Как выработать силу воли, чтобы похудеть
ВойтиПоиск Найти
- Главная
- Здоровье
- Ангиология
- Гастроэнтерология
- Гематология
- Гинекология
- Дерматология
- Кардиология
- Лечебные диеты
- Неврология
- Нетрадиционная медицина
- Онкология
- Отоларингология
- Офтальмология
- Педиатрия
- Проктология
- Пульмонология
- Ревматология
- Стоматология
- Токсикология и Наркология
- Травматология
- Урология
- Фармакология
- Эндокринология
- Кулинария
- Бульоны и супы
- Горячие блюда
- Десерты
- Консервация
- Напитки
- Продукты питания
- Салаты
- Красота
- Женские прически
- Косметическая продукция
- Косметология
- Макияж
- Массаж и СПА
- Похудение
- Спорт и фитнес
- Уход за волосами
- Уход за кожей
- Уход за лицом
- Уход за ногтями
- Уход за телом
- Дом и Быт
- Бытовая техника
- Дом и уют
- Домашние животные
- Товары для дома
- Цветоводство
- Мода и стиль
- Аксессуары
- Женская одежда
- Модные тенденции
- Мужская одежда
- Обувь
- Шоппинг
- Ювелирные украшения
- Хобби
- Бисероплетение
- Вязание
- Детские поделки
sovets.net
Как выработать силу воли, чтобы начать худеть
Многим знакома такая ситуация, когда на выходные твердо обещаешь себе сесть на диету, заняться спортом, а с понедельника старательно пытаешься позабыть свои слова. В такой ситуации гораздо проще сказать будто подобный образ жизни вам не подходит, чем приложить усилия и сделать то, что собирались. Это означает, что ваш дух, воля, а главное – желание, еще не созрели для весомых поступков. Так как выработать силу воли, чтобы похудеть, возможно ли это сделать вообще? Или придется всю жизнь объедаться пирожными, завистливо поглядывая на красивые, подтянутые фигурки подруг? Для человека разумного нет ничего невозможного, об этом мы и расскажем в нашей статье.
Реальные цели и железная мотивация: не почему, а для чего
Процесс похудения для многих – тяжелый труд или непрекращающийся ни на секунду бой с самим собой. Приходится отказываться от большинства привычек, рушить годами наработанные привычки, в корне меняя свой образ жизни. Конечно, сбросить парочку лишних килограммчиков к летнему отпуску намного проще, чем бросить вызов серьезному ожирению, но и такая цель вполне достижима, если правильно подойти к делу. Главное осознать, что основным врагом будет не жир сам по себе, а неверие в собственные силы, уныние и бездействие. Они точно не дадут добиться результатов.
Задаваясь вопросом, как начать худеть если нет силы воли, надо четко понимать, что, для чего и почему вы это делаете. Только так можно преодолеть собственную лень. Однако отдаленные, мистические или мифические цели, поставленные в горячке принятого спонтанно решения, никак не лучшие помощники. Не нужно стараться сбросить двадцать килограммов, которые нарастали годами, пытаться сбросить за неделю или даже за месяц. Уже через несколько дней вы поймете, что в итоге в лучшем случае вы просто бросите нереальную затею, а в худшем получите расстройство пищеварения, больной желудок и расшатанные нервы.Вперед за мечтой
Сложнее всего начинать, это знает каждый. Все наши причины, цели или желания порой кажутся такими блеклыми и далекими, по сравнению с красивым, сытным, невероятно калорийным, вкусным куском торта. Потому сперва обдумайте свое положение, состояние, выясните, откуда и почему вообще вам стали приходить мысли о том, что пора сбрасывать лишние килограммы. Тогда, понимая эти причины, похудеть, если нет силы воли, станет намного проще.
- Слова близких о ваших раздавшихся формах могут быть обидными, причинять боль. Однако их можно использовать в качестве мотивации. Окружающие привыкли оценивать всех по внешнему виду, судить «по одежке». Это не лучший выбор причины привести себя к хорошей физической форме, но уже кое-что.
- Наиболее весомой причиной, почему люди чаще всего добиваются результата, это здоровье. Тучный человек с ожирением априори не может быть абсолютно здоров. Проблемы медицинского характера накапливаются, словно снежный ком, с прибавлением в весе. Здоровое питание и образ жизни никак не может сосуществовать с ожирением, об этом стоит задуматься. Одышка, проблемы с сердцем и сосудами, варикоз, затянутые жиром внутренние органы – разве этого вы себе желаете?
- Любимое платье или узкие джинсы, купленные в прошлом году стали малы? Вот и еще одна хорошая мотивация. Поставьте себе цель выйти на пляж в том умопомрачительном купальнике, который красуется на витрине бутика. Вы боялись покупать его, потому что складки жира некрасиво вываливаются? Стоит приложить усилия и вещь снова можно будет надевать, не волнуясь, что это будет выглядеть не лучшим образом.
- В отпуск в следующем году вы собирались на жаркие Египетские пляжи? Отлично, есть повод привести себя в форму. Иначе получить сногсшибательные фото никак не удастся, а завистливые «подружки» обязательно увидят и не преминут отметить выпяченный живот и обвисшие бока.
Однако главным мотиватором считается не все перечисленное выше, а противоположный пол. С этим можно долго спорить, но мнение любимого мужчины или женщины перевесят все психологические выкладки. Желание нравиться вполне естественно. Первое впечатление сложится по внешнему виду. Даже если у вас тончайшая душа поэта, милосердие матери Терезы и интеллект физика-ядерщика, оценивать вас будут сперва по килограммам и объемам.
Психологические ошибки, чего делать не стоит
Рассматривая вопросы, что делать, если нет силы воли, как похудеть, многие совершают распространенные ошибки, которые не позволяют сколько-нибудь весомых результатов.
Экстренное снижение калорийности
Резкое перескакивание от привычной пищи к диете, снижение калорийности и объемов съеденного обычно приводит к противоположному результату. В стремлении быстро избавиться от избыточной массы, мы взваливаем на себя непосильную ношу.
