Как время, проведённое наедине с собой, делает нашу жизнь лучше
30 июня 2022 Жизнь
Это хороший способ отдохнуть, справиться со стрессом и лучше понять себя.
Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
Нас почти постоянно окружают люди: коллеги, семья, друзья, случайные знакомые, врачи, преподаватели. Времени на то, чтобы уединиться и заняться чем‑то приятным или интересным, остаётся мало. Но стоит это исправить.
Зачем нужно проводить время в уединении
1. Это помогает бороться со стрессом
Об этом сообщили участники маленького исследования, проведённогов Университете Шауни (США). Их спрашивали, как они относятся к уединению и насколько оно помогает или мешает им в жизни.
Респонденты были единодушны: они отметили, что одиночество важно. Оно не только помогает снять стресс, но и даёт возможность лучше понять себя, эффективнее решать проблемы и быть продуктивнее.
А психологи напоминают, что недостаток времени на себя может быть опасен.
Белла де Пауло
Психолог, спикер TEDx. Цитата из статьи Psychology Today.
Люди, которые не проводят достаточно времени в одиночестве, испытывают больше стресса и неудовлетворённости. Они чувствуют себя в среднем более подавленными, чем те, кому хватает уединения.
Мы очень разные, поэтому важно искать свой баланс между общением и тишиной. Он сделает нас более здоровыми и счастливыми.
2. Это делает нас креативнее
Исследователи из Университета Баффало в США опросили 295 студентов и выявили интересную закономерность. Если человек остаётся наедине с собой вынужденно, без особого желания, ему сложнее быть творческим, придумывать новое, генерировать идеи. И наоборот. Тем, кто любит одиночество, это помогает быть более креативными.
Психологи в принципе часто говорят о том, что творческий потенциал и уединение тесно связаны.
Эми Морин
Психотерапевт. Цитата из статьи Forbes.
Когда мы наедине с собой, у нас есть возможность поскучать, побродить по лабиринтам разума, а это помогает рождаться новым идеям и подходить к решению проблем более творчески.
3. Это помогает восстановить силы
Общение утомляет. А отдых в одиночестве, возможно, лучший способ подкопить энергии и перезагрузиться. Причём и для экстравертов, и для интровертов.
После опроса 18 тысяч респондентов выяснилось, что большей части восстановить силы помогает именно уединение в том или ином виде. Например, чтение или игры с домашними животными кажутся людям более расслабляющими занятиями, чем общение с близкими.
4. Это даёт пространство для самоанализа
Уединение помогает узнать себя лучше.
Кендра Черри
Специалист по психосоциальной реабилитации. Цитата из статьи Verywell Mind.
Регулярно проводя время наедине с собой, человек может отгородиться от влияния общества, погрузиться в свои мысли и чувства.
А ещё это позволяет обдумать недавние события, по‑новому взглянуть на сложные ситуации и прийти к интересным решениям.
5. Это помогает стать эмпатичнее
Опять же, это связано с тем, что человек, у которого есть время на самоанализ и спокойную отстранённую оценку мотивов других людей, понимает чужие эмоции лучше, чем тот, кто не успевает отойти в сторонку и как следует подумать.
Есть даже исследования, которые говорят, что одинокие люди во многом более эмпатичны, чем те, кто предпочитает постоянно находиться в обществе.
Как проводить время наедине с собой
Многим настолько непросто даётся одиночество, что даже приятные дела становятся в тягость, если нет компании.
Да, поначалу может быть непривычно и неуютно. Но попробуйте отнестись к этому не как к пытке, а как к возможности лучше узнать себя, набраться сил и свежих идей.
Вот что рекомендует специалист по психосоциальной реабилитации Кендра Черри.
1. Оставайтесь наедине с собой регулярно
Точное время вам никто не подскажет, но даже 15–30 минут каждый день — это неплохо.
2. Планируйте отдых
Подумайте, что доставляет вам удовольствие и помогает расслабиться, и внесите такие дела в ежедневник.
Это могут быть:
- Поход в кафе, в кино или на спектакль.
- Прогулки на природе. Они помогают выбрать приоритеты и привести мысли в порядок.
- Путешествие.
Хотя бы в соседний город или даже район.
- Посещение музея.
- Рисование, раскрашивание, рукоделие.
- Тёплая ванна с солью, маска на лицо, обёртывание на тело и другие приятности.
3. Избавьтесь от отвлекающих факторов
Постарайтесь не пользоваться соцсетями и не листайте новости, если чувствуете, что это не помогает вам как следует отдохнуть и расслабиться. Кроме того, поставьте телефон и все чаты, кроме самых необходимых, на беззвучный режим, включите детям мультик и попросите, чтобы близкие вас не беспокоили.
