Самостоятельно научиться плавать: 7 советов как быстро взрослому научиться плавать самостоятельно

Содержание

7 советов как быстро взрослому научиться плавать самостоятельно

Самым подходящим местом для обучения будет бассейн. Сюда можно прийти в любую пору года, при этом рассчитывая на помощь инструкторов и вспомогательный инвентарь. Не будет того дискомфорта, который можно ощутить в открытом водоеме.
Мы собрали несколько полезных советов на тему того, как научиться плавать взрослому без посторонней помощи.

1. Научитесь самостоятельно держаться на плаву

Перед тем как научиться плавать самостоятельно следует освоить простое удержание тела на поверхности. Упражнение “Звездочка” заключается в том, что сделав большой вдох, человек ложится лицом вниз, широко расставив руки и ноги. Максимально долго не выдыхая, нужно удержать равновесие и не стать на дно.

2. Начинайте обучение с базового стиля плавания

Не все стили одинаково легки для освоения.Наиболее доступным является кроль. Разучите простые движения руками и ногами, положение головы и переворот корпуса после гребка. Можно потренироваться сначала на суше, перед тем как научиться плавать в бассейне.

3. Освойте движения ногами

От ног зависит не только скорость, но и эффективное использование энергии пловца. Ножные мышцы самые большие из тех, что задействованы в процессе. Для тренировок ног используют специальные плавательные доски.

4. Освойте движения руками

Отработка правильных гребков руками выполняется с помощью специального плавучего аксессуара — колобашки. Снаряд фиксирует ноги на плаву, помогая отрабатывать технику и силу гребка, координацию, вращение тела в воде. Не отвлекаясь на ноги, пловец может достигнуть большей эффективности в тренировке плечевых и спинных мышц.

5. Научитесь правильному дыханию

Дыхание следует научиться синхронизировать вместе с гребками, толчками ног и наклоном корпуса при замахе. Для вдоха используется поворот головы в сторону от маховой руки.

6. Выполняйте упражнения в воде и на суше

Отработку многих элементов можно начинать вне бассейна. Хорошо, если опытный инструктор при этом поставит основные движения и укажет на возможные ошибки.

7. Держите голову в воде

Голова большую часть времени должна быть погруженной под воду и “смотреть” в пол. Выдох осуществляется под водой, в то время как вдох —при повороте головы.

Вывод

Надеемся, что эти несколько простых, но полезных советов о том,как быстро научиться плавать,немного упростят ваши тренировки и позволят за более короткий срок освоить искусство передвижения в водной стихии.

1 Ноя 2019

поделиться в социальных сетях

Другие статьи

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно в бассейне и на открытой воде

В этой статье мы рассмотрим вопрос о том, как с нуля научиться плавать взрослому человеку – как держаться на воде и плыть, каким стилем лучше начинать занятия и какие упражнения для этого будет нужно выполнять.

Где учиться?

Бассейн – оптимальное место для начала занятий

Деревенские методы а-ля «посадил в лодку, выплыл на середину озера, кинул в водоём – плыви» абсолютно недопустимы. Результата может и не быть, а психическая травма – вполне.

Для тренировок лучше выбирать неглубокий водоём, в котором можно встать так, чтобы голова и плечи находились над водой. Это создаёт чувство защищённости начинающему, он меньше беспокоится о том, что может утонуть.

В этом качестве может сойти естественный водоём – речка, пруд, озеро, но наилучший вариант для взрослого человека – плавательный бассейн. Для самых азов обычно подбираются самые крайние дорожки, где есть бортик, очень помогающий на начальных этапах обучения.

Общие принципы: скольжение, дыхание, положение на воде

У плавания есть свои три кита, на которых оно держится: положение тела, правильное дыхание и скольжение. Ниже мы остановимся поподробнее на каждом из них.

Для начинающих в первую очередь важно удержание на воде: необходимо научиться самостоятельно лежать на воде и не тонуть.

Для этого нужно расслабиться, расположиться горизонтально и выпрямиться. Постарайтесь прочувствовать воду. Чувство воды – одно из самых важных, что нужно в занятиях плаванием. Не вдыхайте воду через нос и рот, а также не дёргайтесь – если вы дергаетесь, то тело как бы группируется, центр тяжести смещается и Вы начинаете тонуть.

