Колесо жизненного баланса шаблон: Колесо баланса жизни: колесо жизненного баланса онлайн

Колесо баланса жизни: колесо жизненного баланса онлайн

Когда босс или мама решают во сколько нам просыпаться, сколько часов в день работать, и когда идти в туалет – так баланса никогда не будет. Мы просто заполняем день чужими целями. Мы живём чужими ценностями и стараемся удовлетворять не свои желания, а чужие ожидания. Это выживание.

Баланс в жизни возможен, если вы управляете своим настоящим и будущим, управляете своим временем. Когда вы определяете, чему уделить внимание, тогда вам просто привести свою жизнедеятельность к балансу.

Жизненный баланс – интересная, активная жизнь по своим правилам, а не комфортное выживание. Чтобы жить увлекательно, нужно развиваться, пробовать новое. Каждый день быть увлечённым в минимум одно-два занятия, которые доставляют вам радость. Для меня надёжный источник радости – осмысленный труд.

Нужно принять решение – постепенно возвращать себе управление своей судьбой.

Учиться самостоятельно кататься без внешней помощи на колесе сфер своей жизни.

Тьма людей не управляет своим временем, поэтому им закрыт путь к балансу. Когда они решатся взять ответственность за своё настоящее и будущее, за свои прошлые решения – тогда им откроется дорога к счастливой жизни.

Метод «Колесо баланса жизни»

Для достижения баланса в жизни нужно привести в порядок все секторы своей жизни. Чтобы оценить, в каком состоянии находятся важные для вас части жизни – используйте это упражнение.

Колесо жизни – это методика анализа и планирования жизни. [1]

Распечатываем картинку-шаблон или рассчитываем «колесо» онлайн. Круг разбиваем на 8 секций, как пиццу. Каждый сектор – одна сфера жизни. Можете выбрать свои, или те, что описаны выше.

Оцениваете текущее состояние каждой сферы от 1 до 10 баллов

(1 – ужас, 10 – всё замечательно). 1 – внутри круга, 10 – на внешнем круге. В итоге, получаете колесо жизненного баланса вашей жизни.

Колесо жизненного баланса – пример.

Сфера жизни, которая набрала мало баллов – главный источник неудовлетворенности в жизни. Улучшая её – улучшаете общее ощущение благополучия.

Упражнение можно делать раз в 1–3 месяца, чтобы видеть прогресс.

«Колесо баланса» онлайн

Сферы колеса жизни

Для понимания как сделать балансирование жизни, рассмотрим удовлетворённость по сферам.

• ❶ Здоровье и спорт

  Человек без здоровья и энергии – овощ. Заниматься спортом, хорошо питаться и достаточно спать – обязательное. Программа для поиска баланса в здоровье – Колесо здоровья.

  
  

• ❷ Деньги

  В первую очередь, это финансовый достаток, если его нет, трудно говорить о жизненном балансе.

  Колесо финансового баланса для бизнеса или личной жизни.

  
  

• ❸ Работа / Карьера. Бизнес. Самореализация

  Если с деньгами порядок – думайте о самореализации и предназначении, идите к большой цели.

  Если у вас есть постоянная работа, и вы хотите найти точки роста, составьте интеллект-карту работы. Соберите значимые факты относительно работы и выберите главные приоритеты для развития.

  
  Персональная карта сферы жизни Работы

  Построить карту Работы

  
  

• ❹ Любовь. Семья. Дети

  Семья и/или отношения с любимым человеком. Отношения с самыми близкими. Сложно жить счастливо, когда здесь нет любви.

  
  

• ❺ Окружение и друзья. Социальные круги

  Окружение нас формирует – человек равен среднему арифметическому его друзей.
  

  Формула для начала формирования своего круга: ⅓ друзей ниже вас, ⅓ вашего уровня, ⅓ выше.
  
  

• ❻ Личностный рост

  Развитие себя как личности: ум, навыки, знания, привычки, характер, чтение книг, изучение языков и нового.

  
  

• ❼ Хобби. Развлечения

  Отдыхать нужно качественно, так же как и работать. Путешествия, новый опыт, развлечения – все это даёт энергию и округлость колесу жизни.

  Часто гениальные идеи и прорывные открытия лежат на стыке двух областей.
  Развивайтесь в том, что вы очень любите, при этом постоянно пробуйте новое.
  Я обожаю лезть в новое. Пример – танец чечётка, где я был полный ноль.

  
  

• ❽ Духовность

  Каждый воспринимает эту часть жизни на своём уровне. Поиск чего-то большего, чем сам человек: смысла жизни, Бога, идеи, предназначения, принципа, мокши. Изучение религии, философии. Часто игнорируемая область колеса жизни.

  Духовное – это всё то, что может противостоять всему социальному, телесному и даже психическому в человеке. [2] В. Франкл

Опасности неверного толкования важно

Колесо жизни – это просто упражнение.
Сила в наглядности при сравнении с физическим колесом, но это же сравнение вводит в заблуждения.

Не нужно себя обманывать:

1. Колесо ожиданий – более точное название этой методики.

   Некоторые чувствуют разочарование при виде своего кривого колеса и думают: – «На таком колесе далеко не уедешь!». Название «колесо жизни» предполагает, что на этом колесе вы катитесь по жизни, что это и есть ваша жизнь.

   Но это не так. Заполняя колесо баланса жизни, за идеал вы принимаете – как, по-вашему, ваша жизнь должна выглядеть, а не какой она есть.

   Уберите ожидания и идеализацию своей жизни, и ваше колесо будет идеально ровным – именно на нём вы и катитесь.

   Наша жизнь – уже отличная. Мы так привыкли к хорошему, что и перестали его ценить. А обращаем внимание на то, чего у нас нет.

2. Ловушка идеализации колеса. Слово «колесо», автоматически и не заметно, приписывает свойства физического колеса – течению нашей жизни.

   Мозг рисует вместо «колеса жизни» образ автомобильного колеса – идеально круглое, ровное, полное воздуха. Всё. Такой образ – сразу же идеализирует вашу жизнь.

   Даже когда все сферы будут по 8-10 баллов, оно всё равно – не идеально, и раздражает. Мы рисуем себе его как «спущенное колесо автомобиля» – на таком даже из гаража не выезжают, не говоря уже о разгоне более 100 км/ч.

3. Ловушка сравнения со спицами колеса – ещё одно, ошибочно перенесённое, свойство физического колеса.

   Изображают «колесо жизни», разделяя круг на ровные сектора. Создаётся иллюзия, что все сектора одинаково важны. И что важнее, кажется, что все категории – занимают в жизни одинаковое значение.

   «Работа» – занимает сектор, и «творчество» занимает такой же сектор. Если работать по 8 часов в день, то и творчеством заниматься тоже по 8 часов что ли?

   Мы эту ошибку не осознаём, но подсознание увидело секторы – равнозначными.
   Это равенство сфер жизни уже терзает человека. Нужно вовремя уловить этот момент, и не париться.

4. Заблуждение размера колеса.

   Метод предлагает поставить оценки от 1 до 10 баллов. Если вы сильно недовольны своим здоровьем, и поставили 1 бал (к примеру, спина прихватила в 23 года). То «колесо баланса жизни» покажет, что здоровья у вас всего-то 10%. Такая оценка справедлива для 85-ти летнего старика, но не здесь.

   Метод не учитывает масштаб вашей жизни. Если поставите все оценки по 3-5 пунктов, легко впасть в иллюзию, что ваша жизнь – ничтожна.

   Корректнее ставить от 91 до 100 пунктов. Так будет видно, что жизнь – отличная, есть всё, чтобы ею наслаждаться уже сейчас. А чтобы чувствовать себя на все 100 – можно и напрячься.

5. Колесо жизни в моменте.

   Сегодня, заполняя колесо жизненного баланса, вы недовольны, что вот уже целый год нет повышения по работе – ставите отметку 3. Через неделю вас повышают, вы уже ставите 10-ку. Рост на 7 пунктов за неделю!

   Программа теста не показывает динамику, учитывайте её сами.

6. Колесо идеальной жизни.

   Составляя колесо жизненного баланса, можно поставить свои «ожидания» от жизни и расстроится. Для позитивно настроенного человека, который уже не раз работал с этим тестом, и не раз доходил по всем сферам до 10 баллов, этот метод трансформируется в «Колесо приближения к идеальной жизни». Пример – к идеальному дню.

   Фактически, человек понимает, что жизнь прекрасна и он очень любит развиваться, ставить новые цели и достигать их. В таком случае, оценки от 1 до 10 будут отображать его приближение к целям по всем категориям.

   Важное отличие, человек чувствует себя уже на десятку! Но хочет большего, поэтому может поставить отметку 6, там где давно бы стоило поставить 16.

   Человек на своем опыте увидел все эти опасности толкования размера колеса. Он понимает, что круг давно подрос, но его запросы выросли вместе с ним. К этому нужно прийти.

Как работать с колесом

Приводя жизнь в баланс, расстановка приоритета – главный шаг к счастливой, управляемой вами жизни.

Вы не можете улучшить те аспекты вашей жизни, которым вы не уделяете осознанного внимания.

Как правило, жизнь перекашивает из-за того, что мы сами её ежедневно креним в слабую сторону. Усиливаем и без того сильные стороны, или уделяем внимание вещам, не приносящим удовлетворения и роста.

Назначение упражнения – выделить в вашем сознании приоритетные аспекты жизни для проработки. Чтобы упорядочить свою жизнь, нужно начинать с одной сферы. Если вы научитесь повышать свою удовлетворённость в одной части вашей жизни, вам будет просто перенести положительный опыт на остальные области.

Колесо баланса жизни – помогает расставить приоритеты.

Следующий шаг после выделения приоритетной сферы – понять, что именно вас не удовлетворяет. Затем составить план и поставить цели, чтобы привести дела в порядок.

На главные вопросы «Как с ним работать?», «Как достичь гармонии жизни?», ответ один: нужно ежедневно приближаться к управлению своей жизнью.

Эволюция колеса баланса

Люди склонны игнорировать неприятное в своей жизни – это факт из психологии. А в самоанализе Здоровья или Финансового колеса – важно честно собирать все факты о себе, а не только приятные. Поэтому, чтобы правильно составить карту жизненных фактов, желательно внешнее руководство.

Техника «Колесо жизни» с помощью компьютера эволюционировала в онлайн конструктор «Карты сферы жизни». Внешне похож на онлайн тест, упражнение помогает разобрать основные сферы жизни на молекулы-факты и нарисовать интеллект-карту каждой сферы жизни.

• 1. Колесо жизни
• 2. Колесо Здоровья
• 3. Карта Здоровья

Составить Карту Жизни
без регистрации

Упражнение адаптировано для женщины, для родителей и для подростков. Техника выполнения – пошаговый коучинг, но без коуча. Онлайн тест помогает найти свой фокус и поставить 3 ключевые цели для достижения баланса, успеха и счастья.

Жизнь по интуиции привела нас туда, где мы сейчас. Тщательный анализ жизненных ценностей приведёт нас туда, куда мы хотим попасть – в точку «Б».

Полезные материалы

Скачать шаблон теста:

• Картинка / фото шаблоны для печати: 4 сферы, 4 сферы #2, 5 сфер #1, 5 секторов – пустое, 8 сфер (коучинг), 8 секторов, 12 сфер, 12 сфер #2.
• Колесо Здоровья, Колесо Денег.
• Конструктор упражнения в Excel формате, PDF #1 – редактируемый, PDF #2.
• Шаблон в коучинге в формате Ворд #1. Шаблон в Microsoft Doc #2.
• Шаблон в PowerPoint. Презентация – как заполнять колесо в PowerPoint #2.
• Приложение. Матрица баланса жизни – «Полная Ж». Р. Гандапас. Скачать шаблон матрицы.

Книги об упражнении:

Видео:

Жизнь – не один сектор

Что такое жизненный баланс – это удовлетворённость жизнью в том виде, как она есть. Она разнообразна, не нужно её сводить к гладким и красивым секторам.

Нет смысла в погоне уделять каждой сфере ровное количество времени. Нужно уделять столько, чтобы вас не беспокоила эта область, а в идеале – радовала. Даже если у вас нет намерения, что-то в ней улучшить, потому что есть дела поинтереснее.

Часто есть одна основная сфера колеса жизни, у мужчины – карьера и деньги, у женщины – семья, а всё остальное вертится и налеплено вокруг этого базового сектора.

Жизнь выглядит как эта картинка.

Жизненный баланс – это когда вы удовлетворены всеми сферами жизни и их динамикой.
Удовлетворены – означает, что вы довольны ситуацией на сегодня, и темпом её развития. Если вы расстроены текущей ситуацией, но видно, что дела идут вверх – лучше успокоиться и наслаждаться подъёмом.

Балансируйте колесо жизни, но помните: идеальный круг, идеальные сектора – только в идеальном мире.

Колесо жизненного баланса » Коучинг жизни + Гештальт

Мы часто бегаем по кругу. Нам сложно увидеть, что происходит в нашей жизни и как мы можем повлиять на  ход событий.

В круговороте времени, ежедневной суеты и бесконечных дел, остановиться  крайне сложно, чтобы окинуть взглядом  свою жизнь.

Именно сейчас наступил такой момент.

ПОРА ВЗГЛЯНУТЬ НА СВОЮ ЖИЗНЬ “С ВЫСОТЫ ПТИЧЬЕГО ПОЛЁТА”!))

Колесо жизненного баланса – очень эффективное коучинговое упражнение, которое даёт возможность понять:

• Из чего состоит ваша жизнь
• Что для вас действительно важно
• Изменение в какой области повлечёт кардинальные улучшения во всей вашей жизни
• Какие шаги вы можете  сделать, чтобы уже в течение ближайших 72 часов улучшить свою жизнь

ЭТО УПРАЖНЕНИЕ  ПОМОГАЕТ ПОНЯТЬ – В КАКОМ НАПРАВЛЕНИИ НАЧИНАТЬ ДВИГАТЬСЯ В РАБОТЕ С ПЕРСОНАЛЬНЫМ КОУЧЕМ

 

 

Традиционно колесо жизненного баланса делается на ближайшие 6 месяцев или год. Очень хорошо его делать в преддверии Нового года. Позволяет выстроить свои планы на весь будущий год.

