Расслабься и засни скорей: Текст песни VGEvery - Сегодня я спою тебе перевод, слова песни, видео, клип

Содержание

Текст песни думать о тебе — Тестирование

Сегодня я тебе спою песню о прекрасном сне

Думать о тебе как сплошная до желанных мест
Бесконечно долго
Бесконечно, но не надоест
Их интересует почему
Я только вник в процесс
Может слишком и заносчив
А может и нет
Думать о тебе это как снег в пустыне
Думать о тебе это как снег в квартире
Холод на губах не растаяли все льдины
Я тебя целую ты меня возненавидишь

Город посылает твои мысли
Я их прочитаю будто книжку
Резко стопануть все это фишка
Спиздишь мою тишку
Да я вечно висну о тебя я мыслю

Закат уронил твой взгляд
Дрожь через кости подростки кричат
Мой сон проведет нитью путь до тебя
Все стало проще, но сложно понять
Сколько считать время до того, как заживут раны
Сколько платить денег, чтоб закат не скрывался так рано
Я вдруг забываю про всех
Пока твоя рука в моей руке
Пока закончится гребанный день
Когда в глаза зальется темный свет
И я ловлю этот момент
Момент я думал лишь о ней
Я думал о тебе
Даже когда во сне
Даже когда стакан опустошен, я не в себе
Даже когда подумать только это беспредел
Я хочу помирить себя с собой и вместе с тем
Можно было б позабыть о тебе
Позабыть о тебе
Позабыть о тебе
Ненадолго

Я могу делать это каждый день

Думать о тебе
Потом думать о тебе
Думать о тебе
Потом думать о тебе
Думать о тебе
Потом думать о тебе
У меня есть дело
А я думал о тебе

Закат уронил твой взгляд Дрожь через кости подростки кричат Мой сон проведет нитью путь до тебя Все стало проще, но сложно понять Сколько считать время до того, как заживут раны Сколько платить денег, чтоб закат не скрывался так рано Я вдруг забываю про всех Пока твоя рука в моей руке Пока закончится гребанный день Когда в глаза зальется темный свет И я ловлю этот момент Момент я думал лишь о ней Я думал о тебе Даже когда во сне Даже когда стакан опустошен, я не в себе Даже когда подумать только это беспредел Я хочу помирить себя с собой и вместе с тем Можно было б позабыть о тебе Позабыть о тебе Позабыть о тебе Ненадолго.

Www. azlyrics. com

19.02.2019 2:14:43

2019-02-19 02:14:43

Источники:

Https://www. azlyrics. com/lyrics/by/1201125.html

Lyrics VGEvery — Сегодня я спою тебе translation, lyrics, video, clip » /> » /> .keyword { color: red; }

Сегодня я тебе спою песню о прекрасном сне

Здесь спокойно и светло,
И на душе теперь тепло
Здесь нет уныния и зла
И вновь жива твоя мечта.

Today I will sing to you
A song about a beautiful dream
Where the sky is bright blue
And everything around you, your own

There the sea whispers its story
Nature pleases the eye
And happiness is very near somewhere
Closing your eyes will know this

—
Yes, just a dream,
But how real is it
You will find here what you were looking for
You will rise on a bright pedestal

You run away from all problems
And forget the darkness and decay
—

Relax and fall asleep soon
Forgotten in the light of lanterns
Clearing your way from evil

You are free and the goal is clear

Your excitement has passed,
Now everything will be fine
Do not worry, I’ll be around
And I’ll calm my eyes

—
Yes, just a dream
But how real is it
Worth the hand
And the star will show the way

It is calm and light,
And the soul is now warm
There is no dejection and evil here
And again your dream is alive.

Lyrics VGEvery — Сегодня я спою тебе.

Teksti-pesenok. ru

16.05.2017 22:43:24

2017-05-16 22:43:24

Источники:

Http://teksti-pesenok. ru/en/49/VGEvery/tekst-pesni-Segodnya-ya-spoyu-tebe

Текст песни VGEvery — Сегодня я спою тебе перевод, слова песни, видео, клип » /> » /> .keyword { color: red; }

Сегодня я тебе спою песню о прекрасном сне

На этой странице находится текст песни VGEvery — Сегодня я спою тебе, а также перевод песни и видео или клип.

Сегодня я спою тебе
Песню о прекрасном сне
Где небо ярко-голубое
И всё вокруг твоё, родное

Там море шепчет свой рассказ
Природы лик радует глаз
И счастье совсем рядом где-то
Закрыв глаза узнаешь это

—
Да, всего лишь сон,
Но как же реален он
Ты здесь найдёшь что искал
Взойдёшь на яркий пьедестал

Прочь убежишь ты от всех проблем
И позабудешь мрак и тлен
—

Расслабься и засни скорей
Забывшись в свете фонарей
Расчистив свой путь ото зла
Свободен ты и цель ясна

Волнение твоё прошло,
Теперь всё будет хорошо
Не бойся, я ведь буду рядом
И успокою своим взглядом

—
Да, всего лишь сон
Но как же реален он
Стоит руку протянуть
И звезда укажет путь

Здесь спокойно и светло,
И на душе теперь тепло
Здесь нет уныния и зла
И вновь жива твоя мечта.

Today I will sing to you
A song about a beautiful dream
Where the sky is bright blue
And everything around you, your own

There the sea whispers its story
Nature pleases the eye
And happiness is very near somewhere
Closing your eyes will know this

—
Yes, just a dream,
But how real is it
You will find here what you were looking for
You will rise on a bright pedestal

You run away from all problems
And forget the darkness and decay
—

Relax and fall asleep soon
Forgotten in the light of lanterns
Clearing your way from evil
You are free and the goal is clear

Your excitement has passed,
Now everything will be fine
Do not worry, I’ll be around
And I’ll calm my eyes

—
Yes, just a dream
But how real is it
Worth the hand
And the star will show the way

It is calm and light,
And the soul is now warm
There is no dejection and evil here

And again your dream is alive.

Today I will sing to you A song about a beautiful dream Where the sky is bright blue And everything around you, your own.

Pesenok. ru

24.07.2019 19:12:04

2019-07-24 19:12:04

Источники:

Https://pesenok. ru/49/VGEvery/tekst-pesni-Segodnya-ya-spoyu-tebe

Читать «От ненависти до любви 2. На пути в вечность (СИ)» — Челядинова Екатерина — Страница 4

— Но ты за них не волнуйся, я сам все решу, – закончил свой доклад Иван.

— Ты ведь совсем недавно пришел в себя. Когда успел так много сделать? – подивилась я работоспособности больного, лишившегося селезенки всего насколько часов назад.

— Забыла, кто я? Пострадала голова, значит, — с сожалением погладил меня по волосам Иван. — Я же Царев, — гордо усмехнулся этот индюк. — Я всесилен.

— Вау-вау, а ты богом по выходным случайно не подрабатываешь, всесильный мой? – закатила глаза я. А спустя секунду поняла, что сморозила. Царев тоже удивился.

— Твой? – хитро улыбаясь переспросил он.

— Вовсе нет, случайно вырвалось, — смущенно скривилась я и заторопилась к выходу. – Поздно уже, мне пора. Отдыхай.

— Мне нравятся такие случайности, – подмигнул этот пижон. – Спокойной ночи, моя – подчеркиваю — кормилица.

— Иди к черту! – окончательно смутилась я и скрылась за дверью, улыбаясь, как ненормальная. Как же странно и смущает. Но от глупого хихиканья у двери меня отвлекли фотовспышки. Блин!

В своей палате я умылась прохладной водой, остужая пылающие щеки, и посмотрела на себя в зеркало. И как такая страшила могла понравиться такому красавчику – риторически спросила сама себя, ощупывая рассеченную под пластырем бровь и разбитую губу. Сколько еще мне придется пережить ударов судьбы рядом с мистером Большой и Совершенный Иван Царев? Еще один риторический вопрос. Распластавшись на кровати в привычной позе на животе, я попыталась отбросить головную боль и уснуть. Бесконечный день был слишком богат на впечатления. Я так устала. А бодрствовала всего пару часов от силы…

Мне показалось, что я только закрыла глаза, когда меня разбудил страшный крик.

— Нет! Нет!

Я быстро подорвалась с кровати, не смотря на резкую боль в спине. Кричали точно из соседней палаты. Иван! Что-то случилось! На него снова напали?! Филатов сбежал и пришел отмстить?! Ивану больно? Сколько отчаяния в его крике.

Эти мысли за секунду пронеслись в моей голове. Немногим больше времени мне понадобилось, чтоб ворваться в его палату.

— Ваня! Ванечка! – бросилась я к нему. Он метался по кровати, простыни сбились, повязка окрасилась красным. – Тебе больно? Кто-нибудь! – закричала я не своим голосом, пытаясь удержать его на кровати. Его глаза резко распахнулись и с трудом сфокусировались на мне. На мгновение он замер, а затем рванул меня на себя, сжимая в объятиях.

— Жива. Ты жива. Я не убивал. Прости, прости меня. Жива, — бормотал он в бреду. Я расплакалась и от боли, и от того, что почувствовала ладонями, как намокает его повязка. Крови слишком много!