Самые стойкие даже могут выдержать кефирную или гречневую диету до конца, сбросить килограммы, но при этом привести себя к моральному и физическому истощению, проблемам со здоровьем, утрате работоспособности, депрессиям, постоянной сонливости и другим малоприятным сюрпризам.
Чрезмерные физические нагрузки
Физкультура – это очень хорошо, ею полезно и необходимо заниматься регулярно, чтобы поддержать свое тело в форме. Однако некоторые бросаются из крайности в крайность: после относительного бездействия они начинают бегать в зал шесть, а то и семь раз в неделю, изматывая себя силовыми упражнениями.
Это совершенно неверный подход, способный истощить организм, нанести вред суставам, сердцу, сосудам, связкам, мышцам, да и психическому здоровью. Нужно грамотно распределять нагрузки, сообразно поставленным целям, возрасту, физическому состоянию на момент начала тренировок и прочим показателям.
Чужие идеалы – плохие помощники
Давно прошли те времена, когда фотография в журнале могла бы стать стимулом добиться таких же форм. Человек разумный, родом из XXI века, должен здраво оценивать свои возможности, создать собственный образ, а не двигаться слепо за толпой. Нужно не бездумно сбрасывать жировые отложения, пока не останется сорок восемь килограммов, а найти собственный идеальный вес. При этом вы должны ощущать себя комфортно, сыто, хорошо выглядеть, быть полными сил и бодрости.
Обманные методы
Еще одна распространенная ошибка – обвинять во всех своих бедах, неудачах лишний вес. Многие говорят: у меня нет силы воли, чтобы похудеть, потому я до сих пор не замужем, нет хорошей работы, не складываются отношения в коллективе. Похудев, они с удивлением обнаруживают, что любимый человек так и не нашелся, коллеги продолжают шушукаться за спиной, а шеф недооценивает и понукает.
Нельзя связывать проблемы с лишним весом, это две совершенно разные сферы жизни, часто совершенно друг от друга не зависящие. Разобравшись, что пятнадцать ушедших килограммов проблемы не решили, люди часто срываются, заедая разочарование тоннами вкусняшек, чтобы снова получить возможность оправдывать себя наличием избыточной массы.
График новой жизни: с чистого листа
Развивать и тренировать силу воли будет очень нелегко, это знают не понаслышке многие люди, которым удалось пройти этот путь от начала до самого конца. Для начала возьмитесь за свое воспитание, тогда добиться желаемого будет намного проще.
Конкретные шаги
- Обзаведитесь знаниями о собственном теле, ведь диетологи говорят, что ничего не получится, если сидеть на неправильной или неподходящей диете. Чтобы не промахнуться, придется вычислить свой баланс калорий. То есть, научиться поглощать их не больше, чем вы способны израсходовать в течение дня.
- Организуйте правильное дробное питание, от пяти раз в сутки. При этом нельзя переедать, а лучше порции делать совсем крохотными, при этом увеличивая частоту приемов пищи.
- Займитесь тем видом спорта, который кажется вам самым простым и приятным. Начинать можно с простых прогулок в парке, катания на велосипеде, зарядки, занятий танцами. Постепенно нагрузки нужно увеличивать. Лучше всего проконсультироваться с тренером, он поможет расписать наиболее приемлемые для вас упражнения исходя из состояния здоровья, массы тела, подготовки и прочих показателей.
- Не забывайте регулярно представлять себе, какими вы станете потом, когда похудеете. Этот образ нужно сделать вполне реальным, ощутимым, визуализировать его, поверить, что вы уже почти достигли результатов, осталось еще немножко подождать. Можно отключаться от внешнего мира при помощи разных практик, к примеру, восточных медитаций. Они помогут сделать цель более материальной, близкой, отвлечься от суеты и повседневных проблем.
- Попробуйте тренировать силу воли, готовя «запрещенные» блюда для семьи, но сами их не пробуйте. Сперва будет сложно, но со временем вы сами удивитесь, насколько пончики и пирожные стали глубоко безразличны.
Дневник похудения
Выяснить, как тренировать силу воли, чтобы похудеть, не так и сложно. Нужно все делать по правилам, при этом не измываясь над организмом, который может и возмутиться. Для упрощения задачи заведите дневник похудения. Туда в первую очередь внесите список, для чего вам вдруг понадобилось привести свой вес в норму. Перечитывать список на первых порах нужно дважды в день, пока каждый его пункт не станет вам самим близким и родным.
Многие девушки и парни ведут также видеодневник похудения. Если вы решитесь выложить его в сеть, поделиться с друзьями, то результат вас приятно удивит. Это будет большим стимулом довести дело до конца, а потом удержать вес на протяжении длительного времени, пока здоровый образ жизни окончательно не войдет в привычку. Личный блог не только поддержи в трудную минуту, но также заставит найти кучу полезной информации в сети.
Советы ленивым
Взять себя в руки непросто, потому вырабатывать силу воли лучше постепенно. Психологи рекомендуют воспользоваться простыми советами для упрощения задачи.
- Если вы думаете, что за первые три дня или неделю диеты, удастся сбросить весь лишний жир и стать стройняшкой, нужно кардинально пересмотреть свои ожидания. Ничего подобного не случится, даже если полностью отказаться от еды. Зато проблемы со здоровьем тогда обеспечены. Нужно здраво оценивать ситуацию и ожидать только реальных результатов.
- Постарайтесь посмотреть на себя со стороны, на свои привычки, образ жизни. Нужно объективно взглянуть на все, отдавая себе отчет, насколько сильно вы себя «запустили». Так будет легче разобраться, какие усилия придется приложить для восстановления хорошей формы.
- Кто хочет – ищет время, кто не желает – отговорки и оправдания. Эта старая истина работает и с похудением. Забудьте слова «не могу», «некогда» или «чрезвычайная занятость», все это «отмазки». Старайтесь выкроить лишние десять минут на коротенькую прогулку, вместо того, чтобы «залипать» перед телевизором.
- Важно заручиться поддержкой семьи, друзей, близких. Хотя бы парочка единомышленников найдется в окружении каждого, а те, которые посмеиваются или откровенно тянут назад, пусть остаются в прошлом.
