Оксисайз- что это? Виды упражнений. Дыхание thevoicemag.ru
Вместе с нашим экспертом, инструктором дыхательных гимнастик Антониной Кравец, мы уже раскрыли секреты дыхательной гимнастики. Теперь разберем одно из конкретных направлений — оксисайз.
Теги:
Здоровье
Похудение
Дыхательная гимнастика
Дыхательные практики
Getty Images
Дыхательные гимнастики — это техники брюшного дыхания, совмещенные с выполнением упражнений. Два популярных направления дыхательных практик — бодифлекс и оксисайз — различаются по технике самого дыхания. Мы уже изучали, как заниматься бодифлексом. Сегодня на повестке дня оксисайз и его тонкости.
Содержание статьи
Антонина Кравец — инструктор дыхательных гимнастик Bodyflex, Oxycise, Life Lift, основательница и ведущий тренер студии «Бодифлекс» в Москве.
Что такое оксисайз и каковы главные принципы этой гимнастики?
Оксисайз — это авторская дыхательная методика американки Джил Джонсон, основанная на совмещении непрерывного диафрагмального дыхания с физическими упражнениями. Цикл дыхания, на котором выполняется один подход к упражнению, состоит из последовательности вдоха, трех довдохов, выдоха и трех довыдохов.
В чем отличие техники дыхания оксисайз от дыхания по системе бодифлекс?
Во-первых, оксисайз не предусматривает задержки дыхания, а выполнение упражнений сопряжено с постоянным диафрагмальным дыханием.
Во-вторых, оксисайз выполняется без резкого подворота живота под реберную дугу, что придает методике более мягкий и атравматичный характер исполнения по сравнению, например, с техникой бодифлекс.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Можно ли освоить дыхание самостоятельно без участия тренера? Что будет, если дышать неправильно?
Освоить дыхание оксисайз без тренера сложно, но возможно. Главное преимущество оксисайза в случае ошибочной самостоятельной постановки дыхания — отсутствие возможных неблагоприятных последствий для здоровья, так как оксисайз не предусматривает задержки дыхания.
Кому рекомендован оксисайз?
Гипертоникам. Неоспоримым преимуществом методики оксисайз является снижение артериального давления. Я лично фиксировала снижение давления у своих клиентов более чем на 30 единиц в процессе занятия, и данная положительная динамика сохранялась после тренировки еще в течение нескольких дней.
Диабетикам. Диабетическая ассоциация Канады после ряда исследований пришла к выводу, что занятия оксисайзом приводят к существенному повышению чувствительности организма к инсулину.
У меня тренируется молодая девушка, страдающая диабетом с трех лет. Перед занятиями она не принимает привычную дозу инсулина, так как спустя несколько недель посещения зала с удивлением обнаружила, что в процессе тренировки уровень глюкозы в крови у нее падает, т. е. дыхание по технике оксисайз ведет к снижению суточной дозы инсулина.
Людям, страдающим заболеваниями суставов. Занятия оксисайзом, совмещенные со специально разработанным комплексом упражнений, усиливают кровообращение, что позволяет стимулировать процесс регенерации тканей и локализовать, а затем создать предпосылки для устранения солевых отложений. Таким образом, оксисайз в сочетании с грамотной программой физических нагрузок является мощным оружием для успешной борьбы с артрозами, артритами и прочими заболеваниями суставов. Мои занятия уже более двух лет посещает парикмахер 64 лет с диагнозом «артрит правого плеча», которая к моменту прихода в зал собиралась уходить из профессии: движения рукой в процессе работы причиняли сильнейшую боль.
Но спустя два года постоянных занятий она продолжает активно работать и даже открыла собственную школу парикмахерского искусства!
Людям с проблемными зонами на спине, руках, животе и боках. Моя многолетняя практика показала, что оксисайз особенно эффективен в борьбе с лишними объемами в верхней части тела. При этом существенная положительная динамика в похудении бедер и ног также наблюдается.
