Колесо Баланса Жизни 12 сфер — шаблон и инструкция
Хочется всего и сразу, но дел много. В результате не знаешь, за что хвататься, и ничего не успеваешь.
Сосредоточилась на работе – забросила семью.
Занимаешься семьей, мужем и детьми – дома бардак.
Навела порядок – даже под душ залезть сил не остаётся.
Иногда кажется, что жонглировать десятком горящих факелов проще, чем организовать дела в жизни обычной женщины.
И это нормально. Ни один живой человек не может удержать в голове сразу все важные сферы жизни. Но можно нарисовать своё Колесо Баланса жизни и оценить реально, с чем у тебя всё в порядке, а что надо «подкачать». Смотришь на картинку – и сразу видно, за что хвататься и как расставить приоритеты.
Содержание
1. Как составить колесо баланса жизни: краткая инструкция и 4 ошибки, которые убивают всю пользу упражнения
2. Какие 12 сфер жизни выбрать для Колеса Баланса
3. 3 шаблона для скачивания
4. Можно ли объективно оценить свою жизнь?
5. Размер имеет значение. Анализ результатов упражнения
6. Почему для половины людей техника Колесо Баланса оказывается бесполезной
7. 3 неочевидных способа применения упражнения, на которые обычно не обращают внимания
Как составить Колесо Баланса Жизни (техника выполнения упражнения)
На первый взгляд сделать своё Колесо Баланса очень просто:
1 шаг: Определите важные сферы жизни.
2 шаг: Нарисуйте бланк или скачайте и распечатайте шаблон, который есть в этой статье.
3 шаг: Оцените каждую сферу и отметьте результат в нужном секторе.
4 шаг: Сделайте анализ Колеса Баланса.
Но есть 4 частые ошибки, которые способны перечеркнуть всю пользу упражнения:
- Вы пытаетесь втиснуть свою жизнь в те сферы, которые вам перечислил кто-то другой, и не задумываетесь, что конкретно для вас значит каждая сфера жизни.
- Вы берете ровно то количество сфер жизни, которое предлагает шаблон (обычно 8 или 12) вместо того, чтобы сделать столько, сколько вам на самом деле нужно.
- Вы не задумываетесь, в каких временных рамках вы мыслите. Колесо баланса в рамках одного дня и в рамках целой жизни – это очень разные вещи.
- Вы не анализируете результаты, не делаете выводы, не ставите цели — в результате упражнение превращается из полезного инструмента в не очень осмысленное развлечение.
А теперь давайте разбираться подробнее.
Какие 12 сфер жизни выбрать для Колеса Баланса
Давайте честно!
Мы все разные. И вполне вероятно, что какой-то из перечисленных ниже пунктов для вас будет вообще совершенно не важен. В этом случае просто не берите его при составлении вашего Колеса Жизненного Баланса.
Но бывает и наоборот.
Если в жизни есть что-то настолько важное, что достойно отдельного сектора – не стесняйтесь!
Это ваша жизнь. Только вам решать, что нужно включить в Колесо Баланса и будет ли там 5, 8, 10 или 12 сфер. Но чтобы было из чего выбирать, посмотрите этот список.
12 сфер колеса баланса жизни
1. Что вокруг меня
В каких условиях вы живете и работаете? Вас устраивает ваш рабочий стол? Комната? Дом? Подъезд? Город? Страна?
2. Семья и окружение
Кто вас окружает? С кем вы регулярно общаетесь? Это ваша семья, друзья, знакомые, коллеги. Эти люди вас поддерживают и помогают вам развиваться или, наоборот, тянут вниз? Если бы вы выбирали себе окружение сознательно, вы бы выбрали этих людей?
3. Отношения и любовь
Тепло и радость, ощущение «мы вместе»…
В жизни женщины может быть много всего важного. Но когда есть крепкие и надежные отношения, когда она уверена, что она любит и любима – это огромный ресурс. И кажется, когда в этой сфере всё отлично, женщина может буквально порхать по жизни и реализовывать по-настоящему большие и интересные проекты.
4. Дети
Далеко не каждый человек будет выделять эту сферу жизни. Кто-то объединит отношения с детьми, их воспитание и развитие, со сферой Семья и Окружение. Кто-то скажет, что Дети — это про Отношения и Любовь.
Но попробуйте доказать многодетной маме или женщине в декрете, что это не отдельная сфера жизни.
«Еще какая отдельная!» — воскликнет она и посмотрит на вас как на очень странного человека, который ничего в жизни не понимает.
5. Здоровье
В каком состоянии ваше тело? Хватает ли вам сил и энергии?
А если посмотреть вперед, на перспективу? Какие привычки поддерживают здоровье? Какие влияют на него не очень хорошо?
6. Красота
Иногда бывает удобно объединить два направления в одну сферу жизни «Красота и Здоровье». Но, согласитесь, Красота – это более широкое понятие. Кроме здоровья — это ещё и имидж, и осанка, и жесты, и манера держаться, и ухоженность.
Именно поэтому многие женщины выделяют ее в отдельный сектор.
7. Отдых и энергия
Какое же многогранное понятие – отдых! Жаль, что часто люди относятся к отдыху не очень ответственно. А ведь отдых – основа для успешной и продуктивной работы, счастливых отношений, внутреннего спокойствия.
Как у вас с отдыхом?
Проверяйте:
Восполнение физических сил: сон, расслабление, душ или сауна, массаж – есть?
Восполнение эмоциональных сил: общение с друзьями, обнимашки с родными, часик с книгой в уютном кресле – это присутствует в вашей жизни?
Восполнение интеллектуальных сил: прогулки, спорт, танцы, просмотр легкого фильма – про такое не забываете?
8. Деньги
Это один из ключевых ресурсов. Но при этом деньги – понятие относительное. Потому что сколько вам нужно денег, очень зависит от того, чего вам в жизни хочется.
Одно дело – вырастить и отправить в жизнь ребенка, другое – отправить космический корабль на Марс.
Тех денег, которые у вас есть, на жизнь, на реализацию ваших планов и проектов – хватает?
9. Карьера, статус, успех
С этой сферой всё не так однозначно.
Понятно, что женщина, которая стремилась построить карьеру и получила высокую должность, успешна. Тут всё ясно и вопросов нет.
Реализуетесь ли вы как специалист?
А если целью женщины было создать крепкую семью, воспитывать детей, поддерживать мужа?
На мой взгляд, если в результате – дети прекрасные, муж всем доволен, а сама женщина – замечательная хозяйка, жена и мать, то она тоже может смело ставить себе десятку в этой сфере. А вы что думаете?
Может быть, вы помогаете кому-то делать большое и важное дело и реализуетесь как спутница жизни? А может быть, ваше призвание – Мама, и в первую очередь ваш успех – это развитие и карьера детей?
10. Хобби, увлечения, яркость жизни
Кто-то может каждые выходные уезжать куда-то далеко-далеко от дома. И там целый день бродить, разглядывая местные достопримечательности, познавая и впитывая в себя другую жизнь, другую культуру, другие обычаи.
А кто-то с таким же восторгом гуляет по ближайшему магазину «Ткани». Любуется на расцветки и краски, пропускает между пальцев тончайший шёлк, подбирает нитки, пуговицы, тесьму.
Чем вы готовы заниматься, с головой погружаясь в процесс? Так, что кажется, будто время и усталость – это что-то, что не имеет к вам отношения?
11. Развиваю себя, вложения на перспективу
Насколько ваша текущая личность позволяет достичь ваших целей?
Узнаете ли вы новое, создаете ли нужные привычки, ставите ли интересные цели?
12. Духовность
Говорят, что если человек понимает «зачем», то он выдержит и любое «как». Есть ли в вашей жизни смысл, поиск чего-то большего, чем человек сам по себе?
После того, как вы определитесь со сферами жизни, которые для вас важны, можно начинать делать свое Колесо Баланса.
Как скачать шаблон Колесо Баланса или сделать его самостоятельно
Подходящий шаблон для заполнения колеса баланса скачайте по этим ссылкам (откроется в отдельном окне):
шаблон колесо баланса жизни 12 сфер — https://yadi.sk/i/zl4F10knXjoo1Q
шаблон колесо баланса жизни 8 сфер — https://yadi.sk/i/SsBXe32ron-fMw
колесо жизненного баланса скачать шаблон excel – https://yadi.sk/i/lzl6Mqw-4gTXWQ
Или вы можете нарисовать колесо баланса самостоятельно.
Для этого:
- Нарисуйте круг.
- Разделите его на нужное количество секторов.
- Каждый сектор разделите на 10 частей или нарисуйте шкалы на границе секторов.
- Подпишите каждый сектор.
Можно ли объективно оценить свою жизнь?
Оцените каждую сферу жизни по шкале от 1 до 10, где 1 – «совсем ужас», а 10 – «идеально».
При оценке можно ориентироваться на собственные ощущения и задавать себе вопросы:
- Довольна ли я тем, что есть в этой сфере жизни?
- Есть ли ощущение, что чего-то не хватает?
- Как я себя чувствую сейчас?
- Всё ли меня устраивает?
Но чувства и эмоции – штука ненадежная.
Сегодня с мужем поругалась — оценка по сфере «Семья» ушла вниз. А через два дня он свою ошибку осознал, пришел домой с шикарным букетом и извинялся. Вот уже и 10 в секторе «Семья». Так?
Поэтому кроме ощущений стоит ориентироваться и на более разумный подход.
Попробуйте при оценке отталкиваться от своих целей на 3-5 лет
Представьте, что всё сложилось в жизни наилучшим образом. Всё получилось по максимуму, но реально, без использования волшебной палочки и помощи инопланетян.
Как вам хотелось бы жить? Где, с кем, как мог бы проходить ваш обычный день? Чего вы достигли за эти годы?
А теперь сопоставьте этот образ с тем, что есть сейчас.
Какие сферы вашей жизни вполне соответствуют той жизни, к которой вы хотите прийти? В каких пока недостаточно ресурсов и результатов?
После того, как вы проанализировали и оценили каждую сферу жизни, проставьте эти отметки на вашем Колесе Баланса и закрасьте соответствующие секторы разными цветами.
А теперь можно переходить к самому важному этапу – анализу результатов.
Анализ результатов упражнения
Перекосы в равновесии
Первое, на что вы обратите внимание – есть ли явный перекос в жизни. Каким получилось ваше Колесо – ровным или не очень?
Возможно, некоторые секторы круга будут закрашены практически полностью: это ваши сильные стороны, здесь можно брать ресурсы, и на них можно опереться в жизни.
Какие-то другие секторы могут быть почти на нуле.
Очевидно, что «провисающие» секторы, вероятно, сейчас требуют вашего внимания.
Сильные стороны
Определите 2-3 «сильных» сектора, и 2-3 – требующих вложений сил и времени
Бывает, колесо получилось хоть и ровненькое, но маленькое – по всем направлениям на 3-4. И вот здесь стоит задуматься.
Иногда дело в том, что вы к себе очень требовательны, и мечты, планы, задачи на будущее у вас слишком масштабные. В этом случае чтобы добраться до десятки в любом секторе нужно всерьез и долго поработать.
Это нормально. Такое происходит, если человек много хочет, но пока он в самом начале пути.
Но бывает, вы свою жизнь, прямо скажем, запустили. Правда в том, что если пустить жизнь на самотек, это иногда приводит к не слишком приятным результатам.
Почему так произошло – вопрос хороший, но с ним лучше разбираться отдельно. Сейчас важнее разобраться с тем, как изменить ситуацию.
Большое и ровное Колесо Баланса: всегда ли это хорошо?
Может быть и так, что Колесо получилось красивым и аккуратным, ровным — все секторы на 9-10
Это говорит сразу о двух вещах:
1. Вы очень хорошо держите баланс между всеми областями жизни, умеете распределять свои силы наилучшим образом и вовремя уделять внимание всем важным задачам.
2. Но в то же время возникает вопрос: а может ли быть такое, что цели и задачи в своей жизни вы ставите маленькие и слабенькие? Не пора ли замахнуться на что-то большое и интересное? Что-то такое, что добавило бы в жизнь яркости, радости, счастья и смысла?
А что делать дальше?
Анализировать можно бесконечно, но от одного анализа жизнь лучше не станет. Поэтому не совершайте обычную ошибку и не останавливайтесь на этом шаге. Анализ результата – это только половина упражнения.
А дальше пора разбираться, как найти тот самый баланс и сделать свою жизнь проще, приятнее и интереснее.
Первое – взаимосвязи
Задумайтесь, есть ли области, которые взаимосвязаны и влияют друг на друга. Иногда изменения в одной сфере повлекут изменения в другой. И будет здорово, если вы найдете такие волшебные ключики, которые открывают новые возможности сразу во всех направлениях.
Например, иногда переезд в другой город (изменение в сфере «Что вокруг») может существенно повлиять на другие сферы жизни – Карьеру, Семью, Окружение.
Второе – взгляд в будущее
Пришло время наметить, к чему стремиться в ближайшем будущем.
Конечно, хочется, чтобы результаты оценки по Колесу Баланса сразу во всех сферах жизни стремились к максимуму, к 10.
Но будем реалистами. Иногда нужно чем-то поступиться.
Бывает, что для Семьи хочется ребенка, но в этом случае весьма вероятно провиснет Карьера.
Или, например, сильный рывок в Карьере может стоить Здоровья или Семьи. Оно вам действительно нужно или, может, лучше поубавить пыл и поставить более реалистичные цели?
Задумайтесь: каким будет ваше Колесо через полгода? А через год? Какие области стоит «подтянуть», а в каких можно согласиться и на меньшее? Что для вас важно в первую очередь?
Прямо на получившемся рисунке наметьте пунктиром, как вам хотелось бы, чтобы выглядело ваше Колесо Баланса.
Ставим конкретные цели
Выберите 3-4 направления и наметьте в них цели и задачи, которые приведут к желаемым изменениям. Что конкретно нужно сделать?
Правильно сформулированная цель должна содержать:
- Позитивную формулировку.
Пишите не от чего вы хотите уйти и от чего избавиться, а что хотите получить в результате. - Понятный для вас результат, по которому явно будет видно, что цель достигнута.
Например, «улучшить здоровье» — не слишком понятная формулировка, а вот «постройнеть на 6 кг» или «получить консультацию окулиста» — уже намного лучше. - Срок реализации цели.
Тут лучше указывать конкретную дату. Не «через полгода», а «до 17 августа»
Кроме того, обязательно проверьте ваши цели и задачи на «экологичность». Если простым языком: представьте, что цели достигнуты, и подумайте, действительно ли это будет правильно и хорошо для вас и близких вам людей.
3 неочевидных способа применения упражнения, которые обычно упускают
Обычно технику «Колесо Баланса» применяют в коучинге для оценки текущего состояния жизни в целом.
Но на самом деле использовать этот способ анализа можно для любых задач, где нужно оценить и сравнить большое количество направлений.
Если вы хотите наилучшим образом распределить свои силы и время в любом проекте, просто продумайте, какие сферы нужно учесть, и сделайте Колесо Баланса по этим сферам.
Например.
Развитие ребенка:
1. Эмоциональное развитие и социальные взаимодействия.
2. Бытовые навыки.
3. Физическое развитие.
4. Мелкая моторика.
5. Логика.
6. Речь.
7. Творчество.
8. Окружающий мир.
Стройность и здоровый образ жизни
1. Здоровье.
2. Красота и сексуальность.
3. Отношения, поддерживающее окружение.
4. Питание.
5. Внешний вид.
6. Физические нагрузки.
7. Уверенность в себе и самооценка.
8. Сила, гибкость, энергия.
Развитие бизнеса
1. Товар.
2. Магазины.
3. Офис.
4. Реклама и маркетинг.
5. Сотрудники.
6. Обучение и развитие.
7. Личные качества.
8. Технологии.
Так вы можете нарисовать своё «Колесо Жизненного Баланса» в любой области и оценить реально, с чем работать в первую очередь, чтобы жить было проще, а достигать своих целей — эффективнее и быстрее.
Колесо баланса жизни-шаблон и примеры
Колесо баланса жизни — это определенная техника, которая позволяет увидеть реальную ситуацию гармоничного развития вашей жизни в разных сферах. Основной посыл этого приёма в том, чтобы проанализировать главные приоритеты в жизни с помощью простой незамысловатый таблицы, где приоритеты жизни расставлены, как сегменты внутри круга баланса. Дочитайте эту статью до конца и вы точно поймете, как можно улучшить все сферы вашей жизни для того, чтобы вы жили гармоничной и наполненной жизнью.
Как работает техника колесо жизненного баланса
Я чаще всего использую упражнение колесо баланса в своих тренингах и личном коучинге. Как мы уже говорили ранее колесо делится на сегменты. Я покажу вам несколько шаблонов колеса баланса, чтобы было удобнее делать упражнение. Каждая шкала имеет деления от 0 до 10, то есть вам каждый сегмент жизни необходимо оценить от 0 до 10, где цифра 0 это очень плохо или вообще ничего, а цифра 10 это максимально достигнутый результат на сегодняшний день. Оценивайте себя только с ракурса сегодняшнего дня. Имейте в виду, что вы можете менять название сегментов, которые мы приводим в пример, так как для каждого человека такое колесо лучше составить индивидуально. Нет смысла всех загонять под определённый шаблон, ведь для директора крупной корпорации или студента-первокурсника колесо баланса жизни будет отличаться.
