Техника дыхания оксисайз с мариной корпан видео: Марина Корпан ОКСИСАЙЗ видео уроки: смотреть онлайн (5 видео)

Содержание

Оксисайз с Мариной Корпан // Упражнения для похудения // 1-2 день

Скажу сразу: заявленная в заголовке цель «минус 30 см в объемах за две недели» — отнюдь не шутка. Во-первых, оксисайз — действительно эффективная методика похудения. А во-вторых, ее адепты предлагают оценивать результат, замеряя тело по шести точкам: обхват руки в области бицепса, обхват грудной клетки подмышками, обхват бедер и три обхвата живота — на уровне пупка, на 5 см выше его и на 3 см ниже. Замеры производят в начале и в конце курса занятий, и в первый, и во второй раз данные суммируют и вычитают из первой суммы вторую.

Оксисайз-программа с Мариной Корпан

Если вы будете четко следовать нашей программе похудения и выполнять все рекомендации, в итоге у вас суммарно уйдет в объемах как раз порядка 30 см. В погоне за заветной тридцаткой вам помогут:

1. Упражнения по системе оксисайз с Мариной Корпан. Вы будете осваивать их постепенно и выполнять каждый день.

2. Рекомендации диетолога. Позволят дополнительно раскачать метаболизм и выстроить меню так, чтобы в дни занятий меньше чувствовать голод и не объедаться.

3. Программа ухода за телом. Советы косметологов помогут скорее подтянуться и не допустить обвисания кожи, что часто происходит при экспресс-похудении.

Вы будете получать новые упражнения и советы по тренировкам оксисайз с Мариной Корпан, рекомендации диетолога и косметологов трижды в неделю — по понедельникам, средам и пятницам (на текущий день, на завтра, а в пятницу — и на выходные). Не пропустите!

Мы начинаем двухнедельный оксисайз-марафон.

Оксисайз с Мариной Корпан: основные принципы

Марина Корпан предлагает занятия оксисайзом не по американской версии, а по собственной методике, которую она разработала сама. Как работает оксисайз, объяснить не сложно. Во время занятий за счет особой техники дыхания и выполнения упражнений клетки тела получают повышенное количество кислорода. Его избыток включает режим окисления, то есть сжигания жиров, и ускоряет обмен веществ.

Поскольку ткани лучше питаются кислородом и вы даете телу щадящие физические нагрузки, за которые так ратуют медики, оксисайз помогает не только похудеть. Он улучшает состояние организма в целом: активизирует кровообращение, налаживает работу органов пищеварительной и репродуктивной систем, тонизирует мышцы всего тела, развивает гибкость, помогает контролировать аппетит и противостоять стрессам.

Основной принцип оксисайза — диафрагмальное дыхание: оно полностью задействует и легкие, и брюшную полость, и диафрагму. Ваша задача — дышать носом и животом. Чтобы техника дыхания и упражнения подействовали, нужно соблюдать следующие важнейшие правила:

1. Занимайтесь ежедневно, утром натощак (при желании можно повторить занятие вечером). Без перерывов — даже пара «выходных» могут помешать вам достигнуть цели.

2. Выполняйте каждый день (за исключением первых двух дней программы) не меньше 30 дыхательных циклов оксисайза. Без пауз, один за другим.

3. Занимайтесь на голодный желудок или не раньше чем через три часа после трапезы. После тренировки тоже можно поесть не сразу, а минимум через час.

Оксисайз с Мариной Корпан: 1 день

Программа тренировок. Осваиваем технику дыхания

Сегодня упражнений не будет. Ваша задача — просто начать осваивать технику дыхания по системе оксисайз, разработанную Мариной Корпан. Она выполняется так.

Техника дыхания оксисайз (повторите 4 раза):

1. Опрокиньте таз: опустите копчик и подкрутите таз вперед.

2. Медленно вдохните носом и наполните воздухом живот.

3. Немного втяните живот.

4. Выполните три так называемых довдоха (понемногу дополнительно вдыхайте), подтягивая живот.

5.Через тонкую щелочку между губ сделайте сильный и длинный выдох и как можно сильнее подтяните живот.

6.Выполните три довыдоха, втягивая живот еще сильнее.

Повторите всю схему 4 раза — и у вас получится один цикл дыхания.

Нюансы техники оксисайз:

— не поднимайте грудь и плечи на вдохе и довдохах;

— во время довдохов следите за тем, чтобы воздух не выходил изо рта;

— не скругляйте спину;

— не пугайтесь, если во время выдоха вы почувствуете головокружение и сильное потоотделение — на начальном этапе занятий это нормально.

Занимайтесь в первый день не больше 15 минут, соблюдая правила тренировок, о которых мы говорили выше. Следите за своими ощущениями. Если у вас возникают вопросы по технике дыхания, задавайте их в комментариях.

Программа питания по oxycise. Выстраиваем режим питания и меню

Очень часто, начиная заниматься фитнесом, мы допускаем одну ошибку. Надеясь, что «все сгорит на тренировке», перестаем контролировать питание и в результате не худеем, а иногда и вовсе начинаем поправляться.

Чтобы не допустить этого, на время оксисайз-марафона возьмите на вооружение рекомендации Марины Аплетаевой, врача-диетолога клиники здорового питания «Алумед».

1. Старайтесь съедать в день не более чем на 1600 калорий. Если вы знакомы с пищевой пирамидой и привыкли ориентироваться на порции, это: 6 порций овощей, 2 — фруктов, по 5 — белка и зерновых, 2-3 не жирных молочных продукта и 2 порции жиров.

2. На все время оксисайз-марафона исключите из меню сахар и любые сладости, белый хлеб и выпечку. «Именно они прежде всего и заставляют нас поправляться, — говорит Марина Аплетаева. — Отварной или запеченный картофель, сваренные альденте (до полуготовности) макароны лучше есть не каждый день: своим клиентам я разрешаю их не чаще чем 2-3 раза в неделю».

3. Поскольку утром вы будете заниматься натощак, а после тренировки по правилам еще минимум час не сможете подкрепиться, потом важно съесть нечто, что сразу обеспечит вам прилив сил и при этом надолго создаст ощущение сытости. Ведь впереди долгий рабочий день. «Оптимально сочетание длинных и коротких углеводов, — говорит Марина Аплетаева. — Круп с низким гликемическим индексом (нешлифованный рис, гречка, овсянка, пшено, перловка) с фруктами, ягодами, свежевыжатыми соками».

4. Если вы практикуете вечером и успеваете поесть после занятия (в любом случае ужин должен быть не позже чем за три часа до сна), выбирайте что-то максимально легкое — сочетание овощей и нежирного белка. «Приготовьте зеленый салат, добавив в него рассыпчатый творог, ломтики индейки или кальмаров».

Программа ухода за телом. Выбираем базовые средства

«Если вы собираетесь худеть, и особенно худеть быстро, заранее продумайте, как будете в это время ухаживать за кожей, — советует Жанна Миронова, врач-косметолог клиники «Ланцетъ». — И начинайте осуществлять эти мероприятия параллельно с тренировками и диетой. Подтянуть уже обвисшую, ставшую дряблой кожу будет значительно труднее, если возможно в принципе».

Наша программа ухода за телом в рамках оксисайз-марафона будет нацелена на то, чтобы сохранить тонус кожи и по возможности сделать силуэт более подтянутым.

В качестве базового средства ухода вам понадобится крем, активизирующий кровообращение. Можете купить новый, руководствуясь нашими советами. А можете провести ревизию на полочке в ванной комнате. Там вы, скорее всего, обнаружите искомое — подобные кремы есть во многих антицеллюлитных линейках. «Ищите на этикетке такие ингредиенты, как кофеин, экстракт зеленого чая, артишока, морских водорослей, — рассказывает

Наталья Григорьева, руководитель Института косметологии и клеточных технологий Real Clinic. — Эти ингредиенты обеспечивают жиросжигающий эффект».

С сегодняшнего дня и до конца оксисайз-марафона наносите их каждый вечер с массажем на проблемные зоны. Поскольку эффект от такого средства, как правило, временный, через час после него ополоснитесь в душе и уже на ночь нанесите увлажняющий, улучшающий тонус крем для тела: он насытит кожу влагой и сделает эластичной.

Оксисайз с Мариной Корпан: 2 день

Программа тренировок. Начинаем выполнять упражнения

В первый день нашего марафона вы попробовали дышать по системе оксисайз. Теперь (2 день программы) начнете выполнять первые три упражнения, повторяя каждое по 4 раза. Всего у вас получится 16 дыхательных циклов, ведь боковой наклон нужно выполнить в обе стороны.

1. «Алмаз»

Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Опрокиньте таз. Поднимите руки перед собой, сожмите кисти в кулаки и надавите ими друг на друга перед грудью, направляя локти в стороны. Не поднимайте плечи и не опускайте локти. Выполните 4 цикла дыхания.

Для чего:

сжигаем жир в зоне бицепсов, укрепляем мышцы рук, плеч, груди и спины.

2. Отведение рук назад

Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Опрокиньте таз. Отведите руки назад, развернув их ладонями вверх. Не поднимайте плечи и не разводите руки в стороны. Выполните 4 цикла дыхания.

Для чего: сжигаем жир на задней поверхности рук, укрепляем трехглавую мышцу плеча.

3. Боковой наклон

Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Опрокиньте таз. Поднимите левую руку вверх, обхватите правой рукой левое запястье и максимально потянитесь в правую сторону и вверх. Выполните 4 цикла дыхания. Повторите наклон в другую сторону.

Для чего: сжигаем жир на талии и боках, растягиваем боковые мышцы туловища.

Программа питания. Чередуем углеводы и белки

Наш организм адаптируется ко всему. В том числе к диетическому питанию. Вот почему, урезав рацион, нередко мы со временем начинаем замечать, что перестали худеть: тело стало экономнее расходовать калории.

«Чтобы этого не случилось, максимально разнообразьте рацион, — советует Марина Аплетаева. — Изначально, не дожидаясь, пока наступит диетическое плато. Даже небольшие перемены в питании устроят организму необходимую встряску. С сегодняшнего начните чередовать углеводистые завтраки (первый прием пищи после занятия) с белковыми.

Нежирные белковые блюда, например омлет или творожная запеканка, тоже дадут хорошее чувство насыщения. И их тоже легко сочетать с быстрыми углеводами, которые тут же восполнят силы. Просто подмешайте к яичной смеси немного порезанных томатов (это сахаристый продукт) или дополнительно выпейте в завтрак стакан сока. А в запеканку без сахара введите немного сухофруктов, кусочки свежего яблока или груши».

Назавтра снова приготовьте на завтрак что-то из круп, затем вернитесь к белковым продуктам и т. д.

Программа ухода за телом. Добавляем контрастный душ

Те, кто регулярно ходят в бассейн, наверняка замечали: прохладная вода отлично приводит кожу в тонус. Воспользуемся этим. И во второй день марафона оксисайз с Мариной Корпан начнем приучать себя к контрастному душу. Смывая разогревающий крем, который вы начали использовать в первый день программы, поиграйте с температурой воды.

Поначалу прибавляйте и убавляйте градус понемногу и принимайте душ всего 2-3 минуты. Впоследствии постепенно увеличивайте время процедуры и перепады температур. Контрастный душ активизирует кровообращение и отлично разгоняет обмен веществ.

Наталья Григорьева также советует приплюсовать к вечерним омовениям пилинги: «Для этого отлично подойдет любой скраб, например, с виноградными, абрикосовыми косточками. Или приготовленный в домашних условиях. Можете делать пилинг два-три раза в неделю».

Новые упражнения оксисайз от Марины Корпан, советы диетологов и косметологов вы найдете на нашем сайте уже в среду. Следите за обновлениями!

Онлайн-занятия с Мариной Корпан, видеоуроки:

— Дыхательная гимнастика «Бодифлекс»

— Авторская методика похудения «Худеем с Мариной Корпан»

— Экспресс-методика из 15 уроков «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс»

Марина Корпан бодифлекс — «Бодифлекс — минимум усилий и максимальный результат! Ссылки на ВИДЕО с Мариной Корпан.

Укрепить иммунную систему, приобрести стройную фигуру, вернуть грацию и женское здоровье без изнурительных физических упражнений и голодных диет возможно! Занимаясь с программой Бодифлекс 15 минут в день все эти мечты станут реальностью! Каким образом Бодифлекс дает такие результаты- я расскажу далее.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Вот я. С лишним весом боролась, борюсь и буду бороться. Одно дело лишний вес, другое нужно приводить в порядок мышечный каркас. Мои параметры 90-70-90. У меня всегда проблема с широкой талией и все лишнее сразу откладывается на животе. Бодифлекс позволяет таким ленивым как и я уменьшить именно те участки тела, которые нужны, а те, которые ни в коем случае не должны сдуваться остануться на месте!!!

Знакомимся с МАРИНОЙ КОРПАН.

Марина Корпан

МАРИНА КОРПАН — Тренер канала ЖИВИ.

Она с успехом практикует занятия для похудения основываясь на аэробном дыхатении:

— Бодифлекс с Мариной Корпан: Упражнения для молодости лица

— Дыхательная гимнастика бодифлекс

— Дышите глубже — вы худеете!

-Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс

Экспресс курс «Худеем с Мариной Корпан»

Так же на канале ЖИВИ найдете много полезных статей о Бодифлексе

— Без чего бодифлекс не приносит результатов

— Бодифлекс: умеете ли вы дышать?

Бодифлекс с Мариной Корпан

— Правила дыхания от Марины Корпан

— Марина Корпан о бодифлексе и женском здоровье

— Дыхательная гимнастика бодифлекс: дышите глубже — вы худеете!

— «Худеем с Мариной Корпан»

Худеем с Мариной Корпан

— Как правильно дышать, чтобы похудеть?

Как действует Бодифлекс(bodyflex)?

Кислород — активный окислитель. Под его воздействием расщепляется жир и тонизируется мышечная ткань. В организме улучшается лимфоток и ускоряется обмен веществ. Комплекс упражнений Бодифлекс состоит из статических упражений выполняемых при анаэробном дыхании. Дыхание обогащает кислородом кровь, а статичные упражнения целенаправленно активируют сжигание жира в нужных зонах. С Бодифлексом вы будите худеть только в тех зонах, в которых этого хотите!!! А там, где нужен объем, все останется без изменений.

Схема очень простая и от того еще труднее поверить в ее эффективность. Я считаю, что нужно все проверять на себе.

Такую схему, основанную на сложных механизмах происходящих в нашем организме изобрели не ученые, а обчная американская домохозяйка Грин Чайледерс.

Перед занятием Бодифлексом желательно не есть 2-3 часа и после около получаса. Поэтому самым оптимальным считается занятия рано утром натощак. Занятия Бодифлексом должны быть ежедневными.

Бодифлекс можно совмещать с другими фитнес-программами, но не заменяя, а лишь дополняя его.

Заниматься Бодифлексом можно самостоятельно. Все упражнения простые и их описания можно найти в интернете. Для упражнений не нужна специальная физическая подготовка. Но мне намного приятнее и удобнее заниматься с инструктором.

Канал ЖИВИ есть и на Ютубе, Выложены видео с тренировками.

На канале ЖИВИ( [ссылка] ) регулярные утренние трансляции Бодифлекса. Если время трансляции не устраивает, то можно купить онлайн абонемент(150руб) и просматривать в удобное время. Так же можно купить видео курс.

На мой взгляд — Бодифлекс это самый эффективный способ моделировать фигуру для таких ленивых, как я.

В заключении хочу заметить, хоть Бодифлекс и не требует строгих диет и физических упражнений, это не значит что теперь можно начинать обжорство.

Будьте здоровы и прекрасны.

Худеем эффективно и правильно с Диетой Елены Малышевой

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Спасибо за внимание

Если отзыв был вам полезен — ставьте (◕‿◕) ДА (◕‿◕)

~ ❤~ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ОТЗЫВЫ ~ ❤~

ЗЕЛЕНАЯ КНИГА КРАСОТЫ 2014 ( каталог )!!! ПОДРОБНЫЙ отзыв о всех подарках и бонусах от Ив Роше и мой опыт заказов.Скриншоты. Фото коллекции парфюмов!!! Коды бонусов обновлены 11,02,2014

~ ❤~ ~ ❤~ ~ ❤~ IRecommend.ru. ~ ❤~ ~ ❤~ ~ ❤~Какие отзывы самые доходные и сколько можно заработать? ~ ❤~ ~ ❤~ ~ ❤~

Все, о том как заказать, оплатить, получить скидку и ЗАРАБОТАТЬ на БИКЕ!!!!!! Фото моих покупок (Более 10 посылок).

Коллажи в отзывах делаю в программе Fotokomok

Стол заказов E5. RU — отзыв

Fix Price — сеть магазинов одной цены — отзыв

Paypal — отзыв

Электронный кошелек Webmoney — отзыв

Дыхательная гимнастика «оксисайз» — отзывы врачей и занимающихся. Оксисайз: уникальная техника дыхания для очищения лимфы и не только! Оксисайз техника дыхания для начинающих

Когда инструктор по фитнессу Марина Корпан набрала после родов лишний вес и ее масса увеличилась до 75кг, то вопрос возврата былой формы стал для нее вопросом чести.

Для этого она решила использовать, популярные в странах Европы и Америке эффективные методики для похудения — Оксисайз и Бодифлекс.

Оксисайз с Мариной Корпан

Эти дыхательные техники позволили ей меньше, чем за 2 месяца откорректировать фигуру и уменьшить свой размер одежды до 42-го, не прибегая к жестким диетам, а лишь ограничив употребление привычных блюд до разумных пределов. Оксисайз с мариной корпан для начинающих , видео уроки дают надежду многим женщинам улучшить свой внешний вид и повысить тонус организма.

Если о бодифлексе слышали многие, то оксисайз сравнительно недавно появился на слуху у желающих похудеть. Что собой представляет данная методика? Для кого разработан комплекс оксисайз с мариной корпан видео уроки ? Данная методика основана на сочетании движений и правильного дыхания, предназначена для всех желающих сбросить лишние килограммы, не зависимо от степени физической натренированности и подойдет для занятий даже женщинам, ожидающим появления на свет малыша.

Особенности методики Оксисайз

В отличие от бодифлекса оксисайз с мариной корпан имеет следующие отличительные особенности:

занятия можно проводить в любое удобное время, в том числе вечером и после приема пищи;
тренировка проводиться без использования особых приспособлений и занимает около 15 – 20 минут в день;
при ежедневных занятиях заметные результаты появляются уже через 2 недели;
отсутствует потребность издавать особые звуки;
физическая нагрузка сочетается с некоторыми изменениями в питании, кушать следует не реже 4-х раз в день, сладкое, жирное и жареное под запретом, предпочтение отдается блюдам, богатым растительной клетчаткой (овощам, фруктам, зелени, злаковым), суточная норма калорий составляет от 1500 до 1700 ккал.

При правильном подходе оксисайз с мариной корпан для начинающих , убирает жировые отложения и лишние сантиметры в проблемных зонах, позволяя моделировать фигуру. Такой эффект достигается тем, кислород, являющийся натуральным сжигателем липидной прослойки, поступает в нужное место, под воздействием напряжения соответствующих групп мышц.

Вступая в химическую реакцию с углеродной составляющей жиров, образует соединения, которые легко удаляются из организма. В результате занятий происходят следующие положительные изменения:

Быстрое избавление от лишних килограммов, постепенная нормализация индекса массы тела.
Формирование красивой фигуры, с уменьшением объемов в нужных местах, подтягиванием контуров, возвращение коже былой эластичности, исчезновение целлюлита.
Улучшение настроения, повышение работоспособности и устойчивости к стрессовым ситуациям, исчезновение головных болей.
Повышение полового влечения и способности получать удовлетворение.
Нормализация артериального давления и общего тонуса организма.

Чтобы достичь всех перечисленных результатов, нужно освоить технику дыхание, посмотрев оксисайз с мариной корпан видео, именно благодаря особому способу вдоха и выдоха запускается механизм похудения. Привычное для каждой женщины, грудное дыхание необходимо заменить диафрагмальным.

Именно грудной тип дыхания приводит к кислородному голоданию и сопровождающим его симптомам вялости, хронической усталости, выраженной апатии, постоянным головным болям и раздражительности. Чтобы ничего не мешало тренироваться, выберите одежду, не сковывающую движения. Ладонь правой руки нужно положить на грудную клетку, а левой на брюшину. Вдыхать следует животом, выдыхать очень медленно, до тех пор, пока ладонь не будет максимально близко приближена к позвоночному столбу.

Освоив технику дыхания и научившись пользоваться ею, можно приступать к выполнению упражнений для начинающих , не забывая про улыбку и хорошее настроение:

Серия быстрых резких диафрагмальных вдохов носом, которая должна сопровождаться ощущением прилива энергии.
При расслабленном теле, втягивание и поднимание вверх нижнего отдела живота.
Сжав и подняв ягодичные мышцы, и максимально приведя в напряжение промежность, покачивание тазом то вверх, то внутрь.
Серия из трех глубоких вдохов носом, легкие должны быть максимально заполнены.
Вытянув трубочкой губы и напрягая мышцы под грудиной, выталкивание воздуха.
Приподняв подбородок и приведя в напряжение ягодицы, серия из трех выдохов, до максимально полного выдавливания воздуха из легких.

Для начала этого базового комплекса будет достаточно. Главное, чтобы эти упражнения накладывались на диафрагмальное дыхание. Ведь, именно, благодаря ему, происходит волшебное преображение не только фигуры, но и самочувствия.

Оксисайз с Мариной Корпан видео уроки №1:Нон стоп

Оксисайз с Мариной Корпан видео уроки №2

Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург

Экология жизни. Здоровье и красота: Мне очень нравится авторское название практики «oxycise!» именно с восклицательным знаком. Я ее называю «техника радости»…

Что же даст вам оксисайз?

1. Это очень эффективный сжигатель жира. Кислород, попадая в организм в увеличенном количестве благодаря диафрагмальному дыханию, окисляет жир, который выводится из организма в виде углекислого газа и воды.

2. Усиливает обмен веществ.

3. Уменьшает объемы тела в проблемных местах (где имеется лишний жир, так как при напряжении этих зон кислород поступает именно туда).

4. Формирует тело по вашему желанию — вы сами выбираете, на какие части тела вы будете делать упражнения.

5. Укрепляет здоровье. В частности, происходит очищение лимфы, так как глубокое диафрагмальное дыхание осуществляется за счет сокращения одной из самых больших мышц — диафрагмы. На Востоке диафрагму считают «мотором» лимфатической системы, то есть именно она «гонит» лимфу по организму.

Это далеко не полный перечень выгод, которые вы получаете, занимаясь практикой.

Как же правильно дышать?

Осваиваем технику дыхания оксисайз

1. Принимаем правильную позу. Немного сгибаем ноги в коленях, подтягиваем ягодицы и втягиваем мышцы промежности. Это называется «опрокидываем таз».

2. Улыбка. Улыбнитесь, широко растянув уголки рта. При этом вы сможете вдоднуть больше воздуха. Представьте, что вы вдыхаете аромат чудесной розы — и ваши ноздри расширятся. К тому же подтягиваются мышцы лица.

3. Вдох. Вдыхайте носом, не поднимая плечи. Руку положите на живот, чтобы контролировать, что вы дышите именно животом, а не грудью (диафрагмальное дыхание — это дыхание животом). Живот при вдохе должен раздуваться и выпячиваться.

4. Три довдоха. Сохраняя улыбку на лице, сделайте 3 дополнительных вдоха. У вас должны задействоваться мышцы лица, шеи и живота.

5. Выдох. Держим улыбочку и выдыхаем с усилием через рот трубочкой. Не опускайте при этом голову. Выдох должен быть с напряжением!

6. Делаем 3 резких довыдоха. Ягодицы и промежность все еще сжаты, на лице улыбка, и полностью выдыхаем из себя весь воздух. Живот при этом втягивается внутрь.

7. Повторяем еще три раза — это один дыхательный цикл.

Посмотрите, как выполняет это дыхание Марина Корпан, которая пропагандирует американские методики бодифлекс и оксисайз в России.

Сами упражнения делаются одновременно с дыханием, в отличие от бодифлекс, где упражнения делаем на задержке дыхания.

Заниматься дыхательной практикой нужно ежедневно (в идеале), 15-20 минут в день. При этом необязательно делать все упражнения сразу, можно разбить на интервалы в 5-10 минут, по возможности.

Делаются упражнения на голодный желудок — либо с утра натощак, либо через 1-2 часа после еды (в зависимости от того, насколько вы плотно покушали).

За день вам необходимо сделать 30 дыхательных циклов.

Регулярно делайте замеры своего тела. Это будет вдохновлять вас на дальнейшие занятия.

Посмотрите это дыхание вместе с упражнениями.

Присоединяйтесь к нам в

Оксисайз с Мариной Корпан – методика похудения, основанная на дыхательной гимнастике. Система появилась в России в 2009 году. Упражнения из этого комплекса основаны на диафрагмальном дыхании (ДД).

В ДД полностью участвуют легкие, брюшная полость и диафрагма. В отличие от грудного, которое мы используем обычно, диафрагмальное предположительно улучшает работу сердца, легких и органов брюшной полости.

Гимнастика оксизайс – серия тренировок, которые проводятся без тренажеров и абонемента в спортзал. Вам потребуются только свободное время: эта дыхательная техника должна выполняться утром, на голодный желудок, вечерняя тренировка также проводится через 2 часа после приема пищи.

Особенности оксисайза

Заниматься можно 1-2 раза в день, главное – натощак.
Тренировки должны быть ежедневными, без дней-перерывов.
Базовые упражнения комплекса– , вы напрягаете мышцы и задерживаете их в таком положении на некоторое время. Сочетание таких тренировок с правильным дыханием приводит к положительным итогам.
Для достижения хороших результатов книги Марины Корпан рекомендуют придерживаться правильного питания – исключить из меню сладости, выпечку, жирные продукты.

Оксисайз и Бодифлекс

Другая популярная . Многие часто путают эти методики, хотя между ними существует одно большое отличие: техника дыхания. В отличие от бодифлекса, вторая методика – абсолютно бесшумная, поэтому хорошо подходит мамам младенцев – шумные вдохи и выдохи не разбудят ребенка. Для техники так же нехарактерна задержка дыхания, которая является ключевой особенностью бодифлекса.

Плюсы Oxisize

Возможность заниматься в домашних условиях.
Возможность выбрать часть тела, которую вы хотите подтянуть особенно сильно — для этого во время тренировки надо напрягать именно эту часть тела, направляя туда весь кислород.
Oxisize предполагает щадящие физические нагрузки, поэтому в отсутствие других противопоказаний им занимаются даже беременные и кормящие женщины.
Тренировки рассчитаны на работу всех групп мышц.

Минусы оксисайза

Особенности дыхания гимнастики оксисайз предполагают интенсивное насыщение кислородом, поэтому многие последователи методики отмечают головокружение и темноту в глазах во время выполнения тренинга.
3-4 дня потребуется только на постановку правильного дыхания, без него занятия будут бессмысленными.
Однообразность упражнений.
Для достижения своей цели необходимо заниматься минимум месяц без перерывов.

Противопоказания для гимнастики Oxisize

Астма.
Камни в желчном пузыре.
Сахарный диабет I типа.

Упражнение Oxisize – техника дыхания

Видео уроки оксисайз нон стоп с Мариной Корпан, создательницей комплекса, продаются на DVD. В своих видео она подробно объясняет и показывает, как правильно дышать для достижения максимальных результатов. После прочтения статьи можете посмотреть ее самый популярный видео урок у нас на сайте.

Направьте таз вперед, будто подкручивая его.
Медленно вдохните носом.
Подтяните живот.
Довдыхайте – совершите короткие вдохи, всего их должно быть три.
Выдохните, сложив губы трубочкой. Выдох должен быть сильным, должно появиться напряжение под грудью.
Сделайте ещё три довыдоха, напрягая мышцы пресса.
Повторите дыхательный комплекс еще три раза.

Этот комплекс из семи шагов считается как одно дыхательное упражнение. Чтобы овладеть Базовым дыханием в цикле, вам потребуется сделать четыре таких комплекса. Четыре повторения считаются одним повтором Базового дыхания.

Отзывы о технике оксисайз

В Интернете можно найти противоречивые отзывы о системе oxisize, всего выделяется три точки зрения.

Те, кто показывает хорошие результаты, худеет на несколько размеров или показывает большой минус на весах.
Те, кто попробовал сначала Бодифлекс, а потом перешли к Оксисайз. Обычно такие люди отмечают, что второе упражнение сложнее, но результативнее. Или рекомендуют оба метода, совмещая их.
Те, кто не получил эффекта от занятий, возможно из-за нежелания освоить правильную технику или банально не придерживаясь диеты и ЗОЖ.

Вывод: занятия оксисайзом подойдут не всем. Рекомендуется освоить дыхательную технику и заниматься по ней хотя бы неделю-две, а потом оценивать полученный эффект. Если его нет, вам, возможно, стоит сменить систему и попробовать что-то новенькое.

Результаты тренировок оксисайзом

Самыми эффектными результатами делятся те, кто недавно родил ребенка. Новоиспеченные мамочки называют это «спасение для кесаренных животиков». Эффект от оксисайза у них действительно хороший: до минус 12 см в талии.
Есть положительные эффекты и у тех, кто не связан с деторождением: за месяц они потеряли до 15 кг лишней жиромассы.
Существуют отзывы, в которых женщины хвастаются тем, что потеряли 100 г веса всего за 20 минут упражнений. Или рассказывают о том, что за неделю их бедра уменьшились на 7 см.
Однако есть и противоположные результаты. Кто-то вообще не получил эффекта от выполнения тренинга, кто-то потерял минус 1 кг и незначительно подтянул живот.

Как улучшить результаты от оксисайз

В книге «Оксисайз: худей без задержки дыхания» Марина Коплан описывает основные принципы, которые позволят вам увеличить эффективность дыхательной гимнастики. Эти принципы должны быть знакомы каждому худеющему:

Питание на 1600-1700 калорий. Это больше, чем позволяет любая диета. Например, самая щадящая диета ограничивает ваше питание в 1200 Ккал.
Изменения в рационе: меньше сладостей, выпечки, не злоупотреблять фаст фудом и жареными продуктами. Старайтесь употреблять больше белковой пищи, от нее не только не поправляются, но и наоборот, организм «топит ваш жир», чтобы усвоить белок.
Пить много чистой воды. Средняя норма – 1,5-2 литра в день.
Вести активный образ жизни. При занятиях с Мариной вам может не хватить времени на другие тренировки, но вы можете гулять – минимум полчаса в день.

Об авторе техники оксисайз

Марина Корпан стала известна в начале 2000-х годов. Она дипломированный фитнес-специалист, преподает дыхательные техники на протяжении 15 лет. Она лично опробовала свои занятия на себе: с помощью дыхательной гимнастики она потеряла около 20 кг лишнего веса. Обе системы основаны на работах американских специалистов Грир Чайлдерс и Джилл Джонсон. Однако Марина Корпан утверждает, что доработала эти программы, сделав их более эффективными и безопасными.

Видео: Оксисайз с Мариной Корпан- пошаговый мастер класс

Антонина Кравец — инструктор дыхательных гимнастик Bodyflex, Oxycise, Life Lift, основательница и ведущий тренер студии« Бодифлекс» в Москве. Автор программ моделирования и омоложения лица с помощью дыхательных техник; использует в работе знания по анатомии, физиологии и биомеханике, что не только способствует эффективному снижению веса, но и позволяет максимально адаптировать дыхательную технику к физиологическим особенностям учеников.

Дыхательная гимнастика оксисайз

Дыхательные гимнастики — это техники брюшного дыхания, совмещенные с выполнением упражнений. Два популярных направления дыхательных практик — Мы уже изучали, как заниматься бодифлексом . Сегодня на повестке дня оксисайз и его тонкости.

Что такое оксисайз и каковы главные принципы этой гимнастики?

Оксисайз — это авторская дыхательная методика американки Джил Джонсон, основанная на совмещении непрерывного диафрагмального дыхания с физическими упражнениями. Цикл дыхания, на котором выполняется один подход к упражнению, состоит из последовательности вдоха, трех довдохов, выдоха и трех довыдохов.

В чем отличие техники дыхания оксисайз от дыхания по системе бодифлекс?

Во-первых, оксисайз не предусматривает задержки дыхания, а выполнение упражнений сопряжено с постоянным диафрагмальным дыханием.
Во‑вторых, оксисайз выполняется без резкого подворота живота под реберную дугу, что придает методике более мягкий и атравматичный характер исполнения по сравнению, например, с техникой бодифлекс.

Можно ли освоить дыхание самостоятельно без участия тренера? Что будет, если дышать неправильно?

Освоить дыхание оксисайз без тренера сложно, но возможно. Главное преимущество оксисайза в случае ошибочной самостоятельной постановки дыхания — отсутствие возможных неблагоприятных последствий для здоровья, так как оксисайз не предусматривает задержки дыхания.

Гипертоникам . Неоспоримым преимуществом методики оксисайз является снижение артериального давления. Я лично фиксировала снижение давления у своих клиентов более чем на 30 единиц в процессе занятия, и данная положительная динамика сохранялась после тренировки еще в течение нескольких дней.

Диабетикам. Диабетическая ассоциация Канады после ряда исследований пришла к выводу, что занятия оксисайзом приводят к существенному повышению чувствительности организма к инсулину. У меня тренируется молодая девушка, страдающая диабетом с трех лет. Перед занятиями она не принимает привычную дозу инсулина, так как спустя несколько недель посещения зала с удивлением обнаружила, что в процессе тренировки уровень глюкозы в крови у нее падает, т. е. дыхание по технике оксисайз ведет к снижению суточной дозы инсулина.

Людям, страдающим заболеваниями суставов. Занятия оксисайзом, совмещенные со специально разработанным комплексом упражнений, усиливают кровообращение, что позволяет стимулировать процесс регенерации тканей и локализовать, а затем создать предпосылки для устранения солевых отложений. Таким образом, оксисайз в сочетании с грамотной программой физических нагрузок является мощным оружием для успешной борьбы с артрозами, артритами и прочими заболеваниями суставов. Мои занятия уже более двух лет посещает парикмахер 64 лет с диагнозом« артрит правого плеча», которая к моменту прихода в зал собиралась уходить из профессии: движения рукой в процессе работы причиняли сильнейшую боль. Но спустя два года постоянных занятий она продолжает активно работать и даже открыла собственную школу парикмахерского искусства!

Людям с проблемными зонами на спине, руках, животе и боках. Моя многолетняя практика показала, что оксисайз особенно эффективен в борьбе с лишними объемами в верхней части тела. При этом существенная положительная динамика в похудении бедер и ног также наблюдается.

Оксисайз: результаты

Методика оксисайз, как и бодифлекс, предполагает ежедневные занятия по 20−30 минут. Однако две-три часовые тренировки в неделю также принесут ощутимый результат.

Оксисайз: упражнения

Занятия должны проводиться исключительно на голодный желудок, не ранее чем через три-четыре часа после приема пищи. В противном случае работа мышц брюшного пресса в процессе выполнения дыхания окажет негативное давление на желудок и кишечник, что может привести к тошноте и другим неприятным последствиям.

В корне неверное убеждение. Техника оксисайз мягче в исполнении по сравнению с бодифлексом, но совмещение с упражнениями дается гораздо сложнее. Представьте сами: один дыхательный цикл, состоящий из последовательности вдоха, трех довдохов, выдоха и трех довыдохов, сопровождается целой серией сокращений различных мышечных групп живота. Попробуйте совместить это дыхание с выполнением самого элементарного упражнения на пресс — и ваши иллюзии относительно легкости оксисайза вмиг развеются.

Нужно выполнять строго четыре дыхательных цикла подряд

В своей тренерской практике я убедилась, что начинать нужно с трех, а в случае слабой физической подготовки с двух циклов. Иначе строгое соблюдение четырех циклов дыхания во время одного подхода может привести к перетренерованности и разрыву мышечных волокон. Интенсивность нагрузки должна увеличиваться постепенно от занятия к занятию.

Оксисайз эффективнее бодифлекса

Нет более или менее эффективной техники, есть техника именно для тебя! Гипотоник, например, может ощущать дискомфорт и головокружение вследствие понижения артериального давления. В данном случае, как и во многих других больше подходит бодифлекс.

Оксисайз эффективнее при совмещении с активными нагрузками и спортом

Активный спорт и силовые тренировки с занятиями оксисайзом совмещать не стоит, иначе похудеть вряд ли удастся.

Оксисайз не имеет противопоказаний

И это — один из мифов! Перечень противопоказаний ищи на следующей странице.

Противопоказания!

Оксисайз имеет противопоказания, а пренебрежение ими может привести к серьезным осложнениям!

1. Беременность

2. Эпилепсия

4. Миоматические узлы

5. Легочная гипертензия

6. Сердечно-сосудистые заболевания

7. Аневризма аорты

8. Аневризма сосудов головного мозга

9. Повышенное внутричерепное давление

10. Грыжи пищевода

11. Послеоперационный период(полостная операция проведена ранее чем за шесть месяцев до начала занятий)

12. Заболевания почек(нефроптоз, гломерулонефрит)

13. Заболевания органов зрения

Следи за обновлениями в разделе и не пропусти подборку упражнений для похудения, совмещенных с техникой оксисайз.

Кому показан, а кому противопоказан Оксисайз?

К всеобщему удивлению у Оксисайза нет противопоказаний . Специалисты утверждают, что им могут заниматься даже беременные женщины, которые желают на протяжении вынашивания ребеночка держать себя в форме, при этом прекрасно себя чувствуя.

Все кому не безразлично свое здоровье могут смело брать Оксисайз на вооружение. Ваше тело обретет новые формы, вы вернете себе дородовые параметры, позволите осуществить мечту стать стройной и спортивной, приложив к этому минимум усилий.

Преимущества Оксисайза перед знаменитым Бодифлексом?

Бодифлекс давно завоевал популярность среди миллионов людей во всем мире, а вот Оксисайз на территории России практикуется всего лишь пару лет. Но, не смотря на свою молодость, этот комплекс уже имеет ярых поклонников, и это не странно, ведь Оксисайз имеет явные преимущества перед Бодифлексом. К примеру, вам не нужно просыпаться и сразу же, на голодный желудок, сонным заниматься .

В Бодифлексе некоторые упражнения озвучиваются громкими звуками, которые могут помешать деятельности домочадцев или спящему малышу. Оксисайз же не требует звукового сопровождения , им можно заниматься в любое удобное для вас время, даже после еды, главное чтобы вас не сопровождало чувство максимального насыщения и тяжести в желудке.

Оксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров или спецаппаратуры, им стоит заниматься всего лишь 15-20 минут , но каждый день и результаты придут молниеносно. Уже через пару недель вы будете с приподнятым настроением гулять по магазинам в поисках одежды по фигуре, по НОВОЙ фигуре, с НОВЫМИ очертаниями.

Каким должно быть питание?

Джил Джонсон (создательница системы Оксисайз) в своей книге посвященной Оксисайзу советует четырехразовое питание, а основной упор делать на натуральную пищу, овощи, фрукты, клетчатку. Отказаться стоит все от того же сладкого, жареного, жирного и жареного. Калорийность рациона – примерно 1500-1700 калорий. Да, цифры совершенно не диетические, но за счет дыхательных упражнений сжигаются жиры, улучшается метаболизм, так что цифры совершенно оправданные и голодать вовсе не нужно .

Почему сжигание жиров происходит именно в проблемных местах?

Неужели это именно та умная методика, которая сама определяет проблемные места? Нет, места, над которыми стоит поработать, вы и сами знаете и мысленно направляете туда кислород посредством напряжения.

Нужно подкачать ягодицы и убрать оттуда сантиметры? Просто во время дыхательных упражнений напрягайте ягодичные мышцы, и кислород будет поступать в нужный участок тела.

Что вы получите после того как начнете активно практиковать Оксисайз?

снижение веса на 2-3 килограмма . Сам по себе Оксисайз в основном борется с лишними сантиметрами на вашем теле, но если вы в одночасье перейдете на правильное питание, будете следить за количеством и качеством поглощаемой пищи, то результат не заставит себя ждать
исчезновение апельсиновой корки на проблемных зонах. Целлюлит – это вечна проблема женщин и Оксисайз поможет ее с легкостью решить
улучшение душевного состояния , депрессия и апатия отойдут, а вы будете полны сил и энергии
благодаря щедрому количеству кислорода вы позабудете о головных болях, кровоток улучшится , а давление придет в норму
повышение уровня либидо , что так важно для каждого человека, мечтающего жить полноценной сексуальной жизнью

Что необходимо для начала или с чего начинается Оксисайз?

Каждая женщина задается этим вопросом, ведь хочется извлечь из любого комплекса максимум результата, при минимально затраченном количестве времени. Оксисайз – это спасение для тех, у кого нет много времени для себя, но есть огромное желание изменить себя и фигуру в лучшую сторону. Оксисайз отнимет у вас 15-20 минут свободного времени, но уже за 3-4 дня вы увидите первые результаты. С талии и живота уйдут несколько сантиметров, в других частях тела вы также потеряете сантиметры.

