Как научиться не расстраиваться и обрести душевное спокойствие – советы психологов и не только
Окружающий мир полон раздражителей, на которые мы не можем не реагировать. Современный человек, при всех благах цивилизации, которыми он себя окружил, существо, нервно крайне истощённое и беззащитное. Бешеный темп жизни, море информации, которую наш мозг должен переваривать без перерыва, катаклизмы в природе и обществе, экономическая нестабильность и неуверенность в завтрашнем дне, отвратительная экология – эти и многие другие факторы привели к тому, что первая четверть 21 века ознаменовалась настоящим всплеском по всему миру нервно-психических заболеваний. Особенно часто люди стали страдать приступами депрессии. И что интересно: недуг в первую очередь охватывает страны с высоким уровнем жизни.
Эффект защитной реакции
Что значит – не расстраиваться? По сути, совершенно не реагировать на те вещи и явления, которые вызывают у нас отрицательные эмоции. Но многие защитные функции нашего организма давно утрачены, и нас выводят из себя порой такие мелочи, на которые человек, живший лет 200 назад, попросту не обратил бы внимания. Другой вариант не расстраиваться – быть настоящим пофигистом. Насколько это возможно реально? Трудно сказать. Если подобными талантами и обладают некоторые личности, скорее всего, они явно маргинального толка. И, наконец, ещё один путь, позволяющий не расстраиваться – работа над собой, над собственным самоуправлением, владением своими нервами. И в этой науке, простой и сложной одновременно, каждый из нас может преуспеть очень даже неплохо.Совет 1: фильтруйте своё окружение
Для начала просто подумайте, как вам нужно вести себя, чтобы не расстраиваться. Пересмотрите свою жизнь и постарайтесь скорректировать собственные действия таким образом, чтобы максимально оградить себя от неприятностей. Например, вы заметили, что в присутствии некоторых людей ощущаете дискомфорт, неприятные эмоции, упадок сил. Значит, постарайтесь вычеркнуть их из своего окружения или сведите общее времяпрепровождение к полному минимуму. Очень скоро вы заметите, что вам не надо расстраиваться в 7-8 случаях из 10. Поставьте себя таким образом, чтобы те, кто хочет быть с вами рядом, сами заботились о вашем душевном комфорте.
Совет 2: адаптация к проблемам
Не следует избегать надвигающихся проблем, принимать позу страуса или премудрого пескаря. Учитесь вести себя по-другому: не впадать в панику или истерику, а действовать по ситуации – взвешенно и хладнокровно. Но обязательно, какие бы форс-мажоры ни нагрянули, дайте себе установку: «Не расстраивайся, все будет хорошо!» Эта часть самовнушения крайне важна. Вы как бы заранее себя программируете на благоприятный исход инцидента, что действительно приведёт к победе или значительно смягчит возможное поражение.Совет 3: ваши маленькие радости
Чтобы не расстраиваться по пустякам, следует философски смотреть на мир. Вспомните Карлсона с его поговоркой: «Это всё пустяки, дело житейское!» Именно, ведь если ваш ребёнок принёс очередную двойку, а начальник косо посмотрел, в троллейбусе нахамили, мир не перевернулся и не разрушился. В таких случаях поступите с точностью до наоборот: приласкайте дитя – даже хулиганистое и неприлежное, оно же ваше, любимое и родное! Начальнику широко и лучезарно улыбнитесь. Может, он с утра поскандалил с женой, и его следует пожалеть? А перед хамом извинитесь сами. Это его обескуражит, а всем присутствующим станет замечательным уроком. Лично же себя порадуйте чем-то вкусненьким и приятным. И любите себя, обязательно любите!
Совет 4: искусство быть самим собой
И это тоже важно в борьбе с плохим настроением. Научитесь понимать свою уникальность, свою личную бесценность. Вспоминайте чаще стихотворение Евтушенко «Людей неинтересных в мире нет». Естественно, кто-то может быть образованнее вас, умнее, опытнее, моложе, красивее. Но ведь это не умаляет и вашей ценности, верно? Вы не становитесь от такого сравнения хуже. Да и зачем сравнивать, ведь жизнь – не вечный конкурс, в котором вам обязательно нужно занять первое место. Вы – другой или другая, только и всего! Осознайте это, проникнитесь данной мыслью и идите по жизни с гордо поднятой головой. Тогда всякие огорчения не будут доставать вас, словно назойливые комары и мухи.Совет 5: не бойтесь ошибок
Так советуют психологи людям с «пунктиком» о том, что всё должно быть правильно. Не ошибаются только те, кто вообще ничего не делает. А вы – действуете, следовательно, от ошибок не застрахованы. И вообще, лучше сделать и пожалеть, чем не сделать и пожалеть. Ведь каждая неудача – это, с одной стороны, эффективный жизненный урок, с другой – бесценный для вас опыт, а в-третьих, открытая дверь или стартовая площадка для новых свершений.
