Оригинальное приглашение на день рождения
На славу праздник
гулять_________________(место)
потрясающего человека! Это замечательное событие ,
Будет очень интересно!1,2,3,4,5 Приглашаю Вас
Встречу искренне, радушно:празднование Дня Рождения
, Пообщаемся чудесно,
мной испить!
очень нужно,Дорогие друзья! Приглашаем Вас на
, приглашаю,
Бокал шампанского со
Видеть Вас мне Отпраздновать бы надо!
,
И тебя я
прошу Вас посетить!____________(дата)
Так что спешите, очень жду,
,
День Рожденья отмечаю,
День рождения мой
час:
надо!,
Рождения!
Вас я!и в этот
Его пропускать не ,
Приглашение на День
Очень видеть хочу
В этот день
• День рожденья — раз в году,сайтов: Классно время проведем!меня,ВасВеселье будет, ё-маё!Информация получена с пойдем,Праздник скоро у Рада буду видеть будней,рождения
Танцевать с тобой вас с нетерпением!
Не забудьте, приходите!Отдохнем от серых
Приглашение на день
Угощенья поедать!
Я буду ждать _____________(дата, место)
мое,———————
мы играть,
»когда, где»здесь, смотрите:
На день рождения ———————
Будем в игры Там буду танцы, веселее!
Ждать вас буду
• Приглашаю, приглашаю,С удовольствием пишу:
Дружочек, дорогой!день рождение!
С вас — свободные полдня. Праздник будет заводной!
собратьсямой,
на самый клевый Настроение — с меня,
Приходите в (день недели), в (час)
Адрес и когда Приходи на праздник
Это официальное приглашение!
— все тосты.мной!
Приходите, вас прошу!Рождения!
рождение!
Стол — с меня, а с вас
Приглашаю Вас со
Будут угощенья, танцы,Приглашение на День
на скромный день вас в гости:
отметить,смех!
день рождения
Тебя я приглашаю!
Очень скоро жду • Я день рождения
Подарите мне свой
Текст приглашения на
яркое мгновение!
дата_.
от меня!
И для радости, веселья
День Рожденья отмечать!
В жизни наступаетвас по адресу_
Приглашенье на днюху
Я хочу, друзья, вас всех!
Будем весело играть,рядом тебя!
встречу и жду
—
рожденья
Конфетками, сердечками!хочу я видеть
ярче и прекраснее. Искренне надеюсь на СМСку посылаю срочно Пригласить на День
со свечками,день для меня,мне людей, в атмосфере любви, радости и веселья. И Вы, несомненно, сделаете этот день
все друзья!Приглашаю всех, в подарок — смех!
Будет торт большой В этот важный
в кругу дорогих Чтобы рядом были
- Жду вас я!Будет множество веселья!
Приглашаю тебя обязательно!хотелось бы отметить
я хочу очень-очень,
Вот ниже адрес:
День Рождения!
будет «когда, где» без сомнения!рождения. Этот праздник мне
• В этот день
-
Приглашаю вас на День моего рождения!
на свой день
раз!Под голубыми небесами
Рождения!не заскучает!
Спешу пригласить Вас
Как в прошлый Отметить праздник мой, друзья,
Приглашение на День что там никто
друзей!
На дне рожденьяИ потому-то приглашаю
И улыбки приносите!
обещаю,
Отдохнуть в кругу видеть
всех в избе,приходите,
И по секрету
Приходи в _______________Хочу тебя я
И не поместишь
Приглашение на день рождения
Вы на праздник Замечательный день рождения,ушей,Не приму отказ!друзей так много,Дню моего Рожденья!
на день варения!
И улыбку до Я готовлю праздник!Ведь у меня Посвященный без сомненья,Жду в гости весельеуже лет!не в себе,на бал,я обещаю тебе, без сомнения!Приноси с собой
праздничный обед. Отметить, Бог его знает, сколько там мне Что я немного Всех друзей позвать
Будут танцы, будет веселье,_____________________ числа.я… Приходите же, друзья, к нам на очень строго,Я сегодня пожелал,рождения!на день рождения
Снова стану старше
Вы не судите Рождения!
на лучший день Жду к себе прошу нас посетить, бокальчик шампанского испить!Праздник на природеПриглашение на День Лови приглашение,
Приглашения от меня.
хочу я! В праздник мой день рождения
рождениянам всем угощение!Распишитесь в получениименя, вас очень видеть Текст приглашения на Приглашение на день
А я обещаю Приходить без опоздания.День рождения у Будем днюху отмечать.прекрасное настроение!мой день рождения!
пожелание:
чаем очень жду!мы скучать
От вас лишь Пусть радостный будет
И еще есть
На тортик с И не будем
веселья!желаю!
____________________
Ответ — Не знаю — не приму!оторваться,
Сегодня будет много
Отметить праздник свой
«___» __________ годау меня!
И по полной Готовим стол,игры,угощения,
я приглашаю!в этот час:
Ведь день рождение Предлагаю нам собраться
волнением,Тебя к себе
В этом месте я тебя!
рожденияэтот с радостным
там друзья!
вас
Приглашаю в гости Приглашение на день
Мы ждали праздник Буду ждать Вас
Буду рада встретить
Ну и тортики, само собой!И не обижайтесь!
День Рождения,»адрес, дата»
пройдет!
рекой,пущу -
к себе на меня!
Без улыбки не
Шампанское будет литься А иначе не
Мы приглашаем вас День рожденье у
есть дресс-код —сомнения!
Сразу улыбайтесь!Рождения!
праздник!Но для гостя
Веселится будем без
И поэтому, прошу,Приглашение на День
Приглашаю Вас на
приглашаю!день рождения,
Вот мое решение!Драться, объедаться, ругаться, здесь не надо.
я Вас умоляю!И друзей я
Приглашаю на свой Можно — всё! Грустить — нельзя! -
Только вы учтите,подарках,
День рождения отмечаюПодтвержденье — этот стих!
рождения!
рады.
Не задумывайтесь о волю свою фантазию.
лишь день рожденья,Всех на день
Мы всем будем
желаю!или отпустить на
Раз в году Приглашаю вас, друзья,
К нам, приходите,
Видеть Вас я страницу ресурса, воспользоваться уникальными идеями
И отказов никаких!
Приглашение для друзейгадости.
Приходите непременно!
зайти на специальную
Не приемлю извинений
рождения
не говорите никому
»куда и когда» я Вас приглашаю!
приглашения. Для этого достаточно
гвоздь!Пригласительные на день
То, в этот день
Праздник будет замечательный!– такими могут стать
Ты программы этой
рожденья отмечать!праздник радости.
»куда, когда»Пестрые и яркие, лаконичные и элегантные
программе
Будем вместе день
День рождения это Приходите обязательно,
рождения. В моей праздничной
ко мне — я стол накрою!
Только помните:рождения!
Приглашение на день рождения
создания открытки-поздравления на день
Ожидаемый наш гость!Приглашаю в дом
люди.на чудесный день
• выбирать шаблоны для
всё, что обычно дарят
Вы получили приглашение,
конструктора;Ну, до встречи уж, друзья!
Оригинальное приглашение на день рождения
Приглашение на день рождения
Дорогие, уважаемые мною,
Примем от вас ответ «не смогу», приму за неуважение!
при помощи виртуального оставляйте,
рождения
мы не будет,день рождение!
• бесплатно сделать пригласительный Грусть вы дома
Приглашение на день Брезгливыми к подаркам
У меня наметилось
Приглашение на день рождения ребенка
по определенному шаблону;
(время) у себя!угощу!
забыл.Жду скорейший ответ!
на день рождения
Жду вас в то вас вкусно
Поздравить его не
• cоздать красивое приглашение Приходите, приезжайте.
Ну, а я за придёт,само собой!
Приглашение на юбилей
своей души, ну и, конечно, яркие положительные эмоции.
раз!Жизнерадостность, улыбку, настроение,
Главное, кто к нему
И тортик будет обещаю подарить частичку не в первый
Прихватите, не забудьте, вас прошу,
Приглашение на вечеринку
накрыл.
рекой,свои добрые поздравления, а я Вам
Ну так ведь
на день рождения!И на стол Шампанское будет литься
(дата) по адресу___________________, оставьте для меня
Приглашение на праздник
без сомнения!
всю красоту праздника. Приходите обязательно _______ гости вас!
Приглашение
Именинник всех вас Веселится, там мы будем от души повеселиться, почувствовать и увидеть
Я приглашаю в
Приглашение на день рождения ребенка
счастливее.этого хорошее настроение.
день рождения,Вами я смогу
в такой-то день недели
и веселей, а моё сердце И получил от
Приглашаю на свой
меня очень важно, ведь именно с Такого-то числа,праздник будет ярче вас положительное мнение,
заводной!дня рождения. Ваше присутствие для и приглашаю!
Приглашение
адресу _ дата_. Ведь с Вами
Он, чтобы имел о Там будет праздник
в честь моего Потому вас всех
жду вас по впечатление.
Вас на праздник меня — лучшая награда,
день рождения и
о вас хорошее мной!
Приглашение на день рождения
Спешу скорее пригласить Вы ж для
со мной. Приглашаю на свой Чтобы имениннику сложить
приглашаю Вас со жизни!
рожденье отмечаю!
праздника Вы разделили день рождения,
отметить,остальных гостей, наслаждайтесь и радуйтесь
Когда я день желание, и я хочу, чтобы радость этого
Приглашаем Вас на Я день рождения
доброжелательности и веселья! Веселитесь и веселите ничего не надо,
и загадать заветное
Дорогие гости!_______________
улыбок и море
Мне от жизни предстоит задуть свечи
я приготовил развлечения!
Вот здесь состоится анекдотов, приличный запас умопомрачительных
придут поздравить!
Совсем скоро мне
сомнения,
нас
мешок отличного настроения, сто тысяч шуток-прибауток, пару десятков свеженьких
Что лучшие друзья
лениться танцевать!
Приходи без всякого И праздник у
час. Не забудьте прихватить радостно представить,
внимание и не
я с тобой.Будем петь, веселиться,
__________года в ______ Ведь просто очень
и обаянием, всем окружающим дарить
хочу его отметить вас _______________по адресу ___________________________
особым ожидаю!
сладкие речи! Прошу запастись комплиментами мой,
Я ждать буду
разделить мою радость Вас с нетерпением
иметь: хорошее настроение, искреннюю улыбку, много смешных анекдотов, красивые глаза и Скоро день рожденье
День рожденья.
своего рождения! Сердечно приглашаю вас приглашенье высылаю.
При себе прошу
опоздание не желательно.
на мойя праздную День
На день рожденья в ________________________!
Приходи обязательно,Я вас приглашаю
Дорогие мои ________________________! Разумеется, вы помните, что ________________ года жду!
празднование Дня рождения, которое состоится _______ повеселимся и зажжем.
уваженьемчудесно провести время.
Искренне всех очень
Дорогой друг! Приглашаю тебя на
проведем,И со всем
и полную готовность
Приходите, приходите,для зажигательных танцев. С уважением, виновник увеселительного мероприятия.
Мы прекрасно время С любовью, с душойВаше замечательное настроение, прекрасное расположение духа
в году!мое здоровье, крепость в ногах
рождения!Здесь устроим торжество!
по адресу_. Искренне надеюсь на
День рожденье раз
настроения, парочку тостов за
на свой день _______________ —
моего дня рождения. Прошу явиться _дата подарка –
захватить шквал веселого Приглашаю я тебя,
вас приглашаю,празднике в честь
Можно даже без скромного торжества, именуемого днем рождения! С собой прошу
приготовил гостям.В этот день
визита на своём
Всех, кого хочу позвать.
на празднование столь
и много всего ________________ —
удовольствием жду Вашего
день рожденьяя приглашаю вас
не дам,
И веселье, озорство!Сообщаю, что с превеликим
Я зову на и приветливым радушием
Скучать я никому
Танцы, песни обещаюдня.
и испытанных друзей!и друзья! Со всей ответственностью
для отличного настроения.угощу.
тобой счастье этого
О встрече старых
Дорогие мои родные
Конечно будут развлечения,От души вас
мою душу. Жду тебя ______________(дата) по адресу______________________, чтобы разделить с Мелькнет потом воспоминание
себя!прекрасно.
с нетерпением,
улыбнуться и меня, твои слова согреют
обыкновенных дней
я беру на посидим мы все
Жду на праздник
меня очень важно, твоя улыбка заставит
И в суете
и хорошие впечатления классно,
гостях хочу.
на свой праздник. твоё присутствие для
запомниться надолго,
хорошее настроение, а веселую компанию Вот увидишь будет
Видеть вас в
радостью приглашаю тебя Пусть этот день
происходить по адресу: _____________. Захватите улыбку и рождение!
день рожденья,
рожденья, и я с принимай поскорей,
дня рождения! Это событие будет
на лучший день На носу мой
Дорогой мой человек, близится мой день Приглашенья на днюху
числа, стать участником празднования
Прими мое приглашение,____________________
лице. будем танцевать!
Приглашаю Вас _____ прошу Вас будьте!
Вот указание адреса:милой улыбкой на
Давайте встретимся и развлекаться и веселиться!
и во время часа,опоздания и с вас хочется позвать,
добрым настроеньем, с непобедимым желанием забудьте,
числа, ровно в ___
прекрасном настроении без
На день рождения
на лице, с игривым и
Празднично одеться не Жду Вас ___
адресу________________ время _______. Жду Вас в Посмотрите вот сюда: (день недели, час)
радостью и улыбкой захватите!
рождения.добрыми пожеланиями. Торжество состоится по
Чтобы знать — что и когда?
адресу_________________. Прошу явиться с с собой подарок
На свой день своим визитом и
Будет весело вдвойне!
рожденья, которое состоится по приходите,приглашениемой день рождения
мне —в честь дня
На мой праздник
Я шлю Вам
порадовать меня в
А принесешь подарок ожидают на торжестве
опоздать!
Убеждаю, приходи!
свой праздник. Мне будет приятно, если Вы соизволите
зажигать!в ____часов Вас
и не смейте Разве именинник врет?
приглашаю Вас на В общем лихо
Сообщаю приятную новость, что ___ числа
очень ждать,
… в общем, всё там впереди.
С превеликим удовольствием
танцевать,
чудесным заразительным настроением.
900 ₽
Буду Вас я
Классный стол там, торт, компот…лучами радости, веселья и счастья.Будем петь и
визитом, теплыми поздравлениями, добрыми пожеланиями и
получите это приглашение!
Обещаю не скупиться:
наполнить мой праздник
Соберутся все друзья,порадовать меня своим
рождения,
1 900 ₽
Вот, внимательно читай ________для меня и День рождения встречать!
свои дела и
На мой день
проводиться?
освободить этот день
болтать,оставить в стороне
и немножко наберемся…
4 900 ₽
А где будет моего дня рождения. Искренне желаю, чтобы Вы смогли Будем обо всем
день Вы сможете
оторвемся,
Ровно в _____, не опоздай.торжестве в честь
Алла
Потанцевать, повеселиться!адресу_ _дата. Искренне надеюсь, что в этот По полной точно День рождения состоитсяВашей персоны на Совсем немножечко напиться,жду Вас по будем мы романсы.
Лилия, счастливая мама Дениса
Значит, понял? Чтобы мухой!будет созерцать присутствие Поесть, попеть, вино попить!будет праздником. Я с нетерпением уверяю петь не Отрываться, веселиться!и надеждой сообщаю, что мне приятно разделить
Татьяна
присутствия торжество не Будут игры, конкурсы и танцы,днюху —С большой радостью Прошу мой праздник сказать, что без Вашего известно.Приглашаю я на себя на празднике.рождения!рождения и хочу
Сергей
это всем уже _________________тёплая атмосфера. Жду Вас у На мой день на свой день Будет очень интересно,_________________просто обязаны присутствовать. Повод — мой день рожденья, меню торжества — веселье, танцы, песни, улыбки, подарки, интересное общение, а также дружественная
Павел
безумноЯ приглашаю Вас обещаю много веселья!Посмотрите вот сюда:адресу_ состоится праздник, на котором Вы Мы ждем вас моего дня рождения. Жду с нетерпением!рождения,Чтобы знать — что, где, когда —
Оксана
Спешу вам сообщить, что _дата по Вас ждут развлечения!компанией в честь Приглашаю на день рождения!хорошими эмоциями!Улыбки и тосты!адресу: _____________________, ________ числа. Мы соберемся дружной столом соберутся друзья!На чудесный день эмоциями. Готовы поделится радостью, беззаботным времяпровождением и
Юлия
Цветы, поздравления,мероприятию, которое состоится по »когда, где» где все за Получите приглашениеулыбками и позитивными Готовьте подарки,в моем сердце, присоединиться к торжественному рождения приглашаю тебядрузей.Ждем вас с Чуть чего — нальем рюмочку!
