Как повторить сон: Три простых шага, как видеть во сне то, что ты хочешь

как научиться управлять своими сновидениями – Москва 24, 12.09.2014

«Нераскрытые тайны»: Загадка сновидений

Каждую ночь, засыпая, мы попадаем в один из самых загадочных миров – мир сновидений. В эпоху невероятных научных открытий мы все еще очень мало знаем о собственных снах.

Что снится еще не рожденному ребенку? Как расшифровать тайный смысл сновидений? И можно ли управлять снами? Сотни лет люди мечтают разгадать эту загадку и понять, что же с нами происходит каждую ночь? Телеканал «Москва Доверие» подготовил специальный репортаж.

Что такое сон

Попытки разобраться с тем, что такое сон и что происходит с организмом, пока мы спим, предпринимались учеными с XIX века. Долгое время считалось: сон нужен для отдыха мозга.

«Эту точку зрения оставили очень быстро после того, как научились регистрировать активность нейронов коры головного мозга животных во сне и в бодрствовании. И было показано, что нейроны мозга во время сна не только что не отдыхают, а как правило, наоборот, начинают работать гораздо более активно, чем они это делали в бодрствовании», — рассказывает главный научный сотрудник Института проблем передачи информации имени А. А. Харкевича РАН Иван Пигарев.

Нейроны – это клетки головного мозга, которые формируют сложные электрические импульсы и контролируют деятельность всего организма. Днем они анализируют сигналы, которые мы получаем с помощью органов чувств: слуха, зрения, обоняния, вкуса и осязания.

Но чем же они заняты ночью? Этот вопрос ставил исследователей сна в тупик. Мы закрываем глаза, и изображение перестает поступать. Мы выбираем тихое и комфортное место, и нас не беспокоят громкие звуки. Но и это не все.

«Стоят специальные устройства в мозге, которые дополнительно еще блокируют проведение сигналов из внешнего мира в кору мозга. Кора мозга получается полностью лишенная сигналов из внешнего мира. И в то же время нейроны мозга продолжают работать, продолжают активно работать, и, в общем, ничуть не меньше, чем они это делали в состоянии бодрствования», — говорит Иван Пигарев.

На сегодняшний день существует несколько теорий, объясняющих, чем занят наш мозг во время сна. По одной из них он анализирует поступившую за прошедший день информацию. Именно этим и объясняется возникновение неких образов, которые складываются в сновидениях.

«Сновидения – это некий такой свободный анализ того, что у нас произошло днем. Причем это не фактическое представление информации, а, как правило, некий подсознательный анализ образов. Причем такие свободные ассоциации возникают. То есть мы можем во сне летать – и нас это совершенно не смущает.

«Да, мы можем перемещаться в пространстве, у нас не возникает внутреннего ощущения, что такого невозможно. То есть там все возможно, да? — говорит заведующий отделением медицины сна санатория «Барвиха» Роман Бузунов, — И мозг, может быть, по-разному смотрит на информацию, и думает, что с ней сделать: проанализировать, забыть, сохранить. Это такая, знаете, в переводе на современный язык, очистка винчестера своеобразная. То есть «отложение» в долговременную память, стирание оперативной памяти. С утра мозг опять готов воспринимать информацию»

Кроме этой теории есть и другая, разработанная российскими учеными совсем недавно и подтвержденная, в отличие от всех остальных, рядом успешных экспериментов. Согласно ей, нейроны мозга, которые днем анализируют информацию, поступающую из внешнего мира, ночью переключаются на проверку состояния наших внутренних органов.

Оноре Домье. «Вагон второго класса»

«Выбирали нейроны, которые в бодрости были классические зрительные нейроны, отвечающие на зрительную стимуляцию. И когда кошка засыпала, мы проводили стимуляцию кишечника, и обнаруживали, что эти же самые нейроны, которые буквально 10 минут назад до этого отвечали на зрение, зрительные входы, начинали отвечать на стимуляцию кишечника, желудка. Или начинали работать в ритме дыхания или в ритме сердца», — утверждает Пигарев.

Но если сон – это анализ работоспособности внутренних органов организма, то что такое сновидения и как они возникают?

Итак, мы начинаем засыпать. Сознание неактивно. Поступление помех от внешнего мира перекрыто. Мозг анализирует сигналы, которые посылают ему внутренние органы. Давайте представим, что один из этих сигналов оказался особенно мощным, и ему удалось проскочить сквозь барьеры, которые установил наш мозг, и попасть в ту область, которая днем отвечает за восприятие, эмоции, ощущения и сознательные действия.

Ведь именно эта часть нашего бортового компьютера ночью практически неактивна. И разбудить ее способен лишь случайно прорвавшийся сквозь блоки мозга сигнал.

«Блок, который выключатель, который стоит на пути к сознанию — это же химический выключатель. Это не тумблер, который выключился-включился. Это химические синапсы, которые не делают полное выключение. Они меняют порог. Но если сигнал очень сильный, он может проскочить над этим порогом. И вот очень сильные сигналы перескакивают через эти пороги и влетают в область нашего сознания. Они куда-то туда влетели и возбудили некий нейрон там. А этот нейрон, если возбудится, он может быть связан только с теми объектами, теми символами, теми понятиями, с которыми мы оперируем в бодрости. Поэтому сновидения – это всегда небывалая комбинация бывалых вещей», — утверждает Иван Пигарев.

Закономерность или совпадение?

Ученые считают: сигналы, которым удается преодолеть все препятствия и оказаться в области нашего сознания, активизируют наиболее возбужденные нейроны, то есть те, которые работали одними из последних. Именно поэтому чаще всего нам снятся события прошедшего дня, проблемы, которые нас беспокоили перед сном или люди, о которых мы думали накануне.

И все же: почему нам снятся конкретные сны с определенными сюжетами. Как среди всей информации, которую мы получаем за день, мозг вбирает именно ту, которую он посылает нам в снах? Эти вопросы все еще остаются открытыми.

«Что касается физиологии сновидений. До сих пор это достаточно темная, если так можно выразиться, сторона планеты. К сожалению, мы не можем записать сон. Вот взять видеомагнитофон, диск, флешку, записать сон и воспроизвести в виде видео. То есть мы не можем его потрогать, мы не можем его научно оценить.

И фактически, все то, что просто нам человек рассказывает, мы должны ему поверить на слово. А вы знаете, сколько у нас сказочников, которые рассказывают, что им там снятся вещие сны и так далее?», — говорит Роман Бузунов.

А вместе с тем именно вещие сны, если верить истории, не раз меняли ход событий. Так, маршал Наполеона вице-король Италии принц Евгений Богарне в 1812 году с французскими войсками, вплотную подойдя к Москве, стал лагерем у одного монастыря.

В эту ночь ему приснился старец с седой бородой, в длинной черной одежде и сказал, что если принц спасет монастырь и церковь от разграбления солдатами, никакая беда не сможет его одолеть и он вернется домой целым и невредимым.

Винсент Ван Гог. «Полдень, или сиеста, подражание Милле»

Наутро маршал созвал войско и запретил входить в монастырь. Сам же отправился осмотреть местную церковь. Каково же было его удивление, когда войдя в храм, он увидел гробницу и образ того самого старца. Им оказался Святой Савва – основатель монастыря.

Принц участвовал во всех сражениях Наполеоновских войн, но ни в одном из них не был даже ранен. И как предсказывал старец, вернулся на родину живым. Даже после падения Наполеона все невзгоды обошли его стороной, хотя другие маршалы армии Бонапарта погибли.

Ученым сложно дать научное объяснение таким снам, но именно необъяснимые факты в свое время заставили их подробно изучать это загадочное явление.

Когда же мы начинаем видеть сны? Исследования показали: еще до рождения. Оказывается, большую часть времени в утробе матери плод спит. Но какую информацию может анализировать еще не родившийся человек?

«Как только в чреве матери у плода сформировался мозг, он начинает видеть. По крайней мере, есть изменения мозга, которые характерны для того, что ребенок видит сон. Вот что он там видит? Одна из теорий, генетическая, что гены, как бы воспроизводят информацию, он те же самые мультики смотрит и образовывается. Почему иногда говорят, что люди что-то вспоминают такое, что они практически точно не могли в своей жизни с этим столкнуться. Вот может быть всплывает та информация, которую он видел в виде мультиков там, в чреве матери. Но это, конечно, такое рассуждение не очень доказанное. Мы не можем у родившегося ребенка спросить: «Ну, что тебе снилось?», — рассуждает Роман Бузунов.

Большинство ученых считают, что сны видят абсолютно все. Просто не все их помнят. Зависит это, в первую очередь, от того, в какую фазу сна человек просыпается. Сон делится на две фазы: быструю и медленную.

«И вот эта фаза сна с быстрым движением глаз, или быстрый сон, как мы его по-русски называем, который возникает в конце каждого цикла сна (а мы спим циклами, каждый цикл занимает 1,5 часа), каждые 1,5 часа завершается периодом быстрого сна, при чем эти периоды нарастают от вечера к утру. То есть самые мощные периоды быстрого сна, когда снятся самые насыщенные сновидения, они возникают под утро», — говорит главный научный сотрудник Института проблем экологии и эколюции имени А.Н. Северцова РАН Владимир Ковальзон.

Зачем нужны сны?

Фаза быстрого сна чередуется с фазой медленного. В среднем за ночь такое чередование повторяется от четырех до шести раз. А значит, каждую ночь мы видим в среднем пять снов. Если нас будят во время быстрого сна, то сон запомнится. Если пробуждение наступает во время медленного сна, скорее всего, вы будете уверены, что вам ничего не снилось.

Долгое время ученые придерживались именно этой теории. Ведь в фазе быстрого сна глазные яблоки совершают разные движения, как будто спящий следит за какой-то сценой. Это и навело исследователей на мысль, что именно в этот момент мы видим сны, и следим за происходящим так же, как делали бы это наяву. Но эта теория разбилась о новые факты, которые появились у ученых после серии экспериментов.

«Провели специальные эксперименты и записали движения глаз, тщательно, с высоким разрешением, у кошек, у обезьян во время быстрого сна вот эти движения. И сразу стало ясно, что движения глаз во время быстрого сна не имеют ничего общего с теми движениями глаз, которые эти животные используют в бодрствовании для рассматривания зрительной сцены. И прежде всего, движения правого и левого глаза в быстром сне не синхронизированы. У нас правый глаз может идти вверх, левый – вниз, правый – скакать, а левый – ползти. И, в общем, это абсолютно два независимых объекта, которые могут гулять в разные стороны с разной скоростью. То есть это совершенно ясно, что невозможно себе вообразить такую зрительную сцену, которую кто-либо рассматривал с помощью таких движений глаз», — говорит Иван Пигарев.

По другой версии сновидения нас посещают всего дважды за время сна: когда мы засыпаем и когда просыпаемся.

Пьер Сесиль Пюви де Шаванн. «Сон»

Если все мы каждую ночь видим сны, то возникает вопрос: зачем они нужны? Несут ли они какую-то важную информацию? Могут ли быть расшифрованы? И если да, то, каким образом?

«Любой даже самый маленький сон несет очень важную информацию для человека. Сновидения – это те сигналы, которые информируют нас о том, что с нами происходит сейчас: с нашим организмом, с нашей эмоциональной жизнью и в целом вообще, что происходит в нашей жизни», — профессор кафедры нервных болезней Первого МГМУ имени И.М. Сеченова Елена Корабельникова.

Оказывается, сны – это не просто необъяснимый иллюзорный мир, в который мы погружаемся каждую ночь. Например, в снах организм предупреждает о надвигающихся болезнях, когда диагностировать их еще невозможно. Впервые крупномасштабные исследования на эту тему провел советский психоневролог Василий Николаевич Касаткин. 30 лет ученый посвятил коллекционированию снов и выведению закономерностей.

Он отказался от мистических символов, заменив научно-обоснованными фактами. Оказывается, наш организм может сигнализировать о надвигающейся болезни задолго до того, как появляются ее первые симптомы. А посылает он эти сигналы через сны.

«Есть специфические признаки, которые могут проявляться в сновидениях при той или иной патологии, при той или иной болезни. И дальнейшие исследования, собственно говоря, это подтвердили. То, что, например, при болезнях сердечно-сосудистой системы есть свои маркеры, которые заставят заподозрить, что у человека не все в порядке с сердцем. Если это заболевание дыхательной системы, то это свои маркеры», — утверждает Елена Корабельникова.

Согласно исследованиям, очень часто людям с проблемами пищеварительной системы снится, что они едят испорченные продукты. При заболеваниях органов дыхания – сцена удушья.

«Но это не значит, что сновидения – это диагностическая панацея, что по сновидениям можно поставить диагноз. Это совершенно не так. Сновидения – это один из методов, это подспорье, который вместе с другими методами исследования позволят посмотреть на проблему более полно, более широко», — говорит Елена Корабельникова.

Но иногда анализ снов больного становится действительно значимой частью медицинского наблюдения и лечения.

«Как показали исследования раковых больных, сны показывают улучшение и ухудшение, когда аппараты еще не показывают. А это означает, что надо вовремя назначить ту же химиотерапию или вовремя ее отменить, чтобы не было передозировки», — рассказывает кандидат философских наук Мария Волкова.

Послание свыше

А как же быть с так называемыми вещими снами? Как объяснить творческие сны, когда ночью посещают вдохновение или внезапное решение сложнейших задач? Они-то точно никак не связаны с болезнями. Истории известно сотни случаев, когда величайшие открытия происходили именно во сне.

Значит, сновидения нам даны не только для того, чтобы сообщать о надвигающихся недугах? Ученые не отрицают существования пророческих сновидений, хотя и рассматривать их с научной точки зрения тоже не спешат. Психологи делят вещие сны на несколько категорий.

«Бывает иногда так, что в сновидениях человек очень правильно, очень грамотно выстраивает прогнозы на будущие события. Человек способен анализировать, сопоставлять факты. Вообще сон – это активная работа нашей психики», — рассказывает Елена Корабельникова.

Проигрывание спорных волнующих человека ситуаций – еще одна предполагаемая функция сновидений. Мозг пытается просчитать все варианты развития событий, чтобы в реальности быть готовым к любому из них. Но мы не запоминаем всего сна целиком.

Чаще всего мы помним лишь короткие его отрезки. И случается, что в действительности ситуация разворачивается абсолютно так же, как и в том самом отрезке сна, который мы запомнили, — тогда и возникает ощущение вещего сновидения.

«Еще одна категория, еще один пример: человек настолько впечатлен своим сновидением, что совершенно бессознательно начинает выстраивать сценарий своей жизни так, что его сновидение сбывается. К примеру: человек видит во сне своего друга, с которым не виделся много лет. И он этим впечатлен. Почему ему этот друг приснился? И он совершенно бессознательно начинает бывать, захаживать в те места, где они с другом общались, где он живет, возможно, жил раньше или живет сейчас, и таким образом повышая вероятность того, что встреча произойдет в реальности, и она действительно происходит», — говорит Корабельникова.

Никифор Крылов. «Спящий мальчик»

Еще один интересный факт: по статистике приятные сны сбываются гораздо реже. Скорее всего, это связано с тем, что во сне человек в принципе переживает в основном отрицательно «заряженные» ситуации.

Установлено, что вероятность увидеть вещий сон составляет порядка 1 к 22 тысячам. Это означает, что за 60 лет вы точно увидите хотя бы один сон, который воплотится в явь. И все же вещие сны, по всей видимости, навсегда останутся за бортом официальной науки. По крайней мере, до тех пор, пока ученым не удастся создать аппарат, который сумеет считывать наши сновидения.

Вместе с вещими снами каждого из нас, «под нож» ученых идет знаменитая история об увиденной во сне таблице Менделеева и открытие формулы бензола Кекуле.