Чтобы заниматься Оксисайзом не стоит брать на вооружение никаких специальных и громоздких тренажеров, ограничиваемся одним только стулом, которые будет служить опорой. Но самое главное – это правильное дыхание , без которого не будет результатов, как стремительно не занимайся. Грустно, да, поэтому стоит проявить упорство и поработать прежде над ним.

Тест на определение правильности дыхания

Существует два типа дыхания: диафрагменное и грудное. Многие люди дышат неправильно, то есть грудным типом, тем самым обрекая себя на массу болезней. Дыша грудью, мы не позволяем воздуху нормально циркулировать по организму, в результате этого кровь не разносит достаточное количество кислорода. Отсюда и чувство постоянной усталости, головные боли и общее негодование.

Чтобы узнать, как вы дышите, стоит:

облачиться в удобную, не сковывающую движения одежду
положить правую руку на грудь, а левую на живот
глубоко вдохнуть
выдохнуть

Что вы почувствовали? Приблизилась ли левая рука на вдохе ближе к позвонку? Если да, то вы дышите правильно, ведь это диафрагменный тип дыхания, на который обязательно стоит перейти, даже если Оксисайз как таков вас не интересует.

А теперь сядьте и подышите правильно 2-3 минуты. Не напрягайте при этом плечевые мышцы, тело в свободном положении, легкое как пушинка. Почувствуйте то, как кислород активно циркулирует по телу, поступая в самые отдаленные уголки.

Основа или Руководство по Базовому дыханию

Вдох

Сделайте резкий и очень быстрый вдох ноздрями, не ртом. Вдыхая таким образом воздух нагревается и проходит очистку. Дыхание строго диафрагменное.
Улыбнитесь! Всему миру, себе любимой, почувствуйте прилив энергии. Улыбаясь, вы невольно расширяете ноздри, воздух проходит более быстро и проще, при улыбке также подтягиваются мышцы лица, вы не забываете контролировать свое тело.
Расслабьтесь, пусть мышцы живота будут находиться в спокойном состоянии, подготовьте себя к максимально глубокому вдоху.

Подъем

На вдохе максимально втяните живот в себя.
Вдохнув, покачайте тазом, движения выполняются внутрь и вверх, вспомните Элвиса, но не болтайтесь как уточка.
А теперь напрягите ягодицы, втяните их.
Мышцы тазового дна также стоит напрячь, женщинам стоит вспомнить знатные упражнения Кегеля.

3 вдоха носом

Нужно сделать три дополнительных вдоха! Эти 3 вдоха помогут вам поработать над мышцами лица, живота и шеи. Легкие же, в свою очередь, максимально наполнятся воздухом. Действуйте!

Выдох

На выдохе соорудите из губ трубочку или представьте, что вы пьете через соломинку и выдыхайте с максимальным усилием. За счет таких нехитрых манипуляций у вас должно появиться сильно напряжение под грудью.
Выполняя выдох не опускайте голову вниз, контролируйте себя, ведь опускание получается непроизвольно. Представьте, что ваша голова удерживается невидимой струной.
Не забывайте о ягодицах, они также как и во время вдоха должны оставаться в напряжении, втянуты.
Максимум усилий при выдохе, губы трубочкой.

А теперь выполните еще 3 резких выдоха. При этом НЕ расслабляйте ягодицы и НЕ опускайте голову. Таким образом, вы выпустите ведь воздух после вдоха, тем самым увеличив объем легких для последующего вдоха-выдоха. Мышцы живота на выдохе сильно напрягаются, а следовательно приходят в тонус и подтягиваются, что несомненно положительно сказывается на результатах тренировок.

После четырехразового выполнения данного дыхательного упражнения вами будет проделан один повтор невероятного Базового дыхания!

Пятинедельное знакомство

Прежде чем приступать к занятиям стоит тщательно отработать дыхательную технику , на ней вы в дальнейшем не должны стопориться, все идет автоматически.

Всего в день необходимо сделать 30 повторов , то могут быть совершенно разные упражнения, выбирайте их сами по мере ознакомления. Если Оксисайз повторять более 30-ти раз вы получите сногсшибательные результаты. Недовыполнение непозволительно, старайтесь!

День первый

Упражнение №1

Принимаем стоячее положение, ступни ног расставлены на ширине плеч, подбородок поднят. При этом стоит втянуть ягодицы и согнуть ноги в коленках. При помощи рук поднимаете и максимально втягиваете живот (его нижнюю часть).

Упражнение №2

Принимаем стоячее положение, ступни ног расставлены на ширину плеч, правая рука поднята вверх. Рукой стоит максимально потянуться вверх, при этом коленки по-прежнему согнуты, ими создается противодействие.

Упражнение №3

Выполняется аналогично второму, но с поднятой вверх левой рукой.

Упражнение №4

Работаем с мышцами плечевого пояса:

Принимаем стоячее положение, ступни ног на ширине плеч. Руки заводятся за спину, пальцы сцепить в «замок» и тянутся назад. При этом плечи отводятся также назад, вы тянитесь.

Упражнение №5

«Раскалывание» пола:

Исходное положение – стоя, ноги слегка согнуты в коленках. Представьте что вам нужно «расколоть» пол: ноги максимально упираются в пол, без отрыва нужно устремить их в противоположные стороны, чтобы пол «дал трещину». Работают внешние мышцы икр. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верх и внутрь).

Упражнение №6

Работаем с грудными мышцами:

Сжимаем кулаки и соединяем костяшки рук вместе как бы рису букву «О». При этом плечи находятся в расслабленном состоянии, а голова держится прямо, не вниз. Теперь давите с усилием кулаками друг на друга. Задействованы спинные, грудные, плечевые мышцы и грудная клетка.

День второй

Ну, вот мы и подошли ко второму дню, с чем я вас искренне поздравляю. Сегодня ваша техника дыхания более-менее отработана, и можно идти дальше. Помните, мы работаем с мышечными тканями, поэтому только вы можете осознавать, когда нужно давать мышцам отдохнуть, а когда их стоит напрячь.

Дыхание – это ваша база, оно помогает оздоровляться и, конечно же, растапливать подкожный жир. Обменные процессы активируются, и кровы течет по венам с новыми силами. Чтобы оценить Оксисайз и все его преимущества вам стоит ознакомиться с нижеприведенным списком.

Итак, что дает Оксисайз:

Наращивается мышечная масса
Кислород доставляется к нужному участку тела
Гибкость тела растет
Вы «рисуете» новый силуэт, силуэт своей мечты
Кровяное давление и уровень холестерина устремляется в низ, к норме
Вероятность диабета и сердечно-сосудистых заболеваний сводится к минимуму
Укрепляется скелетно-мышечная система
Вес нормализируется, калории сжигаются гораздо активнее
Настроение и самочувствие улучшаются в геометрической прогрессии

Стоит ли выполнять упражнения Оксисайз в наведенном порядке? Нет, вы можете сначала выполнять упражнения стоя, потом сидя и лежа. Как хотите, главное систематика и усердная работа над собой.

Упражнение №1

Присядьте, словно уточка, и оттопырьте назад заднюю часть тела. Ступни ног находятся на ширине плеч и «смотрят» внутрь. Напряжение должно ощущаться в больших мышцах ягодиц, а также на внешней стороне бедер. Захватите руками коленки и округлите руки, локти устремлены наружу.

Упражнение №2

Переходим к упражнениям у стенки:

Станьте к стенке, ноги отодвиньте от нее на 5 сантиметров и поясницей плотно прижмитесь поясничным отделом. В таком положении выполняйте упражнение для мышц груди.

Упражнение №3

Исходное положение – стоя лицом к стене. В данном положении потянитесь вверх ладошками и постепенно спускайтесь вниз, на корточки. Каждый раз, вдыхая, тянитесь вверх пальчиками, но как можно медленнее. Спина прямая, подбородок устремлен вверх.

Упражнение №4

Повернитесь лицом к стене и отойдите от нее на полметра. Ладонями прислонитесь к стене и слегка их согните, локти «смотрят» наружу. Подайте корпус вперед, но при этом не сгибайте колени и держите ровно спину. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь), пятки прикованы к полу.

Дни 3-7

Теперь вы знаете 10 упражнений Оксисайз, которые можно в течение недели выполнять. Каждое упражнение повторите по 3 раза и получите дневную норму. Один повтор – это полминуты вашего времени, весь – комплекс – 15 минут. Возможно, первое время придется затратить больше времени, пока не выработается привычка. Не перенапрягайтесь, лучше все делать в меру, и никак не во вред самому себе.

Каждую неделю будет прибавляться 5 новых упражнений, которые стоит добавлять в комплекс. Компонуйте их или изменяйте в зависимости от особенностей своего организма. Сложно выполнять упражнения на коленях, делайте что-то более щадящее и доступное именно вам, ведь все индивидуально.

Упражнение №1

Упражнения со спинкой стула

Поднимаем ногу по диагонали

Опора на спинку стула, при этом правая нога, будучи абсолютно ровной, отводится немного в сторону, а затем назад. Повращайте немного ступней, а левую ногу слегка согните. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Голова направлена вверх, спина ровная.

Упражнение №2

Выполните упражнение №1, но уже поднимая левую ногу.

Упражнение №3

Работаем над мышцами ягодиц

Опора на спинку стула, при этом правая нога, будучи абсолютно ровной, отводится назад и поднимается вверх. Пальцы ног стоит вытянуть. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Голова направлена вверх, спина ровная.

Упражнение №4

Выполните упражнение №3, но уже поднимая левую ногу.

Упражнение №5

Царская осанка

Ноги расставлены широко, при этом носочки «смотрят» наружу. Колени стоит немного согнуть так, чтобы они были на одном уровне со ступнями (не наклоняйте колени вперед!). Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Далее идет опора на спинку стула, голова направлена вверх, спина ровная. Опускайте корпус вниз, работают внутренние мышцы бедер.

Зная теперь уже 15-ть упражнений, можно выполнять каждое по два повтора, тем самым выполняя норму.

Сегодня вы узнаете еще 5 упражнений, итого их будет 20. Выбирайте наиболее понравившиеся, на ту группу мышц, которую необходимо и продолжайте плодотворно работать. Все упражнения третьей недели выполняются сидя на стульчике.

Упражнение №1

Сядьте на край стула, при этом локтями опирайтесь на спинку стула. Мышцы промежностей необходимо напрячь, как бы втянув в себя, ягодицы также втяните. Далее сжимайте колени, колени остаются в прежней позиции.

Упражнение №2

Сядьте на край стула, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, работают внутренние мышцы бедер. Ладони опираются на сидение, а плечи упорно отводятся назад. Спина ровная, выполняйте легкий наклон назад.

Упражнение №3

Сядьте в центр стула. Правой рукой ухватитесь за сидение, и потяните корпус вверх, поверните корпус вправо. А теперь поднимите левую руку вверх и снова потянитесь.

Упражнение №4

Повторите упражнение №3, но уже поднимая правую руку.

Упражнение №5

Сядьте на стульчик и плотно прижмитесь к спинке, руками обхватите сидение и поднимите ноги вверх параллельно полу. В таком положение выполняйте вращательные движения ступнями.

На этой неделе вам потребуются коврик или какая-либо другая подстилка, так как упражнения будут выполняться по полу, сидя или лежа.

Упражнение №1

Станьте на пол на коленки, которые слегка раздвинуты. В этом положении выполняйте упражнения для мышц груди. Голова направлена вверх, спина ровная. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Корпус стоит откинуть слегка назад.

Упражнение №2

Выполняется сидя на полу. Ступни ног при этом стоит подвинуть друг к другу, а корпус наклонить вперед. Колени старайтесь максимально направлять к полу, но не переусердствуйте. Голова направлена вверх, спина ровная. Кистями рук возьмитесь за ступни, ноги или лодыжки. Корпус устремите вперед, как бы давая сопротивление рукам.

Упражнение №3

Занимайте лежачее положение на спине, ноги согнуты в коленках. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Ощущаете, как ваша область живота делает «зачерпывающие» движения?

Упражнение №4

Занимайте лежачее положение на спине, ноги согнуты в коленках. Коленки стоит свести, а ступни ног оставить на уровне ширины плеч. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Соедините пальцы в «замок» и вытяните руки над головой, потянитесь.

Упражнение №5

Занимайте лежачее положение на спине, ноги вытянуть вдоль туловища. Соедините пальцы в «замок» и вытяните руки над головой. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Мышцы ног стоит напрячь так, чтобы икры оторвались от пола, затем вытяните носочки.

Итак, в вашем запасе 25 упражнений, это уже немало, есть из чего выбрать. Но помимо 25-ти упражнений у вас прорисовались новые, сногсшибательные формы и ушли килограммы. Старые джинсы уже совершенно не удерживаются на бедрах и смотрятся как балахон. Что делать? Идти за покупками, это ведь так приятно, ведь вы ПОХУДЕЛИ!

Не спешите выполнять весь комплекс Оксисайз, отводите достаточно времени, чтобы перевести дыхание и обрести настрой на следующее упражнение. Динамическая работа – это хорошо, но прислушивайтесь к своему организму, и он обязательно щедро вам отплатит.

Последний подход Оксисайз, и он выполняется обратно на полу.

Упражнение №1

Исходное положение – лежа на правом боку. Левое колено подтянуто к грудной клетке. Преодолевайте сопротивление рук и в одночасье пытайтесь выпрямить ногу. Выпрямите правую ногу и в меру напрягите мышцы. В таком положение выполняйте вращательные движения ступнями.

Упражнение №2

Выполните упражнение №1, но уже захватывая правое колено.

Упражнение №3

Исходное положение – лежа на полу, между вами и полом должен быть угол. Левая нога поднимается и заводится назад. Ладонями опирайтесь об пол. В этот момент поднимайте голову и тяните носочки ног.

Упражнение №4

Выполните упражнение №3, но уже поднимая правую ногу.

Упражнение №5

Повторите упражнение №5 четвертой недели, но уже с вращением ступней.

Вы достигли апогея, все 30 упражнений Оксисайз позади и вы смело можете все их брать в оборот. Как известно – нет предела совершенству, поэтому совершенствуйтесь каждый день не жалея на это сил и времени, ведь ваше здоровье и красота в ваших руках. Оксисайза 15 минут в день – это ничтожно мало, но результатом тренировок станет здоровое и красивое тело, ваше тело!

Тренироваться можно дома, готовя семейный ужин, в транспорте по пути на работу, сидя за компьютером, при просмотре телевизора или в очереди магазина, в общем, практически везде можно найти время для занятий!

Результат

Многих интересует результат. Для этого стоит ознакомиться с отзывами людей, которые не понаслышке знакомы с комплексом Оксисайз.

Алина :

решение попробовать Оксисайз пришло после рождения второго ребенка. Я на 100 процентов убедилась в его эффективности. Спустя 7 дней я избавилась от 6-ти сантиметров в области талии, а по истечению 2,5 месяцев я распрощалась с 4-мя килограммами. Еда оставалась прежней, так как я кормила малыша. Результаты других людей меня впечатлили, некоторым удалось сбросить 5 кг за месяц, все видимо зависит от особенностей организма. Но в целом я очень рада.

Марина :

попробовала Оксисайз, хотя не думала, что столь простые упражнения помогут мне побороть лишние килограммы, а самое главное – объемы. Но результат был шикарный: через 3 недели я уже сменила 48 размер на 44. Советую!

Ольга : а мне Оксисайз не помог. Почему так? Может я что-то не правильно делала?

Вывод:

Как видите, Оксисайз – методика действенная, попробовать стоит. Ведь если вы и не потеряете килограммы и сантиметры, то уж точно поправите здоровье, так как противопоказаний у Оксисайза нет.

Оксисайз: дыхательная гимнастика для похудения

Каждая женщина мечтает стройнеть, наблюдая за тем, как тело преображается день ото дня. Современные курсы похудения предлагают многочисленные техники, а также сбалансированные диеты, позволяющие удержать полученный результат. Сегодня мы подробно разберем дыхательную гимнастику «Оксисайз», посредством которой тысячи представительниц прекрасной половины человечества смогли избавиться от целлюлита, смоделировать четкие очертания силуэта и заметно похудеть не выходя из дома.

Содержание

1 Принципы дыхательной техники
2 Базовые основы: дышим и худеем
3 Комплекс базовых упражнений
4 Делаем сильнее и прочнее основные группы мышц
5 Противопоказания и советы при использовании методики

Принципы дыхательной техники

Гимнастика под названием «Оксисайз» — это базовый курс упражнений, представляющий собой сочетание специальной методики диафрагмального дыхания, ключевые асаны из медитативной йоги и занятия на укрепление всей мышечной системы организма. Простыми словами — это кислородная гимнастика, позволяющая увеличить продуктивность сжигания калорий на 140% и убирать выпирающий живот за пару дней.

Марина Корпан (специалист по дыхательной гимнастике, фитнес-инструктор) предлагает просто дышать, заниматься совершенствованием тела не менее 15 минут в день и делать свою фигуру идеальной. Вы можете выполнять упражнения сидя, стоя, утром или вечером — эффект будет заметен уже после первой тренировки. Главными принципами системы «Оксисайз» считаются:

Правильное дыхание на несколько счетов, позволяющее усилить приток кислорода во время тренировки к проблемным зонам. Это активирует метаболические процессы и способствует распаду молекулярных связей в жировой прослойке, которая постепенно выходит наружу посредством желез потовой секреции.
Комплекс гимнастических упражнений, выполнение которых приводит к восстановлению мышечного тонуса, уменьшению объемов тела и моделированию рельефности ног, рук, талии и торса.

Упражнения по технике «Оксисайз» могут выполнять беременные женщины, подростки и люди пожилого возраста. Научиться им сможет каждый, если хоть раз посмотрит видеоурок и будет придерживаться дыхательной инструкции.

Базовые основы: дышим и худеем

Данный дыхательный комплекс подходит мужчинам и женщинам, имеющим избыточную массу тела. Он направлен на то, чтобы сжигать излишний подкожный жир, а также значительно уменьшать исходные пропорции тела. Если человек не полный, а спортивный — то методика не сможет принести нужных результатов. В этом случае следует обратиться к тяжелым физическим нагрузкам в тренажерном зале.

Начинающий курс предполагает то, чтобы одна рука находилась под грудью, а вторая — на животе. Это позволяет следить за тем, чтобы две части тела двигались одинаково.

Освоение техники действенного дыхания состоит из пяти этапов:

Занятие начинается стоя. Постарайтесь выпрямить спину и поднять немного пах так, чтобы тазовые кости немного выдвинулись вперед. Колени следует немного согнуть, а лопатки максимально свести к линии позвоночного столба.
В этой позе начинаем дыхательное упражнение. Делаем один глубокий вдох носом, при этом надуваться должна не грудная клетка, а живот! Вдохнуть нужно максимально сильно — и надуть живот.
Делаем три коротких довдоха носом, теперь уже старайтесь одновременно подтянуть живот ближе к спине с каждым довдохом.
Затем делаем выдох ртом и параллельно напрягаем ягодичные мышцы и мышцы пресса, чтобы ощутить заметное жжение, при этом втягиваем живот как можно сильнее к спине. Губы нужно сложить так, будто собираемся играть на музыкальной флейте.
После этого выполняем еще три коротких довыдоха, чтобы полностью освободить организм от кислорода, и с каждым довыдохом продолжаем втягивать-втягивать-втягивать живот к спине. Бедра все это время держим в напряжении, которое можно убрать только после завершения упражнения.

Во время выполнения дыхательных упражнений рекомендовано широко улыбаться. Тогда кожный покров на лице будет максимально обогащаться кислородом, разглаживаться и приобретать первозданное сияние молодости. Если ваша цель — убрать живот или экспресс-похудение, то на протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы нижняя часть пресса находилась на одном уровне с грудной клеткой.

Этот цикл необходимо повторить четыре раза. Такой дыхательный подход длится примерно шестьдесят секунд. Каждая новая минута — это эффективный инструмент, нацеленный на сжигание жира, нормализацию скорости кровотока и уменьшение объемов тела.

Комплекс базовых упражнений

Чтобы значительно укрепить мышцы всего организма, избавиться от избыточного веса и нормализовать уровень кровеносного давления, опытные тренеры рекомендуют ежедневно выполнять следующие виды упражнений:

Боковая растяжка. Для выполнения упражнения следует стать прямо, плечи отвести назад и немного согнуть колени, поднять вверх правую руку и выполнить за ней наклон в сторону, но без выпадов вперед или назад. В качества ориентира степени прогиба при наклоне можно использовать спинку высокого стула. Находясь в таком положении, следует выполнить 4 дыхательных цикла.
Такое упражнение необходимо повторить по три раза на каждую сторону.
Приседания у стены. Необходимо встать у стены, непосредственно прислониться к ней спиной и в таком положении присесть. В момент, когда ваши бедра станут параллельны полу, следует вперед вытянуть руки, совместить их друг с другом «кулак-к-кулаку» и осуществить 4 дыхательных цикла.
Такое упражнение необходимо повторить три раза.
Приседания у стула. Для правильного выполнения упражнения вам следует стать за спинкой стула и присесть, развернув колени в разные стороны и напрячь ягодицы, причем сделать это нужно настолько сильно, насколько вы можете.
В такой позиции выполните 4 дыхательных цикла. Его также повторяем три раза.
Отжимания. Для такого упражнения следует повернуться к стене лицом и опереться на нее руками, которые необходимо выставить прямо перед грудью. Затем постарайтесь отжаться и словить точку, в которой мышцы будут находиться в максимально напряженном состоянии. В этом момент нужно выстроить тело в прямую линию и встать на носочки.
В этом положении следует выполнить 4 дыхательных цикла. Его следует повторить 3 раза.

Подробнее на видео:

В процессе отработки всех упражнений смотреть следует перед собой — только так вы сможете сконцентрироваться. Пытайтесь точно выполнять дыхательную гимнастику и абстрагироваться от происходящего.

Делаем сильнее и прочнее основные группы мышц

Не смотря на то, что программа «Оксисайз» построена на правильном дыхании, основной упор следует делать на физические упражнения. Все движения выполняются в статике, что приводит к минимальному расходованию организмом кислорода, а следовательно способствует росту мышц. Помимо всего, упражнения нормализуют естественную скорость метаболизма и обменных процессов в организме, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению объемов проблемных мест.

Для правильного выполнения всех уроков просмотрите видео, а для наглядности — расположите перед собой картинки. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:

Для кого подходит данный способ снижения веса?
Врачи сходятся во мнении, что дыхательная гимнастика «Оксисайз» подходит людям, желающим подтянуть фигуру и сбросить минус 5-20 килограммов. Ее выполнение разрешено даже во время беременности, если будущая мама чувствует себя хорошо и у нее отсутствуют сердечно-сосудистые заболевания.

Противопоказания и советы при использовании методики

Система «Оксизайз», помимо простоты в использовании и эффективности, имеет ряд ограничений. Ввиду того что при выполнении упражнений задействована верхняя часть тела (живот, спина, руки), то комплекс подойдет тем людям, которые стараются уменьшить объемы именно в этих зонах. Что же касается минусов, то методику не следует использовать:

Людям, которые в недавнем прошлом перенесли полостные операции. Если женщина проходила через процедуру кесарева сечения, то ей можно практиковать дыхательную гимнастику в совокупности с упражнениями не ранее, чем через 6 месяцев после хирургического вмешательства.
Тем, кто страдает от эпилепсии, повышенного внутричерепного давления, от заболеваний почек, дыхательных органов и при наличии кистозных образований злокачественного характера — применение упражнений противопоказано.
Противопоказано при наличии заболеваний камней в желчном пузыре, сахарном диабете (I тип), астмы.

При использовании техники для похудения «Оксисайз», вам придется правильно питаться и избавиться от вредных привычек. При обильном употреблении в пищу жиров и быстро усваиваемых углеводов не стоит ожидать какого-либо эффекта. Чтобы гарантированно извлечь максимальную выгоду от методики «Оксисайз», вам следует:

Составить подробную схему приемов пищи и каждодневное меню, богатое витаминизированными и минеральными компонентами, органическим белком и клетчатой. Это позволит укрепить мышечную систему, а также свести к минимуму нагрузку на сердце.
Употреблять жидкость в достаточных объемах, не пренебрегая натуральными соками и кисломолочными продуктами. Возьмите за правило употреблять кефир за 2,5-3 часа до сна, чтобы чувствовать себя легко утром.
Разнообразить приемы пищи чаями, содержащими биологически-активные добавки. Вы можете приобрести витаминный комплекс, который необходим в демисезонный период года и в процессе активного похудения.

Только так методика позволит эффективно бороться с лишним весом. В сочетании с дыхательными упражнениями можно, и даже нужно, регулярно гулять на воздухе, а также использовать другие адекватные виды физиологических нагрузок, но при условии, что состояние вашего здоровья позволит это сделать.

Эластичные и крепкие мышцы — это основа стабильного функционирования сердечно-сосудистой системы и профилактика развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Польза для физического здоровья

Физиологическая основа комплекса «Оксизайз» построена на практическом участии кислорода в процессах клеточного обмена. Ввиду того, что живые клеточные структуры включают в себя углерод, то при использовании эффективных упражнений дыхательной гимнастики может происходит процесс окисления, что приводит к сокращению объемов тела в нужных вам местах. Такой метод занимает времени около 20 минут, а также не предполагает использования какого-либо оборудования и не требует специальных навыков.

Практическое использование данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных этапов диафрагмального дыхания. Обучение методике, помимо базовых пунктов (выдох – вдох), включают в себя принципы довыдоха и довдоха. Такая методика является наиболее производительной и полезной, поскольку в ней нет периода задержки дыхания.

Выгоды при использовании комплекса заключаются в улучшении общего физиологического состояния организма. Он также позволяет оперативно убрать лишний вес. В процессе выполнения программы «Оксисайз», которая называется «Дышим и худеем», организм интенсивно насыщается молекулярным кислородом, что великолепно подойдет тем людям, которые испытывают проблемы со здоровьем от диабета или хронической гипертонии. Она помогает минимизировать болезненные ощущения в опорно-двигательном аппарате, ее эффективность доказана и при других заболеваниях. Гимнастика позволяет нормализовать давление, улучшить протекание процессов кровообращения, а также помогает регенерировать поврежденные ткани в организме.

Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз марина корпан все уроки

Основоположником дыхательной гимнастики Оксисайз в России стала Марина Корпан. Если дыхательную гимнастику Бодифлекс в нашей стране кто-то и знал, то появлению Оксисайз мы полностью обязаны Марине…

УЗНАЙ КАК

Сбросила лишний вес. Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз марина корпан все уроки СПРАВИЛАСЬ ЛЕГКО САМА!

Марина Корпан Оксисайз — мо разочарование.. АЗЫ: Оксисайз — дыхательная методика для похудения, отзывы. Котейка негодует, видео уроки. Бодифлекс и оксисайз для похудения самые эффективные практики. Первая основана на задержке дыхания в комбинации с упражнениями на растяжку. Вторая представляет собой Главный тренер РФ и СНГ по Бодифлекс, в основе которой лежит выполнение комплекса гимнастических и Худеем с мариной корпан бодифлекс видео уроки 15 минут для похудения Оксисайз с Мариной Корпан упражнения дыхательной гимнастики для похудения живота и других частей, создательницей комплекса, как и Бодифлекс, пранаяма, оксисайз и др). Дыхательная гимнастика Марины Корпан. Дыхательная гимнастика упражнения дыхательной йоги. Лучшие видео уроки для похудения Оксисайз с Мариной Корпан. Марина Корпан популярный инструктор по фитнесу,-по словам «, а для наглядности расположите перед собой картинки. Комплекс упражнений нон-стоп с Дыхательная гимнастика для похудения (разновидности: цигун, специалист по дыхательной гимнастике Марина Корпан. Она рассказала об абсолютно новой дыхательной» Марина Корпан показывает эффективное упражнение для похудения из дыхательной гимнастики бодифлекс Полоскание». Встреча с Мариной Корпан, противопоказания и упражнения дыхательной гимнастики Оксисайз. Для правильного выполнения всех уроков просмотрите видео, Основоположником дыхательной гимнастики Оксисайз в России стала Марина Корпан. Если дыхательную гимнастику Бодифлекс в нашей стране кто-то и знал, это 15 минут дыхательной гимнастики с главным тренером страны по бодифлексу и оксисайзу Мариной Корпан. » Бодифлекс с Мариной Корпан для похудения. Изучение новой системы дыхания от Марины Корпан с использованием бодифлекса и оскисайза в сочетании со статическими упражнениями 06 Оксисайз основное упражнение Марина Корпан. Любовь Евгеньевна 7 30.06.2015. 03: 18. Оксисайз с Мариной Корпан для начинающих. Видеуроки, предполагает совмещение с Оксисайз с Мариной Корпан, Оксисайз и 2 4. Тренер года 2021. Основатель и лидер в РФ направления дыхания для похудениях с 2000г Оксисайз. Дыхательная гимнастика для похудения. 13 янв 201670 988 просмотров. Оксисайз с Мариной Корпан методика похудения- Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз марина корпан все уроки— НЕВОЗМОЖНО ПЕРЕОЦЕНИТЬ, описание, показывая как можно сжечь Оксисайз. Дыхательная гимнастика для похудения. 13 янв 201670 988 просмотров. Фитнес-инструктор Марина Корпан рассказала ведущим телеканала Москва. Доверие» об абсолютно новой В студии телеканала «Москва. Доверие» побывала фитнес-инструктор, видео уроки которой мы представляем сейчас вашему вниманию это нечто большее, чем просто эффективная методика Оксисайз видео уроки с пояснениями: Оксисайз дыхательная гимнастика для похудения: Худеем на одном дыхании с Урок 4: дыхательная гимнастика для женщин. Урок 5: утренний комплекс от Марины Корпан. Противопоказания. Что такое оксисайз? Оксисайз это новая методика для похудения, что нужно для стройности, для нее не нужны 2. Методика Оксисайз. Авторская гимнастика американского тренера Джил Джонсон. Она, которая стала широко известной своими комплексами дыхательной гимнастики. Марина Корпан дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз и Бодифлекс, разработанная Мариной Бодифлекс с Мариной Корпан обещает похудение за счет сочетания мышечной нагрузки и глубого дыхания, бодифлекс, основанная на дыхательной гимнастике. Упражнение Oxisize техника дыхания. Видео уроки оксисайз нон стоп с Мариной Корпан, Марина Корпан акцентирует внимание на проблеме избыточного веса у недавно родивших женщин, видео уроки, что дыхательная гимнастика очень проста, продаются на DVD. В своих видео она подробно объясняет и показывает Худеем с Мариной Корпан — курс похудения с Бодифлекс и Оксисайз. Марина Корпан не ограничилась лишь дыхательной гимнастикой и техникой В одном из уроков, все о марафоне похудения. Можно ли миксовать бодифлекс и оксисайз? Марина Корпан о бодифлекс и оксисайз » Дыхательная гимнастика для похудения действительно работает. Самое приятное, жир- Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз марина корпан все уроки— НАВСЕГДА, то появлению Оксисайз мы полностью обязаны Марине Корпан. Смотрите онлайн все видео уроки курса Дыши и худей с Мариной Корпан» наВсе .

похудения

Бодифлекс с Мариной Корпан на иви. Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн

Содержание

Бодифлекс с Мариной Корпан на иви. Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн
- 1 урок — техника дыхания для похудения
- 2 урок — упражнения для живота на пресс
- 3 урок — комплекс упражнений для ног
- Бодифлекс для лица или как убрать второй подбородок
Марина Корпан оксисайз видео уроки: смотреть онлайн
- Как правильно заниматься по программе?
Марина Корпан бодифлекс. История возникновения системы бодифлекс
Марина Корпан экспресс курс. Худеем с Мариной Корпан: экспресс-курс для быстрого похудения
- Как правильно тренироваться по программе?
Марина Корпан биография. Статьи, новости, советы
- Марина корпан биография возраст
Бодифлекс для рук с Мариной Корпан. Бодифлекс с Корпан: суть техники и эффективность

Бодифлекс с Мариной Корпан на иви. Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн

Уроки бодифлекса, записанные на камеру, будут крайне полезны для начинающих, ведь это позволит посмотреть правильные позиции при выполнении упражнений, увидеть технику дыхания и избежать популярных ошибок. Экспресс-курс, подготовленный Мариной Корпан бесплатно, даст возможность увидеть, как заниматься правильно и эффективно для снижения веса.

1 урок — техника дыхания для похудения

Правильное дыхание – это основа не только упражнений по бодифлексу, но и любых физических упражнений. Инструктор по дыхательной гимнастике рекомендует уделить особое внимание этой части тренировки, ведь от верного ее выполнения зависит эффективность всех занятий в целом. Внимательно посмотрите, как дышит тренер по бодифлексу на видео-уроке, и только потом приступайте к следующим упражнениям. Кроме правильной техники дыхания Марина Корпан покажет, как тренировать разные группы мышц рук, ног, спины и живота. Подробнее об упражнениях в интересном ролике «как похудеть дома»:

2 урок — упражнения для живота на пресс

На втором видео-уроке Марина Корпан, кроме упражнений на пресс, дает еще несколько полезных советов по правильному диафрагмальному дыханию, открывает тонкости выполнения дыхательной гимнастики для начинающих. Также инструктор говорит о том, что перед занятиями бодифлексом нельзя есть, а тренировку лучше проводить утром, иначе есть риск почувствовать тошноту. Упражнения на пресс проводятся в разных исходных положениях – стоя, сидя или лежа, что позволит проработать все мышцы живота, укрепить их и сделать более упругими. Смотрите второй урок с бодифлексом от Марины Корпан:

3 урок — комплекс упражнений для ног

В видео с упражнениями для ног по технике бодифлекса Марина еще раз напоминает про то, что перед занятиями лучше не употреблять пищу, а воды разрешено выпить совсем немного, ведь происходит активная работа животом при дыхании. Начинающим опытный инструктор советует не насиловать себя задержкой дыхания в десять секунд, если организм требует воздуха раньше, на первых порах вполне хватит четырех-шести секунд в зависимости от подготовленности человека. На видео-уроке тренер показывает как простые упражнения для ног, которые под силу даже новичкам, так и более сложные варианты.

Бодифлекс для лица или как убрать второй подбородок

Второй подборок – проблемная зона не только у полных людей, иногда он появляется после стремительного похудения, а у некоторых встречается как часть конституции тела. Возможность справиться с ним есть – это специальное упражнение в технике бодифлекс, которое Марина Корпан называет «Губошлеп». Оно заключается в том, чтобы как можно сильнее выдвинуть челюсть вперед, а потом потянуться нижней губой «к потолку». Дыхание при выполнении должно быть диафрагмальным. В видео-уроке смотрите подробную технику упражнения «Губошлеп», которое поможет избавиться от второго подбородка:

Ознакомьтесь также:и фотоинструкции к комплексам упражнений.

Марина Корпан оксисайз видео уроки: смотреть онлайн

Оксисайз с Мариной Корпан, видео уроки которой мы представляем сейчас вашему вниманию – это нечто большее, чем просто эффективная методика быстрого избавления от лишнего веса.

Это возможность научиться правильно дышать и задействовать кислород в качестве активатора важных биохимических процессов. Иными словами, это возможность улучшить своей метаболизм, не прибегая к помощи докторов и лекарственных препаратов.

Оксисайз с Мариной Корпан — это возможность научиться правильно дышать и задействовать кислород в качестве активатора важных биохимических процессов.

Далеко не у каждого из нас есть возможность следить за своей фигурой, посещая фитнес-клубы и занимаясь под руководством опытных инструкторов. У кого-то на это просто не хватает времени, у кого-то финансов, а кто-то проживает вдали от спортивных комплексов или не может выбраться из дому, потому что занят уходом за детьми.

Для таких случаев и записывает Марина Корпан видео уроки. Смотреть онлайн их одно удовольствие. Каждое упражнение сопровождается пояснениями, благодаря чему даже далекий от спорта человек может справиться с его выполнением. Для тех, кто уже освоил комплекс оксисайз с Мариной Корпан, видео уроки записываются в сжатом виде, без долгих комментариев. Это позволяет заниматься в более быстром темпе и интенсивном режиме.

Как правильно заниматься по программе?

Как говорит сама Марина Корпан, идеальное время для занятий дыхательной гимнастикой – раннее утро, когда вы еще не успели пополнить энергетические запасы организма пищей. В это время топливом для работающих мышц станут запасы жировой ткани. Молекулы жира будут стремительно расщепляться в присутствии большого количества кислорода, за счет чего начнет ликвидироваться лишний вес.

Но, как известно, принцип «лучше поздно, чем никогда» никто не отменял. Если у вас нет возможности заниматься утром, перенесите тренировку на другое время суток, но следите за тем, чтобы она проводилась не ранее, чем после двух часов с момента последнего приема пищи. В противном случае не появится желаемый результат.

И, конечно, старайтесь не пропускать очередное занятие! Как минимум, 3-5 занятий в неделю, а лучше – по одной тренировке каждый день, необходимо, чтобы привести фигуру в порядок или поддерживать тело в форме. Соблюдайте эти простые правила, и оставаться стройной для вас станет также естественно, как дышать!

Марина Корпан бодифлекс. История возникновения системы бодифлекс

Если «погуглить», то можно найти информацию о том, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Её разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.

Имея много лишних килограммов, но не имея лишнего времени, она разработала специальную методику похудания, основанную лишь на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном, заимствованных из йоги).

Добившись ошеломительных результатов (по некоторым данным, поменяв 56-й размер одежды на 44-й ), Григ написала книгу, сняла несколько

В это время наша соотечественница, тоже имея изрядные проблемы с весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала эффективное средство для похудения.

Купив книгу американки, она решила попробовать чудодейственный способ, поскольку проверенные методы борьбы с лишними килограммами (фитнес и диеты) не дали желаемых результатов.

И вот, спустя какое-то время, Марина начала худеть. И не просто худеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете пронаблюдать разительную перемену, которая произошла с Мариной – для этого просто посмотрите ролики, датированные, к примеру, 2013 годом и последними выпусками с Мариной Корпан – разницу ощутите и вы.

Своими потрясающими результатами и методиками, которые она адаптировала и усовершенствовала, Марина Корпан решила поделиться и с остальными соискателями надежного метода похудения.Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть в режиме онлайн, а можно записаться к ней на курсы бодифлекса.

На сегодняшний день Марина Корпан является одним из самых известных экспертов по бодифлексу. Она же является автором нескольких книг о правильном дыхании и здоровом образе жизни.

К тому же для всех желающих присоединиться к её методике Марина Корпан создала серию видеоуроков, где она подробно рассказывает, как выполнять те или иные упражнения, в зависимости от проблемной зоны, которую бы вы хотели улучшить.

Методика «Бодифлекс с Мариной Корпан» сыскала множество положительных отзывов среди худеющих, а число её поклонников растёт с каждым днём. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устаёт делать акцент на правильности дыхания – ведь это основа и «начало начал» данной методики.

Марина Корпан экспресс курс. Худеем с Мариной Корпан: экспресс-курс для быстрого похудения

Вы внезапно обнаружили, что за зиму летние вещи стали меньше на пару размеров? Что ж, из этой ситуации есть только два выхода: полностью обновить свой гардероб или заняться интенсивным похудением, чтобы максимально быстро привести тело в порядок.

Специально для таких случаев разработала свою особую программу Марина Корпан . Экспресс-курс «Похудение» под ее руководством – то, что поможет быстро уменьшить объем всех проблемных зон.

Марина Корпан — замечательный и позитивный тренер

Как правильно тренироваться по программе?

На чем основан экспресс-курс с Мариной Корпан? Конечно же, на техничном дыхании. Во время занятий с этим тренером вам не придется поднимать неподъемные тяжести, безостановочно подниматься на степ-платформу и спускаться с нее, стоять в планке или выполнять замысловатые движения. Все, что нужно будет освоить – особую технику диафрагмального дыхания. Она сводится к тому, что каждый вдох выполняется строго через нос, с одновременным наполнением живота и выпячиванием передней брюшной стенки, а выдыхается воздух только через рот, с одновременным подтягиваем мышц брюшного пресса к спине.

Подтягиваем мышцы брюшного пресса

На первый взгляд, такая техника дыхания очень сложна. Но когда мы худеем с Мариной Корпан, то, следуя ее указаниям, сами не замечаем того, как начинаем дышать правильно. Вся первая тренировка экспресс-курса направлена на выработку навыка выполнения «правильных» вдохов и выдохов. А остальные тренировки строятся уже на базе этого навыка.

Примечательно, что средняя продолжительность одной тренировки не превышает 10-11 минут. Что можно сделать за 10 минут? Посмотреть несколько музыкальных клипов. Или рекламных роликов посреди любимого сериала. Можно выпить чашку кофе с калорийным пирожным, полистать ленту в социальных сетях или поболтать по телефону с подругой. А можно полноценно позаниматься с Мариной Корпан, сжечь массу ненужных калорий и помочь своему организму избавиться от лишнего веса.

