Как правильно ставить цели и достигать их: Как ставить цели и добиваться их?

Содержание

Как правильно ставить цели и достигать их

Полки книжных магазинов пестрят биографиями успешных людей. Почти все они признаются, что главный залог их блестящей карьеры — умение правильно ставить цели и достигать их. Все мы ставим цели — на день, месяц, год, десятилетие. Одни их благополучно осуществляют, у других — не получается. Мы узнали, как надо правильно ставить цели и создавать планы, чтобы гарантировано достигать их.

Атрибуты правильной цели

Мы можем поставить много целей, но получится ли нам их достичь — вот в чём вопрос. Людям свойственно строить планы, расписывать их в своих мечтах, но вот проблема, загаданный в прошлом году под бой курантов автомобиль до сих пор так и не припаркован у подъезда. Или, наоборот, припаркован, но вы помните, что хотели вовсе не потрёпанный Renault Logan, который с первого раза и завести-то сложно. Цели надо уметь не только добиваться, но и правильно ставить. Это сложно, но мы готовы помочь вам упростить задачу. При продумывании своей цели коучи и психологи рекомендуют обращать внимание сразу на несколько пунктов: конкретность, измеримость, достижимость, значимость, сроки. Остановимся подробнее на каждом.

Конкретность

https://pixabay.com/

Сразу вспоминайте историю выше — хотели машину, получили условную машину. Цель, в принципе, выполнена, но радости нам не приносит, потому что изначально наверняка хотели другое авто. Вот для этого и нужна конкретика. Все цели необходимо расписывать как можно подробнее. Например, ваша цель — машина. Какие есть нюансы? Пропишите их все — модель, цвет, цена, где хотите купить авто и какое оно должно быть — б/у или из салона? Чем больше деталей вы обозначите, тем лучше представите свою цель. В идеале цель можно даже нарисовать, чтобы визуально понимать — необходимо вам это или нет.

Достижимость

Один из самых важных пунктов, который необходимо учитывать при продумывании цели. Она должна быть реальной, вы должны быть уверены в том, что сможете её осуществить. Например, в силу физических особенностей человек не может отрастить за год волосы до пят, а вот по плечи — да. Также в силу финансовых возможностей далеко не каждый из нас может полететь на Марс, но, например, в соседний город или страну — вполне реально.

Срок

Часто, когда люди ставят цели, они не думают о том, когда это достижение должно случиться. сколько времени потребуется, чтобы осуществить задуманное. Представим, вы хотите выучить английский язык до уровня Intermediate (переводится как «средний» или «пороговый»). Формулировка «когда-нибудь» здесь не пройдёт — без временного аспекта вы не будете держать себя в тонусе, будет велик соблазн попрокрастинировать, нежели сесть за занятия. А теперь представьте, что вы, объективно оценив свои силы, говорите себе: я достигну уровня Intermediate к концу следующего года (не обязательно ставить конкретное число и время, можно ограничиться месяцем и годом). Что сразу возникает в голове? Правильно — план того, как вы будете подступаться к цели, чтобы достичь её в срок. Если вместо примерной даты стоит условное «когда-то», ваш мозг не будет воспринимать эту цель как нечто серьёзное — простая психология.

Измеримость

Этот пункт больше подходит к нематериальным целям. Остановимся также на английском языке — как вы поймёте, что выучили его? По критериям, которые вам самим и стоит составить: понимать 80% англоязычных песен, писать сочинения в две тысячи знаков без словаря, смотреть любимые сериалы без субтитров и так далее. Здесь вы сами решаете, что для вас важно.

Значимость

Необходимо не только ставить цели, но и понимать — для чего вы это делаете. Ответ «потому что так делают все» здесь не подходит. Подумайте, для чего вам нужна новая машина или владение иностранным языком?

Признак достижения цели

Обычно нас радует не сам момент достижения цели, а определённый признак, итог нашего достижения. Например, вы выучили иностранный язык — фактически цели добились, но что дальше? Представим, что по итогу вас взяли в престижную компанию, где вам пригодились новые знания. Вполне неплохой признак, не правда ли?

Инструменты достижения

С формулировкой и посылом цели определились. Теперь надо понять, как её достигать. Для этого есть несколько эффективных инструментов.

Психологический настрой

Многие люди останавливаются в самом начале, потому что пресловутое «У меня не получится» сидит очень сильно, его сложно из себя вытравить. Но это надо сделать, иначе такие мысли будут вас постоянно тянуть вниз. «Я всего достигну», «Мне по силам это сделать» — повторяйте эти фразы ежедневно как мантру и помните, что далеко не у всех людей всё получается с первого раза. Эмоциональные спады бывают у всех, подумайте заранее, чем вы будете поднимать настрой в такие периоды. Можно почитать вдохновляющие биографии, можно представить будто вы уже достигли цель — мечты иногда помогают в работе. Почему нет?

