В одиночестве следите за своими мыслями: Высказывание «В одиночестве

Содержание

Как жить, если близкий перестал тебя узнавать — Про Паллиатив

В издательстве «Олимп-Бизнес» вышла книга «Как жить, когда близкий перестал тебя узнавать: Психология семейного кризиса». Ее автор, Патти Дэвис — американская актриса и писательница, основательница группы поддержки для людей, ухаживающих за своими близкими с болезнью Альцгеймера (БА). А еще Патти — дочь 40-го президента США Рональда Рейгана, который также страдал от этого заболевания.

Находясь рядом со своим отцом в годы его болезни, она проделала большую работу по изучению принципов ухода за людьми с БА и получила огромный объем практических знаний, которым и делится в книге.

История Патти иллюстрирует, какую роль играют невысказанные обиды, подавленные эмоции и отсутствие взаимопонимания в семье, когда родственник заболевает Альцгеймером. В книге подробно рассматриваются сложные вопросы: как справиться с постоянной тревогой за здоровье близкого, как принять и проработать горе, как выстроить контакт с человеком, который перестал тебя узнавать.

Это издание станет полезным руководством для тех, кто проходит такой же путь, как автор. Кроме того, столь глубокая, деликатная и откровенная книга будет интересна всем, кто хочет разобраться в себе, своих отношениях с родными и наладить связь с семьей.

С разрешения издательства публикуем фрагмент.

Оформить предзаказ на книгу можно по этой ссылке.

Часто люди думают, что съехаться с родственником, которому диагностировали БА, — это наилучшее решение. В случаях, когда в вашей семье хорошие отношения между родителями и детьми, взрослый ребенок действует из наилучших побуждений и готов идти на жертвы ради своего близкого. А если в семье всегда царил разлад, перед смертью родителя у детей появляется желание наконец-то наладить с ним отношения.

Вне зависимости от ситуации проблема заключается в следующем: уход за человеком с БА — это работа на полную ставку. В ней нет места чувствам, которые могут возникнуть у сына или дочери больного, — чувствам, которые нужно принять и проработать.

Забота о себе в период ухода за вашим близкимКакие чувства испытывать нормально и как лучше справляться с эмоциями, как распределять дела и почему критически важно отдыхать и уделять время себе.

Если у вас всю жизнь были близкие, теплые отношения с родителем, который заболел деменцией, лучшее, что вы можете сделать для всей семьи, — поддерживать эту связь. Но это станет невозможным, если вы возьмете на себя роль полноценного сопровождающего, который должен удовлетворять все потребности больного, в том числе и физиологические. Вы не должны играть обе роли одновременно. Если наем помощника со стороны невозможен по финансовым причинам, вам надо будет выделить время — буквально вписать его в свой график, — когда вы будете выходить из роли сопровождающего и становиться просто дочерью, сыном, супругом, партнером, горюющим по человеку, которого скоро потеряете. Каждый день выделяйте себе время на то, чтобы побыть в одиночестве, поплакать, подремать. Это должно стать вашей первостепенной задачей. Попросите друзей или родственников ненадолго позаботиться о больном. Но вы должны выходить из роли сопровождающего каждый день.

Дети больных часто говорят: «Когда я был маленьким, они обо мне заботились, так что теперь и я должен позаботиться о них». Давайте признаем, что это не одно и то же. Дети вырастают из своих подгузников и высоких стульчиков, перестают есть с ложечки и моются самостоятельно. Взрослый человек с деменцией — нет; болезнь обращает его жизнь вспять. С каждым днем ему будет становиться всё хуже и хуже.

Чтобы помочь своему близкому, вам придется привлечь профессионалов. Деменция не похожа на вирусное заболевание или восстановление после операции; это прогрессирующий, инвалидизирующий недуг, который развивается стремительно и неожиданно.

В начале своей карьеры писательница Марианна Уильямсон много работала с людьми, которым диагностировали СПИД, в том числе в рамках групп поддержки. Вот что она говорила о серьезности данного заболевания и трудностях, которые с ним связаны: «Это вам не простуда». Я могу сказать то же самое о БА.

С приходом болезни вам придется переоценить в своей жизни всё: распорядок дня; мысли о том, что «правильно», а что нет; свою личную историю. Нам всем нравится думать, что будущее подконтрольно, но деменция в этом смысле напоминает переезд в другую страну. Вам придется выучить новый язык и местные обычаи.

Александра Щеткина: «Если ничего не знать о деменции, уход превращается в испытание»Президент фонда «Альцрус» о том, как общаться с пожилыми родственниками с деменцией, и что делать, если у вашего близкого появились первые признаки этой неизлечимой болезни.

Передать часть обязанностей по уходу за больным специалисту — не значит перестать заботиться о своем родственнике. В отличие от сопровождающего вы продолжаете оказывать близкому эмоциональную поддержку. Уход за больным включает в себя не только компаньонство, кормление, купание, одевание и присмотр. Не стоит забывать об эмоциональной поддержке, выстраивании крепких отношений, которые болезнь не в состоянии разрушить. Вы должны уделять этому должное внимание ради своего близкого и самого себя.

Если у вас с родителем всегда были сложные отношения, БА не превратит их в близкие и задушевные. Но если вы соберетесь с силами и уделите себе время на исследование этой новой главы вашей жизни, если попробуете хоть немного ослабить влияние прошлого, то увидите своего родителя с совершенно новой стороны и, быть может, позволите себе простить его. Но у вас не получится сделать это, если будете изнурять себя ежедневным одеванием, готовкой и тысячей других обязанностей, которые входят в услуги профессионального сопровождающего. У вас попросту не останется ни времени, ни сил на создание новой эмоциональной связи с родственником.

