Сколько раз в день гимнастика стрельниковой: Пульмонолог «СМ-Клиника» рассказала о дыхательной гимнастике Стрельниковой при пневмонии

Содержание

Шарковщинская ЦРБ — Гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой основана на упражнениях, где вдохи нужно делать в конце движения, когда грудная клетка сжата. Методику придумала мать, дававшая урок

Стрельникова – дыхательная гимнастика – суть и преимущества

Однажды, при очередном сердечном приступе, Александра Стрельникова попробовала дышать так, как её научила мать, и удушье постепенно отступило. С того времени она начала постоянно выполнять дыхательные упражнения, и не знала никаких проблем со здоровьем. У Стрельниковых занимались многие известные певцы и актеры, методика была столь впечатляющей, что Александра подала документы, и получила патент на свою дыхательную гимнастику.

Гимнастика Стрельниковой активизирует всю иммунную систему организма.

Упражнения изначально помогали восстановлению голоса, позже Стрельниковой удалось излечить от бронхиальной астмы своего ученика и последователя Михаила Щетинина. Врачи не имеют однозначного мнения, но считают методику эффективном средством при лечении заболеваний дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем.

Преимущества метода:

Сочетание с циклическими упражнениями (бег, плавание, ходьба).
Восстановление больных органов.
Профилактика болезней.
Положительное влияние на весь организм.
Отсутствие особых условий для занятий.
Увеличение объема легких.
Доступность для взрослых и детей.

Метод называют парадоксальным, ведь во время вдоха грудная клетка находится в сжатом состоянии, а не в расширенном. Тем не менее, упражнения не вызывают усталости, вентиляция легких возрастает в 5 раз. Дыхание производится во время движения, восстанавливается весь энергетический баланс человеческого организма.

Показания и противопоказания методики

Методика положительно действует на все обменные функции организма, кровоснабжение органов и систем, помогает восстановить нарушенное дыхание и укрепить сосуды.

Рекомендуется при таких показаниях:

хронические депрессии;
невротические состояния;
период беременности;
воспаления легких и бронхов, астмы;
сердечные заболевания;
гипертонические болезни;
вегетососудистые дистонии;
перенесенные инфаркты и нарушения ритма сердца;
постинсультные состояния, головные боли и эпилептические недуги; нарушения работы щитовидной железы и диабет;
вирусные, воспалительные и кожные болезни;
импотенция;
лишний вес и курение.

Гимнастикой можно заниматься параллельно с применением лекарственных препаратов, здоровые люди выполняют упражнения для профилактики.

Противопоказана гимнастика Стрельниковой в случаях:

острых состояний с повышенной температурой;

тяжелых патологий;
острых тромбофлебитов.

В любой ситуации без предварительной консультации с врачом не стоит самостоятельно назначать себе этот комплекс.

Дыхательные упражнения Стрельниковой

Приступать к тренировкам нужно с начальных 3-х упражнений, дважды в день, прибавляя ежедневно по упражнению. Время отдыха между движениями поначалу увеличивать до десяти секунд, вместо трех-пяти.

Главная особенность метода – сильный и резкий вдох носом.

Выдыхать нужно произвольно, лучше через рот. Частота движений – 100-120 раз в минуту. Не тратьте на занятие больше, чем полчаса. Стрельникова рекомендует заниматься на протяжении всей жизни, раз в день. Движения со 2-го по 10-е выполняются в 12 подходов по 8 вдохов (12 х 8).

№1–Ладошки

Встаете прямо, сгибаете руки в локтях, ладонями вперед. Выполняете ритмичные вдохи носом (4 подряд), сжимая ладони в кулак. Опускаете руки, отдыхаете 4 сек. Выдыхаете свободно ртом. 24 подхода в любой позе (лежа, стоя или сидя). При трудностях увеличиваете отдых до 10 сек.

№2 – Погончики

Стоите прямо, руки прижимаете к животу, сжав кулаки. Вдыхая, резко толкаете кулаки вниз, напрягая плечи. Возвращаете руки назад до уровня пояса, расслабляете плечи на выдохе. 8 вдохов – пауза 4 сек. (12 х 8).

№3 – Насос

Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч, руки опущены вдоль тела. Исполняете маленький наклон вперед (спина округленная, голова опущена), тянете руки к полу, не доставая его. Вдох одновременно с наклоном. Затем выдыхаете, выпрямляясь не до конца. Темп наклонов – от 100 в минуту. (12 х 8). При последствиях травм головы или спины наклоняетесь не сильно.

№4–Кошка

Встаете прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Чуть-чуть присядьте, поворачиваясь вправо и выполняя резкий вдох. Возвращаетесь в первоначальное положение. Повторяете движение влево. Колени слегка согнуты, руки выполняют хватающие движения. Спину держите прямо, поворачиваетесь в талии. (12 х 8).
№5 – Обнять плечи

В положении стоя сгибаете руки в локтях и поднимаете на уровень плеч. Выполняете резкий вдох, обнимая себя за плечи, не скрещивая руки. (12 х 8). Если тяжело, исполняете по 4 движения.
№6–Большой маятник

Стоите прямо, ноги расставлены уже плеч. Наклоняетесь вперед, потянув руки к полу и выполняя вдох. Затем возвращаетесь назад, обнимаете руками плечи и снова вдыхаете. (12 х 8). Возможно исполнение сидя. При болезнях позвоночника назад нельзя прогибаться.

Осилив первые шесть упражнений, приступать к оставшимся, добавляя по одному в день.

№7 – Повороты головой

Стойка прямо, ноги уже плеч. Поворачиваете голову вправо – вдох, влево – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).

№8 – Ушки

Встаете прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вправо, касаясь ухом плеча, – вдох, голова влево – вдох. Выдох между вдохами.(12х8).

№9 – Маятник головой

Стоите прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вперед, глядя в пол, – вдох, назад (глядя вверх) – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).