Планирование времени

Конечно, просто так цель себя не достигнет. Вам необходимо распланировать свои шаги её достижения. Стоит даже разбить период на этапы. Например, вы хотите написать портрет или натюрморт, но при этом рисуете не особо хорошо. Подумайте, что вам надо сделать, чтобы достичь цели: отточить навыки рисования (два месяца), продумать изображение (три недели), набросать эскиз (неделя). Распланируйте процесс достижения, чтобы легче было держать себя в тонусе.

Действия каждый день

Самый действенный пример звучит так: Олимпийскими чемпионами не становятся просто потому, что у человека есть талант. На пьедестал попадают те, кто годами долго и упорно занимался. Так и с персональной целью. Если предпринимать необходимые действия каждый день — вероятность достичь цели быстрее увеличивается.

6 шагов к достижению цели от Брайана Трейси

https://pixabay.com/

Американец Брайан Трейси рос в небогатой семье и работал разнорабочим. После Трейси устроился в одну организацию продажником, а через два года он дорос до вице-президента этой компании. Сейчас публика считает Брайана Трейси создателем собственной системы успеха, состоящей из шести шагов. Давайте проанализируем, что предлагает лидер мнений.

Шаг 1: Чётко определите, чего вы хотите. Про точные запросы мы уже писали. Однако тут стоит также акцентировать внимание на том, что может быть целью, а что — её способом достижения. Многие люди ошибочно записывают в цели «заработать много денег». Но не надо забывать, что деньги всего лишь инструмент: сегодня они есть, а завтра — их нет. Если вам нужны деньги, подумайте, на что вы хотите их потратить. Скорее всего, это и будет ваша цель.
Шаг 2: Напишите свою цель на бумаге. Брайан Трейси советует прописывать цель именно на бумаге. Электронные носители он не признаёт. Наш мозг лучше воспринимает ту информацию, которую мы зафиксировали «руками».
Шаг 3: Установите крайний срок достижения цели. Автор уверен, что необходимо визуализировать тот день, в который вы планируете достичь цели. Продумайте, когда это должно случиться, в каком состоянии вы будете — чем красочнее вы представите этот день, тем лучше она закрепится в вашем сознании.
Шаг 4: Составьте список всего, что поможет вам достичь нужной цели. В этом списке может быть около 200 пунктов, главное, чтобы они помогли вам. Понимаете, что вам нужна помощь — зафиксируйте, к кому стоит обратиться. Если составить список сложно, устройте мозговой штурм — записывайте все идеи, которые приходят вам в голову. Отсеять потом ненужное не составит большого труда.
Шаг 5: Организуйте план из полученного списка. Теперь сгруппируйте пункты из списка — что необходимо сделать сначала, что — после. Подумайте о том, как лучше визуализировать этот план. Его можно расписать на листе, украсить, самые важные пункты выделить цветным маркером. Не забудьте повесить этот план на видное место (на холодильник, на стену возле компьютера или на шкаф) — так он будет постоянно попадать в зону вашего внимания. План станет вашим постоянным напоминаем. Ежедневно проходя мимо списка, вам будет сложно забыть о нём. Советуем также вычёркивать те пункты, которые вы уже выполнили. Так получится в режиме реального времени отслеживать результаты.
Шаг 6: Немедленно приступайте к действию. Пресловутое «Начну с понедельника» здесь не подходит. Приступайте к реализации цели сегодня же. Главное, не стать заложником своих мыслей в погоне за её достижением. Не забывайте про отдых — он необходим всегда.

Что делать, когда цель достигнута?

Представим, что вам не удалось достичь цели к нужному времени. Здесь самое главное — не зацикливаться на неудачах. Подумайте, что вам помешало, как вы можете это изменить? Возможно, вам стоит продлить срок достижения. Может же получиться, что вы просто заложили мало времени для достижения. Помните, мы, люди, постоянно меняемся, а с нами и наши представления о мире. Возможно, за это время цель перестала быть актуальной — это нормально. Тогда стоит пересмотреть свои приоритеты — никто и ничто не мешает нам придумать новые планы.

Часто, достигнув цели, человек начинает обесценивать свои заслуги. Вот здесь вам пригодится всё то, что вы записывали на бумаге. Главное наслаждение — не в самой цели, а в осознании, что вам удалось её достичь. Проанализируйте всё, что вы сделали, и похвалите себя. А дальше — придумайте новую цель, чтобы не останавливаться на достигнутом.

