Осознанные сновидения и кошмары. 10 фактов о наших снах – Москва 24, 27.10.2017
Как максимально быстро взбодриться с помощью сна, можно ли во сне получать ответы на вопросы и обучаться, почему люди засыпают на совещаниях, хотя до этого проспали несколько часов, и опасно ли практиковать осознанные сновидения? Об этом мы поговорили с тремя экспертами-сомнологами.
Фото: YAY/diego cervo/ТАСС
Сколько длится идеальный сон
Нет никакой общей нормы по количеству часов для сна. Она варьируется от четырех до 12 часов. Спать нужно столько, чтобы вы легли и за 15 минут заснули, а с утра проснулись и за 15 минут включились в обычный ритм жизни, советует президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов.
У здорового человека за ночь проходит несколько циклов, состоящих в свою очередь из двух основных фаз – медленного и быстрого сна. Медленный сон состоит из нескольких стадий.
Первая стадия – дремота с полусонными мечтаниями и галлюциногенными мыслями.
В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, как решить какую-то проблему (впрочем, утром идея может показаться бредовой). Вторая стадия – неглубокий, или легкий, сон. Именно на этой стадии появляются так называемые сонные веретена (два-пять раз в минуту), когда отключается сознание. Третья фаза – медленный сон, а четвертая – самый глубокий, медленный дельта-сон, когда человек видит 80% сновидений. Именно в этот момент проявляются приступы лунатизма, а человека сложнее всего разбудить. После этого наступает быстрый сон (стадия быстрых движений глаз). Если разбудить человека в этот момент, он будет ясно помнить свои сны. Это оптимальное время, чтобы проснуться, поэтому будильники в трекерах отслеживают именно эту стадию.
Что будет, если долго не спать
Фото: Elena Eliseeva/ТАСС
После одной бессонной ночи состояние практически не изменится, разве что появится легкая сонливость. Двое суток без сна могут сказаться на работе системы ЖКТ, при этом захочется жирной и соленой еды.
Парадоксально, но из-за выработки гормонов, отвечающих за бессонницу, человеку в этот момент будет сложно заснуть. После трех дней могут появиться нервный тик, озноб, пропадет аппетит, будет трудно отвести взгляд с определенной точки. После четырех таких ночей сознание начнет путаться, а человек будет выглядеть намного старше. На пятые сутки появятся галлюцинации и паранойя, могут начаться панические атаки из-за всяких пустяков. Человеку будет трудно сложить два плюс два. На шестой-седьмой день могут появиться симптомы болезни Альцгеймера.
Рекорд бессонной жизни поставил 17-летний молодой человек, который не спал 11 дней. Именно столько считается пределом, чтобы не умереть. В прошлом десятилетии составители Книги рекордов Гиннесса отказались регистрировать такие успехи.
Как взбодриться за 15 минут: микс из сна и кофе
Фото: Solo Imaji/Barcroft Media/ТАСС
Восстановить силы поможет короткий 15-минутный сон, но перед ним нужно выпить чашку кофе. Когда вы проснетесь, кофе как раз начнет действовать.
Если же нужно работать очень долгое время, можно спать по 10 минут, и это восстановит работоспособность на час.
Почему мы видим кошмары?
Кошмары обычно снятся в ожидании каких-то неприятных событий или после них. В сновидениях мы перерабатываем дневную информацию. Нередко кошмары – фантастические образы на тему того, что нас волнует. Даже какое-то незначительное событие может иметь высокую эмоциональную значимость.
«Говорят: утро вечера мудренее. Кошмар приснился, и из психики негатив может уйти. Если он не ушел, кошмар может присниться и на следующую ночь. Психотерапевты используют сновидения в своей практике. Например, люди приходят к ним с какими-то трагедиями, и специалист спрашивает, что им снится. Некоторые психотерапевты просят пациентов рассказывать сновидения, и по ним оценивают успешность своей терапии», – рассказал заведующий лабораторией по изучению сна Института высшей нейрофизиологии РАН Владимир Дорохов.
Кошмар кошмару рознь. Одно дело – проснуться в момент, когда тебе грозят отрубить руку, а другое дело – увидеть свою отрубленную руку.
Если сюжеты сновидений становятся позитивнее, это показатель, что терапия идет успешно.
Можно ли получить ответ на вопрос во сне
Многим великим ученым снились сугубо профессиональные сны. Нильсу Бору во сне явилась структура атома в виде Солнечной системы с вращающимися планетами, а советскому авиаконструктору Олегу Антонову приснилась форма хвостового оперения самолета «Антей», которую он долго не мог вывести в жизни.
«Люди пытаются решать проблемы и в реальной жизни, и во сне. Многие проблемы мы загоняем в подсознание, чтобы не думать о них, но они все равно существуют, и во сне наш мозг продолжает с ними работать. Люди специально учатся получать ответы на вопросы во сне. Это одна из техник работы с бессознательным, нужны тренировки с наставником, который владеет этой техникой», – отметил Дорохов.
Почему сны повторяются
Фото: YAY/ТАСС
Все, что вы исключаете из своей сознательной жизни, находит выход во снах, отмечает психотерапевт Зоя Богданова. Например, если заглушать какие-то травмы или переживания, все это в той или иной форме может беспокоить ночью. И чаще всего такие переживания и нерешенные вопросы приходят в повторяющихся снах.
Почему люди засыпают на важных совещаниях
Человек может внезапно засыпать в неподходящей для этого обстановке из-за разных причин. Но в половине случаев оно возникает из-за заболевания под названием “апноэ сна”, рассказал сомнолог Роман Бузунов.
При этой болезни у пациентов развивается храп с частыми остановками дыхания во сне. Эти остановки длятся от 10 секунд до минуты и более, в тяжелых случаях они повторяются 300−500 раз за ночь, в результате у человека суммарно отсутствует дыхание на протяжении трех-пяти часов из восьми часов сна.
«Спонтанные засыпания при апноэ происходят потому, что при каждой остановке дыхания у человека происходит частичное пробуждение мозга. В результате сон становится очень беспокойным, поверхностным, а днем человека мучает сильная сонливость», – поясняет сомнолог.
В чем опасность осознанных сновидений
«Мы изучаем осознанные сновидения на людях, которые умеют управлять сном и одновременно слышать звуки. Сейчас мы отрабатываем методику диалога со спящим. Ему заранее сказали, что он услышит две партии звуков. Ему нужно было сложить их и моргнуть такое же количество раз. Дело в том, что во сне мы можем управлять глазными и дыхательными мышцами, и человек может ответить только через движения глаз или дыхание. Мы простучали три раза, потом еще один, и он моргнул четыре раза. Если человек во сне может слышать, складывать и отвечать, это показатель того, что во сне сознание не исчезает – оно просто измененное», – рассказал Владимир Дорохов.
И все же осознанными сновидениями лучше не злоупотреблять.
Есть такие энтузиасты, которые практикуют это каждую ночь и отнимают время у нормального физиологического сна. Это неполезно. Во сне мозг готовит организм к будущему дню – лечит тело и убирает вредные продукты распада. Во сне укрепляется память: знания, полученные за день, переводятся в долговременную память.
Почему нельзя отсыпаться в выходные
Вставать в выходные намного позже, чем в будни, не стоит. Представим, что всю неделю человек просыпается в шесть-семь утра, а ложится спать около полуночи, а в субботу отсыпается до 9–10 часов (в лучшем случае). Тогда в ночь на воскресенье он ляжет спать глубокой ночью, а встанет в 10−11 утра. Потом он попытается лечь пораньше перед работой, но не сможет, и в понедельник ему будет очень тяжело проснуться рано утром.
При такой схеме выходного «отдыха» биологические часы смещаются на три-четыре часа в одну сторону, а потом обратно. Это все равно, что слетать на уикенд в Красноярск и вернуться назад. А некоторые умудряются таким образом «слетать во Владивосток» и потом чувствуют себя разбитыми.
Можно ли учиться во сне
Фото: YAY/ТАСС
В 60-х годах прошлого века ученые узнали, что память и сон сильно связаны. После этого открытия стали появляться гипотезы о том, что человек может усваивать новую информацию прямо во время сна. Однако позднее выяснилось, что во сне можно только закрепить полученные днем знания – когда информация переписывается в долгосрочную память. В то же время у людей, которые не спят несколько дней подряд, начинаются приступы краткосрочной амнезии.
Путеводитель по сновидениям: как побороть кошмары и начать летать
- Дэвид Робсон
- BBC Future
Автор фото, Getty
Почти век тому назад одной эксцентричной английской леди удалось раскрыть секрет управления сновидениями. Она продолжала исследовать неизведанные уголки сознания и добилась результатов, которые поражают современных ученых, рассказывает корреспондент BBC Future.
Как это часто бывает в кошмарных снах, за Мэри Арнольд-Форстер гнались. Действие разворачивалось в Лондоне времен Первой мировой войны; каким-то образом она оказалась впутанной в опасные шпионские игры.
«Мне удалось раскрыть сложный заговор, угрожавший безопасности Британии, — писала она в дневнике. – Узнав, насколько много мне известно, заговорщики бросились в погоню». Мэри удалось спрятаться, но ее преследователи приближались: «Главный заговорщик, мужчина с бледным лицом и в котелке, выследил меня и приказал окружить здание, в котором я пряталась».
В этот момент многие из нас проснулись бы в холодном поту. Но Арнольд-Форстер была сделана из другого теста. Она нашла способ контролировать свои сновидения — иными словами, прекрасно осознавала, что спит, и что все вокруг нее – преследователь, его котелок, земля под ногами – не что иное, как плод ее воображения.
Вместо того чтобы вырваться из объятий морфея, Мэри погрузилась в детективные хитросплетения сновидения.
«Страх исчез; меня наполнял героизм — приятное чувство, насладиться которым в полной мере могут лишь те, кто осознает, что находится в безопасности», — писала она.
Ночной кошмар превратился в «доставляющий удовольствие сон с приключенческим сюжетом», позволивший ей переживать свои шпионские фантазии, не покидая постели.
Автор фото, Getty
Подпись к фото,Во сне за Мэри Арнольд-Форстер гнался ужасный человек в котелке, но она испытывала удовольствие от этого приключенческого сюжета
Феномен осознанных сновидений (lucid dreaming) сегодня хорошо известен, но к началу прошлого века он был весьма мало изучен. Вдохновленная первым успехом, Арнольд-Форстер вскоре стала использовать свои ночные приключения для того, чтобы найти ответы на ряд волновавших ее вопросов, связанных со сном.
Что происходит с сознанием в «сумеречной зоне» между бодрствованием и засыпанием? Откуда появляются образы, которые мы видим в сновидениях? И почему воспоминания о том, что нам снилось, после пробуждения исчезают как туман поутру?
В результате получился подробный «путеводитель» по миру снов, в котором Мэри описала самые потаенные уголки сознания так, как никто до нее.
Ее выводы расходились практически со всем, что было написано на данную тему к тому времени, но история показала, что многие из выдвинутых ею предположений, совершенно точны.
Даже через сто лет труд Арнольд-Форстер все еще вдохновляет ученых. Возможно, вы тоже почерпнете из этой статьи несколько полезных советов относительно того, как получать больше удовольствия от сновидений.
Мэри Арнольд-Форстер родилась в 1861 г. в семье английских аристократов. Ее мужем был политик Хью Окли Арнольд-Форстер — племянник писателя Эдварда Моргана Форстера, известного своими романами «Комната с видом» и «Поездка в Индию».
Автор фото, Science Photo Library
Подпись к фото,Чтобы лучше понять свой ум, нужно исследовать собственные сновидения
Мэри вполне могла оставить след в истории лишь в виде скромного упоминания в биографиях двух этих видных британских деятелей, если бы в возрасте 60 лет не написала малоизвестную книгу под названием «Исследования сновидений» (Studies in Dreams).
Неизвестно, когда именно Мэри увлеклась исследованиями снов, но, судя по всему, интерес ее к этой теме возрос во время Первой мировой войны, когда женщину начали мучить кошмары, в которых ее сыновья погибали на передовой.
Мэри нашла выход. Он заключался в том, чтобы в течение дня и перед отходом ко сну повторять своеобразную мантру: «Это всего лишь сон; стоит проснуться, и все закончится, все снова будет хорошо».
Как она и надеялась, заклинание проникло и в ее сновидения, так что во сне она осознавала, что находится в мире фантазий.
Вскоре ужасные видения похоронок с фронта прекратились. «Трудно описать, какое облегчение я испытала, когда поняла, что могу спать, больше не испытывая этого конкретного страха», — писала она.
Так при помощи повторения одной и той же фразы Мэри открыла для себя осознанные сновидения. (Действительно, в наше время повторение на ночь подобных мантр, связанных с самовнушением, считается одним из наилучших способов достижения осознанности во сне.
)
И, как многие другие люди после нее, практиковавшие осознанность во сне, Арнольд-Форстер вскоре поняла, что ей необязательно просыпаться от плохого сна – теперь, когда она понимала истинную природу сновидений, она могла отдаться ночным фантазиям и наслаждаться головокружительными приключениями.
Ей было особенно интересно испытать во сне свои физические возможности, включая способность летать.
«Стоит слегка оттолкнуться ногами от земли, как я взлетаю, — писала она. — Легкие движения руками как при плавании увеличивают скорость полета — я или поднимаюсь выше, или изменяю направление движения, особенно при пролете сквозь узкие места, такие как дверной или оконный проем».
В своих сновидениях Мэри даже надевала специальную «юбку для летания», которая целомудренно прикрывала ее ноги, пока она парила над землей.
Удивительно, что умение летать потребовало от Мэри усердной практики — по-видимому, даже во сне нельзя достичь мгновенных успехов, не приложив определенных усилий.
Автор фото, Getty
Подпись к фото,Не хотите ли полетать? Даже в осознанных сновидениях искусство полета требует практики
«Прошло немало времени, прежде чем я смогла подниматься выше полутора-двух метров над землей, — писала она. — Лишь после наблюдения за птицами и размышлений о том, как они летают, как парят жаворонки над меловыми горами Уилтшира, как зависает в воздухе пустельга, после наблюдения за движениями сильных крыл грача и за юркими ласточками мои полеты во сне начали отдаленно напоминать полет птицы. После длительных и частых размышлений о полетах над высокими деревьями и зданиями я обнаружила, что мне составляет все меньше труда подняться на такую высоту».
В конечном счете Мэри протестировала свои способности к полету, попытавшись во сне перелететь через Атлантику.
Десятилетия спустя записи Мэри, написанные колоритным языком, заинтересовали Аллана Хобсона, ныне профессора Гарвардской медицинской школы, которому рассказали о ее книге на вечеринке.
В свободное от работы в местном больничном отделении для больных шизофренией время Хобсон попытался применить рекомендации Арнольд-Форстер на практике.
«И действительно, вскоре я достиг осознанности во сне и отдавал себе отчет в том, что сплю. Я мог наблюдать за ходом сновидений и даже управлять им, — недавно написал он о своем тогдашнем опыте. – Так же, как Мэри Арнольд-Форстер, я мог летать. Я мог заниматься любовью с кем хотел… Я даже мог произвольно пробудиться, чтобы лучше запомнить экзотический сюжет сновидения, а затем или вернуться к тому месту, на котором проснулся, или выбрать более предпочтительный сюжет. Благодаря этому опыту я убедился в том, что изучение сновидений — весьма многообещающее занятие».
Совместно с Урсулой Восс из франкфуртского Университета имени Гете Хобсон недавно просканировал мозг нескольких людей, практикующих осознанные сновидения, чтобы выяснить, каким образом обычно пассивный мозг спящего человека достигает состояния повышенного самоосознания и свободы воли, характеризующего осознанность во сне.
По словам ученых, речь идет о феномене того же порядка, как и тот, что в свое время превратил нас из животных, способных лишь на простейшее неосознанное восприятие окружающего мира, в думающих, чувствующих и обладающих самосознанием существ, которыми мы являемся сегодня.
Хобсон и Восс склоняются к тому, что явление осознанных сновидений связано с высокой активностью лобных долей головного мозга и с возникновением в мозге определенной разновидности гамма-волн.
Если это действительно так, возможно, данные виды мозговой активности являются признаками некоего более высокого состояния человеческого сознания.
Другие ученые тем временем изучают возможность использования осознанных сновидений в терапевтических целях — как и предлагала Арнольд-Форстер, для избавления пациентов (особенно детей) от ночных кошмаров.
При внимательном изучении записей Арнольд-Форстер нетрудно обнаружить множество других высказанных ей предположений относительно природы сна, предвосхитивших современные гипотезы.
При всей своей эксцентричности Мэри очень серьезно подходила к попыткам изучить неизведанные уголки спящего сознания. «Наша задача при изучении сновидений заключается в том, чтобы путем экспериментирования и внимательного наблюдения получить как можно больше знания о том, как проявляются разнообразные способности ума в состоянии сна», — писала она.
Автор фото, Getty
Подпись к фото,Спящее сознание, освобожденное от оков логики бодрствования, способно создавать сюрреалистичные образы
Возьмем, к примеру, символизм снов. Работа Зигмунда Фрейда «Толкование сновидений» была опубликована за два десятилетия до публикации «Исследований сновидений» Арнольд-Форстер, и его теория психоанализа уже пользовалась популярностью в кругах европейской интеллигенции.
Тем не менее Арнольд-Форстер по большей части отвергала гипотезу Фрейда, согласно которой сновидения являются аллегориями наших самых низменных импульсов.
«Исходя из личного опыта, я убеждена в неправильности утверждения о том, что все сны символичны, — говорила она.
— По счастью, нам нет нужды верить в то, что природа сновидений, которые для многих из нас являются важной составляющей удовольствия, получаемого от жизни, имеет какое-либо отношение к нездоровой одержимости».
Арнольд-Форстер считала, что в основе сновидений лежит нечто гораздо более банальное, а именно — воспоминания: «Это происходит постоянно: какая-либо мысль, занимающая наши мысли в течение дня, определяет ход наших сновидений либо следующей же ночью, либо по прошествии нескольких дней».
Сегодня этот феномен можно объяснить тем, что мы знаем о консолидации памяти — процессе переноса воспоминаний из краткосрочной памяти в долгосрочную.
Когда мы спим, наш мозг сортирует наши недавние впечатления, индексирует их и переносит на хранение в долгосрочную память. В ходе этого процесса могут реактивироваться связанные с памятью нейронные связи, и воспоминания входят в наши сны удивительным и порой сюрреалистичным образом.
