Календарь мотивации на каждый день: Фразы для календаря. Календарь мотивации на каждый день

Многие сталкиваются с проблемой – что подарить на праздник и знаменательную дату? Выбирайте мотивирующий календарь 365 дней мотиваций в подарок – это оптимальное решение! Подарок получится ярким и оригинальным, а возможность открыть для себя мудрость и получить советы и мотивацию каждый день – просто бесценна!

Наш календарь может стать идеальным решением для подарка вашим родным и близким. Вы не просто порадуете их ярким и удобным календарем, но дадите им великолепный инструмент МОТИВАЦИИ, который поможет им достичь того, о чем они давно мечтали.

Календарь настенный перекидной на 2021 год, состоит из 14 листов:

— обложка — бумага, 300 гр., печать 4+0 — 1 лист, ламинация;

— календарный блок — 200 гр., печать 4+0- 12 двухслойных листов, ламинация 1/2 листа;

— пружина на короткой стороне — 1 шт;

— подложка из картона 300 гр., печать 1+0 — 1 шт, ламинация;

— вес календаря составляет 750-800 грамм.

И упаковочный конверт с воздушной подушкой, который сохранит надежность доставки календаря.

СВИДЕТЕЛЬСТВО ОБ АВТОРСКОМ ПРАВЕ

✔Хотите, чтобы о ВАШЕЙ компании узнали?

✔Хотите быть оригинальным и подарить современный календарь, который можно приобрести только у нас?

✔Хотите, подарить своим партнерам календарь с вашим ЛОГО?

✔Хотите, помочь и поддержаь наш проект?

Тогда это предложение для ВАС!

Изготовим индивидуальный дизайн обложки вашего календаря с ЛОГОТИПОМ вашей компании и информацией о вашей деятельности. Ваш логотип на страницах календаря. 12 месяцев с индивидуальными картинками и цитатами! Возможно подобрать индивидуальные 365 цитат согласно вашей деятельности. Стоимость рассчитывается индивидуально и зависит от тиража! Если интересно, напишите нам на почту: [email protected] или позвоните по нашему телефону +7 (926) 342-71-94

Інтервью с авторами мотивационного календаря Inspiring Calendar

В чем уникальность Inspiring Calendar, какие темы в нем поднимаются и какие видео стоят особого внимания. О том, какие приемы помогают практиковать английский и как осилить 320 рисунков за короткий промежуток времени, рассказывают автор идеи и наполнения Ира Пєтрова и художник-иллюстратор Александр Шатохин.

От себя сразу сделаем ремарку, что сначала календарь по замыслу должен был быть офисный, с английским лексикой на бизнес тематику, но после встречи с Ириной, преподавателем английского в Green Forest, бизнес-коучем, концепция полностью изменилась: календарь стал подарком с едой для размышлений. С мотивирующими цитатами на английском и QR-кодами на лучшие видео TED на каждой седьмой странице.

Ирина Пєтрова, автор календаря с цитатами.

Как возникла идея? 
Я люблю смотреть видео с конференций ТЕД, интервью, слушать аудио-книги на тему мотивации и саморазвития, смотреть документальные фильмы и фильмы основанные на реальных событиях. Я часто записываю какие-то идеи/цитаты, которые меня впечатляют. В такие моменты озарения мне безумно хочется поделиться этой мудростью со всем миром. Знаю случаи, когда одна услышанная вовремя фраза положила начало масштабным изменениям в жизни. В один из таких моментов у меня зародилась идея, или даже фантазия, собрать коллекцию цитат и сделать календарь на подарок сестре. Буквально через пару недель у меня появилась возможность реализовать этот проект даже масштабнее, чем я себе представляла. Тут не цитаты на месяц или даже неделю, а на каждый день, с визуальным эффектом в виде интересной иллюстрации от Александра Шатохина и ссылками на видео.

Для кого этот календарь? 
Скажем так:  какого плана ты видела человека, когда отбирала цитаты видео?
Этот календарь для людей, которые заинтересованы в саморазвитии, мотивации, самопознании. Он для людей, которые любят и хотят открывать для себя новое и стремятся к знаниям. Вы откроете для себя лидеров мнений в самых разных индустриях. Большинство из авторов наши современники, но есть и такие мудрейшие вечные души как Ганди.

На какие темы цитаты?
Бизнес, смелость, критика, доброта, любовь к себе, лидерство, отношения. Очень многие цитаты каждым человеком будут восприняты по своему в зависимости от мировоззрения и ситуации, в которой он находится. Для кого-то цитата будет о бизнесе/конкретной сделке, для кого-то об отношениях с близким человеком, а для кого-то вообще об искусстве. 

Что за видео? 
Все видео так или иначе относятся к цитатам. Они еще глубже раскрывают тему, знакомят с идеей/автором. Это и практика языка, и безусловно возможность взглянуть на некоторые вещи по другому. Есть видео, которые изменили к лучшему жизни миллионов людей: видео с ТЕД конференций, интервью, подборки топ 10 правил успеха.

Расскажи о себе и своем опыте изучения и обучения английскому. Что тебе помогало?
Я фактически выучила язык на сериалах и аудиокнигах. Мне нужно было в очень сжатые сроки подготовиться к международному экзамену IELTS. С момента начала подготовки я перестала смотреть/читать/слушать на русском или украинском, даже поиск интересующей меня информации в интернете был на английском. Один из главных принципов, который мне помог —  я выбирала исключительно  то,  что меня увлекает. Тогда я не воспринимаю это как работу/практику языка, мне это просто в кайф и соответственно легко потратить на это много времени. 

Мой нестандартный опыт изучения языка конечно влияет и на мой подход к преподаванию. Я использую в качестве домашних заданий видео, аудиокниги, фильмы, сериалы. Очень приятно читать отзывы, что даже за короткий интенсивный курс студенты высоких уровней чувствуют существенные улучшения в восприятии на слух, многие впервые в жизни отказываются от субтитров, есть студенты которые и после окончания курсов делятся тем, что аудиокниги прочно вошли в их жизнь и это круто.

Какие из цитат твои любимые? 
 Сложно ответить на этот вопрос. Любимых нет, есть такие которые аж в душе отзываются. Не хочу спойлеры давать, но очень глубокий смысл в фразе которую Мишель Обаме сказала ее мама. Я даже остановила книгу и закончила свою прогулку в тишине анализируя и пересматривая разные ситуации  и мое отношение к ним. 
Очень отзываются цитаты Теодора Рузвельта. Не зря его знаменитая речь изменила жизни миллионов людей и продолжает менять по сей день.
 

Какие три видео ты хотела бы чтоб посмотрели все? 
Однозначно видео с конференций ТЕД Брене Браун, Эми Перди и Мел Роббинс. 
С Брене Браун начался мой путь самопознания и самосовершенствования. Я сейчас слушаю ее книгу и переосмысливаю очень многое. 

Что / кого ты для себя открыла в процессе работы над календарем?
Я открыла для себя автора Роя Т Бенета. Обязательно хочу прочитать его книгу. На очень глубокие и серьезные мысли натолкнули его цитаты.
 И конечно в процессе работы еще больше убедилась, что становление личности — это дорога длиною в жизнь. Никогда не будет момента, когда можно остановиться и сказать “Все,  я закончила. Можно перестать работать над собой”!

Instagram: shat.art88

Александр, расскажите о себе?
Привет. Меня зовут Александр Шатохин и я иллюстратор. Не представляю своей жизни без рисования. Это одна из самых важных вещей в моей жизни! Вторая — это семья, которая всегда меня поддерживает и вдохновляет.

Как рождаются ваши рисунки?
Сейчас рисую преимущественно в цифре, но начинал, конечно, с традиционных материалов. Очень люблю акварельные краски, хотя уже давно ничего не писал ими.  Хочу когда-то сделать какой-то интересный проект именно акварелью. Сотрудничаю с иллюстраторским агентством Illustra, с издательствами детских книг (Крокус, Мамина). Рисовал для нашего научного журнала Куншт, для зарубежных клиентов.  Вот поработал и с Gifty. Очень приятное и плодотворное сотрудничество вышло.  Ощущение свободы и доверия. Я всегда открыт к интересным проектам и новым иллюстраторским вызовам.

С какого именно продукта началось Ваше сотрудничество с Gifty?
Это впервые в моей иллюстраторской жизни появился такой крупный проект, где за короткий срок надо было нарисовать такой большой объем иллюстраций. А именно — мотивационный календарь, календарь с цитатами на каждый день. И это действительно круто, потому что работа с таким количеством рисунков (313 штук!) держит тебя длительное время в тонусе, можно даже сказать марафоне.

Для кого этот календарь?
Он наверняка что для всех. Потому что каждый может узнать в определенной цитате свою ситуацию, проблему, а может даже и самого себя. С помощью цитат — советов сможет получить ответ на какой-то свой вопрос. По крайней мере у меня так было.
Цитаты разнообразные и охватывают почти полный спектр нашей жизни. Мне хотелось в иллюстрациях как-то интересно подать текст: где-то с юмором, иронией, сарказмом. Надеюсь, мне это удалось.
Так что этот календарь может стать отличным подарком для абсолютно всех, кто хочет узнать что-то новенькое, кто любит интересное, кто просто любит порассматривать картинки, кто хочет получить ответ на какой-то вопрос или ситуацию, или даже для тех, кто хочет подтянуть английский.

Подробнее рассмотреть каленарь можно здесь: Inspiring Calendar

Англомания — Календарь жизни

Если ты уверен, что правильно проживаешь время, отпущенное тебе — не читай этот текст.
Если ты понимаешь, что ничего не упускаешь в своей жизни и достигаешь всего, что только запланировал — не трать своё время — закрывай эту страницу и уходи.
Если тебя и так всё в твоей жизни устраивает — не заморачивайся — открывай следующий сайт.

Здесь информация только для тех, кому нужна мотивация, чтобы хоть что-то изменить в своей жизни.

Помнишь, что говорил булгаковский Воланд? “Да, человек смертен, но это было бы еще полбеды. Плохо то, что он иногда внезапно смертен, вот в чем фокус!”

Лучшего мотиватора чем смерть мироздание ещё не придумало. Именно страх смерти вертит колесо эволюции более 4,5 миллиардов лет.

Воландовская истина известна всем, но немногие живут, постоянно держа её в голове. Мы считаем, что вся жизнь впереди. А куда торопиться? Ну не сегодня жизнь поменяем, так завтра — уж точно.

Мы уверены, что нас ждёт море возможностей, и мы всё успеем. Ага, успеем… Если не в этой жизни, то уж в следующей точно.

Вот смотри, допустим ты проживёшь 90 лет (хотя, средняя продолжительность россиянина — 67 лет). Вычитай из этих лет возраст, который ты уже прожил. Сколько осталось? Вычитай оттуда треть — она уходит на сон.

Как ты распорядишься оставшимся временем? Потратишь его с пользой или тупо просмотришь в соцсетях? а может проиграешь в играх или прогуляешь на вечеринках? Смекаешь?

Мы забываем о том, что время, отпущенное нам, конечно. Поэтому бросаем начатое дело при малейшей трудности и берёмся за новое. У тебя не так?

Вспомни, сколько раз ты принимался учить английский и бросал? Ты находил миллион оправданий от отсутствия времени (какой парадокс) до отсутствия природной склонности к языкам.

А спорт? Сколько ты дал торжественных клятв, что начнёшь ходить в зал? И разбились эти клятвы о банальную лень. Да-да, виной всему твоя лень, а вовсе не давление, и не сорванная спина.

А время идёт… Для тебя оно всё ещё бесконечно?

Возможно у тебя есть куча мечт, или даже планов:

• написать книгу,
• создать курс,
• начать свой бизнес,
• начать просыпаться пораньше,
• победить лень,
• выучить кучу иностранных языков,
• перестать орать на своих детей,
• начать рисовать иллюстрации,
• стать добрее
• да просто, ты хочешь достигать своих целей, а не сливаться на полпути!

Что ты делал, чтобы хоть на шажок приблизиться к своей мечте и не бросить всё на полпути?

Многие прибегают к услугам коучей, бизнес-тренеров, психологов. Тратят кучу денег. Люди ходят на интенсивы и тренинги, где им полностью меняют мироощущение. Жаль, что не навсегда. Заряда на успех хватает максимум на полгода.

А тебе, всего-то навсего, нужна мотивация. Причём, мотивация не внешняя, а внутренняя. Твоя. Та мотивация, которая всегда с тобой.

Она будет заставлять тебя каждый день поднимать свой зад и шагать вперед. Она будет подтирать тебе слёзы и сопли каждый раз, когда ты будешь выть от обиды и бессилия.
Когда ты будешь забиваться под плинтус, твоя мотивация будет выковыривать тебя оттуда и давать пинка, чтобы ты снова вставал и шёл навстречу своей цели.

И я дам тебе такую мотивацию. И она будет только твоей.

Life Calendar

У меня есть Календарь жизни Life Calendar — это универсальный инструмент мотивации. В этом Календаре будет расписана вся твоя жизнь, как по нотам. И ты своими глазами увидишь, что многого уже не изменить.

Но так же ты увидишь, что есть время, чтобы добиться успеха. А значит, есть и возможности. Главное — не опустить руки и не сдаться раньше времени.

Life Calendar выполнен в форме плаката. Плакат поделен на квадраты. Каждый квадрат — это одна неделя твоей жизни. Целых 7 дней твоей жизни! Квадраты-недели выстроены так, что по вертикали показаны годы жизни, а по горизонтали — количество недель в одном году жизни.

Мы оптимисты, поэтому решили, что ты проживёшь минимум 90 лет, хотя средняя продолжительность жизни в России — 67; в Life Calendar 90 строк. В каждой строке 52 квадрата, то есть 52 недели жизни в каждом году. Отличная матрица жизни получилась, я считаю. Главное, наглядная.

Как использовать календарь?

Повесь Life Calendar у себя дома или на работе. И каждый раз, когда решишь слить битву за мечту, просто посмотри на Life Calendar. Твоя мотивация найдёт тебя сама. И никакая депрессия тебе не страшна.

Ты можешь подарить такой календарь своему другу или любимому человеку. Так ты подаришь дорогим тебе людям мотивацию, которая всегда будет с ними. Это особенно приятно, учитывая условия, на которых ты можешь приобрести Life Calendar.

Заказать календарь

«Либо напишите что-то стоящее чтения, либо сделайте что-то, о чём стоит написать»
Бенджамин Франклин, американский политический деятель.

«Откладывайте на завтра лишь то, что вы не хотите завершить до самой смерти».
Пабло Пикассо

Помните, что вы умрете, — это великолепный инструмент, с помощью которого мне удалось принять все судьбоносные решения в жизни. Мысль о скорой смерти — лучший способ лишиться всех иллюзий, о том, что вам есть, что терять. Вы уже голые, у вас нет причины не идти за своим сердцем. Смерть — это лучшее изобретение жизни. Последние 33 года я каждое утро смотрел в зеркало и спрашивал себя: «Если сегодня будет последним днем в моем жизни, буду ли я делать то, что запланировал на сегодня?»
Стив Джобс, Речь перед выпускниками Стэнфорда, 2005 год 

«Любители сидят и ждут вдохновения, остальные просто встают и идут работать»
Стивен Кинг, американский писатель

Читайте и смотрите отзывы о календаре

Григорий Аветов, ректор школы бизнеса Синергия

У меня несколько дней депрессия из за женщины. Её зовут Дарья. Она владелец Англомании.
Даша решила сделать невозможное и научить меня английскому. Риски у неё огромные, потому что я могу стать в её карьере условным Мутко.
По хорошему со мной, у неё не получается, домашки я не делаю, поэтому она решила через боль. Мою боль.
Вот страшнейшая штука. По вертикали годы. По горизонтали недели. Я зачеркиваю каждую неделю и мне с каждой неделей все хуже и хуже. Там по вертикали 90 лет. Но если я буду зачёркивать каждую неделю, то до 90 точно не доживу. Сильнейший стресс. Идея вот в чем. Вот за это все зеленое зачеркнутое пространство я не смог выучить английский язык. Еще много чего не смог, но даже язык не выучил.

P.S. Ицхак Пинтосевич просто согласился поработать в этом посту красивой еврейской моделью.

Наталья Гладкова, генеральный директор агенства по подбору персонала “9 точек”

Анастасия Соулс, генеральный директор компании SalesUp

Сергей Швецов, тренер по кроссфиту, бойцовский клуб Бо-бо

 Заказать календарь

Как использовать Календарь Google в качестве визуального мотивационного инструмента

Если бы я спросил вас, для чего вы используете календарь, сколько из вас ответит «напомнить себе о чем-то», а затем остановиться? Вероятно, довольно много из вас, потому что это то, что традиционно используется только для календаря — напоминания о днях рождения, общественных мероприятиях, рабочих сменах и т. Д.

Но так как Интернет переместился в космическое пространство, календарь претерпел полную трансформацию с множеством функций, включая синхронизацию с другими платформами. Правда, мы все еще используем их для напоминания нам о вещах, но есть много других применений для календаря

Теперь, когда он стал цифровым.

Ведущим претендентом на цифровые календари является Календарь Google, который поставляется бесплатно с каждой учетной записью Google. Я настоятельно рекомендую вам использовать его, потому что он имеет так много уникальных возможностей, как визуальный инструмент мотивации

, Вот 8 идей.