Для того, чтобы научиться держаться на поверхности воды, начните занятия со следующих упражнений.

Упражнения для удержания на воде

Звёздочка

Стоя в воде по пояс, поднимите руки вперёд и вверх.
Затем, сделав глубокий вдох, медленно вытягивайтесь вперёд, погрузив лицо в воду.

Ноги и руки при этом разведите в стороны, как морская звезда.

Таким образом вес тела равномерно распределяется. Аналогичные действия совершите затем на спине.

Про то, как делать звездочку, рассказывается в этом видео:

Поплавок

Встаньте в воду по грудь.
Сделайте глубокий вдох.
Присядьте под воду, одновременно прижмите подбородок к груди и обхватите колени руками. Ваше тело всплывет и будет держаться на поверхности.

Пока Вы сохраняете это положение, Вы держитесь на воде – как показано в этом видео:

Схема выполнения данного упражнения:

Молотьба

Возьмитесь руками за бортик бассейна, речной пирс или иную опору.
Вытянитесь назад и начинайте работать ногами, сохраняя при этом ноги прямые, а носок – вытянутым.

Очень важно не брызгать со всей силы – так эффективность упражнения снижается, а создавать бурление воды, как моторчик у лодки.

Похожее упражнение можно делать в движении – с плавательной доской:

Лягушачьи лапки

Возьмитесь руками за опору, как в предыдущем упражнении. Однако ноги должны быть слегка разведены и согнуты в коленях, а голеностоп развёрнут на 90 градусов.
Сымитируйте движения лягушки: оттолкнитесь от воды, выпрямив ноги, затем подожмите в исконное положение.

Таким образом, Вы поймаете двух зайцев: обучитесь основам техники брасс, а также научитесь держаться на воде.

Правильное дыхание. Принцип и упражнения

Главный принцип дыхания – вдох ртом, затем выдох в воду – носом или ртом (для начала лучше тренировать выдох носом).

В спортивном плавании практикуется резкий вдох, но если вы начинающий пловец, то чем глубже и сильнее вы сделаете вдох, тем лучше Вы будете держаться на воде – как плавательный пузырь у рыб (можете также ознакомиться с нашей статьей про задержку дыхания).

Упражнения, призванные выстроить правильную технику дыхания:

Выдохи в воду: держась руками за бортик, делаем вдох ртом, затем выдох в воду носом: Делам вдохДелаем выдох
В открытом водоеме вместо того, чтобы держаться за бортик, можно приседать и выдыхать в воду:
Впоследствии можно усложнить задачу, соединив практику двух «китов»: Держитесь руками за борт, вдыхайте и выдыхайте согласно упражнению выше, параллельно работая ногами – «лягушкой» или «молотьбой».

Скольжение по воде

Скольжение – это следующий шаг в освоении техники плавания, т.к. он лежит в основе всех четырёх стилей. Поэтому необходимо освоить его самому как из неподвижного состояния, так и в движении.

Скольжение после поплавка

Примите позу из упражнения «Поплавок».
Затем оттолкнитесь от бортика ногами, примите горизонтальное положение и медленно скользите по инерции по воде, считая про себя до 10.
Лицо при этом должно быть в воде, а голова прямо, продолжая линию позвоночника.

Повторяйте это упражнение, пока не станет получаться!

Также существует альтернативный вариант: толчок от дна бассейна.

Скольжение в бассейне с толчком от бортикаСкольжение в открытом водоеме с толчком ото дна

Скольжение после толчка

Оттолкнитесь от дна или бортика, вытянув руки вперёд.
Затем совершите движение, будто разгребаете воду прямыми руками с ладонями наружу.
Затем снова соберите под грудью и вместе выставьте их вперёд.
Повторяйте эти движения медленно, но мощно, не допускайте суеты – она только навредит эффективности.

Обзор стилей плавания

В современной методике обучения плаванию насчитывается четыре официальных стиля:

брасс,
кроль (на груди),
кроль на спине,
баттерфляй (дельфин).

