Почему мы себя накручиваем и как перестать это делать
Пиа Каллесен
Психотерапевт, специалист по метакогнитивной терапии.
Если вы из тех людей, которые постоянно себя накручивают, вы знаете, каково это. Одна и та же проблема постоянно напоминает о себе. Рабочая дилемма или вопрос о том, почему у вас сегодня утром внезапно кольнуло в боку — это может быть что угодно, но перестать думать об этом невозможно. Мысли роятся в голове, а решение всё никак не приходит. К счастью, избавиться от таких навязчивых размышлений можно. Только сначала необходимо понять, как они работают.
Почему постоянные мысли о проблеме — это плохо
Зацикленность заставляет нас бесконечно искать решение, но удивительным образом никак не побуждает к действию. Постоянное обдумывание проблемы только ещё больше путает мысли и тормозит развитие.
Накручивать себя — это путь, который может вести к бессоннице, проблемам с концентрацией внимания и потере энергии. Подорванное здоровье создаёт новый цикл размышлений — и вот вы уже в замкнутом круге, из которого не выбраться. В особо серьёзных случаях этот процесс может вылиться в хроническую тревогу и депрессию.
Чтобы не допустить печального исхода событий, нужно своевременно бороться с волнами зацикленности. Но сначала разберём распространённые способы, которые не стоит использовать.
Какие стратегии борьбы с зацикленностью не работают
Когда бесконечные мысли становятся невыносимыми, вполне естественно искать любую возможность успокоиться и прийти в себя. Но некоторые методы не только не работают, но и приводят к ещё большему накручиванию себя и ситуации.
Поиск возможных проблем
В нём нет ничего плохого, если вам важно контролировать ситуацию. Однако эта стратегия легко может обернуться против вас.
Возьмём переживания по поводу здоровья. Если в надежде успокоиться вы начинаете с пристрастием выискивать признаки болезней у себя и близких, это приведёт к ещё большему количеству опасных мыслей.
Этот метод не сработает и в социальном плане. Допустим, вы фанатично следите за своей репутацией и за тем, что подумают о вас другие. В результате вы будете казаться отстранённым и странным и уж точно не сможете просто быть собой и наслаждаться чужой компанией.
Самоутешение
Круговорот мыслей часто приводит к тому, что человек начинает искать утешение у близких или пытается успокоиться самостоятельно, получив ответы на свои вопросы. Эта, казалось бы, разумная стратегия работает далеко не всегда.
Вы наверняка хотя бы раз искали в интернете интересующие вас темы во время одного из периодов зацикленности. И согласитесь, что найденная информация не только не помогает расслабиться, но и заставляет накручивать себя с ещё большим усердием. Особенно это касается здоровья. Простые симптомы связываются с самыми страшными болезнями, а вы перестаёте спать по ночам. Спасибо, Google!
Излишнее планирование
Разумное планирование прекрасно. Личный ежедневник помогает повысить продуктивность и держать все дела в одном месте. Но некоторые идут ещё дальше и планируют всю свою жизнь до самых мелких деталей. И здесь начинаются проблемы.
Пока вы строите планы, у вас может возникнуть желание предупредить все вероятные исходы событий и факторы, которые гипотетически способны помешать выполнить задуманное. Запускается цикл поиска проблем — вы начинаете накручивать себя из‑за того, что ещё не произошло и, возможно, никогда не произойдёт.
Кроме того, если события вдруг начнут развиваться не по плану, это может вызвать тревогу. Поэтому планировать, безусловно, стоит, но только в меру.
Как перестать себя накручивать
Многие уверены, что контролировать свои мысли нельзя, ведь они внезапно появляются в голове и моментально притягивают наше внимание. А уж превращение этих мыслей в зацикленность тем более нельзя остановить.
Если вы думаете так же, ловите хорошие новости: жить без постоянных переживаний и накручивания можно. Зацикленность — это не врождённая черта, от которой невозможно избавиться.
Создатель метакогнитивной терапии Эдриан Уэллс выяснил, что накручивание себя — выученная стратегия, которую мы выбираем сами, сознательно или подсознательно. Это не часть личности, а привычка, с которой можно работать.
Справиться с навязчивыми мыслями поможет та самая метакогнитивная терапия. Она научит выбирать мысли, на которых стоит сосредоточиться, независимо от того, какие чувства они вызывают. Вот несколько методов, которые можно попробовать.