Создаем Колесо Жизненного БалансаКогда всё в жизни сбалансировано
Я уверен, что вы хотите жить в гармонии и в балансе. Вы желаете сами принимать осознанные решения о развитии своей судьбы. Обычно кажется что нам чего-то не хватает для волевых принятия волевых изменений. Зачастую не хватает времени нам для того чтобы реально увидеть какие обстоятельства происходят в нашей жизни, как мы можем воздействовать на ситуации, различные неурядицы и изменять их к лучшему.
Именно выполняя упражнение колесо жизненного баланса вы беспристрастно сможете оценить реальную обстановку дел и составить стратегию улучшений на ближайшее время. Не стоит очень строго себя оценивать и корить, если у вас не все сегменты будут заполнены по максимуму или отвечать 10 балам. Это просто очень крайне сложно. Надо стремиться к тому чтобы каждый сегмент хотя бы отвечал с цифре 7, тогда жизнь выглядит гораздо гармоничнее и более наполненной.
Колесо баланса жизни позволяют увидеть какими задачами и целями мы наполняем свою жизнь. Точно ли это те цели, которые мы хотим реализовать или они навязаны нам родителями, родственниками, друзьями, коллегами и так далее. Допускаете ли вы мысли о том, что вы проживаете не свою жизнь, следуете чужим ценностям и стараетесь удовлетворить чужие ожидания. Пора освободиться и расправить крылья для того, чтобы впустить в свою жизнь перемены.
Запишитесь на бесплатную консультацию с разбором ваших задач. Вы получите экспертную оценку вашей ситуации и пошаговую стратегию улучшений в жизни. Попробуйте, жмите!
Что делать, чтобы жить полноценной жизнью
Когда ко мне приходит человек в личный коучинг и хочет перемен, то я в первую очередь объясняю, чтобы жить полноценной интересные активной жизнью необходимо развиваться, выходить из зоны комфорта и тестировать новые направления. Каждый день достаточно ты стиралась 2-3 дела/хобби, которые вас вдохновляют и радуют. Если у вас нет на это времени, сил, эмоций ой, то вам пора возвращать управление своей жизнью под контроль.
Сегменты жизненного колесо баланса
Давайте поговорим у разных сегментах колесо баланса для того чтобы вы более подробно понимали, как лучше и эффективнее отслеживать свой прогресс и заполнять колесо.
Самореализация и личный рост. Какими сильными навыками вы владеете, какие знания есть и учитесь ли вы до сих пор, какие привычки.
Отношения в семье и дети. Насколько вы счастливы в отношениях с любимым мужчиной, женщиной, отношения с родственниками и самыми близкими людьми, насколько гармоничны эти отношения.
Поддержание здоровья и хорошей физической формы. Насколько эффективно вы поддерживаете свое здоровье, заботитесь о питании и сне, а также насколько вы энергичны.
Карьерные ожидания и финансовые.
Самым главным критерием ставится во главу угла является ваш финансовый достаток. Также подумайте, если с финансами всё о’кей, то насколько высокой карьеры вы добились и смогли реализовать амбициозные цели в профессии.
Друзья и ваше окружение.
Как говорят мудрые люди- личность создаётся окружением. Одно окружение готово тебя вознести тебя к небесам успеха, поддерживать мотивацию к прогрессу, помочь в сложной жизненной ситуации, а другое окружение может вогнать тебя в долги, подставить и вообще искалечить судьбу.
Развлечения, отдых, краски жизни.
чем эффективнее интереснее вы отдыхаете, тем получается гораздо интенсивнее вы можете работать и осуществлять умственную деятельность. Насколько часто вы путешествуете, находите новые направления и интересные развлечения.
Творческая самореализация и хобби.
Кто-то 60 лет ищет себе новое хобби, а кто то простаивает очередь в аптеку за лекарствами. какие хобби и увлечения есть в вашем арсенале, случается Так что чем старше становится человек, тем меньше он интересуется окружающим миром.
Духовное развитие
Для каждого этот пункт является интимным. Человек вкладывает в понятие духовность только то, что он сам думает об этом термине. Другими словами если описать это пункт, то это может быть изучение религии, посещение храма, изучение философии, духовных и дыхательных практик, а также практик йоги, цигун, медитации и т.д.
Как улучшить сегменты колеса баланса
Заполнив все сегменты жизненного колесо баланса вы не только пройдёте мощное упражнение из коучинга, но у вас появится возможность оценить:
- какие сегменты для вас являются наиболее важными
- что собственно представляет ваша жизнь
- какую область сегмента необходимо начать улучшать
- какие последовательные действия можно сделать в ближайшие 3 дня, чтобы поправить ситуацию
Смотрите видео о целеполагании и достижении целей в жизни
Я заполнил колесо баланса, а дальше что делать
Как только вы поняли что все сегменты заполнены ну, вам необходимо сразу на отдельном листке выписать потри конкретных действия, которые улучшат конкретный сегмент.
Например запятая у вас плохие отношения с родителями и вы давно не поддерживаете нормальную связь. Вы понимаете что так долго продолжаться не может и надо улучшить отношения, даже если это на первый взгляд кажется непростым делом. Здесь инициатива ложится на вас и и вы должны принять решение о том чтобы сделать первый телефонный звонок, пойти навстречу, чтобы это сфера вашей жизни начала. улучшаться. откладывать это нельзя и необходимость сделать по каждому отстающим у сегменту по три задачи подобного рода и реализовать их в ближайшие 72 часа. только когда вы на себя начнете брать полную ответственность за свою жизнь, за каждую составляющую, только тогда вы сможете жить полноценной, счастливой жизнью. Просто рисовать диаграммы это конечно весело и забавно, но я уверен что если вы читаете эту статью, то вы хотите улучшить свою жизнь.
Как развивать свою жизнь и достичь гармонии
После того как вы заполнили колесо баланса, сделали по три действия для улучшения сегмента в ближайшие три дня после заполнения у вас начнут улучшаться дела во всех сферах одно позитивное действие подтягивает за собой другое. вы сами начнете ощущать и видеть реальные изменения в самое ближайшее время. Там где раньше казалось что отношения или дела зашли в тупик запятая я ситуация начнёт меняться кардинальным образом. не пытайтесь анализировать конкретно почему происходит то или иное событие, это очень сложный процесс, который необходимо рассматривать только в комплексе действий разных людей которые вас окружают и событий которые влияют. самое главное то что при выполнении коучингового упражнения «колесо жизненного баланса» вы будете понимать как выработать эффективную стратегию изменений для полноценной и яркой жизни.
Желаю вам процветания в вашей жизни! С уважением, ваш коуч Спартак Андриешин.
Читайте: «Как личный наставник поможет изменить жизнь»
Колесо жизни или Колесо жизненного баланса
В этой минилекции дано практическое объяснение колеса жизни (колеса жизненного баланса). Изучив ее, вы поймете основы концепции личного счастья, которая приносит баланс и спокойствие в жизни людей. Эта минилекция также содержит доступный для загрузки шаблон оценки своего колеса жизни.
Что такое колесо жизни?
Колесо жизни учит тому, как найти баланс, привлечь счастье и успех. Концепция берет свое начало из тибетского буддизма и фокусируется на восьми компонентах, которые также еще называются «факторами счастья».
Однако колесо жизни не следует путать с его тибетским аналогом, который в своей сущности уделяет больше внимания осознанию состояния ума человека.
Колесо жизни часто используется как способ коучинга или служит для постановки целей. Концепция предназначена для осознания того, как человек проводит свое время и насколько он удовлетворен различными сферами его жизни. Это создает некий тип самостоятельной рефлексии, в результате которого вы сможете улучшить свое физическое и моральное состояние.
Компоненты, которые входят в колесо жизни
Колесо жизни состоит из круговой диаграммы, которая включает в себя различные категории, имеющие важное значение для людей. Наиболее распространенными элементами являются:
- Карьера
- Финансы
- Здоровье
- Семья и друзья
- Романтические отношения
- Личностное развитие
- Развлечения и отдых
- Общественный вклад
Кроме того, всегда можно добавить или исключить определенную категорию, или, например, разделить компонент «семья и друзья» на две части.
Как работает колесо жизни?
Каждый кусочек диаграммы представляет собой определенную категорию. Каждой из этих частей можно присвоить значение от 1 (очень плохо) до 10 (очень хорошо).
Категории со значением 1 находятся ближе всего к центру круга, а те, у которых, значение 10 – на его краю. После заполнения создается своего рода паутина, и можно сразу увидеть, какие сферы набирают меньше баллов и какова удовлетворенность жизнью на данный момент.
Каждая часть влияет на самоощущение человека. Создав диаграмму честно и исправляя ее, если это необходимо, вы узнаете, какие сферы жизни находятся в полном порядке, а какие — могут потребовать большего внимания. Чем ниже значение, тем больше усилий придется предпринять, чтобы исправить ситуацию в определенной категории.
Когда вы заполняете колесо жизни, не имеет значения, с какой сферы вы начнете.
Последовательность действий для того, чтобы нарисовать колесо жизни
Чтобы колесо жизни корректно функционировало, следует выполнить следующие шаги:
Шаг 1. Начало
Создайте шаблон: круг, содержащий 8 срезов, представляющих различные категории. Сделайте деление от 1 (близко к центру) до 10 (вне круга), чтобы записать баллы. Есть также шаблоны колеса жизни в интернете.
Шаг 2. Заполнение категорий
Во время выставления баллов человек составляет общее представление о чувстве удовлетворенности в различных категориях. Для этого важно не торопиться, а также не отвлекаться.
Раздумья над каждой категорией требуют концентрации. Только заполнив их со всей серьезностью, вы сможете получить полное представление о своем балансе в жизни, а также узнать о том, как вы реагируете на неудачи. Для более корректной оценки, есть разные вопросы для самоанализа в каждой категории. Ниже вы найдете наиболее распространённые варианты:
1. Карьера
Насколько вы удовлетворены своей профессией? Это именно та работа, которую вы себе хотели, или вы бы предпочли заняться другой деятельностью? Приносит ли вам эта работа счастье и удовлетворение? Достаточно ли вы зарабатываете на жизнь?
2. Финансы
Является ли ваш доход настолько большим, чтобы удовлетворить все основные нужды и исполнить дополнительные желания? Есть ли у вас кредиты? Вы кому-то должны? Деньги — это единственная вещь, которая делает вас счастливым?
3. Здоровье
Насколько вы физически и психически здоровы? Как вы себя чувствуете? Довольны ли вы своей внешностью и весом? Есть ли у вас какие-либо физические недостатки? Как часто вы занимаетесь спортом?
4. Семья и друзья
Вашим друзьям можно доверять? Можно ли полностью на них положиться? Как часто вы проводите время с семьей? Насколько близки ваши отношения с ней?
5.
Романтические отношенияНасколько вы счастливы в любви? Есть ли у вас партнер, с которым вы в будущем сможете построить прочные отношения?
6. Личностное развитие
Занимаетесь ли вы личностным ростом? Открыты ли вы для новых впечатлений и постоянно стремитесь ли учиться? Есть ли у вас гармония как с внутренним, так и с внешним миром?
7. Развлечения и отдых
Вам нравится жить? У вас есть хобби? Как вы проводите свое свободное время?
8. Общественный вклад
Вы помогаете другим? Занимаетесь ли волонтерской деятельностью? В какой степени вы принимаете участие в спортивной жизни города, насколько близко поддерживаете отношения с соседями и как часто заботитесь о членах своей семьи?
Шаг 3. Рефлексия
После выставления всех баллов колесо жизни готово. Если категория набирает от 8 до 10 баллов, то вы очень довольны ею. Важно, не только, чтобы такое состояние сохранялось и дальше, но чтобы улучшения в этой сфере всегда были возможны.
Выставив баллы от 5 до 7, вы вполне хорошо чувствуете себя в той или иной категории, но у вас определенно есть шанс на ее изменение к лучшему и достижение поставленных целей.
Баллы от 1 до 4 показывают, что вы совсем не довольны этой конкретной областью. Вы должны найти способы поднять результат.
Тем не менее, такие знания открывают перед человеком массу возможностей. Часто вы даже не задумываетесь о том, что стоит что-то поменять. Для этого могут быть заданы следующие вопросы:
- Почему вы поставили себе такой низкий балл в этой категории?
- Каков идеальный балл для каждой категории?
- Какой результат вы хотите получить через месяц, через 3 месяца, через 6 месяцев и через год?
- Какие категории остались без нужных баллов?
- Какие категории имеют особое значение для достижения баланса?
Созданное колесо жизни является индивидуальной отправной точкой и может быть сперва мрачным или несбалансированным. Это говорит о том, как много человек способен изменить. Конечно, легко быть очень удовлетворенным определенной категорией, но что делать с другими сферами жизни?
Например, если вы тратите все свое время и энергию на карьеру, это, несомненно, положительно скажется на финансах. Но в какой степени вы тогда будете удовлетворены отношениями с друзьями и семьей? Как это отражается на здоровье, развлечениях и отдыхе?
Рассмотрев все аспекты и убедившись, что они взаимосвязаны, можно найти баланс в жизни. Ключ в том, чтобы обрести равновесие. Оно позволяет людям увидеть то, чем они живут в настоящее время, заставляя их думать наперед и искать свои пределы в сферах, чтобы колесо расширялось и росло в дальнейшем.
Шаг 4. Действия
На основе предыдущих шагов колесо жизни может быть приведено в движение. Визуальное изображение заполненного колеса непосредственно укажет, где необходимо предпринять какие-то действия. Теперь вы можете спросить себя, что конкретно нужно сделать, чтобы улучшить определенную сферу своей жизни.
Глядя на заполненное колесо жизни ежедневно, вам станет легче работать над своим улучшением. Таким образом, вы сможете отслеживать полученный прогресс. Как правило, требуется от полугода до года, чтобы добиться успеха в изменении категории к приемлемому уровня удовлетворенности, но следует не останавливаться и постоянно работать над собой.
Готовый тренинг
Управление энергией
С помощью этого комплекта материалов вы сможете самостоятельно провести тренинг для предотвращения негативных последствий стресса. Узнайте детали
Колесо жизни: шаблон для оценки категорий
Определите, как вы проводите время и насколько удовлетворены различными сферами своей жизни с помощью данного готового шаблона.
СКАЧАТЬ ШАБЛОН КОЛЕСА ЖИЗНИ
Колесо жизни — презентация в PowerPoint
Если вы бизнес-тренер и планируете использовать эту мини-лекцию в своих тренингах, то:
- Рекомендуем прочитать статью о том как сделать свою мини-лекцию живой и интересной.
- Скачайте презентацию в формате PowerPoint для визуальной поддержки вашей мини-лекции.
СКАЧАТЬ ПРЕЗЕНТАЦИЮ
Колесо жизненного баланса — шаблон, пример.
Как правильно составить24044
Современный мир подчас диктует дикие условия жизни и работы, с которыми не может справиться ни один человек. В погоне за всем сразу мы многое упускаем, а это приводит к проблемам, потраченным нервам и чувству неудовлетворенности. Избавиться от подобного ощущения позволяет соблюдение баланса во всех сферах жизни. Утопия? С какой-то стороны да, но существуют методики, которые позволяют если не достичь, то приблизиться к идеалу.
Колесо жизни: что это?
«Колесо жизни» или «Колесо жизненного баланса» – это поделенный на сегменты круг, с помощью которого можно оценить, насколько сбалансирована ваша жизнь. Именно благодаря этой функции схема и получила такое имя.
Точно такое же название имеет и упражнение, во время которого составляется колесо. Оно приобрело широкую популярность и регулярно используется на тренингах и в коучинговых группах. Достоинства метода очевидны:
- максимальная скорость проведения. В среднем упражнение занимает 10-15 минут;
- очевидный визуальный результат. Колесо дает возможность не только подумать о дисбалансе в жизни, но и увидеть его визуализацию;
- возможность самостоятельного применения. Упражнение легко запоминается и его можно повторить без коуча;
- эффективность как дополнительного инструмента планирования. Готовый результат позволяет понять, в каком направлении человеку необходимо двигаться дальше.
При желании «Колесо жизни» можно составить и без коуча или психолога. Технология предельно проста и требует лишь листка бумаги и четверть часа свободного времени.
Как составить «Колесо баланса жизни»
Для того чтобы составить «Колесо жизненного баланса» вам потребуется:
- Определить области, на которые будет поделено колесо.
- Нарисовать сам круг, разделить линии внутри на 10 элементов.
- Заполнить круг, оценивая удовлетворенность в каждой из сфер.
- Проанализировать результат.
Важно учесть несколько мелочей, которые позволят получить наиболее полный и качественный результат.
Выбираем сферы жизни
Выбор сфер или областей жизни, которые вы будете использовать в задании – один из самых главных моментов. Вам необходимо учесть все важные аспекты собственной жизни, но при этом не выбрать слишком многих пунктов для анализа.
Большинство коучей рекомендуют выделять от 6 до 9 долей при составлении круга. Проще всего взять 6 и 8, так как большая часть шаблонов рассчитана именно на такое количество элементов. Но если вам важно добавить что-то еще, то стоит потратить время и начертить «Колесо жизни» от руки.
Некоторые не только выбирают уникальные сферы, но и представляют их по-разному. Правильного пути тут нет, так как упражнение должно описывать именно вашу жизнь. Наиболее популярными вариантами долей в «Колесе жизни» считаются:
Реклама
✔ Сферы-области. Это классическое решение. Чаще всего берутся здоровье, карьера, семья, отдых, творчество, личностный рост, хобби, финансы, бизнес, друзья и т.д.