Вероника
людей, занимающий большой кусочек На свой день Видеть Вас среди состоится ______числа, по адресу ____________________________. Гарантируем обстановочку,близких и родных большое,важней,празднования дня рождения! Это яркое событие безделья,Приглашаю своих самых
София
будет не очень И подарка нет компании в честь Не помрете от по адресу ________________! Явка обязательна, отказ не принимается! Жду с нетерпением! С уважением ________________.И пусть оно Интересный, долгожданный.к нашей веселой веселье,празднике, дне моего рождения! Торжество состоится ________________
Елена — мама, жена и хранительница «очага»
простое,гость желанный,Приглашаю вас присоединиться Тортик будет и вас на своем Мое приглашение очень Для меня Вы нетерпением!Пригласить вас поспешим!Дорогие ________________, очень хочу видеть (когда, и где)день рожденья!
Анастасия
рождения, которое состоится — в — . Ждём Вас с был веселым —день рождениятогда!У меня ведь торжественное мероприятие, посвященное празднованию дня Чтоб день рожденья Текст приглашения на Цифры, буквы, чехарда, желаю видеть вас Будут шутки, смех, веселье ―Дорогие друзья, приглашаем Вас на Очень ждем вас!будет сниться!
Вы организатор праздников?
просим!проста:настроения! Ждем Вас!
Вы дизайнер-художник?
Будет все прилично!И очень долго рождение Вас мы А причина так
произойдет _______ (дата), по адресу_____________. Будет много веселья, улыбок и хорошего Прогоните дела подальше разгорится,
1,2,3,4,8 На день Приглашаю неспроста,
Развлеченья будут!
Выставляйте свои праздничные
в стиле гэтсби
не видела.☺ Современное приглашение на день рождения в
и все готово! Пригласительный на день
этом сервисе. На каждой открытке рождения вызвал восторженные
онлайн. Электронное приглашение на фото понравился нашим
все достаточно интересные. Сделать пригласительный на
быстро. Моя дочка счастлива!
девочки оказалось не
Оригинальное приглашение на
день рождения ребенка
день рождения нелегкая
на юбилей, а оказалось, что можно еще Хотел пригласить гостей
уже предусмотрен пригласительный его друзья были
этот интересный сервис! Никогда не подумала, что я сама ребенка!
мальчика. Шаблон детского приглашения
дня рождения произвела
Детские приглашения оказались
печатиВнесение текстовых изменений
печати
Внесение текстовых изменений
печатиНа нескромный
жду скорее!• Проведу я день
• На день рождения • Приходи на день
Не принимается отказ!
На дне рождения, конечно,
не потом,
Выпивать — опционально,веселиться! Отговорки не принимаются!
Что за жизнь мой,
—пригласить,
—Приходите, мои друзья,
Про проблемы позабудем,С дуру запопоем,
вас,
Я готовлю угощенье,Ну и вкусно
Приходи ко мне Будем от шампанского
Дорогой ты мой!
А в качестве и прилично,
Не опаздывай, жду я тебя, и подарки!Будет стол изобиловать
День рожденья отметить
Приходите, всех дорожедень рожденья ждем.
Если что — нальем и по спешим,
танцевать,Раз, два, три, четыре, пять —
примем.не скучать,
День Рожденья!Предлагаю забыться
До утра мы рожденья я тебя,
День рождения хочу Чтоб шампанское распить.
разгаре,наполню
встречадетьми от 1,5 до 2,5 лет.
наше приглашение и
нашей _________________.
по адресу _____________________________________праздник, который мы устраиваем
_________________, вечеринка будет проходить
____________________, которая состоитсямоего юбилея.Приглашаю тебя _____________
наше приглашение.
______________ в __________ Приглашаю тебя и
в шоколаде.приходи
все до дна!
Оставь скорей дела
С капелью первой
прекрасно отмечаю.Приходите, жду вас очень!
Высылаю приглашенье.Не судите меня
Вместе посидим.
Это без сомнений
Будет лучшее из Жду друзей я
сожаленья.
И звучит только нам горы подарков,
И сейчас лю̀бим тоже его. радостно представить,
На день рожденья Тайной будет пусть
Вы на праздничный
Каждый год идет печали.
Чтоб пришли и хорошим,
Искренне всех очень
Можно даже без И совсем не
наложен штраф, соответствующий подобным мероприятиям. В случае неявки шумной и веселой Выдана (время и дата отговорки, приходим все дружно
Где (место проведения). Когда (дата проведения).угощений, посвященный дню рождения Приглашаем вас вместе Вас и Ваших
подруги)! Очень надеемся на
рождения. Торжественное мероприятие состоится
егоначинается.
И опаздывать вам
Всех гостей у ______ мы вас
На ул. __________________ (дата)
увлекательный полёт!Приходите, будем рады, видеть Вас среди
_______________ для такого В ___________ (место) приходи,
Надеюсь, точно будешь ты,________________числа
рождения!И лучшей нет
_____________.эксклюзив!
Так, что быстрее собирайся,
алкоголь
Ведь ты умеешь
На День рождения Точно не придётся
быть без сомнения!парочку тостов в
родных людей. Задор и веселье
Дорогие друзья! Приглашаю вас на
Чтоб мне тосты Я к себе
Посчастливилось родиться
Вас в атмосфере
настроение.приходите,С конкретным адресом Оки производите WOW-эффект на заказчиков.
на день рождения – я раньше такого Создать пригласительный на – подставляй свои данные
рождения именно в на детский день на день рождения день рождения с детский день рождения
я смогла очень на день рождения из мультика! Желаем процветания сервису!приятные шаблоны на
Приглашение на детский этот сервис. Нашел шаблон приглашение месте – это круто!приглашение, в шаблоне которого на 14 лет, от которого все
и наткнулась на на день рождения на день рождения девочки, а страница для неограниченнодень рождения для Отслеживание ответов гостейдень рождения для Отслеживание ответов гостейдень рождения для
Тебя я приглашаюВас я очень И крепко-крепко обнимаю!Чтоб порадовать тебя!начала торжествавсех по-любому,столом!Все дела отложи Праздничный наряд — желательно,церемонии Дня рождения, которая пройдет (там-то, тогда-то). Жду вас веселыми, улыбающимися и готовыми сомнений,Скоро день рожденье
Очень даже золотой Вас хочу я Но празднуется публично Немного что-то покрушить.Приходи, веселится будем,Может даже караокеПриглашаю я всех Отпразднуем, как всегда.просто,
сниться!Свою подругу приводи!Я вас жду! Не принимается отказик!напитки!Все будет благородно Танцы, музыка, смех, вечер яркий.—Братья, сестры и друзья!встречу с вами.
Мы вас на вам от безделья,Пригласить вас мы Песни петь и рожденияЧуток винца мы Не спать и Отпраздновать мойдень рожденьяШампанским запивать.Приглашаю в день крутой.пригласить,
Лето жаркое в До краев бокал Радостной пусть будет семейные пары с Очень надеемся, что Вы примете дня рождениянашего домаПриглашаем тебя на по адресу ____________________вечеринку, посвященнуючасов состоится празднование ДОРОГОЙ ______________!
Онлайн-пригласительные: правильная подготовка к торжеству
Очень надеемся, что Вы примете празднование которого состоитсяДОРОГАЯ ____________!
Мой день рождения На день рождения За счастье выпьем
Чудесный праздник обещаюПодснежник нежный распустилсяИ без них
ж меня родили. самым близкимБудут все друзья.Приглашаю искренне,смех -злостименя,
Приглашение онлайн: не забудет ни о ком!
Без проблем и
будет всем жаркоИ не надо
детства,Ведь просто бесконечно
Праздник этот посетить.Имениннику сейчас.
Приходите же, друзья,Наступает возраст новый,
Позабыть про все ожидаем,
Всем друзьям своим
Приходите, мне не жалко!
Всех, кого хочу позвать.Будет праздник, угощенья,
на вас будет
мероприятия) для участия в
Повестка.
случился день рождения, это надо как-то отметить. Не принимаются никакие жизни!
вечер чаепития и
Вас время, для уточнения подробностей.нас о присутствии
Уважаемые (имена родителей приглашенной отметить день моего
Чтобы встретить нам
Без вас не Капризная погода.
Именинник будет ждатьИ хорошее настроение!Вами встретиться.интерес!Ваших мыслей позитивных друзей,Вот наш адрес Надеюсь, ты не опоздаешь,на день рожденья,Праздник всем подарит:
Вас на день этот день,
Отметим день рожденияЛюблю я очень
аж застыла кровь.
Много еды и
Ты любишь праздники, я знаю,улыбку взять!
__________
Вы должны там
хорошее настроение и самых близких и
И улыбки захватите.приходите,Вот такое приглашение
гости ожидаем!
Мы будем ждать И уж хорошее
На день рождение
приглашение,
ждем вас!
с каждой продажи.день рождения онлайн
мероприятию! А пригласительная открытка
на день рождения сильно!
уже удобно размещен пригласительный на день
время! Хочу отметить, что наш пригласительный
получилось создать приглашение очень удобно, а пригласительный на
добавляет индивидуальности. Шаблоны приглашений на на день рождения
здесь. Выбрать детский пригласительный
ее любимую принцессу преддверии праздника. В этом сервисе
получилось! Спасибо вам!
лет и увидел
онлайн в одном
сервис, где можно купить
рождения моего сына на день рождения
найдет свой пригласительный
Мы рассматривали приглашение
на день рождения
Внесение текстовых изменений
Открытка приглашение на • штук
Открытка приглашение на
• штук
Открытка приглашение на
Яркое мгновение!
сожаленья.
Вкусным угощаю!
Уж готовлю угощенье,10 дней до
Так, что мы ждем Давай посидим за
время,Явка строго обязательна!долгожданной и праздничной
Приходи без всяких
приветить!
простой,Приходите к нам, друзья!
День рожденья — праздник личный,Если нужно, можно даже
Просто погулять пойдем!Погуляем – высший класс.
рожденье,рождения!
Посидим мы очень
Будет долго потом
приходи
наш праздник,Изысканные блюда и
день рожденья!
дамы прекрасные,
для тебя оглашаю
тоже,Твердо верим в
под дождемНе дадим скучать
Море веселья обещаем!
День рожденья отмечать,добавим! — приглашения на день
поднимем,
оторваться.Принимай приглашенье
Чтоб потом мой в мире
своих приветить.Для меня очень
Вас хочу я поцелуем!
С друзьями познакомлю
(Тебя) желаюОжидаем еще _____
по адресу:_____________________________________________на празднование первого
______ часов около ДОРОГОЙ ___________________!
моего домаПриглашаю тебя на
где в ___________ и Вашего ребенка.
Уважаемая ________________________!
рождения,
И долго-долго будет сниться!в ударе.
мной
Нальем прекрасного вина
приглашаюи приглашаю.
не надо,
Ведь не зря
Всем родным и
Главное, что рядышком
Но такой один.
Будет не кончаться Нет обид и
Скоро праздник у праздник
Пусть на празднике
Приглашаем быстрее всего.Этот праздник любѝм нами с
я особым ожидаю.пригласить
лет
я.Наше новое рождение.
приглашаемЦелый год мы
Высылаю приглашеньяв году.
день рожденьявиновником торжества (подпись именинника).
В процессе опознания адресу (точный адрес проведения
веселья!
У меня тут людей, чтобы отпраздновать (количество лет) год своей прекрасной
Приглашаем Вас на
любое удобное для
наше приглашение. Просим заранее уведомить (точный адрес).
твоего брата весело
Добрым настроеньем,Знайте, что застолье
помешатьотмечаем.
подарки
Мы сможем с
Вам подарят, непременно, чудный к жизни
ждёт,рождения средь любимейших
праздник _____________ числа,____часа/часов,
Тебя я жду
Счастья, радости, тепла
Честь имеем пригласить
Вас видеть в И ждём вас________________.
Подарок выбрать постарайся,
Чтоб в жилах накрыт, как надо,
вздумай отказать,
Не забудьте только
Приходите _______ в день рождения,
______________. С собой иметь день видеть рядом
Очень жду вас, приходитеИ в _____
Успеваю вам послатьС восторгом в
И уж, конечно, разум ясный!Салют эмоций, бурю вдохновения,
праздник.Уж выслать это
На День рождения и получайте комиссию Используйте пригласительные на
- стильный подход к получить сайт приглашение
наших гостей очень
день рождения ребенка Я рекомендую купить
креативно в наше У нас легко через этот сервис
на день рождения и купить приглашение
смогла найти только дочки мы нашли
и интригу в сайт на юбилей. Реально очень круто
на свои 30
и пригласить друзей
Наконец-то появился удобный приглашение на день
оригинальный текст приглашения
в боулинге. Уверена, что здесь каждый гостей!
идей на будущее! Я использовала приглашение Отслеживание ответов гостей
Пакет «Профи»
• через мессенджеры безлимитноПакет «Оптима»
• через мессенджеры безлимитно
450 ₽• В жизни наступает
Без проблем и Встречаю-наливаю.
Будем праздновать, ура!нужно примерно за
рады видеть вас!День Рожденья!
Не планируй ближайшее Рождения!
Ждем вас на с тобой!
Всех друзей своих
Повод вовсе не никак нельзя!
жду я!смешить,
морокивеселье,
На мой день
Приходи на день
Обо всем поговорим,Пусть веселье разгорится
На день рождения В общем, ждет вас всех
отличным.
Отпраздновать со мною Средь гостей будут
И программу свою Праздник вам подарим
с цунами
По жаре и
Гарантируем прекрасную программу,
приглашаем,гулять,
И конечно еще Город на уши
И по полной Так что — давай!
Будем просто зажигать
И вкусняжки лучшим
И всех друзей простой,
в удареНа брудершафт всех речи.
Обнять скорее Вас о присутствии.
к ________________ часамс ________________
Ждем тебя ______________ погоде.
на лужайке у ДОРОГАЯ __________________!
в кафе «________________» (адрес: __________________),о присутствии Вас
________________________________на мой день
разгоритсяВсе от шампанского
Ты порадуйся со Повеселимся (как всегда)На день рождения
Потому вас всех
Мне подарков дорогих -
За мое стихотворенье.Праздновать нельзя.праздников,
Дней моих рождений,
Вы мне больше, чем семья,Высылаю приглашенье.
Проведу я этот
радость для всех.
соседствупридут поздравить!
Вас с нетерпеньем Я хочу всех И неважно сколько
Снова стану старше особый,В день рожденья
день рожденья.
Долгожданный этот праздник,День рожденье раз
Я зову на будете отвечать перед
проведения мероприятия). Прилагается много угощений, выпивки и сумасшедшего принести: улыбки, добро и любовь!!!
и близких ей
дня рождения нашей(-го) (имя именинницы/именинника). выше телефон в
оставите без внимания
проведения) по адресу:
Дорогая (имя подруги)! Приглашаю тебя и запаситесь
Строго запрещается,
Пусть не сможет В _____ праздник
При себе иметь Что, несмотря на занятость,
—
Будет весело, поверьте! Море конкурсов Вас Мы отметим день
Приглашаем Вас на
Начнется праздник в
________________ (дата)
радыприглашение,
ты в магазин,до упада,
И будет стол
И ты не Будут Вас кормить, поить, развлекать,
И весёлое настроение.
Скоро у меня _____________ часов в
рождению. Хочу в этот
Будет что поесть, попить.Вы его, прошу, примите
Надо вам поторопиться.
Отказ, увы, не принимаем,страсти,
возьмите
В сей необычный
Настигло важное решение,—
работы на сайте задала тематику мероприятия!
рождения ребенка впечатлил текст приглашения на взгляды гостей!день рождения весьма
гостям!день рождения мальчика Приглашение с фото сложно! Внести данные события день рождения я и для нашей задача, хочется еще внести сделать и свой
на юбилей креативно текст. Выбрать электронное приглашение в восторге.смогу сделать прикольное Искала в интернете подошел для праздника незабываемое впечатление на просто супер, увидела много разных Сайт Дня рождениянеограниченноСайт Дня рождениянеограниченноСайт Дня рожденияДень Рождения!