Шаги:

Шаг 1

Распечатайте пустую форму «колеса»

Или нарисуйте от руки.

Обычно применяются 8 секторов. Но вы можете использовать произвольное количество, как больше, так и меньше. Это совершенно  индивидуально.

Шаг 2

 Дайте название областям вашей жизни.

Существует несколько вариантов подхода к выполнению этого упражнения, выбирайте тот, который вам ближе.

• В качестве секторов вы можете обозначить  роли, которые вы играете в жизни.

Женщина, мама, жена, хозяйка, руководитель, владелец бизнеса и т.д.

 

•  Или сферы вашей жизни.

Любовь, семья, дети, здоровье, деньги, карьера, бизнес, самореализация, хобби, творчество, отдых, развлечения, путешествия, развитие,  осознанность, духовность  или любое другое, что  важно для вас.

 

• Или сделайте свой вариант – тот, который вам кажется гармоничней всего.

Шаг 3

Впишите внутри сектора – Что для вас реализация этого сектора на десять из десяти через 6 месяцев или год.

Т.е. идеальный вариант. « Как если бы ваше творчество было реализовано на десять из десяти.»

«Как если бы вы были матерью на 10 из 10, то как  бы это было?» Впишите основные критерии,

по которым, вы точно можете понять, что это максимум, что вы желаете для этой области.

Шаг 4

Честно ответьте себе на вопрос: «А сейчас в данную минуту – на сколько реализован этот сектор в моей жизни?»

Отметьте эту точку на шкале каждого сектора. Обозначьте цифру.

Шаг 5

Соедините все точки реализации каждого сектора. Возможно ,будет так:

 

Шаг 6:

Посмотрите внимательно. И найдите тот сектор,изменения в котором сразу же повлекут за собой изменения к лучшему во всех секторах. Векторный сектор вашей жизни.

Шаг 7:

Проведите проверку. Посмотрите конкретно,  как изменения в этом секторе повлияют на каждый из ваших секторов. Бывает, что мы прибываем в иллюзии, что, например, увеличение объёма работы серьёзно улучшит наше финансовое положение или  наша усиленная работа улучшит отношения с мужем или друзьями или  хорошо повлияет на сектор “здоровье”.

В этом шаге мы проверяем “экологичность” наших усилий в данном направлении.

И уточняем правильность выбранного сектора.

Шаг 8:

Когда выбран ведущий сектор, тот изменения в котором приведут к росту других сфер нашей жизни, то становится понятно, что  сейчас можно приложить усилия в одном направлении, не распыляясь сразу на всё. И это сразу даст значительный эффект.

Поэтому , ответьте себе на вопрос: «Какие те   3 первых шага,которые я  могу  сделать в самое ближайшее время, чтобы сдвинуть  эту область своей жизни. И соответственно сдвинутся все остальные?”.

И пусть эти шаги будут такими, которые вы хотите сделать в ближайшее 72 часа.

Шаг 9: Поздравляю вас! Вы проделали очень важную часть работы. Увидели свою жизнь. Проанализировали её. Нашли то, что для вас сейчас наиболее важно и поняли, как изменения в этой сфере изменят вашу жизнь целиком и каждую её часть.

И вы определили первые шаги. Это очень важно! Поскольку задача первых шагов-это запустить волну, начать движение!   Дальше и стратегии и пути могут меняться -важно начать что-то делать в выбранном направлении.

Художник Mónica Carretero Ilustradora

**************************************************************************

Составить вместе или разобрать то, что у вас получилось можно на КОУЧ_СЕССИИ

Начать больше слышать себя и видеть свои вектора движения можно с курсом   “ЙОГА ДЛЯ ДУШИ”

Пройти МАРАФОН“Стать равной себе” и разобраться во многих темах вашей жизни.

*******************************************************************************

Перепечатка материалов разрешена только с указанием авторства и активной ссылкой на сайт. АВТОР: ИРИНА ДЫБОВА http://dybova.ru
Подписаться на новые статьи через Facebook.

Комментарии

Колесо жизненного баланса — шаблон, пример. Как правильно составить

Современный мир подчас диктует дикие условия жизни и работы, с которыми не может справиться ни один человек. В погоне за всем сразу мы многое упускаем, а это приводит к проблемам, потраченным нервам и чувству неудовлетворенности. Избавиться от подобного ощущения позволяет соблюдение баланса во всех сферах жизни. Утопия? С какой-то стороны да, но существуют методики, которые позволяют если не достичь, то приблизиться к идеалу.

Колесо жизни: что это?

«Колесо жизни» или «Колесо жизненного баланса» – это поделенный на сегменты круг, с помощью которого можно оценить, насколько сбалансирована ваша жизнь. Именно благодаря этой функции схема и получила такое имя.

Точно такое же название имеет и упражнение, во время которого составляется колесо. Оно приобрело широкую популярность и регулярно используется на тренингах и в коучинговых группах. Достоинства метода очевидны:

• максимальная скорость проведения. В среднем упражнение занимает 10-15 минут;
• очевидный визуальный результат. Колесо дает возможность не только подумать о дисбалансе в жизни, но и увидеть его визуализацию;
• возможность самостоятельного применения. Упражнение легко запоминается и его можно повторить без коуча;
• эффективность как дополнительного инструмента планирования. Готовый результат позволяет понять, в каком направлении человеку необходимо двигаться дальше.

При желании «Колесо жизни» можно составить и без коуча или психолога. Технология предельно проста и требует лишь листка бумаги и четверть часа свободного времени.

Как составить «Колесо баланса жизни»

Для того чтобы составить «Колесо жизненного баланса» вам потребуется:

1. Определить области, на которые будет поделено колесо.
2. Нарисовать сам круг, разделить линии внутри на 10 элементов.
3. Заполнить круг, оценивая удовлетворенность в каждой из сфер.
4. Проанализировать результат.

Колесо жизненного баланса — шаблон

Важно учесть несколько мелочей, которые позволят получить наиболее полный и качественный результат.

Выбираем сферы жизни

Выбор сфер или областей жизни, которые вы будете использовать в задании – один из самых главных моментов. Вам необходимо учесть все важные аспекты собственной жизни, но при этом не выбрать слишком многих пунктов для анализа.

Большинство коучей рекомендуют выделять от 6 до 9 долей при составлении круга. Проще всего взять 6 и 8, так как большая часть шаблонов рассчитана именно на такое количество элементов. Но если вам важно добавить что-то еще, то стоит потратить время и начертить «Колесо жизни» от руки.

Некоторые не только выбирают уникальные сферы, но и представляют их по-разному. Правильного пути тут нет, так как упражнение должно описывать именно вашу жизнь. Наиболее популярными вариантами долей в «Колесе жизни» считаются:

✔ Сферы-области. Это классическое решение. Чаще всего берутся здоровье, карьера, семья, отдых, творчество, личностный рост, хобби, финансы, бизнес, друзья и т.д.

✔ Сферы-роли. Специфический вид колеса, где области описываются через роль человека в том или ином деле: жена, мать, спортсмен, подруга, дочь, начальник, коллега.

✔ Комбинирование и другие варианты. Некоторым удобнее подписать часть долей сферами, а часть – ролями. Многие включают в значимые специфичные жизненные моменты: общение с природой, самореализацию, жизненную энергию, яркость жизни.

Если у вас есть время на раздумья, можно организовать небольшой мозговой штурм, во время которого будут записаны вообще все придуманные варианты. После этого выберите из списка наиболее важные области.

Заполняем «Колесо жизни»

Когда сферы подобраны, пора заполнять «Колесо жизни». Делается это следующим образом:

1. Поделите каждый сектор на 10 равных частей от центра к краю круга и подпишите рядом с сектором название области.
2. Выберите одну из областей жизни и подумайте, насколько она у вас развита. Оценка выставляется по шкале от 1 до 10. 0 ставить можно, но это не очень удобно. К тому же, если вы вообще задумались об этой области, то она имеет для вас значение и сколько-нибудь развита.
3. Внесите значение в «Колесо жизни». Заполнять можно двумя способами: закрашивать весь сектор до нужного деления, либо отмечать число на разделительной полосе между секторами. В первом случае результат получится более ярким и запоминающимся, во втором – более наглядным. Но для нужного эффекта необходимо соединить точки на полосах между собой.

Когда вы оцените все сферы, то получите готовое «Колесо жизни». Упражнение можно считать оконченным, останется только сделать анализ.

Что делать с готовым «Колесом жизни»?

Анализ – это важный этап, без которого ни одно упражнение не будет иметь эффекта. Цель анализа в данном случае в том, чтобы определить, как сделать колесо круглым, а не угловатым (особенно хорошо угловатость видна, если вы использовали отметку на линиях). Если у вас угловатости нет и все сферы развиты одинаково хорошо, можете считать себя счастливым человеком.

Работа с готовым колесом может вестись тремя способами:

• «с миру по нитке». Вы смотрите на все области, думаете, чего вам не хватает в каждой из них, и стараетесь внести эти улучшения в жизнь. Такой вариант подойдет для тех, у кого минимальный разрыв между областями. Это означает, что у вас на все хватает времени;
• работа с наиболее слабой областью. Такой подход рекомендуется тем, у кого одна из сфер проседает очень сильно, особенно он актуален в ситуациях, когда вы оценили что-то на единицу;
• работа с двумя-тремя наиболее важными областями. Компромиссный вариант, позволяющий направить усилия на несколько наиболее важных сфер. Его рекомендуется придерживаться, если вы не можете снизить внимание к самым развитым областям жизни в пользу других: человек, ведущий несколько проектов на работе, просто не сможет отказаться от них сразу же. Но он может не тратить время на отдых, а уделить внимание хобби в свободное время.

Определить области, с которыми вы будете работать, проще всего следующим образом:

1. Посмотрите, где сильнее всего провал. Сильный провал в одном месте неизбежно тянет вниз все остальное.
2. Подумайте, в какой области вы хотите улучшить жизнь. Если вы уделяете время семье, но удовлетворения не получаете, значит, нужно потратить время на эту сферу и разобраться, что там не так.
3. Оцените, какая сфера максимально влияет на все остальные. Финансы могут помочь значительно продвинуться в хобби, в любовных отношениях (сыграть свадьбу или разнообразить досуг) и т.д.

Когда сфера определена, важно поставить цель, которая поможет продвинуться в данной области. Используйте технологию SMART, так как она позволяет наиболее четко определить свои планы.

Что почитать?

«Колесо жизни» часто упоминается в современных книгах по саморазвитию. Но особенно рекомендуем прочитать следующие работы:

✎ Н. Мрочковский – «Прорыв! 11 лучших тренингов по личностному росту»;

✎ Техника колесо жизненного баланса в коучинге: И. Пинтосевич – «Действуй! 10 заповедей успеха».

«Колесо жизни» – это эффективное упражнение, которое позволяет быстро оценить вашу жизнь и сделать выводы из полученной информации. Коучи рекомендуют проделывать его регулярно, чтобы видеть динамику и отслеживать изменения. Если вы не уверены, что именно хотите изменить в жизни, попробуйте составить колесо, и вам откроются новые горизонты!

Колесо жизненного баланса онлайн — Тест баланса жизни Конструктор

Построить Колесо жизненного баланса Онлайн

Колесо жизненного баланса — наглядный коучинговый инструмент, который позволяет быстро оценить жизненную ситуацию и принять решение, в какой сфере жизни сейчас наиболее актуальны изменения.

Колесо баланса жизни используют для анализа (диагностики текущего состояния) и для планирования жизни. Смотрите пошаговую инструкцию как строить колесо баланса жизни.

Вы оцениваете текущее состояние по каждой сфере жизни по шкале от 1 до 10 баллов (1 – «ужас-ужас», 10 – «всё супер», от центра к окружности). В итоге вы получаете наглядную картину своей удовлетворенности в ключевых сферах жизни — колесо жизненного баланса — тест состояния вашей жизни. И далее принимаете решения — самостоятельно или при поддержке коуча.

Удобнее всего строить колесо жизненного баланса на компьютере. Если смотрите на смартфоне, то поверните его горизонтально, чтобы подписи поместились на экран, и обновите страницу.

Сферы жизни

• Здоровье (физическое, психическое)
• Работа, карьера, бизнес, любимое дело
• Финансы, деньги
• Личные отношения, любовь, семья
• Друзья, окружение
• Личностный рост, саморазвитие
• Творчество, хобби
• Отдых, развлечения

Сферы жизни использованы типичные, возможно вам ближе немного другие формулировки или более значимы некоторые сферы жизни, чем указанные. Используйте конструктор, чтобы указать близкие вам названия сфер жизни! (см.ниже).

Проводить тест жизненного баланса в ключевых сферах полезно минимум раз в квартал, или даже раз в месяц. Дата на сохраняемой картинке поможет вести историю состояний для анализа ваших изменений в дальнейшем.

Желаю вам гармоничного развития и удовольствия в жизни!

Использовать инструмент «Колесо жизненного баланса онлайн» очень просто. По каждой сфере жизни выберите текущий уровень удовлетворенности — в секторе появится соответствующее значение. После выбора значений во всех секторах в левом верхнем углу появится кнопка «Сохранить» — вы сможете скачать картинку с датой.

Колесо жизненного баланса Конструктор: редактировать сферы жизни

Кликните на названии, чтобы начать редактирование. Кликните вне поля, чтобы завершить редактирование.

Необходимо обновить страницу!

Поделитесь с друзьями, пусть и их жизнь станет гармоничнее!