Определите свои триггеры и перестаньте обращать на них внимание
Учёные доказали, что человеческий мозг производит тысячи отдельных мыслей, ассоциаций и воспоминаний каждый день. Большинство из них не имеют особой ценности — они появляются и исчезают. Другие, наоборот, притягивают нас — в метакогнитивной терапии их называют «мысли‑триггеры». Внимание к ним может вызвать настоящий шквал чувств, ассоциаций и даже реакций нашего тела.
Не все мысли‑триггеры плохие. Это может быть удовлетворение от классного нового проекта на работе, радость от встречи с давним другом или ожидание отпуска, который начнётся совсем скоро.
Но нас интересуют другие мысли — те, которые провоцируют цепочку переживаний, начинающихся с извечного «А вдруг…». А вдруг я совершу ошибку? А вдруг я не понравлюсь другим? А вдруг я серьёзно заболею?
Типичное зацикливание начинается с вопросов «Что?», «Почему?» и «Как?». Что со мной не так? Почему я так чувствую себя? Как мне улучшить своё состояние?
Эти мысли можно сравнить с поездами на вокзале. Они постоянно уезжают в разных направлениях, и каждый символизирует одну мысль или цепочку из них. Допустим, на вокзал приезжает поезд с мыслью «А вдруг я никому не понравлюсь в новой компании?». Вы можете сесть в этот поезд, и скоро к нему добавятся новые вагоны — «Я не смогу пережить, если им не понравлюсь» и «Ну и не стоит тогда идти на встречу с ними».
Но есть и другой путь — пропустить этот поезд и не обратить на него никакого внимания. Когда вы не насыщаете мысли своей энергией, они или остаются на платформе в надежде, что вы обратите на них внимание позже, или проходят мимо.
Дело не в мыслях‑триггерах, которые появляются в вашем сознании, и даже не в их количестве. Проблемы возникают только тогда, когда вы цепляетесь за них и начинаете активно их анализировать, добавляя новые «вагоны». Постепенно поезд становится всё длиннее и длиннее, а сойти с него всё сложнее.
То же самое происходит с вашим состоянием — вы зацикливаетесь и чувствуете себя всё хуже. Выбирайте правильные мысли, и ваш поезд всегда будет лёгким и быстрым.
Контролируйте свою реакцию
Если вы зацикливаетесь на большинстве своих мыслей, вы на пути к очень нездоровой модели поведения. Снова и снова цепляясь за каждое размышление, вы можете даже не заметить, когда это начнёт происходить автоматически.
Это правда, мысли‑триггеры автоматичны по своей природе — вы никак не влияете на те «поезда», что приходят на вашу станцию. Однако у вас есть выбор, в какой поезд сесть, а какой пропустить.
Возьмём другой пример. Представьте, что ваши мысли — это входящие вызовы на телефоне. Пусть это будет телефон, который невозможно отключить, а значит, вы не контролируете, кто и когда вам звонит. Но вы можете решить, стоит вам брать трубку или оставить телефон звонить и заняться другими делами.
Да, громко звонящий телефон наверняка будет отвлекать внимание. Но что произойдёт, если вы просто не будете отвечать? Когда‑нибудь он перестанет звонить. В этом и заключается главный принцип метакогнитивной терапии — несмотря на то, что мы не можем контролировать мысли‑триггеры, только мы решаем, уделять им внимание или нет.
На самом деле мысли довольно эфемерны. Подумайте, сколько мыслей, которые посещали вас вчера, вы можете вспомнить сегодня. Вряд ли вы назовёте хотя бы десять. Размышления приходят и уходят, нужно лишь научиться с ними работать.
Отложите переживания на потом
Попробуйте выделить время на свои размышления. Например, поставьте будильник на 19:30 и 20:00 — теперь у вас есть полчаса, чтобы не сдерживать себя и беспокоиться сколько вам захочется.
Постепенно это войдёт в привычку — каждый раз, когда посреди дня у вас будут возникать тревожные мысли о здоровье или о том, понравились вы новому коллеге или нет, вы сможете сказать себе: «Я разберусь с этим позже» и отложить переживания до нужного времени. Главное — не делать этого за час или два до сна, особенно если страдаете бессонницей.