Совет 6: дайте прошлому уйти
Не цепляйтесь за прошлое, не бередите минувшие обиды, оставьте призракам «тот» мир. Живите настоящим и мечтайте о будущем. В конце концов, минувшее можно оплакать серьёзно – раз и навсегда. И одной или десятью причинами для расстройства у вас будет меньше. А ещё очень твёрдо верьте в то, что жизнь обязательно сделает вас счастливыми! Чаще бывайте на свежем воздухе, получайте новые впечатления и верьте только в хорошее!
fb.ru
Если вы расстроились — не расстраивайтесь, все поправимо!
Фильм «Майор Пэйн»
Талантливый мальчик настойчиво учится расстраиваться и жаловаться на жизнь.
скачать видео
Фильм «Дьявол носит Prada»
Девушка расстроилась, но ей объяснили, что расстраиваться на работе неуместно и является дурной привычкой.
скачать видео
Маленькие дети расстраиваться еще не умеют, они срисовывают это со взрослых и других детей. Как эмоция и настроение, расстройство вполне социальная, выученная негативная эмоция детской культуры.
Во-первых, это результат подражания. Дети копируют выражение лиц, интонации и поведение взрослых, и если взрослые интересно взмахивают руками и характерно произносят: «Ох, какой ужас! Что же делать? Вы меня совсем расстроили!», то дети это запоминают и учатся воспроизводить. Скоро у них это вполне получается.
Во-вторых, дети скоро начинают понимать, что расстраиваться — выгодно. А именно, если набедокуришь, тебя родители наказывают — но не всегда. Наблюдательные дети быстро замечает, что, если родителям вовремя поплакать, расстроиться, пострадать, то наказание можно смягчить, а то и получить приятное сочувствие, утешение. Такая реакция на собственное неправильное поведение оказывается ребенку выгодной, и, как правило, подкрепляется родителями, в первую очередь мамой. Ребенок, научившись расстраиваться, начинает это практиковать и активно использовать.
Сложно поверить, что детские плач и расстройство являются результатом воспитания взрослых. Но есть культуры, где дети не плачут даже тогда, когда испытывают боль. Это является естественным поведением, как среди детей, так и среди взрослых.
Первоначально ребенок расстраивается для своих родителей, но позже замечает, что такое поведение хорошо действует и на большинство окружающих. В социуме людям свойственно расстраиваться из-за своих неудач, это считается нормальным и естественным. Более того, часто окружающие требуют расстраиваться после свершения ошибки.
Если ребенок не расстроится из-за полученной двойки, то учитель и родители решат, что это для него не важно. А раз не важно, то он и дальше будет учиться плохо. В результате с ребенка начнут требовать, чтобы он относился к получение двойки серьезно, то есть показывал свои эмоции и переживания по поводу сделанной ошибки.
Таким образом ребенок все более усваивает, что собственные ошибки должны вызывать расстройство. В конечном итоге это становится неосознаваемой нормой поведения, привычкой, шаблоном.
Когда расстраиваться мы уже научились, все это делается несложно: изображается усталость (устало опускаются плечики), на лице обида и например недовольно-злой текст «Ну что за фигня?!». Расстройство — это состояние «все плохо» и «ничего не могу», «не получается». Был собранным — стал расстроенным. Душевно развалился.
Зачем мы расстраиваем и разваливаем себя, мы, умные и взрослые люди? Присмотритесь: на самом деле, в привычке расстраиваться есть свой интерес и свои выгоды: выгоды и вполне реальные, и выгоды условные, внутренние выгоды. Какие? Если мы расстроились, теперь можно скинуть дело (все равно же не получается!), удобно защищать себя от обвинений («Я и так расстроился, а вы тут еще лезете с замечаниями!»), расстройство неплохо работает как способ привлечения внимания и как манипулятивный запрос на помощь («человеку в трудной ситуации надо помогать!»)↑. Случайные, короткие расстройства допустимы у любого человека, привычка же расстраиваться — скорее дурная привычка, характерная для человека-ребенка.
