Китайская дыхательная гимнастика цигун упражнения – Китайская дыхательная гимнастика цигун — упражнения

для начинающих, оздоровительная, вечерняя, для шеи, для позвоночника, для пожилых, для суставов, видео. Упражнения китайской оздоровительной гимнастики Цигун

Все те, кто стремится к здоровью и долголетию, знакомы с восточной гимнастикой Цигун. Это комплексное укрепление и оздоровление организма, основанное на системе упражнений и правильном дыхании. Преимущество этого вида гимнастики заключается в простоте выполнения, доступности и независимости от возраста, половой принадлежности и физической подготовки. На выполнение базового комплекса требуется 15 минут и минимум пространства. Упражнения можно применять с целью общего оздоровления или же выполнять Цигун в качестве лечебной терапии заболеваний.

Содержание статьи

Гимнастика Цигун упражнения для начинающих

Цигун — приемлемый вариант гимнастики для людей без основательной физподготовки, а также для тех, кто не желает тратить много времени и сил на спорт, но при этом мечтает оставаться в форме. Несмотря на простоту выполнений, упражнения активно задействуют все элементы организма, ускоряют кровоснабжение тканей, тонизируют иммунную систему.

Цигун сложно назвать простой гимнастикой, поскольку все упражнения активно влияют на эмоциональный статус, учат правильно дышать, распределять равновесие. В комплексе это дает возможность гармонизировать физическую оболочку и духовную сущность человека.

Основные принципы Цигун для начинающих:

• Упражнения всегда выполняются полным комплексом. Их всего 18 и они плавно сменяют друг друга.
• Все упражнения выполняются синхронно с ритмом дыхания.
• Движения тела должны быть скользящими.
• Одежду выбирают свободного кроя, чтобы она не сковывала движения.
• Глаза лучше держать полуоткрытыми, язык необходимо слегка прижимать к верхнему небу.
• Если есть возможность, Цигун выполняют на свежем воздухе. Если гимнастику делают дома, помещение хорошо проветривают.
• Упражнения не должны вызывать дискомфорт или напряжение. В ходе гимнастики не должно активизироваться потоотделение, присутствовать одышка или частое сердцебиение.
• Внимание всегда концентрируется на самой технике выполнения Цигун.
• Завершить Цигун желательно прохладным душем.

Цигун для новичков — комплекс

1.Нормализация ритма дыхания:

• Принимаем положение стоя, тело полностью расслаблено, руки свободно висят.
• Начинаем вдыхать и вытягиваем руки перед собой, слегка превышая линию плеч. Ваши ладони смотрят вниз.
• При пересечении рук и линии плеч делаем выдох, начинаем плавно сгибать колени. Опускаемся, пока колени не окажутся на одной линии с пальцами ног. Голову не нагибаем, спинку держим прямо. У вас получиться поза «четверть присед».

Упражнение направлено на стабилизацию сосудистой системы. Его регулярное выполнение поможет устранить застой крови, уравновесить кровяное давление, укрепить сердечную мышцу, правильно распределить внутреннюю энергию.

2.Нагрузка на грудную клетку:

• Вдыхая расслабляем кисти рук, не торопясь касаемся коленей, принимаем исходное положение тела.
• Ладони расположите друг напротив друга, а потом без промедления начинайте разводить их в противоположные стороны, в конце устремите ручки кверху.
• На выдохе ладошки соединяем на уровне грудины и плавно опускаем обе руки вниз.
• Кисти касаются коленных суставов, ноги постепенно выпрямляются, тело расслаблено — упражнение закончено.

Упражнение показано для лечения сердечных патологий, нервозов, бронхолегочных заболеваний, одышки.

3.Раскачивание радуги:

• Руки тянем вверх, правое колено немного сгибаем, левая нога выпрямляется, носок упирается в пол.
• Тело наклонено влево, левая рука идет по горизонтали влево.
• Аналогичное действие совершаем в противоположную сторону.

Предназначение этого упражнения — стабилизация суставов и мышечного аппарата позвоночника (шейный и грудной сегменты), а также снижение липидного запаса в поясничном отделе.

4.Раздвигание облаков:

• Скрещиваем кисти рук в нижней части тела. Не останавливаясь, переводим тело в «четверть присед».
• Вдыхая, плавно выпрямляем ноги в коленных суставах. Руки устремляем вверх, сразу начинаем раздвигать их в стороны, и, выдыхая, опускаем вниз.

Польза упражнения состоит в укреплении мышечного аппарата, улучшении кровообращения в суставах, улучшении работы сердца.

5.Отведение плеча назад:

• Левая рука устремлена вперед, ладонь кисти смотрит вверх. Правая рука отведена в сторону бедра, ладонь смотрит вверх.
• Когда правая кисть окажется возле бедра, поворачиваем туловище вправо. Сконцентрировав взгляд на правой ладошке, поднимаем кисть руки до уха.
• Далее, правую руку выталкиваем вперед, тем временем левая согнутая рука делает полукруг и доходит до бедра.
• Теперь проводится тот же алгоритм действий только в противоположную сторону.

6.Катание на лодке:

• Совсем немного приседаем, корпус слегка наклонен вперед, руки расслаблено висят вниз.
• Медленно отводим руки назад, не сгибая их. Ладони все время смотрят вверх. Когда руки достигают наивысшей верхней точки, колени разгибаем.
• Руки делают круг, возвращаются на место, а ноги вновь сгибаются в коленках.
• Постоянно концентрируемся на зоне спины. Подъемные движения делаем на вдохе, любое опускание — на выдохе.

7.Игра с мячом:

• Упражнение делается очень плавно, словно вы играете с хрупким шариком.
• Ведете корпус влево, левую кисть тянете вверх, устремляя ладонь в небо, правую руку пока не задействуем.
• Когда кисть окажется на плечевом уровне, делаем плавное движение, словно бросаем мяч.
• Повторяем аналогичную цепочку действий со второй рукой.
• Все время концентрируемся на руках и воображаемом мяче.

8.Любование луной:

• В «четверть присед» делаете глубокий вдох, начинаем вести корпус далеко влево. В этот момент разгибаете колени, левую руку вытягивает вверх ладошкой. Правая рука занимает позицию напротив груди.
• Голову ведете влево, внимательно рассматривая левую руку. Вдохните, верните корпус в прежнее положение. Затем выполните упражнение в противоположную сторону.
• Важно следить за синхронностью действий рук и головы, тело при этом должно хорошо растягиваться.

Упражнение уменьшает объема талии, нормализует функции селезенок, почек, восстанавливает тонус мышц.

Цигун вечерняя гимнастика 20 минут

Перед сном выполняют Цигун, который расслабляет нервную систему, и помогает полноценно выспаться. На его выполнение уходит примерно 20 минут:

• Руки согнуты в локтях, кисти на линии плеч. Делаем основательный вдох, отводим голову и руки назад, раскрываем грудную клетку, стараемся посмотреть вверх. На выдохе согнутые руки располагаем перед головой, округляем спину, копчик сдвигаем вперед. Ноги все время слегка согнуты.
• Теперь поверните корпус влево, локти согнуты. Вдохните и посмотрите верх, спина прямая. Теперь вернитесь в исходное положение, выдохните, согните спину. Поверните корпус вправо, вдохните, посмотрите наверх. Теперь вновь встаньте прямо, выдохните и согните спину. Ноги все время находятся на ширине плеч, постоянно удерживаем пятки на полу.
• Ноги широко расставьте, руки опустите вниз. Делаем повороты, при этом разворачиваются бедра и верхняя часть корпуса, руки плавно движутся из стороны вперед и за спину, словно двигают воздух или воду. Дыхание ровное, сознание расслабленное.
• Встаньте прямо, плечи расслабьте, руки выставьте вперед ладонями вверх, ведите их навстречу друг другу, словно пытаетесь что-то ухватить, бедра при этом отведите назад. Потом кисти рук ведите по направлению корпуса, как будто вы промахнулись и ничего не схватили, на выдохе растяните их по бокам, устремив ладони к полу. Шею вытяните и наклоните сначала влево, потом вправо.
• Расслабьте руки, потрясите пальцами, кистями, локтями, плечами, потом присоедините к процессу бедра и ноги, пружиня ими. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом, дыхание не задерживайте.
• Вдохните, руки сложите в замок, заведите их за голову, погладьте затылок, шею. Опустите руки, заведите ладони за спину и потрите область почек, затем сомкните ладони и помассируйте живот по часовой стрелке.

Количество повторений каждого упражнения — от 5 до 7 раз.

Дыхательная гимнастики Цигун упражнения

Все китайские техники основываются на дыхании. Древние мастера уделяли этому моменту много внимания, поскольку от правильности дыхания зависит снабжение головного мозга кислородом, а также психоэмоциональное состояние. В рамках Цигун дыхательная гимнастика становится сложной наукой, где сделаны акценты на комбинировании упражнений и разных видов дыхания.

Основной прием дыхательной гимнастики заключается в обратном дыхании. Суть дыхания — глубокое втягивание живота на вдохе с целью поднять диафрагму и выпячивание живота на выдохе. Важно следить за способом вдоха/выдоха воздуха: вдох делают носом, выдох — ртом сквозь немного разомкнутые губы. Дыхательный ритм корректируют с учетом конкретного упражнения и интенсивностью его выполнения.

Гимнастика Цигун для пожилых — видео

Легко и просто можно изучить основы Цигун с помощью обучающих видео:

Гимнастика для шеи Цигун

Когда в шейном отделе начинают откладываться соли, происходит деформация позвонков, развивается остеохондроз. Это весьма болезненная патология, важным моментов в лечении которой является физкультура. Поскольку это очень хрупкий отдел позвоночника, упражнения нужны мягкие и простые, чтобы не навредить. Для этих целей пригодится комплекс Цигун.

Для шеи подходят самые щадящие упражнения Цигун:

• В положении стоя, полностью расслабляем корпус. Вдыхаем и начинаем тянуть голову вперед, словно собираемся носом дотянуться до конкретной точки. Все части тела, кроме шеи и головы, оставляем в неподвижном состоянии. Затем возвращаем шею в исходное положение и начинаем втягивать подбородок в шею. Теперь опять тянем шею вперед. Повторяем алгоритм 10 раз.
• Поворачиваем голову влево, замираем, потом тянемся подбородком к плечу. Повторяем упражнение в правую сторону. Количество повторений 15-20 раз.
• Нагибаем голову вниз, подбородком скользим по грудной клетке. Поднимаем голову и запрокидываем ее назад. Все движения делаем максимально плавно. Делаем 12 повторений.
• Делаем наклон головы влево, прикасаясь ухом к плечу. Затем совершаем упражнение в правую строну. Во время наклона линия плеч должна быть неподвижной. Повторяем наклоны по 10 раз в каждую сторону.
• Втяните шею, медленно поверните голову влево. Старайтесь втянуть шею максимально сильно, словно пытаетесь вдавить подбородок в плечо.

