Методика Колесо Жизни — посмотрите на свою жизнь со стороны!
Экология жизни. Психология: В данной статье речь пойдет о методике «Колесо жизни», которая позволяет оценить текущее состояние основных сфер жизни человека, увидеть проблемные области и стать действенным инструментом для изменения жизни в лучшую сторону.
В центре методики – рисунок круга, который разделен на восемь секторов – сфер жизни.
Человеку предлагается оценить состояние каждой из сфер на данный момент времени по 10-бальной системе, где 1 соответствует полному неудовлетворению в определенном секторе, 10 – полное удовлетворение. Разумеется, оценка будет субъективной – основанной на собственных ощущениях. И, тем не менее, при выставлении баллов важно не лукавить, отображать реальное положение дел, а не то, которое хотелось бы видеть. Иначе дальнейшая работа с «колесом» не имеет смысла. Описание основных сфер представлено ниже.
Здоровье и спорт. Здоровье является важным ресурсом для счастливой жизни, и зачастую человек вспоминает о своем здоровье, когда имеет с ним проблемы. По мнению врачей, полностью здоровых людей в наше время нет. Однако каждый индивид в состоянии проанализировать, когда он был более здоров: в этом году или в прошлом. При оценке этого сектора, помимо сравнения с прошлым, важно обратить внимание на такие вещи как образ жизни и степень физических нагрузок.
Друзья и окружение. Здесь человек должен задать самому себя ряд вопросов. Хватает ли вам общения? Насколько оно позитивно? Хотели бы вы изменить что-то в вашем окружении?
Отношения и семья. В этом секторе человек должен оценить насколько он счастлив в браке (если женат/замужем), удовлетворенность в отношении с членами семьи, любимым человеком.
Карьера и бизнес. Удовлетворенность своей карьерой — еще один определяющий фактор гармоничной жизни. Наемному работнику следует оценить степень удовлетворенности своей профессией, рабочим местом, коллективом и т.д. Предпринимателям — насколько интересен бизнес, которому отдается время и энергия. Важно обратить внимание на то, сколько энергии тратит личность на свою работу. Так, если после рабочего дня не остается никаких сил и настроения, вероятно, человек занимается не своим делом.
Финансы. В данном секторе необходимо оценить удовлетворенность своим финансовым положением, исходя из собственных потребностей. Разумеется, уровень притязаний у каждого разный, и, та сумма, которая для одного будет соответствовать отметке 10, для другого, к примеру, лишь трем. Так, если вы зарабатываете 30 тысяч, а желаете получать 100 тысяч, вы ставите отметку в 3 балла.
Духовность и творчество. Достаточно индивидуальный и многогранный сектор. Есть люди, которые постоянно находятся в творческом поиске, есть люди, которые увлекаются астрологией, эзотерикой, нумерологией, мифологией и т.д., задаются вопросами о смысле жизни и тайнах мироздания. Если вы задаете себе такие вопросы, значит, вы находитесь на пути духовного роста. Если же нет – стоит об этом подумать.
Личностный рост. Личностный рост — это приобретение новых навыков, постановка новых целей и их достижение. Личностный рост — это повышение квалификации, прохождение тренингов, чтение специальной литературы, связанной с профессиональной деятельностью, литературы по саморазвитию.
Яркость жизни. В первую очередь, этот сектор отвечает за то, чем человек занимается в свободное от работы время, насколько интересно он проводит свой досуг и какие эмоции получает от этого. Если у вас есть какое-то хобби или увлечение, от которого вы получаете положительные эмоции, оценка в этом секторе будет высокой. Примером могут служить всевозможные путешествия, катание на велосипеде, сноуборде, лыжах, отдых на природе и т.д.
Каждый сектор «Колеса жизни» должен быть заштрихован в соответствии с выставленными оценками. Дальнейший анализ базируется на двух критериях:
1. Степень ровности краев заштрихованной области, насколько она в действительности похожа на колесо. Другими словами, учитывается равномерность выставленных баллов. В приведенном примере (рис. 1), колесо вышло неровным, т.к. имеет большую амплитуду значений секторов (максимальное значение – 9, минимальное – 1).
2. Диаметр полученного колеса. Чем он больше, тем больше степень удовлетворенности жизнью.
Рис.1. Пример заполненного «Колеса жизни»
Из приведенного примера видно, что анализанту не хватает яркости жизни, духовного и творческого развития. Наибольшие усилия нужно приложить именно к этим сферам жизнедеятельности, чтобы выровнять колесо. Однако не следует забывать и об остальных областях.
Дальнейшая работа сводится к тому, что необходимо к каждому из секторов придумать и записать цели и задачи, реализация которых возможна уже в ближайшее время (рис. 2). Рекомендуется ограничиться двумя месяцами, а по истечению этого периода снова нарисовать «Колесо жизни», посмотреть на изменения, поставить новые цели и т.д.
Рис. 2. Пример «Колеса жизни» с задачами
Отдельно стоит отметить, что в жизни существует некий закон компенсации: преуспевая в одной области, в другой больших успехов достичь не удается.
Так, тратя значительное количество энергии на продвижение по карьерной лестнице, мужчина или женщина может пренебречь созданием семьи, либо попросту на это уже не будет хватать времени. Это сказано к тому, что достичь максимально ровного колеса практически невозможно. Так или иначе, одни сферы жизни будут являться приоритетными, причем не всегда осознанно. опубликовано econet.ru
econet.ru
«Колесо Жизни» — упражнение для анализа и планирования жизни
Иногда мы понимаем, что в нашей жизни идет что-то не так, что мы движемся не в том направлении. То со здоровьем не так хорошо, то любимая девушка ушла, то на работе не ладится. И как результат — опускаем руки и не хотим разбираться в чем причина. И только для тех, кто хочет взять свою жизнь под контроль, я хотел бы рассказать об очень интересном понятии, которое поможет изменить твою жизнь. Это понятие — Колесо Жизни.
Что такое колесо жизни?
Вообще Колесо Жизни — это обычный психологический тест, который позволяет определить степень твоей успешности. На его основе можно провести диагностику и анализ твоей жизни на данный момент и составить план ее изменения.
Сам тест появился на Западе, а потом был успешно подхвачен нашими русскими тренерами по личностному росту. Колесо Жизни представляет собой 8 секторов жизни, над которыми человек должен работать, чтобы быть в гармонии и чувствовать себя счастливым.
Колесо жизни — это твое вдохновение.
Колесо жизни является сильнейшим инструментом для вдохновения. Ведь в его основе заложены все основные сферы жизни человека. Оно помогает увидеть направление движения и позволяет ответить на вопрос: «Что мне нужно сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к своей идеальной жизни?».
Колесо жизни — это инструмент точного планирования целей.
Корректно созданное Колесо Жизни помогает создать систему взаиподополняющих друг друга целей. Это позволяет, выполняя одни и теже шаги, добиваться сразу нескольких целей. В результате появляется чувство взаимосвязанности всех сфер жизни.
У каждого Колесо Жизни свое, так как в своем роде каждый человек уникален и неповторим. У нас у каждого своя жизнь и свои достижения в каждой из сфер.
СМОТРИ ВИДЕО! Чем опасно Колесо жизненного баланса или как совершить прорыв.
Упражнение «Колесо жизни»
Теперь давай перейдем к самому упражнению. Перед его выполнением уединись и успокойся, чтобы мысли были ясными, а точность теста более высокая. Возьми листок бумаги, ручку и начни его выполнять.
Как ты видишь перед тобой 8 сфер жизни.
1 сфера – Здоровье и спорт
2 сфера – Друзья и Окружение
3 сфера – Семья и Отношения
4 сфера – Яркость жизни, развлечения
5 сфера – Духовность и творчество
6 сфера – Карьера и Бизнес
7 сфера – Финансы
8 сфера – Личностный рост
Далее ставим оценки удовлетворенности положением дел в той или иной области.
1-3 — критические значения, т.е. ты совсем не удовлетворен, все очень плохо.
4-7 — нормальное положение дел.
8-9 — удовлетворенность.
10 — характеризует достижение полного удовлетворения на сегодняшний день, в настоящий момент жизни.
Затем закрашиваем (либо обводим) оцененные части секторов.
Теперь посмотри, что у тебя вышло. Если получившаяся фигура близка к кругу, то поздравляю, это очень хорошо, в твоей жизни должна преобладать гармония. Если ты видишь ямки, особенно глубокие, то это говорит о необходимости изменений в указанных областях жизни.
Если фигура далека от идеала – круга, придется покинуть зону комфорта!
Это интересно:
Основные сферы жизни человека и их важность
7 главных ценностей в жизни каждого человека
Дальнейшая работа с «Колесом жизни»
Вот я составил Колесо Жизни, а что же делать мне дальше? Теперь ты должен поставить себе по 3-4 цели в сферах, которые у тебя больше всего остают. В первую очередь работать нужно с ними.
