Видео уроки Цигун для начинающих
Программа онлайн занятий «Цигун и даосские практики»
Даогун (道功) — комплекс традиционных упражнений цигун, направленных на очищение и укрепление организма, восстановление правильной циркуляции энергии. Занятия комплексом Даогун способствуют оздоровлению организма, поднимают уровень энергии и жизненного тонуса, повышают работоспособность и иммунитет.
Упражнения Даогун — это работа с энергией человека через движения, внутреннее расслабление, правильное положение тела и спокойное состояние духа. В результате выполнения упражнений происходит освобождение от напряжений в теле и непроходимости для энергии и крови, восстановление прохождения энергии по каналам. Именно от правильной циркуляции энергии в теле напрямую зависит наше здоровье и самочувствие, возможность получать радость и удовлетворение от жизни.
Также на занятиях онлайн группы у занимающихся есть возможность познакомиться с начальными упражнениями традиционной
Записаться на пробный видео урок «Цигун и даосские практики»
Видео уроки цигун для начинающих проходят в режиме прямой видео трансляции по скайпу. Вы можете напрямую задать вопрос ведущему, получая коррекцию выполнения упражнений и индивидуальные рекомендации по практике от старшего инструктора Центра «Дао Дэ».
Открытый видео урок «Цигун для начинающих»
Приглашаем Вас пройти наш открытый видео урок! Присоединяйтесь к нам, повторяйте за инструктором и почувствуйте эффект от упражнений на себе!
В этом уроке мы изучили только общую форму упражнений. Помните, что каждое упражнение имеет множество деталей, которые инструктор объясняет на занятиях.
Как записаться на онлайн занятия Цигун для начинающих?
Для подключения к занятиям Вам понадобится:
- компьютер или смартфон с доступом в интернет
- последняя версия программы Skype
Отзывы участников наших видео уроков
Полина Власова, 23.04.2016:
Отзыв записан в аудио формате (длительность 02:16) — скачать mp3 файл отзыва здесь
Ольга Белова, 23.04.2016:
Отзыв записан в аудио формате (длительность 03:14) — скачать mp3 файл отзыва здесь
Ирина Крайникова, 26.04.2016:
«На занятия я записалась в августе прошлого года, проходят они очень продуктивно, что для меня оказалось полной неожиданностью. Так как это мой первый опыт, то рисовала я себе все что угодно, только не такой результат…
Для меня лично формат видео-уроков очень удобен, я живу в другой стране, позанимавшись, я могу уже приезжать на ваши ретриты, поэтому это большое преимущество. Но, наличие инструктора на таких уроках обязательно, без него это просто видео ролик.
Прежде чем найти занятия, которые бы мне подошли, я перепробовала все, что только можно было и фитнес, и пилатес, и йогу, и цигун и различные психотехники. На сегодняшний момент мне очень нравиться йога, цигун и даосские практики, мне кажется это идеальное сочетание для души и тела…
Очень нравятся занятия, очень профессионально подобран комплекс, идет проработка всего тела и это заметно по состоянию. Я стала спокойней и внутренне более выстроенной, к неприятным ситуациям изменился подход. Есть силы быстро из них выходить, надолго эмоционально не зависая…
Желаю всем успехов в дальнейшей работе над познанием своей глубины. Могу смело заявить, что «Дао-Дэ» в этом надежный попутчик.»
Максим Дацюк, 04.05.2016:
«Что дали мне занятия в центре Дао Дэ? Я научился отслеживать состояние своей энергетики и понимать, какие действия приводят к дисбалансу. Я чувствую легкость в теле и могу отследить, где энергия течет свободно, а где есть зажимы. Также я могу в некоторой степени чистить эти блоки. Спустя некоторое время (около полугода) после занятий я почувствовал, что стал намного уравновешенней, теперь меня сложно вывести из себя, взгляд на жизнь стал позитивней. Также, после примерно 2 месяцев занятий даосскими практиками по школе Юйсяньпай мне стало меньше требоваться времени для того, чтобы выспаться.
Мне очень нравится заниматься практиками, которые я получил в центре «Дао Дэ». В отличие, например, от занятий йогой, мне не нужно прилагать значительные физические усилия, чтобы добиться хорошего тонуса. Мне не нужно куда-то ездить, центр «Дао Дэ» и древние системы практик сами приходят ко мне домой 🙂 Большое спасибо организаторам онлайн-занятий! »
Что означает термин «Цигун»?
