Гимнастика цигун для начинающих: оздоровительный комплекс упражнений
https://rsport.ria.ru/20220606/tsigun-1793562073.html
Гимнастика цигун для начинающих: оздоровительный комплекс упражнений
Гимнастика цигун для начинающих: оздоровительный комплекс упражнений
Гимнастика цигун для начинающих: оздоровительный комплекс упражнений
Гимнастика Цигун — оздоровительная практика, придуманная в Китае сотни лет назад. Она включает дыхательные техники, медитации и упражнения, направленные на… РИА Новости Спорт, 06.06.2022
2022-06-06T18:25
2022-06-06T18:25
2022-06-06T18:25
зож
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_b6fa7f9032eb1b910c9605add2d90438.jpg
МОСКВА, 6 июн – РИА Новости. Гимнастика Цигун — оздоровительная практика, придуманная в Китае сотни лет назад. Она включает дыхательные техники, медитации и упражнения, направленные на улучшение здоровья, фигуры.
Китайскую гимнастику Цигун часто называют ключом к долголетию. Это не просто разновидность физической нагрузки. Цигун — целая философия, с помощью которой можно забыть о различных проблемах с самочувствием. Упражнения из комплекса доступны для людей любого возраста, даже при наличии особенностей здоровья.Древнее китайское учение было создано еще за тысячу лет до начала нынешней эры. Многие годы оно совершенствовалось и сегодня лишь отдаленно похоже на практики, существовавшие в прошлом. Термин Цигун образован из слияния двух иероглифов — Ци и Гун. Перевести их можно как «Дыхание», «Воздух», «Энергия» и «Власть», «Достижение», «Сила». Дословно название направления обозначает работу с энергией.Цигун часто сравнивают с йогой. Однако этот восточный комплекс упражнений имеет гораздо больше преимуществ. Китайская гимнастика не требует специальной физической подготовки. Она проще для освоения и действует на организм разнопланово — улучшает самочувствие, дарит ясность ума и бодрость духа. Также эта нагрузка не требует обязательной разминки.
И ее несомненный плюс — безопасность для суставов и позвоночника.В китайской гимнастике особый акцент сделан на работу с энергетическими потоками. Она основана на движении Ци — энергии — в организме. Китайцы считают, что для равномерного ее течения необходимо правильно использовать силу ума, сердца и глаз. Чтобы Ци протекала равномерно, используются глубокое дыхание в сочетании с расслаблением.Согласно учению, причиной любых проблем со здоровьем является недостаток энергии. Поэтому для улучшения самочувствия необходимо восполнить эту нехватку. Для этого нужно постараться прийти к гармонии с природой, поскольку именно она и является главным источником Ци.Цигун строится на всестороннем укреплении тела — внешнем и внутреннем. Внешний способ или вайгун предполагает тренировку мышц, укрепление костей и повышение тонуса кожи. А внутренний способ или нэигун направлен на развитие духа, обретение внутренней гармонии.Все упражнения в древней гимнастике выполняются по определенным правилам. Движения нужно делать плавно и не спеша, не делая большие перерывы между подходами.
Необходимо следить за дыханием во время занятия. К слову, в Цигун используются различные техники дыхания — брюшное, плавное и т.д.Преимущества и пользаСуществует немало разновидностей древней гимнастики, наибольшую популярность в России сегодня получил оздоровительный Цигун. Это лечебно-профилактический комплекс, направленный на укрепление организма и повышение сопротивляемости тела к болезням. Исследования показали, что занятия по китайскому учению приносят пользу при слабом иммунитете, гипертонии, депрессии, низкой плотности костей, проблемах с памятью и не только.Восточная практика позитивно влияет на работу тела человека на многих уровнях. Эту оздоровительную систему часто рекомендуют использовать для восстановления после травм или заболеваний. В китайской медицине древнюю методику применяют в поддержку к основной терапии, а иногда — даже как замену ей.Гимнастика отличается от других видов спорта тем, что цель в ней — не заставить работать мышцы путем их напряжения. Цигун направлен на активизацию энергии.
Движения в упражнениях не вызывают стресса, однако при их выполнении состояние внутренних систем улучшается. Благодаря плавности занятий побочные эффекты от тренировок наблюдаются крайне редко.Восточная система упражнений может использоваться не только для оздоровления, но и снижения веса. Согласно учению, ожирение зачастую связано с дисфункциями почек и селезнки. При низком уровне энергии также наблюдается замедление обмена веществ. Гимнастика помогает восстановить метаболизм, снизить аппетит, а также обрести бодрость.В Цигун для борьбы с лишними килограммами используются специальные упражнения. В основном это дыхательные практики. Например, глубокое брюшное дыхание. При его выполнении происходит стимуляция кровотока и активное расходование калорий. Техника также улучшает работу пищеварительной системы.Древнекитайское учение приносит особую пользу для женщин. Правильно подобрав комплекс упражнений, можно забыть о болевых ощущениях и дискомфорте во время менструаций, выраженности симптомов менопаузы.
Цигун улучшает кровообращение в области органов малого таза и избавляет от застойных явлений. Комплекс стабилизирует нервную систему и делает суставы крепкими, а также нормализует либидо.Кстати, согласно восточному учению, организм женщины меняется каждые 7 лет. Поэтому и упражнения для каждого возраста нужно подбирать индивидуально. Так, система тренировок в 30 лет будет гораздо сложнее, нежели в 50 или 60.Цигун — физическая нагрузка, которая принесет в пожилом возрасте лишь пользу. Она благотворно влияет на суставы и сухожилия, возвращает мышцам эластичность. Регулярные занятия помогают продлить молодость, повысить работоспособность и нормализовать давление, снять боль в спине. Гимнастика облегчает состояние при хронических заболеваниях, улучшает двигательную активность и работу дыхательной, сердечно-сосудистой системы. Однако во время тренировок важно помнить о принципах умеренности, не перегружать организм.Восточная практика помогает сохранить молодость и подвижность позвоночника. Подобрать оздоравливающие упражнения можно при сколиозе, остеохондрозе, лордозе, грыжах межпозвоночных дисков и других причинах болей в спине, пояснице.
Благодаря плавным и мягким движениям комплекс растягивает позвоночник и укрепляет мышечный корсет.ПротивопоказанияКитайская гимнастика подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Но нужно помнить о наличии противопоказаний к тренировкам:При любых сомнениях следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать занятия. Не стоит продолжать занятия при появлении головокружения, обострении болей в суставах и других признаках ухудшениях самочувствия.Занятия гимнастикой цигун для начинающихЦигун подходит для людей без спортивного опыта, для тренировок понадобится лишь желание. Подобрать упражнения можно исходя из уровня физических возможностей, возраста и цели. Однако новичкам желательно хотя бы в первое время пользоваться помощью инструктора. Занятия должны начинаться с изучения техник дыхания, правил медитации, плавности движений.Новичкам следует заниматься дважды в день по 10-15 минут. Главное — научиться управлять потоком энергии и концентрироваться, успокаивать разум. Чтобы достичь этой цели, не стоит пропускать тренировки.
