Как стать уверенной в себе и спокойной: Как развить уверенность в себе: 10 полезных советов

Содержание

Как развить уверенность в себе: 10 полезных советов

Уверенными людьми не рождаются, а становятся. Потому что уверенность в себе — не врожденное качество, а, скорее, навык, который вполне можно развить самостоятельно. Как это сделать и стать увереннее в себе, советует Оксана Пацеля, бизнес-тренер, коуч и консультантка по построению карьеры.

Что такое уверенность в себе

Уверенность в себе — это наше собственное восприятие себя, своих возможностей и уровня профессионализма. Она выражается в виде позитивной оценки собственных навыков, способностей и сил для достижения значимых целей.

Здоровая уверенность в себе отвечает за:

решительность,
проактивность,
настойчивое продвижение к цели,
качественные отношения с окружающими,
широкий круг общения,
устойчивость к трудностям.

Это вовсе не значит, что уверенному в себе человеку не свойственно чувство сомнения и страха.

Напротив, он тоже сомневается и также испытывает страх и волнение, когда начинает что-то новое, сталкивается с препятствиями, делает шаг в неизвестность. Но ему помогает внутренняя сила — тот самый стержень, который, опираясь на накопленный опыт, существующие компетенции и способности, говорит: «Да, это не просто, но я справлюсь. Я приложу все усилия, и у меня получится».

Уверенность в себе убеждает, что вы достигнете успеха. Низкая уверенность, наоборот, становится причиной упущенных возможностей и нереализованных желаний.

Уверенные в себе люди легче заводят полезные знакомства, более востребованы в профессиональной сфере, быстрее и легче продвигаются по карьерной лестнице.

Как стать уверенным в себе: 10 советов

Уверенность — не обязательно врожденный фактор. Чаще всего это результат многолетней кропотливой работы, развития открытого мышления и полезных привычек.

Чтобы развить уверенность в себе, необходимо желание, настойчивость, систематичность и самое главное — ваши действия. Вы можете посещать тренинги по развитию уверенности, обращаться к профильным специалистам, читать статьи и книги. При этом ваша уверенность в себе не вырастет ни на миллиметр, если вы не приложите собственные усилия.

Я подготовила 10 советов, которые помогут вам развить уверенность в себе и закрепить ее на долгосрочной основе. Чтобы в будущем вы могли уверенно преодолевать возникающие преграды и быстрее восстанавливаться в сложных ситуациях.

1. Ставьте себе цели

Как стать увереннее в себе?

Контролируйте осанку

Попросите кого-то из близких понаблюдать за вашей осанкой, а еще лучше — заснять вас на видео, чтобы вы могли оценить собственную манеру держаться. От осанки напрямую зависит ваша уверенность — и дело не только в том, что человек с высоко поднятой головой и выпрямленной спиной выигрывает внешне по сравнению с вечно сутулым. Современные исследователи утверждают (в частности, об этом рассказывает социальный психолог Эми Кадди в своей речи на конференции TED), что хорошая осанка заставляет организм вырабатывать гормоны, отвечающие за чувство уверенности в себе. Так что, если вы озабочены тем, как стать увереннее в себе прямо сейчас, решение простое: держите спину ровно!

Вдохновляйтесь музыкой

Сложно переоценить влияние музыки на наши эмоции — не зря у многих из нас есть плэйлисты для разных настроений: вот эта безмятежная мелодия хороша для спокойного утреннего завтрака на солнечной кухне, под эту песню хочется гулять под дождем и грустить, а эту хочется слушать в ожидании романтического свидания… Заведите специальный плэйлист, состоящих их песен, которые будут наполнять вас уверенностью в себе, помогут чувствовать себя собраннее, бодрее и решительнее. Отлично подойдут темы из саундтреков картин про супергероев или спортсменов (классика — «Eye of the tiger»), хиты стадионов типа «We will rock you» и прочие драйвовые жизнеутверждающие композиции (творчество Pink подойдет как нельзя лучше — к примеру, песня «Perfect» словно создана для девушек, задающихся вопросом о том, как стать сильной и уверенной).

Вспомните о своих минутах успеха

Самое важное в этом способе — вспомнить не просто свои достижения (хотя и это весьма полезно), а связанные с ними яркие эмоции: чувство гордости за достигнутый результат, чувство глубокого удовлетворения от решенной сложной задачи, радость победы — поищите в своей памяти ситуации, в которых вы переживали такие ощущения. Вспомните, как вы наконец-то пробежали марафон, к которому так долго готовились, или как прыгнули-таки с тарзанкой или как сумели в сжатые сроки закончить тот горящий проект. Попробуйте снова прочувствовать эти эмоции, как будто бы те события происходят с вами сейчас, — это поможет зарядиться необходимой уверенностью.

Как стать спокойным и уверенным в себе человеком

Как стать спокойным и уверенным у себе человеком этот вопрос часто возникает у меня в голове. Бешеный ритм жизни, постоянные стрессы, шумовое воздействие и т.д. порой мешают нам стать спокойным и уверенным в себе человеком. Что же поможет нам вернуть спокойствие, уверенность и радость жизни.

1.Слушайте интуицию

Я считаю, что наша интуиция верный помощник во всем. Она лучше знает, что нам нужно и всегда нам подсказывает как правильно действовать в данной ситуации. Поэтому слушайте и доверяйте своей интуиции и не перегружайте свой разум лишними переживаниями или сомнениями. И в любой ситуации действуйте согласно своим внутренним принципам и внешним законам, как минимум конституцию, уголовный и семейный кодекс. Это поможет вам стать спокойным и уверенным в себе.

2. Очистите разум и старайтесь меньше включать логику

Чтобы решить какую-нибудь проблему, нужно сначала выкинуть из головы все старые проблемы и дела. Только тогда у вас появится четкий план решения любой задачи. Решайте все проблемы постепенно, и меньше включайте логику. Потому что логика часто путает нас, и мы больше размышляем, чем действуем.

3. Старайтесь меньше поглощать информации

На мой взгляд, у нас очень динамичный мир и информационные технологии развиваются стремительно. Это, безусловно, большой плюс. Но вся лишняя информации приводит к хаусу в голове, а соответственно к стрессу и болезням.

4. Читайте позитивную, духовную литературу, медитируйте и гуляйте на свежем воздухе.

Это, прежде всего, путь к самопознанию и саморазвитию. Таким образом, вы сможете очистить свой разум и душу и выйти на новый уровень развития.

5. Избавьтесь от лишнего

Жить становиться, действительно, проще, если вы умеете отпускать старые и ненужные проблемы. Сосредоточьтесь на настоящем.

6. Отдавайте

Чем больше отдаем, тем больше получаем. Это закон жизни. Отдавайте и делитесь с другими, своей радостью, любовью, знаниями и т. д. И это непременно к вам вернется. И тогда вы точно сможете стать спокойным и уверенным в себе человеком.

ХОТИТЕ УЗНАТЬ ОБ ЭТОМ ЕЩЕ БОЛЬШЕ?

Тогда прочитайте книгу

ЛИЧНОЕ РАЗВИТИЕ КАК СИСТЕМА ©
ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ. ГАРМОНИЯ

Узнайте 7 секретных шагов к Вашей свободе, счастью и гармонии и навсегда избавьтесь от страхов, проблем и неуверенности

В комплекте идет очень полезный бонус!

Как стать уверенной в себе девушкой?

Любая девушка мечтает обрести уверенность в собственных силах, ведь смелая и общительная дама легко покоряет мужские сердца, достигает карьерных высот. Существуют ли способы раскрытия этого качества, если оно не проявлялось ранее?

Причины нерешительности

Чаще всего неуверенность начинает формироваться в детстве, когда неокрепшая психика остро реагирует на случайно оброненное отцом или матерью слово. Критическое замечание родителей или посторонних людей может внушить маленькому человечку мысль о том, что он никогда не сможет преуспеть в учёбе и других важных делах.

Иной раз чрезмерная родительская опека сопровождается сильным контролем за действиями малыша. Ребёнку начинает казаться, что без помощи взрослых он ни на что не способен.

Нередко причиной развития комплекса неполноценности являются свойства характера. Любые преграды, появившиеся на пути слабохарактерной личности, подталкивают к отказу от намеченной цели. Такая барышня не пытается найти выход из создавшейся ситуации из-за неверия в свои силы, в возможность осуществления плана.

Иногда страх вселяется в сердце из-за отрицательной реакции на девушку мужчины, в которого она влюблена. Юная особа начинает заниматься самокопанием и самобичеванием. Комплексы могут возникнуть из-за адекватного или вымышленного восприятия своей внешности. Такой даме кажется, что она не заслуживает внимания и симпатии любимого мужчины.

Некоторые барышни зависят от мнения окружающих. Общество навязывает определённые стандарты красоты и успешности. В результате снижения самооценки юная особа начинает терзать себя грустными мыслями. Появляется неуверенность в собственных силах, растёт нелюбовь к себе. В душе происходит опустошение. Оценка постороннего человека может играть для девушки решающую роль.

Как поверить в себя?

Нужно полюбить себя со всеми своими достоинствами и недостатками. Нерешительного человека часто выдают осанка и походка. Следует проявить усердие в работе над собой. Чтобы стать уверенной в себе девушкой, надо прежде всего повысить самооценку и принять собственную внешность. Некоторые барышни недовольны своими глазами, губами, щеками, подбородком. Другим не нравятся фигура и походка.

Вырабатывайте спокойные, плавные и уверенные движения. Контролируйте свою осанку до тех пор, пока не приобретёте привычку держать спину ровно. Подберите подходящую косметику, чувствуйте себя комфортно. Умело пользуйтесь природной красотой. Она представляет собой особую ценность. Не изнуряйте себя многочисленными диетами и пластическими операциями. Уверенная в себе личность не будет стремиться к искусственной красоте. Ищите в себе положительные черты, развивайте их, повышайте свою духовность.

Красивой девушкой можно стать благодаря богатому внутреннему миру. Многогранная личность притягивает внимание представителей противоположного пола.

Очень важно избавиться от знакомых, которые при любом удобном случае пытаются унизить вас. Завистливые подружки и невоспитанные мужчины точно не помогут вам повысить самоуважение. Не допускайте ненадлежащего обращения с вами ни в семье, ни в компании, ни на работе. Нужно исключить из круга общения людей, отнимающих много времени пустыми разговорами. Чаще общайтесь с личностями, которые способствуют улучшению вашего настроения, вселяют в вас уверенность и веру в собственные силы.

Отказывайтесь от предложений, которые не хотите выполнять. Не бойтесь критики и негативных высказываний окружающих в вашу сторону. Неодобрение ваших действий или имиджа не должно стать для вас трагедией. Каждый имеет право на свою точку зрения. Это вовсе не означает, что она всегда правильна и справедлива. К конструктивной критике стоит прислушиваться, потому что благодаря ей юная особа может поменять что-то в собственных действиях и обрести уверенность в своих силах.

Не бойтесь производить действия, вызывающие внутренний страх. Например, ведите важные переговоры по телефону, договоритесь о чём-то или поговорите с человеком, который вам безумно нравится. Попробуйте завести новые знакомства с приятными людьми.

Уверенной в себе женщине присущи внутренняя свобода и раскрепощённость. Независимость от чужого мнения вселяет в даму осознание собственной состоятельности и счастья. Очень важно иметь собственный доход, чтобы обеспечивать свои финансовые потребности и не зависеть ни от родителей, ни от молодого человека. Такая барышня понимает личные потребности, ищет разные творческие способы их реализации. Достижения приносят девушке полное удовлетворение.

Немаловажным фактором для того, чтобы стать в жизни смелее, является активная жизненная позиция. Чем больше увлечений и занятий, тем больше шансов стать сильной и общительной дамой. Огромное значение имеют занятия спортом, так как они помогают справиться с негативными эмоциями, повышают настроение и улучшают женское здоровье. Выделяйте время для путешествий в другие города и разные страны.

Никогда не ищите виноватых среди окружающих. Достаточно понять и принять собственные ошибки, постараться исправить их. Помните, что всё в ваших руках. С целью повышения заниженной самооценки юной даме следует предпринять некоторые действия.

Осознание проблемы

Начните с изучения собственной личности. Поразмышляйте над тем, что мешает вам найти гармонию и обрести внутреннее спокойствие. Не стоит игнорировать назревшие проблемы. Пока они не решены, проблемы будут оставаться на подсознательном уровне.

Если вам предстоит разговор с каким-то не очень приятным человеком, а вы всячески откладываете его, то переживания день ото дня только усиливаются. Наберитесь мужества, преодолейте свой страх, и проблема останется в прошлом.

Упражнения для улучшения ситуации

Повышению решительности способствует выполнение простых, но очень эффективных упражнений. Утро надо начинать с похвалы в свой адрес. Заостряйте внимание на любой мелочи, будь то удачно сделанный макияж или прекрасно подобранный комплект одежды. Вспоминайте все свои достижения. Делайте себе комплименты. Например, произносите вслух: «Какой великолепный плов у меня получился. Я отличная хозяйка!» или «Как замечательно я сегодня выгляжу. Похожа на голливудскую актрису!»

Почаще применяйте дыхательную гимнастику. Медленно вдыхайте воздух, затем в течение нескольких секунд выдыхайте его. Дышите ровно, задействовав диафрагму. При возникновении отрицательных мыслей или эмоций сосредоточьте своё внимание не на них, а на своём дыхании. Сделайте несколько глубоких вдохов.

Запишите в блокнот 10 своих отрицательных черт. Рядом с каждой из них впишите положительное качество, которое бы, на ваш взгляд, подошло для замены имеющегося недостатка. Затем надо пытаться претворить это в жизнь. При обретении очередного достоинства вычёркивайте из списка негативное качество.

Оценка результата

В отдельную тетрадь ежедневно записывайте преодолённые трудности и приобретённые достижения. Периодически перечитывайте записи, напоминающие вам, через какие препятствия удалось пройти. Таким способом вы сможете оценить результат пройденного вами пути.

Советы психологов

Неуверенная в себе молодая женщина обычно убеждена в том, что не заслуживает хорошей должности, достойной зарплаты, да и вообще лучшей участи. Решиться на какие-нибудь изменения в своей жизни ей бывает очень сложно. Но корректировка взглядов, определённых действий может привести к отличному результату и кардинально поменять жизнь юной особы.

В психологии существует немало эффективных методик, помогающих робким людям побороть свои внутренние страхи и обрести смелость и твёрдость.

Специалисты дают ряд рекомендаций.

