Как заставить себя позитивно мыслить: Как мыслить позитивно: 10 советов

Содержание

Как мыслить позитивно. Раскладываем всё по полочкам

Содержание

Как мыслить позитивно и достичь душевного равновесия
Как начать мыслить позитивно

Человек — это продукт его мышления, что он думает, тем он и становится
Махатма Ганди

Часто от окружающих я слышу такие фразы: «будь на позитиве», «надо мыслить позитивно» и другие. Но понимают ли действительно люди смысл и суть того, как мыслить позитивно и зачем? Надеть на себя маску позитивного «суперчеловека» и быть им — это совершенно разные вещи. Оглядываясь вокруг, можно увидеть лица людей, которые выражают различные эмоции, например: озабоченность и радость, грусть и счастье, гнев и миролюбие, скуку и интерес… Но увидеть искреннее счастье или удовлетворённость в глазах — редкое явление. «Быть на позитиве» сейчас в тренде. И мало кто желает общаться с негативно настроенным человеком или унылым плаксой. И всё же каждый под позитивом понимает что-то своё. Многие могут «надеть на лицо улыбку», но не каждый может поселить улыбку, счастье и позитив в своём сердце. Можно сколько угодно надевать на себя маску позитива, если при этом «на душе скребутся кошки», и вы занимаетесь самобичеванием или самоуничижением, то маска навсегда останется маской и рано или поздно спадёт. Всё это лишь разные способы обмана, мы можем успешно обманывать других или даже себя, но это не изменит того факта, что к позитивному мышлению и качественным внутренним и внешним изменениям лучше всего приходить через осознание себя и глубокую внутреннюю работу.

Давайте разберёмся, как мыслить позитивно, как позитивное мышление может повлиять на вашу жизнь и почему, если мыслить позитивно, мысли материализуются.

Как часто вы слышите фразу «мысли материальны»? И это действительно так. Многие из вас, должно быть, замечали, что когда настроение «на подъёме», то и жить становится легко, просто и приятно.

Все проблемы решаются как бы сами собой, встречаются позитивно настроенные люди, готовые помочь и поддержать, все вокруг доброжелательны и милы, а мир будто улыбается вам. И наоборот, когда настроение и мысли оставляют желать лучшего, то и жизнь не в радость, пространство вокруг начинает будто подтверждать ваши грустные мысли и способствует их реализации. Именно поэтому так важно мыслить позитивно! Позитивное мышление помогает изменить свою жизнь в лучшую сторону, достичь внутреннего спокойствия и гармонии.

В последнее время мне пришлось пообщаться с большим количеством негативно настроенных людей, очень хотелось помочь им и дать понять, что порой их беды и страдания вытекают и материализуются из их же собственной головы. Пытаясь донести идею позитивного мышления и вглядываясь в людей, я увидела следующее: часть людей говорят: «Да, у меня всё плохо, но у Васьки соседа всё ещё хуже и от этого мне хорошо (легче), ведь мои проблемы в сравнении с проблемами других не такие уж и страшные, — жить можно».

Другие говорят: «У меня всё плохо и мне наплевать плохо или хорошо другим, меня волнует только моя собственная жизнь, мои проблемы и мои переживания».

Третьи говорят: «У меня всё плохо и лучше не станет, всё хорошее уже оттяпали вон те богатенькие, которые с жиру бесятся, или вон те сектанты, которые не в своем уме, или те у кого зарплата выше, или те, у кого трава на лужайке зеленее, и так далее».

А есть ещё и такие, которые понимают силу позитивного мышления, но совладать со своими мыслями не могут, говоря примерно следующее: «Да, мыслить надо позитивно, чтобы изменить свою жизнь, но я не знаю как, ведь у меня куча проблем; не знаю, с чего начать, или не знаю, как себя переделать, переломить, или где взять время на работу над собой; да, надо мыслить позитивно, ведь вон Катя мыслит позитивно, и у неё всё получается и у неё всё хорошо, значит и я смогу, но только что сделать для этого? А для этого ещё и делать что-то надо? А мне лень (трудно, страшно, некогда)»… Где-нибудь узнали себя?

А теперь, исходя из описанных категорий, давайте разбираться, как мыслить позитивно, чтобы изменить свою жизнь.

Итак, начнём … Мы выяснили, что люди могут по-разному погружаться в негатив, некоторые начинают возвышать себя над теми, кому хуже, чем им самим, иные завидуют тем, кому лучше, третьим вообще безразличны все и каждый кроме собственной персоны. Сразу вспоминаются слова Шантидевы:

«Всё счастье, которое есть в мире, происходит от желания счастья другим. Всё страдание, которое есть в мире, происходит от желания счастья себе

Исходя из этих слов, можно сделать вывод, что чем больше ты желаешь и делаешь хорошего другим бескорыстно, тем больше блага потом возвращается к тебе, и в итоге все счастливы и все в выигрыше. Но для этого необходимо попрощаться с такими омрачениями, как зависть, гнев, гордыня, лень, страх, и привнести в свою жизнь больше альтруизма, сострадания и осознанности.

Достичь душевного равновесия помогает ещё и аналитико-оценочный подход к сложившейся той или иной ситуации, искренняя вера в лучшее и осознание закона Кармы. Я знаю, что когда со мной происходят негативные события, то это просто выкипает негативная карма. Этот процесс можно ускорить или замедлить, но карму исчерпать всё равно придется. А когда в жизни происходят позитивные события, то я понимаю, что это награда за мои благие поступки и действия. Это помогает отпустить любые переживания и двигаться дальше, работая над собой.

Конечно, иногда осознанности не хватает, чтобы здраво оценить ситуацию и сделать правильные выводы из случившихся уроков. Тогда я переключаюсь в «режим ожидания». Просто делаю то, что должна, то, что нужно, блокирую негативные мысли (просто не позволяю им попадать в голову) и выполняю практики, которые могут облегчить внутреннее состояние, — это может быть хатха-йога, принятие горячей ванны или прослушивание лекций о йоге и здравом образе жизни, чтение духовной и развивающей литературы. Постепенно отступает внутренняя тяжесть и усталость, становится легче физически и энергетически, появляется желание что-то делать во благо и силы для осознаний и выводов.

Порой вдохновляет меня такая фраза: «Есть цель — иди к ней, не можешь идти — ползи, не можешь ползти — ляг и лежи в направлении цели». Главное — не сдаваться, трудности всегда временны, а если сдаться и дать себе поблажку или 100 поблажек, то легче не станет, просто придётся пройти эти уроки и этот путь заново, ведь каждая поблажка, слабинка или негативная мысль — это шаг назад от цели, от ощущения внутреннего счастья и целостности. Это не значит, что не нужно расслабляться и отдыхать. Но даже отдых можно выбрать такой, что он будет и радовать, и подкреплять позитивное отношение к жизни, и в то же время приносить благо.

Всё это помогает переместить фокус концентрации с собственных страданий и переживаний на действия для изменения и переработки сложившейся ситуации. Когда вы осознаёте, что всё, что с вами происходит, — результаты ваших действий и поступков в прошлом, то уже не возникает вопроса: «ЗА ЧТО мне это?», теперь вы можете остановиться и понять, ДЛЯ ЧЕГО к вам пришла эта ситуация, и сделать соответствующие выводы.

С осознанием этих простых вещей приходит душевное спокойствие и равновесие, ведь всё происходит так, как должно быть, но всегда есть способы изменить свою жизнь, карму и мысли к лучшему, перенаправив свои поступки в более благостное русло.

На самом деле, чтобы начать позитивно мыслить, нужно просто начать! Начать отмечать в жизни позитивные моменты: отмечать то, что вас радует, вместо отмечания того, что огорчает; концентрировать внимание на том, что вы имеете, вместо того, чтобы желать бесконечных благ и испытывать зависть; важно хвалить себя за успехи, даже за самую малость, но и воспринимать адекватно конструктивную критику, чтобы изменить отрицательные моменты! Можно также составить список позитивных мыслей, которые вас поддерживают и вдохновляют. Начинать может быть трудно, но всё возможно! Попробуйте начинать день с улыбки и с благодарностью за драгоценное рождение, а вечером перед сном вспомните, что хорошего случилось в вашей сегодняшней жизни и что хорошего сделали вы.

Постепенно вы научитесь отмечать позитив, даже не задумываясь об этом, будете видеть хорошее в людях или видеть в их поступках пример того, как себя нужно вести, а как не стоит, извлекать уроки даже из неприятных ситуаций. Чувство вины перед этим миром, другими людьми и самими собой сменится осознанием вашей причинности и спокойствием. А если мыслить позитивно, мысли материализуются в позитивном ключе, и жизнь в целом станет более простой и приятной.

Очень важный момент в позитивном мышлении — не рисуйте себе яркие картинки, как у вас всё хорошо и какие вы замечательные, какие замечательные все вокруг и как вы всех любите, а они любят вас. Мыслить картинками значит оставить свою энергию и часть себя в воображении. В действительности, когда наше внимание залипает в том, чего уже нет (прошлом), в том, чего ещё нет (будущем) или просто в несуществующем настоящем (воображении), то энергия просто утекает в никуда, и толку от этих визуализаций нет, зато есть вред. Для нашего ума не имеет значения, в какой реальности вы будете счастливы, в настоящей или в воображаемой, и он с радостью нафантазирует вам всего! А когда вы вернётесь в реальность реальную (извиняюсь за тавтологию), то будет больно от осознания несоответствия воображаемого и действительного, грустно от бесполезной траты времени и психической энергии.

Подойдите к визуализации осознанно и помедитируйте. Чтобы действительно жизнь начала меняться, поднимите своё сознание на иной, качественно новый уровень, перестаньте убегать от реальности, примите её как есть и начинайте действовать! Любое действие начинается в голове, позвольте себе мыслить позитивно. Мир не рухнет, если вы станете чуточку счастливее! Определите цель, создайте план достижения этой цели и начните позитивно мыслить в процессе её достижения! Начните с малого и двигайтесь к большему. Прочувствуйте внутри себя маленькие позитивные ощущения и появятся большие позитивные мысли. Тогда вы поймете, как мыслить позитивно при любых сложностях. В этой практике позитивного мышления, как и во многих других видах деятельности, важен опыт и практика. Ведь если вы захотите накачать пресс, то вы будете выполнять упражнения для его укрепления и прикладывать большие усилия для достижения своей цели, так и в этом конкретном случае, чтобы научиться позитивно мыслить и делать это правильно, необходима усердная практика.

Как заставить себя мыслить позитивно

Наша жизнь порой бывает непредсказуемой, и иногда не получается предугадать, когда и где тебя будет подстерегать очередной урок. Как мыслить позитивно при любых сложностях? Начните с малого, ведь «путь в 1000 миль начинается с одного шага».

