Пять упражнений тибетских монахов око возрождения: Око Возрождения (Пять тибетских жемчужин)

Содержание

Око Возрождения (Пять тибетских жемчужин)

С практикой «Око Возрождения» («Пять тибетских жемчужин», «Пять тибетцев») я познакомилась в 2009 году. Одно время делала их регулярно, потом бросала, снова возобновляла и бросала. Три месяца назад снова возобновила. И за все это время у меня накопился определенный опыт ее выполнения.

Относительно происхождения практики «Око Возрождения» нет единого мнения. Кто-то считает её тайным эзотерическим знанием, носителями которого были тибетские ламы, и полагает, что она преобразует не только физическое, но и другие, нематериальные тела человека. Соответственно, упражнения называют ритуалами или ритуальными действиями. Другие же не видят в ней ничего сверхъестественного, просто очень эффективный комплекс упражнений, значительно улучшающий самочувствие. Все упражнения «Ока» взяты из йоги и широко известны своей эффективностью. Как бы то ни было, но при разумном выполнении «Око Возрождения» действительно помогает значительно улучшить состояние здоровья.

ОПИСАНИЕ ПРАКТИКИ «ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ»

Всего в основном комплексе пять упражнений. Они описаны в книге Питера Келдера «Око Возрождения. Секреты омоложения. Древняя практика тибетских лам» (возможны и другие варианты названия). Книгу легко можно скачать в интернете.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Встаньте прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Затем нужно начать вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке. Дыхание — произвольное.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Исходным положением для второго упражнения является положение лежа на спине. Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. После этого — поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше «на себя» — до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом — не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и после этого повторите действие еще раз.

В этом ритуальном действии большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания — такой же выдох. Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Исходным положением для третьего упражнения служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами. Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасывая голову назад — вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком.

Это упражнение требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать глубокий и полный выдох. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Для выполнения четвертого упражнения нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положить ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Затем запрокинуть голову как можно дальше назад — вверх, а потом — поднять туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки — располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом — расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем — повторить все сначала.

И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову — выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения — задержать дыхание, и опускаясь — полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями — сохранять неизменный ритм дыхания. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Исходным положением для пятого упражнения является упор лежа, прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями — немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног — такое же. Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад — вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. После этого возвращаемся в исходное положение — упор лежа, прогнувшись — и начинаем все сначала.

Схема дыхания в этом упражнении несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, нужно сделать глубокий, насколько это возможно, вдох при “складывании” тела пополам. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, делаешь полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, задержать дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

ЧИСЛО ПОВТОРОВ УПРАЖНЕНИЙ

Начинать нужно с трех повторов каждого упражнения (не больше). Каждую неделю прибавлять по два повтора, доведя со временем число повторов каждого упражнения до 21. Выполнять упражнения лучше утром, натощак. Можно разбить комплекс на 2 (утром и вечером) или 3 подхода. Но каждый раз делать все упражнения. Не допускается также вставлять какие-то другие упражнения в комплекс. Только до или после него.

ПАУЗА МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ И ДЫХАНИЕ

Между упражнениями нужно сделать паузу. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе, большими пальцами вперед. На вдохе представлять, как чистая энергия (прана) входит в тело, на выдохе — как уходит грязная. Сделать несколько вдохов-выдохов, затем приступить к выполнению следующего упражнения комплекса.
На протяжении выполнения всего комплекса нужно стремиться поддерживать одинаковый ритм дыхания.

ШАВАСАНА

После комплекса рекомендуется сделать упражнение на расслабление, например, лечь в позу Шавасана.
Техника выполнения: Лечь на спину на пол, ноги вытянуты, руки лежат вдоль туловища. Сделать глубокий вдох и сильно напрячь мышцы всего тела. Выдохнуть. Не расслабляясь, выполнить несколько полных дыханий. Закрыть глаза и расслабиться, позволив кистям свободно лечь ладонями вверх на некотором расстоянии от бедер и разведя ноги на расстояние в полторы ширины плеч.

Внимательно отследить состояние мышц всех частей тела в следующем порядке: ног от кончиков пальцев до тазобедренных суставов, рук от кончиков пальцев до плечевых суставов, туловища от промежности до шеи, шеи до основания черепа, головы. Просмотр головы в такой последовательности: затылок — макушка — боковые поверхности и уши — щеки — губы, язык — нос — лоб — глаза. Расслабление лба и глаз — необходимое условие, без этого расслабить тело и «остановить» ум не удастся. Во время просмотра нужно стараться снять напряжение там, где оно ощущается. Достаточно эффективный прием — просмотр основных суставов и снятие ощущения напряжения в них. Если удается убрать ощущение напряжения в суставе, то вся мускулатура, к этому суставу относящаяся, расслабляется сама собой.

Дыхание сначала должно быть довольно глубоким, медленным и ритмичным, потом — естественным, и в конце концов его следует «отпустить», позволив ему течь так, как оно само пожелает. О нем желательно просто забыть. Существует огромнейшее количество приемов и медитативных техник, способствующих расслаблению, но опыт говорит о том, что лучше всего каждому человеку отыскать свой собственный метод приведения тела и ума в состояние полного покоя.

ПЕРЕРЫВ В ПРАКТИКЕ

Начав выполнять практику «Око Возрождения», не рекомендуется ее бросать, максимум допускается перерыв в один день. Если больше, то положительные результаты могут быстро уйти. Если же по той или иной причине был перерыв, то снова нужно начинать выполнение комплекса с трех повторов каждого упражнения.

ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИКИ «ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ»

В интернете выложено немало роликов, где показаны упражнения «Тибетских жемчужин». Прежде чем вы начнете заниматься ими, посмотрите это видео:

МОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ ОБ «ОКЕ ВОЗРОЖДЕНИЯ»

За то время, пока я делала (и не делала) «Око Возрождения», у меня накопились определенные мысли об этой практике. Прежде всего, хотя я и востоковед, но весьма скептически отношусь ко всяким сверхъестественным материям, предпочитая не вторгаться в ту область, в которой не разбираюсь. Поэтому предпочитаю объяснять эффект «Ока» с точки зрения физиологии. Ну а если есть и другие положительные изменения, природа которых мне непонятна — почему бы и нет 🙂

В интернете можно найти немало как положительных, так и отрицательных отзывов об этой практике. Мое мнение, что отрицательный эффект, прежде всего, связан с форсированным выполнением упражнений. Кто-то начинает сразу с большого числа повторов, кто-то стремится побыстрее перейти к 21-му повтору, быстро наращивая темп. Мое мнение — ни в коем случае нельзя торопиться. Лучше делать меньше, но качественнее.

Еще подкупает то, что комплекс выполняется очень быстро — 10-20 минут при полном числе повторов, в зависимости от темпа. При нашей напряженной жизни это — большой плюс.

Я выполняю эти упражнения утром, после пробуждения. Но сначала — несколько вольных упражнений на разогрев и легкую растяжку — наклоны, потягивания. Тогда само «Око» идет намного легче. После выполнения комплекса из пяти упражнений «Ока Возрождения» я делаю несколько упражнений на растяжку, а затем принимаю душ (обязательно теплый; после «Ока» холодный душ и вообще холод категорически запрещены), делаю косметические процедуры. После этого — легкий завтрак.

Если чувствую недомогание, то делаю либо пропуск, либо меньшее число повторов каждого упражнения. Здесь нужно прочувствовать себя, ни в коем случае не форсировать, не делать через силу. Делала и большие пропуски. Например, летом в течение пары месяцев, когда «Око» категорически не шло. Небольшой откат назад был — стала набирать вес и заметно уменьшилась гибкость. С новым началом практики почти все негативные моменты ушли.

Многие отмечают, что после «Ока Возрождения» чувствуется жар и прилив энергии. Я — не исключение. Заметно повысилась выносливость. Заметила, что с большей легкостью стала ежедневно проходить 5-8 км в быстром темпе, свободнее ездить на лошади (без «Ока» такой легкости и выносливости не было).

Пожалуй, самое трудное для меня в практике «Ока Возрождения» — это побороть свою утреннюю лень. Хочется еще понежиться в постели, или сразу позавтракать, постепенно «раскачиваясь». Однако как только вспоминаю об эффекте практики, тут же хочется делать упражнения.

В целом, мое мнение об «Оке Возрождения» положительное. Главное, не форсировать и без фанатизма.

Буду рада услышать отзывы тех, кто практикует «Око Возрождения» («Пять тибетских жемчужин»).

*** UPD. По причине того, что пост пришлось восстанавливать заново, дублирую из кэша комментарии.

СЕРЫЙШАНСОН:
15 Февраль 2015 в 16:41
С 3-м упражнением у меня трудности из-за сильной спастики шеи, но я сам то делал, то не делал, сейчас снова забросил, пользы не принесло, речи как не было, так и нет, как жевать не мог, так и не могу.

МАРИЯ АНАШИНА:
15 Февраль 2015 в 16:51
Я несколько лет назад забросила из-за проблем с рукой — 4-е и 5-е упражнение не могла делать, боль была адская. Хотя жалко было — тогда реально результаты были. Потом, когда все нормализовалось, снова начала. А что касается того, что «пользы не принесло» — мне кажется, люди переоценивают «Око», считая его чуть ли не панацеей. А оно — просто одна из практик, кому-то подходит, кому-то нет.

АЙЯ:
17 Февраль 2015 в 10:31
Мария, я делаю Око уже восьмой год. Родилась внучка и оказалось, что я коляску не могу поднять на второй этаж, а надо было… и тут я вспомнила про ту книжечку:-) через две недели коляску носила на второй этаж и даже вместе с внучкой:-0 но это лирика!
Первый год выполняли вместе с дочкой, она после родов восстанавливалась, а мне просто необыкновенно понравилось. На второй год «неожиданно» упала на крыльце, сильно ушибла ребра… сделала перерыв в выполнении Ока почти на два месяца. После этого поняла, что перерывов больше 1-2-х дней делать нельзя категорически. Втягивалась очень трудно… потом начали вылезать всякие болячки:-) но проходили очень легко и быстро. Я решила, что это что-то типа чистки тела… правда, правое запястье мне и сейчас не всегда позволяет выполнить пятое движение. Да, пятки я почти год ставила на пятом движении на пол, теперь легко, хорошо растянулась… Кстати, поначалу я делала и шестое по Келдэру…
Втянулась я достаточно прочно, теперь перерывы возникают, если только в поездке негде выполнить. Но на этот случай есть возможность выполнить комплекс мысленно… это тоже хорошо.
Если говорить о результатах, то очень подтянулось тело, практически полностью ушла седина, не крашу волосы уже восьмой год, а какие выросли у меня волосы:-0 Походка стала легкой и выносливость, как Вы пишете необыкновенно возросла. Прохожу по 8-10 км без последствий пять дней в неделю… на перепады атмосферного давления реагирую только в редких случаях, а была всю жизнь метеозависимой. Гипотония моя тоже прошла, давление 120 на 80 стало нормой. Еще практически не пользуюсь очками,сняла через пару лет выполнения Ока, а мне в этом году 67…
А с полгода назад нашла книгу Петра Левина ОКО НАСТОЯЩЕГО ВОЗРОЖДЕНИЯ. Очень неожиданно выполнение ритуалов соединилось с работой чакр… начала пробовать и оказалось, что не просто легче, а совсем другое — не просто мышцы нагружаются, а
весь энергетический кокон работает…
Я переучивалась постепенно, как автор рекомендовал, теперь могу сказать, что такой способ гораздо глубже прорабатывает все уровни тела, а особенно чакральные связи и сами чакры. А как красиво чакры сияют на внутреннем экране глаз при выполнении! Это надо увидеть!!!
Удачи! и здоровья всем!

LADYBLOGER:
17 Февраль 2015 в 14:11
Надо бы и мне попробовать. Меня надолго никогда с гимнастикой не хватает. А тут вдруг спина стала побаливать…

ЕЛЕНА:
17 Февраль 2015 в 14:58
Я увы пробовала, но бросила, по причине люблю поваляться утром в кровати, а мне надо встать раньше всех, если я хочу позаниматься. Сначала я не могла сделать ни одного упражнения больше 7 раз, а потом втянулась и делала по 21 разу, как положено. Сейчас пошла в фитнесс клуб на йогу, поэтому не делаю око. В фитнес клуб идти легче, по будильнику подскочила, оделась, пришла и деваться уже некуда придется заниматься вместе со всеми, а дома можно полениться себе позволить.
Любые упражнения вызывают некоторый прилив энергии, но я столкнулась с тем, что мне не куда эту энергию потратить. Потратить хочется на физическую активность, а возможность такая есть только по выходным дням и то через раз, по будним дням работа, уроки, хозяйство.

Хотите узнать больше о Китае? Об этом я пишу в своем телеграм-канале "Срединный Путь"

Онлайн-сервисы, которые помогают мне путешествовать:

Дешевые авиабилеты: Aviasales
Гостиницы и базы отдыха: Booking
Туристическая страховка: Cherehapa
Экскурсии на русском языке: Tripster и Sputnik8

Посмотреть все

Хотите прожить 100 лет? Нужно всего лишь делать эти 5 упражнений: гимнастика тибетских монахов

24 декабря 2020 г. / 11:00

Фото: aminoapps.com

#ProstoProSport рассказывает о тибетской гимнастике, которая превратит вас в долгожителя.

История

Гормональная гимнастика тибетских монахов долго оставалась неизвестной для европейцев. По легендам, ещё до нашей эры в горах центральной Азии мудрецы практиковали упражнения, генерировавшие положительную энергию и благотворно влияющие на физическое состояние тела. Лишь в 1939 году тибетские ламы открыли секреты писателю Питеру Кэлдеру. А он поделился ими с миром.

Кэлдер издал книгу «Око возрождения», в которой описал методику из пяти ритуальных упражнений, тибетских жемчужин, которые восстанавливают энергетические силы человека и тонизируют мышцы.

Подготовка

Регулярность, правильное дыхание, голод и самообладание – вот на чём строится гимнастика тибетских монахов. 5 упражнений – ни что без чёткого порядка и следования всем инструкциям.

Во-первых, желудок должен быть пустым. Разрешается только выпить стакан воды. Во-вторых, упражнения следует выполнять рано утром. Лучший промежуток – с 6 до 8 утра. В эти часы пробуждается гормональная система человека. Практики следует проводить на жёсткой поверхности и повторять каждое упражнение минимум три раза. Затем нужно еженедельно увеличивать количество подходов до 21.

Упражнения

Уроки легко найти в любой поисковой системе по запросу. Но вам этого делать не придётся. Каждое упражнение мы сопроводим видеоинструкцией.

Первая жемчужина нацелена на активизацию организма, способствует пробуждению энергетических каналов. Стоя расставьте руки в стороны параллельно плечевой линии и начните вращения по часовой стрелке. Первоначально движение следует выполнять в медленном темпе, постепенно его увеличивая.

Второе упражнение может показаться сложным для физически неподготовленного человека. Главный принцип здесь – терпение и регулярность. Жемчужина направлена на ускорение вращения энергии в чакрах горла, живота и нижних отделов позвоночника. Она активизирует пищеварительную и мочеполовую систему, улучшает работу щитовидной железы. Упражнение начинается с глубокого выдоха, затем нужно принять позицию лёжа лицом вверх. Медленно поднять одновременно голову и нижние конечности навстречу друг к другу, при этом, глубоко вдыхая, зафиксировать положение, а опускаясь, медленно выдохнуть. Руки должны быть прижаты к полу параллельно телу.

Перед третьим упражнением нужно сделать полный выдох. Затем опуститься на колени, ладони приложить лицевой стороной к мышцам бёдер, под ягодицами, подбородок прижать к груди и снова выдохнуть. Жемчужина состоит из медленного прогиба спины и головы назад с максимальной амплитудой и возвращения в начальное положение. Во время прогиба делается глубокий вдох, в исходной позиции – выдох.

Перед четвёртым упражнением следует сесть на пол, спину держать прямо, ноги расставить на ширину плеч, подбородок плотно прижать к груди и сделать полный вдох. Затем нужно оторвать туловище от пола, чтобы принять позицию «стол на ножках», застыть на несколько секунд и вернуться в обратное положение.

В пятом упражнение исходная позиция – лёжа, выгнув спину и голову назад. С глубоким вдохом, начинается движение, при котором туловище складывается пополам до позы треугольника вершиной вверх. Верхние и нижние конечности полностью выпрямляются. В таком положении нужно задержаться на пару секунд, максимально напрягая мышцы. Затем принять исходную позицию.

Помогает ли гимнастика тибетских монахов? Отзывы в интернете только положительные. Люди отмечают улучшение физических возможностей тела и мощнейший энергетический заряд на весь день. Не зря в Тибете кругом одни долгожители. Легко встретить монахов, которым от 90 до 100 лет. Многие живут и дольше. Есть легенда, что один лама-отшельник до сих пор благоденствует на Земле, несмотря на свои три века.

Упражнение «Пять тибетцев» — Клиника Чжуд-Ши

Упражнения «Пять тибетцев» рассчитаны на 19 энергетических центров или вихрей, которые есть у человека. Большинство из них расположено на 12 основных суставах конечностей. Вихри обязательно должны вращаться, причем с большой скоростью, только так можно получать энергию прана, эфира и света. При сбое какого-то из вихрей поток энергии иссякает, человек быстро стареет и умирает.

Тренировка «Око возрождения» или гимнастика тибетских монахов помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей.
Комплекс способен так же тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстрее восстанавливать и обретать хорошую физическую форму. В идеале каждое из пяти упражнений тибетских жемчужин нужно повторять 21 раз.
На первых порах повторить упражнение 21 раз получится не у всех, но это нормально.
Начинать Око возрождения или пять тибетцев нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество.
Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он принесет немало удовольствия человеку, занимающемуся по системе «Пять тибетцев».

Тибетская жемчужина №1

Встаньте прямо, ноги почти на ширине плеч. Копчик под себя, а живот втяните; руки в стороны на уровне плеч.
Взгляд на какую-либо точку впереди себя. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно строго по часовой стрелке.
Чтобы предупредить сильное головокружение и тошноту, на первых порах, выполнять первое упражнение нужно 3-5 раз. Окончив упражнение делаем отдых — вдох-выдох.
Выполнив положенное число оборотов, если закружилась голова или вы устали присядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела.
Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения. Не допуская длительного перерыва необходимо сразу перейти к выполнению второго упражнения.

Тибетская жемчужина №2

Лягте на пол; выпрямите ноги, руки вытяните вдоль тела, ладонями в пол; подбородок должен касаться груди.
Поднимайте прямыми ноги вверх, перпендикулярно полу. Следите за тем, чтобы таз был к нему плотно прижат. Упражнение всегда начинайте с выдоха: в самом начале сделайте выдох, во время поднятия ног и головы – глубокий и полный вдох. Опуская ноги – такой же выдох.
Старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе; если не получается делать упражнение с выпрямленными ногами — делайте его с согнутыми, постепенно вы научитесь делать его правильно.
После нескольких недель тренировок у вас получится заносить ноги все дальше за голову, главное – не сгибать их. После медленно вернитесь в исходное положение.
Окончив упражнение, поставьте ноги на ширине плеч.
Отдых: вдох — выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №3

Встаньте на колени, слегка их расставив, чтобы бедра располагались строго перпендикулярно. Ладони расположите под ягодичными мышцами. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. Постепенно запрокидывая голову назад, прогибайтесь в спине — расправляйте грудную клетку и прогибайте спину. Помогайте себе, опираясь руками о бедра.
В самом начале третьего упражнения необходимо глубоко выдохнуть, а прогибаясь назад постепенно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать. Окончив упражнение поставьте ноги на ширину плеч.
Отдых: вдох — выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №4

На первый взгляд это упражнение может показаться сложным. Но это не так. Даже пожилые больные люди осваивали его, укрепляя свое тело и дух.
Итак: сядьте на коврик, вытянув перед собой прямые ноги. Ступни должны находиться примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, касаясь подбородком груди. Ладонями опирайтесь об пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Запрокинув голову как можно дальше назад, поднимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и руки должны размещаться перпендикулярно полу, как ножки у стола. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Окончив упражнение — отдыхаем: ставим ноги на ширине плеч , отдых: вдох — выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №5

Заключительное упражнение комплекса «Пять тибетцев» позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень.

Лягте на пол лицом вниз. Ладони должны находиться строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, ступни на носочках.
Поднимаем верх туловище и тянемся макушкой в потолок, опираясь на руки — это исходное положение.
Запрокинув голову назад, на выдохе прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони.
Вдох — скругляем спину и поднимаем таз максимально вверх. При этом голова максимально провисает вниз.
Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах. Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх. Подбородком прижмитесь к груди, максимально направив голову вперед, как бы проныриваем вперед, прогибаемся в спине и снова тянемся макушкой вверх , выдох. Руки и туловище в одной плоскости, туловище не касается пола.

Окончив упражнение — отдыхаем: ставим ноги на ширину плеч; отдых: вдох — выдох 3 раза.

В конце комплекса рекомендуется упражнение на отдых: ложимся на спину, руки приблизительно на 30-40 см от тела, ладони вверх, ноги выпрямлены и расслаблены, все внимание в солнечном сплетении, спокойный вдох — длинный плавный выдох, выдох длиннее чем вдох, все внимание в солнечном сплетении — почувствуйте как энергия расплывается, распределяется по телу, отследите свои ощущения, расслабьте руки, ноги, тело, лицо, почувствуйте как тепло заполняет каждую вашу клеточку, все ваше тело. расслабляемся.

Практикуйте весь комплекс упражнений 5 тибетцев и через месяц тренировок вы ощутите, насколько сильно он влияет на ваше тело и волю.

5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут

Есть огромное количество упражнений и комплексов. Но, пожалуй, один из самых действенных - "5 тибетских жемчужин". Древняя методика монахов Тибета не только заставит работать все мышцы, но и поможет нормализовать работу организма.

Мы в AdMe.ru уже попробовали упражнения и убедились: они действительно просты и не отнимают много времени.

1.

Встаем прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держим их параллельно полу все упражнение.
Начинаем вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не почувствуем легкое головокружение. Для начала это будет от 3 до 6 оборотов за один подход.

2.

Ложимся на спину, руки вдоль пола. Максимально выдыхаем.
На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение.

3.

Встаем на колени, ноги параллельно друг другу. Колени должны быть на ширине таза. Руки вдоль тела, ладони кладем на заднюю поверхность бедра. Наклоняем голову вперед, касаясь подбородком груди. Максимально выдыхаем.
Глубоко и плавно вдыхаем, одновременно откидываем голову назад и прогибаемся. Стараемся максимально выпятить грудь, слегка опираемся руками на бедра. На таком же выдохе возвращаемся в первую позицию упражнения.

4.

Садимся на пол, выпрямляем ноги и спину. Ступни должны быть на ширине плеч, ладони кладем на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдыхаем и голову наклоняем вперед к груди.
На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокидываем голову максимально назад и поднимаем вверх туловище. Мы должны оказаться в горизонтальном положении, опираясь на прямые руки и ноги под прямым углом. Стараемся на несколько секунд напрячь все мышцы и задержаться в такой позе, затем на выдохе возвращаемся в положение сидя.

5.

Встаем в упор лежа на руках, прогибаемся. Ладони и ступни чуть шире плеч. Коленями не касаемся пола. Запрокидываем голову и выдыхаем.
Вместе с вдохом поднимаем таз и переходим в позу, образующую угол. Голову прижимаем к груди. Стараемся держать ноги прямо, спина и руки должны находиться на одной прямой. Затем на выдохе снова возвращаемся в первую позицию. Вдох в этой позе такой же, как в других, но потребуется время привыкнуть вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Также с привыканием к упражнению можно добавить напряжение мышц на несколько секунд, когда достигаем 1-й и 2-й позиций.

Общие правила

Главное в выполнении - регулярность. Делаем комплекс 1 раз в день. Если хотим добиться максимального эффекта, наращиваем количество повторов упражнений по схеме:

1-я неделя - каждое упражнение повторяйте 3 раза;
2-я неделя - по 5 повторений;
3-я неделя - по 7 повторений;
и так до 21 повтора на 10-й неделе.

При пропуске лучше вернуться по количеству повторов на уровень предыдущей недели.

Лучшее время для выполнения - утром до полудня, на пустой желудок.
Не перенапрягаемся и не допускаем сильного утомления. Если тяжело, возвращаемся на меньшее число повторов, даем себе привыкнуть.
Следим за дыханием. Дышим через нос и ровно.
При большом количестве повторов делаем паузы между упражнениями - встаем прямо, кладем руки на талию и делаем несколько спокойных глубоких вдохов.
После выполнения комплекса лучше дать себе отдохнуть, расслабляемся лежа.

Иллюстратор Даниил Шубин специально для AdMe.ru

Гимнастика тибетских монахов без Тибета и монастыря

У кого-то после месяцев практики на месте лысины вырастает новая пышная шевелюра. У других накопленные годами болезни сменяются здоровьем и свежим румянцем. У кого-то на месте затяжной депрессии появляется бодрость духа и оптимизм. Вместо сколиоза — красивая осанка. Кто-то бросает курить, другие бросают стареть.

Автор: Оля Малышева

«Пять тибетских жемчужин» (иногда шесть), «Око возрождения», «Древняя практика тибетских лам», «Пять тибетских ритуалов омоложения» или «Пять тибетцев» (иногда семь) — комплекс упражнений, впервые описанный Питером Кэлдером в 1939 году в книге «Око возрождения». С тех пор книгу не раз переиздавали и переводили на десятки языков по всему миру. Мне попалась книга Кэлдера лет пять назад. На русский язык ее перевел известный преподаватель йоги Андрей Сидерский. В книге описана увлекательная история встречи автора с полковником в отставке, которого тибетские ламы из монастыря в Гималаях научили специальным упражнениям. Их регулярное выполнение делает тело сильным, помогает процессам регенерации и останавливает процесс старения. Благодаря практике полковник полностью восстановил здоровье, омолодился и передал свои знания Кэлдору.

Меня практика привлекла не столько обещаниями вечной молодости, сколько своей простотой. Всего пять упражнений (есть еще дополнительное шестое), которые нужно выполнять каждый день по 21 повторению. Новичкам нужно начинать с трех повторений и постепенно увеличивать до 21. До знакомства с «тибетцами» я уже занималась йогой и упражнения показались мне во многом знакомыми. Быстро добравшись до 21 повторения я первое время прилежно занималась каждое-каждое утро. Всего за 20 минут практики можно успеть и вспотеть, и устать, и расслабиться, и подзарядиться. Отлично прорабатываются и укрепляются мышцы спины. Закончив пять упражнений шавасаной, чувствуется такое же правильное состояние во всем теле и в голове, как и после полуторачасового занятия йогой.

Сейчас я по-прежнему люблю «тибетцев», но выполняю упражнения не так регулярно. Иногда хватает времени только на 10 или 15 повторений. Когда надо выбегать из дома и на зарядку остается не больше пяти минут, делаю хотя бы по пять повторений. В некоторые дни делаю по 21 повторению два раза в день. Бывает, что несколько дней подряд заменяю «око» йогой или другими упражнениями, но снова и снова возвращаюсь к «Тибету».

Гимнастика vs. Ритуалы

В «оке», как и в других комплексах упражнений и системах, каждый находит то, что хочет найти. Это может быть просто эффективная гимнастика для позвоночника и улучшения лимфотока. Другие относятся к «тибетцам» как к энергетической практике, уделяя особое внимание воздействию упражнений на чакры. Можно найти сотни отзывов людей, которые выполняют тибетские упражнения уже несколько лет. Среди них есть те, кому уже за 80. Появились дополнения к книгам Кэлдера и новые авторы издали новые книги. Помимо восторженных отзывов о преображении и исцелении с помощью «тибетцев», есть предостережения и разоблачения. Говорят, что ничего общего с тибетскими монахами у этих упражнений нет. Другие говорят, что эти упражнения слишком серьезные, чтобы относится к ним, как к утренней гимнастике.

«Тибет» каждый день

В книге Кэлдера есть предостережение не пропускать занятия больше, чем на один день в неделю, иначе все, что было восстановленно в организме, стремительно деградирует. Для многих это хороший стимул прилежно практиковать каждый день, а для других наоборот — повод совсем не начинать занятия («я же не смогу заниматься каждый день всю свою жизнь!»). Возможно именно из-за регулярных занятий те, кто занимаются «Око», получают такие результаты. И возможно, если бы каждый день они занимались йогой или цигун, результаты были бы ничуть не меньше.

☆ Для тех, кто хочет попробовать комплекс «Око возрождения», я бы посоветовала сначала прочитать книгу Питера Кэлдера. Она легко читается и вдохновляет. Упражнения можно повторять по инструкциям в книге или посмотреть видео, которых появляется все больше. Также можно почитать других авторов, например, книгу Кристофера Килхэма «Пять тибетских жемчужин». Сам Килхэм практикует «око» уже больше 30 лет, совмещая упражнения с йогой. В своей книге Килхэм дает полезные комментарии к упражнениям, рассказывает о дыхании и медитации.

* Колонка для Yoga Journal

Зарядка и упражнения для похудения - 5 тибетских жемчужин

Сегодня мне есть, что рассказать о зарядке и упражнениях для похудения. Комплекс этих упражнений называется “5 тибетских жемчужин” или “Око возрождения”. Если делать эти упражнения каждое утро – вы сможете зарядиться энергией на весь день и буквально “свернуть горы” 😉

Видео: 5 тибетских жемчужин

2 - [Эффективное похудение] Упражнения и зарядка. 5 тибетских жемчужин (2019).

Watch this video on YouTube

Что такое 5 тибетских жемчужин

Вообще эти упражнения пришли к нам, как понятно из названия, из Тибета, ими занимались буддийские монахи. Если вы будете делать эту утреннюю зарядку, то вы сможете зарядиться энергией на весь день. Плюс, при помощи этого комплекса для похудения, вы сможете улучшить тонус своего организма и сбросить немного веса. В особенности, если вы будете следить за тем, что съели при помощи MyFitnessPal, – отличного калькулятора калорий, обзор которого я делал здесь.

Зарядка и упражнения для похудения

Давайте перейдем к самой утренней зарядке и я вам покажу как делаются эти упражнения для похудения.

Итак, что такое 5 тибетских жемчужин? Это комплекс упражнений, которые прежде всего предназначены для энергетической разминки, а не для физической. И они служат для того, чтобы вы, проснувшись утром, зарядились энергией. При этом стабилизируется энергетический обмен вашего тела, приятным бонусом которого является и сброс лишнего веса. И этот комплекс можно смело считать зарядкой и упражнениями для похудения.

Если вам интересны упражнения для поддержания тонуса ваших мышц – посмотрите мою запись об 11 упражнениях с атлетической резинкой (лентой) для фитнеса. Там есть и анимированные фотографии, и видеозапись, чтобы можно было просто начать их делать.

Мне, пока что, тяжело заставить себя начать делать эти упражнения каждое утро. Но после того, как я их сделаю – я чувствую хороший прилив энергии на весь день. В данный момент я их выполняю каждое утро, потому что поставил себе задачу сбросить 25 килограммов веса, набранных зимой.

