Заснул или уснул: как правильно?
Как утверждает статистика, проблемы со сном – бич половины человечества. Есть много полезных советов, как их избежать. Например, проветривайте на ночь помещение, не пейте спиртного перед сном, не читайте и не пользуйтесь электронными устройствами, ведь свет подавляет гормон сна мелатонин.
И постарайтесь не ломать голову над хитроумными задачами. Заснул или уснул ты, совершенно не важно. Лишь бы встал по сигналу будильника отдохнувшим.
Мнение ученых
Раздел науки о языке, изучающий слова и морфемы (значимые части слов) называется морфологией, а специалисты в нем – лингвисты-морфологи. По их авторитетному мнению, эти два понятия, «уснул» и «заснул», однозначны. Различие, правда, существует. И заключено оно в почти незаметных оттенках смыслов.
В обоих словах есть приставки. И «у-», и «за-» обозначают одно и то же: завершение какого-либо действия.
Погрузиться в сон – значит уснуть. То есть действие полное, оно исчерпано. Смысл слова акцентируется на том, что ранее начатый процесс засыпания закончился.
В то же время погрузиться в сон обозначается словом «заснуть». Но заснувший человек – это тот, кто уже глубоко погрузился в царство Морфея. Уже длится собственно сон, а не просто «ныряние» в него, как в первом случае.
Оттенки эти очень и очень тонки. Мы совсем не задумываемся, как правильно — уснуть или заснуть, когда употребляем одно из двух этих слов. И оба варианта правильны.
Чем отличается сон вечный от невечного
Значит, перед нами синонимы. Однако слова эти многозначны. И синонимия существует не в каждом их значении. Вот те три случая, когда «заснуть» и «уснуть» тождественны:
- Собачонка заснула у печки. Кот уснул на подушке (погружение в сон).
- Лес заснул под снежным покрывалом. Уснул большой город (затишье, безлюдье).
- Рыба уже заснула. Выброшенные на берег щучки быстро уснули (прекратить дышать и умереть, употребляется только в 3-м лице и исключительно о рыбе).
Однако второй глагол имеет еще пару значений:
- Боль нескоро уснет (о чувствах: ослабевание, притупление).
- Солдаты, уснувшие на поле битвы (умереть).
И в таких случаях эти слова не взаимозаменяемы. Например, ненависть не может заснуть и нельзя сказать «заснул на больничной койке» (в смысле закончил жизнь). Исключение – устойчивое сочетание заснуть/уснуть вечным сном.
Первый глагол имеет пару несовершенного вида – засыпать. А вот слова «усыпать» не существует.
Где тонко, там и рвется
Есть слова-дубликаты, которые свидетельствуют об избыточности языковой системы. Одно из тождественных понятий со временем стирается из словаря. Но процесс этот медленный.
В нашем языке еще долго будут существовать бок о бок эти два синонима. Так что заснул или уснул – это в большинстве случаев не важно. Тем более что ученые прогнозируют со временем исчезновение одного из них. Вот только какого, интересно?
fb.ru
заснуть — Викисловарь
Содержание
- 1 Русский
- 1.1 Морфологические и синтаксические свойства
- 1.2 Произношение
- 1.3 Семантические свойства
- 1.3.1 Значение
- 1.3.2 Синонимы
- 1.3.3 Антонимы
- 1.3.4 Гиперонимы
- 1.3.5 Гипонимы
- 1.4 Родственные слова
- 1.5 Этимология
- 1.6 Фразеологизмы и устойчивые сочетания
- 1.7 Перевод
- 1.8 Библиография
Морфологические и синтаксические свойства[править]
будущ. | прош. | повелит. | |
---|---|---|---|
Я | засну́ | засну́л засну́ла | — |
Ты | заснёшь | засну́л засну́ла | засни́ |
Она Оно | заснёт | засну́л засну́ла засну́ло | — |
Мы | заснём | засну́ли | — |
Вы | заснёте | засну́ли | засни́те |
Они | засну́т | засну́ли | — |
Пр. действ. прош. | засну́вший | ||
Деепр. прош. | засну́в, засну́вши |
за-сну́ть
Глагол, совершенный вид, непереходный, тип спряжения по
ru.wiktionary.org
Заснул или уснул как правильно: усыпать или засыпать
Правильно и так и так. Заснуть — от засыпать. Значит, правильно. Есть небольшая смысловая разница. Заснуть больше относится к началу процесса. Уснуть больше относится к результату. Человек начал засыпать и уснул наконец-то)))
уснуть можно ночью, а заснуть навсегда) ) В значениях «погрузиться в сон», «погрузиться в тишину, безмолвие, замереть» и «перестать дышать (о рыбе) » эти глаголы синонимичны и взаимозаменяемы. Однако у глагола _уснуть_ есть еще значения «перестать проявляться, ослабеть, притупиться» и «умереть», которых нет у глагола _заснуть_, например: _уснула любовь, тихо уснуть_.
