Позы открытые: Открытые и закрытые позы. NLP в продажах

Закрытые и открытые позы человека. Открытые и закрытые позы

Глаза, как известно, зеркало души. Но не меньшим ее зеркалом являются также все те подмышки, ляжки и лодыжки, которые имеют честь именоваться твоим телом.

Текст: Гай Серегин
Иллюстрации: Таня Дорошенко (Студия Лебедева)

Речь — это замечательно! Человек — большая умница, раз он сумел придумать такое гениальное средство общения. Конечно, коммуникация при помощи издавания звуков не есть исключительно наше изобретение: мало найдется на Земле совершенно беззвучных козявок. Но все-таки именно мы, люди, сумели довести ее до абсолюта. Тысячи языков, сотни фонем, многотонные словари — огромный труд выполнило человечество. И тем не менее звуки и язык — не единственный способ передачи мыслей на расстоянии. И что самое обидное, даже не основной. Потому что в мире животных принято общаться не словом, а телом. Настоящее общение между живыми существами базируется на невербальных сигналах: позах, мимике и жестах.

А всякие там урчания и фырчания — это лишь добавка к тому, о чем собираются поведать миру твои нахохленные перья и растопыренные уши. Смешно, что мы, люди, об этом забываем. Одичали вконец в своей цивилизации, слишком доверились словам. Но сами мы по-прежнему не столько слушаем собеседника, сколько смотрим на него.

Вот, к примеру, говорит человек в телевизоре все правильно, и тезисы у него самые положительные, но не верим мы ему ни на грош, потому что сигналы, которые посылает нам его честное, необученное тело, свидетельствует, что его хозяин нагло врет. А самое интересное во всем этом то, что не только наше тело показывает, что мы чувствуем на самом деле, но и наоборот: мы начинаем себя чувствовать так, как нам приказывает тело, — в зависимости от того, какую позу оно приняло и какие действия выполняет. Однажды эту мысль прекрасно выразил писатель-теолог Клайв Стейплз Льюис* в своих «Письмах Баламута».

* — Примечание Phacochoerus»a Фунтика: « Да, конечно, ты его читал! Или хотя бы смотрел.

Он написал «Хроники Нарнии». Правда, сам писатель думал, что «Нарнию» он пишет только для маленьких детей, а взрослые будут читать совсем другие его книжки. Тут он, конечно, прокололся »

Его герой, мелкий бесенок, жалуется в ад, что никак он не может вверенного его заботам парня плохому научить, что слишком моральный пацанчик попался. И из ада старший товарищ советует бесу Баламуту: попытайся-де внушить человеку, что смешно молиться перед сном, стоя на коленях, нецивилизованно. «Люди устроены так, что ход мыслей их зависит от положения их тела, и молитва не на коленях утратит немалую часть своего смирения и покорности».

Другими словами, меняя свои позы, ты можешь изменить очень многое. Мнение окружающих о себе. Свой ход мыслей. Свою жизнь. Главное — научиться понимать язык тела настолько, чтобы худо-бедно начать на нем разговаривать. Вот тут мы привели список самых стандартных «говорящих» поз. Не важно, находишься ты на рабочем совещании или на вечеринке в окружении многообещающих дам, — эта азбука поможет тебе.

Я тут хозяин

(доминирование)

«Защишая свою территорию, доминирующий самец стремится занять как можно больше места в пространстве. Он надувает гребень, широко расставляет лапы…» Это цитата из одной захватывающей книжки про жизнь тритонов как нельзя лучше подходит и для homo sapiens. Гребня у нас нет, но есть ноги и всякие прочие локти. Не важно, сидит «хозяин» или стоит, но он занимает много места. Находясь в дверях, он прижмется плечом к одной стороне проема и упрется рукой в другой. Он будет стоять, уперев руки в боки. Сидя, он широко расставит ноги и упрет ладони в верхнюю поверхность бедер.

Попробуй принять одну из таких поз, когда чувствуешь себя смущенным или подавленным, — сам удивишься тому, как резко изменится твое мироощущение.

Не бойся меня

(открытость)

Слегка разведенные руки и ладони, раскрытые в сторону собеседника, — знак того, что тебе нечего скрывать. У тебя нет ни камней, ни отравленных колючек, и весь ты открыт для общения: делайте со мной, что хотите. Очень уместная поза для общения с дамами, особенно если она сопровождается умильной улыбкой.

Независимая личность

(предагрессивная отстраненность)

Стоишь ты или сидишь — не важно. Ноги, расставленные на ширине плеч, и скрещенные на груди руки поведают окружающим, что ты не чувствуешь себя стесненным, но совершенно не собираешься вмешиваться в происходящее. Если тебя, конечно, не принудят. Эту позу обожают охранники всяких негодяев в фильмах про бандитов. Они просто вот так стоят и ничего плохого не делают, и вроде как бы вообще ни причем. Но не дай бог их вынудить вступить в игру! Ой, что будет, что будет…

Добро пожаловать

(приглашающая поза)

Эта знаменитая поза — скрещение хозяйской позы и позы открытости. Ее значение: тут все вокруг мое, но вы не стесняйтесь, давайте залезайте в холодильник ногами, я сегодня добрый.

Попробуй меня переубедить

(провоцирующая поза)

Неплохо увидеть, как в этой позе сидит понравившаяся девушка или начальник, из которого ты намерен вытрясти прибавку. Руки, лежащая одна на другой, вроде бы создают видимость замка, но откинутый назад торс предоставляет тебе место для атакующего маневра. Вся композиция в целом означает: «Я пока придерживаюсь своего мнения, но посмотрим, что тебе удастся тут изобразить».

Сами люди мы не местные

(самоумаление)

Руки на груди можно скрещивать по-разному. Если приопустить локти так, чтобы они не торчали нахально по сторонам, а пораженчески обвисли вниз, да при этом еще сжать ноги или обвить одной другую, жалко схохлившись на стуле, то очень скоро ты и сам почувствуешь себя маленьким, жалким и всеми обиженным. К сожалению, это очень удобная поза, но долго сидеть в ней не рекомендуется даже в одиночестве. Если ты, конечно, не практикуешь курс самоотречения и избавления от гордыни.

Не тронь меня

(обороняющаяся поза)

Если взять позу самоумаления и расправить ее по сторонам — выставить пошире острые локти, гордо задрать голову, направить вперед агрессивное колено и носок ботинка, то окружающие поймут, что с тобой стоит обращаться очень аккуратно. Человек, сидящий в такой позе, не самый нежный собеседник. Он явно не жаждет тесного дружеского общения, и вообще его желательно обходить по приличному радиусу, если ты не хочешь, чтобы тебе в голову прилетела чашка с кофе.

Мне лень вас слушать

(расслабление)

Конечно, голова у нас умная, большая и тяжелая, и грех не пристроить ее на подставленную руку во время долгой беседы. Но учти: не важно, уперся ты щекой в кулак или подбородком в ладонь, подсознательно твой собеседник воспримет это как знак того, что ты устал, и тебе надоело его слушать. И будет прав.

Я мыслитель — Я туплю

(непроизвольные сигналы)

Народная мудрость давно обратила внимание на то, что умные люди, когда задумываются, почесывают лоб, а глупые — затылок. Вульгарная нематериалистическая трактовка объясняет это так: почесывают лоб, когда хотят отогнать оттуда лишние мысли, а затылок — чтобы пригнать вперед одну хоть какую-нибудь. На самом же деле смысл этих жестов определяется тем, что лоб часто растирают люди, у которых побаливает голова (что нередко случается с гражданами думающими), а почесывание затылка есть всего лишь один из распространенных способов отвлечь себя в момент смущения и растерянности.

Например, когда ты понятия не имеешь, что нужно сказать или сделать.

Я в это дело не ввязываюсь

(самоустранение)

Руки, сцепленные в замок за спиной больше 15 секунд, свидетельствуют о том, что этот человек не хочет ввязываться в то, что сейчас обсуждается. Если он находится в этой позе менее 15 секунд — возможно, у него просто затекли спина и шея и он так незаметно потягивается.

Я устал и нервничаю

(динамическое расслабление)

А если предыдущую позу расслабления еще и сопроводить ритмичным покачиванием всего тела, то это исподволь намекнет твоему собеседнику, что он — самое занудное и болтливое ничтожество из всех, с кем тебе доводилось общаться. По крайней мере, именно так он это расценит в своем подсознании.

Сейчас как прыгну!

(демонстративная поза)

Бойся того менеджера, который, войдя в зал совещаний, сел, положив руки на стол перед собой ладонями вниз. Он не просто так тут сидит. Он сейчас что-нибудь учинит. Например, бах — и выступит с разоблачительной речью или достанет трехкилограммовую папку документов и примется ее зачитывать.

Стол для него сейчас не стол, а трамплин. Вот сейчас он оттолкнется от его надёжной опоры и воспарит…

Я хитрый и коварный

(перенесение внутреннего акцента)

Психологи считают, что человек плохо создан для вранья. Когда мы сознательно извращаем реальность, мы испытываем столь глубокий внутренний дискомфорт, что нам необходимо срочно отвлечься. Например, устроить себе маленький коллапс кровообращения — покраснеть или побледнеть. Но есть и лучший способ отвлечься — это мгновенно испытать ощущения. Например, энергично потереть руки, покусать губы, растереть себе кадык. И увлеченный этими яркими переживаниями организм махнет рукой на то, что какая-то его часть в это время бессовестно манипулирует окружающей действительностью. Потирание рук — как знак удовлетворения от бессовестно выгодной сделки — давно стало межнациональным говорящим жестом. Но кроме этого сюда можно приплюсовать энергичный массаж локтя, потирание ботинком одной ноги щиколотки другой или задумчивое шкрябанье когтями шеи под скулой.

Все это признаки того, что твой собеседник что-то скрывает, недоговаривает или откровенно врет.

Я льщу и притворяюсь

(фиктивное самоумаление)

Чтобы понять человека и объективно оценить истинность его слов, правильно интерпретировать намерения, стоит обращать пристальное внимание на жесты и мимику. Мы часто упускаем этот момент. А зря. То, что люди говорят, как правило, подвергается жесткой цензуре сознания. Поэтому словам не всегда стоит верить. А вот жесты и мимика – это проявления истинных эмоций и чувств. Контролировать их достаточно сложно. Чтобы подавлять бессознательные импульсы, которые «прорываются» в жестах и мимике, нужно иметь невероятное самообладание. Для большинства людей это нехарактерно, поэтому тело быстро нас выдает.

У каждого, наверное, бывали ситуации, когда партнер по общению и слова говорит правильные, и ведет себя доброжелательно, но при этом возникает чувство, что что-то не так. Что он врет, лицемерит, недоговаривает. Это подсказки нашей интуиции, к которым стоит прислушиваться. Мы бессознательно считываем сигналы, которые подает партнер по общению, только понять их часто не можем. Чтобы исправить эту ситуацию, стоит изучить язык тела. Это окажет колоссальную помощь в построении эффективного общения.

Позы, которые выражают отношение к окружающим

Ученые выделили ряд поз, демонстрация которых говорит об определенном отношении к окружающим людям. Перечислим некоторые из них:

Особенно красноречивыми являются жесты и мимика, которые противоречат проговариваемым словам. В подобной ситуации верить стоит тому, что «говорит» тело.

Как использовать знания о языке тела

Если вы научитесь понимать, о чем говорит «язык» жестов и мимики, то сможете использовать это в собственных целях. Например, когда в процессе общения замечаете, что партнер сменил «открытую» позу на «закрытую» (скрестил на груди руки, забросил ногу на ногу), значит, ему не нравятся ваши слова, либо он с ними не согласен. Он может это не проговаривать, чтобы не начинать конфликт, создать видимость поддержки, но вы поймете истинное отношение.

Если во время спора оппонент находится в «закрытой» позе, доказывать ему что-то бесполезно. Он не будет воспринимать ваши слова, даже время терять не стоит. Лучше закончить разговор. Вернуться к обсуждению спорной темы стоит, когда партнер будет более расположен к ее общению.

Чтобы вызвать доверие другого человека, стоит имитировать его жесты, мимику, интонацию голоса. В психологии это называется «прием зеркала». Он помогает установить контакт, потому что оппонент подсознательно начинает воспринимать вас, как единомышленника.

В процессе непосредственного общения друг с другом люди используют не только слова, но и невербальные сигналы. Жесты рук, выражение лица, положение тела в пространстве – всё это может рассказать о собеседнике ничуть не меньше, чем он готов поведать сам. Предлагаем разобрать значение жестов в общении между людьми и их толкование с точки зрения специалистов в области психологии.

О чём расскажет рукопожатие

Пожимание руки – невербальный жест, который во многих культурах используется как знак приветствия. Нередко он же свидетельствует об окончании общения или достижении договоренности. Этот жест свойственен по большей части мужчинам, хотя деловой этикет дозволяет дамам прибегать к нему при начале и завершении переговоров, если в них участвуют представители противоположного пола. Руку при этом всегда первой протягивает женщина.

Сам по себе данный жест может немало рассказать о собеседнике. Волевой, открытый человек здоровается крепким рукопожатием, стискивая руку собеседника достаточно сильно. Не слишком уверенные в себе люди демонстрируют вялый жест, при котором кисть расслаблена, а кисть располагается снизу. Подобное рукопожатие характеризует человека безынициативного, ленивого, не склонного принимать самостоятельные решения. Прикосновение к руке собеседника, сопровождающееся слабым сдавливанием, может говорить и о деликатности человека, его умении держать дистанцию. Если коротко поздоровавшись, собеседник отводит руки за спину, или засовывает в карманы, таким образом он демонстрирует превосходство.

Открытые люди протягивают своему «виз-а-ви» руку, сгибая её в локте и запястье лишь слегка. Скрытные или лживые, напротив, стараются держать конечность согнутой. Предплечье у них остается прижатым к туловищу, а кисть при этом направлена почти вертикально. Если при рукопожатии такой человек старается дожать руку собеседника вниз, это характеризует его как жестокого и довольно властного. Независимые индивидуумы стараются соблюдать максимальную дистанцию, практически не сгибая руку при рукопожатии.

Почесывание

Любые мелкие и суетливые жесты рук выдают волнение, неуверенность или желание скрыть истину. Если говорящий почесывает шею сбоку, это может означать, что он озвучивает мысль, в которой сам не до конца уверен. Подобный жест со стороны слушателя говорит о его недоверии или желании осмыслить сказанное глубже.

Прикасаясь к мочке уха, почесывая и потирая её во время разговора, человек выражает своё желание высказаться. Он деликатно поджидает удобного момента, когда можно подключиться к разговору, но при этом всячески выражает нетерпение, иногда даже поднимая руку, словно школьник на уроке.

Скрещенные на груди руки

Принято считать, что скрещенные руки и ноги — это своеобразная энергетическая защита, к которой люди прибегают в различных жизненных ситуациях. Существует множество жестов, при помощи которых человек закрывается от собеседника или окружающего мира. Предлагаем рассмотреть самые распространенные из них.

1. Первая поза – скрещивание рук перед грудью. Предплечья соединены вместе, кисти при этом могут обхватывать плечи или прижиматься к туловищу. Такое положение люди часто принимают в незнакомых местах, где не ощущают себя в полной безопасности.
2. Поза, при которой собеседник скрещивает руки на груди, свидетельствует о негативном отношении к происходящему и может означать нежелание обсуждать какую-то тему. Иногда недоверие к тому, что человек слышит, заставляет человека скрестить руки на груди. К аналогичному жесту прибегают люди, желающие скрыть информацию. Положение тела, когда скрещенные на груди руки сочетаются с ладонями, сжатыми в кулаки, должно рассматриваться как состояние обороны, крайнего напряжения. Покрасневшие щеки и сузившиеся зрачки говорят о готовности дать отпор.
3. Публичные персоны редко открыто демонстрируют жесты, которые способны выдать их нервозность или желание что-либо скрыть. Между тем и им свойственно использовать подобную энергетическую защиту. Различить замаскированные скрещивания не сложно. Дамы обычно трогают запястье, поворачивают браслет на руке, теребят застежку на часах. Мужчина может поправлять запонки или манжеты. Похожим образом выглядит жест, при котором человек удерживает предмет на уровне груди обеими руками. Это может быть прижатая к груди книга или папка с бумагами, букет цветов, бокал вина.

Сцепленные пальцы рук

При сцепленных в замок пальцах руки могут лежать перед собой или на коленях, либо опускаться вдоль тела, если это позиция стоя. За таким жестом скрывается разочарование и скрытая враждебность, если человек сидит, положив кисти перед собой или приблизив их к лицу. При этом, чем выше подняты руки, тем сильнее негативные чувства. Иногда подобный жест воспринимается как внимание к собеседнику, ведь сидящий напротив человек может улыбаться и даже кивать. Но это ошибочное впечатление, притворной мимикой собеседник всего лишь пытается скрыть отрицательное отношение к происходящему.

Что означает жест «руки за спиной»

Положение тела, когда руки человека отведены назад и сомкнуты за спиной, ассоциируется с демонстрацией превосходства. Ровная осанка, развернутая грудная клетка и расправленные плечи говорят о том, что индивид вполне доволен своим положением и уверен в себе. Подобный жест может рассматриваться и как высокая степень доверия к собеседнику. Скорее всего человек ощущает себя вполне комфортно, не чувствует никакой угрозы. Для такого жеста характерно расположение ладоней друг над другом.