Читайте также 🧐
- Как отдохнуть в перерыв, чтобы потом работать продуктивнее
- Как научиться правильно отдыхать
- Как на самом деле нужно заботиться о себе
Исследование: время, проведенное за компьютерными играми, не влияет на самочувствие
- Зои Клейнман
- Редактор отдела технологий
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Respawn Entertainment
Подпись к фото,В исследовании принимали участие любители разных игр, в том числе Apex Legends
Масштабное исследование, проведенное с участием 39 тысяч любителей видеоигр, показало, что количество времени, проведенное за игрой, практически не отражается на состоянии здоровья и чувстве благополучия.
Чтобы изменение самочувствия стало заметным, среднему игроку пришлось бы играть на 10 часов в день больше, чем обычно, утверждают ученые. Для самоощущения, как оказалось, куда важнее причины, побуждающие играть, нежели игры как таковые.
- Игровая зависимость: нужно ли требовать блокировки игр?
- Видеоигры — бессмысленное развлечение или настоящее искусство?
Степень благополучия измерялась с помощью вопросов об удовлетворенности жизнью и уровне эмоций — радости, печали, гнева и разочарования.
Вывода ученых идут вразрез с результатми исследования 2020 года, которое провели специалисты того же отдела Оксфордского института интернета, но с участием гораздо меньшей группы игроков.
Их исследование показало, что те, кто проводил за игрой больше времени, ощущали себя более счастливыми.
«Здравый смысл подсказывает, что если у вас больше свободного времени для компьютерных игр, то вы, вероятно, более счастливый человек», — говорит профессор Эндрю Пшибыльски, принимавший участие в обоих исследованиях.
- Игровая зависимость: нужно ли требовать блокировки игр?
«Но вопреки тому, что мы думаем о пользе или вреде игр, в последнем исследовании мы обнаружили довольно убедительные доказательства того, что количество времени, проведенного за игрой, никак не влияет на изменения в самочувствии, — объясняет он. — Если игроки играли потому, что хотели, а не потому, что им казалось, что так надо, они, как правило, чувствовали себя лучше».
Для нового исследования технологические компании, включая Sony, Microsoft и Nintendo, предоставили — с согласия игроков — данные за шесть недель о следующих играх:
- Animal Crossing: Новые горизонты
- Apex Legends
- Eve Online
- Forza Horizon 4
- Gran Turismo Sport
- The Crew 2
За это время только один игрок выбыл из исследования. Его результаты опубликованы в журнале Royal Society Open Science.
В Китае, например, детям разрешено играть только один час в день, по пятницам, субботам и воскресеньям.
- «Духовный опиум». Китайским подросткам резко ограничили доступ к компьютерным играм
- Британские ученые: видеоигры позитивно влияют на детей
Но многие геймеры во всем мире утверждают, что их игры помогают их психическому здоровью.
Майк Дейли, создатель игр Lemmings и Grand Theft Auto, говорит, что в разных случаях игры помогают по-разному.
«Я не уверен, что это можно измерить одним только «благополучием», — сказал он. — Как и во всем в жизни, тут важен баланс. Проводить 24 часа в сутки за игрой — это плохо, но проводить 24 часа в сутки за едой или тренировками — это тоже нехорошо».
Чтобы продолжать получать новости Би-би-си, подпишитесь на наши каналы:
- Telegram
- VK
- OK
Загрузите наше приложение:
- iOS
- Android
потраченного времени Определение | Law Insider
означает продажу электроэнергии, включая вспомогательные услуги, такие как предоставление резервов, покупателю конкурентным поставщиком.
означает услуги по перевозке людей и грузов, такие как междугородние автобусные перевозки и пассажирские железнодорожные перевозки.
означает способность генерирующих блоков запускаться без внешнего источника электропитания или продемонстрированную способность генерирующего блока с высоким коэффициентом эксплуатации (при условии согласия поставщика электроэнергии) автоматически продолжать работать на пониженных уровнях при отключении от сети.
означает деятельность, которая повышает осведомленность и понимание причин и характера условий или факторов, влияющих на развитие и функционирование человека.
означает покрываемые медицинские услуги, оказываемые для предотвращения возникновения заболеваний в соответствии с определением Закона о доступном медицинском обслуживании (ACA). См. «Услуги по профилактике и раннему выявлению» в Разделе 3. ОСНОВНОЙ ПОСТАВЩИК МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩИ (PCP) означает в рамках данного плана профессиональных поставщиков медицинских услуг, которые являются семейными врачами, терапевтами и педиатрами.