Гимнастика Цигун для позвоночника

Укрепить мышечный корсет позвоночника, избавиться от боли в спине, выровнять осанку и наполнить свой организм энергией поможет семь простых упражнений Цигун:

Гимнастика Цигун для суставов

Нарушение кровоснабжения суставов часто приводит к разрушению хрящевой ткани и деформации самого сустава. Эти изменения сопровождаются болью, скованностью движений, опухлостью тканей. Бездействие нередко приводит к инвалидности. Улучшить состояние суставов независимо от возраста и присутствующего заболевания поможет следующих комплекс упражнений:

Отметим, что при наличии у вас патологии суставов, необходимо проконсультироваться у вашего доктора, поскольку не всегда показано выполнение гимнастики. В случае активизации воспалительного процесса в суставе или деформирующего артроза 3-4 степени даже самые простые упражнения могут навредить.

Цигун с Ли Холденом: утренняя гимнастика 10 минут

Не у всех и не всегда находится лишних полчаса на утреннюю гимнастику. Но это же не повод пренебрегать зарядкой! Для таких моментов на заметку должен быть 10-минутный комплекс от мастера китайского Цигун Ли Холдена.

Вам понадобится выполнить всего семь простых упражнений, что займет у вас не более 10 минут:

Если этот комплекс вам покажется чересчур легким, можете дополнить его еще несколькими упражнениями:

Китайская гимнастика Цигун — видеоуроки

Урок №1:

Урок №2:

Урок №3:

Где скачать гимнастику Цигун бесплатно

Упражнения Цигун лучше всего выполнять под видеоуроки. Их можно найти в свободном доступе на youtube или скачать по следующим ссылкам:

Цигун оздоровительный комплекс

Цинун для начинающих

Ли Холден Цигун утром 10 мин

Цигун утренняя гимнастика с Ли Холденом на 20 минут

Лечебная суставная гимнастика Цигун

Цигун комплекс самоисцеления

Цигун — уникальная возможность продлить свою жизнь, вылечить многие физические и духовные хвори, улучшить настроение. Эта гимнастика не требует от вас много усилий, зато отвечает на ваши труды превосходными результатами — ваше тело и дух крепнут, а сознание просыпается. Все что нужно — встать с места и начать двигаться!

luckclub.ru

Дыхательная гимнастика цигун для начинающих — «Ezoterika.ru»

Начинать свое знакомство с китайской традиционной медициной лучше всего с оздоровительных упражнений, основанных на силе кислорода.

Комплекс дыхательных упражнений цигун, размещенных в этой статье, поможет вам укрепить свое здоровье и ощутить мощный прилив сил и энергии, укрепит иммунитет и дух. Заниматься такими практиками очень удобно и в домашних условиях, ведь все, что вам понадобится – это следовать указаниям и постичь основы.

Дыхательные практики цигун для начинающих

Многие знают, что дыхание – это жизнь. Даже интуитивно мы все стремимся почаще находиться на свежем воздухе, посещать открытые места, парки, водоемы и горные местности, в которых много чистого воздуха. Между тем, в Китае еще древние жители хорошо знали о том, что воздух – это еще и питательная среда для целительной силы, которая дает жизнь всему на планете. Ее назвали Ци, эту энергию невозможно увидеть, измерить или пощупать, но она присутствует внутри каждого живого существа.

Вместе с кислородом по нашим дыхательным путям проникает внутрь тела и сила Ци. При обычном дыхании и в повседневной жизни мы получаем вместе с воздухом лишь незначительную ее часть. Мы тратим Ци каждый раз, когда выдыхаем, распыляем ее, когда чувствуем себя нехорошо, когда устали, опечалены или подавлены морально. Тратится живительная сила и в периоды физической болезни, чтобы помогать нам быстрее оправиться и укрепить здоровье.

Китайцы занимаются цигуном уже более двух тысяч лет, это настоящая древняя методика для самовосстановления организма, которая была эффективной до нашей эры, и остается таковой и по сей день. Вокруг нас сосредоточено огромное количество силы Ци, но люди просто не способны использовать ее. А ведь это так важно и для здоровья, и для умственного развития, и для психоэмоционального фона.

Благодаря концентрации и удержанию Ци внутри своего тела даосские монахи умели исцеляться от всех заболеваний, они укрепляли свое тело и закаляли дух.

Можно рассмотреть дыхательные практики цигуна и под другим углом. Болезни, несчастья, негативные переживания и стрессы – все это пагубно для человечества, это лишает людей и сил, и здоровья, и энергии. Без восстановления этих сил дальнейшая качественная жизнь попросту невозможна. Все мы прекрасно знаем о том, что сильный стресс может стать причиной серьезного заболевания, но мало кто умеет с ним справляться.

Цигун — глубокое дыхание, несущее целительную энергию в человеческий организм. Благодаря практике, ученик получает возможность не только повысить свои жизненные силы и накопить запас Ци в своем теле, но и выработать железное спокойствие, стать более гибким и выносливым психологически.

Для тех, кто желает провести долгую и счастливую жизнь цигун – незаменимая методика. До сих пор человечество не научилось восполнять утраченный запас энергии и сил, а между тем в Китае этим занимались задолго до изобретения письменности.

Во многом древняя методика монахов полагалась на саму природу, мудрецы подражали животным и стихиям в попытке выработать их положительные качества, стремились их использовать во благо собственному телу и завладеть ими.

Позже цигун разделился на несколько новых ответвлений, его стали использовать и для лечебно-оздоровительных целей, и как средство для повышения физических сил и укрепления тела, им разнообразили боевые искусства, а «высший», духовный цигун, использовали для того, чтобы проникнуть в тайны Вселенной. Воины подражали хищникам и ловким животным, разрабатывая особый стиль боевого цигуна, в лечебной же практике ученики большое внимание уделяли силам земли – небу, луне, ветру, деревьям.

Все эти направления объединяло общее начало – никакой цигун невозможен без дыхательной системы, ведь все его положительные эффекты основываются лишь на благоприятном воздействии силы Ци.

С помощью дыхания практик может оздоровить свое собственное тело, отсрочить старость, укрепить мышцы и связки, заполучить гибкий и пластичный позвоночник, устранить физическую боль и даже найти свое место в жизни, обретя гармонию и внутренний покой.

• Дыхание цигун для начинающих поможет вам легко переживать стрессы и неудачи;
• Вы укрепить свой иммунитет и повысите защитный барьер организма;
• Дыхательная практика позволяет человеку выглядеть гораздо моложе своего возраста;
• Все внутренние органы и системы наладят свою функцию и оздоровятся;
• Дыхательная лечебная гимнастика сделает тело гибким, ловким и подвижным;
• Напитка организма энергией Ци продлит жизнь и отсрочит увядание.

Дыхательная техника цигун благоприятно воздействует сразу по трем направлениям – на физическое тело, на дух человека и на его ум, потому это действительно универсальная и комплексная методика для быстрого оздоровления и качественной жизни.

Большинство новичков и неопытных учеников отмечают, что уже после первых занятий они замечают заметные улучшения во всех сферах своей жизни. Тревоги, страхи и гнетущие чувства уходят прочь, а им на смену приходит спокойная уверенность, твердость и непоколебимость перед жизненными тяготами.

Лечебное дыхание цигун имеет и другую практичную функцию – оно укрепляет организм настолько, что даже в сезон разгара болезней вам удастся избежать инфицирования и оставаться здоровым. Отлично борется целительная практика и с уже имеющимися заболеваниями, даже теми, что носят хронический характер.

Для силы Ци нет ничего невозможного или невыполнимого, она дает телу жизнь в материнской утробе, она же способна вернуть здоровье и восстановить силы, преобразить человека.

Дыхательная гимнастика цигун для восстановления энергии

Многие люди используют дыхательные упражнения для того, чтобы обрести порцию бодрости, новых сил и свежих мыслей. Это особенно важно для тех, кто мечтает состояться в жизни, сделать карьеру, добиться успеха в своих делах. Известно, что в процессе борьбы за свое место под солнцем мы теряем много жизненной энергии, а это неизбежно отражается на дальнейшем ходе событий. Снижается мотивация, теряется вера в собственные идеи и мечты, не хватает прежнего задора и энергии.

Распыление жизненных соков сказывается и на внешнем облике человека. Такие люди стареют гораздо раньше срока, начинают болеть и дряхлеть буквально на глазах. При выраженном дефиците силы Ци в теле оно становится хрупким, дряблым, заскорузлым, негибким. Утрачивается вся пластичность и подвижность, внутренние органы и системы выходят из строя.

Существует масса причин, по которым человек может утратить свой первоначальный запас Ци, данный ему от рождения, но все они ведут к одним и тем же негативным последствиям.

Вот почему в китайской медицине восстановление энергетических ресурсов человеческого тела – это одна из самых важных задач для практика. Без этого невозможно ощущать себя здоровым, счастливым и умиротворенным.

Дыхательная система позволяет быстро восстанавливать запас Ци, а также накапливать его внутри тела, распределяя его по органам и сухожилиям. Считается, что именно сухожилия ярко демонстрируют состояние всего человеческого тела и сигнализируют первыми о дефиците жизненной силы в организме. При недостатке Ци они становятся жесткими, двигательная активность тела нарушается и снижается, оно словно деревенеет.

Подобные проявления в китайской медицине считались недобрыми и сулили начало процесса увядания, неизбежно ведущего к смерти.

Поэтому китайцы отчаянно боролись за сохранение своей пластичности и подвижности стана, активно практиковали лечебную дыхательную гимнастику. Современные упражнения для восстановления энергетического запаса могут выполнять даже люди преклонного возраста, это универсальная система для накопления Ци внутри тела.

Регулярная практика дыхательной гимнастики цигуна также благоприятно влияет и на репродуктивную функцию, оздоравливает моче-половую систему организма.

Здоровые органы малого таза – это еще один признак человека, который будет жить очень долго, ведь любые нарушения в работе репродуктивной системы неизбежно отражаются на общем состоянии организма, без полноценной функции этих органов тело рассыхается и утрачивает здоровье, как высохшее дерево.

Во время дыхательной тренировки практик распределяет всю полученную со вдыхаемым воздухом Ци по своему телу, прогоняет ее по энергетическим меридианам, накапливает и концентрирует внутри. Благодаря этому наступает быстрый целительный эффект, который выражен наиболее при ежедневных занятиях.

• Практикуйте правильное дыхание каждое утро, чтобы восстановить свои силы;
• В течение дня запас Ци позволит вам оставаться бодрыми и сохранять ясность мышления;
• Постепенно вы закалите и укрепите свой организм, повысите иммунитет;
• Вы будете ощущать прилив сил и желание активно двигаться на протяжении всего дня;
• Утром после пробуждения вас будет ожидать прекрасное самочувствие и настроение.

