«Это как если я сам себя ударю кулаком по яйцам», — отзывы игроков о Battlefield 2042
На текущий момент несчастная Battlefield 2042 — одна из самых низкооцененных игр за всю историю Steam (40 000 негативных ревью). На наш взгляд, это отнюдь не настолько безобразная игра, но в рамках данного материала мы не участвуем в дискуссии — здесь только реакции пользователей Reddit и Steam на самый спорный релиз конца 2021 года.
«Battlefield от 20 до 42Это значит, что игра тормозит. кадров в секунду», — Hyperr.
«Спидран Any% к рефанду»Спидран значит «прохождение на скорость». Any% означает, что вас не заботит, сколько боссов вы убили на пути к финишу. Рефанд — возврат денег. Купил — и сразу потребовал деньги назад! Их, кстати, пользователю Tsu уже вернули., — Tsu.
«Ну что за дерьмо?»
«Игровых особенностей меньше, чем в предыдущих частях, зато багов больше», — iPharaoh.
«Уж лучше купить WinRAR», — Haxah.
«Windows Vista от мира Battlefield. Я играю, довожу себя до исступления и получаю наслаждение. Я мазохист», — Gekkonidae.
«Молодцы, что оставили выхлоп!» Backblast — это выброс паров, который происходит, когда ракета вылетает из переносного противотанкового комплекса. Пользователь намекает, что его убило таким выхлопом и игра как будто бы реалистична, но на самом деле это просто баг
«Cyberpunk 2077, мы снова встретились», — AndrewDigiorno.
«Battlefield 2077», — Mooltee.
«Бонасера, посмотри, как они изуродовали моего мальчика», — jonijonboy.
«Ненавижу уровень под водой»
«Есть потенциал для того, чтобы стать отличной игрой, но в текущем виде выпускать было нельзя. Не хватает базовых Battlefield-особенностей, за которые мы любим серию, много багов, оптимизирована плохо. Не помешал бы еще один год разработки», — TeknoVikking.
«Это как если я сам себя ударю кулаком по яйцам», — roarshach.
«Игра настолько сырая, что 2042-й должен был стать годом ее релиза», — PirchL Bear.
«DICE, ты, кажется, забыла добавить коллайдеры некоторым зданиям»
«Кажется, где‑то между получасовым ожиданием в очереди, тормозами и зависаниями промелькнул миг, в который я испытал удовольствие от игры. Возможно, это был баг, который скоро удалят», — wekky.
«Прогноз погоды в этой игре осуществляется посредством падения производительности. Начались тормоза — это к дождю, через 5 секунд налетит торнадо», — Smoon.
«Новая механика специалистов не так ужасна, как о ней говорят, но она лишила игру идентичности, это не похоже на классический Battlefield. К тому же, вместо того чтобы сделать персонажей более гибкими в настройке, новая система, наоборот, ограничила их возможности. Проще говоря, я могу взять одну только турель или дрона, а чинить технику и одновременно носить с собой ракетомет больше нельзя», — Dax.
Что делать, если я не смогу себя заставить (стать продуктивным)?
Это фрагмент из моей книги под рабочим названием «Воспитай свою обезьяну». Кусочек из главы, посвященной тому, чего часто опасаются люди, решившие освоить какую-либо технику продуктивности.
«Заставить себя» выглядит как-то так:
Если вы боитесь, что не сможете себя заставить следовать этой (или какой-либо еще) модели самоорганизации – не бойтесь. Вы гарантированно не сможете себя заставить.
Сила воли требуется каждый раз, когда мы начинаем что-то менять в своей жизни, и, конечно, чем она крепче, тем легче нам дадутся эти перемены. Однако сила воли бесполезна для постоянного поддержания новой привычки или нового способа что-то делать, нам нужно возвести это в ранг автоматизма. Но и этого не достаточно, нам также необходимо, чтобы для всех обитателей нашей головы (и рационального человека и обезьяны) без сомнений было ясно, что следование новым правилам – выгодно.
Прийти к этому можно весьма просто: попробуйте при помощи методик из этой книги (ну так как у вас пока нет книги, можно использовать это видео) в первую неделю сделать дело, которое:- До этого момента все время откладывалось,
- Вы сами искренне хотели его сделать (не вами кто-то хотел и не модно этого хотеть в вашем окружении)
Это дело не обязано быть не значительным, и не должно стать предметом гордости на долгую часть жизни. Вылечить зуб, закрыть неиспользуемую несколько лет кредитную карточку, пройти курс обучения кулинарному искусству вполне подойдет. Пусть даже вы и поймете, что курсы по кулинарному искусству – это совсем не то, чего вы ожидали и это вам вообще не нравится, как изначально казалось – это тоже будет очень положительным результатом. Совершив такой подвиг, прислушайтесь к себе – прибавилось драйва и желания дальше следовать этой методике? Если да, то совершайте время от времени подобные подвиги и дальше.
Личная продуктивность станет вашей натурой, когда вы почувствуете (не узнаете, не поймете, а именно на собственном опыте почувствуете), что теперь вы можете регулярно заниматься тем, что раньше откладывалось на непонятное потом. И если это дело вас искренне вдохновляет и нравится (опять же, не важно на сколько это дело «крутое» с точки зрения окружающих вас людей) и теперь вопреки окружающему вас хаосу вы все равно способны уделять ему свое мыслетопливо и время, то тут вопрос «как себя заставить» отпадет сам собой.
В свое время Андрей Степенко в частных беседах говорил мне следующее:
На своих тренингах, я обычно спрашивал у людей:
– Кто хочет получить дополнительные два часа времени?»
Практически все поднимали руки. И тогда я задавал следующий вопрос:
– А на что вы потратите эти два часа?»
Было много ответов вида: «почитать новости», «отдохнуть у телевизора», «выспаться», «доделать задачи, которые полгода не могу доделать[1]»…
После чего приходило время еще одного вопроса:
– А кто из вас готов дополнительно потрудиться и продолжительное время прикладывать дополнительные усилия, ради всего этого?
Мало кто готов к дополнительным затратам сил ради чтения новостей.
Не надо бояться, что у вас не получиться заставить себя следовать этой методике, опасайтесь того, что вы не поймете, ради чего ей следовать (этот страх будет подробнее описываться в соответсвующем разделе). Если вы знаете, для чего вам нужны «дополнительные два часа», вы знаете, чему будете их посвящать и вам этого давно и искренне хочется, то, может, и заставлять себя не придется.
[1] Интересно, на сколько важна задача, которую вы не можете сделать пол года и вас за это еще не уволили?…
«Внутри я все еще чувствую себя наполовину сноубордистской, наполовину лыжницей»
Четыре года назад в Пхенчхане многогранная звезда из Чехии вошла в историю, став первой женщиной, завоевавшей золотые медали в двух разных видах спорта на зимних Играх.
Будучи еще никому неизвестным аутсайдером, она сначала обошла всех профи в горнолыжном спорте в олимпийском супергиганте, а семь дней спустя, в статусе главной фаворитки, завоевала титул чемпиона в параллельном гигантском слаломе на сноуборде.
В Пекине-2022 Эстер намерена снова выступать в обеих дисциплинах, но на этот раз соревнования по сноуборду пройдут раньше (8 февраля) – всего за три дня до ее первой лыжной гонки (11 февраля) в супергиганте, где она является действующим чемпионом.
Эстер Ледецкая на тренировке в Швейцарии
Фото © 2021 Getty Images
Ледецкая признается – то, что соревнования по сноуборду будут первыми может быть преимуществом: «Я не хочу усложнять, и просто хочу получить удовольствие».
На данный момент она хочет совмещать два вида спорта, но не спрашивайте ее о точных планах на гонки оставшейся части сезона. «Это зависит от моих ощущений в определенное время сезона», – пояснила она. «Если я чувствую, что хочу кататься на сноуборде, я встаю на сноуборд, и ничто меня не остановит. И наоборот!»
26-летняя спортсменка планирует и дальше совершенствоваться в лыжном спорте: в двух последних сезонах она пять раз поднялась на пьедесталы Кубка мира, их них два раза – на высшую ступень. Но она также намерена продолжить карьеру в сноуборде после сезона, в котором участвовала всего один раз. Возможна ли победа дважды еще раз в Китае? «Я все еще могу победить трижды или даже четырежды!», – заявила она. «Есть еще много возможностей для совершенствования».
Ниже – эксклюзивное интервью с Ледецкой, частично отредактированное в целях краткости и ясности материала.
Интервью с Эстер Ледецкой: ни слова об Олимпийских играх
Olympics.com: Как вы приближаетесь к этому олимпийскому сезону?
Эстер Ледецкая: Я никогда не была из тех, кто концентрируется только на Олимпиаде. Я думаю, что это не работает ни с кем в целом (смеется) … Я думаю, что есть много других важных гонок, поэтому стараюсь изо всех сил подготовиться к ним. И да, конечно, есть Олимпийские игры, и я с нетерпением жду их, потому что я видела склон, спуск, и это выглядит потрясающе. И еще у меня была возможность опробовать склон для сноуборда, кататься на нем тоже очень здорово.
ОС: Это правда, что вы запретили своей команде использовать слово «Олимпийские игры» перед Пхенчханом-2018?
ЭЛ: Да… у меня просто такое чувство, что я единственная подхожу так к сезону, не думая каждый день: «Ок, мы едем на Олимпиаду».
Я вижу, что не только спортсмены вокруг меня, но и многие тренеры думают об Олимпиаде каждый день. Я просто не хочу, чтобы это превращалось в «олимпийскую панику». Я просто хочу, чтобы они сосредотачивались на каждой другой гонке, а не только на одной. И это помогает мне напоминать себе, что каждый раз, когда я стою на старте, неважно, Олимпиада это, гонка FIS или что-то еще – я сделаю все, что в моих силах.
Вот почему я реагирую, когда кто-то из моей команды [говорит]: «Хорошо … [мы] должны делать то или это, чтобы подготовиться к Олимпийским играм».
Сезон очень длинный, у нас очень много гонок, и, конечно, многое может случиться в середине этого сезона. Но мы должны быть готовы к каждой гонке и идти на все 100%.
Эстер Ледецкая в Пхенчхане
Фото © 2018 Getty Images
ОС: Как бы ваша команда отнеслась к термину Игры без слова «Олимпийские»?
ЭЛ: Я не знаю, как это перевести. Это на чешском языке… Мы называли [это] «корейской дружественной гонкой» (смеется). Много друзей из разных стран, много друзей из других видов спорта. Так что это было похоже на «корейскую дружественную гонку», а теперь будет «китайская дружественная гонка».