Брасс иначе называется «плаванием по-лягушачьи». Он состоит в том, что ноги и руки совершают синхронные движения – ноги отталкиваются от воды «по-лягушачьи», руки словно разгребают воду. Про обучение этому стилю читайте по этой ссылке.

Схема плавания брассом

Кроль заключается в попеременном перемещении рук и ног. Руки циклично сменяют друг друга, а ноги создают бурление, служа «мотором». Методика обучения этому стилю – здесь.

Техника кроля на спине очень похожа на вышеуказанный стиль, основное отличие заключается в перевёрнутом положении тела: лицо смотрит вверх, руки двигаются вверх и назад, погружаясь в воду у уха, а корпус тела немного разворачивается вслед за движением рук.

Схема плавания кролем

Баттерфляй (дельфин) традиционно считается одним из самых сложных стилей. Он заключается в том, что ноги совершают плавные волнообразные движения, как русалка хвостом; руки одновременно проносятся вперёд, над водой, затем погружаются в воду.

Схема плавания баттерфляем

С какого стиля плавания начать?

После того, как вы научились держаться на воде и скользить по ней, следующий шаг – выбор стиля, в котором вы будете плавать.

Здесь для начинающих чаще всего рекомендуют кроль, хотя кому-то больше нравится брасс. С баттерфляя учиться плаванию не начинают, поскольку это самый сложный (как минимум физически) стиль.

В пользу того, чтобы в первую очередь научиться плавать кролем, говорит следующее: техника этого стиля считается более легкой, чем техника брасса – как в работе рук, так и в работе ног.

Для начинающих – чем проще стиль, тем лучше, потому попробуйте начать с кроля.

Для того, чтобы начать плавать кролем, работайте ногами в воде, как в упражнении «молотьба», при этом попеременно перемещайте руки, описывая круги вокруг плечевого сустава. Их движения должны быть равномерны по скорости – пока одна рука делает гребок, другая проносится над водой. При этом тянитесь за ведущей рукой. Тело немного переваливается, в сторону опущенной руки поворачивайте голову и совершайте вдох, затем выдох в воду.

Если же вы хотите более хорошо и правильно научиться этому стилю, вам необходимо ознакомиться с нашей отдельной статьей про технику кроля и отдельной статьей про обучение этому стилю.

Как научиться плавать по-собачьи

Плаванию по-собачьи, его особенностям и целесообразности у нас посвящена отдельная статья. Рекомендуем с ней ознакомиться, ниже приводим из нее краткое резюме.

Для тех, кому ещё рано переходить к изучению кроля на груди, существует пятый, неофициальный стиль – «плавание по-собачьи».

Это неспортивный стиль и в целом он не очень полезен для организма (перенапрягается шея). Тем не менее, если вы не видите в себе сил освоить один из “правильных” стилей, то можете для начала научиться плавать хотя бы “по-собачьи”:

Держите руки перед собой под водой немного согнутыми.
Голова должна находиться над водой, а ноги – сзади, будучи слегка согнутыми в коленях.
Попеременно совершайте движения конечностями: руками гребки под себя, ногами – удары под водой.
Не допускайте суеты – всё должно протекать спокойно и медленно, сконцентрируйтесь на технике.

Схема плавания по-собачьи

За сколько занятий можно научиться?

Во-первых, при обучении необходимо помнить, что основа основ – регулярность занятий. Потому не столько важно количество занятий, сколько их регулярность.

В целом обычно требуется около 10-15 занятий для того, чтобы начать уверенно плавать. Но каждый случай индивидуален, многое также зависит от изначальной физической формы обучаемого.

Страх воды

Воды бояться не стоит!

Все старания могут пойти прахом, если существует страх воды. Когда человек оказывается в воде, его сковывает боязнь утонуть, он не может ничего сделать из упражнений.

Главным советом по преодолению страха будет доверие воде. Расслабьтесь и получайте удовольствие.

Сконцентрируйте всё своё внимание на упражнении, на совершенствовании техники. Это как в случае с велосипедом: пока Вы крутите педали, сохраняется равновесие.