При травмах головы, патологиях верхнего отдела позвоночника и эпилепсии упражнения 7-9 можно выполнять не до конца, но вдыхать резко.

№10 – Перекаты

Встаете ровно, левая нога – вперед, правая – назад. Переносите вес тела на левую ногу, правую сгибаете и ставите на носочек. Приседаете на левой ноге при сильном вдохе. Выпрямляете ногу и переносите вес на правую. Приседаете на правой ноге, вдохнув. (12 х 8).

№11 – Шаги

Шаг передний. Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Поднимаете левую ногу, согнув ее в коленке, до живота (носок тянется вниз). Приседаете на правой ноге при шумном вдохе. Принимаете исходное положение. Повторяете с другой ногой. 8 раз по 8 вдохов. Шаг задний. Сгибаете левую ногу в колене, доставая пяткой ягодицы. Приседаете на правой ноге, сделав вдох. Повторяете другой ногой. 4 раза по 8 вдохов. При травмах конечностей, тромбофлебитах, сердечных болезнях ноги поднимаете невысоко, делаете паузу по 10 сек.

Дыхательная гимнастика для живота: худеем просто!

Силовые тренировки, планки и упражнения на пресс — самые популярные способы сбросить вес. Правда, добиться плоского красивого живота помогают не все их них. Часто тренировки позволяют лишь накачать мышцы, оставляя над ними не лицеприятную жировую прослойку, что портит весь эстетический внешний вид вашего пресса. В моду активно входят различные кардио тренировки. Якобы всего полчаса бега в день помогут в скором времени сделать ваше тело здоровым и подтянутым. Только постоянное сидение на карантине не позволяет свободно заниматься любимым бегом, а позволить себе купить беговую дорожку могут далеко не все. Что же делать тем, кому бег противопоказан или у кого нет места дома для тренажеров? Выход есть — дыхательные упражнения.

Для того чтобы выполнять эти простые техники, не нужно обладать особыми знаниями. Всего лишь 15 минут вашего времени ежедневно и вы ощутите положительный эффект. Висцеральная гимнастика также поможет:

Уменьшить постоянное чувство голода
Наладить процесс пищеварения
Сжечь лишние жировые клетки
Улучшить работу дыхания
Укрепить иммунную систему
Снять нервное напряжение

Тренера не слишком поддерживают данный способ похудения, потому что долгосрочный эффект будет только, если делать упражнения регулярно. Стоит расслабиться на пару недель и все ваши лишние сантиметры вернуться. Так что дважды подумайте: готовы ли вы к постоянным тренировкам и подходят ли они лично вам, перед тем как начать делать данный курс упражнений.

Главные правила дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика – это эффективное средство, которое поможет избавиться от висцерального жира и достичь плоского живота. Чтобы добиться желаемого эффекта, нужно соблюдать простые методики и техники выполнения упражнений.

— Регулярность выполнения упражнений очень важна. Именно постоянные нагрузки приведут к получению устойчивого результата.

— Скажите “нет” жестким ограничениям в питании. Рекомендуется пересмотреть свой рацион добавив в него больше клетчатки и уменьшив количество углеводов. Нельзя сидеть на строгой диете, ужимая каждую калорию, так как это ведет к дополнительному стрессу для тела. Что не позволяет ему эффективно сжигать жир, ведь он вынужден держать его на “черный день”, изнуренный постоянной нехваткой пищи.

— Необходимо пополнять запас энергии потраченной во время тренировки. Больше отдыхайте, гуляйте на свежем воздухе, пейте чистую воду в необходимом количестве. Ешьте много белка, уделите внимания потреблению йода и полезных микроэлементов.

— Всегда делайте упражнения натощак. Наличие еды в желудке будет сильно снижать результативность тренировок. Кроме этого во время выполнений упражнений можно ощутить тяжесть и дискомфорт, а также болезненные ощущения. Лучше время для дыхания животом – раннее утро, минимум за тридцать минут до завтрака. Либо через три часа после принятия пищи. Например, перед сном.

Дыхательные упражнения для похудения живота

1. Диафрагмальная техника дыхания

Многие считают, что умеют дышать правильно, используя все мышцы и задействуй диафрагму. Гимнастика живота же указывает на то, что это далеко не так. Большинство людей дышат очень поверхностно, то есть с помощью груди. Воздух не наполняет все легкие, поэтому со временем телу становится недостаточно кислорода. Вот одно из простых дыхательных упражнений, которые вы сможете практиковать в любое время дня.

Лягте на спину, положите свои руки на живот ладонями вниз, чтобы вы могли почувствовать каждый вдох.

Глубоко вдохните воздух через нос, пока ваш живот под руками достаточно не расширится.

Медленно выдыхайте воздух через слегка сжатый рот (сложите губы в трубочку, будто пытаетесь задуть свечу). Старайтесь не двигать грудью, вдыхайте воздух глубоко.

Выполнять диафрагмальное дыхание необходимо 6-12 минут в день, постепенно увеличивая время. Не пытайтесь вдыхать слишком много воздуха, главное почувствовать как движется ваша диафрагма. Упражнение можно выполнять стоя.

2. Вакуум живота

Убрать живот поможет простое упражнение на вакуум. Эта популярная техника, которую часто используют фитнес тренеры. Она помогает обрести привлекательные формы, уменьшить размер талии на несколько сантиметров и убрать излишки жира с живота.

Лягте на спину, оставьте руки свободно лежать по бокам, ладонями вниз. Согните ноги в коленях, ступни должны плотно упираться в пол.

Постарайтесь вдохнуть как можно больше воздуха.

Выдыхайте очень медленно, втягивая свой живот внутрь. Должно создаться ощущения вакуума, будто вы пытаетесь соединить свой позвоночник и пупок.

Задержите дыхание в этой позиции на 15-25 секунд. Выпустите воздух.

Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Повторите упражнение несколько раз.