Напоминания

Размещение напоминаний в календаре само по себе может быть довольно мощным мотивационным инструментом. Теперь я не говорю о том, чтобы «выдернуть волосы в носу, пятница, 3 часа дня». Скорее, я больше думаю о том, чтобы напомнить себе о фантастических вещах, к которым вы собираетесь относиться, если вы сначала делаете что-то нежелательное.

Примеры? Ну, как насчет записи в субботу или воскресенье, где говорится что-то вроде: «Позволь себе съесть много шоколада!». Затем на предыдущую неделю выложите на каждый день в календаре очень строгую диету и режим физических упражнений. Затем, каждый раз, когда вы чувствуете себя неуверенно и смотрите на банку с печеньем, просто смотрите на календарь и видите, что в выходные дни нужно много шоколада, что вы откажетесь, если будете нарушать диету в течение недели.

Поверьте мне, мотивационная логика «если-то»

работает. Когда я это сделал, я потерял почти 2 кг на этой неделе (и немного вернулся из-за шоколада на выходных). Вам просто нужно визуально увидеть, как вы становитесь все ближе и ближе к этому большому удовольствию, и вдруг что-то в вас говорит вам не взорвать его.

Или внесите в календарь все запланированные отпуска и однодневные поездки. Тогда у вас будет что-то приятное для работы. Всякий раз, когда ваша работа или какое-либо другое задание кажутся непреодолимыми, увидеть предстоящую поездку в Playboy Mansion Хью Хефнера в календаре творит чудеса.

Мотивация себя с помощью цепного метода Джерри Сайнфелда

Я должен был найти это, когда мой редактор предложил это, потому что я не очень вхожу в Сайнфельда. Поэтому я понятия не имел о том, каким был его «цепной метод». Теперь, когда я знаю, это довольно хорошая техника. Он опирается на психологию и конкурентоспособность, два фактора, которые хороши для мотивационных целей.

Но если вы хотите сэкономить бумагу и перейти на цифровые технологии, просто создайте новое событие для каждого дня, который вы хотите вычеркнуть, и выберите «весь день». Чтобы сделать это быстрее, включите сочетания клавиш в настройках календаря, а когда вы хотите создать новое событие, нажмите «C». В поле описания события укажите что-то вроде «СДЕЛАННЫЙ!И убедитесь, что он имеет свой собственный уникальный цвет.

Использование цветов для обозначения срочности

Поскольку мы только что затронули тему цветов, стоит остановиться на этой теме немного. На протяжении всей нашей жизни нас учили, что определенные цвета означают опасность или срочность, например красный (огни на пересечении дорог являются хорошим примером этого). Печально известный уровень оповещения о террористической угрозе Национальной Безопасности использует цвета, чтобы сообщить нам, в безопасности мы или нет.

Таким образом, вы можете применить тот же принцип к своему календарю Google. Установите свои собственные уровни с цветовой кодировкой, от «срочно» до «много времени, не беспокойтесь об этом». Затем присвойте каждой из ваших задач свой цвет в зависимости от ее приоритета. Вы писатель и у вас надвигается крайний срок? Может быть, вам нужно пометить это как красный тогда. Нужно повесить картину на стену гостиной? Это может подождать некоторое время. Может быть, дать ему светло-желтый или белый.

Видение того, что срочно, а что нет, судя по цветам в календаре, может служить мощным напоминанием о том, что действительно нужно сделать.

Запись Потеря веса

Если вы сидите на диете, то запись вашего прогресса определенно стоит делать, и где лучше это сделать, чем в календаре? Некоторые из цветовых кодов могут быть применены здесь — иметь определенный цвет для увеличения веса и определенный цвет для потери веса. Таким образом, вы можете в одно мгновение увидеть, идет ли больше или больше.

Сделать новое мероприятие на весь день (нажмите C снова на клавиатуре) и введите новый вес в поле событий. Придайте ему соответствующий цвет, и вдруг это будет «Разорение жира, Бэтмен!»

Мотивировать себя делать работу по дому

Это то, что мгновенно высасывает энергию из меня, как только я об этом думаю. Поэтому я удобно забыть о грязной посуде в раковине и пылесосе, который необходимо сделать. Тем временем крысы делают себе бутерброд и садятся смотреть телевизор. Таким образом, размещение домашних заданий в вашем календаре может стать реальным напоминанием о том, как это сделать.

Мелани Пинола из Lifehacker создала действительно аккуратное дополнение по дому для Календаря Google. Просто пролистайте часть страницы вниз, чтобы получить плагины iCal, XML и HTML. При нажатии на соответствующую ссылку, ваш календарь автоматически заполнится задачами. Вы должны будете настроить его в соответствии с вашими потребностями.

Планируйте контент, если вы писатель

Если вы серьезный писатель, вы будете знать, что писать каждый день обязательно, если вы собираетесь развивать какую-либо рабочую этику. Кроме того, если вы независимый писатель, правило номер один — «время — деньги», поэтому стоит распланировать, какие задания вы будете выполнять, когда. Это две веские причины, по которым вам необходимо использовать Календарь Google для планирования своего контента.

Четко изложив вашу рабочую неделю в календаре, вы получите больше мотивации. Во-первых, вы можете раскрасить задания по цвету в соответствии с срочностью, а во-вторых, это дает вашей неделе ощущение организованности, видя, что все выложено красиво и аккуратно.

Вы можете сразу увидеть, когда у вас есть свободное время, так что вы можете обойти киностудии, выпуская права на вашу следующую книгу.

Использовать фоновое изображение Календаря Google в качестве мотивационной темы

Я не большой поклонник этого, потому что я чувствую, что фоновые изображения могут затруднить чтение календаря. Тем не менее, я вижу, как это побудит некоторых людей выполнить задание, поэтому было бы упущением с моей стороны не упомянуть об этом.

Сначала вам нужно включить опцию в разделе «Лаборатории»

, Для мотивационных цитат вы можете использовать рецепт мотивационной цитаты IFTTT, а при необходимости вы можете изменить сайт цитат в разделе RSS-канала. Или этот рецепт, который использует цитаты из Goodreads. Или, если все это не удалось, создайте свой собственный рецепт IFTTT.

Не забывайте, что вы можете создавать (и обмениваться) несколько календарей Google для определенных областей своей жизни. Использовать импортированную информацию в календарях

и сделайте ваши дни и даты более интересными.

Как Календарь Google помогает вам ежедневно?

Существует так много других применений Календаря Google, что мы не можем вписаться в одну статью. Так что я сейчас передам это вам. Знаете ли вы о другом способе визуальной мотивации, который Google Calendar может сделать для вас? Пожалуйста, дайте нам знать в комментариях ниже, что вы думаете, и если вы попробовали вышеуказанные предложения.

Кредиты изображения: Женщина показывает свою потерю веса — Shutterstock

Ваш рождественский календарь похудения: мотивация с творчеством

Ваш рождественский календарь похудения: мотивация с творчеством

До Рождества осталось меньше трех недель, а это значит, что у вас не так уж много времени, чтобы прийти к этому светлому празднику обновленной. Вырабатывать полезные привычки и правильный подход к питанию нужно уже сейчас. Тогда вам будет, чем похвастаться за рождественским ужином.

У нас есть для вас отличная идея творческой мотивации для успешного похудения. Мы подскажем, как за короткий срок приучить себя питаться правильно без дополнительных уговоров и насилия над собой. Готовы меняться? Тогда действуйте!

Европейские традиции в нужное русло

В Европе в начале XIX века зародилась традиция использовать рождественские календари. Их заводили за 24 дня до праздника и вели вплоть до Рождества. Рождественский календарь представлял собой картонный планшет с кармашками-ячейками, в которых помещались записки с пожеланиями и напутствиями к действию.

Принцип данного календаря таков: каждый день хозяин календаря должен был доставать одну записочку из кармашка и выполнять то, что там написано, а за это ему предназначалась конфетка, хранившаяся в том же кармашке. Такая забава очень понравилась детям, а их родителям с легкостью удавалось уговорить малышей сделать дела по хозяйству или сложные задания.

Предлагаем воспользоваться этой творческой мотивацией, но переделать ее на свой манер – составить рождественский календарь похудения.

Зачем нужен календарь похудения

Обычно новые привычки воспринимаются нами без особого воодушевления, а необходимость отказаться от привычной системы питания и вовсе считается лишением и ограничением свободы выбора. А с календарем похудения новые пищевые привычки будут восприниматься не как ограничение, а как подарок самой себе к Рождеству.

Кроме того, календарь позволит четко дозировать введение новых принципов правильного питания в вашу повседневную жизнь. Маленькое задание за день гораздо легче выполнить, чем пообещать себе сразу же изменить свои стереотипы питания и начать вести совсем другой образ жизни.

Такой календарь, без сомнения, поможет тем, кто долго не мог уговорить себя начать худеть, и на кого не действуют стандартные методики мотивации.

Как сделать календарь похудения

Календарь похудения очень легко сделать самостоятельно. Можно взять основную идею классического рождественского календаря, а можно и пофантазировать.

Классический вариант календаря

Возьмите листок картона, сделайте бумажные кармашки по количеству оставшихся до Рождества дней (вместо кармашков можно приклеить такое же количество пустых спичечных коробков). В каждый кармашек положите записочку с конкретным действием по становлению на путь правильного питания и здорового образа жизни.

Чтобы желание хотелось выполнять еще больше, придумайте компенсацию за его выполнение: только не сладости и прочие вредные вкусности, а, например, мандаринка, хурма, гранат, пакетик любимых орешков. Можно придумывать и не съедобные награды вроде прогулки в парке, просмотра интересной передачи и прочие эмоциональные приятности.

Творческий вариант календаря

Можно повесить на балконе бельевую веревку, а на ней прищепками закрепить разноцветные носочки, тканевые мешочки, новогодние «сапожки» по количеству оставшихся до Рождества дней.

Далее принцип тот же, что и в классическом варианте – кладем записочки с заданиями и обещанием конкретного вознаграждения. К слову, если вознаграждение – это что-то материальное и небольшое по размеру, то его тоже можно положить в мешочек (носочек, «сапожок»).

Идеи для записок

В мотивационных записках можно обещать себе что угодно. Единственное условие: ваше обещание/задание должно соответствовать принципам правильного питания и диетологии.

Вот некоторые варианты записок:

«Сегодня я обещаю себе выпить за день 8 стаканов воды».

«Сегодня я не съем ни одной конфеты и ни одной булочки».

«С сегодняшнего дня я буду кушать каждые 3,5-4 часа».

«С сегодняшнего дня я не ем по ночам».

«С сегодняшнего дня я тренируюсь по полчаса в день».

«Сегодня я не буду есть перед телевизором».

«Сегодня я во время перекусов буду есть фрукты и орехи».

«С сегодняшнего дня я буду кушать из маленькой тарелки».

Содержание записок может быть самым разнообразным – насколько вам хватит фантазии и в соответствии с вашими слабыми местами (обязательно вносите в записки те моменты, которые еще далеки от принципов правильного питания).

Только не перегружайте записку заданиями: для каждой записки – одно задание, максимально конкретное и не дублирующее предыдущие. И не забывайте о поощрении за выполнение задания.

Вот увидите, что с помощью такого рождественского календаря вы с легкостью приучите себя правильно питаться и переймете все правильные пищевые привычки. Так что не медлите и скорее создавайте свой календарь похудения.

Творческих успехов вам и воодушевленного выполнения заданий!

10 лучших приложений для мотивации

Мы всегда пытаемся искать новые способы быть лучше: правильно питаться, больше тренироваться, регулярно звонить близким и достигать профессиональных успехов.

Конечно, мы могли начать это с лучшими намерениями, но мы всего лишь люди, и каждый из нас может отклониться от планов. Попробуйте установить приложение, которое поможет вам выполнить поставленные цели. Помощи не может быть слишком много, и эти 10 замечательных приложений помогут вам сделать будущее самым лучшим.

1. Motivation Daily and Positivity (iOS)

Если вам каждый день нужна свежая порция мотивации в простом и понятном формате – это приложение от Мюррея Ньюлэндса для вас. Он создал замечательные цитаты, которые поддержат вас, если вы чувствуете, что не справляетесь с тренировкой в зале, презентацией на работе или в школе или любой другой задачей.

2. Productivity Challenge Timer (iOS, Android)

У вас зависимость от телефона? Играете в Candy Crush вместо работы? Это приложение не просто отучает от смартфона. Оно отслеживает ваши рабочие привычки и дает вам оценку, начиная с «упорствующего лентяя», повышая уровень с ростом производительности. Ставьте любое количество задач и получайте массу статистики для оценки своего роста.

3. Wonderful Day (iOS)

Приложение в простом и удобном формате помогает вам ставить задачи на день, выбирать дни недели для их выполнения и отмечать их завершение в ежедневном календаре. За каждую успешно выполненную задачу вы получаете зеленую точку. В случае неудачи – красную.  Получить длинную последовательность зеленых точек легко, но это работает.

Ставить себе задачи никогда не было так просто. В этом приложении можно персонализировать свои обязательства, устанавливать уведомления, добавлять мелодии и даже ставить жизненные цели. В качестве жизненной цели можно выбрать здоровье, самооценку, благосостояние, отношения и избавление от стресса. В приложении можно бесплатно выбрать 5 обязательств для ежедневного выполнения в течение 21 дня, минимально необходимого времени для формирования новой привычки.

5. BattleSteps (iOS)

Если вы не любите ходьбу или фитнес но знаете, что они вам необходимы, это приложение сможет поменять весь ваш образ мыслей. BattleSteps превращает ходьбу в увлекательное соревнование, в котором вам нужно за 12 часов пройти больше, чем назначенный вам соперник. Выполняя задания и продвигаясь в рейтинге, вы укрепляете свое здоровье.

6. The Soulfully Optimized Life (iOS)

Приложение Адама Сиддика собирает в одном месте весь его контент: видео с интервью, мотивирующие подкасты, цитаты, записи в блоге и многое другое, а также массу гостей, которые являются светилами мотивации в своей области. Здесь есть все, от законов привлекательности до экономического благосостояния.

7. The Rock Clock (iOS)

Замечательное и сильно мотивирующее приложение для фанатов Дуэйна «Скалы» Джонсона с прекрасными и уникальными функциями. Во-первых, The Rock Clock начинает ваш день с будильника с мотивационным сообщением без кнопки переноса сигнала – Скала так не делает. Будильник можно настроить индивидуально и даже установить себе такое же время подъема, как у Скалы, чтобы быть еще ближе к своему кумиру. И никогда больше не прогуливайте тренировки!

Это приложение пробуждает в каждом из нас любителя природы и помогает сосредотачиваться, посадив виртуальное дерево, которое затем нужно растить и поливать, не пользуясь своим телефоном в течение заданного времени. Если вы воспользуетесь телефоном, дерево погибнет, поэтому даже если вы и не сможете сосредоточиться, у вас определенно будет мотивация не пользоваться телефоном.

Что если бы вместо каких-то мест можно было бы чекиниться при выполнении задачи? Празднуйте победы и отслеживайте свое развитие в приложении Coach.me, которое отображает его в виде удобных схем и графиков. Также оно рассчитывает “momentum”, время, оставшееся до формирования привычки. У приложения есть гостеприимное сообщество пользователей, которые всегда вам помогут.

10. Gratitude Journal (iOS)

Это красивое и эффективное приложение помогает вам перенастроить ваш мозг всего за пять минут в день, ежедневно записывая то, за что вы благодарны. Психологические исследования показали, что мысли, на которых вы сосредотачиваетесь, сильнее отпечатываются в вашем сознании, и чем более позитивным и благодарным будет ваше мышление, тем более позитивным и благодарным вы будете себя чувствовать. Есть лишь один способ проверить – взять и попробовать!

Как оптимизировать жизнь при помощи календаря привычек

Писатель и коуч Патрик Эдблад рассказал о своем любимом инструменте, который поможет выработать привычки и стать лучше.

Как оптимизировать жизнь при помощи календаря привычек

А вы знали, что самый простой способ изменить поведение – просто измерить его?

Согласно одному исследованию, если попросить людей сразу отслеживать то, чем они занимаются, их производительность в этой области значительно улучшится. Например, у людей, которые измеряют шаги при помощи приложения, физическая активность повышается на 27%.

Календарь привычек

Фото: Medium

Так выглядит календарь для отслеживания привычек (здесь его можно скачать бесплатно). Вот как он работает:

1. Запишите привычки, которые вы хотите отслеживать, в верхнем ряду.
2. Вычеркивайте привычки после их выполнения каждый день.
3. Празднуйте небольшой успех. Вы молодец!

Почему это работает

Есть пять причин, почему календарь привычек – мощный инструмент для изменения поведения:

1. Он не дает вам забыть о привычках. Каждый раз, когда вы смотрите в календарь, вы вспоминаете, что делать дальше.
2. Он экономит энергию. Вместо того, чтобы решать каждый раз, что делать, просто следуйте графику.
3. Он предлагает вознаграждение. Каждый раз после вычеркивания привычки в календаре вы почувствуете, что достигли чего-то. Позитивные чувства помогут укрепить поведение.
4. Если вы поработаете долго над какой-то привычкой, вам будет обидно просто ее бросить.
5. Он предлагает обратную связь. Каждый день, когда вы используете календарь, вы собираете данные. Их затем можно использовать для улучшения производительности.