Откладывание переживаний на потом позитивно действует сразу в нескольких направлениях. Во‑первых, вдребезги разбивает мнение о том, что переживания и мысли нельзя контролировать. Вы уже делаете так каждый день, хотя и не догадываетесь об этом.
Вспомните, когда вы в последний раз видели пугающую новость в интернете по дороге на работу. Сначала она вас тревожит, а потом вы вспоминаете, что вам надо торопиться, и снова переключаете внимание на свои дела. Это и есть контроль своих мыслей.
Вторая, не менее важная функция этого способа — осознание той самой эфемерности и изменчивости мыслей. Обычно размышления, которые кажутся нам жизненно важными утром, практически забываются к вечеру. Некоторые из них вы и вовсе никогда не сможете вспомнить.
И, наконец, когда вы откладываете переживания на потом, вы сокращаете общее время беспокойства. Вы чувствуете контроль над ситуацией и перестаёте так легко поддаваться тревоге.
Потренируйте своё внимание
Если вы постоянно накручиваете себя, вы можете начать бояться мыслей‑триггеров. Это неудивительно — они плохо влияют на эмоциональное состояние, и было бы гораздо лучше, если бы их легко можно было избегать. В действительности это абсолютно непродуктивно — без правильной проработки эти мысли будут копиться, а вы будете чувствовать себя ещё хуже.
Попробуйте ежедневно откладывать свои мысли‑триггеры до вечернего времени для размышлений. Это как учиться ездить на велосипеде — у вас начнёт получаться далеко не сразу, и вы будете часто падать. Но с регулярной практикой вы поймёте, как работает этот процесс, и он станет для вас автоматическим.
Метакогнитивная терапия предлагает простое 10‑минутное упражнение для переключения и тренировки внимания. Сосредоточьтесь на трёх или более окружающих звуках. Например, на оживлённом движении машин за окном, пении птиц, работающем вдалеке радио или весёлых криках детей во дворе. Лучше всего выбрать разные по дальности и громкости звуки так, чтобы некоторые из них были ближе и громче, а другие — дальше и тише.
Теперь попробуйте сфокусироваться на каждом из звуков по 10 секунд, а другие пусть сольются с общим фоном. Для точности используйте таймер. Через две минуты повторите упражнение. Но на этот раз сосредоточьтесь на каждом звуке по 2–3 секунды. С практикой можно включить в список звуков одну из ваших мыслей‑триггеров. Быстро сосредоточьте внимание на ней, а затем снова переместите фокус на что‑то совершенно другое.
Есть ещё одно подходящее упражнение под названием «Окно». Напишите одну или пару своих мыслей‑триггеров на стекле смываемым маркером. Например, «А вдруг я провалю экзамен на права?» или «А вдруг она считает, что я скучный?». Затем попробуйте посмотреть на пейзаж за окном как обычно, не обращая внимание на написанные на стекле слова. Переключайтесь между словами и пейзажем, задерживая внимание на несколько секунд. Это упражнение поможет осознать, как просто перемещать мысли‑триггеры на второй план.
Что делать, если вы не хотите избавляться от зацикленности
Пока мы обсуждали накручивание только с точки зрения проблемы, которая мешает жить. Однако вы можете смотреть на это совсем по‑другому.
Возможно, вы считаете, что постоянные размышления и переживания имеют свои достоинства. Если это так, вам будет особенно сложно избавиться от зацикленности, ведь она уже превратилась в защитный механизм, который помогает вам по жизни. Накручивание — это зона вашего комфорта и безопасности, знакомая стратегия, к которой вы обращаетесь в трудные времена.
Такая привязанность к мыслям и переживаниям говорит о том, что в вас живёт множество ложных предположений о пользе зацикленности. Вот, например, один из самых распространённых мифов: «Если я буду волноваться о том, что может пойти не так, я лучше к этому подготовлюсь». Или другой пример: «Если я подробно и эмоционально разберу все свои ошибки, я не совершу их в следующий раз». Эти мысли мешают отпустить ситуацию и перестать накручивать себя.
Задайте себе вопрос: ваши переживания когда‑нибудь помогали принять правильное решение или взять ситуацию под контроль? Большинство людей отвечают на него довольно неопределённо.