«Насколько я знаю, нет ни одного документального подтверждения того, что Менделеев видел этот сон. Откуда это взялось, никому не известно, но миф живет», — утверждает Иван Пигарев.

И все же полностью отрицать присутствие вещих сновидений в нашей жизни исследователи не могут. Например, художнику Константину Коровину приснилась смерть певца Федора Шаляпина. В нем Шаляпин явился ему и настойчиво просил помочь снять с груди давивший на нее тяжелый камень.

Коровин попытался ему помочь, но напрасно. Камень будто намертво прирос к груди маэстро. И через две недели великий бас скончался в Париже. Сам же Коровин пережил всего на год великого певца и свой вещий сон.

Знаменитые исторические персонажи использовали силу сна не только в пророческих целях. Сальвадор Дали, например, изображал на своих полотнах сюжеты своих снов. Чтобы запомнить свои фантасмагорические сновидения он использовал особую технику.

«У него есть такой замечательный сон с ключом в руке. Можете последовать его совету. То есть после сытного обеда летом, когда разморило, сесть на неудобный стул, поставить какую-то металлическую емкость (ведро или тазик), взять какой-то металлический предмет в руку и зажать его. Вы начинаете засыпать, вы размякли, у вас видится сон, вы роняете. Пробуждаетесь – картинка есть. Но это, конечно, такой шутливый подход, но, тем не менее, он срабатывает», — рассказывает Мария Волкова.

Ночные кошмары

Еще одним предметом пристального внимания ученых являются ночные кошмары. Исследователи пришли к неожиданному выводу: страшные сны несут пользу.

«Очень интересные, допустим, факты есть, которые подтверждают, что люди, которым снятся кошмары, они лучше адаптированы к жизни, чем те, которым не снятся кошмары. А почему? Потому что это своеобразное мультимедийное проигрывание ситуаций, оценка, поиск выхода, решения. И если человек, не дай бог, потом сталкивается с этой ситуацией или он ее пережил, допустим, то он находит какой-то выход, он находит для себя решение. И кстати, здесь ситуация тоже известная, что если человек не находит выхода или решения, начинаются навязчивые сновидения. Это, как правило, такие посттравматические сны», — утверждает Роман Бузунов.

Все ученые сходятся в одном: образы, которые мы видим во снах, несут некую информацию. И их анализ может сильно облегчить решение множества жизненных проблем. Одним из первых, кто поднял эту тему, был Зигмунд Фрейд.

Работа психоаналитика заключалась в том, чтобы раскрыть своим пациентам истинный смысл их сновидений. По его мнению, подавляющая часть сновидений представляет собой вытесненные из сознания желания, которые носят, разумеется, сексуальный подтекст.

Его ученик Карл Густав Юнг предавал сексуальным сигналам гораздо меньшее значение. По его мнению, сны помогают раскрыть особенности нашей личности, которые в реальности могут быть скрыты. Сегодня исследователи сновидений не склонны придерживаться к какой-то одной из классических концепций. Но с тем, что сны сигнализируют нам о чем-то важном, согласны практически все.

Генри Фюзели. «Ночной кошмар»

«Сновидения, анализ сновидений скорее ближе к психоанализу. Вот это совершенно замечательная вещь. Этим можно пользоваться. Нужно пользоваться этим. С успехом пользуются неврологи, которые используют это в медицинских целях. Они не анализируют сновидения как сновидения, они используют это сновидение для того, чтоб получить информацию о проблемах психики того или иного человека», — рассказывает Иван Пигарев.

Но не все так просто. Образы, которые мы видим во сне, расшифровать можем только мы сами. У одного человека радость будет ассоциироваться с одним образом, у другого – с совершенно с другим. И ни один специалист, не зная человека, никогда не сможет правильно истолковать сновидение.

«Если у человека что-то ассоциируется с опасностью: какая-то обстановка, какие-то события и так далее, то в следующий раз подсознательное ощущение опасности ему будет проявляться именно в этом образе. Или может быть на пляже, на него какие-то бандиты напали, а он загорал на солнышке, и отобрали кошелек, в следующий раз опасность будет ассоциироваться с тем, что он лежит, загорает на пляже», — говорит Роман Бурзунов.

Люди анализируют свои сновидения с незапамятных времен. Самые древние духовные практики и религии относятся к сну, как к способу самопознания и излечения. Многие племена, сохранившие традиции предков, и сегодня используют сны для решения своих проблем.

«Есть в Малайзии такое племя сеноев. В середине XX века этим племенем очень заинтересовались антропологи, психологи. Почему? Потому что в этом племени нету психических заболеваний. Ну, их нет и до сих пор. Начали изучать, почему это происходит. И выяснилось, что сенои обладают особой такой привычкой: прогнозирование своего сна. Они, не то, что они загадывают, что им приснится, но сама их жизнь, сама их жизненная позиция… сенои не отличают явь от сновидений. Прямо четкой границы между этими двумя состояниями нет. Утро в племени сеноев начинают с того, что все члены семьи собираются вместе и начинают обсуждать свой сон», — говорит писатель, исследователь сновидений Олард Диксон.

Старший представитель племени разъясняет младшим, что мог символизировать сон, на что следует обратить внимание и как поступить в следующий раз в подобной ситуации.

«И таким образом формируется, программируется сновидение, что можно внутри сновидения встретиться со своим другом, можно внутри сновидения встретиться в лесу с хищником и победить его, чтобы преодолеть свой страх. И очень многие вещи можно решать внутри сновидений. И таким образом возникает именно программирование», — рассказывает Олард Диксон.

Управление сном

Казалось бы, мысль о программировании сновидений и уж тем более об управлении ими — из сферы фантастики. А между тем, осознанные или как их еще называют люцидные сновидения активно практикуются как медиками, так и просто желающими испытать совершенно невероятные ощущения, проснувшись в собственном сне.

«Практика осознанных сновидений действительно существует. Это отдельное направление. Очень интересное направление. До сих пор осознанные или люцидные сновидения остаются загадкой, несмотря на то, что предлагаются какие-то идеи, возможные варианты объяснений. Все равно очень многое для нас не ясно. И поэтому к этой особой сфере работы нашей психики нужно подходить с очень большой осторожностью. Поскольку, например, известны случаи, когда попытки практиковать с осознанными сновидениями обостряли психическую патологию, психозы и так далее», — говорит Елена Корабельникова.

Термин «осознанные сновидения» ввел в начале XX века голландский психиатр и писатель Фредерик Ван Эден. В 1913 году он представил доклад «Общество психических исследований», в котором сообщал о своих 312 осознанных сновидениях: за период с 1989 по 1912 год.

Позже уже во второй половине XX века о них писали Карлос Кастанеда и психофизиолог Стивен Лаберж. На сегодняшний день отличить осознанные сновидения пациента от обычного ученые не могут. Вместе с тем наука не может игнорировать очень четкие и подробные отчеты об этом состоянии опытных сновидцев, среди которых есть и сами ученые.

«К сожалению, объективных методов контроля нет, чтобы мы подсоединили какие-то датчики и сказали, что это просто сон, а это осознанное сновидение. Увы, этого мы сделать не можем. Да, но это люди рассказывают, и даже на собственном опыте пережито. Это очень известная достаточно техника. Другое дело, что опять же могут быть сказки, могут быть Мюнхгаузены и прочее, прочее, которые любят рассказывать, чего на самом деле нет», — утверждает Роман Бурзунов.

Питер Брейгель Старший. «Страна лентяев»

Что же такое осознанное сновидение и как его распознать? Практикующие говорят о том, что находясь в состоянии осознанного сновидения, человек чувствует себя абсолютно так же, как в реальности, и лишь некоторые детали могут указать на то, что он спит.

«Осознанные сновидения – это не прогнозируемые сновидения. Это еще более высокая ступень. Это тогда, когда человек точно знает, что он спит, что все происходящее ему снится и уже действует согласно вот этому знанию. Это еще большая ступенька, это еще более интересно, тогда, когда сновидения уже фактически перестают быть сном как таковым, а уже воспринимаются человеком просто как явь, такая плотная, что можно делать в ней все, что угодно точно так же, как наяву», — рассказывает Олард Диксон.

Так как же распознать сон? Чем отличается реальность сна от реальности яви? Как осознать, что ты проснулся внутри собственного сновидения? Существует множество практик: шаманских, практик тибетских йогов, практик, разработанных уже в западном обществе в конце XX века тем же Лабержем. Но в целом все они сводятся к одним и тем же маркерам.

«Внутри сновидения не работают правильно часы. Внутри сновидения нельзя настроить музыкальные инструменты. Внутри сновидения не работает никакая механика. Ну, вот как мы помним наш детский кошмар: приходит грабитель, и мы хотим закрыть дверь, а она не закрывается. Почему? Потому что внутри сновиденческой двери нет замка. Есть просто видимость замка, но самого замка там нет. Поэтому закрыть его нельзя», — объясняет Диксон.

Мастера люцидных сновидений утверждают, что если в состоянии сна следовать четким правилам, то сновидец всегда будет получать четкий результат своих действий. К примеру, если внутри сновидения все время поворачивать налево и все препятствия обходить с левой стороны, начнется дождь или же появится образ болотистой местности, ручьев, озер.

Если же наоборот все время поворачивать направо, то человек пробуждается. Чем дальше сновидец идет в правую сторону, тем ближе он к пробуждению. Опытные сновидцы не только ведут дневник сновидений (а это, надо сказать, обязательное условие тренировки осознанности и чтения сигналов своих снов), но и составляют собственные карты.

«Если мы скажем: «Нам приснился продуктовый магазин, который находится через дорогу от нашего дома, сновиденческого дома», то если мы его записали (свой сон), если мы его зарисовали, где он там находится этот магазин, в следующий сон, когда мы попадем на ту же самую улицу, мы увидим этот магазин в том же самом месте. Почему?

Потому что мы его стабилизировали. Потому что мы его описали, мы его зафиксировали. Мы картографировали некоторую область пространства, и она стала стабильной. Стабильной не только для нас, но и стабильной еще для других, которые попадут на эту улицу», — рассказывает Олард Диксон.

Специалисты убеждены: видеть осознанные сновидения способны абсолютно все без исключений. Надо просто придерживаться простых правил, тренируя свое внимание, и осознавать законы, по которым существует мир сновидений. Практикующие люцидные сны называют этот процесс «тестированием реальности».

«Прежде, чем включить свет здесь, наяву, когда мы заходим к себе в квартиру, мы дотрагиваемся до самого выключателя и осознаем, что мы его вообще включаем. Просто машинально раз – и он включился. А осознаем, что мы его включаем.

Буквально секунда осознанности. А потом мы нажимаем на клавишу и смотрим, включился свет или не включился. Включился – очень хорошо, значит, это явь, потому что наяву он чаще всего включается. Но если он не включился, мы спрашиваем себя: «Не сон ли это?» и тестируем реальность по второму предмету, например, смотрим на часы и смотрим, сколько показывает время», — говорит Олард Диксон.

Техника осознанных сновидений применяется не только в духовных практиках с целью познать себя. Ее довольно активно используют психотерапевты для лечения фобий, зависимостей. Медики уверены: сновидения могут помочь решить ряд психологических проблем, ведь во сне мы не боимся провалов и неудач.

Здесь мы можем проиграть любую волнующую нас ситуацию и рассмотреть ее со всех возможных сторон. Некоторые психотерапевты идут дальше общепринятых способов использования осознанных снов и применяют подобную технику для тренировки спортивных навыков.

«Немецкий психотерапевт Пауль Толей – он специально пошел работать в спортивную сборную немецкую, где самый высокий уровень травматизма. Это прыжки на лыжах с трамплина, еще когда сальто делают. Он обучил спортсменов осознанным сновидениям с тем, чтобы во сне они отрабатывали трюки. Качество улучшилось, травматизм резко спал», — рассказывает Мария Волкова.

От снов к реальности

Но какой бы привлекательной не была идея осознанного существования в мире снов, ученые-мастера духовных практик утверждают: для неподготовленного человека осознанный сон таит столько же опасностей, сколько чудес.

«Мне никогда не было понятно, зачем это, но было понятно совершенно, что после какого-то времени использования вот этой практики осознанных сновидений у пациентов с гарантией будет развиваться, прежде всего, желудочно-кишечные проблемы, язвы желудка и вся прочая прелесть желудочно-кишечная.

Потом следующее – сердечно-сосудистые расстройства, потому что эта система наиболее сложная и более всего страдающая от лишения сна. Ну и уж не дай бог, чтоб этой дурью начала заниматься какая-нибудь женщина, потому что если потом она вдруг станет беременная, то вероятность того, что она родит уродца, очень высока», — утверждает Иван Пигарев.

К тому же специалисты утверждают: осознанные сновидения могут вызывать психологическую зависимость. В некоторых случаях они приводят к полному отрыву от реальности. Человеку становится гораздо интереснее существовать в мире грез, нежели в нашей повседневной жизни.

«Другое дело, что Лаберж рекламирует это и как некий инструмент для здоровых людей. Это такая своеобразная наркомания без наркотика. На это можно подсесть. И это очень опасно, потому что, опять же, я не врач, но по консультации с неврологами и психиатрами все они в голос заявляют, что очень много людей с шизоидными наклонностями (это здоровые люди, просто такой склад личности) – у них это может привести к необратимым нарушениям психики, то есть, говоря попросту, «крыша съедет – не вернется», — говорит Владимир Ковальзон.

Антонио Переда. «Сон рыцаря»

«И мне приходилось несколько раз консультировать таких пациентов, которые живут фактически только во сне. Вот это как наркоманы практически. Его день не интересует. Он, не знаю, каким-нибудь охранником сидит весь день и тупо смотрит на проходящий поток, а ночью он супергерой: Супермэн, Человек-паук или еще что-нибудь такое. И это абсолютно явно, четко, как в жизни эти ощущения воспринимаются», — рассказывает Роман Бурзунов.

В различных культурах к подобным практикам во все времена допускались лишь люди подготовленные, изучившие всевозможные способы работы со своим сознанием и подсознанием, хорошо знакомые с состоянием глубокой медитации.

«Сейчас в западном мире и в России у нас чаще всего происходит изучение сновидений без всяких йог, без всяких практик. Человек просто приходит внутрь осознанности с тем, что он есть. Потому что сама осознанность не делает его ни лучше, ни хуже. Она позволяет (осознанность внутри сновидения) реализоваться. И человек с отрицательными мыслями начинает реализовывать эти отрицательные мысли. Здесь ему не позволяет это сделать закон. Там у него свободные руки.

Для нашего мозга совершенно неважно, где мы это делаем: внутри сновидения мы занимаемся разрушением или здесь. Почему? Потому что происходят серьезнейшие патологические изменения в мозге этого человека, потому что человек уже себе позволил это сделать. Он уже себе позволил себе убить. Внутри сновидения если он позволили себе убить, значит, это уже есть навык», — говорит Олард Диксон.

Пока для многих мысль об осознанных сновидениях все же фантастика, бизнесмены и ученые ставят сны на поток. В продаже уже не первый год приборы, которые позволяют если не овладеть осознанными сновидениями, то уж наверняка заказать тот сон, который человеку хочется увидеть.

«Сейчас такие исследования по вызыванию снов идут. Они основаны в основном на неком, скажем, формировании условных рефлексов. То есть ты, допустим, думаешь о какой-то ситуации, которая хочется, чтоб тебе приснилась, а в это время подается устройством, допустим, какой-нибудь звук или свет, или запах. И соответственно возникает некий условный рефлекс, который связывает этот звук, цвет или запах с тем, что ты хочешь, чтоб тебе приснилось. А потом устройство во время сновидения (а оно можно в принципе отследить по определенной активности там двигательной и так далее) человеку подавать эти сигналы. И они срабатывают как некий триггер, который вызывает то, о чем ты думал. Хотя это тоже не стопроцентный результат. Это тоже как некая тренировка», — объясняет Роман Бурзунов.

