Как помочь ребёнку стать учёным: 6 советов для родителей
31 марта Жизнь
Проводить опыты, выезжать в экспедиции, совершать открытия, находить ответы на сложные загадки — тем, кто мечтает реализовать себя, работа в науке дарит массу возможностей. Вместе с национальным проектом «Наука и университеты» объясняем, что делать родителям, если ребёнок хочет изучать неизведанное.
1. Объясните, как найти подходящее направление
Выдвигать гипотезы, устраивать опыты в лабораториях, изучать научные труды и писать свои — задачи у учёных бывают разными. Конкретный перечень зависит от профиля работы. Например, морской геолог периодически живёт на корабле, изучая дно моря, а специалист по компьютерным наукам буквально не отходит от монитора. А ещё в каждой профессии есть специализации. Допустим, биологи в зависимости от выбранной научной области могут исследовать как человека, так и животных или растения.
Чтобы найти себя в науке, стоит изучить особенности разных направлений и выбрать, к чему лежит душа.
В этом поможет оценка интересов и просмотр интервью с практикующими экспертами — профессорами и докторами наук. Если есть возможность, ребёнку также стоит пообщаться с учёными напрямую, чтобы узнать, с какими задачами они сталкиваются и как проходит типичный рабочий день. Встретить практикующих специалистов можно на фестивалях науки и днях открытых дверей в научно‑исследовательских институтах.
2. Подскажите, где получить профильные знания
Выбирайте класс или школу с упором на конкретную науку — допустим, с физико‑математическим или химико‑биологическим уклоном. Так учёба станет интереснее и полезнее: по предметам, которые нужны на ЕГЭ, дадут больше информации, а значит, будет выше шанс успешно сдать экзамены и поступить в вуз. Задуматься о переводе в профильный класс лучше заранее, чтобы узнать, что для этого потребуется, и успеть подготовиться к ОГЭ — набранные баллы тоже учитываются при поступлении.
Если тематических классов в школе нет или попасть в них не получилось, узнайте о других способах сильнее погрузиться в предмет — например, поищите кружки или факультативы.
Не стоит ограничиваться собственной школой — посмотрите, что предлагают все образовательные учреждения города. Онлайн‑курсы — тоже неплохой вариант. Такие занятия позволяют учиться не выходя из дома, но требуют большой мотивации и концентрации.
Максимально приблизиться к науке уже в старших классах помогают специализированные учебные научные центры (СУНЦ). Это как профильные школы, только ещё круче. Такие учебные заведения создаются на базе крупных вузов при поддержке национального проекта «Наука и университеты». Центры есть при МГУ, СПбГУ, УрФУ и других вузах. Обучение там бесплатное, занятия ведут профессора университетов, а школьники могут участвовать в научных исследованиях и проводить эксперименты и опыты. В СУНЦ принимают школьников, проявивших себя в одном или нескольких научных направлениях, в том числе призёров федеральных олимпиад и других соревнований.
Например, можно принять участие в конкурсе «Наука. Территория героев» от национального проекта «Наука и университеты».
Его победители проходят стажировки в ведущих вузах и научно‑образовательных центрах мирового уровня (НОЦ). Прямо сейчас призёры третьего сезона погружаются в науку в НОЦ Перми, Самары и Кузбасса, а новый конкурс стартует уже осенью. Кроме того, школьники по всей стране могут заниматься наукой на практике и бесплатно осваивать самые перспективные направления в центрах дополнительного образования. Это «Кванториумы», «IT‑Кубы», «Дома научной коллаборации» при вузах, «Точки роста» в школах малых городов и сёл. Найти ближайший к вам центр можно на интерактивной карте.
3. Поощряйте участие в олимпиадах, форумах и конкурсах
Изображение: Matej Kastelic / ShutterstockГлавный плюс таких мероприятий — возможность ещё во время учёбы в школе глубже познакомиться с любимым направлением в науке, а также прокачать творческое мышление и навыки решения нестандартных задач. Кстати, побеждать в олимпиадах не обязательно. Грамоты и дипломы, конечно, лишними не будут: они могут принести дополнительные баллы при поступлении в вуз или другие льготы.
Но не стоит сводить смысл участия в конкурсах к тому, чтобы набрать максимум очков и решить абсолютно все задачи без единой ошибки.