Высказанная Арнольд-Форстер догадка относительно того, сколько времени требуется мозгу для архивации воспоминаний, оказалась на удивление точной — в первый раз свежие воспоминания появляются в сновидениях через день-два после связанных с ними событий, а затем возвращаются неделю спустя, что приводит к так называемому эффекту отсроченных сновидений.
Причиной может быть то, что мозг переносит воспоминания в долговременную память в два приема.
В отличие от своих современников, Арнольд-Форстер также усматривала близкие параллели между сновидениями и свободными ассоциациями, которыми порой занимает себя блуждающий ум в периоды бодрствования.
«Сложный процесс создания сновидений весьма схож с процессом, наблюдаемым днем, когда перед нашим внутренним взором быстро проносятся разнообразные образы, а одна ассоциация приводит к другой, — писала она. — Разница в том, что ночью наше воображение не сковано дисциплиной, обуздывающей блуждающий ум и не дающей нам слишком увлекаться, следуя за каждой из хаотично возникающих мыслей».
Сегодня ученые полагают, что и «игра» ума в свободные ассоциации, и сновидения вызваны деятельностью так называемой сети пассивного режима работы головного мозга, в рамках которой взаимодействие между различными областями мозга происходит, в том числе, за счет активации воспоминаний и генерирования новых идей.
В действительности свободные ассоциации, которыми занимается мозг в периоды малой активности (когда мы не заняты умственной работой), подпитывают наши творческие способности во время бодрствования.
А вот когда мы спим, лобные доли мозга, отвечающие за логику и внимание, даже менее активны, чем во время дневного ничегонеделанья.
В одной из недавно опубликованных научных работ авторы приходят к выводу, что «сновидения можно трактовать как более интенсивную версию блужданий бодрствующего мозга».
Это очень хорошее подтверждение тому, что в состоянии сна наш мозг, по элегантному выражению Арнольд-Форстер, сбрасывает оковы дисциплины и логики бодрствования.
Медленная активация пассивного режима может также приводить к гипнагогическим галлюцинациям — странным образам, которые мелькают у нас перед глазами непосредственно перед засыпанием или перед пробуждением. Арнольд-Форстер очень поэтично описывает это явление в главах, посвященных «пограничному состоянию» между бодрствованием и сном.
Автор фото, Getty
Подпись к фото,Мечтать не вредно. В состоянии, не скованном логикой бодрствования, наша способность к творчеству повышается
Кроме того, изменение активности головного мозга при пробуждении может объяснять тот факт, что зачастую мы не можем припомнить наутро, что нам снилось — сюжет сновидения «тает при пробуждении подобно туману под лучами солнца», как пишет Арнольд-Форстер.
Ее рецепт — «потихоньку промотать сон назад кадр за кадром» до тех пор, пока их отдельных частей не сложится вся история.
Все больше ученых включаются в работу, начатую эксцентричной аристократкой, и может оказаться, что высказанные ей предположения были лишь первыми шагами на пути к познанию того, что происходит с сознанием во время сна.
Арнольд-Форстер сама признавала, что не успела найти ключ к очень многим загадкам, но ее, несомненно, очень удивил бы нынешний интерес к «книжечке», как она скромно называла свой труд.
По ее собственным словам, главная цель для нее заключалась в том, чтобы помочь нам всем чуть больше ценить радость сна, «напомнить о той лепте, которую вносят сновидения в радость, получаемую нами от жизни».
Действительно, несмотря на то, что мы проводим во сне треть жизни, очень немногие уделяют должное внимание сновидениям.
«Лишь тогда, когда видения, полные ужаса, горя и зла, более не будут иметь над нами власти, мы сможем получать настоящее наслаждение от сна, — писала Арнольд-Форстер. — Лишь тогда мы получим возможность без колебаний отправиться в ночные приключения наших сновидений и заняться исследованиями неведомой и восхитительной страны, к которой они дают нам ключ».
Если мы последуем за Мэри, эта восхитительная страна, возможно, распахнет двери и перед нами.
Во сне время течет медленнее?
- Дэвид Робсон
- BBC Future
Автор фото, Thinkstock
Правда ли, что когда мы спим, ход времени меняется? Корреспондент BBC Future занялся изучением вопроса.
Когда сигнал будильника вырывает меня из объятий сна, я часто нажимаю на кнопку и выключаю его, прежде чем снова укутаться в уютное пуховое одеяло, чтобы подремать еще капельку. И хотя то, что следует за этим едва осознанным действием, может показаться кратким сном, в котором воспроизводится один-единственный разговор или непродолжительная прогулка, иногда, проснувшись окончательно, я обнаруживаю, что прошел целый час. Мне остается только гадать в недоумении, как могло случиться, что несколько столь мелких событий так долго прокручивались в моей голове? Насколько широко распространено такое явление?
Ныне исследователи нащупали путь, ведущий к ответу на этот вопрос. Они изучают людей, способных контролировать свой спящий мозг. Их называют «спящие осознанно». (Lucid dreaming или «осознанный сон/сновидение» – это такое состояние, в котором спящий осознает, что видит сон, и способен управлять его содержанием. Термин ввел в оборот голландский психиатр и литератор Фредерик ван Эеден. Он посвятил свою научную деятельность изучению сна, а к концу жизни сошел с ума. Переписывался с создателем метода психоанализа Зигмундом Фрейдом, также изучавшим сны. — Ред.)
Попыткам проникновения в разум спящего человека уже более ста лет. Одним из первых, кто занялся научным изучением сна, был французский аристократ XIX века с пышным именем Мари-Жан-Леон Лекок, маркиз д’Эрве де Сен-Дени. (Метод осознанного управления сновидениями маркиз изложил в объемистом труде «Сновидения и способы управления ими. Практические опыты», изданном в 1867 году. – Ред.) В возрасте 13 лет он обнаружил, что способен управлять течением своих снов и на протяжении нескольких последующих десятилетий применял свою способность к осознанным сновидениям для изучения пределов возможностей своего «спящего разума».
Странные путешествия
Одна из многих эскапад маркиза д’Эрве де Сен-Дени состояла в том, что он заставлял свое спящее «я» бросаться вниз с высоких зданий, чтобы посмотреть, сможет ли он представить себе во сне собственную смерть. Неоднократные попытки такого рода неизменно оканчивались неудачей: ситуация во сне менялась таким образом, что экспериментатор избегал печального конца. Заметив, что места, в которых он побывал, и люди, которых встречал, во время путешествий, являются ему во сне, он пришел к выводу, что сновидения образуются из лоскутов нашей памяти. Это было куда более рациональным объяснением феноменов сна, чем преобладавшие в те времена спиритуалистические теории.
Еще одним пионером в деле изучения осознанного сна стала племянница известного английского писателя Эдварда Фостера Мери Арнольд-Фостер, написавшая в 1921 году книгу «Этюды о сновидениях» (Studies in Dreams). Она, среди прочего, воспользовалась даром осознанного сна, чтобы избавиться от кошмаров Первой мировой войны.
Труды Арноль-Фостер и Сен-Дени не привлекли особого внимания, а изучение осознанных сновидений на протяжении многих последующих десятилетий оставалось в тени более «серьезных» направлений научного поиска. Однако в последние годы ученые-неврологи принялись за не менее эксцентричные эксперименты, чем те, что проделывал маркиз.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Персонажи из сновидений просто отказывались щекотать подопытных
Д-р Дженифер Виндт из Университета имени Иоганна Гуттенберга в Майнце, Германия, решила выяснить, могут ли осознанно спящие сами себя щекотать во сне. Идея может показаться странноватой, но эксперименты в этом направлении дали бы возможность определить степень осознания человеком самого себя во сне. В реальной жизни мы не можем сами себя щекотать, поскольку мы знаем, что мы делаем. Это значит, что мозг просто отбрасывает те ощущения, которые заставляют нас судорожно хихикать.
Важно, что то же самое происходит с «осознанно спящими» людьми. Участники эксперимента, проведенного Виндт и ее коллегами, заявили, что им было трудно заставить себя смеяться от воображаемой щекотки. Это дает основания полагать, что их спящее «я» обладало высокой степенью осознания их телесных действий и ощущений и сводило к минимуму ответную реакцию.
Интересно и то, что Виндт предлагала участникам опыта просить других персонажей, которых они видели во сне, пощекотать их. «Несколько раз персонажи из сновидений просто отказывались щекотать их, — рассказала Виндт. – Они вели себя так, как будто обладают собственным разумом и намерениями». Когда другая сущность все же щекотала спящего участника опытов, эффект порой это имело довольно слабый. Что позволяет предположить, что мозг по-прежнему признавал собственный контроль над теми другими персонажами из сна.
(Эксперимент проводился онлайн. Его участников набирали через немецкий интернет-портал для осознанно спящих людей Klartraum, что можно перевести как «сон наяву». Испытуемые должны были вообразить во сне, что щекочут себе ноги перышком, кисточкой или чем-то подобным, а затем попросить кого-то пощекотать их. После пробуждения они должны были заполнить анкету. Результаты опыта Виндт и ее коллеги описали в статье на научном портале Frontiers. – Ред.)
В замедленном темпе
Феномен течения времени во сне с трудом поддавался изучению до тех пор, пока Даниэль Эрлахер из Университета Берна, Швейцария, не поставил один остроумный эксперимент. Эрлахер, в частности, занимается изучением сна спортсменов, ну и, конечно, осознанными сновидениями, включая кошмары.
Он стал исследовать, как мозг воображает различные действия, когда нам снится бег. Например, его занимал вопрос, активируем ли мы те же самые отделы мозга, которые задействованы во время бега наяву. Первые опыты показали, что так оно и есть, но этот бег во сне оказался каким-то странно растянутым во времени.
Пригласив нескольких опытных осознанно спящих в свою соответствующим образом оснащенную лабораторию, Эрлахер просил испытуемых выполнить во сне те или иные задания. Как только они погружались в состояние осознанного сна, они должны были, например, сделать десять шагов, сосчитать до 30 или выполнить комплекс гимнастических упражнений.
Чтобы засечь продолжительность их действий, он использовал одно конкретное свойство спящего мозга: когда тело парализовано сном, ему передаются движения глаз. Таким способом испытуемые могли сигнализировать о начале и конце своих действий, пару раз скосив глаза влево или вправо. Тем временем Эрлахер замерял активность их мозга и мышечные импульсы, чтобы убедиться, что они действительно спят, а не притворяются спящими.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Вроде ничего не делала — а уже час прошел?
Как он и ожидал, спящим требовалось до 50% больше времени на выполнение тех или иных действий, чем ушло бы на то же самое в реальной жизни. Это дает основания полагать, что каким-то образом они выполняют данные им задания в замедленном темпе, хотя и не осознают этого. «По их словам, все происходило точно так же, как во время бодрствования», — говорит Эрлахер.
Видимо, этим и можно объяснить, почему короткий сон может заполнить целый час. Даже в этом случае Эрлахер пока не может объяснить этот феномен и теряется в догадках. Он предполагает, что во время сна мозгу требуется больше времени, чтобы обработать информацию.
Работа Эрлахера имеет и практическую сторону, хотя она может показаться и несколько фантастичной. Он надеется, что атлеты смогут использовать состояние осознанного сна для дополнительных тренировок. В конце концов, сон играет решающую роль в консолидации памяти, то есть вполне возможно, что упражнения во сне позволят закрепить новые навыки. Такой подход может дать атлетам возможность оттачивать их мастерство, когда они не могут тренироваться по-другому, например, после травмы.
«Конечно, существуют и ограничения. Так, вы не сможете развивать выносливость. Но если у вас уже есть хороший тренажер в вашем собственном мозгу, вы можете с его помощью усовершенствовать различные приемы», — объясняет Эрлахер. Из его разговоров с ведущими спортсменами следует, что многие из них уже используют этот метод, говорит он, а сам ученый сейчас занимается изучением достигнутых результатов.
Эксперименты Эрлахера и его команды включают в себя и стандартные учебные задачи, выполняемые в лаборатории, такие как освоение последовательности движений пальцев, а также упражнения в более традиционных видах спорта, например метании дротиков — дартс. «Похоже, что этот метод очень эффективен. Это хуже, чем реальные тренировки, но лучше, чем сознательные умственные репетиции», — говорит он о достигнутых к настоящему времени результатах.
Искажение хода времени во сне не должно стать проблемой, считает Эрлахер, поскольку общая последовательность действий сохраняется, даже если на их выполнение требуется больше времени.
На самом деле, использование сна для самосовершенствования может найти отклик в душах многих из нас. Для меня же приобретенная упражнением способность «спать осознанно» — это как минимум возможность не вскакивать, как ошпаренный, с кровати по утрам.
Когда мы сможем контролировать сновидения: дайджест футурологии № 16 :: РБК Тренды
В среднем человек тратит 25 лет жизни на сон. Несмотря на то, что это состояние изучают с древних времен, у ученых нет единого мнения о том, зачем нужно спать. Одна из важных функций — удаление из мозга накопившегося мусора. Также сон помогает лучше запоминать информацию и оценивать события, которые произошли за день.
Ученые из США и Израиля решили понять, можно ли при помощи сновидений оказать непосредственное влияние на жизнь человека. Для этого они разработали устройство Dormio. Оно представляет собой несколько сенсоров, которые крепятся к руке. Dormio следит за физиологическим состоянием человека и определяет фазу сна.
Исследователи провели эксперимент, в ходе которого устройство предлагало участникам думать о дереве. С помощью голосовых подсказок оборудование напоминало о дереве в то время, когда испытуемые находились в состоянии гипногогии, предшествующей фазе быстрого сна. В это время на мысли человека можно влиять. После эксперимента участники, которых просили думать о дереве, сообщили, что выше оценивают свою креативность. Так произошло потому, что этот сон был необычным и заставил мозг работать по-другому.
Ученые считают, что в будущем контроль сна поможет людям решать сложные задачи и справляться с тяжелыми эмоциональными переживаниями. Dormio и подобные устройства дают возможность выбирать тему своего сна. Благодаря этому люди могут посмотреть на ситуацию с другой стороны и находить нестандартные решения.
Гидронавт Фабьен Кусто, внук французского исследователя мирового океана и изобретателя Жака-Ива Кусто, хочет построить научную станцию на дне Карибского моря. Макет здания спроектировал промышленный дизайнер Ив Бехар. Проект получил название Proteus, по имени древнегреческого морского божества Протея.
Проект подводной станции Proteus (Фото: Proteus / Yves Béhar / Fuseproject)
Площадь исследовательской станции составит 370 кв. м, где разместятся лаборатории, жилые помещения и теплица. В ней ученые смогут выращивать овощи и фрукты. Proteus будет работать на ветряной и солнечной энергии. По задумке Кусто, подводный центр станет аналогом МКС — позволит исследователям проводить долгосрочные эксперименты и наблюдать за морской жизнью с близкого расстояния.
По данным Национального управления океанических и атмосферных исследований США, хорошо изучены только 5% подводных территорий. Чтобы это исправить, нужны такие центры, как Proteus. Лабораторию Aquarius, расположенную на морском дне недалеко от побережья Флориды, построили в 1986 году. Однако из-за недостаточного финансирования, центр не может работать на полную мощность. Поэтому его вклад в изучение океана ограничен.
Музыкальная терапия — это один из методов, который используют психологи. Пациент может просто слушать специально подобранные мелодии или играть на музыкальных инструментах.
Сегодня появляются стартапы, которые хотят сделать этот метод более доступным и популярным. Приложение Humm.ly, созданное в сотрудничестве со специалистами по музыкальной терапии, предлагает пользователям несколько треков, которые помогут справиться с разными психологическими проблемами, например тревожностью или синдромом самозванца. В отличие от таких сервисов, как Spotify, лечебные плейлисты не составляются из популярных композиций. Все мелодии записаны с учетом научных исследований и под контролем музыкальных терапевтов. Задача трека — синхронизироваться с настроением слушателя. Затем музыкальная тема и ритм постепенно меняются, чтобы повлиять на самочувствие человека.
Люди воспринимают музыку по-разному. Это зависит от образования, культуры и социального окружения, поэтому терапию нужно подбирать индивидуально. ИИ, который используют популярные приложения, не справляется с этой задачей. Но с развитием технологий такое лечение станет более доступным. Специалисты, которые разрабатывают методы музыкальной терапии, считают, что в будущем она будет справляться и с более сложными проблемами. В частности, ее смогут использовать при комплексном лечении болезней Альцгеймера и Паркинсона. Сейчас ученые проводят исследования в этой области.
По данным ВОЗ, к 2025 году от депрессии будут страдать 300 млн человек. При этом психотерапия и медицинские препараты не помогают 20% пациентов, поэтому ученые ищут новые способы лечения. Одним из них может стать нейростимуляция. С ее помощью врачи воздействуют на определенную часть мозга магнитами или слабыми электрическими зарядами. Действенность нейростимуляции подтверждается статистическими данными: у большинства пациентов наступает ремиссия, которая длится до года. Сейчас исследователи разрабатывают компактные стимуляторы, чтобы их можно было использовать дома.
Несмотря на то, что этот метод работает, он основан скорее на эмпирических, чем на теоретических данных. Иными словами, ученые не до конца понимают, как нейростимуляция влияет на мозговую деятельность. Одна из гипотез заключается в том, что нейроны — чувствительные клетки нервной системы — синхронизируются и двигаются волнообразно. Их колебания различаются в зависимости от состояния человека: например, во время занятий спортом нейроны двигаются не так, как во сне. Ученые предполагают, что если они научатся регулировать ритм мозговых волн, то смогут лечить многие нейродегенеративные заболевания.
Одной строкой
- Новый анализ крови позволяет выявить рак еще до того, как его симптомы проявятся.
- Грибы из Чернобыля защитят космонавтов от радиации.
- США представили проект квантового интернета.
- Напечатанные на 3D принтере «детали лего» из микрогеля помогут сращивать кости.
- NASA запустит в космос воздушный шар-телескоп.
- Virgin Galactic представила интерьер корабля для коммерческих полетов.
Что почитать
Лонгрид The New York Times о том, почему Марс не самая перспективная для изучения планета. Журналисты издания Ребекка Бойл и Дэвид В. Браун рассказывают об отложенных миссиях на Венеру и луну Нептуна Тритон. Они также рассуждают о том, почему именно красная планета так популярна у космических агентств.
