7 самых эффективных способов повысить уверенность в себе
Саморазвитие
7 самых эффективных способов повысить уверенность в себе
25 марта 2015 332 573 просмотра
Лариса Парфентьева
Без уверенности в себе трудно преуспеть, ведь бизнес сплошь состоит из ситуаций, в которых вам приходится покидать зону комфорта. И все они, от встреч и переговоров до продаж и руководства людьми, проходят тем лучше для вас, чем более вы уверены в себе.
Вот 7 приемов, которые позволят повысить уверенность в себе.
1. Никогда не забывайте о своих сильных сторонах и не будьте к себе слишком суровы.
Только для личного пользования составьте список присущих вам сильных качеств и того, что у вас получается действительно хорошо. Будьте честны с собой и обойдитесь без ложной скромности. Не обязательно искать в себе и записывать выдающиеся качества, достаточно таких: поддерживаю порядок на рабочем столе, довожу начатое до конца, хорошая память и так далее.
Каждую неделю перечитывайте этот список и при возможности вносите туда новые пункты. Идеальных людей не бывает. Мы все совершаем ошибки. И не всегда они происходят исключительно по нашей вине.
Источник
2. Следите за своим здоровьем.
Если вы в хорошей форме, то можете многого добиться. Регулярные физические упражнения, выполнять которые вам приятно, развивают силу, упорство и повышают стрессоустойчивость. Придерживайтесь здорового питания и выделяйте достаточно времени на сон. Перерывы на отдых, время для релаксации и время для себя должны стать такой же неотъемлемой частью вашей повседневной рутины, как, например, чистка зубов. Наслаждайтесь тем, что вы хорошо выглядите, и старайтесь брать от жизни все. Окружающие будут относиться к вам с интересом и уважением.
3. Сохраняйте спокойствие и старайтесь смягчать стрессы.
Избегайте суеты и спешки. Развивайте стрессоустойчивость. Простые техники релаксации и управления стрессом успокоят тело и сознание, станут для вас спасательным кругом.
Ежедневно находите время для релаксации — не меньше пяти минут. Каждый день применяйте практику осознанности хотя бы в течение минуты. Эти несколько минут принесут большую отдачу.
Источник
4. Помните о том, что у вас, как у любого человека, есть права,
которые должны соблюдаться и на работе. Вот некоторые из них: у вас есть право на собственное мнение, на то, чтобы к вам относились с уважением и как к равному, чтобы вас не оскорбляли, чтобы вас слушали. У вас есть право на ошибку, на неудачу и на еще одну попытку.
5. Планируйте, расставляйте приоритеты и будьте организованны
Вы должны знать, где находитесь сейчас, куда хотите попасть и как планируете это сделать. Точно знайте, чего хотите. Тщательно все взвешивайте и планируйте. Решите, каким будет ваш первый шаг, и сделайте его. Будьте готовы корректировать свой план по мере необходимости. Какая бы задача перед вами ни стояла, подготовьтесь к ней. Если возможно, заранее отрепетируйте свои действия, например выступление с презентацией.
Уделите этому должное внимание, и вы не только подготовитесь к предстоящему событию, но и повысите свою уверенность и самооценку.
Источник
6. Язык тела.
Двигайтесь и говорите уверенно, и вы не только будете так выглядеть, но и действительно почувствуете себя так. Поднимите голову, расслабьте плечи и корпус, установите визуальный контакт с собеседником. Демонстрируйте спокойствие и уверенность, когда открываете дверь и входите в комнату. Открытая поза, твердое рукопожатие, спокойный голос покажут собеседнику, что вы рады видеть его и общаться с ним. Ваша речь должна быть четкой, ритмичной, заражать энтузиазмом. Демонстрируйте свой искренний интерес, и вы можете показать себя как харизматичный оратор!
7. Визуализируйте.
Представьте себе, что жуете дольку лимона… Наверняка, ваш рот наполнился слюной. Так? Все дело в том, что человеческий мозг не слишком хорошо различает то, что происходит в воображении и в реальном мире. Именно поэтому один из самых простых и эффективных способов укрепления силы воли — это визуализация.