Цигун (气功) в буквальном переводе с китайского означает работу с «ци». Иероглиф ци (气) многозначен и не имеет прямого перевода на русский язык, описывает целый ряд понятий, таких как воздух, туман, газ, дуновение ветра, дух, сила, дыхание, но наиболее близким и объединяющим значением этого иероглифа будет «энергия». Эта энергия циркулирует в теле человека и также содержится во всех окружающих нас явлениях природы — солнечном свете, дуновении ветра, речной прохладе, кроне деревьев, тепле очага, морском воздухе, дымке тумана. Именно принцип работы с внутренней и внешней энергией «Ци» заложен в упражнениях традиционной китайской гимнастики Цигун. Занятия Цигун позволяют не только научиться глубоко расслаблять свой организм, использую для этого мягкие и плавные движения, но и быстро приводить себя в тонус и бодрое состояние, используя для этого динамические быстрые движения, которые также входят в комплекс упражнений Цигун для начинающих.
Записаться на пробный видео урок «Цигун и даосские практики»
daode.ru
Гимнастика «цигун» для начинающих: видео
Цигун – единый комплекс, способный улучшить самочувствие и укрепить организм, сегодня мы расскажем о нём для начинающих. Все больше людей понимают, насколько важно следить за своим здоровьем, придерживаться основных правил правильного питания, заниматься физическими упражнениями и духовными практиками. Кто-то для похудения выбирает силовые нагрузки, другие – фитнес, но все большей популярностью пользуются тайцзы (боевое искусство) и оздоровительная китайская гимнастика цигун.
Эти практики основываются на единении физического и ментального тела человека, часто их сравнивают с йогой. Важно научиться правильно распределять внутреннюю энергию, воздействовать ею на определенные участки организма, освоить дыхательные техники. Когда дух и тело будут едины, а человек научится понимать и управлять энергией, это позволит добиться прекрасных результатов – похудеть, укрепить организм, улучшить общее самочувствие и даже избавиться от хронических болезней.
Основные принципы практики
Фундаментом учения является идея о движении энергии Ци по каналам, которые пронизывают все тело. Китайские монахи считали, что практика является целебной, кроме того, она идеально подходит для людей, ищущих путь в жизни, решение каких-то проблем. Освоить цигун для начинающих помогут видео уроки с Ли Холденом или занятия с Валерием Хоревым. Смотреть бесплатно обучающий курс можно на нашем сайте.
Заниматься цигун надо систематически. Лучше всего – ежедневно утром, в обед или вечером. Если каждый день выделить время на практику не удается, разработайте удобный график, например, 3 раза в неделю.
Основополагающее правило цигун – это правильное дыхание. Если вы задумались, с чего начать освоение методики, то это ответ. Только когда вы научитесь равномерно распределять вдохи и выдохи, можно будет переходить к практическим занятиям. Выполнение определенной техники дыхания важно для обогащения крови кислородом и снижения нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
Важным принципом цигун при выполнении практики в домашних условиях является выполнение упражнений в определенной последовательности. Двигаться важно от ног к голове или в обратном порядке. Прорабатывать каждый участок надо с одинаковой силой и старанием, ведь только так можно сбалансировать энергию верха и низа. Особого внимания заслуживает тазобедренная область. Из-за сидячего образа жизни и общей пассивности здесь часто возникают застои, кровь медленно циркулирует, что становится причиной разных проблем со здоровьем.
Программа тренировок
Гимнастика цигун отличается высокой эффективностью. Как и в любой китайской практике, названия упражнений здесь носят имена животных. Для начала представляем вам комплекс движений дракона для новичков. Чтобы вам было проще понять принцип выполнения, все упражнения представлены в картинках:
- Дракон раскачивает колыбель. Изначально стоим ровно, ноги врозь на расстоянии 50 см. Делаем вдох и одновременно поднимаемся на носочки, выдыхая, плавно перемещаемся на пятки. Двигаться надо спокойно, без рывков и подергиваний. Нужно постараться удержать ноги выпрямленными. Постепенно наращивайте амплитуду движения. Выполняем 10 раз. Это упражнение состоит из двух частей.
После первой части надо выполнять круговые перекатывания. Становимся на пальцы и, затем смещаемся на левую часть стопы обеих ног, потом перемещаемся на пятки и выворачиваем ступни вправо.
- Дракон танцует. Становимся в базовую позицию, взгляд направлен вперед. Делаем вдох и одновременно присаживаемся и кладем руки на колени. На выдохе надо выпрямить ноги, прогибая их назад. С каждым разом надо стараться присесть ниже, оптимальное количество повторений – 10 раз. Потом делаем вращательные движения коленями – полкруга вправо, затем влево. Каждое движение по 5 раз.