Например, это сфера финансов. Возьми и прочитай книгу Роберта Кийосаки «Богатый папа, бедный папа», посмотри курсы по инвестированию, подумай какие источники пассвного дохода ты можешь создать. Если же это здоровье, то спланируй в ближайшее время поход на полное обследование, пересмотри свой рацион питания, запишись в спортзал и начни делать по утрам контрастный душ. И так далее по всем сферам.
Цели лучше ставить не более чем на 3 месяца! Обязательно все цели запиши на бумаге. Это очень действенный механизм, который включает законы Вселенной. А она тебе точно поможет!
Заключение
Об эффективности данного упражнения ты можешь даже не задумываться. Его в своей жизни применяли такие люди, как Чак Норрис, Пэт Стронг, Брюс Ли, Тони Роббинс. Если сработало у них, то сработает и у тебя! Главное его выполнить и в дальнейшем постоянно работать с ним, корректируя свое направление и цели.
Если ты правильно выполнишь упражнение, то Колесо Жизни поможет тебе осознанно организовать твою жизнь в соответствии с выбранным направлением, не упустив ни одного важного момента и наполнив жизнь легкостью, радостью и успехом.
Благодаря нему ты перестанешь плыть по течению, а станешь создателем своей прекрасной жизни!
niksy.net
Личностный рост и развитие по технике «Колесо жизни»
Сложно одной фразой сказать, что такое личностный рост. Нет измеримых критериев, которые позволили бы определить, насколько человек «вырос» как личность. Поэтому существует множество взглядов на личностный рост: его интерпретируют с точки зрения философии, религии, духовных или этических установок.
Американский психолог Карл Роджерс говорил, что в каждом человеке заложен определённый потенциал, связанный с движением к более зрелому состоянию. В определённых ситуациях этот потенциал может быть освобождён и стать актуальной тенденцией. По мысли Роджерса, это стремление вперёд, желание становиться лучше, является движущей силой человеческой жизни.
Автор знаменитой пирамиды потребностей Абрахам Маслоу ставил на вершину своей иерархии именно самореализацию. Он полагал, что это желание даёт человеку импульс к саморазвитию.
Карл Густав Юнг писал, что становление целостной и неповторимой личности является основной целью человеческого бытия.
По теории Альфреда Адлера, каждый человек чувствует себя неполноценным и поэтому испытывает желание развивать свои таланты и способности, чтобы стать лучше. Он утверждал, что все люди в той или иной степени обладают стремлением достигнуть совершенства в чём-либо.
Можно сказать, что личностный рост подразумевает изменения, происходящие во внутреннем мире человека, которые направлены на реализацию его потенциала, раскрытие своего внутреннего «Я».
ТОП-6 самых важных статей для руководителя:
Рассказывает практик
Андрей Кулагин, Генеральный Директор и учредитель компаний «Архитектурное бюро THE AiM», KrovExpo и BASE, Москва
В более раннем возрасте я фокусировался только на работе, хотел создать фундамент для будущей семьи. Когда достиг финансового благополучия, начал постоянно улучшать условия жизни: жилье стало комфортнее, машина — быстрее, одежда — дороже.
Затем я загорелся идеей служения обществу, внедрения в компании правильных принципов, но для этого мне нужны были деньги, и я не заметил, как стал хотеть только их. Оправдывал себя тем, что все это ради достижения великих и благих целей. Я по 12 часов в день проводил за компьютером и не заметил, как у меня развилась позвоночная грыжа. В один момент я почувствовал резкую боль в спине, упал и долго не мог встать. Клиника, врачи, массажи — все это вырывало меня из круговерти бизнеса. Происшествие помогло сместить акценты и понять, что деньги не главное в жизни.
Я плотно занялся здоровьем, завел привычку постоянно посещать фитнес-клуб, и это придало мне сил и радости. Однако вскоре я попал в замкнутый круг бизнеса и спорта. Так продолжалось до тех пор, пока в моей жизни не появилась семья и дети. Со временем я пришел к пониманию, что счастье — это не набор достижений, а свобода от зависимостей. Чтобы быть счастливым, достаточно убрать из жизни то, что делает тебя несчастным. Вот что я сделал, чтобы снять ограничения и внести в свою жизнь гармонию.
1. Поборол внутренние страхи. Когда занимаешься развитием своего бизнеса, постоянно приходится чего-то опасаться: неудачного завершения проекта, ухода важных сотрудников, налоговой проверки или конфликтов с клиентами. Однажды, находясь в отпуске, я узнал о проблемах с реализацией одного очень важного проекта. Однако я не мог ни уехать с семейного отдыха, ни включиться в работу удалённо. Поэтому мне пришлось смириться с текущим положением дел. Вернувшись из отпуска, я узнал, что проект мы потеряли, но мир от этого не рухнул. Теперь я легче передаю кому-то ответственность и спокойнее воспринимаю внештатные ситуации.
2. Расставил приоритеты. На приоритеты влияют разные факторы, в том числе возраст человека, его социальное положение. Приоритеты имеют свойство меняться, и за этим нужно следить. Тогда вы сможете жить в гармонии с собой, не гоняясь за ненужными достижениями. В начале пути я был ориентирован на развитие бизнеса и заработок, поэтому мне приходилось работать в условиях временных ограничений и общаться неприятными людьми.
Сейчас для меня важнее всего личностный рост и саморазвитие. Я понимаю, что если несчастлив сам, то не сделаю счастливыми других. А именно счастье моей семьи стоит для меня на первом месте. На втором месте стоит работа, поскольку она позволяет обеспечивать комфортную жизнь. Только сейчас я по-другому отношусь к своим обязанностям: я не стараюсь заработать на клиентах, а помогаю им решать проблемы.
3. Занялся спортом. Спорт является неотъемлемой частью моей жизни, поскольку без него я чувствую себя хуже. Сначала мой интерес к спорту был очень силён, я придерживался здорового питания, накачивал мышцы и фотографировал кубики на животе. Но чрезмерная увлечённость требовала много сил и времени.
К тому же, я чувствовал себя оторванным от общества, поскольку не все окружающие разделяли мои убеждения. Год я был погружён в занятия спортом, но после сделал вывод, что нужно заниматься им для пользы и удовольствия.
4. Обзавелся хобби. Раньше я не умел обращаться с камерой, и при необходимости снять какие-либо объекты обращался к профессиональным фотографам. Их работу было сложно контролировать, а результат не всегда соответствовал ожиданию. Поэтому частью моего личностного роста стало увлечение фотографией. Долгое время я совершенствовал свои навыки, работал с фототехникой и путешествовал по миру в поисках интересных кадров. Чтобы улучшить свой профессионализм, я даже закончил Академию фотографии.
По материалам статьи 12 приемов, которые помогли Вашим коллегам вырваться из замкнутого круга и начать жить
Личностный рост по технике «Колесо жизни»
Одним из основных способов познания окружающего мира считается визуализация. Также её используют для того, чтобы разобраться со своим внутренним миром. Большую популярность приобрела техника «Колесо жизни», которая демонстрирует уровень уравновешенности жизни человека.
В процессе своего развития мы часто попадаем в ситуацию, когда все усилия сконцентрированы на выполнении какой-то важной задачи – например, на выборе профессии. Вся деятельность человека в таком случае направлена на достижение цели, выбор приоритетов и отказ от незначительных моментов. Достижение результата даёт ему чувство удовлетворения и новую цель.
Но бывает и так, что человек долгое время концентрируется на одном занятии, игнорируя другие сферы, поскольку считает их менее важными. Одинаково часто люди забывают о личностном росте, погружаясь в заботу о семье, или наоборот, отодвигают на второй план личные отношения и занимаются исключительно карьерой.
В такой ситуации необходимо найти равновесие между своей главной целью и другими сферами жизни. Для этого используют различные духовные практики.
И вовсе не обязательно долгое время посвящать изучению духовной литературы. Вполне хватит такого эффективного метода как «колесо жизни», позволяющего взглянуть на свою жизнь со стороны и сделать её более сбалансированной.
Для выполнения этого упражнения на личностный рост нужен карандаш и лист бумаги. Основное время будет потрачено на интерпретацию полученного результата. Хотя некоторые варианты этой техники предполагают возможности довольно быстрой расшифровки.
Всё-таки лучше вдумчиво подойти к трактовке «колеса жизни», а главное – быть честным с самим собой. Тогда человеку легче будет увидеть те направления, которые ему стоит развивать в дальнейшем.
Метод «колеса жизни» был запатентован в Америке. Сейчас его активно используют на тренингах по личностному росту, поскольку она позволяет полноценно проанализировать внутренний мир человека.
