Сны ли можно контролировать: Как научиться управлять сном — 100% метод

Как научиться управлять сном — 100% метод

Каждый человек имеет некие «видения», когда спит. Чаще всего нам снятся события от первого лица. Мы видим какие-то предметы, ситуации. Иногда даже очень реалистичные. Очень часто сны сразу же забываются.

Хотите получить интересный опыт и научиться управлять сном? Предлагаем 100% методику управления своими сновидениями.

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ

Что такое осознанные сновидения?

Осознанное сновидение — это особое состояние сознания человека, которое ничего общего с обычным сном не имеет. В осознанном сне события четкие и яркие. Окружающее пространство кажется реальным. Просыпаясь, человек еще долго помнит все детали сна.

Научные исследования

Два ученых Патриция Гарфилд и Стивен ЛаБерж занимаются исследованием контроля сновидений. В своих работах они подтверждают, сто управление снами возможно, а в некоторых случаях — жизненно необходимо. В случаях, когда человеку часто снятся кошмары, вмешательство науки и медицины помогают справиться с проблемой.

Фазы управляемого сна

Управляемый, контролируемый сон имеет свои фазы:

1. Погружение в сон. Начальная фаза, когда применяется метод аутотренинга и внушения.
2. Нахождение в управляемом сновидении. Этот этап проходит по сценарию, запрограммированному в подсознании.
3. Выход из сна. Это фаза пробуждения.

Осознанные сновидения приходят в фазу быстрого сна. Первый этап быстрого сна происходит через 1,5 часа после засыпания. Во время ночи она может приходить 3-5 раз.

Первоначальная подготовка

Чтобы научиться управлять сновидениями, нужно подготовить тело и разум. Этот процесс должен научить правильному погружению в осознанный сон.

1. Научиться полному расслаблению всего тела, мышц;
2. Направлять мысленные приказы к отдельным участкам тела и наполнять их теплом. При этом голова всегда должна чувствовать прохладу;
3. Научиться чувствовать и направлять тяжесть в конечности;
4. Удерживать это состояние (расслабленности организма, тепла участков тела и тяжести в конечности) заданное время.

Этап погружения в сон

Чтобы сон был подконтролен Вашему сознанию нужно перед засыпанием провести медитативную практику или аутотренинг.

1. Вы должны расслабиться и почувствовать свое дыхание. Оно должно быть ровным и глубоким.
2. Переведите свои мысли на мышцы тела. Начинаете с нижних конечностей и до макушки ощущать каждую часть организма.
3. Не отключайте сознание. Пофантазируйте. Представьте себя в раскачивающейся на волнах лодке или в другом приятном месте. При этом Вы мысленно двигаетесь, а тело остается в покое.

Вначале Вам трудно будет освоить эту практику. Ведь сознание не освободилось от эмоций и событий прошедшего дня. Практикуйте упражнения и Вы научитесь освобождать разум для перехода в осознанный сон.

Управление сюжетом сна

Чтобы научиться управлять сюжетом во сне и менять «декорации» нужно применять технику вращения. Это похоже на магическое манипулирование во сне. Перед сном надо дать себе установку, что Вы можете преображать предметы, обстановку и живых существ — нужно только повернуться вокруг своей оси.

Когда во сне Вам понадобится сменить сюжет, подсознание подаст сигнал и Вы сможете вращаясь вокруг своей оси выбирать новые сюжеты.

Вызов желаемых образов

В контролируемом сновидении Вы можете встретить любого человека, которого попросите. Это могут быть Ваши знакомые, знаменитости и умершие родственники.

Сразу после медитации представьте их образ. Давайте своему подсознанию не только образы, но и вопросы, на которые хотите услышать ответ.

В сновидении можно увидеть свое будущее. Для этого направьте свои мысли на создание образа будущего.

Осознанный сон будет продолжением той реальности, которая сконцентрирована в Вашем сознании. Чтобы поменять декорации, нужно применять следующие методы:

• Представьте перед собой дверь, за которой находится нечто тайное и не знакомое;
• Возможно вместо дери Вам будет легче представить волшебный портал, пройдя через который, Вы очутитесь в месте другой реальности или потустороннем мире;
• Думайте о перемещении из Вашего мира в необычные пространства, которые Вам даже трудно представить.

Как повторить сон

Иногда сон бывает такой необыкновенный, что очень хочется в него вернуться еще раз. И это возможно! Проведите аутотренинг перед погружением в сон, а затем вспомните события и персонажей того необычайного сна, куда Вы хотите вернуться повторно.

Вспомните все главные и ключевые моменты перед тем как заснуть. Конечно с первого раза может не получиться. Не теряйте надежду. Если постоянно повторять практику погружения в сон, то Вы достигните мастерства и научитесь возвращаться в свои сновидения.

Плюсы и минусы управления своими снами

Приоткрыть завесу тайны, научившись контролировать сновидения Вы получаете ряд преимуществ:

• Яркие эмоции и незабываемые миры, творцом которых станете Вы;
• Освоение практики медитации и аутотренинга, которые можно применять и в других сферах своей жизни;
• Избавление от страхов и кошмаров, которые приходят в неосознанные сны;
• Возможность открыть в себе ясновидение и научиться предсказывать будущее.

Отрицательной стороной контролируемых снов является:

• Истощение сил. Осознанные сновидения требуют больше Вашей энергии;
• Сильное желание научиться управлять сном может наткнуться на защитные силы организма и привести к бессоннице.

Заключение

Практика осознанных снов кажется фантастикой. Она может принести разнообразие в Вашу жизнь. Практикуйтесь, соблюдайте терпение и не торопите события. Научиться управлять сном вполне реально!

И в заключение, предлагаем посмотреть интересное видео Артура Шарифова о его личном опыте в практике осознанных сновидений.

Читайте также:

Inception или как научиться контролировать сновидения

В среднем человек проводит во сне около 25-30% своей жизни. То есть если вы проживете 80 лет, проспите вы около 24 лет. Вы только подумайте — 24 года!!! Просто непростительно потратить это время зря. Поэтому все, что касается сна, до сих пор вызывает столько споров, и исследования на эту тему никогда не прекращаются.

Соответственно и мифов вокруг этой области собралось огромное множество. Нужно ли нам действительно спать не менее 8 часов в сутки и можем ли мы контролировать свои сны? Первое — не обязательно и не так, как мы привыкли. Второе — можем. Хотите знать, как?

©photo

Перед тем как понять, в состоянии ли мы контролировать свои сновидения, давайте кратко пройдемся по основным мифам о самом процессе сна.

Мифы и другой фольклор о снах

Миф №1. Человек нуждается в 7-8 часах непрерывного сна.

Считается, что в сутки человек должен спать не менее 7-8 часов — именно столько требуется нашему мозгу и организму, чтобы восстановить силы и подготовиться в новому полноценному рабочему дню. Но… Сотни исторических записей, сделанных до XVII столетия, указывают на то, что раньше у людей был немного другой ритм сна. Он состоял из двух сессий и разрывался несколькими часами бодрствования ночью. Многие эксперты в области изучения сна считают, что этот ритм является более природным для человека. Я думаю, что многие из нас не один раз просыпались полными сил и готовыми к работе посреди ночи после буквально нескольких часов сна. У меня такое бывало и не один раз.

Единственное, что я могу посоветовать, исходя из личного опыта: не пытайтесь заснуть в таком состоянии, потому что у вас все равно ничего не получится. Вы только изведете себя и близлежащего своим беспокойством. Самое лучшее, что вы можете сделать — это пойти и немного… поработать или почитать. Самое интересное, что именно в это время в голову приходят самые интересные идеи. После нескольких часов подобной деятельности вы снова захотите спать и проснетесь утром в своем стандартном состоянии, как будто этих ночных бдений никогда не было.

Миф №2. Во время сна мозг находится в состоянии покоя. С тех пор как начались серьезные исследования сна и состояний мозговой активности в этот период, ученые доказали, что во время сна мозг не отключается полностью и продолжает работать. Но многие до сих пор считают, что во время сна их мозг полностью отключается, как будто бы рубильник переводится из положения «Вкл.» в положение «Выкл.». В течение сна наш мозг находится в четырех фазах, которые сменяют друг друга через каждые 90 минут. Каждая фаза сна состоит из трех фаз спокойного сна, который известен еще как «медленный сон» или «традиционный сон», который в целом составляет около 80% от общего времени 90-минутного цикла, и из REM-фазы, для которой характерно быстрое движение глаз. Именно во время этой фазы мы видим сны.

Миф №3. Подростки просто ленивые и любят поспать подольше. Большинство подростков спят допоздна и даже после пробуждения не спешат вставать с кровати. Они могут проваляться там все утро, не подавая никаких признаков жизни. Многие родители ругаются и считают, что им просто лень вставать. На самом же деле, биологические часы подростков работают немного не так, как часы взрослых.

Исследования показали, что примерно до 20 лет в человеческом организме выделяется больше гормона мелатонина (на 20 лет приходится пик), поэтому у подростков наблюдается повышенная сонливость в дневное время, если они вынуждены придерживаться стандартного 8-часового графика сна. А если добавить сюда практически полное отсутствие серьезных социальных обязательств, кроме сдачи экзаменов и уборки в своей комнате, получается, что сон их гораздо спокойнее и здоровее, чем сон взрослых.

Миф №4. Сны наполнены символизмом. А тут мы можем передать привет дедушке Фрейду, который считал, что сны (особенно кошмары) наполнены символизмом и являются «королевской дорогой к бессознательному». Они являются зеркальным отражением нашей жизни и их подробный анализ способен выявить все наши подсознательные страхи, проблемы и тайные желания.

На самом же деле, правда состоит в том, что пока никто до конца не знает, насколько верна эта теория. В одной из довольно влиятельных нейробиологических теорий сказано, что сновидения — это спорадическая нейронная активность в стволе мозга и случайная активация воспоминаний, который хранятся в нашем сознании. Согласно этой же теории сны являются последствием процессов в высших слоях нашего мозга, которые пытаются перевести эту случайную деятельность в хоть какой-нибудь последовательный субъективный опыт.

Недавно был проведен опрос среди 15 человек с параличом нижней части тела. В своих снах они довольно часто видят себя снова на ногах, но при этом они видят подобные сны гораздо реже тех, кто в состоянии передвигаться сам. Если бы теория Фрейда была верна на 100%, тогда люди с параличом видели бы подобные сны гораздо чаще, так как это их единственная заветная мечта — снова ходить.

Inception или контроль над сновидениями

В фильме » Inception» режиссер Крис Нолан использовал идею о том, что сны можно контролировать и «засевать» с помощью контролируемых сновидений в сознание человека определенные мысли. На самом деле, это не такой уж и вымысел, потому что идея фильма была основана на научных исследованиях, которые доказывают, что осознанные сновидения вполне реальны.

Осознанные сновидения — это часто приятное состояние частично бодрствующего сознания, которое одновременно с этим видит сны и может их контролировать. Это состояние чаще всего возникает ближе к концу сна, где-то между пробуждением и грезами.

Если вы еще никогда не переживали опыт осознанного сновидения, есть несколько приемов, которые помогут вам достигнуть этого удивительного состояния.

В книге «Control Your Dreams» психолог Том Стаффорд и Кэтрин Бардсли, осознанный сновидец, советуют начать практиковать осознание своего состояния, когда вы уже не спите, но еще и не полностью проснулись. Пока это может звучать довольно странно, но когда вы научитесь отмечать про себя то, что вы уже проснулись, то есть осознавать это состояние, вы научитесь осознавать, что в данный момент находитесь во сне.

Внезапное выключение света является хорошим тестом для того, чтобы определить, проснулись ли вы окончательно или все еще спите. Потому что если вы все еще спите, в вашем сне уровень освещенности не изменился. Вариант с щипанием себя не очень подходит, потому что вы можете сделать это как на яву, так и во сне. Если же вы осознали, что все еще спите, постарайтесь не волноваться, иначе быстро проснетесь. Нужно успокоиться и запомнить это состояние. И каждый раз, когда вы будете ловить себя на понимании того, что все еще находитесь во сне, вы будете приближаться на один шаг к тому, чтоб полностью научиться контролировать происходящие во сне события.

У меня был опыт осознанного сновидения. И не один раз. И это очень интересное, захватывающее состояние. Когда ты осознаешь, что все это снится, но ты все еще не проснулась, становится очень любопытно и весело. Потому что когда ты это действительно осознаешь, ты в состоянии влиять на происходящие события и то, что до этого пугало тебя до чертиков, теперь выглядит глупо. Кстати, это отличный способ бороться со своими страхами, как надуманными, так и вполне реальными. Мне кажется, что именно в таком состоянии к нам приходят самые интересные идеи, решения задач и озарения (Бинго!), потому что мы можем запомнить их достаточно четко для того, чтобы не забыть, когда окончательно проснемся.

методы прямого воздействия на активность мозга / Блог компании Mail.ru Group / Хабр

Источник

Каждую пятницу второй полной недели марта, в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения по проблемам сна и здоровья, отмечается Всемирный день сна. Сегодня сам Морфей велел заняться настройкой периода, когда организм обрабатывает воспоминания, крутит сновидения, «промывает» мозг и делает другие полезные вещи.

В мире есть люди, которым достаточно всего 4–5 часов сна, но их очень мало. Большинству сокращение ночного режима грозит деструкцией и смертью. Продолжительность сна имеет большое значение, ведь он не просто занимает часть суток, а «съедает» треть жизни! Если длительность нельзя уменьшить, можно ли повысить эффективность? Оказывается, да. Существуют способы регулировать работу мозга во сне так, чтобы увеличить свою продуктивность без побочных эффектов.

Бездонная яма сновидений

Источник

Висцеральная теория сна (ВТС) утверждает, что сон нам нужен для того, чтобы органы получили нужные «вычислительные мощности» для собственной настройки. Согласно ВТС, мозг практически не страдает от депривации сна, а вот внутренние органы начинают отказывать, так как сон нужен для поочередной отладки всех частей нашего тела. Однако последние исследования показывают, что мозг точно также страдает от нарушений сна, как любые другие органы — недостаток сна не только ухудшает когнитивные функции человека, но и может привести к необратимому повреждению и разрушению нейронов.

Однажды «доспать на выходных» у вас просто не получится — некоторые исследования с участием людей показали, что концентрация внимания и другие когнитивные функции не могут полностью восстановиться даже спустя трое суток. В связи с этим возникают вопросы о том, как в действительности работает теория «спать мало, но правильно» и как определить меру этой правильности. С другой стороны, если сокращение времени сна ведет к резко негативным последствиям, следует изучить другие методы корректировки сна.

Электрическая стимуляция мозга

Источник

Доктор Рудольфо Льинас, один из основателей неврологии, в докладе «Сознание и когерентная активность мозга» предложил модель работы сознания, основанную на синхронизации нейронной активности. Он предположил, что когерентная электрическая активность части нейронной структуры мозга создает необходимые условия для возникновения визуальных образов в сознании. Это происходит даже в том случае, если чувствительные окончания нейронов не работают, например, во время сновидений. Оказалось, что колебания частотой 40 Гц могут синхронизировать импульсацию нейронов, реагирующих на различные аспекты воспринимаемого образа.