Люди компетентные говорят, что следует научиться готовить быстрые блюда, чтобы проводить как можно меньше времени у плиты. Выберите рецепты, которые можно реализовать всего за несколько минут. Как вариант, можно заранее делать заготовки на несколько дней. Их можно заморозить, тогда готовка перестанет быть в тягость, а есть будет хотеться меньше.
У кого нет силы воли совершенно, можно выбрать специальную диету для «ленивых», которая поможет легче перенести лишения. Она работает за счет правильного питья воды, которая является основой жизни, потому практически безопасна.
Рекомендации к похудению, если нет силы воли
Когда первые шаги начнут давать свои результаты, останавливаться или давать себе возможность «оторваться», к примеру, пирожными или булочками» не надо. Это может привести к срыву. Нужно продолжать выполнять все рекомендации, а уже спустя месяц ваш организм привыкнет к новому образу жизни. Тогда риск все испортить снизится, можно будет слегка расслабиться. Давайте подытожим все, что удалось выяснить.
- Обратите внимание, что невыспавшиеся люди обычно поглощают завтрак, даже не замечая его вкуса и количества. Если вставать нужно рано, то достаточно приучить себя ложиться отдыхать, не досматривая все сериалы до полуночи. Когнитивные процессы уставшего человека могут замедляться и чудо-диеты тогда не сработают, запомните это и отдыхайте качественно, достаточное время.
- Постепенно, не вводя себя в шок, переходите от более жирной вредной пищи к полезной. Не обязательно отказываться от любимой пиццы сразу же. Можно сперва готовить ее на оливковом масле, делать тонкое тесто, а вместо привычного, взять нежирные сыр. Колбаску потом можно будет тоже заменить овощами, к примеру, баклажанами.
- Если обойтись без сладостей никак не получается, то не нужно себя мучить. От вредных углеводов можно отказаться, заменив их чем-то иным. Хорошо подойдут орехи, фрукты и сухофрукты. Они помогут снять навязчивое желание отведать сладенького, но ко всему еще и принесут пользу.
- Овощи и суп – это то, что обязательно должно быть на вашем столе ежедневно. Помимо пользы, которую они приносят, они помогают быстрее насытиться, увеличить объем пищи, при этом не неся с собой лишних калорий.
- Еще больше калорий, чем в углеводах или белке, имеется в алкогольных напитках. Потому от их употребления надо по возможности воздержаться. Если же выпить все же приходится, не забывайте запивать его большим количеством чистой воды, так вреда от него будет меньше, а желудку удастся указать на заблокированные спиртным сигналы о насыщении.
- Двигательная активность – это не только зарядка дома, специальные упражнения или занятия в спортивном зале. Для более быстрого похудения любое движение будет полезным. Потому рекомендуется всегда, при любых обстоятельствах, пользоваться лестницей, а не лифтом. Можно чаще затевать генеральную уборку в доме. Так можно получить двойную пользу – идеальную чистоту и утрату лишних килограммов.
- Существует такое понятие у диетологов, как пауза в еде. Обратите внимание, что в процессе обеда вы, бывает, кладете вилку на тарелку, чтобы передохнуть. Воспользуйтесь этим, чтобы закончить еду, ведь это ваше подсознание подсказывает, что вы уже достаточно насытились.
Пережевывать пищу нужно тщательно и медленно, как учат балерин. Это неслучайно, так вы даете мозгу осознать, насколько вы сыты, да и желудку будет легче переварить хорошо прожеванные продукты. Кроме всего, ешьте крохотными порциями, при потребности возьмите тарелку поменьше. Так будет казаться, что продуктов в ней больше. Не помешает изредка стать вегетарианцем, хотя бы на день или даже на один обед.
www.fitnessera.ru
КАК ВОСПИТАТЬ СИЛУ ВОЛИ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?
Достаточно тяжело худеть, если постоянно есть соблазны съесть вкусные, но не всегда полезные продукты. Что делать в таких случаях? Как похудеть, если нет силы воли и достаточно сложно заставить себя придерживаться строгих диет и распорядка дня?
Как воспитать силу воли, чтобы похудеть?
Многих интересует вопрос что делать когда нет силы воли похудеть. При этом желание иметь стройное тело довольно велико, но лень и отсутствие характера не дает человеку возможности сдерживать свои чувства и потребности.
Ответ один – необходимо ежедневно менять себя и свое восприятие. Для понимания, как развить силу воли, чтобы похудеть, следует подробнее узнать о тех людях, которые смогли сделать над собой титанические усилия и изменили жизнь. Сегодня такая информация вполне доступна. Конечно, в идеале иметь наглядный пример в виде знакомых, друзей или коллег, которые смогли перебороть себя и сбросить лишние килограммы без нежелательных последствий.
Существует несколько рекомендаций, которые могут помочь изменить свое восприятие и повлиять на воспитание характера и силы воли:
- настрой на позитив;
- представлять конечный результат;
- полюбить себя и хвалить за каждую мелочь;
- заниматься интересным видом спорта;
- больше гулять с друзьями;
- найти человека с подобной проблемой;
- составлять режим дня;
- ставить цель и делать поощрение;
- поспорить с кем-то;
- придумать действенный мотиватор.
Самое главное, не делать из процесса похудения что-то страшное и тяжелое. К делу необходимо подойти творчески и с азартом. Лучше всего придумать действенную мотивацию или же худеть на спор. В таких случаях появляется и сила воли и характер, а килограммы сходят намного быстрее.
Спорт отлично дисциплинирует, поэтому нужно выбрать такое занятие, которое не будет казаться скучным и сложным, а доставит массу положительных эмоций. Это может быть фитнес, зажигательный танец Зумба или спокойная йога. При этом необходимо каждый раз поощрять себя даже за маленькое достижение, например, походом в кино, небольшой конфеткой.
Худеть без проблем
Сила воли для похудения, несомненно, нужна. Ведь для многих довольно сложно отказаться от вечерних перекусов и уже после шести вечера не есть и не пить ничего, кроме воды или яблока. Поэтому многих людей интересует вопрос, где взять силу воли, чтобы похудеть и при этом не мучить себя. Для этого необходимо просто разобраться, какие продукты нежелательны, а что можно употреблять без ущерба для талии. Также важно понимать, что перестроив свой рацион питания и убрав из него жареное, мучное, острое, уже можно говорить о большой проделанной работе. Если сложно отказаться от калорийной пищи, нужно просто убедить себя что она очень вредна и со временем вкус жареного мяса станет не очень приятным, а паровые котлеты будут идеальным блюдом.
Помните, что ежедневное употребление большого количества воды способствует выведению токсинов из организма, и процесс похудения проходит намного легче. Стоит сказать, что лежа на диване худеть всегда тяжело, поэтому нужно как можно больше двигаться. Это могут быть прогулки, танцы во время уборки, отказ от лифта.
Хорошо отражается на работе желудочно-кишечного тракта и, в частности, процессе сбрасывания лишних килограммов, тщательное пережевывание пищи. Необходимо каждый кусочек жевать примерно 32 раза. Это позволит пище лучше усваиваться и не откладываться на талии в виде лишних сантиметров.
Если воплощать все эти рекомендации в жизнь, то проблема как воспитать силу воли для похудения вскоре разрешится. Следует помнить, что даже маленькие шаги на пути к изменению себя гораздо лучше, чем опустить руки и отчаяться.
Ольга
medpravila.boltai.com
5 эффективных стратегий сбросить лишний вес, если нет силы воли
моя история похудения
В моей истории похудения не задействована сила воли. Я хочу рассказать вам, как сбросить лишний вес, если нет силы воли. Что делать, если нет силы воли похудеть.
Однажды мы сидели с моими друзьями и разговаривали о роли силы воли в похудении. Каждый наводил свои аргументы. И тут мои друзья сказали фразу, которая в корне поменяла суть разговора:
-А мы знаем одного волевого человека и он является для нас примером.
-Кто это?- удивилась я.
– Это ты. Ты смогла выбраться из той ситуации и сбросить лишний вес.
Я опешила. ЯЯЯ??? Тогда я хочу вас немного расстроить. Я почти не использовала силу воли в своем похудении. И я рассказала им, как я снижала свой вес. Если хотите, я поделюсь с вами. Расскажу все по порядку.
Как похудеть, если нет силы воли
В моей жизни была одна история. Не очень приятная. Я перенесла достаточно серьезное заболевание. Для лечения использовались очень приличные дозы гормонов. Кто не знает, может набрать в интернете «гормонотерапия преднизолоном, осложнения». Конечно же, в результате такого лечения, я поправилась. Это мягко сказать. Я ненавидела свое отражение в зеркале. Я ходила на работу, двигалась по улице и мне казалось, что все смотрят на меня и показывают пальцами. Это был тяжелый психологический и физический период моей жизни. Знаете, я как-то была сохранила свои фото в телефоне. Но, со временем, я их выбросила. Потому что поняла, что у меня никогда не хватит духу их показать другим людям. Это очень тяжело и болезненно.
Слава Богу, я всегда пытаюсь найти выход из ситуаций. Так было и в этот раз. Шаг за шагом, наблюдая за своим организмом, я шла к своей цели – я должна была сбросить ненавистные лишние килограммы. Сразу скажу, что и до этого, в течении жизни мне приходилось уделять внимание поддержанию своего веса в неких рамках. Но на этот раз, все было гораздо серьезнее. Представьте момент, когда в течение недели ты набираешь ни с того, ни с сего лишних 10 кг. Представили? То-то… Пишу это для того, чтобы вы понимали, говорить о каких-то позитивных мыслях и настроях при таком состоянии нет никакой возможности. Ты в отчаянии… Точка.
Тебе некогда себя настраивать, мотивировать. Ты прекрасно понимаешь, что ты должен сделать определенные шаги. Хочется тебе или не хочется. Есть у тебя сила воли, или нет. Более того, в таком состоянии тебе нужно найти те эффективные шаги, которые позволят тебе похудеть, даже если нет силы воли. Иначе… ты навсегда останешься таким. Навсегда.
Я знала, как «работают» гормоны. Одним из побочных эффектов является то, что они меняют обмен веществ человека и поэтому, чтобы ты не съела (хоть яблоко), оно скажется на твоем весе. Поэтому первый принцип, который я применила это принцип, который записан последним. Говори себе «СТОП». Жестко и принципиально. Без каких — либо оправданий. Почему этот принцип написан последним? Потому, что я считаю, что в обычной ситуации, при обычном пищевом ожирении, сначала нужно было использовать первые четыре стратегии. Для того, чтобы меньше травмировать свою психику.
Так вот. Первый (в моем случае) была статегия «СТОП». Поэтому, я практически ничего не ела. Реально. Физически. Или ела очень низкокалорийные продукты. Эта стратегия позволила мне остановиться в наборе веса. Я не ела. Не поправлялась. Но и не худела. В течение года я «не ела» и не худела.
И я подумала: ты сама знаешь, что это неправильное питание. Ты должна кушать. Ты должна как-то разгонять свой обмен веществ. Кроме того, ты скоро сорвешься. Ведь вы понимаете, что резервы организма ограничены. И я начала вводить в рацион более калорийные продукты. Небольшими порциями. Я не поправлялась. Я считала это большим плюсом. Постепенно порции полноценной еды становились больше. Мой вес начал колебаться. Я то сбрасывала пару килограммов, то набирала. Правда, все время, наблюдалась тенденция к снижению веса. Мой эксперимент продолжался. С одной стороны я должна была кушать. С другой – снижать вес. Я оставила для себя обязательным здоровый завтрак, брала с собой на работу нормальный обед и перекусы. Я ужинала. Ужин был очень легким. Таким образом, я придерживалась правил здорового питания. Мой вес начал снижаться. Достаточно быстро, если учесть что накануне у меня была торпидная фаза в течении года.
Кроме правил здорового питания, у меня появился опыт и выработались несколько своих стратегий. Им я обязана своим внешним видом на сегодняшний день. Эти стратегии никоим образом не касаются силы воли.
Что делать, если нет силы воли похудеть
- Избегайте нездоровых соблазнов в еде. Это самая лучшая профилактика переедания и набора лишнего веса. «Как избежать соблазнов в еде?»-спросите вы. Самая эффективная стратегия в этом плане – убрать такую еду (нездоровую) куда-нибудь подальше из своей жизни. Потому, что как только она попадает в поле вашего зрения, вам сразу приходится бороться. Я использовала эту стратегию где только могла. В моем супермаркете (рядом с домом) есть отдел выпечки и готовой еды. Когда ты идешь домой голодный, эти запахи… Ну вы меня понимаете. Неееет!. Я обходила эти два отдела стороной. Я прекрасно знала, что у меня нет силы воли, чтобы бороться с этими искушениями. Я понимаю, что чистый эксперимент в этом плане вряд ли получится. Мы живем в семьях. Нам нужно им готовить. Они не могут питаться как вы. Но все же если у вас есть искреннее желание сбросить лишний вес, возьмите себе это на заметку. Например, я научилась готовить еду, не пробуя ее на вкусовые качества. Если тренироваться, то все получиться. Во всем нужна тренировка и привычка.
Итак, первая стратегия, постарайтесь убрать со своего окружения все соблазны.
Но мир – это то, что не подчиняется нашим желаниям абсолютно. Поэтому, соблазны будут. И для этого вам нужна следующая стратегия.
- Учитесь отвлекаться. Когда вы сталкиваетесь с чем-то очень вкусным для вас, последнее о чем вам нужно думать это то, что это для вас находится под запретом и вам ни в коем случае нельзя это есть. Это называется — прибегнуть к силе воли. И тут существует ловушка. Вы замечали, что то, о чем мы думаем даже в негативном ключе, привлекает наше сознание. Так и здесь. Продолжая думать так, мы будем ощущать, как наши мысли будут возбуждать наш аппетит и искушение усилится. Кроме того, в этот момент мы включаем в себе «жертву». А это еще хуже для нас.
Поэтому, лучше сосредоточиться на чем – то другом, что для нас важно, приятно и эмоционально привлекательно.
Например, когда я шла обед пить чай с друзьями (понятно, что со вкусностями), я концентрировалась на беседе, приятном общении, т.е старалась увести ум от еды.
Что еще может быть отвлечением?
- Творчество
- Предстоящий отпуск
- Приятный день
- Мысли о вашем любимом человеке, маме, ребенке, собаке
- Музыка и т.д
Придумайте свои отвлечения. И здесь есть маленькие хитрости. Хитрости заключаются в том. что отвлечения должны быть у вас придуманы зараннее. И их нужно периодически менять. Потому, что развивается привыкание. И в какой-то момент могут начаться сбои…
- Осознайте продукты, которые возбуждают ваш аппетит. Это очень важно. Когда такие продукты будут появляться в вашем окружении, вы будет готовы включить стратегию № 2.
Меня например, волнуют сладости. Мне всегда казалось, что я не могу устоять, когда их вижу. Причем, когда я начинаю их кушать, мой аппетит может только усиливаться. Но аппетит – это наше желание вкусной еды, а не чувство голода. Истинное чувство голода – это физиологическая реакция на недостаток калорий, микроэлементов, воды. Когда такие продукты появляются на вашем столе, вы должны сознательно останавливаться, осознавать свои чувства и желания. При этом, не нужно бояться, что у вас появились эти чувства. С ними нужно жить. Их не нужно подавлять. Их осознание приведет к тому, что вам будет легче отказаться от этих продуктов. Кроме того, постарайтесь иметь под рукой продукты, которые не только не навредят вашем весу, но и помогут сбросить лишний вес.
4. Двигайтесь. Реально. Просто двигайтесь. Я не отправляю вас в спортзал. Вы будет удивлены, если начнет ходить пешком 3 раза в неделю по полчаса.
5. Иногда все же нужно уметь говорить «СТОП». Причем вслух. Говорите себе строго и безапелляционно «СТОП», когда чувствуете, что нуждаетесь в этом. Это прерывает ваше поведение в отношении еды.
Дорогие друзья, я точно знаю, что это работает. Да, здесь не описан быстрый результат. Но здесь описаны реальные действующие стратегии похудения, которые помогут вам похудеть не, не прибегая к силе воле.
Я желаю вам удачного похудения.
Поделиться новостью в соцсетях Метки: эффективное похудение
velnesportal.ru
Как похудеть при помощи силы воли
Михаил Гаврилов врач-психотерапевт, к. м. н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США)
Сила есть, воля есть, а силы воли нет. Знакомая картина, не так ли? Именно отсутствием силы воли мы чаще всего оправдываем наличие лишнего веса, срывы во время похудения, невозможность отказаться от таких вкусных и таких вредных продуктов. Действительно ли от уровня самоконтроля так сильно зависит то, как выглядит наше тело? Давайте разбираться.
Согласитесь, очень заманчивыми кажутся рекомендации по питанию из серии «плывите по течению, верьте своей интуиции, хочется — съешьте…». И в какой-то степени в них также есть зерно справедливости.
Например, действительно, если хочется пончиков или колбасы, можно себе и это позволить. Другое дело — в каком количестве. При достаточно развитом уровне самоконтроля вы съедите лишь небольшой кусочек «запрещенки», а если сила воли не слишком тренирована, то можно набрать с такими лакомствами двойную дозу суточных калорий. Итак, без силы воли, увы, никуда. Мы должны научиться себя контролировать, если хотим найти компромисс с едой. Это касается не только питания, но и других сфер жизни.
ЗАЧЕМ НАМ СИЛА ВОЛИ?
Наши далекие предки в принципе не ведали, что же такое сила воли. Природа заложила в них инстинкты питания, размножения и защиты. Увидел съедобную ягоду — ешь, встретил тигра — беги. Это поведение импульсивно, и порождает оно импульсивные действия. В современном мире примеров таких действий предостаточно. Только вместо тигра стимуляторами выступает все то, что держит вас в стрессе (новости, работа, кредиты и прочее). Стрессы чаще всего снимаются едой: идете вы в напряжении по улице, видите красивое пирожное и… покупаете — под воздействием импульса.
Пока люди жили поодиночке, ими правили инстинкты. Но через некоторое время они поняли, что, объединяясь в племена, выживать проще. И вот на этом этапе начала формироваться воля.
Дольше и комфортнее, если можно так сказать, жили те, кто мог сотрудничать друг с другом. А для этого требовалось себя контролировать, чтобы не съесть чужой кусок мяса или не покуситься на пассию соплеменника. Люди стали учиться себя в чем-то ограничивать. Те, кто частенько вел себя импульсивно, в лучшем случае выгонялись из общины. Таким образом, сама природа способствовала тому, чтобы выживали люди с более развитой волевой составляющей.
СЛАБОЕ ЗВЕНО
Не важно, какое количество людей вы опросите, но 90%, а то и больше скажут вам, что силы воли у них нет. Согласитесь, отличное оправдание того, что они не могут достигать желаемых целей. А между тем, сила воли есть у всех, вот только уровень ее развития у всех разный. Проведем аналогию с мышцами. Есть бодибилдеры, по телам которых можно изучать анатомию, есть люди, увлекающиеся фитнесом, имеющие красивый прокаченный рельеф, есть те, кто просто много двигается и поддерживает мышцы в тонусе.
Так же и с уровнем самоконтроля — у кого-то он выше, у кого-то ниже, но несмотря на это сила воли есть у всех.
А теперь о хорошем — силу воли можно тренировать. Причем развивать ее нужно постепенно.
Приведем для примера те же тренировки в спортзале. Представьте себе человека весом 150 кг, который пойдет заниматься и сразу же возьмет штангу в 100 кг. Один раз он ее, может быть, и поднимет, но явно надорвется и будет ненавидеть спортзал до конца жизни. По такому же принципу работает и тренировка самоконтроля. Если вы за несколько дней решите выстроить идеальные отношения с едой, то скорее всего ваш эксперимент будет провальным. Начните с малого! Достаточно делать просто хорошо, а не идеально. И, да, правило малых шагов в этом случае тоже работает. Ставьте посильные задачи, и уровень вашего самоконтроля вырастет многократно. Эти способы помогут «прокачать» силу воли.
Медитируйте
По сути, что из себя представляет медитация? Это концентрация внимания на чем-то — на дыхании, на определенной части тела, на действии (например, перемещение энергетической точки по позвоночнику вверх-вниз.) У медитации в данном случае две функции — укрепление самоконтроля и снижение стресса, который этот самый самоконтроль подрывает. В идеале данному процессу стоит уделять 20 минут. Но вы же помните про малые шаги? Даже если у вас есть три минуты — медитируйте, пользу все равно принесет, и немалую.
Уделите время антистрессовым мероприятиям
Самое доступное — приятные вам физические нагрузки. Любые активности укрепляют и мышечную систему, и самоконтроль. А еще они утилизируют гормоны стресса, которые сгорают в работающих мышцах.
Откажитесь от слова «завтра»
В свое время одна известная сеть быстрого питания добавила к своему меню полезные салаты. Казалось бы, появился выбор — съесть бургер или что-то более диетическое. Но, как это ни странно, выросли продажи бургеров. Психология людей в данном случае простая — салат будет завтра, и вот как раз завтра я его и съем, а сегодня я куплю на обед булку с котлетой. А вот если давать выбор только сегодня, то люди с большей долей вероятности выбирают выгодное в долгосрочной перспективе действие. Если вы решили начать питаться правильно, вы уже сегодня можете приготовить более здоровый ужин, собрать рациональный обед и перекус на работу. И не надо оправдывать себя тем, что у вас нет капусты, зелени или экзотического киноа. Пусть ваша трапеза сегодня будет не идеальна, но зато вы сделаете первый шаг к повышению самоконтроля.
Не пренебрегайте рутиной
Вступая в борьбу за стройность, приходится делать массу вещей, например, считать калории. Кажется, скучно, сложно и безрадостно… Попробуйте превратить это в игру. Подсчитанные калории — это ваши бонусы стройности. Проведите параллель между подсчетом калорий и учетом денег — вам надо уложиться в определенную цифру-сумму. Кстати, подмечено, что те, кто превратил подсчет калорий в навык, более экономно обращаются с финансами. Они перестают тратить деньги на распродажах на ненужные покупки.
Обратите внимание на тайминг
Ритм нашей жизни таков, что в течение короткого времени нужно провернуть с десяток дел. Рано или поздно такой режим приводит к стрессу, который ослабляет силу воли. Поможет в этом случае тайминг. Первые несколько дней записывайте то, что успели сделать за день. После проанализируйте, как можно оптимизировать день, чтобы успевать большее количество значимых дел. Возможно, придется отказаться от какой-то нагрузки, а возможно, достаточно будет почистить ваш день от пустого прожигания времени.
Разряжайте обстановку импульсивными действиями. Конечно же, мы не роботы, и жить в рамках самоконтроля ни в коем случае нельзя. Если зажимать все импульсивные реакции, то рано или поздно они выстреливают в астрономических масштабах.
Лучший способ самовыражение своего импульсивного — любое хобби. То самое действие, которое вы можете сделать хорошо или плохо, но от него ничего не будет зависеть.
Избегайте провоцирующих ситуаций
В начале или середине снижения веса это особенно важно. Ваш волевой аспект еще не прокачан, поэтому не стоит хвататься за штангу весом 150 кг. Если вы не можете противостоять каким-то соблазнам, проще их избегать. Зачистите территорию дома и на работе, избавьтесь от всех вредных продуктов, которые «для друзей и родных», не посещайте первое время вечеринки с обильной едой, старайтесь не ходить мимо кофеен с ароматной выпечкой. Ограничения эти временные. По мере тренировки самоконтроля вы сможете с легкостью справляться с подобными ситуациями.
Что подрывает нашу волю
Срывы случаются даже у самого волевого человека. Что чаще всего ослабляет наш самоконтроль? Прежде всего это стрессы и усталость. Поэтому столь важно научиться снимать высокое нервное напряжение и находить время для отдыха.