Высылаю приглашенье!рожденияприглашаюрождения!Полезные рекомендации: вручать приглашение человеку Мы будем очень Ведь скоро мой Опоздаете — печально)Приглашаю на День без развлечений!
Хочу отметить его День рождения отметитьЧтоб шампанское распить!Ведь без вас Вас с подарками Будет кому нас Или без этой Будет праздник и
Чтоб порадовать тебя!поедим!ты в гости,в ударе,Давай, порадуйся со мной!подарка — достаточно открытки.Вечер обещает быть Принимайте срочно приглашеньеразными яствами,тебя приглашаю,
Нам подарки принеся!Даже в ураган 100 граммов.
Тортик будет, музыка, веселье!Вас на праздник Приходите к нам Шашлычком потом придавим,День рожденья отмечать. Предлагаю всем собраться
В праздник погрузиться!в вихре танцаБудем классно отрываться, танцевать.отметитьСовсем повод не Чтобы были Вы До упаду потанцуемЗадушевные пусть льются Вас (Тебя) на праздник приглашаюпросим уведомить заранее Ждем вас _________________ Приглашаем вас вместе
по поводу _____________________________________________
на улице (костер, шашлыки, салаты, сок, комары), поэтому оденься по ___________________ в ______________часов
С уважением__________________
_______г.
Просим уведомить заранее часов по адресу:твою маму
На славу праздник Свою подругу приводи
Дорогой коллега мой,
свои
я родилсяМне друзья — обычная награда,
Главное, чтоб не забыли.На особенное действо
Сколько в мире
всех
в гости.Вас, друзья, я жду скорее,
радостный смех.
Мы хотим просто
Всех друзей, кто живет по
Что лучшие друзья
приглашенье высылаю. для вас.
обед.
взросление.Этот праздник ведь
поздравляли.
Чтоб пришли на жду!
подарка –время спать.
по всей строгости
(дата, время и место
С собой обязательно нашей дорогой (имя именинницы), которая собирает дорогих
с (имя ребенка) на празднование третьего детей. Пожалуйста, позвоните на указанный
то, что Вы не (дата и время
Радостным весельем.Вы на праздник
тоже
входа,
приглашаем,Состоится представление.
Мне хочется надеяться,
Всплеск эмоций, наслаждений, песен, танцев и чудес
гостей!
торжества.Что будет дальше, все узнаешь!
Тебе вручаю приглашенье,
________________ожидаем!
Вы улыбки приносите,награды,
И будем очень
Мы шлём вам
И быстро дуй И будут танцы
зажигать!
приглашаю
там Вам скучать.
гарантирую! Жду вас в торжество, посвященное моему дню
Ждем детей и взрослых на праздник детства, улыбок и хорошего настроения
1 июня 2018г. в городе Тавде состоятся праздничные мероприятия, посвященные Дню защиты детей. Вас ожидают игры, конкурсы, танцы, рисунки на асфальте, море улыбок и хорошее настроение! Приглашаем всех детей и родителей на праздник!
Программа праздничных мероприятий, посвященных Международному Дню защиты детей «Планета радужного детства»:
Музей лесной и деревообрабатывающей промышленности
10.00 -17.00 Выставки, экскурсии в Зал воинской славы. Вход для детей бесплатный.
телефон 5-25-76
Центральная городская детская библиотека
11.00 Театрализованная программа «Праздник детства». Награждение победителей и участников творческого конкурса рисунков от И. В. Малковой «Я рисую сказку»
телефон 5-28-00
Городская библиотека — филиал №8 (Дом культуры им. В.И. Ленина )
11.00 Игровая программа «Ждут чудеса тебя, поверь!»
телефон 3-30-30
Городская библиотека -филиал №6 (пос. Моторный, ул. Тавдинская,1)
13.00 Развлекательная программа «Путешествие в лето»
телефон 3-28-00
Центральная площадь
12.00 Конкурс рисунков на асфальте по темам: «Твори добро!», «Оле-оле-оле!» ( о футболе), «Дети-цветы жизни», «Безопасное лето!»
телефон 9-95-44
Центр культуры «Россия»
Кинопоказ:
11:00 «Пчёлка Майя и Кубок мёда» 3D (0+) мультфильм
15:00; 18.30 «Черновик» (ПРЕМЬЕРА) 2D (12+) фантастика по роману С. Лукьяненко
17:10 «Два хвоста» 3D (6+) мультфильм
телефон 5-34-50
Городской парк культуры и отдыха
Детский праздник «Город детства»
Площадки на территории парка
11.00 — 18.
00 работа аттракционов12.00 -13.00; 14.30 -15.30 — игровые программы
13.00 — концертная программа «Планета радужного детства» с участием творческих коллективов г. Тавды.
телефон 3-12-52
Статусы про хорошее настроение
Хорошее настроение — магнит для удачи!
Иду по улице, улыбаюсь, настроение отличное, думаю: «Господи, сделай так, чтобы у всех людей вокруг стало хорошее настроение!» Падаю в лужу, лежу, смотрю, вокруг люди, улыбаются, настроение у них, видите ли, хорошее).
А настроение сегодня ФЕЕРИЧЕСКОЕ!
Цыган зовите!… И шампанского скорее!
Икры подайте мне, как минимум ведро!
И беса срочно!… Беса мне в ребро!!…
Как обычно — всё клубнично!!!
Всегда, везде и всюду — хочу, могу и буду!
Настроение, как у Карлсона! Хочется сладкого и пошалить!
Я желаю позитива, встреч, общения, креатива! В общем, поняли меня. Замечательного дня!
Не могу ничего делать, потому что настроение — ты неси меня река.
Заболела хорошим настроением… Больничный брать не буду! Пускай люди заражаются!
Злая… Не с той ноги встала… Не на ту метлу села… Еще и полетела не в ту сторону…
Обожаю праздники, но самое лучшее в них это предпраздничное настроение!
Будь добрым, не злись, обладай терпеньем.
Запомни: от светлых улыбок твоих
Зависит не только твое настроенье,
Но тысячу раз настроенье других.
И ко мне пришел успех, настроение — лучше всех! И все то, что захочу я от жизни получу!
Нас невозможно удивить ничем, нас можно только ошарашить.
Чего-то хочется… то ли разнообразия до безобразия… то ли безобразия для разнообразия!!!
Как же всё меня достало…
Может, просто, я устала…
Может быть, метлу достать?
Грабельки в чулан убрать…
И феячить… и чудить!!
По жизни я, как чайник со свистком — коль закипаю, слышно на весь дом…
Улыбнись! Открой глаза пошире! Не всё хреново в этом мире!
Под настроение не грех и выпить. А если настроения нет, то можно выпить для настроения.
Почему-то именно плохие привычки способствуют хорошему настроению!!!
Дела как обычно — то хорошо, а то отлично!
Как любая женщина, я конечно хочу новое платье. Но, также я хочу… влезть и в старое, а душа зараза — требует колбасы!
Психологи утверждают, что для хорошего настроения нужно ежедневно обнимать 8 человек. Ну или дать одному в морду))
И почему мужчины так боятся женщин? Ну что мы можем сделать? Ну настроение испортить, ну жизнь сломать? И всё…
Даже в самый заунывный осенний дождь не стоит забывать, что небо на самом деле голубое — нужно только немножко подождать…
Живите, любите, открыто и страстно. Грустить не спешите — ведь жизнь так прекрасна!
Сегодня вечером я жду чего-то доброго, светлого, нефильтрованного.
Утро должно быть добрым, день — полезным, а вечер — запоминающимся!
Солнце светит — я балдею, дождь идет — я фонарею, я от ЖИЗНИ ловлю КАЙФ — все прекрасно, IT’S MY LIFE!
После статусов про хорошее настроение прочитайте:
Статусы про позитивное настроение
Статусы про улыбку
Статусы про доброе утро
Объявления, новости, события (педагогические отряды)
1 мая состоялась праздничная демонстрация
1 мая состоялась праздничная демонстрация, которая прошла под лозунгом: «Мир! Труд!Май!». Вожатые СПО «Данко», как и другие активисты ТГПУ, прошли в колонне гордо поднимая знамя Томского государственного педагогического университета. Каждый участник получил массу положительных эмоций и хорошее настроение!!!
{gallery studentslife/danko/01.05.14}
Успел хорошенько отдохнуть
ПРИВЕТ! Ну, что?!?:) Успел хорошенько отдохнуть, набраться сил и позагорать на майском солнышке!?:)ЖДЕМ ТЕБЯ с новыми силами и хорошим настроением на разработки, которые состоятся уже во ВТОРНИК (6 мая) в 18.00!!! ЯВКА СТРОГО ОБЯЗАТЕЛЬНА для всех, кто едет на смены этим летом!АКТИВ! Нам как никогда очень нужна ваша помощь! Ждем!(сбор в холле на 3 этаже) P.S. для всех пришедших увлекательная история о том, где находится наша деревня:)))
Подробнее
Делегация СПО «Данко» вернулась
Делегация СПО «Данко» вернулась с II Всероссийского форума СПО РСО, который прошел 24-28 апреля 2014 года во Всероссийском детском центре «Орленок».
Подробнее
В СРЕДУ (16 апреля) в 19.00 мы ЖДЕМ всех
ВСЕМ-ВСЕМ-ВСЕМ!!!! В СРЕДУ (16 апреля) в 19.00 мы ЖДЕМ всех, кто собирается работать этим летом, всех, кто еще не совсем определился и всех, кто просто любит свой педотряд и готов помочь на МЕГА ДАНКОСБОР- РАЗРАБОТКИ!!! 🙂 Сбор на 3 этаже, холл возле акт.зала! (Пр.Комсомольский 75!) Приходи сам, расскажи друзьям-вожатым.
Вожатый «Данко», напоминаем
Вожатый «Данко», напоминаем, что вот уже 2 неделю проходят ДАНКО-СБОРЫ, к которым ТЫ
можешь ПРИСОЕДИНИТЬСЯ, когда тебе это удобно!!!
ВЫБИРАЙ:
Понедельник 18:00
Вторник 18:00
Пятница 18:00
(сбор на 3 этаже, возле акт. зала, пр. Комсомольский 75)
Приходи общаться с друзьями, узнавать новые игры, разучивать лагерные песни, учиться
чему-то новому и просто хорошо проводить время!
Дорогие друзья!
Дорогие друзья! Для всех тех, кто в ближайшее время собирается поехать в составе
нашего педагогического отряда работать в лагерь, необходимо иметь определенный набор
документов! Если у вас их нет, лучше сделать их сейчас, потому что на оформление
иногда уходит много времени.
Подробнее
Если ты соскучился по Данко-сборам
Если ты соскучился по Данко-сборам по средам, тогда для тебя есть ХОРОШАЯ НОВОСТЬ!!! 26 ФЕВРАЛЯ в среду в 18:00 мы ждем тебя в холле 3 этажа 1 корпуса ТГПУ!!! Ждем всех-всех-всех!!!
17 февраля прошел
17 февраля прошел юбилейный День рождения молодежной общероссийской общественной организации «Российские Студенческие Отряды»! День РСО праздновался впервые!
Праздник был посвящен каждому бойцу РСО и включал в себя ношение бойцовок/целинок/строевок всеми членами РСО, размещение фотографий на главных страницах аккаунтов в социальных сетях в форменной одежде РСО, а также официальное начало набора во все. ..
Подробнее
Дорогой друг!! Вожатый!:)
Если за твоими плечами одна или несколько смен любимого педотряда!!
Если ты этой осенью получил заветный сертификат и стал Вожатым СПО «Данко»!
Если ты по какой-то непонятной причине не относишься к какой-то из этих категорий, но являешься вожатым СПО «Данко»:)))
ЖДЕМ ТЕБЯ на ПЕРВЫЙ ОБЩИЙ СБОР в…
Подробнее
Активным пользователям интернета
Активным пользователям интернета, спешим напомнить, что мы есть в различных социальных сетях!
Теперь нас можно увидеть не только ВКонтакете http://vk.com/spodanko, но и читать в твиттере https://twitter.com/spodanko и смотреть наши фотки в Инстаграме http://instagram. com/spodanko!
Для всех, кто желает рассказать интересную новость, поделиться интересными фотками с мероприятий или просто признаться в любви любимому отряду:) действует хэштег…
Подробнее
Будь в настре! Секреты хорошего настроения от самых позитивных людей Уфы
Как поднимать себе настроение, когда кажется, что все из рук вон плохо? Как сделать жизнь ярче и веселее? Существуют ли какие-то секреты позитивного взгляда на жизнь? На эти и многие другие вопросы ответили самые позитивные люди Уфы, которых редко можно увидеть в плохом настроении.
Селестин Раэриндзатуву — ведущий, шоумен, музыкант, танцор, хореограф — постановщик
Проснувшись утром, я молю Господа, чтобы этот день был счастливым. Я верю, что всё будет хорошо, и просто начинаю свой день! В моих мыслях только одно: как сделать этот день удачным, насыщенным, успешным и весёлым для себя. Всегда мыслю позитивно, стараюсь чаще улыбаться, шутить, особенно с женой, смотреть веселые видео и добрые фильмы. Я никогда никому не желал плохого, всегда стараюсь нести людям добро, и оно возвращается ко мне каждый день. Закон жизни: проблемы есть всегда, но при этом, в любом случае, есть решение этой проблемы, главное, не падать духом и не отступать от намеченного пути.
Теймураз Апполонов — профессиональный фитнес-тренер
Я понял, что секрет постоянного, хорошего настроения, зависит от отношении к жизни. Если человек занимается любимым делом, настрой появляется сам по себе. Нет мыслей каждый день, что нужно снова плестись на не любимую работу, к примеру. Когда у меня плохое настроение, я вспоминаю о факте, что это не надолго, и что все это лишь мелочи и пустяки, о которых мы завтра и не вспомним.
Мои секреты позитивного взгляда на жизнь? Хмм, я думаю, что человек, который имеет реальные, жизненные цели, знает как их достичь, и достигает их — просто обречен на постоянный позитив и счастье. Ведь самое главное это положительные эмоции. Как мне однажды сказал учитель, человек сам выбирает своё отношение к жизни — либо он относится к ней как к игре, и пытается выиграть каждый день, либо он постоянно ждёт подвоха, после чего начинает жаловаться на несправедливость бытия. Лично я выбираю первый вариант.
Владимир Кобзев, блогер Кабзон
Позитивное настроение я получаю на Пикабу под хештегом «юмор» или гифки погляжу на 9gag . Не шучу. Вот прям с утра зайду, гляну на то, чем моя лента будет завалена дня через три, улыбнусь и за работу. Настроение я себе поднимаю блогом. Сяду что-нибудь писать, да так иногда разойдусь, что даже забываю, какое у меня настроение.
Полина Краснощекова — идейный вдохновитель группы активных Live your Life
Нет причин расстраиваться, вот что я думаю. Конечно, нельзя быть всегда супер веселым — это просто ненормально и неестественно, но подчиняться плохому настроению — вот это точно не для меня.
Как удается? Для начала не расстраиваться. Т.е. если вам нагрубили, зачем из-за этого заводиться. Я думаю, что у этого человека есть на то причины, он просто несчастен, я не готова добавлять ему сложностей и пропускаю мимо. Если что-то не сложилось, не получилось вовремя, что ж, это повод поработать над своей организацией и т.д. А когда кажется, что «все из рук вон плохо», тем более не стоит расстраиваться. Стоит вернуться к началу, разобраться с каждой частью сложностей, и все будет просто ок.
Я думаю, что плохое настроение связано с нашей зависимостью и идеализированием. Когда мы ждем чего-то от окружающих, а потом расстраиваемся, не получив того, что сами придумали, или просто зависим от обстоятельств и становимся рабами привычек.
Итак, в чем залог:
— Позволять всему, что происходит, происходить с тобой и наслаждаться моментом, даже если все идет не по плану;
— В случае, если все пошло ни так, просто сказать «стоп», сделать шаг назад и разобраться с проблемой;
— Позволить себе грустить, если для этого есть повод, а потом собраться и вперед;
всегда помнить, зачем ты делаешь то, что делаешь и заряжаться от того, что для тебя действительно важно
— И главное, помнить, что мир прекрасен и удивителен, а в тебе так много энергии для познания, обучения, развития. Как глупо тратить ее на плохое настроение.