С одной стороны, зацикленность даёт чувство безопасности. Но если посмотреть на ситуацию по‑другому, накручивание становится главной причиной напряжённости, беспокойства и тревоги. Если вы не уверены, стоит ли избавляться от зацикленности, составьте список за и против. Вам многое станет понятно.
Если вы хотите оставить свою привычку размышлять, но немного «сгладить» её отрицательный эмоциональный эффект, выделяйте время для своих переживаний. Но прежде чем принимать окончательное решение, попробуйте пожить без того, чтобы накручивать себя.
Пусть это будет небольшим экспериментом. Понаблюдайте, что произойдёт, если вы откажетесь от постоянных размышлений. Если у вас всё получится, вы почувствуете огромное облегчение, будто камень наконец‑то свалился с плеч. Ну а в случае если все пройдёт не так, как вы хотели, всегда можно вернуться к старым стратегиям.
Читайте также 🧐
- Как понять, почему вы не можете «просто успокоиться»
- Всё будет плохо: что такое катастрофическое мышление и как взять его под контроль
- 12 уловок разума, которые заставляют переживать из-за ерунды
- Как победить в себе жертву и контролировать любую ситуацию
Три уровня принятия себя | PSYCHOLOGIES
118 229
Познать себяСлушать своё тело
Первый уровень
Быть на своей стороне, то есть быть за себя
В самом фундаментальном смысле самопринятие связано с установкой на самоценность, которая коренится в том факте, что я живу и осознаю. Это акт самоутверждения, своего рода естественный эгоизм, от рождения данный каждому человеку. Но все мы властны действовать ему вопреки.
Некоторые люди доходят до такой степени отрицания себя, что работа над личностным ростом становится невозможной. И пока проблема не решена, никакое лечение не даст продолжительного эффекта, никакое новое знание не усвоится, никакого серьезного прогресса не наступит. Психотерапевты, не понимающие этого, будут теряться в догадках, почему у клиента после стольких лет терапии нет существенных улучшений.
Самопринятие — это отказ от вражды с самим собой
Базовая установка на принятие себя — вот что настоящий психотерапевт стремится пробудить в человеке даже с очень низкой самооценкой. Такая установка способна вдохновить на осознание главной внутренней проблемы, чтобы пациент не начал при этом себя ненавидеть, отрицать свою ценность как личности или убивать волю к жизни.
«Я буду ценить себя, относиться к себе с уважением и отстаивать право на существование». Это первичный акт самоутверждения — почва, на которой растет и развивается представление о себе.
Самооценка может долго спать, а потом внезапно проснуться. Она сражается за нашу жизнь, когда мы впадаем в отчаяние. Когда пребываем на грани самоубийства, она может заставить нас поднять трубку телефона и позвать на помощь. Из бездны депрессии или тревог она может вывести нас к кабинету психотерапевта. После долгих лет унижений она внезапно заставляет нас воскликнуть: «Нет!» Это голос жизненной силы. Это эгоизм в самом благородном смысле слова.
Второй уровень
Принимать свои чувства, мысли, поступки
Самопринятие связано с волей осознать мысли, чувства, желания, поступки, то есть включить их в собственную реальность, не отрицая и не избегая. Мы думаем то, что думаем, чувствуем то, что чувствуем, желаем то, чего желаем, сделали то, что сделали, мы есть те, кто мы есть.
Это отказ рассматривать какую-то часть себя — тело, эмоции, мысли, действия, сны — как нечто чужеродное, «не-я». Это стремление испытать на деле, а не отвергать любые факты своего существования в конкретный момент: «думать свои мысли», владеть своими чувствами, присутствовать в реальности своего поведения.
Стремление испытать и принять чувства не подразумевает, что поступки определяются эмоциями
Сегодня я не в настроении работать, но признаю свои чувства, принимаю их — и иду на работу. Разум прояснен, потому что я не начал день с самообмана. Принимая негативные чувства целиком, мы зачастую способны избавиться от них. Они сказали свое слово, а затем ушли из центра внимания.
Самопринятие — это готовность сказать о любой эмоции или манере поведения: «Это выражение меня. Я не обязательно ею восхищаюсь, но все же она показывает меня — по крайней мере, в данный момент». Это достоинство быть реалистом, то есть уважать реальность применительно к самому себе.