ОС: Вы все еще планируете совмещать сноуборд и лыжи в Пекине? Какой будет ваша стратегия?
ЭЛ: Да, хотя точных планов у меня в голове нет. Я только узнала, что сноуборд будет до горных лыж, и я считаю, что это может быть преимуществом, если мы сможем использовать его правильно … Я надеюсь, что будет достаточно времени между сноубордом и лыжами. Я действительно не смотрела!
Моим тренерам нужно знать расписание и как с ним поступить. Я не хочу усложнять. Я просто хочу получить удовольствие… сноуборд, лыжи … посмотрим!
OС: В прошлом сезоне вы участвовали в соревнованиях по сноуборду только один раз, когда выиграли чемпионат мира по PGS в Кортина-д’Ампеццо, Италия. Почему?
ЭЛ: Я не планировала это изначально… У меня были проблемы со спиной … Я не хотела нагружать ее слишком много, и я больше уделяла внимания лыжам.
Но я действительно работала над этим все лето и укрепила мышцы, которые не так сильно задействовала в прошлом сезоне. Так что, надеюсь, они помогут в этом сезоне больше защитить мою спину и поддержать форму в общем. Также это даст возможность без проблем переключаться с одного вида спорта на другой.
Эстер Ледецкая на швейцарском спуске
Фото © 2020 Getty Images
ОС: В последние пару сезонов вы больше участвовали в лыжных гонках. Не сместился ли фокус немного в сторону одного вида спорта?
ЭЛ: Внутри я все еще чувствую себя наполовину сноубордисткой и наполовину горнолыжницей. Дело в том, что мы хотели посмотреть, какие возможности есть у меня в общем зачете по лыжным гонкам.
Так что мы хотели участвовать больше в лыжных гонках на Кубке мира, чтобы я смогла понять, смогу ли я попасть в топ-10 в [некоторых] дисциплинах или в общем зачете. Мы не знали моих возможностей, и поняли, что они неплохие. Но проблема в том, что, когда я хочу попробовать, еще труднее уложиться в график соревнований по сноуборду, потому что они проходят одновременно. И если я хочу соревноваться в обоих видах спорта, то мне придется отменить некоторые лыжные гонки, что означает, что я теряю много очков в общем рейтинге.
Например, [чтобы] бороться за кубок в горнолыжном спорте, мне действительно нужно очень стараться, нужно присутствовать на каждой возможной гонке в скоростных дисциплинах. Так что все действительно зависит от расписаний гонок на этот сезон.
Я сосредоточена на том, чтобы снова попасть на Олимпийские игры в обоих видах спорта, получить удовольствие от Игр, а потом посмотреть, как будет развиваться сезон. У меня было много вопросов о том, как я буду планировать гонки, но в большинстве случаев это зависит от моих ощущений в определенное время сезона. И если я просто чувствую, что хочу кататься на сноуборде, я встаю на сноуборд, и ничто меня не остановит.
Интервью с Эстер Ледецкой: 10 лучших финалов Кубка мира по лыжным гонкам
ОС: В прошлом сезоне вы стабильно входили в топ-10 на скоростных гонках Кубка мира. Что нужно, чтобы претендовать на кубки и медали на крупных соревнованиях?
ЭЛ: Я думаю, если проследить мою карьеру, шаг за шагом, год за годом, можно увидеть, что я улучшаюсь. Это не то, чтобы подняться на вершину и затем вернуться обратно, как с той гонкой в Южной Корее. Но если посмотреть [все результаты], я тоже совершенствуюсь в этом сезоне. Просто я была не на том уровне, чтобы взять пьедестал больше одного раза в сезоне.
Затем в следующем сезоне я [сделала] еще шаг [дальше], а затем еще и еще. Так что я уверена, что иду в правильном направлении. Хотя сейчас я намного увереннее в лыжах, и у меня гораздо больше опыта, у меня все еще [нет] опыта, которого, как я считаю, было бы достаточно для победы в каждой гонке.
Я пытаюсь достичь этого, и я все еще нарабатываю опыт с каждой тренировкой, каждым поворотом.
ОС: Как вы себя ощущаете перед Олимпиадой зная, что две золотые медали, возможно, уже были пиком вашей карьеры?
ЭЛ: Ну, есть две вещи. Во-первых, я думаю, что все еще могу победить и трижды, и четырежды. Есть еще много возможностей для совершенствования. А во-вторых, это потрясающее ощущение, что я еду на Олимпиаду уже в статусе олимпийского чемпиона и этого у меня никто не отнимет.
Мне даже не нужно заканчивать гонку, чтобы оставаться олимпийским чемпионом, что на самом деле круто. Я сделаю все возможное, чтобы закончить ее, и я сделаю все возможное, чтобы прийти первой. Я постараюсь финишировать и получить от гонки удовольствие. Но это просто хороший бонус, который уже есть у меня в кармане.
ОС: Какая у вас мантра или девиз на этот сезон?
ЭЛ: Я не очень люблю мантры, но на протяжении всей своей жизни я пытаюсь делать то, что мне нравится, и я просто хочу наслаждаться каждой гонкой. И если это произойдет в этом сезоне, и я проиграю каждый заезд, но получу удовольствие, этого будет для меня достаточно.
«Я считаю себя некрасивой»: что такое лукизм и как с ним бороться
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте [email protected].
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте [email protected].
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.
Как оформить на себя бесхозный дом. Инструкция Кадастровой палаты
Эксперты Федеральной кадастровой палаты совместно с «РБК-Недвижимостью» и юристами разобрались в тонкостях этой темы
Фото: olegmorgun1311/shutterstock
Ветхие бесхозные дома — достаточно частое явление в городах и тем более в дачных товариществах или деревнях. У владельцев соседних домов может возникнуть желание оформить такие постройки на себя. Причем желание это абсолютно законное.
Как оформить бесхозяйный дом на себя? «РБК-Недвижимость» совместно с экспертами Федеральной кадастровой палаты и юристами разбирались в тонкостях этой темы.
Что такое бесхозяйный дом и где его искать
Природа возникновения бесхозных домов разная. Например, такая недвижимость может возникнуть, если собственник умер, а наследники отказались от имущества, не вступили в права собственности в нужный срок или у собственника не было наследников. Заброшенным дом может стать из-за того, что прежний владелец уехал и оставил свою недвижимость.
В России, как и во многих европейских странах, наибольшая часть заброшенных домов располагается в сельской местности, малонаселенных городских округах или муниципальных районах. Люди мигрируют в мегаполисы в поисках лучших условий жизни и оставляют свои дома (продать их в сельской местности иногда сложно).
Согласно Гражданскому кодексу, бесхозяйной считается вещь, у которой нет собственника, он неизвестен либо от которой собственник отказался (п. 1 ст. 225 ГК РФ). Дом, о владельце которого ничего неизвестно или он отказался от права собственности, называют «бесхозяйкой» или «потеряшкой». Есть еще понятие «заброшка». Так называют дом или участок, владелец которого известен или в результате поисков его удалось установить, но за своим имуществом он не следит (разъяснения Кадастровой палаты).
Единого перечня бесхозяйных жилых домов и земельных участков не существует. Однако большое количество сведений можно узнать при заказе выписки из Единого государственного реестра недвижимости (ЕГРН), если «потеряшка» поставлена на учет. Выписка поможет раскрыть информацию о доме, его собственнике и возможных обременениях.
Есть несколько способов стать владельцем заброшенного дома. Например, найти собственника и выкупить недвижимость, приобрести «заброшку» на торгах у муниципалитета или владеть открыто заброшенным домом 15 лет и стать впоследствии его законным владельцем. Рассказываем об этих вариантах.
Оформление бесхозяйного дома. Инструкция от Кадастровой палаты
Шаг 1. Поиск владельца и сбор информации о желанном доме
В первую очередь необходимо установить владельца дома. Если участок с домом находится на территории садового товарищества (СНТ), сначала следует обратиться к его председателю. Возможно, через него получится узнать адрес и кадастровые номера дома и участка. К поискам можно подключить высокие технологии. Например, попытаться найти кадастровые номера земельного участка и дома на публичной кадастровой карте или с помощью запроса сведений, содержащихся в ЕГРН.
Если неизвестно, расположен ли беспризорный дом в СНТ, следует обратиться по месту нахождения такого дома в органы власти, уполномоченные на выдачу разрешения на строительства. Там, возможно, помогут выяснить, кому выдавалось разрешение на строительство интересующего вас дома и, соответственно, дать информацию о предполагаемом владельце дома.
Вариант 1
Когда хозяина постройки удалось найти, передать свою собственность вам он сможет только по гражданско-правовой сделке, скорее всего, по договору купли-продажи. Но перед этим нужно поставить дом на кадастровый учет в случае, если сведения о нем отсутствуют в ЕГРН.
Земельным кодексом установлено, что судьба земельного участка и прочно связанных с ним объектов одинакова. Значит, оформлять права собственности на этот объект недвижимости, как и его покупку, целесообразнее одновременно с покупкой и оформлением прав на участок, на котором такой дом расположен.
Вариант 2
Если владелец остался неизвестен, но вы выяснили, что земельный участок под домом расположен в СНТ и не стоит на учете в ЕГРН, нужно снова обратиться в муниципалитет и перейти к следующему этапу.
Шаг 2. Подача заявления о предоставлении заброшенного участка в собственность или аренду
Чтобы оформить его в собственность, следует подать заявление в уполномоченный местный орган власти для постановки «бесхозяйки» (речь об объекте капитального строительства) на учет.
В течение 15 рабочих дней со дня приема заявления и документов дом внесут в Росреестр и направят вам уведомление. Если собственник у участка все же есть, но объект был принят на учет в связи с его отказом от владения, то он тоже получит уведомление.
Шаг 3. Обращение местных органов власти в суд
Со дня принятия на учет органом регистрации прав бесхозяйного дома необходимо подождать год — за это время может появиться его хозяин. Если этого не произошло, тогда уполномоченный орган местного самоуправления может обратиться в суд и признать право собственности за собой.
Если объект находится в городах федерального значения: Москве, Санкт-Петербурге или Севастополе — за постановкой бесхозяйной недвижимости на учет, а затем в суд должны обратиться органы исполнительной власти этих регионов. Во всех остальных случаях — органы, уполномоченные на государственную регистрацию права на недвижимость, по заявлению органа местного самоуправления, на территории которого находится оформляемая недвижимость.
Шаг 4. Проведение аукциона на бесхозный участок
После перехода заброшенных участков в собственность органов власти они выставляются на аукцион. Чтобы приобрести их, нужно выиграть этот аукцион.