Олимпиада — это прежде всего опыт. Если ребёнок научится быстро концентрироваться на задачах и спокойно отвечать на вопросы в незнакомой обстановке, то и на ЕГЭ не растеряется. Кроме того, участие в конкурсах тренирует волевые навыки, ведь без упорной подготовки здесь не обойтись. А ещё на мероприятиях можно встретить единомышленников и почувствовать себя частью сообщества, которое объединяет один интерес.
4. Прокачивайте аналитическое и критическое мышление
Учёный постоянно находится в поиске ответов. Поэтому без любопытства и желания докопаться до сути в этой профессии не обойтись. А чтобы эти качества приводили к успешному результату, нужно хорошо уметь анализировать информацию и критически относиться к любым данным — даже к тем, которые приводят в статьях и учебниках.
Начинать тренировать навыки можно уже в школе. Например, объясните ребёнку, что не нужно ограничиваться одним источником, если он ищет информацию для реферата.
Вместе проверьте, что пишут на других сайтах, и сопоставьте информацию. Решайте головоломки и логические задачи. Устраивайте семейные дискуссии — обсуждайте книги, фильмы, новости науки и технологий. Старайтесь внимательно слушать друг друга, а потом аргументированно высказывать своё мнение. Помните, что выражения вроде «это и так понятно» или «такое даже младенцы знают» не могут быть доказательством вашей позиции.
5. Учите признавать ошибки
Ещё одно качество, которое необходимо учёному, — любовь к истине. И она должна быть важнее, чем стремление к славе. Выдвинутые гипотезы не всегда подтверждаются опытами и исследованиями, а доказанные прежде закономерности со временем могут опровергаться, — и к этому нужно быть готовым. Важно научить ребёнка спокойно принимать критику и признавать, что он был неправ. Да, промахи могут бить по самооценке, но без неудач не бывает больших успехов — особенно в науке. Благодаря ошибкам даже рождаются некоторые важные открытия. Например, Александр Флеминг однажды забыл ёмкость с образцом стафилококка у открытого окна.
Ветром в пробу надуло споры плесени, грибок убил бактерии — так учёный случайно открыл пенициллин.
Ошибки совершают все, но они не должны отбивать желание пробовать что‑то новое. Подумайте вместе с ребёнком, что можно сделать, чтобы изменить ситуацию. Предположим, он плохо написал контрольную. Но благодаря упорству и трудолюбию в следующий раз сможет улучшить результат. Научите ребёнка анализировать свой опыт и вспоминать, какие промахи он допустил и что помогло их исправить. Объясните, что неудачи — это всего лишь возможность понять, какие знания и навыки стоит прокачать.
6. Выбирайте вуз с возможностями для исследований
Изображение: Nick Starichenko / ShutterstockКвалификация педагогического состава, процент трудоустройства выпускников, общий рейтинг вуза — важные критерии, которые нужно проверить перед поступлением. Но если ребёнок хочет заниматься наукой, стоит изучить и оснащение университета или института: посмотрите, есть ли в нём лаборатории, на каком оборудовании занимаются студенты, где они проходят практику и с какого курса можно приступать к работе в качестве стажёра.
В вузе с крутой исследовательской базой и возможностью проверить теоретические знания в реальных условиях погружаться в профессию будет интереснее и легче.
Кстати, учиться нужно долго. Сперва надо окончить бакалавриат и магистратуру или специалитет, затем пойти в аспирантуру и защитить кандидатскую диссертацию, а после можно отправиться ещё и за степенью доктора наук. Но проводить все эти годы, зарывшись в бумагах или сидя в лекториях, не придётся. Параллельно с учёбой можно работать, проводить опыты, вносить свой вклад в науку и делать мир лучше. Например, вовлечённые в прикладные исследования учёные разрабатывают различные механизмы и технологии, лекарства и химические средства, которые упрощают жизнь людей.
Повышение качества высшего образования в стране — это одна из задач национального проекта «Наука и университеты». Так, при его поддержке реализуется программа Минобрнауки России «Приоритет 2030», в которой участвуют 119 вузов в 54 субъектах страны. В университетах применяются современные программы высшего образования, появляются цифровые кафедры и новые лаборатории.
Кроме того, к 2030 году будет создано 25 современных кампусов — 17 из них уже отобраны для реализации проекта в регионах. Эта уникальная и комплексная среда для индивидуального и командного развития позволит создать более 61 тысячи мест для подготовки кадров, а также увеличит долю обучающихся, систематически занимающихся наукой.