Оксисайз: результаты
Методика оксисайз, как и бодифлекс, предполагает ежедневные занятия по 20-30 минут. Однако две-три часовые тренировки в неделю также принесут ощутимый результат.
Оксисайз: упражнения
Занятия должны проводиться исключительно на голодный желудок, не ранее чем через три-четыре часа после приема пищи. В противном случае работа мышц брюшного пресса в процессе выполнения дыхания окажет негативное давление на желудок и кишечник, что может привести к тошноте и другим неприятным последствиям.
В корне неверное убеждение.
Техника оксисайз мягче в исполнении по сравнению с бодифлексом, но совмещение с упражнениями дается гораздо сложнее. Представьте сами: один дыхательный цикл, состоящий из последовательности вдоха, трех довдохов, выдоха и трех довыдохов, сопровождается целой серией сокращений различных мышечных групп живота. Попробуйте совместить это дыхание с выполнением самого элементарного упражнения на пресс — и ваши иллюзии относительно легкости оксисайза вмиг развеются.
Нужно выполнять строго четыре дыхательных цикла подряд
В своей тренерской практике я убедилась, что начинать нужно с трех, а в случае слабой физической подготовки с двух циклов. Иначе строгое соблюдение четырех циклов дыхания во время одного подхода может привести к перетренерованности и разрыву мышечных волокон. Интенсивность нагрузки должна увеличиваться постепенно от занятия к занятию.
Оксисайз эффективнее бодифлекса
Нет более или менее эффективной техники, есть техника именно для тебя! Гипотоник, например, может ощущать дискомфорт и головокружение вследствие понижения артериального давления.
В данном случае, как и во многих других больше подходит бодифлекс.
Оксисайз эффективнее при совмещении с активными нагрузками и спортом
Активный спорт и силовые тренировки с занятиями оксисайзом совмещать не стоит, иначе похудеть вряд ли удастся.
Оксисайз не имеет противопоказаний
И это — один из мифов! Перечень противопоказаний ищи на следующей странице.
Противопоказания!
Оксисайз имеет противопоказания, а пренебрежение ими может привести к серьезным осложнениям!
1. Беременность
2. Эпилепсия
3. Кисты
4. Миоматические узлы
5. Легочная гипертензия
6. Сердечно-сосудистые заболевания
7. Аневризма аорты
8. Аневризма сосудов головного мозга
9. Повышенное внутричерепное давление
10. Грыжи пищевода
11. Послеоперационный период (полостная операция проведена ранее чем за шесть месяцев до начала занятий)
12. Заболевания почек (нефроптоз, гломерулонефрит)
13.
Заболевания органов зрения
Следи за обновлениями в разделе и не пропусти подборку упражнений для похудения, совмещенных с техникой оксисайз.
Уроки Оксисайз: методика похудения, упражнения, гимнастика
Поклонницы системы похудения Оксисайз утверждают: уже через две недели упорных занятий можно сбросить несколько килограммов! Причем от тебя не потребуются изнурительные тренировки: нужно будет выполнять дыхательные и физические упражнение минут по 20 каждый день.
Дыхание Оксисайз
На протяжении первых двух недель просто разучивай, как нужно правильно дышать. Когда ты сможешь выполнять дыхательные упражнения Оксисайз автоматически, не задумываясь. – можно будет приступать к физическим упражнениям.
Встань прямо. Колени должны быть немного согнуты. Постарайся расслабить верхнюю часть тела, до самых бедер. Теперь втяни в себя живот, но не в полную силу, а где-то на 30% от того, что можешь. Таз при этом выстави немного вперед, так, чтобы поясница оставалась плоской.
Далее потяни свои лопатки по направлению к позвоночнику.
Запомни эту позу!
Именно в этой позе предстоит делать сначала вдохи и выдохи, а затем – движения. Итак, сделай глубокий вдох через нос. Вместе с вдохом выдвини таз вперед, напряги пресс и сожми ягодицы. Заставь себя улыбнуться, чтобы случайно не выдохнуть. И затем сделай еще три коротких вдоха, стараясь усилить напряжение мышц в ягодицах и прессе.
