принципы дыхания

        При выполнении упражнений необходимо соблюдать определенные правила:

 

1. ВДОХ – «громкий», короткий, активный (просто шумно на всю комнату шмыгайте носом, как бы нюхая запах) .

2. ВЫДОХ – абсолютно пассивный, уходит через нос или через рот. Лучше, если это выдох через нос. О выдохе думать запрещено. Если вы будете думать о выдохе – собьетесь! Выдох – это уходящий вдох.

3. В дыхательной гимнастике А.Н. Стрельниковой короткие шумные вдохи носом делаются только одновременно с движениями («вдох – движения») : хватаем – нюхаем, кланяемся – нюхаем, приседаем – нюхаем, поворачиваемся – нюхаем и т. д.

Освоение комплекса упражнений дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой рекомендуется начинать с упражнений «Ладошки», «Погончики», «Насос».

При применении комплекса дыхательных упражнений необходима определенная последовательность выполнения основного комплекса упражнений. Гимнастику начинаем с разминочных упражнений: «Ладошки», «Погончики», «Насос» и т. д. После упражнения «Кошка» следует включить упражнение «Обхвати плечи», затем «Большой маятник», «Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой», «Перекаты» и в последнюю очередь «Передний шаг» и «Задний шаг».

        Дыхательной гимнастикой по Стрельниковой мы занимаемся как индивидуально, так и с группой детей, причем в разное время дня и в любом месте.

        Дыхательные упражнения выполняем во время разных режимных моментов. На прогулке дыхательную гимнастику проводим при температуре воздуха выше 10-12 градусов тепла без резких порывов ветра.

• на свежем воздухе заниматься с детьми лучше, чем в помещении;
• есть время и возможность заниматься индивидуально, по подгруппам, со всей группой;
• реализуется потребность детей в движении;
• после окончания гимнастики внимание детей еще «собрано», они слушают и слышат слова воспитателя.

         Для того, чтобы выполняемые упражнения оказались эффективными, необходимо выполнять вдохи с определенной частотой — 3 раза за 2 секунды. Выдох, в отличие от вдоха, должен производиться без дополнительных усилий. Выполнять его можно через рот или нос.

        Гимнастику можно проводить и в ходе непосредственной-организованной деятельности по физической культуре после продолжительного бега, прыжка.

Основной комплекс дыхательных упражнений

Упражнение «Ладошки»

Исходное положение: встать прямо, согнуть руки в локтях, локти при этом опущены вниз. Ладони направлены к «зрителю». Делать шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимать ладони в кулаки, совершая хватательные движения. Руки при этом должны оставаться неподвижными, сжимаются только ладони. После активного вдоха выдох свободно осуществляется через нос или рот, кулаки в это время разжимаются. Не следует растопыривать пальцы при выдохе, они так же свободно расслабляются после сжатия, как свободно происходит выдох после каждого вдоха.

Сделав 4 резких шумных вдоха носом, руки опустить и отдохнуть 3–4 с. Сделать еще 4 коротких шумных вдоха и снова остановиться на дыхательную паузу.

Норма: 24 раза по 4 вдоха носом, или 12 раз по 8 вдохов, или 3 раза по 32 вдоха.

Упражнение «Ладошки» выполняется стоя.

Упражнение «Погончики»

Исходное положение: встать прямо, кисти рук сжать в кулаки и прижать к животу на уровне пояса. При вдохе резко толкать кулаки к полу, как бы отжимаясь от него. Во время толчка кулаки разжимаются. Плечи при этом должны быть напряжены, руки прямые, тянущиеся к полу, пальцы широко растопырить.

На выдохе кисти рук вернуть в исходное положение (на пояс), пальцы сжать в кулаки, плечи расслабить. Выше пояса кисти рук не поднимать.

Сделать подряд 8 вдохов-движений, затем отдохнуть 3–4 с и снова сделать 8 вдохов-движений.

Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений, или 6 раз по 16 вдохов-движений, или 3 раза по 32 вдоха-движения.

Упражнение «Погончики» можно делать сидя, стоя или лежа.

Упражнение «Насос»

Исходное положение: встать прямо, руки опустить, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка наклониться вниз к полу, округлив спину, голову опустить, шею не тянуть и не напрягать, руки опустить вниз. Сделать короткий шумный вдох в конечной точке наклона. Вдох должен кончиться вместе с наклоном. Слегка приподняться, но не выпрямляться, и снова сделать наклон с коротким шумным вдохом.

Для более точного выполнения упражнения рекомендуется взять в руки свернутую газету или палку и представить накачивание шины автомобиля. Выполнять наклоны следует в темпоритме строевого шага.

Сделать подряд 8 наклонов-вдохов, после чего остановиться, отдохнуть 4–5 с и снова выполнить 8 упражнений.

Данное упражнение выполняется стоя.

Упражнение «Кошка»

Исходное положение: встать прямо, руки опустить, ноги чуть уже ширины плеч. При выполнении упражнения необходимо следить за тем, чтобы ступни ног не отрывались от пола.

Упражнение напоминает крадущуюся за воробьем кошку. Сделать легкое пружинистое танцевальное приседание и одновременно поворот вправо с резким и коротким вдохом. Затем выполнить такое же приседание с поворотом влево. Кисти рук держать на уровне пояса. При поворотах вправо и влево с одновременным коротким шумным вдохом делать руками хватающее движение.

Кисти рук не следует отводить далеко от пояса, чтобы корпус не «заносило» на поворотах. При повороте вправо слегка присесть – вдох, колени выпрямить – выдох. Повернуться влево, слегка присесть, кистями рук сделать легкое сбрасывающее движение – вдох. Сразу же после этого выпрямить колени – пассивный выдох. При выполнении упражнения следить за тем, чтобы спина была абсолютно прямой, поворот – только в области талии.

Упражнение «Кошка» выполняется стоя.

Упражнение «Обхвати плечи»

Исходное положение: встать прямо, руки согнуть в локтях и поднять на уровень плеч кистями друг к другу. В момент активного шумного вдоха носом выбросить руки навстречу друг к другу, как бы обнимая себя за плечи. Необходимо, чтобы руки двигались параллельно, а не крест-накрест. При этом одна рука оказывается одна над другой, причем не важно, какая над какой. Не следует менять положение рук, а также широко разводить их в стороны и напрягать.

Сразу же после короткого вдоха руки должны слегка расходиться в стороны, не доходя при этом до исходного положения. В момент вдоха локти сходятся на уровне груди, образуя как бы треугольник, затем руки слегка расходятся – получается квадрат. В этот момент на выдохе воздух должен уходить абсолютно пассивно. Таким образом, одновременно с каждым обхватыванием необходимо «шмыгать» носом.

После нескольких недель тренировок при выполнении упражнения в момент встречного движения рук можно слегка откидывать голову назад.

Важно!

В начале освоения стрельниковской дыхательной гимнастики не рекомендуется делать упражнение «Обхвати плечи» в течение 2–3 нед, тренироваться следует без него. Когда все остальные упражнения уже освоены и выполняются без затруднений, можно включить в комплекс данное упражнение.

Упражнение «Обхвати плечи» выполняется стоя.

Упражнение «Большой маятник»

Это упражнение представляет собой комбинацию упражнений «Насос» и «Обхвати плечи», каждое из которых делается 2 раза подряд, переходя друг в друга.

Исходное положение: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка наклониться к полу, руки при этом тянуть к коленям, но не опускать ниже – вдох. И сразу, без остановки, слегка прогнувшись в пояснице, выполнить наклон назад, руками обхватить плечи – вдох. Наклониться вперед – вдох, откинуться назад – вдох. Выдох происходит в промежутке между вдохами, при этом не следует его задерживать или «выталкивать».

Упражнение «Повороты головы»

Исходное положение: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Повернуть голову вправо и сделать короткий шумный вдох носом. Затем сразу же повернуть голову влево, опять сделать короткий шумный вдох. При выполнении упражнения посередине голову не останавливать, шею не напрягать, вдох делать коротким.

Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение «Ушки»

Исходное положение: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка наклонить голову вправо – правое ухо идет к правому плечу, сделать короткий шумный вдох носом. Затем слегка наклонить голову влево, левое ухо идет к левому плечу, опять сделать короткий шумный вдох носом.

Внимание!

При выполнении упражнений по методике Стрельниковой выдох должен совершаться после каждого вдоха самостоятельно, через рот.

При выполнении упражнения следует стоять ровно и смотреть прямо перед собой и как бы мысленно кому-то говорить: «Ай-ай! Как не стыдно!». Плечи при этом необходимо попытаться удержать в абсолютно неподвижном состоянии (это упражнение напоминает «Китайского болванчика»). Выдох должен уходить пассивно в промежутке между вдохами, но голову при этом посередине не останавливать.

Упражнение «Маятник головой» («Малый маятник»)

Исходное положение: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч.

Опустить голову вниз, посмотреть на пол – резкий короткий вдох. Поднять голову вверх, посмотреть на потолок – резкий короткий вдох. Выдох уходит пассивно в промежутках между вдохами, голова при этом не останавливается посередине. Ни в коем случае нельзя напрягать шею.

Упражнение «Перекаты»

Исходное положение: встать таким образом, чтобы правая нога была впереди, а левая – на расстоянии одного шага сзади. Тяжесть тела распределить на обе ноги. Перенести тяжесть тела на стоящую впереди правую ногу, левая при этом согнута в колене и отставлена назад на носок для равновесия (на нее не опираться). Выполнить легкое танцевальное приседание на правой ноге – шумный короткий вдох. Затем правое колено выпрямить и перенести тяжесть тела на стоящую сзади левую ногу. Теперь левая нога прямая, вся тяжесть тела падает на нее. Согнутая в колене правая нога находится спереди на носке для поддержания равновесия и согнута в колене (на нее не опираться). Приседая на левой ноге, одновременно сделать короткий шумный вдох носом. Снова перенести тяжесть на стоящую впереди правую ногу.

Менять положение ног (переставлять их) следует либо после каждой «тридцатки» (в таком случае упражнение выполняется 6 раз по 32 вдоха-движения), либо после каждых 8 или 16 вдохов-движений. В общей сложность необходимо набрать две «сотни» вдохов-движений, по «сотне» на каждую ногу.

При выполнении упражнения «Перекаты» следует соблюдать следующие правила:

– приседание и вдох делаются строго одновременно;

– вся тяжесть приходится только на ту ногу, на которой совершается приседание;

– после каждого приседания нога мгновенно выпрямляется, и только после этого идет перенос тяжести тела на другую ногу;

– приседания должны быть легкими, пружинистыми. Низкие приседания делать нельзя!

Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение «Перекаты» можно делать только стоя.

Упражнение «Передний шаг» (рок-н-ролл)

Исходное положение: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки опущены вдоль тела. Поднять вверх на уровень живота согнутую в колене правую ногу, на левой ноге в этот момент сделать легкое танцевальное приседание – короткий шумный вдох носом.

После приседания обе ноги должны на одно мгновение принять исходное положение. Поднять вверх согнутую в колене левую ногу, а на правой в этот момент слегка присесть – вдох. После этого обе ноги на какое-то мгновение выпрямляются – пассивный выдох.

В этом упражнении следует не просто маршировать, а слегка приседать, тогда другая нога, согнутая в колене, легко поднимается вверх до уровня живота. Корпус прямой.

Одновременно с каждым приседанием и подъемом согнутого колена вверх можно делать свободное встречное движение кистями на уровень пояса.

Выполнение упражнения «Передний шаг» должно напоминать танец рок-н-ролл. Упражнение «Передний шаг» можно делать стоя, сидя или лежа.

Упражнение «Задний шаг»

Исходное положение: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Отвести согнутую в колене правую ногу назад, как бы ударяя себя пяткой по ягодице. На левой ноге в этот момент слегка присесть, одновременно шумно вдыхая носом. Затем обе ноги на одно мгновение вернуть в исходное положение – выдох уходит сразу же после каждого вдоха.

Во время выполнения упражнения руки либо висят вдоль туловища, либо кистями рук делают легкое встречное движение на уровне пояса.

Рекомендации по выполнению дыхательных упражнений

основного комплекса

• Если упражнения дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой трудно выполнять или возникают мышечная боль, одышка, слабость, головокружение, то упражнения выполняются неверно. Чаще всего – это стремление вдохнуть побольше воздуха, чего не следует делать.
• При появлении одышки в начале занятия (примерно через 15–20 мин) рекомендуется выполнить упражнения «Кошка», «Повороты головы», «Насос».
• Рекомендуется измерять температуру тела до начала занятий дыхательной гимнастикой. Она должна приходить в норму после каждой тренировки, снижаясь на 0,5 °С, если не превышала 39 °С.

Учебное занятие по вокалу «Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой»

Методическая разработка учебного занятия

вокального ансамбля  «Поющие друзья»

по теме  «Дыхательная гимнастика»

 

Тема занятия: «Дыхательная гимнастика» (по методике А.Н.Стрельниковой)

Цель занятия – профилактика  заболеваний дыхательной системы учащихся, знакомство с правильным вокальным дыханием.

Задачи:

1.Познакомить учащихся  с правилами дыхательной гимнастики по методике А.Н.Стрельниковой.  

2.Научить выполнять упражнения дыхательной  гимнастики и использовать приемы правильного вокального дыхания.

3.Способствовать мотивации учащихся на бережное отношение к своему здоровью.

Тип занятия – изучение нового материала, применение знаний в

 вокальной практике, формирование практических умений.

Форма организации деятельности  учащихся – на основе

нетрадиционной  организации учебного материала – презентация,

групповая работа.