Для целей этого плана гинекологи, акушеры, практикующие медсестры и помощники врачей могут быть сертифицированы как PCP. Чтобы найти PCP или проверить, является ли ваш поставщик PCP, воспользуйтесь инструментом «Найти врача» на нашем веб-сайте или позвоните в отдел обслуживания клиентов.
означает услугу, предоставляемую с целью предоставления рекомендаций и информации, полезных для безопасного и эффективного выполнения полетов;
означает услуги, связанные с распределением электроэнергии, и услуги, которые Совет требует от дистрибьюторов, включая продажу электроэнергии потребителям в соответствии со статьей 29 Закона, плата или ставка за которые установлены в Тарифе. Заказ;
означает организацию управления образованием, школа
означает Программу помощи сотрудникам, предлагаемую городом и округом Сан-Франциско.
означает деятельность по личному уходу и обслуживанию, предоставляемую отдельным лицам с целью поддержания нормальных стандартов здоровья и гигиены.
означает деятельность, направленную на то, чтобы помочь человеку путешествовать из одного места в другое для получения услуг или осуществления жизненных действий.
означает лечение, для которого застрахованное лицо должно оставаться в больнице более 24 часов в связи с покрываемым случаем.
или «BGS» означает производство электроэнергии
означает услугу по перевозке по воздуху людей, почты или любых других предметов, живых или неодушевленных, за любое вознаграждение, независимо от того, состоит ли такая услуга из одного полет или серия полетов;
или «медицинский FSA» означает план льгот, в соответствии с которым соответствующие государственные служащие могут уменьшить свою заработную плату до уплаты налогов для оплаты медицинских расходов, не возмещаемых страховкой, как это предусмотрено в плане сокращения заработной платы, установленном в соответствии с главой 9.0005
означает поддержку в отношении использования, выявления и устранения ошибок в Хостинг-сервисах, но не включает предоставление услуг по обучению;
означает общее время с момента, когда воздушное судно начинает движение своим ходом с целью взлета, до момента, когда оно останавливается в конце полета;
означает Местный трафик или Междугородный трафик IntraLATA, который исходит от линии службы телефонной станции и адресован информационной службе, предоставляемой через платформу информационных услуг Стороны (например, 976).
означает формальную и/или неформальную учебную деятельность, связанную с работой, осуществляемую работником с помощью возможностей, предоставляемых агентством по найму, которые способствуют профессиональному развитию и повышению эффективности работника посредством:
означает комплексные комплексные услуги предлагаемые CenturyLink оптовым покупателям или розничным клиентам-конечным пользователям. Готовые услуги не включают в себя отдельные сетевые элементы или комбинации отдельных сетевых элементов. Готовые услуги включают в себя услуги доступа, частные линии, розничные услуги и услуги по перепродаже.
или «DCAP» означает план льгот, в соответствии с которым школьные работники могут оплачивать определенный уход за иждивенцами, связанный с работой, долларами до уплаты налогов, как это предусмотрено в плане сокращения заработной платы в соответствии с главой 41.05 RCW в соответствии с 26 U.S.C. сек. 129 или других разделов Налогового кодекса.
означает услуги по сохранению, как определено в главе 74.14C RCW, и другие разумно доступные услуги, включая жилищную помощь, способные предотвратить необходимость размещения вне дома, защищая ребенка.
означает определенные профилактические услуги.
означает паллиативную и поддерживающую помощь и другие услуги, предоставляемые междисциплинарной командой под руководством идентифицируемой администрации хосписа неизлечимо больным пациентам хосписа и их семьям для удовлетворения их физических, пищевых, эмоциональных, социальных, духовных и особых потребностей. на последних стадиях болезни, смерти и тяжелой утраты, как это определено в Уставе Миннесоты, § 144A.75, subd. 8, и включает набор услуг, определенный программой Medicare в соответствии с §1861(dd) Закона о социальном обеспечении и определенным в 42 CFR § 418.3.
означает услуги, которые могут оказывать влияние на здоровье людей, но не являются услугами здравоохранения или социальной защиты;
означает деятельность, такую как информационные технологии, бухгалтерский учет, управление персоналом, юридические и другие вспомогательные функции, которые необходимы для поддержки текущего предоставления основных услуг.
Статистика отслеживания времени — Clockify™
Знаете ли вы, что в среднем человек тратит около 13 часов в неделю только на электронную почту? К концу года это составляет около 650 часов, которые мы тратим только на управление нашим почтовым ящиком. Вот сколько времени в среднем мы тратим на повседневные дела, от просмотра телевизора до ответов на электронные письма.