Хотя техника и кажется простой, она предоставляет большие возможности личностного роста. Её применение помогает человеку увидеть дисбаланс своей жизни и понять, что нужно сделать для обретения равновесия.
Благодаря визуализации легче анализировать результаты, обращая внимание на важные детали, которые без неё могли бы остаться незамеченными.
►Колесо жизни: как составлять, анализировать и искать баланс
Основные составляющие «Колеса жизни»
«Колесо жизни» отражает отношение человека к разным сферам его жизни. Каждую из них нужно оценить по шкале от 1 до 10, то есть от полной неудовлетворённости тем, как складываются дела в этой сфере, до абсолютного удовлетворения. Человек должен расставить соответствующие цифры, руководствуясь своим внутренним ощущением.
Сектор «Здоровье и спорт». Быть здоровым – одна из основных потребностей человека. Болезни омрачают нашу жизнь и мешают нам наслаждаться положительными моментами. В этом сегменте нужно также отметить, заботится ли человек о состоянии своего организма. Более высокую отметку поставят те, кто следит за питанием и обеспечивает себе достаточную физическую активность. Те же, кто не находит времени для занятий спортом, оценят этот аспект ниже.
Сектор «Друзья и окружение». Личностный рост во многом зависит от того, какое влияние на человека оказывает его окружение. В этом секторе необходимо оценить, какие эмоции и ощущения приносят в вашу жизнь родственники, друзья и коллеги. Если взаимоотношения с людьми складываются хорошо, и вы приятно проводите время в их компании – оценка будет высокой. Низкой она будет в том случае, если в вашей жизни имеют место постоянные конфликты, и вокруг очень много людей, общение с которыми для вас неприятно.
Сектор «Семья и отношения». Здесь человек должен дать оценку тем отношениям, которые сложились у него с постоянным партнёром или супругом. Отношениям, основанным на уважении и взаимопонимании, которые делают человека счастливее, стоит поставить высокую оценку. Балл будет ниже, если в общении есть дискомфорт, пара не всегда может найти общий язык и т. д. Низкую оценку стоит поставить и тем, у кого семейных отношений пока не сложилось.
Сектор «Карьера и бизнес». На работе большинство из нас проводят значительное количество времени. Поэтому, говоря о стратегиях личностного роста, нельзя обойти стороной и этот аспект жизни. От того, насколько человек доволен своей должностью, условиями труда и зарплатой, во многом зависит его общее психологическое состояние. Нужно понять, какие ощущения вы чаще испытывается во время работы. Нравится ли вам то, чем вы занимаетесь, или же вы выполняете свои обязанности через силу? По окончанию рабочего дня вы испытываете удовлетворение от проделанной работы, или же усталость и отсутствие сил? Тем, кто работает в организациях, следует дать оценку своему состоянию во время работы, оценить комфортность рабочего места, возможности профессионального развития. Тем, кто строит собственный бизнес, стоит оценить свои успехи на этом поприще.
Сектор «Финансы». И наёмным сотрудникам, и бизнесменам в этом секторе необходимо будет ответить на вопрос, насколько они довольны тем уровнем дохода, который у них есть на данный момент. Оценка в секторе «Финансы» говорит о том, насколько реальный доход человека соответствует желаемому. Чем ниже степень удовлетворённости заработком, тем ниже будет оценка.
Сектор «Духовность и творчество». Духовность – абстрактное понятие, которое каждый воспринимает по-своему. Поэтому трудно сказать, в какой ситуации стоит оценить эту сферу жизни тем или иным образом. Если человек изучал какие-либо духовные практики, задавал себе философские вопросы о смысле жизни и своём предназначении на земле, он сможет дать оценку уровню своего духовного развития. Тем же, кто не задумывался об этом, стоит задуматься о том, чтобы взять на вооружение те возможности, которые духовные практики предоставляют для личностного роста человека. Если говорить о творчестве, то здесь имеются в виду те виды деятельности, через которые человек выражает свой внутренний мир. Это может быть музыка, пение, танцы, изобразительное искусство, рукоделие и многое другое.
Сектор «Личностный рост». Хотя сейчас весьма популярен образ жизни дауншифтеров, всё равно немало людей, для которых важен личностный рост. Они стремятся улучшать свои навыки в различных областях, которыми занимаются, чтобы достигать определённых целей. Ритм современной жизни таков, что без постоянного самосовершенствования можно очень быстро оказаться не у дел. В этом секторе нужно оценить свою работу над собой и то, насколько вы действительно стремитесь к внутреннему развитию.
Сектор «Яркость жизни». Сюда относятся различные хобби, благодаря которым жизнь человека становится ярче. Это может быть всё что угодно: спортивное ориентирование, велосипедные или пешие прогулки, фотография. В данном сегменте оценке подвергается то, насколько активно человек проводит своё свободное время, есть ли в его жизни занятия, способные добавить ярких красок в серые будни. Низкую оценку здесь поставят те, кто по вечерам смотрит телевизор или сидит в интернете, то есть проводит досуг достаточно однообразно. Высокая оценка говорит о том, что человек рад каждой свободной минуте, поскольку знает, что обязательно найдёт для себя интересное занятие.
►Как составить жизненный план, чтобы жить и работать на 100%
Как работать с техникой личностного роста «Колесо жизни»
Шаг 1. Для начала нужно подготовить «колесо жизни», то есть нарисовать или распечатать его на бумаге. Круг нужно разделить на 8 одинаковых по размеру сегментов.
Шаг 2. Каждой части нужно дать название. Секторы будут соответствовать сферам деятельности, которые человек считает наиболее важными в своей жизни. Это должны быть те области, в которых ему хочется развиваться и достигать определённых целей, которые влияют на его самоощущение. Также необходимо отразить в «колесе жизни» такой аспект как взаимоотношение с окружающими людьми. Это важно, поскольку от них во многом зависит личностный рост.
Сферы, о которых говорилось выше, считаются универсальными для большинства людей. Однако если вам кажется более важным что-то другое, схему можно изменить. Но прежде, чем убирать из «колеса жизни» одно и добавлять другое, нужно обдумать важность тех аспектов, которые вы хотите заменить. Важно не упустить из внимания моменты, которые незаметно оказывают серьёзное влияние на вашу жизнь.
Шаг 3. Чтобы оценить свои достижения в каждой сфере нужно выделить критерии оценки. Каждому сегменту должно соответствовать несколько критериев, по которым вы будете определять уровень, достигнутый вами на данный момент. Под максимальным уровнем понимается та цель, которую вы планируете достигнуть в этой деятельности. При этом процесс продвижения к «верхушке» будет связан с постепенным выполнением определённых задач.
Шаг 4. Далее человек должен дать оценку каждой сфере по 10-балльной системе. Для этого используются критерии, разработанные на предыдущем этапе. Заполнив все части «колеса баланса» вы увидите, в какой жизненной сфере наблюдается перегруженность (сравнительно высокий балл), а какой вы не уделяете должного внимания, отодвигая на второй план (низкий балл).
Из данного рисунка можно сделать вывод, что для человека наиболее значимым аспектом существования является его окружение. Также он много времени уделяет вопросам материального благополучия и построению карьеры. Вместе с тем, явно отстают показатели секторов духовности и яркости жизни.
Шаг 5. Теперь необходимо соединить точки следующим образом:
В идеале получившаяся фигура должна напоминать круг, однако чаще всего результат бывает совсем иным. Получившаяся фигура говорит о том, что человеку необходим личностный рост.
На этом завершается первый этап работы с «колесом жизни». Далее нужно на какое-то время отвлечься от него и заняться другими делами. После того, как вы немного поразмыслите о полученном результате, обратитесь к рисунку вновь, чтобы проверить, правильно ли вы расставили баллы. В случае необходимости скорректируйте их. Когда все оценки утверждены, можно начинать следующий этап – анализ.
Прежде всего, выделенные сферы нужно проанализировать с точки зрения энергетических ресурсов. Обратите своё внимание на секторы бизнеса, здоровья, творчества и личностного развития. В нашем примере они оценены очень низко, причиной чему человек считает отсутствие времени. Стоит отметить, что нехватка времени на что-либо важное обычно означает неверную расстановку приоритетов. На данном рисунке видно, что у человека имеются проблемы с выстраиванием карьеры, а это не может не сказаться на самооценке. Результат – человек замкнут на шаблонных действиях и попусту растрачивает свои ресурсы.
В рассматриваемом примере человек боится выйти из зоны комфорта, находящейся на оси «яркость жизни – отношение с окружающими». Эти переживания ограничивают выбор и познание. В чём причины такого поведения? Это может быть:
- страх перед новым и необычным;
- неправильное восприятие реальности в результате страха;
- изменение концентрации внимания с целью не выходить из зоны комфорта;
- снижение количества нервной энергии.
