Я высоты боюсь: Боязнь высоты

Содержание

как называется, причины, симптомы, лечение, профилактика в домашних условиях

Когда даже одна мысль о том, чтобы выйти на балкон высотного здания и посмотреть вниз вызывает потливость и учащенное сердцебиение, панический приступ – это признак фобического расстройства.

Как называется боязнь высоты

Панический, патологический страх высоты называют акрофобией. Это достаточно распространенная фобия, которой страдают многие люди.

Акрофобия может доставлять много неприятностей человеку, особенно, если его деятельность связана с жизнью в мегаполисе, необходимостью пребывания в высотных зданиях. Люди могут панически бояться лифтов, поднимающих на высокий этаж, лестниц или эскалаторов. Без лечения эта фобия может прогрессировать, стать причиной изоляции и стресса, проблем со здоровьем.

Причины боязни высоты у взрослых

Боязнь высоты вполне естественна – это часть инстинкта самосохранения. Но при этом нет вегетативных реакций и паники, парализующего страха. Патологические отклонения, фобии высоты возникают при особых условиях. Их можно разделить на две группы:

Психологическая боязнь высоты из-за повышенной впечатлительности, фиксации на конкретных эпизодах, увиденных в фильмах, реальной жизни или рассказанных людьми. Это провоцирует у восприимчивых и эмоциональных личностей зацикленность на конкретной проблеме. Как результат культивируется страх, который особенно сильно проявляется при стечении конкретных обстоятельств. Нередко проблемы возможны у людей с расстройствами вестибулярного аппарата, страдающих неустойчивостью и головокружениями.

Часто страх высоты без причины может возникать после пережитых стрессов, тяжелых моральных травм. Последствия ведут к тому, что определенные события или ситуации формируют неконтролируемый разумом ужас.

Страх высоты — удел впечатлительных людей: они зацикливаются на эпизодах из прошлого, рассказах знакомых и даже кинокадрах. Фото: Pixabay

Симптомы боязни высоты у взрослых

Приступ акрофобии или панический страх высоты наиболее часто сопровождают:

головокружение даже на небольшой высоте, предобморочное состояние, которое грозит падением, невозможностью устоять на ногах – человек, ощущая подобный симптом, судорожно хватается за предметы, пытаясь не падать;
учащенное сердцебиение, которое ощущается в висках, груди – иногда это сопровождается еще и неприятными ощущениями в груди, дискомфортом;
сильная одышка, ощущение нехватки воздуха – затруднение дыхания неблагоприятно влияет на здоровье и психику, что приводит не просто к страху, а настоящему приступу паники;
усиленная потливость – за счет страха и выброса большой порции стрессовых гормонов приводит к усилению потоотделения, кожа покрывается холодным липким потом;
сухость рта из-за подавления процесса слюноотделения как реакции на стрессовые гормоны, также возможен металлический привкус во рту, проблемы с глотанием слюны, жеванием, перехватывает дыхание – из-за этого человек может осознавать, что ему сложно попросить о помощи;
дрожание конечностей и дрожь по телу – перевозбуждение и эмоциональный стресс приводят к тремору, сокращению мышц с дрожанием, что ухудшает состояние в сочетании с остальными факторами.

Лечение боязни высоты у взрослых

Если акрофобия сильно выражена, она может существенно затруднить жизнь человека и требует лечения у специалиста. Без терапии привычная деятельность может стать невозможной.

Диагностика

Основа диагноза – это детальное обсуждение всех имеющихся симптомов, которые есть у пациента, с детальным изучением анамнеза болезни и жизни. Это позволяет выяснить – откуда взялась фобия. Кроме того, врач может провести ряд тестов, которые покажут тяжесть состояния, наличие дополнительных проблем – депрессии, панических атак.