Образовательные технологии, применяемые при организации

учащихся – ИКТ- технологии, которые  реализуются в рамках

системы «педагог – компьютер – учащийся» с помощью обучающей

программы  (информационной, тренинговой, развивающей).

Методы – наглядный, словесный, практический.

Ход занятия

Организационный этап:

Педагог: Внимание, ребята! Начинаем наше занятие! Подравняйте спинки! Садимся прямо! (Поет приветствие) Здравствуйте, ребята!

Учащиеся: (поют ответное приветствие) Здравствуйте!

Педагог: Очень рада видеть вас, друзья! 

Подготовительный этап:

Дыхание — это жизнь. Действительно, если без твердой пищи организм может обходиться несколько месяцев, без воды — несколько дней, то без воздуха — всего несколько минут. Вот почему человеку важно не просто дышать, а дышать правильно.

Как вы думаете, для чего нужно дыхание?

Насколько важно дыхание для певца?

Нужно ли тренировать дыхание певцу? Почему?

Предположите, из каких упражнений может состоять дыхательная гимнастика?

 А хотели бы вы научиться дыхательной гимнастике для вокалистов? (Дети отвечают на вопросы).

Основной этап:

На сегодняшнем занятии мы узнаем об Александре Николаевне Стрельниковой, которая создала дыхательную гимнастику для вокалистов, познакомимся с правилами дыхательной гимнастики по системе А.Н.Стрельниковой, научимся делать несколько дыхательных упражнений: «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи»,   которые помогут нам  бережно относиться к своему здоровью.

Александра Николаевна Стрельникова родилась в 1912 году в семье Николая Дмитриевича и Александры Северовны. Её мать была ученицей великой испано-французской певицы Полины Виардо. Работала в Новосибирской филармонии (филармония – концертный зал) педагогом – вокалистом. В конце 30х годов XX века она разработала «Метод лечения астмы дыхательной гимнастикой» — основу будущей «стрельниковской» гимнастики.

Александра Стрельникова тоже стала оперной певицей, выступала в музыкальном театре имени К.С. Станиславского и  В.И. Немировича-Данченко. В годы войны руководила Новосибирской музыкальной агитбригадой. По возвращении  в Москву мать и дочь стали работать педагогами – вокалистами. Их дыхательная гимнастика улучшала красоту тембра, расширяла диапазон голоса у тех, для кого пение было профессией, и «делала» голос тем,  кто хотел петь, не имея для этого природных данных.

 В 1953 году Александра Николаевна тяжело заболела, потеряла голос. Никто из известных врачей не смог помочь ей. Однажды осенней ночью резкая боль в груди сковало тело и комом подступило к горлу. «Мама! – закричала Александра Николаевна, — я задыхаюсь!» Мама распахнула все окна. Чтобы дочери было легче дышать, но легче ей не стало. И в этот момент младшая Стрельникова, судорожно ловя ртом воздух, вдруг подумала: «стрельниковская» гимнастика! Собрав последние силы, она стала шумно вдыхать воздух, делая по 4 коротких вдоха. И сразу же поняла, что доживёт до утра.

Болезнь помогла матери и дочери доработать систему дыхательной гимнастики. А.Н. Стрельникова получила патент на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса», благодаря которому смогли восстановить голос или расширить его диапазон многие певцы, а многих людей, с помощью этого комплекса упражнений, вылечили от астмы.

«Стрельниковской» гимнастикой пользуются до сих пор во всём мире. Любовь Казарновская, Алла Пугачёва, София Ротару, Валерий Леонтьев используют эту гимнастику. Теперь её можем освоить и мы!

Основные требования при выполнении «стрельниковской» гимнастики:

1.Думай только о вдохе – коротком и активном!

2.Не закрывай плотно рот, чтобы выдох мог уйти свободно!

3.Считай только вдохи!

        Вдох должен быть шумным, резким, коротким, активным, как хлопок в ладоши.

Темпоритм должен быть единым, чётким, энергичным, как хороший пульс, как накачивание шины.

А теперь посмотрим, как выполняет эти упражнения ученик и последователь А.Н. Стрельниковой  Михаил Щетинин, который пропагандирует «стрельниковскую» гимнастику. 

Подойдите, пожалуйста, к монитору. Смотрим, запоминаем и повторяем все дружно!

Упражнение «Ладошки» (разминочное)

Исходное положение: стоя, встать прямо, руки согнуты в локтях (локтями вниз), а ладошки вперед – «поза экстрасенса». Стоя в этом положении,  следует делать короткие, ритмичные, шумные вдохи через нос при этом сжимая ладони в кулачки (так называемые хватательные движения). Без паузы сделать 4 ритмичных  резких вдоха через нос. Потом руки опустить и отдохнуть 4-5 сек. Затем сделать еще 4 шумных, коротких вдоха и опять пауза.

Упражнение «Погончики»

Исходное положение: стоя, руки сжаты в кулаки и прижаты к животу на уровне пояса. При вдохе необходимо резко толкнуть вниз к полу кулаки (плечи при этом не напрягать, руки выпрямлять до конца, потянувшись к полу). Затем вернуть кисти на уровень пояса в исходное положение. Сделать подряд 8 вдохов-движений.

Упражнение «Насос» («Накачивание шины»)

 Исходное положение: стоя, ноги немного уже, чем ширина плеч, руки внизу. Сделать легкий наклон (тянуться руками к полу, но не касаться его) при этом во второй половине наклона делать короткий и шумный вдох через нос. Заканчивается вдох вместе с наклоном. Немного приподняться, но не полностью, и снова наклон плюс вдох.   Можно представить, что вы как будто накачиваете шину в автомобиле. Наклоны выполняются легко и ритмично, низко наклоняться не стоит, достаточно наклониться до уровня пояса. Спину округлить, голову опустить. Важно!!! «Качать шину» в ритме строевого шага. Сделать подряд 8 вдохов-движений.

Упражнение «Кошка» (полуприседание с поворотом)

Исходное положение: стоя, ноги немного уже, чем ширина плеч (во время выполнения упражнения ступни ног от пола не отрываются). Сделать танцевальное приседание с поворотом туловища вправо и при этом короткий, резкий вдох. Потом тоже  с поворотом влево. Выдохи выполняются самопроизвольно. Колени немного сгибаются и выпрямляются (сильно не приседать, а легко и пружинисто). Руки слева и справа выполняются хватательные движения. Спина прямая, поворот в районе талии. Сделать подряд 8 вдохов-движений.

Упражнение «Обними плечи»

Исходное положение: стоя, руки согнуты и подняты до уровня  плеч. Необходимо с размахом  перекрещенными руками сделать движения, как будто бы хотите обнять себя за свои плечи. И с каждым движением делается вдох. Руки во время «объятия» должны быть параллельно по отношению друг к другу; очень широко в стороны разводить не стоит. Сделать подряд 8 вдохов-движений.

Молодцы! Проходите на свои места! (Дети идут на свои места)

Контрольный этап:

А теперь поделитесь, пожалуйста, своими впечатлениями.

Что вы испытывали при выполнении упражнений?

Какое упражнение было самым трудным? Самым интересным?

Как вам может помочь эта гимнастика? (Дети отвечают на вопросы).

Итоговый этап:

Итак, подведём итоги сегодняшнего занятия:

-мы сегодня узнали об А.Н.Стрельниковой,

-узнали про систему дыхательных упражнений,

-узнали, что вдох в дыхании главный,

-познакомились с правилами дыхательной гимнастики,

-научились дышать энергично в одном темпе,

-научились делать 5 дыхательных упражнений,

-научились дышать все вместе.

Дышите правильно! Ведь дыхание – это наша жизнь и здоровье!

Наше занятие подошло к концу, мы с вами прощаемся. Садимся правильно! Подровняли спинки!

Педагог (поет): До свидания, мои дорогие!

Учащиеся (поют): До свидания!

 

Мумидом

ЗАНЯТИЯ ПО ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

на основе  Kinaesthetics  и  Кинезиoтерапии

Важнейшим компонентом в гармоничном развитии ребенка, наряду со здоровым полноценным питанием, рациональным режимом, достаточным количеством сна и частым пребыванием на свежем воздухе, является забота о двигательном развитии. Двигательная активность является мощным биологическим стимулятором жизненных функций растущего организма. Важность лечебной физкультуры в детском возрасте обусловлена тем, что длительное заболевание может привести не только к отставанию в росте и развитии, но и к функциональным нарушениям, поэтому своевременно начатые занятия лечебной физкультурой помогут избежать всех этих проблем.

ЛФК — как метод профилактики и лечения   основывается  на использовании основной биологической функции организма — движения, состоит в применении дозированных физических упражнений на фоне постановки правильного дыхания и использовании естественных факторов природы. Физические упражнения — это целостные или изолированные дозированные мышечные движения, специально подобранные с педагогической и профилактической целью. Физические упражнения создают новые условно — рефлекторные связи, которые быстро образуются благодаря высокой пластичности высшей нервной деятельности и интенсивности восстановительных процессов в детском возрасте.

 

Kinaesthetics – понятие «Kinaesthetics» переводится как «мастерство/наука о восприятии движения».

 

Kinaesthetics занимается главным образом следующим содержанием:

• Развитие дифференцированного и сознательного восприятия собственного движения.
• Развитие собственной двигательной компетентности, т.е. умения здорового и тонкого применения собственных движений в частной жизни и в профессиональной деятельности.
• Дифференцированный анализ человеческой деятельности через опирающийся на опыт ракурс кинестетики.
• Умение двигаться во взаимодействии с другими людьми таким образом, чтобы целенаправленно поддержать их собственную двигательную компетентность и их самоэффективность.

Одна из целей Kinaesthetics заключается в том, чтобы улучшить качество движения, расширить личные двигательные возможности и этим развивать умение как можно лучше приспосабливаться в повседневной жизни.  Осознанное повышение чувствительности к восприятию своего движения и развитие двигательной компетентности помогают людям любого возраста развиваться, учиться, сохранять и укреплять их здоровье. http://www.kinaesthetics.ru

Кине́зиотерапи́я (др.-греч. κίνησις – движение + θεραπεία — лечение), как один из методов ЛФК основывается на  теорию моторно-висцеральных рефлексов (то есть воздействия мышечной работы на все без исключения системы организма) и способность человека управлять своей мышечной системой произвольно.  В сочетании эти два свойства позволяют осуществлять целенаправленное воздействие на организм человека в достаточно широких пределах.

 

 

В каких случаях необходима ЛФК?

В каких случаях необходима ЛФК+ Kinaesthetics + Кинезиотерапия

·         Нарушения осанки, сколиозы ·         Остеохондрозы ·         Плоскостопие ·         Излишний вес ·         Низкий иммунитет ·         Заболевания бронхо-легочной системы(бронхит, бронхиальная астма) ·         Восстановление после травм ·         Инсульт ·         Заболевания желудочно-кишечного тракта(гастриты, дискенезии желчевыводящих путей, запоры) ·         Заболевания глаз(близорукость) ·         Восстановление после родов ·         Женские болезни(нарушения менструального цикла, воспалительные заболевания женских половых органов,опущение матки и влагалища, функциональное недержание мочи) ·         Мужские болезни (импотенция, аденома)

·         ДЦП ·         Расстройства развития ·         Поведенческие нарушения, неврозы ·         СДВГ ·         Аутистические черты ·         Нарушение речи ·         Генетические заболевания ·         Проблемы с мышечным тонусом ·         Восстановление после травм ·         Проблемы с мышечным тонусом

 

            Эффективность ЛФК:

• нормализует и  улучшает процессы обмена веществ и функций организма;
• увеличивает адаптационные возможности;
• положительно влияет на все системы организма;
• улучшает координацию, равновесие и ловкость;
• повышает выносливость и силу мышц;
• развивает волевые качества.

 

Программа занятий подбирается инструктором по лечебной физкультуре исходя из возраста ребенка, уровня его развития, специфики психики и моторики. В зависимости от состояния ребенка во время занятий физические упражнения могут корректироваться инструктором.

 

Уровень нагрузки зависит от возраста ребенка, особенностей заболевания, физической подготовки и самочувствия. Увеличение физических нагрузок происходит постепенно и индивидуально, в зависимости от физиологических особенностей и состояния ребенка. Физические нагрузки на организм ребенка во время занятия касаются всех групп мышц, позвоночника и суставов. Как правило, одно занятие состоит из десяти-двенадцати упражнений, темп их выполнения может быть различным — от медленного до интенсивного.

Режим занятий 

Для того чтобы лечебная физкультура привела к положительному результату, заниматься ею необходимо регулярно и, разумеется, под присмотром специалиста.

Занятия необходимо проводить ежедневно или через день, при этом важную роль играет систематичность.

Продолжительность одного занятия в среднем должна составлять двадцать минут и более в зависимости от возраста.

Методики

 

Механотерапия: степер, велотренажер, беговая дорожка

Специализированные гимнастики: Диагональная гимнастика, дыхательная гимнастика Стрельниковой, оздоровительные  гимнастики при различных заболеваниях.