Что послушать
Выпуск подкаста Talking Politics. В нем ведущий Дэвид Рансимен вспоминает интервью, которое он взял в 2016 году у Юваля Ноя Харари. Он рассуждает о том, какие прогнозы футуролога до сих пор кажутся актуальными, а какие никогда не сбудутся.
Что посмотреть
Ученые из Швейцарии создали устройство, позволяющее ощущать предметы в виртуальной реальности. Это перчатка с мягкими силиконовыми датчиками, к которым присоединены электроды. Сам датчик похож на пузырек: когда на него воздействует электричество, он надувается и давит на палец. Технологию можно использовать не только в VR-устройствах, но и в современных протезах.
Подписывайтесь на Telegram-канал РБК Тренды и будьте в курсе актуальных тенденций и прогнозов о будущем технологий, эко-номики, образования и инноваций.
Как контролировать сны. И еще 6 вопросов о самом загадочном явлении в жизни человека | Futurist
Автор: Мария Непомилуева | 18 февраля 2017, 11:00Способность управлять мирами, разворачивающимися в наших снах, выходит за рамки научно-фантастического сюжета фильма «Начало». Эксперт сновидений из Гарвардского университета объяснил «Футуристу», как это работает.
Оказывается, что наша способность формировать собственные сны – это куда больше, чем простая случайность. В блокбастере «Начало» Дом Кобб (Леонардо Ди Каприо) и его соотечественники употребляют наркотики и психотропные препараты, чтобы вызвать конкретные сны. Хотя многое в фильме – вымысел, все же контроль над снами – не только голливудская фантазия.
Методы управления снами, или, по крайней мере, влияния на них, были экспериментально испытаны. Мы можем выработать стратегию, чтобы «приснить» себе конкретный предмет, решить проблему или закончить повторяющийся кошмар. Ведутся эксперименты по изучению осознанных сновидений (аналога «сна во сне»), влияния на чужие сны. Эти вопросы являются сегодня малоизученными, но новые технологии повышают наши шансы увидеть сны других онлайн.
Сны – случаются ли они только в фазу БДГ? И что происходит в этой фазе?
Часть исследователей отождествляют сновидения и фазу сна БДГ (быстрое движение глаз), но, на самом деле, исследования не подтверждают это. Некоторые вещи, похожие на сновидения, иногда возникают и на других этапах сна человека. БДГ – это единственный случай во всей структуре сна, когда большая часть коры головного мозга действует почти так же активно, как и во время пробуждения. Всё дело в ритмичных всплесках в стволе головного мозга.
Во время сновидений разные участки мозга активны по-разному? Или это зависит от того, о чем ваши сны?
Не все, но да. Существует несколько областей мозга, которые более активны в состоянии сна, чем бодрствования: участки зрительной коры, части двигательной коры и определенные двигательные участки, расположенные глубже в головном мозге. Поэтому наши сны так визуально насыщенны по сравнению с другими режимами. По этой же причине в них много движений и действий по сравнению с нашим опытом бодрствования. Есть и другие участки мозга, которые менее активны во время сна: префронтальные области, которые отвечают за сложные логические рассуждения, а также место, где, можно сказать, обитает ваша внутренняя цензура. Это не только цензура социально неуместных вещей, обозначенная Фрейдом как цензура на сексуальные и агрессивные импульсы. Это ещё и те импульсы, которые реагируют маячком: «так поступать нелогично, не целесообразно».
Возможно поэтому иногда сны дают нам креативные решения проблем, до которых мы не способны догадаться в реальности. Во-первых, логика этих решений не линейна, а во-вторых, они сопровождаются насыщенными визуальными образами, которые типичны для сновидений. Широко известна история Августа Кекуле и открытия им во сне строения бензольного кольца. Это пример засыпания вместе с человеком и его префронтальной доли, связанной с цензурой на образ мысли, ведь решение Кекуле оказалось более чем креативным.
Если вы хотите решать проблемы во сне, вы должны прежде всего подумать о своей проблеме перед сном, и если она поддается изображению, держите его в уме. Для дополнительного эффекта можно собрать у себя на тумбочке предметы или фото – нечто, что провоцирует в вашей голове изображение проблемы. Если это личная проблема, таким предметом может стать что-то связанное с человеком, с которым у вас конфликт. Если вы художник, это может быть чистый холст. Если вы ученый, – ваши наполовину собранные рабочие устройства или незаконченное математическое доказательство. Также помочь может произнесённая вслух фраза о том, что именно вы хотите увидеть во сне. Чрезвычайно важно не вскакивать с постели, когда вы просыпаетесь, иначе почти половина содержимого вашего сновидения теряется, стоит только отвлечься на реальность. Если вы не сразу вспомните сон, попытайтесь увидеть его. Это точно сработает, если вы чувствуете в себе особенные эмоции после пробуждения.
Как работает терапия визуализации, и эффективен ли он?
До сих пор метода лучше наблюдения за кошмаром придумано не было. Сегодня вырабатывается альтернативный ему сценарий. Исследователи вызывают у человека сновидение, попросив его закрыть глаза и представить ту или иную ситуацию, давая яркое описание желаемого сценария сна. Обычно человек, можно сказать, репетирует этот сценарий перед сном, слушает кассету, где терапевт или исследователь словесно визуализирует перед ним альтернативный сценарий сна. Даже если положительные успокаивающие образы, которые получают участники группы, не проникают в сам кошмар, тем не менее, они вызывают уменьшение количества кошмаров и дневных тревог, помогают с повышенной возбудимостью и галлюцинациями.
Можем ли мы видеть сон во сне?
Да. Это самое общее определение осознанного сновидения – сон, в котором вы знаете, что спите и перед вами – сновидение. Некоторые писатели пытались установить контроль над снами, но для большинства доступен лишь сам выбор сновидений, и то в редких случаях. Осознанные сны бывают редко — в большинстве исследований менее, чем в 1% результатов. Они возникают особенно у тех, кто выработал привычку запоминать свои сны.
Как поднять свои шансы на осознанное сновидение?
Для некоторых видов снов осознать их факт в процессе вам поможет простое высыпание: под конец вашего пребывания во сне вы поймёте, что спите. Кроме того, если в течение дня периодически задумываться: а действительно ли я проснулся? – то в конечном итоге вы будете так делать и во сне, что повысит вероятность, что вам приснятся осознанные сновидения. Однако такое упражнение должно быть систематическим.
Как понять, что вы спите? Вы можете идентифицировать свой сон как нечто, что отличается от вашего опыта бодрствования. Многие люди не могут читать тест во сне. Если им снится что-то написанное, то оно всегда искажено, напоминает иероглифы или просто-напросто не имеет смысла. Те, кому это всё же удаётся, говорят, что текст в эти моменты становится очень нестабильным и противоречивым. Поэтому попытка читать что-то во сне – это хороший способ проверки. Другие считают, что подсказку могут дать выключатели света или дверные ручки и крутящиеся объекты, которые работают во сне иначе, чем в реальном мире.
Но что насчет контроля над чужим сном – возможно ли это?
Иногда работают несколько способов, которые могут повлиять на содержание сна другого человека. Это делается с помощью сенсорных стимулов, воздействующих на сновидения. Аудио-сопровождение, например, вода или голос – очень сильный раздражитель к пробуждению. Вы хотите идентифицировать эти звуки, но в этом эксперименте они вас не разбудят, а будут встроены в ваш сон и дадут сигнал мозгу, что вы спите. Психофизиолог Стив Лаберж использовал в качестве такого раздражителя красную лампочку.
Если во время сна у человека наблюдаются необычайно высокие показатели двигательной активности, возможно, этот человек делает в данный момент сна математические расчеты или же обрабатывает поступающую речевую информацию, говорит или пишет, испытывает большую грусть или, что более вероятно, очень счастлив. Продемонстрировать это лучше всего на примере животных: если вы обучаете крыс в лабораторных условиях, во время сна они видят лабиринт и демонстрируют ту же двигательную активность, что и в период бодрствования: поворачиваются влево и вправо. А всё потому, что в данном случае игольчатые электроды попадают в мозг. Подобные эксперименты не относятся к прямому контролю над снами, но всё же, осознать причины такой особенности нам необходимо, если мы хотим научиться контролировать содержание сновидений.
Начинай с «Начала»
Визуализировать феномен осознанных сновидений, а также состояния сна во сне, нам помогли созданные англоязычными журналами карты-схемы фильма «Начало».
Например, на изображении (Dehas, Нью-Джерси) показана хронология и уровни снов, в которых пребывают герои фильма. Это своеобразная карта-путеводитель, показывающая, кто и каким образом попадает на следующий уровень сна или возвращается на предыдущий. Взрывы, падения и обсуждаемые выше звуки музыки или движения крутящихся объектов (например, волчок Кобба) вызывали пробуждение героев, только не окончательное, скорее, переход на более близкий к пробуждению уровень сна.
Еще одну работу (Stothemofob, Велокобритания) можно считать посвящением идее проникновения в чужие сны, только, по версии сценаристов, осуществляет это проникновение также спящий человек, что сегодня всё ещё представляется немного фантастичным, но как знать, надолго ли.
Таким образом, фильм «Начало» является хорошим кратким популярным курсом по наиболее актуальным вопросам науки о сновидениях. А элемент научной фантастики заставляет вспомнить о другой мало изученной проблеме – проблеме вещих снов. Возможно, то, что кажется сегодня невероятным или маловероятным в сюжете «Начала», станет неким «вещим сном» для современной сомнологии. Метафора метафорами, а вопрос поставлен.
Проблема вещих снов
Особый интерес представляет проблема вещих снов, т.е. таких сновидений, сюжет которых сбывается наяву. Доктор биологических наук, председатель Российского сомнологического общества, глава лаборатории нейробиологии сна и бодрствования Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Владимир Дорохов говорит по этому поводу следующее: «Днем наше сознание довольно тщательно отбирает события из огромного массива информации, мозг в состоянии бодрствования обрабатывает лишь то, что представляет для нас интерес или опасность. Тогда как ночное сознание оперирует менее вероятными событиями, рождая полупарадоксальные прогнозы порой на основе интуиции».
Примеров вещих снов существует множество: сон Авраама Линкольна о пустующих кабинетах Белого дома и убийстве президента США в театре за пару дней до реальной гибели в том же месте в результате покушения; пророчество академика Н.П. Бехтеревой о смерти ее идущей на поправку, – как заявляли врачи, – матери; человек увидевший во сне укус собаки и через полмесяца после сна обнаруживший язву на месте вымышленного укуса. Однако часто сон является не предсказанием болезни, а, напротив, ее следствием. То же можно сказать и о других вещих сновидениях. Вещие сны Бехтеревой и Линкольна явились ответным прогнозом на опасения или знания.
В результате экспериментов корейских учёных, было выяснено, что большая часть вещих снов касается наиболее знакомых человеку сфер: например, семьи, работы, мест и событий детства. Стало известно, что во сне наш мозг анализирует ситуацию и моделирует исход из неё примерно по тому же алгоритму, что и в состоянии бодрствования. Подспудно ученые-сомнологи объясняют этим и феномен дежавю.
Сентябрь 2014 года был отмечен открытием учёных из Великобритании и Франции того, что во время сна наш мозг не прекращает воспринимать изменения в окружающей среде. Довольно часто, слыша сквозь сон своё имя, мы просыпаемся. Сегодня доподлинно известно о связи сна и работы памяти, а также особенностей обучения.
Исследователи из Экстерского университета (Великобритания) пришли к выводу, что событие, увиденное во сне, не только пробуждает в памяти некоторые факты, но и упрощает воспроизведение давно забытого. К примеру, именно частый сон помогает младенцам фиксировать и запоминать увиденное за день. В 2015 г. в свет вышло исследование учёных того же университета о том, что, расширяя привычные рамки и способы восприятия, сны могут способствовать избавлению от стереотипов и предрассудков.
Разумеется, природа сновидений изучена ещё недостаточно полно, и существует большое количество неразгаданных проблем. Однако частота открытий в области изучения снов позволяет надеяться на то, что в скором времени мы приблизимся к ответам на них.
Понравилась статья?
Поделись с друзьями!
Поделиться 0 Поделиться 0 Твитнуть 0Подпишись на еженедельную рассылку
Как я неделю спал с украинским гаджетом Luciding, который позволяет контролировать сны
26 Марта, 2015, 19:00
30657
Около месяца назад в распоряжении редакции AIN.UA оказался прототип одного из самых загадочных гаджетов украинского производства — Luciding. Его разработчики утверждают, что, надев устройство на голову на ночь, человек сможет контролировать свой сон и управлять его содержанием. Кроме этого, можно постараться «запрограммировать» сон, который приснится вам в ближайшую ночь. Основатель проекта Никита Антонов шел к созданию сервиса на протяжении пяти лет, а источником вдохновения для него служила книга Карлоса Кастанеды «Учение дона Хуана». В этой статье мы расскажем о впечатлениях двух бета-тестеров Luciding.
Перед тем, как приступить к рассказу про саму процедуру тестирования — несколько слов о том, как выглядит и работает устройство. Гаджет выполнен в форме тонкой повязки из гипоаллергенной ткани с застежкой в форме стрелки спереди. На внутренней стороне повязки расположены четыре датчика-электрода, которые по внешнему виду напоминают электронные батарейки для калькуляторов. Когда повязка надета на голову, то два датчика соприкасаются со лбом, а еще два находятся за ушами. Также в Luciding встроен Bluetooth-модуль, с помощью которого можно проверить включено ли устройство. Заряжается гаджет через microUSB кабель, а одного заряда батареи хватает примерно на 2-3 ночи использования.
Суть работы устройства состоит в том, что оно, подобно аппарату для электроэнцефалограммы, исследует активность головного мозга и определяет, когда у человека наступает фаза быстрого сна. Именно в этот момент Luciding включается и посылает 30-секундный электрический сигнал на частоте 40 герц, который практически равен частоте работы мозга. «Этот сигнал и помогает осознать, что ты спишь и видишь сон, а следовательно, можешь им управлять. Насколько безгранично наше воображение, настолько красочными и разнообразными могут быть ваши осознанные сны: от путешествий по миру и во времени — до встреч с ушедшими людьми и полетов в космос», — убежден технический директор и сооснователь компании Михаил Скричевский.
Платы устройства
В нашем распоряжении оказался 17-ый прототип устройства и его создатели честно предупредили, что гаджет работает нестабильно и гарантировать погружение в осознанные сновидения они не могут. На момент выхода этого материала, у Luciding почти готова финальная 35-ая версия в новом дизайне от АртКБ и множеством других улучшений. Именно она будет рассылаться заказчикам. Лаборатория и завод, где тестируются и производятся устройства, находятся в Новосибирске, откуда готовые образцы попадают в Киев. Кстати, по предзаказам уже было продано 40 девайсов, за которые ценители осознанных сновидений заплатили в среднем по $200. В будущем цена возрастет примерно в полтора раза. Вот как выглядит Luciding после извлечения из коробки.
Создатели гаджета рекомендовали засыпать не очень поздно, желательно около 10 часов вечера, и очень советовали исключить употребление алкоголя перед сном. В первую ночь я сделал все наоборот — выпил полбутылки сухого красного вина и лег спать около полуночи, предварительно зарядив и надев устройство на голову. Во время сна у меня возникало очень странное ощущение, что я постоянно нахожусь в сознании и не сплю. Кроме того, я просыпался и тут же же засыпал просто бессчетное количество раз. Что касается снов, то мне снилась какая-то бабушка, которая зачем-то преследовала меня всю ночь.
На следующий день я ограничился всего двумя бокалами вина и лег спать пораньше. Вот отрывок из дневника, написанного на следующее утро.
Не очень удобно зафиксировал устройство, оно давило на голову, поэтому, всю ночь ворочался и не мог нормально уснуть. Часов в пять утра снял девайс, уснул и тут же ушел на поиски артефакта в радиоактивное подземелье. Почти дошел до цели, но на пути встретились бойцы вооруженного батальона «Айдар», который искал ту же штуку, что и я. Пришлось пояснять, что я тоже за Украину и им не помеха. Дальше пошли вместе, но вскоре встретили непреодолимое препятствие в виде будильника. Пожелали друг другу удачи и расстались до новых встреч. Все это время было ощущение, что могу контролировать свои действия и прервать сон в любой момент.
Фотография, конечно же, постановочная, но примерно так должен выглядеть спящий человек с гаджетом на голове
Следующие три ночи были разными — от полного отсутствия снов до ярких и красочных сновидений с погонями, перестрелками и полетами на другие планеты. Как и раньше, было ощущение того, что могу проснуться в любой момент, но полного контроля над сном достичь не удалось. В последнюю перед публикацией ночь, я вынужден был снять устройство спустя два часа после засыпания, потому что электроды, казалось, раскалились и издавали неприятные электрические импульсы. Хотя, конечно же, это было субъективное впечатление — металл оставался все таким же холодным.
Для полноты эксперимента, я отдал устройство на тестирование знакомой девушке. Ее впечатления были несколько иными. В первую же ночь, Ане показалось, что она слышит плачущих младенцев, и ей это не очень понравилось. Она также рассказала, что во время «сна» у нее в несколько раз обострились чувства, и каждый шорох воспринимался как землетрясение. Более того, свое ночное путешествие она описала как нечто деструктуризирующее работу ее мозга. Ощущения полноценного сна не было — казалось, что она находится между сном и реальностью. Утром, уже без устройства, ей удалось погрузиться в настоящий сон — снились знакомые, с которыми накануне общался и я, куда-то направляющийся в поезде.
А вот спустя два дня ей удалось погрузиться в настоящий осознанный сон. Публикуем этот отзыв в оригинале:
По запоминаемости сон поделен на несколько частей.
Часть 1. Обнаруживаю себя где-то в скверной скалистой местности, по атмосфере напоминающий логово Горлума из «Властелина Колец». Точно не могу вспомнить, что я там делаю, со мной, кажется, находится брат, который ныряет в прозрачную воду и старается что-то отыскать на дне. Зовет меня. Я колеблюсь некоторое время, потом отправляюсь за ним, осознав вдруг, что я сплю с Люси (Luciding — ред.), и, если мне вдруг станет холодно или некомфортно в воде, то в любой момент я могу проснуться. Но в этот же миг я понимаю, что просыпаться вовсе не хочу, потому что изрядно кайфую от того, что у меня таки получилось погрузиться в осознанное сновидение. Тут стоит сделать небольшое лирическое отступление: несколько лет назад, еще в школе, после прочтения небезызвестной книги Карлоса Кастанеды, я пыталась практиковать ОС и несколько раз добилась такого же эффекта, который был у меня этой ночью с Люси.
