Управление снами: Осознанные сновидения: зачем управлять своими снами

Осознанные сновидения: зачем управлять своими снами

То, что каждый из нас может управлять событиями внутри своих снов, звучит как настоящее волшебство. Но это правда. Мы не просто можем предсказывать, что увидим во сне, но и, находясь внутри сновидения, следовать собственному сценарию, встречая определенных людей и бывая в желаемых местах.

Ученые выделяют три способа управлять сновидениями, в зависимости от того, насколько человек, желающий менять свои сны, хорошо натренирован это делать. Первый – это управление своими сновидениями перед отходом ко сну, то есть психологическая установка на определенные сновидения, которую человек дает себе перед тем, как лечь спать. Второй – управление сном непосредственно внутри сна, то есть изменение содержания сновидения. А третий вид осознанных сновидений пока применяется в основном в науке, для экспериментов. Это когда исследователи налаживают двусторонний контакт со спящим и отслеживают его мозговую активность.

Как можно менять собственные сны?

В современной психологии проводят очень серьезные эксперименты для исследования осознанных сновидений, но это вовсе не означает, что данный феномен был открыт недавно. Осознанные сновидения существовали очень давно и были популярны еще в древних культурах. Люди во все времена учились управлять собственными снами через размышления и психологические установки. Первые научные исследования осознанных сновидений появились с середины 70-х годов XX века. Ученый Стивен Лаберж вместе с Филиппом Зимбардо провел несколько экспериментов, в рамках которых фиксировал поведение испытуемых во сне и измерял их мозговую активность.

То, что психотерапевт обсуждает наяву с пациентом, мозг продолжит обрабатывать и во сне.

В осознанном состоянии человек способен запрограммировать свой мозг на то, что он хочет увидеть во сне. Это широко используется в психотерапии. Специалист разрабатывает с пациентом определенные сценарий сна, прокручивая и обсуждая его по специальной методике. Мозг это запоминает и в итоге человек засыпает с установкой на то, что ему будет сниться конкретный сон. И действительно, так и происходит.

Причем для этого не требуются длительные тренировки, обычно подготовка к тому самому сну занимает всего несколько сеансов. Практики изменения сценариев сна помогают при терапии ночных кошмаров и лечении посттравматического стрессового расстройства.

Читайте также

Что такое когнитивные искажения?  

Зачем управлять сном внутри сна?

Любой сон – это обработка мозгом данных за прошедший период времени, например, за день или вечер, плюс информации за всю жизнь. Именно поэтому иногда мы видим очень парадоксальные сны, в которых смешиваются обстоятельства предыдущего дня и, к примеру, люди, которых мы помним из детства. То, что психотерапевт обсуждает наяву с пациентом, мозг продолжит обрабатывать и во сне. Если при помощи специальной психотерапевтической техники проработать травматическое воспоминание пациента и тут же отправить его спать, эта обработка очень быстро войдет в мозг и изменит паттерны поведения пациента в реальной жизни.

Ведь сон – это очень удобное для мозга и психики состояние с точки зрения обработки информации.

Если человек способен видеть сон по предварительно отработанному сценарию, то он может дать себе установку, что он будет руководить собственным сном.

Управление сном внутри сна – это более высокая ступень в осознанных сновидениях, достичь ее непросто, необходимо тренироваться. Но это вполне возможно. И для этого совершенно не требуется оборудование, используемое героем Леонардо Ди Каприо в фильме «Начало». Если человек способен видеть сон по предварительно отработанному сценарию, то он может дать себе установку, что он будет руководить собственным сном.

Читайте также

Мифы о гипнозе  

Еще один вид осознанных сновидений используется сейчас исключительно для научных экспериментов – когда исследователь общается со спящим испытуемым. Спящий же отвечает ему сигналами мозга, отображаемыми при помощи ЭЭГ. Серию таких экспериментов начали ученые, занимающиеся изучением осознанных снов, Стивен Лаберж и Филипп Зимбардо. Они подключали пациента к ЭЭГ и договаривались с ним, что во время сна будут давать ему различные задания, например, просить подвигать рукой или дотронуться подбородком до плеча. Результаты были удивительными: мозговая активность испытуемого действительно отражала его действия во сне, согласно командам ученых, и он помнил, что ему снилось выполнение этих действий. Это говорит о том, что человек может развить очень высокую степень осознанности во сне. И кто знает, к чему это научное знание может привести человечество в будущем.