Немецкий исследователь Урсула Восс, ее коллеги нейрофизиологи из университета имени Гёте во Франкфурте и специалисты Гарвардской медицинской школы в Бостоне исследовали 27 добровольцев. Ученые хотели ответить на вопрос, что первично: активность высокой частоты (около 40 Гц) в гамма-диапазоне приводит к осознанным сновидениям или же наоборот. Они стимулировали мозг испытуемых во время сна слабым электрическим током разных частот (от 2 до 100 Гц), то есть во всех диапазонах частот, на которых работает сам мозг.

Как выяснилось, стимуляция с частотой 40 Гц, на которой «работает» мозг, не нарушает обычных признаков быстрого сна, но приводит к тому, что мозг сам начинает генерировать высокочастотные волны гамма-диапазона (37–43 Гц). Ученые считают, что в таких условиях нейроны начинают синхронизированно испускать электрические импульсы с данной частотой.
Так вот, стимуляция на частотах 40 Гц вызывала у добровольцев сновидения, которые они могли контролировать.

[Если вас пугает сам факт прохождения тока через мозг, вспомните про другое явление, связанное с электрической стимуляцией во время сна. Электросонтерапия — это метод лечебного воздействия на ЦНС человека импульсным током низкой частоты (1–150 Гц), малой силы (до 10 мА) и напряжением до 80 В во время сна. Улучшает кровообращение, повышает минутный объем дыхания, стимулирует окислительно-восстановительные процессы, снижает болевую чувствительность. Кроме того, не вызывает снижения памяти и интеллекта.]

Польза осознанных сновидений

Начнем с главного: не доказано. В осознанные сновидения (ОС) можно «играть», остатки снов могут стать подспорьем в творческой деятельности… а могут и не стать. Однако этот факт ничуть не смущает создателей многочисленных стартапов, вмешивающихся в работу сна и не учитывающих, насколько процессы чередования фаз сна важны для мозга.

ОС — это недокументированные фичи, с непредсказуемыми отложенными последствиями. Это развлечение, которое при длительной активности может серьезно размыть барьер между сном и реальностью. Тем не менее на «коротких дистанциях» смысл заниматься ОС есть. Их можно использовать для лечения фобий, агрессивных состояний, депрессии и других проблем. Когда вы спите и в этот момент понимаете, что спите, то можете справиться с любым кошмаром.

Устройства для вызова ОС

Сон, в котором вы понимаете, что спите, называется люцидным. От него к ОС рукой подать — существует множество практик, все они легко доступны и подробно их рассматривать мы не будем. Они требуют внимания, концентрации, мотивации и настроенности на достижение результата. Однако для тех, кто не готов тратить время на самостоятельное достижение результата, в мире существует большое количество готовых устройств, облегчающих вход в контролируемый сон.

Стартап Arenar запустил сбор средств на гаджет iBand+, состоящий из динамиков для подушки, мобильного приложения и повязки, оборудованной электродами для энцефалографии и направленными в глаза светодиодами. Собрали они в итоге 1289% от запрошенной суммы, а поставку обещают начать в сентябре 2017 года.

Чем же так понравился продукт? Электроды улавливают конкретный момент, когда начинается фаза быстрого сна, после чего светодиоды вместе с динамиками подают слабые аудиовизуальные сигналы. Спящий ощущает эти сигналы как аномалию в сновидении, осознает свое состояние и перехватывает управление за происходящим (в теории). Светодиоды в паре с электродами для ЭГГ также работают «умным будильником», выбирающим наиболее подходящий момент цикла сна, чтобы пробудить человека имитацией солнечного света.

Но не все так радужно, как выглядит в рекламе. Аналогичный продукт долгие годы разрабатывали на Украине. Гаджет Luciding выполнен в форме тонкой повязки из гипоаллергенной ткани, на внутренней стороне которой расположены четыре датчика-электрода: два датчика соприкасаются со лбом, а еще два находятся за ушами. Luciding по ЭЭГ определяет наступление фазы быстрого сна. Именно в этот момент гаджет посылает 30-секундный электрический сигнал на частоте 40 Гц, помогающий осознать сон.

После разработки многочисленных прототипов компания так и не приблизилась к созданию стабильного устройства, гарантирующего погружение в осознанные сновидения. В мировой практике это не прецедент — фейковое устройство Luci, предназначенное для управления снами, собрало $363 000 на Kickstarter, но так никогда и не появилось у пользователей.

В отличие от электрической стимуляции, устройства на основе воздействия света находят больше возможностей для применения. Aurora от iWinks обладает традиционными датчиками, отслеживающими электроэнцефалограмму и электроокулограмму (движения глаз), а также акселерометром, отвечающим за мониторинг движения тела. Гаджет способен отследить фазу быстрого сна и с помощью сигнала светодиода дать пользователю знать, что в данный момент он спит.

Гаджеты для осознанных сновидений продолжают появляться, есть они и в России.

Перепрограммирование циркадных ритмов

Воздействие на циркадные ритмы (биологические часы организма) позволяет лечить ряд расстройств: от нарушений сна до поведенческих, когнитивных и метаболических аномалий, обычно связанных со стрессом, сменой режима работы, воздействием света в ночное время, а также с такими нейропсихиатрическими состояниями, как депрессия и аутизм.

Все живые существа на Земле испытывают на себе воздействие 24-часового цикла света и темноты. Живые организмы приспособились к суточному вращению Земли, развивая биологические ритмы, повторяющиеся примерно через 24 часа. Эти циркадные ритмы генерируются эндогенно (внутри тела).

Биологические часы «сбрасываются» вследствии фосфорилирования белков в мозге — этот процесс запускается под воздействием света. По сути, свет стимулирует синтез специфических белков, которые играют ключевую роль в синхронизации ритма биологических часов с ежедневными циклами окружающей среды.

Исследования в Стэнфордском университете показали, что мигающие огни могут «обмануть» тело, заставляя его «думать», что оно находится в другом часовом поясе. По информации Mail Online, в результате светотерапии часы тела могут корректироваться на два часа в день.
Таким образом, повышение уровня освещенности помогает уменьшить сонливость и частично нивелировать побочные эффекты сезонного аффективного расстройства. Воздействие светом также поможет противостоять негативным эффектам использования компьютера поздно ночью.

Настройка ритмов как идея для бизнеса

На основе исследований, проведенных в Университете Флиндерс (Австралия), стартап Thim разработал одноименный трекер, адаптирующий режим сна пользователя под определенную нагрузку в течение недели. На Kickstarter проходит кампания по сбору средств для создания полноценного устройства, выполненного в форме кольца для пальца.

Thim надевается на палец и аккуратными вибрациями будит вас раз в три минуты в течение часа. Данный процесс называется легким прерыванием сна и не позволяет пользователю проснуться окончательно. По словам разработчиков, всего за один час прерванного сна в сутки человек в течение пяти ночей подряд может адаптировать свой режим сна под любые необходимые нагрузки.

Rise Science, «баю-бай» стартап из Чикаго, обеспечивает персонализированный коучинг сна для колледжей и профессиональных спортсменов, чтобы помочь игрокам лучше выспаться и выступить в лучшем виде. Компания создает индивидуальный график сна для каждого игрока и отправляет ему автоматические сообщения, когда приходит время ложиться спать.

В 2013 году они провели обширные исследования о влиянии сна на спортивные результаты. После учета графика занятий, возраста и генетических особенностей игроков, они определили правильное количество сна для 20 добровольцев. Затем они сделали календарь и буквально прописали для каждого игрока индивидуально оптимальное время засыпания/пробуждения, основанное на генетике. Некоторым игрокам требовалась семь с половиной часов сна, а некоторым семь часов и пятьдесят минут.

Через 8 недель эксперимента удалось установить, что игроки, которые живут по своим графикам сна, быстрее бегают на поле в день игры.

4.20: полифазный сон

Популярные режимы сна: на диаграммах вы видите доли периодов бодрствования и сна

Во все времена находились известные люди, которые с успехом использовали (и всем советовали) разделенный сон. Сон после работы, во время работы, на обеде, двойной сон за ночь, сон по десять минут каждый час — способов придумали множество. Поклонники метода утверждают, что отказ человека от медленного сна не несет в себе никаких негативных последствий для организма, но при этом экономит кучу времени.

На самом деле, если человек сталкивается с дефицитом сна, медленные фазы будут исключены, однако в дальнейшем они компенсируются — мозг отоспится тогда, когда позволят (последствия такого подхода могут оказаться не самыми радужными). Изменения в соотношении фаз сна компенсируются на коротких периодах, но при длительных экспериментах могут привести к истощению нервной системы.

Научных исследований влияния многофазного сна на здоровье человека в долгосрочной перспективе (год и более) не представлено. Причина, вероятно, кроется в том, что согласовать графики полифазного сна с режимом деятельности других людей социума крайне сложно. Однако в экстремальных условиях, дремота 10–20 минут днем через равные промежутки времени может помочь облегчить некоторые симптомы недостатка сна.

Нехватка научных экспериментов не останавливает стартаперов и энтузиастов. Придумали маску для полифазного сна NeuroOn, которая следит за мозговыми волнами, движениями глазных яблок во время сна и изменением мышечного напряжения. Маска будит человека в тот момент, когда он завершил стадию быстрого сна. В NeuroOn встроены светодиоды и моторчики для мягкой вибрации, посредством чего она и пробуждает владельца.

Маска Neuroon стала доступна для предзаказа в 2014 году, однако окончательная версия продукта появилась только спустя более чем два года. В отличие от других продуктов такого класса, в ней есть необычная функция для путешественников. Приложение создает персонализированную программу корректировки сна, во время которого маска делает серию световых вспышек, манипулируя выработкой мелатонина в организме и перепрограммируя циркадный ритм.

Звуковое воздействие

Даже во время сна мозг продолжает регистрировать и обрабатывать звуки. Посторонний шум может заставить вас проснуться, задвигаться, ворочаться в кровати, переключаться между стадиями сна или даже изменить частоту сердечных сокращений и уровень кровяного давления — и вы ничего из этого не вспомните, проснувшись. То, как звуки влияют на сон, зависит от стадии сна, времени ночи и даже вашего индивидуального восприятия.

На основе этих данных было создано несколько устройств, эффективность работы которых оценили экспериментально. Проводились следующие исследования: устанавливали датчики на лоб и вокруг ушей, которые отслеживали состояние сна человека, измеряя мозговые волны. Когда датчики определяли наступление глубокого сна, в изголовье кровати включали розовый шум, благодаря которому удавалось более эффективно «переводить» мозг к стадии быстро сна.

Как звук влияет на наши способности во сне

Научные исследования демонстрируют, что звуки, такие как рокот волн, разбивающихся о берег, помогают людям вспомнить то, чему они научились накануне. В человеческом мозге отдельные сети нейронов часто активируются вместе. Коллективное повышение и понижение активности сетей нейронов вызывает колебания, которые мы видим на ЭЭГ. В разное время мозг колеблется на разных частотах. Во время сна мозг производит медленные колебания <1 Гц — отсюда термин «медленный сон» — и эти колебания считаются важными для консолидации воспоминаний.

Ученые из Тюбингенского университета в Германии предположили, что память можно улучшить за счет слуховой стимуляции, которая вызывает медленные колебания. Исследование проводилось на 11 добровольцах, которые изучали ассоциации слов непосредственно перед сном. Их знания о выученных словах проверялись сначала перед сном, а затем снова на следующий день. Пока испытуемые спали, им включали короткие отрывки розового шума. Эти «кусочки» розового шума были приурочены к «медленным» колебаниям мозга спящего человека.

В результате удалось выяснить, что после воздействия розового шума во сне, люди смогли вспомнить в два раза больше ассоциаций слов, чем без стимуляции. Когда эксперимент повторили с розовым шумом, который не синхронизировался с естественными медленными колебаниями волн мозга, никаких улучшений в памяти не заметили.

Белый шум и тишина

Кроме розового, еще и белый шум влияет на сон. Он блокирует другие переменные шумы и обеспечивает постоянные, успокаивающие звуки, помогающие заснуть. По сути, любые привычные для человека звуки становятся аналогом белого шума: это может быть телевизор, вентилятор или кондиционер — они обеспечивают неравномерный частотный шум. Некоторые люди предпочитают другие звуки: шум волн, стрекот сверчков, шелест ветра.

Альтернативный подход связан с эффектом полной тишины. Учитывайте, что полная тишина — индивидуальна и не всем подходит. Кто-то просто физически не может заснуть без отдаленного шума улицы за окном (напоминающий белый шум), а кто-то вынужден спать в берушах.

Стартап Muzo был представлен на Kickstarter летом 2016 года. Разработчики планировали собрать 100 тысяч долларов на производство устройства, однако привлекли более 430 тысяч. А затем на Indiegogo собрали на полтысячи процентов выше необходимого — почти два миллиона долларов. Эти деньги пошли на разработку устройства, которое крепится на окно или любую другую плоскую поверхность и поглощает вибрации, а также создает звуковые волны, дополняющие фоновый шум таким образом, что он превращается в тишину. В устройстве используются те же технологии, что и в наушниках с активным шумоподавлением. Поставки должны начаться в этом году.

Световое воздействие

Мы привыкли считать, что сон — это время отсутствия света. Полная темнота, в которой только и возможно нормальное существование во время сна. Однако свет на определенной длине волн помогает спать, улучшает настроение, уменьшает депрессию или заставляет нас чувствовать себя более активными во время работы.

Свет — основной способ синхронизации биологических часов с солнечным днем. Если мы не подвергаемся воздействию достаточного количества света правильного спектра в течение необходимого организму количества времени, наши биологические часы десинхронизируются с солнечным днем, и мы можем испытывать упадок сил.

Человек чаще всего хорошо спит, когда выравниваются циркадные и гомеостатические системы, влияющие на цикл сна-бодрствования. Другим очень известным циркадным ритмом является цикл производства мелатонина. Мелатонин — гормон, вырабатываемый шишковидной железой ночью (в условиях темноты), сигнализирующий о том, что пора спать. Время выработки мелатонина вечером, происходящее примерно за 2 часа до естественного сна, используют как маркер циркадных часов. Вечернее воздействие света замедляет начало выработки мелатонина, задерживая наступление сонливости. Если ночью вас разбудит яркий свет, то ночной мелатонин вернется на нормальный уровень только через 30–45 минут в темноте.

Сезонное аффективное расстройство

Сезонное аффективное расстройство (САД) является подтипом депрессии, происходящей в зимние месяцы и переносящейся эпизодами на осень и весну. Механизмы возникновения САД пока неизвестны, отдельные исследователи ставят под сомнение сам факт существования такого расстройства, но свет может эффективно использоваться в качестве лечения некоторых видов депрессии — и если вам помогает, то не так важно отчего и почему, не так ли?

Поздний рассвет в зимние месяцы задерживает циркадные ритмы тех, кто более восприимчив к САД. Другая гипотеза строится на предположении, что общее количество вырабатываемого мелатонина у лиц, страдающих от САД, больше в зимние, чем в летние месяцы, что увеличивает количество времени, которое организм считает ночным периодом суток. В этом случае рекомендуется использовать свет рано утром или вечером.