Если человек заводит руки за спину, обхватывая одной рукой запястье или предплечье, это означает, что он взволнован и старается держать себя в руках. Причём чем выше захват, тем более сильные эмоции испытывает индивид и тем сложнее их сдерживать. Отведенные за спину руки, могут сочетаться с другими жестами, например, почесыванием в затылке. Это свидетельствует о неуверенности в себе, ощущении неловкости. В этом случае, пряча руки от собеседника, человек пытается скрыть состояние стресса, озабоченность или волнение.

Руки в карманах

Многим из нас еще в детстве приходилось слышать замечание родителей: «Убери руки из карманов, это не прилично». Действительно, человека, который во время беседы прячет кисти поглубже, сложно назвать воспитанным. Но зачастую подобный жест выдает желание что-то скрыть. Скорее всего, собеседник многое недоговаривает, откровенно лжет или его реакция на беседу не соответствует демонстрируемой.

Подобная реакция наблюдается и у людей стеснительных, которые попросту не знают, куда деть руки во время разговора и опасаются, что лишние жесты выдадут их нервозность. Понять это не сложно, поскольку такой человек ведет себя скованно, говорит мало и неохотно, держит плечи опущенными, а взгляд его обращен вниз.

Если при общении собеседник втискивает в карманы сжатые кулаки, значит, его обуревает злоба, ярость. Жест означает, что человеку сложно контролировать негативные эмоции. Он исчерпал все словесные аргументы и готов перейти к физическому воздействию. Обычно угроза отражается и в мимике: глаза сужаются, скулы напряжены, зубы стиснуты.

Жесты рук с акцентированием больших пальцев

Если большие пальцы оттопырены вверх, такой жест говорит о желании доминировать. Таким невербальным сигналом мужчина дает понять даме, что она ему интересна. Он демонстрирует своё превосходство и социальный статус, закладывая ладони в карманы брюк или за ремень. Большие пальцы при этом недвусмысленно указывают направление, где собственно и располагается предмет мужской гордости и достоинства. Подобный жест можно расценить, как желание понравиться, покорить и завоевать.

Если не рассматривать жест в сексуальном контексте, то можно сказать, что руки в карманах и большие пальцы снаружи — демонстрация силы власти и превосходства. Еще один жест доминирования выглядит следующим образом: руки скрещены на груди, а большие пальцы направлены вверх. Властность и чувство превосходства просто переполняют индивида, если он принимает подобную позу.

Когда человек плотно обхватывает плечи кистями, приподняв большие пальцы, вздергивает подбородок и смотрит в лицо собеседнику, это свидетельствует о том, что он уверен в собственной правоте, не желает слышать возражений. Любопытно, что такие жесты доминирования, в которых участвуют большие пальцы рук, используются как мужчинами, так и женщинами.

Демонстрация открытых ладоней

Открытые ладони ассоциируются с честностью намерений. Если верить исследованиям, у бизнесменов, которые не используют жесты, позволяющие демонстрировать открытые ладони, меньше шансов . Люди меньше доверяют тем, кто держит руки сомкнутыми перед собой, считая, что они не до конца честны, пытаются что-то утаить.

Просящий о чем-либо человек скорее добьется своего, если сопроводит свои слова жестом, с ладонями развернутыми вверх. Такой жест более располагает, поскольку не таит угрозы. Если собеседник видит тыльную сторону кисти, то просьба будет воспринята как указание и может вызвать антагонистическое отношение.

Что означают руки, прижатые к груди

Когда человек объясняется в любви или выражает сочувствие, он прикладывает руку к груди, как бы говоря, что его слова идут от сердца. Нередко к подобному приёму прибегают и те, кто желает убедить собеседника в отсутствии злого умысла. За этим жестом скрывается желание показать искренность чувств, но не всегда это соответствует действительным намерениям говорящего.

Соединяя пальцы вместе, при разведенных ладонях, говорящий человек желает показать свою уверенность и осведомленность в вопросе. Возможно, он желает подчеркнуть значимые моменты своей речи или хочет убедить собеседника в своей правоте. Если при этом голова говорящего слегка откинута назад, это может быть расценено как ощущение превосходства.

У этого жеста есть два варианта; когда кончики пальцев направлены вверх или вниз. Первый обычно используется людьми, которые хотят изложить свои мысли, а второй теми, кто слушает. В последнем случае жест расценивается как отрицательный и означает, что собеседник имеет собственное мнение по поводу сказанного. Убедить его уже не представляется возможным, поскольку, как и в первом случае, такое положение рук свидетельствует об уверенности в своем решении.

Руки разведены ладонями вверх

Жест, когда человек при общении демонстрирует ладони, развернутые к собеседнику или группе людей, он как бы говорит: «Буду с вами откровенен». Это невербальный сигнал, настраивающий на открытость. Надо отметить, что подобный приём частенько используют люди нечистые на руку, желающие вызвать доверие к себе. Поэтому трактовать такие невербальные жесты нужно с учетом мимики и поведения. Если собеседнику нечего скрывать, он держится естественно, его лицо расслаблено, брови приподняты, а руки широко расставлены.

Закладывание рук за голову

Привычка закидывать руки за голову свойственна людям самоуверенным, любящим показать своё превосходство. Многих этот жест раздражает на подсознательном уровне, поскольку сразу выдает в собеседнике сноба. Закладывание рук за голову в процессе беседы – жест, демонстрирующий уверенность и превосходство. Если при этом человек сидит в расслабленной позе, закинув ногу на ногу, то пред вами любитель . Как правило, подобный жест используется при общении с подчиненными или равными по статусу.

Происхождение подобной позы неизвестно, но психологи уверены, что таким способом человек будто погружается в воображаемое кресло, расслабляясь при этом всем телом. Подобная манера сидеть не всегда несет отрицательный смысл. Нередко человек, уставший от работы или длительного сидения, закидывает руки на затылок, потягиваясь всем телом. Такой жестом он демонстрирует, что в вашем обществе чувствует себя вполне комфортно.

Большинство людей в процессе беседы прикасаются к своему лицу. Такие жесты могут выглядеть как:

• поглаживание подбородка,
• потирание переносицы или века,
• прикосновение ко рту рукой или различными предметами,
• касание пальцами висков,
• подпирание щеки ладонью.

Чаще всего за такими движениями скрывается желание утаить правду или, напротив, недоверие к говорящему. Рассматривать такие жесты лучше всего в сочетании с мимикой человека, поскольку одно и то же прикосновение может иметь разный смысл.

Например:

1. Такой жест, как поглаживание подбородка говорит о принятии решения. Если при этом собеседник использует большой палец руки, он уверен, что контролирует ситуацию полностью. Нервное потирание нижней части лица ладонью свидетельствуют о том, что предложенный вариант человека не слишком устраивает, но альтернатива пока не найдена.
2. Прикосновение к нижней губе демонстрирует заинтересованность в разговоре или собеседнике. При этом человек может проводить по линии рта одним пальцем, активно потирать эту область. Самые непосредственные слушатели даже оттягивают или скручивают нижнюю губу. Дамы, чтобы привлечь внимание к себе мужчины, могут провести по губам не только рукой, но и кончиком языка.
3. Многие дети пользуются на подсознательном уровне. К примеру, пальцы во рту — жест который выглядит довольно мило и означает, что ребенок испытывает потребность в одобрении и поддержке со стороны окружающих. Впрочем, аналогичные движения иногда совершают и взрослые люди. В их случае подобные жесты несут тоже смысловое значение, что и у детей.
4. Некоторые жесты, выражающие эмоции и чувства, предполагают использование различных предметов. К примеру, стоит обратить внимание на то, что собеседник подносит ручку ко рту . Если собеседник что-то рассказывает, возможно, это вранье. Если он вас слушает, то этим жестом выражает недоверие. Впрочем, подобные действия могут иметь другую причину. Некоторые покусывают карандаш или ручку, размышляя над проблемой.
5. Довольно распространенная поза во время разговора, когда рука подпирает щеку или подбородок . Выглядят эти жесты примерно одинаково, но вот трактуются по-разному. Если собеседник внимательно слушает, подперев рукой подбородок, скорее всего ему так удобнее осмысливать услышанное. Но когда слушатель расслабленно подпирает рукой щеку, а взгляд его рассеян, скорее всего, он испытывает скуку и ждет окончания беседы с нетерпением.
6. Выражение недоверия к сказанному выглядит как покручивание мочки уха, частые прикасания к глазам или уголкам губ . Об этом же говорит указательный палец, которым слушающий подпирает щеку. Поднося указательный палец к виску, человек демонстрирует критический настрой. Возможно он испытывает недоверие, либо не удовлетворен приводимыми доводами, анализирует услышанное, подозревая подвох.
7. Такие жесты, как потирание шеи или уха говорят о нежелании больше слушать или о том, что тема собеседнику не слишком приятна. В последнем случае человек часто принимает закрытую позу, скрещивая ноги или руки. Он может также сцепить кисти в замок, отгораживаясь от общения или резко встать, демонстрируя тем самым, что беседа завершена.

Какие жесты говорят об обмане

Когда человек говорит неправду, вычислить это можно по его жестам и мимике. Конечно, сильно нервничать, немного приукрашивая события, вряд ли кто-то станет. Но если речь идет о крупном обмане или желании скрыть серьезный проступок, то отвечая на прямые вопросы, человек вряд ли сможет скрыть все эмоции.

Лжеца может выдать дрожание рук, желание немедленно выпить глоток воды или спешное закуривание сигареты. Чтобы скрыть враньё, собеседник станет отводить взгляд или напротив, пристально смотреть в глаза, демонстрируя, что он честен с вами.

Человек, который говорит неправду, начинает часто моргать, совершать ненужные движения, вроде перекладывания бумаг. Считается, что потирание носа тоже говорит о неискренности, особенно если человек проделывает это действие несколько раз подряд. Если рот говорящего прикрыт рукой, тоже велика вероятность, что он лжет. Стоит обратить внимание и на такой жест, как потирание века. Часто он тоже выдает ложь, хотя возможно собеседник и сам не слишком вам доверяет. Желание закрыть себе рот, также как прикосновение пальцев к губам, это жесты, означающие обман.

Заключение

Стоит помнить, что при невербальном общении значение имеет каждый жест, поскольку он воспринимается собеседником, зачастую, на подсознательном уровне. Возможно, вы просто любите держать руки в карманах или удобно сидеть, сложив руки в замок. Однако собеседники или деловые партнеры, сделают из этого собственные выводы.

Открытые и закрытые позы

Что еще важно помнить при присоединении? Очень важно «открыть клиента»! Наиболее благоприятными и необходимыми для конструктивного общения считаются открытые позы. В открытой позе между вами и клиентом не существует барьеров, вы смотрите друг другу в глаза и излучаете взаимодоверие. Постарайтесь «открыть» клиента и ни в коем случае не «закрывайтесь» сами.

Поясню, что такое «закрытые позы» и как их избегать.

Закрытые позы – такие, в которых человек старается создавать дополнительные препятствия или барьеры между собой и собеседником.

Фактически закрытые позы – это защитная реакция подсознания, которое не настроено на коммуникацию. В качестве барьеров могут выступать:

Скрещенные перед собой или за спиной руки;

Поза «нога на ногу»;

Каталог, буклет, сумка, которые клиент держит перед грудью;

Спинка стула, на который клиент садится «верхом»;

Умышленная посадка, при которой между собеседниками оказываются стол или иная преграда и т. д.

Следите за собой и используйте закрытые позы только в том случае, когда хотите закрыться, оттолкнуть от себя собеседника и дать понять всем своим внешним видом:

«Не подходи ко мне, я не в настроении!»

Данный текст является ознакомительным фрагментом. Из книги Психология трейдинга. Инструменты и методы принятия решений автора Стинбарджер Бретт

Изменение позы ума Это был не первый раз, когда я замечал, что изменение позы тела влияет на состояние моего ума. Одним из моих любимых личных упражнений, которые я выполняю, когда чувствую, что обескуражен или угнетен торговлей, является прослушивание вдохновляющей

Из книги Управляя рисками.

Клиринг с участием центральных контрагентов на глобальных финансовых рынках автора Норман Питер

13.6. Вертикальная интеграция и открытые позиции Неудачи Eurex в США стали отрезвляющим опытом для немецко-швейцарской биржи и ее клирингового партнера. Даже на пике у Eurex US было не более 5 % рынка фьючерсов на американские государственные облигации. The Clearing Corporation потеряла

Из книги Дейтрейдинг на рынке Forex. Стратегии извлечения прибыли автора Лин Кетти

Открытые или завершенные сделки Этот раздел поможет трейдерам укрепить дисциплину и учиться на своих ошибках. В конце каждого торгового дня нужно проанализировать и понять, почему одни сделки были убыточными, а другие прибыльными. Цель этого раздела — определить

Из книги Организуй себя автора Каунт Джон

ОТКРЫТЫЕ ИЛИ ЗАКРЫТЫЕ ДВЕРИ Те, кто пытается работать по принципу постоянно открытых дверей, заслуживает того, чтобы его постоянно прерывали, но и в другую крайность бросаться не следует. Это может привести к тому, что доступ к вам будет сильно ограничен и у вас не будет

Из книги Как поразить на собеседовании автора Дельцов Виктор

Открытые позы Вам понадобится:– тренировка;– психологическая настройка на открытость.Будьте готовы к:– тому, что вас поставят в неудобные условия для создания стрессовой ситуации;– тому, что если собеседник будет вызывать у вас неприязнь, сохранять открытые позы

автора Армстронг Майкл

ОТКРЫТЫЕ ВОПРОСЫ Открытые вопросы – это лучшее средство заставить кандидатов говорить – вызвать их на разговор и подвести к развернутому ответу. Односложные ответы редко позволяют пролить свет на что-либо. Хорошо начать собеседование с пары открытых вопросов, таким

Из книги Практика управления человеческими ресурсами автора Армстронг Майкл

ЗАКРЫТЫЕ ВОПРОСЫ Закрытые вопросы нацелены на то, чтобы получить фактическую информацию. В качестве ответа предполагается определенное слово или короткое предложение. В некотором смысле закрытые вопросы работают как зондирующие, но они приводят к кратким утверждениям,

Из книги Внутренняя сила лидера. Коучинг как метод управления персоналом автора Уитмор Джон

Открытые вопросы Открытые вопросы, требующие описательного ответа, пробуждают осознанность, в то время как закрытые ответы слишком категоричны и потому отсекают детали, а ответ «да» или «нет» препятствует дальнейшему изучению проблемы. Такие вопросы даже не вынуждают

автора Шипилов Андрей

Шаг 2: посчитайте и проанализируйте открытые и закрытые связи Завершив этот этап, вы определите, какова конфигурация портфеля альянсов вашей фирмы в данный момент. Если вы предпочли нарисовать полную картину своего портфеля, подсчитайте, сколько у вас открытых и закрытых

Из книги Преимущество сетей [Как извлечь максимальную пользу из альянсов и партнерских отношений] автора Шипилов Андрей

Шаг 2: посчитайте и проанализируйте открытые и закрытые связи Эту таблицу можно сделать настолько большой, насколько вам необходимо. В ней следует указать название каждого партнера один раз в левой колонке, в столбце «Компания-партнер». В центральной колонке под

автора Димитри Никола

2.3.1.1. Закрытые торги Существует множество форм проведения торгов (см. Главы 4–6).Все рассмотренные в исследовании организации (как европейские, так и американские) обычно присуждают контракты на основе закрытых торгов с бумажными (не электронными) заявками. Это

Из книги Руководство по закупкам автора Димитри Никола

8.3.1. Закрытые условные торги Самым легким способом снижения рисков участников торгов (получения слишком большого количества контрактов по «неправильной» цене) в случае закупки различающихся лотов является проведение закрытых торгов, схожих с процедурой торгов

автора Бредемайер Карстен

Закрытые призывы Позитивные цели состоят в том, чтобы ограничить красноречие собеседника, уточнить какой-либо факт, сделать акцент на каком-либо высказывании. К негативным целям относится стремление с помощью высказанного вами призыва

Из книги Искусство словесной атаки автора Бредемайер Карстен

Интерпретационные призывы (закрытые) Такие призывы требуют от собеседника уточнений, пояснений, а также согласия с интерпретацией фактов или версией, приведенной оппонентом. Их цель состоит в том, чтобы собеседник высказал свое суждение: подтвердил, опровергнул,

Из книги Достижение целей: Пошаговая система автора Аткинсон Мэрилин

Открытые и закрытые вопросы В предыдущей главе мы говорили, что советы часто даются человеку на основании уверенности в том, что он не имеет целостности, способностей и ресурсов. Указания обычно используются, чтобы поправить его в чем-то; при этом советчик не признает

Из книги Что не убило компанию LEGO, а сделало ее сильнее. Кирпичик за кирпичиком автора Брин Билл

Открытые инновации LEGO Фото 15. Четыре первых члена Пользовательского совета Mindstorms (стоят) были выбраны из числа поклонников LEGO и приглашены помочь компании в разработке продуктов следующего поколения. Сзади стоят (слева направо) Стив Хассенплаг, Джон Барнс, Дэвид Шиллинг

Слова человека, его обещания, уговоры, это одно, но то как на самом деле расположен к беседе с вами, ваш собеседник, могут сказать лишь его поза, жесты и мимика. В данной статье речь пойдет только о позе человека. Она может быть закрытой или открытой. Человек, принявший закрытую позу, на уровне подсознания, как бы пытается выстроить между собой и собеседниками преграду.

