4 практических упражнения для развития женственности
Все мы хотим быть счастливыми, чтобы нас ценили и принимали такими, какие мы есть. И часто нам кажется, что если люди будут к нам хорошо относиться, то это создаст ощущение счастья. Но на самом деле все в точности наоборот. Счастье начинается не извне, оно рождается внутри нас. Если женщина живет в гармонии с собой, своим внутренним миром, она чувствует себя женственной, желанной и создает счастье вокруг себя.
Женственность – как лакмусовая бумажка. Если она есть, значит, девушка принимает себя, свою природу, находится в согласии со своим женским началом. Если же отношение к себе нельзя назвать теплым и дружеским, а отношения с мужчинами всегда заканчиваются катастрофой, то стоит задуматься, ощущаете ли вы единство с миром или воюете с ним.
Для раскрытия женственности я предлагаю вам следующие упражнения, которые помогут почувствовать себя истинной женщиной и построить крепкие, доверительные отношения со своим внутренним «Я».
Упражнение для развития женственности «Доброе утро»
Женственность проявляется в любви и открытости миру, в принятии себя и других. Чтобы наполнить себя позитивными эмоциями, начните утро с благодарности. Скажите спасибо вселенной за все, что у вас есть: что вы живы, что вам есть, где жить, что спите в теплой кровати, что вода из крана течет горячая, что на улице солнышко, за все что угодно поблагодарите мир.
Доброе утро
Порадуйте себя. Скажите себе доброе утро, глядя в зеркало, улыбнитесь, скажите, что любите себя, что цените себя за что-то. Не стесняйтесь, скажите себе то, что давно хотели услышать от окружающих. Почувствуйте свою уверенность и сексуальность. Начните относиться к себе с трепетом и восхищением. Вы достойны этого.
Визуализация и аффирмации для развития женственности
Последнее время много говорят о силе мысли и не зря, ведь ее сложно переоценить. Наш мозг не видит разницы между реальным и вымышленным. Мы испытываем ощущение радости и счастья, даже если что-то происходит только в нашей голове. Поэтому так полезно визуализировать свою цель, медитировать и использовать аффирмации.
Для раскрытия женственности, вообразите, что вы – самая феминная женщина на земле. Представляйте, как ваша мечта сбылась до мельчайших подробностей. Где вы находитесь? Кто с вами рядом? Какая вы? Что вы делаете? Во что одеты? Что чувствуете? Ваш мозг будет воспринимать это, как реальность, и способы воплощения в жизнь найдутся сами собой. Вы сами поймете, к чему стремиться.
Рекомендуем к прочтению: Психология отношений мужчины и женщины
Аффирмации помогают закрепить правильные, позитивные установки в подсознании. И если вы будете это практиковать, то со временем заметите, что шаг за шагом ваше мышление меняется в лучшую сторону. Для развития женственности вы можете придумать любые, подходящие лично вам фразы. Для примера приведу несколько.
- я люблю свое тело
- я полностью принимаю себя
- я женственная, чувственная и сексуальная
- я нежная и любящая
- я излучаю любовь и свет
- я благодарна вселенной, что родилась женщиной
- я восхищаюсь своей женственностью и уникальностью
- притягиваю сильных, любящих меня, заботливых мужчин
Упражнение «Избавление от негативных эмоций»
Женственная женщина нежная, мягкая, заботливая, спокойная. Но что делать, если переполняет злость и обида? Терпеть и держать в себе (не пристало истиной леди кричать и выяснять отношения)? Нет! Подавление негативных эмоций до добра не доведет. Но и скандалить вариант не очень хороший. Лучше выпустить весь негатив в отсутствии обидчика, а уже потом можно спокойно поговорить (если в этом останется необходимость).
Возьмите подушку, представьте, что это лицо обидчика и выскажите ему все, что накипело, все, что вас не устраивает, злит, обижает, выводит из себя. Не сдерживайтесь ни в словах, ни в проявлении эмоций. Выпустите все, что накопилось. Проживите эти чувства. Бейте, пинайте, кидайте ее, пока не почувствуете опустошение. Если обида сильная, вы можете начать плакать. Это нормально. Так вы очищаетесь от негатива, отпускаете обиду.