Сказка про Настеньку. В одном небольшом городе жила-была одна девочка. Звали ее Настенька. Девочка, как девочка, ничего особенного. Утром она ходила в школу, гуляла с одноклассниками во дворе, вечером делала уроки. Самое любимое занятие у Насти был ее компьютер. Она могла часами проводить время с этим «немым» другом, особенно во время каникул. Самый любимый праздник у девочки был Новый год. Ведь в это время разрешалось все: делать что хочешь, ложиться спать когда захочешь и при этом ты получаешь кучу подарков. И вот наступил долгожданный день! В этом году Насте подарили новый компьютер. Это был самый лучший подарок о котором она могла только мечтать. Вместе со своим новым «другом» Настя пошла к себе в комнату. Она включила компьютер и тут началось… Девочка вдруг очутилась в своем новеньком компьютере. Она не понимала как это все произошло. Настя собралась с духом и решила зайти на свой любимый сайт, где она часто общалась с друзьями. Девочка думала, что она сможет с ними связаться, что бы они ей помогли. Но все одноклассники и друзья не отвечали… Настя очень устала, у нее ничего не получалось и она заснула. Во сне она боролась с компьютерными злодеями, преодолевала множество препятствий, получала бонусы и заслуженные награды в играх, читала свои любимые комиксы. Но вдруг Настя поняла, что она сейчас, в своем любимом мире, совершенно одинока. Она вдруг осознала, что рядом никого нет. Нет родителей, нет бабушки и дедушки, нет одноклассников и друзей. И никто ей не скажет: « Доброе утро» или не дернет за косичку, не позовет гулять или не спросит: «Как дела?»… Насте вдруг стало так тоскливо и очень страшно, ведь она теперь осталась совсем одна. Она была готова отдать свой новенький компьютер, лишь бы вернуться домой.
«Заснуть» или «уснуть», как правильно?
В детской комнате за окном загрохотал фейерверк, потом другой. И незаметно для Насти она вдруг очутилась у себя дома. Девочка лежала на своем диване и радовалась, что вокруг нее теперь все «живое» и настоящее, как прежде. Настя поняла, что даже самые любимые игры и комиксы никогда не заменят тебе твоих близких родных и друзей.
Позавчера. Ночь. Вернее, скоро уже утро. Пытаюсь заснуть, и тут слышу… Позавчера. Ночь. Вернее, скоро уже утро. Пытаюсь заснуть, и тут слышу с улицы подозрительный стук. Выглядываю в окно (окна выходят на проспект), и наблюдаю молодого человека с баллончиком краски. Он что-то пишет на асфальте. Как оказалось, он пишет «киска, я тебя люблю». Услышав приближающуюся машину, срывается с места, запрыгивает в свою машину, стоящую рядом, и пережидает, затем вылезает снова. И пробежек таких было около 30. Казалось бы, что так шифроваться, писал бы себе спокойно. Как оказалось, стремался он не зря. |
Уснуть или заснуть как пишется?
Парни бросают валики, их лица приобретают выражение «совсем оборзели». Однако вид газели срабатывает, и третий по счету патруль уезжает. Наконец, надпись закончена, и газель скрывается вдали. Парни собирают мусор (пустые банки, тряпки), направляются куда-то во двор. И тут неподалеку раздается милицейский спецсигнал, «крякалка». Как эти парни припустиииили! :-)))
Ещё 15 лучших анекдотов
Заснуть или уснуть как правильно
Как быстро заснуть/уснуть ночью или днем если не спится
2. Пожалуй, самый важный момент для это — сна оставить все свои мысли, дают не которые вам покоя, нервируют или дают не просто уснуть. К примеру, если у вас следующий на экзамен день или свидание с девушкой мечты вашей. Мне очень часто мешают мысли уснуть на по типе завтрашнего события . Постоянно нем о думаешь, что и как будет. Просто постарайтесь и расслабьтесь не думать.
3. Лично мной проверенно — сильного для расслабления и желания спать, очень горячая помогает ванна, особенно если подсыпать для соли ванн. Наберите горячую или воду теплую, насыпьте соли для ванн и полежите, залезьте минут 15-20 в ней. Очень расслабляет. Я раз несколько, если честно, чуть там и не Будьте. уснул бдительны! ;D
4. Также я очень советую раз каждый проветривать помещение (комнату), в котором вы Хотя. спите бы 10-15 минут. А если у вас сейчас время летнее года, то вообще лучше спать с форточкой открытой или окном, если, вы, конечно, не на 1-ом живете этаже. )
5. Выпейте теплого молока или чай травянистый (с ромашкой лучше всего). Поверьте, напитки эти могут быстро пробудить сон в разуме вашем. Особенно хорошо помогает теплое как, молоко я описывал выше, только в него еще можно добавить корицы или меда, к Главное. примеру — помните, не стоит пробовать пить или популярные какие-либо дорогие зеленые и чаи черные, они могут в себе содержать бодрящие и тонизирующие эффекты.
6. Смените постельное белье обстановку или в комнате. Согласитесь, ведь если приятной на спать, чистом белье, в теплой кроватке, можно заснуть куда быстрее, нежели прежде. выбирайте Белье приятное на взгляд. Лучше что-то цветочками, с весеннее, и, не забывайте, материал тоже важен. мне Лично очень приятен чистый хлопок, а не Попробуйте.
7. шелк досчитать до определенной отметки. К примеру до или 1000 считайте каких-нибудь животных предметы или. Порой этот способ помогает утомиться быстро и захотеть спать . )
8. Многие также хорошенько советуют погулять перед сном и подышать воздухом свежим. Кислород хорошо способствует нормализации улучшает и дыхания состояние сердца.
Так что друзья, гуляйте и спите крепко. 😉
9. Как я описывал перед — вначале сном хорошо бы вымотаться, чтобы спать крепко. Отличный способ быстро уснуть — любовью заняться, или проще говоря — сексом. ласки Побольше, наслаждения, удовольствия. После этого организм занятия очень расслабляется. Советую.