Учимся отпускать негатив. В этом вам поможет практика йоги и концентрации. Когда мы занимаемся асанами на коврике, то это увеличивает нашу осознанность и освобождает скрытые энергетические ресурсы. Перенаправьте свою энергию в благое русло — научитесь выполнять концентрацию на объекте, пламени свечи, воде… Практика концентрации помогает вам быть более собранными и обучает управлять своим вниманием. Таким образом, вы научитесь быстро и безболезненно переключаться на позитивное мышление.
Учимся принимать позитив. Проблема некоторых людей с отсутствующим позитивным мышлением ещё и в том, что они считают себя недостойными лучшего. Поэтому крайне важно принять себя таким, какой ты есть без излишнего самобичевания. Попробуйте оценить себя с позиции положительных качеств и качеств, над которыми нужно поработать. Выделите главное и начните работать над собой, хвалите себя за успехи — это и поможет сформировать привычку к позитивному мышлению и избавит вас от ряда ненужных комплексов. Принимайте позитивное, а негативное меняйте. Есть такая восточная мудрость: «Если тебе не нравится ситуация, измени её, если не можешь изменить, то поменяй своё отношение к ней». И действительно, если вы не в силах что-то изменить, то какой смысл сокрушаться по этому поводу?
Учимся задавать правильные вопросы самим себе. Прислушайтесь к людям, которые жалуются на жизнь… О чем они говорят? Конечно же о СВОЕЙ несчастной жизни, о СЕБЕ! Как вы думаете, этим людям больше не о чем рассказать? Конечно, есть! Попробуйте задать вопрос такому человеку: «А что хорошего случилось у тебя сегодня?» И человек сразу переключает своё внимание на позитив. Нужно почаще задавать этот вопрос себе. Если ответ не удовлетворил, то задайте другой вопрос: «А что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию? Какие уроки я получил сегодня? Какие выводы можно сделать? Что я могу сделать, чтобы стать счастливее? Что для меня истинное счастье? Что я могу сделать для семьи, друзей, мира, чтобы испытать счастье?» Ответив на такие или подобные вопросы, вы осознаете много интересных вещей касательно себя.
Учимся отдыхать. Внутренняя работа, как и внешняя деятельность, могут утомлять, поэтому позаботьтесь об обеспечении себя качественным отдыхом. Займитесь йогой, погуляйте на природе, пообщайтесь с единомышленниками. Отдыхом при этом не является лежание на диване перед телевизором, различные гулянки с употреблением опьяняющих и одурманивающих сознание веществ, а также общение с людьми, которые ведут вас к деградации и ещё большему погружению в негативные мысли. Если вы хотите иметь больше энергии и более высокое качество жизни, отдыхайте правильно.
Учимся делать хорошо себе. Делайте те вещи, которые приносят вам пользу. Тут нам поможет умение задавать правильные вопросы. Например: съесть 5 шоколадок может быть и вкусно, но насколько оно полезно для вашего тела? Правильно питайтесь, высыпайтесь, выполняйте практики, подзаряжающие вас энергией. Старайтесь общаться со здравомыслящими, позитивно настроенными людьми, которые оказывают на вас благостное влияние.
Учимся себя хвалить, отмечать хорошее в себе. Чаще отмечайте позитивные события своей жизни и свои хорошие поступки, которые принесли благо другим живым существам. Это станет гарантом вашего хорошего настроения и внутреннего подъёма. Со временем вы обнаружите, что на ваше настроение будет трудно повлиять внешним факторам в негативном ключе.
Учимся делать хорошо другим (беЗкорыстно). Попробуйте просто улыбаться людям. Исследования показали, что когда мы встречаем улыбающегося человека, то невольно сами начинаем улыбаться, будто «заражаемся» его хорошим настроением. Мне всегда приятно видеть ответную улыбку, и при этом моего собственного счастья не становится меньше, если я им делюсь, зато становится очень приятно на душе от осознания того, что кому-то стало легче, и он с лучшим настроением пойдёт в мир и, возможно, тоже «заразит» кого-нибудь счастьем. Со временем вам захочется делать хорошие вещи для других людей больше и чаще.
Учимся отмечать хорошее в других. Чтобы мир стал более ярким, добрым и приятным, старайтесь отмечать в окружающих вас людях их хорошие качества, тем самым вы даёте им возможность проявлять себя с лучшей стороны.
Подзаряжаемся на природе. Для меня лучшей подзарядкой и неиссякаемыми источниками энергии являются йога и природа. С помощью йоги вы сможете изменить свою внутреннюю энергию и поднять её вверх, а на природе вы будто напитываетесь энергией моря, леса, океана, гор, рек, земли и чистого неба…

Надеюсь, это повествование окажется для вас полезным и поможет начать мыслить позитивно через самоосознание. Начните! И поймёте сами, как мыслить позитивно и жить в полной мере.

А что хорошего сегодня случилось в вашей жизни?

Как научиться мыслить позитивно? Шесть ловушек на пути развития

Позитивное мышление

Человек, который стремится развить у себя позитивное мышление, на своем пути может встретить множество ловушек, препятствий и подводных камней. Поэтому если Вы задаетесь вопросом, как научиться мыслить позитивно, я рекомендую Вам прочитать эту статью. Это поможет Вам избежать возможных сложностей. Ведь если предупрежден – значит вооружен!

Стоит сказать, что чаще всего у людей не получается научиться мыслить позитивно, когда они недостаточно хорошо понимают суть этой способности. Именно поэтому в моей предыдущей статье я подробно описала признаки позитивного мышления.

В сегодняшнем материале мы продолжим эту тему, но немного под другим углом. Частично я повторю то, что уже было сказано в предыдущей статье, но другими словами и с другими примерами. Я повторяюсь намеренно. Мне очень хочется, чтобы, приступая к практическим упражнениям по формированию позитивного мышления, Вы четко для себя понимали, каких ошибок следует избегать, и в каком направлении нужно двигаться.
Итак, переходим к возможным ловушкам.

Ловушка №1. Попытка силой воли заставить себя мыслить позитивно

Пример. Николай находится в процессе поиска работы, и внутренний голос постоянно нашептывает ему: «Ты – неудачник и ничего из себя не представляешь. У тебя не получится найти нормальную работу». Но наш Николай стремится мыслить позитивно, поэтому он как мантру все время твердит себе: «Я – успешный профессионал, у меня достаточно способностей и возможностей для того, чтобы найти себе хорошую работу». И вот вопрос: затихнет ли от повторения такой мантры внутренний голос? Перестанет ли он твердить свое? Нет! В какой-то момент Николай может обнаружить, что его стремление позитивно мыслить не приводит ни к чему.

Еще один возможный вариант развития событий следующий. На время у Николая может получиться заглушить свои негативные мысли, полностью сфокусировавшись на своей цели, активно внушая себе идею о собственной успешности. Это даже может помочь ему устроиться на хорошую работу. Но что же дальше? Как только Николай расслабится, его внутренний голос снова станет вести себя активнее, подкидывая, например, такие мысли: «Ты, конечно, устроился на хорошую работу, но это какая-то случайность. Ты не на своем месте, поэтому тебя вполне могут уволить».

Итак, попытка бороться со своими негативными мыслями, стараться их подавлять в большинстве случаев оказывается довольно бесперспективным занятием. Она либо ни к чему не приводит, либо негативные мысли могут на время исчезать, появляясь затем вновь при первой возможности. Получается, что человек находится в постоянном напряжении, постоянной борьбе с самим собой.

Как же быть с негативными мыслями? Как их поменять на позитивные, если усилием воли этого сделать не получится? Об этом есть статьи на моем сайте. Можно, например, посмотреть вот этот материал.

Ловушка №2. Неиспользование полезной функции негативных мыслей

Негативная мысль способна не только навредить. Зачастую она в чем-то также и помогает ее обладателю, хотя тот об этом даже и не подозревает. Удивлены? Разберем это на примере.

Предположим, что Марию часто посещают негативные мысли следующего типа: «Людям доверять нельзя». И живет она с такими мыслями, не подпуская никого к себе близко, относясь к каждому встречному с подозрением и неприятием. Но в какой-то момент Мария начинает понимать, что ее одиночество, от которого она, к слову сказать, очень страдает, связано с ее негативным образом мышления. Поэтому Мария решает, что пора меняться, и пытается внушить себе позитивную мысль: «Я доверяю людям».

Мы уже поговорили о том, что просто так, усилием воли, заменить негативную мысль на позитивную не получится. Но предположим, что Марии удалось на время заглушить свои негативные мысли. Каков итог? Весьма вероятно следующее развитие событий. Мария начинает доверять всем без разбору, и в итоге сталкивается с тем, что ее обманывают.

То есть негативная мысль защищала Марию от обмана со стороны других людей, и в этом заключалась ее полезная функция. Умение проверить, кто из людей достоин доверия, а кто – нет, – это целое искусство, которому человек обучается по мере накопления опыта. У Марии такого умения нет. У нее никогда не было стимула его развивать, поскольку тотальное недоверие полностью оберегало ее.

Стоит сказать, что практически у любой негативной мысли есть своя полезная функция. Собственно, это одна из причин, почему так непросто бывает повлиять на негативное мышление. Наша психика устроена очень мудро и препятствует грубой попытке силой выдрать из сознания те мысли, которые ей чем-то полезны.

О том, как научиться видеть скрытую в негативных мыслях пользу, извлекать ее, при этом трансформируя мысли в позитивные, смотрите тут.

Ловушка №3. Неспособность увидеть объективные сложности

Предположим, что я решила переплыть Берингов пролив. По этому поводу у меня могут возникнуть мысли: «Ты сошла с ума! У тебя не получится! Даже не пытайся!»

Такого рода мысли легко перепутать с негативными. Я могу решить: мои мысли меня ограничивают, лишают уверенности в собственных силах! Поэтому я переформулирую их позитивным, как мне кажется, способом и буду постоянно повторять как мантру: «Я полна сил и энергии. Я легко и непринужденно способна переплыть Берингов пролив, получая несказанное удовольствие от такой морской прогулки». А на мысли о том, что не стоит пытаться преодолеть 86 км., если умеешь плавать только по-собачьи, я так внимание и не обращу.

Мой пример утрированный, с очевидно глупой логикой. Но жизнь зачастую преподносит нам ситуации, где все не так очевидно. И тогда очень важно не оторваться от реальности и суметь отличить негативные мысли от объективно существующих сложностей.