Динамическая проприоцепторная коррекция при помощи лечебного костюма «Адели»

Мозжечковой стимуляции Learning Breakthrough Program

 

Средства ЛФК

 

Фитбол, Лестница,  Скамья, Скакалка, Батут

 

Механотерапия

 

Механотерапия (от греч. mechano — механизм + therapeia — лечение) — комплекс лечебных, профилактических и восстановительных упражнений с помощью специальных средств (аппараты, тренажёры) с целью улучшения подвижности суставов, отдельных мышц и их групп для увеличения функциональной адаптации. Механотерапия является важной составляющей физической реабилитации благодаря её тонизирующему и трофическому воздействию на опорно-двигательный аппарат человека, формированию функциональных компенсаций,  нормализации функциональной целостности и деятельности организма

 

Диагональная гимнастика

 

Комплекс упражнений по методике диагональной лечебной гимнастики в отличие от общепринятых, предполагает активное и пассивное воздействие на видоспецифические       рецепторы опорно-двигательного аппарата (мышцы рук и ног) с целью нормализации, через  импульсацию в структуры головного (гипоталамус,  мозжечок, ретикулярная  формация, двигательная область коры головного мозга, продологоватого и среднего мозга) и спинного мозга, активность которых обеспечивает поддержание правильной позы, локомоцию (ходьба, бег, плавание), коммуникацию (письмо, речь, жестикуляция, мимика), манипулирование  (предметная деятельность)

В  результате  проведения  данной  методики повышается уравновешенность и подвижность процессов торможения и  возбуждения,     восстанавливаются утраченные    и   развиваются    новые    двигательные    функции, нормализуются моторно-висцеральные рефлекторные реакции.

Принципы

• регулярность, систематичность и непрерывность проведения;
• строгая индивидуализация;
• учет формы и стадии заболевания, клинических симптомов;
• постепенное дозированное   увеличение   физической нагрузки.

 

Комплекс упражнений по методике диагональной гимнастики используется в качестве стимулирующего и общеукрепляющего способа при различных заболеваниях церебрального генеза,  сопровождающихся двигательными и вестибулярными расстройствами, нарушениями чувствительности, нарушениями речи, расстройствами развития.

Используется в любом возрасте;

Продолжительность занятий по методике: 10-15 минут у пациентов, находящихся на постельном режиме (2-3 раза в неделю, на курс — 10-15 занятий), 45-50 минут у выздоравливающих пациентов (ежедневно, на курс — 15-20 занятий).

Эффективность методики

• гармонизация тренировки определенных группы мышц;
• улучшение двигательной координации и выносливости;
• снижение патологически повышенного мышечного тонуса (при выполнении в медленном темпе;
• увеличение тонуса мышц (при выполнении в  медленном темпе гимнастики в быстром темпе).
• уменьшение психоэмоционального напряжения;
• выработке новых навыков адекватного движения;
• повышению общей подвижности

 

Противопоказания

При выраженном болевом синдроме; при неадекватных психических реакциях на процедуру и гиперактивности; при наличии контрактур в крупных суставах; при злокачественных новообразованиях .

 

Дыхательная гимнастика по методу

Александры Николаевны Стрельниковой

 

Особенностью и важным преимуществом дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой является использование форсированного вдоха и вовлечение в процесс дыхания самой мощной дыхательной мышцы — диафрагмы. Дыхательная гимнастика заключается в тренировке короткого, резкого, шумного вдоха через нос с частотой приблизительно 3 вдоха за 2 секунды с последующим абсолютно пассивным выдохом через нос или через рот (о выдохе в стрельниковской гимнастике думать запрещено, организм сам выбрасывает ненужное и оставляет необходимое!). Одновременно с вдохом выполняются движения, вызывающие сжатие грудной клетки. Это улучшает носовое дыхание и активизирует работу диафрагмы. В итоге жизненная емкость легких после первого занятия возрастает на 0,1-0,3 л., и нормализуется газовый состав крови, причем количество кислорода в артериальной крови резко повышается.

Эффективность

• Насыщение коры головного мозга кислородом, за счет чего улучшается работа всех центров и происходит саморегуляция обменных процессов.
• Способствуют укреплению и тренировке дыхательной мускулатуры (вдох на сжатии грудной клетки тренирует скрытую от наших глаз мускулатуру органов дыхания), развитию мышц грудной клетки. Усиленная вентиляция легких вызывает механическое растяжение бронхо-альвеолярного звена, что способствует рассасыванию экссудата в нем, приостанавливает развитие спаечного процесса, расправляет ателектазы. Рассасывание инфильтративных изменений в легких и закрытие полостей распада подтверждены многолетними исследованиями в ЦНИИ туберкулеза РАМН
• Улучшается рефлекторная связь слизистой полости носа с обонятельным центром. При этом отмечается обострение обоняния и улучшение самочувствия.
• При выполнении стрельниковской дыхательной гимнастики во время резких вдохов носом происходит диафрагмальный массаж практически всех органов брюшной полости.
• Увеличение экскурсии грудной клетки вызывает увеличение ее присасывающего действия, что улучшает кровообращение и лимфоток.

Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой перестраивает стереотип дыхательных движений, восстанавливает не только движение и пластичность мышц, участвующих в дыхании и фонации, но и укрепляет весь опорно-двигательный аппарат в целом. Упражнения стрельниковской дыхательной гимнастики активно включают в работу все части тела — руки, ноги, голову, тазовый пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т.д., повышая общий мышечный тонус.

 

В каких случаях необходима  Дыхательная гимнастика по А. Н. Стрельниковой

 

• бронхиальная астма, хроническая пневмония, хронический бронхит, хронический ринит (насморк), хронический гайморит, грипп;
• гипертония, сердечная недостаточность, аритмия;
• заикание, болезни голосового аппарата;
• снижение иммунитета

 

Продолжительность занятий по методике 12-15 занятий

Противопоказания: кровотечения

 

Конспекты занятий «Дыхательная гимнастика по Стрельниковой»

Дыхательная гимнастика для ребенка

С помощью этих упражнений не только ваш ребенок оздоровится, будет пребывать в хорошем настроении и дышать полной грудью, но и вы вместе с ним вздохнете с облегчением. При регулярном выполнении такой гимнастики простуды будут обходить ваше чадо стороной!

Дыхательные упражнения  — эти упражнения просто необходимы детям, довольно часто болеющим простудными заболеваниями, бронхитами, выздоравливающим после воспаления лёгких, детям, страдающим бронхиальной астмой. Дыхательная гимнастика прекрасно дополняет любое лечение (медикаментозное, гомеопатическое, физиотерапевтическое), развивает ещё несовершенную дыхательную систему ребёнка, укрепляет защитные силы организма. 

Правильное дыхание.

Еще одно необходимое условие правильного развития, хорошего роста – умение правильно дышать. Ребенка легко можно научить правильному дыханию. Девять детей из десяти дышат неправильно и по этой причине плохо себя чувствуют. Ребенка, не умеющего правильно дышать, можно узнать сразу: узкие плечи, слабая грудь, рот открыт, движения нервозны.

Суть дыхания в том, чтобы впустить воздух в легкие и насытить кислородом кровь в легочных альвеолах. Дыхание распадается на два акта: вдох, во время которого грудь расширяется и воздух проникает в легкие; и выдох – грудная клетка возвращается к своему обычному объему, легкие сжимаются и выталкивают имеющийся в них воздух.

Ваша задача – научить ребенка хорошо очищать легкие. Если он полностью не выдыхает, то в глубине легких остается изрядное количество испорченного воздуха, а кровь получает мало кислорода. Научив ребенка дышать через нос, вы поможете ему избавиться от частых насморков, гриппа, ангины и т.п.

Нужно приучить ребенка к полному дыханию, чтобы он расширял грудную клетку и развивал мышцы живота. Покажите, как втягивать живот во время дыхания, сделать его плоским и впалым.

Понять, что такое дыхание, поможет игра с розой и одуванчиком. Дайте ему понюхать цветок (рот закрыт, ноздри развернуты). Многие дети сопят, а не нюхают. Помогите почувствовать разницу. Затем дайте подуть на одуванчик: сначала ртом, чтобы он видел, как разлетаются зернышки, потом носом (поочередно прижимая к переносице то одну ноздрю, то другую).

Можно продолжить игру: заставить кружиться бумажную мельницу, задуть свечу. Эти упражнения тоже выполняются попеременно (ртом и носом). Детей очень веселят мыльные пузыри – тоже полезное занятие для развития правильного дыхания.
Во время прогулки в сквере, за городом, в лесу, у реки покажите, как можно почувствовать чудесный вкус чистого воздуха, медленно вдыхая его носом. Затем заставьте полностью удалить из легких использованный воздух. Одновременно развивайте восприимчивость: «Что ты чувствуешь? Цвет, запах травы или мокрых осенних листьев?»

Дыхательная гимнастика для детей.

Хорошо бы во время прогулок делать «вытягивающую» гимнастику. Бросьте на травку небольшой коврик.

Упражнение 1. Встать на колени, ягодицы прижать к пяткам, руки поднять вверх. Ребенок должен медленно опускать руки и туловище вперед до тех пор, пока ладони и лоб не коснутся земли. Не поднимая ягодиц с пяток, вытянуть руки как можно дальше, потянуть спину.

Упражнение 2. Лечь на спину, руки вдоль тела. По диагонали вытянуть правую руку и левую ногу, потянуться; потом – левую руку и правую ногу, снова потянуться. Повторить несколько раз.

Упражнение 3. Встать на четвереньки, отвести прямую правую ногу назад как можно выше, выпрямить ее, потянуть. То же самое проделать с левой. Повторить несколько раз. Между повторами можно попросить малыша «выгнуться кошечкой».

Упражнение 4. Подняться, походить на носочках, поднимая руки вверх. Контролируйте дыхание малыша. Потом попросите поднимать попеременно руки вверх, пытаясь при этом вытянуться как можно выше.
Объясните малышу, что он не только подышал, но и помог себе расти. Хорошо было бы сделать такие прогулки систематическими (кстати, и вам дыхательная гимнастика не только не помешает, но и вернет затраченные силы).

Как избавить ребёнка от кашля с помощью дыхательной гимнастики

У детей сильно развит кашлевой центр, поэтому их довольно часто мучает кашель. Чтобы этого не допустить нужно с самого раннего детства укреплять дыхательные пути и лучше делать это играючи!
Можно дуть на одуванчики, сдувать пёрышки с ладошки. Очень полезная для развития лёгких игрушка – свисток, тем более что разновидностей свистков существует великое множество, так что ребёнок не заскучает. Очень увлекательная игра, если дуть через трубочку для коктейля в стакан с водой. Ребёнок дует, вода пузырится – весело и полезно, не только для укрепления дыхательных путей, но и для развития речевого аппарата. Деткам постарше можно надувать воздушные шарики. Но помните, что дыхательные упражнения очень утомляют и могут вызвать головокружения, поэтому не стоит их выполнять более 5 – 10 минут.

Для того чтоб помочь ребёнку поскорее справиться с кашлем, предлагаю вам игровой комплекс дыхательной гимнастики (для детей с 2-х лет). Этот комплекс развивает дыхательную мускулатуру, речевой аппарат, координацию движений, мышцы рук и позвоночника, способствует правильному ритмичному дыханию и произнесению звуков.

Выполнять лучше до завтрака или после ужина.
Итак, проветрите помещение и приступайте.
 
Упражнение 1. ПУЗЫРИКИ.  
Пусть малыш сделает глубокий вдох через нос, надует «щёчки – пузырики» и медленно выдыхает через чуть приоткрытый рот. Повторить 2 – 3 раза.
 
Упражнение 2. НАСОСИК.
Малыш ставит руки на пояс, слегка приседает – вдох, выпрямляется – выдох. Постепенно приседания становятся ниже, вдох и выдох длительнее. Повторить 3 – 4 раза.
Упражнение 3. ГОВОРИЛКА. 
Вы задаёте вопросы, малыш отвечает. 
Как разговаривает паровозик? Ту – ту – ту — ту. 
Как машинка гудит? Би – би. Би – би. 
Как « дышит» тесто? Пых – пых – пых. 
Можно ещё попеть гласные звуки: о-о-о-о-ооо, у-у-у-уууу.
 
Упражнение 4. САМОЛЁТ. 
Рассказывайте стихотворение, а малыш пусть выполняет движения в ритме стиха: 
Самолётик — самолёт  (малыш разводит руки в стороны ладошками вверх, поднимает голову, вдох) 
Отправляется в полёт (задерживает дыхание) 
Жу- жу -жу (делает поворот вправо) 
Жу-жу-жу (выдох, произносит ж-ж-ж) 
Постою и отдохну (встает прямо, опустив руки)
Я налево полечу (поднимает голову, вдох) 
Жу – жу – жу (делает поворот влево) 
Жу- жу –жу (выдох, ж-ж-ж) 
Постою и отдохну (встаёт прямо и опускает руки).  
Повторить 2-3 раза
 
Упражнение 5. МЫШКА И МИШКА. 
Вы читаете стихотворение, ребёнок выполняет движения. 
У мишки дом огромный (выпрямиться, встать на носочки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть наруки, вдох) 
У мышки – очень маленький (присесть, обхватить руками колени, опустить голову, выдох с произнесением звука ш-ш-ш) 
Мышка ходит в гости к мишке (походить на носочках) 
Он же к ней не попадёт. 
Повторить 3 – 4 раза.
 
Упражнение 6. ВЕТЕРОК. 
Я ветер сильный, я лечу, 
Лечу, куда хочу (руки опущены, ноги слегка расставлены, вдох через нос) 
Хочу налево посвищу (повернуть голову налево, губы трубочкой и подуть) 
Могу подуть направо (голова прямо, вдох, голова направо, губы трубочкой, выдох) 
Могу и вверх (голова прямо, вдох через нос, выдох через губы трубочкой, вдох) 
И в облака (опустить голову, подбородком коснуться груди, спокойный выдох через рот) 
Ну а пока я тучи разгоняю (круговые движения руками).  
Повторить 3-4 раза.
 