Основные правилаЧтобы занятия приносили пользу, необходимо последовательно нагружать мышцы, двигаясь от головы к ногам и обратно. Прорабатывать все части тела рекомендуется с одинаковой интенсивностью. Движения должны быть плавными, нельзя допускать резких движений. Также важно следить за своим эмоциональным состоянием — начинать упражнения следует только в хорошем настроении.Тренироваться можно в любое время суток, ориентируясь на свои предпочтения и биоритмы. Цигун идеально подходит для занятий на улице, ведь для движений нужно больше свободного пространства. А вот экипировка не важна, можно заниматься в любой удобной, не сковывающей движения одежде и обуви.ДыханиеПравильное дыхание играет ключевую роль в практике — оно обязательно должно быть глубоким, расслабленным и медленным. Вдох следует делать через нос так, чтобы воздух шел из нижней части легких, а брюшная полость расширялась. Выдыхать также нужно ровным потоком и медленно, чтобы диафрагма приподнялась, а брюшная стенка сжалась по направлению к позвоночнику.
В древнекитайском учении насчитывается несколько типов дыхания. Наиболее известные из них:МедитацияЦигун-медитация направлена на успокоение ума и достижение гармонии. Обычно она практикуется в статическом состоянии, но используются и упражнения в движении. Выделяют несколько видов медитативных практик в гимнастике, например, большого дерева или дыхания кожей. Медитации нередко используются для подготовки к основным занятиям или отдыха.Комплекс упражненийКаждое упражнение в комплексе действует на все тело, поэтому в восточной практике нет жесткого деления движений по группам мышц. Гимнастика цигун отлично подходит для повышения эластичности мышц и сухожилий, а еще она укрепляет мышечный корсет и развивает равновесие, координацию движений. Практика задействует множество мышц-стабилизаторов, в результате чего тело становится сильным и подтянутым.К популярным упражнениям из китайской гимнастики относятся:Ошибки новичковПри самостоятельном выполнении упражнения из оздоровительного комплекса возможны ошибки:Утренняя гимнастика ЦигунПоскольку китайская гимнастика направлена на пробуждение энергии, эта система занятий идеально подходит для утренних тренировок.
Выполнение упражнений после сна поднимает настроение, улучшает кровоток и стимулирует работу внутренних органов. Взбодриться с утра помогут:Утренние упражнения помогут набраться сил и привести в порядок мысли. Дополнять гимнастику нужно массажем и медитациями, а еще — правильным питанием.
https://rsport.ria.ru/20220526/pilates-1790695558.html
https://rsport.ria.ru/20220602/vakuum-1792712401.html
https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html
https://rsport.ria.ru/20220511/taliya-1787960954.html
https://rsport.ria.ru/20220603/trenirovka-1792958315.html
https://rsport.ria.ru/20220520/rastyazhka-1789769978.html
https://rsport.ria.ru/20220518/sushka-1789319742.html
https://rsport.ria.ru/20220530/shtanga-1791553527.html
https://rsport.ria.ru/20220505/kardio-1787042129.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_341:0:3072:2048_1920x0_80_0_0_beb0b12d3ab6f8daeaf1862d2bc3a0ef.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье
ЗОЖ, Здоровье
МОСКВА, 6 июн – РИА Новости. Гимнастика Цигун — оздоровительная практика, придуманная в Китае сотни лет назад. Она включает дыхательные техники, медитации и упражнения, направленные на улучшение здоровья, фигуры.
Китайскую гимнастику Цигун часто называют ключом к долголетию. Это не просто разновидность физической нагрузки. Цигун — целая философия, с помощью которой можно забыть о различных проблемах с самочувствием. Упражнения из комплекса доступны для людей любого возраста, даже при наличии особенностей здоровья.
Древнее китайское учение было создано еще за тысячу лет до начала нынешней эры. Многие годы оно совершенствовалось и сегодня лишь отдаленно похоже на практики, существовавшие в прошлом.
Термин Цигун образован из слияния двух иероглифов — Ци и Гун. Перевести их можно как «Дыхание», «Воздух», «Энергия» и «Власть», «Достижение», «Сила». Дословно название направления обозначает работу с энергией.
© Depositphotos / choreographТренировка дома
© Depositphotos / choreograph
Тренировка дома
Цигун часто сравнивают с йогой. Однако этот восточный комплекс упражнений имеет гораздо больше преимуществ. Китайская гимнастика не требует специальной физической подготовки. Она проще для освоения и действует на организм разнопланово — улучшает самочувствие, дарит ясность ума и бодрость духа. Также эта нагрузка не требует обязательной разминки. И ее несомненный плюс — безопасность для суставов и позвоночника.
В китайской гимнастике особый акцент сделан на работу с энергетическими потоками. Она основана на движении Ци — энергии — в организме. Китайцы считают, что для равномерного ее течения необходимо правильно использовать силу ума, сердца и глаз. Чтобы Ци протекала равномерно, используются глубокое дыхание в сочетании с расслаблением.
26 мая, 03:00ЗОЖ
Пилатес в домашних условиях: упражнения для начинающих
Согласно учению, причиной любых проблем со здоровьем является недостаток энергии. Поэтому для улучшения самочувствия необходимо восполнить эту нехватку. Для этого нужно постараться прийти к гармонии с природой, поскольку именно она и является главным источником Ци.
Цигун строится на всестороннем укреплении тела — внешнем и внутреннем. Внешний способ или вайгун предполагает тренировку мышц, укрепление костей и повышение тонуса кожи. А внутренний способ или нэигун направлен на развитие духа, обретение внутренней гармонии.
Все упражнения в древней гимнастике выполняются по определенным правилам. Движения нужно делать плавно и не спеша, не делая большие перерывы между подходами. Необходимо следить за дыханием во время занятия. К слову, в Цигун используются различные техники дыхания — брюшное, плавное и т.д.
© РИА Новости / Валерий Мельников / Перейти в медиабанкГорода мира.
Гонконг
© РИА Новости / Валерий Мельников
Перейти в медиабанк
Города мира. Гонконг
Преимущества и польза
Существует немало разновидностей древней гимнастики, наибольшую популярность в России сегодня получил оздоровительный Цигун. Это лечебно-профилактический комплекс, направленный на укрепление организма и повышение сопротивляемости тела к болезням. Исследования показали, что занятия по китайскому учению приносят пользу при слабом иммунитете, гипертонии, депрессии, низкой плотности костей, проблемах с памятью и не только.
—
Для здоровья
Восточная практика позитивно влияет на работу тела человека на многих уровнях. Эту оздоровительную систему часто рекомендуют использовать для восстановления после травм или заболеваний. В китайской медицине древнюю методику применяют в поддержку к основной терапии, а иногда — даже как замену ей.
Гимнастика отличается от других видов спорта тем, что цель в ней — не заставить работать мышцы путем их напряжения.
Цигун направлен на активизацию энергии. Движения в упражнениях не вызывают стресса, однако при их выполнении состояние внутренних систем улучшается. Благодаря плавности занятий побочные эффекты от тренировок наблюдаются крайне редко.
2 июня, 18:50ЗОЖ
Вакуум живота: как делать правильно, техника и упражнения для похудения
—
Для похудения
Восточная система упражнений может использоваться не только для оздоровления, но и снижения веса. Согласно учению, ожирение зачастую связано с дисфункциями почек и селезнки. При низком уровне энергии также наблюдается замедление обмена веществ. Гимнастика помогает восстановить метаболизм, снизить аппетит, а также обрести бодрость.
В Цигун для борьбы с лишними килограммами используются специальные упражнения. В основном это дыхательные практики. Например, глубокое брюшное дыхание. При его выполнении происходит стимуляция кровотока и активное расходование калорий. Техника также улучшает работу пищеварительной системы.
—
Для женщин
Древнекитайское учение приносит особую пользу для женщин. Правильно подобрав комплекс упражнений, можно забыть о болевых ощущениях и дискомфорте во время менструаций, выраженности симптомов менопаузы. Цигун улучшает кровообращение в области органов малого таза и избавляет от застойных явлений. Комплекс стабилизирует нервную систему и делает суставы крепкими, а также нормализует либидо.