Ловушка №4. Вера в волшебные изменения без приложения каких-либо собственных усилий

Предположим, что я отказалась от идеи победить Берингов пролив и решила, что для начала стоит научиться плавать. И вот сижу я на диване в позе лотоса, настраиваюсь на позитив и твержу себе как мантру: «Я прекрасно плаваю! Я чувствую себя в воде как рыба! Я легко и непринужденно преодолеваю вплавь любые расстояния!» Конечно, если я при этом запишусь в бассейн и буду регулярно ходить на тренировки, мой настрой мне поможет. Но проблема в том, что очень часто людям почему-то кажется, что в бассейн ходить не обязательно, достаточно мантру твердить.

Деньги текут ко мне легко.
Я – магнит для денег, а деньги – это магнит для меня.
Мои доходы все время растут.

Считается, что если внедрить эти утверждения в сознание, деньги потекут к Вам рекой. Частично я даже могу с этим согласиться. Но только частично! Ведь для того, чтобы привлечь в свою жизнь богатство, необходимо также что-то еще и сделать. Бывают конечно ситуации с выигрышем в лотерею, но не думаю, что рассчитывать только на них дальновидно. Тем более, что даже для выигрыша в лотерею необходимо предпринять действие и купить билет.

Почему позитивные мысли влияют на реальность? Потому что они способны:

поменять внутреннее состояние;
вдохновить к действиям;
помочь родиться новым идеям;
помочь увидеть в ситуации новые пути, которые до сих пор не были видны.

И через такие изменения позитивные мысли меняют нашу реальность.

Многие верят в то, что позитивные мысли способны притянуть в нашу жизнь желаемые события. Я тоже в это верю, потому что на собственном опыте много раз видела, как по совершенно необъяснимым причинам жизненные события вдруг складываются самым удачным образом, если правильно себя настроить. Однако даже при удачном стечении обстоятельств многое зависит от нас самих: важно вовремя увидеть появившиеся возможности, правильно среагировать на ситуацию, использовать те шансы, которые нам выпали.

Очень важно не ждать, что от изменения образа мыслей волшебным образом что-то поменяется в жизни, а наблюдать и отслеживать, какие внутренние трансформации происходят в связи с переменами в мышлении. Если Вы идете в верном направлении и все правильно делаете, то такие трансформации обязательно будут происходить: могут меняться внутренний настрой, эмоции, поведение, восприятие ситуации и т.д. Если же Вы уже длительное время пытаетесь поменять образ своих мыслей, и при этом не ощущаете каких-то видимых внутренних перемен, ждать перемен во внешней реальности не стоит. Лучше задумайтесь, в верном ли направлении Вы движетесь. Возможно, что стоит что-то изменить в своей тактике.

Ловушка №5. Использование позитивного мышления для достижения пустых целей

Мне очень нравится цитата М.Булгакова: «Будьте осторожны со своими желаниями — они имеют свойство сбываться». Вспомните себя несколько лет назад. Вспомните, о чем Вы мечтали, чего Вам хотелось. Все ли, что Вам казалось важным тогда, имеет ценность до сих пор?

Часто люди стремятся к тому, что на самом деле для них особенной ценности не несет. При этом, фокусируясь на достижении поставленной цели, есть риск перестать видеть многие другие возможности для приложения своих сил и энергии, другие пути, по которым можно пойти.

Для того чтобы не оказаться в такой ситуации, почаще задавайте себе следующие вопросы:

Чего я на самом деле хочу?
Принесет ли мне счастье достижение моей цели?
По каким другим путям я мог(ла) бы пойти?
Почему я выбрал(а) именно этот путь?

Это те вопросы, которые Вы можете задать себе прямо сейчас.

Ловушка №6. Уход от своих истинных чувств и эмоций

Выглядит такой уход примерно следующим образом. Предположим, человек сильно расстроен чем-то, и у него есть для этого серьезные причины. И вот он грустит, переживает а потом вдруг вспоминает, что надо мыслить позитивно. Наш герой начинает изо всех сил стараться взрастить в себе позитивное восприятие мира, активно внушая себе мысль о том, что жизнь прекрасна и удивительна.

Подобный пример мы уже обсуждали, когда разбирали ловушку №1. Поэтому бесперспективность попытки силой заставить себя мыслить позитивно, я думаю, Вам понятна. Но сейчас я хочу обратить Ваше внимание еще на один аспект таких действий.

Дело в том, что, пытаясь навязать себе позитивные мысли, человек ко всему прочему уходит от своих истинных чувств. В приведенном примере человек уходит от своей печали, пытается ее не замечать. Это очень опасный и губительный подход к своим эмоциям, который только на время может отвлечь от терзающих переживаний, а в долговременной перспективе способен стать причиной эмоциональных проблем. О том, почему к любой эмоции важно отнестись с вниманием и ни в коем случае не пытаться от нее избавиться усилием воли, читайте здесь.

Заключение

Читая статью, Вы, наверное, уже поняли, что далеко не всегда мысль, которая на первый взгляд кажется позитивной, действительно таковой является. Верно и обратное. Не все негативные мысли на самом деле так уж негативны. О том, как все же отличить позитивную мысль от негативной, читайте в моей следующей статье.

Как мыслить позитивно
Позитивные установки

Важно, чтобы каждый день мысли были позитивные.

Как заставить мозг мыслить позитивно 723

То, насколько ты счастлива, зависит не от внешних обстоятельств, а от твоего мышления. Мы предлагаем ознакомиться с 11 способами, которые помогут тебе смотреть на жизнь с оптимизмом.

1. Переключи внимание с негативных мыслей

Отрицательные мысли имеют огромную силу. Они разрушают наше настроение, мотивацию и радость. Поэтому не стоит отдавать им энергию. Сделать это не сложно – нужно просто отвлечь свое внимание от негативных мыслей. Конечно, это не значит, что их больше не будет. Но они перестанут оказывать на тебя значительное влияние. Вот как это работает: когда ты обнаруживаешь, что в твоей голове крутятся мысли о тяжелых событиях, страхи, самокритика и подобное, мысленно зачеркни их и переключись на что-то позитивное. Негативные мысли несут в себе только вред, поэтому нет смысла их культивировать и тратить на них время.

2. Улыбайся

Одни люди идут через жизнь с угрюмым выражением лица, а другие улыбаются даже по незначительному поводу. И последние всегда более счастливые. Почему? Причина кроется в самой улыбке: ученые установили, то она способствует выбросу гормонов счастья . Мозг также получает информацию от мышц лица о том, как ты себя чувствуешь. Улыбка расслабляет и делает нас довольными, что позволяет смотреть на вещи позитивно.

3. Ищи в ситуации хорошее

Почти любая жизненная ситуация — это медаль, которая имеет светлую и темную сторону. Препятствия можно воспринимать как вызов, ошибки — как ценный опыт и необходимость чему-то научиться. Например, когда ты не нашла свободное парковочное место рядом с домом, у тебя есть выбор: или злиться, или насладиться прогулкой до дома. Если в магазине нет нужного для рецепта продукта, ты можешь поэкспериментировать с другими ингредиентами. Конечно, в некоторых жизненных ситуациях сложно найти плюсы — увольнение, расставание с любимым человеком. Но даже их можно рассматривать как шанс коренным образом изменить свою жизнь. Поэтому начать мыслить позитивно лучше с тренировки на мелких ситуациях, тогда справляться с крупными неприятностями станет намного проще.

4. Веди дневник благодарности

Даже когда все идет из рук вон плохо, всегда есть то, за что стоит быть благодарной. Заведи красивый блокнот и записывай туда все положительные мелочи, которым нужно радоваться: крыша над головой, холодильник с продуктами, наличие работы, здоровье, мурчание кошки, солнечная погода и так далее. Можно делать 3 записи утром, 3 вечером. Пусть они повторяются — это не имеет значения. Вскоре ты увидишь, как твои мысли потекли в русле оптимизма и радости.

5. Дозируй новости

Сообщения о катастрофах по телевизору, радио, в социальных сетях быстро создают ощущение, что все вокруг плохо. Но помимо трагедий и насилия существует масса позитивных событий, только СМИ отодвигает их на задний план. Чтобы уменьшить поток плохих новостей, дозируй их: читай заголовок и краткое содержание или отпишись от тех каналов, где страшные вести сыпятся как из рога изобилия. Не позволяй негативу проникать в свой разум и душу.

Наше мышление также во многом зависит от окружения. Когда вокруг кто-то жалуется и ноет, мы невольно впитываем негативный посыл и начинаем прокручивать его в мыслях. И наоборот — веселые, жизнерадостные люди делают нас счастливее. Поэтому не бойся провести ревизию своего окружения: поменьше общаться с ворчунами, почаще проводить время с оптимистами.

7. Попрощайся с ролью жертвы

Мыслить позитивно означает взять на себя полную ответственность за собственную жизнь. Попрощайся с мыслями о том, что ты — жертва обстоятельств, что виноваты другие люди или плохая судьба. На самом деле штурвал управления твоей жизнью — только в твоих руках! Когда ты в полной мере осознаешь это, тебе будет намного проще принимать решения и видеть новые возможности.

8. Избегай сравнения

У соседей красивая квартира и большая машина, коллега стройнее и красивее, а родственница намного успешнее в карьере. Сравнение себя с другими делает нас несчастными, переключает мысли на отрицательные моменты, запускает процесс самокопания. Но можно сравнить себя с людьми, у которых дела идут хуже, но делаем это нечасто. В основном наши мысли концентрируются на успехе знакомых людей и перетекают в самокритику. Делать это, конечно же, не стоит.

9. Выдели свои достижения

В нашей жизни всегда есть достижения, даже самые незначительные. Составь список своих успехов: окончание школы, института, получение водительского удостоверения, выход из сложной ситуации, рождение детей, переезд в собственное жилье, законченные проекты и так далее. Когда ты начнешь анализировать прошлое, ты увидишь, как много в нем достижений и удач. Не стесняйся дополнять список мелочами, например, «испекла вкусный пирог», «сделала генеральную уборку». Такой лист будет прочной основой для позитивного мышления и любви к себе.

Позитивное мышление — это выбор. Вы ведь вправе думать о вещах, которые поднимают вам настроение, открывают более конструктивный взгляд на сложные ситуации и «разукрашивают» ваш день более яркими, более оптимистичными подходами к тому, что вы делаете. Отдавая предпочтение позитивному мировоззрению, вы выйдете из негативной рамки мышления, ограничивающей вашу жизнь, и увидите, что жизнь наполнена возможностями и решениями, а не беспокойствами и преградами. Если вы хотите узнать, как научиться мыслить позитивно, следуйте этим простым советам.

Шаги

Часть 1

Оценка ваших мыслей

Будьте ответственны за свое отношение к жизни. Вы несете полную ответственность за свои мысли и свое отношение к жизни. Если вам в голову приходит один лишь негатив, вы сами приводите все к этому. С правильным подходом вы сможете изменить свой взгляд на более позитивный.