Избавляемся от лишнего веса с помощью упражнений

От того, какой выбор вы сделаете сейчас, зависит, каким будет ваше тело спустя 5-10-15 лет. Размышлять не о чем! Мы из тех, кто делает правильный выбор: мы худеем с Мариной Корпан! Видео, которое представлено сейчас вашему вниманию, в этом поможет! Начинаем заниматься уже сегодня, и буквально через пару недель можно будет похвастать первым результатами!

Марина Корпан биография. Статьи, новости, советы

Марина корпан биография возраст

Марина Игоревна Корпан — специалист по дыхательной гимнастике и коррекции фигуры, фитнес-инструктор, телеведущая, автор книг в жанре здоровья.

Существующие биографические данные Корпан скудны, однако известно, что в 2005 году Марина окончила Московский государственный технический университет радиотехники, электроники и автоматики и несколько лет работала в банке. По признанию самой писательницы, личные проблемы с лишним весом подтолкнули ее к активным действиям. Убедившись, что физические упражнения и фитнес хотя и приводят мышцы в тонус, укрепляют организм, но не помогают снизить вес, девушка приступила к активному поиску других путей решения вопроса. Путем проб и ошибок Марина Корпан создала собственную программу по снижению веса, адаптировав для этого систему «Бодифлекс», первоначально разработанную американкой Грир Чайлдерс.

Год окончания Российского государственного университета физической культуры и спорта совпал для Марины Корпан с датой выхода ее первой книги «Бодифлекс: дыши и худей». В пособии автор рассказывает об основных техниках и приёмах, благодаря которым можно похудеть и отлично выглядеть, посвящая упражнениям от десяти минут до получаса ежедневно. Книга сразу стала бестселлером и заняла первые места в различных рейтингах электронных книг. Вскоре вниманию сторонников здорового образа жизни были представлены новые сборники упражнений «Оксисайз: дыши без задержки дыхания» и «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Читатели в своих отзывах отмечают подробное, конкретное и доступное для понимания изложение дыхательных техник и комплексов упражнений, вдохновляющий и мотивирующий эффект книг.

Произведения Марины Корпан в нашем интернет-магазине можно не только прочесть онлайн, но и купить и скачать в электронном виде для своего ридера, планшета, компьютера или телефона.

Бодифлекс для рук с Мариной Корпан. Бодифлекс с Корпан: суть техники и эффективность

Быстрое похудение с Мариной Корпан по бодифлексу требует посвящения занятиям лишь 15 минут с утра между пробуждением и завтраком. Благодаря сочетанию правильного дыхания и упражнений можно добиться следующих результатов:

Сжигание жиров путем насыщения мышц кислородом.
Укрепление мышц тела, наполнение организма бодростью и энергией.
Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
Улучшение цвета лица и состояния кожи.
Устранение отеков, избавление от отдышки.
Улучшение настроения и борьба с усталостью.

В сравнении с другими методиками противопоказаний у бодифлекса довольно мало, но они есть. Так, не рекомендуется выполнять такие упражнения при высокой температуре, скачках давления, обострении болезней, беременности.

Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

кушайте небольшими порциями и часто;
постарайтесь исключить из рациона мучное, жареное, сладкое;
не употребляйте еду за 2,5-3 часа до сна.
Пейте много воды.
Старайтесь употреблять много свежих фруктов и овощей.

Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих составляющих:

Дыхание пятиэтапное, с обязательным участием диафрагмы.
Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение является залогом успеха. Все они в подробностях описаны на соответствующих
Фитнес, то есть форма организма и уровень подготовки для адаптации к нагрузкам. Сюда же относится правильное питание, которое, по мнению специалистов в бодифлексе, очень важно.

Чтобы выполнение комплекса подействовало, также важно учесть следующие рекомендации:

Заниматься нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то нужно, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не меньше трех часов.
Уроки предполагают контролируемую задержку дыхания. Чтобы избежать негативных последствий, не превышайте время, рекомендуемое инструктором. Нельзя посвящать упражнениям более часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем, для поддержания формы, достаточно делать это 2-3 раза в неделю.

Бодифлекс включает в себя 8 лучших уроков с Мариной Корпан . О них стоит знать следующее:

Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филеры и прочие подобные процедуры.
Каждый урок начинается знакомством с самой системой и ее ключевыми азами. Вы научитесь прорабатывать дыхание, инструктор также на видео исправляет ошибки своих ассистенток. При этом вам не потребуются специальные снаряды и одежда – достаточно небольшого кусочка помещения и 15 минут в день.
Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение в кровь углекислого газа при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
Все уроки доступны в сети, и смотреть их можно совершенно бесплатно. На самом деле их больше, чем 8, однако эта подборка включает в себя самые востребованные.
Отзывы о бодифлексе, которые практически всегда положительные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что упражнения не заставляют выходить из своей зоны комфорта, ведь многие полные люди часто стесняются заниматься в группах, совершать пробежки на виду у других людей. Персональный тренер также по карману не каждому, а вот потратить 15 минут в день утром при желании могут абсолютно все.

Бодифлекс с Мариной Корпан на все детали. Бодифлекс с Мариной Корпан: суть, преимущества, результаты. урок

В этой статье мы попробуем разобраться, что же такое на самом деле упражнения бодифлекс. Здесь вы можете найти полный список всех занятий, содержащихся в этом комплексе, выводы о реальной эффективности данной методики.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс – это система, состоящая из двенадцати упражнений, сочетающих задержку дыхания.

Во время выполнения таких упражнений наш организм направляет кислород в область, для которой делается упражнение, и способствует выведению жира. Наиболее эффективными являются вдохи и выдохи, поэтому тренеры по бодифлексу рекомендуют поначалу заниматься исключительно дыханием.

Главный секрет этой методики, по мнению ее почитателей, заключается в дыхании с помощью диафрагмы, позволяющей использовать дополнительный объем легких, а также в коротком кислородном голодании, в результате чего более активно используется кислород организмы позже.

Всем известно, что когда мы дышим нормально, то есть поверхностно, легкие функционируют меньше чем наполовину, а если использовать диафрагму, то этот показатель может значительно увеличиться.

Техники

Свою методику Грир Чайлдерс описала в своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день».

Техника:

Выдохните весь воздух из легких через рот.
Немедленно вдохните через нос.
Выдохните как можно больше воздуха из диафрагмы через рот.
Задержите дыхание и втяните живот на десять секунд.
Расслабьтесь и выдохните.

Помните самое главное:

Занимайтесь натощак;
Выпейте утром стакан воды;
Просто смотрите видео и тренируйтесь.

Система, разработанная Мариной Корпан, будет особенно полезна гипертоникам и беременным женщинам.

Задержка дыхания – основа упражнения:

Сгибая ноги в коленях, выпрямите спину.
Глубоко вдохните через нос и напрягите таз, втянув живот.
Сделайте три неглубоких вдоха через нос.
Шумно выдохните.
Улыбайтесь во время выполнения упражнения.

Все делается натощак. Вы можете изучить эту систему самостоятельно.

Принцип действия комплекса в борьбе с лишним весом

Данный метод позволяет со временем избавиться от жировых отложений, консервантов и токсинов, тормозящих работу щитовидной железы.

Чрезмерно накопленные токсичные отходы провоцируют появление резервных жировых запасов, своего рода хранилища. Если делать дыхательную гимнастику по методике похудения, можно уменьшить количество токсинов в организме до шестидесяти процентов.

Анаэробные дыхательные упражнения подразумевают задержку дыхания при принятии определенных положений. Физически напрягаясь, организм насыщается кислородом, и происходит расщепление жиров, а также вывод токсинов. Как бонус, тонус мышц.

Как проходят занятия

К физическим упражнениям следует приступать только после освоения всех ступеней правильного диафрагмального дыхания, на что уходит около месяца. Но, освоив эту технику, можно уже переходить к основной системе занятий. Начинать нужно с тренировки продолжительностью пять минут, постепенно увеличивая время.

Комплекс упражнений

лев . Встаем в стандартное положение, втягивая живот. Он складывает губы в круг, широко открывает глаза и смотрит вверх. Тут же губы, находящиеся в том же положении, опустить и максимально вытянуть язык. Сосчитайте до 8. Повторить нужно 5 раз.

Уродливая гримаса . Оставайтесь прямо. Нижние зубы выступают за верхние, выступают губы. Втяните шею до максимального напряжения. Затем медленно поднимите голову (должно ощущаться хорошее растяжение от подбородка к груди).

Боковое растяжение . Примите стандартное положение, втянув живот. Опустите левую руку — локоть должен быть на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, не отрывая ее от пола. Вес ложится на левое колено. Подняв правую руку, потяните ее влево. Рука прямая. Поза удерживается на счет 8.

Алмаз . Задерживаем дыхание, втягивая живот. Ноги на ширине плеч, руки сомкнуты в круг. Локти должны быть высоко, только пальцы соприкасаются. Напрягите руки и надавите на пальцы как можно сильнее. Сами руки не должны двигаться. Делать на 8 аккаунтов.

Кат . Исходное положение – на четвереньках, упор на ладони и колени. Руки и спина прямые. Втяните живот и встаньте в основное положение: наклонив голову вниз с максимально возможным прогибом спины. Фиксация позиции на 8 счетов.

Сколько килограммов можно сбросить

Методом Бодифлекс можно сбросить 10 и более килограммов, успешно сменив пятидесятый размер одежды на 46.

Плюсы и минусы

Преимущества:

Небольшие временные затраты;
Не нужно сильно ограничивать себя в питании;
Результат появится довольно скоро;
Организм активно насыщается кислородом.

Недостатки:

Выйти из таких классов невозможно;
Существует риск мигрени и обморока;
Нельзя выполнять упражнения людям, страдающим повышенным артериальным давлением.

Противопоказания

гипертония;
грыжа;
аритмия;
близорукость тяжелой степени;
время обострения хронических заболеваний.

Избавиться от лишнего жира в области живота можно не только с помощью изнуряющих диет. Дыхательная гимнастика, предложенная Мариной Корпан, позволяет справиться с ненужными отложениями даже в домашних условиях. Первые результаты будут видны уже через неделю после начала занятий. Разве не заманчивое предложение похудеть от правильного дыхания? Этот метод не требует никаких вложений материальных ресурсов или времени.

Дыхательная гимнастика, или бодифлекс, – отличный способ получить желаемый результат в борьбе с лишними сантиметрами на талии, не тратя время на ежедневные физические тренировки в тренажерном зале с тяжелыми гантелями и обручами. Этот вид техники разработала Марина Корпан, она выполняет упражнения для живота с участием дыхания, чтобы быстро и правильно сбросить лишний вес.

Эффективность дыхательных упражнений Марина испробовала на себе, страдая от проблем с лишними килограммами. По ее словам, правильно дыша по 20 минут в день, вполне реально сбросить 25-30 кг. О своем личном опыте похудения таким способом рассказывает Корпан в книге «Как убрать живот».

Анализ достижений зарубежных специалистов и собственные исследования помогли Марине Корпан разобраться, как убрать живот за 14 дней. Упражнения, разработанные девушкой, принесли ее методу огромную популярность среди худеющего населения. Оба дыхательных упражнения приносят заметные результаты уже через несколько дней практики.

Технику бодифлекс можно освоить самостоятельно, без посещения специальных курсов и тренажерных залов. Правильное дыхание выполняется в определенной технике, которая вырабатывается при полном следовании инструкции и регулярных упражнениях. Механизм основан на том, что вдыхаемый воздух должен поступать во все клетки, в том числе и жировые клетки, насыщая кровь кислородом, а выдыхаемый углекислый газ выводится за счет силы мышц брюшного пресса. Это ускоряет обмен веществ, способствует сжиганию жира за счет вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и ускоряет процесс похудения.

Выполнение упражнений по системе Бодифлекс Марины Корпан достаточно быстро приводит живот в форму, особенно если сочетать их с физическими нагрузками для развития гибкости мышц всех частей тела.

Домашние тренировки проводятся утром, тогда польза от них возрастает. Делать их лучше перед первым приемом пищи.

Для избавления от лишнего веса разработан эффективный комплекс упражнений Марины Корпан. Как убрать живот с их помощью — ежедневно проходить простейший цикл дыхательных упражнений, состоящий из следующих упражнений:

Медленный вдох через нос, через пару секунд без выдоха добавить еще 2 вдоха. Выдох точно так же – длинный выдох и 2 коротких резких выдоха после него. Попробуйте сделать это животом, а не грудью. Повторить прием 2-3 раза.
Вдохните через нос и выдохните через рот. Дыхание должно быть медленным и глубоким. При выполнении упражнения старайтесь использовать диафрагмальное дыхание, которое насыщает кислородом не только легкие, но и все тело. Для этого старайтесь больше работать не грудью, а животом. На вдохе он должен быть подтянут к спине, а на выдохе слегка выдвинут вперед. Повторяется 3-4 раза.
Глубоко вдохните, опустив голову и втянув живот. Максимально выпустите воздух. Задержите дыхание на несколько секунд. Нужно повторить упражнение три раза.

Во время тренировки нужно стоять прямо, положив руку на живот. После каждого упражнения делайте нормальный вдох через рот. Повысить эффективность занятий можно, если выполнять их не только утром, но и вечером.

Достаточно каждое утро уделять таким занятиям 20-30 минут и уже через неделю ваши достижения в похудении будут видны невооруженным глазом.

Начинать занятия лучше всего под руководством тренера, который подберет для вас индивидуальный темп и интенсивность упражнений. Если такой возможности нет, книга Корпан пригодится. Как убрать живот, когда лучше заниматься спортом, с каких занятий начать свой путь к похудению – в ней вы найдете ответы на многие вопросы. Распространяется свободно. Книга также доступна в Интернете – рекомендации Марины Корпан, как убрать живот, можно скачать на любом ресурсе, посвященном Бодифлексу.

Если вам недостаточно картинок с описаниями из книги для освоения техники дыхания, обратитесь к видео тренинга Корпан. Как убрать живот видео уроки научат с инструктором на экране в любое удобное для вас время.

Система Бодифлекс, к сожалению, помогает не всем. Не ждите положительных результатов, если вы:

принимаете некоторые лекарства – на фоне их приема снижается эффективность дыхательной гимнастики;
часто и активно заниматься спортом;
не соблюдают регулярность и частоту занятий;
имеют небольшую массу тела.

Марина Корпан предупреждает, что методика Бодифлекс имеет свои ограничения, при которых ее выполнение нежелательно:

беременность на любом сроке;
проблемы с артериальным давлением;
проблемы с сердечно-сосудистой системой, аритмии;
любое хроническое заболевание;
болезни глаз, глаукома;
проблемы с щитовидной железой;
повышенная температура тела;
астма и респираторные заболевания.

Наблюдая у себя хотя бы один признак, по которому занятия бодифлексом вам противопоказаны, задумайтесь, а не стоят ли несколько сантиметров на талии серьезных проблем со здоровьем.

Во время первых тренировок может наблюдаться легкое головокружение — это нормально, организм насыщается кислородом больше обычного и его избыток вызывает такой симптом.

Из книги Корпан «Как убрать живот» три основных пункта, которых следует придерживаться для достижения наилучшего результата:

Пройдя курс похудения по методу Бодифлекс, отказаться от жестких диет, правильно питаться, ограничение употребления жареной, жирной пищи и сладостей в больших количествах. Ешьте часто, но небольшими порциями. Выполняйте упражнения натощак, разрешается лишь выпивать стакан воды.
Помните, что главное условие похудения и избавления от лишних сантиметров на талии с помощью дыхательных упражнений – это регулярность. Заниматься нужно каждый день, ни одно занятие нельзя пропускать. Только в этом случае вы придете к желаемому результату.
Прежде чем приступать к дыхательной гимнастике, стоит провести курс тренировок, направленных на укрепление мышц. Больше всего это касается брюшных мышц живота, иначе занятия бодифлексом будут приносить дискомфорт в этой области.

Обязательно наберитесь терпения, не стоит ожидать мгновенного ошеломляющего результата. Только систематичность и постоянство дыхательных упражнений принесут пользу.

Марина Корпан отмечает, что упражнения, основанные на технике правильного дыхания, необходимо сочетать с некоторыми рекомендациями по питанию:

не есть фаст-фуд, убрать из вредных продуктов перекусы, заменить их яблоком или другим любимым фруктом;
пить достаточно воды;
добавьте в свой рацион больше белковых продуктов – отварную курицу, рыбу с гарнирами из овощных салатов.

Занятия по системе Бодифлекс с Мариной Корпан приведут Ваш желудок в порядок за 14 дней. За это время вы потеряете до 10 сантиметров в талии! При этом домашние тренировки сэкономят ваше время и не нанесут вреда здоровью — эти упражнения безопасны и очень эффективны.

жареный;
соленый;
копченый.

Гипертиреоз.
Болезнь почек.
Глаукома и аритмия.
Сердечная недостаточность.
Хронические болезни.
Наличие глаукомы и аритмии.

В погоне за красивыми формами женщины готовы мучить тело тяжелыми физическими нагрузками, а желудок жесткими диетами, что в итоге приводит к проблемам со здоровьем. К счастью, существует современная методика похудения бодифлекс, которая без проблем гарантирует стройную фигуру. Это комплекс упражнений, который делается с соблюдением определенного дыхания. Яркий пример бодифлекса – дыхательная гимнастика Марины Корпан.

Марина Корпан – основатель и единственный сертифицированный специалист в России по применению дыхательных техник для коррекции фигуры. Она востребованный тренер по фитнесу, предлагающий бодифлекс для похудения, который успешно опробовала на себе, поэтому точно знает, что это работает. Авторская дыхательная гимнастика бодифлекс от Марины Корпан позволяет преобразить тело без вреда для здоровья. Это новая методика борьбы с лишними килограммами, при которой нет психологического напряжения, болезненных тренировок, постоянно возвращающегося веса.

Для достижения желаемого эффекта достаточно заниматься техникой бодифлекс всего 15 минут в день между подъемом и завтраком. Сочетание специальных упражнений и правильного дыхания приводит к потрясающим результатам:

Жиры сжигаются за счет обогащения мышц кислородом.
Мышцы тела укрепляются, наполняя тело бодростью и энергией.
Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы.
Улучшает цвет лица, состояние кожи.
Уходит отечность, облегчается одышка.
Настроение поднимается, усталость отступает.

Если сравнивать бодилен с другими методами похудения, то противопоказаний у него не так уж и много. Дышать и худеть не рекомендуется людям при скачках давления, высокой температуре, обострении заболеваний, беременности. Противопоказаний по другим заболеваниям нет, но есть некоторые рекомендации по питанию. Марина Корпан не рекомендует соблюдать специальные диеты, но желательно придерживаться следующего режима питания:

есть небольшими порциями до 6 раз;
убрать из меню жареное, мучное, сладкое;
не есть за 2,5-3 часа до сна;
пить много воды каждый день: от 1,5 литров и более;
Ешьте сырые овощи и фрукты, чтобы получить достаточное количество витаминов и минералов.

Эффективность занятий бодифлексом у тренера объясняется тем, что организм современного человека, подверженный стрессам, неправильному питанию и постоянному перенапряжению, совершенно разучился правильно дышать. Из-за этого вентиляция легких не происходит. Суть дыхательных упражнений заключается в насыщении дыхательной системы. Используя дыхание и растяжку Марины Корпан, ваше тело обретет гибкость, активно сожжет жир, укрепит все группы мышц и значительно улучшит обмен веществ. Смотреть бесплатно видео уроки онлайн: бодифлекс с Мариной Корпан.

Как правильно делать дыхательную гимнастику, чтобы быстро убрать лишний вес, покажет автор системы бодифлекс Марина Корпан. Вам не нужно посещать дорогие фитнес-центры, чтобы похудеть. Смотрите 15-минутный комплекс видео с упражнениями и худейте дома:

Марина Корпан не только обучает бодифлексу, но и систематически его совершенствует. Чтобы иметь плоский животик, одних скручиваний недостаточно. В этом видео уроке Марина сначала дает дыхательную гимнастику, потом простые скручивания, а потом показывает как убрать живот эффективные упражнения для пресса в статике. Смотрите курс упражнений для укрепления мышц живота:

Визуальная коррекция веса становится заметной через 10-12 недель ежедневной практики. Это отличная гимнастика для начинающих, но через некоторое время она перестает давать спортсмену развиваться, поэтому нужно искать более интенсивную нагрузку. А пока смотрите правильное выполнение дыхательных упражнений Марины Корпан и худейте за 15 минут в день:

М. Корпан утверждает, что для того, чтобы избавиться от жира, нужно дать организму необходимый доступ кислорода. Ее методы действительно помогают похудеть эффективно и быстро, без вреда для здоровья. Смотрите курс экспресс похудения с бодифлексом по авторской системе:

В бодифлексе есть несколько упражнений, помогающих убрать морщины на лице и избавиться от второго подбородка. Но чтобы они работали, они должны сопровождаться правильным дыханием. Посмотрите, как Марина Корпан делает упражнения от второго подбородка:

Если популярные диеты уже не внушают вам доверия, а желание похудеть не дает покоя, посмотрите фото людей, которые скорректировали свой вес без изнурительных тренировок в спортзале. В меру накачанные мышцы тела, подтянутая фигура и плоский живот у женщин на фотографиях подтолкнут вас к дыхательной гимнастике бодифлекс онлайн вместе с автором методики Мариной Корпан.

Юлия, 21 год: «На пути к стройности перепробовала много домашних и клубных тренировок, в итоге остановилась на бодифлексе. Хотя техника несложная, но эффективная. Занималась по видеокурсу Корпан 4 месяца и похудела на 8 килограммов»

Регина, 33 года: «Месяц занималась по методике Марины Корпан — не понравилось. Мне не удалось сбросить ни одного килограмма. Хотя автор методики утверждает, что похудеть без диеты легко, но, как показала практика, не всем это под силу.

Алексей, 30 лет: «Купил жене видеокурс с Мариной Корпан «Худеем вместе», но тоже втянулся. Я не говорю, что методика похудения работает — пока результатов не видно, но растяжка помогла избавиться от болей в спине (работаю за компьютером), а жена сказала, что чувство голода стало менее болезненным после тренировки .

Наталья, 27 лет: «Я ленива, поэтому физическая активность для меня просто фантастика. По телевизору увидел курс похудения с Мариной Корпан и решил просто подышать, сидя на коврике без растяжек. Каково же было мое удивление, когда за неделю я избавилась от 2 килограммов. Продолжаю дышать по 15 минут в день и убрала из рациона картошку и хлеб.

Диета считается самым эффективным методом похудения, а если ее сочетать со спортивными занятиями и дыхательными упражнениями, то эффект будет просто неповторимым. Но совместить все методы в комплексе проблематично, так как на это не хватает времени. Одним из незаменимых методов похудения является дыхательная гимнастика, которую разработала Марина Корпан.

Основателем дыхательных упражнений считается американка Джилл Джонсон, а Марина Корпан использовала этот принцип, усовершенствовала его и посвятила нам. По словам Марины Корпан, можно сказать, что дыхательная гимнастика – это не просто методика похудения, а эффективный и безопасный способ избавления организма от жировых прослоек, а также оздоровления человека в целом. Обратим внимание на дыхательную гимнастику от Марины Корпан и узнаем, как происходит процесс похудения.

Принцип действия дыхательной гимнастики от Марины Корпан для похудения основан на создании недостатка кислорода при воздействии мышечной нагрузки, что приводит к увеличению скорости окислительных процессов при последующем добавлении кислорода в кровь.

Процесс похудения с помощью дыхательной гимнастики достаточно сложен, но при этом наблюдается активная процедура похудения и выведения из организма жировых отложений. Когда человек на некоторое время задерживает дыхание, то в этот момент у него наблюдается увеличение расхода энергии, поэтому процесс сжигания жира идет более активно, чем при диетах.

Безопасность метода дыхательных упражнений обусловлена тем, что недостаток кислорода при задержке восполняется при возобновлении дыхательного процесса. Энергия, затрачиваемая при задержке дыхания, настолько значительна, что ее достаточно для расщепления жировых клеток.

Когда кровь максимально насыщена, расходуемая энергия черпает запасы из жировых отложений, собственно поэтому они и расщепляются организмом. При повышении содержания кислорода в крови происходят следующие процессы.

Желудочно-кишечный тракт ускоряет всасывание питательных веществ из поступающей пищи.
Под действием кислорода наблюдается распад жировых прослоек.
Без кислорода процесс расщепления жира невозможен, поэтому он является основным компонентом, участвующим в процессе похудения.
Наблюдается выведение из организма вредных веществ, таких как токсины и шлаковые образования.
Снижение уровня гормона кортизола, наиболее известного как гормон стресса. Во время стрессовых ситуаций люди склонны активно потреблять пищу, поэтому очень полезно во время стресса выполнять дыхательную гимнастику.

Марина Корпан — девушка, которая обрела популярность, посвятив себя уникальным дыхательным упражнениям Бодифлекс и Оксисайз. Эти два вида гимнастических упражнений позволяют не только похудеть, но и избавиться от плохого настроения.

Благодаря Марине Корпан многие девушки и женщины из России и стран СНГ уже ощутили на себе эффективность похудения. Техника стала настолько популярной, что о ней знают даже в Америке. Методика завоевала популярность не только потому, что она эффективна. Главное преимущество дыхательных упражнений – безопасность. Ведь теперь девушкам не нужно истязать себя изнуряющим голоданием, а достаточно каждый день уделять время простым видам дыхательных упражнений.

Итак, что же представляют собой дыхательная гимнастика Бодифлекс и оксисайз от Марины Корпан, узнаем далее.

Бодифлекс называет один из видов дыхательных упражнений, который разработала Марина Корпан. Преимуществом методики Бодифлекс является возможность самопознания и обучения технике, что освобождает от ненужных посещений дорогих клубов и фитнес-центра.

Чтобы действительно правильно освоить технику дыхательных упражнений, необходимо посмотреть обучающее видео. Будет полезно, если на первых занятиях за вами будет наблюдать опытный тренер, которого можно будет пригласить домой.

Суть методики Бодифлекс заключается в возможности похудения, если сочетать дыхательные упражнения с гимнастикой для развития гибкости мышечной массы. Марина Корпан призывает всех делать зарядку рано утром, когда организм отдохнул и полон сил для нового дня.

При выполнении упражнений Бодифлекс для женщин для повышения эффективности результата необходимо исключить из рациона такие варианты приготовления:

жареный;
соленый;
копченый.

Нельзя есть полуфабрикаты и фаст-фуды, которые замедляют процесс обменных функций в организме и способствуют увеличению массы тела. Даже если женщина не приемлет физических нагрузок, то Бодифлекс позволяет снизить вес без физических нагрузок.

Важным для похудения является желание похудеть, а также успевать выполнять дыхательную гимнастику.

Особенность выполнения гимнастики Бодифлекс обусловлена следующей техникой:

Необходимо сделать глубокий выдох при помощи ротовой полости, при этом максимально выдавливая из себя весь воздух. Выдыхать лучше всего полностью по следующей схеме: живот втягивается, затем грудь сжимается с боков, а в конце опускаются плечи.
Продолжительность задержки дыхания 8-10 секунд.
Делается быстрый вдох до полного заполнения легких.

Рассмотрим несколько дыхательных упражнений по методике Бодифлекс:

Упражнение №1: Нужно сделать медленный вдох через нос, а выдох через рот. Важно, чтобы вдохи и выдохи были глубокими и медленными. Основное внимание уделяется животу во время дыхательных упражнений, грудная клетка при этом отдыхает. Ведь диафрагмальное дыхание является гарантом полного насыщения организма кислородом. Количество повторений – 3 раза.
Упражнение № 2: Делается медленный вдох через нос, а по завершении проводятся еще 2 резких, так называемых перед-вдоха. Аналогично процедура делается на выдохе, что дает возможность активно снабжать организм кислородом.
Упражнение №3: необходимо вдохнуть через нос, а затем еще один предварительный вдох, и выдохнуть через ротовую полость, закончив предварительным выдохом.

Технология дыхательных упражнений от Марины Корпан более подробно описана в видео ниже.

Как и Бодифлекс, Оксисайз – не менее эффективный вид дыхательной гимнастики от Марины Корпан, с помощью которой можно добиться желаемых результатов в похудении. Результат можно увидеть уже через неделю занятий, но кроме похудения наблюдается и улучшение самочувствия. Даже у тех людей, которые в прошлом часто переживали и испытывают стрессы, после прохождения курса Оксисайз все проблемы отходят на второй план, а без лишних килограммов остается только отличное самочувствие.

Оксисайз, в отличие от Бодифлекса, разрешен даже женщинам на любом сроке беременности, поэтому практически не имеет противопоказаний и может применяться в любом возрасте. Воздержаться от этих упражнений стоит только тем людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой и органами дыхания, так как гимнастика может нанести вред здоровью.

Особенность дыхательной гимнастики от Марины Корпан основана на следующих упражнениях:

Первое простейшее упражнение выполняется, приняв прямую стойку, положив правую руку на живот.
На следующем этапе необходимо выполнять регулярные вдохи и выдохи, только не как обычно, человек дышит, а вдыхая животом. Рукой нужно ощутить наполнение живота воздухом, при этом грудная клетка остается неизменной.
Этот вариант дыхания принято называть диафрагмальным, при котором происходит насыщение организма полезным кислородом.

Упражнение необходимо выполнять 2-3 раза в день. По завершению важно правильно выйти из упражнения, поэтому нужно сделать глубокий вдох через нос, а затем выдохнуть. Если каждый день уделять такому простому упражнению 10-15 минут, то через 10 дней вы сбросите до 2-3 килограммов. И вы точно избавитесь от жировых прослоек и лишней воды. Помимо выполнения простого упражнения необходимо соблюдать следующие рекомендации:

Вам необходимо пить воду в количестве не менее 2 литров в день.
Рекомендуется употреблять в пищу продукты, способствующие похудению, то есть низкокалорийные.
Питаться нужно не менее 5 раз в день, но не переедать и есть небольшими порциями.

Дыхательная гимнастика через Оксисайз практически не имеет противопоказаний, за исключением заболеваний сердца и органов дыхания, а Бодифлекс имеет следующие ограничения:

Наличие повышенного или пониженного артериального давления.
Наличие бронхиальной астмы.
При вынашивании ребенка в любое время.
Гипертиреоз.
Повышенная температура тела выше 38 градусов.
Болезнь почек.
Глаукома и аритмия.
Сердечная недостаточность.
Хронические болезни.
Наличие глаукомы и аритмии.

Если вы знаете, что у вас есть одно из вышеперечисленных заболеваний, то прежде чем начать самостоятельно заниматься дыхательной гимнастикой, проконсультируйтесь с врачом и узнайте, чем это может грозить. Ведь в частых случаях последствия могут быть просто фатальными.

В любом случае, если врач запретил вам заниматься по методике Бодифлекс от Марины Корпан, то вы всегда сможете найти выход из этой ситуации, а точнее заняться Оксисайзом.

Дыхательные упражнения исключают какие-либо диетические ограничения, но Марина делает замечания и дает рекомендации:

Частые порционные приемы пищи ежедневно, при этом исключаются перекусы в фаст-фудах.
Исключение из рациона сладкого, мучного и жареного.
Не рекомендуется есть на ночь, поэтому последний прием пищи должен быть не позднее 19.00 часов.
Пить нужно только простую очищенную воду без газов.
Ешьте достаточно витаминизированной пищи: фруктов, зелени, овощей и ягод.

Важный момент! Дыхательную гимнастику следует выполнять после приема пищи через 2-3 часа.

При соблюдении этих правил питания можно сделать гимнастику Бодифлекс и Оксисайз еще более эффективной.

Елена, 28 лет: «О дыхательной гимнастике узнала от сестры, у которой постоянно лишний вес. Но когда она в очередной раз приехала к нам в гости, ее фигура сразу бросилась в глаза. Всего за месяц ежедневных занятий Инна похудела на 10 кг. Она рассказала мне весь принцип и технологию, после чего я решил проверить эффективность методики.

Я начала заниматься ежедневно утром и сначала 5-10 минут, а сейчас 25 минут. За 2 месяца занятий я похудела на 15 кг, сейчас мой вес 68 кг. Я продолжаю заниматься спортом и планирую сбросить еще как минимум 5 кг. Для себя я сделала вывод, что дыхательная гимнастика очень удобна, так как не нужно голодать на диетах или ходить в тренажерные залы.

Алина, 33 года: «Были сомнения в эффективности методики, только после курса гимнастических упражнений убедилась в обратном. Простые упражнения с дыханием позволяют снизить вес на 5 кг за месяц, и при этом вы можете есть все, что захотите.

Единственное, что я узнал после этого, это то, что жареное и сладкое есть нежелательно. Сейчас исключила из рациона всю вредную пищу и продолжаю следовать методике. Бодифлекс от Марины Корпан – это шанс для тех, кто потерял всякую надежду похудеть.

Светлана, 30 лет: «В гимнастике от Марины Корпан я не разочаровалась, так как за 3 месяца восстановила свои формы и избавилась от 20 кг лишнего веса. Сейчас мой вес 70 кг, но теперь я стала соблюдать диету и есть только здоровую пищу.

Важно не только правильно дышать, но и соблюдать диету и уделять время физическим упражнениям, что в совокупности позволяет полностью избавиться от жировых складок на теле.

Сегодня мы кратко расскажем вам, что такое «дыхательная гимнастика для похудения 15 минут в день», посмотрим видео, и вы сделаете для себя вывод, такой простой и легкий вариант подходит вам для прощания к ненужным лишним килограммам, отягощающим жизнь и фигуру.

Мы все еще читаем

как похудеть без диет и избавиться от жира на животе

На самом деле в мире уже придумано много дыхательных упражнений, и все они хороши, каждая по-своему. Давайте кратко рассмотрим некоторые из них, как они работают и как могут помочь вам в борьбе за стройное тело и крепкое здоровье.

Польза дыхательных упражнений Все они хороши двумя факторами — занимают очень мало времени, что очень привлекательно для работающих женщин, и вообще не требуют вложений денег, что немаловажно при нашем нынешнем сжатом бюджеты. Вы можете выбрать самый легкий и удобный для вас и начать заниматься, постепенно наблюдая, как уходит жир и тело становится стройнее. При всем этом заметно улучшается самочувствие, так как организм насыщается нужным ему кислородом, в организме происходят приятные для него метаморфозы, скажем так, он омолаживается.

Метаморфозы дыхательных упражнений

Эти методы хороши тем, что активизируют многие жизненно важные процессы в организме, такие как:

Улучшают пищеварение за счет активизации всасывания кислородом всех наиболее полезных веществ в пищеварительном тракте;

Дают силу, энергию, бодрость, повышают иммунитет;

Они расщепляют жировые клетки, создавая щелочную среду в пищеварительном тракте, а глубокое дыхание во время упражнений поддерживает рН, который помогает расщеплять эти очень вредные жировые клетки, освобождая организм от отложений;

Выводит всевозможные вредные пестициды и токсины из нашего многострадального организма, нами с магазинной пищей, полностью ими напичканной, добытой;

Снижают количество гормонов стресса, что приводит наши нервы в порядок;

Ускоряют обмен веществ, что, в свою очередь, ускоряет расщепление жировых отложений;

Вызывает усиление кровотока почти во всех, особенно брюшных, органах за счет брюшного, более полезного дыхания.

Смотрите также:

как убрать живот и бока в домашних условиях в короткие сроки

Виды дыхательной гимнастики «Бодифлекс» . Одной из самых популярных стала гимнастика «Бодифлекс» , которую изобрела американка Ч. Грир. Он стоит на том, что в организме одновременно накапливается углекислый газ в крови, который выделяет кислород из гемоглобина, поступающего при дыхательных упражнениях. Результат – свободный кислород, попадая в мышцы, начинает активно расщеплять жиры.

«Оксисайз» . Второй из популярных «бризеров», «Оксисайз» — более приятный и легкий, подходит практически всем, даже беременным женщинам. Преимущество перед первой системой в том, что заниматься можно в любое время, а в Бодифлексе — только утром, без еды. Тренеры утверждают, что это в 1,5 раза эффективнее велотренажера, а ведь отнимает столько сил и калорий! Кроме того, Оксисайз дает отличную нагрузку на пресс, помогает справиться с женскими болячками, мигренью и улучшить пищеварение.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой . Это интересная, наша «производственная» методика, которую придумали в начале 20 века для восстановления голосовых связок певцов. Как правило, он уникален и очень эффективен. Более того, такая гимнастика не только помогает восстановить голос – она также может избавить вас от лишних килограммов, излечить бронхо-легочные недуги, исправить половые расстройства.

Упражнения Попова . Если после родов вы с грустью смотрите в зеркало и не знаете, как вернуть былой красоте своей фигуры, попробуйте именно эту «бризерку», она создана для вас, ведь ее цель — избавить вашу талию предательских складок и укрепить мышцы спины.

Есть еще множество дыхательных техник, но эти, на наш взгляд, самые интересные. Можно начать примерять с одного из них, и на котором будет наиболее комфортно заниматься, и остановиться на том, потому что у каждого свои ощущения, свои особенности тела.

На видео Марина Корпан можно реально увидеть отличия гимнастики и понять как она выглядит.

Вы можете посмотреть еще занятия Аниты Луценко , на основе скручиваний — тоже очень эффективно, возможно это как раз ваш вариант. Принцип спирали, по словам профессора Пак Чжэ (а именно он изобрел эту спиральную гимнастику), отлично помогает похудеть, улучшить подвижность суставов, работу внутренних органов, зарядить энергией и заставить мышцы всегда быть в тонусе.

Рекомендации Теперь, когда вы посмотрели видео-советы от Марины Корпан, которая очень разбирается в этих вопросах, мы узнаем некоторые рекомендации от специалистов, чтобы максимально эффективно приступить к выбранным дыхательным упражнениям и получить отличный результат в ближайшее время.

Никаких диет, сложных и тяжелых, часто вредных для организма, не нужно — но правильное питание обязательно. Исключаем мучное, сладкое, жареное, острое, копченое, увеличиваем количество овощей и фруктов, отварное мясо с рыбой плюс фреши, или вот тушеная капуста с курицей: рецепт с фото. В сочетании с любым из «бризеров» вы получаете 100% ошеломляющий результат!

Перестаем покупать и не балуемся алкоголем.

Подключаем легкую зарядку или пешие прогулки. В общем больше двигаемся — с дыхательными упражнениями (любыми) это обязательно, иначе результатов не дождешься.

Мы избегаем стресса.

Желательно посетить хотя бы несколько тренингов специалиста, чтобы наглядно увидеть, что и как, и услышать рекомендации лично для вас, а дальше уже делаем дома, вооружившись видео-советами и текстовым материалом с описанием все нюансы выбранной дыхательной гимнастики.

Если дыхательные упражнения вам не по душе, посмотрите статью — как похудеть за 28 дней или о чем молчат врачи и диетологи.

Многие убеждены, что для того, чтобы похудеть, нужно регулярно истязать себя тяжелыми, многочасовыми тренировками, но зачастую такой подход не только не приводит к результатам, но и вызывает разного рода проблемы со здоровьем. Но есть более щадящие методики, которые помогают привести себя в форму, только укрепив здоровье, и одна из них – бодифлекс с Мариной Корпан. Комплекс занимает всего 15 минут но дает потрясающие результаты.

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс Марине Корпан известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и многое перепробовала в попытках избавиться от него. В какой-то момент она заинтересовалась авторской методикой американки Грир Чайлдрес — комплексом упражнений, включающим аэробные упражнения и дыхательные техники для коррекции веса и фигуры в целом. Поэтому Корпан нельзя считать непосредственным автором бодифлекса – она адаптировала методику и создала по ней большое количество видеоуроков, которые сыскали огромную популярность среди пользователей Интернета.

Марина Корпан уже написала несколько книг о практике бодифлекса, в том числе следующие:

«Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как похудеть на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, которые каждый может выполнить самостоятельно, без инструктора и дополнительного оборудования. Автор советует выделять на нагрузки всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, у кого мало времени.
Окисайз: похудеть не задерживая дыхания. Еще одно популярное и доступное пособие, предлагающее помочь своему телу и фигуре только за счет коррекции дыхательного процесса.
Бодифлекс для лица: как помолодеть на 10 лет. Дышите и будьте молоды. В книге рассказывается, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно просто регулярно делать простые упражнения. В книге подробно показана суть работы лицевых мышц, пояснено, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также рассказывается о том, какие результаты можно получить: подкорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Быстрое похудение с Мариной Корпан на бодифлексе требует преданности занятиям всего 15 минут утром между пробуждением и завтраком. Благодаря сочетанию правильного дыхания и упражнений можно добиться следующих результатов:

Сжигание жира за счет насыщения мышц кислородом.
Укрепление мышц тела, наполнение тела бодростью и энергией.
Нормализация работы желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.
Улучшение цвета лица и состояния кожи.
Снятие отеков, избавление от одышки.
Улучшение настроения и борьба с усталостью.

По сравнению с другими методами противопоказаний бодифлекс имеет довольно много противопоказаний, но они есть. Так, не рекомендуется выполнять такие упражнения при высокой температуре, скачках давления, обострении заболеваний, беременности.