Современные методы лечения

– Лечением данной фобии, – поясняет врач-психиатр Александр Пятницкий, – занимается либо врач-психотерапевт, либо клинический психолог. Несмотря на то, что существует общий алгоритм помощи при фобических расстройствах, каждый человек глубоко индивидуален, и терапия выстраивается именно под его личность. Условно, мы можем разделить терапию на два этапа. Первый – работа с мышлением и эмоциями, в которой мы разбираем различные искажения мышления, учимся работать с эмоциями, изучаем техники саморегуляции. Второй – это постепенная экспозиция, т.е. соприкосновение с конкретной ситуацией пациента, которая вызывает фобию.

Финальный этап терапии акрофобии — соприкоснуться с источником страха. Фото: Pixabay

Профилактика боязни высоты у взрослых в домашних условиях

Прежде всего, в основе профилактики любой фобии лежит рациональное воспитание ребенка, закладка здорового отношения к окружающей действительности без рискованного поведения, но и без чрезмерной опеки и запретов.

Акрофобия — боязнь высоты — причины, симптомы, лечение

О центре
История
Фотогалерея
Лицензии
Наши выпуски
Статьи
Новости
Вопрос-ответ
Вакансии

Акрофобия — боязнь высоты

Акрофобия представляет собой психическое расстройство, которое проявляется в навязчивом страхе перед высотой. Это довольно распространенное заболевание среди людей, доставляющее им массу неудобств на протяжении всей жизни. К примеру, человек из-за наличия иррационального страха может полностью прекратить пользоваться лифтом в многоэтажных домах, выходить на балкон, а также избегать эскалаторов и высоких лестниц. Если своевременно не начать лечение, то акрофобия очень часто может стать причиной частичной социальной изоляции индивида, вынужденного постоянно испытывать сильнейший стресс и эмоциональные переживания из-за собственной фобии.

Содержание:

Причины акрофобии
Симптомы акрофобии
Акрофобия у детей
Лечение акрофобии

Причины акрофобии

Боязнь высоты является абсолютно естественной реакцией организма, возникшей в ходе эволюционного развития человека. Но существуют целый ряд причин возникновения патологических отклонений, которые можно разделить на две условные группы. К первой группе относятся психологические причины боязни высоты. Повышенная впечатлительность зачастую приводит к чрезмерной фиксации на каком-то эпизоде, связанном со страхом упасть с высоты. Современная психология многократно доказала, что человек, слишком остро и ярко реагирующий на любые события, постепенно начинает зацикливаться на своих неприятных ощущениях. В результате у него развивается фобия, проявляющаяся в виде сильнейшего страха, который необратимо обостряется в определенных ситуациях, не поддающихся какому-то логическому объяснению.

Ко второй группе причин появления патологической боязни высоты относятся физиологические факторы, напрямую связанные с деятельностью различных систем внутренних органов.

Чаще всего фобию можно наблюдать у людей с нарушениями работы вестибулярного аппарата, отвечающего за ориентацию тела в пространстве. Дело в том, что дисбаланс вестибулярного аппарата приводит к появления сильного головокружения, даже если человек оказывается на небольшой высоте. Кроме того, беспричинный страх может возникнуть в результате сильного стресса или пережитой психологической травмы. Последствия такой травмы приводят к тому, что человека начинает преследовать постоянное чувство страха. Он чувствует неуверенность в своих силах, поэтому самостоятельно не может преодолеть боязнь высоты.

Симптомы акрофобии

Возникновение страха высоты чаще всего сопровождается следующими симптомами:

головокружением. Многие пациенты, страдающие данной фобией, говорят о том, что даже на небольшой высоте они начинают ощущать сильное головокружение. Предобморочное состояние может сопровождать страх поскользнуться или не удержаться на ногах.
Пребывая в таком состоянии, человек начинает судорожно хвататься за окружающие предметы, чтобы не упасть;
учащенным сердцебиением. Страх высоты довольно часто сопровождается сильным сердцебиением. По словам пациентов, при приближении к высоте они чувствуют, как сердце сильно стучит и колотится в груди. У некоторых людей болевые ощущения в области сердца вызывают неприятное чувство стеснения в области груди;
появлением сильной одышки. Затрудненное дыхание мгновенно сказывается на состоянии человека, оказавшегося на относительно небольшой высоте. Из-за того, что вдохнуть полной грудью становится невозможно, возникает крайне неприятное ощущение нехватки воздуха, и страх быстро перерастает в настоящую панику;
повышенной потливостью. Страх приводит к мобилизации всех органов за счёт возбуждения симпатического отдела вегетативной нервной системы. Именно поэтому существенно усиливается потоотделение, которое по сути является мгновенной реакцией человеческого тела на эмоциональные раздражители;
сухостью во рту. Низкая степень слюноотделения вызывает ощущение легкого привкуса металла у корня языка и приводит к нарушениям естественных процессов речи, глотания и жевания. В результате человек теряет возможность попросить помощи и связно объяснить окружающим, что с ним происходит в данный момент;

тремором рук и ног. Эмоциональное перенапряжение и сильное волнение зачастую сопровождается дрожанием конечностей. Попытки лечить тремор медикаментозными средствами дают лишь кратковременный эффект, так как они не устраняют настоящую причину, а лишь на небольшое время убирают дрожание отдельных частей тела.

Акрофобия у детей

Чаще всего акрофобия возникает у детей, переживших сильный стресс из-за неудачного падения с высоты. Например, ребенок может упасть с лестницы или кровати. Негативный опыт прочно закрепляется в подсознании, вызывая в дальнейшем непреодолимый страх даже в тех ситуациях, когда нет никаких серьезных оснований для паники. При этом человек может не связывать боязнь высоты со своими детскими переживаниями, так как с возрастом он совершенно забыл о событии, произошедшем много лет назад. Впрочем, нередки случаи, когда фобия у детей возникает из-за чрезмерной заботы и опеки родителей. Чтобы оградить ребенка от риска падения, отец или мать начинают запугивать малыша. Запугивание приводит к тяжелейшим травмам психики, так как в детском сознании возникают чудовищные образы, вызывающий настолько стойкий страх высоты, что в дальнейшем его можно будет преодолеть только с помощью опытного врача.

Для профилактики акрофобии у детей помогают следующие мероприятия:

занятия спортивными упражнениями, которые развивают и тренируют вестибулярный аппарат. Это может быть катание на самокате или велосипеде, лазанье по спортивной лестнице или прыжки на батуте, которые учат ребенка держать равновесие и улучшать координацию движений;

не стоит внушать боязнь, а лишь спокойно и деликатно объяснять, какие места не подходят для игр. Родители должны трезво оценивать и различать, когда высота представляет реальную опасность, а в каких случаях – нет. Особенно это касается ситуаций, когда ребенок любит карабкаться по деревьям или турникам.

Лечение акрофобии

Психотерапевтический Центр ДАР проводит профессиональное лечение заболеваний, связанных с боязнью высоты. Для лечения мы используем проверенные методики, позволяющие в кратчайшие сроки и с высокой точностью установить истинную причину, которая вызывала у пациента появление опасного недуга. После обнаружения причин проводится нескольких этапов психологической реабилитации. Их целью является адресация подсознанию новой модели мышления и функциональных стереотипов поведения, которые помогут полностью преодолеть боязнь и собственные страхи. Благодаря этому наши пациенты получают возможность овладеть наиболее эффективными способами управления своими эмоциями. Они получают знание, как правильно вести себя в ситуациях, когда по каким-то причинам придется подниматься на высоту, перестают бояться высоты, так как их не тревожат негативные мысли, тревожные ощущения и пугающие образы.

Особенности лечения в центре ДАР:

индивидуальный подход к каждому пациенту. Каждый человек, обратившийся к нам за помощью, может рассчитывать на внимательное отношение и высокий уровень обслуживания. После обследования наши психотерапевты подбирают оптимальный курс полной или частичной коррекции, позволяющий полностью преодолеть боязнь, которая закрепилась в подсознании пациента;

высокий уровень подготовки врачебного персонала. Мы очень внимательно подходим к вопросам отбора специалистов. Именно поэтому в нашем центре работают только лучшие специалисты, обладающие большим опытом и прекрасно разбирающиеся во всех аспектах психологической помощи;
комплексный подход к решению психологических проблем. Анализируя индивидуальные особенности заболевания, мы работаем не только с пациентом, но и с его родственниками. Это делается для того, чтобы родные знали, как правильно поддержать человека в период реабилитации, и могли быстро вернуть его к нормальной жизни.