Перед утренней дыхательной практикой для восполнения энергии и обретения запаса Ци воздержитесь от завтрака. Тренируйтесь в комнате, где есть доступ свежего воздуха, где достаточно светло и тихо. Перед занятием наденьте вещи, имеющие свободный крой и отшитые из хлопка или льна.

Помните о том, что ваше тело нуждается в новом запасе жизненных сил регулярно, поэтому недостаточно упражняться цигуном от случая к случаю или пару раз в неделю. Ежедневная дыхательная тренировка быстро наполнит вас жизненными соками, и вы ощутите действенность традиционной медицины Китая на собственном опыте.

Дыхание пупком: цигун упражнение

Как известно, большое значение в цигуне уделяется области живота. Именно здесь сосредотачивается большое количество энергии Ци. И не последнюю роль в этой области играет пупок.

Пупок, когда ребенок еще находится в чреве матери, является местом, связывающим детский организм и материнский через пуповину. Это область питания и получения энергии. Затем, когда пуповина перерезается, этот поток пищи и энергии прекращается, но зона пупка по-прежнему способна поглощать огромное количество питательного вещества.

Цигун считает пупок огромным энергетическим каналом, через который человек способен получать феноменальную энергию из внешнего мира.

Как только практик начинает питаться через этот мощный канал, обычный аппетит начинает сходить на нет, а затем и потребность в дыхании. Дело в том, что во время нахождения в утробе матери ребенок получает через пупок не только питательные вещества, но и кислород, следовательно, зона пупка способна выполнять и респираторную функцию.

У этого упражнения два этапа. На первом этапе практик начинает питаться энергией из окружающего его пространства через пупок. На втором этапе практик переносит свое существо во времена до рождения, то есть период, когда он еще находился в утробе. Именно поэтому эта практика позволяет омолодить организм и дух.

Первый этап упражнения

1. Сесть ровно, расслабить все тело, особенно в области живота.
2. Положить обе руки на пупок.
3. Постарайтесь представить, что пупок начинает расти, словно стебель растения и поднимается над поверхностью живота.
4. Когда стебель достигает своего максимума, он начинает расцветать и раскрываться в разные стороны, при этом цветок увеличивается в размерах до тех пор, пока не образует энергетический кокон и не соединится лепестками у вас за спиной.
5. Цветок начинает всасывать в себя энергию из окружающего вас пространства, при этом он и сам пупок движутся в такт вашему дыханию.
6. Продолжайте впитывать энергию, пока вы не почувствуете, что потребности в ней ваш организм более не испытывает.
7. Представьте, что растение уменьшается в размерах и медленно возвращается в пупок, из которого оно выросло.
8. Сложите руки на животе и удержите полученную Ци под своими ладонями.

Второй этап упражнения

Начало этого упражнения наступает, когда цветок из первого этапа вырос и заключил ваше тело в кокон.

1. Постарайтесь представить, что вы находитесь внутри материнского организма и пуповина все еще соединяет вас с матерью.
2. Получайте питательные вещества и энергию от матери, при этом пульсация области пупка будет синхронна с биением сердца матери, а не вашим.
3. Когда организм насытится, аналогично завершению первого этапа, окончите питание.

Уже спустя несколько сеансов вы почувствуете омоложение организма, а затем изменится ваш характер и дух — произойдет полное перерождение души.

Дыхательные упражнения цигун для быстрого восстановления энергии

«Феникс расправляет крылья»

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
2. На вдохе руки соединяются ладонями на уровне груди, пальцы смотрят вверх. Колени полусогнуты.
3. На выдохе ноги распрямляются, при этом руки разводятся в стороны, как бы отталкивая невидимые стены слева и справа. Ладони направлены в противоположные стороны.
4. Повторять 10 раз.

«Лучник выпускает стрелу»

1. Встаньте ровно, ноги прямые и сомкнуты, руки соединены ладонями на уровне груди, пальцы смотрят вверх.
2. На вдохе руки поднимаются вверх над головой, тело приподнимается на цыпочках и все тело как бы следует за руками. Ладони все так же сомкнуты.
3. На выдохе тело возвращается в исходное положение.
4. Повторять 10 раз.

«Бамбук колышется под ветром»

1. Встаньте ровно, ноги прямые и сомкнуты, руки соединены ладонями на уровне груди, пальцы смотрят вверх.
2. На вдохе руки поднимаются вверх над головой.
3. Тело наклоняется влево, ноги не отрываются от пола, а ладони все так же сомкнуты.
4. Тело наклоняется вправо.
5. На выдохе тело возвращается в исходное положение.
6. Повторять 10 раз.

Дыхательная гимнастика цигун – упражнения, которые не просто вернут вам здоровье и сделают ваше тело непроницаемым для болезней и отрицательной энергетики, эта система поднимет ваш уровень жизни, изменит и преобразит ее до неузнаваемости.

В этих дыхательных практиках заключена вся мощь силы потоков Ци и все тайные познания древних китайцев, которые дожили до наших времен.

Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

---

ezoterika.ru

Китайская дыхательная гимнастика цигун — «Ezoterika.ru»

Этой оздоровительной и целительной духовной системе, пришедшей к нам из Древнего Востока, насчитывается уже более двух тысяч лет.

Дыхательная гимнастика цигун состоит из множества отдельных комплексов и упражнений, которые дают разный эффект, практиковать их полезно для тела и для души. Одни занятия вернут вам отличное самочувствие и восстановят энергетический запас в организме, другие укрепят его и закалят.

Практика дыхания цигун

Техника дыхания цигун – это настоящее таинство древних монахов. Дыхательную систему использовали в Китае еще до нашей эры, а ныне она получила широкое распространение благодаря своей универсальности и мощному оздоровительному эффекту.

Хотя эта восточная практика и содержит множество отдельных техник и упражнений, но освоить дыхательную систему начинающие смогут без особого труда. Главное, на что стоит обратить внимание при занятиях – это как правильно дышать, цигун строится именно на этом умении. В практике нет незначительных деталей и лишних указаний, все, что приводится в описании упражнений необходимо повторять, стараясь добиться максимальной точности выполнения.

Живительная сила правильного дыхания в цигуне тесно связана с невидимой энергетикой – силой Ци. В ней кроется вся тайна китайской оздоровительной системы.

Мастера цигуна убеждены, что недостаток этой белой энергии ведет к нарушениям в организме и сбоям работы внутренних систем, к ослаблению здоровья и преждевременному старению. Вся дыхательная практика цигун строится на специальных техниках, позволяющих быстро восполнить дефицит этой энергетики. Практикующий во время тренировки прогоняет через свое тело кислород, в котором обитает Ци, чтобы энергия могла распространиться и разлиться по всему организму, добраться до всех частей тела и напитать каждую его клетку.

Занятия позволят вернуть бодрость духа, отсрочат старость, сделают тело крепким и сильным, предотвратят образование болезней и все это – просто благодаря правильному дыханию и контролированию потока Ци внутри человеческого тела.

• Дыхательная гимнастика укрепит стенки сосудов;
• Она вернет всем внутренним органам здоровье;
• Цигун наладит функцию систем в организме;
• Вы ощутите мощный приток новых сил и бодрости;
• Хронические болезни купируются, больше не будут обостряться;
• При регулярной практике можно избавиться даже от серьезных недугов;
• Потоки Ци внутри тела сделают организм прочным, закаленным, крепким и выносливым.

Многих неопытных практиков и начинающих удивляет такое мощное влияние простой дыхательной системы на человеческое здоровье. Зачастую люди ожидают эффекта от изнурительных занятий и тяжелых физических упражнений, но никак не от легкого, на первый взгляд, цигуна.

В современной медицине хорошо изучена роль дыхательных упражнений для здоровья человека, даже более того – многие болезни предлагается лечить (или выполнять их профилактику) именно при помощи лечебной гимнастики. В этот список попадают многие хронические болезни, нарушения опорно-двигательного аппарата. При наличии серьезных заболеваний или общей ослабленности организма очень часто к тяжелым тренировкам прибегать опасно. Кроме того, они способны еще больше травмировать тело, подорвать здоровье.

Китайцы и вовсе уверены в том, что изнуряющие тренировки отнимут у физического тела и души последние силы, распылят остатки Ци и преждевременно состарят организм.

Поэтому перед усиленными занятиями восточные практики обязательно занимались дыхательной техникой, чтобы получить большой запас живительной силы Ци. На первый взгляд дыхательная система может показаться слишком примитивной и пассивной, но это далеко не так.

Во время занятия цигуном Мастер не только совершает вдохи и выдохи по определенной схеме, он также контролирует нужную группу мышц в своем теле, мускульно-дыхательными движениями разгоняя потоки Ци внутри себя и управляя ими.

Действенность системы, пришедшей к нам из Китая, во многом зависит от умения практика соблюдать все важные нюансы при выполнении дыхательных упражнений.

Если оздоровительная система или комплекс занятий был отработан верно и безукоризненно, то уже сразу после практики человек ощутит прилив сил, повышение настроения и улучшение общего физического состояния.

Дыхательная практика цигун – система достаточно доступная для каждого человека, одна она не так проста и примитивна, какой может показаться несведущим людям со стороны. Одновременно контролировать свое дыхание, сжимать и расслаблять нужные мускулы в теле, управляя потоком Ци, сможет далеко не каждый новичок.

Китайская дыхательная гимнастика цигун

Итак, правильное дыхание цигун – это основа целительной практики. Традиционная медицина Китая издавна полагала, что при выдохе организм человека теряет энергию Ци, а при вдохе – восполняет ее. Так как живительная сила обитает повсюду на земле в кислородной среде, напитаться ею в небольших количествах может каждый человек. В условиях гармоничного существования и безоблачной жизни баланс силы внутри тела может соблюдаться и без дополнительной внешней подпитки и восточных практик.

Но чаще всего на протяжении жизни человек испытывает слишком много стрессов, негативных переживаний и чувств, которые дополнительно отнимают его силы и распыляют Ци. И тогда баланс нарушается и утрачивается. В этом случае человеку просто необходимо концентрировать энергию невидимых потоков, чтобы восстановить свои силы и вернуть себе здоровье (как физическое, так и психическое).

Дыхательные упражнения цигун – самый доступный и эффективный способ, чтобы это сделать. Во время тренировки практик быстро восполняет запас энергии и обретает прежнее отличное самочувствие и крепкое здоровье. Никак иначе столь мощный поток Ци впустить в свое тело просто не получится. Вот почему дыхательные занятия цигуном быстро распространились по всему земному шару и стали известны в каждом его уголке.

Существует несколько разновидностей дыхательных техник. Чаще всего практик использует «Зародышевое дыхание» и «Обратное дыхание», а также «Дыхание пупком».

Каждая такая техника отличается и по своей схеме выполнения, и по тому эффекту, который она оказывает. Начинающему и неопытному ученику будет полезно начать свое знакомство с цигуном именно с комплекса дыхательных укрепляющих упражнений. Две такие системы вы найдете в этой статье ниже.