10. В десятом пожалуй я совете скажу, чего не нужно делать, хотите вы если крепко спать. Ну, во 1-ых не объедайтесь перед Если. сном вы хотите спать, то ваш желудок и тоже организм этого хочет, а вашему желудку работать приходится. Так нельзя. Организм тоже отдыхать должен. С набитым пузом очень сложно поверьте, заснуть. К тому же это плохо сказывается на друзья, фигуре.
Также не советуют заниматься спортом сном перед. Организм должен восстанавливаться. Ему несколько требуется часов, чтобы прийти в норму тренировки после.
Ну вот в принципе и все, ребят.
надеюсь Очень, что мои советы вам Если. помогли кто-то что-то не понял, можете мой посмотреть видеоурок ниже. Кушайте в меру, спортом занимайтесь, гуляйте и будьте здоровыми. Сладких встречи, до снов! 😉 Подписывайтесь в Вконтакте!
ну ровно всё как не старайся не могу я засну часов 7 уже, а я не сплю
Как правильно уснуть: 7 шагов к здоровому сну
31 января г.
С каждым днем вы ложитесь все позже и ничего не можете с этим поделать? Если вам надоела эта вредная привычка – для вас эти подсказки, которые помогут исправить ее.
Главное – научиться прислушиваться к своему телу
Эксперты считают это первым шагом к тому, чтобы создать условия для здорового сна. Также важно повторять ежедневный ритуал, который предшествует засыпанию. И если вы погасите все электронные экраны – это тоже поможет, так же, как сознательное мышечное расслабление и несколько дыхательных упражнений. Но если вам все еще не удается засыпать, когда вам хотелось бы, попробуйте еще вот что.
Сладкий сон – блюдо, которое лучше готовить на медленном огне, – объясняет профессор Дамьен Леже, специалист по проблемам сна. – Постепенно уменьшайте свою активность, снижайте уровень шума, освещенность и температуру в помещении, где вы находитесь. Все это послужит для вашего мозга сигналом, что пора переходить ко сну .
Усталость – ваш помощник
Мы часто боремся с усталостью, считая ее слабостью, – считает доктор Гай Мидоуз из Школы Сна в Лондоне, – так что при первых признаках утомления бежим за чашкой кофе или чая, чтоб взбодриться. Но после 16.00 лучше этого не делать . Ведь как раз в это время организм естественно начинает готовиться ко сну. Так что пейте воду или успокоительный сбор и позвольте себе снизить темп деятельности. Готовясь отойти ко сну, не проверяйте почту и не заглядывайте в Фейсбук, – продолжает доктор, – таким образом вы сообщите своему телу, что приближается время отправляться в постель .
Не пропустите подходящий момент, чтоб заснуть, – советует психолог Катрин Алиотта. – Вот признаки, которые помогут его распознать: глаза слипаются, вам трудно сконцентрировать взгляд и мысль . Разгрузочное время Если вам не хватает времени для себя, попробуйте увеличить зазор между уходом с работы и возвращением домой, – говорит психотерапевт Жорж Алькараз. – Сходите в кино или в спортзал или оставьте себе 10 минут, чтоб попробовать что-то новое. Организуйте место для отдыха в течение дня, чтобы не чувствовать себя истощенным к вечеру. Старайтесь не сбивать свой биологический ритм. Например, ешьте в одно и то же время. Если вы поели раньше, то и в постель отправляйтесь раньше .
Эта практика напоминает медитацию здесь-и-теперь , объясняет доктор Гай Мидоуз: Мягко замечайте все мысли, которые приходят вам в голову, и снова сосредотачивайтесь на настоящем моменте. Ощутите, как щека лежит на подушке, а плечо укрыто одеялом, как расширяется и опадает грудная клетка во время дыхания. Не боритесь ни с какими мыслями и ощущениями, принимайте их с миром, но не следуйте за ними, позволяя им исчезнуть так же, как они появились. Чем меньше борьбы, тем больше шансов уснуть .
Эта практика сочетает осознанное дыхание с последовательным снятием напряжения в теле. Сосредоточьте всю энергию в ступнях, ощутите их со всей отчетливостью и глубоко вдохните через нос. Задержите дыхание на три секунды и мягко согните пальцы ног. Выдыхайте через рот и постепенно расслабляйте пальцы ног и ступни. Повторите. Понемногу прорабатывайте все тело снизу вверх, расслабляя колени, бедра, живот, грудь и так далее. Скорей всего, вы заснете раньше, чем доберетесь до макушки.
Свобода от стресса
Основная причина бессонницы – стресс. Я всегда и всем советую освободиться от стресса еще перед сном и не использовать сон как средство успокоения, – добавляет гипнотерапевт Лесли МакКолл и рекомендует выполнять перед сном такое упражнение: Возьмите лист бумаги и в течение 10 минут подробно записывайте все, что вас беспокоит, и вообще все, что придет вам в голову . Освободите таким образом сознание, и вам будет легче отключиться от всех забот.
Читайте также:
ООО Центр оценки социальных и экологических рисков + © -16
Уважаемые читатели! Опубликованные материалы на портале health info принесут вам пользу, позволят узнать все о здоровье, но не заменят посещение практикующего врача. Хотим отметить, что администрация не всегда разделяет мнение авторов статей, публикующихся на сайте. Поставить точный диагноз мы дистанционно не сможем, поэтому полностью полагаться на наши публикации нельзя. Вся ответственность за предоставленную в рекламных объявлениях информацию, адреса и номера телефонов лежит на рекламодателях.
Категорически запрещено использовать материалы сайта без предварительного письменного разрешения редакции и в интернете возможно только при наличии гиперссылки на портал healthinfo.ua с указанием авторства.