Общие рекомендации по посещению бассейна

Правильное плавание обязательно подразумевает погружение головы в воду, потому, независимо от выбранного места, нужно иметь плавательную шапочку (чтобы волосы не мешали и для защиты корней волос) и очки (защита глаз от воздействия воды, а также улучшение видимости в толще воды).
Питайтесь правильно. Идеально есть не позднее, чем за 40-60 минут до тренировки, а после – плотно поесть спустя час-полтора, но при себе можно и нужно держать какой-либо фрукт или сухофрукт – после занятия сильное чувство голода абсолютно нормально.
Если Вы тренируетесь утром, то идеальным завтраком будет кофе, злаковый батончик-мюсли и банан. Углеводы быстро сгорят в ходе тренировки, и Вы не поправитесь.
Оптимальное время тренировок – утром. Согласно исследованиям, именно в эти часы результат наиболее продуктивен, а выброс эндорфинов в кровь обеспечат Вас хорошим настроением на остаток дня. Тем более обычно утром в бассейне малолюдно, что обеспечивает дополнительный душевный комфорт.
Снимайте украшения перед занятием. Обычно это, как и ношение шапочки, прописано в правилах. Причина проста: всевозможные кольца и серьги могут запросто упасть в воду и потеряться.
Тёплый душ и разминка. В первом случае горячая вода выполняет две задачи: очищение тела от пыли и микробов, а разминка разогревает мышцы, что гарантирует отличный результат тренировки. Не забудьте принять душ после тренировки! Вы смоете хлор с тела, а также расслабите натруженные мышцы. Также прополощите купальный костюм – он Вам прослужит дольше.
Ношение резиновых тапочек на территории бассейна. Несмотря на наличие резиновых ковриков, на мокром кафеле очень просто поскользнуться и получить травму.
Кроме того, хождение без тапочек повышает риска заболевания грибком.

Какая польза от занятий?

Плавание укрепляет позвоночник

Плавание не только приятно, но и полезно, потому что:

Развивается дыхательная система. Пловец во время тренировок дышит глубоко и часто, т.к. данный вид спорта требует колоссальное количество кислорода, следовательно, объём лёгких при регулярных тренировках значительно повышается.
Внешне это проявляется красивой широкой грудной клеткой, что может стать дополнительным стимулом для мужчин.
Хорошая новость для тех, кто пытается избавить от сигареты: занятия в бассейне помогают уменьшить тягу к курению и очистить лёгкие от накопившихся вредных веществ.
Происходит укрепление сердечно-сосудистой системы. Во время заплывов пульс усиливается вследствие того, что кислород необходимо разнести по всем клеткам организма. Сердцу и сосудам приходится проталкивать через себя большое количество обогащённой кислородом крови, поэтому в процессе прокачивается сердечная мышца и стенки сосуда: они становятся крепче.
Также уменьшается частота сердечных сокращений, что сокращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Укрепление мышц. Не секрет, что во время тренировок задействуются все группы мышц. В результате повышается общая выносливость организма, моделируется красивое тело.
Особенно благотворно плавание влияет на мышцы спины: они становятся крепче, а осанка ровнее – за 2-3 месяца при условии регулярного (2-3 раза в неделю) посещения плавательного бассейна вполне можно исправить искривления средней тяжести.
Нервная система. В историях болезней современных горожан можно часто увидеть такие диагнозы, как неврастения, истерия, психастения. Вода же вкупе с физическими нагрузками прекрасно помогает вылечиться от данных заболеваний. Нервные окончания во время заплывов мягко массажируются водой, происходит расслабление и успокоение.
Также после тридцатиминутного занятия в кровь выбрасывает гормон удовольствия – эндорфин, что тоже повышает стрессоустойчивость.
Кроме того, считается, что вода является успокаивающим фактором для человека, т.к. нахождение в ней подсознательно напоминает о том времени, когда он находился в утробе матери, где было тихо, уютно и спокойно.
Иммунитет. Вода в бассейне достаточно прохладная, что способствует закаливанию. Это, в свою очередь, повышает устойчивость к простудным заболеваниям.
Стимуляция обменных процессов. Всем, кто желает похудеть, советуют записаться в бассейн. Это неслучайно: плавание является довольно энергозатратным спортом, аэробным.
Вспомните из школьного курса биологии: кислород является одним из главных компонентов в энергетическом обмене, происходящем в митохондриях клеток. Происходить расщепление жиров и углеводов, «топлива» организма, обмен веществ ускоряется, Вы худеете! Всё просто.