«Существует ряд случаев, предусмотренных ч. 2 ст. 39.3 Земельного кодекса, когда купить участок с домом, в том числе бесхозяйный, можно без торгов. Такое право есть, например, у членов СНТ, на территории которого расположен дом, если земля под ним не предназначена для общего использования», — отметили в Кадастровой палате.
Победителем аукциона признается тот, кто предложит наибольшую цену. Если в торгах принимает участие только одно заинтересованное лицо, то соглашение заключается с единственным участником. Либо такой участок может быть передан муниципалитетом в аренду заинтересованному в нем лицу, добавила юрист компании «Генезис» Елизавета Марилова.
Шаг 5. Вступление в право собственности
Результатом регистрации права будет являться специальная регистрационная надпись на договоре и выдача выписки из ЕГРН. Срок процедуры оформления бесхозяйной недвижимости в среднем составляет чуть больше года.
Приобретательная давность, или 15 лет открытого владения
Еще один способ стать законным владельцем бесхозного дома обозначен в ст. 234 Гражданского кодекса и связан с таким понятием, как «приобретательная давность». Согласно данной статье, гражданин может занять бесхозный дом и открыто в нем проживать. Если за 15 лет не объявляются законные претенденты на право собственности, то для нового владельца появляется возможность стать формальным (юридическим) собственником недвижимости, пояснила Елизавета Марилова.
Но для этого должно быть соблюдено три принципиальных обстоятельства. Во-первых, это добросовестное владение. Например, уход за земельным участком, проведение посадочных работ, оплата коммунальных услуг. Во-вторых, открытое владение. То есть новый хозяин не скрывает факта нахождения заброшенного имущества в его владении. В-третьих, непрерывность владения. Это значит, что лицо владело и пользовалось бесхозным домом на протяжении всего периода приобретательной давности, то есть 15 лет.
«Проще говоря, если гражданин проживал в бесхозном доме и фактически этот дом был его единственным жильем на протяжении 15 лет. Владение бесхозным домом начинается с первого факта, подтверждающего это. Например, с оплаты ЖКХ или проведения ремонтно-строительных работ», — сказала юрист.
«При этом владение имуществом как своим собственным означает владение не по договору. Именно по такой причине ст. 234 Гражданского кодекса не применяется, если владение имуществом осуществляется на основе договора», — добавила член Ассоциации юристов России (АЮР) Асия Мухамедшина.
Стать законным владельцем бесхозного дома на основании приобретательной давности можно по решению суда. Для этого в общей сложности должно пройти не менее 18 лет. «К 15-летнему сроку необходимо прибавлять трехлетний срок исковой давности, а именно, в суд можно обращаться только через 18 лет после начала владения имуществом», — сказала представитель АЮР.
После решения суда о признании права собственности на бесхозный дом новый владелец может зарегистрировать право собственности в Росреестре и распоряжаться им как полноправный владелец.
Цена вопроса
Расходы при оформлении бесхозяйной недвижимости предполагают, во-первых, оплату госпошлины за регистрацию права собственности, а во-вторых, уплату за:
- выписку из ЕГРН;
- покупку или аренду заброшенного участка вместе с домом, если он там расположен;
- снос заброшенного дома, если он не нужен новому владельцу;
- строительство новых объектов на этом участке, если у собственника есть такое желание.
Также существуют «бесхозяйки», которые нужно достраивать или вкладываться в ремонт. Возможны дополнительные траты на нотариальные услуги при заключении договора и другие издержки.
Подводные камни
Может возникнуть ситуация, когда человек оформил «бесхозяйку» в собственность и зарегистрировали на нее право, но неожиданно объявился предыдущий владелец. При этом он утверждает, что не получал уведомления об операциях с его недвижимостью от местных властей или не знал о том, что его дом числится бесхозяйным. Бывший хозяин хочет оспорить право нового владельца и выселить его. Данный вопрос придется решать в суде.
То же самое касается проживания в бесхозном доме в течение 15 лет. Надо учитывать, что в любой момент может появиться собственник дома и потребует покинуть его. В данном случае придется съезжать, потому что никакие права на дом у проживающего еще не появились.
«Если ваши физические «вложения» можно отделить от дома и увезти с собой, то вы сможете это сделать. Взыскать с такого собственника сделанные вами капитальные вложения в дом возможно (например, в ситуации, если вы докажете, что иначе дом бы разрушился), но достаточно сложно. При этом вы должны будете подтвердить, что сделали все необходимое, чтобы найти потенциального владельца дома», — предупредила юрист компании «Генезис».
В целом, приступая к выкупу или оформлению брошенной недвижимости, нужно учитывать, что данная процедура достаточно длительная и требует немаленьких вложений. Особенно если участок и дом нуждаются в серьезном уходе, ремонте или вовсе сносе. Такие варианты обычно подходят людям, у которых по соседству находится заброшенный дом. В данном случае собственник может расширить свой участок. Но главное — убедиться, что недвижимость действительно никому не нужна. Чтобы избежать неприятной ситуации в будущем.
Читайте также:
Психотерапевт объяснил, как преодолеть одиночество — Российская газета
Не так давно в Москве прошла лекция известного австрийского психотерапевта Альфрида Лэнгле. «РГ» публикует ее сокращенный вариант.
Тема одиночества — это та тема, которая, вероятно, знакома каждому из нас. Одиночество — это то чувство, которое сопровождает нас в нашем развитии. Это часть пути нахождения себя. И приводит к тому, что мы начинаем больше ценить отношения.
Переживание одиночества
Одиночество переживается очень болезненно. Это такое чувство, от которого мы хотим убежать, и делаем это, отвлекаясь на что-то. Нам помогает просмотр телепередач и фильмов, компьютер, мобильный телефон, путешествия, алкоголь, работа. Все это помогает избавиться от неприятного чувства. Потому что в одиночестве мы переживаем то, что снова оказываемся отброшенными к самим себе. В одиночестве я есть только с собой. Я брошен. Никого нет рядом. У меня нет отношений, у меня нет того, с кем я бы мог поговорить. Одиночество — это опыт переживания отсутствия отношений. Особенно остро это чувство может переживаться в тоске по чему-то. Если кого-то любишь, то тоскуешь от разлуки с ним. Мне недостает любимого человека, я чувствую себя связанным с ним, но я не могу его увидеть. Мое сердце находится рядом с ним, а без него или без нее мое сердце в определенной степени потеряно.
Подобное чувство можно испытывать при ностальгии, когда мы тоскуем по родным местам. Я переживал очень сильную тоску по родным местам, когда, будучи ребенком 11-12 лет, находился в интернате. Дома было тепло, приятно, там у меня были отношения, там были друзья, а я был в школе при интернате далеко от дома. Целый месяц меня не было дома. Я чувствовал себя словно в чужом мире. Мир был холодным, а я чувствовал себя потерянным. Все это время я думал, что происходит дома, чем заняты мои родные: вот они встали, сейчас обедают, сейчас семья собралась за столом. И я постоянно испытывал боль из-за того, что был отделен от той части жизни, где обычно переживал тепло, где у меня было чувство, что я часть этого мира. Я чувствовал себя невероятно одиноким.
Мы можем чувствовать себя одинокими на работе, если конфронтируем с какими-то требованиями, если существуют какие-то проекты, до которых мы еще не доросли. Там, где мы испытываем в связи с ними неуверенность, и если нас при этом никто не поддерживает. Тогда мы чувствуем себя одиночками. Если я знаю, что все зависит от меня одного, может возникнуть страх, который будет сопровождать одиночество. Это страх, что я окажусь слабаком, что у меня возникнет чувство вины из-за того, что я не справлюсь.
Еще хуже, если на работе происходит травля. Тогда я буду чувствовать, что отдан этому на растерзание, нахожусь на краю общества и больше не являюсь его частью.
Одиночество — очень большая тема в пожилом возрасте, в старости. И в детстве. Дети, которых не встретили, дети, которых оставляют одних, если родители заняты чем-то другим, могут чувствовать себя беспомощными в своем одиночестве. Одиночество травмирует детей, потому что в одиночестве они не способны развивать свое Я. Они останавливаются в развитии. Происходит искривление в развитии ребенка, если он переживает долгие моменты одиночества. С другой стороны, не так плохо, если ребенок проведет пару часов один, поскольку для него это толчок для развития. Как раз то, что представляет собой реальность.
В старости одиночество уже не является травмирующим фактором и не препятствует развитию — но оно нагружает. Оно может стать причиной депрессии, параноидальных чувств, расстройства сна, психосоматических жалоб и псевдодеменции. Бывает так, что псевдодеменция — это молчание человека от одиночества. Раньше у него была семья, он десятилетиями работал, находился среди людей, а теперь сидит дома один. Одна моя пациентка в возрасте 85 лет сидела дома одна. Будучи ее доктором, чтобы она не была совсем одинокой, я купил ей канарейку. У нее появилось живое существо. Эта канарейка помогла ей прожить на пару лет дольше. Она ежедневно с ней беседовала.
Для большинства пожилых людей «утешителем» служит телевизор. Но телевизор — это коммуникация, направленная только в одну сторону. И все же человек, по крайней мере, слышит человеческие голоса. И может в любом случае что-то сказать самому себе, даже если никто не будет слышать. Я думаю, это совсем не плохая форма преодоления одиночества, создания некоего мостика, потому что снимает остроту одиночества. Но, конечно же, это эрзац, замена. В старости одиночество может очень подавлять человека. Особенно если тот утратил способность видеть или слышать. Могу ли я представить, что мне придется пару лет прожить в таком состоянии? Когда единственное, что будет меня сопровождать, — это боли в спине или нарушения пищеварения. Мы можем представить себе, насколько беспомощны в таких ситуациях. И тут действительно встает вопрос о ценности жизни.
Знакомо ли мне одиночество? Если мы спросим себя: когда я в последний раз испытывал чувство одиночества? Присутствует ли одиночество так или иначе в моей жизни? Может, оно прикрывается какой-то деловитостью будней? Если я буду честным, то, вероятно, могу это обнаружить. Или могу обнаружить, что были такие времена, когда я был одинок. Может, уже долгое время мне это чувство не знакомо? Может, мне оно чуждо? Или другой полюс: может, я действительно остро страдаю от одиночества? И оно настолько меня подавляет, что вся радость в отношении жизни просто исчезла, что возникает вопрос о смысле жизни.
Одиночество среди людей
Я могу испытывать одиночество не только если у меня нет отношений с людьми. Я могу чувствовать себя одиноким во время какого-то праздника, на вечеринке, даже на собственном дне рождения, в школе, на работе, в семье. Бывает, люди рядом, но чего-то не хватает. Отсутствует встреча, не хватает близости, отсутствует обмен с другим человеком. Мы ведем поверхностные беседы, а у меня есть потребность поговорить с человеком по-настоящему. Мы говорим про катание на лыжах, про машины, но не говорим обо мне и о тебе.