Сколько времени нужно на утреннюю зарядку

Начнем с того, что мы не будем с вами сразу делать эту зарядку для похудения, как какие-нибудь олимпийские чемпионы. То есть мы начнем всего лишь с трех подходов каждого упражнения. Это у вас займет всего три минуты вашего драгоценного времени каждое утро. Серьезно.

комплекс для похудения

Вообще – 5 тибетских жемчужин делаются очень быстро, и мы начинаем утреннюю зарядку с трех повторов. Первую неделю вы делаете всего по три раза каждое упражнение. Вторую неделю вы делаете по 6 раз, третью – по 9, и так далее. Таким образом, мы доходим до 27 повторов каждого упражнения из комплекса для похудения. В результате выполнение всех упражнений – утренняя зарядка будет занимать примерно 20 минут.

При выполнении упражнений 5 тибетских жемчужин важна не сила, а важна правильность выполнения. Все упражнения можно посмотреть “вживую” на видео, которое находится в самом низу этой записи.

Упражнение 1: “вертолет”

1-е упражнение: “Вертолет”- вращение вокруг оси

Первое упражнение зарядки утром (для себя я его называю “Вертолет”) – это вращение по часовой стрелке, когда вы ставите руки горизонтально, ладони смотрят в землю, и вы просто начинаете вращаться волчком.

Поначалу у вас может кружиться голова, но со временем вы привыкнете, и не будете уставать. У вас не будет кружиться голова даже после 30-40 вращений. То есть крутимся по часовой стрелке нужное количество раз-повторов.

Есть маленькая хитрость. Одну ногу можно держать “на месте” – “топтаться на ней”, а второй ногой – делать маленькие шажки вокруг нее, и в результате можно довольно просто начать крутиться вокруг своей оси.

Отдых между упражнениями

Дыхание “животом”: вдох и выдох

Между упражнениями для похудения мы делаем отдых. Это так называемое “дыхание животом” – когда вы вдыхаете воздух не легкими, а дышите именно “животом”. Кладем руки на пояс, и, когда мы вдыхаем – увеличиваем живот, вдыхаем в живот. Когда выдыхаем – выдыхаем так же животом. Вдыхаем и выдыхаем медленно, мы никуда не спешим.

На фотографии слева можно увидеть две основные фазы “дыхания животом” – фазу вдоха – живот “выпячен” и фазу выдоха – живот “втянут”.

Грудная клетка на месте, и “работает” только живот. Таким образом вы массируете ваши внутренние органы, массируете легкие и сердце – потому что диафрагма работает и это очень полезно. Плюс – вы “массируете” весь накопленный в животе жир, не давая ему “застаиваться”.

Упражнение 2: “Зарядка для живота”

Второе упражнение комплекса на похудение – “Зарядка для живота” – очень похоже на упражнение по накачке пресса, но в нем есть маленькое отличие. Его тоже нужно делать правильно, не важна сила – важна верность исполнения. Вдох делается на подъеме ног, а выдох, соответственно – на опускании ног. Ладони кладутся на землю рядом с собой, параллельно туловищу. Ноги стараемся поднять вертикально вверх.

После каждого упражнения я делаю фиксацию туловища в конечном положении. Если я делаю три повтора – то я “замираю” на три секунды.

Исходное положение – лежа, руки лежат ладонями вниз параллельно телу, выдох

Исходное положение “Зарядки для живота” – мы ложимся на спину на коврик или землю, носки смотрят на себя, ладони кладем рядом с собой, и поднимаем на вдохе ноги.

Поднимаем ноги вертикально вверх и тянемся подбородком к животу, вдох

При этом добавляем к нему подъем головы и верхней части туловища навстречу ногам. Как бы тянемся подбородком к животу. Ноги стараемся поднять до вертикального положения, вдох, опускаем ноги вниз – выдох. В принципе, все достаточно просто.

После нужного количества подъемов, опять же, фиксируем ноги и грудь в “поднятом положении” на нужное количество секунд. Это важная часть упражнения на похудения – этим вы тренируете “выносливость” мышц брюшного пресса. Он-то и не дает выпячиваться вашему животу. В заключении – встаем и делаем два медленных вдоха-выдоха животом, чтобы дать организму расслабиться и передохнуть. “Зарядка для живота” окончена 🙂

Упражнение 3: “Натягиваем лук”

Руки чуть ниже ягодиц, туловище расслаблено, выдох

Третье упражнение пяти тибетских жемчужин – “Натягиваем лук”. Мы работаем на прогиб спины. Упражнение делается на коленях на коврике, чтобы не было больно коленям. Первая фаза – кладем руки чуть пониже ягодиц – вы сможете нащупать там интересные “выемки”, куда очень удобно кладутся ладони. На выдохе расслабляемся и слегка наклоняемся вперед.

Натягиваем лук – прогибаемся назад в пояснице, вдох

На вдохе – отклоняемся назад, “натягиваем лук” (если посмотреть сбоку). Максимально прогибаемся назад, локти сходятся вместе. “Раскрываем” грудную клетку, растягиваем межреберные мышцы. Разминаем позвоночник и растягиваем мышцы живота.

После нужного количества прогибов (к примеру, 9) – “замираем” в “натянутом” положении на нужное количество секунд (на 9 секунд). И, в завершении, опять же делаем два медленных выдоха и вдоха животом, расслабляем мышцы и готовим себя к следующему упражнению.

Упражнение 4: “L” + “П”

Садимся в форме буквы L и упираемся руками, выдох

Четвертое упражнение упражнения на похудение – “L” и “П” – достаточно простое. Мы садимся на землю или на коврик, спина вертикальна, напоминает букву “Г”, лежащую на спине, либо латинскую “L”. Ладони кладем параллельно туловищу рядом с собой. Носки на себя.

И, следующая часть – на вдохе делаем из буквы “L” букву “П”. Поднимаем таз, и стараемся, чтобы наше тело было практически горизонтально над землей. Упираемся в землю, немножко приподнимаем 5-ю точку, вдох – закидываем голову (она так же параллельна земле), вытягиваем тело, замираем. Затем на выдохе опускаем тело вниз и принимаем форму буквы “Г”.

Поднимаем туловище параллельно земле в форме буквы “П”, вдох

Эти упражнения укрепляют вашу спину, на которую идет довольно большая нагрузка от лишнего веса, особенно в районе поясницы. Как сделаете нужное количество повторов – замрите на это же количество секунд, а затем встаньте на ноги и выполните 2 медленных вдоха-выдоха животом. Расслабились и переходим к финальному упражнению.

Упражнение 5: “Змея-Гора”

Пятое упражнение – “Змея” – “Гора”. Мое любимое – когда-то оно мне казалось очень сложным и трудным 🙂

“Змея” – прогибаемся в пояснице, выдох

Ноги ставим рядом, ладонями упираемся в землю, спина прогибается. Поза напоминает змею, которая застыла перед атакой. Это выдох. На вдохе – поднимаем 5-ю точку вверх, переходим в “Гору”. Ноги стараемся выпрямить, так же стараемся вытянуть носки, чтобы ноги превратились в одну линию. Руки и спину тоже постараемся вытянуть в одну линию. 5-й точкой стремимся вверх.

“Гора” – тянемся 5-й точкой вверх, вдох

Это вдох, на секунду замираем. Опускаемся вниз, выдыхаем, “змея” готова к атаке. С моей точки зрения – это самое замечательное упражнение для похудения. Здесь мы зараз укрепляем и спину, и верхнюю часть туловища, и пресс, и ноги. Делаем нужное количество повторов, замираем на “горЕ” на нужное количество секунд. Выполняем два вдоха-выдоха животом.

Разминка перед тренировкой

На этом с энергетической точки зрения зарядка закончена. Если вам необходимо сделать более серьезную разминку для связок, суставов и мышц, чтобы разработать туловище, то можно использовать великолепную разминку перед тренировкой, которая состоит из 22 упражнений. Эту разминку я подсмотрел у корейских лучников (которые, кстати, одни из лучших в мире), и они всегда ее делают перед тем, как начать стрельбу из лука.

Будьте на связи, подписывайтесь на блог (просто введите слева ваш e-mail), и задавайте вопросы внизу, под видео.

Благодарю за внимание, удачного дня!

Алекс «На Байке» Сидоров

Оцените запись:

Главная » Минус 25кг » Зарядка и упражнения для похудения – 5 тибетских жемчужин

5 простых «тибетских» упражнений, которые всего за 15 минут в день восстановят молодость и здоровье

Согласно философии тибетских лам, физическое здоровье человека напрямую зависит от его духовного состояния, здоровья его энергетической составляющей. Ламы несут учение о том, что тело человека состоит из энергетических центров, которые они называют вихрями. Всего в теле здорового человека слаженно работают 19 вихрей, 7 из которых имеют главенствующее значение, а другие 12 являются вспомогательными и расположены на суставах конечностей. Именно от силы и скорости вращения вихрей зависит физическое и духовное состояние человека, чем она выше, тем больше способен человек принимать энергию прана и света.

В 1938 году тибетские ламы открыли Питеру Кэлдеру секретные практики тибетской гимнастики, способной оборачивать течение внутреннего времени вспять, омолаживая и оздоравливая тело человека, наполняя его жизненными силами. В популярной книге «Око возрождения» Питер Кэлдер описал методику из 5-ти ритуальных упражнений, которые ещё называют тибетскими жемчужинами, каждая из которых направлена на восстановление силы и скорости вращения определенной группы вихрей, одновременно тонизируя мышцы, помогая преобразить форму тела.

Приступая к практике упражнений «5 тибетцев» важно знать:

регулярность — основное правило методики, только ежедневные занятия способны восстановить иссякающий поток энергии вихрей;

одно из главных правил приступать к упражнениям на голодный желудок, предпочтительнее утром, но время суток не имеет особого значения;

практиковать упражнения начинайте с 3 повторения каждого движения один раз в день, с каждой последующей неделей прибавляя по 2 повторения, так чтобы через 9 недель вы достигли 21 повторения каждого упражнения. По мнению тибетских монахов, это число повторений максимально способствует оздоровлению энергетического здоровья человека;

жемчужины тибетских упражнений связаны как с физической нагрузкой, так и дыханием. Правильное дыхание способствует насыщению организма, предупреждает быструю перегрузку организма;

для начала не старайтесь выполнять упражнения через силу, выходя за рамки персональных физических возможностей, делайте упражнения приближенно к оригиналу, и постепенно, благодаря терпению и регулярности, вы достигните мастерства;

новичкам рекомендуется устраивать отдых после каждых двух упражнений, выполняя 3-4 полных вдох-выдох в позиции стоя, руки на талии.

Итак, вот 5 тибетских упражнений, которые восстанавливают молодость, здоровье и жизнеобеспечение организма:

1. Первое упражнение

Первая жемчужина нацелена на активизацию организма, способствует пробуждению энергетических каналов. Выполняется в позиции стоя. Расставьте руки в стороны параллельно плечевой линии. Заняв исходную позицию, вы начинаете вращения в сторону часовой стрелки. Первоначально движение следует выполнять в медленном темпе, постепенно увеличивая темп. Как уже было сказано, начинать практику по тибетской методике следует с трёх повторений. Если, сделав 3 вращения, вы почувствуете лёгкое головокружение, можете присесть на несколько минут. Уже после нескольких регулярных занятий вы натренируете, в том числе, и вестибулярный аппарат.

2. Второе упражнение

Второе упражнение может показаться сложным для физически неподготовленного человека, но и здесь главный принцип — это терпение и регулярность занятий. Упражнение направленно на ускорение вращения энергии в чакрах горла, живота и нижних отделов позвоночника. Оно активизирует пищеварительную и мочеполовую систему, улучшает работу щитовидной железы. Обязательно обратите внимание на синхронность движений с дыханием. Упражнение начинается с глубокого выдоха, затем примите положение лёжа, лицом вверх. Медленно, одновременно поднимайте голову и нижние конечности навстречу друг к другу, при этом глубоко вдыхая, зафиксируйте положение, а опускаясь, медленно выдыхайте. Руки параллельно телу, неотрывно прижатые к полу. Старайтесь держать ноги прямыми, но не насилуйте организм. Утомившись, сделайте паузу, продолжая глубокое дыхание в том же темпе. Именно глубина дыхания улучшает эффективность ритуала.

3. Третье упражнение

Начиная третье упражнение, мы усиливаем воздействие второго, положительно воздействуя на суставы, тонизируя шейные и спинные мышцы, помогая при гайморите, синусите, при нерегулярных месячных циклах. Перед тем как занять исходную позицию снова сделайте полный выдох. Затем опуститесь на колени, немного расставив их. Ладони приложите лицевой стороной к мышцам бёдер, под ягодицами, подбородок прижмите к груди, снова выдохните. Упражнение начинается с медленного прогиба спины и головы назад с максимальной амплитудой, помогайте себе, опираясь ладонями о бедра. Во время прогиба глубокий вдох, принимая начальное положение — выдох;

4. Четвертое упражнение

Довольно трудоёмкое упражнение, но им овладевали даже пожилые люди и люди с недугами. И в этом ритуале не забываем о координации дыхания с упражнением. Исходная поза, сидя на полу, спину держим прямо, ноги на ширине плеч, ступни подняты, пальцы ног смотрят вперед, руки расставлены, пальцы рук смотрят вперед, подбородок плотно прижат к груди, затем полный выдох. Движение начинается с запрокидывания головы назад, отрывая всё туловище от пола, чтобы тело стало параллельно полу, опираясь на руки и голени — позиция «стол на ножках». Выполняя движения, совершайте глубокий вдох, в достигнутой позиции напрягите мышцы на несколько секунд, затем обратные движения и полный выдох.

5. Пятое упражнение

Исходная позиция — прогнувшись в грудинной области, максимально откинув голову назад, вы опираетесь на ладони и стопы (пальцы ног). Пальцы рук смотрят вперед и плотно сомкнуты друг с другом. Начиная вдох, начните движение, складывая туловище пополам до фигуры треугольника, вершиной вверх. Притяните подбородок к груди. Верхние и нижние конечности прямые, задержитесь в таком положении на пару секунд, максимально напрягая мышцы. Затем примите исходную позицию, старайтесь прогнуть спину, за счёт грудного отдела, а не поясничного.

Практикуя методику «Око возрождения» вы оздоровите физическое и энергетическое тело, подтянитесь.

источник: fithacker.ru

Источник: https://i24.info/health/5-prostyh-tibetskih-yprajnenii-kotorye-vsego-za-15-minyt-v-den-vosstanoviat-molodost-i-zdorove-video.html

Данный материал является частной записью члена сообщества Club.CNews.
Редакция CNews не несет ответственности за его содержание.

5 тибетских обрядов - Йога как тибетский монах

Пять тибетских обрядов - это пять простых крий (движений в двух или более позах), которые можно выполнить менее чем за 20 минут, и которые помогут вам прожить долгую, здоровую и энергичную жизнь тибетского монаха. Вы только посмотрите на Далай-ламу, который не хочет выглядеть таким же молодым, энергичным и счастливым, как он!

Пяти тибетским обрядам, пяти тибетским упражнениям или упражнениям «Источник молодости», как их часто называют, более 2500 лет.Подумайте об этом! Сейчас мы живем в 2013 году, поэтому они старше нашего нынешнего времени почти на 500 лет!

Их западное происхождение основано на книге Питера Келдера, опубликованной в 1939 году под названием «Глаз Откровения». В этой книге Келдер утверждает, что познакомился с отставным полковником британской армии, который поделился историями о жизни в тибетском храме (Ламасери), обучаясь у тибетских монахов (лам).

Пять наборов движений в терминах современной йоги можно было бы рассматривать как поток виньясы. Виньяса описывается как две или более асаны (позы), соединенные вместе с переходом, который превращает позы в танец или движения, подобные тай-чи.

Офицер британской армии полковник Брэдфорд (имя изменено, кстати, это псевдоним, но кто бы не хотел прослыть изобретателем Фонтана молодости?), Описывает путешествие по Тибету, где он встретил лам, которые его учили. ритмические движения, которые помогли ламам жить здоровой, энергичной и долгой жизнью. Хотя говорят, что полковник Брэдфорд перенес эти обряды на Запад после Первой мировой войны, в последнее время интерес к ним резко возрос. Доктор Оз рекламировал преимущества Обрядов в своем телешоу, а также в многочисленных других журналах и книгах, связанных со здоровьем.

Преимущества пяти тибетских обрядов

Детоксикация
Сбалансируйте чакры
Обратный процесс старения
Крепкий сон
Увеличить память
Эмоциональное и психическое здоровье
Снятие боли в суставах и артрита
Повышение силы и координации

Крис Килхэм, учитель йоги, написавший книгу «Пять тибетцев» (Healing Arts Press, 1994), заявляет о происхождении этой практики: «Возможно, они пришли из Непала или северной Индии… Как гласит история, их разделили тибетские ламы. ; кроме этого, я ничего не знаю об их истории.Лично я считаю, что эти упражнения, скорее всего, имеют тибетское происхождение. Однако проблема заключается не в происхождении пяти тибетцев. Дело в [! Их!] Огромной потенциальной ценности для тех, кто выделяет 10 минут в день на практику ».

Каковы бы ни были истоки практики, Пять Ритуалов мощны по своей интенсивности. Если делать это правильно, с дыханием и намерением, обряды могут привести к большим изменениям в теле и уме.

Программа упражнений "Пять обрядов"

Меры предосторожности

Начинайте медленно, если вы не выполняли интенсивные упражнения или не выполняли программу йоги.Как всегда, спросите врача, есть ли у вас какие-либо вопросы относительно вашего здоровья в связи с любым новым режимом упражнений. Если у вас избыточный вес или вы какое-то время бездействовали, не выполняйте Ритуалы №4 и №5, пока не разовьете немного силы и выносливости.

Начало работы

Максимальное количество повторений каждого упражнения - 21. Рекомендуется никогда не делать более 21 повторения за один день, так как это может негативно повлиять на ваши чакры и создать дисбаланс в вашем теле. Если вы делаете меньше, чем максимум 21, попробуйте закончить на нечетном числе, так как это должно помочь с выравниванием чакр.

Помните, что ваше дыхание - это ключ к каждому движению в йоге. Двигайтесь вместе с дыханием, вдыхая при напряжении и выдыхая при расслаблении. Также существуют вариации или модификации каждой из этих поз, которые позволят каждому телу выполнять эти упражнения в той или иной форме.

Обряд 1: Тибетское вращение

Встаньте прямо, вытяните руки в стороны, горизонтально к полу, ладонью вниз. Или поднимите указательный палец и не спускайте с него глаз во время вращения. Это помогает при потенциальном головокружении.Начните вращаться в том направлении, в котором ваше тело и разум чувствуют себя наиболее комфортно. Считая ваши вращения, остановитесь на нечетном числе, когда у вас начнется головокружение, или выполните все 21 поворот.

Обряд 2: Поза склонности посоха вверх

Лягте на пол лицом вверх ладонями на полу. Поднимите голову и прижмите подбородок к груди. Поднимая подбородок, поднимайте ноги вертикально, колени прямые, ступни согнуты. Медленно опустите ноги и вернитесь в положение лежа. Повторите до 21 раза, синхронизируя дыхание с движением.

Обряд 3: Поза кролика и верблюда

Встаньте на колени на полу, согнув пальцы ног и склонив лоб к коленям. Согните спину и подтяните пупок к позвоночнику (поза кролика). Медленно поднимите грудь и вытяните ее через голову, задействуя мышцы живота, чтобы выпрямить тело. Положите ладони на верхнюю часть мышц ягодиц, удерживая там некоторое давление, чтобы напомнить себе, что нужно простираться через позвоночник. Опустите голову назад, разгибая и открывая четырехглавую мышцу, живот и грудь (поза верблюда).Вдохните и поднимитесь через грудь, возвращаясь в прямое положение. Двигайтесь вперед к Кролику и т.д. вперед и назад до 21 повторения.

Обряд 4: Посох для позы доски вверх

Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой, а ступни на ширине плеч (поза посоха). Ваши ладони лежат на полу, а пальцы обращены к ступням. Прижать подбородок к груди, откинуть голову назад и приподнять корпус так, чтобы колени сгибались, а руки оставались прямыми.Вы должны выглядеть как стол (или поза стола вверх ногами). В качестве альтернативы вы можете принять позу планки вверх, в которой колени остаются прямыми, а центр тела поднимается на планку, направленную вверх, или при отжимании вверх ногами. Еще одна модификация - это поза моста. Не забывайте использовать дыхание удджайи, так как это сложно! Выполните 21 повторение или закончите на нечетном числе.

Обряд 5: Собака снизу вверх - собака снизу

Это две стандартные позы йоги, которые выполняются почти на каждом уроке йоги.Вы все выполняли эти две чудесные позы много-много раз. Выполняйте позы взад и вперед, концентрируясь на дыхании и выравнивании. В качестве альтернативы вы можете сделать позу щенка вверх (собака вверх, держа кончики ног на земле) в позу ребенка. Что сказочно сказывается на твоем позвоночнике. И, конечно же, вы можете комбинировать эти четыре набора позы в сумме 21.

5 упражнений от тибетских монахов

Все мы мечтаем о крепком здоровье, крепком здоровье и красивом теле.Если по какой-либо причине нам не удается сохранить здоровье, мы немедленно начинаем лечиться, вместо этого, чтобы жить в гармонии друг с другом и предотвращать возникновение болезней. Лечение в нашем понимании - это зачастую таблетка, которую, как известно, не всегда эффективно лечить. Поэтому необходимо искать выход из ситуации и делать все, чтобы всегда быть в хорошем физическом и моральном состоянии.

К этому методу относятся древние тибетские монахи для упражнений Око Возрождения.Они представляют собой комплекс из пяти простых дыхательных и физических упражнений, которые воздействуют на наше сознание, энергию и физическое состояние, а также освобождают разум и тело, продлевая нашу молодость и красоту. Пять упражнений тибетских монахов - самый эффективный метод оздоровления всего тела, направленный на оздоровление и омоложение.

Тысячи лет эта техника хранилась в секрете от мира, пока ее не открыл Питер Колдер, написавший книгу об учениях и пяти упражнениях тибетских монахов.С тех пор они узнали по всему миру и начали широко практиковать секреты тибетских лам. Сегодня мы обсудим 5 упражнений тибетских монахов, которые помогут вам открыть все энергетические каналы, улучшить тело и забыть о проблемах со здоровьем и плохом самочувствии.

Упражнения тибетских монахов Возрождение глаз

набор из пяти упражнений тибетских монахов довольно прост в исполнении и будет полезен людям любого возраста и пола. Делать это нужно каждый день примерно по 20 минут.

Упражнение №1. Встаньте прямо, вытяните руки горизонтально. Начинайте вращение вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете головокружение. Вращение нужно производить слева направо, т.е. по часовой стрелке. На начальном этапе это вращение нельзя повторять более 5-6 раз, пока не закружится голова. Если вы хотите сесть или лечь, обязательно сделайте это. Со временем вы научитесь выполнять все больше и больше вращений, отсрочивая начало головокружения. Однако помните, что более 21 поворота ламе выполнять не рекомендуется.

Упражнение №2. Лягте на спину, подставив себя под толстый коврик, руки вытяните вдоль тела, ладони положите на пол, пальцы сомкнуты. Поднимите голову, прижав подбородок к груди. Затем начинайте поднимать прямые ноги и фиксировать их в вертикальном положении. Если есть возможность, можете подвести ноги к телу ближе к голове, но не сгибать их в коленях. Медленно опустите голову и ноги прямо на пол, затем расслабьтесь. Во время упражнения следите за ритмом дыхания: при поднятии головы и ног глубоко вдохните, а при опускании выдохните.

Упражнение № 3. Вибрируйте и встаньте на колени, положите руки на бедра. Следуйте наклону головы и шеи вперед, прижимая подбородок к груди. После этого опустите голову как можно дальше назад, одновременно отклоняясь и выгибая позвоночник. При наклоне старайтесь опираться на его локти, не снимая их с бедер. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще раз.

Упражнение №4. Сядьте на пол, вытянувшись, расставив ноги перед собой. Спину держите прямо, руки положите по бокам ладонями вниз.Подбородок прижмите к груди, затем откиньте голову назад, как в предыдущем упражнении. При этом поднимите корпус так, чтобы ступни были согнуты в коленях, а руки были прямыми. Таким образом, туловище с бедрами находится на прямой линии горизонтально к полу, а ваши руки и ноги перпендикулярны полу. В этом положении нужно растянуть все мышцы, а, вернувшись в исходное положение, расслабиться.

Упражнение № 5. Положите руки на пол лицом вниз, пальцы ног согнуты, руки и ноги прямые.Спинка немного сгнила, тогда запрокиньте голову назад. Изогнув поясницу, примите L-образное положение и прижмите подбородок к груди. Затем вернитесь в исходное положение. Напрягайте мышцы при выполнении упражнений и не забывайте правильно дышать: поднимаясь, сделайте глубокий вдох, опускаясь - выдох.

Око возрождения 5 упражнений тибетского лама. Количество повторений каждого упражнения. Кто такой Питер Келдер

Сегодня я хочу остановиться на древнем тибетском комплексе упражнений. Гимнастика уникальна, она способна улучшать и лечить.

Тибетское «Возрождение» включает всего пять эффективных простых упражнений, улучшающих общее состояние человека, наполняющих энергией, замедляющими старение.

Согласно тибетской теории, у человека 19 вихревых энергетических центров:

7 расположены вдоль позвоночника;
12 в суставах верхних и нижних конечностей.

Когда человек здоров и бодр, вихри вращаются с огромной скоростью, снабжая энергией все тело. Когда один или несколько вихрей ослабевают или вообще не работают, жизненная энергия плавится. Этот процесс связан с болезнью или старостью.

Самый простой и эффективный способ победить болезнь и старость - заставить работать все вихри.В этом нам помогут уникальные тибетские упражнения «Возрождение».

Первое задание тибетской гимнастики «Возрождение»

Начнем с первого оздоровительного задания.

Встаньте, руки по бокам, держите прямо на уровне плеч. Начинаем крутить по часовой стрелке, пока голова не закружится. Если вы делаете зарядку впервые, достаточно трижды поесть.

Когда голова перестанет кружиться и вы научитесь все больше и больше поворотов, помните, что количество кругов не должно превышать 21.Чтобы меньше ломать голову, остановите взгляд на выбранной точке, а когда сделаете поворот, постарайтесь, насколько можно не смотреть с этой точки.

Когда выбранная точка исчезнет из поля зрения, попробуйте быстро повернуть голову и снова найти ориентир.

Второе задание гимнастики тибетских монахов «Око Возрождения»

Теперь приступим к выполнению очередного лечебного упражнения гимнастики тибетских монахов «Око Возрождения».

Для выполнения этого действия переходим на задний план.Для удобства кровать что-то мягкое. Руки расположите вдоль тела и обхватите ладонями пол, голову приподнимите, подбородок прислоните к груди.

Поднимаем выпрямленные ноги вверх, попка прижата к полу. Не спешите спускаться и по ногам, и по голове. Расслабьтесь и продолжайте тренироваться.

В этой технике дыхание играет важную роль, поэтому все время наблюдайте, когда есть вдох и выдох. В начале упражнения выдох, поднятие головы и ног - плавный глубокий вдох, возвращение ног и головы в исходную позу - выдох.

Третий тибетский квест «Возрождение»

Перейдите к другому заданию по оздоровлению.

Встаньте на колени. Старайтесь держать бедра строго вертикально, колени упираться в ширину таза. Положите ладони под ягодицы. Наклонить голову вперед, подбородок наклонен к груди. Затем наклоните голову назад, выдвинув грудь вперед и слегка согнув в спине, руки для опоры положите на бедра.

Возвращаемся назад, подбородок тоже прижимаем к груди. Очистите циферблат и сделайте снова.Почувствуйте больше дыхания. В начале упражнения необходимо сделать вдох и глубокий выдох. Буксировка на обратном дыхании, принятие в исходное положение-выдох.

Четвертое задание гимнастики тибетских монахов «Око Возрождения»

Чтобы правильно выполнить лечебное упражнение гимнастики тибетского «Ока Возрождения», сядьте на пол.

Ноги должны быть выпрямлены, ступни на ширине плеч. Спина прямая, ладони положить на пол по бокам ягодиц, пальцы вместе и смотреть вперед.Наклоняет голову вперед, прижимает подбородок к груди. Затем наклоняем голову как можно дальше назад и поднимаем туловище горизонтально.

Бедра и туловище должны быть расположены в одной горизонтальной зоне, ноги и руки расположены вертикально, поза напоминает табурет.

Находясь в таком положении, напрягаем все мышцы, расслабляемся и избавляемся от исходной позы, упираясь подбородком в грудь. Затем выполняем снова.

Я дышу правильно. Первый выдох. Подъем корпуса и запрокидывание головы для дыхания плавными движениями без рывков.Когда мы приостанавливаем мышцы, приостанавливаем дыхание и возвращаемся на выдох.

Последний тибетский квест "Око Возрождения"

Исходная поза: опора на ладонь, горящее тело. Колени и хлопка в пол не достать. Ладошка смотрит вперед, пальцы соединены вместе. Расстояние между ладонями немного больше ширины плеч. Расстояние между
футами такое же.

Закидываем голову назад как можно. Примите позу острого угла. Прошлое смотрит вверх.Подбородок наклонен к груди. Старайтесь, чтобы ноги были прямыми, корпус и выпрямленные руки должны лежать в одной зоне.

Теперь сливаюсь в исходной позе и снова выполняю.

Контроль дыхания постоянно. Находясь в исходной позе, сделайте это, когда вы окажетесь в спине, постарайтесь сделать глубокий плавный вдох. Вдох и выдох проходят плавно, без подергивания. При возвращении в исходную позу.

Советы по выполнению тибетской гимнастики «Возрождение»

Чтобы оздоровительный комплекс тибетской гимнастики «Око Возрождения» принес вам максимальный результат, у вас должно быть сильное желание быть молодым и здоровым.Выполняйте занятия с огромным желанием, соберите всю волю, позаботьтесь о терпении, ваша настойчивость и целеустремленность пригодятся.

Комплекс желательно выполнять утром натощак.

Есть важное правило, нельзя пропускать занятия, все пять упражнений нужно выполнять каждый день.

Соблюдайте схему упражнений:

Первую неделю каждое тренировочное задание выполняем трижды;
Вторая неделя, тренировочные задания делаем пять раз;
От третьего до семи раз;
Четвертый-9 раз.

То есть каждую неделю увеличивать число в два раза. На девятой неделе каждое упражнение нужно повторить 21 раз. Далее необязательно увеличивать количество повторений.

Необходимо глубоко дышать, правильному дыханию тибетские целители уделяют особое внимание.

Все учебные занятия, кроме первого, вы можете выполнять, закрыв глаза, чтобы не отвлекаться. После занятий обязательно полежите и расслабьтесь.

Вывод: гимнастика тибетских монахов «Око Возрождения» приносит результат только при наличии позитивного настроя, желания и конечно сил ежедневно тренироваться.

Гимнастика " Пять тибетских жемчужин " Я узнал о ней 10 лет назад, когда мой учитель йоги рекомендовал ее как способ накопления энергии, восстановления и омоложения как физического, так и энергетического тела. Мой обзор - Эта практика подходит всем. Я начала использовать 5 упражнений Eye Renaissance Как утренняя гимнастика, чтобы взбодриться утром и настроиться на наступающий день.