Впрочем, такой результат – не повод расстраиваться. В результате анализа человек определяет вектор, по которому ему нужно двигаться дальше. В первую очередь, ему необходимо заняться перераспределением своего времени и запланировать какое-либо необычное времяпровождение: например, семейный поход в выходные. Новые ощущения помогут по-другому посмотреть на текущую ситуацию и разобраться в себе. Чтобы выйти из зоны комфорта, он может завязать разговор с незнакомым человеком или изменить маршруты, которыми он обычно пользуется для передвижения по городу. Можно пораньше выйти из дома, чтобы потратить какое-то время на изучение незнакомых улиц.
Далее он может пойти на контакт с человеком из своего окружения, который не вызывает положительных эмоций. При этом нужно пытаться поставить себя на место этого человека, понять его и изменить сложившиеся взаимоотношения.
Ещё один способ изменить привычный ход вещей и выйти из зоны комфорта – найти новое увлечение, хобби, которым человек до этого не занимался. Причём нужно, чтобы он действительно углубился в это занятие, был увлечён и заинтересован. Тогда человек будет стремиться к развитию и улучшению своих навыков в этой сфере.
Подобное предложение не вызвало у мужчины энтузиазма. Изначально он был категорически против такого развития и пытался убедить коучера, что все эти упражнения ни к чему не приведут. В результате специалистам все же удалось уговорить его попробовать выполнить их. Эксперимент с выходом из зоны комфорта продлился 45 дней.
Результат превзошёл все ожидания и крайне удивил «испытуемого». Рекомендации помогли ему:
- наладить взаимоотношения с конкурентом по работе;
- познакомиться с интересным человеком, которого он привлёк к своей деятельности;
- получить повышение, о котором он мечтал на протяжении долгого времени;
- добиться повышения зарплаты в два раза.
И совершенно очевидно, что все эти изменения произошли не случайно, а стали закономерным результатом направленной работы человека по изменению своей жизни и приведению её к равновесию.
Посмотрите на своё «колесо баланса» и найдите зону комфорта, которая ограничивает ваш личностный рост. Условие личностного роста в данном случае – это выход из привычной зоны вопреки лени и страху потерять контроль. Нужно понимать, что чем больше вы чувствуете себя хозяином ситуации, тем меньше на самом деле зависит от вас. Поэтому так важно понять, в каком секторе находится ваша зона комфорта, и сделать всё, чтобы изменить текущее положение вещей.
►Упражнения, которые помогут выбраться из водоворота бесконечных дел
Как проходит тренинг личностного роста
Существуют специальные тренинги, целью которых является раскрытие способностей человека и мотивация к дальнейшему саморазвитию. Упражнения тренингов личностного роста проводятся в группах, но при этом оказывают воздействие на каждого участника.
Для этих упражнений создаётся обучающая среда, в рамках которой моделируются реальные ситуации. Это помогает людям увидеть и почувствовать, какие установки управляют ими в жизни, какие методы и стратегии они используют для решения проблем. В дальнейшем корректировка поведения помогает людям действовать более эффективно. Прежде всего, упражнения для личностного роста помогают избавиться от барьеров, которые мешают человеку развиваться. Благодаря этому участники обнаруживают ресурсы развития, которые раньше были от них сокрыты.
После прохождения тренинга люди должны почувствовать качественные изменения в своей жизни, ощущать себя более свободными и мотивированными.
Тренинги по личностному росту направлены на решение следующих задач:
- увидеть и осмыслить свои взгляды на жизнь;
- определить и проанализировать, какие внутренние проблемы мешают активному движению вперёд;
- осознать ценность своей личности, стать более уверенным в себе и начать смотреть на жизнь с позитивом;
- научиться управлять своими чувствами, обрести такие качества как психологическая устойчивость;
- сформировать навык конструктивного выражения эмоций;
- понять принципы построения гармоничных отношений между людьми;
- развить свою психологическую культуру.
Развитие личностного роста в ходе тренингов осуществляется через проработку трёх составляющих: рациональной, эмоциональной и деятельностной.
Рациональная составляющая основывается на получении знаний, умений и навыков. В частности, формируется навык структурирования информации, прогнозирования и т. д.
Эмоциональная составляющая включает развитие способности налаживать эмоциональный контакт с собеседником, раскрываться перед людьми, работать в группе, использовать интуицию.
Деятельностная составляющая даёт возможность применить полученные знания на практике и увидеть, как они работают. В ходе тренингов личностного роста участники решают различные задачи, участвуют в играх, занимаются творчеством. При этом каждый человек может получить реакцию окружающих. Такие упражнения помогают научиться работать в коллективе, а также использовать все виды восприятия, включая зрительное, слуховое и многие другие.
Тренинги способствуют личностному росту благодаря тому, что на них создаётся безопасная, поддерживающая обстановка. Для этого существуют определённые правила работы в группе:
- Если участник считает нужным остановить работу, он может это сделать, просто сказав «стоп».
- Безоценочность, подразумевающая, что обратная связь осуществляется через описание личных ощущений.
- Конфиденциальность, то есть гарантия того, что личная информация не будет распространяться за пределы группы.
- При общении нужно говорить с человеком, а не о нём.
- Запрещается объясняться и оправдываться.
Тренинги, направленные на личностный рост, обычно проводятся без определённой темы. Они должны соответствовать реальной жизни, а потому бывают похожими друг на друга.
Работа происходит примерно в таком порядке:
- Участники обсуждают тему, предложенную ведущим.
- Группа работает над проблемой одного человека, который о ней заявляет.
- Выполняются коллективные задания.
- Проводится работа с текущим опытом.
www.gd.ru
Колесо жизни – методика анализа и планирования
Вы что-то хотите изменить в своей жизни, а может быть и кардинально изменить свою жизнь? Методика «Колесо жизни» поможет вам в этом.
Если вы никогда в жизни не создавали колесо жизни, то считайте, что вы только что нашли клад, который можно будет использовать постоянно!
Строим свое «Колесо жизни»
Колесо жизни – это отражение различных сфер вашей жизни. Каждая сфера оценивается по 10-бальной системе. 1 – означает, что вы полностью не удовлетворены ситуацией в данном секторе вашей жизни. 10 – вы полностью удовлетворены этой сферой. Оценивайте исходя из своих внутренних ощущений.
Сектор «Здоровье и спорт». Здоровье является наиболее значимым ресурсом. Если мы здоровы – мы радуемся жизни. Если мы болеем, то нам ничего не нужно. Сюда еще входит забота о своем здоровье. Вы занимаетесь спортом, или ходите в фитнес зал или бегаете по утрам, то это значит, что вы поддерживаете свое здоровье – оценка будет высокой. Если вы ничем не занимаетесь, то соответственно оценка будет низкой.
Сектор «Друзья и окружение». Этот сектор то, что вас окружает – это ваши родственники, друзья, сослуживцы – те люди, с которыми вы общаетесь. Насколько этот круг общения комфортен для вас, вызывает в вас позитивных эмоций, дает заряд энергии. Соответственно, если вас окружают нытики, неудачники, вас постоянно обвиняют, что-то постоянно просят – т.е. они не вызывают в вас положительных чувств – значит ставите низкую оценку. А если люди, с которыми вы общаетесь, чаще позволяют чувствовать вам радость жизни, то ставите высокую оценку.
Сектор «Семья и отношения». Если у вас уже есть семья – муж, жена, вторая половинка, то вы оцениваете насколько те отношения, которые сложились с этим человеком, вас удовлетворяют. Т.е. если вы чувствуете счастье с этим человеком, ваши отношения вас полностью удовлетворяют, то ставите высокую оценку. Если же вы испытываете в данный момент какие-то проблемы, то оцените насколько вам дискомфортно от тех отношений, которые у вас сложились. Если у вас нет второй половинки, то естественно будет – 1 балл.
Сектор «Карьера и бизнес». Если вы являетесь наемным работником, то отметьте насколько вам нравиться ваша работа, с каким чувством вы на нее ходите, как комфортна она вам. Допустим вам все нравиться, то ставите высокую оценку. Если что-то не нравиться, то оцениваете и ставите низкую оценку. А если вы занимаетесь предпринимательской деятельностью, то оцениваете, как вам нравиться ваш бизнес.
Карьера и бизнес – важная сфера жизни, так как очень много времени мы проводим на работе или же занимаемся своим делом. От этого зависит насколько вам нравиться ваша работа, ваше дело, которые забирают или дают вам энергию. Т.е. если вам это не нравиться, то стоит задуматься, насколько вам нужно вообще тратить время на то дело, которое вам неинтересно.
