Как стать уверенной в себе и спокойной: Как развить уверенность в себе: 10 полезных советов

Содержание

Как развить уверенность в себе: 10 полезных советов

Уверенными людьми не рождаются, а становятся. Потому что уверенность в себе — не врожденное качество, а, скорее, навык, который вполне можно развить самостоятельно. Как это сделать и стать увереннее в себе, советует Оксана Пацеля, бизнес-тренер, коуч и консультантка по построению карьеры.

Что такое уверенность в себе

Уверенность в себе — это наше собственное восприятие себя, своих возможностей и уровня профессионализма. Она выражается в виде позитивной оценки собственных навыков, способностей и сил для достижения значимых целей.

Здоровая уверенность в себе отвечает за:

решительность,
проактивность,
настойчивое продвижение к цели,
качественные отношения с окружающими,
широкий круг общения,
устойчивость к трудностям.

Это вовсе не значит, что уверенному в себе человеку не свойственно чувство сомнения и страха. Напротив, он тоже сомневается и также испытывает страх и волнение, когда начинает что-то новое, сталкивается с препятствиями, делает шаг в неизвестность. Но ему помогает внутренняя сила — тот самый стержень, который, опираясь на накопленный опыт, существующие компетенции и способности, говорит: «Да, это не просто, но я справлюсь. Я приложу все усилия, и у меня получится».

Уверенность в себе убеждает, что вы достигнете успеха. Низкая уверенность, наоборот, становится причиной упущенных возможностей и нереализованных желаний.

Уверенные в себе люди легче заводят полезные знакомства, более востребованы в профессиональной сфере, быстрее и легче продвигаются по карьерной лестнице.

Как стать уверенным в себе: 10 советов

Уверенность — не обязательно врожденный фактор. Чаще всего это результат многолетней кропотливой работы, развития открытого мышления и полезных привычек.

Чтобы развить уверенность в себе, необходимо желание, настойчивость, систематичность и самое главное — ваши действия. Вы можете посещать тренинги по развитию уверенности, обращаться к профильным специалистам, читать статьи и книги. При этом ваша уверенность в себе не вырастет ни на миллиметр, если вы не приложите собственные усилия.

Я подготовила 10 советов, которые помогут вам развить уверенность в себе и закрепить ее на долгосрочной основе. Чтобы в будущем вы могли уверенно преодолевать возникающие преграды и быстрее восстанавливаться в сложных ситуациях.

1. Ставьте себе цели

Как стать уверенным в себе: 5 шагов к цели

9 августа 2015Вдохновение

Самовнушение — это полная чушь. Будем реалистами, когда в последний раз оно придавало уверенности в себе? Помогало похудеть? Продвинуться по службе? Без вариантов — НИКОГДА. Конечно, вокруг полно «экспертов», которые продают этот избитый ход: просто скажи 50 раз «Я бесподобный, прекрасный и могу добиться всего», и ты сразу станешь уверен в себе как президент. Это работает? Нет. А потому поговорим о методах, которые действительно помогают людям обрести уверенность в себе.

Перед тем как мы с головой погрузимся в формирование настоящей уверенности в себе, давайте вернёмся на шаг назад и попытаемся понять, что представляет собой уверенность.

Уверенность — это знание, что то, чем вы владеете, впоследствии станет тем, чего вы хотите, и сделает вас счастливее. Это необходимое условие, чтобы идея стала действием.

Уверенность — это способность поверить в себя, когда намечается крупная сделка, поднять руку, когда появляется интересный проект, или выступить на конференции (и без всякого волнения!). Уверенность — это не 100-процентная гарантия, что всё всегда будет получаться, но она помогает выйти из зоны комфорта, расширить границы и взять курс на успех.

Статистика подтверждает, что успех в большей мере связан с уверенностью, чем с компетентностью. Итак, вот пять шагов к уверенности в себе.

1. Изображайте уверенность

Как бы странно это ни звучало, но, чтобы научиться быть по-настоящему уверенным в себе, поначалу можно имитировать уверенность. В дикой природе некоторые животные притворяются храбрыми перед лицом опасности. Притворяйтесь и вы.

Самовнушение не работает. Наш мозг анализирует и сравнивает наши ожидания с нашим опытом и реальной жизненной ситуацией. Если эти два аспекта не соответствуют друг другу, мозг выходит из-под контроля и вы начинаете испытывать стресс. Появляются тревожность и негативные мысли, из-за которых вся самоуверенность улетучивается. Так как же нам быть?

Получше подготовьтесь к волнительной ситуации, репетируйте перед зеркалом (обращайте внимание и на тон голоса, и на мимику) и смотрите на окружающих позитивно, получайте удовольствие от общения с ними. Это даст мозгу «достаточное основание» поверить, что наш положительный настрой соответствует благоприятной внешней ситуации, и уверенность появится сама собой.

2. Не забывайте, что вы ожидаете от себя большего, чем другие от вас

Хорошая новость: весь мир поверит тому, что вы демонстрируете. Слава богу, никто не может читать ваши мысли, знать о страхах и тревоге.

Плохая новость: любой косой взгляд, любое случайное слово, любую реакцию людей на свои поступки вы можете неверно интерпретировать, а потом переживать по этому (вами же надуманному) поводу.

В этом случае психологи рекомендуют прислушаться к своему внутреннему голосу (не пугайтесь раньше времени, никто не собирается уговаривать вас заняться самовнушением). Проведите небольшой эксперимент: в течение одной недели записывайте, какие мысли крутятся у вас в голове (точные формулировки), когда вы испытываете недостаток уверенности в себе.

Просто записывая и анализируя свой внутренний диалог, вы будете на шаг ближе к уменьшению числа и, надеемся, полному устранению таких мыслей.

Вдобавок полезно записывать и хранить под рукой список своих достижений, полученного опыта, событий, которые заставили вас почувствовать себя значимым, уверенным, понять, что ваши действия приносят пользу.

Каждый раз, когда ваш внутренний голос выходит из-под контроля, делайте трёхминутный перерыв, берите в руки список и напоминайте себе, как хороши вы можете быть. Предъявите своему мозгу материальное свидетельство, когда вам понадобится дополнительная уверенность.

3. Следите за своим физическим состоянием

Я понимаю, это клише — говорить, что нужно заботиться о своём здоровье, но это клише появилось не на пустом месте. Вас никогда не интересовало, почему все без исключения успешные руководители регулярно занимаются спортом? Если вы перерабатываете, едите фастфуд, мало спите и ведёте преимущественно сидячий образ жизни, становится сложнее продемонстрировать миру лучшую версию себя.

Вам не нужно тренироваться до упада по несколько часов в день: 30-минутной пешей прогулки с работы до дома или подъёма на 10-й этаж по лестнице может быть достаточно для выработки эндорфинов. Начните с небольших изменений в своём привычном образе жизни, постепенно привыкайте к ним.

Трудности и, соответственно, стресс нужно добавлять в свою жизнь очень маленькими порциями. Необходимо обвести себя вокруг пальца, чтобы и физическое, и душевное здоровье находились в равновесии.

4. Увеличивайте отдачу, меняйте свой внутренний диалог

Знаете, почему навыки общения большинства людей оставляют желать лучшего? Потому что они витают в собственных мыслях. Вместо того чтобы сфокусироваться на своём собеседнике и продемонстрировать своё расположение, они думают, как бы не сболтнуть глупость и что бы такого умного сказать дальше. Главная причина такого поведения: они плохо подготовились.

Практически невозможно быть по-настоящему уверенным в себе, если вы недостаточно подготовились к тому, чтобы показать себя с лучшей стороны. Подумайте о людях, с которыми вы разговариваете. Чего они хотят на самом деле? Что им мешает? Как вы можете им помочь?

Если вы сфокусируетесь на помощи своему собеседнику, вы избавитесь от тревожности и получите такую же неподдельную заинтересованность в ответ.

Этим способом стоит воспользоваться для продвижения своих услуг или если вы хотите произвести впечатление на каком-либо мероприятии.

Уделите время изучению материалов по теме и своей аудитории. Каждый час, проведённый за этим занятием, принесёт непропорционально большой результат. И что произойдёт, когда вы получите положительный отклик? Вы уже догадались — вы обретёте продолжительную, подлинную уверенность в себе.

5. Ошибайтесь быстро, ошибайтесь часто

Наводящее ужас слово, которое парализует даже выдающихся людей и мешает им добиваться успеха — провал. Особенно оно не даёт покоя тем, кто по натуре является перфекционистом и хронически боится сделать что-то не так.

Но провалы в нашей жизни случаются, это просто неизбежно. На самом деле, если вы не ошибаетесь, значит, не учитесь ничему новому. Чаще вспоминайте высказывание Рамита Сети: «Это не провал — это проба».

Вы просто проверяете, что это не сработает. И когда вы это узнаете, вы сможете двигаться дальше и найти пути, которые приведут к нужному результату.

И самое главное: однажды придя в себя после очередного «провала», вы осознаете, что не чувствуете себя опустошённым. Ведь именно такой опыт помогает вам встретиться лицом к лицу со своими страхами и добиться своих целей в будущем.

Как стать уверенным в себе за 21 день — Здесь и Сейчас

Автор статьи: Гареев Даниэль Практический психолог, клинический психолог, ведущий тренинговых и психотерапевтических групп.
Опыт работы 11 лет.

Вера в себя, собственные силы и успех — тот внутренний стержень, без которого невозможно двигаться вперед, в полной мере наслаждаться жизнью и общением с окружающими. Одного взгляда на успешного человека достаточно, чтобы понять: он знает, чего хочет, без усилий преодолевает жизненные препятствия и добивается высот в любом деле.

Часто кажется, что уверенность — врожденная черта характера, которой обладают лишь избранные. Но это вовсе не так. Уверенность в себе — результат кропотливой работы, которая подразумевает борьбу с негативным самовосприятием, внутренними установками и убеждениями. Внеся определенные коррективы в собственное поведение и мышление, можно стать увереннее в себе и добиться сногсшибательных результатов на любом поприще!

Как развить силу духа и уверенность вопреки давлению извне?

Многие из нас находятся во власти зависимости от чужого мнения. Боязнь критики, осуждения или несоответствия ожиданиям окружающих вынуждает нас притворяться, осознанно приносить в жертву собственные чувства и желания, возводить преграды на пути к личностному развитию. Яркий пример — люди, воспитанные на установках «будь скромен в желаниях, довольствуйся малым, не выделяйся…» Для них проблема отсутствия уверенности в себе стоит особенно остро.

«Нашедший себя теряет зависимость от чужих мнений»

Альберт Эйнштейн

Неуверенный в себе человек живет в ограниченной реальности, корит себя за каждый проступок и мирится с мыслью о том, что не достоин лучшего. Узнаете себя в этом человеке? Тогда оглянитесь назад и сосчитайте, сколько возможностей вы упустили, сколько дел начали и не довели до конца, на сколько встреч побоялись прийти. Никогда не поздно начать меняться к лучшему и жить полноценной жизнью. Стать уверенным в себе реально в любом возрасте, и если не моментально, то за 21 день — однозначно!

Как стать увереннее: советы психолога

Почему именно 21 день? Психологами доказано, что для того, чтобы выработать у себя новую полезную привычку (или наоборот, избавиться от вредной), требуется ровно 3 недели.

Хотите убедиться в этом сами? Специалисты Центра гармонии души и тела «Здесь и сейчас» предлагают несколько полезных советов, которые помогут понять, как преодолеть стеснительность и развить уверенность в собственных силах, перестать зависеть от мнения окружающих, и в целом изменить жизнь к лучшему.

Попрощайтесь с привычкой ругать себя и не приписывайте себе отрицательные черты: «недотепа», «глупый», «плохой», «невезучий», «неспособный» и т.д. Каждый раз, когда подобное слово захочет сорваться с языка или мысленно пронесется в голове, одергивайте себя и напоминайте, что больше не ругаете себя. Куда более верная стратегия — как можно чаще хвалить и подбадривать себя.
Избавьтесь от чувства вины и стыда.

Они служат причиной многих дискомфортных состояний — неуверенности в себе, тревожности, раздражительности, гнева, недовольства собой, окружающими и жизнью в целом. Кажется, что наши поступки, уже совершенные или те, которые мы можем совершить в будущем, являются причиной бед и неприятностей для других людей. В данном случае важно понять, какой триггер запускает ваше чувство вины и стыда, насколько оно обосновано и не направлено ли они на то, чтобы почувствовать себя несостоятельным или недостойным. Это поможет если не избавиться, то хотя бы минимизировать присутствие этого деструктивного чувства в вашей жизни, а значит обрести ощущение уверенности в себе в будущем.
Определите свои сильные и слабые стороны. Это важные шаги к уверенности в себе, и чтобы сделать их, потребуется проанализировать все свои достижения начиная с детского возраста и определить те качества, благодаря которым эти достижения состоялись. Это знания, умения, навыки, которые выгодно отличают вас и дают преимущество перед другими. Не бойтесь использовать их, развивать и совершенствовать. Не забывайте и о слабых сторонах — это не что-то негативное или стыдное, это те черты, которые также следует развивать, улучшать, стараться превратить их в сильные.

Сформулируйте цели своей жизни — не выдуманные или навязанные кем-то, а именно те которых хотите достичь именно вы. Они помогут определить, что для вас по-настоящему важно, во что вы готовы вкладываться, в каком направлении двигаться. Отмечайте каждый шаг на пути к цели, пускай он и кажется вам незначительным. Когда у вас появятся причины для того, чтобы гордиться собой, уверенность в собственных силах не заставит себя ждать.

Не давайте себя в обиду и не позволяйте другим критиковать вас, переходя на личности. Вы вправе дать человеку обратную связь, объяснив, что не хотите поддерживать разговор в таком формате и не собираетесь обсуждать ваши личные качества в негативном контексте. Другое дело — конструктивная критика, которую можно использовать для собственного блага.
Учитесь видеть в трудностях позитивные стороны. Неудачи бывают у всех. Ни один успешный человек не обошелся без них на своем жизненном пути. Более того, препятствия и разочарования делают нас сильнее, дарят определенный опыт и учат не сдаваться. Не зацикливайтесь на неудачах и не копайтесь в себе — анализируйте допущенные ошибки и делайте полезные для себя выводы.
Не сравнивайте себя с окружающими и цените свою индивидуальность. Думайте об идеальном «я». «А что бы сделала на моем месте уверенная в себе я?» — это отличный вопрос, который должен задавать себе время от времени каждый.

Не стоит мириться с обстоятельствами, занятиями и людьми, которые заставляют вас чувствовать свою неполноценность. Для успешной борьбы за эмоциональное равновесие следует тщательно избегать неприятных ситуаций, излучающих отрицательную энергию людей, и чаще улыбаться — это отличный способ не только минимизировать стресс, но и научиться отстаивать личные границы, и значит и почувствовать уверенность в собственных силах.
Начните практиковаться в общении. Общение — это возможность обмена энергией, эмоциями и информацией с совершенно разными, непохожими друг на друга людьми. Решите, что вы можете дать окружающим и что хотите получать от них. Дайте понять другим, что вы открыты для такого обмена: улыбнитесь, сделайте комплимент, попросите о помощи. Учитесь давать обратную связь людям — говорите, что вам нравится, а что нет, но делайте это спокойно, конкретно и вовремя. Развивайте речь — это главный инструмент общения.
Позволяйте себе расслабляться. Научитесь прислушиваться к себе, к своим желаниям, чувствам, ощущениям. Регулярно выделяйте время, чтобы побыть наедине с самим с собой, собраться с мыслями, услышать и лучше понять себя. Каждое утро спрашивайте, чего вам хочется именно сегодня, и не отказывайте себе в маленьких удовольствиях — прогулке по городу, посещении любимого кафе, встрече с друзьями, шопинге и т.д. Найдите способ самореализации — занятие, которое станет источником вдохновения, удовлетворения и позитивных эмоций.
Не бойтесь отказа и прямо говорите о том, что хотели бы получить. Страх быть отвергнутым накладывает отпечаток на ежедневные бытовые решения, выбор жизненных приоритетов и отношения с людьми. Чтобы преодолеть его, вспомните, много ли раз вам отказывали? Готовы поспорить, что нет! Более того, даже столкнувшись с отказом, вы всегда можете попросить объяснить причину и попробовать обойти ее, чтобы получить желаемое.

«Самый верный путь к успеху — снова и снова пробовать еще раз»

Томас Эдисон

Как развить смелость и уверенность? Еще несколько советов

Уверенного человека выдают ровная осанка, чувство юмора и открытый взгляд. Держите спину прямо, расправьте плечи, не сутультесь, и вы почувствуете, как ощущения скованности и застенчивости постепенно покидают вас.
Больше шутите, не скрывайте чувства юмора. Смех сближает людей, позволяет им раскрепоститься.
Неуверенные в себе люди избегают смотреть другим людям в глаза во время разговора. Если вам свойственна эта привычка — искорените ее.
Когда окружающие испытывают сомнение в ваших способностях, не расстраивайтесь и не замыкайтесь. Потребуйте дать четкие ответы, почему они так думают, и настройте себя на позитивный лад — вы обязательно справитесь.
Не ищите отговорки, когда не хочется или страшно делать что-то новое. Смело овладевайте новыми знаниями, много работайте, читайте, знакомьтесь с людьми, путешествуйте.
Посетите тренинг в Центре «Здесь и сейчас» — здесь вы получите необходимую поддержку, мотивацию и ответ на вопрос, как стать уверенным в себе и перестать быть зависимым от чужого мнения.
Не жалейте себя, это присуще только слабым неуверенным людям.
Научитесь уважать, любить и принимать себя.
Всегда поддерживайте безупречный внешний вид и как можно чаще улыбайтесь.
Найдите способ самореализации — занятие, которое станет источником вдохновения, удовлетворения и позитивных эмоций.

Не нужно бояться начать новую жизнь, менять стереотипы поведения. И уж тем более — мириться с тем, что в жизни вам уготована роль второго плана. Перестаньте задаваться вопросом, как развить уверенность в себе, и просто начните действовать в соответствии с приведенными выше рекомендациями. А мы с готовностью вам в этом поможем!

Материалы, которые могут быть интересны:

Неуверенность в себе: взгляд психолога

Повысьте свою уверенность в себе за 15 минут

Повысьте свою уверенность в себе за 15 минут

Раньше я был пугающе не уверен в себе в социальных ситуациях. И хотя люди, которые знают меня сейчас, никогда бы не поверили, что раньше я так сильно сомневалась в себе, что мне буквально пришлось учиться уверенности, пока она не стала естественной частью меня. Я могу сказать вам, что расслабленная оптимистичная уверенность просто, ну, намного веселее.

Здесь я расскажу вам о вещах, которые больше всего повлияли на мой уровень уверенности…

Некоторые люди от природы обладают высоким уровнем уверенности в себе. но каждый может научиться быть более уверенным

Во-первых, важно получить четкое представление о том, что на самом деле означает уверенность в себе, иначе вы не узнаете, когда она у вас появится! Итак, уверенность в себе означает:

1) Быть спокойным. На все случаи жизни вам нужно работать на соответствующем уровне эмоций. Слишком много эмоциональной «утечки» в опыт может испортить впечатление. Вы делаете большие успехи на пути к уверенности, когда начинаете расслабляться в более широком диапазоне ситуаций.

2) Быть крутым. Вторая часть уверенности в себе связана с умением расслабиться в условиях неуверенности. Быть «хладнокровным» в ситуации на самом деле означает расслабиться, не зная, как все обернется. Если вы действительно терпите неопределенность, вы можете сделать практически все.

3) Не слишком заботиться о том, что другие думают о вас. Вы знаете, когда вы представляете, каким будет какое-то место, прежде чем отправиться туда, но когда вы туда доберетесь, это полностью отличается от вашего воображения? Вот насколько надежна ваша фантазия! Перестаньте так доверять своему воображению. Я уже давно перестал утруждать себя тем, чтобы представить, что другие думают обо мне, потому что так часто оказывался неправ.

4) Конкретность — где вам нужна уверенность? «Уверенность» не имеет смысла, пока вы не привяжете ее к чему-то конкретному. Вы уже уверены, что можете прочитать эти слова или можете включать и выключать свет. Так что вам не нужно больше уверенности во всем. Чтобы получить то, что вы хотите в жизни вы должны точно установить, чего вы хотите. Где вы хотите уверенности в своей жизни? Подумайте сейчас о конкретных ситуациях и запишите их. Вы начинаете направлять свой мозг в сторону уверенности.

5) Понимание того, что вы получаете то, что ожидаете. Ваш мозг — это орган, которому нужны четкие цели для работы. Когда перед вашим мозгом поставлена задача, он сделает все возможное, чтобы выполнить эту задачу. Если вы пытались вспомнить чье-то имя, но не можете, через несколько часов вы часто обнаружите, что это имя всплывает в вашей голове.

Опыт «попытки вспомнить» задал задачу или план будущего подсознательного поведения вашего мозга, который в конечном итоге дал вам имя — когда вы не думали об этом сознательно. Вы можете использовать этот естественный механизм, чтобы начать чувствовать себя более уверенно. Но чтобы убедиться, что вы поставили перед своим подсознанием правильную задачу, крайне важен следующий пункт.

6) Не ставить задачу ваш ум с негативами. Вместо: «Я не хочу облажаться» (что ставит перед вашим мозгом задачу «облажаться»), задайте план того, чего вы действительно хотите! Ваш мозг не работает над тем, что делать, когда ему говорят, чего не делать. И природа дала вам прекрасный природный инструмент, с помощью которого можно ставить правильные схемы задач.

7) Используйте природный целеполагатель: Теперь вы понимаете, как жизненно важно поставить правильную задачу своему мозгу, нужно знать, как сделать это надежно. Хороший гипноз сильно «запрограммирует» правильный план в вашем уме с помощью вашего воображения. Если вы мощно вообразите, что чувствуете себя уверенно и расслабленно, находясь в расслабленном гипнотическом состоянии, вашему подсознанию будет трудно сделать что-либо еще. Схема расслабления прочно засела в вашем подсознании.

3 простых стратегии, которые быстро помогут вам почувствовать себя уверенно:

1) Подумайте конкретно о времени/месте/ситуации, в которых вы хотите чувствовать себя уверенно. Помните, что «уверенность» ничего не значит, пока вы не привяжете ее к чему-то конкретному.

2) Прямо сейчас сосредоточьтесь на словах, которые описывают, каким вы хотите быть в то время и в том месте. Возможно, такие слова, как «спокойный», «расслабленный» или «сосредоточенный». Помните, что ваш мозг работает по четким позитивным инструкциям.

3) Закройте глаза на сколько хотите и подумайте о том, что чувствуют эти слова. Затем представьте себе саму ситуацию и прорепетируйте ее в уме, чувствуя себя уверенно и расслабленно. Таким образом, вы устанавливаете правильный план или «задачу» для своего подсознания.

Вы можете повторять это часто, чтобы сделать его более эффективным, и использовать его во многих областях вашей жизни, в которых вам нужно. Если вы слушаете гипнотический компакт-диск или загружаете его, это может сделать преимущества еще более мощными (см. Мой профиль ниже). Так что, если вы чувствуете, что будете благословлены меньшей уверенностью, чем некоторые другие люди, вы можете начать восстанавливать баланс, правильно используя свой разум прямо сейчас.

Мне потребовались годы, чтобы научиться быть более уверенным в себе — теперь вы можете сделать это за долю времени. Удачи!

Повысьте свою уверенность прямо сейчас на HypnosisDownloads.com

Статья Марка Тиррелла из Hypnosis Downloads.com .

Как обрести спокойную уверенность — ваша сила высвобождается

Расслабление — это новая сила! Самый расслабленный человек в комнате или в ситуации всегда будет самым сильным. Почему? Когда вы расслаблены, вся ваша энергия может беспрепятственно течь и может быть направлена на решение любой проблемы. Люди, которые расслаблены, способны сосредоточиться. Когда мы отвлекаемся, пытаясь справиться со своими мыслями, страхами, неуверенностью, мнением других людей или любым другим внутренним шумом, наша энергия отвлекается, и нам труднее сохранять оптимальную ясность ума. Ясность, друзья мои, — это суперсила в решении проблем.

Фокус и ясность исходят из способности сохранять спокойствие даже в самые трудные времена. Эту способность сохранять спокойствие в сложных ситуациях Сильвия Энн Хьюлетт, автор книги «Управленческое присутствие: недостающее звено между заслугами и успехом», которая также является известным экспертом по силе и влиянию на рабочем месте, называет эту способность сохранять спокойствие в сложных ситуациях. Оставаться спокойным и собранным даже под сильным давлением возможно, но для развития требуется практика в течение определенного периода времени, если это не является естественным характером человека. Мы рассмотрим действия, которые можно предпринять для развития этой компетенции, но сначала мы рассмотрим, почему мы так огорчены (посмотрите видео на Youtube, связанное с этим сообщением в блоге, здесь, если вы предпочитаете смотреть видео и слушать, пока вы займись чем-нибудь другим!).

(Небольшое примечание: так много женщин в бизнесе не получают признания, которого заслуживает их тяжелая работа, из-за слабого звучания языка из-за отсутствия внутреннего спокойствия. Мощное влияние может быть достигнуто с помощью всего нескольких изменений в общении. Эта очень популярная бесплатная шпаргалка Savvy Alternatives to Apologizing & Other Low Power Language может помочь, поэтому, если вы хотите узнать, как усилить свои коммуникации в бизнесе и получить доверие, уважение и награды, которых заслуживает ваша квалификация и подготовка !!) продолжение блога ниже …

Почему мы вообще потеряли спокойствие?

У высокого уровня стресса есть коренная причина. Растущие требования к нашему времени в обществе и высокие ожидания, например, повышают уровень стресса. Некоторый стресс полезен для роста и развития, но после определенного момента он становится контрпродуктивным. С таким большим спросом на наше время и внимание, включая постоянную связь с технологиями и социальными сетями, уровень стресса стремительно растет. Другие факторы индивидуального стресса могут быть вызваны финансовыми проблемами, болезнями, проблемами в отношениях, стрессом на работе, стихийными бедствиями и более широкой социальной и геополитической средой. У каждого есть определенный уровень стресса, который является частью их реальности, жизни в современном мире. Эти уровни стресса со временем оказывают усугубляющий эффект.

Женщины и меньшинства также испытывают дополнительный уровень стресса из-за окружающей среды, в которой мы живем, и связанного с ней социального повествования, которое относится к тому, кто мы есть. Женщины могут быть обеспокоены безопасностью из-за гендерного насилия, насилия, домогательств и т. д. Даже если эти проблемы не являются для кого-то непосредственной заботой, просто подождите, есть еще кое-что. Для тех, кто на рабочем месте, многим приходится иметь дело с преодолением предубеждений, как сознательных, так и бессознательных, и это то, что накладывает дополнительный уровень стресса / беспокойства. Этнические меньшинства испытывают аналогичный стресс, вызванный «вне группы». Заявления, сделанные другими, умаляющие их вклад или ставящие под сомнение их заслуги, служат микроагрессией, которая может сразу не показаться подрывающей чье-то уважение, но подобна медленной утечке или смерти от тысячи порезов. Вы начинаете пытаться жить в соответствии с нереалистичными стандартами, подвергаете сомнению свою ценность, задаетесь вопросом, воображаете ли вы предвзятость или просто слишком чувствительны, как вам говорят. Преодоление нарративов о том, что вы не соответствуете культуре, недостаточно квалифицированы, чтобы руководить, недостаточно умны, недостаточно привлекательны, и множества других негативных сообщений от общества, способствует повышению уровня стресса и дает нашему уму материал для подпитки неуверенности, которая была обусловлены в нас тем самым обществом, в котором мы должны хорошо работать. Так что, не удивляйтесь, что вы беспокоитесь, и у беспокойства есть первопричина! На самом деле много первопричин. Наш жизненный опыт заставил нас быть такими. Вопрос в том, что нам с этим делать? По крайней мере, на индивидуальном уровне.

Как стать внутренне спокойным и уверенным в себе?

Подавляющее большинство советов о том, как добиться уверенности, сосредоточены на внешних действиях, таких как идея притворяться (т. . Хотя я считаю, что есть место для всех этих вещей, и успешно использовал некоторые из этих методов в прошлом, мы должны понимать, что в конечном итоге они являются лишь временными средствами для решения более глубокой проблемы. Мы можем научиться методам взлома собрания и влияния на комнату, но мы не можем взламывать свою жизнь до конца жизни. Тот долгосрочный результат, который нам нужен, требует более глубокой работы, результатом которой является настоящая трансформация. Это долгосрочное преобразование может произойти только путем создания новых привычек. Эти новые привычки позволят нам научиться избавляться от деструктивных посланий и вытекающих из них привычек, с которыми мы родились, и пройти через процесс восстановления своего ума с помощью нового воодушевляющего повествования и действий, которые способствуют нашему успеху, а не умаляют его. .

Мы знаем, что спортсмены должны тренировать свое тело, чтобы достичь максимальной производительности, когда наступит день игры. Точно так же, если мы хотим «ПОБЕДИТЬ» в наших усилиях, что бы ни значила для нас победа, мы должны внедрить практики, которые будут тренировать наш разум для достижения максимальной производительности, когда наступит наш собственный игровой день. Разница между подготовкой к событию и реальной жизнью в том, что наш игровой день — это не разовое мероприятие, а каждый божий день! Нам нужно внедрить в свою жизнь привычки, которые заставляют нас ежедневно побеждать.

Шумная уверенность, движимая эго, vs. аутентичная внутренняя спокойная уверенность

Прежде чем мы обсудим действия, которые необходимо предпринять для укрепления внутренней уверенности, давайте признаем, что существует разница между истинной уверенностью, которая является внутренней, подлинной и спокойной, и уверенностью, вызванной тревогой, которая является внешней, шумной и в действительности не вообще уверенность.
Некоторые из признаков эгоистичной самоуверенности — кричащие или эффектные. Эго пытается компенсировать это, становясь самым громким и разговорчивым человеком в комнате, потому что в глубине души оно неуверенно и надеется, что все эти внешние действия скроют тот факт, что в глубине души человеку все еще очень некомфортно в собственной шкуре. Обычно мы думаем, что распознаем неуверенность в себе у более интровертных типов, потому что видим нежелание говорить и владеть своим голосом. Оборотной стороной этого является гиперкомпенсация постоянной болтовней, потому что человеку не хватает уверенности в себе. Это может проявляться в том, что человек пытается доказать другим, насколько он хорош, потому что он не верит, что он действительно так хорош. Это включает в себя постоянное сравнение себя с другими, соперничество, критику других или перебивание и обсуждение людей. Быть рядом с такими людьми может быть очень утомительно. Итак, как нам уберечь себя от крайностей: быть чрезмерно яркими или сжиматься на заднем плане, как тихоходка? Я так рада, что вы спросили! Ниже вы найдете 5 действий, которые нужно предпринять.

5 шагов к развитию спокойной уверенности и истинному обладанию своей силой

1. Познайте себя и отметьте свое отличие.

Каково ваше прошлое? Как вы были воспитаны? Где ты вырос? Какова ваша история? В
, чтобы по-настоящему быть внутренне уверенным в том, кто вы есть, вы должны провести некоторое время, изучая свое прошлое и то, как оно повлияло на человека, которым вы являетесь сегодня. Не пытайтесь скрыть или скрыть это. Будьте готовы поделиться этим, потому что в вашей истории есть сила. Обладание им дает еще больше силы. Даже если были трудности, признайте, как эти трудности заставили вас быть стойкими и решительными. Подумайте о том, как ваш жизненный опыт повлиял на ваши нынешние увлечения, призвание или взгляды. У вас есть отличная история, которая может стать мощным источником вдохновения для вас и других, если вы знаете, как использовать ее и использовать как возможность
отличитесь. Один из самых заметных и успешных способов, с помощью которых я видел, как кто-то использовал свою маловероятную историю, чтобы изменить траекторию своего лидерского потенциала, — это слушать сенатора Барака Обаму, когда он говорил о том, что он был тощим ребенком со забавным именем, который верил, что в Америке есть место для него. слишком. Эта речь, которую он произнес в 2004 году на Национальном съезде Демократической партии в Бостоне, штат Массачусетс, по мнению многих, сыграла важную роль в том, что он стал 44-м президентом Соединенных Штатов Америки. Он понял, как использовать свою историю как отличительную черту, а не как критику, и я верю, что мы все можем это сделать, независимо от нашего происхождения. Подробнее о том, как использовать свою уникальность как конкурентное преимущество, читайте в этом блоге.

2. Выявление старых условностей (так называемых историй) и расставание с ними.

Из-за синдрома самозванца мы все боремся с различной неуверенностью, основанной на историях, которые мы рассказывали себе, своей семье или обществу в целом в течение длительного периода времени. Мы усвоили и приняли эти истории как нашу правду. Мы вступили в долгосрочные отношения с этими историями. Чтобы достичь уровня спокойной внутренней уверенности, важно разоблачить ложь, которую мы привыкли принимать за правду, отвергнуть эту ложь и переписать позитивные сообщения, которые придадут нам сил и будут продвигать нас вперед. Все дело в перспективе, и если мы хотим преодолеть сообщения внутреннего критика, каким бы ни был их источник, мы должны осознать, что эти истории не являются объективной правдой, но что мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хороши!

3. Учитесь слушать советы людей, но не привязываться к их мнению.

Мудрый лидер знает, как слушать советы советников, чтобы донести их мнение и точку зрения. Но есть разница между выслушиванием совета или обратной связи и зависимостью от мнения другого человека о вас. В конце концов вы делаете выбор на основе здравого смысла и данных о том, какие действия вы предпримете. Затем вы принимаете авторитетное решение. Свобода выбора — ваше право по рождению, владейте ею и принимайте ее. Никто не согласится с вашим выбором, и это нормально, потому что вам не нужно чье-либо разрешение, чтобы жить своей жизнью. Точно так же, как им не нужно ваше разрешение, чтобы жить своей жизнью. Примите свою силу выбора. Отпразднуйте свою способность жить своей жизнью и двигайтесь дальше.

4. Учитесь сохранять спокойствие посредством неподвижности, тишины и глубокого дыхания.

Вы не можете быть спокойным человеком, если вы не внедрили ежедневные практики,
позволяющие переучивать вашу нервную систему, чтобы она оставалась спокойной. Мы проводим так много времени в состоянии стимуляции, что нам нужна противоположная практика неподвижности, тишины и глубокого дыхания, чтобы переучить себя и войти в спокойное состояние. Большинство из нас накопило много практики в том, как быть тревожным, и очень мало в том, как сохранять спокойствие. Поймите, что общество научило нас, как быть тревожными, и мы всю жизнь практиковали тревогу, поэтому мы должны намеренно внедрять практики, чтобы приучить себя быть спокойными. Медитация и упражнения по глубокому дыханию оказывают положительное влияние на нашу нервную систему. Практикуйте это ежедневно в течение от 5 до 20 минут, и со временем вы удивитесь, насколько изменится ваша реакция на сложную ситуацию. Вы можете не увидеть эффекта в первый день, но преимущества накапливаются со временем, поэтому доверяйте процессу. Вы можете проверить таймер прозрения, приложение для медитации для управляемых медитаций, чтобы начать. Это самый эффективный способ развить исполнительную способность благодати присутствия под огнем, которой так восхищаются некоторые из самых эффективных лидеров.

Если вы хотите узнать о 8 практиках/изменениях мышления, которые помогут вам занять лидирующие позиции в любой деловой ситуации, вы можете загрузить это бесплатное электронное руководство . Руководство поможет вам породить больше Внутренней Силы (непоколебимой уверенности), Креативности (ясности в инновациях/решении проблем) и Фокусировки (не отвлекаться на внутреннюю болтовню).

5. Следите за призом… сосредоточьтесь на цели, миссии и ценности

Нет более эффективного способа сохранять спокойствие и сосредоточенность, чем думать о главном. Ежедневно открывать и напоминать себе о том, каковы наши приоритеты, какова цель того, что мы решили сделать, какова наша основная миссия? Это самый эффективный способ отвлечься от мелочей. Одна из этих меньших вещей — это критика и скептики. Ранее я писал о том, как преодолеть свой страх критики, но стоит повторить, что самое важное, что мы можем сделать, позволяя себе отстаивать свою цель, — это переключить внимание на то, что нам нужно. на самом деле имеет значение и то, что приближает нас к этой цели, и избавление от отвлекающих факторов. Вещи, которые не имеют значения, отвлекают от большей цели, ради которой мы здесь и находимся. Нам нужно решительно отказаться от того, чтобы отвлекаться на меньшую историю. Давайте будем более привержены нашей цели вклада, служения и влияния, чем чему-либо еще, что отвлекает нас от нашей высшей цели.

Какова ваша высшая цель?

Если вы нашли этот пост полезным, я хочу, чтобы вы сделали несколько вещей:

1. Подпишитесь на блог, чтобы получать уведомления о выходе моих еженедельных блогов, а в качестве бонуса вы получите бесплатную электронную почту. книга, 8 Облегчение Вещи, которые должна знать каждая деловая женщина о том, как создать спокойную уверенность .

2. Посмотрите мой канал на Youtube здесь и видео, связанное с этим блогом, здесь.

3. Следите за обновлениями в моем инстаграме.

4. Вас интересует групповое или индивидуальное обучение ? Запишитесь на разъяснительную стратегическую сессию со мной здесь

5. Свяжитесь со мной на Linkedin.

6. Загрузите мой хит Разумные альтернативы извинениям и другим маломощным языкам бесплатную шпаргалку, как указано выше, для более эффективного и влиятельного общения с помощью:

Простые языковые настройки для мгновенного повышения вашего авторитета
Создайте авторитет и уверенность с помощью правильных слов
Будьте услышаны, когда вы говорите
Мощно воздействуйте на аудиторию
Точно отражайте вашу тяжелую работу и квалификацию
Киша Винтер 8 декабря 2018 г.
0 лайков
Как быть спокойным и уверенным
Чтобы стать более спокойным и уверенным в себе, нужно отпустить ситуацию. Чем больше мы беспокоимся о неизвестном будущем, тем больше вероятность того, что мы будем волноваться. Это может стать началом классической цепной реакции: беспокойство, которое ведет к тревоге, ведет к депрессии.
Как быть спокойным и уверенным
Разумно предположить, что вы заинтересовались этой статьей, потому что что-то в названии задело за живое. Может быть, вы считаете себя нервным или тревожным? Может быть, вы волнуетесь или у вас портится настроение?
Тем не менее, прямо сейчас, читая эту статью, я предполагаю, что вы в порядке. Ваши проблемы проистекают из вашего прошлого, но также и из-за беспокойства о будущем. Но прямо сейчас вы находитесь в настоящем, и все кажется не так уж плохо (пока, может быть, я только что напомнил вам).
Эту статью я начал с упоминания о цепочке беспокойство – тревога – депрессия. Вы можете, конечно, застрять где угодно по цепочке, но я думаю, вы поймете, что я имею в виду.
Отпустить
Я не буду притворяться, что легко отпустить то, что делает вас тем, кто вы есть, но если ваша жизнь уже наполнена тревогой и беспокойством, вы обязательно должны попробовать. У меня есть несколько «отпусков», которые я хотел бы пробежать мимо вас:
- старые обиды
- болезненные воспоминания
- пытается предсказать будущее
- физическое напряжение
- настороженность, скованность и бдительность, которые истощают вас.
Тебе легко говорить Я слышу, как ты бормочешь?
Я знаю, нет ничего лучше, чем указывать на очевидное и нажимать кнопки. Но оставайтесь со мной и давайте немного подробнее изучим первые два пункта. В конце концов, именно исследуя, мы иногда можем обнаружить вещи, которые раньше не рассматривали или с которыми не сталкивались.
Болезненные воспоминания и обиды часто работают вместе, и хотя они, безусловно, могут быть результатом недавнего опыта, я думаю, мы все знаем, как далеко они могут уйти в прошлое.
Взгляните на обиды в перспективе
Обиды эмоционально обременительны, весьма разрушительны и препятствуют любой попытке успокоиться. В центре внимания всегда находится какая-то форма несправедливости или несправедливости, которой мы чувствуем себя обремененными, но в результате мы не хотим или не можем отпустить ее. Возможно, это происходит из-за ошибочной веры в то, что наше стремление быть правым каким-то образом приведет к разрешению тех же болезненных эмоций?
Наш собственный набор убеждений может быть весьма сильным, и, несмотря на то, что это просто убеждения, мы начинаем принимать их как истину, что, в свою очередь, может влиять на наши действия. Многие люди с тревогой и депрессией испытывают сильную злость и обиду, но иногда не могут объяснить, почему.
Важно видеть обиды и болезненные воспоминания такими, какие они есть. То есть они остались в прошлом, и хотя они все еще могут влиять на вас, вы не можете изменить прошлое. Обида — это сильная эмоция, которая сбивает людей с пути. Это искажает мышление и создает уклон в сторону негатива, что только способствует беспокойству и беспокойству.
Замените боль позитивом
Поэтому нам нужно изменить эту ситуацию, заменив обиду и боль позитивными эмоциями. В следующий раз, когда вы обнаружите, что размышляете, не пытайтесь подавить свои мысли, потому что вы обнаружите, что они только отскакивают, и вы будете размышлять еще больше. Позвольте мыслям возникнуть, но отстранитесь от них, как будто они не имеют к вам никакого отношения.
Это как поднять камешек. Попробуйте рассмотреть один из них с разных сторон, а когда закончите, положите его обратно. Этот подход основан на подходе к лечению, называемом терапией принятия и приверженности (ACT). Принципы, как вы могли догадаться, коренятся в внимательности.
Положительные и отрицательные чувства по-разному влияют на нас, но, как ни странно, отрицательные чувства могут ощущаться как преимущество, поэтому нам нужно это осознавать. Например, легче быть критичным, замечать ошибки, становиться более сосредоточенным и детальным, когда преобладают негативные чувства, но ключевое слово здесь — негатив .
Позитивные чувства совсем другие. Они помогают нам чувствовать себя открытыми, выдвигать новые идеи и возможности и рассматривать возможности, а не проблемы. Так как же нам перейти от одного состояния дел к другому?
Мышление
Беспокойство и тревога, как правило, связаны с установкой на данность. Вы должны верить, что внутри вас есть возможность измениться, иначе ваше упрямство, ваше фиксированное мышление помешают вам достичь своих целей и сохранять спокойствие.
Психолог Кэрол С. Двек утверждает, что люди с фиксированным мышлением чрезмерно сосредоточены на достижении целей и избегают неудач. Когда они достигают этих целей, они чувствуют себя признанными, но все еще могут испытывать тревогу, потому что это означает, что они должны работать все больше или больше, чтобы сохранить статус-кво. Когда эти часто навязанные самому себе стандарты не могут быть соблюдены, человек чувствует себя безнадежным и беспомощным.
Дуэк противопоставляет это мышлению роста, при котором человек остается открытым для новых идей, готов рискнуть, пробуя что-то новое, и не зацикливается на таких вопросах, как победа или поражение, прохождение или неудача.
Тест: проверьте свое мышление
Меняющееся мышление
Одна вещь, которую мы можем сказать о людях с фиксированным мышлением, это то, что они склонны к настойчивости. Столкнувшись с проблемой, они обычно продолжают повторять одно и то же поведение, но надеются на другой результат. Они сопротивляются новым идеям, и в результате все негативные эмоции, которые они несут, просто следуют за ними.
Если вы задаетесь вопросом о своих предубеждениях, пройдите наш тест.
Одна из техник, которую Двек использует, чтобы изменить предвзятое отношение к установке на рост, состоит в обучении людей функциям мозга. Мы все знаем, что у нас есть потенциал измениться, и то же самое можно сказать и о нашем мозге. Использование нашего разума для изменения нашего мозга не так уж неправдоподобно, и есть множество примеров, подтверждающих эту точку зрения.
Представьте, что вы мозг
Давайте представим, что вы мозг — позвольте мне на минутку. Когда вы занимаетесь своими делами, на вас надвигается беспокойство, поэтому вы активируете несколько нейронов, чтобы отреагировать. Но эта и другие заботы продолжаются и продолжаются, так что вы думаете, подождите, это должно быть очень важно, я лучше выделю для этого больше ресурсов , и тогда вы активируете еще несколько нейронов и начнете создавать более надежные и стабильные связи. Вскоре вы создали хорошую нейронную структуру для беспокойства.
Ладно, теперь можешь перестать быть мозгом.
Как однажды выразился канадский психолог Дональд Олдинг Хебб, « нейрона, которые возбуждаются вместе, соединяются вместе », и это кое-что говорит нам о том, как мы можем оказывать положительное влияние на наш собственный мозг.
Кэрол Двек использует эти знания нейробиологии, чтобы научить людей изучать или практиковать что-то новое, чтобы развивать свой мозг в новых направлениях.
В этом нет ничего сложного, но вам нужно признать, что ваше мышление может помешать вам получить то, что вы хотите, или то, где вы хотите быть.
Следующий шаг — подумать, что вы могли бы сделать по-другому, чтобы достичь этих целей, а не повторять одно и то же снова и снова и ничего не добиться.
Фиксированное мышление кажется более конкретным, чем оно есть на самом деле. Дело в том, что мозг похож на любую другую мышцу, и чем больше вы его используете, тестируете и пробуете что-то новое, тем лучше он будет работать.
Нейропсихолог доктор Рик Хэнсон говорит, что у людей, которые регулярно расслабляются, улучшилась экспрессия генов, которые помогают успокоить реакции на стресс. Внимательная деятельность повышает активность левой префронтальной коры, которая помогает подавлять негативные эмоции и снижает активацию миндалевидного тела, что Хэнсон называет «тревожным звоночком мозга».
Гены подобны переключателям
Если свести к основам, то можно сказать, что состояние человека является продуктом генов и окружающей среды. Мы знаем, что у нас есть определенный уровень контроля над окружающей средой, но часто предполагается, что мы не имеем никакого контроля над нашим мозгом или нашими генами.
Я говорил о мозге, но в любой попытке победить тревогу стоит знать, что некоторые гены подобны переключателям; на самом деле мы можем включать и выключать их.
К сожалению, наше полное понимание того, как гены связаны с тревожностью, остается немного поверхностным, поэтому до производства таблетки, направленной на устранение излишков тревожности, осталось несколько лет.
Известно, что тревога, депрессия и другие расстройства настроения имеют генетический компонент. Различные белки окружают ДНК и прикрепляются к ней, и часть роли этих белков и химических веществ заключается в том, чтобы включать и выключать гены.
Диета
Известно, что такие факторы, как диета, играют важную роль в включении или выключении генов. Для любого человека с генетической предрасположенностью к тревоге и депрессии вывод заключается в том, что, уравновешивая влияния окружающей среды, такие как диета и другие проблемы образа жизни, защитные гены могут быть включены, а другие могут быть выключены.
Примерами являются продукты, богатые сложными углеводами, такие как рис, кукуруза, ячмень, горох и чечевица. Сложные углеводы увеличивают количество серотонина в мозгу, тогда как простые углеводы этого не делают. Простые углеводы содержатся, например, в сахаре, пирожных, джемах, печенье, меде и пакетированных хлопьях.
Конечно, если бы все свелось к салатам, рису и бобовым, а также к гребному тренажеру, все проблемы быстро рассеялись бы. Тем не менее, это скорее зависит от глубины проблемы. Вы можете обнаружить, что можете добиться полного облегчения, изменив свой рацион и образ жизни, или вы почувствуете себя немного лучше.
Почему различия?
Некоторые из наиболее очевидных причин связаны с тем, мужчина вы или женщина. У женщин, например, от природы более высокий уровень гормонов стресса, в то время как тестостерон у мужчин, по-видимому, защищает от стресса.
Ранний жизненный опыт также оказывает существенное влияние на симпатическую нервную систему, что может повлиять на уровень чувствительности в более позднем возрасте и на протяжении всей жизни. Мы не можем реконструировать наш ранний жизненный опыт, но чтобы быть уверенным в себе, важно признать, что в вашем даре есть способность изменять его последствия.
Наше тело не делает различий между физическим и психологическим стрессом. Гормоны стресса вырабатываются как в ответ на жажду, пищевые добавки, кофеин и вирусные инфекции, так и на отрицательные эмоции.
Точно так же шумная, жаркая, загрязненная среда подпитывает реакцию на стресс. Даже легкое обезвоживание может повлиять на настроение, поэтому пейте много воды в течение дня. Алкоголь, рекреационные наркотики и сигареты — все они имеют негативные последствия, хотя в то время может показаться, что они облегчают тревогу или плохое настроение.
Устойчивость
Давайте теперь рассмотрим аспект человеческого состояния, который позволяет нам преодолевать невзгоды, становиться сильнее после негативного опыта и который готовит нас к преодолению непредвиденных проблем. Мы называем это устойчивостью.
Томас Эдисон однажды сказал: «Я не потерпел неудачу. Я определил 10 000 причин, по которым это не работает.» Вы можете рассматривать стойкость как одну из тех черт характера, с которыми рождаются некоторые удачливые люди, но я здесь, чтобы сказать вам, что стойкость — это навык, которому мы все можем научиться и извлечь из него пользу. . С большей устойчивостью приходит:
- уверенность, эмоциональная стабильность и вера в то, что трудности решаемы
- энергия
- открытость новым идеям и опыту
- более быстрое разрешение стресса и большая вероятность спокойствия
- То есть, если мы развиваем устойчивость только в одном аспекте жизни, ее последствия имеют тенденцию распространяться на другие.
Где я могу зарегистрироваться?
Хорошо, вам нужны эти штуки для устойчивости, но позвольте напомнить вам, что у вас уже есть кое-какие резервы. Как и все мы, вы, должно быть, сталкивались с неудачами и проблемами, и все же вы здесь. Я хочу сказать, что устойчивость заключается не в тефлоновом покрытии и не в счастье, хотя это может быть полезным побочным эффектом. На самом деле речь идет о том, чтобы справляться, но иногда с помощью других и более адаптивных способов, чем вы, возможно, привыкли.
То, как вы развиваете устойчивость, на самом деле очень личное дело. Я могу предложить несколько предложений, но то, что может сработать для меня, может ничего не значить для вас.
В любом случае, вот:
- Проблемы делятся на два лагеря, а именно проблемы, которые можно решить, и те, которые нельзя решить. Жизненные обстоятельства не всегда приятны, но ваша цель должна состоять в том, чтобы изменить то, как вы их интерпретируете и реагируете на них, если вы считаете проблемы непреодолимыми.
- Принимать решения, а не уклоняться . Чем больше вы ничего не делаете, тем больше вы создаете вакуум, в который выльются беспокойство и тревога. Вы не можете оторваться от жизни и желать, чтобы этого не было. Мы все принимаем неправильные решения в жизни, но если вы отступите на всякий случай, тогда все только ухудшится.
- Ваши перспективы улучшатся, если вы сделаете все вышеперечисленное. Вы знаете, что потеряли перспективу, если ваш фокус узкий, негативный и непропорциональный.
- Если вы являетесь частью близкой семьи, вам повезло, так как это ключевой фактор повышения устойчивости . Не все находятся в таком положении, но развивать дружеские отношения и принимать помощь, если и когда она предлагается, не менее важно. На этом этапе вы обнаружите, что если вы предлагаете свои услуги другим, чувство достижения может быть огромным. Я часто слышал, как люди говорят что-то вроде «Я могу сделать это для других, но не для себя». Ну, это то, что я оспариваю, потому что навыки есть, но они могут лежать бездействующими, когда речь идет о ваших собственных потребностях. Так что попробуйте использовать их для себя.
- Попробуйте некоторые из техник, таких как расслабление, дыхание, внимательность, йога и упражнения , которые поддерживают устойчивость. В результате вы обнаружите, что уверенность в себе возрастает.
- Визуализируйте то, что вы хотите, и поставьте цели для достижения этого. Маленькие шаги к достижению ваших целей лучше, чем ничего не делать и чувствовать страх. Разбейте большую задачу на более мелкие достижимые шаги. Будьте оптимистичны и постарайтесь добиться.
- Будьте гибкими. Новые подходы могут принести с собой сильные эмоции. Разрешите себе испытать эти эмоции, но также узнайте, когда их лучше избегать. Отступить назад, чтобы перегруппироваться или расслабиться, может быть так же важно, как и двигаться вперед.
- Будьте экспериментаторами. Управляйте тем, что работает на вас, и исключайте то, что не работает.

Достижения (все успехи и достижения в работе и жизни)	Мои действия (какие конкретные поступки привели к этим достижениям)	Навыки (какие навыки / компетенции в этом помогли)	Окружение (кто или что окружало в этот период)	Эмоции (какие эмоции / чувства вызывало это достижение тогда и сейчас)

Как стать уверенной в себе и спокойной: Как развить уверенность в себе: 10 полезных советов

Как развить уверенность в себе: 10 полезных советов

Читайте также

Мерило успеха: зачем нужны KPI и как их рассчитать

Читайте также

Як зробити навчання звичкою: 5 порад від Юрія Бугая

Читайте также

Как проверить себя на стрессоустойчивость и 6 способов ее повысить

Как стать уверенным в себе: 5 шагов к цели

1. Изображайте уверенность

2. Не забывайте, что вы ожидаете от себя большего, чем другие от вас

3. Следите за своим физическим состоянием

4. Увеличивайте отдачу, меняйте свой внутренний диалог

5. Ошибайтесь быстро, ошибайтесь часто

Как стать уверенным в себе за 21 день — Здесь и Сейчас

Как развить силу духа и уверенность вопреки давлению извне?

Как стать увереннее: советы психолога

Материалы, которые могут быть интересны:

Повысьте свою уверенность в себе за 15 минут

Как обрести спокойную уверенность — ваша сила высвобождается

Как быть спокойным и уверенным

Мышление

Представьте, что вы мозг

Гены подобны переключателям

Устойчивость

Где я могу зарегистрироваться?

Добавить комментарий Отменить ответ