Упражнение 7. КУРОЧКИ. 
Выполняйте вместе с малышом. Встаньте, наклонитесь, свободно свесьте руки-«крылья» и опустите голову. Произносим: «Так-так-так» и одновременно похлопываем по коленкам. Выдох. Выпрямитесь, поднимите руки вверх – вдох. Повторить 5 раз.
 
Упражнение 8. ПЧЁЛКА. 
Покажите ребенку, как нужно сидеть: прямо, скрестив руки на груди и опустив голову. 
Пчёлка сказала: «Жу-жу-жу» (сжимаем грудную клетку и на выдохе произносим: ж-ж-ж, затем на вдохе разводим руки в стороны, расправляем плечи и произносим…) 
Полечу и пожужжу, детям мёда принесу (встаёт и, разведя руки в стороны, делает круг по комнате, возвращается на место). 
Повторить 5 раз. Следите, чтоб вдох был через нос, и дыхание было глубокое.
 
Упражнение 9. КОСИМ ТРАВУ.
Предложите малышу «покосить траву»: ноги на ширине плеч, руки опущены. Вы читаете стишок, а ребёнок, произнося «зу-зу» машет руками влево – выдох, вправо – вдох.
Зу-зу, зу-зу,
Косим мы траву.
Зу-зу, зу-зу,
И налево взмахну.
Зу-зу, зу-зу,
Вместе быстро, очень быстро
Мы покосим всю траву.
Зу-зу, зу-зу.
Пусть ребёнок встряхнёт расслабленными руками, повторить с начала 3 – 4 раза.
 
Привожу пример еще некоторых упражнений, их всегда можно комплектовать и чередовать по-своему.
Часики.
Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторять 10–12 раз.
 
Трубач.
Сесть, кисти рук сложить в трубочку, поднять почти вверх. Медленно выдыхая, громко произносить «п-ф-ф». Повторить 4–5 раз.
 
Петух.
Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, а затем хлопнуть ими по бедрам. Выдыхая, произносить «ку-ка-ре-ку». Повторить 5–6 раз.
 
Каша кипит.
Сесть, одна рука на животе, другая — на груди. При втягивании живота сделать вдох, при выпячивании — выдох. Выдыхая, громко произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.
 
Паровозик.
Ходить по комнате, делая попеременные махи согнутыми в локтях руками и приговаривая «чух-чух-чух». Повторять в течение 20–30 с.
 
На турнике.
Встать прямо, ноги вместе, гимнастическую палку держать обеими руками перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки — вдох, палку опустить назад за голову — долгий выдох. Выдыхая, произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.
 
Шагом марш!
Встать прямо, гимнастическая палка в руках. Ходить, высоко поднимая колени. На 2 шага — вдох, на 6–8 шагов — выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше». Повторять в течение 1,5 мин.
 
Летят мячи.
Встать прямо, руки с мячом перед грудью. Бросить мяч от груди вперед. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 5–6 раз.
 
Насос.
Встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Вдох, затем наклон туловища в сторону — выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом произносить «с-с-с-с-с». Сделать 6–8 наклонов в каждую сторону.
 
Регулировщик.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук и во время удлиненного выдоха произносить «р-р-р-р-р». Повторить 5–6 раз.
 
Вырасти большой.
Встать прямо, ноги вместе, поднять руки вверх. Хорошо потянуться, подняться на носки — вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню — выдох. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 4–5 раз.
 
Лыжник.
Имитация ходьбы на лыжах в течение 1,5–2 мин. На выдохе произносить «м-м-м-м-м».
 
Маятник.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, палку держать за головой ближе к плечам. Наклонять туловище в стороны. При наклоне — выдох, произносить «т-у-у-у-х-х». Сделать 3–4 наклона в каждую сторону.
 
Гуси летят.
Медленная ходьба в течение 1–3 мин. Поднять руки в стороны — вдох, опустить вниз — выдох, произносить «г-у-у-у».
 
Семафор.
Стоя или сидя, спина прямо. Поднять руки в стороны — вдох, медленно опустить вниз — длительный выдох, произносить «с-с-с-с-с». Повторить 3–4 раза.
 
Эти упражнения дошкольники могут выполнять утром и в середине дня. В летнее время — лучше на воздухе во время прогулки.
 
Курс ЛФК должен продолжаться 3-4 месяца. Приведенный комплекс упражнений назначают детям дошкольного возраста с частыми ОРВИ, при хроническом насморке, гайморите, ларинготрахеите. Лечебная гимнастика не только способствует быстрому выздоровлению ребенка от недугов, но и предупреждает возникновение повторных ОРВИ и обострений хронических заболеваний верхних дыхательных путей.
Комплексы необходимо выполнять два раза в день, не ранее чем через 1 час после еды и за 1-1, 5 часа до сна. Общая продолжительность занятия 10-15 минут.

Перед началом занятия необходимо проветрить комнату и сделать влажную уборку. Занятия проводятся при открытой форточке.

Ходьба по комнате в сочетании с движениями рук. При вдохе – руки в стороны, при выдохе – руки по швам. Дыхание через нос. Рот закрыт. Ходьба может переходить в медленный бег. При беге на 3 счета – вдох, на 3 счета – выдох.
1. «Наклон вперед». ИП – стоя; ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх (вдох носом), выполнить низкий наклон туловища вперед (выдох ртом). Повторить 6-8 раз.
2. «Вырасти большой». ИП – стоя; ноги вместе. Поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки (вдох носом). Опустить руки вниз, опуститься на всю ступню (выдох ртом). Повторить 5-6 раз.
3. «Дотянемся до пяток». ИП – Сидя на скамейке. Спина прямая, ноги вместе, руки на поясе. Выпрямить ноги, ладонями вытянутых вперед рук достать тыльную поверхность стоп (вдох носом). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 5-6 раз.
4. «Сигнальщик». ИП – сидя на стуле, откинувшись на его спинку. Поднять руки в стороны – вверх, скрещивая их над головой, как бы подавая сигнал флажками (вдох носом). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 6-8 раз.
5. «Пружинка». ИП – лежа на спине; ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднять ноги и согнуть их в коленях, прижать к груди (выдох). Вернуться в ИП (вдох). Повторить 6-8 раз.
6. «Тюлень». ИП – лежа на животе; руки вытянуты вдоль туловища. Положить руки на пояс, приподнять верхнюю часть груди, плечи и голову, потянуться (вдох). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 6-8 раз.
7. «Прямая спинка». ИП – сидя на стуле; руки вдоль туловища. Сделать глубокий вдох полной грудью, выпрямляя спину. Лопатки и плечи опустить вниз (плавный выдох носом). Повторить 6-8 раз. 
8. «Чистый носик». МП – сидя на стуле. Дыхание через нос сначала одной ноздрей, потом другой, затем обеими одновременно. Рот закрыт.
Ходьба по комнате, сопровождаемая хлопками в ладоши: спереди, над головой и за спиной. Рот плотно закрыт. Дыхание произвольное, через нос.

Дыхательная гимнастика укрепит иммунитет малыша.

Оградить ребенка от простудных заболеваний — задача не из легких. Микробы и вирусы то и дело одолевают маленького человечка и подрывают еще неокрепший иммунитет. Что же делать? Бежать к врачу и поить малыша таблетками или прибегнуть к бабушкиным рецептам? Ни то, ни другое не понадобится, если заняться с малышом дыхательной гимнастикой. Ведь всем известно, что дыхание — это жизнь.

Справедливость этого утверждения вряд ли у кого-нибудь вызовет возражение. Действительно, если без твердой пищи организм может обходиться несколько месяцев, без воды — несколько дней, то без воздуха — всего несколько минут.
Поскольку дыхание приоритетно, то естественно, что многие люди в совершенстве овладевают этим процессом. Эта способность, данная при рождении и развитая в течение жизни, помогает творить чудеса со своим организмом, в том числе и избавляться от болезней, что уже давно доказали индийские йоги.
Известно, что когда человек дышит ртом, слизистая полости ротовой полости быстро пересыхает, появляется жажда. К тому же инфекции легче забраться в дыхательные пути — гортань, трахею и бронхи.

Чтобы не болеть, надо научиться правильно дышать. Существует много разновидностей дыхательной гимнастики, в том числе и упражнения, адаптированные для детей. Приведенные ниже веселые рекомендации научат вас и вашего малыша дыхательной самозащите.

1. Большой и маленький
Стоя прямо, на вдохе ребенок встает на цыпочки, тянется вверх руками, показывая, какой он большой. Зафиксировать это положение на несколько секунд. На выдохе ребенок должен опустить руки вниз, затем присесть, обхватив руками колени и одновременно произнеся «ух», спрятать голову за коленями — показывая, какой он маленький.
 
2. Паровоз
Ходите по комнате, имитируя согнутыми руками движения колес паровоза, произнося при этом «чух-чух» и изменяя скорость движения, громкость и частоту произношения. Повторите с ребенком пять-шесть раз.
 
3. Летят гуси
Медленно и плавно ходите по комнате, взмахивая руками, словно крыльями. Руки на вдохе поднимать, на выдохе опускать, произнося «г-у-у». Повторите с ребенком восемь-десять раз.
 
4. Аист
Стоя прямо, разведите руки в стороны, а одну ногу, согнув в колене, вынесите вперед. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Держите равновесие. На выдохе опустите ногу и руки, тихо произнося «ш-ш-ш-ш». Повторите с ребенком шесть-семь раз.
 
5. Дровосек
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. На вдохе сложите руки топориком и поднимите их вверх. Резко, словно под тяжестью топора, вытянутые руки на выдохе опустите вниз, корпус наклоните, позволяя рукам «прорубить» пространство между ногами. Произнесите «бах». Повторите с ребенком шесть-восемь раз.
 
6. Мельница
Встаньте: ноги вместе, руки вверх. Медленно вращайте прямыми руками, произнося на выдохе «ж-р-р». Когда движения ускоряются, звуки становятся громче. Повторите с ребенком семь-восемь раз.
 
7. Конькобежец
Расположите ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной, корпус наклонен вперед. Подражая движениям конькобежца, сгибайте то левую, то правую ногу, произнося «к-р-р». Повторите с ребенком пять-шесть раз.
 
8. Сердитый ежик
Встаньте, ноги на ширине плеч. Представьте, как ежик во время опасности сворачивается в клубок. Наклонитесь как можно ниже, не отрывая пятки от пола, обхватите руками грудь, голову опустите, произнеся на выдохе «п-ф-ф» — звук, издаваемый сердитым ежиком, затем «ф-р-р» — а это уже довольный ежик. Повторите с ребенком три-пять раз.
 
9. Лягушонок
Расположите ноги вместе. Представьте, как лягушонок быстро и резко прыгает, и повторите его прыжки: слегка приседая, вдохнув, прыгните вперед. Приземлившись, «квакните». Повторите три-четыре раза.
 
10. В лесу
Представьте, что вы заблудились в густом лесу. Сделав вдох, на выдохе произнесите «ау». Меняйте интонацию и громкость и поворачивайтесь то влево, то вправо. Повторите с ребенком пять-шесть раз.
 
11. Веселая пчелка
На выдохе произнесите «з-з-з». Представьте, что пчелка села на нос (звук и взгляд направить к носу), на руку, на ногу. Таким образом, ребенок учится направлять внимание на определенный участок тела.
 
12. Великан и карлик
Сядьте на пол, сложив ноги перед собой ступня к ступне. Руки положите на внутренние стороны коленей, которые прижаты к полу. Наберите полную грудь воздуха, плечи расправьте, голову гордо поднимите вверх, на выдохе опуститесь вниз, прижмитесь головой к ступням.
 
С помощью этих упражнений не только ваш ребенок оздоровится, будет пребывать в хорошем настроении и дышать полной грудью, но и вы вместе с ним вздохнете с облегчением. При регулярном выполнении такой гимнастики простуды будут обходить ваше чадо стороной!