Эффект от этой короткой практики превзошел все ожидания: тело оживает, силы прибавляются, настроение улучшается.По отзывам моих студентов, они стали получать такие же результаты. Поэтому я полон уверенности, что эта практика действительно " тибетская жемчужина ", ведущая к перерождению и заслуживающая вашего внимания.

Важно помнить, что делать это ежедневно. Поскольку в организме начинают замедляться процессы старения, запускаются механизмы омоложения. Пропускать можно не более 1 дня в неделю. Если вы пропустили больше, уменьшите количество повторений.

например Как-то пропустил 2 дня - поэтому уменьшил количество повторов с 21 до 17 раз.А потом снова постепенно увеличивая их количество.

Я не зря так подробно остановился на этом моменте, потому что эта практика - энергия, и мы запускаем серьезные и важные дела. Как только мне пришлось пропустить 3 недели после курса гирудотерапии, я сразу уловил разницу (учитывая мой возраст - 50 лет), что мое тело начало проходить. \\

Деталь Каждое упражнение и рекомендации по выполнению и здоровью описаны в следующей статье:

Поэтому я призываю вас взять на себя полную ответственность за эти методы.Дисциплина прежде всего.

Конечно, нельзя работать над собой, не прилагать усилий и жить беззаботно. Но я думаю, что вы не зря зашли в мой блог и прочитали эти строки. Итак, вы женщина, которая стремится к совершенству, и я думаю, вам все равно, как вы выглядите и как вы себя чувствуете.

Лично я мечтаю и 90 лет муж восхищался мной и говорил мне комплименты).

Пошаговое руководство по выполнению 5 упражнений тибетских монахов прочтите и посмотрите в видеоуроке.

Око Возрождения 5 Видеоупражнение

И, конечно же, для полного понимания и правильного выполнения простых и эффективных упражнений, вернувших здоровье и молодость миллионам людей, настоятельно рекомендую прочитать и изучить книгу Питера Колдера «Око Возрождения» Древняя тайна Источника молодости . Скачать эту книгу можно в электронном виде и читать на компьютере или планшете.

Но лично я люблю бумажные книги. Они несут в себе тепло и энергию.Думаю, К. можно эту книгу прожить в магазине. И делаю заказ в интернете.

Например, по Озону: Книга 1 и / или Книга 2.

Наверное, многие слышали об упражнениях под названием «Возрождение». Эта гимнастика состоит всего из пяти упражнений, направленных на дыхание и физическое развитие. Считается, что эти упражнения значительно восстанавливают как физическое, так и энергетическое тело.

Этот комплекс попал к нам из Тибета. Поэтому одно из названий этого - «пять тибетских жемчужин».Ежедневно практикуя Renaissance Oco, вы становитесь энергетически целостным человеком.

На сегодняшний день по энергетическим каналам у многих людей передается очень небольшое количество энергии. А все потому, что мы совершенно не обращаем на это внимания. Сидячий образ жизни стал для нас нормой.

Большинство людей занимаются физическими нагрузками лишь периодически, в худшем случае вообще не занимаются ими. Между тем никто не отменял мудрость пословицы о том, что в здоровом теле здоровый дух.

Комплекс, о котором пойдет речь, спроектирован еще в древности.

Комплекс «Пять тибетских жемчужин» состоит из простых движений, при выполнении энергетических потоков раскрывается природный энергетический потенциал человека. Физика человека становится здоровее. Комплекс «Око Возрождения» высвобождает застойные силы в организме, в результате эта энергия начинает работать на оздоровление и омоложение тела. Итак, представляем вашему вниманию комплекс упражнений «Глаз Возрождения».

Упражнение № 1.

Комплекс упражнения «Око Возрождения» или «Пять тибетских жемчужин» включает пять последовательных действий. Первый направлен на высвобождение энергии по меридианам тела.

Для его выполнения нужно встать на прямые ноги, в это время поднять руки и развести в стороны. Из этого положения начинайте повороты вокруг себя, делайте это без остановки, пока не почувствуете, что у вас начинает кружиться голова. Очень важно повернуть влево вправо.

Таким образом, вы вращаетесь, как будто по часовой стрелке. Если раньше вы ничего подобного не практиковали, то при первом выполнении упражнения у вас может возникнуть желание сесть или лечь. Не игнорируйте это естественное желание вашего тела. Здесь не нужно переусердствовать.

Комплекс упражнений «Пять тибетских жемчужин» направлен на максимальное приближение к своему телу. Прекратите действия, как только почувствуете головокружение. При ежедневном выполнении вы заметите, что каждый раз вы можете делать все больше и больше ротации.Вы также можете отложить просмотр в какой-то момент, чтобы головокружение посетило вас чуть позже.

Упражнение № 2.

Комплекс упражнений «Возрождение» или «Пять тибетских жемчужин» содержит ровно пять упражнений, и это нехорошо. Важно соблюдать последовательность одной позиции за другой. Если при первых действиях потоки энергии в теле высвобождаются, то во втором упражнении каналы заполняются высвободившимися силами, происходит стабилизация энергий.

Для выполнения этих действий нужно лечь на спину.Хорошо, если вы упадете на гимнастический коврик или на плотный ковер. Ваши руки спокойно лежат вдоль тела. Ладони прижаты к полу. Первое, что нужно сделать, это приподнять голову и прижать подбородок к груди. Затем нужно поднять прямые ступни в вертикальное положение, обращая при этом внимание на то, чтобы поясница не отрывалась от коврика.

Также следите за тем, чтобы ноги располагались прямо в районе колен. Когда вы примете максимальное вертикальное положение ног, вызовите на несколько секунд, а затем верните голову и ноги в исходное положение.Расслабьтесь, почувствуйте, как расслабляется ваше тело, и начните заново.

В этих положениях важно координировать движения с дыхательным процессом. Для начала нужен глубокий выдох. Когда вы бежите ногой вверх, нужно сделать глубокий и медленный вдох. Когда ноги и голова вернутся в исходное положение, также сделайте выдох. Чем глубже вдохнуть эти действия, тем больший эффект будет.

Упражнение № 3.

Следующее упражнение «Возрождение» или «Пять тибетских жемчужин» начинают выполнять, стоя на коленях.Встаньте на колени на коврик. Краски оставляют на бедрах сбоку или сзади, прямо под ягодичными мышцами. Затем голова наклонится вперед и прижмет ее к подбородку. Затем медленно запрокиньте голову назад, параллельно подпитывая грудную клетку и вбивая ею в позвоночник. Удержать равновесие вам поможет. После этого примите исходное положение, прижав подбородок к груди.

В этих действиях также важно координировать дыхательный процесс с движениями. Сначала необходим абсолютный выдох, когда вы начинаете притворяться, а затем сделайте хороший вдох.Делая исходное положение, также сделайте выдох. Наблюдайте за правильным глубоким вдохом. Йога и другие древние практики предполагают, что правильность и полнота дыхания соответствует тому, насколько глубоко мы вытягиваемся, также считается «эпохой Возрождения».

Упражнение № 4.

Схема исполнения

Упражнение под номером четыре, которое несет в себе комплекс «Пять тибетских жемчужин», может показаться более сложным, чем те, что были до него, но его стоит выполнять несколько раз подряд, поскольку каждый становится на свои места.Йога часто включает эти действия в свои уроки.

Для его выполнения сядьте на коврик, ноги выпрямите вперед, лягте на ширине плеч. Спину нужно держать прямой. Положите ладонь лицом почти под ягодицы, почувствуйте в них опору. Выполните наклон головы вперед, так чтобы подбородок прижался к груди.

Следующее, что нужно сделать, это запрокинуть голову назад и вверх и из этого положения нужно поднять корпус, чтобы образовалась горизонтальная линия.Когда вы почувствуете, что корпус соответствует горизонтали, а руки и ноги находятся в максимально вертикальном положении, на пару секунд сохраните это положение, пощупайте все мышцы тела, а затем расслабьте их и вернитесь в исходное положение. исходное положение. Дайте мышцам отдохнуть несколько секунд и повторите все снова.

Упражнение № 5.

В йоге часто используется пятое упражнение, входящее в комплекс «Возрождение». Йога часто называет Его «позой собаки». Сначала это может показаться очень сложным.Но стоит несколько раз попрактиковаться в ней правильно и, возможно, она станет вашей любимой в комплексе «Ренессанс». Потому что, если вы сделаете это правильно, это принесет потрясающие ощущения для тела.

Изначально нужно лечь в упор лежа и при этом добраться до спины, голова поднимается вверх и назад. Опорой корпуса служат пальцы и руки. Ладони поставьте чуть шире плеч. Из этого положения медленно выходим в положение тела, которое выглядит как острый угол.Вершина этого уголка, которым служат нам ягодицы, направлена строго вверх. Находясь «наверху», подбородок плотно прижимается к груди. Следите за тем, чтобы ноги выпрямлены. Немного расслабьтесь в этом положении, почувствуйте напряжение мышц, а затем вернитесь в исходное положение.

Напомним о дыхательных процессах. В этих действиях это непросто. Сначала сделайте абсолютный выдох, когда вы перестанете лежать, когда начнете складывать тело под углом, сделайте вдох. А вернувшись в исходное положение, сделайте выдох.

Эти упражнения - «пять тибетских жемчужин».

И помните:

Чтобы получить максимальный эффект от этой практики, вам нужно делать «пять тибетских жемчужин» каждый день;
невозможно сделать перерыв;
нет смысла делать это дважды в день, если вы игнорировали комплекс вчера, например, - просто каждый день.

Йога или «Возрождение»

Йога и «пять тибетских жемчужин» по философии и действиям очень напоминают друг друга.Но йога требует больше времени и усилий, чем эта практика. Если вы хотите, чтобы йога занимала больше места в вашей жизни, вы можете легко начать с повседневного выполнения этой практики. И наоборот, если йога уже является частью вашей жизни, также стоит поэкспериментировать с этой практикой. Если мы разумно, то йога и подобные древние практики обязательно должны войти в нашу жизнь.

Только качественное времяпрепровождение со своим телом поможет нам осознать и в полной мере ощутить этот мир. Это показывает опыт древних монахов и других мудрецов.Йога в жизни монахов занимала много времени. Такие практики, как йога и «Око Возрождения», помогают нам соединиться с Духом и распознать наши истинные желания.

Ракиника «Возрождение» известна как йогическая традиция, берущая свое начало в монастырях Тибета. Считается, что она передавалась исключительно из уст в уста среди тибетских монахов отсюда более 2500 лет и знания об этом. «Тибетская йога»

Теории происхождения практики «Око Возрождения»

Существует несколько версий происхождения этой практики или ритуалов.Итак, по словам одного ученого и монаха тибетского буддизма, эти упражнения происходят из аутентичной индо-тибетской тантрической линии. В то же время эти ритуалы практиковались за много веков до того, как йогическая традиция сформировалась в такой форме, в которой мы теперь ее знаем и понимаем. То есть указывает на то, что несмотря даже на внешнее сходство выполнения некоторых движений из гимнастики «Возрождение» с йогической, это очень самостоятельное направление духовной практики, которое включает не только теоретическую часть, но и практическую в виде упражнения.

Чтобы завершить обзор различных теорий о происхождении этих ритуалов, можно попытаться найти объяснение системе Кум-Най, поскольку есть определенные ссылки на нее, а также на гимнастику Возрождения, приведенную выше. Упомянутая система существует более 2000 лет.

Популяризация и распространение «Окского Возрождения»

В западном мире эта практика стала известна и приобрела широкую популярность после публикации в 1939 году книги Питера Келдера «Возрождение», где он описывает свое знакомство с Ричардом Брэдфордом, на тот момент уже запеченным стариком, полковником британская армия, ушедшая в отставку после долгой службы в Индии.

Помимо своего офицера, Брэдфорд слышал невероятные истории о необычных практиках, используемых тибетскими ламами, которые позволяют им долгое время оставаться в хорошей физической форме и при этом не стареть. Именно тогда полковник и решил, что непременно будет больше отличаться от этих загадочных ритуалов.

Далее история Кельнера прервана, но она возобновилась, когда к нему на прием пришел один человек в возрасте нескольких лет, высокий двухлетний мистер Сорока. Каково бы ни было удивление автора, когда он узнал в нем того самого полковника Брэдфорда, но он стал совсем другим - ни намека на болезненность или усталость.Напротив, правильная осанка, быстро четкие движения, как будто он вообще никогда не был тем человеком, с которым познакомился с автором книги впервые.

То, что произвело такое неизгладимое впечатление на Келдера, было не чем иным, как волшебным поворотом Брэдфорда после нескольких лет, проведенных с ламами в Тибете, где он появился до «ренессанса оком», как эти практики называют в монастыре, и впитал в себя все знания. Монахи, практикующие каждый день все пять ритуалов.

Такова история, изложенная в книге.Но это всего лишь предисловие. Неужели такая реальность? Если да, то что это за ритуалы, с помощью которых можно вернуть молодость или хотя бы повернуть время вспять и почувствовать былую свежесть и энергию в теле?

Как следует из рассказа, Брэдфорд, вернувшись в Англию, набрал группу желающих освоить эти упражнения, а пожилые мало любознательные, постепенно осваивая эту гимнастику, действительно поправили здоровье, стали активными и подвижными, и при этом время их внешний вид изменился.

Цель данной практики

Гимнастика «Возрождение» предназначена в первую очередь для тех людей, которые хотят улучшить свое физическое состояние и помочь своему физическому телу отказаться от него, но по определенным причинам не могут уделять достаточно времени другим духовным или физическим занятиям в течение дня. Включив «ОКО» в свое расписание, которое потребуется оставить всего на 10-15 минут в любое время дня, вы можете практиковать его ежедневно. Есть только одно условие - дисциплина.Считается, что заниматься этим тренажерным залом нужно ежедневно, без перерывов. Максимально возможный период «отдыха» от упражнений - 1-2 дня, не более, иначе эффект, накопленный за все время выполнения, пропадает.

Система чакр и их значение в практике «Возрождение»

Пять упражнений составлены таким образом, чтобы активировать чакры в теле, или, как их иначе называют, «Вихрь». Всем известно, что у человека 7 основных чакр - энергетических центров, расположенных вдоль позвоночного столба, начиная снизу и заканчивая так называемой коронной чакрой, расположенной в коже черепа.На самом деле этих чакр намного больше. В некоторых источниках упоминается более 140 чакр, в том числе на кончиках пальцев и ног. В описании этого комплекса 19 чакр: 7 основных и 12, расположенных в областях, соответствующих креплению основных суставов: плеч, локтей, кистей, бедер, коленей и стоп.

Эта практика направлена на достижение баланса в работе всех этих чакр и гармоничного развития каждой из них, поскольку исходный тезис, который продолжает его основу, заключается в том, что это именно несовместимая работа энергетических центров организма или выход из строя способствует застою энергии в тех местах и / или по всему телу, что препятствует свободному течению энергии по телу и в итоге проявляется на физическом уровне в виде болезней.Чтобы повернуть процесс вспять, нужно согласовать работу всех чакр.

«Око Возрождения»: 5 тибетских упражнений

Не случайно комплекс «Око Возрождения» («Пять тибетских упражнений») начинается, по сути, с «кругов дервишей». Это вращение вокруг своей оси выполняется по часовой стрелке, потому что в буддийской традиции вращение по часовой стрелке характеризуется благотворным действием на тело, а против часовой стрелки - отрицательным.

Это первое упражнение или ритуал, повторяемый 3 раза.В целом все упражнения этой системы подразумевают последовательное повторение каждого из них определенное количество раз, начиная с 3 и доводя до 21 раза. Это правило следует строго соблюдать и распространяется на все 5 упражнений комплекса.

Эта облицовка на месте часто вызывает затруднения при слабом вестибулярном аппарате, часть головы часто начинает кружить вокруг головы. Если по каким-то причинам выполнить вращение невозможно, то можно отложить его выполнение на более позднее время, когда тело будет укреплено, при этом освоив остальные 4 упражнения, следующие друг за другом.

Второе упражнение комплекса выполняется лежа и воздействует на энергетические центры в области бедер, а также укрепляет мышцы брюшного пресса. Он заключается в том, что вместе с одновременным поднятием головы и прижатием подбородка к груди прямые ноги поднимались перпендикулярно полу.

Третья имеет много общего с «позой верблюда» (Уштрасана), но она не требует столь мощного прогиба спины, помогает корректировать вращение мышц и «чувствовать».

Четвертый в чем-то напоминает знаменитую SETU Bandha SarvanaSana, но несколько видоизмененную. Это упражнение направлено на активацию всех центров чакр, хорошо растягивает позвоночник, укрепляет мышцы рук и ног, естественным образом массирует внутренние органы, что способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

Пятый укрепляет мышцы ног и, как и два предыдущих, эффективно для мышц спины и позвоночника. Он напоминает смесь двух йогических асан - «Поза собаки вниз» и «Поза кобры», выполняемых динамически.Создается эффект «качели».

Следует отметить, что в основе этой гимнастики лежит так называемое парадоксальное дыхание.

«Око Возрождения»: в этой практике задействованы энергетические принципы

Конечно, укрепление физического тела приводит к естественным изменениям внешнего вида практикующего, и это связано с тем, что включается механизм перераспределения концентрации энергий от нижних чакр к высшим, что и является главной целью этого комплекса «Возрождение».Упражнения способствуют трансмутации энергий.

Часто энергия нижних центров расходуется не по назначению, а просто на корточки. Чтобы не допустить утечки энергии вовне, ее нужно перенаправить туда, где она перейдет в новое качество, и в результате человек перейдет на новый духовный уровень.

О физическом аспекте этой практики уже сообщалось много, и поэтому нет смысла возвращаться к ней еще раз.

Бессознательные причины стремления человека к вечной молодости

«Фонтан молодости», как ее называют на Западе, система упражнений, которая дает возможность повернуть время вспять, повернуть вспять и наполнить тело энергией.

Но здесь мы задаемся вопросом: «Почему мы хотим, чтобы нас отвергали?» Желание быть красивым и стремление к долголетию ... Поскольку мы хотим подтолкнуть процессы старения или хотя бы замедлить их самих, разве это не что иное, как желание нашего эго? Он хочет, чтобы его заметили, требует похвалы и боится потерять безусловное влияние на человека. То, что это влияние, безусловно, неоспоримо. Поэтому если каждая красотка если не однозначно, то по секрету, всегда рада комплиментам.Ее желание любить его отправляет в салоны красоты, фитнес-центры. Также стремление продлить молодость, которое подразумевает, хоть и скрытое за ним, но не менее очевидное стремление к бессмертию, основано на человеческом тщеславии и страхе смерти.

Несколько слов об эго

Большинство практик, включая эту, являются интересами эго. Даже если мы говорим о такой, казалось бы, благородной форме деятельности, как саморазвитие или духовное просветление, достигаемое применением различных техник и практик, ускорение этого процесса восхождения по лестнице духовного роста - это все уловки эго.Не будет, не было бы самого желания. Амбициозность хороша в конкурсах и соревнованиях, но сама идея добиться чего-то, добиться того или иного, даже если цель - избавиться / освободиться от эго, это все равно голос очень даже настоящего » I », как бы странно это ни звучало на первый взгляд. Потому что в самой основе желания чего-то, в самом факте целеустремленности без эго это не годится.

Мечта о бессмертии - иллюзия счастья?

Страх смерти в явной или скрытой форме присутствует у всех людей.Но почему это считается одним из основных страхов человечества? Не влияют на физиологические аспекты, связанные с инстинктом выживания, естественным образом реализуемым в сознании человека с раннего возраста. Вот вопрос экзистенциального плана.

Почему люди, «сжигающие» жизнь, расточающие ее иногда по пустякам, если вдруг они увидели непредвиденный час - другое свободное время днем, не знают, что взять себе, изощренные, изобретают новый способ, как «убить» «время, и в то же время они будут жаловаться на то, что жизнь коротка и невозможно осуществить все задуманное.Но что бы вы ни делали, какие бы дни ни были наполнены вашими днями, когда приходит время подвести итоги, люди внезапно понимают, чего они не делали.

В общем, у человека и не надо было бы второго шанса судьбы просить, если бы он действительно этим разумно воспользовался. Жить каждый день, доводя свое существование до смысла и не во имя чего-либо, а ради самого процесса, действительно живя моментом, тогда в этом и будет его истинное бессмертие. Это может произойти только тогда, когда мысли успокоены, они не будут перескакивать с одной на другую, а сконцентрированы независимо от прошлого и будущего.

Начни жить по-новому. Превратите сам процесс в своего рода динамическую медитацию, на это и направлены все духовные практики. Не практика для практики, а не практика для получения каких-то преимуществ в виде приобретения определенных способностей или здоровья.

Все это возможно и необходимо, но это скорее побочный эффект этих практик. Если человек не уделяет им много внимания, а в процессе самой практики он выходит за рамки его прежних представлений, расширяет свое мировоззрение за счет вывода своего сознания на новый уровень, то последствия того, что неопытные практики так стремясь достичь, они придут сами по себе как производные, что свободно проявляется, когда открываются другие информационные шлюзы.

Есть разные способы поддерживать себя в тонусе - кто-то предпочитает посещать санатории, кто-то делает зарядку. Хочу рассказать о практике, которой занимается моя мама - она называется Глаз возрождения , а также ее часто называют 5 Тибетский жемчуг . Согласно легенде, эта растяжка пришла к нам от тибетских монахов и Лама, и с ее помощью миллионы женщин и мужчин улучшили качество жизни и свое здоровье.

Многие люди готовы многократно платить своей внешностью, но мало думают о здоровье - на мой взгляд, это неправильно.Секрет красоты многих женщин именно в здоровье, от него зависят:

внешний вид ногтей и волос;
Состояние кожи;
общий тон кузова;
мышечный тонус;
Состояние позвоночника и суставов.

Но все это не более чем красота. Представьте подтянутого, спортивного человека с правильной осанкой, с красивой кожей, блестящими волосами, улыбкой с улыбкой - будет ли язык соприкасаться с таким человеком некрасивым? Нам нужно заботиться о здоровье, и здесь поможет гимнастика эпохи Возрождения.

История гимнастики Пять тибетцев

О том, что такое протяжка, весь мир узнал из авторской книги Питера Колдера. В книге Колдера есть небольшое предисловие - он рассказывает о своем друге, узнавшем о существовании в Тибетских горах монастыря, именуемого Игрой Возрождения. Это был монастырь Лам, которые славились своим долголетием и высоким качеством жизни - они были здоровы, выглядели намного моложе своих сверстников, а ум оставался ясным и чистым.

Кстати, секрет Лама не был таким уж секретом - тех путешественников, которые еще путешествовали в отдаленный монастырь, монахи учили особым ритуалам, которые помогли вернуть и сохранить молодость. Полковник, друг Питера Колдера, она казалась многим в его веке и к 74 годам была уже не слишком здоровой. Он попросил Келдера отправиться с ним в монастырь, но Петр отказался, найдя какой-то предлог.

Впоследствии Питер Колдер пытался убедить себя, что никакая тайна не поможет избежать старости, и все, что может сделать человек, - это быть очень достойным и красивым.Но он был ошеломлен, и втайне он мечтал, чтобы тайна, которую хранили тибетцы в монастыре эпохи Возрождения, оказалась настоящей жизнью Лама для продолжения жизни - вдруг монахи могут делать то, что не может медицина? Питер Колдер Брэдфорд смог попасть в монастырь, а о событиях, которые с ним произошли, можно прочитать в книге

IN - Oko Renaissance. После того, как полковник Брэдфорд покинул монастырь, Колдер не узнал его - на взгляд человека можно было дать не более сорока лет.. И тогда Петр поверил, что 5 упражнений тибетских монахов - это эффективная и полезная практика, польза от которой очевидна.

Принцип приемов

Конечно, лучше всего прочитать книгу (если не первая версия, то хотя

Было бы это - око настоящего Возрождения), но я считаю, что прежде чем приступить к при глубоком изучении материалов нужно знать в целом, нужна ли вам определенная техника или нет. Поэтому я расскажу, что такое гимнастика на растяжку эпохи Возрождения, опишу комплекс упражнений и вы сможете решить, нужно ли вам читать книгу и постигать эти секреты.Комплекс упражнений «пятерка тибетцев» основан на совмещении мыслей, физических действий и потоков энергии. Этот древний способ «разделения» человека на сферу мыслей, энергии и физического тела широко распространен и сейчас - на нем основаны не только пять тибетских жемчужин, но и многие виды йоги и других практик рассматривают человека с этой точки зрения. Посмотреть.

Сущность познается в гармонии. Чтобы достичь гармонии, нужно научиться правильному мышлению, необходимо с помощью специальных упражнений освободить тело, а также обрести правильное расположение духа.Не думайте, что пять тибетских жемчужин - это спортивно-оздоровительный комплекс или обычная разминка. В этой практике сочетаются действия, направленные на всестороннее развитие человека - так же, как он может прийти к гармонии.

В человеческом теле, согласно теории 5 тибетцев, существуют потоки энергии, которые автор книги называет вихрями. Чтобы оставаться молодым, вам нужно запустить эти вихри, придать им силы и заставить вашу энергию течь в правильном направлении. Если потоки энергии ослабевают, то человек волнуется, появляются болезни, исчезает запас энергии.Чтобы поддерживать циркуляцию энергетических вихрей на должном уровне, есть пять тибетских жемчужин - пять упражнений, доступных каждому.

Сразу оговорюсь - на самом деле упражнений у тибетского лама было шесть. Но далеко не все любители этой практики приходят к исполнению шестого ритуального действия тибетских лам - дело в том, что совершить его возможно только в том случае, если человек полностью отказался от половой жизни. Поэтому чаще всего речь идет о пяти упражнениях - этот старинный комплекс поможет любому человеку вернуть здоровье и сохранить молодость.

Ритуальные действия

Кстати, пятерка тибетцев - это не упражнения, а скорее ритуальные действия, поэтому к ним следует относиться соответственно.

Комплекс требуется утром, сразу после пробуждения . Существуют строгие правила выполнения, и их необходимо соблюдать - не только для того, чтобы получить результат, но и навредить себе. Дело в том, что комплекс на первый взгляд выглядит не сложнее обычной разминки - и поэтому многие начинают выполнять его вместо утренней зарядки, совершенно не задумываясь в его смысле.Если вы поймете, что требует Возрождение от человека, и будете следовать его предписаниям, то вы поймете, в чем секрет буквально на собственном теле.

Что входит в комплекс упражнений:

поворотов тела с разведенными руками;
подъем головы и ног в положении лежа;
прогибаться, когда человек стоит на коленях;
переход из сидячей позиции в позу «Стол»;
переход из упора в положение лежа в позу треугольника.

Естественно рекомендации не мои, а принадлежат автору книги, монахам. Советы лам довольно просты, и им легко следовать. Перед совершением ритуальных действий можно принять душ (после выполнения лучше некоторое время воздержаться от холодной воды - нельзя допускать резких контрастов температур).

Если вам нужна небольшая разминка перед упражнениями - не отказывайте себе, даже медицина подтверждает, что перед утренней зарядкой нужно немного разогреться, потому что мышцы не в хорошей форме.

На видео ниже вы можете увидеть технику выполнения, правильные позиции, но также есть правильное понимание каждого ритуального действия:

Энергия силы . Необходимо чувствовать силу, которая проходит через ваше тело, она вселяет уверенность и наполняет буквально все тело.
Радость жизни . Второе ритуальное действие нужно выполнять медленно, настраивая себя на позитив, всегда помня, что жизнь - это радость и удовольствие, а в мире много прекрасного.
Салон красоты и Воля . Третье ритуальное действие подразумевает ощущение собственной красоты, нужно прочувствовать и поверить в то, что вы красивы, здоровы и молоды.
Любовь и мир . Почувствуйте энергию любви, постарайтесь с каждым вдохом прочувствовать, насколько вы наполнены энергетикой любви и спокойствия.
Окружающий мир . Почувствуйте красоту мира - насколько он прекрасен, сколько граней вселенной и сколько свободы вокруг вас.

После выполнения каждого ритуального действия нужно прислушаться к себе. сделайте три глубоких вдоха и только потом переходите на .Если после упражнения вы чувствуете дискомфорт, то вам нужно либо вовсе прервать занятие, либо просто дать себе немного времени, чтобы прийти в спокойное состояние.

После того, как весь комплекс выполнен, нужно лечь на спину на твердую поверхность (да, обычный пол как раз влезет), и полностью расслабиться - вытянуться, расслабить ноги и руки и провести в таком положении от пяти до пятнадцати. минут. Это поможет нормализовать все процессы в организме. После этого нужно глубоко вдохнуть, от души потянуть в разные стороны и встать через правый бок.Потом можно позавтракать, но душ лучше через полчаса.

Как выполнять ритуальные действия

Разберитесь, как правильно выполнить пять тибетских жемчужин, самый простой способ на видео. Это не простая разминка, а древний и серьезный способ омоложения, поэтому нужно делать все максимально правильно. Вы всегда можете посмотреть видео, чтобы убедиться в правильности своих действий.

Сколько раз вам нужно делать упражнения

Новичкам следует делать не более трех повторений каждого упражнения.Увеличивать количество повторений можно еженедельно, не более двух. Первая неделя - три раза, вторая - пять и так далее. Не более 21 раза за одно упражнение. Если после еженедельного выполнения определенного количества упражнений вы не чувствуете сил для увеличения подходов, лучше остановиться на текущей цифре.

Перевод разницы

Есть и другие книги, основанные на пяти тибетцах. Например, Renaissance Oco для новой эры - это продолжение книги, написанной современным автором, новый взгляд на практику Лам, включающий не только энергетический настрой и особую растяжку, но и множество духовных посланий, а также множество упражнений.Если Renaissance Oco находится в ваших руках, лучше обратиться к первоисточнику, первой книге под авторством Колдера - так вы сможете понять, чем руководствовались

Автор дополнительной книги - Сидерский. Есть еще одна версия книги под редакцией Левина ОКО эпохи Возрождения. Питер Левин переосмыслил работу Колдера и немного адаптировал ее для нашего времени (шутка Ли, которую Кардер написал в первой половине прошлого века), а также обновил многие эзотерические обещания в книге.

На мой взгляд, некорректно называть ОКО новой эпохи и ОСО настоящего Возрождения, просто переводы - это серьезная авторская работа, которая, однако, несколько отличается от оригинала. Я не берусь судить, кто лучше адаптировал старую книгу, а кто хуже - важно, чтобы лучше было начать с оригинальной версии и только потом переходить к автору. Либо вообще отказаться от книг (правда, валяние более чем занимательно), и смотреть видеоуроки.

Попробуйте эту технику, и вы удивитесь, насколько она эффективна - мама забыла о врачах, и вот я заразила меня этой гимнастикой. Сначала мне показалось Mine Stretching с обычной женской зарядкой, но посмотрев пару видео и узнав о книге Oco настоящего Возрождения, я понял, что это больше, чем растяжка или разогрев.

Это самые настоящие формовочные яблоки, которыми может воспользоваться каждый. . Могу сказать, что сейчас болею и не помню, чтобы болела спина, снотворное не употребляю и стало намного продуктивнее.Чего хочешь, будь здоров, пользуйся секретами Лам и сохраняй молодость!