После того как твои легкие наполнятся воздухом, начинай выдыхать. Губы собери в трубочку. Длинный неспешный выдох должен совпасть с расслаблением ягодиц. В это же время постепенно возвращай на место таз. Наконец, сделай три коротких резких выдоха, чтобы из легких окончательно улетучился воздух.
Один подход – это четыре цикла вдох-выдох. Новичкам рекомендуют проделывать каждый день по 10-15 подходов.
Гимнастика Оксисайз: основные упражнения
1. Приседание возле стены. Повернись спиной к стене, обопрись на нее (спина — прямая!) и медленно приседай, скользя спиной по стене.
Когда бедра окажутся параллельными полу – сложи ладони вместе, перед грудью, и проделай 4 цикла вдох-выдох. Упражнение повторяется три раза.
2. Приседание. Встань прямо, так, чтобы носки ног были немного развернуты внутрь, а колени были направлены друг к другу. Теперь медленно, с силой приседай так, будто ты стремишься расколоть пол у себя под ногами. Зафиксируй позу и сделай 3 дыхательных цикла, повторив упражнение 4 раза.
3. Боковая растяжка. Встань в позу для дыхания. Правую руку подними вверх. Наклонись вправо, следя за тем, чтобы тело оставалось с тазом в одной плоскости. Замри в этом положении и сделай 4 дыхательных цикла. После этого проделай упражнение с левой рукой. Повтори еще по 2 раза для каждой руки.
4. Отжимание от стены. Встань лицом к стене, положи на нее параллельные ладони на уровне груди. Теперь отжимайся от стены. Когда почувствуешь максимальное напряжение – постарайся выпрямиться и вытянуться на носочках. Если все делается правильно, ты почувствуешь, как работают все мышцы.
Сделай 4 дыхательных цикла. Упражнение повтори 3 раза.
5. Отжимание от стула. Сядь на стул с твердым сиденьем, на самый его краешек. Руками обопрись о сиденье. Ягодицы медленно продвинь вперед. Почувствуй, что ты опираешься только на носки ног и на ладони. В этой позе нужно выполнить 4 дыхательных цикла. Затем повторить упражнение, всего 3 раза.
6. Змеиная растяжка. Ляг на пол, на живот. Руки должны находиться возле груди, обопрись ладонями в пол. Теперь разогни локти, при этом пусть бедра не двигаются, оставаясь на полу. Нужно и растягиваться, и дышать по Оксисайз – одновременно. Как обычно, 4 подхода по 3 повтора.
Методика похудения по Оксисайз
Вместе с дыханием и с физическими упражнениями нужно правильно питаться. Что это значит? По методике Оксисайз следует принимать пищу 4 раза в день, общее количество калорий в сутки – 1500-1700. Главными твоими продуктами должны стать фрукты, овощи, зелень, клетчатка. Постарайся полностью отказаться от сладкого, а также от жирной и жареной пищи.
Автор
Ольга Моисеева для Женского журнала «Прелесть»
Дыхательное упражнение Oxycise | Целебно
Oxycize — это техника глубокого дыхания, которая фокусируется на использовании диафрагмы, сгибании и сокращении мышц, чтобы помочь вам похудеть. различных уровней, а также включает в себя специальные серии для тех, кто хочет тренироваться медленнее.
История
Джилл Джонсон, разработавшая Oxycise, потратила годы на изучение популярной и медицинской литературы в поисках решения своей проблемы с весом 2. Когда она прочитала в учебнике физиологии, что «жир окисляется в углекислый газ», она экспериментировала с различными техники глубокого дыхания и «сгибание и сокращение групп мышц». Она похудела на 50 фунтов. за шесть месяцев и удерживала его более 20 лет, утверждает она. Она начала обучать этим техникам и рекламировать их как программу по снижению веса под названием Oxycise 2.
Дыхательные упражнения для лечения инфекций верхних дыхательных путей
Подробнее
По словам Джонсона, «Кислород является ключом к обмену веществ, и все же это последнее, о чем мы думаем, потому что он бесплатный».