Во многих семьях речь идет только о каких-то делах, кто и что должен купить, кто приготовить еду, но о наших отношениях, о том, что нас заботит, молчат. Тогда я чувствую себя одиноким и в семье.
Если меня никто не видит в семье, особенно если речь о ребенке, тогда я одинок. Еще хуже — я брошен, ведь люди вокруг есть, но они не интересуются мной, не смотрят мне в глаза. Они смотрят только на то, хорошо ли я учусь в школе и чтобы я не творил ничего плохого. И вот так меня воспитывают. Я расту в одиночестве.
То же бывает и в партнерских отношениях: мы уже 20 лет вместе, но при этом чувствуем себя одинокими. Сексуальные отношения функционируют, но есть ли я в этих отношениях? Идет ли для другого речь обо мне — или только о себе? Или только об удовлетворении каких-то потребностей? Если мы не уделяем время, чтобы побеседовать друг с другом, как это было, когда мы были влюблены, то мы становимся одинокими даже в хороших отношениях.
В каждых отношениях есть периоды, когда ощущается одиночество, поскольку отношения развиваются в большей степени по кривой, переживая подъемы и спады. Мы не можем быть постоянно готовыми к общению с другим, быть постоянно открытыми для другого человека. Мы погружаемся в себя, заняты своими проблемами, чувствами, и у нас нет времени для другого. Но это может случиться именно тогда, когда ему это нужно больше всего. В этот момент меня нет для другого, и другой чувствует себя одиноким, может, даже брошенным в беде. Такие ситуации встречаются в любых отношениях. Но это не наносит вреда отношениям, если мы можем потом поговорить о наших разных состояниях. И тогда мы снова находим друг друга. Но порой эти моменты остаются ранениями, которые мы получаем в ходе нашей жизни.
Мы можем переживать одиночество не только когда у нас нет отношений, но и даже когда мы окружены людьми. И в то же время мы можем не чувствовать себя одинокими, когда никого нет рядом.
Чтобы понять одиночество, попытаемся взглянуть на человека более глубоко. Тогда мы можем понять, почему одиночество проявляется так по-разному.
Причины одиночества
Человек — это существо, которое как бы поставили в мир. Основная мысль экзистенциальной философии гласит, что быть человеком невозможно без соотнесения с миром. Быть человеком означает принципиально быть в мире, быть в связи с чем-то или кем-то другим. Без соединения с инаковостью, быть человеком невозможно.
Хайдеггер именно таким образом давал определение «бытию здесь» (экзистенции). Часто Хайдеггер вместо понятия Person употреблял слово Dasein, чтобы показать, что Я не могу быть, если Я не связан с Ты или с Это. Быть здесь — это означает быть в мире. В мире своей семьи, в мире своего города, в мире моих представлений и идей. То есть быть человеком — это фундаментальная соотнесенность. Если в этой соотнесенности что-то не функционирует, тогда мы испытываем недостаток чего-то и можем чувствовать себя одинокими.
Но эта связанность — двойная. Мартин Бубер говорил об отношении «Я-Ты» и «Я-Оно»: я соотношусь с другим человеком, таким же, как я, — и это персональные отношения, или я соотношусь с какой-то вещью, с каким-то делом (к примеру, «я еду на машине»). То есть у отношений есть внешний полюс, но они имеют также и внутренний полюс. Мне нужно также обходиться и с самим собой, мне нужно не просто БЫТЬ в этом мире, но я должен также быть Я. У нас есть соотнесение вовне и соотнесение с собой. Эта мысль может помочь понять три причины, по которым возникает одиночество.
Во-первых, одиночество — это нарушение, расстройство отношений. В одиночестве мы переживаем, что отношений либо нет, либо они развиваются неправильно. Отношения с человеком означают: я своими чувствами связан с данным человеком, я хотел бы переживать человека в своем чувстве. Я хотел бы мочь чувствовать, что им движет и что он чувствует.
Давайте подумаем об отношениях со своим ребенком. Я хотел бы чувствовать, как ребенок переживает и проживает свою жизнь. Я хотел бы в этом участвовать, хотел бы быть его близким — потому что через близость у меня возникает чувство в отношении своего ребенка и его жизни.
Отношения — это нечто большее, чем соотнесенность в аспекте чувств. У отношений всегда есть начало, но у отношений нет конца. Отношения сохраняются навсегда. И можно предположить, что поскольку я всегда остаюсь в связанности с человеком, с которым у меня есть или были отношения, постольку я никогда не могу быть одиноким. Все отношения, которые были у меня с другими людьми, во мне сохранились. Если я встречаю свою бывшую подругу через 20 лет на улице, то мое сердце начинает биться чаще — ведь что-то было, и это все еще продолжает быть во мне. Все то, что происходит в отношениях, сохраняется. И я могу на основании этого жить. Если я переживал что-то хорошее с каким-то человеком, то это источник для счастья в моей последующей жизни. Я могу думать о матери, об отце, с которыми у меня были хорошие отношения, — и испытывать теплое чувство.
Однако если отношения плохие, то мне не хочется о них вспоминать, не хочется возвращаться в прошлое. Тогда мне хочется, чтобы это было неправдой. Тогда я утрачиваю с этим контакт. Отношения как бы есть, но они причиняют мне боль — и я отворачиваюсь. А если я отворачиваюсь, то отношения в этом моменте уже не живут. Поэтому может быть, что я буду чувствовать себя одиноко, хотя у меня есть или были отношения.
Есть еще одна причина, по которой отношения могут вызывать чувство одиночества. То, что мы описывали до сих пор, это внешний полюс отношений. Но есть отношения, направленные вовнутрь, — отношения с собой. Если я сам себя не чувствую, если у меня нет чувств, если они приглушены, тогда я одинок сам с собой. Если я не чувствую своего тела, своего дыхания, своего настроения, своего самочувствия, своей усталости, своей радости, своей боли — если я этого всего не чувствую, то я не нахожусь в отношениях с собой. Тогда мне недостает фундаментальной, базовой части жизни.
Это может случиться, если у меня был опыт, который причинил боль, — тогда я не хочу поворачиваться сам к себе. Если меня обидели, разочаровали, обманули, если меня высмеяли, тогда я испытываю боль, если поворачиваюсь к себе. И это естественный рефлекс человека — отвернуться от того, что причиняет боль и страдания. Мы описали это в аспекте внешних отношений, но также и во внутренних отношениях я могу уходить от себя. И тогда я больше себя не чувствую, я больше не нахожусь в отношениях с собой. Это может увести так далеко, что я не буду чувствовать свое тело. Я буду в такой малой степени ощущать свои чувства, что у меня возникнут психосоматические расстройства. Они всегда указывают на то, что ты не чувствуешь чего-то очень важного. Это сигнал: ты не должен продолжать жить так, почувствуй то, что причиняет тебе боль, чтобы ты мог это переработать. Чтобы ты смог погрустить, чтобы ты мог простить — иначе ты не будешь свободным. Мигрень, язва желудка, астма и другие расстройства говорят мне: не продолжай так дальше. Есть что-то очень важное, что ты должен сделать в первую очередь.
Если я утрачу отношения с самим собой, то я больше не смогу себя чувствовать. Или еще хуже — я не могу также проживать и отношения с тобой.
Я не могу по-настоящему проживать отношения с другим, если я не способен к резонансу, если во мне не возникает никакого движения, потому что чувства слишком ранены. Или потому что у меня их никогда по-настоящему не было. Если мама никогда не брала меня на руки, если у моего отца не было времени для меня, если у меня не было настоящих друзей, тогда у меня «затупившийся» мир чувств — мир, который не смог развиться. Тогда мои чувства бедны, и тогда я постоянно одинок. Потому что я не очень хорошо себя чувствую (или не чувствую вовсе). Поэтому в отношении другого человека мои чувства тоже плоские. Это второй уровень отношений, который приводит к одиночеству.
Но есть также третий уровень, который находится над уровнем отношений и который также причинно связан с одиночеством. Это уровень встречи. Этот уровень связан с тем, что я в отношениях являюсь Я. Если в отношениях мы можем переживать бытие вместе и чувствовать близость другого человека, то благодаря Я привносится еще один аспект, который «взрывает» это приятное бытие вместе: при всей нашей связанности и взаимной устремленности навстречу мы осознаем, что Я это Я, Ты это Ты, но Я не есть Ты. То различие, которое неустранимо. Оно устраняется, например, в симбиотических отношениях, когда я сам растворяюсь в тебе. Но если Я есть Я, тогда между нами проходит граница. Тогда я переживаю, что в принципе отвечаю только за себя, я остаюсь один с собой.
В этом мире нет второго Альфрида Лэнгле. Каждый из нас единственный и неповторимый. То, какой я есть, больше никак и нигде неповторимо. И это та основа, которая потенциально может сделать нас одинокими в этом мире.
Исцеление от одиночества
Что может здесь помочь? У другого человека такие же ощущения, он так же себя чувствует. Если это Ты повернется ко мне, это поможет мне принять одиночество. Если другие люди посмотрят на меня, в мою сторону, то тем самым они дадут мне понять: «Я вижу тебя. Ты есть здесь». И я действительно есть здесь, и не только со своими чувствами — я есть здесь как Person.
Если, например, другой человек слушает меня, то он направлен на меня. Речь идет не только о том, что происходит какое-то движение чувств, а о том, что кто-то пытается меня понять. И говорит мне, что он понимает, что думает по этому поводу. Если другие люди интересуются тем, что я делаю, то тогда я вижу, что я совершил это действие, и это привлекает внимание другого человека. То есть не только я это вижу, это также видят и другие. И тогда это приобретает характер реальности. Если другие таким образом на меня смотрят, тогда они уважают границы и различия. Если я чувствую себя увиденным, это означает, что ко мне отнеслись уважительно.
Если другие люди совершают следующий шаг и принимают меня всерьез, оставляют мне мое собственное: «Да, ты испек этот пирог, а не я», то тем самым они обходятся со мной справедливо. Если они прислушиваются к моим комментариям, если говорят: «То, что ты сказал, важно. Может быть, ты еще пояснишь это?», тогда эти люди справедливо относятся ко мне. Это еще более высокая ступень, чем просто быть увиденным. Быть увиденным означает, что я испытываю уважение к границе, я не наступаю на тебя, не обхожу тебя. Вершиной всего этого является признание моей ценности. Если другой говорит: «Мне это нравится»; «Я считаю, что это важно», тогда я получаю от другого оценочное суждение. И таким образом укореняется моя собственная ценность. Я могу получить критику, но это придает мне как Person определенные контуры. Если другие идут ко мне, настроены на меня — я не одинок.