«Око возрождения» - уникальная гимнастика тибетских монахов

Несколько тысяч лет назад тибетские монахи разработали специальный комплекс упражнений, призванный вернуть молодость тела, помочь обрести исключительное здоровье и наполнить мышцы силой. Гимнастика тибетских монахов «Око возрождения» включает пять ритуалов (упражнений), которые, в свою очередь, сочетают в себе элементы двух десятков традиционных асан. Реализация комплекса занимает не более 20 минут.Учитывая, что тибетские монахи отличаются большим количеством долгожителей, здоровью которых простые люди могли бы позавидовать, такие временные затраты выглядят нелепо.

Гимнастика тибетских монахов: краткое описание

Вы должны встать прямо и вытянуть руки параллельно поверхности земли в стороны. Затем начинайте вращать по часовой стрелке. Важный момент: при головокружении - вращение немедленно прекращается. Гимнастика тибетских монахов рекомендует человеку выполнить 12 полных оборотов, но новичкам будет достаточно и трех.
Для этого упражнения потребуется мягкий теплый подстилка. Нужно лечь на спину и положить руки вдоль тела ладонями вниз. Делая максимально глубокий выдох, поднимите голову и плотно прижмите подбородок к груди. Затем поднимите ноги под прямым углом вверх и моментально сделайте вдох. Таз в этом упражнении обязательно должен быть прижат к полу. Затем с глубоким выдохом осторожно опустите ноги и голову на пол. Расслабьтесь и повторите все еще раз.
В этом упражнении гимнастика тибетских монахов предполагает, что человек стоит на коленях.Ноги должны располагаться на ширине плеч, а ладони располагаться выше ягодиц на талии. Сначала прижимаете подбородок к груди, наклоняете голову вперед, после чего отбрасываете ее назад, выставляя грудь вперед. Когда позвоночник прогибается, делаем глубокий вдох, а когда возвращаемся в исходное положение, делаем глубокий вдох.
Необходимо сесть на подстилку и натянуть ее перед собой прямыми лапами. Спина прямая, ладони направлены вперед и прижаты к полу, ступни немного расставлены.Опуская голову вперед (прижав подбородок к груди), выдохните. Затем сгибаем спину так, чтобы форма тела напоминала стол, и делаем легкий выдох. В конце на пару секунд напрягите все мышцы и, расслабившись, на выдохе примите исходное положение.
Необходимо лечь на подстилку животом вниз, опираясь телом на пальцы ног и ладони. Следите, чтобы колени не касались пола. Сначала откиньте голову максимально назад, а затем примите положение, в котором тело с подстилкой образует треугольник.Голову следует прижать к груди. Напрягаем мышцу 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Гимнастика тибетских монахов в этом упражнении сосредоточена на дыхании - оно не такое, как в предыдущих четырех. Вначале, когда тело находится в состоянии покоя лежа, делается полный выдох, а при сложении пополам делается глубокий вдох.

Рекомендации к выполнению

Количество подходов к выполнению каждого Упражнение начинается с трех повторений.Постепенно через неделю это количество увеличивается в 1-2 раза. Максимальное количество повторений не должно превышать 21. Раз в неделю можно делать перерыв. Многих, наверное, интересует, насколько полезна и эффективна гимнастика тибетских монахов. По отзывам тех, кто уже испытал это хотя бы несколько месяцев, результат виден даже сторонним наблюдателям. Опыт показывает, что от одного простого круга сразу возникает прилив энергии.

p >>

Глаз Возрождения 6 упражнений тибетских монахов.Око возрождения: дополнительные упражнения

Прежде чем вы начнете изучать 6 простых упражнений и осваивать их на практике, я хочу, чтобы вы не слепо доверяли моему посту, а провели небольшое исследование. Почему я это говорю? Дело в том, что этот чудесный комплекс я позаимствовал правду у Натальи, хотя я не являюсь ее ярым поклонником)
Попробовав комплекс впервые, в этот же день случайно наткнулась на видео с очень похожими упражнениями. Я начал исследовать этот вопрос и понял, что Н.Правдина просто позаимствовала эти 6 упражнений у другого автора, который посвятил им целую книгу (маленькую, на чтение уходит полчаса). Имя автора - Питер Колдер. Он более серьезно описывает эти 6 упражнений и предъявляет более серьезные требования к тем, кто их выполняет. Есть еще одна книга, последователь П. Кальдера, которая также трактует эти упражнения по-своему.
Почему я остановился на варианте Правдина - он мне показался более приземленным, что ли. есть и другие причины.Я умолчу о них с вашего позволения.
Поэтому ниже я привожу под катом отрывок из ее книги, посвященный этим упражнениям. Тем не менее, я призываю вас войти в поисковик «Око Возрождения» и прочитать, что люди пишут по этой теме. любой, кто зарегистрировался в сети ВКонтакте по такому запросу, сможет увидеть множество видеороликов с примерами. но особо брать их за образец не советую - я лично заметил некоторые неточности и «халатность» таких льгот.И помните, что здесь вы должны выбрать себя - ведь это ваше здоровье и ваша жизнь.
Вот единственное, что я хочу вам напомнить, это то, что вы не должны делать сразу каждое упражнение 21 раз, максимальное количество раз. Об этом много пишут на форумах, специализирующихся на этой теме. И не зря. здесь количество повторений не зависит от вашего физического. обучение. Как вы поняли из предыдущего поста, я достаточно физически подготовлен, но каждое упражнение не делаю 21 раз.Дело в том, что это не только физическая нагрузка. Это очень мощные энергетические упражнения.
В общем, лучше один раз попробовать, чем сто раз услышать об этом.
Если такая зарядка вас устраивает (кстати, по отзывам, ее можно практиковать вечером - для лучшего сна) - обязательно напишите о своих результатах и самочувствии, а также ощущениях 🙂
Итак , далее выступит Н. Правдин ...

ПУТЕШЕСТВИЕ В ДРЕВНИЙ ТИБЕТ

Чтобы лучше настроиться на работу своим телом и бесценными внутренними энергиями, я приглашаю вас отправиться в путешествие на «алмазной колеснице» к древней мудрости Тибета.Как и в первой главе, попробуйте проникнуть в величие богинь и богов, чтобы понять, что древние мудрецы не зря объединяли Бога и Богиню, ведь вместе они способны творить чудеса.

Нас везут в Тибет. Пронзительно яркое небо над головой, вокруг возвышаются горделивые вершины, увенчанные снежными шапками, узкая каменистая тропа под ногами ... Но не далеко слышится низкий звук трубы, и монахи устремляются в храм. Мы будем за ними следить.

Как сурова природа Тибета, так величественны его храмы! В свете множества ламп и ламп сияют золотые статуи, в воздухе разносится аромат ладана, стены покрыты яркими красочными изображениями.Вы видите: на одном из них Будда Амог-Хасиддхи (неизменно удачливый) держит богиню Тару (Спасителя) на руках своей жены. Это не эротический образ, как вы, наверное, подумали, а символ постижения божественной мудрости через слияние мужского и женского начал.

Божественная мудрость, излитая в мир, - это женский принцип вселенной, праджня. Но постичь это можно только с помощью мужского начала упай. Поэтому все существующее, и даже сами боги, обретают силу только путем сочетания женской и мужской ипостаси.Мантра - Ом Мани Падме Хум.

Монахи называют это сокровищем мудрости и даже краткого обучения. Эта мантра помогает объединить женское и мужское начало Вселенной, чтобы достичь Просветления - полного понимания мудрости. Слово «мани» относится к мужскому началу - это символ Просветления и в то же время метод достижения мудрости. «Падме» символизирует женское начало, то есть саму мудрость. А волшебные слова «Ом» и «Хум» усиливают действие мантры.

И вот, обратите внимание, статуя Майтрейи, будущего воплощения Будды Амогхасиддхи и его женской ипостаси, Тары, среди людей. Это, пожалуй, одно из самых красивых изображений Будды в храме.

Буддисты верят: когда Майтрейя придет к людям, они станут такими же прекрасными и совершенными, как он ...

Давайте не будем ждать прихода Майтрейи Будды, но станем совершенными в этой жизни! Предлагаю начать сейчас. Готовый? Тогда к делу!

Тибетские упражнения для молодости и здоровья

Ты уже знаешь, моя дорогая, что все хорошее начинается с мечты.Например, мечтает о продлении молодости, профилактике болезней. Он несет в себе гораздо больше, чем просто желание хорошо выглядеть. Действительно, намного легче выглядеть моложе, привлекательнее, веселее, чем быть таким на самом деле. Если в первом случае вам в какой-то мере поможет современная медицина и косметика, то во втором придется немного постараться. Но замечательные упражнения, которые нужно выполнять для этого, просты, немногочисленны и доступны буквально каждому.

Давайте начнем со меня, прямо сейчас, движение к себе.Протяни руку помощи своей душе и своему телу. В душе любого человека (старого и молодого, мужчины и женщины, больного и здорового) находится источник, заветный эликсир бодрости, оптимизма и активного долголетия. Основная задача предлагаемых упражнений - разбудить этот источник.

Практика лечебных упражнений и медитаций, духовное и физическое возрождение пришло в наш мир вместе со знанием древних таинств Востока

За гребнем высочайших вершин мира, Гималаями, в монастырях В древнем Тибете зародились основы этой удивительной гимнастики.Монахи Тибета не только выжили в суровых условиях высокогорья, но также достигли духовного и физического возрождения, омоложения, просветления разума и, в конечном итоге, сверхъестественных способностей. Они могли пройти многие километры без отдыха и еды. Они спокойно переносили холода в легкой одежде, без болезней и даже седины, дожили до глубокой старости.

Немногочисленные европейские путешественники, побывавшие в Тибете, были поражены ясностью ума, силой и ловкостью, которыми обладали даже старые старейшины в тибетских монастырях.Тайна вечной жизни и молодости, легенды о левитации, ясновидении и телепатических способностях монахов из века в век будоражат пытливые умы и оставляют после себя удивительные свидетельства.

Первая книга об удивительных упражнениях появилась в 1939 году, написанная Питером Калдером. С тех пор он был переведен на десятки языков, выдержал сотни переизданий и помог миллионам людей.

Всего пять ритуальных упражнений помогут поправить здоровье и продлить молодость, многие уже помогли.

В отличие от многих практик, они хорошо вписываются в любой ритм жизни, не занимают много времени (можно заниматься всего 15 минут в день!). Они не требуют специальной подготовки, вам не понадобится специальная комната для этой практики, а только желание изменить свою жизнь.

Перед тем, как описывать комплекс, дам несколько общих для всех упражнений советов.

Практические советы

В первую неделю делайте каждое упражнение по три раза. Увеличивайте количество повторений на 1-2 каждую неделю.Таким образом, через 9 недель вы можете выполнять каждое упражнение 21 раз, это максимальное количество повторений.

Не смущайтесь, если поначалу вам будет сложно выполнять все упражнения комплекса. Вы можете уменьшить количество повторений, если почувствуете недомогание, но постарайтесь не пропустить ни одного дня.

У каждого из нас бывают дни, когда здоровье оставляет желать лучшего. В эти дни снизьте темп и количество раз до приемлемого уровня, будьте осторожны, в этом случае упражнения займут несколько минут, но это лучше, чем ничего.

Лучшее время для начала занятий - утро. Выполняйте упражнения только натощак или не ранее, чем через два часа после еды. Можно заранее принять душ. Когда почувствуете острую необходимость увеличить нагрузку, добавьте второе занятие - вечером. Эти упражнения хорошо сочетаются с другими комплексами, например с йогой или аэробикой.

Поначалу упражнения могут оказать на вас такое сильное очищающее воздействие, что изменится даже запах вашего тела. Я рекомендую пить много воды и часто налегать на свежие фрукты и овощи.

Противопоказаний в прямом смысле слова нет, но при некоторых заболеваниях требуется осторожность и консультация врача, который должен дать согласие на практику этого комплекса.

Следует получить консультацию специалиста:

, если вы страдаете болезнью Паркинсона, болезнью Миньера, головокружением и тошнотой во время беременности, обширным склерозом, увеличением сердца и пороком сердечных клапанов. После абдоминальной операции должно пройти не менее шести месяцев или вы должны получить согласие врача, то это касается и сердечных приступов - в течение трех месяцев после приступа необходима консультация о ваших занятиях.

Особого медицинского наблюдения и осторожности требуют занятия при грыже, увеличении щитовидной железы, остром артрите, фибромиозите, синдроме хронической усталости, повышенном артериальном давлении.

При выполнении упражнений старайтесь дышать глубоко, медленно и равномерно. Медленное дыхание оптимизирует работу сердца и помогает беспрепятственному притоку крови к каждой клетке нашего тела.

Рекомендуется выполнять упражнения в тишине и покое, чтобы у вас была возможность сосредоточиться на ощущениях своего тела.Постарайтесь научить своих близких уважать ваши занятия. Занятия лучше проводить в легкой удобной одежде, босиком или в носках, на толстом ковре или специальном коврике по фигуре.

Первое упражнение поможет вам обрести легкость и отполировать чувство равновесия, а главное - гармонизировать потоки энергии по всему телу (рис. 1).

Для начала встаньте прямо, разведите руки в стороны так, чтобы ладони смотрели вниз, руки вытянуты параллельно полу, пальцы сжаты.Начните вращаться вокруг своей оси. Не меняйте положение рук, ноги должны следовать за руками. Совершив полный оборот по часовой стрелке, постарайтесь не сбиться с места.

Сделайте три полных оборота подряд, в конце замедлите вращение. А после упражнения расслабьтесь и немного расслабьтесь. Легкое головокружение не должно вас пугать. С его помощью можно регулировать интенсивность занятий. Если у вас не кружится голова, то постепенно доведите количество оборотов до 21. Вращайте только по часовой стрелке! Держитесь прямо и не напрягайте плечи - они должны быть расслаблены.

Не рекомендуется увеличивать скорость больше 21. Если вы хотите усложнить практику, то снова и снова ускоряйте темп, но старайтесь оставаться на ногах. Не расстраивайтесь, если у вас все еще кружится голова; в этом случае необходимо уменьшить количество вращений и снизить темп.

Постарайтесь медленно набрать скорость в начале и замедлить ее в конце упражнения, аккуратно скрестив ноги. Представьте, что вы ребенок, кружащийся на весеннем лугу для собственного удовольствия.Кстати, дети неосознанно используют силу и энергию этого движения с большой пользой для себя.

В исламе существовала даже суфийская секта вращающихся дервишей, черпавших силы на этом пути, используя энергию вращения.

Постепенно вы разовьете чувство равновесия за счет укрепления вестибулярного аппарата. Это поможет вам легко встать на ноги в любой экстремальной ситуации, избежать ненужных травм в транспорте и на льду.

Кроме того, первое из пяти тибетских упражнений придаст вам необычайной силы благодаря усилению кровообращения, поможет предотвратить головные боли, окажет лечебный эффект при остеохондрозе и варикозном расширении вен.Это ваш первый шаг к исцелению и омоложению.

Перед вторым упражнением расслабьтесь, сделайте пару глубоких вдохов через нос и, соответственно, пару глубоких выдохов. Через минуту вы будете готовы к новым подвигам.

Во втором упражнении лягте на пол на спину (постелив толстый коврик), вытяните руки вдоль тела ладонями вниз и сцепите пальцы (рис. 2).

Сделайте глубокий вдох, приподняв голову так, чтобы подбородок упирался в грудь.При этом прямые ноги поднимайте вертикально вверх, стараясь не оторвать таз от пола. Затем медленно, на выдохе, одновременно опустите ноги и голову на пол. Помогите себе ладонями и предплечьями, упираясь в пол. После этого расслабьтесь на мгновение и повторите движение. Вам потребуется некоторое усилие, чтобы держать ноги вытянутыми на веревку.

Возможно, на первых занятиях ноги будут шалить и сгибаться в коленях при движении вверх. Не позволяйте этому расстраивать вас.Вы можете делать движения, сгибая ноги, насколько вам удобно. В будущем вы, вероятно, сможете сохранить их гладкими и красивыми. Во время упражнений мышцы живота напрягаются. Это довольно важный момент - сосредоточьтесь на нем. Но при этом старайтесь, чтобы мышцы в области головы оставались расслабленными.

Для усиления эффекта вытянутые ноги можно подвести еще дальше - так, чтобы они были над головой, под некоторым углом к телу. Вам будет легче делать это каждый день, а чтобы усложнить себе задачу, вы можете ускорить ритм своих движений.

Тело само подскажет вам темп выполнения упражнений. Если на следующий день у вас появятся мышцы живота, значит, вы на правильном пути. Скоро это пройдет.

Если вы страдаете от боли и онемения в спине, то вам нужно уменьшить интенсивность и проявлять осторожность. Это особенно важно для женщин во время менструации; Ухаживая за своей красотой, старайтесь избегать болезненных спазмов. Вы можете отложить это упражнение до лучших времен. Помните, время работает на вас!

Второе упражнение особенно ценно тем, что тонизирует железы внутренней секреции, возвращая нам красоту и молодость.Облегчает симптомы климакса, тонизирует простату и матку. Отмечено положительное влияние на пищеварительную систему, дыхание и кровообращение. Поможет тем, кто страдает артритом и остеопорозом. И в любом случае придаст бодрости и повысит тонус.

Возможно, у кого-то именно это упражнение вызовет затруднения. Пусть это вас не беспокоит. Вы можете заменить его более легким упражнением.

Ниже приводится упрощенная версия.

Лягте на пол, вытянув ноги. Поднимите голову и верхнюю часть тела, опираясь на локти. Предплечья и ладони тоже упираются в пол. Сделайте глубокий вдох и очень низко поднимите вытянутые ноги над полом (примерно 15 см). Постарайтесь продержать их в таком состоянии 15 секунд. Лучше сделать упор на пальцы ног. На выдохе опускайте ноги. После небольшой паузы повторить 3 раза.

Третье упражнение

Вы хорошо поработали с мышцами живота, и в третьем элементе практики вы можете обратить внимание на бедра.Все движения выполняются на коленях, поэтому подложите под колени мягкое полотенце или одеяло, чтобы смягчить давление.

Начнем ... Попробуйте расслабить мышцы шеи и головы. Встав на колени, прижмите пальцы ног к полу и выпрямите туловище. Используйте ладони, чтобы помочь себе при движении; для этого обхватите их за заднюю половину бедер. Затем выдохните через нос и осторожно наклоните голову, прижав подбородок к груди. На вдохе мягко наклонитесь назад, запрокинув голову как можно дальше назад.Ваш позвоночник согнется по дуге. Снова выдохните - на этот раз вернитесь в исходное положение (рис. 3).

Это упражнение окажет такое же благотворное влияние на ваш организм, как и предыдущее. Можно сказать, что они прекрасно дополняют друг друга. Он работает с энергией тех же органов, но у него есть дополнительный плюс в том, что он поможет вам при заложенности носовых пазух, болях в спине и шее. Поэтому ориентируйтесь на правильность и ритм дыхания. Оно укрепляет мышцы бедра так же, как и второе упражнение - мышцы живота.

С помощью глубины отклонения вы сами регулируете интенсивность сеанса. При повышенном артериальном давлении не рекомендуется наклоняться слишком глубоко, необходимо следить за тем, чтобы голова оставалась выше уровня сердца. Однако довольно скоро вы убедитесь, что он прост в исполнении и отлично дополняет два предыдущих. Это особенно полезно для женщин в период менопаузы.

Когда это движение выполняется регулярно, уровень энергии повышается - вы получаете дополнительную жизненную силу.Соответственно, увеличение скорости движения увеличивает его эффективность.

Только помните, что при некоторых заболеваниях (болезнь Паркинсона, фибромиозит, склероз, головные боли, синдром хронической усталости, повышенное артериальное давление) нужно выполнять движения очень медленно, увеличивая количество повторений на 1-2 в неделю, а не сгибаться слишком глубоко.

При регулярных занятиях спортом можно забыть о традиционной чашке кофе по утрам - а без нее энергии хватит на весь день.Вам также понравится ощущение гибкости и подвижности вашего тела.

Четвертое упражнение

В наше непростое время уровень жизненного тонуса напрямую зависит от состояния иммунной системы. Четвертое движение на пути к красоте и здоровью поможет вам его укрепить (рис. 4).

Итак ... Сядьте на пол, постарайтесь держать спину прямо, ноги вытяните перед собой, ступни поставьте на уровне плеч. Ладони упираются в пол возле ягодиц, при этом руки должны быть прямыми, пальцы вытянуты вперед.На выдохе прижмите подбородок к грудины. Затем на вдохе наклоните голову назад и поднимите туловище над полом так, чтобы оно опиралось только на согнутые в коленях руки и ноги.

Постарайтесь расположить руки перпендикулярно полу, а туловище - параллельно. В этом положении задержите дыхание, а затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Не бойтесь напрягать мышцы рук, живота и ягодиц, а при подъеме акцентируйте внимание на движении таза вверх - это поможет вам сохранить устойчивость.Сначала подбородок можно прижать к груди, но в середине движения наклоните голову параллельно полу. Конечно, сначала упражнение покажется вам сложным, но с постепенным укреплением мышц живота и ног это движение будет становиться все легче и легче.

Тело можно поднять над полом не очень высоко - как вам удобнее, но при болях в руках упирайтесь в кулаки.

Если, тем не менее, это движение сначала кажется вам сложным, то попробуйте упрощенный вариант «мостика».Для этого лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол возле ягодиц.

Сделайте вдох и поднимите таз на 10 см над полом. Руки должны лечь на пол, вытянутые вдоль тела ладонями вниз. На выдохе расслабьтесь и займите исходное положение. Попробуйте выполнить это движение до 10 раз - это поможет вам подготовиться к основному упражнению.

Благодаря положительному влиянию на кровообращение и лимфообращение, это упражнение оздоровит и омолодит ваше тело.Поможет при артрите, остеопорозе рук и бедер, нерегулярных и вялых менструациях, при застое в носовых пазухах. Он укрепит мышцы и тонизирует брюшную полость, сердце, диафрагму. Благодаря упражнению ваше дыхание станет более глубоким и полным, очистятся носовые пазухи и, что самое главное, укрепится иммунная система.

Пятое упражнение

Стремительное течение времени постоянно напоминает о себе, особенно когда вы достигли середины жизни и уже начали появляться первые признаки осени.Возникает вполне естественное желание приостановить процесс увядания, повернуть время вспять. В этом поможет пятое упражнение - оно, как и второе, третье и четвертое, особенно полезно женщинам, приближающимся к менопаузе.

Для выполнения движения примите положение лежа на спине. При этом слегка согнитесь, как будто тело висит в воздухе, опираясь на пол бедрами, подушечками пальцев ног и ладонями. Голова и грудь приподняты, грудь выше таза, плечи расположены прямо над ладонями.

Затем сделайте медленный вдох и максимально отклоните голову назад. На вдохе поднимите ягодицы вверх. При этом ваше тело образует правильный треугольник с полом. Наклоните голову вперед и прижмите подбородок к грудины, вы увидите свои ступни. Тело должно иметь опору только на пальцах ног и ладонях. Если трудно, опереться на часть стопы. Не меняя опоры, вернитесь в положение лежа на спине, затем повторите движение несколько раз. Руки и ноги остаются вытянутыми (рис.5).

Как обычно, поначалу вам будет сложно идеально выполнить движение, и вы будете прибегать к хитростям, чтобы справиться с задачей. Например, можно опираться на кулаки, если у вас болят руки. Сначала позвольте себе держать ноги слегка согнутыми в коленях. Практикуйтесь в более простых, разогревающих движениях. Для этого встаньте на четвереньки на пол, опираясь на пол ладонями, коленями и кончиками пальцев. Плечи, как и в предыдущем упражнении, находятся над ладонями.

Вдохните, согнитесь в спине и одновременно подтяните подбородок вверх.На выдохе округлите спину, прижмите подбородок к груди и опустите копчик вниз. Представьте себе сладко вытянутую кошку, и вы обязательно получите это движение - почти как она, а то и лучше!

Это упражнение незаменимо для тех, кто решил привести в порядок пищеварительную систему, укрепить сердечную мышцу, диафрагму, мышцы живота. Кроме того, он улучшает кровообращение и лимфообращение, что дает несомненный антивозрастной и заживляющий эффект. Вы избавитесь от артрита бедер, спины, плеч, рук и ног.Боль в спине, шее может пройти. Это поможет вам при нерегулярных и вялых менструациях.

Будьте осторожны, как и в предыдущих упражнениях, при некоторых заболеваниях, упомянутых выше, или при язвах, слабых мышцах спины и живота. Помните принцип постепенности, и хорошее, бодрое самочувствие не оставит вас.

Шестое упражнение не похоже на предыдущие и стоит особняком. Как вы знаете, многие пути духовного и физического обновления предполагают половое воздержание. В отличие от западной религиозной практики «безбрачия», тибетские монахи не подавляли сексуальную энергию, а направляли ее в другой, менее разрушительный канал, что позволяло использовать ее для духовного совершенствования (рис.6).

Избыточная сексуальная энергия может проявляться в виде беспокойства и нервозности. Шестое упражнение поможет превратить поток сексуальной энергии в энергию творчества, созидания, разнообразить свою жизнь. Эта новообретенная сила может быть использована в различных сферах вашей деятельности, служить достижению самых разных, в том числе очень высоких, целей.

Упражнение поможет вам, даже если вы не готовы к полному воздержанию; даст возможность расслабиться, помолодеть душой и телом.

Начинаем упражнение.Встать прямо. Руки должны быть расслаблены и свободно свисать вдоль тела, ноги слегка разведены, ступни плотно прижаты к полу. Выдохните как можно медленнее и полнее и при этом наклонитесь вперед, при этом необходимо наклонить голову, согнуться в пояснице и положить руки на колени.

Затем выпрямите задержку дыхания. В этом случае вы кладете руки на пояс, упираясь ладонями, при этом тяните плечи вверх. Очень важно сосредоточиться на том, чтобы втягивать живот и поднимать его как можно выше грудью.Задержите дыхание после выдоха максимально для вас при отсутствии дискомфорта.

Затем следует свободный вдох через нос и тихий выдох через рот. При этом вы расслабляете живот и плечи и опускаете руки в исходное положение. После этого сделайте еще несколько глубоких выдохов и вдохов носом. Именно такая последовательность дыхания и движений позволит вам правильно выполнять это упражнение. В отличие от предыдущих упражнений, это можно делать только два-три раза подряд.

Вы можете добиться отличных результатов, если будете выполнять упражнения ежедневно и в той последовательности, в которой вы их выполняли.

Во время урока постарайтесь отвлечься от насущных проблем, успокоить мысли и сосредоточиться на дыхании, ощущениях тела. Вы, наверное, заметили, что движения всех шести ритуальных упражнений чрезвычайно симметричны. Это должно напоминать вам о главной цели занятий - прийти в состояние гармонии с собой: своей душой, телом и окружающим миром.

Поскольку, в отличие от обычной гимнастики, мы стараемся развивать не только мышцы, но и улучшать свои энергетические возможности, мы стремимся не к количеству, а к качеству упражнений.Главное - верить в свой успех.

На первый взгляд, в пяти ритуальных тибетских упражнениях нет ничего мистического. Но через несколько недель вы заметите, как ваши глаза загорелись, ваша походка стала летать, ваша работоспособность повысилась, а ваше лицо посвежело. Когда самый важный показатель, качество вашей жизни, начнет улучшаться, тогда вы поймете, что это настоящая магия - добрая магия пробужденного тела и души. В этом главное сходство с другими духовными практиками Востока, когда, исцеляя тело, вы постепенно возвышаетесь, очищаете душу и приближаетесь к мудрости.

И помимо этих чудесных упражнений советую делать медитации, очищающие ум. Их можно выполнять сразу после комплекса упражнений.

Если вас мучает вопрос, на который вы вообще не можете найти ответа, медитация - лучший способ задать его себе. Ответ обязательно придет к вам. Доверяйте своему внутреннему голосу: он никогда не подведет!