Важным моментом при занятиях является их регулярность. Дыхательную систему практикуют ежедневно, или же через день, но не менее четырех-пяти раз в неделю, иначе заметного эффекта от практики не будет. Во время занятий ученик облачается в свободную одежду из хлопка без утяжек и резинок. Обязательно проветрите свою комнату перед тем, как начнете упражняться. А еще лучше – занимайтесь с открытым окном или прямо на свежем воздухе.

Перед тренировкой воздержитесь от еды и питья, а также не ешьте и не пейте и в течение первых двух часов после практики. Китайцы хорошо знают, как вредны охлажденные блюда и напитки, они отнимают жизненные силы и не несут практику никакой пользы. Поэтому старайтесь подогревать любую еду перед ее употреблением, а из питья налегайте на теплые травяные отвары или чай.

Во время дыхательной тренировки важно не ощущать никакого напряжения. И ваше тело, и ваш разум должны быть расслаблены, спокойны, пластичны и податливы.

Если вы находитесь в недобром расположении духа или чем-либо расстроены и опечалены, то это неизбежно отразится на практике, ваше тело не сможет достаточно расслабиться, внутри вы останетесь в напряженном состоянии.

В свою очередь, это приведет к тому, что поток Ци со вдыхаемым кислородом просто не сможет достигнуть всех энергетических каналов-меридианов, а потому занятие окажется неэффективным. Поэтому приступайте к практики исключительно тогда, когда у вас хорошее настроение, нет внутренних блоков и ваша психика не испытывает стресса.

Китайская дыхательная гимнастика цигун: упражнения

Дыхание цигун – это мощное средство для того, чтобы ощущать себя исполненными физическими силами, здоровьем и бодростью духа. Как упоминалось выше, при упражнениях практик задействует потоки силы Ци, получая ее вместе с кислородом через дыхательные пути. Далее, при помощи мускульных усилий и высокой умственно-физической концентрации, человек распределяет ее по своим меридианам.

Меридианы – это каналы на нашем теле, которые проходят повсюду под поверхностью человеческой кожи. Каждый меридиан прочно связан с работой определенного внутреннего органа или системы, а это означает, что во многом наше физическое здоровье зависит именно от наполненности меридианных каналов.

Прогоняя по ним поток Ци во время дыхательной практики, ученик восстанавливает работу всех органов и систем, оздоравливает свой организм и укрепляет здоровье.

При выполнении дыхательного комплекса важно следовать всем правилам и безукоризненно выполнять последовательно каждый пункт. Первые практики могут показаться трудными из-за необходимости выполнять одновременно несколько задач – дышать, концентрироваться и поочередно производить мускульное сжатие. Но с течением времени вы непременно отточите свое умение и выработаете полуавтоматические навыки, что позволит повысить эффективность упражнений.

Цигун медитация: «Зародышевое дыхание»

Этот вид медитации чрезвычайно сложен для изучения, поскольку является одной из самых обширных техник цигун в принципе.

Неоценимый вклад в подробное описание «Зародышевого дыхания» внес Мастер Ян Цзюньмин. Его книга с одноименным названием позволяет понять всю суть этой медитации, а также поможет плавно подойти к ее непосредственному выполнению. Кроме того, доктор Цзюньмин раскрывает природу энергии Ци и научно объясняет ее неразрывную связь с организмом человека.

Автор книги дает два определения «Зародышевого дыхания». Согласно первому из них, оно заключается в объединении шэнь и Ци в истинном нижнем Дань-тяне, то есть в возвращении бытия к самому началу жизни. Именно в истинном нижнем Дань-тяне зарождается и развивается человеческая жизнь.

Для многих даосов первая задача «Зародышевого дыхания» состоит в нахождении этого центра, чтобы там можно было объединить шэнь и Ци. Поскольку здесь целью является возвращение собственного «я» к центру Уцзи, называют «Зародышевое дыхание» еще и  «Дыханием Уцзи».

Согласно второму определению, «Зародышевое дыхание» заключается в формировании «Духовного зародыша» в полости хуантин, расположенной между средним и истинным нижним Дань-тянями. Для достижения данной цели необходимо научиться сосредотачивать ум мудрости и мысленно направлять Ци Огня вниз до среднего Дань-тяня, а Ци Воды вверх от истинного нижнего Дань-тяня для их встречи в полости хуантин.

Этот процесс называется «соитие дракона и тигра», и известен также как Кань-Ли.

Он включает взаимодействие Инь и Ян. Затем шэнь из верхнего Дань-тяня направляется вниз для объединения с Ци и формирования Духовного зародыша.

Проводя анализ Внутреннего Эликсира (нэйдань) Цзюньмин упоминает о восьми сосудах. Сосуды включают четыре сосуда Инь и четыре Ян. Они не только составляют основную часть циркуляторной сети Ци в теле человека, но и служат резервуарами, регулирующими статус Ци в двенадцати главных каналах (меридианах).

Хоть эти сосуды и считаются резервуарами, способными аккумулировать Ци, в действительности, Ян-сосуды участвуют в проявлении Ци, а Инь-сосуды накапливают ее. Сосуд зачатия классифицируется как Инь-сосуд, уравновешивающий сосуд Управления, который считается Ян-сосудом. Расположенный в передней части тела сосуд Зачатия (Жэнь Май) регулирует статус Ци в шести главных Инь-каналах, а Управляющий сосуд (Ду Май) отвечает за статус Ци в шести главных Ян-каналах.

Поскольку по этим двенадцати главным каналам Ци распространяется по всему телу, данные два сосуда играют контролирующую роль в распределении Ци по физическому телу.

Физическое строение сосудов представляет собой целый ряд слоев различных сухожилий. Таким образом, данная структура является своего рода аккумулятором, способным накапливать богатый запас Ци. По сухожилиям Ци распространяется лучше, чем по мышцам.

Опоясывающий сосуд классифицируется как Ян. Он уравновешивает Пронизывающий сосуд (спинной мозг), который считается Инь. По Опоясывающему сосуду Ци циркулирует горизонтально, обеспечивая равновесие, тогда как Пронизывающий сосуд удерживает физическое и ментальные тела в состоянии равновесия.

Эти два сосуда являются наиболее важными из всех входящих в сеть циркуляции Ци. Если в Пронизывающем сосуде накапливается богатый запас Ци, усиливается центральная энергетическая линия. В результате появляется возможность повысить уровень шэнь.

Шэнь обычно характеризуется как Ян, он руководит проявление Ци. Высокий уровень шэнь обеспечивает эффективное управление и проявление Ци.

Это означает, что с повышением уровня шэнь возрастает жизненная сила. Обычно повышение уровня шэнь осуществляется через точку Бай-хуэй. Она соответствует вершине символа Инь-Ян, то есть точке максимального Ян, а ее название переводится как «место ста встреч», что подразумевает место встречи всей Ци тела. Это означает, что Бай-хуэй является основным контролирующим пунктом всей внутренней энергии.

Умение удерживать шэнь и Ци в соответствующих центрах означает достижение первой цели «Постижения Единичности». Эти два центра являются двумя полюсами единого целого – жизни. Они синхронизируются и согласуются друг с другом. Физически эти центры расположены в разных местах, но функционируют как один. Они неразделимы. Один из них представляет физическую жизнь, а другой – духовную.

Результатом регулярной практики «Зародышевого дыхания» станет:

• Достижение спокойствия ума;
• Укрепление здоровья и лечение болезней;
• Нахождение центра собственной сущности;
• Поиски и постижение смысла жизни;
• Поиски духовной свободы;
• Постижение значения Вселенной.

«Обратное дыхание» в цигун

Практиковать этот вид дыхания следует только после того, как вы в полной мере освоили «Брюшное дыхание». «Обратное дыхание» характеризуется тем, что является противоположностью дыханию брюшному. Движение брюшной полости становится противоположным. Когда происходит вдох, то нижняя часть живота втягивается внутрь и подтягивается к позвоночнику, а на выдохе расслабляется и возвращается в исходное положение.

Важный момент при выполнении этого дыхательного упражнения – диафрагма должна быть расслаблена.

Регулярная практика «Обратного дыхания» позволяет укрепить нижнюю часть живота, а также дает огромный толчок к восстановлению правильной циркуляции Ци в организме. Кроме прочего, умение пользоваться этим дыханием позволит лучше контролировать распределение Ци по различным частям тела, а также увеличивает глубину проникновения энергии в кости и мышцы.

Упражнение начинается сразу после выполнения «Брюшного дыхания»:

1. Глубокий и плавный вдох. Параллельно втягивается живот, а диафрагма опускается вниз. Половые органы подтягиваются вверх.
2. Глубокий и плавный выдох. Живот возвращается в нормальное положение, диафрагма поднимается, половые органы расслабляются.
3. Повторить 6 раз.

Дыхательная гимнастика цигун, как вы могли уже заключить из всего прочитанного выше, — это целый комплекс сложных методик и систем, основой которых является дыхание. Именно во вдыхаемом кислороде содержится большая концентрация силы потоков Ци, которую при помощи китайской практики можно накапливать и удерживать внутри своего тела.

Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

---

ezoterika.ru

Дыхательная гимнастика Цигун для начинающих

Дыхательная гимнастика Цигун – это довольно древняя методика оздоровления организма, которая направлена на восстановление хорошего здоровья и достижение полного благополучия. Уникальные методы сохранения молодости и секреты полнейшего благополучия собирались мудрецами на протяжении многих веков и передавались потомкам. Основой многих таких методов составляет дыхательная гимнастика, которая может возродить не только тело, но и дух. Мудрецы Поднебесной представляли природу, как большой сгусток энергии. Они считали, что целебная энергия Ци весьма гармонично сочетается со стихией всей окружающей среды. По теории Цигун в организме человека есть 12 главных систем и 8 вспомогательных. Чтобы все эти системы работали корректно, на них должно оказываться положительное воздействие.

Общая характеристика метода

Дыхательная гимнастика Цигун – это весьма древняя и опробованная столетиями китайская методика, которая направлена не только на оздоровление всего тела, но и ума. Постоянные занятия помогают улучшить качество жизни человека, а при соблюдении определённой диеты нормализуется вес. Приёмы дыхательной гимнастики будут результативными только при точном соблюдении двух обязательных условий, которыми являются рациональное питание и глубокое дыхание.

Рациональное питание по Цигун – это полное сочетание пяти основных вкусов. Специалисты, практикующие этот метод оздоровления, советуют полностью отойти от мясных блюд и заменить их соей. Питание должно быть разумным, без переедания и прочего фанатизма. Последний приём пищи должен быть не позже чем за 4 часа до отхождения ко сну. По утверждению специалистов, больше никак себя ограничивать не стоит, со временем аппетит понизится самостоятельно, но только в том случае, если такое питание будет подкреплено дыхательными упражнениями. Для многих такой способ похудения является весьма заманчивым.