Способы применения метода Колесо жизненного баланса:

Мой личный опыт

Впервые инструмент коучинга Колесо жизненного баланса я узнал и опробовал на тренинге «Коучинг для руководителей» основательницы Erickson Coaching International Мэрилин Аткинсон в 2003 году.   Первый опыт составления баланса жизни стал для меня впечатляющим самоисследованием. А сама методика открыла очень практичный подход к планированию изменений в жизни. С тех пор я рисую свои колеса баланса как минимум раз в квартал и знаю, что моя жизнь в моих руках и приносит удовлетворение. Удивительно, я до сих пор помню большую часть того тренинга! Желаю и вам спланировать путь к желанной жизни. Используйте Колесо жизненного баланса онлайн — так проще, чем рисовать. А архив картинок с датами поможет вам наглядно отследить изменения.

Дополнительно рекомендую:

Анализ 20 сфер жизни и ⭕️ колеса баланса (шаблон Excel)

Чтобы начать оценку своего развития по 20 сферам жизни необходимо воспользоваться инструментом, который бесплатно предоставляется слушателям практикума по разработке личной стратегии.

Если вы не записаны на все модули этого практикума, но планируете анализировать своё развитие самостоятельно, то вам необходимо приобрести данный инструмент.

Для корректного понимания и правильной настройки инструмента вам необходимо ознакомиться со следующими материалами:

1. Статья Сферы жизни человека и 20 идей для личной стратегии.
2. Статья о Колесо баланса и 20 сфер жизни.

После этого вы можете правильно настроить данный шаблон и периодически анализировать ваше продвижение к целям.

Инструкция по использованию шаблона Excel

Порядок действий по оценке 20 сфер жизни:

1. После оплаты продукта вам придёт автоматическое письмо со ссылкой на файл. Нажмите на эту ссылку, чтобы открыть предпросмотр файла.
2. В меню справа выберите пункт Скачать и скачайте на свой компьютер файл Rytsev Advanced Life Balance Assessment.xlsx.
3. Откройте скачанный файл, при при необходимости переименуйте, скорректируйте годы оценки, а также названия четырёх проекций и 20 сфер жизни на свои, если они отличаются от стандартных значений в шаблоне.
4. Ознакомьтесь с примерами диаграмм для анализа, которые даны в шаблоне.
5. Сотрите значения в примере оценки сфер жизни (предварительно заполненные цифрами столбцы).
6. Внимательно оцените состояние каждой сферы своей жизни и укажите в столбце за соответствующий год балл от 1 до 5 в зависимости от степени соответствия принятой миссии и поставленным целям.
7. Проанализируйте результаты на основании следующих трёх источников:
   • На основании диаграммы дисбалансов (справа внизу) выявите наиболее проблемную проекцию (это проекция с наименьшей долей баллов).
   • На основании цветовой шкалы в столбце оценки выявите наиболее проблемные сферы жизни, состояние которых препятствует достижению вами вашей миссии и реализации личной стратегии.
   • Оцените лепестковую (радарную) диаграмму, которая автоматически формируется исходя из ваших данных.
8. Проанализируйте все проблемные сферы жизни на предмет необходимости изменений.
9. Сформулируйте задачи по преодолению разрывов между желаемым и фактическим состоянием сфер жизни.
10. Выберите последовательность выполнения задач и включите их в личный план.

С помощью данного инструмента мы получаем детальную картину соответствия нашего образа жизни принятой миссии. Пример того, что мы должны получить в результате показан на рисунке выше.

Балансировка сфер жизни

После того, как мы выполнили эту работу, необходимо подумать, каким образом можно улучшить ситуацию. Это относится к пунктам 8, 9 и 10. Подробное описание с примерами смотрите в следующих разделах (пример состояния сфер жизни автора практикума не входит в данный шаблон и доступен только для слушателей курса по разработке личной стратегии).

Колесо баланса и 20 сфер жизни для личной стратегии

Колесо баланса или колесо жизни (Wheel of Life) – концепция оценки качества жизни, которая предусматривает 8 ключевых жизненных сфер человека. В некоторых вариантах колесо баланса содержит 7 сфер. Сегодня мы рассмотрим новейшую альтернативную концепцию.

Колесо баланса – устаревшая концепция, которая призвана обеспечить некое усреднённое соотношение между различными сферами жизни человека. Она предполагает, что равномерное развитие жизненных сфер является единственно верным и универсальным для каждого человека.

В этой статье дана новейшая альтернативная концепция оценки и описание инструмента, который поможет сформировать индивидуальный баланс сфер жизни человека, адаптированный под личные стратегические цели.

Понятие колеса баланса эксплуатируется практически всеми коучами в области личного развития. Инструменты для оценки сфер жизни весьма совершенны, вот, например, оценка жизненного баланса от знаменитого Тони Робинса.

Проблема в том, что вы оцените свой результат один раз и забудете про него. Но сегодня я расскажу про инструмент, который позволит вам системно заняться своим развитием по 20 сферам жизни и продолжать эту работу столько лет, сколько будет необходимо.

Вы можете ознакомиться с описанием шаблона, который мы будем использовать. Сделать его самостоятельно не сложно, но потребует определённого времени.

Описание шаблона в Excel

Экспресс-тест развития человека по 20 сферам жизни

Наибольшую пользу от чтения статьи вы получите, если пройдёте быструю оценку своего развития. Так вы сможете сразу применять новые знания к своей ситуации.

Тест рассчитает следующие показатели:

1. Strategium Personal Score – развитие по 20 сферам.
2. Коэффициент усиления – состояние и динамика вашей ситуации.
3. Режим развития – рекомендуемый уровень усилий при реализации планов.
4. Горизонт планирования – рекомендуемый срок планирования в годах.
5. Метрика необходимости личного плана.

Оставить email и пройти тест позднее!  

Мы стараемся адаптировать инструменты стратегического анализа для личного долгосрочного планирования. Ранее мы показали новую концепцию управления жизненным балансом, состоящую из 20 сфер жизни. Эта концепция создана на базе одного из этапов нашей методологии, которая повышает качество и скорость разработки стратегии.

Тест показал текущее состояние вашего развития. Теперь самое время заняться жизненным балансом.

Колесо баланса и метрика качества жизни

Персональный жизненный баланс любого человека может быть определён только с учётом динамики его развития и с учётом актуальных личных целей. Это означает, что достижение некоего жизненного баланса, которое проповедуется в концепциях 7 (или 8) сфер жизни и так называемом колесе баланса, вряд ли имеет смысл.

У каждого человека свои приоритеты и искомый жизненный баланс индивидуален.

Поэтому на первое место выходит вопрос отслеживания динамики жизненного баланса, которая разбивается на два вопроса:

1. Насколько состояние 20 сфер нашей жизни поддерживает достижение личных стратегических целей?
2. Сбалансированы ли эти сферы с точки зрения реализации нашей личной стратегии?

Человек и его позиция в обществе меняется очень динамично. В таких условиях становится важнее не его или её текущая позиция в обществе и экономике. Важным становится вектор вашей трансформации для реализации личной стратегии.

Без удобных инструментов делать такую многогранную оценку личности достаточно сложно. Сегодня мы займемся инструментарием, которым бесплатно пользуются слушатели наших курсов, в частности, курса по разработке личной стратегии.

---

Инструмент для визуализации и мониторинга состояния сфер жизни

Особое внимание в нашем подходе по достижению личных целей уделяется качеству визуализации информации и удобству использования данных для последующей работы.

Для визуализации панели со сферами жизни и проекциями (о термине “проекция” читайте в статье по ссылке выше) мы будем применять концепцию 20 сфер жизни, визуализацию которой вы видите ниже.

Набор 20 сфер вы можете при необходимости скорректировать. Но делать это нужно только в случае, если вы проработали предыдущие этапы и знаете, зачем и почему такая коррекция необходима.

На одном из этапов разработки личной стратегии мы записываем все идеи по каждой сфере жизни в специальную таблицу. Идеи могут состоять в исправлении проблем и дисбалансов. Часть этих идей можно внедрить сразу, а для остальных потребуется время и специальные мероприятия. Эти мероприятия в числе прочих (из других разделов) войдут в нашу личную стратегию в виде стратегических проектов.

Мы можем ввести понятие веса каждой из сфер. Это даёт возможность указать свои личные приоритеты для тех или иных вопросов личной стратегии. Но подобная тонкая настройка, скорее избыточна.  Данный инструмент вы можете использовать по желанию.

Колесо баланса для оценки сфер жизни: продвинутая модель Rytsev’s Advanced Life Balance Wheel

Также мы будем использовать круговую диаграмму для оценки соответствия миссии по сферам жизни, а позднее, на этапе реализации стратегии, с помощью неё мы будем отслеживать прогресс.

Ясно, что для того, чтобы что-то изменить, нужно, для начала, понять текущую ситуацию. Насколько наш образ жизни соответствует миссии? Насколько наша жизнь по каждой из этих 20 сфер помогает реализации нашей стратегии? Это мы и будем оценивать.

Шкала оценки 20 сфер жизни

Каждую сферу мы будем оценивать по пятибалльной шкале. Например, если мы считаем, что какая-то сфера и её наполнение полностью соответствует нашей миссии и стратегическим целям, то мы оцениваем её баллом 5, а если она вообще не соответствует, то баллом 1.

Получается такая шкала:

1. Совсем не соответствует (критический разрыв в требованиях и фактическом состоянии сферы жизни)
2. Скорее не соответствует (значительный разрыв)
3. Вряд ли соответствует (средний разрыв)
4. Скорее соответствует (незначительный разрыв)
5. Полностью соответствует

Пятибалльная шкала гораздо удобнее для оценки по сравнению с десятибалльной шкалой так называемого колеса жизни. Колесо жизни (Life Balance) предусматривает 8 ключевых жизненных сфер человека (в некоторых вариантах это 7 сфер), но оценивает их по десятибалльной шкале. Помимо того, что оценить каждую из этих сфер по такой подробной шкале нетривиальная задача, так ещё и саму эту шкалу требуется увязать с конкретными качественными и количественными значениями, которые непонятно кем и для кого выдуманы.

В системе, которую мы будем использовать, требуется лишь наше понимание своей миссии и стратегических целей и характеристика степени соответствия им текущего состояния конкретной сферы.

Колесо баланса и взаимосвязь со стратегическими целями

Зафиксировав фактическое состояние каждой из 20 сфер нашей жизни (произведя первичную оценку), мы сможем определить стратегические разрывы и поймём, что именно нужно изменить для того, чтобы реализовать свою стратегию. Это поможет нам с логической привязкой стратегических целей между собой и создаст основу для разработки дерева личных целей.

Деревом личных целей или стратегической картой мы занимаемся в соответствующем спринте курса по разработке личной стратегии.

---

В отдельных случаях выявленные проблемы и поставленные задачи по их решению достаточно просто начать реализовывать, но в некоторых более сложных случаях решение такой задачи вполне сойдёт за полноценный стратегический проект, который потребует отдельного планирования и выделения ресурсов.

Тогда мы будем обязаны поставить соответствующую цель и разработать детальный план по её достижению, а соответствующая цель цель попадёт в нашу личную стратегическую карту, которую мы разрабатываем на одном из уроков курса по разработке личной стратегии.

Процесс оценки, визуализации и балансировка сфер жизни

Итак, чтобы начать оценку нам нужно воспользоваться соответствующим инструментом, который предоставляется слушателям курса по разработке личной стратегии. Если вы хотите самостоятельно воспроизвести данный инструмент по материалам этой статьи, то инструкция из урока может вам пригодиться.

Скачать шаблон в Excel

Инструкция по использованию шаблона Excel

Порядок действий по оценке 20 сфер жизни:

1. Скачать на свой компьютер файл Rytsev Advanced Life Balance Assessment.xlsx из приложения, в котором находится шаблон для оценки (возможность скачивания входит в материалы урока курса).
2. Открыть файл и при необходимости скорректировать годы оценки, названия проекций и сфер жизни, если они отличаются от стандартных значений в шаблоне.
3. Ознакомиться с примерами диаграмм для анализа, которые даны в шаблоне.
4. Стереть пример оценки сфер жизни (заполненные цифрами столбцы 2019 и 2020).
5. Внимательно оценить состояние каждой сферы своей жизни и указать  в столбце за соответствующий год балл от 1 до 5 в зависимости от степени соответствия принятой миссии и поставленным целям (шкалу см. выше)
6. Проанализировать результаты на основании следующих трёх источников:
   • На основании диаграммы дисбалансов (справа внизу) выявить наиболее проблемную проекцию (это проекция с наименьшей долей баллов).
   • На основании цветовой шкалы в столбце оценки понять наиболее проблемные сферы жизни, состояние которых препятствует достижению вами вашей миссии и реализации личной стратегии.
   • Оценить лепестковую диаграмму, которая автоматически формируется исходя из ваших данных.
7. Выделить сферы жизни с наиболее низкими оценками.
8. Проанализировать все сферы жизни на предмет необходимости изменений и способов этих изменений.
9. Сформулировать задачи по преодолению разрывов между желаемым и фактическим состоянием сфер жизни и вставить формулировки этих задач в соответствующий слайд своей личной стратегии (см. ниже).

Таким образом мы получаем детальную картину соответствия нашего образа жизни принятой миссии. Пример того, что мы должны получить в результате показан на этом рисунке.

Скачать шаблон в Excel

Балансировка сфер жизни

После того, как мы выполнили эту работу, необходимо подумать, каким образом можно улучшить ситуацию. Это относится к пунктам 8 и 9. Подробное описание с примерами смотрите в следующих разделах (пример состояния сфер жизни автора курса не входит в данную статью и доступен только для слушателей курса).

При желании вы можете использовать последний слайд в приложении к уроку (опция курса, которая не входит в данную статью) и создать по своим сферам жизни вот такую вот иллюстрацию.

Думаю, что это лишняя работа, разве что если вы захотите работать консультантом по разработке личных стратегий и красочно показывать возможные проблемы у потенциальных клиентов. В этом случае можете попробовать.

Разработка мероприятий в рамках сфер жизни

Разработку задач в рамках каждой сферы мы будем делать с помощью метода декомпозиции. Я покажу, как это делается на одном примере. Эту логику необходимо вам будет применить к каждой из 20 сфер.