Все, что необходимо сделать, — это представить себе ситуацию, в которой вы хотите чувствовать себя увереннее. Постарайтесь, чтобы образ получился детальным, затем в течение нескольких минут шаг за шагом проработайте представленную в уме ситуацию, справляясь со всеми сложностями, которые, по вашему мнению, могут возникнуть. Задание, наверное, звучит странно, но его легко выполнить, и прием работает.
У вас все получится!
Еще больше о том, как развить уверенность в себе и поднять самооценку, в книге Уверенность в себе
10 советов, как повысить самооценку и уверенность в себе женщине .ru
Психология
Десять простых техник, чтобы обрести себя и поверить, что даже без бузинной палочки вы обладаете супер способностями и способны творить чудеса в собственной жизни.
Вера в себя — волшебная сила, способная уничтожить любые препятствия, возникающие, как известно, в голове. Заниженная самооценка душит позитивный настрой еще на этапе желания, подкидывая воображению бесперспективные картины развития событий.
Путь к цели превращается в рефлексивные муки, а когда все складывается not so bad, подключается синдром самозванца, верный спутник личностных сомнений, сводя на нет радость промежуточных и главных достижений.
Для обладателей низкой самооценки мир — враждебная среда, требующая ежедневной борьбы за место под солнцем. Такое восприятие лишает мотивации к самовыражению, приучая к страху перед новым опытом и чувству бессилия из-за невозможности что-либо изменить. Все это еще больше подтачивает веру в себя, затягивая процесс в нисходящую спираль.
Американский психолог Нил Бертон, автор бестселлера «Игра в прятки: психология самообмана» (Hide and Seek: The Psychology of Self-Deception), приводит в своей книге список практических советов для тех, кто хочет укрепить самооценку и поменьше себя критиковать. Если это о вас, попробуйте освоить все или некоторые из лайфхаков Бертона, чтобы вырваться из унылой спирали.
1. Составьте два списка
Ваших сильных качеств и ваших достижений.
Приобщите к процессу друга или родственника, поскольку люди с низкой самооценкой склонны к необъективным оценкам собственных талантов и свершений. Потом, если не смущаетесь, повесьте оба списка на видном месте или просто храните в надежном месте и перечитывайте каждое утро.
2. Завязывайте себя гнобить
Отключайте подпитку «строгого родителя», который с детства обосновался в вашем мозгу и мешает расправить крылья. Думайте о себе в позитивном ключе, не жалейте добрых слов и восторженных эпитетов. Определите и гоните негативные мысли вроде «Я неудачница», «Я никогда ничего не делаю нормально» или «Никто меня не любит». Почаще напоминайте себе, что вы — уникальная и очень ценная персона, заслуживающая похвалы и внутренней гордости.
3. Переключите внимание на внешность
В самом деле, вместо того, чтобы страдать, позаботьтесь о собственной неотразимости: стрижка, укладка, маникюр, эпиляция, спа — балуйте себя на постоянной основе. И забудьте о легинсах и растянутых футболках — одевайтесь так, чтобы отражение в зеркале вдохновляло на кокетливую улыбку.
4. Привыкайте к правильному питанию в стабильном режиме
Постепенно переходите на здоровую, сбалансированную диету. Сделайте завтраки-обеды-ужины приятным ритуалом, даже если вы едите в одиночестве. Выключите телевизор, используйте красивую посуду, зажигайте свечи и наслаждайтесь моментом.
5. Регулярно тренируйтесь
Выбирайтесь на пробежки или долгие прогулки (невзирая на погоду), практикуйте йогу или пилатес, осваивайте интервальные тренировки или комплексы упражнений, которые заставляют попотеть (миниум три раза в неделю).
6. Понижайте уровень стресса
Не принимайте близко к сердцу все, что происходит вокруг. Создайте комфортные условия для того, чтобы как следует высыпаться, и договоритесь с милым, что будете по очереди делать друг другу массаж.
7. Создайте дома комфортную атмосферу
Свейте уютное гнездо, куда приятно возвращаться и приглашать друзей. Наведите чистоту, обновите декор, купите новые занавески и цветы в горшках, окружите себя предметами, которые напоминают о путешествиях, достижениях, особых временах и людях в вашей жизни.
8. Творите!
Пойте, рисуйте, танцуйте, вышивайте, выжигайте по дереву, сочиняйте стихи, составляйте букеты — творческие занятия способствуют самовыражению, избавляют от стресса и помогают заводить знакомства по интересам.