Техника дыхания Oxycise подчеркивает правильное потребление кислорода и работу мышц для ускорения метаболизма и более эффективного сжигания жира 2. Рекомендуемая практика: 15 минут в день.
- По словам Джонсона, «Кислород является ключом к обмену веществ, и все же это последнее, о чем мы думаем, потому что он бесплатный».
- Техника дыхания Oxycise подчеркивает правильное потребление кислорода и работу мышц для ускорения метаболизма и более эффективного сжигания жира. таз вперед и еще три вдоха. Глубокий выдох осуществляется через легкое приоткрытие губ, за которым следуют три коротких, быстрых выдоха.
Упражнения
Дыхательные упражнения для повышения уровня кислорода
Узнать больше
Джонсон рекомендует упражнение, которое вы можете выполнять, работая за столом, моя посуду или водя машину. Удобно сядьте, расслабив тело, но не падая, глубоко вдохните через ноздри, используя диафрагму, и сосчитайте до трех. Снимите любое напряжение, которое вы держите, и осторожно напрягите ягодицы и живот.
Продолжая использовать диафрагму, выдохните, как будто вы дуете через соломинку, считая до трех. Так же, как вы делали это на вдохе, ослабьте любое напряжение, которое вы держите, и мягко напрягите седалище и живот. На медленном выдохе напрягите ягодицы и живот. Повторите еще 10 раз. По словам Джонсона, вы начнете замечать улучшение мышц примерно через месяц.
- Джонсон рекомендует упражнение, которое вы можете выполнять, пока работаете за столом, моете посуду или ведете машину.
- Удобно сядьте, расслабив тело, но не падая, глубоко вдохните через ноздри, используя диафрагму, и досчитайте до трех.
Соображения
Оксициза не рекомендуется людям со сгустками крови из-за увеличения частоты сердечных сокращений и кровообращения.
Expert Insights
Эксперты говорят, что шансы похудеть только за счет глубокого дыхания невелики. Ричард Годфри, главный физиолог Британского олимпийского медицинского центра, и Ян Макдональд, профессор метаболической физиологии в Школе биомедицинских наук в Дербишире, Англия, согласны с тем, что только интенсивная аэробная активность может эффективно сжигать калории и жир.
Кроме того, профессор Макдональд не советует слишком глубоко дышать, так как это может нарушить баланс кислорода и углекислого газа и вызвать головокружение. - Эксперты говорят, что шансы похудеть только за счет глубокого дыхания невелики.
- Кроме того, профессор Макдональд не рекомендует чрезмерно глубоко дышать, так как это может нарушить баланс кислорода и углекислого газа и вызвать головокружение.
Обзор продукта
Согласно обзору Dietspotlight, методы дыхания Oxycise не доказали свою способность сжигать жир и могут быть трудны для людей с проблемами дыхания 2. претензии не были доказаны 2.
видео-обзоры упражнений: Jill Johnson: Oxycise
Прежде всего, позвольте мне сказать, что я НЕ использую этот метод исключительно для похудения. Мой интерес к дыхательным техникам, влияющим на выполнение упражнений, достиг пика, когда я узнал о пилатесе и «сотне» несколько лет назад, а потом некоторые из врачей, у которых я работал, предложили дыхательные упражнения (в частности, ленты Body Flex) для страдающих аллергией и/или головные боли напряжения (у меня и то, и другое).
Oxycise состоит из трех лент. Первая кассета показывает вам основное дыхание. дыхание животом, с небольшим поворотом.
Первая часть основного дыхания выглядит следующим образом: улыбнитесь и сделайте глубокий вдох через нос, затем поднимите грудную клетку, наклоните таз, сжимая ягодицы, и сделайте три быстрых вдоха через нос.
Вторая часть — это положить рот с плоскими губами с маленькой дырочкой, вроде как как дуть через соломинку, и выдуть воздух, затем сделать три быстрых затяжек, используя ваш пресс.