Есть такой момент, что заниматься делом, которое вам не нравиться значительно сложнее, чем делом, которое вам нравится. Это можно заметить, когда вы приходите вечером домой, выжатый, с плохим настроением, уставший, вероятно, что вы занимаетесь не тем делом. Если настроение приподнятое, несмотря на усталость. Вы удовлетворены своим рабочим днем, тем делом, которые ты делаешь, то это говорит о том, что это то дело, которым следует заниматься.
Сектор «Финансы». Этот сектор отражает вашу удовлетворенность вашим финансовым состоянием. Т.е. если вы наемный сотрудник, то удовлетворены ли той зарплатой, которую получаете. Если вы бизнесмен, то удовлетворены ли тем доходом, который приносит ваше дело.
Оценить это просто. Т.е. если вы, к примеру, зарабатываете 20 тыс., а желание получать 100 тыс., то ставите 2. Т.е. желания должны быть реальны для вашего внутреннего состояния. Насколько деньги, которые вы зарабатываете, удовлетворяют ваши потребности.
Сектор «Духовность и творчество». Этот сектор очень индивидуальный. Вы должны внутренне ощущать насколько вы являетесь духовно развивающимся человеком или творчески развивающимся человеком. Есть люди, которые постоянно находятся в творческом поиске, есть люди, которые увлекаются астрологией, эзотерикой, нумерологией, религиями какими-то. Задаются вопросом для чего мы здесь живем, для чего мы существуем. Т.е. если вы задавали себе такие вопросы, то значит вы находитесь на пути духовного роста, на пути творчества. Но если вы никогда не задавали таких вопросов, то стоит об этом сейчас подумать.
К творчеству относятся рисование, пение, игра на музыкальных инструментах, танцы т.е. то, что является для вас открытием внутреннего я. Все это относится к этому сектору.
Сектор «Личностный рост». Без этого сектора никуда. В силу того, что сейчас в мире происходят быстрые изменения – это заставляет нас заниматься личностным ростом. Без этого сейчас никуда. Если вы этим не занимаетесь, то вы, получается, скатываетесь назад. Личностный рост – это ваши навыки, это то, к чему вы стремитесь, это то, какие цели вы перед собой ставите и достигаете этих целей или вы двигаетесь по течению. Т.е. на шкале отметьте на сколько вы себя считаете человеком, который к чему-то стремиться и что-то делает. К личностному росту можно отнести чтение специальной литературы, связанной с вашей профессиональной деятельность, книги психологического плана, посещение различных тренингов и т.д. Личностный рост очень сильно влияет на ваш карьерный рост, на ваши достижения в бизнесе, на достижения в личностном плане. Отметьте, насколько вы отдаетесь этому делу.
Сектор «Яркость жизни». Это как раз то, чем мы любим заниматься в свободное от работы время. Это может быть какое-то увлечение, хобби. Это, к примеру, катание на горных лыжах, сноуборде, отдых на природе, катание на велосипеде, мотоцикле, прыжки с парашютом и т.д. Т.е. сюда относится то, насколько вы активно проводите свой отдых. Если вы все выходные проводите возле телевизора или сидя за компьютером, играя в игры – яркость жизни здесь фактически нулевая, т.е. эмоции, которые идут из телевизора в основном не позитивные и ни к чему хорошему не ведут.
К примеру, вы активно проводите свои выходные, выезжаете на природу, проводите время с друзьями, где-то путешествуете, открываете для себя что-то новое, то отметьте на шкале насколько вы ярко живете в свободное время.
Т.е. теперь, когда вы отметили и проставили оценки всем сферам своей жизни, вы соединяете эти отметки и полученные сектора заштрихуйте. У вас получилось колесо жизни. Посмотрите на него и сами для себя ответьте, можно ли далеко уехать на таком колесе, которое у вас получилось.
Когда я первый раз рисовала колесо жизни, то у меня тоже не всё было гладко. Были просадки по некоторым сферам. Колесо было очень кривое.
Т.е. сейчас вы видите ту отправную точку, от которой вы пойдете. Вы можете для себя сделать определенные выводы. Вот здесь я практически не участвую, а вот здесь я очень много отдаю самого себя. Можно по любой сфере увидеть, где вы сильно участвуете, а где страдают другие сферы. Т.е. вы чувствуете себя не совсем счастливым в этой жизни. И задаете себе вопросы: Что делать? Сколько можно? Почему я что-то делаю, а у меня все равно в жизни что-то происходит не так?
Поэтому вы сейчас видите рисунок вашей жизни. И можете понять, куда вам двигаться, для того, чтобы это колесо превратить в максимально круглое. Чтобы ощущать себя счастливым, полноценным, богатым во всех планах человеком.
Дальнейшая работа с «Колесом жизни»
Что же дальше делать с получившимся колесом? А работать нужно с ним таким образом. По каждому сектору своей жизни нужно прописать 3-5 задач, которые позволят вам выправить этот сектор. К примеру, у вас стоит низкая оценка в секторе «Здоровье». Вы ставите себе задачу: С завтрашнего утра начать выполнять утреннюю зарядку, начать закаливаться. Записаться на этой неделе на фитнес, сделать полную проверку своего здоровья и т.д. Т.е. предпринять определенные шаги, чтобы этот сектор начал выравниваться.
Например, у вас просадка по финансам, то нужно поискать дополнительные источники заработка. Подумать об инвестициях, о пассивном доходе.
Ну и так далее. Т.е. нужно пройтись по всем секторам и поставить себе задачи, чтобы выровнять ваше колесо. Постарайтесь поставить себе такие задачи, которые вы совершите уже в ближайшее время. Ограничивайте себя двумя месяцами. Т.е. нужно писать те задачи, которые вам по силам выполнить за 2 месяца.
Есть такой момент, что если вы о чем-то думаете, то вы это не делаете. Если вы это записываете на бумаге, то включается определенные механизмы, которые заставляют это свершиться. Или по другому – Вселенная начинает вам помогать.
Теперь вы видите цельную картину основных сфер вашей жизни. Все сферы между собой взаимосвязаны и влияют друг на друга.
Эта методика позволит вам гармонично жить. Поэтому желательно, чтобы в последующем каждой из этих сфер вы уже могли поставить высокую оценку. Смогли поехать на своем колесе.
lifetoyou.ru
Колесо жизни — Психологос
Круг, который вы видите, олицетворяет Колесо Жизни, и вам предлагается, ответив на вопросы ниже, сделать пометки на каждой из осей этого колеса: насколько то, что вы имеете, соответствует вашим задачам.
Внимание, не «насколько это меня устраивает, хочется мне этого больше/лучше или нет», а — «насколько это отвечает моим целям и задачам, достаточно ли для достижения моих целей, для того, что мне важно и дорого». Например, денег и здоровья хочется всегда больше, но под некоторые задачи того, что у вас есть — вам вполне хватит.
Часто думают, что это упражнение поможет вам понять ваши собственные цели и задачи. Это не совсем так, тут все хитрее. В вопросах этого упражнения все время ставится вопрос «Достаточно ли вам того или иного под ваши цели?», втихую подразумевая, что свои цели вы как-то представляете… Или — начинаете о них думать… А в конце вам предложат самим определиться, что теперь вам следует делать для достижения ваших больших целей. По сути — поставить промежуточные задачи.
И это мудро: сегодня люди повсеместно убеждены, что свои жизненные цели им нужно «понять» или «найти», как будто они где-то в уже готовом виде существуют. Нет, свои жизненные цели можно только создать, поставить, если хотите — придумать. Таким образом, это упражнение-обманка: оно скрытым образом все-таки заставляет свои жизненные цели придумать и поставить.
Интересно, что как правило эта хитрость срабатывает, и по итогам упражнения все его участники твердо знают, что им теперь нужно…
Итак, начинаем?
Что вокруг меня?
Когда вы сидите за столом, перед вами пространство вашего стола. Насколько вас устраивает то, что перед вами? Стол удобный, не захламлен, хорошо освещен? Ваш стол может быть грязным, заваленным, неудобным — или может быть вашей радостью, куда руки ложатся и за которым работать хочется. Дальше — ваша комната, квартира, ваш рабочий кабинет… Вы живете в этих пространствах: они вам по душе? Дом, в котором вы живете — он вам подходит? Он такой, какой именно он вам нужен, так выглядит, так расположен, в нем есть все, что нужно вам? Вы им любуетесь? Подъезд, через который вы проходите каждый день — вам подходит вполне? Город, в котором живете вы и будут жить ваши дети — это именно тот город, в котором вам нужно жить? Страна — вы уверены, что вам правильно выбрать именно эту страну? Итак, вы просмотрели то, что вокруг вас: насколько это то, что вам нужно, насколько соответствует вашим целям? Свою оценку поставьте на оси колеса черточкой. Например, 10 баллов — устраивает полностью, 0 — не устраивает совершенно.