✔ Сферы-роли. Специфический вид колеса, где области описываются через роль человека в том или ином деле: жена, мать, спортсмен, подруга, дочь, начальник, коллега.
✔ Комбинирование и другие варианты. Некоторым удобнее подписать часть долей сферами, а часть – ролями. Многие включают в значимые специфичные жизненные моменты: общение с природой, самореализацию, жизненную энергию, яркость жизни.
Если у вас есть время на раздумья, можно организовать небольшой мозговой штурм, во время которого будут записаны вообще все придуманные варианты. После этого выберите из списка наиболее важные области.
Заполняем «Колесо жизни»
Когда сферы подобраны, пора заполнять «Колесо жизни». Делается это следующим образом:
- Поделите каждый сектор на 10 равных частей от центра к краю круга и подпишите рядом с сектором название области.
- Выберите одну из областей жизни и подумайте, насколько она у вас развита. Оценка выставляется по шкале от 1 до 10. 0 ставить можно, но это не очень удобно.
К тому же, если вы вообще задумались об этой области, то она имеет для вас значение и сколько-нибудь развита. - Внесите значение в «Колесо жизни». Заполнять можно двумя способами: закрашивать весь сектор до нужного деления, либо отмечать число на разделительной полосе между секторами. В первом случае результат получится более ярким и запоминающимся, во втором – более наглядным. Но для нужного эффекта необходимо соединить точки на полосах между собой.
Когда вы оцените все сферы, то получите готовое «Колесо жизни». Упражнение можно считать оконченным, останется только сделать анализ.
Что делать с готовым «Колесом жизни»?
Анализ – это важный этап, без которого ни одно упражнение не будет иметь эффекта. Цель анализа в данном случае в том, чтобы определить, как сделать колесо круглым, а не угловатым (особенно хорошо угловатость видна, если вы использовали отметку на линиях). Если у вас угловатости нет и все сферы развиты одинаково хорошо, можете считать себя счастливым человеком.
Работа с готовым колесом может вестись тремя способами:
- «с миру по нитке». Вы смотрите на все области, думаете, чего вам не хватает в каждой из них, и стараетесь внести эти улучшения в жизнь. Такой вариант подойдет для тех, у кого минимальный разрыв между областями. Это означает, что у вас на все хватает времени;
- работа с наиболее слабой областью. Такой подход рекомендуется тем, у кого одна из сфер проседает очень сильно, особенно он актуален в ситуациях, когда вы оценили что-то на единицу;
- работа с двумя-тремя наиболее важными областями. Компромиссный вариант, позволяющий направить усилия на несколько наиболее важных сфер. Его рекомендуется придерживаться, если вы не можете снизить внимание к самым развитым областям жизни в пользу других: человек, ведущий несколько проектов на работе, просто не сможет отказаться от них сразу же. Но он может не тратить время на отдых, а уделить внимание хобби в свободное время.
Реклама
Определить области, с которыми вы будете работать, проще всего следующим образом:
- Посмотрите, где сильнее всего провал. Сильный провал в одном месте неизбежно тянет вниз все остальное.
- Подумайте, в какой области вы хотите улучшить жизнь. Если вы уделяете время семье, но удовлетворения не получаете, значит, нужно потратить время на эту сферу и разобраться, что там не так.
- Оцените, какая сфера максимально влияет на все остальные. Финансы могут помочь значительно продвинуться в хобби, в любовных отношениях (сыграть свадьбу или разнообразить досуг) и т.д.
Когда сфера определена, важно поставить цель, которая поможет продвинуться в данной области. Используйте технологию SMART, так как она позволяет наиболее четко определить свои планы.
Что почитать?
«Колесо жизни» часто упоминается в современных книгах по саморазвитию. Но особенно рекомендуем прочитать следующие работы:
✎ Н. Мрочковский – «Прорыв! 11 лучших тренингов по личностному росту»;
✎ Техника колесо жизненного баланса в коучинге: И. Пинтосевич – «Действуй! 10 заповедей успеха».
«Колесо жизни» – это эффективное упражнение, которое позволяет быстро оценить вашу жизнь и сделать выводы из полученной информации. Коучи рекомендуют проделывать его регулярно, чтобы видеть динамику и отслеживать изменения. Если вы не уверены, что именно хотите изменить в жизни, попробуйте составить колесо, и вам откроются новые горизонты!
Новые комментарии
Реклама
Колесо жизни: как составить
Сложно найти золотую серединку, чтобы соединить зарабатывание денег, заботу о близких, полноценный отдых, саморазвитие. На что-то уходит больше энергии, а на что-то ее просто не остается. Где упущена гармония — способно показать Колесо жизненного баланса. Еще оно вселяет веру, что не все так плохо, а возможность многое скорректировать самостоятельно никто не отменял. В буддизме понятию «Колесо жизни» отведено достаточно внимания. Видимо, не зря.
Обычно его готовят на полгода или на 12 месяцев. Попробуйте поэкспериментировать в канун Нового года, чтобы с первого листа календаря начать все с нуля. Не знаете, что такое Колесо баланса жизни и как его составить? Подскажет наша инструкция. Ну что, начнем уже сейчас?
Содержание
- 1 Создаем свое колесо
- 2 Система оценок
- 3 Начинаем изменения в жизни
- 4 Пример работы с каждым сектором
Создаем свое колесо
- Подумайте о своих главных жизненных ценностях. Запишите их на листе. Какое количество получится – индивидуально. Многое зависит от темперамента и других факторов. Это должны быть значимые для вас области, без которых вы не способны существовать:
— семья,
— здоровье,
— работа,
— хобби,
— дети,
— отношения,
— друзья,
— деньги,
— отдых,
— духовность…
Вариаций множество. Пусть это будет своеобразный тест, который позволит узнать много интересного. - На другом листе бумаге начертите круг (или можете скачать шаблон Колеса по этой ссылке), поделите на столько частей, сколько областей жизни получилось. Надо заполнить каждую из них как бланк.
- И оценить в баллах — от единицы до десяти. На оси пишем балл, рисуем дужку.
К примеру, у вас замечательная семья, где царит взаимопонимание. Претензий нет. Тогда можно смело ставить десятку, все ведь в норме и искренне радует.
Здоровье подкачивает. Страшных болезней благодаря Небу нет, однако самочувствие хромает, организм ослаблен, легко поддается разным вирусам. Дела плохи, десятке тут не место. Пятерка или шестерка, не больше.
Любимое занятие. Если такого просто нет — ставьте единицу. Когда же хобби имеется, но трудно вспомнить, когда вы за него брались, – двоечка. Ну а занятие для души, которому посвящаете хотя бы немножко времени каждый день, требует высшей оценки.
Работа. Вам нравится то, чем вы занимаетесь? Коллектив, жалованье, результат? Получаете достойную отдачу взамен на свои усилия? Подумайте хорошенько. Все гармонично? Значит, 10. Не особо, хочется большего? 5-6 баллов.
Отдых. Вспомните, когда по-настоящему удавалось отдохнуть. Это была радость не только для тела, но и для души? Получается ли выкроить часы на досуг в дневное время, как проходят выходные? Высыпаетесь, бодро себя чувствуете? Ставьте баллы, откровенно ответив на вопросы.
Система оценок
Благодаря этой технике каждой сфере жизни будет вынесен определенный вердикт. Ориентируйтесь на свои ощущения и не пытайтесь себя обмануть, здесь это некстати.
Критерий оценки возможен по таким параметрам:
- 0 — 3 — ситуацию срочно нужно менять, совсем плохо, запущено;
- 4 — 7 — частично требует изменений, фундамент для кропотливой работы;
- 8 — 10 — стабильно, успешно, без замечаний.
Не обманывайте себя, отвечайте откровенно, а хвастаться можете перед другими.
Не все области жизни получат высокие баллы. Что-то доминирует, что-то получает меньше внимания, но не теряет важности.
Взглянув на рисунок, несложно будет понять, какие направления уже в приоритете, а в какие стоит вдохнуть силы. Этот метод поможет Колесу жизненного баланса стать гармоничным.
Начинаем изменения в жизни
Рассмотрим ситуацию поближе
Отмечайте на шкале уровни и соединяйте точки. Картинка позволит понять перекосы в ориентирах. Отметьте, где просматривается дисбаланс, чему необходимо уделить максимум внимания. Если подтянете эти направления, остальные сферы жизни тоже начнут преображаться. Со временем убедитесь, что подобное планирование было ненапрасным.
Цель как свет маяка.
Выберите Цель. Отметьте способы ее достижения и тоже запишите их. Это позволит поднять балл до высшего значения. Сформулируйте четко, не беспокойтесь о том, что Цель кажется несбыточной. Вселенная услышит ваши прошения и непременно поможет их реализовать. Даже если задание на первый взгляд кажется нереальным.
Составьте план, чтобы работать с каждым сектором
Желательно выбрать не более 2-3 областей, которые наиболее сильно нуждаются в изменениях.
- Что необходимо предпринять, чтобы появилось чувство комфорта.
- Конкретные действия.
- Сколько понадобится времени, чтобы поработать над усовершенствованием этой сферы.
- Постарайтесь задать определенный промежуток, в который реально уложиться. Месяц, два или целый год. Ориентируйтесь на внутренний потенциал.
- Важно, чтобы не возникало чувства, что вы взялись за это из-под чьего-то примуса. Составление самого плана, как и перспектива реализации, в идеале вдохновляет и радует.
Рационально составить его таким образом, чтобы приятные новшества повлекли за собой позитив в других областях. Все взаимосвязано — как в мире, так и в нашей ауре.
Классический пример: если давно мечтали выбраться в путешествие — организуйте его с ребенком; заполните пустоту общения со своим чадом —появятся впечатления, оздоровление. Либо начните ходить в спортзал, регулярно выполняйте упражнения —- благодаря этому улучшится фигура, здоровье, появится время для себя. То есть, когда работаете над одной сферой, корректируются и остальные.
Пример работы с каждым сектором
Поподробнее о деталях…
Выбираем как вариант сектор «Саморазвитие». Назрела необходимость его улучшить, поскольку он слишком запущен. Составляем план действий.
- Определитесь, каким именно способом желаете развиваться: читать книги, изучать иностранный язык, искать себя в новом увлечении. Запишите.
- Сформируйте нужную базу. Если это книга любимого автора — нужно зайти в библиотеку, скачать произведение в Интернете или купить книжку. Записаться на языковой курс, воспользоваться онлайн-уроками из Сети. Что касается хобби, изучите о нем информацию, поищите мастер-классы, познакомьтесь с людьми, которые им занимаются. Пробуйте свои силы, творите!
Периодически подбивайте итоги изменений. Это хорошая тренировка. Хотя бы раз в месяц анализируйте, действительно ли что-то происходит или воз не сдвинулся с места.
Повторить, но уже иначе
Через три-четыре месяца нарисуйте новое Колесо баланса. Забудьте о том, что вы его уже делали. Создавайте со свежими мыслями. Как элемент системы мотивации неплохо повесить картинку со своим Колесом над рабочим местом или там, где аккумулируется ваше внимание в доме.
Полезно скачать изображения, которые импонируют и могли бы стать отражением вашей жизни. Воспользуйтесь фотошопом, создайте яркие, горячо желаемые картинки, которых так не хватает в повседневности. Прикрепите иллюстрации рядом с Колесом. Отличное дополнение!
Все, что нереально, имеет шанс трансформироваться в явь
Попробуйте с наступлением нового дня ставить себе маленькие задачки. Выполняйте их — для того чтобы Колесо жизненного баланса катилось уверенно, ровно, не теряя формы. Такой коучинговый прием непременно принесет щедрые плоды.
Мы — творцы своего неповторимого, уникального мира и владеем великими способностями строить его таким, как желается. Если в сознании царит благодать, удовольствие — Вселенная это чувствует. Она отзывается на добрые дела, мысли яркими и неожиданными знаками. Нет ничего невозможного! В это надо крепко верить.
В завершение известная китайская притча о мудреце и солдате:
Суровый солдат преградил путь мудрецу, идущему по дороге, и спросил его:
«Кто ты такой? И куда ты идешь? Что тебе нужно?»
На что смиренный старец задал свой вопрос: «Сколько платит тебе твой начальник?»
«Две корзинки риса в неделю», — был ответ солдата.
«Я буду платить тебе в два раза больше, если ты мне будешь задавать эти вопросы каждый день», — сказал ему мудрый старик.
Давайте почаще задумываться, куда несет нас река жизни, что нам нужно в этом мире, и что мы собой представляем!
Пусть вас никогда не покидает вдохновение, все ладится, а Колесо жизненного баланса уверенно двигается только вперед!
*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна
шаблоны, инструкция, шаблон excel. — Glam-Lady.ru на 123ru.net
Сегодня я покажу упражнение, с помощью которого вы на мгновение остановитесь и сделаете “стоп-кадр” своей жизни. Оно заставит вас задуматься о том, что важно для вас и как лучше выполнить это. Вы внимательно посмотрите, над какими областями еще стоит работать, выберете направление, в котором вы хотите следовать, и спланируете действия, которые приблизят вас к нему. […]
Сообщение Колесо баланса жизни 8 и 12 сфер: шаблоны, инструкция, шаблон excel появились сначала на Glam-Lady.ru.
Сегодня я покажу упражнение, с помощью которого вы на мгновение остановитесь и сделаете “стоп-кадр” своей жизни. Оно заставит вас задуматься о том, что важно для вас и как лучше выполнить это. Вы внимательно посмотрите, над какими областями еще стоит работать, выберете направление, в котором вы хотите следовать, и спланируете действия, которые приблизят вас к нему. Упражнение, которое я имею в виду, — это Колесо баланса жизни.
Колесо баланса жизни примерКолесо баланса как популярный инструмент развития, помогает определить, насколько мы довольны отдельными областями нашей жизни. Оно служит для того, чтобы взглянуть на свою жизнь через призму важных для нас ценностей и определить удовлетворение, которое мы испытываем от них. Техника колесо жизненного баланса — это отличный инструмент для самостоятельной работы в домашнем комфорте.
Что такое Колесо баланса?
Колесо жизненного баланса это полезный инструмент, который используется для изучения того, насколько мы сбалансированы в различных сферах или ролях в жизни. Это отличный способ получить общее представление о том, насколько мы довольны, и определить ключевые области для роста. Это особенно полезно для людей, озабоченных достижением баланса между работой и личной жизнью.
Философия, лежащая в основе этого процесса, заключается в том, что жизнь взаимосвязана, и мы должны стремиться к равновесию во всех областях нашего существования. Поэтому речь идет не столько о «балансе между работой и личной жизнью», сколько о признании работы неотъемлемой частью жизни и, следовательно, о более целостном подходе к тому, как мы достигаем удовлетворения.
Если мы чувствуем, что терпим неудачу в какой-то части нашей жизни, это отрицательно скажется на нашем общем благополучии и счастье. Другими словами, если мы позволим нашей дружбе или здоровью ухудшиться, это, скорее всего, окажет негативное влияние на нашу работу или наши отношения с нашей второй половинкой.
Стоит отметить, что применение Колеса баланса может включать в себя духовные сферы, но отличается от буддийского Колеса Жизни. Последний представляет собой цикл реинкарнации: рождение, смерть и перерождение.
Чтобы достичь наших целей и жить той жизнью, которой хотим, мы должны предпринять последовательные действия. Этот инструмент поможет расставить жизненные приоритеты и оценить свою текущую ситуацию. Следующий шаг-работать с колесом и определить конкретные вехи и действия, чтобы двигаться к желаемой жизни.
Почему колесо оценки жизни является таким мощным инструментом?
Этот инструмент в основном используется для того, чтобы выяснить, что нужно делать, когда ваша жизнь выходит из равновесия, например, когда колесо показывает, что все ваше внимание сосредоточено на работе и что вы игнорируют свое здоровье или что вы не выделяют достаточно времени для своей семьи и хобби.
Цель колеса баланса жизни-убедиться, что колесо (наша жизнь) сбалансировано. Когда одной части нашей жизни уделяется слишком много внимания, легко может случиться, что другие части будут забыты. Если колесо жизни потеряет равновесие, оно, вероятно, не покатится. Вот почему оно должно быть равномерно сбалансировано внутри.
Необходимо равномерно заботиться о каждой важной для нас области в жизни, потому что лучший баланс, безусловно, будет способствовать большему чувству общего счастья.
Выберете 8 областей, которые наиболее важны для вас. Однако имейте в виду, что здоровье-это самый важный фактор, на котором нужно сосредоточиться. Если мы не в состоянии поддерживать здоровую часть нашего колеса жизни, поддержание всех остальных областей станет действительно трудным, если не невозможным.
Как использовать инструмент колесо жизни?
«Колесо» — это круг, обычно разбитый на восемь сегментов (но может быть и до 12), где каждый сегмент или спица представляет аспект жизни. В каждом сегменте вы набираете 0-10 очков, причем 0 находится в центре колеса, а 10-за пределами круга. Достижение внешнего края круга или колеса означает полное удовлетворение в этой зоне.