Кстати, согласно восточному учению, организм женщины меняется каждые 7 лет. Поэтому и упражнения для каждого возраста нужно подбирать индивидуально. Так, система тренировок в 30 лет будет гораздо сложнее, нежели в 50 или 60.
5 апреля, 07:00ЗОЖ
Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале
—
Для пожилых
Цигун — физическая нагрузка, которая принесет в пожилом возрасте лишь пользу. Она благотворно влияет на суставы и сухожилия, возвращает мышцам эластичность. Регулярные занятия помогают продлить молодость, повысить работоспособность и нормализовать давление, снять боль в спине.
Гимнастика облегчает состояние при хронических заболеваниях, улучшает двигательную активность и работу дыхательной, сердечно-сосудистой системы. Однако во время тренировок важно помнить о принципах умеренности, не перегружать организм.
—
Для позвоночника
Восточная практика помогает сохранить молодость и подвижность позвоночника. Подобрать оздоравливающие упражнения можно при сколиозе, остеохондрозе, лордозе, грыжах межпозвоночных дисков и других причинах болей в спине, пояснице. Благодаря плавным и мягким движениям комплекс растягивает позвоночник и укрепляет мышечный корсет.
11 мая, 17:20ЗОЖ
Как убрать жир с боков и уменьшить талию в домашних условиях
Противопоказания
Китайская гимнастика подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Но нужно помнить о наличии противопоказаний к тренировкам:
—
Болезни опорно-двигательного аппарата.—
Катаракта.—
Тахикардия и гипертония.
—
Поражения позвоночника.—
Обострения хронических заболеваний.—
Психические расстройства.
При любых сомнениях следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать занятия. Не стоит продолжать занятия при появлении головокружения, обострении болей в суставах и других признаках ухудшениях самочувствия.
Занятия гимнастикой цигун для начинающих
Цигун подходит для людей без спортивного опыта, для тренировок понадобится лишь желание. Подобрать упражнения можно исходя из уровня физических возможностей, возраста и цели. Однако новичкам желательно хотя бы в первое время пользоваться помощью инструктора. Занятия должны начинаться с изучения техник дыхания, правил медитации, плавности движений.
Новичкам следует заниматься дважды в день по 10-15 минут. Главное — научиться управлять потоком энергии и концентрироваться, успокаивать разум. Чтобы достичь этой цели, не стоит пропускать тренировки.
3 июня, 17:30ЗОЖ
Круговая тренировка: упражнения на все группы мышц в зале
Основные правила
Чтобы занятия приносили пользу, необходимо последовательно нагружать мышцы, двигаясь от головы к ногам и обратно.
Прорабатывать все части тела рекомендуется с одинаковой интенсивностью. Движения должны быть плавными, нельзя допускать резких движений. Также важно следить за своим эмоциональным состоянием — начинать упражнения следует только в хорошем настроении.
Тренироваться можно в любое время суток, ориентируясь на свои предпочтения и биоритмы. Цигун идеально подходит для занятий на улице, ведь для движений нужно больше свободного пространства. А вот экипировка не важна, можно заниматься в любой удобной, не сковывающей движения одежде и обуви.
Дыхание
Правильное дыхание играет ключевую роль в практике — оно обязательно должно быть глубоким, расслабленным и медленным. Вдох следует делать через нос так, чтобы воздух шел из нижней части легких, а брюшная полость расширялась. Выдыхать также нужно ровным потоком и медленно, чтобы диафрагма приподнялась, а брюшная стенка сжалась по направлению к позвоночнику.
В древнекитайском учении насчитывается несколько типов дыхания. Наиболее известные из них:
1
Дыхание огня — используется для динамических упражнений, оно должно быть ритмичным и резким.2
Глубокое и медленное дыхание — применяется в статических упражнениях, характеризуется расслабленностью и плавностью.
20 мая, 17:30ЗОЖ
Растяжка мышц для начинающих: лучшие упражнения в домашних условиях
Медитация
Цигун-медитация направлена на успокоение ума и достижение гармонии. Обычно она практикуется в статическом состоянии, но используются и упражнения в движении. Выделяют несколько видов медитативных практик в гимнастике, например, большого дерева или дыхания кожей. Медитации нередко используются для подготовки к основным занятиям или отдыха.
Комплекс упражнений
Каждое упражнение в комплексе действует на все тело, поэтому в восточной практике нет жесткого деления движений по группам мышц. Гимнастика цигун отлично подходит для повышения эластичности мышц и сухожилий, а еще она укрепляет мышечный корсет и развивает равновесие, координацию движений. Практика задействует множество мышц-стабилизаторов, в результате чего тело становится сильным и подтянутым.
К популярным упражнениям из китайской гимнастики относятся:
1
Стояние столбом или поза дерева. Встаньте прямо и расставьте стопы на ширину плеч. Слегка согните ноги в коленях и приподнимите руки на уровне груди — округлите их так, как будто обнимаете ствол дерева. На вдохе подайте вперед живот, а на выдохе — втяните.2
Золотой петух. Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Затем опустите подбородок к груди и потяните макушку вверх. Перенесите вес тела на правую ногу, а левую согните в колене и подтяните к груди. Разведите руки в стороны, направив ладони вверх. Задержитесь в позе на минуту и повторите на другую сторону.3
Подъем неба. Поднесите руки к низу живота, направив ладони к полу. Медленно поднимите их вперед и вверх, следя за пальцами глазами и повторяя движения головой. Постепенно разверните ладони к небу, в конечной точке выпрямитесь, расправьте руки в локтях, смотрите вверх. Плавно разъедините руки и опустите их, одновременно опустив голову.4
Соединение неба и земли. Встаньте прямо и положите руки на пупок одна на другую. На вдохе слегка разведите их в стороны, словно обхватывая энергетический шар. Плавно поднимите руки вверх, сохраняя это ощущение, разведите их над головой ладонями к потолку. На выдохе поверните ладони вниз и опуститесь руками к полу, повторите движения.5
Катание на лодке. Встаньте прямо, а затем согните ноги в коленях и опустите руки вниз. Совершайте круговые движения руками, на вдохе — поднимая их, а на выдохе — опуская. На подъеме рук одновременно слегка выпрямляйте колени, не допуская прогиба в пояснице.
18 мая, 19:25ЗОЖ
Сушка тела: как снизить вес и сохранить рельеф
Ошибки новичков
При самостоятельном выполнении упражнения из оздоровительного комплекса возможны ошибки:
—
Нерегулярность тренировок. Отсутствие системы равно отсутствию результата, залог успеха — в постоянстве.—
Неумение расслабляться. Для занятий нужно научиться успокаиваться, концентрироваться на самой работе над телом и духом.—
Быстрый переход от теории к практики. Детально изучив философию Цигун, можно будет добиться больших результатов в занятиях.—
Отсутствие цели. Непонимание задач и тренировки от скуки не принесут эффекта.—
Ожидание чудес. Новички часто бросают занятия через пару тренировок, не почувствовав изменений. Однако Цигун — это длительная и планомерная работа.—
Изучение упражнений только по видео. Для детального изучения тонкостей практики желательно заниматься с опытным наставником хотя бы на первых этапах.
Для занятий нужно научиться успокаиваться, концентрироваться на самой работе над телом и духом.30 мая, 02:00ЗОЖ
Комплекс упражнений со штангой для набора массы и похудения
Утренняя гимнастика Цигун
Поскольку китайская гимнастика направлена на пробуждение энергии, эта система занятий идеально подходит для утренних тренировок. Выполнение упражнений после сна поднимает настроение, улучшает кровоток и стимулирует работу внутренних органов.