Например, человек сидит, при этом перекрещивает руки и ноги. Т.е. нога закидывается за ногу, а руки скрещиваются на груди. Это может свидетельствовать о том, что человек тревожен, не уверен в себе. При этом человек на уровне подсознания, дает вам понять, что он не сильно расположен к контакту с вами в данный момент. Хотя на словах, он может говорить и обратное, что он заинтересован. Так же это может свидетельствовать о том, что человек не совсем с вами согласен. Т.е. вы рассказываете ему что-то, предлагаете ему, а он, скрещивая руки на груди, как бы защищается не только от вас, но и от ваших слов. Т.е. мол, «ты рассказывай, рассказывай, а я считаю иначе». Хотя при этом человек может говорить, что полностью согласен с вашим мнением и т.д.

Но не всегда человек пытается выстроить преграду с помощью рук и ног. Это может быть что угодно, любая вещь: сумка, папка, портфель. Скажем, вы пригласили на разговор к себе в офис вашего партнера, коллегу или ещё кого-нибудь. Вы сидите за рабочим столом, заходит ваш гость. Вы предлагаете ему присесть. При этом кто-то может поступить так: расстегнуть пиджак, портфель оставить в стороне, сесть в кресло. А кто-то сразу сядет в кресло, поставит портфель себе на колени. Тем самым возводя ту самую «преграду» между вами. Очевидно, что в первом случае, человек готов к открытой беседе в большей степени, чем человек во втором случае.

При закрытой позе, не всегда и корпус тела человека повернут прямо к своему собеседнику. Человек может расположиться к вам немного боком. Так же, главное желание подсознания человека, который не совсем расположен к беседе с вами, это скрыть ладони. Т.е. они прижаты к телу, если руки скрещены на груди. Или попросту человек сжал кулаки.

При открытой позе желания скрыть ладони не возникает. Человек может жестикулировать руками при беседе, и ладони не будут спрятаны. Так же, человек настроенный, а главное заинтересованный в разговоре, всегда примет позу, при которой корпус тела всегда будет расположен прямо к собеседнику. Ни о каком скрещивании рук и ног не может быть речи. Вообще при открытой позе, человек постоянно может менять положение рук. Например, менять правую руку на левую при опоре, например о стол. Т.е. это свидетельствует о том, что человек вас слушает, а не просто сел в одну позу, «закрылся» и сидит до конца беседы.

Эти знания, и умения пользоваться ими, могут помочь при необходимости и оказать влияние на вашего собеседника, ввести его в заблуждение.

8 жестов и поз, из-за которых нас не берут на работу даже при отличном резюме

Американская танцовщица Марта Грэм говорила: «Тело никогда не лжет». И менеджеры по подбору персонала знают об этом лучше представителей других профессий. Когда они сталкиваются с соискателем, чьи слова противоречат языку тела, то не рассматривают его как достойного кандидата.

AdMe. ru расскажет, каких жестов и поз необходимо избегать, чтобы не упустить работу, о которой вы мечтали.

1. Касаться шеи

По наблюдениям бывшего агента контрразведки ФБР Джо Наварро (Joe Navarro), в состоянии стресса люди часто стремятся прикрыть свою шею. Так мы неосознанно пытаемся защитить самую уязвимую часть тела. При этом мужчины крепко прижимают ладонь сбоку, а женщины легко касаются яремной впадины в передней части шеи или дотрагиваются до колье.

Такой жест означает, что человек крайне не уверен в себе или чем-то сильно обеспокоен. Поэтому менеджер по персоналу может заподозрить, что от него скрывают что-то важное, и не будет доверять собеседнику.

2. Сидеть в позе «нога на ногу»

Большинству из нас комфортно сидеть, скрестив ноги. Однако незнакомый человек может посчитать, что мы приняли оборонительную позу. Кроме того, в таком положении будет сложно поменять положение, не привлекая внимания.

Эксперт по языку тела Патти Вуд (Patti Wood) советует обе ноги ставить на пол. Ощущение опоры во время разговора позволяет легко переключаться с творческого мышления на рациональное и эффективно справляться со сложными вопросами.

3. Поднимать одно плечо выше другого

Асимметричная осанка — признак слабого, нерешительного человека. Опасность этой позы состоит в том, что она негативно влияет на гормональный фон и наше самоощущение, считает социальный психолог Эми Кадди (Amy Cuddy). Когда мы сутулимся, съеживаемся, уровень кортизола в нашем организме начинает расти, а тестостерона — снижаться.

По результатам ее наблюдений, HR-специалисты в первую очередь отсеивают соискателей, принявших как раз такие «слабые» позы. При этом им даже необязательно видеть людей в полный рост — они легко считывают неуверенность по лицам.

4. Прятать руки

Руки часто выдают наше беспокойство, поэтому неосознанно нам хочется скрыть их от чужих глаз.

Вы произведете приятное впечатление на HR-специалиста, если будете держать руки на виду. А открытые ладони убедят его в искренности и правдивости ваших слов, ведь лгать в таком положении практически невозможно.

5. Переводить взгляд вправо, когда выдерживаете паузу

Людям свойственно переводить взгляд влево, когда они пытаются что-то припомнить, перенестись в прошлое. И направлять взгляд вправо, чтобы что-то выдумать. Поэтому если человек смотрит вправо вверх или вправо вниз и тянет с ответом, то, возможно, он не хочет говорить правду и придумывает новый ответ.

Другая крайность — сверлить интервьюера взглядом. Такое поведение обычно воспринимается как агрессия. Поэтому будет лучше ограничить прямой контакт глазами 60 % всего времени, а при разговоре плавно переводить взгляд с одной части лица собеседника (нос, лоб, губы) на другую.

6. Скрещивать руки

Когда разговор становится неприятным, мы, защищаясь, скрещиваем руки на груди и рискуем потерять расположение собеседника.

Лучший способ оставаться открытым — использовать жестикуляцию. Жесты также помогают нам быстрее подбирать слова и лучше формулировать свои мысли.

7. Поднимать плечи

«Поза черепахи», при которой плечи подняты вверх, а шеи почти не видно, демонстрирует страх и ненадежность. Такой человек или лжет, или чего-то боится, считает Джо Наварро.

Прямая осанка, напротив, придает нам вид уверенного в себе человека. А небольшой наклон вперед показывает собеседнику, что мы заинтересованы разговором.

8. Поправлять волосы слишком часто

Привычка регулярно поправлять прическу вызывает раздражение у собеседника. Она показывает, что мы не умеем владеть собой и не справляемся с ситуацией.

Чтобы перестать нервничать, сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте глубокий вдох и говорите на выдохе.

Есть отличное правило 2 секунд. Делайте короткую паузу, прежде чем отвечать собеседнику. Так вы дадите ему понять, что внимательно следите за разговором и владеете ситуацией.

Бонус: как обойти конкурентов уже до начала собеседования — совет психолога Эми Кадди

Обычно мы начинаем совершать ошибки еще до начала собеседования. Склоняясь над смартфоном, мы ухудшаем свое самочувствие, потому что как раз в такой позе активно вырабатывается кортизол.

Эми Кадди нашла отличное решение. Она предлагает уединиться в туалете и постоять там 2 минуты в «позе победителя» (вроде той, что на этом снимке). Этого времени достаточно, чтобы уровень тестостерона вырос и мы могли ощутить свою силу и продемонстрировать ее окружающим.

А вы можете рассказать, какие приемы помогают успешно пройти собеседование?

диагностика состояний и намерений людей по позе и жестам

Фрустрация, психическая напряженность, агрессия. Прерывистое дыхание, часто соединенное с различными неясными звуками типа стона, мычания и т. п., — типичный признак фрустрации. Разозленные люди обычно начинают прерывисто дышать и пропускают воздух через раздувшиеся ноздри с такой силой, что раздается что-то типа храпа. Тот, кто не замечает момента, когда его оппонент начинает коротко дышать, и продолжает гнуть свое, может столкнуться с серьезными неприятностями. О враждебности свидетельствует и взгляд искоса с опущенными бровями и уголками рта, нахмуренный лоб.

Руки сжимают одна другую. Это наблюдается, когда кто-либо попал в переделку, например должен отвечать на вопрос, содержащий серьезное обвинение против него. Люди, сильно сцепившие руки, напряжены, и общаться с ними непросто. Их надо расслабить. Можно наклониться к ним во время разговора; например, если начальник выходит из-за своего стола, садится рядом с подчиненным и склоняется к нему — руки у того сразу расцепляются.

Движение кисти взад-вперед с поднятым указательным пальцем; руки, скрещенные на груди при сжатых в кулак пальцах; показывание пальцем на партнера; держание рук на поясе при сжатых кулаках и широко расставленных ногах или с большими пальцами рук за поясом — все это жесты агрессии по отношению к партнеру по общению.

Жесты самоконтроля. Один из самых обычных жестов этого типа — руки заведены за спину и одна сильно сжимает другую. Другая поза человека, справляющегося с сильными чувствами и эмоциями, — скрещенные лодыжки и руки, вцепившиеся в подлокотники кресла; например, у зубного врача. Человек, сидящий в такой позе, сдерживается от того, чтобы пойти на уступки.

Жесты, выражающие превосходство, доминирование. Руки соединены за спиной, подбородок поднят вверх — авторитарная поза. Так часто стоят полицейские, высшие руководители, армейские старшины, сержанты перед новобранцами. О доминировании могут свидетельствовать и руки, соединенные за головой, а также прикрытые веки.

Руки в карманах, большие пальцы снаружи — свидетельство превосходства над партнером по общению, как и ноги на столе или подлокотнике кресла.

Возвышение себя. Если человек хочет дать понять собеседнику свое превосходство, то ему следует физически подняться над этим человеком: сесть выше, когда оба сидят, или встать. Психологи, ведущие семинары, обычно строго требуют от участников не подниматься и не создавать других искусственных барьеров между ними и их оппонентами. Скорее они должны приблизиться к тем, с кем не соглашаются.

Желание занимать главенствующее положение может выразиться уже в первом рукопожатии. Если кто-то твердо схватывает руку другого и поворачивает ее так, что его рука оказывается сверху, то он пытается добиться доминирования. Если же он поворачивает руку другого иначе, в том числе протягивает свою руку ладонью вверх, то он демонстрирует желание принять роль подчиненного. Психологи обратили внимание, что большинство менеджеров, добившихся успеха в работе, при пожатии руки использовали вариант доминирования.

• Eвгeний Ильин, доктор психологических наук, профессор Рoccийского государственного университета им. А.И. Гepцена, заслуженный деятель науки РФ

на что обращать внимание в деловом общении

Основные жесты и позы, отражающие внутреннее состояние собеседников

Важно обращать внимание на следующие жесты и позы:

Открытые/закрытые жесты. Открытые — когда движения рук направлены от тела, закрытые — к телу. В процессе делового общения не рекомендуется впадать в крайности — широко распахивать объятия или скрещивать руки на груди с одновременным захватом собственных предплечий.

Лучше использовать спокойные жесты одной рукой в границах перемещения от плеча до талии. Если вы захотите продемонстрировать собеседнику свое расположение и искренность, вы можете в положении сидя, положить руки на стол ладонями вверх или, если вы стоите, умеренно жестикулируя, также показывать партнеру ладони. К закрытым жестам относят любое скрещивание рук, а также спрятанные руки, ладони.

Жесты и позы уверенности/неуверенности. Прямая спина, развернутые плечи, ровное положение головы говорят об уверенности. Чувство превосходства выражает поза, когда человек закладывает руки за голову. Жесты неуверенности, как правило, связаны с прикосновениями к уху или носу. О неуверенности свидетельствуют склоненная вниз голова, согнутая спина, опущенные и сцепленные внизу руки, поза, когда человек сидит на краю стула.

Большинство людей редко контролируют свои жесты и позы, а положение ног наименее подвержено сознательному контролю. Привычная поза, когда человек сидит, положив ногу на ногу, говорит о сдержанной или защитной позиции, но, кроме этого, может иметь специфическое национальное толкование. Например, когда представители высшего руководства крупной российской компании были с визитом в Японии, во время беседы в процессе переговоров все они сидели в удобной для себя позе, положив ногу на ногу. И по неизвестной им причине эти переговоры шли очень трудно и нерезультативно, хотя и были очень хорошо подготовлены. Оказалось, что в Японии сидеть, положив ногу на ногу, означает, что собеседник вам неинтересен, а представители нашей стороны об этом не знали.

В.В. Зайцев, генеральный директор КП «Корпорация развития Зеленограда»

Жесты и позы согласия/несогласия. Согласие выражается киванием головой, наклоном корпуса вперед. Несогласие будет выражено откровенным покачиванием головой из стороны в сторону, поворотом корпуса и ступней ног от собеседника. Также жестом, свидетельствующем о несогласии с собеседником, является собирание несуществующих ворсинок со своей одежды.

Группа жестов, свидетельствующих о неискренности

Многие прикосновения руки к лицу возникают в результате желания что-то скрыть, хотя у этих жестов есть и другие значения.

После многократных и длительных наблюдений эксперты по вопросам невербального поведения выделили самые частые движения обманщиков:

• Защита рта рукой. Но прикосновение к губам так же может означать смущение или тревогу.
• Прикосновение к носу — утонченный, замаскированный вариант предыдущего жеста. Он может выражаться в нескольких легких прикосновениях к ямочке под носом или почти незаметном прикосновении к носу.
• Прикосновение к глазам в сочетании с возможным отводом взгляда от собеседника. Этот жест проявляется в легком или энергичном прикосновении к верхнему или нижнему веку.
  
• Поглаживание подбородка.
• Потягивание мочки уха.
  

Когда человек лжет — он волнуется. Пытаясь справиться с волнением, он часто совершает беспорядочные, неоправданные движения: не может спокойно усидеть на месте, теребит края одежды, трогает волосы, прикусывает или сжимает губы, прячет ладони и пр.

Для выявления симптомов неискренности собеседника рекомендуется:

• Задавать прямые вопросы, глядя в глаза человеку, и следить за его реакцией.
• С доброжелательной интонацией попросить повторить сказанное.
  
• Дать понять, что верите ему, тогда, расслабившись, он станет лгать грубее, и вскоре это станет очевидным.

Изопраксия (отзеркаливание жестов)

Очень тонкой техникой, помогающей установить связь с собеседником, является копирование его движений — изопраксия, или так называемое отзеркаливание. Отслеживайте любимые позы и жесты того, кто говорит, а затем используйте их в решающий момент. Подражая движениям партнера, старайтесь не оскорбить этим собеседника. Если имитация выполнена хорошо, она поможет установить доверительную атмосферу между партнерами.

В некоторых ситуациях бывает полезно не подстраиваться, а, наоборот, отсоединиться от собеседника. Если вы хотите завершить коммуникацию, но не хотите делать это прямо, можно принять иную позу, развернуть корпус немного в сторону, отвести взгляд или встать и тем самым прервать контакт.

Жесты и действия, которых следует избегать

Не используйте жестов, демонстрирующих неуверенность, расслабленность, скуку или раздражение. Избегайте нервных движений (постукивание пальцами, поигрывание различными предметами — ручками, ключами и пр.). Не дотрагивайтесь до волос, украшений, не поправляйте костюм. Не отворачивайтесь от собеседника.

Избегайте давящих, указующих, отвергающих движений рук. Не скрещивайте руки и (или) ноги в положении сидя или стоя. Старайтесь не дотрагиваться до своего лица. И не держите руки в карманах, находясь в обществе.

Также избегайте действий, связанных с демонстрацией сексуальной привлекательности:

Со стороны женщин

• Долгий взгляд в глаза и ниже уровня глаз.
• Учащенный визуальный контакт.
  
• Любые жесты, связанные с прихорашиванием.
  
• Облизывание уголков губ.
  
• Демонстрация достоинств своей фигуры.
  
• Приоткрытый рот.
  
• Покачивание туфелькой на пальцах ноги.
  
• Медленное закидывание ноги на ногу и медленное возвращение ее в обратное положение.
  
• Руки на бедрах.
  

Со стороны мужчин

• Долгий взгляд в глаза и ниже уровня глаз.
• Учащенный визуальный контакт.
  
• Любые жесты, связанные с прихорашиванием.
  
• Облизывание уголков губ.
  
• Раздвинутые ноги в положении сидя.
  
• Руки на бедрах.

Читайте также:

Как стать видеоблогером после 20 лет найма?

7 книг, которые перевернули мой мозг

Как увеличить выручку: четыре способа и памятка предпринимателю

Последний год каникул: шесть условий для законной неуплаты налогов

Обслуживание клиента и язык тела: правила воздействия

Автор: Ася Bлaдимиpовна Барышева, сертифицированный психолог международного класса, преподаватель Московского открытого социального университета (МОСУ) и Российской Академии Образования (РАУ).

 

Поза вашего собеседника раскроет его намерения прежде, чем он о них начнет говорить, а выражение его лица «сообщит» о самых тонких переживаниях гораздо больше и точнее, чем самое пространное описание. Невербальным поведением управляют в основном бессознательные процессы, частью которых являются привычки, автоматические действия, о которых просто «некогда и незачем думать». Поэтому невербальные каналы общения редко поставляют недостоверную, ложную информацию, так как они поддаются контролю в меньшей степени, чем словесное общение.

Для любого специалиста, работающего в сфере торговли, очень важным является знание процессов, происходящих в сознании клиента в каждый момент деловых переговоров. Вдумчивое наблюдение за телесными движениями не такая простая задача, как это кажется с первого раза.

В реальности клиент не заботится о том, чтобы дать нам дополнительное время на расшифровку его сообщений. Он предлагает нам для интерпретации комплекс мелких движений и на обдумывание следующего хода дает нам лишь то время, которое заполнено его собственными словами. Правильная расшифровка невербального сообщения позволяет нам сделать шаг к заключению сделки, неправильная — уводит в обратном направлении.