Реально ли…?

«Учиться никогда не поздно» – это выражение очень часто звучит, когда человек начинает осваивать, к слову, иностранные языки или искусство керамики.

Однако можно ли научиться плавать, будучи в зрелом возрасте, если по каким-то причинам упустил эту возможность раньше? Могут ли изменившиеся характеристики тела помешать, как в гимнастике и балете, обучению?

Правильный ответ: можно. Начать плавать можно в любом возрасте, главное – отбросить страхи и сомнения, а также поставить правильную цель. Вот здесь и заключается главная загвоздка выражения «хочу научиться плавать» – кому-то вполне достаточно держаться на воде и не тонуть, а кто-то готов усовершенствовать свою технику, скорректировав ошибки, допускаемые при плавании, чтобы плавать, как Майкл Фелпс – технически правильно, красиво, мощно и быстро.

В идеале, необходимо всем обучающимся плаванию стремиться освоить все четыре стиля, но, прежде всего, необходимо замотивировать себя. Без этого дело не сдвинется с мёртвой точки, поэтому необходимо создать себе правильную мотивацию.

Полезные видео

Очень хорошо про обучение взрослого плаванию рассказано в этих двух видео:

Автор статьи: Марина Петренко

Как научиться плавать

Если вы хотите научиться плавать, но у вас нет доступа к тренеру по плаванию или вы не можете брать уроки плавания, вы можете многое сделать, чтобы улучшить свои навыки самостоятельно.

Советы на этой странице помогут вам научиться плавать или улучшить технику плавания самостоятельно. Итак, давайте начнем.

Советы по плаванию для самоучек

Совет №1 : Даже если тренер по плаванию недоступен, всегда тренируйтесь в безопасной среде. Это часто означает занятия в плавательном бассейне под присмотром.

Плавание в бассейне также менее утомительно, чем в открытой воде, потому что вы можете видеть сквозь воду.

Совет № 2 : Практикуйте серию плавательных упражнений для каждого гребка в разделе обучения плаванию на этом сайте.

Совет №3 : Наденьте очки для плавания. Вы будете более расслаблены, потому что сможете держать глаза открытыми, и при этом в них не попадет вода.

Совет № 4 : Разбивайте сложные движения на составные части и выполняйте их самостоятельно.

Например, тренируйте движения рук независимо от движений ног. Или практикуйте движения рук с одной стороны за раз.

Совет № 5 : Не бойтесь использовать вспомогательные средства для плавания, такие как плавательная лапша, ласты и т. д., чтобы изолировать некоторые компоненты вашего плавательного движения, даже если вы думаете, что это будет выглядеть глупо.

Как только вы выучите новый стиль плавания, в то время как другие люди застряли на брассе, вы больше не будете выглядеть глупо.

Однако следите за тем, чтобы эти помощники не стали костылями, на которые вам всегда нужно полагаться. Не становитесь парнем, который может плавать только с плавучим буем.

Совет № 6 : Почему бы не использовать тренировки на суше дома для изучения новых плавательных гребков, которые вам необходимо освоить?

Дома вы можете отрепетировать новые гребковые движения рук стоя или движения ног сидя или лежа на полу без посторонних глаз.

Благодаря Интернету у вас есть доступ к учебным ресурсам дома, к которым у вас нет доступа в бассейне.

Совет № 7 : Используйте визуализацию, репетируя плавательные движения дома.

Таким образом, вы уже запомните и будете знать движения, которые нужно практиковать, пока вы учитесь плавать в бассейне.

Совет № 8 : Будьте изобретательны при разработке новых упражнений для отработки отдельных гребковых движений. Опять же, пробовать что-то новое иногда может быть неловко, но это может быть и очень весело.

Совет № 9 : Никогда не забывайте получать удовольствие, пока учитесь плавать. Если что-то идет не так, как ожидалось, посмейтесь, попробуйте еще раз или попробуйте что-нибудь еще.