— Все хорошо, это просто сон. Ванечка, все хорошо! – всхлипывала я, пытаясь оторваться от него и понимая, что причиняю этим ему боль. Он застонал и отпустил меня, крепко цепляясь за руку. Я заглянула ему в глаза и ужаснулась: дикий страх, паника, бессилие, отчаяние, облегчение и снова страх. Кажется, он еще не до конца проснулся.

— Просто сон, — прошептал он сорванным от крика голосом.

Следом за мной вбежали охрана и медперсонал. Они суетились вокруг него. Мне не хотелось мешать, но Иван крепко держал меня за руку, не отпуская ни на шаг. Ему что-то укололи, проверили швы, что-то говорили, но я не слышала и не видела ничего, кроме его глаз, напряженно смотрящих прямо в глаза мне. По щекам струились слезы. И по моим, и по его.

— Просто сон, – шептала я вместе с ним.

Этот ужас пережитого, долго ли он будет преследовать нас?

Вскоре все покинули палату, а Иван начал расслабляться после укола. Видела, как тяжелеют его веки, но он боролся со сном. Рука все также крепко сжимала мою ладонь.

— Не уходи. Пожалуйста.

— Я не уйду. Буду здесь, пока ты не проснешься. Буду сторожить твой сон. Отдыхай, – прошептала я в ответ. Иван легонько потянул меня на себя, и я поддалась. Он перестал смотреть мне в лицо и, кажется, смутился всей этой сцены. Но продолжал удерживать меня.

— Я напугал тебя. Прости, – прошептал он, со стоном подвигаясь на кровати и освобождая мне место. Я послушно примостилась на здоровом боку рядом.

— Ничего. Все хорошо. Спи. Я буду здесь.

— Не хочу спать. Не хочу видеть все снова, – уже с закрытыми глазами шептал Царев.

— Я спою тебе, хочешь? Это не позволит плохим снам достать тебя.

Иван лишь кивнул, а я запела единственную колыбельную, которую знала наизусть. Вернее, которую мама знала наизусть, поскольку она пела мне только ее.

Сегодня я спою тебе

Песню о прекрасном сне,

Где небо ярко-голубое

И всё вокруг твоё, родное.

Там море шепчет свой рассказ,

Природы лик радует глаз,

И счастье совсем рядом где-то,

Закрыв глаза узнаешь это.

Расслабься и засни скорей,

Забывшись в свете фонарей.

Расчистив свой путь ото зла

Свободен ты и цель ясна.

Волнение твоё прошло,

Теперь всё будет хорошо.

Не бойся, я ведь буду рядом

И успокою своим взглядом.

Да, всего лишь сон,

Но как же реален он.

Стоит руку протянуть,

И звезда укажет путь.

Здесь спокойно и светло,

И на душе теперь тепло.

Здесь нет уныния и зла,

И вновь жива твоя мечта…

Я все пела и пела, наблюдая, как Ваня расслабляется. Сначала ослабла хватка на руке, потом разгладилась морщинка между бровей, веки перестали дрожать. Окончив колыбельную едва слышным шепотом, я легонько поладила его по щеке свободной рукой. Холодный. Стараясь как можно меньше двигаться и шуметь, я аккуратно стянула со стула плед и постаралась укрыть нас. Спина отвечала болью, но я упрямо продолжала орудовать одной рукой и ногой, пока не справилась. Повинуясь внезапному порыву я потянулась и поцеловала его в лоб. Все будет хорошо. Что же тебе приснилось такого жуткого? Наверняка похищение.

Спрошу тебя завтра. А сегодня больше ни одному кошмару не позволю потревожить твой сон.

Несколько раз за ночь Иван дергался, но стоило мне продолжить петь, как он успокаивался, снова сжимая мою руку. Незаметно я и сама засыпала до очередного судорожного вздоха Вани.

Утро пришло неожиданно.

— Что это тут у нас? – презрительный голос показался хорошо знакомым. Я резко распахнула глаза, но его обладатель мирно посапывал. Приснилось мне что ли?

— Постельные грелки в этой больнице имеют весьма странный вид, – раздалось насмешливо-злобное фырканье за моей спиной. Я вскинулась, но Иван удержал меня и проснулся. Не взглянув на меня, он уставился за мою спину. И столько было стужи в его глазах, что я поежилась от холода. Но губы его дрогнули. От страха? Обиды? Злости? Презрения? Находиться с тем человеком в одном помещении ему явно трудно.

— Будильник выглядит еще более странно, — тихо ответил он скорей всего для меня. Лев Петрович, а это был именно он, судя по тому, как к нему обращался подошедший доктор, оставил это без внимания. Проигнорировал или не услышал? Я снова попыталась встать, но Иван продолжал крепко держать меня. Еще и ногу сверху закинул.

Нет, ну это уже ни в какие рамки! Обхватил меня, как медведь колоду! Когда я попыталась вырваться, он на секунду взглянул на меня потеплевшим и даже, кажется, умоляющим взглядом и снова уставился на отца. Я сдалась, решила не бросать его беззащитного перед, очевидно, разозленным мужчиной. Вспомнились рассказы Гнездова о том, что отец бьет Ваню. Что ж, я буду твоим щитом.

— Ты снова угодил в историю! Еще и журналисты пронюхали и караулят! Почему от тебя одни проблемы? – без предисловия начал обличительную речь Царев-старший, не обращая внимания на меня и доктора, который рассказывал все об операции и текущем состоянии Вани. Но Льву Петровичу нет дела до деталей, ведь он уже оценил результат: его сын живой и относительно дееспособный, раз рядом с ним «грелка». Я услышала смущенное бормотание врача о делах и звук закрывшейся двери. Кажется, охрана тоже ушла. Никто не хотел попасть под горячую руку тирана. Итак, нас оставалось только трое из восемнадцати ребят? А я еще и в такой неуместной позе. Ну, Царев, устрою я тебе! Потом. Когда разберемся с твоим папашей. Который тем временем продолжал возмущаться и обвинять Ваню во всех смертных грехах. Я всем телом чувствовала, как он все больше напрягается, превращаясь в гранитную статую.

Nothing found for Spokoynoy Nochi Page 2

На каком языке: На украинском

Доброй и спокойной ночи
Пожелаю я тебе!
За день ты устал ведь очень —
Отдыхай, усни теперь!
Набирайся сил на завтра,
Чтобы встретить новый день,
Бодрым быть, здоровым, свежим,
Разогнать сомнений тень!
Пусть твой сон оберегает
Ангел трепетным крылом,
Шалью тёплой укрывает
Ночь спокойная твой дом!

Копировать | Просмотр

Устала, милая, за день,
Пусть отдыхают ножки!
Над веками нависла тень,
Смыкая понемножку.

Ложись, расслабься, отдыхай,
В сон мягкий погружаясь.
Развеется печаль пускай,
О звезды разбиваясь;

Длиннее будет время дня,
А царство тьмы короче.
Всем сердцем я люблю тебя,
Шепчу: “Спокойной ночи”.

Копировать | Просмотр

Спокойной ночи, родной! Хорошего и расслабленного ночного отдыха! Желаю тебе приятных снов, легкого пробуждения и удивительно прекрасного нового дня!

Копировать | Просмотр

Волшебное звёздное небо… Не знаешь, какие тайны оно скрывает. Похоже на сновидения: никогда не знаешь, куда занесёт в очередной раз. И сейчас ты отправишься в очередное путешествие. Доброй ночи и потрясающих сновидений!

Копировать | Просмотр

Спокойной ночи, моя дорогая! Сбрось все заботы дня, расслабься в уютной постели! Пусть только приятные сны накроют тебя этой волшебной ночью!

Копировать | Просмотр

Прекрасного тебе вечера и тихой, спокойной ночи! Желаю хорошо отдохнуть, выспаться и расслабиться. А новый день пусть начинается с приподнятого настроения и интересных планов.

Копировать | Просмотр

Спокойной ночи! Звезды блещут
И щурят веки, словно кот,
Черты луны вдруг стали резче,
Под взором сонного депо.

Уснули улочки и скверы
И продуктовый магазин.
Под крышей звездной атмосферы
Взмывает млечный “лимузин”.

И ты усни скорей бесшумно,
Из ночи силы почерпни,
Развей блуждающие думы,
К Морфею в царство загляни.

Копировать | Просмотр

Спокойной ночи! Приятных снов!
Забудь на время про все заботы
Пусть проливают в твоё окно
Ночные звёзды настой дремоты.

Пусть под луною твоя душа
Услышит голос земли и неба,
И ночь пусть будет, так хороша,
А сны волшебны, как быль и небыль.

Пусть ты сегодня увидишь в них
Любовь и радость, родные лица…
Спокойной ночи! В мечтах усни,
Чтобы утром с верой в них пробудиться.

Автор: Наталья Аристова

Копировать | Просмотр

Как прекрасен лунный свет,
И его чудесней нет!
Завораживает очень!
Сладких снов и доброй ночи!

