Как поднять свою самооценку и уверенность в себе: Как повысить уверенность в себе: приёмы и советы

Posted on by alexxlab

Содержание

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Здравствуйте! В этой статье поговорим о том, как повысить самооценку и уверенность в себе!

Каждый человек индивидуален. Он состоит из большого количества достоинств и недостатков. Но все люди по-разному к себе относятся. Все дело в самооценке. У большинства людей она очень занижена, а это становится главной причиной многих проблем. Давайте вместе разберем, что под собой подразумевает понятие «самооценка», почему она бывает заниженной, к чему эта проблема может привести и как поднять уверенность в себе.

  • Что такое самооценка? Ее уровни
  • Тесты на определение самооценки
  • Тест на самооценку №1
  • Тест на самооценку №2
  • Функции самооценки
  • Почему низкую самооценку нужно исправлять
  • Причины заниженной самооценки
  • Признаки заниженной самооценки
  • Признаки высокой самооценки
  • Советы, которые помогут поднять самооценку
  • Научитесь ставить достижимые и реальные цели
  • Откажитесь от критики
  • Перестаньте себя сравнивать с другими
  • Научитесь принимать похвалу
  • Не оправдывайтесь
  • Научитесь просить о помощи
  • Чаще общайтесь с близкими и людьми, которые вас любят
  • Доводите свои дела до конца
  • Научитесь любить свое тело
  • Занимайтесь физическими упражнениями и ведите здоровый образ жизни
  • Следите за своим внешним видом
  • Избавьтесь от вредных привычек
  • Общайтесь с оптимистами и успешными людьми
  • Посещайте психологов, тренинги
  • Прослушивайте аффирмации
  • Научитесь выходить из «зоны комфорта»
  • Читайте позитивную литературу
  • Найдите работу своей мечты
  • Научитесь отдавать себя другим
  • Живите желаниями
  • Не завидуйте
  • Не навязывайтесь, не лицемерьте и не фальшивьте
  • Отбросьте лень
  • Действуйте!
  • Техники и приемы повышения самооценки
  • Составьте список своих положительных качеств
  • Ведите «Дневник успехов»
  • Амулет
  • Актер
  • Оратор
  • Клоун
  • Заключение

Что такое самооценка? Ее уровни

Есть несколько определений этому понятию, но самое простое и доступное для понимания следующее.

Самооценка – это отношение человека к самому себе. Она может быть завышенная, нормальная и заниженная.

Завышенной самооценкой страдают люди, которые превозносят свои умения, человеческие качества, таланты, физические возможности и т. д. Чаще всего это «нарциссы», не обладающие выдающимися возможностями. Они просто не могут адекватно оценить себя, поэтому считают себя лучше других.

Адекватная самооценка встречается у людей, которые реально оценивают свои силы и умения. Они понимают, что помимо достоинств у них есть и недостатки. Но они не сосредотачиваются на неудачах, а уверенно идут по жизни, добиваясь поставленной цели.

Низкая самооценка не редкость в современном обществе. Люди с такой самооценкой не могут адекватно оценить все свои способности и считают себя хуже других, постоянно создают себе комплексы и страхи. Это пессимисты, которые не верят в свои силы, постоянно жалуются на жизнь и не знают, как побороть неуверенность в себе.

Из этих трех категорий наиболее часто встречаются люди с низкой самооценкой. Именно этот уровень самооценки опасен для душевного, физического и морального состояния человека.

Тесты на определение самооценки

Для того чтобы узнать на каком уровне находится ваша самооценка, предлагаем пройти несколько несложных тестов.

Тест на самооценку №1

Постарайтесь быстро, не раздумывая, ответить на следующие вопросы. Отвечайте только «Да» или «Нет». После чего посчитайте общее количество положительных и отрицательных ответов.