Взбодриться с утра помогут:
—
Динамические прогибы. В положении стоя нужно слегка согнуть ноги в коленях и на вдохе подать грудь вперед, а плечи — назад. На выдохе — подайте вперед плечи, округлите спину и опустите руки.—
Энергетическое умывание. Встаньте прямо и на вдохе потрите ладонь о ладонь и поставьте их на лицо, проведите руками вверх от подбородка ко лбу, затем — к ушам.—
Двери жизни. Выпрямитесь и расставьте ноги на ширину плеч, а потом сделайте повороты влево и вправо, одновременно покачивая бедрами. Во время этих движений нужно глубоко дышать, похлопывая себя по низу живота и пояснице.
Утренние упражнения помогут набраться сил и привести в порядок мысли. Дополнять гимнастику нужно массажем и медитациями, а еще — правильным питанием.
5 мая, 17:10ЗОЖ
Кардиотренировка: лучшие упражнения, видео, советы тренеров и питание
ЗОЖЗдоровье
Матч-центр
Гимнастика Цигун: 4 простых упражнения, которые улучшат работу всего организма
Секрет долголетия жителей Поднебесной — повышенное внимание к здоровью и поддержанию физического тонуса. Китайцы много ходят пешком, а также регулярно делают зарядку. Самая популярная и очень красивая практика носит название цигун. В ней плавные движения сочетаются с дыхательными упражнениями. Гимнастика воздействует не только на тело, но и на энергетику человека и его разум.
Чем полезен цигун, и как научиться этой древней практике — рассказываем вместе с профессиональным китаеведом, создательницей популярного блога о Китае Twins in China, автором книги «Китай. Все тонкости» Анной Кузиной.
Что такое цигун?
Практика цигун зародилась много веков назад, но само название и гимнастика в ее современной форме возникли сравнительно недавно — в 1940-х годах. Термин образовался из соединения двух китайских иероглифов: «Ци», что означает воздух, дыхание, и «Гун» — сила, достижение. В этом названии древней практики заключен ее глубинный смысл: комплекс упражнений восстанавливает силы, умиротворяет разум и нормализует течение жизненной энергии в теле человека.
Для девушек есть еще одна хорошая новость: цигун способствует снижению веса. Для занятий достаточно 10-20 минут утром и вечером. Можно практиковать дома, но лучше делать гимнастику на свежем воздухе, если позволяет погода. Именно так поступают китайцы: они выходят в парки и выполняют упражнения на улице. В Китае цигун особенно любят мужчины пожилого возраста. Такие занятия помогают им оставаться подвижными и энергичными до глубокой старости (читайте также: «Тайны долголетия: почему мы все еще стареем, что такое „эффект бабушки“ и как узнать свою продолжительность жизни»).
В чем преимущество и особенность цигун?
Почему китайцы отдают предпочтение именно цигун, если сегодня разработано множество оздоровительных комплексов? Преимущество древней практики заключается в том, что ее эффективность проверена веками. Еще один плюс — отсутствие ограничений по возрасту: заниматься можно как в 20, так и в 80 лет.
Цигун направлен на растяжение мышц и сухожилий: в нем нет энергичных движений и большой нагрузки. Главное условие для выполнения большинства упражнений — расслабленность.
Некоторые позы требуют сохранения равновесия, приводя в действие мышцы, которые мало задействуются в повседневной жизни. Мягкие движения снижают риск травмы, снимают напряжение и увеличивают приток крови. Благодаря размеренному осознанному дыханию улучшается обмен веществ, насыщение тканей кислородом, что особенно полезно для женского здоровья (читайте также: «Женская йога: 8 простых и очень полезных упражнений»).
Цигун и йога: в чем сходства и отличия?
Цигун и йога во многом похожи, хотя они зародились в разных культурах. Обе практики работают с мышцами и сухожилиями, задействуют дыхание и осознанность. Цели тоже совпадают: физическое и духовное здоровье, ясномыслие, раскрытие своего потенциала.
Но йога в большей степени базируется на статичных позах, что легко объясняется индийским климатом. В жару не хочется много двигаться, а мысли останавливаются сами собой. В Китае погода переменчива, поэтому в цигун много динамичных упражнений. Китайцы старались укрепить свое тело так, чтобы ни холод, ни болезни им были нипочем.
Почему бы ни перенять их опыт?
Упражнения цигун для новичков
Работа с энергиями в цигун относится к продвинутым практикам. Новичкам достаточно простых упражнений для поддержания здоровья, бодрости и спокойствия ума. Для занятий выберите удобную, не стесняющую движений одежду. Найдите место, где вам никто не помешает сосредоточиться на себе.
Упражнение «Дракон, качающий колыбель»
Поставьте ноги на ширину плеч и перекатитесь с носка на пятку 5 раз. Затем сделайте это же упражнение, но из стороны в сторону. Будьте внимательны к своему телу: ощутите, какие мышцы отвечают за движение.
Упражнение «Танцующий дракон»
Это упражнение поможет решить проблемы с коленями, спиной, нижней частью живота. Встаньте прямо, соединив ступни. Руки положите на колени, слегка нагнувшись вперед с ровной спиной. Присядьте, а затем выпрямите колени. Повторите 10 раз. По окончании опишите коленями окружность по 10 раз в каждую сторону.
Упражнение «Танцующая змея»
Эффективное упражнение при проблемах с позвоночником. Встаньте прямо, соединив ступни, руки положите за голову. Не спеша вращайте бедрами в одну, а затем в другую сторону. Повторите по 5 раз.
Упражнение «Раскачивание радуги»
Стабилизирует дыхание и улучшает подвижность позвоночника. Поставьте ноги на ширину плеч и слегка присядьте. Сделайте вдох и поднимите руки вверх, немного разведя их в стороны. На выдохе перенесите вес тела на правую ногу, согнув ее в колене и наклонив корпус. Сделайте по 6 повторов в обе стороны.
Все вышеперечисленные движения легки в исполнении, но после них вы ощутите прилив сил и насладитесь гибкостью своего тела. Занимайтесь цигун каждый день, и будьте здоровы!
Об эксперте:
Профессиональный китаевед, создательница популярного блога о Китае Twins in China, автор книги «Китай.
Все тонкости».
Фото: Getty Images
Ксения Щиковская
Сегодня читают
Прощай, молодость: 6 утренних привычек, которые старят вашу кожу (а вы и не знали)
Выучите и повторите: 5 модных сочетаний, которые всегда выглядят дорого и стильно — попробуйте их в этом сезоне
Загубят жизнь: 5 вещей, которые разрушают вашу энергетику и приносят несчастья
День пройдет впустую: 4 вещи, которые никогда нельзя делать по утрам
Нелепо и немодно: 5 моделей кожаных курток, которые навсегда устарели (и чем их заменить)
Оздоровительный цигун
Многие интересуются системами оздоровления, присущим разным традициям, и одной из таких систем является китайская гимнастика цигун.
Сперва стоит разобраться что обозначает само слово:
Тем самым, цигун — это работа с энергией и энергообмен с окружающей средой.
Китайцы славятся своим долголетием, и ни для кого не секрет, что даже в преклонном возрасте они занимаются зарядкой в парках и на природе.
Практики цигун, тайцзи и другие упражнения для укрепления здоровья прочно вошли в быт многих китайцев, завоевывая популярность по всему миру.