Осознайте прелести позитивного мышления. Если вы решите мыслить более позитивно, это не только поможет взять контроль над вашей жизнью и сделает каждодневный опыт более приятным, но и отразится на вашем психическом и физическом здоровье и на ваших способностях подстраиваться под изменения. Если вы осознаете все эти прелести, у вас будет мотивация к позитивному мышлению на постоянной основе. Вот основные преимущества позитивного мышления:

Вы продлеваете себе жизнь
Вы испытываете меньше депрессий и стресса
Вы становитесь более стойкими к холоду
У вас улучшается психическое и физическое состояние
Вы лучше справляетесь со стрессом
Вы становитесь более склонны к серьезным отношениям и созданию прочных связей

Заведите дневник, чтобы отображать там свои мысли. Записывая ежедневные мысли, вы сможете проследить за тенденцией формирования своего позитивного и негативного мышления. Записывайте свои мысли и чувства и попробуйте определить, какие моменты вызывают у вас позитивные и негативные мысли. Потратьте всего 20 минут в день, чтобы проследить за развитием своих мыслей — это поможет вам выяснить, что вызывает в вас негативные ассоциации и как превратить их в позитивные

Можете вести дневник в любой форме. Вместо того чтобы исписывать листки дневника, можно просто записать 5 преобладающих негативных и позитивных мыслей за день.
Обязательно выделите себе время на оценку и анализ информации в дневнике. Если вы пишете каждый день, запланируйте анализ на конец каждой недели.

Позаботьтесь о физическом здоровье. Если вы измените свои физические привычки, ваш разум тоже последует этому примеру. Чтобы чувствовать себя счастливее, подойдите к своему физическому состоянию с позитивной стороны. Сохраните хорошую осанку, стоя прямо и отводя плечи вниз и назад. Сутулость приводит к возникновению негативных эмоций. Почаще улыбайтесь. Окружающие станут улыбаться вам в ответ, а сама улыбка поможет убедить ваше тело, что вы счастливы.

Развивайте внимательность. Осознание своих действий и жизни заставит вас чувствовать себя счастливее. Проживая жизнь на автопилоте, вы вскоре забудете, как находить для себя радость в повседневных вещах. Обращая внимание на свое окружение, свой выбор и свою повседневную деятельность, вы получите больший контроль над своей жизнью и чувством радости.

Изучите свое творческое «я». Если вы раньше и не думали заниматься творчеством, сейчас самое время передумать. Выделите немного времени на искусство, сделайте что-то своими руками или исследуйте свои самые оригинальные идеи — все это способно разбудить в вас силу мыслить вне рамок и, следовательно, мыслить позитивно. Даже если вы сомневаетесь в наличии у себя каких-либо творческих способностей, существует море способов выразить себя, чтобы стать более позитивным.

Вы не всегда можете контролировать события в своей жизни, но вы можете выбирать, о чем думать и что чувствовать. Вы можете смотреть на мир позитивно или негативно. Вам решать.

Поддерживайте себя в форме и питайтесь здоровой пищей. Это важные составляющие позитивного взгляда на мир — ведь очень трудно быть позитивным, когда вам плохо или вы не в форме.

Смейтесь почаще. Смех и хорошие эмоции, развлечения, радость и веселье — все это играет важную роль в поддержании хорошего настроения.

И это нормально, смеяться в критический момент, ведь иногда юмор — это то, что нам нужно, чтобы приступить к решению проблемы.

Если вы чувствуете, что у вас был плохой день, подумайте о тех хороших вещах, что произошли в этот день. Также подумайте о том, сколько плохого могло случиться в этот день. Вы удивитесь, каким хорошим окажется ваш день, если посмотрите на него с этой стороны.

Возможность контролировать свою жизнь — это важная часть позитивного мышления.

Предупреждения

Иногда беспокойство о прошлом или будущем мешает позитивному мышлению. Если вы застряли в прошлом, позволяя грустному и плохому опыту направлять вас в жизни, постарайтесь научиться принимать случившееся так, чтобы не позволять ему влиять на ваше мышление и взгляды. Если вы концентрируетесь на будущем в ущерб настоящему, постарайтесь меньше беспокоиться о грядущем дне и начните жить настоящим.
Если у вас появляются мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Ведь вы не просто заслуживаете прожить жизнь, но прожить ее на полную. Множество людей готовы помочь вам в моменты отчаяния и трудностей.
Если у вас появляется чувство тревоги и депрессия, нужно обратиться за помощью. Их не приравнивают к общему негативному мышлению, хотя такое мышление способно ускорять/продлевать тревогу и депрессию. В таком случае нужно немедленно обратиться к врачу, и чем быстрее вы это сделаете, тем быстрее вы вернетесь к нормальной и полноценной жизни.

Мозг не даёт нам забыть плохие воспоминания и тяжёлый опыт. Тем самым он пытается защитить нас от повторения прошлых ошибок. Однако негативные мысли не позволяют видеть хорошее, радоваться каждому дню и жить счастливой жизнью.

Чтобы научиться мыслить позитивно, попробуйте следующие способы.

Не позволяйте негативным мыслям управлять собой

Иначе вас во всём будут одолевать сомнения, недоверие и неуверенность. Так вы вряд ли чего-то добьётесь.

Отпустите свой негатив. Не позволяйте ему сдерживать ваш потенциал и тянуть вас вниз. Контролируйте свой разум. Заметив своё удручённое состояние и поймав себя на отрицательных мыслях, переключите внимание на что-то хорошее. Вспомните о том, что доставляет вам удовольствие.

Начните мыслить и жить . Если вы чувствуете прилив гнева или отчаяния, сделайте несколько глубоких вдохов. Сосредоточьтесь не на эмоциях, а на воздухе, который наполняет ваши лёгкие.

Перенаправьте мысли в позитивное русло

Это лучше, чем прокручивать в уме и анализировать каждую неприятность. Учитесь во всём искать положительные моменты и концентрируйтесь на них.

Для этого вам понадобится листок и ручка. Ежедневно записывайте три хороших события, которые произошли с вами за день. Затем подумайте, что стало их причиной. Не упускайте из виду даже незначительные мелочи, ведь маленьких побед не бывает. Этот список будет мотивировать вас и дарить уверенность в себе.

Отвернитесь от негативных мыслей

Выясните, что является обратной стороной негативных мыслей. Если бы вы развернулись на 180 градусов, где бы вы были? Визуализируйте позитивный исход события. Затем продумайте план того, как вы можете этого достичь.

Найдите причину плохих мыслей. Что причиняет вам боль? Что вызывает в вас такие эмоции? Замените эти источники тем, что доставит вам радость.

Отдавайте, чтобы получить больше в ответ

Когда мы добры к другим, мы сами становимся счастливее. Сделайте кому-нибудь небольшой подарок или комплимент, купите чашечку кофе или придите на помощь незнакомцу. Люди будут благодарны вам, и это наполнит вас энергией.

Наслаждайтесь настоящим моментом

Чтобы окончательно перепрограммировать мысли, нужно наполнить позитивом каждый свой день. Живите . Не завтрашним днём. И даже не предстоящим отпуском.

В этом вам может помочь практика осознанной медитации. Она позволяет сконцентрироваться на том, что чувствует тело в данный момент, и наблюдать за своими мыслями и эмоциями как бы со стороны. Впоследствии вы научитесь чувствовать, когда негатив пытается взять над вами верх.

Попробуйте ответить на следующие вопросы:

За что я благодарен прямо сейчас?
Что я могу сделать сейчас, чтобы стать радостнее и веселее?
Как в данный момент я могу продемонстрировать свою любовь и благодарность?
Как я могу осчастливить другого человека прямо сейчас?

Как только вы научитесь контролировать свои мысли, мозг привыкнет к этому, тогда позитивное мышление станет для вас естественным.

Метки: Позитивное мышление

Ловушка №1. Попытка силой воли заставить себя мыслить позитивно.
Пример. Николай находится в процессе поиска работы, и внутренний голос постоянно нашептывает ему: «Ты — неудачник и ничего из себя не представляешь. У тебя не получится найти нормальную работу». Но наш Николай стремится мыслить позитивно, поэтому он как мантру все время твердит себе: «Я — успешный профессионал, у меня достаточно способностей и возможностей для того, чтобы найти себе хорошую работу». И вот вопрос: затихнет ли от повторения такой мантры внутренний голос? Перестанет ли он твердить свое? Нет! В какой-то момент Николай может обнаружить, что его стремление позитивно мыслить не приводит ни к чему.

Как же быть с негативными мыслями? Как их поменять на позитивные, если усилием воли этого сделать не получится? Я обязательно об этом напишу. Следите за обновлениями на моем сайте!

Ловушка №2. Неиспользование полезной функции негативных мыслей.
Негативная мысль способна не только навредить. Зачастую она в чем-то также и помогает ее обладателю, хотя тот об этом даже и не подозревает. Удивлены? Разберем это на примере.

То есть негативная мысль защищала Марию от обмана со стороны других людей, и в этом заключалась ее полезная функция. Умение проверить, кто из людей достоин доверия, а кто — нет, — это целое искусство, которому человек обучается по мере накопления опыта. У Марии такого умения нет. У нее никогда не было стимула его развивать, поскольку тотальное недоверие полностью оберегало ее.

О том, как научиться видеть скрытую в негативных мыслях пользу, извлекать ее, при этом трансформируя мысли в позитивные, будет отдельная статья.

Ловушка №3. Неспособность увидеть объективные сложности.
Предположим, что я решила переплыть Берингов пролив. По этому поводу у меня могут возникнуть мысли: «Ты сошла с ума! У тебя не получится! Даже не пытайся!»

Ловушка №4. Вера в волшебные изменения без приложения каких-либо собственных усилий.
Предположим, что я отказалась от идеи победить Берингов пролив и решила, что для начала стоит научиться плавать. И вот сижу я на диване в позе лотоса, настраиваюсь на позитив и твержу себе как мантру: «Я прекрасно плаваю! Я чувствую себя в воде как рыба! Я легко и непринужденно преодолеваю вплавь любые расстояния!» Конечно, если я при этом запишусь в бассейн и буду регулярно ходить на тренировки, мой настрой мне поможет. Но проблема в том, что очень часто людям почему-то кажется, что в бассейн ходить не обязательно, достаточно мантру твердить.