Когда закончите, вы почувствуете легкость и пустоту в душе. Подумайте о том, что в вашей жизни есть хорошее, и ощутите благодарность за это, и пустота быстро пройдет.
Упражнение для раскрытия женственности «Цветок женственности»
При помощи погружения внутрь себя, вы сможете раскрыть сексуальность и развить женственность. Уединитесь, позаботьтесь о том, чтобы вас никто не беспокоил. Включите спокойную, приятную музыку. Можете зажечь ароматические палочки, если они вам нравятся.
Лягте на спину. Расслабьте все тело, от макушки до кончиков пальцев. Отпустите все мысли и сконцентрируйте внимание внизу живота (где расположена матка). Представьте, что там распускается маленький, хрупкий цветок. Это цветок вашей женственности. Позаботьтесь о нем, пусть он почувствует вашу любовь и нежность. Ощутите, как он ценен для вас.
Цветок начинает расти, и вот вы уже видите, как распускаются его нежные потрясающие лепестки. Полюбуйтесь этим цветком, почувствуйте его божественный аромат, осознайте, что эта красота есть в вас. Бутон распускается, и вы видите, что из него льется теплый свет.
Он начинает пульсировать и расходится в разные стороны. Он растекается по животу, груди, шее, голове, лицу, заполняет собой ваши бедра, икры, ступни. Весь ваш организм наполнен светом, каждая его клеточка. Но света так много, что он выходит за пределы вашего тела, создавая облако вокруг вас. Насладитесь им, напитайтесь этой энергией женственности, этой бесконечной любовью.
Цветок женственности
Материал по теме: Женственность глазами мужчин
Теперь тело знает, что вы любите его и ответит вам здоровьем и красотой. Запомните это состояние и возвращайтесь в него, когда вам это потребуется, ведь именно вы излучаете свет и любовь.
Будьте женственными, желанными и любимыми. Творите себя и мир вокруг вас.
Автор – Олеся Киселева
8 упражнений для увеличения женской энергии
Идеи красоты / Идеи упражнений
Я была на Бали, в Индонезии, где случайно встретила самую завораживающую женщину, которую мне приходилось когда-либо видеть в своей жизни. Одетая в ниспадающую элегантную одежду, она была вместилищем наиболее сильной женской энергии, которой только может обладать человек. И она настолько выделялась из толпы, что у меня буквально перехватило дыхание.
Ее движения были легкими. Она была настолько чиста, открыта, приветлива и олицетворяла собой свет. Позже в тот самый день, когда мы с моим другом и партнером по путешествию делились впечатлениями, выяснилось, что он был также сражен переполняющей ее женской энергией. Мой друг потом признался, что его преследовали мысли о той женщине в течение нескольких дней и (хотя он не был заинтересован в том, чтобы завязать с ней отношения), он не смог отрицать, что ее суть затронула что-то, что сидело очень глубоко в сердце. Я заметила, что он буквально загорелся изнутри. И меня очень впечатлило такое влияние женской энергии на мужчину! И, конечно, я заинтересовалась этим явлением.
Все это показало мне, насколько мощной является сила половой полярности. Мой друг, который воплощает собой мужскую энергетику, при соприкосновении с женской энергией этой волшебной незнакомки, стал еще более мужественным и, по его словам, подобного он еще не испытывал. Так что если вы женщина, вас, как и меня, после описанного случая, должны заинтересовать следующие восемь действующих упражнений для увеличения женской энергии, которые я подробно опишу ниже.
1. Двигайтесь
Женская энергия – это энергия движения. Океаны, ураганы и все погодные условия – это совершенные метафоры для описания женской энергии, поскольку они постоянно находятся в движении и непрерывно изменяются. Если вы надолго застряли за рабочим столом или чувствуете физически застой некоторое время, вам нужно, чтобы ваше тело начало двигаться.