Как настроить эффективный календарь привычек:

1. Выберите привычки

Какие именно привычки следует указать в календаре? Фокусируйтесь только на фундаментальных занятиях. Задайте себе вопрос: какое поведение закладывает основу для хорошего дня?

Другими словами: какие ключевые привычки заставляют вас чувствовать себя замечательно и выкладываться на полную? Именно их и укажите в календаре.

Фото: Unsplash

2. Чем проще, тем лучше

Есть прямая связь между мотивацией и простотой привычки. Если ваша мотивация высока, вы можете заставить себя делать сложные вещи. Но если она низка, вы можете справиться лишь с простыми делами. И поскольку мотивация приходит и уходит, лучше фокусироваться на простоте.

Как? Сделайте ваши привычки настолько простыми, что вы будете чувствовать себя глупо, если не будете их выполнять. Так вы будете выполнять их независимо от мотивации.

3. Установите ежедневный минимум

Как только вы выбрали привычки для календаря, вам нужно оценить объем усилий, необходимых для их выполнения. Например: сколько минут вы будете медитировать? Сколько километров бегать? Сколько страниц читать?

4. Установите свои правила

Конечно, вряд ли вы будете придерживаться всех привычек каждый день. Это было бы нереалистично. Иногда вам захочется сделать перерыв. Или же вы заболеете. В таких случаях я рекомендую указывать в календарях буквы. Например, если вы в отпуске, укажите напротив этого дня букву В. Если болеете – букву Б.

Фото: Unsplash

Установите четкие правила для определенных случаев, когда вы позволите себя полениться один день.

5. Оптимизируйте свое окружение

Мы редко думаем о том, как наша окружающая среда влияет на наше поведение. Например, если на столе лежит печенье, мы, скорее всего, его съедим. Если на журнальном столике лежит пульт от телевизора, мы, вероятнее всего, его включим. Если мы засыпаем рядом с телефоном, мы вероятнее всего, начнем утро с социальных сетей.

Во многих случаях мы формируем нашу окружающую среду, а затем она формирует нас. Поэтому удостоверьтесь в том, что она будет поддерживать ваши привычки.

Финальные советы

• Празднуйте каждую маленькую победу – каждый раз, когда вы будете вычеркивать привычку, говорите себе: «Да, я молодец!» Эта простая мантра поможет вам поверить в себя и стать лучше.
• Будьте добры к себе – если вы пропускаете привычку, это не значит, что вы неудачник. Это значит, что вы человек. Будьте добры к себе.
• Делайте еженедельный обзор прогресса – каждое воскресенье выделяйте 15 минут на празднование побед и анализ неудач.

Источник.

Материалы по теме:

Как выработать полезные привычки с помощью простых карточек

Четыре типа личности, которые влияют на вашу продуктивность

17 вещей, которые нужно знать для продуктивной самозанятости

6 советов для тех, кому вечно не хватает времени

— НАЧНИТЕ ЛЮБОЙ МЕСЯЦ: Calendar Company

Easel Page a Day

Мотивационный календарь с этой страничкой на день (настольный) продается в торговом центре за 20 долларов. Ваша реклама появляется каждый божий день. Он содержит 313 вдохновляющих сообщений. Держите свое имя на расстоянии 19 дюймов от покупателя весь день.

Размер: 5 1/4 X 4 1/4
Размер копии объявления: 3,5 «x7 / 8»
Запас: 50 # смещение; Обложка: 10pt C1S
Переплет: Клееный верх с мольбертом
Вес: 80 # / сотня
Custom 4 Color Cover … Если вы заказываете менее 50, вы получаете обложку с красной лентой!
НАЧАТЬ ЛЮБОЙ МЕСЯЦ — (50 КАЛЕНДАРЕЙ ИЛИ БОЛЬШЕ!)
… * Произведите впечатление СЕЙЧАС.
… * Специальное мероприятие (Гольф * Кампания продаж * Торговая выставка)
… * Дарить подарки, когда НЕ ожидалось = ЭФФЕКТИВНО!

Характеристики произведения искусства

Рекламные календари и персонализированные календари легко купить, и доступно множество опций и дополнений.

Опции

• 1-е подтверждение (по электронной почте): часть стандартной платы за установку рекламы в размере 20 долларов США
• Печатные копии: 70,00 долларов
• Дополнительные доказательства: 20 долларов.00 шт.
• Авторские изменения (когда клиент меняет настройки после первоначальной отправки): 75,00 долларов в час
• См. Нашу страницу «ДОСТАВКА И ВРЕМЯ ЗАГРУЗКИ» для получения дополнительной информации о сроках выполнения заказа, исправлениях после заказа / корректуры («Авторские изменения») и о том, как задержка утверждения подтверждения повлияет на время выполнения вашего заказа.

Как подготовить и отправить иллюстрацию

Ниже приведены спецификации и советы по подготовке и отправке нестандартных изображений для включения в ваш объемный заказ.

Размещение работ

• A. Электронная почта на [адрес электронной почты защищен] Как правило, размер файла не должен превышать 10 МБ при отправке одного сообщения электронной почты на этот адрес.Если у вас есть несколько файлов для отправки, вы можете сгруппировать их в разные сообщения электронной почты, общая сумма которых составляет 10 МБ или меньше.
• B. Если размер вашего файла слишком велик, отправьте электронное письмо [защищенный адрес электронной почты] для получения дальнейших инструкций.

• Если вы отправляете файлы по электронной почте, укажите номер вашего заказа в поле темы и вашу контактную информацию где-нибудь в теле письма.
• При работе с несколькими файлами лучше всего сжать их все в один файл с помощью WinZip или StuffIt.
• При отправке файлов / фотографий, которые должны появиться на страницах с разными месяцами, обязательно включите аббревиатуру месяца (например, jan, feb, mar) в имя файла, чтобы мы знали, куда поместить каждый файл / фотографию.
• Обязательно отправляйте файлы с высоким разрешением (см. «Настройте задание следующим образом» ниже). Если у вас нет иллюстраций с высоким разрешением или возможности их создать, мы можем помочь в этой области. Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы процитировать подготовку и составление копии вашего объявления.
• Включите бумажную копию файлов с указанием области для печати. Определите область для печати, показывающую обрезку и обрезку.
• Full Bleed: Обратитесь в службу поддержки клиентов, чтобы узнать, доступна ли эта опция для вашего изделия; некоторые предметы предлагают это без дополнительной оплаты, другие имеют плату за полную прокачку.Если это так, и вы хотите, чтобы это было в вашем заказе, любой пользовательский отпечаток, предназначенный для расширения до обрезного края листа, должен включать 1/8 дюйма некритического дополнительного изображения, которое можно обрезать. Для этих заданий «без полей» любые критические Основная копия или отпечаток не должны быть ближе 1/8 дюйма к готовой / обрезанной кромке, чтобы учесть допуск на обрезку / обрезку. Помните о других факторах, таких как перфорированные отверстия, луженая пленка и просверливание отверстий при настройке вашего произведения искусства, чтобы избежать вмешательства в ваши важные данные. Пожалуйста, свяжитесь со службой поддержки клиентов, чтобы узнать о дополнительных характеристиках товара и получить шаблон художественного оформления для вашего товара.

Пожалуйста, поставьте:

• Телефон
• Название компании
• CalendarCompany.com Номер для заказа
• Список приложений, в которых были созданы файлы
• Укажите, создано ли на ПК или Mac
• Укажите, как вы сохранили задание (eps, tif, jpeg и т. Д.)
• Цветная бумажная копия должна быть предоставлена, если требуется точность цветопередачи.

Файлы списка имен в изображении:

• Если вы отправляете более десяти имен для одного из наших календарей «In the Image», требуемый формат будет следующим:
• Требуется тип файла электронной таблицы Excel.
• В столбчатом формате просто укажите имя или фамилию, которые должны появиться в каждом календаре. (Имя первого получателя в ячейке A1, имя второго получателя в ячейке A2 и т. Д.)
• Допускаются сочетания имен (например, «Сара и Том»); что бы вы ни вводили в каждую ячейку, это именно то, что будет объединено с каждой страницей календаря.
• Отправьте файл электронной почты вместе с номером заказа нашей системы на [адрес электронной почты защищен]

Календарь «Семейный день рождения» (элемент №Family) или другие календари с «настраиваемой блокировкой даты»:

• Для заказов, которые позволяют нам запечатлеть вашу пользовательскую информацию в разных блоках дат, отправьте пользовательскую информацию следующим образом:
• Требуется тип файла электронной таблицы Excel.
• В столбчатом формате просто укажите дату, которую мы должны настроить, в столбце A, а затем данные, которые мы должны напечатать в соседней ячейке столбца B. (Дата первой настраиваемой даты в ячейке A1 — например, «9 января»; первая дата рождения / годовщина / событие в соседней ячейке B1 и т. Д.)
• Обязательно вычитайте данные, так как мы будем печатать дословно в соответствии с содержимым вашей электронной таблицы.
• Отправьте файл электронной почты вместе с номером заказа нашей системы на [адрес электронной почты защищен]

Технические характеристики:

• Все размещенные изображения и шрифты должны быть включены, чтобы обеспечить правильную обработку ваших файлов.
• Art должно быть размером 100% от окончательного выходного размера или содержать инструкции по кадрированию.
• Предварительный просмотр сканов не требуется.
• Установим до пяти строк шрифта; отправить тип с желаемыми общими инструкциями по макету в форматах «только текст» ниже.
• Фотографии в режиме CMYK должны печататься в четырехцветном режиме и не могут быть преобразованы в плашечные цвета.

Искусство должно быть создано в одном из следующих приложений:

• Adobe Creative Cloud CC (2015)
• Файлы Adobe Illustrator, InDesign или Photoshop (Mac или ПК)
• Corel Draw 11.0 (ПК)
• Adobe InDesign CS 5.5 (Mac или ПК)
• Corel Draw PhotoPaint (ПК)
• Microsoft Word 2000 или новее (только текст)
• Office 2000 или новее (ПК) (только текст)

Настройте задание следующим образом:

• Процесс печати: CMYK
• Полноцветное изображение: 300 точек на дюйм (при окончательном размере вывода)
• Штриховая графика: 1200 т / д при окончательном размере вывода
• Линейный экран: 150 точек на дюйм при конечном размере вывода

Допустимое хранилище файлов:

• 120 МБ Superdisk
• Iomega Zip 100 МБ
• Флэш-накопители
• CD-Rom / DVD-Rom

бесплатных печатных ежемесячных мотивационных календарей на 2020 год

Поделиться — это забота!

Можете ли вы поверить, что мы уже имеем дело с 2020 годом? Я не могу в это поверить. Я думаю, что чем старше ты становишься, тем быстрее идет время. Такое ощущение, что это был новогодний 2019 год. Ниже у меня есть бесплатные распечатанные ежемесячные мотивационные календари на 2020 год. На каждый месяц своя мотивационная цитата. Также есть место для записи цели на месяц. Отмечаются и праздники. Надеюсь, они вам понравятся!

Инструкции:
• Параметры печати: обычная бумага отлично подойдет!
• Все файлы находятся ниже в формате pdf.
• Размер по умолчанию — полная страница.Однако, если вы хотите меньше, просто уменьшите размер печати! Если вы не уверены, насколько уменьшить, посмотрите мою публикацию «Как изменить размер печатной формы в соответствии с вашим планировщиком».

Если вы ищете другие календари, вас могут заинтересовать следующие:
• Ежеквартальные календари на 2020 г. бесплатно: 3 образца
• Ежемесячные календари на 2020 г. бесплатно для печати: 2 образца
• Ежемесячные мотивационные календари на 2020 г. бесплатно: начало с понедельника
• Бесплатная распечатка Планировщика на 2020 год

Возможно, вас заинтересуют эти календари доброты! Новый год — это новый старт и возможность изучить свое окружение, чтобы увидеть, является ли то, что вас окружает, положительным или отрицательным.Хотя не существует «правильного способа» практиковать решение проблемы, отличный способ подойти к позитивным изменениям — это сосредоточиться на том, чтобы отдавать должное и быть добрее по отношению к другим. Чтобы обеспечить дружеское отношение к детям на Новый год, от которого может выиграть вся ваша семья, FTD создала 3 календаря доброты «Новый год, Новый год», которые универсальны для каждого месяца в году. Каждый календарь преследует разные цели, а один из них направлен на проявление доброты к семье и друзьям. Эти простые напоминания вдохновят и вас, и вашу семью проявлять доброту, куда бы вас ни завела жизнь!