Автор: Яна Сергеева

Копировать | Просмотр

Я прилечу к тебе чудесной феей сна!
И сновиденьями, как ниткой, обмотаю!
Пускай за этим наблюдает лишь луна!
А я тихонько доброй ночи пожелаю!

Ты в этих снах моих — могучий великан,
Который с легкостью драконов побеждает!
А иногда – отважный добрый капитан,
Который в страны дальние со мною уплывает!

Спи крепко, мой любимый, мой родной!
Спи сладко, безмятежно, чтоб проснуться
Еще бодрее и сильнее, мой герой,
И в океан любви со мною окунуться!

Копировать | Просмотр

В окно в ночи заглядывает месяц,
Все звезды дарит он только тебе.
Пусть счастье увеличится раз в десять,
Желаю всего доброго в судьбе.
Ты отдохни, сомкни свои ресницы,
Подушке мягкой свои тайны расскажи.
Пусть всё хорошее сегодня тебе снится,
И станут сказкой золотые миражи.

Автор: Ольга Валуева

Копировать | Просмотр

Звёзды с неба рассыпают
Вновь на землю чудеса,
Чтоб их люди увидали,
Лишь закрыв свои глаза.
И пора уж погружаться
В мир счастливых сладких снов
Про несметные богатства
И взаимную любовь —
Про что только ты захочешь,
Эта ночь — твоя лишь ночь.
Говорю «Спокойной ночи!,
А волнения все прочь!

Автор: Яна Сергеева

Копировать | Просмотр

Скорее ложись в мягкую свежую кроватку, закрывай уставшие глазки и плавно погружайся в теплое спокойное море снов. Не переживай, я никому не позволю потревожить твой чуткий сон! Гони вон все плохое, позволяя хорошим мыслям крепко обнять тебя всю! Вспомни все хорошее, что произошло с тобой за день, и улыбнись! Спокойной ночи и добрых снов.

Копировать | Просмотр

Уютной ночи, сладких снов и отличного настроения! Пусть ночь даст отдых и релакс! Пускай все проблемы останутся во вчера, а завтра наступит новый, яркий и наполненный любовью день!

Автор: Лана Виноградова

Копировать | Просмотр

Ночью краски тают, в даль уходят,
Растворяют будни в темноте
И загадочное что-то происходит,
Светят звезды в полной тишине.

Сны хорошие толпятся все у двери —
Так хотят о многом сразу рассказать!
Я желаю снова в чудо вам поверить,
Сладко, безмятежно, долго спать.

Нежным шёлком станет покрывало,
И подушка, как из лёгких облаков.
Ночь глубокая, спокойная настала.
Разум манит пусть в долину ярких снов.

Автор: Ольга Валуева

Копировать | Просмотр

Если вечером, собираясь ложиться, ты держишь зло на сердце — отпусти его. Если обида терзала весь день — прости ее. Если недовольство собой не дает покоя — полюби себя. Позволь магии ночи окутать тебя своим целительным покрывалом и вернуть тебе силы, здоровье и радость. Будь счастлива от всего, что посылает тебе судьба. Усваивай уроки жизни и пополняй свою энергию.

Копировать | Просмотр

Рассыплет месяц неба акварель,
И сладкий сон приходит к вам в постель.
Пусть будет ночь хорошей, доброй, ясной.
Спокойной ночи, женщина прекрасная!
Пусть забирает эта ночь хандру,
Чтоб выспались вы полностью к утру.
Душа печали, горести забудет,
И мягким ваше одеяло будет.

Копировать | Просмотр

Доброй ночи, дорогая!
Сон свой шлёт привет,
Ласково в окно и нежно
Синий льётся свет.
Всё ко сну уже отходит —
Засыпай и ты.
Мягко тень по дому бродит –
Сторожит мечты.
Пусть приснится тебе море
И в лучах закат,
Песня дальняя прибоя
И тенистый сад
С дивными плодами рая.
Пусть волшебный сон
До утра не отпускает,
Обнимает он!

Копировать | Просмотр

День пролетел незаметно. Ты увидел множество лиц и характеров, которые оставили отпечаток в твоей жизни и в душе, но резервы всех внутренних сил подошли к концу, и наконец наступила пора отдыхать. Спокойной ночи! Начни перезагрузку своих жизненных запасов, желаний и впечатлений. Обнули свое настроение и начни все утром в положительном ключе для новых достижений и встреч.

Копировать | Просмотр

Спокойной ночи, сладких снов.
Пускай же ночь несёт любовь,
Покой, и умиротворение,
И сказочное настроение.
Пусть будет сон спокоен, светел,
Пускай споёт восточный ветер,
Энергией пусть ночь зарядит,
Проблемы растворит и сгладит —
И бодро встретишь новый день,
Отставив прочь тоску и лень.

Копировать | Просмотр

Поступью тяжелой и усталой,
С грузом впечатлений и забот
Ты идешь туда, где одеяло,
В сон маня, гостеприимно ждет.
С кем-то строг ты был, с кем-то — любезен.
Завтра все опять начнешь с нуля,
Пусть же будет отдых твой полезен,
Даст тебе задора и огня.
Чтобы утром, как орел небесный,
Ты вспорхнул навстречу всем ветрам.
Доброй ночи, друг ты мой любезный,
Отдых дай и сердцу, и словам.

Копировать | Просмотр

Дорогая моя, мой нежный, добрый ангел! Пусть эта теплая и ласковая ночь укроет тебя своим искрящимся покрывалом. Хоть уже замолкли беспечные птицы и уснули на поляне цветы, им на смену пришла волшебная луна. По лунной дорожке пойдешь ты в своих сновидениях. Спокойной ночи, моя милая.

Копировать | Просмотр

Спи, моя дорогая! Пусть теплые и пушистые сны накроют тебя с головой и согреют твою душу приятными мечтами и ощущениями. Утром ты проснешься бодрой и веселой, дела будут спориться, а песни от хорошего настроения будут литься рекой. Соловушка моя ненаглядная!

Копировать | Просмотр

Желаю спокойной ночи тебе, дорогая! День промчался быстро, унеся с собой тревоги и будничные хлопоты — а сейчас наступило время покоя, отдыха, неги и наслаждения. Всё это дарит тебе ночь, дорогая! Засыпай сладко на мягкой, словно из облаков, подушке, укройся потеплее и забудь о проблемах дня. Со светлыми мыслями потихоньку иди в объятия ко сну. Пусть до рассвета тебе снится морской прибой, ласкающий тёплой волной, пусть ангел оберегает тебя!

Копировать | Просмотр

Спи, моя любимая. Самых сладких тебе снов! Уже закончился твой беспокойный, хлопотный день. Пришла добрая и нежная ночь. А завтра будет новое утро и новые заботы. Я всегда с тобой рядом. Какое счастье, что ты у меня есть!

Копировать | Просмотр

Засыпай, моя любимая, пусть все заботы отойдут. Не все дела доделала? Не печалься, никуда они не убегут. Поспи с утра подольше, пусть первый лучик солнышка не спешит тебя будить и красочный сон не помешает досмотреть. А хочешь, чашкой кофе ароматного тебя попозже разбужу?

Копировать | Просмотр

Доброй и спокойной ночи тебе, моя любимая! Бархатным покрывалом спускается мгла ночная – скроет пусть она все печали дня, всю тревогу, что мучила тебя нынче. Засыпай с миром, родная! Сказка пусть тебе приснится, пусть нежно ласкают тебя во сне морские волны, а ласковый ветер шепчет тебе нечто волшебное, доброе, светлое. Ничего не бойся, моя милая! Набирайся свежих сил до утра! Пусть легкокрылый ангел бережёт твой чудесный сон!

Копировать | Просмотр

Спокойной ночи, моя любимая. Знай, что ты всё, что у меня есть. Я очень рад, что ты появилась в моей жизни так неожиданно. Я сразу понял, что всю жизнь искал тебя — именно такую, необыкновенную. Ты часто мне снишься, я много думаю о тебе, о том, как ты будешь рядом, как мы будем прогуливаться по улицам города. Хочу прийти к тебе во сне так же, когда я спонтанно приезжаю к тебе увидеться; ты удивишься этому, обрадуешься. Спи, моё золотце, я буду охранять твой сон!

Копировать | Просмотр

“Спокойной ночи, женщина мечты!” —
Тебе я ласково на ушко пожелаю.
Нигде не отыскать такой, как ты,
Ведь милая ты самая, родная.

Меня счастливей в этом мире нет,
Спасибо, что со мною, дорогая.
Ты глазки закрывай уже и спи,
А я же рядом сон поохраняю.

Пора тебе, родная, отдохнуть,
К утру побольше чтобы сил набраться,
Ведь ждет тебя чудесный новый день,
И вновь ему ты будешь улыбаться.

Копировать | Просмотр

Пусть сон твой будет долгим, сладким.
Дурные сновиденья прочь
Я мысленно гоню украдкой
Подальше от тебя, и ночь,

Надеюсь, станет чуть светлее
И принесет душе покой.
Когда край неба заалеет,
Пусть спится крепко и легко!