• Заболевания и расстройства

Поделиться:

Как научиться видеть осознанные сновидения и управлять своими снами

Думаешь, что осознанные сновидения – это понятие из альтернативной науки? Вовсе нет! Ученые уже признали, что управлять снами вполне возможно, и даже придумали, зачем и кому это может пригодиться.

Теги:

Слава

сон

сновидения

Психотерапия

Большинство из нас ложится спать и не представляет, какой именно сон приснится. Более того, основная часть увиденных сновидений, в первые 5 минут после пробуждения забываются навсегда. Но у тех, кто научился управлять своими снами, дело обстоит иначе: они могут планировать свои сны и управлять их сценарием, не просыпаясь.

Звучит фантастически, чтобы быть правдой, и, кажется, что люди, которые уверяют, что способны на такое, просто обманывают нас. Но вот научные факты, подтверждающие, что осознанные сновидения всё же существуют.

Что такое осознанные сновидения?

Осознанными (люцидными) сновидениями называют состояние сознания, при котором человек осознает, что видит сон, а также оказывается способен в той или иной степени управлять им. Считается, что тот, кто видит такие сновидения, находится в промежуточном состоянии между бодрствованием и сном. 

Думаешь, что это редкость? Одни ученые утверждают, что хотя бы раз в жизни такие сны видел каждый из нас, другие говорят, что с этим явление сталкивается каждый второй, а каждый десятый видит такие сновидения ежемесячно. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Первое упоминание таких снов обнаружено еще у Аристотеля, а с начала ХХ века ученые занялись их изучением вплотную, выясняя, что происходит в эти моменты в головном мозге. 

Так, например, в 2011 году исследователи из Германии решили обнаружить связь между содержанием снов и состоянием головного мозга в этот момент. Для эксперимента отобрали тех, кто был склонен видеть люцидные сновидения. Их проинструктировали, велев в момент осознанных сновидений представлять, что они сжимают кулаки. 

Участники благополучно уснули, а ученые занялись изучением активности мозга.

Им удалось зафиксировать увеличение этой активности в участках коры, которая отвечала за движения рук. Получается, что участники эксперимента действительно видели осознанные сновидения и выполняли те действия, о которых их попросили перед началом опыта.

Что чувствует человек во время осознанных сновидений?

Люцидные сны возникают в фазе быстрого сна: одни люди сталкиваются с ними случайно, другие же специальным образом тренируются, чтобы видеть их. Опытные «сновидцы» рассказывают, что они часто видят такие сны, когда дремлют, находятся в полусне. 

«Я всю жизнь вижу такие сны. Я и не знал, что это что-то необычное, пока не начал учиться в колледже, думал, что все так и видят. Я такие сны вижу не каждый день, но при желании могу сделать так, чтобы они снились мне постоянно. 

Они похожи на RPG-игру, где я главный герой. Я там перемещаюсь, общаюсь, слушаю чужие разговоры. Могу и сам что-то обсудить, если необходимо».

«Осознанные кошмары довольно ужасны. Я не смотрю триллеры и ужастики, так как потом они видятся мне в моих снах. Слава богу, что я не ощущаю боли и могу проснуться, если захочу, но после пробуждения остается гнетущее впечатление».

Как научиться видеть осознанные сновидения: 5 методик

Вот описания основных методики, используя которые, можно добиться осознанности во сне. Основная задача – научиться понимать, что именно сейчас ты спишь и видишь сон.

1. Осознанные сновидения, инициированные бодрствованием (Wake-initiated lucid dreaming (WILD))Такие сновидения возникают, когда человек тело уже начинает «спать», а мозг продолжает оставаться в сознании. Для того, чтобы достичь этого состояния, нужно лечь и расслабиться до тех пор, пока ты не почувствуешь гипнагонические галлюцинации. Они возникают, когда человек находится между сном и бодрствованием. 