"- Трансмутация Сексуальная сила ламы реализуется посредством шестого ритуального действия . Вы можете практиковать его только тогда, когда в теле ощущается присутствие сексуального желания, которое сигнализирует о наличии достаточного количества свободной энергии . "

" Выполнение шестого ритуального действия выглядит следующим образом:

стоя прямо, вы принимаете сделайте глубокий вдох, сожмите анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягите мышцы тазового дна и нижней части передней стенки живота, а затем быстро согнитесь, положив руки на бедра, и интенсивно выдохните через рот с звук "Ха-ха-ха-ха-ха.. », пытаясь полностью удалить из легких весь воздух, в том числе остаточный; после этого вы максимально втягиваете живот за счет интенсивного подъема диафрагмы и расслабления передней стенки живота и выпрямляетесь. В этом случае подбородок следует прижать к подъязычной выемке, руки должны лежать на талии. Удерживая живот в этом положении как можно дольше - пока у вас достаточно задержки дыхания - расслабьте диафрагму, поднимите голову. и сделайте глубокий вдох как можно спокойнее.Когда вы переводите дыхание, повторите. Обычно для того, чтобы перенаправить свободную энергию и «растворить» возникшее сексуальное желание, достаточно трех повторений. Желательно не выполнять более девяти повторений шестого ритуального действия за раз. «

» В качестве тренировки шестое ритуальное действие выполняется один раз в день серией не более девяти повторений. Осваивать его нужно постепенно, начиная с трех раз и добавляя по два каждую неделю. «Прикладная» практика этого упражнения возможна в любое время и в любом месте, при условии, что желудок и кишечник не слишком заполнены, а также при наличии телесного сигнала в виде сексуального желания.Более того, он полностью освоил шестого ритуального действия, легко выдыхает беззвучно, не наклоняясь и не привлекая внимания. Следовательно, практика преобразования сексуальной энергии в жизненную силу на самом деле возможна где угодно и когда угодно, в любой момент, как только внимание будет обращено на сексуальное желание, проявившееся в теле.
- Однако необходимо помнить, что для того, чтобы источник молодости стал активным аспектом нашего существа, абсолютно необходимо добиться развития активного и мощного сексуального желания в теле.Попытка трансмутировать свободную энергию, которая незначительна или вовсе отсутствует, ведет к неизбежному самоуничтожению. Поэтому человеку, не имеющему острой потребности в сексуальном удовлетворении, практика шестого ритуального действия категорически противопоказана. Во-первых, вам нужно добиться восстановления высокой сексуальной потенции за счет практики первых пяти ритуальных действий. и только потом переходите к превращению себя в сверхчеловека. «

» после ритуального действия можно поставить на паузу .И не просто пауза. Нужно встать прямо, положить руки на талию и выполнить несколько плавных полных вдохов, внимательно отслеживая возникающие в теле ощущения и ориентируясь на участок тела, расположенный внутри живота на уровне пупка. . Рано или поздно вы обязательно почувствуете потоки, текущие по телу при вдохе праны . А через некоторое время вы, вероятно, увидите вихрей, . Делая паузы между действиями, постарайтесь максимально расслабиться на выдохе и почувствовать, как «испорченная» прана вместе с мелкими загрязнениями и болезненными блоками покидает тело, смываясь «свежими» потоками прана вошла в тело во время вдохновение.«

» без предварительного овладения первыми пятью и получения очевидных результатов своей практики, выполнение шестого ритуального действия просто бессмысленно »
« Кроме того, практика шестого ритуального действия не даст результатов без очень существенные ограничения, связанные с образом жизни в целом и сексуальной жизнью в частности. Более того, однажды начав практиковать шестое ритуальное действие и внося необходимые изменения в свое повседневное поведение, человек должен продолжать на протяжении всей своей жизни.Так же, как и первые пяти ритуальных действий, перерывов в занятиях не должны превышать одного дня. Прекращение практики чревато очень быстрыми и серьезными разрушительными последствиями. «

» Затем он объяснил, что дополнительное ритуальное действие перераспределяет и изменяет сексуальную энергию человека. В результате качественно меняется не только разум, но и все тело. Правда, для этого необходимо разумно ограничиться сексом. "
" Есть один единственный способ обуздать самый мощный и своенравный аспект силы в человеке - его сексуальную энергию, проявляющуюся через любовную страсть - самое непреодолимое из человеческих желаний: максимально развить ее, а затем преобразовать .Ни к подавлению желаний, ни к потаканию своим желаниям они не приводят. Первое не дает силе развиваться, второе - неумело рассеивает ее. В любом случае человек проигрывает, потому что теряет возможность накапливать бесплатную энергию и использовать ее сознательно. «

» Львиная доля свободной энергии обычного человека, , - пояснил полковник, - представлена сексуальная энергия - энергия сферы воспроизводства. Подавляющее большинство людей легкомысленно тратят ее на секс. ради удовольствия.Поэтому часто, когда необходимо использовать свободную энергию для защиты или борьбы за выживание, она не проявляется в организме. И там, где, если бы у человека было более разумное отношение к жизненным силам, организм мог бы легко победить болезнь, он проигрывает битву с ней, будучи вынужденным ослабить некоторые жизненно важные, но не критические функции для преодоления фатальных факторов, компенсируя недостаток энергии. бездумно потрачено на бесплатное. Возникающие в результате этого нарушения и функциональные ошибки постепенно накапливаются. Когда их количество переходит в качество, они фиксируются и фиксируются в коде наследования.Необоснованное, недостойное осознания существ, обращение с их энергией является основной причиной подавляющего большинства личных и всеобщих болезней и несчастий, поскольку это отрицательно сказывается не только на физическом, но и на психическом состоянии как отдельных людей, так и целых народов. . Разумеется, о перераспределении и качественном преобразовании свободной сексуальной энергии с ее бесконтрольным растрачиванием не может быть и речи. Люди сами устанавливают потолок, выше которого они не могут подняться в своем развитии.По глупости и какой-то непонятной безответственной глупости они добровольно приковали себя цепями к своим животным, обрекая их на рабскую зависимость от этой низшей части своей природы. «
» Чтобы стать «сверхчеловеком» - а на самом деле это нормальное и единственно достойное качество жизни настоящего человека - вам нужно научиться сохранять сексуальную энергию, концентрировать ее в теле и «трансмутировать» ", направляя от второго главного вихря ко всем остальным, и особенно к двум высшим.При этом полностью лишить второй вихрь свободной энергии невозможно, потому что из него он автоматически попадает в самый нижний - первый вихрь, отвечающий за построение каркаса физического тела - опорно-двигательного аппарата, то есть костей, мышц и сухожилий. . Свободная энергия должна быть распределена между вихрями гармонично, естественным образом «вплетаясь» в их вращение. Для этого необходимо соблюдать определенные правила полового воздержания. мы поговорим немного позже."
" Поднять жизненную силу очень просто. Но для этого она должна быть у вас. Это основная причина неудач, преследующих многих искателей «эликсира бессмертия» на Западе на протяжении сотен лет. Действительно, в традициях западных религиозных орденов существовала практика принудительного воздержания - агрессивного подавления сексуального желания в себе. Пытаясь таким образом подчинить себе сексуальную энергию, адепты просто разрушили основы жизнеспособности тела .Есть один единственный способ обуздать самый могущественный и своенравный аспект силы в человеке - его сексуальную энергию, проявляющуюся через любовную страсть - самое непреодолимое из человеческих желаний: максимально развить ее, а затем преобразовать. Ни подавление желания, ни потакание ему ни к чему не приводят. Первое не дает сил развиваться, второе - посредственно разбрасывает. И в том, и в другом случае человек проигрывает, потому что теряет возможность накапливать свободную энергию и использовать ее сознательно.«

« Есть только одно единственное различие между обычным здоровым, умным и сильным человеком и сверхчеловеком, обладающим магическими способностями и способностью по своему усмотрению использовать особые свойства осознания, открывающие доступ к восприятию. параллельных миров.Состоит в принципиально противоположном отношении к своей свободной энергии Обычный человек оставляет ее в нижних вихрях в виде сексуальной энергии, которая ищет выход в сексе для удовольствия, постоянно расходясь.Таким образом, каким бы высоким ни был энергетический потенциал обычного человека, он определяется в основном силой свойства животного, неспособного качественно изменить характер проявлений человека. Чтобы поднять свое осознание на более высокий уровень и развить истинно человеческие черты, присутствующие в нем, необходимо накопить гораздо больше энергии, чем может вместить комплекс двух низших вихрей. Это можно сделать только одним способом - поднимая свободную энергию из нижних центров вверх и тем самым освобождая нижние для накопления своей новой «порции» ».При повышении силы ее характеристики изменяются, она становится на тоньше за счет изменения частотных характеристик. Присутствующий во втором вихре и характерный для свободного откачиваемого из него силы частот увеличиваются. За счет этого «порция» поднимаемой энергии сжимается как бы *, а «закачка» энергии вверх открывает перед человеком поистине безграничные перспективы совершенствования. «
« Неиссякаемый источник нашей молодости всегда с нами.И это требует только определенных знаний и некоторой дисциплины, чтобы научиться извлекать из этого пользу.
Однако следует помнить, что для того, чтобы источник молодости стал активным аспектом нашего существа, абсолютно необходимо добиться развития активного и мощного сексуального желания в теле. Попытка трансмутировать свободную энергию, которая незначительна или вовсе отсутствует, ведет к неизбежному самоуничтожению. Поэтому человеку, не имеющему острой потребности в сексуальном удовлетворении, практика шестого ритуального действия категорически противопоказана.Во-первых, вам нужно добиться восстановления высокой сексуальной потенции посредством практики первых пяти ритуальных актов и только потом переходить к превращению себя в сверхчеловека. «
» Но ... в этом есть еще один момент, который объясняет, почему супер-людей не так много. В конце концов, если все так просто, они должны были бы казаться толпами вокруг этой планеты, не зная, что за свирепые люди - это сверхспособности. Этого, однако, не наблюдается. В чем дело? А дело в том, что перейти в новое качество за счет трансмутации сексуальной энергии можно только при полном исчерпании интереса к сексу.И здесь ни в коем случае нельзя ошибаться, обманывая себя или переоценивая свое состояние. Только тот, кто действительно исчерпал секс как аспект познания человеческого существования, может успешно перейти к новому качеству осознания. Тот, для кого сексуальные отношения все еще представляют хоть какой-то интерес как источник удовольствия или не до конца понятый аспект животной стороны жизни человека, ни в коем случае не должен прибегать к каким-либо практикам трансмутации . Самообман здесь смертельно опасен, так как неизбежно приведет к тому, что перенаправленная свободная энергия не будет поглощаться высшими вихрями и вместо гармоничного развития человека только усилит его внутреннюю борьбу и внутренние конфликты, которые рано или поздно неизбежно вырвет индивидуальную психику изнутри, заставив его умереть от неизлечимых физических недугов, либо разрушит человеческие черты своего сознания психическими патологиями и погрузит его в адский круговорот собственных животных страстей.Поэтому здесь чрезвычайно важны кристальная внутренняя чистота и предельная честность перед собой. Каждый, кто решает перейти черту, должен знать, что он делает. И он должен знать, что никогда не сможет вернуться оттуда тем, кем был раньше.
- Итак, я хочу вас еще раз предупредить - для овладения шестым ритуальным действием только тот, кто чувствует, что он полностью исчерпал все, что секс может дать самому себе, может принять это, и это абсолютно больше не нужно. Ни в какой форме - ни явно, ни латентно, ни косвенно в других психологических проявлениях.
- Для подавляющего большинства нормальных людей естественный отказ от секса просто немыслим. Следовательно, очень и очень немногие могут практиковать шестой ритуал действия . Однако в некоторых случаях практика из пяти первых шагов с течением времени меняет порядок приоритетов, и, возможно, некоторым удастся преодолеть ту черту в развитии своего сознания, за которой кроется свобода выбора. Если это произойдет, следующим шагом будет принятие решения изменить свою жизнь.. Решение принимается один раз. Во веки веков. Без колебаний, без оглядки.
Как в сказках: если ты посмотришь вокруг, то исчезнешь. Только тот, кто способен на такой шаг, может надеяться стать мастером - настоящим мастером силы, перед которым открыт любой путь и чья воля не знает поражений. Каждый шаг такого человека всегда неизбежно ведет к успеху, что бы он ни делал и какие бы цели ни ставил перед собой. Но любая, даже самая маленькая поломка, даже простая мысль об оглядке назад, даже слабое желание оглянуться назад, могут погубить его раз и навсегда.«

Я говорю о переводе шестого ритуального действия. Я нашла три типа перевода, и все они разные ... Вопрос для опытного практикующего как раз и есть шестое ритуальное действие: какой тип перевода ближе всего к реальной теме перераспределения сексуальной энергии? Какой способ самый правильный?
1. Выполнение шестого ритуального действия заключается в следующем: стоя прямо, вы делаете глубокий вдох, сжимаете анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаете мышцы тазового дна и нижней передней стенки живота, а затем быстро согните руки на бедрах и интенсивно выдохните через рот со звуком «Ха-ха-ха-ха-ха».. », Пытаясь полностью удалить из легких весь воздух, в том числе так называемый остаточный; после этого вы максимально втягиваете живот за счет интенсивного подъема диафрагмы и расслабления передней стенки живота и выпрямляетесь.
В этом случае подбородок должен быть прижат к подъязычной выемке, руки упираются в поясницу. Удерживая живот в этом положении как можно дольше - пока у вас достаточно задержки дыхания - расслабьте диафрагму, поднимите голову и сделайте глубокий вдох как можно спокойнее.Когда вы переводите дыхание, повторите. Обычно для того, чтобы перенаправить свободную энергию и «растворить» возникшее сексуальное желание, достаточно трех повторений. Желательно не выполнять более девяти повторений шестого ритуального действия за раз.
- В качестве тренировки шестое ритуальное действие выполняется один раз в день серией не более девяти повторений. Осваивать его нужно постепенно, начиная с трех раз и добавляя по два каждую неделю. «Прикладная» практика этого упражнения возможна в любое время и в любом месте, при условии, что желудок и кишечник не слишком заполнены, а также при наличии телесного сигнала в виде сексуального желания.Более того, полностью освоив шестое ритуальное действие, он легко выдыхает беззвучно, не наклоняясь и не привлекая внимания. Следовательно, практика преобразования сексуальной энергии в жизненную силу на самом деле возможна где угодно и когда угодно, в любой момент, как только внимание будет обращено на сексуальное желание, проявившееся в теле.
2. «Встаньте прямо и медленно выдохните воздух из легких. Наклонитесь и положите руки на колени. С силой выдохните оставшийся воздух, затем выпустите свет
, выпрямите.Положите руки по бокам и надавите на них. Плечи
подняты. Надавите руками на живот и при этом выпячивайте (приподнимайте) грудь
.
«Теперь удерживай эту позицию как можно дольше. Когда в конце концов вы станете сильным,
если вы вдыхаете воздух пустыми легкими, то делайте это через нос. Выдохните
ртом, одновременно расслабив живот и плечи, и опустите руки в их естественное положение
по бокам. Затем сделайте несколько глубоких вдохов через рот или нос.Все вышеперечисленное является однократным исполнением шестого ритуала. Для большинства людей достаточно трех повторений, чтобы перенаправить сексуальную энергию вверх. ”
3. Встаньте прямо, руки на бедрах, ступни шириной около четырех (10-11 см) дюймов (рис. 11). В этом положении сделайте полный, глубокий и долгий вдох через нос. Затем выдохните через рот, сложив губы в форме буквы «О». Выдыхая, наклонитесь вперед, положив руки на колени (рис. 12).
В таком наклонном положении вытолкните из себя оставшийся воздух, чтобы нижняя часть живота втянулась.Задерживая дыхание на выдохе и втягивая живот, встаньте в исходное положение, положите руки на бедра (рис. 13). Не вдыхайте еще несколько секунд. Затем сделайте легкий, свободный, долгий вдох и расслабьтесь.
Максимальное количество повторений этого упражнения - три. По окончании встаньте прямо, руки на бедрах (рис. 2). Сделайте два полных глубоких вдоха, выдыхая через нос и выдыхая через рот, сложив руки в форме буквы «О».

Выполнение необязательно, об ограничениях -
Но именно шестое ритуальное действие является наиболее важным фактором для того, кто намеревается изменить свою внешность и выглядеть намного моложе своего возраста.Это упражнение известно в индуистской йоге как Уддияна Бандха.
Из книги П. Колдера:

«Есть один единственный способ обуздать самый мощный и своенравный аспект силы в человеке - его сексуальную энергию, проявляющуюся через любовную страсть - самое непреодолимое из человеческих желаний: развивать ее как можно больше и потом трансмутируют. Ни подавление желания, ни потакание им не ведут. Первое не дает силе развиваться, второе - бездарно рассеивает ее.В любом случае человек проигрывает, потому что теряет возможность накапливать бесплатную энергию и использовать ее сознательно.

Трансмутация сексуальной силы ламы осуществляется посредством шестого ритуального действия. Вы можете практиковать его только тогда, когда в теле ощущается присутствие сексуального желания, что сигнализирует о наличии достаточного количества свободной энергии. Выполнение шестого ритуального действия выглядит следующим образом: встав вертикально, вы делаете глубокий вдох, сжимаете анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаете мышцы тазового дна и нижней передней стенки живота, а затем быстро наклоняетесь, положив руки на бедра, и интенсивно выдохните через рот со звуком «Хаааааааааааааааааааааааааа... », пытаясь полностью удалить из легких весь воздух, в том числе так называемый остаточный; после этого вы максимально втягиваете живот за счет интенсивного подъема диафрагмы и расслабления передней стенки живота и выпрямляетесь. В этом случае подбородок нужно прижать к подчиненной выемке, руки упираться в талию. Удерживая живот в этом положении как можно дольше - пока у вас достаточно задержки дыхания - расслабьте диафрагму, поднимите голову и сделайте глубокий вдох как можно спокойнее.Когда вы переводите дыхание, повторите. Обычно для того, чтобы перенаправить свободную энергию и «растворить» возникшее сексуальное желание, достаточно трех повторений. Желательно не выполнять более девяти повторений шестого ритуального действия за раз.

В качестве тренировки шестое ритуальное действие выполняется один раз в день серией не более чем из девяти повторений. Осваивать его нужно постепенно, начиная с трех раз и добавляя по два каждую неделю. «Прикладная» практика этого упражнения возможна в любое время и в любом месте, при условии, что желудок и кишечник не слишком заполнены, а также при наличии телесного сигнала в виде сексуального желания.Более того, полностью освоив шестое ритуальное действие, он легко выдыхает беззвучно, не наклоняясь и не привлекая внимания. Следовательно, практика преобразования сексуальной энергии в жизненную силу на самом деле возможна где угодно и когда угодно, в любой момент, как только внимание будет обращено на сексуальное желание, проявившееся в теле.

Есть только одно-единственное различие между обычным здоровым, умным и сильным человеком и сверхчеловеком, обладающим магическими способностями и способностью по своему усмотрению использовать особые свойства осознания, открывающие ему доступ к восприятию параллельных миров.Он заключается в принципиально противоположном отношении к своей свободной энергии. Обычный человек оставляет ее в нижних вихрях в виде сексуальной энергии, которая ищет выход в сексе для удовольствия, постоянно расходясь. Таким образом, каким бы высоким ни был энергетический потенциал обычного человека, он определяется в основном силой свойства животного, неспособного качественно изменить характер проявлений человека. Чтобы поднять свое осознание на более высокий уровень и развить истинно человеческие качества, присутствующие в нем, необходимо накопить гораздо больше энергии, чем может содержать совокупность двух нижних вихрей.Это можно сделать только одним способом - поднимая свободную энергию из нижних центров вверх и тем самым освобождая нижние для накопления своей новой «порции». При повышении силы меняются ее характеристики, она становится тоньше из-за изменения частотных характеристик. Присутствующие во втором вихре частоты, характерные для откачиваемой из него свободной силы, увеличиваются. За счет этого «порция» поднимаемой энергии как бы сжимается, и «прокачка» энергии вверх открывает перед человеком поистине безграничные перспективы совершенствования...

Однако следует помнить, что для того, чтобы источник молодости стал активным аспектом нашего существа, абсолютно необходимо добиться развития активного и мощного сексуального желания в теле. Попытка трансмутировать свободную энергию, которая незначительна или вовсе отсутствует, ведет к неизбежному самоуничтожению. Поэтому человеку, не имеющему острой потребности в сексуальном удовлетворении, практика шестого ритуального действия категорически противопоказана. Во-первых, вам нужно восстановить высокую сексуальную потенцию посредством практики первых пяти ритуальных действий, и только потом начать превращать себя в сверхчеловеческое существо."

Есть еще одно упражнение, которое можно назвать седьмым ритуалом «ока возрождения» - употребление «ОМ». Его значение в тональной вибрации. При правильной интонации частота колебаний оказывает очень сильное стимулирующее воздействие на шишковидную железу - шишковидную железу, которая связана с седьмым высшим центром (Сахасрара). Однако, если ваша жизнь не сосредоточена на более высоком плане, вам не следует начинать стимулировать эпифиз.

Есть ряд других ограничений.В первую очередь, что касается возраста: до 21 года это упражнение заниматься не стоит, наибольший эффект достигается примерно через 45 лет.

Не пытайтесь практиковать Седьмой Ритуал, пока первые пять не приведут в порядок ваши физические и умственные компоненты.

Нельзя употреблять алкоголь, табак, наркотики. Следует соблюдать диету: избегать сахара и жирной пищи, тщательно пережевывать крахмалистые продукты.

Вы должны пить много воды (около 2,5 литров в день), но не начинайте пить столько воды одновременно, постепенно увеличивайте потребление в течение 2 месяцев.Перед седьмым упражнением следует выпивать не менее полутора месяцев по 2,5 литра воды в день.

И.П .: стоя или лежа на полу (ничего не класть под голову!), Максимально расслабленно. Если вы стоите, выпрямите спину, держите подбородок высоко. Звук ОМ произносится так же, как и в слове ДОМ. начните с глубокого вдоха, но не наполняйте легкие до предела. Затем глубоким полным голосом произнесите звук О-О-О ... ваша челюсть должна быть полуоткрытой.Губы должны быть округлыми, язык втянут и расположен в нижней части рта, но приподнят у основания. Удерживайте звук О-О-О ... 5 секунд. Затем, продолжая звук, сомкните и расслабьте челюсть и губы, расслабьте язык, приведя его в ровное положение, формируя звук ММ-ММ-М ... удерживайте его в течение 10 секунд. Звук О-О-О должен ощущать резонанс голоса в груди, при звуке ММ-М резонанс голоса должен ощущаться в носу. Если все сделано правильно, два звука образуют созвучие в один непрерывный звук О-О-О-М-М-М-М........ По завершении расслабьтесь, сделайте 1-2 глубоких вдоха, прежде чем повторить снова. Достаточно будет трех раз подряд. Не переусердствуйте, если почувствуете легкое головокружение или остановку слабости. После часового перерыва повторите еще несколько раз. Первое время не повторяйте ритуал более 10 раз в день, даже если вы не испытываете слабости или головокружения. Усиленная стимуляция шишковидной железы не рекомендуется новичкам.

Ритуал необходимо проводить, когда ум спокоен и свободен от мыслей.Тем не менее, вы можете с большим успехом сочетать Седьмой ритуал с мантрой, когда вы предлагаете О-О ... в течение 5 секунд, сохраняя ум в тишине и покое, затем, когда вы переключаетесь на звук ММ-М ... .. внутри 10 секунд, мысленно повторяйте мантру несколько раз. Мантру нужно готовить заранее.

Мантра произносится мысленно в виде команды (положительной, краткой и конкретной), призывающей к достижению ваших основных целей. Убедитесь, что мантра не содержит негативных мыслей или слов, которые нейтрализуют положительную силу вашей мантры.Пример мантры: «Я требую счастья, силы и процветания прямо сейчас!»

Око возрождения гимнастики тибетских монахов. Око Возрождения (5 тибетских жемчужин)

Ренессанс Око - единственный источник, содержащий бесценную информацию о шести древних тибетских ритуальных практиках, которые дают нам ключи к вратам долгой молодости, здоровья и удивительной жизненной силы. На протяжении тысячелетий сведения о них оставались монахами уединенного горного монастыря в глубочайшей тайне.Впервые они были раскрыты в 1939 году, когда увидела свет книга Питера Колдера.

Но тогда Запад еще не был готов принять эту информацию, потому что только начинал знакомиться с фантастическими достижениями Востока. Теперь, когда по планете обрушился ураган теоретической и практической информации о самых разнообразных системах восточного эзотерического знания, принесший фантастические откровения и прервавший новую страницу в истории человеческой мысли, возникла острая необходимость перейти к практике. выбор самых эффективных и необычных методов.Поэтому неудивительно, что книга Колдер Питер - Око Возрождения снова возникла из небытия забвения - пора. Почему? Что в этом особенного? Ведь описанные на его страницах практики не впечатляют никакими сложностями, а сам автор утверждает, что они доступны любому человеку ... В чем дело, почему нам понадобилось столько лет, чтобы взяться за такие, казалось бы, простые и очевидные вещи ? Дело в том, что это не просто оздоровительные упражнения, а ритуальные действия, которые возвращают поток внутреннего времени.Даже сейчас, после всех увиденных чудес, это не укладывается в сознание. Но, тем не менее, факт остается фактом - метод работает и работает так!

Генри Брэдфорд: Когда я поселился в монастыре, мне первым объяснили, что в человеческом теле девятнадцать энергетических центров, - продолжил прерванный рассказ полковник. Семь из них являются основными, а двенадцать - уменьшающими. Эти вихри представляют собой мощные образования поля, невидимые глазом, но тем не менее вполне реалистичные.Расположение вторичных вихрей соответствует положению суставов конечностей: шесть верхних вторичных вихрей соответствуют плечевым суставам, локтевым суставам, суставам луча и кистям рук; Шесть нижних вторичных вихрей соответствуют тазобедренным, коленным и голеностопным суставам стоп.

Когда разведенные ноги человека не слишком широки в стороны, коленные вихри соединяются, образуя один большой вихрь, по количеству сосредоточенной в нем энергии, приближающейся к основному.А так как обычный человек крайне редко встречается в ситуациях, требующих от него интенсивного выполнения мастеров широкой амплитуды, выполнения «шпагата» и им подобных упражнений, коленные вихри почти всегда представляют собой один вихрь, пространственная форма которого все время меняется в соответствии с движения тела. Поэтому иногда коленный вихрь оказывается среди основных как дополнительный, восьмой, и речь идет не о девятнадцати, а о восемнадцати вихрях. Расположение центров семи основных вихрей таково: самый нижний находится у основания тела, второй - на уровне самой верхней точки полового органа, третий - ниже пупка, четвертый - ниже пупка. дубликат груди, пятый - на уровне шеи, шестой - посередине головы; Что касается седьмого вихря, то он по форме напоминает конус с открытым основанием вверх и расположен в головке над шестым вихрем.

В здоровом теле все вихри вращаются с высокой скоростью, обеспечивая «праная» или «существенную силу» всех систем человека. Когда функционирование одного или нескольких из этих вихрей нарушается, поток праны ослабляется или блокируется и ... в общем, нарушение циркуляции праны - это как раз то, что мы называем «болезнью» и «старостью».

«У нормального здорового человека, - продолжал полковник, - внешние границы вихрей выходят далеко за пределы тела. У особо мощных и развитых во всех отношениях людей все вихри сливаются в одно плотное вращающееся поле образования, по форме напоминающее гигантское энергетическое яйцо.

Обычный человек тоже похож на яйцо, но плотность поля в нем другая - ядро вихрей по плотности энергии существенно отличается от периферии. Но у старого, терпеливого или слабого человека почти вся энергия вихрей сосредотачивается около их центров, внешние края вихря часто не выходят за пределы тела. Самый быстрый и радикальный способ вернуть здоровье и молодость - придать вихрям их нормальные энергетические характеристики.Для этого есть пять простых упражнений. Вернее, их всего шесть, но шестой, и о нем я когда-нибудь расскажу отдельно. А пока остановимся на пяти упражнениях, каждое из которых действует благотворно, но эффект эффекта достижим только при регулярном выполнении всех пяти. На самом деле это не просто упражнение, недаром ламы называют своими «ритуальными действиями». Эти ритуальные действия составляют простую эфирную тренировочную систему, которая носит название «Возрождение». А теперь по порядку расскажу обо всех ритуальных действиях «Окского Возрождения».

Действие выполняется с целью придания краю дополнительного момента инерции. Мы как бы ускоряем вихри, придавая им скорость и устойчивость вращению.

Исходное положение для первого ритуального действия - стоять прямо с вытянутым по горизонтали боком на уровне плеч. Приняв его, начинайте вращать вокруг своей оси к вершине, пока не возникнет чувство легкого головокружения. При этом очень важно направление вращения - слева направо.Другими словами, если вы встанете в центре большого циферблата, лежащего на полу, точно лицевой стороной вверх, тогда необходимо будет вращать его по часовой стрелке.

Новичкам ламы рекомендуется ограничиться тремя ходами. В отличие от «танцующих» обломков, лама в своей практике не вращается до полного изнеможения, вращаясь не несколько сотен раз, а всего десять и двенадцать. Максимальное количество оборотов за один раз в большинстве случаев не превышает двадцати одного.

Чтобы «отодвинуть» предел головокружения, вы можете воспользоваться приемом, который широко используется в вашей практике танцорами и фигуристами.Прежде чем начать вращение, зафиксируйте взгляд в какой-нибудь фиксированной точке прямо перед собой. Повернувшись, чтобы не пропадать с выбранной вами точки, насколько это будет возможно. Когда точка фиксации точки покинет ваше поле зрения, быстро поверните голову, опережая вращение тела, и как можно скорее снова захватите ориентир. Этот прием позволяет скорее отметить предел головокружения.

Видео для выполнения первого ритуального действия

Исходным положением для второго ритуального действия является положение лежа на спине.Лучше всего лечь на толстый ковер или другую достаточно мягкую и теплую подстилку.

Второе ритуальное действие выполняется следующим образом. Держа руки вдоль тела и прижав ладонь плотными пальцами к полу, нужно приподнять голову, плотно прижав подбородок к грудины. После этого поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь не отрывать от пола таз. Если есть возможность, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, а еще дальше «на себя» - пока таз не начнет отрываться от пола.Главное при этом - не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите голову и ноги на пол. Расслабьте все мышцы, а затем повторите действие еще раз.

В этом ритуальном действии большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо сделать выдох, полностью освободив легкие от воздуха. При подъеме головы и ног следует сделать плавный, но очень глубокий и полный вдох, при опускании - такой же выдох.Если вы устали и решили немного расслабиться между повторениями, попробуйте дышать в том же ритме, что и во время движения. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.

Видео для выполнения второго ритуального действия

Третье ритуальное действие необходимо выполнить сразу после первых двух. И так же, как и первое и второе, это очень просто. Исходное положение для него - положение стоя на коленях. Колени должны быть поставлены на расстоянии ширины таза друг от друга, так, чтобы бедра стояли строго вертикально.Расчесывает руки ладонями, лежащими на тыльной поверхности мышц бедер прямо под ягодицами.

Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к груди. Отводя голову назад, выпячивая грудь и отводя позвоночник назад, опираясь на бедра, после чего возвращаемся в исходное положение, прижав подбородок к грудины. Немного отдохнув, при необходимости все повторяем сначала. Это движения третьей обрядовой акции «Окского Возрождения».

Как и второе ритуальное действие, третье требует строгой координации движений с дыхательным ритмом. В самом начале следует сделать такой же глубокий и полный выдох, как и в первом. Вытаскивая назад, нужно сделать вдох, вернувшись в исходное положение - выдох. Глубина дыхания имеет большое значение, поскольку именно дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и контролем над существенной силой. Поэтому дышать при выполнении ритуальных действий «Окского Возрождения» необходимо как можно лучше и глубже.Залогом полного и глубокого дыхания всегда является полнота выдоха. Если выдох полностью выполнен, то неизбежно последует следующий вдох.

Видео для выполнения третьего ритуального действия

Для выполнения четвертого ритуального действия необходимо сесть на пол, вытянув прямые ноги ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямляя позвоночник, ладони сложенными пальцами приложить к полу по бокам ягодиц.Пальцы рук должны быть направлены вперед. Опустить голову вперед, прижав подбородок к груди.

Затем запрокинуть голову максимально назад и вверх, а затем - поднять туловище вперед до горизонтального положения. В завершающей фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а ноги и руки - вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, необходимо на несколько секунд напрячь все мышцы тела, а затем расслабиться и вернуться в исходное положение, прижав подбородок к груди.Потом - сначала все повторить.

И здесь главное - дыхание. Сначала нужно сделать выдох. Поднимая и закидывая голову - выполните глубокий плавный вдох. При напряжении - задержать дыхание, при опускании - полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями - для поддержания постоянного ритма дыхания.

Видео для выполнения четвертого ритуального действия

Начальная позиция для него - стоп лёжа мелькнула. В этом случае тело опирается на ладонь и подушечки пальцев ног.Колени и таз пола не касаются. Ручные кисти ориентированы строго вперед, пальцы сложены вместе. Расстояние между ладонями немного шире плеч. Расстояние между ступнями стопы одинаковое.

Начинаем с того, что голову скину как можно дальше назад и вверх. Затем переместитесь в положение, в котором туловище напоминает острый угол, вершина направлена вверх. При этом движение шеи прижимает подбородок головы к грудины.Стараемся, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда туловище получится сложенным пополам в тазобедренных суставах. Это все. После этого возвращаемся в исходное положение - упор лежа на нем - и начинаем первыми.

Схема дыхания в пятом ритуальном действии несколько необычна. Начиная с полного выдоха в остановке лежа, делаете по возможности глубокий вдох под «складывание» тепа пополам, получается какое-то примерное подобие так называемого парадоксального дыхания с возвращением в остановку лежа. вокруг, вы делаете полный выдох.Останавливаясь в крайних точках для выполнения стрессовой паузы, вы задерживаете дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.

Видео для выполнения пятого ритуального действия

Ритуальное действие шестого не является обязательным, а предназначено только для тех, кто решил встать на путь духовного совершенствования. Для поддержания отличной физической формы первые пять упражнений.