Копировать | Просмотр

Когда к закату солнце устремится,
Когда закроет небо темнота,
Пусть, милая, к тебе Морфей примчится,
Сон нарисует с чистого листа.
Пускай приснится сказка этой ночью
И воплотится утром в жизнь твою,
Порвет сомнения, печали твои в клочья,
Напомнит, что тебя я так люблю!
Спи, милая моя, и расслабляйся,
Готова будь к мечте идти своей
И от усталости вечерней избавляйся,
Приветливей проснувшись и добрей.

Копировать | Просмотр

Любимая, спокойной ночи!
С тобой всегда я счастлив очень.
Скорей ложись в свою кровать,
Я сладких снов буду желать.
Укройся нежно одеялом,
Чтобы тебе теплее стало.
Пусть снятся сладостные сны
И будут волшебством полны,
Пусть фея сна к тебе придет
И счастье в сон твой принесет,
Подарит кучу впечатлений
И много радостных явлений.

Копировать | Просмотр

Дорогая, любимая, ночь наступила,
Крылом своим сизым вокруг все накрыла.
Пусть нежным и ласковым, будет твой сон,
Пускай принесет волшебство тебе он.
Любовь моя пусть и во сне с тобой будет,
Во сне согревает, а утром разбудит.

Копировать | Просмотр

Спокойной, доброй ночи, милая! День закончился, пора отдыхать. Забудь про все дневные труды, дела и заботы, поскорее ложись в кроватку, укройся одеялком и засыпай до утра. Ангела светлого тебе в изголовье, чтобы он твой сон охранял и оберегал. Снов нежных, ласковых, наполненных ромашковыми полями, соловьиными трелями и морскими камушками. Услышь мою тихую колыбельную и сомкни глаза до рассвета!

Копировать | Просмотр

Чтобы усталая тень на твоем лице, милая, сменилась бодростью утреннего пробуждения, отправляйся в свою мягкую кровать. Разреши твоим мышцам расслабиться, а неутомимой голове — погрузиться в волшебную нереальность сна. Пусть ночь спрячет твои волнения и страхи, пусть все туманное станет понятнее, а несбыточное приблизится, чтобы разглядеть пути решения. Доброй ночи!

Копировать | Просмотр

Любимая, как счастлив я,
Что засыпаю я, любя!
И с этой мыслью для тебя
Желаю снов спокойных я.
Ты чудно спи и сны смотри,
И будем счастливы в них мы;
Пусть волшебство случится в них,
Разделим радость на двоих.
Ты сладко, крепко засыпай,
О всем хорошем помечтай.
Тебя люблю и обожаю.
Спокойной ночи, обнимаю.

Копировать | Просмотр

Моя родная, отдыхай,
Свои ты глазки закрывай.
Пускай тебе приснится чудо,
Волшебный мир, прекрасный сад,
И ты в нем королевой будешь,
Тебя закружит листопад,
Преподнесут моря и реки
Тебе прекрасные дары,
И небо в твою честь заполнят
Собой воздушные шары!

Копировать | Просмотр

Дорогой мой, мой любимый и единственный, доброй и спокойной тебе ночи. Пусть все заботы и нерешенные вопросы останутся прожитому дню. Пусть эта ночь будет нежной и спокойной. Пусть новый день подарит много счастья и беззаботного веселья!

Копировать | Просмотр

Спокойной ночи, мой любимый! С приходом бархатной тьмы забудь о проблемах дня, не тревожься ни о чём, укройся лёгким одеялом и сладко засыпай. Пусть ночь укроет твой покой нежным сумраком, пусть ветки деревьев, ненавязчиво стуча в окно, споют тебе свою колыбельную. Пусть ничто не отвлекает тебя от светлых мыслей об отдыхе. Приятных тебе сновидений, мягкой и тёплой постели, неги, спокойствия и расслабления!

Копировать | Просмотр

Спокойной ночи, мой любимый человек. Мы только расстались, а я уже безумно скучаю по тебе. Очень хочу увидеться с тобой хотя бы во сне, продолжить нашу незабываемую встречу, прижаться к тебе, ощутить твоё тепло, почувствовать стук наших сердец. Я благодарна судьбе, что она свела нас. С нетерпением жду нашей новой встречи — пусть даже во сне. Сладких снов, родной.

Копировать | Просмотр

Спи, мой труженик родной, набирайся сил после недели трудовой. Пусть приснится тебе рыбалка и посиделки с друзьями за пивком. А еще я тебе пожелаю поймать во сне золотую рыбку — пусть выполнит как минимум три твоих желания. А если золотая рыбка не попадется на крючок, тогда хоть огромного сазана вылови, будет чем похвастаться на работе и в соцсетях.

Копировать | Просмотр

Спи, мой дорогой. Спи спокойным, крепким сном. Пусть твой отдых никто не потревожит. Пусть эта ночь даст отдых и телу, и душе, чтобы покинули все заботы и тревоги. Я всегда с тобой, любимый и оберегаю твой сон. Спокойной ночи, добрых, сладких грёз.

Копировать | Просмотр

Даже былинным богатырям и Геркулесам положено спать. Отправляйся в мир фантазий и сновидений, мой герой, добытчик и защитник! Пусть ночной сон принесет тебе долгожданный отдых. Набирайся сил и энергии для свершения дневных неотложных планов. Спокойной ночи, мой милый и желанный друг.

Копировать | Просмотр

Доброй ночи, дорогой, тебе! С шёлковой темнотой приходят на землю покой и тишина, умиротворение и нега. Бог сна Морфей лёгкими крыльями едва касается твоих век, чтобы ты мог спокойно уснуть и насладиться ночным счастливым отдыхом. Засыпай, отбрось накопившиеся проблемы, тревоги, удобно устроившись под тёплым одеялом, закрывай глаза и со светлыми мыслями отходи ко сну. Пусть разноцветными, добрыми и светлыми будут видения твои!

Копировать | Просмотр

Приходит лунная ночь, и беспокойный день гаснет за окнами. Сладких, добрых сновидений тебе, мой любимый, мой желанный, мой самый добрый и бесценный, дорогой мой человек.

Копировать | Просмотр

Любимый, спокойной ночи
Я тебе пожелаю.
Пусть же тебе приснится
То, о чем я мечтаю.

Буду всегда я рядом,
Тебя никогда не брошу.
Ты знаешь, ты самый лучший
И самый ты мой хороший.

Тебя я всего обнимаю
И поцелуй тебе шлю,
Ведь я тебя обожаю
И очень сильно люблю.

Копировать | Просмотр

Любимый, мой, спокойной ночи!
Пусть звёзды от любви сияют.
Тебя люблю я сильно очень,
Твоя любовь так вдохновляет!
Пускай спокойным будет сон,
Пускай проблемы растворятся;
Пускай тебя заставит он
От счастья весело смеяться.
Ты спи, любимый, отдыхай.
Сил набирайся, расслабляйся.
Пусть ночь покажет тебе рай,
А утром бодрым просыпайся!

Копировать | Просмотр

День кончается сегодня,
Ночь уж на дворе.
Очертания деревьев,
Словно в серебре.
Доброй ночи, мой любимый,
Пожелаю я.
Дремлет небо, дремлют звёзды,
Месяц и земля —
Засыпай и ты скорее
В этот час ночной,
Погаси фонарь и двери
За собой закрой.
Завтра новый день настанет,
Радость принесёт —
А сейчас, любимый, отдых
Нужен от забот!

Копировать | Просмотр

Мой дорогой, спокойной ночи!
Пускай приснится, что захочешь,
Сны будут добры и светлы,
Красивы, ярки, веселы.
Ты отдыхай, сил набирайся
И утром бодрым просыпайся.
Пусть шепчет сон тебе на ушко,
Пусть будет мягкою подушка,
И ночь крылом своим укроет,
Тебя расслабит, успокоит.

Копировать | Просмотр

Спокойной ночи желаю,
Мужчина моей мечты,
И жаль что со мною не рядом
Вновь засыпаешь ты.

Надеюсь, что ты уж в кровати
И собираешься спать.
О тебе вновь буду мечтать я
И прошу меня не забывать.

И этой ночью безмолвной
К тебе во сне я приду
И ласково, нежно, душевно
Тебя скорей обниму.

Ты самый лучший на свете,
Надежный и самый родной.
Милый, спи крепко-крепко,
Добрых снов, дорогой.

Копировать | Просмотр

На каком языке: На украинском

Карта раздела

20 простых способов быстро заснуть: упражнения, добавки и многое другое

Поделиться на Pinterestandreswd/Getty Images

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

CE DSJ 06.08.20: Привет, Эшли. Я заметил, что на несколько вопросов не было ответа, поэтому я не уверен, что они были рассмотрены. Пожалуйста, просмотрите. Спасибо.

Хороший сон невероятно важен.

Это помогает вам чувствовать себя хорошо и заставляет ваше тело и мозг работать правильно.

Некоторые люди без проблем засыпают. Однако многие другие испытывают серьезные трудности с засыпанием и сном в течение ночи.

Плохой сон может оказывать негативное влияние на многие части вашего тела и мозга, включая обучение, память, настроение, эмоции и различные биологические функции (1).