Ученые не останавливаются на возможности программировать мозг на заданные сновидения. Уже сегодня ведутся невероятные исследования. Ученые пытаются разработать программу, которая сможет считывать образы, которые получает наш мозг. Первые удачные результаты уже получены в Калифорнии.

Нейробиологам удалось воссоздать зрительные образы, которые возникали в голове во время просмотра случайно отобранных видеороликов. А значит, недалек тот день, когда мы сможем записывать свои сны, как на пленку, а отсматривать их днем и анализировать информацию, которую посылает нам наш организм.

как повторить сон ♂♀ ? — Обсуждай

как повторить сон ♂♀ ? — Обсуждай

НП

Не Путевый Провокатор

как повторить сон ♂♀ ? сон

351

51

0

Ответы

Andre

Приветствую занимаюсь серьёзным интернет бизнесом и здоровьем .
Если вас интересует могу пригласить вас на онлайн встречу.
Проект всех стран, просто добавьте меня в скайп ник shutovinfo .
Мне там удобней . Перед онлайн встречей я вас приглашу и вы сами всё увидите .
На сколько счастлив наш мир и сколько людей уже стали счастливыми. Пишите не пожалеете .
Вы как и я станете денежно независимым и счастливым человеком.
Лекарства высокого уровня , проходили даже паталогии рака у людей.
Здоровье нужно всем .Многие уже его получают спешите и вы.
Высокий стабильный доход в компании ,карт счёт и уникальная продукция!

Очень высокий заработок.

7 лет

0

Александр Гаврилов

Ни как. Ибо сон не имеет материальной сущности. А является всего лишь информацией созданной мыслительной деятельностью спящего человека.

7 лет

0

Александр Гаврилов

Скорее мозг.

7 лет

1

НП

Не Путевый Провокатор

возможно вы правы

7 лет

1

Александр Гаврилов

Думаю что прав. Потому что сон не является предметом который реально существует. То есть в природе не существует. А мозг имеет материальную составляющую. То есть он из чего то состоит. Из биологического материала. Его еще как то можно изучать. В отличии от сна.

7 лет

1

НП

Не Путевый Провокатор

сплю днем сны есть а ночью нету

7 лет

1

Александр Гаврилов

Когда нет снов. Это значит что мозг отдыхает в полной мере.

7 лет

1

АК

Александр Койчу

Что-то у вас всё время одна направленность. Здесь вот задавали вопрос по Фрейду. Ну вроде есть технологии. А проще сходить на эрот массаж.

7 лет

0

НП

Не Путевый Провокатор

7 лет

1

СХ

Сейран Хатипов

женщинам манкуб мужчинам сукуб и наслаждайся скорым угасанием жизненных сил

7 лет

0

НП

Не Путевый Провокатор

короче ☭

7 лет

1

Мила Я)

займитесь тем же, чем занимались перед тем, как увидеть этот сон))

7 лет

0

НП

Не Путевый Провокатор

͡๏̯͡๏

7 лет

1

Lucia Laim

Повторить полностью тот день, в который этот сон приснился.

7 лет

0

НП

Не Путевый Провокатор

календарь не позволяет

7 лет

1

Юрий Степанов

Войти в него снова в измененном состоянии сознания…

7 лет

0

НП

Не Путевый Провокатор

разве это не совет, как повторить сон

7 лет

1

Юрий Степанов

Могли бы тогда спросить: Что для этого нужно сделать? Я бы тогда ответил.

7 лет

1

НП

Не Путевый Провокатор

это и есть вопрос ツ как повторить сон ?

7 лет

1

Юрий Степанов

Ну не путевый вы какой-то. .. Я вам про бритого, а вы мне про лысого ((

7 лет

1

НП

Не Путевый Провокатор

7 лет

1

Светлана Зыкова

зачем? а вдруг он плохой.но вещий и сбудется 2 раза

7 лет

0

НП

Не Путевый Провокатор

все возможно

7 лет

1

Раджан Кумурсканов

Попробуй повторить день ( вплодь до имоций)

7 лет

0

Катюха Лаврентьева

думать на протяжении дня об этом сне

7 лет

0

НП

Не Путевый Провокатор

ツ

7 лет

1

Альбина Ахмерова

прокрутить сон и снова лечь спать

7 лет

0

НП

Не Путевый Провокатор

интересно ,как это на практике

7 лет

1

Альбина Ахмерова

попробуй

7 лет

1

НП

Не Путевый Провокатор

пробовал разный сны не получается

7 лет

1

Альбина Ахмерова

значит такой хороший сон. раз его хочется увидеть снова.значит его нужно воплотить наяву

7 лет

1

НП

Не Путевый Провокатор

СПАСИБОЧКИ за совет

7 лет

1

Альбина Ахмерова

не за что

7 лет

1

Шафхат Саитбаев

Держи в памяти может и повторится

7 лет

0

НП

Не Путевый Провокатор

возможно

7 лет

1

Александр Unknown

Записаться на сеанс гипноза

7 лет

0

Магистр Йода.

Пере просмотром сохранить.

7 лет

0

НП

Не Путевый Провокатор

и файл подписать ℂℰҜℂ

7 лет

1

Юрий Васнецов

Пересказать его кому-либо.

7 лет

0

ЕВ

Елизавета Вербицкая

Такой сон надо воплощать!

7 лет

0

НП

Не Путевый Провокатор

или сохранить в онлайн

7 лет

1

ЕВ

Елизавета Вербицкая

Это разве не тоже самое?

7 лет

1

НП

Не Путевый Провокатор

возможно

7 лет

1

Жанна Наурзалина

Закажите себе перед сном

7 лет

0

НП

Не Путевый Провокатор

проверял не получается** сводня гробы снились *** про них не думал

7 лет

1

Виктор Афанасьев

Лечь с тем кто приснился.

7 лет

0

Артём Орёл

бывает как-то само собой

7 лет

0

Наталья Крилюк

воплотить в реальности

7 лет

0

Наталья Крилюк

))))0

7 лет

1

НП

Не Путевый Провокатор

ℂᏁᎯℬℍΟ

7 лет

1

Наталья Крилюк

да уж тут нжно в себе покопаться и отпустить все пустое

7 лет

1

НП

Не Путевый Провокатор

постараюсь ͡๏̯͡๏

7 лет

1

Наталья Крилюк

на самом деле это очень просто! самое главное себе не лгать!

7 лет

1

Следующая страница

Вспомнить сон: почему это бывает так трудно?

• Стивен Даулинг
• BBC Future

15 июня 2019

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Getty Images

Многим из нас бывает довольно трудно припомнить подробности того, что нам снилось. В чем причина?

Вот я стою рядом со зданием своей начальной школы, прямо у главного входа, где парковка автомобилей учителей. Ясный солнечный день, вокруг — мои одноклассники. Нас много — больше ста человек.

У меня смутное чувство, что и учителя где-то поблизости, но мое внимание сосредоточено на двух взрослых, которых я никак не могу узнать.

Одного из них я вижу потрясающе четко — от блестящих волос до золотистых стекол его солнечных очков. Он держит в руках некое устройство, которое издает пронзительный звук, похожий на визг.

Я падаю на колени, зажимая руками уши. Мои одноклассники делают то же самое. Человек с устройством заливается сумасшедшим смехом.

Мне это приснилось около 40 лет назад, и я до сих пор помню подробности — словно это было вчера.

А теперь попросите меня рассказать какой-нибудь из моих снов, что приснились на этой неделе, и я замолчу в затруднении.

Если я и видел сны (а биология предполагает, что так оно и было), ни один из них не застрял в моей памяти после пробуждения.

Для многих из нас присутствие снов в жизни почти неосязаемо. Если повезет, то на утро с нами остается лишь мимолетное ощущение, быстро стирающееся представление о том, что мы совсем недавно видели.

И даже те из нас, кто может вспомнить приснившееся в удивительных подробностях, порой просыпаются с пустой памятью.

То, почему мы видим сны, и то, почему мы их помним (или не помним), имеет корни в биологии наших спящих организмов и в подсознании.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Пока мы спим, с нашим мозгом происходит много чего интересного

Процесс сна гораздо более сложен, чем нам раньше казалось. Это не погружение в бессознательное, ограниченное красными флажками засыпания и просыпания. В нашем мозге, отдыхающем от всего дневного, происходит много чего интересного, ментальное состояние меняется как на качелях, и некоторые участки мозга очень активно работают.

Снящиеся нам сны обычно связывают со стадией, известной как фаза быстрого сна (Rapid Eye Movement, REM — англ. «быстрое движение глаза», БДГ).

• Путеводитель по сновидениям: как побороть кошмары и начать летать
• Что видят животные во сне?
• Почему мы дергаемся, когда засыпаем
• «Изнасилована покемоном» и другие кошмары сонного паралича

БДГ иногда называют фазой несинхронизированного, или парадоксального сна, потому что во время нее мозг ведет себя так, словно проснулся.

В фазе БДГ глаза быстро подергиваются, частота дыхания и сердцебиений может меняться, а тело погружается в состояние, похожее на паралич и известное как атония.

На протяжении ночи это может приходить 90-минутными волнами, и именно в этой фазе мы видим сны.

Во время БДГ основные участки мозга получают дополнительную порцию крови — прежде всего кортекс, наполняющий наши сны содержанием, и лимбическая система, которая «переваривает» наше эмоциональное состояние.

Пока мы в этой фазе, в этих участках — повышенная электрическая активность, в то время как в лобных долях, ответственных за наши критические способности, напротив, все тихо и спокойно.

Это означает, что мы часто без сомнений принимаем все самое абсурдное, что случается у нас в мозгу в этот промежуток времени — до тех пор пока не проснемся.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Хорошо, что мы неотчетливо помним каждый свой сон — иначе мы путали бы сны с реальностью

Проблема в том, что чем более спутан образный ряд во сне, тем сложнее нам его понять. Сны, у которых ясная структура, гораздо лучше запоминаются, указывает профессор психологии и писатель Дидра Барретт.

В том, насколько легко образы из сна остаются с нами после пробуждения, решающую роль играет норадреналин — гормон, начинающий работать в тот момент, когда человек видит опасность, угрозу, и от него требуется какое-то действие.

Во сне уровень норадреналина в организме обычно ниже, чем при бодрствовании.

• Вслух и не просыпаясь: самый известный в мире рассказчик снов
• Склад чужих снов. Как нам расшифровать сновидения других людей
• Электронный «ловец снов» поможет вспомнить, что вам приснилось

Франческа Сиклари, врач, изучающий сон в больнице Лозаннского университета, говорит, что существует отчетливая разница между состояниями бодрствования и сна, и это не случайно.

«Наверное, это хорошо, что сон и бодрствование настолько непохожи друг на друга», — говорит она.

«Думаю, если бы вы помнили все подробности своих снов, как вы можете вспомнить произошедшее с вами днем, то мы начали бы путать сны с реальной жизнью».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Не помните снов? Возможно, вы слишком крепко спите

Она отмечает, что люди, страдающие различными нарушениями сна (например, нарколепсией), могут испытывать затруднения, когда надо отделить сон от яви.

«Есть также люди, которые настолько хорошо помнят содержание снов, что начинают переносить его в дневную жизнь».

Это не случайно, что сновидения к нам приходят в конкретные периоды цикла сна — на их появление влияют химические вещества, путешествующие по нашему организму ночью.

«Обычно мы видим наиболее яркие сны в фазе БДГ, когда уровень норадреналина в мозгу низок», — говорит Франческа Сиклари.

Может случиться, что мы видим сон и перед самым пробуждением, но вещи, которые мы делаем проснувшись, часто мешают нам запомнить приснившееся.

• Женщина, которая не может ничего забыть
• Как научиться профессионально спать

Часто мы выходим из сна со звуком будильника, что вызывает скачок уровня норадреналина — из-за чего нам труднее вернуться в памяти к тому, что снилось.

«Когда люди спрашивают, почему они не помнят своих снов, я отвечаю: потому что вы слишком быстро засыпаете, слишком крепко спите и просыпаетесь по будильнику, — говорит исследователь сна в Медицинской школе Гарварда Роберт Стикголд. — И мне обычно отвечают: как вы догадались?»

По словам Стикголда, многие помнят свои сны из отрезка времени, предшествующего глубокому засыпанию, из, так сказать, подготовительного периода, когда наш мозг то погружается в сон, то выходит из него — процесс, называемый гипнагогическим сном (состояние между сном и явью).

Стикголд, рассказывает, что несколько лет назад провел исследование, в ходе которого студентов-добровольцев будили сразу же, как только они погружались в это состояние. «Все до одного помнили, что им снилось», — утверждает он.

«Это те первые 5 или 10 минут после засыпания. Если вы засыпаете сразу и глубоко (о чем мечтает каждый), то вы не запомните ничего из этой части вашего сонного цикла».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Нам мешает запомнить сны всё то, что нас ждет сразу после пробуждения

Что делать, если вам очень хочется помнить свои сны? Очевидно, все мы разные и спим по-разному, но есть несколько общих советов, которые могут помочь.

«Сны очень летучи, — подчеркивает Стикголд. — Если вы из тех людей, кто легко просыпается, вскакивает из постели и отправляется по своим дневным делам, то вам не удастся запомнить свои сны».

«Когда вы можете спокойно выспаться в субботу или воскресенье, не думая, что вас ждут какие-то срочные дела, то это — самое подходящее время для того, чтобы вспомнить сны».

• Темное дело: странные вещи, которые мы делаем во сне
• Медицинские мифы: опасно ли будить лунатиков?

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

«Я говорю своим студентам: когда вы просыпаетесь, попробуйте немного полежать спокойно — даже не открывайте глаза. Постарайтесь «плыть» и в то же время вспомнить, что было во сне. По мере того как вы постепенно входите в состояние бодрствования, вы вспоминаете, что вам снилось, и сны запоминаются вам точно так же, как любое другое событие».

Есть и еще несколько способов — даже более верных, говорит Стикголд.

«Я советую людям выпить перед сном три больших стакана воды. Только не пива (алкоголь подавляет фазу быстрых снов), а именно воды. Тогда за ночь вы проснетесь три или четыре раза, и, скорее всего, каждый раз будете просыпаться в конце фазы БДГ, что естественно».

«Есть и еще один совет: просто повторяйте про себя, когда погружаетесь в сон: я хочу наутро помнить то, что мне приснится».

«Это на самом деле срабатывает, — смеется Стикголд. — Если вы будете так делать, то будете помнить больше снов».

Автор фото, Getty Images

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Как научиться управлять сном — 100% метод

• Эзотерика

Каждый человек имеет некие «видения», когда спит. Чаще всего нам снятся события от первого лица. Мы видим какие-то предметы, ситуации. Иногда даже очень реалистичные. Очень часто сны сразу же забываются.

Хотите получить интересный опыт и научиться управлять сном? Предлагаем 100% методику управления своими сновидениями.

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ

• 1 Что такое осознанные сновидения?
  • 1.1 Научные исследования
• 2 Фазы управляемого сна
• 3 Первоначальная подготовка
• 4 Этап погружения в сон
• 5 Управление сюжетом сна
• 6 Вызов желаемых образов
• 7 Как повторить сон
• 8 Плюсы и минусы управления своими снами
• 9 Заключение

Что такое осознанные сновидения?

Осознанное сновидение — это особое состояние сознания человека, которое ничего общего с обычным сном не имеет. В осознанном сне события четкие и яркие. Окружающее пространство кажется реальным. Просыпаясь, человек еще долго помнит все детали сна.