Дыхание Цигун должно практиковаться регулярно, только в таком случае можно ожидать заметного эффекта. Если человек дал себе слово заниматься ежедневно, то оно так и должно быть. Если определено, что хватит всего трёх занятий в неделю, значит, необходимо придерживаться такого графика. Сначала это может оказаться довольно проблематично, но уже спустя месяц, выполнять упражнения подобной гимнастики будет не только просто, но и очень приятно. Не стоит забывать, что эта методика очень дисциплинирует, привыкнув к занятиям, человек станет более дисциплинированным и пунктуационным в обыденной жизни.

Различных упражнений в гимнастике Цигун огромное множество, но не стоит пытаться освоить все сразу. Занимаясь самостоятельно, очень важно в совершенстве осваивать каждый приём, а потом уже приниматься за освоение следующего. Цигун – это отнюдь не фитнес, поэтому результат будет виден только тогда, когда человек приложит значительные усилия к освоению этой методики.

Базовой техникой Цигун является ицзиньцзин. Гимнастические приёмы такого комплекса способствуют улучшению кровообращения и укреплению мышц, помимо этого, значительно повышается эластичность всех тканей. В результате регулярных упражнений тело становится здоровым и сильным.

Начиная делать гимнастику, необходимо помнить, что это не обычные физические нагрузки, а работа со сгустком энергии. Беспрепятственное перемещение энергии по телу делает организм человека здоровым. Именно такой основополагающий принцип этой китайской методики.

Дыхательная гимнастика должна выполняться в начале дня или в конце. Практиковать методику можно ежедневно или через день.

Польза Цигун для стройности тела

Дыхание Цигун приводит к обогащению крови кислородом, что, в свою очередь, приводит к значительному снижению аппетита и прояснению ума. Такая гимнастика нейтрализует стресс и чрезмерное напряжение, ведь не секрет, что большая часть людей переедает в то время, когда нервничает. Энергию из человека тянут своеобразные блоки. Можно представить, что люди идут без какого-либо груза, а на самом деле их тело перенапряжено и сильно сжато. Так вот упражнения Цигун помогают устранить сжатость мышечного каркаса и избавляют от бессмысленной траты энергии.

Методика Цигун позволяет повысить порог устойчивости к стрессовым ситуациям. В дальнейшем человек сможет осознанно относиться к напряжению и устранять его ещё на входе.

Дыхательная гимнастика Цигун для начинающих и практикующих способствует улучшению обмена веществ. Можно сказать, что любая методика, основанная на правильном дыхании, – это своеобразный массаж всех внутренних органов. Применяя упражнения Цигун для похудения, можно значительно улучшить обменные процессы и кровообращение. Благодаря несложным упражнениям можно быстро излечить хронические патологии, которые могут являться первопричиной лишнего веса.

По теории китайских мудрецов каждый человек – это источник не только своей силы, но и жизненной энергии. Только при правильном её распределении и своевременном устранении дефицита, человек будет здоров и бодр.

Преимущества

Достоинства уникального комплекса дыхательной китайской гимнастики Цигун для оздоровления заключены в следующем:

• Эффективно устраняются излишние жировые отложения.
• Улучшается состояние здоровья.
• Фигура становится стройной и очень привлекательной.
• Повышается жизненный тонус.
• Улучшается обмен веществ.
• Человек становится более уверенным в себе.

Это всё доступно без сильного перенапряжения, больших затрат времени и денег. Для обретения красивого тела не нужно сидеть на изнуряющих диетах, достаточно уделить себе около получаса в день.

Цигун – это самая простая методика, которая помогает в короткий срок обрести красивое и здоровое тело.

Какого образа жизни придерживаться

Проводить приёмы дыхательной гимнастики нельзя как на голодный желудок, так и сразу после принятия пищи. Оптимально, чтобы между трапезой и занятиями прошло не меньше полутора часов.

Нельзя курить, кушать мороженое и другие прохладные продукты не только перед началом упражнений, но и сразу после них. Любая холодная продукция забирает через желудок много энергии, поэтому эффект от упражнений сильно снижается.

Проводить дыхательную гимнастику желательно непосредственно после пробуждения или перед отходом ко сну. Занятия необходимо отложить, если ощущается усталость, недосып или излишняя нервозность. Только при спокойном душевном состоянии удастся получить максимальный результат от такого комплекса упражнений.

Для проведения гимнастики нужно подготовить одежду свободного кроя, желательно из натуральных материалов. Выполнять дыхательные приёмы следует в большом и хорошо вентилируемом помещении. Можно проводить гимнастику на улице, при хорошей и безветренной погоде.

Вся гимнастика Цигун подразделяется на статические и особые динамические упражнения, а также приёмы на соблюдение координации.

Особенности выполнения дыхательной гимнастики

Китайская гимнастика Цигун эффективна для лечения ХОБЛ. При хронической обструктивной болезни лёгких выполнять дыхательные упражнения можно исключительно в период стойкой ремиссии. ХОБЛ – это одно из самых тяжких заболеваний, которое плохо подаётся лечению. Смертность у людей с таким диагнозом очень высокая.

Было проведено исследование, в котором пациенты с заболеваниями лёгких были разделены на две группы. В первой группе больные занимались гимнастикой Цигун 4 раза в неделю, каждое занятие длилось 45 минут. Уже через полгода регулярных занятий функции лёгких таких пациентов улучшились, как и общее состояние здоровья, в то время как во второй группе пациентов улучшений не отмечалось.

По утверждению специалистов, которые практикуют Цигун, большая часть людей дышит неправильно. В дыхательном процессе задействована только третья часть объёма лёгких. Благодаря дыхательным упражнениям расширяются возможности дыхательных органов, обеспечивается равноценный обмен кислорода и углекислого газа. У человека улучшается кровообращение, он становится более подтянутым, может ясно мыслить и быстро принимать решения. Гимнастика Цигун сочетает в себе определённые физические действия и правильное дыхание с привлечением мышц живота.

При корректном дыхании диафрагмой грудина остаётся неподвижна, во время дыхательного процесса. При вдохе стенка живота выпирает вперёд, наполняется воздухом, а при выдохе уходит назад. Голову при дыхании требуется держать прямо, позвоночный столб и шея должны образовывать одну физиологическую линию. Мастера различают несколько типов упражнений:

1. Дыхание огня. Это довольно ритмичное дыхание, при котором на выдохе живот резко втягивают. При этом вдох спокойный, а выдох очень активный. Такое дыхание практикуется в динамических упражнениях комплекса.
2. Глубокое, полноценное дыхание. Здесь вдохи и выдохи равнозначны по глубине и интенсивности. Применяется такое дыхание в статических приёмах. Способствует расслаблению и очищению.

При проведении и комплекса упражнений требуется следить за тем, чтобы в дыхании был задействован живот. Дышать необходимо только носом, хотя в некоторых упражнениях оговорено дыхание через рот.

Гимнастика Цигун предполагает правильное положение тела во время проведения гимнастических приёмов. Верхняя часть тела должна быть максимально ровной.

Комплекс упражнений

Цигун очень тяжело практиковать, основываясь на книгах и видео. Это сродни тому, чтобы стать хирургом только на основании медицинской литературы. Стоит понимать, что работа с энергией – это не что иное, как работа со всей своей жизнью. Люди, практикующие Цигун, меняют само качество энергии, которая есть в их жизни. Дыхание Цигун для начинающих желательно проводить под руководством практикующего мастера, которому можно доверить не только своё здоровье, но и жизнь.

Абсолютно все приёмы выполняют в очень медленном темпе, каждое упражнение требуется делать 9 или же 18 раз. Это крайне важно. Вдох нужно делать через нос, а выдыхать ртом, при этом губы должны быть сложены трубочкой. Во время комплекса упражнений основное положение человека – это ноги на уровне плеч, немного согнуты в коленках. Спина должна быть выгнута аркой, во время приёмов человек должен представлять, что ноги – это своеобразные корни.

В некоторых случаях необходимо становится в позу всадника. При этом ноги должны быть расставлены широко, колени расставлены в стороны, а спина согнута дугой. Такая поза напоминает скачки на лошади.

Все гимнастические приёмы Цигун начинают делать с левой стороны, после каждого подхода необходимо сбрасывать энергию.

Корень

Человек принимает основную позу, при этом руки располагает на уровне пупка, в 3 сантиметрах от тела. Большие и указательные пальцы соединяют, другие опускают. Вдыхают медленно носом, выдыхают не спеша через рот, губы сложены трубочкой.

Всадник

Принимает позу всадника. На вдохе носом поднимают левую руку вверх, ладошкой к солнцу. Выдыхают через рот и меняют положение рук, правую поднимают, а левую опускают.

Шар Ци

Изначально нужно стать на правую ногу, в это время левую согнуть в колене и отвести в сторону.

Над согнутой левой ногой удерживают своеобразный шар. Руки соединяют на уровне груди и образуют ими круг.

На вдохе плечи и руки немного поднимают, на выдохе опускают. После этого сбрасывают энергию, и такое же упражнение проводят с правой ногой.

Идущий монах

Становятся на правую ногу. Пальчики на руках скрещивают, а указательные пальцы при этом полностью выпрямляют на уровне груди, представляя, что это кинжал. На вдохе левую ногу тянут к локтю, на выдохе её медленно опускают, но на землю не ставят. После сброса энергии проводят данное упражнение с правой ногой.

Змея

На вдохе голову вместе с туловищем осторожно разворачивают влево, а при выдохе вправо.

Аист

Упор правой ногой, левая почти не касается земли. На вдохе левую ногу по типу маятника перемещают вперёд, при выдохе отводят назад. После этого ноги меняют.

Ползущая змейка

Принимаем основное положение. Руки в сомкнутом состоянии лежат на затылке, при этом большие пальцы отогнуты к своду черепа, голова немного наклонена вперёд. На вдохе голову, а также большие пальцы поднимают, на выдохе голову возвращают в исходное положение и пальцы резко отпускают.

Лучник

Стоя в основном положении на вдохе как бы делают выстрел из лука влево. При этом левая держит воображаемый лук, а правая оттягивает тетиву. На выдохе руки опускаются. После этого такое упражнение делают на другую сторону.

Воин, бьющий кулаком

Стоять нужно в основной стойке. На вдохе руки на уровне грудины сжимаются в кулаки, на выдохе как бы ударяют левым кулаком, при этом правый должен остаться неподвижным. На выдохе руки резко опускают, произнося Ха. Затем точно так же наносят удар правым кулаком, после чего сбрасывают энергию.

Метание копья

В основном положении соединяют ладони вместе на уровне грудины, пальцы направлены от себя. На вдохе медленно поворачивают тело влево, а на выдохе делают поворот вправо.