После того, как вы оценили каждый раздел, вы можете быстро увидеть, где, по вашему мнению, вы не дотягиваете до своей идеальной ситуации. Это дает фокус и помогает определить приоритеты, где изменение будет иметь наибольшее положительное влияние. Самые большие пробелы в оценках указывают на наибольшее недовольство и наводят на вопрос: как я могу увеличить свой балл в этой области жизни? Ответив на этот вопрос, можно поставить перед собой цель улучшить этот аспект жизни.
Одним из способов использования Колеса баланса является изучение наиболее важных ролей, которые вы играете в жизни, и измерение вашей эффективности или удовлетворенности в каждой из них. Роли могут включать в себя:
✔ Супруг/Партнер
✔ Родитель/Ребенок/Домовладелец
✔ Лидер/Менеджер
✔ Член команды
✔ Член Сообщества
✔ Работник/Работодатель
✔ Творческий/Художник/Музыкант
✔ Студент/Ученик
✔ Спорт/Игры
✔ Управляющий финансами/окружающей средой/ресурсами
Этот список не является исчерпывающим, и важно выбрать те роли, которые наиболее актуальны и важны для вас.
Шаги по использованию ролей в Колесе жизни
✔ Начните с пустого колеса, а затем добавьте свои самые важные роли.
✔ Оцените каждый из них и подумайте, над какими областями вам нужно работать больше всего.
✔ Установите ограниченные по срокам цели для улучшения работы в этой области
✔ В конце установленного периода времени вернитесь к колесу и заново оцените себя, чтобы измерить прогресс.
Сегменты Колеса баланса жизни
Другой способ использовать Колесо Жизни-думать об аспектах, а не о ролях в жизни. К ним обычно относятся:
✔ Семья/Отношения/Романтика
✔ Сообщество/Социальные сети/Друзья
✔ Здоровье/Благополучие/Фитнес
✔ Планирование жизни/Управление/Финансовая ✔Безопасность/Деньги
✔Карьера/Работа/Призвание
✔Духовность/Нравственность
✔Развлечения/Отдых/Досуг
✔Личностный Рост/Развитие/Обучение
Вы можете выполнить те же действия, что и для ролей в предыдущем разделе, но заменить роли 8 ключевыми областями, используя слова, которые наиболее резонируют с вами.
Шаги по созданию Колеса жизни
Колесо Баланса Жизни состоит из восьми сегментов (мы про них уже говорили):
1. Семейные и личные отношения
Это отношения с мужем/женой, парнем/девушкой, отношения с детьми, родителями, друзьями, знакомыми.
2. Бизнес-фриланс-карьера
Бизнес – для тех людей, у кого есть свое дело. А карьера – для тех, кто работает по найму. Фриланс – кто является само-занятым работником и занимается фрилансерскими услугами. Здесь имеется в виду ваше положение в социуме, где вы что-то делаете, чтобы заработать деньги.
3. Финансы и доходы
Не путайте этот сегмент с бизнесом и карьерой. Дело в том, что человек может формально работать и на низкой должности, но при этом иметь много денег. И наоборот – формально человек может работать на очень высокой должности и иметь проблемы с деньгами, потому что тратит намного больше, чем зарабатывает.
Соответственно, здесь имеется в виду тот объем денежных средств, который вы получаете за месяц. Причем я специально написал именно доходы. То есть здесь нужно указывать не только зарплату. Это может быть также пассивный доход от акций, облигаций, инвестиций, операций с недвижимостью и прочее.
4. Здоровье и внешний вид
Этот сегмент охватывает ваше физическое состояние, ваше самочувствие и ваш внешний вид (состояние волос, кожи, ногтей, фигура, вес).
5. Саморазвитие и личностный рост
Это то, где вы себя развиваете, где вы учитесь, где вы осваиваете какие-то новые вещи. Не обязательно личностный рост должен быть связан с работой. Это может быть хобби, увлечение, в совершенствовании которого вы добились больших высот.
6. Социальная деятельность и благотворительность
То есть где вы что-то делаете не с целью получения дохода или прибыли. А потому что считаете, что вот так действовать правильно – для того, чтобы улучшить мир вокруг себя. Например, вы являетесь волонтером какой-то благотворительной организации. Или по собственной инициативе собираете вещи нуждающимся. Или просто раз в квартал ходите сдавать кровь.
7. Духовный рост и внутренний покой
Это ваше самоощущение, понимание, насколько вы находитесь на своем месте в жизни. Насколько вы занимаетесь по большому счету правильными вещами. Ощущение, что вы идете по Своему Пути в жизни.
8. Условия жизни (Яркость жизни)
Этот сегмент охватывает такие пункты, как: где вы живете, как вы питаетесь, во что одеваетесь, где отдыхаете, на какой машине ездите. То есть – бытовые, материальные условия вашей жизни.
Вопросы, чтобы помочь с Колесом жизни
Чтобы глубже разобраться в том, что вы делаете на каждой спице колеса или в каждом сегменте, вы можете рассмотреть следующие вопросы. Вы можете оценить каждый из них по шкале от 0 до 10, а затем взять среднее значение, чтобы получить свой общий балл по каждому разделу:
1. Семья/Отношения/Романтика/Значимая другая
Как бы вы оценили свой роман, близость и качественное время с вашим супругом/партнером/второй половинкой?
Какую оценку вы бы дали качеству и количеству вашего времени и общения с ближайшими членами вашей семьи?
Как бы вы оценили свои отношения с детьми и/или родителями?
Насколько вы довольны своими отношениями с большой семьей?
Как бы вы оценили качество вашей домашней обстановки?
2. Сообщество/Социальные сети/Друзья
Как бы вы оценили широту и глубину дружеских отношений, которые вам нравятся?
Чувствуете ли вы, что у вас достаточно качественного времени с вашими самыми важными друзьями?
Как бы вы оценили время, которое у вас есть, чтобы пообщаться и завести новых друзей и связи?
Какую ценность вы бы отдали поддержке, которую получаете от друзей и своего сообщества?
Как бы вы оценили свой вклад в ваше сообщество и окружающую среду?
3. Здоровье/Благополучие
Как бы вы оценили качество ваших пищевых привычек и диеты?
Насколько вы довольны своим здоровьем и физической формой?
Как бы вы оценили качество и количество вашего сна?
Как бы вы оценили свое эмоциональное здоровье и психическое благополучие?
Как бы вы оценили свое воздействие на окружающую среду?
4. Планирование Жизни/Управление/Финансовая Безопасность/Деньги
Насколько финансово обеспеченным вы себя чувствуете по шкале 0-10?
Как бы вы оценили свою способность устанавливать и придерживаться бюджета?
Насколько вы свободны от долгов? (10) быть полностью свободным от долгов)
Как бы вы оценили качество ваших сбережений, инвестиций и пенсии, чтобы поддержать вас в будущем?
Как бы вы оценили себя с точки зрения финансовой независимости или свободы?
5. Карьера/Работа/Призвание
Насколько счастливым и удовлетворенным вы себя чувствуете в своей карьере или призвании?
Насколько вы довольны часами работы?
Как бы вы оценили свою способность расставлять приоритеты и управлять своим временем?
Насколько эффективно и квалифицированно вы выполняете свою работу?
Насколько вы довольны своими перспективами работы, продвижением по службе или продвижением по службе?
6. Духовно-Нравственное
Насколько вы согласны с общим видением, целью и направлением своей жизни?
Насколько вы соответствуете – в мыслях, словах и делах – своим моральным ценностям и принципам?
Насколько вы довольны временем, которое у вас есть в автономном режиме для личного размышления, молитвы или медитации?
Насколько вы довольны наследием, которое строите и оставите после себя?
Насколько ответственным вы себя чувствуете за свое духовное или нравственное направление?
7. Развлечения/Отдых
Как бы вы оценили качество времени, которое у вас есть каждую неделю для отдыха?
Довольны ли вы своей способностью следовать своим страстям или увлечениям?
Как бы вы оценили время, которое у вас есть для веселья и смеха?
Чувствуете ли вы, что получаете достаточно отпуска или отпускного времени?
Насколько энергичным вы себя чувствуете?
8. Личностный Рост/Обучение/Развитие
Как бы вы оценили свое дальнейшее образование и личностное развитие?
Довольны ли вы временем, которое у вас есть для чтения, слушания и обучения?
Насколько вы довольны своей возможностью развивать существующие сильные стороны и осваивать новые навыки?
Насколько вы эффективны в постановке и достижении личных целей?
Колесо Баланса жизни 8 сфер
Как составить колесо жизни из 8 сфер на практике? Я покажу вам это в следующих шагах, которые я буду делать вместе с вами.
1. Выберите 8 сфер в вашей жизни, на которых вы хотите сосредоточиться.
Начните мозговой штурм и выберите 8 различных областей, которые имеют значение в вашей жизни. Эти области могут быть основаны на:
а) Роли, которые они играют в вашей обычной жизни
б) Области жизни, которые вы считаете важными
в) Ваши (новые) приоритеты в жизни
2. Возьмите чистый лист и нарисуйте на нем круг.
Чтобы упражнение получилось, вы должны быть абсолютно честны с собой. Потратьте 10-15 минут только на себя. Начните с рисования круга, который вы разделите на 8 частей. Каждая из них символизирует важную сферу жизни, без которой достижение равновесия будет практически невозможно.
3. Напишите 8 областей на своем жизненном колесе.
После того, как вы выбрали свои конкретные области, пришло время записать их во внешнюю область вашего жизненного колеса.
Шаблон колеса баланса жизни 8 сфер4. Разделите каждую часть круга на 10 фрагментов. Оцените по шкале от 1 до 10, насколько велика ценность данной области жизни на данный момент. Предположим, что 1 означает никакое или минимальное значение, а 10 максимальное. Определите свой уровень удовлетворенности для каждой области и отметьте его на своем жизненном колесе.
Центр колеса равен 0 (очень не удовлетворен), а внешний край-10 (полностью удовлетворен)
Шаблон колесо баланса жизни 8 сфер.pdf
Скачать “Колесо баланса 8 сфер.pdf” – Загружено 2 раза –
Колесо баланса шаблон скачать excel
5. Раскрасьте их
Раскрасьте поле, соответствующее номеру, который вы выбрали для определенной области, или нарисуйте линию. Размер окрашенной области будет означать, как эта область функционирует в вашей жизни (например, если вы считаете, что заботитесь о своем здоровье в достаточной степени, но вы могли бы попытаться сделать больше отметьте, например, 8). Подумайте, что будет для вас 1 или, например, 10 для каждой области. Числа, которые вы назначаете, полностью зависят от вас и будут субъективной оценкой того, как вы в настоящее время функционируете.
Колесо баланса жизни пример
6. Рефлексия
Ваше колесо жизни завершится, как только вы присвоите баллы удовлетворенности всем категориям, которые важны для вас. Полученная паутина может дать вам удивительно высокие (или низкие) значения в некоторых категориях.
Баллы варьируются от 8 до 10:
вы чрезвычайно удовлетворены в этой категории. Убедитесь, что это так, однако, всегда есть место для улучшения.
Баллы варьируются от 5 до 7:
вы более или менее удовлетворены этой категорией, однако, безусловно, есть место для совершенствования и возможности для дальнейшего развития.
Баллы варьируются от 1 до 4:
Вы совсем не довольны этой конкретной областью. Вам определенно нужно найти подходы, чтобы улучшить ее выполнение.
Теперь посмотрите на окрашенную область. Редко бывает так, что у кого-то могут быть одни 10-ки. Обычно, если мы уделяем больше внимания какой-то области, мы уделяем меньше внимания другой, и это совершенно естественно (например, у вас трудное время на работе, и мы меньше отдыхаем, или вы экономите в кредит, поэтому считаете каждую копейку). Подумайте, есть ли область, которой вы хотели бы уделять больше внимания?
Баллы дают вам возможность подумать о тех областях вашей жизни, которые до сих пор оставались незамеченными. Следующие вопросы помогут вам копнуть глубже.
Почему вы дали себе такой низкий балл по этой категории?
Какой результат вы хотели бы получить через месяц, через 3 месяца, через полгода и через год?
Каков идеальный балл для этой конкретной категории?
На какой категории вы должны сосредоточиться в первую очередь?
Легко быть удовлетворенным одной категорией, но как быть с другими категориями?
Предположим, что вы полностью сосредоточены на своей карьере. Это положительно скажется на финансах и удовлетворенности этой сферой. Но насколько вы удовлетворен своей семьей, друзьями, своим здоровьем? Рассматривая все аспекты и оттачивая то, что они связаны друг с другом, можно найти идеальный баланс в жизни. Это и есть цель колеса жизни. Это позволяет вам размышлять о своей текущей жизни, заставляя думать о будущем, а также находить границы, которые влияют на расширение и развитие колеса.
6. Какова ваша цель?
После получения результата вы должны подумать о том уровне, которого вы хотите достичь в каждой категории, и рассматривать его как идеальный уровень. После этого пришло время построить этот идеальный вариант вокруг вашего колеса жизни, чтобы проверить его в следующем пункте.
7. Примите меры
Постановка цели для каждой категории означает, что вы планирует конкретные действия по улучшению определенной области. Вы думаете о том, как увеличить балл удовлетворенности для каждой области. Принятие конкретных действий приводит к тому, что колесо жизни начинает вращаться.
Напишите, каковы будут первые 3 шага, которые вы сделаете для достижения этой цели. Напишите, кто может помочь вам в достижении этой цели.
«Если вы не знаете, куда вы хотите пойти, это не имеет значения, куда вы идете”
Колесо баланса жизни 12 сфер
Чтобы составить Колесо баланса жизни 12 сфер добавьте к основным 8 сферам из предыдущего параграфа дополнительно необходимые вам 4 сферы. Это могут быть:
✔ Отношение
✔ Психическое Состояние
✔ Образ жизни
✔ Креативность
✔ Отдых
✔ Духовность
✔ Видения Жизни
✔ Эмоциональное благополучие
✔ Вклад в общество
Проделайте те же шаги для составления Колеса, что и выше, разделив круг на 12 частей, как показано ниже.
Шаблон колеса баланса жизни 12 сфер примерШаблон колесо баланса жизни 12 сфер.pdf
Скачать “Шаблон колесо баланса жизни 12 сфер.pdf” Skrinshot-20-02-2021-083714.jpg – Загружено 7 раз – 109 KB
Колесо баланса шаблон excel
Примеры конкретных действий, основанных на балансе колеса жизни
Колесо жизненного баланса как с ним работать? Создайте план для каждой (подцели) цели и соответствующих ей действий. Предположим, вы хотите улучшить категорию „семья“ с 6 до 8 баллов, это может выглядеть так:
Цель: Проводить больше времени с семьей
Шаги действий:
✔ Каждое воскресенье совершаем небольшую семейную поездку (например, посетите зоопарк)
✔ Завтракаем вместе не реже трех раз в неделю
✔ Помогаю детям с домашними заданиями или школьными проектами два раза в неделю
✔ Раз в неделю устраиваю свидание с моим партнером
Если задача помечена как выполненная, вы можете сразу увидеть прогресс, достигнутый в достижении цели. Это супермотивирует, держит на правильном пути и показывает, что уже достигнуто, а что нет.
Колесо оценки жизни – пример действий
Вы должны выбрать конкретное действие, чтобы улучшить каждую область/категорию своего колеса жизни.
Для категории здоровья эти действия могут быть:
✔ 30-минутная тренировка каждый день
✔ Приготовить полезные блюда на каждый день
✔ Петь не менее 10 стаканов воды в день
✔ 15 минут ежедневной медитации
Вот еще несколько идей, которые помогут вам начать мозговой штурм:
Физическое здоровье
✔ Упражняйтесь в течение 30 минут, 3 раза в неделю
✔ Создавайте последовательный график тренировок
✔ Попробуйте новую форму упражнений, такую как йога, пилатес, зумба и т. Д.
✔ Пейте 8 стаканов воды в день
✔ Принимайте мультивитамины ежедневно
Духовность
✔ Укреплению духовной жизни
✔ Исследуйте новые духовные практики (медитация и т. д.)
✔ Формируйте отношения с другими людьми, имеющими схожие духовные убеждения
Отношения
✔ Проводите время с близкими друзьями не реже двух раз в месяц
✔ Пусть маленькая семья собирается раз в месяц
✔ Определите людей, с которыми вы наиболее близки, и приложите усилия, чтобы часто разговаривать с ними и обращаться за поддержкой, когда вам это нужно
Творчество
✔ Найдите новый творческий выход
✔ Активно практикуйте свой творческий выход несколько раз в неделю
✔ Найдите сообщество людей, которые считают себя “креативщиками”, и сформируйте с ними отношения
Карьера и финансы
✔ Начните формирование пассивного дохода
✔ Получить повышение по службе
✔ Вернуться в школу для получения новой степени/сертификации
✔ Сохранить 1000 $в месяц
Личностное развитие
✔ Начните ежедневную практику ведения дневника
✔ Узнайте больше о своем типе личности
✔ Слушайте вдохновляющий подкаст два раза в неделю
✔ Читайте одну книгу по саморазвитию в месяц
✔ Начните ежедневную практику медиации
Общее Видение Жизни
✔ Создайте доску визуализации, чтобы поразмышлять о том, чего вы действительно хотите в жизни
✔ Каждый месяц размышляйте о своем прогрессе в достижении поставленных целей
✔ Исследуйте различные возможности и возможности для вашей жизни. Вытолкните себя из зоны комфорта.
Эмоциональное благополучие
✔ Практикуйте уход за собой не менее 10 минут ежедневно
✔ Создайте ритуал ухода за собой
✔ Попробуйте консультацию/терапию
✔ Окружите себя позитивными единомышленниками
Как ставить цели?