Часть 2. После поисков чего-то в ущелье я обнаруживаю себя в католическом храме эпохи Возрождения. Нарядный падре надевает умопомрачительный перстень на мой безымянный палец. Вся обстановка и атмосфера напоминает тайное масонское собрание. Смотрю на свою руку – кольцо мне ужасно велико, стоит опустить ее — и масонский аксессуар упадет на землю. Немного не по себе. В этот момент осознаю, что это сон и вспоминаю, что надо записать его в блокнот.
Часть 3. Я в традиционном мелком итальянском ресторане записываю в блокнот свой сон. Какой-то рабочий постоянно ходит мимо, нахально задевая меня каждый раз. Негармоничность ситуации заставляет меня понять, что я не проснулась по-настоящему. Продиктовываю себе в уме весь сон, чтобы хорошо запомнить его и, проснувшись, в реальности записать. Решаю просыпаться, но понимаю, что все мое естество против этого – хочу еще остаться в этом состоянии, уж больно оно привлекательно. Задумываюсь и понимаю, что эта чертовка Люси и ее воздействие становится чем-то напоминающим наркотик. Так здорово ощущать осознанный контроль над своими снами, что совершенно не хочется просыпаться. Через некоторое время открываю глаза в полной эйфории – бегу записывать все со мной произошедшее. С нетерпением теперь жду новых впечатлений и открытий.
Остальные ночи были похожи на мои — от полностью неудачных, до наполненных яркими снами. Впрочем, мы уже писали выше, что новая версия гаджета, которая вот-вот поступит в продажу должна работать намного стабильнее и эффективнее. По крайней мере, так утвержают ее создатели. Кстати, недавно в магазине Android и AppStore появились бесплатные приложения Luciding, где пользователи гаджета могут выкладывать свои сны и делиться ими с людьми по всему миру. Кроме того, создатели планируют брать с пользователей устройства ежемесячную плату в $30.
В целом же, устройство оставило достаточно неоднозначные впечатления. Человеческий мозг — это довольно сложная штука, и перед тем, как вмешиваться в его работу, нужно досконально изучить все последствия такого вмешательства. Многие участники украинского стартап-сообщества, которых мы спрашивали про Luciding, считают, что перед поступлением в массовую продажу устройство должно обязательно пройти медицинскую сертификацию. С другой стороны, гаджет совершенно потрясающе работает и при умелом выходе на зарубежные рынки и работе над ошибками может повторить, а то и превзойти успех устройств виртуальной реальности. А недостатки — у кого их не бывает? Ребята только в начале большого пути.
Сон и здоровье
Сколько раз утром мы нажимаем на кнопку повтора будильника? Люди хотят спать, но у большинства не получается проспать семь или восемь часов, которые большинству необходимы. Огромное количество людей в мире страдают от хронического нарушения сна. В сегодняшнем обществе сон может казаться роскошью, хотя на самом деле он является необходимостью.
Сон жизненно важен для нашего здоровья, безопасности и общего благополучия. Сон важен для нормального функционирования мозга, позволяя ему учиться и запоминать информацию. Недостаточный сон связан с повышенным риском для водителей и пешеходов на дорогах, снижением работоспособности и качества работы, с проблемами настроения и взаимоотношений. Недостаток сна также приводит к повышенному риску высокого кровяного давления, болезней сердца, диабета, ожирения, депрессии и инсульта.
Нередко люди испытывают бессонницу, поскольку у них развивается модель поведения, которая мешает нормальному сну. Проблемы со сном часто связаны со стрессом, депрессией, тревожностью.
Депрессия является одним из наиболее распространенных психических заболеваний. В течение жизни почти 16 % людей испытывают серьезные депрессивные расстройства. Депрессия и проблемы со сном часто идут рука об руку. Многие люди, страдающие депрессией, испытывают гиперсомнию — состояние, при котором люди спят больше, чем обычно. Однако и бессонница также распространена среди людей с депрессией. На самом деле, исследования показывают, что люди с бессонницей в 10 раз чаще страдают от клинической депрессии. У некоторых людей сначала возникают проблемы со сном, а затем депрессия. В любом случае, проблемы со сном являются лишь одной из многих причин, чтобы обратиться к специалисту.
Бессонница является распространенным нарушением сна. Человек с бессонницей имеет проблемы с засыпанием или качеством самого сна. Если бессонные ночи продолжаются дольше месяца, проблему можно считать хронической. Часто у людей с хронической бессонницей периоды хорошего и плохого сна имеют волнообразный характер, когда несколько дней хорошего сна переходят в продолжительные периоды плохого сна.
Иногда решить проблемы со сном и связанные с этим проблемы со здоровьем возможно благодаря психологической помощи. Психолог может помочь вам изменить свое поведение и управлять мыслями, чувствами и эмоциями, которые нередко мешают здоровому ночному сну. Работая с психологом, вы можете говорить о вашем общем физическом и эмоциональном здоровье, ваших убеждениях и поведении в отношении здоровья. Он также поможет определить любые основные факторы стресса и поведения, которые мешают вашему сну. Если у вас есть привычка заниматься спортом вечером или смотреть телевизор в постели, это может мешать нормальному засыпанию и ухудшать качество сна. Следует найти альтернативы такому поведению. Психолог может научить вас техникам расслабления, позволяющим успокаиваться и расслабляться перед сном. Исследования показывают, что люди, страдающие бессонницей, которые научились распознавать и контролировать свой стресс, имеют лучший сон, чем те, кто использует снотворное для лечения своей бессонницы.
Подобно здоровому рациональному питанию и физическим упражнениям, сон является важным элементом, позволяющим нам поддерживать и сохранять здоровье.
Как можно избавиться от вредных привычек, мешающих нашему сну, и улучшить его?
Создайте расслабляющую среду для сна. В вашей спальне должно быть темно, прохладно и максимально тихо. Не размещайте в спальне компьютер, телевизор и телефоны.
Воздействие света от экранов компьютеров и телевизоров может неблагоприятно повлиять на уровень мелатонина — гормона, который регулирует внутренние часы нашего организма.
Постарайтесь, по возможности, избежать обсуждения тревожащих вас вопросов и не разбираться со стрессовыми или вызывающими беспокойство ситуациями прямо перед сном. Точно так же, как физические упражнения, обсуждение сложных тем приведет к увеличению напряжения и нарушению сна. Установите график сна и придерживайтесь режима. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Не забывайте о регулярных физических нагрузках. Исследования показывают, что физические упражнения увеличивают общее время сна, особенно медленный сон, который важен для восстановления и поддержки здоровья всего организма. Однако не тренируйтесь слишком поздно, поскольку тренировка перед сном могут привести к затруднению засыпания.
Избегайте поздних приемов пищи и употребления алкоголя. Алкоголь неблагоприятно влияет на качество сна.
Постарайтесь снизить употребление никотина и кофеина. Эти стимуляторы могут затруднить засыпание, особенно в конце дня.
Идеально выделить себе время перед сном, чтобы расслабиться и успокоиться. Медитация, дыхательные упражнения, принятие ванны и прослушивание расслабляющей музыки — отличные способы настроить себя на здоровый сон.
Не проверяйте часы. Подсчет того, сколько сна вы теряете, может вызвать беспокойство и затруднить засыпание.
Если вы никак не можете остановить поток мыслей, встаньте и запишите их. Скажите себе, что вы можете проверить список утром, так что вам не нужно будет волноваться сегодня вечером.
Сон обеспечивает отдых организма, способствует переработке и хранению информации. Медленный сон облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий. Здоровый сон улучшает состояние иммунной системы и позволяет ей более эффективно бороться с инфекциями, в том числе и вирусными.
Осознанные сновидения: как делать, преимущества и риски
Вы когда-нибудь начинали мечтать и вдруг осознавали, что попали во сне? Удалось ли вам когда-нибудь контролировать повествование о своем сне? Если ваш ответ на любой из этих вопросов — «да», вы испытали то, что называется осознанными сновидениями.
Такие фильмы, как Начало , популяризировали осознанные сновидения. В этом фильме представлены впечатляющие мастера мечты, способные контролировать форму и содержание своих снов, а также мечты других людей.
Такие подвиги манипулирования сновидениями могут казаться невозможными в той же степени в нашей реальной жизни, но они не полностью отсутствуют.
Фактически, некоторые люди способны испытывать нечто, называемое осознанными сновидениями, а некоторые из них даже способны контролировать определенные элементы своих ночных сновидений.
Согласно некоторым исследованиям, около половины всех людей когда-либо видели осознанные сны, а около 11% испытывают одно или два осознанных сновидения в месяц.
В своем часто цитируемом стихотворении Сон во сне Эдгар Аллан По написал: «Все, что мы видим или кажемся, — всего лишь сон во сне».
Прав ли он или нет — вопрос, который обсуждают философы, но граница между сновидениями и реальностью — это то, что, кажется, исследует осознанное сновидение.
В этом обзоре мы рассмотрим, что квалифицируется как осознанное сновидение, могут ли эти переживания иметь какое-либо практическое применение и как человек может стать осознанным сновидцем.
Обычно, когда мы мечтаем, мы не знаем, что мечта не реальна. Как правильно выразился персонаж из фильма « Начало »: «Ну, сны, они кажутся реальными, пока мы в них, не так ли? Только когда мы просыпаемся, мы понимаем, что что-то действительно странное ».
Однако некоторые люди могут войти в сон и полностью осознавать тот факт, что они действительно спят.
«Осознанное сновидение определяется как сон, во время которого сновидящие осознают, что они спят», — поясняют специалисты.
Самая первая запись об осознанных сновидениях, по-видимому, содержится в трактате О снах древнегреческого философа Аристотеля. В нем он описывает случай самосознания во время сна.
«[Если] спящий воспринимает, что он спит, и осознает состояние сна, во время которого восприятие возникает перед его разумом, оно все еще остается, но что-то внутри него говорит об этом эффекте:« Образ Корискоса представляет сам, но настоящего Корискоса нет », — написал он.
Неясно, сколько людей на самом деле испытывают осознанные сновидения, хотя некоторые исследования пытались собрать информацию о его распространенности — и кажется, что это явление может быть довольно распространенным.
Например, исследователи из Бразилии опросили 3 427 участников со средним возрастом 25 лет. Результаты опроса показали, что 77% респондентов хотя бы раз сталкивались с осознанными сновидениями.
Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.
Как и большинство сновидений, осознанные сновидения обычно происходят во время сна с быстрым движением глаз (REM). У некоторых людей это происходит спонтанно, но другие приучают себя начать осознанные сновидения (или научиться лучше в этом).
Как сказал один опытный осознанный сновидец Medical News Today :
«Осознанные сновидения […] происходят, когда я просыпаюсь, или иногда, если я просыпаюсь ненадолго и возвращаюсь обратно спать. В настоящее время я могу делать это по своей прихоти, пока я нахожусь в этом полусонном полусонном процессе.
Степень, в которой человек может повлиять на свою мечту, также различается.
Некоторые люди могут просто проснуться сразу после того, как осознают, что им приснился сон. Однако другие люди могут иметь возможность влиять на свои собственные действия во сне или на части самого сновидения.
Осознанная сновидица, которая говорила с MNT , рассказала нам, что она смогла манипулировать повествованием сновидения, чтобы создать для себя приятный опыт.
«Обычно, — объяснила она, — я могу контролировать повествование во сне, поэтому, например, если мне не нравится то, как идут дела во сне, я могу его изменить.”
Осознанные сновидения — безусловно, привлекательная и увлекательная перспектива; возможность исследовать свой внутренний мир с полным осознанием того, что мы находимся во сне, интригует и имеет почти волшебный привкус. Осознанные сновидения могут помочь людям избавиться от кошмаров и избавиться от страхов.
Однако могут ли осознанные сновидения иметь какое-либо практическое применение?
Доктор Денхолм Аспи из Университета Аделаиды в Австралии — исследователь, специализирующийся на осознанных сновидениях.
Он объяснил MNT , что этот опыт действительно может быть терапевтическим. По словам доктора Аспи, его основное применение — избавление от кошмаров, особенно повторяющихся кошмаров, которые могут повлиять на качество жизни человека.
Практика обучения осознанным сновидениям для предотвращения появления или повторения кошмаров, объяснил он, называется «терапией осознанных сновидений».
«Если вы можете помочь кому-то, кому снятся кошмары, стать ясным во время этого кошмара, — сказал он, — это даст ему возможность контролировать себя или сам кошмар.»
» [L] Эт, скажем, на вас кто-то напал в кошмаре. Вы можете попытаться поговорить с злоумышленником. Вы можете спросить их: «Почему вы появляетесь в моих снах?» Или «Что вам нужно, чтобы разрешить этот конфликт со мной?» »
Доктор Денхольм Аспи
« Некоторые люди, — добавил он, — берут на себя суперсилы или особые способности, [чтобы] они могли дать отпор атакующему. А затем вы также можете попытаться сбежать, например, улететь или даже использовать техники, чтобы сознательно проснуться от кошмара.”
Осознанные сновидения также могут помочь людям с фобиями, такими как боязнь полета или боязнь пауков.
«Если у человека есть определенная фобия, то среда его осознанных сновидений […] предоставляет интересную возможность заниматься такими вещами, как экспозиционная терапия, когда вы постепенно подвергаете себя тому, чего боитесь, в попытке постепенно преодолеть этот страх, — сказал доктор Аспи.
Это возможно, добавил он, потому что окружающая среда во сне может дать достаточно реалистичный опыт, не чувствуя себя на самом деле небезопасным.Во время осознанного сновидения человек знает, что он не в реальном мире, поэтому он может безопасно исследовать свои страхи, не чувствуя реальной угрозы.
«Осознанные сновидения — это вид творческой деятельности»
В то же время осознанные сновидения также привлекательны как необычное средство развлечения — во многом подобно иммерсивному опыту виртуальной реальности.
Опытный человек с осознанным сновидением может быть в состоянии «отправиться в приключение» и взаимодействовать с людьми и вещами так, как они могут быть не в состоянии в реальной жизни.
Осознанный сновидец, который разговаривал с MNT , сказал, что она думает об этом опыте как о чем-то похожем на рассказывание историй, которое заставляет ее чувствовать себя счастливее после пробуждения:
«Осознанные сновидения для меня — это вид творческой деятельности. немного исследовать то, что мне говорят мои сны, в сравнении с тем, что хочет мой сознательный разум. В этом нет особого смысла, кроме того, что он просто интересен, и обычно это делает меня счастливым […]. Я обычно просыпаюсь довольно довольным ».
«Я провожу осознанные сновидения для развлечения», — продолжила она.«Мне это нравится, и как человеку, которому нравится рассказывать истории, это похоже на написание рассказа или игру в видеоигру. Вы погружаетесь в повествование, которое каким-то образом вовлекает вас ».
Есть много техник, которые используют люди, которые хотят попробовать осознанные сновидения или усовершенствовать свой опыт осознанных сновидений.
Поделиться на PinterestТекст во сне меняется, поэтому вы можете осознать, что это сон, пытаясь перечитать его.В исследовании 2017 года, проведенном доктором Аспи и его коллегами, была проверена эффективность трех распространенных методик.
Первый называется «проверка реальности». Это может включать в себя проверку того, спите вы или нет, как в реальной жизни, так и во сне.
Например, в течение дня человек может захотеть спросить себя: «Я сплю прямо сейчас?» когда они пытаются протолкнуть руку сквозь прочную стену.
Этот метод основан на намерении. В реальной жизни стена останется прочной и непробиваемой, но во сне рука легко пройдет сквозь нее.
Еще одна «проверка реальности» — это перечитывание строки текста.В реальной жизни, если мы прочитаем текст на плакате, он останется таким же, когда мы перечитаем его. Однако во сне текст будет постоянно смещаться.
Повторное проведение этих экспериментов в течение дня может облегчить запоминание их проведения во время сна, что позволит сновидцу осознать сон.
Еще одна техника — «просыпаться обратно в постель». Для этого необходимо установить будильник, чтобы проснуться через 5–6 часов после сна.
Проснувшись, человек должен стремиться бодрствовать некоторое время, прежде чем снова заснуть.Предполагается, что этот метод немедленно погрузит спящего в фазу быстрого сна, которая является фазой сна, во время которой он, скорее всего, увидит осознанный сон.
Осознанные сновидения могут также происходить посредством «мнемонической индукции». Это еще одна техника, которая требует намерения и большой практики.
При мнемонической индукции человек должен повторить про себя — прямо перед сном — такую фразу, как: «Сегодня вечером я замечу, что я сплю», чтобы «запрограммировать» себя на достижение ясности во сне.
Дневники сновидений и медитация
Также кажется, что те, кому легко осознанное сновидение, не испытывают особых проблем с регулярным вспоминанием своих снов.
«Когда дело доходит до осознанных сновидений, самым надежным предиктором того, есть ли у вас осознанные сновидения или нет, является то, насколько хорошо вы запоминаете свои обычные сновидения», — объяснил доктор Аспи.
Следовательно, некоторые люди, которые заинтересованы в изучении своих снов с полным осознанием, могут счесть полезным вести дневник сновидений, в котором они будут записывать сны, которые они видят каждую ночь, как можно подробнее.
Осознанная сновидица, с которой мы беседовали, подтвердила эту идею, объяснив, что долгое время ей нравилось записывать свои сны после пробуждения.
Другая практика, которая может помочь в осознанных сновидениях, — это медитация или осознанность, поскольку она «тренирует» людей, чтобы они лучше осознавали себя и свое окружение в целом.
«Многие люди заинтересованы в медитации и осознанности как в способе видеть осознанные сновидения», — сказал д-р Аспи, объясняя: «Идея состоит в том, что если вы более осознанны в течение дня, вы более вероятно чтобы заметить, что вы спите, пока вы спите.
Одна из проблем, которые некоторые люди выражают по поводу осознанных сновидений, если они способны достичь этого, заключается в том, что они могут «застрять» в сновидении и им будет труднее проснуться.
Однако доктор Аспи объяснил MNT , что это не должно вызывать беспокойства; Обычно люди могут спать (и мечтать) только определенное количество времени каждую ночь, поэтому маловероятно, что кто-то «застрянет» во сне.
Он сказал нам: «Основная причина этого в том, что практически независимо от того, чем вы занимаетесь, вы в среднем будете только определенное количество сна и сны каждую ночь.Есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы немного увеличить его, но вы не можете выдерживать это очень долго ».