Для того чтобы записаться на прием к врачу или получить дополнительную информацию о сроках и стоимости лечения, необходимо связаться с нашими специалистами, позвонив по телефону (495) 725-04-07.

Возврат к списку

Запишитесь на бесплатную консультацию по телефону

Ваш близкий зависим, но отказывается от лечения? Мы знаем, что делать! Опытный специалист найдет правильный подход, и убедит пациента принять помощь и начать лечение! Просто введите имя и телефон

Ученые заявили об опасности электронных сигарет

20.11.2015

В надежде отказаться от пагубной привычки многие курильщики прибегают к использованию электронных сигарет. Эти современные устройства позиционируются производителями как безвредный и быстрый способ избавления от никотиновой зависимости.

Курение и психические расстройства

14.07.2015

Новое исследование ученых из Королевского колледжа Великобритании, привело к, поистине, сенсационным результатам. Исходя из анализа 272.000 пациентов без никотиновой зависимости, и 15 000 курильщиков, ученые выявили, что у 57% исследуемых, имеющих психические расстройства, наблюдается пагубная привычка.

Закон о запрете продажи слабоалкогольных энергетических напитков

20.05.2015

На территории Москвы и Московской области принят закон, запрещающий продажу слабоалкогольных энергетических напитков, которые содержат от 1,2% до 9% спирта и тонизирующие вещества в достаточном количестве. Закон вступил в силу с 1 апреля 2015 года.

Остались вопросы?

Напишите свое имя и телефон и дежурный врач свяжется с Вами в течении 1 минуты. Анонимная бесплатная консультация. Мы поможем Вам или вашему близкому справиться с состоянием

Советы от человека, который его преодолел

Хотя боязнь высоты является естественным инстинктом, который вырабатывает адреналин и добавляет азарта к различным видам деятельности, у некоторых из нас он может вызвать больше беспокойства, чем острых ощущений. Ощущение чрезмерного потоотделения, головокружения и учащенного сердцебиения при стоянии на стуле — это то, с чем не все могут справиться. Это был мой личный опыт до нескольких лет назад.

Преодоление боязни высоты было непростым испытанием и потребовало значительных усилий. Тем не менее, я выстоял и обрел контроль над ним, и это значительно облегчило мне жизнь.

Делясь своим путешествием, я надеюсь вдохновить тех, кто борется со страхом высоты, сделать шаг вперед в его преодолении.

Восхищение видом с Блафф Нолл в Западной Австралии

Мои мотивы преодоления страха высоты

Будучи подростком, я иногда чувствовал себя смущенным и терял контроль над собой, когда неожиданно проявлялся мой страх высоты. Я помню, как изо всех сил пытался объяснить, почему внезапное появление моих симптомов — дрожь в ногах, тошнота и непреодолимое желание сесть — даже в таких обыденных ситуациях, как спуск по лестнице в торговом центре. Этот страх стал такой проблемой в моей жизни, что я шел на все, чтобы избежать любой деятельности, связанной с высотой.

У меня была вся свобода, о которой я только мог мечтать, но что-то в моей голове воздвигало барьеры.

Как это печально?! Я смирился с этим и смирился с тем, что буду избегать своего страха, даже если это означало, что я упущу множество захватывающих приключений из моего списка адреналиновых ведер, связанных с высотой.