2. Проверка реальности. Найди какой-то текст и прочитай его дважды. Если дело происходит в реальности, то текст не поменяется, а если ты спишь – текст при повторном прочтении обязательно изменится. Другой вариант – попробовать проткнуть стену рукой: в реальности это не удастся, а во сне всё получится, ладонь легко пройдет сквозь твердую стену. 

Вот еще популярные проверки, которые можно провести, чтобы понять, находишься ли ты внутри осознанного сновидения или нет: 

• посмотри на свое отражение в зеркале;
• посмотри на свои руки – выглядят ли они нормально?
• зажми нос и проверь, можешь ли ты дышать – ты все еще спишь, если способна дышать с закрытым носом.

3. Проснись и усни снова. Ложись спать и поставь будильник на 3-4 часа ночи. После пробуждения не вставай, оставайся в постели и попробуй остаться в полудреме. Есть шансы, что ты начнешь засыпать и быстро перейдешь в фазу быстрого сна, когда вероятность осознанных сновидений максимальна.

4. Веди журнал сна и сновидений. Заведи специальный дневник, в который ты будешь записывать содержание всех тех снов, которые сможешь вспомнить. Посвящай ежедневно некоторое время анализу своих снов, вспоминая их детали – это может помочь тебе научиться видеть и распознавать осознанные сновидения. ​

5. Мнемоническая индукция. Это самый сложный способ, требующий длительной практики. Просто повторяй себе: «Сегодня ночью я точно пойму, что вижу сон». Чем убедительнее ты будешь, тем выше шансы на то, что подсознание действительно окажется запрограммировано на люцидные сновидения.

Как выйти из осознанного сна?

Иногда бывают ситуации, когда необходимо выйти из осознанного сна и для этого люди, которые практикуют такие сновидения, используют несколько техник.

• Позови на помощь: мозг может отреагировать на громкий звук и ты проснешься.
• Моргай: частые моргания – сигнал к тому, что пора просыпаться.
• Засни в своем сне: измени сценарий сновидения – засыпай в своем сне, чтобы проснуться в реальности.
• Читай: попробуй прочитать книгу или табличку в своем сне – это поможет заработать тем зонам головного мозга, которые не задействованы во время быстрого сна – скорее всего ты проснешься из-за этого.

Могут ли осознанные сновидения навредить?

Кажется, что осознанные сновидения – классный инструмент, с помощью которых можно улучшить свое ментальное здоровье. Однако нужно помнить и о возможных «побочках», которые могут вызвать такие сновидения.

• Проблемы со сном: методики, которые могут помочь погрузиться в осознанный сон, предполагают пробуждение среди ночи. Для тех, кто уже столкнулся с проблемами со сном, этот фактор может дополнительно навредить.
• Дереализация: нарушения сна могут приводить к возникновению ощущения, что люди и окружающие предметы не являются настоящими.
• Депрессия: людям, которые уже страдают депрессивным расстройством, с осознанными сновидениями нужно быть аккуратнее – состояние может обостриться.
• Сонный паралич – вероятность этого состояния повышается.

Зачем вообще этому учиться?

Исследователи уверены, что умение управлять своими сновидениями может быть полезно. Предполагается, что их можно использовать в медицинских целях, например при борьбе с паническими атаками, ночными кошмарами, проявлениями посттравматического синдрома, а также при реабилитациях после травм. Кроме того, неисключено, что осознанные сновидения могут быть частью курса психотерапии.

Ученые уже получили некоторые научные подтверждения, что это реально работает, но всё же большинство из них рекомендует относиться к такому опыту с осторожностью. Так, например, тем, у кого есть реальный психиатрический диагноз, практиковать осознанные сновидения нужно под контролем сомнологов. 

Да и всем остальным стоит быть аккуратнее – существуют научные данные, что такие практики могут провоцировать бессонницу и другие проблемы со сном, например частые просыпания.