Если все это происходит, когда я ребенок, то тогда я могу выстраивать свое Я. Развитие Я связано со встречей с другими людьми. Родители — это люди, которые меня видят, которые принимают меня всерьез и сообщают о том, что они ценят меня. И тогда ребенок может начать то же самое делать с собой.
Нам нужно этому учиться. Мы можем это перенимать у других, но мы не можем развить в себе это без Ты. Поэтому Мартин Бубер сказал, что Я становится Я рядом с Ты. Я приобретает способности обходиться с собой — и тогда таким же образом обходиться с другими. Человек, переживший встречу, развивает способности, благодаря которым может встретить других.
В нас есть Person — это источник. Этот источник сам по себе начинает говорить в нас, но для этого Я должно быть услышано. Этому Я нужно Ты, которое будет его слушать. Благодаря встрече с другим я могу идти к самому себе. И при этом я испытываю базовое переживание бытия Person. Я сам себе доверен, у меня есть внутренняя жизнь, Person внутри меня говорит моему Я, а через Я говорит с Ты и таким образом выражает себя. Если я живу из этой согласованности, тогда я являюсь аутентичным, тогда Я действительно есть Я. И тогда я уже не одинок.
Полный текст читайте на сайте thezis.ru
Что произойдет, если бросить курить?
Бросайте резко — просто исключите сигареты из жизни, а все, что им сопутствовало (аксессуары, ритуалы и пр.) выбрасывайте без сожалений. Так можно бросить курить за 2 дня, причем на второй день физическая тяга к никотину практически не ощущается. Сохраняется лишь психологический фактор, с которым нужно бороться.
Курить — не просто вредно для здоровья. Это очень и очень вредно для здоровья. Сигареты разрушающе действуют на организм каждый день, и в конечном итоге иммунная система, которая в первое время пытается как-то справиться с этим вредным фактором, становится слабой и перестает бороться. Что из этого следует? Все верно, проблемы с легкими, сердечно-сосудистой системой и все возрастающий риск онкологических заболеваний.
Многие курильщики полагают, что раз «ущерб уже нанесен», то в отказе от курения, возможно, уже нет никакого смысла. Но это не так. Организм включает систему самоочищения уже через 20 минут после выкуренной сигареты. А уже через 8 часов отравляющий газ полностью выводится из легких, возвращая в норму не только артериальное давление и частоту сердечных сокращений, но также уровень кислорода в крови.
Звучит впечатляюще, не правда ли? Ниже — другие важные изменения, которые произойдут с вашим телом, когда вы откажетесь от сигарет.
Через 20 минут
За меньшее время, чем нам требуется, чтобы посмотреть серию любимого сериала, тело уже станет лучше. Через 20 минут пульс и артериальное давление нормализуются, а руки и ноги нагреваются до нормальной температуры.
Через 8 часов
Уже к концу рабочего дня организм избавится от половины никотина и окиси углерода в крови. Почему это имеет значение? Окись углерода — химическое вещество, которое содержится в сигаретах и вытесняет из крови кислород, мешая ему поступать, в том числе, к мозгу. Но как только уровень окиси углерода падает, кровь вновь насыщается кислородом.
Скорее всего, в это время вы почувствуете желание выкурить сигарету. Как правило, такие «приступы» длятся 5-10 минут, так что постарайтесь чем-то занять себя в то время, пока навязчивая мысль не уйдет. Подойдет, например, жевательная резинка или стакан воды с лимоном.
Через 12 часов
По прошествии половины вашего первого дня без сигарет уровень окиси углерода в крови не просто снизится, но придет в норму. И сердце будет вам благодарно, так как ему больше не придется прилагать столько усилий, чтобы разнести кислород по всем системам организма.
Через 24 часа
Если вы выкуриваете пачку сигарет в день, риск сердечного приступа в вашем случае в два раза больше, по сравнению с некурящими людьми. Но всего 24 часа без сигарет — и вы снижаете свои шансы. Причем, весьма значительно.
Через 48 часов
Спустя два дня отказа от курения вам следует побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Дело в том, что к этому моменту вкусовые рецепторы обостряются, а запахи становятся более яркими. В это же время организм занят «глобавльной чисткой»: он выгоняет слизь из легких, а вместе с ней — другие токсичные продукты, образовавшиеся в разультате курения. И да, в вашем теле больше нет никотина.
Будьте внимательны, так как в этот период симптомы отмены становятся более очевидными. Вы можете чувствовать беспокойство, головокружение, голод, усталость, депрессивные настроения, апатию — и это совершенно нормально. Отправляйтесь в кино или на шопинг, чтобы отвлечься и снизить дискомфортные ощущения.
Через 3 дня
К концу третьего дня вам будет легче дышать, а, кроме того, вы заметите прилив энергии. В это время ваши легкие восстанавливаются особенно активно, так что в целом вы будете чувствовать себя значительно лучше.
Через 2 недели
Поздравляем, вы преодолели самую трудную часть пути. И вы можете сделать больше — причем, это касается не только успехов в отказе от курения, но также работы, спорта и личной жизни. Плюс, по сравнению с тем временем, когда вы еще курили, у вас теперь вдвое меньше шансов заболеть раком полости рта, горла, пищевода и мочевого пузыря.
Через 10 лет
По сравнению с теми, кто еще курит, риск рака легких для вас уменьшился в два раза. А риск рака гортани и поджелудочной железы стал меньше в десятки раз.
Через 15 лет
И, наконец, после 15 лет без сигарет ваше сердце вернулось в такую форму, как если бы вы никогда не начинали курить. В дополнение к этому, ваше тело восстановилось на 100%, и длинная дорога определенно была пройдена не зря!
15 вещей, которые вы должны уметь сказать о себе
Что вы можете сказать о себе?
Мы можем сказать много хорошего и плохого, но мы все хотим иметь возможность говорить то, что заставит нас чувствовать себя хорошо о себе и о нашем влиянии на других.
Если вы хотите добиться успеха, если вы хотите быть счастливыми, если вы хотите быть здоровыми, способ культивирования этой жизни заключается в том, чтобы знать, что вы живете наполненной смыслом жизнью.
Вот несколько вещей, которые вы должны уметь сказать, чтобы ваша жизнь стала вашим голосом.
1. Я следовал своему сердцу.
Жизнь коротка, и у каждого есть то, чем он увлечен. Умейте сказать, что вы не позволили страху удержать вас. Цена отказа следовать своему сердцу — провести остаток своей жизни, желая, чтобы у вас было.
2. Я верю в себя.
Даже если вы потерпите неудачу, это не значит, что вы продолжите терпеть неудачи. Умейте сказать, что верили в себя и продолжали пытаться. Все успехи начнутся с вашей веры в себя.
3. Я живу по высоким стандартам.
Никогда не извиняйтесь за высокие стандарты; люди, которые действительно хотят быть в вашей жизни, поднимутся, чтобы встретить их. Качество того, кто вы есть, отражается в стандартах, которые вы устанавливаете для себя; настроить себя, чтобы соответствовать росту ваших собственных ожиданий.
4. Я отношусь к другим так, как хочу, чтобы относились ко мне.
Говорите с людьми так, как хотите, чтобы говорили с вами; уважай людей так, как хочешь, чтобы уважали тебя.Ваш статус, религия, раса, политические взгляды или культура не имеют значения — быть хорошим человеком на самом деле так же просто, как следовать золотому правилу и относиться к другим так, как вы хотели бы, чтобы они относились к вам.
5. Я понимаю, как дорого время.
Умей сказать, что не терял времени зря. Помните, что время бесплатно, но бесценно, что вы не можете им владеть, но можете потратить его — разумно или неразумно. Относитесь ко времени как к ресурсу, который нужно инвестировать осторожно.
6. Я ищу позитив во всем.
Вместо того, чтобы думать обо всех вещах, которые могут пойти не так, станьте одним из тех, кто следит за тем, как они идут правильно. Ваш разум силен, и когда вы наполняете его позитивом, ваша жизнь естественным образом становится позитивной. Когда вы думаете о позитивных мыслях, происходят позитивные вещи.
7. Я доверяю своей интуиции.
Не позволяйте никому отговаривать вас от того, что вы считаете правдой. Доверьтесь своему внутреннему голосу и позвольте интуиции вести себя. Чем сильнее вы становитесь, тем сильнее вы становитесь и тем счастливее становитесь.Старайтесь не идти против здравого смысла и не соглашаться на то, что кажется вам неправильным.
8. Я говорю.
Когда вы не говорите о том, что для вас важно, вы не верны себе. Когда вы высказываете свое мнение, вы стоите уверенно и обретаете смелость.
9. Я крутой человек, переживший трудные времена.
Времена, когда жизнь самая тяжелая, часто приводят к самым важным открытиям.Когда наступают тяжелые времена, осмельтесь быть еще жестче. Любой может убежать, но столкновение с проблемами и преодоление их делают вас сильнее.
10. Я умею доносить до людей, что они важны.
Как бы вы ни были заняты, найдите время, чтобы люди знали, что они важны. Будьте рядом с ними, стройте с ними планы, выделяйте время для отношений.
11. Я ответственное лицо.
Не будь человеком, который обвиняет других или оправдывается. Один из самых важных ключей к успеху — дисциплина делать то, что, как вы знаете, нужно делать, даже когда вам не хочется этого делать, — и эти ежедневные решения часто подразумевают принятие на себя ответственности за собственный выбор и действия.Помните, что ваши действия влияют на других людей, поэтому всегда будьте осторожны с тем, что вы говорите и делаете.
12. Я благодарен.
Благодарность всегда будет радовать. Если вам трудно найти то, за что можно быть благодарным, оглянитесь вокруг и посмотрите, как борются другие люди. Будьте благодарны за то, что вам стало лучше, а затем идите и помогайте другим. В конце концов, не счастливые люди благодарны, а благодарные люди счастливы.
13. Я простил тех, кто меня обидел.
Прощение требует большой силы, но мало что стоит таких усилий. Жизнь становится проще, а бизнес становится более управляемым, когда вы научитесь прощать. Альтернативой является бесконечный цикл обиды и возмездия, который лишает вас энергии и человечности.
14. Я ни о чем не жалею.
Уметь сказать, что вы рисковали, говорили правду, нарушали право, проводили время с теми, кого любите, следовали своему сердцу и жили своей страстью, прощали и смело шли вперед.Худшая форма сожаления — это сожаление о том, что мы не воспользовались шансами.
15. Я делаю мир лучше.