Научные исследования

Два ученых Патриция Гарфилд и Стивен ЛаБерж занимаются исследованием контроля сновидений. В своих работах они подтверждают, сто управление снами возможно, а в некоторых случаях — жизненно необходимо. В случаях, когда человеку часто снятся кошмары, вмешательство науки и медицины помогают справиться с проблемой.

Фазы управляемого сна

Управляемый, контролируемый сон имеет свои фазы:

1. Погружение в сон. Начальная фаза, когда применяется метод аутотренинга и внушения.
2. Нахождение в управляемом сновидении. Этот этап проходит по сценарию, запрограммированному в подсознании.
3. Выход из сна. Это фаза пробуждения.

Осознанные сновидения приходят в фазу быстрого сна. Первый этап быстрого сна происходит через 1,5 часа после засыпания. Во время ночи она может приходить 3-5 раз.

Первоначальная подготовка

Чтобы научиться управлять сновидениями, нужно подготовить тело и разум. Этот процесс должен научить правильному погружению в осознанный сон.

1. Научиться полному расслаблению всего тела, мышц;
2. Направлять мысленные приказы к отдельным участкам тела и наполнять их теплом. При этом голова всегда должна чувствовать прохладу;
3. Научиться чувствовать и направлять тяжесть в конечности;
4. Удерживать это состояние (расслабленности организма, тепла участков тела и тяжести в конечности) заданное время.

Этап погружения в сон

Чтобы сон был подконтролен Вашему сознанию нужно перед засыпанием провести медитативную практику или аутотренинг.

1. Вы должны расслабиться и почувствовать свое дыхание. Оно должно быть ровным и глубоким.
2. Переведите свои мысли на мышцы тела. Начинаете с нижних конечностей и до макушки ощущать каждую часть организма.
3. Не отключайте сознание. Пофантазируйте. Представьте себя в раскачивающейся на волнах лодке или в другом приятном месте. При этом Вы мысленно двигаетесь, а тело остается в покое.

Вначале Вам трудно будет освоить эту практику. Ведь сознание не освободилось от эмоций и событий прошедшего дня. Практикуйте упражнения и Вы научитесь освобождать разум для перехода в осознанный сон.

Управление сюжетом сна

Чтобы научиться управлять сюжетом во сне и менять «декорации» нужно применять технику вращения. Это похоже на магическое манипулирование во сне. Перед сном надо дать себе установку, что Вы можете преображать предметы, обстановку и живых существ — нужно только повернуться вокруг своей оси.

Когда во сне Вам понадобится сменить сюжет, подсознание подаст сигнал и Вы сможете вращаясь вокруг своей оси выбирать новые сюжеты.

Вызов желаемых образов

В контролируемом сновидении Вы можете встретить любого человека, которого попросите. Это могут быть Ваши знакомые, знаменитости и умершие родственники.

Сразу после медитации представьте их образ. Давайте своему подсознанию не только образы, но и вопросы, на которые хотите услышать ответ.

В сновидении можно увидеть свое будущее. Для этого направьте свои мысли на создание образа будущего.

Осознанный сон будет продолжением той реальности, которая сконцентрирована в Вашем сознании. Чтобы поменять декорации, нужно применять следующие методы:

• Представьте перед собой дверь, за которой находится нечто тайное и не знакомое;
• Возможно вместо дери Вам будет легче представить волшебный портал, пройдя через который, Вы очутитесь в месте другой реальности или потустороннем мире;
• Думайте о перемещении из Вашего мира в необычные пространства, которые Вам даже трудно представить.

Как повторить сон

Иногда сон бывает такой необыкновенный, что очень хочется в него вернуться еще раз. И это возможно! Проведите аутотренинг перед погружением в сон, а затем вспомните события и персонажей того необычайного сна, куда Вы хотите вернуться повторно.

Вспомните все главные и ключевые моменты перед тем как заснуть. Конечно с первого раза может не получиться. Не теряйте надежду. Если постоянно повторять практику погружения в сон, то Вы достигните мастерства и научитесь возвращаться в свои сновидения.

Плюсы и минусы управления своими снами

Приоткрыть завесу тайны, научившись контролировать сновидения Вы получаете ряд преимуществ:

• Яркие эмоции и незабываемые миры, творцом которых станете Вы;
• Освоение практики медитации и аутотренинга, которые можно применять и в других сферах своей жизни;
• Избавление от страхов и кошмаров, которые приходят в неосознанные сны;
• Возможность открыть в себе ясновидение и научиться предсказывать будущее.

Отрицательной стороной контролируемых снов является:

• Истощение сил. Осознанные сновидения требуют больше Вашей энергии;
• Сильное желание научиться управлять сном может наткнуться на защитные силы организма и привести к бессоннице.

Заключение

Практика осознанных снов кажется фантастикой. Она может принести разнообразие в Вашу жизнь. Практикуйтесь, соблюдайте терпение и не торопите события. Научиться управлять сном вполне реально!

И в заключение, предлагаем посмотреть интересное видео Артура Шарифова о его личном опыте в практике осознанных сновидений.

Читайте также:

Почему снятся повторяющиеся ночные кошмары?

24.08.2021 | 15:04

Image supplied by Capital Pictur/EAST NEWS

Что говорит наука о повторяющихся сновидениях?

Видеть один и тот же сон снова и снова — это общеизвестный феномен: почти две трети населения сообщают о повторяющихся сновидениях. За вами гонятся, вы обнаруживаете себя голым в общественном месте или в центре стихийного бедствия, теряете зубы или забываете о занятиях на целый семестр — вот типичные сценарии повторяющихся снов. Но откуда взялся этот феномен? Объясняют нейробиолог Клаудиа Пикар-Деланд и психиатр Торе Нильсен из Монреальского университета на страницах The Conversation.

Наука о сновидениях показывает, что повторяющиеся сны могут отражать неразрешенные конфликты в жизни человека. Они часто возникают во время стресса, но могут также преследовать вас в течение длительного периода времени, иногда нескольких лет или даже всей жизни. У этих снов не только одни и те же темы, они также могут повторять одну и ту же историю ночь за ночью.

Хотя точное содержание повторяющихся снов уникально для каждого человека, существуют и общие темы у людей разных культур. В числе наиболее распространенных сценариев — преследование, падение, неподготовленность к экзамену, опоздание или неоднократные попытки что-либо сделать.

Большинство повторяющихся снов имеют негативное содержание, включающее такие эмоции, как страх, печаль, гнев и чувство вины. Более половины повторяющихся снов связаны с ситуацией, когда спящий находится в опасности. Но некоторые регулярные грезы могут быть позитивными и даже вызывать эйфорию: например, сны, в которых мы летаем или открываем новые комнаты в своем доме, а также эротические сны.

В некоторых случаях повторяющиеся сны, начавшись в детстве, могут сохраняться и во взрослой жизни. Эти сны могут исчезнуть на несколько лет, снова появиться в присутствии нового источника стресса и затем снова исчезнуть, когда ситуация закончится.

Неразрешенные конфликты

Почему наш мозг снова и снова воспроизводит одни и те же сны? Исследования показывают, что сны в целом помогают нам регулировать свои эмоции и адаптироваться к стрессовым событиям. Включение эмоционального материала в сны может позволить человеку пережить болезненное или трудное событие.

В случае повторяющихся снов одно и то же содержание может представлять собой неудачную попытку осмыслить эти трудные переживания. Во многих теориях превалирует мнение, что повторяющиеся сны связаны с неразрешенными трудностями или конфликтами в жизни человека.

Наличие повторяющихся снов также связано с более низким уровнем психологического благополучия и наличием симптомов тревоги и депрессии. Эти сны, как правило, повторяются во время стрессовых ситуаций и прекращаются, когда человек разрешает личный конфликт, что указывает на улучшение самочувствия.

Повторяющиеся сны часто образно отражают эмоциональные переживания людей. Например, сон о цунами возникает после травмы или жестокого обращения. Это типичный пример метафоры, которая воплощает собой эмоции беспомощности, паники или страха, испытываемые во время бодрствования. А когда во сне вы оказываетесь голым или неподобающе одетым, не можете найти туалет — это сценарии, олицетворяющее смущение и стыдливость.

Эти темы можно рассматривать как готовые сценарии, которые предоставляют нам пространство, где мы можем переварить наши противоречивые эмоции. Один и тот же сценарий может быть повторно использован в разных ситуациях, когда мы испытываем схожие эмоции. Вот почему некоторым людям, столкнувшимся со стрессовой ситуацией или новым вызовом, может присниться, что они оказались неподготовленными к экзамену по математике — даже спустя годы после того, как они окончили школу. Хотя обстоятельства разные, подобное чувство стресса или желание преуспеть может снова вызвать тот же сценарий сновидения.

Непрерывность повторения

Американский исследователь и психолог Уильям Домхофф предлагает концепцию непрерывного повторения сновидений. В крайнем случае травматические кошмары непосредственно воспроизводят пережитую травму — это один из основных симптомов посттравматического стрессового расстройства.

В таком случае возникают повторяющиеся сны, в которых одно и то же содержание сновидения воспроизводится частично или полностью. В отличие от травматических снов, повторяющиеся сны редко воспроизводят событие или конфликт напрямую, но отражают их метафорически через главную эмоцию.

Далее, согласно этой теории о непрерывности снов, идут повторяющиеся темы в сновидениях. Эти сны имеют тенденцию воспроизводить аналогичную ситуацию — например, опоздание, преследование или потерю, — но точное содержание сна меняется. Например, человеку снится опоздание на поезд, а не на экзамен.

Можно обнаружить определенные элементы сновидений, повторяющиеся в снах одного человека, такие как персонажи, действия или объекты. Все эти сны на разных уровнях отражают попытку разрешить определенные эмоциональные проблемы.

При непрерывном повторении снов переживания постепенно изменяют свою интенсивность с высокого уровня на более низкий, что часто является признаком того, что психологическое состояние человека улучшается. Например, у лиц, переживших травму, нередко наблюдаются прогрессивные и позитивные изменения в содержании их травматических ночных кошмаров — по мере того, как люди преодолевают свои трудности.

Физиологические явления

Почему темы сновидений, как правило, у нас одинаковы? Одно из возможных объяснений состоит в том, что некоторые из этих сценариев давали эволюционное преимущество и поэтому закрепились у человеческого рода. Например, кошмары о преследовании, имитирующие угрозу жизни, предоставляет человеку дополнительную возможность попрактиковаться в восприятии хищников и бегстве от них во сне.

Некоторые общие темы также могут быть частично объяснены физиологическими явлениями, происходящими во время сна. Исследование 2018 года, проведенное командой ученых в Израиле, показало, что сновидения о потере зубов не были особенно связаны с симптомами тревоги, а скорее были связаны со стискиванием зубов во время сна или дискомфортом зубов при пробуждении.

Когда мы спим, наш мозг не полностью отрезан от внешнего мира. Он продолжает воспринимать внешние раздражители, такие как звуки или запахи, или внутренние сигналы организма. Это означает, что другие темы, такие как невозможность найти туалет или нахождение голым в общественном месте, на самом деле могут быть вызваны необходимостью опорожнить мочевой пузырь ночью или ношением свободной пижамы в постели.

Некоторые физические явления, характерные для быстрого сна (в этой фазе сна мы чаще всего видим сновидения), также могут иметь значение. Во время быстрого сна наши мышцы парализованы, что может спровоцировать сновидения об одеревеневших ногах или о том, что мы парализованы в постели.

Аналогичным образом некоторые авторы предположили, что сны о падении или полете вызваны нашей вестибулярной системой, которая способствует равновесию и может спонтанно активизироваться заново во время быстрого сна. Конечно, этих ощущений недостаточно, чтобы объяснить повторение сновидений у людей и их внезапное возникновение во время стресса, но они, вероятно, играют значительную роль в построении наших наиболее типичных снов.

Разорвать порочный круг

Люди, которые переживают повторяющийся кошмар, в некотором смысле застревают на определенном способе реагирования на сценарий сна и его ожидании. Были разработаны методы лечения, помогающие устранить повторяемость и разорвать порочный круг ночных кошмаров.

Один из методов состоит в том, чтобы визуализировать кошмар во время бодрствования, а затем переписать его, то есть изменить историю, поменяв один аспект: например, исправить конец сна на что-то более позитивное. Также решением могут быть осознанные сновидения.

В осознанных сновидениях мы понимаем, что спим, и иногда можем влиять на содержание своего сна. Осознанность в повторяющемся сновидении может позволить нам по-другому мыслить или реагировать на сон и тем самым изменить его повторяющуюся природу.

Однако не все повторяющиеся сны плохи сами по себе. Они могут быть даже полезны, поскольку информируют нас о наших личных конфликтах и противоречиях. Обратив внимание на повторяющиеся элементы сновидений, возможно, мы сможем лучше осознать и разрешить наши самые большие желания и терзания.

Источник

Наука о сне

Машина времени в носу: как запахи будят нашу память

Почему мы забываем?

На сайте могут быть использованы материалы интернет-ресурсов Facebook и Instagram, владельцем которых является компания Meta Platforms Inc., запрещённая на территории Российской Федерации

• Устройство человека

• Остальные теги

Расскажите друзьям

• 27.09.2022 | 11:37

  • Космическая гонка
  • Внеземное
  • После завтра

  Аппарат НАСА успешно столкнулся с астероидом — видео

• 26. 09.2022 | 16:48

  • Наука против природы

  Вирусы следят за нами: у них нашли своего рода «глаза и уши»

• 26.09.2022 | 15:59

  • Что было раньше

  Опубликован документ, описывающий суд инквизиции над рабом-мусульманином на Мальте

• 26.09.2022 | 15:13

  • Женщины vs мужчины
  • Социальное животное

  Нейрофизиологи ответили, связан ли успех брака с синхронизацией мозговых волн пары

• 26. 09.2022 | 14:02

  • Будущее уже здесь
  • Машины против людей

  Крошечный робот-капля может протиснуться куда угодно, разрываясь на части и собираясь

• Shutterstock

  Можно ли победить стресс? 

• East News

  Про ЭТО: как в прошлом лечили интимные болезни?

• Mirosław Blicharski/Aleksander Poznań

  В Польше археологи открыли погребение женщины-«вампира» с серпом у горла

• Млечный путь над долиной реки Маруха, Архыз

  Deodat Gautier/Снимай науку!

  Подведены итоги фотоконкурса «Снимай науку!»

• Shutterstock

  Геном белого медведя возрастом 100 000 лет показал древнее скрещивание с бурыми медведями

Хотите быть в курсе последних событий в науке?

Оставьте ваш email и подпишитесь на нашу рассылку

Ваш e-mail

Нажимая на кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь на обработку персональных данных

Как заснуть в стрессе

Татьяна Павлова

психолог, автор телеграм-канала «Пост_тревога»

Профиль автора

Сергей Панков

не переживает, что не выспался

Профиль автора

Сейчас многим сложно справиться с тревогой. И она влияет на большое количество аспектов жизни, включая сон.

Если вам сейчас сложно уснуть, вы долго ворочаетесь в постели, а просыпаетесь разбитыми, вы в этом далеко не одиноки. Но это еще не значит, что у вас серьезное нарушение и нужны экстренные меры. Как наладить сон во время стресса и почему не стоит слишком волноваться из-за одной бессонной ночи, рассказала практикующий психолог, работающая в том числе с нарушениями сна, и автор телеграм-канала «Пост_тревога» Татьяна Павлова.

В медиа встречается термин «финансовая бессонница». Так называют трудности со сном, вызванные стрессом из-за денег. Есть ли у финансовой бессонницы специфика?