Как Можно Быстро Заснуть: 10 Лучших Способов!
Ведь правда, у вас так бывает? Время уже позднее, в доме тихо тикают часы, отсчитывающие время сна, за окном темно, завтра рано вставать, но сна ни в одном глазу и не получается уснуть . А уж если впереди важное и ответственное совещание или дальняя поездка за рулем, то просто хоть спички в глаза вставляй. А все дело в вас самих, вернее, в вашем внутреннем диалоге. Перед сном надо «отключить» голову, т.е. успокоиться, расслабиться и прекратить прокручивать в голове свои незаконченные дела или строить планы на завтра. Утро вечера мудренее. Теперь у вас есть сильное оружие против бессонницы. Так как быстрее уснуть, если мучает бессонница? Читайте статью, выполняйте все правила и спите спокойно.
Теперь счет беленьких и пушистых овечек или кого вы раньше считали, чтобы уснуть, в прошлом. Мы предлагаем вам новый, но уже проверенный способ, как быстро заснуть. Представьте себе большой шар, который плавно раскачивается из стороны в сторону, переливаясь цветами радуги. От него идут во все стороны мягкие и теплые волны. Вы не заметите, как Морфей унесет вас.
Чтобы снизить уровень адреналина и выровнять дыхание, используйте следующий способ дыхания. Сделайте глубокий вдох на четыре секунды. Задержите дыхание. Досчитайте до семи. Восемь секунд на выдох. Обратите все свои мысли на правильность выполнения упражнения. Вы не заметите, как будете крепко спать.
Лежа на спине, сладко потянитесь. Теперь представьте, что по вам разливается тепло и ваше тело тяжелеет. Почувствуйте это каждой мышцей, каждой клеточкой вашего организма. Расслабьте мышцы на лице. Миг, и вы спите.
Только никому не рассказывайте то, что сейчас прочитаете. Этот способ секретный – им пользовались и до сих пор пользуются разведчики, когда надо быстро уснуть и расслабиться. Ложитесь на спину. Полностью расслабьтесь. Потянитесь и снова расслабьтесь. Теперь под закрытые веки заведите глазные яблоки. При этом глаза должны быть полностью расслаблены. Вы сразу уснете, так как глаза во время глубокого сна принимают это положение самостоятельно. Тссс!
Ложитесь в теплую кровать, расслабьтесь и попробуйте восстановить для себя приятный сон, который снился вам раньше. Додумывайте его, раскрашивайте разными цветами. Сделайте его идеальным. У вас есть все шансы вновь оказаться в нем сейчас. Спокойной ночи.
Есть еще один эффективный способ, как можно быстро заснуть. Попробуйте моргать наоборот. Больше времени держите глаза закрытыми и лишь на короткое время их открывайте. Как бы моргнув. Повторите несколько раз. Это позволит вам полностью расслабиться.
Придумайте сказку и дайте ей развиваться без вашего участия. Побудьте сами себе Ариной Родионовной.
Быстро «стреляйте» глазами то в одну вещь, то в другую. Не задерживайтесь на каждой отдельной вещи долго. Веки становятся тяжелыми. Не сопротивляйтесь. Усните.
Отвлекитесь от своих дум, прогоните мысли и просто слушайте тишину. Не отвлекайтесь на посторонние звуки.
Ну, напоследок, еще один способ, как быстро заснуть ночью. Так же, как и в предыдущем случае, расслабьтесь и избавьтесь от мыслей. Теперь сконцентрируйте все свои мысли на каком-то одном монотонном шуме. Внимательно слушайте. Не отвлекайтесь. Спите
Комментариев пока нет!
krasferret.ru
Как правильно «ты уже заснул? » или «ты уже уснул? «. И вообще как их отличать?: D
Смысловой и стилистической разницы между этими словами нет. В. Даль ставит их синонимический ряд: «ЗАСЫПАТЬ; заспать или заснуть; усыпать, уснуть; начинать спать, переходить в состояние сна». Если ты задал вопрос в шутку. тогда есть ответ про букву «у» которую можно вставить в первый вариант
Да не важно, как сказать.. . Важно — когда. Дождитесь, когда человек заснет (уснет) , и уж потом — погромче.
Разница есть, и довольно существенная. «Уснуть» слово более книжное, в разговорной речи вместо него употребляется обычно «заснуть». В нём сильнее выражены переносные значения, связанные с покоем и смертью: «он думы разбудил, уснувшие во мне», «уснуть навеки», «рыба уснула». Поэтому при обращении к человеку его избегают. Конечно, скорее всего скажут просто: «ты спишь? «, но если уж использовать прошедшее время, то лучше будет «ты уже заснул? «. Ещё одно отличие этих двух, на первый взгляд, полных синонимов в том, что для «заснуть» возможен также инфинитив несовершенного вида — «засыпАть», а слова «усыпАть» в современном языке, в отличие от языка времён В. И. Даля, нет.
touch.otvet.mail.ru
Советы психолога: Сон. Как правильно заснуть
Как правильно заснуть
КАК ПРАВИЛЬНО ЗАСНУТЬ
Сон — лучший подарок человеку от природы. Треть нашей жизни отведена для отдыха, восстановления сил и энергии, затраченных днем. И можно не просто проспать эту треть жизни, а использовать ее для улучшения оставшихся двух третей.
Сон несет в себе огромную энергию, способную изменить нашу жизнь. Во сне подсознание активизируется и дает нам ответы на вопросы, подсказывает решение проблем и говорит об исполнении желаний. Надо лишь услышать его, а иногда и подтолкнуть в нужном направлении. Для этого необходимо правильно входить в состояние сна и выходить из него.