Еще одно беспокойство некоторых людей заключается в том, что осознанные сновидения требуют концентрации и усилий, что может означать, что спящий недостаточно отдыхает. Фактически, авторы статьи 2019 года выразили опасение, что частые осознанные сновидения могут привести к нарушению сна.
Однако д-р Аспи объяснил, что осознанные сновидцы, с которыми он работал в прошлом, не сообщали о большей усталости или ухудшении качества сна в результате осознанных сновидений.
Однако он сделал предупреждение стремящимся к осознанным сновидениям:
«Я обычно рекомендую людям не заниматься осознанными сновидениями, если у них есть определенные проблемы с психическим здоровьем».
Одним из примеров этого является шизофрения. Это состояние может привести к тому, что людям будет сложно отличить галлюцинации от реальных событий. В некоторых случаях, как сказал нам доктор Аспи, осознанные сновидения могут даже усугубить состояние.
Другие ученые спрашивают, может ли поощрение осознанных сновидений стереть грань между психологическими границами между сном и бодрствованием.Они призывают к дополнительным исследованиям того, как это может повлиять на некоторых уязвимых людей, включая тех, кто испытывает диссоциацию.
Осознанные сновидения могут быть увлекательными, полезными или приятными переживаниями, но вам следует подумать, почему вы заинтересованы в их достижении и что вы ожидаете от них получить, прежде чем пытаться экспериментировать.
Осознанные сновидения: как делать, преимущества и риски
Вы когда-нибудь начинали мечтать и вдруг осознавали, что попали во сне? Удалось ли вам когда-нибудь контролировать повествование о своем сне? Если ваш ответ на любой из этих вопросов — «да», вы испытали то, что называется осознанными сновидениями.
Такие фильмы, как Начало , популяризировали осознанные сновидения. В этом фильме представлены впечатляющие мастера мечты, способные контролировать форму и содержание своих снов, а также мечты других людей.
Такие подвиги манипулирования сновидениями могут казаться невозможными в той же степени в нашей реальной жизни, но они не полностью отсутствуют.
Фактически, некоторые люди способны испытывать нечто, называемое осознанными сновидениями, а некоторые из них даже способны контролировать определенные элементы своих ночных сновидений.
Согласно некоторым исследованиям, около половины всех людей когда-либо видели осознанные сны, а около 11% испытывают одно или два осознанных сновидения в месяц.
В своем часто цитируемом стихотворении Сон во сне Эдгар Аллан По написал: «Все, что мы видим или кажемся, — всего лишь сон во сне».
Прав ли он или нет — вопрос, который обсуждают философы, но граница между сновидениями и реальностью — это то, что, кажется, исследует осознанное сновидение.
В этом обзоре мы рассмотрим, что квалифицируется как осознанное сновидение, могут ли эти переживания иметь какое-либо практическое применение и как человек может стать осознанным сновидцем.
Обычно, когда мы мечтаем, мы не знаем, что мечта не реальна. Как правильно выразился персонаж из фильма « Начало »: «Ну, сны, они кажутся реальными, пока мы в них, не так ли? Только когда мы просыпаемся, мы понимаем, что что-то действительно странное ».
Однако некоторые люди могут войти в сон и полностью осознавать тот факт, что они действительно спят.
«Осознанное сновидение определяется как сон, во время которого сновидящие осознают, что они спят», — поясняют специалисты.
Самая первая запись об осознанных сновидениях, по-видимому, содержится в трактате О снах древнегреческого философа Аристотеля. В нем он описывает случай самосознания во время сна.
«[Если] спящий воспринимает, что он спит, и осознает состояние сна, во время которого восприятие возникает перед его разумом, оно все еще остается, но что-то внутри него говорит об этом эффекте:« Образ Корискоса представляет сам, но настоящего Корискоса нет », — написал он.
Неясно, сколько людей на самом деле испытывают осознанные сновидения, хотя некоторые исследования пытались собрать информацию о его распространенности — и кажется, что это явление может быть довольно распространенным.
Например, исследователи из Бразилии опросили 3 427 участников со средним возрастом 25 лет. Результаты опроса показали, что 77% респондентов хотя бы раз сталкивались с осознанными сновидениями.
Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.
Как и большинство сновидений, осознанные сновидения обычно происходят во время сна с быстрым движением глаз (REM). У некоторых людей это происходит спонтанно, но другие приучают себя начать осознанные сновидения (или научиться лучше в этом).
Как сказал один опытный осознанный сновидец Medical News Today :
«Осознанные сновидения […] происходят, когда я просыпаюсь, или иногда, если я просыпаюсь ненадолго и возвращаюсь обратно спать. В настоящее время я могу делать это по своей прихоти, пока я нахожусь в этом полусонном полусонном процессе.
Степень, в которой человек может повлиять на свою мечту, также различается.
Некоторые люди могут просто проснуться сразу после того, как осознают, что им приснился сон. Однако другие люди могут иметь возможность влиять на свои собственные действия во сне или на части самого сновидения.
Осознанная сновидица, которая говорила с MNT , рассказала нам, что она смогла манипулировать повествованием сновидения, чтобы создать для себя приятный опыт.
«Обычно, — объяснила она, — я могу контролировать повествование во сне, поэтому, например, если мне не нравится то, как идут дела во сне, я могу его изменить.”
Осознанные сновидения — безусловно, привлекательная и увлекательная перспектива; возможность исследовать свой внутренний мир с полным осознанием того, что мы находимся во сне, интригует и имеет почти волшебный привкус. Осознанные сновидения могут помочь людям избавиться от кошмаров и избавиться от страхов.
Однако могут ли осознанные сновидения иметь какое-либо практическое применение?
Доктор Денхолм Аспи из Университета Аделаиды в Австралии — исследователь, специализирующийся на осознанных сновидениях.
Он объяснил MNT , что этот опыт действительно может быть терапевтическим. По словам доктора Аспи, его основное применение — избавление от кошмаров, особенно повторяющихся кошмаров, которые могут повлиять на качество жизни человека.
Практика обучения осознанным сновидениям для предотвращения появления или повторения кошмаров, объяснил он, называется «терапией осознанных сновидений».
«Если вы можете помочь кому-то, кому снятся кошмары, стать ясным во время этого кошмара, — сказал он, — это даст ему возможность контролировать себя или сам кошмар.»
» [L] Эт, скажем, на вас кто-то напал в кошмаре. Вы можете попытаться поговорить с злоумышленником. Вы можете спросить их: «Почему вы появляетесь в моих снах?» Или «Что вам нужно, чтобы разрешить этот конфликт со мной?» »
Доктор Денхольм Аспи
« Некоторые люди, — добавил он, — берут на себя суперсилы или особые способности, [чтобы] они могли дать отпор атакующему. А затем вы также можете попытаться сбежать, например, улететь или даже использовать техники, чтобы сознательно проснуться от кошмара.”
Осознанные сновидения также могут помочь людям с фобиями, такими как боязнь полета или боязнь пауков.
«Если у человека есть определенная фобия, то среда его осознанных сновидений […] предоставляет интересную возможность заниматься такими вещами, как экспозиционная терапия, когда вы постепенно подвергаете себя тому, чего боитесь, в попытке постепенно преодолеть этот страх, — сказал доктор Аспи.
Это возможно, добавил он, потому что окружающая среда во сне может дать достаточно реалистичный опыт, не чувствуя себя на самом деле небезопасным.Во время осознанного сновидения человек знает, что он не в реальном мире, поэтому он может безопасно исследовать свои страхи, не чувствуя реальной угрозы.
«Осознанные сновидения — это вид творческой деятельности»
В то же время осознанные сновидения также привлекательны как необычное средство развлечения — во многом подобно иммерсивному опыту виртуальной реальности.
Опытный человек с осознанным сновидением может быть в состоянии «отправиться в приключение» и взаимодействовать с людьми и вещами так, как они могут быть не в состоянии в реальной жизни.
Осознанный сновидец, который разговаривал с MNT , сказал, что она думает об этом опыте как о чем-то похожем на рассказывание историй, которое заставляет ее чувствовать себя счастливее после пробуждения:
«Осознанные сновидения для меня — это вид творческой деятельности. немного исследовать то, что мне говорят мои сны, в сравнении с тем, что хочет мой сознательный разум. В этом нет особого смысла, кроме того, что он просто интересен, и обычно это делает меня счастливым […]. Я обычно просыпаюсь довольно довольным ».
«Я провожу осознанные сновидения для развлечения», — продолжила она.«Мне это нравится, и как человеку, которому нравится рассказывать истории, это похоже на написание рассказа или игру в видеоигру. Вы погружаетесь в повествование, которое каким-то образом вовлекает вас ».
Есть много техник, которые используют люди, которые хотят попробовать осознанные сновидения или усовершенствовать свой опыт осознанных сновидений.
Поделиться на PinterestТекст во сне меняется, поэтому вы можете осознать, что это сон, пытаясь перечитать его.В исследовании 2017 года, проведенном доктором Аспи и его коллегами, была проверена эффективность трех распространенных методик.
Первый называется «проверка реальности». Это может включать в себя проверку того, спите вы или нет, как в реальной жизни, так и во сне.
Например, в течение дня человек может захотеть спросить себя: «Я сплю прямо сейчас?» когда они пытаются протолкнуть руку сквозь прочную стену.
Этот метод основан на намерении. В реальной жизни стена останется прочной и непробиваемой, но во сне рука легко пройдет сквозь нее.
Еще одна «проверка реальности» — это перечитывание строки текста.В реальной жизни, если мы прочитаем текст на плакате, он останется таким же, когда мы перечитаем его. Однако во сне текст будет постоянно смещаться.
Повторное проведение этих экспериментов в течение дня может облегчить запоминание их проведения во время сна, что позволит сновидцу осознать сон.
Еще одна техника — «просыпаться обратно в постель». Для этого необходимо установить будильник, чтобы проснуться через 5–6 часов после сна.
Проснувшись, человек должен стремиться бодрствовать некоторое время, прежде чем снова заснуть.Предполагается, что этот метод немедленно погрузит спящего в фазу быстрого сна, которая является фазой сна, во время которой он, скорее всего, увидит осознанный сон.
Осознанные сновидения могут также происходить посредством «мнемонической индукции». Это еще одна техника, которая требует намерения и большой практики.
При мнемонической индукции человек должен повторить про себя — прямо перед сном — такую фразу, как: «Сегодня вечером я замечу, что я сплю», чтобы «запрограммировать» себя на достижение ясности во сне.
Дневники сновидений и медитация
Также кажется, что те, кому легко осознанное сновидение, не испытывают особых проблем с регулярным вспоминанием своих снов.
«Когда дело доходит до осознанных сновидений, самым надежным предиктором того, есть ли у вас осознанные сновидения или нет, является то, насколько хорошо вы запоминаете свои обычные сновидения», — объяснил доктор Аспи.
Следовательно, некоторые люди, которые заинтересованы в изучении своих снов с полным осознанием, могут счесть полезным вести дневник сновидений, в котором они будут записывать сны, которые они видят каждую ночь, как можно подробнее.
Осознанная сновидица, с которой мы беседовали, подтвердила эту идею, объяснив, что долгое время ей нравилось записывать свои сны после пробуждения.
Другая практика, которая может помочь в осознанных сновидениях, — это медитация или осознанность, поскольку она «тренирует» людей, чтобы они лучше осознавали себя и свое окружение в целом.
«Многие люди заинтересованы в медитации и осознанности как в способе видеть осознанные сновидения», — сказал д-р Аспи, объясняя: «Идея состоит в том, что если вы более осознанны в течение дня, вы более вероятно чтобы заметить, что вы спите, пока вы спите.
Одна из проблем, которые некоторые люди выражают по поводу осознанных сновидений, если они способны достичь этого, заключается в том, что они могут «застрять» в сновидении и им будет труднее проснуться.
Однако доктор Аспи объяснил MNT , что это не должно вызывать беспокойства; Обычно люди могут спать (и мечтать) только определенное количество времени каждую ночь, поэтому маловероятно, что кто-то «застрянет» во сне.
Он сказал нам: «Основная причина этого в том, что практически независимо от того, чем вы занимаетесь, вы в среднем будете только определенное количество сна и сны каждую ночь.Есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы немного увеличить его, но вы не можете выдерживать это очень долго ».
Еще одно беспокойство некоторых людей заключается в том, что осознанные сновидения требуют концентрации и усилий, что может означать, что спящий недостаточно отдыхает. Фактически, авторы статьи 2019 года выразили опасение, что частые осознанные сновидения могут привести к нарушению сна.
Однако д-р Аспи объяснил, что осознанные сновидцы, с которыми он работал в прошлом, не сообщали о большей усталости или ухудшении качества сна в результате осознанных сновидений.
Однако он сделал предупреждение стремящимся к осознанным сновидениям:
«Я обычно рекомендую людям не заниматься осознанными сновидениями, если у них есть определенные проблемы с психическим здоровьем».
Одним из примеров этого является шизофрения. Это состояние может привести к тому, что людям будет сложно отличить галлюцинации от реальных событий. В некоторых случаях, как сказал нам доктор Аспи, осознанные сновидения могут даже усугубить состояние.
Другие ученые спрашивают, может ли поощрение осознанных сновидений стереть грань между психологическими границами между сном и бодрствованием.Они призывают к дополнительным исследованиям того, как это может повлиять на некоторых уязвимых людей, включая тех, кто испытывает диссоциацию.
Осознанные сновидения могут быть увлекательными, полезными или приятными переживаниями, но вам следует подумать, почему вы заинтересованы в их достижении и что вы ожидаете от них получить, прежде чем пытаться экспериментировать.
Осознанные сновидения: как делать, преимущества и риски
Вы когда-нибудь начинали мечтать и вдруг осознавали, что попали во сне? Удалось ли вам когда-нибудь контролировать повествование о своем сне? Если ваш ответ на любой из этих вопросов — «да», вы испытали то, что называется осознанными сновидениями.
Такие фильмы, как Начало , популяризировали осознанные сновидения. В этом фильме представлены впечатляющие мастера мечты, способные контролировать форму и содержание своих снов, а также мечты других людей.
Такие подвиги манипулирования сновидениями могут казаться невозможными в той же степени в нашей реальной жизни, но они не полностью отсутствуют.
Фактически, некоторые люди способны испытывать нечто, называемое осознанными сновидениями, а некоторые из них даже способны контролировать определенные элементы своих ночных сновидений.
Согласно некоторым исследованиям, около половины всех людей когда-либо видели осознанные сны, а около 11% испытывают одно или два осознанных сновидения в месяц.
В своем часто цитируемом стихотворении Сон во сне Эдгар Аллан По написал: «Все, что мы видим или кажемся, — всего лишь сон во сне».
Прав ли он или нет — вопрос, который обсуждают философы, но граница между сновидениями и реальностью — это то, что, кажется, исследует осознанное сновидение.
В этом обзоре мы рассмотрим, что квалифицируется как осознанное сновидение, могут ли эти переживания иметь какое-либо практическое применение и как человек может стать осознанным сновидцем.
Обычно, когда мы мечтаем, мы не знаем, что мечта не реальна. Как правильно выразился персонаж из фильма « Начало »: «Ну, сны, они кажутся реальными, пока мы в них, не так ли? Только когда мы просыпаемся, мы понимаем, что что-то действительно странное ».
Однако некоторые люди могут войти в сон и полностью осознавать тот факт, что они действительно спят.
«Осознанное сновидение определяется как сон, во время которого сновидящие осознают, что они спят», — поясняют специалисты.
Самая первая запись об осознанных сновидениях, по-видимому, содержится в трактате О снах древнегреческого философа Аристотеля. В нем он описывает случай самосознания во время сна.
«[Если] спящий воспринимает, что он спит, и осознает состояние сна, во время которого восприятие возникает перед его разумом, оно все еще остается, но что-то внутри него говорит об этом эффекте:« Образ Корискоса представляет сам, но настоящего Корискоса нет », — написал он.
Неясно, сколько людей на самом деле испытывают осознанные сновидения, хотя некоторые исследования пытались собрать информацию о его распространенности — и кажется, что это явление может быть довольно распространенным.
Например, исследователи из Бразилии опросили 3 427 участников со средним возрастом 25 лет. Результаты опроса показали, что 77% респондентов хотя бы раз сталкивались с осознанными сновидениями.
Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.
Как и большинство сновидений, осознанные сновидения обычно происходят во время сна с быстрым движением глаз (REM). У некоторых людей это происходит спонтанно, но другие приучают себя начать осознанные сновидения (или научиться лучше в этом).
Как сказал один опытный осознанный сновидец Medical News Today :
«Осознанные сновидения […] происходят, когда я просыпаюсь, или иногда, если я просыпаюсь ненадолго и возвращаюсь обратно спать. В настоящее время я могу делать это по своей прихоти, пока я нахожусь в этом полусонном полусонном процессе.
Степень, в которой человек может повлиять на свою мечту, также различается.
Некоторые люди могут просто проснуться сразу после того, как осознают, что им приснился сон. Однако другие люди могут иметь возможность влиять на свои собственные действия во сне или на части самого сновидения.
Осознанная сновидица, которая говорила с MNT , рассказала нам, что она смогла манипулировать повествованием сновидения, чтобы создать для себя приятный опыт.
«Обычно, — объяснила она, — я могу контролировать повествование во сне, поэтому, например, если мне не нравится то, как идут дела во сне, я могу его изменить.”
Осознанные сновидения — безусловно, привлекательная и увлекательная перспектива; возможность исследовать свой внутренний мир с полным осознанием того, что мы находимся во сне, интригует и имеет почти волшебный привкус. Осознанные сновидения могут помочь людям избавиться от кошмаров и избавиться от страхов.
Однако могут ли осознанные сновидения иметь какое-либо практическое применение?
Доктор Денхолм Аспи из Университета Аделаиды в Австралии — исследователь, специализирующийся на осознанных сновидениях.
Он объяснил MNT , что этот опыт действительно может быть терапевтическим. По словам доктора Аспи, его основное применение — избавление от кошмаров, особенно повторяющихся кошмаров, которые могут повлиять на качество жизни человека.
Практика обучения осознанным сновидениям для предотвращения появления или повторения кошмаров, объяснил он, называется «терапией осознанных сновидений».
«Если вы можете помочь кому-то, кому снятся кошмары, стать ясным во время этого кошмара, — сказал он, — это даст ему возможность контролировать себя или сам кошмар.»