В идеале, каждая цель будет иметь следующие характеристики, убедитесь, что цели, которые вы поставили перед собой, соответствуют им:
✔ Специфическая — ”я выучу французский язык на уровне В2 за полгода «(вместо — «Я буду тратить больше времени на изучение французского”)
✔ Измеримая — «я изучу текущий уровень языка, и тот, который я достигну после полугодового курса» (вместо: «Я хотел бы лучше говорить по-французски”)
✔ Привлекательная — «я буду смотреть 1 фильм в неделю или слушать 1 часовую трансляцию по французскому радио, чтобы практиковать язык”
✔ Реалистичная — ”я буду тратить на изучение языка 3 часа в неделю «(вместо: «Я буду ежедневно учиться по 3 часа» такая цель для меня просто не была бы реалистичной)
✔ Своевременная – ”я начну учиться с начала следующего месяца, а закончу в мае » (вместо „Я должен, наконец, записаться на уроки”)
При планировании дня также помните о предпочтениях вашего тела. Так называемые совы лучше всего работают днем и вечером, а так называемые жаворонки любят вставать рано утром, и тогда у них больше всего энергии. Есть еще, по слухам,” куры», которые работают весь день без особых взлетов или падений энергии. Подумайте, как вы могли бы эффективно использовать свое рабочее время, зная ваши вкусы.
Мои способы сбалансировать жизнь и работу:
1) Я спрашиваю себя, зачем мне это, какие мои потребности это реализует? Буду ли я чувствовать себя хорошо, если буду работать еще час (может быть, да, может быть, у меня будет меньше стресса по утрам, это зависит от ситуации, или, может быть, я делаю это из импульса). Или когда я отдыхаю-хочу ли я пойти на эту вечеринку и я действительно хорошо проведу там время?
2) Я расставляю приоритеты. Представьте себе банку, в которую вы должны положить несколько камней и поместить много песка. С чего вы начнете? Проще будет сначала положить камни, песок будет лежать сам рядом с ними. Это метафора Стивена Кови. То же самое и с нашими задачами: сначала делайте самые важные вещи, которые требуют наибольшей энергии, хотя я тоже иногда склонна их откладывать, особенно когда они трудны. Песок, то есть другие мелочи, не совсем важные, сложатся сами собой, и, может быть, со временем окажется, что они были не так важны. Помните, что неотложные дела других людей не всегда являются вашими неотложными делами-не соглашайтесь ни на что. Если вы сами не планируете время, другие сделают это за вас.
3) Использует время мудро. Поскольку я езжу на автобусе на работу в более отдаленный офис, я прочитаю много книг, мне обычно удается поглощать одну в неделю. А вы сколько времени в день проводите в машине или автобусе? Что вы можете делать в это время? Вот несколько идей, выберите что-то для себя: читать, слушать аудиокниги, планировать время на всю неделю, общаться по телефону, слушать музыку,расслабляться, практиковать просто сидеть, разрабатывать ягодичные мышцы стоя, общаться с детьми, придумывать с ними творческие игры (например, что напоминает это облако?).
Подумайте, как вы проводите время на работе и дома? Просмотрите историю в своем браузере: сколько страниц или блогов, которые Вы читаете, вам действительно нужны? Может быть, есть какие-то информационные бюллетени или нежелательные письма, которые вы получаете, а не читаете их? Выбросите их! Что зря отнимает у вас время? Уже сами по себе покупки дают массу возможностей: вы можете делать их утром перед работой, в перерыве на работе или вечером онлайн дома.
4) Я ставлю перед собой цели и планирую заранее. Я планирую мероприятия на целую неделю. У меня есть списки дел на всю неделю в моем телефоне. Я каждую неделю просматриваю достигнутые цели и наслаждаюсь своими достижениями. У нас с мужем есть общий календарь на холодильнике, где мы записываем важные задачи. Мы оба не любим убирать, поэтому устанавливаем очереди. Я постоянно учусь, что мне не нужно все делать одной.
5) У меня есть один выходной день. День без угрызений совести, что я ничего не делаю и заряжаюсь энергией. День дремоты, прогулок, чтения.
Для меня это чаще всего воскресенье, но это также может быть в зависимости от формы отдыха другой день недели, который вы назначаете на время с близкими или ваши любимые ритуалы. Назовите его себе соответствующим образом и запишите в календарь: например, приятная среда (время для ваших любимых сериалов), спокойный четверг (без интернета для этого с книгами) или спортивный понедельник (в расслабляющем бассейне или тренажерном зале) и т. д.
6) Откройте для себя свою страсть и наслаждайтесь ею. Это может быть выпечка любимых кексов, изучение испанского языка, прогулки и фотографирование любимых уголков того места, где вы живете. Это может быть что угодно. Интересные вещи можно делать не только в выходные.
7) Наслаждайтесь мелочами, будьте благодарны. Найджел Марш поделился своей историей, когда он однажды забрал сына из школы, пошел с ним в парк, дома они вместе сделали блины, затем они прочитали книгу, и ребенок лег спать. Когда отец уже собирался выходить из комнаты, мальчик сказал: «Папа, это был лучший день в моей жизни”.
В неделе — 168 часов. Сколько из них вы тратите на сон, работу, хобби, встречи с близкими? Время ценно, давайте тратить его с умом. Сколько вещей, о которых говорят другие, что мы должны делать, нам действительно нужны?
Колесо бизнеса – еще одна сбалансированная модель колеса жизни для предпринимателей
Легко настроить колесо жизни и сделать его колесом бизнеса.
Что такое колесо бизнеса?
Бизнес-колесо помогает узнать, насколько хорошо вы работаете в каждой области своего бизнеса. Это инструмент для определения областей, которые нуждаются в большем внимании и улучшении. Это просто еще одна сбалансированная модель колеса жизни, которая фокусируется на важных бизнес-категориях.
Возможные категории для фокусировки в колесе бизнеса
Ниже приведены некоторые важные области бизнеса, которые вы можете рассмотреть, чтобы сосредоточиться на своем колесе бизнеса:
1. Администрирование, Юриспруденция, Бухгалтерский учет,
2. Маркетинг, Продажи, Брендинг
3. Поддержка и обслуживание клиентов
4. Развитие команды, Лидерство, Управление
5. Инновации, Разработка продуктов и Услуг
6. Веб-Сайт, Деятельность в Социальных Сетях
Количество категорий, которые вы создаете для бизнеса, зависит от требований. Обычно это должно быть от 6 до 8.
Подведение итогов – оценка баланса жизненного колеса
Колесо оценки жизни может помочь определить ваши слепые зоны и показать, какие области жизни (или бизнеса) могут и должны быть улучшены. Это также полезно для стадии постановки целей (известной как колесо целей).
Делайте данное упражнение раз в месяц и, сравнивая различные колеса с течением времени, вы увидите свой прогресс в каждой области.
Колесо баланса шаблон excel
Онлайн-инструмент Колесо баланса шаблон excel прост в использовании. Просто нажмите кнопку, чтобы запустить колесо, и интерактивная система проведет вас через процесс оценки каждой области вашей жизни, по одной за раз. Когда вы закончите, вы можете распечатать свое колесо, сохранить его в формате PDF или поделиться им с друзьями на Facebook и других социальных сетях.
Колесо баланса шаблон excelСколько времени нужно, чтобы заполнить мое колесо?
Оценка обычно может быть заполнена менее чем за минуту.
Сколько это стоит?
Наше колесо жизни на 100% бесплатно. И никакого подвоха!
Колесо баланса шаблон excel
Колесо жизни — это отличный инструмент, который поможет вам улучшить свой жизненный баланс. Это поможет вам быстро и наглядно определить области в вашей жизни, которым вы хотите посвятить больше энергии, и поможет вам понять, где вы, возможно, захотите сократить расходы.
Теперь задача состоит в том, чтобы преобразовать это знание и желание более сбалансированной жизни в позитивную программу действий.
И как ощущения после этого упражнения? Периодически возвращайтесь к нему, чтобы узнать, насколько вы заботитесь о каждой важной области своей жизни. Вы также можете повторить их, когда вы уже выполняете все действия, которые вы назначили себе. Пусть это упражнение даст вам возможность временно остановиться, во время которого вы делаете глубокий вдох, столь необходимый для поддержания равновесия в повседневной жизни.
Также поделитесь комментарием ниже, что дало вам это упражнение и какие эффекты вы получили от него. Мне любопытно узнать ваши выводы
Сообщение Колесо баланса жизни 8 и 12 сфер: шаблоны, инструкция, шаблон excel появились сначала на Glam-Lady.ru.
Шаблон колеса жизни с инструкциями (PDF для печати)
6111 2527
Колесо Жизни — это мощное упражнение для самообучения, которое дает целостную картину вашей жизни и помогает лучше понять, что вы можете сделать, чтобы сделать свою жизнь более гармоничной. Этот инструмент, используемый несколькими влиятельными гуру самопомощи, существует с 60-х годов и сегодня, возможно, более популярен, чем когда-либо прежде.
Некоторые из вас могут знать Колесо Жизни под другим названием: Колесо Баланса Жизни. Это имя часто используется во время коуч-консультаций или в качестве упражнения для саморефлексии при постановке целей личного роста.
В этой статье вы найдете все, что вам нужно знать о Колесе Жизни, а также шаблон PDF, шаблон Canva и совершенно бесплатный пустой шаблон Колеса Жизни для скачивания.
Что делает колесо жизни?Колесо жизни поможет вам оценить свои текущее состояние жизни по сравнению с желаемым состоянием жизни на основе ключевых областей жизни. Этот инструмент поможет вам определить, какие области вашей жизни требуют большего внимания, чтобы вы могли создать успешную жизнь, которую хотите.
Хотя создание собственного Колеса Жизни может показаться простым упражнением, требуется эмоциональная энергия, чтобы нарисовать честную картину того, как вы относитесь к определенным областям своей жизни. Вы должны быть в правильном мышлении, чтобы сделать это.
Колесо Жизни дает отличное визуальное представление о том, сбалансирована ли ваша жизнь или нет, и какие области в вашей жизни требуют большего внимания. Он показывает, насколько сбалансирована ваша жизнь в 8 различных сферах жизни, и дает вам возможность подумать о том, насколько вы удовлетворены и реализованы в каждой области.
Если какой-то области вашей жизни уделяется слишком мало внимания, вы можете работать над ее улучшением, чтобы привнести в свою жизнь больше равновесия.
Где я могу скачать «Колесо жизни» для печати?
Чтобы создать простое Колесо Жизни, все, что вам нужно сделать, это нарисовать круг и разделить его на 8 равных частей. Затем обозначьте каждый раздел областью жизни. Вы можете нарисовать его самостоятельно от руки или в любом инструменте дизайна.
Однако, если вы хотите сэкономить время, у меня есть готовые шаблоны для скачивания. На самом деле у меня их трое!
Два моих любимых шаблона «Колесо жизни» продаются в моем магазине Etsy. Оба они прекрасны и сэкономят вам много времени. Вот скидка 20%, если вы хотите приобрести шаблон Canva Wheel of Life. Примените купон CANVAWHEELOFLIFE в моем магазине или нажмите на эту ссылку, чтобы применить купон автоматически.
Я также хотел бы поделиться с вами бесплатным PDF-файлом для печати. Это простое предварительно заполненное колесо жизни с 8 областями. Скачать его можно в конце этого поста. Просто нажмите на кнопку загрузки, и вы получите доступ к файлу. Вот предварительный просмотр бесплатного шаблона.
Вы можете загрузить это БЕСПЛАТНОЕ колесо жизни в формате PDF в конце этого поста .Шаблон «Колесо жизни» в формате PDF — пустой и предварительно заполненный
Это «Колесо жизни» — это PDF-файл для печати, который поставляется в двух версиях: одна пустая версия и одна с предопределенными категориями. Пустая версия лучше для тех, кто хочет сам выбирать, какие области оценивать. Если вы продолжите читать эту статью, вы найдете много прекрасных идей и вдохновения 🙂
7 полностью настраиваемых шаблонов Canva, включая: 4 варианта колеса с 8 зонами, одно колесо с 9 зонами, а также 2 варианта колеса жизни с 10 зонами.ОБНОВЛЕНИЕ : Теперь мой список Колесо Жизни включает 3 типа колеса жизни :
– четыре дизайна 8-секционных колес (предварительно заполненные и пустые)
– одно 9-секционное колесо
– два варианта колесо жизни с 10 зонами
Настраиваемый шаблон Canva «Колесо жизни»
Этот полностью настраиваемый шаблон Canva для тех, кто хочет создать собственное Колесо Жизни, не начиная с нуля. Canva — отличный инструмент для дизайна, в котором вы можете редактировать буквально все, что видите, от шрифтов и цветов до текстовых и графических элементов. Создать Колесо Жизни с помощью Canva не так просто, если вы не дизайнер, поэтому, получив мой шаблон Canva, вы получите преимущество и сможете сосредоточиться на общей картине без необходимости создавать трудные и трудоемкие части проекта. спроектируй себя. ОБНОВЛЕНИЕ
: теперь мой шаблон Canva Wheel of Life включает 7 вариантов: четыре дизайна с 8 областями, один с 9областей и два дизайна с 10 областями. Каждый шаблон полностью настраиваемый. Вы можете изменить текст, шрифты, цвета, добавить любые текстовые или графические элементы. №
Оба продукта созданы с особой тщательностью и отличаются высочайшим качеством. Какой бы вы ни выбрали, я надеюсь, вы останетесь довольны!
Здесь представлен предварительный просмотр шаблонов, чтобы вы могли подробно ознакомиться с тем, что включено.
Для посетителей моего сайта действует специальная скидка 20%. Если вы заинтересованы в покупке шаблона Canva Wheel of Life, вы можете использовать купон CANVAWHEELOFLIFE в моем магазине или нажать на эту ссылку, чтобы применить купон автоматически.
Колесо жизни A4 от Digital Hygge
8 общих областей жизни колесаклассическое колесо жизни разделено на 8 основных областей жизни . Однако вы не должны чувствовать себя ограниченными предопределенными категориями сумм и их метками. Это визуальное представление ВАШЕЙ жизни, вещей, которые вы цените и о которых заботитесь.
Если подробное Колесо Жизни вызывает у вас беспокойство и подавленность, вы можете создать меньшее количество категорий, чтобы сосредоточиться на более крупных областях жизни.
Если вам нужны более конкретные категории, вы можете либо добавить дополнительные категории, либо разделить существующие на более узкие области.
Нет правильных или неправильных типов категорий. Колесо Жизни (или Колесо Жизненного Баланса) — это на 100% ваше видение, а не чье-либо еще.
Классическое колесо жизни включает в себя следующие области жизни:
- Бизнес и карьера : Альтернативные ярлыки включают призвание, работу, бизнес, материнство, отцовство, воспитание детей, волонтерство и т. д.
Вопросы, которые следует задать себе:
– Насколько вы счастливы и удовлетворены своей работой?
– Ваш бизнес/карьера процветает или нет?
– Где это сейчас? Где бы вы хотели, чтобы это было? - Финансы : Другие идеи маркировки включают деньги, богатство, финансовую безопасность и финансовое благополучие.
Вопросы, которые следует задать себе:
– Насколько комфортно вы чувствуете свое финансовое положение?
– Как ваше финансовое образование?
– Как выглядят ваши банковские/сберегательные счета?
– Эффективно ли вы управляете своими финансами?
– Как бы вы хотели относиться к своему финансовому положению? - Здоровье и фитнес : Альтернативы включают здоровье, фитнес, тело, физическое. Эта категория также может быть разделена на физическое здоровье и эмоциональное здоровье, кроме того, она может включать духовное здоровье.
Вопросы, которые следует задать себе:
– Насколько вы довольны своим здоровьем в целом?
– Как вы относитесь к своему уровню энергии и жизненной силы?
– Вы регулярно занимаетесь спортом?
– Считаете ли вы, что находитесь на том спортивном уровне, на котором хотели бы быть?
– Вы довольны общим состоянием своего физического тела? - Семья и друзья : Альтернативными ярлыками могут быть «Сообщество», «Социальная жизнь». Категория «Семья и друзья» может быть разделена на отдельные категории «Семья» и «Друзья».
Вопросы, которые следует задать себе:
– Каковы ваши отношения с семьей и друзьями?
– Вы проводите с ними достаточно времени? Вы чувствуете связь с ними? - Отношения : Альтернативы включают свидания, интимную жизнь, значимого другого, значимого другого, партнера по жизни.
Вопросы для себя:
– Как бы вы оценили свою жизнь с партнером/любимым человеком?
– Это романтическая жизнь?
– Вы проводите достаточно времени вместе?
– Вы понимаете друг друга?
— Вы достаточно хорошо выражаете свои мысли, чтобы вас поняли?
– Вы любите и чувствуете себя любимым? - Личное развитие : Альтернативы включают обучение, саморазвитие, личностный рост или духовный рост.
– Каким вы видите свой личностный рост?
– Как вы думаете, достаточно ли вы инвестируете в свой личностный рост? - Развлечения и отдых : Некоторые другие идеи для этой категории включают досуг, хобби, спорт, игры, творчество и развлечения.