Для каждой задачи изменения конкретной сферы жизни, нужно проводить быструю проверку её соответствия всей вертикали: миссия > проекция > сфера жизни. Если задача не противоречит ни одному из вышестоящих пунктов, то с большой вероятностью она верна.

При выборе задачи стоит руководствоваться принципом целесообразности, т.е. выполнение задачи должно быть не только необходимо для реализации миссии, но и затрачиваемые ресурсы на её выполнение должны соотноситься с пользой от неё или, в крайнем случае, с возможностью использовать ресурсы от другой вашей деятельности.

Пример декомпозиции сферы жизни

В итоге должен получиться вот такой вот слайд с заполненными задачами по каждой сфере. Пример реального заполнения данного слайда дан в соответствующем уроке курса.

Обратите внимание, что все задачи в рамках сфер жизни записывать не нужно. Необходимо провести сравнительный анализ и записать те задачи, которые нам необходимо сделать в обозримом будущем (сразу или через включение данной задачи в стратегические проекты).

Заключение: колесо баланса – инструмент реализации личной стратегии

Проработав свой образ жизни таким подробнейшим образом и определив недостатки по своим индивидуальным 20 сферам жизни, мы получим наиболее полный анализ необходимых для реализации нашей стратегии изменений.

Теперь нужно определить свои приоритеты, распределить по проектам наиболее сложные из задач, а наиболее простые и срочные запланировать на ближайшее время.

Рассмотренный нами инструмент позволяет визуализировать не только соответствие нашего образа жизни миссии и стратегическим целям по 20 направлениям, но и отслеживать прогресс в его корректировке.

Если мы будем периодически (раз в год или чаще) оценивать соответствие 20 сфер жизни стратегическим целям, то на соответствующей диаграмме мы увидим продвижение, по результатам которого корректируется личная стратегия. При этом может использоваться три типа обратной связи.

Желаю вам разработать качественную личную стратегию и успешно реализовать её.

©Дмитрий Рыцев — автор является основателем проектов Strategium.Space и NooSphereum и специализируется на стратегическом управлении в своей научной и деловой деятельности.

Если вам понравилась статья, не забудьте поделиться с коллегами

Как правильно составить колесо жизненного баланса?

Колесо жизненного баланса помогает быстро оценить свое текущее состояние. Детально рассматривая и оценивая каждую сферу, вы легко можете увидеть, над чем в будущем вам нужно поработать.

Практическое упражнение

Колесо жизненного баланса – это замечательная методика, которую следует проделывать несколько раз в год, чтобы трезво оценить свою ситуацию. Оно четко показывает, где вы находитесь в данный момент, чего вы добились в прошлом и какие цели у вас в будущем. Колесо демонстрирует, куда утекает ваша энергия, и почему вам не хватает сил на совершенствование в другой сфере.

Нашу жизнь в целом можно разделить на 8 основных сфер (в других вариантах 12 сфер). Каждая из них имеет под собой определенную подсферу. Все сферы нужно поделить на 10 делений. Начиная от центра круга, надо оценить каждую сферу в вашей жизни по своим личным ощущениям и закрасить шкалу.

Не стоит долго думать над пунктами. Первая цифра, которая пришла на ум, и будет верной.

В идеале колесо должно быть ровным, чтобы оно смогло крутится вперед и продвигать человека по жизни. Но более 90% людей находятся в сильном жизненном дисбалансе, если рассматривать их по этому колесу.

Здоровье и спорт

Сфера Здоровье и спорт является основополагающей. Именно от нее зависят все остальные сферы колеса жизненного баланса. Если у человека проблемы со здоровьем, и он испытывает какой-то дискомфорт, то остальные дела в остальных сферах начинают замедляться или проседать. Человек не сможет уделить должное время своей работе или семье, потому что будет обеспокоен своим здоровьем.

Подсферы:

• самочувствие;
• внешний вид;
• подвижность;
• настроение;
• прогулки на свежем воздухе;
• бодрость;
• режим дня;
• режим питания;
• тренировки;
• фигура;
• правильное питание;
• циркадный ритм (правильное время для сна).

Отношения

Колесо жизненного баланса не сможет крутиться без сферы Отношения. Сюда входят любой вид общения и отношений: семейные, близкие дружеские, любовные. Эта сфера напоминает, что не нужно забывать про своих родителей, бабушек, про сестер, братьев и про друзей. Оценивая ее, задавайте себе вопросы:

• Давно ли вы были на романтическом свидании?
• Как давно вы говорили с родителями/братьями/сестрами по душам?
• Уделяете вы должное внимание своим детям?

В колесе нужно отмечать средний показатель. Если с любимым у вас отношения на 10, а с родителями на 2, то среднее значение будет – 6.

Скачать бесплатно шаблон колеса жизненного баланса на 8 сфер вы можете на нашем сайте.

Друзья и окружение

Колесо баланса жизни должно поддерживаться Друзьями. В эту сферу входят все коллеги, знакомые и приятели, соседи и не очень приближенные друзья. Если вы хотите выйти на новый уровень и привлекать в свою жизнь качественных людей, то нужно проработать эту сферу.

Находясь в окружении успешных людей, вы тоже будете становиться успешным. Здесь срабатывает проекция зеркала: ты то, что ты видишь.

Оценивая эту сферу, задайте себе такие вопросы:

• Как давно вы ходили с друзьями в кино?
• После того как вы вышли замуж/женились, общаетесь ли до сих пор со своими друзьями или уделяете всё внимание только мужу и детям?
• Можете ли вы легко найти общий язык с незнакомцами?
• Поддерживаете/подбадриваете ли вы своих знакомых в трудных ситуациях?
• Оставляете ли вы положительные комментарии под фотографиями ваших приятелей?

Карьера и бизнес

Колесо жизненного баланса невозможно представить без карьеры и бизнеса. Эта сфера очень показательная и значимая. Это индикатор того, на какой карьерной ступени вы сейчас находитесь или показатель, насколько успешен ваш бизнес. Важно понимать, что для вас именно значимо в этом центре.

Подсферы:

• социальный статус;
• занятость;
• работа;
• карьерный рост.

Шаблон колеса жизненного баланса на 8 сфер.

Деньги

В этой сфере рассматривается любой вид навыков и все ваши доходы. Финансы нужно учитывать из всех источников, из которых вы их получаете. Обычно, но не всегда, сфера Денег тесно связана со сферой Карьеры и бизнеса. Постарайтесь честно оценить уровень ваших доходов.

Если вы довольны своей работой, но не довольны заработной платой, то стоит задуматься о дополнительных источниках своего дохода или улучшать уже существующие.

Духовный рост и творчество

Эту сферу каждый понимает по-своему. Сюда может входить:

• любое творчество;
• любое искусство;
• вера/религия;
• практики;
• медитации;
• эзотерическая литература;
• хобби.

Колесо жизненного баланса (пример).

Саморазвитие

Колесо жизненного баланса включает в себя сферу Саморазвития. Сюда относится всё то, что направлено на ваше личное развитие и рост: учеба, курсы, обучающие видео. Человек развивается или деградирует. И это дело каждого, что выбрать.

Яркость жизни

К данной сфере относятся те моменты, которые без труда запоминаются. Яркость жизни – это события, которые всегда хочется вспоминать. Сюда можно отнести всё, что только придет вам в голову:

• путешествия;
• катание на байках;
• поход в лес с палатками;
• спуск на байдарках по воде;
• катание на горнолыжных склонах;
• рождение ребенка;
• интересное кино;
• да просто вчера солнце ярко светило.

Как улучшить

Какое колесо жизненного баланса получилось у вас? Если оно ровное и может крутиться, тогда вы – сверхчеловек! А вот если оно получилось недостаточно ровным, то вам нужно поработать над своей жизнью.

Как улучшить колесо баланса? Для начала нужно выявить причину дисбаланса и подумать над своими проблемами. Далее необходимо ставить перед собой цели.

Это очень важный критерий для достижения дальнейших успехов. При правильной постановке целей в жизни человека многое начнет меняться и налаживаться.

Проработайте каждую сферу, поставив себе по 2-3 цели на 3 ближайших месяца.

 

Полезный софт

Составить колесо жизненного баланса можно с помощью приложения под названием LifeWheel. Принцип точно такой же: вам нужно заполнить все сферы на нужное количество шкал. Там же можно создать цели в определенной сфере. Единственный минус приложения – оно на английском языке.

Путь к себе

Коллекция статей, которая поможет раскрыть вашу уникальность и обрести целостность:

1. Карта желаний.
2. ФЕН-ШУЙ.
3. Ритуалы для привлечения денег.
4. Саморазвитие для начинающих: сборник книг.
5. Увидеть будущее в домашних условиях.
6. Как правильно загадать желание.
7. ЧАКРЫ.

Еще больше статей можно увидеть, если кликнуть на картинку!

Составить колесо жизненного баланса довольно просто. Выделите 20-30 минут на проработку своих проблем. Пускай это колесо поможет увидеть вам, над чем стоит работать в своей жизни. Как только вы начнете улучшать свою жизнь, колесо жизненного баланса закрутиться с особой силой, принося вам изобилие.

Спасибо за ваше потраченное время

Колесо жизни. Методы тайм-менеджмента от MindTools.com

Поиск баланса в жизни

Когда жизнь занята или вся ваша энергия сосредоточена на особом проекте, очень легко выйти из равновесия, не уделяя достаточного внимания важным областям своей жизни. Хотя вам нужно иметь драйв и сосредоточенность, если вы хотите добиться цели, слишком далеко зайти в этом направлении может привести к разочарованию и сильному стрессу.

Вот когда пришло время посмотреть на свою жизнь с высоты птичьего полета, чтобы восстановить равновесие.

Здесь может помочь Колесо Жизни® (или Колесо Жизни). Обычно используемый профессиональными лайф-коучами, он помогает вам рассмотреть каждую область вашей жизни по очереди и оценить, что выходит из равновесия. Таким образом, это помогает вам определить области, которые требуют большего внимания.

Нажмите здесь чтобы просмотреть расшифровку этого видео.

На рисунке 1 ниже показан пример колеса жизни с примерами «измерений» (ниже мы объясним, как выбрать для вас правильные области жизни или измерения).

Рисунок 1 – Пример колеса жизни

 

Колесо Жизни очень мощно, потому что оно дает вам яркое визуальное представление о том, какова ваша жизнь в настоящее время, по сравнению с той, какой вы хотели бы ее видеть в идеале. Оно называется «Колесо жизни», потому что каждая область вашей жизни нанесена на карту круга, подобно спице колеса. Концепция была первоначально создана Полом Дж. Мейером, основателем Success Motivation® Institute, Inc.

.

Использование инструмента

Этот инструмент можно использовать тремя способами.Один из них — использовать наш интерактивный инструмент ниже. Вы также можете использовать приложение, например Smart Coaching Wheel. , чтобы построить и обновить колесо.

В качестве альтернативы, используйте следующие шаги, чтобы создать Колесо Жизни вручную и оценить свой баланс. (Это позволяет вам определять свои собственные размеры.)

Начните с загрузки нашего бесплатного рабочего листа, который содержит пустую диаграмму «Колесо жизни», как показано на рисунке 2 ниже.

Рисунок 2. Шаблон «Колесо жизни»

 

1.Области жизни мозгового штурма

Начните с мозгового штурма шести-восьми аспектов вашей жизни, которые важны для вас. Различные подходы к этому:

• Роли, которые вы играете в жизни , например: муж/жена, отец/мать, менеджер, коллега, член команды, спортсмен, общественный деятель или друг.
• Сферы жизни, которые важны для вас , например: творческое самовыражение, позитивный настрой, карьера, образование, семья, друзья, финансовая свобода, физические нагрузки, удовольствие или общественная служба.
• Ваша собственная комбинация этих (или разных) вещей , отражающая вещи, которые являются вашими приоритетами в жизни.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые профессиональные навыки каждую неделю, а также получайте наши последние предложения и бесплатную загружаемую рабочую тетрадь по плану личного развития.

Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности

2.

Запишите это на колесе

Запишите эти размеры на схеме, по одной на каждой спице колеса жизни.

3. Оцените каждую область

Этот подход предполагает, что вы будете счастливы и удовлетворены, если сможете найти правильный баланс внимания для каждого из этих измерений. И разные области вашей жизни потребуют разного уровня внимания в разное время.Итак, следующий шаг — оценить количество внимания, которое вы сейчас уделяете каждой области.

Рассмотрите каждое измерение по очереди и по шкале от 0 (низкий) до 10 (высокий) запишите количество внимания, которое вы уделяете этой области своей жизни. Отметьте каждый результат на соответствующей спице вашего Колеса Жизни.

4. Соедините знаки

Теперь соедините отметки по кругу. Ваше колесо жизни выглядит сбалансированным?

5. Подумайте о своем идеальном уровне

Теперь пришло время рассмотреть ваш идеальный уровень в каждой сфере вашей жизни.Сбалансированная жизнь не означает получение 5 в каждой области жизни: некоторые области требуют больше внимания и внимания, чем другие в любое время. И неизбежно вам придется делать выбор и идти на компромиссы, так как ваше время и энергия не безграничны!

Итак, вопрос в том, каким должен быть для вас идеальный уровень внимания в каждой сфере жизни?

Отметьте «идеальные» показатели и на колесе жизни.

6. Примите меры

Теперь у вас есть визуальное представление вашего текущего жизненного баланса и вашего идеального жизненного баланса.Где пробелы? Это сферы вашей жизни, которые требуют внимания.

И помните, что пробелы могут быть двусторонними. Почти наверняка есть области, которым не уделяется столько внимания, сколько вам хотелось бы. Однако могут быть области, в которых вы прикладываете больше усилий, чем вам хотелось бы в идеале. Эти области истощают энергию и энтузиазм, которые лучше направить в другое место.

После того, как вы определили области, требующие внимания, пришло время спланировать действия, необходимые для восстановления баланса.Начиная с заброшенных областей, что вам нужно начать делать, чтобы восстановить равновесие? В областях, которые в настоящее время истощают вашу энергию и время, что вы можете перестать делать, изменить приоритеты или делегировать кому-то другому? Возьмите на себя обязательство выполнять эти действия, записав их на своем рабочем листе.