Это описывает основное дыхание. Четыре из них равны одному повторению. Лента дополнительно объясняет печально известное «исследование» и содержит множество отзывов. о похудевших.
Следующий уровень Oxycise. Это в основном пятнадцать позиций, где вы делаете по одному повторению; т. е. четыре основных дыхания. Позиции разные, например, стоя, своего рода стоячее боковое растяжение вправо, затем влево, оттолкнуться от стены, дотянуться до стены, лечь на руки сзади над головой, пальцы ног согнуты, а затем пальцы ног вытянуты, сидя врозь в кресле, глубоком плие и т.
д. Утверждение здесь в том, что там, где ваши мышцы прорабатывается, т. е. в плие, внутренняя поверхность бедер; вот где работа делается для того, чтобы подтянуть и тонизировать их — я не знаю, верю ли я в это, но что является претензией.Второй уровень — это просто более гибкие позиции, например, растяжка квадрицепсов стоя, растяжка квадрицепсов лежа, выполнение плие одной рукой, вытянутой в сторону растяжка и т. д. Основное дыхание одинаково в обоих видео.
Что касается потери веса, я не знаю, поможет ли это людям похудеть. Я ДЕЛАЮ знаю, что мои головные боли уменьшились только от дыхания и моей аллергии также симптомы, но я считаю, что это потому, что он перемещает мокроту. Это расслабляет для меня. Это заставляет меня чувствовать себя более энергичным, но хорошая запись йоги делает то же самое. На мой взгляд, Oxycise — это своего рода американизированная йога, но не такая. напряженной, как силовая йога. Я думаю, что дыхание может быть адаптировано к любому рутинные упражнения на растяжку и только улучшайте растяжки.
Единственная претензия к видео, которые у меня есть, это то, что они не высокого качества. с точки зрения производства, а тренирующиеся носят свободную одежду, поэтому трудно увидеть точные движения, к счастью, вы можете обратиться к обучающей ленте, если нужно быть.
Я также пробовал тренировку Body Flex, но не чувствую, что смогу дать ей честный обзор, поскольку я не любил Грир Чайлдерс и делал запись обнаружил много странных неприятных звуков, которые мне просто не нравятся. Плюс тот факт, что это небезопасно во время беременности и для людей с глаукомой указывает мне на то, что существует некоторый риск, а это не то, что я бы хотеть.
Комментарий инструктора: Джилл — хороший инструктор. Она кажется мотивирующей и очень заинтересована в хорошей форме, она указывает, когда нужно держать пресс в напряжении и напоминает вам о необходимости поджать ягодицы для наклона таза.
Стефани Бриджес
31.07.98Я купил Oxycise на свои деньги после бурной дискуссии на форуме VF.
Моя талия — моя самая большая проблема, и я надеялся, что эти фантастические утверждения об Oxycise помогут уменьшить мою талию и улучшить мою осанку. Я вернул кассеты в Oxycise через две недели (гарантия на них тридцатидневная).Джилл Джонсон, создательница Oxycise, на этих кассетах очень искренняя и дружелюбная женщина. Она совсем не похожа на Грир Чайлдс (это ее имя?) из рекламного ролика Body Flex. Она носит белое трико для упражнений, чтобы продемонстрировать форму, но ее фоновые тренирующиеся (очень нормальные, обычные люди, без накачанных тел) носят тренировочную одежду более свободного стиля. Джилл демонстрирует дыхательные техники на первой кассете, которая также усеяна отзывами вполне нормальных и счастливых людей. Джилл, кажется, часто чешется, когда демонстрирует приемы, но это было довольно мило. Вторая лента, представляющая собой набор из тридцати позиций, в которых вы выполняете дыхательные упражнения, занимает около 15-17 минут. Вы быстро вдыхаете через нос, делаете три быстрых вдоха, наклоняя таз вверх и напрягая ягодицы, затем с усилием выдыхаете через сжатые губы и еще три раза быстро выдыхаете.