Однако все изменилось, когда я в одиночку отправился на Лангкави, потрясающий остров в Малайзии. Канатная дорога и Небесный мост были двумя главными достопримечательностями острова, и, не задумываясь, поскольку я никогда раньше не боялся высоты с моста, я решил проверить их. Виды с моста были захватывающими, но вдруг я почувствовал, как мост качается на ветру. И это началось. Я понял, что находился на высоте 100 метров над землей, подвешенный между двумя горами, на «самом длинном свободном пролете и изогнутом мосту в мире». Я был один, испуганный и беспомощный.

Мост Лангкави в Малайзии

Меня тошнило и парализовало, но я знал, что не смогу вечно скрючиваться в страхе. Я должен был двигаться, и я хотел двигаться. Так что я глубоко вздохнул и набрался смелости, чтобы вернуться к началу моста в одиночку без дальнейших драм.

Это был первый раз, когда я выиграл битву со своей фобией, и после этого опыта я продолжал бросать себе вызов.

Я узнал о своем страхе высоты

Если вы хотите преодолеть свой страх высоты, очень важно лучше понять его.

Мой опыт на Лангкави научил меня многому о моем страхе высоты. Самым важным было то, что я мог бороться с этим, что изменило мое отношение к моей фобии. Я хотел понять, почему это произошло , что было ключом к работе над этим в других ситуациях.

Хотя мне удалось добиться этого самостоятельно, вы можете обратиться за помощью к друзьям или медицинским работникам, чтобы справиться со своим страхом высоты. Было неприятно размышлять об этом опыте на мосту, но он положил начало моему новому путешествию и помог мне найти ответы.

Понимание того, что происходит, когда появляется страх

Чего я боялся? Падение. Что могло заставить меня упасть? Потеря баланса или слабая инфраструктура. Почему я перестал двигаться? Я испугался и замер. Что заставило меня замерзнуть? Головокружение, слабость и одышка.

Распознавание симптомов

Преодоление страха высоты заключалось не в устранении страха, а в том, чтобы взять его под контроль. Я не знаю, возможно ли избавиться от моего страха. Таким образом, я чувствовал, что важно учитывать симптомы в дополнение к причине.

Я быстро понял, что симптомы были формой беспокойства. Я исследовал, как уменьшить беспокойство, и нашел то, что действительно помогло мне. Когда в следующий раз появился страх высоты, я закрыл глаза и сосредоточился на своем дыхании: медленное, глубокое и мягкое дыхание через нос (вдох) и рот (выдох).

Преодоление страха высоты шаг за шагом

Преодоление страха высоты не было быстрым успехом. Я должен был постепенно подвергать себя ситуациям, которые, как я знал, вызовут мой страх, с целью сохранения контроля.

С балкона…

Я делал глубокий вдох и приближался на шаг к краю балкона или платформы всякий раз, когда представлялась возможность. Удивительно, но мне стало легче гораздо быстрее, чем я ожидал. Я заметил, что доверие было огромным фактором в том, чтобы чувствовать себя более комфортно и сохранять контроль. Если бы я доверял инфраструктуре, я мог бы уверить себя, что она безопасна и что единственная проблема — мой разум.

Моей первой победой стала способность контролировать свой страх в среде, которую я хорошо знала и где было легко объяснить, что я не упаду. Оттуда я перешел к более авантюрным задачам.

…К спуску…

Спуск в Голубых горах близ Сиднея

Одним из самых сложных испытаний был спуск в Голубых горах близ Сиднея. Это был подарок от бывших коллег, и я чувствовал давление, чтобы не разочаровать их, поэтому я принял вызов. С того момента, как я сказал «да», я пожалел об этом, и мне стало плохо от одной мысли об этом. Несмотря на это, я продолжил путешествие.

Чтобы чувствовать себя лучше, я заранее изучил безопасность спуска и туроператора.

Я искал все, что могло бы помочь мне рационализировать свой страх, когда начнут проявляться первые симптомы страха.

Мы начали с «небольшого» обрыва, и самым сложным было начало. Первые шаги вдоль обрыва в таком неестественном положении казались неправильными, и я был в ужасе. Однако я убедил себя, что не буду слишком сильно рисковать, если упаду, так как меня прикрепили и закрепили профессионалы, а мы были всего в нескольких метрах от земли. Это было морально утомительно, но я справился.