Мало кто из нас получал профессиональное образование по уходу за людьми с деменцией. Но есть люди, которые научились всему самостоятельно. Если вы делегируете им часть этих обязанностей, то сделаете жизнь своей мамы или своего папы чуть лучше на то время, пока болезнь будет забирать их у вас.

С приходом пандемии COVID-19 многие люди забрали своих близких из специализированных учреждений, боясь, что родственник заразится там вирусом. Из-за безвыходности ситуации им пришлось поселить больных у себя дома. Если вы вдруг стали полноценным сопровождающим человека с деменцией, то поддержка в первую очередь понадобится именно вам.

Выделите себе время на восстановление сил — время, которое вы проведете не у себя дома, а вдали от больного. Найдите себе замену на пару часов, отправьтесь на берег реки, прогуляйтесь на природе, сходите в гости к другу.

«Я счастлива, что ты у меня есть»Монолог о жизни рядом с человеком, больным деменцией

Одновременно с этим следите за своими мыслями: если они крутятся вокруг больного, если вы продолжаете беспокоиться о том, что во время вашего отсутствия что-то может пойти не так, то этот перерыв не поможет вам восстановить свои силы, а станет простой сменой декораций.

Не важно, какой вид сопровождения вы оказываете родственнику, — я советую вам делать всё возможное для того, чтобы поддерживать свое ментальное и физическое здоровье. Физически тяжелому уходу за больным сопутствует и сильнейшая эмоциональная нагрузка. Особенно если вы в одиночку принимаете на себя все заботы по сопровождению родственника. Если внешние обстоятельства вам не подконтрольны, попытайтесь укрепить свое эмоциональное состояние, осознав все аспекты своего положения — как внешние, так и внутренние. Стресс способен довести сопровождающего до больничной койки, поэтому забота о себе должна стать вашей первоочередной задачей.

Если вы раньше никогда не практиковали медитацию — сейчас самое время начать. Исследования показывают, что медитация оказывает значительное влияние на психическое состояние человека, даже если уделять ей всего двадцать минут в день. Медитация способствует снижению уровня кортизола, гормона стресса. Помните, что в мире деменции наибольший стресс испытывает не больной, а его близкие.

Человек с деменцией не испытывает грусть или стресс постоянно. Для него это приходящее и уходящее состояние. Для сопровождающего — нет. Поэтому найдите для себя способы снизить стресс и тревогу, ведь вы будете испытывать их на протяжении всей болезни близкого.

***

Как научиться общаться с пожилыми родителями и не сойти с умаПожилые люди могут ворчать, капризничать, отказываться лечиться, упрямиться. Общение станет легче, если знать, почему они это делают, и как себя вести

Если ваши мать и отец живут вместе и одному из них поставили диагноз «деменция», вам придется иметь дело с чувствами обоих родителей. Больной будет испытывать страх и гнев. Второй попытается понять, чем это обернется для их дальнейшей жизни. В большинстве случаев здоровый родитель будет пытаться заботиться о своем супруге и убеждать себя в том, что он может сделать всё сам. Позвольте ему пожить с этими мыслями какое-то время, а потом попытайтесь аккуратно предложить нанять сопровождающего со стороны на пару часов в день. Постарайтесь выбрать момент, когда он сможет принять это предложение всерьез.

У всех родителей есть история отношений, которые они построили до рождения нас, их детей, и эти отношения, не связанные с детьми, сохраняются. Родители должны самостоятельно, без вашего вмешательства подумать о своей дальнейшей совместной жизни. В конце концов они придут к выводу, что пожилой человек, у которого есть собственные проблемы со здоровьем, не может быть полноценным сопровождающим для своего супруга с БА. Но это осознание ваш родственник перенесет проще, если вы дадите ему какое-то время на адаптацию к новому образу жизни, при этом внимательно присматривая за ним.

Вероятно, в какой-то момент вам захочется вмешаться и настоять на найме стороннего сопровождающего, но, если вы дадите своим родителям немного свободы и времени для того, чтобы принять неотвратимость судьбы, всем вам будет проще. Если повезет, родители сами поймут, что им нужна помощь.

Ситуация, сложившаяся в моей семье, была уникальна, ведь отец постоянно находился под надзором спецслужб. Поэтому у него был личный шофер, и он не мог просто уйти из дома в неизвестном направлении. На начальных стадиях болезни он продолжал каждый день работать по нескольку часов. Моя мать решила, что поддерживать знакомый распорядок дня для него будет правильным решением. Может быть, эта идея пришла ей в голову случайно, а может быть, она была следствием ее консерватизма. Как бы там ни было, этот метод сработал. Отец повторял ежедневный ритуал: надевал рабочий костюм и отправлялся в знакомое место — свой офис. Предсказуемость этих действий как будто заземляла его. Когда его симптомы усугубились и ездить на работу стало невозможно, мать наняла для отца дневного помощника. Медицинского образования от него еще не требовалось, он должен был обеспечивать отцу компанию и безопасность, а также ограждать его от рискованных действий.

Деменция у супруга или партнера — это иной вид боли, нежели деменция у родителя. Речь идет о вашей второй половинке, о вашем возлюбленном, о человеке, с которым вы мечтали вместе состариться — и уж точно не подобным образом. Что касается ухода за близким, в данном случае особенно важно осознавать величину утраты и не забывать про нее, посвящая всё свое время сопровождению больного. Вы не сможете исполнять обе роли одновременно. По возможности позвольте профессионалу, который обучен уходу за пациентами с деменцией, заниматься всеми рутинными процедурами, а сами постепенно прощайтесь с человеком, которого у вас забирает БА.