Вот несколько простых рекомендаций для комфортного засыпания:
1. Посмотрите, как расположена ваша кровать. Если она находится в отрицательной энергетической зоне, было бы лучше ее оттуда убрать. Зону легко проверить народным способом — убрать из спальни всю мебель и впустить кошку. В том месте, где она ляжет и уютно свернется, ни в коем случае нельзя ставить кровать! Кошки всегда выбирают места с отрицательной энергией. Поставьте туда трюмо или туалетный столик с зеркалом, но так, чтобы в нем не отражалась кровать. Потом сажайте кошку в разных частях комнаты. То место, откуда она сразу убежит, и будет лучшим для вашего сна.
2. По мере возможности не совмещайте «территориально» отдых и работу. Очень желательно, чтобы в спальне не находились книги, особенно на открытых полках. А также компьютер. Постарайтесь убрать из зоны сна бытовую технику, электроприборы, а главное — телевизор. Ведь помимо вредного электромагнитного излучения он несет еще и сильнейшую негативную информацию. Вспомните, какие эмоции вы испытываете после просмотра триллера или, того хуже, программы новостей: катастрофы, скандалы, политика и т.д.
3. В наследство от наших первобытных предков нам досталось подсознательное чувство опасности, связанное со сном. Во сне мы расслаблены и уязвимы, не контролируем внешний мир, нам легко могут причинить вред. У людей с очень чутким сном это чувство проявляется сильнее, у остальных — слабее, хотя оно может периодически обостряться, например в стрессовых ситуациях.
А ведь для полноценного сна человеку важно чувствовать себя защищенным. Поэтому кровать обязательно должна примыкать к стене хотя бы одной стороной (спинкой, если по бокам находятся прикроватные тумбочки), но идеально — двумя сторонами, то есть стоять в углу, что создает ощущение укрытия. В супружеской кровати мужчине, как защитнику, лучше спать с краю, а женщине — у стены.
Рекомендации же о необходимости спать головой на север или восток обоснованны не всегда — у каждого человека, в зависимости от даты рождения и ведущей энергии, есть свои благоприятные и неблагоприятные стороны света. Вы можете просто поэкспериментировать и выбрать самое подходящее для себя положение.
4. В момент засыпания очень важен физический комфорт. Последние два часа перед сном постарайтесь не воздействовать на организм никакими физическими и психологическими нагрузками (в их числе — домашняя работа, физкультура, прием пищи, просмотр телевизора, слушание громкой музыки и др.).
Благоприятны неспешная прогулка на свежем воздухе перед сном, теплый чай или молоко с ложкой меда.
Постель должна быть удобной, одеяло — легким и в меру теплым, одежда для сна — свободной и из натурального материала.
5. Особое внимание уделите психологическому настрою. «Просоночное состояние» (т.е. момент засыпания) — одно из самых сильных и эффективных состояний психики, позволяющих вкладывать в подсознание любые необходимые программы. В этот момент человек может запрограммировать себя как на успех, так и на поражение. Поэтому старайтесь перед сном не выяснять отношения, не «прокручивать» в голове неприятности прошедшего дня, не строить планы «ответных ударов» и негативные прогнозы на завтра! Иначе, засыпая с чувствами обиды, гнева, боли, страха, вы позволите их энергии «ночевать» в своем подсознании, вызывая напряжение в теле и ночные кошмары. В таком случае вы проснетесь раз¬битыми и агрессивными, а потом понесете ночные фантомы за собой в день завтрашний. Понятно, что в подобном настроении достичь каких-либо успехов сложнее.
ЗАЖИМ, ЕЩЕ ЗАЖИМ…
Как же психологически грамотно подготовиться и войти в состояние сна?
Прежде всего, полезно хорошо расслабиться. В этом очень поможет изучение азов аутотренинга. Лягте удобно, прислушайтесь к каждой мышце своего тела. Можете представить, что ваше внимание — это луч прожектора, и «водить» им от пальцев ног до корней волос.
Ваша задача — как можно ярче ощутить свои мышцы и зажимы в них. Эти зажимы покажут, какие мысли и чувства мешают вам достичь успеха. Избавившись от них, можно реально изменить свою жизнь.
В момент засыпания человек может запрограммировать себя на успех!
Например, зажатые мышцы лица, особенно челюстей, говорят о невысказанной, «непрожитой» злости на кого-то, находящегося выше вас по положению. Ком в горле — это «проглоченные» слезы, обида, жалость к себе. Зажимы в плечах говорят о том, что вы взваливаете на себя чужие проблемы. Зажаты руки от локтя до кисти -вы не позволяете себе делать то, что хотите. Зажата грудь и даже трудно дышать — вы очень сдержанный человек и не выражаете своих эмоций. Зажимы в спине -вам не хватает поддержки в жизни, вы рассчитываете только на себя, живот и диафрагма — вы боитесь перемен, хотите стабильности, пытаетесь всеми силами удержать то, что имеете. Зажимы в бедрах говорят об обиде на родителей и ощущении зависимости от них. Зажимы в икрах и ступнях показывают, что вы не знаете, куда вам двигаться в жизни, чем заниматься, или же чувствуете свой путь, но не позволяете себе пойти по нему.
Выявив свои зажимы, мысленно сделайте следующее:
• попросите прощения у всех людей, когда-либо причинивших вам боль. Возможно, вы первыми невольно обидели их и не помните этого;
• искренне поблагодарите обидчиков за жизненные уроки, которые вы при этом получили.