Кто вокруг меня
Какие люди вас окружают? Иногда это люди, которые вас радуют, иногда — которые вас ужасно раздражают. Ваше человеческое окружение — это те люди, которые составляют вашу семью, сюда же сотрудники по работе, иногда это соседи и родственники: главный вопрос в том, они скорее вам радость или неприятность, скорее помощь или препятствие. Насколько наличие именно этих и таких людей помогает или мешает двигаться вам к вашим целям? Хочется ли что-то изменить?
Здоровье, спорт
Наше здоровье — источник наших сил и нашей энергии. Полностью здоровых людей, по мнению врачей, в наше время нет, но каждый из нас знает и чувствует, когда он был более здоров: в этом году или в прошлом, этой осенью или прошедшим летом. Кроме сравнения с тем, что было, важно и сопоставление с теми задачами, которые перед вами стоят. Когда-то вы можете сказать уверенно: «Со здоровьем все в полном порядке, на все мои задачи мне здоровья хватит вполне», а когда-то чувствуете: много чего есть, а вот здоровья явно не хватает… А как вы оцениваете свое здоровье, достаточно ли оно в порядке для ваших задач? Ваша оценка?
Отдых
Отдых — это дело, которое восстанавливает ваши силы. Отдых у каждого свой: для кого-то отдых полежать с книжкой под яблоней, для другого — убегаться на футбольном поле. Мы — разные, но качество своих развлечений и своего отдыха каждый может оценить вполне объективно. Если ваш коллега радостно ускакал на выходные, а в понедельник приползает, говорит: «Ребята, надо восстанавливаться… Мы так отдохнули конкретно! Денек-другой я не в рабочем состоянии!» — как вы оцените, было ли такое его провождение времени — отдыхом? Он отдыхал? Видимо, это все-таки было не отдыхом. Это, скорее, угар, прожигание жизни, уничтожение здоровья и энергии. Как вы оцениваете свое состояние, насколько вы обычно — отдохнувшие? Насколько внимательно вы следите за своим состоянием, насколько качественно вы себя отдыхаете?
Деньги
Деньги — важнейший жизненный и деловой ресурс. Достаточно ли вам денег или нет — вопрос не субъективных ощущений, а разумной деловой оценки. Ощущения субъективны: кто-то и с сотнею долларов в месяц будет счастлив, а для кого-то сто тысяч долларов является критической чертой, ниже которой опускаться тяжело или вообще немыслимо. Здесь стоит вопрос не об ощущениях, а о количестве финансов, необходимых для ваших задач и проектов. Денег много не бывает, но каждый проект требует своего, в принципе ограниченного количества денег. Потребность в деньгах — вопрос не столько ваших личных потребностей, сколько величины обязательств перед другими людьми и размера задач, которые вы перед собой ставите. Кто-то скажет уверенно: с деньгами у меня все в порядке, запас есть, а другой из-за денег готов стреляться или стрелять, настолько вопрос больной и острый. А как обстоят дела у вас?
Карьера, статус
Вопрос о карьере — вопрос не столько о субъективной удовлетворенности или нет, а о том, насколько ваша карьера работает на ваши цели. Может быть, она вам и не нужна. А может, она для вас обязательна, и вам непременно нужно поднимать себя по карьерной лестнице. Однако здесь все еще сложнее, чем с деньгами, поскольку встает вопрос: а что считать своей карьерой?
Интересно, как бы оценил удовлетворенность своей карьерой бывший царевич Гаутама, достигнув просветления под деревом Боддхи? Субъективность восприятия своей карьеры еще большая, чем оценка удовлетворенности в деньгах. Есть карьера вертикальная (восходящая смена должностей), есть карьера горизонтальная как повышение своего личного мастерства, для бизнесменов карьера — его статус и рост объема производства: я уже не мелкий предприниматель, а средний бизнес!! Для женщин интереснейший вопрос — как соотносится ее карьера и карьера человека, в которого она вложилась… Как оценит удовлетворенность своей карьерой домохозяйка, когда ее любящий и любимый муж стал президентом транснациональной корпорации, а сын закончил обучение в Итоне? Она неудачница-домохозяйка на фоне мужчин, которые обогнали ее по всем статьям, или она счастливейшая женщина, жена и мать, которая гордится тем, как сложилась ее жизнь? Итак, как вы оцениваете свой статус и успешность своей карьеры?
Развиваю себя
Знания, умения, привычки и ценности, образующие вашу образованность и воспитанность — важнейший капитал вашей личной успешности. При этом в долговременной перспективе ценится не столько объем ваших знаний и умений, а ваша привычка и умение развивать себя, умение развивать себя эффективно. Привычка к саморазвитию — одна из самых дорогих привычек успешных людей, однако саморазвитие бывает разного качества. У кого-то это просто естественная тяга каждый день узнавать что-то новое, у другого — направленная и продуманная стратегия, где каждое новое знание и умение завершает прежние шаги и открывает новые перспективы. Кто создал себе условия, где его саморазвитие идет легко и успешно, создал для этого нужные знакомства, посещает полезные занятия и тренинги, другой пока таких возможностей не нашел. Или не искал. Как вы оцениваете эффективность своего саморазвития, насколько это работает на ваши жизненные цели?
Себе хозяин
Возможность распоряжаться своим временем — обязательное условие успешности. Вы можете быть энергичны и умны, но если все ваше время расписано от и до, и распоряжаетесь им не вы, то ваша успешность под большим вопросом. Достаточно ли у вас времени, которым вы можете распоряжаться сами? Можно сказать, что это вопрос о вашем свободном времени, но как понимать, что это такое — свободное время? Если вдруг вам с утра до вечера нечего делать, нечем заняться, вы ходите и скучаете, ищете чем себя занять — это свободное время или пустота вашей жизни? С другой стороны, ваш день может быть как угодно загружен-перегружен, но если вы можете его менять, убирать ненужное и вставлять то, что вам дорого, то вы — хозяин своей жизни. Ваша жизнь плотно занята множеством дел, но вы свободны в своем времени. Итак, как много у вас возможности распоряжаться своим временем, насколько вы хозяин своей жизни?
Радость жизни
Мотор самой мощной машины сам не заводится: нужен толкач или стартер. Толкач — это жизненные неприятности, заставляющие нас выйти из состояния спячки, а наш естественный стартер, то, что нас зажигает — это ощущение радости жизни. Действительно, если жизнь не радостна, двигаться вперед трудно. Радость жизни приходит от встречи с хорошими друзьями, вместе со сменой впечатлений и веселыми развлечениями, и тот, кто живет жизнью серой, убивает свою жизненную энергию. Но развлечения — развлечениям рознь. Если развлечения состоят в потреблении водки и ночных гуляниях, от такого стартера скоро начинает сбоить основной мотор. Не долго развлекает то, после чего у вас тоскливо болит голова… Итак, посмотрите на свою жизнь и ответьте на вопрос: как у вас с радостью жизни? Наладили, заботитесь, поддерживаете? Всегда ли вы веселы, бодры, энергичны? Может быть, стоит что-то убрать — или что-то добавить?
Зачем живу
Тот, кто знает, зачем он живет, выдержит любое как. Ради чего живете вы, ради каких дел и людей? Иногда это называют Миссией, иногда Любовью или Духовностью… Проект, которым ты живешь, пожилые родители, о которых невозможно не позаботиться, ребенок, в котором смысл твоей жизни… Когда это есть — жизнь имеет стержень и смысл. Когда нет — жизнь может быть легкой, радостной, но смысла в ней нет. Самое главное отличие миссии от простых житейских надобностей в том, что смысл миссии выходит за рамки твоих личных интересов. Ты служишь миссии, а не миссия обслуживает тебя.
Если ты растишь детей, чтобы позже дети заботились о тебе, это самообслуживание, а не миссия. Однако, если ты приучаешь детей заботиться о старших, в том числе о тебе, ты учишь детей тому, что понадобится им в их собственной жизни. Ты учишь их быть заботливыми, а это уже забота о них, и это твоя высокая обязанность, миссия родителя.
Есть миссии традиционные: задача состояться как уважаемый человек, любить своих детей, позаботиться о родителях, есть особые личные миссии, где ценности человека выходят за рамки его личной жизни. Миссии бывают большие и малые, но даже малая миссия делает человека больше, поскольку из человека-организма он превращается в человека-личность. А самое главное, миссия создает направление движения и придает ему смысл: живое и разумное понимание того, что мне нужно делать и ради чего. Миссия — главный жизненный стержень, обеспечивающий настоящее движение вперед и придающий смысл всем остальным осям колеса жизни. Как оцените себя по этой оси? Планируете ли здесь что-то добавить?