Мадина Аспандиярова ведущий специалист ООО «АТЛ»

Досье

Фамилия, имя: Аспандиярова Мадина Турсуновна

Компания, должность: ООО «АТЛ», ведущий специалист

Образование: высшее, окончена аспирантура в Московском государственном университете пищевых производств, кандидат технических наук

Дата рождения: 09.01.1963 г.

Стаж работы в компании: по направлению лабораторного контроля безопасности продуктов питания и кормов -10 лет, в компании ООО «АТЛ» – 3 года

Семейное положение: замужем, двое сыновей

Хобби: чтение литературы по биологии, коллекционирование комнатных растений

Мадина Аспандиярова: «Лидером становится человек, который владеет стратегией достижения целей»

– Мадина, расскажите, как вы начинали свою карьеру в компании?

– В коммерческую структуру пришла с 20-летним педагогическим стажем работы в университете. Поэтому приходилось на ходу овладевать навыками менеджерской работы, в числе которых организация эффективного взаимодействия специалистов внутри коллектива, привлечение агентов, бизнес-партнеров, работа с рекламой и др. При этом опыт работы в научной и педагогической сферах помогал находить эффективные решения мониторинга качества продукции.

Благодаря взаимодействию с лабораториями агрохолдингов, областными ветеринарными лабораториями, отраслевыми институтами удалось в короткие сроки внедрить в систему контроля агропромышленных предприятий новейшие методы анализа сырья и готовой продукции. Например, иммуноферментный анализ на предмет обнаружения в образцах испытания опасных загрязнителей (микотоксинов, гормонов, антибиотиков, аллергенов и др.), который широко применяется при оценке качества, экспертизе и сертификации различных продуктов.

– Чем руководствовались при выборе профессии?

– Выбор профессии был интуитивно связан с любимыми предметами в школе – биологией и математикой. Поэтому мое профессиональное образование началось в техническом вузе, а знания и навыки, приобретаемые в нем, предназначались для использования в смежной к биологии отрасли – растениеводстве, конкретно в технологиях переработки растительного сырья для производства продуктов питания и кормов.

– Расскажите немного о своем продвижении по карьерной лестнице до занимаемой должности.

– Не могу сказать, что целенаправленно прилагала усилия к достижению карьерных вершин, тем более что мне, как и всем моим соотечественникам, пришлось пройти через нелегкий период перестройки и ощутить последствия социальных и экономических реформ. Однако желание идти вперед, совершенствоваться профессионально, находить прогрессивные решения в своей отрасли постепенно позволило накопить багаж знаний и навыков, которые старалась передавать студентам на педагогическом поприще, а затем, работая в фирмах, молодым специалистам. Постепенно, решая какие-то «локальные» задачи и получая удовлетворение от труда, особенно если проект завершался успешно, бралась за исполнение проектов более значительных, реализация которых требовала уже новых условий организации работы в коллективе.

– Считается, что женщинам тяжелее строить карьеру, чем мужчинам. На ваш взгляд, это так?

– С этим могу лишь частично согласиться. Объективно то, что женщине по сравнению с мужчиной приходится в большей степени концентрировать усилия и более ответственно подходить к планированию своего времени, чтобы добиться успехов в профессиональной деятельности. Ведь успех в делах у любой женщины неразрывен с ее гармоничным существованием – как в социуме, так и в семье. С другой стороны, лидерские качества, которые так необходимы для карьерного роста личности, по моему мнению, не связаны с гендерными различиями. Я полагаю, что лидером становится человек, который владеет стратегией достижения целей, эффективно использует трудовые ресурсы и добивается положительных результатов, обладает способностью убеждать людей и влиять на них.

– С кем вам проще работать: с женщинами или с мужчинами?

– Не имеет значения, важно, чтобы люди, входящие в круг профессионального взаимодействия со мной, обладали необходимыми для работы навыками и знаниями и, конечно же, имели такие человеческие качества, как порядочность, доброжелательность, умение сопереживать.

– Традиционно считается, что женщина – хранительница домашнего очага. А насколько от женщины зависит микроклимат в рабочем коллективе?

– Женщина по природе более восприимчива ко всему происходящему, быстрее мужчин подвергается стрессу и чаще проявляет свои эмоции. С другой стороны, женщина интуитивно старается сохранять в коллективе тепло взаимоотношений и оберегать команду от разных посягательств извне. Поэтому от стратегии поведения женщины в коллективе во многом зависит микроклимат в нем.

– Вы считаете себя успешным человеком? Каковы для вас главные критерии успеха?

– Себя воспринимаю частью команды единомышленников и к оценке своего труда подхожу через призму оценки результатов работы всей команды. Видимо, поэтому пока не вела собственной оценки «по шкале успешности».

А слагаемые успеха, на мой взгляд, следующие: находить интерес в какой-либо области, заряжаться успехами или достижениями предшественников в ней, совершенствоваться и развивать до уровня высшего мастерства собственные трудовые навыки.

– Если бы вы не занимали нынешнюю должность, в какой специальности хотели бы себя попробовать?

– Совершенно четко осознаю, что в медицине.

– Что вас вдохновляет в трудные моменты жизни?

– Во-первых, понимание того, что кроме меня самой никто этой проблемы не решит и что во мне все же есть сила ее преодолеть. Во-вторых, считаю, что трудности только закаляют характер любого человека.

– Остается ли время на себя?

– Да, стараюсь выкраивать время хотя бы для поддержания своего внешнего вида и хорошего настроения.