Стресс возбуждает организм, а чтобы заснуть, нужно расслабиться. Но какой именно это стресс, социальный или финансовый, для качества сна значения не имеет. «Финансовая бессонница», которую в популярных статьях иногда выделяют в особый вид нарушения сна, по сути не отличается от бессонницы, вызванной другими переживаниями. Например, болезнью близких или расставанием с партнером.

Особенность финансовой бессонницы может быть лишь одна: если тревога из-за денег — это конкретная ограниченная во времени проблема, то после ее решения нарушение сна должно пройти. Но, по моему опыту, волнение из-за финансовых проблем — это обычно часть общего беспокойства, которое мешает заснуть. И в этом случае, даже если конкретная проблема решилась, бессонница может остаться.

/stop-money-stress/

5 советов, как меньше тревожиться о деньгах

Правда ли, что всего пара бессонных ночей приводит к необратимым изменениям в организме?

На этот вопрос более полно и компетентно может ответить врач-сомнолог. Но мне, как психологу, тоже часто приходится сталкиваться с такими идеями у клиентов. По поводу сна и его недостатка есть много мифов, которые кочуют из статьи в статью и нередко попадают в серьезные работы. Даже в книге «Зачем мы спим» известного специалиста по сну Мэттью Уолкера сказано, что пара часов недосыпа — большой риск для организма. На самом деле, такие утверждения по большей части не подкреплены научными исследованиями.

Наибольшее количество мифов касается продолжительности сна. Например, часто пишут: если вы спите меньше семи-восьми часов в сутки, это может сократить вам жизнь, а если — меньше шести часов, то у вас в два раза повышается риск заболеть раком. Но ни у того, ни у другого нет однозначных научных подтверждений. Это касается и страшилок о том, что люди за последние 80 лет якобы стали спать в среднем на два часа меньше, а ВОЗ — якобы объявила пандемию бессонницы.

6 вещей для здорового сна

К тому же надо учитывать, что продолжительность сна в эпидемиологических исследованиях определяется чисто субъективно. Человек просто заполняет анкету и сам оценивает, сколько примерно он спит. Но мы не запоминаем момент, когда заснули, поэтому оцениваем свой сон неточно, особенно люди с хронической инсомнией.

Еще считается, что недостаток сна вызывает депрессию. В реальности — совсем не обязательно. И даже наоборот: по данным некоторых исследований, отсутствие сна в течение одного или нескольких дней уменьшает выраженность депрессивных симптомов. Поэтому один из экспериментальных методов терапии депрессии — кратковременное лишение сна.

Но если сон долгое время искусственно ограничивается, это может иметь неблагоприятные последствия для здоровья. Например, человек сам решил, что ему можно спать не больше шести часов и не тратить время на сон. Или у него ночной график работы, который нарушает циркадные ритмы — внутренние биологические часы человека.

А если острые нарушения сна вызваны психологическими причинами, то не стоит их слишком сильно пугаться — механизмы регулирования сна от этого не сломаются. Когда прекращается стрессовая ситуация или когда психика к ней адаптируется, сон обычно тоже возвращается в норму.

/fighting-insomnia/

«Блокировать назойливые мысли»: 8 способов бороться с бессонницей

Сами по себе мифы о недостатке сна могут стать причиной беспокойства, которое вызывает бессонницу?

Да, часто спать нам мешают именно мысли о том, каким должен быть нормальный сон. Например, вы думаете: все спят по восемь часов в день и утром всегда чувствуют себя отдохнувшими и свежими, а я нет. Или: если я не буду стараться заснуть, я буду спать очень плохо. Кто-то старается во что бы то ни стало не просыпаться ночью. Кто-то боится, что у него будет нервный срыв, если он не поспит пару ночей.

Все эти опасения основаны на ошибочных представлениях о том, как и сколько мы должны спать. Здоровый полноценный сон действительно важен для хорошего самочувствия, но при этом одна бессонная ночь и даже несколько бессонных ночей не приведут к катастрофическим последствиям. Если мы начинаем катастрофизировать последствия плохого сна и пытаемся взять его под контроль, он, как правило, нарушается еще больше. По моим наблюдениям, у людей, страдающих хронической бессонницей, обычно есть как минимум одно такое дисфункциональное убеждение по поводу сна.

А как избавиться от этих стереотипов, чтобы улучшить качество сна?

В последнее время появляется много информации от компетентных специалистов о механизмах сна и способах улучшить его качество. Стереотипы — часто следствие отсутствия информации, поэтому изучение, что такое циклы сна, какие есть механизмы его регулирования, циркадные ритмы, давление сна и прочее может быть полезно. Искать такую информацию лучше всего у врачей-сомнологов. Я бы посоветовала лекции Михаила Полуэктова, его же курс «Здоровый сон для профессионалов», книгу Романа Бузунова «Как победить бессонницу», бот «Слипи» — для налаживания здоровых привычек сна, приложение Somly — от бессонницы.

Еще можно изучать свой сон по личному опыту. Вспомните, бывало ли такое, что вы точно спали меньше восьми часов и при этом сохраняли высокую продуктивность. Или подумайте, что еще может влиять на ваше самочувствие кроме качества сна. Можете расспросить других: действительно ли они спят не меньше восьми часов в сутки, как чувствуют себя с утра, часто ли просыпаются посреди ночи. Еще для самоизучения полезно проводить небольшие эксперименты. Например, что будет, если сегодня ночью я попытаюсь проконтролировать процесс засыпания, а завтра — пущу все на самотек: когда я засну быстрее?

/sleep-apps/

5 приложений, которые помогают засыпать быстрее

А нужно ли контролировать поток мыслей перед сном и насколько это возможно?

Активный поток мыслей перед сном мешает заснуть. Особенно если это беспокойство и размышления о проблемах. Есть два способа взять его под контроль.

Первый способ — давать себе возможность обдумать эти мысли в другое время. Для этого специально выделите днем, скажем, полчаса для тревоги. Назначьте время и место для того, чтобы спокойно обдумать все, что вас тревожит. Желательно не в разгар дневных дел и за несколько часов до сна.

Например, в шесть часов вечера в вашем любимом кресле. Можно натренироваться не вовлекаться в этот поток мыслей, если он начался. Для этого нужно научиться откладывать беспокойство. Когда в течение дня вы замечаете, что беспокоитесь и фокусируетесь на проблемах, коротко запишите свои мысли, например, в заметки на смартфоне — буквально пару слов. Например: «А вдруг я потеряю работу?». Наметьте для себя вернуться к этой мысли позже и отложите беспокойство на этот срок. Если вы освоите этот навык, то сможете применять его и перед сном. Мысли все равно могут приходить — это нормально, но мы можем развивать их дальше или не вовлекаться в них.

/how-to-see-future/

«Кажется, что впереди только плохое. Это не так». Психолог — о крушении планов

Второй способ — научиться безоценочно наблюдать за этим потоком. Важно не пытаться прогнать мысли, избавиться от них. С мыслями это не работает. Как только мы маркируем какую-то мысль как нежелательную, у нас как бы включается такой радар в голове, который начинает отслеживать все признаки наличия этой мысли в голове. И конечно, он их находит. Поэтому попытки остановить мысли или избавиться от них приводят к обратным результатам.

Если все равно не можете заснуть в течение 20—30 минут, не стоит пытаться дальше, потому что это может вызвать еще большее напряжение. Лучше встать и заняться чем-нибудь умиротворяющим, например разобрать вещи или почитать книгу. Желательно бумажную, чтобы не раздражать глаза светом от экрана.

А если в стрессовой ситуации все же засыпаешь, но снятся кошмары?

Во сне мозг перерабатывает информацию и эмоции, накопленные за день. Какая информация — такие и сны. Кошмары в кризисные периоды означают, что мозг перерабатывает полученную негативную информацию, — и это как раз нормально.

Есть ли универсальный план по нормализации сна в такие моменты, когда каждый день приносит дикий стресс?

Есть набор шагов, которые можно разделить на две части: что не нужно делать и что стоит попробовать.

Начнем с первой. Не нужно пытаться «досыпать» днем или ложиться спать пораньше вечером. Так можно уменьшить давление сна, из-за чего заснуть вечером в привычное время будет сложнее. Но если вас сильно клонит в сон днем, можно подремать не больше получаса.

Не употребляйте напитки с кофеином после четырех часов вечера: кофе, чай, кола могут вызвать трудности с засыпанием, спровоцировать ночные пробуждения и поверхностный сон. Не стоит рассчитывать на бокал вина — да, алкоголь может облегчить засыпание, но взамен увеличит вероятность ночных пробуждений и сделает сон менее глубоким. Не нужно снижать физическую нагрузку днем из-за плохого сна накануне, например: «Не пойду гулять, потому что плохо спала ночью». Недостаток нагрузки днем тоже ослабляет естественную сонливость вечером.

/buy-for-sleep/

«Фитнес-браслет будит нежнее, чем орущий телефон»: во что вложиться, чтобы лучше спать

Что стоит сделать: ограничьте время в постели — не ложитесь до того, как почувствуете сонливость, не оставайтесь в постели после пробуждения. Это помогает сделать сон более глубоким и непрерывным. А чем дольше вы просто лежите, тем выше риск поверхностного и фрагментарного сна. Вставайте примерно в одно и то же время семь дней в неделю. Это помогает настроить биологические часы.

Стабильное время подъема обычно означает и стабильное время засыпания. Лучше, если разница между временем пробуждения в будни и выходные — не больше двух часов, иначе вы рискуете попасть в «социальный джетлаг». Добавьте физической активности. Если вы дадите себе нагрузку не позже чем за три часа до сна, это поможет вам быстрее уснуть и сделает сон более глубоким. Физическая активность — это не обязательно тренировка в спортзале с тренером. Можно просто пройтись по улице, прогулка с собакой тоже считается.

Есть и базовые правила гигиены сна, которые помогают легко засыпать и чувствовать себя бодрым после пробуждения. Убедитесь, что в спальне не слишком холодно и не слишком жарко. Оптимальной температурой считается 18—21 °С. И конечно, откажитесь от гаджетов в кровати. Телевизор, компьютер, смартфон лучше использовать не позже чем за два часа до сна. Иначе нарушается выработка гормона сна — мелатонина.

«Шум полиэтилена неплохо глушит мысли»: еще 8 способов бороться с бессонницей

Что делать, если ничего из этого не помогает?

При хронических нарушениях сна — если страдаете бессонницей больше двух-трех месяцев — помогает когнитивно-поведенческая терапия. Но лучше сначала пройти обследование у специалиста, например психиатра, чтобы исключить другие психические или соматические проблемы. Ведь стресс — не единственная причина нарушения сна. И далеко не самая серьезная.

Как бороться с бессонницей

Как спать в условиях стресса

1. Чтобы не утонуть в потоке тревожных мыслей перед сном, выделите днем время для обдумывания проблем, которые вас беспокоят.
2. Если не можете уснуть больше 20—30 минут из-за тревожных мыслей, лучше встать и заняться чем-нибудь успокаивающим, чтобы отвлечься: разобрать вещи для стирки, вымыть посуду или почитать бумажную книгу.
3. Если проснулись посреди ночи, попробуйте технику прогрессивной мышечной релаксации: по пять-десять секунд ритмично напрягайте и расслабляйте мышцы тела, начиная с ног. За сильным напряжением обязательно следует расслабление — не только физическое, но и эмоциональное.
4. Откажитесь от гаджетов в кровати: телевизор, компьютер, смартфон лучше использовать не позже чем за два часа до сна, чтобы не нарушать выработку гормона сна — мелатонина.
5. Добавьте физической активности не позже чем за три часа до сна. Простая прогулка поможет вам быстрее уснуть и сделает сон более глубоким.
6. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, чтобы настроить биологические часы. Лучше, если разница между временем пробуждения в будни и выходные будет не больше двух часов.
7. Не преувеличивайте негативные последствия плохого сна. Кратковременные нарушения сна не вредны для мозга. Когда стресс прекратится или психика к нему адаптируется, сон, скорее всего, сам вернется в норму.

Как обрести осознанные сны: повторяйте фразу «в следующий раз, когда я сплю, я буду помнить, что сплю», говорят исследователи | Согласно новому исследованию, The Independent

Три небольшие настройки могут позволить вам контролировать свои мечты.

Если они сработают, вы сможете видеть «осознанные сны» — те, в которых спящий осознает, что спит, и может выбрать, что произойдет. Те, у кого они есть, описывают их как интенсивные, захватывающие переживания, которые часто оставляют тех, кто не может завидовать.

Ряд техник – более или менее научно обоснованных – утверждали, что вызывают осознанные сновидения, но многие из них потерпели неудачу. Новое исследование, проведенное в Австралии, показывает, что эти упражнения — невероятно надежный способ поощрения осознанных сновидений.

Все три метода могут работать, чтобы вызвать состояние. Но при их объединении вероятность их появления намного выше среднего, как показало исследование Университета Аделаиды.

Первый относительно прост: проверяйте свое окружение несколько раз в день, чтобы убедиться, что вы спите. Предположительно, это вызывает состояние, в котором вы более открыты возможности увидеть сон, которым можете управлять, и, таким образом, помогает этому случиться, когда вы на самом деле находитесь в постели.

Второй вариант требует большего планирования. Исследователь Денхолм Аспи призывает ложиться спать, а затем просыпаться через пять часов; бодрствование в течение короткого периода времени после этого, а затем снова засыпание. Считается, что это стимулирует быстрый сон, во время которого гораздо чаще случаются осознанные сновидения.

И третий, наверное, самый странный, хотя и самый очевидный. Это называется мнемонической индукцией осознанных сновидений, и это длинное название означает нечто довольно простое: после того, как вы проснетесь через пять часов, повторяйте про себя «в следующий раз, когда я сплю, я вспомню, что я сплю», и представьте себя в осознанном сне.

Три методики были испытаны на 47 человек, из которых 17 процентов видели осознанные сновидения в течение одной недели. Это число кажется низким, но на самом деле оно намного выше, чем обычное количество людей, которые их испытывают.

Но те, кто правильно использует третью технику, добиваются еще больших успехов. У 46% людей, которые заснули через пять минут после завершения процедуры, были осознанные сновидения — намного больше, чем обычно можно было бы ожидать.

«Техника MILD работает с тем, что мы называем «проспективной памятью», то есть с вашей способностью помнить о том, что нужно делать в будущем. что вы на самом деле вспомните, что вы спите, что приведет к осознанному сновидению», — говорит доктор Аспи, приглашенный научный сотрудник Школы психологии университета.

«Важно отметить, что те, кто сообщил об успешном использовании техники MILD, на следующий день значительно меньше недосыпали, что указывает на то, что осознанные сновидения не оказывали негативного влияния на качество сна», — говорит он.

Доктор Аспи предположил, что после того, как способность вызывать осознанные сновидения сработает, ее можно будет использовать для лечения других проблем.

«Эти результаты приближают нас на один шаг к разработке высокоэффективных методов индукции осознанных сновидений, которые позволят нам изучить многие потенциальные преимущества осознанных сновидений, такие как лечение ночных кошмаров и улучшение физических навыков и способностей посредством репетиций в осознанных сновидениях. окружающей среды», — говорит доктор Аспи.

Он проводит дальнейшие эксперименты, чтобы сделать технику еще более мощной.