Как реагировать на тех, кто расстроился?
Когда расстраиваются дети или женщины, их можно понять, можно оказать им поддержку. При этом следует помнить, что сочувствие и сострадание обычно только подкрепляют расстройство и приучают человека к негативному реагированию на жизненные затруднения. Если расстраивается взрослый человек, мужчина, то неуместные расстройства заслуживают отрицательного подкрепления. См.→
Если расстроились вы — смотрите технику Эмоциональный светофор и быстрее приходите в себя. А если вы серьезный человек и, например, работаете на Дистанции, ставьте более серьезную задачу, а именно — отучить себя расстраиваться. Расстраиваться — это просто дурная привычка, и как любая привычка, она в вашей власти. Собственно, отучить-то себя расстраиваться не сложно, главная трудность в другом — этого очень не хочется делать.
Традиционная реплика честных девушек на предложение им перестать расстраиваться по пустякам: «Что же, мне совсем нельзя расстраиваться?» То, что расстраиваться им хочется, им нравится — девушки не скрывают.
Отучать себя расстраиваться очень не хочется делать по крайней мере по двум причинам: если вы расстроились, вы привлекаете к себе внимание. А это девушкам — нравится.
Почему тут идет речь в первую очередь о девушках? Конечно, мужчины тоже иногда расстраиваются, но делают это реже девушек и все-таки чаще сердятся, чем расстраиваются. Итак, уважаемые девушки, не сердимся и продолжаем!
Расстраиваться девушкам — нравится. Кроме того, если вы расстроились, вы имеете право ожидать от любимого (или от тех, кто рядом) поддержки, а получать от людей что-то сладкое — приятно всегда. Тем более что это дает ощущение власти плюс приучает любимых вести себя хорошо, то есть думать о вас и делать для вас все, что вам хочется… Да?
Если же вы планируете любимыми не только пользоваться, но еще и их любить, то расстраиваться пора прекращать, от этой дурной привычки нужно себя все-таки отучить. Как? Главный ответ простой: принять решение и состояние расстроение себе запретить. Просто этого не делать и делать другие состояния, например собранность и бодрость. Насколько это реалистично?
Из отчета моей дочери:
«Огромный успех – по поводу «расстройств». За прошедшие три дня поймала себя два раза на том, что хотела расстроиться. А успех в том, что я себя не просто поймала, а дала при этом себе команду: «Нет, стоп, остановились. Переключаемся на хорошие эмоции». – И это работает!»
Я своей дочерью горжусь: она сама приняла такое решение и сама его реализовала.
Главное — не расстраивайтесь!
www.psychologos.ru
не расстраивать — Перевод на английский — примеры русский
На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.
На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.
Когда пойдёшь домой, постарайся не расстраивать её.
Давайте скажем детям немного белой лжи, чтобы не расстраивать их.
Let’s tell the children a little white lie, so as not to upset them.Они наконец договорились, не расстраивать же всё.
Всё что нам нужно делать это сидеть тихо и стараться не расстраивать их.
All we have to do is stay calm and not upset them.Это было лишь для того, чтобы не расстраивать Эмму.
А как же насчёт «не расстраивать моего отца»?
Я ничего не сказала Клеманс, чтобы не расстраивать ее.
Но я попросил их проводить свои расспросы так, чтобы не расстраивать наших отдыхающих.
But I’ve asked them to conduct their inquiries in a manner which will not upset our campers. Мы и так ждали уже несколько лет, чтобы не расстраивать матушку. And we’d already waited years so as not to upset our Mother.Успокойте его, старайтесь его не расстраивать, пока я не приеду.
Ладно, но когда я узнала об этом, мы с тобой были не в лучших отношениях, и я приняла решение не расстраивать тебя, но сейчас…
Okay, but when I found out about it, you and I weren’t exactly in a great place, and so I made the decision not to upset you, but now…Чтобы не расстраивать вас.
В том, чтобы не расстраивать своего парня?
Нельзя ли не расстраивать её подобными разговорами.
Я велел им не высовываься, чтобы не расстраивать Чарли.
Согласился, чтобы тебя не расстраивать.
Хорошо, может купим одну помаду? не расстраивать же аппетит.