Стирка

Стоя в позе всадника, на вдохе пальцы сжимают в замок, на уровне середины груди, на выдохе нужно перевернуть руки ладонями вниз и немного наклониться.

Звёзды

В основном положении руки расставляют в стороны, ладонями кверху и голову запрокидывают чуть назад. На вдохе держат ладони в первоначальном положении, на выдохе переворачивают ладонями вниз.

Лотос

Необходимо сесть в позу лотоса и прикрыть глаза. На протяжении 5 минут очень глубоко дышат, задействовав мышцы живота.

Сидят в такой позе около 15 минут, при правильном выполнении должно быть состояние лёгкого сна.

Цигун – это не просто физические упражнения.

Это колоссальная работа со своими мыслями, негативными эмоциями и чувствами.

Противопоказания

Практиковать оздоровительную методику Цигун нельзя при таких заболеваниях:

• Тяжёлые хронические заболевания сердца и кровеносной системы.
• Патологии опорно-двигательного аппарата.
• Нейроинфекции.
• Сильные травмы позвонка или черепа.
• Онкологические заболевания.

Не стоит заниматься дыхательной гимнастикой и при обострении системных хронических болезней.

Если человек с противопоказаниями очень хочет освоить технику Цигун, то заниматься ему можно только под руководством мастера. При этом подбирается щадящий комплекс упражнений, и человек внимательно следит за своим самочувствием.

pulmono.ru

упражнения для сосудов, похудения и укрепления позвоночника

Оздоровительная гимнастика – комплекс упражнений для опытных и для начинающих свой путь в зарядке людей.

Он направлен на познание своего тела, а также подходит для нормализации работы большого количества органов и систем. Самые простые упражнения помогут восстановить бодрость и укрепить тело.

Китайская гимнастика цигун получила свое распространение благодаря простоте выполнения и эффективному результату. Всего 15 минут в день помогают нормализовать работу организма и развить мышцы.

Предназначение

Восточная медицина активно использует данный вид гимнастики в лечении заболеваний, а также в качестве утренней зарядки для пробуждения организма.

Занятия упражнениями цигун практикуются уже не одну сотню лет, помогая человечеству сохранить здоровье.

Дыхательная система по методике цигун содержит свою философию, поэтому стоит подробнее рассмотреть ее предназначение:

• Философия гимнастики подразумевает нахождение в воздухе энергии Ци. Данная энергия рассматривается в восточных практиках как энергия жизни, поток силы и долголетия, которой можно самостоятельно управлять.
• Дыхание при гимнастике помогает впитывать указанную энергию, насыщая организм силами, тонусом и бодростью.
• В процессе выполнения упражнений человек сознательно управляет энергией и контролирует свое тело, тем самым оздоравливая его.
• Методика цигун позволяет направлять усилие от упражнений на определенные участки тела, где находятся проблемы.
• В проблемных зонах организма концентрируется энергия, что помогает гармонизации, расслаблению.

Главное предназначение методики цигун заключается в устранении болезней, улучшении общего состояния организма, физическом укреплении и повышении защитных функций.

Люди, практикующие методику, отмечают хорошее самочувствие на протяжении дня.

Польза для организма

Кроме того, что гимнастика цигун полезна для здоровья, она также отлично поднимает настроение каждый день.

Все внимание концентрируется на состоянии тела, что позволяет приложить максимальные усилия для прекрасного самочувствия.

Обратите внимание! Зарядка помогает почувствовать внутреннее спокойствие, расслабиться, она тренирует силу воли и развивает решительность.
 
Народная медицина настоятельно рекомендует комплекс для пожилых людей.

Методика основана на правильном дыхании, позволяющем понять свое тело.

Комплекс способен принести огромную пользу для организма:

Польза	Описание
Для сосудов	Усиливается циркуляция крови, нормализуется работа сердечной мышцы
Для похудения	Гимнастика хорошо подходит как средство для снижения веса. Упражнения способствуют выведению токсинов и шлаков, нормализуют обменные процессы
Для позвоночника	Восстанавливается правильная осанка
Для пищеварения	Нормализуются процессы пищеварения, повышается моторика кишечника, что способствует хорошему перевариванию еды
Саморазвитие	В человеке открывается духовное пробуждение, сознание переходит на новый уровень
Самоисцеление	Многие люди, занимающиеся данной гимнастикой, утверждают, что она принесла большую пользу, чем таблетки
Для суставов	Улучшается подвижность суставов

С чего начать?

Освоить оздоровительную зарядку цигун можно самостоятельно с нуля, делается это в домашних условиях.

Для первого времени подойдут несложные упражнения, постепенно помогающие развить гибкость мышц, заставить тело работать.

Обучение можно начать со следующего:

1. Подготовка. Для комплекса не потребуется много места, достаточно заниматься в комнате при приглушенном свете.
    
   Важно, чтобы никто не отвлекал во время упражнений: выключите телевизор и радио. Мастера цигун советуют проводить занятия на свежем воздухе.
2. Осанка. Перед тем, как приступить к практике, встаньте ровно, выпрямите позвоночник. Представьте, будто за макушку тело держит веревка.
3. Дыхание. Только при полном расслаблении и доверии к себе можно почувствовать дыхание животом.
4. Мозг. Разум должен быть свободным от любых мыслей, вся концентрация должна происходить на теле.
5. Базовые задания. Начало каждого комплекса должно происходить с такого простого упражнения: встаньте прямо, плечи расслабьте.
    
   Руки поднимите на уровень глаз 30 раз, при этом дыхание должно быть глубоким.

Такое упражнение считается своеобразной медитацией, помогающей расслабиться и начать основные задания.

Важно! В восточной практике также существует массаж цигун, позволяющий снять энергетические блоки с тела.

Указанная терапия подготовит организм к основному комплексу заданий, в итоге они легче поддадутся выполнению.

Упражнения гимнастики цигун

Восточная оздоровительная зарядка помогает не только для похудения, но укрепляет мышцы позвоночника, способствует эмоциональному благополучию. Выполнять упражнения можно как утром, так в вечернее время.

Несколько базовых вариантов представлены ниже – перед тем, как приступить к выполнению, немного разогрейте тело:

• Дракон качает колыбель. Встаньте прямо, расслабьтесь, руки находятся вдоль тела. На выдохе поднимитесь на носочки и качайтесь на них в разные стороны.
   
  На втором этапе необходимо завалиться на левую сторону стопы и делать круговые движения по 5 раз, повторить с правой стороной.
• Большое дерево. Упражнение направлено на получение энергии, ее распространение по телу.
   
  Колени немного согнуты, стопы плотно прижаты к полу, будто человек является деревом с глубокими корнями.
   
  На выдохе руки поднимают на уровень пупка, представляя, как дерево растет вверх.
• Железная рубашка. Так называется комплекс заданий для более тщательного освоения методики цигун. Он состоит из жестких упражнений и подойдет для позднего освоения.

Цигун полезна для всех категорий и возрастов, однако ее не рекомендуется делать людям с гипертонией.
 
Это связано с особой системой дыхания. Практиковать занятия во время менструаций также нежелательно.

Полезное видео

ladykisa.com

Дыхательная гимнастика тайцзи цигун. Все о рыдающем дыхании. Здоровье, долголетие, стройность, красота. Более 100 рекомендаций на разные случаи

Дыхательная гимнастика тайцзи цигун

Тайцзи цигун — это древняя китайская методика, пришедшая из даосизма. «Тай-цзи» означает «высший», «крайний», «цигун» — контроль дыхания, искусство управления внутренней энергией. Тайцзи цигун представляет собой оздоровительный комплекс дыхательных и элементарных физических упражнений, направленных на максимальное управление внутренней энергией Ци. Совершенное дыхание вовлекает человека в невидимую связь со Вселенной, а потому играет важную роль не только для физического, но и душевного здоровья. Оно позволяет контролировать поток поступления энергии.

Показания

Главная задача древнекитайской техники дыхания тайцзи цигун является предупреждение и профилактика болезней, приведение человека к гармонии с миром и самим собой, избавление от стрессов и нервозных ситуаций. Посредством упражнений достигается внутреннее, естественное состояние покоя, восстанавливается подвижность диафрагмы, уменьшается нагрузка на сердце, массируются органы брюшной полости. При регулярных занятиях:

• укрепляется сердце и легкие;

• повышается умственная и физическая работоспособность;

• уравновешиваются эмоции, снимается переутомление и бессонница;

• увеличивается сопротивляемость организма к различным инфекционным заболеваниям;

• улучшает функционирование почек и селезенки, работа нервной системы и органов пищеварения;

• тонизируются мышцы поясницы и бедер, уходят лишние килограммы;

• нормализуется состояние суставов и позвоночника и всех систем организма.

Противопоказания

Противопоказаний для дыхательной техники тайцзы цигун практически нет, т. к. все движения плавные, не нужно делать никаких рывков или прикладывать большие усилия. Единственное, что не стоит выполнять комплекс на начальном периоде беременности, детям в возрасте до 6 лет, а также при острых или хронических формах протекания заболеваний.

Внимание! Освоение подобной системы оздоровления следует начинать в группах под контролем опытного инструктора гимнастики.

Практические рекомендации

Дыхание тайцзы цигун можно выполнять ежедневно утром и вечером в зависимости от самочувствия. Делать это лучше всего на природе в тихом и укромном месте. Но, если у вас нет такой возможности, то можно и дома рядом с открытым окном.

Приступать к тайцзы цигун следует на голодный желудок, а после не принимать пищу в течении получаса.

Одежда обязательно должна быть удобной из натуральных тканей, т. к. согласно китайской традиции тело — это храм, к которому нужно относиться с должным уважением.

Во время выполнения сохраняйте правильную осанку. Отключите все посторонние мысли. Для этого лучше всего закройте глаза и смотрите внутрь себя. Старайтесь, чтобы все ваши упражнения были как можно более естественными, ровными, медленными и уравновешенными. Это позволит дыханию стать длиннее, мягче и глубже.

Комплекс обязательно следует выполнять последовательно, переходя от одного упражнения к другому. Только тогда он будет иметь оздоровительный эффект.

Техника совершенного дыхания тайцзи цигун

В основе дыхательной гимнастики тайцзы цигун лежит принцип взаимопревращаемости противоположных начал природы Инь и Ян без каких-либо перерывов и остановок.

Инь — это пассивное женское начало, Вода, Воздух. Ян — активное мужское, Солнце, Огонь. Инь — это питательные вещества, кровь, жидкости тела. Ян — функциональная активность организма. Энергии тесно связаны друг с другом и предполагают плавное перетекание из одной сущности в другую, в чем и проявляется целостность и гармоничность организма.

Аналогично выстраиваются все движения дыхательной гимнастики тайцзы цигун. Они выполняются плавно и последовательно одно за другим, без лишних усилий и напряжения.

Для выполнения гимнастики тайцзы цигун важно достигнуть полного расслабления. Только когда человек расслаблен открываются все энергетические каналы.