Вопросы для себя:
– Вы позволяете себе проводить достаточно времени, чтобы отдохнуть, повеселиться и восстановить силы? - Физическая среда : Другими метками для этой категории могут быть просто «Дом», «Дом» или «Квартира». Категорию можно разделить на две для работы и домашней обстановки. Это особенно важно сейчас, когда многие люди начинают работать из дома.
Вопросы, которые следует задать себе:
Когда дело доходит до людей, задайте себе вопрос, доставляют ли вам удовольствие люди, с которыми вы живете, работаете или проводите время. Вам нравится, какие люди вас окружают? Чувствуете ли вы себя сытым рядом с этими людьми или они истощают вашу энергию?
Если вы никогда раньше не создавали собственное Колесо Жизни и только начинаете заниматься эволюцией жизни и самооценкой, вы, вероятно, захотите начать с 8 предопределенных категорий. Со временем вы, возможно, захотите изменить категории, чтобы они лучше соответствовали вашим основным ценностям.
Помните, что вы можете настроить категории, просто дав им другие названия, которые вам больше подходят, и/или разделив существующую категорию на две или более.
Дополнительные области колеса жизни
Настоятельно рекомендуется подумать над тем, какие категории вы хотели бы видеть в своем Колесе Жизни. Есть много оценочных вопросов, которые вы, возможно, захотите задать, оценивая свое общее счастье. В дополнение к обычно используемым областям, вот несколько идей для дополнительных областей, которые вы можете оценить:
- Вклад в сообщество
- Безопасность
- Планирование на будущее
- Духовность и духовный рост
- Религия
- Психическое состояние
- ЧУВСТВО СВОРИ
- Творчество
- ОТДЕЛ
- СРЕЙТИЙ
- Лидерство
- Достижения
- и т. Д.
Как использовать свое колесо. ? Чтобы облегчить вам задачу, я попытался создать простой пошаговый алгоритм, который поможет вам успешно завершить собственное Колесо Жизни.
Как пользоваться Колесом Жизни
- Решите, какие области жизни вы хотите оценить
При оценке баланса в вашей жизни вы должны начать с выбора областей или категорий, которые вы хотите включить. См. выше для большего количества идей.
- Установите приоритеты для областей жизни
Когда вы обозначили каждую часть колеса, пришло время установить приоритеты для ваших областей. Какая сфера для вас сейчас наиболее актуальна? Какой из них идет вторым? Какая треть?
Если, например, вы чувствуете, что семья и друзья являются для вас наиболее важной областью в данный момент, напишите цифру 1 рядом с этикеткой. Продолжайте, пока не оцените все области в зависимости от их важности в вашей жизни.
- Оцените каждую область своей жизни по шкале от 1 до 10
Теперь оцените по шкале от 1 до 10, где вы находитесь в каждой области своей жизни. Когда вы подумаете о счете для определенной области, раскрасьте этот раздел.
Например, если набрано десять очков, вы раскрашиваете всю секцию. Если оценка 1, то только цвет в первой части круга.
- Поставьте цель для каждой сферы своей жизни
Теперь, когда вы оценили каждую сферу своей жизни, вы готовы к ставим цели , т. е. где вы хотите быть в будущем.
Постановка целей позволяет легко увидеть разрыв между вашей текущей ситуацией и желаемой.
- Анализ
Попробуйте установить, есть ли в вашем колесе взаимосвязанные области. Есть ли области, над которыми можно было бы работать одновременно? Есть ли плохо сбалансированные области, которые негативно влияют на другие сферы вашей жизни?
- Составьте план действий
Последний и самый важный шаг — составить себе простой план действий для каждой области. Как вы можете улучшить его? Что нужно сделать, чтобы довести оценку до нужного уровня?
Заключительный совет: при заполнении собственного Колеса Жизни самое сложное — ЧЕСТНО ответить на вопросы при оценке каждой области вашей жизни. Вы должны получить доступ к каждой области, основываясь на реальной жизненной ситуации, а не на том, что, по вашему мнению, вы «должны» ответить.
Заключение
Колесо Жизни, также известное как Колесо Жизненного Баланса, дает целостное представление о том, на каком этапе пути находится человек и что необходимо сделать, чтобы двигаться к более счастливой и гармоничной жизни. Неудивительно, что многие гуру самопомощи, такие как Тони Роббинс и Зиг Зиглар, использовали версии этого инструмента.
Иногда вам может казаться, что у вас проблемы в одной области жизни, но упражнение показывает вам совершенно другую перспективу.
Скачать шаблон колеса жизни
Поделиться Артикул:
Теги:
планировщик для печати для печати в формате pdfКолесо жизни. Методы тайм-менеджмента от MindTools.com
Поиск баланса в жизни слишком легко вывести себя из равновесия, не уделяя должного внимания важным областям своей жизни. Хотя вам нужно иметь драйв и сосредоточенность, если вы хотите добиться цели, слишком далеко зайти в этом направлении может привести к разочарованию и сильному стрессу.
Именно тогда пришло время посмотреть на свою жизнь с высоты птичьего полета, чтобы восстановить баланс.
Здесь может помочь Колесо Жизни® (или Колесо Жизни). Обычно используемый профессиональными лайф-коучами, он помогает вам рассмотреть каждую область вашей жизни по очереди и оценить, что выходит из равновесия. Таким образом, это помогает вам определить области, которые требуют большего внимания.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть стенограмму этого видео.
На рисунке 1 ниже показан пример колеса жизни с примерами «измерений» (ниже мы объясним, как выбрать для вас правильные области жизни или измерения).
Рисунок 1. Пример Колеса Жизни
Колесо Жизни обладает мощными возможностями, поскольку дает наглядное визуальное представление о том, какой является ваша жизнь в настоящее время, по сравнению с той, какой вы хотели бы ее видеть в идеале. Оно называется «Колесо жизни», потому что каждая область вашей жизни нанесена на карту круга, подобно спице колеса. Концепция была первоначально создана Полом Дж. Мейером, основателем Success Motivation® Institute, Inc.
Как использовать Колесо жизни
Есть три способа использования этого инструмента. Один из них — использовать наш интерактивный инструмент ниже. Вы также можете использовать приложение, например Smart Coaching Wheel, для построения графика и обновления колеса.
Кроме того, выполните следующие действия, чтобы вручную создать Колесо Жизни и оценить свой баланс. (Это позволит вам определить свои собственные размеры.)
Начните с загрузки нашего бесплатного рабочего листа, который содержит пустую диаграмму «Колесо жизни», как показано на рисунке 2 ниже.
Рисунок 2. Колесо жизни, шаблон
1. Обсудите сферы жизни
Начните с мозгового штурма шести-восьми аспектов вашей жизни, которые важны для вас. Существуют различные подходы к этому:
- Роли, которые вы играете в жизни , например: муж/жена, отец/мать, менеджер, коллега, член команды, спортсмен, общественный деятель или друг.
- Сферы жизни, которые важны для вас , например: творческое самовыражение, позитивный настрой, карьера, образование, семья, друзья, финансовая свобода, физические нагрузки, удовольствие или общественная служба.
- Ваша собственная комбинация этих (или разных) вещей , отражающая ваши жизненные приоритеты.
Подпишитесь на нашу рассылку новостей
Получайте новые профессиональные навыки каждую неделю, а также получайте наши последние предложения и бесплатную загружаемую рабочую тетрадь по плану личного развития.
Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности
2. Запишите эти размеры на Колесе Жизни
Запишите эти размеры на схеме, по одному на каждой спице колеса жизни.
3. Оцените каждую область Колеса Жизни
Этот подход предполагает, что вы будете счастливы и удовлетворены, если сможете найти правильный баланс внимания для каждого из этих измерений. И разные области вашей жизни потребуют разного уровня внимания в разное время. Итак, следующий шаг — оценить количество внимания, которое вы сейчас уделяете каждой области.
По очереди рассмотрите каждое измерение и по шкале от 0 (низкий) до 10 (высокий) запишите количество внимания, которое вы уделяете этой области своей жизни. Отметьте каждый результат на соответствующей спице вашего Колеса Жизни.
4. Соедините метки
Теперь соедините метки по кругу. Ваше колесо жизни выглядит сбалансированным?
5. Подумайте о своем идеальном уровне для жизненного баланса
Теперь пришло время подумать о вашем идеальном уровне в каждой сфере вашей жизни. Сбалансированная жизнь не означает получение 5 в каждой области жизни: некоторые области требуют больше внимания и внимания, чем другие в любое время. И неизбежно вам придется делать выбор и идти на компромиссы, так как ваше время и энергия не безграничны!
Итак, вопрос в том, каким должен быть для вас идеальный уровень внимания в каждой сфере жизни?
Отметьте «идеальные» показатели и на колесе жизни.
6. Примите меры
Теперь у вас есть визуальное представление вашего текущего жизненного баланса и вашего идеального жизненного баланса. Где пробелы? Это сферы вашей жизни, которые требуют внимания.
И помните, что пробелы могут идти в обе стороны. Почти наверняка есть области, которым не уделяется столько внимания, сколько вам хотелось бы. Однако могут быть области, в которых вы прикладываете больше усилий, чем вам хотелось бы в идеале. Эти области истощают энергию и энтузиазм, которые лучше направить в другое место.
После того, как вы определили области, требующие внимания, пришло время спланировать действия, необходимые для восстановления баланса. Начиная с заброшенных областей, что вам нужно начать делать, чтобы восстановить равновесие? В областях, которые в настоящее время истощают вашу энергию и время, что вы можете перестать делать, изменить приоритеты или делегировать кому-то другому? Возьмите на себя обязательство выполнять эти действия, записав их на своем рабочем листе.
Совет:
Вы можете использовать Колесо Жизни в качестве подготовки к постановке целей или коучингу. Это помогает определить области, над которыми вы хотите работать, и является отличным способом визуализации вашей текущей и желаемой жизни. Когда вы работаете над улучшением своего жизненного баланса, это также полезный инструмент для наблюдения за вашим жизненным балансом, поскольку он меняется с течением времени.
Инфографика Колеса Жизни
Нажмите на изображение ниже, чтобы увидеть Колесо Жизни, представленное в виде инфографики:
Ключевые моменты
Колесо Жизни — отличный инструмент, который поможет вам улучшить свой жизненный баланс. Это поможет вам быстро и графически определить области вашей жизни, которым вы хотите посвятить больше энергии, и поможет вам понять, где вы, возможно, захотите сократить расходы.
Задача сейчас состоит в том, чтобы преобразовать эти знания и стремление к более сбалансированной жизни в позитивную программу действий.
Загрузить рабочий лист
Колесо жизни Редактируемый шаблон Canva Колесо баланса жизни
Колесо жизни — мощный инструмент для самооценки. Это поможет вам оценить основные области вашей жизни и четко увидеть, что выходит из равновесия. С его помощью вы наглядно увидите, какие сферы вашей жизни явно вышли из равновесия, чтобы вы могли привести вещи в гармонию.
Если вы ищете простую распечатку «Колесо жизни», посмотрите другие мои объявления: https://www.etsy.com/listing/798296277/printable-life-balance-wheel-wheel-of
У меня также есть новый шаблон планировщика сбалансированных жизненных целей, который включает обновленную версию колеса жизни. Вы можете узнать больше о продукте здесь: https://www.etsy.com/listing/936807408/life-goal-planner-editable-canva
◈ ЧТО ВКЛЮЧЕНО?
………………………………………………………. ………………
С этим пакетом «Колесо жизни» вы получите:
5 типов шаблонов «Колесо жизни», полностью настраиваемых с помощью бесплатной учетной записи Canva:
— 4 варианта дизайна 8-секционного колеса жизни;
— 1 конструкция 9-секционного колеса жизни;
— 2 варианта конструкции 10-секционного колеса жизни;
— 1 конструкция 7-секционного колеса жизни;
— 1 конструкция 6-секционного колеса жизни.
Все дизайны доступны в форматах A4 и Letter.
Первый дизайн основан на классическом колесе жизни с 8 предварительно заполненными областями, такими как:
— Личностный рост и обучение;
— Духовность;
— Бизнес и карьера;
— Финансы;
— Здоровье и фитнес;
— Развлечения и отдых;
— Отношения;
— Друзья и семья.
Другой дизайн основан на Колесе Жизни 10-го уровня с 10 предварительно заполненными областями, такими как:
— Личностный рост и обучение;
— Духовность;
— Бизнес и карьера;
— Финансы;
— Здоровье и фитнес;
— Развлечения и отдых;
— Отношения;
— Друзья и семья;
— Физическая среда;
— Взнос.
ПРИМЕЧАНИЕ. В то время как 8-зонное колесо жизни считается классическим, я добавил в список различные варианты, которые просили мои клиенты. Теперь в комплектацию входят: 10-, 9-, 7- и 6-зонные конструкции колеса жизни.
Вы можете легко изменить каждую этикетку в соответствии с вашими потребностями. Вы также можете полностью удалить метки, если хотите написать области жизни ручкой.
◈ НАСТРОЙТЕ ШАБЛОН В СООТВЕТСТВИИ С ВАШИМИ ПОТРЕБНОСТЯМИ
………………………………… ……………………….
Вы можете настроить все, что видите, используя бесплатную учетную запись Canva:
— изображения и области сетки изображений
— текст
— шрифты
— цвета
— макеты
— графические элементы
Все включенные шрифты и графические элементы бесплатны для личного использования и коммерческое использование.
◈ МГНОВЕННАЯ ЗАГРУЗКА
………………………………………… …………………..
** ЭТОТ ШАБЛОН МОМЕНТАЛЬНО ЗАГРУЖАЕТСЯ, ФИЗИЧЕСКИЙ ПРОДУКТ НЕ ПОСТАВЛЯЕТСЯ**
Вы получаете автоматический доступ к файлам после покупки. Если вы не хотите вносить какие-либо изменения в шаблон, вы можете мгновенно распечатать шаблоны дома или в любой типографии.
◈ КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
… ……………………………………………………. ………………
Вы получите доступ к этому шаблону сразу после покупки. Вы получите ссылку для загрузки файла PDF, где вы найдете ссылку для доступа к шаблонам. Перейдите по ссылке и нажмите кнопку «Использовать этот шаблон».
Используя этот шаблон, вы можете распечатать столько страниц колеса жизни, сколько захотите.
◈ УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ
……………………………….. ……………………..
1. Обратите внимание, что эта цифровая загрузка предназначена для использования в личных целях или в вашем собственном бизнесе ( не для массового использования клиентами, такими как PA/VA). Вы можете использовать и повторно использовать продукт столько раз, сколько пожелаете. Тем не менее, вы не можете распространять файлы, изменять и повторно перечислять их как свою собственную работу или продавать файлы как свои собственные шаблоны. Спасибо за уважение к тяжелой работе, которую я вкладываю в создание своих продуктов. Все права, авторские права и дизайн защищены и сохранены Digital Hygge.
2. Из-за цифрового характера моих продуктов я не могу вернуть деньги после покупки файла. Пожалуйста, не забудьте задать вопросы до покупки, если у вас есть какие-либо вопросы или требуется разъяснение.
3. Чтобы использовать этот шаблон, вы должны иметь базовые знания Canva. Я не могу проводить обучение Canva. Я не несу ответственности за системные сбои, ошибки или проблемы с сохранением Canva. Пожалуйста, проконсультируйтесь с Canva, если у вас возникнут какие-либо ошибки. Тем не менее, я внесу свой вклад в обеспечение того, чтобы у вас был доступ и возможность открывать ссылки на шаблоны.
4. Категорически запрещается делиться ссылками Canva с помощью функции команды Canva. Доступ пользователя будет удален, если будет обнаружено использование команды, и возврат средств не будет произведен. Только покупатель может получить доступ к купленным файлам.
◈ НУЖНА ПОМОЩЬ?
…….. ……………………………………………….. ………………
Если вам нужна помощь или помощь, просто напишите мне, и я буду рад помочь вам.
Digital Hygge
Все права защищены
Бесплатное колесо жизни PDF
Говорят, вам может повезти в любви или в деньгах, но не в том и другом одновременно.
Но так быть не должно.
Сегодня я объясню, как PDF-инструмент «Колесо жизни» может помочь вам преуспеть во всех сферах жизни.
Давайте начнем.
Что такое Колесо Жизни?
Если вы похожи на большинство людей, у вас, вероятно, есть области жизни, в которых вы преуспеваете, и другие, где вы можете чувствовать себя менее чем удовлетворенными.
Возможно, у вас отличная карьера и финансы, но вы одиноки дольше, чем вы можете себе представить.
Или, может быть, у вас активная социальная жизнь и любящий партнер, но вы не удовлетворены своей работой.
Колесо жизни PDF — это инструмент самообучения, который может помочь вам определить области дисбаланса в вашей жизни.
Выявив их, вы сможете найти решения для их устранения и жить более сбалансированной жизнью.
БЕСПЛАТНЫЕ тренировочные советы!
Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить доступ к моим проверенным советам и стратегиям саморазвития!
Почему важен баланс?
Многие люди считают, что невозможно найти баланс в каждом аспекте вашей жизни, но с помощью простого инструмента самообучения, такого как Колесо Жизни, вы можете значительно повысить уровень своего удовлетворения и даже свои умственные и психические способности. физическое благополучие.
Поддержание баланса в жизни может предотвратить выгорание. Это гарантирует, что вы найдете время для адекватной работы, отдыха, игр и ухода за собой.
В конечном счете, это приводит к улучшению отношений, увеличению энергии, большему удовлетворению работой, большему количеству денег и большей связи с самим собой.