– Есть ли что-то, чему вы в жизни хотели бы еще научиться?

– Мир вокруг нас так разнообразен и изменчив, что приходится постоянно сталкиваться с тем, что чему-то нужно начинать учиться уже сейчас. Чаще всего возникает желание научиться управлять своими эмоциями и мыслями, допустим, с помощью какой-либо техники рисования или пения, а также йоги.

– Какая страна или город ближе всего по духу?

– Не смогу выделить какую-то одну страну или город. Комфортно ощущаю себя в европейских городах – Вене, Лондоне.

– Назовите свой любимый фильм.

– «Офицеры» режиссера Владимира Рогового.

– Есть ли у вас любимый афоризм?

– Слова Омара Хайяма: «В одиночестве следите за своими мыслями, в кругу семьи – за проявлением характера, среди знакомых – за своим языком».

казанские пенсионеры просят о Дворце ветеранов

Одиночество… Горькое слово, и познали его многие пенсионеры не только в период пандемии ковида, а еще раньше, после начала распада единого Казанского городского совета ветеранов, начавшегося с 2002 года. На сегодняшний день образовалось множество разрозненных ветеранских организаций. Распад нанес ветеранскому движению Казани значительный урон престижа, так как ни в одном регионе России такой раскол не произошел.

До распада городской совет ветеранов был одним из мощнейших советов в России. Его история берет свое начало с сентября 1987 года, когда была создана казанская общественная организация Совета ветеранов-пенсионеров войны, труда, правоохранительных органов. В состав президиума было избрано 35 человек. В том числе генерал-майор, участник ВОВ Юрий Александрович Дарский. Первым председателем была избрана участница ВОВ, 15 лет проработавшая председателем Верховного суда ТАССР Садыя Арифовна Беглова. 13 лет трудилась ответственным секретарем Казанского городского совета ветеранов Марьям Валеевна Замова, бывший Председатель Верховного Совета ТАССР.

К 1989 году на каждом предприятии и в организациях были созданы советы ветеранов. Первичные организации совета ветеранов создавались при ЖЭУ, домоуправлениях, домовых комитетах. Практически ни один пенсионер не был обделен их вниманием. Все члены советов ветеранов во главе с Казанским городским советом, а за ними жители Казани полностью поддержали мудрую политику Минтимера Шариповича Шаймиева — политику мира и согласия в регионе — во времена смутных 90-х годов прошлого века. Такой высокий авторитет советов ветеранов был у населения!

А какие замечательные люди работали в разные годы в составе городского и районных советов ветеранов: участники ВОВ, труженики тыла, выдающиеся деятели города и республики и просто активные пенсионеры, беззаветно преданные ветеранскому движению Казани! Объединяла их, как и сегодняшних членов советов, одна цель: поддержать в трудную минуту пенсионеров, привлечь их к здоровому активному образу жизни и быть примером подрастающему поколению.

К сожалению, нет сейчас документальных подтверждений об их деятельности в составе Казанского совета ветеранов. Причина — отсутствие архивов советов. О каком архиве и авторитете можно говорить, когда городской совет ветеранов (пенсионеров) сегодня ютится на птичьих правах в комнатенке чуть более 20 кв. м в здании ДОСААФ? В таком же положении находятся и районные советы ветеранов. Из-за отсутствия помещений для хранения документов, выставочного зала у советов ветеранов нарушена преемственность поколений, но еще горше — не сохранилась память о ветеранских советах Казани и людях, которые там работали. Выходит, 34 года в Казани существуют ветеранские организации, а документального подтверждения этого факта нет!

От своих старших коллег, давно работающих в советах, мы наслышаны о председателе Казанского городского совета ветеранов Капитолине Валентиновне Качуре. Знаем, что в честь председателя Республиканского совета ветеранов РТ Надежды Ивановны Тимашовой названа одна из улиц Казани. А доступных для казанцев документов о ее деятельности, как и о работе бывшего председателя Республиканского совета ветеранов РТ Рафисе Хасимовиче Ахметзянове и тысяч рядовых членов советов ветеранов Казани, нет. Говорят, без прошлого нет будущего. Получается, у городского и районных советов ветеранов из-за отсутствия архивов нет будущего?

Думаю, такое положение можно изменить, если в Казани будет свой Дворец ветеранов. Это нужно более 300 тысячам пенсионеров Казани, которые составляют две трети всех пенсионеров республики. Дворец ветеранов способствовал бы объединению всех разрозненных советов ветеранов города, когда-то составлявших единое целое.

Это позволило бы работать в другой плоскости. К примеру, создавать из ветеранов (пенсионеров) различные комиссии наподобие бывшего рабочего контроля и т. д. Необходимо только заключить договоры с министерством торговли, министерством образования, министерством труда и соцзащиты, МВД по охране общественного порядка. Ведь потенциал наших пенсионеров огромен, и мы его практически не используем. Но для этого нужен организационный штаб, расположенный во Дворце ветеранов. Там бы размещался и архив республиканского и городских советов, выставочный и концертный залы. При нынешних бытовых условиях, в которых находятся советы, мы практически не можем, как до пандемии, так и после ее окончания, принять представителей советов ветеранов других регионов для обмена опытом и творческие коллективы России, которые с радостью бы приехали к нам со своими концертами.