Совет:

Вы можете использовать Колесо Жизни в качестве подготовки к постановке целей или коучинг. Это помогает определить области, над которыми вы хотите работать, и является отличным способом визуализации вашей текущей и желаемой жизни.Когда вы работаете над улучшением своего жизненного баланса, это также полезный инструмент для наблюдения за вашим жизненным балансом, поскольку он меняется с течением времени.

Инфографика

Нажмите на изображение ниже, чтобы увидеть Колесо Жизни, представленное в виде инфографики:

Ключевые моменты

Колесо Жизни — отличный инструмент, который поможет вам улучшить свой жизненный баланс. Это поможет вам быстро и графически определить области вашей жизни, которым вы хотите посвятить больше энергии, и поможет вам понять, где вы, возможно, захотите сократить расходы.

Задача сейчас состоит в том, чтобы превратить это знание и стремление к более сбалансированной жизни в позитивную программу действий.

Скачать рабочий лист

Колесо жизни редактируемый шаблон Canva Колесо баланса жизни A4

Колесо жизни — мощный инструмент для самооценки. Это поможет вам оценить основные области вашей жизни и четко увидеть, что выходит из равновесия. С его помощью вы наглядно увидите, какие сферы вашей жизни явно вышли из равновесия, чтобы вы могли привести вещи в гармонию.

Если вы ищете простое Колесо Жизни для печати, посмотрите другие мои объявления: https://www.etsy.com/listing/798296277/printable-life-balance-wheel-wheel-of

У меня также есть новый шаблон планировщика сбалансированных жизненных целей, который включает обновленную версию колеса жизни. Вы можете узнать больше о продукте здесь: https://www.etsy.com/listing/936807408/life-goal-planner-editable-canva

◈ ЧТО ВКЛЮЧЕНО?
…………………………………………….. …………………………

С этим пакетом «Колесо жизни» вы получите:

3 типа шаблонов «Колесо жизни», полностью настраиваемых с помощью бесплатной учетной записи Canva:

— 4 конструкции 8-секционного колеса жизни;
— 1 конструкция 9-секционного колеса жизни;
— 2 варианта дизайна 10-секционного колеса жизни.

Все дизайны доступны в форматах A4 и Letter.

Первый дизайн основан на классическом колесе жизни с 8 предварительно заполненными областями, такими как:

— Личностный рост и обучение;
— Духовность;
— Бизнес и карьера;
— Финансы;
— Здоровье и фитнес;
— Развлечения и отдых;
— Отношения;
— Друзья и семья.

Другой дизайн основан на Колесе Жизни 10-го уровня с 10 предварительно заполненными областями, такими как:

— Личностный рост и обучение;
— Духовность;
— Бизнес и карьера;
— Финансы;
— Здоровье и фитнес;
— Развлечения и отдых;
— Отношения;
— Друзья и семья;
— Физическая среда;
— Взнос.

ПРИМЕЧАНИЕ. По просьбам клиентов я также создал 9-зонное колесо жизни, которое теперь доступно для всех клиентов, купивших это объявление.

Вы можете легко изменить каждую этикетку в соответствии с вашими потребностями. Вы также можете полностью удалить метки, если хотите написать области жизни ручкой.

◈ НАСТРОЙТЕ ШАБЛОН В СООТВЕТСТВИИ С ВАШИМИ ПОТРЕБНОСТЯМИ
………………………………… ……………………….

Вы можете настроить все, что видите, используя бесплатную учетную запись Canva:

— изображения и области сетки изображений
— текст
— шрифты
— цвета
— макеты
— графические элементы

Все включенные шрифты и графические элементы бесплатны для личного и коммерческого использования.

◈ МГНОВЕННАЯ ЗАГРУЗКА
………………………………………… ………………….

** ЭТОТ ШАБЛОН МОМЕНТАЛЬНО СКАЧИВАЕТСЯ, НИКАКОЙ ФИЗИЧЕСКИЙ ПРОДУКТ НЕ ПОСТАВЛЯЕТСЯ**

Вы получаете автоматический доступ к файлам после покупки. Если вы не хотите вносить какие-либо изменения в шаблон, вы можете мгновенно распечатать шаблоны дома или в любой типографии.

◈ КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
………………………………………………………. ………………

Вы получите доступ к этому шаблону сразу после покупки.Вы получите ссылку для загрузки файла PDF, где вы найдете ссылку для доступа к шаблонам. Перейдите по ссылке и нажмите кнопку «Использовать этот шаблон».

Используя этот шаблон, вы можете распечатать столько страниц колеса жизни, сколько захотите.

◈ УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ
……………………………….. ……………………..

1. Обратите внимание, что эта цифровая загрузка предназначена для использования в личных целях или в вашем собственном бизнесе ( не для массового использования клиентами, такими как PA/VA).Вы можете использовать и повторно использовать продукт столько раз, сколько пожелаете. Тем не менее, вы не можете распространять файлы, изменять и повторно перечислять их как свою собственную работу или продавать файлы как свои собственные шаблоны. Спасибо за уважение к тяжелой работе, которую я вкладываю в создание своих продуктов. Все права, авторские права и дизайн защищены и сохранены Digital Hygge.

2. Из-за цифрового характера моих продуктов я не могу вернуть деньги после покупки файла. Пожалуйста, не забудьте задать вопросы до покупки, если у вас есть какие-либо вопросы или требуется разъяснение.

3. Чтобы использовать этот шаблон, вы должны иметь базовые знания Canva. Я не могу проводить обучение Canva. Я не несу ответственности за системные сбои, ошибки или проблемы с сохранением Canva. Пожалуйста, проконсультируйтесь с Canva, если у вас возникнут какие-либо ошибки. Тем не менее, я внесу свой вклад в обеспечение того, чтобы у вас был доступ и возможность открывать ссылки на шаблоны.

4. Категорически запрещается делиться ссылками Canva с помощью функции команды Canva. Доступ пользователя будет удален, если будет обнаружено использование команды, и возврат средств не будет произведен.Только покупатель может получить доступ к купленным файлам.

◈ НУЖНА ПОМОЩЬ?
………………………………………………………. ………………

Если вам нужна помощь или помощь, просто напишите мне, и я буду рад помочь вам.

Digital Hygge
Все права защищены

Как применять Колесо жизни в коучинге

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваша жизнь не в порядке?

В то время как некоторые области привлекают все ваше внимание, другие не получают никакого внимания.Возможно, ваша карьера идет по плану, но у вас больше нет времени на семью и друзей, или ваша работа не приносит удовлетворения, вы не растете и не учитесь.

Вы не одиноки. Гармонии в жизни — в отношениях, карьере, здоровье, духовности, финансах и т. д. — трудно достичь и, кажется, невозможно поддерживать.

Достижение сбалансированного существования очень важно.

В конце концов, ваше психическое благополучие зависит от нахождения высокого уровня смысла в ваших повседневных задачах и действиях. Если многие аспекты вашего существа находят баланс, то обычно следуют удовлетворенность жизнью, удовлетворение основных психологических потребностей и удовлетворенность (Eakman, 2016).

Итак, как найти баланс в жизни?

Что часто сдерживает людей, так это отсутствие осознания своего образа жизни.

Лайф-коучинг может помочь, сосредоточив внимание на том, где вы сейчас находитесь и где вы хотите быть.

В этой статье мы рассмотрим Колесо Жизни, инструмент, который продолжает оставаться популярным в лайф-коучинге и самопомощи.Он предлагает глубокое понимание аспектов вашего существа, которые процветают или борются, и помогает вам измениться, необходимые для устранения барьеров и движения вперед.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Что такое колесо жизни?

Перегруженность — неспособность связать и сбалансировать основные аспекты вашей жизни — может привести к тому, что вы потеряете контроль и не будете удовлетворены.

Но как это происходит?

Согласно Икману (2106), ваша жизнь выходит из равновесия, « когда выполнение основных психологических потребностей нарушается в рамках текущих моделей повседневных занятий », и это наносит вред вашему благополучию.

Проще говоря, ваша жизнь выходит из равновесия, когда ваши основные психологические потребности, в том числе автономия, привязанность и компетентность, больше не удовлетворяются (Ryan & Deci, 2018).Возможно, вы слишком много внимания уделяете своей семье, в то время как ваши отношения с партнером ускользают, или вы ставите свои финансы выше духовного роста.

И тем не менее, это может нанести реальный вред как вашему телу, так и разуму, включая высокий уровень стресса.

Чтобы вести более полноценную жизнь и достигать своих жизненных целей, вы должны восстановить равновесие.

Надлежащий баланс между работой и личной жизнью улучшит ваше общее самочувствие за счет выявления и согласования многих аспектов вашей жизни — семьи, друзей, здоровья, рабочей среды и духа (Byrne, 2005).

Упражнение «Колесо жизни» поддержит этот процесс, уравновешивая факторы, влияющие на общее благополучие, и определяя области жизни, где необходимы поддержка, руководство и дополнительное внимание.

 

Знакомство с Колесом Жизни

Первоначальная идея «Колеса жизни» пришла от пионера индустрии Пола Дж. Мейера в 1960-х годах, чтобы помочь людям реализовать свои цели.

Хотя колесо сегодня имеет много разных форм и названий, в том числе Колесо жизненного баланса, Коучинговое колесо и Колесо успеха, они имеют общую цель: трансформация .

Упражнение «Колесо жизни» широко используется в коучинге и за его пределами и предлагает клиентам практичный и гибкий инструмент для оценки своих потребностей и постановки целей, соответствующих их основным ценностям.

Красота в простоте.

Колесо обычно состоит из восьми-десяти категорий, необходимых для полноценной жизни.

Названия сегментов различаются, но темы обычно схожи, например:

• Деньги и финансы
• Карьера и работа
• Здоровье и фитнес
• Развлечения и отдых
• Окружающая среда (дом/работа)
• Сообщество
• Семья и друзья
• Партнер и любовь
• Личностный рост и обучение
• Духовность

В каждом сегменте указывается оценка, отражающая текущий уровень удовлетворенности, обычно представляемый с использованием одного из следующих двух вариантов:

Форма «Пирог»

На предварительно нарисованной диаграмме, такой как приведенная ниже, число обводится кружком (или закрашивается) рядом с соответствующим размером.

Если шаблон недоступен, создайте нарисованную от руки версию. Пользователь записывает счет для каждого пустого именованного сегмента, а линия отмечает внешнюю сторону колеса.

Стиль «Паутина»

Обычно создается с помощью инструментов онлайн-обучения.

Маркировка рисуется автоматически в ответ на ввод клиента.

 

Для чего это?

Колесо Жизни дает представление о вашем самочувствии и степени удовлетворенности вашими текущими обстоятельствами.

На высоком уровне упражнение дает представление о том, находится ли ваша жизнь в равновесии. С более подробной точки зрения он показывает, удовлетворяют ли отдельные области вашей жизни ваши потребности и делают ли вас счастливыми, или оставляют вас неудовлетворенными и неудовлетворенными.

Оценивая каждую категорию, вы определяете области, которые нуждаются в поддержке и улучшении для достижения индивидуальных и общих жизненных целей.

Процесс написания, просмотра и согласования рейтингов не только вносит вклад в процесс постановки целей, но и дает представление о тех областях вашей жизни, которые вызывают у вас затруднения.

Колесо Жизни может использовать любой человек, практически без подготовки, но обычно его завершают во время коуч-сессий, чтобы определить и согласовать приоритеты для будущих исследований.

 

Как использовать это в жизненном коучинге

Несмотря на то, что существует множество онлайн-версий «Колеса жизни», клиент может меньше отвлекаться, имея перед собой физическую копию и выполняя упражнение ручкой или карандашом.

Клиент оценивает каждую категорию на колесе от одного до десяти (иногда от одного до пяти), чтобы представить уровень своего удовлетворения.Например, здоровый молодой человек может поставить здоровье и физическую форму на семь баллов, в то время как деньги и финансы могут получить относительно низкий балл, например, два.

Оценивая каждый сегмент, клиент и коуч могут определить области, требующие внимания и улучшения.

Часто, судя по баллам, колесо кажется «неровным», но это естественно и позволяет быстро оценить общую удовлетворенность жизнью. Приоритеты и то, как они ранжируются с точки зрения важности, впоследствии используются в постановке целей.

Упражнение «Колесо жизни» можно повторять через равные промежутки времени, чтобы понять прогресс, а также потенциальные изменения фокуса в результате меняющихся обстоятельств и новых приоритетов.

Важно отметить, что подсчет очков обеспечивает постоянную запись успешной личной трансформации и четкое понимание ценности лайф-коучинга.

 

Шаги в упражнении «Колесо жизни»

Следующие шаги описывают типичное взаимодействие между коучем и клиентом.Детали будут варьироваться в зависимости от того, впервые ли клиент использует инструмент или он обеспечивает постоянную фокусировку на более конкретной области жизни.

Шаг первый. Знакомство с Колесом Жизни

• Предоставьте клиенту печатную копию «Колеса жизни».
• Объясните, что колесо фиксирует моментальный снимок того, как клиент относится к своей жизни.
• Просмотрите и обсудите значение следующих категорий, а также метод подсчета очков:
  • Деньги и финансы
  • Карьера и работа
  • Здоровье и фитнес
  • Развлечения и отдых
  • Окружающая среда
  • Сообщество
  • Семья и друзья
  • Партнер и любовь
  • Рост и обучение
  • Духовность
• При необходимости переименуйте, удалите или добавьте новые категории.

Шаг второй – Ранжирование категорий

• Попросите клиента оценить каждую категорию, перечеркнув или добавив цифру, где один полностью не удовлетворен, а десять полностью удовлетворены.
• Объясните, что эта часть упражнения дает общее представление об уровне удовлетворенности их жизнью.

Шаг третий. Проверьте колесо в целом

После завершения осмотрите колесо снаружи, обсудите его общую форму и рассмотрите общий баланс жизни.