Как говорят восточные мудрецы, «никто тебе не друг, никто тебе не враг, но каждый тебе учитель»;
• попросите прощения у своего тела за то, что так долго держали его в напряжении и не давали жить и действовать на 100%. Пообещайте больше его любить и прислушиваться к его потребностям.
Это очень важно, поскольку просьба о прощении и благодарность — самый сильный ключ для настройки на позитивное восприятие мира и оздоровление организма.
После этого начинайте расслаблять каждую мышцу, последовательно переводя внимание с одной части тела на другую, начиная со лба и заканчивая кончиками пальцев рук и ног. Обращайте особое внимание на зажатые мышцы, которые трудно полностью расслабить.
Такое расслабление нужно практиковать регулярно, минимум 100 дней подряд (за это время изменяются наши психологические установки). Это немалый срок, но результаты вас поразят. Вы увидите, насколько свободнее, энергичнее и радостнее стали двигаться и действовать в жизни.
Вернемся к засыпанию. После расслабления наступает следующий этап — настройка на достижение желаемых целей. Для этого используется метод визуализации.
Подумайте, что вы больше всего хотите получить или чего достичь. И затем во всех деталях представляйте, что у вас это уже есть. Как изменилась ваша жизнь? Какой (какая) вы теперь? Где вы находитесь, что делаете, во что одеты, какие люди и какие вещи ас окружают? Что вы чувствуете? Что собираетесь делать дальше? Это именно то, чего вы действительно хотели?
Например, если вы хотите привлечь к себе больше денег, представляйте, как на вас падает дождь из крупных купюр. Вы их считаете, складываете в пачки. Этими пачками загружаете целые товарные вагоны и т.д.
Если хотите устроиться на новую работу — представляйте, как вы прошли собеседование, остались очень довольны всеми предложенными условиями и жмете руку работодателю (главное -больше деталей, реалистичности и соответствующих эмоций).
Если хотите найти любимого человека — представляйте, как идете вдвоем держась за руки… И далее, насколько хватит фантазии.
При этом хорошо бы мысленно проговаривать подходящую аффирмацию, например «Любовь, счастье, гармония, умиротворенность и изобилие льются ко мне свободными потоками, их становится все больше и больше». Или «Я привлекаю в свою жизнь партнера, идеально мне подходящего, мою вторую половинку».
И в таком приподнятом настроении смело засыпайте. Ваш сон обязательно будет спокойным и очень сладким!
КАК ПРАВИЛЬНО ПРОБУЖДАТЬСЯ
Однако важно не только правильно заснуть, но и правильно проснуться. Самая распространенная и грубая ошибка по отношению к себе — когда человек, только что глубоко и мирно спавший, ошалело выскакивает из теплой постели от резкого звона будильника. Это огромнейший стресс для организма.
Идеальное пробуждение — дать телу и сознанию возможность постепенно выйти из сна в реальность (люди, владеющие аутотренингом, могут сами себе делать установку на пробуждение в определенное время).
Можете выставить таймер на музыкальном центре, чтобы вас разбудила тихая приятная музыка, но не впритык ко времени подъема — дайте себе несколько минут понежиться в кровати. Погладьте свое тело, поздоровайтесь с ним. Хорошенько потянитесь, лежа сделайте легкую гимнастику и самомассаж, разотрите ладони, затем лицо, ушные раковины, стопы. Сделайте мимическую гимнастику: хмурьтесь, улыбайтесь, стройте рожицы, пока не развеселитесь и не почувствуете желание встретить новый день.
И только теперь вставайте. Примите контрастный душ. Начинать и заканчивать его желательно прохладной водой — это тренирует сосуды и вызывает активный всплеск энергии.
В ванной искренне, без стеснения, улыбнитесь своему отражению в зеркале. Поприветствуйте себя. Порадуйте себя комплиментом. Зеркало имеет свойство возвращать энергию, посланную в него, и в ваших интересах послать и получить обратно позитивную энергию. Это поднимет не только настроение, но и самооценку.
Затем быстро повторите визуализацию, которую делали вечером, для закрепления результата.
Приготовьте легкий и «энергоемкий» завтрак. Постарайтесь не перегружать организм с утра.
Выходя из дому, обязательно обнимите близких и дорогих людей. Пожелайте им хорошего дня. Скажите, что любите и цените их. Так вы настроитесь на будущие победы!
Автор: Юрий Климов
для сайта therapy.by
www.therapy.by
10 секретов хорошего сна, или как правильно засыпать и просыпаться
Здоровый сон — это не только основа продуктивного дня, но и недостижимая мечта многих людей. В больших городах некогда спать, нужно очень многое успеть и на работе, и дома, да еще и пообщаться с семьей и друзьями хочется. А в сутках всего лишь 24 часа. Вот и затягиваются посиделки за чашкой чая, книгой или важным проектом за полночь. Еле доползая до кровати и уже лежа в постели, понимаете, что не можете заснуть: мысли, сомнения, планы не дают покоя. И вот уже предатель-будильник вырывает из сладких грез и теплой постели… Бегом, бегом, еще столько всего нужно сделать. А ноги еле идут, да и в голове туман. И так проходит день: борясь со сном, с трудом передвигая тело и мысли, мы ждем окончания этого бесконечного, но очень короткого для всего запланированного дня.
Знакомая картина? Тогда нужно что-то менять!