Исследования продемонстрировали эффективность лечения симптомов САД даже на низких уровнях света (< 500 люкс на 470 нм — синий свет). Увеличение излучения в коротковолновой области позволяет снизить уровень освещенности, но при этом получить тот же эффект. Было обнаружено, что воздействие яркого белого света (по меньшей мере 3000 люкс и выше) в течение 1 часа утром на протяжении 2 недель улучшает или укрепляет ночной сон людей с болезнью Альцгеймера.

Исследования показали, что непрерывный яркий непрямой белый свет (по крайней мере, 1000 люкс) в дневные часы выравнивал циркадные ритмы и облегчал симптомы депрессии.

Световая терапия на разных длинах

Круглосуточная демонстрационная комната в Исследовательском центре освещения в Политехническом институте им. Ренсселера обеспечивает дневное электрическое освещение с холодным светом в течение дня и теплое освещение в вечернее время

Исследователи предложили 24-часовую схему освещения, которая обеспечивает высокую степень стимуляции циркадных ритмов в дневные часы, низкую циркадную стимуляцию в вечерние часы и особый свет в ночные часы.

Например, теплый свет (2700 К или ниже), освещая роговицу на уровне 1 люкс, позволит безопасно перемещаться в пространстве ночью, но не подавляет гормональный мелатонин.

В большинстве исследований на сегодняшний день тревожные эффекты света были связаны с его способностью подавлять мелатонин, что, в свою очередь, считают одним из факторов, повышающих риск развития некоторых видов рака. Телевизоры, компьютеры, даже цифровые часы — все они являются распространенными источниками ночного синего света, нарушающего циркадный ритм. Для работы ночью без нарушения ритма выработки мелатонина рекомендуют использовать красный свет (как от костра). Кроме того, длинноволновый красный свет может повысить объективные и субъективные показатели здоровой активности организма.

Зеленый свет вызывает быстрое начало сна — от 1 до 3 минут. Синий и фиолетовый свет задерживают сон — начало сна занимает от 16 до 19 минут для синего и от 5 до 10 минут для фиолетового. Люди, которые использовали электронные читалки (30–50 люкс) в течение 4 часов перед сном, испытывали проблемы с засыпанием. Аналогичным образом, люди, которые спали с ночным освещением ~ 40 люкс, имели более плохой сон. Даже относительно низкие уровни ночного света могут иметь пагубные последствия.

Для получения максимальных результатов световой терапии также важно точно измерять световое воздействие в течение 24-часового дня, а не только проводить «мгновенное» измерение освещенности в определенном месте и в определенное время. Параметры света определяют при использовании дозиметра. Чтобы конкретно измерять количество света, которое видит человеческий глаз, используют прибор Daysimeter. Устройство точно измеряет основные характеристики света: интенсивность, спектр, продолжительность.

К слову, для компьютера можно использовать F.lux, который автоматически калибрует цветовую температуру монитора в зависимости от времени суток. Эта программа снижает в вечернее время долю синего в цветовом спектре монитора.

Заключение

Мир снов огромен, в него хочется погружаться вновь и вновь, так что в следующий раз сможем коснуться других состояний, о которых сегодня не говорили в связи с их пограничностью. Например, депривация сна — крайняя степень воздействия, которая в тоже время может производить положительный эффект.

Кроме описанных методов, существует и очевидный тактильный способ, разбудивший спящую красавицу. Впрочем, будь принц сомнологом, он, вероятно, стал бы водить пальцем по ладони принцессы — в некоторых случаях это один из самых безопасных способов пробудить человека без стресса.

А пока — спокойной вам ночи и приятных сновидений.

Сиолония – контроль снов — Мастерок.жж.рф — LiveJournal

Сиолония – способность контролировать свой сон, делать в нем то, что хотелось бы сделать в реальной жизни (как в фильме «Начало).
Умение контролировать свои сны поможет получить ответы на возникающие проблемы и интересующие вопросы. Уже давно проводятся опыты по программированию сновидений, которые дают положительный результат. Попасть на чужую и в то же время свою территорию можно попытаться самостоятельно.

Как можно контролировать свой сон?

Рассказывает эксперт из Гарвардского университета. Техники по контролю над сном, или, по крайней мере, по влиянию на него, действительно работают. Это было подтверждено многими экспериментами. Эти техники позволяют вызвать какой-то сон по своей воле, решить проблему или заставить исчезнуть многократно повторяющийся кошмарный сон. С практикой, мы можем повысить шансы на осознанное сновидение, своеобразный «сон во сне», в который попадают герои фильма «Начало».

Мы провели интервью с Деирдре Барретт, автором книги «Комитет сна: как актеры, ученые и атлеты используют сны для креативного решения проблем, и как это можете делать вы», которая является доцентом психологии в Гарвардском университете. Она рассказала чего можно и чего нельзя добиться с помощью техник по управлению сном и как это работает.

Все знают, что такое сон. А как наука определяет понятие «сон»?

В прямом значении, под сновидением понимается последовательность образов, которые мы наблюдаем во время сна. Некоторые называют сновидение фазой быстрого движения глаз (БДГ), но в ходе исследований выяснилось, что мы видим сны и в других фазах сна.

Почему мы видим сны в основном в фазе БДГ? Опишите процесс зарождения сна во время этой фазы.

БДГ — это фактически единственная фаза сна, в течение которой кора головного мозга остается такой же активной как если бы мы не спали. Во время этой фазы в мозговом стволе возникают ритмические вспышки активности. Существует даже мнение, что единственной причиной возникновения снов, являются эти ритмические вспышки, а активность коры мозга — это простой ответ на эти сигналы. Но практический опыт не подтверждает эту теорию. Похоже, сигналы из мозгового ствола «будят» кору, и после пробуждения кора проделывает много вдумчивой, организованной работы.

Какие регионы мозга наиболее активны и зависит ли их активность от того, что нам снится?

Обычно, несколько областей мозга работают более активно, чем во время бодрствования. Среди них можно выделить зрительную зону коры мозга,  двигательную область коры, и некоторые области, отвечающие за чувство движения, залегающие более глубоко в мозгу.

Другие области, наоборот, менее активны во время фазы БДГ. Это префронтальные зоны, которые отвечают за логические размышления, а также подавляют подсознательные влечения. Подавляются не только социально неодобряемые действия, то, что Фрейд называл подавлением сексуальных и агрессивных побуждений, но также побуждения, которые не укладываются в повседневную логику вещей. Кстати, именно благодаря этому мы можем решать проблемы, получать ответы на вопросы, и, иногда, находить гениальные решения во время сна; логика во сне не такая прямолинейная, как во время бодрствования.

Учитывая, что во сне наши мыслительные способности возрастают, возможно ли их контролировать?

Действительно, мы можем контролировать свои сны, причем в намного большей степени, чем многие думают. А вот способы отличаются, в зависимости от того, хотите ли вы пережить осознанное сновидение, заставить подсознание показать сон на выбранную вами тему или пытаетесь увидеть во сне решение возникшей проблемы. Еще очень часто применяются техники, для избавления от кошмаров, особенно от посттравматических повторяющихся ночных кошмаров — обычно их появление удается прекратить вовсе, в крайнем случае, можно взять власть над кошмаром в свои руки, меняя его сценарий.

Так все-таки, можно ли решать проблемы во сне?

Хотя во сне можно найти решение для любой проблемы, существует два вида проблем, решение которых наиболее часто можно найти во сне. Это, во-первых, проблемы, представленные в визуальном виде, ведь сны очень ярки в своем визуально-пространственном представлении. Во-вторых, проблемы, для решения которых нужно выйти за рамки повседневной логики.

Чтобы решить проблему во сне, вы должны думать о ней перед тем как лечь спать. Хорошо, если удастся представить проблему в графическом виде. Задержите в голове возникший образ проблемы, чтобы это было последнее, о чем вы думали перед засыпанием. Для дополнительного эффекта, оставьте на ночном столике что-то, что напоминает о проблеме. Если это личная проблема, то это может быть фото человека, с которым у вас конфликт. Если вы художник, это может быть чистый холст. Если ученый, то наполовину собранное устройство, над которым вы работаете или математическое доказательство, которое вы пытаетесь вывести.

Не менее важно, не выскакивать из постели, сразу после того как проснулись, ведь если отвлечься, то потеряется половина содержания сна. Полежите, ничего не делая. Если вы не вспомните сон сразу же, постарайтесь почувствовать определенное настроение и весь сон сразу же всплывет в воспоминаниях. В проведенном исследовании, длительностью в неделю, среди студентов, следовавших этому протоколу, половине снилась проблема, а четверти приснилось ее решение, так что это довольно неплохое руководство к действию, раз у половины людей это дает результат всего за неделю.

Может ли присниться сон о том, как нам сниться сон?

Да. Это наиболее распространенное определение осознанного сновидения — сон, в котором ты осознаешь, что тебе сниться сон. Некоторые исследователи, настаивают на том, что только тот сон может называться осознанным сновидением, которым человек может управлять, но большинство соглашается, что это не обязательно. Таким образом контроль над сновидением это отдельный, дополнительный элемент. Осознанные сновидения встречаются редко — в менее чем 1 проценте случаев, согласно данным исследований, — но они обязательно встречаются во всех исследованиях, при сколько-нибудь большой выборке людей.

Как можно повысить шансы возникновения осознанного сновидения?

Напоминанием перед сном, в виде вербального утверждения или идеи: «сегодня, во время сна, я хочу осознать, что мне сниться сон». Это и есть самая важная часть процесса (за исключением достаточного количества сна). Когда вы лишаете себя сна, то фаза БДГ пропорционально уменьшается. Мы погружаемся в эту фазу каждые полтора часа во время сна, но с каждым циклом, период времени, на протяжении которого мы находимся в фазе БДГ увеличивается, занимая все больший кусок времени полуторачасового цикла. Таким образом, чем дольше мы спим, тем больше длятся фазы БДГ.

Помимо этого, если вы приучите себя проверять действительно ли вы бодрствуете в течение дня, то, в конце концов, вы сделаете это во время сна, благодаря чему осознаете себя во сне.

Как управлять своими снами

Есть люди, которые утверждают, будто именно под Рождество сновидения становятся наиболее реальными и значимыми. А есть и те, кто научился жить во сне так же осознанно, как наяву. Управляемые сны фантастика это или реальность?

Искусство управления снами не такая уж фантастика, как может показаться на первый взгляд. Мало того, дело это уже давно поставлено на научные рельсы. Например, в начале 1970-х в Америке были в ходу так называемые сонные телефоны. Человек, проснувшийся среди ночи и еще не успевший забыть свой сон, звонил по заветному номеру и получал не только развернутое толкование практически на уровне теории Зигмунда Фрейда и его знаменитого трактата, но и некоторые инструкции по управлению сном.

Затем наступил черед массовых семинаров, многие из которых проходили на базах авторитетных университетов и институтов. Например, очень популярны были курсы по теории и практике осознанного сновидения при Стэнфордском университете (10 занятий стоили $1500). Дальше  больше: возникла Американская ассоциация по изучению снов, появилась масса специализированной литературы и новоявленных гуру.
Но американцы не были первопроходцами в сфере популяризации осознанных сновидений. И даже сам термин придумали не они, а датский психолог Фредерик ван Иден, издавший книгу-руководство по управлению сновидениями еще в XIX веке. Своих читателей Иден убеждал, что сам настолько поднаторел в искусстве контроля сновидений, что способен не только летать в них (для многих это является пределом мечтаний), но и встречаться с умершими людьми, а также совершать вояжи за тридевять земель.

Современный гуру по управляемым снам американский профессор Стэнфордского университета Стивен Лаберж. Он не только научился (как он утверждает) сам управлять ими, но и выпустил серию практических руководств, спровоцировав волну увлечения искусством сновидения. И даже изобрел особое устройство  Nova Dreamer. Ноу-хау Лабержа похоже на виртуальные очки, которые, реагируя на движения глазного яблока, могут заставить человека осознать свой сон, при этом не разбудив его (стоит чудо-машина $195).

Можно ли попытаться своими силами научиться контролировать сны? Я вряд ли когда-нибудь смогу ответить на этот вопрос, по крайней мере до тех пор, пока не попробую сама оседлать свой собственный сон. План пошаговых достижений я уже составила (конечно, не по наитию, а опираясь на работы Идена, Кастанеды и Лабержа все трое утверждают, что искусство осознанного сновидения доступно любому человеку, не страдающему расстройствами сна

Как научиться управлять снами

Шаг первый. Чтобы управлять сном, для начала необходимо очнуться в нем. Другими словами, пока человек не научится осознавать самого себя спящего, об управляемом сне и речи быть не может. И вот на этом моменте я бы переформулировала устойчивое выражение управлять своими снами, поскольку оно напоминает ту самую телегу, у которой оглобли впереди лошади бегут. Более точная формулировка научиться управлять собой во время сновидения. Чтобы спровоцировать осознание самого себя во сне, проще всего придумать своего рода якорь. Например, в течение дня как можно чаще смотреть на собственные руки, задаваясь вопросом: Я сплю? Или нет? И когда однажды человеку во время сна на глаза попадутся его ладони, сработает рефлекс и сам собой возникнет вопрос: Я сплю? А вслед за ним также рефлекторно последует и осознание: Да, сплю.

Шаг второй. Судя по описаниям, следующий камень преткновения заключается в фокусировке внимания на различных предметах или людях во время сна. Это похоже на то, как если бы вы один катались на карусели и пытались при этом удержать взгляд на объектах, проносящихся мимо. Поможет тот же якорь (в нашем случае руки). Едва только картинка сна начинает расплываться, знатоки управляемых снов советуют перевести взгляд обратно на тот предмет, к фокусировке которого сновидящий уже привык. Прочие объекты и детали сна следует рассматривать лишь поверхностно, кидая короткие взгляды, всякий раз возвращая фокус внимания на знакомый предмет якорь. Лаберж в своих книгах утверждает, что именно так привыкают к реальности младенцы, когда учатся держать голову, они тоже первое время не могут фокусировать взгляд долго на одних и тех же объектах. Постепенно фокус внимания окрепнет, и картинка сна станет такой же отчетливой, как реальность.

Шаг третий. Бортовой журнал все три моих наставника говорят, что делать записи необходимо. Фиксировать обрывки снов (что удается запомнить) и свои ощущения. Причем важно иметь возможность фиксировать происходящее не отходя, как говорится, от постели практически во сне. В какой-то момент вы поймаете себя на явных несоответствиях. Например, во сне вы видите газетную статью, повествующую о вреде помидоров для работы мозга. При второй попытке прочесть ту же статью вы видите уже другой текст скажем, о пользе пчелиного воска для шерсти лабрадора. Такие осечки, отслеживать которые помогает бортовой самописец, намекают, что человек не просто присутствует в своем сне, а действует в нем (в данном случае читает). Резкая смена сюжетов говорит о том, что в силу вступает его собственное намерение изменить сон.