Не уставайте делать мелочи для других, потому что иногда эти мелочи занимают большую часть их сердца. В жизни мы не всегда можем делать великие дела, но, как сказала Мать Тереза, мы всегда можем делать маленькие дела с большой любовью. В конце концов, речь идет не только о том, чтобы зарабатывать на жизнь, но и о том, чтобы что-то изменить.
Мнения, выраженные здесь Inc.com — собственные обозреватели, а не Inc.com.
10 советов, как преодолеть неуверенность в себе
О неуверенности в себе
Это нормально испытывать чувство сомнения, когда мы сталкиваемся с новыми или сложными ситуациями. Неуверенность в себе характеризуется чувством неуверенности в отношении одного или нескольких аспектов себя. Это то, что мы все можем испытать в определенные моменты нашей жизни. Однако, когда это становится для нас изнурительным, тогда нам может понадобиться больше инструментов для преодоления неуверенности в себе.
Неуверенность в себе может быть связана с предыдущим негативным опытом или проблемами со стилем привязанности. Те, у кого ненадежные привязанности, могут иметь опыт критики, что может способствовать неуверенности в себе в более позднем возрасте. Если кому-то в прошлом говорили, что он «недостаточно хорош» или неспособен на что-то, то это может оказать большое негативное влияние на его самооценку. Мы также испытываем сильное общественное давление, которое может быть для нас более вредным, чем мотивирующим.
Если не устранить постоянную неуверенность в себе, это может привести к:
- Беспокойство
- Депрессия
- Прокрастинация или отсутствие мотивации
- Эмоциональная нестабильность
- Низкая самооценка
- Трудность принятия решений
Что такое синдром самозванца?
Синдром самозванца идет рука об руку с неуверенностью в себе. Психологи описывают это как ощущение себя мошенником, несмотря на то, что добились успеха. Синдром самозванца особенно ощущается среди женщин и групп меньшинств. При синдроме самозванца это может ограничить нашу смелость, чтобы осмысленно проявить себя или использовать новые возможности. Это заставляет людей сомневаться в себе относительно того, «достаточно ли они квалифицированы» или «достаточно ли хороши» на работе, в отношениях, в дружбе, в роли родителей или в любой другой деятельности (хотя обычно так и есть).
Неуверенность в себе и синдром самозванца могут оказать существенное негативное влияние на чью-то самооценку. Однако есть способы побороть эти чувства и стать более уверенными в себе и своих способностях.
Как преодолеть неуверенность в себе
1- Практика самосострадания
Если неуверенность в себе мешает вам совершить скачок в карьере или в другом аспекте жизни, полезно помнить, что все мы люди. Мы все совершаем ошибки на своем пути, и это нормально. Когда мы сомневаемся в своих способностях, часто это происходит потому, что мы не хотим оставлять места для ошибок. Однако именно на ошибках мы учимся и растем. Мы можем смягчить неуверенность в себе и страх неудачи, если будем добры к себе независимо от результата.
2- Вспомни свои прошлые достижения
Помните, когда вы, возможно, боялись что-то делать в школе или на работе, но на самом деле все шло очень хорошо? Это помогает задуматься о конкретных достижениях, когда что-то сложное для нас превратилось в нечто великое.Многие достижения рождаются из первоначальной неуверенности или сомнения. Это помогает напомнить себе о временах, когда все шло правильно, потому что то же самое может произойти и в настоящий момент.
С другой стороны, хорошо не слишком зацикливаться на прошлом или прошлых неудачах, которые у нас могли быть. Настоящий момент — это новая возможность преуспеть, даже если в первый раз все пошло не так.
3- Старайтесь не сравнивать себя с другими
Говорят, сравнение — вор радости. Это высказывание во многом верно. Если вы испытываете неуверенность в себе из-за того, что боитесь, что не добьетесь чего-то на том же уровне, что и кто-то другой, то это может быть парализующим чувством. Путь и представления об успехе у всех разные. То, что мы можем контролировать и на чем сосредоточиться, — это наш собственный путь и то, куда мы хотим его выбрать, независимо от того, где находятся другие люди или что они сделали.
4. Будьте внимательны к своему мышлению
Когда начинают закрадываться негативные мысли, иногда их трудно распознать, потому что мы так к ним привыкли.Синдром самозванца процветает благодаря этим негативным мыслям, которые говорят нам, что мы не достойны того места, где находимся, или что мы не сможем хорошо работать. В следующий раз, когда эти мысли будут продолжаться, найдите минутку и спросите себя, действительно ли вы верите в их истинность. Подумайте, как позитивное мышление может изменить ваше мышление и позволить вам быть более уверенным в своих силах.
5- Проводите время с поддерживающими людьми
Друзья и члены семьи в нашей жизни, которые верят в нас и во все, на что мы способны, всегда будут на нашей стороне.Когда вы сомневаетесь в себе, окружите себя такими людьми. Они могут напомнить вам о том, насколько вы талантливы и жизнерадостны, когда вы не чувствуете себя так по отношению к себе.
6- Найти подтверждение изнутри
Хотя приятно получать заверения от других в том, что мы делаем хорошую работу или что мы способны выполнить трудную задачу, не менее важно иметь собственную веру в себя. Постоянное заверение не имеет большого значения, если мы все еще не верим в себя.Даже если мы не очень уверены в том, где мы находимся, полезно научиться принимать свои сильные стороны и все, что мы можем предложить.
7. Помните, что вы самый суровый критик
Вы бы сомневались в друге, устроившемся на новую работу, или в том, как он воспитывает своих детей так же, как вы сомневаетесь в себе? Скорее всего, нет. Мы всегда будем самым строгим критиком для себя. Это хорошее напоминание о том, что нужно относиться к себе с той же добротой и состраданием, что и к другим, вместо того, чтобы так критично относиться к себе.
8- Определите свои ценности
Найдите минутку, чтобы оценить свои ценности и то, что для вас важнее всего. Возможно, вы добры к другим, вы хороший друг или вносите свой вклад в что-то значимое в своей жизни. Когда мы признаем эти ценности и то, что действительно важно для нас, страх критики со стороны других отступает на второй план. И когда мы живем в соответствии со своими ценностями, критика или ошибки не кажутся такими уж пагубными.
9- Вести журнал
Ведение дневника — это всегда терапевтическое упражнение.Записывание на бумаге своих мыслей о неуверенности в себе или переживаний, связанных с синдромом самозванца, может стать хорошей разрядкой. Вы можете даже понять, увидев свои опасения записанными, что они могут быть не такими пагубными, как вы думали. Это может помочь постепенно преодолеть неуверенность в себе.
10-кратная профессиональная помощь
Обращение к специалисту по психическому здоровью может помочь преодолеть неуверенность в себе, если эти чувства сохраняются до такой степени, что вам становится трудно функционировать в повседневной жизни.Терапия может помочь нам почувствовать, что нас понимают, и дать нам инструменты для облегчения чувства сомнения. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — популярная форма терапии, которая может помочь, в частности, с неуверенностью в себе. С помощью когнитивно-поведенческой терапии мы можем научиться методам преодоления проблемных способов мышления, которые могут привести к улучшению настроения и общего самочувствия. Если вы хотите встретиться с терапевтом в Eugene Therapy, чтобы помочь преодолеть неуверенность в себе, вы можете записаться на прием сегодня.
Темы для обсуждения: Если бы я мог что-то изменить в себе, что бы это было? — YP
Керри Чиу, 17 лет, Сингапурская международная школаЯ бы променял свою «застенчивость» на способность казаться более уверенной в себе. Многие люди говорят мне, что я выгляжу застенчивым и что у меня нет большой самооценки. Однако я не думаю, что это правда. Я верю в свои способности, но просто не демонстрирую их так явно, как некоторые другие. Я думаю, что моя конечная цель — быть скромным, но в то же время казаться уверенным.
Джанет Чой, 17 лет, Общественный колледж HKU Space Po Leung Kuk
Что ж, я знаю, что каждый должен дорожить своими талантами и не жаловаться на свои недостатки. Однако, если бы я мог что-то изменить в себе, я бы стал свободно говорить на другом языке.Моя младшая сестра обладает особым талантом имитировать чужой акцент. Мы считаем, что это приносит ей пользу во многих отношениях, особенно при изучении иностранных языков и пении песен.
Собрав информацию для статьи об изучении иностранных языков в Гонконге, я подумываю об изучении еще одного европейского языка в дополнение к английскому. Французский или немецкий был бы хорошим выбором. Так что, если бы я мог что-то изменить, это был бы «серебряный язык», как у моей младшей сестры.
Алекс Чан, 17 лет, Университетский колледж Лондона
Я хотел бы снять ледяной слой, который окружает меня внутри, потому что моя личность значительно теплее.Люди всегда говорят мне, что их первое впечатление состоит в том, что я кусок дерева, я пассивен и я крут (не модно крут, а личность крута, равнодушна крута). На самом деле, я довольно активен, и мне нравится общество других, но чтобы достичь этого, нужно прорваться через весь этот лед. Так что я хотел бы удалить этот слой льда.
Минал Дасвани, 17 лет, островная школа
Наверное, я избавился бы от своей лени. Я продолжаю откладывать дела. Мне нравится вставать очень поздно, когда я могу, поэтому я не использую свое утро полностью.Я также должен тратить больше времени на изучение или повторение, чем сейчас. Мне нужно некоторое время, чтобы начать, потому что я отвлекаюсь на другие вещи, такие как Facebook и электронная почта.
Коко Ма, 16 лет, Колледж совместного обучения Святого Павла
Вероятно, я бы изменил какую-то черту характера, поскольку многие люди говорили мне, что мне нужно немного сбавить темп. Окружающие всегда говорят, что я работаю или иду слишком быстро, и я всегда спешу. Даже если мероприятие происходит в 16:00, я должен уйти в 14:00, на случай пробки.Я думаю, что опаздываю, если прихожу в 15:50, и я постоянно говорю своим друзьям, чтобы они шли быстрее. Когда я делаю это, я оказываю большое давление на свою семью и друзей.
В следующих темах для обсуждения мы обсудим: почему нам не нравится Люн Чун-ин?
Другие разговоры:
— Что вы думаете об электронном обучении?
— Как мы можем решить проблему закрытых домов и разделенных квартир в Гонконге?
— «Если бы я был геем/лесбиянкой, я бы хотел рассказать миру…»
— Вещи, которые я хотел бы знать в жизни, о которых я никогда не узнаю в школе
— Что бы я хотел сказать своим родителям
— Школьное правило, которое я бы изменил, если бы был директором
— Как школам следует начинать собрание по понедельникам?
— Что не так с гуманитарными науками?