Регистрация — это бесплатный и простой способ поддержать нашу по-настоящему независимую журналистику. действительный адрес электронной почты

Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты

Пароль

Должно быть не менее 6 символов, включая символы верхнего и нижнего регистра и цифру

Должно быть не менее 6 символов, включая буквы верхнего и нижнего регистра и цифру

Должно быть не менее 6 символов, включая буквы верхнего и нижнего регистра и цифру

Имя

Пожалуйста, введите ваше имя

Специальные символы не допускаются

Пожалуйста, введите имя от 1 до 40 символов

Фамилия

Пожалуйста, введите вашу фамилию

Специальные символы не разрешены

Пожалуйста, введите имя от 1 до 40 символов

Select your year of birth30042003200220012000199919981997199619951994199319921991199198819871986198519841983198219811980197919781977197619751974197319721971197019691968196719661965196419631962196119601959195819571956195519541953195219511950194919481947194619451944194319421941194019391938193719361935193419331932193119301929192819271926192519241923192219211920191919181917191619151914

You must be over 18 years old to register

You must be over 18 years old to register 9verifyErrors}} {{message}} {{/verifyErrors}}

Нажимая «Создать мой аккаунт», вы подтверждаете, что ваши данные были введены правильно, вы прочитали и согласны с нашими Условиями использования, Политикой в ​​отношении файлов cookie и Уведомлением о конфиденциальности.

Этот сайт защищен reCAPTCHA, к нему применяются Политика конфиденциальности Google и Условия использования.

Уже есть учетная запись? войти

Нажимая «Зарегистрироваться», вы подтверждаете, что ваши данные были введены правильно, а также вы прочитали и согласны с нашими Условиями использования, Политикой использования файлов cookie и Уведомлением о конфиденциальности.

Этот сайт защищен reCAPTCHA, к нему применяются Политика конфиденциальности Google и Условия использования.

Регистрация — это бесплатный и простой способ поддержать нашу по-настоящему независимую журналистику. действительный адрес электронной почты

Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты

Пароль

Должно быть не менее 6 символов, включая символы верхнего и нижнего регистра и цифру

Должно быть не менее 6 символов, включая буквы верхнего и нижнего регистра и цифру

Должно быть не менее 6 символов, включая буквы верхнего и нижнего регистра и цифру

Имя

Пожалуйста, введите ваше имя

Специальные символы не допускаются

Пожалуйста, введите имя от 1 до 40 символов

Фамилия

Пожалуйста, введите вашу фамилию

Специальные символы не разрешены

Пожалуйста, введите имя от 1 до 40 символов

Select your year of birth30042003200220012000199919981997199619951994199319921991199198819871986198519841983198219811980197919781977197619751974197319721971197019691968196719661965196419631962196119601959195819571956195519541953195219511950194919481947194619451944194319421941194019391938193719361935193419331932193119301929192819271926192519241923192219211920191919181917191619151914

You must be over 18 years old to register

You must be over 18 years old to register 9verifyErrors}} {{message}} {{/verifyErrors}}

Нажимая «Создать мой аккаунт», вы подтверждаете, что ваши данные были введены правильно, вы прочитали и согласны с нашими Условиями использования, Политикой в ​​отношении файлов cookie и Уведомлением о конфиденциальности.

Этот сайт защищен reCAPTCHA, к нему применяются Политика конфиденциальности Google и Условия использования.

Уже есть учетная запись? войти

Нажимая «Зарегистрироваться», вы подтверждаете, что ваши данные были введены правильно, а также вы прочитали и согласны с нашими Условиями использования, Политикой использования файлов cookie и Уведомлением о конфиденциальности.

Этот сайт защищен reCAPTCHA, к нему применяются Политика конфиденциальности Google и Условия использования.

Популярные видео

{{/link}}

Повторяющиеся сны: что они означают?

Иногда сны могут быть довольно странными. Когда вы просыпаетесь от чего-то особенно странного или яркого, вы можете почувствовать облегчение, что это был всего лишь сон, который вам больше никогда не придется переживать.

Что ж, последнее может быть не всегда так. Некоторые сны возвращаются не один раз, а снова и снова.

Если вам снятся повторяющиеся сны, вам может быть интересно, что они означают и пытается ли ваш мозг что-то сказать вам.

Регулярный сон с одним и тем же тревожным сном может даже вызвать у вас стресс или затруднить хороший ночной сон.

Почему снятся эти сны? Можно ли от них избавиться? Имеют ли они какое-то существенное значение?

Вот что мы знаем (и не знаем) о них.

Хотя вы, вероятно, не увидите тот же сон, что и кто-то другой, некоторые темы сновидений остаются довольно одинаковыми от человека к человеку.

Они не всегда могут быть пугающими, но они чаще связаны с негативным или стрессовым опытом, чем с позитивным.

Наиболее часто упоминаемые темы включают:

• полет
• падение
• преследование или нападение
• нахождение нагишом
• застревание или ловушка где-либо
• возвращение в школу 7 907 50156 потеря зубов говорить
• пропустить тест
• опоздать на первый рабочий день или на важное мероприятие
• медленное движение или неспособность бежать
• авария или потеря управления транспортным средством

Ваши сны могут не совпадать каждый раз.

Например, вам может регулярно сниться езда по мостам, которые внезапно обрушиваются. Это по-прежнему считается повторяющимся сном, даже если вы не едете по одному и тому же мосту в каждом сне.

Поскольку повторяющиеся сны иногда начинаются в детстве, они могут немного меняться со временем, отражая ваш изменяющийся опыт и мировоззрение.

В художественной литературе, особенно жанрах фэнтези, повторяющиеся сны часто указывают на то, что персонаж обладает сверхъестественными способностями, способностью видеть будущее или другими особыми талантами.

Научные исследования не нашли никаких доказательств того, что повторяющиеся сны имеют какое-либо глубокое или значимое значение, кроме выявления потенциальных областей стресса в вашей жизни. Но это не значит, что это невозможно.

Общеизвестно, что сны трудно изучать, и мы до сих пор многого о них не знаем.

Эксперты считают, что повторяющиеся сны обычно отражают важные темы вашей жизни, в том числе:

• неудовлетворенные потребности
• сферы разочарования
• проблемы из прошлого, которые вы не решили

Сон «забыть выпускной экзамен или исследовательскую работу». Хотя очень реальный стресс, связанный с выпускными экзаменами и исследовательскими работами, мог спровоцировать этот сон изначально, он может легко повториться позже в жизни, спустя много времени после окончания учебы.

Так как этот сон, скорее всего, связан с вашим желанием добиться успеха и вашим беспокойством по поводу неудачи, вы можете видеть этот сон каждый раз, когда сталкиваетесь с событием, которое вызывает подобные чувства. Это может быть такое событие, как собеседование при приеме на работу, важное свидание или исследовательское предложение.

Ежедневные разочарования

Некоторые теории о снах предполагают, что они помогают вам обрабатывать повседневные переживания.

Когда вы сталкиваетесь с чем-то, что представляет угрозу или мешает вам достичь цели — от неуверенности на рабочем месте до проблем в отношениях и трудностей с принятием решений — вы можете чувствовать разочарование или стресс. Это, в свою очередь, может просочиться в ваши сны.

Эта идея подтверждается исследованием 2017 года, связывающим негативные повторяющиеся сны с неудовлетворенными психологическими потребностями.

Группу из 200 взрослых студентов попросили оценить, были ли удовлетворены или не удовлетворены их психологические потребности.

Эти потребности включали:

• автономию, или потребность чувствовать, что вы хоть немного контролируете свою жизнь или необходимость заботиться о других и получать от них заботу

Затем они описали повторяющийся сон, который они видели чаще всего. Исследователи попросили их оценить, насколько позитивным или негативным был сон, используя такие термины, как «обнадеживающий», «захватывающий», «грустный» или «разочаровывающий».

Те, кто сообщал о большем количестве неудовлетворенных потребностей, как правило, сообщали о негативных темах снов и описывали свои сны с негативными эмоциями.

Нерешенные вопросы

Неприятные или травмирующие события из прошлого часто остаются в памяти. Однако люди часто не осознают, что дистресс, связанный с травмой, также может сохраняться в телесных и эмоциональных реакциях. Эти травмирующие события могут включать:

• жестокое обращение
• издевательства
• бедствия
• семейный конфликт

Если вы пережили травму или жестокое обращение, но не полностью осознали или не проработали этот опыт, вы можете заметить повторяющиеся сны, которые отражают ваши эмоции, связанные с тем, что произошло .

Сны об утоплении, например, могут отражать непреодолимое чувство беспомощности, в то время как сны о том, что вы попали в ловушку или бежите в замедленном темпе, могут свидетельствовать о том, что вы все еще чувствуете, что не можете выбраться.

Повторяющиеся сны также могут отражать более повседневные внутренние конфликты.

Возможно, вы не можете принять важное решение или не уверены в своем недавнем выборе.

До тех пор, пока вы не сделаете свой выбор и не смиритесь с ним, вам могут сниться повторяющиеся сны о том, что вы потерялись, провалили тест или совершили какую-то другую ошибку.

Текущие события

Были ли у вас в последнее время сны о ношении масок или людях без рта? Может быть, вы продолжаете мечтать о том, что где-то застряли в одиночестве, или о гигантских насекомых.

Стресс, связанный с текущими событиями, может появиться во сне.

Если новости и обновления о COVID-19 проникают в вашу жизнь наяву, есть большая вероятность, что вы испытаете это напряжение и во сне.

Эти темы могут проявляться ясно (маски и изоляция) или более символически (ошибки, которые ваш мозг может преобразовать в вирусы), по словам исследователя сновидений Дейдры Барретт, доктора философии, в интервью The Harvard Gazette.

Скорее всего, вам снятся тревожные сны, когда вы чувствуете тревогу или беспокойство в течение дня.

Если вы беспокоитесь о будущем больше, чем обычно, это вполне понятно. Но вы, возможно, не сможете ослабить этот страх и напряжение во время сна, пока не предпримете шаги, чтобы справиться с ними в течение дня.

Если плохой сон расстраивает вас в первый раз, повторение его несколько раз, вероятно, не улучшит ваше самочувствие.

Вы не всегда можете напрямую контролировать содержание сна, но часто можно предпринять более косвенные действия, работая над решением любых проблем, вызывающих стресс в вашей жизни.

Независимо от того, с какими трудностями вы сталкивались — от неудовлетворенных потребностей в стрессе на работе до травмы, связанной с расизмом, — терапевт может предложить рекомендации по стратегиям самообслуживания и советы по продуктивному преодолению стресса.

Во время терапии вы можете:

• определить и изучить причины нежелательных эмоций
• устранить их влияние на вашу жизнь
• научиться полезным методам преодоления беспокойства и стресса

Как правило, полностью избавиться от стресса невозможно. Однако изменение того, как вы реагируете, может помочь уменьшить любое связанное с этим разочарование и привести к улучшению вашего настроения, вашего мировоззрения, и твои мечты.

Барретт также предлагает осознанные сновидения как потенциальную стратегию управления нежелательными повторяющимися сновидениями в интервью Popular Science в 2013 году.

В осознанном сне вы узнаете свой сон именно так. Некоторые люди используют это осознание, чтобы контролировать сон и изменять его течение.

Другие могут просто наблюдать за сном как сторонний наблюдатель, зная, что что бы ни случилось, они в безопасности, потому что это всего лишь сон.

Заинтересованы в осознанных сновидениях? Попробуйте эти советы.

Сны не всегда имеют большой смысл, но они все же могут дать некоторое представление о ваших эмоциях и желаниях.

Повторяющиеся темы в ваших снах иногда могут дать ключ к более конкретным проблемам, с которыми вы сталкиваетесь.

Потратив время на изучение этих проблем с помощью профессионала, вы сможете улучшить качество сна и психическое здоровье.

---

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Наука повторяющихся снов более захватывающая, чем мы могли себе представить : ScienceAlert

(Миша Кейсер/Getty Images)

Один и тот же сон снова и снова является хорошо известным явлением — почти две трети населения сообщают, что видят повторяющиеся сны. Преследование, обнаружение себя голым в общественном месте или посреди стихийного бедствия, потеря зубов или забвение занятий на целый семестр — типичные повторяющиеся сценарии в этих снах.

Но откуда это явление? Наука о снах показывает, что повторяющиеся сны могут отражать неразрешенные конфликты в жизни сновидца.

Повторяющиеся сны часто возникают во время стресса или в течение длительного периода времени, иногда несколько лет или даже всю жизнь. Мало того, что эти сны имеют одни и те же темы, они также могут повторять одно и то же повествование ночь за ночью.

Хотя точное содержание повторяющихся снов уникально для каждого человека, существуют общие темы среди людей и даже среди культур и в разные периоды. Например, преследование, падение, неподготовленность к экзамену, опоздание или повторная попытка что-то сделать являются одними из наиболее распространенных сценариев.

Большинство повторяющихся снов имеют негативное содержание, включая такие эмоции, как страх, печаль, гнев и чувство вины. Более половины повторяющихся снов связаны с ситуацией, когда спящий находится в опасности. Но некоторые повторяющиеся темы также могут быть положительными, даже эйфорическими, например, сны, в которых мы открываем новые комнаты в нашем доме, эротические сны или сны, где мы летаем.

В некоторых случаях повторяющиеся сны, начавшиеся в детстве, могут сохраняться во взрослой жизни. Эти сны могут исчезнуть на несколько лет, появиться вновь при наличии нового источника стресса и снова исчезнуть, когда ситуация разрешится.

Неразрешенные конфликты

Почему наш мозг снова и снова воспроизводит одни и те же сны? Исследования показывают, что сны в целом помогают нам регулировать наши эмоции и адаптироваться к стрессовым событиям. Включение эмоционального материала в сновидения может позволить сновидцу пережить болезненное или трудное событие.

В случае повторяющихся снов повторяющееся содержание может представлять собой неудачную попытку интегрировать эти сложные переживания. Многие теории согласны с тем, что повторяющиеся сны связаны с нерешенными трудностями или конфликтами в жизни сновидца.

Наличие повторяющихся сновидений также было связано с более низким уровнем психологического благополучия и наличием симптомов тревоги и депрессии. Эти сны имеют тенденцию повторяться во время стрессовых ситуаций и прекращаются, когда человек разрешает свой личный конфликт, что указывает на улучшение самочувствия.

Повторяющиеся сны часто метафорически отражают эмоциональные переживания сновидца. Например, сон о цунами является обычным явлением после травмы или жестокого обращения. Это типичный пример метафоры, которая может представлять эмоции беспомощности, паники или страха, испытываемые в бодрствующей жизни.

Точно так же несоответствующая одежда во сне, обнаженность или невозможность найти туалет могут представлять собой сценарии смущения или скромности.

Эти темы можно рассматривать как сценарии или готовые сценарии, которые предоставляют нам пространство, где мы можем переварить наши противоречивые эмоции. Один и тот же сценарий можно повторно использовать в разных ситуациях, когда мы испытываем схожие эмоции.

Вот почему некоторым людям, столкнувшимся со стрессовой ситуацией или новой задачей, может сниться, что они появляются неподготовленными к экзамену по математике, даже спустя годы после того, как они поступили в школу. Хотя обстоятельства различны, похожее чувство стресса или желание преуспеть может снова запустить тот же сценарий сна.

Континуум повторения

Уильям Домхофф, американский исследователь и психолог, предлагает концепцию континуума повторения в сновидениях. В крайнем случае, травматические ночные кошмары непосредственно воспроизводят пережитую травму — один из основных симптомов посттравматического стрессового расстройства.

Повторяющиеся сны, в которых одно и то же содержание сна воспроизводится частично или полностью. В отличие от травматических снов, повторяющиеся сны редко воспроизводят событие или конфликт напрямую, а отражают его метафорически через центральную эмоцию.

Дальше по континууму идут повторяющиеся темы снов. Эти сны, как правило, воспроизводят похожую ситуацию, например, опоздание, погоню или потерю, но точное содержание сна разное, например, опоздание на поезд, а не на экзамен.

Наконец, на другом конце континуума мы находим определенные элементы сна, повторяющиеся в снах одного человека, такие как персонажи, действия или предметы. Все эти сны отражали бы на разных уровнях попытку разрешить определенные эмоциональные проблемы.