Заполнили, ответили на вопросы? Теперь обработка результатов. Соедините все ваши пометки плавной линией и посмотрите, какую фигуру вы получили. Представьте: ваша телега с такими колесами. Как она поедет по жизни? Два основных показателя — это насколько полученная вами фигура гармонична, похожа все-таки на колесо, и каков диаметр этого колеса. Если у вас ровное, красивое, но маленькое колесико — вы едете по жизни тихо, спокойно, все ровно плохо, но вы к этому уже привыкли…
Когда плохо все, на душе возникает даже определенное спокойствие: «Значит, судьба моя такая!» Но если вдруг на фоне общего ровного плохо на одной какой-то оси вспыхивает: «Хорошо, здорово, классно!» — пошла Карьера, привалили Деньги, молнией ударила Любовь, то прежний уровень вдруг становится ямой, куда так больно падать после жизненного пика… Вас — трясет. Также, если вы раскрутили свое Колесо Жизни, если по основным осям у вас высокие, сильные показатели, но по какому-то одному пункту — провал, то каждый оборот будет вас больно бить в этом месте…
Все классно: любовь, красота, но — денег нет… Или: все великолепно — деньги, карьера, любовь, а здоровье подводит…
Теперь заштрихуйте ваше сегодняшнее Колесо и нарисуйте, как оно должно выглядеть через 3 месяца. Через 1 год. Через 3-5-10 лет. Подсказка: учтите, что большинство людей переоценивают свои возможности в планах на год и недооценивают, что они могут сделать в своей жизни за 5-10 лет.Едва ли серьезным будет рисунок, где вы поверх своего маленького уродца нарисуете свое новое Колесо идеальным кругом с максимальным диаметром (10 баллов по всем осям). Так не бывает. Чудес нет, за любое изменение в своей жизни вам придется платить большой работой, и иногда чем-то приходится жертвовать: когда-то заплатить Радостью жизни и Отдыхом за Деньги, ощущением Хозяина жизни за выполнение Миссии или Карьерой за переезд в другой город, где будет другое, более устраивающее вас Пространство жизни.
С другой стороны, ищите удачные — изобретательские — варианты. Не часто, но бывает, что прибавка только по одной оси вдруг поднимает и все остальные оси. Иногда решение сменить место жительства, купить новую квартиру оказывается и способом наладить отношения с родителями, и качественной мотивацией к работе (отсюда Карьера и Деньги), прекращением ненужных дружб, пустых развлечений и — возможностью Миссии…
Дерзайте! Кто, собственно, сможет помешать вам сделать свою жизнь по-настоящему счастливой, если вы действительно этого захотите?
А теперь — пора решений. Закончите предложение: «Глядя на Колесо моей жизни, я думаю, что мне стоит…» Что добавить, что себе подарить, чтобы ваша жизнь стала и бодрее, и гармоничнее? С какого направления, с какой оси сделать самые первые шаги? На чем сконцентрироваться после этого, чтобы поддержать изменения? А чтобы все это начать делать, чем себя конкретно озадачить в ближайшие дни?
Запишите три своих решения, что вы решаете изменить в ближайшее время в своей жизни. И список конкретных действий, каким образом вы собираетесь эти решения реализовывать.
Здорово. А если сделать то же самое, только — смелее? Вперед!
Количество осей в Колесе жизни может быть разным, как и их именование. Часто имеет смысл предлагать людям на выбор разные оси, чтобы они нарисовали свое Колесо жизни, под свои актуальные жизненные задачи.
www.psychologos.ru
Колесо жизни – методика анализа и планирования жизни
В данной статье речь пойдет о методике «Колесо жизни», которая позволяет оценить текущее состояние основных сфер жизни человека, увидеть проблемные области и стать действенным инструментом для изменения жизни в лучшую сторону.В центре методики – рисунок круга, который разделен на восемь секторов – сфер жизни. Человеку предлагается оценить состояние каждой из сфер на данный момент времени по 10-бальной системе, где 1 соответствует полному неудовлетворению в определенном секторе, 10 – полное удовлетворение. Разумеется, оценка будет субъективной – основанной на собственных ощущениях. И, тем не менее, при выставлении баллов важно не лукавить, отображать реальное положение дел, а не то, которое хотелось бы видеть. Иначе дальнейшая работа с «колесом» не имеет смысла. Описание основных сфер представлено ниже.
Здоровье и спорт. Здоровье является важным ресурсом для счастливой жизни, и зачастую человек вспоминает о своем здоровье, когда имеет с ним проблемы. По мнению врачей, полностью здоровых людей в наше время нет. Однако каждый индивид в состоянии проанализировать, когда он был более здоров: в этом году или в прошлом. При оценке этого сектора, помимо сравнения с прошлым, важно обратить внимание на такие вещи как образ жизни и степень физических нагрузок.
Друзья и окружение. Здесь человек должен задать самому себя ряд вопросов. Хватает ли вам общения? Насколько оно позитивно? Хотели бы вы изменить что-то в вашем окружении?
Отношения и семья. В этом секторе человек должен оценить насколько он счастлив в браке (если женат/замужем), удовлетворенность в отношении с членами семьи, любимым человеком.
Карьера и бизнес. Удовлетворенность своей карьерой — еще один определяющий фактор гармоничной жизни. Наемному работнику следует оценить степень удовлетворенности своей профессией, рабочим местом, коллективом и т.д. Предпринимателям — насколько интересен бизнес, которому отдается время и энергия. Важно обратить внимание на то, сколько энергии тратит личность на свою работу. Так, если после рабочего дня не остается никаких сил и настроения, вероятно, человек занимается не своим делом.
Финансы. В данном секторе необходимо оценить удовлетворенность своим финансовым положением, исходя из собственных потребностей. Разумеется, уровень притязаний у каждого разный, и, та сумма, которая для одного будет соответствовать отметке 10, для другого, к примеру, лишь трем. Так, если вы зарабатываете 30 тысяч, а желаете получать 100 тысяч, вы ставите отметку в 3 балла.
Духовность и творчество. Достаточно индивидуальный и многогранный сектор. Есть люди, которые постоянно находятся в творческом поиске, есть люди, которые увлекаются астрологией, эзотерикой, нумерологией, мифологией и т.д., задаются вопросами о смысле жизни и тайнах мироздания. Если вы задаете себе такие вопросы, значит, вы находитесь на пути духовного роста. Если же нет – стоит об этом подумать.
К творческой деятельности относятся рисование, пение, игра на музыкальных инструментах, танцы, поэзия – все то, что является развитием внутреннего «Я».
Личностный рост. Личностный рост — это приобретение новых навыков, постановка новых целей и их достижение. Личностный рост — это повышение квалификации, прохождение тренингов, чтение специальной литературы, связанной с профессиональной деятельностью, литературы по саморазвитию.
Яркость жизни. В первую очередь, этот сектор отвечает за то, чем человек занимается в свободное от работы время, насколько интересно он проводит свой досуг и какие эмоции получает от этого. Если у вас есть какое-то хобби или увлечение, от которого вы получаете положительные эмоции, оценка в этом секторе будет высокой. Примером могут служить всевозможные путешествия, катание на велосипеде, сноуборде, лыжах, отдых на природе и т.д.
Каждый сектор «Колеса жизни» должен быть заштрихован в соответствии с выставленными оценками. Дальнейший анализ базируется на двух критериях:
1. Степень ровности краев заштрихованной области, насколько она в действительности похожа на колесо. Другими словами, учитывается равномерность выставленных баллов. В приведенном примере (рис. 1), колесо вышло неровным, т.к. имеет большую амплитуду значений секторов (максимальное значение – 9, минимальное – 1).
2. Диаметр полученного колеса. Чем он больше, тем больше степень удовлетворенности жизнью.
Рис.1. Пример заполненного «Колеса жизни»
Из приведенного примера видно, что анализанту не хватает яркости жизни, духовного и творческого развития. Наибольшие усилия нужно приложить именно к этим сферам жизнедеятельности, чтобы выровнять колесо. Однако не следует забывать и об остальных областях.
Дальнейшая работа сводится к тому, что необходимо к каждому из секторов придумать и записать цели и задачи, реализация которых возможна уже в ближайшее время (рис. 2). Рекомендуется ограничиться двумя месяцами, а по истечению этого периода снова нарисовать «Колесо жизни», посмотреть на изменения, поставить новые цели и т.д.
Рис. 2. Пример «Колеса жизни» с задачами
Отдельно стоит отметить, что в жизни существует некий закон компенсации: преуспевая в одной области, в другой больших успехов достичь не удается. Так, тратя значительное количество энергии на продвижение по карьерной лестнице, мужчина или женщина может пренебречь созданием семьи, либо попросту на это уже не будет хватать времени. Это сказано к тому, что достичь максимально ровного колеса практически невозможно. Так или иначе, одни сферы жизни будут являться приоритетными, причем не всегда осознанно.