Well, perhaps buying one lipstick doesn’t build up the same appetite.Даже заплесневелый хлеб, чтобы не расстраивать меня.
Тебе бы лучше не расстраивать эту поездку.
You’d better not wreck my trip, you little sourpuss.context.reverso.net
Как правильно пишется слово РАССТРАИВАТЬ. Ударение в слове РАССТРАИВАТЬ
расстра́ивать
Делаем Карту слов лучше вместе
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.
Вопрос: птеродактиль — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?
Положительное
Отрицательное
Предложения со словом «расстраивать»:
- Он не хотел её расстраивать.
- Не хотелось расстраивать их и грузить своими проблемами в этот прекрасный рождественский день.
- Но учился он через силу, не желая расстраивать нежно любимую мать плохими оценками.
- (все предложения)
Оставить комментарий
Текст комментария:
Электронная почта:Дополнительно:
Слово «расстраивать» входит в списки слов:
kartaslov.ru
расстраиваться — это… Что такое расстраиваться?
Морфология: я расстра́иваюсь, ты расстра́иваешься, он/она/оно расстра́ивается, мы расстра́иваемся, вы расстра́иваетесь, они расстра́иваются, расстра́ивайся, расстра́ивайтесь, расстра́ивался, расстра́ивалась, расстра́ивалось, расстра́ивались, расстра́ивающийся, расстра́ивавшийся, расстра́иваясь; св. расстро́иться
1. Если что-либо расстраивается, то это означает, что что-либо приходит в плохое состояние, рушится, портится.Хозяйство окончательно расстраивается. |
Нервная система сильно расстроилась. | Здоровье не на шутку расстроилось. | После большой дозы антибиотиков у пациента расстроилось пищеварение.
2. Если что-либо расстраивается, то это означает, что что-либо начинает происходить со сбоями, постепенно прекращается.Игра футболистов во втором тайме совсем расстраивается. |
Беседа наша как-то незаметно расстроилась.
3. Если чьи-либо отношения расстраиваются, то это означает, что кто-либо перестаёт общаться, поддерживать дружеские или иные связи с кем-либо.Спустя несколько месяцев брак расстроился.
4. Если кто-либо расстраивается, то это означает, что этот человек начинает ощущать недовольство, огорчение, его настроение портится.Ужасно, сильно, страшно, порядком расстраиваться из-за неудачи. | Не расстраивайся, всё уладится. |
Он расстроился, как ребёнок. | Она ужасно расстроится, если пропустит такое событие.
5. Если строй людей, машин и т. д. расстраивается, то это означает, что они начинают двигаться беспорядочно, каждый в своём направлении.Ряды демонстрантов расстроились.
6. Если чьи-либо планы, мероприятия и т. д. расстраиваются, то это означает, что какое-либо обстоятельство мешает их осуществлению.Пикник расстроился. | Экскурсия расстроилась.
7. Если музыкальный инструмент расстраивается, то это означает, что он начинает плохо, нестройно звучать.Рояль расстроился. | Гитара расстроилась.
8. Если какое-либо устройство расстраивается, то это означает, что оно начинает плохо, со сбоями работать.Телевизор, приёмник расстроился.
dic.academic.ru
Как не расстраиваться и не переживать
Вам понадобится
- — эфирные масла;
- — релаксирующая музыка;
- — травяные чаи.
Инструкция
Рассматривайте неудачи с философской точки зрения. Воспринимайте их как урок, данный свыше, как возможность для вас стать более сильным, как опыт, необходимый вашей душе. Мудрецы давно заметили, что все события в жизни человека неслучайны, в них есть свой скрытый смысл. Пока человек не выучит тот или иной урок, неприятная для него ситуация будет в разных формах повторяться снова и снова. Но стоит понять урок, как данная проблема самым мистическим образом навсегда исчезает из его жизни.
Не воспринимайте все слишком трагично, не имейте привычки сгущать краски. Всегда находите более серьезное событие, которое можно поставить в противовес случившемуся, тем самым преуменьшая степень происшедшего с вами. Да, вы столкнулись с какой-то небольшой неприятностью. Именно небольшой, ведь не произошло ничего действительно серьезного. Никто не заболел, не умер… Рассуждая в таком ключе, вы убедитесь в том, что ваши дела обстоят не так уж и плохо.