Дыхательная практика очень расслабляет, и я думаю, что она может помочь людям с головными болями, вызванными стрессом. Я выполнял эти дыхательные упражнения с удовольствием в течение десяти дней, и моя талия увеличилась на дюйм. Не желаемый результат. Я скажу, что все люди в Oxycise, с которыми я имел дело, в том числе когда я возвращал кассеты, были неизменно приятны и преданы своим клиентам.
За день до того, как я вернул свои записи, Тим Калвелл был представлен как директор по обучению Oxycise. Я думал еще раз попробовать кассеты, но они явно не для меня.
Комментарий инструктора: Очень искренний, приятный, совсем не «ловкий» и не заносчивый.
Пилар
21 августа 1998 г.Эта программа упражнений основана на идее использования дыхательных техник во время удержания поз для укрепления мышц и сжигания жира.
Хотите верьте, хотите нет, но это действительно хорошее упражнение для пресса, особенно во время дополнительных коротких вдохов. Предположительно, это также помогает увеличить объем легких, что может немного облегчить аэробные упражнения.
Инструктор, Джилл, очень дружелюбная и представительная, но когда вы слышите в основном вдохи и выдохи, это становится немного скучно. Я думаю, что я просто человек, которому нужно больше разнообразия, чем выполнение одной и той же программы каждый день.
В целом, я считаю, что это стоящая программа, а не очередная афера.Сюзетт Петти
03.09.98Я купил эти кассеты в надежде научиться некоторым полезным дыхательным техникам, поскольку я классический певец и изучил многие другие типы дыхательных техник, чтобы увеличить объем легких, силу, силу голоса и выносливость сердечно-сосудистой системы. (Я также являюсь личным тренером и у меня более 100 видео). Oxycise были первыми видео, которые я когда-либо возвращал. Дыхательная «техника» в Oxycise не только совершенно бесполезна, скучна и выдумана, но я считаю, что она может вызвать сужение горла и органов дыхания. Эти ленты никоим образом не могут повысить чей-либо уровень физической подготовки. Oxycise — пример умного маркетинга, и он охотится на людей, которые ищут быстрое решение.
Abbe
28.04.99Я был полностью доволен результатами. Я честно пробовала месяц. Я вложил все, что мог, в дыхание и потерял дюймы. У меня также есть полный спортзал, но я нахожу эту ленту освежающей.
Однако я пытался уговорить друзей сделать это, и они просто возвращали мне кассету. То, что работает для некоторых, не работает для всех.Моя единственная проблема в том, что записи не длятся долго. Вчера вечером у меня сломался (3) первый уровень, а мой второй второй уровень сломался.
Мадонна
[email protected]
22.09.99В набор входят:
~ Обучающее видео
~ Тренировка первого уровня
~ ‘Oxycise!’ Книга
~ Пригородная рутина (на кассете)Названия четырех предметов, содержащихся в наборе, в значительной степени описывают, что они из себя представляют, поэтому я не буду вдаваться в подробности.
Мне нравилась эта тренировка. Я ХОТЕЛ, чтобы это понравилось. Но это было просто не для меня. Я вообще не нашел дыхание сложным (я читал, что некоторые люди находят его сложным, и поэтому им не нравится О!). И это была не Джилл (хотя она и не мой тип инструкторов). На самом деле это была просто тренировка. Я просто не мог «вникнуть» в это.
- Джонсон рекомендует упражнение, которое вы можете выполнять, пока работаете за столом, моете посуду или ведете машину.
Кроме того, профессор Макдональд не советует слишком глубоко дышать, так как это может нарушить баланс кислорода и углекислого газа и вызвать головокружение. 
Моя талия — моя самая большая проблема, и я надеялся, что эти фантастические утверждения об Oxycise помогут уменьшить мою талию и улучшить мою осанку. Я вернул кассеты в Oxycise через две недели (гарантия на них тридцатидневная).
Однако я пытался уговорить друзей сделать это, и они просто возвращали мне кассету. То, что работает для некоторых, не работает для всех.