  1. Часто ли вы себя ругаете за допущенные ошибки?
  2. Сплетничаете ли вы с друзьями, обсуждая других?
  3. У вас отсутствуют четкие цели и планы на жизнь?
  4. Вы не посещаете спортзал и пренебрегаете физическими нагрузками?
  5. Вы часто переживаете из-за пустяков?
  6. Когда оказываетесь в малознакомой компании, то стараетесь не выделяться и быть незаметным?
  7. Когда знакомитесь с человеком противоположного пола, умеете поддержать беседу?
  8. Критика в ваш адрес становится причиной депрессии?
  9. Завидуете ли вы успеху других?
  10. Вас ранят неосторожные слова, сказанные в ваш адрес?

Результат теста:

Если вы ответили «Да» от 1 до 3 раз, то вы обладаете нормальной самооценкой.

Если вы ответили «Да» более 3 раз, это говорит о том, что вы человек с низкой самооценкой.

Тест на самооценку №2

Отвечая на каждый вопрос, подсчитывайте количество заработанных баллов. После прохождения теста сложите все полученные цифры и сравните их с результатами.

  1. Вы часто думаете и корите себя за какие-то поступки или высказывания?

Часто – 1 балл;

Иногда – 3 балла.

  1. Как вы ведете себя, общаясь с остроумными людьми?

Стараетесь превзойти их в остроумии – 5 баллов;

Стараетесь как можно быстрее прекратить общение – 1 балл;

  1. Какое высказывание вам ближе?

«Удача — результат действий и трудов каждого человека» – 5 баллов;

«Удача непредсказуема» – 1 балл;

«Человек должен рассчитывать только на себя, а не на подарки судьбы» – 3 балла.

  1. Если в подарок вам поднесли шарж, каковы ваши действия?

Обрадуетесь подарку – 3 балла;

Обидитесь – 1 балл;

Возьмете эту идею на вооружение и сделаете другу похожий сюрприз – 4 балла;

  1. Вы испытываете дефицит времени?

Да – 1 балл;

Нет – 5 баллов;

Не знаю – 3 балла.

  1. Выбирая парфюмы в подарок вы:

Выберете аромат по своему вкусу – 5 баллов;

Выберете аромат, опираясь на вкус виновника торжества – 3 балла;

Отдадите предпочтение разрекламированному товару – 1 балл.

  1. Вы представляли себя в роли другого человека?

Да – 1 балл;

Нет – 5 баллов;

Не знаю – 3 балла.

Результаты теста:

Если вы набрали 10-23 баллов, то у вас наблюдается заниженная самооценка. Вы часто выражаете недовольство собой. Вам стоит подумать над тем, как повысить самооценку.

Результат в 24-37 баллов говорит о том, что вы гармоничная личность. Умеете себя хвалить и адекватно относитесь ко всем своим ошибкам.

Если вы набрали 38-50 баллов, это означает, что вы уверенный в себе человек, но иногда бываете самокритичны.

Если после прохождения тестов вы хотите узнать о том, как полюбить себя и повысить самооценку, необходимо всесторонне изучить свою психику.

Функции самооценки

На первый взгляд, самооценка – это довольно просто понятие, которое не подразумевает под собой никаких сложностей. На самом деле самооценка — это отправная точка в формировании личности. Она обладает рядом функций:

  • Защитная. Морально устойчивому человеку, который уверен в своих силах и способностях абсолютно не интересно, что думают о нем окружающие. Высокое самомнение позволяет быть стабильным и независимым от мнения других людей;
  • Регуляторная. Человек с нормальным уровнем самооценки самостоятельно принимает решения личностного характера. Он понимает, что только от его решений и поступков зависит его жизнь;
  • Развивающая. Самодостаточный человек заинтересован в своем дальнейшем развитии. Он жаждет новых знаний и постоянно совершенствуется.

Почему низкую самооценку нужно исправлять

Возможно, люди, имеющие подобные проблемы, не согласятся с тем, что в жизни что-то нужно менять. Конечно, легче сидеть, ничего не делать, страдать и корить всех за неудачи в вашей жизни.