комплекс упражнений для легких начинающим

https://rsport.ria.ru/20220725/dykhatelnaya_gimnastika-1804886002.html

Дыхательная гимнастика: польза, правила и упражнения

Дыхательная гимнастика: комплекс упражнений для легких начинающим

Дыхательная гимнастика: польза, правила и упражнения

Дыхательная гимнастика улучшает работу легких и всей дыхательной системы, оздоравливает организм. Эти упражнения используются для лечения заболеваний,… РИА Новости Спорт, 25.08.2022

2022-07-25T19:55

2022-07-25T19:55

2022-08-25T14:43

здоровье

зож

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/07/19/1804887924_603:524:3047:1899_1920x0_80_0_0_34cecbfb477f0f4869b87032376eeeb2.jpg

МОСКВА, 25 июл — РИА Новости. Дыхательная гимнастика улучшает работу легких и всей дыхательной системы, оздоравливает организм. Эти упражнения используются для лечения заболеваний, профилактики и реабилитации.Дыхательная гимнастикаДыхательная гимнастика — система специальных упражнений, направленных на укрепление организма и повышение тонуса. Эти методики помогают облегчить состояние и усилить действие медикаментозной терапии при заболеваниях легких, дыхательных путей. Они также незаменимы в процессе реабилитации, для профилактики астмы, бронхита и других проблем со здоровьем.Использовать дыхательную гимнастику можно для борьбы не только с болезнями легких, но и патологиями сердечно-сосудистой, нервной и других систем. Она оказывает положительное действие и на внутренние органы человека благодаря стимуляции кровообращения, эффективному насыщению организма кислорода. С помощью упражнений можно справиться с бессонницей, снижением иммунитета и не только.ПользаДыхательная гимнастика — естественный способ оздоровления организма. Упражнения комплексно воздействуют на тело человека:ПротивопоказанияХотя дыхательные упражнения рекомендованы для лечения и профилактики самых разных заболеваний, у них есть противопоказания:При любых проблемах со здоровьем пациенту нужно сначала проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем начать занятия. В особенности это касается пожилых людей.ВидыСуществует немало разновидностей авторских методик дыхательной гимнастики. Подбирать систему нужно исходя из личных предпочтений, а еще — состояния здоровья и возраста. Наибольшую популярность сегодня получили комплексы Корпан, Бубновского, Стрельниковой, Щетинина, Шишонина и не только.При выполнении гимнастики для легких используют разные виды дыхания:ПравилаКакую бы систему упражнений не выбрал пациент, во время занятий дыхательной гимнастикой нужно придерживаться нескольких рекомендаций:Упражнения дыхательной гимнастикиВсе упражнения на дыхание условно можно разделить на три группы:Комплекс СтрельниковойГимнастику А. Н. Стрельниковой называют парадоксальной. Она отличается от других методов концентрацией на вдохах — они должны быть шумными и мощными. А выдох — неслышным и пассивным. При этом грудная клетка должна сжиматься, а не расширяться. Первоначально эту систему использовали певцы для восстановления голоса. Сегодня она доказала эффективность в лечении и профилактике заболеваний не только дыхательной, но и других систем организма. В комплекс Стрельниковой входят следующие упражнения:Комплекс Марины КорпанОсобенностью системы Марины Корпан является сочетание растяжки мышц тела с правильным дыханием. В основе гимнастики лежат методики бодифлекс и оксисайз. Основной принцип прост: делать вдох нужно через нос, втягивая живот, а выдох следует делать через рот, максимально освобождая легкие. Достаточно практиковать эту дыхательную технику 15 минут ежедневно.Комплекс БутейкоСозданная физиологом К. П. Бутейко система строится на на минимизации глубины вдохов. По мнению физиолога, избыточная вентиляция легких является одной из причин развития бронхиальной астмы, гипертонии и т.д. Цель занятий — освоение поверхностного дыхания с задержками.Комплекс Бутейко включает упражнения для пациентов с разной степенью подготовки. К базовым из них относятся:Комплекс Вима ХофаИзвестный как «ледяной человек», голландец Вим Хоф придумал особую дыхательную технику. С ее помощью можно повысить уровень энергии, концентрацию внимания, работу сердечно-сосудистой системы, а еще — научиться управлять иммунной системой. Например, повышать температуру, когда холодно. Методика строится всего на нескольких упражнениях:Особенности дыхательной гимнастикиДыхательной гимнастикой могут дополнять медикаментозную терапию, физлечение, массаж и другие методы лечения. В профилактических целях и в период реабилитации можно сочетать упражнения с плаванием, занятиями йогой, бодифлексом.После коронавируса и пневмонииУпражнения для дыхательной системы часто используют для восстановления после перенесенной пневмонии или коронавируса. Лечебная гимнастика способствует нормализации работы легких. Однако у занятий есть ограничений — не рекомендуется проводить их при высокой температуре или в острый период.Особенность коронавируса в том, что он поражает нижние дыхательные пути. И частыми осложнениями болезни являются одышка, затруднение дыхания. Справиться с ними поможет система Марины Корпан, комплекс упражнений Стрельниковой и Бутейко.Для детейДыхательная гимнастика часто входит в комплекс лечебной физкультуры для детей — в целях общего укрепления. Но особые упражнения используют и при лечении болезней органов дыхания, бронхиальной астме, недугах аллергического характера, повышенной нервозности и не только. Они принесут немалую пользу при борьбе с нарушениями речи.Перед началом занятий ребенка должен осмотреть педиатр. Для гимнастики с детьми чаще всего используют гимнастику Стрельниковой.Советы экспертовЭксперты рекомендуют практиковать дыхательные упражнения ежедневно, даже если пациента ничто не беспокоит. Можно разделить комплекс на 2-3 группы — проводить занятия утром, в обед и перед сном. Во время тренировок необходимо контролировать нагрузку путем подсчета пульса и измерения артериального давления, сатурации кислорода. Приступать к гимнастике следует только при отсутствии жалоб на головную боль, одышку, повышенную температуру, слабость.Дыхательная гимнастика помогает нормализовать сон, снять стресс, повысить двигательную активность и работоспособности. Эти упражнения эффективны при борьбе с астмой, бронхите, пневмонии, после перенесенных заболеваний и операций. Она полезна даже при повышенном артериальном давлении, заиканиях и других проблемах со здоровьем.

https://rsport.ria.ru/20220724/pechen-1804621608.html

https://rsport.ria.ru/20220712/uprazhneniya_dlya_beremennykh-1801791788.html

https://rsport.ria.ru/20220718/lfk-1803322722.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/07/19/1804887924_318:0:3047:2047_1920x0_80_0_0_2255396938a048af49fd7b450121ed96.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, общество

Здоровье, ЗОЖ, Общество

МОСКВА, 25 июл — РИА Новости. Дыхательная гимнастика улучшает работу легких и всей дыхательной системы, оздоравливает организм. Эти упражнения используются для лечения заболеваний, профилактики и реабилитации.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика — система специальных упражнений, направленных на укрепление организма и повышение тонуса. Эти методики помогают облегчить состояние и усилить действие медикаментозной терапии при заболеваниях легких, дыхательных путей. Они также незаменимы в процессе реабилитации, для профилактики астмы, бронхита и других проблем со здоровьем.

Использовать дыхательную гимнастику можно для борьбы не только с болезнями легких, но и патологиями сердечно-сосудистой, нервной и других систем. Она оказывает положительное действие и на внутренние органы человека благодаря стимуляции кровообращения, эффективному насыщению организма кислорода. С помощью упражнений можно справиться с бессонницей, снижением иммунитета и не только.

24 июля, 14:15ЗОЖ

Врачи назвали ухудшающийся по ночам симптом ожирения печени

Польза

Дыхательная гимнастика — естественный способ оздоровления организма. Упражнения комплексно воздействуют на тело человека:

• —

  Увеличение объема легких и улучшение их вентиляции.

• —

  Стимуляция кровообращения.

• —

  Восстановление сердечного ритма, нормализация давления.

• —

  Повышение иммунитета.

• —

  Стимуляция перистальтики кишечника.

• —

  Повышение тонуса, активизация жизненных сил.

• —

  Улучшение состояния при переутомлении, стрессе и неврозах.

• —

  Профилактика заболеваний органов дыхания и не только.

Противопоказания

Хотя дыхательные упражнения рекомендованы для лечения и профилактики самых разных заболеваний, у них есть противопоказания:

• —

  Тромбофлебит.

• —

  Внутреннее кровотечение.

• —

  Лихорадка, повышенная температура.

• —

  Обострение хронических заболеваний.

• —

  Ушибы головы.

• —

  Болезни и травмы позвоночника.

• —

  Беременность.

• —

  Гипертония и другие патологии сердечно-сосудистой системы.

При любых проблемах со здоровьем пациенту нужно сначала проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем начать занятия. В особенности это касается пожилых людей.

12 июля, 03:40ЗОЖ

Упражнения для беременных: что можно, а что нельзя

Существует немало разновидностей авторских методик дыхательной гимнастики. Подбирать систему нужно исходя из личных предпочтений, а еще — состояния здоровья и возраста. Наибольшую популярность сегодня получили комплексы Корпан, Бубновского, Стрельниковой, Щетинина, Шишонина и не только.

При выполнении гимнастики для легких используют разные виды дыхания:

• —

  Верхнее, когда воздух проходит через верхнюю часть грудной клетки.

• —

  Среднее, при котором расширяется центральная часть грудной клетки.

• —

  Нижнее, когда живот расслаблен, а диафрагма опускается вниз.

• —

  Полное, при котором в работу включены и диафрагма, и брюшные мышцы.

• —

  С задержкой, когда дыхание задерживают в цикле «вдох-выдох».

• —

  Обратное, при котором грудная клетка не расширяется, а диафрагма уходит вниз, мышцы живота напряжены.

Правила

Какую бы систему упражнений не выбрал пациент, во время занятий дыхательной гимнастикой нужно придерживаться нескольких рекомендаций:

• —

  Начинать следует с минимальной нагрузки, плавно и постепенно увеличивая ее.

• —

  Тренироваться желательно на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.

• —

  Для занятий стоит подобрать удобную одежду, не сковывающую движений.

• —

  Первое время нужно выполнять упражнения под контролем специалиста, чтобы разобрать технику.

• —

  Перед началом тренировки следует сделать разминку, чтобы разогреть мышцы и связки.

• —

  При появлении головокружения, рези в боку и других неприятных ощущений тренировку нужно прекратить.

• —

  Заниматься необходимо регулярно, а не только до первого облегчения.

• —

  Тренироваться стоит спустя полчаса-час после еды.

© РИА Новости / Максим Богодвид / Перейти в медиабанкЗанятие по йоге и дыхательной гимнастике

© РИА Новости / Максим Богодвид

Перейти в медиабанк

Занятие по йоге и дыхательной гимнастике

Упражнения дыхательной гимнастики

Все упражнения на дыхание условно можно разделить на три группы:

• —

  Динамические — дыхательные циклы выполняются одновременно с движениями в положении сидя, лежа и т. д.

• —

  Статические — дыхание осуществляется в спокойном состоянии, без движений.

• —

  Специальные — комплексы с определенной направленностью для получения эффекта, например, с нажимом на грудную клетку при выполнении выдоха.

Комплекс Стрельниковой

Гимнастику А. Н. Стрельниковой называют парадоксальной. Она отличается от других методов концентрацией на вдохах — они должны быть шумными и мощными. А выдох — неслышным и пассивным. При этом грудная клетка должна сжиматься, а не расширяться. Первоначально эту систему использовали певцы для восстановления голоса. Сегодня она доказала эффективность в лечении и профилактике заболеваний не только дыхательной, но и других систем организма.

В комплекс Стрельниковой входят следующие упражнения:

• —

  «Ладошки». Встаньте прямо, сожмите руки в кулаки и поставьте их на пояс. Сделайте по 8 вдохов с паузой в 5 секунд 12 раз, опуская кулаки вниз при вдохе.

• —

  Повороты головой. Встаньте прямо, поверните голову влево и сделайте вдох, затем вправо, и снова выполните вдох. Повторите 8 циклов 12 раз, делая выдох между вдохами.

Комплекс Марины Корпан

Особенностью системы Марины Корпан является сочетание растяжки мышц тела с правильным дыханием. В основе гимнастики лежат методики бодифлекс и оксисайз. Основной принцип прост: делать вдох нужно через нос, втягивая живот, а выдох следует делать через рот, максимально освобождая легкие. Достаточно практиковать эту дыхательную технику 15 минут ежедневно.

Комплекс Бутейко

Созданная физиологом К. П. Бутейко система строится на на минимизации глубины вдохов. По мнению физиолога, избыточная вентиляция легких является одной из причин развития бронхиальной астмы, гипертонии и т.д. Цель занятий — освоение поверхностного дыхания с задержками.

Комплекс Бутейко включает упражнения для пациентов с разной степенью подготовки. К базовым из них относятся:

• —

  Сделайте вдох на 2 секунды, выдох на 4 секунды и задержите задание на такой же период. Повторите 10-15 раз.

• —

  Втяните живот и напрягите мышцы пресса на вдохе, не расслабляйте их до конца выдоха. Повторите 8-10 раз.

• —

  Сделайте 12 коротких выдохов и вдохов (длительностью 2,5 секунд), задержите дыхание насколько сможете.

Комплекс Вима Хофа

Известный как «ледяной человек», голландец Вим Хоф придумал особую дыхательную технику. С ее помощью можно повысить уровень энергии, концентрацию внимания, работу сердечно-сосудистой системы, а еще — научиться управлять иммунной системой. Например, повышать температуру, когда холодно. Методика строится всего на нескольких упражнениях:

1. 1

   Глубокий вдох. Сядьте в удобную позу и сделайте максимально глубокий вдох через рот, захватывая как можно больше воздуха.

2. 2

   Выдох без усилий. Сделайте выдох, просто освободив и расслабив легкие, не прилагая усилий. Продолжайте дышать, расслабляя напряженные участки тела.

3. 3

   Выдох с задержкой. После серии вдохов и выдохов максимально освободите легкие во время выдоха и задержите дыхание — настолько, насколько это возможно. Медитируйте или делайте растяжку, чтобы отвлечься.

Особенности дыхательной гимнастики

Дыхательной гимнастикой могут дополнять медикаментозную терапию, физлечение, массаж и другие методы лечения. В профилактических целях и в период реабилитации можно сочетать упражнения с плаванием, занятиями йогой, бодифлексом.

После коронавируса и пневмонии

Упражнения для дыхательной системы часто используют для восстановления после перенесенной пневмонии или коронавируса. Лечебная гимнастика способствует нормализации работы легких. Однако у занятий есть ограничений — не рекомендуется проводить их при высокой температуре или в острый период.

Особенность коронавируса в том, что он поражает нижние дыхательные пути. И частыми осложнениями болезни являются одышка, затруднение дыхания. Справиться с ними поможет система Марины Корпан, комплекс упражнений Стрельниковой и Бутейко.

Для детей

Дыхательная гимнастика часто входит в комплекс лечебной физкультуры для детей — в целях общего укрепления. Но особые упражнения используют и при лечении болезней органов дыхания, бронхиальной астме, недугах аллергического характера, повышенной нервозности и не только. Они принесут немалую пользу при борьбе с нарушениями речи.

Перед началом занятий ребенка должен осмотреть педиатр. Для гимнастики с детьми чаще всего используют гимнастику Стрельниковой.