***

Ставить цели и учиться их добиваться или нет — решать вам. Если выбираете первый вариант, соберите волю в кулак, настройтесь на результат и вперёд — покорять новые горизонты. Ну а если вы «человек без цели», то, возможно, вы просто наслаждаетесь жизнью, и вас можно записать в категорию «счастливых людей». Такое тоже бывает – иногда нужно отдыхать от тяжкого бремени ответственности, которое ложится на ваши плечи с выбором новой цели.

Как правильно ставить цели и с легкостью их достигать: 5 советов .ru

Психология

Если вас интересует стремление к определенным результатам, а не жизнь по течению в стиле у-вэй, вам не обойтись без формулировки ожидаемых итогов. Цель помогает отсортировывать приоритеты и придерживаться верного вектора. Например, миллион долларов в банке будет доказательством успеха в случае, если вы стремитесь к накоплению богатства. А вот для видных достижений в деле благотворительности чахнуть над златом не положено по определению.

Чтобы добиться реализации задуманного, важно знать, как правильно ставить цели. Только выпускники Хогвартса могут сказать «я хочу», добавить пару заклинаний и, позевывая, наблюдать материализацию мечты. Установка целей в мире маглов — процесс, начинаемый с тщательной оценки того, чего хочется достичь, а затем реализуемый в тяжком труде. Впрочем, люди развлекаются достижением целей не первое тысячелетие и, стало быть, успели обзавестись лайфхаками и по этому вопросу.

Следуя пяти золотым правилам, перечисленным ниже, вы сможете грамотно ставить цели и наслаждаться их достижением, а также чувством собственной значимости, неизбежно сопровождающим воплощение заветных намерений.

1. Выбирайте цели, которые мотивируют

Мотивация — ключ к любому достижению. Если интерес невелик и вы сомневаетесь в ценности результатов, то шансы на успех съеживаются до нуля. Чтобы максимизировать вероятность триумфа, вы должны ощущать мобилизованность и уверенность. Четко осознавать, что нужно сделать, чтобы цель стала реальностью. Сдвинуть на задний план все второстепенное и двигаться вперед — но не принуждая себя, а с удовольствием. Усердие в достижениях определяется важностью приоритетов: не фокусируясь на главном, вы рискуете напридумывать слишком много целей и размениваться на все сразу, не уделяя ни одной должного внимания.

2. Применяйте SMART-подход

Вы, наверное, уже наслышаны о SMART-целях, надежде и опоре бизнесменов и менеджеров. Есть много расплывчатых вариаций, что именно означает эта аббревиатура, но суть в том, что объекты, намеченные к реализации, должны быть:

• Specific: конкретными и ясными;

• Measurable: измеряемыми;

• Attainable: достижимыми;

• Relevant: согласованными и важными;

• Time bound: определенными по срокам.

Specific. Правильно поставленная цель должна быть четко определена и сформулирована. Неясные ориентиры удлиняют ваш путь к тому, чего вы в итоге хотите достичь, создавая эффект слякотного, плутающего бездорожья.

Measurable. Включите в описание желаемого достижения точные суммы, даты и прочие цифры, чтобы вдохновляться ценностью грядущего успеха. Если ваша цель просто обозначена как «сокращение расходов», как вы поймете, что добились результата? Через месяц, когда наэкономите на 1%, или года через два, когда расходы упадут на 10%?

Attainable. Убедитесь, что намерения осуществимы. Выбирая цель, на достижение которой нет надежды, вы рано или поздно утратите мотивацию и разочаруетесь с себе. Идеальное описание для правильной цели: реалистичная и в то же время сложная. Именно такой тип стремлений постоянно держит в тонусе, требуя приподнять планку, но приносит наибольшее удовлетворение.

Relevant. Цели должны иметь непосредственное отношение к тому, чего вы хотите достичь в жизни и карьере. Не отвлекайтесь на погоню за абстрактным счастьем или стереотипами достатка. Правильная постановка цели означает сбалансированное сочетание имеющихся навыков и перспективного взлета, с учетом личных талантов, желаний и возможностей.

Time bound. Назначайте целям дедлайны, чтобы у вас время от времени было что отметить — празднование больших и малых достижений стимулирует на дальнейший прогресс.