9. Ставьте перед собой краткосрочные задачи
Выбирайте цели, которые реально выполнить в ближайшее время: например, освоить макраме, прокатиться по Золотому кольцу или устроить вечеринку для друзей. И вообще, будьте добры к людям и почаще заботьтесь о других.
10. Избегайте людей и мест, которые плохо на вас влияют
Проводите больше времени с теми, кто вам дорог и близок, расширяйте круг общения, заводите друзей. Не стесняйтесь первой вступать в разговор, выражать симпатию и признательность. Большинство людей, так же как и вы, не уверены в себе, и потому не бойтесь сделать первый шаг — помогите такому же скромнику стать смелее, налаживая новые контакты.
В качестве вдохновляющей цитаты — мудрые слова Лао Цзы: «Здоровье — величайшее достояние.
Довольство — самое большое сокровище. Уверенность — лучший друг».
Smirnova Natasha
Теги
- Карьера
- Психология
- отношения
10 советов, как повысить самооценку | Уверенность
Повышение самооценки может показаться огромной задачей, но существует множество различных методов самоконтроля, которые могут помочь. Ознакомьтесь с нашими советами по самооценке ниже — это может быть контрольный список стратегий, которые вы можете попробовать на своем пути к улучшению своего мнения о себе и своей уверенности.
Как повысить самооценку
- Будьте добры к себе.
- Старайтесь изо всех сил не сравнивать себя с другими.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы вырабатывать эндорфины и «гормоны счастья», такие как дофамин и серотонин.
- Ставьте перед собой реалистичные цели и регулярно проверяйте свой прогресс.
- Помните: все совершают ошибки, так что не корите себя за это.
- Сосредоточьтесь на том, что находится под вашим контролем.
- Найдите время для своих хобби и вещей, которые вам нравятся.
- Празднуйте свои победы, неважно, большие они или маленькие.
- Будь хорошим другом и проводи время со своими близкими.
- Окружите себя поддерживающими людьми.
Эта статья объяснит:
- что такое самооценка
- что такое 4 компонента самооценки
- несколько советов по повышению самооценки.
Что такое самооценка?
Самоуважение — это ваше мнение о себе и своих способностях. На него могут влиять такие факторы, как ваша уверенность, ваша идентичность и чувство принадлежности. Самооценка может быть высокой, низкой или где-то посередине.
Низкая самооценка
Низкая самооценка может означать, что вы не уверены в своих способностях, своей личности или ценности, которую вы приносите другим в своей жизни.
Низкая самооценка может быть вызвана:
- отсутствием чувства безопасности в жизни
- сомнения по поводу своего пола, сексуальности или тела
- ощущение, что вы не принадлежите своей семье, друзьям или коллегам.
Хорошая самооценка
Напротив, хорошая самооценка означает, что у вас есть позитивные убеждения о своих способностях и своем месте в мире. Это может быть вызвано:
- быть уверенным в своей способности создавать изменения и противостоять вызовам в своей жизни
- чувство уверенности и гордости за свою личность
- чувствуешь себя частью своей семьи, школы или группы друзей.
Каковы 4 компонента самооценки?
Ваша самооценка складывается из четырех ваших представлений о себе: вашей уверенности, вашего чувства идентичности, чувства принадлежности и уверенности в своих силах.
Ваша уверенность в себе
Уверенность в себе зависит от вашего чувства уверенности в себе и в своей жизни.
Вы можете расширяться и расти только в том случае, если вы уверены, что ваши потребности удовлетворяются. Удовлетворение ваших потребностей означает, что у вас есть такие вещи, как жилье, физическое здоровье и стабильные финансы.
Ваша идентичность
Ваше чувство идентичности важно для вашей самооценки, потому что это знания, которые вы имеете о себе. Это может включать вашу уверенность в своем теле, своем поле, своей сексуальности, своей работе, своих убеждениях, своей культуре или чем-то еще о себе. Полезно быть уверенным в этих вещах, потому что они могут помочь вам понять, что вам нужно и чего вы хотите в жизни.
Ощущение своей принадлежности
Принадлежность заключается в том, чтобы чувствовать себя желанным гостем и быть активной частью того, где мы на самом деле находимся в жизни, будь то в вашей школе, на вашем рабочем месте, в вашей семье или в других группах, частью которых вы являетесь. Иногда, если вы не чувствуете себя принадлежащим к одной группе, в которой вы находитесь, например, к своему рабочему месту, вы можете найти свое чувство принадлежности к другой группе, например, к вашей семье или друзьям.