Неужели Казань — город трудовой доблести, столица Республики Татарстан, третья столица России — останется без Дворца ветеранов?! Хочется верить, что на этот вопрос обратят внимание руководство Татарстана и наш уважаемый мэр. Нижнекамский городской совет ветеранов и сегодня вспоминает Ильсура Метшина с почтением и большим уважением как мэра Нижнекамска, много сделавшего для успешной работы городского и районных советов ветеранов, в том числе и в бытовом плане. Очень хотелось бы, чтобы и казанским пенсионерам было оказано должное внимание. Еще не поздно собрать архив по крупицам. Нужные документы и фото есть у сегодняшних и бывших членов советов.

Большой честью для меня есть и является работа в составе городского совета ветеранов. Здесь я познакомился с замечательными людьми. Жаль, пройдет немного времени — и о них также не останется ни следа в памяти жителей Казани и Татарстана.

Николай ШИРЯЕВ, член городского совета ветеранов

Быть наедине со своими мыслями — это навык, который вы можете практиковать

Представьте, что вы сидите в автобусе, ждете очереди или просто сидите дома на диване, и у вас есть несколько минут свободного времени на вашем руки – чем бы вы могли себя занять? Как и большинство в наши дни, вы, вероятно, начнете прокручивать свой телефон; но что, если вместо этого вы предпочтете уйти в свой собственный разум и развлечь себя приятными мыслями? Как трудно это может быть?

На первый взгляд, это вполне выполнимо. В конце концов, мы, люди, обладаем замечательным умом, который может размышлять о прошлом, анализировать настоящее и даже делать прогнозы на будущее. Мы можем направлять свои мысли на реальные или воображаемые, а также на приятные или неприятные сценарии и события. Учитывая бесконечные формы, которые могут принимать наши мысли, почему бы нам, получив возможность уйти от внешнего мира, не погрузиться в собственный разум и не развлечься своими мыслями?

Около 10 лет назад психологи из Университета Вирджинии и Гарвардского университета начали исследовать этот вопрос, предложив добровольцам провести время в комнате, где ничего не отвлекает (кроме электрошокового устройства), и заняться своими мыслями. Их результаты, опубликованные в виде серии исследований в 2014 году, были поразительны: 67% мужчин и 25% женщин предпочли намеренно подвергать себя электрошоку, а не проводить короткий период времени наедине со своими мыслями. Последующая работа подтвердила, что люди обычно сообщают о низком или умеренном удовольствии после опыта, в котором им предоставляется полная свобода сидеть и думать.

Эти результаты кажутся удивительными для вида, который определяется своими уникальными мыслительными способностями (конечно, вызывает сомнения относительно названия нашего вида, Homo sapiens , что переводится с латыни как «мудрый человек»). Но важно отметить, что наш мозг в первую очередь эволюционировал, чтобы регулировать метаболические потребности нашего тела посредством действия, и, хотя мы действительно обладаем замечательной способностью моделировать другие миры в нашем собственном уме, сделать это — сложная когнитивная задача, для решения которой мы не обязательно хорошо практикуются. Возможно, еще один фактор в игре, помимо отвращения к затраченным усилиям, заключается в том, что польза от размышлений о приятных мыслях не является интуитивной, особенно в сравнении с множеством конкурирующих вещей, о которых нужно думать — планированием, решением проблем или даже размышлениями о событиях. Хотя внимание к негативным проблемам в нашей жизни имеет свою пользу, это, безусловно, не доставляет удовольствия. Поэтому мышление с целью получения удовольствия может потребовать практики и достаточной мотивации — людям может понадобиться небольшой толчок.

Мышление можно сделать более приятным, просто повысив намерение людей использовать свои мысли для получения удовольствия в сторону «перерыва на размышления», чтобы сосредоточиться на приятных мыслях с единственной целью — получить удовольствие от опыта. Однако они обнаружили, что, даже когда людям велели думать конкретно о приятных мыслях, люди все равно не получали особого удовольствия от этого опыта по сравнению с другими видами деятельности. В серии исследований с участием участников из 11 разных стран те, кому было поручено думать ради удовольствия, оценили этот опыт как значительно менее приятный, чем те, кому было поручено заниматься другими видами одиночной деятельности, включая чтение или просмотр видео. Результаты были одинаковыми в разных культурах, что демонстрирует универсальность предпочтения людей деятельности, которая обеспечивает внешний источник развлечения, вместо того, чтобы тратить время на размышления о приятных темах, созданных ими самими.

Чтобы лучше понять, почему мышление для удовольствия так сложно, полезно разбить действие на две основные части: мыслительные процессы и содержание мыслей . Мыслительный процесс es относится к намерению (т. е. достаточной мотивации) и способности (т. е. достаточной концентрации) думать для удовольствия, в то время как содержание мысли относится к предмету мыслей и тому, являются ли они достаточно осмысленным и/или приятным.

Хотя люди обычно предпочитают внешнюю стимуляцию мышлению для удовольствия, другая недавняя серия исследований показала, что мышление можно сделать более приятным, просто усиливая намерения людей использовать свои мысли таким образом, когда исследователи инструктировали участников специально думать для удовольствия. , вместо того, чтобы дать им свободу думать о том, что они хотят, участники обнаружили, что этот опыт был значительно более приятным. Это говорит о том, что мотивация думать для удовольствия и намеренное это увеличивает удовольствие, а не просто приходит людям в голову как естественное озарение.

Обращаясь ко второму компоненту процессной стороны мышления ради удовольствия, т. е. к способности и концентрации генерировать мысли и удерживать внимание на них в течение длительного периода времени, другая серия исследований подтвердила актуальность эти факторы. После периода попыток думать для удовольствия участники сообщали, что им было особенно трудно сконцентрироваться, и в той степени, в какой они находили это сложным, это значительно уменьшало их сообщаемое удовольствие. К счастью, в том же исследовании было найдено легкое решение для этого аспекта мыслительного процесса — когда исследователи попросили участников сначала написать список приятных тем, и когда они могли просмотреть свой список во время перерыва на размышления по сравнению с отсутствием список с ними, участники сообщали о меньших трудностях с концентрацией внимания, что привело к большему общему удовольствию от времени обдумывания.