Совет №10 : Узнайте как можно больше о плавании. В настоящее время у вас есть доступ к отличным книгам, веб-сайтам (этот приходит на ум) и даже видео с великими пловцами, которые находятся всего в одном клике.

В современном мире намного проще научиться плавать, когда есть все доступные ресурсы.

Совет № 11 : Если вы можете себе это позволить, приобретите водонепроницаемый цифровой фотоаппарат (или водонепроницаемый чехол для имеющегося у вас фотоаппарата). Затем попросите друга записать видео о том, как вы плаваете. Видеть себя плавающим — отличный способ осознать свои ошибки.

Для записи я использую Panasonic Lumix DMC-TS4 (теперь замененный Panasonic Lumix DMC-TS6/FT6). Они являются одними из лучших водонепроницаемых камер, доступных в настоящее время.

Совет № 12 : Не стесняйтесь спрашивать своих друзей по плаванию о конкретных аспектах вашей техники. Они часто видят и знают о ваших ошибках, о которых вы сами не подозреваете.

Совет № 13 : Если вы можете найти хорошего тренера по плаванию, не стесняйтесь записаться на уроки плавания. Хороший тренер может помочь вам прогрессировать намного быстрее.

Проблема в том, чтобы знать, что делает хорошего тренера по плаванию. Вот почему важно научиться плавать, чтобы вы могли оценить сильные и слабые стороны тренера.

Заключение

Вот и все. Я надеюсь, что с советами по плаванию, которые я дал вам на этой странице, вы сможете научиться успешно плавать. Если вы хотите начать, просмотрите наши страницы обучения плаванию.

Связанные страницы

Начало Научись плавать
Научись плавать
Советы по плаванию
Наслаждайтесь плаванием Главная

Как научиться плавать самостоятельно? (Проверенное руководство для взрослых)

Обучение плаванию было одной из самых полезных вещей, которые я когда-либо делал, и оно стоило потраченного времени и усилий.

Я научился плавать во взрослом возрасте, и это заняло у меня много времени, так как, кроме того, что я не умел плавать, я боялся глубокой воды.

Чтобы научиться плавать во взрослом возрасте, лучшим методом, который я использовал, является метод плавания с полным погружением. Метод плавания с полным погружением — это метод обучения плаванию с множеством упражнений, которые научат вас плавать эффективно и быстро.

Меня, как и многих детей, отправляли на уроки плавания, и я их ненавидел! Постоянные и неустанные удары ногами этими досками и каким-то образом все остальные, казалось, просто без усилий двигались в воде.

Кроме того, у меня был страх перед водой, с которым мой тренер по плаванию плохо справлялся. Страх перед водой является одним из факторов, который делает обучение плаванию особенно сложным.

Я смирился с тем, что никогда не стану пловцом.

Тем не менее, я любил водные виды спорта (над водой, со спасательным жилетом!) и знал, что если я хочу улучшить свое хобби и повысить безопасность на воде, я должен научиться плавать.

В этой статье я собираюсь поговорить с вами:

Проблемы обучения плавать
Стадии обучения самим плавать
, сколько времени нужно, чтобы научиться плавать

. Как сложно. Учиться плавать?

Поначалу мне было очень неприятно учиться плавать во взрослом возрасте, так как многие тренеры по плаванию используют те же методы, которые они используют для обучения детей, и, по моему опыту, это просто не работает.

Как правило, научиться плавать сложно, особенно если вы боитесь воды, так как с этим нужно справиться в дополнение к обучению технике плавания. Однако, если вы уже уверены в воде. научиться плавать может быть от умеренно сложного до легкого, в зависимости от вашей техники.

Факторы, затрудняющие обучение плаванию:

1 – Страх перед водой

Страх перед водой может увеличить время, необходимое для обучения плаванию, поскольку вам приходится бороться с демонами в вашей голове. Если вы боитесь воды, очень полезно нанять личного тренера, который понимает ваш страх.