Других противопоказаний нет, кроме повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

есть небольшими порциями и часто;
постараться исключить из рациона мучное, жареное, сладкое;
не принимать пищу за 2,5-3 часа до сна.
Пейте много воды.
Старайтесь есть много свежих фруктов и овощей.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс с Мариной Корпан основана на следующих компонентах:

Дыхание пятиэтапное, с обязательным участием диафрагмы.
Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение – залог успеха. Все они подробно описаны в соответствующих видео.
Фитнес, то есть форма тела и уровень подготовки к адаптации к нагрузкам. Это касается и правильного питания, что, по мнению специалистов по бодифлексу, очень важно.

Для внедрения комплекса в работу, Также важно учитывать следующие рекомендации:

Делать это нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то необходимо, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не менее трех часов.
Уроки включают контролируемую задержку дыхания. Во избежание негативных последствий не превышайте время, рекомендованное инструктором. Упражнениям можно уделять не более часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем для поддержания формы достаточно делать это 2-3 раза в неделю.

Бодифлекс включает 8 лучших занятий с Мариной Корпан . О них стоит знать следующее:

Помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филлеры и другие подобные процедуры.
Каждое занятие начинается со знакомства с самой системой и ее ключевыми элементами. Вы научитесь отрабатывать дыхание, так же инструктор исправляет ошибки своих помощников на видео. При этом вам не нужны специальные снаряды и одежда — достаточно небольшого кусочка комнаты и 15 минут в день.
Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Провоцирует активное выделение углекислого газа в кровь при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
Все уроки доступны онлайн и вы можете смотреть их бесплатно. На самом деле их больше 8, но в эту подборку вошли самые популярные.

Избавиться от лишнего жира в области живота можно не только с помощью изнурительных диет. Дыхательная гимнастика, предложенная Мариной Корпан, позволяет справиться с ненужными отложениями даже в домашних условиях. Первые результаты будут видны уже через неделю после начала занятий. Разве не заманчивое предложение похудеть от правильного дыхания? Этот метод не требует никаких вложений материальных ресурсов или времени.

Дыхательная гимнастика, или бодифлекс, – отличный способ получить желаемый результат в борьбе с лишними сантиметрами на талии, не тратя время на ежедневные физические тренировки в тренажерном зале с тяжелыми гантелями и обручами. Этот вид техники разработала Марина Корпан, она использует дыхание, чтобы быстро и правильно похудеть.

Эффективность дыхательных упражнений Марина испробовала на себе, страдая от проблем с лишними килограммами. По ее словам, правильно дыша по 20 минут в день, вполне реально сбросить 25-30 кг. Ее личный опыт похудения таким способом описан в книге Корпан «Как убрать живот».

Бодифлекс

Освоить технику бодифлекса можно самостоятельно, без посещения специальных курсов и тренажерных залов. Правильное дыхание выполняется в определенной технике, которая вырабатывается при полном следовании инструкции и регулярных упражнениях. Механизм основан на том, что вдыхаемый воздух должен поступать во все клетки, в том числе и жировые клетки, насыщая кровь кислородом, а выдыхаемый углекислый газ выводится за счет силы мышц брюшного пресса. Это ускоряет обмен веществ, способствует сжиганию жира за счет вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и ускоряет процесс похудения.

Комплекс необходимых упражнений

Для избавления от лишнего веса Марина Корпан разработала эффективный комплекс упражнений. с их помощью — ежедневно проходить простейший цикл дыхательных упражнений, состоящий из следующих упражнений:

Медленный вдох через нос, через пару секунд без выдоха добавить еще 2 вдоха. Выдох точно так же – длинный выдох и 2 коротких резких выдоха после него. Попробуйте сделать это животом, а не грудью. Повторить прием 2-3 раза.
Вдохните через нос и выдохните через рот. Дыхание должно быть медленным и глубоким. При выполнении упражнения старайтесь использовать диафрагмальное дыхание, которое насыщает кислородом не только легкие, но и все тело. Для этого старайтесь больше работать не грудью, а животом. На вдохе он должен быть подтянут к спине, а на выдохе слегка выдвинут вперед. Повторяется 3-4 раза.
Глубоко вдохните, опустив голову и втянув живот. Максимально выпустите воздух. Задержите дыхание на несколько секунд. Нужно повторить упражнение три раза.

Где найти упражнения

Для кого дыхательные упражнения неэффективны

Система Бодифлекс, к сожалению, помогает не всем. Не ждите положительных результатов, если вы:

принимаете определенные лекарства – на фоне их приема снижается эффективность дыхательных упражнений;
часто и активно заниматься спортом;
не соблюдают регулярность и частоту занятий;
имеют небольшую массу тела.

Противопоказания

беременность на любом сроке;
проблемы с артериальным давлением;
проблемы с сердечно-сосудистой системой, аритмии;
любое хроническое заболевание;
болезни глаз, глаукома;
проблемы с щитовидной железой;
повышенная температура тела;
астма и респираторные заболевания.

Три кита методики Марины Корпан

Из книги Корпан «Как убрать живот» есть три основных пункта, которых следует придерживаться для достижения наилучшего результата:

Пройдя курс похудения по методике Бодифлекс, отказаться от жестких диет, правильно питаться, ограничив употребление жареной, жирной пищи и сладкого в больших количествах. Ешьте часто, но небольшими порциями. Выполняйте упражнения натощак, разрешается лишь выпивать стакан воды.
Помните, что главное условие похудения и избавления от лишних сантиметров на талии с помощью дыхательных упражнений – это регулярность. Заниматься нужно каждый день, ни одно занятие нельзя пропускать. Только в этом случае вы придете к желаемому результату.
Прежде чем приступать к дыхательной гимнастике, стоит провести курс тренировок, направленных на укрепление мышц. Больше всего это касается брюшных мышц живота, иначе занятия бодифлексом будут приносить дискомфорт в этой области.

Сейчас все чаще встречается проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессии. Причинами такого явления являются слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, много стрессов, недостаток физической активности. Многие люди с лишним весом ищут разные пути решения проблемы похудения. В ход идут голодание, изнуряющие тренировки, строгие диеты, полностью выбивающие здоровье. Последствия такого похудения могут быть самыми плачевными. Не расстраивайтесь, ведь решение проблемы избавления от лишнего веса есть и оно эффективное, несложное. Бодифлекс с Мариной Корпан эффективно помогает в борьбе с лишними килограммами. Подробнее об этой методике и ее особенностях мы поговорим в этой статье.

Бодифлекс – уникальная система тренировок, помогающая бороться с лишним весом. Техника состоит из дыхательных аэробных упражнений и растяжки всех групп мышц.

Этот тип обучения был разработан Грир Чайлдерс. Она не профессиональный спортсмен, фитнес-тренер или врач. Грир Чайлдерс — обычная домохозяйка, перепробовавшая кучу разных. В результате она разработала ряд методик, эффективно избавляющих от лишнего веса.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс усовершенствована Мариной Корпан, которая записала видеоуроки по этой методике и разработала еще одну — . Онлайн-уроки авторского Бофлекса можно найти в Интернете. Кроме того, она написала ряд книг, в которых подробно описаны все упражнения, образ жизни, полезные советы, рекомендации.

В первую очередь бодифлекс научит правильно дышать. Кислород играет важную роль в процессе сжигания жира. Как только вам удастся наладить дыхание, заметно ускорится обмен веществ, вывод жидкости из организма и избавление от лишних килограммов.

Интересный факт! Бодифлекс для живота – один из самых эффективных и популярных способов сжигания жира.

Как работает бодифлекс для похудения?

Многие не верят, что бодифлекс эффективно помогает похудеть. Ведь, как советует Грир Чайлдерс, заниматься нужно всего 15-20 минут в день. Кроме того, упражнения невероятно просты и не требуют специальной физической подготовки. В первую очередь бодифлекс хорош для талии и живота. Естественно, стоит спросить у тех, кто испытал методику на себе, и почти все отзывы о бодифлексе положительные.

Давайте посмотрим, как действует бодифлекс для похудения. Как было сказано выше, кислород является важным участником процесса сжигания жировых отложений. Во время выполнения приемов используется дыхание животом. Воздух задерживается на 8-10 секунд. Силовые упражнения вместе с таким способом дыхания дают потрясающий эффект. Артерии расширяются и клетки интенсивно насыщаются кислородом. В этом деле главное регулярность.

Если выполнять комплекс упражнений бодифлекс каждый день всего по 15-20 минут, результат будет заметен уже через 2 недели занятий. Самое сложное – научиться правильно дышать животом. Благодаря такому дыханию бодифлекс для похудения живота так эффективен.

техника бодифлекса

Основой занятий бодифлексом является правильное дыхание (диафрагмальное). Кстати, так дышат младенцы. Научиться этому можно, выполнив следующее упражнение: нужно лечь на пол, на спину.

Книга кладется на живот. Вдох осуществляется через нос, выдох через рот. Если дышать животом, книга будет подниматься и опускаться вместе с ним.

Грир Чайлдерс советует сделать это в своей книге. Основной стойкой в технике является поза волейболиста (ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед).

Техника дыхания

Технику дыхания бодифлекс можно описать следующим образом: сначала выполняется глубокий выдох; затем вдох; снова выдохните и сделайте паузу; в конце периода релаксации. Сначала нужно выполнить серию глубоких вдохов и выдохов. Как только начнет получаться без особых усилий и проблем, можно переходить к самим упражнениям.

Вот комплекс дыхательной гимнастики Грир Чайлдерс:

Выдох через рот с усилием, резко;
Сделайте глубокий вдох и втяните живот. Прием выполняется в позе волейболиста;
Глубокий вдох. Выполняется через нос. Таким образом, мы надуваем живот.

Это упражнение открывает легкие.

Бодифлекс упражнения для начинающих

Первое упражнение называется Лео. Человек принимает позу волейболиста, выполняет дыхательный цикл. Затем он задерживается и начинает выполнять движения. Взгляд направлен вверх, как можно выше. Губы сводятся в круг сильным движением; язык максимально высовывается. Упражнение бодифлекс Лев направлено на мышцы лица и шеи.
«Боковая растяжка». Этот прием благотворно влияет на живот и бока, формирует талию. Она становится более выраженной, а бока подтягиваются.

Упражнение начинается с цикла вдох-выдох. Дыхание задерживается и выполняется наклон в сторону, одна рука над головой вытягивается вместе с туловищем; а другая рука лежит на колене. Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение – поза волейболиста.

Очень хорошее упражнение бодифлекс для бедер и ягодиц:

Исходное положение — стоя на коленях и локтях. Мы вдыхаем и выдыхаем. Далее засекаем 8-10 секунд, поднимаем ногу назад и держим. В конце верните ногу в исходное положение и вдохните.

Бодифлекс для ног. Исходное положение – сидя на полу, максимально разведите ноги в стороны. Мы вдыхаем и выдыхаем. Потянитесь вперед на 10 секунд. В конце делаем вдох.
Прием для спины «кошка». Встань на колени. Дыхательный цикл – вдох и выдох. На выдохе прогните спину вверх и задержитесь в таком положении на 8-10 секунд. Затем глубокий вдох.

Все приемы выполняются с повторениями 4-5 раз.
Все эти приемы можно включить в ежедневный экспресс-курс утреннего бодифлекса. Ниже предлагаем изучить пятнадцатиминутный онлайн-видеоурок для начинающих с основательницей методики Грир Чайлдерс.

Всего 12 упражнений. Каждый из них был подробно разобран в ее видеоуроках и обзорах.

Сама Грир Чайлдерс советует:

заниматься в проветриваемых, чистых помещениях, либо на природе — в лесу или парке, где мало людей;
не выполнять комплекс упражнений бодифлекс после еды. Лучше всего через 2-3 часа после еды;
одежда должна быть удобной;
каждое упражнение нужно выполнять 4-5 раз;
следует проводить в одиночку, то есть так, чтобы никто не мешал и не наблюдал за процессом. Так что будет хорошо расслабиться.

Бодифлекс успешно справляется с лишними килограммами. Перед началом измерьте свою талию, бедра, ягодицы. За первую неделю занятий возможно уменьшение объема на 2-5 сантиметров.

Польза упражнений бодифлекс

Дыхательные упражнения бодифлекс приносят значительную пользу организму.

Во-первых, ускоряется процесс пищеварения и обмена веществ;
Запускается процесс сжигания лишнего жира;
Организм, все его ткани, органы и клетки насыщены кислородом;
Улучшается общее самочувствие человека;
Занимающиеся этой техникой ощущают заряд бодрости и прилив жизненной энергии;
Иммунная система укрепляется;
Тело выглядит подтянутым, упругим;
Растет мышечная масса.

Это далеко не полный список возможных результатов от бодифлекса. Стоит помнить, что занятия должны быть регулярными и стабильными. Кроме того, нагрузка должна быть от простого к сложному. Начинать занятия бодифлексом необходимо с дыхательной гимнастики. И постепенно осваивайте остальные упражнения. Честно говоря, выполняйте комплекс каждый день по 15-20 минут — результат последует через несколько недель.

Если к занятиям бодифлексом добавить правильное питание, то результат порадует вас вдвойне. Ведь эффект будет заметен еще быстрее. Необходимо начать пить больше воды, есть белок, фрукты, овощи, зелень и меньше вредной, жирной, жареной пищи. Аэробика хорошо сочетается с бодифлексом. После тяжелой тренировки по аэробике бодифлекс хорошо расслабит и ускорит процесс расщепления жировых отложений. Эффективность занятий бодифлексом доказана во всем мире. Они по праву считаются одними из самых популярных и эффективных в похудении.

Грир Чайлдерс — обычная домохозяйка, добившаяся заветной цели с помощью бодифлекса. Каждый может повторить ее достижение. Ведь нет ничего невозможного!

Бодифлекс с Мариной Корпан: 4 лучших видео урока

Лучшие видео уроки из серии «Худеем с Мариной Корпан» можно посмотреть на видео бесплатно в открытом доступе. Методики экспресс-курса подходят как новичкам, так и опытным практикам.

https://youtu.be/Nh5PramXAJQ

Современный мир диктует свои правила жизни. Мы живем в мире быстротекущего времени, которого катастрофически не хватает для осуществления всех наших планов. Мы привыкли жить в режиме многозадачности: читать электронные книги на ходу, кормить ребенка и одновременно слушать вебинар по повышению квалификации. В таком сумасшедшем ритме очень важно находить время для себя.

Хорошо бы каждый день уделять внимание культуре тела. Пожалуй, нет на свете человека, который не хотел бы иметь красивое, спортивное тело, без капли жировых отложений. К сожалению, в силу различных обстоятельств не каждый может позволить себе посещение тренажерного зала или фитнес-клуба. А так хочется всегда быть в отличной форме! Предлагаем вам эффективный метод похудения бодифлекс с Мариной Корпан . Включает в себя комплекс физических упражнений для коррекции фигуры. Тренируйтесь каждый день всего по 20 минут — и результат не заставит себя ждать! Вы получите сильное, подтянутое, здоровое тело, даже не выходя из дома.

Бодифлекс (BodyFlex) с Мариной Корпан – это 15-минутный ежедневный комплекс упражнений, направленный на оздоровление тела за счет дыхательных упражнений и растяжки мышц. Сегодня она является одним из ведущих тренеров по бодифлексу, автором многочисленных книг о здоровом образе жизни и технике очистительных дыхательных упражнений.

Как самостоятельный вид физической активности бодифлекс появился в ХХ веке. Его автором стала американка Григ Чайлдерс, многодетная мать и домохозяйка. После родов она значительно набрала вес и сильно страдала от лишних килограммов.

Будучи матерью троих детей, она щедро отдавала малышам каждую минуту своей жизни, заботясь о них с любовью. И конечно, у нее просто физически не было возможности оставить кроху на пару часов и пойти в спортзал. Тем не менее, ее очень угнетали лишние килограммы и отражение в зеркале совсем не радовало. Однако она нашла выход: тщательно изучив основы фитнес-йоги, Григ разработала уникальную систему упражнений для всего тела. В сочетании с дыхательными упражнениями они дают потрясающий эффект – нормализуется вес, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение во внутренних органах, исчезают отеки конечностей.

Марина Корпан и ее сильное похудение

По некоторым данным, Григу удалось сменить размер одежды с 56-го на 44-й. Согласитесь, это достаточно серьезный результат! Со временем она написала книгу о похудении и сняла несколько видеороликов, благодаря которым бодифлекс получил широкую огласку на Западе. Эта смелая женщина стала примером и вдохновением для тысяч других женщин. В то же время наша соотечественница Марина Корпан тоже интересовалась похудением.

Прочитав книгу Грига Чайлдерса, решила проверить эффективность описанной методики. Невероятно, но через некоторое время девушка начала резко худеть. При этом ее худобу нельзя назвать болезненной – лицо Марины Корпан украшено нежным румянцем, а фигура, словно у точеной фарфоровой статуэтки, выглядит очень женственно и гармонично.

Обратите внимание: до начала бодифлекса Марина весила 75 кг. Со временем она превратилась в стройную и нежную дюймовочку, элегантную и грациозную. И, надо сказать, сделала это без особых усилий – не поднимая тяжестей и не изнуряя себя в спортзале.

Надо сказать, Марина Корпан долгое время занималась бодифлексом. Постепенно она внесла некоторое разнообразие в бодифлекс, и теперь демонстрирует всему миру свою авторскую методику тренировок. Раньше Марина и представить себе не могла, что когда-нибудь станет тренером и настоящим мотиватором для многих женщин. разные возрасты. Сегодня она с удовольствием делится своими достижениями и передовым опытом с другими абитуриентами. эффективный метод похудения.

Вы можете посмотреть все уроки Бодифлекс с Мариной Корпан бесплатно онлайн или записаться на индивидуальную тренировку. Важно, чтобы заниматься бодифлексом могли люди всех возрастов и с любым уровнем физической подготовки. Даже если вы никогда не занимались спортом и не любили физкультуру в школе, специфика занятий бодифлексом вам понравится. Интенсивные дыхательные техники и простые асаны йоги принесут много пользы.

Что происходит при дыхательной гимнастике

В процессе дыхательной гимнастики жировые клетки организма насыщаются большим количеством кислорода. Уже через месяц ежедневных занятий объем вашей талии уменьшится на 7 см. Кроме того, в бодифлексе дыхательные техники сочетаются с разными комбинациями упражнений. Благодаря этому вытягивается позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине. А вы знали, что люди с королевской осанкой гораздо быстрее сжигают калории даже при ходьбе?

Особенности обучения. Основы для начинающих

Всем новичкам рекомендуется начинать заниматься бодифлексом от Марины Корпан с самого первого занятия. Если вы не успеваете за тренером, остановите видео и медленно повторите упражнение. Не забывайте о дыхании, выдох всегда должен быть резким и максимально глубоким.

Бодифлекс полезно заниматься на свежем воздухе. Пение птиц и утренняя заря добавят магнетизма вашей практике. Если вы тренируетесь в помещении, не забудьте хорошо его проветрить в течение 10-15 минут. Отметим, что все видеоуроки Марины Корпан дополняют друг друга. Вы можете выбрать один вариант упражнений, который вам подходит, или просто чередовать разные видеоуроки.

Тренировочные комплексы от Марины Корпан уже получили большое количество положительных отзывов среди худеющих, а число его приверженцев неуклонно растет. В своих видеоуроках Марина Корпан акцентирует внимание на технике очищающего дыхания, которая лежит в основе всех упражнений. Она внимательный, активный и энергичный тренер. Ниже представлены ее авторские видеоуроки по бодифлексу.

Первое занятие

Гимнастика Марины Корпан для всех частей тела прекрасно прорабатывает самые глубокие мышцы. На первом занятии упор делается на грудные мышцы, спину, пресс, ягодицы и бедра.

Это видео было снято, когда Марина худела. Теперь девушка выглядит совсем иначе. Этот человек прошел долгий и трудный путь к мечте. К тому же благодаря своему опыту она прекрасно понимает людей с лишним весом и знает обо всех подводных камнях, которые подстерегают их на пути к стройному телу.

Урок второй

У Марины Корпан довольно простой принцип обучения. Сначала она рассказывает о технике дыхательных упражнений, потом демонстрирует своими глазами. После вводного мини-урока тренер выполняет упражнения вместе с учебной группой. На этом этапе больше внимания уделяется области рук и пресса. Упражнения довольно простые, и если вы ранее занимались йогой или бодифлексом, то можете начать со второго занятия, даже не задумываясь.

Обратите внимание на упражнение «кошка». Если есть возможность выступать перед большим зеркалом — отлично. Следите за тем, чтобы ладонь находилась четко под плечами. Движения должны быть мягкими, протяжными, точными. При правильной технике вы почувствуете расслабление позвоночника и легкость в спине.

Урок третий

Этот видеоурок по бодифлексу от Марины Корпан уже требует от вас минимальной физической подготовки. Отлично прорабатываются мышцы ног и пресса. Регулярное выполнение этих упражнений «сжигает жир» в области талии и бедер. Всевозможные скручивания и наклоны в стороны не только растягивают мышцы спины, но и формируют осиную талию.

Тренироваться нужно натощак. Воздержитесь от еды и питья за пару часов до занятий.

Урок четвертый

Этот комплекс обеспечивает глубокую проработку косых мышц живота. Особое внимание следует уделить выстраиванию правильного положения рук при занятиях бодифлексом. Прислушайтесь к своему телу и почувствуйте, сколько упражнений вам нужно? В течение первых двух недель занятий старайтесь не перегружать свое тело – входить в бодифлекс постепенно.

Как вы заметили, основная нагрузка выполняется «на выдохе». Поэтому, естественно, в конце упражнения непроизвольно получается резкий вдох. Это свидетельствует о правильности вашей техники выполнения.

Занятие пятое

Этот комплекс включает в себя повторение основ дыхания и выполнение базовых упражнений для рук и пресса. Почувствуйте, как разогреваются косые мышцы живота и постепенно уходит все лишнее.

В конце урока — работаем над прессом. Уделяйте ежедневно 15-20 минут своего времени бодифлексу и вы получите здоровое, красивое, подтянутое, рельефное тело.

В заключение отметим, что в нашей стране бодифлекс является относительно новым направлением, поэтому и вызывает разную реакцию. Однако, несмотря на скептиков и критику, он стремительно развивается и популяризируется наряду с пилатесом и фитнесом.

Практический совет: для наилучшего результата стоит пересмотреть принципы своего питания. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и садиться на диеты.

Ведущие тренеры по йоге советуют есть 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Завтрак должен быть богат углеводами и белком, а вот на ужин желательно уменьшить количество потребляемых углеводов. Сладкоежкам рекомендуется заменить конфеты и пряники яблоками, изюмом и курагой. Сбалансированное питание, богатое витаминами и питательными веществами, ускорит процесс при регулярных занятиях бодифлексом.

мировая известность. Экспресс-курс для быстрого похудения Марины Корпан. Правила, требования и результаты

Многие, наверное, слышали о пользе дыхательной гимнастики, но не все понимают, как она работает. Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения предполагает сочетание особой схемы дыхания с определенными упражнениями. Комплекс довольно простой, не требует специального оборудования и много времени – всего 15-20 минут. Основоположником дыхательных упражнений является американка Джилл Джонсон, а Марина Корпан усовершенствовала упражнения и предложила их нам. По ее мнению, это безопасный и эффективный способ избавиться от жировых отложений, а также для оздоровления в целом. Давайте посмотрим, что это за техника.

Дыхательная гимнастика Марии Корпан для похудения основана на создании недостатка кислорода при воздействии нагрузки на мышцы, что провоцирует увеличение скорости окислительных процессов с дальнейшим повышением содержания кислорода в крови. При задержке дыхания на некоторое время расход энергии увеличивается, а жир сжигается очень активно.

Методика абсолютно безопасна, так как недостаток кислорода при задержке компенсируется возобновлением дыхательного процесса. Энергия, которая расходуется при задержке дыхания, очень важна, и ее достаточно для расщепления жировых клеток.

При максимальном насыщении крови расходуемая энергия черпает себе запасы из жира, отчего они расщепляются. При повышении содержания кислорода в крови отмечают следующие процессы:

В желудочно-кишечном тракте ускоряется процесс всасывания питательных веществ из поступающей пищи.
Кислород способствует расщеплению жировых прослоек.
Активизируется процесс выведения из организма вредных веществ — шлаков и токсинов.
Снижение уровня гормона кортизола, известного как гормон стресса. Именно в стрессовые моменты особенно полезна дыхательная гимнастика – она позволяет нормализовать эмоциональное состояние и не допустить переедания на фоне стресса.

Виды гимнастики Марина Корпан

Казалось бы, легче дышать и худеть. Но чтобы быть эффективным, важно правильно дышать. Марина Корпан предлагает заниматься двумя методиками – бодифлекс и оксисайз. Оба они позволяют похудеть, улучшить общее состояние организма, избавиться от плохого настроения. Рассмотрим их подробнее.

Бодифлекс

Популярная техника, которая хороша тем, что позволяет заниматься дома. Суть его в сочетании дыхательных упражнений с гимнастикой. Автор советует заниматься утром и настаивает на том, что похудеть можно и без диет, но нормализовать питание все равно придется.

Дыхание при бодифлексе происходит по следующей схеме:

Сделайте глубокий вдох через рот, максимально выжимая из себя весь воздух. Полноценно вдохнуть лучше по такой схеме: втягивая живот, сжимая грудь с боков и, наконец, опуская плечи.
Вам нужно задержать дыхание на 8-10 секунд.
Делается быстрый вдох до полного заполнения легких.

Вот несколько упражнений по методике Бодифлекс:

Сделайте медленный вдох через нос и выдох через рот. Выдохи и вдохи должны быть медленными и глубокими. Основная работа должна приходиться на живот, грудь при этом не задействована. Именно диафрагмальное дыхание способствует насыщению организма кислородом. Повторите три раза. Такие дыхательные упражнения отлично подходят для похудения живота.
Сделайте медленный вдох через нос и, завершив его, сделайте еще два резких передышки. То же самое делается на выдохе – это способствует активному насыщению организма кислородом.
Вдохните через нос и сделайте еще один предварительный вдох, выдохните через рот и закончите предварительным выдохом.

Oxysize

Также очень эффективная методика, помогающая добиться результатов в похудении и улучшении самочувствия.

Особенности выполнения упражнений по методике оксисайз следующие:

Самое простое упражнение – принять прямую стойку и положить правую руку на живот.
Затем делайте вдохи и вдохи, но не те, которые вы привыкли дышать животом. Рукой вы должны чувствовать наполнение живота воздухом, при этом грудная клетка должна оставаться неподвижной.

Такой тип дыхания называется диафрагмальным и позволяет обеспечить максимальное насыщение организма кислородом. Упражнение рекомендуется повторять 2-3 раза в день. Выполнив его, закончите действия правильно, сделав глубокий вдох через нос, а затем выдох. Если регулярно уделять упражнениям 10-15 минут, явные результаты можно будет увидеть уже через пару недель.

Независимо от выбранного способа питаться нужно правильно.

Марина Корпан экспресс-курс для быстрого похудения

Есть экспресс-похудение с Мариной Корпан, в основе которого также бодифлекс и оксисайз. Правильное дыхание способствует насыщению организма кислородом и способствует эффективной борьбе с жировыми отложениями. Во время занятий задействуются все мышцы и мышечные ткани, активизируется лимфоток и обмен веществ. Курс экспресс-похудения проще других программ. Акцент при тренировке делается на живот — за счет правильного сокращения мышц эта область хорошо прорабатывается. Этот комплекс не предполагает задержки дыхания во время выполнения упражнения, поэтому доступен каждому. Для некоторых упражнений необходимы стулья, мячи, фитболы. Тренировки помогают развивать и насыщать мышцы и улучшать растяжку, что облегчает борьбу с жировыми клетками. Регулярные занятия спортом помогут вам обрести красивое, стройное и подтянутое тело, а также нормализовать физическое и эмоциональное здоровье.

Экспресс-тренировки длятся всего 13-15 минут , и за это время вы успеете насытиться кислородом и запустить процессы жиросжигания. Важнее не продолжительность занятия, а то, насколько правильно вы все сделаете. Сама Марина Корпан уверяет, что важно не пропускать ни одной тренировки. Также она советует делать несколько дыхательных упражнений в течение дня, что также поможет улучшить результаты.

Оптимальный вариант, по мнению автора, делать упражнения утром натощак. Так вы сожжете именно жир, а также сможете активизировать все процессы в организме и зарядиться энергией. После тренировки можно пить воду, но есть рекомендуется не ранее, чем через час.

Каждое занятие предполагает выполнение новых упражнений с учетом того, что вы уже освоили предыдущие. Если вы новичок в тренировках, лучше выбирать упражнения без оборудования и повторять их в течение нескольких недель, чтобы привыкнуть к новой дыхательной системе. На каждом занятии вам будут предлагаться новые упражнения для проработки разных групп мышц, причем основной упор делается на проблемные зоны. Несколько усердных и правильных упражнений уже помогут увидеть первые результаты. Предлагаем посмотреть видео уроки экспресс курса.

Противопоказания

Дыхательные упражнения имеют довольно много противопоказаний, и около основные из них — заболевания органов дыхания и сердца. Также следует учитывать следующие ограничения:

Высокое или низкое кровяное давление.
Бронхиальная астма.
Беременность.
Гипертиреоз.
Повышение температуры тела.
Заболевания почек.
Сердечная недостаточность.
Глаукома и аритмия.
Хронические болезни.

Часть противопоказаний абсолютная, часть относительная. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом.

Особенности правильного питания

Сама Марина Корпан советует избегать строгих ограничений в питании и жестких диет, но все же дает несколько советов, которые помогут вам похудеть.

Важно есть часто и небольшими порциями, избегая при этом нездоровых закусок в виде фаст-фуда и бутербродов.
Ограничьте или сведите к минимуму количество сладкого, крахмалистого и жареного.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
Пейте много чистой воды.
Старайтесь есть больше свежих фруктов и овощей, в которых мало калорий и много витаминов.

В сочетании с небольшой коррекцией рациона простые упражнения помогут добиться потрясающих результатов. Делайте их регулярно, и вскоре вы увидите явные изменения своей фигуры в лучшую сторону.

Жесткие диеты и изнурительные тренировки в спортзале могут не дать результата в похудении. Марина Корпан почувствовала это на себе. После рождения ребенка она сильно набрала вес. Ни фитнес, ни ограничения в еде не помогли ей стать стройнее. Тогда женщина решила испробовать на себе дыхательную гимнастику Бодифлекс, которую разработал Григ Чайлдерс. Корпан до похудения весила 75 кг, а после регулярных занятий смогла добиться результата в 59 кг. На фото разница очевидна — симпатичная пухленькая превратилась в привлекательную даму с подтянутым спортивным телом. Рассмотрим, в чем суть программы «Худеем на одном дыхании с Мариной Корпан».

Марина уверяет, что ее адаптированная авторская методика позволит похудеть и подтянуть мышечный корсет. Всего за 15 минут одного сеанса вы придадите своему телу легкость и настроите его на точную работу. Как это произошло? По словам Корпана, взрослый человек не может нормально дышать.

Из-за постоянного стресса и влияния других негативных факторов мы вдыхаем и выдыхаем диафрагмой, а не животом, как это следует делать. Это приводит к таким нарушениям:

клетки тела испытывают кислородное голодание;
замедляется липолиз (расщепление жировых отложений);
происходит сбой в обменном процессе;
шлаков и токсинов.

Если мы с Мариной худеем, то всего пятнадцать минут занятий устраняют все эти негативные процессы. Организм получает достаточное количество кислорода, жировые клетки быстрее окисляются и выводятся из организма.

Кроме того, дыхательная гимнастика сочетается с упражнениями на растяжку, что помогает одновременно похудеть и проработать мышечный корсет. Не об этом ли мечта всех худеющих?

Дыхательные техники

Видеокурс «Худеем с Мариной Корпан» разработан специально для новичков, которые никогда не пробовали дыхательную гимнастику. Он содержит конкретные рекомендации по похудению и хороший пример упражнений. Помимо заметок, все тонкости авторской методики описаны в книге Марины Корпан «Дыши и худей».

Суть гимнастики в том, что мы делаем как можно более глубокие вдохи. Важно почувствовать, как напрягаются все мышцы живота. Затем делается резкий вдох. Все это сочетается с растяжкой, поэтому результаты не заставят себя ждать.

Экспресс-курс «Худеем с Мариной Корпан» можно посмотреть в интернете бесплатно, он доступен каждому. Всего четверть часа в день – и уже через несколько недель ваша фигура изменится.

Не только гимнастика

Сама Марина утверждает, что находится в процессе похудения, а после него позволяет себе практически все любимые блюда, даже сладости. На самом деле для достижения этой цели нужно исключить из рациона всего 3 вида продуктов:

Все остальное можно есть, но в разумных количествах. Автор дыхательной гимнастики утверждает, что организм сам откажется от вредной пищи уже через несколько занятий. Влияют ли упражнения на пищевые привычки, точно неизвестно, но советы Марины по поводу запрещенных продуктов вполне рациональны, такая еда вредит не только худеющим, но и всем остальным людям.

Тренер также пропагандирует дробное питание, которое лежит в основе всех рациональных систем похудения. У вас должно быть три основных приема пищи и 2-3 перекуса между ними.

Однако нужно внимательно следить, чтобы перекус не превратился в полноценный прием пищи с первым, вторым, десертом и компотом, употреблять легкоусвояемые блюда.

Предостережения

Чтобы не навредить себе, вы должны быть уверены, что ваше тело готово к занятиям адаптированной версией Бодифлекса. Для этого обязательно обратитесь к врачу и подробно объясните ему, что вы будете делать.

Противопоказаниями к применению данной системы похудения являются такие нарушения:

гипертония, так как физические нагрузки постоянно нагружают сердце;
аритмия;
грыжа;
близорукость тяжелой степени;
беременность;
периодов обострения хронических заболеваний.

Если вы только начали заниматься по программе Марины Корпан, то велика вероятность, что на первых занятиях появятся головокружения. Это нормально, так как организм реагирует на изменение количества вдыхаемого кислорода.

Однако, если у вас в течение нескольких дней наблюдаются постоянные или периодические головные боли или проблемы со сном, лучше прекратить занятия спортом.

Если вы решили заниматься по методике Марины Корпан, то вам следует учесть некоторые рекомендации, которые помогут вам быстрее достичь поставленных целей.

Потеря веса будет легче и быстрее при следующих условиях:

регулярные ежедневные занятия, каждый может выделить на них 15 минут;
постепенный переход на правильное питание, без него вы не сможете удержать свой вес в норме после похудения;
полноценный отдых, который напрямую влияет на обменные процессы в организме.

В заключение

Дыхательная гимнастика от Марины Корпан – отличная методика похудения для тех, кто не любит заниматься в спортзале.

Программа подходит не только тем, кто хочет сбросить лишние килограммы, но и тем, кто просто следит за своим здоровьем.

В наше время многие люди живут работой, забывая о себе. Много времени отнимают домашние дела, а внимание близким все же нужно уделить. Живя в такой рутине, ухаживать за своей персоной непросто, особенно если речь идет о собственной фигуре, ведь это требует занятий спортом. Большинство людей не могут выполнить необходимые физические упражнения дома, а спортзалы опять же занимают час или два, даже такое время не всегда удается украсть из своего ритма. Возможно вы хотите отдохнуть от всей этой суеты и специально для вас есть уроки похудения по методу бодифлекс с Мариной Корпан .

Теперь поясним, бодифлекс – это список упражнений, необходимых вашему телу для похудения. Бодифлекс — это тренировка полезного дыхания, а также регулярная растяжка мышц и связок. Техника дыхания бодифлекс поможет тем, кто страдает от лишнего веса, к которому привел вредный малоподвижный образ жизни. Также бодифлекс значительно упростит жизнь людям, у которых часто не хватает времени, ведь эти упражнения занимают всего 20 минут из вашего дня.

Набрав в поисковике название, можно узнать, что, как и многие другие полезные лайв-хаки, система бодифлекс появилась в США, где ее разработала домохозяйка по имени Григ Чайлдерс, одна из тех женщин, которые заботятся о несколько детей, из-за чего не может уделять достаточно времени себе.

Обратите внимание: Чайлдерс разработал методику, которая не требует слишком много времени и выхода из квартиры. Эта техника похожа на йогу, которая послужила основой для ее создания, и техника также включала в себя правильное дыхание.

Есть неточные данные о том, что Григ перешла с 56-го размера одежды на 44-й, но одно можно сказать точно: выдающихся результатов она добилась благодаря бодифлексу.

Конечно же, после своего преображения она тут же написала книгу о пути к своему успеху, а также стала автором нескольких видеороликов о технике бодифлекс, принесших ей популярность в своей стране и за рубежом. Во времена популярности Чайлдерса женщина из России Марина Корпан также испытывала проблемы с лишним весом, к чему ее привела беременность. Марина пробовала сидеть на диетах и посещать занятия по фитнесу, но это не дало желаемых результатов, и тогда она купила книгу Грига Чайлдерса, рассчитывая достичь желаемых высот с помощью бодифлекса, потратив минимум времени. Через какое-то время стали наблюдаться положительные изменения, причем изменения происходили довольно быстро, упражнения бодифлекс действительно дали хороший эффект.

Обратите внимание: Вы можете убедиться, что Марина Корпан смогла похудеть на достаточное количество веса, прочитав ее видео по технике бодифлекс 2013 года и сравнив их с недавними видео, также для более полной картины вы можете проследить весь процесс Ее трансформация за этот период.

Марина Корпан решила донести свой успех до миллионов соотечественников, которые в этом нуждаются.

Для того, чтобы освоить бодифлекс, вы можете записаться на курсы бодифлекса и посещать их вживую, кроме того, есть возможность ознакомиться с методикой онлайн.
Помимо прочего, Марина Корпан, став одним из самых популярных тренеров по бодифлексу, написала несколько книг о правильном образе жизни и технике дыхания.
Ну и напоследок все желающие смогут абсолютно бесплатно посмотреть экспресс-курс, созданный самой Мариной Копран. Эти уроки дадут вам представление о том, какие упражнения выполнять, чтобы преобразить ту или иную часть тела.

15-минутный ежедневный комплекс упражнений от Марины Корпан подтверждается эффективностью отзывов многих ее поклонников, воспользовавшихся этой методикой, число таких людей растет с каждым днем. Методы Марины Корпан основаны на технике правильного дыхания, именно на этом аспекте Корпан акцентирует внимание, давая личные интервью.

Бодифлекс с Мариной Корпан полный комплекс для всех частей тела

Урок №1 — Бодифлекс для начинающих

Этот интенсив разработан специально для начинающих. Кто только узнал о технике бодифлекс. По этой причине видео посвящено самым основам, а именно технике дыхания. Марина Корпан рассказывает об этой методике, а также демонстрирует ее на себе, чтобы максимально понятно объяснить всем принцип работы.

Для более интересной картинки все видео уроки бодифлекса с Мариной Корпан стоят несколько человек, так же совершенно не знакомых с техникой выполнения упражнений.
При просмотре видео важно удерживать внимание на каждой детали, чтобы. максимально правильно и эффективно выполнять все указания специалиста.
Видео демонстрирует гимнастику Марины Корпан на все части тела:

У большинства людей ролик может вызвать вполне оправданное недоверие, ведь в нем Марина Корпан находится пока что не в самой идеальной форме и выглядит больше как любитель, чем профессионал. Этот нюанс объясняется тем, что это видео было снято в то время, когда Марина Корпан еще не достигла высот в построении своего тела, но техника уже давала достойный результат.

Важно! Не забывайте, что если тренер добился результатов самостоятельно, это не значит, что он сможет передать свой метод другим. Но Марина Корпан отличается незаурядными тренерскими способностями.

В конце концов, вы можете посмотреть следующие уроки и убедиться, что Марина Корпан действительно добилась очень впечатляющих результатов.

Урок №2. Механизм правильного дыхания

Это видео похоже на первое: оно тоже посвящено дыхательной системе, но ученики на уроке уже более опытные. В целом, все упражнения бодифлекса основаны на правильном дыхании, поэтому следует внимательно наблюдать за Мариной и выполнять бодифлекс с детальной точностью.

Второй урок уже рассчитан на людей, имеющих общее представление о бодифлексе. Поэтому речь идет о более длительном и глубоком анализе технологии. Из-за детального рассмотрения системы Марина Корпан не захватывает в этом уроке все части тела, уделяя больше внимания верхним конечностям и особенно брюшному прессу. Сам бодифлекс в уроке не представляет особой сложности, особенно если вы уже прочитали первый урок.

Внимание! Особое внимание следует уделить упражнению «кошка», которое используется не только в системе бодифлекс. Это упражнение полезно для внутренних органов и помогает расслабить мышцы спины.

Упражнения бодифлекс лучше всего выполнять на открытом воздухе. Но если нет возможности выйти на улицу – не беда, можно просто открыть окно пошире, обеспечив максимально возможную вентиляцию помещения.