— Что вас больше всего беспокоит в предстоящем учебном году?
Уверенность (для подростков) — Nemours KidsHealth
Что такое уверенность?
Уверенность означает чувство уверенности в себе и своих способностях — не высокомерно, а реалистично и надежно. Уверенность — это не чувство превосходства над другими. Это тихое внутреннее знание того, что ты способен.
Уверенные люди:
- чувствовать себя в безопасности, а не в безопасности
- знают, что они могут положиться на свои навыки и силу, чтобы справиться с любой задачей
- чувствовать себя готовым к повседневным испытаниям, таким как тесты, выступления и соревнования
- думаю «Я могу» вместо «Я не могу»
Почему важна уверенность
Уверенность помогает нам чувствовать себя готовыми к жизненным испытаниям.Когда мы уверены, мы с большей вероятностью будем двигаться вперед с людьми и возможностями, а не отступать от них. И если сначала что-то не получается, уверенность помогает нам попробовать еще раз.
При низкой уверенности все наоборот. Люди с низким уровнем уверенности в себе могут с меньшей вероятностью попробовать что-то новое или связаться с новыми людьми. Если они потерпят неудачу в чем-то в первый раз, они с меньшей вероятностью попытаются снова. Недостаток уверенности может помешать людям полностью раскрыть свой потенциал.
Вера в себя
Тебе кто-то сказал, что ты умный? Смешной? Своего рода? Художественный? Хороший ученик? Хороший писатель? Хороший спортсмен?
Когда люди хвалят нас или признают наши навыки и способности, это может повысить нашу уверенность — до тех пор, пока мы тоже верим в эти хорошие вещи . Если вы когда-либо сомневались в хороших вещах, которые люди говорят о вас, это противоположно уверенности в себе.
Чтобы чувствовать себя по-настоящему уверенно, вам нужно действительно поверить , что вы способны.Лучший способ обрести эту веру — использовать свои навыки и таланты, учиться и практиковаться.
Уверенность помогает нам двигаться вперед, открывать и развивать наши возможности. Когда мы видим, на что способны, и гордимся своими достижениями, уверенность становится еще сильнее.
Страница 2
Как стать увереннее
Каждый может работать, чтобы обрести уверенность. Вот несколько советов, которые стоит попробовать:
- Создайте уверенный образ мышления. Когда ваш внутренний голос говорит: «Я не могу», переучите его говорить «Я могу.» Или вы также можете сказать: «Я знаю, что могу научиться (или сделать) это, если приложу к этому все усилия».
- Сравните себя любезно . Естественно сравнивать себя с другими людьми. Это способ понять себя и развить качества, которыми мы восхищаемся. Но если сравнения часто заставляют вас чувствовать себя плохо, это признак того, что вам нужно поработать над своей уверенностью и самооценкой.
- Избавьтесь от неуверенности в себе. Когда мы сомневаемся в своих способностях, мы чувствуем себя неполноценными, недостойными или неподготовленными.Это может заставить нас избегать людей и ситуаций, в которых мы могли бы получать удовольствие и развиваться.
- Рискуйте. Зарегистрируйтесь в школьном комитете, станьте волонтером, чтобы помочь с проектом или выпечкой, или попробуйте себя в команде или шоу талантов. Чаще поднимайте руку в классе. Поговорите с этим милым ребенком в вашем классе естествознания.
- Заставьте себя сделать что-то, что находится за пределами вашей обычной зоны комфорта. Выберите то, что вы хотели бы сделать, если бы у вас было больше уверенности. Дайте себе небольшой толчок и сделайте это.Теперь, когда вы это сделали, выберите что-нибудь еще, чтобы попробовать — и продолжайте повторять тот же процесс. Уверенность растет с каждым шагом вперед.
- Раскройте свои таланты и помогите им раскрыться. Нас учат усердно работать над своими слабостями. Иногда это важно, например, поднять плохую оценку. Но не позволяйте работе над слабостями помешать вам стать еще лучше в том, в чем вы хороши.
- Сделай домашнее задание. Исследование. Выполняйте задания. Готовьтесь к урокам, тестам и викторинам.Почему? Если вы все время были на высоте в работе класса, вы будете чувствовать себя более уверенно на контрольных и финальных экзаменах. Лучшая защита от беспокойства перед экзаменами и школьного стресса — не отставать и делать работу стабильно.
- Не бойтесь быть настоящим собой. Пусть другие видят вас такими, какие вы есть — ошибки, неуверенность и все такое. Неуверенность легче преодолеть, когда мы не чувствуем, что должны ее скрывать. Примите свои причуды вместо того, чтобы пытаться быть похожим на кого-то другого или вести себя так, как вам не нравится.
Чтобы быть настоящим, нужны мужество и уверенность. Но чем более мы реальны, тем более уверенными в себе мы становимся. Уверенность повышает самооценку.
Держись
Уровень уверенности поднимается и опускается у всех нас, даже у самых уверенных на вид людей.
Если что-то пошатнет вашу уверенность, проявите понимание. Не критикуйте себя. Извлеките уроки из того, что произошло, подумайте, что вы могли бы сделать по-другому, и запомните это в следующий раз. Поговорите о том, что произошло, с кем-то, кому не все равно. Затем напомните себе о своих сильных сторонах и о том, чего вы достигли. Вернись в игру!
7 странных вопросов, которые помогут вам найти свое жизненное предназначение
Примите смущение. Чувствовать себя глупо — это часть пути к достижению чего-то важного, чего-то значимого. Чем больше вас пугает важное жизненное решение, тем больше шансов, что вам нужно его сделать.
— Марк Мэнсон
Прежде чем вы сможете быть хороши в чем-то и сделать что-то важное, вы должны сначала ничего не делать и понятия не иметь, что делаете.Это довольно очевидно. А для того, чтобы сосать что-то и понятия не иметь, что вы делаете, вы должны поставить себя в неловкое положение в той или иной форме, часто неоднократно. И большинство людей стараются не ставить себя в неловкое положение именно потому, что это отстой.
Следовательно, из-за транзитивного свойства удивительности, если вы избегаете всего, что потенциально может поставить вас в неловкое положение, вы никогда не закончите тем, что сделаете что-то важное.
Да, кажется, опять все возвращается к уязвимости.
Прямо сейчас есть что-то, что вы хотите сделать, что-то, что вы думаете о том, чтобы сделать, что-то, о чем вы фантазируете , но не делаете этого. У вас есть свои причины, без сомнения. И вы повторяете себе эти доводы до бесконечности .
Но что это за причины? Потому что я могу сказать вам прямо сейчас, что если эти причины основаны на том, что подумают другие, то вы сильно облажаетесь.
Если ваши причины примерно такие: «Я не могу начать бизнес, потому что для меня важнее проводить время с моими детьми» или «Игра в Starcraft весь день, вероятно, помешает моей музыке, а музыка для меня важнее, » тогда хорошо.Звучит отлично.
Но если ваши причины таковы: «Мои родители это возненавидят», или «Мои друзья будут надо мной смеяться», или «Если я потерплю неудачу, я буду выглядеть идиотом», то, скорее всего, вы на самом деле избегаете что-то, что тебя действительно волнует, потому что забота об этом пугает тебя до чертиков, а не то, что думает мама или что говорит Тимми по соседству.
Великие вещи по своей природе уникальны и нетрадиционны. Поэтому для их достижения надо идти против стадного мышления. И сделать это страшно.
Примите смущение. Чувствовать себя глупо — это часть пути к достижению чего-то важного, чего-то значимого. Чем больше вас пугает важное жизненное решение, тем больше шансов, что вам нужно его сделать.
Ответ на этот вопрос скажет вам:
- Что тебя чертовски пугает… не зря
- Что тебе следует перестать оправдываться и начать что-то делать
Самоуважение: предпримите шаги, чтобы почувствовать себя лучше
Самооценка: примите меры, чтобы почувствовать себя лучше
Если у вас низкая самооценка, используйте силу своих мыслей и убеждений, чтобы изменить свое отношение к себе.Начните с этих шагов.
Персонал клиники МайоНизкая самооценка может негативно сказаться практически на всех аспектах вашей жизни, включая отношения, работу и здоровье. Но вы можете повысить свою самооценку, прислушиваясь к советам по психическому здоровью.
Рассмотрим эти шаги, основанные на когнитивно-поведенческой терапии.
1. Выявление тревожных условий или ситуаций
Подумайте об условиях или ситуациях, которые, кажется, снижают вашу самооценку.Общие триггеры могут включать:
- Презентация работы или школы
- Кризис на работе или дома
- Проблема с супругом, любимым человеком, коллегой или другим близким человеком
- Изменение ролей или жизненных обстоятельств, например, потеря работы или уход ребенка из дома
2. Осознать мысли и убеждения
После того, как вы определили тревожные ситуации, обратите внимание на свои мысли о них. Это включает в себя то, что вы говорите себе (разговор с самим собой) и вашу интерпретацию того, что означает ситуация.Ваши мысли и убеждения могут быть положительными, отрицательными или нейтральными. Они могут быть рациональными, основанными на разуме или фактах, или иррациональными, основанными на ложных идеях.
Спросите себя, верны ли эти убеждения. Вы бы сказали их другу? Если вы не стали бы говорить их кому-то другому, не говорите их себе.
3. Бросьте вызов негативному или неточному мышлению
Ваши первоначальные мысли могут быть не единственным способом увидеть ситуацию, так что проверьте правильность своих мыслей. Спросите себя, согласуется ли ваша точка зрения с фактами и логикой или могут быть правдоподобны другие объяснения ситуации.
Имейте в виду, что бывает трудно распознать неточности в мышлении. Давние мысли и убеждения могут казаться нормальными и основанными на фактах, даже если многие из них являются просто мнениями или представлениями.
Также обратите внимание на модели мышления, которые подрывают самооценку:
- Мышление по принципу «все или ничего». Вы видите все либо хорошо, либо плохо. Например: «Если я не справлюсь с этой задачей, я полный неудачник».
- Ментальная фильтрация. Вы видите только негативы и зацикливаетесь на них, искажая свой взгляд на человека или ситуацию.Например: «Я сделал ошибку в этом отчете, и теперь все поймут, что я не справлюсь с этой работой».
- Преобразование положительных значений в отрицательные. Вы отвергаете свои достижения и другой положительный опыт, настаивая на том, что они не учитываются. Например: «Я хорошо справился с этим тестом только потому, что он был таким простым».
- Поспешные выводы. Вы приходите к отрицательному выводу, когда мало или совсем нет доказательств, подтверждающих его. Например: «Мой друг не ответил на мое письмо, значит, я сделал что-то, что его разозлило.