Никогда не поддавайтесь отрицательным эмоциям. Изживайте привычку осуждать и критиковать других людей. Не раздражайтесь, говорите спокойно и открыто с субъектом, вызывающим у вас негативную реакцию. При назревании ссоры постарайтесь свернуть разговор и выйти из зоны конфликта. Сведите к минимуму ваши встречи с этим человеком.
Почаще радуйте себя. Можно сделать себе подарок в виде удачной обновки или новой причёски. Отправьтесь в салон на приятные косметические процедуры.
Стремитесь к получению новых знаний, к самосовершенствованию. Учитесь отстаивать свою позицию на публике. Предварительно можно присмотреться к своей мимике и движениям. Поработайте над собой перед зеркалом.
Очень полезно периодически смотреть на себя с новой стороны и менять свой имидж. Для достижения какой-то цели иногда возникает необходимость полностью поменять свой курс или уклад жизни. Во избежание депрессии и чувства опустошённости не стоит резко менять себя и свою жизнь. Всегда ставьте перед собой конкретные задачи и чёткие цели.
Соберитесь с мыслями и совершите поступки, на которые раньше не решались. Не бойтесь допустить промах. Ошибки дают возможность приобрести хороший опыт. Необходимо сделать соответствующие выводы и перестать концентрировать внимание на тревожных размышлениях.
Опирайтесь на поддержку близких людей. Делитесь с ними своими проблемами. Их похвала и комплименты хорошо скажутся на вашем эмоциональном состоянии, и вы обретёте уверенность. Не бойтесь высказывать личное мнение. Не стесняйтесь произносить вслух то, чего вы хотите от окружающих. Чтобы ваша мысль прозвучала уверенно, сначала сформулируйте её в своей голове.
Уверенная в себе женщина не страдает от болезненной ревности. У молодого человека есть право контактировать и общаться с представительницами слабого пола. Но он предпочитает именно вас, а значит, вы заслуживаете этого его решения. И перестаньте жалеть себя. Если произошла неприятность, то не следует сокрушаться и замыкаться в себе.
Решительная девушка не будет навязывать своё мнение никому, в том числе и любимому мужчине. Самодостаточная дама никогда не устраивает скандалов, не закатывает истерик. Ведь ей не надо самоутверждаться за счёт другого человека, не нужно никому ничего доказывать. Полностью уверенную в себе барышню отличают мягкость и женственность.

Как стать уверенным в себе

1. Что такое уверенность в себе?

Уверенными не рождаются, уверенными становятся. Над этим надо работать, а не лежать на диване и фантазировать о своей суперсиле. Вера в себя и свои силы — вот, что главное. Ты должен быть уверенным во всем: в общении, в своей позиции. Это не означает, что надо спорить с пеной у рта, но твоей мнение и взгляд на вещи должны быть твердыми, как и твои решения.

Уверенность в себе — это то, как ты сам себя воспринимаешь, как ты оцениваешь свои возможности. Когда ты просишь больше зарплату, не потому, что ты такой бедный-несчастный, и всем уже повысили, а тебе нет, а потому, что ты так высоко себя оцениваешь. И деньги тебе нужны не чтобы тебя похвалили, мол, какой ты молодец, а потому, что ты знаешь, сколько ты стоишь.

Как стать уверенным в себе? Уверенность = самооценка. Когда ты всегда оцениваешь себя критично, что означает — объективно, и чаще всего позитивно. От твоей уверенности напрямую зависит эффективность достижения твоих целей.

Если ты не уверенный в себе, то ты:

нерешительный
неактивний
ненастойчивый
у тебя хреновые отношения с окружающими
у тебя мало друзей
ты вообще не переносишь трудности

Это не значит, что уверенному человеку не страшно. Нет, он также может сомневаться, волноваться, когда начинает что-то делать. Но! У него есть внутренний стержень, внутренняя сила, на которую он опирается.

Уверенный человек знает, что его успех зависит только от него самого. Низкая самооценка, неуверенность, наоборот, сделает все так, что ты упустишь свои возможности и не реализуешь желания. Ты не заведешь полезных знакомств, не продвинешься никогда по карьерной лестнице. Потому что ссыкотно, потому что “я не справлюсь”.

Как быть уверенным в себе, если ты даже на секунду не можешь подумать, что все зависит только от тебя? Если считаешь: все во всем виноваты, а ты, бедолага, — заложник обстоятельств, значит у тебя точно проблемы.

2. Почему неуверенность — опасная штука?

Проблемы в личной жизни. Никто не захочет быть с мужиком, который не верит сам в себя.
Мало денег. Ты не знаешь себе цену, считаешь себя недостойным высокого заработка.
Отсутствие энергии. Ты сомневаешься в себе и думаешь, что ничего не получится. На это тратятся силы, и ты постоянно чувствуешь себя опустошенным.
Бездействие. Зачем пытаться, если ничего не выйдет?
Некомфортно жить в обществе. Завидуешь людям и считаешь себя хуже других. Или наоборот, считаешь, что они недостойны тебя. Непризнанный гений, слышал?
Тебе трудно расслабиться и раскрепоститься. Ты скован, потому что не любишь себя и пытаешься выглядеть как-то иначе. Ты не тот, кем ты есть на самом деле.
Ты считаешь, что жизнь — боль. Вокруг одни пидарасы, все бабы суки, им нужны только деньги. Против тебя весь мир.

Неуверенного в себе человека сразу видно. Как это заметно? Поведение, жесты, взгляды и внешний вид. Как чувствовать себя уверенно? Разобраться изначально, почему ты такой, в чем причины?

Все родом из детства. Разберись, кто тебе внушил, что ты — неуверенный мальчик? Что все, что ты делаешь, — неправильно, плохо, руки растут из жопы, а высовываться вообще нельзя. Что помешало тебе развиться?

Неуверенного в себе человека сразу видно. Как это заметно? Поведение, жесты, взгляды и внешний вид. Как чувствовать себя уверенно? Разобраться изначально, почему ты такой, в чем причины?
Все родом из детства. Разберись, кто тебе внушил, что ты — неуверенный мальчик? Что все, что ты делаешь, — неправильно, плохо, руки растут из жопы, а высовываться вообще нельзя. Что помешало тебе развиться?
Гиперопека родителей. У тебя была мама-наседка, которая никогда не давала тебе принимать решения самостоятельно. Ты был хорошим мальчиком.
Строгие родители. У тебя был строгий папа, который гнобил тебя за любую провинность, поэтому во взрослой жизни ты не можешь проявить инициативу, зная, что она наказуема.
Тебя критиковали близкие. Необоснованная критика родителей и учителей ударила по твоей самооценке, снизив ее до нуля.
У тебя с детства не было друзей. Чем меньше человек общается с людьми, тем менее он дружелюбен. Замкнутость равна низкой самооценке.

Так что, по-хорошему, чтобы по-настоящему стать уверенным, нужно побороть свои детские страхи и разобрать отношения с родителями. Но есть и ряд техник, которые помогут тебе прокачать себя.

3. Как понять, что ты не уверен в себе?

Как обрести уверенность в себе? Важно вовремя понять и осознать, что не просто все вокруг гавно, а проблемы у тебя. Как это понять?

Нервное поведение.
Нечеткая речь. Речь выдает уверенность. Если ты не мычишь, не жуешь слова, не запинаешься, не используешь слова-паразиты, а говоришь четко и красиво, сразу понятно, что у тебя самооценкой проблем нет.
Бегающий взгляд. Ты спокойно не можешь смотреть долго в глаза собеседнику.
Ты плохо выглядишь. Ты хочешь слиться с толпой, выглядишь серо и не привлекательно. У тебя лишних 30 кг, ведь зачем тебе быть сексуальным и привлекательным?
Уверенные мужчины стараются выглядеть стильно, выражают свою индивидуальность, как павлин, распустивший хвост перед самками. Внешность помогает чувствовать свою значимость.
Ты всего боишься. Боишься даже время спросить у прохожего. Лучше я промолчу и не скажу никому, что я думаю. Зачем? Вель меня все равно не услышат/не оценят. Ты никогда не был душой компании. Ты прячешься за спиной заводил и хулиганов, втайне мечтая быть как они. Своего мнения у тебя нет, а шутить ты боишься.
Ты избегаешь ответственности. Если за тебя всегда все решали мама или папа, ты не захочешь принимать сам свои решения. Ведь если брать ответственность, некого будет винить потом в своих неудачах. Придется признать, что ошибку совершил сам. А ты даже не способен признать эти свои ошибки.
Постоянно сравниваешь себя с другими. Тебе нужно мнение другого человека о себе. Ты постоянно сравниваешь себя с окружающими. Своей дорогой ты идти не можешь. Постоянно пытаешься заслужить у окружающих похвалу.
У тебя нет увлечений. Ты тратишь свою жизнь на просмотр сериалов и игру в танчики. Ты боишься взяться за какое-либо начинание. Тебе страшно быть собой, боишься провала и критики других. Ты мечтаешь стать профессионалом в спорте/бизнесе/чем-угодно, но даже и шага не ступишь к этой мечте.
У тебя нет друзей. За свои годы можно было уже найти хотя бы одного человека, близкого по духу. Но ты считаешь всех предателями, что никто тебя не понимает, ты не веришь ни одному человеку. Если у тебя, по какой-то счастливой случайности и появились отношения, ты постоянно ссоришься в них со своей половинкой.
Ты очень ревнив. Ты не можешь и поверить, что она выбрала тебя, поэтому любит тебя. В душе ты считаешь себя мудаком неудачником, и думаешь, что и она так считает. Поэтому нещадно ходит налево.
Тебя душит зависть. Ты завидуешь даже бомжу. Ты хочешь машину, дом. Но низкооплачиваемая скучная работа не даст тебе этого. В твоей картине мира стабильность — залог успеха.
Ты не выносишь критики. Ты думаешь: как стать самоуверенным? Чувак, самоуверенность — не признак силы. Это признак ущербности. Если ты весь такой бог, критикуешь всех подряд, ты просто защищаешь себя. А если кто-то скажет тебя хоть одно кривое слово, ты устроишь скандал. Или убежишь плакать.
Ты живешь чужой жизнью. Самое страшное: ты боишься своих желаний. Ты будешь годами откладывать свою реализацию, свои идеи на далекое-далекое будущее, которое, к сожалению, так никогда и не настанет. Работать будешь на нудной, но стабильной работе, женишься на доступной серой мышке, которая просто ответит взаимностью. Так и закончится твоя жизнь.

4. С чего начать борьбу?

Как повысить уверенность в себе мужчине? Уверенности можно научиться. И начинать нужно с повередения. Как начать бороться со своими комплексами? Начни с малого:

Признавай свои достижения, хвали себя за них
Поднимай себе самооценку любым способом
Найди хобби, ставь цели, достигай их
Займись спортом. Это поможет тебе почувствовать свое тело и избавиться от зажатости.
Не сутулься и не горбаться. Если ты замечаешь у себя эти признаки, исправляй. Это важно!
Уверенная походка. Ходи размеренным шагом, это превратит тебя из вечно суетливого, забитого чувака в
решительного и твердого мужчину
Четкие жесты. Следи за своей жестикуляцией. Она должна быть продолжением твоей речи, твоих эмоций
Говори внятно. Речь — отдельный пункт, которому ты должен посвятить много времени. Говори четко, достаточно
громко. Ты не должен мямлить или тараторить
Жми руку уверенно. О мужчине можно многое сказать, просто пожав ему руку. Научить это делать правильно. Не
слишком мягко, не слишком сильно. Но уверенно

5. 16 способов, как стать уверенным

Как стать более уверенным в себе мужчиной? Действуйте в направлении желаемого. Поставить себе цель — это 50% успеха. Для реализации нужны конкретные действия.

Верь в самого себя. Кто, если не ты? Пойми, что твоя уверенность начинается с тебя. Не допускай нгативных мыслей. Все получится.
Ни с кем себя не сравнивай. Всегда найдется человек, который будет лучше тебя. Ну и что? Делай свои шаги и получай кайф от своих достижений.
Окружай себя уверенными людьми. Ты — это твой окружение, поэтому будь там, где лучшие.
Знакомься с новыми людьми. Новые люди — это новые знания, опыт и практика. Отличный способ прокачать свои навыки в общении.
Выступай перед аудиториями. Публичные выступления — это хорошая школа жизни, которая поможет тебе обнаружить свои слабые места и работать над ними. Кроме того, преодолевая свои страхи, ты чувствуешь себя крутым и сильным мужчиной.
Высказывай свою личную позицию. Не нужно бояться чужого мнения и осуждения. Всегда будут люди, которые не согласятся с тобой по тому или иному вопросы. Плюй на них и гни свое.
Не критикуй других людей. Это признак слабых.
Не критикуй себя. Все начинается с твоих мыслей, поэтому следи за ними.
Делай ежедневные достижения. Заведи дневники и записывай туда маленькие победы.
Доверяй себе и своему мнению. Прислушивайся к себе, тебе виднее.
Не зацикливайся на прошлом. Забудь об этом, извлеки полезные уроки и учитывай их в будущем. Думай о целях, которые впереди.
Принимай комплименты в свою сторону. Не смущайся и не спорь. Отвечай “спасибо”.
Следи за собой и делай вещи, которые повышают уверенность в себе. Начни ходить в спортзал, купи красивые вещи, читай книги.
Избавься от перфекционизма. Перфекционизм — это стремление делать всё идеально. Не гонись за идеалом, позволь себе совершать ошибки.
Управляй эмоциями. Как быть всегда уверенным в себе? Прежде всего научись называть свои эмоции. Злость, обиду, гнев, скуку. Эмоции мешают стать последовательными, сбивают с дисциплины. Распознай их и перестань идти у них на поводу.
Ставь себе цели. Необязательно глобальные, но важные и ценные. Реализовав одну, формулируй новую. Завышай планку. Чтобы легче было идти, разбивай на маленькие шажки. Каждый пройденный путь — вклад в твою уверенность.

Практичные советы

Совет №1. Техника, которое помогает понять, насколько ты эффективный и успешный

Возьми лист бумаги, а лучше несколько.
Составь список своих достижений (минимум 30). Возле каждого достижения расскажи, что ты для этого сделал. И я не поверю, что нет ничего, чем бы ты не гордился!
Проанализируй свою стратегию. Было сложно, но возможно? У тебя явно есть свой алгоритм. Теперь, когда ты его выявил, используй это как навык.

Совет №2. Найди свои сильные стороны

Распиши свои особенности характера, что тебе нравится, а что нет.
Напиши все, что ты умеешь делать.
Проанализируй, что получается легко, а что требует значительных усилий.
Проанализируй, как тебе помогают твои качества и в чем мешают.
Из списка выдели то, что тебе нравится, и то, что хорошо получается и начни работать в этом направлении.

Важно найти тот процесс, который тебе в кайф и у тебя это выходит. Например, если тебе нравится играть целыми днями, найди себе работу тестировщика игр и получай за это деньги. Все просто.

Совет №3. Веди “Дневник успеха”, записывай в него любые достижения, даже мелкие. Например: сделал пресс на 100%, — запиши.

Делайте записи регулярно.

Совет № 4. Занимайся спортом. Перестань есть фаст-фуд, организуй режим дня, сна и питания. Это и здоровье, и внешний вид, и успешность твоя в целом.

Совет №5. Следи за своей одеждой и причёской. Нет дырявым носкам, грязной обуви, взъерошенным волосам и несвежему дыханию!