Выполнение шестого ритуального действия. выглядит следующим образом: Встав вправо, вы делаете глубокий вдох, сжимаете анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаете мышцы тазового дна и дна передней стенки живота, а затем быстро наклоняетесь, опираясь руками о бедра, и интенсивно выдохните через рот со звуком «аксх», стараясь удалить из легких полностью весь воздух, в том числе так называемый остаточный; После этого вы по возможности втягиваете живот за счет интенсивного подъема диафрагмы и расслабления передней стенки живота и выпрямляетесь.Подбородок при этом должен быть прижат к окраине, руки лежат на талии. Выдерживайте положение с втянутым животом как можно дольше - столько времени, чтобы у вас было достаточно дыхания, - расслабьте диафрагму, поднимите голову и сделайте глубокий вдох, насколько это возможно.

Как качать, повторяю. Обычно для того, чтобы перенаправить свободную энергию и «растворить» возникающее сексуальное желание, делают три повторения. Желательно не выполнять более девяти повторений шестого ритуального действия за раз.

В качестве тренировки шестое ритуальное действие выполняется один раз в день в виде серии не более девяти повторений. Осваивать его следует постепенно, начиная с трех раз и добавляя два раза в неделю. «Прикладная» практика этого упражнения возможна в любое время и в любом месте, при условии не слишком полного заполнения желудка и кишечника, а также наличия телесного сигнала в виде сексуального влечения. Более того, полностью освоенный шестой ритуальный эффект с легкостью делает чрезвычайно полный выдох тихо, не протекая и не привлекая внимания.Следовательно, практика циркуляции сексуальной энергии в жизненной силе действительно выполняется везде и всегда, в любое время вряд ли только внимание будет обращено на проявленное сексуальное желание.

Если, выбирая методику похудания, вы также хотите улучшить свое здоровье, самочувствие и ощутить прилив сил и энергии, то эта статья для вас.

Сегодня мы поговорим о тибетской энергетической гимнастике для похудания, восстановления и долголетия - «Возрождение».

Рассмотрим преимущества и противопоказания гимнастики тибетских монахов, мы проанализируем технику выполнения упражнений и расскажем о нюансах зарядки «Возрождение», а также вы сможете ознакомиться с отзывами людей, уже испытавших на себе эффективность этой гимнастики. техника.

Гимнастика тибетских монахов долгое время была покрыта таинственной тайной, и кроме самих монахов о ней никто никогда не слышал. Все изменилось после выхода книги Питера Колдера «Oco Renaissance», где он подробно рассказывает о методе этой программы.

По мнению тибетцев, в теле каждого человека циркулируют 19 энергетических потоков - вихрей. Только с гармоничным вращением Этот мужчина здоров и завершен.

Если циркуляция хотя бы одного вихря нарушается, это сказывается на работе всей системы, и человек чувствует усталость, депрессию, начинаются проблемы со здоровьем и появляется лишний вес.

Гимнастика направлена на улучшение циркуляции вихрей. При регулярных занятиях улучшится обмен веществ в вашем организме, заработает работа всех систем организма, вы станете сильнее и стремительнее, лишний вес уйдет, а ваше тело станет более скованным.

«Возрождение Око» состоит из так называемых пяти тибетских жемчужин или пяти тибетских жемчужин. Каждое упражнение выполняется 21 раз. Но рекомендуется начинать с трех повторений, постепенно увеличивая на 2 повторения каждую неделю.

Выбирая тибетскую гимнастику как способ похудения, стоит понимать, что быстрого результата ждать не стоит. Также соблюдайте следующие рекомендации Во время занятий:

Несмотря на умеренный темп выполнения упражнений и значительную пользу, тибетская гимнастика имеет ряд противопоказаний:

заболевания щитовидной железы;
язва желудка;

болезни сердца и сосудов.
для людей с заболеваниями позвоночника и суставов.

Теперь перейдем к классам.

Тренировка перед комплексом гимнастики

Любая тренировка, независимо от ее интенсивности, должна начинаться с разминки. Это снизит риск получения травм во время занятий, а также позволит мышцам, связкам и суставам подготовить их к тренировкам. Тибетская гимнастика в этом вопросе не стала исключением. Для разминки предлагаем выполнить следующие упражнения.

Круговые движения, разрыв шеи, плечевого ремня, локтевого сустава и кисти.
Выполнить наклоны корпуса в стороны, вперед и назад. Таз при этом фиксируем на месте.
Круговые движения, переломы тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.

Тренировка в среднем должна занимать до 15 минут. Каждое упражнение выполняйте по 8-10 раз. После разминки сразу переходите к 5 жемчужинам тибетской гимнастики.

«Глаз Возрождения» - 5 тибетских упражнений

Упражнение 1

Встаньте ровно, руки по бокам параллельно полу.Ладонь расширяется вниз. Начните вращение вокруг своей оси по часовой стрелке. Следите за дыханием и самочувствием. Перед следующим упражнением остановитесь и дождитесь, пока не пройдет легкое головокружение.

Упражнение 2

Лягте на спину. Руки вытянуты вдоль корпуса и прижаты к полу. На вдохе поднимите ноги до прямого угла и одновременно подтяните подбородок к груди. Вернитесь в исходное положение на выдохе. После упражнения необходимо расслабиться и полежать около 60 секунд.

Упражнение 3.

Встаньте на колени, положите ладони на ягодицы. На выдохе опустите голову к подбородку. На вдохе закрутите голову назад и немного вбейте в поясницу. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Снова отдохните около минуты.

Упражнение 4.

Сядьте на пол, прямые ноги. Руки вверх от пола около ягодиц, пальцы направляют по стопам. На выдохе опустите подбородок к груди.На вдохе, перекатываясь с пятки на носок, поднимите корпус в параллельное положение относительно пола, при этом запрокидывая голову назад. Вернитесь в исходное положение на выдохе. После выполнения упражнения сделайте паузу примерно на минуту.

Упражнение 5.

Лежать на полу, промелькнуло в пояснице. В этом случае тело вытянутой формы опирается на пол руками и пальцами. Колени и таз не касаются пола. Запрокинуть голову назад и вверх.На вдохе поднимите таз, перекатываясь с носка стоп на пятку. В самой высокой точке угол в тазобедренном суставе должен быть прямым. Вернитесь в исходное положение на выдохе.

После выполнения всех пяти упражнений стоит выполнить лодку для расслабления мышц. Встаньте плавно, поверните дыхание, расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох, одновременно поднимая руки вверх по бокам. На выдохе опустите руки и корпус вниз. Повторить 5-7 раз.

Комплексы тибетской гимнастики «Око Возрождения» не совсем сложные и подходят как мужчинам, так и женщинам.Несмотря на простоту техники, упражнения требуют полной концентрации и контроля во время выполнения.

Если вы все еще сомневаетесь в эффективности методики, предлагаем вам ознакомиться с отзывами людей, которые занимаются тибетской гимнастикой.

Тибетская гимнастика - отзывы

Наталья:

С возрастом начались проблемы со здоровьем. Вроде бы серьезных заболеваний нет, но постоянная усталость и депрессия не давали покоя.
Тогда я решила попробовать заняться гимнастикой «Возрождение» - разобралась в упражнениях, прочитала отзывы и спросила мнение врачей. Вот уже полгода занимаюсь.
Значительно улучшилось самочувствие, появилось больше энергии и сил. И даже удалось сбросить 5 лишних килограммов.

Ольга:

Давно пытаюсь похудеть, но изнурительные тренировки не для меня. Для начала пересмотрели свой рацион. А потом выбрала для занятий тибетскую гимнастику.
Пять тибетских жемчужин показались мне довольно простыми в исполнении и, посмотрев видео с упражнениями, начали занимать.
За год тренировок удалось сбросить 8 кг лишнего веса. Общее самочувствие улучшается в разы. Удалось даже уменьшить проявление варикозного расширения вен. Всем очень рекомендую.

Валентина:

Занимался тибетской гимнастикой в качестве утренней зарядки. Она мне очень помогла поднять настроение и зарядиться энергией на целый день.А вдобавок избавились от лишних сантиметров на талии, выправили осанку.

Ирина:

Я давно придерживаюсь правильного питания и увлекаюсь философией Тибета. Гимнастика «Око Возрождения» стала важной частью моей жизни и помогла более позитивно смотреть на мир. А мой друг комплекс помог избавиться от 5 кг за полгода. Я считаю, что это идеальная гимнастика и для тела, и для души.

Анна:

Моя гимнастика привлекла меня тем, что занимает всего 20-30 минут в день.Я очень занятой человек и на тренировки в спортзале не было времени. За 3 месяца занятий сбросила 2 кг. Правильно и сбалансировано, не всегда получается. Наверное поэтому результат такой.

надежда:

У меня маленький ребенок и абсолютно нет возможности долго и тяжело заниматься. А от лишнего веса очень хотелось избавиться. Гимнастика «Возрождение» стала для меня спасением и за год занятий удалось избавиться от 8 лишних килограммов.Сейчас планирую приобрести новую книгу Питера Колдера «Око Возрождения для Новой Эпохи».

Видеоурок по тибетской гимнастике «Возрождение»

Надеемся, что вы не сомневаетесь в эффективности тибетской гимнастики. А для более наглядного понимания техники выполнения упражнений предлагаем вам просмотреть видеоурок.
«Глаз Возрождения» - Видео
Из этого видео узнайте, как выполнять упражнения и как дышать во время выполнения.

Подводя итоги, стоит отметить, что при занятиях гимнастикой тибетских монахов не стоит ждать мгновенного результата, а регулярные тренировки позволят вам обрести тело своей мечты, улучшить самочувствие и наладить работу всего организма. .

Вы уже испытали на себе потрясающий эффект тибетской гимнастики? С какими трудностями столкнулись? Расскажите о своих впечатлениях и результатах в комментариях.

Впервые о комплексе «Око Ренессанс» Питеру Колдеру рассказала в одноименной книге, впервые увидевшей свет в далеком 1939 году. Автор даже не мог предположить, что его маленькая книжка будет имеют безумный успех во всем мире. За столько лет своей жизни она вдохновляла миллионы людей по всему миру.

Комплекс описывает серию упражнений, которые издавна выполняли тибетские монахи. И они отличаются долголетием и здоровьем. В комплекс входит всего шесть упражнений. Их достаточно легко выполнить и применить любой. Эти упражнения помогают поправить здоровье, наполнить силой и энергией, а также действительно омолодят тело и душу. Самое ценное, что комплекс эффективно гармонизирует потоки энергии человеческого тела. Стимулируя его полное кровообращение. Очень сложно найти что-то подобное, в котором сочеталась бы простота и эффективность действия.

В наш стремительный век комплекс привлекает еще и тем, что на его реализацию уходит всего 20 минут в день. И в самом начале, пока вы его освоите, вам понадобится всего 1-2 минуты в день. Главное в его практике - регулярность. Это то, что дает лучший результат.

Каждое упражнение монаха выполняется как ритуальное действие. Все движения должны быть синхронизированы с дыханием и должны быть предельно сконцентрированы. Максимальное упражнение повторяется 21 раз. Но разработка комплекса должна идти строго поэтапно:

первая неделя занятий - каждое упражнение выполняется 3 раза;
вторая неделя - повторяем 5 раз;
третья неделя - 7 раз; те.Каждую неделю добавляется 2 повторения и постепенно с 90 151 десятой недели до 21 повторения;
так вы делаете 4 месяца, а потом снова начинаете выполнять комплекс с 3 повторениями.

Для лучшей концентрации во время тренировки (кроме первой) можно закрыть.

Важное примечание: После каждого упражнения рекомендуется сделать 3 глубоких вдоха и выдоха.

Первый ритуал

Встаньте прямо, руки по бокам, пальцы сложены вместе, ладони открыты и смотрят вниз.Начинаем вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке. При легком головокружении нужно остановиться и сесть. Важно не насиловать себя, со временем вы начнете вращаться все свободнее и больше. Всегда поворачивайте столько раз, сколько вам удобно. Не все люди могут довести максимальное количество оборотов до 21, большинство останавливается 10-12 раз. Знайте свой предел и меняйте его, насколько это получается. Тогда просто переходите к следующим упражнениям. Постепенно вы научитесь хорошо вращаться. Кому-то на это понадобится несколько недель, а кому-то целый год.
Есть еще один прием, который поможет избежать головокружения. Эта техника хорошо известна всем танцорам.
и фигуристы. Суть его в следующем. Перед началом вращения зафиксируйте взгляд на определенной точке или предмете. И во время вращения старайтесь не упускать из виду эту точку.

Второй ритуал

Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, плотно соедините пальцы, прижмите пол к полу. Полностью выдохните воздух из легких.На глубоком вдохе поднимите голову и прижмите подбородок к груди. Начните поднимать прямые ноги вверх, не отрывая таз от пола. Некоторое время нужно подержать ноги вверх, а затем начать их максимально тянуть (пока таз не начнет отрываться от пола). Ноги в коленях не сгибаются! Скачав упражнение, опустите голову и ноги на пол - глубокий выдох. Расслабьтесь, а затем повторите упражнение. Важно, чтобы дыхание было ровным на протяжении всего упражнения.

Третий ритуал

Встаньте на колени, колени расставьте на ширине таза, кисти рук положите на тыльную поверхность бедер под ягодицы. Наклоните голову вперед, прижмите подбородок к груди. Полный выдох и плавный вдох, запрокиньте голову назад, расправьте плечи и верните позвоночник назад, руки слегка упираются в бедра. Вернитесь в исходное положение, прижав подбородок к груди - выдох.

При выполнении упражнения чрезвычайно важна глубина дыхания.

Четвертый ритуал

На первый взгляд упражнение может показаться сложным. Но уже через неделю вы сделаете это так же легко, как и другие.

Сядьте на пол, прямые ноги вытянуты вперед, ступни на ширине плеч. Выпрямите спину, ладонь с более близкими пальцами положить на пол рядом с ягодицами - пальцы направлены вперед. Стоп пальцы вытянуты вверх.

Опустить голову вниз, прижать подбородок к груди - выдох. Теперь голова максимально запрокинута назад - глубокий вдох и задержка дыхания до конца упражнения.На вдохе оторвите ягодицы от пола и поднимите все туловище, расположив его параллельно. Голова остается ловушкой, руки и ноги выпрямлены. В таком положении на несколько секунд вы напрягаете все мышцы, а затем расслабляете их. Вернитесь в исходное положение, прижав подбородок к груди - выдох. Проходит несколько секунд, ритм дыхания не меняется. Сначала все повторить.

Не расстраивайтесь, если не все сразу.Через несколько дней тренировки наладятся.

Пятый ритуал

Принять исходное положение: перестать лежать, опираясь только на ладонь и на пальцы ног (колени и таз подняты). Плечи прямо над ладонями, пальцы рук ближе, ладони смотрят строго вперед. Ладони и ступни расположены немного шире плеч. Сделайте глубокий вдох.

Теперь сделайте медленный вдох и плавно запрокиньте голову как можно дальше назад. На одном дыхании поднимите ягодицу так, чтобы тело представило треугольник, острый угол которого - ягодицы.Стопы и руки прямые, подбородок прижат к груди. Задержитесь в этом положении несколько секунд. Сделайте полный выдох и вернитесь в исходное положение.

Шестой ритуал Имеет более мистический характер и используется для управления энергиями. Обычным людям достаточно описать пять упражнений. Поэтому шестой ритуал здесь не описывается.

ВАЖНО! Ритуалы нельзя изменять или проводить отдельно. Все упражнения выполняются строго последовательно.Все упражнения должны выполняться плавно и получать удовольствие. Если вы будете регулярно выполнять этот комплекс, то заметите изменения в своем физическом состоянии. Улучшится самочувствие, пройдут болезни, станет больше энергии, повысится мышечный тонус, повысится подвижность суставов и улучшится координация. Многие утверждают, что теперь им требуется меньше времени на ночной отдых, и они стали более глубоко спать.

Когда лучше делать? Считается, что лучшее время - восход и закат.В это время легко работать с энергией космоса, она легко накапливается и благотворно влияет на организм.

А теперь вы можете посмотреть свежее видео, как все эти упражнения выполняются правильно.

ВНИМАНИЕ . Поскольку эти упражнения связаны с энергетическими каналами тела, в начале практики может наблюдаться мощный дезоксидный эффект (поэтому рекомендуется постепенно увеличивать количество повторений).

Признаки детоксикации: Изменение цвета и запаха мочи, появление чувства жжения при мочеиспускании, неприятного запаха пота, мелких высыпаний на коже.Это может даже проявляться легким воспалением носа или болью в суставах. Все это временно, обычно даже желательно. Потому что это показывает, что все токсины, которые годами копировались в ваших органах и суставах, начали вытесняться. Подождите неделю, все должно пройти само.

Если реакция тела слишком сильная, каждый ритуал проводится реже одного раза или более медленно. Кроме того, для полоскания тела нужно пить больше воды. Обратите внимание на свое питание и сделайте его более здоровым. Скоро вы заметите, что они стали бодрее и окрепли.Ваш взгляд засияет, кожа станет более упругой, а суставы подвижнее.

Тибетская йога

Этот комплекс упражнений также имеет следующие названия: Пять тибетских ритуалов , Пять тибетских жемчужин . Этот комплекс, состоящий из пяти упражнений, был создан тибетскими монахинями. Им удалось разработать систему движений, способствующих укреплению физического тела человека за счет увеличения его энергетического потенциала. Принцип действия комплекса основан на теории вихрей, которые являются атрибутами основного тела человека. Проще говоря, это вращающиеся энергетические области, насыщенные праной .Благодаря систематическому выполнению этих пяти ритуалов по энергетическим каналам человека начинает движение праны, которая заполняет физическое тело и ауру, в буквальном смысле запускает процесс омоложения и оздоровления организма. Ежедневно выполняя этот комплекс, человек укрепляет иммунную систему, восстанавливает жизненные силы организма, избавляется от многих заболеваний, уравновешивает взаимодействие биоэнергетических процессов и ЗН. Выполнение этого комплекса занимает от десяти до тридцати минут.

Комплекс включает следующие пять ритуальных действий.

Сочетание поз штанги и стола;
Сочетание позы собаки и позы змеи.

Первое ритуальное действие

Это упражнение представляет собой вращение, чтобы стимулировать в человеческом теле поток жизненной энергии. Выполняется с целью придания вращения vortex Дополнительный момент инерции. Говоря проще, с помощью первого ритуального действия мы разгоним вихрей , придав им скорость и устойчивость.Направление вращения имеет большое значение - по часовой стрелке. Значительно увеличивает скорость вращения энергии во всех чакрах, особенно расположенных во лбу, груди, коленях и наверху лба. Обновление клеток положительно влияет на спинной мозг, что в свою очередь помогает избавиться от головных болей, даже хронического характера. Происходит омоложение всего организма.

Встаньте и выпрямите. Опустите руки на бок на уровне плеч ладонями вниз.
Начать вращение по часовой стрелке, т.е.е. слева направо. Рассмотрим вращение.
Постарайтесь при вращении не сдвинуться с места. Следите за тем, чтобы подбородок не опускался вниз, а плечи оставались в расслабленном состоянии. Не сужайте.
Выполнить вращения до ощущения головокружения, но не более 21 раза.
После вращения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохните через нос, чтобы остановить головокружение.

Внимание

Первое ритуальное действие может вызвать головокружение, тошноту, потерю равновесия.Поэтому, если вы впервые выполняете это упражнение, попробуйте медленно вращаться и сосредоточиться на какой-нибудь фиксированной точке.
При первоначальном освоении ритуальных действий очень важно не переборщить. Старайтесь никогда не перемещать черту, за которой легкое головокружение переходит в очень заметное и сопровождается слабыми приступами тошноты, поскольку практика последующих ритуальных действий в этом случае может вызвать рвоту. По мере выполнения всех пяти ритуальных действий вы постепенно обнаружите, что можете все больше и больше вращаться в первом действии, не доводя себя до ощутимого головокружения.
Подавляющее большинство взрослых людей для начала повернуть свою ось пять раз достаточно, чтобы почувствовать головокружение. Потому тибетские монахи рекомендуют новичку ограничить до трех оборотов . Если после выполнения первого ритуального действия вы почувствуете необходимость сесть или лечь, чтобы избавиться от головокружения - обязательно соблюдайте это естественное требование своего организма.

Второе ритуальное действие

Целью второго ритуального действия является наполнение вихрей Эссенциальной силой, увеличение скорости их вращения и реализация их устойчивости.В физиологическом плане упражнение оказывает тонизирующее действие на почки, щитовидную железу, органы пищеварения, половые органы. Благотворно действует при артрите, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, нерегулярных менструациях и симптомах климакса, при болях в спине, наличии шеи и ног. Положительно влияет на кровообращение, лимфоток, дыхание, укрепляет диафрагму и сердечную мышцу. Обеспечивает хроническую усталость, втягивает мышцы живота.

Лягте на спину.Руки вытяните вдоль тела. Ладони плотно прижимаются к полу, создавая небольшой акцент.
Сделайте глубокий вдох, оторвите голову от пола и плотно прижмите подбородок к груди.
Затем поднимите прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не оторвать пол тазом. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, а еще дальше от себя - пока таз не начнет отрываться от пола.
Сделав выдох носом, неторопливо синхронно опустите голову и ноги обратно на пол.
Сделайте небольшую паузу, давая мышцам немного расслабиться, и повторите это действие необходимое количество раз. Максимальное количество 21 раз.

Внимание

При выполнении этого движения попробуйте держать ноги прямыми . Если подъем прямых ног затруднен, делайте упражнение с полусогнутыми стопами, с вашей практикой они станут более прямыми.
При сильных болях внизу спины, в шее, при чрезмерной одержимости плечами или ногами, при язвах, обширном склерозе, повышенном артериальном давлении - второй ритуал выполняйте медленно и увеличивайте количество повторений на один-два в неделю .
В этом ритуальном действии большое значение имеет координация дыхательных движений . В самом начале необходимо сделать выдох, полностью освободив легкие от воздуха. При подъеме головы и ног следует сделать плавный, но очень глубокий и полный вдох, при опускании - такой же выдох. Если вы устали и решили немного расслабиться между повторениями, попробуйте дышать в том же ритме, что и во время движения. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.

Третье ритуальное действие

Третье ритуальное действие еще больше усиливает действие второго. Благотворно действует при артритах, нерегулярных менструациях, при климаксе, болях в спине, шее, при швах в носовых пазухах.

Встаньте на колени и установите их на расстоянии ширины таза, ладони расположены на задней поверхности бедер под ягодицами.
Сделайте полный выдох носом и плавно опустите голову вперед, прижав подбородок к груди.
Бег с медленным глубоким вдохом Откиньтесь назад, согнув позвоночник по дуге, опираясь руками на бедра и запрокинув голову как можно дальше назад.
После небольшой паузы сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.

Внимание

Упражнение требует строгой координации движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать такой же глубокий и полный выдох, как и в первом. Вытаскивая назад, нужно сделать вдох, вернувшись в исходное положение - выдох.Глубина дыхания имеет большое значение, поскольку именно дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и контролем над существенной силой. Так что дышать при выполнении ритуальных действий Ока Ренессанс нужно максимально и глубоко. Залогом полного и глубокого дыхания всегда является полнота выдоха. Если выдох полностью выполнен, то неизбежно последует следующий вдох.
Сапоги должны быть согнуты так, чтобы их подушечки касались пола.Поднимая тыльную сторону бедер, большие пальцы рук должны быть повернуты вперед.
Держите голову и шею в расслабленном состоянии.
При повышенном артериальном давлении не позволяйте голове опускаться ниже уровня сердца. Если вас мучают сильные боли в шее, спине, вас преследуют частые мигрени, хроническая усталость - делайте это упражнение очень медленно, добавляя не более двух повторений каждую неделю.
Чтобы не возникало дискомфорта от коленного упора на твердой поверхности, коврик требовался необходимое количество раз.

Четвертое ритуальное действие

Четвертый ритуал собственно укрепляет органы желудочно-кишечного тракта, половые органы, включает матку и простату, щитовидную железу, сердечную мышцу, брюшную полость, мышцы живота, рук, плеч, бедер, улучшает кровообращение и лимфоток. Благодаря этому движению дыхание становится глубоким, можно очищать носовые пазухи, увеличивается скорость вращения важных вихрей, расположенных в горле, груди, брюшной полости, кокце.Значительно укрепляется уровень жизненного тонуса и иммунная система.

Сядьте на коврик и примите позу жезла. Ноги вытянуты на ширине плеч, ступни смотрят вверх.
Ладони расположены на полу возле ягодиц, руки прямые, пальцы сомкнуты и повернуты вперед, в сторону ног.
На выдохе прижать подбородок к груди.
Затем медленно сделайте глубокий вдох, максимально закрутите голову назад и поднимите корпус параллельно полу.Необходимо опираться на руки и ноги, согнутые в коленях.
Достигнув этой ситуации - Таблица поз , мне нужно сильно напрячь все мышцы тела в течение нескольких секунд, а затем расслабиться и вернуться в исходное положение, прижав подбородок к груди.
Повторить необходимое количество раз. Максимальное количество 21 раз.

Внимание

И здесь ключевой аспект - это дыхание. Сначала нужно сделать выдох. Поднимая и закидывая голову - выполните глубокий плавный вдох.При напряжении - задержать дыхание, при опускании - полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями - для поддержания постоянного ритма дыхания.
Когда вы подняли и зафиксировали тело параллельно полу, следите за тем, чтобы ступни не отрывались от пола, а колени не разводились в стороны. Голова должна находиться на одной линии с позвоночником. Если ваши запястья повреждены, попробуйте сжать руки в кулаки, чтобы на них можно было положиться.
Если есть язвы, повышенное давление, боли в спине, шее, плечах, ногах, обширный склероз, болезнь Паркинсона - выполняйте это упражнение предельно осторожно, в медленном темпе, постепенно увеличивая количество повторений, не более двух в неделю.Выполнение этого ритуала может привести к нарушению менструального цикла или усилению спазмов.

Пятое ритуальное действие

Пятое ритуальное действие особенно полезно женщинам с симптомами климакса, нерегулярными и вялыми менструациями, заболеваниями половых органов. Хорошо очищает дыхательные пути, помогает при заболеваниях органов пищеварения, приносит облегчение при артритах спины, бедер, рук, стоп. Улучшает кровообращение и лимфоток, что благотворно влияет на иммунную систему, способствует глубокому дыханию, повышению уровня энергии и жизненных сил.

Примите позу змеи, чтобы максимально привыкнуть к позвоночнику, тело опирается на ладонь и подушечки пальцев ног. Плечи прямо над ладонями, ступни на ширине плеч. Туловище нужно поднять так, чтобы ноги и таз не касались пола. Расстояние между ладонями немного шире плеч. Расстояние между ступнями стопы одинаковое.
После глубокого выдоха сделайте медленный вдох носом и плавно откиньте голову назад, насколько это возможно.Создайте напряжение в мышцах на пару секунд.
Продолжая вдох, поднимите ягодицы вверх так, чтобы тело получило фигуру правильного треугольника. Вы войдете в позу собаки.
Подбородок прижмите к груди, чтобы вы могли видеть свои ступни.
Попытайтесь прижать ступни к полу и постарайтесь выпрямить ступни.
Задержитесь в таком положении пару секунд, создав напряжение в матах.
Затем сделайте полный выдох и вернитесь в позу змеи.
Повторить необходимое количество раз. Максимальное количество 21 раз.

Внимание

В позе Змеи постарайтесь как можно больше сопротивляться, но не за счет дефекта в пояснице, а за счет сокращения плеч и максимального прогиба в грудном отделе.
Схема дыхания в пятом ритуальном действии несколько необычна. Начиная с полного выдоха в позе Pose of Snake Foldering, вы делаете глубокий, насколько это возможно, вдох при входе в тело в позе собаки.Вернувшись к Б. Поза Змеи , Вы делаете полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения стрессовой паузы, вы задерживаете дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.
При язве, хронической усталости, болях в спине, ногах, руках, шее, слабых мышцах живота, обширном склерозе, болезни Паркинсона - выполняйте это движение медленно и постепенно увеличивайте количество повторений, не более двух в неделю.

Желаемое время дня для выполнения утром или вечером.Лучше всего - на рассвете и на закате. Но если у вас много работы и вы не смогли проснуться до восхода солнца - не расстраивайтесь. Вы можете выполнить утреннюю серию ритуальных действий, когда вам будет удобно. Главное, чтобы это происходило до полудня, ведь вечер вечерней серии начинается после полудня. Однако этот режим нужно вводить постепенно, начиная с одной полной серии один раз в день - утром или вечером.
В начале практики каждое ритуальное действие желательно выполнять трижды один раз в день.Такой режим должен сохраняться в течение одной недели. Затем каждую неделю добавляйте по два повторения. Таким образом, в течение второй недели совершается пять повторений каждого ритуального действия ежедневно, в течение третьей - семь, для четвертой - девять и так далее до тех пор, пока количество повторений в день не достигнет двадцати раз. Если выполнение всех ритуальных действий в соответствующем количестве вызывает затруднения, их можно разбить на серию и выполнить за два или даже за три приема. Но в каждой серии обязательно включайте все пять ритуальных действий строго в соответствующем порядке..
Переставить ритуальные действия Ока Ренессанс В некоторых местах также невозможно разложить во времени. Например, вместо одной, скажем, утренней тренировки, состоящей из двадцати одного повторения каждого действия, можно провести два - утром и вечером, выполнив, скажем, десять повторений утром и одиннадцать вечером. Или - три тренировки по семь повторений в каждой: утром, в полдень и вечером.
Особые проблемы часто связаны с развитием первого ритуального действия - вращения вокруг своей оси.Если вы столкнулись с ними, не отчаивайтесь и не торопитесь. Выполняйте вращение столько раз, сколько сможете. Пройдет время, и вы научитесь легко поворачивать все положенные двадцать один раз вокруг своей оси.
При совершении ритуальных действий следует соблюдать порядок и целостность. Одно без другого они работают не так эффективно.
Ни в коем случае нельзя допускать перенапряжения и перегрузки . Это может привести только к отрицательному результату. Просто нужно делать, как получается, то, что получается, постепенно увеличивая количество и приближаясь к идеальной форме.Время и терпение в этом случае выступают союзниками.
Если по каким-либо причинам человек не может выполнить ни одно из пяти ритуальных действий. Хоть какой-то способ преодолеть препятствие, скажем, изобрести какое-то устройство или использовать кого-нибудь, вы должны это сделать и отработать все пять действий. Однако в самом крайнем случае, если другого выхода нет, нужно делать хотя бы то, что есть под рукой.
Если занимаешься другим делом - занимайся здоровьем. Око возрождения Только помогает вам, значительно повышая эффективность вашей базовой тренировки.
В промежутках между повторениями ритуальных действий необходимо продолжать дышать в том же ритме, что и во время практики. Однако, если вы не испытываете затруднений, пауз между повторениями одного и того же ритуального действия для каких-либо действий, вам следует просто повторить движение в виде одной непрерывной серии. Но между каждыми двумя ритуальными действиями пауза необходима. И не просто пауза. Вам нужно встать прямо, положить руки на талию и выполнить несколько плавных полных вдохов, внимательно следя за ощущениями, возникающими в теле, и сосредоточив внимание на области тела внутри живота на уровне пупка.Раньше или позже вы обязательно почувствуете, как во время вдоха потоки праны текут по телу. И через какое-то время вы, вероятно, станете вортекс-винтажем. Делая паузы между действиями, постарайтесь максимально расслабиться и почувствовать, как испорченная прана вместе с тонкими загрязнениями и болезненными блоками покидает тело, дрожа потоками свежей праны, поступающей в тело при вдохе.
После практики лучше всего принять теплую или слегка прохладную ванну или душ. Можно просто протереть все тело полотенцем, смоченным в теплой воде, а затем вытереть насухо.Но ни в коем случае нельзя использовать после практики заметно прохладную и тем более - холодную воду. И все же - никогда не принимайте холодную ванну, душ, обливание или вытирание до состояния, при котором холод проникает глубоко в тело, так как это значительно нарушит основную структуру, созданную практикой ритуальных действий. Ни до занятий, ни после, ни в другое время. Более того, если на тренировке есть короткие и неглубокие процедуры холодной водой, а в другое время можно использовать для общего закаливания, то сразу после занятий они категорически противопоказаны, так как способны вызвать патологические изменения, которые с Арсеналом средств, которыми вы владеете, будет необратимым.Поэтому, если у вас нет возможности сразу после занятий, примите любую из процедур с теплой водой, дождитесь, пока тело остынет после тренировки, выдерживая не менее часа, и только потом используйте холодную воду.
Необходимо регулярно практиковать ритуальные действия, начиная с трех повторений каждого и постепенно доводя до двадцати раз в день. Пропускать допустимо не чаще одного раза в неделю, но ни в коем случае. Если отъезд или какая-либо другая причина заставит вас прервать практику как минимум на два дня, все достигнутые вами результаты окажутся под угрозой.При длительном перерыве есть опасность, что ваше тело начнет деградировать намного быстрее, чем это было до того, как вы начали заниматься.
Подавляющее большинство из тех, кто начинает практиковать Глаз возрождения , очень скоро обнаруживает, что это не только полезно, но и очень приятно. Ощущение коллектива, силы и готовности идти навстречу выполнению любых задач вдохновляло практикующего на то, что он просто ждал того времени, когда для них настанет время для регулярных занятий.В итоге на выполнение всех пяти ритуальных действий требуется все пятнадцать-двадцать минут! И человек хорошо подготовленный выполняет их все в целом за восемь-десять минут.