Задайте следующие вопросы, чтобы начать обсуждение удовлетворенности жизнью:

• Когда вы смотрите на форму колеса, что вы чувствуете?
• Как бы вы хотели изменить форму внутреннего колеса?
• Что вас больше всего удивляет?
• Как будет выглядеть и ощущаться десятка?
• Какую категорию вы больше всего хотели бы улучшить?
• С какой категории вы бы хотели начать?
• Как в настоящее время вы проводите время в каждой области?
• Что вам нужно, чтобы улучшить счет в каждой области?
• Какие маленькие шаги окажут наибольшее влияние на ваше удовлетворение?
• Может ли одно действие улучшить более одной области?

Шаг четвертый.

Просмотрите каждый раздел

Обучите своего клиента навыкам и действиям, необходимым на основе упражнения.

Начните с областей, которые клиент считает особенно интересными:

• Почему эта область требует внимания?
• Что нужно сделать, чтобы увеличить ваше удовлетворение на один балл?
• Насколько уравновешенным вы себя чувствуете в этой сфере своей жизни?
• Почему вы поставили такой балл?
• Есть ли что-то, чего не хватает в этой области вашей жизни, что может повлиять на ваш результат?
• Есть ли что-нибудь, что могло бы повысить ценность этой области вашей жизни и изменить оценку?

Также рассмотрите и обсудите отношения между категориями.

Шаг пятый. Определите действия

• Определите действие для каждой категории, выполнение которого изменит уровень удовлетворенности клиента.
• Если действие длится более длительный период или является относительно большим и сложным, определите цель — в идеале конкретную, измеримую, достижимую, актуальную и ограниченную по времени (SMART)
• Каждое выполненное действие должно способствовать достижению общей цели по улучшению их жизненного баланса.

Шаг шестой. Пересмотрите и просмотрите

Со временем снова посетите колесо и переоцените его, чтобы понять внесенные изменения и незавершенные действия.Это особенно полезно для клиентов, чтобы понять успех и преимущества пути в коучинге.

Постоянные проверки также полезны для понимания общих моделей поведения и любых негативных мыслей или эмоций, которые блокируют изменения.

Также напомните клиенту, что баланс редко сохраняется надолго. Обстоятельства и приоритеты меняются; цель состоит в том, чтобы продолжить путь к равновесию и избежать фиксированного мышления, которое препятствует трансформации.

Как Др.Кэрол Дуэк объясняет в своей книге Mindset (2017), что также важно поддерживать мышление роста. В противном случае успешная трансформация рискует потеряться, подобно резиновой ленте, которая восстанавливает свою форму после снятия натяжения.

 

Альтернативное использование Колеса Жизни

Индивидуальные колеса могут быть особенно полезны для изучения конкретных областей или проблем в вашей жизни:

• Работа: например проект или акция
• Образование: обучение для получения степени или сертификата
• Семья: укрепление брака или воспитание детей

Выберите набор подходящих имен сегментов, но, чтобы он оставался управляемым, не превышайте десять, а затем повторите шаги с первого по шестой.

 

7 полезных шаблонов и инструментов

Рабочий лист по постановке целей

Коуч-сессии обычно фокусируются на росте и трансформации.

Клиент хочет перейти от своего текущего состояния к новому, избавившись от бесполезных способов мышления и поведения или убежать от сложной ситуации.

Постановка целей — идеальный инструмент для осуществления изменений. Он работает, четко определяя цели, которые ограничены во времени и измеримы, актуальны, достижимы и реалистичны.

Загрузите и заполните рабочий лист SMART Goals Worksheet, чтобы установить конкретные цели.

 

Загружаемый шаблон «Колесо жизни»

Существует множество версий Колеса Жизни; они различаются по количеству и названию сегментов, а также по тому, представлен ли подсчет очков в виде круговой диаграммы или в виде паутины.

Наша версия «Колеса жизни» представляет собой идеальный инструмент для определения степени удовлетворенности клиентов во всех областях их жизни и выявления областей, требующих улучшения.

 

Версии колеса жизни онлайн

Несмотря на то, что физическая копия «Колеса жизни» дает определенные преимущества, сетевые версии могут оказаться полезными при использовании в одиночку или при дистанционном обучении.

Следующие инструменты создают визуальные копии Колеса Жизни на основе данных, вводимых человеком:

 

Два приложения

Для тех, кто предпочитает заполнять, просматривать и поддерживать «Колесо жизни» на своем телефоне, есть приложения, доступные как для Apple, так и для Android:

В то время как картина, созданная упражнением «Колесо жизни», имеет решающее значение для процесса, акт ее завершения и повторения не менее важен для движения вперед, достижения баланса и продвижения к жизненным целям.

 

5 упражнений и примеров

Узнайте, как использовать Колесо Жизни

Колесо Жизни — один из самых ценных инструментов лайф-коучинга.

Одной из его сильных сторон является гибкость; колесо можно легко адаптировать под клиента (Бирн, 2005).

Когда он будет готов, его можно использовать в сеансах или отдельно для:

• Построить доверительные отношения — между клиентом и коучем для обсуждения личных проблем
• Создать картину — общей удовлетворенности жизнью
• Приоритизация и постановка целей — на основе оценок клиентов и отзывов клиентов и тренеров
• Продемонстрировать успех коучинга — понять, что сработало хорошо, а что требует дополнительного внимания
• Выполнение проверки — во время или вне сеанса, чтобы понять текущую позицию
• Понимание проблем — текущие или временные проблемы и источники стресса
• Открытие сеанса — либо с отдельными лицами, либо с группой
• Просмотрите цели — клиент поставил перед собой краткосрочные или долгосрочные цели и спросите, повышают ли они общую удовлетворенность жизнью

 

Применение колеса жизни

Профессор Грег Уайт описывает использование Колеса успеха в своей книге Достичь невозможного (2015).

В качестве спортивного тренера Уайт работал со многими известными британскими знаменитостями, в том числе с Дэвидом Уоллиамсом, Давиной МакКолл и Джоном Бишопом, чтобы подготовить их к испытаниям на выносливость, собирая необходимые деньги для благотворительных организаций UK Comic and Sport Relief.

Тесно работая со своими «спортсменами», Уайт готовит их физически и морально к предстоящим испытаниям. Он использовал колесо, чтобы « быстро и легко определить сильные и слабые стороны и отследить, как они меняются в ходе испытания », прежде чем четко определить, как выглядит успех (Уайт, 2015).

 

Ставьте краткосрочные цели

Вместо достижения долгосрочных целей может быть полезно ставить более краткосрочные.

Колесо Жизни может фиксировать и отображать не только то, где вы находитесь сейчас, но и то, где вы хотите быть в будущем.

Например, зеленая линия, добавленная к приведенной ниже диаграмме, определяет среднюю точку на пути к долгосрочным жизненным целям.

 

Используйте вопросы Сократа, чтобы исследовать уровни удовлетворенности

Колесо Жизни работает на нескольких уровнях.Во-первых, это позволяет пользователю сосредоточиться на ощущениях от жизни. Во-вторых, он дает возможность понять каждую категорию, что не так и что можно улучшить.

Используйте свои тренерские навыки, чтобы понять, что означает завершенное Колесо Жизни на обоих уровнях.

Сократовский опрос — использование сфокусированных открытых вопросов для раскрытия убеждений — может быть идеальным способом выяснить, почему категория получает такой балл и как можно изменить его и общую удовлетворенность жизнью.

 

Внимательность

Короткий сеанс осознанности может укоренить клиента в настоящем и обеспечить готовность объективно просмотреть показатели в Колесе Жизни, прежде чем определять следующие шаги.

Наш трехэтапный рабочий лист осознанности может помочь достичь подходящего состояния ума, заземлить себя и подготовиться к исследованию.

 

Сообщение на вынос

Мы все заслуживаем баланса в жизни. Нам нужно время для семьи и друзей, мотивация учиться и играть, а также энергия для развития карьеры и увлечений.

Когда нас сбивают с толку изменяющиеся ситуации, с которыми мы сталкиваемся, жизненно важно найти путь назад и найти равновесие.

Несмотря на то, что несбалансированная жизнь может обеспечить путь к совершенству или мастерству в определенном сегменте жизни, она не может продолжаться, не влияя на непреходящие жизненные цели и общее благополучие.

Лайф-коучинг может восстановить этот баланс, наведя мост между тем, где вы находитесь сейчас, и тем, где вы хотите быть. Колесо Жизни — отличный инструмент для визуализации пробелов, требующих сосредоточенности и внимания, а также изменений, которые должны произойти.

Установите личные цели, которые приведут вас к вашим надеждам и мечтам, и попробуйте «Колесо жизни» самостоятельно, с лайф-коучем или с вашими клиентами. Используйте его, чтобы построить сбалансированную жизнь, основанную на ваших уникальных и отчетливых желаниях, страстях и любви, чтобы обеспечить чувство полноты, удовлетворения и глубокого счастья.

Вернитесь к колесу в ближайшие месяцы и узнайте, где вы находитесь и какие цели ставите. Воспринимайте это как проверку здоровья, чтобы понять благополучие своей жизни.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения по позитивной психологии.

• Бирн, У. (2005). Колесо жизни. Business Information Review, 22 (2), 123–130.
• Двек, К. С. (2017). Мышление: изменение способа мышления, чтобы реализовать свой потенциал (Обновленная ред.). Робинсон.
• Экман, А. М. (2016). Субъективное определение жизненного баланса с использованием личного смысла в профессии. Journal of Occupational Science , 23 (1), 108–127.
• Райан, Р. М., и Деси, Э. Л. (2018). Теория самоопределения: основные психологические потребности в мотивации, развитии и благополучии. Гилфорд Пресс.
• Уайт, Г. П. (2015). Достигнуть невозможного: Как преодолеть трудности и добиться успеха в жизни, работе и спорте. Бантам Пресс.

Бесплатный шаблон колеса счастья. Для целей SMART.

Добро пожаловать в Колесо Счастья!

Часто его называют Колесом жизни или Колесом жизни. Ниже вы можете скачать две бесплатные версии шаблона Колеса Счастья. Вы можете использовать и делиться ими по своему усмотрению совершенно бесплатно.

Один шаблон для всех, а второй шаблон «Колесо жизни» предназначен специально для терапевтов или лайф-коучей для использования со своими клиентами. Конечно, загрузите оба, если хотите.Используйте шаблоны для достижения целей SMART с примерами из ваших повседневных жизненных целей.

Загрузите свое колесо счастья, используя две ссылки ниже

Давайте начнем с двух совершенно БЕСПЛАТНЫХ загружаемых файлов. шаблоны Колеса Жизни. Авторских прав нет, поэтому используйте их по своему усмотрению. Поделитесь ими и не стесняйтесь поделиться этой страницей.

Приведенные ниже ссылки безопасны, и вы сможете скачать шаблоны «Колесо счастья» в виде документов Microsoft Word. Нажмите на изображения, чтобы загрузить шаблон и начать работу.Первый шаблон для всех. Второй предназначен для лайф-коучей или терапевтов.

Приведенный ниже шаблон был создан для лайф-коучей или психотерапевтов, но он может быть полезен и всем.

Подробнее о Колесе Счастья

В этой статье я подробно расскажу, как пользоваться Колесом Счастья. Моя цель — дать практическое объяснение Колеса Жизни, упростить его использование, а затем помочь сформулировать SMART-цели. Я также добавлю, что, как коуч, я поддерживаю людей через онлайн-коучинг.Мы вместе обсуждаем их «Колесо счастья», заполняем его, проверяем прогресс и обсуждаем, как ставить цели и преодолевать барьеры на пути к изменениям. Действительно, колесо индустрии лайф-коучинга неуклонно растет. Вы легко найдете подход «Колесо лайф-коучинга», используемый сегодня многими лайф-коучами. Хватит говорить! А сейчас давайте поговорим о том, как использовать Колесо Счастья.

Что такое колесо счастья?

Колесо Счастья, или Колесо Жизни, создает прекрасный снимок того, где сейчас находится ваша жизнь.Это указывает на то, где вам может понадобиться больше баланса или выделить, где вы можете установить некоторые цели. Колесо Жизни указывает на те области, в которых вы, возможно, хотите что-то изменить или желать большего счастья, успеха или перемен. Этот инструмент лайф-коучинга восходит к мысли тибетского буддизма и существует уже много столетий.

Содержит восемь основных компонентов, которые иногда называют главными «факторами счастья» в жизни человека. Пожалуйста, избегайте путая Колесо Счастья с оригинальной буддийской версией.Первое Тибетское Колесо Жизни действительно больше фокусировалось на внутренней духовной жизни. тогда как современный, который можно загрузить здесь, посвящен целям и измерению ваших текущий баланс или удовлетворенность повседневной жизнью.

После того, как вы посмотрите короткое видео ниже и прочитаете эту статью, у вас «под поясом» появятся основы Колеса Счастья! Загружаемые шаблоны можно использовать многократно в будущем.

Объяснение Колеса Жизни

Колесо Жизни — любимый инструмент лайф-коучей.Люди, которым нравится помогать вам ставить УМНЫЕ цели! Вот почему у нас есть отдельная версия «тренеров» для загрузки. Конечно, это могут использовать и другие терапевты. Это может быть отличным способом установить цели, а затем использовать их для проверки прогресса в достижении этих согласованных целей. Колесо счастья используется для определения того, как вы используете свое время, на чем вы должны сосредоточиться и насколько удовлетворены вы чувствуете себя прямо сейчас. Этот инструмент облегчает самоанализ и, таким образом, способствует постановке хороших SMART-целей, чтобы жизнь двигалась в правильном направлении.

Основные категории Колеса Счастья

Колесо Жизни на самом деле представляет собой круговую диаграмму, разделы которой представляют различные аспекты жизни, которые вы считаете важными. Используйте его для создания умных целей с примерами, которые могут быть из следующих наиболее распространенных подразделов:

• Бизнес и карьера
• Финансы
• Здоровье
• Семья и друзья
• Романтика
• Личное развитие
• 2
• Развлечения и отдых
• 2
• 2 Society

Как видно из загружаемых шаблонов, вы можете разделить эти категории или добавить свои собственные категории в Колесо Счастья.