3. Очень глубокое дыхание

Аэробная гимнастика отличное средство против жира. Такие упражнения чрезвычайно полезны для талии. Причем они помогают убрать лишние сантиметры даже ниже пупка, обладая общим тонизирующим эффектом.

Примите удобную вам позу в кресле или на коврике для йоги. Когда вы сидите, руки должны находиться на коленях или на бедрах. Спина прямая, плечи расправленные, почувствуйте как уходит напряжение. Такое упражнение не только способствует улучшению тонуса мышц, но и оказывает приятное расслабление.

Закройте глаза и дышите как обычно в течение минуты. Постарайтесь в это время расслабить лицо, особенно челюсть, почувствуйте как напряжение уходит из шеи и плеч.

Затем начните активно вдыхать и выдыхать воздух. Немного поэкспериментируйте так, чтобы ваши вдохи и выдохи были быстрыми и активными, но в то же время комфортными и ритмичными. Необязательно набирать много воздуха, но ощутите как живот будет раздуваться в комфортном ритме.

Поддерживайте такой ритм дыхания в течение пяти минут. Затем отдохните.

Как разогнать метаболизм – самые эффективные методы Как определить что давление повышено?

Гимнастика Стрельниковой – зарядка для бронхов

: Аллергоэфир; 22 августа 2017; Просмотров: 4607; : ( 2 Ratings )

org/AggregateRating»> Рейтинг: 5 / 5

Пожалуйста, оцените Оценка 1Оценка 2Оценка 3Оценка 4Оценка 5

Дыхательная гимнастика, конечно, астму не вылечит, но ее симптомы и течение сильно облегчит.

Вообще-то дыхательная гимнастика Стрельниковой создавалась совсем не для астматиков: в 1973 году патент был выдан на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса». Дело в том, что Александра Николаевна Стрельникова была оперной певицей, до войны служила в Музыкальном театре имени К.С. Станиславского и В.И. Немировича-Данченко, в 1950-е годы руководила художественной самодеятельностью, работала педагогом-вокалистом в Центральном доме культуры железнодорожников в Москве. Как-то раз в молодости Стрельникова потеряла голос и вместе с мамой придумала дыхательные упражнения, которые помогли быстро его восстановить.

В 40 лет пришлось вспомнить прошлые наработки: из-за болезни сердца Стрельникова стала испытывать приступы удушья. «Парадоксальная гимнастика», как они с мамой называли свой комплекс упражнений, помогала их снимать. Упражнения оказались эффективными и в лечении астмы. Слух о невероятно действенном комплексе быстро разошелся по Москве. Об уникальной методике писали журнал «Изобретатель и рационализатор», газета «Труд», ее тестировали в центральной поликлинике МВД и поликлинике Министерства обороны, в клинико-диагностическом центре детской поликлиники №69 и 50-й горбольнице Москвы. И всегда с неизменно хорошим результатом.

Стрельникова безвременно ушла из жизни в 1989 году – погибла под колесами мотоцикла, однако названный в ее честь комплекс дыхательных упражнений и сегодня остается классикой в лечении бронхиальной астмы.

В чем суть

В центре дыхательной гимнастики Стрельниковой – резкий короткий шумный вдох. Первое правило, с которым знакомят пришедших на занятия: «Думай только о вдохе!» Вдохи тренируют, их считают. Думать о выдохе запрещено: он должен происходить легко и спонтанно.

3 вдоха через нос за 2 секунды – вот как часто нужно дышать! Вдохи происходят одновременно с движениями, приводящими к сжатию грудной клетки. 8 вдохов (и выдохов), 4 секунды отдыха, снова 8 дыхательных движений – и так 12 раз. Всего выходит 96 вдохов на каждое упражнение. Заниматься рекомендуется по 45–60 минут два раза в день – утром и вечером. Летом лучше на улице, зимой – при открытом окне.

Названия упражнений смешные: «Ладошки», «Ушки», «Погончики», «Насос». Но дают они удивительные результаты: поступление кислорода в организм возрастает, усиливается клеточное дыхание, нормализуется газовый состав крови, активизируются обменные процессы. Кроме того, происходит укрепление дыхательной мускулатуры, улучшение носового дыхания, легочной и дыхательной функции. В результате упражнений усиливается вентиляции легких, что способствует снижению воспалительных процессов. При астме это особенно важно.

Для профилактики заболеваний дыхательной системы гимнастика Стрельниковой тоже подходит. Главное условие – делать упражнения весело и с настроем на успех!

Елена Туева

астма лечение

Еще из Аллергоэфира

Крем-суп из моркови с карри и имбирем

Аллергены спортивного питания

Есть вакцина от пищевой аллергии

Платный въезд? На здоровье!

Пчелы, осы, слепни и комары: что делать в случае укуса

Дети: осложнения после стероидной пульс-терапии

зачем это нужно делать, пошаговая инструкция, видео — Здоровое питание рядом со мной

Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой популярна уже более сорока лет. Упражнения простые, а польза огромна. Как правильно выполнять упражнения? Как сохранить здоровье и долголетие доступным для всех способом? Об этом вы узнаете прямо сейчас.

Александра Северовна Стрельникова была учителем пения и дарила голос людям, которые мечтали петь. Она знала основы правильного дыхания, ведь именно оно для певцов является залогом красоты исполнения. Однажды ночью у ее дочери Александры Николаевны случился сердечный приступ. Чтобы его убрать, мать стала учить дочь дышать по правилам. Александра Николаевна усердно делала все, что показывала мама – и боль ушла.

С тех пор Александра Стрельникова-младшая стала делать дыхательную гимнастику каждый день, постепенно совершенствуя упражнения. Она, как и мама, стала педагогом по вокалу, помогала развивать голос тем, кто от природы обладал весьма средними способностями. Не забыла она и о дыхательных упражнениях. Со временем Александра Николаевна обратила внимание на то, что у ее учениц, с которыми она занималась гимнастикой, не только стал красивее и сильнее голос, но и у них улучшилось здоровье. В 1972 г. Александра Николаевна запатентовала специальный «Способ лечения заболеваний, связанных с потерей голоса» и получила авторское свидетельство № 411865.