Ещё одна мера национального проекта «Наука и университеты» — молодёжные лаборатории. Сейчас в России их 740. Там проводят исследования в области медицины, математики, физики, химии, робототехники, экологии и других направлений. Такие лаборатории базируются как в вузах, так и в других научных организациях, а руководить ими могут специалисты в возрасте до 39 лет.
Попасть в науку8 крутых общественных пространств в России, о которых вы ещё не слышали
17 апреля Жизнь
Вместе с национальным проектом «Жильё и городская среда» собрали примеры классных общественных пространств. Посмотрите, как эти места выглядели до обновлений и что с ними стало сейчас.
1. «Волны Агидели», Агидель
1 / 0
Парк после ремонта. Изображение: АНО «Национальные приоритеты»
2 / 0
Парк до ремонта. Изображение: АНО «Национальные приоритеты»
Когда‑то в центре этого небольшого башкирского города находились школьное футбольное поле, детский сад и фонтан. Со временем территория превратилась в обычное место для прогулок. Но не очень удобное: не было освещения и озеленения, а сквозь разбитую брусчатку дорожек прорастала трава.
Перемены на эту территорию пришли в 2021 году. Его название хорошо знакомо местным жителям: такое имя носит традиционный праздник национальных культур, который проводят в городе с 2001 года. «Волны Агидели» нашли отражение и в оформлении пространства: рисунок плитки и дорожек, клумбы, урны, навесы — всё отсылает к образу энергичной и бушующей реки.
Территории наполнили объектами, подходящим для разных видов отдыха. Здесь есть скамейки из фибробетона и перголы, площадка для спорта, интерактивная образовательная зона для семейных выходных и дорожки с умным освещением.
2. Набережная «Сэй Пан», Белоярский
1 / 0
Набережная после ремонта. Изображение: АНО «Национальные приоритеты»
2 / 0
Набережная до ремонта. Изображение: АНО «Национальные приоритеты»
Современную набережную у реки Казым открыли в 2020 году. До этого место было почти пустым: неоформленный берег разбавляла только лодочная стоянка. Сейчас же вдоль реки проложили деревянные дорожки, у воды организовали зону для барбекю, поставили беседки и лежаки для солнечных ванн, оформили детские и спортивные площадки и верёвочный парк.
В крутое общественное пространство превратилась и прибрежная территория, в оформление которой архитекторы постарались включить как можно больше национальных элементов и историко‑культурных пасхалок. Например, площадка «Краски севера» с разноцветными пластинами напоминает о северном сиянии, сцена на площади «Яхахты сыты» — шаманский бубен, а беседка Торума отсылает к мифологии ханты и манси. Есть на набережной и целый этнографический музей под открытым небом.
А ещё рядом стоит современный экоцентр «Нуви ат», образ которого отсылает сразу к нескольким традиционным формам — коническому чуму и длинной лодке облас.
Стать современным общественным пространством набережной «Сэй Пан» помогли жители Белоярского. Именно они поддержали проект её реконструкции по федеральному проекту «Формирование комфортной городской среды» национального проекта «Жильё и городская среда». Новые объекты для благоустройства в голосовании выбирают ежегодно по всей России. Если вы мечтаете о преображении парка и сквера в вашем городе, переходите на сайт za.gorodsreda.ru, выбирайте нужный регион, оценивайте предложенные проекты и отдавайте свой голос лучшему. В 2023 году сделать это можно с 15 апреля по 31 мая.
Помочь городу стать красивее
3. Парк «АкваДон», Донской
1 / 0
Парк после ремонта. Изображение: АНО «Национальные приоритеты»
2 / 0
Парк до ремонта. Изображение: АНО «Национальные приоритеты»
Ещё пару лет назад на территории у двух городских прудов в Донском мало кто решился бы прогуляться.
Здесь можно было обнаружить только заросшие тропинки, полуразрушенный турник, погнутый металлический каркас понтона и выцветшую табличку «Купаться запрещено».
Сейчас пространство выглядит совсем иначе. В конце 2022 года здесь открыли современный парк «АкваДон» с концепцией «Оазис внутри города». Один водоём очистили и снабдили биоплато — системой растений, улучшающих качество воды. Рядом оформили удобную пляжную зону: поставили шезлонги, раздевалки и душевые. Другой пруд сделали декоративным: вокруг него проложили дорожки для прогулок, разместили гамаки для отдыха и сцену с амфитеатром.