3. Сформулируйте цели (в письменной форме)

Изложив желаемое на бумаге, сложнее найти оправдания, чтобы сдаться, — метод, проверенный многими поколениями. Используйте утвердительные формулировки вместо «я хотела бы» или «могла бы» и придерживайтесь положительных установок без негативных частиц, подключая к процессу всемогущее подсознание: «я получу повышение» вместо «я больше не хочу работать на ресепшн». Развесьте стикеры с описанием намеченного на видных местах, чтобы ежедневно напоминать себе о том, чего добиваетесь: над столом и кроватью, на холодильнике и зеркале в ванной.

4. Составьте план действий

Нередко мы настолько концентрируемся на результате, что забываем спланировать шаги, которые необходимо предпринять на пути к желанному финишу. Определив этапы продвижения и вычеркивая их по мере выполнения, вы получите наглядную картину эволюции вашей мечты, что особенно важно, если цель намечена крупная, затратная и долгосрочная.

5. И ТОЛЬКО ВПЕРЕД!

Помните, что правильно поставленная цель предполагает непрерывную деятельность в размеренном графике. Используйте полезные приложения для смартфонов, встроенные в уведомления и напоминания, чтобы держать себя в курсе событий, и обязательно анализируйте достигнутое — также в стабильном режиме. Конечный пункт назначения может выглядеть неизменным, но вы остаетесь в полном праве менять план действий, используя приобретаемый опыт и актуальную информацию, поступающую извне.

Smirnova Natasha

Теги

Карьера
Психология
Здоровье
отношения

5 проверенных способов ставить цели и достигать их | Нара Ли | Стартап

В этой статье о достижении ваших целей вы узнаете, как ставить цели и достигать их. Цели — это не то, чего вы могли бы достичь когда-нибудь, это то, чего вы должны достичь.

«Наши Мечты становятся Реальностью, когда мы впервые позволяем себе Мечтать, дико и без ограничений. Затем мы превращаем эти мечты в Цели, которые являются Мостом между мировым Воображением и Реальностью, которую мы создаем для себя».

Постановка целей — безусловно, одна из самых важных вещей, которые должен делать каждый, кто хочет чего-то добиться в жизни.

Почему постановка целей так важна? В жизни вы либо часть чьего-то плана, либо часть вашего плана . Люди, которые не ставят цели, склонны «плясать по ветру» и верят, что жизнь происходит от 90 008 до 90 009 их или что все, что у них есть или чего нет, зависит от «везения». Представьте, два парусника в океане. Один говорит: «Я хочу поехать на Багамы», и он отплывает на Багамы и добирается туда. Другой, даже не задумываясь о том, что важно иметь направление, идет к океану, наслаждается каждым днем и просто «плывет по течению». Через несколько недель он приземлился в Афганистане.

В этом разница между постановкой целей и не постановкой целей. В этом разница между тем, чтобы брать на себя ответственность и контролировать свою жизнь, и тем, чтобы иметь жизнь, контролируя себя.

Взять на себя ответственность не значит не наслаждаться путешествием или не плыть по течению. Это просто означает, что вы наслаждаетесь путешествием, но знаете, куда направляетесь, и работаете в этом направлении ежедневно, пока не достигнете желаемого пункта назначения.

У вас нет записанных целей? Начните сегодня с этого бесплатного рабочего листа по постановке целей

В исследовании, проведенном Гарвардским университетом, приняли участие две разные группы людей. Группа с низкими достижениями, когда ее попросили поставить цели и выполнить ту же задачу, достигла значительно более высоких показателей производительности и успеха в сочетании с более высоким уровнем мотивации, драйва и счастья.

Были проведены сотни экспериментальных исследований, и все они подтвердили один и тот же вывод: постановка целей значительно увеличивает показатель успеха в любой сфере жизни, в которой она применяется — это означает — бизнес, семья, умственная, физическая , финансовые, духовные, социальные и т. д. Вы должны установить цели на все областей вашей жизни, иначе вы можете преуспеть в одной, в то время как все остальные выйдут из равновесия.

С учетом сказанного, «хотя постановка целей значительно повышает производительность в различных условиях, тем не менее, это навык. Нужно научиться эффективно ставить цели» (S Turkay: 2014)

На протяжении всей своей жизни я всегда был целеполагателем, тестировал множество различных систем и техник и добился многих целей, которые были наиболее близки моему сердцу. . Я также усвоил одну конкретную вещь, которой больше нигде не учили, а именно: ваши цели должны быть согласованы с вашей Целью. Когда твоих целей отсоединил от своей Цели, вы можете отправиться в Жизненное Путешествие, чтобы достичь многого, чтобы доказать публике свою внешнюю ценность, но не реализоваться изнутри. Вы достигнете этих целей и по-прежнему будете чувствовать, что чего-то не хватает — и это потому, что цели, которые вы поставили перед собой, не соответствовали вашей жизненной цели.