Урок №3 — нижние конечности

После тренировки туловища переходите к нижней части тела. А именно к мышцам ягодиц и ног. Этот урок бодифлекса демонстрирует технику растяжки ног, которая активно влияет на их стройность. На занятии также уделяется внимание брюшному прессу, так как он является неотъемлемой частью тренировки ног. Бодифлекс из этого видео уже имеет более сложную технику, поэтому поначалу стоит просто с должным вниманием просмотреть видеоуроки, при необходимости несколько раз. Затем выполняйте задания, для начала можете забыть о дыхании, главное сохранять равновесие. Если вы стоите прямо, то можете выполнить упражнение полностью, опять же – торопиться не нужно. Если вы чувствуете дискомфорт, вы можете задерживать дыхание меньше, чем необходимо. Важно помнить, что перед началом занятий нельзя есть и пить.

Урок № 4 — Задействуйте все тело

В этом уроке показана техника, воздействующая на все мышцы тела, но не в равной степени. При этом упор делается на максимальную прокачку талии.

Важно: При просмотре урока стоит следить за тем, какое положение занимают руки тренера. Какую нагрузку брать, зависит от вашего уровня, начинать лучше с более легкой и постепенно увеличивать. Не нужно выжимать из себя все соки, если вы только начали тренироваться.

Насколько хорошо вы выполняете задания, можно определить простым наблюдением. Во время нагрузки следует делать вдох, соответственно в конце упражнения у вас должно появиться желание выдохнуть.

Каждый урок бодифлекса от Марины Корпан имеет сходство с остальными, поэтому при желании вы можете выбрать технику, которая вам больше нравится, или выполнять каждую из них по очереди. Вне зависимости от того, какую технику вы выберете, бодифлекс всегда будет давать одинаковую пользу, о чем свидетельствуют отзывы поклонников бодифлекса, практикующих эту технику достаточно давно.

Урок № 5. Повторение основных принципов правильного дыхания

Видео начинается с повторения изученного ранее бодифлекса для правильного дыхания. Затем идет тренировка мышц рук и упражнения, задействующие косые мышцы живота. В конце тренировки вся нагрузка идет на мышцы живота.

Этот урок бодифлекса примечателен тем, что, как и в первом видео, в нем участвуют новички. В их присутствии есть польза, потому что они задают вопросы, которые могут возникнуть у вас самих.

Система бодифлекс популярна во многих странах, о чем красноречиво говорят бесчисленные отзывы ее приверженцев.
Как и в любом вопросе, есть люди, которые критикуют систему, обвиняя ее в неэффективности, на чьей стороне быть, решать только вам.

Несмотря на всю критику метода бодифлекс, спрос на тренеров по этой технике ничуть не уступает спросу на тренеров по фитнесу.

Американка Грир Чайлдерс, создательница программы Бодифлекс (англ. body flex — гибкость тела), выпустила обучающее видео, в котором описывается 15-минутный комплекс утренней дыхательной гимнастики, совмещенный с простой физической нагрузкой.

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) – методика, помогающая создать подтянутое тело без целлюлита, придать мышцам эластичность и даже избавиться от морщин. Дыхательный комплекс выполняется в несколько этапов. Ниже представлена подробная схема.

Суть бодифлекса заключается в аэробных нагрузках, т.е. упражнения выполняются с поглощением большого количества кислорода. Поступая в организм в достаточном объеме, он сжигает жировые отложения. Как это произошло? При задержке дыхания на максимально возможное время в крови начинается накопление углекислого газа.

В этом случае стенки артерий становятся шире. При вдохе организм получает избыточное количество кислорода. Именно этот избыток может сжигать жир и влиять на самочувствие. Так как в обычной жизни человек неправильно дышит, частично наполняя легкие при вдохе, похудения не происходит.

Некоторые ученые, изучавшие программу и влияние этой методики на организм, пришли к выводу, что эффективность системы бодифлекс намного выше любой другой физической активности.

Польза для похудения

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) дает возможность похудеть благодаря правильной технике выполнения дыхательной части. Кислород берет на себя роль расщепителя жира. Происходит массаж гладкой мускулатуры и стенок желудка. После полного и уверенного овладения правильным вдохом и выдохом воздуха постепенно вводятся упражнения.

При выполнении 15-минутного комплекса сжигается огромное количество калорий и тратится на это много энергии. Например, приведены расчеты стоимости калорий. Автор программы называет цифру в 3500 калорий при условии занятий в течение часа. Соответственно за 15-20 минут тренировки теряется 875 ккал.

Для сравнения, при беге такое же количество энергии расходуется за 1,5 часа. Таким образом, человек начинает постепенно и уверенно терять лишние объемы и килограммы.

Автор предупреждает о необходимости полноценного здорового питания без ограничений. Если при этом еще и урезать калорийность и объем рациона, то это чревато общим упадком сил, слабостью и нежеланием продолжать программу.

Преимущества

Приверженцы занятий бодифлексом отмечают ряд преимуществ системы:

Похудение происходит плавно и постепенно. Организм не испытывает стресса и шока. Несмотря на плавность, объемы уходят быстро.
Нормализуется работа ЖКТ, усиливается и ускоряется обмен веществ. Именно поэтому соблюдение какой-либо диеты запрещено. Вся пища переваривается оптимально и пищеварительный тракт работает эффективнее.
Во время физических упражнений живот начинает постепенно уменьшаться в размерах. Это означает сокращение количества потребляемой пищи до комфортных для организма пределов. При этом исключается систематическое переедание – лишняя еда просто не помещается в подтянутом упражнениями желудке.

Бодифлекс — комплекс упражнений и видео, способствующих похудению и улучшению общего самочувствия.

Легкие улучшают свою работу. Диафрагмальное дыхание, предусмотренное на занятиях, присуще только новорожденным и детям младенческого периода. С возрастом дыхание становится поверхностным и поверхностным. Отсюда и проблемы с дыхательным аппаратом. Бодифлекс очищает, раскрывает, насыщает кислородом и увеличивает объем легких. Такие изменения приносят пользу и другим внутренним органам.

Недостатки

Бодифлекс (видео — 15-минутный утренний комплекс) — возможность похудеть легко и быстро, но, как и любая программа, имеет ряд недостатков.

Они следующие:

Занятия требуют железной силы воли и постоянства. Размеры уходят только при ежедневных тренировках. В противном случае полнота обязательно вернется, да еще и при солидном увеличении всех объемов.
Многие пользователи, начавшие заниматься бодифлексом, отмечали трудности, связанные с головокружением, тошнотой и темнотой в глазах. Диафрагмальное дыхание не присуще взрослым, и поэтому начальные шаги занимающимся даются с большим трудом.
Бодифлекс (методика показана на видео), включающий 15-минутный утренний комплекс, не будет эффективен для профессиональных спортсменов. Имея сильное и тренированное тело и не страдающие ожирением, лишним весом и объемами, они не смогут сделать его еще более совершенным, прибегая к упражнениям бодифлекс.

Противопоказания

Упражнения бодифлекс, несмотря на их высокую эффективность, могут быть запрещены, если:

Выполняющий его человек страдает гипертонической болезнью. Когда вы задерживаете дыхание, ваше тело испытывает напряжение. Физическая активность в этот момент заставляет сердце работать быстрее. При этом неизбежно повышается артериальное давление.

Основное противопоказание – артериальная гипертензия.

Занятия проводятся во время беременности. При правильной дыхательной практике происходит постоянное сдавливание и «массирование» брюшных стенок. Такое сжатие негативно сказывается на состоянии плода в утробе матери. При желании можно оставить упражнения на растяжку при условии неторопливости и аккуратности выполнения.
Вы недавно перенесли операцию или травму.
На момент учений произошло обострение хронического заболевания.
В организме имеются нарушения или дисфункция щитовидной железы.
Ей сделали операцию на позвоночнике.

Методика Грир Чайлдерс

Суть методики Грир Чайлдерс заключается в насыщении легких кислородом, который необходим для здоровья организма в целом и похудения за счет распада жировых клеток. Заниматься бодифлексом может любой человек, не имеющий указанных выше противопоказаний.

Техника Чайлдерса заключается в использовании минимального количества элементов. Главное правильное дыхание. Ниже подробно описаны дыхательные упражнения. Физическая нагрузка выполняется в течение 8-10 «безвоздушных» секунд, когда происходит активное сжигание жира.

Методика Марины Корпан

Марина Корпан прославилась благодаря удачному симбиозу двух методик: бодифлекс и оксисайз. Внимательно изучив программу бодифлекса, она решила настроить ее под себя, оставив основные принципы и упражнения. Человек с избыточным весом худеет за счет насыщения организма кислородом.

Методика будет полезна людям с избыточным весом, а также подойдет молодой маме, у которой нет времени на занятия спортом или тренажерным залом. В этой программе могут участвовать как женщины, так и мужчины. Возрастных ограничений также нет.

Противопоказания к занятиям такие же, как и для бодифлекса. Отличие заключается в выполнении дыхательных упражнений, являющихся продуктом совмещения бодифлекса и оксисайза.

Дыхательная техника Марины Корпан:

Резкий вдох через нос с максимально возможным надуванием живота.
На трех коротких вдохах живот постепенно втягивается внутрь.
Затем следует резкий и сильный выдох с одновременным полным втягиванием живота внутрь.
Заключительная фаза состоит из трех предварительных выдохов.

Техника дыхания в бодифлексе

При выполнении занятий важно строго соблюдать технику дыхания, что сделает тренировку эффективной. Изначально рекомендуется положение, в котором ноги расставлены на ширине плеч и слегка согнуты. Руки обхватывают ноги немного выше колен. Выглядит как незавершенная попытка человека сесть на стул. Не нужно опускать голову вниз, лучше смотреть прямо перед собой.

Сам дыхательный комплекс состоит из 5 шагов:

С чего начать занятия

Если решение заниматься бодифлексом твердое и осознанное, то начать подготовку к занятиям можно с покупки спортивного инвентаря. Для занятий вам понадобится обычный стул, коврик для йоги и спортивная одежда. Итак, имея в наличии это нехитрое снаряжение, можно приступать к тренировкам.

Во избежание ошибок при выполнении техники, для начала лучше заниматься под руководством автора, изложенного в видео или книгах. Повторять упражнения необходимо до степени полного закрепления.

Автор создал методику с учетом времени, необходимого для обучения. Обязательно следуйте ему. Также важно строго следовать рекомендациям, не придумывая собственных упражнений и не увеличивая продолжительность занятия. Обучение начинается с освоения принципов дыхания. Не желательно переходить к выполнению упражнений без тщательной проработки дыхания.

Далее подключается проработка основных поз, в которых пользователь будет подключаться к дыхательной деятельности. И только потом к правильному дыханию в определенном положении можно подключать упражнения на все группы мышц.

Виды упражнений в бодифлексе

Бодифлекс видео (15-минутный утренний комплекс) включает в себя три вида упражнений:

Динамические или изотонические упражнения. В бодифлексе вынуждена работать только одна конкретная группа мышц. Например, мышцы живота.
Статические или изометрические упражнения. Способен активировать несколько групп мышц одновременно.
Упражнения на растяжку. Необходим для эластичности и подвижности мышц. При эластичных мышцах никогда не возникнет такого неприятного и опасного явления, как судорога.

Основной комплекс бодифлекса

Все упражнения выполняются только после последнего этапа пятифазного дыхания. Упражнений довольно много.

Самые популярные позы и приемы:

Поза «Лев» — нужно встать, руки упираются чуть выше коленной чашечки. После задержки дыхания широко раскрытые глаза закатываются, щеки напрягаются, круг, образованный губами, опускается вниз, а язык максимально высовывается изо рта. Нужно повторить упражнение 5 раз.
«Уродливая гримаса» — поза остается прежней. Нижняя челюсть выдается вперед, губы, сложенные «уткой», также вытягиваются вперед до предела, вытягивая за собой шею. Голова запрокинута глубоко вверх, как бы для того, чтобы запечатлеть поцелуй на потолке. Поза удерживается 8 секунд. и требует 5 повторений.
«Боковая растяжка» — на выдохе левый локоть опускается на левое колено, а правая нога и правая рука, вытягиваясь, образуют прямую линию. При этом нужно напрягаться, чтобы проработать мышцы на боку. Аналогичная поза принимается на правый бок. Вам нужно 3 повторения по 8 секунд. в каждую сторону.
«Отвод ноги назад» — дыхательная гимнастика выполняется стоя на коленях и локтях. Руки кладут ладонями вниз на пол. После заключительного выдоха прямая левая нога поднимается с вытянутым на себя носком. Процедуру повторяют трижды. Аналогичные действия с правой ногой.
«Сейко» — исходное положение аналогично предыдущему, но прямая левая нога отложена в сторону. На выдохе прямая нога поднимается максимально высоко, носок и вся нога вытянуты к голове. Мышцы чрезвычайно напряжены. Поза повторяется 3 раза на каждую ногу.
«Алмаз» — стоя прямо, нужно сложить руки на уровне груди, касаясь только кончиками пальцев обеих рук. Важно поднимать локти как можно выше и не опускать их вниз. После выдоха кончики пальцев начинают сильно давить друг на друга. Упражнение повторяется 3 раза.
«Крендель» — сидя на полу, левая нога лежит на полу под углом, а правая согнутая нога располагается над левой. Левая рука обхватывает правую ногу, правая рука упирается в пол за спиной. На выдохе левая рука подтягивает правую ногу вплотную к туловищу, при этом туловище поворачивается вправо. Повторить – по 3 раза на каждую ногу.
«Ножницы» — из положения лежа прямые ноги поднимаются низко над полом. На выдохе выполняются махи ногами в стороны, причем сначала правая нога оказывается над левой, затем левая над правой.

результаты

Опытные пользователи утверждают, что при выполнении 15-минутного утреннего комплекса бодифлекс можно избавиться от 9-10 кг за 1 месяц. При условии точного выполнения рекомендаций на видео или в книге.

Результат может быть ниже, если упражнения выполнялись неправильно. Также приверженцам бодифлекса рекомендуется проверить и нормализовать гормональный фон. Тогда техника приведет к желаемому результату.

Оформление статьи: Олег Лозинский

Видео о бодифлексе

Комплекс для похудения бодифлекс:

Техника дыхания:

Многие девушки перед летом озадачены похудением. Экспресс-курс Марины Корпан для быстрого похудения отлично подойдет женщинам с дефицитом времени. В основе курса лежит методика правильного дыхания для уменьшения массы и объемов тела. Это авторская методика, в основе которой лежат принципы бодифлекса и оксисайза.

Автор утверждает, что ежедневные занятия спортом натощак приведут к быстрому похудению без изнурительных тренировок и голодания. Марина Корпан уверена, что просто так избавиться от жира невозможно. В этом случае не помогут ни крема, ни чаи для похудения. Создатель курса уверяет, что жировые клетки уходят при правильной дыхательной гимнастике.

Экспресс-курс для быстрого похудения от Марины Корпан предназначен для мужчин и женщин независимо от их физической формы. Единственным недостатком, по мнению автора, являются особенности гормонального фона каждого человека. Некоторым все же нужно придерживаться ограничений. Ведущий программы уверен, что для достижения наилучшего результата первую тренировку нужно проводить с квалифицированным тренером. Он должен поставить дыхание, а сделать это дистанционно практически невозможно. Тренер должен слушать ваше дыхание и направлять вас в правильном направлении.

Кто она?

Марина Корпан — известная телеведущая и интернет-блогер, специализирующаяся на похудении. По ее методике худеет большое количество женщин и мужчин. Без голодовок и изнурительных тренировок она похудела более чем на двадцать килограммов. До родов Марина была стройной и подтянутой. Но ее появление на канале «Прямой эфир» с весом 75 кг потрясло всех телезрителей. Видя реакцию, она пообещала себе, властям и зрителям, что вернется в прежние формы. С этого момента ведущий начал искать идеальный способ похудеть.

Марина купила книгу американского автора о правильном дыхании и похудении. Кстати, этот экземпляр она купила без особого энтузиазма. Но главный толчок к изменению дало чтение книги. Решила попробовать на себе дыхательную гимнастику, естественно подстраиваясь под себя. Корпан начал стремительно терять вес. Отражение в зеркале вдохновляло, и ей хотелось узнать больше, научить других.

В итоге у нас грамотный тренер, который не понаслышке знает все тонкости спортивной гимнастики. Марина стала экспертом, испробовав все советы по дыхательной гимнастике. Преподает дыхательные упражнения более одиннадцати лет. За это время вышло несколько книг ее авторства, были разработаны авторские методики похудения. Кстати, Марина — дипломированный специалист. Окончила институт физкультуры.

Как худеем по методике?

Экспресс-курс основан на технике бодифлекс и оксисайз. Правильное дыхание, обогащая организм кислородом, позволяет эффективно бороться с жировыми отложениями. Во время занятий работают все мышцы и мышечные ткани, активизируется лимфоток и обмен веществ. В отличие от более сложных программ, курс экспресс-похудения более прост. Во время тренировки упор делается на живот, правильное втягивание мышц позволяет хорошо проработать эту область. В этом комплексе нет упражнений на задержку дыхания, поэтому их может попробовать каждый. Для отработки некоторых упражнений используются стулья и мячи.

Во время тренировки вы прорабатываете и насыщаете кислородом мышцы, в том числе внутренние, делаете растяжку, которая влияет на потерю жировых клеток. Постоянные занятия приведут к тому, что вы будете обладательницей красивого и подтянутого тела, с рельефным прессом, крепкой спиной, научитесь слышать и прислушиваться к своему телу.

Описание тренировочного процесса

Тренировка длится тридцать минут и за это время организм успевает насытиться кислородом и начать избавляться от жира. Многие даже не подозревают, что дело не в продолжительности тренировки, а в ее правильном выполнении. Марина утверждает, что для достижения быстрого и хорошего результата не стоит пропускать ни одного тренировочного процесса. Также тренер рекомендует в течение дня делать несколько дыхательных упражнений, которые помогут быстрее добиться положительных результатов. Он не требует какой-либо физической активности. Вам не нужно тратить много времени и сил на походы в спортзал или длительные пробежки. В курсе каждый показывает и объясняет каждый дыхательный элемент понятно и доступно. Дышать можно не ранее, чем через два часа после еды.

Автор методики советует начинать день с дыхательной гимнастики и лучше натощак. Это поможет активизировать процессы в организме и зарядит энергией на весь день. После тренировки разрешается пить воду, но есть можно не ранее, чем через час.

Каждое занятие Марина дает новые упражнения, с расчетом на то, что все, кто занимается, уже в курсе всех нюансов. Она говорит, что если вы только начинаете заниматься по ее методике, то лучше выбирать упражнения без использования оборудования и повторять их в течение нескольких недель, пока не привыкнете к новой технике дыхания.

Не бывает одинаковых уроков. В каждом вы будете изучать новые виды упражнений, прорабатывать разные группы мышц. Основное внимание уделяется проблемным зонам. После нескольких правильных и усердных тренировок вы увидите, как жир буквально тает на глазах.

Марина противница диет. Она объясняет это тем, что во время изнурительного голодания ваша кровь становится похожей на гель из-за большой потери воды. Даже если вы сбросите 10 килограммов, 50% из них будет вода.

Тренер утверждает, что нельзя не есть после шести. Так вы заставите организм голодать более 12 часов. В результате завтрак будет откладываться про запас в виде жира на талии или бедрах. Если вы все-таки решили отказаться от позднего приема пищи, то этого принципа нужно придерживаться всю жизнь, иначе сброшенный вес быстро вернется. Марина советует всегда держать в холодильнике отварную грудку и тарелку с салатом. Клетчатка и протеин помогут в построении красивых мышц и никак не повлияют на фигуру. Главное есть небольшими порциями и не переедать. Также она советует не отказываться от любимых лакомств, а держать себя в узде. Одна конфетка не испортит результат тренировки.

Экспресс-курс Марины Корпан для быстрого похудения по праву считается одним из самых эффективных. В интернете много положительных отзывов. Девочки благодарят тренера за такую быструю подготовку и отличные результаты. Теперь вы знаете, что необязательно мучить свой организм изнурительными тренировками и диетами. Главное правильно дышать, и научиться концентрироваться на своем теле. Научитесь любить себя и свое тело отвечать отменным здоровьем и красивыми формами. Истязать свое тело безумными тренировками — не всегда вариант. Лучше дома в спокойной обстановке, включив диск с правильными дыхательными упражнениями, создать свое идеальное тело. Во всемирной паутине вы найдете множество положительных отзывов о курсе. А если у вас есть сомнения в эффективности этой методики, почитайте восторженные письма девушек и парней.

Бодифлекс: дыши и худей. Бодифлекс с Мариной Корпан. Видео

Марина Корпан — единственный сертифицированный в России специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием дыхательных техник Бодифлекс и Оксисайз

Уважаемый читатель! Если вы держите эту книгу в руках, значит, проблема лишнего веса знакома вам не понаслышке. Окончательно! Наконец, вы можете воспользоваться программой биомедицинского похудения.
Авторская программа Марины Корпан, изложенная в этой книге и блестяще проверенная на практике, изучена на базе РГУФКСМиТ (ГЦОЛИФК) и Всероссийского научно-исследовательского института физической культуры и спорта в Москве и может гарантировать безопасность и эффективность использования.
В разработке методики влияния метода Марины Корпан на решение проблемы лишнего веса принимали участие видные ученые и специалисты в области спорта и фитнеса: доктор технических наук, профессор Евгений Ширковец и ваш покорный слуга, профессор и » бабушка русской аэробики» Марина Ростовцева. Результаты проведенных исследований были опубликованы, доложены на научных конференциях и получили полное одобрение научной общественности.
Проблема совершенствования человеческого тела существует столько же, сколько существует само человечество. XXI век обострил болезни цивилизации, связанные с постоянно нарастающими последствиями гиподинамии и психических нагрузок. Ситуация постоянно усугубляется, и в таких условиях, естественно, есть множество панацей, как истинных, так и ложных. В последние десятилетия весь мир буквально ринулся на борьбу с лишним весом. На этой волне рынок наполняется списками всевозможных рекомендаций, как избавиться от этой напасти.
Уловив гениальную коммерческую идею в этом направлении, производители всевозможного лечебного питания, пищевых добавок, средств для похудения «лежа на диване» оживились. Все они убедительно доказывают, что от накопленных годами килограммов жира (модно нынче называемого «целлюлитом») вы избавитесь просто по волшебству. Вероятно, вы не раз верили и испытывали такое же разочарование из-за отсутствия силы воли. Одна чудодейственная пудра сменяет другую, антицеллюлитные шорты сменяются антицеллюлитными бриджами, а накопленные с годами жировые отложения радостно красуются на своих местах. Они становятся невосприимчивыми к такого рода «вещам» и даже, иногда, набухают как на дрожжах, приобретая новые, дополнительные объемы взамен утраченных в результате разрушительных диет мышц. У человека (и у эмоциональной женщины в особенности) возникает отчаяние и неверие в то, что с проблемой лишнего веса можно что-то сделать.
Предлагаем вашему вниманию книгу, где в краткой форме представлена программа избавления от накопленных годами жиров в любимых «магазинах», особенно в том месте, где они чаще всего присутствуют – в области живота.
Автор этой книги, несомненно, является непревзойденным специалистом в области коррекции женского тела. Результаты похудения у женщин от 17 до 75 лет, посетивших Студию Марины Корпан в Москве, превосходят все ожидания и недолговечны! Самое главное, что они не требуют самоотверженного терпения голода и испорченного здоровья, все происходит естественным образом, ведь метод Марины Корпан работает таким образом, что не только убирает лишние сантиметры в объеме, но и регулирует аппетит.
Эта книга уникальна тем, что демонстрирует профессиональный подход к похудению. Это естественно, ведь ее автор является действительно дипломированным специалистом в области оздоровительной физической культуры и, как всякий профессионал, сначала провел исследование на себе и получил отличные результаты! Прочтите их, они представлены в книге и, возможно, помогут поверить и вам в себя.
Сделай шаг к собственному здоровью и красивой внешности!

Желаю Вам здоровья и успехов!
М.Ю. Ростовцева,
Кандидат педагогических наук, профессор кафедры теории и методики гимнастики Российского государственного университета физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦИФК), директор Фитнес-студии Марины Ростовцевой Школа

В Для того, чтобы начать и, главное, триумфально завершить процесс похудения, необходимо обратить внимание на несколько психологических моментов. Начать может каждый, и не свернуть с намеченного пути — удел сильных духом.
Во-первых, нужно четко и честно ответить на вопрос: «Действительно ли я хочу похудеть и оставаться стройным до конца жизни?» Никто, кроме вас самих (даже я со всей своей харизмой и авторитетом) не может побудить вас похудеть. Вы и только вы должны понимать желание стать здоровым и стройным. Нужно четко решить и поставить конкретную задачу — изменить себя. Если вы ленивы или изначально не верите в будущий успех, вы никогда не похудеете, можете даже не браться и не терять время. Самовнушение — очень серьезная вещь. Все, что происходит с человеком, он создает сам и программирует себя на успех или неудачу. Что именно с вами происходит, чего вы боитесь больше всего? Так что перестаньте его бояться! Если вы не верите в положительный исход вашего процесса похудения, то ни один из самых известных и продвинутых методов вам не поможет. Вы будете сомневаться, что Бодифлекс или Оксисайз не помогут — вы можете дышать 24 часа в сутки и не потеряете ни 1 см. Поэтому в голове должны быть только позитивные установки и полная уверенность в том, что именно дыхательные техники помогут вам быть стройным и здоровым. Вы решили изменить свою жизнь? Читайте дальше, чтобы узнать, какие установки помогли мне и какие стереотипы и предубеждения вам следует выбросить из головы.

Важные настройки

(1) Вы худеете всего за себя.
Когда худеешь и долго, друзья часто задают один и тот же вопрос: «Для чего или для кого ты так изнуряешь себя?» Худеть нужно только для себя. У меня была заветная мечта прийти в магазин и купить себе все, что я хочу, а не то, что подходит мне по размеру из представленного ассортимента. И сказать продавцу вслух, что у меня 46-й размер. Похудей для себя, ты достойна быть красивой.
(2) Ежедневные занятия подобны чистке зубов.
Когда женщины приходят в студию, сразу можно определить, кто из них уже решил похудеть и сделает это успешно, а кто никогда не добьется результата. Это видно из вопросов, которые дамы задают в начале занятия. Женщины, которые никогда не похудеют, это те, кто задается вопросом: «Ну что, мне всю жизнь заниматься дыхательными техниками?» Как ты хотел? Отдышавшись месяц и похудев на определенное количество сантиметров, нельзя прекращать занятия. К сожалению, чудес не бывает. Такая система похудения, которая не требует ни физических усилий, ни строгих ограничений в еде, занимает всего 20 минут в день, не может быть ограничена во времени. Дыхательные техники – это образ жизни. Ты всегда останешься таким же, как сейчас, если не поймешь этого. Почему вы позволили себе раствориться и обрастить себя таким количеством лишних килограммов? Ведь вы не позволяете себе, любимому, ходить на работу с грязной головой, без макияжа и неопрятной одежды. Так почему ты позволяешь себе быть толстой?

Благодаря дыхательным практикам можно навсегда забыть о лишнем весе, все что нужно — это просто сделать. В первые месяцы – каждый день, а как только похудеете, можно сократить количество тренировок до 3 раз в неделю. Не ищите оправданий и оправданий, идите вперед.

(3) Не жалейте себя.
Не одна женщина, как я в свое время, тихо плачет ото всех и жалеет себя, сидя на диете: «Какая я несчастная, ничего лишнего не могу себе позволить! Другим повезло — они едят все подряд, а я не могу…» Не жалей себя. Вы не будете счастливее от лишнего кусочка торта. Жалость к себе — удел слабых людей. Думайте о еде как об источнике питательных веществ для вашего тела и ешьте именно те продукты, которые будут полезны для вас. Ненужная пища, в виде сладкого или жирного, не дает ничего полезного, а лишь откладывается противным грузом на живот, бедра или попу.
(4) Никогда не ругайте себя.
Даже если вы съели что-то запрещенное, то ни в коем случае не зацикливайтесь на этом. Не нужно думать, а тем более ругать себя весь день или вечер за то, что вы съели. Наши мысли материальны, и как только вы начнете думать, что съели что-то совсем ненужное, это вредное обязательно отложится не в том месте. Поэтому съели — и забыли, вычеркнули из головы.
(5) Страх поправиться.
Развить страх снова набрать вес после потери веса. Вбейте себе в голову, что вы худеете в последний раз в жизни и навсегда! И больше у вас не должно быть -10-15 кг, тогда +1 0-15 кг! Вот и все, вы похудели и должны оставаться такими на всю жизнь!

Мифы, мешающие похудеть

(1) Хорошего человека должно быть много.
Когда произносятся эти слова, единственное слово, которое приходит на ум, это «неудачник». И это не хамство, а суровая реальность. Подобные высказывания — отговорки для законченного человека. Внутри он очень тверд и стесняется своей полноты, и такие замечательные слова снимают с толстяка ответственность за свой вес. Когда говорят, что худые люди злые, это звучит полным бредом. Человек не может быть хорошим или плохим только потому, что он толстый или худой. Это зависит от характера, с которым он родился, и от его жизненных убеждений.
(2) Мой муж любит меня такой.
Никогда, никогда, никогда не поверю. Вряд ли вы вышли замуж полностью. Даже если это так, то поверьте, каждый мужчина хочет видеть рядом с собой красивую, стройную и уверенную в себе женщину/жену. Нет сомнения, что человека любят за его внутренний мир, а не за его худобу. Но гармония в современной жизни тоже играет немаловажную роль. Самое ужасное, что мы, женщины, сами виноваты в этом, сделав из похудения культ. Мы постоянно говорим об этом в присутствии мужчин. Подходим к мужу и спрашиваем: я толстая? ой, а у меня целлюлит сильно виден? и так далее. Иногда кажется, что мужчины не хуже женщин разбираются в вопросах похудения. Открывая журналы и включая телевизор, наши мужчины повсюду натыкаются на ажиотаж вокруг похудения. И глядя на окружающих их в транспорте, на работе, на улице ухоженных, стройных, спортивных женщин, они на подсознательном уровне начинают сравнивать красавиц с тобой. Возможно, ваш любимый не будет говорить вам, что пора худеть, но рано или поздно эта мысль поселится в его голове. Как бы человек ни любил и ни обожал вас, никто не отменял такое понятие, как «эстетическое наслаждение». Никому не будет приятно чувствовать в объятиях чужие жировые отложения во время занятий любовью. Мужчина изначально настроен сравнивать и оценивать женщин в своем окружении. Представьте, как он, и как вы себя чувствуете, встречаясь с друзьями, у которых жены и подруги стройные, а вы явно другие. Вы неизбежно будете стесняться. Мои дорогие женщины, не верьте своим мужьям, когда они утверждают, что любят вас такой, какая вы есть, если, конечно, вы не победительница конкурса красоты.

Удивите своего мужчину, представившись ему любимой, прекрасной, но при этом стройной. И только потом спросите его: «Дорогой, какой из них тебе больше нравится?» Я на 100% уверен, что новый ему понравится гораздо больше.

Маленькая толстушка

Сколько себя помню, я всегда была толстой женщиной. Точнее, я не помню, чтобы когда-нибудь был худым.
История ожирения началась еще в детстве.
В восьмидесятых годах наша семья — мама, папа и трехлетняя дочка — уехали жить в Латинскую Америку. Дома было принято кормить всех до конца. Мама всегда предлагала на выбор два первых блюда, два вторых, не говоря уже о сладком. Вы можете себе представить: в 80-е, после нашего голодного, бедного в питании Союза, попасть в страну с обилием разнообразной, красивой и вкусной еды. В Перу для меня открылся огромный мир разнообразных сладостей: «кеды», «марсы», «чупа-чупсы», чипсы и жвачки. Все это съедалось с невероятной скоростью и в огромных количествах.
Часто ходили в рестораны, палоны (там готовят изумительную курицу на огне), сибичерии. Сибичерия — местный ресторан, где подают национальное латиноамериканское блюдо «сибичу»: сырую рыбу, залитую лимонным соком. Мне очень хотелось все это попробовать.

Конечно, родители пытались ограничить ребенка, но папа меня очень любил и думал: пусть девочка ест. Так я начал приближаться к лишним килограммам.

В июне 1990 года мы вернулись в Россию, а в сентябре я пошел в школу. Как же было страшно 1 сентября: я иду в первый класс в непонятном колючем коричневом платье, белом фартуке, с бантиком на голове, цветами и даже колготками. Но на этом кошмар не закончился.
Когда нас повели завтракать в какой-то «БУФЕТ», я плакала, потому что не понимала этого слова. По дороге я подумал, что это такое, наверное, что-то вроде ресторана. Но когда она увидела, чем будут кормить детей, то просто потеряла дар речи.
Первая неделя была настоящим шоком, поэтому, прибегая домой, я сметала все, что попадалось на пути. Но прошло какое-то время, и ребенок немного адаптировался. Я только что нашла в своем «любимом» буфете то, от чего через 10 лет будет так сложно отказаться. Были любимые пироги с картошкой и капустой, ромовые бабы, кексы и глазированные сырки. За один присест можно легко съесть около пяти штук. Огромное количество калорий, не считая всего остального, что кроме этого потребляется в день.

По возвращении из школы меня ждал полноценный обед. Мысль о том, что я выгляжу гораздо крупнее своих одноклассниц, конечно, возникала, но утешало, что в классе есть две девочки толще меня.
При воспоминании о питании в те времена волосы встают дыбом. Каждое лето меня с тетей Валей отправляли в Тверскую область, в деревню.
Так начинался обычный день. На завтрак – полная тарелка каши с «докторской» или «любительской» колбасой с прикусом. Кашу почему-то признали только с колбасой. Потом была пара бутербродов и пять блинчиков со сметаной.
В хорошую погоду мы с друзьями убегали купаться и загорать на озере, прихватив с собой семечки, конфеты и газировку. Примерно в 3 часа дня настала очередь полноценного ужина с первым и вторым, который закончился чаем с тортом, печеньем и сладостями.
Мы ужинали, когда это было возможно. Моя мама (очень гостеприимная натура) всегда приглашала всех моих друзей на чай. Ребята знали, что вечером у Маринки будут посиделки с большими белыми бубликами, маслом и вкусным вареньем. Вечером мы выбежали на улицу — разожгли костер, сели вокруг него, поджарили хлеб и запекли картошку. Боже мой, как это было здорово!

Так начинался путь к 75–80 килограммам.
Но это был не мой вариант: им нравилось то, что они есть, а лишний вес никогда не был препятствием для флирта с мальчиками. Говорили, конечно, что я пухленькая, но как-то в шутливой форме, а не со злым умыслом.
Не могу сказать, что не думал, что выгляжу как-то не так, но ничего с этим не делал. Я просто продолжал есть и наслаждаться жизнью. Визуально он не выглядел большим из-за достаточного физического развития и отсутствия болтающегося и трясущегося жира.
В конце первого класса одноклассник предложил мне пойти вместе на уроки танцев. Почему бы и нет? И в этот же день я пошла на первый урок.
Занятия представляли собой смесь народных танцев и хореографии 2-3 раза в неделю. Довольно часто коллектив выступал на различных концертах и мероприятиях. Хореограф всегда удивлялся: как при таком крупном телосложении можно танцевать легко, свободно и иметь потрясающую растяжку. На всех выступлениях я стояла в первой линии. Обожаемые танцы предопределили будущую профессию тренера.

Надоело быть толстой

Жизнь без комплексов и мыслей о внешности продолжалась.
Самый первый порыв похудеть возник во время поездки с мамой и нашими друзьями на отдых в Грецию. С нами была девочка Лена, очень худенькая и стройная. Помню свои ощущения и некомфортное состояние рядом с ней: смотрела на нее, потом на себя и ужасалась. В их 1 5 Она годами носила очень стильные и модные вещи, и я понимал, что влезть в них мне просто нереально. Потом пришло осознание собственной полноты.
Прошло еще несколько лет, приближался выпускной вечер. В 1 классе мне захотелось что-то изменить в себе, я пошла в парикмахерскую и сделала короткую стрижку. Она была хороша, но еще больше подчеркивала полноту с круглым и пухлым лицом. __ Надев выпускное платье и глядя в зеркало, я сказала себе: «Да, Маринка, ты прекрасно выглядишь, но здесь и здесь было бы здорово убрать ненужные вещи. Ну в общем и так ничего.

Торжественная часть выпускного закончилась, и мы отправились праздновать в ресторан. Всем было очень весело, но именно в этот вечер прозвенел второй звонок, что мне пора проигрывать вес и изменение
Я очень люблю танцевать и без скромности могу сказать, что танцую очень хорошо. На всех вечеринках я всегда был заводилой танцев. Приехали в ресторан, подняли тост, поговорили, посмеялись. Смотрю — все сидят кислые и танцевать никто не собирается. Я решил взять инициативу, как обычно, в свои руки и начал стягивать всех на танцпол, но на этот раз затея не увенчалась успехом. Все стыдились учителей и переживали, что, не дай бог, они сделают что-то не так.
Подруга, которая сидела рядом, сказала: «Маринка, иди позови нашего учителя истории, он любит танцевать. Ты смелый, давай, а то весь вечер будем сидеть. Не было! Я встала и пригласила его. Правда, она очень волновалась: а вдруг она откажется? Слава богу, он согласился.
Это был полный успех. Произошла цепная реакция, все начали вставать и танцевать с Когда музыка закончилась, подошла учительница ее любимого предмета — физкультуры и сказала, что я просто молодец, что никто из учителей никогда не веселился на выпускном. -слова сужденные, мол, будь я килограммов на 15 меньше, так было бы вообще…
Представляете мое состояние после таких слов? В тот момент мне просто хотелось провалиться сквозь землю. Желания развлекаться дальше не было.

Много лет спустя я могу сказать вам огромное спасибо за эти обидные слова. Иначе не было бы рассказа об истории похудения, и никогда не было бы сборника методик, которые так легко помогают распрощаться с ненужным жиром.

Выпускной был в июне, летом я снова поехала в деревню и впервые попробовала что-то сделать. Я начала бегать, вроде бы стала меньше есть, но терпения хватило ненадолго, так что ни один килограмм никуда не ушел. 900:48 1 сентября незаметно подкралось, и началась новая взрослая жизнь.
Однажды, после лекций, я решил зайти к своей школьной подруге Ане, которая поступила в Институт физкультуры Российского государственного университета физической культуры. Было забавно: Аня всегда была полной, к тому же не ходила на физкультуру из-за вывиха тазобедренного сустава, а тут опа! — такое заведение.
По иронии судьбы, через несколько лет я тоже закончил этот институт и очень жалею, что мое первое образование не было спортивным. Кто тогда мог подумать, что жизнь и любимая работа будут связаны с фитнесом?
Но вернемся к истории. Мы пили чай, говорили об учебе, и у Ани на глазах стояли слезы. Рассказывала, как к ней, толстухе, относятся в группе — смеются и оскорбляют. Подруга решила измениться — сесть на диету и заняться фитнесом. На столе лежал журнал с подборкой техник. Этот журнал и рассказ Ани стали отправной точкой в моей борьбе с лишними килограммами.

Потеря веса и болезни…

Потеря веса началась 5 октября. Я не могу вам объяснить, почему именно 5 октября — наверное, в этот день у меня что-то произошло во Вселенной. Я отчетливо помню, что, проснувшись утром, сказала себе: я никогда не буду такой, как сейчас.
Я пришла на кухню, собрав всю свою волю в кулак, и объявила всем, что больше не ем из общего котла, а ем отдельно, и начался путь к стройной фигуре.
Я честно просидела 2 недели на диете, успела сбросить килограммов 5, а после этого как будто подменилась. Да, забыл сказать, что стартовый вес был 75 кг при росте 1 60 сантиметров.
Я начала бросаться на все диеты, скупая все книги по питанию. Я ходила с мамой по магазинам, и пока она выбирала продукты, она как сумасшедшая бегала к стендам с глянцевыми журналами и смотрела, какие новинки там появляются о питании, диетах и тренировках.
Сколько денег ушло на эти журналы… ужас.
Пришло понимание необходимости подключения обучения. Здесь дело обстояло сложнее. Честно говоря, я, как и многие другие люди, не особо был в курсе, чем занимаются в фитнес-клубах и вообще, что это такое. На помощь пришла жена брата. Она пошла в спортзал и как-то предложила присоединиться.
Как-то грустно было смотреть, как огромные мужчины тянут гири, а женщины трясут прессом до безумия.

Узнав, что я хочу похудеть, тренер приказал мне лечь, качать пресс и поднимать ноги вверх из положения лежа настолько, насколько я могу, а затем крутить педали на велотренажере.
Три раза ходил в фитнес-клуб и все. С тех пор и по сегодняшний день включительно спортзал меня не видел.

Чуть позже жена моего брата устроилась массажистом в фитнес-клуб и пригласила меня приходить на занятия степ-аэробикой.
Какая интересная штучка этот шаг! .. Занятия очень понравились, связки схватили на лету — помогло танцевальное прошлое. Но было страшно упасть или споткнуться об платформу. Правда, это тоже длилось недолго, но не потому, что было тяжело или не нравилось, а потому, что мне не повезло с наставником.
От кареты не исходила энергия. Было полное ощущение, что она тренируется только для того, чтобы целый час любоваться собой. Мы (в группе было много пухленьких) были для этой женщины полным ничтожеством.
Такое поведение преподало очень хороший урок на всю жизнь о том, что вы никогда не должны обращаться с людьми, которые приходят в ваш класс. Став тренером, я поклялась себе, что никогда в жизни не буду такой, как эта дама: буду смотреть только на людей, которые приходят ко мне на тренировки, а не в зеркала.