Автор: [email protected]
psychojournal.ru
Основные сферы жизни | Колесо баланса | Как оценить свою жизнь?
Друзья, привет! Опубликовал свое новое видео про основные сферы жизни. В нем я подробно останавливаюсь на каждой сфере жизни, а так же говорю про короткое упражнение, с помощью которого вы быстро сможете оценить своё текущее жизненное состояние.
Полный текст видео:
Всем привет!
В моих предыдущих видео я говорил про то, что нашу жизнь в целом можно разделить на 8 основных сфер и про то, что более 90% всех людей находятся в сильном жизненном дисбалансе.
Колесо баланса, колесо жизни, 8 сфер жизниСегодня я подробнее расскажу, что в себя включает каждая из 8 сфер жизни,
а также мы проведем с вами краткую экспресс-оценку вашего текущего жизненного состояния — какие сферы хромают, а каким сферам вы уделяете наибольшее количество своего времени.
Возможно, про технику оценки своего текущего состояния, вы уже не раз что-то слышали, потому что она действительно очень распространенная и используется во многих книгах, семинарах, тренингах и так далее.
Но даже, если это так, то вам все равно будет полезно проделать это упражнение еще раз, т.к. на самом деле его нужно делать регулярно для того, чтобы периодически останавливать, оглядываться назад и смотреть, «а где я сейчас нахожусь?», «чего я достиг?», «чему я уделял мало времени?» и т.п.
Итак, давайте начнем с того, что я расскажу подробнее про каждую из 8ми сфер жизни:
1. Первая и самая главная сфера — Здоровье и спорт
Она действительно является основополагающей и зависящей от других сфер, поскольку, как не крути, но если у нас что-то плохо со здоровьем, и мы чувствуем себя неважно, то все остальные сферы отодвигаются на второй план — мы не можем уделить должное время семье и детям, у нас нет желания обучаться, зарабатывать деньги и т.д. Я думаю все испытывали это состояние — болея.
К этой же сфере относится занятие спортом и правильное питание.
2. Вторая сфера — Отношение с семьёй и близкими
Если вы находитесь в браке или у вас есть вторая половинка, то эта сфера главным образом про то, как вы относитесь к тому человеку, который в большей степени находится ближе всего к вам. Но при этом не стоит забывать про своих родителей, братьев, сестер, а так же про бабушек и дедушек. Как часто вы звоните своей маме? Как часто вы устраиваете романтические вечера своей второй половинке? Сколько времени вы проводите со своим детьми? Это примеры тех вопросов, которые стоит задавать при оценки второй сферы жизни — «Отношение с семьей и близкими».
3. Третья сфера — Друзья и окружение
Есть очень известная фраза — ты — это твое окружение. Т.е. кем ты сейчас являешься определяется твоими друзьями и твоим окружением. Все мы общаемся с близкими себе по интересам и по ценностям людьми. Но если вы хотите на новый уровень, становиться еще более успешным, то необходимо привлекать в своё окружение тех людей, к которым ты хочешь стремиться, которые тебя вдохновляют. И само собой будет так получаться, что находясь в окружении успешных людей, ты будешь становиться успешным также.
Мне нравиться одна очень хорошая аналогия — если простой огурец кинуть в банку соленых огурцов, то этот простой огурец хочет он этого или не хочет, но он автоматически станет соленым — таким же, как то окружение, в которое он погрузился.
Еще одна прекрасная метафора — «С кем поведешься, от того и наберешься». Я думаю, смысл вы поняли.
К этой сфере также относится поддержка отношений с вашими текущими друзьями. Часто бывает так, что человек много работает и забывает о друзьях. Или жениться или выходит замуж, и семейная жизнь его затягивает до такой степени, что он забывает о друзьях. Этого, конечно, допускать, не нужно.
4. Четвертая сфера — Карьера и бизнес.
Если вы работаете по найму, то на какой ступени карьерной лестницы вы сейчас находитесь, насколько вы удовлетворены текущим положением вещей.
Если вы работатее сами на себя или у вас есть собственный бизнес, то это, соответственно, индикатор того, насоклько успешен ваш бизнес, достиг ли он тех целей, которые вы ставили перед собой на момент его открытия и т.д.
5. Пятая сфера — Финансовая грамотность
Эта сфера относится к таким навыкам и практикам, как заработать деньги, как их сохранить и, наконец, как их приумножить.
Очень большая, непростая, но, в то же время, интересная сфера, о которой не учат в школе.
Насколько
Эта сфера тесно связана с четвертой сферой — Карьера и бизнес, т.к. от того сколько ты зарабатываешь — зависит твое финансовое состояние. Если ты доволен своей карьерой, но не доволен теми деньгами, которая она приносит, то нужно, либо создавать дополнительные источники дохода, либо улучшать существующие источники. Но лучше всего — и то, и другое.
6. Шестая сфера — Духовность и творчество
Эту сферу каждый понимает по своему. Все мы знаем, что есть 2 параллельных мира — физический (мир материальных вещей, тот мир который мы видим глазами) и метафизический (его мы не видим, но чувствуем душой. Это мир мыслей, идей, какого-то внутреннего состояния человека). И данная сфера как раз относится к метафизическому миру. Для кого-то — это религия, для кого-то чтение эзотерической литературы, для кого-то — медитация. В любом случае, данная сфера направлена на поддержание порядка в своем внутреннем состоянии.
К этой же сфе ре я отношу любимые увлечения человека — его хобби, т.к. занимаясь любимым делом, делает это от души, от чистого сердца. Например, это рисование, занятие музыкой и т.д. У каждого — свое.
7. Седьмая сфера — Саморазвитие
К ней относится все то, что направлено на твое личное развитие, на твой личностный рост.
Современная система образования влияет на людей таким образом, что люди, заканчивая школу и институт, чувствуют большое отвращение к обучению. И из-за этого, после выпуска из учебных заведений, многие говорят, что мол «всё, с меня хватит, мне хватило обучения, я больше не хочу учиться».
Я считаю, что это в корне не правиьлная позиция, т.к. существует общеизвестный факт, что статуса кво не существует. Мы либо развиваемся, либо деградируем.
Например, в спорте, если мы не даем нагрузку нашим мышцам, долго не тренируемся, то постепенно мышцы начинают отрафироваться. И если мы им не дадим какую-нибудь нагрузку, они продолжат деградировать.
Также и с нашим мозгом. Если мы его не будем напрягать, не будем узнавать чего-то нового, то постепенно, нервные клетки головного мозга (нейроны) будут умирать, а на их месте будет вырастать соединительная ткань. Грубо говоря, если мы не развиваемся, то мы, простите, «тупеем», а если развиваемся — то умнеем. Другого не дано. Либо вверх, либо вниз.
8. И последняя восьмая сфера — Яркость жизни
К данной сфере относятся те моменты, которые без труда запоминаются, те моменты, которые всегда хочется вспомнить — это яркие кусочки в вашей жизни. Без них жизнь будет скучной и однообразной.
Например, этой прыжок с парашютом, поход с семьей в аквапарк, свадьба, катание на картингах, путешествия и т.д.
Итак, сейчас я кратко описал составляющие каждой из сфер жизни.
А теперь, давайте сделаем очень легкое и быстрое практическое упражнение для того, чтобы определить ваше текущее жизненное состояние. Это упражнение позволит вам взглянуть на свою жизнь с большой высоты, чтобы понять, какие сферы проседают, а какие наоборот — преобладают.
Возьмите листок бумаги с ручкой, нарисуйте на листке круг, поделенный на 8 частей.
Теперь каждую из 8ми частей разделите делениями от 0 до 10 начиная от центра куруга и заканчивая его краями. Затем, исходя из той информации по каждой сфере, которую я рассказал вам ранее, оцените каждую сферу жизни по вашим личным ощущениям от 0 до 10, где 0 — это совсем все ужасно, а 10 — твой текущий идеал. Колесо баланса со шкалойПоставьте, пожалуйста, это видео на паузу и посвятите 1 минуту своего личного времени на это упражнение.
Итак, нарисовали? Какое колесо у вас получилось?
Теперь, представьте, что это колесо с закрашенными областями поставили на пол и попробовали покатить. Оно покатиться? Или сразу же застрянет на первой попавшейся просевшей сфере жизни?
Подавляющее большинство людей получает колесо, на котором никуда далеко не уедешь.
Давайте, для примера рассмотрим колесо жизненного баланса типичного трудоголика — человека, который с утра до ночи сидит на работе, посвящая большую часть жизни свой карьере.
Часто, такие люди думают, что «вот сейчас займусь карьерой, заработаю много денег, а потом все само собой наладиться». Но с такими убеж
konstantinbalakin.com