В этой статье я поделюсь с вами 5 проверенными способами, которыми вы можете ставить цели и достигать их.

Вы замечаете, что ставите перед собой прекрасные и удивительные цели, но почему-то теряете мотивацию к их достижению? Вы заставляете себя пробиваться, и со стороны это «правильное» достижение, но что-то в душе не хочется этого делать. Вы не мотивированы изнутри, и поэтому вы ищете внешние мотиваторы, чтобы поддерживать вас.

Если это про вас, более чем вероятно, что проблема не в мотивации, а в отсутствии согласованности.

Есть два способа поставить цели.

Поверхностный и традиционный способ — это постановка целей на основе того, что вы думаете вы должны делать или достигать. Эти цели работают и достижимы, НО это также цели, которые вы, вероятно, отбросите на пути, потому что они не соответствуют вашей Цели и/или Высшему Я. Вы можете не бросить их, но вы можете прийти туда и сказать: «О, это оно?». чувство , к которому вы стремились, и опыт , к которому вы стремились, не были достигнуты этой целью — потому что эта цель никогда не была согласована в первую очередь.

Итак, когда вы ставите цели, идите к своим самым сокровенным мечтам, желаниям, страстям и Призванию. Не позволяйте голосу в вашей голове говорить вам «это невозможно», «это слишком сложно» и т. д. — потому что, если вы не поставите этой цели, вы никогда не сделаете то, для чего вы были посланы на землю.

Итак, мой совет №1: ставьте цели, соответствующие вашей душе и предназначению.

Возможно, вы знаете, чего хотите и куда направляетесь. Но чрезвычайно важно иметь письменный план того, чего вы поставили перед собой, и того, как вы планируете этого добиться. Еще важнее часто просматривать этот план, потому что во время вашего путешествия, я вам гарантирую, у вас будет много отвлекающих факторов и много блестящих возможностей, которые собьют вас с курса — если вы не помните. ваш пункт назначения .

Цели, поставленные и убранные в какой-нибудь ящик для сбора пыли и забытые, часто никогда не достигаются. Вам нужно оставаться на связи со своими целями и часто пересматривать их, поэтому храните их там, где вы можете их видеть, а не записывайте цели в книгу и храните ее.

Каждую неделю просматривайте свои цели и отслеживайте прогресс. Посмотрите, где вы отстаете и почему. Корректируйте свою тактику достижения цели, основываясь на своих результатах.

Смотрите на свои цели каждый день, если не каждую неделю. Оставайся сфокусированным.

Когда вы ставите перед собой цели, вы хотите убедиться, что вы их достигаете. Цели — это не мечты. После того, как вы помечтали, вы садитесь и записываете свои цели. Цели предназначены для достижения. И особенно когда они связаны с вашей Жизненной Целью, тогда они принимают новую форму, они становятся чем-то, что вы должен достичь , а не то, чего вы могли бы достичь , когда-нибудь .

Каков один из эффективных способов убедиться, что вы достигаете своих целей?

Наличие системы подотчетности или партнера.

Если вы ставите цели и ни с кем не делитесь ими, ничего страшного, если вы их не достигнете, так как вы будете единственным человеком, который знает о вашей тайной цели, и если вы не против подвести себя, нет ответственности за недостижение этой цели.

Система подотчетности связывает вашу цель с человеком, сообществом или общественностью, которые будут привлекать вас к ответственности. Например, когда я впервые решил вести блог, в моем воображении это была идея, связанная с более крупной долгосрочной целью. Затем я подключил это к моей существующей системе постановки целей. А потом я сделал публику своим партнером по подотчетности. Поэтому я постоянно писал и публиковал, даже если у меня не было достаточного количества читателей. Тот факт, что у меня был этот блог в прямом эфире и общедоступном, подтолкнул меня к тому, чтобы продолжать писать и публиковать свою работу.

Если вы хотите сбросить 10 кг, у вас может быть еженедельный и ежедневный план питания, чтобы следовать ему и сравнивать его с вашими результатами. Вы можете поделиться этим планом со своим партнером по подотчетности в конце каждого дня или недели, и уже одно это подсознательно заставляет вас хотеть довести его до конца. Или вы можете тренироваться с другом 3 раза в неделю или с личным тренером. Просто зная, что ваш друг ждет вас в 7 утра возле вашего дома, вы проснетесь вовремя, наденете кроссовки и получите работать. Это сила ответственности.