В практике цигун существует три вида расслабления. Первый — самый простой — физическое расслабление. Его может достигнуть каждый человек. Для этого нужно принять удобную позу или избавиться от источника напряжения. Второй вид — это расслабление мышц и связок. Для его достижения необходимо направить свой внутренний взор на все мышцы и связки и представить, как напряжение постепенно оставляет их. И заключительным этапом является расслабление всех органов и головного мозга. Для этого нужно отключить все мысли и направить взор на самопознание, на движение энергии в теле. Это самая сложная задача, выполнения которой можно добиться только путем длительной практики. Но только так можно достигнуть полной медитации и отрешения от внешнего мира. Для выполнения дыхательных упражнений тайцзы цигун достаточно овладеть первыми двумя видами расслабления.

Еще одним обязательным элементом методики древнекитайской дыхательной практики является так называемое «укоренение», т. е. устойчивое положение в контакте с землей. Для этого вы должны представить себя деревом, корни которого прочно держат вас на поверхности. Вообразите, как они разрастаются вширь и вглубь, и через них к вам поступает энергия земли. Вы приобретаете все большую устойчивость, укрепляется ваш духовный стержень, который позволяет поддерживать состояние равновесия и равномерно распределяться энергии по всему вашему телу.

Сконцентрируйтесь на своем дыхании. В идеале оно должно быть ровным, медленным и полным.

Вдыхайте и выдыхайте только с помощью диафрагмы и носа. Следите за тем, чтобы во время упражнений губы были слегка сомкнуты в еле заметной улыбке, а кончик языка касался неба за передними зубами. Сначала выдохните все из ваших легких постепенно, а затем совершенно опустошите их, сделав последнее усилие, чтобы сократить диафрагму. Теперь осторожно вдыхайте, расширяя диафрагму до предела. Во время вдоха живот должен двигаться, словно вы дышите пупком. Почувствуйте, как воздух постепенно доходит от брюшной полости до средней, а затем верхней части легких. И затем вновь медленно выдыхайте, повторяя весь процесс.

Комплекс упражнений

Комплекс тайцзы цигун состоит из 18 основных упражнений, которые нужно выполнять последовательно одно за другим.

1. Упражнение «Выравнивание дыхания»

Это упражнение в сочетании с дыханием способствует распределению энергетических потоков по всему организму и позволяет подготовить тело к дыхательной гимнастике.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.

Сделайте вдох на три удара пульса и плавно поднимите вперед руки до уровня чуть выше плеч. Ладони при этом должны быть повернуты вниз, а пальцы расслаблены. Затем слегка согните ноги в коленях так, чтобы колени оказались на одном уровне с большими пальцами ног. Одновременно с приседанием плавно опустите руки вниз. Коснувшись коленей. Следите, чтобы спина была прямая. Движение вниз должно занять примерно три сердечных сокращения. Затем распрямитесь и перейдите в исходное положение. Повторите упражнение 6 раз.

2. Упражнение «Расширение грудной клетки»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты и находятся на одном уровне с большими пальцами ног, спина пряма, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.

Выпрямите колени и одновременно поднимите руки до уровня плеч, повернув ладони друг к другу. Сделайте вдох и раздвиньте руки в стороны ладонями вверх. Все внимание сосредоточьте на грудной клетке. Представьте как вы открываете ее навстречу энергии.

На выдохе сведите руки перед собой друг к другу и опустите, приняв исходное положение. Затем коснитесь кистями коленей и распрямите ноги. Полный цикл занимает около 10 секунд. Упражнение повторите 6 раз.

3. Упражнение «Раскручивание радуги»

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.

На вдохе поднимите прямые руки над головой ладонями друг к другу. Представьте, что над вашей головой протянулась радуга. Получайте от этого эстетическое наслаждение. Слегка согните правую ногу, и перенесите на нее центр тяжести. Ступни при этом не отрываются от пола. Одновременно наклонитесь влево. Прямую левую руку вытяните параллельно полу ладонью вверх, правую — оставьте над головой. Левая нога при этом должна оставаться прямой. Сделайте выдох и повторите упражнение в другую сторону. Повторите упражнение 6 раз.

4. Упражнение «Раздвигание облаков»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени согнуты так, что бедра находятся параллельно полу, руки подняты до уровня нижней части живота и скрещены перед собой (правая рука должна быть сверху).

На вдохе выпрямите колени и поднимите скрещенные руки, развернув их ладонями вверх над головой. Плавным движением опустите руки через стороны вниз. Представьте будто вы раздвигаете облака. На выдохе вернитесь в исходное положение. Упражнения повторите 6 раз.

5. Упражнение «Отведение плеча назад»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты и находятся на одном уровне с большими пальцами ног, спина пряма, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.

На вдохе вытяните прямую левую руку перед собой ладонью вверх. Сделайте поворот корпуса вправо. Одновременно, правую руку с силой согните в локте тыльной стороной в пол и поднимите ее с паузой сначала до уровня бедра, а затем до уха. При этом левую руку согните и проведите ей линию в противоположном направлении. Глаза проследите за правой ладонью. На выдохе примите исходное положение. На следующем вдохе повторите упражнение в другую сторону. Глазами проследите за левой ладонью. Вернитесь в исходную позу и сделайте выдох. Упражнение повторите 6 раз.

6. Упражнение «Катание на лодке»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени согнуты чуть больше, чем обычно, спина пряма, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь.

На вдохе сделайте наклон вперед и опустите выпрямленные руки почти до пола. Затем отведите их назад, не сгибая, ладонями наружу. Распрямите колени и поднимите руки вверх, описав большой полукруг. На выдохе снова согните ноги, а руки опустите вниз. Внимание сконцентрируйте на ладонях и спине. Представьте себе, будто вы гребете, описывая руками полный круг в воздухе. Упражнение повторите 6 раз.

7. Упражнение «Игра с мячом»

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.

На вдохе постепенно поверните корпус влево. Центр тяжести при этом перенесите на левую ногу. Пятку правой — можно слегка оторвать от пола. Правую руку медленно и плавно поднимите перед собой ладонью вверх до уровня левого плеча. Затем проведите ей в левую сторону, не опуская. Когда правая рука окажется рядом с левым плечом, сделайте ею движение вверх, будто вы подбрасываете воздушный шарик. Проследите за ней глазами. На выдохе опустите правую руку в исходное положение и повторите движение в другую сторону. Упражнение выполняйте по 6 раз в каждую сторону.

8. Упражнение «Любование луной»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты и находятся на одном уровне с большими пальцами ног, спина пряма, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.

На вдохе поверните корпус как можно больше влево. Одновременно выпрямите колени, поднимите левую руку ладонью вверх и проследите за ней взглядом. Максимально напрягите тело. Представьте, что пытаетесь достать воображаемую луну. Правую руку в это время согните в локте на уровне груди. На выдохе опустите руки и вернитесь в исходное положение. Повторите это же движение, повернув корпус вправо. Упражнение выполните по 6 раз в каждую сторону.

9. Упражнение «Повороты корпуса и выталкивание рук»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты и находятся на одном уровне с большими пальцами ног, спина прямая, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.

На вдохе с большой силой вытяните левую руку назад ладонью вверх. Одновременно поверните корпус влево. Сконцентрируйте внимание на левой руке. На выдохе вытяните правую руку вперед ладонью вверх. То же самое повторите, повернув корпус вправо. Упражнение следует выполнить по 6 раз в каждую сторону.

10. Упражнение «Разведение рук в позе наездника»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты и находятся на одном уровне с большими пальцами ног, спина прямая, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.

На вдохе поднимите левую руку примерно до уровня глаз ладонью в пол, а правую — до пупка ладонью влево. Затем максимально поверните корпус влево так, чтобы положение осталось неизменным. Взглядом проследите за левой ладонью. На выдохе поменяйте руки и плавно повернитесь вправо. Упражнение повторите 6 раз.

11. Упражнение «Ловля рыбы руками»

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.

На выдохе сделайте левой ногой шаг вперед. Слегка согните колени и наклонитесь вперед, скрестив руки перед левой ногой. Сделайте вдох и поднимите корпус. Одновременно скрещенные руки возведите над головой. Затем сильно разведите их в стороны ладонями вверх, а голову максимально запрокиньте назад. Представьте, что вы раскрываете свои объятия навстречу позитивной энергии. Сделайте выдох и снова наклонитесь вперед, скрестив руки перед коленом. Упражнение повторите 6 раз.

12. Упражнение «Раскачивание волн»

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, левая немного выдвинута вперед, руки согните в локтях перед грудью, смотрите прямо перед собой.

На вдохе сделайте плавное движение вперед, перенеся центр тяжести на левую ногу и приподняв пятку правой. Руки при этом выпрямите перед собой ладонями вниз, словно пытаетесь прижать волну. Внимание сосредоточено на кистях. Сделайте выдох и качнитесь назад, перенеся центр тяжести на правую ногу и приподняв носок левой. Руки согните в локтях ладонями вперед и поднимите до уровня головы. Представьте, что вы тянете волну за собой. Выполните упражнение 6 раз.

13. Упражнение «Голубь расправляет крылья»

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, левая немного выдвинута вперед, руки согните в локтях перед грудью, смотрите прямо перед собой.

Перенесите центр тяжести на правую ногу. Сделайте вдох и вытяните выпрямленные руки вперед ладонями друг к другу. На выдохе перенесите вес тела на левую ногу и приподнимите пятку правой, слегка подавшись корпусом вперед. При этом максимально разведите руки в стороны. Представьте, что вы готовитесь к полету. Внимание сосредоточьте на грудной клетке. Повторите упражнение 6 раз.

14. Упражнение «Удары кулаком»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты и находятся на одном уровне с большими пальцами ног, спина пряма, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.

Согните руки и поставьте сжатые в кулаки кисти на бока так, чтобы пальцы смотрели вверх. Вместе с выдохом с силой вытолкните правую руку вперед. На вдохе верните ее в исходное положение. Внимание сфокусируйте на кулаках. Это же движение повторите левой рукой. Движения выполните по 6 раз каждой рукой.

15. Упражнение «Полет дикого гуся»

Исходное положение: встаньте прямо и разведите руки в стороны ладонями вверх.

Вместе с выдохом присядьте так низко, как только сможете. Одновременно опустите руки вдоль туловища. Следите, чтобы спина оставалось прямой. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сосредоточьте внимание на коленях и руках. Повторите упражнение 6 раз.

16. Упражнение «Вращение колеса»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты и находятся на одном уровне с большими пальцами ног, спина пряма, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.

Наклоните корпус влево. Сосредоточьте внимание на пояснице. На вдохе, держа руки параллельно друг другу, поднимите их слева вверх, очертив полукруг. На выдохе также синхронно опустите руки вниз вместе с наклоном вправо. Так вы описали большой круг по часовой стрелке. Движение должно быть максимально плавным. Делайте упражнение 3 раза влево, а потом 3 раза вправо.