Переход от интенсивного уровня к более низкому в континууме повторений часто является признаком улучшения психологического состояния человека. Например, в содержании травматических кошмаров часто наблюдаются прогрессивные и положительные изменения у людей, переживших травму, по мере постепенного преодоления ими своих трудностей.

Физиологические явления

Почему темы у разных людей одинаковы? Одно из возможных объяснений состоит в том, что некоторые из этих сценариев сохранились у людей благодаря эволюционному преимуществу, которое они приносят. Например, сон о преследовании, моделируя угрожающую ситуацию, дает человеку возможность попрактиковаться в восприятии хищников и избегании их во сне.

Некоторые общие темы также могут частично объясняться физиологическими явлениями, происходящими во время сна. Исследование, проведенное в 2018 году исследовательской группой в Израиле, показало, что сны о потере зубов не были особенно связаны с симптомами тревоги, а скорее были связаны со сжиманием зубов во время сна или дискомфортом в зубах после пробуждения.

Когда мы спим, наш мозг не полностью отрезан от внешнего мира. Он продолжает воспринимать внешние раздражители, такие как звуки или запахи, или внутренние ощущения тела. Это означает, что другие темы, такие как невозможность найти туалет или обнажение в общественном месте, на самом деле могут быть вызваны необходимостью мочиться ночью или ношением свободной пижамы в постели.

Некоторые физические явления, характерные для фазы быстрого сна, стадии сна, когда мы больше всего видим снов, также могут иметь место. Во время быстрого сна наши мышцы парализованы, что может спровоцировать сны о тяжестях в ногах или о том, что мы парализованы в постели.

Точно так же некоторые авторы предположили, что сны о падении или полете вызваны нашей вестибулярной системой, которая способствует балансу и может спонтанно реактивироваться во время быстрого сна. Конечно, этих ощущений недостаточно, чтобы объяснить повторение этих сновидений у некоторых людей и их внезапное появление во время стресса, но они, вероятно, играют значительную роль в построении наших наиболее типичных сновидений.

Разорвать порочный круг

Люди, переживающие повторяющиеся кошмары, каким-то образом застревают в определенном способе реагирования на сценарий сновидения и его предвосхищения. Были разработаны методы лечения, чтобы попытаться разрешить этот рецидив и разорвать порочный круг ночных кошмаров.

Один из способов — визуализировать кошмар в бодрствующем состоянии, а затем переписать его, то есть изменить повествование, изменив один аспект, например конец сна, на что-то более позитивное. Осознанные сновидения также могут быть решением.

В осознанных снах мы осознаем, что спим, и иногда можем влиять на содержание сна. Осознание в повторяющемся сне может позволить нам по-другому думать или реагировать на сон и тем самым изменить его повторяющийся характер.

Однако не все повторяющиеся сны плохи сами по себе. Они даже могут быть полезны, поскольку информируют нас о наших личных конфликтах. Обращение внимания к повторяющимся элементам снов может помочь лучше понять и разрешить наши самые большие желания и мучения.

Клаудия Пикард-Деланд, кандидат неврологических наук, Монреальский университет, и Торе Нильсен, профессор психиатрии, Монреальский университет.

Эта статья переиздана из The Conversation под лицензией Creative Commons. Прочитайте оригинальную статью.

Можете ли вы возобновить мечту?

НАУКА — Здоровье и фитнес

Задумывались ли вы когда-нибудь…

• Можете ли вы возобновить сон?
• Все ли мечтают?
• Можно ли видеть больше одного сна за ночь?

Метки:

Просмотреть все метки

• мозг,
• цикл,
• мечта,
• лобная доля,
• РЭМ,
• сон,
• пробуждение

 

Ну вот. Вы стоите на краю джунглей с мачете в руке. Вместе со своей верной спутницей обезьяной вы продираетесь через последние сто метров глубокого подлеска в изнуряющую жару. Ваше приключение на Амазонке привело вас к этому моменту, балансируя на грани успеха.

Если ваши расчеты верны, впереди бассейн с холодной водой у основания древнего храма, полный богатств, которые будут принадлежать вам. Вы раздвигаете перед собой высокую траву, и ваш взгляд падает на…

Бип! Бип! Бип! Какая?! Нет! Будильник делает это снова! Чудесный сон вот-вот должен был стать еще лучше, но был прерван слишком рано. Ты торопишься и закрываешь глаза. Можете ли вы снова погрузиться в сон и продолжить с того места, на котором остановились? Это вопрос, который волнует многих Чудо-Друзей.

Если это случалось с вами в прошлом, вы уже знаете ответ. Хотя некоторые люди утверждают, что им удавалось снова заснуть и возобновлять сон с того места, на котором они остановились, большинство из нас знает, что предыдущий сон исчез. Мечты подобны дуновениям ветра, которые приходят и уходят. За них трудно ухватиться и почти невозможно вернуться, когда мы теряем контроль над ними.

Почему трудно, если вообще возможно, возобновить сны после пробуждения? Возможно, это как-то связано с тем, что эксперты считают, что большинству людей каждую ночь снится несколько снов. Если вы вообще что-то помните о своих снах, скорее всего, вы помните только части последнего сна, который вы видели перед тем, как проснуться.

Люди видят сны каждые 90 минут в течение ночи, причем каждый последующий сон длится дольше предыдущего. Например, ваш первый сон может длиться всего пять минут, а последний сон перед тем, как вы проснетесь, может длиться 45 минут и более. Многим людям каждую ночь снится дюжина и более снов. Таким образом, большинству людей в течение жизни снится более 100 000 снов!

«Но я не мечтаю!» — могут сказать некоторые люди. Эксперты ответят: «Да, ты видишь!» Все мечтают. Снятся мужчины, женщины, дети и даже младенцы. Мы все мечтаем. Если вы думаете, что не видите снов, возможно, это потому, что вы просто не помните ни одного из своих снов.

Сны так трудно запомнить из-за того, как работает мозг во время сна. Сновидения возникают во время быстрого сна. К сожалению для тех из нас, кто хотел бы помнить свои сны, лобные доли, где формируется и хранится большая часть воспоминаний, неактивны во время быстрого сна.

Если вы действительно хотите продолжить и вспомнить хороший сон, просто лягте спокойно, когда проснетесь. Если вы будете стоять неподвижно, вы сможете снова погрузиться в состояние, похожее на сон, на несколько минут. Движение после пробуждения отключает вас от вашего последнего сна, поэтому, если вы хотите узнать, что происходит в этом прерванном сне, не шевелитесь!

Интересно, что дальше?

Завтра Вондерополис приготовит урок математики, который будет столь же вкусным, сколь и умным!

Попробуй

Проснись! Пришло время исследовать сны, проверив следующие действия с другом или членом семьи:

• Что тебе снилось прошлой ночью? Возьмите ручку и бумагу и запишите все детали, которые вы можете вспомнить о своем последнем сне, будь то прошлой ночью или несколько ночей назад. Был ли это хороший сон или плохой сон? Хотели бы вы продолжить его? Почему или почему нет? Как часто вы можете вспомнить детали своих снов?
• Вы когда-нибудь наблюдали, как ваша собака «бегает» во сне? Если да, то вы, вероятно, предположили, что она спит. Угадайте, что? Скорее всего, это было так!
• Если вы готовы принять вызов, у нас есть один для вас! Напишите краткое описание лучшего сна, который у вас когда-либо был. Постарайтесь вспомнить как можно больше деталей, особенно те, которые сделали этот сон таким особенным. Это должен быть сон, который вы хотели бы возобновить, если бы могли. Теперь о вашей задаче… возобновите свою мечту! Нет, мы не хотим, чтобы вы заснули. Вместо этого напишите историю, которая завершит этот фантастический сон так, как вам хотелось бы. Таким образом, вы можете активно завершить свой сон, пока бодрствуете. Получайте удовольствие от творчества!

Получил?

Проверьте свои знания

Wonder Words

• мечта
• пробуждение
• спать
• состояние
• ложь
• еще
• тревога
• резюме
• эксперт
• пучок
• несколько
• трудный
• прерывание
• ранее
• последующий
• лобная доля
• сказочный
• отсоединить

Примите участие в конкурсе Wonder Word

Оцените это чудо

Поделись этим чудом

×

ПОЛУЧАЙТЕ СВОЕ ЧУДО ЕЖЕДНЕВНО

Подпишитесь на Wonderopolis и получайте Чудо дня® по электронной почте или SMS

Присоединяйтесь к Buzz

Не пропустите наши специальные предложения, подарки и рекламные акции. Узнай первым!

Поделись со всем миром

Расскажите всем о Вандополисе и его чудесах.

Поделиться Wonderopolis

Wonderopolis Widget

Хотите делиться информацией о Wonderopolis® каждый день? Хотите добавить немного чуда на свой сайт? Помогите распространить чудо семейного обучения вместе.

Добавить виджет

Ты понял!

Продолжить

Не совсем так!

Попробуйте еще раз

значений, почему они происходят и что делать

Духовность

Ответы на все ваши вопросы о повторяющихся снах от терапевтов и экспертов по сновидениям

mbg Писатель о духовности и отношениях Сара Риган

mbg Писатель о духовности и отношениях

Сара Риган — писатель о духовности и отношениях и зарегистрированный инструктор по йоге. Она получила степень бакалавра в области радиовещания и массовых коммуникаций в Университете штата Нью-Йорк в Освего и живет в Буффало, штат Нью-Йорк.

Ответы на все ваши вопросы о повторяющихся снах от терапевтов и экспертов по сновидениям

Ответы на все ваши вопросы о повторяющихся снах от терапевтов и экспертов по сновидениям Ответы на все ваши вопросы о повторяющихся снах от терапевтов и экспертов по сновидениям Ответы на все ваши вопросы о повторяющихся снах от терапевтов и экспертов по сновидениям Ответы на все ваши вопросы о повторяющихся снах от терапевтов и экспертов по сновидениям Ответы на все ваши вопросы о повторяющихся снах от терапевтов и экспертов по сновидениям Ответы на все ваши вопросы о повторяющихся снах от терапевтов и экспертов по сновидениям

Автор изображения МБГ Креатив / Дельмейн Донсон/iStock

Ответы терапевтов и экспертов по сновидениям на все ваши вопросы о повторяющихся снах

1 июня 2022 г.

Ответы на все ваши вопросы о повторяющихся снах от терапевтов и экспертов по сновидениям Ответы на все ваши вопросы о повторяющихся снах от терапевтов и экспертов по сновидениям Ответы на все ваши вопросы о повторяющихся снах от терапевтов и экспертов по сновидениям Ответы на все ваши вопросы о повторяющихся снах от терапевтов и экспертов по сновидениям Ответы на все ваши вопросы о повторяющихся снах от терапевтов и экспертов по сновидениям

Иногда сны случайны, уникальны и никогда больше не повторятся в вашей жизни. А иногда вам снова и снова (и снова) снится один и тот же сон. Вот что эксперты по сновидениям хотят, чтобы вы знали о повторяющихся снах — от того, почему они случаются, до того, что они означают, и как перестать их видеть.

Что такое повторяющийся сон?

Как бы это ни звучало, повторяющийся сон — это сон, который постоянно возвращается. Терапевт и эксперт по сновидениям Лесли Эллис, доктор философии, объясняет mbg, что повторяющиеся сны часто (хотя и не всегда) являются кошмарами или плохими снами, «и обычно являются признаком того, что что-то важное требует внимания сновидца».

Важно отметить, что повторяющиеся сны не всегда идентичны, а могут иметь повторяющиеся элементы или темы, говорит Эллис.

«В таком случае полезно обращать внимание на тонкие изменения, которые происходят, поскольку они часто являются хорошим знаком», — отмечает она, добавляя: «Например, если травматический сон начинает вплетаться в текущую жизнь мест и людей, а не точное воспроизведение травмы, это признак того, что интеграция травматического опыта началась».

Что вызывает это?

По словам Эллиса, это вопрос на миллион долларов. «Я думаю, что наиболее актуальные теории предполагают, что сны помогают нам обрабатывать наши эмоциональные воспоминания», — говорит она. Таким образом, повторяющийся сон об эмоциональной проблеме, которую не «уложили в постель», добавляет она.

«Например, я работал с клиентом, который пережил очень долгий процесс горя, и сны об их утрате продолжались годами, пока они прорабатывали чувства вокруг этого. Определенное количество повторений является нормальным, особенно с точки зрения Темы снов. Наши сны, как правило, следуют постоянным шаблонам на протяжении всей нашей жизни, поэтому вполне нормально, что одни и те же темы возвращаются снова и снова», — объясняет Эллис.

И, как говорит mbg аналитик сновидений Лаури Лёвенберг, повторяющиеся сны также связаны с повторяющимися моделями поведения в нашей бодрствующей жизни. Если вы постоянно проявляете определенное поведение, объясняет она, вы, вероятно, продолжите видеть сопровождающий сон.

«Обычно это повторяющиеся сны на протяжении всей жизни, когда вам снится один и тот же сон или тема сна, сколько вы себя помните, вероятно, потому, что это связано с повторяющимся паттерном поведения», — объясняет она, добавляя повторяющийся сон о преследовании. , например, может указывать на поведенческий паттерн избегания. Когда поведение изменится, сон, скорее всего, прекратится (но об этом позже).

Возможные объяснения повторяющихся снов:

• Нерешенная эмоциональная проблема
• стресс
• Повторяющееся поведение

Стрессовые сны и повторяющиеся сны.

Стрессовые сны и повторяющиеся сны, безусловно, частично совпадают, хотя и не всегда являются одним и тем же. Сон о стрессе может не повторяться, а повторяющийся сон не обязательно связан со стрессом.

Как объясняет Левенберг, если вы повторяете повторяющуюся модель поведения, которая негативно влияет на вас или вызывает у вас стресс, она, безусловно, может просочиться в ваши сны.

«Хорошим примером сна о стрессе, который повторяется для многих людей, является сон о торнадо», — говорит она, который часто считается символом стресса и отсутствия контроля. Она добавляет, что это «хороший пример сна, связанного с повторяющейся моделью поведения и постоянной проблемой».

И, как добавляет Эллис, есть шанс, что нам снится самая преобладающая эмоция в нашей жизни в это время. «Стрессовые сны интересны тем, что у большинства людей есть характерный стрессовый сон, который возвращает их в старшую школу, часто перед сдачей экзамена по предмету, который они не посещали весь год», — объясняет она. «Как будто сон улавливает наш уровень стресса и дает нам парадигматический опыт стресса, чтобы доказать свою точку зрения», — добавляет она.

Обычные повторяющиеся сны.

У всех нас была своя доля уникальных снов, но есть также несколько повторяющихся тем снов, которые стали почти универсальными.

Сны о преследовании или о выпавших зубах, например, далеко не необычны. Как добавляет Эллис, сны о том, чтобы быть обнаженным на публике, также распространены.

Вот потенциальные интерпретации Эллисом и Левенбергом нескольких общих элементов повторяющихся снов, которые могут появиться у вас:

Если вы мечтаете об одном и том же месте:

Мечтаете ли вы о доме своего детства, старшей школе или о месте, где вы никогда не были, по словам Ловенберга, это место на самом деле что-то для вас представляет. Она объясняет, что дело не в буквальном местоположении, а скорее в части вас самих или части вашей личности.

Видеть во сне дом, в котором вы никогда не были, например, может дать вам представление о том, что вы чувствуете. «Важно обращать внимание на тип дома, насколько хорошо он обставлен и т. д. Например, если он ветхий, это признак того, что у вас периодически возникают приступы усталости», — говорит Левенберг. С другой стороны, особняк может указывать на то, что у вас есть грандиозные идеи или вы хотите расти и расширяться.