По понятным причинам в большом городе сложно находиться в состоянии дзен постоянно. Вот вы идете по улице, чувствуете запах вкусной еды, и… напряжение усиливается. Древний человек, безусловно, этому импульсу бы поддался. Но мы можем его взять под контроль
Как? Снять напряжение можно с помощью релаксации, а самый простой способ расслабиться — дыхание. Частота сердечных сокращений, которая повышается при стрессе, связана с дыханием. Если сделать акцент на выдохе, то ЧСС снижается. Другими словами, удлиненный выдох снижает импульс, который влечет за собой необдуманный, невыгодный поступок. А маленькие ограничения впоследствии приводят к большим радостям.
Тогда почему ты такой толстый?
Вы наверняка встречали людей с железной волей и лишними килограммами. Они могут проявлять недюжинный самоконтроль на работе и в отношениях, но на совершенствование собственного тела и здоровья их сила воли никак не распространяется. Но если попробовать деликатно поговорить с такими людьми о том, пробовали ли они худеть, то окажется, что да — и не один раз! Собирая ту самую волю, они голодали, изматывали себя в спортзале, сидели на каких-то безумных диетах. Причем делали это не день и не два, воля-то у них железная! Результата, как вы понимаете, они не достигали просто потому, что их подход к похудению был неверным и, прямо скажем, нездоровым. Так что мало иметь сильную волю — важно верно ее направлять, чтобы с ее помощью достигать поставленных целей.
Из чего состоит воля
Сила воли — это не некое абстрактное понятие. Если перейти на язык нейрофизиологии, то это не что иное, как тормоз для импульсов. Располагаются волевые центры в префронтальной коре больших полушарий. Причем правая часть отвечает, условно, за «я не буду», а левая — за «я буду». Между ними находится более импульсивная область «я хочу». По сути своей, при возникновении желания «я хочу» формируются списки из «я буду» и «я не буду». Придерживаясь в рамках этих списков, мы делаем нашу цель реальностью. Собственно, из этого и состоит наш волевой акт. Как могут выглядеть эти списки, если в «я хочу» — желание быть стройной.
«Я буду»
- Выбирать здоровые продукты.
- Готовить диетические вкусные блюда.
- Вести дневник питания.
- Считать калорийность.
- Дробно питаться.
- Есть медленно и осознанно.
- Больше двигаться.
«Я не буду»
- Покупать мусорную еду.
- Следовать на поводу у аппетита.
- Заедать стресс, усталость, плохое настроение.
- Награждать себя едой.
- Есть за компанию.
- Поддаваться на провокации друзей и сослуживцев.
www.goodhouse.ru
Как похудеть, если нет силы воли? Что делать и как её выработать?
Многие люди не могут заставить себя начать бороться с лишним весом или садятся на диету, но не выдерживают ее более недели. Причина подобного неудачного опыта заключается в отсутствии терпения. В статье мы будем разбираться в том, как похудеть, если нет силы воли и чем себя мотивировать, чтобы дойти до поставленной цели.
Как развить силу воли
Если отсутствует уверенность в том, что получится выдержать диету или регулярно заниматься спортом, то, вероятнее всего, лучше начать с развития воли, этого можно достичь, соблюдая следующие правила:
- В первую очередь, выполнять наиболее важные и сложные дела. Ближе к вечернему времени энергия человека начинает понижаться, вместе с этим уменьшается и сила воли. Поэтому, выполнение наиболее сложных задач с самого утра позволяет не только сделать весь оставшийся день более простым, но и избежать невыполнения ряда дел в принципе.
- Осуществлять иногда небольшие перекусы сахаросодержащей пищей или включить в свой рацион глюкозные напитки. Подобная рекомендация может показаться странной для людей, которые решили начать бороться с лишними килограммами, но в ней нет ничего парадоксального: пониженное содержание глюкозы в крови отрицательно сказываться на человеческой воле, поэтому необходимо контролировать ее баланс. Сахаросодержащие напитки, например, газировка, также как и пища, включающая в свой состав сложные углеводы, положительно сказываются на функционировании мозга, способствуя его активной деятельности, что дает человеку больше возможностей устоять перед разными соблазнами.
- Самоуверенность и постоянное подбадривание себя также обладает важным психологическим эффектом. Слова, которые человек адресует самому себе, играют очень большое значение, поэтому подобная моральная поддержка и развитие самоуверенности повысят общую продуктивность.
- Спокойствие является одним из наиболее важных факторов, способствующих развитию силы воли. По возможности, необходимо стараться избегать лишних стрессов, поскольку они могут привести к срывам, отсутствию логического осмысления собственных поступков и инстинктивному принятию решений, основанному на выработанных привычках. На сегодняшний день, существует множество разнообразных практик, способных развить общее спокойствие, но самым простым способом, который всегда можно реализовать, является совершение вдоха и выдоха, после чего залпом необходимо выпить стакан обычной воды.
- Необходимо уделять достаточное время сну. Эта рекомендация важна, поскольку состояние сонного человека близко к тому, если бы он принял определенную долю алкоголя, то есть рассеивает внимание и заставляет принимать не самые рациональные решения. Недостаток сна негативно сказывается на физической форме, а также повышает вероятность впадения в стрессовое состояние, что выводит человека из себя и он забывает о своей воле.
Чем себя мотивировать
Развитию силы воли также могут помочь следующие меры, дополнительно мотивирующие человека:
- Ставить простые и достижимые цели, например, избавиться от 1-2 кг. веса в первую неделю, а во вторую закрепить и удержать этот результат. Если человек хочет за короткий срок сбросить около 20 кг., стремится к этой сложнейшей и трудновыполнимой цели, терпит неудачи, то такой опыт негативно сказывается на его желании продолжать борьбу с избыточным весом в дальнейшем. Хорошо мотивирует наличие графика или ежедневника, где можно фиксировать положительные результаты и решенные задачи.
- Можно начать приобретать привлекательные платья на несколько размеров меньше, что будет мотивировать похудеть быстрее и начать носить эту одежду.