- Дракон расправил крылья. Стоим прямо, взгляд вперед, ноги чуть шире плеч. Делаем вдох и скругляем спину по максимуму. Руки выводятся вперед корпуса, локти должны быть вывернуты. На выдохе выпрямляемся и сводим лопатки, при этом отводим локти назад. Делаем 10 раз.
«Драконьих» упражнений достаточно много, но не только они подходят для новичков. Зарядка цигун для начинающих также может включать в себя такие движения, как:
- Гусь вытянул шею. Выполняется упражнение стоя. Нужно сделать вдох и вытянуть шею максимально вперед. Выдыхая, возвращаемся в первичную позицию, делаем 10 раз.
- Журавль вышел из воды. Начинаем движение из базовой стойки (ноги прямые чуть шире плеч, держим спину ровно, взгляд вперед). Делаем вдох и поднимаем правую ногу, согнув в колене, и руками прижимаем ее к туловищу. Выдыхаем и опускаем конечность. Выполняется движение по 5 раз на одну и другую ногу.
Это самые простые и доступные движения для начинающих. Цигун содержит много сложных движений, но переходить к ним можно лишь тогда, когда организм адаптируется к нагрузкам, а вы правильно освоите основные техники.
Смотрите видео с Ли Холденом:
Ба Дуань Цзинь
Более жесткий комплекс цигун, к которому можно перейти на втором этапе практики, называется «Восемь кусков парчи» или Ба Дуань Цзинь. Это 8 движений, которые состоят из начальной и заключительной формы. Комплекс был разработан сотни лет назад, еще во времена правления династии Сун. Многие именуют его жемчужиной оздоровительной программы цигун из-за потрясающей эффективности.
Разрабатывали комплекс древние китайские врачи. Они ставили перед собой цель помочь больным восстановить силы, вернуть здоровье. Практика помогает гармонизировать внутренние энергии, повысить силы и выносливость организма. Эти упражнения положительно воздействуют на дыхательную и нервную систему, иммунитет, улучшают подвижность суставов, укрепляют сосуды и замедляют процессы старения.
Для достижения большего эффекта заниматься цигун можно на свежем воздухе. Прекрасный вид и кислород благотворительно сказываются на работе организма. Однако есть одно важное ограничение, от тренировок на улице надо отказать в ветреную погоду. Упражнения надо делать в полном молчании. Также подберите ритм, удобный именно для вас.
Цигун – это практика, которая позволяет максимально расслабиться, найти гармонию внутри себя, оздоровиться. Если вы нуждаетесь в релаксе, и одновременно хотите укрепить физическое тело, откройте для себя эту древнекитайскую методику. Если выполнять все правильно и последовательно, прислушиваться к рекомендациям, результат от занятий не заставит себя ждать.
fitnessi.ru
Цигун для начинающих видео уроки
Содержание статьи
Цигун – это древняя китайская оздоровительная гимнастика, возраст которой насчитывает несколько тысячелетий.
Цигун очень тяжело подходит под понятие «гимнастика». Это целое искусство, философская система, которая включает в себя физические упражнения, специальные дыхательные практики, работу с сознанием и собственную философскую концепцию.
Цигун теснейшим образом связан с китайскими боевыми искусствами, его элементы являются их неотъемлемой частью.
В основе этой гимнастики лежит постулат об энергии ци, которая циркулирует по нашему телу, является основой нашей жизни и правильного функционирования человеческого организма. Энергия движется по нашему телу вдоль специальных каналов или меридианов.
В случае, если канал заблокирован, то какой-то из наших органов не может нормально работать – начинаются сбои, а затем и заболевания. Так, по крайней мере, считают адепты цигуна.
Видео-уроки «цигун для начинающих»
Тысячелетний опыт оздоровления
Существует несколько видов:
- Боевой цигун служит для развития физических возможностей человека
- Медицинский цигун используют для лечения различных заболеваний.
Эту гимнастика подходит для людей любого возраста и любой степени подготовки, не имеет никаких противопоказаний или побочных эффектов.
Занимаясь гимнастикой цигун, вы сможете не только укрепить свое здоровье, но и лучше познать себя, свое тело и внутренний мир.
Цигун – это путь личностного роста человека и самосовершенствования.
Если говорить о лечебном эффекте этой гимнастики – то он поистине поразителен. Цигун воспринимает наше тело, как целостный комплекс, а не как набор органов. Используя эту практику вы сможете:
- Избавиться от лишнего веса
- Забыть о сердечно-сосудистых болезнях
- Вылечить спину
- Вылечить суставы
- Нормализовать обмен веществ.