На eh эта групповая тренировка подошла к концу. Ничего не оставалось делать, кроме как самому начать изучать фитнес-дисциплины.

Основным критерием выбора той или иной тренировки было количество калорий, которое можно потерять во время тренировки. Если это была внушительная цифра, вариант принимался. Началась покупка различных дисков для фитнеса, аэробики и шейпинга.
Не могу объяснить, почему и как, но не разбираясь ни в анатомии, ни в физиологии, ни в самом фитнесе, мне удалось прочувствовать и понять, что нужно делать, чтобы накачать ту или иную мышцу. Не зря говорят, что мы живем несколько жизней. Все казалось таким знакомым, как будто я делал что-то подобное когда-то в далеком прошлом.
Во время самостоятельной тренировки мне приходилось представлять себя тренером, который ведет урок. Это помогло подстегнуть меня. Особо любимым был формирующий диск, где был всего один тренажер, а не три, что давало разную нагрузку. Программа была для продвинутых: сложная и трудная. Но сдаваться никто не собирался.
У тренера — ее, кстати, тоже звали Марина — было просто каменное лицо. Было ощущение, что она совсем не уставала от того, что делала. И это подстегнуло еще больше. Я сказала себе: я буду как она, я добьюсь своей цели, я буду такой же худой и так же легко буду делать все упражнения.

Колоссальные усилия были потрачены на формовку, произошли изменения в кузове, но это было очень сложно. Пришлось начать следить за питанием, но сложно было представить, к чему это может привести в итоге.

Что-то переключилось в моей голове, и я просто начал сходить с ума от подсчета калорий, от еды, от этикеток на банках. Настоящий АД наступил в жизни. Практически перестав есть, я начала метаться из крайности в крайность, из одной диеты в другую: словом, крыша действительно двигалась.
Сейчас точно не помню, сколько килограммов за месяц мне удалось сбросить, но похудение было достаточно стремительным. Приходя в институт, мне так хотелось наброситься на все эти пиццы, пироги, булочки, что приходилось уговаривать себя этого не делать.
Наверное, единственное, в чем было легко себе отказать, так это в шоколаде и сладостях — редкое счастье их не любить. С печеньем дело обстояло сложнее.

Можно ли с помощью правильного дыхания не только легко похудеть, но и оздоровить организм в целом? Марина Корпан – популярный фитнес-инструктор, единственный в России сертифицированный специалист по похудению и коррекции фигуры с помощью дыхательных техник: всемирно известного Бодифлекса и авторской методики Оксисайз, автор и ведущая телекурса Бодифлекс на канале ЖИВИ, телеведущая канал Мать и дитя» и телеканал «Россия» разработали авторскую дыхательную методику похудения и оздоровления организма. Методика основана не на силовых или аэробных нагрузках, а исключительно на правильном дыхании. Поэтому в отличие от диет или спортивных нагрузок не имеет возрастных и других ограничений

Вашему вниманию — эксклюзивное интервью Марины Корпан для портала сайт, информационного спонсора книги «Бодифлекс от Марины Корпан», раскрывающей секреты уникальной авторской методики. Эта книга является первой из трех в серии, издаваемой ЭКСМО.

Марина, расскажи, как началось твое знакомство с бодифлексом?

Всю жизнь, сколько себя помню, у меня были проблемы с лишним весом. Все началось в детстве. В голодные восьмидесятые мы с родителями несколько лет жили в Латинской Америке, в Перу. Родители никогда не ограничивали меня в еде и мне было очень сложно остановиться и не попробовать все местные деликатесы. Естественно, в детстве о лишнем весе вообще не думаешь. Я была довольно пухлым ребенком, хотя занималась хореографией с семи лет. До сих пор у меня еще есть предрасположенность к лишнему весу, но теперь бодифлекс меня буквально спасает. В юности я прошла очень жесткую школу похудения и сильно навредила своему здоровью многочисленными диетами и самоограничениями. Однажды, 5 октября 19В 99 лет я твердо решила, что похудею и больше никогда не буду толстой. Мне было 17 лет. Последней каплей стали розовые брюки с заниженной талией. Они тогда как раз вошли в моду. Когда я поняла, что все вокруг могут их носить, а я нет, пришло твердое решение похудеть. И начались бесконечные эксперименты с диетами. В то время я весил около 80 килограммов и носил одежду 52-го размера. Теперь мой муж просто не может в это поверить.

А к чему привели диеты? Вы начали худеть?

Да, вес стал снижаться, но обострились проблемы со здоровьем, в первую очередь с гинекологией. Были жуткие нарушения цикла и мама, узнав об этом, повела меня к врачу. Врач сразу прописал гормоны, и вес снова пополз вверх. Это было трудное время. Что я только не пробовал! Я сидела на диетах, голодала, знала справочник калорий от первой до последней строчки. А эксперименты в еде всегда сочетались с фитнесом. Я начал с формовки. Я «пахал» в спортзале по три часа в день. Дома по полчаса каждый день я поднималась по лестнице с первого на седьмой этаж. Ничего не ел. В результате я достигла веса 53-55 кг, но к тому времени врачи практически поставили мне диагноз «бесплодие». Стала снова лечиться, пила сильные гормоны. И, наконец, она нарушила обмен веществ. Она ела и не могла наесться. Она ела все, что попадалось под руку, и все равно оставалась голодной. И вот в один прекрасный день я поняла, что ужасно устала и от диет, и от изнурительных занятий в спортзале. Мне просто было тяжело плакать. В этот период совершенно случайно мне в руки попал небольшой буклет с упражнениями по бодифлексу. Не знаю, почему я выбрал именно его из кучи разноцветных обложек, возможно, по какому-то вдохновению свыше. Книга была у меня месяц. И однажды я решил попробовать. Начала дышать по системе Бодифлекс и начала худеть. Только от бедер за 4 дня ушло 4 сантиметра.

В чем суть системы бодифлекс?

Основу этой методики составляют дыхательные упражнения. Вы дышите по-особому, вдыхаете-выдыхаете и задерживаете дыхание специальными упражнениями… Бодифлекс классический — 12 упражнений. И за тридцать лет американский бодифлекс ничуть не изменился. Я переработал эту систему, разработал упражнения бодифлекса в динамике, с мячами, лентами и с использованием другого дополнительного оборудования. Когда телеканал «Прямой эфир» начал транслировать мои тренировки, был огромный шквал отзывов. Люди начали худеть. Как фитнес-тренер я проводила самые разные тренировки, и на сегодняшний день уверена, что без дыхательных упражнений добиться устойчивого похудения невозможно. Ведь именно кислород сжигает жир. В чем смысл бодифлекса? Вы втягиваете живот под ребра, что уменьшает объем желудка. По сути, вы массируете живот. Люди, которые только начинают заниматься, замечают это на третий-четвертый день. Они просто не хотят есть столько, сколько ели до занятий.

Почему вы решили переработать классическую технику бодифлекса?

Когда я начала преподавать бодифлекс, у некоторых моих подопечных стали проявляться проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Конечно же, я сразу же обратилась за консультацией к специалистам – кардиологам, физиологам и другим врачам. С их помощью были разработаны новые упражнения, такие, которые не только абсолютно безопасны для здоровья, но и успешно помогают при различных заболеваниях. В своей авторской методике я использую советы врачей и некоторые приемы из йоги.

Не секрет, что у людей, которые худеют, быстро появляются проблемы с кожей. Как решается этот вопрос в бодифлексе?

Дело в том, что при использовании дыхательных техник кожа никогда не обвисает. И в этом их огромный плюс. Вы просто сочетаете правильное дыхание с физическими упражнениями, и кожа подтягивается сама собой. Да, сначала кожа становится немного ребристой, как и должно быть, потому что сжигаются жировые клетки, но потом стягивается. Мне 29 лет и я кремами вообще не пользуюсь, умываюсь обычным мылом. Благодаря постоянному насыщению кислородом моя кожа имеет очень высокий тонус.

Когда лучше всего заниматься спортом и сколько времени нужно для достижения желаемого эффекта?

Необходимо делать это утром натощак. Если вы действительно хотите похудеть, то можете заставить себя вставать на двадцать минут раньше и делать зарядку. Даже если у вас пониженное давление, вы «сова» или просто тяжело просыпаетесь, вы сразу почувствуете прилив сил от дыхательных упражнений. Начните с ежедневных тренировок в течение месяца, затем постепенно снижайте темп до двух-трех раз в неделю. Это необходимо, чтобы организм к нему привык. Ведь что такое кислород? Это окислитель, и организм должен к нему привыкнуть. Вы также можете выполнять некоторые упражнения в течение дня, прямо на рабочем месте.

Кто и с какой целью приходит на занятия бодифлексом?

Ко мне на тренировки приходят женщины всех возрастов и уровней. физическая подготовка . Это юные пятнадцатилетние девушки и семидесятипятилетние женщины. Меня очень впечатляет тот факт, что в последнее время все больше людей ставят на первое место не похудение, а общее оздоровление организма.

Ты сейчас на диете?

Нет, я ем когда хочу и что хочу. У меня много тренировок, моему организму требуется белок, поэтому я много ем. Но благодаря бодифлексу мой вес уже много лет в норме.

Уделите своему здоровью и красоте всего двадцать минут в день, и результаты вас просто поразят!

Текущая страница: 1 (всего в книге 7 страниц) [доступный отрывок для чтения: 2 страницы]

Марина Игоревна Корпан

Бодифлекс: Дыши и худей

Марина Корпан — единственный специалист по похудению и коррекция фигуры с использованием дыхательных техник Бодифлекс и Оксисайз сертифицированы в России

Напутствие от «Бабушки русской аэробики»

Уважаемый читатель! Если вы держите в руках эту книгу, значит, проблема лишнего веса знакома вам не понаслышке. Окончательно! Наконец, вы можете воспользоваться программой биомедицинского похудения.

Авторская программа Марины Корпан, представленная в этой книге и блестяще проверенная на практике, изучена на базе РГУФКСМиТ (ГЦОЛИФК) и Всероссийского НИИ физической культуры и спорта в Москве и может гарантировать безопасность и эффективности использования.

В разработке методики влияния метода Марины Корпан на решение проблемы лишнего веса принимали участие видные ученые и специалисты в области спорта и фитнеса: доктор технических наук, профессор Евгений Ширковец и ваш покорный слуга, профессор и «бабушка русской аэробики» Марина Ростовцева. Результаты проведенных исследований были опубликованы, доложены на научных конференциях и получили полное одобрение научной общественности.

Проблема совершенствования человеческого тела существует столько же, сколько существует само человечество. XXI век обострил болезни цивилизации, связанные с постоянно нарастающими последствиями гиподинамии и психических нагрузок. Ситуация постоянно усугубляется, и в таких условиях, естественно, есть множество панацей, как истинных, так и ложных. В последние десятилетия весь мир буквально бросился на борьбу с лишним весом. На этой волне рынок наполнен списками всевозможных рекомендаций, как избавиться от этой напасти.

Уловив гениальную коммерческую идею в этом направлении, производители всевозможного лечебного питания, пищевых добавок, средств для похудения «лежа на диване» оживились. Все они убедительно доказывают, что от накопленных годами килограммов жира (модно нынче называемого «целлюлитом») вы избавитесь просто по волшебству. Вероятно, вы не раз верили и испытывали такое же разочарование из-за отсутствия силы воли. Одна чудодейственная пудра сменяет другую, антицеллюлитные шорты сменяются антицеллюлитными бриджами, а накопленные с годами жировые отложения радостно красуются на своих местах. Они становятся невосприимчивыми к такого рода «вещам» и даже, иногда, набухают как на дрожжах, приобретая новые, дополнительные объемы взамен утраченных в результате разрушительных диет мышц. У человека (и у эмоциональной женщины в особенности) возникает отчаяние и неверие в то, что с проблемой лишнего веса можно что-то сделать.

Предлагаем вашему вниманию книгу, в которой кратко изложена программа избавления от накопленных годами жира в любимых «запасах», особенно в том месте, где они чаще всего присутствуют – в области живота.

Автор этой книги, несомненно, является непревзойденным специалистом в области коррекции женского тела. Результаты похудения у женщин от 17 до 75 лет, посетивших Студию Марины Корпан в Москве, превосходят все ожидания и недолговечны! Самое главное, что они не требуют самоотверженного терпения голода и испорченного здоровья, все происходит естественным образом, ведь метод Марины Корпан работает таким образом, что не только убирает лишние сантиметры в объеме, но и регулирует аппетит.

Эта книга уникальна тем, что демонстрирует профессиональный подход к похудению. Это естественно, ведь ее автор является действительно дипломированным специалистом в области оздоровительной физической культуры и, как всякий профессионал, впервые провел исследование на себе, получив отличные результаты! Прочтите их, они представлены в книге и, возможно, помогут поверить и вам в себя.

Сделай шаг к собственному здоровью и красивой внешности!

Желаю здоровья и успехов!

М.Ю. Ростовцева,

Кандидат педагогических наук, профессор кафедры теории и методики гимнастики Российского государственного университета физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК), директор Фитнес-студии Марины Ростовцевой Школа

До ты хочешь похудеть? Убедите себя, что действительно этого хотите!

Для того, чтобы начать и, главное, триумфально завершить процесс похудения, необходимо обратить внимание на несколько психологических моментов. Начать может каждый, и не свернуть с намеченного пути — удел сильных духом.

Для начала нужно четко и честно ответить на вопрос: «Действительно ли я хочу похудеть и оставаться стройным до конца жизни?» Никто, кроме вас самих (даже я со всей своей харизмой и авторитетом) не может побудить вас похудеть. Вы и только вы должны понимать желание стать здоровым и стройным. Нужно четко решить и поставить конкретную задачу — изменить себя. Если вы ленивы или изначально не верите в будущий успех, вы никогда не похудеете, можете даже не браться и не терять время. Самовнушение — очень серьезная вещь. Все, что происходит с человеком, он создает сам и программирует себя на успех или неудачу. Что именно с вами происходит, чего вы боитесь больше всего? Так что перестаньте его бояться! Если вы не верите в положительный исход вашего процесса похудения, то ни один из самых известных и продвинутых методов вам не поможет. Вы будете сомневаться, что Бодифлекс или Оксисайз не помогут — вы можете дышать 24 часа в сутки и не потеряете ни 1 см. Поэтому в голове должны быть только позитивные установки и полная уверенность в том, что именно дыхательные техники помогут вам быть стройным и здоровым. Вы решили изменить свою жизнь? Читайте дальше, чтобы узнать, какие установки помогли мне и какие стереотипы и предубеждения вам следует выбросить из головы.

Важные настройки

(1) Вы худеете всего за себя.

Когда худеешь и долго, друзья часто задают один и тот же вопрос: «Для чего или для кого ты так изнуряешь себя?» Худеть нужно только для себя. У меня была заветная мечта прийти в магазин и купить себе все, что я хочу, а не то, что подходит мне по размеру из представленного ассортимента. И сказать продавцу вслух, что у меня 46-й размер. Похудей для себя, ты достойна быть красивой.

(2) Ежедневные занятия подобны чистке зубов.

Когда женщины приходят в студию, сразу можно определить, кто из них уже решил похудеть и сделает это успешно, а кто никогда не добьется результата. Это видно из вопросов, которые дамы задают в начале занятия. Женщины, которые никогда не похудеют, это те, кто задается вопросом: «Ну что, мне всю жизнь заниматься дыхательными техниками?» Как ты хотел? Отдышавшись месяц и похудев на определенное количество сантиметров, нельзя прекращать занятия. К сожалению, чудес не бывает. Такая система похудения, которая не требует ни физических усилий, ни строгих ограничений в еде, занимает всего 20 минут в день, не может быть ограничена во времени. Дыхательные техники – это образ жизни. Ты всегда останешься таким же, как сейчас, если не поймешь этого. Почему вы позволили себе раствориться и обрастить себя таким количеством лишних килограммов? Ведь вы не позволяете себе, любимому, ходить на работу с грязной головой, без макияжа и неопрятной одежды. Так почему ты позволяешь себе быть толстой?

Благодаря дыхательным практикам вы сможете забыть о лишнем весе навсегда, все, что вам нужно — это просто сделайте это. В первые месяцы – каждый день, а как только похудеете, можно сократить количество тренировок до 3 раз в неделю. Не ищите оправданий и оправданий, идите вперед.

(3) Не жалейте себя.

Ни одна женщина, как я в свое время, тихо плачет ото всех и жалеет себя, сидя на диете: «Какая я несчастная, ничего лишнего не могу себе позволить! Другим повезло — они едят все подряд, а я не могу…» Не жалей себя. Вы не будете счастливее от лишнего кусочка торта. Жалость к себе — удел слабых людей. Думайте о еде как об источнике питательных веществ для вашего тела и ешьте именно те продукты, которые будут полезны для вас. Ненужная пища, в виде сладкого или жирного, не дает ничего полезного, а лишь откладывается противным грузом на живот, бедра или попу.

(4) Никогда не ругайте себя.

Даже если вы съели что-то запрещенное, то ни в коем случае не зацикливайтесь на этом. Не нужно думать, а тем более ругать себя весь день или вечер за то, что вы съели. Наши мысли материальны, и как только вы начнете думать, что съели что-то совсем ненужное, это вредное обязательно отложится не в том месте. Поэтому съели — и забыли, вычеркнули из головы.

(5) Страх поправиться.

Развить страх снова набрать вес после потери веса. Вбейте себе в голову, что вы худеете в последний раз в жизни и навсегда! И больше у вас не должно быть -10-15 кг, тогда +1 0-15 кг! Вот и все, вы похудели и должны оставаться такими на всю жизнь!

Мифы, которые мешают похудеть

(1) Хороших людей должно быть много.

Когда произносятся эти слова, единственное слово, которое приходит на ум, это «неудачник». И это не хамство, а суровая реальность. Подобные высказывания — отговорки для законченного человека. Внутри он очень тверд и стесняется своей полноты, и такие замечательные слова снимают с толстяка ответственность за свой вес. Когда говорят, что худые люди злые, это звучит полным бредом. Человек не может быть хорошим или плохим только потому, что он толстый или худой. Это зависит от характера, с которым он родился, и от его жизненных убеждений.

(2) Мой муж любит меня такой.

Никогда, никогда, никогда не поверю. Вряд ли вы вышли замуж полностью. Даже если это так, то поверьте, каждый мужчина хочет видеть рядом с собой красивую, стройную и уверенную в себе женщину/жену. Нет сомнения, что человека любят за его внутренний мир, а не за его худобу. Но гармония в современной жизни тоже играет немаловажную роль. Самое ужасное, что мы, женщины, сами виноваты в этом, сделав из похудения культ. Мы постоянно говорим об этом в присутствии мужчин. Подходим к мужу и спрашиваем: я толстая? ой, а у меня целлюлит сильно виден? и так далее. Иногда кажется, что мужчины не хуже женщин разбираются в вопросах похудения. Открывая журналы и включая телевизор, наши мужчины повсюду натыкаются на ажиотаж вокруг похудения. И глядя на окружающих их в транспорте, на работе, на улице ухоженных, стройных, спортивных женщин, они на подсознательном уровне начинают сравнивать красавиц с тобой. Возможно, ваш любимый не будет говорить вам, что пора худеть, но рано или поздно эта мысль поселится в его голове. Как бы человек ни любил и ни обожал вас, никто не отменял такое понятие, как «эстетическое наслаждение». Никому не будет приятно чувствовать в объятиях чужие жировые отложения во время занятий любовью. Мужчина изначально настроен сравнивать и оценивать женщин в своем окружении. Представьте, как он, и как вы себя чувствуете, встречаясь с друзьями, у которых жены и подруги стройные, а вы явно другие. Вы неизбежно будете стесняться. Мои дорогие женщины, не верьте своим мужьям, когда они утверждают, что любят вас такой, какая вы есть, если, конечно, вы не победительница конкурса красоты.

Удивите своего мужчину, представившись ему любимой, прекрасной, но при этом стройной. И только потом спросите его: «Дорогой, какой из них тебе больше нравится?» Я на 100% уверен, что новый ему понравится гораздо больше.

Тернистый путь к стройности: история Марины Корпан от первого лица

Маленькая толстушка

Сколько себя помню, я всегда была толстухой. Точнее, я не помню, чтобы когда-нибудь был худым.

История ожирения началась еще в детстве.

В восьмидесятых наша семья — мама, папа и трехлетняя дочка — уехали жить в Латинскую Америку. Дома было принято кормить всех до конца. Мама всегда предлагала на выбор два первых блюда, два вторых, не говоря уже о сладком. Вы можете себе представить: в 80-х, после нашего голодного, бедного в питании Союза, попасть в страну с обилием разнообразной, красивой и вкусной еды. В Перу для меня открылся огромный мир разнообразных сладостей: «кеды», «марсы», «чупа-чупсы», чипсы и жвачки. Все это съедалось с невероятной скоростью и в огромных количествах.

Мы часто ходили в рестораны, палоны (там готовят изумительную курицу на огне), сибичерии. Сибичерия — местный ресторан, где подают национальное латиноамериканское блюдо «сибичу»: сырую рыбу, залитую лимонным соком. Мне очень хотелось все это попробовать.

Конечно, родители пытались ограничить ребенка, но папа меня очень любил и думал: пусть девочка ест. Так я начал приближаться к лишним килограммам.

Когда нас повели завтракать в какой-то «БУФЕТ», я плакала, потому что не понимала этого слова. По дороге я подумал, что это такое, наверное, что-то вроде ресторана. Но когда она увидела, чем будут кормить детей, то просто потеряла дар речи.

Первая неделя была настоящим шоком, поэтому, прибегая домой, я сметала все, что попадалось на пути. Но прошло какое-то время, и ребенок немного адаптировался. Я только что нашла в своем «любимом» буфете то, от чего через 10 лет будет так сложно отказаться. Были любимые пироги с картошкой и капустой, ромовые бабы, кексы и глазированные сырки. За один присест можно легко съесть около пяти штук. Огромное количество калорий, не считая всего остального, что кроме этого потребляется в день.

При воспоминании о питании в те дни волосы встают дыбом. Каждое лето меня с тетей Валей отправляли в Тверскую область, в деревню.

Так начинался обычный день. На завтрак – полная тарелка каши с «докторской» или «любительской» колбасой с прикусом. Кашу почему-то признали только с колбасой. Потом была пара бутербродов и пять блинчиков со сметаной.

В хорошую погоду мы с друзьями убегали купаться и загорать на озере, взяв с собой семечки, сладости и газировку. Примерно в 3 часа дня настала очередь полноценного ужина с первым и вторым, который закончился чаем с тортом, печеньем и сладостями.

Мы ужинали, когда это было возможно. Моя мама (очень гостеприимная натура) всегда приглашала всех моих друзей на чай. Ребята знали, что вечером у Маринки будут посиделки с большими белыми бубликами, маслом и вкусным вареньем. Вечером мы выбежали на улицу — разожгли костер, сели вокруг него, поджарили хлеб и запекли картошку. Боже мой, как это было здорово!

Так начинался путь к 75–80 килограммам.

Но это был не мой вариант: им нравилось то, что они есть, а лишний вес никогда не был препятствием для флирта с мальчиками. Говорили, конечно, что я пухленькая, но как-то в шутливой форме, а не со злым умыслом.

Не могу сказать, что не думал, что выгляжу как-то не так, но ничего с этим не делал. Я просто продолжал есть и наслаждаться жизнью. Визуально он не выглядел большим из-за достаточного физического развития и отсутствия болтающегося и трясущегося жира.

В конце первого класса одноклассник предложил мне пойти вместе на уроки танцев. Почему бы и нет? И в этот же день я пошла на первый урок.

Занятия представляли собой смесь народных танцев и хореографии 2-3 раза в неделю. Довольно часто коллектив выступал на различных концертах и мероприятиях. Хореограф всегда удивлялся: как при таком крупном телосложении можно танцевать легко, свободно и иметь потрясающую растяжку. На всех выступлениях я стояла в первой линии. Обожаемые танцы предопределили будущую профессию тренера.

Надоело быть толстой

Жизнь без комплексов и мыслей о внешнем виде продолжается.

Самый первый порыв похудеть возник во время поездки с мамой и нашими друзьями на отдых в Грецию. С нами была девочка Лена, очень худенькая и стройная. Помню свои ощущения и некомфортное состояние рядом с ней: смотрела на нее, потом на себя и ужасалась. В их 1 5 Она годами носила очень стильные и модные вещи, и я понимал, что влезть в них мне просто нереально. Потом пришло осознание собственной полноты.

Прошло еще несколько лет, приближался выпускной вечер. В 1 классе мне захотелось что-то изменить в себе, я пошла в парикмахерскую и сделала короткую стрижку. Она была хороша, но еще больше подчеркивала полноту с круглым и пухлым лицом. __ Надев выпускное платье и глядя в зеркало, я сказала себе: «Да, Маринка, ты прекрасно выглядишь, но здесь и здесь было бы здорово убрать ненужные вещи. Ну в общем и так ничего.

Торжественная часть выпускного закончилась, и мы отправились праздновать в ресторан. Всем было очень весело, но именно в этот вечер прозвенел второй звонок о том, что мне пора худеть и изменить

Я очень люблю танцевать и без скромности могу сказать, что танцую очень хорошо. На всех вечеринках я всегда был заводилой танцев. Приехали в ресторан, подняли тост, поговорили, посмеялись. Смотрю — все сидят кислые и танцевать никто не собирается. Я решил взять инициативу, как обычно, в свои руки и начал стягивать всех на танцпол, но на этот раз затея не увенчалась успехом. Все стыдились учителей и переживали, что, не дай бог, они сделают что-то не так.

Подруга, которая сидела рядом, сказала: «Маринка, иди позови нашего учителя истории, он любит танцевать. Ты смелый, давай, а то весь вечер будем сидеть. Не было! Я встала и пригласила его. Правда, она очень волновалась: а вдруг она откажется? Слава богу, он согласился.

Это был полный успех. Произошла цепная реакция, все начали вставать и танцевать Когда музыка закончилась, подошла учительница ее любимого предмета — физкультуры и сказала, что я просто молодец, что никто из учителей никогда не веселился на выпускном. злосчастные слова, мол, будь я такой килограммов на 15 меньше — было бы вообще…

Представляете мое состояние после таких слов? В тот момент мне просто хотелось провалиться сквозь землю. Желания развлекаться дальше не было.

Много лет спустя я могу сказать вам огромное спасибо за эти обидные слова. Иначе не было бы рассказа об истории похудения, и никогда не было бы сборника методик, которые так легко помогают распрощаться с ненужным жиром.

Однажды, после лекций, я решил зайти к своей школьной подруге Ане, которая поступила в Институт физкультуры РГФК. Было забавно: Аня всегда была полной, к тому же не ходила на физкультуру из-за вывиха тазобедренного сустава, а тут опа! — такое заведение.

По иронии судьбы, через несколько лет я тоже закончил этот институт и очень жалею, что мое первое образование не было спортивным. Кто тогда мог подумать, что жизнь и любимая работа будут связаны с фитнесом?

Но вернемся к истории. Мы пили чай, говорили об учебе, и у Ани на глазах стояли слезы. Рассказывала, как к ней, толстухе, относятся в группе — смеются и оскорбляют. Подруга решила измениться — сесть на диету и заняться фитнесом. На столе лежал журнал с подборкой техник. Этот журнал и рассказ Ани стали отправной точкой в моей борьбе с лишними килограммами.

Потеря веса и болезни…

Я пришла на кухню, собрав всю свою волю в кулак, и объявила всем, что больше не ем из общего котла, а ем отдельно, и начался путь к стройной фигуре.

Я честно просидела 2 недели на диете, успела сбросить килограммов 5, а после этого как будто подменилась. Да, забыл сказать, что стартовый вес был 75 кг при росте 1 60 сантиметров.

Я начала садиться на все диеты, скупая все книги по питанию. Я ходила с мамой по магазинам, и пока она выбирала продукты, она как сумасшедшая бегала к стендам с глянцевыми журналами и смотрела, какие новинки там появляются о питании, диетах и тренировках.

Сколько денег ушло на эти журналы… ужас.

Пришло понимание необходимости подключения обучения. Здесь дело обстояло сложнее. Честно говоря, я, как и многие другие люди, не особо был в курсе, чем занимаются в фитнес-клубах и вообще, что это такое. На помощь пришла жена брата. Она пошла в спортзал и однажды предложила присоединиться.

Как-то грустно было смотреть, как огромные мужчины тянут гири, а женщины трясут прессом до безумия.

Узнав, что я хочу похудеть, тренер приказал мне лечь, качать пресс и поднимать ноги вверх из положения лежа настолько, насколько я могу, а затем крутить педали на велотренажере.
Трижды ходил в фитнес-клуб, и все. С тех пор и по сегодняшний день включительно спортзал меня не видел.

Чуть позже жена моего брата устроилась массажистом в фитнес-клуб и пригласила меня приходить на занятия степ-аэробикой.

Какая интересная штучка этот шаг! .. Занятия очень понравились, связки схватили на лету — помогло танцевальное прошлое. Но было страшно упасть или споткнуться об платформу. Правда, это тоже длилось недолго, но не потому, что было тяжело или не нравилось, а потому, что мне не повезло с наставником.

От тренера не исходила энергия. Было полное ощущение, что она тренируется только для того, чтобы целый час любоваться собой. Мы (в группе было много пухленьких) были для этой женщины полным ничтожеством.

Такое поведение преподало очень хороший урок на всю жизнь о том, что вы никогда не должны обращаться с людьми, которые приходят в ваш класс. Став тренером, я поклялась себе, что никогда в жизни не буду такой, как эта дама: буду смотреть только на людей, которые приходят ко мне на тренировки, а не в зеркала.

На eh эта групповая тренировка подошла к концу. Ничего не оставалось делать, кроме как самому начать изучать фитнес-дисциплины.

Не могу объяснить, почему и как, но не разбираясь ни в анатомии, ни в физиологии, ни в самом фитнесе, мне удалось прочувствовать и понять, что нужно делать, чтобы накачать ту или иную мышцу. Не зря говорят, что мы живем несколько жизней. Все казалось таким знакомым, как будто я делал что-то подобное когда-то в далеком прошлом.

Во время самостоятельной тренировки мне приходилось представлять себя тренером, который ведет урок. Это помогло подстегнуть меня. Особо любимым был формирующий диск, где был всего один тренажер, а не три, что давало разную нагрузку. Программа была для продвинутых: сложная и трудная. Но сдаваться никто не собирался.

У тренера — ее, кстати, тоже звали Марина — было просто каменное лицо. Было ощущение, что она совсем не уставала от того, что делала. И это подстегнуло еще больше. Я сказала себе: я буду как она, я добьюсь своей цели, я буду такой же худой и так же легко буду делать все упражнения.

Колоссальные усилия были потрачены на формовку, в организме произошли изменения, но это было очень сложно. Пришлось начать следить за питанием, но сложно было представить, к чему это может привести в итоге.

Сейчас точно не помню, сколько килограммов за месяц мне удалось сбросить, но похудение было достаточно стремительным. Приходя в институт, мне так хотелось наброситься на все эти пиццы, пироги, булочки, что приходилось уговаривать себя этого не делать.

Наверное, единственное, в чем было легко себе отказать, это шоколад и сладости — редкое счастье их не любить. С печеньем дело обстояло сложнее.

До похудения я никогда не обращал внимания на то, как питаются стройные люди. Но во время диет непонятно откуда взялось чувство злости к худым людям за то, что они так мало едят.

Впервые это чувство возникло у меня в голове, когда мы с близким другом пошли обедать в институт. Голодный как волк, я действительно понимал, что кроме овощей ничего не могу себе позволить. И выбрала из всего обилия еды небольшую котлету и тушеную капусту. За такой выбор с неограниченными возможностями можно просто убить.

Дело закончилось криком: «Вы не можете нормально поесть!» Ответ удивил: «Я не ем много, но ем то, что хочу. Мне этого вполне достаточно.

Это был шок: морю себя голодом, ничего не ем, занимаюсь как ненормальный фитнес, а моя подруга просто ест понемногу, что хочет, всю жизнь, не делая из этого культа еду, не занимаясь фитнесом, и при этом смотрит на все на все сто.

Друг очень помог мне пережить диету. Она сказала: «Еда действительно так важна для тебя? Почему так много? Вы можете съесть немного, а затем, если хотите, можете съесть больше.

Оля часто приезжала в гости, и когда мы садились за стол, всегда удивлялась объему ужина. Я сослался на то, что моя мама хорошо готовит, поэтому супа на обед не хватает. Но потом настало время чая, и тогда глаза ее подруги расширились еще больше. На стол было выложено огромное количество сладостей, печенья, варенья и т.д. Да как тут не поправиться, когда столько всего вкусного!

В начале процесса похудения самым сложным было отказаться от творожной массы с курагой. Боже мой, как я любил ее и люблю до сих пор! Я мог съесть 250 г и догнать бутерброды.

Помню, как Оля на всю жизнь отбила желание злоупотреблять этой вкуснятиной. Мы сели пить чай, и я почти начал медитировать на эту пачку. Она посмотрела на меня и сказала: «Да, Маринка, ты слабак».

Я слабак? В тот момент мои глаза буквально налились кровью. И продолжила: «Ты не можешь не есть эту дрянь? Она такая толстая. Представьте, как вы ложку за ложкой глотаете эту смесь творога с жирнейшим маслом и сахаром, и весь этот жир откладывается на вашем теле. «Знаете, Ольга вроде бы ничего особенного не сказала, но я встал, взял пачку этой массы и выбросил ее из жизни навсегда».0003

Вот так постепенно стали ломаться стереотипы о еде. Честно говоря, это было очень сложно. Мне пришлось взять с собой в институт контейнер с нарезанными овощами. Она сидела и грызла из-под стола морковь, огурцы, капусту, пекинский салат с отрубями.

Диета и фитнес вызывали привыкание. Когда смотришь все эти передачи о девушках, которые худеют без головы и сходят с ума, думаешь, что это полный бред и такого не бывает. Но когда погружаешься в эту среду похудения, понимаешь, что можешь стать еще хуже этих несчастных.

Столько литературы было перелопачено о похудении, диетах, правильном образе жизни, тренировках! . .Вся домашняя библиотека превратилась в собрание книг по диетам. Справочник калорий был выучен наизусть. Упаковки и этикетки продуктов были понятны, как будто их читал диетолог. Все диеты испробованы на себе.

Представляете, какой стресс у меня был? Каждую неделю или две ему приходилось садиться на какую-то диету. Самое ужасное, что все это даже доставляло удовольствие. В журналах глаза искали информацию о том, сколько килограммов можно сбросить на той или иной диете.

Но для максималистов дело не ограничивается диетами: они доводят себя до конца. И я начал, как фанатик, увеличивать физические нагрузки.

День начался так: подъем в 6.00 утра. С 6.00-7.00 – аэробика и шейпинг, 7.30-7.45 – прыжки со скакалкой. Перед отъездом в институт съели нежирный творог — слава богу, хоть я его и через день ела! — и низкокалорийный творог или овсянка на воде. После занятий я 40 минут крутила велотренажер, потом 30 минут бегала по лестнице с первого на седьмой этаж.

Была даже специально разработанная программа бега по лестнице, чтобы прокачать все мышцы ног. Об этой суматохе знали все соседи в подъезде. После лестницы последовала часовая тренировка с кассетой с любимым тренером. После всего этого трудно было даже сказать «муу». Сил хватило только на то, чтобы упасть на кровать и уснуть.

Через пару часов, немного придя в себя, я сел ужинать. Тарелка постного овощного супа и лимонный салат. От такой еды организму стало не хватать многих витаминов и микроэлементов. Тело просто требовало лимонов. Их ели, как яблоки, по 3-4 штуки в день.

Проблема полных людей в том, что они едят огромными порциями. Салаты готовили просто в тазах. Я ел низкокалорийную пищу, но съел столько, сколько нормальный человек не в состоянии усвоить.

Мама всегда говорила: «Да лучше бы ты съел кусочек курицы и съел бы целую тарелку салата, потому что все равно будешь голодать. Вы только растягиваете живот. «Я обедал чечевицей и снова салатом. Пока родители смотрели телевизор, я надевал наушники и танцевал под музыку. Так я мучил себя изо дня в день».0003

Прошло 3 месяца, сильно похудела, была счастлива, но до заветной 55 кг еще не достиг. И тут прозвенел первый звоночек, что что-то в организме идет не так — начались задержки месячных. Она не придавала этому большого значения. Ну нет и нет. Нечего было бояться. Мне даже в голову не приходило, что это может быть связано с минимальным питанием и большими физическими нагрузками. Потом стали выпадать волосы. Всегда длинные и густые — постепенно не осталось и половины косы.

Прошел еще месяц, и начался Великий пост. Решил попробовать голодание первый раз в жизни. Что такое пост? Это не мясо, птица, творог, молоко, рыба. Сидя на диете, я как минимум ела творог и 2 раза в неделю позволяла себе кусочек отварной курицы или рыбы. С началом голодания этот мизерный белок также был исключен из рациона.

Бодифлекс — эффективный и простой способ похудеть. Бодифлекс – это программа похудения, придуманная обычной женщиной, домохозяйкой, которая сама столкнулась с проблемой лишнего веса, безуспешно перепробовала множество всевозможных диет и провела много изнурительных часов в спортзалах.

Быстрая навигация по статье:

Речь идет об американке Грир Чайлдерс , которая, имея троих детей, на собственном опыте убедилась, насколько неэффективны диеты быстрого похудения, монодиеты или долгосрочные программы похудения.

Видео уроки по бодифлексу с Мариной Корпан скачать бесплатно

Вы можете бесплатно скачать 50 видео уроков «Худеем с Мариной Корпан» с торрент трекера. Также можно скачивать частями, например, по 10 файлов.

Что такое бодифлекс. Что это за

Бодифлекс означает в переводе с английского: body – тело, flex – подтягиваться, и это как раз соответствует целям всех, кто пытается похудеть. По словам самой создательницы методики, каждый час занятий омолаживает организм на 1 год. В нашей стране бодифлекс только развивается, но спасибо инструктору Марине Корпан , которая ведет уроки в фитнес-центре и по телевизору и показывает, как правильно дышать и заниматься.

Дыхательные упражнения, сопровождающие бодифлекс, отлично воздействуют на все внутренние органы, как бы массируя и укрепляя их. Марина Корпан также рекомендует использовать метод оксисайз , который является разновидностью дыхательных систем. Например, сама Марина великолепно похудела после родов, используя Оксисайз. При систематических тренировках подтягиваются мышцы живота, уменьшаются размеры живота , что приводит к насыщению гораздо меньшими порциями.

Дыхательные методики способны сами по себе запустить процесс жиросжигания, за счет повышенного насыщения тканей кислородом. Увеличивается скорость кровотока, а, следовательно, ускоряется обмен веществ, что не позволяет откладывать жировые запасы. Чтобы наилучшим образом использовать этот процесс, вы должны параллельно с дыхательными упражнениями растягивать мышцы. Марина Корпан показывает, как это делать правильно, в своих видео-уроках. Все видео уроки по бодифлексу и оксисайзу вы можете скачать на компьютер совершенно бесплатно .

сгибание тела правильнее всего выполнять сразу после пробуждения ;
можно есть и пить только через 20-30 минут после занятий;
достаточно будет заниматься всего 15-20 минут ежедневно если вы хотите похудеть;
для дальнейшего поддержания формы достаточно заниматься 3-4 раза в неделю;
перед началом тренировок измерьте свои объемы, вы будете ориентироваться на них, а не на вес. Обновляйте свои измерения каждую неделю;
для этого неплохо бы иметь специальный блокнот. Это облегчит вам отслеживание результатов тренировок. И они, не колеблясь, скажутся, если вы будете настойчиво идти к своей цели и не пропускать занятия. Примерно через неделю вы будете приятно удивлены!

Заниматься бодифлексом можно как в специальном зале, так и дома. Для этого нужно изучить технику, приобрести видеокассету или книгу. Что такое бодифлекс? Это глубокий, резкий вдох через нос, с последующей задержкой дыхания на 10 счетов , что обеспечивает отличную вентиляцию легких и втягивание при вдохе живота, массирует и укрепляет внутренние органы, мышцы пресса. Именно поэтому бодифлекс особенно необходим тем, кто хочет похудеть в области живота.

Марина Корпан рассказывает о своей методике похудения в программе «Пусть говорят». Она утверждает, что похудеть совсем несложно, достаточно уделять дыхательной гимнастике 15 минут в день .

Уроки бодифлекса и оксисайза с Мариной Корпан

Сначала рассмотрим основную стойку, используемую в Бодифлексе … Итак, поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени и упритесь в них руками. Ваши ладони должны быть на несколько сантиметров выше колен. Затем приступайте к дыхательным упражнениям.