Хорошо звучит? Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать.
Как использовать Колесо Жизни PDF
Это Колесо Жизни (не забудьте загрузить бесплатный шаблон PDF для личного использования).
Источник: Институт комплексного питанияКак видите, в нем 12 разделов. Для каждой области поставьте точку на линии, чтобы указать уровень вашего удовлетворения в этой категории.
Чтобы выразить недовольство, поставьте точку в центре круга. Чтобы показать удовлетворение, поместите точку на внешнем краю круга.
В большинстве случаев вы, вероятно, окажетесь где-то посередине. Поместите точку где-нибудь между центром и краем колеса, чтобы указать уровень вашего удовлетворения.
После того, как вы расставите все точки, соедините их вместе, чтобы открыть свое личное колесо жизни (см. пример ниже). Это даст вам визуальное представление о сферах вашей жизни, которые наиболее сбалансированы и требуют большего внимания. Не волнуйтесь, если ваше колесо шатается!
Источник: Институт комплексного питанияИспользуйте эту информацию, чтобы внести коррективы в аспекты своей жизни, в которых вы чувствуете себя наименее удовлетворенным.
Повторяйте это упражнение столько раз, сколько вам нужно. Думайте об этом как о регулярном обслуживании вашей жизни!
Раскройте свой потенциал СЕЙЧАС!
Получите БЕСПЛАТНЫЙ доступ к моей области саморазвития и достигните большего удовлетворения, успеха, контроля и любви к себе!
Обучение Колесу Жизни PDF
12 частей Колеса Жизни
Вот краткое руководство по каждой области Колеса Жизни, которое поможет вам начать работу.
Творчество
Возможно, вы не считаете себя «творческим человеком», но люди творческие по своей природе, и выражение этого творчества необходимо для жизненного баланса.
Вам не нужно рисовать шедевр или писать роман. То, что вы создаете, даже не обязательно должно быть 90 530 хорошим 90 531 — оно просто должно быть личным для вас.
Если вы сомневаетесь в своих творческих способностях, скажите себе: «Мне достаточно» и разрешите себе создавать все, что захотите, без осуждения.
Финансы
Нам всем нужны деньги, чтобы жить полноценной и сбалансированной жизнью. Никто из нас не может процветать, если наши основные потребности не удовлетворены.
После покрытия основных расходов деньги дают нам свободу заниматься тем, что нам нравится, а также расти и развиваться. Рост необходим для благополучия человека, и когда мы стагнируем, это выводит нашу жизнь из равновесия.
Вокруг денег много стигмы, но нет ничего постыдного в том, чтобы использовать их для того, чтобы жить полноценной жизнью.
Источник: Наттан Канчанапрат с PixabayКарьера
Мы проводим большую часть своей жизни, работая, поэтому, когда вы не чувствуете себя удовлетворенным своей карьерой, это может повлиять на все остальные сферы вашей жизни — от вашего здоровья до ваших отношений.
Образование
Сюда входит не только формальное образование, но и профессиональная подготовка. У вас могут быть определенные цели, которые вы хотите достичь и которые требуют специальной подготовки или навыков.
БЕСПЛАТНЫЕ тренировочные советы!
Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить доступ к моим проверенным советам и стратегиям саморазвития!
Здоровье
Здоровье – это настоящее богатство. Без него у нас ничего нет. Поддержание сбалансированного колеса жизни — один из лучших способов обеспечить хорошее физическое и психическое здоровье.
Физическая активность
Все мы знаем, что упражнения необходимы для поддержания нашего физического здоровья в равновесии, но многие из нас не уделяют им времени.
Но это не должно быть сложным, чтобы больше заниматься спортом. Начните с небольших изменений, чтобы добавить в свою жизнь больше движения, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
Ваше тело будет вам за это благодарно.
Источник: Мэйбл Эмбер с PixabayДомашняя кухня
У многих людей либо нет времени на домашнюю кухню, либо она им не нравится, либо они не видят в этом смысла. Ведь у нас теперь есть доставка на дом.
Но совместное приготовление еды, приготовленной с любовью, за одним столом — это важный опыт общения между людьми, который может укрепить связь с вашими друзьями и близкими, что делает его неотъемлемым аспектом сбалансированной жизни.
Раскройте свой потенциал СЕЙЧАС!
Получите БЕСПЛАТНЫЙ доступ к моей области саморазвития и достигните большего удовлетворения, успеха, контроля и любви к себе!
Домашняя среда
Окружающая среда оказывает огромное влияние на ваше ощущение жизненного баланса.
Когда в вашем доме беспорядок и беспорядок, скорее всего, вы тоже почувствуете себя рассеянным.
Если вам не нравится ваш дом и переезд невозможен, вы всегда можете сделать что-то, чтобы сделать его более приятным местом для жизни, будь то уборка вашего гардероба или освежение стен краской. .
Отношения
Эта категория относится к вашему партнеру или романтическому интересу, детям, друзьям, семье и даже вашему начальнику и коллегам.
Это одна из важнейших областей Колеса Жизни, поскольку, когда страдают наши отношения, страдаем и мы.
Источник: StockSnap с PixabayЛюди по своей природе социальные существа, но современный образ жизни сократил количество социальных контактов, которые мы получаем в нашей повседневной жизни.
Нам нужна здоровая социальная жизнь, чтобы процветать, так как одиночество так же смертельно опасно, как курение.
Радость
Определение радости вызывает много споров, и его часто путают со счастьем.
Если не увязнуть в определениях, радость — это чувство согласованности и связанности.
Вы можете испытать это, глядя на восход солнца, на улыбку ребенка или просто занимаясь любимым делом.
Наблюдайте за тем, что приносит вам радость, и делайте это чаще.
Духовность
Вам не нужно быть религиозным или даже духовным, чтобы испытать духовность. Это просто ощущение связи с самим собой.
Например, я люблю выбираться на природу. Это когда я чувствую себя наиболее связанным с собой, и поэтому это мощная духовная практика, которая помогает мне найти баланс в моей жизни.
Настройте свое колесо жизни
Бесплатный шаблон «Колесо жизни» — это инструмент самообучения, который вы можете использовать, чтобы найти баланс во всех сферах своей жизни.
Используйте этот шаблон колеса жизни в соответствии со своими личными потребностями, настраивая различные разделы по мере необходимости.
Вот пример персонализированного Колеса Жизни:
Источник: target-life.comУдачи и не забудьте поделиться со мной своим опытом в комментариях!
Сопутствующий контент
Онлайн-тренер по жизни — полное руководство
Преодолеть разрыв — это шанс — быстро забыть бывшего
Карьерный коуч — все, что вам нужно знать
Wheel of Life Maker | Создайте свое Колесо Жизни менее чем за 2 минуты
Колесо жизни — это полезный инструмент, который поможет вам оценить баланс в вашей жизни. Он визуально показывает баланс в вашей жизни на круговой диаграмме. С первого взгляда вы можете увидеть, чем вы довольны, а в каких областях у вас есть возможности для улучшения. Часто это отражение того, на чем вы фокусируете свое внимание. Мы предлагаем бесплатный онлайн-конструктор колеса жизни, с помощью которого вы можете создать собственное колесо жизни менее чем за две минуты.
Наше бесплатное колесо жизни доступно как для тех, кто хочет найти больше баланса в своей жизни, так и для лайф-коучей, которые хотели бы использовать его в качестве инструмента для своих клиентов. Есть две версии: одна версия оценивает важные сферы вашей жизни, а другая важные ценности.
Создание колеса жизни
При печати колеса жизни убедитесь, что не установлен флажок для печати верхних и нижних колонтитулов и фоновой графики. Это только напечатает ваше колесо жизни на странице, и больше ничего не будет в фоновом режиме.
Важность сбалансированной жизни
Когда жизнь становится напряженной или мы сталкиваемся с определенным кризисом или трудностью, мы можем потерять равновесие. Внезапно срочные дела берут верх над важными делами, и мы оказываемся не в состоянии сосредоточиться на том, что важно, но не срочно. Мы можем поставить наше физическое или психическое благополучие «на паузу» и нанести долгосрочный ущерб, который выводит нас из равновесия. Когда мы не занимаемся важными вещами, они становятся срочными в будущем, но тогда уже слишком поздно заниматься ими (например, нашим здоровьем). См. Заточить пилу
Например, когда у нас есть важный проект на работе, мы можем уделять слишком много внимания работе и плохо питаться или заниматься спортом. В этом примере может пострадать раздел, связанный с выбором образа жизни, таким как прием пищи и физическая активность. Даже если у нас напряженная работа, важно, чтобы мы заботились о себе, следя за тем, чтобы правильно питаться, часто заниматься спортом, делать перерывы, когда это необходимо, включая время для себя в наши загруженные дни, и высыпаться.
Колесо Жизни (или Колесо Жизни) — отличный инструмент для визуального отражения баланса в вашей жизни.
Следует отметить, что бывают случаи, когда одна сфера нашей жизни требует большего внимания, чем другие – например, если наша карьера идет не очень хорошо, возможно, стоит потратить больше времени на работу, пытаясь восстановить ее. отслеживать. Однако со временем и в долгосрочной перспективе все области должны получить то внимание, которое им требуется.
Как пройти оценку «Колесо жизни»
Online Assessment
Все, что вам нужно сделать, это ответить на несколько вопросов, и ваше колесо жизненного баланса будет создано для вас. Нажмите любую кнопку, чтобы открыть свободное колесо генератора жизни.
Если есть область, которая не важна для вас, пропустите этот вопрос и оставьте его пустым.
Печатный шаблон «Колесо жизни»
Существует две версии шаблонов для печати. В одном есть названия категорий, а в другом пусто, чтобы вы могли выбрать свои категории.
Если вы используете пустой шаблон, то вам нужно будет выбрать колесо жизни категории, которые вы хотите включить. Вы можете выбрать любые 10 направлений. Сферы жизни, которые вы хотите включить в свое колесо жизненного баланса, могут отличаться от человека к человеку. См. список необязательных сфер жизни ниже. Однако сферы жизни, которые вы решите включить в свое колесо жизненного баланса, должны быть сферами, важными для вас. Например, если самореализация не важна для вас, не включайте ее.
- Заполните 10 категорий в шаблоне колеса жизни, если вы выбрали пустой шаблон.
- Просмотрите каждую категорию и оцените уровень удовлетворенности в каждой области. Используйте шкалу от 1 (неудовлетворен) до 10 (очень доволен).
- Просмотрите свое завершенное колесо жизни.
- Задайте себе следующие вопросы: Как я отношусь к балансу? Каков мой идеальный результат в каждой категории? Какие области нуждаются в наибольшем улучшении? Что я могу сделать, чтобы улучшить баланс? Что я могу сделать, чтобы повысить свою удовлетворенность в каждой области?
- В рабочем листе «Колесо жизни» есть раздел для добавления действий и шагов, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою удовлетворенность в каждой области. Чем ниже балл, который вы получили в каждой области, тем больше действий вы включите. Например, если вы получили 4 в категории финансов, вы добавите 6 действий (10-4=6). Вы добавляете количество шагов, необходимых для доведения каждой категории до 10. Таким образом, в областях с более высоким баллом будет меньше элементов, чем в областях с более высоким баллом.
- В книге баланса есть два вида планировщиков: еженедельный планировщик и ежемесячный планировщик. Добавьте действия в свои планировщики, чтобы убедиться, что они выполнены. В идеале вам нужно выполнить все действия, которые вы запишете в своем рабочем листе, чтобы улучшить свой баланс.
Периодически оценивайте свой рост и прогресс. Если ваше колесо сбалансированности довольно сбалансировано, вы можете создавать его раз в год, чтобы ваша жизнь оставалась сбалансированной. Если вы заметили дисбаланс, то пробуйте создавать новое колесо раз в месяц или раз в полгода. Затем вы можете распечатать новый шаблон, снова оценить каждую область своей жизни и проверить свои действия, чтобы увидеть, какие из них помогли вам восстановить равновесие. Повторите эффективные шаги и создайте новые шаги, если вы обнаружили, что некоторые из них неэффективны. Надеюсь, вы увидите прогресс и со временем достигнете правильного баланса для себя. Если нет, повторите этап размышлений и ответьте на вопросы в рабочем листе, чтобы увидеть, как вы можете еще больше улучшить свой жизненный баланс.
Колесо жизненного баланса
Сферы жизни
Колесо жизненного баланса обычно создается для обеспечения баланса в вашей жизни. Обычно включаются следующие области, но вы можете включить области, которые важны для вас.
Здоровье
Под здоровьем понимается благополучие вашего тела, ума и души. Оно включает в себя не только наше физическое здоровье, но и наше эмоциональное здоровье, потому что оно оказывает большое влияние на наше физическое «я». Чтобы быть сбалансированным в этой области, вы должны позаботиться обо всем, что может повлиять на ваше физическое и эмоциональное здоровье, например, о стрессе, диете, физических упражнениях и психическом здоровье.
Семья
Сюда входят ваши отношения с родителями, братьями, сестрами и детьми.
Отношения
Сюда входят интимные отношения или ваши отношения с супругом.
Социальные сети
Сюда входят друзья, дружеские отношения, сообщества и групповые занятия.
Финансы
Финансовая категория относится к вашему финансовому положению как в настоящем (ваш бюджет и то, как вы управляете своим бюджетом), так и в будущем (финансовый рост, сбережения, пенсия и т. д.).
Карьера/бизнес
Это ваша карьера или ваш бизнес и все сферы, связанные с вашей профессиональной жизнью.
Образование
Это может быть ваше образование, если вы все еще получаете образование. Однако это также может означать обогащение вашего образования чтением и изучением новых навыков.
Хобби
Эта область относится к хобби, которыми люди наслаждаются, и к тому, чем они занимаются в свободное время.
Развлечения, отдых и отдых
Эта область относится к деятельности, которой люди занимаются для развлечения или в свободное время. Вы можете объединить эту категорию с хобби.
Личностный рост
Эта область связана с личным развитием, долгосрочными целями и полным раскрытием своего потенциала.
Духовность или религия
Как религия, так и духовность могут оказывать положительное влияние на психическое здоровье людей. В некотором смысле они обеспечивают одинаковое воздействие. Например, и религия, и духовность могут помочь человеку переносить стресс, создавая мир, цель и прощение (источник).
Взнос
Сюда входит ваш вклад в развитие общества, волонтерская деятельность или пожертвования на цели, в которые вы верите.
Творчество
Все мы творческие существа. Мы были созданы с определенной целью и с нашими индивидуальными качествами, которые делают нас уникальными, а это значит, что мы все творческие по-своему. Есть бесконечные преимущества в том, чтобы выделить время в течение дня, чтобы выразить свое творчество (источник). Творческий выход помогает справиться с беспокойством и стрессом, дает ощущение цели и помогает преодолевать препятствия. Для некоторых людей, несмотря на преимущества творчества, это не та категория, которую они хотели бы добавить в свое колесо жизни. Для других творчество — это то, что им нужно, чтобы жить полной жизнью. Творческим людям часто нужна творческая отдушина, чтобы чувствовать себя спокойно и удовлетворенно.
Ценности
Опра Уинфри использует 12 ценностей в своем колесе жизни вместо областей жизни, которые используются чаще. «Планировщик жизни» Опры «Жизнь, которую вы хотите» начинается с колеса жизни с 12 секциями. В каждом разделе есть одно значение. Каждый раздел планировщика посвящен каждому из значений. Это 12 ценностей, которые Опра считает необходимыми для расширения нашего сердечного пространства и позволяют нам шагнуть в полноту нашего подлинного «я».
Целостность
Живите настоящей жизнью, где вы сами. Быть верным себе и согласовывать свои действия со своими убеждениями. Насколько вы верны себе и своим ценностям?
Уязвимость
Ваша готовность делиться эмоциями, мыслями и чувствами, даже если это неудобно или смущает. Насколько вы готовы поделиться своими мыслями и чувствами?
Связь
Как бы вы оценили качество отношений в вашей жизни? Вы чувствуете связь с людьми?
Осознанность (Полное присутствие)
Ваша способность быть в настоящем, не зацикливаясь на прошлом и не беспокоясь о будущем. Вы присутствуете или проводите много времени, живя в прошлом или беспокоясь о будущем?
Стойкость
Ваша способность преодолевать трудности и невзгоды. Насколько вы способны преодолевать трудности и невзгоды?
Сострадание и сочувствие
Проявляете ли вы сострадание и доброту к другим и к себе?
Прощение
Способны ли вы прощать? Вы чувствуете обиду, держите обиду или прощаете и забываете?
Продление
Насколько хорошо вы заботитесь о своем физическом и психическом здоровье? Даете ли вы себе инструменты для перезарядки?
Служба
Какой вклад вы вносите в мир? Довольны ли вы своим вкладом?
Благодарность
Цените ли вы то, что у вас есть, и благодарите ли вы за мелочи в своей жизни?
Радость
Достаточно ли в вашей жизни счастья и радости?
Размышление
Вы останавливаетесь, чтобы поразмыслить и изучить свое прошлое и прогресс, которого вы достигли, и решить, чего вы хотите в будущем?
Создайте колесо жизни10 Пустые категории
Нажмите, чтобы оценить этот пост!
[Всего: 0 Среднее: 0]
Как применять Колесо жизни в коучинге
Вы когда-нибудь чувствовали, что ваша жизнь не в порядке?