Как работает Колесо Счастья Жизни?

Так как каждый сектор круговой диаграммы представляет собой категорию, то каждый Затем сектору присваивается собственное значение. Наименьшее значение равно 1 (очень плохо). самое высокое значение до 10 (очень хорошо).

Вы просто ставите точку или отметку для значения 1 ближе к центру круга. Таким образом, наибольшее значение 10 помещается на самый внешний край вашего круга. Как только вы полностью заполните карту «Колесо жизни», вы увидите, что образовалась своего рода паутина.Можно сразу же с первого взгляда увидеть, какие области набрали меньше баллов и где можно найти удовлетворение от жизни в настоящий момент.

Послание Колеса Счастья на самом деле состоит в том, что все сектора влияют друг на друга, и ни один сектор не остается по-настоящему самостоятельным. Например, если вы чувствуете неудовлетворенность своим финансовым положением, это также может оказать давление на ваши отношения. Будьте честны в своих ответах на «Колесо счастья». Только будучи полностью честным, вы увидите, что работает, а что нет.Создавайте замечательные умные цели из того, что вы обнаружите. Умные цели помогут вам сконцентрироваться на изменении того, чем вы недовольны. Чем меньше цифр, которые вы присваиваете разным секторам, тем больше внимания может уделить эта категория.

Заполняя Колесо Жизни, не беспокойтесь о том, с какой категории начать. Возможно, просто начните там, где вам удобнее.

Приведенный ниже шаблон был создан для лайф-коучей или психотерапевтов, но он может быть полезен и всем.

Шаги по созданию колеса счастья

Используйте наши шаблоны «Колесо жизни».Однако, если вам нравится заниматься своими руками, выполните следующие действия и создайте свое собственное Колесо Жизни.

Шаг 1. Начните

Создайте свой шаблон с кругом, содержащим 8 секторов, представляющих различные категории. Разделите от 1 (ближе к центру) до 10 (вне круга), чтобы вы могли отметить свои значения.

Шаг 2. Заполните Колесо счастья

Заполните свои баллы. Сделайте снимок своего чувства счастья и удовлетворения прямо сейчас в различных категориях.Не торопитесь и тщательно продумайте этот этап. Не спешите и убедитесь, что вы можете сделать это, когда вы не будете отвлекаться. Еще лучше заполнить свое Колесо Жизни надежным другом или тренером.

Колесо счастья Вопросы, которые следует задавать при заполнении круговой диаграммы

Используйте следующие полезные подсказки, чтобы задать важные вопросы о своих успехах в каждой области. Используйте эти перечисленные вопросы, чтобы убедиться, что баланс ценностей вашего колеса жизни заполнен правильно и точно для вас прямо сейчас.Если вы являетесь лайф-коучем, использующим подход «Колесо лайф-коучинга», я надеюсь, что эти вопросы будут вам полезны. Не стесняйтесь загружать наш бесплатный шаблон колеса жизни.

1. Успех в бизнесе и направление карьеры

Насколько вы довольны своей работой или карьерой в настоящее время? Приносит ли ваша работа стимул, удовлетворение и перспективы развития или продвижения по службе, о которых вы мечтаете? Это правильное положение для вашей жизни прямо сейчас? В конце месяца приносите ли вы домой ту сумму оплаты, которая вам действительно нравится и которая отражает вашу ценность? Это та работа, которую вы себе представляли, или вы предпочитаете искать что-то другое? Ваш рабочий день приносит вам радость и удовлетворение? Также продолжайте и задавайте свои вопросы тоже.

2. Финансы и деньги

Все ли доходы, поступающие в ваш дом, достаточны для покрытия всех расходов и других нужд? Есть ли у вас долги или финансовая зависимость от других или от банковских или других кредитов? Вы регулярно беспокоитесь о деньгах? Способны ли вы экономить или наслаждаться досугом? Вы иногда ставите свое счастье в зависимость от того, сколько денег у вас в банке? Деньги действительно могут влиять на счастье, поэтому шаблон коучинга, такой как колесо счастья, должен включать вопросы об этом.

3. Здоровье и благополучие

Насколько вы физически и психически здоровы в настоящее время? Довольны ли вы своим внешним видом и весом? Есть ли у вас какие-либо боли или текущие проблемы со здоровьем? Вы физически активны? Вы получаете достаточно упражнений? Сбалансировано ли ваше питание, вы едите здоровую пищу, фрукты и овощи или регулярно употребляете нездоровую пищу?

4. Семья и друзья

Много ли у вас людей, таких как друзья или члены семьи, которые вас поддерживают, умеют слушать и заслуживают доверия? Как твоя социальная жизнь? Вы уделяете время развлечениям или хобби? У вас хороший баланс между работой и личной жизнью? Делаете ли вы что-нибудь приятное или ваша неделя посвящена только работе, работе и еще раз работе? Вы когда-нибудь чувствовали себя изолированным, одиноким или, наоборот, обнаруживали, что вокруг вас слишком много людей? Что вы могли бы изменить к лучшему в отношениях с членами семьи? Хотели бы вы быть ближе к тем, кого вы любите? Используйте свое колесо счастья, чтобы подумать о своих отношениях.

5. Любовь или романтика

Нашли ли вы удовлетворение или счастье в любви? Есть ли у вас близкие друзья? Довольны ли вы уровнем близости с теми, с кем вы живете или с кем близки? А как насчет ваших отношений, как романтических, так и с друзьями, хотели бы вы быть другими? Возможно, вы пережили тяжелую утрату или расставание. Если вы ищете романтических отношений, что вы можете сделать, чтобы помочь им произойти? Если вы находитесь в отношениях, какие позитивные шаги вы можете предпринять, чтобы изменить себя, чтобы помочь отношениям процветать больше?

6.Личное развитие

Развиваете ли вы существующие или новые интересы или хобби? Как вы питаете свой ум? Вы открыты для нового опыта и хотите узнать о темах, которые вас интересуют? О чем бы вы хотели узнать больше? Вы духовно связаны как с внутренним, так и с внешним миром? Духовность очень важна, чтобы использовать коучинг колеса счастья, чтобы больше смотреть на нее.

7. Развлечения и отдых

Вам нравится жизнь? Вы регулярно занимаетесь хобби или спортом? Вам нравится ваша повседневная деятельность? Как вы проводите свободное время? Вам нужно найти больше свободного времени, особенно если вы испытываете стресс или чувствуете, что всегда слишком заняты?

8.Взнос

Вы помогаете другим? Вы добровольно отдаете свое время, деньги или ресурсы каким-либо образом? Насколько вы активны в (спортивных) клубах, по соседству, в обществе или заботитесь о членах семьи или близких?

Шаг 3. Размышление

Ответив на вопросы о счастье и Колесе Жизни, вы заметите, что ваше личное колесо может принимать форму паутины. Спросите себя, что вы замечаете в балансе вашего Колеса Счастья? Есть ли сюрпризы, пики, впадины и более низкие цифры, чем вы ожидали?

Очки вашего колеса счастья

Если вы поставите от 8 до 10 баллов, это означает, что вы очень удовлетворены в определенной сфере жизни. Тогда встанет вопрос о том, как сохранить это. Также спросите себя о каких-либо дальнейших улучшениях, которые вы могли бы сделать в эта зона. Что бы получить, что оценка до 11!

Если вы набрали в некоторых категориях 5, 6 или 7, это означает, что вы достаточно удовлетворены этими областями. Ваше «Колесо счастья» показывает, что в этих категориях определенно есть возможности для улучшения с помощью умных целей.

Если вы поставите баллы от 1 до 4, то станет ясно, что вы не чувствуете себя счастливым или удовлетворенным этими категориями.Спросите, почему и можете ли вы что-то с этим сделать? Какие умные цели вы можете поставить, чтобы поднять эти цифры выше?

Колесо счастья предназначено для определения возможных областей для изменений и достижения баланса. Не впадайте в уныние. Вместо этого создайте несколько реалистичных умных целей. «УМНЫЕ» цели — это цели, которые являются: Конкретными, Измеримыми, Достижимыми, Реалистичными и Ограниченными по времени. Цели SMART являются неотъемлемой частью подхода коучинга.

Если вы не знаете, как действовать дальше, обратитесь за поддержкой к тренеру, терапевту или близкому другу.Как уже упоминалось, у меня много онлайн-клиентов, которые проводят со мной короткие коуч-сессии по поводу своих целей и задач в рамках «Колеса счастья». Почему бы не рассмотреть и сессию? Свяжитесь с нами для получения более подробной информации.

А пока спросите себя еще несколько вопросов о ваших более низких баллах, чем ожидалось:

• Почему вы поставили себе этот балл именно в этом конкретном случае? категория?
• Каким должен быть идеальный балл для каждой категории?
• Можете ли вы представить четкую картину того, как бы вы нравится эта область вашей жизни?
• Чувствуете ли вы радость в отношении будущего с точки зрения из этой категории или вы чувствуете себя подавленным или немного грустным по этому поводу?
• Какие шаги вы можете предпринять сегодня, на этой неделе или через следующие недели, чтобы поднять этот счет выше?

Завершенное «Колесо жизни» — отличный способ поразмышлять о своей жизни. Используйте его каждые несколько месяцев, чтобы проверить, как ваши дела. Помните, что может быть легко быть полностью удовлетворенным одной категорией, но менее удовлетворенным другими областями. Например, если вы тратите все свои силы и время на работу, это может привести к увеличению вашего дохода. В качестве альтернативы это может привести к более низким баллам в категории «семья и друзья», поскольку у вас остается меньше времени на домашнюю жизнь и дружбу. Быть трудоголиком также может повлиять на ваше здоровье и благополучие.

Увидьте связь и взаимосвязь различных секторов вашего Колеса Счастья.Используйте свои Колеса Жизни, чтобы найти баланс. Использование инструмента «Колесо жизни» позволит сбалансировать ваши эмоциональные колеса, и ваша жизнь тоже станет более сбалансированной!

Приведенный ниже шаблон был создан для лайф-коучей или психотерапевтов, но он может быть полезен и всем.

Шаг 4. Действие

Завершив Колесо Жизни, вы можете применить полученные знания на практике, поставить перед собой «УМНЫЕ» цели и приступить к новым интересным задачам. Расширяйте свои идеи и горизонты.Используйте свое колесо счастья, чтобы указать вам новые направления. Возьмите лист бумаги, возможно, кто-то опубликует на нем заметки и проведите мозговой штурм над новыми разумными целями и планами.

Регулярно смотрите на свое Колесо Счастья. Это сделает это легче замечать, где вы находитесь, и регулярно сверяться со своими целями. Таким образом, можно отслеживать прогресс.

Если вы хотите пройти онлайн-коучинг с Джейсоном Демантом о вашем Колесе Жизни, ваших целях и областях для совершенствования, просто напишите Джейсону сегодня: [email protected]

Хотите узнать больше о том, как формулировать цели SMART? Мы рекомендуем следующую статью от Mindtools.

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею в Facebook, Twitter, Pinterest. Используйте значки социальных сетей слева от страницы.

Бесплатное колесо жизни PDF

6 минут чтения

Говорят, может повезти в любви или в деньгах, но не в том и другом одновременно.

Но так быть не должно.

Сегодня я объясню, как PDF-инструмент «Колесо жизни» может помочь вам преуспеть во всех сферах жизни.

Начнем прямо сейчас.

Что такое колесо жизни?

Если вы похожи на большинство людей, у вас, вероятно, есть области жизни, в которых вы процветаете, и другие, где вы можете чувствовать себя менее чем удовлетворенными.

Возможно, у вас отличная карьера и финансы, но вы одиноки дольше, чем вы можете себе представить.

Или, может быть, у вас активная социальная жизнь и любящий партнер, но вы не удовлетворены своей работой.

Колесо жизни PDF — это инструмент самообучения, который может помочь вам определить области дисбаланса в вашей жизни.

После выявления вы можете искать решения для их устранения и жить более сбалансированной жизнью.

БЕСПЛАТНЫХ тренерских советов!

Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить доступ к моим проверенным советам и стратегиям саморазвития!

Почему важен баланс?

Многие люди считают, что невозможно найти баланс в каждом аспекте вашей жизни, но с помощью простого инструмента самотренировки, такого как Колесо Жизни, вы можете значительно повысить уровень своего удовлетворения и даже свои умственные и физические способности. благополучие.

Поддержание баланса в жизни может предотвратить выгорание. Это гарантирует, что вы найдете время для адекватной работы, отдыха, игр и ухода за собой.

В конечном итоге это приводит к улучшению отношений, увеличению энергии, большему удовлетворению работой, большему количеству денег и большей связи с самим собой.

Хорошо звучит? Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать.

Как пользоваться «Колесом жизни» PDF

Это Колесо Жизни (не забудьте скачать бесплатный шаблон в формате PDF для личного использования).

Источник: Институт интегративного питания

Как видите, в нем 12 разделов. Для каждой области поставьте точку на линии, чтобы указать уровень вашего удовлетворения в этой категории.

Чтобы выразить недовольство, поставьте точку в центре круга. Чтобы показать удовлетворение, поместите точку на внешнем краю круга.

В большинстве случаев вы, вероятно, окажетесь где-то посередине. Поместите точку где-нибудь между центром и краем колеса, чтобы указать уровень вашего удовлетворения.

После того, как вы расставили все точки, соедините их вместе, чтобы открыть свое личное колесо жизни (см. пример ниже). Это даст вам визуальное представление о сферах вашей жизни, которые наиболее сбалансированы и требуют большего внимания. Не волнуйтесь, если ваше колесо шатается!

Источник: Институт интегративного питания.

Используйте эту информацию, чтобы внести коррективы в аспекты своей жизни, в которых вы чувствуете себя наименее удовлетворенным.

Повторяйте это упражнение столько раз, сколько вам нужно.Думайте об этом как о регулярном обслуживании вашей жизни!