Цигун: возможности и результаты
Реальный эффект от занятий можно наблюдать уже на 2-3 день, а более длительные занятия позволят достичь впечатляющих результатов:
Увеличивая поступление кислорода в организм, улучшается зрение, происходит очищение его токсинов, улучшается циркуляция крови и лимфы.
Избавление от головной боли, достижение ясности сознания, улучшение сна и прибавление энергии в теле.
Улучшается метаболизм и усвоение полезных веществ.
Сердечная мышца лучше работает, увеличивается объем легких, устраняется одышка и дисфория.
Цигун также способствует выведению холестерина из организма, снижению веса.
Улучшается работа желудочно-кишечного тракта и повышается иммунитет.
Улучшается подвижность суставов, ликвидируется деформация позвоночника, укрепляется мышечный корсет и улучшается осанка.
Цигун позволяет справиться с депрессивными состояниями.
Гимнастика для оздоровления цигун — это проверенный многовековым опытом комплекс упражнений, позволяющих существенно улучшить качество жизни.
Подробнее о лечебно-оздоровительном цигуне
Цигун — это нетрадиционный метод восстановления организма путем выполнения комплекса упражнений и дыхательных практик. Он позволяет достичь долголетия, хорошего самочувствия, развить подвижность суставов, гибкость тела, добиться спокойствия духа и бодрости тела. Оздоровительная гимнастика доступна людям разных возрастов, он достаточно прост в выполнении, и заниматься им лучше на открытом воздухе. Цигун может быть как физическим, так и умственным, и проводить занятия можно даже в общественном транспорте или по дороге на работу.
Оздоровительная гимнастика Цигун в нашей клинике
Целью оздоровительного цигун является достижение расслабления, спокойствия духа, повышение тонуса организма, снятие усталости, регуляция обмена веществ и восстановление всех систем организма.
Расслабляющее действие такой зарядки напрямую действует на кору головного мозга, улучшая работу всех органов и систем, повышая ясность ума и способствуя излечиванию таких болезней, даже таких как: язвенная болезнь, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, неврастения, кардиологические заболевания; цигун также способен понизить уровень холестерина, помогает избавиться от бессонницы, головной боли, вегето-сосудистой дистонии, не говоря о том, какое благотворное воздействие он оказывает на опорно-двигательный аппарат, мышечный каркас, сосуды, связки и работу кровеносной системы, а также позволяет достичь спокойствия и сосредоточения ума.
Концентрация внимания, дыхательные и физические занятия — это основа оздоровительного эффекта цигун. Амплитуда и интенсивность движения для каждого индивидуальны в соответствии с возрастом, сопутствующими заболеваниями и достижением определенных целей.
Занятия цигун принесут большую пользу при выполнении практик сразу после пробуждения, а также перед сном: в первом случае зарядка позволит организму проснуться, запустить все процессы и позволит начать день в хорошем настроении, а перед сном цигун позволяет очистить сознание и накопившуюся усталость от рабочего дня.
Крайне важно выполнять комплекс физических упражнений дыхательных практик регулярно, также стоит отметить, что практикой цигун не стоит заниматься в тех случаях, когда вы испытываете боль, дискомфорт или находитесь в раздраженном состоянии, — никогда нельзя заниматься через боль и силу. Пользу цигун может принести только тогда, когда вы готовы к практике, достигли спокойствия, сняли напряжение и подготовились к осознанному выполнению упражнений.
Программа по оздоровительному цигуну разрабатывается индивидуально или выполняется общедоступной комплекс упражнений, но следует отметить, что эффективность будет достигнута только тогда, когда соблюдаются все принципы такой системы оздоровления.
Базовые китайской гимнастики
Спокойствие ума. Необходимо сперва избавиться от всех отвлекающих факторов и мыслей, полностью погрузившись в занятия с собственным сознанием и телом.
Соблюдение верных позиций тела крайне важно для оздоровительного эффекта цигуна. Упражнения построены так, чтобы не доставлять дискомфорт телу и привести мышцы, сухожилия и костный аппарат в правильное положение; неверно выполненные позиции не помогут справиться с поставленными задачами, а еще хуже, если они повредят организму. Поэтому если вы чувствуете неприятное напряжение, боль, скованность в различных частях тела, значит мышечный каркас чересчур напряжен, и исследует уделить больше внимания правильному выполнению упражнений.
Снятие полного напряжения в теле и в сознании. Только спокойствие, расслабленность, как мыслей, так и тела позволит углубиться в практику и достичь необходимых результатов.
Отвлекающие факторы, такие как звуки, слишком яркий свет и пр. только повредят вашему занятию с самим собой.Достижение ровного спокойного дыхания
Сочетание напряжения и расслабления — это также основа практики цигун.
Регулярность. Как и для любых методов мануального воздействия на организм, регулярность — это важная характеристика, в том числе и для упражнений цигун.
Отвлекающие факторы, такие как звуки, слишком яркий свет и пр. только повредят вашему занятию с самим собой.Приглашаем на занятие Цигун в клинику “Легкое Дыхание”
Всё про восстановительную медицину в нашей клинике
техник дыхания цигун | Белый Тигр Цигун
Дыхательные техники цигун | Цигун Белого ТиграПредложение со скидкой раннего бронирования и заканчивается
15 августа . Сэкономьте до $400 СкидкаСкидка раннего бронирования заканчивается:
Изучите цигун
Body Breath Spirit
Практика цигун — очень мощное упражнение, гармонизация дыхания и развитие навыков.
и наполните свои органы и меридианы свежей целительной ци. Кроме того, дыхание является важным связующим звеном между телом и разумом и основным компонентом направления ци.
Приведенная ниже учебная программа 8 методов дыхания и медитации цигун поможет вам не только в ваших движениях, но и поможет вам научиться делать более глубокие вдохи, повышая уровень кислорода в крови.
Эти техники научат и научат вас эффективным методам использования ци, а также лечебным и лечебным преимуществам контролируемого дыхания.
8 Методика дыхания цигун и учебная программа по медитации
В этой системе 64 метода дыхания цигун с 8 базовыми техниками. Каждый метод упражнений имеет свою цель и преимущества.
Только изучив правильные техники, вы сможете использовать эти преимущества для своей ци и хорошего самочувствия.
Очищающее дыхание
Это поможет практикующему очистить легкие, эмоции и разум.
Эти дыхательные упражнения очень просты в выполнении.
При правильном выполнении этих дыхательных упражнений вы можете ожидать полного расслабления легких и нервной системы.
Основная практика включает в себя вдох через нос, задержку его в легких и выпуск всего через рот на выдохе.
Наполняющее дыхание
Это поможет практикующему увеличить объем легких, чтобы иметь возможность направлять максимальный поток ци в любую часть тела по желанию. Студент узнает, как наполнить свой живот, а также все свое тело своим дыханием.
Эта техника также может стимулировать приток крови к области грудной клетки, нижней части живота, а также плечам и рукам. Это увеличивает ци тела или уровень энергии и уменьшает напряжение в мышцах живота.
Дыхание под давлением ци
С помощью этой техники цигун практикующий узнает, как повысить давление своей ци, создавая давление ци. Затем это можно использовать для «приготовления» ци внутри и создания очень мощной циркуляции ци по всей системе меридианов.
Эта практика помогает быстро восстановить равновесие, а также разблокировать и перезарядить забитые точки меридиана ци. Чистая система меридианов является ключом к постоянному потоку энергии и крови. Это также лучший способ накопления энергии и перезарядки тела.
Дыхание ворот
Эти техники научат практикующего направлять свою ци к 4 воротам тела, то есть к 2 рукам и 2 ногам. Дыхание цигун четырех ворот широко использовалось на протяжении всей истории Китая для различных целей практики цигун.