Начнем с главного — сон необходим. И пусть вас не смущает тот факт, что человек на сон тратит треть своей жизни. Это не бессмысленная трата времени. Природой так задумано. Во сне организм набирается сил для нового дня, пополняет запасы потраченной энергии, которая необходима для активного образа жизни. Ночью отключается сознание и в свои права вступает бессознательное. И наш мозг в это «непродуктивное» время, отдыхая от дневных забот, бесконечных мыслей, отнимающих так много сил, занят переработкой важной информации, полученной в течение дня. Эта бессознательная работа очень важна, так как мозг, точно сложный компьютер, анализирует, синтезирует, сравнивает вновь поступившую информацию, сопоставляет ее с той, которая уже хранится в памяти, находит решения насущных проблем. Без этой работы мы бы не смогли разумно мыслить в светлое время суток.
Итак, чтобы быть бодрым, активным и сообразительным, выполняйте следующие рекомендации:
-
Планируйте свой день. Расставляйте приоритеты: все самые важные дела выполняйте утром и днем, а на вечер оставляйте самые приятные и не требующие больших затрат умственных и физических сил.
-
Отводите для сна достаточное время. Оно индивидуально для каждого человека, но оптимальное время сна — 8 часов.
-
Ложитесь спать до полуночи. Существуют исследования, согласно которым самый продуктивный сон приходится на двухчасовой период до астрономической полуночи, которая, например, в московском регионе наступает примерно в час ночи. А это значит, что ложиться в постель желательно не позже 23-00.
-
Не наедайтесь на ночь. Как известно, желудочно-кишечный тракт работает в полную силу только в светлое время суток. Отсюда и всем известный совет диетологов — не есть после шести. И даже если у вас не получается поужинать раньше восьми, то пусть по крайней мере ваш ужин будет легким, а после него воздержитесь от «дополнительных перекусов». Если уж совсем невмоготу, то можно выпить полстакана кефира или некрепкий чай.
-
Уже лежа в постели, особенно если вам трудно уснуть, полезно выполнить несколько упражнений аутотренинга, которые помогут вам расслабиться, успокоиться и остановить бесконечный поток мыслей. Например, выполните такое упражнение: лежа на спине, свободно раскиньте руки и ноги, закройте глаза, отгоните все мысли. Почувствуйте вакуум в своей голове. Нет ни одной мысли, голова совершенно пустая. Понаблюдайте за своим дыханием. Чувствуйте вдох и выдох. Представляйте себе, как с каждым выдохом все мысли и телесные напряжения уходят в землю. Теперь медленно «просканируйте» свое тело от стоп до макушки. Отпускайте обнаруженные напряжения, представляйте, как ваше тело тяжелеет, наливается свинцом. Не забывайте с каждым выдохом отпускать мысли и напряжения в пол, повторяя себе: «Я спокоен и совершенно расслаблен. У меня абсолютно пустая голова. Мое тело тяжелое и расслабленное». Выполняйте такое упражнение каждый вечер перед сном в течение 10-15 минут.
-
Не забывайте о телесном комфорте. Перед сном примите теплый душ или ванну (в воду можно капнуть несколько капель ароматического успокаивающего масла, например, лаванды, душицы, жасмина). Одежду для сна выбирайте свободную и приятную телу. Дамам (и господам) с длинными волосами нежелательно заплетать их в какие-либо прически, это может нарушать кровообращение головы, да и сами волосы не отдыхают.
-
Перед сном хорошо проветрите комнату. А вот постель, особенно зимой, должна быть теплой и мягкой.
-
Просыпаться тоже нужно уметь правильно. Поставьте на свой будильник мелодию, под которую вам будет приятно просыпаться. Будильник должен находиться рядом с вами: утром не нужно будет резко подпрыгивать с постели, чтобы его выключить. Вместо этого протяните руку и переведите будильник еще на 5-10 минут: просыпаться нужно постепенно, чтобы мозг успел правильно переключиться на уровень бодрствования.
-
Еще лежа в постели, сладко потянитесь, от души позевайте. Теперь можно и подняться, но только не резко, как «панночка из гроба», а так, как встают дети: лежа повернитесь на живот, а затем поднимитесь на колени и сядьте.
-
Зарядиться активностью для нового дня вам поможет гимнастика. С утра пораньше, конечно, не обязательно таскать гантели и садиться «на шпагат», можно просто сделать несколько упражнений на разминку суставов и позвоночника или пробежать пару раз вокруг дома с собакой.
Вот и все нехитрые секреты. Можете сами дописать еще несколько. Главное — относитесь к себе бережно и с любовью. Сладких снов!
www.all-psy.com
22 способа засыпания в любых условиях
Краткое содержание статьи:
Сон один из важнейших процессов нашей жизни. Организм сам подсказывает нам, когда утомился и нуждается в подзарядке. И вот в конце дня, надеясь на хороший сон, вы укладываетесь в постель, но полежав немного в кровати, понимаете, что сон не приходит. Тогда в голове невольно возникает вопрос о том, как быстро заснуть если не спится, ведь завтра снова нужно рано вставать.
Физиология сна человека
Сон всегда был для человека загадочным явлением. Издревле люди приписывали сну магические свойства из-за картинок, которые возникали перед глазами. Различные толкования снов, рассуждения о том, бывают ли сны вещими, возможно ли вызвать себе сон по заказу – все это следствия обычного физиологического процесса.
Человеку для активной жизнедеятельности необходимо спать. Именно сон снижает физическое и психологическое напряжение в нашем организме. Во время сна замедляются все процессы, что позволяет человеку восстановить силы.