Средняя продолжительность жизни в цифрах
Человек со средней продолжительностью жизни тратит годы на повседневную повторяющуюся деятельность:
- Сон — 26 лет
- Пытаюсь заснуть — 7 лет
- Стаж работы — 13 лет
- Неоплачиваемая сверхурочная работа – 1 год
- Просмотр телевизора – 8 лет и 4 месяца
- Социальные сети – 3 года
- Еда — 4 года 6 месяцев
- Каникулы — 3 года и 1 месяц
- Занятия спортом – 1 год и 4 месяца
- Общение — 1 год и 3 дня
Это исследование показывает, что большую часть времени мы проводим во сне, а время, которое мы проводим на работе, занимает второе место. Тревожная статистика такова, что мы смотрим телевизор около 8 лет и 4 месяцев, несмотря на то, что эта привычка вредна для нашего мозга.
По сути, средние результаты показывают, что мы тратим слишком много времени на действия, которые помечены как «пожиратели времени» и «отвлечения», вместо того, чтобы выделять часть этого времени на упражнения и общение, которые на самом деле полезны для мозга.
Обследования использования времени
Были проведены различные опросы по вопросу о том, как используется время, и наиболее полным из них являются ежегодные данные Бюро статистики труда о количестве времени, которое американцы тратят на различные виды деятельности:
- Сон: 8 часов 48 минут
- Уход за собой: 47 минут
- Еда и питье: 1 час 11 минут
- Работа по дому: 33 минуты
- Приготовление пищи и последующая уборка: 36 минут
- Уход за газоном и садом: 11 минут
- Ведение домашнего хозяйства: 8 минут
- Другие домашние дела: 21 минута
- Покупка потребительских товаров: 21 минута
- Время, потраченное на услуги по уходу: 5 минут
- Прочие товары и услуги: 17 минут
- Уход за детьми: 24 минуты
- Помощь другим членам семьи: 7 минут
- Помощь и уход за не членами семьи: 11 минут
- Работа: 3 часа 14 минут
- Связанная с работой деятельность: 22 минуты
- Учебная деятельность: 29 минут
- Социализация и общение: 39 минут
- Просмотр телевизора: 2 часа 46 минут
- Спорт, упражнения и отдых: 17 минут
- Другие виды досуга и спорта: 1 час 32 минуты
- Телефонные звонки, электронная почта и обычная почта: 9 минут
- Другие занятия: 32 минуты
Американцы тратят свои 24 часа на различные виды деятельности, но в среднем распорядке дня определенно есть место для улучшения: можно было бы выделить больше времени на работу, учебу, спорт и общение; и меньше времени можно было бы тратить на просмотр телевизора и повседневные дела
Чтобы лучше понять, как вы тратите время на отдельные виды деятельности, и как вы могли бы лучше управлять своим временем, вот более пристальный взгляд на некоторые из наиболее важных частей типичного дня американца в 2017 году:
Часы, потраченные на занятия спортом и отдых
- Всего — 5 часов 15 минут
- В рабочие дни — 4 часа 43 минуты
- По выходным — 6 часов 28 минут
- Работающие лица с детьми до 6 лет — 3 часа 18 минут
- Работающие без детей до 18 лет — 4 часа 30 минут
ТВ-время
- Всего — 2 часа 48 минут
- В рабочие дни — 2 часа 30 минут
- По выходным — 3 часа 23 минуты
Общение и социализация
- Всего около 39 минут
- По выходным — 58 минут
- В рабочие дни — 31 минута
Спорт и отдых
- Всего: 17 минут
- В рабочие дни — 16 минут
- Спорт и отдых, в выходные дни — 21 минута
- Чтение для удовольствия — 18 минут
- Расслабление/размышление — 22 минуты
- Компьютерные игры и свободное время за компьютером — 31 минута
- Другие виды досуга, в том числе путешествия — 27 минут
Согласно другому исследованию, средний взрослый американец тратит около 2 часов 51 минуту на свои смартфоны. А на глобальном уровне люди ежедневно проводят 135 минут в социальных сетях.
Свободное время отлично подходит для расслабления и отдыха от работы, но не все занятия одинаково полезны.
Время просмотра телевизора, время, проведенное в телефоне, время, проведенное в социальных сетях, можно было бы по большей части направить на более полезные виды досуга, такие как чтение, общение и компьютерные игры.