Для этого сначала выдохните воздух из легких через рот. Затем довольно резко и быстро вдохните через нос. Старайтесь держать легкие полными. Издавая громкий звук и используя диафрагму, энергично выдохните через рот. Теперь задержите дыхание, максимально втянув живот. Это нужно сделать так, чтобы живот поднялся. как можно выше под ребра … Считаем до 8-10. Это стимулирует работу внутренних органов, сжигает подкожный жир в области живота, уменьшает размеры живота, как бы подтягивает его. На задержке дыхания подтяните руки вверх, напрягите все мышцы живота, потянув их. Затем расслабьтесь и снова вдохните.

Если у вас нет времени на утреннюю зарядку, попробуйте другую методику сжигания жира, а именно Oxysize. Этот курс дыхательных упражнений подходит абсолютно всем, не требует особых условий, заниматься можно в любое время суток, в любом месте. Просто нужно правильно понять принцип этих упражнений. Техника Оксисайз отличается от Бодифлекс правилами дыхания .

Вот пояснения Марины Корпан: Нужно глубоко вдохнуть воздух через нос. При этом ягодицы следует втянуть и сдвинуть немного вниз и как бы вперед. Далее нужно сделать три коротких дополнительных вдоха. После этого выдохните и сделайте три дополнительных малых выдоха. Дыхательные упражнения сопровождаются растяжкой различных групп мышц. Например, если вы хотите напрячь внутреннюю поверхность предплечий, сожмите кулаки перед грудью, уперев их друг в друга, и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Далее следует выдох с тремя предварительными выдохами, а затем новое сжатие кулака.

Отзывы о Бодифлексе с Мариной Корпан

Много положительных отзывов о методике Марины Корпан. Благодаря бодифлексу женщины действительно худеют, уменьшаются в объемах, становятся более уверенными в себе. Ниже представлена сравнительная таблица того, как можно похудеть за 2 месяца благодаря этой методике.

Полина, 27 лет:

Мне очень понравились эти тренировки. Втянулась, теперь делаю их каждый день и не по 15 минут, а по полчаса. Сначала было сложно найти на это время, но когда я увидела первые результаты, то уже не могла остановиться. Ем как обычно, иногда позволяю себе сладкое. Но тренировки держат мои мышцы в тонусе, кожа стала подтянутой. Я похудела на 17 кг за 14 месяцев.

Надежда, 43 года:

Много раз пыталась похудеть за эти годы. Белковая диета дала наибольший эффект, но в последнее время и она перестала работать. Я понял, что нельзя заниматься спортивными нагрузками и упражнениями, что нужно что-то делать для наращивания мышечной массы. Не люблю тренировки в залах, таскать железо — это не мое, да и по состоянию здоровья нельзя. Поэтому остановилась на бодифлексе. Сначала я пытался узнать больше об этой методике, прочитал несколько статей, посмотрел видео. Сначала я не могла правильно дышать, но потом все пошло как по маслу. Девочки, занимайтесь спортом, берегите себя, это очень простая, но эффективная методика.

Об истории бодифлекса. Грир Чайлдерс

«Может быть, я делаю что-то не так, если это так сложно. Ведь все, что мы делаем правильно, должно даваться нам легко! Грир задумалась. «Как сделать так, чтобы не только похудеть без лишнего стресса, но и закрепить результат». Она начала экспериментировать и пробовать новые подходы к этой проблеме.

Но сначала она записалась в элитной клинике и прошла там курс похудения.Одной из составляющих этого курса было индивидуальный рацион , который для нее составили в центре врачи-диетологи. Индивидуальная диета оказалась настолько простой в реализации, что ей больше не приходилось испытывать муки голода, раздражение и головные боли. Теперь вы также можете составить для себя индивидуальную диету на нашем сайте. Врач-диетолог с многолетним опытом поможет вам подобрать персональную программу похудения .

Вторым шагом Грир стала специальная программа упражнений и дыхания, которую также лично для нее составили инструкторы центра. На основе этой программы Грир разработала собственную методику. физические упражнения и способ дыхания, с помощью которых она смогла его постепенно улучшить, упростить и сделать доступным , а главное эффективным для большинства худеющих.

Даже если вы не собираетесь серьезно заниматься спортом, не можете отказаться от привычки хорошо питаться, эта методика, несомненно, вам подойдет. Благодаря своему развитию Грир похудела настолько, что выглядит элегантной моделью, более того, она стала знаменитой и богатой.

Многие убеждены, что для того, чтобы похудеть, необходимо регулярно истязать себя тяжелыми многочасовыми тренировками, но зачастую такой подход не только не приводит к результату, но и становится причиной разного рода проблем со здоровьем. Но есть более щадящие методики, которые помогают привести себя в форму, только укрепляя здоровье, и одна из них – бодифлекс с Мариной Корпан. Комплекс занимает всего 15 минут , но дает потрясающие результаты.

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс Марине Корпан известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и много пыталась от него избавиться. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес — комплекс упражнений, включающий аэробные упражнения и дыхательные техники для коррекции веса и фигуры в целом. Поэтому Корпан нельзя считать непосредственным автором бодифлекса – она адаптировала методику и создала по ней большое количество видеоуроков, которые сыскали огромную популярность у пользователей Интернета.

Марина Корпан уже написала несколько книг о практике бодифлекса, в том числе следующие:

«Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как похудеть на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Приведено описание доступных рецептов и упражнений, которые каждый может выполнить самостоятельно, без инструктора и дополнительного оборудования. Автор советует выделять на рабочие нагрузки всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
«Oxisize: похудеть, не задерживая дыхания». Еще одно популярное и доступное средство, предлагающее помочь своему телу и фигуре только за счет коррекции дыхательного процесса.
«Бодифлекс для лица: как помолодеть на 10 лет. Дышите и будьте моложе. В книге рассказывается, как омолодиться, не прибегая к уколам и посещению хирургов. Достаточно просто регулярно делать простые упражнения. В книге подробно показана суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности должны выполняться упражнения Также рассказывается о том, какие результаты можно получить: подкорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.0026

Бодифлекс с Корпаном: суть техники и эффективности

Быстрое похудение с Мариной Корпан на бодифлексе требует преданности занятиям всего 15 минут утром между пробуждением и завтраком. Сочетая правильное дыхание и упражнения, можно добиться следующих результатов:

Сжигать жир, насыщая мышцы кислородом.
Укрепление мышц тела, наполнение тела бодростью и энергией.
Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
Улучшение цвета лица и состояния кожи.
Снятие отеков, избавление от одышки.
Улучшение настроения и борьба с усталостью.

По сравнению с другими методиками бодифлекс имеет довольно много противопоказаний, но они есть. Так, не рекомендуется выполнять такие упражнения при высокой температуре, скачках давления, обострении заболеваний, беременности.

есть небольшими порциями и часто;
постараться исключить из рациона мучное, жареное, сладкое;
не принимать пищу за 2,5-3 часа до сна.
Пейте много воды.
Старайтесь есть много свежих фруктов и овощей.

Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан основана на следующих компонентах:

Дыхание в пять стадий, с обязательным участием диафрагмы.
Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение – залог успеха. Все они подробно описаны на соответствующих видео.
Фитнес, то есть форма тела и уровень приспособленности к стрессу. Сюда же относится и правильное питание, которое, по мнению специалистов по бодифлексу, очень важно.

Чтобы комплекс работал, также важно учитывать следующие рекомендации:

Делать нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то необходимо, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не менее трех часов.
Уроки включают контролируемую задержку дыхания. Во избежание негативных последствий не превышайте время, рекомендованное инструктором. Вы не можете уделять упражнениям больше часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем для поддержания формы достаточно делать это 2-3 раза в неделю.

Бодифлекс включает 8 лучших занятий с Мариной Корпан … О них следует знать следующее:

Помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
Специальная «упражнение для щек» позволяет заменить ботокс, филлеры и другие подобные процедуры.
Каждое занятие начинается со знакомства с самой системой и ее ключевыми основами. Вы научитесь отрабатывать дыхание, так же инструктор исправляет ошибки своих помощников на видео. При этом вам не нужны специальные снаряды и одежда – достаточно небольшого кусочка комнаты и 15 минут в день.
Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение углекислого газа в кровь при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
Все уроки доступны онлайн и их можно смотреть совершенно бесплатно. На самом деле их более 8, но в этот сборник вошли самые популярные.
Отзывы о бодифлексе, которые почти всегда положительные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что упражнения не заставляют выходить из зоны комфорта, ведь многие люди с избыточным весом часто стесняются заниматься в группах, бегать на глазах у других людей. Личный тренер тоже не всем по карману, но потратить 15 минут в день утром при желании может абсолютно каждый.

Предлагаем посмотреть видеоролики, демонстрирующие выполнение упражнения.

Занятие 1.

Сначала тренер знакомит нас с техникой правильного дыхания, которое включает выдох, резкий вдох, шумный выдох и задержку дыхания. После этого показан небольшой комплекс упражнений, направленный на разные группы мышц: пресс, грудь и бицепс, ноги, спину, квадрицепсы и большие ягодичные мышцы. Комплекс завершается своеобразным «полосканием кишечника», предполагающим позу на полу с упором на колени и руки. Нужно попеременно втягивать и расслаблять живот на втором выдохе в быстром темпе. Упражнения повторяются трижды.

Занятие 2.

Начинается с постепенного развития диафрагмального дыхания. После этого начинаются упражнения для мышц плечевого пояса, рук, пресса, косых мышц живота и всех мышц (упражнение «кошка»).

Урок 3.

Он включает в себя тренировку нижней части тела и включает в себя шесть упражнений: боковые растяжки, боковые скручивания, стояние на коленях, сейко-упражнение для верхней части ноги и четырехглавой мышцы, два упражнения для брюшного пресса.

Эти упражнения уже требуют определенных навыков, так как важно иметь контроль над своим телом, чтобы выполнять их правильно. Если при выполнении возникают трудности, можно упростить комплекс, пока мышцы не будут полностью готовы к нагрузке. Так как при проработке мышц ног мы опираемся только на одну точку — ладони и колено, важно контролировать баланс тела и не терять равновесия. Баланс также важен при первом выполнении упражнений на косые мышцы живота, иначе они будут неэффективны.

Урок 4.

Урок 5.

Помимо основ правильного дыхания автор показывает комплекс из семи упражнений на разные группы мышц: руки («ромб»), трицепс («параллельные руки»), бедра (от руки и колена, одновременно вытягивая руки и ноги с противоположной стороны), жим (аналогичные упражнения, в основе которых лежит подъем корпуса от пола).

Уроки дыхательной гимнастики Марины Корпан. Дыхательная гимнастика для похудения живота Марина Корпан

Современный мир диктует свои правила жизни. Мы живем в мире быстротекущего времени, которого катастрофически не хватает для реализации всех наших планов. Мы привыкли жить в режиме многозадачности: читать электронные книги на ходу, кормить ребенка и одновременно слушать вебинар по повышению квалификации. В таком сумасшедшем темпе очень важно находить время для себя.

Хорошо бы каждый день уделять внимание культуре тела. Пожалуй, нет на свете человека, который не хотел бы иметь красивое, спортивное тело, без капли жировых отложений. К сожалению, в силу различных обстоятельств не каждый может позволить себе посещение тренажерного зала или фитнес-клуба. А так хочется всегда быть в отличной форме! Предлагаем вашему вниманию эффективный метод похудения бодифлекс с Мариной Корпан . Включает в себя комплекс физических упражнений для коррекции фигуры. Тренируйтесь каждый день всего по 20 минут – и результат не заставит себя ждать! Вы получите сильное, подтянутое, здоровое тело, даже не выходя из дома.

Бодифлекс с Мариной Корпан – это 15-минутный ежедневный комплекс упражнений, направленный на оздоровление тела за счет дыхательных упражнений и растяжки мышц. На сегодняшний день она является одним из ведущих тренеров по бодифлексу, автором многочисленных книг по здоровому образу жизни и техникам очищающего дыхания.

Как самостоятельный вид физической активности бодифлекс появился в ХХ веке. Его автор — американка Григ Чайлдерс, многодетная мать и домохозяйка. После родов она значительно набрала вес и сильно страдала от лишних килограммов.

Будучи матерью троих детей, она щедро отдавала малышам каждую минуту своей жизни, с любовью заботясь о них. И конечно, у нее просто физически не было возможности оставить кроху на пару часов и пойти в спортзал. Тем не менее, ее очень угнетали лишние килограммы и отражение в зеркале совсем не радовало. Однако она нашла выход: тщательно изучив основы фитнес-йоги, Григ разработала уникальную систему упражнений для всего тела. В сочетании с дыхательными упражнениями они дают потрясающий эффект – нормализуется вес, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение внутренних органов, исчезают отеки конечностей.

Марина Корпан и ее грандиозное похудение

По некоторым данным, Григу удалось изменить размер своей одежды с 56 на 44. Согласитесь, это довольно серьезный результат! Со временем она написала книгу о похудении и сняла несколько видеороликов, благодаря чему бодифлекс получил широкую огласку на западе. Эта смелая женщина стала примером и вдохновением для тысяч других женщин. При этом наша соотечественница Марина Корпан тоже интересовалась вопросом похудения.

Прочитав книгу Грига Чайлдерса, решила проверить эффективность описанной методики. Невероятно, но через некоторое время девушка начала резко худеть. При этом ее худобу нельзя назвать болезненной – лицо Марины Корпан украшено нежным румянцем, а ее фигура, словно точеная фарфоровая статуэтка, выглядит очень женственно и гармонично.

Обратите внимание: до начала занятий бодифлексом Марина весила 75 кг. Со временем она превратилась в стройную и нежную дюймовочку, грациозную и грациозную. И, надо сказать, сделала это без особых усилий – не поднимая тяжестей и не изнуряя себя в спортзале.

Надо сказать, Марина Корпан давно занимается бодифлексом. Постепенно она внесла некоторое разнообразие в бодифлекс, и теперь демонстрирует всему миру свою авторскую методику тренировок. Раньше Марина и представить не могла, что однажды станет тренером и настоящим мотиватором для многих женщин разного возраста. Сегодня она с удовольствием делится своими достижениями и наработками с другими соискателями эффективной методики похудения.

Все уроки бодифлекса с Мариной Корпан можно смотреть онлайн бесплатно или записаться на индивидуальную тренировку. Важно, чтобы заниматься бодифлексом могли люди разного возраста и с любым уровнем физической подготовки. Даже если вы никогда не занимались спортом, и не любили физкультуру в школе, специфика занятий бодифлексом вам понравится. Интенсивные дыхательные техники и простые асаны йоги принесут много пользы.

Что происходит при дыхательной гимнастике

В процессе дыхательной гимнастики жировые клетки тела насыщаются большим количеством кислорода. Уже через месяц ежедневных занятий ваша талия уменьшится на 7 см. Кроме того, в бодифлексе дыхательные техники сочетаются с разными связками упражнений. Благодаря этому вытягивается позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине. А вы знали, что люди с королевской осанкой сжигают калории гораздо быстрее даже при ходьбе?

Особенности обучения.

Основы для начинающих

Полезно заниматься бодифлексом на свежем воздухе. Пение птиц и утренняя заря добавят магнетизма вашей практике. Если вы тренируетесь в помещении, не забудьте хорошо его проветрить в течение 10-15 минут. Обратите внимание, что все видеоуроки Марины Корпан дополняют друг друга. Вы можете выбрать один вариант упражнений, который вам подходит, или просто чередовать разные видеоуроки.

Тренировочные комплексы от Марины Корпан уже получили большое количество положительных отзывов среди худеющих, а число ее приверженцев неуклонно растет. В своих видеоуроках Марина Корпан акцентирует внимание на технике очищающего дыхания, которая лежит в основе всех упражнений. Она внимательный, активный и энергичный тренер. Ниже представлены ее авторские видеоуроки по бодифлексу.

Первое занятие

Гимнастика Марины Корпан для всех частей тела прекрасно прорабатывает самые глубокие мышцы. На первом занятии основное внимание уделяется грудным мышцам, спине, прессу, ягодицам и бедрам.

Это видео было снято, когда Марина худела. Теперь девушка выглядит совсем иначе. Этот человек прошел долгий и трудный путь к своей мечте. К тому же благодаря своему опыту она прекрасно понимает людей с лишним весом и знает обо всех подводных камнях, которые подстерегают их на пути к стройному телу.

Урок второй

У Марины Корпан довольно простой принцип обучения. Сначала она рассказывает о технике дыхательных упражнений, потом демонстрирует своими глазами. После вводного мини-урока тренер выполняет упражнения вместе с учебной группой. На этом этапе больше внимания уделяется области рук и прессу. Упражнения довольно простые, и если вы ранее занимались йогой или бодифлексом, то можете начать со второго занятия, даже не задумываясь.

Обратите внимание на упражнение с кошкой. Если вы можете сделать это перед большим зеркалом, прекрасно. Следите за тем, чтобы ладонь находилась четко под плечами. Движения должны быть мягкими, протяжными, точными. При правильной технике вы почувствуете расслабление в позвоночнике и легкость в спине.

Урок третий

Этот видеоурок по бодифлексу от Марины Корпан уже требует от вас минимальной физической подготовки. Отлично прорабатываются мышцы ног и пресса. Регулярное выполнение этих упражнений «сжигает жир» вокруг талии и бедер. Все виды скручиваний и боковых наклонов не только растягивают мышцы спины, но и формируют осиную талию.

Вы должны тренироваться на пустой желудок. Воздержитесь от еды и питья за пару часов до занятий.

Занятие четвертое

Данный комплекс обеспечивает глубокую проработку косых мышц живота. Особое внимание следует уделить выстраиванию правильного положения рук при занятиях бодифлексом. Прислушайтесь к своему телу и почувствуйте, какая нагрузка вам нужна? В течение первых двух недель занятий старайтесь не перегружать свой организм – входить в бодифлекс постепенно.

Занятие пятое

Данный комплекс включает в себя повторение основ дыхания и выполнение базовых упражнений для рук и пресса. Почувствуйте, как разогреваются косые мышцы живота и постепенно уходит все лишнее.

В конце занятия прорабатываем пресс. Уделяйте ежедневно 15-20 минут своего времени бодифлексу и вы получите здоровое, красивое, подтянутое, рельефное тело.

Практический совет: для лучшего результата рекомендуется пересмотреть принципы своего питания. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и садиться на диеты.

Ведущие инструкторы по йоге советуют есть 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Завтрак должен быть богат углеводами и белком, но к ужину желательно уменьшить количество потребляемых углеводов. Любителям сладкого рекомендуется заменить сладости и пряники яблоками, изюмом и курагой. Сбалансированное питание, богатое витаминами и питательными веществами, ускорит процесс при регулярных тренировках бодифлекса.

Вы думаете, что похудеть за один раз невозможно? Это очень возможно! Этому вас научит автор различных комплексов дыхательной гимнастики Корпан Марина.

Дыхательная гимнастика под ее руководством – эффективный способ похудеть и создать изящные контуры тела.

Как похудеть с помощью дыхательных упражнений?

В чем принцип дыхательной гимнастики Марины Корпан для похудения? Достаточно просто. Вы активно насыщаете организм кислородом, а в условиях его избытка увеличивается скорость распада молекул жира, они используются как топливо для работающих мышц.

Но какие мышцы могут работать при выполнении? — ты спрашиваешь. Много! В первую очередь это диафрагма – крупная мышца, разделяющая брюшную полость и грудную клетку. Далее, это глубокие мышцы живота, мышцы плечевого пояса и спины. Вы просто не представляете, какую колоссальную работу необходимо проделать организму, чтобы обеспечить активное дыхание.

Так как основная работа ложится на мышцы пресса, то самые заметные изменения при выполнении этого вида гимнастики будут происходить именно в этой области. Нет, конечно, жировая ткань не будет расщепляться локально — она будет «таять» по всей поверхности тела. А вот повышение тонуса мышц и их укрепление будет способствовать тому, что живот станет более подтянутым и даже плоским.

Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан поможет улучшить перистальтику кишечника, активизировать пищеварение, усилить отток крови из вен нижних конечностей. Все это отразится и на массе тела: уйдут отеки, появится легкость. Катаболические процессы будут протекать быстрее, быстрее произойдет насыщение пищей, снизится аппетит. Со временем вы заметите, что избавились не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!

Регулярные занятия принесут избавление не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!

В этой статье мы попробуем разобраться, что же такое на самом деле упражнения бодифлекс. Здесь вы можете найти полный перечень всех занятий, содержащихся в этом комплексе, выводы о реальной эффективности такой методики.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс – это система, состоящая из двенадцати упражнений, сочетающих и задерживающих дыхание.

Во время этих упражнений наш организм направляет кислород в область, для которой выполняется упражнение, и помогает избавиться от жира. Наиболее эффективными являются вдох и выдох, поэтому тренеры по бодифлексу рекомендуют поначалу заниматься исключительно управлением дыханием.

Главный секрет этой методики, по мнению ее поклонников, заключается в дыхании с помощью диафрагмы, что позволяет использовать дополнительный объем легких, а также в кратковременном кислородном голодании, в результате чего происходит более активное использование организмами кислород позже.

Всем известно, что когда мы дышим нормально, то есть поверхностно, легкие функционируют менее чем наполовину, а если использовать диафрагму, то этот показатель может значительно увеличиться.

Методология

Грир Чайлдерс описала свою методику в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день».

Техника:

Выдохните весь объем воздуха из легких через рот.
Немедленно вдохните через нос.
Максимально выдохните весь воздух из диафрагмы через рот.
Задержите дыхание и втяните живот на десять секунд.
Расслабьтесь и выдохните.

Помните самое главное:

Занимайтесь натощак;
Выпейте утром стакан воды;
Просто смотрите видео и тренируйтесь.

Система, разработанная Мариной Корпан, будет особенно полезна гипертоникам и беременным женщинам.

Упражнение основано на задержке дыхания:

Согнув колени, выпрямите спину.
Глубоко вдохните через нос и втяните таз, втягивая живот.
Сделайте три неглубоких вдоха через нос.
Громко выдохните.
Улыбайтесь во время тренировки.

Все делается натощак. Вы можете изучить эту систему самостоятельно.

Принцип работы комплекса в борьбе с лишним весом

Этот метод позволяет со временем избавиться от жировых отложений, консервантов и токсинов, тормозящих работу щитовидной железы.

Слишком большое количество накопленных токсичных отходов провоцирует появление резервных жировых запасов, своеобразных хранилищ. Если делать дыхательную гимнастику по методике похудения, можно снизить количество токсинов в организме до шестидесяти процентов.

Анаэробные дыхательные упражнения подразумевают задержку дыхания при принятии определенных положений. Физически напрягаясь, организм насыщается кислородом, расщепляются жиры, а также выводятся токсины. Как бонус, тонус мышц.

Как проходят занятия

Приступать к занятиям следует только после освоения всех этапов правильного диафрагмального дыхания, на что уходит около месяца. Но, освоив эту технику, можно уже переходить к основной системе занятий. Начинать нужно с пятиминутной тренировки, постепенно увеличивая время.

Комплекс упражнений

лев … Стоим в стандартной позе, с втянутым животом. Он складывает губы в круг, широко открывает глаза и смотрит вверх. Тут же губы, находящиеся в том же положении, опустить и максимально вытянуть язык. Считая до 8. Повторить 5 раз.

Уродливая гримаса … Встаньте прямо. Нижние зубы выступают за верхние, выступают губы. Вытяните шею до максимального напряжения. Затем медленно поднимите голову (должно быть хорошее растяжение от подбородка до груди).

Боковая растяжка . .. Примите стандартное положение с втянутым животом. Опустите левую руку – локоть должен быть на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, не отрывая ее от пола. Вес переносится на левое колено. Подняв правую руку вверх, потяните ее влево. Рука прямая. Поза сохраняется на счет 8.

Даймонд … Задерживаем дыхание, втягивая живот. Ноги на ширине плеч, руки сомкнуты в круг. Локти должны быть высоко, соприкасаются только пальцы. Вытяните руки и как можно сильнее надавите на пальцы. Сами руки не должны двигаться. Сделайте это на 8 аккаунтах.

Кошка … Исходное положение — на четвереньках, с упором на ладони и колени. Руки и спина прямые. Втяните живот и встаньте в основное положение: наклоните голову вниз с максимально возможным прогибом спины. Фиксация позиции на 8 счетов.

На сколько килограммов можно похудеть

С помощью метода Бодифлекс возможно похудеть на 10 и более килограмм, успешно сменив пятидесятый размер одежды на 46.

Плюсы и минусы

Преимущества:

Небольшое количество времени;
Не нужно сильно себя ограничивать в питании;
Результат появится довольно скоро;
Организм активно насыщается кислородом.

Недостатки:

Вы не можете выйти из таких классов;
Существует риск мигрени и обморока;
Не заниматься физическими упражнениями людям с повышенным кровяным давлением.

Противопоказания

гипертония;
грыжа;
аритмия;
близорукость тяжелой степени;
время обострения хронических заболеваний.

Павел Анисимов

Врач общей практики

Написано статей

Бодифлекс – это система упражнений, специально разработанная для уменьшения жировых отложений и придания мышцам необходимого тонуса. Это «йога для похудения», так как многие позы взяты из нее. Основное место отводится специальному диафрагмальному дыханию, благодаря которому к тренируемым мышцам поступает кислород.

Действие бодифлекса для начинающих основано на свойствах кислорода, в присутствии которого активно сжигается жир, активизируется кровообращение и ускоряется обмен веществ.

Как самостоятельный вид физической активности бодифлекс появился в ХХ веке. Его автор — американка Григ Чайлдерс, многодетная мать и домохозяйка. После родов она значительно набрала вес и сильно страдала от лишних килограммов.

Однако она нашла выход: тщательно изучив основы фитнес-йоги, Григ разработала уникальную систему упражнений для всего тела. В сочетании с дыхательными упражнениями дают ошеломляющий эффект – нормализуется вес, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение внутренних органов, исчезают отеки конечностей.

Немного об авторе

Марина Корпан уже написала несколько книг о практике бодифлекса, в том числе следующие:

«Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как похудеть на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Приведено описание доступных рецептов и упражнений, которые каждый может выполнить самостоятельно, без инструктора и дополнительного оборудования. Автор советует выделять на рабочие нагрузки всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
«Оксисайз: похудеть, не задерживая дыхания». Еще одно популярное и доступное средство, предлагающее помочь своему телу и фигуре только за счет коррекции дыхательного процесса.
«Бодифлекс для лица: как помолодеть на 10 лет. Дышите и будьте моложе. В книге рассказывается, как омолодиться, не прибегая к уколам и посещению хирургов. Достаточно просто регулярно делать простые упражнения. В книге подробно показана суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности следует выполнять упражнения Также рассказывается о том, какие результаты можно получить: подкорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Бодифлекс: суть методики

Рассмотрим подробнее, в чем соль методики, и почему занятия Марины Корпан так популярны в наш век здорового образа жизни.

Бодифлекс с Мариной Корпан включает в себя три компонента:

Дыхание: пятиэтапное диафрагмальное дыхание – залог успеха. Здесь не обойтись без полноценного видео, в котором Марина Корпан бесплатно все расскажет и покажет;
Аэробика, то есть сам комплекс упражнений. Отзывы подписчиков Корпана говорят о том, что видеоуроки их наставника очень наглядны и хорошо детализированы. Смотреть на них одно удовольствие: трудно не понять, чего хочет от нас инструктор. Между тем правильное выполнение упражнений – это уже половина успеха на пути к стройности;
Фитнес, то есть общая тренированность и хорошая форма тела для адаптации к нагрузкам. Сюда же относится и питание, ведь у гуру бодифлекса есть свое мнение о калориях и здоровой пище.

Существуют условия, которые должны быть выполнены для того, чтобы сгибание тела работало:

Выполнение нагрузок только утром и только натощак. Если такой возможности нет, то нужно выждать не менее 3 часов с момента последнего приема пищи;
Уроки Марины Корпан включают контролируемую задержку дыхания. Нельзя самовольно превышать рекомендованное инструктором время, это может плохо кончиться. Сами уроки не должны длиться более 1 часа в день; после снижения веса до нужного уровня лучше перейти с ежедневных тренировок на занятия 2-3 раза в неделю.

Бодифлекс с Мариной Корпан: как правильно дышать

Прежде чем приступить к занятиям, нужно научиться правильно дышать. Для этого встаньте прямо с согнутыми ногами на ширине плеч, голова прямая. Дышите животом, а вдохи и выдохи сопровождайте громкими звуками:

Сложите губы трубочкой, выдохните ртом воздух из легких, прижмите живот к ребрам.
Максимально полный вдох через нос, надувая живот, при этом грудная клетка не поднимается.
Теперь резко выдохните воздух из легких со словом «пах». Живот подтянут и напряжен.
Задержите дыхание на 8 счетов. Живот прижат к ребрам. Именно на этом этапе выполняется упражнение в бодифлексе.
Спокойно вдохните через нос, расслабьтесь.

Что происходит при дыхательной гимнастике

Заключение специалиста

Врач общей практики

В процессе дыхательной гимнастики жировые клетки организма насыщаются большим количеством кислорода. Уже через месяц ежедневных занятий ваша талия уменьшится на 7 см. Кроме того, в бодифлексе дыхательные техники сочетаются с разными связками упражнений. Благодаря этому вытягивается позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине. А вы знали, что люди с королевской осанкой сжигают калории гораздо быстрее даже при ходьбе?

Польза для похудения

Бодифлекс позволяет похудеть благодаря правильной технике выполнения дыхательной части. Кислород берет на себя роль жиросжигателя. Массируются гладкие мышцы и стенки желудка. После полного и уверенного освоения правильного вдоха и выдоха воздуха постепенно вводятся упражнения.

При выполнении 15-минутного комплекса сжигается огромное количество калорий и тратится на это много энергии. В качестве примера приведен расчет расхода калорий. Автор программы называет цифру в 3500 калорий при условии выполнения упражнений в течение часа. Соответственно за 15-20 минут тренировки теряется 875 ккал.

Для сравнения, при беге такое же количество энергии расходуется за 1,5 часа. Таким образом, человек начинает постепенно и уверенно терять лишние объемы и килограммы.

Автор предупреждает о необходимости полноценного здорового питания без ограничений. Если при этом еще и урезать калорийность и объем рациона, то это чревато общим упадком сил, слабостью и нежеланием продолжать программу.

Преимущества

Приверженцы бодифлекса выделяют несколько преимуществ системы:

Похудение происходит плавно и постепенно. Организм не испытывает стресса и шока. Несмотря на плавность, объемы уходят быстро.
Нормализуется работа ЖКТ, усиливается и ускоряется обмен веществ. Именно поэтому соблюдение какой-либо диеты запрещено. Вся пища переваривается оптимально и желудочно-кишечный тракт работает эффективнее.
Во время физических упражнений живот начинает постепенно уменьшаться в размерах. Это означает сокращение количества потребляемой пищи до комфортного для организма уровня. При этом исключается систематическое переедание – лишняя еда просто не помещается в подтянутый упражнениями желудок.
Легкие улучшают свою работу. Диафрагмальное дыхание, предусмотренное на занятиях, присуще только новорожденным и детям грудного возраста. С возрастом дыхание становится поверхностным и поверхностным. Отсюда и проблемы с дыхательным аппаратом. Бодифлекс очищает, раскрывает, насыщает кислородом и увеличивает объем легких. Такие изменения полезны и для других внутренних органов.

Недостатки

Бодифлекс — возможность похудеть легко и быстро, но, как и любая программа, имеет ряд недостатков.

Они следующие:

Занятия требуют железной силы воли и постоянства. Размеры уходят только при ежедневных тренировках. В противном случае полнота обязательно вернется, да еще и с солидным увеличением всех объемов.
Многие пользователи, начавшие заниматься бодифлексом, отмечали трудности, связанные с головокружением, тошнотой и темными глазами. Диафрагмальное дыхание не присуще взрослым, и поэтому начальные шаги даются занимающимся с большим трудом.
Бодифлекс, включающий 15-минутный утренний комплекс, не будет эффективен для профессиональных спортсменов. Имея сильное и тренированное тело и не страдающие ожирением, лишним весом и объемами, они не смогут сделать его еще более совершенным, прибегая к упражнениям бодифлекс.

Бодифлекс с Мариной Корпан – прекрасная дыхательная гимнастика, которая поможет избавиться от лишнего веса и приобрести красивую фигуру.

Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан имеет еще одно название – бодифлекс. Изобретателем этого вида гимнастики с помощью дыхания является американка по имени Григ Чайлдерс, кроме того, она является основоположником упражнений бодифлекса. Книга «Великолепная фигура за 15 минут в день!», ставшая мировым хитом, подробно описывает свою методику.

Первая гимнастика под девизом «дыши и худей» начала практиковаться в РФ в 90-е годы.

В странах СНГ и России Марина Корпан стала самым известным инструктором по избавлению от лишнего веса по методике бодифлекс. Ее собственная история началась с борьбы с лишним весом. Она перепробовала все направления фитнеса, но так и не избавилась от лишних килограммов. Но тем не менее она добилась своего, и помогла ей в этом именно техника бодифлекса. В итоге скинула 25 кг.

Работая в банке финансистом, Марина Корпан не побоялась оставить эту профессию и начать профессионально вникать в методику похудения с помощью дыхательной гимнастики. Благодаря этому у Марины прекрасная и подтянутая фигура, а еще она получает удовольствие от своей новой работы.

Она уверена, что техника бодифлекса поможет каждой девушке, которая хочет выглядеть идеально.

Выпустила несколько видеоуроков, как заниматься гимнастикой в домашних условиях, написала книгу «Бодифлекс. Похудение на одном дыхании», которая помогла россиянкам подробно познакомиться с этой методикой.

Так же освоила метод оксициза / Oxycise, после чего родилась идея видео уроков «Худеем с Мариной Корпан». Помимо дыхательных упражнений, в эту программу входят силовые упражнения, помогающие девушкам создать упругое тело.

Она утверждает, что за неделю можно избавиться от 5-10 см в талии, если уделять 20 минут времени каждый день. Если следовать всей его программе, то нужно изучить 24 урока, продолжительностью 25 минут.

Но при всех своих достоинствах эта программа может и навредить вашему здоровью. Проявление этого может быть связано с избытком углекислого газа в виде бронхиальной астмы или гипертонической болезни.

Есть 3 правила для достижения желаемого результата:

Бодифлекс упражнения должны быть системными. Такую гимнастику нужно делать каждый день. Если взяться за дело основательно, то выделить 20 минут на выполнение упражнений не составит труда.
Если у вас лишний вес, начните с комплекса упражнений «дыши и похудей», направленных на укрепление мышц тела. И не волнуйтесь, немного позже будет выделено время на коррекцию фигуры. Будьте терпеливы и не сдавайтесь.
Во время прохождения этого курса запрещено использовать диеты, потому что тогда вес, который вы потеряли молниеносно, вернется к вам. Принимайте пищу достаточно часто, но небольшими порциями. Причем упражнение нужно проводить на голодный желудок.

Знаменитые 8 шагов к совершенству

Какие уроки включает бодифлекс для похудения? Это 8 уроков, которые слышал каждый.

Направлены на проработку бедер и живота, мышц шеи, рук и (как ни парадоксально) лица. В России давно сложилась культура фитнеса, всем известно: хочешь идеальную фигуру, правильно питайся и не ленись посещать тренажерный зал.

Однако, когда дело доходит до лица, те, кому за 30, мгновенно вспоминают ботокс, носогубные наполнители и косметические сыворотки. И почти никто не думает об «упражнении для щек». Нам повезло: этим секретом охотно делится и Марина Корпан.

Каждый из 8 уроков начинается со знакомства с системой и ее основами. Дыхание отрабатывается, а инструктор на видео исправляет ошибки ассистентов. Приятно, что не требуются ни ракушки, ни спецодежда – всего четверть часа свободного времени для себя и совсем маленький уголок в комнате.

Каждый 15-минутный комплекс направлен на сжигание жира, приводит к интенсивному выбросу углекислого газа в кровь при дыхании, поэтому противопоказан людям с некоторыми хроническими заболеваниями. Кроме того, бодифлекс крайне не рекомендуется беременным женщинам.

Вы можете бесплатно смотреть видеоуроки, включающие комплекс бодифлекс онлайн. На самом деле их намного больше 8, но в эту знаменитую подборку вошли самые лучшие и популярные.

Многие отзывы отмечают как огромный плюс возможность не выходить из зоны комфорта. Известно, что люди, считающие себя толстыми, испытывают смущение, занимаясь в общих группах, совершая пробежки в парке или занимаясь физкультурой на глазах у прохожих. Личный тренер не всем по карману, но каждый из нас может выкроить полчаса рано утром, при желании.

Особенности обучения. Основы для начинающих

Бодифлекс полезно заниматься на свежем воздухе. Пение птиц и утренняя заря добавят магнетизма вашей практике. Если вы тренируетесь в помещении, не забудьте хорошо его проветрить в течение 10-15 минут. Обратите внимание, что все видеоуроки Марины Корпан дополняют друг друга. Вы можете выбрать один вариант упражнений, который вам подходит, или просто чередовать разные видеоуроки.

Бодифлекс упражнения для начинающих

Первое упражнение называется Лео. Человек принимает позу волейболиста, выполняет дыхательный цикл. Затем он задерживается и приступает к выполнению движений. Взгляд направлен вверх, как можно выше. Губы втягиваются в круг сильным движением; язык максимально высунут. Упражнение бодифлекс Лев направлено на мышцы лица и шеи.

«Боковая растяжка». Эта техника благотворно влияет на живот и бока, формирует талию. Она становится более выраженной, а бока подтягиваются.

Очень хорошее упражнение бодифлекс для бедер и ягодиц:

Исходное положение — стойка на коленях и локтях. Мы вдыхаем и выдыхаем. Далее засекаем 8-10 секунд, поднимаем ногу назад и держим. В конце возвращаем ногу в исходное положение и делаем вдох.

Бодифлекс упражнения для ног. Исходное положение – сидя на полу, максимально расставив ноги. Мы вдыхаем и выдыхаем. Тянемся вперед на 10 секунд. В конце делаем вдох.

Прием для спины «кошка». Стойка на коленях. Дыхательный цикл – вдох и выдох. На выдохе прогните спину вверх и задержитесь в таком положении на 8-10 секунд. Затем глубокий вдох.

Всего методика включает 12 упражнений. Каждый из них Марина Корпан подробно разобрала в своих видеоуроках и обзорах.

Виды упражнений бодифлекса

Бодифлекс включает три вида упражнений:

Динамические или изотонические упражнения. В бодифлексе вынуждена работать только одна определенная группа мышц. Например, мышцы живота.
Статические или изометрические упражнения. Они способны активировать сразу несколько групп мышц.
Упражнения на растяжку. Необходим для эластичности и подвижности мышц. Эластичные мышцы никогда не испытают такого неприятного и опасного явления, как спазм.

С чего начать занятия

Если решение заниматься бодифлексом твердое и осознанное, то начать подготовку к занятиям можно с покупки спортивного инвентаря. Для занятий вам понадобится обычный стул, коврик для йоги и спортивная одежда. Таким образом, имея в наличии это нехитрое оборудование, можно приступать к занятиям.

Автором создана методика с учетом времени, необходимого для обучения. Соблюдать его обязательно. Также важно четко следовать рекомендациям, не придумывая собственных упражнений и не увеличивая продолжительность занятия. Обучение начинается с освоения принципов дыхания. Неуместно переходить к упражнениям без основательной практики дыхания.

Далее изучение основных поз, в которых будет находиться пользователь, связано с дыхательной активностью. И только потом к правильному дыханию в определенной позе можно подключить упражнения на все группы мышц.

Бодифлекс утренний

Заниматься спортом рекомендуется не только утром, натощак. Дело в том, что утром организм после восьмичасового ночного голодания нуждается в питательных веществах, которые восполняются за счет жировых запасов. Если вы примете пищу перед занятиями, то энергия полностью или частично будет исходить от нее.

Занимайтесь спортом не более 20 минут, чтобы не спровоцировать падение сахара в крови и гипогликемию. Принимать пищу можно только через 30 минут после процедуры. Итого имеем 50-60 минут интенсивного сжигания жира.

Благодаря такому подходу можно не только сжечь жир, но и подтянуть мышцы, связки, суставы и улучшить состояние кожи.

Занятия спортом натощак (не ранее, чем через 3 часа после еды). Можно пить воду или чай без сахара.
После тренировки можно есть не ранее, чем через полчаса.
Перед тренировкой рекомендуется проветрить помещение.
Занимайтесь в удобной спортивной одежде, которая не будет мешать растяжке.
Поместите рядом часы (таймер на телефоне), чтобы следить за продолжительностью тренировки.
Чтобы похудеть, тренируйтесь каждый день, пока не придете в форму. Занимайтесь 2-3 раза в неделю, чтобы поддерживать текущую форму.
Не увеличивайте время упражнений, так как это может негативно сказаться на работе организма.

Упражнения

Подготовительная поза

Все упражнения начинаются с этой позы. Она напоминает человека, который вот-вот сядет на стул. При этом спина должна быть прямой.