Уверенность в своих силах
Очень важно чувствовать уверенность в своих силах, чтобы контролировать то, что происходит с вами в жизни. Если вы уверены в том, что вы можете сделать, вы можете справиться с большими проблемами и внести необходимые изменения, чтобы ответить на них. Однако уверенность в своих силах заключается не только в успехе. Речь идет об обучении на своих ошибках и стойкости перед лицом неудач.
Почему важна самооценка?
Самоуважение важно, потому что оно лежит в основе всего, что вы делаете, от повседневных дел и занятий до долгосрочных целей. В то время как каждый иногда сомневается в себе, низкая самооценка может вызвать у вас:
- чувство неуверенности
- отсутствие мотивации
- не в состоянии ответить на вызовы в вашей жизни
- тревога или депрессия
- с негативными мыслями и чувствами о своем теле.
Советы по повышению самооценки
1. Будьте добры к себе
Этот тихий голос, который говорит вам, что вы его убиваете (или нет), намного сильнее, чем вы думаете.
Приложите усилия, чтобы быть добрым к себе, и, если вы ошибетесь, попытайтесь бросить вызов любым негативным мыслям. Хорошее эмпирическое правило — говорить с собой так же, как вы разговариваете со своими товарищами. Поначалу это может быть очень сложно, но практика помогает. Если вам нужно несколько советов, ознакомьтесь с нашими советами, как поднять себе настроение.
Попробуйте: Напишите три вещи, которые вам нравятся в себе.
2. Ты делаешь себя
Сравнение себя с другими людьми — верный способ начать чувствовать себя паршиво. Постарайтесь сосредоточиться на своих собственных целях и достижениях, а не сравнивать их с чьими-то еще. Такое давление никому не нужно!
3. Двигайтесь
Упражнения — отличный способ повысить мотивацию, попрактиковаться в постановке целей и укрепить уверенность. Потоотделение также дает сигнал организму вырабатывать эндорфины, гормоны хорошего самочувствия.
4. Никто не совершенен
Всегда стремитесь быть лучшей версией себя, но также важно признать, что совершенство — это нереальная цель.
5. Помните, что все делают ошибки
Чтобы учиться и расти, нужно совершать ошибки, поэтому постарайтесь не корить себя, если забудете нажать CTRL+S при выполнении сверхважного задания. Все были там.
6. Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить
Легко зацикливаться на вещах, которые находятся вне вашего контроля, но это мало что даст. Вместо этого постарайтесь сосредоточить свою энергию на определении того, что находится в пределах вашего контроля, и на том, что вы можете с этим сделать. Узнайте больше о том, как вы можете принять вещи, которые находятся вне вашего контроля.
Попробуйте: Запишите одну вещь, которая вас не устраивает, и три способа ее изменить.
7. Делайте то, что делает вас счастливым
Если вы проводите время, занимаясь тем, что вам нравится, вы, скорее всего, будете мыслить позитивно. Старайтесь каждый день выделять немного времени на себя. Будь то время, проведенное за чтением, приготовлением пищи или просто отдыхом на диване, если это делает вас счастливым, найдите для этого время.
8. Радуйтесь мелочам
Сегодня утром вы встали вовремя. Галочка. Вы идеально сварили яйца. Победа. Празднование маленьких побед — отличный способ укрепить уверенность и начать чувствовать себя лучше.
Попробуйте: В конце каждого дня запишите три дела, которые вы сделали хорошо.
9. Будьте другом
Быть полезным и внимательным к другим людям, безусловно, улучшит их настроение, но также позволит вам чувствовать себя довольно хорошо
10. Окружите себя командой поддержки
Найдите людей, которые заставить вас чувствовать себя хорошо и избегать тех, кто склонен вызывать у вас негативное мышление.
5 шагов для повышения самооценки и уверенности в себе
Источник: Quang Nguyễn Vinh/pexels
Когда мои дети были подростками, они ходили на курсы Outward Bound. Хотя каждый из них занимался разными вещами — пешим туризмом, парусным спортом или скалолазанием, — основные занятия были одинаковыми: веревочный курс, пробежка полумарафона, три дня жизни в лесу в одиночестве, строительство навеса, практика.