Шаг четвертый. Любые неожиданные странности, возникающие в сюжете сна, хороший знак! Это указывает на то, что крепнет наше намерение. И нестрашно, что управлению оно пока плохо поддается, главное, что зашевелилось. Поскольку именно с помощью намерения в сновидениях все и происходит невообразимые полеты, путешествия, встречи и прочие чудеса. Никакие законы, принадлежащие бодрствующей реальности (физические величины, законы природы, мораль, религиозные каноны и так далее), к снам не имеют отношения. Жизнь в сновидении осуществляется только с помощью намерения, которое легче всего описать как несгибаемую волю. Достаточно человеку твердо решить во сне, что он хочет переместиться куда-либо, и это тут же происходит. Так начинается жизнь в сновидении, если верить асам этого дела.

Такова теория. Понятно, что ночная практика потребует терпения, упорства и времени. Но даже если у меня так и не получится освоить искусство управляемого сновидения, я начну высыпаться, что само по себе уже достижение для моей суетливой натуры.

А вы хотели бы научиться управлять своими снами? Или, возможно, уже управляете?
                  
[источники]Источники:
http://globalscience.ru/article/read/18178/
https://www.jv.ru/news/psikhologhiia/10334-kak-upravlyat-svoimi-snami.html
http://masterok.media/91563-sioloniya-kontrol-snov.html

техники, советы новичкам, контроль над чужими снами

Сколько нужно спать, чтоб видеть осознанные сны

Осознанные сновидения – и упраление ими это мощная практика, позволяющая человеку приблизиться к пониманию своего внутреннего духовного существа. И кроме всего, это интерестное и захватывающее развлечение, открывающее безграничные возможности для невероятных путешествий.
Ведь каждый человек просыпает примерно треть своей земной жизни и неосознаёт потраченное время. В осознанном сне можно вожможно всё,-по воздуху летать, сквозь стены проходить, предметы материализовывать и даже вносить коррективы в будущие события. Только настойчивость и собственная фантазия становится ограничительным барьером на пути обучения осознанным сновидениям.

Многие практикующие путешественники отмечают,- что наиболее часто осознание во сне происходит в часы рассвета и раннего утра. Это довольно легко объяснить – поскольку разум человека к этому периоду времени уже в большей степени отдохнул, и человек становится значительно более осознанным в своих снах.
Даже неосознанные сны становятся к утру намного более яркими, красочными и запоминающимися.

Здесь может возникать вопрос: Сколько нужно спать чтоб видеть осознанные сны На вопрос сколько часов нужно спать для практики осознанных снов нет единого универсального ответа. Поскольку все организмы индивидуальны, люди совершенно разные – кто-то высыпается за 8, а комуто нехватает и 10-ти часов, кому-то нужно валяться в постели до обеда.
Однако если вы хотите видеть удивительные управляемые осознанные сны- и пережить на себе опыт осознанного сновидения, нужно придерживатся только одного простого правила -хорошо высыпаться каждую ночь.

И дело здесь не только в том, во сколько просыпаться

Довольно важно и то, когда ложиться. Считается, что сон в начале ночи- обыкновенно это до полуночи, позволяет намного лучше отдохнуть, чем сон во вторую фазу отдыха

И это утверждение скорей всего Вы сами уже провеяли и удостоверялись на практике.
Лечь спать рано, т.е. вовремя – значит хорошо выспатся, отдохнуть и подготовиться к ярким утренним сновидческим приключениям.

Слишком долго спать так же бесполезно и даже вредно с точки зрения практик осознанных снов, -так же само как и недосыпать. Излишне длинный сон приводит к вялости разума, телесной лени и только уменьшает осознанность во сне. На самом деле легко почувствовать свою норму для сна – если вы хорошо выспались и начинаете впадать в туманную утреннюю дремоту, скорее всего это сигнал того, что время перейти в состояние бодрствования.

Практика осознанных сновидений будет даваться легко, если человек сможет воспринимать все свои сны с позиции стороннего наблюдателя. Излишняя вовлеченность в события мира снов не позволяет даже на мгновение остановиться и спросить себя: (Что я здесь делаю? Может я сплю?).

Расслабленное наблюдение за самим собой, созерцание своих собственных реакций и действий во сне, а затем и размышление над ними и толкования в сонниках может очень многое рассказать человеку о внутренних тенденциях его мышления и поведения.
Осознав собственные сны, -мы можем стать более свободными, научимся понимать свою сущность,- свое высшее «Я» и возможно то, зачем мы приходим в этот мир.

Другие разделы сайта:

|Когда сбываются сны|Управление сном|Осознанные сновидения|Вещие сны|Толкование по руке|Кольца значение|Родинки значение|Физиогномика|Кольца на ноге|Третий глаз|Aура|Карма человека|Парапсихология|

|Сонник значение снов|Сонник Церьковь|Сонник Любимый|Сонник Деньги|Сонник Секс|Эротический сон|Сонник Квартира|Приснилась Змея|Толкование ЛетатьТолкование Падать|

C ЧЕГО НАЧАТЬ

Перед тем как заснуть, вы должны настроиться на то, что в своем сне вы вспомните и осознаете что это — ваш Сон. Это необходимо пожелать каждой клеточкой своего тела, всем своим существом… Понять чуть ли не жизненно важную необходимость этого, поверить. Для этого необходимо выявить те преимущества, которые откроются перед вами в осознанном сновидении. Осознанность в сновидении — это доступ к огромному количеству информации, к своему подсознанию. Стоит ли терять это драгоценное время? Время проведенное в осознанном сновидении не соответствует реальному времени. При определенном опыте, в сновидении можно за реальные пару часов провести полноценных дня.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: КАК ПОПАСТЬ В ОСОЗНАННОЕ СНОВИДЕНИЕ

Искусство управления снами не такая уж фантастика, как может показаться на первый взгляд. Мало того, дело это уже давно поставлено на научные рельсы. Например, в начале х в Америке были в ходу так называемые сонные телефоны. Человек, проснувшийся среди ночи и еще не успевший забыть свой сон, звонил по заветному номеру и получал не только развернутое толкование практически на уровне теории Зигмунда Фрейда и его знаменитого трактата, но и некоторые инструкции по управлению сном. Затем наступил черед массовых семинаров, многие из которых проходили на базах авторитетных университетов и институтов.

Осознанный сон

Как управлять сном? Люди, задающие этот вопрос, в 99% случаев поиграют новым интересом и забудут. Лишь один процент перейдет от теории к практике. Однако и этого процента достаточно, чтобы породить свою мифологию и дать возможность предприимчивым «эзотерикам» погреть на этом руки. Осознанный сон стал рекламной кампанией и визитной карточкой различных психотехнологов. Прежде чем восхищаться красивыми описаниями, стоит узнать, что такое осознанный сон, и стоит ли искусственно форсировать эволюцию сознания.

Возможность управлять сном – один из столпов современной мифологии нью-эйдж. Прежде чем продолжить, стоит сказать о последнем пару слов.

А если коротко, нью-эйдж – смешение приемов, надерганных из духовных практик, безудержной фантазии и откровенного надувательства.

Давай кратко заглянем в историю понятия – как возник интерес к теме и почему?

Как подготовиться к осознанному сновидению

• медленное дыхание с задержкой между вдохом и выдохом,
• вдох и выдох с одновременным счетом до пяти.

Готовясь к тому, чтобы видеть осознанные сновидения, я освоила отличное упражнение. Оно попало к нам из тантрической традиции Индии. Вот подробная инструкция:

1. Сядьте в удобную позу с закрытыми глазами.
2. Медленно просмотрите события, которые случились с вами за сегодняшний день, в обратном порядке. Начните с вечера и закончите своими ощущениями в момент утреннего пробуждения.
3. Сохраняйте отрешенность, не анализируйте ни свое, ни чужое поведение.
4. Наполните событиями дня воображаемую бутылку и бросьте их в воображаемый океан. Второй вариант – наполните впечатлениями воздушный шарик и в стратосферу его…
5. На выходе вы обязательно получите качественные сны и отличную память.

Где я нахожусь

Вот что приходилось предпринять, чтобы научиться понимать, сны это или я уже нахожусь в реальности:

• Во сне я пробовала включить и выключить свет лампы.
• Смотрела на свой будильник, потому что когда человек спит, будильник показывает разное время в один и тот же миг.
• Пыталась ущипнуть, потянуть себя за волосы или за палец, почесать руку или ногу, ведь если мы спим, то не чувствуем боль.
• Искала необычные предметы, явления, то, что кардинально отличается от привычной реальности;
• Пробовала поехать туда, куда хотелось, в сновидениях дорога в нужное место как бы опускается, сразу оказываешься там, куда стремишься.
• Пыталась сделать то, чего я не могу в реальной жизни: сделать шпагат, пройти по гимнастическому бревну, подняться по канату. Последнее – самый верный индикатор, потому что в жизни я ужасно боюсь высоты.

Осознанный сон скажите, а что это

Перехожу к сути. В философии и теологии приняты два подхода к описанию предмета или явления. Перечислить признаки предмета, сказав, чем он является, и перечислить, чем он не является. Начну со второго, так удобней очертить предметную область.

Управляемый сон – это не просто очень реалистичный сон. Это не дрема, когда ты еще бодрствуешь и придумываешь разные образы и ситуации. Теперь переходим к первому способу.

Управляемый сон – это сон, в котором ты знаешь, где находишься, но не просыпаешься. Ты можешь сознательно проснуться, а можешь начать приключение.

Управляемый сон или осознанное сновидение – это состояние, в которое ты входишь, просыпаясь внутри сна.

Гурджиев провел интересные параллели между обычным сном и обычным бодрствованием. Если отбросить хаотичность сюжетов и образов сна, основа та же. Слабый контроль своих реакций на ситуацию или его полное отсутствие. Если рассматривать ситуацию под этим углом, получается, что мы все время спим. Сон и бодрствование – лишь фазы некого сновидения, называемого жизнь. Самое страшное, что он, суфии, даосы и роси (мастера дзен) во многом правы.

Гурджиев называл современников автоматами и механическими людьми. Он пытался найти технику безусловного пробуждения. Теперь посмотрим отличия бодрствования, сна и осознанного сновидения по сути.

	Бодрствование	Сон	Осознанный сон
Осознание себя	+	—	+
Реалистичность восприятия	+	—	+
Стабильность восприятия	+	—	+
Торможение коры мозга	—	+	+

Для человека, оказавшегося в осознанном сновидении, все реально на 100%, за исключением понимания, что это сон. Круто. Никакое кино или компьютерные игры и рядом не стоят. Только две загвоздки. Как туда попасть и что за это будет? Ведь согласись бесплатный сыр только в мышеловке или у очень ловкой мышки.

Как управлять сном российские рецепты

Россия – уникальная страна. Мы с опозданием подхватываем причудливые течения мысли и, развивая их, выкладываем неповторимые мозаики, которыми восхищается мир. Пример тому – школа «Разумный мир» Александра Свияша или уникальный «Трансерфинг реальности» Вадима Зеланда. Внетелесный опыт и управляемые сны не остались в стороне. С одной стороны появился центр исследователя и популяризатора управляемых снов Михаила Радуги. С другой – полуподпольное, полумифическое, но широко пропагандируемое течение «Хакеры сновидений».

Культовый писатель хакеров сновидений – Андрей Реутов. Наверное, многие из них и не догадываются, что под этим псевдонимом работает писатель-фантаст Антон Николаевич Медведев. В Интернете использует псевдонимы Олег Северный, Vigo и другие.

«Хакеры сновидений» – смесь фантастики, эзотерики и политического триллера. Другие, сразу заявленные как фантастика и фэнтези книги автора: «Метаморф», «Сокровища негодяев», «Любимая ведьма», «Ученик чародея».

Славу Антона Медведева в сновидческом амплуа разделяет человек, назвавший себя Евгением Реутовым. Его книга «Траектория слез» в Интернете продвигается вместе с книгой «Хакеры сновидений» и воспринимается как книга того же автора. Людям, размещающим файлы в библиотеках и на «Варезах», трудно или лень запоминать имена. «Траектория» на порядок слабее художественно и интеллектуально.

В принципе, писать книжки и одновременно продвигать метафизические учения – не ново. Рон Хаббард дебютировал как писатель в жанрах мистика и хоррор. Это создатель дианетики и церкви саентологии. Мифотворец высочайшего уровня, даже скандалы, разоблачения и откровенный криминал не повредили его репутации в глазах большинства своей паствы. Одна история с угоном военного корабля, курсировавшего потом годами в нейтральных водах, чего стоит! Его слова «Хочешь стать миллиардером – создай секту» стали сентенцией. Он на своем примере доказал, что хорошие писатели действительно могут быть инженерами человеческих душ.

Серьезно воспринимают такую литературу, как правило, умные, ищущие люди, родившиеся в конце 80-х – начале 90-х гг. прошлого века. Просто они выросли в некритичном информационном пространстве. В мире, где возможно все. К сожалению или счастью, наши миры не совпадают. Поэтому в прагматичном мире никакими снами ты не овладеешь телепортацией материального тела.

Я не говорю о том, что она невозможна в принципе. Но снами, медитациями или ритуалами ты этим не овладеешь. И более того, ни один желающий овладеть этого не добился. Так что не стоит тратить время на погоню за миражами.

Привожу аннотацию из книжных магазинов Рунета.

Клуб любителей фантастики. Как говориться без комментариев…   Но…

Несмотря на развлекательные книги и «опыт» юных сказочников на форумах ХС, это не очередной мыльный пузырь. Некоторые техники, например, картография сновидений, – настоящая находка. Такое ощущение, что форумы, фантастические книги – это своего рода фильтр. Своеобразная медкомиссия. Но это так, к слову.

Другой подход, без обещаний телепортаций и борьбой с всемирными тайными организациями – центр Михаила Радуги.

Правда, настораживает одна странность. Пафос книги «Школа внетелесных путешествий» один, зато последующие («Справочник астрального оздоровления», «Загадки человека», «Контакт с умершим») взяли крен в сторону, которой автор себя поначалу противопоставил. Вот строчка из последней из указанных книг: «Следующим моим опытом серьезных контактов с умершими людьми был контакт с моим родственником, которой умер задолго до моего рождения». Воздержусь от оценки. Мы многого не знаем, больше верим или не верим, боимся…

Практичным, но, по выражению Стругацких, «желающим странного», советую освоить методику быстрого чтения. Читая с обычной скоростью, невозможно выцепить даже самые яркие книги, их слишком много. Если ты блогер, то скоростное чтение – не роскошь, а насущная необходимость. К чему говорю это? Решил поделиться своим опытом, анонсирую будущие посты.  Это не реклама, инфой поделюсь абсолютно бесплатно.