Даже если у вас нет тренера, вам может понадобиться кто-то, кто подбодрит вас, расскажет, как научиться плавать, и присмотрит за вами, чтобы убедиться, что вы в безопасности. Когда мы страдаем от страха, мы становимся жесткими. В воде нам нужно расслабиться, чтобы плыть.

Начните с мелкой части, лягте на спину, привыкните к брызгам воды на лицо и почувствуйте себя комфортно в воде.

2 – Координация плавания

Как и при езде на велосипеде, обучение плаванию требует некоторой координации. Чтобы правильно рассчитать время между вдохом, опусканием руки в воду и тягой для гребка, может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть.

Чтобы справиться с координационным аспектом плавания, я повторял маленькие мантры инструкций. Это сделало обучение плаванию менее трудным.

Например, чтобы мои руки хорошо работали, я повторял в голове эту мантру:

«Войдите, вытянитесь, вытяните тягу»

Это означало: введите руку в воду, дотянитесь руку вперед, вытянуть руку как можно дальше, оттянуть руку назад.

3 – Дыхание при плавании

Научиться дышать и координировать дыхание с движением сложно. Это один из самых сложных аспектов обучения плаванию.

Единственное, что помогло мне с дыханием, это научиться плавать в садовом бассейне со страховочной упряжью. Это позволило мне сосредоточиться на одном аспекте плавания, например, на дыхательных техниках. Я более подробно рассказываю о шлейках для плавания, их преимуществах и недостатках в своей статье: Что такое шлейка для плавания? Примеров включено .

4 – Плавание Кардио-фитнес

Чтобы хорошо и долго плавать, требуется много кардиотренировок. Фитнес может быть препятствием для некоторых, затрудняя обучение плаванию.

Секрет борьбы с плохой кардиотренировкой при обучении плаванию заключается в том, чтобы расслабиться в воде и больше сосредоточиться на скольжении по воде, а не на тяге. Пусть вода сделает свое дело.

Постарайтесь уменьшить количество ударов ногами, так как это быстро утомит вас. Если вы хотите узнать больше о методах ударов ногой и советах, я подробно изложил их в своей статье: Сколько нужно пинать во время плавания?

5 – Стоимость

Обучение плаванию, будь то самоучка или под руководством тренера, может быть дорогостоящим. Даже если вы самоучка, вам понадобится доступ к пулу. Это может быть одним из распространенных барьеров, которые затрудняют обучение плаванию для многих.

Этапы самостоятельного обучения плаванию

Можно самостоятельно научиться плавать.

Ниже описан метод, который я использовал, чтобы научиться плавать.

Как уже упоминалось, у меня был страх перед водой, что усложняло обучение плаванию.

Если вы боитесь воды, я рекомендую нанять профессионала по плаванию хотя бы на один час, чтобы он помог вам привыкнуть к воде и научил вас ходить по воде.

К концу вашего пребывания у профессионала по плаванию ваш страх перед водой все еще будет присутствовать, и вы можете чувствовать, что это была пустая трата денег, но плавание требует уверенности и знаний.

Если вы сможете обрести уверенность в воде и знание техники, вы сможете самостоятельно научиться плавать и стать превосходным пловцом.

Этап первый – обретение уверенности в воде

Важно чувствовать себя уверенно в воде.

Для начала отправляйтесь в местный бассейн и оставайтесь на мелководье. Просто привыкните быть в воде и уверенно двигаться по ней, даже если это просто ходьба.

Кстати, ходьба по воде — отличная тренировка.

Есть несколько основных упражнений и вещей, которые вы можете делать на мелководье, чтобы обрести уверенность в воде:

Научитесь плавать – Как научить взрослому плавать?

Плавание — отличный способ стать уверенным в воде и отличный навык. Кроме того, способность плавать может спасти вам жизнь, если вы когда-нибудь окажетесь не на своей глубине в сложной воде.

Чтобы научиться плавать, оставайтесь на мелководье и лягте на спину, вытянув руки и ноги.

Вот отличное видео, показывающее, как плавать:

Уровень плавания	Среднее время, чтобы научиться хорошо плавать
Новичок – со страхом воды	2 года s
Новичок – без страха – без обучения технике	1 -год
Новичок – без страха – с обучением технике	От 15 дней до 1 года с методом полного погружения