Вот 20 простых способов заснуть как можно быстрее.

Температура вашего тела меняется, когда вы засыпаете. Ваше тело охлаждается, когда вы ложитесь, и нагревается, когда вы встаете (2, 3).

Если в комнате слишком тепло, вам может быть трудно заснуть. Может помочь установка термостата на прохладную температуру от 15,6 до 19,4 °C (60–67 °F) (4).

Индивидуальные предпочтения могут различаться, поэтому найдите оптимальную для себя температуру.

Принятие теплой ванны или душа также может ускорить изменение температуры тела. Когда ваше тело потом остывает, это может послать сигнал вашему мозгу заснуть (5).

Один обзор литературы показал, что горячая ванна или душ перед сном могут улучшить определенные параметры сна, такие как эффективность и качество сна.

Под эффективностью сна понимается количество времени, которое вы проводите во сне в постели, а не в бодрствовании.

У людей, принимавших ванну или душ с температурой от 40,0°C до 42,5°C (104–108,5°F) за 1–2 часа до сна, наблюдались положительные результаты.

Они сообщали об улучшении сна, даже если их ванна или душ длились всего 10 минут.

Необходимы дополнительные исследования, но эти результаты многообещающие (6).

Метод «4-7-8», разработанный доктором Эндрю Вейлом, представляет собой простой, но эффективный метод дыхания, который способствует спокойствию и расслаблению. Это также может помочь вам расслабиться перед сном (7).

Он основан на методах контроля дыхания, которым научились в йоге, и состоит из паттернов дыхания, расслабляющих нервную систему. Его можно практиковать в любое время, когда вы чувствуете тревогу или стресс.

Вот шаги:

Сначала поместите кончик языка за верхние передние зубы.
Полностью выдохните через рот и издайте звук «свист».
Закройте рот и вдохните через нос, мысленно считая до 4.
Задержите дыхание и мысленно сосчитайте до 7.
Откройте рот и полностью выдохните, издавая звук «свист» и мысленно считая до 8.
Повторите этот цикл еще не менее трех раз.

Эта техника поможет вам расслабиться и быстро заснуть.

Многие люди считают, что составление графика сна помогает им легче заснуть.

В вашем организме есть собственная система регуляции, называемая циркадным ритмом. Эти внутренние часы сигнализируют вашему телу о том, что днем оно бодро, а ночью сонно (1).

Пробуждение и отход ко сну в одно и то же время каждый день может помочь вашим внутренним часам поддерживать регулярный график.

Как только ваше тело приспособится к этому графику, вам будет легче засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день (8).

Также важно спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Было показано, что это оптимальная продолжительность сна для взрослых (1).

Наконец, дайте себе 30–45 минут, чтобы расслабиться вечером перед сном. Это позволяет вашему телу и разуму расслабиться и подготовиться ко сну (9).

Свет может влиять на внутренние часы вашего тела, которые регулируют сон и бодрствование.

Нерегулярное воздействие света может привести к нарушению циркадных ритмов, затрудняя засыпание и бодрствование (10).

В течение дня, подвергая свое тело яркому свету, он заставляет его сохранять бдительность. Как естественный дневной свет, так и искусственный свет, например, излучаемый электронной книгой, оказывают такое же влияние на вашу бдительность (11, 12).

Ночью темнота вызывает чувство сонливости. Фактически, исследования показывают, что темнота повышает выработку мелатонина, необходимого для сна гормона. На самом деле организм выделяет очень мало мелатонина в течение дня (13, 14).

Выйди и подвергай свое тело воздействию солнечного или искусственного яркого света в течение дня. Если возможно, используйте плотные шторы, чтобы ночью в комнате было темно.

Купить плотные шторы онлайн.

Когда люди испытывают стресс, им, как правило, трудно заснуть (15).

Йога, медитация и осознанность — это инструменты для успокоения ума и расслабления тела. Более того, было показано, что все они улучшают сон (15, 16, 17, 18, 19).

Йога поощряет практику дыхания и движений тела, которые снимают стресс и напряжение, накопленные в вашем теле.

Исследования показывают, что йога может оказывать положительное влияние на такие параметры сна, как качество сна, его эффективность и продолжительность сна (15, 16).

Медитация может повысить уровень мелатонина и помочь мозгу достичь определенного состояния, при котором легко достигается сон (17).

Наконец, внимательность может помочь вам сосредоточиться на настоящем, меньше беспокоиться во время засыпания и даже лучше функционировать в течение дня (18, 19).

Применение одной или всех этих техник поможет вам хорошо выспаться ночью и проснуться полным сил.

Просыпаться среди ночи — это нормально. Однако неспособность снова заснуть может испортить хороший ночной отдых (20).

Люди, которые просыпаются посреди ночи, часто смотрят на часы и зацикливаются на том, что не могут снова заснуть.

Люди, страдающие бессонницей, часто наблюдают за часами. Такое поведение может вызвать беспокойство по поводу бессонницы (21).

Что еще хуже, регулярное пробуждение без повторного засыпания может привести к тому, что ваше тело выработает рутину. В результате вы можете просыпаться посреди ночи каждую ночь.

Если возможно, лучше убрать часы из своей комнаты. Если вам нужен будильник в комнате, вы можете повернуть часы и не смотреть на него, когда просыпаетесь посреди ночи.

Из-за плохого ночного сна люди с бессонницей, как правило, сонливы в течение дня, что часто приводит к дневному сну.

Несмотря на то, что короткий дневной сон связан с улучшением бодрствования и самочувствия, существуют разные мнения о влиянии дневного сна на ночной сон.

Некоторые исследования показали, что регулярный продолжительный (не менее 2 часов) поздний сон может привести к ухудшению качества ночного сна и даже к лишению сна (22, 23).

В ходе исследования 440 студентов колледжей самое низкое качество ночного сна наблюдалось у тех, кто спал три или более раз в неделю, у тех, кто спал более 2 часов, и у тех, кто спал поздно (с 18 до 21 часа). ) (22).

Исследование, проведенное в 1996 году, показало, что пожилые люди, которые часто вздремнули, имели более низкое качество ночного сна, более выраженные симптомы депрессии и более ограниченную физическую активность. Они также были более склонны к избыточному весу, чем те, кто редко спал (23).

Недавнее исследование старшеклассников показало, что дневной сон приводит к сокращению продолжительности сна и снижению его эффективности (24).

Другие исследования показали, что дневной сон не влияет на ночной сон (25, 26).

Чтобы узнать, влияет ли дневной сон на ваш сон, попробуйте либо полностью отказаться от дневного сна, либо ограничиться коротким дневным сном (30 минут или меньше) в начале дня.

Кажется, что пища, которую вы едите перед сном, может повлиять на ваш сон. Например, исследования показали, что пища с высоким содержанием углеводов может мешать хорошему ночному сну.

Обзор исследований показал, что, хотя диета с высоким содержанием углеводов может помочь вам быстрее заснуть, это не будет спокойным сном. Вместо этого пища с высоким содержанием жиров может способствовать более глубокому и спокойному сну (27, 28).

На самом деле, несколько более старых и новых исследований сходятся во мнении, что диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров значительно снижает качество сна по сравнению с диетой с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.

Это верно в ситуациях, когда диеты с высоким содержанием углеводов/низким содержанием жиров и диеты с низким содержанием углеводов/высоким содержанием жиров содержат одинаковое количество калорий (29, 30, 31).

Если вы все еще хотите съесть на ужин блюдо с высоким содержанием углеводов, съешьте его как минимум за 4 часа до сна, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы его переварить (28).

Музыка может значительно улучшить качество сна. Его можно даже использовать для улучшения хронических нарушений сна, таких как бессонница (32, 33).

Исследование с участием 24 молодых людей показало, что успокаивающая музыка способствует более глубокому сну (34).

Прослушивание буддийской музыки может быть еще одним отличным средством для улучшения сна, так как оно может сократить время, необходимое для засыпания. Этот параметр известен как начало сна.

Буддийская музыка создается из различных буддийских песнопений и используется для медитации (35).

Другое исследование с участием 50 человек показало, что у тех, кто слушал успокаивающую музыку в течение 45 минут перед сном, сон был более спокойным и глубоким по сравнению с теми, кто не слушал музыку (36).

Наконец, если расслабляющая музыка недоступна, блокировка всех шумов также может помочь вам быстрее заснуть и обеспечить непрерывный сон (37, 38).

Физическая активность часто считается полезной для здорового сна.

Упражнения могут увеличить продолжительность и качество сна за счет повышения выработки серотонина в мозге и снижения уровня кортизола, гормона стресса (39).

Однако важно поддерживать умеренную интенсивность упражнений и не переусердствовать. Чрезмерные тренировки связаны с плохим сном (40).

Время дня, когда вы занимаетесь спортом, также имеет решающее значение. Чтобы улучшить качество сна, тренировки рано утром, по-видимому, лучше, чем тренировки в конце дня (41, 42).

Таким образом, умеренные или энергичные физические упражнения по утрам могут значительно улучшить качество вашего сна и его продолжительность.