Одним словом, я не борюсь с плохим настроением, просто иначе смотрю на вещи.
Анна Дмитриева и Роберт Валеев, создатели игры Trekkingmania, популяризирующей активный отдых, здоровый и экологичный образ жизни
Не могу сказать, что я постоянно в хорошем настроении, чаще всё-таки в нейтральном. Когда я встречаюсь с хорошими людьми, всегда стараюсь нести позитив, ведь это в действительности очень просто. Окружающим приятно и они уже сами начинают излучать позитив, такой круговорот положительных эмоций начинается.
Если всё начинает идти плохо и валится из рук, в первую очередь я стараюсь ненадолго остановиться, ощутить настоящий момент, осознать, где я нахожусь и зачем. Мысли приходят в порядок и в большинстве случаев дальше всё налаживается. Это совсем не секрет, многие знают, что для позитивного взгляда на окружающий мир нужно жить в настоящем моменте, не прошлым, не будущим, а тем, что происходит прямо сейчас. Просто мы постоянно забываем об этом.
Приведу пример из своего опыта: были вдвоём с Анютой в походе по горному Алтаю. Один из дней не задался с самого утра, лил дождь, дул ветер, нужно было принимать решение: идти ли в трудный перевал или нет. От этого зависел успех дальнейшего маршрута, мы могли не успеть дойти до одной из запланированных точек. В итоге после череды неверных решений и неудач, пришлось вернуться на предыдущую стоянку, вещи вымокли, дров для костра уже не осталось, день потерян, маршрут придётся менять. В тот момент настроение было, мягко говоря, плохое. Но тогда Анюта подошла ко мне со словами: «Ну и что? Ты посмотри, где мы находимся!» В этот момент будто одна из окружающих гор упала с моих плеч, действительно, мы сидели у озера Ак-Кем, под потрясающе красивой вершиной горы Белуха, это было место, куда мы когда-то только мечтали попасть. Мою голову забивали мысли о прошедшем дне, зря пройденных километрах, промокших вещах, мысли о будущих днях, о том, что не увидим одного из запланированных мест и ни единой мысли о настоящем. А ведь мы уже поставили нашу любимую палатку, достали сухие вещи и пили вкусный чай в удивительно прекрасном месте. К слову, дальнейший маршрут был перестроен и оказался не менее интересным, чем мы планировали.
В ежедневной рутине всё точно так же, просто это не так явно видно. Мы много внимания уделяем прошлым обидам или ошибкам, зацикливаемся на том, как хорошо будет если.. когда.. скоро… после того как… И забываем, что жизнь всего одна и мы живем здесь и сейчас. Как только нам удается это осознать, тут же появляется позитивный взгляд на окружающую действительность, ведь прямо сейчас можно сделать всё что угодно, у нас для этого всё есть, а если нет, то прямо сейчас можно сделать первый шаг навстречу к желаемому, главное действовать.
И ещё кое-что. Мне кажется, нас причислили к тем, кто всегда в хорошем настроении, потому что видят нас только тогда, когда мы занимаемся своим любимым делом. Для меня это туризм, походы, путешествия, для Анюты – это танцы. И вот это уже точно не секрет – занимайтесь своим любимым делом, погружайтесь в него с головой, и от хорошего настроения вам никуда не деться!
Татьяна Колодяжная, управляющий ресторанами «BeerBerry» и «Морошка»
Я просто люблю жизнь и всё, что с ней связано. Я всегда в хорошем настроении.
Порой, как и у всех, при общении с коллегами, родственниками, друзьями, бывают какие-то недопонимая, недомолвки, обиды. Я думаю, что в таком случае надо просто выяснить и устранить причину и все встанет на свои места. У меня всегда получается!
Владислав Зверев, основатель автоцентра SOLARIS
Хорошее настроение — это мое обычное состояние. Все, кто меня знают, скорее всего, даже и не видели меня грустным . Как это удается? Не знаю. Обычно во всем стараюсь находить положительные стороны (даже когда полный крах), оцениваю ситуацию и придаю ей положительный окрас, нахожу выход, принимаю верное решение — и это вдохновляет. Считаю, что я просто обязан быть на позитиве, это позволяет эффективнее управлять и мотивировать сотрудников и делает результативными мои переговоры с партнерами и клиентами. Позитивным быть выгодно! Способов поднятия настроения у меня много, лучший из них — запустить новый проект.
Андрей Черепков, видеоблогер «Uchpochmack»
Меня заряжает бокс, хотя, это и не совсем позитивный вид спорта. После тяжелого рабочего дня я иду на тренировку, получаю в «бубен», и сразу же происходит перезагрузка файлов в голове, улыбка не сходит с лица до следующего дня. В свое время Рамиль Ахтареев включил меня в негласный клуб позитивного мышления. Теперь я стараюсь во всем находить позитив. Да, ежедневно нас преследует куча мелких неприятностей – плохие дороги, негде припарковаться, вредные соседи… Если на все это реагировать негативно, можно сойти с ума. Ведь на самом деле проблемы в нас самих, мы сами создаем негатив на пустом месте. В последнее время я придерживаюсь эмоциональной диеты, то есть не позволяю себе задумываться о плохом. Даже если у меня в голове крутятся какие-то дурные мысли, при общении с людьми я всегда стараюсь улыбаться и нести людям радость. Чтобы быть счастливым человеком, нужно постоянно работать над собой, при этом обращать внимание на свои материальные и духовные ценности и, конечно же, окружение. Только в этом случае у вас все будет хорошо и в семье, и на работе, и в жизни.
Рамиль Ахтареев, ведущий мероприятий, шоумен
Часто можно услышать, как люди жалуются на погоду, на дела, на начальство…. Но ведь погода сама по себе не может быть плохой или хорошей, так же и настроение, люди. Все зависит от нашего отношения к тем или иным предметам, явлениям. В любой ситуации мы находимся на грани выбора между добром и злом, тьмой и светом, грустью и улыбкой. Если научиться позитивно смотреть на мир, то он ответит нам тем же, как говорится, улыбнись миру, и он улыбнется тебе в ответ.
В моменты грусти и отчаяния я прошу помощи у Бога. Он наш самый надежный друг и советчик, поможет в любой ситуации и направит на путь истинный.
Я считаю, чтобы быть счастливым человеком, нужно просто научиться во всем находить свои плюсы. В Коране сказано: «Если вы хотите увидеть милость Господа, которую он Вам оказал, посмотрите на тех, кому сейчас хуже, чем вам». Недавно в Уфе я видел беженца из Сирии, он ходит в тряпье, голодный, ему даже негде жить, но он счастливее многих из нас. Прохожие спрашивали у него: «Почему ты такой радостный?» Он ответил им: «А как можно грустить? Вы же живете в раю. У вас не летают снаряды над головой, у вас есть кров, пища, близкие рядом. Разве это и не есть счастье!» Действительно, мир — это зеркало нашей души. Нужно чаще улыбаться, радоваться каждой мелочи и тогда мир станет ярче, лучше и добрее. Я люблю все мироздание, просто обожаю прогулки под дождем и в жаркий летний зной, но комаров, правда, ненавижу. Они исключение.
Пониженное настроение и раздражительность
Казалось бы, что за проблема, ведь у всех бывают эпизоды пониженного настроения или сильной раздражительности. Конечно, подобные эмоциональные реакции на неприятности и стрессы вполне естественны, но они не должны длиться слишком долго. Если такое состояние не проходит и мучает вас день за днем, то это может быть тревожным звонком, говорящим о таких психоэмоциональных нарушениях как тревожное расстройство, депрессия, невротическое расстройство. Такой душевный настрой может принимать разные формы.
«У меня все время плохое настроение», «Меня все бесит» «Меня больше ничего не радует»
Иногда то, что еще вчера радовало и приносило удовольствие больше не вызывает никакого отклика в душе, а то и вовсе раздражают. Человек все время пребывает в дурном настроении и с ощущением постоянного недовольства и неудовлетворенности. Такие хронические, фоновые негативные эмоции-это, конечно же, отклонение от нормы, ведь жить с постоянной тяжестью в душе и раздражением на весь мир — это тяжело и неприятно. Такие переживания — это весомый повод обратиться к профессиональному психотерапевту, который окажет вам необходимую поддержку.
«У меня нет цели», «Постоянно думаю о плохом», «Все время пребываю в апатии»
Желание развиваться, улучшать свои жизненные условия и получать от этого удовольствие — свойство здоровой, крепкой психики. Однако, бывает так, что все вокруг бледнеет и теряет вкус, пропадает желание что-либо делать и все время мучают тревожные мысли. Нередко к этим и без того неприятным переживаниям примешивается чувство вины из-за собственной, нередко всего лишь кажущейся, бездеятельности. Такое состояние может быть довольно неприятным и даже мучительным, поскольку все силы организма уходят на негативные переживания. Очень часть они сочетаются с такими проблемами как нарушения сна, концентрации внимания, постоянной усталостью, нарушениями аппетита.
Причинами таких симптомов могут быть недавно перенесенное тяжелое горе, депрессия и другие расстройства психоэмоциональной сферы.
Очень важно понаблюдать за собственным состоянием и заметить такое длительное ухудшение своего настроения, ведь очень часто депрессия имеет скрытое, неявное течение и позволяет вести человеку социально нормальную жизнь, при это постоянно отравляя ему существование.
С такими состояниями можно и нужно бороться. Хороший психотерапевт сможет оказать вам необходимую помощь, а также помочь повысить свое настроение и самооценку, вернуть жизни вкус.
Наша Школа танцев в августе ⋆ Московский танцевальный центр MDC NRG
Последний месяц лета в школе танцев MDC NRG по-настоящему жаркий! И вовсе не из-за погоды!
1 августа невероятно женственной хореографией нас порадовала Юля Гаффарова на своём мастер-классе по High Heels. Танцы на каблуках раскрыли девочек с новой стороны, они стали чувствовать себя увереннее и раскрепощённее. Юля показала, что на шпильке улучшается осанка и мышцы держатся в тонусе.
2 августа танцы на каблуках продолжились, но это был уже более дерзкий и техничный Вог. Виталий Клименко доказал, что Вог можно танцевать под разную музыку и с разным настроением.
На этом жаркие танцы на выходных не заканчиваются! Уже на этой неделе нас ждут сразу четыре мастер-класса по трём стилям!
15 августа в 18:00 в школе танцев MDC NRG на Преображенской площади пройдёт мастер-класс по Choreo от финалиста проекта Танцы на ТНТ 6 сезона, участника коллектива Drama Kings Алексея Волкова. Лёша поделится с танцорами своим стилем, видением музыки и авторской хореографией.
9 августа состоится интересная и мощная коллаборация Жени Максимовой и Насти Чередниковой. Девочки дадут класс по Hip-Hop Choreography. На занятиях Жени и Насти всегда крутая атмосфера, взрывные треки и бешеная энергетика. Мы уже предвкушаем огненную хореографию, которую приготовили для нас девочки.
Соскучились по тематическим классам? Мы – очень! Поэтому 8 августа в школе танцев MDC NRG на Новокузнецкой пройдут два мастер-класса по Jazz-Funk в стиле 90-х! В 19:00 класс проведёт Алина Варга, а в 20:30 – Ваня Пик. Ждём всех с хорошим настроением и тематической формой одежды!
15 и 16 августа пройдёт Strip Laboratory с Юлианной Кобцевой, финалисткой проекта Dance Revolution на Первом канале, хореографом и участницей шоу Танцы на ТНТ 4 сезона. Два дня кошачих танцев на полу, растяжка под душевную музыку и много полезной информации ждут девочек на вечернем интенсиве по Стрип Пластике.
На этом танцевальные новости не заканчиваются! Совсем скоро стартуют 3 новые группы! Это Vogue с Юлей Казариной, High Heels с Женей Нугаевой и Choreo с Алексеем Волковым. 4 августа в 18:00 пройдёт открытый бесплатный класс Юли, матери дома House of Indigo. На классах Юли вы прокачаете технику, раскроете свою индивидуальность и станете настоящей Вог-дивой. 6 августа в 20:00 на открытом уроке вас ждёт Женя. С ней вы будете учить мощные хореографии на каблуках по самые трендовые треки. 17 августа в 21:00 вас ждёт бесплатный класс от Лёши по стильному и самобытному Choreo. Прикоснитесь к творчеству, не ограниченному определённым стилем танца.
Будь с нами и не пропусти эти крутые танцевальные мероприятия! Давайте проведём последний месяц лета вместе в школе танцев MDC NRG!
Заблуждение о «правильном настроении»: ничто не станет лучше, если вы дождетесь подходящего момента
Мы все время говорим или думаем об этом: «Я сейчас не в том настроении, чтобы [вставить действие]». Говорим ли мы о физических упражнениях, поиске новой работы, общении, посещении DMV или о чем-то таком простом, как сесть и почитать книгу, мы используем свое настроение как козла отпущения, чтобы нам не приходилось признаваться что мы на самом деле задумали: откладывать на потом.
Я все время попадаю в эту ловушку. На самом деле, у меня не было «правильного настроения» для написания этого сообщения в блоге, что и послужило вдохновением для этой темы.
Каждый раз, когда я не в «правильном настроении» писать, мне кажется совершенно естественным откладывать это. Написание требует большой умственной сосредоточенности, поэтому может показаться правильным убедить себя в том, что когда-нибудь позже или в какой-то момент у меня будет голова получше. Однако проблема с тем, чтобы позволить моему настроению определять, сажусь ли я и пишу, заключается в том, что я пишу, чтобы заработать себе на жизнь, и если я этого не делаю, мне не платят.
Так что я это заставляю. Я сижу перед компьютером, думая, что это будет борьба, что мне это не понравится, и что я собираюсь выполнять некачественную работу.Первые несколько сотен слов — это борьба, и я сопротивляюсь желанию прислушаться к своему настроению, которое постоянно говорит мне, что мне, наверное, стоит еще раз проверить электронную почту или Facebook, ну, на всякий случай.
Примерно пятьсот слов, я начинаю понимать это. Внезапно у меня тысяча, творческие соки текут, и внезапно я в настроении писать. И это хорошо, потому что папа должен заработать этот навык.
Если бы мы позволяли себе делать только то, для чего мы настроены, все сидели бы без дела, ели мороженое, пили бурбон и смотрели повторные показы «Звездного пути».Ничего не будет сделано. Фактически, многие люди с по позволяют своей жизни диктовать настроение. Они не в настроении искать работу, хорошо питаться, заниматься спортом, надевать штаны и т. Д. В малых дозах это может быть хорошо, но в действительности дело в том, что если ваше настроение определяет все ваши решения, вы получите лишний вес и нездоровье, счета не будут оплачиваться, вы никогда не получите лучшую работу, и внезапно вы удивитесь, обнаружив, что вы несчастны.
Вы задаетесь вопросом: «Но как я могу быть несчастным? Я все время делаю то, что чувствую.Я должен быть счастлив ».
Истина в том, что счастье не приходит через уступку пристрастиям и желаниям, или, другими словами, ваше настроение . Счастье приходит через самодисциплину.
Истинная сила и счастье приходят через самодисциплину, а не потакание своим слабостям
«Назовете ли вы это буддизмом или другой религией, самодисциплина — это важно. Самодисциплина с осознанием последствий ». — Далай-лама
« У всех есть мечты.Но для того, чтобы воплотить мечты в реальность, требуется огромное количество решимости, самоотверженности, самодисциплины и усилий. ”- Джесси Оуэнс
« Уважайте ваши усилия, уважайте себя. Самоуважение ведет к самодисциплине. Когда у вас есть и то, и другое, это настоящая сила »- Клинт Иствуд
Давайте возьмем упражнение в качестве примера.
Мне нравится писать, иногда по утрам я просто не в настроении заниматься спортом. Мое настроение подсказывает мне, что мне было бы лучше сидеть и беспорядочно просматривать веб-страницы и в целом расслабляться.Время от времени это нормально, но ваше настроение, когда вы потакаете, решает посмотреть, как далеко оно может зайти. Если вы дадите мышке печенье… вот так мы попадаем в колею, от которой нам не избежать.
Так что, даже если я не в настроении заниматься спортом, я заставляю их. В такие дни может быть очень сложно начать. Мои мышцы болят, я не чувствую, что у меня для этого достаточно энергии, и я ловлю себя на мысли, что мне нужно просто отказаться от этого дня. Но я продолжаю идти, и дело в том, что упражнения дают быстрое вознаграждение: эндорфины.