Раскройте свой потенциал СЕЙЧАС!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ доступ к моей области саморазвития и достигните большего удовлетворения, успеха, контроля и любви к себе!

Коучинговое колесо жизни PDF

12 частей колеса жизни

Вот краткое руководство по каждой области Колеса Жизни, которое поможет вам начать работу.

Творчество

Возможно, вы не считаете себя «творческим человеком», но люди творческие по своей природе, и выражение этого творчества необходимо для жизненного баланса.

Вам не нужно рисовать шедевр или писать роман. То, что вы создаете, даже не обязательно должно быть хорошим — оно просто должно быть личным для вас.

Если вы сомневаетесь в своих творческих способностях, скажите себе: «Мне достаточно» и разрешите себе создавать все, что захотите, без осуждения.

Финансы

Нам всем нужны деньги, чтобы жить полноценной и сбалансированной жизнью. Никто из нас не может процветать, если наши основные потребности не удовлетворены.

После покрытия основных расходов деньги дают нам свободу заниматься тем, что нам нравится, а также расти и развиваться.Рост необходим для благополучия человека, и когда мы стагнируем, это выводит нашу жизнь из равновесия.

Вокруг денег много стигмы, но нет ничего постыдного в том, чтобы использовать их, чтобы жить приносящей удовлетворение и полноценной жизнью.

Источник: Наттан Канчанапрат с Pixabay

Карьера

Мы проводим большую часть своей жизни, работая, поэтому, когда вы не удовлетворены своей карьерой, это может повлиять на все остальные сферы вашей жизни — от вашего здоровья до ваших отношений.

Образование

Сюда входит не только формальное образование, но и профессиональная подготовка.У вас могут быть определенные цели, которые вы хотите достичь и которые требуют специальной подготовки или навыков.

БЕСПЛАТНЫХ тренерских советов!

Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить доступ к моим проверенным советам и стратегиям саморазвития!

Здоровье

Здоровье — настоящее богатство. Без него у нас ничего нет. Поддержание сбалансированного колеса жизни — один из лучших способов обеспечить хорошее физическое и психическое здоровье.

Физическая активность

Все мы знаем, что упражнения необходимы для поддержания нашего физического здоровья в равновесии, но многие из нас не находят для них времени.

Но больше упражнений не должно быть сложным. Начните с небольших изменений, чтобы добавить в свою жизнь больше движения, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта.

Ваше тело скажет вам за это спасибо.

Источник: Мэйбл Эмбер с сайта Pixabay

Домашняя кулинария

Многие люди либо не имеют времени на домашнюю кухню, либо не любят ее, либо не видят в ней смысла. Ведь у нас теперь есть доставка на дом.

Но совместное приготовление еды, приготовленной с любовью, за одним столом — это важный опыт человеческого общения, который может укрепить связь с вашими друзьями и близкими, что делает его важным аспектом сбалансированной жизни.

Раскройте свой потенциал СЕЙЧАС!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ доступ к моей области саморазвития и достигните большего удовлетворения, успеха, контроля и любви к себе!

Домашняя среда

Окружающая среда оказывает огромное влияние на ваше ощущение жизненного баланса.

Когда в вашем доме беспорядок и беспорядок, скорее всего, вы тоже почувствуете себя рассеянным.

Если вам не нравится ваш дом, и вы не можете переехать, всегда есть что-то, что вы можете сделать, чтобы сделать его более приятным местом для жизни, будь то уборка вашего гардероба или освежение стен краской.

Отношения

Эта категория относится к вашему партнеру или романтическому интересу, детям, друзьям, семье и даже вашему начальнику и коллегам.

Это одна из важнейших областей Колеса Жизни, поскольку, когда страдают наши отношения, страдаем и мы.

Источник: StockSnap с Pixabay

Социальная жизнь

Люди по своей природе социальные существа, но современный образ жизни сократил количество социальных контактов, которые мы получаем в нашей повседневной жизни.

Нам нужна здоровая социальная жизнь, чтобы процветать, поскольку одиночество так же смертельно опасно, как курение.

Радость

Определение радости вызывает много споров, и его часто путают со счастьем.

Если не увязнуть в определениях, радость — это чувство согласованности и связи.

Вы можете испытать это, глядя на восход солнца, улыбку ребенка или просто занимаясь любимым делом.

Наблюдайте за тем, что приносит вам радость, и делайте это чаще.

Духовность

Вам не нужно быть религиозным или даже духовным, чтобы испытать духовность.Это просто ощущение связи с самим собой.

Например, я люблю выбираться на природу. Это когда я чувствую себя наиболее связанным с собой, и поэтому это мощная духовная практика, которая помогает мне найти баланс в моей жизни.

Настройте свое колесо жизни

Бесплатный шаблон «Колесо жизни» — это инструмент самообучения, который вы можете использовать, чтобы найти баланс во всех сферах своей жизни.

Используйте этот шаблон колеса жизни в соответствии со своими личными потребностями, настраивая различные разделы по мере необходимости.

Вот пример персонализированного Колеса Жизни:

Источник: target-life.com

Удачи и не забудьте поделиться со мной своим опытом в комментариях!

Связанный контент

Online Life Coach — полное руководство

Преодолеть расставание — это шанс — быстро переживи своего бывшего

Карьерный коуч – что вам нужно знать

Колесо жизни Шаблон Canva

Набор «Колесо жизненного баланса» — один из наиболее полезных инструментов коучинга, используемых в лайф-коучинге и управленческом коучинге. Этот пакет шаблонов Canva состоит из полностью настраиваемых, редактируемых страниц и рабочих листов, которые вы можете легко включить в свою программу обучения.

Этот шаблон колеса жизни имеет категории, которые можно настроить для вашей ниши коучингового бизнеса, а также для удовлетворения конкретных потребностей клиента. После настройки загрузите его в виде файла PDF и используйте снова и снова.

ХАРАКТЕРИСТИКИ

• ✓ Варианты колес с 7, 8, 9 или 10 секциями
• ✓ Заготовки колес, анкеты и листы планирования
• ✓ 100% возможность настройки в Canva с использованием фирменных цветов, шрифтов, содержимого и т. д.
• ✓ Скачать в формате pdf
• ✓ Используйте с бесплатной или профессиональной версией Canva

Он поставляется в готовом к использованию РУМНО-РОЗОВОМ цвете или легко настраивается в соответствии с цветами и темой вашего бренда.

❌ Это шаблон Canva. Он не будет работать в Microsoft Word, Google docs, Photoshop, Corjl или любом другом программном обеспечении ❌

👉 ЧТО ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ (поставляется в размерах США и A4) — всего 12 страниц

• ☑️ Колесо жизни + инструкция (7, 8, 9 и 10 секционные колеса)
• ☑️ Пустые колеса (7, 8, 9 и 10 колеса ЧИСТОЙ секции)
• ☑️ Рабочие листы с вопросами «Колесо жизни»
• ☑️ Мгновенная загрузка + руководство в формате PDF

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

★ КАК ЭТО РАБОТАЕТ ★

✔ Загрузите файл PDF

✔ Нажмите на ссылку в файле PDF, чтобы открыть шаблон

✔ Войдите в свою бесплатную учетную запись или учетную запись Canva pro

✔ Добавьте желаемые фирменные цвета, шрифт, логотип, фотографии и уникальный контент.

✔ Сохраните свой шаблон в Canva и редактируйте столько раз, сколько пожелаете.

✔ Загрузите свой шаблон в формате pdf и используйте его по своему усмотрению.

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

★ Купите сейчас, загрузите свой шаблон (мгновенная загрузка) и начните создавать прямо сейчас.

★ Не уверены? Добавьте это объявление или мой магазин в избранное и вернитесь, когда будете готовы

★ Вопросы? Спросите, и я свяжусь с вами менее чем через 24 часа.

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

👍 Можно

✔ Используйте шаблоны для своей личной или деловой учетной записи в социальных сетях

✔ Используйте шаблоны для своего сайта или блога

✔ Используйте шаблоны для коучинга клиентов и бизнеса

✔ Редактируйте шаблоны по своему усмотрению: меняйте цвета, редактируйте текст, добавляйте изображения и т. д.

👎 Нельзя

❌ Перепродавайте или распространяйте этот шаблон любым способом, кроме ваших личных или деловых аккаунтов в социальных сетях.

❌ Это цифровой продукт, который доставляется через мгновенную загрузку, поэтому возврат средств невозможен.

❌ Эти файлы нельзя продавать или распространять в цифровом или печатном виде.

❌ Все права защищены © для дизайнаbydarowan

Большое спасибо за внимание.

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

ОБО МНЕ Привет, я Дарован.Я коуч по здоровью, благополучию и жизни, и я помогаю другим коучам, таким как вы, планировать, запускать и развивать бизнес своей мечты с помощью хорошо продуманных цифровых шаблонов, чтобы упростить ваш коучинговый бизнес ♥

Инстаграм: https://www.instagram.com/designsbydarowan/ Пинтерест: https://www.pinterest.com/designsbydarowan

Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, не стесняйтесь, присылайте мне сообщения. Если у вас есть какие-либо предложения, отправьте мне сообщение, и я отвечу в течение 24 часов.

Колесо жизни: что это такое и как им пользоваться

1. Руководство по карьере
2. Карьерный рост
3. Колесо жизни: что это такое и как им пользоваться

Автор: редакция Indeed

22 октября 2021 г.

The колесо жизни — это визуальный инструмент, который используется для оценки вашего баланса между работой и личной жизнью.Может быть сложно найти баланс между работой с полной занятостью и личными обязанностями, и этот инструмент может помочь. В этой статье мы объясним, что такое колесо жизни, как определить категории, которые точно представляют важные области вашей жизни, и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы создать собственное колесо жизни.

Что такое колесо жизни?

Колесо жизни, также известное как «колесо жизненного баланса», «коучинговое колесо» или «колесо жизни», используется для оценки и понимания того, как в настоящее время сбалансированы области вашей жизни, и помогает достичь цели. жизненный баланс.Круг напоминает спицы колеса и используется для представления и организации наиболее важных аспектов вашей жизни, таких как семья и семейная жизнь, здоровье и благополучие, карьера и финансы. Пол Дж. Мейер, один из создателей того, что сейчас известно как лайф-коучинг, и основатель Института мотивации успеха, разработал современную версию колеса жизни в 1960 году. Найдите баланс между работой и личной жизнью

Колесо жизни категорий

Вы можете создать колесо жизни, включающее до 10 областей или категорий вашей жизни.Наиболее распространенные категории, встречающиеся в колесе жизни, включают:

• Личностный рост: эта категория, которую иногда называют «саморазвитием» или «обучением», представляет собой время, которое вы тратите на достижение своих личных целей.

• Карьера: Категория карьеры иногда разбивается на отдельные «колеса бизнеса», чтобы пользователи могли разделить на подкатегории основные области своей карьеры.

• Финансы: часто подпадающие под категорию «финансовая безопасность» или «деньги», «финансы» относятся к вашему успеху в управлении, составлении бюджета, сбережении и инвестировании ваших денег.

• Развлечения и досуг: вы также можете обозначить это как «отдых» или «общение» и указать, что вы делаете в свободное от работы или других обязанностей время. отношения в вашей жизни

• Здоровье: Эта категория может использоваться для представления вашего физического и эмоционального здоровья

• Семья и друзья: Вы можете разделить это на две отдельные категории в зависимости от ваших конкретных обязанностей и предпочтений.

Связанный: 5 советов по эффективному сочетанию работы и семьи

Дизайн колеса жизни

При создании колеса жизни вы можете выбрать один из нескольких разных дизайнов, которые работают одинаково, но отображают информацию немного по-разному. В конечном счете, вы должны выбрать дизайн, который легко читается. Два наиболее распространенных стиля для колеса жизни:

Паутина

В этом стиле одна линия представляет каждую категорию вашей жизни и проходит от центра страницы к внешней границе, образуя диаграмму, которая выглядит похоже на паутину.Вы часто видите, что этот стиль используется для компьютерного колеса жизни.

Пирог

Иногда его называют «оригинальным стилем». Это колесо жизни напоминает пирог, разрезанный на кусочки, каждый из которых представляет собой категорию вашей жизни.

Связано: 25 лучших профессий для баланса между работой и личной жизнью

Как использовать колесо жизни

Чтобы создать и использовать колесо жизни, выполните следующие действия:

1. Определите свои категории

Определите свои категории или области, которым вы посвящаете большую часть своего времени.Вот несколько подсказок, которые помогут вам определить эти категории:

• Определите наиболее важные области вашей жизни: Сюда входят такие области, как образование, карьера, семья, друзья, государственная служба, финансы, физические упражнения и творческие проекты.
  

• Определите роли в своей жизни: Некоторые роли, которые вы можете выделить, включают: друга, общественного лидера, спортсмена, члена команды, коллегу, менеджера, родителя или супруга.
  

• Определите те области, которые пересекаются: Используя этот метод, вы должны подумать обо всех областях своей жизни, которые вы считаете приоритетными, например, о роли волонтера в вашем сообществе, которая позволяет вам использовать свои творческие таланты.

2. Создайте колесо, используя выбранные вами категории

После того, как вы определились со своими категориями, вы можете создать схему и пометить каждую спицу своего колеса жизни.

3. Оцените каждую область

Концепция, стоящая за рулем жизни, заключается в том, что вы можете найти удовлетворение и счастье, если сможете найти правильный баланс между своими категориями. Таким образом, вы захотите использовать свое колесо жизни, чтобы визуально оценить, сколько времени уделяется каждой из важных областей вашей жизни.Пройдитесь по каждой категории и оцените, сколько внимания вы уделяете ей в настоящее время по шкале от 0 до 10, где 0 — самый низкий уровень, а 10 — самый высокий. Как только вы определите балл категории, запишите его, а затем отметьте на соответствующей спице.

4. Соедините точки

После того, как вы прошли все категории и отметили свой результат на колесе жизни, соедините каждую отметку по кругу. Соединяя точки, вы можете увидеть, как каждая область сравнивается, и решить, сбалансировано ли ваше колесо.