Время, потраченное на товары и услуги
Покупка потребительских товаров
- Всего: 21 минута
- В рабочие дни: 18 минут
- По выходным: 28 минут
Услуги по уходу
- Всего: 5 минут
- В рабочие дни: 6 минут
- По выходным: 2 минуты
Прочие товары и услуги
- Всего: 17 минут
- В рабочие дни: 12 минут
- По выходным: 26 минут
В сумме люди тратят много времени в день на различные услуги и покупку товаров, хотя лучше всего было бы выделить это время именно на выходные, а в будни сэкономить больше времени для более прибыльных занятий.
Количество времени, которое сотрудники тратят на работу
Отслеживание рабочего времени сотрудников имеет жизненно важное значение, если вы хотите точно выставлять счета своим клиентам и соблюдать требования DCAA по учету рабочего времени:
Рабочее время по странам
Не все страны тратят на работу одинаковое количество часов, и, согласно данным о рабочем времени по странам, в выбранных странах самое большое количество рабочих часов:
Время в разных странах различается почти до 1000 часов между Мексикой (1 в мире) и Германией (20 в мире), что означает, что люди из разных стран распределяют время на работу по-разному.
Согласно американскому исследованию использования времени за 2017 год, американцы тратили на работу следующие часы в день:
Всего (как работа, так и деятельность, связанная с работой)
- Всю неделю — 3 часа 35 минут
- В рабочие дни — 4 часа 35 минут
- В рабочие дни — 1 час 16 минут
Работа в одиночку
- Всего — 3 часа 14 минут
- В рабочие дни — 4 часа 8 минут
- По выходным — 1 час 8 минут
Деятельность, связанная с работой
- Всего — 22 минуты
- В рабочие дни — 26 минут
- По выходным — 8 минут
Телефонные звонки, электронная почта и обычная почта
- Всего: 9 минут
- В рабочие дни: 10 минут
- По выходным: 7 минут
Время, затрачиваемое людьми на работу, в зависимости от их вида занятости
- Полная занятость: 8 часов 10 минут
- Неполный рабочий день: 5 часов 19 минут
- Люди с одной работой: 7 часов 40 минут
- Люди с несколькими работами: 7 часов 55 минут
- Люди, работающие за заработную плату: 7 часов 40 минут
- Самозанятые: 6 часов 47 минут
Время, которое люди тратят на работу в зависимости от их профессии
- Менеджеры, люди, работающие в сфере бизнеса и финансов: 7 часов 52 минуты
- Люди, оказывающие профессиональные услуги: 7 часов 23 минуты
- Продажи: 7 часов 13 минут
- Административная поддержка: 7 часов 28 минут
- Лесное хозяйство, сельское хозяйство, рыболовство: 8 часов 32 минуты
- Строительство, добыча: 8 часов 19 минут
- Установка, ремонт и обслуживание: 8 часов 15 минут
- Производство: 8 часов 6 минут
Время, потраченное на электронную почту
Согласно одному опросу, люди не умеют отслеживать время, которое они тратят на электронную почту:
- Около 40% никогда не отслеживают время, которое они тратят на чтение электронных писем и ответы на них.
- Только около 33% заявляют, что они часто или всегда отслеживают это время
Как следствие, около 50 миллионов часов, потраченных на электронную почту, никогда не регистрируются.
Это проблематично, учитывая, что многие компании используют табели рабочего времени для выставления счетов клиентам, что означает потерю доходов из-за плохой практики отслеживания времени электронной почты.
Это особенно верно для людей, которые работают в сфере профессиональных услуг: если они не отслеживают время, которое они тратят на электронную почту, это не приводит к документированию часов, которые должны оплачиваться.
Итак, около 40% не отслеживают время, которое они тратят на электронные письма — сколько времени они на самом деле тратят на управление почтовыми ящиками?
Хотя может показаться, что мы тратим больше времени на электронные письма, на самом деле цифры составляют 28% нашего рабочего времени, включая чтение электронных писем, их написание и ответы на них.
В пересчете на количество дней это не так много, но, согласно одному исследованию, мы тратим на электронную почту 650 часов в год и в среднем 13 часов в неделю.
Время, потраченное на встречи
Время, проведенное на встречах, отслеживается несколько лучше, но все же далеко не без недостатков: 63% всегда и часто отслеживают время своих встреч. Однако целых 27,1% никогда или редко не отслеживают время встречи.
Согласно исследованию Verizon, количество часов, которое американцы тратят на встречи в месяц, составляет:
- Около 53 часов и 24 минут за личное присутствие на собрании
- Около 16 часов 51 минута для аудиоконференций
- Около 16 часов 29 минут для видеоконференций
Кроме того, одно исследование утверждает, что в течение недели:
- Руководители тратят около 23 часов на совещания
- Другие рабочие тратят около 6 часов
Число выросло за последние 50 лет, и это даже не включает все незапланированные, «случайные» встречи.