18 июля, 19:55ЗОЖ

Секреты ЛФК: комплекс упражнений для восстановления здоровья

Советы экспертов

Эксперты рекомендуют практиковать дыхательные упражнения ежедневно, даже если пациента ничто не беспокоит. Можно разделить комплекс на 2-3 группы — проводить занятия утром, в обед и перед сном. Во время тренировок необходимо контролировать нагрузку путем подсчета пульса и измерения артериального давления, сатурации кислорода. Приступать к гимнастике следует только при отсутствии жалоб на головную боль, одышку, повышенную температуру, слабость.

Дыхательная гимнастика помогает нормализовать сон, снять стресс, повысить двигательную активность и работоспособности. Эти упражнения эффективны при борьбе с астмой, бронхите, пневмонии, после перенесенных заболеваний и операций. Она полезна даже при повышенном артериальном давлении, заиканиях и других проблемах со здоровьем.

студенческих курсов | Обучение стрельбе из огнестрельного оружия

Ищете ли вы специальный курс NRA по обращению с огнестрельным оружием или просто хотите ознакомиться с нашими предложениями курсов, вы попали по адресу. Здесь вы можете просмотреть полный каталог учебных курсов NRA по обращению с огнестрельным оружием по темам или типам огнестрельного оружия.

Курсы личной защиты

Узнайте, как защитить себя и свою семью как в доме, так и за его пределами, с помощью обучающих курсов по скрытому ношению и средств индивидуальной защиты. Получите более подробную информацию об учебной программе и направленности каждого курса ниже.

Найти рядом с вами Детали курса

Базовый курс индивидуальной защиты в домашних условиях NRA

Краткое описание: Этот курс обучает базовым знаниям, навыкам и отношению, необходимым для безопасного и эффективного использования пистолета для защиты себя и семьи, а также предоставляет информацию о Право законопослушного человека на самооборону.

Необходимое условие: Этот курс предназначен для законопослушных совершеннолетних граждан, как это определено применимым федеральным законодательством, законодательством штата или местным законодательством, и опытных стрелков (стрелков, способных продемонстрировать владение основными навыками безопасного обращения с оружием, групповой стрельбы, пристрелки огнестрельного оружия и чистки оружия). огнестрельное оружие). Потенциальные участники могут продемонстрировать, что они обладают необходимыми знаниями, навыками и отношением, предъявив сертификат NRA Basic Pistol Course, NRA FIRST Steps Course, квалификационную карту NRA для соревнований по стрельбе из пистолета, военный DD 214 с квалификацией пистолета или пройдя предварительный курс. Оценка.

Описание: Это восьмичасовой курс. Студенты должны рассчитывать на отстрел примерно 100 патронов. Студенты изучат основные навыки оборонительной стрельбы; стратегии обеспечения безопасности дома и реагирования на силовые столкновения; огнестрельное оружие и закон; как выбрать пистолет для самообороны; и постоянные возможности для развития навыков. Учащиеся получат руководство NRA по основам личной защиты в домашних условиях, брошюру NRA о правилах безопасности при обращении с оружием, буклет Winchester/NRA Qualification Qualification и сертификат об окончании курса.

Примечание: Урок III этого курса — «Огнестрельное оружие и закон» и «Правовые аспекты самообороны» — проводится адвокатом, имеющим лицензию на юридическую практику в штате, в котором читается этот курс, и знакомым с этой областью. закона; сотрудник правоохранительных органов (LEO), имеющий сертификат о стандартах и ​​обучении сотрудников правоохранительных органов (POST) среднего или высшего уровня, выданный в штате; или лицо, в настоящее время сертифицированное для преподавания в этой области права государством, в котором представлен этот курс. Инструкторы, сертифицированные NRA, могут проводить этот урок только в том случае, если они соответствуют требованиям, изложенным выше, и только в качестве адвоката или другого лица, сертифицированного штатом, а не в качестве сертифицированного инструктора NRA.

Курс NRA «Основы защиты личности вне дома»

Краткое описание: Этот курс обучает студентов знаниям, навыкам и поведению, необходимым для предотвращения опасных столкновений и для безопасного, эффективного и ответственного использования скрытого пистолета для самообороны. вне дома.

Предварительные требования: Этот курс предназначен для совершеннолетних лиц, которые не лишены права владения огнестрельным оружием в соответствии с применимым федеральным законодательством, законодательством штата или местным законодательством, имеют хорошую репутацию и обладают навыками самообороны, представленными в NRA. Основы личной защиты. Домашний курс. Участники также должны понимать основные правовые концепции, касающиеся использования огнестрельного оружия в целях самообороны, и должны знать и соблюдать не только общие правила безопасности при обращении с оружием, но и те принципы безопасности, которые характерны для оборонительных ситуаций. Потенциальные участники могут продемонстрировать, что они обладают необходимыми знаниями, навыками и отношением, предъявив сертификат NRA Basic Personal Protection In The Home Course или пройдя предварительную оценку.

Описание: Курс разделен на два уровня. Первый уровень длится девять часов и предлагает основные знания и навыки, которыми необходимо овладеть, чтобы безопасно и эффективно носить, хранить и использовать огнестрельное оружие для личной защиты вне дома. Студенты проводят несколько часов на полигоне и отстреливают около 100 патронов на первом уровне. По завершении учащиеся могут выбрать второй уровень, что дает дополнительные пять часов на стрельбище и примерно 115 патронов для изучения продвинутых навыков стрельбы. Требования по времени и боеприпасам минимальны и могут быть превышены. Учащиеся получат руководство NRA по основам личной защиты вне дома, брошюру NRA о правилах безопасности при обращении с оружием и соответствующие (уровень 1/2) сертификаты об окончании курса.

Примечание: Урок III — Огнестрельное оружие и закон, а также правовые аспекты самообороны — курсы личной защиты дома и вне дома проводятся адвокатом, имеющим лицензию на юридическую практику в штате, в котором проводится этот курс. и кто знаком с этой областью права; сотрудник правоохранительных органов (LEO), обладающий сертификатом стандартов и обучения сотрудников правоохранительных органов (POST) среднего или более высокого уровня, выданным в штате, или лицо, в настоящее время сертифицированное для преподавания в этой области права штатом, в котором этот курс представлен. Инструкторы, сертифицированные NRA, могут проводить этот урок только в том случае, если они соответствуют требованиям, изложенным выше, и только в качестве адвоката или другого лица, сертифицированного штатом, а не в качестве сертифицированного инструктора NRA.

Курс «Защитный пистолет NRA»

Краткое описание: Этот курс обучает знаниям, навыкам и отношению к ношению и использованию скрытого пистолета этично, ответственно и с уверенностью.

Подробнее: Курс «Защитный пистолет» NRA будет посвящен методам, необходимым для развития оборонительного мышления. Целью курса будет развитие знаний, навыков и отношения, необходимых для этичного, ответственного и уверенного ношения и использования скрытого пистолета. В результате участия в этом курсе слушатель сможет объяснить и продемонстрировать следующее: как применять Правила NRA по безопасному обращению с оружием при скрытом ношении огнестрельного оружия; основные принципы сокрытия; разница между укрытием и сокрытием; рисунок из кобуры; уровни ментального осознания; формирование правильного мышления при использовании пистолета для индивидуальной защиты; устранение общих остановок; использование карманных пистолетов; и более. Учащиеся получат руководство NRA по основам личной защиты вне дома, брошюру NRA о правилах безопасности при обращении с оружием и сертификат NRA на защитный пистолет. Этот курс проводится только инструкторами по стрельбе из пистолета продвинутого уровня, сертифицированными NRA.

Для получения дополнительной информации об учебных курсах NRA по обращению с огнестрельным оружием отправьте электронное письмо [email protected].

Поиск курсов | NRA Training

Найдите ближайший к вам учебный курс NRA

Найдите образовательный и учебный курс NRA рядом с вами. Введите свой почтовый индекс и выберите радиус поиска (приблизительное расстояние рассчитывается от центра указанного места). Вы также можете искать курсы по штатам. Не забудьте также ознакомиться с возможностями онлайн-обучения NRA!

COVID-19

Обязательно уточните у всех опубликованных организаторов мероприятий, чтобы убедиться, что даты и время точны и соответствуют государственным правилам социального дистанцирования.

Выберите курс(-а):

ДИСТАНЦИОННОЕ ОБУЧЕНИЕ

Обучение стрельбе

Семинар по технике безопасности при обращении с оружием

Базовый курс стрельбы из пистолета NRA — дистанционное обучение

NRA Основы стрельбы из пистолета — смешанный

Базовый курс стрельбы из винтовки NRA — дистанционное обучение

Базовый курс NRA по стрельбе из дробовика — дистанционное обучение

Базовый курс индивидуальной защиты в домашних условиях NRA — дистанционное обучение

ПИСТОЛЕТ

Учись стрелять

Ориентация пистолета NRA FIRST Steps

NRA Основы стрельбы из пистолета — смешанный

NRA Основы стрельбы из пистолета — только под руководством инструктора

Базовый курс NRA по перезарядке металлических патронов

Базовый курс дульнозарядной стрельбы NRA-NMLRA

Тренажер стрельбы из пистолета NRA

Учебная стрелковая школа NRA Women On Target®

Стать тренером или инструктором NRA

Инструктор NRA Курс стрельбы из пистолета

Инструктор NRA по перезарядке металлических картриджей

Инструктор NRA-NMLRA по дульной стрельбе

Школа тренеров по стрельбе из пистолета NRA уровня 1

ВИНТОВКА

Учись стрелять

NRA FIRST Steps NRA Ориентация винтовки

Базовый курс стрельбы из винтовки NRA

Базовый курс NRA по перезарядке металлических патронов

Базовый курс дульнозарядной стрельбы NRA-NMLRA

Учебная стрелковая школа NRA Women On Target®

Стать тренером или инструктором NRA

Курс стрельбы из винтовки для инструкторов NRA

Инструктор NRA по перезарядке металлических картриджей

Инструктор NRA-NMLRA по дульной стрельбе

Школа тренеров по стрельбе NRA уровня 1 (малокалиберная и воздушная)

Школа тренеров по стрельбе из винтовки большой мощности NRA уровня 1

ДРОБОВИК

Научитесь стрелять

NRA FIRST Steps Ориентация ружья

Базовый курс стрельбы из дробовика NRA

Базовый курс дульнозарядной стрельбы NRA-NMLRA

Базовый курс по перезарядке патронов для дробовика NRA

Учебная стрельба NRA Women On Target®

Стать тренером или инструктором NRA

Курс стрельбы из дробовика для инструкторов NRA

Инструктор NRA-NMLRA по дульной стрельбе

Инструктор NRA по перезарядке патронов для дробовика

Школа тренеров по стрельбе из огнестрельного оружия NRA уровня 1

Онлайн-школа тренеров по стрельбе из огнестрельного оружия — полевое обучение

САМОЗАЩИТА

Учись стрелять

Базовый курс индивидуальной защиты в домашних условиях NRA

Курс NRA по основам защиты человека вне дома

Защитный пистолетный курс NRA

NRA Basic против часовой стрелки

Стать тренером или инструктором NRA

Инструктор NRA Курс личной защиты на дому

Инструктор NRA Курс по основам личной защиты вне дома

Инструктор NRA CCW

БЕЗОПАСНОСТЬ

Обучение стрельбе

Базовый курс для офицеров безопасности стрельбища NRA

Курс NRA по технике безопасности при обращении с домашним оружием

Семинары NRA по отказу быть жертвой®

Стать тренером или инструктором NRA

Курс для начальника отдела безопасности стрельбища NRA

Инструктор NRA Домашний курс по безопасному обращению с огнестрельным оружием

Семинар по развитию инструкторов NRA «Откажись быть жертвой»

Поиск

Все доступны

Все доступные курсы NRA для типов, выбранных выше

BSA только

Курсы NRA для лидеров BSA только

Женщины только

NRA Курниров NRA только для женщин

молодых

NRA. Курсы NRA только для молодежи

Поиск по почтовому индексу и миле:

Почтовый индекс: * * Миля
Радиус: 102550100200300400500

Поиск по штату:

Выберите состояние: Select StateAlabamaAlaskaArizonaArkansasCaliforniaColoradoConnecticutDelawareDistrict Of ColumbiaFloridaGeorgiaGuamHawaiiIdahoIllinoisIndianaIowaKansasKentuckyLouisianaMaineMarylandMassachusettsMichiganMinnesotaMississippiMissouriMontanaNebraskaNevadaNew HampshireNew JerseyNew MexicoNew YorkNorth CarolinaNorth DakotaNorthern Mariana IslandsOhioOklahomaOregonPennsylvaniaPuerto RicoRhode IslandSouth CarolinaSouth DakotaTennesseeTexasUtahVirgin IslandsVermontVirginiaWashingtonWest VirginiaWisconsinWyomingAPO MiamiAPO New YorkAPO / FPOAPO San FranciscoAmerican SamoaFEDERATED STATES OF MICRONESIAREPUBLIC OF THE MARSHALL ISLANDS *

Общая информация

• Руководство пользователя портала для инструкторов NRA
• Программы обучения
• Стать сертифицированным инструктором NRA
• Базовая подготовка по обращению с огнестрельным оружием
• Связаться с администраторами программы обучения

Онлайн-курсы обучения NRA

• NRA Основы стрельбы из пистолета — онлайн-курс
• Офицер безопасности полигона
• Отказаться быть инструктором жертвы
• Курс развития ассортимента и эксплуатации
• Лидерство и развитие клуба

Тренировки и стрельба

• Дневные мероприятия Brownells / NRA
• NRA 3-gun Experience Events
• Тренерские школы NRA
• Курс развития ассортимента и эксплуатации
• Женский побег из дикой природы

Учебные заведения и сокрытые классы с скрытым переносом

Классы безопасности оружия

Скрытые классы переноски

Я изучал больше, чем можно было подумать о возможном

. Его легкость в общении с землей в сочетании с опытом и профессионализмом сделали этот урок приятным. Бен — причина, по которой я узнал больше, чем считал возможным, и я вернусь к его уроку Advanced Handgun. Спасибо, Бен.