- Принимать чувства за факты. Вы путаете чувства или убеждения с фактами. Например: «Я чувствую себя неудачником, значит, я должен быть неудачником».
- Отрицательный внутренний диалог. Вы недооцениваете себя, принижаете себя или используете самоуничижительный юмор. Например: «Я не заслуживаю ничего лучшего».
4. Скорректируйте свои мысли и убеждения
Теперь замените негативные или неточные мысли точными, конструктивными мыслями. Попробуйте эти стратегии:
- Используйте оптимистичные заявления. Относитесь к себе с добротой и поддержкой. Вместо того, чтобы думать, что ваша презентация не пройдет, попробуйте сказать себе что-то вроде: «Несмотря на то, что это сложно, я справлюсь с этой ситуацией».
- Прости себя. Все совершают ошибки, и ошибки не являются постоянным отражением вас как личности. Это изолированные моменты времени. Скажите себе: «Я совершил ошибку, но это не делает меня плохим человеком».
- Избегайте утверждений «должен» и «должен». Если вы обнаружите, что ваши мысли полны этих слов, возможно, вы предъявляете необоснованные требования к себе или к другим. Удаление этих слов из ваших мыслей может привести к более реалистичным ожиданиям.
- Сосредоточьтесь на хорошем. Подумайте о том, какие части вашей жизни работают хорошо. Подумайте о навыках, которые вы использовали, чтобы справляться со сложными ситуациями.
- Подумайте, чему вы научились. Если бы это был негативный опыт, что бы вы могли сделать по-другому в следующий раз, чтобы добиться более позитивного результата?
- Переименуйте расстраивающие мысли. Не нужно негативно реагировать на негативные мысли. Вместо этого относитесь к негативным мыслям как к сигналам попробовать новые, здоровые модели поведения. Спросите себя: «Что я могу думать и делать, чтобы уменьшить стресс?»
- Поощряйте себя. Отдайте себе должное за позитивные изменения. Например: «Моя презентация, возможно, не была идеальной, но мои коллеги задавали вопросы и оставались заинтересованными — значит, я достиг своей цели».
Вы также можете попробовать эти шаги, основанные на терапии принятия и приверженности.
1. Выявление тревожных условий или ситуаций
Опять же, подумайте об условиях или ситуациях, которые, кажется, снижают вашу самооценку. Как только вы определили тревожные ситуации, обратите внимание на свои мысли о них.
2. Отойдите от своих мыслей
Много раз повторяйте свои негативные мысли или записывайте их необычным способом, например, неведущей рукой. Представьте, что вы видите свои негативные мысли, написанные на разных предметах.Вы можете даже спеть о них песню в уме.
Эти упражнения помогут вам отвлечься от мыслей и убеждений, которые часто являются автоматическими, и понаблюдать за ними. Вместо того, чтобы пытаться изменить свои мысли, дистанцируйтесь от своих мыслей. Поймите, что они не больше и не меньше, чем слова.
3. Примите свои мысли
Вместо того, чтобы бороться, сопротивляться или подавляться негативными мыслями или чувствами, примите их. Вы не должны любить их, просто позвольте себе чувствовать их.
Негативные мысли не нужно контролировать, изменять или воздействовать на них. Стремитесь уменьшить силу своих негативных мыслей и их влияние на ваше поведение.
Сначала эти шаги могут показаться неудобными, но с практикой они станут проще. Когда вы начнете распознавать мысли и убеждения, которые способствуют вашей низкой самооценке, вы сможете противодействовать им или изменить свое отношение к ним. Это поможет вам принять свою ценность как человека. По мере роста вашей самооценки ваша уверенность и чувство благополучия, вероятно, будут расти.
В дополнение к этим предложениям старайтесь ежедневно помнить, что вы достойны особого внимания. Для этого обязательно:
- Берегите себя. Соблюдайте правила хорошего здоровья. Старайтесь тренироваться не менее 30 минут в день большую часть дней в неделю. Ешьте много фруктов и овощей. Ограничьте сладости, нездоровую пищу и животные жиры.
- Делайте то, что вам нравится. Начните с составления списка того, что вам нравится делать. Старайтесь делать что-то из этого списка каждый день.
- Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми. Не тратьте время на людей, которые плохо к вам относятся.
Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.
Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.
Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье.Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.
Подписаться!
Спасибо за подписку
Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.
Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской
Повторите попытку через пару минут
Повторить попытку
14 июля 2020 г. Показать ссылки- Повышение самооценки: руководство по самопомощи.Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами. http://store.samhsa.gov/product/Building-Self-Esteem-A-Self-Help-Guide/SMA-3715. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
- Benzon HT и др., ред. Психологические вмешательства. В: Практическое управление болью. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Mosby Elsevier; 2014. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
- Kliegman RM, et al. Психологическая помощь детям и подросткам. В: Учебник Нельсона по педиатрии. 20-е изд.Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2016. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
- Йовель И. и др. Исследование основных когнитивных компонентов когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия и приверженности: аналогичное исследование. Поведенческая терапия. 2014;45:482.
- Хейс, Южная Каролина. Терапия принятия и приверженности, теория фреймов отношений и третья волна поведенческой и когнитивной терапии. Поведенческая терапия. 2016;47:869.
- Creagan ET (экспертное заключение).Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 апреля 2017 г.
.
Верьте в себя (и почему ничего не сработает, если вы этого не сделаете…)
Выражая благодарность, мы никогда не должны забывать, что высшая оценка заключается не в том, чтобы произносить слова, а в том, чтобы жить ими.
— Джон Ф. Кеннеди
Я пишу это в День благодарения в Америке.Я сижу в доме, где родился и вырос всю свою жизнь. Моя семья разбросана по комнате всего в нескольких футах от меня.
Пока я сижу и думаю о том, за что я благодарна в этом году, я остановился на одной вещи, которая, кажется, снова и снова меняла мою жизнь. Я благодарен за то, что верю в себя.
Это качество отчасти является тем, кто я есть, а отчасти результатом семьи и друзей, которые поддерживали меня на протяжении всей моей жизни. Независимо от того, откуда оно взялось, это единственное качество, которое позволяет мне не только говорить о том, за что я благодарен, но и жить этим.
Ничего не получится, если вы в это не верите
Ранее на этой неделе я опубликовал статью о двух психологических хитростях, которые предлагают простые способы похудеть. В целом статья была хорошо принята, но я также слышал жалобу от человека, назвавшегося «NoSalt» (Интернет — странное место).
Вот что сказал NoSalt…
«Мне не подойдет ни один из этих методов:
1. Позвольте вашей тарелке управлять вашей порцией.
Моя проблема в том, что я ем до тех пор, пока не наедаюсь. Конечно, я могу использовать маленькую тарелку, но я буду продолжать есть, пока не почувствую себя сытой.
2. Выберите цвет, который сделает жизнь проще.
Как нормальные люди могут такое делать? Я не хочу иметь 3, 4, 5… разные наборы блюд для каждого цветного блюда, которое у меня есть.
3. Попробуйте праздничную версию интервального голодания. В прямом смысле. Просто не ешьте в течение 24 часов.Эта стратегия является одной из форм прерывистого голодания.
Что мне делать с голодными болями? Что делать, если я хочу есть? Я закончу тем, что огрызаюсь на окружающих меня людей и сгрызаю все свои ногти до костей».
—Без соли
Я постарался ответить на вопросы практическими советами, которые помогли бы читателю преодолеть упомянутые проблемы. Но здесь происходит нечто гораздо более важное.
Вы полны решимости потерпеть неудачу?
Вы заметили тему во всех вопросах? Существует скрытое течение неуверенности в себе и уязвимости.Невысказанная мысль, которая движет этими вопросами, звучит так: «Я не верю, что эти идеи сработают для меня». Или, выражаясь иначе: «Я не верю, что смогу заставить эти идеи работать. Я не верю в себя».
Беспокойство по поводу того, что вы не сможете внести некоторые изменения в диету, — лишь один крошечный пример этого страха. Но отсутствие веры в себя будет ограничивать вас, независимо от того, насколько велики идеи или возможности, с которыми вы сталкиваетесь.
Мой самый большой вопрос к читателю выше был бы таким: Почему вы полны решимости заставить эти идеи , а не работать на вас? Почему вы ищете причины, по которым эти идеи не сработают, вместо того, чтобы найти способ сделать что-то хорошее?
Самая большая разница между успешными людьми и неуспешными (в здоровье, в бизнесе и в жизни) заключается в том, что успешные люди полны решимости заставить ситуацию работать на них, а не играть роль жертвы и искать причины, по которым ситуация выиграла. не работает.
Ни одна идея не сработает для каждого человека на планете, но многие идеи могут сработать для большинства людей… если вы верите, что можете заставить их работать. Вы должны быть готовы не только думать иначе, но и экспериментировать с новыми идеями и верить, что найдете способ заставить их работать.
Верь в себя
Самая большая разница, которую я заметил между успешными и неуспешными людьми, заключается не в интеллекте, не в возможностях и не в ресурсах. Это вера в то, что они могут добиться своих целей.
Все мы имеем дело с уязвимостью, неуверенностью и неудачами. Некоторые из нас верят, что если мы все равно двинемся вперед, то разберемся. Когда я сижу здесь в День Благодарения, я благодарен за то, что я один из этих людей.
Когда я начинал свой бизнес, я был единственным предпринимателем в нашей семье в прошлом веке. Мне не у кого было учиться, но я верил, что все равно разберусь.
Когда меня посреди ночи высадили из поезда во время путешествия по Венгрии, я растерялся и растерялся. Я не мог найти никого, кто говорил бы по-английски, поэтому, когда поезд тронулся, я побежал рядом, запрыгнул обратно и поверил, что все равно разберусь.
Когда я обнаруживаю возможность, которая звучит потрясающе, но для которой я не соответствую (что случается часто), я верю, что разберусь с ней и все равно воспользуюсь ею.
Я верю в себя. Эта уверенность помогала мне снова и снова. Мне не нужны были ни интеллект, ни возможности, ни ресурсы. Всего лишь простая вера в себя.
Верите ли вы, что изменения возможны для вас?
Одно из основных убеждений этого сообщества заключается в том, что вы можете стать лучше.
Мы верим, что люди могут стать лучше. Мы верим, что можно поднять планку в собственной жизни, даже если мир вокруг вас приемлет средний уровень. Мы верим в себя и друг в друга. Мы верим, что если вы хотите лучшего здоровья, большего счастья или более значимой работы, вы можете воплотить эти вещи в жизнь.
И из-за этой веры мы готовы тестировать, экспериментировать и пробовать новые вещи, даже когда чувствуем себя неуверенно.