Конечно, клиент не скажет нам: «Я оформил эту страховку, потому что менеджер, который со мной обсуждал договор, сидел в открытой позе, 2/3 времени смотрел мне в глаза, и во время обсуждения деталей договора сел рядом со мной, а не напротив». Скорее всего этот клиент скажет: «Мне просто понравился этот человек, и то, что он предлагает, внушает доверие».

Чтобы оказывать профессиональное воздействие на клиентов, необходимо не только правильно определять, что означает каждый жест, но и хорошо изучить и расширить арсенал собственных жестов и движений.

Язык тела разнообразен и включает в себя несколько планов. Каждое движение имеет свое значение, несет для окружающих определенное «послание». Это послание может быть выражено достаточно типичными движениями, а может иметь свое индивидуальное содержание, понятное лишь при близком знакомстве с человеком. Выделяют четыре невербальных канала, по которым собеседники обмениваются информацией:

• пространство;
• мимика;
• взгляд;
• телесные движения.

 

Расстояние между двумя людьми, вступающими в общение (не обязательно словесное) принято называть дистанцией. Одним из важнейших показателей профессиональной работы менеджера является его умение выбирать оптимальную дистанцию по ходу деловой беседы. Вот две ситуации, типичные для российского рынка.

• Ситуация первая. Клиент приходит в выставочный зал, внимательно разглядывает предлагаемую продукцию. Модель X привлекает его внимание настолько, что ему хочется получить о ней дополнительную информацию. Наш покупатель ищет менеджера, который мог бы его проконсультировать по этому вопросу. Увы, ближайшее «живое существо» находится на расстоянии трех метров, всем своим видом сообщая о полной поглощенности своим делом. В ответ на вопрос нашего клиента о дополнительной закорючке к модели X менеджер, сохраняя трехметровое расстояние, небрежно показывает рукой в неопределенном направлении: «Спросите там».
• Ситуация вторая. Напористый менеджер, обученный «технике захвата», почти вплотную приближается к клиенту и, пользуясь его замешательством, раскладывает весь ассортимент товара прямо под носом у несчастного. При этом клиент сигналит о своем дискомфорте всеми возможными способами (отклоняет корпус назад, хмурит брови, вымученно улыбается), но менеджер предпочитает не обращать на это внимания. Зато, как только он замолкает, наш клиент отвечает: «Спасибо, мне это не надо».

 

Каждый человек ощущает пространство вокруг себя как свое собственное, неприкосновенное. Это пространство может быть представлено в виде кокона, диаметром которого является протянутая рука, несколько согнутая в локте. Если кто-то покушается на это пространство, человек чувствует себя дискомфортно, «не в своей тарелке» и стремится выпроводить нарушителя за пределы «своей» территории.

У каждого человека размеры кокона и соответственно дистанции индивидуальны. Обычно уверенные, контактные люди спокойно общаются на близкой дистанции, гибко подстраиваясь под дистанцию собеседника. Замкнутые, «проблемные» люди при сокращении дистанции ощущают дополнительное напряжение. Поэтому они выбирают более сдержанное общение и, соответственно, более длинную дистанцию.

Помимо индивидуальных особенностей дистанции выделяют общие закономерности, характерные для большинства людей. Выделяют четыре типа расстояния для общения:

• интимное;
• личное;
• социальное;
• публичное.

 

Вы можете выбирать расстояние, на котором происходит общение с клиентом, в зависимости от тех целей, которые вы ставите перед собой. Но при этом важно помнить, что дистанция будет работать на заключение сделки только в том случае, если и вы, и ваш клиент чувствуют себя комфортно на этом расстоянии.

Интимное расстояние (от непосредственного физического контакта до 40-45 см) характеризует тесное, близкое общение. На такое расстояние допускаются люди, с которыми устанавливаются теплые, доверительные отношения. Человеку, допущенному в общении на такое близкое расстояние, разрешается физический контакт — легкое прикосновение, поглаживание, пожатие. Тактильный контакт воспринимается как одно из подтверждений доверительных отношений, сложившихся между двумя людьми.

Попадание в интимное пространство делает другого человека значительным и влиятельным. Эту закономерность хорошо используют продавцы одежды и ювелирных украшений. Если покупатель разрешает продавцу примерить на себя пиджак или колечко, вероятность приобретения именно этой вещи резко возрастает.

Важно помнить, что менеджер может усилить свое воздействие на клиента только в том случае, если он действительно допущен в интимное пространство, а не врывается в него силой. Неожиданное нарушение личной территории воспринимается как давление и вызывает ответную реакцию сопротивления. Продавцы, которые стараются близко подойти к клиенту, похлопать его по плечу, пожать руку даже в том случае, если ее не протягивают, могут выглядеть раскованными, вместе с тем многими покупателями их «свободное» поведение будет оценено как навязчивое и даже вызывающее.

Профессионально работающий продавец не стремится попасть в зону, предназначенную только для близких людей. Его усилия направлены на перемещение собственного товара в интимное пространство клиента. В этом случае для клиента вещь становится «ближе и роднее».

Личное расстояние находится в пределах от 45 до 120 см. Такая дистанция оптимальна для ведения переговоров в том случае, если с клиентом уже установлены достаточно близкие отношения. Если же отношения остаются прохладными и покупатель испытывает определенное недоверие к менеджеру, не следует приближаться к нему ближе, чем на 120 см.

В процессе заключения сделки дистанция, на которой находятся оба собеседника, может меняться. Именно ее изменение является важным «сообщением», которое посылает наш клиент. Обычно проводником такого сообщения служат ноги или корпус человека. Если покупатель делает небольшой шаг назад, скорее всего мы нарушили ту дистанцию, на которой он хочет общаться.

Если покупатель наклоняется вперед, вытягивает шею, нам следует передвинуться поближе к нему. Изменение дистанции может стать хорошим индикатором внутренних переживаний клиента.Недоверие, напряженность, раздражение заставляют покупателя увеличивать дистанцию. Интерес, эмоциональная включенность «пододвигают» клиента ближе и к товару, и к продавцу.

Социальное расстояние определяется в пределах от 120 до 260 см. Такая дистанция оптимальна для начала официальных переговоров, важным элементом которых является сохранение статуса. Предоставляя своему партнеру по общению больше личного пространства, мы подчеркиваем его значимость и весомость. Данная дистанция также хорошо подходит для переговоров, в которых участвуют более двух человек.

Важную информацию для продавца несет не только выбранная клиентом дистанция, но и расположение вещей в пространстве, которым «владеет» покупатель. Особенно важным является расположение стула, кресла или другого «сидячего» места для посетителя. Вы наверняка можете вспомнить множество мелких, казалось бы, незначительных жестов, с помощью которых клиент «указывает» вам, с какого места лучше с ним общаться.

Покупатель может бессознательно сохранять большую дистанцию для того, чтобы избежать контакта, подчеркнуть собственный статус или усилить свое воздействие, сохраняя позицию «сверху». В общественных местах, где дистанция задается границами в виде различных столов, окошек и перегородок, можно наблюдать клиентов, «перегнувшихся» через стойку и вытягивающих шею только для того, чтобы сохранить дистанцию, на которой можно комфортно общаться.

Публичная дистанция начинается с 260 см. Эта дистанция предполагает общение с группой людей. Выбор публичного расстояния эффективен для проведения презентаций. Удаленность «лектора» позволяет аудитории почувствовать себя единой группой со схожими интересами.

Тип дистанции достаточно жестко связан со стилем поведения. Так, менеджер сможет завоевать внимание аудитории во время презентации, если будет использовать хорошо поставленный голос и «перемещающийся» взгляд, позволяющий ему установить визуальный контакт с каждым слушателем. В то же время сохранение данной манеры поведения в разговоре один на один вызовет у клиента желание отойти подальше.

Вот типичная картина, которую можно наблюдать на многих презентациях. Симпатичный молодой человек громко и отчетливо произносит хорошо подготовленный текст, рассчитанный на привлечение потенциальных клиентов. Этот текст позитивно воздействует на сознание «блуждающего» покупателя и заставляет его подойти ближе к менеджеру.

Ситуация изменилась — клиент сократил дистанцию. Что же делает наш менеджер? Он сохраняет манеру презентации, абсолютно неэффективную для общения с клиентом, находящимся в пределах личной дистанции. Вместо того чтобы строить контакт с реальным покупателем, он продолжает «вещать» для клиентов, обходящих его стороной.

Любознательный клиент, не получив психологического подкрепления своему смелому поведению, уходит. Более того, покупатели, которых в принципе заинтересовал текст сообщения, но они стеснялись подойти поближе, теперь видят, что там «нет ничего интересного».

 

Необходимая для заключения сделки информация хранится в выражении лица, жестах и позах наших клиентов. Мы можем использовать эту информацию, наблюдая за поведением клиента в целом, доверяя своей интуиции, и можем обращать внимание на отдельные жесты, посылающие опытному наблюдателю закодированное сообщение. Давайте рассмотрим некоторые их них.

Закрытая поза. Поза, в которой человек скрещивает руки и ноги, называется закрытой. Перекрещенные на груди руки являются модифицированным вариантом преграды, которую человек выставляет между собой и своим собеседником. Закрытая поза несет с собой послание: «Я погружен в себя, не хочу с вами контактировать».

Иногда эта поза выражает несогласие или даже недовольство тем, что говорит собеседник. Если она усилена сжатыми кулаками, то внимательный наблюдатель поймет, что собеседник не только «держит оборону», но и готов, в случае чего, к бою.

Примерно треть информации, воспринятой в такой позе, не усваивается собеседником. Наиболее простым способом «выведения» клиента из невыгодной для нас позы является предложение что-нибудь подержать или посмотреть. Изменяя положение корпуса, клиент меняет и положение рук.

Если мы видим, что заказчик сохраняет закрытую позу для того, чтобы чувствовать себя’ увереннее, то должны оказать ему хотя бы минимальную поддержку. Если же мы видим, что закрытая поза является выражением несогласия с нашей точкой зрения, необходимо выяснить, чем недоволен наш клиент.

Открытая поза. Открытой считается поза, в которой руки и ноги не перекрещены, корпус тела направлен в сторону собеседника и ладони несколько развернуты к партнеру по общению. Все каналы невербального общения тесно взаимосвязаны.

Как только человек меняет отсутствующий взгляд на заинтересованный, он уже не может оставаться в закрытой позе: плечи распрямляются, руки перестают изображать защитный барьер, ноги приобретают более устойчивое положение, выражение лица становится более контактным. Открытая поза несет клиенту сообщение: «Я настроен на общение с вами». Поэтому покупатели обычно оценивают такого менеджера как заинтересованного, контактного, доброжелательного, хорошо разбирающегося в товаре.

Для некоторых менеджеров, привыкших защищаться от клиентов с помощью различных закрытых поз, бывает достаточно трудно сохранять открытую позу в течение всей деловой беседы. Иногда можно слышать такие высказывания: «Это выглядит неестественно», «Мне так неудобно», «Я привык по-другому». Любое изменение привычной позы, движения или жеста кажется неестественным, а поэтому и не совсем удобным.

Иногда для того, чтобы преодолеть дискомфорт, связанный с непривычной позой, нужно лишь «поймать» определенное внутреннее ощущение. Если вызвать у себя настрой, соответствующий следующим утверждениям: «Я настроен на клиента, мне интересно и важно услышать его мнение. Я искренне хочу помочь ему в решении его проблем», то тело само выберет для себя наиболее удобную позу. Это и будет ваша индивидуальная открытая поза, которая поможет в работе с клиентами.

Прикрывание рта и почесывание носа. Ребенок, который только что проговорился, вскрикивает «ой» и тут же закрывает рот ладошкой, как бы ставя преграду произнесенным словам. С возрастом этот жест модифицируется, становится более изощренным, однако его значение остается прежним. Прикрывание рта отражает наличие у собеседника двух противоречивых желаний: высказаться и остаться неуслышанным.

В этом случае менеджер может помочь собеседнику разговориться, задав ему вопрос или обратив внимание на его позу с помощью утверждения: «Я вижу, вы не во всем согласны со мной». Аналогичную информацию о клиенте несет жест прикосновения к носу. Он является завуалированным вариантом «закрытого» рта. Клиент, который почесывает или поглаживает собственный нос, скорее всего в данный момент находится в оппозиции по отношению к высказыванию менеджера.

Жесты, используемые клиентом для прикрывания носа и рта, несут для нас важную информацию о честности клиента. Эти жесты говорят, что существует противоречие между тем, что говорит клиент, и тем, о чем он на самом деле думает. Не стоит верить клиенту, который, почесывая нос, говорит: «Мы обсудим условия сделки более подробно в следующий раз». Следующего раза не будет.

Прикосновение к уху. Почесывание уха является облегченным вариантом «затыкания» ушей и означает, что человек не хочет слышать того, о чем ему говорит собеседник. Такая реакция возможна, если клиенту стало скучно слушать торгового агента или он не согласен с одним из его утверждений. В любом случае, менеджеру стоит выяснить, что в его речи вызывает такое сопротивление. Это можно сделать с помощью вопросов: «Вы не согласны со мною?» или «А как вы считаете?»

Подпирание ладонью подбородка. Если вы проводите презентацию, а ваш клиент поддерживает ладонью собственную голову, то стоит использовать один из приемов, повышающих внимание собеседника. Клиент подпирает ладонью щеку или подбородок, если ему скучно, неинтересно и он борется со своим желанием заснуть. В этом случае ему, конечно же, необходима дополнительная опора в виде руки. Чем меньше клиент заинтересован в наших предложениях, тем больше его голова соприкасается с ладонью.

В процессе длительных деловых переговоров, особенно с «болтливыми» или «занудными» клиентами, торговый агент бессознательно может поддерживать свой угасающий интерес с помощью дополнительной опоры. Но данный жест будет работать против заключения сделки, так как передаст усталость и незаинтересованность и клиенту.

Поглаживание подбородка. Этот жест говорит о том, что клиент находится в стадии размышлений и рассматривает для себя возможные варианты. Для менеджера этот жест несет важную информацию о том, что необходимо еще раз спросить о сомнениях покупателя, выслушать их и привести доводы «за» и «против» приобретения товара.

Менеджер может использовать данный жест в ситуации, когда ему необходимо подумать (этот жест с успехом заменяет почесывание головы и потирание шеи), или в ситуации, когда он хочет показать, что предложения клиента нуждаются в дополнительном обдумывании.

Положение головы. Если у вас дома живет собака или кошка, вам хорошо известны ситуации, когда ваш любимец изо всех сил пытается понять, о чем вы с ним говорите. В этот момент голова животного немного наклоняется вбок. То же самое происходит с заинтересованным клиентом. Когда корпус тела немного наклонен вперед, а голова чуть-чуть повернута вбок, готовность клиента воспринять новую информацию максимальна. Именно в этот момент утверждения менеджера обладают наибольшей убеждающей силой.

Для того чтобы вызвать у клиента наибольшее доверие, менеджеру стоит слушать клиента, немного наклонив голову. Такой жест скажет клиенту, что интерес продавца искренний, неподдельный. Важно не только то, насколько голова отклонена в сторону, но и то, насколько ее положение отличается от вертикального по оси «вперед — назад».

Поза менеджера, наклонившего голову вперед и смотрящего исподлобья, будет восприниматься клиентом как «устрашающая». Такое положение головы часто сохраняют торговые агенты, получившие за день несколько отказов, но при этом решившие «не сдаваться». Поза менеджера, несколько откинувшего голову назад, будет восприниматься как надменная или оценивающая.

 

Если клиент постукивает пальцами по столу, ерзает на стуле, притоптывает ногами или посматривает на часы, то тем самым он сигналит окружающим о том, что его терпение заканчивается.Обычно клиент проявляет нетерпение в трех основных случаях:

• если с ним «неправильно» договорились о временных рамках деловой беседы. Например, продавец сказал, что его визит не займет больше 10 минут, а на самом деле беседа уже продолжается полчаса. Не стоит обманывать клиента. Небольшая продолжительность визита может помочь договориться о встрече, но внимание клиента будет рассчитано именно на 10 минут. Последние 20 минут вам придется иметь дело с нетерпеливым, а порой и раздраженным клиентом, думающим не о товаре, а о том, как бы побыстрее от вас избавиться;
• если клиенту не удается сосредоточиться на теме обсуждения из-за собственных забот и переживаний. В этом случае менеджеру следует перейти на ту тему, которая волнует клиента в данный момент, подробно расспросить его и выразить сочувствие и поддержку. Это поможет клиенту вернуться к обсуждаемому предмету разговора;
• если предложения менеджера не затрагивают его интересов. Обычно это происходит, если торговый агент неправильно оценил клиента — в данный момент он не нуждается в его товаре. Или если продавец не смог в течение деловой беседы высветить те преимущества, которые получит покупатель в результате заключения сделки.

 

Менеджер может неосознанно демонстрировать нетерпение в следующих случаях:

• если клиент принял принципиальное решение о покупке и занят оформлением документации;
• если клиент оценивается как «неперспективный» и задерживает продавца «разговорами о погоде».

 

Для некоторых менеджеров серьезной проблемой является необходимость налаживать контакт с клиентом, демонстрирующим собственное превосходство. Обычно таких клиентов видно издалека по четкой походке, прямой осанке и приподнятому подбородку.Менеджеры, у которых возникают проблемы в общении с клиентами, подчеркивающими собственное превосходство, часто бессознательно прибегают к двум неэффективным тактикам.