Если я думаю о том, что меня беспокоит, то действительно думаю об этом — я в полной мере принимаю реальность своего бытия. Если ощущаю боль, гнев, страх, непонятную страсть, я их ощущаю. Что истинно, то истинно, и я не рационализирую, не отрицаю и не пытаюсь оправдываться. Чувствую то, что чувствую, принимая реальность своего существования.
Если совершаю поступки, за которые потом становится стыдно, факт остается фактом: я их совершил.
Такова реальность, и я не стараюсь обмануть ум, чтобы вычеркнуть это из головы: что есть, то есть. «Принять» — это больше, чем просто «допустить» или «согласиться». Это значит испытать, оказаться перед лицом реальности, пристально ее рассмотреть и внедрить в собственное сознание. Я должен открыться и в полной мере отдаться нежеланным эмоциям, а не просто поверхностно признать их существование.
К примеру, жена спрашивает меня: «Как ты себя чувствуешь?», а я холодно отвечаю: «Ужасно». Она сочувственно говорит: «Вижу, ты сегодня действительно какой-то подавленный». Тогда я вздыхаю, напряжение уходит из тела.
И уже совершенно другим тоном человека, ставшего для самого себя реальным, говорю: «Да, я чувствую себя несчастным, действительно несчастным». Потом начинаю рассказывать о том, что меня тревожит. Когда я произнес слово «ужасно», тело напряглось, чтобы воспротивиться принятию ощущений — я отвергал эмоции, одновременно признаваясь в них.
Полный сочувствия ответ жены помог мне испытать их, расчистить путь к самому себе
Переживание своих ощущений обладает непосредственным целительным свойством. Самопринятие — обязательное условие изменения и роста. Приняв совершенную ошибку, я волен извлечь урок и в будущем не повторять ее. Нельзя учиться на «непринятых» ошибках.
Я не смогу простить себя за поступок, который не признаю своим. Если отказываюсь принять тот факт, что зачастую живу безответственно, то как мне научиться ответственности? Если отказываюсь принять тот факт, что зачастую живу пассивно, то как мне научиться активности?
Я не смогу преодолеть страх, реальность которого отрицаю. Не смогу исправить проблему в отношениях с коллегами, если не признаю ее существования. Не смогу изменить плохие черты характера, если отрицаю их. Не смогу простить себя за поступок, который не признаю своим.
Слово «принимать» не обязательно означает «испытывать симпатию», «наслаждаться» или «одобрять». Могу принять то, что есть, и решительно абстрагироваться от происходящего. Двигаться вперед мне мешает не принятие, а отрицание. Не смогу честно постоять за себя и выстроить самооценку, если сам себя не принимаю.
Третий уровень
Быть другом самому себе
Предположим, я совершил поступок, о котором сожалею или которого стыжусь, и теперь упрекаю себя в этом. Самопринятие не отрицает реальность, но подвергает анализу контекст деяния. Оно желает получить ответ на вопрос «Почему?». Желает знать, почему нечто неверное или недостойное ощущалось как желательное, адекватное или даже необходимое в момент совершения.
Мы не понимаем другого человека, если знаем только, что его поступок был неправильный, злой, разрушительный. Необходимо взять в расчет и внутренние предпосылки. Всегда есть некий контекст, в рамках которого даже у самых враждебных действий есть собственный смысл.
Понять — не значит оправдать. Но отнестись к себе по-дружески
Это не имеет ничего общего с попытками найти отговорки, уйти от ответственности. Такой принимающий, сострадательный интерес не только не поощряет нежелательное поведение, но и снижает вероятность его повторения.
Желая упрекнуть других или побудить их исправить ошибки, мы должны стремиться делать это так, чтобы не нанести вред самооценке. Ведь дальнейшее поведение людей будет определяться их представлением о себе. Такую же благожелательность мы должны демонстрировать в отношении себя. Такова добродетель самооценки.
Упражнение
Встаньте перед большим зеркалом (желательно — полностью обнажившись) и внимательно рассмотрите лицо и тело. Отметьте, какие чувства испытываете. Комфортно ли вам? Большинству людей трудно смотреть на некоторые части своего тела дольше секунды, потому что увиденное беспокоит или расстраивает.