Пэт Д.

ВЕСЕЛЬЕ, ОЧЕНЬ ПОзнавательно

Я и мой жених брали частные уроки с Мелиссой, и это было очень познавательно, и она была превосходна, и мы прошли наш урок по разрешению на ношение оружия с Дейвом, и он был веселым ОЧЕНЬ познавательно о том, что делать и не делать Я люблю это место, и все там продолжайте в том же духе.

Некейва Б.

ЗНАНИЕ И ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНО

Прошел 2-дневный курс CCW. Бен был потрясающим тренером. Очень хорошо осведомлен и очень полезен во все времена.

Брайан О.

ХОРОШО СТОИТ ДЕНЕГ

Я прошел там курс CCW с Билли Бенсоном, а затем записался на пару часов индивидуального обучения. В обоих случаях это стоило своих денег. Билли — отличный учитель: он сделал его легким и интересным, и его индивидуальное обучение превосходно.

Fritz S.

КОМПЛЕКСНЫЙ И ОТЛИЧНЫЙ

Класс CCW был отличным, все необходимые материалы были изучены, инструкции по стрельбе были очень подробными, а подготовка класса к тесту была отличной, в результате чего я легко сдал тест. Я не могу представить, как класс может быть лучше, а Пол был отличным инструктором. Продается по 89р..95 так что просто отличный информативный опыт.

Фрэнк Х.

Я УЖЕ ЧУВСТВУЮ БЕЗОПАСНОСТЬ

Лучший опыт, который у меня когда-либо был, и лучший инструктор в мире, мисс Линда. У меня был частный урок для меня и моих детей, мы пришли нервничать и бояться поскольку это было для нас новым, мой сын даже плакал, а мисс Линда сразу же изменила это, она заставила меня и моих детей уйти, чувствуя себя настолько уверенными в себе, защищенными и, самое главное, удобными в обращении с огнестрельным оружием. Теперь мы можем заряжать, стрелять, чистить , разбираем и собираем наш пистолет и не можем дождаться субботы!!#Спасибо в упор Я уже чувствую себя в большей безопасности.

Phileesha M.

БОЛЬШОЙ ОПЫТ

Класс скрытого ношения. Рубен был замечательным инструктором. Очень чистый. Организованный. Хороший опыт. Настоятельно рекомендую.

Трейси С.

ОЧЕНЬ ПОДРОБНО И ИНФОРМАЦИОННО

Я просто хочу поблагодарить Тайлера, который сегодня дал мне и моему 10-летнему сыну Джону уроки стрельбы. Он был очень подробным и информативным, постоянно подчеркивая основы БЕЗОПАСНОСТИ огнестрельного оружия, которые я действительно хотел донести до своего сына. Он был интересным, терпеливым и знающим. Мы вернемся. Спасибо Тайлер!!

Тревор С.

ПАЦИЕНТ, ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИРОВЩИК

Прошел базовый курс по безопасному обращению с оружием, и нашим инструктором был Майк. Он самый терпеливый профессиональный тренер и очень хорошо осведомлен. Мы чувствовали себя намного увереннее в обращении с оружием и ушли с базовыми знаниями о пистолетах. Мы надеемся попрактиковаться и взять более продвинутый класс позже. Спасибо, Майк.

Джинджер Б.

ВНИМАНИЕ К ДЕТАЛЯМ

Сегодня я прошел урок AR. Джон Х. был моим инструктором, и это было первоклассно. Он объясняет и обращает внимание на детали, не срезает углы и не упускает из виду основы. На все вопросы, которые у меня возникали, были даны исчерпывающие ответы. Я серьезно отношусь к повышению безопасности и знаний об огнестрельном оружии так же, как знаю, насколько это весело, и этот класс был на высшем уровне. Очень рекомендую этот класс.

Ник Г.

ПОСТОЯННО УЛУЧШЕНО

Я уже прошел два класса, и они мне очень понравились. Рик был инструктором, и он проделал невероятную работу. Всего несколько часов в классе, и моя техника и точность стрельбы постоянно улучшаются. Рик знал, как встретить меня на моем уровне и дать твердые шаги по улучшению. Он мог точно определить, что мне нужно было сделать, чтобы исправить мою технику, и когда я это сделал, я наблюдал, как улучшались мой бросок, группировка и скорость. Уроки — это взрыв (без каламбура), и я даже планирую пройти их снова — настолько они были хороши. Я с нетерпением жду следующего.

Адам З.

ЗНАТЕЛЬНЫЙ, ДРУЖЕСТВЕННЫЙ И ТЕРПЕЛИВЫЙ

Сегодня прошел базовый урок обращения с пистолетом у Сандры. Она была очень знающей, дружелюбной и терпеливой. Если вы новичок в обращении с огнестрельным оружием или у вас ограниченный опыт, не стесняйтесь прийти и пройти обучение у отличного учителя.

Брэндон С.

Я новичок в огнестрельном оружии. С чего начать?

Наша миссия — воспитывать ответственных владельцев оружия и знакомить новых людей со стрелковым спортом. является основным способом выполнения этой миссии. Класс Basic Handgun — отличное место для начинающих стрелков.

Как часто вы проводите занятия?

Мы являемся крупнейшим в мире инструктором по огнестрельному оружию и оператором стрельбища, обучая десятки тысяч студентов каждый год онлайн и лично на наших крытых плитах с климат-контролем. Наше расписание занятий доступно здесь. Классы варьируются в зависимости от местоположения.

Что мне нужно взять с собой на занятия?

Вы получите электронное письмо с подробным описанием того, что взять с собой после регистрации. Вам не нужно владеть оружие для посещения, так как у нас есть прокат оружия бесплатно для студентов. Вам нужно будет купить боеприпасы в день занятия, если вы используете наш пистолет. Если вы берете с собой огнестрельное оружие, убедитесь, что оно не заряжено, а патроны лежат отдельно. В целях безопасности боевые патроны или огнестрельное оружие не допускается в наших классах.

Я хочу взять с собой детей. С какого курса мне начать?

Мы рекомендуем вам начать с частного урока или базового курса владения пистолетом. Для любого курса или урока с временным диапазоном дети должны быть не ниже 48 дюймов ростом и в сопровождении родителя/законного опекуна.

Как записаться на частный урок?

Нажмите «Классы», перейдите к «Частный урок» и следуйте инструкциям. Наша команда по работе с клиентами свяжется с вами по электронной почте подтверждение даты и времени вашего урока, а также имя вашего инструктора. Убедитесь, что настройки вашего компьютера позволяют письма от нас.

Как запросить определенного инструктора?

Вы можете запросить конкретного инструктора для частного урока или практического урока. Когда вы проверяя, укажите имя инструктора в разделе «Предпочтения инструктора».

Как перенести или отменить курс?

Занятия могут быть перенесены или отменены не позднее, чем за два дня до дня занятий. Войдите в свою учетную запись онлайн, перейдите в раздел «Моя учетная запись» и нажмите «Мои классы». Стоимость отмененных занятий будет возмещена вам в виде электронной подарочной карты.

Политика поздней отмены/неявки

Мы ценим время и преданность наших инструкторов обучению. Учащиеся, которые не показывают или отменяют свой класс в течение 48 часов начала занятия не подлежат возмещению. Студенты могут перенести пропущенный урок за плату в размере 25,00 долларов США за все традиционные очные занятия и 50 долларов США за частные уроки.

Сколько стоит аренда? Боеприпасы?

Учащиеся могут бесплатно использовать огнестрельное оружие в классе. Однако вам нужно будет приобрести собственные боеприпасы. Мы разрешаем стрелять из нашего огнестрельного оружия только боеприпасами, приобретенными у нас в день занятий. Стоимость боеприпасов будет варьироваться в зависимости от местоположения. Вы можете позвонить заранее, чтобы узнать примерную стоимость вашего класса.

Что делать, если в моем штате используется другой термин для скрытого ношения?

Государства и различные правовые системы используют разные термины для обозначения своей юрисдикции. Мы используем общий термин Скрытый Продолжайте стандартизировать наши занятия, однако в каждом месте есть специализированные инструкторы, которые обучают законам и терминам, используемым в нашей области. проживать в. Пожалуйста, свяжитесь с вашим магазином для получения дополнительной информации.

Как я могу оценить своего инструктора?

После урока вы получите электронное письмо с просьбой оценить вашего инструктора. Мы ценим обратную связь для улучшения.

Курсы обучения обращению с огнестрельным оружием доступны в Питтсбурге, Пенсильвания

Стрелковый центр премиум-класса

Классы и частные тренировки

Стрелковый центр Keystone — это стрельбище мирового класса за пределами Питтсбурга. Наряду с частными учебными курсами и классами, доступными в нашем ассортименте, мы также предлагаем полный доступ для всех, кто ищет незабываемые впечатления.

НАЖМИТЕ НА ЗАНЯТИЯ И ТРЕНИНГИ НИЖЕ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ И ЗАБРОНИРОВАТЬ Или позвоните нам по телефону 412-357-8000!

Онлайн-запись на прием для специалистов/бизнеса

Классы

Обучение

События

VIP ПРЕМИУМ ЧЛЕНСТВО

$500 159,99 долл. США в месяц

• Контракт не требуется
• Онлайн-бронирование диапазона*
• Ключ-карта для доступа в клубный зал
• Доступ к тактическим отсекам с полноприводными мишенями

ЧЛЕНСТВО KEYSTONE BLUE

39,99 $ $39. 99/МО

Вы военнослужащий или сотрудник правоохранительных органов? Посмотрите наше членство в Freedom!

• Контракт не требуется
• Онлайн-резервирование диапазона*
• Скидка 35% на аренду оружия**

КОРПОРАТИВНОЕ ЧЛЕНСТВО

Бесплатная регистрация 7500 долларов США/год

• Контракт не требуется
• Онлайн-бронирование диапазона*
• Бесплатная аренда оружия (включая премиум)**
• Доступ к тактическим отсекам с полноприводными мишенями

ПОДРОБНЕЕ ОБ ЭТИХ ЧЛЕНСТВАХ

Если бы я мог поставить этому центру 10 звезд, я бы поставил. Во-первых, персонал очень хорошо осведомлен и вежлив с другими. Я пришел на тренировочный урок с Эриком, и он позаботился о том, чтобы я получил максимальную отдачу от часа, который у меня был. Он все подробно объяснил и сделал так, чтобы мне было очень удобно обращаться с моим новым огнестрельным оружием. Ощущение было такое, как если бы я разговаривал с другом, ему объясняли определенные моменты в ситуациях, чтобы я мог полностью понять без путаницы. После этого гораздо увереннее, и сотрудники есть причина для этого. Я обязательно вернусь! Если бы я мог дать этому центру 10 звезд, я бы это сделал. Во-первых, персонал очень хорошо осведомлен и вежлив с другими. Я пришел на тренировочный урок с Эриком, и он позаботился о том, чтобы я получил максимальную отдачу от часа, который у меня был. Он все подробно объяснил и сделал так, чтобы мне было очень удобно обращаться с моим новым огнестрельным оружием. Ощущение было такое, как если бы я разговаривал с другом, ему объясняли определенные моменты в ситуациях, чтобы я мог полностью понять без путаницы. После этого гораздо увереннее, и сотрудники есть причина для этого. Я обязательно вернусь!

Erin F

просмотреть другие отзывы

остаться на связи

цель

Будьте в курсе всего, что происходит в Keystone Shooting Center, прямо в вашем почтовом ящике.

Электронная почта *

Использование постоянного контакта.

---

_{Отправляя эту форму, вы соглашаетесь получать маркетинговые электронные письма от: Keystone Shooting Center, 925 Sheraton Drive, Mars, PA, 16046, http://www.keystoneshootingcenter.com. Вы можете отозвать свое согласие на получение электронных писем в любое время, используя ссылку SafeUnsubscribe®, расположенную внизу каждого электронного письма. Электронная почта обслуживается Constant Contact}

Часы работы:

Понедельник — пятница: 10:00 — 20:00
Суббота: 10:00 — 21:00
Воскресенье: 10:00 — 18:00

Стрельбище Prescott — обучение обращению с огнестрельным оружием, продажа и тир.

Перейти к содержимому

Загрузка…

ГЛАВНАЯPrescott Shooting Range2022-09-12T08:17:41-07:00

Нет пистолета? Без проблем. Узнайте о наших программах аренды и обучения огнестрельному оружию.

ПОЛУЧИТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ ИНФОРМАЦИЮ

Что делает Prescott Shooting Range лучшим в Quad Cities?

Стрелковый тир и стрелковый клуб Прескотта — единственный крытый тир Прескотта. Это также самая длинная и самая сложная крытая площадка в Quad Cities. Он включает в себя розничный магазин и учебные классы, которые включают в себя широкий спектр курсов по обращению с огнестрельным оружием, а также соответствующие курсы по самообороне. Наш ассортимент и классы предназначены не только для опытных и заядлых стрелков, но также для новичков и случайных стрелков. Мы также приветствуем тех, кто хочет узнать больше об ответственном владении огнестрельным оружием и безопасности, а также тех, кто только начинает заниматься стрелковым спортом.