Отправляясь в новое путешествие, мы представляем себе плавный парус. Мы верим, что все будет легко, гладко и по плану. Я по натуре оптимист, поэтому, признаюсь, часто попадаюсь в эту ловушку. Вот так я, наконец, осознал тот факт, что путешествие может быть не прямым, гладким и полным шампанского и икры.

Ваша цель должна быть достойной вашей жизни достаточно (а не вы должны быть достойны своей цели), потому что, когда вы сталкиваетесь с препятствиями и проблемами на своем пути, вы должны найти в себе силы, стремление и мотивацию, чтобы продолжать идти. И любая цель, достойная достижения, требует времени, целеустремленности, настойчивости и тяжелой работы.

Если цель «не так важна для вас», вы не будете делать все необходимое для ее достижения. Это не делает вас неудачником, это просто означает, что вы должны найти цель, которая достойна вашей жизни e.

Теперь, когда вы знаете, что ваше путешествие может быть непрямым, это означает, что вы встретите сопротивление, проблемы и препятствия на пути к своей цели. Если вы морально к ним не готовы, этого достаточно, чтобы

1. Сбить вас с курса

2. Остановить вас и заставить бросить

Итак, прежде чем начать, мысленно подготовьтесь к встрече с препятствиями и найдите средства и ресурсы для их преодоления.

Заранее составьте список всех потенциальных препятствий, с которыми, по вашему мнению, вы столкнетесь или можете столкнуться. Затем составьте план на случай непредвиденных обстоятельств для их преодоления.

Конечно, бывают удары, которых вы никогда не планировали и даже не ожидали, и вам придется справляться с ними по мере их возникновения.

В общем и целом, самое главное, это быть морально готовым, чтобы столкнуться с любым сопротивлением или проблемами, которые могут встретиться на вашем пути, и быть приверженным поиску решения и не сбиться с пути — независимо от того, сколько времени это займет или насколько это сложно. получает, вы продолжаете идти, несмотря ни на что.

Нажмите здесь, чтобы начать ставить цели с помощью этого бесплатного шаблона:

ЩЕЛКНИТЕ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП К ЭТОЙ БЕСПЛАТНОЙ ТАБЛИЦЕ ПОСТАНОВКИ ЦЕЛЕЙ СКАЧАТЬ

Эта история опубликована в The Startup, крупнейшем издании о предпринимательстве на Medium, за которым следят более 295 232 человек.

Как ставить цели и достигать их: что на самом деле работает, согласно науке

Подумайте о цели, которую вы хотели достичь целую вечность. Возможно, вы всегда мечтали написать книгу, начать свой бизнес или научиться программировать. Но по какой-то причине вы никогда не дойдете до того, как случайно упомянете об этом другу за обедом. Почему это?

Для меня многие цели отошли на второй план за эти годы: научиться делать наброски, запустить нишевый веб-сайт, прочитать все 1200+ страниц «Отверженных» — список можно продолжить. Но одна цель, в частности, преследует меня по сей день: в течение 10 лет я пытался бегло говорить по-испански. И поверьте мне, я делал попытки: три месяца брал частные уроки и в Перу; Я баловался Дуолинго; и я иногда посещаю испано-английские разговорные встречи. Несмотря на все это, за последние пять лет я не улучшил свой языковой уровень.

Когда дело доходит до достижения целей, недостатка в советах не бывает. Вы, наверное, миллион раз слышали о важности постановки SMART-целей. И все же, что говорят научные исследования о постановке и достижении наших целей? Чтобы выяснить это, я погрузился в исследования по психологии организационного поведения. А ниже я делюсь 10 советами, подкрепленными наукой, о том, как успешно ставить цели и достигать их.

1.

Ставьте конкретные цели, которые трудно выполнить в установленные сроки.

Угадай что? Мы как вызов. Согласно исследованию Эдвина Локка, американского психолога, который усовершенствовал теорию постановки целей, 90 003 трудных цели побуждают к более высокому уровню усилий и производительности, чем умеренно сложные или легкие. Он также обнаружил, что конкретные цели (например, «заключить 100 сделок купли-продажи») более эффективны, чем расплывчатые (например, «делать все возможное»). А если у этой цели есть крайний срок (например, «закрыть 100 сделок купли-продажи в течение трех месяцев»), еще лучше.

2. Убедитесь, что цель не навязана вам.

В частности, в рабочих условиях цели часто навязываются нам извне, и это проблема, если мы никогда не соглашались с этими целями. Согласие с целью известно как «принятие цели». Исследователи обнаружили, что даже когда цель была невозможна, акцепторы с высоким уровнем по-прежнему добивались высоких результатов, в то время как акцепторы с низким и средним уровнем по мере увеличения сложности выполнялись хуже.