Через несколько минут после хорошей тренировки эндорфины начнут выделяться, и вы заметите пару изменений. Во-первых, вы чувствуете себя намного счастливее (это и есть тот «кайф бегуна» в действии). Во-вторых, некоторые химические вещества, выделяемые вашим мозгом, стимулируют ваше тело, и тренировка становится все легче. Внезапно тренировка, которая в один момент казалась невозможной, стала очень приятной в следующий.
Принимая решение не обращать внимания на свое настроение, учитывайте все то долгосрочное счастье, которое я принял.Тренируясь, я становлюсь более здоровым, способным и более физически привлекательным. Каждое из этих индивидуальных преимуществ приводит к множеству других. Помня об этих преимуществах, я с большей вероятностью не буду поддаваться своему настроению в будущем, тем самым запустив цикл позитивного поведения, вместо того, чтобы позволить себе соскользнуть в колею.
Саморефлексия — путь к самодисциплине
Когда у вас плохое настроение, возникает соблазн погрязнуть в нем. Это просто ваше настроение, когда вы снова пытаетесь быть мышкой, жаждущей печенья. Вместо того, чтобы тратить впустую энергию, уделяя внимание своему настроению, уделяйте больше внимания решениям, которые вы принимаете.
Спросите себя: «Принимаю ли я решения, исходя из моего настроения прямо сейчас или исходя из моих долгосрочных целей?»
Вы чувствовали себя изолированными, одинокими и несоциальными? Вы скучаете по друзьям, но, как это ни парадоксально, не хотите проводить с ними время? Это мышка настроения, которая просит большего, и вам придется на нее наступить, чтобы она заткнулась.Заставьте себя гулять с друзьями, и, подобно эндорфинам, которые высвобождаются через несколько минут после тренировки, вы почувствуете, как накапливается удовольствие.
Или вы когда-нибудь замечали, что чем больше вы пренебрегаете работой или учебой, тем меньше у вас к этому настроения?
Или, может быть, вы находитесь в гиперсоциальном настроении в ущерб всей остальной жизни?
Я мог бы продолжить. Есть миллион «настроений», которым мы позволяем диктовать наше поведение. Ключ к счастью — не поддаваться этому настроению, а вместо этого практиковать самодисциплину, необходимую для принятия правильных решений.Таким образом вы добиваетесь господства над своим настроением, вместо того, чтобы управлять своим настроением над собой.
Подумайте об этом так: когда у вас плохое настроение, особенно если вы чувствуете себя таковым долгое время, часто кажется, что в вашей жизни ничего не происходит, и вы принимаете неправильные решения. . Если это так, может быть, да. Посмотрите на несколько решений, которые вы приняли за последнее время, и подумайте, какой была бы ваша жизнь, если бы вы поступили наоборот.
Поделитесь этим сообщением с друзьями:
Лучшее настроение = Лучшие результаты
Быть счастливым — это самоцель.Но оказывается, что хорошее настроение — это только начало: десятилетия исследований в области позитивной психологии показали, что счастливые люди с большей вероятностью будут жить дольше, иметь более удовлетворительные отношения и браки и воспитывать более счастливых детей. У них также больше шансов достичь своих профессиональных целей. Хотя долгое время считалось, что хорошая работа, повышение по службе и повышение по службе являются предвестниками счастья, на самом деле все наоборот.
Связано: 9 способов улучшить настроение, чтобы внести позитив в вашу жизнь
В своем знаменательном исследовании «Преимущества частых положительных эмоций: ведет ли счастье к успеху?» пионеры позитивной психологии Соня Любомирская, к.Д. и Эд Динер, доктор философии, ответили на свой вопрос: Да, хорошее самочувствие и настроение приводят к повышению производительности труда, продуктивности и успеху. Но как использовать энергию хорошего настроения, когда кажется, что работа подавляет его стрессом и давлением?
Мы ставим этот совет на первое место, лишенный всяких умных слов, потому что упражнения — единственное лучшее средство для улучшения настроения (помимо профессиональной терапии, если вы испытываете депрессию или тревогу). Тренировка высвобождает эндорфины, химические вещества, улучшающие самочувствие, которые могут иметь немедленный бодрящий эффект.Но польза от упражнений выходит далеко за рамки сиюминутного максимума. Множество исследований показали, что даже умеренные ежедневные упражнения повышают творческий потенциал, концентрацию внимания, память и мотивацию.
Еще не продано? Как насчет этого факта: регулярные упражнения также могут улучшить IQ. В исследовании 2013 года, проведенном в Швеции, участвовало более 1 миллиона мужчин в возрасте от 15 до 54 лет. Молодые люди, которые улучшили свой уровень физической подготовки в возрасте от 15 до 18 лет, также улучшили свой IQ, а физическая подготовка во всех возрастах была связана с более высоким уровнем физической подготовки. уровни образования и социально-экономический статус.
Не ждите, когда изменится ваша корпоративная культура.У вас может быть ужасный работодатель, который не ценит благополучие своей команды. Ваш офис в целом может быть негативным местом, где вина, вина и превосходство — вот главные роли. У вас есть право жаловаться на такую токсичную культуру. В конце концов, труднее быть в хорошем настроении и хорошо работать, когда все вокруг вас поощряют обратное. Тем не менее, в конечном счете, «каждый сотрудник обязан проявлять достаточную заботу о себе, чтобы быть достаточно здоровым, чтобы хорошо выполнять свою работу», — говорит Лорел Стейнберг, доктор философии.D., психотерапевт и адъюнкт-профессор психологии педагогического колледжа Колумбийского университета в Нью-Йорке.
Не ждите, пока ваш начальник купит офисный стол для настольного тенниса или предложит летние пятницы. Найдите время для себя, своих друзей и семьи. Сделайте перерыв на кофе с другом по работе. Сделайте пятиминутную медитацию за своим столом. Узнайте о своем следующем семейном отпуске.
Исследование, проведенное в 2011 году в Университете штата Огайо, показало, что утреннее настроение сотрудника влияет на его или ее характер — и производительность — в течение всего рабочего дня.По словам исследователей, солнечное, счастливое утро дает нам возможность провести в целом яркий день, просто изменяя то, как мы воспринимаем работу во второй половине дня. Участники исследования, у которых утро было более сварливым, были на 10% менее продуктивными, чем те, у кого было хорошее утро. Как вам кажется доброе утро? Слушать музыку? Танцы в душе? Прогулка перед завтраком в парке? Как бы то ни было, постарайтесь добавить хотя бы один забавный элемент в свой утренний распорядок.
Связанный: 8 маленьких привычек, которые мгновенно сделают вас счастливее
Эта статья впервые появилась в октябрьском выпуске журнала SUCCESS за 2017 год.
Почему тот, кто спрашивает, в плохом ли настроении, приводит вас в худшее настроение
Если вы когда-либо дулись в течение дня, просто ожидая, когда он закончится, только для того, чтобы кто-то подошел и прокомментировал ваше унылое настроение словами «Вау, чей-то в плохом настроении», это может затянуть вас еще глубже. в уныние.Еще более странным является тот факт, что у вас может быть хорошее настроение, но обвинение в плохом настроении сразу его испортит.
Послушайте, у нас , а не в плохом настроении, у нас в порядке, . Хорошо?
Тем не менее, мы хотели узнать, почему это происходит, поэтому поговорили с некоторыми экспертами.
Причина № 1: Ваше несчастье вызывает дискомфорт у других
«Мы живем в культуре, которая ценит позитив и« хорошее отношение », что означает всегда хорошее настроение», — говорит Тина Гилбертсон, психотерапевт из Денвера. и автор книги «Конструктивное валяние: как побороть плохие чувства, позволив себе их иметь» .«Если кто-то замечает, что у вас плохое настроение, это похоже на то, как будто он зовет вас из-за чего-то досадно неуместного. Это может быть стыдно, даже если это не так ».
В некотором смысле, поскольку внешнее расстройство является необычным в нашем обществе — особенно для взрослых, — кто-то, указав на то, что у вас плохое настроение, может заставить вас почувствовать себя ребенком. Во взрослом мире ваша легкая гримаса и короткие ответы для взрослых похожи на брыкание ногами и корчение по полу.Вы не можете контролировать свои эмоции, ваш ребенок . Этот стыд усугубляет ваше плохое настроение, и теперь все ужасно.
Противоядие: «Будьте откровенны и честны с самим собой в отношении своего настроения», — добавляет Гилбертсон. Это похоже на то, как точно определить, на что вы злитесь, — признать свое дурное настроение и дать себе разрешение чувствовать это может быть полезным. «Принятие начинается с тебя», — заключает она. «Если кто-то спросит, а вы не хотите об этом говорить, вы можете просто сказать:« Да, но со мной все будет в порядке ».Что случилось? »Или:« Да, но не волнуйтесь, это не о вас ».
Причина № 2: Вы даже не знаете, почему у вас плохое настроение
Этот вопрос может также поднять увеличительное стекло на некоторые из более темных неуверенности, которые вы, возможно, игнорировали. «Люди бессознательно или иным образом интерпретируют выражения лиц, язык тела, тон, зрительный контакт и другие чувства друг друга», — говорит Лиза Бахар, семейный терапевт из Калифорнии. «В некоторых случаях человек может считывать невысказанные сигналы, которые другой может чувствовать, но не выражать напрямую.”
Другими словами, мысленно вы просто занимаетесь своим днем, но снаружи сутулитесь, печально смотрите в дождливое окно и вздыхаете на каждом третьем вдохе. Когда другой человек это почувствует, к лучшему или худшему, он спросит вас об этом.
Это похоже на прогулку, и кто-то указывает, насколько здесь жарко. О боже, как жарко , вдруг понимаешь, Я горю. Это худший день в моей жизни . То же самое касается и тех, кто указывает на ваше плохое настроение: это заставляет вас сомневаться в своем нынешнем статусе в жизни, что приводит ко всем этим вопросам в воскресенье вечером: почему я в таком плохом настроении? Я ненавижу свою работу? Что я на самом деле делаю со своей жизнью? Стоит ли мне снова носить ретейнер?
Противоядие: Подобно совету Гилбертсона, Бахар добавляет, что вам следует обратить внимание на то, как вы отвечаете на этот вопрос.Если вы заняли оборонительную позицию, это может указывать на то, что человек точно улавливает флюиды, которых вы даже не замечаете. «В следующий раз, когда вы услышите этот комментарий, сделайте шаг назад и понаблюдайте, как вы себя чувствуете и что вы можете сказать», — заключает она. Да, вопрос был раздражающим, но прежде чем вы начнете набрасываться на него, поймите, что, вероятно, неплохо признать, что вы чувствуете, и поработать над тем, чтобы решить, что заставляет вас так себя чувствовать.
Пока общество не признает, что плохое настроение — это нормально и что вам не нужно постоянно излучать солнечный свет, лучше всего признать и принять свое плохое настроение на индивидуальном уровне.
Только когда вы знаете, что у вас плохое настроение — и принимаете, что у вас плохое настроение, — вы сможете ответить на вопрос: «Вы в плохом настроении?» вопрос, не затаскивая себя глубже в пропасть: «Да, моя команда играла до 3 часов ночи прошлой ночью только для того, чтобы проиграть, так что я не заснул. Но я приду ».
Видите? Разве не лучше, когда ты можешь выражать себя как взрослый?
Депрессия и потеря энергии: игра в ожидание
Депрессия и потеря энергии — это начало игры ожидания, которая не заканчивается хорошо.
Иногда депрессия рождается из-за утраты достижений, утраты целей и утраты положительных чувств по отношению к себе. Когда играет роль низкая энергия, человек, не наделенный высоким драйвом и физической энергией, может быстро увидеть спираль депрессии. Но даже люди с большей энергией теряют ее, неся тяжесть потерь. И, не имея большого количества энергии, люди начинают ждать, пока что-то наладится вокруг них, вместо того, чтобы предпринимать какие-либо действия для внесения изменений.
Спираль — это слово кажется мягким способом спуститься вниз, но когда дело доходит до депрессии, спад трудно остановить, и, оказавшись внизу, для того, чтобы повернуть спираль вспять, требуется намерение и поддержка.Я часто слышу об этом от моих более молодых депрессивных клиентов — тех взрослых, которые начали учиться в средней школе или колледже и были готовы к успеху, но обнаружили, что мир не соответствует их видению.
Джереми (имя изменено) был одним из таких молодых людей. Ему никогда не приходилось слишком много работать, чтобы получить сносный балл, и он был достаточно популярен, чтобы иметь прочные романтические отношения. Он был готов доволен своей жизнью. Но, как это часто бывает, роман в колледже длился недолго, из-за чего он чувствовал себя подавленным.Затем компания, в которой он работал, в тяжелые времена сократила его часы. Теперь он не зарабатывал достаточно, чтобы жить, но ожидал, что изменится компания, а не он сам, и не предпринял никаких действий. Он ждал, пока работа увеличит его часы, но тем временем он чувствовал себя неудачником, и ожидание истощало его. Его самоуважение, уже страдающее от того, что он снова был одиноким, снова пострадало, когда он увидел, что его деньги превратились в ничто. Он начал изолироваться от друзей без денег для развлечения и без свидания.Ожидание было его врагом. Из-за отсутствия значимой активности за пределами ограниченного рабочего времени эта изоляция усиливала его подавленное настроение.
Ожидание также усилило умственное и физическое утомление, поэтому он заснул позже утром, так как ему не нужно было рано вставать на работу. Он начал думать, что у него есть много времени каждый день, чтобы работать над своей ситуацией, поэтому он не стал искать работу, и по мере того, как день таял, было слишком легко позволить себе решить, что завтра будет хорошим днем для начать все заново.Но это ожидание также увеличило его страх, что ничего не может измениться, и его настроение стало очень подавленным. Эта депрессия и его ситуация лишили его того, что ему было нужно, чтобы повернуть вспять спираль: значимая работа (цель, а также деньги), позитивное взаимодействие с другими, гордость за свои достижения, чувство компетентности и чувство любви.
Источник: Dreamstime
Эту спираль я неоднократно наблюдал у молодых людей, которые не добились легкого успеха после окончания средней школы или колледжа.Зачастую им не приходилось работать на работе в те годы, чтобы приобретать телефоны, машины или одежду, или заниматься дорогостоящими делами, например посещать концерты или спортивные мероприятия. Один молодой человек, с которым я работал, когда он заканчивал среднюю школу, Кейсен (опять же, псевдоним), был буквально напуган тем, что устроился на работу с частичной занятостью, чтобы он мог начать развивать профессиональные навыки и резюме и иметь немного свободных денег. Без требований класса он перешел в режим ожидания: ожидал подачи заявления в общественный колледж, ждал работы, которая могла бы выпасть ему на колени.(Работа, которую предоставит друг, не та, которую Кейсен будет искать, поскольку друг сказал, что может заставить своего босса нанять Касена). Ожидание не принесло ему ни работы, ни письма о зачислении в колледж, и он почувствовал себя еще более напуганным и подавленным. И он судил себя довольно беспощадно: полагая, что ему никогда не добиться успеха. Это негативное мышление лишало его еще большей энергии, и чем больше времени он проводил за просмотром шоу на своем ноутбуке, тем меньше у него было энергии, чтобы повернуть нисходящую спираль к депрессии.
Что с этим можно сделать? Обычно на помощь приходит внешняя сила. Если вы читаете это, вы, возможно, говорите себе такие фразы, как: «Да, внешняя сила выселения или голода! Это сработает! » Если да, то вы правильно определяете мотиваторы! Иногда, однако, человек, идущий по нисходящей спирали, в конечном итоге живет с семьей или друзьями, которые помогают им предотвратить катастрофу, но модель ожидания чего-то вне себя не меняется до тех пор, пока не появится мотивация.
Как можно перевернуть спираль? Повышение энергии — это основная начальная цель — с мотивацией или без нее. Чтобы начать спираль на восходящем тренде, просто:
Перестаньте говорить себе негативные вещи: вы только укрепляете веру в их истинность. Вмешайтесь в негатив, говоря: «Стой! Я предпочитаю верить, что решу эту проблему! »
Прекратить изоляцию. Вступайте в контакт с людьми, любое взаимодействие с другими также поможет вам выйти за пределы собственных негативных мыслей или настроения.