ПРИМЕЧАНИЕ. Обратите внимание, что в именах файлов ниже указано 2019. Я забыл изменить имена файлов, когда дублировал их в прошлом году, чтобы отредактировать. Я обещаю, что когда вы нажмете, вы получите версию 2020 года.

~~~~~ Этот пост содержит несколько партнерских ссылок для вашего удобства (это означает, что если вы совершите покупку после нажатия на ссылку, я получу небольшую комиссию, которая поможет поддерживать мой блог в рабочем состоянии, но это не будет стоить вам ни копейки больше)! Щелкните здесь, чтобы прочитать мою политику раскрытия полной информации. ~~~~~

Если вы хоть немного похожи на меня, ВАМ НРАВИТСЯ свой ежедневник .Вы все время используете его, чтобы поддерживать порядок. Если вы потеряете свой планировщик, вы даже не будете знать, с чего начать реорганизацию. Я использую папку с тремя кольцами для своего ежедневника, поскольку она включает в себя не только мои жизненные материалы, но и множество моих деловых материалов для ведения блога.

Но у большинства людей есть более традиционный планировщик. Планировщики, чтобы проверить:
• Эрин Кондрен. У нее сотни разных планировщиков, и все они потрясающие. Life Planner — самый популярный (и получил восторженные отзывы от Good Housekeeping).

• Best Self . У меня действительно был один из них, и я включил часть их системы в свои собственные печатные формы, которые я делаю для постановки целей. Это великолепный планировщик, который поможет вам сосредоточиться и не сбиться с пути. Это также помогает вам ставить цели и предпринимать шаги для их достижения.

• Ежедневники Bloom — они очень милые и популярные. Мне нравится этот планировщик, потому что в нем есть ежемесячные вкладки, поэтому его легко переключить в нужную область.

Принадлежности для ежедневника
Что такое ежедневник без великолепных аксессуаров? Наиболее часто используемые аксессуары:

• Симпатичные флажки (я использую их для пометки важных страниц, чтобы не пролистывать сотни страниц в поисках нужной).

• Наклейки (вместо того, чтобы писать «переработать» или «оплачивать счета» каждую неделю / месяц в планировщике, почему бы не получить наклейки? Кроме того, они милые. Да, я получаю удовольствие, создавая красивый планировщик.

• Если вам нужно больше возможностей, обратите внимание на стикеры-планировщики Etsy. Вариантов — ТЫСЯЧИ.

Бесплатные распечатанные ежемесячные мотивационные календари на 2020 год

Надеюсь, вам понравились ежемесячные мотивационные календари на 2020 год.

Можете ли вы сделать мне одолжение? Можете ли вы прокомментировать ниже, какой у вас любимый месяц? Обожаю октябрьский! Или, наоборот, что вам меньше всего нравится? Если я получу много отзывов об определенном месяце, я могу изменить дизайн на следующий год.Заранее спасибо.

Индивидуальных мотивационных календарей | Рекламные календари мотивации от ValueCalendars.com

Покупайте наши настраиваемые мотивационные тематические календари, предназначенные для демонстрации вашего рекламного отпечатка в течение всего года:

Нижние компоненты:

Рекламные мотивирующие цитаты / Мотивационная тематическая печать календаря для бизнеса

Идеальный маркетинговый инструмент, эти календари рекламных мотиваций будут привлекать внимание к маркетинговым сообщениям вашей компании 365 дней в году.Ни один другой рекламный инструмент не имеет такой ценности. Цена включает персонализацию этих календарей мотивационной рекламы с вашим логотипом и индивидуальным рекламным сообщением. Говорите тысячу слов с сильными мотивационными образами, побуждая своих клиентов и сотрудников стремиться к большему.

ЭТО БЫЛО УДОВОЛЬСТВИЕ

«Было приятно работать с таким профессионалом, как ты … Спасибо!»

Эдвард Л. Рот
Raymond Financial Services

Наши персонализированные календари с изображениями включают имя получателя на каждый месяц фотографии с использованием технологии переменной печати.

Продвигайте, накапливайте, сохраняйте — каждый день, круглый год!

Ищете экономичный и интересный способ рекламировать свой бизнес или организацию? ValueCalendars.com может помочь! Используйте полезность и визуальное воздействие календарей, чтобы продвигать свое сообщение среди уважаемых клиентов и сторонников. Ваш индивидуальный логотип на любом из наших красивых календарей обязательно привлечет внимание прохожих! Магазин самых популярных календарей.

30 обновлений для повышения вашей утренней мотивации

Ваша утренняя мотивация определяет, сможете ли вы выиграть день.В 2016 году исследователи из Университета Пенсильвании и Университета штата Огайо изучили персонал колл-центра, работающий в страховой компании.

Они специально изучали настроение сотрудников колл-центра в течение рабочего дня. Трехнедельное исследование обнаружило кое-что интересное. А именно, сотрудники, которые начинали день в плохом настроении, обычно заканчивали день в плохом настроении. И это несмотря на то, что им в течение дня звонили положительные клиенты.

Сотрудники, которые начинали свой день спокойно или счастливо, завершили рабочий день в таком же оптимистичном эмоциональном состоянии.Кроме того, исследование показало, что у сотрудников с плохим настроением была низкая производительность. Персонал с приподнятым настроением продемонстрировал высокую продуктивность.

Как вы можете видеть из вышеперечисленных откровений, жизненно важно, чтобы вы хорошо начинали свой день с хорошего утреннего распорядка.

Если вы склонны начинать свой день в мрачном и напряженном состоянии, вам обязательно пригодятся следующие советы.

1. Время просыпаться

Просыпаться вовремя (или рано вставать) имеет решающее значение для положительного начала дня и контроля цикла сна.Это даст вам пространство и время для выполнения утренних дел, и вам не придется беспокоиться о том, чтобы бегать по дому.

Если вы часто нажимаете кнопку повтора, установите будильник и поместите телефон на расстоянии не менее нескольких футов от кровати, чтобы утром вам приходилось вставать, чтобы выключить будильник.

2. Откройте занавески

Первое, что вы должны сделать после вставания, — это открыть занавески в спальне, чтобы повысить мотивацию раннего утра.

Часы человеческого тела сильно зависят от солнца и нашего воздействия на него.Когда мы просыпаемся от солнечного света, мы, естественно, чувствуем себя более энергичными, и наши телесные часы будут установлены на день вперед.

3. Застелите постель

Помните студенческие годы? Стелить кровать, вероятно, было последним, о чем вы думали, когда вылезали из нее утром.

Эта привычка может быть нормой для студентов, но если вы хотите повысить свою мотивацию и продуктивность, вам обязательно нужно застелить постель.

Это займет меньше минуты, и вы будете вознаграждены опрятной комнатой и чувством самоудовлетворения.

4. Наслаждайтесь освежающим душем

Я всегда удивляюсь, когда люди говорят мне, что у них не было времени принять душ по утрам.

Душ занимает всего 10 минут или около того, и это отличный способ очистить свое тело и отличный способ проснуться воодушевленным.

5. Выпейте свежеприготовленный смузи

Каждое утро я наслаждаюсь свежеприготовленным смузи на фруктовой основе. Он состоит из органического молока и небольшой порции фруктов, таких как бананы, манго или клубника.

Это отличный способ начать свой день с утренней мотивации. Он не только великолепен на вкус, но и полон антиоксидантов, витаминов и минералов.

6. Совершите 10-минутную прогулку на утреннем солнце

Если у вас есть собака, то это будет легкая задача для вас.

Однако, даже если у вас нет собаки, почему бы не попробовать каждое утро гулять по 10 минут на улице?

Если вам посчастливилось жить рядом с парком, то вы можете прогуляться по парку перед тем, как пойти на работу.Свежий воздух и упражнения — бодрящая комбинация, которая задаст тон на весь день.

7. Проверьте свой список дел

Организованные люди, как правило, имеют списки дел. Это помогает им отслеживать, чем нужно заниматься дома, на работе и не только.

Списки дел могут быть бумажными, или вы можете использовать одно из множества доступных бесплатных приложений. Утреннее время идеально подходит для проверки списка дел и расстановки приоритетов на день.

Вы также можете отметить некоторые пункты, которые вы выполнили накануне.

8. Слушайте веселую музыку

Музыка — это мощный инструмент для изменения настроения. Если вы не типичный жаворонок, вы можете повысить свою утреннюю мотивацию, послушав веселую музыку.

Просто попробуйте выбрать музыку, которая заставляет вас чувствовать себя счастливым и веселым. Эту музыку можно слушать во время душа, на кухне или, возможно, по дороге на работу.

Вот и некоторые из них для вашего вдохновения: 30 вдохновляющих песен, которые сохраняют мотивацию к жизни

9.Завершите мини-тренировку

Если у вас есть домашний тренажерный зал, каждое утро занимайтесь спортом по 30 минут. Это быстро разбудит вас и улучшит ваше психическое благополучие в долгосрочной перспективе.

Если у вас нет домашнего тренажерного зала, вы все равно можете заниматься мини-тренировкой. Например, попробуйте выполнять отжимания и приседания на коврике для йоги.

10. Пересмотрите свои цели

Раннее утро может быть прекрасным временем для размышлений.

Хотя вы можете думать о тривиальных вещах, успешные люди часто используют это время для пересмотра своих личных целей.Вы можете сделать то же самое.

Например, если одна из ваших целей — начать собственный бизнес, используйте утреннее время, чтобы придумывать идеи, которые помогут продвинуться к этой цели.

11. Упакуйте здоровые закуски, чтобы взять с собой на работу

Возможно, вы начали день со здорового завтрака, но вы заметили, как легко с этого момента наши диеты могут ухудшиться!

Как только мы приходим в институт или на работу, мы начинаем искать кофе. Вскоре после этого мы проголодались и начали искать пирожные, печенье и шоколад.

К счастью, после небольшой подготовки вы можете избежать этой ситуации. Хитрость заключается в том, чтобы упаковать полезные закуски, например яблоки, бананы или орехи. Эти полезные лакомства продержат вас до обеда.

12. Убирайте беспорядок в своем доме

Если ваш дом в настоящее время не чист и в нем нет ничего неуместного, вы можете каждое утро тратить несколько минут на расхламление какой-либо части вашего дома.

Возьмем, к примеру, коридор. Здесь может быть обувь и сумки, которые можно убрать за несколько минут.С такой продуктивностью ваша утренняя мотивация резко возрастет.

13. Медитируйте 5 минут

Многие успешные люди говорят, что они занимаются посредничеством каждое утро. Это дает им баланс и уравновешенность перед началом рабочего дня.

Вы думали о медитации? Хотя существуют разные формы медитации, самый простой метод — просто закрыть глаза, контролировать свое дыхание и позволить своим мыслям успокоиться.

Как и большинство вещей в жизни, чем больше вы практикуете медитацию, тем легче вам станет.

14. Растяните свое тело

Возможно, вы проснулись из-за затекшей шеи или боли в спине.

Растяжка всего за несколько минут обеспечивает быстрое облегчение боли, улучшение осанки и повышение уровня энергии.

Вы также можете попробовать эти 17 утренних растяжек, которые взбудоражат ваше тело и разум.

15. Прочтите мотивационную цитату

Если вы хотите повысить свою продуктивность, возьмите за привычку читать мотивационную цитату каждое утро.

Чтобы у вас возникло настроение принять такое поведение, я выбрал для вас одну из моих любимых цитат:

«Всегда делайте все, что в ваших силах.Что посеешь, то и пожнешь.» -Og Mandino

И еще: 50+ лучших мотивационных цитат, которые подготовят вас к любым жизненным испытаниям

16. Выпейте стакан воды

Гидратация необходима, особенно после нескольких часов сна. Вода может снизить потребление калорий в течение дня, повысить умственную работоспособность и транспортировать все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.

Даже если вы кофеиновый наркоман, попробуйте выпить стакан воды перед тем, как приступить к тяжелым вещам.

17. Create Something

Допустим, вы начинающий певец и автор песен. Вы еще не знамениты, но хотите быть!

Прежде чем отправиться на текущую работу, вы можете потратить около 20 минут на написание текста для новой песни. Делайте это каждый день в течение недели, и, вероятно, у вас будет достаточно слов для целого альбома.

Другие идеи для создания чего-либо включают в себя составление букета цветов, работу над романом или добавление последних штрихов к своим последним произведениям искусства.Вы будете удивлены, насколько это поможет вашей ранней утренней мотивации.

18. Записывайте вещи, которые вы благодарны за

Слишком легко принимать вещи как должное. Нам нужно постоянно напоминать себе о вещах в нашей жизни, за которые мы благодарны.

Полезная и полезная утренняя практика — это составить список вещей, за которые вы в настоящее время благодарны. Это могут быть такие вещи, как ваш партнер, ваша работа и ваше здоровье.

Некоторым людям нравится каждое утро составлять список, включающий все, за что они были благодарны вчерашнему дню. Со временем вы сможете развить в себе чувство благодарности. Более того, благодарность — показатель общего благополучия в жизни.

19. Играйте с домашними животными

Если вам посчастливилось завести домашнего питомца, то утро — идеальное время, чтобы повеселиться с ними.

Например, если у вас есть собака, ей обязательно понравится играть с мячом или фрисби с утра. Им будет весело, и вам тоже.

20. Слушайте вдохновляющий подкаст

Подкасты — отличный способ послушать вдохновляющих ораторов для некоторой утренней мотивации.

Поскольку они содержат только звук, вы можете слушать их во время приготовления завтрака или даже во время вождения автомобиля.

Только представьте, что каждое утро вы слышите советы экспертов о бизнесе, успехе и благополучии. Вскоре эта драгоценная мудрость непременно проникнет в ваше сознание.

Вот несколько подкастов, рекомендуемых для вас:

21. Планируйте свой день

Гуру самопомощи Алан Лейкин сказал знаменитую фразу:

«Не спланировать — значит потерпеть неудачу.

Действительно мудрые слова.

Чтобы добиться успеха в жизни, вы должны научиться строить планы и ставить цели. Каждое утро вы можете использовать несколько минут, чтобы спланировать день вперед. Это простой метод, который неожиданно повысит вашу повседневную продуктивность.

22. Узнай что-то новое

Каждое утро — начало нового дня. Почему бы не окунуться в эту свежую энергию, узнавая что-то новое каждое утро?

Это может быть что-то вроде нескольких слов на новом языке, новый гитарный аккорд или некоторые факты, связанные с вашей любимой баскетбольной командой.

23. Наслаждайтесь тишиной

Если вы сможете встать утром раньше большинства других людей, вы будете вознаграждены тишиной и покоем.

Вы можете использовать это особое время, например, почитав книгу или посидев в саду. Позвольте тишине погрузиться в атмосферу, прежде чем вы погрузитесь в дневной хаос.

24. Подумайте, как помочь кому-то днем ​​

Сегодняшнее общество, похоже, пронизано менталитетом я, я, я .

Важно не попасться в эту эгоцентричную тенденцию.Один из способов сделать это — каждое утро уделять несколько минут тому, чтобы думать о том, как вы можете помочь другим людям в течение дня.

Например, у вас может быть коллега, который любит сладкое. Вы можете взять на работу несколько шоколадных конфет, которыми вы можете поделиться с этим человеком.

25. Поплавайте

Если вы любите плавать и рядом есть бассейн, то это прекрасный способ начать свой день с утренней мотивацией.

В плавательных бассейнах по утрам обычно тихо, поэтому у вас будет много места для серьезного плавания или просто веселья!

26.Познакомьтесь с друзьями на завтрак

Пока мне не исполнилось 20 лет, я никогда не думал о том, чтобы пойти позавтракать с друзьями. Однако мне повезло, что меня познакомили с этой идеей пара американских друзей, которые останавливались со мной в Лондоне.

Я отчетливо помню, как они говорили: «Куда мы пойдем завтракать?» Я опешил, потому что всегда только что завтракал дома.

Я рад, что они меня убедили, потому что я любил завтракать с ними в местном кафе.На самом деле, мне это так понравилось, что теперь я регулярно встречаюсь с друзьями за завтраком. Если вы еще не пробовали, попробуйте!

27. Проверь себя в зеркале

Я слышал, как люди говорят, что им не нравится смотреть в зеркало по утрам, потому что они боятся того, что могут увидеть.

Я предполагаю, что они, вероятно, с утра выглядят несчастными и усталыми и хотят, чтобы им об этом не напомнили. Это понятно, но я думаю, что зеркала — отличный инструмент для использования по утрам.

Вместо того, чтобы бояться их, используйте их для проверки своей внешности. Вы можете быстро проверить прическу и макияж (например).

Но что еще более важно, вы можете быть уверены, что выглядите бдительным, уверенным и целеустремленным.

28. Следуйте совету Стива Джобса

В своей речи в Стэнфордском университете в 2005 году Стив Джобс рассказал, что каждый день он начинал со следующего вопроса:

«Если бы сегодня был последний день в моей жизни, хотел бы я сделать то, что собираюсь сделать сегодня? »

Далее он сказал, что если ответ на вопрос был «нет» в течение нескольких дней, то это говорило ему, что ему необходимо изменить свою жизнь.

29. Оставляйте много времени для поездок на работу

Спешка на работу — причина сильного стресса и беспокойства. Одна из проблем заключается в том, что большинство людей, кажется, оставляют определенное количество времени на дорогу, но не допускают никаких задержек. Когда они сталкиваются с одним из них, их утренняя мотивация разрушается.

Решение простое: всегда выделяйте больше времени, чем вам нужно.

30. Поцелуй своих близких, прежде чем покинуть дом

Не торопитесь утром так сильно, что вы забудете самых ценных людей в своей жизни.

Будь то ваш партнер или дети, не забудьте обнять и поцеловать их, прежде чем выходить за дверь. Отношения так важны, поэтому не забывайте развивать свои.

Итог

Надеюсь, приведенный выше список даст вам много пищи для размышлений.

Я рекомендую вам выбрать несколько из вышеперечисленных советов и сделать их частью своей повседневной жизни.

Развивая эти новые привычки, вы обнаружите, что ваши дни начнутся счастливее и крепче.Вы также обнаружите, что более мотивированы и продуктивны, чем когда-либо прежде.

Другие способы найти утреннюю мотивацию

Автор фотографии: Энтони Тран через unsplash.com

Как составить распорядок дня, который не испортит вам день

Когда дело доходит до составления распорядка дня, большинство людей попадают в один из двух лагерей:

• The Overscheduler: Их календари выглядят как нарисованные пальцами детсадовцы. Встречи накладываются на встречи, а напоминания о событиях, перерывах, задачах и т. Д. Проходят, как в канун Нового года.Их дни определяются с момента пробуждения до вечернего распорядка.