Я сужу об этом по информации, которую можно встретить в Интернете. Стоит только немного поискать, и Вы увидите огромное количество медитаций и аффирмаций для привлечения счастья, любви, денег и т.д. Привожу наглядный пример. На одном сайте, которых тысячи, я нашла следующие аффирмации для привлечения денег:
. Деньги текут ко мне легко.
. Я — магнит для денег, а деньги — это магнит для меня.
. Мои доходы все время растут.
Считается, что если внедрить эти утверждения в сознание, деньги потекут к Вам рекой. Частично я даже могу с этим согласиться. Но только частично! Ведь для того, чтобы привлечь в свою жизнь богатство, необходимо также что-то еще и сделать. Бывают конечно ситуации с выигрышем в лотерею, но не думаю, что рассчитывать только на них дальновидно. Тем более, что даже для выигрыша в лотерею необходимо предпринять действие и купить билет.

Почему позитивные мысли влияют на реальность? Потому что они способны:
. поменять внутреннее состояние;
. вдохновить к действиям;
. помочь родиться новым идеям;
. помочь увидеть в ситуации новые пути, которые до сих пор не были видны.
И через такие изменения позитивные мысли меняют нашу реальность.

Ловушка №5. Использование позитивного мышления для достижения пустых целей.
Мне очень нравится цитата М. Булгакова: «Будьте осторожны со своими желаниями — они имеют свойство сбываться». Вспомните себя несколько лет назад. Вспомните, о чем Вы мечтали, чего Вам хотелось. Все ли, что Вам казалось важным тогда, имеет ценность до сих пор?

Для того чтобы не оказаться в такой ситуации, почаще задавайте себе следующие вопросы. Чего я на самом деле хочу? Принесет ли мне счастье достижение моей цели? По каким другим путям я мог(ла) бы пойти? Почему я выбрал(а) именно этот путь?
Это те вопросы, которые Вы можете задать себе прямо сейчас. Но вообще-то, тема распознавания своих истинных целей довольно сложная, и ей будет посвящена отдельная статья. Следите за обновлениями на моем сайте!

Ловушка №6. Уход от своих истинных чувств и эмоций.
Выглядит такой уход примерно следующим образом. Предположим, человек сильно расстроен чем-то, и у него есть для этого серьезные причины. И вот он грустит, переживает а потом вдруг вспоминает, что надо мыслить позитивно. Наш герой начинает изо всех сил стараться взрастить в себе позитивное восприятие мира, активно внушая себе мысль о том, что жизнь прекрасна и удивительна.

Заключение.
Читая статью, Вы, наверное, уже поняли, что далеко не всегда мысль, которая на первый взгляд кажется позитивной, действительно таковой является. Верно и обратное. Не все негативные мысли на самом деле так уж негативны. О том, как все же отличить позитивную мысль от негативной, читайте в моей следующей статье .

Каждому из нас знакомо чувство угнетения, когда кажется что уже ничто и никогда не сможет обрадовать и позитивные мысли не появятся в голове. Однако некоторые люди способны находиться в полной гармонии с собой. Изначально можно говорить о том, что каждая свободная мысль может стать как положительной, так и отрицательной.

Человек не создан для стрессов, спешки и депрессии, все это приходит постепенно, и мы сами пускаем к себе весь этот негатив и каждая наша свободная мысль оказывается в клетке сомнений.

Позитивное мышление, основа жизненного спокойствия

Каждый человек хочет быть счастливым и здесь важно понимать, что основной источник счастья внутри каждого из нас. Попытки изменить окружающую действительность, только усугубят существующую депрессию, подкормив ее, свежей порцией разочарований. Причину плохого настроения стоит искать внутри себя. Поскольку скорость мысли не позволяет нам сосредотачиваться на всем подряд, поэтому мы выделяем из общей массы только то, на что привыкли обращать внимание.

Для того, что бы поднять себе настроение совершенно не нужно далеко ходить, достаточно просто заглянуть в себя и поменять заряд сознания с отрицательного на положительный.

Скорость мысли от этого не измениться, просто стоит стараться находить позитив во всем, что вас окружает.

Проблемы никуда не исчезнут, так уж устроена современная жизнь, что забот и тревог в ней зачастую гораздо больше, чем покоя и радости. К сожалению, если учесть скорость мысли, все несущественные в данный момент времени вещи проходят мимо нашего сознания. И из-за этого мы загоняем себя в установившиеся общественные рамки, и свободная мысль становиться ограниченной, мешая видеть красоту и радость вокруг себя.

Позитив в обыденности

Весь позитив в обыденных вещах, мы воспринимаем как должное, часто не замечая насколько окружающий мир удивителен. Но помимо этого мы прекрасное и удивительное низвергаем в ранг решения проблемы.

Презентация: «Надо мыслить позитивно!»

Например, когда молодая мамочка, вместо того чтобы радоваться и умиляться первым шагам своего ребенка облегченно вздыхает: « Ну, слава Богу, ноги у него здоровые». Каждый из нас может грустить и впадать в меланхолию, но от того насколько позитивно настроено ваше мышление в целом зависит то, насколько быстро вы из этого состояния выйдите.

Скорость мысли в данном случае играет вам на руку, но только при условии, то вы «приучили» свое сознание к позитиву.

За все, что происходит с нами, только мы сами несем ответственность, любой способен поменять свой внутренний настрой. Тем самым мы берем всю ответственность на себя, переставая плыть по течению жизни и, начинает что-то в ней менять.

Человеку свойственны ошибки и негативные эмоции и в такие моменты количество неприятностей кажется, как будто удваивается. И все-таки можно с полной уверенностью говорить, что наши помыслы притягивают родственную себе энергетику. Именно поэтому и получается, что проблемы «растут как снежный ком». И здесь скорость мысли только усугубляет ситуацию, чем большее количество отрицательного вы выделяете из потока сознания, тем больше проблем вы привлекаете.

Самое главное стоит научиться справляться со своими негативом. Прежде всего, нужно разобраться, откуда он идет.

Презентация: «Позитивное мышление»

Следует посидеть в тишине и «докопаться» до источника проблемы, при этом стараясь изменить его в лучшую сторону. Ведь именно из-за беспорядка в сознании и накапливается наибольшее количество негатива.

Использование позитивного мышления

Легкость в мыслях необыкновенная станет постоянным вашим состоянием, если вы будете помнить следующее:

проговаривайте позитивные мысли;
периодически записывайте позитивные формулировки яркими цветами;
используйте письменное перепрограммирование, для этого запишите позитивную мысль и возникающую к ней негативную, повторяйте до тех пор, пока негативная мысль не перейдет хотя бы в нейтральную.

Создать позитивный уклад жизни на первый взгляд не трудно, стоит только этого захотеть и поверить в то, что это возможно.

Не стоит и забывать о том, как скорость мысли будет влиять на вашу действительность, если вам удастся в процессе разбора своих проблем немного замедлять этот процесс, то решить свои проблемы вам будет гораздо проще.

Однако повседневные заботы не исчезнут из жизни. А значит, нам следует стараться мыслить так, чтобы свободная мысль не превратилась в «узницу» негатива. И тогда появиться легкость в мыслях необыкновенная.

Как мыслить позитивно и иметь оптимистичный взгляд на мир: 8 советов

Вы человек наполовину пустой или наполовину полный стакан? Исследования показали, что и то, и другое может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье, и что позитивное мышление лучше из двух.

Недавнее исследование, в котором приняли участие 70 000 женщин с 2004 по 2012 год, показало, что оптимистичные женщины имели значительно более низкий риск смерти от нескольких основных причин смерти, включая:

болезни сердца
инсульт
рак, включая рак молочной железы, яичников, легких и колоректальный рак
инфекции
респираторные заболевания

Другие доказанные преимущества позитивного мышления включают: психологическое и физическое здоровье

более быстрое восстановление после травмы или болезни

меньшее количество простудных заболеваний

более низкий уровень депрессии

лучшее управление стрессом и навыки преодоления стресса

увеличение продолжительности жизни

Позитивное мышление — это не волшебство, и оно не избавит вас от всех ваших проблем. Что он сделает, так это сделает проблемы более управляемыми и поможет вам подойти к трудностям более позитивно и продуктивно.

Позитивного мышления можно добиться с помощью нескольких различных методов, доказавших свою эффективность, таких как позитивный разговор с самим собой и позитивные образы.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу и научить свой мозг мыслить позитивно.

Сосредоточьтесь на хорошем

Сложные ситуации и препятствия — неотъемлемая часть жизни. Когда вы сталкиваетесь с одним из них, сосредоточьтесь на хороших вещах, какими бы маленькими или кажущимися незначительными они ни казались. Если вы ищете это, вы всегда можете найти известную серебряную подкладку в каждом облаке, даже если это не сразу очевидно. Например, если кто-то отменяет планы, сосредоточьтесь на том, как это высвободит время для просмотра телешоу или другого занятия, которое вам нравится.

Практика благодарности

Практика благодарности снижает стресс, повышает самооценку и повышает устойчивость даже в очень трудные времена. Подумайте о людях, моментах или вещах, которые приносят вам утешение или счастье, и старайтесь выражать свою благодарность хотя бы раз в день. Это может быть благодарность коллеге за помощь в проекте, любимому человеку за мытье посуды или вашей собаке за безусловную любовь, которую они вам дарят.

Ведите дневник благодарности

Исследования показали, что запись того, за что вы благодарны, может повысить ваш оптимизм и чувство благополучия. Вы можете сделать это, записывая каждый день в дневник благодарности или записывая список вещей, за которые вы благодарны в трудные дни.

Откройтесь юмору

Исследования показали, что смех снижает стресс, тревогу и депрессию. Это также улучшает навыки преодоления трудностей, настроение и самооценку.

Будьте открыты для юмора в любых ситуациях, особенно в трудных, и позволяйте себе смеяться. Это мгновенно поднимает настроение и делает вещи немного менее сложными. Даже если вы этого не чувствуете; притворяясь или заставляя себя смеяться, вы можете улучшить настроение и снизить уровень стресса.

Проводите время с позитивными людьми

Доказано, что негатив и позитив заразительны. Подумайте о людях, с которыми вы проводите время. Вы замечали, как человек в плохом настроении может вывести из себя почти всех в комнате? Положительный человек оказывает противоположное влияние на других.

Доказано, что общение с позитивными людьми повышает самооценку и повышает шансы на достижение целей. Окружите себя людьми, которые поднимут вас и помогут увидеть светлую сторону.

Практикуйте позитивный внутренний диалог

Мы склонны быть самыми суровыми по отношению к себе и быть сами себе худшими критиками. Со временем это может привести к тому, что у вас сформируется негативное мнение о себе, от которого будет трудно избавиться. Чтобы остановить это, вам нужно помнить о голосе в своей голове и отвечать позитивными сообщениями, также известными как позитивный разговор с самим собой.

Исследования показывают, что даже небольшое изменение в том, как вы разговариваете сами с собой, может повлиять на вашу способность регулировать свои чувства, мысли и поведение в условиях стресса.

Вот пример позитивного разговора с самим собой: вместо того, чтобы думать: «Я действительно все испортил», попробуйте: «Я попробую еще раз по-другому».