Это подводит нас к другому ключевому аспекту мышления ради удовольствия — содержанию мыслей. Какие мысли приносят наибольшее удовольствие? И знаем ли мы интуитивно, что это такое? Наше недавнее исследование, проведенное Эрин Вестгейт, показывает, что большинство из нас не знают, на чем сосредоточиться, чтобы получить наибольшее удовольствие от намеренного мышления ради удовольствия. Мои коллеги и я обнаружили, что предоставление участникам примеров приятных тем для размышлений (т. е. достижений, общественных мероприятий, отпусков) увеличивало их удовольствие по сравнению с тем, когда участники создавали свои собственные темы, предполагая, что они изо всех сил пытались придумать эти темы для обсуждения. сами себя.

Когда людей просят думать о приятных мыслях, они не обязательно думают о осмысленных

Мои коллеги и я также обнаружили интригующую закономерность: самый сильный предиктор удовольствия в период размышлений основывался на том, в какой степени участники говорили, что они нашел это значимым. Это заставило нас задаться вопросом, принесет ли людям большее удовольствие сосредоточение внимания на осмысленных мыслях, чем сосредоточение внимания на просто приятных мыслях. Мы проверили это во втором исследовании, предоставив те же примеры тем (как указано выше) двум группам участников, но мы попросили одного думать специально для смысла, а другого — думать для удовольствия. К нашему удивлению, мы обнаружили, что те люди, которых проинструктировали думать осмысленно, сообщили, что находят этот опыт менее приятным и не более значимым, чем те, кто проинструктирован думать для удовольствия. Чтобы исследовать это глубже, мы попросили этих участников записать темы, о которых они думали. Используя лингвистический анализ текста, мы обнаружили, что участники, которых мы просили думать осмысленно, использовали значительно меньше эмоциональных и положительных слов, чем те, кого просили думать для удовольствия. Это говорит о том, что люди не выбирают спонтанно значимые темы, которые к тому же доставляют удовольствие.

В целом, наши результаты показывают, что, когда людей просят думать о приятных мыслях, они не обязательно думают о осмысленных, тем самым отвлекая свое удовольствие, а когда их просят обдумывать осмысленные мысли, они не думают Не обязательно думать о приятных, опять же подрывая их удовольствие. Все это говорит о том, что у большинства из нас нет интуитивного представления о том, как и на чем сосредоточиться, чтобы получить наибольшее удовольствие от своего мыслительного опыта.

К счастью, эти результаты указывают на пару научно обоснованных способов сделать мышление ради удовольствия действительно приятным. Итак, теперь, когда вы подходите к концу этой статьи и у вас есть несколько свободных минут, почему бы не потратить немного времени на собственные мысли? Вот что я могу порекомендовать для оптимизации вашего удовольствия:

Ваша цель должна состоять в том, чтобы хорошо провести время; то есть сделайте своим намерением сосредоточиться на событиях и аспектах этих событий, которые приносят вам удовольствие.
Придумывая темы, выбирайте те, которые и значимы, и доставляют удовольствие (например, социальные события и достижения).
Перед периодом размышлений запишите эти темы, чтобы вы могли просмотреть их, если почувствуете, что вам трудно оставаться сосредоточенным.
Установите конкретное время для перерывов на размышления; то есть выберите занятие, когда вы почувствуете мотивацию думать для удовольствия, но остановитесь, если и когда вы почувствуете, что это становится слишком когнитивным требованием.
Практикуйтесь, как и во всем, со временем вы станете лучше, и чем больше вы будете это делать, тем больше вы будете предвкушать мысли ради удовольствия, чтобы они приносили удовольствие.

Мысли, которые мы создаем, формируют жизнь, которой мы живем, поэтому полезно время от времени тратить время на размышления ради удовольствия. Поначалу это сложно, но после небольшой практики в нашем распоряжении будут когнитивные способности, позволяющие получать удовольствие от простого развлечения собственных мыслей. В мире, в котором внешняя среда требует так много нашего внимания, я считаю, что мы все могли бы извлечь пользу из того, что время от времени уходим внутрь себя, чтобы получать как смысл, так и удовольствие изнутри.

Наедине со своими мыслями | Psychology Today

В недавнем исследовании, проведенном в Университете Вирджинии, людей попросили посидеть в одиночестве в течение нескольких минут без доступа к мобильным телефонам, книгам и другим отвлекающим факторам. В комнате было устройство, которое давало безвредные, но неудобные электрические разряды.

Все согласились испытать один шок в начале сеанса. Почувствовав это, все они заявили, что в случае необходимости дадут деньги, чтобы предотвратить новые потрясения. Но дополнительные толчки были необязательны. Участников просили только оставаться на своих местах, бодрствовать и развлекаться своими мыслями в течение следующих 15 минут.

Исследователи ожидали, что люди оценят возможность посидеть в тишине и подумать. Но большинство участников оценили этот опыт как скучный и неприятный. Более того, 12 из 18 мужчин, участвовавших в исследовании, и 6 из 24 женщин добровольно подвергли себя как минимум еще одному разряду в течение 15-минутного периода размышлений, нажав кнопку на устройстве. Некоторые били себя током три или четыре раза.

Эти результаты удивительны. Трудно поверить, что обычные люди решили отвлечь себя электрическим током, за предотвращение которого, как они только что заявили, они готовы заплатить. И все же есть понятные причины нежелания оставаться наедине со своими мыслями.

У большинства людей есть множество неприятных или даже болезненных мыслей. У нас есть беспокойство по поводу нерешенных проблем или предстоящих стрессоров, воспоминания о трудном или смущающем опыте, гневные мысли о несправедливых ситуациях и грустные мысли о разочарованиях и потерях. Мы отвлекаем себя электронными устройствами, телевизором, книгами, общением, работой и другими занятиями, но как только ум не занят чем-то другим, врываются нежелательные мысли — особенно те, которые мы изо всех сил пытались подавить.

Еще одна проблема с неприятными мыслями заключается в том, что мы склонны воспринимать их серьезно. Такие мысли, как «Это была полная катастрофа», «Я никогда ни к чему не приду», «Люди — идиоты» и «Ничего не получается», часто кажутся абсолютной истиной, мрачными, но важными выводами о том, как вещи действительно есть. Легко забыть, что это всего лишь мысли.

Осознанность дает новый взгляд на мысли. Внимательность к мыслям означает наблюдение за тем, как они приходят и уходят, с дружеским любопытством и безоценочным принятием. Когда вы помните о своих мыслях, вы понимаете, что мысли постоянно появляются и исчезают, и что вы можете выбирать, верить им или подчиняться им.

Представьте, что ваши мысли — актеры в пьесе, а вы сидите в зале. Справа со сцены выходит актер и объявляет, что люди идиоты. Другой актер следует за ним, разглагольствуя о том, что ничего не получается. Третий смотрит прямо на вас и говорит: «Ты никогда ничего не добьешься». Эти актеры уходят, и появляются другие; каждому есть что сказать, и он хочет, чтобы его воспринимали всерьез. Как внимательный зритель, вы можете принимать их всерьез или нет. В любом случае, вы помните, что это игра.

Внимательность к мыслям — сложный навык, требующий постоянной практики. Сначала лучше пробовать на короткие промежутки времени. Установите таймер на пять минут и спокойно посидите в не отвлекающей обстановке, наблюдая за мыслями, которые появляются в вашем уме. Некоторые будут безобидными: «Мне нужно сходить за продуктами». Другие могут чувствовать угрозу: «Я неудачник». Как можно лучше напоминайте себе, что все это мысли. Вместо того, чтобы верить или зацикливаться на них, наблюдайте их природу. «В этой пьесе есть несколько осуждающих персонажей», — можете сказать вы себе.

Зачем вам заботиться о внимательности мыслей, когда так легко доступны отвлекающие факторы? Попытки убежать от неприятных мыслей сложны и, как правило, работают только временно. Со временем нежелательные мысли становятся более частыми и интенсивными, и возникает порочный круг. Мы изо всех сил пытаемся отвлечь себя, возможно, чрезмерным количеством еды, питья, работы или покупок. Такое поведение приводит к одиночеству, вине, депрессии, тревоге и ухудшению здоровья.

Негативные мысли — нормальная часть жизни. Внимательность не избавит от них. Вместо этого осознанность учит нас меньше беспокоиться о неприятных мыслях и меньше контролировать их. Люди, практикующие внимательность к мыслям, учатся не обращать внимания на любые мысли, которые приходят им в голову. Они признают, что некоторые мысли полезны; другие нет. Они более креативны, более проницательны и лучше решают проблемы. У них больше положительных эмоций и они чувствуют себя более социально связанными.

Итак, когда вы окажетесь наедине со своими мыслями, поэкспериментируйте с осознанным наблюдением за ними и позволением им приходить и уходить. Будьте добры к себе в своих неприятных мыслях — они есть у всех. По мере того, как вы будете практиковать это, ваше психологическое благополучие, скорее всего, улучшится. Это гораздо полезнее, чем шокировать себя.

Часть этого материала была взята и адаптирована из The Practing Happiness Workbook с разрешения издателя New Harbinger Publications, Inc. Опубликовано в Соединенном Королевстве как Practing Happiness, Constable and Robinson, 2014.

Наедине со своими мыслями

Автор Jon Spayde | Experience LifeApril 18, 2013

Эксперт Источник: Ноам Шпанцер, доктор философии, лицензированный клинический психолог, специализирующийся на проблемах тревожности, и блоггер Psychology Today.

Звучит достаточно просто: сядьте спокойно, ничего не делая, и расслабьтесь. Все, что вам нужно сделать, это поднять ноги и смотреть в потолок. Нечего особенно делать или думать? Блаженство!

Ну, может быть. Слишком часто пребывание наедине со своими собственными мыслями оказывается совсем не расслабляющим. На самом деле, это может вызывать прямое беспокойство.

Отвлекающие идеи, заботы и чувства могут проноситься в наших головах, как котята, гоняющиеся за клубком веревки. (Подробнее о склонности разума к состязаниям см. в «Обезьяньем разуме».) Тревожная проекция будущего может поселиться в нашем воображении и отказываться уходить, лишая нас расслабления, которого мы искали. Мы чувствуем беспокойство и хотим встать и делать что-то чтобы мысли прогнать.

Умение справляться с этими лихорадочными потоками мыслей может сделать общение с самим собой более легким и комфортным. Это также может научить нас тому, что негативные мысли — это всего лишь мысли, а не реальности, от которых мы должны убегать, бороться или реагировать на них.

Психолог Ноам Шпанцер предлагает несколько простых советов, как справляться с неизбежным умственным, эмоциональным и физическим беспокойством, которое проявляется, когда мы сталкиваемся с самим собой в одиночестве.

Барьеры для преодоления

Неврологическое программирование. Шпанцер отмечает, что одна из причин, по которой мозг не может легко успокоиться, заключается в том, что он предназначен для обработки внешних раздражителей. «Частью нашей внутренней ментальной архитектуры является отзывчивость», — говорит он. «Разум устроен так, чтобы воспринимать внешние вещи и придавать им смысл, поэтому по своей природе мы отвлекаемся».
Беспокойство о будущем. Когда разум ничем не занят, он часто заполняет пробелы, строя планы на будущее. Но эти ориентированные на будущее мысли, которые, как мы верим, помогут нам спланировать и подготовиться, часто принимают форму тревожных прогнозов. Мимолетное беспокойство о деньгах может превратиться в растущий каскад беспокойств: что, если я потеряю работу? Что, если мы потеряем наш дом? Что делать, если у нас нет достаточно денег, чтобы растить детей? Результирующий натиск беспокойства может сделать сидение в тишине со своими собственными мыслями почти невыносимым.

Страх душевной боли. «Возможно, сейчас вы переживаете сложную ситуацию или имеете дело с болезненным воспоминанием», — говорит Шпанцер. «В любом случае вы можете почувствовать необходимость заглушить боль, отвлекшись». Сидение в тишине может создать возможность для беспокоящих эмоций, которые вы сдерживали. Даже если вы не переживаете тяжелый период, вы все равно можете обнаружить, что ваш разум обращается к тревожным размышлениям (Интересно, злится ли Джон на меня . . . Мои родители стареют . . . Может быть, мне не стоило переезжать сюда . . . ).
Бизнес как социальный капитал. «В этой культуре, — говорит Шпанцер, — нас воспитывают на посланиях, которые приравнивают шум и занятость к жизни, а тишину и тишину — к смерти». Оставаться постоянно активным также можно рассматривать как способ быть ответственным, продуктивным и достойным, в то время как тишина слишком часто приравнивается к лени или баловству.

Быть чужими самим себе. Шпанцер отмечает, что наша культура склонна ценить внешнее — то, что можно увидеть и потрогать — выше внутренних состояний ума и души, поэтому многие из нас просто плохо знакомы с тем, как работает разум, и незнакомы с тем, как он может быть направлено на умиротворение. Кроме того, успокоение ума требует преднамеренных усилий, которые, если мы не практикуем, могут показаться больше работы, чем они того стоят в данный момент.

Стратегии успеха

Отпустите совершенство. Вместо того, чтобы надеяться и бороться за «чистый лист» или полное блаженство, признайте, что ваш ум будет производить множество мыслей. Ключом к созданию спокойного и тихого ментального пространства является сознательный выбор того, как вы реагируете на эти мысли, и нужно ли реагировать на них вообще.

Будь зрителем. У вас будет соблазн отслеживать свои мысли, следить за их ходом и даже бороться с ними, говорит Шпанцер, все это приведет к внутреннему шуму и дискомфорту. «Вместо того, чтобы принимать мысли и чувства, приходящие вам в голову, за истину или за вы , — говорит он, — просто наблюдайте за ними, когда они приходят и уходят». Думайте обо всем этом как о «театре в уме» — как будто это фильм, который вы смотрите, — а не как о чем-то объективно верном или неизбежном.
Вызвать любопытство. Один из лучших способов просто побыть со своими мыслями, не расстраиваясь и не беспокоясь, — относиться к ним как к объекту любопытства, — говорит Шпанцер. «Когда появляется определенная мысль, с чем она связана? Приносит ли это с собой другие мысли и чувства? Приносит ли это воспоминания или телесные ощущения?» Исследуйте свой внутренний ландшафт как турист. Вы посещаете, смотрите и учитесь.

Ослабляющее действие. В этом процессе вы можете узнать о себе что-то, что вдохновляет или требует действий — могут возникнуть проблемы и вопросы, требующие примирения с кем-то, получения помощи, извинений и т. д. — но вам не нужно вскакивать и действовать сразу для страх, что ты забудешь. Важные вопросы никуда не денутся. Держите под рукой блокнот или журнал, чтобы записывать важные идеи и идеи или срочные дела, если хотите. Запишите их, чтобы очистить свой мозг. Затем вернитесь к своему тихому времени. По словам Шпанцера, если вы потратите несколько минут на то, чтобы перенести свои мысли из головы на бумагу, это часто приводит к чувству облегчения.
Дыши. Если ваши мысли особенно негативны или вызывают тревогу, используйте осознанное дыхание, чтобы оставаться сосредоточенным в данный момент и избегать борьбы с мыслями или бегства от них. Просто сделав три глубоких вдоха, считая до пяти на вдохе и до пяти на выдохе, вы можете успокоить и успокоить ум.
Почувствуйте, что вас окружает. Еще один хороший способ справиться с тревожными мыслями — обратить внимание на физические ощущения, которые вы испытываете в данный момент: давление вашего тела на стул, тепло рук на коленях, звуки за открытым окном. «Просто делая это, — говорит Шпанцер, — вы попадаете в «здесь и сейчас».
Не расстраивайтесь из-за того, что вы расстроены. «Научные данные свидетельствуют о том, что периодические тревожные мысли очень распространены, — говорит Шпанцер. «Поэтому важно не придавать слишком большого значения этим мыслям с самого начала. Подобно ночным кошмарам или детской истерике, они имеют тенденцию появляться, иногда совершенно неожиданно, а затем исчезать. Тревожная мысль не является признаком беспокойства. Самые тревожные мысли уйдут сами по себе, если мы воздержимся от самобичевания и придания им значения и значимости».