Особенность дыхательной гимнастики Стрельниковой

Специалисты называют ее парадоксальной, ведь вдох через нос необходимо делать одновременно с движением. Например, мы привыкли делать так: вдох — наклониться — выпрямиться — выдох.

У Стрельниковой нужно сделать вдох на склоне, а о выдохе создатель методики советует вообще не думать – он произойдет сам собой.

Отзывы о дыхательной гимнастике Стрельниковой

Однозначного мнения нет. Кто-то это признает и считает незаменимым при лечении органов дыхания, кто-то отрицает пользу парадоксальных дыхательных упражнений, а кто-то говорит, что любые физические упражнения приносят пользу организму.

Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой

Комплекс дыхательной гимнастики помогает:

укрепить иммунитет;
улучшить память;
избавиться от стресса, депрессии и заикания;
уменьшить вес;
бросить курить,
улучшить обмен веществ, кровообращение, работу сердца и носовое дыхание;
облегчить головную боль;
при астме и хроническом бронхите, насморке и потере голоса, гипертонии и стенокардии.

Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой для детей

Дыхательная гимнастика Стрельниковой дает хорошие результаты при лечении сколиоза и сутулости. Детям полезен при частых простудах и ОРЗ – когда малыш учится дышать по Стрельниковой, укрепляется его иммунитет, он становится спокойнее, избавляется от кашля и насморка, лучше растет и развивается. У подростков благодаря дыхательной гимнастике все органы и системы формируются правильно.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей

Начиная заниматься с ребенком дыхательной гимнастикой, научите его принюхиваться, то есть делать быстрый и отрывистый вдох.

Правила: вдох (носом!) делаем вместе с движением (например, наклон + вдох), резко и шумно вдыхаем воздух; не думаем о выдохе (делаем его ртом), не выдыхаем с усилием и не задерживаем воздух в легких; ЛФК утром и вечером (до еды или через 1,5 часа после), 1200-1500 вдохов-движений в ритме марш-броска.

«Ладошки»

Сгибаем руки в локтях и держим их перед собой, как будто собираемся поиграть во «вкусности». Делаем вдох, одновременно сжимаем кулаки, затем разжимаем руки. Вдох 4 раза + кулаки — ладони, отдыхаем. Всего 24 раза.

«Погончики»

Сжимаем руки в кулаки и прижимаем их к животу. Делаем вдох + наклон вниз, выпрямляя руки и разжимая кулаки, выпрямляемся и снова сжимаем кулаки. подряд 8 раз вдох+наклон – выпрямление, отдыхаем. Всего 32 раза.

«Насос»

Они немного наклонились вперед, их спина была колесом, руки свободно свисали. Сделать вдох + поклон, касаясь пола кончиками пальцев, вернуться в положение «наклонившись вперед». В ряду 8 вдох + поклон – возврат, отдых. Всего делаем 32 раза.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для взрослых

Сначала делаем разминку: «Ладошки», «Погоны», «Насос» , затем добавляем базовые упражнения.

«Обними плечи»

Согните руки в локтях и поднимите их до уровня плеч. Делаем вдох + скрещиваем руки, пытаясь обнять себя за плечи, разводим руки в разные стороны. Последовательно 8 вдохов + скрещивание рук – возврат, отдых. Всего 32 раза.

Большой маятник

Встаем прямо, делаем вдох + наклоняемся вперед, выпрямляемся, вдох + слегка прогибаемся назад, обнимая себя за плечи. Выдыхаем между вдохами. подряд 8 раз, отдыхаем. Всего 32 раза.

«Поворот головы»

Стоим прямо, делаем вдох + поворот головы вправо, сразу вдох + поворот головы влево. Выдыхаем между вдохами. подряд 8 раз, отдыхаем. Всего 32 раза.

«Уши»

Стоим прямо, делаем вдох + наклон головы вправо (тянемся ухом к правому плечу) тут же вдох + наклон головы влево (тянем ухо влево плечо). Выдыхаем между вдохами. подряд 8 раз, отдыхаем. Всего 32 раза.

«Маятниковая голова»

Стоим прямо, вдох + голова вниз, сразу вдох + голова вверх. подряд 8 раз, отдыхаем. Всего 32 раза.

«Перекаты»

Стоим прямо, левая нога чуть впереди, вес тела на левой ноге, вдох + приседание на левой ноге, вес тела переносим на левую нога, вдох + приседание на правой ноге. 4 раза подряд отдыхаем. Всего 12 раз.

«Ступени»

Стоим прямо, левую ногу сгибаем в колене и поднимаем под прямым углом, выпрямляем, делаем вдох + приседаем на правой ноге, снова встаем прямо, меняем ноги. подряд 8 раз, отдыхаем. Всего 32 раза.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для желающих похудеть

Разминка и разминка с упражнениями «Ладошки», «Погоны», «Насос» .

Добавление упражнения «Кошка» :

Стоим прямо, руки опущены, корпус расслаблен, делаем вдох + приседаем и поворачиваем корпус влево (в это время руки согнуты в локтях, ладони сжаты в кулаки), встать, выдохнуть, повторить вдох + присесть и повернуться вправо. подряд 8 раз, отдыхаем. Всего 32 раза. После «Кошки» делаем «Обними плечи» .