Контроль сновидений с чего начать

Заинтересовавшись темой, будущий сновидец начинает перелопачивать всевозможные форумы в поисках подсказки, как быстро научиться управлять своим сном. В результате, так или иначе, выискиваются следующие направления деятельности:

1. Поддержание в себе желания попасть в ОС.
   Во многом успешность замысла определяется силой намерения: чем больше человек думает об осознанных сновидениях, тем выше шанс, что он окажется в одном из них. Правда, чрезмерное желание может оказаться еще более вредным для сна, чем полная незаинтересованность в нем. Необходимо придерживаться «золотой середины»: испытывать и поддерживать в себе интерес к теме, но не настолько, чтобы каждый сон, в котором не удалось осознаться, вызывал приступы отчаяния и разочарования в своих способностях.
2. Чтение специальной литературы.
   В этом случае можно убить сразу двух зайцев: узнать методы попадания в осознанный сон и поддержать в себе «аппетит» к нему. Книг по теме сновидений очень много, но наиболее популярны творения Р. Вебстера, М. Радуги, Р. Монро, Т. Брэдли и К. Кастанеды При этом читать можно не только «серьезную литературу», но также различные блоги и форумы, в которых пользователи делятся собственным опытом и дают практические советы.
3. Ведение дневника сновидений.
   Бумажный блокнот, файл Word или интернет-блог с полным описанием всех снов – обязательный атрибут «успешного сновидца». Записывать свои «ночные приключения» нужно ежедневно, не упуская ни одной детали. Желательно не забывать фиксировать собственные ощущения: какие эмоции вызывали персонажи сна, что за мысли приходили в голову, было страшно или интересно и т. д. Если перед засыпанием или после пробуждения наблюдались какие-либо необычные физические переживания (головокружение, давление на грудную клетку или лоб, дрожь по телу…), то эту информацию тоже нужно отметить в дневнике. Полезно будет записывать время отхода ко сну и момент пробуждения. В общем, чем больше данных окажется зафиксировано, тем лучше.
4. Регулярная практика.
   Редко кому удается попасть в ОС с первого раза (хотя такие случаи тоже бывают). Осознанный сон может случиться как через неделю активной практики, так и через несколько лет. Бывает, что первый ОС появляется, когда человек уже забросил эту тему как безнадежную. В виду непредсказуемости развития событий, в силах начинающего только постоянно тренироваться, не падая духом, если сновидения так и остаются обычными.
5. Следование диете, отказ от стимуляторов.
   Принято полагать, что в ОС легче попасть, если в рационе отсутствует мясное (такая пища загрязняет сознание). Также советуют не употреблять алкоголь, наркотики и завязать с курением.

К тренировке осознанности во сне следует относиться, как к обычным занятиям спортом: результат виден далеко не сразу, но он есть. Даже в случае полного отсутствия каких-либо «симптомов» ОС, маленькие сдвиги в сознании все равно происходят. Со временем этих изменений накопится достаточно, чтобы сновидение перестало напоминать фильм и позволило спящему вносить свои коррективы в происходящие события.

Как научиться управлять сном

Как получаются сны?

Наш мозг фиксирует абсолютно все события, с которыми мы сталкиваемся за день. А ночью пытается навести порядок во впечатлениях прошедшего дня и связать их с уже имеющимися. Результатом такой работы являются сновидения. Представьте: вы расставляете книги по стеллажам в библиотеке и натыкаетесь на очень интересные, но запрещенные – и бегло, чтобы никто не заметил, просматриваете иллюстрации. Во сне защитные механизмы психики ослаблены – в итоге получается искаженное воплощение давно вытесненных желаний, «взбаламученных» новыми впечатлениями.

Как увидеть сон?

Сновидения видят все. Но помнят лишь те, кто их осознал. Либо проснулся «посреди» сновидения, либо научился включать сознание во время сна.

Можно не спать и видеть сны?

Не спать и видеть сны – это грезить и мечтать. Здесь, скорее, спать, видеть сны и осознавать, что это сновидение. То есть как бы наблюдать за своими снами. Или даже участвовать и управлять сюжетом. Главное – научиться включать сознание во время сновидения.

Как вести себя в осознанном сновидении

Не бояться.
Страх – главное препятствие на пути к успешному ОС. В сновидении не может случиться ничего такого, что способно как-либо повлиять на реальную жизнь. Все чудовища, с которыми сталкивается спящий, лишь плод его воображения. Также не стоит пугаться сонного паралича – состояния полной неподвижности тела при бодрствующем разуме. Это явление означает, что «вход» в ОС практически открыт. Обездвиживание тела нужно для его же безопасности, чтобы оно не повторяло движений спящего во сне и не покалечило себя.

Пользоваться силой мысли.
Во сне достаточно подумать о чем-то, чтобы оно тут же появилось. Таким образом можно создавать собственные миры, перемещаться в пространстве, видоизменять неприятных персонажей.

Двигаться.
Новички очень легко «выпадают» из состояния осознанного сна

Предупредить это можно, если постоянно находиться в движении, фиксируя свое внимание на чем угодно.

Первые осознанные сновидения часто происходят «вслепую»: у человека просто не хватает энергии видеть что-либо. В таком случае спящий ощущает себя бодрствующим вне тела, но при этом находящимся в абсолютной темноте. Иногда слышится протяжный свист и присутствует ощущение полета. Зачастую, кажется, что просто закрыты глаза и нужно всего лишь их открыть: сделав это, человек просыпается. Не стоит разочаровываться – начало положено, а значит, будут и другие, более «результативные» сны.

Осознанное сновидение – увлекательный опыт, заставляющий почувствовать себя более живым. Каким бы странным это ни казалось, но никакие реальные пейзажи не сравнятся по красоте с картинками, появляющимися в ОС.

Хотите бросить вызов обывательскому взгляду на мир, получить интересный опыт трансформации привычных представлений? Все, что вам для этого нужно – это научиться тому, как управлять сном. Да-да, теми самыми снами, что снятся вам на протяжении ночи не один раз.

Существует точка зрения, что осознанные сновидения – это путешествие по пространству вариантов событий, которые могли бы случиться с вами, да не на ту ветку вашей жизни вы свернули.

Очень подробно об этом пишет в своих книгах авторитетный эзотерик Вадим Зеланд. Занимались подобной проблемой и тибетские монахи более тысячи лет назад, и Карлос Кастанеда. Первооткрывателем в этой области стал голландский психиатр Виллем ванн Эден.

Американский ученый С.Лаберже на эту тему провел множество исследований и защитил докторскую диссертацию в университете Стенфорда. Он дал научное объяснение того, как можно научиться контролировать сновидения. Если авторитетные люди тратили свое время и силы на такие вещи, почему бы нам не попробовать пойти по их стопам?

Как контролировать свои сны и управлять ими

Я уверена, что есть некоторые простые секреты, некоторые методы, которым мы можем научиться, средства, с помощью которых мы отчасти можем контролировать наши сновидения, и что управление сновидениями в нашей власти в большей степени, чем мы пока осознаём.

Правильная подготовка поможет контролировать сон

Один из простейших способов, с помощью которых мы можем начинать использовать власть над сновидениями, заключается в тщательной подготовке ко сну. Многие из нас падают в постель в конце долгого, тяжелого дня, желая расслабить тело и разум, и только мечутся и ворочаются всю ночь. Мы могли бы использовать это время значительно лучше, иметь более глубокий сон и более продуктивные сновидения, если бы, образно говоря, сначала заложили небольшой фундамент для этого.

Если бы мы всего-навсего мысленно отдали дань уважения ночи, сну и сновидениям, когда ложимся спать, то уже от одного этого улучшилось бы качество нашего сна и видения снов. К тому же, чем больше усилий мы затрачиваем на ритуалы, предшествующие сну, тем больше мы внедряем в наше бессознательное, подсознательное и высшее сознательное свое серьезное отношение к нашим сновидениям и информации, которую они содержат. Автоматически наши сновидения будут отражать это отношение – точно так же, как вы или я будем говорить обстоятельно с хорошим слушателем, но будем немногословны, если он или она отворачивает голову, всякий раз, когда мы произносим слово.

Тибетский способ контролировать свой сон

Большинство из нас – не очень хорошие слушатели. Мы слушаем с открытыми ртами, чтобы не пропустить момента, когда мы можем вставить слово, вместо того, чтобы слушать с открытыми ушами и разумом, чтобы усвоить то, что говорит рассказчик. Чтобы быть хорошим слушателем, нам нужно избавиться от наших собственных мнений и предрассудков. Точно то же самое мы должны делать, отходя ко сну: нам надо стать опустевшими как сосуд, и восприимчивыми к новой информации. Мы намереваемся сесть у ног главного учителя, который может помочь нам дифференцировать и осознать все, что происходит в жизни. В состоянии бодрствования мы не навязывали бы наши собственные идеи такому человеку. Мы бы настороженно слушали, надеясь узнать то, чего пока еще не знаем.

Много лет тому назад прославленный духовный учитель Кришнамурти посетил лекцию младшего коллеги, который впал в панику, когда увидел, что в комнату вошел великий человек. Он подошел к нему и сказал: Сэр, я не могу говорить в вашем присутствии. Ваша мудрость слишком велика.

Кришнамурти ответил: Все, что я знаю, я оставил за дверью. Я пуст и готов к приему любого знания.

Метод с использованием кристалла для контроля над сном

Для нас стать пустыми перед сном означает отпустить минувший день и все, что произошло в течение дня. Единственный способ сделать это – мысленно подвести итоги дня, то есть, дать ему название, хорошее, плохое или нейтральное, и записать его иди же отпустить подобно тому, как вы отпускаете воздушный шар, чтобы он взлетел в небо. Если у вас есть кристалл, вдохните в него день вместе с любыми проблемами, от которых вы хотите избавиться. Метод с использованием кристалла замечательно исцеляет, но не забывайте впоследствии почистить кристалл: или вдохните в него мысль света и любви, или подержите его под проточной водой. В обоих случаях говорите: Я очищаю этот кристалл от всего плохого (или от всего чего угодно, но не от него самого).

Не важно, что произошло за день, что вы или любой другой сделали или не сделали, постарайтесь не переносить дневные заботы в ночь. Очень простым, но эффективным утверждением, которое можно Использовать, если необходимо что-то забыть, является следующее: Через божественное во мне я забываю человеческое – во мне или в другом человеке. То есть я включаю за пределами личности часть меня, которая может забыть, даже когда это трудно мне самой.

Как вести дневник для контроля над сном?

Такие методы занимают очень мало времени, но могут существенно сказаться не только на качестве вашего сна, но также на вашем самочувствии. Еще лучше вести дневник, в котором надо записывать повседневные события, то, чему, как мы считаем, они должны научить нас, встречи, которые произвели на нас впечатление (хорошее или плохое), повторяющиеся случаи (которые означают, что мы ничему не научились), сновидения, размышления и вообще мысли.

Так как сновидения отражают нашу жизнь во время бодрствования, а дневник содержит записи о ней, то он может стать мощным инструментом для толкования сновидений, а также и для освобождения от того, что произошло.

12 шагов, чтобы контролировать свой сон

Сновидения и толкование их оказывают влияние на наше физическое, умственное, эмоциональное и духовное развитие. Следовательно, подготовка ко сну и к сновидениям должна включать подготовку тела, разума, чувств и духа. Вот некоторые из продуктивных шагов, которые вы можете предпринять:

1.

Создайте спокойную обстановку, в которой вы будете чувствовать себя удобно и расслабитесь. Например, вы можете наполнить спальню светом,

Оформить ее в яркой цветовой гамме, разместить там кристаллы, свечи, цветы, включить музыку и воскурить фимиам.

2.

Замечательным способом освободиться от прошедшего и расслабиться является погружение в горячую имбирную ванну. Положите две столовые ложки с верхом измельченного имбиря в такую горячую воду, какую вы можете выдержать. Лежите в ванне как можно дольше, затем завернитесь в теплое полотенце или одеяло и сразу ложитесь в постель. Имбирь очищает поле ауры – поддающееся измерению электрическое поле вокруг наших тел – и снимает напряжение с мышц, клеток и тканей. Это сильное средство, и его не следует применять каждый вечер, а также и по утрам.

3.

Еще один эффективный способ освобождения от забот дня – это сесть, поставить ноги в таз с теплой водой и представить себе, что события вашего дня стекают через ступни в воду. Все время поддерживайте глубокое дыхание. В качестве альтернативы или усовершенствования этого метода найдите партнера, который проведет массаж ваших ступней с теплым растительным маслом.

4.

Подушки для сновидений и особые лекарственные травы также могут помочь вызвать глубокий сон и сновидения. Подушку для сновидений следует сделать из хлопка или шелка. Она должна быть достаточно плоской, размером не больше чем пятнадцать на двадцать дюймов. Вот один из многих рецептов: смешайте по две части розмарина, лаванды и душистого майорана и по одной части тимьяна и мяты. Затем добавьте одну столовую ложку порошка из фиалкового корня, одну столовую ложку высушенных апельсиновых корок и одну чайную ложку измельченной корицы. Хорошо перемешайте и положите в мешочек под подушку, слегка сдвинув в одну сторону, чтобы травы, согретые теплом от головы спящего, выделяли аромат и вызывали крепкий естественный сон. Настой шалфея или ромашки является успокаивающим напитком перед сном. Согласно одному из рецептов, для приготовления отвара надо взять половину столовой ложки свежего или сушеного розмарина, залить чашкой с четвертью холодной воды, довести до кипения и подсластить медом.

5.

Кристаллы являются отличными катализаторами при видении снов, а также помогают вспоминать сновидения. Положите их под подушку, на ночной столик, на пол или в кровать. Чем прозрачнее кристалл, чем больше он сверкает, тем лучше он будет стимулировать. Чем более он матовый, тем сильнее будет его умиротворяющее и успокаивающее воздействие.

Полезно спать с аметистом, розовым кварцем и голубым узорчатым агатом, если вы находитесь в состоянии стресса. Два самоцвета, лунный камень и селенит, связанные с луной, обладают силой луны и создают видения, включая их в сновидения. Лунный камень связан с богиней Дианой. Легенда гласит, что его яркость усиливается, когда народившаяся луна становится полной. Опалы и жемчуга являются самоцветами как луны, так и воды. Опал – это самоцвет психической осознанности и может стимулировать в сновидениях эмоции. Жемчуг вырастает в результате раздражения и может помочь нам преобразовать и преодолеть наши отрицательные качества. Лувулит (или сугалит, как его иногда называют) и содалит помогают открыть наш Третий Глаз (чакру, или энергетическую точку в центре лба) и стимулировать интуицию и воображение – область мозга, отвечающую за видение снов. Рутиловый кварц помогает связываться с прошлым, настоящим и будущим как в сновидениях, так и вне их.

Любой из этих самоцветов можно положить в воду и оставить на ночь поглощать лунные лучи. Пить перед сном воду, заряженную энергией луны, – это восхитительный способ усилить видение снов.

6.

Чтобы получить наилучшие результаты в отношении как сна, так и сновидений, расположите изголовье вашей кровати по направлению к северу. Это помогает привести в равновесие тело и его эфирные меридианы – линии энергии в нашем невидимом теле.

7.

Убедитесь, что рядом с вашей кроватью находится ручка или карандаш и записная книжка или же магнитофон и, кроме того, фонарик, чтобы записывать ваши сновидения безотлагательно и точно. Хотя магнитофон часто легче использовать, записывание сновидений производит более глубокое впечатление на сознание; с помощью действия записи вы сделали невидимое видимым. Полезно также будет держать рядом с кроватью эфемериды (астрономическую таблицу или календарь), чтобы проверять знаки зодиака, в которых луна активна, потому что фазы луны оказывают влияние на видение снов.

8.

Очень эффективным спусковым крючком для сновидений является следующее действие. Поставьте стакан с водой рядом с кроватью и выпейте половину его как раз перед сном со словами, мысленно или вслух: Мне приснится сон, и я буду помнить мой сон. Сразу же после пробуждения вы должны выпить вторую половину стакана и повторить утверждение. Это помогает зафиксировать основную идею сновидения в вашем ментальном компьютере, который подобно любому другому компьютеру выдает то, что мы в него заложили, как только получает сообщение.