• Минималист: Также известен как «Мечтатель». У них есть одно или два повторяющихся события, но много белого пространства, поэтому они «бесплатны» (по крайней мере, на бумаге) для длительных периодов работы.

Проблема в том, что оба этих подхода ужасны по своим причинам.

Избыточный график не оставляет времени для неизбежных «срочных» задач, которые всплывают. Одна задача занимает больше времени, чем вы предполагали (из-за ошибки планирования), и весь ваш день превращается в хаос.

А минималист? Они просто перенесли свое расписание в какой-то другой формат — скорее всего, в список дел, приложение для планирования или серию гневных писем с вопросом «Где это?»

На самом деле хороший распорядок дня — это залог успешной жизни. Знание того, что вы должны делать (и , когда ), создает ощущение цели, смысла и сосредоточенности. Это поможет вам избежать откладывания на потом, сохранить мотивацию и правильно распорядиться своим временем.

К сожалению, немногие из нас полностью контролируют наши дни.Вместо этого вам нужно что-то гибкое. Вам нужен шаблон ежедневного расписания .

В этом руководстве мы расскажем, как наиболее успешные основатели, творческие люди и глубокие мыслители используют шаблонный подход к своему дню, чтобы оставаться сосредоточенными, организованными и продуктивными (и как вы можете сделать то же самое в свой день!)

Как составить эффективное ежедневное расписание за 5 шагов

1. Начните свой день с самой важной работы
2. Составьте идеальный ежедневный график в соответствии с вашей личной «кривой продуктивности»
3. Используйте «временную блокировку», чтобы переключиться с реакции на контроль своего времени
4. Установите свою доступность на минимум, который вы можете (10–15 минут)
5. Следите за своим потоком (как задач, так и энергии)
6. БОНУС: проводите регулярный аудит календаря, чтобы убрать мертвое время

Готовы вернуть себе контроль над своим временем ? RescueTime — это самый мощный в мире инструмент для отслеживания рабочего времени и повышения производительности. Узнайте, как это может помочь, и зарегистрируйтесь бесплатно сегодня!

1. Начните свой день с самой важной работы

Самые успешные люди всегда сначала выполняют свою самую важную работу.

Это может означать «проглотить лягушку» (т.е. избавиться от самой сложной задачи) или выделить время для осмысленной работы, прежде чем что-либо еще. Чего они не делают , так это того, что они начинают день с отвлекающих факторов, эмоциональных триггеров и стресса (т.е. электронная почта, социальные сети и Slack).

As Farnam Street , основатель Шейн Пэрриш объясняет:

«Если бы я встал утром и первым делом проверил электронную почту, я бы позволил другим определять мои приоритеты на день».

На практике есть масса отличных примеров, но один из моих любимых — от основателя и академика Кевина Тейлора, который устанавливает повторяющиеся ежедневные временные блоки для утреннего письма:

Как объясняет Тейлор:

«Если вам нравится больше всего, вы сначала планируете то, что от вас требуют другие, и только потом ищите в календаре пустые места, где вы могли бы« вписаться »в то, что для вас важно.(Удачи в поиске времени для фокусировки в календаре такого типа «реактивного дизайна».)

«Вместо этого измените парадигму, спланировав то, что важно для вас в первую очередь».

Установление повторяющихся обязательств перед собой первым делом с утра начинает ваш день с правильного намерения и гарантирует, что что бы ни случилось, вы сделали что-то значимое.

Но, что еще более важно, это наиболее эффективное время дня.У большинства людей утром естественная энергия повышается, и их меньше отвлекает, а это означает, что вы действительно можете погрузиться в важную работу.

По словам Алекса Пэнга, автора книги Отдых: почему вы делаете больше, когда работаете меньше:

«Два часа, когда вы действительно можете вникнуть в проблему, дают решения, которые будут лучше, чем если бы вы потратили 10 часов на собрания и болтали по каналам Slack».

Подобный прогресс оказывает эффект домино мотивации и продуктивности, который помогает вам в течение всего дня.

Если вам нужен инструмент, который поможет вам придерживаться этого времени, попробуйте интеграцию с календарем RescueTime. Просто добавьте #focustime к заголовку утреннего блока в шаблоне ежедневного расписания, и все отвлекающие веб-сайты (например, социальные сети, новости и развлечения) будут заблокированы на время его проведения.

Наконец, вам не обязательно знать точно, , что вы будете делать в это время. Достаточно просто посвятить свои лучшие часы полноценной работе.

2. Составьте идеальный ежедневный график в соответствии с вашей личной «кривой продуктивности»

Причина, по которой большинство успешных людей посвящают свои первые часы дня полноценной работе, заключается в том, что именно тогда их уровень энергии самый высокий . Однако, немного поработав, вы можете использовать тот же подход, чтобы согласовать остальную часть вашего ежедневного шаблона расписания с вашим уровнем энергии.

Мы все переживаем приливы и отливы энергии в течение дня благодаря так называемому циркадному ритму.Это внутренние часы, которые посылают наш разум и тело в моменты бодрствования и сонливости.

Ключ к успешному шаблону ежедневного расписания — это соответствие вашего уровня энергии типу работы, которую вы выполняете .

Когда наша энергия низка, мы менее креативны, нам труднее принимать решения, мы легче поддаемся стрессу и подавляемости. С другой стороны, исследования показывают, что мы на 500% более продуктивны, когда наша энергия высока и мы можем находиться в состоянии потока.

Итак, как вы обнаружите, когда ваш уровень энергии естественным образом повышается или понижается в течение дня?

1. Экспериментируйте со своим циркадным ритмом

Большинство людей в течение дня следуют схожему циркадному ритму.

После пробуждения и выхода из состояния инерции сна наш уровень энергии начинает естественным образом повышаться. Примерно к 10 часам утра мы достигаем пикового уровня концентрации, который продолжается до естественного послеобеденного спада энергии между 13 часами дня.

Днем наш уровень энергии снова повышается и снова падает где-то между 9–11 часами вечера, когда большинство из нас ложится спать.

Так, например, вы можете создать шаблон ежедневного расписания, который следует этому шаблону:

• Энергичная работа примерно до полудня
• Звонки, встречи и электронная почта с 1–3
• Свободное время для срочных дел или больше встреч до конца дня

Это неплохое начало, но что, если у вас не работает или вы хотите быть точнее?

2.Используйте свои личные данные о продуктивности, чтобы построить «кривую продуктивности»

Вместо того, чтобы полагаться на самооценку или отслеживание настроения, гораздо проще (и точнее) использовать инструмент учета времени, такой как RescueTime, для автоматического сбора данных.

После сбора небольшого количества данных ваша панель управления RescueTime покажет вам, над какими приложениями, инструментами, веб-сайтами и проектами вы проводите время, когда вы продуктивны (или отвлекаетесь), а также тенденции в вашей деятельности и многое другое.

Для нашего случая использования отчет о тенденциях продуктивности за неделю в отчете покажет, когда вы с наибольшей вероятностью будете продуктивны, а когда будете отвлекаться в любой конкретный день. Это в Отчеты> Производительность> Время суток.

RescueTime позволяет вам легко видеть тенденции вашей производительности и то, как вы проводите свое время каждый день.

Глядя на этот отчет, мы получаем четкую ежедневную тенденцию продуктивности и отвлечения внимания, поэтому мы можем создать шаблон ежедневного расписания, который соответствует:

• Сосредоточенное время без головы в часы пик
• Встречи, звонки и электронная почта при низком уровне энергии
• Перерывы, когда у вас, скорее всего, случится спад

По сути, вы переключаетесь с планирования ваш день вокруг времени, чтобы распланировать его вокруг своей энергии.

( Ознакомьтесь с нашим полным руководством о том, как найти наиболее продуктивные часы здесь! )

3. Используйте «временную блокировку», чтобы переключиться с реактивного режима на контроль своего времени.

Кривая продуктивности — это карта того, как вы можете заполнить полный день в шаблоне ежедневного расписания.

Это не то же самое, что ежедневный график The Overscheduler , который заполняет свои дни приоритетами других людей. Вместо этого, это шаблон , показывающий, когда вам больше всего подходят определенные виды работы.

Одним из примеров такого шаблона ежедневного расписания на практике является то, что дизайнер Джессика Хиш называет своим «Ультра-расписание»:

Этот шаблон ежедневного расписания подобен скелету, на котором вы строите свою неделю. И если вы сопоставите ее со своей дневной кривой производительности, вы узнаете, что вы максимально продуктивно расходуете свое время.

Для Хиша это означало, что понедельник должен быть «Днем администратора» для обычных звонков и встреч, а по средам и пятницам выделяться время для «аналоговой работы»:

«Есть время, когда я могу полностью погрузиться в электронную почту, и в остальное время я заставляю себя игнорировать ее.Прежде всего, есть запланированные периоды времени, когда мой Wi-Fi будет отключен ».

Одна из лучших сторон этого подхода заключается в том, что он помогает вам визуализировать свой идеальный рабочий день — важный навык, которым, по словам автора Райана Холидея, практикуют немногие из нас:

«У многих людей большие цели на будущее. Думаю, лучше знать, как выглядит твой идеальный день. Затем вы можете задавать себе вопрос при каждой возможности и выборе: приближает ли это меня или отдаляет? »

Эффект заключается не только в том, что вы знаете, вам следует делать, но и в том, что это помогает вам сказать «нет» тому, что мешает вашему идеальному дню. Как объясняет дизайнер Брэд Фрост:

«Чтобы принять приглашение на встречу, мне нужно отвлечься от чего-то другого, и теперь это действительно визуализируется».

Вы можете использовать технику под названием «Блокировка времени», чтобы создать свой собственный шаблон ежедневного расписания, подобный этому. Ознакомьтесь с нашим пошаговым руководством здесь.

4. Установите доступность к минимуму (10-15 минут)

Когда ваш осмысленный шаблон утреннего и ежедневного расписания настроен и согласован с вашей кривой продуктивности, следующий вопрос: Как вы вписываетесь в неизбежные задачи, встречи, встречи и обязанности, которые подкрадываются и выбивают из строя ваш ежедневный график ?

Идеальный ежедневный график бережет ваше время.Для вице-президента по продуктам Facebook Фиджи Симо это означает изменение времени встреч по умолчанию на минимально возможное:

«Многие люди не проверяют, сколько времени следует реально уделять чему-то. По умолчанию они просто 30 минут для небольшого разговора и 60 минут для более крупного разговора. Благодаря этому календари выглядят как швейцарский сыр ».

Вместо этого Симо устанавливает минимальное время для встреч в 10-15 минут (Илон Маск, как известно, разбивает весь свой день на 5-минутные отрезки).Таким образом, человек, заказывающий встречу, должен запросить дополнительное время, если он считает, что оно ему нужно.

Это заставляет и вас, и организатора встречи решать, сколько времени вам действительно нужно. (Это отличное место для начала, когда мы избавляемся от одержимости встречами).

Simo также рекомендует устанавливать буферы для времени ваших встреч, а также выделять преднамеренно открытые интервалы в свой день для сюрпризов в последнюю минуту. Таким образом, вы не будете наивным в отношении отвлекающих факторов, с которыми вам придется столкнуться.

В Календаре Google (как и во многих других приложениях Календаря) вы даже можете изменить продолжительность встреч по умолчанию и добавить автоматические буферы.

Эффективным днем ​​не управляет тирания 60-минутной встречи. Как объясняет Симо:

«Я более сосредоточен, когда устанавливаю свою собственную повестку дня, в отличие от того, когда я позволяю другим определять мою повестку дня».

5. Следуйте своему потоку (задач и энергии)

Если все сделано правильно, ваш распорядок дня должен давать вам импульс, а не убирать его.

Однако мы часто забываем думать о своем душевном состоянии при планировании встреч, событий или задач. Тем не менее, подумайте о когнитивном скачке, который требуется, чтобы перейти от глубокого размышления, такого как кодирование новой функции, к ежедневным контрольным звонкам.

По данным Американской психологической ассоциации, восстановление после подобной смены задач может занять почти 40% нашего продуктивного времени.

Хотя мы уже говорили о важности защиты вашего потока энергии (и соответствия правильных задач вашим уровням энергии), вам также необходимо знать о потоке задач .

Нашему мозгу нужно время, чтобы погрузиться в поток задачи. Но как только они разогреются, им будет легче продолжать заниматься и сохранять мотивацию.

Для писателя Пола Джарвиса это означает «разбивать» свой день на дела. После обеда можно написать письмо, а утром — поддержка клиентов.

«Чем дольше вы можете сосредоточиться на одном типе задачи, тем быстрее вы сможете ее выполнить. Таким образом, если я сгруппирую все, что мне нужно сделать, в одно утро, я могу написать 5–6 статей одним махом.”

Это также то, что Y Combinator Пол Грэхэм называет «временем создателя» — длительные отрезки времени, необходимые для работы над когнитивно сложными задачами, такими как написание или кодирование (по сравнению со временем менеджера, которое разбито на короткие отрезки).

По мере того, как вы заполняете шаблон ежедневного расписания своими задачами и делами, попробуйте сгруппировать похожие задачи. И когда приходит время выполнить работу, убедитесь, что вы сосредоточены и не отвлекаетесь.

Существует множество инструментов, которые могут помочь вам в потоке задач. Четырехчасовая рабочая неделя Автор Тим Феррис 80% времени использует свой телефон в режиме полета. В то время как функция FocusTime RescueTime может блокировать отвлекающие сайты и уведомления, чтобы они не сбивали вас с пути.

Лично мне нравится использовать FocusTime для сеансов Pomodoro, когда я интенсивно работаю в течение 25–30 минут, а затем делаю небольшой перерыв.

БОНУС: Проводите регулярный аудит календаря, чтобы убрать мертвое время

Наконец, этот шаблон ежедневного расписания ничего не значит, если ваш календарь уже заполнен повторяющимися встречами и задачами.

Большинство людей используют свой календарь как ориентированный на будущее инструмент для планирования предстоящих событий. Но это также отличный инструмент для размышлений. Календарный аудит — это простое упражнение, в ходе которого вы выполняете и проверяете прошлые обязательства.

Каждые три месяца вице-президент Facebook по продукту Фиджи Симо проводит аудит календаря, чтобы выяснить:

• Время, которое она потратила на каждый проект
• Как ее время было разделено на встречи с отдельными лидерами по сравнению с большими встречами
• Процент времени, которое она потратила на подбор персонала по сравнению с управлением и построением

Имея эти данные под рукой, она может увидеть, насколько время, проведенное ею, совпадает с ее намерениями.А если нет, она подстраивается.

«Все остальное в моем календаре было менее важным, но занимало больше времени по устаревшим причинам.

«Были повторяющиеся встречи, которые больше не требовали моего присутствия, встречи для принятия решений по менее важным темам и т. Д.»

Интеграция с календарем RescueTime позволяет быстро узнать, сколько времени вы тратите на работу каждый день, общее время встреч, вашу среднюю продуктивность, а также достигли ли вы своих ежедневных целей или нет.

Посмотрите на свое еженедельное или ежемесячное расписание прямо сейчас. Сколько из этих повторяющихся встреч можно сократить или отменить?

Соответствуют ли ваши временные обязательства вашим целям?

Если нет, пора вернуть эти часы.

Наконец, храните все свои временные обязательства в одном месте

Может показаться хорошей идеей разделить ваш личный и профессиональный календари, но это просто напрашивается на неприятности, когда обязательства пересекаются.Вместо этого используйте цветовое кодирование, чтобы различать действия, или создайте другой «шаблонный» календарь, чтобы все было в порядке.

Вы можете представить свой календарь как большую пустую банку. Каждая добавляемая вами задача — личная или профессиональная — заполняет пространство. И хотя вы можете назначать задачам разные уровни важности, ваш календарь этого не делает.

Час — это час, на что вы его не потратите.

Готовы вернуть себе контроль над своим временем? RescueTime — это самый мощный в мире инструмент для отслеживания рабочего времени и повышения производительности.Узнайте, как это может помочь, и зарегистрируйтесь бесплатно сегодня!

10 лучших календарей мотивации 2022

Лучший календарь мотивации 2022 Обзоры . Когда вы читаете эту страницу, вы явно уже знаете о преимуществах календаря мотивации для себя, своей семьи или кого-либо еще, кого вы планируете покупать.

Мы собрали 10 лучших мотивационных календарей на 2022 год + 28 лучших мотивационных календарей на 2021 год для тех, кто любит получать мотивацию каждый день.

Если вы ищете календарь мотивации на 2022 год для себя или кого-либо еще, то цены будут учитываться в последнюю очередь. Потому что в нашем списке есть различные модели Календаря мотивации, доступные по доступным ценам.

Итак, если вам нужно полезное руководство, чтобы убедиться, что ваше решение о покупке является правильным, не ищите ничего, кроме нашего Complete Buying Guide for 2022 Motivation Calendar . Вот последний из Календаря мотивации, который вы можете купить в 2021 году.

10 лучших мотивационных календарей на 2022 год для покупки

В настоящее время на рынке представлено десять лучших календарей на 2022 год, посвященных самолетам; вот десятка лучших.

1

7 привычек высокоэффективных людей Настенный мини-календарь на 2022 год

Лучший мотивационный календарь на 2022 год

Книга Стивена Р. Кови «7 привычек высокоэффективных людей» стала лидером продаж по той простой причине, что он игнорирует тенденции и популярную психологию из-за проверенных принципов справедливости, порядочности, честности и человеческого достоинства.

2

Настенный календарь на 2022 год, год осознанной жизни

Пригласите момент умиротворения в вашу повседневную жизнь. Позвольте спешке и хаосу утихнуть, и найдите момент, чтобы сосредоточиться и успокоить свой ум.

Этот календарь сочетает в себе умиротворяющие образы и вдохновляющие цитаты, чтобы поддерживать внимательность в течение всего года.