Часто задаваемые вопросы | intellectbreathing.com

Область применения, риски, побочные эффекты Аппарата Фролова

Какие показания и противопоказания к применению аппарата Фролова?
Какие ощущения возникают при выполнении дыхательной гимнастики на Аппарате Фролова?
Может ли у кого-нибудь ухудшиться и развиться острая форма болезни от занятий дыхательной гимнастикой?
Что делать, если человек занимался другим методом дыхания (метод К.П.Бутейко или А.Н.Стрельникова, Цигун) и хочет освоить дыхание на Аппарате Фролова?
Как долго нужно заниматься с Дыхательным аппаратом и как часто нужно заниматься дыхательной гимнастикой?
Можно ли делать перерывы в дыхательных упражнениях с Аппаратом Фролова? Как долго должны длиться эти перерывы? Как дышать после перерыва?
Почему вы рекомендуете использовать Устройство вечером перед сном и не рекомендуете заниматься спортом в другое время дня?
Нужно ли ограничивать количество пищи, принимаемой во время ужина, перед выполнением физических упражнений?
Что Вы порекомендуете онкологическим больным по упражнениям на Аппарате Фролова?
Как принимать лекарства, если он делает дыхательную гимнастику на Аппарате Фролова?
Как дышать с Аппаратом Фролова, если скоро предстоит операция?
С какого минимального возраста можно дышать с помощью устройства?
Какие дополнительные средства можно использовать для усиления эффекта от дыхательной гимнастики?
Должны ли стажеры бросить курить, если они начнут заниматься с Аппаратом Фролова?
Зачем мне ваше устройство, если я регулярно занимаюсь спортом?

Советы по использованию устройства Фролова

16. Осанка во время упражнений

17. Контроль времени выдоха

18. Техника дыхательных движений

19. Заболевания респираторных органов

20 20. Переход на основной режим занятий

21. Перерывы дыхания

22. Занятия при плохом самочувствии

23. Обесцвечивание деталей Аппарата

24. Индивидуальные режимы занятий

25. Занятия спортом после приема лекарств

26. Сахарный диабет и ожирение

Область применения, риски, побочные эффекты аппарата Фролова

1. Каковы показания и противопоказания к применению аппарата Фролова?

Показаниями к применению тренажера дыхания Фролова являются: острый и хронический бронхит, бронхиальная астма и вегетососудистые нарушения (гипер- или гипотензия). Показан также для комплексного лечения пневмонии, туберкулеза легких и психоматических заболеваний, а также для реабилитации после инфаркта, инсульта и после хирургической операции.

Применение изделия противопоказано при острых соматических и инфекционных заболеваниях, дебютах хронических заболеваний, декомпенсации, дыхательной недостаточности II типа, сердечно-сосудистой недостаточности II класса, бронхиальном кровотечении, кровянистой мокроте и имплантированном кардиостимуляторе. Использование устройства также противопоказано пациентам, которым противопоказаны физиотерапевтические процедуры.

2. Какие ощущения возникают при выполнении дыхательной гимнастики на Аппарате Фролова?

При выполнении дыхательных упражнений обычно возникает что-то вроде легкой нехватки воздуха. Это связано с определенными изменениями состава воздуха в легких и с раздражением нервных клеток — хеморецепторов, реагирующих на такие изменения. Аналогичные ощущения появляются при быстрой ходьбе или беге. При выполнении упражнений на приборе Фролова у новичков часто возникают временные ощущения, очень похожие на легкое головокружение. Также могут ощущаться жар в конечностях, зевота, слюнотечение, отхаркивание мокроты. При появлении зевоты, кашля, слюнотечения можно сделать 1-2-минутный перерыв в выполнении упражнений.

3. Может ли у кого-нибудь ухудшиться и развиться острая форма заболевания из-за занятий дыхательной гимнастикой?

При дыхательных упражнениях наблюдается процесс, известный как саногенез, что означает самовосстановление и самоочищение организма, в результате которого происходит естественное очищение органов и тканей. Наиболее эффективно очищаются легкие, кишечник, почки и печень. Очищение суставов, кожи и других органов и тканей занимает больше времени и его не так просто заметить. Помните, что наш организм постоянно обновляется: красные кровяные тельца (эритроциты) обновляются каждые 90 дней, а полный цикл обновления организма составляет 7 лет. Поэтому дыхание – один из ключей к обновлению организма!

При наличии очага инфекции (пародонтоз, больные зубы, синусит, тонзиллит, бронхит, пиелонефрит) возможно незначительное усиление этих заболеваний за счет активации иммунной системы. В таких случаях необходима специальная терапия по усмотрению врача (антибиотики и др.) Процесс восстановления больного органа или ткани (суставов, сердечной мышцы, нервов) до нормального состояния иногда сопровождается ощущениями, которые со временем исчезают сами по себе . Через 3-4 недели стажеры должны обратить особое внимание на свое питание. Многие пациенты теряют аппетит, но продолжают переедать по привычке. Рекомендуется принимать пищу небольшими порциями, есть так, как подсказывает аппетит, и выбирать продукты, которые вам больше всего нравятся.

4. Что делать, если кто-то занимался другим методом дыхания (метод К.П. Бутейко или А.Н. Стрельниковой, Цигун) и хочет освоить дыхание на Аппарате Фролова?

Если вы регулярно практикуете какой-либо метод, ваше тело привыкает к нему. Системы организма приспосабливаются к такого рода стимуляции, активации и упражнениям. Поэтому бросать эти упражнения нежелательно. Если вы ранее использовали другую систему дыхательных упражнений, разделите время между двумя методами. Например: дышите Аппаратом Фролова вечером и занимайтесь другой дыхательной гимнастикой утром или днем. Из спортивной медицины известно, что чем разнообразнее тренировки, тем лучше и стабильнее результат. Вот почему такой компромиссный, комбинированный вариант только улучшит выносливость вашего организма. Со временем вы поймете, какая программа дыхательных упражнений подходит вам лучше всего.

5. Как долго нужно заниматься с Дыхательным аппаратом и как часто нужно заниматься дыхательной гимнастикой?

Если вы хотите иметь хорошее здоровье, вы должны постоянно заботиться о нем. Нельзя один раз помыться и остаться чистым на всю жизнь; нельзя один раз поесть и остаться сытым на всю жизнь и т. д. Поэтому нужно регулярно заниматься дыхательной гимнастикой. Дыхательную гимнастику рекомендуем выполнять каждый день в течение первых 3-4 месяцев (5-6 месяцев для тяжелобольных). Это составляет терапевтический курс. После этого дыхательная гимнастика в качестве специального занятия выполняется 2-3 раза в неделю в профилактических целях. Однако к этому времени вырабатывается привычка контролировать дыхание «на ходу» и во время повседневной деятельности.