Независимо от того, какой цигун вы практикуете, вы можете получить пользу от этой техники, выполняя ее отдельно или вместе с другими формами и движениями цигун. Как только практикующий станет опытным в этом, он добавит 5-е ворота. Всего 8 ворот.
Чтобы успешно практиковать эту медицинскую технику цигун, вам необходимо сначала получить доступ к нижнему центру жизненной энергии через дыхание ворот. Нижний центр жизненной энергии является местом встречи четырех ворот тела.
Основные точки, на которых нужно сосредоточиться, — это центр двух ладоней и нижние подошвы двух ног.
Дыхание золотым эликсиром
Когда-то считавшийся секретом китайского цигун, теперь он широко используется в лечебном цигуне, традиционной китайской медицине и других лечебных практиках цигун. Здесь вы используете силу слюны с помощью специальных техник, чтобы исцелить и укрепить вас.
Золотой эликсир в традиционной китайской медицине известен как вода жизни. Это в основном комбинация гормональных жидкостей и слюны. Слюна считается очень полезной как для физического, так и для духовного развития.
Техника золотого эликсира поможет вам получить доступ к целебному потенциалу слюны. Вы также узнаете, как использовать эту медицинскую технику цигун для накопления избыточной жизненной энергии.
Изначальное дыхание
Обучение синхронизации дыхания с сокращением и расширением третьего глаза и нижнего Даньтяня (центра жизненной энергии) поможет практикующему в изучении новых уровней сознания.
Изначальное дыхание является частью статического (нэйдань) сидячего цигун. Также известное как эмбриональное дыхание, оно требует усилий и времени.
Прежде чем приступить к этой практике цигун, вы должны научиться контролировать мышцы нижней части живота, а также освоить нормальное брюшное дыхание и обратное брюшное дыхание.
Эта техника поможет вам контролировать мышцы нижней части живота и проведет вас через различные процессы выдоха во время дыхания. Известно, что эти процессы не только продлевают жизнь, но и лечат несколько различных болезней. Эта техника цигун требует глубокой концентрации и определенного уровня знаний, чтобы максимизировать ее преимущества.
Традиционная Микрокосмическая Орбита
Это будет введение в древний и продвинутый способ медитации цигун во время дыхания с различными дыхательными упражнениями. Это будет только введение, так как для этого требуется продвинутый уровень Изначального Дыхания.
Эта техника цигун требует глубокой концентрации во время дыхания, чтобы оказать желаемое воздействие на организм.
Вот почему его также называют «Циркуляция света».
Требуется экспертный уровень дыхательных упражнений. Освоив этот процесс, вы легко сможете накапливать и перераспределять жизненную энергию во внутренние органы.
Метод всасывающего дыхания
После того, как изучающий цигун освоит вышеуказанные дыхательные техники, он сможет открыть этот секрет, предназначенный только для продвинутых практикующих цигун.
Как только вы овладеете различными техниками, следующим этапом станет объединение этих техник для создания новых техник. Примером этого является очень скрытное и хорошо охраняемое Дыхание Белого Тигра. Он сочетает в себе Изначальное Дыхание, Дыхание Золотого Эликсира, Дыхание под давлением Ци во время дыхания и, на более продвинутых стадиях, Всасывающее дыхание.
Основная цель этой техники — контроль. Чтобы достичь этого уровня, вы должны успешно овладеть другими формами. Аспирационный метод считается венцом всех техник. Достижение и овладение этой стадией дает вам абсолютный контроль над тем, как вы дышите.
Это поможет вам сосредоточиться на том, как вы дышите, для достижения различных целей.
Как видно сверху, существуют различные варианты дыхания для достижения различных эффектов. Некоторые вдохи глубокие, медленные и долгие. Некоторые начинают с длинного вдоха и короткого вдоха. У некоторых есть максимальный вдох и максимальный выдох, в зависимости от того, чего вы хотите достичь. В некоторых случаях вы будете дышать как можно медленнее, а в других случаях вы будете дышать интенсивно.
В общем, вариации и изменения шаблона меняют результат.
Более того, овладев этой системой, вы потенциально сможете овладеть своими внутренними процессами способом, который еще не изучен наукой.
Вы можете значительно улучшить свое здоровье и естественные процессы исцеления для более здорового образа жизни, освоив учения 8 техник.
Хотите изучить метод дыхания цигун?
Вы заинтересованы в том, чтобы начать процесс исцеления и начать путь к более здоровому образу жизни с помощью практики дыхания? Сделайте первый шаг сегодня, купив копию учебного плана по 8 методам дыхания и медитации Белого Тигра.
Недавно я закончил интенсивный трехнедельный курс цигун с мастером-учителем Тевией Фэн. Если вы когда-нибудь захотите научиться цигуну у великолепного учителя, не ищите дальше.
Роберт Силиг
На пенсии — США
Только что закончил 5-дневное погружение в 5 элементов цигун с мощным братом Тевией Фэн. Этот человек – кладезь знаний и опыта в боевых искусствах. Спасибо за сеансы.
Камау Бакари Абайоми
США
Я был в Китае, чтобы заниматься цигун и кунг-фу, но обучение Тевии было настолько подробным и подробным, что я никогда раньше не получал. За один день с ним я узнал больше, чем за 1 месяц в Китае. Это было именно то, что я искал. Я обязательно вернусь снова тренироваться с Tevia!
Жюли Франкотт
Бельгия
Цигун Белого Тигра обучает интегрированной системе древних восточных практик движения ума и тела в сочетании с передовыми нейробиологическими и спортивными науками для гармонизации тела и ума для подвижности, осознанности и максимальной производительности.
Facebook-f Instagram Youtube
Значок TikTokБелый Тигр
Учиться цигун
Пожертвовать
3
Часть всех приобретенных тренингов/продуктов будет передана на защиту тропических лесов и диких животных на Борнео.
Пожертвовать
Присоединяйтесь к семье Белого Тигра
Зарегистрируйтесь, чтобы получить бесплатную электронную книгу 5 Element Qigong, ценный контент, тренинги, информацию о продуктах, рекламные акции и многое другое!
Имя
Фамилия
Электронная почта
© 2022
Цигун Белого ТиграДля начинающих, техники, преимущества и многое другое
Медитация цигун — это древняя китайская лечебная практика, которая сочетает в себе контролируемое дыхание, плавные движения и медитацию для улучшения психического, физического и духовного здоровья.
Подобно тай-чи, считается, что медитация цигун лечит различные заболевания, в том числе высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет, хроническую усталость, бессонницу, боли в ногах и спине и другие.
Тем не менее, исследования, подтверждающие эти утверждения, ограничены.
Учитывая, что медитация цигун становится все более популярной, вы можете задаться вопросом, стоит ли вам ее попробовать.
Медитация цигун (произносится как «чи-гонг») — это древняя китайская лечебная практика, сочетающая медитацию, контролируемое дыхание и плавные движения.
Примерно переводится как «повелитель своей энергии» и сочетает в себе две важные концепции традиционной китайской медицины (ТКМ). Ци примерно переводится как «жизненная сила», а гун означает мастерство или совершенствование (1, 2).
Эта практика предназначена для наполнения тела энергией и силой природы для улучшения психического, физического и духовного здоровья (1, 2).
В ТКМ плохое здоровье является результатом блокировки энергии, которая течет по двенадцати меридианам или участкам тела. Таким образом, считается, что цигун укрепляет здоровье, позволяя вашей энергии, или ци, течь через тело (1, 2).