Двигайтесь с помощью таких видов деятельности, как:

бег
походы
езда на велосипеде
теннис

Удобный матрас и постельное белье могут оказать заметное влияние на глубину и качество сна.

Матрас средней жесткости положительно влияет на качество сна и предотвращает нарушения сна и мышечный дискомфорт (43, 44).

Качество подушки также имеет решающее значение.

Это может повлиять на:

изгиб шеи
температуру
комфорт

Одно небольшое исследование показало, что ортопедические подушки могут быть лучше для качества сна, чем подушки из пера или пены с эффектом памяти (45).

Кроме того, использование утяжеленного одеяла может уменьшить стресс тела и улучшить сон (46).

Наконец, ткань одежды, в которой вы ложитесь спать, может повлиять на качество вашего сна. Крайне важно, чтобы вы выбрали удобную одежду из ткани, которая помогает поддерживать приятную температуру в течение ночи (47).

Пробные товары
Наличие более удобных постельных принадлежностей может облегчить вам засыпание или сон. Интернет-магазин постельных принадлежностей:
утяжеленные одеяла
матрасы средней жесткости
ортопедические подушки

Использование электронных устройств поздно ночью плохо для сна.

Просмотр телевизора, игра в видеоигры, использование мобильного телефона и общение в социальных сетях могут значительно усложнить вам засыпание и сон (48, 49)., 50).

Отчасти это связано с тем, что электронные устройства излучают синий свет, который, как было установлено, подавляет выработку мелатонина (51, 52).

Использование этих устройств также поддерживает ваш разум в активном и занятом состоянии.

Рекомендуется отключить всю электронику и убрать компьютеры и сотовые телефоны, чтобы обеспечить тихое место, где вас никто не будет отвлекать.

Вы сможете заснуть намного быстрее, если будете соблюдать правила гигиены сна.

Если вам нужно использовать свои устройства поздно вечером, по крайней мере рассмотрите возможность блокировки синего света с помощью очков или сетчатого фильтра.

Купите очки, блокирующие синий свет, или экранный фильтр синего света в Интернете.

Ароматерапия предполагает использование эфирных масел. Его обычно практикуют те, у кого проблемы с засыпанием, так как это может помочь расслабиться.

Систематический обзор 12 исследований показал, что использование ароматерапии эффективно улучшает качество сна (53).

Популярные ароматы, положительно влияющие на сон, включают:

лаванду
дамасскую розу
мята перечная

Смеси масел, приготовленные из таких ингредиентов, как лимон и апельсин, также были эффективны для улучшения качества сна (54, 55, 56, 57, 58, 59).

Хотя существует множество способов использования эфирных масел, многие исследования сна сосредоточены на ингаляционной ароматерапии.

Распылитель эфирных масел поможет наполнить комнату расслабляющими ароматами, способствующими сну.

Интернет-магазин эфирных масел.

Некоторым людям трудно заснуть, потому что их мысли бегают по кругу. Исследования показали, что это может вызвать беспокойство и стресс, которые могут вызвать негативные эмоции и нарушить сон (60).

Ведение дневника и концентрация на позитивных мыслях успокаивают ум и улучшают сон.

Записывание положительных событий, которые произошли в течение дня или могут произойти в будущем, может создать состояние благодарности и счастья, уменьшить стрессовые события и способствовать большему расслаблению перед сном.

Фактически, исследование 41 студента колледжа показало, что ведение дневника привело к уменьшению беспокойства и стресса перед сном, увеличению времени сна и улучшению качества сна (60).

Практикуйте эту технику, выделяя 15 минут каждый вечер, чтобы написать о своем дне. Важно сосредоточиться не только на положительных событиях дня, но и на том, как вы себя чувствуете в это время.

Другое исследование показало, что составление списка дел, пусть даже всего на 5 минут, помогает молодым людям быстрее заснуть даже эффективнее, чем ведение дневника (61).

Кофеин широко используется людьми для борьбы с усталостью и повышения концентрации внимания. Его можно найти в таких продуктах и напитках, как:

шоколад
кофе
газированные напитки
энергетические напитки

Этот стимулятор может иметь катастрофические последствия для качества и продолжительности сна (62, 63).

Хотя действие кофеина у разных людей разное, рекомендуется воздерживаться от его употребления по крайней мере за 6 часов до сна (63).

Вместо этого вы можете выпить успокаивающий чай, например, ромашковый. Было показано, что он способствует сну и расслаблению. Другие чаи перед сном, которые помогают заснуть, включают пассифлору и магнолию (64, 65, 66).

Хорошее качество сна может зависеть от положения вашего тела ночью.

Существует три основных положения для сна:

на спине
на животе
на боку

Традиционно считалось, что спящие на спине имеют лучшее качество сна.

Однако исследования показали, что это может быть не лучшим положением для сна, так как это может привести к блокировке дыхательных путей, апноэ во сне и храпу (67).

Хотя индивидуальные предпочтения играют важную роль в выборе положения для сна, положение на боку, по-видимому, связано с качественным сном (68).

Чтение может быть хорошим занятием, которое поможет вам расслабиться перед сном. По крайней мере, для детей кажется, что чтение перед сном может способствовать более продолжительному сну (69).

Однако важно понимать разницу между чтением электронной книги и традиционной бумажной книги.

Электронные книги излучают синий свет, который снижает секрецию мелатонина. Пониженный уровень мелатонина затрудняет засыпание и вызывает чувство усталости на следующий день (70, 71).

Поэтому рекомендуется читать бумажную книгу, чтобы расслабиться и улучшить сон.

Считается, что если вы ложитесь спать и пытаетесь заставить себя уснуть, ваши шансы на успех резко падают.

Вместо этого вы можете попробовать парадоксальное намерение. Эта техника заключается в том, чтобы пытаться бодрствовать вместо того, чтобы заставлять себя спать.

Он основан на идее, что стресс и тревога, вызванные принуждением себя к засыпанию, могут помешать вам расслабиться и вздремнуть.

Исследования в конечном счете неоднозначны, но некоторые исследования показали, что люди, применяющие эту технику, быстрее засыпают (72).

Вместо того, чтобы лежать в постели, беспокоясь и думая о стрессовых вещах, визуализируйте место, в котором вы чувствуете себя счастливым и спокойным.

В одном исследовании бессонницы участники смогли быстрее заснуть после того, как им было предложено отвлечься образами (73).

Эта техника помогла им занять свой ум хорошими мыслями, вместо того, чтобы заниматься тревогами и тревогами в предсны.

Представление и концентрация на окружающей среде, которая заставляет вас чувствовать себя спокойно и расслабленно, может отвлечь ваш разум от мыслей, которые не дают вам спать по ночам (60).

Некоторые добавки могут помочь вам быстрее заснуть.

Было показано, что они стимулируют сон либо за счет повышения выработки гормонов, способствующих сну, либо за счет успокоения мозговой активности.

Добавки, которые могут помочь вам заснуть, включают:

Магний. Магний помогает активировать нейромедиаторы, отвечающие за сон. Было показано, что дозы до 500 миллиграммов (мг) в день улучшают сон. Его следует принимать во время еды (74, 75).
5-HTP (5-гидрокситриптофан). Аминокислота 5-HTP повышает выработку серотонина, который связан с регулированием сна. Дозы до 600 мг в день, принимаемые либо один раз в день, либо в несколько приемов, по-видимому, эффективны при лечении бессонницы (76, 77).
Мелатонин. Организм естественным образом вырабатывает гормон мелатонин, но его также можно принимать в качестве добавки для регулирования сна. Дозы 0,5–5 мг принимаются за 2 часа до желаемого времени сна, что обычно составляет от 8 до 9 часов.вечера. для большинства людей может улучшить качество сна (78, 79).
L – теанин. L-теанин — аминокислота с седативными свойствами. Хотя не было доказано, что он вызывает сон, он может помочь с расслаблением. Дозы 400 мг в день кажутся полезными (80, 81, 82).
ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). ГАМК представляет собой соединение, вырабатываемое в головном мозге. Он ингибирует определенные передатчики и может помочь расслабить центральную нервную систему. Рекомендуются дозы 250–500 мг и не более 1000 мг (83).

Продукты, которые стоит попробовать
Вышеуказанные добавки помогут вам лучше спать и чувствовать себя спокойнее. Покупайте их в Интернете:
магний
5-HTP
мелатонин
L-теанин
ГАМК

Проблемы с засыпанием и сном не только ухудшают ваше психическое здоровье, но и влияют на ваше физическое здоровье, но также и на физическое. .

Использование описанных выше техник поможет вам быстро заснуть, лучше спать и иметь больше энергии на следующий день.

6 советов, как быстро заснуть – Клиника Кливленда

Когда вы заняты и находитесь в пути, вы естественным образом начинаете уставать в течение дня. Это совершенно нормально — на самом деле так работает наш организм.

«У нас есть стремление ко сну, которое усиливается по мере того, как мы бодрствуем», — говорит эксперт по медицине сна Мишель Дреруп, PsyD, DBSM. «К концу дня это стремление ко сну — или потребность в сне — становится высоким».