» [L] Эт, скажем, на вас кто-то напал в кошмаре. Вы можете попытаться поговорить с злоумышленником. Вы можете спросить их: «Почему вы появляетесь в моих снах?» Или «Что вам нужно, чтобы разрешить этот конфликт со мной?» »
Доктор Денхольм Аспи
« Некоторые люди, — добавил он, — берут на себя суперсилы или особые способности, [чтобы] они могли дать отпор атакующему. А затем вы также можете попытаться сбежать, например, улететь или даже использовать техники, чтобы сознательно проснуться от кошмара.”
Осознанные сновидения также могут помочь людям с фобиями, такими как боязнь полета или боязнь пауков.
«Если у человека есть определенная фобия, то среда его осознанных сновидений […] предоставляет интересную возможность заниматься такими вещами, как экспозиционная терапия, когда вы постепенно подвергаете себя тому, чего боитесь, в попытке постепенно преодолеть этот страх, — сказал доктор Аспи.
Это возможно, добавил он, потому что окружающая среда во сне может дать достаточно реалистичный опыт, не чувствуя себя на самом деле небезопасным.Во время осознанного сновидения человек знает, что он не в реальном мире, поэтому он может безопасно исследовать свои страхи, не чувствуя реальной угрозы.
«Осознанные сновидения — это вид творческой деятельности»
В то же время осознанные сновидения также привлекательны как необычное средство развлечения — во многом подобно иммерсивному опыту виртуальной реальности.
Опытный человек с осознанным сновидением может быть в состоянии «отправиться в приключение» и взаимодействовать с людьми и вещами так, как они могут быть не в состоянии в реальной жизни.
Осознанный сновидец, который разговаривал с MNT , сказал, что она думает об этом опыте как о чем-то похожем на рассказывание историй, которое заставляет ее чувствовать себя счастливее после пробуждения:
«Осознанные сновидения для меня — это вид творческой деятельности. немного исследовать то, что мне говорят мои сны, в сравнении с тем, что хочет мой сознательный разум. В этом нет особого смысла, кроме того, что он просто интересен, и обычно это делает меня счастливым […]. Я обычно просыпаюсь довольно довольным ».
«Я провожу осознанные сновидения для развлечения», — продолжила она.«Мне это нравится, и как человеку, которому нравится рассказывать истории, это похоже на написание рассказа или игру в видеоигру. Вы погружаетесь в повествование, которое каким-то образом вовлекает вас ».
Есть много техник, которые используют люди, которые хотят попробовать осознанные сновидения или усовершенствовать свой опыт осознанных сновидений.
Поделиться на PinterestТекст во сне меняется, поэтому вы можете осознать, что это сон, пытаясь перечитать его.В исследовании 2017 года, проведенном доктором Аспи и его коллегами, была проверена эффективность трех распространенных методик.
Первый называется «проверка реальности». Это может включать в себя проверку того, спите вы или нет, как в реальной жизни, так и во сне.
Например, в течение дня человек может захотеть спросить себя: «Я сплю прямо сейчас?» когда они пытаются протолкнуть руку сквозь прочную стену.
Этот метод основан на намерении. В реальной жизни стена останется прочной и непробиваемой, но во сне рука легко пройдет сквозь нее.
Еще одна «проверка реальности» — это перечитывание строки текста.В реальной жизни, если мы прочитаем текст на плакате, он останется таким же, когда мы перечитаем его. Однако во сне текст будет постоянно смещаться.
Повторное проведение этих экспериментов в течение дня может облегчить запоминание их проведения во время сна, что позволит сновидцу осознать сон.
Еще одна техника — «просыпаться обратно в постель». Для этого необходимо установить будильник, чтобы проснуться через 5–6 часов после сна.
Проснувшись, человек должен стремиться бодрствовать некоторое время, прежде чем снова заснуть.Предполагается, что этот метод немедленно погрузит спящего в фазу быстрого сна, которая является фазой сна, во время которой он, скорее всего, увидит осознанный сон.
Осознанные сновидения могут также происходить посредством «мнемонической индукции». Это еще одна техника, которая требует намерения и большой практики.
При мнемонической индукции человек должен повторить про себя — прямо перед сном — такую фразу, как: «Сегодня вечером я замечу, что я сплю», чтобы «запрограммировать» себя на достижение ясности во сне.
Дневники сновидений и медитация
Также кажется, что те, кому легко осознанное сновидение, не испытывают особых проблем с регулярным вспоминанием своих снов.
«Когда дело доходит до осознанных сновидений, самым надежным предиктором того, есть ли у вас осознанные сновидения или нет, является то, насколько хорошо вы запоминаете свои обычные сновидения», — объяснил доктор Аспи.
Следовательно, некоторые люди, которые заинтересованы в изучении своих снов с полным осознанием, могут счесть полезным вести дневник сновидений, в котором они будут записывать сны, которые они видят каждую ночь, как можно подробнее.
Осознанная сновидица, с которой мы беседовали, подтвердила эту идею, объяснив, что долгое время ей нравилось записывать свои сны после пробуждения.
Другая практика, которая может помочь в осознанных сновидениях, — это медитация или осознанность, поскольку она «тренирует» людей, чтобы они лучше осознавали себя и свое окружение в целом.
«Многие люди заинтересованы в медитации и осознанности как в способе видеть осознанные сновидения», — сказал д-р Аспи, объясняя: «Идея состоит в том, что если вы более осознанны в течение дня, вы более вероятно чтобы заметить, что вы спите, пока вы спите.
Одна из проблем, которые некоторые люди выражают по поводу осознанных сновидений, если они способны достичь этого, заключается в том, что они могут «застрять» в сновидении и им будет труднее проснуться.
Однако доктор Аспи объяснил MNT , что это не должно вызывать беспокойства; Обычно люди могут спать (и мечтать) только определенное количество времени каждую ночь, поэтому маловероятно, что кто-то «застрянет» во сне.
Он сказал нам: «Основная причина этого в том, что практически независимо от того, чем вы занимаетесь, вы в среднем будете только определенное количество сна и сны каждую ночь.Есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы немного увеличить его, но вы не можете выдерживать это очень долго ».
Еще одно беспокойство некоторых людей заключается в том, что осознанные сновидения требуют концентрации и усилий, что может означать, что спящий недостаточно отдыхает. Фактически, авторы статьи 2019 года выразили опасение, что частые осознанные сновидения могут привести к нарушению сна.
Однако д-р Аспи объяснил, что осознанные сновидцы, с которыми он работал в прошлом, не сообщали о большей усталости или ухудшении качества сна в результате осознанных сновидений.
Однако он сделал предупреждение стремящимся к осознанным сновидениям:
«Я обычно рекомендую людям не заниматься осознанными сновидениями, если у них есть определенные проблемы с психическим здоровьем».
Одним из примеров этого является шизофрения. Это состояние может привести к тому, что людям будет сложно отличить галлюцинации от реальных событий. В некоторых случаях, как сказал нам доктор Аспи, осознанные сновидения могут даже усугубить состояние.
Другие ученые спрашивают, может ли поощрение осознанных сновидений стереть грань между психологическими границами между сном и бодрствованием.Они призывают к дополнительным исследованиям того, как это может повлиять на некоторых уязвимых людей, включая тех, кто испытывает диссоциацию.
Осознанные сновидения могут быть увлекательными, полезными или приятными переживаниями, но вам следует подумать, почему вы заинтересованы в их достижении и что вы ожидаете от них получить, прежде чем пытаться экспериментировать.
Осознанные сновидения: как делать, преимущества и риски
Вы когда-нибудь начинали мечтать и вдруг осознавали, что попали во сне? Удалось ли вам когда-нибудь контролировать повествование о своем сне? Если ваш ответ на любой из этих вопросов — «да», вы испытали то, что называется осознанными сновидениями.
Такие фильмы, как Начало , популяризировали осознанные сновидения. В этом фильме представлены впечатляющие мастера мечты, способные контролировать форму и содержание своих снов, а также мечты других людей.
Такие подвиги манипулирования сновидениями могут казаться невозможными в той же степени в нашей реальной жизни, но они не полностью отсутствуют.
Фактически, некоторые люди способны испытывать нечто, называемое осознанными сновидениями, а некоторые из них даже способны контролировать определенные элементы своих ночных сновидений.
Согласно некоторым исследованиям, около половины всех людей когда-либо видели осознанные сны, а около 11% испытывают одно или два осознанных сновидения в месяц.
В своем часто цитируемом стихотворении Сон во сне Эдгар Аллан По написал: «Все, что мы видим или кажемся, — всего лишь сон во сне».
Прав ли он или нет — вопрос, который обсуждают философы, но граница между сновидениями и реальностью — это то, что, кажется, исследует осознанное сновидение.
В этом обзоре мы рассмотрим, что квалифицируется как осознанное сновидение, могут ли эти переживания иметь какое-либо практическое применение и как человек может стать осознанным сновидцем.
Обычно, когда мы мечтаем, мы не знаем, что мечта не реальна. Как правильно выразился персонаж из фильма « Начало »: «Ну, сны, они кажутся реальными, пока мы в них, не так ли? Только когда мы просыпаемся, мы понимаем, что что-то действительно странное ».
Однако некоторые люди могут войти в сон и полностью осознавать тот факт, что они действительно спят.
«Осознанное сновидение определяется как сон, во время которого сновидящие осознают, что они спят», — поясняют специалисты.
Самая первая запись об осознанных сновидениях, по-видимому, содержится в трактате О снах древнегреческого философа Аристотеля. В нем он описывает случай самосознания во время сна.
«[Если] спящий воспринимает, что он спит, и осознает состояние сна, во время которого восприятие возникает перед его разумом, оно все еще остается, но что-то внутри него говорит об этом эффекте:« Образ Корискоса представляет сам, но настоящего Корискоса нет », — написал он.
Неясно, сколько людей на самом деле испытывают осознанные сновидения, хотя некоторые исследования пытались собрать информацию о его распространенности — и кажется, что это явление может быть довольно распространенным.
Например, исследователи из Бразилии опросили 3 427 участников со средним возрастом 25 лет. Результаты опроса показали, что 77% респондентов хотя бы раз сталкивались с осознанными сновидениями.
Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.
Как и большинство сновидений, осознанные сновидения обычно происходят во время сна с быстрым движением глаз (REM). У некоторых людей это происходит спонтанно, но другие приучают себя начать осознанные сновидения (или научиться лучше в этом).
Как сказал один опытный осознанный сновидец Medical News Today :
«Осознанные сновидения […] происходят, когда я просыпаюсь, или иногда, если я просыпаюсь ненадолго и возвращаюсь обратно спать. В настоящее время я могу делать это по своей прихоти, пока я нахожусь в этом полусонном полусонном процессе.
Степень, в которой человек может повлиять на свою мечту, также различается.
Некоторые люди могут просто проснуться сразу после того, как осознают, что им приснился сон. Однако другие люди могут иметь возможность влиять на свои собственные действия во сне или на части самого сновидения.
Осознанная сновидица, которая говорила с MNT , рассказала нам, что она смогла манипулировать повествованием сновидения, чтобы создать для себя приятный опыт.
«Обычно, — объяснила она, — я могу контролировать повествование во сне, поэтому, например, если мне не нравится то, как идут дела во сне, я могу его изменить.”
Осознанные сновидения — безусловно, привлекательная и увлекательная перспектива; возможность исследовать свой внутренний мир с полным осознанием того, что мы находимся во сне, интригует и имеет почти волшебный привкус. Осознанные сновидения могут помочь людям избавиться от кошмаров и избавиться от страхов.
Однако могут ли осознанные сновидения иметь какое-либо практическое применение?
Доктор Денхолм Аспи из Университета Аделаиды в Австралии — исследователь, специализирующийся на осознанных сновидениях.
Он объяснил MNT , что этот опыт действительно может быть терапевтическим. По словам доктора Аспи, его основное применение — избавление от кошмаров, особенно повторяющихся кошмаров, которые могут повлиять на качество жизни человека.
Практика обучения осознанным сновидениям для предотвращения появления или повторения кошмаров, объяснил он, называется «терапией осознанных сновидений».
«Если вы можете помочь кому-то, кому снятся кошмары, стать ясным во время этого кошмара, — сказал он, — это даст ему возможность контролировать себя или сам кошмар.»
» [L] Эт, скажем, на вас кто-то напал в кошмаре. Вы можете попытаться поговорить с злоумышленником. Вы можете спросить их: «Почему вы появляетесь в моих снах?» Или «Что вам нужно, чтобы разрешить этот конфликт со мной?» »
Доктор Денхольм Аспи
« Некоторые люди, — добавил он, — берут на себя суперсилы или особые способности, [чтобы] они могли дать отпор атакующему. А затем вы также можете попытаться сбежать, например, улететь или даже использовать техники, чтобы сознательно проснуться от кошмара.”
Осознанные сновидения также могут помочь людям с фобиями, такими как боязнь полета или боязнь пауков.
«Если у человека есть определенная фобия, то среда его осознанных сновидений […] предоставляет интересную возможность заниматься такими вещами, как экспозиционная терапия, когда вы постепенно подвергаете себя тому, чего боитесь, в попытке постепенно преодолеть этот страх, — сказал доктор Аспи.
Это возможно, добавил он, потому что окружающая среда во сне может дать достаточно реалистичный опыт, не чувствуя себя на самом деле небезопасным.Во время осознанного сновидения человек знает, что он не в реальном мире, поэтому он может безопасно исследовать свои страхи, не чувствуя реальной угрозы.
«Осознанные сновидения — это вид творческой деятельности»
В то же время осознанные сновидения также привлекательны как необычное средство развлечения — во многом подобно иммерсивному опыту виртуальной реальности.
Опытный человек с осознанным сновидением может быть в состоянии «отправиться в приключение» и взаимодействовать с людьми и вещами так, как они могут быть не в состоянии в реальной жизни.
Осознанный сновидец, который разговаривал с MNT , сказал, что она думает об этом опыте как о чем-то похожем на рассказывание историй, которое заставляет ее чувствовать себя счастливее после пробуждения:
«Осознанные сновидения для меня — это вид творческой деятельности. немного исследовать то, что мне говорят мои сны, в сравнении с тем, что хочет мой сознательный разум. В этом нет особого смысла, кроме того, что он просто интересен, и обычно это делает меня счастливым […]. Я обычно просыпаюсь довольно довольным ».
«Я провожу осознанные сновидения для развлечения», — продолжила она.«Мне это нравится, и как человеку, которому нравится рассказывать истории, это похоже на написание рассказа или игру в видеоигру. Вы погружаетесь в повествование, которое каким-то образом вовлекает вас ».
Есть много техник, которые используют люди, которые хотят попробовать осознанные сновидения или усовершенствовать свой опыт осознанных сновидений.
Поделиться на PinterestТекст во сне меняется, поэтому вы можете осознать, что это сон, пытаясь перечитать его.В исследовании 2017 года, проведенном доктором Аспи и его коллегами, была проверена эффективность трех распространенных методик.
Первый называется «проверка реальности». Это может включать в себя проверку того, спите вы или нет, как в реальной жизни, так и во сне.
Например, в течение дня человек может захотеть спросить себя: «Я сплю прямо сейчас?» когда они пытаются протолкнуть руку сквозь прочную стену.
Этот метод основан на намерении. В реальной жизни стена останется прочной и непробиваемой, но во сне рука легко пройдет сквозь нее.
Еще одна «проверка реальности» — это перечитывание строки текста.В реальной жизни, если мы прочитаем текст на плакате, он останется таким же, когда мы перечитаем его. Однако во сне текст будет постоянно смещаться.
Повторное проведение этих экспериментов в течение дня может облегчить запоминание их проведения во время сна, что позволит сновидцу осознать сон.
Еще одна техника — «просыпаться обратно в постель». Для этого необходимо установить будильник, чтобы проснуться через 5–6 часов после сна.
Проснувшись, человек должен стремиться бодрствовать некоторое время, прежде чем снова заснуть.Предполагается, что этот метод немедленно погрузит спящего в фазу быстрого сна, которая является фазой сна, во время которой он, скорее всего, увидит осознанный сон.
Осознанные сновидения могут также происходить посредством «мнемонической индукции». Это еще одна техника, которая требует намерения и большой практики.
При мнемонической индукции человек должен повторить про себя — прямо перед сном — такую фразу, как: «Сегодня вечером я замечу, что я сплю», чтобы «запрограммировать» себя на достижение ясности во сне.
Дневники сновидений и медитация
Также кажется, что те, кому легко осознанное сновидение, не испытывают особых проблем с регулярным вспоминанием своих снов.
«Когда дело доходит до осознанных сновидений, самым надежным предиктором того, есть ли у вас осознанные сновидения или нет, является то, насколько хорошо вы запоминаете свои обычные сновидения», — объяснил доктор Аспи.
Следовательно, некоторые люди, которые заинтересованы в изучении своих снов с полным осознанием, могут счесть полезным вести дневник сновидений, в котором они будут записывать сны, которые они видят каждую ночь, как можно подробнее.
Осознанная сновидица, с которой мы беседовали, подтвердила эту идею, объяснив, что долгое время ей нравилось записывать свои сны после пробуждения.
Другая практика, которая может помочь в осознанных сновидениях, — это медитация или осознанность, поскольку она «тренирует» людей, чтобы они лучше осознавали себя и свое окружение в целом.
«Многие люди заинтересованы в медитации и осознанности как в способе видеть осознанные сновидения», — сказал д-р Аспи, объясняя: «Идея состоит в том, что если вы более осознанны в течение дня, вы более вероятно чтобы заметить, что вы спите, пока вы спите.
Одна из проблем, которые некоторые люди выражают по поводу осознанных сновидений, если они способны достичь этого, заключается в том, что они могут «застрять» в сновидении и им будет труднее проснуться.
Однако доктор Аспи объяснил MNT , что это не должно вызывать беспокойства; Обычно люди могут спать (и мечтать) только определенное количество времени каждую ночь, поэтому маловероятно, что кто-то «застрянет» во сне.
Он сказал нам: «Основная причина этого в том, что практически независимо от того, чем вы занимаетесь, вы в среднем будете только определенное количество сна и сны каждую ночь.Есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы немного увеличить его, но вы не можете выдерживать это очень долго ».