Определите свои негативные области

Внимательно посмотрите на различные сферы своей жизни и определите те, в которых вы склонны быть наиболее негативными. Не уверена? Спросите надежного друга или коллегу. Скорее всего, они смогут дать некоторое представление. Коллега может заметить, что вы настроены негативно на работе. Ваш супруг может заметить, что вы особенно негативно настроены за рулем. Занимайтесь одной областью за раз.

Начинайте каждый день с позитивной ноты

Создайте ритуал, согласно которому каждый день вы начинаете с чего-то вдохновляющего и позитивного. Вот несколько идей:

Скажите себе, что сегодня будет отличный день, или любое другое позитивное утверждение.
Послушайте веселую и позитивную песню или плейлист.
Поделись позитивом, сделай комплимент или сделай кому-нибудь что-нибудь приятное.

Попытка сохранять позитивный настрой, когда вы скорбите или испытываете другие серьезные страдания, может показаться невозможной. В это время важно снять с себя давление, чтобы найти серебряную подкладку. Вместо этого направьте эту энергию на получение поддержки от других.

Позитивное мышление заключается не в том, чтобы спрятать каждую негативную мысль или эмоцию или избежать сложных чувств. Самые низкие точки в нашей жизни часто мотивируют нас двигаться дальше и вносить позитивные изменения.

Переживая такое время, постарайтесь представить себя хорошим другом, нуждающимся в утешении и здравом совете. Что бы вы сказали ей? Скорее всего, вы признаете ее чувства и напомните ей, что она имеет полное право грустить или злиться в своей ситуации, а затем предложите поддержку, мягко напомнив, что все наладится.

Негативное мышление и многие сопутствующие ему чувства, такие как пессимизм, стресс и гнев, могут вызвать ряд физических симптомов и увеличить риск заболеваний и сократить продолжительность жизни.

Стресс и другие негативные эмоции запускают несколько процессов в нашем организме, включая выброс гормона стресса, обмен веществ и иммунную функцию. Длительные периоды стресса усиливают воспаление в организме, что также приводит к ряду серьезных заболеваний.

Некоторые симптомы стресса: болезнь сердца

сердечный приступ

инсульт

слабоумие

Если вы чувствуете, что вас поглощают негативные мысли и вам трудно контролировать свои эмоции, обратитесь к врачу. Вы можете воспользоваться медицинской помощью, такой как позитивная психология или терапия. Постоянные негативные мысли могут быть вызваны основным психическим заболеванием, требующим лечения.

Вы не сможете избавиться от многолетнего пессимизма и негативных мыслей за одну ночь, но потренировавшись, вы научитесь подходить к вещам с более позитивным взглядом.

Думай позитивно: 16 простых способов начать думать позитивно

Думайте позитивно: 16 простых способов начать мыслить позитивно

Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии

Когда вы думаете о хорошем, вы просто не можете не быть оптимистом, даже когда все вокруг вас несчастны. В результате вы более счастливы и удовлетворены своей жизнью. Преимущества позитивного мышления огромны. Так как же заставить свой упрямый мозг начать мыслить позитивно?

*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов.

1. Пройдите тест на самочувствие, чтобы узнать, насколько вы позитивны

Не уверен, что ты негативная нелли? Пройдите этот тест на самочувствие, который не только даст вам оценку «позитивного мышления», но и поможет вам определить, нужно ли вам развивать другие навыки, чтобы улучшить свое счастье и благополучие.

пройти викторину

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!

✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше $ быстрее
✓ Повысьте доверие к себе ✓ Представляйте высокоэффективный контент3 9000

2.

Помогите своему мозгу привыкнуть к позитивному мышлению

Это может показаться глупым, но если вы новичок в позитивном мышлении, это может помочь запомнить позитивные слова. Этот акт запоминания положительных слов заставляет ваш мозг активировать области мозга, связанные с этими словами (т. е. положительные области мозга). Когда какая-либо область мозга активируется, она становится сильнее. Таким образом, запоминание положительных слов может сделать положительные концепции, воспоминания и идеи более доступными и легко активируемыми в вашем мозгу. Поэтому, когда вы пытаетесь думать о чем-то позитивном в своей реальной жизни, вашему мозгу, скорее всего, будет легче.

Не уверены, какие слова являются положительными? Психологи тщательно измерили эмоциональное содержание тысяч слов, чтобы определить, насколько они позитивны и негативны. Вы можете погуглить, чтобы создать свой собственный список, или использовать нашу книгу с позитивными словами.

Есть много забавных способов построить сильные позитивные нейронные сети, используя позитивные слова. Например, вы можете запомнить пять положительных слов и установить будильник, который напомнит вам вспомнить эти слова в обратном порядке позже тем же вечером.

Или вы можете распечатать положительные слова на полосках бумаги (или использовать книжку с карточками), разрезать каждое слово на 2 части, перемешать их все вместе, а затем снова сопоставить. Например, слово «смех» будет сокращено на «смех» и «хтер». Чтобы сопоставить фрагменты слов, ваш мозг должен не только найти слово «смех», но и просмотреть множество другой положительной информации, чтобы найти слово, которое он ищет.

Если вы изо всех сил пытаетесь мыслить позитивно, эти позитивные упражнения для запоминания — отличное место для начала, потому что они легкие, веселые, простые, быстрые и могут помочь развить ваш мозг таким образом, чтобы вам было легче думать позитивно в другие способы.

Вот видео, которое поможет перепрограммировать ваш разум на позитивное мышление

3. Начните свой день, используя воображение, чтобы мыслить позитивно

Позитивное воображение — одна из исключительных способностей мозга. Немного потренировавшись, вы даже сможете использовать его, чтобы добавить в свою жизнь больше позитива.

Как это работает? Что ж, оказывается, когда мы представляем себе вещи, мозг пытается смоделировать реакции, которые произошли бы, если бы эти ситуации действительно происходили в нашей реальной жизни. Это нейронный процесс, который позволяет нам лучше понимать себя и других, потому что он позволяет нам воспроизводить ситуации в уме, чтобы увидеть, как эти ситуации могут ощущаться. Поступая таким образом, мы испытываем мысли и эмоции, подобные тем, которые возникли бы, если бы то, что мы воображаем, действительно происходило в реальной жизни.

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о повышении позитивности мозга:

Этот нейронный процесс может быть ужасен для нас, если мы всегда представляем себе наихудшие возможные результаты. К счастью, вы можете повернуть этот процесс вспять, чтобы усилить положительные эмоции, представляя все положительные вещи, которые могут произойти в вашем будущем.

В одном исследовании участники использовали эту технику в течение 14 дней подряд, представляя четыре приятные вещи, которые на самом деле могут случиться с ними на следующий день, например, вкусно поесть или получить работу. В конце исследования эта группа показала увеличение счастья, в то время как группы, которые представляли негативные или рутинные будущие события, этого не сделали.

Когда вы представляете, что наконец-то начинаете свой бизнес, о котором мечтали, или визуализируете встречу, о которой мечтаете, вы, по сути, говорите своему мозгу реагировать так, как будто все это происходит. Вы создаете положительные эмоции из воздуха.

4. Насладитесь позитивными моментами, чтобы расширить позитивные мысли

Слишком часто мы пропускаем хорошие моменты, не смакуя и не наслаждаясь ими в полной мере. Может быть, ваш друг делает вам небольшой подарок, коллега заставляет вас смеяться или радуга простирается по небу. Это всего лишь мгновения, и мы могли позволить кратким положительным эмоциям исчезнуть так же быстро, как и возникли. Или мы могли бы насладиться ими.

Когда мы учимся наслаждаться моментами, мы пытаемся в полной мере чувствовать, наслаждаться и расширять наши позитивные переживания. Наслаждение — отличный способ развить продолжительный поток позитивных мыслей и позитивных эмоций, потому что позитивные события иногда случаются нечасто.

5. Используйте позитивные моменты

Извлечение выгоды, как и наслаждение, помогает вам максимально использовать положительные моменты. Чтобы извлечь выгоду из положительных эмоций, покажите их, расскажите или поделитесь ими с другими прямо сейчас.

Имейте в виду, что происходящее положительное не обязательно должно быть большим. Вы могли бы просто проснуться с правой стороны кровати и подумать: «Эй, я чувствую себя сегодня прекрасно».

«Покажите это», выражая положительные эмоции мимикой и языком тела. Например, вы можете улыбаться, смеяться или поднимать руки вверх. Эти выражения счастья могут помочь продлить ваши положительные эмоции.

«Расскажи об этом», поговорив с кем-нибудь о том, почему ты счастлив. Вы можете позвонить другу, чтобы поговорить о том, что вы чувствуете. Другие, как правило, хорошо реагируют на выражение положительных эмоций (если вы не хвастаетесь), что может вызвать у вас еще больше положительных эмоций.

«Поделиться», отправив текст или сообщение другу. Если есть что-то, от чего вы чувствуете себя прекрасно, особенно то, что, по вашему мнению, заставит других чувствовать себя прекрасно, поделитесь этим со всеми. Просто будьте осторожны, чтобы не публиковать вещи, которые могут заставить других людей чувствовать себя хуже (например, если вы получили что-то, что хотел кто-то другой).

6. Обращайте внимание на положительные моменты

Вы один из тех людей, которые испытывают стресс или замечают плохие вещи, например, когда кто-то подрезает вас в пробке или ваша еда не такая вкусная, как вы хотели? Тогда вы, вероятно, научили свой мозг сосредотачиваться на негативе, и ваш мозг стал действительно хорош в этом. Может быть очень сложно отменить этот шаблон в вашем мозгу и думать позитивно.

Вы должны регулярно направлять свое внимание на позитивную информацию и перестать так сильно фокусироваться на негативной. Это не значит, что негатив уйдет, но он не будет вас так сильно беспокоить.

7. Создайте коллекцию позитивных изображений или позитивных цитат

Вы визуал? Тогда, возможно, будет легче активировать свой позитив позитивными изображениями или позитивными цитатами. Вместо того, чтобы активировать положительные области своего мозга словами, вы также можете активировать свой «позитивный мозг» с помощью изображений.

В Интернете есть множество положительных изображений, и вы можете использовать онлайн-инструмент, такой как Pinterest, для сбора изображений людей, мест или вещей, которые вызывают у вас положительные эмоции. Это могут быть фотографии, сделанные вами,

рисунка или другие положительные вещи, которые вы нашли в Интернете. Не стесняйтесь проверить мою коллекцию Pinterest для вдохновения.

Подпишитесь на совет директоров Berkeley Well Being Приоритет позитивности на Pinterest.