А ведь люди с низкой самооценкой и неуверенностью в себе редко добиваются желаемого в жизни, занимают низшие должности, имеют минимальную зарплату. Может быть, они мечтают создать свой бизнес, зарабатывать в несколько раз больше, быть самодостаточными.

Но для этого необходимо принимать важные решения, быть уверенным в себе иметь цель и стараться ее достичь. Неуверенный человек никогда не станет руководителем, а созданный им бизнес практически обречен на банкротство.

Если вы хотите стать счастливой и материально независимой личностью, тогда нужно срочно исправлять свое психоэмоциональное состояние и больше узнать о том, как полюбить себя.

Причины заниженной самооценки

Наше отношение к самим себе формируется еще в раннем детстве. Немаловажную роль в этом играют родители.

Если малыша постоянно упрекают, ругают, рассказывают, что он плохой, а, например, Петя хороший, тогда ребенок чувствует, что он хуже других. Родителям кажется что они, таким образом, воспитывают свое дитя, а на самом деле они калечат его психику и делают неудачником по жизни.

Помимо родителей, свой отпечаток на самооценке ребенка накладывает его окружение. Если малыша в детском саду или школе обижают сверстники, он закрывается, уходит в себя и начинает ненавидеть все вокруг.

Также причиной плохого отношения к самому себе может стать физическая неполноценность, или изъяны в развитии. Например, если ребенок носит очки, то его, скорее всего, будут дразнить другие дети. Родители в этом случае должны компенсировать этот недостаток.

Например, если ребенок полный, то можно отдать его в спортивную секцию борьбы. Там он будет развиваться физически, приобретет навык самообороны и сможет доказать на деле что он не слабый и может постоять за себя.

На формирование самооценки влияет очень много факторов. А также причинами низкой самооценки могут быть:

  • Неправильное воспитание;
  • Постоянные неудачи в раннем возрасте;
  • Неправильная постановка цели;
  • Нездоровое окружение и т. д.

Признаки заниженной самооценки

Человека неуверенного в себе очень легко заметить. Эксперты в области психологии выделяют несколько признаков низкой самооценки. Такой индивидуум:

  • Постоянно себя критикует и выражает недовольство собой;
  • Прислушивается к мнению и критике окружающих, отчего сильно страдает;
  • Наблюдается нерешительность в действиях, боится сделать что-то не так и допустить ошибку;
  • Необузданная ревность;
  • Испытывает зависть к достижениям и успехам других людей;
  • Старается угодить всем и каждому;
  • Враждебно настроен ко всем окружающим его людям;
  • Не отстаивает свою точку зрения, постоянно занимает оборонительную позицию и оправдывается;
  • Обладает пессимистическим настроем и негативно воспринимает действительность.

Индивид с заниженной самооценкой постоянно ищет проблемы, всех обвиняет и не умеет наслаждаться жизнью. Такое отношение к себе может привести к серьезным психическим заболеваниям и затяжным депрессиям.

Если вы обладаете хотя бы тремя из вышеперечисленных признаков, то вам стоит задуматься о том, как поверить в себя.

Признаки высокой самооценки

Люди, имеющие высокую или нормальную самооценку более успешны, жизнерадостны и оптимистичны. Человек, который адекватно оценивает себя, обладает следующими признаками:

  • Принимает свой внешний и физический облик таким, какой он есть на самом деле;
  • Уверен в себе и своих силах;
  • Не боится ошибиться, а любые неурядицы воспринимает как важный урок;
  • Адекватно реагирует на критику и похвалу;
  • Находит общий язык с людьми. Умеет вести себя в обществе;
  • Понимает, что у всех есть свое мнение, уважает выбор каждого, но отстаивает собственную точку зрения;
  • Контролирует свое физическое и эмоциональное состояние;
  • Постоянно совершенствуется и развивается;
  • Достигает поставленных целей.