Еще одно беспокойство некоторых людей заключается в том, что осознанные сновидения требуют концентрации и усилий, что может означать, что спящий недостаточно отдыхает. Фактически, авторы статьи 2019 года выразили опасение, что частые осознанные сновидения могут привести к нарушению сна.
Однако д-р Аспи объяснил, что осознанные сновидцы, с которыми он работал в прошлом, не сообщали о большей усталости или ухудшении качества сна в результате осознанных сновидений.
Однако он сделал предупреждение стремящимся к осознанным сновидениям:
«Я обычно рекомендую людям не заниматься осознанными сновидениями, если у них есть определенные проблемы с психическим здоровьем».
Одним из примеров этого является шизофрения. Это состояние может привести к тому, что людям будет сложно отличить галлюцинации от реальных событий. В некоторых случаях, как сказал нам доктор Аспи, осознанные сновидения могут даже усугубить состояние.
Другие ученые спрашивают, может ли поощрение осознанных сновидений стереть грань между психологическими границами между сном и бодрствованием.Они призывают к дополнительным исследованиям того, как это может повлиять на некоторых уязвимых людей, включая тех, кто испытывает диссоциацию.
Осознанные сновидения могут быть увлекательными, полезными или приятными переживаниями, но вам следует подумать, почему вы заинтересованы в их достижении и что вы ожидаете от них получить, прежде чем пытаться экспериментировать.
Как вы можете контролировать свои мечты?
Некоторые сны кажутся такими откровенными — если бы только возвращение ко сну вернуло нас туда. Однако оказывается, что наша способность воплощать наши мечты лучше, чем простая случайность.В блокбастере Начало Дом Кобб (Леонардо Ди Каприо) и его соотечественники используют наркотики и психологические профили, чтобы вызвать у людей определенные сны. Хотя сильное успокоение и уровень детализации надуманы, контроль сновидений — не совсем голливудская фантазия.
В экспериментах со сном было показано, что методы контроля или, по крайней мере, влияния на наши сны работают. Мы можем разработать стратегию, чтобы мечтать о конкретном предмете, решить проблему или положить конец повторяющемуся кошмару.С практикой мы также можем увеличить наши шансы на осознанное сновидение, своего рода «сон во сне», в который регулярно попадают персонажи Inception .
Способность влиять на миры сна других людей все еще остается примитивной. Но новые технологии открывают перспективу того, что, по крайней мере, мы получим представление о том, о чем другие мечтают в реальном времени.
Мы спросили Дейдре Барретт, автора книги Комитет сна: как художники, ученые и спортсмены используют сны для творческого решения проблем — и как вы тоже можете (Crown, 2001) и доцента клинической психологии в Harvard Medical Школа, о том, какие стратегии контроля сновидений работают и не работают и почему.
[Ниже следует отредактированная стенограмма интервью.]
Мы все знакомы со сновидениями, но каково научное определение?
Буквальное определение — это повествовательный опыт, происходящий во время сна. Некоторые люди определяют это как переживание быстрого сна (быстрое движение глаз), но на самом деле исследования этого не подтверждают. Некоторые вещи, которые кажутся сновидениями, иногда происходят на других стадиях сна.
Почему кажется, что большинство снов происходит в фазе быстрого сна, и что происходит во время той фазы сна, которая, кажется, вызывает сновидения?
БДГ — это, как правило, единственное время во время сна, когда большая часть коры головного мозга в значительной степени активна, как и когда мы бодрствуем.Во время этой фазы в стволе мозга происходят ритмичные всплески активности. Есть одна школа мысли, что это ритмическое возбуждение является единственной причиной сновидений, и вся активность верхних отделов коры головного мозга является простой реакцией на это. Это просто не похоже. Похоже, что активность нижней части ствола головного мозга пробуждает кору, а затем кора головного мозга выполняет много организованного, значимого мышления, как только она активируется.
Что очень неприятно нечетко и чисто, так это то, что время от времени, когда вы будите кого-то из периода, не связанного с REM, они сообщают о чем-то, что очень похоже на подробное повествование сна.Это особенно часто встречается у людей, получивших серьезные травмы, и у сменных рабочих, у которых нарушен сон, поэтому может случиться так, что это происходит в основном, когда что-то не работает должным образом с обычным циклом сна.
Во время сна одни области более активны, чем другие, или это зависит от того, о чем вы мечтаете?
Это что-то среднее между крайним вариантом любого из них.
В среднем есть несколько областей, которые более активны, чем в состоянии бодрствования.Это части зрительной коры, части моторной коры и определенные зоны, чувствительные к движению, расположенные глубже в головном мозге. Вероятно, это связано с тем, почему сны такие визуальные по сравнению с другими сенсорными режимами или типами контента, а также с тем, почему в них много движения и действий по сравнению с нашим опытом бодрствования. Части ствола мозга, которые запускают эти всплески активности, также активны.
Есть и другие области, которые в среднем менее активны во время быстрого сна. Это префронтальные области, которые связаны с тонкостями логических рассуждений, а также там, где, можно сказать, находится цензура.Это касается не только цензуры социально неприемлемых вещей, что Фрейд имел бы в виду под цензурой сексуальных и агрессивных импульсов, но и импульсов, которые говорят: «Это не логичный способ делать что-то». Кажется, поэтому, хотя мы продолжаем думать о всевозможных проблемах и проблемах во сне и иногда придумываем действительно творческие, интересные решения; их логика менее линейна, чем наша мысль наяву.
Учитывая, что в наших снах происходит мышление более высокого уровня, в какой степени мы можем их контролировать?
То, что мы можем управлять своими собственными мечтами, совершенно верно, и на самом деле это гораздо больше, чем люди, кажется, знают или осознают.Детали того, как это сделать, сильно различаются в зависимости от того, пытаетесь ли вы вызвать осознанные сновидения, пытаетесь ли вы видеть во сне определенное содержание или пытаетесь ли вы во сне найти решение конкретной личной или объективной проблемы. Еще одно действительно распространенное применение — влияние на кошмары, особенно повторяющиеся посттравматические кошмары — либо для того, чтобы остановить их, либо для того, чтобы превратить их в своего рода мечту о мастерстве.
Так как же решать проблемы во сне?
Хотя любой вид проблемы может привести к прорыву во сне, две категории, которые действительно часто возникают, — это те вещи, решение которых выигрывает от визуального представления, потому что сны настолько ярки в своих визуально-пространственных образах, и когда вы » мы застряли, потому что расхожее мнение просто неверно.
Возможно, вы слышали пример Августа Кекуле и бензольного кольца, который представляет обе эти темы. Он думал, что во всех нехимических молекулах атомы выстроены по какой-то прямой линии, от которой отходят боковые цепи под углом 90 градусов. Как только он узнал атомы в бензоле, он пытался придумать их расположение, которое было бы прямыми линиями с боковыми цепями, и это просто не работало. Затем он увидел во сне атомы, образующие форму змеи, которая в конце концов протянула руку змеиным хвостом во рту.Похоже, это точно связано с тем фактом, что префронтальные доли, контролирующие цензуру, в среднем гораздо менее активны во время сна.
Если вы хотите решить проблему во сне, вы должны прежде всего подумать о проблеме перед сном, и если она поддается изображению, удерживайте ее в своей голове и позвольте ей быть последним, о чем вы думаете, прежде чем засыпать. Для дополнительного удобства соберите на прикроватной тумбочке что-нибудь, что представляет проблему. Если это личная проблема, это может быть человек, с которым у вас конфликт.Если вы художник, это может быть чистый холст. Если вы ученый, наполовину собранное устройство, над которым вы работаете, или математическое доказательство, которое вы писали с помощью версий.
Не менее важно не вскакивать с кровати, когда вы просыпаетесь — почти половина содержания сна теряется, если вы отвлекаетесь. Лежи там, больше ничего не делай. Если вы не сразу вспомните сон, посмотрите, не почувствуете ли вы определенную эмоцию — весь сон нахлынет обратно. [В недельном исследовании, которое я провел со студентами, которые следовали этому протоколу] 50 процентов мечтали об этой проблеме, а четвертый решил их — так что это довольно хороший ориентир, что половина людей получит какой-то эффект от выполнения этой задачи в течение недели.
А если вы хотите, скажем, мечтать об определенном человеке или о каком-то конкретном опыте — как вы можете это сделать?
Если вы просто пытаетесь увидеть во сне какую-то проблему или хотите увидеть во сне человека, который умер или вы давно не видели, вы должны использовать очень похожие предложения по инкубации перед сном, как и для решения проблемы: краткое словесное изложение того, о чем вы хотите мечтать, или визуальный образ этого, на который нужно смотреть. Очень часто это человек, о котором хочется мечтать, и простая фотография — идеальный спусковой крючок.Если раньше вам снились сны о полете, и у вас их не было в течение долгого времени, и вы скучаете по ним, найдите фотографию летящего человека.
Репетиционная терапия привлекла внимание как стратегия преодоления кошмаров. Как работает эта техника и насколько она эффективна?
Разные люди имеют в виду под этим разные вещи. Детали различны, но методы очень схожи — все они выросли из наблюдения, что, когда людям снятся повторяющиеся посттравматические кошмары, определенная часть, кажется, спонтанно переходит к какой-то разновидности сновидений мастерства.Точно так же, как кошмары повторно травмировали их, мечта мастерства, казалось, перенеслась, помогая им чувствовать себя в большей безопасности и более исцеленными в дневное время.
[Терапевты или исследователи] просят человека разработать альтернативный сценарий, в котором они хотят видеть сон, где они могут попросить его закрыть глаза и представить и, как правило, поговорить с ним через своего рода яркое разыгрывание этого сна. Обычно человек в некоторой степени включает отрепетированный сценарий перед сном или слушает запись, на которой терапевт или исследователь пересказывает альтернативный сценарий.
Барри Краков делает это в формате группы и получает статистически значимые положительные результаты. У него есть удивительно большое количество людей, которые не сообщают о кошмаре мастерства, но их кошмары прекращаются и / или их дневное беспокойство становится намного лучше. Мы не можем знать, приснился ли им сон мастерства и не помнят его, или что-то еще в этом позитивном успокаивающем образе, когда вы засыпаете, — даже если оно не переносится в сон — переносится на уменьшение количество кошмаров или дневного беспокойства, повышенная реакция испуга и воспоминания.В клинических исследованиях один на один, похоже, гораздо чаще наблюдается довольно драматическая мечта о мастерстве.
В случае успешных техник, что может происходить в мозгу, что позволяет этим стратегиям контроля сновидений работать?
Только если вы согласны с идеей о том, что все сны должны быть случайными или генерироваться в нижней части ствола мозга, есть что-то, что нам нужно объяснить о том, почему вы запомнили внушение, которое вы сделали себе для содержания сновидений, или это очень сильно. изучение проблемы до того, как вы уснете, вряд ли обнаружится в вашем сне.Наша способность запрашивать это у себя в какой-то момент в будущем очень похожа на то, что мы могли бы сделать наяву. Когда это происходит во сне, это происходит в состоянии, которое по своей природе является более ярким, гораздо более интуитивным и эмоциональным мышлением, гораздо менее линейным по своей логике и гораздо менее вербальным по ориентации. То, что мы собираемся ответить на этот запрос из этого совершенно другого биохимического состояния, делает его таким, что иногда мы как бы отвечаем, но это будет неопределенно бессмысленным образом; в других случаях у нас будет этот удивительный прорыв, потому что мы думаем об этой проблеме, у нас было это ложное предубеждение относительно того, как ее решить, когда мы бодрствуем.
Можем ли мы мечтать о том, что мы мечтаем?
Да. Это наиболее распространенное определение осознанного сновидения — сна, когда вы знаете, что спите, когда сон происходит. Некоторые авторы, посвященные осознанности, решили сделать некоторую степень контроля сновидений частью определения, но большинство предпочитают рассматривать это как отдельный дополнительный элемент. Осознанные сны встречаются нечасто — менее 1 процента сновидений в большинстве исследований, — но они, безусловно, возникают в любой большой коллекции снов многих людей.
Как можно повысить свои шансы на осознанный сон?
Напоминая себе, что вы хотите, когда засыпаете, в виде словесного утверждения или идеи: «Сегодня вечером, когда я сплю, я хочу понять, что я сплю». Это самая важная вещь, помимо того, что вы просто высыпаетесь. Для любого рода воспоминаний сновидений или влияния на них, или для осознанности, просто выспаться — один из самых скучных советов, но и один из самых важных.Когда вы лишаете себя сна, вы получаете меньшую долю фазы быстрого сна. Мы переходим в REM каждые 90 минут в течение ночи, но каждый период REM становится намного длиннее и каждый раз занимает большую часть этого 90-минутного цикла. Так что, если вы спите только первую часть нормального восьмичасового сна, вы получаете очень мало того быстрого сна, который мог бы.
Кроме того, если вы систематически проверяете, действительно ли вы бодрствуете в течение дня, вы в конечном итоге обнаружите, что делаете это во сне, и это может повысить вероятность того, что у вас будут осознанные сны.
Вы можете сделать это, определив что-то, что постоянно или обычно отличается от вашего опыта сна и бодрствования. Многие люди обнаруживают, что не могут читать текст во сне, что если они видят текст, он почти всегда искажен, иероглифы, или не имеет смысла, или нечеткий. Люди, умеющие читать во сне, все равно будут сообщать, что текст нестабилен; если они смотрят в сторону, а затем обратно, это говорит что-то другое или там больше не написано. Так что попытка прочитать что-то во сне — хорошее испытание для многих людей.Другие находят, что такие вещи, как выключатели света и другие ручки, которые должны включать и выключать вещи, работают нормально в их реальном мире и не делают то, что они ожидают от них во сне.
Если вы проработаете одну конкретную проверку, а затем спросите себя, все ли выглядит логичным, вы обнаружите, что делаете это во сне. Некоторые из этих методов эффективны у 10 процентов людей в течение недели для нескольких занятий.
Какие менее эффективные способы контролировать сон?
Люди, решившие изменить свои кошмары или решить проблему с помощью осознанных сновидений, прошли бесконечно более трудный путь — не то чтобы это невозможно, но на этом пути гораздо больше тяжелой работы и гораздо меньше шансов на успех.
Когда в 1970-х годах в прессе появилась информация о ясности, люди думали, что это отличный способ избавиться от кошмаров и увидеть сны о решении проблем. Но оказывается, что осознание требует гораздо больше усилий и происходит более ненадежно, чем другие формы контроля сновидений. Исследование, в котором учащиеся выбирали реальные проблемы в пределах их способности решать — с сильной мотивацией, за одну неделю половина мечтала о проблеме, а четверть — об ответе на их проблему, и это намного выше, чем вы получите для ясности. техники.В исследованиях трансформирующего кошмара этот показатель выше и происходит быстрее, чем при изучении осознанности. Так что приближаться к этим целям, почти требуя, чтобы сон делал то, что на самом деле вы можете делать гораздо лучше наяву, — это не самый разумный подход.
А как насчет управления чужой мечтой — возможно ли это?
Иногда есть несколько способов, которыми можно заранее повлиять на содержание чужих снов через внушения при пробуждении или во время сна через сенсорные стимулы, которые влияют на сновидения.
Слух, кажется, работает лучше всего, например, вода или голос, говорящий что-то. Нас будят очень сильные раздражители. Вы хотите, чтобы он попал в какой-то узкий порог, где он обнаруживается и обрабатывается мозгом, но не будит вас, а затем есть шанс включить его в сон.
В своем исследовании осознанных сновидений психофизиолог Стив Лаберж проверил свет сновидений, который спящие люди носили на своих лицах, который обнаруживал REM и мигал красным светом низкого уровня во время этой фазы.Он обнаружил, что это часто включается в сны людей — они видят пульсирующее красное свечение. Если вы объедините это с предположением, что, когда вы видите мигающий красный свет, вы знаете, что спите, вы можете способствовать осознанности.
Магнитный ввод выполняется в состоянии бодрствования для улучшения депрессии и остановки психомоторных припадков. Если вы можете повлиять на настроение бодрствования, казалось бы, вы можете повлиять на настроение сна. Мы получим более точные сведения о том, что мы знаем о различных областях мозга и о нацеливании на них магнитных сигналов.
Наконец, мы можем достаточно хорошо представить мозг в состоянии бодрствования или сна, чтобы знать такие вещи, как: существует необычная двигательная активность; или этот человек, вероятно, прямо сейчас выполняет математические вычисления; или этот человек обрабатывает входящую речь, или говорит, или пишет, или очень вероятно грустит или очень вероятно счастлив. И мы, вероятно, станем лучше в этом. Мы уже можем делать больше с животными: если вы дрессировали крыс в лабиринте, во время быстрого сна они выглядят так, как будто им снится лабиринт — они показывают ту же схему выполнения поворотов влево-вправо.Для этого им в мозг втыкают игольчатые электроды, чего мы, очевидно, не делаем с людьми. Но мы можем достаточно хорошо научиться ненавязчиво создавать изображения извне, чтобы увидеть намного больше о контенте. Это не является прямым контролем сновидения, но это одна из вещей, которые вы, возможно, захотите знать, если пытаетесь контролировать содержание сновидения.
Можете ли вы контролировать свои мечты?
Ученые, изучающие сон и активность сновидений, утверждают, что они успешно вызывали осознанные сновидения у группы людей, стимулируя их мозг электрическим током во время сна.Способность вызывать осознанные сновидения имеет большое значение и может привести к новым способам лечения таких состояний, как посттравматическое стрессовое расстройство.
Почему мы мечтаем?
Есть много теорий о том, почему нам снятся по ночам. Согласно Psychology Today, популярные теории включают:
1. Сновидения для отработки реакции на угрожающие ситуации — Наши сны часто ставят нас в опасные ситуации, и некоторые ученые считают, что это способ репетировать реакцию «бей или беги» во время безопасного сна.Они предполагают, что мы мечтаем таким образом из-за эволюционной адаптации. Репетиция поведения в ночное время может помочь нам справиться с реальными опасными для жизни ситуациями.
2. Мечтаю создавать мудрость — Некоторые ученые считают, что мы мечтаем как способ отделить полезные воспоминания и информацию от тех, в которых мы не нуждаемся. Это помогает нам сохранять полезную информацию в ситуациях, когда она может понадобиться нам в будущем.
3. Сновидения как форма психотерапии — Эрнест Хартманн, врач из Тафтса, разработал теорию о том, что сновидения — это способ справиться с трудным эмоциональным содержанием в безопасной ситуации.Когда вы мечтаете, вы, естественно, находитесь в менее оборонительном и рациональном состоянии ума, что может помочь вам справиться со своими эмоциями так, как это невозможно в бодрствующем состоянии.