В вашей жизни у вас, вероятно, есть ожидания от семьи и друзей относительно того, что вы должны делать. Не путайте это внешнее давление со своими личными целями. На рабочем месте это исследование подчеркивает, почему так важно, чтобы ваша команда участвовала в процессе постановки целей и могла выбирать свои цели, а не чтобы кто-то из руководства навязывал им цели без их участия.

3. Повышение самоэффективности. (Верь в себя!)

Самоэффективность — или вера в то, что ты можешь это сделать — может способствовать достижению цели или мешать ей. Мало того, что люди с высокой самоэффективностью ставят перед собой более высокие цели, чем люди с более низкой самоэффективностью, они также более привержены этим целям и более восприимчивы к негативным отзывам. Если вы не верите, что сможете достичь своей цели, подумайте, почему это так. Возможно, ваша цель настолько трудна, что кажется невыполнимой; в этом случае понизьте цель до чего-то более достижимого.

4. Получите навыки, необходимые для достижения цели.

Если ваша самоэффективность колеблется, это также может быть связано с тем, что вы не можете поразить цель. Согласно исследованию Локка, люди не могут достичь целей, если им не хватает навыков и ресурсов, необходимых для выполнения задачи. Это кажется очевидным, но сколько раз мы обрекаем себя на неудачу, пытаясь достичь чего-то, для чего у нас нет инструментов?

Например, прошлой осенью я поставил перед собой нелепую цель — прочитать путевые заметки на испанском языке. Но я никогда раньше не читал даже детских книг на испанском языке, и мне не хватало словарного запаса, чтобы понять целый абзац без необходимости искать слова в испано-английском словаре. В результате я отдал книгу, даже не прочитав второй страницы. Прежде чем пытаться достичь такой высокой цели, для меня было бы лучше сначала вооружиться необходимым словарным запасом, необходимым для завершения чтения по испанскому языку на продвинутом уровне.

5. Приобретайте знания для достижения конечного результата.

В частности, когда задача новая или сложная, вы должны установить цель обучения вместо цели производительности . В чем разница между целью производительности и целью обучения? По словам канадских исследователей Джерарда Сейтса и Гэри Лэтэма, все зависит от того, как вы формулируете инструкции.

Цель производительности фокусируется на конкретном результате . Например, «Получите 100 000 посетителей на мой сайт к концу года».

Цель обучения фокусируется на приобретении знаний или навыков . Например, «В первом квартале узнайте, как использовать SEO для привлечения трафика на веб-сайты».

В ходе одного канадского исследования студенты программы MBA, которые ставили перед собой конкретные цели обучения, например, научиться работать в сети или освоить определенный предмет курса, в итоге получили более высокие средние баллы и более высокую степень удовлетворенности, чем студенты программы MBA, которые поставили цель только на конец года. .

Для моей цели по испанскому вместо того, чтобы говорить: «Я хочу свободно говорить», было бы гораздо полезнее сказать: «Каждый месяц я буду учить 100 новых слов».

6. Проверьте свою мотивацию.

Ваша мотивация внутренняя или внешняя? В своей фундаментальной работе по мотивации исследователи Ричард Райан и Эдвард Деси предлагают следующие определения:

Внутренняя мотивация — это «выполнение деятельности ради удовлетворения, присущего самой деятельности».

Внешняя мотивация — это «выполнение деятельности для достижения некоторого отдельного результата».

Вы можете задаться вопросом: имеет ли значение, внутренне или внешне мотивирован я, если конечный результат одинаков? Если ваша цель связана с обучением, то да, это имеет значение.

Коу Мураяма, научный сотрудник Лаборатории мотивации Университета Рединга, провел серию поведенческих экспериментов, чтобы определить, как эти два типа мотивации влияют на обучение. В одном исследовании он изучил данные опроса более 3000 учащихся немецких школ. Задания, ориентированные на успеваемость («Я много работаю по математике, потому что хочу получать хорошие оценки») были связаны с непосредственными оценками по математике, в то время как задания касались мастерства («Я вкладываю много усилий в математику, потому что мне интересно предмет») были связаны с ростом результатов по математике в течение следующих трех лет. Обратите внимание, что успеваемость (хорошие оценки) является внешней, а мастерство (интерес к предмету) — внутренней.

Эти результаты были согласованы с выводами собственной лаборатории Мураямы, показывающими, что, хотя мотивация, основанная на результатах, может работать для краткосрочного обучения, мотивация, основанная на мастерстве, способствует обучению в долгосрочной перспективе.