6. Можно ли делать перерывы в дыхательных упражнениях на Аппарате Фролова? Как долго должны длиться эти перерывы? Как дышать после перерыва?

Обычно короткие 5-7-дневные перерывы не снижают физической подготовки и лечебного эффекта, если во время перерыва не было стресса и не злоупотребляли приемами пищи, как это обычно бывает во время отпуска. После таких коротких перерывов обучаемый может возобновить дыхание в том же режиме, что и до перерыва. Длительные перерывы на 10 дней и более обычно бывают во время отпуска, и уровень физической подготовки в этих случаях, как правило, падает. Следующие 7-10 дней следует дышать в более легком режиме; уменьшить уровень воды в Аппарате на 3-5 мл и продолжительность сеанса на 20%-30%.

7. Почему вы рекомендуете использовать Устройство вечером, перед сном и не рекомендуете заниматься спортом в другое время дня?

Медицинские исследования показывают, что наилучший эффект дают вечерние сеансы перед сном. Дыхание с удлиненной фазой выдоха оказывает хорошее успокаивающее действие на нервную систему. Поэтому эти упражнения помогают значительно улучшить сон даже у пожилых пациентов с бессонницей. Во время сна мозг и центральная нервная система восстанавливают нарушения и изменения в регуляции внутренних функций, произошедшие в течение дня. Иммунная система более активна ночью. Вот почему вечерняя зарядка более полезна. Вы просто выбираете время самостоятельно в зависимости от вашего рабочего графика и семейных обстоятельств. Если вы работаете посменно, полезно после ночной смены провести дыхательный сеанс, а затем отдохнуть. Если у вас нет возможности дышать Аппаратом вечером, вы можете дышать в другое время суток, но важно придерживаться этого правила: интервал между дыханием и приемом пищи должен быть не менее часа, а лучше 2-3 часа.

8. Нужно ли ограничивать количество пищи, принимаемой во время ужина, перед тренировкой?

Эта рекомендация разработана на основе обширной практики. Конечно, если говорить о беременных или диабетиках с частыми гипогликемиями, то у них должен быть индивидуальный график питания. Больным сахарным диабетом рекомендуется легкий прием пищи (яблоки, йогурты и др.) сразу после дыхания. А вот выпить воды после сеанса дыхания с Аппаратом полезно всем. При дыхании активнее начинают работать многие кровеносные и лимфатические капилляры, а для лучшего очищения тканей полезно выпивать 200—300 мл воды, чтобы почки активнее отфильтровывали токсины и другие вредные элементы.

9. Что Вы рекомендуете онкологическим больным по упражнениям на Аппарате Фролова?

Раковые заболевания включают злокачественные новообразования и опухоли. Поскольку исследования еще не проводились, эти заболевания условно включены в список противопоказаний к применению аппарата Фролова. По этой причине тренирующийся с онкологическим заболеванием должен проконсультироваться с онкологом перед тем, как приступить к любым дыхательным упражнениям. Дыхательную гимнастику можно использовать в реабилитационных целях в дополнение к основному курсу терапии.

Незлокачественные новообразования (аденома предстательной железы, мастопатия, миома матки и др.) не относятся к категории раковых заболеваний и относятся к этой группе условно. В таких случаях требуется наблюдение специалиста (гинеколога, онколога и др.). Пациент должен соблюдать все рекомендации онколога и использовать Дыхательный аппарат как дополнительное средство для выздоровления, а не как лечение.

10. Как принимать лекарства, если он делает дыхательную гимнастику на Аппарате Фролова?

Лекарства следует принимать строго в соответствии с указаниями врача; то же самое относится к физиотерапии и массажу. Дыхательные упражнения прекрасно сочетаются со всеми видами лечения, в том числе с психотерапией и иглоукалыванием. По мере улучшения вашего самочувствия и качества жизни ваш лечащий врач может своевременно уменьшить дозу лекарств. Это особенно важно для больных, принимающих гормональные (инсулин и др.) и психотропные (снотворное, транквилизаторы) препараты.

11. Как дышать аппаратом Фролова, если предстоит операция?

Дыхательная гимнастика полезна как при подготовке к операции, так и в послеоперационном периоде. Дыхательная гимнастика на Аппарате Фролова увеличивает резервы организма и улучшает подготовку больного к операции, особенно страдающего легочными и сердечными заболеваниями, сахарным диабетом. Упражнения также помогают легче выйти из наркоза и восстановиться после операции. При длительном постельном режиме дыхательная гимнастика на Аппарате Фролова позволяет эффективно предотвратить пролежни, запоры, пневмонию и компенсировать застои крови и лимфы, часто возникающие у лежачих больных. Что особенно удобно в таких случаях, так это то, что пациент может совмещать занятия: дыхательную гимнастику и ароматерапию на одном аппарате в больничной палате, что облегчает работу медперсонала.

12. С какого минимального возраста можно дышать с помощью устройства?

Дети от 6 лет и старше проходили лечение в рамках клинических исследований, проводимых в Центре восстановительной медицины и курортологии под наблюдением Минздрава РФ. Независимые наблюдения показали, что Устройство можно использовать у детей 3-4 лет под присмотром родителей.

13. Какие дополнительные средства можно использовать для усиления эффекта от дыхательной гимнастики?