3

Be Here Now 2022 Настенный календарь

Этот богато иллюстрированный календарь представляет собой кладезь осознанных медитаций духовного учителя Рам Дасса, чьи учения сформировали поколения духовных искателей с момента публикации его основополагающей книги Be Here Now.Его могущественная дхарма предусматривает ежедневные медитации.

4

Hay Heal Your Life Настенный календарь на 2022 год

В вдохновляющем настенном календаре «You Can Heal Your Life» есть текст из одноименной книги-бестселлера New York Times.

В этой мощной и новаторской работе Луиза Л. Хэй, широко известная как одна из основательниц движения самопомощи, объясняет, как наши убеждения и идеи.

5

Just Breathe 2022 Wall Calendar

Wells Street by LANG Настенные календари содержат полноцветные изображения на основе раскрашенных вручную оригиналов, элегантную бумагу с тиснением на льняной бумаге и латунную втулку для подвешивания.

Настенный календарь Just Breathe на 2022 год демонстрирует работы Лили и Вэл.

6

Мотивация Настенный календарь на 2022 год

Независимо от того, сталкиваемся ли мы с большой задачей или с маленькой, у всех нас бывают времена, когда мы могли бы использовать небольшую мотивацию.

Как сказал Уинстон Черчилль: «Если вы проходите через ад, продолжайте идти». На каждой странице этого квадратного настенного календаря для мотивации изображены потрясающие сцены из естественного мира

7

Настенный календарь на 2022 год

Спираль, переплетенный и напечатанный на толстых карточках, вы можете провести год, исследуя захватывающие дух виды с эти полноцветные глянцевые фотографии.

На просторных решетках этого календаря достаточно места для отметки встреч и событий, создания заметок и многого другого. Он также включает в себя фазы луны…

8

Words of Wisdom Настольный календарь на 2022 год

Нужен совет, чтобы прожить свой день? Ищете вдохновение? Этот настольный настольный календарь от Words of Wisdom отвечает всем требованиям.

Он содержит 12 старинных вдохновляющих посланий 1910-х годов и предлагает мудрые советы, которые выдерживают испытание временем.

9

Настенный календарь на 2022 год, год осознанной жизни

Пригласите момент умиротворения в вашу повседневную жизнь.Позвольте спешке и хаосу утихнуть, и найдите момент, чтобы сосредоточиться и успокоить свой ум. Этот календарь сочетает в себе умиротворяющие образы и вдохновляющие цитаты, чтобы поддерживать внимательность в течение всего года. Выражая благодарность каждому…

10

Настенный календарь Yoga 2022

Лучший настенный календарь Yoga 2022

Благодаря репутации высококачественных календарей с изысканной фотографией и искусством, настенные календари Turner Photographic Wall Calendars найдут что-то для каждого.

28 лучших мотивационных календарей на 2021 год для покупки

Конечно, мы включаем лучший мотивационный календарь на 2021 год для тех из вас, у кого еще нет календаря на 2021 год с мотивационной темой. Возможно, чтобы пополнить вашу коллекцию. Вот полный список 28 лучших мотивационных календарей на 2021 год.

1

2021 365 способов вдохновиться Настольный календарь

Исследования установили связь между творчеством и улучшением психического и физического здоровья. Подарите себе или близкому человеку год более творческой жизни с ежедневным календарем 365 способов вдохновения.Творческая жизнь — это не только…

2

Настенный календарь Inspire 2021

Если вы хотите вдохновить или вдохновиться, вы найдете здесь свою мотивацию! Динамическая цветовая схема с простой типографикой обязательно скрасит день. В этом году 12-месячный настенный календарь размером 12 «x 12» «включает тринадцать, выделенных жирным шрифтом…

3

Настенный календарь на 2021 год

Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с большой задачей или с маленькой, у всех нас бывают времена, когда нам нужно немного мотивации.Будьте мотивированы продвигаться вперед в течение года с помощью Календаря Стены мотивации. Этот календарь идеально подходит для украшения вашего дома, кухни или офиса…

4

Настенный календарь на 2021 год

Найдите спокойствие и радость в этих двенадцати ярких фотографиях нашей природы, посвященных вдохновляющим цитатам и отрывкам из мира. величайшие авторы и философы. Этот календарь представляет собой визуальное напоминание о том, что вы цените себя для семьи, друзей…

5

Настольный календарь «Свободная душа» на 2021 год

«Душа без привязки: путешествие за пределы себя». в своей жизни и выйти за рамки мыслей и чувств, которые мешают вам испытать безусловное счастье.Bas…

6

2021 Тонна дерьма Настольный календарь

Приготовьтесь к удобоваримому перевоспитанию во всем дерьме, которое вы, вероятно, узнали, но, скорее всего, забыли. С помощью ежедневного календаря «Тонна дерьма» вы будете изучать историю, языковое искусство, математику, естественные науки и иностранный язык. Забудьте, как переводить римский…

7

2021 Настенный календарь «Вы можете исцелить свою жизнь»

В вдохновляющем настенном календаре «Вы можете исцелить свою жизнь» есть текст из одноименной книги-бестселлера New York Times.В своей мощной и новаторской работе Луиза Л. Хэй, широко известная как одна из основательниц исцеления самопомощи…

8

2021 Вы делаете отличную работу Настольный календарь

Поднимающие настроение аффирмации в сочетании с красивыми дизайнерское искусство, каждый день в году. «Вы делаете чертовски отличную работу» — это просто напор на рабочем месте, который исправит полуденный спад. На каждой странице есть мотивация…

9

2021 Get Shit Done Настольный календарь

Запомните все в своем списке дел или любимых дел с помощью этих нахальных страниц.Дерьмо вроде питьевой воды, тренировок, планирования еды и других приоритетов. С этим ежедневным контрольным списком будет легко оставаться организованным или находиться вне собачьей будки! В этом году…

10

2021 Настенный календарь «Моя совершенно несовершенная жизнь»

Потому что жизнь беспорядочная (и это хорошо!). Зачем ценить и отмечать взлеты и падения, которые мы переживаем каждый день, в течение всего года? Потому что расставление приоритетов по радостным, маленьким моментам ведет к большему долгосрочному счастью, чем поиски инстаграмм, недостатков…

11

Настольный календарь на 2021 г. настенные форматы и чековые книжки также пользуются большим успехом.Пусть дух Робин Пикенс и ее живое сочетание красочного искусства и ободряющих слов заряжают вас энергией…

12

2021 Сегодня великий день Настольный календарь

Это искусство, это вдохновение, это правильное начало дня календарь подарок. Что может быть лучше оптимистичного сообщения (или цитаты, текста песни или совета), чтобы поднять вам настроение? Каждый день слова, которыми нужно жить — Блум там, где ты посажен, Докажи их неправоту, Кузни…

13

2021 Демотивационный настенный календарь

Вы устали от всех мотивационных календарей и плакатов, которые призывают вас усердно работать и быть продуктивный человек? Вы хотите отказаться от амбиций и вести бесцельную беззаботную жизнь? Тогда этот календарь для тебя! В каждом месяце…

14

Настольный календарь Inspire 2021

Получите ежедневную мотивацию с помощью ярких смелых цветов современного графического дизайна и вдохновляющих цитат! Эти цитаты напоминают вам, что жизнь наполнена простыми вещами.В этом году ежедневный настольный календарь размером 5,5 x 5,5 дюйма поставляется с…

15

Настенный календарь на 2021 год Be Here Now

Праздник не только для души, но и для глаз. Этот богато иллюстрированный календарь исследует учение Рама. Дасс. С момента публикации книги «Be Here Now», написанной его поколением, Рам Дасс направил миллионы людей в их духовные поиски, продолжая при этом…

16

2021 Это настенный календарь дня

Празднуйте с календарем This is the Day ! Спирально переплетенные и напечатанные на плотном картоне, вы можете провести год, исследуя захватывающие и необычные виды с этими полноцветными глянцевыми фотографиями.Просторные сетки на этом календаре обеспечивают усиление…

17

2021 Мотивация Настенный календарь Plato

Независимо от того, сталкиваемся ли мы с большой задачей или с маленькой, у всех нас бывают времена, когда мы могли бы использовать небольшую мотивацию. Как сказал Уинстон Черчилль: «Если ты переживаешь ад, продолжай». На каждой странице этого настенного настенного календаря Motivation есть потрясающие…

18

Настенный календарь Happy Camper на 2021 год

Жизнь должна быть приключением, а кемпинг — это все в моде! Так что выходите на улицу, заблудитесь, посмотрите на звезды — вам предстоит исследовать целый, большой, обширный мир. В этом году 12-месячный настенный календарь размером 12 «x 12» «включает двенадцать, вдохновляющих и художников…

19

Настольный календарь на 2021 год

Годовое напоминание о том, что независимо от того, где мы находимся в жизни, благословений вокруг нас предостаточно. Подобно дневнику благодарности в форме календаря, календарь «Ежедневная страница благодарности» вызывает чувство изобилия и надежды каждый день с напоминаниями о признательности…

20

2021 7 привычек настенного миниатюрного календаря

Stephen R .Книга Кови «7 навыков высокоэффективных людей» стала бестселлером по той простой причине, что она игнорирует тенденции и популярную психологию в пользу проверенных принципов справедливости, порядочности, честности и человеческого достоинства. Бизнес и самопомощь…

21

2021 Настенный календарь 7 привычек

Книга Стивена Р. Кови «7 привычек высокоэффективных людей» стала бестселлером по той простой причине, что в ней игнорируются тенденции и поп-психология за проверенные принципы справедливости, порядочности, честности и человеческого достоинства.Бизнес и самообслуживание…

22

Настенный мини-календарь 2021 Inspire

Если вы хотите вдохновить или вдохновиться, вы найдете здесь свою мотивацию! Динамическая цветовая схема с простой типографикой обязательно скрасит день. В этом году 12-месячный мини-настенный календарь размером 7 «x 7» «включает тринадцать, выделенных жирным шрифтом…

23

Настенный календарь на 2021 год« Лови день »

Украсьте свое пространство веселыми и красивыми цветочными произведениями искусства в паре. с мотивирующей цитатой каждый месяц.Если вы любите цветы и цените вдохновение в своих планах, этот календарь для вас! В этом году 12-месячный настенный календарь измеряет 12 футов…

24

Настольный календарь на 2021 год «Не беспокойтесь о мелочах»

Кажется, есть больше вещей, на которые стоит обратить внимание, чем когда-либо прежде. Календарь Don’t Sweat the Small Stuff предлагает неподвластную времени, воодушевляющую, проверенную мудрость о том, как вести более добрую, умиротворенную и наполненную радостью жизнь. Поклонники Don’t Sweat boo…

25

2021 Она настаивала на цитатах, чтобы мотивировать настенный календарь

Она верила, что сможет, поэтому она и сделала.Эти и другие слова прекрасно выражены в иллюстрированной работе Бекки Кахан. Она создает счастливые произведения искусства, наполненные кривизной, цветом и узорами. С вдохновляющими сообщениями она сохраняла…

26

2021 Настольный календарь 7 привычек

Книга Стивена Р. Кови «7 привычек высокоэффективных людей» стала бестселлером по той простой причине, что она игнорирует тенденции и популярная психология за доказанные принципы справедливости, порядочности, честности и человеческого достоинства.Бизнес и самообслуживание…

27

Настенный календарь на 2021 год

Захватывающая фотография и искреннее вдохновение каждый месяц занимают центральное место в нашем настенном календаре мотивации. Позитивные мысли превращаются в позитивные действия, поэтому сделайте этот год своим, чтобы ставить перед собой высокие цели и стремиться к их достижению. Этот большой формат…

28

2021 Настенный календарь Live Love Relax

Этот календарь идеально подходит в качестве декора дома, на кухне или в офисе и легко помогает отслеживать важные даты, контакты и другие события на взгляд.Каждый календарный месяц легко увидеть и увидеть, какие обязанности вам предстоит…

Как выбрать календари мотивации 2022

Некоторые, как мы, могут быть счастливы, купив 2022 календарь мотивации . Цифровой календарь не может создать такой сенсации. Перед покупкой календарей мотивации на 2022 год вам следует учесть несколько вещей. Чтобы упростить покупку, вы должны обратить внимание на пять пунктов ниже, прежде чем покупать Календарь мотивации.

1.

Убедитесь, что дизайн соответствует вашей предпочтительной теме мотивации

Это то, в чем вы должны убедиться в первый раз. Убедитесь, что в выбранном вами календаре есть изображение той мотивации, которая вам нравится. Так что вам приятно пользоваться Мотивационным календарем в течение всего года.

2. Определите размер вашего календаря мотивации

Отрегулируйте размер календаря мотивации, который вы выберете, с местом, где вы поместите этот календарь. Не позволяйте календарю выглядеть слишком большим или слишком маленьким.

Выберите Настольный календарь мотивации, если вы хотите, чтобы календарь можно было разместить на вашем столе.Но если вы обнаружите, что хотите повесить календарь на стену или приклеить к холодильнику. Тогда будет лучше, если вы выберете Настенный календарь мотивации. Продолжайте регулировать размер календаря в том месте, где вы хотите установить настенный календарь.

3. Обратите особое внимание на материал календаря мотивации

При хорошем качестве бумаги календарь мотивации прослужит долго, его нелегко разорвать, а цвет будет сохраняться в течение всего года.

4. Ознакомьтесь с функциями, предлагаемыми календарем мотивации

Предположим, вы планируете использовать этот календарь мотивации, чтобы помочь вам управлять своим расписанием.Убедитесь, что он включает в себя все основные государственные и знаменательные праздники.

5. Отрегулируйте цену календаря мотивации в соответствии с вашим бюджетом.

Отрегулируйте цену календаря мотивации, которую вы хотите, в соответствии с вашим бюджетом. Попробуйте найти лучшую цену, которая соответствует вашим потребностям.

Часто задаваемые вопросы о календаре мотивации на 2022 год

Вот несколько вопросов о мотивации, которые мы собрали по календарю мотивации на 2021 год.

• Стоит ли использовать календарь мотивации в качестве менеджера расписания?
  Хотя некоторым это не кажется слишком важным. Но для определенного времени многие люди пытаются выяснить существование этого календаря. Это доказывает, что полезность календаря по-прежнему важна в нашей жизни.
• На что следует обращать внимание при покупке календаря мотивации на 2022 год?
  Как мы уже упоминали выше, перед покупкой необходимо учесть как минимум пять вещей. Дизайн календаря, размер, используемые материалы, его особенности и цена мотивационного календаря.
• Какой календарь мотивации лучше положить на стол?
  Самый подходящий календарь для размещения на столе — это настольный календарь мотивации.
• Чем может быть полезен настольный календарь мотивации?
  Настольный календарь поможет вам организовать встречи, праздники, встречи как профессионал. Конечно, с крутым Мотивационным изображением.
• Какой календарь мотивации подходит для настенного монтажа?
  Для стены вы можете выбрать настенный календарь мотивации. Сейчас доступны несколько размеров: большой настенный календарь, настенный мини-календарь и плакатный календарь. Отрегулируйте его в соответствии со своими потребностями и желаниями.
• Как повесить настенный календарь мотивации на стену?
  Можно гвоздь и молоток. Держите свой календарь мотивации и взбивайте его одной рукой. Затем забейте гвоздь до самой поверхности.
• Как повесить настенный календарь мотивации на холодильник?
  Есть два простых способа установить настенный календарь на стену. Первый — использовать перехватчик Command, наиболее подходящий для всех типов холодильников. Он также может вместить большие календари.Между тем, второй способ — использовать магнит, если стенки холодильника магнитные.
• Где я могу получить настенный календарь мотивации на 2022 год?
  Есть два магазина, которые мы рекомендуем для покупки настенного календаря мотивации. Первый — это Amazon, а второй — Calendars, надежный интернет-магазин по продаже календарей.
• Когда идеальное время для покупки календаря мотивации на 2022 год?
  Лучшее время для покупки календаря — Черная пятница. В то время действует масса скидок.Но если вы хотите купить его в ближайшее время, вы можете перейти на Calendars.com. Часто дают скидок при покупке календарей на 2022 год.

Мы надеемся, что наш гид поможет вам выбрать лучший календарь мотивации на 2022 год для вас.

Не держи это при себе, расскажи миру.

Как сделать ежедневный распорядок дня, чтобы стать лучше

«Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ».

Считается, что Аристотель произнес эти 15 знаменитых слов.И большую часть своей жизни … я ему не верил.

Я боролся против выработки хороших привычек и распорядка дня, потому что не хотел чувствовать, будто должен жить по правилам других людей . Я хотел быть самим собой и заниматься своим делом. Кроме того, соблюдение распорядка было тяжелой работой.

Знаете, что я обнаружил?

Наличие нет распорядка или структуры намного более истощает умственно, физически и эмоционально, чем любой распорядок может быть когда-либо!

К , а не к , делая то, что, как я знал, сделало бы меня лучше — такие привычки, как упражнения, медитация и составление списков благодарности — я лишил свое тело и разум энергии, которую создают эти виды позитивной деятельности.Я чувствовал себя усталым… внутри и снаружи. И что еще хуже, мои мечты и цели просто ускользали.

Несколько лет назад я решил пойти другим путем… послушать Аристотеля и по-настоящему работать над совершенствованием своей жизни, установив позитивный распорядок дня.

Теперь, когда я создал и придерживался своей собственной ежедневной практики (я называю ее «лучший день в мире» — полный порядок действий можно найти в конце этого поста), я не только добился большего думал возможно, но я чувствую себя в 100 раз лучше во время этого!

Я хотел бы поделиться с вами всеми элементами моего ежедневного распорядка успеха и посмотреть, могут ли они помочь вам создать свой собственный распорядок для достижения величия!

Хотите пойти дальше? Я собрал специальную бонусную зону для читателей Buffer с электронной версией этого поста, ежедневным рабочим листом по формированию привычек и руководством с 40 важными утренними привычками!

Перейти к любому разделу этого сообщения в любое время!

Зачем создавать рутину?

Но сначала, возможно, вам нужно немного более убедительно рассказать о преимуществах создания рутины.

Установление позитивного распорядка дня — это одновременно и само вложение , и способ сделать все возможное для остального мира. Это также дает дополнительные преимущества, такие как структурирование, формирование перспективных привычек и создание импульса, который будет поддерживать вас в те дни, когда вы чувствуете, что у вас нет сил вести себя.