Перестань на время рассказывать о своей жизни. Когда вы только размышляете о своих проблемах, они кажутся более серьезными. Спросите кого-нибудь о его или ее жизни. Услышав о чужой жизни, вы можете посмотреть на свою реакцию. Мне нравится поговорка о том, что общие проблемы сокращаются вдвое, а общие радости удваиваются.
Затем начните восходящую спираль, уделяя внимание развитию чувства цели. Не думайте, что это глубокий духовный поиск. На самом деле, изначально это может быть так же просто, как составить расписание своего дня и выполнять некоторые регулярные обязательства.Важное изменение мозга в сторону менее подавленного настроения происходит в результате преднамеренной деятельности. Вы получаете порцию глутамата, активирующего нейрохимического вещества, и дофамина, нейрохимического вещества хорошего самочувствия, и эта комбинация заряжает энергией. Чем больше вы сделаете шаг, тем больше получите. И любое действие даст достаточно энергии, чтобы сделать еще немного.
Попробуйте следующее:
Если вы заняты неполный рабочий день — установите ежедневный график, который начинается с разумного времени для пробуждения.
Составьте план на день, какие новости вы слушаете или смотрите, когда пьете кофе, когда кормите питомца или встречаетесь с другом за чаем.
Выйдите из дома — возможно, вам придется начать с выхода из комнаты и общения с другими в вашем доме, но важно заставить себя меньше изолироваться.
На работе обязательно поговорите со своими коллегами и спросите их, как у них дела; Это увеличивает шансы на позитивный социальный обмен, который может немного повысить вашу самооценку и немного сдвинуть спираль вверх.
Ставьте перед собой небольшие цели — например, погуляйте с собакой еще 5 минут — и замечайте, что вы их достигли.Еще немного глутамата и дофамина!
Сделайте что-нибудь физическое. Когда вы двигаете подавленным телом, вы скорее приобретаете энергию, чем теряете ее, поэтому даже несколько минут уборки могут поднять достаточно энергии, чтобы сделать немного больше.
Приведенные выше идеи, как правило, работают лучше всего, когда вы работаете с другим человеком, который вас поддерживает, например с терапевтом, спонсором 12 шагов или хорошим другом, который знает ваши цели и поможет вам отслеживать их.
Источник: Pexels
Когда вы останавливаете игру ожидания — это пассивное ожидание, когда жизнь изменится, а вы ничего не делаете, чтобы ее изменить, — спираль разворачивается.Вы будете удивлены тем, что постепенно почувствуете, что ваша энергия растет, чтобы у вас было больше возможностей сделать следующие шаги к успеху.
Культивирование счастья — HelpGuide.org
благополучие и счастье
Мы все хотим быть счастливыми. Но разве возможно стать счастливее? Эти пять советов могут показать вам, как получать от жизни больше радости и удовлетворения.
Ключи к счастью
Есть ли у вас, как и у многих людей, мысленный список вещей, которые, по вашему мнению, вам нужны, чтобы быть по-настоящему счастливым? Наше общество учит нас преследовать множество внешних факторов: успех, богатство, слава, власть, внешность, романтическая любовь.Но действительно ли они ключи к счастью?
Исследования говорят, что нет, по крайней мере, когда речь идет о долгосрочном счастье. Престижная награда, крупное повышение зарплаты, новые захватывающие отношения, модная новая машина, похудание — все это поначалу может заставить нас чувствовать себя прекрасно, но острые ощущения длится недолго. Люди быстро приспосабливаются к новым обстоятельствам — качество, которое помогло нам выжить и процветать. Но это также означает, что позитивные вещи, которые изначально делают нас счастливее, вскоре становятся нашей новой нормой, и мы возвращаемся к нашему старому базовому уровню счастья.
Однако исследователи в области позитивной психологии обнаружили, что вы действительно можете увеличить свое счастье и общее удовлетворение жизнью — и для этого не требуется выигрышный лотерейный билет или другое радикальное изменение обстоятельств. Для этого нужно внутреннее изменение точки зрения и отношения. И это действительно хорошие новости, потому что это под силу каждому.
Мифы и факты о счастье |
Существует множество мифов о том, что сделает вас счастливыми.Итак, прежде чем мы начнем экскурсию по стратегиям, которые работают для повышения счастья, давайте откажемся от вещей, которые не работают. |
Миф: Деньги сделают вас счастливыми. Факт: Беспокоиться о деньгах — это стресс. Чтобы быть счастливым, вам нужно его достаточно для удовлетворения ваших основных потребностей: таких вещей, как еда, жилье и одежда. Но как только у вас будет достаточно денег, чтобы чувствовать себя комфортно, получение большего количества денег не сильно повлияет на то, насколько вы счастливы.Например, исследования победителей лотереи показывают, что по прошествии относительно короткого периода времени они не более счастливы, чем были до своего выигрыша. |
Миф: Чтобы быть счастливым, нужны отношения. Факт: Находясь в здоровых, поддерживающих любовных отношениях, действительно способствует счастью, но это неправда, что вы не можете быть счастливы и удовлетворены, если вы одиноки. Действительно, одинокие люди, у которых есть значимая дружба и увлечения, более счастливы, чем люди в несоответствующих романтических отношениях.Также важно отметить, что даже хороший брак или романтическое партнерство не приводят к постоянному и сильному приливу счастья. Ожидание, что ваш партнер обеспечит вам долгую жизнь, на самом деле может навредить отношениям в долгосрочной перспективе. Вы, а не ваш партнер или члены вашей семьи, несете ответственность за свое счастье. |
Миф: счастье уменьшается с возрастом. Факт: Вопреки распространенному мнению, люди с возрастом становятся счастливее. Исследование за исследованием подтверждают, что пожилые люди испытывают больше положительных эмоций и меньше (и менее интенсивно) отрицательных эмоций, чем молодые люди и взрослые среднего возраста.Как правило, пожилые люди более удовлетворены своей жизнью, менее чувствительны к стрессу и более стабильны в эмоциональном плане. Даже несмотря на потери, которые приходят с возрастом, для многих это самое счастливое время жизни. |
Миф: одни люди просто счастливее других, и вы ничего не можете сделать, чтобы это изменить. Факт: Генетика действительно играет роль в счастье. Текущие исследования показывают, что люди рождаются с определенной «точкой отсчета» счастья.Но это составляет только половину нашего уровня счастья. Еще 10% связано с жизненными обстоятельствами. Остается 40%, которые определяются вашими действиями и выбором. Это большой контроль! |
Совет 1. Тренируйте свой мозг, чтобы быть более позитивным
Наш мозг запрограммирован на то, чтобы замечать и запоминать неправильные вещи. Это механизм выживания, который помогал обезопасить наших пещерных предков в мире, где существовало множество физических угроз. Но в сегодняшнем относительно безопасном мире эта биологическая предрасположенность сосредотачиваться на негативе способствует стрессу и несчастью.
Хотя мы не можем изменить свою природу, мы можем научить свой мозг быть более позитивным. Это не означает, что нужно улыбаться и насвистывать счастливую мелодию, что бы ни происходило. Вам не нужно игнорировать реальность или делать вид, что вещи прекрасны, даже если это не так. Но точно так же, как размышление о негативных вещах питает несчастье (и играет большую роль в депрессии и тревоге), выбор замечать, ценить и ожидать добро является мощным усилителем счастья.
Выразите благодарность
Если вы научитесь быть более благодарным, это может иметь огромное значение для вашего общего счастья.Исследования показывают, что благодарность помогает вам испытывать больше положительных эмоций, уменьшать депрессию, чувствовать себя лучше, улучшать отношения и укреплять вашу иммунную систему. Недавнее исследование показало, что благодарность даже помогает понять, как тратить деньги.
Есть несколько простых упражнений, которые вы можете практиковать, чтобы развить и развить чувство благодарности.
Выражайте искреннюю благодарность другим. Когда кто-то делает все возможное или делает что-то, чтобы облегчить вам день, быстро выразите словами свою благодарность и признательность.Это не только улучшит самочувствие человека, но и подарит вам чувство счастья. Мгновенная награда — увидеть, как выражение благодарности может изменить чей-то день к лучшему. Это заставляет вас осознать, что все мы связаны и что то, что вы делаете, имеет значение.
Ведите дневник благодарности. Это может показаться банальным, но записывать все хорошее, что случилось с вами в течение дня, действительно работает. Исследования показывают, что ведение дневника благодарности — это мощная техника, которая мгновенно заставляет вас чувствовать себя счастливее, больше общаться с другими и искренне ценить.
Считайте свои благословения. Возьмите за привычку регулярно размышлять о том, за что вы должны быть благодарны. Вспомните всех хороших людей, опыт и вещи в вашей жизни, как сейчас, так и в прошлом. Сосредоточьтесь на больших и малых благословениях, от людей, которые любят вас, до крыши над головой и еды на вашем столе. Скоро вы увидите, что это довольно длинный список.
Напишите благодарственное письмо. Подумайте о ком-то, кто сделал что-то, что изменило вашу жизнь к лучшему, кого вы никогда должным образом не поблагодарили.Напишите вдумчивое письмо с благодарностью, в котором укажите, что этот человек сделал, как это повлияло на вас и что это все еще значит для вас. Затем доставьте письмо. Эксперт по позитивной психологии Мартин Селигман рекомендует прочитать письмо лично для наиболее значительного увеличения счастья.
Найдите положительное в отрицательном событии из вашего прошлого. Даже самые болезненные обстоятельства могут преподать нам положительные уроки. Переоцените негативное событие из своего прошлого с учетом того, что вы узнали, или того, как вы стали сильнее, мудрее или сострадательнее.Когда вы сможете найти смысл даже в том, что пережили, вы станете более счастливым и более благодарным.
Совет 2: Поддерживайте отношения и наслаждайтесь ими
Отношения — один из самых больших источников счастья в нашей жизни. Это подтверждают исследования, посвященные счастливым людям. Чем счастливее человек, тем выше вероятность того, что у него или нее будет большой, поддерживающий круг семьи и друзей, успешный брак и процветающая социальная жизнь.
Вот почему развитие отношений — одно из лучших эмоциональных вложений, которые вы можете сделать.Если вы приложите усилия, чтобы развивать и укреплять свои связи с другими, вы скоро пожнете награду в виде более положительных эмоций. И по мере того, как вы станете счастливее, вы привлечете больше людей и более качественные отношения, что приведет к еще большему позитиву и удовольствию. Это дар счастья, который продолжает дарить.
[Читать: Советы по построению здоровых отношений]
Делайте сознательные усилия, чтобы оставаться на связи. В нашем загруженном обществе легко увлечься своими обязанностями и пренебречь отношениями.Но потеря связи с друзьями — одно из самых распространенных сожалений в конце жизни. Не позволяйте этому случиться с вами. Старайтесь оставаться на связи с людьми, которые делают вашу жизнь ярче. Найдите время, чтобы позвонить, написать или увидеть друг друга лично. Вы будете счастливы от этого.
Инвестируйте время с близкими вам людьми. Важно не только время, проведенное с друзьями и семьей; это то, как вы их тратите. Бездумное общение перед телевизором не приблизит вас.Люди, состоящие в счастливых отношениях, много разговаривают. Они рассказывают, что происходит в их жизни и что они чувствуют. Следуйте их примеру и найдите время, чтобы поговорить и насладиться обществом друг друга.
Сделайте искренние комплименты. Подумайте о том, чем вы восхищаетесь и что цените в другом человеке, а затем расскажите им. Это не только сделает другого человека счастливее, но и побудит его стать еще лучшим другом или партнером. Как практика благодарности, это также заставит вас больше ценить отношения и чувствовать себя счастливее.
Ищите счастливых людей. Исследования показывают, что счастье заразительно. Вы можете буквально поймать хорошее настроение (вы также можете поймать плохое настроение, но, к счастью, печаль менее заразительна, чем счастье). Итак, постарайтесь найти счастливых людей и провести время с ними. Прежде чем вы это узнаете, вы тоже почувствуете счастье.
Радуйтесь удаче других. Одна из вещей, которая действительно отличает здоровые, полноценные отношения от всего остального, — это то, как партнеры реагируют на удачу и успех друг друга.Вы проявляете неподдельный энтузиазм и интерес, когда ваш друг или член семьи переживает что-то хорошее? Или вы игнорируете, критикуете или преуменьшаете значение достижения, чувствуете зависть или угрозу, или быстро говорите: «Это здорово», а затем двигаетесь дальше? Если вы хотите более близких отношений, обращайте внимание, когда другой человек взволнован. Задавайте вопросы, переживайте переживания с другим человеком и выражайте ему или ей свое волнение. Помните, счастье заразительно, поэтому, если вы поделитесь опытом, их радость станет вашей.
Совет 3. Живите настоящим моментом и наслаждайтесь жизненными радостями
Вспомните время, когда вы были в депрессии или тревоге. Скорее всего, вы либо зацикливались на чем-то негативном из прошлого, либо беспокоились о чем-то в будущем. Напротив, когда вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте, у вас гораздо больше шансов почувствовать себя сосредоточенным, счастливым и умиротворенным. Кроме того, у вас гораздо больше шансов заметить хорошее, что происходит, вместо того, чтобы позволить им пройти мимо неоцененного или незамеченного.Так как же начать жить настоящим моментом и смаковать то хорошее, что может предложить жизнь?
Медитация
Медитация осознанности — это мощная техника, позволяющая научиться жить и наслаждаться моментом. И вам не нужно быть религиозным или даже духовным, чтобы пожинать плоды. Никаких пан-флейт, пения или штанов для йоги не требуется.
Проще говоря, медитация — это упражнение для вашего мозга. При регулярной практике медитация снижает активность тех областей мозга, которые связаны с негативными мыслями, тревогой и депрессией.В то же время он увеличивает активность в областях, связанных с радостью, удовлетворением и покоем. Он также укрепляет области мозга, отвечающие за управление эмоциями и контроль внимания.
Более того, осознанность заставляет вас более активно участвовать в жизни здесь и сейчас, лучше осознавать и ценить хорошее.
Вот несколько упражнений на осознанность, которые помогут вам начать работу:
Сканирование тела — Сканирование тела развивает внимательность, фокусируя ваше внимание на различных частях тела.Подобно прогрессивному расслаблению мышц, вы начинаете с ног и постепенно поднимаетесь вверх. Однако вместо того, чтобы напрягать и расслаблять мышцы, вы просто сосредотачиваетесь на ощущениях каждой части тела, не называя эти ощущения «хорошими» или «плохими».
Медитация при ходьбе — Вам не нужно сидеть или неподвижно медитировать. В медитации при ходьбе осознанность включает в себя сосредоточение на физическом характере каждого шага — ощущении касания ногами земли, ритме вашего дыхания во время движения и ощущении ветра на вашем лице.
Осознанное питание — Если вы тянетесь к еде, когда находитесь в состоянии стресса, или быстро глотаете пищу, попробуйте есть осознанно. Сядьте за стол и полностью сосредоточьтесь на еде (без телевизора, газет и еды на бегу). Ешьте медленно, уделяя время тому, чтобы полностью насладиться и сконцентрироваться на каждом укусе.
Замечайте и наслаждайтесь маленькими удовольствиями
Если вы примете практику медитации осознанности, вы автоматически начнете замечать и больше наслаждаться радостями жизни.Но есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою осведомленность и получить удовольствие.
Выполняйте приятные ежедневные ритуалы. Сделайте свой день приятным с помощью приятных ритуалов. Это могут быть очень простые вещи, например, посидеть за чашкой кофе по утрам, прогуляться на солнышке во время обеденного перерыва или поиграть с собакой, когда вы вернетесь домой. Неважно, чем вы занимаетесь, если вы это цените и наслаждаетесь этим.
Сведите к минимуму многозадачность. Наслаждение требует вашего полного внимания, что невозможно, когда вы пытаетесь делать несколько вещей. Например, если вы едите вкусную еду, отвлеченно путешествуя по Интернету, вы не получите от еды столько удовольствия, сколько могли бы. Сосредоточьтесь на чем-то одном, чтобы получить максимальное удовольствие.
Стой, чтобы почувствовать запах роз. Возможно, это старое клише, но это хороший совет. Вы больше цените хорошее, если вы на мгновение прекратите делать то, что делаете, чтобы оценить и насладиться ими.Это повысит ваше удовольствие, даже если вы сможете уделить всего несколько секунд. И если вы можете поделиться моментом с другими, это даже лучше. Совместное удовольствие мощно.