Поскольку многие заболевания и старение организма связаны с избыточным накоплением свободных радикалов, целесообразно использовать некоторые средства антиоксидантной защиты организма, например, определенные вещества, нейтрализующие и связывающие свободные радикалы. Это витамины С, А, Е, такие микроэлементы, как селен, медь, марганец, цинк, ненасыщенные жирные кислоты. К наиболее «сильным» антиоксидантам относятся чеснок, качественный зеленый чай, черника и свежевыжатые соки, особенно сок аронии (черной рябины), гранатовый сок. Кстати, зеленый чай заваривают всего 10 минут по 1 чайной ложке на стакан кипятка. Антиоксиданты также богаты боярышником, черникой, калиной, клюквой, черной смородиной, шиповником и кизилом. К овощам с самым высоким содержанием антиоксидантов относятся редис, репа, редис и свекла. Кукурузное и льняное масла холодного отжима также обладают хорошим антиоксидантным действием (горчичное масло известно своим противоопухолевым действием). Учитывая антиоксидантные свойства янтарной кислоты, можно рекомендовать ее периодический прием в различных формах по общим показаниям. Это может быть полезно еще и по той причине, что янтарная кислота значительно увеличивает диффузию кислорода в клетках. Незрелые ягоды крыжовника и репы изобилуют янтарной кислотой.

14. Должны ли обучаемые бросать курить, если они начинают заниматься с Аппаратом Фролова?

Конечно, вам лучше бросить курить на время занятий спортом. Однако, если вы курите регулярно, желательно воздержаться от курения за 30—60 минут до упражнений и вообще не курить после сеанса дыхания. Обычно в процессе дыхательной гимнастики никотиновая зависимость постепенно снижается, легкие очищаются от мокроты, слизи, дымовых смол, поэтому постепенно при желании бросить курить несложно. Дополнительно можно провести сеанс ароматерапии эфирными маслами.

15. Зачем мне ваше Устройство, если я регулярно занимаюсь спортом?

Дыхательные упражнения являются разновидностью общефизических упражнений. Они полезны для спортсменов, занимающихся видами спорта, требующими высокой физической нагрузки, особенно видами деятельности с большими нагрузками на органы дыхания (бег, лыжи и др.). Это важно и для спортсменов, занимающихся видами спорта, требующими сложной координации движений (например, гимнастикой). Сочетание нескольких одновременных факторов дыхательной гимнастики в рамках одной программы дает этому виду дыхательной гимнастики преимущество перед другими.

Советы по применению аппарата Фролова

16. Поза во время упражнений

Обратите особое внимание на позу при выполнении упражнений. В течение первых двух-трех недель попробуйте заниматься в разных позах: сидя за столом, сидя в кресле, лежа на боку. Чрезвычайно важно, чтобы спина оставалась прямой, передняя стенка живота легко двигалась вперед-назад и не было напряжения в шейном отделе позвоночника. Больным, страдающим легочными заболеваниями и недостаточностью мозгового кровообращения, рекомендуется заниматься в положении лежа/полулежа.

17. Контроль времени выдоха

Для контроля времени выдоха желательно иметь часы с секундной стрелкой или секундомер, напр. в мобильном телефоне. Конечно, рассчитать каждый выдох до секунды сложно, поэтому 2-3-секундные колебания длины выдоха неизбежны. Также неудобно все время смотреть на часы, поэтому можно смотреть на циферблат часов в начале и в конце каждого выдоха. Также можно контролировать по часам два или три дыхательных цикла, а затем дышать в течение двух или трех минут, не глядя на часы.

18. Техника дыхательных движений

Правильное выполнение дыхательных движений при занятиях на Аппарате Фролова предполагает спокойные, медленные движения животом (диафрагмой). Следует избегать энергичных, резких, активных движений, толчков и рывков во время дыхательных упражнений и во время сеансов вдохов. Это особенно важно для больных бронхиальной астмой, пневмосклерозом, артериальной гипертензией, вегето-сосудистой дистонией, аритмией, после инфаркта, инсульта, после операций на грудной и брюшной полостях.

19. Заболевания органов дыхания

При заболеваниях органов дыхания целесообразно пройти полный курс терапии, совмещая сеансы ингаляций утром и дыхательную гимнастику вечером. Курс ингаляций может выглядеть так: сначала 10-12 дневный курс ингаляций травами (например, шалфеем или эвкалиптом), затем курс ингаляций эфирными маслами.

20. Переход на основной режим занятий

В начале занятий с Аппаратом рекомендуется дышать в облегченном режиме: вдох носом, выдох в Аппарат. В процессе дыхания в основном режиме и вдох, и выдох выполняются через воду с сопротивлением. Когда и как переходить к основному режиму упражнений — вдох и выдох через Аппарат? Время перехода к основному режиму занятий определяется индивидуально: для молодых и здоровых людей оно составляет 7-10 дней, для лиц среднего возраста и больных — 15-30 дней. Пожилым и больным приходится дышать в облегченном режиме два-три месяца. Лучший способ определить, когда вы готовы, следующий: если вы можете дышать в легком режиме (вдох носом, выдох в Аппарат) в течение 20-30 минут, не уставая, и продолжать делать это в течение 3-5 дней, далее можно начинать дышать в основном режиме (вдох и выдох через рот через Аппарат). В то же время, если у вас серьезные нарушения (астма, тяжелая стенокардия, аритмия), то в течение первых двух недель можно делать следующее: первую половину сеанса дышать в легком режиме (вдох носом, выдох в Устройство), во второй половине — в основном режиме (вдох и выдох через Устройство). Затем перейти к дыханию в основном режиме и дышать ртом через Аппарат с самого начала сеанса.

21. Перерывы при дыхании

При длительных (20-30 минут) сеансах возможен физиологический перерыв на 1-3 минуты. Это особенно целесообразно для больных с легочными заболеваниями (астма, бронхит, туберкулез, множественные бронхоэктазы, пневмосклероз, эмфизема легких, постплевритное состояние, операции на легких), а также для тех, кто страдает одышкой на фоне сердечно-сосудистых заболеваний. В перерыве рекомендуется спокойно посидеть и отдохнуть, сменить воду в Аппарате. Такие перерывы можно делать 2-3 раза за сеанс.