Возможно, вы слишком толстый или худой? Или видите признаки старения, которые вызывают невыносимые мысли, эмоции? Возможно, вам хочется спастись бегством от осознания, отринуть, отвергнуть, откреститься от некоторых аспектов своего «Я».
И все же в качестве эксперимента я прошу вас еще несколько мгновений не отводить взгляда от отражения, сказав себе: «Каковы бы ни были мои недостатки и несовершенства, я принимаю себя целиком и безоговорочно».
Сохраняйте сосредоточенность, дышите глубоко и спокойно повторяйте эти слова снова и снова в течение двух минут. Прочувствуйте их глубинное значение.
Возможно, внутреннее «Я» запротестует: «Но мне не нравится мое тело! Как же мне принять его целиком и безоговорочно?»
«Принять» не означает «полюбить». Принятие не означает, что мы не можем воображать или желать изменений и улучшений. Оно лишь говорит о том, что факт есть факт, и не надо его отрицать и избегать.
В нашем случае это означает принять лицо и тело в зеркале. Они такие, какие есть. Если вы перестанете сопротивляться реальности, откроетесь осознанию (а именно это, в конечном счете, и означает принятие), то, возможно, почувствуете легкое расслабление. Вам будет комфортнее наедине с собой.
Теперь вы способны сказать: «Здесь и сейчас — это я. И я не отрицаю это, принимаю себя». Это и есть уважение к реальности. Выполняя данное упражнение в течение двух минут каждое утро и вечер в течение двух недель, люди вскоре начинают ощущать взаимосвязь между принятием себя и самооценкой. Разве можно вообразить, будто мы себя любим, если презираем свое отражение в зеркале?
Приняв себя, люди делают и другое важное открытие. Они не только устанавливают более гармоничные отношения с собой, ощущают рост своей эффективности и самоуважения, но и обретают сильную мотивацию к изменениям. У нас нет стимула менять то, реальность чего мы отрицаем. Приняв событие или явление, мы становимся сильнее и сосредоточеннее. Проклиная и сопротивляясь, мы лишаем себя силы.
Об авторе: Натаниэль Бранден — психотерапевт, писатель, эксперт в области самооценки, автор книги «Шесть столпов самооценки».
Текст:Мария ФедотоваИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Интерес, эмпатия и гиперконцентрация: 10 признаков настоящей влюбленности — чек-лист психолога
«Чувствую себя неполноценной из-за отсутствия высшего образования»
Почему мы не отдыхаем и как делать это правильно: чек-лист от психолога
Терпение, мудрость и прагматизм: 7 слов, помогающих жить в неопределенности, — обретите устойчивость
«Как понять, что это любовь? И взаимна ли она?»
«Папа больше любит мою сестру. Ее он балует, а мне обидно»
Пограничное расстройство личности: 7 плюсов
На грани развода: возможно ли исправить отношения — 6 необходимых шагов
Я против себя — в чем разница?
Местоимения являются важным строительным блоком всех предложений английского языка, кроме самых простых. Есть много разных местоимений, и они могут использоваться в различных ситуациях.
Личные местоимения, в частности, являются предметом ожесточенных споров в некоторых кругах из-за их способности как усиливать, так и устранять предполагаемый сексизм в языке.
Однако местоимения, которые нас здесь интересуют, не имеют рода, и поэтому им уделяется меньше внимания. Многие писатели не уверены, стоит ли выбирать меня или меня самого в определенных контекстах, поскольку каждый из них может использоваться как объект, который отсылает к говорящему в предложении.
В следующем обсуждении я объясню разницу между этими словами, чтобы вы всегда знали, когда использовать каждое из них.
В чем разница между мной и собой?
В этой статье я сравню меня и себя , и я буду использовать каждое из них в нескольких примерах предложений, чтобы проиллюстрировать их правильную грамматическую роль.
Кроме того, я покажу вам мнемонику, которая поможет вам выбирать между этими местоимениями в собственном письме.
Когда использовать меня
Что означает я? Me — это личное местоимение, которое относится к самому себе . В частности, это объектное местоимение. Me выполняет функцию объекта в предложениях.
Например,
- «Извините, я не знала, что вы со мной разговариваете», — сказала женщина за барной стойкой.
- «Дай мне этот топор!» — проревел квартирмейстер.