Упражнения цигун для начинающих
Вот несколько примеров простых упражнений гимнастики цигун. Выполняя их, уделяйте большое внимание дыханию, а также старайтесь абсолютно сосредоточиться на их выполнении.
Постарайтесь максимально очистить ум от посторонних мыслей и ощутить движение энергии по своему телу. Цигун насчитывает сотни, а возможно и тысячи различных упражнений.
Потряхивание
Ноги на ширине плеч. Тело нужно максимально расслабить. Приподнимаемся на носках, а потом резко опускаемся на землю.
При этом представляем себе как «плохая» ци уходит в землю. Дыхание свободное. Упражнение служит для снятия усталости, расслабления, удаления негативной энергии.
Поднятие неба
Руки внизу, кисти и предплечья образуют прямой угол, а пальцы направлены друг на друга.
Поднимайте руки вперед и при этом глубоко и плавно вдохните. Поднимите руки над головой и задержите дыхание, затем посмотрите на свои руки, плавно опустите их через стороны, выдохните.
Ощутите поток энергии, который движется сверху вниз вдоль вашего тела. Сделайте упражнение 10-12 раз. Делайте его по утрам, после пробуждения.
Поддерживание Луны
Это еще одно простое упражнение, которое по мнению знатоков цигуна дает потрясающий омолаживающий эффект.
Итак. Встаньте прямо, максимально расслабьтесь. Медленно наклонитесь вперед и опустите руки. Ваши ноги и руки должны быть прямыми. Ощутите как энергия поднимается по вашему телу от поясницы до затылка.
Станьте прямо, поднимите руки прямо перед собой. Продолжайте поднимать руки, при этом плавно и глубоко вдохните носом. Закидывая руки над головой, представьте, что указательными и большими пальцами вы удерживаете Луну. Прогнитесь назад и мысленно отодвиньте луну. Не дышите пару секунд.
Выпрямите корпус и опустите руки, сделайте выдох. Представьте, как энергия ци бурным потоком проходит через ваше тело. Сделайте 5-6 повторов.
justfitnes.ru
Комплекс упражнений цигуна для начинающих, система, методика, видео урок
Система цигуна — для западного человека относительно новой вид физической активности и духовной практики. Он не такой эффектный, как йога, если говорить о внешней составляющей. Цигун — это, прежде всего, способность управлять невидимой энергией Ци.
Предлагаемый в данном материале комплекс упражнений цигуна для начинающих открывает энергетические шлюзы для Ци — энергии, дающей нам силы. Мы можем улучшить здоровье, повысить стрессоустойчивость, замедлить процесс старения.
Какая методика цигуна практикуется на Западе?
Цигун многообразен. Все зависит от того, чего хочет получить от этой практики человек в конечном итоге. Условно мы можем выделить две системы цигуна:
Первая позволяет ломать кирпичи и делать другие экстремальные вещи, которым обучают в китайских монастырях боевых искусств.
Вторая практикуется обычными людьми в качестве оздоровительной и общеукрепляющей гимнастики для тела и разума.
Когда говорят о западной методике цигуна, то имеют в виду второй вариант.
Цели занятий цигуном:
Как видно, три из четырех целей — прерывание бесконечных внешних и внутренних стимуляций, в который неосознанно пребывает человек.
Китайская гимнастика цигун для начинающих
Энергетические шлюзы Ци
Итак, наш комплекс упражнений цигун для начинающих открывает энергетические шлюзы Ци.
Концепция энергетического шлюза пришла из древнего Китая и является полностью аутентичной. Методика цигуна была разработана внутри даосизма — религиозно философского течения, доминирующего в Китае.
Энергетические потоки должны ощущаться непосредственно умом практикующего. Эта энергетика является частью нашего тонкого энергетического тела. Вы должны научиться чувствовать эти точки для того, чтобы направлять Ци и стимулировать тонкое тело в максимальной степени.
Практика цигуна заключается в том, чтобы войти через каждый энергетический шлюз и раствориться в нем.