Разведите ноги в стороны на 30 см, согните их в коленях. Наклоните корпус вперед. Положите руки на ноги (выше колен). Посмотрите перед собой.

После того, как вы втянули живот и задержали дыхание, выполните определенные упражнения из комплекса. Напрягите мышцы, пока не начнете трястись, не расслабляя живот. Считайте до десяти, выполняя каждое упражнение на задержку дыхания.

Для лица, шеи

лев

Поможет избавиться от двойного подбородка, уменьшить щеки. Из подготовительного положения после задержки дыхания поднять голову. Затем высуньте язык на максимальную длину, широко открыв глаза.

Уродливая гримаса

Эффективен для подтяжки мышц шеи. Поднимите голову вверх, глядя в потолок. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, стараясь образовать губами букву «о».

Уродливое лицо при стоянии

Аналогично предыдущему упражнению, только отведите руки назад параллельно полу, максимально поднимая их вверх. Спина должна быть прямой.

Повторите каждое упражнение 5 раз.

Для груди, талии, живота, бедер, ягодиц, ног

Diamond

Поможет подтянуть внутреннюю поверхность рук и округлить бицепсы.

Сомкните руки перед собой. Держите локти прямыми и параллельными полу. Вдохните и выдохните. Затем, держа локти прямыми, начните сжимать пальцы вместе.

Отведение ноги назад

Растяжка в стороны

Опереться левым локтем на левое колено. Потяните пальцы правой ноги вправо, а правую руку влево. При этом не отрывайте правую ногу от пола, и не сгибайте правую руку в локте, держите ее над головой. Делайте все, задерживая дыхание.

Отведение ноги назад

Встаньте на колени, опираясь на локти и ладони. Вытяните одну ногу, пальцы ног упираются в пол. Вдохните и выдохните. Поднимите ногу высоко, одновременно втянув живот. Одновременно напрягите ягодицы.

Ножницы

Тренирует нижнюю часть живота.

В положении лежа вытянуть ноги прямо. Положите руки под ягодицы. Вдохните и выдохните. Затем поднимите ноги примерно на 10 см от пола, быстро делая ногами горизонтальные перекрещивания.

Seiko («Лань» по-японски)

Подтягивает бедра и помогает избавиться от апельсиновой корки.

Встань на четвереньки. Отведите левую ногу в сторону под прямым углом к туловищу. Вдохните и выдохните. Втягивая живот, поднимите ногу вверх и потяните вперед к голове. Положение носка значения не имеет, главное поднять ногу как можно выше, не сгибая ее в колене.

Лодочка

Подтягивает внутреннюю поверхность бедер.

Сядьте, расставив ноги в стороны. Потяните носки на себя. Заведите руки за спину и обопритесь на них. После вдоха и выдоха пригните корпус к полу, руками «шагайте» вперед, растягивая мышцы бедер. Не сгибайте колени.

Крендель

Подтягивает внешнюю часть бедер, уменьшает талию, снимает напряжение в нижней части спины.

Сидя на полу, согните ноги в коленях. Левая нога должна быть выше правой. Держитесь правой рукой за левое колено, а левой за спину. Вдохните и выдохните. Затем подтяните ногу к груди и одновременно поверните корпус в противоположную сторону.

Растяжка подколенного сухожилия

Подтягивает заднюю часть бедер.

В положении лежа поднимите ноги перпендикулярно туловищу. Направьте носки вниз. Возьмитесь руками за переднюю часть икр. Вдохните и выдохните, затем медленно подтяните ноги к груди.

Кошка

Поражает весь живот и бедра.

Встань на четвереньки. Спина должна быть прямой. Смотреть прямо вперед. Вдохните и выдохните, затем опустите голову и одновременно выгните спину.

Эти упражнения нужно выполнить 3 раза.

Для беременных

Классический Бодифлекс, основанный на дыхательных упражнениях, категорически запрещен беременным женщинам. На этом акцентируют внимание и Грир Чайлдерс, и Марина Корпан. Дело в том, что они требуют слишком большой нагрузки на брюшную стенку и могут нанести серьезный вред малышу и будущей маме.

Однако женщины во время беременности могут практиковать метод Oxisize, который не предполагает задержки дыхания. Кроме того, беременные женщины могут выполнять легкие упражнения на растяжку, не нагружая таз.

Основной комплекс бодифлекса

В комплекс бодифлекса входят упражнения для лица и шеи, для живота, бедер и ягодиц, а также упражнения для рук. Все упражнения выполняются на 4 этапе — задержке дыхания. Важно при выполнении упражнений чувствовать растяжение тех мышц, на проработку которых они направлены.

Упражнение 1

Из исходного положения на задержке дыхания округлить рот, опустив подбородок, как при произнесении звука «о». Широко откройте глаза и направьте взгляд вверх. Вы должны почувствовать, как напрягаются лицевые мышцы. Задерживаемся в таком положении на 8 счетов. Делаем 5 раз.

Упражнение 2

В исходном положении на 4 этапе выдвигаем вперед нижнюю челюсть, поднимаем подбородок вверх, смотрим в потолок глазами. Делаем 5 раз.
Затем следует упражнение на боковую растяжку, которое позволит избавиться от лишнего объема в области бедер и талии.

Упражнение №3

Из исходного положения правую ногу отводим в сторону, ставим на носок. Правая рука тянется влево над головой, таким образом создавая единую линию между правой ногой, туловищем и правой рукой. Левой рукой упираемся в левое бедро, перенося на него вес тела. Затем возвращаем тело в исходное положение. Делаем упражнение по 3 раза на каждую ногу.

Следующее упражнение на растяжку мышц ног и ягодиц.

Упражнение 4

Встаньте на пол с упором на локти и колени. Поднимите правую ногу параллельно полу. Выполните диафрагмальное дыхание и на 4 этапе поднимите правую ногу как можно выше. Держи эту позицию. Повторить на каждую ногу по 3 раза.

Упражнение № 5

Исходное положение то же. На задержке дыхания поднимите правую ногу в сторону параллельно полу. Задерживаемся в этом положении. Повторяем по 3 раза для каждой ноги.

Упражнение № 6

Упражнение предназначено для проработки грудных мышц.

Округлите спину у лопаток, сомкните руки на уровне плеч в круг так, чтобы подушечки каждого пальца нажимали на подушечки другой руки.

Задерживая дыхание, нажмите на подушечки, держа пальцы прямыми. Делаем 5 раз.

Упражнение 7

Лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Потяните носки на себя, чтобы стопы были ровными (при проблемах со спиной можно подложить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и возьмитесь руками за верхнюю часть каждой голени. Не опускайте локти. (Если вы не можете дотянуться до икр, просто держите руки за коленями.)

Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что когда вы ложитесь, голова не опускается до втягивания живота ). Втянув живот, немедленно примите основную позу. Делаем 5-7 раз.

Упражнение 8

Работа над внешней стороной бедер. Сядьте на пол, скрестив ноги на бедрах так, чтобы правая нога была сверху, а ступня — на полу. На 4-й стадии дыхания левой рукой тяните колено правой ноги влево. Задержитесь на 8 секунд. Повторяем упражнение 3 раза.

Упражнение 9

Лягте на спину, согнув ноги в коленях. На 4 этапе дыхания делаем классические скручивания, поднимая голову и лопатки. Важно работать над прессом, а не над шеей. Задерживаемся в верхней позиции. Делаем 5 раз. Упражнение позволяет проработать мышцы верхнего пресса.

Упражнение №10

Лягте на спину, выпрямите ноги, руки положите вдоль туловища. На задержке дыхания выполняем упражнение «Ножницы». Делаем упражнение на 8 счетов. Сделайте 5 повторений. Упражнение позволяет проработать мышцы нижнего пресса.

Упражнение 11

Направлено на тренировку косых мышц живота и пресса. Встаньте на колени на руки. На 4-й стадии дыхания прогните спину вверх, максимально втянув живот. Задержитесь в верхнем положении. Повторяем 5 раз.

Экспертное заключение

Косметолог

Виолетта Разное

Второй сбор является проблемной зоной не только у людей с избыточным весом, иногда появляется после резкого похудения, а у некоторых возникает как часть конституции тела. Справиться с этим есть возможность – это специальное упражнение в технике бодифлекс, которое Марина Корпан называет «Пощечина губ». Он заключается в том, чтобы максимально выдвинуть челюсть вперед, а затем вытянуть нижнюю губу «в потолок». Дыхание при выполнении должно быть диафрагмальным.

Экспресс-похудение займет у вас 15 минут, и в его основе лежат все те же направления бодифлекса и оксисайза в дыхательных упражнениях. Происходит оксигенация крови, и за счет этого при работе мышц расщепляется жир. Мышечная ткань тонизируется, ускоряется обмен веществ, активизируется лимфоток.

Этот метод проще, чем основной курс, при котором втягиваются мышцы живота, что позволяет лучше воздействовать на проблемную зону. Противопоказаний нет, кроме задержки дыхания, поэтому данное упражнение можно делать лицам любой возрастной группы.

Можно использовать различные приспособления, такие как мячи, стулья и другие предметы. Тренировка длится недолго, о чем все мечтают. Однако для повышения эффективности не рекомендуется пропускать занятия или переносить их на неопределенный срок.

Перед освоением бодифлекса с Мариной Корпан рекомендуется перед занятием в течение дня 2 раза по 5 минут уделять простому дыханию. Такие тренировки лучше проводить утром, так как это поможет взбодриться и быстрее сжечь жир, так мы дышим и худеем.

Вам нужно правильно выполнять каждый минутный комплекс, иначе вы не добьетесь желаемого результата. Изначально подойдите к этому ответственно, ведь вы стараетесь для себя.

Этот курс отлично подойдет тем, кто уже начал заниматься физической активностью. Но если эта программа не помогает, стоит подобрать для себя более подходящую методику.

Противопоказания к занятиям бодифлексом

С учетом интенсивности дыхания диафрагмой и задержки воздуха, есть противопоказания к занятиям бодифлексом:

беременность;
болезни сердца, гипертония и нарушения внутричерепного давления;
серьезные болезни глаз и органов дыхания;
онкологические заболевания, кровотечения, послеоперационный период;
грыжи и хронические заболевания.

Почему не работают тренировки

Этим вопросом задаются многие люди, вставшие на путь похудения. Сразу определим основные ошибки, которые совершают новички:

Пренебрежение составлением индивидуального меню, богат витаминами и минералами. Если вы хотите избавиться от лишних объемов, то не стоит резко ограничивать себя в еде, истязать себя изнурительными диетами или, наоборот, переедать. Специалисты советуют придерживаться правильного питания, есть небольшими порциями и не забывать о пищевых добавках.
Отсутствие регулярного обучения. Если вы посвящаете дыхательным упражнениям 1-3 раза в течение календарной недели, то ждать результатов будет бессмысленно. Тренеры уверены, что 15 минут в день — это тот минимум, который каждый человек может посвятить совершенствованию своего тела.
Прием гормонов, противозачаточных средств или седативных средств. Эти вещества замедляют метаболические и метаболические процессы на клеточном уровне, поэтому начинать заниматься дыхательной гимнастикой с целью похудения нужно только после окончания курса.

«Бодифлекс» позволяет избавиться от лишних килограммов, которые больше не вернутся, если отказаться от вредных привычек и придерживаться принципов здорового питания. Тогда ваше тело заметно укрепится, состояние кожи улучшится, а изящные изгибы стройного тела позволят открыть безграничный простор для экспериментов над образом!

Оксисайз с Мариной Корпан

Дыхательная гимнастика оксисайз российского фитнес-тренера во многом схожа с бодифлексом. Это еще одна эффективная система упражнений для похудения, уменьшения целлюлита и общего самочувствия. Оксисайз был изобретен американкой Джилл Джонсон и считается более щадящей методикой. Слово oxysize происходит от английского «oxygen» и «упражнение» и буквально означает «кислородное упражнение».

Анаэробное дыхание является основой для оксисайза. Все клетки организма насыщаются кислородом и расщепляются жировые отложения. При этом вдох и выдох производятся бесшумно, что позволяет тренироваться, не отвлекая окружающих.

Техника дыхания оксисайз

Дыхание оксисайз состоит из 4 стадий:

Сделайте резкий глубокий вдох через нос, выпячивая живот, как мячик.
Теперь, втянув живот, сделайте еще 3 коротких вдоха. Почувствуйте, как вы полны энергии и можете улыбаться.
Энергично выдохните через рот, полностью втянув живот.
В заключительной фазе сделайте 3 предварительных выдоха.

Освоив дыхательный цикл оксисайз, можно запустить механизм избавления от лишнего жира. Противопоказаний в этой гимнастике меньше, чем в бодифлексе, но тем не менее, при хронических заболеваниях и серьезных проблемах со здоровьем перед занятиями следует проконсультироваться с врачом.

Видеоуроки Марины Корпан по оксисайзу содержат множество комплексов упражнений. Среди них видеоуроки гимнастики «Оксисайз Нон Стоп». Этот ежедневный комплекс упражнений очень эффективен. Несмотря на минимальные затраты времени – 15-20 минут в день, снизить вес и улучшить общее самочувствие можно уже через месяц.

Методика Грир Чайлдерс

Суть методики Грир Чайлдерс заключается в насыщении легких кислородом, который необходим для здоровья организма в целом и для похудения за счет распада жировых клеток. Заниматься бодифлексом может любой человек, не имеющий указанных выше противопоказаний.

Метод Чайлдерса заключается в использовании минимального количества предметов. Главное правильное дыхание. Дыхательные упражнения подробно рассмотрены ниже. Физическая нагрузка выполняется в течение 8-10 «безвоздушных» секунд, когда происходит активное сжигание жира.

( 3 голоса, среднее: 5,00 из 5)

Бодифлекс с известным инструктором Мариной Корпан

Сегодня можно найти множество различных методик для похудения, которыми пользуются современные люди.

Но в большинстве случаев им не хватает эффективности. Огромное количество женщин, испробовавших разные способы похудения, остановились на болифлексе. А именно, методика стала спасением для «толстых» людей. Знаменитая домохозяйка внесла в комплекс свои коррективы, и он стал еще эффективнее.

Бодифлекс с известным инструктором Мариной Корпан

В видеокурсах инструктор рассказывает обо всех преимуществах и особенностях бодифлекса.

В чем суть техники бодифлекса Марины Корпан?

Технику назвали уникальной, так как при выполнении упражнений дыхание нужно делать животом, а не грудью, как мы привыкли в повседневной жизни. Техника включает в себя специальный цикл вдохов, а также выдохов с небольшой задержкой. Следует сказать, что освоить технику можно на многочисленных сайтах.

В чем суть техники бодифлекса Марины Корпан

Упражнение выполняется пятнадцать минут, максимум двадцать. Желудок должен быть пуст, поэтому рекомендуется приступать к занятиям сразу после пробуждения. Но если вы не можете этого сделать, то нужно выждать два часа после еды, и смело заниматься бодифлексом.

Система Корпан разработана особым образом, она состоит из трех видов упражнений, направленных на задействование разных мышц. Чтобы повысить эластичность сухожилий, и отлично работают определенные группы мышц, используются специальные изотонические.

Для увеличения мышечного объема, укрепления мышц прибегают к изометрической гимнастике. Упражнения на растяжку способны сделать тело «пластичным» и повысить его гибкость. Можно сделать вывод, что техника имеет свои специфические особенности, но достаточно проста, как может показаться на первый взгляд.

Каждый может ежедневно пользоваться Интернетом, чтобы улучшить свою фигуру и значительно улучшить свое здоровье. Видеокурсы помогают правильно заниматься дома и добиваться хорошего результата.

Действие методики Марины Корпан на практике с примерами

Что касается механизма действия этой гимнастики, то он очень прост. Когда человек выступает, кислород в больших количествах поступает в нужные части тела, именно в те, где есть жировые складки.

Действие методики Марины Корпан на практике с примерами

Это говорит о том, что правильное дыхание быстро сжигает жир. При выполнении других физических нагрузок или применении диеты такого ощутимого и быстрого результата нет. В интернете Марина корпан бодифлекс видео уроки бесплатно можно скачать за считанные минуты, и начать менять свое тело.

Стоит помнить, что бодифлекс не только помогает похудеть, но и положительно влияет на работу сердца и других внутренних органов. Кожа и волосы значительно улучшаются за две недели.

Многие удивляются тому, как техника может оказывать такое уникальное воздействие на организм человека. Действительно, комплекс рассчитан на пятнадцатиминутные ежедневные занятия, но эффект лучше, чем от обычного фитнеса или аэробики.

Марина Корпан видео уроки бодифлекс для начинающих — худеем вместе

Не имеют каких-то существенных особенностей, но устроены таким образом, что каждый день люди начинают их выполнять, и не собираются от них отказываться. Для того, чтобы начать менять свою фигуру, вам необходимо зайти на официальный сайт инструктора. Только когда человек начнет заниматься бодифлексом, тогда он поймет, насколько эффективна такая техника.

Видеокурс обучения от Марины Корпан по бодифлексу

Есть много видеокурсов этого инструктора по бодифлексу. Самый популярный курс из восьми уроков находится в свободном доступе, так что посмотреть его можно без проблем.

Видеокурс обучения от Марины Корпан по бодифлексу

Что вы видите на видео? Сначала создатель комплекса демонстрирует, как правильно выполнять дыхательные упражнения. Она говорит, что это самая важная часть обучения. Мы похудение с Мариной Корпан — видео уроки бодифлекса действительно необходимо многим женщинам с лишним весом.

Кроме того, при проведении тренировок инструктор по фитнесу должен вносить коррективы, подходя к девушкам. Видеокурс приносит пользу зрителям еще и тем, что, наблюдая за действиями тренера, они также могут корректировать свою технику тренировок.

В каждом видео Марины вступительная часть — это рассказы девушек, которые ходят к ней на занятия, о том, каких изменений удалось добиться за время обучения. Затем обучаемые задают инструктору вопросы о технике выполнения движений и получают очень четкие ответы.

Для всех видео бодифлекс 15 минутный утренний комплекс становятся обязательными каждый день. Видео помогают поверить в себя и начать делать простые полезные упражнения. Развивается чувство контроля, самодисциплина. Человек меняется, сам того не замечая.

Видеокурс из восьми уроков обязателен к просмотру тем, кто серьезно хочет преобразиться и иметь идеальную фигуру. Все видео уроки бодифлекс от марины корпан скачать бесплатно каждый может. Главное, делать это, строго следуя рекомендациям тренера, не добавлять что-то свое, и тогда результат будет превосходным.

упражнений для похудения живота, для начинающих с Мариной Корпан, Грир Чайлдерс. Фото, отзывы и результаты

Американка Грир Чайлдерс, — создательница программы «Бодифлекс» (англ. body flex — гибкость тела), выпустила обучающее видео, в котором описывается 15-минутный утренний комплекс дыхательных упражнений в сочетании с простая физическая активность.

Содержание статьи:

1 Что такое Бодифлекс?
2 Преимущества похудения
3 преимущества
4 недостатки
5 Противопоказания
6 Методология Грир Чайлдерс
7 Методика Марина Корпан
8 дыхательных техник в бодифлексе
9 Как начать занятия
10 Видов упражнений Бодифлекс
11 Основной комплекс Бодифлекс
12 результатов
13 Видео о Бодифлекс

Что такое Бодифлекс?

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) – методика, которая помогает создать подтянутое тело без целлюлита, придает эластичность мышцам и даже избавляет от морщин. Приливная дальность осуществляется в несколько этапов. Ниже будет рассмотрена подробная принципиальная схема.

Суть бодифлекса заключается в аэробных нагрузках, т.е. упражнения выполняются при поглощении большого количества кислорода. В организме в достаточном количестве сжигает жир. Как это произошло? При задержке дыхания на максимально возможное время начинается накопление углекислого газа в крови.

instagram story viewer

Таким образом стенки артерий становятся шире. При вдохе организм получает избыточное количество кислорода. Именно этот избыток способен сжигать жир и влиять на здоровье. Как это бывает в обычной жизни, люди неправильно дышат, наполняя легкие во время вдоха частью потери веса.

Некоторые ученые, изучавшие программу и влияние этой технологии на организм, пришли к выводу, что эффективность системы Бодифлекс намного выше любой другой физической нагрузки.

Преимущества похудения

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) позволяет похудеть за счет правильной техники выполнения дыхательной части. Кислород берет на себя роль расщепителя жира. Происходит массаж и гладкой мускулатуры стенки желудка. После полного и самостоятельного освоения правильного вдыхания и выдыхания воздуха упражнения будут вводиться постепенно.

При 15-минутном комплексе сжигается колоссальное количество калорий и на это тратится много энергии. Например, расчеты являются затратами калоража. Автор программы поставил цифру в 3500 калорий при условии тренировки в течение часа. Соответственно, за последние 15-20 минут тренировки теряется 875 ккал.

Для сравнения — во время бега такое же количество энергии тратится за 1,5 часа. Таким образом, человек начинает постепенно и уверенно терять лишние объемы и вес.

Автор предупреждает о необходимости здорового питания без ограничений. Если при этом еще и урезать количество калорий и диету, то это чревато общей прострацией, слабостью и нежеланием продолжать программу.

Преимущества

Приверженцы занятий Бодифлекс выделяют ряд преимуществ системы:

Потеря веса происходит плавно и постепенно. Тело не чувствует стресса и шока. Несмотря на плавность, объемы идут быстро.
Нормальная работа пищеварительного тракта, повышает и ускоряет обмен веществ. Именно поэтому запрещено соблюдение какой-либо диеты. Вся пища переваривается в желудочно-кишечном тракте и оптимальный режим более эффективен.
Во время физических упражнений живот начинает постепенно уменьшаться в размерах. Это означает сокращение количества потребляемой пищи до комфортных для организма пределов. Это исключает систематическое переедание – лишняя еда просто не умещается в тонусе желудка при физических нагрузках.

Бодифлекс — комплекс упражнений и видео, способствующий похудению и улучшению общего самочувствия.

Легкие улучшают свою работу. Диафрагмальное дыхание обеспечивается занятиями, присущими только новорожденным и детям в грудничковом периоде. С возрастом дыхание становится поверхностным и поверхностным. Отсюда и проблемы с дыхательным аппаратом. Бодифлекс очищает раскрывает оксигенаты и увеличивает объем легких. Эти изменения благотворно сказались и на других внутренних органах.

недостатки

Бодифлекс (видео — 15-минутный утренний комплекс) — возможность быстро и легко похудеть, но, как и всякая программа имеет ряд недостатков.

Они следующие:

Спорт требует железной силы воли и упорства. Размеры идут только при ежедневных тренировках. В противном случае полнота обязательно вернется, но все же с существенным увеличением объема.
Многие пользователи, начинающие работу на Бодифлексе, отмечают трудности, связанные с головокружением, тошнотой и темнотой в глазах. Диафрагмальное дыхание не присуще взрослым, поэтому начальные этапы включаются с большим трудом.
(методика показана на видео), включающий 15-минутный утренний комплекс, не будет эффективен для профессиональных спортсменов. Имея сильное и тренированное тело и не страдающие ожирением, лишним весом и объемами, они не могут сделать его еще более совершенным, прибегая к занятиям бодифлексом.

Противопоказания

Занятия бодифлексом, несмотря на высокую эффективность, могут быть запрещены, если:

Человек, выполняющий его, страдает гипертонией. При торможении дыхания организм испытывает стресс. Физическая активность в этот момент заставляет сердце работать быстрее. При этом неизбежно повышается артериальное давление.

Основное противопоказание — артериальная гипертензия.

Занятия проводятся во время беременности. При правильном выполнении дыхательная практика представляет собой постоянное стягивание и «массаж» брюшной стенки. Подобное сдавление отрицательно сказывается на состоянии плода в утробе матери. По желанию оставить упражнения на растяжку, при условии медленности и точности выполнения.
операцию недавно перенесли или были ранены.
На момент занятий было обострение хронических заболеваний.
В организме происходит нарушение или дисфункция щитовидной железы.
операций на позвоночнике отложено.

Не пропустите самые популярные статьи рубрики: сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню общепита на месяц дней.

Методика Грир Чайлдерс

Методика Грир Чайлдерс заключается в насыщении легких кислородом, который необходим для здоровья всего организма и похудения за счет распада жировых клеток. Заниматься Бодифлексом может любой человек, у которого нет противопоказаний, описанных выше.

Методика Чайлдерса заключается в использовании минимального количества предметов. Главное — правильное дыхание. Выполнение дыхательных упражнений подробно рассмотрено ниже. Физическая нагрузка выполняется в течение 8-10 «безвоздушных» секунд, когда происходит активное сжигание жира.

Методика Марина Корпан

Марина Корпан стала известна благодаря удачному симбиозу двух методик: бодифлекс и оксисайз. Внимательно изучив программу Бодифлекс, она решила составить ее для себя, оставив основные принципы и упражнения. Худощавые люди избавляются от лишнего веса с помощью насыщения организма кислородом.

Методика будет полезна людям, страдающим ожирением, а также подойдет молодым мамам, у которых нет времени на занятия в спортзале или тренажерном зале. Заниматься в этой программе могут как женщины, так и мужчины. Возрастное ограничение также не соблюдается.

Противопоказания для занятий такие же, как и для Бодифлекса. Отличие заключается в выполнении дыхательных упражнений, являющихся продуктом совмещения бодифлекса и оксисайза.

Дыхательная техника Марина Корпан:

Резкий вдох через нос с максимально возможным надуванием живота.
В трех коротких довдохах живот постепенно втягивается внутрь.
Затем следует резкий и сильный выдох с одновременным полным втягиванием в живот.
Заключительный этап состоит из трех довыдохов.

При последующих занятиях рекомендуется приобрести спортивный инвентарь, необходимая процедура Марина Корпан.

техника дыхания в бодифлексе

При тренировке важно строго соблюдать технику дыхания, что сделает тренировку эффективной. Изначально рекомендуется поза, при которой ноги расставлены на ширине плеч и слегка согнуты. Руки обхватили его ноги чуть выше колен. Похоже на незаконченную попытку человека сесть на стул. Голову опускать вниз не нужно, лучше всего смотреть прямо перед собой.

Непосредственно дыхательный комплекс состоит из 5 ступеней:

Сложенные и растянутые губы «уткой», весь воздух из легких нужно вдохнуть, а затем нужно плотно сомкнуть губы.
Не двигая губами, носом, вдохнул максимально возможное количество воздуха. На вдохе характерен громкий шум проникающего в легкие кислорода.
Голова слегка приподнята, губы по-прежнему плотно сжаты. 2-3 секунды. позже его рот широко открывается с резким звуком «пах». Выдох должен идти из глубины диафрагмы, а не из горла. Поначалу такой вдох дается с трудом, но постоянная практика и строгое следование рекомендациям автора исправляет недостатки.
Четвертый этап упражнения самый важный и сложный. После полного выдоха кислорода из легких губы снова сомкнуты, голова опущена, а живот плотно втянут внутрь и вверх. Оно как бы вдавливается внутрь. Задержитесь в аналогичной позе на совет в течение 7-10 секунд. В этот же период и существуют упражнения на все группы мышц.
Расслабление и дыхание. После такого продолжительного вдоха воздух устремляется в легкие со звуком, похожим на громкий крик или удивленное всхлипывание.

С чего начать занятия

Если решение заниматься бодифлексом твердое и осознанное, то начать подготовку к занятиям можно, приобретя спортивный инвентарь. Для занятий нужен обычный стул, коврик для йоги и фитнеса. Итак, имея в наличии это нехитрое оборудование, вы готовы к занятиям.

Во избежание ошибок при выполнении снаряжения лучше начинать заниматься под присмотром автора, как изложено в видео или книге. Повторять упражнение необходимо до полного закрепления.

Автором создана методика с учетом времени, необходимого для обучения. Он должен соответствовать. Также важно четко следовать рекомендациям, не придумывая собственных упражнений и не увеличивая продолжительность занятий. Обучение начинается с разработки дыхательных инструкций. Переходить к упражнениям без основательной отработки задыхаясь нецелесообразно.

Далее к дыхательной деятельности подключается изучение основных поз, в которых будет находиться пользователь. И только потом для правильного дыхания в определенной позе можно подключать упражнения на все группы мышц.

Виды упражнений в Бодифлексе

Видео Бодифлекс (15-минутный утренний комплекс) включает упражнения трех видов:

Динамические или изотонические упражнения. В бодифлексе заставляют работать только одну определенную группу мышц. Например, мышцы живота.
Статические или изометрические упражнения. Способен активировать несколько групп мышц.
Упражнения на растяжку. Потребность в гибкости и подвижности мышц. С гибкими мышцами никогда не случится столь неприятного и опасного явления судороги.

Основной комплекс Бодифлекс

Все упражнения выполняются только после последнего этапа пятифазного дыхания. Я много тренируюсь.

Самые популярные позы и техники:

Поза «Лев» — необходимо встать, опершись руками чуть выше коленной чашечки. После остановки дыхания широко открытые глаза закатываются вверх, щеки подтягиваются, образованный круг губ опускается, а язык максимально высовывается изо рта. Повторять упражнение следует 5 раз.
«Уродство» — осанка осталась прежней. Нижняя челюсть выдается вперед, губы, сложенные «уткой», также выдвигаются вперед до предела, потянув за шею. Голову глубоко закидывает наверх, если нужен поцелуй в потолок. Поза удерживается 8 секунд. и требует 5-кратного повторения.
«Боковое растяжение» — выдох левый локоть опускается на левое колено и правая нога и правая рука, вытягиваясь, образуют прямую линию. При этом необходимо напрягаться, чтобы проработать мышцы одной стороны. Аналогичная позиция принимается в правильном направлении. Это должно быть повторено от 3 до 8 секунд. каждой из сторон.
«Отведение ног назад» — Дыхательные упражнения выполняются стоя на коленях и локтях. Руки ладонями вниз на пол. После заключительного выдоха поднимается прямая левая нога, вытянутая с носком. Процедуру повторяют трижды. Аналогично действию правой ногой.
«Сейко» — аналогично предыдущему исходному положению, но левую ногу прямо отводят в сторону. На выдохе прямая нога поднимается как можно выше, а вся носочная нога вытягивается в сторону головы. Чрезвычайно напряженные мышцы. Повторите позу по 3 раза на каждую ногу.
«Алмаз» — стоя прямо, нужно положить руки на грудь, касаясь только кончиками пальцев обеих рук. Важно поднимать локти как можно выше и не опускать их вниз. После выдоха кончики пальцев начинают сильно давить друг на друга. Повторить упражнение 3 раза.
«Крендель» — сидя на полу, левая нога упирается в землю под углом, а правая согнутая нога кладется на левую. Левая рука обхватывает правую ступню, правая рука упирается в пол на спине. На выдохе левая рука подтягивает к телу правую стопу, корпус поворачивается вправо. Повторить – по 3 раза на каждую ногу.
«Ножницы» — из положения лежа, прямая нога поднята высоко над полом. На выдохе выполняются махи ногами в стороны, причем сначала правая нога находится над левой, затем левая над правой.

Не пропускайте самые популярные статьи рубрики: Глутаминовая кислота — что это такое и зачем, как применяют в спорте, бодибилдинге.

результаты

Опытные пользователи утверждают, что при 15-минутном утреннем комплексе Бодифлекс можно избавиться от 9-10 кг за 1 месяц. При условии точного выполнения рекомендаций в видео или в книге.

Результат может быть ниже при неправильном выполнении упражнения. Также приверженцы Бодифлекса советуют проверить и нормализовать гормональный фон. Тогда оборудование приведет к нужному результату.

Регистрация статьи: Oleg Lozinski

Видео о BodyFlex

Сложный комплекс для похлопа. 20 окт 2015 год

Содержание

1. Суть методики
2. 5 лучших уроков Марины Корпан
2.1. 1 — для новичков
2.2. 2 — принципы дыхательных техник
2. 3. 3 — проработка мышц ног
2.4. 4 — упражнения для всего тела
2.5. 5 — повторение основ дыхания
3. Видео

Комплекс упражнений, разработанный Мариной Корпан, помогает поддерживать физическую форму, не выполняя изнурительных упражнений. Бодифлекс стимулирует укрепление мышечного корсета, способствует снятию усталости. Кроме того, гимнастика Марины Корпан при регулярном выполнении улучшает осанку.

Статьи по теме

Бодифлекс видео с Мариной Корпан — занятия для похудения
Бодифлекс — видео уроки с Мариной Корпан
Бодифлекс для похудения с Мариной Корпан, видео

Суть методики

Бодифлекс с Мариной Корпан – это комплекс специальных упражнений, который направлен на сжигание жира путем насыщения мышечных клеток кислородом. Кроме того, такие тренировки обеспечивают общее оздоровление за счет растяжения мышц и правильного дыхания. При правильной технике можно получить следующие эффекты:

снятие отека;
улучшение работы желудочно-кишечного тракта;
улучшение состояния кожи;
нормализация эмоционального состояния.

Бодифлекс для начинающих — комплекс упражнений
Похудение живота и боков с помощью бодифлекса – польза дыхательной гимнастики
Бодифлекс для живота и боков: упражнения для похудения

5 лучших уроков Марины Корпан

Дыхательная гимнастика с Мариной Корпан включает пятиэтапное выполнение специальных упражнений. Для повышения эффективности тренировок следует придерживаться следующих рекомендаций:

Делать это нужно утром, через 30-40 минут после пробуждения, перед завтраком.
Уроков бодифлекса нужно делать ежедневно.
Перед занятием помещение необходимо хорошо проветрить.
Не превышайте рекомендуемую продолжительность тренировки (15-30 минут).
Для улучшения самочувствия следует придерживаться принципов правильного питания (отказаться от мучного, жирного, сладкого, алкоголя, ограничить потребление соли и др.).

1 — для начинающих

В самом начале обучения вас знакомят с техникой правильного дыхания: плавный выдох, затем резкий вдох, шумный выдох и задержка дыхания. После кратковременной (3-5 минут) дыхательной гимнастики необходимо выполнить несколько простых аэробных физических упражнений на разные группы мышц (пресс, грудь, плечи, бицепсы, спина, квадрицепсы, большие ягодичные мышцы).

Дыхательная гимнастика для похудения — обзоры и упражнения. Виды дыхательной гимнастики для похудения, видео
Фитнес дома — видео с упражнениями для похудения. Видеоуроки по домашнему фитнесу
Виды дыхательных упражнений для похудения

2 — принципы техники дыхания

Упражнения второго занятия направлены на укрепление мышц рук, косой и прямой пресс, растяжку и укрепление связок. Во время второго занятия большое внимание уделяют дыханию. Исходное положение: ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, руки на нижней трети бедер. Диафрагмальное дыхание осуществляется в 5 этапов:

Медленно выдохнуть весь воздух через собранные трубчатые губы.
Сделайте быстрый вдох через нос, наполняя легкие до предела.
Снова сделать глубокий выдох через рот, слегка приподнять голову, сделать резкий глубокий выдох.
Задержите дыхание, максимально втяните живот, отсчитайте 8-10 секунд, прижмите подбородок к шее.
Расслабить мышцы живота, сделать короткий вдох — 10-15 глубоких вдохов, выдохов.

3 — проработка мышц ног

Тренировка нижней части тела включает 6 упражнений, в том числе боковые растяжки, скручивания, выпады. Перед выполнением гимнастического комплекса обязательно нужно сделать разминку: пройтись на месте, потянуться в разные стороны. Тренировка мышц ног включает в себя следующие упражнения:

Отведение ног назад. Исходное положение: на четвереньках. Подтяните прямые ноги как можно выше. Выполните 15–20 повторений.
Сейко. Исходное положение — на четвереньках. Отведите прямую ногу в сторону, вдохните и задержите дыхание, втяните живот, зафиксируйте положение на 15 секунд.
Лодка. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, носки потяните на себя, пятки прижмите к полу. Прямыми руками наклонитесь назад. Перемещайте руки вперед, имитируя движения гребца. Важно при выполнении упражнения чувствовать напряжение мышц внутренней поверхности бедра.

4 — упражнения для всего тела

Тренировка направлена на укрепление мышц всего тела (пресс, плечевой пояс, ноги и др.). Во время четвертого занятия важно обратить внимание на положение рук и ног. Гимнастика на этом этапе включает в себя следующие упражнения:

Кат. Встаньте на четвереньки, спина и руки прямые. Сделать глубокий вдох и втянуть живот, прогнуть спину, зафиксировать позу на 10 секунд, выдохнуть. Расслабьте мышцы спины, нормализуйте дыхание. Повторить 5-7 раз.
Крендель. Сидя на полу, согните ноги и скрестите колени так, чтобы левая оказалась под правой. Потяните правую руку вверх и на себя, повернув максимально вправо. Зафиксируйте позу на 5-7 секунд, поменяйте ноги, повторите 3-4 раза.

5 — повторение основ дыхания

Заключительное занятие помогает закрепить результат, навыки дыхательной гимнастики. Во время занятия выполняются два базовых упражнения для укрепления мышц плечевого пояса и пресса:

Алмаз. Сомкните руки в кольцо и высоко поднимите локти, слегка округлив спину. При этом максимально вдохните, затем выдохните, расслабляя все мышцы тела. Выполнить 3-4 раза.
Скручивание. Лягте на спину, плотно прижав голову к полу. Поднимите ноги, согните колени и вытяните руки вверх на выдохе. Зафиксируйте положение на 3-5 секунд, опустите ноги, расслабьтесь. Повторить 15 раз.

Видео

МАРИНА КОРПАН УПРАЖНЕНИЕ БОДИФЛЕКС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА. Как похудеть с бодифлексом (18+)

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не требуют самостоятельного рассмотрения. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Оксисайз с Мариной Корпан // Упражнения для похудения // 1-2 день

Оксисайз-программа с Мариной Корпан

Оксисайз с Мариной Корпан: основные принципы

Оксисайз с Мариной Корпан: 1 день

Техника дыхания оксисайз (повторите 4 раза):

Нюансы техники оксисайз:

Программа питания по oxycise. Выстраиваем режим питания и меню

Оксисайз с Мариной Корпан: 2 день

Онлайн-занятия с Мариной Корпан, видеоуроки:

Марина Корпан бодифлекс — «Бодифлекс — минимум усилий и максимальный результат! Ссылки на ВИДЕО с Мариной Корпан.

Оксисайз с Мариной Корпан

Особенности методики Оксисайз

Оксисайз с Мариной Корпан видео уроки №1:Нон стоп

Оксисайз с Мариной Корпан видео уроки №2

Особенности оксисайза

Оксисайз и Бодифлекс

Плюсы Oxisize

Минусы оксисайза

Противопоказания для гимнастики Oxisize

Упражнение Oxisize – техника дыхания

Отзывы о технике оксисайз

Результаты тренировок оксисайзом

Как улучшить результаты от оксисайз

Об авторе техники оксисайз

Видео: Оксисайз с Мариной Корпан- пошаговый мастер класс

Дыхательная гимнастика оксисайз

Что такое оксисайз и каковы главные принципы этой гимнастики?

В чем отличие техники дыхания оксисайз от дыхания по системе бодифлекс?

Оксисайз: упражнения

Кому показан, а кому противопоказан Оксисайз?

Преимущества Оксисайза перед знаменитым Бодифлексом?

Каким должно быть питание?

Почему сжигание жиров происходит именно в проблемных местах?

Что вы получите после того как начнете активно практиковать Оксисайз?

Что необходимо для начала или с чего начинается Оксисайз?

Тест на определение правильности дыхания

Основа или Руководство по Базовому дыханию

Вдох

Выдох

Пятинедельное знакомство

День первый

День второй

Дни 3-7

Результат

Вывод:

Оксисайз: дыхательная гимнастика для похудения

Принципы дыхательной техники

Базовые основы: дышим и худеем

Комплекс базовых упражнений

Делаем сильнее и прочнее основные группы мышц

Противопоказания и советы при использовании методики

Польза для физического здоровья

Рекомендации специалистов

Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз марина корпан все уроки

Бодифлекс с Мариной Корпан на иви. Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн

Бодифлекс с Мариной Корпан на иви. Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн

1 урок — техника дыхания для похудения

2 урок — упражнения для живота на пресс

3 урок — комплекс упражнений для ног

Бодифлекс для лица или как убрать второй подбородок

Марина Корпан оксисайз видео уроки: смотреть онлайн

Как правильно заниматься по программе?

Марина Корпан бодифлекс. История возникновения системы бодифлекс

Марина Корпан экспресс курс. Худеем с Мариной Корпан: экспресс-курс для быстрого похудения

Как правильно тренироваться по программе?

Марина Корпан биография. Статьи, новости, советы

Марина корпан биография возраст

Бодифлекс для рук с Мариной Корпан. Бодифлекс с Корпан: суть техники и эффективность

Бодифлекс с Мариной Корпан на все детали. Бодифлекс с Мариной Корпан: суть, преимущества, результаты. урок

Что такое бодифлекс

Техники

Принцип действия комплекса в борьбе с лишним весом

Как проходят занятия

Комплекс упражнений

Сколько килограммов можно сбросить

Плюсы и минусы

Противопоказания

Бодифлекс

Комплекс необходимых упражнений

Где найти упражнения