Общая безопасность стрелков и зрителей является приоритетом, которому уделяется особое внимание при проектировании и строительстве стрельбища. В дополнение к постоянному дежурству сертифицированного офицера по технике безопасности и звукопоглощающим баллистическим стенам, стрельбище Prescott Shooting Range и Gun Club в помещении соответствует или превосходит военные требования к стрельбе в помещении. Современное оборудование стрельбища включает в себя высокоскоростную систему перевозки мишеней и систему вентиляции с фильтрацией большого объема, которая эффективно удаляет дым, свинец и другие загрязняющие вещества из зоны действия стрелков.

Вот лишь некоторые особенности нашего ассортимента:

• 25-метровый стрелковый тир в помещении с климат-контролем

• 8 стрелковых дорожек (включая одну дорожку для инвалидных колясок) 9027 Meggit

  3

• 64
• 64 Система с современными электронными программируемыми держателями мишеней

• Контроллер Meggitt Range Master, который позволяет одновременно контролировать одну или все дорожки для соревнований по стрельбе и сертификации правоохранительных органов

• Индивидуально защищенные стрелковые дорожки со складными стрелковыми столами, позволяющими вести статичную стрельбу и доставать кобуры (только с разрешения персонала)

• Класс, в котором проводятся мероприятия, тренировки в классе и индивидуальные занятия один на один

• Допускается длинноствольное оружие (до . 308, действуют некоторые ограничения)

• Дробовики приветствуются (только пули и пули 00, без дротиков)

• Полноценный тактический полигон с боковыми стенками, защищенными сталью AR500 и баллистическими материалами

• Шумопоглощающие баллистические плиты на боковых стенках уменьшают шум и, таким образом, вредят вашим ушам брызги обычно встречаются со стальными пулеуловителями

• Розничный магазин, предлагающий качественное огнестрельное оружие, боеприпасы, аксессуары и одежду

• Широкий выбор огнестрельного оружия напрокат (95+)

• Квалификация LEOSA. АДРЕС

  1200 W. Iron Springs Rd.
  Prescott, AZ 86305

  Офисная линия

  (928) 910-3457

  Mon-Sat: 9-6

  
  Sun: 12-6

  Адрес

  1200 W. Iron

  . Рд.
  Prescott, AZ 86305

  НАЙДИТЕ ИДЕАЛЬНОЕ ДЛЯ ВАС
  ЧЛЕНСТВО

  Стрелковый тир Prescott продолжает программу членства — Prescott Gun Club! Членство дает вам значительные скидки на сборы за стрельбище, передачу товаров и огнестрельного оружия! Мы также планируем специальные мероприятия только для участников.

  НОВИНКА! Абонемент на 3 или 6 месяцев НОВИНКА!

  Новыми в этом году являются 3- и 6-месячные программы членства для жителей Прескотта, работающих неполный рабочий день, и студентов местных колледжей! Теперь вы можете пользоваться преимуществами членства в течение 3 или 6 месяцев, пока вы здесь, и продлевать свое членство каждый следующий год, не платя еще один административный сбор!

  Стандартное членство

  29,99 $ в месяц

  • Купите 12 месяцев и получите один месяц бесплатно! 329,89 долл. США

  • С понедельника по пятницу не взимается плата за стрельбище;
  Плата за стрельбище в размере 10 долларов США по субботам и воскресеньям

  • Плата за передачу огнестрельного оружия: 35,00 долларов США (обычно 40 долларов США)

  • Первые три месяца членства не подлежат возврату или отмене. Через 3 месяца членство можно возобновить, отменить или продлить.

  • Добавьте дополнительного члена семьи (живущего с вами) за 15 долларов США в месяц.

  СТАТЬ УЧАСТНИКОМ

  Премиум-членство

  • $34,99 в месяц

  • Купите 12 месяцев и получите один месяц бесплатно! 384,99 долл. США

  • Плата за стрельбище не взимается 7 дней в неделю

  • Два (2) гостевых пропуска в течение года членства

  • Скидка 5% на все товары в наличии, за исключением огнестрельного оружия и специальных заказов

  • Сборы за передачу огнестрельного оружия: 30,00 долл. США (40 долларов США)

  • Добавьте дополнительного участника (который живет с вами) за 15 долларов США в месяц.

  • Первые три месяца членства не подлежат возврату или отмене. Через 3 месяца членство можно возобновить, отменить или продлить.

  СТАТЬ ЧЛЕНОМ

  Членство в Patriot

  • $24,99 в месяц

  Членство в Patriot ограничено действующими сотрудниками правоохранительных органов, отставными сотрудниками правоохранительных органов со стажем не менее 10 лет, военнослужащими на действительной военной службе, пенсионерами армии и Национальной гвардии. Полномочия должны быть показаны во всех случаях. Административный сбор не взимается, если годовое членство оплачено заранее.

  • Купите 12 месяцев и получите один месяц бесплатно! 274,89 долл. США

  • Плата за стрельбище не взимается 7 дней в неделю

  • Плата за передачу огнестрельного оружия: 35,00 долл. США (40 долл. США)

  • Добавление дополнительного члена семьи (который живет с вами) за 15 долл. США в месяц.

  • Первые три месяца членства не подлежат возврату или отмене. Через 3 месяца членство можно возобновить, отменить или продлить.

  СТАТЬ ЧЛЕНОМ

  У нас есть курсы для стрелков всех уровней.

  РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ

  УСЛУГИ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМЫЕ В ТРЕНИРЕ PRESCOTT & GUN CLUB

  В дополнение к нашему современному крытому тиру, мы предлагаем большой выбор качественного огнестрельного оружия, боеприпасов, мишеней и аксессуаров.

  Членство

  Узнайте больше о членстве, которое сэкономит ваши деньги и сделает вас более опытным стрелком.

  ПОСМОТРЕТЬ ЧЛЕНСТВА

  О PSR

  Узнайте, как наш персонал, удобства стрельбища и обучение мирового уровня отличают Prescott Shooting Range от других.

  УЗНАТЬ О PSR

  Расписание занятий

  Ознакомьтесь с нашим расписанием занятий, предназначенных для стрелков от новичков до профессионалов.

  ПОСМОТРЕТЬ РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ

  ПОСЛЕДНИЕ ИЗ НАШЕГО БЛОГА

  Часто проверяйте наш блог; мы всегда публикуем новый контент для участников, а также для наших гостей. Надеемся, вам понравятся наши статьи о стрельбе, тренировках и обо всем, что связано со стрелковым спортом.

  ПОСМОТРЕТЬ НАШ БЛОГ

  ПРОДАЖА И ПЕРЕДАЧА Продажа — это когда вы покупаете оружие у нас здесь, в магазине. Передача — это когда вы покупаете оружие у FFL (держателя федеральной лицензии на огнестрельное оружие) за пределами штата и отправляете его нам […]

  Ну, это зависит. Если вы хотите научиться стрелять из револьвера, винтовки, карабина или дробовика, вам придется взять урок, потому что мы не проводим занятия по обращению с этим огнестрельным оружием. Если вы хотите научиться ш […]

  1-е и 3-е воскресенье с 16:00 до 18:00 на нашем полигоне проходят местные отделения женской стрелковой лиги A Girl & A Gun (AG & AG). Отделение Прескотт-Вэлли собирается каждое 1-е воскресенье, […]0003

  ОТЗЫВЫ

  Дружелюбный, профессиональный и с хорошим чувством юмора. Крутой полигон помог моей сестре и зятю впервые попробовать пострелять из пистолета и карабина. Отличное отношение и очень полезно! Вы не ошибетесь с этими парнями!

  Sierra 82 , Five Star Google Review

  Об этих ребятах можно сказать только хорошее. Современный ассортимент с очень дружелюбным и услужливым персоналом во всех отношениях. У меня никогда не было ощущения, что я был аутсайдером в особом клубе или с кем разговаривали свысока, как на других полигонах, где я был на протяжении многих лет. Если вы ходите сюда чаще двух раз в месяц, приобретите членство, оно того стоит с бесплатным временем и скидкой 5% на определенные продукты.

  Ян Брубейкер , Five Star Google Review

  Это потрясающее место, персонал дружелюбный и профессиональный. Ассортимент приятный. Я прошел их курс скрытого ношения, и он был очень информативным. Я очень рекомендую это место. На самом деле… Сегодня я снова туда вернусь!

  Джастин Эймс , Пятизвездочный обзор Google

  Офисная линия

  (928) 910-3457

  Mon-Sat: 9-6

  
  Sun: 12-6

  Mon-Sat: 9-6

  
  Sun: 12-6

  Mon-Sat: 9-6

  
  Sun: 12-6
  0005

  АДРЕС

  1200 W. Iron Springs Rd.
  Prescott, AZ 86305

  Office Line

  (928) 910-3457

  Mon-Sat: 9-6

  
  Sun: 12-6

  Адрес

  1200 W. Iron Springs. Рд.

  
  Прескотт, Аризона 86305
  Ссылка для загрузки страницы Перейти к началу

  Курсы обращения с огнестрельным оружием, обучение обращению с оружием, скрытое ношение

  Мы верим в важность владения оружием, скрытого ношения и надлежащей подготовки. ShootingClasses.com был разработан, чтобы помогать и связывать инструкторов по огнестрельному оружию, студентов и стрельбища.

  Узнайте, что ShootingClasses.com может сделать для вас.

  • Студенты

  • Инструкторы по огнестрельному оружию

  • Владельцы пастбищ

  Найдите квалифицированных инструкторов по огнестрельному оружию, курсы по оружию и стрельбища в вашем районе.

  

  ПОДКЛЮЧЕНИЕ ВЛАДЕЛЬЦЕВ ОРУЖИЯ К ОБУЧЕНИЮ

  ShootingClasses.com — это быстрый способ связаться с инструкторами по огнестрельному оружию в вашем районе и найти курсы владения оружием, необходимые для достижения ваших целей обучения — будь то скрытое ношение, тактическая стрельба, самостоятельная стрельба. -обучение обороне или просто безопасное обращение с оружием.

  Мы предлагаем простой способ найти интересующие вас курсы огнестрельного оружия и записаться на них. Мы показываем только проверенных инструкторов, которым доверяем. Если вы не можете найти то, что вам нужно, сообщите нам, и мы поможем.

   

  Поиск классов

  ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

  Новые товары, включая рубашки, головные уборы и ссылки на партнерские продукты.

  ПОСМОТРЕТЬ ПРОДУКТЫ

  НАШИ ПАРТНЕРЫ

  Узнайте больше о Буне и Танто, героях Бенгази и партнерах ShootingClasses.com.

  ЗНАКОМЬТЕСЬ С КОМАНДОЙ

  Полная автоматизация связи для ваших занятий по стрельбе Коллекция

  Плюсы и минусы пистолета 1911 года: как избежать клише 1911 года из коллекции

  Вы активный участник своего спасения? (Часть 2) Коллекция

  Читать все сообщения

  Получите программное обеспечение для административного управления и маркетинговую поддержку для вашего бизнеса по обучению обращению с огнестрельным оружием.

  

  КАК ЭТО РАБОТАЕТ

  Зарегистрируйтесь сейчас

  
  загрузить

  ФУНКЦИИ ДЛЯ ИНСТРУКТОРОВ

  Ознакомьтесь с полным списком функций, которые мы можем дать вашему бизнесу по обучению обращению с огнестрельным оружием.

  Прочитать весь список

  PREMIUM MARKETING

  Зарегистрируйтесь сегодня и получите наш премиальный пакет со скидкой 15%.

  УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

  ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

  Новые товары, включая рубашки, шляпы и партнерские ссылки на товары.

  ПОСМОТРЕТЬ ПРОДУКТЫ

  НАШИ ПАРТНЕРЫ

  Узнайте больше о Буне и Танто, героях Бенгази и партнерах ShootingClasses.com.

  ЗНАКОМЬТЕСЬ С КОМАНДОЙ

  Полная автоматизация связи для ваших занятий по стрельбе Коллекция

  Коллекция

  «Определение потребностей учащихся в обучении обращению с огнестрельным оружием»

  Плюсы и минусы пистолета 1911 года: как избежать клише 1911 года 9коллекция 0005

  Читать все сообщения

  Получите программное обеспечение для административного управления для обучения обращению с огнестрельным оружием и маркетинговую поддержку для вашего ассортимента.

  

  ОБЛЕГЧЕНИЕ ВАШЕГО БИЗНЕСА ОБУЧЕНИЕМ СТРЕЛЬБЕ

  Вы хотите сосредоточиться на стрельбище, а не на административных задачах, связанных с обучением обращению с огнестрельным оружием. Мы хотим, чтобы это произошло. С нашим программным обеспечением для администрирования легко обрабатывать заявки на регистрацию и оплату, а также распечатывать сертификаты и другие документы.

  Зарегистрировав свой тир на сайте ShootingClasses.com, вы получите онлайн-связь со студентами в вашем районе и сторонними инструкторами, которые ищут тир.

  Зарегистрируйте свой диапазон

  
  загрузить

  ФУНКЦИИ ДЛЯ ВЛАДЕЛЬЦЕВ МАШИН

  Ознакомьтесь с полным списком функций, которые мы можем предложить вашему бизнесу.

  Прочитать весь список

  ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

  Новые товары, включая рубашки, головные уборы и ссылки на партнерские продукты.

  ПОСМОТРЕТЬ ПРОДУКТЫ

  НАШИ ПАРТНЕРЫ

  Узнайте больше о Буне и Танто, героях Бенгази и партнерах ShootingClasses.