бороться с медведями или падать за борт. Когда они вернулись, они были прокачаны: Давай! Съешь мою пыль!
Другими словами, их уверенность в себе выросла на 1000 пунктов. Почему? Потому что они провели три недели, постоянно сталкиваясь с околосмертными переживаниями.
Самоуважение, уверенность в себе и представление о себе — все это относится к одному и тому же набору — о хорошем самочувствии, чувстве себя скорее победителем, чем проигравшим. Что мешает? Как правило, причина и следствие: причина в том, что вы научились быть слишком самокритичными, вероятно, из-за того, что вокруг вас есть критически настроенные и неподдерживающие люди. Вы никогда не даете себе передышки; даже самая маленькая ошибка — сгоревшие бисквиты — еще один недостаток и признак вашей некомпетентности. Ваши ожидания невероятно высоки, и все — даже печенье — это то, чем измеряется ваша общая компетентность.
Но результатом этой продолжающейся критики стало то, что вы научились отказываться от себя, превращая свой образ в нечто конкретное.
Вы больше не пробуете ничего нового, потому что «знаете», что ничего не получится. Вы отказываетесь от своих мечтаний, потому что «знаете», что не можете их осуществить. Вы один из «неудачников»; ваша жизнь становится маленькой, наполненной смирением. Вы избегаете прорывных переживаний, которые могут иметь решающее значение.
Пришло время изменить эту историю. Как и в случае с курсом «Внешняя граница», чтобы изменить свое представление о себе и повысить уверенность в себе и самооценку, вам нужно начинать не с изменения своих эмоций или отношения, а с изменения того, что вы делаете. Вот несколько советов:
1. Поставьте задачу.
Что вы больше всего хотите изменить в себе? Это может быть что-то физическое — больше упражнений, меньше питья. Или отношения — говорить и рассказывать другим о том, что вас беспокоит, а не скрывать это.
Выберите одно. Тема, в конце концов, не имеет значения. Важно выбрать что-то достаточно важное, чтобы побудить вас к действию.
2. Наметьте первые шаги.
Это ключ. Вы можете быть готовы вырваться наружу, но опасность заключается в том, что вы пытаетесь перестроиться: тренироваться семь дней в неделю, полностью бросить пить, противостоять своей матери, парню или боссу. Вы делаете все или ничего; вы сгорите, разозлитесь или все взорвется, только подлив масла в вашу историю о некомпетентности. Медленный и устойчивый выигрывает гонки.
3. Сосредоточьтесь на усилиях, а не на результате.
Иногда ваши усилия не приносят желаемых результатов. Вы набрались смелости, чтобы рассказать начальнице о своем графике, а она все равно его не меняет. Ты тренируешься две недели, но вроде ничего не изменилось. Это нормально. Не измеряйте успех тем, что произойдет дальше, а вообще делайте это.
В конечном счете, цель — это не результат (независимо от того, достигаете ли вы того, к чему стремитесь), а процесс — риск, выход из зоны комфорта, действия, а не убеждения, или вопреки убеждению, что вы не можете.
И иногда вы добьетесь того, чего хотите. Когда вы накопите этот опыт и привыкнете к риску, вы измените историю. Вы больше не неудачник; на самом деле вы смелый, уверенный в себе и компетентный.
4. Прекратите этот критический голос.
Но этот критический голос всегда будет заглядывать вам через плечо, готовый наброситься и сообщить вам, что ваш успех был глупым везением, что он не был значительным, что это только вопрос времени, когда вы снова окажетесь в статусе неудачника. . Вы можете думать о своем критическом голосе как о хулигане, постоянно избивающем вас, или как о сверхбдительной сторожевой собаке, пытающейся защитить вас. Выбери один.
Если это хулиган, пора дать отпор. Начните с того, что обратите внимание на то, когда этот голос поднимается. Хороший. Теперь скажите ему остановиться, потренируйтесь игнорировать его, не позволяйте ему отвлекать вас от движения вперед, а еще лучше похлопайте себя по спине за то, что вы рискнули и приложили усилия. И если вы думаете с точки зрения сторожевых собак, будьте альфой, дайте им знать, что вы в порядке, вам не о чем беспокоиться, что вы получили это.