22. Занятия спортом при плохом самочувствии

Во время занятий возможно ухудшение самочувствия из-за имеющихся заболеваний или из-за нарушения режима занятий, а также из-за стресса, резких изменений погоды и т. п. случае необходимо сделать 2-3-дневный перерыв. При гипертоническом кризе, острой астме или других заболеваниях следует провести курс активной терапии основного заболевания, а затем продолжить курс дыхательной гимнастики. В этом случае возможен более длительный перерыв — 7-10 дней.

23. Обесцвечивание частей Устройства

Если части Устройства изменили свой цвет, необходимо заменить детали. Если гарантия не истекла, производитель заменит их бесплатно. Изменение цвета деталей обычно происходит у людей с заболеваниями легких, у курильщиков, у людей, работающих на вредных для здоровья производствах (лакокрасочное производство и пр.). Происходит это потому, что в процессе упражнений происходит очищение легких от токсических веществ. Части Устройства необходимо регулярно очищать в соответствии с инструкциями по очистке, указанными в руководстве.

24. Индивидуальные режимы занятий

Для контроля графика занятий и определения эффективного режима занятий рекомендуется вести дневник занятий. Если вы заметили значительное улучшение при определенных условиях упражнений, вы можете дышать в этом режиме в течение длительного времени (1-3 месяца) без увеличения нагрузки (длительность упражнений, вода).

25. Занятия спортом после приема лекарств

Если вы принимаете лекарства, вы должны принимать лекарства по расписанию, назначенному врачом, и дышать в основном режиме вечером, желательно за 10-20 минут до выхода в кровать.

26. Сахарный диабет и ожирение

Дыхательные упражнения на аппарате Фролова улучшают внутриклеточное (эндогенное) дыхание и, следовательно, индуцируют обмен веществ. Именно поэтому они оказывают благотворное влияние на больных ожирением и сахарным диабетом. При ожирении возможно значительное снижение аппетита. Это время, когда организм использует свои жировые запасы. Голодать в этом случае не следует, рекомендуется соблюдать различные сокращающие диеты, которые хорошо сочетаются с дыхательными упражнениями. Обучаемые не набирают вес после возвращения к обычному питанию. У больных сахарным диабетом улучшается усвоение глюкозы и может быть снижена доза инсулина. Значительное улучшение вплоть до полного выздоровления возможно у больных сахарным диабетом 2 типа.

gymnastique — Перевод на русский — примеры французский

Французский

Арабский Немецкий Английский испанский Французский иврит итальянский Японский Голландский польский португальский румынский Русский Шведский турецкий украинец Китайский

Английский

Синонимы арабский Немецкий Английский испанский Французский иврит итальянский Японский Голландский польский португальский румынский Русский Шведский турецкий украинец китайский язык Украинский

Спрягайте эту форму глагола

Предложения: гимнастический гимнастика

Эти примеры могут содержать нецензурные слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.

Il devait faire une sacrée гимнастика .

Должна быть какая-то серьезная гимнастика .

En 1872, il Devient Consulting en gymnastique thérapeutique dans la консультация privée du docteur Berglindt.

В 1872 году он стал консультантом по лечебной гимнастике в частной практике доктора Берглиндта.

На Appelle ça гимнастика в лаборатории.

В лаборатории он называется спортзал .

Ne comprend que les chaussures de теннис, корзина, гимнастика , захват и т.п.

Только для тенниса, баскетбола, тренажерного зала , тренажерного зала и аналогичной обуви.

Изобретение относится к устройствам, используемым для реадаптации, физиотерапии и гимнастики Generale.

Изобретение относится к тренажерам, используемым для реабилитации, лечебной физкультуры и общей физической нагрузки .

Sa seule gymnastique étant d’attraper le bocal de biscuits.

Единственное упражнение , которое он получил, заключалось в том, чтобы дотянуться до банки с печеньем.

Elle remporte le Championnat Brandebourg среди юниоров в гимнастике ритмике в 1993 году.

Она выиграла чемпионат Бранденбурга среди юниоров по художественной гимнастике в 1993 году.

Elle est tres douée en гимнастика .

Она очень талантлива в гимнастике .

Vous Devez Faire Votre гимнастика régulièrement.

Вы должны регулярно выполнять упражнений .

Comme pour toute гимнастика , la respiration devrait être uniforme.

Как и при любой гимнастике , дыхание должно быть ровным.

Можно использовать спа и зал , гимнастический зал , сауну и хаммам.

Возможность пользоваться Спа и тренажерным залом , сауной и хаммамом.

Nous pouvons donc gagner des neurones sans la télé et avec une гимнастика регулировка духа.

Таким образом, мы можем завоевать нейроны без телевидения и с помощью регулярной умственной гимнастики .

Истинный гимнастический церебральный qui Fera la différence sur le terrain.

Настоящая умственная гимнастика , которая изменит ситуацию на поле.

Сауна, зал , гимнастический зал и кардиотренировки.

Сауна, тренажерный зал и зал кардиотренировок.

Ed a fini quatrième dans l’arithmétique, mais en second lieu en гимнастика .

Эд занял четвертое место по арифметике, но второе в спортзале .

Melissa et Wendy ont pris гимнастика в этюде мема.

Мелисса и Венди занимались гимнастикой в одной студии.

Chaque Mouvement en gymnastique peut s’apprendre.

Каждому движению в гимнастике можно научиться.

D’où эта маленькая гимнастический . .. филейная часть чез нос.

И вот этот маленький спортзал … наш спортзал вдали от дома.

C’est l’heure de notre гимнастический утренний.

Пришло время четырех утра гимнастика .

Tout ça rend ma гимнастика meilleure.

Все это делает мою гимнастику лучше.

Возможно неприемлемый контент

Примеры используются только для того, чтобы помочь вам перевести искомое слово или выражение в различных контекстах. Они не отбираются и не проверяются нами и могут содержать неприемлемые термины или идеи. Пожалуйста, сообщайте о примерах, которые нужно отредактировать или не отображать. Грубые или разговорные переводы обычно выделены красным или оранжевым цветом.