1. Первая из них определяется занимаемой продавцом позицией «снизу». Общаясь из данной позиции, торговый агент начинает заискивающе смотреть на покупателя, сутулиться и просительно улыбаться. Это позволяет клиенту «расправить плечи» и почувствовать собственную значимость. Однако убедительность воздействия на клиента из позиции «снизу» резко снижается, даже при использовании эффективных приемов общения.
2. Другая тактика связана с занимаемой продавцом позицией «сверху». Торговый агент начинает использовать те же жесты, которые только что демонстрировал наш клиент. Он распрямляется (увеличивая тем самым свой рост на пару сантиметров), добавляет высокомерия в собственный взгляд, вздергивает вверх подбородок. Обычно такая конфронтация не приводит ни к чему хорошему. Клиент либо предпочитает «не связываться» и не вступает в контакт с продавцом, либо начинает «давить» на менеджера, чтобы доказать собственное преимущество.

 

Удивительно, что такого рода клиенты отчаянно нуждаются в подчеркивании собственной значимости, так как в глубине души они недостаточно уверены в себе. С клиентом, стремящимся к самоутверждению, можно использовать приемы, помогающие ему оставаться «на высоте». Мы можем дать ему возможность почувствовать собственное превосходство, если предложим роль с высоким статусом.

Например: «Что бы вы стали делать, если бы стали президентом компании?», «Как бы вы посоветовали нам поступить, если бы были управляющим банком?» При этом важно наблюдать за тем, как меняются движения клиента. Скорее всего мышцы спины и шеи немного расслабятся, а выражение лица станет более доброжелательным и заинтересованным.

 

Десятки других методов продаж старым и новым клиентам вы можете изучить в курсе «Технологии продаж: как много продавать»: отдельно или по абонементу, со скидкой:

Технологии продаж: как много продавать: практический интерактивный мультимедийный дистанционный курс

Как вы спите? Что о вас может рассказать поза во время сна?

 

 

Вы, наверняка, не раз слышали, что психологи способны рассказать о характере и психоэмоциональном состоянии человека по его почерку, походке, жестам и мимике и т.п. Судить о человеке можно и по тому, как он спит. Однако тут есть одна значительная особенность – при желании почерк или походку можно изменить, а вот поза во время сна остается неконтролируемой, поэтому ее невозможно «подделать».

 

Важно понимать, что поза человека во сне может менять в зависимости от обстоятельств. Так привычной позой для человека может быть положение на спине, а во время стресса или болезни он принимает позу «эмбриона» на боку. Поэтому, если человек спит определенным образом всегда, то поза может свидетельствовать о чертах его характера, а если он принимает такое положение во сне только в конкретный период, это говорит о его психоэмоциональном состоянии на данном этапе.

 

Давайте разберемся, что скрывает положение тела во время сна.

 

 

 

Поза «эмбриона»

 

Поза «эмбриона» – положение на боку, согнутые колени подтянуты практически к груди, между коленей может быть зажата часть одеяла или подушка. Человек, спящий в такой позе, нередко занимает лишь незначительную часть спального места.

 

Такое положение тела напоминает о позе, характерной для ребенка в материнской утробе. Попытки подсознательно вернуться в состояние эмбриона говорят об острой потребности человека в безопасности и защите. Ребенок в животе у мамы надежно защищен от внешнего мира, поэтому в трудных жизненных ситуациях нам порой так хочется скрутиться «калачиком», забыть обо всем и снова почувствовать прежнюю безопасность, безмятежность и покой.

 

Если для человека такая поза является привычной, и он спит так всегда, то это свидетельствует о тревожном и нерешительном характере. Это показатель, что человек был очень зависим от матери и не смог полностью отделится от нее в юности, стать самостоятельной и независимой личностью. Теперь он постоянно чувствует потребность в поддержке и помощи со стороны других людей.

 

Для людей, спящих в позе эмбриона, характерны тревожность, замкнутость, сложности с общением, нередко они имеют проблемы с выражением своих чувств и эмоций. Они не завязывают дружбу быстро и непринужденно, построение близких и доверительных отношений для них занимает, как правило, больше времени, чем у других. Однако если дружеские отношения сложились, то они будут, вероятнее всего, долгими и крепкими.

 

 

Поза «звезды»

 

Поза «звезды» – положение тела на спине или на животе, ноги и руки широко раскинуты в разные стороны. Конечностями человек пытается занять как можно большую часть пространства кровати.

 

Такая поза говорит, что человек хочет демонстрировать сою значимость, заявить о себе, своих потребностях и желаниях. Такая личность может иметь завышенную самооценку, за которой нередко скрываются различные комплексы неполноценности.

 

Человек, спящий в такой позе, может слишком большое значение придавать собственному мнению, превозносить его, демонстрировать чрезмерную настойчивость, упёртый характер или порой даже проявлять агрессивное поведение.

 

Человек может подсознательно выбирать позу «звезды» для сна в результате определенных ситуативных проблем в своей жизни. Так, например, кто-то пытается занять «территорию» в работе или личной жизни, и человек своей позой пытается отстоять свое. Во сне руками и ногами он обозначает собственное пространство и заявляет, что он не допустит посягательств на свою «территорию».

 

Порой позу звезды принимает человек, когда чувствует невероятный подъем сил и находится в данный момент на вершине успеха в определенной сфере.

 

 

 

Поза «солдата»

 

Поза «солдата» – положение лежа на спине, pуки вытянуты по швам.

 

Такая поза привычна для людей замкнутых, закрытых, дисциплинированных и требовательных к себе и окружающим. Такой человек не потерпит панибратского отношения, он любит держать дистанцию в отношении с окружающими людьми, поведение его обычно сдержано, он не склонен к многословности.

 

Это – человек дела. Он не станет подолгу рассказывать о своих планах, а просто осуществит задуманное. Прямолинейность и некоторая жесткость – вот характерные черты человека, спящего в позе «солдата».

 

 

 

 

 

 

 

Поза «короля»

 

Поза «короля» – положение лежа на спине с расслабленными раскинутыми руками вдоль тела и с прямыми ногами. Поза расслабленная, но не «расхлябанная».

 

 

 

 

Выбор такого положения для сна – признак уверенного в себе человека, для которого характерными чертами является прямолинейность и открытость. Такие люди не склонны плести интриги, они, как правило, выбираются прозрачные схемы ведения дел. При своей честности и порядочности, такие индивидуумы могут казаться грубымииз-за своей прямолинейности.

 

Для любителей позы «короля» свойственны выраженные лидерские качества. Такой человек, знает, что ему нужно, хорошо представляет себе, что для этого предстоит сделать, и уверенно идет к намеченной цели. В вопросах достижения целей «король» может становиться слишком упрямым, однако переубедить его в каком-либо решении очень сложно.

 

 

 

Поза на животе

 

Поза на животе, руки вытянуты над головой, ноги прямые либо слегка полусогнутые.

 

Поза характерна для довольно закрытых и замкнутых людей, которые предпочитают не выставлять напоказ свои эмоции и чувства. Сон в таком положении свидетельствует о важности для человека определения границы собственного пространства и защиты его от непрошенных гостей. Так, например, человек пытается не допустить в свою личную жизнь посторонних людей.

 

Любители данного положения во время сна независимы в своих суждениях и поведении, а также довольно самостоятельны по жизни. Для них нехарактерно легко идти на поводу у окружающих, переубедить их в чем-то довольно проблематично.

 

Они большие поклонники порядка и четкой структуры во всех сферах своей жизни. Они планируют свой день заранее, всегда за несколько месяцев знают, куда отправятся в отпуск, что будут делать на праздники и т.п. Аккуратность, порой доведенная до педантизма, может порой раздражать окружающих, близких и коллег. Однако присущее данному индивидууму некоторое занудство компенсируется настойчивость и целеустремленностью в достижение целей. Нередко такие люди добиваются высокого положения в обществе и материального успеха.

 

Примечательно, что активные движения и перевороты с одного бока на другой могут свидетельствовать о необходимости решать определенные ситуативные проблемы. Такое поведение во время сна говорит, что человек пытается побороть трудности, и он ищет дополнительные ресурсы в виде надежности и устойчивости.

 

 

Поза «философа»

 

Поза «философа» или «мечтателя» – положение на спине, руки согнуты в локтях и заведены за голову. Часто в  такой позе человек лежит и думает, решает какие-то задачи или мечтает.

 

 

Такое положение тела во сне свойственно рассудительным людям, любящим вести разговоры на философские темы. Такие люди отличаются некой медлительностью в своих действиях, однако они делают все внимательно, продумано и доводят начатое до конца. Человек предпочитающий «позу мечтателя», нередко имеет проблемы в общении с противоположным полом. Друзей у него немного, однако, как правило, это люди, которым действительно можно доверять.

 

Существует еще одна вариация этой позы, когда человек лежит на животе. Голова лежит на ладонях, повернутая на бок. Такие «философы» имеют схожие черты характера – они замкнуты и стеснительны. Такие люди практичны, но они недостаточно уверенны в себе и правильности своих решений, из-за чего могут часто менять свое мнение под влиянием других.

 

 

 

Поза креста

 

Поза креста – положение тела лежа на спине, при этом одна рука поднята вверх, другая опущена вниз, одна нога согнута в колене, другая отставлена в сторону. Положение тела похоже на позу застывшего бегуна. В общем, это расхлябанная поза, в которой человек выглядит «перекрученным», все его конечности расположены несимметрично.

 

Такой выбор положения тела для сна говорит о неорганизованности. Такому человеку очень трудно успеть куда-либо вовремя, на встречи он все время опаздывает, не делает работу в срок и т.п. При своей недисциплинированности, подобные индивидуумы бывают также очень капризны. Обвиняют других людей и обстоятельства в своих неудачах и провалах по работе.

 

При этом это могут быть творческие люди, которым в голову приходят действительно оригинальные необычные идеи. Не стоит полагаться на такого человека в важных делах, есть высокая доля вероятности, что он бросит его на середине.

 

 

 

Поза на боку

 

Самая распространенная поза – на боку, колени немного согнуты, руки могут лежать под подушкой или на груди. Такую позу предпочитают около 30 процентов всех жителей планеты.

 

В данном случае сложно говорить про какие-либо отличительные черты. Отметим лишь, что такая поза характерна для открытых людей.

 

Если человек сохраняет данную позу, переворачиваясь с одного бока на другой, это является свидетельством  его способности приспосабливаться к сложившимся обстоятельствам. Такой человек, как правило, коммуникабелен, гибок, спокоен, он имеет довольно широкий круг знакомых и друзей. Нередко ему достается роль души компании.

 

 

 

 

 

 

Поза «цапли»

 

Поза «цапли» – положение тела на боку, руки расположены под головой, одна нога прямая, а вторая согнута и, касаясь первой ноги, формирует треугольник.

 

Непостоянство, непредсказуемость и капризность – вот о чем говорит данная поза. У таких людей мысли и поведение напрямую зависят от того, в каком настроении они проснулись с утра. Причем за день в расположении духа также могут произойти разительные перемены.

 

 

 

Поза «бревна»

 

Поза «бревна» – положение тела на боку, руки при этом вытянуты вдоль туловища.

 

Такой человек чаще всего открыт и добродушен, большинство времени пребывает в хорошем расположении духа. Ему доставляет истинное удовольствие общение с людьми, он коммуникабелен, быстро находит общий язык и заводит новые знакомства. Любит путешествовать и познавать новое во всех сферах жизни.

 

Если человек спит в подобной позе только с вытянутыми вперед руками, это говорит о его чрезмерной доверчивости. Для него свойственна медлительность в принятии решений, однако он редко отказывается от своего мнения. Сталкиваясь с серьезным обманом, характер такого человека может сильно меняться – он превращается в недоверчивую, осторожную и порой циничную личность.

 

 

Мы поведали вам о 10 основных типах поз во сне. Присмотритесь к своим близким и судите сами, подходят ли к ним данные описания. Пусть вам расскажут, какую позу во время сна выбираете вы. Возможно, вы найдете много совпадений.

 

ПОЗЫ И ЖЕСТЫ УВЕРЕННОГО В СЕБЕ ЧЕЛОВЕКА | Скупитошка

Поза – это положение тела. Подсчитано, что тело человека может занимать порядка 1 тысячи разных устойчивых положений. О чем свидетельствует поза? О том, как человек воспринимает свой статус по отношению к статусу находящихся рядом людей.

Следует знать: то, ЧТО ты говоришь и КАК говоришь (интонация, тембр голоса) – это всего лишь 45% от общего впечатления от общения с человеком. А оставшиеся 55% как раз и выпадают на долю жестов и поз. Всем нам хочется выглядеть уверенными в глазах собеседника. Давайте же разберемся, какие они – позы уверенного в себе человека.

1. ОТКРЫТЫЕ ЖЕСТЫ УВЕРЕННОСТИ – это такие положения тела, при котором не перекрещиваются ни руки, ни ноги. Уверенный человек твердо стоит на двух ногах, не переминаясь, не заваливаясь ни на одну ногу, ни на другую.

2. ШПИЛЕОБРАЗНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ РУК.

Пальцы обеих рук соединены в форме «домика», «шпиля», острым концом вверх. Человек уверен в себе и в своей позиции. Данный жест характерен для руководителей, военачальников и прочих должностей, которые отдают приказы.

3. ЗАКЛАДЫВАНИЕ ЗА ГОЛОВУ РУК.

Человек открыт перед окружающим миром, уверен в себе. Чувствует, что он лучше и достойнее других. Эта поза свидетельствует о чувстве превосходства над окружающими. «Я контролирую ситуацию! Я знаю все!» — вот девиз этой позы.

4. ДЕМОНСТРАЦИЯ БОЛЬШИХ ПАЛЬЦЕВ РУК.

Также говорит об уверенности в себе. Пальцы могут выглядывать из карманов брюк, находиться на лацкане пиджака или быть просто приподняты в тот момент, когда руки в кулаках лежат на столе.

5. РУКИ НА БЕДРАХ.

Человек, находящийся в такой позиции, желает и стремится достичь своих целей кратчайшим путем и как можно быстрее.

6. ОТКРЫТЫЕ ЛАДОНИ – доверие, честность по отношению к окружению. Человек в такой позе чувствует уверенность и расположен к собеседнику.

Наши позы и наши жесты являются следствием того, как мы себя ощущаем, как чувствуем. Верным также является и обратное утверждение: если овладеть позами уверенных в себе людей, то можно стать более успешным и уверенным.

Также надо избегать поз неуверенного в себе человека.

Йога, открывающая сердце | 7 поз, чтобы открыть плечи и сердце

Современная жизнь вводит нас в противоположное состояние открытости сердца. Мы сидим за столами, смотрим в экран и печатаем весь день, проводя много времени, сгорбившись, за нашими телефонами или устройствами. И хотя мы можем думать, что это только негативно влияет на нашу осанку, многие йоги (в том числе и я!) Полагают, что это также делает нас закрытыми для мира и делает нас менее сострадательными.

Для многих из нас единственный раз, когда мы думаем об изменении наших сгорбленных и закрытых взглядов, — это занятия йогой.Позы йоги, открывающие сердце, прекрасны, и они также побуждают нас быть более сострадательными и присутствовать в нашей жизни.

Я разработал этот мини-эпизод, чтобы помочь вам глубже погрузиться в мобилизацию грудного отдела позвоночника и плеч, что, в свою очередь, заставит вас почувствовать себя бодрым, открытым сердцем и готовым встретить полный опыт этой жизни.

См. Также 5 способов избавиться от праздничного стресса с преподавателем йоги из Нью-Йорка Кристин Калабрия

7 поз, чтобы открыть сердце

Поддерживаемая поза рыбы

Есть много способов установить Поддерживаемую позу рыбы.Высота и положение блоков во многом зависят от подвижности грудного отдела позвоночника. Поддерживаемая рыба — отличный способ мягко открыть сердечное пространство, позволяя вашему разуму привыкнуть к противоположной модели тела, наиболее часто встречающейся в повседневной жизни. Эта поза предполагает открытость, и это самый крайний вариант с точки зрения открытия сердца.

Установите два блока на максимальную высоту, чтобы длинный край блока был параллелен короткому краю коврика.Между двумя блоками должно быть около шести дюймов. Сядьте перед своими блоками и медленно откидывайтесь, пока не обнаружите, что первый блок встречается с вашей спиной. Отрегулируйте блок так, чтобы он находился на кончике ваших лопаток. Продолжайте откидываться, пока задняя часть черепа не найдет второй блок. Полежите здесь 15 вдохов.

См. Также Учебник по секвенированию : 9 способов спланировать занятия йогой

Вариация детской позы

Эта разновидность позы ребенка имеет несколько преимуществ.Если вы хотите увеличить диапазон движений плеч, добавьте блоки под локти.

Сначала сведите большие пальцы ног вместе, чтобы они соприкоснулись. Сядьте в колени пошире. Поместите блоки за пределами расстояния от головы на минимальное значение, затем положите локти на блоки, позволяя лбу мягко прилегать к коврику. Возьмите руки для молитвы и опустите руки для молитвы за голову. Сделайте паузу на 5 вдохов. Если вы чувствуете, что готовы углубить эту растяжку, осторожно начните шагать локтями вперед по блокам.

См. Также Последовательность открытого сердца и управление изменениями с Кэтрин Бадиг

Поза щенка в вариации

Нет ничего вкуснее для плеч и сердца, чем глубокая поза щенка. Старт на четвереньках, с двумя блоками примерно в 30 см перед руками. Вытяните руки вперед и поместите их поверх блоков. Отведите бедра назад, приняв позу щенка. Продолжайте тянуть блоки вперед и опускайте грудь ближе к мату для более глубокого растяжения.Оставайся здесь на 5 вдохов.