Воспроизвести счастливые воспоминания. Вам не нужно ограничивать свое удовольствие тем, что происходит сейчас. Вспоминая и вспоминая о счастливых воспоминаниях и переживаниях из прошлого, вы вызываете больше положительных эмоций в настоящем.
Совет 4: Сосредоточьтесь на помощи другим и жизни со смыслом
Есть что-то действительно полезное в том, чтобы помогать другим и чувствовать, что ваши действия меняют мир к лучшему.Вот почему люди, которые помогают нуждающимся и помогают другим и своим сообществам, как правило, более счастливы. Кроме того, у них также более высокая самооценка и общее психологическое благополучие.
Вот несколько способов вести более альтруистичную и содержательную жизнь:
Волонтер. Счастье — лишь одно из многих преимуществ волонтерства. Вы получите максимальную отдачу от опыта, если станете волонтером в организации, в которую вы верите и которая позволяет вам вносить значимый вклад.
Практикуйте доброту. Ищите способы быть более добрыми, сострадательными и щедрыми в повседневной жизни. Это может быть что-то незначительное, например, украсить незнакомец улыбкой или сделать одолжение другу.
Используйте свои сильные стороны. Самые счастливые люди знают свои уникальные сильные стороны и строят свою жизнь вокруг деятельности, которая позволяет им использовать эти сильные стороны для общего блага. Есть много разных сильных сторон, в том числе доброта, любопытство, честность, творчество, любовь к учебе, настойчивость, преданность, оптимизм и юмор.
Идите по течению. Исследования показывают, что поток, состояние полного погружения и вовлеченности в деятельность, тесно связан со счастьем. Поток возникает, когда вы активно занимаетесь чем-то, что по сути является полезным и сложным, но все же достижимым. Все, что полностью увлекает вас и привлекает все ваше внимание, может быть потоком.
Совет 5. Лучше заботьтесь о своем здоровье
Вы можете быть счастливы даже тогда, когда страдаете от болезни или плохого здоровья, но это не значит, что вы должны игнорировать аспекты своего здоровья, которые находятся в вашем распоряжении.Когда дело доходит до счастья, особенно важны физические упражнения и сон.
Сделайте упражнения регулярной привычкой
Физические упражнения полезны не только для тела. Он также оказывает сильное влияние на психическое благополучие. Люди, которые регулярно занимаются спортом, счастливее во всех отношениях. Кроме того, они меньше подвержены стрессу, гневу, тревоге и депрессии.
[Читать: Лучшие упражнения для здоровья и похудания]
На самом деле не имеет значения, какие упражнения вы делаете, если вы делаете их регулярно.Для достижения наилучших результатов старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее пяти дней в неделю. Если вы найдете то, что вам нравится, вы с большей вероятностью будете этим заниматься. Так что не думайте, что вы ограничены походом в спортзал или зашнуровкой кроссовок. Найдите то, что соответствует вашему образу жизни и предпочтениям. Это может быть уроки танцев, стрельба с обручами, прогулки на природе, вступление в общественную спортивную лигу, игра в теннис, бег с собакой, плавание в бассейне, походы, катание на велосипеде или занятия йогой в парке. Если вам сложно думать о занятиях, которые вам нравятся, вспомните, когда вы были ребенком.В какие виды спорта или игры вы любили играть?
Получите необходимый вам сон
Качественный сон каждую ночь напрямую влияет на ваше счастье, жизненную силу и эмоциональную стабильность в течение дня. Когда вам не хватает сна, вы гораздо более подвержены стрессу. Труднее быть продуктивным, творчески мыслить и принимать мудрые решения. Сколько вам нужно спать? По мнению исследователей сна, среднестатистическому человеку требуется не менее 7,5 — 9 часов каждую ночь.
Авторы: Мелинда Смит, М.А. и Жанна Сигал, доктор философии.
Как поднять настроение, не выходя из дома — Блог
ЖИТЬ здоровее | ЧТЕНИЕ 7 МИН | 2020-11-23Серотонин способствует чувству благополучия и счастья, поэтому важно поддерживать его уровень, особенно когда нас отвлекают от занятий, которые нам нравятся, и поощряют оставаться в наших квартирах.
Нет двух мозгов, работающих одинаково — то, что работает для одних, может не работать для других. Вот почему так важно изо всех сил сохранять позитивный настрой и напоминать себе, что, даже несмотря на неопределенность в данный момент, в конечном итоге повседневная жизнь вернется в «нормальное русло».
Вот шесть советов, как сделать ваш мозг максимально счастливым, не выходя из квартиры.
Доброта — ключ к успеху
Вы в последнее время видели много положительных постов в социальных сетях? Есть причина, по которой они так много плавают.
Добрые поступки приносят счастье как дарителю, так и получателю. И хотите верьте, хотите нет, но маленькие добрые жесты возможны где угодно — даже в многоквартирном доме.Если вы еще не пробовали следующие идеи, чтобы украсить чей-то день (и свой собственный), подумайте:
• Проверять соседей — особенно в многоквартирных домах (только на безопасном расстоянии). Когда вы живете в небольших помещениях, оставаться дома может быть сложно, поэтому покажите соседям, что вы заботитесь о них, и что вы готовы помочь им, если вы им понадобитесь. Как?
o Суньте дружескую записку или открытку под дверь. Просто и эффективно!
o Улыбка может иметь большое значение — если вы ждете лифт, а он уже загружен на полную мощность, обязательно улыбнитесь и помахайте соседям.
• Позвонить бабушке и дедушке — или любому из ваших близких, если на то пошло. Людям естественно необходимо социальное взаимодействие, и то, что вы остаетесь дома, не означает, что вы не можете общаться с важными людьми в своей жизни. Вы будете рады, что сделали!
o Ознакомьтесь с этими забавными способами оставаться на связи, не выходя из дома.
• Улитка по почте — отправьте веселую открытку или новостной бюллетень о своей жизни своим друзьям и семье. Кто не любит получать персонализированную почту?
• Отправка пакетов услуг — раз вы получили так много ящиков по почте, почему бы не использовать их с пользой и не отправить их повторно? Отправьте небольшие пакеты по уходу своим друзьям и родственникам, сообщив им, что вы думаете о них, или покажите им, как вы гордитесь своими домашними проектами.
o Это могут быть вещи, которые вы испекли, предметы искусства, которые вы приготовили, или овощи, которые вы выращивали и мариновали — возможности безграничны.
• Покупки для других — если вы собираетесь в магазин, подумайте о том, чтобы проверить соседей, может ли им что-нибудь понадобится. Они оценят это больше, чем вы думаете. Убедитесь, что у вас есть номер мобильного телефона, чтобы вы могли писать сообщения в магазине, и оставайтесь на связи на расстоянии
• Пожертвование на благотворительность — сейчас у многих людей мало денег, поэтому подумайте о том, чтобы сделать пожертвование в любимую местную благотворительную организацию, если сможете.Обратитесь в местный продовольственный банк, чтобы узнать, чем вы можете помочь.
• Помните, что мы все вместе — живете ли вы с семьей, соседями по комнате, значительным другом или домашним животным, напряженность накаляется для всех. Постарайтесь быть добрыми к тем, кто вас окружает, и активно напоминайте себе, что мы все переживаем это.
Знание — сила
Вы никогда не слишком стары, чтобы перестать учиться.Это мир, говорящий всем нам о перезагрузке, поэтому примите сигналы и сделайте это временем обогащения. Вот несколько идей :
• Есть ли у вас дома книги, которые вы еще не читали? Пришло время их прочитать!
• Есть ли у вас онлайн-курс, который вы хотели бы пройти? Возьми это.
• Вы заинтересованы в изучении нового навыка или профессии? Учите себя.
• Для получения более 20 новых идей для хобби и вещей, которым можно научиться при самоизоляции, щелкните здесь.
Когда вы остаетесь дома, постарайтесь максимально использовать свое время и заменить негативные мысли знаниями. Есть много сайтов, на которых вы можете пройти курсы! Возможно, вы хотите похвастаться перед друзьями тем, что вы студент Гарварда: загляните на их сайт, чтобы узнать о бесплатных курсах, которые они предлагают.
Почему стоит узнать что-то новое прямо сейчас (и всегда):
• Согласно HuffPost, «образование было широко задокументировано исследователями как единственная переменная, наиболее непосредственно связанная с улучшением здоровья и долголетием.А когда люди интенсивно заняты изучением нового, их благополучие и счастье могут расцвести ».
Смех — лучшее лекарство
Нет ничего лучше, чем смех, чтобы почувствовать себя лучше и полнее счастья. Смех полезен не только для души, но и полезен для здоровья.
К счастью, в Интернете есть много контента, который заставит вас смеяться в мгновение ока:
• Netflix постоянно загружает новые специальные комедии.В качестве дополнительной проблемы попробуйте смотреть на другом языке с включенными субтитрами. Смех универсален. Вы даже можете использовать Netflix Party, чтобы веселиться и смеяться вместе с друзьями.
• В Reddit есть субреддит практически для всех тем, о которых вы только можете подумать, независимо от того, насколько они неясны.
• Слышали ли вы о «Йоге смеха»? Да, это настоящая вещь. Посетите канал Йоги Бьянки Спирс на YouTube, чтобы понять, что мы имеем в виду. Улучшите свое физическое и психическое здоровье за один раз, не выходя из собственного небольшого пространства!
Прочтите этот пост, чтобы узнать о других способах посмеяться (даже если вы дома один).
Активное тело — счастливое тело
Вам знакомо то прекрасное чувство, которое возникает после тренировки? Ваше тело любит, когда его тренируют, и это дает вам возможность на время уйти от реальности.
Хотя сейчас вы, возможно, не сможете ходить в тренажерный зал, в вашей квартире есть множество домашних упражнений, которые можно выполнять в Интернете, от интенсивного кардио до легкой растяжки.
Если вам не нравится тренироваться, подумайте о том, чтобы прогуляться по окрестностям.Поскольку на зиму погода становится прохладной, получение витамина D является ключевым фактором. Найдите время для себя и насладитесь природой вокруг вас (конечно, на расстоянии от других).
Кстати о витамине D
Попробуйте побыть на солнышке. Вы будете удивлены положительным влиянием витамина D на ваше настроение. Взгляните на эту статью, в которой рассказывается, как действует витамин D и как он может быть полезен для вас, особенно если вы чувствуете себя грустным.
Обязательно соблюдайте меры предосторожности на солнце, защищая глаза любимой парой солнцезащитных очков и кожу с SPF 30 или выше (да, даже когда на улице холодно!).
Управляйте своими устройствами
Времена неопределенны, и вы можете контролировать только то, что можете контролировать. Постарайтесь сосредоточиться на настоящем и помните, что нахождение в наших квартирах 24/7 — это временно.
Вот несколько приемов, которые помогут переориентировать ваше внимание на настоящее:
• Создайте «счастливое место» в своей квартире . Сложите вместе кусочки, которые принесут вам счастье. Это может быть место, где вы читаете, наслаждаетесь растениями или даже занимаетесь спортом.Используйте свое воображение и создайте собственное счастье.
• Медитируйте . На YouTube есть много видео с управляемыми медитациями. Если ваш ум работает, выделите 15-20 минут в день, чтобы помедитировать и снова сосредоточиться на том, что важно.
• Составьте списки и придерживайтесь их . Если ваш ум блуждает и вам сложно сосредоточиться на настоящем, подумайте о том, чтобы каждое утро составлять список того, за что вы благодарны или чего бы вы хотели достичь в этот день, и придерживайтесь его.Иногда записывать что-то перед вами полезно и успокаивает.
• Помните, что вы всего лишь человек . Иногда нормально затаиться. Хотя вы делаете все, что в ваших силах, иногда бывает много. Делайте все возможное, дышите и помните, что завтра новый день.
Пока мы этого ждем, постарайтесь поддерживать связь с близкими, быть в курсе того, что вы читаете, и продолжать учиться. Прежде чем вы это узнаете, мы вернемся к нашим «обычным» распорядкам.А пока улыбайтесь, смейтесь и берегите себя.
Ленивый путь к прекрасной жизни: 3 секрета, подтвержденные исследованиями
***
Прежде чем мы начнем празднование, я хотел поблагодарить всех за то, что моя первая книга стала бестселлером Wall Street Journal . Чтобы проверить это, нажмите здесь.
***
Мы все хотим, чтобы все было просто нормальным снова.
Но в этом непрекращающемся году жизнь ощущалась как какое-то цыганское проклятие.Квантовая суперпозиция недомогания. Весной мы все просто стояли с отвисшими челюстями, гадая, что вселенная запланировала в качестве третьего акта для этого шуточного шоу, которое мы называем «Сегодня».
И в настоящее время мы все еще в полутора стадиях от коллективного иммунитета, по понятным причинам ограниченных от многих вещей, таких как общение, на которые мы рассчитываем для счастья. Мы измотаны, под всем, что мы делаем, слышен низкий гул беспокойства, и мы даже не можем пойти в Olive Garden.
К счастью, мы начинаем акклиматизироваться, принимая все это как еще один эпизод Часа разнообразия COVID-19.Проблема в том, что многие из нас не акклиматизируются как хорошо . Наш позитивный распорядок дня портится, и COVID навязывает чудо-гро нашим вредным привычкам. Прокрутка гибели в Интернете, бесконечные телесериалы, бесцельный веб-серфинг и многое другое заменяют конструктивные занятия, которые приносят истинную радость и продуктивность.
Я бы сказал, что ограничения COVID и изоляции имитируют депрессию: мы занимаемся меньшим количеством полезных дел, размышляем о стрессах, с которыми ничего не можем поделать, мы не так часто встречаемся с друзьями и часто бессознательно заменяем хорошие привычки короткими. термин успокаивающее поведение, которое заставляет нас застрять в колее.Теперь это не настоящих клинических депрессий — наполненных большей меланхолией, чем разрыв с Ланой Дель Рей, — но наши нынешние ограничения имитируют характеристики депрессии, и мы все ощущаем ее последствия. Это как если бы твоя душа глубоко зажарилась.
Так или иначе, многие из нас неосознанно нажимают кнопку «пауза» на пульте дистанционного управления, пытаясь переждать, пока «настоящая жизнь» не начнется снова. Извините, но мы не можем принять пересдачу на 2020 год. Мы должны быть в безопасности и уберечь других, но мы не можем вести себя так, как , эта жизнь не настоящая жизнь .(Ваш тренажерный зал может засчитать вам пропущенные месяцы во время пандемии, но жизнь — нет.)
Итак, как лучше всего действовать, учитывая текущую ситуацию с , которая не может быть дальше от идеальной ? Это называется «поведенческая активационная терапия». (Да, аббревиатура от решения проблемы нашего несчастья, вызванного COVID, — «BAT». Я знаю, о чем вы думаете. Не говорите этого. Шутки о летучих мышах перестали быть крутыми в апреле.)
Суть терапии поведенческой активации в том, что мы должны действительно быть счастливыми .Часто мы ждем, пока не почувствуем себя нужным делать то, что правильно. Нет, BAT утверждает, что это полная противоположность. Вместо того чтобы настроение менять то, что мы делаем, нам нужно изменить то, что мы делаем, чтобы исправить свое настроение. Возможно, это не звучит как «ленивый» путь к потрясающей жизни, но прямое изменение своих чувств может показаться невозможным, когда мир превратился в ад. Менять то, как мы действуем, легче.
И BAT является допустимым. В личных исследованиях она соответствовала стратегиям CBT (наиболее проверенная в боях система) и была даже столь же эффективна, как и лекарства.
От поведенческой активации к депрессии:
Острые исходы у пациентов, получавших БА, были сопоставимы с таковыми у пациентов, получавших антидепрессанты, даже среди пациентов с более тяжелой депрессией. Пациенты, назначенные для лечения БА, как правило, оставались на лечении дольше, чем пациенты, назначенные для фармакотерапии. БА также превосходила КТ при лечении пациентов с более тяжелой депрессией. Не было различий между методами лечения пациентов с менее тяжелой депрессией.
Книга, которую мы будем изучать, — это «Поведенческая активация при депрессии». Это руководство для терапевтов, но для нас оно надежно (по крайней мере, так же хорошо, как многие тексты по ADD, которые я еще не закончил).
Может быть, вы не так сильно чувствуете пандемию, как другие. Повезло тебе. Но BAT — это не просто пропуск «Радуйся, Мария» против нашей псевдодепрессии, вызванной COVID; на самом деле это путь к лучшей жизни для всех нас в любое время.