На территории парка также появились детская площадка, поле для пляжного волейбола, качели, интерактивный фонтан, кафе и длинная зона беседок. Негласным символом «АкваДона» стали фламинго: птицы есть на стенах зданий, а розовый оттенок их оперения использовали в качестве акцентного цвета в оформлении.
4. Набережная «Берег трёх морей», Тамань
1 / 0
Набережная после ремонта.
Изображение: АНО «Национальные приоритеты»
2 / 0
Набережная до ремонта. Изображение: АНО «Национальные приоритеты»
Берег станицы Тамань превратился в крутое общественное пространство в 2022 году. Территорию разделили на три функциональные зоны, в каждой из которых постарались подчеркнуть богатую историю этого места. Например, площадь своей архитектурой отсылает к греческим полисам. Её главные фишки — сцена с амфитеатром, встроенным в холм, и двухметровый арт‑объект Hermonassa, объединяющий разные исторические названия Тамани.
На набережной установили светодинамический фонтан, пешеходные тропинки, велодорожки, спортивные тренажёры, навесы, круглые качели и детскую площадку в форме корабля. Последняя подчёркивает портовую историю станицы. Пляж оборудовали шезлонгами, навесами, раздевалками, душевыми и площадкой для волейбола.
5. Парк и сквер «Золотого возраста», село Левокумское
1 / 0
Парк после ремонта. Изображение: АНО «Национальные приоритеты»
2 / 0
Парк до ремонта.
Изображение: АНО «Национальные приоритеты»
Крутые общественные пространства бывают не только в городах. И село Левокумское живое тому доказательство. Центр поселения долгое время оставался запущенным и поэтому не был популярен у жителей. Но в 2021 году ситуация изменилась, и теперь погулять сюда приезжают даже из соседних населённых пунктов. Здесь создали зоны отдыха для разных возрастов. Для детей — верёвочный парк, игровой городок и интерактивный фонтан. Для молодёжи — площадки для мини‑футбола, тенниса, баскетбола и воркаута. Для пожилых — беседки для настольных игр, площадку с уличными тренажёрами и поле для мини‑гольфа.
Проект общественного пространства тесно обсуждался с жителями. К примеру, старшее поколение просило выделить территорию потише, поэтому для них оформили сквер «Золотого возраста».
Но есть здесь и развлечения, которые понравятся всем. Например, прогулочные аллеи. Их сделали тематическими: проходя по тропинкам, можно увидеть скульптуры с героями произведений русских классиков, например голову Черномора и грот с Демоном.
Теперь там проводят местные конкурсы чтецов и литературные вечера.
6. Этнопарк «Дюкча», Магадан
1 / 0
Парк после ремонта. Изображение: АНО «Национальные приоритеты»
2 / 0
Парк до ремонта. Изображение: АНО «Национальные приоритеты»
Ещё недавно в этой части Магадана мало кто рисковал погулять. Когда‑то территория у берега бухты Гертнера была промзоной: в наследство остались недостроенные здания, обломки бетонных конструкций и арматура. При этом у места большой потенциал: рядом находится лес, открывается вид на бухту и вершины сопок. Поэтому открытие общественного пространства на этой территории напрашивалось само собой. И в 2022 году здесь появился этнографический парк.
Сейчас его используют и как пространство для отдыха, и как место проведения праздников и фестивалей. Оформление объектов внутри отсылает к истории и культуре севера: например, на покрытия нанесены традиционные орнаменты, а вдоль дорожек стоят чумы.
Также внутри поставили павильоны для мастер‑классов, в том числе по резьбе по кости.
Этнопарк появился благодаря финансовой поддержке национального проекта «Жильё и городская среда». И это не единственное пространство в Магадане, которое реконструировали с его участием: в голосовании на конкурсе «Формирование комфортной городской среды» победил и местный парк «Маяк».
Инициативность жителей Магаданской области стоит использовать как источник вдохновения. Чтобы повторить их успех и помочь территории в вашем городе набрать максимальное количество голосов, присоединяйтесь к волонтёрскому движению. Записаться в добровольцы может любой житель России старше 14 лет. Достаточно оставить заявку на сайте dobro.ru и пройти короткое онлайн‑обучение в «Добро.Университете». После вы сможете рассказывать о программе «Формирование комфортной городской среды» и помогать людям, которые плохо ориентируются в интернете, выбирать проекты благоустройства через специальное приложение. В 2022 году в волонтёры записалось более 51 тысячи человек — их силами было собрано 51% голосов.
Узнать подробнее
7. Площадь Александра Невского, Егорьевск
1 / 0
Площадь после ремонта. Изображение: АНО «Национальные приоритеты»
2 / 0
Площадь до ремонта. Изображение: АНО «Национальные приоритеты»
Площадь и прилегающая к ней территория — исторический центр Егорьевска. Там находятся памятники разных эпох: дом Бардыгина, дом Дудочкина, трактир Кабанова, здание фабрики‑кухни, собор Александра Невского. Рядом расположилась и река Гуслица. Когда‑то это место было визитной карточкой города, но с середины XX века территория потеряла значимость и опустела.
Вернуть площади статус главной точки Егорьевска решили несколько лет назад. А в 2021 году общественное пространство открыли официально. Территорию вымостили плиткой, установили скамейки и современное освещение, посадили деревья и кустарники, выложили газон. Рядом с собором появился памятник Никифору Бардыгину, купцу и бывшему главе города, а на улице Советской — Александру Невскому.
Там же поставили парковки для велосипедов.
Но заметнее всего изменилась набережная Гуслицы. Теперь там есть шезлонги и столики для пикника, разноуровневая скамья, напоминающая арт‑объект, и отдельные дорожки для пешеходов и велосипедистов.
8. «Сад‑Городок», Болхов
1 / 0
Парк после ремонта. Изображение: АНО «Национальные приоритеты»
2 / 0
Парк до ремонта. Изображение: АНО «Национальные приоритеты»
Центральный парк Болхова находится рядом с двумя городскими достопримечательностями — Спасо‑Преображенским собором и Свято‑Троицкой церковью. Зоны для отдыха на его территории были и прежде, но в плачевном состоянии: пространство украшали устаревшие детские горки и качели, сломанная деревянная лавочка с заржавевшим навесом и танцплощадка со сценой, исписанная граффити.
Внешний вид и концепция парка изменились в 2021 году. Теперь он состоит из двух тематических зон: «Сад‑Городок» — спокойная, умиротворённая территория для прогулок на природе, и площадь Ленина — место для общения, фестивалей и праздников.
В оформлении всех объектов парка преимущественно использовали дерево: из него создали новую детскую площадку, сцену, навесы с качелями. Также на территории поставили мобильные скамейки. Во время городских мероприятий их легко перенести на танцплощадку, чтобы пожилые гости могли наслаждаться праздниками, не стоя на ногах.
Уникальным объектом «Сада‑Городка» стала звонница. Её установили специально для проведения фестивалей колокольного звона. Она размещена в отдалении от жилых домов, чтобы звук не мешал комфорту горожан.
40 лайфхаков, которые изменят вашу жизнь
В жизни всегда есть эти надоедливые маленькие препятствия, которые все усложняют: постоянно выкипающая кастрюля, постоянно расстегивающаяся молния или тающее на одежде мороженое. Все эти проблемы первого мира могут легко испортить вам день. К счастью, в Интернете полно полезных лайфхаков и советов, которые могут вам помочь!
Этот удивительный список лайфхаков научит вас, как быстро охладить пиво, забить гвозди, не причинив себе вреда, удержать жадных коллег от обеда, скрыть вмятины на деревянной мебели, сохранить теплой пиццу на вынос и многое другое.
более! Есть даже раздел с лайфхаками для детей, потому что начинать нужно с раннего возраста!
К сожалению, эти самодельные идеи и жизненные советы настолько широко распространены, что невозможно отследить и указать авторов оригинала. Если вы заметили здесь свой лайфхак — сообщите нам об этом, мы будем более чем рады отметить вас и ваш проект «сделай сам».
com/life-hacks/?image_id=life-hacks-21.jpg»>9 0003
boredpanda.com/life-hacks/?image_id=life-hacks-9.jpg»> 90 062
jpg»>Источники : 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6
30 величайших лайфхаков всех времен
Здоровый образ жизни
написано ДЖОЗИ САНТИ
Источник: @beis
Я живу ради хороших лайфхаков: мои доски Pinterest и закладки в Instagram полны самоделок, читов и советов, начиная от домашних проектов и заканчивая общими советами. Потому что в основе моей навязчивой идеи о здоровом образе жизни лежит неотъемлемое желание извлечь из жизни максимальную пользу — даже в незначительных повседневных изменениях, которые мы называем «лайфхаками» или во всем, что делает жизнь немного здоровее, счастливее или лучше. лучше. Итак, когда я увидел Нью-Йорк Таймс статья под названием «Величайшие лайфхаки в мире (на данный момент)» стала вирусной на TikTok, вы знаете, я был сливинг за это (Пэрис Хилтон снова крута, верно?).