Ежедневный распорядок дня может помочь вам установить приоритеты, ограничить откладывание на потом, отслеживать цели и даже сделать вас более здоровым.Это снижает вашу зависимость от силы воли и мотивации, потому что, как говорит Тайнан, автор книги Superhuman by Habit , привычки — это « действий, которые вы предпринимаете на постоянной основе с минимальными усилиями или мыслями или без них».

Сегодня у меня больше энтузиазма, мотивации и энтузиазма, что облегчает достижение моих целей… и делает меня более полноценным. У меня больше физической и умственной энергии, чтобы пережить свои дни… даже самые тяжелые (которые все еще появляются). Я чувствую себя более счастливым и более удовлетворенным качеством и глубиной моей жизни.

Но я признаю это; не всегда легко выработать хорошие привычки. Как говорит Брайан Трейси: « Хорошие привычки трудно сформировать, но с ними легко жить. Вредные привычки легко сформировать, но с ними трудно жить. ”

Вот что действительно важно запомнить: то, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас. Вот почему так важно выбрать виды деятельности, которые больше всего резонируют с вами, те, которые подталкивают вас стать лучшим из вас, , на что вы способны… и продолжать заниматься этим.

Не бойтесь пробовать новые привычки и посмотреть, как они работают на вас. Если они заставят вас почувствовать прилив энергии и вдохновения, продолжайте их делать … если нет, продолжайте пробовать новые, пока не найдете те, которые подходят.

Ключ в том, чтобы создавать регулярные и последовательные ежедневные модели, которые приведут вас туда, куда вы хотите идти в жизни, помогая вам максимизировать себя на всех возможных уровнях.

Теперь давайте перейдем к некоторым вещам, которые вы можете делать в своей повседневной жизни, чтобы достичь более высокого умственного уровня (т.е. больше умственных способностей и ясности!).

Часть 1: Оптимизируйте свой разум

Успешный распорядок дня помогает вам достичь лазерной фокусировки с момента, когда вы просыпаетесь утром… до того момента, когда вы закрываете глаза и отправляетесь в страну грез ночью. Вот несколько способов добиться этого:

Получите позитив: Начните день с мантры

По данным клиники Майо, позитивное мышление помогает справиться со стрессом и даже улучшает ваше здоровье.

«Сегодня будет лучший день!»

Я начинаю каждый день произносить это простое предложение (вслух), как только встаю с постели.И да, я даже говорю себе это по утрам, которые следовали за слишком короткими ночами, или по утрам, когда я просыпаюсь с ощущением, будто тяжесть мира лежит на моих плечах. Почему?

Эти девять слов помогают мне настроиться на предстоящий день.

Хорошим или плохим день делают не события, которые происходят, а ваша реакция на них. Как однажды сказал Джим Рон, «Либо вы управляете днем, либо день управляет вами».

Я хочу сразу привести свой разум в ХОРОШЕЕ состояние… потому что, если его не остановить, он попытается сказать мне НЕПРАВИЛЬНЫЕ вещи… но с помощью позитивного мышления я могу это преодолеть.

Бен Франклин каждое утро задавал себе этот вопрос:

Выберите фразу или вопрос, которые находят отклик у вас. Это может быть так же просто, как улыбнуться и сказать вслух « Спасибо, » и признать, что вам подарили еще один день.

Будьте активны: не проверяйте предварительно свою электронную почту!

Когда вы просыпаетесь утром, вы сразу же проверяете свою электронную почту или учетные записи в социальных сетях? В этом случае вы начинаете свой выходной день в режиме реактивного вместо режима упреждающего .

Как пишет Джоселин К. Глей в книге Manage Your Day-to-Day : « … проблема с этим подходом в том, что он означает, что большую часть дня нужно тратить на приоритеты других людей ».

Например, если вы получите электронное письмо с просьбой предоставить документы, связанные с работой, вы можете быть вынуждены предоставить их немедленно… даже если у вас, возможно, были планы по маркетингу своего собственного побочного бизнеса. Или, если вы открываете Facebook и видите, что кто-то из ваших друзей находится в кризисной ситуации, это становится вашим фокусом, потенциально не позволяя вам сосредоточиться на собственных проблемах или заботах.

Начните свои дни, сосредоточенные на ВАС, и вы будете в гораздо лучшем настроении, чтобы помогать другим и добиваться большего в течение всего дня.

Мысленно подготовьтесь: визуализируйте свой успех

Некоторые из величайших спортсменов мира используют визуализацию, чтобы мысленно подготовиться к достижению успеха в своем виде спорта. Аарон Роджерс, которого многие считают лучшим защитником НФЛ, в интервью USA Today в 2011 году говорил о силе визуализации:

Джек Кэнфилд, соавтор серии Chicken Soup for the Soul , предполагает, что вы практикуете визуализацию 10 минут в день, чтобы « использовать силу своего подсознания .”

Просто закройте глаза и представьте, что вы лучший и лучший из вас. Ставьте себя в ситуации, когда вы сияете, визуализируя наилучший возможный результат. Включите в свои визуализации как можно больше деталей, используя все свои чувства и делая вашу «тренировку» еще более мощной.

Людям, которые не могут закрыть глаза и « что-то видит », я рекомендую использовать ручку и бумагу и записать, как вы хотите, чтобы ваш день прошел. Будьте как можно более конкретными … и сохраняйте позитивный настрой.

Цель всего этого — передать команду из вашего сознательного разума в ваше подсознание. Ваше подсознание хочет верить в то, что вы ему говорите ( хорошо или плохо, ), и будет делать все возможное, чтобы воплотить эти команды в реальность.

Прочтите книгу (даже если это всего лишь страница)

Чтение книг дает множество научных преимуществ. Чтение может повысить ваш интеллект, увеличить ваши умственные способности (на срок до 5 дней, согласно исследованиям, проведенным Университетом Эмори) и даже укрепить вашу способность сопереживать другим людям.Было также установлено, что чтение снижает риск развития болезни Альцгеймера более чем вдвое… все это помогает вам чувствовать себя более расслабленным в то же время!

Джошуа Беккер, автор бестселлеров Simplify , поставил перед собой цель читать книгу в неделю, потому что чтение делает его лучшим лидером, расширяет его мировоззрение и базу знаний, а также укрепляет его самодисциплину.

Не знаю, как вы, но мне трудно найти время, чтобы прочитать книгу целиком. Я имею в виду, у кого есть часы и часы в день или неделю, чтобы просто сидеть и читать?

Вот почему я обязуюсь читать каждый день только одну главу из книги по моему выбору.Я сейчас читаю пару разных книг, поэтому просто беру ту, которая больше всего мне нравится в тот день, сажусь и читаю ее главу. Если я хочу читать больше, я делаю это.

Разбив большой процесс (чтение всей книги!) На что-то управляемое (одна глава), я могу читать около 50 книг каждый год.

Возьмите на себя ответственность: наймите партнера или наставника

У меня есть наставник, и я звоню ему каждый день. Даже если все, что я делаю, это оставляю ему сообщение, эта простая задача требует от меня ответственности.Это также заставляет меня поддерживать себя (и свой разум) в позитивном направлении.

Если у вас в настоящее время нет наставника, подумайте, как вы могли бы его получить. Или, по крайней мере, найдите кого-нибудь, кому вы доверяете, который может быть вашим партнером по подотчетности, кого-то, кто сдержит ваше слово. Эрик «Проповедник хип-хопа» Томас считает, что партнеры по подотчетности имеют решающее значение для успеха, а его партнеры по подотчетности изменили его жизнь:

ET рекомендует составить список из трех человек, которым вы доверяете и уважаете. Поговорите с каждым из этих людей и обсудите, чего именно вы хотите достичь. После разговора решите, кто из этих людей будет лучше всего служить ответственным партнером для конкретной вехи, которую вы пытаетесь достичь.

Одно быстрое предложение, убедитесь, что это беспроигрышная ситуация и для них. Как сказал писатель Райан Холидей: «Принесите что-нибудь к столу».

«Что угодно. Услуга за услугу. Даже если это просто энергия. Даже если это просто спасибо.Вы не можете просить и просить и не ожидать ничего взамен. Чем больше вы можете предложить, тем дольше они будут брать вас под свое крыло. Выясните, что вы можете предложить, и на самом деле дать это Вот бесплатный подарок: найдите статьи и книги, относящиеся к их области, и дайте рекомендации, и тогда им не придется тратить время на поиски ».

Напишите: проявите себя к творчеству

Ежедневное написание времени помогает вам лучше общаться, улучшает вашу способность вспоминать важную информацию, а также расширяет ваши творческие способности.Пишите в формате дневника, и вы также получаете дополнительное преимущество в виде большего самопонимания.

Одно из первых занятий, которые я делаю каждое утро, — это написание «Утренних страниц», методика, разработанная Джулией Кэмерон, которая очищает мой разум и помогает прояснить, чего я хочу от жизни. Чтобы сделать свои собственные утренние страницы, просто сядьте и напишите три страницы. Они могут быть о чем угодно. Просто пишите каждый день.

Я также записал 10 идей, концепцию, которую я узнал от Джеймса Алтучера, автора книги Choose Yourself .Смысл этого упражнения в том, чтобы проработать ваш мозг и дать волю творчеству. Это могут быть большие идеи (, как вылечить рак, ) или маленькие ( способов заставить вашу кошку перестать чесать мебель, ).

Говорят, что у каждого есть хотя бы одна идея на миллион долларов за всю жизнь. Вы можете просто найти свою в этом списке!

Составьте ежедневный список дел

Один из отличных способов полностью подготовиться к предстоящему дню — это составить список дел, как и Барбара Коркоран из Shark Tank , Джим Кох, основатель Sam Adams, и Джим Макканн, основатель и генеральный директор 1-800-FLOWERS.

Я планирую до шести задач, которые я хочу выполнить в течение дня, и это работает по двум причинам.

Во-первых, это помогает мне планировать свой день таким образом, чтобы я мог получить от него максимальную пользу, а не просто выполнять случайные задачи и надеяться, что они продвинут вас вперед. Во-вторых, создание списка дел помогает мне не отвлекаться. Я точно знаю, что вы хотите сделать и когда, что повышает вероятность того, что вы это сделаете.

Держите свой ежедневный список дел небольшим, чтобы он был управляемым и не перегруженным.Отличный «прием», позволяющий сохранять простые списки, — это использование стикеров. Размеры стикера идеальны ( обычно 3 ″ X 3 ″) , потому что ограничение размера заставит вас записывать только самые важные дела, которые вы должны делать каждый день.

Вы не можете вместить более 6 предметов на стикер (, если вы не обманываете и не пишете ДЕЙСТВИТЕЛЬНО мелко… но вы не будете этого делать, верно? ), и эти задачи должны быть вашими MIT ( M ост I важно T спрашивает).

Плюс, когда вы можете вычеркнуть элементы из этого списка, это вдохновляет вас продолжать и добиваться еще большего!

Делайте регулярные перерывы в течение дня

Хотя все эти советы предназначены для того, чтобы помочь вам кормиться вперед, иногда вам просто нужно сделать шаг назад и дать своему разуму отдохнуть.

Регулярные перерывы не дают вам скучать и не терять концентрацию, одновременно улучшая работу вашего мозга. Это также заставляет вас переоценить то, над чем вы работаете, чтобы убедиться, что вы идете в правильном направлении.

Я обнаружил, что Техника Помидора неоценима, поскольку помогает мне поддерживать высокий уровень энергии и «заставляет» делать регулярные перерывы. Эта революционная система управления временем обманчиво проста в освоении, но при правильном применении меняет жизнь. Вот краткое описание того, как это работает:

Используя эту технику, я теперь могу выполнить 40 часов работы всего за 16,7! В то же время, поддерживая более стабильный уровень моей энергии и устраняя выгорание (по большей части).

Кстати о перерывах … пока вы расслабляетесь и даете своему разуму возможность переключиться между передачами, почему бы не закрыть глаза и не пощупать нервы?

По данным Национального фонда сна, короткий сон продолжительностью 20–30 минут может помочь улучшить ваше настроение, бдительность и даже работоспособность. Уинстон Черчилль, Джон Ф. Кеннеди, Томас Эдисон и Сальвадор Дали — все были постоянными пьяницами .

Разбивайте свой день на части

Разбиение дня на части поможет вам стать лучше, поскольку слишком много времени, потраченного на одно дело, может привести к потере внимания… и интереса.А если вы работаете над чем-то, чем на самом деле не хотите заниматься, это облегчает задачу, потому что вам нужно делать это лишь на короткое время.

Тим Феррис, автор книги 4-часовая рабочая неделя , мастер в этом вопросе, так как он устанавливает свое ежедневное расписание таким образом, чтобы не заставлять его выполнять одну и ту же задачу надолго. Вот как выглядел «типичный» день для Тима несколько лет назад:

Некоторые важные выводы от Тима:

• Два дня никогда не будут одинаковыми
• Потратьте как можно больше времени на то, что вы хотите, максимизируя производительность в минимальное время… это цель каждый день.
• Как вы используете время и обмениваете его на опыт … вот что действительно важно.

Теперь взгляните на свой собственный день и выясните, как вы можете разбить его на части… и определите, что вам нужно делать, чтобы тратить свое время на то, , что вы хотите делать (в максимально возможной степени).

Theme your week

Джек Дорси, соучредитель Twitter и Square, раньше управлял обеими этими компаниями одновременно, не перегружая себя. Он делал это, откладывая разные задачи на разные дни недели.Вот как это выглядело:

Даже если вы не можете выделить полные дни для решения определенных проблем, вы, вероятно, можете выделить определенные часы дня, чтобы справиться с ними (возвращаясь к разбивке дня на части). Это может дать вам время, необходимое для достижения прогресса в этих конкретных областях … без перегрузки вашего мозга.

Часть 2: Оптимизируйте свое тело

Чтобы быть лучшим, также необходимо заботиться о своем теле и работать на полную мощность! Вот несколько вещей, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы делать именно это …

Дышите: Практикуйте глубокое дыхание

Конечно, если вы перестанете дышать, вы умрете … Я говорю о на самом деле дыхании.70% токсинов вашего тела выделяется через легкие и при выдохе, что делает действие « полное дыхание » естественным и мощным детоксикантом.

Эксперт по максимальной производительности Тони Роббинс рекомендует глубокое дыхание как часть его Десятидневного испытания. Три раза в день вы делаете 10 « мощных вдохов », используя соотношение 1-4-2 . Например, если вы вдыхаете в течение 6 секунд, вы задержитесь на 24 секунды и выдохнете в течение 12 секунд.

Этот тип дыхания наполняет ваше тело энергией, делая его более здоровым и уменьшая стресс.Вы почувствуете себя лучше почти мгновенно … попробуйте прямо сейчас. Я буду ждать.

Ешьте «продуктивные» продукты

Мы говорили о ряде вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать свой день более продуктивным, но знаете ли вы, что продукты, которые вы едите, могут помочь и в этом? Верно. Предметы, которые вы решите потреблять каждый день, на самом деле могут повлиять на то, насколько хорошо работает ваш мозг, что в конечном итоге облегчит (или усложнит) достижение ваших целей.

Исследования показали, что ваш мозг работает оптимально, когда вы потребляете очень определенное количество глюкозы ( 25 граммов, а точнее ) в форме, которая высвобождается медленно с течением времени.К продуктам этой категории относятся:

• Рыба
• Орехи
• Семена
• Авокадо
• Черника
• Сырая морковь, и… всеми любимый:
• Темный шоколад

Ешьте такие продукты, и ваше тело и ваш мозг будет вам благодарен!

Пейте больше воды: 9–13 чашек в день

Почти 75% всех американцев не пьют достаточно воды каждый день. Вы попадаете в эту группу?

Если это так, это может вызывать у вас постоянное чувство усталости, приводить к более частым головным болям, а также понижать вашу силу и выносливость, что затрудняет выполнение любого распорядка дня, не говоря уже о его соблюдении.

Один из способов справиться с этим слишком распространенным явлением — всегда иметь при себе воду. Выпивайте полный стакан с утра, выпивайте еще один после утренней тренировки (о которой мы скоро поговорим) и пейте при каждом приеме пищи.

Продолжайте пить и остаток дня, чтобы получить рекомендованное в клинике Мэйо ежедневное потребление 9 чашек для женщин и 13 чашек для мужчин.

Выпейте чаю: полифенолы полезны для организма

Когда вы не пьете воду, вы можете выпить чай из чашки. Гарвардская медицинская школа утверждает, что полифенолы, содержащиеся в чае, приносят много пользы вашему организму. В частности, они обладают противовоспалительным действием и обладают антиоксидантными свойствами.

Вот некоторые из лучших чаев для питья, а также причины, по которым:

Устройтесь поудобнее, наслаждайтесь чашкой или двумя в день и пожинайте плоды.

Вставайте со стула… часто

Сидячий образ жизни, застрявший за столом, может действительно нанести ущерб вашему телу.

Национальный центр здоровья, физической активности и инвалидности (NCHPAD) приводит некоторые физические последствия длительного сидения, в том числе: повышенный риск рака толстой кишки и груди, диабет 2 типа, инсульты и сердечные приступы, а также больший умственный упадок и потеря мышц и костей.

В своей статье Самый здоровый способ работы экстраординарный создатель буферного контента Кеван Ли дает несколько советов, которые помогут вам встать со стула и чаще двигаться.Некоторые из них, о которых следует подумать о реализации в своей жизни, — это вставать каждые 20 минут, используя стоячий стол, и сидеть на седле или балансирном стуле.

Упражнение (ДВИЖЕНИЕ!)

Упражнение — это та часть повседневного распорядка, которую все любят ненавидеть. И есть масса оправданий, чтобы не тренироваться:

«Я не люблю тренироваться».

«Я не мог встать с постели достаточно рано, поэтому у меня не хватило времени. А ночью у меня нет времени ».

«Я действительно не люблю потеть.”

Список можно продолжать и продолжать, но суть вы поняли.

В Choose Yourself Алтухер определяет оправдания как « простой лжи, которую мы говорим себе, чтобы скрыть свои неудачи. «Как тебе преодолеть эту ложь? Начните видеть, какие положительные моменты могут предложить вам упражнения … , а не , что вам в них не нравится.