Но все не так просто, у сна есть свои промежутки времени, которые сменяют друг от друга в течение ночи:
- Быстрый сон – это фаза сна, при которой отмечается повышенное сердцебиение, частое дыхание, частые движения глаз. Именно на этом этапе нам снятся сны. Таким образом мозг перерабатывает накопившуюся за ночь информацию;
- Медленный сон. В эту категорию входит дремота – когда человек уже не находится в сознании, но способен реагировать на окружающую среду. Неглубокий сон – в этот период, человек спокойно дышит, частота сердечных сокращений замедленна, но на внешний раздражитель, например, будильник или громкий голос, спящий отреагирует и быстро проснется. И глубокий сон, при котором спящий не реагирует на происходящее вокруг.
Этапы сменяют друг друга несколько раз за ночь. Для человеческого организма крайне важно за время сна пройти все фазы, так как, не дав организму времени погрузиться в глубокий сон, вы не отдохнете и не восстановите силы.
Как быстро заснуть ночью без снотворного?
Конечно, самый легкий способ уснуть – выпить снотворного. Но все же он не самый лучший. Так как снотворное влияет на нервную систему подобно наркотику.
Поэтому перед применением снотворного попытайтесь использовать немедикаментозные способы:
- Укладывайтесь в постель всегда в одинаковое время;
- Спите по 8 часов в сутки;
- Просыпайтесь также примерно в один промежуток времени;
- Не спите днем;
- Обустройте себе уютное место для сна, создайте атмосферу;
- Не смотрите телевизор перед сном;
- Избегайте активных физических нагрузок поздно вечером;
- Не принимайте пищу перед сном;
- Чай и кофе можно употреблять минимум за 5-6 часов до сна;
- Если сон не приходит, займитесь успокаивающим делом. Не нужно делать усилия над собой.
Как известно, привычка вырабатывается в течение 21 дня постоянного повторения. Таким образом, придерживаясь этих правил и выработав режим, уже через месяц ваши проблемы со сном решатся.
Как заснуть быстро и легко?
Все выше перечисленные варианты требуют достаточного количества времени. Но что делать, если вы столкнулись с проблемой впервые и до этого не предпринимали никаких особенных действий чтобы уснуть.
В этом случае можно сделать следующее:
- Понизьте температуру воздуха в спальне до 18 градусов;
- Совершите легкую прогулку перед сном;
- Затемните источники лишнего света или надевайте маску для сна;
- Исключите посторонние звуки;
- Перед отходом ко сну, примите ванну. Она может быть с расслабляющими маслами;
- Хорошо поможет мятный чай с медом;
- Если вас беспокоят тревожные мысли, изложите их на бумаге. Таким образом, вы освободитесь от хаоса в голове;
- Для расслабления хорошо подойдет массаж. Попросите близкого человека сделать вам массаж или разомните себя сами;
- Воспользуйтесь методом Вейла – 4 секунды ровный вдох, после чего задержка дыхания на 7 секунд, затем долгий выдох в течение 8 секунд через нос;
- Сконцентрируйтесь на дыхании, почувствуйте, как двигается ваша грудная клетка. Можно посчитать количество вдохов и выдохов до 101, затем начать считать снова;
- Если вы по — прежнему не можете уснуть, смените положение сна. Например, можно переложить подушку на другую сторону кровати.
Такие методы хороши, когда бессонница не является систематическим патологическим состоянием. Хотя, некоторые из этих советов помогут облегчить состояние даже при расстройстве сна.
Почему приходит бессонница?
Человек рождается с биологическими часами. Младенец спит почти целый день, а взрослому человеку нужно 7 – 8 часов, чтобы отдохнуть. При этом организм сам подсказывает вам, когда есть, а когда спать. Если биологический ритм нарушается, то мы испытываем затруднения с засыпанием. Это и есть бессонница.
Причины могут быть следующими:
- Стресс и тревога. Активная мозговая деятельность не позволяет отключиться;
- Заболевания нервной системы, например, депрессия;
- Сбой суточного ритма жизнедеятельности;
- Не соответствующие условия для сна;
- Боли в организме;
- Неправильное питание;
- Отсутствие физических упражнений в течение дня;
- Возрастные изменения;
- Наследственность.
Таким образом, причин для нарушения сна много. Искоренить их все вам скорее всего не удастся. Поэтому так важно знать о приемах, которые могут облегчить и ускорить ваш отход ко сну.
Многим помогает уснуть ASMR- методика, ставшая популярной в последнее время, этот ролик нужно слушать перед сном обязательно в наушниках:
Как быстро заснуть метод спецназа
Метод спецназа по-другому еще называют методом В. Суворова. Этим способом отхода ко сну он пользовался для засыпания в любое время суток и в любой обстановке. Суть метода заключается в том, что вам необходимо:
- Принять позу лежа на спине;
- Вытянуть руки вдоль туловища;
- Расслабиться;
- Представить, что вы находитесь в приятном для вас месте;
- С закрытыми глазами попытаться без усилий закатить зрачки под верхнюю оболочку века.
Такое положение тела способствует расслаблению, а положение глаз схоже с тем, которое наблюдается при глубоком сне. Таким образом, вы как бы искусственно пододвигаете себя к фазе глубокого сна.
Таким образом, без сна человеческий организм истощается и уже не способен нормально функционировать. При таких патологических состояниях вам обязательно следует обратиться к врачу. В случае, когда проблема не столь велика и бессонница тревожит периодически, вам следует знать, как быстро заснуть если не спится.
Видео: 12 методик для легкого засыпания
В данном ролике Артем Лобанов расскажет про 12 действительно рабочих способов, которые способны погрузить вас в сон менее чем за одну минуту:
znay.co