Следующая скала должна была быть высотой всего 15 метров. Я использовал ту же технику дыхания и аргументы, старался не думать об этом слишком много и, конечно же, избегал смотреть вниз. Какое-то время это работало. Но вдруг я обнаружил, что вишу на веревке, а скалы передо мной нет. Я огляделся и понял, что нахожусь на высоте 100 метров над землей.

Я неправильно понял задание. На самом деле мы спускались с массивного утеса всего на 15 метров, и в утесе была большая трещина, где мы могли остановиться. Там не было скалы, по которой можно было бы спуститься на несколько метров, и я остался висеть там. Проводник выкрикивал инструкции отпустить все и что он спустит меня вниз, но я был слишком напуган, чтобы отпустить веревку. Я застрял там на некоторое время, смеясь, плача и крича одновременно. Это была большая драма, и я ненавидел чувство неудачи.

Однако мне сразу же дали возможность повторить и убедили, что во второй раз будет удобнее. Я знал, чего ожидать, и действительно было проще. Я даже почти наслаждался красивым пейзажем во второй раз. В конце концов, это была победа!

…К банджи-джампингу…

134-метровый банджи-джампинг в Новой Зеландии

Банджи-джампинг был самым значительным шагом, который я когда-либо делал. Я обдумывал это некоторое время. В детстве я находил эту идею воодушевляющей, но по мере взросления она казалась ужасающей.

Я много лет слышал о возможности прыгнуть с большой высоты в каньоне недалеко от Квинстауна, Новая Зеландия. Когда я ездил туда, я решил попробовать.

Это был самый сложный опыт в моей жизни, как физически, так и морально. На самом деле единственным удовольствием было удовлетворение от осознания того, что я могу это сделать.

В тот день я выиграл самую важную битву против своего разума.

…К альпинизму на открытом воздухе…

Получение навыков с помощью несложных восхождений в ущельях Нортбрук в Брисбене

Это было моей конечной целью: иметь возможность достигать новых высот в походах, не будучи парализованным страхом. Я знал, что скалолазание будет безопаснее при наличии соответствующих навыков и силы, поэтому я начал практиковаться в помещении, прежде чем выходить на улицу. Сначала я полагался на закрепленные веревки, но со временем я начал лазить или карабкаться по скалам без них. Каждый раз меня по-прежнему впечатляла высота, но мне всегда удавалось закончить начатые треки.

Моим первым восхождением на открытом воздухе была небольшая стена, когда мы прогулялись по носу Герцога на северном острове Новой Зеландии. Я недооценил поход, но, поскольку я был тем, кто его спланировал, я чувствовал, что должен продолжать и достичь вершины. С помощью моего надежного партнера с навыками скалолазания я добрался до вершины быстрее, чем ожидал — это было на самом деле легко, если я не смотрел вниз.

В следующий раз это было во время похода на гору Барни, самую сложную гору недалеко от Брисбена в Австралии. Доверяя своей физической форме и способностям — что является ключом к уверенности в себе, — я взобрался на открытую стену, не глядя вниз, и у меня не было проблем. С тех пор я продолжаю искать возможности практиковать свои навыки, и мне повезло, что у меня есть возможности для скалолазания прямо перед городом в Брисбене.

Во время впечатляющих походов по Новой Каледонии мне удавались даже более сложные восхождения на открытом воздухе без каких-либо веревок. Адреналин, конечно, был, но боязнь высоты не сработала, и я смог держать себя в руках и получать удовольствие.

Теперь я могу с гордостью сказать, что могу побороть свой страх высоты

Преодоление страха высоты было долгим и сложным процессом, но оно того стоило. Выйти из зоны комфорта никогда не бывает легко, но часто это бывает полезно. Это позволило мне оценить захватывающие дух виды, которые иначе я бы пропустил.