- «Этот придурок ударил меня по лицу; он заслужил то, что я с ним сделал», — сказал мужчина полицейскому.
- В прошлую пятницу меня искали десять сотрудников украинских спецслужб. – The Wall Street Journal
Многие путают местоимения I и me . I , конечно, является местоимением подлежащего, а me — местоимением объекта. Полное обсуждение этих двух местоимений см. здесь.
Когда использовать себя
Что значит я? Myself также является местоимением, относящимся к говорящему, хотя это местоимение другого типа, чем
Myself — это возвратное местоимение, означающее, что говорящий или пишущий будет использовать его самореференциально. Другими словами, сам используется, когда говорящий выполняет и получает действие глагола.
Например,
- «Мне нравится называть себя интровертом, у которого также есть экстравертные наклонности», — объяснила Мэри.
- Я забочусь о себе, бегая каждое утро, избегая нездоровой пищи и высыпаясь ночью.
- «Я ушибся, падая с лестницы», — сказал Джоэл.
- На самом деле я считаю себя трудолюбивой и игривой девушкой. – Нью-Йорк Таймс
Сам также можно использовать интенсивно, как в этих примерах,
- «Я сам люблю время от времени добавлять в кофе немного сахара», — сказал сморщенный старый картограф.
- «Зачем мне платить кому-то за строительство сарая, если я могу сделать это сам?» — спросил плотник-любитель.
Уловка, позволяющая запомнить разницу
Теперь давайте рассмотрим уловку, позволяющую запомнить себя против меня.
Учитывая, что меня и сам оба являются местоимениями, и оба могут функционировать как объект глагола, выбрать правильный не всегда легко. Однако используются они по-разному.
- Me — личное местоимение.
- Myself является либо возвратным местоимением, либо интенсивным местоимением.
В общем случае, когда говорящий является объектом глагола, а не подлежащим, выберите me . Когда говорящий является и подлежащим, и дополнением глагола, выберите сам . Поскольку
Резюме
Это я или я? Я и сам оба являются местоимениями, которые относятся к говорящему в предложении.
- Я — личное местоимение.
- Сам — возвратное местоимение.
- Myself также может использоваться как интенсивное местоимение.
Когда говорящий является объектом глагола, но не подлежащим, выполняющим глагол, используйте мне . Когда говорящий является и субъектом, и объектом, вместо этого выберите сам . Вы можете запомнить это правило, вспомнив, что сам и субъект
пишутся буквой S .Не забывайте — в любое время, когда у вас возникнут вопросы о письме, вы можете найти ответы на этом сайте. И если вы когда-нибудь застряли, выбирая сам или меня , вы можете вернуться к этой статье.
Содержимое
- 1 В чем разница между мной и собой?
- 2 Когда использовать себя
- 3 Когда использовать себя
- 4 Уловка, чтобы запомнить разницу
- 5 Резюме
100+ положительных слов, которые нужно сказать себе для вдохновенной жизни
Опубликовано 6 мая 2022 г.
Когда мы с чем-то боремся, доброе слово или жест от незнакомца могут очень помочь. Но в такие времена ваш лучший болельщик — никто иной, как вы сами.
Я имею в виду, что наши слова очень сильны. То, что вы говорите себе, может повлиять на вашу жизнь так, как вы даже представить себе не можете.
Если вы постоянно унижаете и говорите себе гадости, это в конце концов уничтожит вас. Но если вы будете постоянно говорить себе вдохновляющие и позитивные вещи, это улучшит ваш взгляд на жизнь.
Как лаконично выразилась Уитни Хьюстон: научиться любить себя — это величайшая любовь из всех. Мы не сможем по-настоящему любить и заботиться о других, если сначала не научимся любить и заботиться о себе.
Итак, если жизнь бьет вас по плечу, скажите себе позитивные вещи:
- Я люблю себя.
- Я горжусь собой.
- Я уникален.
- Я выживший.
- Мне достаточно.
- Я особенный.
- Я потрясающий.
- Я благословлен.
- Я могу изменить свою жизнь.
- Я могу изменить чью-то жизнь.
- Я полностью принимаю и обнимаю себя, причуды и все такое.
- Я могу изменить ситуацию.
- Меня любят.
- Я предпочитаю видеть положительную сторону в любой ситуации.
- Я гораздо больше, чем думают другие.