Совет № 6. Учись разговаривать с людьми, прокачивай навыки коммуникации. Вместо сообщений, историй, постов, лучше сходи на свидание или встречу с друзьями. Только живое общение.

Как стать уверенным в себе

Что такое уверенность в себе? Врожденное ли это свойство, или его можно развить? И почему одни люди уверены в себе, хотя у них много недостатков, а другие, при множестве достоинств, чувствуют себя в обществе крайне неуверенно?

В данной статье мы рассмотрим эти вопросы, так как уверенность в себе напрямую влияет на качество нашей жизни.

Также мы приведем 8 правил или советов, которые помогут вам пересмотреть своё отношение к этому понятию.

Надеемся, что эта статья будет полезной даже тем, кто не испытывает проблем с уверенностью в себе.

Что такое уверенность в себе

С точки зрения психологии, уверенность в себе – это свойство личности, суть которого заключается в позитивной оценке собственных навыков, умений и способностей, а также в понимании того, что их достаточно для достижения значимых целей и удовлетворения всех потребностей человека.

При этом уверенность в себе следует отличать от самоуверенности.

Самоуверенность – это необоснованная уверенность в отсутствии у себя минусов и отрицательных свойств характера, что неизбежно ведет к негативным последствиям. Поэтому, говоря о ком-то, что он самоуверенный, люди, чаще всего, имеют в виду негативную коннотацию.

Итак, самоуверенность – это плохо, а уверенность в себе – это не только хорошо, но и необходимо для полноценной жизни любого человека.

Исследователи выяснили, что для формирования уверенности в себе важен не столько объективный жизненный успех (социальный статус, уровень доходов и т. п.), сколько личная позитивная оценка человеком результатов собственных действий.

То есть, уверенность в себе регулируется не внешними факторами (хотя они и могут оказывать определенное влияние), а исключительно нашим внутренним самосознанием. Это важнейшая мысль, которую необходимо усвоить прежде, чем приступать к работе над самооценкой и уверенностью в себе.

Кто-то может сказать: как я могу быть уверенным в себе, если мне не на что купить новую обувь или одежду, не говоря уже о поездках на отдых за границу? О какой уверенности может идти речь, если я родился в бедной семье и не смог нормально выучиться?

При кажущейся справедливости подобных вопросов, эти факторы не могут оказать решающего влияния на наличие или отсутствие уверенности в себе. Подтверждений этому масса: существует немало известных и состоятельных людей, которые при видимом успехе крайне неуверенные в себе, в связи с чем живут в постоянных депрессиях.

Также известно немало людей, которые родились в очень скромных условиях, однако их уверенность в себе и достойная самооценка впечатляют и помогают им добиваться в жизни больших успехов.

То, что ваша уверенность в себе зависит только от вас самих, наглядно показывает пример с ребенком, который только что научился ходить. Он знает, что есть взрослые, которые ходят на двух ногах, у него может быть старший брат, который тоже давно ходит, но сам он за год своей жизни только разве что ползал. И тут уже все зависит от психологии ребенка. Как быстро он сможет принять тот факт, что он не только может уже ходить, но это и гораздо удобнее и быстрее и лучше по всем параметрам.

Когда брат автора данной статьи научился ходить, он никак не мог принять этот факт. Если же мама брала его за руку, тогда он спокойно шел. Потом мама начала давать ему только один палец, держась за который он смело ходил. Однажды вместо пальца в его ладошку вложили какую-то палочку. Малыш, думая, что это мамин палец, спокойно начал идти и прошел довольно большое расстояние, однако как только он заметил, что на самом деле мама осталась далеко позади – он в страхе рухнул на землю.

Получается, что способность ходить в нем была, и все необходимые условия для этого тоже. Единственное, что мешало ему осуществлять это – отсутствие уверенности в себе.

1. Образ мышления

Итак, первое, что необходимо уяснить, это то, что уверенность в себе – это образ мышления. Это своего рода навык, который при желании можно развить или наоборот – угасить.

Подробнее о том, что такое навык вы можете узнать из материала «Семь навыков высокоэффективных людей».

Наверняка вы и сами можете привести примеры одноклассников или знакомых, которые на протяжении учебы в школе были активными и уверенными в себе, а выросли в довольно закомплексованных и неуверенных людей. Напротив, те, которые были скромными и неуверенными, повзрослев, стали самодостаточными и уверенными в себе.

Одним словом, если вы уяснили простую мысль, что уверенность в себе – это не врожденное свойство, которое или есть, или его нет, а вполне себе динамическая вещь, над которой можно и нужно работать, тогда можете переходить ко второму пункту.

2. Все люди подобны

Понимание того, что все люди похожи друг на друга, как нельзя лучше способствует развитию здоровой уверенности в себе.

К примеру, вы приходите к начальнику с какой-то просьбой, или вам нужно провести переговоры с важным человеком. Вы не знаете, как будет складываться ваш разговор, насколько успешно он может закончиться и какое впечатление у вас будет потом.

Так вот чтобы не испытывать ложной неуверенности и последующей за этим неправильной линии поведения, постарайтесь представить этого человека в быту. Вообразите, что он не в строгом костюме, а в поношенных домашних штанах, на его голове не идеальная прическа, а неряшливо торчащие волосы, а вместо дорогого парфюма от него несет чесноком.

Ведь мы, по сути, если убрать всю мишуру, за которой некоторые весьма искусно прячутся, чрезвычайно похожи друг на друга. И этот важный человек, сидящий перед вами, вполне возможно точно так переживает, но только не подает виду.

Я помню случай, когда мне пришлось разговаривать с генеральным директором одной медицинской компании. С виду он был человеком весьма уверенным в себе и держался соответственным образом. Однако поскольку речь шла о неприятном инциденте, я обратил внимание на его руки, которые бесконтрольно дрожали от волнения. При этом на лице не было ни малейших признаков волнения. Когда ситуация уладилась, его руки перестали дрожать. Эту закономерность я наблюдал у него не один раз.

Так вот когда я первый раз увидел, что он пытается скрыть волнение, я осознал, что он переживает об исходе дела точно так, как и я. Это придало мне такую уверенность в себе, что я довольно быстро сориентировался в ситуации и смог предложить наиболее подходящее обеим сторонам решение.

Едва ли я смог бы это сделать, если бы не случайно осознанный факт, что этот генеральный директор, возглавляющий немаленькую компанию, точной такой человек, как и я, со всеми слабостями и недостатками.

3. Ты можешь

Римский император и философ Марк Аврелий однажды сказал гениальную фразу:

Если что-либо тебе не по силам, то не решай еще, что оно вообще невозможно для человека. Но если что-нибудь возможно для человека и свойственно ему, то считай, что оно доступно и тебе.

Надо сказать, что эта фраза вдохновляла и поддерживала меня не один раз. Ведь действительно, если то или иное дело может сделать кто-то другой, то почему это же не смогу сделать я?

Например, вы приходите на собеседование в качестве соискателя. Естественно, вы переживаете и чувствуете некоторую неуверенность, ведь кроме вас тут еще несколько претендентов на должность.

Если вы сумеете осознать, что любую вещь, которую могут сделать все присутствующие соискатели, сможете сделать и вы, то при прочих равных, вы сможете получить необходимую уверенность в себе и продемонстрировать ее на собеседовании, что наверняка даст вам преимущество перед другими, менее уверенными в себе кандидатами.

Также стоит помнить слова одного из крупнейших изобретателей в истории Томаса Эдисона: «Гений – это один процент вдохновения и девяносто девять процентов пота».

4. Не ищи виновных

Говоря о неуверенности в себе, многие почему-то пытаются найти причину этому извне. Как правило, такие люди винят родителей, которые не развили у них адекватную самооценку, окружение, которое не лучшим образом влияло на них, и многое другое.

Однако это колоссальная ошибка. Если вы хотите стать уверенным в себе человеком, раз и навсегда усвойте правило: никого не обвинять в своих неудачах.

Искать виноватых в том, что ты неуверенный в себе человек не только бессмысленно, но и вредно. Ведь это противоречит обоснованному утверждению, что уверенность в себе регулируется не внешними факторами (хотя они и могут оказывать определенное влияние), а нашим внутренним самосознанием.

Просто примите свое нынешнее положение как данность, и используйте ее в качестве отправной точки в своем развитии.

5. Не оправдывайся

Это также чрезвычайно важное правило для формирования уверенности в себе. Люди слабые и неуверенные в себе часто оправдываются, что выглядит жалко и нелепо.

Если вы допустили ошибку или оплошность (а может даже и откровенную глупость), не пытайтесь замазать ее глупыми оправданиями. Признать свою ошибку или неудачу может только человек сильный и уверенный в себе. Тем более что согласно закону Парето, только 20% усилий дают 80% результата.

В качестве самого простого теста вспомните себя, когда вы последний раз опаздывали на встречу. Если это было по вашей вине, придумывали ли вы какие-то оправдания, или нет?

Уверенный в себе человек скорее просто извинится и признает, что поступил не совсем ответственно, чем начнет выдумывать аварии, сломанные будильники и прочие форс-мажорные ситуации, призванные оправдать его опоздание.

6. Не сравнивай

Этот пункт довольно сложный для выполнения, однако он не менее важен, чем предыдущие правила. Дело в том, что мы, так или иначе, постоянно сравниваем себя с кем-то. И часто это имеет весьма негативные последствия.

Сравнивать себя с кем-то не стоит уже хотя бы потому, что большинство людей искусно играют роль успешных и состоявшихся личностей. На самом же деле это иллюзия, в которой многие живут добровольно.

Чего только стоят социальные сети, в которых все счастливы и богаты. Особенно это грустно, когда вы знаете реальное положение дел конкретного человека, который создает успешный виртуальный образ.

Осознавая это, следует понимать и всю глупость сравнения себя с выдуманным образом вашего друга или подруги.

7. Концентрируйся на положительном

У каждого человека есть друзья и враги. Конечно, не обязательно в буквальном смысле. Но непременно есть люди, которые вас любят и ценят, и те, кто вас просто не воспринимают. Это естественная ситуация, но для выработки уверенности в себе, вам нужно научиться концентрировать свое внимание на тех, кто вами ценит.

К примеру, вы выступаете в аудитории, состоящей из 40 человек. 20 из них настроены к вам дружелюбно, и 20 негативно.

Так вот если в процессе выступления вы будете думать о 20 условных врагах, наверняка вы начнете чувствовать дискомфорт и неуверенность, со всеми вытекающими последствиями.

Напротив, глядя в глаза расположенных к вам людей, вы будете чувствовать спокойствие и уверенность в своих силах, что непременно послужит вам мощной поддержкой.

Иначе говоря, кому-то ты всегда будешь нравиться, а кому-то – всегда нет. На ком концентрировать свое внимание – решать тебе.

Как говорил Марк Твен: «Избегайте тех, кто старается подорвать вашу уверенность в себе. Эта черта свойственна мелким людям. Великий человек, наоборот, внушает вам чувство, что вы можете много достичь».

8. Записывай достижения

В качестве последнего пункта я выбрал запись своих достижений. Дело в том, что лично я этот прием никогда не использовал за ненадобностью, однако не раз слышал, что многим людям он помог.

Суть его достаточно проста: каждый день записывайте в отдельную тетрадь свои достижения за день. Наиболее значимые достижения за более длительный период времени фиксируйте на отдельном листке.

Затем следует регулярно просматривать эти записи, чтобы напоминать себе о маленьких и больших победах, которые непременно положительно отразятся на вашей самооценке и уверенности в себе.

Итоги

Чтобы стать уверенным в себе человеком, следует придерживаться следующих правил:

Осознать, что уверенность в себе – это образ мышления, а не врожденное свойство.
Принять тот факт, что все люди похожи друг на друга, со всеми слабостями и недостатками.
Понять, что если что-нибудь возможно для человека и свойственно ему, то оно доступно и тебе.
Никого не обвинять в своих неудачах.
Не оправдываться за допущенные ошибки, а уметь признавать их.
Не сравнивать себя с другими.
Концентрироваться на тех, кто вами ценит.
Записывать свои достижения.

В конце рекомендуем ознакомиться с избранными цитатами об уверенности в себе. Наверняка мысли выдающихся людей по этой теме будут вам полезны.

Если вам понравилась статья про то, как стать уверенным в себе, – поделитесь нею с друзьями. Если вам вообще нравится психология и саморазвитие, – подписывайтесь на сайт interesnyefakty.org. С нами всегда интересно!

Понравился пост? Нажми любую кнопку:

Интересные факты:

10 способов быть уверенным в себе. Как быть уверенной в себе — советы психолога

Некоторые думают, что уверенность в себе – это генетически заложенная черта характера. Либо вы рождаетесь уверенным в себе человеком, либо нет. Если вы тоже придерживаетесь такого мнения, и вам не хватает уверенности в себе, то, прочитав эту статью, вам придется признать, что ваше мнение ошибочное. Каждый человек может развить уверенность в себе. Изменив свое мышление и поведение, каждый человек может стать уверенной в себе личностью. Если вы хотите стать уверенным в себе человеком, непременно прочитайте эту статью.

Шаги

Часть 1

Работайте над правильным мышлением

Гордитесь своими сильными сторонами. Если вы хотите стать уверенной в себе личностью, то первое, что вам нужно сделать, это подумать о том, чем вы уже обладаете. Возможно, вы думаете, что вы самый обычный, ничем не отличающийся от других человек. Кроме того, вам может казаться, что другие люди гораздо лучше и привлекательнее вас. Однако если вы хотите стать уверенной в себе личностью, вам необходимо изменить свое мышление! Составьте список положительных черт своей личности. Это может быть умение хорошо слушать или наличие красивого голоса. Эти положительные черты могут ничего для вас не значить. Но на самом деле вы обладаете многим, чем можно гордиться.

Если вам нравится идея создания списка положительных особенностей своей личности, постарайтесь, чтобы этот список всегда был у вас под рукой. Пополняйте список всякий раз, когда у вас возникает мысль: «О, точно, и это я тоже умею…» Когда вы чувствуете себя подавлено или вам кажется, что вы ничего не стоите, просматривайте список, и вам обязательно станет лучше.
Поговорите об этом с близким другом. Попросите его назвать ваши сильные стороны. Ваш друг может назвать такие черты характера, которые на ваш взгляд вам не присущи. Помните, со стороны виднее!

Работайте над тем, чтобы стать оптимистом . Конечно, стать оптимистом быстро невозможно, как невозможно построить Рим за один день. Однако это вовсе не означает, что не стоит браться за это дело. Развивайте в себе способность оптимистично смотреть в будущее. Оптимизм и уверенность часто идут рука об руку. Люди, которые надеются на хорошее будущее, верят в то, что с ними обязательно произойдет что-то хорошее, если они приложат необходимые усилия. Следите за своим мышлением, обращая внимание на то, как много отрицательных мыслей у вас возникает в течение дня. Работайте над тем, чтобы заменять одну отрицательную мысль, по крайней мере, тремя положительными. Прилагая усилия, вы очень скоро будете смотреть на мир в положительном ключе.

В следующий раз, когда вы будете проводить время с друзьями, расскажите им о захватывающих событиях, которые происходят в вашей жизни или о том, чего вы с нетерпением ожидаете. Вы заметите, что отношение к вам со стороны друзей станет лучше. Также значительно улучшится ваше настроение.

Подготовьтесь. Если вы будете готовым к любой ситуации – в пределах разумного, конечно – вы сможете стать уверенным в себе человеком. Если в скором будущем вам предстоит сдавать экзамен по математике, выделите достаточно времени на подготовку. Если вы будете показывать свою презентацию одноклассникам, практикуйтесь, пока не доведете свое выступление до готовности. Если вы собираетесь на вечеринку, вы должны собрать необходимую информацию, связанную с предстоящим событием. Например, вам следует знать, кто будет на вечеринке, когда она начнется, а также другие важные детали. Благодаря этому вы не будете переживать о том, что вас ожидает вечером. Хотя невозможно быть полностью готовым к той или иной ситуации, что является отчасти забавой, а отчасти тайной жизни, подготовка, безусловно, поможет чувствовать себя более уверенно.

Если вы, находясь в компании друзей, можете рассказать что-то интересное, тем самым внеся свой вклад в беседу, вы будете чувствовать себя более уверенно, чем, если бы вы просто сидели и слушали других. Конечно, не стоит постоянно говорить, чтобы чувствовать себя уверенным человеком. Однако постарайтесь говорить достаточно часто, чтобы вы могли понять, что благодаря вам беседа становится интересной.
Вы можете черпать информацию, чтобы позже вносить свой вклад в беседу, читая интересные статьи, просматривая новости или проводя исследование текущих событий или интересующих вас тем. Во время общения с друзьями затроньте тему, которую вы исследовали в последнее время. Вы будете уверенно себя чувствовать, так как владеете большим количеством информации по обсуждаемой теме.
Если вы владеете определенной информацией или умением, например, вы умеете делать мебель или с легкостью подберете подходящую пару обуви для выпускного вечера, люди могут обращаться к вам за помощью. Вы станете более уверенным человеком, если будете помогать другим и приносить им пользу.

Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Сосредоточьте все свое внимание на себе и на достижении своих целей, вместо того, чтобы смотреть на своего соседа и сетовать о том, что вы не такой привлекательный / умный / уверенный, как он. Будьте добры к себе и сосредоточьтесь на своих мечтах и целях. Гордитесь собой, когда вам удается достичь намеченной цели.

Избавьтесь от источников негатива. К сожалению, невозможно избавиться от всего, что может вызывать у вас чувство уныния. Однако вы можете прилагать усилия, чтобы окружать себя позитивными людьми и ситуациями. Прислушайтесь к следующим советам:

Часть 2

Переходите к действиям

Охватите неизвестное. Если у вас проблемы с уверенностью в себе, то, скорее всего, при мысли о чем-то новом, у вас не возникает интереса. Однако если вы хотите стать уверенной в себе личностью, попробуйте заняться чем-то для себя новым. Например, попробуйте познакомиться с новыми людьми на вечеринке и расскажите им о себе, запишитесь в танцевальный клуб, даже если вы совсем не умеете танцевать или отправьте свое резюме в компанию, о трудоустройстве в которой вы можете только мечтать. Чем больше времени вы будете посвящать занятию чем-то новым, тем более безопасно вы сможете себя чувствовать, так как будете понимать, что вам под силу справиться с любой жизненной ситуацией. Ниже упомянуты некоторые советы, следуя которым вы сможете охватить неизвестное:
- начните с малого. Попробуйте завести разговор с человеком, которого вы часто видите, но никогда не общаетесь с ним, например, с мальчиком, который сидит рядом с вами на уроке математики или с соседом;
- запланируйте поездку в новое место, например, посетите небольшой городок, находящийся в 80 км от вашего дома. Возьмите за привычку посещать новые места и знакомиться с чем-то для себя новым;
- начните изучать иностранный язык. Занимаясь чем-то новым, вы будете испытывать удовольствие, и ощущать большую уверенность в себе.
Будьте готовы пойти на риск. Если человек готов пойти на (разумный) риск, больше вероятности, что он узнает что-то новое и самоутвердится как личность. Если вы хотите стать более уверенным в себе человеком, не ограничивайтесь чем-то новым для себя, попробуйте заняться тем, что у вас вызывает страх и приводит вас в замешательство. Конечно, не всегда, идя на риск, вы добьетесь чего-то великого. Однако вы сможете развить привычку ставить себя в сложную ситуацию и пытаться из нее выбраться. Идя на риск, вы расширите для себя границы возможного, и не будете ограничиваться привычными для себя вещами. Вы будете понимать, что вам многое под силу.
- Поставьте перед собой цель выходить из своей зоны комфорта не реже одного раза в день. Попробуйте поговорить с человеком, который вам нравится. Пригласите его на свидание.
- Если вы недовольны своей работой, но боитесь ее потерять, попробуйте отправить резюме в другую компанию. Даже если ничего из этого не выйдет, вы мало что потеряете.
- Учитесь преодолевать страх, когда вы испытываете его. Не стоит прыгать с банджи, если вы боитесь высоты. Попробуйте подняться на лифте на последний этаж десятиэтажного здания и посмотрите в окно. Благодаря этому вы сможете понять, что вам под силу преодолеть то, что вызывает у вас страх.
Проводите время с людьми, с которыми вам хорошо. Заручившись поддержкой близких людей, вы сможете стать уверенным в себе человеком. Если вы будете проводить много времени с людьми, которые поддерживают друг друга и готовы помочь, когда это необходимо, вы станете уверенным в себе человеком. Проводите как можно больше времени с людьми, в компании которых вы хорошо себя чувствуете.
- Общение с уверенными в себе людьми может стать для вас большой помощью. Вместо того чтобы завидовать им, спросите себя: «Что они делают по-другому, и как я могу развить подобные качества?» Вы обнаружите, что уверенные в себе люди не лучше вас, они просто думают о себе в положительном ключе.
Занимайтесь своим любимым делом. Если вы будете заниматься любимым делом, вы будете счастливой и гармоничной личностью. Благодаря этому вы станете уверенным в себе человеком. Если вы будете заниматься любимым делом, творческая сторона вашей личности будет улучшаться, благодаря чему вы заметите в себе существенные изменения, как на рабочем месте, так и в общении с другими людьми. Кроме того, хобби помогает найти людей с похожими интересами и заручиться их поддержкой, что очень важно для вашего благополучия.
Работайте над тем, чтобы язык тела отражал вашу уверенность в себе. Следите за тем, чтобы ваша спина была ровной. Благодаря правильной осанке вы будете чувствовать себя более уверенно. Если вы все время сутулитесь, другие люди будут думать, что вы недовольны собой и будут относиться к вам как к человеку, которому не хватает уверенности в себе. Вместо этого следите за тем, чтобы ваша спина была ровной, а плечи расправлены.
Следите за своей внешностью. Если вы будете выделять достаточно времени, чтобы ухаживать за своей внешностью, очень скоро вы начнете воспринимать себя по-другому, высоко оценивая свои достоинства. Если вы хотите стать уверенным в себе человеком, соблюдайте правила личной гигиены: ежедневно принимайте душ, расчесывайте волосы и следите за чистотой и опрятностью одежды. Если вы не будете ухаживать за своим внешним видом, другие будут видеть, что вы не уделяете достаточно времени заботе о себе и это отразится на их отношении к вам.

Часть 3

Совершенствуйтесь

Учитесь на ошибках. Уверенные в себе люди не всегда достигают во всем успеха. Столкнувшись с неудачей, они не опускают руки, а продолжают свой путь. Они учатся на своих ошибках, извлекая ценные уроки, которые пригодятся им в будущем. В следующий раз, когда вы получите плохую оценку по контрольной работе по математике, провалите собеседование при трудоустройстве, услышите отказ, приглашая человека, который вам нравится на свидание, не опускайте руки. Постарайтесь извлечь ценные уроки из сложившихся негативных ситуаций. Конечно, порой жизнь преподносит нам неприятные сюрпризы и каждый из нас может стать жертвой невезения. Однако делайте все возможное, чтобы исправить ситуацию и в следующий раз добиться успеха.
- Многим знакома фраза: «Если не получилось с первого раза, то…». На самом деле это верное утверждение. Подумайте о том, насколько скучной была бы жизнь, если бы у вас все получалось. Вместо этого рассматривайте неудачу как возможность достичь своей цели в следующий раз.
- Важно признать свою ошибку и принять неприятные последствия, связанные с ней.
Занимайтесь спортом . Конечно, после одного занятия спортом вряд ли вы сможете ощутить полную пользу для здоровья. Однако если вы будете делать физические упражнения не менее 30 минут каждый день или несколько раз в неделю, вы будете лучше себя чувствовать. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, благодаря чему человек испытывает счастье и удовлетворение, а также это благотворно влияет на его физическое состояние здоровья. Это беспроигрышный вариант. Занимайтесь спортом, когда вам удобно, и вы станете уверенным в себе человеком.
- Подумайте о том, что физические упражнения открывают возможность выйти из своей зоны комфорта и попробовать что-то новое. Возможно, вы испытываете волнение при мысли о том, что вам необходимо посещать занятия йогой или зумбой, но поверьте, как только вы посетите первое занятие, вы поймете, что ваши опасения были беспочвенными.
- Вам нужно всего лишь быть самим собой. Не позволяйте никому заставлять вас быть другим, только так вы сможете по-настоящему быть уверенным в себе человеком.
- Помните, внутри каждого человека есть скрытые возможности. Задействуйте свое лучшее «я», ставя перед собой цели. Успех – это истинный ключ к уверенности в себе .
- Ходите с высоко поднятой головой, держите плечи расправленными и смотрите прямо перед собой.
- Каждый вечер перед сном хвалите себя и говорите себе приятные слова.
- Стремитесь иметь хорошие отношения с другими людьми. Не обижайте людей, потому что это может обернуться против вас и привести к потере уверенности в себе. Не будьте грубым.
- Делайте все возможное, чтобы произвести хорошее впечатление на знакомых и незнакомых людей.

Да, это превосходное качество, позволяющее позитивно, но реалистично оценивать себя в любой ситуации. Как правило, оно не дается человеку от рождения, а воспитывается в себе скрупулезным трудом. Правда, стоит отметить, что уверенность в себе не возникнет чудесным образом за одну ночь. Одного желания для этого мало, придется потрудиться. Ваша цель — понять, что вы достойный уважения и любви.

Как обрести уверенность в себе за 12 шагов

Как обрести уверенность в себе быстро

Психологи рекомендуют для этого заняться спортом или записаться в танцевальную студию. Дело в том, что спорт способствует синтезу гормонов счастья — эндорфинов, развивает координацию движений, грациозность, положительно влияет на фигуру. В комплексе это способствует повышению самооценки.

Как обрести уверенность в себе с помощью психологических тренингов

Сейчас существует масса тренингов для всех случаев жизни. Нас же интересуют тренинги личностного роста или даже банальный пикап — они учат эффективно взаимодействовать с окружающими, принимать себя таким, какой есть, и позитивно смотреть на мир.

Как обрести уверенность в себе, играя

Популярные сейчас ролевые и также являются превосходным тренажером для таких целей. Идеальным, пожалуй, будет спонтанный театр: он учит проявлять свои эмоции, самовыражаться, вести себя в различных, порой совершенно непредсказуемых жизненных ситуациях. Даже известная игра «Мафия» учит, как обрести уверенность в себе, поскольку в ее рамках человек примеряет на себя новые роли и учится быть естественным.

Как обрести уверенность в себе: шоковая терапия

Если вы — достаточно специально создавайте для себя стрессовые ситуации, вынуждающие вас постоянно находиться в центре внимания, взаимодействовать с незнакомыми людьми. Вскоре эта ситуация станет для вас привычной.

Уверенность в себе — это не совокупность каких-то навыков, а состояние души, которое есть в каждом из нас — нужно лишь открыть его в себе.

Успешность и уверенность в себе – не просто важные качества современной женщины, а, пожалуй, самые главные. Уверенная в себе женщина легче достигает своих целей в работе и личной жизни. Такие женщины притягивают к себе успешных и достойных мужчин , которые хотят их завоевать, но при этом отсеиваются неудачники и несостоявшиеся мужчины.

Женщина в наше время имеет массу лиц, обличий, талантов и способностей. Как же стать счастливой, используя все это в жизни и сохраняя баланс между работой, саморазвитием и отношениями, как изменить себя ?

Прежде всего, нужна очень сильная мотивация, которую создать можете только Вы сами! Для отсутствия страха перед изменениями и неуверенности в собственных силах очень важно развивать в себе постоянно новые качества, которые можно использовать как в карьере, так и в общении с мужчинами.

Идеальной будет схема по принципу «горы», когда человек долго и с трудом карабкается на вершину, но вниз сбегает с таким ускорением, что разгоняется как самолет, и затем взлетает…

Жизнь наша очень многогранна и разнообразна, и вера в себя и высокая самооценка плюс получаемое удовольствие от жизни дают потенциал свободы, легкости в общении, смелость при знакомствах с мужчинами, независимо оттого, кто инициирует эти знакомства, и изменение качества жизни в целом.

Как же сформировать этот совершенный образ уверенной в себе женщины, который так ценят мужчины, и суметь транслировать его в мир, как изменить все в своей жизни к лучшему? Конечно, этому можно научиться. Вот некоторые советы, как стать источником уверенности, лидерства и наполненностью жизнью:

Вспомните какое-то свое значительное достижение , реализацию цели, к которой Вы длительное время шли, но все-таки достигли желаемого. Вспомните свои эмоции, свою радость и ощущение счастья преодоления. Эта картинка может Вам придавать силы и вдохновлять в сложных обстоятельствах.
Начните делать то, чего Вы раньше не делали никогда , делайте то, чего Вы боитесь. Преодолеть свой страх – это великая победа над собой, открывающая новые возможности и способности, рождающая новые желания, которые начинают складываться через смену пространства вокруг Вас. Возможно, Вы хотели научиться кататься на роликах или велосипеде, но боитесь. Возможно, Вы имели желание пойти в фитнес – центр, где можно встретить интересных мужчин, но стесняетесь. А может, Вам хотелось заняться парусным спортом, но Вы не находите в себе смелость. Найдите друзей и пойдите с ними в горный поход, посидите вечером у костра, любуясь огромными мохнатыми звездами и слушая песни под гитару.
А может быть, Вы хотели давно зайти в самый крутой бутик в Вашем городе и примерить безумно дорогие наряды от кутюр, или набросить на себя роскошную шубку и продефилировать в ней? Но Вы даже не решаетесь приблизиться к таким магазинам… А может, просто Вам хочется босиком пробежаться по траве в парке, почувствовать ее мягкую шелковистость и нежность, но Вы считаете это недопустимым и неприличным… Возможно, Вы мечтали заняться бальными танцами с галантным партнером, но думаете, что уже поздно…

Чаще выходите из зоны комфорта и больше наслаждайтесь жизнью и собой при этом!!!

Ходите на свидания с мужчинами, даже если они Вам не очень нравятся, но приглашают. Это бесценный опыт общения и возможность приятно провести время.
Занимайтесь спортом! Спорт оживляет тело и укрепляет волю. Успешные мужчины очень любят спорт и спортивных женщин.
Развивайте в себе самоконтроль , учитесь сдерживать негативные эмоции. Ваше спокойствие и уверенность передаются окружающим и вызывают у них уважение и восхищение.
Будьте искренней и открытой ! Тогда Вы не будете посылать двусмысленные сигналы мужчинам, и им комфортно будет с Вами общаться.
Укрепляйте свою способность к адаптации ! Реагируйте на происходящие перемены спокойно, без паники. Жизнь бывает очень непредсказуема, и решение проблемы обычно эффективнее в уравновешенном состоянии.
Формируйте в себе волю к победе ! У Вас должно быть неустанное стремление к покорению новых вершин.
Будьте инициативной ! Используйте любую возможность для достижения своих целей, ибо подарки судьбы достаются только тем, кто их не ждет, а упорно добивается цели.
Будьте всегда жизнерадостной оптимисткой ! Научитесь видеть позитив в любой ситуации. В жизни бывают не только триумфальные победы, но и провалы и разочарования.
Будьте источником вдохновения не только для себя, но и для других! Умейте заражать своим энтузиазмом других людей, подруг, передавайте свое позитивное видение, и тогда Вы сможете это состояние транслировать мужчинам.
Будьте влиятельной ! Умейте убеждать, пробуждать к себе интерес, заручаться поддержкой нужных людей, заводить и использовать полезные связи.
Поддерживайте других ! Всегда будьте готовы прийти на помощь.
Не бойтесь «раскачивать лодку »! Все изменения в Вашей жизни должны происходить с Вашим участием и по Вашему желанию. Содействуйте сами этим переменам!
Превратите собственные недостатки в свои достоинства ! Есть много известных фактов о «звездных» женщинах, достигших небывалых высот в жизни, карьере. Например, Опра Уинфри стала мега – звездой после грандиозного провала на телевидении. А известная актриса Мелисса МакКарти, противоречащая всем стандартам внешности, доказала, что главное в кино – не фигура, а талант, став обладательницей награды «Эмми» и попав в самый нашумевший проект года.
Ведите дневник своих достижений и успехов , которые будут Вас мотивировать, а на обложке дневника сделайте карту желаний, вдохновляющей Вас каждый день на новые идеи.

Если Вы еще одинока и потеряли веру в то что нет ТОГО самого о котором мечтаете, то приходите ко мне в ! Я уверена, что Вы измените свое мнение и перестанете сомневаться!

Я всегда готова поддержать Вас в Ваших начинаниях и дать практические рекомендации по созданию гармонии в Вашей жизни, поскольку гармоничная, уверенная и счастливая женщина может легко совмещать семью, уход за собственной внешностью, творческую реализацию и любимую работу.

Читайте другие мои статьи:

Никто не рождается безгранично уверенным в себе. Если кто-то и есть невероятно уверенным в себе, так это потому, что он или она работал(а) над созданием этой уверенности в течение многих лет. Чтобы стать уверенным в себе, нужно учиться этому , потому что сложный мир бизнеса и жизнь в целом могут разрушать нашу уверенность.

Социальные сети, просьба клиента о возврате товара или отказ в помощи может подавлять наши попытки стать уверенным в себе человеком. Хорошие, но иногда недобрые комментарии от ближайших нам людей могут также сильно бить по нашей уверенности.

Кроме того, нам приходится иметь дело с нашим внутренним критиком неуверенности в себе, который постоянно говорит нам о том, что мы недостаточно хороши. При атаке столь многих элементов, которые угрожают нашей уверенности в себе, нам нужно взять на себя ответственность за ее создание.

Для создания успешного бизнеса требуется быть терпеливым и уверенным в своей способности преодолевать препятствия. А для этого нужно стать уверенной в себе личностью .

Как стать уверенным в себе? 10 способов

Визуализируйте себя таким, каким вы хотите быть

Визуализация — это способ увидеть образ себя, которым вы гордитесь , в своем собственном воображении. Когда мы неуверенны в себе, у нас плохое восприятие самих себя, что часто бывает неточным. Практикуйте визуализацию фантастической версии себя, человека, который уже достиг своих целей.

Утвердите себя

Мы склонны вести себя в соответствии с нашим собственным имиджем. Трюк для внесения серьезных изменений заключается в изменении того, как вы себя видите .

Утверждения — это позитивные и возвышенные заявления, которые мы говорим сами себе. Обычно они более эффективны, если проговаривать их вслух . Мы склонны верить всему, что говорим себе постоянно. Например, если вы ненавидите свой собственный внешний вид, практикуйте высказывание того, что вы цените или любите в себе, когда смотрите на себя в зеркало.

Чтобы ваш мозг быстрее воспринял ваши положительные утверждения, произносите свои утверждения определенными вопросами, например «Почему я так хорош в заключении сделок?» вместо «Я так хорош в заключении сделок». Наш мозг биологически связан с поиском ответов на вопросы, не анализируя, является ли вопрос реальным или нет.

Делайте каждый день что-то одно, что вас пугает

Лучший способ — столкнуться с ним лоб в лоб. Делая каждый день что-то, что пугает вас, вы становитесь все более уверенным с каждым опытом. Итак, выйдите из своей зоны комфорта и столкнетесь со своими страхами!

Задавайте вопросы своему внутреннему критику

Некоторые из самых суровых комментариев, которые мы получаем, происходят от нас самих, через «внутренний голос критика ». Если вы хотите стать уверенным в себе, но вам сложно это дается, скорее всего, ваш внутренний критик набрал обороты и стал неясным.

Когнитивная поведенческая терапия поможет вам подвергнуть сомнению слова вашего внутреннего критика и начать искать доказательства, подтверждающие или отрицающие то, что голос говорит вам. Например, если вы считаете себя , спросите себя: «Какие доказательства существуют, что подтверждают мысль о том, что я неудачник?» и «Какие доказательства не подтверждают мысль о том, что я неудачник?»

Найдите возможности поздравить, похвалить и вознаградить себя даже за самые маленькие успехи. Как сказал Марк Твен: «Человек не может комфортно себя чувствовать без собственного одобрения» .

Примите 100-дневный марафон отказов

Цзя Цзян прославился тем, что переборол свой страх быть отвергнутым, целенаправленно создавая сумасшедшие просьбы людям (одолжить 100 дол, попросить бесплатной добавки в кафе) и ставя себя в неловкое положение с целью, чтоб ему отказали 1 раз в день в течение 100 дней. Его цель состояла в том, чтобы привыкнуть к отказу и воспринимать его безбоязненно . Он решил это сделать после того, как был разбит отказом потенциального инвестора. Преодоление страха непростая задача, но если вы хотите стать уверенным в себе, это мощный способ сделать это.

Настройтесь на победу

Слишком много людей перестают быть уверенными в своих способностях, потому что они ставят себе цели, которых слишком сложно достичь. Начните с установки небольших целей, которых вы можете легко добиться.

Как только вы создали поток мелких успехов , которые помогут вам разглядеть в себе хорошие качества, вы можете перейти к более сложным целям. При этом сохраните список всех своих достижений, как больших, так и малых, чтобы напоминать себе о том, что вы сделали хорошо.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на списке необходимых дел, потратьте время на список «уже сделано» . Отражая основные этапы, проекты и цели, которые вы достигли, — отличный способ стать уверенным в своих навыках.

Помогите другому

Помощь какому-либо человеку часто позволяет нам забыть о себе и почувствовать благодарность за то, что у нас есть. Кроме этого, вы делаете хорошо тому, кому помогаете, когда меняете его ситуацию в лучшую сторону.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на своих слабых сторонах, добровольно будьте наставником, практически помогайте или учите других , и вы увидите, что автоматически становитесь более уверенным в себе.

Ухаживайте за собой

Чтобы стать уверенным в себе, вы должны сочетать хорошее физическое, эмоциональное и социальное здоровье . Трудно чувствовать себя хорошо, если вы ненавидите свое тело или постоянно испытываете недостаток энергии.

Выделите время, чтобы заняться , развить здоровые и достаточного сна. Кроме того, одевайтесь так, как хотите . Вы слышали высказывание, что «одежда делает человека». Становитесь уверенным в себе, прилагая усилия через заботу о своих собственных потребностях .

Создайте личные границы

Научитесь говорить «нет». Научите других уважать ваши личные границы . Если необходимо, пройдите тренинг о том, как быть более настойчивым и научиться просить то, чего вы хотите. Чем больше контроля над вашей собственной жизнью, тем быстрее вы станете уверенной в себе личностью.

Переходите к менталитету равенства

Люди с низкой уверенностью в себе видят, что другие лучше или заслуживают большего, чем они сами. Вместо того, чтобы нести это восприятие, поймите, что мы все равны . Те люди не лучше и не более достойны, чем вы. Сделайте умственный переход к менталитету равенства, и вы заметите, как автоматически становитесь более уверенным в себе человеком.

Помогла ли Вам эта статья?

Конечно же, мы знаем, что под лежачий камень вода не течет, чтобы что-то получить или изменить, нужно что-то сделать. В этой статье я как раз и хочу предложить Вам сделать то, что поможет преодолеть низкую самооценку и начать формировать ощущение уверенности в себе, положительное самовосприятие.

Нужно понимать, что эти шаги — не разовая таблетка, а процесс работы над собой, который займет время и организует Ваши усилия для существенного улучшения своей жизни. Это Ваше новое мышление изменит в лучшую сторону общение с близкими людьми, коллегами, облегчит восприятие событий, позволит перестать мысленно «застревать» в сложных ситуациях и оценивать себя более благоприятно.

Пятнадцать шагов к уверенности в себе

1. Расстаньтесь с привычкой говорить о себе плохо и ругать себя.

Не приписывайте себе отрицательные черты: «дурак», «глупый», «плохой», «невезучий», «неспособный», «гадкий» и т.п. Для этого можно составить список из всех ругательных слов, которые Вы говорите себе, чтобы знать «врага в лицо»:-). И каждый раз, когда подобное слово или мысль захочет воплотиться, Вы будете вспоминать, что больше не ругаете себя.

2. Чувства вины и стыда — плохие спутники по жизни.

Они значительно ухудшают качество нашей жизни, тормозят наше движение вперед, крадут наше время и силы. Говорите им «стоп», откладывайте на потом. Если это делать пока трудно, попробуйте выделить для «страдания» конкретное время дня, например 30-60 минут с 18.00 до 18.30. Или столько, сколько не жалко времени убить на это.

3. Определите честно свои сильные и слабые стороны.

В этом шаге будет хорошо проанализировать все свои достижения начиная с детского возраста и определить те свои качества, благодаря которым эти достижения состоялись. Составьте список этих качеств и поразмышляйте, как в настоящее время они могут помочь Вам в решении насущных проблем.

4. Теперь можно сформулировать реальные цели своей жизни.

Т.е. настоящие, а не выдуманные или навязанные Вам кем-то, то чего хотите именно Вы. Не смотря на то, что это может казаться не слишком грандиозным с позиции значимых других. Сформулировать программу минимум и максимум. Для этого подумайте и напишите, что для Вас ценно в жизни, во что Вы верите, как хотели бы жить.

Наши ценности — главные мотиваторы наших достижений, целей. Они «указывают», что для нас по-настоящему важно, во что мы готовы вкладываться, в каком направлении двигаться. Оцените, на каком этапе находятся ваши цели и определите как Вы сможете понять, что наметился прогресс.

5. Перестаньте во всем винить себя.

Не ищите причины событий в своих недостатках. Поверьте, Вы не настолько всемогущественны и ваши недостатки тоже!:-) Обратите внимание, что есть физические, социальные, экономические, политические и природные аспекты ситуаций, которые влияют на Вас и Вашу жизнь. Вспоминайте об этом каждый раз, когда «потянет» взять ответственность, например, за чье-то поведение или… за цунами в Тайланде:-).

6. Поразмышляйте о том, что любое событие можно оценить с разной точки зрения!

Объективная реальность — это совсем не то, что каждый из нас по отдельности видит и интерпретирует. То что мы привыкли называть реальностью, всего лишь результат соглашения между людьми. Договоренность называть вещи определенными именами. Взгляд с такой позиции позволит более терпимо и философски относиться к людям, быть великодушнее к себе. Не навешивать ярлыков: «это несправедливо», » унизительно», «так не ведут себя мужчины/женщины» и т.п. из-за которых нам нравиться переживать, злиться и изводить себя.

7. Не позволяйте другим критиковать Вас, переходя на личности.

Вы вправе дать обратную связь человеку, объяснив, что не хотите поддерживать разговор в таком формате. Обсуждать Ваши личные качества в негативном контексте не будете. В то время, как Ваши действия могут подлежать оценке. Особенно, когда это конструктивная критика, так как ее можно использовать для собственного блага.

8. Проанализируйте свое прошлое, разберитесь, что привело Вас к нынешнему положению дел.

Часто, уже став взрослыми, мы виним своих родителей, учителей или кого-то еще в наших неудачах. Держимся за свое прошлое, не отпускаем его, хотя прошлого уже нет.

Конечно, когда мы были маленькими и беззащитными, нас много кто мог обидеть и обижал. Безусловно, родители и другие значимые люди, оказывают часто слишком сильное воздействие на ребенка, подавляя его естественность и формируя негативное отношение к себе. С последствиями этих воздействий справиться бывает не так просто.

В этих случаях есть резон обратиться к психологу. Но я пишу технику самопомощи, поэтому предлагаю взглянуть на негативные моменты нашего прошлого под другим углом. Сейчас, когда мы взрослые, то можем, не оглядываться на родителей и взять ответственность за свою жизнь в свои руки.

Сейчас, когда Вы взрослые, Вы можете делать выбор, как жить и что делать. Решать, какой будет Ваша взрослая жизнь. Потому что теперь Вы сильные и большие. Можете дать сдачи обидчику, физически или психологически. Вы уже давно не тот маленький ребенок, который так зависит от всемогущих родителей.

У Вас много доступных ресурсов: информационных (интернет, книги, пресса, тренинги, семинары и. д.), физических (автономность и независимость в передвижении и самообслуживании), людских (возможность получить помощь любых специалистов, других людей), финансовых (взрослый может заработать), временных (возможность самостоятельно планировать свое время). И я хочу, чтобы Вы как следует подумали над этим. И сделали свой выбор взрослого человека, сегодня у Вас есть эта возможность.

9. Обратите внимание на то, что некоторые поражения – это удача.

Благодаря иным поражениям можно сделать выводы о ложных целях, пересмотреть концепцию, определить в нужном ли направлении Вы тратите силы. И поэтому избежать более крупных разочарований и неприятностей.

10. Не стоит мириться с обстоятельствами, занятиями и людьми, которые заставляют Вас чувствовать свою неполноценность.

Если, несмотря на усилия изменить себя или их настолько, чтобы почувствовать уверенность, Вам не удается, лучше поискать другие места и дороги. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на уныние!

11. Начните практиковаться в общении.

Общение – это возможность обмена энергией, эмоциями и информацией с совершенно разными людьми непохожими друг на друга. Представьте, что эти и другие люди, так же как и Вы, могут испытывать страх и неуверенность , попробуйте им помочь. Решите, что вы можете дать людям и чего хотите получать от них. Дайте понять другим, что вы открыты для такого обмена: улыбнитесь, сделайте комплимент, похвалите, поговорите.

12. Позволяйте себе расслабляться.

Научитесь прислушиваться к себе, к своим желаниям, чувствам, ощущениям. Выделяйте регулярно себе время побыть наедине с самим с собой, чтобы собраться с мыслями, услышать себя, лучше себя понять. Возьмите за правило «Заботу о себе малыми шагами»: каждое утро спрашивайте себя, чего Вам хочется именно сегодня. Это может быть самая малость, например, прогуляться, сделать себе красивый вкусный бутерброд, позаниматься гимнастикой или купить какую-нибудь мелочь.

13. Старайтесь не использовать постоянно стратегий избегания неудач, охраняя свое «Я».

Пробуйте бросать и принимать вызов своего взросления и движения вперед. Пребывать в бездействии и изоляции не лучший выбор.

Учитесь давать обратную связь людям, говорите, что Вам нравится, а что нет, но делайте это спокойно, конкретно и вовремя. Используйте «Я- высказывания», без обвинений и претензий к другому. Не копите обиды, ведь часто их причины кроются в наших ожиданиях о поведении других людей, которые не оправдываются.

Подумайте, насколько Ваши ожидания реальны? Перестаньте фантазировать о том, что другие должны сами обо всем догадаться, все понять и почувствовать. Самый короткий путь получить то, что хочешь попросить об этом. А как же страх, что откажут?:-) Вспомните, много ли раз Вам отказывали? Просто отказы мы тщательно «собираем» в особую корзинку и не помним все остальные разы, когда получали необходимое. Многие просто не просят, чтобы не получить отказ. Когда будете обладать статистикой отказов, тогда поспорите со мной!

14. Подумайте о своих целях и выберите для себя несколько серьезных отдаленных целей, на пути к которым необходимо достижение целей более мелких и промежуточных.

Наметьте какие средства, ресурсы вам необходимы для того, чтобы сделать эти шаги и прийти к этим результатам. Прикиньте, где можно эти ресурсы добыть, получить, попросить и т.д., что нужно сделать для этого. «Раскиньте сети» более широко, ищите разные варианты. Хвалите себя за каждый сделанный шаг, ведь он ведет Вас к цели. Вы проделали работу и можете гордиться собой, даже если это только начало пути.

15. Представьте себя, как человека, который повзрослев, обладает уже большим опытом.

Вы прошли и смогли преодолеть огромное количество трудностей. Вы росли и учились ходить, хотя это было очень сложно. Вы сопротивлялись и выстаивали в сложных ситуациях, защищали себя, боролись, достигали. Закончили школу, преодолев нескончаемый водоворот непростых событий, противоречивых требований, психологического давления и стресса.

Вы принимали и бросали вызов, опираясь на свои силы и возможности, все время двигаясь вперед. Подумайте о том, что Вы вовсе не беспомощное и слабое существо, а активный человек, сумевший выжить и победить. И это не высокопарные слова, потому что Вы, начиная с самого начала зарождения своей жизни, поддерживаемые мощными силами природы развились и родились, не смотря на многочисленные подстерегающие опасности, а значит одержали победу!

Начиная делать что-то новое, сложно охватить сразу все, поэтому я предлагаю, продвигаться поступательно, но верно, осваивая не торопясь, шаг за шагом, каждый пункт. Давая себе при этом достаточно времени, спокойно и терпеливо. Можно выбрать те пункты, с которых хочется начать, нет надобности двигаться в хронологическом порядке. Выполнение одного или нескольких шагов принесут положительные изменения, даже раньше, чем Вы думаете. Действуйте, хваля себя за самые небольшие успехи.

Метки: Неуверенность в себе , Самооценка ,

Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Читать по теме:

О самооценке

Психолог Андрей Юдин: «Метафора низкой самооценки совершенно не отражает реальные сложные психологические процессы, которые порождают озабоченность этой проблемой. За «проблемами с самооценкой» всегда стоят гораздо более сложные вещи: тонны ложных представлений о своей ущербности, отсутствие опыта безопасных и уважительных близких отношений, недостаточная способность интегрировать обратную связь и т. п».

Метки: Самооценка ,

Страх и запрет проявляться или как вылезти из своей «скорлупы»

Гештальт-терапевт Татьяна Буцовская: «Многим людям знакомо чувство страха отвержения. Такие люди постоянно опасаются, что их действия, эмоции или личность будут отвергнуты другими. То, что рано или поздно они будут лишены принятия (любви) окружающих и станут изгоями. Поэтому лучше не проявляться, быть комфорными и далее заслуживать любовь окружающих, а по сути родителей».

Метки: Страх , Неуверенность в себе , Самооценка ,

Научиться просить

Психолог Анастасия Платонова: «И вроде понятно, что всем проще, если ты просто попросишь – а не получается. Целый сериал в голове разворачивается про события до, после и вместо. Рождаются самые страшные и противные ожидания. И тогда на смену внутренней потребности попросить, наружу вылезает целый спектр эмоций».

Метки: Неуверенность в себе , Принятие себя ,

Обесцененный человек

Гештальт-терапевт Мария Долгих: «Люди, которым в детстве много и часто приходилось сталкиваться с обесцениванием со стороны своих родителей, во взрослой жизни вынужденно попадают в ситуации, где их ценность, как партнеров, специалистов, как людей, с равными другим правами ставится под сомнение или угрозу».

Метки: Развитие личности , Домашнее насилие , Неуверенность в себе , Нерешительность , Сценарии , Самооценка ,

Как и чем человечество хвасталось до появления социальных сетей? Почему люди делятся на тех, кто любит публично жаловаться, рассказывать о проблемах или просить помощи, и тех, кто скрывает «плохое» и показывает лишь приукрашенную версию своей жизни? Размышляет психотерапевт Ирина Млодик.

Метки: Позитивная психология , Коммуникации , Зависть , Самооценка ,

Самооценка это не навсегда

Психолог Мирослава Мирошник: «Самооценка это понятие, которое на первый взгляд, кажется проще некуда, для того, чтобы его использовать во всех нелепых статьях, которые я видела. Ну, скажете, самооценка, что тут непонятного, это оценивание себя, тут и обсуждать нечего. Но нетушки, есть определение, которое глубже, чем просто «оценивание себя».

Метки: Самооценка ,

Уважать себя: что это значит?

Чувство собственного достоинства ощущается в теле, чувствуется в других людях, но говорить о нем трудно. Что значит «достоинство»? И что значит «достойно»? Кто определяет, что достойно, что нет, и по каким критериям мы отделяем первое от второго? Рассказывает гештальт-терапевт Илья Латыпов.

Метки: Самооценка ,

Как устранить уважение и благодарность из своей жизни

Гештальт-терапевт Илья Латыпов: «Есть одна универсальная формула, позволяющая эффективно устранять из своей жизни такие переживания, как уважение (самоуважение) и благодарность (в том числе и по отношению к самому себе). Я думаю, что с ней сталкивалось огромное количество жителей нашей страны, в результате чего у нас явно наблюдается дефицит уважения и благодарности, и сильный переизбыток пренебрежения и равнодушия».

Метки: Отношения , Самооценка ,

Неуверенность в себе – 8 тем в психотерапии заниженной самооценки

Гештальт-терапевт Владимир Селиванов: «Тема неуверенности в себе входит в ТОП-5 самых популярных запросов на терапию. Проявления этой неуверенности у разных людей могут радикально отличаться. Поэтому сама по себе формулировка «неуверенность в себе» малоинформативна. Но, как бы не были разнообразны формы этой неуверенности, как правило, в проработке будут подниматься одни и те же темы».

Метки: Неуверенность в себе ,

Самооценка

Психолог Оксана Тисленко: «Самооценка, т.е. оценка личностью себя, своих возможностей, качеств и места среди других людей, безусловно, относится к базисным качествам личности. Именно она во многом определяет взаимоотношения с окружающими, критичность, требовательность к себе, отношение к успехам и неудачам».

Метки: Самооценка ,

Взлет и падение самооценки

Психолог Михаил Завалов: «Самооценка» – яркий пример смеси точного и неточного. У термина есть разные определения, но все они сводятся примерно к тому, что это субъективная оценка человеком своей ценности. Есть около 200 методик ее измерения, но все они работают на основе субъективных ответов».

Метки: Самооценка ,

4 способа сформировать у ребенка здоровую самооценку

Психолог Ирина Чеснова: «Наша задача как близких взрослых – помочь нашим детям наладить честный контакт с собой, увидеть себя разными, многогранными, на многое способными, исследовать свои сильные стороны и тонкие, чувствительные, уязвимые места, научиться справляться в тем, что пока не удается или плохо получается».

Метки: Воспитание , Детско-родительские отношения , Самооценка ,

Три способа как перестать зависеть от чужого мнения

Психолог Елена Бинкевич: «Почти каждый испытывал, а многие постоянно испытывают зависимость от чужих оценок. Опасаясь и избегая негативных оценок, человек стремится угадать, подстроить свое поведение для того, чтобы по его мнению, получать только положительные оценки. Если вы хотите перестать быть зависимым от чужого мнения, тратить свое время и силы в ожидании оценки со стороны. А получив ее, переживать, то воспользуйтесь описанным способом.»

Метки: Страх , Неуверенность в себе , Стыд ,

Пособие по прокачке самооценки

Врач-психотерапевт Александр Кузьмичев: «Что называется низкой самооценкой? Когда я оцениваю себя, сравнивая с другими людьми. Ведь я неминуемо буду приходить к тому, что у них (у людей) шансы в чем-то меня превосходить качественно выше просто потому, что их 7 миллиардов, а я – один».

Метки: Самооценка ,

Центральная драма нарцисса: какой я?

Гештальт-терапевт, Сергей Смирнов: «Самооценка нарцисса сильно зависит от мнения окружающих и либо хронически пониженная, либо крайне неустойчивая. Люди с другими типами личности могут использовать других для поддержания самооценки время от времени. Нарцисс же, будучи ненасыщаемым в этом плане, заинтересован в этом всегда. При этом, опять же, в силу ненасыщаемости, он будет стремиться брать от человека больше. Останавливать себя он сможет, разве что, страхом «надавить слишком сильно и получить осуждение.»

Метки: Невроз , Нарциссизм , Стыд , Самооценка ,

Синдром самозванца: «все думают, что я хорошо разбираюсь в своем деле, но я-то знаю, что это не так»

Психологи и ученые приводят цифры от 30 до 70% профессионалов — то есть чуть ли не половина успешных людей, которые нас окружают, в той или иной степени ощущают себя самозванцами. Психолог из Гарварда Эми Кадди вспоминает, что от синдрома страдал писатель Нил Гейман — после выхода нескольких бестселлеров его мучили ночные кошмары о разоблачении.

Метки: Неуверенность в себе , Нерешительность , Самооценка , Синдром самозванца ,

Вампиры внутри нас. Аутовампиризм

Психотерапевт Михаил Литвак: «История о том, как человек съедает самого себя уходит в глубокое детство. Весь процесс воспитания является процессом привития определенных правил (принципов, наставлений), которые потом начинают съедать человека, если он слепо следует им».

Метки: Чувство вины , Личность , Неуверенность в себе , Инфантильность ,

Как прокачать психику спортсмена на победу

Психолог, гипнотерапевт Никита Батурин: «В число моих клиентов входят чемпионы России и мира, поэтому о влиянии психического состояния на успешность выступления спортсмена на соревнованиях я знаю очень хорошо. Большинство ошибок, которые совершаются спортсменами, происходят благодаря отключенности сознания от процесса. Мозг – это главный инструмент механизма всего тела, и благодаря ему, можно задействовать все резервы человека – и физические, и психические, что позволит прийти к нужному результату».

Метки: Мотивация , Карьера , Гипноз , Личность , Неуверенность в себе , Нерешительность ,

Жизнь без оценок

Елена Шуварикова гештальт-терапевт: «Парадоксально, но ведь именно низкая самооценка и заставляет нас критиковать других. Относясь к себе неважно, чувствуя себя неуверенно, мы с радостью снимаем собственное напряжение, находя кого-то более «худшего». «

Метки: Неуверенность в себе , Самооценка , Принятие себя ,

Зависимость от чужого мнения

Екатерина Вашукова, психолог: «Зависимость от чужого мнения способна не только навредить в реальный момент времени, но и испортить всю жизнь. Так люди устраиваются на ненавистную работу, девушки выходят замуж за мужчину, которого выбрали родители, кто-то отказывается от увлечений, потому что это не модно или отвлекает от общения.»

Как быть спокойным и уверенным

Чтобы стать более спокойным и уверенным в себе, нужно отпустить ситуацию. Чем больше мы беспокоимся о неизвестном будущем, тем больше вероятность того, что мы будем волноваться. Это может стать началом классической цепной реакции: беспокойство, которое ведет к тревоге, ведет к депрессии.
Как быть спокойным и уверенным

Разумно предположить, что вы были привлечены к этой статье, потому что что-то в заголовке задело за живое.Может быть, вы считаете себя нервным или тревожным? Может быть, вы волнуетесь или у вас портится настроение?

Тем не менее, прямо сейчас, читая эту статью, я предполагаю, что вы в порядке. Ваши проблемы проистекают из вашего прошлого, но также и из-за беспокойства о будущем. Но прямо сейчас вы находитесь в настоящем, и все кажется не так уж плохо (пока, может быть, я только что напомнил вам).

Эту статью я начал с упоминания о цепочке беспокойство – тревога – депрессия. Вы можете, конечно, застрять где угодно по цепочке, но я думаю, вы поймете, что я имею в виду.

Отпустить

Я не буду притворяться, что легко избавиться от того, что делает вас тем, кто вы есть, но если ваша жизнь уже наполнена беспокойством и беспокойством, вы обязательно должны попробовать. У меня есть несколько «отпусти», я хотел бы пробежать мимо вас:

старые обиды
болезненные воспоминания
пытается предсказать будущее
физическое напряжение
настороженность, скованность и бдительность, которые истощают вас.

Тебе легко говорить Я слышу, как ты бормочешь?

Я знаю, нет ничего лучше, чем указывать на очевидное и нажимать кнопки. Но оставайтесь со мной и давайте немного подробнее изучим первые два пункта. В конце концов, именно исследуя, мы иногда можем обнаружить вещи, которые раньше не рассматривали или с которыми не сталкивались.

Болезненные воспоминания и обиды часто работают вместе, и хотя они, безусловно, могут быть результатом недавнего опыта, я думаю, мы все знаем, как далеко они могут уйти в прошлое.

Взгляните на обиды в перспективе

Обиды эмоционально обременительны, весьма разрушительны и препятствуют любым попыткам успокоиться.В центре внимания всегда находится какая-то форма несправедливости или несправедливости, которой мы чувствуем себя обремененными, но в результате мы не хотим или не можем отпустить ее. Возможно, это происходит из-за ошибочной веры в то, что наше стремление быть правым каким-то образом приведет к разрешению тех же болезненных эмоций?

Наш собственный набор убеждений может быть весьма мощным, и, несмотря на то, что это просто убеждения, мы начинаем принимать их как истину, что, в свою очередь, может влиять на то, как мы действуем. Многие люди с тревогой и депрессией испытывают сильную злость и обиду, но иногда не могут объяснить, почему.

Важно видеть обиды и болезненные воспоминания такими, какие они есть. То есть они остались в прошлом, и хотя они все еще могут влиять на вас, вы не можете изменить прошлое. Обида — это сильная эмоция, которая сбивает людей с пути. Это искажает мышление и создает уклон в сторону негатива, что только способствует беспокойству и беспокойству.

Замените боль позитивом

Поэтому нам нужно изменить эту ситуацию, заменив обиду и боль положительными эмоциями.В следующий раз, когда вы обнаружите, что размышляете, не пытайтесь подавить свои мысли, потому что вы обнаружите, что они только отскакивают, и вы будете размышлять еще больше. Позвольте мыслям возникнуть, но отстранитесь от них, как будто они не имеют к вам никакого отношения.

Это как поднять камешек. Попробуйте рассмотреть один из них с разных сторон, а когда закончите, положите его обратно. Этот подход основан на подходе к лечению, называемом терапией принятия и приверженности (ACT). Принципы, как вы могли догадаться, коренятся в внимательности.

Положительные и отрицательные чувства влияют на нас совершенно по-разному, но, как ни странно, отрицательные чувства могут ощущаться как актив, поэтому нам нужно это осознавать. Например, легче быть критичным, замечать ошибки, становиться более сосредоточенным и детальным, когда преобладают негативные чувства, но ключевое слово здесь негатив .

Позитивные чувства совсем другие. Они помогают нам чувствовать себя открытыми, выдвигать новые идеи и возможности и рассматривать возможности, а не проблемы.Так как же нам перейти от одного состояния дел к другому?

Образ мышления

Беспокойство и тревога, как правило, связаны с установкой на данность. Вы должны верить, что внутри вас есть возможность измениться, иначе ваше упрямство, ваше фиксированное мышление помешают вам достичь своих целей и сохранять спокойствие.

Психолог Кэрол С. Двек утверждает, что люди с установкой на данность чрезмерно сосредоточены на достижении целей и избегают неудач. Когда они достигают этих целей, они чувствуют себя признанными, но все еще могут испытывать тревогу, потому что это означает, что они должны работать все больше или больше, чтобы сохранить статус-кво.Когда эти часто навязанные самому себе стандарты не могут быть соблюдены, человек чувствует себя безнадежным и беспомощным.

Двек противопоставляет это мышлению роста, при котором человек остается открытым для новых идей, готов рисковать, пробуя что-то новое, и не зацикливается на таких вопросах, как победа или поражение, прохождение или неудача.

Викторина: проверьте свое мышление

Изменение мышления

Одна вещь, которую мы можем сказать о людях с фиксированным мышлением, это то, что они склонны к настойчивости.Столкнувшись с проблемой, они обычно продолжают повторять одно и то же поведение, но надеются на другой результат. Они сопротивляются новым идеям, и в результате все негативные эмоции, которые они несут, просто следуют за ними.

Если вы задаетесь вопросом о своей предвзятости мышления, вы можете пройти наш тест на свое мышление.

Одна из техник, которую Двек использует, чтобы изменить предвзятое отношение к установке на рост, состоит в том, чтобы учить людей работе мозга. Мы все знаем, что у нас есть потенциал измениться, и то же самое можно сказать и о нашем мозге.Использование нашего разума для изменения нашего мозга не так уж неправдоподобно, и есть множество примеров, подтверждающих эту точку зрения.

Представь, что ты мозг

Давайте представим, что вы мозг — позвольте мне на мгновение. Когда вы занимаетесь своими делами, на вас надвигается беспокойство, поэтому вы активируете несколько нейронов, чтобы отреагировать. Но эта и другие заботы продолжаются и продолжаются, так что вы думаете, подождите, это должно быть действительно важно, я лучше выделю больше ресурсов для этого , и поэтому вы запускаете еще несколько нейронов и начинаете делать более надежным и стабильные соединения. Вскоре вы создали хорошую нейронную структуру для беспокойства.

Ладно, теперь можешь перестать быть мозгом.

Как однажды выразился канадский психолог Дональд Олдинг Хебб, « нейрона, которые возбуждаются вместе, соединяются вместе », и это кое-что говорит нам о том, как мы можем оказывать положительное влияние на наш собственный мозг.

Кэрол Двек использует эти знания нейробиологии, чтобы научить людей изучать или практиковать что-то новое, чтобы развивать свой мозг в новых направлениях.

В этом нет ничего сложного, но это требует, чтобы вы признали, что ваше мышление, возможно, помешало вам получить то, что вы хотите, или то, где вы хотите быть.

Следующий шаг — подумать, что вы могли бы сделать по-другому, чтобы достичь этих целей, вместо того, чтобы повторять одно и то же снова и снова и ни к чему не прийти.

Фиксированное мышление звучит более конкретно, чем оно есть на самом деле. Дело в том, что мозг похож на любую другую мышцу, и чем больше вы его используете, тестируете и пробуете что-то новое, тем лучше он будет работать.

Нейропсихолог доктор Рик Хэнсон говорит, что у людей, которые регулярно расслабляются, улучшилась экспрессия генов, которые помогают успокоить реакции на стресс. Внимательная деятельность повышает активность левой префронтальной коры, которая помогает подавлять негативные эмоции и снижает активацию миндалевидного тела, что Хэнсон называет «тревожным звоночком мозга».

Гены как переключатели

Если говорить об основах, то можно сказать, что состояние человека является продуктом генов и окружающей среды.Мы знаем, что у нас есть определенный уровень контроля над окружающей средой, но часто предполагается, что мы не имеем никакого контроля над нашим мозгом или нашими генами.

Я говорил о мозге, но в любой попытке победить тревогу стоит знать, что некоторые гены подобны переключателям; на самом деле мы можем включать и выключать их.

К сожалению, наше полное понимание того, как гены связаны с тревожностью, остается немного поверхностным, поэтому до производства таблетки, направленной на устранение излишков тревожности, осталось несколько лет.

Известно, что тревога, депрессия и другие расстройства настроения имеют генетический компонент. Различные белки окружают ДНК и прикрепляются к ней, и часть роли этих белков и химических веществ заключается в том, чтобы включать и выключать гены.

Диета

Известно, что такие факторы, как диета, играют важную роль в включении или выключении генов. Для любого человека с генетической предрасположенностью к тревоге и депрессии вывод заключается в том, что, уравновешивая влияния окружающей среды, такие как диета и другие проблемы образа жизни, можно включить защитные гены, в то время как другие могут быть выключены.

Примерами являются продукты, богатые сложными углеводами, такие как рис, кукуруза, ячмень, горох и чечевица. Сложные углеводы увеличивают количество серотонина в мозгу, тогда как простые углеводы этого не делают. Простые углеводы содержатся, например, в сахаре, пирожных, джемах, печенье, меде и пакетированных хлопьях.

Конечно, если бы все свелось к салатам, рису и бобовым, а также к гребному тренажеру, все проблемы быстро рассеялись бы. Тем не менее, это скорее зависит от глубины проблемы.Вы можете обнаружить, что можете добиться полного облегчения, изменив свой рацион и образ жизни, или вы почувствуете себя немного лучше.

Почему различия?

Некоторые из наиболее очевидных причин связаны с тем, мужчина вы или женщина. У женщин, например, от природы более высокий уровень гормонов стресса, в то время как тестостерон у мужчин, по-видимому, защищает от стресса.

Ранний жизненный опыт также оказывает значительное влияние на симпатическую нервную систему, что может повлиять на уровень чувствительности в более позднем возрасте и на всю жизнь.Мы не можем реконструировать наш ранний жизненный опыт, но чтобы быть уверенным в себе, важно признать, что в вашем даре есть способность изменять его последствия.

Наше тело не делает различий между физическим и психологическим стрессом. Гормоны стресса вырабатываются как в ответ на жажду, пищевые добавки, кофеин и вирусные инфекции, так и на отрицательные эмоции.

Точно так же шумная, жаркая, загрязненная среда подпитывает реакцию на стресс.Даже легкое обезвоживание может повлиять на настроение, поэтому пейте много воды в течение дня. Алкоголь, рекреационные наркотики и сигареты — все они имеют негативные последствия, хотя в то время может показаться, что они облегчают тревогу или плохое настроение.

Устойчивость

Теперь давайте рассмотрим аспект человеческого состояния, который позволяет нам оправиться от невзгод, стать сильнее после негативного опыта и который готовит нас к преодолению непредвиденных проблем. Мы называем это устойчивостью.

Томас Эдисон однажды сказал: «Я не потерпел неудачу.Я определил 10 000 причин, по которым это не работает.» Вы можете рассматривать стойкость как одну из тех черт характера, с которыми рождаются некоторые удачливые люди, но я здесь, чтобы сказать вам, что стойкость — это навык, которому мы все можем научиться и извлечь из него пользу. . С большей устойчивостью приходит:

уверенность, эмоциональная стабильность и вера в то, что проблемы решаемы
энергия
открытость новым идеям и опыту
более быстрое разрешение стресса и большая вероятность спокойствия
То есть, если мы развиваем устойчивость только в одном аспекте жизни, ее последствия имеют тенденцию распространяться на другие.

Где зарегистрироваться?

Ладно, тебе нужна эта устойчивость, но позволь напомнить, что у тебя уже есть кое-какие резервы. Как и все мы, вы, должно быть, сталкивались с неудачами и проблемами, и все же вы здесь. Я хочу сказать, что устойчивость заключается не в тефлоновом покрытии и не в счастье, хотя это может быть полезным побочным эффектом. На самом деле речь идет о том, чтобы справляться, но иногда с помощью других и более адаптивных способов, чем вы, возможно, привыкли.

То, как вы развиваете устойчивость, на самом деле очень личное дело.Я могу предложить несколько предложений, но то, что может сработать для меня, может ничего не значить для вас.

В любом случае, вот:

Проблемы делятся на два лагеря: проблемы, которые можно решить, и проблемы, которые нельзя решить. Жизненные обстоятельства не всегда приятны, но ваша цель должна состоять в том, чтобы изменить то, как вы их интерпретируете и реагируете на них, если вы считаете проблемы непреодолимыми.
Принимать решения, а не уклоняться . Чем больше вы ничего не делаете, тем больше вы создаете вакуум, в который выльются беспокойство и тревога.Вы не можете оторваться от жизни и желать, чтобы этого не было. Мы все принимаем неправильные решения в жизни, но если вы отступите на всякий случай, тогда все только ухудшится.
Ваши перспективы улучшатся, если вы сделаете все вышеперечисленное. Вы знаете, что потеряли перспективу, если ваш фокус узкий, негативный и непропорциональный.
Если вы являетесь членом близкой семьи, вам повезло, так как это ключевой фактор повышения устойчивости . Не все находятся в таком положении, но развивать дружеские отношения и принимать помощь, если и когда она предлагается, не менее важно.На этом этапе вы обнаружите, что если вы предлагаете свои услуги другим, чувство достижения может быть огромным. Я часто слышал, как люди говорят что-то вроде «Я могу сделать это для других, но не для себя». Ну, это то, что я оспариваю, потому что навыки есть, но они могут лежать бездействующими, когда речь идет о ваших собственных потребностях. Так что попробуйте использовать их для себя.
Попробуйте некоторые из техник, таких как расслабление, дыхание, внимательность, йога и упражнения , которые поддерживают устойчивость.В результате вы обнаружите, что уверенность в себе возрастает.
Визуализируйте то, что вы хотите, и поставьте цели для достижения этого. Маленькие шаги к достижению ваших целей лучше, чем ничего не делать и чувствовать страх. Разбейте большую задачу на более мелкие достижимые шаги. Будьте оптимистичны и постарайтесь добиться.
Будьте гибкими. Новые подходы могут принести с собой сильные эмоции. Разрешите себе испытать эти эмоции, но также узнайте, когда их лучше избегать. Отступить назад, чтобы перегруппироваться или расслабиться, может быть так же важно, как и двигаться вперед.
Будьте экспериментаторами. Управляйте тем, что работает на вас, и исключайте то, что не работает. Как упоминалось ранее, это личное путешествие. Будут остановки и старты, препятствия, гладкие пути и неровные дорожки, но чтобы добраться туда, где вы хотите быть, вам нужно пройти этот путь.

адаптировано из моей книги: Преодоление беспокойства и беспокойства: эффективные стратегии самопомощи . Доктор Джерри Кеннард

См. также:

электронных книг для скачивания

Как мыслить масштабно и добиться успеха
Будь смелее, терять нечего
Как не тратить свою жизнь попусту

Positivity Guides Ресурсы и курсы по личному развитию.

Наличие сильного чувства самоконтроля является одним из важнейших определяющих факторов, когда речь идет о долгосрочном успехе и реализации целей, которые человек ставит перед собой.

Подробнее

Постоять за себя. Каждый день вы сталкиваетесь с десятками вариантов, и они бывают всех форм и размеров. Ваши решения могут принести вам пользу, а могут и унизить вас.Когда ты встаешь…

Подробнее

Повышение самооценки полезно и необходимо. Самооценка — это то, как мы себя ценим. Эти чувства формируются на протяжении всей нашей жизни, в основном в детстве. Однако повысить самооценку можно на любом этапе…

Подробнее

Как понять, что ты достаточно хорош? Может быть трудно чувствовать себя достаточно хорошо, когда так много внешних влияний говорят нам, что нам нужно исправить так много вещей.

Подробнее

Иногда кажется, что тебе не хватает часов в сутках. Вы чувствуете, что, как бы усердно вы ни работали, вы просто не можете достичь всего, чего хотите. Это может показаться ошеломляющим. Если…

Подробнее

Необходимо регулярно заботиться о своем психическом здоровье. Поддерживать свое психическое благополучие так же необходимо, как и поддерживать свое физическое благополучие.

Подробнее

Excel и процветать – почему бы и нет? Вы пытаетесь преуспеть в школе, в своей карьере или просто процветать в повседневной жизни? Совершенствуйте свои самые сильные навыки и станьте авторитетом в своем лучшем активе.

Подробнее

Будьте самим собой, это послание, но в нашем нынешнем мире подлинность кажется редкостью. Быть самым настоящим собой может быть сложно, особенно со всеми влияниями Интернета.

Подробнее

Отпустите прошлую боль, говорят они, и ваш разум сможет сосредоточиться на более позитивных и продуктивных областях. Это также важный первый шаг к тому, чтобы двигаться дальше по жизни.

Подробнее

Наслаждайся выходом на пенсию, вот план! Мы проводим большую часть нашей жизни, мечтая о нашей пенсии. Приятно осознавать, что мы сможем делать то, что хотим, и тогда, когда захотим. Имея…

Подробнее

Большинству из нас время от времени нужно повышать уверенность в себе.Но если вам не хватает уверенности в себе, вы уже знаете, что это удерживает вас от того, что вы бы хотели…

Подробнее

Positivity Guides Ресурсы и курсы по личному развитию.

Подробнее

Постоять за себя.Каждый день вы сталкиваетесь с десятками вариантов, и они бывают всех форм и размеров. Ваши решения могут принести вам пользу, а могут и унизить вас. Когда ты встаешь…

Подробнее

Positivity Guides Ресурсы и курсы по личному развитию.

Подробнее

Постоять за себя.Каждый день вы сталкиваетесь с десятками вариантов, и они бывают всех форм и размеров. Ваши решения могут принести вам пользу, а могут и унизить вас. Когда ты встаешь…

Подробнее

Positivity Guides Ресурсы и курсы по личному развитию.

Подробнее

Постоять за себя.Каждый день вы сталкиваетесь с десятками вариантов, и они бывают всех форм и размеров. Ваши решения могут принести вам пользу, а могут и унизить вас. Когда ты встаешь…

Подробнее

7 способов казаться уверенным (когда на самом деле это не так)

Уверенность неуловима. Вы знаете, что должны быть уверены в себе, если хотите произвести хорошее впечатление в профессиональном мире, но заслужить эту уверенность не так просто, как кажется. Некоторым уверенность приходит естественно, но большинству ее достичь труднее, особенно в незнакомых ситуациях или с незнакомыми людьми.

Будьте уверены, что вы не одиноки, и помните один важный факт об уверенности: в большинстве ситуаций не имеет значения, чувствуете ли вы себя уверенно внутри, так же важно, как вы выглядите уверенно снаружи. Цель состоит в том, чтобы казаться уверенным в себе, даже если на самом деле это не так, и есть несколько приемов, которые вы можете использовать для достижения этой цели.

1. Встаньте прямо.

Займите место, стоя прямо. Отведите плечи назад, а позвоночник держите прямо. Это даст вам множество физических преимуществ, в том числе лучшее дыхание и лучшую поддержку спины, но, что не менее важно, вы будете выглядеть и чувствовать себя более уверенно.Людей, которые сутулятся или минимизируют свое тело, обычно считают неуверенными в себе или неуверенными в себе. Вы также можете попрактиковаться в технике «мощной позы», прежде чем войти в комнату, вытянув руки высоко над головой или положив руки на бедра, широко расставив локти. Экспериментально доказано, что эти «силовые позы» повышают уверенность в себе, но вы можете выглядеть немного глупо, выполняя их во время мероприятия, поэтому оставьте их в качестве предварительного ритуала.

2. Установите зрительный контакт.

Зрительный контакт имеет решающее значение для повышения вашей уверенности в себе, а без него вы будете казаться рассеянным или невнимательным. Когда вы говорите, смотрите в глаза собеседнику или, если вы находитесь перед большим количеством людей, чередуйте их. Даже в толпе вы должны поддерживать зрительный контакт с разными людьми в вашей аудитории. Также важно поддерживать зрительный контакт, когда другой человек говорит: чем чаще вы прерываете зрительный контакт или оглядываетесь по сторонам, тем более нерешительным или застенчивым вы кажетесь. Только не смотри на людей свысока, как будто ты серийный убийца — делай время от времени перерывы.

3. Не ерзай.

Нервничать — главный предатель низкой уверенности в себе, и большинство из нас ерзает, даже не осознавая этого.Разные люди ерзают по-разному; например, у некоторых людей есть привычка нервно покачивать ногами, а другие склонны размахивать руками во время разговора. Вы также можете заметить, что меняете положение стоя или чрезмерно киваете. Вместо этого старайтесь стоять на месте и двигаться только тогда, когда это уместно и преднамеренно. Это может быть непросто, особенно если вы не осознаете свою привычку ерзать. Попрактикуйтесь в разговоре с кем-нибудь, кого вы знаете, и попросите его или ее назвать любые странности, которые вы можете не замечать в себе.

4. Говорите медленно и четко.

Если вы будете говорить слишком быстро или тихим голосом, вы будете выглядеть неуверенно. Это также делает вас уязвимыми для того, чтобы говорить вещи, которые вы не имеете в виду, или спотыкаться со словесной чепухой. Решение этих проблем состоит в том, чтобы говорить медленно и четко. Не торопитесь со своими предложениями — это даст вам время придумать лучший выбор слов и в то же время сделает вас более уверенным в себе. Потренируйтесь произносить слова четко и громко, чтобы привыкнуть к такому подходу.

5. Разрешить молчание.

Нет ничего плохого в том, чтобы немного помолчать. Слишком многие осуждают «неловкое молчание» как показатель плохого разговора, но на самом деле это полезный и необходимый социальный инструмент. Используйте молчание в своих интересах; например, вы можете закончить важное предложение длинной паузой, чтобы оно дошло до вас. Вы можете сделать так, чтобы в разговоре между говорящим собеседником и вами говорила пауза, чтобы показать, что вы действительно слушали. Молчание позволяет задуматься и показывает, что вы уверены в своих ораторских способностях.Не пренебрегайте ими.

6. Держите руки на виду.

Ваши руки многое говорят о вас, понимаете вы это или нет. Держите их видимыми и минимально активными в разговоре. Например, вы можете жестикулировать словами несколькими преднамеренными действиями — только не сходите с ума и не нарушайте правило номер три. Вы также можете использовать свои руки, чтобы время от времени прикасаться, если того требует ситуация. Также важно не прятать руки, засунув их в карманы или сложив руки на груди.Держите их на виду, чтобы выглядеть более уверенно.

7. Делайте большие шаги.

Вступает в игру, когда вы входите, выходите или перемещаетесь по комнате. С каждым движением делайте широкие, уверенные шаги, а не быстрые, поспешные или бешеные шаги. Не спешите куда-либо добраться и не забывайте держать свое тело в ровном положении. Эта медленная, преднамеренная серия движений заставит вас выглядеть уверенным настолько, что люди, находящиеся в нескольких ярдах от вас, смогут это заметить.

Самое замечательное в том, что вы притворяетесь уверенным в себе, заключается в том, что в конце концов вы обманом заставите себя быть уверенным в себе. Как и в случае с хорошей осанкой и разговорными манерами, единственное, что мешает вам регулярно применять эти стратегии, — это практика. Чем больше вы практикуетесь в том, чтобы выглядеть уверенно, тем более естественно это будет приходить к вам, и тем увереннее вы будете выглядеть и чувствовать себя. С вновь обретенной уверенностью вы сможете говорить более членораздельно, располагать к себе более внимательной аудиторией, а коллеги будут относиться к вам с большим уважением.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Ментальные хаки, чтобы успокоить мысли и чувствовать себя более уверенно, даже когда вы нервничаете

Вы едете на собеседование и нервничаете.

Мысли проносятся у вас в голове, как будто вы носите правильную одежду. Что если они зададут неловкий вопрос ?

Вы представляете себе худших сценария .

Вы знаете, что интервьюер примет мгновенное решение о вас в первые 11 секунд, и вам нужно произвести впечатление уверенного, способного и симпатичного человека.Но вы не можете контролировать чью-то внутреннюю реакцию, не так ли?

На самом деле можно.

Уверенность в себе не является естественной для большинства людей. Но с помощью нескольких простых лайфхаков вы сможете успокоить свои мысли, повысить уверенность в себе и произвести впечатление сильного и способного человека.

Когда люди увидят, что ты веришь в себя, они поверят и в тебя.

Как почувствовать себя увереннее

Уровень вашей уверенности зависит от мыслей и химических веществ, которые крутятся в вашем мозгу.

Если вы саботируете себя такими мыслями, как: « Что, если я нервничаю и скажу не то », ваш негатив будет звучать громко и ясно.

Так не должно быть. Достаточно нескольких простых лайфхаков, чтобы изменить язык тела, мысли и даже химический состав мозга.

Тогда они увидят вашу уверенность в себе.

Как Дерек Халперн, эксперт по психологии маркетинга, в этом 5-минутном видео под названием «Как быть уверенным в себе.

Халперн преодолел свою неуверенность, когда был студентом колледжа, притворяясь уверенным в ситуациях с низкими ставками, когда ему было нечего терять. Теперь Халперн демонстрирует мощное присутствие.

Халперн ссылается на прием, предложенный Эми Кадди в ее выступлении на Ted Talk: «Ваш язык тела формирует то, кто вы есть».

Быстрый усилитель уверенности в себе №1: мощное позирование

Язык вашего тела меняет вас изнутри и снаружи

Когда вы держите свое тело в силовой стойке, химический состав вашего мозга меняется, и вы немедленно чувствуете себя более уверенно и мощно. Это меняет то, как вы видите себя, и то, как вас видят другие люди.

Это кажется глупым, но попробуйте. Найдите уединенное место, положите руки на бедра, поднимите подбородок и стойте твердо, как Чудо-женщина (или Супермен). Или поднимите руки, как будто вы только что выиграли золотую медаль.

В течение 2 минут силовая стойка вызывает 20-процентное увеличение тестостерона и 25-процентное снижение гормона стресса кортизола. Что заставляет вас чувствовать себя более уверенным и сильным.

Кадди объясняет, почему это работает, на примерах и в этом видео:

Быстрый усилитель уверенности в себе #2: улыбка

Теперь, когда вы сделали силовую стойку, давайте поднимем ее на ступеньку выше с широкой улыбкой.

Он говорит вашему мозгу, что вы счастливы. Это делает других людей счастливыми. Это повышает вашу уверенность в себе. Это делает вас более привлекательным.

И это здорово, потому что для того, чтобы преуспеть на собеседовании, требуется нечто большее, чем просто уверенность в себе. Вы также должны производить впечатление доброжелательного и надежного человека.

Научное доказательство содержится в другом удивительном выступлении Рона Гутмана на Ted Talk под названием «Скрытая сила улыбки».

Быстрый усилитель уверенности в себе №3: перенаправьте свои мысли

Теперь, когда вы взяли под контроль язык тела, вам будет легче контролировать свои мысли.

Давайте перенаправим ваши мысли с негативной болтовни на позитивные мысли.

Чтобы сдвинуться с мертвой точки, запишите три хороших дела, которые вы сделали за последние 24 часа.

Далее, если вы готовитесь к собеседованию , запишите три вещи, которые вы сделали, которые доказывают, что вы преуспеете на этой работе. Вы можете использовать эти примеры, когда будете отвечать на вопросы во время интервью. Но даже если у вас нет возможности поделиться ими, полезно, чтобы эти воспоминания плавали в глубине вашего сознания, пока вы находитесь на собрании.

Рецепт, как почувствовать себя увереннее за 5 минут

Найдите уединенное место и возьмите ручку и бумагу.

Мощная поза на 2 минуты.
Запишите 3 хороших поступка, которые вы сделали за последние 24 часа.
Улыбнитесь и установите намерение внимательно слушать и отвечать положительно.

Эти лайфхаки помогают вам чувствовать себя увереннее?

Попробуйте эти лайфхаки и, пожалуйста, дайте мне знать, как они идут в разделе комментариев ниже.

Больше сообщений для улучшения ваших навыков общения

Похожие видео

Получайте последние сообщения от Stafflink

Получайте обновления блога от Stafflink

Достижения (все успехи и достижения в работе и жизни)	Мои действия (какие конкретные поступки привели к этим достижениям)	Навыки (какие навыки / компетенции в этом помогли)	Окружение (кто или что окружало в этот период)	Эмоции (какие эмоции / чувства вызывало это достижение тогда и сейчас)

Как развить уверенность в себе: 10 полезных советов

Читайте также

Мерило успеха: зачем нужны KPI и как их рассчитать

Читайте также

Як зробити навчання звичкою: 5 порад від Юрія Бугая

Читайте также

Как проверить себя на стрессоустойчивость и 6 способов ее повысить

Как стать увереннее в себе?

Контролируйте осанку

Вдохновляйтесь музыкой

Вспомните о своих минутах успеха

Как стать спокойным и уверенным в себе человеком

Как стать уверенной в себе девушкой?

Причины нерешительности

Как поверить в себя?

Осознание проблемы

Упражнения для улучшения ситуации

Оценка результата

Советы психологов

Как стать уверенным в себе

1. Что такое уверенность в себе?

2. Почему неуверенность — опасная штука?

3. Как понять, что ты не уверен в себе?

4. С чего начать борьбу?

5. 16 способов, как стать уверенным

Практичные советы

Как стать уверенным в себе

Что такое уверенность в себе

1. Образ мышления

2. Все люди подобны

3. Ты можешь

4. Не ищи виновных

5. Не оправдывайся

6. Не сравнивай

7. Концентрируйся на положительном

8. Записывай достижения

Итоги

Интересные факты:

10 способов быть уверенным в себе. Как быть уверенной в себе — советы психолога

Шаги

Читайте другие мои статьи:

Как стать уверенным в себе? 10 способов

Визуализируйте себя таким, каким вы хотите быть

Утвердите себя

Делайте каждый день что-то одно, что вас пугает

Задавайте вопросы своему внутреннему критику

Примите 100-дневный марафон отказов

Настройтесь на победу

Помогите другому

Ухаживайте за собой

Создайте личные границы

Переходите к менталитету равенства

Пятнадцать шагов к уверенности в себе

Читать по теме:

О самооценке

Страх и запрет проявляться или как вылезти из своей «скорлупы»

Научиться просить

Обесцененный человек

Самооценка это не навсегда

Уважать себя: что это значит?

Как устранить уважение и благодарность из своей жизни

Неуверенность в себе – 8 тем в психотерапии заниженной самооценки

Самооценка

Взлет и падение самооценки

4 способа сформировать у ребенка здоровую самооценку

Три способа как перестать зависеть от чужого мнения

Пособие по прокачке самооценки

Центральная драма нарцисса: какой я?

Синдром самозванца: «все думают, что я хорошо разбираюсь в своем деле, но я-то знаю, что это не так»

Вампиры внутри нас. Аутовампиризм

Как прокачать психику спортсмена на победу

Жизнь без оценок

Зависимость от чужого мнения

Как быть спокойным и уверенным

Образ мышления

Представь, что ты мозг

Гены как переключатели

Устойчивость

Где зарегистрироваться?

Positivity Guides Ресурсы и курсы по личному развитию.