Что такое осознанный сон?
Осознанный сон — это просто сон, в котором вы осознаете, что спите. Необязательно контролировать сон, но многие люди стремятся к этой способности. Исследователи в восторге от возможностей осознанных сновидений, поскольку они обладают огромным потенциалом в области психотерапии.
Вызывание осознанных снов с помощью электрической стимуляции мозга
В новом исследовании, опубликованном в журнале Nature Neuroscience, исследователи обнаружили, что они способны вызывать осознанные сновидения у ряда людей, подавая электрический ток на их мозг. Ученые разработали эксперимент после того, как предыдущие исследования показали, что люди, испытывающие осознанные сны, проявляют электрическую активность в мозгу, известную как гамма-волны. Этот тип мозговой активности обычно связан с мышлением более высокого порядка и осознанием психического состояния.
Ученые применили ту же частоту гамма-волн к мозгу участников исследования и обнаружили, что после пробуждения они сообщали, что осознавали, что находятся в бессознательном состоянии, и в результате могли контролировать определенные аспекты своих снов. Исследователи взволнованы тем, что способность вызывать осознанные сновидения может означать потенциальные новые методы лечения людей, страдающих психическими заболеваниями. Хотя исследование было успешным, важно отметить, что, поскольку размер выборки был довольно небольшим, ученым все еще необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, насколько надежно можно вызвать осознанные сновидения.
Как испытать осознанный сон
Если вы хотите попробовать осознанные сновидения, разработчики мобильных приложений создали ряд приложений, которые, по их словам, помогут. Вот два самых популярных приложения на рынке:
- Dream: ON — Это приложение доступно для iPhone и в настоящее время является бесплатным. Он работает, определяя оптимальный момент в вашем цикле сна, чтобы начать воспроизведение звуковой сцены по вашему выбору. Звуковые ландшафты были разработаны, чтобы вызвать состояние осознанных сновидений.Интернет-обзоры дают неоднозначные результаты, предлагая использовать приложение и дальше, поскольку оно часто не работает в первую ночь.
- Dreamz — Это приложение снова доступно на iPhone по цене 3,99 доллара. Dreamz снова отслеживает ваш цикл сна и определяет, когда вы находитесь в состоянии быстрого сна. Приложение воспроизводит звуковые сигналы, пока вы находитесь в этом состоянии, чтобы переключить ваш сон с обычного на осознанный. Отзывы о приложении неоднозначны, но немного лучше, чем о Dream: ON.
Источники:
О подписи MD
С офисами в Лос-Анджелесе, Калифорния и Ричмонде, Вирджиния, SignatureMD (signaturemd.com) — одна из крупнейших в стране фирм, предоставляющих услуги первичной конверсии и постоянной поддержки врачам консьерж-медицины. SignatureMD в настоящее время сотрудничает с более чем 200 аффилированными врачами и специалистами первичной медико-санитарной помощи в 35 штатах, и ее сеть быстро расширяется.
Можете ли вы контролировать свои мечты? Как к Lucid Dream
Вы когда-нибудь мечтали кататься на коньках по зимнему небу, ловя на языке крошки имбирных пряников, как хлопья снега? Как насчет того, чтобы победить монстра в кошмаре, прыгать между горными вершинами, проходить сквозь стены или читать мысли? Вы когда-нибудь мечтали подержать за руку того, кого любили и потеряли?
Если вы хотите осуществить свои фантазии или даже столкнуться со своими страхами, вы можете попробовать взять под контроль свои мечты ( попробуйте быть действующим лицом).Люди, практикующие осознанные сновидения — феномен осознания того, что вы спите, когда вы спите, — утверждают, что этот опыт позволяет приключениям, самопознанию и эйфорической радости.
Доктор Барретт, психолог, преподающий в Гарвардской медицинской школе и специализирующийся на исследованиях сновидений, объясняет, что «большинство людей могут научиться осознанным сновидениям, но одним людям это дается намного легче, чем другим».
«Это всегда континуум», — говорит д-р Барретт, автор книги Комитет сна: как художники, ученые и спортсмены используют свои мечты для творческого решения проблем — и как вы тоже можете , и «это зависит от каждого человека. физическое лицо.”
Комитет сна: как художники, ученые и спортсмены используют свои мечты для творческого решения проблем — и как вы тоже можете
Торговая марка: Oneiroi Press amazon.com19,99 долл. США
Некоторые осознанные сновидцы признают, что они спят, но не контролируют их. Другие могут контролировать свои эмоциональные реакции, но не свое окружение. Третьи могут «полностью написать сценарий, как будто с помощью программы создают компьютерный анимационный фильм.«Несмотря на разительные различия между людьми, доктор Барретт говорит, что большинство людей, которые могут вспоминать свои сны большую часть ночей, также могут увеличить свои шансы на осознанные сновидения, придерживаясь определенных техник.
Во-первых, краткая история исследований, лежащих в основе осознанных сновидений.
По словам доктора Барретта, два исследования, проведенных в 1970-х годах, одно английским психологом Китом Хирном в 1975 году, а другое исследователем Стэнфордского университета Стивеном Лабержем, научно подтвердили осознанные сновидения.Доктор Барретт вспоминает, что «они оба придумали эту концепцию, что во время быстрого сна (быстрое движение глаз) в вашем теле парализовано все, кроме глаз. Таким образом, они пришли к идее, что люди подают сигналы глазом во сне, чтобы показать, что они в ясном сознании, и им обоим это удалось ». Акт осознанных сновидений описывался веками, но до этих исследований многие отвергали самооценки. Барретт говорит, что Хирн и Лаберж доказали, что люди, «говорящие, что они были осведомлены в своих снах, действительно могли сигнализировать глазами о том, что им приснился сон», что свидетельствовало об их ясности.
Роберт Ваггонер, бывший президент Международной ассоциации по изучению сновидений, утверждает, что осознанные сновидения не только научно доказаны, но и более распространены, чем думают люди: «У половины населения естественным образом случается осознанное сновидение, и когда оно приходит к студентам колледжей в Соединенных Штатах, опросы показывают, что до 71% видели осознанные сны ».
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
За последнее десятилетие было проведено множество исследований осознанных сновидений. Кто-то признает, что существуют ограничения в исследованиях осознанных сновидений: «Как это происходит в контексте психиатрических интервью, внешние наблюдатели не могут напрямую получить доступ к содержанию субъективных переживаний, а лишь пытаются реконструировать их на основе повествования». Другое исследование с помощью сканирования мозга демонстрирует, что осознанные сновидения представляют собой гибридное состояние сознания с «определяемыми и измеримыми отличиями от бодрствования и быстрого сна, особенно в лобных областях».Еще одно исследование, проведенное в 2019 году, рассматривает некоторые из самых последних методов исследования осознанных сновидений, в частности методы искусственного стимулирования осознанных сновидений в лабораториях сна.
Доктор Барретт поясняет, что «во время быстрого сна у нас примерно столько же мозговой активности, сколько и в бодрствующем состоянии, но в разных областях ее больше и меньше. Вторичная зрительная кора головного мозга, которая участвует в создании образов, является наиболее активной… эмоциональные области немного более активны.Но одна из областей, которая сильно затухает, — это то, что называется префронтальной корой, и она связана с абстрактным мышлением и проверкой реальности ». Относительная пассивность префронтальной коры во время сна — вот почему вы можете увидеть во сне божью коровку высотой 20 футов и не подумать, что это невозможно. Во время осознанных сновидений префронтальная кора частично активирована , что побуждает осознанных сновидцев замечать странность сновидений и использовать это знание, чтобы подтвердить, что они действительно спят.
Лесли Магно, Getty Images
Хорошо, а как ты контролируешь свои мечты?
Начните с ведения дневника сновидений. Ваггонер, написавший «Осознанные сновидения: врата к внутреннему Я», говорит, что «очень важно хорошо вспомнить сновидения». Когда вы просыпаетесь, будь то посреди ночи или утром, лучше всего оставаться в той же позе и отмечать все, что вы помните из своих снов. Утром, прежде чем проверять телефон или начинать свой день, просмотрите эти заметки и запишите все, что вы помните из своих снов.
Кристиан Марлоу, заместитель директора лаборатории мультисенсорных исследований Брогорда факультета нейробиологии Университета Майами и соавтор книги Сверхчеловеческий разум: освободите гения в своем мозгу , описывает паттерны в снах, которые могут подсказывать людям то, что они мечтают.
Ведите дневник снов.
Он отмечает, что «числа», «свет» и «текст» особенно подвержены искажению.Он объясняет: «Очень часто случается, что вы смотрите на часы, и на них либо будет какое-то бессмысленное число, либо будет один раз, и если вы отведете взгляд и снова посмотрите назад, это будет». У меня будет совсем другое время ». Один из способов осознать эти несоответствия (запутанный текст в книге, неисправные переключатели света, вспышки цвета и т. Д.) — это проверять реальность, когда вы бодрствуете.
Марлоу добавляет: «Это так же просто, как когда вы смотрите на время, вы смотрите дважды. Когда вы смотрите на температуру в духовке, вы проверяете ее дважды … Если вы замечаете, что свет внезапно включается и выключается, это еще один сигнал о том, что вам снится.”
Практика проверки и повторной проверки аспектов реальности в бодрствующей жизни (ваше окружение, предметы, с которыми вы работаете, и фигуры, которые вы видите) перенесется в ваши сны. А когда вы проверяете реальность во сне, проверка реальности обычно терпит неудачу, что может привести к осознанности. Доктор Барретт поясняет, почему этот метод работает: «Сны, кажется, по крайней мере частично связаны с памятью и закреплением нового обучения… любая задача, которую вы часто выполняете наяву, скорее всего, появится в вашем сне, но новые задачи, которые вы изучаете. а практика еще более вероятна.”
Энтони Харви, Getty Images
Читайте мантры перед сном.Еще один способ контролировать свои мечты: примите силу внушения. Доктор Барретт удивляется, что «осознанные сновидения — это захватывающее состояние сознания», но предостерегает от неправильного представления о том, что «вы должны сделать это или должны сделать то же самое, чтобы попытаться повлиять на содержание сновидений». Доктор Барретт объясняет, что может быть более эффективным провести «инкубацию сновидений», которая, по сути, говорит себе, что вы хотите видеть во сне, непосредственно перед тем, как заснуть.
Когда вы засыпаете, вы находитесь в «гипнагогическом состоянии», которое, как отмечает доктор Барретт, делает вас очень поддающимся внушению. Она рекомендует выбрать простое утверждение или фразу, чтобы повторить про себя, и прикрепить к ней какой-нибудь мысленный образ, пока вы погружаетесь в сон.
Доктор Барретт провел исследование в 1993 году, в котором испытуемые говорили себе во время инкубации, что их сны будут решать проблемы по их выбору (от межличностных проблем до вопросов домашнего задания), и всего за одну неделю около 50% испытуемых вспомнили сон. которые они сочли связанным с их проблемой.Доктор Барретт считает, что ее исследование дало более высокие результаты, чем другие аналогичные исследования, посвященные решению проблем во сне, потому что испытуемые сами выбирали проблемы. Следовательно, они были способны решать проблемы, а также были внутренне мотивированы.
Перед сном повторите про себя: Сегодня вечером я смогу контролировать свои сны .
Если вы действительно хотите попытаться достичь осознанности, чтобы повлиять на содержание своего сновидения с помощью намеренных мантр, перед сном повторите про себя: сегодня вечером, я смогу контролировать свои сны .Ваггонер, зарегистрировавший более 1000 осознанных снов, делится своим личным опытом: «Я учил себя каждую ночь перед сном, я смотрел на свои руки, говоря себе: сегодня вечером во сне я Увижу свои руки и пойму, что мне снится … Я смотрел на ладони своих рук около пяти минут, повторяя это про себя, и на третью ночь, делая это, я иду через средняя школа, и внезапно мои руки выскакивают перед моим лицом, и я подумал: «, о, мои руки, мне, должно быть, снится ».”
Поверьте, вы можете.Кристиан Марлоу говорит, что если вы мечтаете о себе на краю обрыва и хотите летать, верьте, что можете летать, и вы это сделаете (ладно, можете). Если вы знаете, что мечтаете и хотите летать, но во сне думаете, что упадете, вы упадете. Если вы думаете, что падение будет больно, так и будет. Марлоу подчеркивает, что «вы действительно должны верить, что то, что вы хотите, должно произойти». Его припев: «Все сводится к вере». Ваггонер разделяет это мнение, заявляя: «Если вы верите, что что-то является правдой, это будет правдой.
Как оставаться в сознании во снеВажно не слишком волноваться. Марлоу объясняет, что «точно так же, как звуки в вашем окружении — будильник или свет, который будит ваш мозг, — сильный раздражитель во сне также будет иметь тенденцию разбудить вас». Итак, если вы понимаете, что спите, сохраняйте спокойствие. Вагонер предлагает вам «потрите руки вместе… коснитесь ближайшего стола или стены», чтобы достичь «кинестетического ощущения, что вы во сне находитесь там более прочно».
Вагонер говорит, что во сне полезно повторять про себя: — это сон , потому что вы всегда рискуете вернуться в состояние неосознанного сна.В общем, Ваггонер предписывает три техники для получения длительного осознанного сновидения: ослабить эмоции, усилить осознание и сохранить концентрацию.
Нори Юаса Getty Images
Опасны ли осознанные сновидения?Доктор Барретт утверждает, что «определенно нет доказательств того, что это вредно». Марлоу соглашается, но говорит, что практика осознанных сновидений может быть потенциально опасной для людей, регулярно употребляющих наркотики, «вызывающие галлюцинации».
Что касается пользы для здоровья, исследование 2014 года показывает, что осознанные сновидцы, как правило, более эффективны в абстрактном решении проблем. Но доктор Барретт предостерегает от нелогичного скачка от корреляции к причинно-следственной связи: «Гораздо более вероятно, что люди, у которых есть склонность к постоянной активности префронтальной коры головного мозга, также с большей вероятностью будут видеть осознанные сны ».
Возможная польза для здоровья, согласно Марлоу, заключается в предотвращении кошмаров, особенно у пациентов, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством.В более общем плане, осознанные сновидения могут позволить людям противостоять своим фобиям с помощью экспозиционной терапии. Марлоу объясняет: «Фобии, как правило, не подвержены сознательному размышлению. Так что, если вы начнете выставлять себя напоказ, даже во сне, это может привести к снижению чувствительности вашего мозга к такого рода стимулам ».
Некоторые осознанные сновидцы также сообщают о других эмоциональных и когнитивных преимуществах. Вагонер говорит, что осознанные сновидения имеют тенденцию быть более позитивными. Марлоу предлагает «использовать осознанные сновидения, чтобы вернуться к временам с любимым человеком, которые, по вашему мнению, прошли по-другому.Вы должны помириться. Конечно, ты знаешь, что это ненастоящее.
Осознанные сновидения — это искусство, а не наука.
Хотя изучение осознанных сновидений — это наука, некоторые утверждают, что практика осознанных сновидений — это искусство. Вагонер отмечает, что, хотя вы можете контролировать свои собственные действия во сне, это не означает, что вы контролируете все аспекты сновидения. Метафора Ваггонера: «Моряк не контролирует море, равно как и осознанный сновидец полностью не контролирует сон.”
Моряки должны относиться к погоде, волнам, ветру, своим навыкам и лодке. Таким образом, осознанные сновидцы должны относиться к ситуации сновидения с большей осознанностью, чтобы осуществлять контроль. Ваггонер настаивает на том, что осознанные сновидения — это процесс обучения тому, как использовать «силу веры и ожиданий».
Он утверждает, что «ученые могут исследовать некоторые внешние особенности, но реальный опыт — это действительно искусство». Осознанные сновидения — это творческий акт, мало чем отличающийся от толкования самих снов.По мере того, как мы пытаемся лучше понять, почему мы видим сны и почему наши сны таковы, каково их содержание, осознанность во время сна может открыть окно в те части нашего разума, к которым мы не можем получить доступ в бодрствующей жизни.
Марлоу описывает одного художника, который сказал в осознанном сне: «Когда я войду в комнату, картина, которую я увижу, будет моей следующей картиной». Художник изучал картину во сне, а затем воспроизводил ее в реальной жизни. Вагонер упоминает писателя, которому приснился осознанный сон, в котором он попросил своих вымышленных персонажей рассказать ему, чем должна закончиться их история.Они это сделали, и он соответствующим образом отредактировал свою рукопись.
Арктика-ИзображенияGetty Images
Помните, не каждый сможет контролировать свои мечты.
Как объясняет доктор Барретт, уровни осознанности и контроля сильно различаются у разных людей. И хотя это может огорчить тех, кто стремится контролировать содержание своих снов, можно извлечь пользу из ясности, а не из мастерского контроля или даже из отсутствия контроля вообще.Ваггонер говорит: «Если вы научитесь относиться к своему бессознательному, вы сможете получить доступ к его творческой мудрости, но если вы будете ходить, как эгоист, пытаясь все контролировать… вы никогда не узнаете о красоте и тайне своего бессознательного. разум.»
Рубен Галло, профессор Принстонского университета и автор книги «Мексика Фрейда: в дебри психоанализа », подчеркивает важность признания отсутствия контроля над нашими сновидениями.
Он размышляет о нашем желании направлять их, говоря, что в эпоху, «когда мы думаем, что контролируем все, есть области, которые мы не можем контролировать.Любовь — одно из них, искусство — другое, а мечты для меня — часть этого пакета ». Эта коллекция предметов для Галло — «очень загадочные произведения человеческой жизни». По его мнению, «сны ускользают от нашей воли и нашего контроля и могут научить нас чему-то о самих себе, именно потому, что они заставляют нас терять контроль ».
В статье Открытый разум: разработка логики души Джонатан Лир пишет, что «Люди придают смысл себе и другим, о чем они не имеют прямого или непосредственного осознания.Люди придают большее значение, чем они знают, что с ними делать ».
Открытость: разработка логики души
Бренд: Harvard University Press amazon.com49,50 долл. США
Может быть, именно здесь осознанные сновидения могут служить нам мостом между смыслом, который мы осознаем, и смыслом, который мы все еще не осознаем. Наши самые изобретательные импульсы могут быть реализованы в осознании силы и возможности мира снов и желании вступить в этот мир, где наша воля не является уверенной.