См. Также Тренировка инклюзивности: выровняйте свою сердечную чакру с помощью этой последовательности открытия груди

Дельфин отжимается

Это упражнение поможет стабилизировать плечи и увеличит активный диапазон движений плеч. Это также отличное упражнение для подготовки к стойке на предплечьях. Будьте внимательны, чтобы не свалиться на плечи, а вместо этого отталкивайтесь от них.

Возьмите один блок на самой низкой высоте. Поместите длинный край блока параллельно короткому краю мата, затем войдите в нижнюю собаку, указав большим и указательным пальцами (L-образной формы) обеих рук, обрамляя нижние углы блока.Опускайтесь в позу дельфина, по одному предплечью за раз. Из позы дельфина поднимитесь высоко на подушечки стоп. Перенесите вес вперед на руки и постучите лбом или носом о блок. Не забывайте, что мышцы кора и квадрицепсы должны быть заняты. Поднимитесь и вернитесь в позу дельфина. С каждым повторением плавите свое сердце ближе к ногам. Повторить 10 раз.

См. Также Укрепите мышцы плеч + улучшите стойку на плечах

Вариация позы планки

Я всегда ищу способы проявить творческий подход с помощью позы планки.Этот вариант бросает вызов вашему ядру, избавляя вас от необходимости использовать руки.

Разместите блоки на самом низком уровне, на расстоянии плеч и положите руки на блоки. Вытяните ноги назад, войдя в планку с прямыми руками. Перенесите вес вперед на отпечатки пальцев и кончики пальцев ног. Согните руки в локтях, как в Чатуранга Дандасане, пока плечи не коснутся блоков. Удерживая в напряжении корпус, квадрицепсы и ягодичные мышцы, оторвите руки от блоков и плывите руками за бедра ладонями вниз.Задержитесь на 5 вдохов, затем верните руку к блокам и снова вернитесь в планку с прямыми руками. Когда вы закончите, расслабьтесь и сделайте несколько вдохов в позе собаки вниз или в позе ребенка.

См. Также 12-минутное упражнение на определение силы сердечника (для реальных людей)

Отжимания с дефицитом

Будьте готовы увеличить интенсивность. Одно из самых больших заблуждений относительно йоги — или любой другой физической практики — состоит в том, что она одномерна. Йоги часто невероятно гибки, но если вы сосредоточитесь исключительно на гибкости и у вас нет силы, чтобы безопасно регулировать диапазон движений, вы получите травму.Дефицитные отжимания требуют, чтобы мы были сильными в «открытом положении» — в плечах, груди и сердце. В традиционных чатурангах ваши плечи останавливаются примерно на уровне локтей. В отжиманиях с дефицитом мы хотим сохранить тот же сгиб в локтях, но опускать грудную клетку глубже, чтобы открыть отверстие в сердце и грудных мышцах, в то время как трицепсы, брюшной пресс, задняя цепь и квадрицепсы остаются невероятно активными.

Начните с одной руки поверх каждого блока в форме столешницы. Вытягивайте одну ногу назад, упираясь пальцами ног в землю, чтобы перейти на высокую планку.Перенесите вес вперед и возьмитесь за пальцы. Медленно опускайтесь, сгибая руки в локтях на счет до четырех. Кончиками плеч следует слегка постучать по блокам; ваша грудь должна быть ниже ваших рук, близко к земле. Вернитесь к планке с прямыми руками одним быстрым движением.

См. Также Батист-йога: 10 поз для сильных рук

Подбородочная стойка

Отжимания с дефицитом дали мне и открытость, и силу, чтобы, наконец, добиться успеха в стойке для подбородка.Как и все перевороты и балансировка рук, они требуют большой устойчивости. Стойка на подбородке — это, по сути, отжимание с дефицитом, когда ноги находятся над головой, а не на земле.

Старт с собаки вниз, держась руками за блоки на самом низком уровне. Вытяните правую ногу в воздух, чтобы вытянуть собаку вниз. На выдохе перекатитесь вперед в позу трехногой планки, удерживая правую ногу как можно выше. Согните руки в локтях, как в дефицитных отжиманиях, слегка постукивая плечами по блокам.Держите правую ногу как можно выше и сильнее, затем подтяните левое колено к груди и вытяните его, чтобы встретить правую.

См. Также 5 новых поз для глубокого растяжения рук и плеч

Об авторе
Кристин Калабрия — инструктор по йоге и фитнесу из Лос-Анджелеса, в настоящее время получает степень магистра по социальной работе. Узнайте больше на kristincalabria.com

10 Позы йоги с открытием сердца

Профиль защиты от приступов Устранение вспышек и уменьшение цвета

Этот профиль позволяет пользователям, страдающим эпилепсией и припадками, безопасно просматривать веб-страницы, устраняя риск припадков, возникающих в результате мигания или мигания анимации и рискованных цветовых комбинаций.

Профиль нарушенного зрения Улучшает визуальные эффекты веб-сайта

Этот профиль настраивает веб-сайт таким образом, чтобы он был доступен для большинства людей с нарушениями зрения, таких как ухудшение зрения, туннельное зрение, катаракта, глаукома и другие.

Профиль когнитивной инвалидности Помогает читать и сосредотачиваться

Этот профиль предоставляет различные вспомогательные функции, чтобы помочь пользователям с когнитивными нарушениями, такими как аутизм, дислексия, CVA и другие, легче сосредоточиться на основных элементах веб-сайта.

Профиль, дружественный к СДВГ Больше внимания и меньше отвлекающих факторов

Этот профиль значительно сокращает количество отвлекающих факторов, помогая людям с СДВГ и расстройствами нервного развития легче просматривать, читать и сосредоточиваться на основных элементах веб-сайта.

Слепые пользователи (программа чтения с экрана) Используйте веб-сайт с помощью программы чтения с экрана

Этот профиль настраивает веб-сайт для совместимости с программами чтения с экрана, такими как JAWS, NVDA, VoiceOver и TalkBack.Программа чтения с экрана — это программное обеспечение, которое устанавливается на компьютер и смартфон слепого пользователя, и веб-сайты должны обеспечивать совместимость с ним.

Примечание: Этот профиль автоматически запрашивает программы чтения с экрана.

Навигация с помощью клавиатуры (мотор) Использование веб-сайта с клавиатурой

Этот профиль позволяет лицам с двигательными нарушениями управлять веб-сайтом с помощью клавиатуры Tab, Shift + Tab и клавиш Enter. Пользователи также могут использовать такие ярлыки, как «M» (меню), «H» (заголовки), «F» (формы), «B» (кнопки) и «G» (графика) для перехода к определенным элементам.

Примечание: Этот профиль автоматически запрашивает у пользователей клавиатуры.

7 поз йоги для открытия сердца для активации сердечной чакры

Что значит жить с открытым сердцем? В йоге мы практикуем «открывающие сердце» средства, открывающие нам путь к нашим слабостям.

В позе йоги, открывающей сердце, мы открыты. Ничто не стоит между нашими сердцами и остальным миром — ни наши скрещенные руки, ни наши книги или мобильные телефоны. Это поза с распростертыми объятиями, позволяющая нашим бьющимся сердцам на один блаженный миг оставаться без защиты.

Сегодня подумайте о собственном сердце. Он был открыт или закрыт? Вы охраняли его под замком? Если да, то почему?

Подключитесь к своей сердечной чакре и немного посидите с этим осознаванием. Сердечная чакра — это энергетический центр любви, сострадания и эмоций в нашем теле и в нашей жизни.

Закрытая сердечная чакра может привести к неспособности любить или быть любимой, нежеланию прощать или отпускать, а также к эмоциональной нестабильности.Следующие ниже позы йоги откроют сердце и помогут активировать и сбалансировать сердечную чакру.

Практикуйте эти 7 поз йоги, чтобы открыть свое сердце и активировать сердечную чакру:

Готовясь к практике этих поз открытия сердца, позвольте своей мантре быть «Я живу с открытым сердцем». Вдохните и выдохните. Позвольте вашей мантре послужить вашей мотивацией в вашей практике продолжать, удерживать позу (я) еще немного.

1.Поза наполовину верблюда с положением руки на сердечную чакру

Поза верблюда — это глубокий прогиб для верхней части спины, который буквально и метафорически открывает пространство вашего сердца. Принося руку к сердечной чакре, вы активируете это открытие еще больше!

Как практиковать позу наполовину верблюда:

• Встаньте на колени, положив плечи на бедра и положив бедра на колени
• Поднесите ладони пальцами вниз к ягодицам
• Начните прижимать бедра вперед, отклоняя сердце назад
• Поднесите одну руку к сердечной чакре, с возможностью обхватить пятку другой рукой для большей интенсивности
• Чтобы выйти, активируйте ядро ​​и медленно переставьте плечи и бедра

2.Поза колеса

Поза колеса развивает подвижность и гибкость позвоночника и сгибателей бедра, а также создает пространство в сердце.

Как практиковать позу колеса:

• Старт на спине, ноги на коврике и колени к небу
• Поднесите руки к коврику за уши так, чтобы пальцы были обращены к плечам, а локти к небу
• На вдохе равномерно надавите руками и ногами, чтобы подтолкнуть себя вверх
• Возможность подойти к подушечкам стопы для большей интенсивности
• Чтобы выйти, прижмите подбородок к груди и медленно опускайтесь на коврик, бедра — это последнее, чем вы коснётесь

3.Поза моста

Поза моста — это более мягкая вариация позы колеса, которая придает позвоночнику гибкость и силу. Эта поза также поднимает и открывает ваше сердце к небу.

Как практиковать позу моста:

• Старт на спине, ноги на коврике и колени к небу
• Обведите руки по бокам ладонями вниз к бедрам
• На вдохе надавите на ступни, чтобы поднять бедра к небу
• Постарайтесь равномерно распределить вес между ступнями и основанием плеч, не оказывая чрезмерного давления на голову и шею
• Для большей интенсивности переплетите пальцы под собой и сожмите лопатки вместе
• Чтобы выйти, медленно опустите позвоночник на выдохе

4.Поза воина 1 с изгибом спины, открывающим сердце

Поза Воина 1 укрепляет ваши квадрицепсы, создавая гибкость в бедрах. Мы добавим в эту позу легкий прогиб, чтобы задействовать энергию сердечной чакры.

Как практиковать позу воина 1 с изгибом спины, открывающим сердце:

• Найдите стойку Warrior 1 с передним коленом, расположенным над передней щиколоткой, а задняя ступня надежно опущена под углом примерно 90 градусов
• Поднесите руки к пояснице и медленно начните опускать их по задней ноге
• При этом держите бедра вперед, позволяя груди приподняться
• Возможность поиска, а также небольшое действие горловой чакры

5.Поза собаки лицом вверх

Собака, смотрящая вверх, укрепляет и тонизирует руки, создавая гибкость в позвоночнике. Это отличная мягкая поза для практики, если вы проводите много времени за компьютером.

Как практиковать позу собаки лицом вверх:

• Лягте на коврик лицом вниз, положив ступни на коврик
• Положите ладони прямо под плечи и позвольте локтям указывать в небо
• Надавите руками, чтобы оторвать голову, шею и плечи от мата, затем надавите на верхнюю часть стоп, чтобы также оторвать квадрицепсы от мата
• Держите шею нейтральным, глядя вперед

6.Поза обратной планки

Поза обратной планки укрепляет ваши руки, ноги, спину и корпус, одновременно открывая сердечный центр к небу.

Как практиковать обратную позу планки:

• Сядьте на коврик, вытянув ноги
• Положите ладони на бедра кончиками пальцев к пальцам ног
• Вдохните, надавите руками и ногами и поднимите бедра к небу
• Возможность отвести взгляд назад, открыв горло, для большей интенсивности

7.Поза лука

Поза лука обеспечивает подвижность позвоночника и гибкость сгибателей бедра.

Как практиковать позу лука:

• Лягте на коврик лицом вниз, положив ступни на коврик, а ладони — на бедрах
• Согните ноги в коленях, чтобы ступни приблизились к ягодицам
• Поднимите голову, шею и плечи, одновременно потянувшись за лодыжки, пятки или пальцы ног
• Вдохните, чтобы ударить ногой в руки, увеличивая расширение груди
• Когда будете готовы, медленно расслабьтесь на животе

Откройте свое сердце и активируйте эту сердечную чакру, чтобы впустить всю любовь!

«Я живу с открытым сердцем.«Подумайте, какое значение имеет это намерение для вас, и осознайте, как оно повлияет на ваше утро, ваш день, следующие десять минут…

Когда мы живем с открытым сердцем, мы принимаем людей, мы принимаем себя и избавляемся от них. ненависть и негатив, потому что мы понимаем, что это нам не служит. Мы пытаемся смотреть на мир глазами любви, используя силу принятия и прощения, чтобы наполнить наши сердца счастьем и целостностью.

Мы понимаем, что эта открытость может принести с собой уязвимость к душевной боли.Хотя этот факт пугает, он не мешает нам позволить любви излучать изнутри, приветствуя возможность боли со знанием того, что она пройдет. В ЭТОМ и заключается суть чакры открытого сердца.

Когда вы открываете свое сердце, вы открываете дверь к бесконечным возможностям.

0 —— 62323 ————— 25 апреля 2018 г.

Эту статью прочитали 60K + раз. Горячая чертовски!

Йога для раскрытия бедер: 15 открытий для бедер, которые ваше тело полюбит

Согласно исследованию, проведенному в 2017 году, травмы бедра составляют 6% всех спортивных травм.Они встречаются даже у спортсменов высокого уровня. Но в целом травмы этого шаровидного сустава очень распространены. Вот почему позы для раскрытия бедер должны стать частью повседневной практики йоги. Это очень важно для долгосрочной подвижности и здоровья бедра.

Кроме того, говорят, что открывающие бедра в йоге приносят даже больше пользы, чем просто физическое. Считается, что бедра действуют как контейнер для наших эмоций . Таким образом, считается, что растяжение мышц вокруг таза приносит эмоциональную разрядку.

Итак, какие преимущества дает йога для бедер и какие упражнения на подвижность бедер являются лучшими?

Из этой статьи вы узнаете:

1. Что нужно знать о разгибателях бедер в йоге

Особенно в йоге открывания бедер имеют решающее значение . Они помогают вам во всем, потому что освобождают поясницу и бедра и делают все остальные позы возможными. Итак, если есть один вид практики йоги, который вы должны повторять регулярно, это последовательности йоги, открывающие бедра.Прежде чем вы раскатываете коврик для йоги, давайте взглянем на некоторые из самых важных вещей, которые вам нужно знать при занятиях йогой для бедер.

1. Почему вам следует заниматься йогой для бедер

В наши дни стеснение в бедрах — одно из самых распространенных состояний. Основная причина этого может заключаться в том, что мы проводим большую часть дня, сидя в креслах, в машине или на кровати. Напротив, мы почти не проводим времени в позициях с раскрытием бедер, таких как глубокие приседания.

Проблема в том, что тугие бедра могут вызвать проблемы , такие как боль в пояснице, смещения позвоночника и даже травмы или долгосрочные повреждения.

Чтобы лучше понять, давайте быстро взглянем на анатомию бедер . Тазобедренный сустав представляет собой так называемый шаровидный сустав. Он обеспечивает стабильность при повседневных занятиях, таких как стояние и ходьба, и поддерживает вес тела. Этот сустав состоит из головки бедренной кости ( femur ), соединенной с вертлужной впадиной , которая является частью гнезда тазобедренного сустава. Он образован подвздошной костью, седалищной костью и лобковой костью.

Эта уникальная структура тазобедренного сустава обеспечивает больший диапазон движений , чем, например, шарнирные суставы, такие как локоть или колено. Он позволяет выполнять разгибание и сгибание, а также отведение и приведение.

Как Человек-паук уже знал: «С большой силой приходит большая ответственность». Вот почему вам нужно открыть переднюю, заднюю и боковые поверхности бедер, чтобы эффективно увеличить подвижность и гибкость в этом суставе. Позы йоги, открывающие бедра, могут не только облегчить боль в бедрах и спине, но и предотвратить травмы при любых движениях.

2. Самое важное в позе йоги для раскрытия бедер

Есть одна очень простая, но не менее важная корректировка , которую вам нужно сделать в позах йоги с раскрытием бедер, чтобы защитить свои колени.

Колено — это шарнирный сустав, что означает, что оно может двигаться только в сагиттальной плоскости, то есть сгибаться и разгибаться. У него очень ограниченный диапазон движений во фронтальной плоскости. Учтите, что колено не может вращаться. Это означает, что любое вращение должно происходить от бедра , поскольку это шарнирное соединение.

Итак, когда вы практикуете разведение бедер в йоге, всегда активно втягивайте наружные поверхности голеней ( обнимают среднюю линию ). Это гарантирует, что вращение действительно происходит от бедра, а колено защищено за счет задействования икроножных мышц. Для этого разведите пальцы ног и протолкните внутреннюю часть стопы. Это означает, что нет позы йоги, раскрывающей бедра, когда вы крутите ногу. Это связано с тем, что если вы ударите ступню серпом, внешняя связка будет нести основную тяжесть движения, подвергая риску колено.

Итак, никогда не выкручивает лодыжку в позе йоги, открывающей бедра. . Позвольте мне повторить: никогда (!) Не выкручивайте лодыжку в позах йоги, открывающих бедра.