Полная прозрачность, я много думал о том, какой оздоровительный контент мы действительно хотим освещать на The Everygirl — какой контент на самом деле делает людей хорошо ? Может быть, речь идет не столько о последних продуктах питания, тенденциях и добавках, сколько о повседневных, совершенно бесплатных советах, которые меняют образ вашего мышления или то, как вы выполняете свои повседневные дела, и в конечном итоге меняют весь ваш взгляд на жизнь.
1. Есть о чем поговорить, а не о других людях и о ваших суждениях о них (к вашему сведению, говоря дерьмо о других людях, вы чувствуете себя плохо о себе ).
2. Счастье – это умение, а не обстоятельство – практикуйте его, не ждите.
3. Закройте или отпишитесь от любой учетной записи в социальных сетях, которая не приносит вам радости или вдохновения.
4. Время — это товар, который нужно инвестировать, а не тратить.
5. Отписаться от бывшего. Нет, но вроде серьезно.
6. Если вы чем-то недовольны, измените обстоятельства. Но если вы не можете изменить обстоятельства, измените свое мышление.
7. Когда вы начинаете чувствовать себя неуверенно, выйдите за пределы себя: позвоните другу, чтобы спросить, как он себя чувствует, сделайте пожертвование организации, которая вам небезразлична, или прочитайте книгу о чьем-то опыте (клянусь, это уменьшает неуверенность!).
8. Ешьте больше цельных продуктов из земли (нет, это единственный совет по питанию или диете, который вам когда-либо понадобится).
9. Говорите «спасибо за…» вместо «извините за…»
10. Быть с не тем человеком более одиноко, чем быть одному.
11. Замените «Я слишком занят для…» на «это не мой приоритет для…». Это заставит вас задаться вопросом, как вы на самом деле тратите свое время.
12. «Нет» — это законченное предложение.
13. Держите в телефоне список всего, что заставило вас громко смеяться, чтобы вы могли прочитать его в любое время, когда вам нужно посмеяться или поднять настроение.
14. Помните, что то, как вы выглядите, не является достижением (ваше лучшее «я» не имеет ничего общего с прыщами, пятном целлюлита или набором нескольких фунтов).
15. Каждое утро заправляйте постель. Не думай об этом, просто делай.
16. Когда вы чувствуете, что чего-то не хватает — будь то время, энергия, любовь или деньги — давайте больше. Вы поймете, как много у вас уже есть, а затем привлечете к себе еще больше.
17. При любой цели в отношении здоровья работайте над достижением баланса, а не совершенства.
18. Знай, что ты любишь в других то, что любишь в себе; то, что ты ненавидишь в других, ненавидишь в себе.
19. При упадке сил прогуляйтесь на свежем воздухе или под прямыми солнечными лучами.
20. Воспринимайте заботу о себе как образ мышления, а не как список дел.
21. При стрессе реагируйте физически: расслабьте плечи, разожмите челюсти, сделайте глубокий вдох.
22. Сделайте свой пароль любимым подтверждением, чтобы вам приходилось повторять его каждый раз, когда вы входите в систему.
23. Секрет того, как всем нравиться: задавайте другим людям больше вопросов, чем делайте заявления о себе.
24. Заклеивайте рот скотчем, пока спите. Вы будете выглядеть странно, но никогда не проснетесь таким энергичным.
25. Съешь этот чертов рожок мороженого. Или выпечка, или тарелка макарон, или любая другая [вставьте сюда любимую еду]. Наслаждайтесь каждым кусочком своей жизни и ешьте осознанно, а не неуверенно.
26. Засыпайте, думая обо всем, что было в этот день.
27. Больше соприкасайтесь с землей: ходите босиком по пляжу, плавайте в океане, буквально обнимайте дерево или ложитесь на траву (это называется заземлением и научным AF, поищите).
28. Отключите все уведомления на телефоне. Получение уведомлений (из электронных писем, iMessages, звонков, личных сообщений и т. д.) означает, что вы постоянно находитесь в состоянии реакции; верните себе силу, отвечая на сообщения или нажимая на приложения только тогда, когда вы хотите, а не тогда, когда ваш телефон говорит вам об этом.
29. Чувствуете себя перегруженным или чрезмерно занятым? Взяв под контроль то, как вы проводите первые 30 минут своего дня, вы почувствуете, что контролируете остаток дня.