Так что, если вы не можете достичь цели, спросите себя почему вы хотите достичь этой цели. Это потому, что вы искренне находите это ценным или интересным? Или это из-за какого-то внешнего вознаграждения, и теперь, когда оно было отозвано, вам больше не нужна цель?

7.

Структура целей и положительная обратная связь.

Превратите трудную цель в вызов, а не в угрозу. Исследователи в Израиле обнаружили, что учащиеся, которые рассматривали цель как вызов (фокус на успехе), превзошли тех, кто рассматривал ту же цель как угрозу (фокус на неудаче).

Как вызвать вызов, а не угрозу? Сформулируйте инструкции и результаты в позитивном ключе. Например, вместо того, чтобы говорить: «Вероятность неудачи составляет 55 %», скажите: «Вероятность успеха составляет 45 %». Или вместо того, чтобы говорить, что ваша цель — «перестать быть ленивым», измените это на «быть более продуктивным».

Кроме того, исследования показывают, что сосредоточение внимания на положительных результатах улучшает выполнение задач и повышает вероятность того, что вы будете настойчиво идти к своей цели.

В первом исследовании те, чьи цели были сформулированы позитивно, тратили больше времени на попытки преуспеть в выполнении задачи.

Во втором исследовании те, кто получил положительную обратную связь, ориентированную на результат, работали лучше и дольше. Например, после неудачной попытки решить анаграмму участникам группы положительной обратной связи сказали: «Вы все еще можете это сделать — вам просто нужно еще два». Но тем, кто попал в группу негативных отзывов, сказали: «Постарайтесь больше не промахиваться, иначе вы не достигнете цели».

Вместо того, чтобы ругать себя словами: «Если я не достигну этой цели, мои товарищи по команде рассердятся», попробуйте: «Если я достигну этой цели, я буду помогать своим товарищам по команде». Позитивное построение с гораздо большей вероятностью даст вам импульс, необходимый для упорства.

8. Создайте план действий.

Если вы хотите достичь своих целей, вам необходимо понимать разницу между этими двумя вещами:

Намерение цели: «Я хочу научиться программировать».

Намерение реализации: «Я закончу один урок онлайн-курса программирования в своем домашнем офисе в 7 утра, прежде чем идти на работу».

Исследования показали, что наличие намерения реализации — конкретного плана действий, в том числе того, как, когда и где — резко увеличивает шансы на то, что вы будете действовать так, как нужно для достижения ваших целей.

Например, одного моего высказывания «Я хочу свободно говорить по-испански» недостаточно. Полезным намерением реализации может быть следующее: «Я пойду на часовой частный урок испанского онлайн в 19:00. каждый день.»

Реализация намерений и планов действий — это просто другие способы сказать, что вы должны развивать привычки, которые поддерживают ваши цели.

9. Найдите себе ответственного партнера.

Профессор психологии доктор Гейл Мэтьюз провела исследование 149 профессионалов, преследующих различные цели, связанные с бизнесом, от уменьшения беспокойства на работе до увеличения дохода. Из пяти экспериментальных групп самыми высокими достижениями оказалась группа, которая сделала все из следующего:

Написали свои цели
Оценивали свои цели по сложности, важности и другим факторам
Сформулировали обязательства по действиям
Отправляли свои цели, обязательства по действиям и еженедельные отчеты о ходе выполнения поддерживающему другу

Последнее, что касается отправки отчетов о ходе выполнения другу, является ключевым ; наличие кого-то, кто возьмет на себя ответственность за ваши цели, может увеличить ваши шансы на успех. В исследовании пар, проведенном Университетским колледжем Лондона, когда у одного партнера вырабатывалась здоровая привычка, у другого с гораздо большей вероятностью она тоже развивалась. Попробуйте провести время хотя бы с одним человеком, который пытается внести такие же позитивные изменения, сравните полученные знания и попросите их сообщить вам о прогрессе в достижении вашей цели.

10. Отмечайте маленькие победы.

Итак, возможно, вы поставили перед собой сложную и конкретную цель, у вас есть внутренняя мотивация, вы создали план действий и нашли ответственного партнера, но вы все еще не достигли своей цели. Что дает?

Возможно, вам нужно увидеть подтверждение вашего прогресса. Эксперименты с личными финансами показали, что люди, которые пытаются выбраться из долгов, с большей вероятностью достигнут своей цели, если они начнут с , одного счета и 9 счетов.0008 наименьшую сумму вместо того, чтобы пытаться распределить платежи по всем счетам или сначала взять наибольшую сумму.