В то время как некоторые области привлекают все ваше внимание, другие не получают никакого внимания. Возможно, ваша карьера идет по плану, но у вас больше нет времени на семью и друзей, или ваша работа не приносит удовлетворения, вы не растете и не учитесь.
Вы не одиноки. Гармонии в жизни — в отношениях, карьере, здоровье, духовности, финансах и т. д. — трудно достичь и, кажется, невозможно поддерживать.
Достижение сбалансированного существования очень важно.
В конце концов, ваше психическое благополучие зависит от нахождения высокого уровня смысла в ваших повседневных задачах и занятиях. Если многие аспекты вашего существа находят баланс, то обычно следуют удовлетворенность жизнью, удовлетворение основных психологических потребностей и удовлетворенность (Eakman, 2016).
Итак, как найти баланс в жизни?
Что часто сдерживает людей, так это отсутствие осознания своего образа жизни.
Лайф-коучинг поможет вам сосредоточиться на том, где вы сейчас находитесь и где хотите быть.
В этой статье мы рассмотрим Колесо Жизни, инструмент, который продолжает оставаться популярным в лайф-коучинге и самопомощи. Он предлагает глубокое понимание аспектов вашего существа, которые процветают или борются, и помогает вам измениться, необходимые для устранения барьеров и движения вперед.
Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.
Эта статья содержит:
- Что такое колесо жизни?
- Как использовать это в жизненном коучинге
- 7 Полезные шаблоны и инструменты
- 5 упражнений и примеров
- Сообщение на вынос
- Каталожные номера
Что такое колесо жизни?
Перегруженность — неспособность связать и сбалансировать основные измерения вашей жизни — может привести к тому, что вы потеряете контроль и не будете удовлетворены.
Но как это происходит?
Согласно Икману (2106), ваша жизнь выходит из равновесия «, когда выполнение основных психологических потребностей нарушается из-за постоянных моделей повседневных занятий » и наносит вред вашему самочувствию.
Проще говоря, ваша жизнь выходит из равновесия, когда ваши основные психологические потребности, включая автономию, родство и компетентность, больше не удовлетворяются (Ryan & Deci, 2018). Возможно, вы слишком много внимания уделяете своей семье, в то время как ваши отношения с партнером ускользают, или вы ставите свои финансы выше духовного роста.
И тем не менее, это может нанести реальный вред как вашему телу, так и разуму, включая высокий уровень стресса.
Чтобы вести более полноценную жизнь и достигать своих жизненных целей, вы должны восстановить равновесие.
Надлежащий баланс между работой и личной жизнью улучшит ваше общее самочувствие за счет выявления и согласования многих аспектов вашей жизни — семьи, друзей, здоровья, рабочей среды и духа (Byrne, 2005).
Выполнение упражнения «Колесо жизни» поддержит этот процесс, уравновешивая факторы, влияющие на общее самочувствие, и определяя области жизни, где необходимы поддержка, руководство и дополнительное внимание.
Знакомство с Колесом Жизни
Первоначальная идея Колеса Жизни пришла от пионера отрасли Пола Дж. Мейера в 1960-х годах, чтобы помочь людям реализовать свои цели.
Хотя колесо сегодня имеет много разных форм и названий, включая Колесо Жизненного Баланса, Коучинговое Колесо и Колесо Успеха, они имеют общую цель: трансформация .
Упражнение «Колесо жизни» широко используется в коучинге и за его пределами и предлагает клиентам практичный и гибкий инструмент для оценки своих потребностей и постановки целей, соответствующих их основным ценностям.
Красота в простоте.
Колесо обычно состоит из восьми-десяти категорий, необходимых для полноценной жизни.
Названия сегментов различаются, но темы обычно схожи, например:
- Деньги и финансы
- Карьера и работа
- Здоровье и фитнес
- Развлечения и отдых
- Окружающая среда (дом/работа)
- Сообщество
- Семья и друзья
- Партнер и любовь
- Личностный рост и обучение
- Духовность
Оценка ставится в каждом сегменте, чтобы отразить текущий уровень удовлетворенности, обычно представляемый с использованием одного из следующих двух дизайнов:
Секторный стиль
обведено кружком (или закрашено) рядом с соответствующим размером.Если шаблон недоступен, создайте нарисованную от руки версию. Пользователь записывает счет для каждого пустого именованного сегмента, а линия отмечает внешнюю сторону колеса.
Стиль «Паутина»
Обычно создается с помощью инструментов онлайн-коучинга.
Маркировка рисуется автоматически в ответ на ввод данных от клиента.
Для чего?
Колесо Жизни дает представление о вашем благополучии и степени удовлетворенности вашими текущими обстоятельствами.
На высоком уровне упражнение дает представление о том, находится ли ваша жизнь в равновесии. С более подробной точки зрения он показывает, удовлетворяют ли отдельные области вашей жизни ваши потребности и делают ли вас счастливыми, или оставляют вас неудовлетворенными и неудовлетворенными.
Оценивая каждую категорию, вы определяете области, которые нуждаются в поддержке и улучшении для достижения индивидуальных и общих жизненных целей.
Процесс написания, просмотра и согласования рейтингов не только вносит вклад в процесс постановки целей, но также дает представление о тех областях вашей жизни, которые вызывают у вас затруднения.
Колесо Жизни может использовать любой человек, практически не обученный или совсем не обученный, но обычно его завершают во время коуч-сессий, чтобы определить и согласовать приоритеты для будущих исследований.
Как использовать его в лайф-коучинге
Несмотря на то, что существует множество онлайн-версий «Колеса жизни», клиент может меньше отвлекаться, имея перед собой физическую копию и выполняя упражнение ручкой или карандашом.
В качестве альтернативы коучи могут предложить своим клиентам пройти цифровое «Колесо жизни» перед коуч-сессией. Затем они могут изучить свои оценки по каждой конкретной области во время личного обсуждения с тренером.
Чтобы получить отличный инструмент для работы, ознакомьтесь с коучинговым приложением Quenza, которое включает в себя «Колесо жизни» в своей библиотеке коучинговых и психообразовательных мероприятий, которыми коучи могут делиться непосредственно на устройствах своих клиентов с Android или iOS.
Завершая Колесо Жизни, клиент оценивает каждую категорию в колесе от одного до десяти (или иногда от одного до пяти), чтобы представить уровень своего удовлетворения.
Например, здоровый молодой человек может поставить семь баллов за здоровье и физическую форму, в то время как деньги и финансы могут получить относительно низкий балл, например два.
Оценивая каждый сегмент, клиент и коуч могут определить области, требующие внимания и улучшения.
Часто, судя по баллам, колесо кажется «неровным», но это естественно и позволяет быстро оценить общую удовлетворенность жизнью. Приоритеты и то, как они ранжируются с точки зрения важности, впоследствии используются в постановке целей.
Упражнение «Колесо жизни» можно повторять через равные промежутки времени, чтобы понять прогресс, а также потенциальные изменения фокуса в результате меняющихся обстоятельств и новых приоритетов.
Важно отметить, что оценка обеспечивает постоянную запись успешной личной трансформации и четкое понимание ценности лайф-коучинга.
Этапы упражнения «Колесо жизни»
Следующие этапы описывают типичное взаимодействие между коучем и клиентом. Детали будут варьироваться в зависимости от того, впервые ли клиент использует инструмент или он обеспечивает постоянную фокусировку на более конкретной области жизни.
Шаг первый. Знакомство с Колесом Жизни
- Предоставьте клиенту печатную копию «Колеса жизни».
- Объясните, что колесо фиксирует моментальный снимок того, как клиент относится к своей жизни.
- Просмотрите и обсудите значение следующих категорий, а также метод подсчета очков:
- Деньги и финансы
- Карьера и работа
- Здоровье и фитнес
- Развлечения и отдых
- Окружающая среда
- Сообщество
- Семья и друзья
- Партнер и любовь
- Рост и обучение
- Духовность
- При необходимости переименуйте, удалите или добавьте новые категории.
Шаг второй – ранжируйте категории
- Попросите клиента оценить каждую категорию, перечеркнув или добавив число, где один совсем не удовлетворен, а десять полностью удовлетворены.
- Объясните, что эта часть упражнения дает общее представление об уровне удовлетворенности их жизнью.
Шаг третий. Осмотрите колесо в целом
После завершения осмотрите колесо снаружи, обсудите его общую форму и рассмотрите общий жизненный баланс.
Задайте следующие вопросы, чтобы начать обсуждение удовлетворенности жизнью:
- Когда вы смотрите на форму колеса, что вы чувствуете?
- Как бы вы хотели изменить форму внутреннего колеса?
- Что вас больше всего удивляет?
- Как будет выглядеть и ощущаться десятка?
- Какую категорию вы больше всего хотели бы улучшить?
- С какой категории вы бы хотели начать?
- Как в настоящее время вы проводите время в каждой области?
- Что вам нужно, чтобы улучшить счет в каждой области?
- Какие маленькие шаги окажут наибольшее влияние на ваше удовлетворение?
- Может ли одно действие улучшить более одной области?
Шаг четвертый.
Просмотрите каждый разделОбучите своего клиента необходимым знаниям и действиям на основе упражнения.
Начните с областей, которые клиент считает особенно интересными:
- Почему эта область требует внимания?
- Что нужно сделать, чтобы увеличить ваше удовлетворение на один балл?
- Насколько уравновешенным вы себя чувствуете в этой области своей жизни?
- Почему вы поставили такой балл?
- Есть ли что-то, чего не хватает в этой области вашей жизни, что может повлиять на ваш результат?
- Есть ли что-нибудь, что могло бы повысить ценность этой области вашей жизни и изменить оценку?
Также рассмотрите и обсудите отношения между категориями.
Шаг пятый. Определите действия
- Определите действие для каждой категории, выполнение которого изменит уровень удовлетворенности клиента.
- Если действие длится более длительный период или является относительно большим и сложным, определите цель — в идеале конкретную, измеримую, достижимую, актуальную и ограниченную по времени (SMART)
- Каждое выполненное действие должно способствовать достижению общей цели по улучшению их жизненного баланса.
Шаг шестой. Пересмотрите и пересмотрите
Со временем снова посетите колесо и переоцените его, чтобы понять внесенные изменения и незавершенные действия. Это особенно полезно для клиентов, чтобы понять успех и преимущества пути в коучинге.
Постоянные проверки также полезны для понимания общих моделей поведения и любых негативных мыслей или эмоций, которые блокируют изменения.
Также напомните клиенту, что баланс редко сохраняется надолго. Обстоятельства и приоритеты меняются; цель состоит в том, чтобы продолжить путь к равновесию и избежать фиксированного мышления, которое препятствует трансформации.
Как объясняет доктор Кэрол Двек в своей книге « Мышление » (2017 г.), также важно поддерживать установку на рост. В противном случае успешная трансформация рискует потеряться, подобно резиновой ленте, которая восстанавливает свою форму после снятия натяжения.
Альтернативное использование Колеса Жизни
Индивидуальные колеса могут быть особенно ценны для изучения определенных областей или проблем в вашей жизни:
- Работа: например, проект или продвижение по службе
- Образование: обучение для получения степени или сертификата
- Семья: укрепление брака или воспитание детей
Выберите набор подходящих имен сегментов — но чтобы им было удобно управлять, не превышайте десять — затем повторите шаги с первого по шестой.
7 Полезные шаблоны и инструменты
Колесо жизни стало таким мощным вмешательством, и ниже представлена подборка соответствующих инструментов и шаблонов.
Рабочий лист по постановке целей
Коуч-сессии обычно посвящены росту и трансформации.
Клиент желает перейти из своего текущего состояния в новое, избавившись от бесполезных способов мышления и поведения или убегая от сложной ситуации.
Постановка целей — идеальный инструмент для осуществления изменений. Он работает, четко определяя цели, которые ограничены во времени и измеримы, актуальны, достижимы и реалистичны.
Загрузите и заполните таблицу SMART Goals Worksheet , чтобы установить конкретные цели.
Загружаемый шаблон «Колесо жизни»
Существует множество версий «Колеса жизни»; они различаются по количеству и названию сегментов, а также по тому, представлен ли подсчет очков в виде круговой диаграммы или в виде паутины.
Наша версия «Колеса жизни» представляет собой идеальный инструмент для определения степени удовлетворенности клиентов во всех областях их жизни и выявления областей, требующих улучшения.
Онлайн-версии «Колеса жизни»
Несмотря на преимущества физической копии «Колеса жизни», онлайн-версии могут быть полезны при индивидуальном использовании или дистанционном обучении.
Следующие инструменты создают визуальные копии Колеса Жизни на основе данных, введенных пользователем:
- Интерактивная оценка Колеса Жизни
- Колесо жизни Тони Роббинса
- Тест «Колесо благополучия»
Два приложения
Для тех, кто предпочитает заполнять, просматривать и поддерживать «Колесо жизни» на своем телефоне, доступны приложения для Apple и Android:
- LifeWheel: Smart Goal Tracker (Apple)
- Колесо Жизни (Android)
В то время как картина, созданная упражнением «Колесо жизни», имеет решающее значение для процесса, акт ее завершения и повторения не менее важен для движения вперед, достижения баланса и продвижения к целям на всю жизнь.
5 Упражнения и примеры
Практические применения и примеры использования колеса жизни.
Узнайте, как использовать «Колесо жизни»
«Колесо жизни» — один из самых ценных инструментов лайф-коучинга.
Одной из его сильных сторон является гибкость; колесо можно легко адаптировать под клиента (Бирн, 2005).
Когда он будет готов, его можно использовать на сессиях или отдельно, чтобы:
- Укрепить доверие — между клиентом и коучем для обсуждения личных проблем
- Создать картину — общей удовлетворенности жизнью
- Приоритизация и постановка целей — на основе оценок клиентов и отзывов клиентов и тренеров
- Демонстрация тренерского успеха — чтобы понять, что сработало хорошо, а что требует дополнительного внимания
- Выполнить регистрацию — во время или вне сеанса, чтобы понять текущую позицию
- Понимание проблем — текущие или временные проблемы и источники стресса
- Открытие сеанса — либо с отдельными лицами, либо с группой
- Просмотрите цели — клиент поставил перед собой краткосрочные или долгосрочные цели и спросите, повышают ли они общую удовлетворенность жизнью
Применение Колеса Жизни
Профессор Грег Уайт описывает использование Колеса Успеха в своей книге Достичь невозможного (2015).
В качестве спортивного тренера Уайт работал со многими известными британскими знаменитостями, в том числе с Дэвидом Уоллиамсом, Давиной Макколл и Джоном Бишопом, чтобы подготовить их к испытаниям на выносливость, собирая необходимые деньги для благотворительных организаций UK Comic and Sport Relief.
Тесно работая со своими «спортсменами», Уайт готовит их физически и морально к предстоящим испытаниям. Он использовал колесо, чтобы « быстро и легко выявляйте сильные и слабые стороны и отслеживайте, как они меняются в ходе выполнения задания », прежде чем четко определить, как выглядит успех (Уайт, 2015).
Ставьте краткосрочные цели
Вместо достижения долгосрочных целей может быть полезно ставить более краткосрочные цели.
Колесо Жизни может фиксировать и отображать не только то, где вы находитесь сейчас, но и то, где вы хотите оказаться в будущем.
Например, зеленая линия, добавленная к приведенной ниже диаграмме, определяет среднюю точку на пути к долгосрочным жизненным целям.
Используйте вопросы Сократа для изучения уровней удовлетворенности
Колесо Жизни работает на нескольких уровнях. Во-первых, это позволяет пользователю сосредоточиться на ощущениях от жизни. Во-вторых, он дает возможность понять каждую категорию, что не так и что можно улучшить.
Используйте свои тренерские навыки, чтобы понять, что означает завершенное Колесо Жизни на обоих уровнях.
Сократовские вопросы — использование сфокусированных, открытых вопросов для раскрытия убеждений — может быть идеальным способом выяснить, почему категория получает свой балл и как можно изменить его и общую удовлетворенность жизнью.
Осознанность
Краткий сеанс осознанности может укоренить клиента в настоящем и обеспечить готовность объективно просмотреть оценки в Колесе Жизни, прежде чем определить следующие шаги.
Наш трехэтапный рабочий лист осознанности может помочь достичь подходящего состояния ума, заземлить себя и подготовиться к исследованию.
Важная информация
Мы все заслуживаем баланса в жизни. Нам нужно время для семьи и друзей, мотивация учиться и играть, а также энергия для развития карьеры и увлечений.
Когда нас сбивают с толку изменяющиеся ситуации, с которыми мы сталкиваемся, очень важно найти путь назад и найти равновесие.
Несмотря на то, что несбалансированная жизнь может обеспечить путь к совершенству или мастерству в определенном сегменте жизни, она не может сохраняться без влияния на непреходящие жизненные цели и общее благополучие.
Лайф-коучинг может восстановить этот баланс, наведя мост между тем, где вы находитесь сейчас, и тем, где вы хотите быть. Колесо Жизни — отличный инструмент для визуализации пробелов, требующих сосредоточенности и внимания, а также изменений, которые должны произойти.
Ставьте личные цели, которые приведут вас к вашим надеждам и мечтам, и попробуйте «Колесо жизни» самостоятельно, с инструктором по жизни или с вашими клиентами. Используйте его, чтобы построить сбалансированную жизнь, основанную на ваших уникальных и отчетливых желаниях, страстях и любви, чтобы обеспечить чувство полноты, удовлетворения и глубокого счастья.