Фото: Getty Images

Управление сном | Консультационные и психологические услуги UM

Знаете ли вы?

Знаете ли вы, что вы можете спать в среднем на 1–1,6 часа меньше, чем студенты колледжа поколение назад? В то время как многие взрослые лучше всего функционируют, когда спят около 8 часов (и это зависит от многих переменных: вашего окружения, здоровья, возраста, и т. д. .), сегодня студенты колледжей могут спать в среднем только 6–6,9 часов в результате бессонные ночи, зубрежка, вечеринки, телевидение, интернет и общая перегрузка активностью. На самом деле, 8 часов сна могут показаться неразумным для многих студентов колледжей; жизнь в общежитии необычайно шумна, много отвлекающих факторов, и помимо учебы у вас может быть работа или семья, о которой нужно заботиться. Стресс и тревога по поводу курсовой работы и личной жизни лишают многих приличного сна. На самом деле, 66% студентов UM испытывают проблемы со сном. Другими словами, если у вас проблемы со сном, вы не одиноки.

Лишение сна: симптомы и последствия

Сон помогает запомнить то, что вы узнали, и подготавливает вас к следующему испытанию. Если вы испытываете что-либо из следующего в течение нескольких недель, обычно известное как бессонница, вы можете подумать о том, чтобы обратиться за помощью.

• трудности с засыпанием
• часто просыпаться ночью
• засыпать в неподходящее время даже после ночи нормального сна
• слишком много спит (более 9 часов)
• имеют внезапные приступы неконтролируемого сна или мышечной слабости
• есть кошмары или ночные страхи (опыт пробуждения в состоянии ужаса без воспоминаний о сне), которые прерывают ваш сон
• лунатизм

Недостаток сна может быть связан с депрессией

Многие студенты не удивляются, когда вы говорите им, что посещение колледжа увеличивает частоту как проблем со сном, так и депрессии. Депрессия уже в два раза чаще встречается среди населения в целом, затрагивая примерно 20% студентов, и исследователи считают, что недостаток сна способствует этому высокому показателю. Студенты часто не понимают, что проблемы со сном, сохраняющиеся более двух недель, на самом деле могут быть фактором риска развития депрессии. Более 80% людей, страдающих депрессией, также имеют проблемы со сном, и если проблемы со сном сохраняются после того, как депрессия утихла, возрастает риск рецидива.

Когда подсчет овец не помогает: советы по улучшению сна

Хотя 8 часов сна могут показаться неразумными, не следует недооценивать силу качественного сна. Если у вас проблемы со сном, вот несколько советов, которые вам помогут:

• Разработайте ритуалы сна или ритуалы, способствующие сну. Делайте то же самое в том же порядке перед сном, чтобы заставить свое тело замедлиться и расслабиться. Прекратите учебу и не вступайте в какие-либо стимулирующие дискуссии или занятия за полчаса или час до сна. Перед сном сделайте что-нибудь, чтобы расслабиться: почитайте книгу на досуге (не учебник или журнальную статью для занятий), поиграйте на гитаре, послушайте спокойную музыку, напишите в дневнике.
• Занимайтесь физическими упражнениями и/или сохраняйте физическую активность в течение дня. Интенсивные упражнения (быстрая ходьба, плавание, бег трусцой, сквош и т. д.  ) ближе к вечеру могут способствовать более спокойному сну. Это особенно важно на следующий день после плохого ночного сна. Хотя регулярная физическая активность полезна, упражнения непосредственно перед сном могут на самом деле затруднить засыпание.
• Составьте список дел на день и держите блокнот и карандаш рядом с кроватью. Если ваши мысли скачут, когда вы пытаетесь уснуть, и если вы думаете о чем-то, что хотите или должны запомнить, запишите это. Затем отпустите мысль(и). Не нужно будет лежать без сна, беспокоясь о том, чтобы вспомнить это.
• Сократите потребление алкоголя. Алкоголь может помочь вам заснуть, но он часто приводит к поверхностному и тревожному сну, ненормальным периодам сновидений и частым пробуждению рано утром.
• Избегайте больших приемов пищи за три часа до сна. Ограничьтесь легкими закусками во время учебы поздно вечером.
• Избегайте рутинного использования снотворных или других снотворных средств, которые ухудшают качество сна.
• Вздремните немного (30 минут или меньше) как можно раньше в течение дня, если вы устали. В то время как короткий дневной сон может быть освежающим, более длительный сон может расстроить ваши внутренние часы.
• Сократите потребление кофеина и никотина за 4–6 часов до сна. Если кофейни — обычное место для ночных занятий, попробуйте кофе или чай без кофеина, если вам хочется чего-нибудь теплого. Пейте шипучку без кофеина вместо обычной шипучки. Стимуляторы мешают вашей способности заснуть и перейти в глубокий сон.