Тысячелетиями тибетские монахи держали его в секрете. Только в 1938 году, с выходом одноименной книги Питера Колддера, удивительная техника стала доступной во всем мире. Миллионы людей узнали о существовании 19 энергетических центров, сосредоточенных в суставах суставов. Возможность самостоятельно запускать потоки приглушенных болезней и неправильного образа жизни способствует улучшению самочувствия и омоложению.

Достоинства и недостатки

«Глаз Возрождения» - это не только гимнастика. Это что-то вроде убеждения или даже духовной практики. Если вы искренне верите в эффективность занятий и добросовестно выполняете все упражнения, вы обязательно почувствуете прилив сил и жизненной энергии. Тем не менее не забывайте о наличии противопоказаний.

Положительный эффект

Секрет долголетия и крепкого здоровья тибетских монахов кроется в их образе жизни.Его неотъемлемая часть - ежедневные тренировки тела, потоки духа и энергии. Польза тибетской гимнастики «Возрождение» можно описать четырьмя основными моментами.

Опорно-двигательный аппарат. Тибетская йога помогает справиться со сколиозом и остеохондрозом. При регулярном выполнении наблюдается уменьшение боли, вызванной артритом.
Репродуктивная система. У женщин, регулярно занимающихся этой практикой, нормализуется менструальный цикл и увеличивается вероятность зачатия. У мужчин нормализуется эректильная функция.
Желудочно-кишечный тракт. Стул нормализуется, улучшается усвоение полезных веществ из пищи. Учитывая дороговизну калорий на тренировки, можно сделать вывод, что они полезны для похудения.
Иммунная система. Повышает устойчивость к холоду. Постоянные явления в носовых пазухах и бронхах.

Комплекс способствует развитию силы воли. Рекомендуется людям, ведущим борьбу с вредными привычками. Уже после двух-трех недель регулярных занятий никотином и алкоголем он значительно ослабляется.

Противопоказания

При проблемах со здоровьем непостоянный подход к тренировкам может нанести вред организму. Не рекомендуются занятия детям и людям старшего возраста, а также в некоторых случаях:

повышенная температура тела;
гипертоническая болезнь;
риск инфаркта;
грыжа позвоночника;
ежемесячно;
беременность;
для грудного вскармливания.

Некоторые тренеры и практики йоги убеждены, что «Возрождение» не предназначено для женщин.Объясняют это тем, что комплекс был разработан людьми-монахами с учетом их физиологических особенностей. Тем не менее гимнастика одинаково полезна представителям обоих полов.

Упражнения

Тибетская гимнастика «Возрождение» может выполняться один или два раза в день. Лучше всего заниматься закатом, иначе из-за прилива энергии может возникнуть бессонница. Также будьте осторожны во время тренировки. Для начала по три повторения на каждое упражнение.Каждую неделю добавляйте два повтора, пока не достигнете 21.

«Вращение энергии»

Особенности. Первое упражнение комплекса «Пять тибетцев» направлено на продвижение энергетических вихрей. Это ускорит циркуляцию потоков и придаст силы для дальнейшего выполнения программы.

Как это сделать

Встаньте прямо, поставив ступню на ширину в устойчивое положение.
Извлеченные руки разведены в стороны. Ладони должны быть направлены к полу.
Сохраняя позицию, вращаемся вокруг себя по часовой стрелке.
Ощущение головокружения, стоп. Не меняя обстановки, прислушивайтесь к продолжающемуся движению вихрей.

Во время выполнения упражнения важны не только телесные ощущения, но и внутреннее настроение. Прислушиваясь к движению энергетических вихрей, позвольте себе установить на то, что ваше тело очищается, становится здоровее и сильнее.

«Возврат власти»

Характеристики. Это упражнение имеет два противоположных воздействия на потоки энергии. С одной стороны, значительно увеличивается скорость вращения вихрей.С другой стороны, он предназначен для их стабилизации.

Как это сделать

Лягте на спину. Руки следует вытянуть вдоль корпуса и плотно прижать к нему.
Отойдите от пола и как можно ближе прижмите подбородок к груди.
Прямые ноги медленно поднимать вверх, не отрывая таз от пола. При этом сделайте глубокий долгий вдох.
Когда почувствуете, что больше не можете поднять ноги, не сгибая колени и не взяв таз, медленно вернитесь в исходное положение.При этом сделайте медленный выдох, полностью опустошив легкие.
Спокойно лягте, пока мышцы не расслабятся.

По мере выполнения упражнения старайтесь ощущать, как с каждым вдохом и выдохом вы пропускаете через себя энергию. В перерыве между повторениями представьте, как по мере расслабления мышц тело наполняется жизненными силами.

«Связь тела и сознания»

Особенности. Третий из пяти тибетских ритуалов направлен на проработку центральной энергетической оси.Восходящий поток проходит по позвоночному столбу, а нисходящий - в области крестца.

Как это сделать

Бегите на коленях, сохраняя корпус гладким.
Ладони прилегают к тыльной поверхности бедер, а подбородок опускается к груди.
Выпустив весь воздух из легких, необходимо откинуть голову далеко назад, при этом получая поясницу, а грудную клетку прогнать вперед.
Вернитесь в исходное положение, медленно наполняя легкий воздух.

Контроль дыхания. Дышать нужно носом, впитывая энергию окружающего мира. Выдох сопровождает звук «Он!». Он символизирует то, что вместе с воздухом вы выбрасываете в атмосферу весь негатив, который скопился внутри.

«Энергетический душ»

Характеристики. Четвертый прием гимнастики тибетских монахов подразумевает создание эффекта «энергетических качелей». Напрягая мышцы при выполнении упражнений, вы управляете движением энергии телом.Расслабляясь, вы заглушаете это занятие.

Как это сделать

Сядь, вытянув вперед ноги, слегка собрав их по бокам.
Отмычки для груди с усилием.
Ладони плотно прижаты к полу по бокам ягодиц, положение пальцев вперед.
Откинуть голову назад, приподнять корпус. Согните ноги в коленях.
Опираясь на щетки и ножки, поднимите корпус над полом. Часть тела от плечевого ремня до колен должна быть параллельна полу.
Напрягая все мышцы, задержитесь в таком положении несколько секунд.
Напрягая мышцы, медленно вернитесь в исходное положение.

Если организм ослаблен, сделайте упрощенный вариант упражнений. Достаточно просто приподнять таз над полом. С каждого раза старайтесь поднимать тело над полом все вышеперечисленное. А уже через пару недель можно принимать прием в полную силу.

«Энергетический баланс»

Характеристики. Упражнения тренируют не только дух, но и физическую выносливость.С точки зрения техники последнее упражнение наиболее сложное и требует максимальной концентрации.

Как это сделать

Лягте на пол лицом вниз.
Установите ладони под бедра, замедлите движение в пояснице и приподнимите корпус, опираясь на вытянутые руки.
Медленно меняйте положение тела так, чтобы таз находился вверху, а ноги и туловище образовывали острый угол.

Несмотря на то, что упражнение статическое, оно отнимает много энергии.Вернувшись в исходное положение, отойдите. Продолжайте только тогда, когда ваше дыхание восстановится.

Уддияна Бандха или 6 жемчужин

Особенности. На самом деле тибетская гимнастика состоит не из пяти, а из шести упражнений. Но последний не входит в базовый комплекс. Приступать к нему нужно не раньше, чем вы в совершенстве освоите пять предыдущих. Второе условие - стремление к самосовершенствованию и духовному росту, что подразумевает отказ от интимной жизни, отнимающей слишком много энергии.

Как это сделать

Встаньте прямо и глубоко вдохните. Одновременно сжимаются и напрягаются мышцы промежности.
Согнитесь, опираясь ладонями о бедра, и резко выдохните.
Выпрямите, наполняя легкие и увеличивая живот. Прижмите подбородок к груди.
Медленно выдохните. Когда воздух в легких закончится, можно расслабиться.

Шаг к освоению шестого упражнения тибетского комплекса должен быть обдуманным.Если вы не готовы полностью отказываться от интимной жизни, за это лучше не приниматься.

Правила гимнастики

К тибетской гимнастике нужно подходить со всей ответственностью. Только соблюдая рекомендации и правила, можно добиться крепкого здоровья и мощного энергетического заряда. Примите во внимание пять ключевых моментов.

Не прерывайте тренировки. Если вас интересует тибетский «Возрождение», будьте готовы к тому, что вам всегда нужно делать.Упражнения дают накопительный эффект, но при отмене он не сохраняется. Энергетические потоки могут деградировать даже сильнее, чем в исходном состоянии.
В конце расслабьтесь. Выполнив последнее упражнение, полежите с закрытыми глазами, чтобы энергетические потоки гармонизировались. Чтобы расслабиться, включите тихую музыку.
Старт водных процедур. После тренировки рекомендуется принять теплую ванну или душ. Если нет времени, просто прокрутите кожу влажным полотенцем.
Не допускайте неприятных ощущений.Выполняйте упражнение с повторением ровно столько, сколько позволяет ваше тело. Перенапряжение недопустимо.
Пауза. Прежде чем приступить к новому упражнению, расслабьтесь. Встаньте прямо, руки положите на пояс и ждите восстановления дыхания.

Несмотря на то, что тренировку нельзя прерывать, не всегда обстоятельства позволяют выполнить программу. Поэтому разрешается периодически делать перерывы в один-два дня.

Говоря о тибетской гимнастике, можно услышать негативные отзывы врачей.В основном они связаны с тем, что многие пациенты видят в этом комплексе панацею от всех недугов. В результате может быть упущено драгоценное время на лечение серьезных заболеваний. Тем не менее, в отличие от тибетских монахов, мы живем в новую эпоху и просто обязаны использовать ее достижения. Также некоторые скептики утверждают, что улучшение самочувствия после тренировок - не более чем результат самоочищения. Возможно, это так, но что в этом плохого? Если упражнения дарят хорошее настроение и отличное самочувствие - это уже успех.

Семь монахов. «Пять тибетцев» - упражнения на каждый день

Пять упражнений тибетских монахов - вечная молодость и долголетие

Пять упражнений тибетских монахов - вечная молодость и долголетие В течение долгого времени человек искал и будет искать источник молодости. Согласитесь, с годами за возможность продлить жизнь мы способны отдавать все больше и больше. Но никакие эликсиры и всевозможные методы омоложения, предлагаемые современной индустрией, не способны так сильно повлиять на наш организм, как мы сами.Из этого следует один важный вывод - источник молодости находится внутри каждого человека, важно только правильно его использовать. Один из таких методов - регулярное выполнение пяти простых ритуалов, которые сегодня известны как «5 тибетских жемчужин» (другие названия - Око Возрождения, Око Откровения). Потратив на эту практику всего несколько минут в день, вы очень скоро почувствуете, как жизненная сила возвращается в ваше тело, которое станет более красивым, здоровым и молодым. И внешне, и внутренне вы потеряете несколько десятилетий, тем самым продлив себе жизнь! Вот он - секрет долголетия! Хотите узнать о нем больше? Принцип действия пяти тибетских жемчужин Чтобы понять принцип воздействия этих ритуалов на здоровье и долголетие, обратим внимание на следующее объяснение, которое дает Питер Келдер, автор книги «Глаз эпохи Возрождения». ».Человеческое тело имеет 7 центров, которые можно назвать вихрями. В здоровом теле они вращаются очень быстро, но когда их скорость уменьшается и вихри замедляются, тело начинает стареть, человек становится болезненным и дряхлым. То есть, пока все вихри вращаются с одинаково высокой скоростью, тело здоровое и работает как часы, но если один или несколько из них замедляются, человек сразу же чувствует срыв, за которым следуют болезнь и старость. Расположение этих магнитных центров следующее: 2 из них расположены в головном мозге (один глубоко во лбу, а второй в задней части мозга) - это вихри A и B 1 у основания шеи в горло - вихрь C 1 на правой стороне тела, напротив печени (примерно на уровне талии) - вихрь D 1 в гениталиях - вихрь E 2 в коленях (по одному в каждом) - вихри F и G В идеале вращающиеся вихри должны выходить за пределы тела, но при замедлении не достигают его поверхности (исключение составляют два вихря в коленях).Поэтому, чтобы вернуть здоровье, молодость и бодрость, нужно эти вихри раскручивать. Для этого нам понадобится 5 ритуалов (упражнений), каждый из которых будет полезен даже индивидуально, особенно первый, но чтобы результат был более ощутимым, нам нужны все пять. Залог успеха - регулярность. К этой практике следует подходить как к ежедневному ритуалу, и в будущем постарайтесь не пропускать ни одного дня. Сначала может показаться невозможным делать одни и те же действия каждый день, монотонно и скучно ... На самом деле, это оказывается проще - привыкнув каждый раз делать упражнения после утреннего пробуждения, вы будете относиться к «тибетцам» как а также чистку зубов или мытье, и вы не сможете их пропустить.Несомненное преимущество тибетских ритуалов в том, что они отнимают совсем немного времени, при этом помогают быстрее проснуться, зарядиться энергией и настроением на весь день. Хотя на первый взгляд «пятерка тибетцев» может напоминать физические упражнения, это, прежде всего, ритуалы - так их называют тибетские монахи. Давайте остановимся на каждом из них более подробно, чтобы понять принцип выполнения, а после мы рассмотрим важные моменты, касающиеся практики «Пяти тибетских жемчужин». Ритуал №1 Это простой ритуал, похожий на увлекательную игру, он помогает ускорить вращение всех вихрей, изначально запускающих A, B и E, а те, в свою очередь, воздействуют на вихри C и D.Исходное положение: встаньте прямо и вытяните руки в стороны в горизонтальное положение. Начните вращаться по часовой стрелке (слева направо), пока не почувствуете головокружение (вы можете сесть или лечь - сделайте это). Вначале в среднем будет получено примерно 6 вращений, и не нужно стремиться к большему их количеству, важно делать ровно столько, пока не появится головокружение, а затем остановиться. Если вы не можете вращать достаточное количество раз, делайте столько, сколько сможете. Со временем при регулярном выполнении всех 5 ритуалов скорость вращения вихрей увеличивается, и первый ритуал будет легче, то есть можно будет вращать больше кругов.Вам следует руководствоваться своими ощущениями, но в среднем все происходит так: сначала будет достаточно 10 вращений, через несколько месяцев практики их можно увеличить до 20, затем 30, 40 и, наконец, через много месяцев или несколько. лет регулярного выполнения комплекса «5 тибетских жемчужин» - до 50. Перебарщивать с этим ритуалом не стоит, потому что находящиеся в коленях вихри F и G истощаются от большого количества вращений ( а значит и повышенная работа ног).

Ритуал No.2 Это действие, как и первый ритуал, дополнительно стимулирует согласованную работу 7 магнитных центров нашего тела - описанных выше вихрей. Этот ритуал еще проще. Исходное положение: лечь на пол (желательно на гимнастический коврик или одеяло, но ни в коем случае на холодном полу этот ритуал можно проводить и на кровати), вытянуться на всю длину, руки распрямить вдоль тела, ладони повернуть вниз, пальцы держать сомкнутыми и слегка повернутыми внутрь к телу. Их исходное положение - поднять ноги по возможности вертикально, не сгибая коленей и не отрывая рук от пола.Поднимая ноги, одновременно оторвите голову от пола, а при опускании ног опустите также голову в исходное положение. Поднятие головы и ног одновременно ускоряет вращение вихрей, особенно самых медленных в данный момент.

Ритуал № 3 Этот ритуал проводится сразу после первых двух. В этом комплексе очень важна последовательность! Исходное положение: стоять на коленях на одном коврике, руки опущены вдоль тела, ладони и пальцы прижаты к бокам бедер.Начните ритуал с наклона головы вперед, прижав подбородок к груди. После этого тело нужно отвести назад, при этом голову приподнять - ее тоже нужно откинуть как можно дальше назад. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь на пару секунд и повторите этот цикл еще раз. Во время выполнения 3-го ритуала руки всегда должны быть прижаты пальцами и ладонями к ногам, только при отведении тела назад ладони могут быть перемещены на заднюю поверхность ног - и это прием, и носки отдыха. на пол не даст упасть.

Ритуал №4 В начале практики четвертый ритуал может быть для вас более трудным, но опять же, не прекращая его выполнять ежедневно, вы очень быстро поймете, что это довольно просто и легко. В процессе этого ритуала дополнительно стимулируются 5 вихрей (все, кроме двух в голове). Исходное положение: сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, задняя часть колен прижата к полу. Положите руки на пол, можно их немного развести, пальцы сомкнуты.Наклоните голову вперед и прижмите подбородок к груди. Осторожно поднимите их туловище из этого положения в горизонтальное положение к полу. Ноги согнуты в коленях, щиколотки и руки расположены вертикально к полу. Одновременно с поднятием корпуса оторвите подбородок и поднимите голову, а когда вы дойдете до горизонтального положения тела, наклоните голову как можно дальше назад - следите за своими ощущениями и не переусердствуйте. 1-2 секунды задержитесь вверху, удерживая все мышцы в напряжении, затем опустите в исходное положение и расслабьтесь на пару секунд (это очень важно - мышцы вверху напрягите, а внизу расслабьте).Затем таким же образом проделайте необходимое количество повторений этого ритуала. Важный совет! Если вы не можете сразу поднять туловище в горизонтальное положение, делайте все, что можете, и не беспокойтесь об этом. Со временем вы сможете правильно провести 4 ритуала!

Ритуал № 5 Это заключительный ритуал практики Ока Возрождения. Исходное положение: упереться ладонями в пол на достаточно большом расстоянии (около 60 см) и носками - ноги расставлены, как руки.В таком положении тело провисает от плеч до носков в виде изогнутой линии, не касаясь пола. Голова запрокинута. Начните поднимать туловище вверх, не сгибая рук (они должны быть плоскими на протяжении всего ритуала), максимально поднимать таз, а также опускать голову вниз, прижимая подбородок к груди, как и в других ритуалах. Обратите внимание, что в этом положении тело образует треугольник с полом, в йоге это называется «поза горы». Задержитесь на мгновение вверху и медленно вернитесь в исходное положение, провиснув над полом.После этого повторите ритуал.

Важные советы по практике тибетских ритуалов Нет особых противопоказаний к выполнению пяти тибетцев, но есть моменты, на которые вам следует обратить внимание, как для большего эффекта, так и во избежание различных проблем и травм: Самое важное правило, что Следует соблюдать вначале равномерное увеличение количества повторений каждого ритуала: в первую неделю 3 повторения, после которых каждую следующую неделю нужно добавлять еще 2.К началу 10-й недели вы будете делать все 5 тибетцев 21 раз - это количество, которое нужно прекратить на одну кошку. Есть исключение для первого ритуала - можно делать столько, сколько окажется легкое головокружение, не более того. Но, скорее всего, при регулярной практике у вас все получится. Ежедневно нужно практиковать 5 тибетцев, можно, конечно, пропускать 1 раз в неделю, но не более. Только так можно ожидать хороших результатов! Все, что вам нужно сделать, это либо встать утром на 10 минут раньше, либо лечь спать на 10 минут позже.Лучшее время для завершения этого комплекса - раннее утро, в идеале до рассвета. Для новичков этого будет достаточно, а позже вечером можно добавить еще один цикл. Также, если утром вам не удалось выполнить необходимое количество повторений какого-либо ритуала, следует запомнить, сколько «незавершенных», и завершить их к вечеру. Все ритуалы очень сильны, и даже если вы вообще не можете выполнить ни один из них, проделайте остальные четыре или, по крайней мере, несколько раз, даже при этом условии вы получите результаты, которые лишь немного замедлятся.Мало того, первый ритуал (чередование) сам по себе очень силен, и вы заметите улучшение самочувствия, даже если вы только выполняете его. Если вы перенесли операцию (например, удалили аппендицит) или у вас грыжа, выполняйте ритуалы 2, 3 и 5 более осторожно. Людям с избыточным весом необходимо соблюдать осторожность при выполнении пятого ритуала, пока вес не станет нормальным. После проведения ритуалов желательно принять горячую или теплую ванну. Вы также можете быстро протереть мокрым и сухим полотенцем по очереди, только если вы уже практиковали холодный душ или вытирали раньше.Нетренированному человеку не следует этого делать, потому что он может быстро остыть изнутри и эффект «5 тибетских жемчужин» теряется. Эликсир жизни: зачем и кому нужен шестой ритуал Как уже было сказано выше, все 5 ритуалов направлены на восстановление сил тела и жизненных сил. Наряду с этим они помогают человеку выглядеть немного моложе. Но по-настоящему молодым во всех отношениях (это как если бы 70-летний мужчина выглядел не старше 40 лет, а чувствовал себя на всех 25) стать можно только при выполнении 6-го ритуала.Сразу отметим, что это абсолютно бесполезно, пока не будут достигнуты хорошие результаты с первой пятеркой. А для этого вам обязательно понадобится пара лет регулярной практики, иногда 3-4 года. И, пожалуй, самым главным условием выполнения 6-го ритуального действия является полное исключение или сильное ограничение половой жизни. Объясняется это тем, что последний ритуал направлен на превращение вашей сексуальной энергии в жизненную силу. Из этого также следует, что шестой «тибетец» может делать только мужчина в хорошей сексуальной форме.Что касается женщин, то вопрос в целом открытый, поскольку в книге «Глаз Возрождения», описывающей эту практику, автор не упоминает женщин применительно к шестому ритуалу. Его можно выполнять в любое время, но только при избытке сексуальной энергии и сильном желании ее использовать (влечение). В этой ситуации вы делаете следующее. Встаньте прямо, выдохните весь воздух из легких, затем, не вдыхая, наклонитесь вперед и положите ладони на колени. Выдохните оставшийся воздух и также, не вдыхая, вернитесь в вертикальное положение.Поднимите плечи, положите руки на бедра и максимально втяните живот, при этом грудь должна расшириться. Удерживайте эту позу дольше, затем вдохните через нос, а затем выдохните через рот, расслабляясь и отпуская руки так, чтобы они свисали вдоль вашего тела. Несколько раз глубоко и быстро вдохните и выдохните. Этот цикл нужно повторить 3 раза, чтобы направить возникающую сексуальную энергию. Хотите становиться все моложе и моложе день за днем? Тогда шестой ритуал для вас! Вопрос только в том, готовы ли вы отказаться от использования своего «аттракциона» по прямому назначению ?! Возможно, мы описали наиболее важные моменты, касающиеся практики «5 тибетских жемчужин», но, помимо этого, ваши привычки имеют огромное влияние на ваше здоровье и внешний вид.Вместе с ежедневными ритуалами можно быстро вернуть молодость и здоровье, изменив несколько своих привычек: выпрямить, подтянуть живот и подбородок, выпрямить грудь - только это поможет сбросить пару десятков лет внешне и внутренне. Привести вес в норму - это означает и лишний вес, и его недостаток. Если избавиться от лишних килограммов, убрать живот, вы сразу начнете выглядеть и чувствовать себя моложе. То же самое произойдет, если вы наберете недостающие килограммы, избавившись от болезненной худобы.Пейте достаточное количество воды - мужчинам желательно выпивать от 1 до 1,5 литров, женщинам 500-700 мл в день. Если вы пьете больше воды, это даже лучше, но вам нужно увеличивать количество постепенно, в течение 2 месяцев. Исключите из своего рациона все виды свинины и общее потребление жиров. Также следует ограничить потребление белого сахара и продуктов, содержащих его. Вы можете заменить сахар натуральными подсластителями, такими как мед, но не злоупотребляйте ими. Следует полностью отказаться от алкоголя, если вы действительно хотите оставаться молодыми и полными энергии.И в заключение хотелось бы отметить, что довольно часто регулярное выполнение ритуалов «Пять тибетских жемчужин» позволяет пожилым людям добиваться более впечатляющих результатов, а если вам меньше 40 лет и у вас нет серьезных проблем со здоровьем, посмотрите очень молод и прекрасно себя чувствую, скорее всего, «тибетцы» вам пока не нужны!

Гималаи между Индией и Китаем - самое дикое, непроходимое и опасное место на земле. Вы можете провести всю свою жизнь, исследуя тысячи горных вершин, предгорий, рек, каньонов и ущелий, но вы даже не можете узнать этот удаленный уголок, прозванный «Крышей мира».Этот район не только отдаленный, но и малонаселенный. Есть отдельные регионы, где климат слишком суров, а высота над уровнем моря настолько велика, что мало кто может выжить в таких условиях. Однако экологическое состояние этого региона Гималаев практически первозданное - воздух в горах пресный, вода чистая и прозрачная.

Уединенные ашрамы, монастыри, убежища и священные места, где йоги, мудрецы и странники живут, изучают, медитируют и постигают пробуждение сил, разбросаны среди горных вершин и плоских рек. Шакти . Некоторые из этих священных мест очень маленькие, и там живут всего один или два человека, в то время как другие представляют собой многочисленные сообщества с домами, хозяйственными постройками, садами, храмами и школами. Основная цель населения этих мест - пробудить духовное I , и вся жизнь жителей ашрамов, монастырей и священных мест подчинена этой цели.

Жизнь в духовных сообществах Гималаев почти всегда очень проста. В некоторых есть электричество, но большинство освещено факелами или свечами.О горячей воде для купания здесь никто не слышал. Несмотря на то, что духовные практики отличаются друг от друга, расписание занятий везде примерно одинаковое. Вставай до рассвета, около трех-четырех утра. После купания в реке, горном ручье или озере начинаются занятия - коллективные молитвы, пение священных гимнов, медитация, беседы с наставниками. Во многих общинах завтрак откладывается поздно утром после уроков и физической работы. В одном из дальних храмов, которые мне довелось побывать, кормили один раз в день, причем очень плохо!

Физический труд играет важную роль в любом из сообществ, несмотря на их духовную ориентацию.Физический труд, или карма-йога, воспринимается как личное жертвоприношение, а плоды труда посвящаются Богу, Будде или божеству, которому поклоняются община или гуру. Обычно наставники и новички обедают вместе, между собой не принято разговаривать. Вечера обычно посвящены групповым занятиям, чтению священных текстов и медитации. Часто в это время глава общины, гуру или верховный наставник проводит беседы, разъясняя особенности духовного пути.Часы вечерних занятий объединяют все сообщество.

В большинстве духовных сообществ ключевой фигурой является гуру или высший наставник. Каждый член группы занимается индивидуальной практикой, которую ему определяет учитель. Однако на каком бы уровне духовного развития они ни находились, их объединяет общее стремление к интеграции. Гуру или наставник - это ведущая объединяющая фигура, и другие члены группы или сообщества обращаются к нему за советом и руководством. Очень часто учитель воспринимается как земное воплощение божества или высшей силы и поэтому окружен высочайшим уважением.

Лидера духовной общины уважают практически во всех сферах жизни, к нему прислушиваются с особым вниманием. В этом плане восточный менталитет сильно отличается от западного. Для Запада такое благоговение не характерно. За исключением Папы, некоторых религиозных деятелей и восточных гуру, обосновавшихся на Западе, немногие пользуются таким благоговением как духовные лидеры на Востоке.

Я не стремлюсь продвигать восточный менталитет как более прогрессивный.Хочу лишь обратить ваше внимание на существенную разницу между западным и восточным менталитетом.

До 1950-х годов тысячи монахов жили во многих тибетских монастырях. Фактически, Тибет был единственным местом в мире с такой высокой плотностью монашеского населения. Было желательно и очень почетно, чтобы любой ребенок был принят в один из монастырей, потому что монашеская жизнь не только сулила уважение и почитание, но и давала пищу и крышу над головой. Однако после поглощения Тибета Китаем многие духовные общины были распущены или разрушены, святыни подверглись критике, многие монахи были изувечены или убиты, десятки тысяч священных текстов и священных писаний были сожжены.Были приложены все усилия для подавления духовной культуры Тибета и искоренения в ней священных и религиозных обрядов. Систематические проявления геноцида против жителей Тибета и попытки их насильственной ассимиляции - одни из самых печальных и постыдных страниц в истории человечества.

Однако, к счастью для всего человечества, многие священные учения Тибета сохранились благодаря тем учителям и монахам, которым удалось избежать репрессий Китая. Эти учения включают техники медитации, оздоровительные системы, боевые искусства, знания о которых накапливались тысячелетиями.Среди них - уникальный комплекс из пяти простых упражнений. В монастыре, в котором они начинают Пять тибетских упражнений , или Пять тибетцев , все послушники и монахи занимались ими утром и вечером. Несмотря на кажущуюся простоту, эти упражнения являются мощным источником обновления и пополнения жизненной энергии тела-ума. Тибетские упражнения останавливают процесс старения и дают практикующему почти бесконечный потенциал жизненной энергии. По сути, они использовались ламами (буддийскими монахами) как источник вечной молодости.

Пять тибетцев стимулируют чакры и связанные с ними нервные сплетения и железы. Уравновешивая тонкие энергии тела и разума, они повышают иммунитет, укрепляют нервную систему и обеспечивают стабильный гормональный фон. Они тонизируют и укрепляют основные группы мышц, делая тело более сильным и гибким. На их выполнение уйдет не более пяти минут, хотя они представляют собой законченную и гармоничную систему йоги.