Я вернулся в Cradle Mountain в Тасмании и был рад обнаружить, что у меня не было проблем с навигацией по некоторым трассам, помеченным как сложные, даже без помощи страховочной цепи. Я застрял там десять лет назад, но на этот раз я справился с легкостью, чувствуя себя выполненным и растущим.

Сейчас я чувствую себя намного увереннее и готов пробовать что-то новое, пока чувствую себя в безопасности. Конечно, все еще есть ситуации, которые заставляют меня нервничать, особенно когда нет защитного снаряжения. В таких случаях я предпочитаю тщательно оценивать риски и обсуждать их с доверенным лицом, прежде чем продолжить.

Но является ли такой осторожный подход признаком страха или просто здравого смысла? Мне нравится думать, что последнее. В конце концов, лучше быть осторожным и подготовленным, чем идти на ненужный риск. Тем не менее, я горжусь своим прогрессом и возможностями, которые он открыл для меня.

Подъем на гору Барни, сложный поход недалеко от Брисбена

Вы пытаетесь побороть страх высоты? Поделитесь своим опытом в комментариях ниже!

Понравилась ли вам статья о том, как побороть боязнь высоты? Добавьте это на свою доску Pinterest:

СохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранить

Акрофобия, или боязнь высоты: симптомы, причины и лечение0001

Акрофобия описывает сильный страх высоты, который может вызвать сильную тревогу и панику. Некоторые исследования показывают, что акрофобия может быть одной из самых распространенных фобий.

Нет ничего необычного в том, чтобы чувствовать некоторый дискомфорт на высоте. Например, вы можете почувствовать головокружение или нервозность, глядя вниз с верхнего этажа небоскреба. Но эти чувства могут не вызывать паники или побуждать вас вообще избегать высоты.

Если у вас акрофобия, даже мысли о переходе моста или о фотографии горы и окружающей долины могут вызвать страх и тревогу. Этот дистресс, как правило, достаточно силен, чтобы повлиять на вашу повседневную жизнь.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об акрофобии, в том числе о том, как ее преодолеть.

Основным симптомом акрофобии является сильная боязнь высоты, сопровождающаяся паникой и тревогой. У некоторых людей этот страх вызывает экстремальная высота. Другие могут бояться любой высоты, включая маленькие стремянки или табуретки.

Это может привести к ряду физических и психологических симптомов.

Физические симптомы акрофобии включают:

повышенное потоотделение, боль или стеснение в груди и учащение сердцебиения при виде или мысли о высоких местах
тошнота или головокружение, когда вы видите высоту или думаете о ней
дрожь и дрожь при виде высоты
чувство головокружения или ощущение, что вы падаете или теряете равновесие, когда смотрите вверх или вниз с высоты
изо всех сил стараться избегать высоты, даже если это усложняет повседневную жизнь

Психологические симптомы могут включать:

панику при виде высоких мест или мысли о необходимости подняться на высокое место
крайний страх оказаться в ловушке где-то высоко
испытывать крайнюю тревогу и страх, когда приходится подниматься по лестнице, смотреть в окно или ехать по эстакаде
чрезмерно беспокоиться о встрече с высотой в будущем

иногда акрофобия развивается в ответ на травматический опыт, связанный с высотой, например:

падение с высоты
наблюдение за падением другого человека с высоты
паническая атака или другой негативный опыт пребывания на высоте

Но фобии, включая акрофобию, также могут развиваться без известной причины. В этих случаях генетика или факторы окружающей среды могут играть роль.

Например, у вас может быть больше шансов страдать акрофобией, чем у кого-то из членов вашей семьи. Или вы научились бояться высоты, наблюдая за поведением своих опекунов в детстве.

Теория развитой навигации

Нечто, называемое теорией развитой навигации, также может объяснить, почему у некоторых людей развивается акрофобия.

Согласно этой теории, некоторые человеческие процессы, включая восприятие высоты, адаптировались посредством естественного отбора. Восприятие чего-либо как более высокого, чем оно есть на самом деле, может снизить риск опасных падений, увеличивая вероятность того, что вы доживете до воспроизводства.