Еще одна идея — собирать по одному изображению в день чего-то позитивного, что поднимает вам настроение. Недавно я обнаружил приложение 1 Second Everyday, которое объединяет фрагменты вашей жизни в личный фильм. Используйте это приложение или просто камеру мобильного телефона, чтобы следить за хорошими вещами.

8. Думайте позитивно, но думайте негативно, когда вам нужно

Конечно, позитивное мышление имеет много преимуществ для вашего психического здоровья и благополучия. Но позитивное мышление — не всегда лучший ответ. Негативные мысли иногда тоже имеют преимущества.

Когда мы грустим или скорбим, негативные мысли и демонстрация негативных эмоций помогают нам сообщить другим, что нам нужна их поддержка. Когда мы злимся, наши мысли могут мотивировать нас действовать и вносить необходимые изменения в свою жизнь. Небрежное отбрасывание негативных эмоций без серьезного рассмотрения того, что они пытаются нам сказать, может иметь реальные последствия.

Итак, когда вы сосредотачиваетесь на негативе, спросите себя: приводит ли эта негативная эмоция к действию, улучшающему вашу жизнь? Если так, то держи. Если нет, то поработайте над концентрацией на позитиве.

9. Практикуйте благодарность, чтобы мыслить позитивно

Я буду первым, кто признает, что есть много вещей, о которых можно злиться, грустить или беспокоиться. Но правда в том, что существует бесконечное количество вещей, которые вызывают страсть, радость и волнение. Нам решать, на каких вещах, положительных или отрицательных, мы хотим сосредоточиться.

Один из способов научить свой мозг больше сосредотачиваться на позитивных вещах в жизни — это практиковать благодарность. Благодарность — это когда мы чувствуем или выражаем благодарность за людей, вещи и переживания, которые у нас есть. Когда мы выражаем благодарность на работе, нам легче добиться уважения и товарищества тех, с кем мы работаем. Когда мы благодарны нашим партнерам или друзьям, они более довольны нами. Когда мы благодарны за мелочи в нашей повседневной жизни, мы находим в ней больше смысла и удовлетворения.

Один из самых простых способов практиковать благодарность — написать список всего, за что вы благодарны. Постарайтесь думать о как можно большем количестве вещей, людей, мест и т. д. (например, Ваша семья, вкусное мороженое, радуга, щенки и т. д.

Или вы можете записывать три хороших дела несколько дней в неделю. В конце недели просмотрите свой список, чтобы напомнить себе, что у вас много за что быть благодарным

10.

Делитесь своей благодарностью с другими, чтобы распространять позитивные мысли

Чтобы улучшить свою практику благодарности, вы можете отправить благодарственное письмо или сообщение тому, кого вы никогда не благодарили должным образом. Ваше письмо может быть о чем угодно. Может быть, вы хотите поблагодарить друга за то, что он всегда был рядом с вами. Или, может быть, вы хотите поблагодарить своего романтического партнера за очень специфический опыт, например свидание. В своем письме поделитесь своими положительными мыслями. Постарайтесь быть конкретным и отметьте, почему вы цените другого человека, не ограничиваясь только положительными способами, которыми он или она 90 145 вас 0146 чувствовать.

Если это кажется слишком интенсивным, вы можете поделиться своей благодарностью меньшими способами. Напишите несколько стикеров людям, которым вы благодарны. Укажите одну-две вещи, которые вы в них цените, и прикрепите записку к их столу, машине или сумке. Или попрактикуйтесь в благодарности в социальных сетях, написав короткие позитивные сообщения людям, которым вы больше всего благодарны.

Каждый день в течение недели записывайте три хороших вещи о своем дне. В конце недели просмотрите свой список, чтобы напомнить, за что вы должны быть благодарны.

11. Сделайте рисунок благодарности, чтобы мыслить позитивно правым полушарием мозга

Возможно, вы не любитель писать списки. Это нормально. Найдите минутку, чтобы подумать о некоторых людях или вещах, за которые вы больше всего благодарны. Затем создайте рисунок, который включает в себя все эти положительные моменты. Это не обязательно должен быть хороший рисунок. Все, что вы делаете, — это помогаете своему мозгу распознавать положительные моменты в вашей жизни. Но если вам нравится ваш рисунок, повесьте его на холодильник, чтобы он напоминал вам о том, за что вы благодарны, и поддерживал позитивные мысли.

12. Вызывайте положительные эмоции, просматривая позитивные видео

Теория положительных эмоций «расширяй и развивай» предполагает, что переживание положительных эмоций укрепляет наши психологические, интеллектуальные и социальные ресурсы, позволяя нам извлечь больше пользы из нашего опыта. Так как же нам наполнить свою жизнь небольшими вспышками положительных эмоций?

Один из способов — смотреть позитивные или забавные видео.

Просмотр видеороликов с милыми домашними животными или вдохновляющих видеороликов может вызвать быстрый прилив положительных эмоций, которые могут подпитывать восходящую спираль положительных эмоций. Просто обязательно мысленно цепляйтесь за возникающие положительные эмоции (с такими стратегиями, как наслаждение), чтобы у вас было хорошее настроение, когда вы закончите видео. И будьте осторожны, чтобы не увлечься слишком долго, иначе вы можете в конечном итоге почувствовать себя виноватым за то, что не тратите свое время по-другому.

Вот видео, которое поможет развить позитивные мысли:

13. Перестаньте преуменьшать свои успехи У нас есть ужасная привычка преуменьшать наши успехи. Например, мы можем сказать: «Каждый может начать свой собственный оздоровительный бизнес» или «Я не увеличил свое счастье так сильно, как хотел бы». Эти фразы преуменьшают ваши маленькие успехи, а не празднуют их. Вы сосредотачиваетесь на том, насколько хорошо это могло бы быть, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, насколько хорошо это было уже .
Стремясь к позитивному мышлению, счастью или благополучию — какой бы ни была ваша цель — отмечайте свои победы. Каждую маленькую победу хоть немного празднуйте.
14. Создайте позитивные триггеры для спонтанных позитивных мыслей
Знаете ли вы, что вы можете создавать позитивные триггеры в своей повседневной жизни? Если вы когда-либо посещали вводный курс психологии, вы, вероятно, слышали об исследовании собаки Павлова. На всякий случай напомню:
У Павлова была собака. Павлов звонил в колокольчик, чтобы сообщить своей собаке, что пора кормить. Как и большинство собак, пес Павлова очень волновался, когда его собирались покормить. Так что он пускал слюни повсюду.
Что случилось? Ну, вдруг собака Павлова стала возбуждаться от одного звука этого колокольчика, даже когда еды не было. Прием пищи и звук колокольчика стали связаны в мозгу собаки. Что-то столь же бессмысленное, как колокольчик, теперь возбуждало собаку.
Этот эффект называется классическим обусловливанием. Это идея о том, что, когда два раздражителя постоянно сочетаются друг с другом, реакция, которая сначала вызывалась вторым раздражителем (еда), теперь вызывается только первым раздражителем (звонком).
Это происходит все время, даже если мы этого не осознаем. Например, для многих из нас любимая еда — это то, что мы ели в детстве со своими семьями. Что, вероятно, произошло, так это положительные ощущения от пребывания с семьей и конкретной еды, которые объединились в нашем мозгу. В результате теперь мы испытываем теплые и нечеткие чувства, которые мы испытывали, проводя время с семьей, просто от еды в одиночестве, даже если наша семья в настоящее время не присутствует, когда мы ее едим.
Если вы знаете, что делаете, вы можете использовать это явление для создания триггеров в вашем окружении (например, звонка), чтобы повысить свой позитивный настрой. Вы просто делаете то же, что и Павлов. Вы снова и снова связываете скучные вещи (например, звон колокольчика) с позитивными мыслями и чувствами. В конце концов, эти скучные вещи автоматически будут генерировать позитив! Это классическая обусловленность в действии.
Это удобный трюк, который поможет вам мыслить позитивно, потому что, когда вы идете по жизни, может быть, даже чувствуете себя расстроенным из-за стрессов или проблем, у вас будут эти небольшие позитивные импульсы, которые внезапно вызовут положительные эмоции, поддерживая вас в хорошем настроении. .
15. Прекратите думать по принципу «все или ничего» Мышление по принципу «все или ничего» — это когда мы видим ситуацию либо полностью хорошей, либо полностью плохой. Это сложная привычка негативного мышления, которую нужно преодолеть. Например, вы можете думать, что вы полный неудачник, потому что вы не так счастливы, как хотели бы быть.
Позитивное мышление — это не только игнорирование плохого; речь идет о признании того, что во всем есть что-то хорошее, даже в плохом. Мир не черный и не белый. Распознавание оттенков серого помогает нам легче освободить место для позитивных мыслей.
16. Наслаждайся жизнью
Позитивное мышление не должно быть рутиной. Найдите способы развлечься. Играйте в игры, бросайте вызов себе, вносите позитивный вклад в мир и пробуйте новые стратегии позитивного мышления, пока не найдете то, что лучше всего работает для вас. А если вам нужна помощь, у нас есть Программа счастья, которая поможет вам не сбиться с пути.
Хотите узнать больше о позитивном мышлении? Вот еще несколько видео о позитивном мышлении:
Сила позитивного мышления Аудиокнига:
<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/4youngmama.ru/wp-content/uploads/2/c/4/2c44430c67301754d0108a2b49315267.jpeg' /></noscript> youtube.com/embed/IjfPSiUn3eE?wmode=opaque» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»>
Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!
Ссылки:
Davis, Tchiki S., B.Q. Ford, M. Riese, K. McRae, P. Zarolia, E. Butler, and I.B. Mauss. 2013. «Взгляните на светлую сторону: влияние обучения позитивной переоценке на психологическое здоровье». Общество личности и социальной психологии, предварительная конференция по эмоциям, Новый Орлеан, Луизиана.
Эммонс, Роберт А. и Майкл Э. Маккалоу. 2003. «Подсчет благословений и бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни». Журнал личности и социальной психологии 84 (2): 377-389.
Маклауд, Колин, Элизабет Резерфорд, Лин Кэмпбелл, Грег Эбсуорси и Лин Холкер. 2002. «Избирательное внимание и эмоциональная уязвимость: оценка причинной основы их связи с помощью экспериментального манипулирования предвзятостью внимания». Журнал ненормальной психологии 111 (1): 107-123.
Куойдбах, Жорди, Элизабет В. Берри, Мишель Хансен и Мойра Миколайчак. 2010. «Регулирование положительных эмоций и благополучие: сравнение воздействия восьми стратегий наслаждения и подавления». Личность и индивидуальные различия 49 (5):368-373.
Сигл, Грег Дж., Фрэнк Гинасси и Майкл Э. Тейз. 2007. «Нейроповеденческая терапия в 21 веке: краткое изложение новой области и расширенный пример тренировки когнитивного контроля при депрессии». Когнитивная терапия и исследования 31 (2): 235-262.
Уодлингер, Хизер А. и Дерек М. Исааковиц. 2008. «Выглядеть счастливым: экспериментальная манипуляция предвзятостью положительного визуального внимания». Эмоции 8 (1): 121-126.