9.

Еще один простой способ расслабления тела состоит в том, чтобы напрячь каждую мышцу поочередно, делая вдох в момент напряжения мышцы и резко выдыхая при ее расслаблении. Например, можно начать с левой ступни, голени и бедра. Напрягайте их, начиная снизу по направлению вверх, на момент удержите напряжение, затем расслабьтесь. Проделайте аналогичное упражнение с правой ногой, животом, ягодицами, грудью, левой рукой, правой рукой, спиной, плечами, шеей и так далее вплоть до мышц головы и лица. Затем можно сжать зубы и широко открыть рот, как при крике или зевании. Это можно делать в положении сидя или лежа. Вслед за этим вообразите, что в вашу макушку входит свет и омывает все ваше тело с головы до ног. Ощутите, что клетки, органы и системы тела обновились и ожили. Это упражнение расслабляет тело и разум и так же полезно для здоровья, как и массаж.

10.

Сновидение является психическим толкованием нашей личной Акашикской записи, т.е. записи всех наших прошлых жизней. Для того, чтобы быть понятным каналом передачи информации, не подверженным влиянию субъективного восприятия, здоровая психика толкователя перед работой с клиентом будет настраиваться как на Бога, так и на высший уровень сознания внутри самого себя и клиента. Поэтому имеет смысл настроиться таким же образом перед сном.

Это можно осуществить с помощью молитвы, медитации, песнопения (вы можете делать это в ванне), проговаривания или пения Мантрама (слова или звуки, вызывающие другой уровень сознания) или Ома. Молитва или Мантрам могут быть вашими собственными словами и содержать в себе просьбу о помощи, защите и руководстве во время сна. Достаточно сказать всего лишь: Я делаю это для того, чтобы соприкоснуться с самым высоким во мне, – и эти слова направят ваше сознание к мудрости на уровне души. Двадцать– тридцать минут медитации перед сном или после пробуждения могут дать столько же пользы, сколько три–четыре часа сна.

11.

Перед тем, как выключить свет, не забывайте записать: Я хочу, чтобы мне приснился сон, и хочу запомнить свои сновидения. Это программирует сам процесс видения снов для ответа на вопросы и, кроме того, может использоваться как установка перед сном. Если есть особый вопрос или проблема, относительно которых вы желаете получить информацию или большую ясность, то запишите это тоже. Помните, что просить сновидение даровать вам помощь, исцеление или прозорливость – значит инкубировать сновидения, и это сработает лучше, если сначала вы сами погрузитесь в размышления по этому вопросу, а также сосредоточитесь на нем перед сном. Если вы хотите летать во сне или совершить астральное путешествие, то наблюдайте за птицами и самолетами, изучайте механику полета и представьте себе, что вы тоже можете подняться в воздух. Кроме того, вы можете запрограммировать кристалл, чтобы стимулировать более понятные ответы в сновидениях. Вдохните мысль, в которой вы нуждаетесь, в кристалл, взяв его в правую руку, а затем положите его под подушку. Кристалл, запрограммированный или нет, все же стимулирует видение снов, но в первом случае он дает дополнительную энергию для прояснения рассматриваемого вопроса.

12.

Как только вы погасили свет и легли спать, в вашем распоряжении есть сколько угодно упражнений на воображение, которые вызывают глубокий сон и более четкие сновидения. Например, вы можете мысленно поместить себя внутрь пятиконечной звезды (знак совершенного человека, а значит, и хорошее очертание, внутри которого можно спать), окружить изумрудно-зеленым светом, оказаться в прекрасном саду, в храме или в любом желаемом месте, которое вы создаете в своем воображении, и это место обеспечит священное пространство, внутри которого могут развертываться сновидения. Основной момент, о котором надо помнить, – это то, что все методы мысленного представления снижают интенсивность работы головного мозга до альфа-ритма и поэтому способствуют расслаблению перед сном.

Если вы находите мысленное представление трудным, то обратный счет от двадцати до нуля еще один способ замедления деятельности мозга-до альфа-ритма. Помните также, что размышление о местах и событиях, в которых вы можете быть счастливы, например, воображаемый танец с вашим возлюбленным или прогулка в саду, может быть таким же эффективным, как выполненное по установленной форме мысленное представление. Перед сном я часто воображаю себя внутри кристалла или в комнате, где я купаюсь  в цветных потоках, или же на вершине покрытой снегом горы в Тибете, а может быть, внутри храма исцеления или познания. Возможно, вам нравится представлять полет на воздушном шаре, наполненном горячим воздухом, или съезжать вниз по радуге, – идите туда, куда ведет вас ваше воображение. Чем более радостными и творческими будут ваши мысли перед сном, тем более красочными и доставляющими удовольствие будут, вероятно, ваши сновидения. Представьте себе встречу с вашим руководителем или учителем по сновидениям, который не только будет помогать вам видеть сны, но также поможет понять их.

Расслабление как метод контролировать свой сон

Расслабление тела является основным элементом подготовки ко сну, а один из самых важных методов – контроль за дыханием. Вдох на четыре счета, задержка дыхания на четыре счета, затем выдох на четыре счета – это первоначальный шаг в контроле за дыханием. Тренированное дыхание расслабляет тело, но стимулирует мозг, который, в свою очередь, усиливает способность к видению снов.

Самый мощный из известных мне методов, стимулирующих расслабление, сон и сновидения, следующий. Я становлюсь на колени и сажусь ягодицами на голени обеих ног, обе руки отдыхают на коленях ладонями вверх. Мои глаза закрыты, я делаю вдох, считая до шести, затем на такое же время задерживаю дыхание и, считая до шести, выдыхаю. Такую последовательность действий я выполняю, по крайней мере, шесть раз, но эта цифра не обязательна – можно и больше, и меньше. Все еще с закрытыми глазами я соединяю кончики мизинцев с кончиками больших пальцев на обеих руках, одновременно поддерживая тот же ритм дыхания. Затем я развожу в стороны мизинцы и большие пальцы, одновременно пригибая к ладони три средних пальца на каждой руке. Далее я накрываю всеми пальцами большие пальцы на обеих руках. Наконец, я возвращаю руки в исходную позицию, когда они, полностью раскрытые, лежат на коленях.

Это упражнение вызывает глубокое расслабление даже при сильной боли, независимо от причины. Его можно выполнять, лежа на спине в постели – руки вдоль тела, а кисти рук раскрыты и лежат ладонями вверх, – или даже просто сидя в кресле. Движение пальцев меняется, когда вдыхаемый воздух входит в легкие. Это упражнение бесценно для любого, кто не может свободно передвигаться, и для людей, испытывающих боль.

Неправильные способы контролировать сновидения

Большинство людей видят меньше снов, если они очень устали или находятся в состоянии сильного эмоционального стресса. Снотворные таблетки, наркотики и алкоголь также могут ухудшить вашу способность видеть сны. Если вы никогда раньше не сосредоточивались на видении снов, то, возможно, вам понадобятся терпение и настойчивость, чтобы достигнуть результатов, но может оказаться, что награда превзойдет все ваши ожидания.

Такой длинный список инструкций для выполнения перед сном может выглядеть устрашающе, однако все методы просты, результативны и не занимают много времени. Когда вы впервые будете выполнять эти упражнения, то вам, может быть, придется немного напрягаться, но если через некоторое время вы попытаетесь сделать их все, то, вероятно, найдете, что одно или два подходят вам лучше, чем другие.

Может, вы захотите усовершенствовать или развить их для ваших собственных целей. Важно то, что вы найдете, какие именно из них наиболее эффективны для вас. Надо, чтобы исследование нашего внутреннего мира с помощью магического зеркала сновидений было интересным. Ожидайте сна и сновидений с радостью, удовольствием и восторгом, и вы получите их.

Как и зачем управлять снами — Wonderzine

Чтобы рассуждать об осознанности, неплохо сначала понять, что вообще такое наше «я» — а это не так-то просто. Наука пока не может найти решение «трудной проблемы сознания», сформулированной Дэвидом Чалмерсом: неясно, почему мы получаем чувственный, осознаваемый опыт и вообще являемся собой. Проще говоря, непонятно, как мы понимаем, что мы — это действительно мы, и откуда берётся опыт «от первого лица».

Философ-когнитивист Томас Метцингер предполагает, что мы не способны воспринять средства, с помощью которых получаем информацию. А значит, сознание представляет собой симуляцию, создаваемую мозгом: «Мы не видим разряжающиеся в нашем мозге нейроны, а воспринимаем только созданное ими представление». Сон создаёт правдоподобные чувственные впечатления и кажется очень настоящим. Осознанные сновидения — очень интересная тема для философии сознания. Опыт осознанного сновидения позволяет найти подвох и изобличить симуляцию — понять, что мы спим.

Исследования учёных Общества имени Макса Планка, например, показывают, что у людей, переживающих осознанные сновидения, увеличен объём серого вещества в передней префронтальной коре головного мозга. По их предположениям, при осознанных сновидениях происходят похожие с метакогнитивными процессы — то есть они напоминают нашу способность мыслить о собственном мышлении.

Существует множество ресурсов и форумов, в том числе русскоязычных, где люди, практикующие управляемые сновидения, или, как ещё их называют, «фазу», рассказывают о своих опытах, просят советов и делятся техниками. Само собой, есть коучи и тренеры, которые выпускают видеокурсы с рассказами о достижении «фазы» и за деньги берутся обучать «астралу». Впрочем, курсы обучения есть и у Института осознанных сновидений, который придерживается научного подхода к вопросу.

Существует множество техник, которые рекомендуют, что нужно делать, чтобы войти в осознанное сновидение. Одной из главных проблем на пути к этому называют невозможность спящего понять, что он спит. Чтобы разрешить этот парадокс, используют проверки «на реальность» — они должны помочь начать мыслить во сне более критически. Среди таких проверок — посмотреть на свои руки или заглянуть в зеркало, попробовать ущипнуть себя, оценить плотность предметов, прочитать текст больше одного раза или посмотреть на часы, вспомнить недавнее прошлое и восстановить цепочку событий. О когнитивных техниках Стивен Лаберж подробно рассказывает в своей книге «Практика осознанных сновидений» или видеороликах.

Существуют и технические методы, причём они доступны не только в лабораториях, но и для рядовых пользователей. Институт осознанных сновидений рекомендует устройства DreamLight и NovaDreamer (последнее, правда, больше не найти в продаже), оснащённые светодиодами и датчиками движения глаз — когда прибор замечает движение глаз, он включает световые сигналы, чтобы помочь человеку почувствовать и убедиться, что он спит. Также существуют маски Reme, без датчиков — при желании приобрести их можно даже на Ozon. Общая идея таких устройств — подать спящему знак, что он спит, и помочь вывести сновидение в осознанное состояние.

Хотя Стивен Лаберж советует такие маски, Томас Метцингер оставил достаточно неутешительное описание упражнений с NovaDreamer. По словам философа, сигналы девайса не помогли ему осознать, что он спит, а вместо этого вплелись в нарратив сновидений. Например, красные вспышки диодов принесли страшный сон, где он был астронавтом, в шаттле которого загорелись аварийные индикаторы. В другом сюжете его преследовала американская полиция с красными мигалками.

Хотите управлять своими мечтами? Вот как это можно сделать — ScienceDaily

Новое исследование в Университете Аделаиды показало, что определенная комбинация техник увеличивает шансы людей на осознанные сновидения, в которых сновидящий осознает, что видит сны, пока это происходит, и может контролировать опыт.

Несмотря на то, что существует множество техник для пробуждения осознанных сновидений, в предыдущих исследованиях сообщалось о низком уровне успеха, что не позволяет исследователям изучать потенциальные преимущества и применение осознанных сновидений.

Исследование доктора Денхолма Аспи в Школе психологии Университета Аделаиды направлено на решение этой проблемы и разработку более эффективных методов наведения осознанных сновидений.

Результаты его исследований, теперь опубликованные в журнале Dreaming , подтвердили, что люди могут увеличить свои шансы на осознанное сновидение.

В исследовании участвовали три группы участников, и изучалась эффективность трех различных техник наведения осознанных сновидений:

1.тестирование реальности — которое включает в себя проверку вашего окружения несколько раз в день, чтобы узнать, спите вы или нет.

2. просыпаться обратно в постель — просыпаться через пять часов, бодрствовать в течение короткого периода, затем снова засыпать, чтобы войти в период быстрого сна, в котором сны более вероятны.

3. СЛАБЫЙ (мнемоническая индукция осознанных сновидений) — который включает в себя пробуждение после пяти часов сна и затем развитие намерения вспомнить, что вы спите, прежде чем снова заснуть, повторяя фразу: «В следующий раз Я сплю, я буду помнить, что сплю.« Вы тоже представляете себя в осознанном сне.

Среди группы из 47 человек, которые объединили все три техники, участники достигли 17% успеха в осознанных сновидениях всего за одну неделю — значительно выше по сравнению с базовой неделей, когда они не практиковали никаких техник. Среди тех, кто смог заснуть в течение первых пяти минут после выполнения техники МИЛД, уровень успеха осознанных сновидений был намного выше, почти 46% попыток.

«Мягкая техника воздействует на то, что мы называем« предполагаемой памятью », то есть с вашей способностью не забывать делать что-то в будущем. Повторяя фразу, которую вы вспомните, вы спите, она формирует намерение в вашем уме. что вы, по сути, вспомните, что вы спите, что приведет к осознанному сну », — говорит доктор Эспи, приглашенный научный сотрудник факультета психологии университета.

«Важно отметить, что те, кто сообщил об успехе с помощью техники MILD, на следующий день значительно реже лишались сна, что указывает на то, что осознанные сновидения не оказали отрицательного влияния на качество сна», — говорит он.

«Эти результаты приближают нас на один шаг к разработке высокоэффективных методов индукции осознанных сновидений, которые позволят нам изучить многие потенциальные преимущества осознанных сновидений, такие как лечение кошмаров и улучшение физических навыков и способностей посредством репетиций в среде осознанных сновидений. , «Говорит доктор Эспи.

История Источник:

Материалы предоставлены Университетом Аделаиды . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

.

Что они собой представляют и как их испытать

Осознанные сновидения случаются, когда вы осознаете, что спите.

Вы можете распознавать свои мысли и эмоции во время сна.

Иногда вы можете контролировать осознанный сон. Возможно, вы сможете изменить людей, окружающую среду или сюжетную линию. Этот тип сновидений о контроле потенциально может уменьшить кошмары и беспокойство.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше об осознанных сновидениях — что это такое, когда оно происходит и что вы можете сделать, чтобы испытать его.

Когда вы спите, ваш мозг циклически проходит через фазу быстрого движения глаз (REM) и медленный сон.

Медленный сон состоит из трех отдельных стадий. Во время фазы быстрого сна ваши мозговые волны, сердцебиение и движения глаз постепенно замедляются.

Во время быстрого сна ваш мозг чрезвычайно активен. Также увеличивается частота сердечных сокращений и движения глаз.

Осознанные сновидения, как и большинство сновидений, обычно происходят во время быстрого сна.