- Каждый день я буду выбирать доброту.
- Ничто и никто не может меня сломить.
- Я попал сюда с определенной целью.
- Меня не остановить.
- Я заслуживаю любви.
- Я способен помогать другим людям.
- Я могу и буду делать великие дела.
- Я не позволю сомнениям разрушить мое счастье.
- Я не позволю чужому мнению влиять на мою самооценку.
- Я заслуживаю уважения.
- Я не могу контролировать то, как люди относятся ко мне, но я могу контролировать свою реакцию на них.
- Я готов провести еще один день.
- Я предпочитаю сосредоточиться на общей картине, а не беспокоиться о мелочах.
- Я умен и способен принимать собственные решения.
- Я прекрасна внутри и снаружи.
- Я буду помнить, что никогда не поздно начать гнаться за мечтой.
- У каждой проблемы есть решение.
- Я идеален такой, какой я есть.
- Сегодня прекрасный день.
- Я верю в себя.
- Я выбираю видеть хорошее в людях каждый божий день.
- Мне не нужно одобрение других людей.
- Я выбираю мир.
- Я решил отпустить обиды и двигаться вперед.
- Сегодня я выбираю храбрость.
- Я с нетерпением жду будущего.
- Можно просить о помощи.
- Неприятие других людей не определяет мою ценность.
- Я сейчас там, где должен быть.
- Я могу справиться с этим – шаг за шагом.
- Я человек, и я обязан совершать ошибки.
- Я заслуживаю хороших вещей в жизни.
- В жизни есть нечто большее, чем этот момент. Это тоже пройдет.
- Я предпочитаю не сравнивать себя с другими.
- Я дитя Бога.
- Каждый день — это еще один шанс стать лучше.
- Я выбираю сосредоточиться на вещах, которые могу контролировать.
- Каждая проблема, с которой я сталкиваюсь, — это возможность для роста.
- Мое мнение так же важно, как и все остальные.
- Я решил простить себя.
- Я выбираю прощать других людей.
- Я могу победить свои страхи.
- Я благодарен за то, что жив.
- Я сильнее своих проблем.
- Я способен осуществить свою мечту.
- Я благодарен за все, что у меня есть.
- Я буду жить хорошо.
- Я делаю большие успехи.
- Я отвечаю за свое счастье.
- Я не позволю ревности и зависти испортить себя и свои отношения с людьми.
- Я живу согласно мантре, согласно которой трудные дороги часто ведут к прекрасным местам.
- Вчера был плохой день, не плохая жизнь. Сегодня будет лучше.
- У меня есть власть над своими эмоциями.
- Я возьму на себя ответственность за свои слова и действия.
- Я открыт для критики и буду использовать ее, чтобы стать лучше.
- Мои слова могут ранить или исцелить кого-то. Я выбираю последнее.
- Я предпочитаю сохранять спокойствие, потому что когда-нибудь все станет лучше.
- Мое прошлое не определяет мое будущее.
- Я предпочитаю оставаться верным себе, потому что не могу угодить всем.
- Я буду ставить свое психическое здоровье выше внешнего вида.
- Будущее полно возможностей.
- Я не всегда должен быть прав. Жизнь — это непрерывный процесс обучения.
- Я буду использовать свой голос, чтобы сделать мир лучше.
- Я желаю и готов помочь тому, кто нуждается в помощи.
- Я сильнее и смелее, чем я думал.
- Я буду помнить, что всегда есть за что быть благодарным.
- Я не позволю своему страху помешать мне двигаться вперед.
- Я не буду ждать до завтра, чтобы начать работать над своей мечтой.
- Я могу выполнить все, что захочу.
- Я предпочту позитив негативным мыслям и людям.
- Я выбираю не жить в сожалениях о том, что я сделал в прошлом. Пустая трата времени плакать над пролитым молоком.
- Я буду помнить, что каждая ошибка — это возможность учиться.
- Я предпочитаю сочувствие осуждению.
- Сегодня попробую кое-что новенькое.
- Я решил сосредоточиться на том, что может пойти хорошо, а не на том, что может пойти не так.
- Если сегодня не получится, попробую завтра.
- Мои чувства и эмоции преходящи. Я не позволю этому встать на пути моей реальности.
- Я освобождаюсь от гнева, ненависти и горечи.