 

Когда мне следует обратиться за помощью?

Если беспокойные или бессонные ночи продолжаются в течение нескольких недель, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом или врачом. Иногда у вас могут быть конфликты, о которых вы не подозреваете, которые могут мешать вам спокойно спать. Лечение бессонницы часто влечет за собой лечение состояния, вызвавшего бессонницу (9).0071 напр. , стресс, депрессия) и переобучение привычкам здорового сна, и терапевт может помочь вам в этом. Бессонница также может быть результатом более серьезной медицинской проблемы (или может привести к усугублению проблем со здоровьем), и вам может потребоваться обратиться к врачу.

Если вы считаете, что вам нужна консультационная поддержка, обратитесь в консультационный центр вашего кампуса.

Институт управления сном | Огайо

Записаться на прием

Связаться с нами

COVID-19Информация

Экономия до 75% по сравнению с местными больничными центрами сна

• Узнайте об апноэ во сне

  Позвольте нам помочь вам с апноэ во сне

  УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

• Оплатите счет за исследование сна или посещение офиса

  Электронные выписки и онлайн-платежи

  ОПЛАТИТЬ СЧЕТ

Clinical Research Study

Мы ищем участников для участия в наших исследованиях.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Институт управления сном является ведущим поставщиком услуг по диагностике и лечению сна в штате Тристейт.

В качестве поставщика полного спектра услуг мы диагностируем и лечим все более 90 нарушений сна, таких как апноэ во сне, бессонница, нарколепсия, синдром беспокойных ног и периодические движения конечностей. Больше врачей направляют пациентов в Институт управления сном, чем в любое другое местное учреждение сна. Как поставщик полного спектра услуг, принадлежащий врачу, мы стремимся обеспечить лучшее удобство, комфорт и уход.

• Название слайда

  Напишите здесь свою подпись

  Кнопка

• Название слайда

  Напишите здесь свою подпись

  Кнопка

• Название слайда

  Напишите здесь свою подпись

  Кнопка

• Название слайда

  Напишите здесь свою подпись

  Кнопка

• Название слайда

  Напишите здесь свою подпись

  Кнопка

• Название слайда

  Напишите здесь свою подпись

  Кнопка

В настоящее время мы принимаем новых пациентов и самостоятельных направлений!

Магазин продуктов CPAP

ВНИМАНИЕ: В связи с недавним отзывом продуктов Philips Respironics наша команда в Институте управления сном хотела бы отметить, что в целях безопасности наших пациентов мы всегда использовали и будем продолжать использовать устройства ResMed в наших лабораториях сна для всех предстоящих титрований. По любым дополнительным вопросам, касающимся оборудования, используемого на нашем объекте, пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу (513) 721-7533. Спасибо! РесМед и СМИ

У вас есть вопрос? Свяжитесь с нами сегодня!

Задайте нам вопрос!

НАШИ ПОСТАВЩИКИ

ОТЗЫВЫ

Место было очень удобным, и персонал очень профессиональный.

Меган – Истгейт

3 октября 2020 г.

Я рад, что мой стоматолог направил меня к ним. Я обязательно порекомендую другим, если они ищут место, где можно найти ответы на вопросы о сне.