Предприниматель Джошуа Штаймле делает упражнения, потому что: « Если упражнения прекратятся, мое здоровье ухудшится. »Это снижает его продуктивность наряду с его мотивацией, в то же время усиливая его депрессивные чувства.

Другие преимущества регулярных упражнений включают облегчение контроля веса, снижение риска диабета и рака 2 типа, улучшение настроения и многое другое!

Упражнение не обязательно означает час изнурительной тренировки. Прогуляйтесь 10-20 минут. Займитесь йогой, растяжкой или танцуйте в гостиной. Садитесь на эллиптический тренажер. Или выполните 7-минутную научную тренировку:

Неважно, что вы делаете; просто сделайте что-нибудь, чтобы ваше тело двигалось!

Высыпайтесь: не менее 7 часов

Сон чрезвычайно важен для вашего общего здоровья по множеству причин.В краткосрочной перспективе недосыпание может повлиять на ваши суждения, настроение и даже на вашу способность запоминать информацию. В долгосрочной перспективе хроническое недосыпание может привести к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и даже к преждевременной смерти.

И помимо физических и психических проблем, довольно сложно придерживаться полноценного распорядка, когда вы так устали, что все, о чем вы можете думать, — это залезть обратно в кровать, натянуть одеяло на голову и снова погрузиться в сон.

Чтобы хорошо выспаться, вы можете:

• Ограничьте употребление кофеина в начале дня
• Выбирайте поздние продукты, которые вызывают сон, например бананы, овсянку и картофель
• Используйте беруши или белый шумогенератор для устранения постороннего шума в ночное время
• Сделайте вашу комнату темнее
• Держитесь подальше от техники в течение хорошего часа перед сном

Помните, последовательность и распорядок являются ключевыми факторами, когда речь идет о формировании здоровых привычек сна.По словам доктора Лоуренса Эпштейна, соавтора The Harvard Medical School Guide to a Good Night’s Sleep , «Наше тело жаждет рутины и любит знать, что его ждет».

Эпштейн указывает на два простых принципа здорового сна: (1) получать достаточное количество (не менее 7 часов) и (2) получать его в течение одного и того же периода времени каждый день (насколько это возможно).

Часть 3: Оптимизируйте свой дух

Точно так же, как умственные и физические аспекты вашей повседневной жизни могут поднять вас и подтолкнуть вас вперед, то же самое верно и в том случае, когда вы стремитесь к себе эмоционально и духовно.Вот несколько вариантов, которые следует рассмотреть:

Успокойтесь: попробуйте медитацию

Хорошо, технически это называется медитацией , но если идея «медитации» вам не нравится, то просто подумайте об этом как о ежедневных расходах. тихое время в одиночестве. Я был одним из тех людей, которые не думали, что когда-либо смогу медитировать (мальчик, я ошибался!)

Эта ежедневная практика имеет много положительных преимуществ. Джованни из блога Live and Dare отмечает 76 из них, например, большее внимание, лучшее принятие решений и навыки решения проблем, улучшенная память и более легкое управление гиперактивностью или синдромом дефицита внимания.Это происходит за счет изменения структуры вашего мозга. (Она действительно растет!)

Согласно исследованиям Гарвардского университета, медитация также снижает стресс, тревогу и депрессию, что является еще одним поводом для того, чтобы попробовать, если вы не делали этого раньше.

Есть так много замечательных медитаций с гидом, доступных бесплатно в Интернете, и для многих это отличный способ начать (или улучшить свою практику).

• UCLA Mindfulness Research Center
  Эти 8 звуковых дорожек — отличное введение в медитацию осознанности, которую вы можете практиковать самостоятельно.
• The Chopra Center for Wellbeing Podcast
  Дипак Чопра, доктор медицины, и Дэвид Саймон, доктор медицины, руководят Центром благополучия Чопры и публикуют в своем подкасте отличные медитации с гидом. Сессии посвящены конкретным темам — от благодарности до решительного шага.
• 20+ часовой плейлист на Spotify
  Это прекрасно подобранный плейлист с управляемыми медитациями для пользователей Spotify.
• YouTube ПОЛНЫЙ управляемыми медитациями
  YouTube — это золотая жила управляемых медитаций.Вы можете смотреть и слушать или просто слушать. По ссылке выше вы попадете в список самых популярных.
• AudioDharma
  Этот сайт предлагает множество медитаций с гидом от разных учителей на самые разные темы. Загрузите их все бесплатно или транслируйте напрямую.

Вот отличная инфографика, которая дает обзор различных видов медитации и дает несколько советов по использованию медитации на работе.

Найдите источник вдохновения

Вдохновение и мотивация могут исходить из многих источников — из книг, музыки, подкастов, видео, электронной почты и других людей.Все, что вам нужно сделать, это найти тот или те, которые больше всего резонируют с вами, и взять на себя обязательство взаимодействовать с ними. Daily.

Исследования показали, что вдохновение можно активировать, улавливать и манипулировать им… и оно оказывает большое влияние на важные жизненные результаты.

У меня на телефоне есть несколько приложений, которые я читаю ежедневно, чтобы вдохновлять и мотивировать меня. Они удерживают меня в центре и на земле, давая мне более стабильную ментальную основу.

Еще один способ получить вдохновение — это повторять положительные утверждения, поэтому я делаю это и утром, и вечером.Фактически, исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что аффирмации улучшают образование, здоровье и даже отношения.

Так что найдите слово или фразу, которые вдохновляют и мотивируют вас, и повторяйте их снова и снова про себя.

Практикуйте благодарность: напишите, за что вы благодарны

Если бы вы проснулись завтра и получили только то, за что были благодарны сегодня, что бы вы получили?

Ежедневно тратя время на выражение благодарности за все благословения в своей жизни, вы делаете две вещи.Во-первых, вы осознаете, что, даже если все может быть не совсем так, как вам хотелось бы, вам повезло, что у вас есть то, что вы делаете. Во-вторых, чем больше благословений вы благодарны, тем больше вы привлекаете или привлекаете. Как будто они размножаются.

Помимо осознания своих благословений, это также помогает активно их ценить. Например, я стараюсь ежедневно проводить некоторое время со своей дочерью и женой, потому что я всегда хочу, чтобы они знали, как я благодарен за то, что они есть в моей жизни.

Я составляю простой список благодарностей каждый день (даже в те дни, когда мне не хочется), и в результате создания более 1000 таких списков я стал более позитивным, внимательным и внимательным человеком.

Составьте список всего, за что вы, , благодарны, и просматривайте его, когда встаете утром и снова перед сном. Вы также можете сделать еще один шаг и выбрать кого-то из своего прошлого, за которого вы благодарны, связаться с ним и сообщить об этом. Представьте себе, какое влияние это могло бы оказать на них… и на вас!

Узнавайте что-то новое (каждый день!)

Согласно исследованию Государственного университета Сан-Франциско, изучение чего-то нового делает вас счастливее в долгосрочной перспективе.Хотя это может вызвать у вас небольшой стресс в краткосрочной перспективе, по крайней мере, до тех пор, пока вы не достигнете определенного уровня комфорта, конечным результатом является более высокий уровень удовлетворенности жизнью, что более чем оправдывает первоначальное беспокойство.

Что вы могли узнать, чего еще не успели?

Как насчет рисования, рисования или письма? Или, может быть, вы предпочитаете что-то более физическое, например, скалолазание или изучение определенного стиля танца? Или вы даже можете выложиться на полную и проверить свои силы, попробовав American Ninja Warrior! Почему нет?

Проводите меньше времени с людьми, которые вас не поднимают

Автор Джеймс Алтучер подчеркивает важность сокращения взаимодействия с теми, кто вас тянет вниз.

Подумайте о людях в вашей жизни… они дают вам эмоциональную энергию или отнимают ее? Если первое, проводите с ними больше времени. В последнем случае держитесь на расстоянии, и вы станете счастливее.

Отдавать другим

Помогать окружающим доставляет огромное удовольствие. Это не обязательно должно быть огромное служение. Такая простая вещь, как открытие двери для кого-то или искренний комплимент незнакомцу (или любимому человеку), может оказать огромное влияние на их день… и ваш.

Поставьте перед собой цель делать что-то хорошее для кого-то каждый день… и улыбка на вашем лице будет такой же широкой, как и на их лице.

Если у вас есть время, вы также можете стать волонтером в местной благотворительной или некоммерческой организации. Такие сайты, как VolunteerMatch, GiveBack и AllForGood, могут помочь вам найти подходящий именно вам.

Оценить. Отслеживать. Усиливать.

Вы читаете этот список и думаете примерно так?

«Ну, я уже много чего пробовал, но все еще не там, где хочу. ”

Если так… возможно, пришло время честно взглянуть на то, что вы сейчас делаете в течение дня, и выяснить, на что вы тратите время. Здесь технологии могут протянуть руку помощи.

Существует несколько (, это еще не все!) приложений для повышения производительности, которые помогут вам определить, где вы проводите большую часть своего времени.

Например, у Exist есть приложение, которое помогает вам отслеживать свой день и дает представление о том, сколько времени вы отвлекаетесь, а сколько продуктивно. Он также сообщает вам, сколько времени вы спите и занимаетесь физической активностью. Он даже отслеживает ваше настроение.

Я также использую приложение «Образ жизни», чтобы ежедневно отслеживать свои привычки. Ежедневно выделяйте около минуты на отслеживание, выявление и изменение своих привычек… и по мере накопления все большего количества информации вы сможете легко определять положительные и отрицательные тенденции в своем образе жизни.

Есть также веб-сайты, которые помогут вам стать лучше. Один из них, который следует учитывать, — это ежедневная практика.Этот сайт позволяет вам ставить собственные повторяющиеся цели, помогая превратить их в привычки. Или вы можете проверить Xeffect на Reddit.

3 вопроса, которые стоит задать себе

Вопрос № 1:

«Занимаюсь ли я тем, что люблю?»

Давайте будем честными, трудно быть лучшей версией себя, если вы недовольны тем, что вы делаете в своей жизни…

Покойный Стив Джобс затронул эту концепцию в своей вступительной речи, которую он дал студентам Стэнфорда, когда он сказал:

«… в течение последних 33 лет я каждое утро смотрел в зеркало и спрашивал себя:« Если бы сегодня был последний день в моей жизни, хотел бы я делать то, что собираюсь сделать сегодня? И всякий раз, когда слишком много дней подряд ответ был отрицательным, я знаю, что мне нужно что-то изменить.

Итак, вы делаете то, чем были бы счастливы, если бы это был ваш последний день на этой земле?

Если нет, то, возможно, вам стоит подумать о том, что вы могли бы делать, чтобы вы чувствовали себя более удовлетворенными и полными жизни. Придумайте список занятий, которые вам понравятся, и добавьте их к своим дням, чтобы ваш ответ на этот вопрос был громким «ДА!»

Вопрос № 2:

«Что самое худшее, что может случиться?»

Вы когда-нибудь просыпались утром, беспокоясь о том, что может случиться позже в тот же день, неделю, месяц или год? Или, может быть, вы проводите много времени в течение дня, размышляя о будущих событиях в своей голове, чувствуя непреодолимое чувство страха, когда вы обдумываете все, что может пойти не так.

СТОП!

Этот тип мышления может помешать вам стать мысленно готовым перейти на следующий уровень, поэтому один из способов преодолеть это препятствие — спросить себя:

«Что на самом деле самое худшее, что может случиться, если (вставить потенциальная будущая плохая ситуация здесь) должны были сбыться? »

Оливер Беркман, автор книги The Antidote, , говорит, что размышления о возможном негативном исходе на самом деле могут помочь вам осознать «, что ваше беспокойство или ваши страхи по поводу этих ситуаций были преувеличены.

Другими словами, если по-настоящему продумать потенциальные ситуации и их исходы, вы, вероятно, увидите, что это не вопрос жизни или смерти.

Или вы можете выполнить «Работу» — удивительно простой процесс, созданный автором Байроном Кэти, который поможет вам выявить и подвергнуть сомнению свои вредные мысли. Этот инструмент дает вам четыре простых вопроса, которые нужно задать себе, и позволяет испытать счастье избавиться от этих мыслей.

Подумайте о ситуации, человеке, ситуации, которая вас действительно беспокоит, будь то то, о чем вы действительно беспокоитесь или действительно боитесь, или обида, или что-то еще … затем задайте себе эти четыре вопроса.Будь честным. Вы будете поражены тем, что происходит. Этот простой процесс можно применить практически ко всему, с чем вы боретесь.

Вопрос № 3:

«Что хорошего я сделал сегодня?»

День Бенджамина Франклина всегда заканчивался тем, что задавал и отвечал на этот вопрос: « Что хорошего я сделал сегодня? ”

Задавая этот простой вопрос и отвечая на него в конце дня, вы получаете возможность поразмыслить и откроете для себя перспективу. Это заставляет вас задуматься о том, идете ли вы в том направлении, в котором хотите идти, и принять во внимание других.Вы помогали другим людям?

Не забывай, чем больше хорошего ты делаешь … тем больше хорошего к тебе придет. У моего друга Хитен Шаха в подписи к электронному письму есть эта простая цитата, которая прекрасно передает это (и я вижу его вживую):

«Вы можете иметь в жизни все, что хотите, если вы просто поможете другим людям получить то, что они хотят. ”
— Zig Ziglar

В конце каждого дня я записываю в свой журнал (или используя приложение Day One на своем телефоне) все положительные моменты, которые произошли в течение этого дня.Я также перечисляю то, что хочу улучшить, что дает мне ясность и направление в отношении того, что я могу сделать, чтобы следующий день стал еще лучше.

Собираем все вместе: мой распорядок дня

По иронии судьбы я провел большую часть своей жизни, борясь со структурой и рутиной… и теперь я помогаю другим людям осознать их силу.

Здоровый распорядок дня позволяет поддерживать работу на максимально возможном уровне на всех трех планах существования — разуме, теле и духе. Мне это нужно, чтобы стать лучше.Мне это нужно, поэтому я постоянно вижу возможности и рассматриваю проблемы как «ситуации». Короче говоря, мне это нужно, чтобы я мог быть свободным.

• 5 утра — проснуться (не дремать!) И сразу встать с постели. Скажите: « Это будет лучший день в истории, », а затем я падаю на колени и читаю быструю молитву. Я читаю несколько вдохновляющих сообщений в приложениях, пока пью большой стакан воды.
• 5:15 утра — прочтите главу из книги (в настоящее время я читаю « Сдвинь свой разум, измени мир » Стива Чендлера и перечитываю « Препятствие — это путь». by Ryan Holiday)
• 5:45 — Написание моих утренних страниц (за чашкой кофе)
• 6:15 — Медитируйте в течение 20 минут (вот мои 9 «советов» для медитации)
• 6:35 утра — Произнесите вслух положительные утверждения во время прослушивания подобного звука (~ 6 минут), сделайте несколько визуализаций (~ 3-5 минут), напишите список благодарностей (~ 3 минуты)
• 7:00 — приготовить завтрак для меня, моей дочери и щенка (мы недавно спасли эту маленькую милашку)
• 7:30 — пройтись в Центральный парк с моей собакой и дочерью и дать им обоим побегать вокруг
• 8:15 — доработать свой ежедневный план действий и текущие дела и поговорить с моим наставником
• 8:30 — приступить к работе, сосредоточившись на моем MIT (наиболее важном задании) дня (который обычно пишется)
• 9:00 — проверка и возврат электронной почты, проверка продаж веб-сайта, статистика и т. Д.
• 9:30 до 16:00 — работа (на моем Dream.Свалка. Карта. Чанк. Система продуктивности)
• 16:00 — тренировка (либо в моем клубе, либо на пробежке в Центральном парке)
• 17:30 — встретиться с кем-нибудь для кофе или нетворкинга
• 19:00: провести время с моя семья, придумайте 10 идей и узнайте что-то новое.
• 21:30 — нить (на самом деле это была моя первая настоящая привычка ), просмотрите мой день, скажите ночные аффирмации, поблагодарите еще раз
• 22:00 — отключение света… спать

Не бойтесь напортачить; Просто начни!

Для меня важно сообщить вам, что мой распорядок дня выглядел не так вначале… даже близко. Я был счастлив заниматься одним из этих дел каждый день! Нет, это был постоянный процесс экспериментов, оптимизации и изменений… это не всегда легко, но оно того стоит.

Это нормально — «позволять себе быть небрежным», когда дело доходит до создания новых привычек. Другими словами, будьте конкретны в том, чего вы хотите, но также сохраняйте гибкость, необходимую для работы в вашем образе жизни и расписании, чтобы ваши привычки действительно сохранялись.

Начните с малого. Американская психологическая ассоциация предлагает: «, чтобы добиться успеха, [вам нужно] сосредоточиться на одной цели или на изменениях за раз».

Один из моих любимых примеров того, как начать с малого для достижения больших результатов, принадлежит писателю Джону Гришэму. Хотите знать, какова была его цель, когда он только начал писать?

ОДНА СТРАНИЦА В ДЕНЬ. Вот и все. Иногда написание этой страницы занимало 10 минут… иногда час. Много раз он писал по два часа, прежде чем ему приходилось переходить на «дневную работу» юриста.

«Будильник срабатывал в 5, и я прыгала в душ. Мой офис был в 5 минутах ходьбы. И я должен был быть за своим столом, в своем офисе, с первой чашкой кофе, блокнотом и написать первое слово в 5:30 пять дней в неделю ».

Гришаму потребовалось три года, чтобы закончить свой первый роман («Время убивать»)… , и с момента его публикации в 1988 году он продолжал писать одну книгу в год… продавая более 300 миллионов копий по всему миру и накопив состояние более 200 миллионов долларов! Все это началось с одна страница в день …

Никогда не сбрасывайте со счетов силу постоянных небольших, преднамеренных действий и сложный эффект, который это может оказать на вашу жизнь.

Даже одна положительная привычка, выполняемая ежедневно, может стать основой для серьезных изменений в вашей жизни. Просто начни. По словам покойного Джима Рона,

К вам

Что входит в ваш распорядок дня? Что вы делаете, чтобы быть лучше всех умственно, физически и духовно?

У вас нет распорядка дня? Это тоже нормально!

Сообщите нам, с чего вы собираетесь начать… или где вам нужна помощь. Изучив эти идеи, какие из них вы могли бы воплотить в жизнь, чтобы стать лучше всех?

Я с нетерпением жду возможности услышать и поучиться от всех вас в комментариях ниже!

Хотите пойти дальше? Я собрал специальную бонусную зону для читателей Buffer с электронной версией этого поста, ежедневным рабочим листом по формированию привычек и руководством с 40 важными утренними привычками!

.