17. Упражнение «Удары мячом о землю»

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.

Слегка поднимите прямую левую ногу и одновременно — правую руку. Когда рука будет на уровне плеча, ударьте ей по воображаемому мячу. Движение при этом должно быть легкими и пружинистыми. Одновременно поставьте ногу на землю и сделайте вдох. На выдохе повторите аналогичное движение правой ногой и левой рукой. Упражнение выполните по 6 раз с каждой стороны.

18. Упражнение «Опускание рук и уравновешивание энергии»

Это упражнение завершает комплекс и служит для стабилизации дыхания и гармонизации энергетических потоков в организме.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела ладонями вниз, смотрите прямо перед собой.

На вдохе плавно поднимите прямые руки до уровня глаз, повернув их ладонями вверх. Вместе с руками должно вытягиваться все тело. На выдохе слегка согните колени и опустите руки до уровня нижней части живота. Повторите упражнение 6 раз.

Закончив комплекс, сразу мягко и быстро потрите ладони друг о друга примерно 20 раз. Внимание сосредоточьте только на руках. Затем погладьте ладонями лицо, начиная от подбородка и вверх до макушки. Повторите массаж 1–2 минуты. Внимание сосредоточьте только на лице. Такой массаж способствует омоложению клеток кожи.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Цзяньфэй китайская дыхательная гимнастика для похудения: система для восстановления здоровья

Эта методика входит в число самых известных программ по снижению веса. Цзянфэй в буквальном переводе звучит как «сбросить жир». В основе популярной дыхательной гимнастики лежат три упражнения, выполнение которых помогает решить основные проблемы худеющих в виде чувства голода, замедленного метаболизма, слабости и нервного напряжения. Узнайте, каких результатов можно достичь, применяя на практике принципы терапевтического комплекса цзяньфэй.

Чем полезна китайская дыхательная гимнастика для похудения

Система упражнений официально признана и успешно применяется в традиционной медицине с целью профилактики, а также лечения ожирения. Дыхательная гимнастика цзяньфэй для похудения не предусматривает изнурительных физических нагрузок. Продолжительность занятий не превышает 20–30 минут. Практиковать дыхательные техники цзяньфэй может каждый желающий. Методика не предполагает жестких пищевых ограничений, благодаря чему похудение проходит постепенно и без вреда для здоровья. Китайская гимнастика полезна тем, что помогает:

• нормализовать кислотно-щелочной, водно-солевой баланс;
• восстановить тканевый газообмен;
• снизить избыточный вес путем окисления липидов;
• омолодить организм;
• регулировать аппетит;
• улучшить кровообращение;
• ускорить метаболизм;
• снять усталость, нервное напряжение;
• насытить клетки организма кислородом;
• запустить механизм восстановления тканей;
• укрепить иммунитет.

На сколько килограммов можно похудеть

Успешность методики зависит от того, насколько точно соблюдаются рекомендованные установки. При правильном выполнении восточной гимнастики для похудения цзяньфэй положительные изменения в виде одного сброшенного килограмма можно наблюдать уже спустя 2-3 дня с момента начала занятий. По истечении 3 месяцев потеря веса может составить от 8 до 12 кг. Регулярное выполнение упражнений обеспечит стойкий результат, предотвратит накопление жировых отложений.

Механизм действия

Гимнастика для похудения цзяньфэй предусматривает сочетание верхнего и нижнего дыхания. Методика базируется на принципе состояния внутреннего равновесия, гармонии, позволяет активизировать резервы организма. Комплекс дыхательных упражнений помогает не только постепенно сбросить лишний вес, но и подтянуть фигуру, сделать ее более рельефной. Данный эффект связан с работой глубоких мышц, которые практически не задействуются в повседневной жизни. Активизация указанных структур помогает добиться эффекта омоложения.

Во время выполнения упражнений китайской дыхательной гимнастики цзяньфэй каждая клетка организма насыщается кислородом. Вещество является катализатором важнейших биохимических процессов. Кислород окисляет липиды, способствует их превращению в энергию. В обычном дыхательном режиме задействуется небольшой процент от общего объема легких, что сказывается на скорости метаболических реакций. Медленный обмен веществ способствует накоплению жировых отложений.

Дыхательная гимнастика цзяньфэй – цели и принципы

Являясь частью духовной практики цигун, методика не считает похудение основной задачей. Знатоки утверждают, что цель китайской дыхательной гимнастики цзяньфэй – привести человека к гармонии, внутреннему равновесию. По этой причине после занятий ощущается бодрость, улучшается настроение, снимаются стрессы. Выполняя дыхательный гимнастический комплекс для похудения, следует руководствоваться следующими принципами:

• думать только о приятном;
• выполнять упражнение в расслабленном, спокойном состоянии, релаксировать;
• контролировать дыхание;
• выполнять упражнения сосредоточенно;
• сконцентрироваться на процессе;
• нагружать мышцы постепенно.

Техника выполнения упражнений

Во время занятий китайской дыхательной гимнастикой необходимо отстраниться от посторонних размышлений. Ничего не должно отвлекать худеющего от процесса. Дыхательные упражнения выполняются в медленном темпе, но методично. Нюансы:

1. Важно, чтобы движения не вызывали чувство дискомфорта, не доставляли болевые ощущения.
2. Дышать нужно животом, пропуская струю воздуха через все тело.
3. Каждое упражнение имеет определенную направленность. По этой причине необязательно выполнять весь комплекс.
4. В зависимости от цели, возраста, особенностей организма выбирают для занятий любую их трех техник.

Упражнение волна

Дыхательная практика призвана избавить худеющего от чувства голода. Желательно выполнять упражнение перед приемом пищи. «Волну» можно делать в положении лежа, стоя или сидя. Перед началом занятия постарайтесь расслабиться. Важно полностью концентрироваться на правильном исполнении упражнения. В положении лежа на спине согните ноги в коленях, поставьте ровно ступни. Одну ладонь расположите на груди, а другую – на животе.

Сделав глубокий вдох, втягивайте живот и медленно приподнимайте грудь. Задержите дыхание на несколько секунд и выдохните. При выдохе постарайтесь надуть живот, а грудь, наоборот, втянуть. Поначалу допускается делать упражнение, помогая слегка руками. За время одного занятия рекомендуется выполнять не менее 40 полных дыхательных циклов (вдох-выдох). При ситуации, если во время тренировки возникает головокружение, необходимо замедлить ритм. Повторять упражнение разрешается три раза в день.

Упражнение лягушка

Дыхательная техника способствует восстановлению центральной нервной системы. Упражнение выполняется с помощью невысокого стула. Рекомендованная продолжительность этой практики составляет 10–15 минут. Присядьте на стул, поставьте ноги по ширине плеч. Угол, образованный бедром и голенью, должен быть прямым. Избавьтесь от лишних мыслей, сконцентрируйтесь на процессе. Поставьте ноги на колени, сожмите правую руку в кулак (женщины сжимают левую руку) и обхватите его кистью левой руки. Обопритесь лбом о кулак, закройте глаза, расслабьтесь.

После такой непродолжительной подготовки переходите к выполнению китайской дыхательной гимнастики для похудения цзяньфэй. Полностью наполните живот воздухом, на мгновение задержите дыхание. Сделайте еще один поверхностный вдох, после чего медленно выдохните. В процессе выполнения упражнения грудь равномерно поднимается, тогда как живот то наполняется, то втягивается. Визуально это напоминает замершую лягушку, которая внимательно наблюдает за окружающим пространством.

Поза лотоса

Упражнение помогает снять усталость, нормализовать обмен веществ, улучшить циркуляцию крови в организме. Дыхательная практика для похудения выполняется сидя на невысоком стуле или в позе «сидящего Будды». На ноги перед животом положите руки ладонями вверх. Женщины кладут левую кистью поверх правой, а мужчины – правую поверх левой. Выпрямите поясницу, опустите плечи, подбородок, закройте глаза. Освободите сознание от негативных эмоций.

Дыхательное упражнение для похудения выполняется в три этапа:

1. Первые 5 минут дыхание должно быть ровным, глубоким, длинным. Живот и грудь не должны слишком подниматься. Сосредоточьтесь на контроле, регулировке дыхания.
2. Следующие 5 минут постарайтесь вдыхать естественно. На выдохе сконцентрируйтесь на достижении ровного, беззвучного, глубокого дыхания.
3. Последний этап упражнения длится 10 минут. Дышите в обычном режиме, не обращая внимания на ритм и глубину. Очистите сознание от посторонних мыслей, постарайтесь расслабить мышечные структуры.

Преимущества китайской дыхательной гимнастики

В Поднебесной методика цзяньфэй используется в традиционной медицине и не воспринимается пациентами как нечто загадочное и сверхъестественное. Восточная гимнастика успешно применяется для лечения многих заболеваний. Китайские врачи утверждают, что польза и оздоровительный эффект дыхательных упражнений заключается не только в оксигенации, похудении, но и особом воздействии на нервную систему.

Заниматься гимнастикой нужно всего 20–30 минут в день, чтобы обеспечить хорошие шансы на долголетие. Не надо голодать, обладать специальной физической подготовкой. Нет необходимости приобретать спортивный инвентарь, искать для занятий отдельное помещение. Выполнять гимнастический комплекс цзяньфэй лучше в домашних условиях в удобной одежде. Восточная методика похудения помогает добиться стойкого результата.

Побочные эффекты и противопоказания

Китайская дыхательная гимнастика может вызывать головокружение, мышечную крепатуру. Данные состояния имеют преходящий характер. В случае правильного выполнения упражнений (без резких движений, мышечного перенапряжения) неприятные ощущения исчезают через несколько сеансов, когда организм немного привыкнет к нагрузке. В случае, если со временем дискомфорт не проходит, следует ограничить количество дыхательных циклов. В качестве противопоказаний к выполнению гимнастического комплекса китайские врачи называют:

• гипертоническую болезнь;
• патологии позвоночника;
• камни в желчном пузыре, почках;
• детский и пожилой возраст.

Видео

Отзывы

Ирина, 29 лет

Практикую упражнения цзяньфэй для похудения на протяжении трех месяцев. Выполняла китайский дыхательный комплекс ежедневно перед едой. Во время сеансов гимнастики сталась мысленно абстрагироваться от внешнего мира. Дыхательные упражнения помогали съедать вдвое меньше привычной порции. За три месяца занятий похудела на 12 кг.

Андрей, 45 лет

Практиковать гимнастику цзяньфэй начал по совету диетолога. Тренируюсь уже второй месяц. Поначалу было нелегко сконцентрироваться на процессе, но регулярные занятия помогли привести мысли в порядок. Дыхательные упражнения способствуют укреплению мышц, снимают усталость. За все время следования принципам цзяньфэй скинул 9 кг.

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru