Как преодолеть застенчивость и неуверенность в себе: Как побороть застенчивость и неуверенность в себе

Как побороть застенчивость и неуверенность в себе

Порой мы испытываем стеснение. Даже самый явный экстраверт однажды чувствовал робость. В такие моменты мы не можем совладать с собой, хотим спрятаться с головой под одеяло, и до конца жизни сидеть там, чтобы никто нас не видел. Застенчивость способна повредить психику так же, как врождённая болезнь может повредить тело. Последствия этого порой губительны для человека. «Рост.медиа» проанализировал проблему, узнал, почему человек начинает стесняться, и нашёл действенные способы, как побороть застенчивость и неуверенность в себе.

В будничной жизни стеснительному человеку приходится сталкиваться с ситуациями, в которых он чувствует себя неуверенно. Будь то звонок в регистратуру, чтобы записаться на приём к врачу, или разговор с незнакомым человеком, у которого нужно спросить дорогу. Сказать «прощай!» таким затруднениям — значит действительно изменить жизнь.

В отношениях проблемы с застенчивостью будут ощущаться более остро. Стеснительным людям сложно выразить симпатию. В отношениях же они могут стесняться своего партнёра. Такое поведение может разрушить основу. Когда человек начинает стесняться, ему сложно выражать свои мысли и эмоции, из-за этого недопонимания с другими людьми могут возникнуть не только с близкими, но и с коллегами. Это, увы, может отразиться на работе. Сложно представить, как стеснительного человека назначают на руководящую должность. Именно поэтому таким людям достаются роли исполнителей, на которых постоянно свешивают дополнительную и часто неоплачиваемую работу.

Вследствие такого «недуга» у человека сужается потенциальных круг общения. Он целенаправленно перестаёт знакомиться с новыми людьми и блокирует ситуации, которые могут дать ему новый социальный опыт. Неумение правильно позиционировать себя (а точнее — неуверенность в себе) постепенно усиливает в человеке страх перед теми личностями, кто стоит выше него. Застенчивость порождает авторитеты, от которых потом достаточно сложно избавиться.

Застенчивость зачастую сопровождается беспокойством и ощущением одиночества, что в свою очередь может привести к депрессии. Чаще всего она сопровождается учащенным сердцебиением, покраснением или бледностью лица, неровным дыханием. Застенчивость — это не диагноз и не врождённое качество, вопреки стереотипам, даже не характерная черта интровертов.

Из-за чего появляется застенчивость

Учёные Института изучения застенчивости (базируется в одном из вузов в южноамериканском штате Индиана) проверили: чтобы одолеть робость, надо для начала разобраться в её причинах. Они бывают разные:

Наследственность.  Преемственность организма, связанная с высокой эмоциональностью нервной системы и её чувствительностью к внешним признакам.

Обучаемость. Иногда люди элементарно не изучили социальные навыки, которые важны для общения, а вследствие того просто не понимают, как начать беседу или же как попросить о чём-то.

Подсознательный конфликт. Человек испытывает стеснение, когда сталкивается с определёнными людьми или же обстановками.

Социальная установка. Условия социума и культурной среды могут сделать из личности стеснительного человека. Часто излишнюю застенчивость в детях воспитывают родители.

https://www.pexels.com

Как побороть застенчивость

Для начала обратитесь за помощью к психологам. Они помогут прояснить всю ситуацию более отчетливо. Для полноты картины и понимания того, как же справиться с застенчивостью, специалисты создали несколько правил того, что стоит делать, чтобы преодолеть стеснение.

1. Провести исследование. Застенчивым человека могут сделать разные ситуации. Выступление перед аудиторией, разговор с незнакомым человеком, нахождение в другом городе или в другом помещении.
2. Понаблюдайте, в каких ситуациях вас застаёт стеснение? После стоит разобраться в себе — почему именно эти ситуации заставляют вас переживать. Возможно, у вас был неприятный опыт в прошлом. Это станет вашим первым шагом на пути к уверенности в себе.
3. Найдите свои преимущества. В большинстве случаев застенчивость сопутствует заниженной самооценке. Составьте список своих качеств и умений, которыми вы гордитесь. Кулинария, спорт, рисование — найдите то, в чём вы действительно хороши и периодически поднимайте себе самооценку. Возможно, стоит найти единомышленников, именно с ними начать оттачивать «блокировку» застенчивости. Согласитесь, темы, в которых вы профи, гораздо легче обсуждать.
4. Сконцентрируйтесь на других. Попробуйте вместо того, чтобы заниматься самоанализом, сконцентрироваться на другом человеке — задавать вопросы, больше слушать, чем говорить.
5. Выходите из зоны комфорта. Сделайте всё наоборот. Почаще обращайтесь за помощью, если стесняетесь разговаривать с незнакомыми людьми. Испытываете стеснительность, когда выступаете перед аудиторией? Можно записаться на курсы ораторского мастерства. Уверенность в себе будет развиваться путём постоянных тренировок.
6. Помните: неудачи — это не главное. Некоторые психологи замечают, что застенчивость характерна для перфекционистов. Если вы из числа таких «счастливчиков», напоминайте себе о том, что вы — не евро, чтобы всем нравится. Не пытайтесь заслужить одобрение всех, позволяйте себе совершать ошибки. Так вы сможете расслабиться и получать удовольствие от самого процесса.
7. Ищите позитивную обратную связь. Возможно, вы часто ищите во взгляде других людей раздражение или скуку. А как известно, кто ищет, тот всегда найдет. Обратите внимание на то, как человек улыбается вам, подмечайте детали разговора. Отвлекайтесь от негативных мыслей. Позитивная обратная связь настроит вас на позитивное восприятие.

Ещё один действенный способ побороть свою застенчивость — можно вести дневник, в котором стоит записывать пережитое за день. Звучит немного по-детски, но это действительно работает, поскольку заметки помогут сконцентрироваться на текущем дне и проанализировать его.

Задавайте себе вопросы: Какие чувства я испытал, когда встретил знакомого? Во что он был одет? Как прошла моя учёба или работа? Почему мне было неловко говорить с одним человеком и нормально с другим? Что привлекло меня в помещении, в котором я находился?

Можно завести блокнот, в котором вы будете просто писать про хорошие события, которые произошли с вами за день. Главное составлять список ежедневно, чтобы в будущем вам было легче анализировать его. Прописывайте сразу — сколько событий произошло по вашей инициативе, а сколько событий было связано с другими людьми. Так вы сможете заметить, сколько хороший событий с вами происходит, с чем они связаны, и как сделать так, чтобы их было больше.

Хотя бы одно упражнение в день поможет вам лучше узнать себя и построить мост на пути к уверенности в себе.

Получается, справиться с застенчивостью можно с помощью обретения уверенности в себе, развития искусства общения и внутреннего контроля. Но прежде всего стоит начать с любви к себе. Бывает так, что мы не в силах повлиять на что-то. Если такое случается, то единственное, что мы можем сделать, это принять и полюбить себя со всеми своими недостатками. Как только вы станете принимать себя, то и окружающие смогут увидеть вас в другом свете.

Что делать с застенчивостью в момент стеснения

Но бывает так, что мы оказываемся лицом к лицу с ситуацией, которая заставляет нашу застенчивость выйти наружу, и нет времени вспоминать рекомендации из психологии. Если такая ситуация наступила, то вам помогут следующие советы:

Сконцентрируйте свое внимание на дыхании. Совет «Успокойтесь. Дышите глубже» и правда работает.

При выступлении перед аудиторией обращайте своё внимание на информацию, которую рассказываете, а не на впечатление, которое производите.

Следите за «языком» своего тела. Правильные позы и движения помогают меньше испытывать стеснение.

Концентрируйтесь на отдельных деталях. Если вы разговариваете с незнакомым человеком — обратите внимание на то, как он одет; если вы почувствовали себя неловко в незнакомой обстановке, осмотритесь вокруг, возможно вам на глаза попадётся предмет, который привлечёт внимание и поможет вам расслабиться.

https://www.pexels.com

Упражнения для борьбы с застенчивостью

1. Существует также несколько упражнений для борьбы с застенчивостью. Например, приём «Контраргументы». Он поможет поднять самооценку. Нужно составить список ваших «минусов» (для первого раза хватит пяти штук), а затем написать, какие у них есть «плюсы»: Я экономный, но это поможет мне совершить большую покупку в будущем.
2. Для тренировки самообладания действенным упражнением будет правило «десяти вдохов»: глубоко вдохните и выдохните десять раз, когда чувствуете, что появляется стеснение.  
3. Для развития настойчивости подойдет упражнение «Знакомство»: поставьте перед собой задачу — знакомиться с новыми людьми. Можно подойти к человеку на улице, набрать случайный номер телефона или написать кому-то в социальных сетях. А есть ещё посткроссинг!
4. Вообще можно использовать иные слова для обозначения застенчивости. Это тоже поможет вам на пути к уверенности. Вместо того, чтобы всегда говорить «Я застенчивый человек», попробуйте более точно обозначить проблему. Например, «Я волнуюсь, когда выступаю на публике» или «Я замечаю, что мои щеки краснеют, если человек обратил на меня внимание».
5. Если вы творческий человек, то возможно коллаж из ваших достоинств будет хорошим прообразом будущей уверенности в себе. Вырежьте из газет или журналов картинки, наиболее иллюстрирующие ваши достоинства, и сделайте из них коллаж.
6. Ещё один действенный способ — привлечь друзей. Выберите тех, кому больше всего доверяете, и попросите их написать список ваших качеств, которые они находят привлекательными. То же самое нужно проделать вам (желательно, чтобы списки имели одинаковое число пунктов). А затем начните по очереди перечислять всё то, что вы написали. В этот момент стоит прислушаться к себе. Как вы чувствуете себя, когда ваш друг вас хвалит? А что испытываете вы, когда говорите комплимент? Научитесь принимать похвалу и одаривать других комплиментами.

Эти упражнения станут наиболее эффективны, когда вы четко поставите перед собой цель и будете выполнять их регулярно.

Став уверенным в себе человеком, вы сможете реализовать себя не только в личной жизни, но и в карьере. Вы не будете довольствоваться чем-то малым, вам захочется попробовать себя в новом. Возможно, вы захотите писать стихи, фотографировать, или даже стать во главе компании. Здесь назревает извечный вопрос: «быть или не быть»? Вы можете либо двигаться в сторону скромности, которая только «запечатает» вашу жизнь в рамки, либо делать шаги в сторону уверенности, чтобы ваша жизнь заиграла всеми красками.

Как преодолеть застенчивость и неуверенность ребенка

Застенчивые дети похожи друг на друга — они нерешительные, неуверенные в себе, испытывают сложности в обучении и общении. Как часто случается так, что, зная правильный ответ на вопрос, ребенок растерянно молчит, а когда выходит к доске — покрывается красными пятнами и испытывает панический страх. Ситуация обостряется в старшем школьном возрасте, когда подростку предстоит выбор профессии и формирование успешной карьеры. Чтобы детская нерешительность не превратилась в серьёзную психологическую проблему, очень важно знать, как помочь ребенку преодолеть застенчивость.

Причины застенчивости у детей

Первостепенное значение в преодолении детской застенчивости имеет определение ее первопричины и провоцирующих факторов. Среди возможных причин:

• сложные семейные отношения;
• страх неудачи;
• психологическая травма;
• личные особенности характера;
• заимствованное поведение.

Установить настоящую причину проблемы под силу только опытному психологу. Если ваш ребенок испытывает тревожность и сложности в общении, трудности адаптации в школе и детском саду, в образовательном центре «Академия Ростум» вы можете получить профессиональную психологическую консультацию.Квалифицированные специалисты помогут вам построить гармоничные отношения в семье и подскажут, как преодолеть застенчивость и неуверенность ребенка.

Как избавить ребенка от застенчивости: советы для родителей

Главная задача родителей, которые столкнулись с проблемой детской застенчивости, — помочь школьнику стать уверенным в себе, поднять его самооценку и развить позитивное самовосприятие. Что в такой ситуации могут сделать родители?

1. Поощряйте общение и не ругайте за застенчивость. Хвалите ребенка в тех ситуациях, когда он смог овладеть собой в незнакомой обстановке или познакомился с новым другом. Побуждайте его больше разговаривать. И никогда не ругайте за страх.
2. Сознательно создавайте новые ситуации. Чаще приглашайте к себе домой гостей, поощряйте участие ребенка в конкурсах и соревнованиях, запишите его в спортивную секцию.
3. Никогда не выделяйте застенчивость как негативную черту. Наоборот, в общении с другими людьми старайтесь подчеркнуть деликатность, сдержанность собственного ребенка.
4. Подарите детям домашнего питомца (например, собаку). Ежедневные прогулки с четвероногим другом расширят кругозор ваших детей и поспособствуют новым знакомствам.

Перечисленные рекомендации будут особенно эффективны для детей младшего школьного возраста. Однако в случае застенчивости подростка требуется иной подход. В возрасте 13–15 лет у каждого человека происходит переоценка внутренних ценностей. И часто случается так, что многие подростки негативно оценивают собственное «Я», считая себя неинтересными и незначительными для окружающих. В данной ситуации родителям очень важно поддержать ребенка и показать ценность его мнения.

Игры и упражнения для преодоления детской застенчивости

Существует множество игр и упражнений, которые помогут вашему ребенку избавиться от застенчивости.

• Упражнение «Если бы я был смелее» — по очереди с ребенком наводите аргументы в пользу смелости и уверенности в себе, моделируя различные ситуации. В зависимости от смоделированных ситуаций упражнение можно использовать как для младших школьников, так и для подростков.
• Игра «Живая иллюстрация» (для детей 5–12 лет) — родитель зачитывает стихотворение (рассказ, сказку), предлагая малышу проиллюстрировать мимикой и жестами услышанные эмоции. Лучше всего для такой игры подходят стихотворения Агнии Барто, наполненные детскими переживаниями и тонким юмором.
• Упражнение «У кого больше доводов» (5–12 лет) — участники игры выбирают утверждение (например, «читать полезно, потому что…») и по очереди приводят аргументы его правильности. Лучше всего для такого упражнения выбирать жизненные ситуации и играть вдвоем.

Когда нужна профессиональная помощь?

Если школьник не может самостоятельно избавиться от застенчивости, и она становится особенно изнурительной, необходимо обратиться за профессиональной помощью. Полезными для застенчивых детей будут психологические консультации, релакс-программы, стресс-менеджмент и тренинги на тему «Как преодолеть застенчивость ребенка».

Специальный тренинг «Я уверен» разработан и «Академией Ростум». Он проводится с использованием эффективных методов (тестирования, ролевых игр, групповых дискуссий) и ориентирован на преодоление различных проявлений неуверенности, стеснительности и застенчивости. Также в «Академии Ростум» действуют курсы подготовки детей к школе и разработан целый ряд полезных программ обучения для юных воспитанников.

Теперь вы знаете, как побороть застенчивость ребенка, и сможете выработать стратегию по формированию коммуникативных навыков и преодолению его неуверенности в себе.

Как только ваш ребенок избавится от болезненной стеснительности, для него откроется целый мир ярких красок и впечатлений, он будет лучше учиться, а в перспективе станет успешным человеком! Верьте в него и помогайте стать увереннее в себе и храбрее.

4 реально работающих способа от экспертов

Принято считать, что стеснительный человек имеет целый набор положительных качеств. Он уравновешен, скромен, сдержан. Однако мало кто догадывается, что таким людям живется непросто. Многие из них стараются найти способы, как побороть застенчивость и испытать радость непринужденного общения.

Робкий человек – это какой

Застенчивость – это состояние нервно-психической напряженности, сопровождающееся различными нарушениями со стороны:

• вегетативной нервной системы;
• эмоционально-волевой сферы;
• психомоторики;
• речевой функции;
• мыслительных процессов;
• самосознания.

Робость вызывает серьезные постоянные сложности при общении с окружающими, особенно в непривычных ситуациях. Они чаще возникают, когда необходимо общаться с незнакомым человеком или находиться в большой компании людей.

Чувство стеснения – это психологический барьер, который не дает человеку полноценно общаться.

Что значит «застенчивый»

Взгляд, устремленный вниз, блуждающая улыбка, нездоровая бледность и румянец на щеках – маска, скрывающая настоящую внутреннюю борьбу с собственным «я». Суть застенчивости отлично отражает само название – сочетание слов «за» и «стеной».

Застенчивый человек отгораживается от всего мира, живет в своей скорлупе, куда не пускает порой даже близких. Он с трудом доверяет людям, опасаясь подвоха в каждом их слове и поступке, боится вторжения в свою зону комфорта.

Страх, недоверие и боязнь окружающих являются основополагающей чертой стеснительной личности.

Социальный психолог Филип Зимбардо, ставший организатором известного тюремного эксперимента в Стэнфорде, написал книгу «Как побороть застенчивость». В ней он называет проблему застенчивости душевной болезнью, которая калечит психику не меньше самого тяжелого телесного недуга.

С точки зрения психологии, застенчивость – это черта характера, и проявляется она:

• нерешительностью;
• боязливостью;
• напряженностью;
• скованностью и неловкостью в обществе.

Причин этому несколько – неуверенность в себе, недоверие к окружающим, недостаточно отработанные социальные и коммуникативные навыки.

Внешние признаки застенчивости

Узнать застенчивого человека очень просто – он старается избегать новых знакомств, спонтанных ситуаций и больших компаний. Предпочитает отмалчиваться, даже когда спрашивают его мнение, не борется за свои права.

Неуверенный в себе человек постоянно смущается, часто краснеет, ему не свойственна широкая искренняя улыбка. Бросается в глаза его сильное желание уйти, если собралась большая компания. Причем это может быть всего 5-6 гостей, пришедших на семейный обед.

Запишитесь на онлайн консультацию, если вы хотите избавиться от застенчивости. Наши врачи проведут тестирование онлайн, чтобы определить глубину проблемы и фактор, который ее спровоцировал. По результатам тестов специалист подберет наиболее эффективную методику для преодоления стеснительности.

Как убрать стеснение

Существует множество способов, чтобы избавиться от стеснения и перестать быть замкнутым. Выбор конкретного метода зависит от того, почему у человека появились эти качества. Например, детям могут назначаться сеансы семейной психотерапии, если застенчивость обусловлена неверным стилем воспитания.

Взрослые успешно преодолевают комплекс недолюбленности родителями посредством техник символдрамы и ретроспекции. Если скромность и стеснительность вызвана окружением, проводятся групповые и ролевые тренинги, позволяющие отработать навыки коммуникации и научиться непринужденному общению.

Пример из практики: 

Таня, 13 лет, с раннего детства была стеснительной. У нее всегда был застенчивый взгляд и проблемы с общением. Семья полная и благополучная во всех отношениях. Психолог провел сеанс гипноза и выяснил, что между родными не приняты тактильные контакты. Мать не допускала объятий и поцелуев, что привело к потере телесного и эмоционального контакта. В итоге ребенок стал неуверенным в себе.

Чтобы перебороть чувство застенчивости, в современной психологии применяется ряд других методов:

• беатотерапия, предполагающая контакты с такими же робкими людьми;
• синхрометод, или метод ключа – обучение контролю над своим психофизическим состоянием в стрессовых ситуациях – во время публичных выступлений, при знакомстве с новым человеком;
• имаготерапия – активизация творческих способностей, обогащающих личность человека;
• парадоксальная интенция – поэтапное погружение человека в ситуации общения с целью формирования привычки и адекватной реакции на них;
• прикладная релаксация – снижает тревожность при стрессе, вызванном необходимостью взаимодействовать с окружающими;
• рациональная психотерапия – это убеждение человека в том, что скромность и застенчивость являются отрицательными качествами и негативно воздействуют на все сферы жизни.

Этот список можно продолжать, поскольку методов для избавления от робости много. Работа с профессиональным психологом гарантирует благоприятный результат. Вне зависимости от типа застенчивости, человек приобретает уверенность в себе и коммуникативные навыки, необходимые для полноценного общения. Он начинает заводить новые знакомства и быстрее поднимается по карьерной лестнице.

Что делать, если ты слишком скромная: 4 реально работающих способа

1 – освойте аутотренинг

Аффирмации – это один из самых простых, приятных, но весьма эффективных способа победить застенчивость. Каждый день в удобное время проговаривайте, прослушивайте или мысленно прокручивайте несколько фраз-аффирмаций. Их можно придумывать самим или воспользоваться указанными в таблице.

№	Утверждение
1	Когда я нахожусь среди людей, я абсолютно спокоен и расслаблен
2	Мне легко попросить о помощи, когда я в ней нуждаюсь
3	Я доверяю окружающим, и они доверяют мне
4	Я сам создаю свой круг общения, комфортный для меня
5	Мне легко приобретать новых друзей
6	Я могу смело высказать свое мнение, отстоять свою точку зрения
7	Я ощущаю свободу и легкость в мыслях и движениях
8	Когда все смотрят на меня, я чувствую себя раскованно и свободно

Внимание! Важно верить в каждое слово, стараться прочувствовать каждую фразу.

2 – выходите из зоны комфорта

«Клин клином вышибают» – эта поговорка наверняка сработает, если встретиться со страхом лицом к лицу. Нужно лишь делать то, что обычно заставляет вас вести себя застенчиво и робко. Например:

• подойти к симпатичному парню (девушке) и спросить: «который час?», «где ближайшая аптека?», «как пройти на остановку автобуса?». Подойдет любая фраза, уместная в данных обстоятельствах;
• обратиться к начальнику с какой-нибудь инициативой – ввести пятиминутную разминку после каждых 2-х часов работы, переставить мебель, переложить товар в зависимости от спроса или сезонности;
• выступить на утренней планерке/собрании с отчетом о проделанной работе, планах на будущее.

Внимание! Если периодически выходить за пределы зоны комфорта, можно убедиться, что там ничего страшного нет. Окружающие воспринимают вас спокойно и доброжелательно.

3 – попробуйте упражнение «Шкала»

Выпишите ситуации, которые заставляют вас особенно сильно стесняться, в порядке значимости. То есть на первое место поставьте наиболее травмирующую ситуацию, и далее по убыванию напряженности.

Ваша «Шкала» может выглядеть так:

1. Попросить кассира проверить цену в чеке или вернуть деньги за какой-нибудь товар.
2. Спросить время или дорогу у прохожего.
3. Пригласить коллегу в кафе/на свидание.
4. Познакомиться с девушкой.

Остается выполнить указанные действия, преодолев застенчивость и робость в общении.

Запишитесь на онлайн консультацию, если вас беспокоит излишняя застенчивость. Наши психологи выявят причину этого состояния, проведут психоанализ ситуации, проработают страхи, тревоги, научат управлять эмоциями, готовы отвечать на вопросы круглосуточно.

4 – говорите о своей застенчивости

Этот совет особенно актуален для тех, кто хочет побороть застенчивость в отношениях. Практика показывает, что обсуждение с партнером собственной стеснительности снижает ее негативное влияние.

По мнению психологов, демонстрация уязвимости способствует сближению и повышению доверия в паре. Желательно признаться в застенчивости в самом начале знакомства, чтобы было проще общаться в дальнейшем.

Если вы напряжены, честно и открыто заявите о том, что вы чувствуете. Вам совершенно нечего стыдиться, поэтому:

• не откладывайте волнение «на потом», выражайте его сразу;
• говорите партнеру о своих ощущениях в режиме реального времени;
• не зацикливайтесь на том, что вы стеснительный человек;
• выражайте эмоции, не загоняйте их внутрь. Но когда выскажетесь, переключитесь на другую тему;
• позвольте партнеру вас утешить, если он делает такие попытки.

Частые вопросы

Бывает ли застенчивость врожденной?

+

Роль наследственности в данном вопросе изучена недостаточно. Предположительно, имеет определенное значение генетическая предрасположенность человека к застенчивости. Однако пока не удалось точно выяснить, что важнее – наследственность или копирование ребенком родительской модели поведения, если членам семьи также свойственна стеснительность.

Что значит метод парадоксальных интенций?

+

Это своего рода «терапия от противного», когда человек преувеличивает возможные последствия своих действий. Представьте, например, что во время публичного выступления ваше и без того застенчивое лицо станет багровым, с него будут стекать крупные капли пота, а руки начнет бить крупная дрожь. В большинстве случаев утрирование событий помогает убрать страх надолго.

Правда ли, что застенчивость может скрываться за маской напускной бравады и нахальства?

+

Да, такой тип людей существует. Они могут вести себя довольно напористо и даже развязно, пытаясь тем самым хоть немного скрыть свое смущение. Ряд психологов считают, что застенчивость способна сделать человека агрессивным.

Зачем психологи советуют декламировать стихи, учить скороговорки?

+

Быстрое и четкое проговаривание скороговорок, чтение стихотворений избавляет от психоэмоциональных зажимов и застенчивости. Для большего эффекта это можно делать перед зеркалом.

Заключение эксперта

Застенчивость сродни социофобии. Оба явления означают боязнь социальных контактов, и победить ее непросто. Стеснительный человек должен откорректировать образ своего «я». Для полноценной работы с проблемой нужно прежде всего установить причину ее появления. Как побороть застенчивость, хорошо знают психологи-клиницисты, консультирующие дистанционно на нашем сайте.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 235

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Как перестать стесняться: 12 советов по общению

Если у вас за плечами целая жизнь застенчивости, вы, вероятно, слышали о благонамеренном руководстве:

• «Все, что вам нужно сделать, это улыбнуться и поздороваться !”
• «Просто поговори с ними. Они не укусят».
• «Хватит все обдумывать».

Этот совет, конечно, часто исходит от людей, у которых мало (если вообще есть) опыта борьбы с застенчивостью. Хроническая застенчивость выходит за рамки краткого чувства беспокойства и нервозности, которые большинство людей испытывают в определенных ситуациях, например, в первый день на новой работе.

По-настоящему застенчивые люди склонны чувствовать себя неловко и некомфортно в большинстве социальных ситуаций.

Возможно, мысль о встрече с новыми людьми вызывает у вас дрожь, пот и тошноту. Вы сомневаетесь, что другие люди интересуются вами, и во время разговоров беспокоитесь о том, что другой человек думает о вас.

Короче говоря, застенчивость — это не то, что можно избавиться, просто наклеив улыбку.

Застенчивость обычно не исчезает сама по себе, но приведенные ниже 12 стратегий помогут вам сделать шаги к тому, чтобы чувствовать себя более комфортно в обществе других людей и с собой.

Эксперты в целом согласны с тем, что застенчивость развивается в ответ на сочетание факторов, таких как:

• генетика
• среда детства
• жизненный опыт

Тактика воспитания, например, может вызывать застенчивость.

Если ваши родители:

• Чрезмерно подчеркивали потенциальные опасности: Вы можете расти, приближаясь к незнакомым людям и ситуациям с крайней осторожностью и осторожностью.
• Установите строгие правила относительно того, что вы можете и чего не можете делать: Вы можете чувствовать себя некомфортно, выходя за эти рамки, даже во взрослом возрасте.
• Сами были застенчивы или обеспокоены: Вы, вероятно, заметили и со временем начали моделировать эту реакцию.

Нестабильность в вашем окружении также может внести свой вклад, например:

• частые переезды
• сталкиваться с издевательствами
• жить в небезопасном районе
• переживать серьезные семейные динамические изменения из-за развода или смерти

Любой из этих факторов может повлиять на ваше поведение в социальных сетях.

Застенчивость также может развиться в подростковом и взрослом возрасте. Если вы столкнулись с неприятием со стороны своих сверстников или учителей, а начальники подвергли вас критике, вполне естественно, что вы можете начать опасаться возможности подобного унизительного опыта в будущем.

Работа над тем, чтобы выяснить, откуда берется застенчивость, может помочь вам найти правильные инструменты, чтобы изменить свой страх.

Люди часто думают, что застенчивость, социофобия и замкнутость — это одно и то же.

Некоторые застенчивые люди соответствуют критериям социального тревожного расстройства (или интроверсии, или тому и другому). Тем не менее, социальная тревожность — это состояние психического здоровья, а застенчивость — нет.

Социальная тревожность связана с постоянным страхом отвержения, неодобрения и критики со стороны других. Этот страх может стать настолько подавляющим, что вы начнете полностью избегать социальных сетей.

Если вы застенчивы, то поначалу вам может быть некомфортно рядом с новыми людьми, но чем больше вы их узнаете, тем легче вам будет взаимодействовать. Застенчивость не обязательно вызывает сильный стресс, как социальная тревожность.

Также возможно, что люди считают вас застенчивым, когда вы просто предпочитаете свою собственную компанию.

Если вы интроверт, у вас может не возникнуть проблем с общением — то есть, когда вы настроены на общение.

Вы не избегаете других людей, потому что чувствуете себя неловко или беспокоитесь о том, что они думают о вас. Вы предпочитаете проводить время в одиночестве, потому что вам нужна хорошая доза одиночества, чтобы чувствовать себя лучше.

Найдите минутку, чтобы рассмотреть застенчивость с точки зрения эволюции.

Если бы вы были общительны, вы могли бы исследовать новые области, находить ресурсы и взаимодействовать с другими сообществами. Если бы вы были застенчивы, вы могли бы остаться недалеко от дома, чтобы избежать возможных угроз.

Обе роли необходимы. Но, хотя исследование может помочь вам сделать новые открытия, оно также ставит вас на путь потенциальных опасностей. Придерживаясь одного места, вы в безопасности.

Тем не менее, полезно подчеркивать свои сильные стороны, а не считать застенчивость недостатком. Признание областей, в которых ваши навыки действительно блестят, может повысить вашу уверенность в себе, что, в свою очередь, может помочь уменьшить чувство неуверенности в себе и неуверенности.

Может быть, вы отлично разбираетесь в животных, талантливый художник или увлеченный исследователь. Возможно, вы сострадательный слушатель, и семья и друзья всегда обращаются к вам за советом.

Мир нуждается в равновесии, и что может быть лучше для достижения этого баланса, чем с разными типами личности?

Конечно, вам может понадобиться больше времени, чтобы открыться. Но у вас есть много ценных качеств, таких как эмпатия, чувствительность и осторожность, которые вы можете предложить, когда вы это сделаете.

Если вы знаете кого-то, кто, кажется, заводит новых друзей каждый раз, когда входит в комнату, вы могли бы позавидовать их общительному характеру и представить себя с такой же легкостью в социальных сетях.

Это возможно, но обычно полезнее сначала делать небольшие шаги.

Начните с изучения того, как застенчивость влияет на вашу жизнь:

• «Я хочу отношений, но я слишком застенчив, чтобы встречаться с людьми лично».
• «Участие в классе составляет 5 процентов моей оценки. Но я слишком нервничаю, чтобы делиться, потому что никого не знаю».
• «У меня есть много идей для этого нового проекта на работе, но что, если они никому не понравятся?»

Затем используйте этот список для создания простых целей, например, начать разговор с одноклассником или использовать приложение для знакомств, чтобы найти потенциальных партнеров.

Проще говоря, эффект прожектора означает (как правило, ложное) предположение, что другие люди замечают все, что вы делаете и говорите, как будто на вас падает прожектор.

Это когнитивное искажение может легко способствовать чувству застенчивости или социальной тревожности.

Когда вы беспокоитесь, что люди заметят и осудят ваши ошибки или причуды, вы, скорее всего, будете держаться подальше от толпы, где вы можете защитить себя от возможного отказа.

В действительности, однако, большинство людей менее наблюдательны, чем вы думаете, отчасти потому, что они думают о себе. Вам может казаться, что все смотрят на вас, но обычно это не так.

Не убежден? Спросите себя, насколько вы замечаете людей вокруг вас и что они делают в любой момент времени.

Если вы застенчивы, случайные разговоры могут быть нервными.

Даже если вам есть что сказать по определенной теме, беспокойство о том, как вас воспримут другие участники беседы, может вытеснить эти идеи или остроумные замечания прямо из вашей головы.

В конечном итоге вы можете много кивать или задавать вопросы, поэтому вам не нужно добровольно предоставлять информацию.

Вопросы могут поддержать разговор, но не помогут людям узнать вас. Другими словами, на самом деле вы не подключаетесь.

Исследуйте способы познакомиться с кем-то без всех вопросов.

Вместо того, чтобы задаваться вопросом, что они думают о вас, или пытаться понять, что вам следует сказать, используйте навыки активного слушания, чтобы сосредоточиться на ходе разговора.

Прислушиваясь к тому, что они говорят, вы перестанете бояться показаться неловким или сказать что-то неловкое. Вероятно, вам будет легче понять, когда можно более естественно поделиться своими мыслями, и вы не будете поражены, когда они задают вам вопрос.

Некоторые застенчивые люди в социальных взаимодействиях скрываются под маской уверенности.

Но принцип «притворяйся, пока не получится» работает не у всех. Демонстрация смелости, которую вы на самом деле не чувствуете, может даже заставить вас больше беспокоиться о том, что все увидят вас насквозь.

Признать, что вы нервничаете, или дать людям понять, что вы хотите присоединиться к группе в своем собственном темпе, — это нормально. Люди могут даже сообщить вам, насколько они ценят ваши усилия. И их положительные реакции могут действительно укрепить вашу уверенность.

Всегда избегайте белоснежной лжи, даже если вы думаете, что притворство поможет поддержать разговор.

Может показаться совершенно безобидным сказать своим новым соседям по комнате: «Йога? Это мой любимый способ расслабиться». Но представьте, как это может иметь неприятные последствия. Они могут пригласить вас на свою воскресную йогу, хотя на самом деле вы никогда даже не занимались собакой мордой вниз.

Вместо этого скажите правду: «Я никогда не пробовала йогу, но хотела бы!»

Поддержка того, кому вы доверяете, может помочь вам чувствовать себя более комфортно в ситуациях, которые вызывают самый ужас.

Конечно, вы не можете брать кого-то с собой, куда бы вы ни пошли, но идея здесь в том, что со временем вы почувствуете себя готовым справиться с такими ситуациями в одиночку.

Попросите друга, члена семьи или соседа по комнате прийти с вами в следующий раз, когда вы будете делать что-то социальное, будь то викторина, вечеринка или просто поход по магазинам.

Их присутствие может дать достаточно уверенности, чтобы вам было легче ориентироваться во взаимодействии, не спотыкаясь на словах и не забывая, что вы хотели сказать.

Некоторым людям также полезно «потренироваться» в общении с близкими, чтобы они могли привыкнуть отвечать на положительные комментарии, отрицательные отзывы и все, что между ними. И не забывайте, общение с близкими — еще один полезный способ отточить навыки общения.

Совет: попросите близкого человека разыграть ситуации, в которых вы чувствуете себя наиболее некомфортно, например, когда к вам обращают внимание.

Возможно, вам трудно сразу открыться новым людям, или вы чувствуете себя немного неловко перед тем, как поговорить с кем-то новым.

Хотя это может означать, что вам не так легко заводить друзей или находить свидания, как это делают более общительные люди, стоит отметить, что небольшая осторожность никогда не помешает.

Сдержанность при знакомстве с новыми людьми дает вам возможность узнать о них больше, прежде чем с головой погрузиться в дружбу или отношения.

Это также создает больше возможностей для развития доверия, а доверие — это всегда хорошо. В конце концов, медленное начало часто приводит к более крепким отношениям.

Какой бы ни была ваша застенчивость, в конце концов, это просто часть вашей личности.

Вы можете работать над тем, чтобы стать менее застенчивым, но если ваша застенчивость не вызывает никаких проблем, вам, вероятно, не нужно заставлять себя преодолевать ее.

Например, может быть, вы не испытываете особого желания знакомиться с новыми людьми, но у вас не возникает проблем с приветствием кого-то, когда его представляют. Возможно, вы нервничаете перед разговором с начальником, но при необходимости успешно ведете разговор, даже если ваше сердце бьется немного быстрее.

Значит, тебе не очень нравится общение. Не у всех!

Если вы и застенчивы, и интровертированы, вы можете быть полностью удовлетворены своим нынешним уровнем социального взаимодействия, поскольку он оставляет вам достаточно времени, чтобы перезарядиться и расслабиться в одиночестве.

Полное отсутствие общественных мероприятий часто кажется намного безопаснее, чем изо всех сил пытаться завести друзей и потерпеть неудачу.

Избегание людей может защитить вас от отторжения, но недостатком является то, что вместо этого вы можете столкнуться с одиночеством.

Если вы хотите расширить свой круг общения, вам рано или поздно придется найти способ общаться с другими людьми.

Изучение ваших интересов — походы, рукоделие, танцы, кулинария и т. д. — с помощью занятий, общественных мероприятий или даже приложений, таких как Meetup, может помочь вам найти потенциальных друзей и партнеров, разделяющих ваши интересы.

Узнайте больше о том, как завести друзей.

Застенчивость сама по себе не является психическим заболеванием, но со временем она может привести к нежелательным эмоциональным расстройствам.

Если кажется, что ничто не помогает вам расслабиться в социальных ситуациях, хорошим следующим шагом может быть обращение к профессионалу.

Терапевт может предложить рекомендации по:

• управлению физическими симптомами, которые вы испытываете
• более подробному изучению причин застенчивости
• распознаванию социальной тревожности и других проблем
• вызову и переформулированию мыслей, побуждающих к избеганию ситуации

Говоря о физических симптомах, вы также можете попробовать некоторые упражнения на дыхание или движение тела, которые, как известно, справляются с тревогой. Начните с этих дыхательных упражнений, которые могут успокоить тревогу всех видов.

Хотя застенчивость не всегда является поводом для беспокойства, она может помешать вам наладить связи с другими и оставить вас одиноким, когда вы хотите близости.

Если из-за застенчивости вам сложно построить близкие отношения, которые вы хотели бы иметь, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, который поможет вам лучше понять лежащие в основе факторы, поставить достижимые цели и работать над принятием себя.

---

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Как стать менее застенчивым

Попробовать бесплатноПопробовать бесплатно

Предыдущая статья

Большинство из нас, вероятно, нервничали в сложных социальных ситуациях — закрадывались сомнения в себе, ладони становились липкими или мы не чувствуем себя такими красноречивыми, как обычно, возможно, даже спотыкаемся о слова. Эти переживания естественны и являются частью того, что делает нас людьми.

Next article

В то время как многие из нас способны отбросить это легкое смущение и двигаться дальше, для других оно может стать более доминирующей чертой, вызывая нездоровое желание уйти от социальных ситуаций и усиливая нервозность при общении с другими. .

Но застенчивость можно преодолеть… если мы готовы признать, что большая ее часть начинается в нашем уме.

Что такое застенчивость?

Застенчивость — это несколько субъективный ярлык, обычно описывающий людей, которые чувствуют себя некомфортно или неловко в социальных ситуациях. Он часто характеризуется сильной тенденцией переоценивать негативное внимание и судить о себе, что уводит нас от настоящего момента и со временем может снизить нашу уверенность и самооценку.

В отличие от интровертов, которые часто предпочитают и выбирают одиночество, застенчивые люди часто хотят быть более общительными, но уходят из боязни быть отвергнутыми. Для застенчивых людей может быть безопаснее отступить, чем открыться уязвимости и неуверенности, но такая реакция только усиливает определяющую сюжетную линию, которую мы говорим себе: «Я застенчивый».

Около 40 % американцев считают себя застенчивыми, однако около 95 % людей говорят, что время от времени испытывают временную робость — возможно, перед встречей с авторитетным лицом или кем-то, кого мы находим привлекательным, или когда их призывают высказаться по поводу компания Zoom по телефону или в паблике.

Независимо от ситуации, социальной или профессиональной, личной или виртуальной, чувство застенчивости в значительной степени затрагивает всех нас. Даже те, кто излучают уверенность или кажутся естественными общительными, чувствовали или чувствуют в данный момент беспокойство из-за негативного или осуждающего мышления.

Как не зацикливаться на мыслях?

Это вопрос перспективы.

Часы Изменение точки зрения — 1 минута

Откуда берется застенчивость? Талия Эли, профессор поведенческой генетики развития в Королевском колледже Лондона, говорит, что застенчивость на 70 % является продуктом нашего воспитания и окружающей среды — например, чрезмерно опекающих родителей, издевательств или неловких ситуаций на глазах у других.

Остальное заложено генетически. Мы инстинктивно отступаем, когда не понимаем или не можем контролировать ситуацию, особенно социальную. Таким образом, застенчивый от природы ребенок может изолировать себя на игровой площадке, а затем постепенно привыкать к самостоятельности.

Быть в мире с одиночеством — достойная характеристика. Тем не менее, важно научиться чувствовать себя комфортно, взаимодействуя с другими: от этого зависит функционирование и чувство удовлетворения от наших многочисленных ролей в обществе в качестве члена семьи, соседа, коллеги, товарища по команде, партнера и многого другого.

Конечно, застенчивые люди это знают. Как же тогда мы можем перепрограммировать нашу генетическую предрасположенность, научиться отпускать негативные сюжетные линии, мешающие нам, и входить в социальные ситуации со спокойной уверенностью?

Советы по преодолению застенчивости

Психолог Дженнис Вилхауэр, доктор философии, из Университета Эмори в Атланте, штат Джорджия, говорит нам, что мы можем работать над тем, как стать менее застенчивыми, повышая нашу «социальную приспособленность».

Она говорит: «Учитывая, что социальные навыки, как и любой другой набор навыков, можно развить с течением времени, избегание социальной среды может привести к тому, что вы станете «не в форме» в социальном плане» 9.0003

Эти 5 советов экспертов могут помочь:

1. Отвлекитесь от себя. Один совет, который рекомендует Вилхауэр, — проявлять любопытство к другим. Интересуйтесь их историей, задавайте вопросы об их жизни и искренне слушайте. Таким образом, мы постепенно чувствуем себя комфортно в социальной среде, обеспечивая при этом отвлечение внимания на других, а не тратим время на размышления о том, как не сделать что-то неправильно, или о том, что могут подумать другие люди.

2. Дайте себе определенную роль. Она также говорит, что многие из ее пациентов чувствуют себя уверенно на работе, но стесняются в общении. Поэтому она предлагает давать себе «работу» в социальной ситуации, которая помогает обрести чувство цели и поведенческие ориентиры. Например, Моя работа — помогать людям чувствовать себя интересными или любимыми, или Моя работа — делать так, чтобы люди чувствовали себя желанными. Как только вы дали себе социальное задание, приступайте к выполнению поставленной задачи.

3. Будьте добры к себе. Вне зависимости от окружения, общий совет Вильхауэра состоит в том, чтобы быть добрее к себе: смягчить наш внутренний диалог и смягчить суровое отношение к себе. Чем более строго мы судим себя, тем больше вероятность того, что мы предполагаем, что другие будут судить нас таким же образом.

Прикоснитесь к доброте

Это не то, чего можно желать или развивать в будущем — это всегда с нами и легкодоступно.

Смотреть «Как стать добрее к себе» — 2 минуты

4. Примите то, что вы чувствуете. Как и все чувства и эмоции, застенчивость — это нормально. Вот почему Джо Моран, автор книги «Сжимающаяся фиалка: тайная жизнь застенчивости», говорит, что ключом к борьбе с застенчивостью является принятие: принятие склонности в себе и признание того, что застенчивым людям нелегко ее преодолеть.

«Поскольку застенчивость — это что-то замкнутое и самореализующееся, вы не можете просто сказать застенчивому человеку перестать быть застенчивым — это немного похоже на то, когда люди говорят: «Не думай о слоне». Это только усугубляет ситуацию, — говорит он. — Лучшее, что может сделать застенчивый человек, — это не зацикливаться на собственной застенчивости и не определять себя ею. Это помогло мне подумать: «Ну, я просто застенчивый». Я не чувствую себя плохо из-за этого, и я не чувствую себя побежденным из-за этого. И, как это ни парадоксально, от этого становишься менее стеснительным».

5. Будь собой. Соучредитель Headspace и бывший буддийский монах Энди Паддикомб предлагает лучший способ, если мы нервничаем, особенно на публике, — это попытаться изобразить свое подлинное «я».

Он говорит: «Некоторые из лучших презентаций и выступлений, которые я слушал — те, которые меня действительно тронули, — были сделаны не блестящими ораторами; на самом деле, некоторые люди никогда раньше не выступали публично. Но это то, что делало их правдоподобными, это то, что передало сообщение, которым они хотели поделиться так эффективно и без усилий, и это то, что тронуло сердца и умы людей в аудитории».

Медитация от застенчивости

Медитация учит нас позволять мыслям и эмоциям возникать, не позволяя им диктовать наши действия или мешать нашей жизни. Когда мы сидим с умом и начинаем понимать, что мысли о застенчивости — это просто мысли без веса, мы обнаруживаем возможность отойти от них.

Анимация «Голубое небо» может быть полезна для людей, которым нужна помощь в том, как стать менее застенчивым. Он использует яркое голубое небо как метафору разума, а облака — это появляющиеся мысли, чувства и переживания. Застенчивость, как и эти облака, приходит и уходит, но чистое голубое небо, как и наша естественная внутренняя уверенность, всегда рядом.

Застенчивые люди могут использовать технику, описанную в приложении Headspace, которая называется «отмечание». Это когда мы определяем свои мысли и чувства, а затем отпускаем их. Это позволяет нам увидеть их с новой точки зрения, которая может быть освобождающей.

Другой метод — сканирование тела, которое побуждает нас интересоваться тем, как эти эмоции могут проявляться в виде физических ощущений в нашем теле. Наблюдая за этими чувствами, но не реагируя на них, мы уменьшаем их власть над нами.

Какая бы техника ни была принята, соучредитель Headspace Энди Паддикомб говорит, что десяти минут медитации в день достаточно, чтобы добиться значительных и позитивных изменений, если мы поддерживаем регулярную и последовательную практику. Более того, выполнение всего одного 15-минутного сеанса с использованием Headspace привело к снижению блуждания мыслей на 22%. Другое исследование показало, что 90% участников испытали значительное снижение тревожности и депрессии.

Итак, в следующий раз, когда мы почувствуем застенчивость — будь то мысли в нашем уме или покраснение щек — мы можем научиться признавать это и отпускать, не подпитывая его дальше.

Меньше стресса.

Больше свободного пространства.

• Получите доступ к сотням медитаций для снятия стресса, в том числе 3-минутным сеансам «делай что угодно»
• Снимите напряжение с помощью тренировок с гидом — от йоги и танцев до осознанных прогулок расслабляющие звуки и музыка

Похожие статьи

Медитация

Медитация сострадания

Внимательность

Как повысить самооценку

Стресс

Как иметь дело с одиночеством

• © 2022 Headspace Inc.
• Условия и условия
• Политика конфиденциальности
• SIPIE Policie
• CCPA. Обратите внимание
• SIA

  Застенчивость (для подростков) — Nemours KidsHealth

  Некоторые люди рады новым впечатлениям и новым людям. Они с нетерпением ждут любой возможности пообщаться. Они часто первыми представляются и легко вступают в разговор. Другие люди тихие и застенчивые, и предпочитают постепенно привыкать к новым людям или ситуациям.

  Что такое застенчивость?

  Застенчивость — это эмоция, влияющая на то, как человек себя чувствует и ведет себя в присутствии других. Застенчивость может означать чувство дискомфорта, застенчивость, нервозность, застенчивость, робость или неуверенность. Люди, которые стесняются, иногда замечают физические ощущения, такие как покраснение или чувство безмолвия, дрожь или одышка.

  Застенчивость противоположна тому, чтобы чувствовать себя непринужденно среди других. Когда люди стесняются, они могут колебаться, говорить или делать что-то, потому что чувствуют себя неуверенными и не готовы к тому, чтобы их заметили.

  Реакция на новые события

  Новые и незнакомые ситуации могут вызвать чувство застенчивости — например, первый день в школе, знакомство с новым человеком или первое выступление перед группой. Люди чаще стесняются, когда не знают, как действовать, не знают, как отреагируют другие, или когда к ним приковано внимание. Люди реже чувствуют себя застенчивыми в ситуациях, когда они знают, чего ожидать, уверены в том, что делать или говорить, или находятся среди знакомых людей.

  Как и другие эмоции, чувство застенчивости может быть слабым, средним или сильным — в зависимости от ситуации и человека. Тот, кто обычно или часто чувствует себя застенчивым, может думать о себе как о застенчивом человеке. Застенчивым людям может потребоваться больше времени, чтобы привыкнуть к переменам. Они могут предпочесть придерживаться того, что знакомо.

  Застенчивые люди часто колеблются, прежде чем попробовать что-то новое. Они часто предпочитают наблюдать за другими, прежде чем присоединиться к групповой деятельности. Обычно им требуется больше времени, чтобы привыкнуть к новым людям и ситуациям.

  Иногда тишина и замкнутость — это признак того, что человек от природы застенчив. Но это не всегда так. Быть тихим не всегда означает быть застенчивым.

  Почему некоторые люди стесняются?

  Застенчивость частично является результатом генов, которые человек унаследовал. На это также влияет поведение, которому они научились, то, как люди реагируют на их застенчивость, и жизненный опыт, который у них был.

  • Генетика. Наши гены определяют наши физические черты, такие как рост, цвет глаз, цвет кожи и телосложение. Но гены также влияют на определенные черты личности, в том числе на застенчивость. Около 20% людей имеют генетическую склонность к естественной застенчивости. Но не у всех с генетической склонностью к застенчивости развивается застенчивый темперамент. Жизненный опыт тоже играет роль.
  • Жизненный опыт. Когда люди сталкиваются с ситуацией, которая может заставить их чувствовать себя застенчивыми, то, как они справятся с этой ситуацией, может повлиять на их будущие реакции на подобные ситуации. Например, если застенчивые люди постепенно приближаются к новым вещам, это может помочь им стать более уверенными и чувствовать себя комфортно. Но если они чувствуют себя вовлеченными в ситуации, к которым они не готовы, или если их дразнят или запугивают, это может сделать их еще более застенчивыми.

    Примеры других людей также могут играть роль в том, научится ли человек быть застенчивым или нет. Если родители застенчивого ребенка чрезмерно осторожны или чрезмерно защищают его, это может научить ребенка отступать от ситуаций, которые могут быть неудобными или незнакомыми.

  Застенчивая сила

  Многие люди хотят избавиться от застенчивости. Но у застенчивых от природы людей также есть дары, которые они могут не ценить в себе. Например, из-за того, что застенчивые люди могут предпочитать слушать, а не говорить, они иногда становятся действительно хорошими слушателями (а какой друг не ценит этого?!).

  Застенчивые люди также могут стать чувствительными к чувствам и эмоциям других людей. Из-за своей чувствительности и умения слушать многие застенчивые люди особенно заботятся о других и интересуются их чувствами. Люди часто считают их лучшими друзьями.

  Конечно, некоторые люди хотят чувствовать себя менее застенчивыми, чтобы получать больше удовольствия от общения и быть собой среди других. Если вы пытаетесь стать менее застенчивым, запомните:

  • Преодоление застенчивости требует практики. Застенчивые люди, как правило, дают себе меньше шансов практиковать социальное поведение. Неудивительно, что люди, которые уклоняются от общения, не чувствуют себя такими социально уверенными, как общительные — у них меньше практики! Чем больше вы практикуете социальное поведение, тем легче оно усваивается и тем более естественным оно кажется вам.
  • Делайте медленные уверенные шаги вперед. Медленное движение допустимо. Но обязательно идти вперед. Отстранение от любых ситуаций, которые могут вызвать у вас чувство застенчивости, может усилить застенчивость и удерживать ее на уровне, который трудно преодолеть. Укрепляйте уверенность, делая один маленький шаг вперед за раз.
  • Чувствовать себя неловко — это нормально. Все иногда так делают. Застенчивые люди часто боятся чувствовать себя неловко или неудобно. Но пусть это не мешает вам делать то, что вы хотите. Возможно, вам будет неловко просить любимого о первом свидании. Это совершенно естественно. Скажет ли ваш возлюбленный «да» или «нет» — это вне вашего контроля. Но не спрашивая вообще, вы никогда не получите эту дату. Так что действуйте в любом случае!
  • Знай, что ты можешь это сделать. Многие люди учатся справляться со своей застенчивостью. Знай, что ты тоже можешь.

  Когда застенчивость достигает предела

  Большинство застенчивых от природы людей могут научиться справляться со своей застенчивостью, чтобы она не мешала тому, что им нравится делать. Они учатся относиться к новым людям и ситуациям. Они развивают дружелюбие и уверенность и преодолевают застенчивые чувства.

  Но для некоторых людей чувство застенчивости может быть крайним, и его трудно победить. Когда чувства застенчивости настолько сильны, они мешают человеку взаимодействовать, участвовать в занятиях и общаться. Вместо того, чтобы согреться через некоторое время, человек с крайней застенчивостью испытывает застенчивые чувства, которые перерастают в сильный страх. Это может привести к тому, что человек избегает социальных ситуаций и воздерживается от попыток попробовать что-то новое или завести новых друзей. Крайняя застенчивость может сделать неудобным — и казаться невозможным — разговаривать с одноклассниками или учителями.

  Поскольку крайняя застенчивость может мешать общению, она также может повлиять на уверенность человека в себе и чувство собственного достоинства. И это может помешать кому-то воспользоваться возможностями или попробовать что-то новое. Чрезвычайное чувство застенчивости часто является признаком тревожного состояния, называемого социальной фобией . Люди с социальной фобией часто нуждаются в помощи психотерапевта, чтобы преодолеть крайнюю застенчивость.

  Кто-то с социофобией — или крайней застенчивостью — может преодолеть это! Это требует времени, терпения, мужества и практики. Но это стоит тяжелой работы. Выигрыш в том, что у вас будет больше друзей, больше удовольствия и чувство уверенности.

  Будь верен себе

  Мы не можем изменить свою истинную внутреннюю природу (да и кто бы этого хотел?). Если у вас от природы застенчивый стиль или если застенчивость сдерживает вас, возможно, вам придется поработать над тем, чтобы научиться чувствовать себя непринужденно в общении с новыми людьми.

  Большинство людей считают, что чем больше они практикуются в общении, тем легче оно становится. Практика социальных навыков, таких как напористость; беседа; и дружелюбный, уверенный язык тела — может помочь людям преодолеть застенчивость, укрепить уверенность и получить больше удовольствия от повседневных переживаний.