Я никогда не видел ничего подобного им по силе и эффективности.Я практикую себя Пять тибетских упражнений каждый день вот уже десять лет и могу сказать - им нет равных!

Утро - лучшее время для занятий. Выполняя эти упражнения, вы заряжаете тело-разум жизненной энергией на весь текущий день, поскольку именно эта энергия дает вам энергию и силы для работы. Однако Five Tibetans Вы можете практиковать вечером, непосредственно перед сном, чтобы полностью расслабиться ночью, и утром, чтобы проснуться свежим и полным энергии.

Каждое из пяти тибетских упражнений выполнено двадцать один раз. Чтобы сделать так много повторений с течением времени, вам лучше начать десять-двенадцать раз.

Большинство практикующих достигают этого в течение месяца или двух регулярных тренировок. Не стремитесь сделать все количество повторений сразу. Наберитесь терпения, упорно занимайтесь тибетскими упражнениями - и вскоре вы заметите, что они начинают приносить неоспоримую пользу. Ежедневно наполняясь жизненной энергией, вы будете чувствовать себя лучше и эмоционально стабильно.

Нет необходимости увеличивать количество повторений, так как 21 - это оптимальное число, позволяющее получить максимальную отдачу от этой уникальной системы.

Вначале не забываем проверять фото, чтобы все было максимально точно.

Тибетское упражнение № 1: Встаньте прямо, разведите руки в стороны. Пальцы сжаты вместе, ладони раскрыты и направлены вниз.

Теперь сделайте круговое движение телом по часовой стрелке.

Повторить 21 раз без перерыва.

Когда закончите, снова встаньте прямо, положите руки на бедра. Сделайте два длинных глубоких вдоха подряд, выдыхая через рот.

Это дыхание необходимо выполнять после каждого из пяти тибетских упражнений.

Не забывайте, что вы должны вращать по часовой стрелке. Если вы сначала наклонитесь вправо, вы двинетесь в правильном направлении.

Выполняя это упражнение в первый раз, вы можете почувствовать легкое головокружение, поэтому не увлекайтесь и делайте слишком много повторений в первый раз.Регулярно занимаясь спортом, вы преодолеете головокружение, и даже очень быстрое вращение не доставит вам дискомфорта.

Тибетское упражнение № 2: Лягте спиной на плоскую твердую поверхность на циновке или коврике. Ноги вместе, вытянуты, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз.

На вдохе поднимите прямые ноги вверх, не отрывая туловища от пола. При этом ногами нужно приподнять голову так, чтобы подбородок касался груди. Все это делается одним плавным движением.

На выдохе верните ноги и голову в исходное положение, расслабьте тело.

Повторите упражнение 21 раз, поднимая ноги и голову на вдохе и опуская их на выдохе.

Тибетское упражнение № 3: Встаньте на колени, упритесь пальцами ног в пол, слегка вытяните колени. Держите руки назад и поместите ладони чуть ниже ягодиц. Голова опущена, подбородок касается груди, но спина прямая.

Вдохните, согнитесь в пояснице, наклонив голову как можно ниже. Руки будут поддерживать вас сзади, фиксируя глубину наклона.

Повторить упражнение 21 раз подряд, сохраняя ту же амплитуду.

Тибетское упражнение № 4: Сядьте прямо, вытяните ноги перед собой, стопы вместе. Положите руки на пол возле бедер, опустите голову, прижмите подбородок к груди. Положение рук крайне важно - они должны быть точно напротив бедер!

Вдохните и оторвите бедра от пола, опираясь на руки.Согните ноги в коленях так, чтобы ступни упирались в пол.

Ваше тело должно быть параллельно полу, а руки и ноги должны стоять прямо. Голова запрокинута.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Повторить упражнение 21 раз с одинаковой амплитудой.

Обратите внимание, что ножки находятся в устойчивом положении и не должны скользить. Руки не должны сгибаться в локтях - весь упор ложится на мышцы плеч.

Тибетское упражнение № 5: Примите исходное положение для отжиманий - упритесь в пол с вытянутыми руками и пальцами ног. Ноги слегка расставлены, руки чуть шире плеч. Рот приоткрыт, голова запрокинута.

Не сгибая рук и ног, на вдохе поднимите бедра и ягодицы вверх так, чтобы тело образовало правильный треугольник. В этом положении подбородок должен касаться груди.

На выдохе вернитесь в исходное положение. Ваше тело не должно касаться пола - весь упор на ладони и пальцы ног.

Повторите упражнение 21 раз, а затем отдохните, лежа на спине несколько минут.

Пять тибетских упражнений возникло в монашеской общине, члены которой придерживались обета безбрачия. Это типично для восточных духовных общин, а также для монастырей и аббатств Западной католической церкви. Многие религиозные и духовные учения рассматривают половую жизнь как фактор, отвлекающий от духовного развития. Следовательно, монахи и монахини должны воздерживаться от секса.Вы сами прекрасно понимаете, сколько неврозов это им приносит. Именно обет безбрачия подталкивает многих монахов и монахинь к гомосексуальным отношениям.

В дополнение к широко распространенному мнению, что секс противоречит духовной жизни (что я лично считаю абсурдным), некоторые духовные традиции учат, что эякуляция во время полового акта приводит к потере определенного количества жизненной энергии. Хотя эякуляция обычно относится к процессу эякуляции у мужчины, женские жидкости во время оргазма также могут быть отнесены к нему.В этом случае и мужчина, и женщина лишаются ценных вибраций жизненной энергии.

Чтобы предотвратить потерю драгоценной энергии, ведущую к преждевременному старению, тибетцы дополнили комплекс из пяти упражнений другим. Могу называть его Шестой тибетский .

Это упражнение предназначено для тех, кто хочет спокойно и равномерно переносить половое воздержание, или для тех, кто предпочитает оставаться сексуально активными, но избегает эякуляции. Он помогает трансформировать сексуальную энергию и направлять ее вверх по позвоночнику от корневой чакры к теменной, чтобы зарядить тело и разум жизненной энергией.

Если вы придерживаетесь обета воздержания, то это упражнение поможет вам более эффективно распределить накопленную сексуальную энергию и снять стресс.

Если вы ведете половую жизнь, это позволит вам испытать различные ощущения от полового акта. Воздерживаясь от эякуляции, вы можете продлить свою сексуальную активность и сделать свою сексуальную жизнь более изысканной и приятной. Вместо одного короткого оргазма вы можете испытывать максимальное сексуальное удовлетворение гораздо дольше.

Когда мужчина воздерживается от эякуляции, жизненная энергия обоих партнеров во время полового акта увеличивается - как если бы они одновременно были подключены к мощному генератору энергии. Эта техника полового акта по своему действию сродни медитации, а также снижает потребность во сне. Чтобы узнать больше о восточных сексуальных традициях и практиках более подробно и подробно, см. Мою книгу «В поисках необузданного оргазма» ( Stalking the wild orgasm ).

Тибетское упражнение № 6: Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч.

Сделайте медленный глубокий вдох, а на выдохе наклонитесь и положите руки на колени.

Оставаясь в этом положении, полностью выдохните весь воздух из легких, одновременно максимально втягивая живот.

Затем задержите дыхание и вернитесь в исходное положение. Живот по-прежнему сильно втянут, руки на бедрах.

Задержите дыхание на несколько счетов, затем сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.

Повторите упражнение не более трех раз.

Завершите его так же, как и все остальные пять упражнений - сделайте два глубоких вдоха подряд, выдыхая через рот.

Затем лягте на спину и расслабьтесь.

В течение нескольких тысячелетий этот комплекс упражнений называли «источником молодости».

На Западе, впервые в 1939 году, в фантастической книге П. Келдера «Око Откровения» упоминалась простая омолаживающая, укрепляющая мышцы программа, которая помогает открыть чакры и сохранить их открытыми. Выполняя эти упражнения, вы можете найти в них определенное сходство с позами йоги.
Кстати, у этого комплекса упражнений можно найти и другие названия: Око Возрождения, Пять тибетских ритуалов, Пять тибетских жемчужин ...

Эта тренировка увеличивает гибкость тела, эффективно укрепляет и подтягивает все основные мышцы вашего тела. Простота упражнений позволяет выполнять их даже людям преклонного возраста, что помогает им сохранять подвижность и силу во время повседневных занятий.

Реализация данного комплекса уже подробно обсуждалась в посте

Сегодня я хочу напомнить вам (и себе) об этой замечательной тибетской практике...

Сначала посмотрите ...

Тогда делаем ...

Прежде чем приступить к выполнению пяти тибетских упражнений, обратите внимание на свое дыхание в каждом упражнении.
Вдыхайте и выдыхайте воздух только через нос с закрытым ртом.
Если вы все сделаете правильно, то у вас будет громкое дыхание (так и должно быть). Звук вашего дыхания поможет вам сосредоточиться.

Пять упражнений тибетцев как источник молодости на каждый день

Лучше делать упражнения пяти тибетцев утром, а не вечером, потому что так вы сможете накопить свою энергию.Начните практиковаться с 5-7 повторений каждого упражнения и постепенно доведите до 21 повторения.

Упражнение «Пять тибетцев» № 1

Из положения стоя выпрямите так, чтобы спина была как можно более ровной. Руки расставьте горизонтально на полу на уровне плеч ладонями вниз.
Поставьте ноги на ширине плеч. Сосредоточьте взгляд на одной точке перед собой, чтобы вы могли считать свои вращения.
Расслабьте плечи, нижнюю часть лица, удерживая живот втянутым.

Поворачивайте слева направо (по часовой стрелке), делая вращения вокруг правой ступни и делая небольшие быстрые шаги.
Глубоко вдохните и выдохните, вращаясь.

Большинство взрослых могут повернуться примерно шесть раз, прежде чем почувствуют легкое головокружение. Если вы чувствуете головокружение, то остановитесь, сложите руки вместе, скрестив пальцы вместе, и поднесите руки к сердцу.
Посмотрите на свои большие пальцы и глубоко вдохните, пока головокружение не пройдет.
После этого вы можете снова начать упражнение.

Начните с трех повторений и постепенно доведите до 21.

Выполнив необходимое количество оборотов, если у вас закружилась голова или вы устали сидеть или лежать на диване, не игнорируйте естественное желание своего тела.
После нескольких недель обучения по системе тибетских лам вы достаточно тренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения. Не допуская длительного перерыва, необходимо сразу приступить ко второму упражнению

Упражнение «Пять тибетцев» № 2

Лягте на спину на пол. Полностью разведите ноги, касаясь друг друга щиколотками. Руки вытяните вдоль тела ладонями к полу.

Новички могут класть руки ладонями под поясницу и верхнюю часть ягодиц.
Пальцы обеих рук должны быть близко друг к другу. Указательный палец должен встретиться со вторым указательным пальцем, а большой палец должен встретиться со вторым большим пальцем, чтобы образовалось что-то вроде треугольника.
Это смягчит и защитит ваш позвоночник в области крестца.

Вдыхая носом, поднимите ноги чуть более чем на 90 градусов и осторожно поднимите голову, коснувшись подбородком груди. Все это нужно делать одним плавным движением. Пальцы ног обращены вверх, поясница не отрывается от пола.
Большие пальцы ног должны быть соединены.

Выдохните ртом или носом, вернув голову и ноги в исходное положение - полностью расслабляемся на полу. Упражнение повторяем без перерыва, делая вдох при подъеме ног и головы и выдох при опускании.

Все эти движения следует выполнять на одном дыхании.
Повторите всю последовательность еще раз. И как и в случае с первым упражнением, постепенно доведите до 21 повторения.

Упражнение «Пять тибетцев» No.3

Встаньте на колени, касаясь пола подушечками ног. Разведите колени примерно на 10-11 см. Положите ладони на тыльную сторону бедер, чуть ниже ягодиц (или, если вы чувствуете боль в пояснице, положите ладони прямо на поясницу).
Спину держите прямо, подбородок прижмите к груди.

Сделав вдох через нос, мы отклоняемся назад от поясницы по дуге, пока не почувствуете напряжение в бедрах. Мы закидываем вашу голову как можно дальше, не доставляя себе никаких неудобств.
Верх спинки должен прогибаться больше, чем нижний.
Напрягите живот и сожмите ягодицы для дополнительной поддержки.
Опираемся руками при откидывании назад.

Дыхание: вдох - на отклонении, выдох - в вертикальном положении.

Упражнение «Пять тибетцев» № 4

Садимся прямо, вытянув ноги перед собой. Держите ладони на земле рядом с бедрами. Положение рук очень важно, ладони направлены ровно по бедрам.
Касаемся грудью подбородком.

Вдохните через нос, поднимите бедра, согнув ноги в коленях и стоя на ступнях, полностью запрокинув голову назад. Правильное положение, когда тело параллельно земле, а руки и ноги перпендикулярны.

При возвращении в исходное положение выдохните через рот или нос. Повторите упражнение двадцать один раз в постоянном ровном ритме.

Необходимо следить за тем, чтобы подошвы стоп не скользили.

Стопы остаются неизменными до конца упражнения. Руки тоже не должны сгибаться, движение делаем за счет плеч.

Упражнение «Пять тибетцев» № 5

Лягте на живот лицом вниз. Руки на уровне груди, ладони к полу. Ноги поставьте на ширине плеч.
Из этого положения встаньте на прямых вытянутых руках, распределяя вес на руки и большие пальцы ног. Выдохните и расслабьте тело, как будто оно висит в воздухе.
Голова остается прямой, но свободной без возможности падения вперед или назад.

Не сгибая ног и рук, сделайте вдох через нос и одновременно поднимите ягодицы и коснитесь подбородком груди, в этом положении ваше тело должно быть правильным треугольником.
Подтяните живот к позвоночнику.

Выдохните через рот или нос, опустите в исходное положение. Тело касается земли только ладонями и подушечками пальцев ног на протяжении всего упражнения, ноги и руки не должны сгибаться. Повторите упражнение 21 раз в постоянном темпе.

Рулоны

Великолепным завершением упражнений пяти тибетцев станут броски. Они помогают улучшить гибкость тела.
Катание можно делать как по полу, так и по специальному коврику, если вы чувствительны к твердым поверхностям.

Сидя на полу, подтянуть ноги к корпусу, стопы прижать друг к другу. Обхватите руками ноги в области ниже колен, подбородок прижмите к коленям. В этом положении затылок, шея и спина составляют одну дугу.
Перевернитесь на спину и вернитесь в исходное положение.
Сделать перекатывание на спине 10-20 раз, дыхание произвольное.

Катание растягивает мышцы и сухожилия, ткани, соединяющие суставы. Катание на твердых поверхностях увеличивает приток крови к мягким тканям, а также помогает расслабить мышцы после активной тренировки.
Удары ногами сами по себе не тренировка, но они бесценны для поддержки мышц.

По окончании занятий лягте на спину, согните колени, расслабьтесь и закройте глаза.Выполните небольшое упражнение на дыхание: положите левую руку на сердце, а правую - на живот. Сделайте глубокий вдох (вдох и выдох только носом).
Вдыхая, наполните желудок воздухом и опорожните его на выдохе.
Убедитесь, что на вдохе вы достигли дна легких, а затем выдохните - это вызывает расслабляющий рефлекс парасимпатической нервной системы.
Повторите это упражнение трижды.

Five Tibetans - это удивительный комплекс упражнений, который заряжает энергией, обладает удивительной омолаживающей силой и способен пробудить в человеке скрытые силы и дремлющие творческие способности.

В сети много материала на эту тему, просто не могу пройти мимо

Упражнения «пять тибетцев» рассчитаны на 19 энергетических центров или вихрей, которые есть у человека. Большинство из них расположены на 12 основных суставах конечностей. Вихри обязательно должны вращаться, и с большой скоростью, единственный способ получить энергия праны, эфира и света. В случае выхода из строя одного из вихрей поток энергии иссякает, человек быстро стареет и умирает.

Тренировка Глаза Возрождения или гимнастика тибетских монахов помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей.

Комплекс также способен тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстро восстанавливать и приводить в хорошую физическую форму. В идеале каждое из пяти упражнений тибетского жемчуга следует повторить 21 раз.

Этот номер был выбран не случайно. Именно такое количество повторений позволяет добиться желаемого эффекта от комплекса упражнений тибетских монахов.

Поначалу не каждый сможет повторить упражнение 21 раз, но это нормально.

Начните перерождение ока или пяти тибетцам нужно с 3-5 повторениями, постепенно увеличивая их количество.

Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он доставит массу удовольствия человеку, занимающемуся системой пяти тибетцев.

Тибетская жемчужина №1.

Встаньте прямо, ноги почти на ширине плеч? Копчик подтянут под себя и живот, руки по бокам на уровне плеч.

Взгляд в любую точку перед собой. Медленно начните вращаться вокруг своей оси, пока не почувствуете, что голова слегка кружится.Вращать нужно строго по часовой стрелке.

Для предотвращения сильного головокружения и тошноты сначала нужно выполнить первое упражнение 3-5 раз. Закончив упражнение, делаем отдых - вдох, выдох.

Выполнив необходимое количество оборотов, если у вас закружилась голова или вы устали сидеть или лежать на диване, не игнорируйте естественное желание своего тела.

После нескольких недель обучения по системе тибетских лам вы достаточно тренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения.Не допуская длительного перерыва, необходимо сразу приступить ко второму упражнению

Тибетская жемчужина номер 2

Необходимо лечь на пол спиной. ноги выпрямите, руки вытяните вдоль тела ладонями к полу, подбородок слился с грудью. Поднимите прямые ноги вверх, перпендикулярно полу, убедитесь, что таз плотно прижат к нему. Упражнение всегда начинается с выдоха. В самом начале нужно сделать выдох, при этом поднимая ноги и голову - глубокий и полный вдох.Опускание ног - тот же выдох.

Старайтесь не сбиваться с пути, дышите в одном темпе, если вы не можете выполнять упражнение с прямыми ногами, делайте это с согнутыми ногами, постепенно научитесь делать это правильно.

Через несколько недель тренировок вы сможете закатывать ноги дальше за голову, главное не сгибать их. После потихоньку вернитесь к IP.

Закончив упражнение, ставим ступни на ширине плеч, отдыхаем - вдох, выдох 3 раза

Тибетская жемчужина №3.

Нужно немного встать на колени, чтобы бедра были строго перпендикулярны. Положите ладони под ягодичные мышцы. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. Постепенно запрокидывая голову, прогибаясь в спине - расправьте грудь и согните позвоночник. Положите руки на бедра. В самом начале третьего упражнения нужно сделать глубокий выдох, а при отклонении назад постепенно вдохнуть, возвращаясь в ИП - выдох. Закончив упражнение, ставим ступни на ширине плеч, отдыхаем - вдох, выдох 3 раза

Тибетская жемчужина номер 4

На первый взгляд это может показаться трудным занятием, но это не так.Осваивали его даже пожилые больные люди, укрепляя свое тело и дух. Сядьте на коврик, вытянув прямые ноги перед собой. Ноги должны быть примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, положив подбородок на грудь. Ладони упираются в пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Откинув голову максимально назад, приподнимите корпус вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и руки должны быть перпендикулярны полу, как ноги у стола. Задержавшись в таком положении несколько секунд, вернитесь в ИП.Закончив упражнение, отдыхаем - ноги ставим на ширине плеч, отдыхаем - вдох, выдох 3 раза

Тибетская жемчужина номер 5

Заключительное упражнение комплекса 5 тибетцев позволяет закрепить результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень. Лягте на пол лицом вниз, ладони должны быть строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, стопы на носках.

Поднимите верхнюю часть тела и вытяните макушку головы к потолку, опираясь на руки - это исходное положение, запрокинув голову назад, на выдохе согните позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони.Вдох - округляем спину и поднимаем таз как можно выше, при этом голова при этом максимально опускается вниз.

Тело должно как бы складываться пополам в тазобедренных суставах. Постарайтесь, чтобы туловище напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх. Прижимаем подбородок к груди, головой максимально вперед, ныряем вперед, прогибаемся в спине и снова вытягиваем макушку вверх, выдох. Руки и туловище в одной плоскости, туловище пола не касается.

Закончив упражнение, отдыхаем - ноги ставим на ширину плеч, отдыхаем - вдох, выдох 3 раза.

В конце комплекса рекомендуется упражнение отдыха: ложимся на спину, руки на расстоянии примерно 30-40 см от туловища, ладони вверх, ноги прямые и расслабленные, все внимание сосредоточено в солнечном сплетении, спокойствие дыхание - длинный плавный выдох, выдох длиннее вдоха, все внимание в солнечном сплетении - почувствуйте, как энергия распространяется, распределяется по телу, отслеживайте свои ощущения, расслабьте руки, ноги, тело, лицо, почувствуйте, как тепло наполняет каждую вашу клеточку, все ваше тело.расслабляющий.

Выполните весь комплекс упражнений 5 тибетцев, и через месяц тренировок вы почувствуете, насколько это влияет на ваше тело и волю. Опубликовано

Гимнастика «Око Возрождения» состоит из 5 простых дыхательных и физических упражнений, которые положительно влияют на нашу энергию и физическое состояние. Это старейший тибетский метод исцеления и исцеления. Впервые монахи раскрыли секрет этих упражнений Питеру Кальдеру. Он описал эти техники в своей книге «Глаз Возрождения».Древний секрет источника молодости. «

В своей книге он описал этот комплекс как ритуальные упражнения, которые выполняются после пробуждения монаха. Именно благодаря этой тибетской гимнастике они сохраняют молодость и здоровье, а также продлевают жизнь.

Этот комплекс помогает оздоровить тело и душу и улучшить работу энергетических каналов. Он включает в себя простые, но эффективные дыхательные и физические упражнения, которые нужно выполнять ежедневно. Эта гимнастика занимает 20 минут.

Главное требование при выполнении этих упражнений - не пропускать гимнастику! Упражнения должны быть строго такими, как описано в методике. Количество упражнений должно увеличиваться строго по схеме.

Первые 7 дней каждое из 5 упражнений выполнять 3 раза по 1 разу в день. Затем добавляйте по 2 повторения к каждому упражнению каждую неделю. (5, 7, 9 ...) На девятой неделе вы будете выполнять каждое упражнение 21 раз.
При выполнении следует обращать внимание на то, чтобы не дышать.
После завершения нужно расслабиться и лечь.
Регулярно делайте физические упражнения.
Наиболее эффективным будет выполнение этого комплекса утром, сразу после сна натощак.

Упражнения тибетских монахов «Око Возрождения»

В комплекс гимнастики входят 5 упражнений тибетских монахов. Этот комплекс окажет на ваше тело лечебное и лечебное действие.

Урок 1.

На первый взгляд - все просто. Для этого нужно встать прямо и вытянуть руки горизонтально.
Затем нужно вращать, пока не почувствуете головокружение.
Вращения следует производить слева направо (по часовой стрелке).
Сначала можно проделать 5-6 раз.
Если после этого у вас возникло желание сесть или прилечь, то сделайте это.
Со временем у вас будет увеличиваться количество вращений.
Но лам запрещено выступать более 21 раза.

Урок 2.

Лягте на спину, можно коврик положить.
Руки вытяните вдоль тела и сомкните пальцы, ладони поверните к полу.
Поднимите голову от пола, прижмите подбородок к груди. Поднимите ноги прямо. Если возможно, попробуйте поднести ноги к голове. Их нельзя сгибать в коленях.
Затем осторожно опустите голову и прямые колени к полу. Расслабиться.
После небольшой паузы повторите упражнение.
Обратите внимание на дыхание: сделайте глубокий вдох при подъеме и выдох при опускании. Чем глубже дыхание, тем больше пользы для тела. Если вам сложно выполнять это упражнение с прямыми ногами, можно согнуть их в коленях.

Урок 3.

Встаньте на колени и выпрямите тело. Руки должны быть на бедрах.
Наклоните голову и шею вперед, прижмите подбородок к груди.
Теперь отклоните голову назад и одновременно опускайтесь, сгибая позвоночник.
Упор руки на бедра.
Вернуться в исходное положение и повторить еще раз.

Урок 4 .

Сядьте на пол, вытяните перед собой ноги и разведите их в стороны. Держите туловище прямо и положите руки на пол ладонями вдоль туловища. Прижмите подбородок к груди.
Затем отклоните голову как можно дальше назад. Тело тоже нужно поднять, чтобы колени были согнуты, а руки оставались прямыми.
Руки и ступни ниже колен должны быть перпендикулярны полу.
Напрягите каждую мышцу.
Сидя, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Урок 5.

Оздоровление тела, благодаря упражнениям на долголетие тибетских монахов, положительно сказывается не только на физическом, но и на психологическом состоянии нашего тела. Ольга Львовна Орлова, народный целитель с медицинским образованием, описала и показала этот комплекс упражнений в своих видеороликах.

Гимнастика тибетских монахов для похудания

Упражнения из тибетской гимнастики «Глаз Возрождения» не только оказывает лечебное воздействие на организм человека и его эмоциональное состояние, но и помогает избавиться от лишнего веса. Отзывы многих людей, выполнявших этот комплекс, очень положительные.

Так как во время этих упражнений все мышцы тела напряжены, это помогает сжигать калории. Также положительным является медленный темп выполнения упражнений. Хороший результат принесет и правильное дыхание во время выполнения.

Выполняя базовые упражнения, можно не только лечить, но и поправлять здоровье.

Тибетская гормональная гимнастика

Выполнение этого комплекса гимнастики займет у вас 5 минут и принесет большую пользу. Она помогает:

Улучшить гормональный фон, нормализовать работу систем: лимфатической, дыхательной, эндокринной, сердечно-сосудистой, пищеварительной
Наполнить тело жизненной энергией
восстановить слух и зрение
Омолодить тело
Наполните тело жизненной энергией, сделайте тело гибким

Эта гимнастика состоит из двух частей: сложной и легкой.Для этого нужно проснуться до 6 часов утра. Сложная часть тибетской гимнастики включает в себя 5 упражнений и называется «5 жемчужин». Его выполнение требует некоторой физической подготовки. Легкую партию можно выполнять даже в постели.

Базовые упражнения гимнастики

Разотрите ладони, пока они не станут горячими.
Положите ладони на глаза и слегка надавите на глазное яблоко. Продолжительность надавливания 1-2 секунды. На последнем надавливании можно продержаться 1-2 минуты.
Положите ладони на уши. Руки должны упираться пальцами в затылок.
Сожмите ладонь в кулак из 4-х пальцев. Закройте уши большими пальцами. Кулаками натяните кожу от подбородка до висков и ушей. Повторить 30 раз.
Потрите лоб правой ладонью от виска до виска. 30 секунд, 30 движений.
Сделайте круговой массаж живота. Правая рука должна быть внизу, а левая вверху.Сделайте 30 кругов.
Разотрите ступни в сидячем положении. Можно растирать обе ноги одновременно или поочередно. Тогда иди на ноги. Массаж противопоказан тем, у кого варикозная и венозная недостаточность. Изучите расположение активных точек и включите их массы в эту гимнастику.

К противопоказаниям к гормональной гимнастике относятся:

Болезнь сердца
Грыжи
Острый артрит
Болезнь Паркинсона
Заболевания позвоночника
Послеоперационная реабилитация
Язва желудка или кишечника
Высокое кровяное давление

Тибетская гимнастика не заменяет йогу и фитнес.В его составе нет асан. Основная задача - глубокое и ровное дыхание и сосредоточение на ощущениях.

Выполнение гимнастики положительно влияет на гормональный фон. Благотворно влияет и на мужское здоровье. Благодаря этой гимнастике повышается потенция и улучшается эректильная функция организма.

О гормональной гимнастике тибетских монахов отзывы врачей неоднозначны. Советуют его выполнение тем, у кого нет противопоказаний.

И при выполнении любых упражнений нужно обращать внимание на свое самочувствие.Как только появится чувство боли или дискомфорта, сразу же прекратите. Лечение должно быть обдуманным.

Будь здоров! Видео покажет вам эффективные упражнения тибетских монахов:

Око Возрождения (Пять тибетских жемчужин)

ОПИСАНИЕ ПРАКТИКИ «ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ»

УПРАЖНЕНИЕ 1

УПРАЖНЕНИЕ 2

УПРАЖНЕНИЕ 3

УПРАЖНЕНИЕ 4

УПРАЖНЕНИЕ 5

ЧИСЛО ПОВТОРОВ УПРАЖНЕНИЙ

ПАУЗА МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ И ДЫХАНИЕ

ШАВАСАНА

ПЕРЕРЫВ В ПРАКТИКЕ

ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИКИ «ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ»

МОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ ОБ «ОКЕ ВОЗРОЖДЕНИЯ»

Хотите прожить 100 лет? Нужно всего лишь делать эти 5 упражнений: гимнастика тибетских монахов

Упражнение «Пять тибетцев» — Клиника Чжуд-Ши

Тибетская жемчужина №1

Тибетская жемчужина №2

Тибетская жемчужина №3

Тибетская жемчужина №4

Тибетская жемчужина №5

5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут

1.

2.

3.

4.

5.

Общие правила

Гимнастика тибетских монахов без Тибета и монастыря

Зарядка и упражнения для похудения - 5 тибетских жемчужин

Видео: 5 тибетских жемчужин

Что такое 5 тибетских жемчужин

Зарядка и упражнения для похудения

Сколько времени нужно на утреннюю зарядку

комплекс для похудения

Упражнение 1: “вертолет”

Отдых между упражнениями

Упражнение 2: “Зарядка для живота”

Упражнение 3: “Натягиваем лук”

Упражнение 4: “L” + “П”

Упражнение 5: “Змея-Гора”

Разминка перед тренировкой

5 простых «тибетских» упражнений, которые всего за 15 минут в день восстановят молодость и здоровье

5 тибетских обрядов - Йога как тибетский монах

Преимущества пяти тибетских обрядов

Программа упражнений "Пять обрядов"

Меры предосторожности

Начало работы

Обряд 1: Тибетское вращение

Обряд 2: Поза склонности посоха вверх

Обряд 3: Поза кролика и верблюда

Обряд 4: Посох для позы доски вверх

Обряд 5: Собака снизу вверх - собака снизу

5 упражнений от тибетских монахов

Упражнения тибетских монахов Возрождение глаз

Рекомендации по выполнению 5 упражнений тибетских монахов

Око возрождения 5 упражнений тибетского лама. Количество повторений каждого упражнения. Кто такой Питер Келдер

Первое задание тибетской гимнастики «Возрождение»

Второе задание гимнастики тибетских монахов «Око Возрождения»

Третий тибетский квест «Возрождение»

Четвертое задание гимнастики тибетских монахов «Око Возрождения»

Последний тибетский квест "Око Возрождения"

Советы по выполнению тибетской гимнастики «Возрождение»

Око Возрождения 5 Видеоупражнение

Упражнение № 1.

Упражнение № 2.

Упражнение № 3.

Упражнение № 4.

Упражнение № 5.

Йога или «Возрождение»

Теории происхождения практики «Око Возрождения»

Популяризация и распространение «Окского Возрождения»

Цель данной практики

Система чакр и их значение в практике «Возрождение»

«Око Возрождения»: 5 тибетских упражнений

«Око Возрождения»: в этой практике задействованы энергетические принципы

История гимнастики Пять тибетцев

Принцип приемов

Ритуальные действия

Как выполнять ритуальные действия

Сколько раз вам нужно делать упражнения