Всего существует 23 точки входа, которые последовательно необходимо открывать во время практики:
- Макушка головы
- Третий глаз
- Нёбо
- Шея (от основания черепа до плеч)
- Горло
- Плечи
- Локти
- Запястья
- Руки (полностью)
- Грудь — в месте соединения ребер — и спина — в месте, где ребра подходят к позвоночнику, расстояние между лопатками и область ребрами
- Для женщин: грудь
- Солнечное сплетение
- Живот полностью, начиная спереди и заканчивая спиной
- Позвоночник — особое внимание: затылок, седьмой шейный позвонок, центр лопаток, основание лопаток, копчик
- Кости таза
- Анус
- Гениталии
- Промежность
- Колени
- Лодыжки
- Ступни
- Под нами
- Над головой
Рис. 1. Энергетические точки человека по данным китайской народной медицины.
Комплекс упражнений цигуна для начинающих
Гимнастика цигун для начинающих состоит из 6 последовательных базовых упражнений.
- Основное упражнение — без движения: открытие шлюзов, затопление и растворение Ци
- Упражнение «Рука к облаку»
- Упражнение «Повороты 1»
- Упражнение «Повороты 2»
- Упражнение «Повороты 3»
- Вытягивание позвоночника
Комплекс упражнений цигун для начинающих завершается возвращением в исходную позицию «основное упражнение — без движения».
Данные упражнения позволяют повысить энергетику тела, что является более важным, чем быть сильным или хорошо выглядеть.
Упражнения улучшаю циркуляцию Ци, кровоснабжение и осанку, ослабляют напряжение в мышцах и суставах, укрепляют иммунную систему.
Основное упражнение
Стержнем базового комплекса упражнений цигуна для начинающих является неподвижная поза, в которой необходимо находиться как минимум 15 минут в день. Несмотря на его простоту это мощное упражнение, повышающее осознание, усиливающее Ци и позволяющее понять, в каком из энергетических шлюзов Ци заблокирована.
Со стороны кажется, что стоять на полусогнутых ногах не представляется сложным. Однако, начав практиковать, вы поймете, что длительное пребывания в этой позе требует хорошей физической подготовки и тренировки мышц ног и спины.
Во время выполнения упражнения направляйте свое внимание на каждую из перечисленных выше 23 точек входа Ци, начиная с точки над головой и заканчивая точкой под ногами.
Визуализируйте энергию, не отвлекайтесь. Дышите ровно и спокойно.
Со временем вы научитесь сосредотачиваться и чувствовать Ци, а также будет видеть заблокированные для Ци участки, которые провоцируют болезни. Чем ни свободнее будет течь Ци, тем бодрее и сильнее вы будете себя чувствовать.
Упражнение «Рука к облаку»
Данное упражнение гимнастики цигун для начинающих делается медленно. Оно включает в себя непрерывные и плавные движения рук, ног и всего тела. Эта практика при помощи движений тела учит быть сдержанным, контролировать эмоции и справляться со стрессом.
Серия упражнений «Повороты»
Данная серия усиливает потоки Ци во внутренних органах. Каждое из упражнений, входящих в нее, направлено на три энергетических центра: верхний, средний и нижний. Активность упражнений последовательно нарастает.
Первое упражнение направлено на область низа живота: улучшает пищеварение, оказывает благотворное действие на мочеполовую и выделительную систему.
Второе упражнение акцентирует верх живота: желудок, поджелудочную железу, печень, селезенку и надпочечники.
Третье упражнение — наиболее активное — воздействует на сердце и легкие, улучшает циркуляцию крови. Все тело находится в движении, что оказывает комплексное положительное влияние.
Упражнение «Вытяжение позвоночника»
Прогибы в спине относятся к основным в практике не только гимнастики цигун для начинающих, но и йоги. И это не случайно: здоровье позвоночника — это долголетие и подвижность. Спина должна находиться в напряжении, чтобы мышцы спины как можно сильнее разводили позвонки друг от друга. Для этого прижимайте подбородок к груди. Начинайте вытяжение с поясницы и заканчивайте шеей.
Завершайте комплекс упражнений цигун для начинающих созерцательной основной позой. Дышите спокойно. Почувствуйте разблокированную Ци.
Видео упражнений цигуна для начинающих
Изложенная выше теория по открытию энергетических шлюзов демонстрируется инструкторами в следующем видео упражнений цигуна для начинающих.
Практикуйте китайскую гимнастику цигун для начинающих ежедневно.
Со временем вы начнете подходить к ней более осознанно. Способность сосредотачиваться будет возрастать. Это означает, что вы станете лучше контролировать себя и свое поведения, приобретете внутреннюю силу и уверенность. Ваше настроение улучшится, и вы будете хорошо себя чувствовать.
Будьте здоровы и не забывайте, что китайская культура — одна из самых интересных, с которой всему миру предстоит познакомиться очень близко уже в ближайшее время.
Понравилась статья?
Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.
zozhlife.ru