Не имеет никакого значения, что именно это будет. Прогулка в лесу или по парку, растяжка на занятиях йоги или даже танцы в нижнем белье под любимую музыку в своей спальне – ваша женская энергия в любом случае будет активирована благодаря движению.2. Откажитесь от брюк
Так как женская энергия является энергией движения и перемен, она не хочет быть упакованной или ограниченной. Женщины терпеть не могут рамки, они начинают чувствовать себя так же, как чувствовал бы себя ураган, откажись он заключенным в подарочную коробку.
Джинсы и брюки имеют эту ограничительную тенденцию. Перейдите на «брючную детоксикацию» хотя бы на время и начните носить только юбки или платья в течение месяца. Понаблюдайте за тем, как вы себя будете чувствовать. Вам стало легче идти по жизни? Чувствуете ли вы себя менее ограниченной и более женственной? Многовековые культурные традиции по отношению к мягким струящимся тканям ощутимым образом отражают постоянную потребность женской энергии в движении.3. Проводите время в компании других женщин
4. Стремитесь испытывать больше оргазмов
В то время как при эякуляции у мужчин слишком часто происходит выброс и истощение мужской энергии, женщины на самом деле имеют значительные преимущества при достижении оргазма. Когда женщина часто испытывает оргазм, это положительным образом сказывается на ее ощущениях и внутреннем состоянии. Она становится более творческой, более эмоциональной, более тонко настроенной на окружающий мир и начинает стремительными темпами развиваться ее интуиция. Преимущества здесь бесконечны. Легко сказать, непросто сделать? Загляните в эту статью и проблем с упражнением не будет.
5. Уделяйте первостепенное внимание принятию
Мужская энергия — это проникающая и отдающая сила. В то время как женская энергия является восприимчивой энергией, которая открывается и впитывает. При регулярном получении любви, заботы и внимания ваш глубокий колодец женской энергии никогда не будет пустовать. Это необязательно происходит при половом контакте (хотя это, безусловно, тоже очень помогает). Вы можете получить заботу и прилив энергии, если вам сделают массаж, особенно если это будет массаж от любимого человека или если кто-то для вас приготовит еду. Во время массажа, например, ваше спокойное дыхание и расслабление позволят рукам вашего возлюбленного проникнуть под слои стресса и напряжения, которые окутывают ваше тело, что поможет быстро восстановить женскую энергию. Если хотите чего-то пикантного, испробуйте массаж йони.
6. Общайтесь тет-а-тет
Женщина «подключается» к представителям противоположного пола в основном за счет вербального общения (мужчина же обретает связь в основном через прикосновение и сексуальные отношения). Ни для кого не секрет, что как только женщины достигают половой зрелости, они становятся намного более увлеченными собеседниками и очень любят поболтать со своими сверстниками.
Женственность в нас питается за счет протяженных задушевных разговоров с любимыми (с мамой, папой, братьями и сестрами, близкими друзьями и т.7. Усильте все свои чувства
Мужчина в значительной степени погружен в свои мысли, в то время как женщина может заблудиться в сфере чувств. Для увеличения женской энергетики побалуйте свои вкусовые рецепторы, употребляя в пищу такие продукты, как шоколад, красное вино и наслаждайтесь всем тем, что вы любите. Побалуйте свое чувство осязания походом по магазинам и ощутите нежное прикосновение мягких тканей. Пользуйтесь своим любимым парфюмом, наслаждайтесь ароматами гелей и кремов. Слушайте музыку для души, внимая каждой ноте расслабляющих мелодий, любуйтесь буйством красок цветущих садов. Выйдите из своей головы и погрузитесь в ощущения тела, где живут все ваши чувства.
8. Творите
Мужская энергия является разрушительной, в то время как женская – создающая и творческая. Для того чтобы стряхнуть с себя ежедневную рутину, вы можете рисовать, попробовать написать стихотворение, сочинить песню или приготовить что-то вкусное и необычное для себя и своих близких. Песня, стихотворение или еда вовсе не обязательно должны быть шедевральными… они просто должны быть созданы своими силами и фантазией. Отпустите ожидания по поводу результата и просто создавайте ради самого процесса творения.