Если вам снится один и тот же человек:

Эллис отмечает, что иногда просто мечтать о ком-то неоднократно; вы много думали о них, поэтому, естественно, вы продолжаете мечтать о них. В других случаях, однако, это не так просто. Иногда, объясняют она и Левенберг, человек, который вам часто снится, представляет собой нечто, что вам важно усвоить.

«Сны о людях можно читать на буквальном уровне, если это имеет смысл. Однако, если это кто-то, с кем вы не можете просто восстановить связь, например, кинозвезда или кто-то, кто умер, — ясно, что этот человек представляет что-то другое», — объясняет Эллис, добавляя: «Я часто спрашиваю, какие качества выделяются в этом человеке, и каково было бы стать похожим на него — что может принести полезную и неожиданную информацию».

Если вы мечтаете об отношениях:

Хотя вы можете подумать, что мечта об определенных отношениях может означать, что вы желаете их в реальной жизни, это не всегда так. Левенберг говорит mbg, что вы всегда хотите сначала обратить сон на себя, поэтому в этом случае (и подобном выше) этот человек, о котором вы продолжаете мечтать, может представлять часть вас.

«Если это дружба из прошлого или бывший из прошлого, спросите себя, каким вы были, когда этот человек был в вашей жизни, и как эта часть вас играет прямо сейчас?» — объясняет она, добавляя: «Сны берут взаймы из прошлого, чтобы показать нам то, что происходит в настоящем, похожее на то, что было тогда».

Как перестать повторяться во сне.

Теперь, когда вы знаете все о повторяющихся снах, вы, вероятно, задаетесь вопросом, есть ли способ остановить тот, который у вас уже много лет. И, по словам Эллиса и Левенберга, определенно есть.

Лучший способ перестать видеть повторяющиеся сны, говорит Эллис, — это потратить время на то, чтобы понять, о чем вас просит этот сон, а затем начать предпринимать шаги для его выполнения.

«Если это стрессовый сон, связанный, например, с экзаменом, возможно, вам нужно лучше подготовиться к тому, что предстоит. Если это травматический сон, возможно, вам нужно потратить время на обработку связанных воспоминаний, в идеале с травматологом. Если это чувствует себя управляемым самостоятельно, попробуйте вернуться к повторяющемуся сну мысленным взором, погрузитесь в него и позвольте ему привести к разрешению. Обычно это каким-то образом меняет ситуацию, а иногда сон просто не возвращается, — рассказывает Эллис mbg.

Как добавляет Левенберг, повторяющиеся сны указывают на «застревание», поэтому прекращение сновидения означает освобождение от застревания. «Когда вы получаете этот повторяющийся сон, это способ подсознания придираться к нам. И оно должно продолжать говорить нам одно и то же снова и снова, пока мы не получим сообщение и не будем действовать в соответствии с ним, поэтому лучше всего действовать в соответствии с повторяющимся сном. способ остановить это», — объясняет она.

Эллис и Лёвенберг также являются сторонниками ведения дневника снов, который может помочь вам интерпретировать свои сны сразу после того, как они произошли. Это может быть особенно полезно, если сон разбудил вас, так как запись мыслей о сне может помочь очистить ваш разум, чтобы вы могли снова заснуть.

И, конечно же, если ваш повторяющийся сон также вызывает стресс, важно работать над смягчением стресса в вашей жизни наяву, чтобы он не проникал в ваши сны, что подводит нас к следующему пункту.

Ключевыми факторами являются лучший сон и меньше стресса.

Когда вы расшифровываете сообщения своих снов и работаете над тем, чтобы остановить повторяющиеся сны, также важно уделять первостепенное внимание качественному сну и меньшему стрессу в целом. Это не только поможет вам чувствует себя в целом лучше, но вы можете достаточно снять стресс, чтобы перестать видеть этот повторяющийся стрессовый сон.

Чтобы лучше спать, соблюдайте режим сна (время пробуждения и время сна!), соблюдайте здоровую диету и много двигайтесь. Вдобавок ко всему, избегайте кофеина, алкоголя, экранов и обильных приемов пищи перед сном, соблюдайте строгий распорядок дня и попробуйте добавки для сна, такие как mbg’s sleep support+, если вам нужна дополнительная помощь.*

Чтобы уменьшить стресс, применяются многие из тех же принципов, включая достаточное количество сна и регулярные физические упражнения, а также не перегружайте себя слишком большим количеством обязанностей. Вы также можете попробовать медитацию, ароматерапию или даже принять антистрессовую добавку, такую ​​как mbg’s спокойный+.*

Вынос.

Если ваш последний повторяющийся сон вызывает у вас чувство страха перед сном, стоит разобраться в этом. С небольшим толкованием снов, вдохновенными действиями и, возможно, несколькими приемами и добавками, снижающими стресс, вы сможете спать крепче и, возможно, даже полностью прекратить сновидения.

Больше внимательности

• Фэн-шуй для вашей спальни: правила того, что вносить и что не выносить
• Типы йоги: руководство по 11 различным стилям
• Что такое ГАМК: полезные для здоровья добавки и многое другое
• K-Beauty — что такое корейская красота
• План питания при прерывистом голодании: когда и что есть

Последние статьи

https://www. mindbodygreen.com/articles/recurring-dreams

Сохранить элемент в Выберите папку+ Добавить новую папку

Имя папки

Ваша статья и новая папка сохранены!

Для того, чтобы сохранить эту статью, вам нужно Авторизоваться или же Зарегистрироваться!

Close

Что на самом деле означают повторяющиеся сны

Из всех снов, которые люди могут видеть в глубоком сне, повторяющиеся сны могут казаться самыми загадочными, а в некоторых случаях и самыми ужас . Сны могут сильно различаться от человека к человеку; Американская ассоциация сна отмечает, что люди в среднем видят от трех до пяти снов каждую ночь , обычно продолжительностью от 20 до 30 минут. Поскольку сны, как правило, формируются, когда люди находятся в самом глубоком сне (он же БДГ-сон, когда ваш мозг перезаряжается за ночь!), нередко бывают сладкие, приятные сны прямо перед сбивающими с толку или даже страшными кошмарами. Но если вы один из многих людей, которым снятся одни и те же сцены ежемесячно, еженедельно или даже каждую ночь, вы не одиноки — на самом деле, психологи и специалисты по сну довольно часто устраняют проблемы с этими хроническими снами.

Повторяющиеся сны могут быть приятными по своей природе, особенно в связи с тем, что процент мужчин и женщин, рассказывающих о частых снах с романтическим и сексуальным подтекстом, увеличился в новейшей истории, по данным Американской академии медицины сна. Однако чаще всего те, кто видит повторяющиеся сны, остаются сбитыми с толку или полностью напуганными последовательностью событий, недоумевая , почему именно они продолжают видеть один и тот же сон в цикле. Согласно опросу подростков, опубликованному в исследовании 2015 года, до 75% повторяющихся снов могут быть негативными по своей природе и часто связаны с болезненными ощущениями, такими как потеря зубов, или травмирующими событиями, такими как автомобильные аварии.

Подробнее:

• Как рассчитать идеальное время сна

«Повторяющиеся ночные кошмары чаще всего возникают из-за неразрешенной тревоги или травмы, которая не была полностью обработана нашим мозгом», — говорит Энни Миллер, LCSW-C, лицензированный психотерапевт, специализирующийся на лечении сна в своей практике в Вашингтоне, округ Колумбия. «Действительно есть типичные темы, которые проявляются в этих повторяющихся снах, особенно в повторяющихся кошмарах. Например, чувства бессилия, отсутствия безопасности, доверия и стыда являются общими темами в повторяющихся кошмарах».

Эти безумные дежа вю сны можно отбросить как побочные эффекты общего беспокойства, и они могут быть мимолетными; или они могут быть давними остатками травмы, пережитой в начале вашей жизни. Если вы один из многих людей, которые ищут какой-то смысл в своих повторяющихся снах, мы собрали группу экспертов по сну, чтобы ответить на основные вопросы о циклических снах и кошмарах ниже.

Что символизирует повторяющийся сон?

К сожалению, наука не позволила специалистам по сну определить всего один причина повторяющегося сна или ночного кошмара — так как нет двух одинаковых частых снов. Алекс Димитриу, доктор медицинских наук, психиатр, специалист по медицине сна и основатель калифорнийской психиатрии и медицины сна Menlo Park, объясняет, что первопричина повторяющихся снов полностью зависит от их содержания. «Есть некоторая вероятность того, что бессознательное может всплывать на поверхность в повторяющихся снах, поэтому полезно попытаться проанализировать», — объясняет доктор Димитриу, добавляя, что специалисты в области медицины сна часто работают с пациентами над демистификациями и (надеюсь) прекращением неприятных повторяющихся снов.

Если повторяющийся сон настолько негативен, что вы зацикливаетесь на нем во время бодрствования, специалисты по сну лучше понимают, что обычно вызывает у вас эти ночные страхи. Джулия Коган, PsyD, психолог, проводящий сон и когнитивно-поведенческую терапию, а также специалист по бессоннице в Департаменте по делам ветеранов, говорит, что эти три состояния психического здоровья часто вызывают повторяющиеся сны:

• Хронический стресс мечты
• Клиническая тревога, которая часто способствует повторяющимся сновидениям на протяжении всей жизни
• Депрессия , которая может привести к обоим факторам который долгое время был связан с обработкой эмоций и памятью в нашем теле и мозге — поэтому нерешенные проблемы и эмоциональный стресс обычно обрабатываются в это время в форме повторяющегося сна.

  «Если мы плохо справляемся с эмоциональным стрессом или проблемами в нашей жизни, мы, вероятно, обрабатываем эти вещи во время сна, что может привести к различным типам повторяющихся снов», — говорит Коган, объясняя, что предыдущие исследования показывают, что до 65% снов могут быть связаны с тем, что происходит, когда люди бодрствуют . «Большинство повторяющихся снов, как правило, имеют темы, связанные со страхом, тревогой, гневом, виной и другими сложными эмоциями».

  Какие сны повторяются чаще всего?

  Как и следовало ожидать, большинство повторяющихся снов эмоциональны. «Считается, что мозг симулирует эти события ночью, чтобы как репетировать, так и лучше подготовиться к этим событиям», — говорит доктор Димитриу Good Housekeeping. «Обычны также смущающие сны, классический пример обнаженного тела или иного обнажения перед комнатой незнакомцев.»

  Чаще всего, по словам Миллера, люди снова и снова проигрывают свои травмы или страхи в этих воспроизводящихся снах. «Часто клиенты обсуждают чувство беспомощности, и это проявляется как неспособность быть услышанным, общаться или сопротивляться». И поскольку эти эмоции испытывают очень многие люди, эксперты смогли идентифицировать эти чрезвычайно распространенные повторяющиеся сны:

  1. Бесконечное падение
  2. Преследование или нападение и неспособность защитить себя
  3. Возвращение в школу, часто спустя десятилетия после выпуска
  4. Неподготовленность к важному событию или отсутствие подготовки к экзамену
  5. Бесконтрольный полет
  6. Опоздание на важное жизненное событие или встречу
  7. Застревание в неизбежном месте
  8. Потеря контроля над автомобилем
  9. Потеря зубов

  Существует множество опросов и исследований, связывающих эти повторяющиеся кошмары с частыми отчетами о случаях заболевания и планами лечения по всей стране, но Коган добавляет, что все еще необходимы новые и недавние исследования, чтобы получить более четкое представление о том, что чаще всего преследует американцев во снах (тем более, что некоторые данные получены из наблюдений за детьми, связанными со стрессом).

  Подробнее:

  • Как найти лучшего терапевта для вас

  Независимо от того, какой повторяющийся сон вы испытываете, доктор Димитриу советует не полностью игнорировать или игнорировать их, если они вас преследуют. годами. «Некоторые повторяющиеся сны заслуживают большего внимания [и терапии]», — говорит он. «Люди с неразрешенной травмой, которых необходимо лечить, будут переживать событие в своих кошмарах, а людям с апноэ во сне обычно может сниться удушье или утопление, когда на самом деле они не могут дышать».

  Мы не удивлены, узнав, что повторяющиеся сны чаще встречаются у женщин, чем у мужчин, согласно показаниям Миллера и опросу 2016 года, проведенному Amerisleep. Но заниженное количество людей, живущих с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), часто переносят повторяющиеся сны, не осознавая, что эти две проблемы связаны.

  К чему снится петля?

  Особое подмножество повторяющихся снов, петля снов может буквально ощущаться, как будто вы повторяете одни и те же действия или последовательность событий снова и снова. 0315 снова вместо — что может быть усложнено тем, что некоторые называют сонным параличом . Эксперты из Кливлендской клиники указывают, что сонный паралич возникает, когда ваш мозг расслабляет мышцы ног и рук во время быстрого сна, но вы одновременно восстанавливаете сознание, то есть не можете двигаться или говорить. Это часто может быть пост-курсором для циклов сновидений, когда вы сознательно осознаете, что спите, и пытаетесь проснуться.

  Посмотреть полную публикацию в Instagram

  Циклические сны могут свидетельствовать о посттравматическом стрессовом расстройстве , по словам Когана. «Часто это включает в себя воспроизведение травмы различными способами или разные ситуации, в которых человек огорчен теми же эмоциями, которые он испытал во время травмы, но в другой сюжетной линии», — объясняет она.

  Как прекратить повторяющиеся сны?

  Поскольку вполне возможно потратить годы на терапию, чтобы выяснить, как избавиться от нежелательных снов, постарайтесь сначала исключить любые заболевания — такие проблемы, как нелеченное апноэ во сне и нарколепсия, которые можно решить с помощью антидепрессантов или лекарств от гипертонии, объясняет Коган.

  Вы можете самостоятельно избавиться от повторяющихся снов, сосредоточившись на гигиене сна; практиковать лучшие привычки и пытаться отойти от любого расстраивающего контента перед сном. «Употребление веществ может негативно повлиять на сон и увеличить активность сновидений», — добавляет она.

  Если вы уже знаете, что испытываете временный стресс, важно поработать над облегчением симптомов, прежде чем обращаться к самому сну. «Поскольку содержание снов часто связано с нерешенными проблемами, беспокойством, стрессом и горем, важно регулярно справляться со стрессом и настроением», — объясняет Коган. «Это может включать в себя активные действия для снятия стресса, такие как глубокое дыхание, расслабление мышц, ведение дневника, упражнения и преодоление сложных ситуаций».

  Просмотреть полную публикацию в Instagram

  Помимо изменений в образе жизни, работа со специалистом по сомнологии или соответствующим поставщиком медицинских услуг для устранения вредных повторяющихся снов часто включает одно из следующего: «Этот подход включает в себя воспроизведение, а затем переписывание конца нежелательного сна», — говорит доктор Димитриу. «Людей просят воспроизвести нежелательный сон, записать его и вообразить. Затем они меняют концовку и записывают или представляют новую концовку несколько раз во время сеанса, а в идеале еще раз перед сном».

• Экспозиция, релаксация и терапия переписывания (EERT) : «Этот вариант также включает в себя переписывание кошмара, но в процессе добавляет элементы релаксации», — говорит Миллер. «Оба этих метода лечения [EERT и DRT] клинически доказали свою эффективность».
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) : Коган говорит, что когнитивно-поведенческая терапия часто используется для тех, кто страдает от бессонницы и ночных кошмаров.
• Терапия длительного воздействия: «Людям с посттравматическим стрессовым расстройством может помочь лечение, основанное на доказательствах, такое как терапия когнитивной обработки или терапия длительного воздействия», — говорит Коган, в которой участвуют люди, работающие над постепенным приближением к воспоминаниям или ситуациям, связанным с травмой.