Цигун популярен в Китае для физических упражнений, отдыха, релаксации, профилактической медицины, физического и психического исцеления.
Кроме того, он даже используется в тренировках по боевым искусствам. Несмотря на его широкое использование, исследования, подтверждающие теорию энергии ци, отсутствуют (2).
РезюмеЦигун (произносится как «чи-гун») — это лечебная практика традиционной китайской медицины, которая, как считается, поддерживает психическое, физическое и духовное здоровье с помощью плавных движений, медитации и дыхательных техник.
Существует множество способов заниматься цигун, но есть две основные категории: активный (динамический) цигун и пассивный цигун. Активный цигун использует контролируемые, медленные движения, в то время как пассивный цигун предполагает неподвижность и спокойное дыхание.
Цигун также можно практиковать внутренне (самостоятельно) или внешне (с помощью цигун-терапевта). При внешнем цигуне терапевт обеспечивает «испускаемую» ци, чтобы способствовать исцелению. Хотя для большинства людей цигун — это метод самоисцеления, который практикуется без терапевта (1).
Независимо от формы цигун, цель состоит в том, чтобы позволить энергии свободно перемещаться по всему телу и воссоединиться с землей для исцеления (1).
Активный (динамический) цигун
Активный цигун, также известный как донг гун, включает преднамеренные, активные движения и дыхательные упражнения, усиливающие энергию Ян. В ТКМ ян представляет активную энергию, силу и яркость, а инь символизирует пассивную энергию, спокойствие и мягкость (1).
Он включает повторяющиеся плавные скоординированные движения, способствующие оттоку крови и лимфы, балансу, мышечной силе и гибкости, а также лучшему пониманию своего тела в пространстве (известное как проприоцепция) (3).
Этот тип цигун считается упражнением, но имеет общие характеристики с пассивным цигун, такие как хорошая осанка, контролируемое дыхание, сосредоточение на расслаблении и визуализация.
Пассивный цигун
Пассивный цигун фокусируется на освоении энергии инь через неподвижность тела и умственном развитии энергии ци (1).
Во время этой формы цигун тело не движется наружу, но разум активно работает над культивированием и перемещением энергии ци по всему телу. Эта практика будет похожа на традиционную медитацию.
РезюмеДве основные категории цигун включают активный и пассивный цигун. Активный цигун использует контролируемые, медленные движения, чтобы помочь энергии — или ци — течь по меридианам тела, в то время как пассивный цигун предполагает неподвижность и спокойное дыхание.
Цигун предлагает множество преимуществ. Некоторые из них подтверждены исследованиями, включая улучшение равновесия и походки, а также снижение уровня стресса.
Другие предполагаемые преимущества включают снижение риска хронических заболеваний и улучшение внимания.
Улучшение равновесия
Цигун фокусируется на контролируемых, медленных движениях тела для улучшения вашей проприоцепции или осознания своего тела в пространстве, что помогает улучшить равновесие, мышечную силу и гибкость (3).
В исследовании 2020 года с участием 95 взрослых в возрасте от 51 до 96 лет участники, которые практиковали цигун еженедельно в течение 12 недель, добились значительного улучшения показателей баланса и походки (4).
Интересно, что цигун также может улучшить равновесие у молодых людей. Одно рандомизированное пилотное исследование с участием 30 человек в возрасте 18–25 лет показало увеличение показателей стабильности на 16,3% после еженедельных занятий цигун в течение 8 недель. В контрольной группе (5) изменений не наблюдалось.
Учитывая, что все возрастные группы могут безопасно заниматься цигун, это может быть эффективной и приятной стратегией для улучшения равновесия и снижения риска падений.
Снижение уровня стресса и беспокойства
Цигун включает в себя медитацию, контролируемое дыхание и плавные движения, которые, как было доказано, помогают снизить стресс и симптомы беспокойства (6, 7, 8, 9).
Спокойное, контролируемое дыхание сообщает вашему телу, что непосредственной угрозы нет, и активирует парасимпатическую нервную систему — систему «отдохнуть и переварить».
Это также замедляет систему реакции организма на стресс, известную как ось гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая (ГГН) (9, 10).
Кроме того, включение занятий цигун в ежедневную или еженедельную практику связано с улучшением качества жизни благодаря меньшему стрессу, большей самоэффективности и лучшему физическому здоровью. Тем не менее необходимы исследования более высокого качества (11, 12, 13, 14).
Включив занятия цигун в свой еженедельный или ежедневный распорядок, вы сможете лучше справляться с ежедневными стрессовыми факторами (15).
Может снизить риск хронических заболеваний
Цигун — это легкая форма упражнений, в которой особое внимание уделяется спокойному медитативному дыханию. Вместе это может снизить нагрузку на организм, увеличить кровоток и улучшить общую физическую форму — все это может снизить риск хронических заболеваний (16, 17).
В частности, было показано, что цигун снижает риск и улучшает симптомы диабета 2 типа и сердечных заболеваний (18, 19, 20, 21).
Тем не менее, исследователи настаивают на том, что необходимы более масштабные и надежные исследования, прежде чем цигун можно будет рекомендовать в качестве стандартного лечения.
Тем не менее, большинство людей могут безопасно практиковать его в дополнение к текущим медицинским процедурам, назначенным их лечащим врачом (21, 22).
Может улучшить концентрацию
Многим людям трудно сосредоточиться на задачах из-за занятости повседневной жизни.
Цигун требует концентрации дыхания, ума и тела. Благодаря регулярной практике цигун может помочь улучшить вашу способность сосредотачиваться и концентрироваться, помогая вам научиться более продуктивно регулировать мысли (23).
Несмотря на многие преимущества цигун, необходимы исследования более высокого качества.
РезюмеК преимуществам цигун относятся улучшение баланса, улучшение умственной концентрации, снижение уровня стресса и беспокойства, а также снижение риска хронических заболеваний.
Хотя многие люди сообщают о преимуществах цигун, необходимы более масштабные исследования.Существуют десятки разновидностей цигун. Для начала вот базовое руководство по пассивному и активному цигун. Тем не менее, прежде чем приступать к какой-либо новой программе упражнений, лучше всего поговорить с вашим лечащим врачом.
Пассивный цигун
Пассивный цигун очень похож на традиционную медитацию. Существуют два основных типа пассивного цигун: мысленное сосредоточение (жу цзин) и визуализация (цунь сы).
Чтобы практиковать ментальную фокусировку, просто сядьте в удобное вертикальное положение, закройте глаза и вдыхайте и выдыхайте животом (диафрагмальное дыхание). В идеале постарайтесь сидеть не менее 10 минут или дольше и сосредоточиться на своем дыхании.
Визуализация включает аналогичную практику, но с дополнительным воображением. С закрытыми глазами представьте вещи, которые приносят вам радость или расслабление (например, пляж, цветущую долину, вершину горы).
Используйте эти визуализации, чтобы помочь направить положительную энергию по всему телу.
Вы также можете визуализировать энергию, направляющуюся к органу или области тела, требующей исцеления. Чтобы улучшить свою практику, посещайте занятия или читайте руководства по цигун, чтобы изучить песнопения, визуализации и другие медитативные техники.
Если вы не знаете, с чего начать, в Интернете есть множество бесплатных видеороликов о медитации или вы можете загрузить приложения для медитации на свой телефон.
Активный цигун
Целью активного цигун является постоянное поддержание вашего тела в потоке. В отличие от йоги, которая обычно фокусируется на статических растяжках, активный цигун требует, чтобы ваше тело двигалось с помощью различных последовательностей движений.