Увеличение вашей женской энергии будет исцелять вас
К сожалению, женская энергия часто считается менее ценной из двух существующих видов энергий. Но на самом деле они совершенно равноправны, так как являются двумя половинками одного целого. Мужская и женская энергетика дополняют и уравновешивают друг друга. Несбалансированная мужская энергия выливается в постоянное недовольство, грубость и жестокость (на ум сразу приходит стереотип перегруженного бизнесмена, у которого постоянно нет времени и он всегда чем-то недоволен). Несбалансированная женская энергия приводит к отсутствию внутреннего стержня, снисходительному отношению ко всему происходящему и потере ориентировки и цели в жизни (двадцатилетняя тусовщица, которая пристрастилась к дурным привычкам и в своей жизни полностью зависит от других).Мужская энергия на сегодняшний день является более ценной из этих двух энергий, и это печальный факт. Люди работают больше, чем когда-либо, и их приоритеты направлены больше в сторону карьеры, а не семьи. Они многого добиваются, но слишком мало любят. Если вы будете проводить всю свою жизнь в спринте к воображаемой линии финиша безо всяких остановок для того, чтобы почувствовать себя, окунуться в любовь и наслаждение, то вы, вероятно, проживете пустую жизнь и будете очень жалеть о напрасно потраченном времени.
Поэтому наслаждайтесь сегодня. Не когда-нибудь потом, когда вы достигните своих финансовых целей, и не однажды, когда вам не придется работать так много. Вы не можете жить только за счет силы воли. Вы должны вознаграждать себя на этом пути. Ведь, кроме всего прочего, вы этого заслуживаете! Будьте женственной, любите себя и своих близких! Желаем вам счастья!
Обсудить статью
9 простых упражнений для кроссдрессеров, чтобы добиться более женственного тела
Вы хотите оставаться в форме, наполняя бедра? Карантин превратил вас в домоседа? Вы проводили много ночей за своей любимой высокоуглеводной и высококалорийной едой? Вы хотите встать на правильный путь, достигнув более женственного тела?
В этой статье я проведу вас через некоторые базовые упражнения, составленные в рамках тренировки, направленной на придание формы бедрам, тонкой талии и обретение гибкости! Эти тренировки будут творить чудеса, если вы проходите заместительную гормональную терапию, поскольку они помогут вам развить ваши изгибы, приблизив вас к женскому телу, о котором вы всегда мечтали! Кроме того, это поможет, если вы занимаетесь корсетной программой для тренировки талии. И самое приятное то, что вы можете делать все это, не выходя из дома, не тратя денег! Подойдет простой коврик или одеяло!
Так что берите бутылку воды и вперед!
СОДЕРЖАНИЕ
0. Кардио! Кардио! Кардио!
1. Разгибание ног
2. Глубокие приседания
3. Выпады
4. Бёрпи
5. Ягодичный мостик
6. Скручивания на велосипеде
7. Обратные скручивания
8. V-Up
9 , Растяжка ног и пресса
0. Кардио! Кардио! Кардио!
Извините, что прерываю вас, но прежде чем мы продолжим, я рекомендую посетить врача, чтобы убедиться, что вы можете заниматься спортом без каких-либо проблем со здоровьем. Помните: не заставляйте себя слишком сильно, не пытайтесь делать что-то, что кажется вам неправильным. Вы узнаете, как отличить мышечную боль, вызванную тренировкой, от боли в суставах, вызванной неправильным выполнением упражнения: остановитесь и убедитесь, что вы делаете это правильно, чтобы предотвратить травмы. Постоянство, целеустремленность и терпение являются ключом к тому, чтобы держать вас на правильном пути, не все одинаково реагируют на упражнения. Тем не менее, вы будете чувствовать себя здоровее и лучше, выполняя повседневные задачи!
Не забывайте постоянно пить воду! Наше тело не может функционировать без воды, так как она помогает выводить токсины, вырабатываемые во время тренировок, поэтому держите бутылку с водой поблизости!
Если вы хотите привести свое тело в форму, кардиотренировки обязательны. Помните о своих ограничениях и начинайте медленно. Сделайте кардио так, как вам нравится больше всего: прогуляйтесь, возьмите велосипед, пробежитесь, отправьтесь в поход, попрактикуйтесь в хореографии и потанцуйте. тренируйте мышцы.
Если вы здесь, потому что вы кроссдрессер/трансгендер/небинарный человек и хотите получить дополнительное удовольствие от тренировки, наденьте подходящие трусики (подробнее о том, как выбрать трусики для трансвестита/трансгендера( MtT)/здесь не бинарный), байкерские шорты под одеждой, если вы тренируетесь в общественном месте, или пройдите весь путь с вашими любимыми леггинсами и спортивным бюстгальтером, чтобы почувствовать себя девчонкой! Это обязательно поможет вам помнить о своей мотивации: достижении женского тела.
Не забудьте разогреться перед испытанием! Вот быстрая и веселая разминка от прекрасной Памелы Рейф, которую вы можете выполнять без какого-либо оборудования. Не забудьте заглянуть на ее канал на YouTube, чтобы узнать о других потрясающих тренировках!
1. Разгибание ног
Это упражнение направлено на увеличение всех ягодичных мышц. Упираясь одной ногой в пол, вы поднимаете другую ногу. Вы должны держать ягодицы напряженными и твердыми, чтобы убедиться, что ваши мышцы работают. Я рекомендую делать по 30 повторений каждой ногой. Следующее видео может показать вам, как выполнять разгибание ног.
youtube.com/embed/zBdY96ZoOgM?start=114&feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>
2. Глубокий присед
Вездесущий присед. Есть только одна причина, по которой я бы провел вас через это: это работает. Просто как тот. Вы должны быть осторожны, выполняя это упражнение, так как вы можете повредить колени. Чтобы предотвратить это, убедитесь, что ваши коленные чашечки остаются за линией, проведенной вашими ступнями, когда они расположены на одной линии с вашими плечами. Когда будете готовы, опустите тело как можно ниже и снова поднимитесь. Если это слишком сложно для вас, сделайте это только наполовину. Лучше тренироваться медленно и постепенно, следя за тем, чтобы мышцы тренировались. Начните с 10 повторений и добавляйте по 5 к каждому подходу, если сможете. Здесь вы можете увидеть, как это сделать правильно. 9Выпады жир! Во избежание травм не забывайте держать коленную чашечку позади стопы. Поставив ноги вместе, сделайте шаг вперед и опустите тело. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой. Сделайте по 30 повторений каждой ногой за подход. Вот видео, чтобы увидеть, как это выглядит!
4. Бёрпи
В этом упражнении задействуются все мышцы ног и немного кардио. Мы собираемся сделать свою собственную итерацию: комбинировать прыжки со штангой с глубокими приседаниями. Для выполнения джампинг-джек встаньте, ноги вместе и руки прижаты к телу, затем в прыжке разведите ноги и поднимите руки, приземлитесь ногами на длину плеч и выполните глубокий присед, снова подпрыгните и вернитесь в исходное положение. Мы не делаем никаких отжиманий, чтобы бицепсы не развивались по-мужски. Вместо этого это упражнение направлено на увеличение бедер и сжигание жира по всему телу! Начните с 10 повторений в подходе и начните добавлять 5 по своему усмотрению. Здесь вы можете увидеть, как выполнять прыжки в воду.
5. Ягодичный мостик мышцы ягодиц, убедившись, что они работают почти исключительно. Есть много его вариаций, которые фокусируются на более конкретных частях, но для начала лягте на спину на пол (используйте коврик или одеяло, чтобы не повредить кости), поставьте ноги на длину плеч, ступнями на землю. а затем поднимите нижнюю часть тела и медленно опуститесь. Сделайте 20 повторений за подход. Убедитесь, что ягодичные мышцы являются единственным компромиссом в упражнении.
Посмотрите это видео для более четкого понимания.
6. Скручивания на велосипеде
Оставаясь на полу, где вы находитесь, поднимите ноги и держите их в воздухе, затем переместите одну ногу, пытаясь коснуться колена грудь, верните ногу в исходное положение и сделайте то же самое с другой ногой. Повторите это движение поочередно 30 раз каждой ногой. Вы можете добавить руки для дальнейшего развития бокового пресса, который поможет вам достичь фигуры песочных часов, но если вы не забудете очень хорошо растянуться после тренировки, чтобы предотвратить увеличение талии. Сделайте это, коснувшись затылка и переместив локти к противоположному колену. Вы также можете держать верхнюю часть тела лежащей на коврике, чтобы сосредоточиться на прямой мышце живота. Посмотрите это видео, чтобы увидеть, как выполняется это упражнение.
7. Обратные скручивания
bs, и он чрезвычайно эффективен в этом. Лежа на полу, поднимите ноги, держа бедра перпендикулярно полу. Вы можете положить руки за ягодицы, если у вас болит позвоночник. В этом положении поднимите нижнюю часть тела, направляя колени к груди, задержите секунду и опустите тело обратно вниз и повторите процесс 20 раз. Не забывайте делать это, постоянно сохраняя контроль над движением, что необходимо для того, чтобы упражнение работало так, как задумано. В этом видео вы можете увидеть, как это сделать.
8. V-Up
Это упражнение самое сложное в списке. Он подвергает испытанию всю брюшную полость. Для этого лягте на пол и вытяните руки и ноги, удерживая их в воздухе, затем поднимите руки и ноги так, чтобы они были перпендикулярны земле. Попробуйте коснуться пальцами ног пальцев ног. Не будьте слишком строги к себе, поначалу будет чертовски больно, делайте столько повторений, сколько сможете. Если вы можете достичь 10 отлично! Но если вы сделаете это только до 5, или 3, или только 1, все в порядке. Удостоверьтесь, что ОДНА, которую вы делаете, сделана хорошо. Если вы не можете выполнить 10 повторений в подходе, повторите упражнение 7 или 8, в зависимости от того, что вам удобнее. Вот пояснительный пример.
9. Растяжка ног и пресса
Чтобы закончить эту тренировку, необходимо выполнить растяжку. Растяжка необходима для того, чтобы ваши мышцы были гибкими и правильно развивались, помимо предотвращения судорог и боли! Есть много поз йоги, с которых вы можете начать.
Начнем с собаки, направленной вниз:
Лягте на пол лицом вниз, плотно прижмите ступни и руки к земле и поднимите ягодицы в воздух. Спокойно контролируя дыхание, задержитесь в позе на 20–30 секунд и почувствуйте, как растягиваются подколенные сухожилия и икры.
Затем встаньте, поставьте ноги на двойную длину плеч и попытайтесь коснуться руками земли. Делайте это медленно и почувствуйте, как сухожилия в ноге немного горят, будьте осторожны, чтобы не пораниться. Опустив руки как можно ниже, переместите их к одной ноге и задержитесь в этом положении на 20 секунд, а затем переместитесь на другую ногу еще на 20 секунд.
Чтобы свернуть все это, мы собираемся растянуть наш пресс, ляг на пол лицом вниз и положив руки на землю рядом с нашей талией и подняв верхнюю часть нашего тела, спокойно дышим, чувствуя, как растягиваются наши мышцы. В йоге это называется позой кобры. Держите его в течение 40 секунд.
Вот короткая программа для растяжки всех мышц ног.
Подводя итог, можно сделать эту тренировку из упражнений с 1 по 8 и считать ее подходом. Начните делать это один раз, 2 или 3 дня в неделю и увеличивайте частоту по мере того, как ваши мышцы и выносливость улучшаются, а ваше тело выглядит еще более женственным! Всегда помните о растяжке, когда заканчиваете тренировку. Эта тренировка предназначена для людей, которые не занимались физическими упражнениями в последние месяцы или пару лет. Если вы немного любите спортзал и это слишком просто для вас, я хотел бы знать, как бы вы подняли его на новый уровень! Дополните этот распорядок здоровыми привычками питания, и вы достаточно быстро почувствуете изменения. Не забывайте увлажнять свое тело большим количеством воды (но не переусердствуйте! Каждая крайность вредна). Если вы ищете больше тренировок, направленных на то, чтобы увеличить ягодицы, уменьшить талию и сжечь жир на бедрах, загляните на канал Памелы Рейф на YouTube, она очаровательна и предлагает разные уровни тренировок, выберите тот, который вам нравится, и пора попотеть!)
Вот и все, дорогие! Что вы думаете? Подходит ли вам эта тренировка? Сколько раз вы тренируетесь? Я пропустил какое-нибудь обязательное упражнение для твоей попы? Хотите 2 часть этого? Позвольте мне знать в комментариях ниже.
Тина Мунова.
Как тренироваться для женственной фигуры и бедер | Живите здоровой
Автор Damon Verial
Не все женщины рождаются с женственными фигурами и бедрами. Но вы все равно можете добиться женственной фигуры с помощью упражнений, в первую очередь за счет снижения уровня жира в организме и повышения тонуса мышц в женских местах, таких как бедра. Занимайтесь силовыми тренировками, чтобы повысить метаболизм и набрать массу там, где женщина больше всего в этом нуждается. Не забудьте добавить кардио для сжигания жира, делая вашу женственную фигуру более ощутимой.
Займитесь кардиоупражнениями продолжительностью не менее 40 минут. Выберите упражнение, которое вам нравится и которое вы можете выполнять в долгосрочной перспективе, например, бег на беговой дорожке, бег в парке, походы, танцы, плавание, командные виды спорта, такие как баскетбол или работа на гребном тренажере. Кардиотренировки эффективно сжигают жир на всех участках тела, делая фигуру более стройной и женственной.
Добавьте в свой распорядок комплекс базовых силовых упражнений. Это интенсивные упражнения, требующие движения многих суставов. Примеры включают приседания, нацеленные на ноги; жим лежа, нацеленный на грудь; подъемы прямых ног с бедрами, нацеленные на корпус, и армейский жим, нацеленный на плечи. Выполняйте каждое упражнение от двух до пяти подходов по 10 повторений. Отдыхайте по три минуты между подходами.
Добавьте упражнения для бедер в свои тренировки с отягощениями. Попробуйте такие упражнения, как сплит-приседания, удары ногой из положения стоя, широкие приседания и выпады назад. Для упражнения, которое затрагивает многие из ваших важных мышц бедра, попробуйте шаг вниз с гантелями. Встаньте одной ногой на скамью, другой на землю, при этом держите по гантели в каждой руке. Оттолкнитесь ногой от скамьи, поднимая другую ногу над землей. Как только ваши ноги выпрямятся, вернитесь в исходное положение и повторите. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
Выполняйте упражнения йоги и пилатеса, чтобы развить силу и выносливость в бедрах. Добавьте некоторые позы йоги для бедер и растяжки пилатеса, такие как наклоны в стороны, растяжки паха, наклоны вперед, позы ящерицы, позы голубя и позы лягушки, к вашей йоге и пилатесу. Чтобы выполнить позу лягушки, встаньте на колени на коврик и медленно «разведите» колени в стороны, увеличивая промежуток между ними, пока не почувствуете растяжение. Поверните ноги наружу так, чтобы пальцы ног были направлены в сторону от ягодиц. Положите предплечья на землю перед собой и наклонитесь вперед, предплечья поддерживают ваш вес. Из этого положения толкайте бедра назад и вниз, усиливая ощущение растяжения. Удерживайте это положение от двух до пяти минут.
Ссылки
- Вандер, физиология человека: механизмы функционирования организма; Эрик Видмайер и др.
- Клиника Майо: женское здоровье
- Юйцзя Ю Нусин Цзякан; Бао-Линг Тонг и Ли-Мей Ванг
Ресурсы
- TheFitnessCircle.org: 5 лучших упражнений для похудения, которые можно выполнять дома
- ExRx.