В осознанном сновидении вы знаете, что это сон. Вы осознаете свою осознанность во время сна.

Около 55 процентов людей в своей жизни видели один или несколько осознанных снов. Однако частые осознанные сновидения случаются редко. Только 23 процента людей видят осознанные сны хотя бы раз в месяц.

Чтобы изучить осознанное сновидение, попробуйте следующие советы:

Больше получайте быстрый сон

Поскольку осознанные сновидения обычно происходят во время быстрого сна, проведение большего количества времени на этой стадии увеличит ваши шансы на осознанные сновидения.

Вы можете продлить фазу быстрого сна, если высыпаетесь в целом.Когда у вас есть здоровый сон, ваше тело может правильно циклически пройти все четыре стадии сна.

Чтобы соблюдать правила гигиены сна:

• Соблюдайте график сна.
• Делайте упражнения ежедневно.
• Избегайте электроники перед сном.
• Создайте расслабляющую атмосферу для сна.
• Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.

Даже если у вас нет осознанных снов, эти привычки помогут вам восстановить сон.

Ведите дневник снов

Многие люди используют дневник сновидений или дневник сновидений, чтобы помочь осознанным сновидениям.

Запись своих снов заставляет вас вспомнить их. Считается, что это помогает вашему мозгу лучше осознавать сновидения.

Чтобы вести дневник сновидений, держите блокнот и ручку рядом с кроватью. Запишите свой сон, как только проснетесь. Регулярно читайте свой дневник, чтобы познакомить мозг со своими снами.

Практика тестирования реальности

Уровень вашего сознания одинаков, когда вы бодрствуете и спите. Итак, увеличивая свою осведомленность во время бодрствования, вы можете повысить свою осведомленность во время сна.

Тестирование реальности — популярный способ сделать это. Он тренирует ваш разум распознавать собственное осознание, пока вы бодрствуете.

Метод предполагает выполнение проверки реальности в течение дня. Когда проверка реальности станет привычкой, вы сможете пробуждать осознанность во время сна.

Популярные проверки реальности включают:

• Палец сквозь ладонь. Прижмите пальцы к противоположной ладони. Если они проходят, вы мечтаете.
• Зеркала. В состоянии сна ваше отражение не будет выглядеть нормально.
• Зажим в носу. Зажмите нос. Вы сможете дышать, если будете во сне.
• Чтение. Отведите взгляд от текста, затем снова посмотрите назад. Если вам снится, текст изменится.
• Тату. Если у вас есть татуировки, посмотрите на них. Во сне они будут выглядеть иначе.

Выберите одну проверку реальности и делайте ее несколько раз в день. Возможно, вам придется поэкспериментировать с различными проверками реальности, чтобы определить, что лучше всего подходит для вас.

Попробуйте индукцию техники

Хотя осознанные сновидения часто случаются случайным образом, можно инициировать осознанные сновидения с помощью методов индукции.

Эти методы включают:

• Возвращение в постель (WBTB). Просыпайтесь через пять часов после сна. Когда вы снова заснете, у вас будет больше шансов войти в фазу быстрого сна, пока вы еще в сознании.
• Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD). Скажите себе, что сегодня вечером вам будет осознанный сон.Вы можете делать это перед сном или когда просыпаетесь во время WBTB.
• Осознанный сон, инициированный бодрствованием (WILD). В режиме WILD вы входите в фазу быстрого сна из бодрствования, сохраняя при этом свое сознание. Это предполагает лежание до тех пор, пока у вас не возникнет гипнагогическая галлюцинация.

Чтобы увеличить ваши шансы на осознанные сновидения, используйте эти техники с проверкой реальности и ведением дневника сновидений.

Осознанные сновидения имеют несколько потенциальных преимуществ:

Уменьшить количество кошмаров

Хотя случайные кошмары — это нормально, повторяющиеся кошмары могут быть утомительны.Они могут мешать стабильному качественному сну.

Частые кошмары обычно поражают людей с:

Осознанные сновидения могут принести облегчение, уменьшая повторяющиеся кошмары.

Во время осознанного сна вы можете осознать, что кошмар не настоящий. Это также позволяет вам контролировать сон, что позволяет превратить кошмар в более нейтральный или приятный сценарий.

Снять тревогу

Уменьшая количество кошмаров, осознанные сновидения могут уменьшить тревогу, связанную с кошмарами.Он также используется для снятия беспокойства, вызванного посттравматическим стрессовым расстройством.

Существуют также анекдотические свидетельства того, что осознанные сновидения помогают при общей тревоге, но необходимы дополнительные научные исследования.

Некоторые люди говорят, что это позволяет им преодолеть источник своей тревоги.

Повышение моторики

Визуализация физических движений может повысить реальную способность их выполнять. Это может быть сделано во время осознанного сна, когда сновидец может мысленно тренировать двигательные навыки.

Когда вы выполняете двигательные навыки во сне, активируется сенсомоторная кора головного мозга.Это часть мозга, которая контролирует движение.

В этом отношении осознанные сновидения могут помочь в физической реабилитации людей с ограниченными физическими возможностями.

Он также может принести пользу людям без физических недостатков за счет улучшения спортивных результатов и других моторных навыков.

Развивайте творческие способности

Осознанные сновидения потенциально могут повысить ваши творческие способности.

Обычно осознанные сны видят более творческие люди. Это может быть связано с их повышенной способностью вспоминать сны и визуализировать события.

Но, судя по разрозненным сообщениям, это работает и наоборот. Люди утверждают, что осознанные сновидения увеличивают их творческие способности и воображение.

Хотя это не было доказано наукой, многие люди используют осознанные сновидения, чтобы обострить свои творческие способности.

Осознанный сон можно интерпретировать так же, как и обычный сон. Сонник может помочь вам понять актуальность ваших снов.

На самом деле, люди говорят, что во время осознанного сна толкование сновидений легче.Ваше осознание увеличивает вашу способность наблюдать за сном, когда он происходит.

Осознанные сны также более яркие, что помогает вам вспомнить события и детали.

Чтобы интерпретировать осознанные сновидения, ведите дневник сновидений. Записывая свои мечты, вы откроете для себя важные темы.

Также рекомендуется вести регулярный журнал. Записывая свои сны и в повседневной жизни, вы с большей вероятностью найдете связи.

Осознанные сновидения обычно считаются безопасными, но существуют определенные риски для людей с психическими расстройствами.

К ним относятся:

• Проблемы со сном. Поскольку техники осознанных сновидений преднамеренно прерывают сон, получение достаточного количества сна может быть затруднено. Риск выше, если у вас нарушение сна.
• Депрессия и тревога. Проблемы со сном могут усилить симптомы депрессии и беспокойство.
• Дереализация. Индукция осознанного сновидения объединяет реальность и сновидение, затрудняя определение того, что реально.
• Диссоциация. Наложение реальности и сновидений также может вызвать отключение от вашего окружения или себя.

Во время осознанного сновидения вы осознаете свой сон в том виде, в каком он происходит. В некоторых случаях вы можете управлять сюжетной линией сна.

Если вы хотите исследовать осознанные сновидения, воспользуйтесь советами из этой статьи. Осознанные сны потенциально могут уменьшить количество кошмаров, уменьшить беспокойство и улучшить моторику и творческие способности.

Будьте осторожны, если у вас расстройство сна или психическое расстройство.Попытка осознанного сна сопряжена с несколькими рисками, включая прерывание сна и дереализацию. Перед тем, как пытаться увидеть осознанный сон, проконсультируйтесь с терапевтом или специалистом по сну.

.

Научитесь контролировать мечты, и вы действительно сможете ИЗМЕНИТЬ свою жизнь

Вы находитесь в свободном полете, парите высоко над лоскутным одеялом полей, и ветер в ваших волосах. А как насчет плавания глубоко под океаном без потребности в воздухе?

Возможно, в ваши самые смелые мечты входит что-то совершенно другое: баловство с кинозвездой или катание на лыжах по черной трассе — хотя на самом деле вы никогда не спускались с детских склонов.

И все это и многое другое вы можете испытать — по желанию, крепко спя в постели.

«Осознанные сновидения» — это искусство формировать или контролировать свои сновидения с помощью новейших методов тренировки мозга. Вы можете проснуться утром отдохнувшим, проведя ночь, совершенствуя свою теннисную подачу или улаживая разногласия с давно умершим родственником.

Все это звучит немного странно? На самом деле, это поддерживается нейробиологией, и она быстро набирает обороты. По мнению его растущего числа сторонников, осознанные сновидения обладают способностью не только улучшать здоровье — как психическое, так и физическое, — но также помогают нам переживать прошлые травмы, преодолевать фобии и аддиктивное поведение и даже улучшать жизненные навыки.

Фелиция Бромфилд изучает преимущества осознанных сновидений, а эксперт Чарли Морли советует, как это делать. 42-летняя Сара Бладен (на снимке) говорит, что разговаривала со своим покойным отцом во сне

Эксперт по осознанным сновидениям и учитель Чарли Морли объясняет: «Осознанное сновидение — это то, в котором вы думаете:« Ага, я сплю! » пока вы еще спите.

«Вы не рассчитываете, но часть вашего мозга реактивировалась (точнее, правая дорсолатеральная префронтальная кора), позволяя вам сознательно переживать состояние сна.

«Когда вы осознаете сон во сне, вы можете управлять им. Вы можете летать, телепортироваться, телепатически общаться с персонажами снов и направлять повествование.

«Не только это, но вы также получаете доступ к самому мощному из существующих генераторов виртуальной реальности: человеческому разуму. Так что все кажется таким же реальным, как реальность наяву, если не больше ».

Есть очевидные преимущества. Вы больше не ограничены ограничениями своего тела. Люди в инвалидных колясках могут снова бегать и ходить — и чувствовать себя такими же бодрыми, как если бы они делали это физически.

«Когда-то у меня было плохое зрение в реальной жизни, но в осознанном сне оно было идеальным, — говорит Чарли. «Это потому, что я видел не своими глазами, я видел своим умом».

Для любого скептика осознанное сновидение было научно подтвержденным явлением на протяжении более 40 лет.

В 2012 году исследователи из Института психиатрии Макса Планка в Мюнхене провели МРТ-сканирование людей, когда они спали.

Когда они просто мечтали, ствол мозга и затылочная доля в задней части мозга стали активными; но во время осознанных сновидений также загорались области префронтальной коры — той части мозга, которая отвечает за сознательное мышление.

Пэдди Слэттери, 40 лет, (на фото) из Оффали в Ирландии, говорит, что осознанные сновидения дали ему способность бегать после паралича в 17 лет.

Как говорит исследователь осознанных снов доктор Клэр Джонсон: «В осознанных сновидениях легко чтобы не обращать внимания на своего внутреннего критика, когда вы находитесь в диком, изначальном мире бессознательного, где критическое «я» имеет гораздо меньше голоса ».

Невероятно, но некоторые утверждают, что вы даже можете использовать осознанные сновидения для оттачивания физических навыков. Небольшое исследование, проведенное в 1981 году, показало, что добровольцы, которые практиковали свои навыки катания на лыжах или гимнастики во сне, значительно улучшились в реальной жизни.

Совсем недавно исследователи из Гейдельбергского университета в Германии пришли к выводу, что осознанные сновидения обладают «огромным потенциалом для спортсменов, которые могут использовать их в качестве тренировочного метода», поскольку они «имитируют идеальную симуляцию мира».

Это связано с тем, что наша неврологическая система не делает различий между нашими переживаниями в бодрствовании и нашими переживаниями в осознанных сновидениях, а это означает, что для нашего мозга осознанные сны о том, чтобы что-то делать, не похожи на воображение — это все равно, что делать это на самом деле.

«Последствия этого огромны — мы можем изменить свою жизнь, пока спим», — говорит Чарли.

КАК ЭТО ДЕЛАТЬ?

Теоретически это звучит замечательно, но большинство из нас каждую ночь впадает в пропасть забвения, и мысль о том, чтобы на самом деле «поработать» в стране кивков, устрашает.

«Есть много способов получить доступ к осознанным сновидениям, некоторые делают это спонтанно», — говорит Чарли. «Но если вы очень хотите попробовать, заведите дневник сновидений. Чем больше вы осознаете свои мечты, тем легче вам будет осознать свои мечты.

Нина Коллер, 34 года, (на снимке) из Юго-Восточного Лондона, которая застопорилась в своей работе по обучению взрослых танцев, использовала осознанные сновидения, чтобы определить свою следующую карьеру

Я могла наблюдать за своей работой в карьере моей мечты

Нина Коллер, 34 года, учитель из Юго-Восточного Лондона.Она говорит:

«Шесть лет назад я действительно застрял в том, что делать в карьере. У меня был застой в своей работе, обучая взрослых танцевать. Для меня это не было проблемой.

Я слышал об осознанных сновидениях на семинаре, на котором я ходил с другом. С юных лет мне снились сны, в которых я осознавал, что сплю, но никогда не знал, как это называется. Или как это использовать.

Осознавшись, я начал спрашивать свою мечту: «Что мне делать со своей карьерой?» После третьего вопроса я получил действительно серьезный ответ.

Я спустился вниз по зданию и заглянул в окно в комнату. Там я мог видеть очень четкое изображение того, как я сижу на полу в окружении книг и читаю маленьким детям. Очевидно, это было то, о чем я думал — но теперь я мог «увидеть» это, это казалось идеальным.

Несколько недель спустя в начальной школе недалеко от моего дома появилась роль учителя. Дети были бы старше тех, о которых я мечтала, но я подала заявку.

На следующий день я пошел на собеседование, и мне сказали, что вакансия, на которую я претендовал, уже занята, но только что появилась вакансия с маленькими детьми.Я подал заявку на это, и в итоге получил его.

Мне нравится моя новая роль, и теперь все имеет смысл. Мне удалось создать небольшую библиотеку в своем классе. Любая свободная минута посвящена чтению детей — прямо как во сне.

«Держите блокнот и карандаш у кровати и проводите пять или десять минут, делая заметки, когда просыпаетесь каждое утро. Сосредоточьтесь на основных темах и чувствах, общем повествовании и любых странных аномалиях сна, которые вы можете вспомнить.

«Чтобы помочь вам вспомнить, пока вы засыпаете, повторяйте в уме снова и снова:« Сегодня я вспоминаю свои сны… У меня отличная память.

То, что вы пытаетесь сделать, это познакомиться со «знаками сновидения» — любым невероятным, невозможным или странным аспектом сна, который указывает на то, что мы спим, например, говорящие собаки или встречи с мертвыми родственниками; даже такие тонкие вещи, как возвращение в школу.

«Признавая наши особые знаки сновидений, мы создаем« триггер осознанности », который будет активирован в следующий раз, когда мы увидим этот знак».

Некоторые люди пробуют машины или добавки для запуска осознанных снов, такие как маски для глаз, которые издают звуковой сигнал или светятся вверх, когда вы находитесь в фазе быстрого сна, чтобы напомнить вам, что вы спите.Некоторым они могут быть полезны, а другим — нет. Они похожи на стабилизаторы на велосипеде: их лучше снимать, когда вы научитесь это делать!

ПРОБУЖДЕНИЕ РАННЕЕ

Эта техника может повысить ваши шансы на осознанное сновидение на колоссальные 2 000 процентов, — говорит Чарли.