3. Преимущества открывания бедра в йоге

Тазобедренный сустав и область таза — это соединение между верхней и нижней частью тела . Поэтому это важная область для всех видов движений. Многие позы, которые работают как с верхней, так и с нижней частью тела, так или иначе затрагивают область таза.Если бедра недостаточно открыты и гибки, в этой области могут застревать двигательные импульсы. В результате диапазон движений уменьшается. Вот почему рекомендуется сосредоточиться на области бедер, чтобы улучшить общую практику йоги.

Область таза — очень сложная область, в которой задействовано множество мышц, работающих вместе. Эти мышцы стабилизированы и скреплены соединительной тканью . Особенно верхняя часть бедренной кости должна проходить через много соединительной ткани.Это означает, что хотя ткань создает стабильность, нам также нужна определенная гибкость, чтобы иметь возможность двигаться функционально и создавать оптимальный поток движений.

Позы йоги с раскрытием бедер могут действительно помочь расслабить напряженные бедра, тем самым улучшая диапазон движений и кровообращение. Это, в свою очередь, может значительно облегчить боль в спине.

ИЩЕТЕ БОЛЬШЕ СОВЕТОВ ПО ВЫРАВНЕНИЯМ ЙОГИ?

Загрузите свое руководство по секретам выравнивания йоги бесплатно.

• 34 страницы
• Позы стоя, прогибы, позы поддержки рук
• Бонус: Советы по тренировкам

2. 15 поз йоги с раскрытием бедер для улучшения подвижности и гибкости

1. Поза ребенка (

Balasana )

Детская поза — отличный способ начать заниматься йогой, открывающей бедра. . Наилучший вариант — раздвинуть колени и соприкоснуться большими пальцами ног. Учтите, что не всем удается поставить ягодицы на пятки.Это может быть из-за проблем с коленями или стеснения в бедрах. В таком случае можно подняться выше.

Возможно, вам известна поза Ребенка как очень пассивная и расслабляющая поза. Однако тело не пассивно в этой позе . Активируйте ноги, сжимая голени. Разводите сидячие кости в стороны. Включите основные мышцы и растяните позвоночник в двух направлениях. Оттуда вытяните кончики пальцев к передней части коврика для йоги и сознательно направьте свою энергию обратно к копчику.Вот так ваши бедра будут опускаться к пяткам.

При выполнении упражнений на разгибание бедер акцент в позе Ребенка должен быть не на том, чтобы положить лоб на коврик, а на , растягивая позвоночник в двух направлениях и отводя бедра назад. Поднятие головы и подмышек также укрепляет руки, задействует верхнюю часть спины, укрепляет брюшной пресс и растягивает внешние стороны бедер.

2. Поза ящерицы (

Уттана Приштхасана )

Сделайте большой шаг назад на одной ноге.Может быть, здесь уже чувствуется растяжение сгибателя бедра. Опустите заднее колено вниз и, , подтяните ноги друг к другу . Постарайтесь вывести таз на одну линию, выталкивая заднее бедро вперед. Включите основные мышцы и поднимите грудь, чтобы растянуть позвоночник.

Сохраняйте это сцепление, пытаясь сделать выпад передней ногой глубже . Поскольку заднее колено находится на земле, переднее колено может двигаться дальше вперед через пальцы ног. Положите ладони на внутреннюю сторону передней стопы.Если возможно, вы даже можете положить предплечья на землю. Однако следует сосредоточить внимание на сохранении целостности таза, обхватив обе ноги. Избегайте падения в бедра.

3. Кланяющийся воин (

Баддха Вирабхадрасана )

Старт в стойке Воина с одной ногой вперед, носки вперед, а другая ступня назад параллельно короткому краю мата. Передняя пятка находится на уровне свода задней ступни. Поднимите своды обеих стоп и сожмите ступни и голени по направлению к средней линии.Поднимите сидячие кости внутренней стороной бедер.

Прикоснитесь к полу, если вы можете это сделать, сохраняя целостность таза . Включите основные мышцы и растяните позвоночник в двух направлениях. Если можете, сожмите руки за спиной, чтобы хорошо растянуть плечи.

Поклонись в позе воина, чтобы раскрыть бедра с помощью йоги.

4. Растяжка на фигуре 4 на спине (

Supta Kapotasana )

Лягте на спину и согните оба колена так, чтобы ступни оказались на коврике.Перекрестите одну ногу, положив щиколотку на бедро другой ноги. Обращайте внимание на , когда ступня находится на бедре . Подошва стопы должна быть перпендикулярна земле. Нарисуйте внешнюю сторону мизинца к внешнему колену. Одновременно вытолкните вперед бугорок большого пальца ноги. Это важно, потому что, если стопа не задействована, колено будет слишком сильно тянуть. Активация стопы также усиливает эффект раскрытия бедер этой позы йоги.

Теперь оторвите от пола вторую ступню и обхватите руками заднюю поверхность бедра. Держите эту ногу очень активной, сгибая ее. Колено подтяните к груди. В то же время вы можете локтем оттолкнуть другое колено от себя. Это отличная растяжка для внешнего бедра .

Если вы хотите пойти немного дальше, поставьте поднятую ногу обратно на пол. Возьмите вторую ступню в руки, сохраняя ее согнутой и активной. Согните локти наружу и поднимите голову.Теперь подтяните подбородок к голени и наоборот. Если вы хотите пойти еще дальше, вы можете вытянуть вторую ногу вперед.

Растяните сгибатели бедра в положении лежа на спине по фигуре 4.

ИЩЕТЕ БОЛЬШЕ СОВЕТОВ ПО ВЫРАВНЕНИЯМ ЙОГИ?

Загрузите свое руководство по секретам выравнивания йоги бесплатно.

• 34 страницы
• Позы стоя, прогибы, позы поддержки рук
• Бонус: Советы по тренировкам

5.Растяжка фигуры 4 стоя (

Eka Pada Utkatasana )

Для этой позы у вас есть возможность попрактиковаться на коврике для йоги в центре комнаты или, если вы чувствуете себя нестабильно, расположитесь у стены для поддержки.

Как и в версии лежа на спине в этой позе йоги с раскрытием бедер , поместите одну ступню поверх другого бедра, сохраняя ступню согнутой и активной. Стопа должна быть перпендикулярна полу, а бугорок большого пальца ноги выдвигается вперед.

Начните сгибать ногу стоя на , отводя внутреннюю поверхность бедер и пах назад на . Создайте поясничный изгиб, чтобы открыть тазовое дно. Вдавите большеберцовую кость стоящей ноги в стопу поднятой ноги, чтобы колено было ближе к земле.

Если вы находитесь у стены, возьмитесь за стену и поднимите подмышки вверх. Это позволяет также подтянуть грудной отдел позвоночника к стене.

Сделайте растяжку по фигуре 4 стоя дальше, открывая бедра.

6. Сгиб вперед с широкими ногами

Встаньте лицом к длинной стороне коврика для йоги и расставьте ступни ног. Вначале держите колени согнутыми. Сожмите ступни друг к другу и поднимите свод стопы, чтобы ноги оставались сильными и активными. Прижимая голени и ступни к средней линии , разведите сидячие кости назад и в стороны, чтобы открыть тазовое дно. Убедитесь, что ваш поясничный отдел изогнут.

Возьмитесь руками за бедра и начните наклоняться вперед .Перенесите вес тела больше на подушечки стоп.

Начните выпрямлять ноги, отталкиваясь назад и расширяя сидячие кости. Проведите руками по голеням. Сожмите пупок, чтобы ядро ​​оставалось сильным. Опускайтесь только настолько низко, насколько вы можете , сохраняйте изгиб в поясничном отделе позвоночника . Со временем вы сможете положить кончики пальцев или руки на коврик для йоги.

Чтобы встать, задействуйте мышцы живота, и отведите плечи назад, прежде чем поднимать верхнюю часть тела.

Сгиб вперед с широкими штанинами — отличное средство для открытия бедер.

7. Шпагат сидя (

Упавишта Конасана / Джану Ширшасана )

Сядьте на коврик для йоги и вытяните ноги в стороны. Если вы знаете, что у вас туго подколенные сухожилия или внутренние приводящие мышцы, поднимите таз на , сядя на блок или свернутое одеяло.

Согните колени так, чтобы пальцы ног были направлены вверх. Отведите руки назад и поднимите бедра вверх.Отведите внутреннюю поверхность бедер к стене позади себя. Это поможет вам больше сидеть на сидячих костях и на тазу .

Возьмитесь руками за внутреннюю поверхность голеней и обхватите ступни и голени по направлению к средней линии . Это означает, что вы фактически сжимаете руки в голенях и наоборот. Это поможет вам развести бедренные кости в стороны. Сохраняйте изгиб в поясничном отделе позвоночника и прижмите пупок к позвоночнику. Возможно, вам удастся больше выпрямить ноги и вывести руки перед собой.

Чтобы продолжить Джану Ширшасана , поднимите туловище, чтобы снова сесть прямо. Поверните верхнюю часть тела к правой ноге и положите левую руку на внешнюю правую голень. Используйте правую руку на полу в качестве рычага. Сознательно вдавите внутреннюю левую паховую область в землю. Вы даже можете использовать левую руку, чтобы закрепить левое бедро.

Верните левую руку к правой голени и поверните корпус вправо. Используйте свое дыхание , так как это позволяет вам с каждым выдохом скручиваться немного глубже.Вернитесь в центр на вдохе.

Переключитесь на другой бок и после этого попробуйте снова наклониться вперед. Обычно после скручивания складываться вперед намного легче.

Растяжка сидя с широкими ногами также отлично подходит для раскрытия бедер.

8. Приседания йоги (

Маласана )

Это , открывающее бедра, и отличная поза для йоги для поясницы. Начните с того, что ступни будут на расстоянии бедер друг от друга и параллельны. Если вам это сложно, поставьте ступни немного шире и слегка выверните их в стороны.Вы также можете сначала держать пятки приподнятыми.

Независимо от положения ступней, обхватите среднюю линию голенями и ступнями. Сожмите сидячие кости назад и раздвиньте . Вы даже можете поместить локти между коленями и прижать бедра к локтям.

На самом деле попробуйте разделить сидячие кости назад и в стороны. Вот что такое раскрытие таза. Также обратите внимание, что вы не округляете позвоночник, а сохраняете мышцы живота сильнее .

Маласана, приседания йоги, открывает большие бедра.

9. Поворот сидя (

Павритта Сукхасана )

Сядьте в простую позу ( Сукхасана ). Убедитесь, что вы сидите перед сидячими костями , приподняв таз вверх и немного отведя его назад. Если это сложно для вас, приподнимите бедра, сядя на блок, валик или свернутое одеяло. Это также поможет вам сохранить прямой позвоночник и предотвратит округление спины.

Отделите сидячие кости и слегка наклоните таз , чтобы образовался треугольник между сидячими костями и промежностью. Держите ступни в движении, сгибая их и обнимая голени. В качестве альтернативы вы можете практиковать эту позу в Сиддхасане , то есть, когда обе ступни стоят на полу и одна перед другой.

Удерживая вертикальное положение позвоночника , поверните вправо. Положите левую руку на правое бедро с внешней стороны, а правую — на пол позади себя.Используйте левую руку как рычаг, чтобы сильнее поворачивать туловище.

Вернитесь в центр после нескольких вдохов и поверните влево. Затем поменяйте ноги и снова поверните в обе стороны.

Скручивания в сукхасане также помогают раскрыть бедра.

10. Мини-воин / Низкие выпады (

Анджанеясана )

Лучший способ принять эту позу йоги , раскрывающую бедра, — это начать с Собаки, смотрящей вниз. Шагните на одну ногу вперед по коврику между ступнями.Опустите заднее колено на землю. Направьте ступню и вдавите все пять ногтей на ногах и верхнюю часть стопы в коврик.

Возьмитесь за заднюю ногу и положите руки на бедра, чтобы поднять туловище. Поднимите внутреннюю поверхность бедер и отведите их назад. Приведите пупок к позвоночнику, а руки разведите в стороны. На вдохе поднимите ребра вверх на и от таза и поднимите сердце.

Растяните сгибатели бедра в режимах Mini Warrior или Low Lunge.

11. Поза витого героя (

Павритта Вирасана )

Встаньте на колени, расставив колени на ширине плеч . Это означает, что две бедренные кости должны быть параллельны друг другу. Разведите ступни дальше в стороны, чтобы они были шире бедер. Таким образом, вы можете сесть между ног. Если ваши ягодицы не достигают пола, вы можете положить между ступнями одеяло или подушку, чтобы сесть. Слегка приподнятое положение на самом деле помогает вам искривлять поясничный отдел позвоночника.

Не наносите удары серпом по ступням , но держите их на одной линии с голенями и втягивайте голени и лодыжки внутрь. Разведите пальцы ног от бедер.

Поднимите грудную клетку, но в то же время обхватите переднюю часть тела, не доходя до , зацепив сердечник. Сохраняйте силу и изгиб в нижней части позвоночника при поворотах в правую сторону. Возьмите левую руку за правую ногу с внешней стороны, а правую положите на пол рядом с собой. Используйте рычаги рук, а также корпус, чтобы повернуться вправо.Слегка приподнимите подбородок и вытяните через макушку головы.

Останьтесь здесь на несколько вдохов, прежде чем повернуться обратно к центру и повторить поворот на левую сторону.

Поворот в позе героя — отличная растяжка для сгибателей бедра.

12. Поза искривленного коровьего лица (

Павритта Гомукхасана )

Это один из величайших разогревателей бедер в мире в йоге . Оставайтесь на коленях, но поставьте одно колено перед другим так, чтобы ваши бедра были скрещены.Держите ноги очень активными. Это означает, что особенно не опускаются лодыжки.

Если хотите, можете подложить под ягодицы одеяло или подушку . Сожмите голени друг к другу и разделите сидячие кости. Опускайте ягодицы вниз, пока не сможете сесть либо на пол, либо на подушку. Для начала, вы можете держать туловище наклоненным вперед и работать над расширением сидячих костей.

В противном случае начните поднимать туловище, чтобы сесть прямо.Если вы ничего не чувствуете, переместите ступни немного вперед . Вы можете остаться здесь и позволить дыханию делать свое дело. Или, если хотите увеличить растяжку, сделайте поворот в сторону. Прижмите один локоть к бедру в качестве рычага. Дайте себе время подышать в этой позе, прежде чем повернуться на другую сторону.

Twising in Cow Face — отличная растяжка для сгибателей бедра.

13. Поза Половина Рыбы (

Ардха Матсиендрасана )

Сядьте на коврик для йоги, поставив ступни перед собой.Возьмите левую ногу под нее, а правую — за левое колено. При желании можно сесть на одеяло или подушку. Подъем бедер помогает изгибать поясничный отдел позвоночника.

Приведите туловище в вертикальное положение и возьмитесь левой рукой за внешнюю сторону правого колена. Используйте правую руку на полу в качестве рычага. Наклонитесь к левому бедру и поднимите правое бедро вверх. Попробуйте расширить правую внутреннюю сидячую кость вправо. Как только вы создадите как можно больше места, снова опустите бедро.

задействуйте основные мышцы и поддерживайте эту стабильность и силу, удлиняясь через каждый позвонок позвоночника . Наслаждайтесь поворотом на несколько вдохов. На вдохе вернитесь в центр и поверните в другую сторону.

Ардха Матсиендрасана — это не только отличный поворот, но и открывающее бедра в йоге.

14. Поза связанного угла (

Баддха Конасана )

Это отличное средство для раскрытия бедер, и его лучше всего практиковать на свернутом одеяле или валике , чтобы сидеть на нем.Если вы также поставите ноги на одеяло, вы предотвратите их выпадение в стороны.

Соедините подошвы стоп вместе и позвольте коленям опуститься в стороны. Теперь возьмитесь руками за бедра и раскатайте их так, чтобы на расширили сидячие кости на . Держитесь за ноги и слегка наклоните таз кпереди, чтобы выгнуть нижнюю часть позвоночника. Вы даже можете положить руки на поясничный отдел позвоночника, чтобы проверить, наклоняются ли внутрь даже самые нижние позвонки. Вы также заметите, как ваши колени опускаются, когда вы это делаете.

Сожмите ступни вместе и обхватите голени. Вы даже можете положить руки на блок позади себя для поддержки.

15. Поза голубя (

Раджа Капотасана )

Это классическая поза йоги с раскрытием бедер , лучше всего подходит для упражнения «Собака мордой вниз». Найдите минутку, чтобы уже расширить ваши сидячие кости.

Выведите одну ногу вперед так, чтобы колено было позади одной руки, а стопа — позади другой, так, чтобы голень находилась как можно ближе к передней части коврика для йоги.

Один из самых важных аспектов этой позы — передняя ступня. Плотно прижмите внешний край стопы к земле. Вытянитесь через выступ большого пальца ноги и разверните пальцы ног назад, чтобы создать дорсальное сгибание стопы. В результате лодыжка фактически оторвется от пола. защитит ваше колено в этом приспособлении для открывания бедер .

Теперь поднимите заднее колено и обхватите среднюю линию ног . Снова опустите колено и направьте пальцы задней ноги.Вставьте ступню и ногти в коврик для йоги. Наклоните туловище вперед и растяните внутреннюю часть ребер по внутреннему шву задней ноги.

Можно даже сделать небольшой поворот, опустив предплечье, противоположное передней ноге, вниз. Держите сердечник включенным, пока вы удлиняете заднюю ногу . Оставайтесь здесь на несколько вдохов, прежде чем вернуться к Собаке вниз и повторить эту позу с раскрытием бедер с другой ногой впереди.

ИЩЕТЕ БОЛЬШЕ СОВЕТОВ ПО ВЫРАВНЕНИЯМ ЙОГИ?

Загрузите свое руководство по секретам выравнивания йоги бесплатно.