Однако у каждого из нас есть так называемый «внутренний ритм сна», или циркадный ритм. Этот ритм варьируется от человека к человеку и представляет собой время, когда наше тело и разум начинают расслабляться и успокаиваться в течение дня.

«Этот внутренний ритм влияет на то, когда мы начинаем чувствовать сонливость», — говорит доктор Дреруп. «Некоторые люди могут отождествлять себя с ночными совами, что означает, что они не засыпают намного позже. Другие люди более ранние пташки».

Сколько времени нужно, чтобы заснуть?

Обычно вы не заснете сразу, даже через пару минут после того, как ваша голова коснется подушки. И если вы быстро теряете сознание, это признак того, что вы, вероятно, недосыпаете и недостаточно спите по ночам.

«Если у них нет проблем со сном, большинство людей, вероятно, засыпают в течение 10–20 минут», — говорит доктор Дреруп, признавая при этом, что это время может варьироваться. «Если вам требуется 45 минут, чтобы заснуть, и это нормально для вас, это не обязательно проблема».

Если мы не выспались однажды ночью, наша естественная склонность состоит в том, чтобы попытаться восполнить этот дефицит на следующий день. Это не всегда лучший ход, говорит доктор Дреруп, и он не заставит нас быстрее заснуть. «Мы можем сказать: «Если у меня была плохая ночь, я собираюсь вздремнуть». Я собираюсь выпить больше кофеина». Эти вещи, которые мы делаем, чтобы компенсировать это, часто усугубляют и снова ухудшают сон на следующую ночь».

Советы, которые помогут вам быстрее заснуть

Не переусердствуйте, пытаясь заснуть

Это может показаться нелогичным, но если вы хотите быстро заснуть, перестаньте думать о быстром засыпании. «Если вы думаете о ком-то, кто хорошо спит, то он, вероятно, вообще не думает о сне», — говорит доктор Дреруп. «Они слушают свое тело, и когда им хочется спать, они ложатся спать. У них нет правил относительно сна или каких-либо реальных мыслей о сне. Для них это просто то, что они делают».

Если у вас проблемы со сном, вы можете испытывать тревогу. Это не оптимальное состояние для хороших ZZZ. «Вы можете начать бояться ложиться спать», — отмечает доктор Дреруп. «Чем упорнее вы пытаетесь уснуть, тем меньше у вас будет успеха. В каком-то смысле отпустить все и попытаться вернуться к тому, что естественно хочет делать ваше тело — спать — лучше всего».

Соблюдайте регулярный график

Соблюдайте регулярный график сна, даже в выходные дни, когда вам, возможно, не придется просыпаться рано, — это хороший способ убедиться, что вы начинаете засыпать своевременно. «Изменение в рутине и отсутствие расписания на самом деле могут усугубить проблемы со сном», — говорит доктор Дреруп. «Мы наблюдали определенное увеличение проблем со сном во время пандемии не только из-за повышенного стресса, но и из-за изменения графика».

Особое влияние оказало отсутствие поездок на работу, добавляет она. «Люди говорили: «Ну, теперь мой график полностью изменился. Я не так активен, как раньше. Я больше сижу дома и буквально иду в ванную и на свой стол. Я могу остаться в постели и поспать позже, потому что мне не нужно ехать в офис».

Помните о том, как вы используете экраны и проведение времени на них может повлиять на ваш сон. Но для взрослых то, что вы смотрите (или делаете) на этих экранах, может повлиять на ваши ZZZ.

Рекламная политика

«Контент оказывает влияние», — говорит доктор Дреруп. «Речь идет о том, что вы делаете на этих устройствах. Все, что активирует наш мозг, когда мы пытаемся успокоиться, может поддерживать нас».

Если вы уберете свои устройства за час или два до сна, это поможет вам лучше заснуть. Однако, если вы погружены в ночную прокрутку, помните о том, что вы делаете.

«Мы можем использовать наши устройства, чтобы на самом деле способствовать сну, слушая что-то, что расслабляет, или делая что-то, что отвлекает нас от других вещей», — говорит доктор Дреруп.

Снижение уровня стресса

Стресс является основной причиной задержки сна. В конце концов, сколько раз вы забирались в постель только для того, чтобы часами не спать, а ваш мозг бешено работал?

Использование техник релаксации — хорошее решение, которое поможет вам успокоиться. Например, исследования показали, что медитация осознанности может улучшить качество сна и уменьшить беспокойство в дневное время у людей с хронической бессонницей.

«Различные типы релаксации, такие как прогрессивная мышечная релаксация и управляемое воображение, вызывают расслабленное состояние ума, которое более способствует засыпанию», — объясняет доктор Дреруп. «Мы пытаемся вызвать реакцию расслабления, противоположную реакции на стресс».

Некоторым людям помогает расслабиться ровный шумовой саундтрек. Это может быть как кондиционер или вентилятор, так и приложение или машина, которые предлагают параметры шума. Белый шум (или другой цвет, например розовый шум) распространен, как и звуки природы.

«Однажды у меня был пациент, которому нравилась техно-музыка, и этот ритм помогал ему заснуть, — говорит доктор Дреруп. «Большинство людей, вероятно, сочли бы это странным, но они сосредоточились на постоянстве ритма. Это помогло им расслабиться».

Следите за тем, что вы едите

Вы есть то, что вы едите, и то, что вы едите, может влиять на ваш сон. «То, что мы едим, может повлиять на качество и продолжительность сна», — говорит доктор Дреруп. Например, известно, что острая пища усугубляет кислотный рефлюкс и вызывает изжогу, когда вы ложитесь.

Кофеин, содержащийся в кофе и шоколаде, печально известен тем, что не дает вам уснуть. «Период полураспада кофеина составляет от пяти до семи часов, поэтому большинству людей лучше избегать его в первой половине дня», — предлагает доктор Дреруп.

Продукты, имеющие решающее значение для здорового питания, также помогают нашему здоровому сну. «Соблюдение диеты с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и обработанных углеводов может нарушить ваш сон», — отмечает доктор Дреруп. «Употребление в пищу большего количества растений, клетчатки и продуктов, богатых ненасыщенными жирами, похоже, имеет противоположный эффект».

И хотя вы можете ассоциировать алкоголь с более быстрым засыпанием — спишите это на мысль о том, что несколько напитков расслабляют — его общее воздействие может на самом деле навредить сну.

Рекламная политика

«Когда алкоголь перестает действовать, он может разбудить людей в более восстановительных стадиях сна», — говорит доктор Дреруп. «Это может ухудшить симптомы апноэ во сне. Это может увеличить риск лунатизма, разговоров во сне и других ночных кошмаров. Это может иметь много пагубных последствий».

Попробуйте мелатонин

Мелатонин — это светочувствительный гормон, вырабатываемый шишковидной железой вашего мозга. Темнота сигнализирует этой железе о том, что она начинает вырабатывать мелатонин, в то время как свет заставляет его прекращать производство. В результате мелатонин частично контролирует цикл сна и бодрствования вашего тела.

«Исследования действительно подтвердили влияние света на начало сна и выработку мелатонина», — объясняет доктор Дреруп.

Несмотря на то, что мелатонин содержится в организме естественным образом, его также можно приобрести в качестве добавки. Для некоторых людей, у которых есть проблемы с быстрым засыпанием, это может быть хорошим вариантом. «Мелатонин лучше всего работает у людей с замедленным циркадным ритмом», — говорит доктор Дреруп. «Итак, кто-то, кто ночная сова. Они предпочитают позже ложиться спать и позже вставать, но, возможно, им приходится рано вставать на работу, в школу или по другим делам».

Когда следует обратиться за помощью при бессоннице

Чрезмерная постоянная сонливость в течение дня является важным признаком того, что вам может понадобиться помощь. «Когда мы говорим конкретно о хронической бессоннице, это когда вы испытываете эту проблему по крайней мере три раза в неделю», — говорит доктор Дреруп. «И это вызывает дневные нарушения».

Это может быть дневная сонливость или что-то еще. «Это может быть похоже на то, что у меня нет энергии. Я чувствую, что не могу сосредоточиться». Когда вы понимаете, что чувствуете себя днем из-за того, что плохо спали прошлой ночью, это явный признак того, что кто-то должен обратиться за помощью».

В подобных случаях ваш врач может порекомендовать лучшее лечение. Американский колледж семейных врачей и Американская академия медицины сна рекомендуют сначала попробовать стратегии, чтобы изменить свое поведение, прежде чем принимать лекарства.

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (CBTI) является «золотым стандартом лечения», говорит доктор Дреруп. Он сосредоточен на поведении и мыслях, которые мешают вам и увековечивают вашу бессонницу, и он эффективен.

«Лечение первой линии от бессонницы, как правило, дает гораздо лучшие результаты в долгосрочной перспективе, если сравнивать его со снотворным или снотворным», — говорит доктор Дреруп. «И это не длительное лечение. Обычно это кратко. В среднем мы можем следить за кем-то от четырех до шести сеансов, и тогда они довольно быстро видят прогресс».

Как успокоить свой разум, чтобы улучшить сон

Не можете уложить свой беспокойный ум в постель? Независимо от того, мешает ли это вам быстро заснуть или не спать, нет сомнений, что беспокойный ум может стать серьезным препятствием для сна.

«Это одна из самых распространенных проблем, которые мы слышим в нашей клинике сна, особенно среди людей, борющихся с бессонницей», — говорит Лоуренс Чан, доктор медицинских наук, профессор медицины сна в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо в Колумбусе.

Проблема больше, чем просто раздражает. Согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2021 года в журнале Comprehensive Psychiatry , скачущие мысли перед сном — даже если они не вызывают беспокойства или беспокойства — могут способствовать проблемам со сном у людей, страдающих бессонницей. Исследователи отметили, что это отличается от размышлений, которые определяются как навязчивые, повторяющиеся мысли, которые имеют тенденцию сосредотачиваться на негативном содержании.

Есть причина, по которой многие люди не могут перестать думать о вещах перед сном. Исследуете ли вы новый город или просто выполняете свой обычный список дел, ваш мозг весь день собирает новую информацию, объясняет Майкл Бреус, доктор философии, клинический психолог из Манхэттен-Бич, Калифорния, который специализируется на расстройствах сна. . Он также является автором Сила времени , книга о том, как понять свои биологические часы и циркадные ритмы.

«Только когда вы ляжете в постель, у вас не будет тихого времени, и вся эта информация, включая ваши заботы, летит через дверь», — говорит он.

Тревожные мысли и размышления, конечно же, тоже могут мешать вам уснуть. Если вы склонны просыпаться среди ночи, а мчащийся ум не позволяет вам снова заснуть, это может означать, что что-то беспокоит вас больше, чем вы хотели бы в противном случае признать или решить, говорит доктор Бреус. . «Обычно это признак того, что в жизни происходит что-то стрессовое».

Независимо от того, находитесь ли вы в состоянии стресса, взволнованы или просто вспоминаете свой день, воспользуйтесь этими советами, чтобы успокоить свой беспокойный ум, прежде чем слишком много думать перед сном войдет в привычку, от которой невозможно отказаться самостоятельно.

Что делать, если вы не можете заснуть
1. Откажитесь от гаджетов
Врачи-сонматологи уже много лет советуют вам отказаться от использования смартфонов, ноутбуков и планшетов прямо перед сном по уважительной причине. Мало того, что свет от электронных экранов нарушает выработку мелатонина, что делает сон физиологически более трудным, умные устройства также могут усилить тревогу и беспокойство, если вы читаете на них стрессовые новости. Эта привычка значительно усугубляет цикл размышлений о неприятных или неприятных новостях, говорит доктор Чан.
Кроме того, приложения, веб-сайты и новости, которые вы просматриваете на таких устройствах, предназначены (в значительной степени) для того, чтобы вы и ваш мозг были заняты, добавляет он. «Интернет создан для того, чтобы привлекать внимание, чтобы вы проводили больше времени у экранов, что может мешать сну», — говорит Чан.
Чтобы не заснуть, выключайте устройства за один-два часа до сна, в идеале, или хотя бы за 30 минут, если вы не можете это сделать.
2. Запланируйте «время для беспокойства»
Точно так же, как вы выбираете время для встречи с друзьями или массажа, делайте то же самое со своими заботами. Выделите от 15 до 30 минут в день, по крайней мере, за один-два часа до сна, чтобы записать эти заботы. Кроме того, создайте хотя бы одно действие, которое вы можете выполнить, чтобы помочь справиться с проблемой. По словам Чан, размышления об этих потенциальных стрессовых факторах в начале дня должны помочь уменьшить то, насколько вы беспокоитесь о них, когда ваша голова касается подушки. «Идеальный сон зависит от создания рутины и расписания, и это ничем не отличается», — говорит он.
3. Разработайте программу, чтобы отключить мозг
Большинство людей считают, что сон подобен дыханию: ваше тело просто делает это. Не правда. Современная жизнь создала так много стимуляции в течение дня, что мозг теперь работает с невероятной скоростью, и если вы не дадите своему мозгу время на отдых, он продолжит двигаться с той же скоростью перед сном, говорит Дэвид Броднер, доктор медицинских наук, основатель. и главный врач Центра синуса, аллергии и здорового сна в Бойнтон-Бич, Флорида.
Как минимум за 30 минут до сна начните подготовку, а затем займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, послушайте музыку или почитайте. Держите его последовательным, и вы приучите свое тело ожидать сна после периода расслабления.
4. Ведите список благодарностей
Теперь, когда вы отбросили свои заботы, замените пустоту, в которой когда-то жили негативные мысли, позитивными, заведя дневник благодарности, предлагает Бреус. Влияние этих позитивных мыслей сильнее, когда вы записываете их. Поэтому постарайтесь каждый вечер выделять несколько минут на перечисление от трех до пяти вещей, за которые вы благодарны.
5. Практика 4-7-8 Дыхание
Вы слышали, как глубокое дыхание помогает бороться со стрессом, но оно также может помочь вам заснуть. Бреус говорит, что для того, чтобы заснуть, ваш сердечный ритм должен замедлиться, и дыхательные техники являются одним из наиболее эффективных способов достижения этой цели.
Одно из любимых упражнений Бреуса — дыхание 4-7-8: вдохните, считая до четырех, задержите дыхание на счет семь, а затем выдохните на счет восемь. Сделайте это по крайней мере пять-семь раз, чтобы замедлить частоту сердечных сокращений.
6. Прогрессивная мышечная релаксация
Лежа в постели, напрягайте и расслабляйте все мышцы одну за другой, начиная с пальцев ног и заканчивая головой. Это не только невероятно расслабляет, как следует из названия, но также заставляет вас думать о физических частях вашего тела, отвлекая ваше внимание от любых мыслей или стрессоров, на которых вы зациклены, говорит Бреус.
7. Поддерживайте постоянный график сна
Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день — это один из столпов гигиены сна. Это также помогает уму. «Если вы попытаетесь лечь спать пораньше, когда ваш мозг еще не готов ко сну, он сосредоточится на других вещах», — говорит Бреус, что поддерживает возбуждение и бодрствование мозга.
Что делать, если вы проснулись посреди ночи
1. Встаньте с постели
Каким бы нелогичным это ни казалось, встать с постели после 20 минут беспокойства — это попытка- И верный совет сомнологов говорит всем, что они помогают, и это один из основных шагов терапии бессонницы. Если вы проводите время в постели, беспокоясь, ваш мозг начнет ассоциировать их и не сможет заснуть, говорит Чан. Вы создадите для себя порочный круг, из-за которого ваша кровать все больше будет превращаться в место, где вам будет трудно уснуть.
Вместо этого встаньте с постели и займитесь чем-нибудь успокаивающим, например, почитайте книгу, выполните легкую работу или ведите дневник. Как только вы начнете засыпать, отправляйтесь в постель. «Цель состоит в том, чтобы повысить эффективность вашего сна, а это означает, что когда вы в постели, вы спите», — говорит Чан.
2. Замедлите сердечный ритм
Возможно, вы использовали технику дыхания 4-7-8 или глубокую мышечную релаксацию перед сном. Теперь попробуйте их еще раз, так как ваша цель — не только снизить частоту сердечных сокращений, но и отвлечься от мыслей, — говорит Бреус.
3. Записывайте свои заботы
Держите блокнот и ручку рядом с кроватью, чтобы записывать беспокоящие вас мысли, говорит доктор Броднер. Это не то же самое, что структурированное время беспокойства перед сном, поскольку вы не создаете решения; вы просто выбрасываете свои заботы из головы, чтобы ваш разум мог отдохнуть.
4. Включите телевизор (и прикройте глаза наполовину)
Этот совет может показаться спорным, но любимый фильм или телешоу могут отвлечь вас от всего, что вас беспокоит, и потенциально помочь вам расслабиться, говорит Бреус.
Теперь мы знаем, о чем вы думаете: да, телевизоры излучают синий свет, который мешает выработке мелатонина и мешает заснуть. Но в отличие от смартфонов и планшетов, которые вы держите близко к лицу, телевизоры обычно располагают «настолько далеко, что вы не получаете столько синего света, сколько думаете», — говорит Бреус. Кроме того, большинство людей на самом деле не столько смотрят телевизор, сколько слушают его с закрытыми глазами, а синий свет не может проникнуть через закрытые веки.
Обратите внимание, однако, что большинство руководств по сну рекомендуют не смотреть телевизор в постели, в том числе некоторые эксперты из Sleep Foundation.org, поэтому, если прослушивание телевизора не помогает вам заснуть, не делайте этого.
Также стоит отметить, что у всех время от времени возникают проблемы со сном. Но если беспокойные ночи станут нормой, а не случайным явлением, сообщите об этом своему врачу. Если вы испытываете симптомы бессонницы, есть способы, которыми может помочь ваш врач или специалист по сну.
Самые последние во сне
У полуночников повышенный риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний
Допоздна ложиться спать поздно ночью и ложиться спать позже утром может повышать вероятность развития у людей определенных хронических заболеваний, говорится в новом исследовании.