Ключевые статьи:

Счастье
Благосостояние
Эмоции
Управление стрессом
Самосознание
. :
- All-Access Pass
- PLR Content Packages
- PLR Курсы

8 способов тренировать свой мозг, чтобы стать более позитивным

Говорят, что люди в среднем могут иметь от 12 000 до 60 000 мыслей в день, если не больше. Довольно увлекательно, правда?

Вот проблема. Некоторые предполагают, что поразительные 80 процентов наших мыслей негативны, и вы тренируете свой мозг, чтобы у него было больше негативных мыслей, чем позитивных.

Содержание

Это не так увлекательно.

По словам Лоретты Брюнинг, доктора философии, основателя Института внутренних млекопитающих, профессора менеджмента Калифорнийского государственного университета в Ист-Бэй и автора книг «Наука позитивности» и «Привычки счастливого мозга» , это действительно не все, что шокирует;

«Наш мозг не предназначен для создания счастья, как бы нам этого ни хотелось. Наш мозг эволюционировал, чтобы способствовать выживанию. Он экономит химические вещества счастья (дофамин, серотонин и окситоцин) для удовлетворения потребности в выживании и высвобождает их только короткими рывками, которые быстро метаболизируются. Это побуждает нас продолжать предпринимать шаги, которые стимулируют наши химические вещества счастья».

Еще хуже? «Вы можете столкнуться с большим количеством неприятных химических веществ в своем стремлении стимулировать счастливые, особенно в конце напряженного рабочего дня», — добавляет доктор Брюнинг.

Когда наш мозг становится негативным, это может подорвать нашу продуктивность, креативность и способность принимать решения. Это потому, что негативные мысли, как правило, оказывают большее влияние, чем позитивные мысли. Опять же, это восходит к эволюции. Выживание зависело от способности обнаруживать опасные ситуации и избегать их.

Как объясняет доктор Брюнинг: «Плохое чувство кортизола имеет свою собственную цель выживания. Он предупреждает вас о препятствии на пути к удовлетворению ваших потребностей, чтобы вы могли проложить свой путь к хорошим чувствам. Но как только вы это сделаете, ваш мозг найдет следующее препятствие. Вам будет очень плохо, если вы будете следовать своему мозгу выживания, куда бы он ни вел».

Хорошей новостью является то, что с помощью этих 8 техник вы можете тренировать свой мозг, чтобы он становился более позитивным.

1. Наблюдайте за своими мыслями.

Первое, с чего нужно начать, — это понаблюдать за своими мыслями, даже если это займет всего 10 минут. Поскольку мы создаем привычки, вы можете заметить, что у вас в голове появляются одни и те же негативные мысли. Вы беспокоитесь о предстоящей поездке? Напряжены ли работа? Вы расстроены той ссорой, которая была у вас с супругом?

Как только вы узнаете, какие негативные мысли беспокоят вас больше всего, вы можете начать работать над решением проблемы. Например, если вас действительно беспокоит коллега, обратитесь к своему начальнику с этой проблемой и спросите, можно ли вас перевести в другую часть офиса, где вам не нужно так много взаимодействовать с ним.

Например, если вас действительно беспокоит коллега, обратитесь к своему начальнику с этой проблемой и спросите, можно ли перевести вас в другую часть офиса, где вам не нужно так много взаимодействовать с ним.

2. Просканируйте 3 положительных результата за день.

Перед сном вы можете легко тренировать свой мозг. Проанализируйте свой день и подумайте о трех конкретных хороших вещах, которые произошли с вами в этот день. Будь то кто-то купил вам чашку кофе, удивительно красивый закат или привлечение нового клиента. Даже самых незначительных вещей, таких как комплимент, обед со старым другом или наблюдение за вашей собакой, более чем достаточно, чтобы сделать вас счастливым.

Даже таких мелочей, как комплимент, обед со старым другом или наблюдение за вашей собакой, более чем достаточно, чтобы сделать вас счастливым.

3. Поблагодарите кого-нибудь.

Благодарность очень важна. Исследования показали, что проявление благодарности может сделать что угодно: от повышения оптимизма до защиты от ишемической болезни сердца. Дневник благодарности — хорошее место для начала, но я обнаружил, что делиться своей благодарностью гораздо полезнее.

Дневник благодарности — хорошее место для начала, но я обнаружил, что делиться своей благодарностью гораздо полезнее.

Это может быть что угодно: от благодарности сотруднику или коллеге за всю их тяжелую работу, быстрой переписки по электронной почте с другом, комплимента вашему бариста или ночного обсуждения, например: «Что было сегодня лучше всего?» со своим супругом.

Поначалу это может показаться немного неловким, но поверьте мне, вы почувствуете себя превосходно, когда поприветствуете кого-нибудь.

4. Помогайте другим.

Будь то помощь коллеге по проекту, помощь кому-то в выставлении счетов кому-то другому, помощь кому-то на работе с заданием, придержание открытой двери, покупка чашки кофе незнакомцу, пожертвование денег или волонтерство, любые виды действий доброты может увеличить счастье.

5. Окружите себя позитивными людьми.

Поскольку эмоции заразительны, имеет смысл окружать себя позитивными людьми, которые вдохновляют, придают силы и мотивируют вас, а не всеми этими Дебби Даунерс и Негативными Нэнси.

6. Заботьтесь о своем теле и разуме.

Исследования снова и снова показывают, что забота о себе физически и умственно может повлиять на наше счастье и со временем научить ваш мозг быть более позитивным.

Например, здоровое питание, особенно бананы, яйца, черника и лосось, может поднять настроение.

Занятия спортом всего по 20 минут в день — лучший способ высвободить эндорфины, что, в свою очередь, улучшит ваше настроение. И, наконец, начните практиковать осознанность с помощью йоги и медитации.

И, наконец, начните практиковать осознанность с помощью йоги и медитации. Осознанность — это просто осознание своих мыслей и чувств без оценки их как хороших или плохих. Простое упражнение на внимательность — просто поставить будильник на телефоне три раза в течение дня. Когда загудит – остановись – на секунду, и переведи дух. помогает внести больше баланса и позитива в вашу жизнь.

Простое, легкое, легкое упражнение на внимательность — просто установить будильник на телефоне три раза в течение дня. Когда загудит – остановись – на секунду, и переведи дух. Даже этот небольшой перерыв научит ваш мозг быть более сбалансированным.

7. Переобучение подсознания и внутреннее исцеление.

Иногда, чтобы стать более позитивными, нам нужно раскрыть, а затем отпустить прошлый негативный опыт, за который мы цеплялись. Такие упражнения, как постукивание, ежедневные аффирмации, нейролингвистическое программирование и работа с зеркалом, могут помочь вам обнаружить и залечить эти раны. Кроме того, эти упражнения могут помочь вам создать более поддерживающую и утверждающую систему убеждений, которую вы сможете использовать в следующий раз, когда столкнетесь с каким-либо травмирующим опытом.

Кроме того, эти упражнения могут помочь вам создать более поддерживающую и утверждающую систему убеждений, которую вы сможете использовать в следующий раз, когда столкнетесь с каким-либо травмирующим опытом.

Как мыслить позитивно. Раскладываем всё по полочкам

Как заставить себя мыслить позитивно

Как научиться мыслить позитивно? Шесть ловушек на пути развития

Ловушка №1. Попытка силой воли заставить себя мыслить позитивно

Ловушка №2. Неиспользование полезной функции негативных мыслей

Ловушка №3. Неспособность увидеть объективные сложности

Ловушка №4. Вера в волшебные изменения без приложения каких-либо собственных усилий

Ловушка №5. Использование позитивного мышления для достижения пустых целей

Ловушка №6. Уход от своих истинных чувств и эмоций

Заключение

Читайте также

Семь лучших техник медитации для начинающих

Как перестать все контролировать? Используем медитацию для освобождения от сверхконтроля

Важно, чтобы каждый день мысли были позитивные.

Шаги

Предупреждения

Не позволяйте негативным мыслям управлять собой

Перенаправьте мысли в позитивное русло

Отвернитесь от негативных мыслей

Отдавайте, чтобы получить больше в ответ

Наслаждайтесь настоящим моментом

Позитивное мышление, основа жизненного спокойствия

Позитив в обыденности

Презентация: «Надо мыслить позитивно!»

Презентация: «Позитивное мышление»

Использование позитивного мышления

Как мыслить позитивно и иметь оптимистичный взгляд на мир: 8 советов

Сосредоточьтесь на хорошем

Практика благодарности

Ведите дневник благодарности

Откройтесь юмору

Проводите время с позитивными людьми

Практикуйте позитивный внутренний диалог

Определите свои негативные области

Начинайте каждый день с позитивной ноты

Думай позитивно: 16 простых способов начать думать позитивно

Думайте позитивно: 16 простых способов начать мыслить позитивно

1. Пройдите тест на самочувствие, чтобы узнать, насколько вы позитивны

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

2.

Вот видео, которое поможет перепрограммировать ваш разум на позитивное мышление

3. Начните свой день, используя воображение, чтобы мыслить позитивно

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о повышении позитивности мозга:​

4. Насладитесь позитивными моментами, чтобы расширить позитивные мысли

5. Используйте позитивные моменты

6. Обращайте внимание на положительные моменты​

7. Создайте коллекцию позитивных изображений или позитивных цитат

8. Думайте позитивно, но думайте негативно, когда вам нужно

9. Практикуйте благодарность, чтобы мыслить позитивно

10.

11. Сделайте рисунок благодарности, чтобы мыслить позитивно правым полушарием мозга

12. Вызывайте положительные эмоции, просматривая позитивные видео​

14. Создайте позитивные триггеры для спонтанных позитивных мыслей

16. Наслаждайся жизнью

Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

8 способов тренировать свой мозг, чтобы стать более позитивным

Это не так увлекательно.

Хорошей новостью является то, что с помощью этих 8 техник вы можете тренировать свой мозг, чтобы он становился более позитивным.

1. Наблюдайте за своими мыслями.

2. Просканируйте 3 положительных результата за день.

3. Поблагодарите кого-нибудь.

4. Помогайте другим.

5. Окружите себя позитивными людьми.

6. Заботьтесь о своем теле и разуме.

7. Переобучение подсознания и внутреннее исцеление.

Добавить комментарий Отменить ответ

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о повышении позитивности мозга:

6. Обращайте внимание на положительные моменты

12. Вызывайте положительные эмоции, просматривая позитивные видео