Давай перейдем к делу…
Думайте «вовне»
Первый принцип НДТ: «Ключ к изменению того, как люди себя чувствуют, — это помощь им в изменении того, что они делают.”
От поведенческой активации к депрессии:
BA — это краткое структурированное лечение депрессии, направленное на то, чтобы активировать клиентов определенными способами, которые увеличивают полезный опыт в их жизни. Все техники БА используются для достижения фундаментальной цели повышения активности и вовлеченности в свой мир. С этой целью BA также фокусируется на процессах, препятствующих активации, таких как поведение побега и избегания. БА основана на предпосылке, что проблемы в жизни уязвимых людей снижают их способность получать положительное вознаграждение от своего окружения, что приводит к симптомам и поведению, которые мы классифицируем как депрессию.
Психологи любят говорить, что в когнитивной терапии «голова учит руки». Вы рационально работаете над своими проблемами, чтобы изменить проблемное поведение. Но в BAT все наоборот: руки учат голову. Занимайтесь правильными делами, и у вас возникнут хорошие чувства. Поэтому вместо того, чтобы просить новый мозг на Рождество, нам нужно думать «вовне».
Теперь критическая галерея арахиса будет упрощать это: «О, он просто говорит, что вам просто нужно делать больше забавных вещей.Это все.» И они имеют такое же право на свое неправильное мнение, как и все остальные. «Просто занимайся забавными вещами» — определенно лаконичное резюме, а также фантастически бесполезное. Это что-то вроде бейсбольного совета: «Просто бери биту и бей по мячу». Совершенно верно, но я не увижу тебя в высшей лиге в ближайшее время. (Послушайте, я не пишу здесь тысячи слов, чтобы объяснить то, что можно резюмировать в одном предложении; для этого и нужны книги по бизнесу.) Вы когда-нибудь говорили: «Ого, это было хорошо, почему бы мне не делать это чаще? ” или «Боже, зачем я это делаю? На следующий день я всегда чувствую себя несчастным? » Вот о чем мы говорим.
В реальной клинической депрессии люди чувствуют себя наказанными жизнью, поэтому они делают меньше вещей. Это уменьшает боль, но также уменьшает то хорошее, что поднимает нас. Это похоже на пищевое отравление, когда вы решаете, что ничего не ешьте, чтобы этого больше не повторилось. Не лучшее решение. Нам нужно положительное подкрепление от того, что мы делаем. Действия, вызывающие эмоциональный сложный интерес к жизни.
Великий психолог Марша Линехан однажды сказала, что «эмоции любят себя.«Они увековечивают себя. Настроения создают импульс. Вот почему мы часто ждем хороших, которые подтолкнут нас к позитивному поведению. Проблема в том, что текущее негативное настроение делает прямо противоположное, и тогда мы в конечном итоге становимся хуже или, по крайней мере, говорим: «Куда прошел день?» Ждать, когда эмоции улучшат ситуацию во время COVID, все равно что просить пироманьяков потушить пожар.
От поведенческой активации к депрессии:
Однако с людьми часто случается то, что они реагируют на эти основные проблемы поведением, которое заставляет их застрять.Когда человек перестает заниматься деятельностью, которая когда-то была приятной, пытается ускользнуть или избегает поведения, или в основном реагирует на поведение, которое приносит немедленное облегчение от раздражения, несмотря на будущие неблагоприятные последствия, такие действия сами по себе становятся вторичными проблемами … временное облегчение, но сохраняет депрессию в течение длительного времени, потому что не получают вознаграждения и потому, что стрессовые факторы в жизни со временем усугубляются.
Как однажды сказал Уинстон Черчилль: «Какой бы красивой ни была стратегия, вам следует время от времени смотреть на результаты.«Мы не можем ждать, пока нам станет легче действовать. Нам нужно действовать сейчас, чтобы разорвать круг наших чувств. Так мы создаем счастье.
(Чтобы узнать больше о том, как можно вести успешную жизнь, ознакомьтесь с моей книгой-бестселлером здесь.)
Проблема, с которой мы часто сталкиваемся, — это выбор хорошего поведения, когда механизм рационализации, который мы называем мозгом, поглощен стрессом. Упражнения — это хорошо, а героин — плохо, но в середине он может поседеть. Так что же такое лакмусовая бумажка?
Пусть удовольствие и мастерство направят вас
Мари Кондо говорит, что ключ к наведению порядка — это спросить, вызывает ли что-нибудь радость.Выбросьте то, чего нет, оставьте то, что делает. Мы с Мари не совсем на одной странице, но это хорошее начало. Так что думайте обо мне как о гораздо более крупной Мари Кондо с гораздо более глубоким голосом. Мы будем оценивать свою деятельность по удовольствию и мастерству.
«Удовольствие» жизненно важно, но мы хотим, чтобы он приносил пользу для жизни, а не эмоциональную ссуду до зарплаты с процентной ставкой 3500%, которая оставит вас еще более напряженным, чем вчера. Мы стремимся к более глубокому удовлетворению, которое мы получаем от по-настоящему значимых и благородных занятий, таких как отношения, упражнения и чтение книги Эрика.
И «Мастерство» — это не только живопись Пикассо или покорение Средней Азии. Думайте об этом как о чувстве выполненного долга. Да, убирать гараж — отстой, но после этого вы получаете удовлетворение от того, что действительно чего-то добились и получили 10 баллов к своему значку за заслуги перед взрослыми.
Работа может приносить удовлетворение, но, к сожалению, многие сейчас безработные. Но работа — не единственный источник мастерства. Как показало исследование профессора Гарварда Терезы Амабиле, прогресс в достижении важных для вас целей невероятно удовлетворяет и мотивирует, независимо от того, оплачиваются ли они по счетам или нет.(Если вы хотите увидеть, как из моего носа выходит кофе, спросите меня, пишу ли я эти длинные сообщения в блоге «за деньги».)
И нам нужно уравновесить два. Хорошо поработать какое-то время. Не менее важен и полноценный досуг. Исследования показывают, что последнее способствует преодолению трудностей, и, боже мой, всем нам сейчас есть с чем справиться.
От поведенческой активации к депрессии:
Было доказано, что досуг, в частности, способствует благополучию подростков, взрослых и пожилых людей за счет повышения способности справляться с жизненными стрессорами, включая повседневные неприятности (Caldwell, 2005).
Короткая-критическая-арахисовая-галерея говорит: «Хорошо, я буду делать то, что приносит удовольствие и мастерство. Хорошо. Сделанный.» Нет. Плохо. Стоп. Не идите дальше. Мы часто ужасно выбираем то, что заставляет нас чувствовать себя счастливыми и продуктивными в долгосрочной перспективе.
Да, я собираюсь дать вам домашнее задание. Простите. В течение дня оценивайте свои занятия по шкале от 1 до 10 с точки зрения удовольствия или мастерства. Это несложно. Да ладно, ты же знаешь, что судить — это весело. Это «жарко или нет» для занятий.Используйте приложение для заметок на своем смартфоне.
Есть рейтинг? Хорошо. Теперь займемся обнаружением паттернов. Что высоко? (Звоните друзьям?) Какие низкие баллы? (Читает новости?) Что ведет к еще большему количеству хороших вещей? (Правильно начать день?) Что заставляет все в спешке пойти к черту? (Читаете еще новости?)
Вы хотите найти те естественные подкрепляющие действия, которые будут держать вас на правильном пути. И когда вам нужно делать то, что вы не так сильно любите, вы хотите увидеть, какие аспекты вы можете настроить, чтобы сделать их более приятными или более мастерскими, чтобы сохранить эмоциональный импульс.
И спросите у окружающих. Как однажды сказал лауреат Нобелевской премии Томас Шеллинг: «Единственное, что человек не может сделать, каким бы блестящим он ни был, — это составить список вещей, которые никогда бы ему в голову не пришли». Окружающие люди могут знать, что влияет на вас лучше, чем вы, потому что, ммм … им часто приходится иметь дело с последствиями.
Знание ошибок, которые вы обычно совершаете, — самый важный совет в жизни. Вы хотите начать разработку «Свода правил для вас», который поможет вам добиться счастья и удовлетворения.
(Чтобы выучить утренний ритуал из двух слов, который сделает вас счастливым весь день, щелкните здесь.)
Знание того, что работает для вас, а что нет, меняет правила игры. Но не все положительное равноценно. Вам нужно знать свои приоритеты. И соотношение удовольствия и мастерства, которое работает на вас. И как бороться с проблемой конкурирующих целей…
Знай свои ценности и цели
Чего ты хочешь от жизни? Что для тебя важно? Если бы я спросил вас об этом 5 минут назад, ваш разум полностью очистился бы.Но теперь у вас есть список с подсказками. Шпаргалка по вашей жизни. Используй это.
Значения не могут быть завершены, только в плановом порядке. А цели достижимы. Ценности сохраняются. («Оставаться в форме».) Цели можно достигать. («Бегите сегодня же».) Итак, вы хотите регулярно переводить ценности в цели и время от времени проверять свои ценности, чтобы убедиться, что вы на верном пути. Вы преодолеваете противоречивые цели, расставляя приоритеты в своих ценностях. Если друзья важнее отдыха, вы поздно ложитесь спать, разговаривая с другом, который решает проблемы.
Посмотрите на свой оцененный список занятий и спросите: «Каковы мои ценности и как мне преобразовать их в конкретные цели?» Большая часть этой работы, вероятно, уже сделана, но вы хотите расширить или настроить свои цели на основе того, что, как вы теперь знаете, работает для вас.
А что делает хороший гол? Они должны быть сложными, но выполнимыми. Сделайте их конкретными и измеримыми. Не определяйте их отрицательно («меньше смотрите телевизор»), вместо этого найдите замену. Начните с малого и будьте реалистами. Работайте с того места, где вы находитесь (бег трусцой на одну милю), а не с того места, где, по вашему мнению, вы должны быть (марафон после 4 месяцев жизни, ориентированной на диван.)
И сосредоточьтесь на действиях и целях, которые обеспечивают всемогущее положительное подкрепление. Чувствую ли я себя лучше в долгосрочной перспективе после этого? Делаю ли я то, о чем буду оглядываться и чем буду гордиться? Вы хотите того, что вознаграждает вас и заставляет продолжать это делать.
Да, как и Павлов. Теперь вы Павлов. (Примечание: вы тоже собака Павлова.)
(Чтобы узнать больше о том, как завести друзей, став взрослым, нажмите здесь.)
Хорошо, мы изложили общую картину ценностей и целей.Теперь нам нужно получить детализацию. И мы должны подчиняться…
Следуй своему плану, а не своему настроению
У нас календари все задом наперед. Мы используем их, чтобы планировать дела, встречи и относительно неважные вещи, оставляя радость и достижения на произвол судьбы. Неправильный. Запланируйте то, что важно. Запланируйте свое удовольствие и мастерство. Да, счастье живет в вашем календаре.
Толстой однажды сказал: «Жизнь состоит из проникновения в неизвестное и формирования наших действий в соответствии с полученным таким образом новым знанием.Так что превратите свой список успешной продуктивности и новые цели, воплощающие ваши ценности, в график .
Когда мы выбираем в данный момент, мы часто выбираем плохо, особенно в мрачные, стрессовые времена, такие как COVID сейчас. Помните: эмоции любят себя. Не полагайтесь только на «знание» того, что вам нужно делать. Знание и действие — не ближайшие соседи. Я даже не думаю, что у них есть адреса электронной почты друг друга. Так что планируйте важные дела. Определенное время, определенные места, определенная продолжительность.Чем конкретнее и конкретнее цель, тем больше у вас шансов ее достичь.
От поведенческой активации к депрессии:
БА-терапевты побуждают людей действовать «извне-вовнутрь». Мы просим людей экспериментировать с действиями в соответствии с целью, а не в соответствии с настроением. Занятия деятельностью, которая когда-то приносила удовольствие или чувство выполненного долга или решала проблемы, со временем может улучшить настроение и уменьшить жизненные стрессоры. Основная часть БА — начать действовать даже при низком настроении и мотивации, а не ждать, пока настроение улучшится, прежде чем приступить к делу.Во всем БА используется некоторая форма структурирования и планирования деятельности для поддержки действий извне вовнутрь. Эти стратегии могут быть реализованы путем создания подробных расписаний с задачами, разбитыми на компоненты и назначенными в определенное время и в определенном месте.
Забегая вперед, отметьте результаты своих действий. Продолжайте оценивать и пересматривать. Учитывайте свои ценности. Со временем расширяйте цели и выходите за рамки, например поднимайте вес в тренажерном зале. Пусть цикл положительного подкрепления работает на вас.
Некоторые будут сопротивляться тому, чтобы планировать свое свободное время как угрозу их автономии. В этом есть столько же смысла, сколько Медуза проверяет свой макияж. Вы правила придумали. Вы говорите вам, что делать. Это всего лишь угроза непредсказуемым настроениям и прихотям. И вы любите следовать правилам — но не осознанно. Их называют привычками. Это становится проблемой, когда ваше сознание оказывается в своей мыльнице.
Свобода? Нет такого понятия. Как напевал Боб Дилан: «Надо кому-нибудь служить.«Лучше, если кто-то будет вашими долгосрочными целями, чем вашими прихотями или, что еще хуже, чьими-то еще». Свобода проистекает из дисциплины; в противном случае вы можете делать только то, что требует ваше настроение. Теперь вы знаете, что действительно работает для вас. Вы это измерили. Теперь используйте уроки, извлеченные из вашего «Свода правил». Скажите себе, что делать, а затем делайте, как вам говорят.
Не борись с собой. Перехитрите себя.
(Чтобы узнать 4 суровые истины, которые сделают вас лучше, щелкните здесь.)
Хорошо, мы многое обсудили. Пора подвести итоги и узнать, как перейти на следующий уровень — веселым и ленивым способом…
Подведение итогов
Это ленивый путь к прекрасной жизни:
- Думайте извне : Помните: «Ключ к изменению того, как люди себя чувствуют, — это помощь им в изменении того, что они делают».
- Позвольте удовольствию и мастерству вести вас. : Проведите детективную работу Hardy Boys / Нэнси Дрю, чтобы выяснить, какой балл 10 за выполнение и достижения, и пусть это будет вашей картой.
- Знайте свои ценности и цели : Уважайте свои ценности, устанавливая конкретные цели, которые обеспечивают положительное подкрепление. Вы такой же очаровательный щенок Павлова, как и Павлов.
- Следуйте своему плану, а не настроению : Скажите себе, что делать, а затем делайте, как вам говорят. «Познать себя» — это хорошо; перехитрить себя лучше.
Итак, как нам перейти на следующий уровень? Привлекая то, чего многим из нас сейчас больше всего не хватает: то, что нам небезразлично.Ваши ценности должны вовлекать других. Одной из ваших целей может быть помощь другим. Даже если все, о ком вы заботитесь, физически не могут быть с вами, они все равно могут быть частью этого. Вовлечение других в ваши поиски лучшей жизни преступно недооценивается.
В честь нашего нынешнего врага, вируса, мы должны извлечь урок из эпидемиологии. Мы все с нетерпением ждем вакцины. И когда эпидемиологи пытаются подавить вспышку, они не просто бегают по улицам и проводят беспорядочную вакцинацию.
Они создают «кольца» вакцинации вокруг тех, кто пострадал от патогена.
Из правил заражения:
Поскольку в 1970-х годах оспа приближалась к искоренению, эпидемиологи использовали «кольцевую вакцинацию», чтобы подавить последние несколько вспышек инфекции. Когда появлялся новый случай заболевания, команды выслеживали людей, с которыми инфицированный мог контактировать, например, членов семьи и соседей, а также контактов этих людей. Затем они будут вакцинировать людей в этом «кольце», предотвращая дальнейшее распространение вируса оспы.
Мы защищаем и поддерживаем окружающих в трудные времена.И так мы предотвращаем распространение любого патогена — вируса или несчастья.
Ищите радости и достижений в своей деятельности. И создайте защитный и счастливый круг тех, кого любите.
Присоединяйтесь к более чем 345 000 читателей. Получайте бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.
Похожие сообщения:
Новая нейробиология раскрывает 4 ритуала, которые сделают вас счастливыми
Новое исследование Гарварда указывает на интересный способ добиться большего успеха
Как понравиться людям: 7 способов от эксперта ФБР по поведению
Теги:
Размещено: 10 августа, 2020
Реквизиты сообщения
.