Просыпайтесь по крайней мере на два часа раньше обычного, бодрствуйте около часа, а затем снова ложитесь спать еще на час или два с сильным намерением достичь ясности.

Эксперт по сновидениям Чарли Морли советует перед сном осознавать завихрения цветов за веками, чтобы стимулировать осознанные сновидения (изображение из файла)

Последние два часа нашего цикла сна — это когда мы большую часть наших сновидений. поэтому, если мы морим себя голодом в это время сна, когда мы снова засыпаем, мы в конечном итоге плавно и глубоко погружаемся в яркие сновидения.

В среднем взрослый человек в течение ночи проходит от четырех до пяти циклов так называемого быстрого сна с быстрым движением глаз (REM).

Это время, когда чаще всего возникают сны, потому что определенные нейроны, называемые REM-on-клетками, становятся очень активными.

УСТАНАВЛИВАЙТЕ КРУТКИ

Те цветные водовороты, которые образуются за вашими веками, когда вы засыпаете, переходят в состояние перехода между бодрствованием и сном, называемое гипнагогией. По мере того, как вы уходите, некоторые советуют попытаться придать им более интересные формы.

Может помочь, если вы мысленно произнесете такие вещи, как «Я сейчас увижу квадрат», а затем будете активно его искать.

ПОДАРИ АУДИО

Некоторые люди клянутся, что так называемое «увлечение мозговыми волнами» помогает им осознанно мечтать.

Это включает в себя прослушивание специальных звуковых дорожек, пока вы спите. Некоторые люди находят, что это действительно помогает им войти в состояние глубокой медитации, которое идеально подходит для осознанных сновидений. Простой поиск в Интернете дает тысячи результатов.

Чарли рассказал, что людям свойственно использовать осознанные сновидения как возможность участвовать в сексуальных фантазиях (изображение из файла)

НЕ УСТАВАЕТСЯ?

Это беспокоит многих недосыпающих родителей. Но ответ отрицательный. Осознанные сновидения вызывают такой шум, что вы часто будете испытывать чувство радости и достижений, когда проснетесь. Вы можете даже почувствовать себя более отдохнувшим, чем обычно.

У каждой стадии сна есть цель. Стадии медленного сна и глубокого сна, которые составляют большую часть нашего сна, необходимы в первую очередь для отдыха тела и «очистки мозга».Стадии быстрых сновидений — когда обычно происходят осознанные сновидения — необходимы для консолидации нашей памяти и интеграции наших психологических процессов.

НЕ БУДЬ СЛИШКОМ СИНИМ

Сексуальные фантазии во время осознанных сновидений — обычное дело — в конце концов, это так реально. — Тебе нечего стыдиться, — говорит Чарли.

На самом деле он признается, что после того, как узнал об осознанных сновидениях, большинство ночей в подростковом возрасте он провел, открывая для себя радости секса и скейтбординга!

Но он добавляет: «Я всегда предостерегаю людей не слишком вдаваться в этот аспект.В конце концов, есть гораздо больше полезных преимуществ ».

Исследовательница снов Джейн Гакенбах изучала, можно ли использовать осознанные сновидения для похудания, поскольку сновидцы едят жирную пищу, которую они хотят, во сне вместо реальности (изображение файла)

PIG OUT. . . НА ДИЕТЕ!

Исследовательница снов Джейн Гакенбах говорит, что один из испытуемых, которых она изучала, использовал осознанные сновидения для похудения. Женщина воздерживалась от жирной пищи в течение дня, потому что знала, что может съесть их во сне.

Это не так уж и странно, как кажется. Возможно, есть пищу в осознанном сновидении настолько реалистично, что мозг посылает в кишечник сигналы насыщения, говоря: «Я наелся». Гипнотический желудочный бандаж, съешь свое сердце.

Я МОГ ВСТРЕЧИТЬСЯ С моим покойным папой в нашем семейном доме и поболтать с ним!

Сара Бладен, 42 года, писатель и тренер по внимательности из Лондона. Она говорит:

В моем самом ярком осознанном сне я прыгнула с вершины Бурдж-Халифа в Дубае (самое высокое здание в мире!) И пролетела через ярко-желтые кукурузные поля, прежде чем приземлиться в бирюзовом море.

Я чувствовал температуру воды и ощущал на губах соленый морской воздух.

Когда я шел на берег, я чувствовал горячий шелковистый песок между пальцами ног. Я съел кокос и почувствовал его сладкую мякоть так же, как и в обычной жизни.

Сара Бладен, 42 года, (на фото) из Лондона, рассказала о своем наиболее ярком сновидении, когда она прыгнула с вершины Бурдж-Халифа в Дубае.

Вы просыпаетесь, чувствуя себя таким энергичным и свежим.Это так хорошо, что вы хотите, чтобы все попробовали.

После того, как летом 2012 года мой отец умер от рака, я пошел на то, что я называю «шоппингом для благополучия» — попробовал йогу, медитацию и осознанность, чтобы помочь справиться со своим горем.

Именно в этот период я ​​попробовал целостное устройство под названием Люсия № 3, световое устройство, которое излучает пульсирующий свет на ваше лицо с закрытыми глазами. Это вызывает в вашем воображении множество психоделических форм и цветов и вызывает спокойное, расслабленное медитативное состояние.

Раньше я не слышал об осознанных сновидениях, но с той ночи у меня было по одному каждую ночь в течение месяца. В основном я летал или проходил сквозь стены в зданиях. Я знал, что мне снится сон, и должен признать, что поначалу это меня смущало. Я боялся, что больше никогда не смогу нормально спать.

Затем я прочитал об осознанных сновидениях и начал волноваться о возможностях исцеления себя во сне.

Я сосредоточился на мысли, что могу помочь в боли своей потери. Ярким примером этого был осознанный сон о моем отце.Я осознал, что я сплю, и я разговаривал с ним. Он снова был жив, и мы сидели в гостиной семейного дома, где я вырос.

Сара (на фото), которая разговаривала со своим покойным отцом во сне, говорит, что осознанные сновидения значительно изменили ее жизнь

Он говорил со мной своим обычным ободряющим, оптимистичным тоном. Было так жутко, насколько реальным звучал его голос, насколько реальным все это казалось. Проснувшись, я почувствовал, что присутствие отца меня взращивает и утешает.

Осознанные сновидения значительно изменили мою жизнь.Так же, как вы приходите в полное сознание во время осознанного сна, я теперь гораздо лучше осознаю свою бодрствующую жизнь. Раньше я ходил во сне всю неделю — метался от одного занятия к другому, как будто я всегда делал отметку в контрольном списке.

Я никогда не был полностью «в данный момент». Теперь я прилагаю сознательные усилия, чтобы полностью присутствовать, куда бы я ни пошел.

ПАРАЛИЗОВАН, НО В МЕЧТАХ Я МОГУ БЕГАТЬ СНОВА

Пэдди Слэттери, 40 лет, режиссер-одиночка из Оффали в Ирландии.

Пэдди говорит: Когда мне было 17, я получил травму позвоночника в автокатастрофе и внезапно обнаружил, что мне грозит пожизненный паралич.

Как только я начал преодолевать шок и травму, все, чего я хотел, — это бросить вызов медикам и снова ходить. Я провела год в больнице, но, несмотря на все мои усилия, уехала в инвалидной коляске.

По мнению окружающего меня мира, я больше не считался способным многого добиться. Но я отказывался верить в это.

Я начал читать все, что мог в Интернете, о силе разума и духовном исцелении.

Пэдди Слэттери, 40 лет, (на фото) из Ирландии, говорит, что у него начались судороги в ногах и он запыхался после осознанного сновидения о беге

Я называю это моментом, когда мое тело отключилось и мое воображение включилось .Захотелось погулять с

.

геймеров могут управлять мечтами, исследование показывает

Видеоигры перед сном могут дать людям необычный уровень осознанности и контроля над своими снами, как выяснила LiveScience.

Эта способность формировать альтернативную реальность миров снов может не соответствовать умопомрачительным голливудским фильмам, таким как «Матрица», но она может дать преимущество в борьбе с кошмарами или даже с психическими травмами.

Сны и видеоигры представляют собой альтернативные реальности, согласно Джейн Гакенбах, психологу из Университета Гранта МакЭвана в Канаде.Но она отметила, что сны биологически возникают из человеческого разума, в то время как видеоигры технологически управляются компьютерами и игровыми консолями.

«Если вы проводите часы в день в виртуальной реальности, то это, по крайней мере, практика», — сказала Джейн Гакенбах, психолог из Университета Гранта МакЭвана в Канаде. «Геймеры привыкли управлять своим игровым окружением, так что это может воплотиться в мечты».

Гакенбах впервые заинтересовалась видеоиграми в 1990-х годах, когда наблюдала, как ее сын неоднократно целует новую игровую консоль Nintendo по дороге домой из магазина Toys «R» Us.Ранее она сосредоточивалась на изучении осознанных снов, в которых люди осознают, что находятся во сне.

Последнее десятилетие исследований, связанных с играми, с тех пор преподнесло несколько сюрпризов, хотя результаты представляют собой наводящие на размышления ассоциации, а не окончательное доказательство, предостерег Гакенбах. На этой неделе она планирует обсудить свою работу в качестве ведущего докладчика на Шестой ежегодной конференции «Игры за здоровье» в Бостоне.

Куда могут прийти сны

Несколько интригующих параллелей между осознанными сновидениями и видеоиграми впервые выявились, когда Гакенбах проанализировал прошлые исследования игр.И люди с осознанными сновидениями, и геймеры обладали лучшими пространственными навыками и были менее подвержены укачиванию.

Обе группы также продемонстрировали высокий уровень сосредоточенности или концентрации, будь то отточенные с помощью упражнений по обучению осознанности, таких как медитация, или с помощью часов, проведенных в борьбе с виртуальными врагами, чтобы достичь следующего уровня в игре.

Это побудило Гакенбаха исследовать мечты как не-геймеров, так и заядлых геймеров, начиная с двух исследований, опубликованных в 2006 году.Она подготовилась, проведя более масштабные опросы в классе и в Интернете, чтобы понять, на чем сосредоточить вопросы.

Первое исследование показало, что люди, которые часто играли в видеоигры, с большей вероятностью сообщали об осознанных сновидениях, сновидениях наблюдателя, в которых они рассматривали себя извне своего тела, и о контроле сновидений, который позволял людям активно влиять или изменять миры своих снов — качества, наводящие на мысль о наблюдение или управление действиями персонажа видеоигры.

Второе исследование было направлено на то, чтобы сузить неопределенность, исследуя сны, которые участники испытали накануне вечером, и уделяло больше внимания игрокам.Было обнаружено, что осознанные сновидения были обычным явлением, но геймеры никогда не контролировали сновидения ни над чем, кроме их самих снов.

Геймеры также часто переключались между видом от первого лица изнутри тела и видом от третьего лица снаружи, за исключением случаев спокойной отстраненности далекого свидетеля.

«В первый раз мы просто спросили людей, как часто они видели осознанные сны, оглядываясь назад и делая выводы», — сказал Гакенбах LiveScience.«Это открыто для всех видов предвзятости, [таких как] определенные предубеждения в памяти, предубеждения, о которых сообщают сами люди».

Гакенбах в конечном итоге повторила свои открытия об осознанных сновидениях и видеоиграх несколько раз с учащимися колледжей в качестве испытуемых и усовершенствовала свои методы, контролируя такие факторы, как частота воспоминаний снов.

Освоение мира кошмаров

Обретение осознанности и некоторого уровня контроля в мечтах геймера — это одно дело. Но Гакенбах также задавался вопросом, влияют ли видеоигры на кошмары, основываясь на теории «симуляции угрозы», предложенной финским психологом Антти Ревонсуо.

Ревонсуо предположил, что сны могут имитировать угрожающие ситуации из реальной жизни, за исключением безопасных условий мира снов. Такие кошмары помогли бы организмам отточить свои навыки избегания в защитной среде и идеально подготовили бы организмы к реальной жизненной ситуации.

Чтобы проверить эту теорию, Гакенбах провел в 2008 году исследование с 35 мужчинами и 63 женщинами и использовал независимые оценки, которые кодировали уровни угрозы в отчетах после сновидений. Она обнаружила, что геймеры испытывают меньше или даже реверсируют симуляцию угрозы (в которой сновидящий становится угрожающим присутствием), с меньшим количеством сновидений агрессии в целом.

Другими словами, страшный кошмарный сценарий превратился в нечто «забавное» для геймера.

«С геймерами происходит нечто необъяснимое», — объяснил Гакенбах. «Они не убегают, они поворачиваются и сопротивляются. Они более агрессивны, чем принято».

Уровни агрессии в мечтах геймеров также включали гиперсилие, мало чем отличавшееся от такового в фильмах с рейтингом R, в отличие от мечты не-геймеров PG-13.

«Если вы посмотрите на фактическое общее количество агрессии, геймеры будут менее агрессивны во сне», — сказал Гакенбах.«Но когда они агрессивны, о мальчик, они выходят из строя».

Нет страха

Опыт геймера, о котором мечтают, о высоких уровнях агрессии, сочетающихся с небольшим или отсутствующим страхом, вдохновил Гакенбаха на проведение нового исследования в Университете Атабаски в Канаде. Она рассуждала, что если игры могут действовать как полузащитная функция от кошмаров, возможно, это поможет ветеранам войны, которые страдают посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) после продолжительных боев.

«Я не думаю, что кто-то смотрел, была ли защитная функция», — сказал Гакенбах.«Это имеет смысл, но это гипотеза».

Психологи считают кошмары одним из симптомов посттравматического стрессового расстройства, и исследования показали невероятно высокий уровень кошмаров, варьирующийся от 71 до 96 процентов среди пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством. Напротив, всего от 3 до 5 процентов мирных жителей сообщали о том же уровне кошмаров.

Симуляторы виртуальной реальности уже использовались, чтобы помочь пациентам с посттравматическим стрессовым расстройством постепенно адаптироваться к угрожающим ситуациям, от которых страдают их мысли во время бодрствования и сна.Если догадка Гакенбаха верна, возможно, видеоигры также помогут избавиться от кошмаров.

Нахождение баланса

Гакенбах надеется когда-нибудь получить лабораторию сна и, возможно, лабораторию виртуальной реальности, чтобы проверить ее результаты, даже если исследования видеоигр и снов не доказали, что получение средств является высшим приоритетом. Тем не менее, она заметила, что изучение видеоигр вызывает больше интереса и уважения со стороны коллег, чем изучение только снов.

Некоторые из последних работ Гакенбаха включают изучение уровней насилия в играх на основе рейтингов видеоигр, выставленных Советом рейтингов развлекательного программного обеспечения, и изучение того, какое влияние они оказывают на агрессию во сне.

«Я не говорю, что [геймеры] не становятся более агрессивными, не говорю, что больше нет проблем с зависимостью, и не говорю, что нет проблем с ожирением», — сказал Гакенбах. «Как и во всем остальном, здесь есть баланс».

Любой военнослужащий или ветераны, заинтересованные в исследовании Университета Атабаски по вопросам вооруженных сил и игр, могут написать по электронной почте [email protected], чтобы узнать, как принять участие.

.