Фобии, включая акрофобию, может диагностировать только специалист в области психического здоровья. Вы можете попросить своего лечащего врача направить вас к психиатру. Они могут помочь с диагностикой.

Скорее всего, они начнут с того, что попросят вас описать, что происходит, когда вы оказываетесь на высоте. Обязательно упомяните о любых других симптомах психического здоровья, которые вы испытали, а также о том, как долго у вас был этот страх.

Как правило, акрофобия диагностируется, если вы:

активно избегаете высоты
проводите много времени, беспокоясь о встрече с высотой
обнаруживаете, что это время, проведенное в беспокойстве, начинает влиять на вашу повседневную жизнь
немедленно реагируете страхом и тревогой, когда встреча с высотой
имеют эти симптомы более шести месяцев

Фобии не всегда требуют лечения. Для некоторых избегать объекта страха относительно легко, и это не оказывает большого влияния на их повседневную деятельность.

Но если вы обнаружите, что ваши страхи мешают вам делать то, что вы хотите или должны сделать, например, посетить друга, который живет на верхнем этаже здания, лечение может помочь.

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия считается одним из наиболее эффективных методов лечения специфических фобий. В этом типе терапии вы будете работать с терапевтом, чтобы постепенно открыть для себя то, чего вы боитесь.

При акрофобии вы можете начать с просмотра фотографий с точки зрения человека, находящегося внутри высокого здания. Вы можете посмотреть видеоролики о людях, пересекающих канаты, карабкающихся по канату или пересекающих узкие мосты.

В конце концов, вы можете выйти на балкон или воспользоваться стремянкой. К этому моменту вы изучите техники релаксации, которые помогут вам победить свой страх в такие моменты.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ может помочь, если вы не готовы попробовать экспозиционную терапию. В CBT вы будете работать с терапевтом, чтобы бросить вызов и переосмыслить негативные мысли о высоте.

Этот подход может по-прежнему включать некоторое пребывание на высоте, но обычно это делается только в безопасных условиях сеанса терапии.

КАК НАЙТИ ТЕРАПЕВТА
Найти терапевта может быть сложно, но это не обязательно. Начните с того, что задайте себе несколько основных вопросов:
Какие проблемы вы хотите решить? Они могут быть конкретными или расплывчатыми.
Есть ли какие-то определенные качества, которые вы хотели бы видеть в психотерапевте? Например, вам комфортнее с кем-то того же пола?
Сколько вы можете позволить себе тратить на сеанс? Вам нужен кто-то, кто предлагает скользящие цены или планы платежей?
Какое место в вашем графике занимает терапия? Вам нужен кто-то, кто может видеть вас в определенное время? Или вы предпочитаете онлайн-сессии?
Затем начните составлять список терапевтов в вашем районе. Если вы живете в Соединенных Штатах, обратитесь к локатору терапевтов Американской психологической ассоциации.
Вас беспокоит стоимость? Наше руководство по доступной терапии может помочь.

Лекарства

Не существует лекарств, предназначенных для лечения фобий.

Однако некоторые лекарства могут помочь при симптомах паники и беспокойства, например:

Бета-блокаторы. Эти лекарства помогают поддерживать стабильное кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также снижают другие физические симптомы беспокойства.
Бензодиазепины. Эти препараты являются седативными. Они могут помочь уменьшить симптомы тревоги, но обычно их назначают только на короткое время или для периодического использования, так как они могут вызывать привыкание.
D-циклосерин (DCS). Этот препарат может увеличить эффективность экспозиционной терапии. Согласно обзору литературы 2017 года, посвященному 22 исследованиям с участием людей, которые жили с различными состояниями, связанными с тревогой, DCS, по-видимому, помогает усилить эффекты экспозиционной терапии.

Виртуальная реальность

В последние годы некоторые эксперты обратили внимание на виртуальную реальность (ВР) как на потенциальный метод лечения фобий.

Захватывающий опыт виртуальной реальности может открыть для вас то, чего вы боитесь, в безопасной обстановке.