Многих людей расстраивают неприятности, связанные с работой. Например, вас отчитал начальник, высказал какие-то претензии. Как отнестись к этому событию? Попробуйте непредвзято проанализировать, есть ли в словах руководителя хоть доля правды. Если претензии обоснованы, вам грех обижаться, надо просто сделать выводы и не допускать впредь указанных недочетов в работе. Если слова начальника необъективны, тем более не стоит расстраиваться. Люди несовершенны, в том числе и ваш руководитель. Научитесь прощать им их слабости и недостатки, и вы увидите, насколько проще вам станет жить.
Психологами выделяется тип людей с повышенной фрустрацией – то есть тех, у кого преобладают такие эмоции, как разочарование, раздражение, тревога, страх. Если вы относитесь к данной категории, необходимо более серьезно подойти к вопросам своего психологического здоровья. Постарайтесь чаще переключать свое внимание на что-нибудь позитивное, заставляйте себя смеяться, общайтесь со светлыми и веселыми людьми. Найдите хобби, которое будет радовать вас и наполнять вашу душу положительными эмоциями, наполняйте свою жизнь различными приятными событиями, не оставляйте в душе места для страха и боли.
Займитесь спортом, он замечательно укрепляет нервную систему. Неважно, какое на улице время года — бассейн или теннисный корт доступны в любую погоду. Кроме того, отличными оздоровительными свойствами обладают бег, коньки, лыжный спорт.
Воспользуйтесь методиками аутотренинга, способными помочь обрести душевное равновесие. Хорошо пойдут йога и другие релаксационные методики в сочетании с красивой спокойной музыкой, лечебными ароматами эфирных масел и приемом отваров травяных чаев с мятой и мелиссой.
Не взваливайте на себя слишком большой груз ответственности. Помните, что вы обычный человек со своими слабостями и достоинствами, что вы тоже можете ошибаться. Избавьтесь от привычки укорять себя за неправильные поступки или за то, что вы чего-то не сделали. Не воюйте с собой, просто делайте на будущее правильные выводы и старайтесь не допускать прежних ошибок. Смотрите на мир веселее, будьте оптимистом – и вы увидите, как ваша жизнь начнет меняться в лучшую сторону.
Связанная статья
Как относиться к неприятностям и не делать драму из мелких проблем
www.kakprosto.ru
РАССТРАИВАТЬ — это… Что такое РАССТРАИВАТЬ?
расстраивать — См. портить… Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999. расстраивать нарушать, портить; срывать, разрушать, дезорганизовать, разваливать, перебегать дорогу, огорчать, заставлять… … Словарь синонимов
РАССТРАИВАТЬ — (расстроивать уста.), расстраиваю, расстраиваешь. несовер. к расстроить. «Александр задумался, как будто это приглашение расстраивало его планы.» Гончаров. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 … Толковый словарь Ушакова
расстраивать — РАССТРАИВАТЬ(СЯ) см. расстроить, ся. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова
расстраивать — и устарелое расстроивать … Словарь трудностей произношения и ударения в современном русском языке
расстраивать — РАССТРАИВАТЬ, несов. (сов. расстроить), кого. Вызывать (вызвать) у кого л. плохое, подавленное настроение чем л.; Син.: огорчать; Ант.: успокаивать [impf. to disappoint (in, over), frustrate, upset; * to put out]. Никто не хотел расстраивать Машу … Большой толковый словарь русских глаголов
Расстраивать — I несов. перех. 1. Нарушать строй, ряды, движение и т.п. отт. перен. Приводить в состояние небоеспособности, смятения (в военном деле). 2. Нарушать, прерывать что либо, мешая ходу или течению чего либо. отт. перен. Мешать осуществлению чего либо … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
Расстраивать — I несов. перех. 1. Нарушать строй, ряды, движение и т.п. отт. перен. Приводить в состояние небоеспособности, смятения (в военном деле). 2. Нарушать, прерывать что либо, мешая ходу или течению чего либо. отт. перен. Мешать осуществлению чего либо … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
расстраивать — глаг., нсв., употр. сравн. часто Морфология: я расстраиваю, ты расстраиваешь, он/она/оно расстраивает, мы расстраиваем, вы расстраиваете, они расстраивают, расстраивай, расстраивайте, расстраивал, расстраивала, расстраивало, расстраивали,… … Толковый словарь Дмитриева
расстраивать — успокаивать … Словарь антонимов
расстраивать — расстр аивать, аю, ает … Русский орфографический словарь
dic.academic.ru