Поскольку цигун включает в себя последовательность движений, лучше всего начать с курса для начинающих или онлайн-видео. В идеале активный цигун практикуется в групповой обстановке, чтобы способствовать установлению связи и общности, что, по мнению традиционной китайской медицины, важно для здоровья и исцеления.
Как с пассивным, так и с активным цигун, не забывайте проявлять терпение, пока вы учитесь и получаете удовольствие от процесса.
РезюмеПри изучении активного цигун лучше всего посещать очные занятия, чтобы правильно выучить последовательности и сформировать чувство общности. Вы также можете смотреть видео для начинающих онлайн. Для пассивного цигун попробуйте добавить 10 минут медитации в день к своей рутине.
Цигун — это медитация и лечебная практика, которая веками была частью традиционной китайской медицины.
Преимущества цигун включают снижение стресса и беспокойства, повышение концентрации внимания, улучшение баланса и гибкости. Это может даже снизить риск некоторых хронических заболеваний. Тем не менее необходимы более качественные исследования.
Большинство форм цигун могут практиковать люди всех возрастных групп и состояний. Однако, если у вас есть хроническое заболевание или травма, лучше поговорить с вашим лечащим врачом, прежде чем вводить какие-либо новые формы упражнений в свой режим.
Если вы хотите успокоить свой разум и тело, попробуйте цигун.
Что такое цигун? | Живая наука
(Изображение предоставлено: Rayko Swensson | Stock Xchng) Цигун (произносится как чи -гун) — это древняя китайская техника упражнений и лечения, включающая медитацию, контролируемое дыхание и двигательные упражнения.Иероглиф «Ци», который составляет первую часть цигун, является трудным для перевода словом, по словам Питера Уэйна, доцента медицины Гарвардской медицинской школы и научного руководителя Гарвардского центра интегративной медицины им. Ошера. Ци — это понятие из традиционной китайской культуры, которое примерно означает жизненную энергию, информацию, дыхание или дух. По словам Уэйна, второй иероглиф цигун, «гун», означает совершенствование или мастерство. Поэтому цигун иногда переводят как «культивирование жизненной энергии» или «овладение своей энергией».
Во всем мире практикуется множество форм цигун. Некоторые из этих форм включают в себя дыхание и медитацию для укрепления духовности и здоровья, в то время как другие более энергичны и включают в себя упражнения по боевым искусствам.
Цигун и тай-чи
Хотя у них много общего, большинство людей считают цигун и тай-чи двумя разными практиками. Однако Уэйн сказал, что он склонен больше сосредотачиваться на сходстве между цигун и тай-чи, чем на их различиях.
«Чи в слове «тай-чи» имеет другой характер и другое значение [чем «ци» в цигун]. Но практика тай-чи, на мой взгляд, эквивалентна одной из форм цигун. Вы тренируетесь, чтобы лучше осознавать и контролировать свою «жизненную силу» — свою физиологию или энергию», — сказал Уэйн Live Science. А некоторые формы цигун почти неотличимы от тай-чи, добавил он.
Однако существуют и другие формы цигун, которые внешне сильно отличаются от тай-чи. Они включают в себя простые, медленные движения, выполняемые многократно. Одной из самых основных форм цигун является цигун Бадуаньцзинь, который состоит из восьми движений, часто называемых «восемь кусков парчи» или «ткань».
(Переводы различаются.) Движения следующие: Нажимая на небеса двумя руками, Натягивая тетиву и позволяя стрелам летать, Разделяя небо и землю, Мудрая сова смотрит назад, Бьет кулаками сердитым взглядом, Подпрыгивает на пальцах ног, Большой медведь поворачивается в сторону. в сторону, касаясь пальцев ног, затем наклоняясь назад.
Хотя движения цигун в некоторых случаях могут отличаться от движений тай-чи, обе практики включают в себя силу и гибкость с дыхательными упражнениями, сосредоточенным вниманием и образами. По словам Уэйна, самая большая разница между цигуном и тай-чи больше связана с восприятием общественностью этих практик разума и тела, чем с самими практиками.
«Есть религиозные культы [в Китае], практикующие цигун, и между некоторыми из этих групп и китайским правительством существует много политических разногласий, потому что они религиозны и эзотеричны», — сказал он.
Китайские официальные лица осудили одну из форм цигун, Фалуньгун, как культ в 1999 году.
Это привело к большой демонстрации сторонников Фалуньгун в Пекине, что побудило правительство полностью объявить эту практику вне закона, что привело к арестам тысяч последователей Фалуньгун. Последователи Гонга. Последующее тюремное заключение и пытки этих последователей вызвали реакцию правозащитных организаций, а также несколько резолюций Конгресса США, осуждающих притеснение китайским правительством того, что оно называет «мирным духовным движением».
Упражнения против исцеления
Для многих из тех, кто практикует цигун, это индивидуальное упражнение для ума и тела, очень похожее на йогу. Но есть также форма цигун, направленная на исцеление других.
«Практики цигун, которые вы выполняете сами, можно отличить от так называемого «внешнего цигун», который представляет собой практику, похожую на дистанционное исцеление Рэйки», — сказал Уэйн.
При внешнем цигуне терапевт-цигун сначала ставит диагноз пациентам в соответствии с принципами традиционной китайской медицины (ТКМ), а затем использует «испускаемую ци» для облегчения исцеления, согласно статье 2010 года, опубликованной в Американском журнале по укреплению здоровья, в которой рассматривается Польза для здоровья от занятий цигун и тай-чи.
Авторы статьи написали, что «как внутренний цигун (личная практика), так и внешний цигун (испускаемая врачом ци) рассматриваются как влияющие на баланс и поток энергии и повышающие функциональность тела и разума». Однако обзор пользы цигун для здоровья, сделанный авторами, был ограничен личной практикой цигун. Нет никаких научных доказательств, подтверждающих эффективность внешнего цигуна в лечении состояний здоровья или болезней.
Но исследования в более широкой области биополевой терапии продолжаются, как отметил Уэйн. В одном недавнем пилотном исследовании, опубликованном в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, были рассмотрены рандомизированные контролируемые исследования биополевой терапии, включая внешний цигун, Целительное прикосновение, Джохрей, Рейки и Терапевтическое прикосновение, и было обнаружено, что две трети из 18 рассмотренных испытаний продемонстрировали наименьшая частичная эффективность. Это привело авторов к выводу о необходимости дальнейших исследований в этой области.
Научная поддержка цигун
В отличие от тай-чи, польза цигун для здоровья не была широко изучена, по словам Уэйна, который отметил, что необходимы более качественные исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо окончательные заявления об эффективности цигун. Тем не менее, личная практика цигун не считается вредной для здоровья, поскольку она обычно предполагает мягкие движения и расслабление.
Одним из крупнейших исследований, связанных с цигун, является обзор 2010 года 66 исследований с общим числом участников 6410, который был опубликован в Американском журнале по укреплению здоровья (см. выше раздел о физических упражнениях и лечении). Хотя в своем обзоре исследователи объединили исследования цигун и тай-чи, они обнаружили различные положительные результаты, свидетельствующие о том, что обе формы упражнений улучшают здоровье костей и баланс.
Исследование 2007 года, опубликованное в Journal of Hypertension, показало, что упражнения цигун оказывают умеренное положительное влияние на снижение артериального давления, хотя авторы заявили, что для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие исследования. Авторы исследования 2007 года, опубликованного в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, делают аналогичное заявление после того, как пришли к выводу, что упражнения цигун имеют умеренно положительный эффект в борьбе с диабетом.
Продолжаются исследования эффективности цигун в качестве дополнительного лечения больных раком, сказал Уэйн.