- Исключить факторы, способные провоцировать употребление нежелательной пищи. В частности, потребуется по возможности отказаться от посещения мест общественного питания и перестать держать у себя дома запасы пищи с высоким содержанием калорий. Для того, чтобы было проще держать себя в руках, можно иногда баловать себя любимыми блюдами, например, какими-либо вкусными десертами, но это не должно становиться ежедневным правилом.
- Коллективное похудение и совместное стремление к одной цели является очень важным мотивирующим фактором, способным активировать скрытые ресурсы человека и положительно влияющим на силу воли, что вызывается соревновательным стремлением первым достичь результата или хотя бы не проиграть в споре.
- Без наличия решительности невозможно развитие силы воли, в первую очередь, нужно научиться отказывать самому себе, если есть осознание, что какой-либо соблазн повлечет за собой отрицательный эффект.
Секреты питания для тех, кто не может выдержать диету
Существует несколько диетических секретов, оказывающим помощь в борьбе с избыточным весом людям, которым тяжело настроить себя на этот процесс.
Они заключаются в соблюдении следующих несложных правил:
- Добавление в рацион сахаросодержащей пищи или напитков для активации ряда мозговых функций. Необходимо понимать, что это должны быть совсем редкие и небольшие порции, а не главный пункт в ежедневном рационе.
- Необходимо отказаться от частых перекусов, если чувство голода и отсутствие воли не позволяют это осуществить, то вместо этого можно начать употреблять больше жидкости, которую всегда необходимо иметь при себе. Лучше всего для этих целей подходит обычная или минеральная вода, чай без сахара, а также компоты из различных сушеных фруктов.
- В процессе питания не нужно стараться съесть свою порцию как можно быстрее, пережевывание должно быть длительным и тщательным, что приведет к более скорому насыщению и позволит постепенно начать уменьшать объемы потребляемой пищи.
- Перед приемом пищи выпивать 1 стакан обычной воды, что также вызывает чувство насыщения и позволяет сокращать порции. Идеальным результатом считаются не менее 8 полных стаканов, выпитых за день.
- Стакан кефира, с небольшим добавлением в него корицы, выпитый перед сном, является еще одним прекрасным помощником в борьбе с лишними килограммами, поскольку позволяет гораздо быстрее и эффективнее сжигать жировые отложения.
- Если не получается полностью отказаться от пищи с высоким содержанием калорий, то употреблять их необходимо в ранние утренние часы, когда человеком расходуется большая часть калорий. В обеденное и более позднее время, необходимо уже принимать менее калорийную и диетическую еду, содержащую минимальное количество сахара и жиров.
Физические нагрузки для ленивых
Физические нагрузки являются неотъемлемой частью процесса борьбы с избыточным весом, поскольку они позволяют эффективно сжигать накопленные калории, без наличия двигательной активности фактически ни одна методика для похудения не будет являться достаточно результативной.
Однако, не все люди могут позволить себе регулярное посещение фитнес-центров или профессиональные тренировки: у кого-то не хватает на это времени или финансов, у других нет силы воли.
Вне зависимости от причин, похудеть таким людям будет значительно сложнее, но частично или полностью занятия спортом можно заменить следующими видами физической активности, которая также поможет сжигать калории и жировые отложения:
- Перестать пользоваться лифтами и совершать пешие походы по лестницам в обоих направлениях. Через некоторое время можно будет заметить, что осуществлять эти действия становится все легче.
- Выходить из общественного транспорта на несколько остановок раньше и преодолевать оставшийся путь пешком. Увеличение ежедневной ходьбы не только помогает бороться с лишним весом, но и положительно сказывается на здоровье в целом, в частности, на состоянии сердечно-сосудистой системы. В свободное время, также рекомендуется больше внимания уделять прогулкам по тихим улицам и паркам.
- Монотонную и медленную уборку у себя дома необходимо превратить в более активную деятельность, требующую значительного количества движений. Помочь в преобразовании этого процесса может зажигательная и веселая музыка, призывающая человека к совершению движений.
- Можно попробовать начать заниматься йогой. Изначально, подобные практики не были предназначены для похудения, но отдельные разновидности вполне могут помочь в этом процессе. В большинстве случаев, занятия являются довольно интересными, разнообразными и мотивирующими, поэтому они способны заинтересовать даже самых ленивых людей.
- На сегодняшний день, был разработан целый ряд дыхательных гимнастик, предназначенных специально для борьбы с лишним весом. Их высокая эффективность обусловлена тем, что кислород положительно сказывается на процессе всасывания питательных веществ, находящихся в желудочно-кишечном тракте. Большинство современных практик требует всего 15-30 минут активных занятий ежесуточно, поэтому они займут не так много времени, а научиться им можно и в домашних условиях.
- Спортивные игры, требующие большого количества движений, например, футбол или баскетбол не только производят положительный эффект, но и позволяют организовать собственный досуг, сделав его гораздо более интересным.
ambisport.ru
Как похудеть, если нет силы воли
ВойтиПоиск Найти
- Главная
- Здоровье
- Ангиология
- Гастроэнтерология
- Гематология
- Гинекология
- Дерматология
- Инфекционные болезни
- Кардиология
- Лечебные диеты
- Неврология
- Нетрадиционная медицина
- Онкология
- Отоларингология
- Офтальмология
- Педиатрия
- Проктология
- Пульмонология
- Ревматология
- Стоматология
- Токсикология и Наркология
- Травматология
- Урология
- Фармакология
- Эндокринология
- Кулинария
- Бульоны и супы
- Горячие блюда
- Десерты
- Закуски
- Консервация
- Напитки
- Продукты питания
- Салаты
- Красота
- Женские прически
- Косметическая продукция
- Косметология
- Макияж
- Массаж и СПА
- Похудение
- Спорт и фитнес
- Уход за волосами
- Уход за кожей
- Уход за лицом
- Уход за ногтями
- Уход за телом
- Дом и Быт
- Бытовая техника
- Дом и уют
- Домашние животные
- Сад и огород
- Товары для дома
- Цветоводство
- Мода и стиль
- Аксессуары
- Женская одежда
- Модные тенденции
- Мужская одежда
- Обувь
- Шоппинг
- Ювелирные украшения
- Хобби
- Бисероплетение
- Вязание
- Детские поделки
sovets.net