• 34 страницы
• Позы стоя, прогибы, позы поддержки рук
• Бонус: Советы по тренировкам

3. Где найти образцы последовательностей йоги для раскрытия тазобедренных суставов

Конечно, вы можете практиковать все эти открывашки для бедер один за другим или оживить каждое занятие йогой несколькими из них. Но как насчет хорошей последовательности йоги для раскрытия бедер ? Что ж, мы на TINT Yoga позаботились о вас. У нас есть для вас множество разнообразных семинаров и занятий от величайших мировых умов йоги.

Попробуйте, например, курс Кэтчи Ананды «Наклоны вперед и разведение бедер», курс йоги Кристин МакГи с открытием бедра или терапию лотоса Дункана Вонга.

Попробуйте эти потрясающие последовательности йоги на TINT.

Дэвид Лури и Мирджам Вагнер создали красивый и сбалансированный подход к открытию бедер в серии «Открытие бедер, часть 1 и часть 2».

Испытайте на этих занятиях подход, основанный на принципах инь и янь, при открытии бедер.

Если вы ищете занятия йогой для начинающих, у Мэтта Джордано есть базовая последовательность занятий йогой, которая поможет вам сосредоточиться на самом главном. Вы также можете создать глубокие корни и прочную основу с Финли Уилсон или начать с работы над гибкостью подколенного сухожилия и бедра с Дезире Рамбо и Эндрю Ривин.

Хотите узнать больше о выравнивании бедер и их функциональности? Посмотрите эти классы.

Вы хотите узнать больше об основных анатомических принципах, влияющих на подвижность и гибкость бедра? Затем позвольте эксперту по выравниванию Барбре Но научить вас создавать терапевтическое выравнивание для коленей, бедер и поясницы или узнать все о функциональных движениях тазобедренных суставов на уроке Алексея Гаевского «Функциональные бедра».Основатель Budokon и эксперт по смешанным боевым искусствам Кэмерон Шейн также создала семинар по хип-мобильности для грузчиков на TINT.

Если вы ищете упражнения для открывания бедер для начинающих, эти занятия для вас.

ИЩЕТЕ БОЛЬШЕ СОВЕТОВ ПО ВЫРАВНЕНИЯМ ЙОГИ?

Загрузите свое руководство по секретам выравнивания йоги бесплатно.

• 34 страницы
• Позы стоя, прогибы, позы поддержки рук
• Бонус: Советы по тренировкам

4 позы йоги, открывающие сердце, и как йога может исцелить ваше сердце

Знаете ли вы, что йога полезна для обоих сердец? Бьюсь об заклад, вы никогда не думали, что у вас двое, (я говорю это немного насмешливо), но я говорю не только о трудолюбивом, перекачивающем кровь органе в вашей груди, но и об эмоциональном сердце, о котором мы говорим когда мы говорим о любви, сострадании, душевной боли и горе.

Умелые руки хирурга могут исправить сердечный орган, но метафизическое сердце может быть немного сложнее исправить. Йога помогает нам исцелять и укреплять сердце как в физическом, так и в метафизическом смысле.

Наука за йогой

С физиологической точки зрения йога помогает снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как высокий уровень холестерина, триглицеридов и уровень сахара в крови. Он поддерживает регулярный сердечный ритм и улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Йога укрепляет и тонизирует мышцы и в целом помогает поддерживать здоровый вес тела. Обычный практикующий обычно приобретает более здоровые привычки в еде, так как он внедряет то, что они узнали о балансе и осознании тела на коврике, в свою повседневную жизнь.

Йога также помогает снять стресс и беспокойство, и мы знаем, что хронический стресс наносит вред организму. Что еще хуже, в наших попытках снять стресс мы часто используем нездоровые привычки, такие как курение, употребление алкоголя и нездоровую пищу.Эти действия приводят к повышению артериального давления и холестерина и лишь временно снимают стресс.

Сердечная чакра

С эмоциональной стороны йога поддерживает здоровое и открытое сердце. В жизни мы переживаем много вещей: потери, горе, предательство — множество эмоциональных травм. Со временем эти переживания заставляют нас возводить маленькие стены вокруг наших сердец. Мы верим, что если мы сможем просто защитить свои сердца за этими стенами, то сможем избежать травм, поэтому мы медленно начинаем закрываться, добавляя слой за слоем наши уязвимые сердца.

Сердечная чакра (один из основных энергетических центров тела, расположенный в центре груди) затем закрывается.

Сердечная чакра связана с нашей способностью дарить и получать любовь. Когда он закрыт или неуравновешен, нам трудно чувствовать любовь, сострадание, благодать и мир. Вместо этого мы можем чувствовать гнев, горе и горечь. Кроме того, этот дисбаланс может проявляться в различных физических недугах, таких как проблемы с легкими, рак груди, ослабленная иммунная система и болезни крови.

Исцеление сердца с помощью йоги

Если вы когда-либо читали об исцелении тела путем исцеления разума, вы знаете, что сохранение негативных убеждений и стереотипов мышления вызывает болезни в физическом теле. Если мы сможем устранить эмоциональные блокировки, мы сможем более эффективно лечить тело.

«Путь не в небе. Путь в сердце». ~ Будда

Позы сгибания спины (на самом деле называемые «открывающими сердце») помогают вам раскрыть и сбалансировать сердечную чакру, а также снять напряжение и заблокированные эмоции.Вот несколько замечательных поз для открытия сердца, которые можно использовать в своей практике:

Устрасана (поза верблюда)

Встаньте на колени, ноги на ширине плеч. Положите ладони на крестец. Не сжимая поясницу, откиньтесь на опору руками. Если у вас есть подвижность, примите полную позу, потянув руки к пяткам. Подумайте о том, чтобы поднять центр груди к небу. Вытяните бедра вперед, чтобы выровняться над коленями и опустить копчик вниз.Поднимите подбородок к груди или позвольте голове откинуть назад, если вам кажется, что это нормально для вашей шеи.

Оставайтесь в позе и сделайте несколько глубоких вдохов. Освободитесь, задействуя брюшной пресс, чтобы мягко вернуть тело в положение на коленях, затем сядьте на пятки и сделайте несколько вдохов в баласане (позе ребенка).

---

Бхуджангасана (поза кобры)

Лягте лицом вниз, вытянув ноги прямо позади себя. Разведите пальцы ног. Положите руки на пол прямо под плечами, разведя пальцы рук, и прижмите локти к ребрам.Вдохните и начните выпрямлять руки (локти можно оставаться согнутыми). Вытяните сердце вперед и поднимите туловище. Сосредоточьтесь на прижатии лопаток к спине и поднятии грудины, чтобы не было сжатия в пояснице.

---

Матсьясана (поза рыбы)

Начните на спине, ноги вытянуты, руки ладонями вниз, под бедрами. Вдохните и надавите на локти и предплечья, чтобы выгнуть верхнюю часть спины, и осторожно положите макушку на пол (ничего страшного, если она не соприкасается).Будьте осторожны, чтобы не перекладывать слишком большой вес на голову. Оставайтесь в позе на несколько вдохов. Отпустите и прижмите колени к груди.

---

Camatkarasana (Wild Thing)

Кредит: Джулия Ли

Начните с собаки, смотрящей вниз. Вдохните правую ногу вверх, согните колено и разведите бедро. Перенося вес на левую руку и сторону мизинца левой стопы, продолжайте тянуться к правой ноге позади себя, пока подушечка стопы не коснется земли. Поднимите бедра вверх и откройте центр груди к небу.Вытяните правую руку вверх и еще немного приоткройте грудную клетку, сделав глубокий прогиб. Останься здесь на несколько вдохов.

Чтобы выйти из позы, задействуйте брюшной пресс и осторожно возвращайтесь к собаке, смотрящей вниз. Повторите с другой стороны.

* Это более промежуточная поза, и поскольку это глубокий прогиб спины, это хорошая идея, чтобы согреть тело с помощью нескольких Приветствий Солнцу и некоторых легких прогибов назад перед попыткой ее выполнения.

---

Попробуйте эти позы йоги и почувствуйте разницу как в своем сердце, так и в сердечной чакре!

6 поз йоги, чтобы открыть ваше сердце

0 комментариев

Автор: Сэди Нардини

Я призываю вас завести горячий роман.Но не так, как вы думаете — я хочу, чтобы вы выбрали свою самую близкую вторую половинку, ту, которая была рядом с вами во время всех взлетов и падений в вашей жизни, и человека, который никогда, никогда не покидал вас и никогда не покинет вас.

Нет, я не говорю о Джонни Деппе. Я говорю о вас.

Сделайте переход от поиска любви только снаружи и начните относиться к себе как к королю или королеве, которыми вы являетесь, вы обнаружите, что ваше сердце более открыто, вы будете более снисходительными к себе и станете более доступными для любви к другим.Истинная любовь начинается изнутри — и, выполняя следующую последовательность йоги, вы будете непосредственно практиковать, давая своему телу, разуму и сердцу некоторую добрую любовь.

Это еще и вдохновенное приглашение, чтобы еще больше того же приходило к вам извне. Вы заметите, что, развивая с собой такие же отношения, которых вы ожидаете от других людей, вы станете сильнее, независимее и сможете привлекать и принимать здоровую, искреннюю любовь. Кроме того, решения других людей не сбивают вас с толку, если у вас уже есть то, что вам нужно.Их любовь станет прекрасным подарком… а не спасательным кругом.

Пусть День святого Валентина напомнит вам о том, что нужно отвлекаться, независимо от того, есть у вас романтический партнер или нет. Купите себе цветы, примите ванну из лепестков роз, сядьте на коврик для йоги и делайте то, что вы должны делать каждый день, чтобы изнутри зажечь роман на всю жизнь.

Практика

Пожалуйста, сначала разогрейте 3-5 моих основных приветствий солнцу или вставьте следующую последовательность в свой обычный распорядок. Не забывайте глубоко дышать через нос во время поз.

1. Медитация «Список любви»

Сядьте перед своим ковриком. Скрестите лодыжки или поставьте одну ногу перед другой. Выполните мула бандха , осторожно приподняв мышцы тазового дна, и сядьте прямо. Сложите ладони вместе на груди и осторожно склоните голову к сердцу. Обрати свои мысли ко всем тем, что тебя окружает сейчас. Составьте список из пяти способов существования любви и счастья в вашей жизни и на несколько минут задумайтесь о достоинствах каждого из них.Будь то ребенок, которого вы знаете, или мороженое Ben & Jerry’s Cherry Garcia … всегда что-то есть.

Дышите здесь столько, сколько нужно, чтобы насчитать пять пунктов в вашем списке любви.

2. Растяжка для стен, открывающая сердце

Подойдите к стене и сядьте вам на пятки. Положите одно предплечье и руку на стену. Откиньте плечо назад, слегка вытяните и прогните спину и начните поворачивать корпус от стены, пока не почувствуете растяжение в груди и сердце.

Вдохните в это отверстие в течение одной минуты, затем поменяйте сторону.

3. Боковое вращение

Сесть, правая нога вытянута, левое колено согнуто. Левая ступня подходит к правому внутреннему бедру. Положите правое предплечье на правое бедро или внутрь него, согните локоть ладонью вверх. Посадите обе сидячие кости одинаково и начните открывать свое сердце и дотянитесь до левой руки позади себя.

Сохраните это и добавьте боковой изгиб с длинной верхней и нижней грудной клеткой, как в позе треугольника над длинной передней ногой.Подведите левую руку к уху и, если хотите, прижмите кончики пальцев к затылку, чтобы дать ему отдых, даже когда вы снова прижимаете голову к руке, открывая свое сердце. Со временем вытяните предплечье дальше вперед и еще больше раскройте сердце.

Вдохните через отверстие в верхней части тела в течение одной минуты, затем поменяйте сторону.

4. Гордый голубь

От последнего бокового вращения держите правое колено вперед, а левую ногу разверните за собой.Переднее колено немного шире правого бедра, ступня направлена ​​к левому бедру. Ваша задняя нога должна совпадать с задним бедром.

Положите левое предплечье на блок или пол. Подведите указательный и большой пальцы вверх к складке переднего бедра и прижмите правое бедро шире и вниз. От этого фундамента поверните сердце и правое плечо к потолку.

Прижмите обе ноги к полу для поддержки, сгибая заднее колено. Возьмите внутреннюю лодыжку правой рукой или используйте ремешок, держите бедра на одном уровне и скручивайте.

Дышите здесь, отводя голову назад, чтобы открыть сердце на одну минуту, затем поменяйте стороны.

5. Связанный мост

Встань на спину, колени согнуты, ступни на расстоянии бедра, пятки под коленями. Согните копчик, подтягивая пупок к позвоночнику. Поднимите устойчивые бедра высоко и прижмите ладони к талии. Начните тянуться за пятки или обхватить их ладонью большими пальцами вверх, касаясь внутренней стороны лодыжек. Поднимите подбородок, чтобы сохранить естественный изгиб позвоночника, и удерживайте, чтобы растянуть плечи и шею.

Подышите здесь одну минуту, сделайте 1-3 раунда позы.

6. Настенное колесо

Здесь мы будем использовать стену, чтобы раскрыть ваше сердце, но в оптимальном положении. Надавливайте только до упора, чтобы набрать силу; никогда не толкайся дальше. Со временем ты поднимешься выше!

Приблизьте голову к стене и положите ладони на пол так, чтобы пальцы были обращены к телу, но запястья почти касались стены. Локти направьте вверх, а лопатки наведите на спину.Держите предплечья параллельно и, когда вы поднимаете бедра и надавливаете в изгибе спины, расширяйте сердце к стене, но отводите лицо и плечи от него для лучшего выравнивания.

Дышите так долго, пока можете удерживать его, затем подтяните подбородок и опустите сильные параллельные предплечья на верхнюю часть спины. Повторить Wall Wheel 1-3 раунда.

Завершите эту последовательность, осторожно положив колени на бедра, руки на коленях. Прокручивайте круги в поясницу в одну сторону, а затем в другую в течение двух минут, затем отдыхайте на спине еще несколько минут, чтобы сбросить и восстановить.

5 поз для детей, которые откроют сердца и умы

Поделиться — это забота!

Карточки позы для занятий йогой для детей включают позы йоги, открывающие сердце

Любовь витает в воздухе, и сейчас самое время позволить своему сердцу сиять. Да, цветы и конфеты — прекрасная идея для adu lts в этом сезоне, но это также хорошее время, чтобы открыть свое сердце и проявить принятие и сострадание к другим, например, в позе лука.

Эти упражнения, открывающие сердце, особенно полезны для детей и взрослых, которые проводят большую часть дня сутуясь за партами в школе и на работе или склонив головы над экранами и книгами. Эти упражнения занимают всего несколько минут и помогут улучшить осанку и снять напряжение в спине и шее, а также создать открытость в вашем теле и уме.

Вы можете найти все позы йоги, открывающие сердце, в наших карточках позы для занятий йогой для детей.

Детские позы для занятий йогой

Зайдите в Daily Cup of Yoga, чтобы прочитать прочитанное и попробовать эти удивительные позы йоги, открывающие сердце.

Позы йоги, открывающие больше сердца:

1. Поза кошки к корове : Начните с рук и коленей. Затем округлите спину и прижмите подбородок к груди, как если бы вы кошка. Затем посмотрите вверх, выгните спину и откройте грудь в позе коровы. Это отличный способ укрепить позвоночник и почувствовать, как открывается сердце.
2. Поза Updog: Лягте на живот. Положите ладони на плечи и посмотрите вверх. Медленно выпрямите руки и откройте грудь.Также нормально держать руки согнутыми.
3. Мост или поза колеса: Дети любят пытаться принять позу колеса, но это огромное открывающее сердце не для всех легко доступно. Для более легкого, но все же эффективного открытия сердца попробуйте позу моста. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на землю. Положите руки вдоль тела, прижмите подбородок к груди и поднимите спину, чтобы создать мост.
4. Поза верблюда: Примите эту позу медленно и почувствуйте, как ваше сердце открывается.Встаньте на колени, медленно отклонитесь назад и положите руки на поясницу или лодыжки. Наклоните голову назад, откройте грудь и дышите.
5. Поза лука: Лягте на живот, согните колени и приподнимите грудь. Вытяните руки к пальцам ног и держитесь за ступни. Пусть сияет твое сердце!

Найдите все свои книги по детской йоге, ресурсы, планы уроков, игры и мероприятия в нашем интернет-магазине Go Go Yoga for Kids .

Почему интернет-магазин Go Go Yoga for Kids имеет для вас значение:

• Теперь вы можете легко загрузить книги Go Go Yoga for Kids на любое устройство. Это означает ваш iphone, компьютер, планшет, kindle, ipad. Любое из этих мест!
• Книжки Go Go Yoga for Kids можно легко переносить с одного устройства на другое.
• Это также очень интересно, потому что вы можете легко распечатать разделы, которые важны для вас.Вы знаете, как я люблю писать и составлять планы уроков йоги для детей. Теперь вы можете легко найти план урока, который хотите использовать, и распечатать его для личного пользования. Это также верно для наших шаблонов планов уроков, руководств и игр, которые можно найти в наших книгах!
• Еще одна веская причина покупать электронные книги напрямую у автора — это то, что это действительно помогает мне. Вы знаете, что детская йога — моя страсть, и мне нравится иметь возможность напрямую передавать вам ресурсы и идеи. При покупке напрямую у автора это обеспечивает отличное соединение и помогает малому бизнесу, например Go Go Yoga for Kids .

Спасибо, что заглянули в наш интернет-магазин Go Go Yoga for Kids .