Без веры в себя невозможно жить полноценной жизнью, радоваться каждому дню и быть успешным человеком. Если вы ставите перед собой определенные цели и желаете изменить любую сторону вашей жизни, тогда придется изменить отношение к самому себе.

Советы, которые помогут поднять самооценку

Поднимать самооценку можно и нужно. От этого зависит ваше будущее. Если вы еще сомневаетесь в этом, тогда вам следует знать, что большинство суицидов осуществляют люди с заниженной самооценкой. Поэтому не ленитесь, изучите все способы повышения самооценки и начинайте работать над собой.

Научитесь ставить достижимые и реальные цели

Люди, которые не верят в себя, чаще всего ставят перед собой недостижимые цели. А топом разводят руками и говорят: «Я так и знал, что у меня ничего не получится». Необходимо стараться реально смотреть на вещи и ставить перед собой реальные задачи.

Например, вы хотите стать известным модельером, но не умеете ни шить, ни рисовать. В этом случае необходимо одну большую мечту разбить на несколько маленьких и постепенно их осуществлять. Запишитесь на курсы кройки и шитья, а когда закончите их, поступите на курсы рисования. Имея минимальные знания, вам будет легче добиться успеха.

Откажитесь от критики

Перестаньте себя постоянно критиковать и меньше прислушивайтесь к критике окружающих. Не спрашивайте у людей мнение о вашем поступке, проделанной работе и т. д. В случае если кто-то решит высказать свое мнение по поводу вас, то лучше культурно попросить этого не делать.

Постарайтесь искоренить в себе зависимость от общественного мнения.

Перестаньте себя сравнивать с другими

Каждый человек индивидуален и неповторим. Кто-то пишет стихи, но не умеет рисовать, а художники не сильны в математических науках. Не корите себя за то, что у вас что-то получается хуже, чем у других и перестаньте себя постоянно сравнивать.

Осознайте, что вы уникальная личность со своим набором талантов.

Научитесь принимать похвалу

Неуверенные в себе люди не верят в то, что они могут сделать что-то хорошее. Поэтому похвалу могут воспринимать как издевательство или насмешку. Никогда не говорите, что ваша проделанная работа — это пустяк. Когда вас хвалят, не опускайте глаза, выдерживайте взгляд и просто говорите «Спасибо».

Не оправдывайтесь

Никогда не оправдывайтесь и не вините себя в случившемся. То, что сделано, уже сделано. Если, например, какой-то поступок имеет негативные последствия, лучше вынести из этого урок и не совершать подобных промахов в будущем.

Научитесь просить о помощи

Многие люди боятся и не осмеливаются попросить о помощи коллег, друзей или знакомых. Они думают, что их незнание или неумение делать что-то может стать причиной насмешек и издевательств. На самом деле никто не может знать и уметь делать все на свете. Просить о помощи совершенно не зазорно.

Чаще общайтесь с близкими и людьми, которые вас любят

В случае неудач или каких-то неприятностей, не держите все в себе. Чаще общайтесь с родственниками, ведь именно они, как никто в вас верят, одобряют большинство поступков и всегда поддерживают.

В случае хандры, не замыкайтесь в себе, а просто позвоните родителям, а они найдут нужные слова, чтобы вас поддержать.

Доводите свои дела до конца

Относитесь ответственно к каждому начинанию. Доводите все, даже мелкие дела до конца. Не откладывайте их «на потом», т.к. скорее всего они так и останутся невыполненными.

Научитесь любить свое тело

У каждого человека есть как достоинства, так и недостатки. Научитесь скрывать недостатки и подчеркивать достоинства. Например, если необходимо повысить самооценку и уверенность в себе женщине, имеющей широкие плечи, достаточно подобрать нужного кроя одежду и окружающие не заметят этого изъяна. Одновременно нужно обращать внимание других на свои сильные стороны, например, красивые ноги. Не сосредотачивайтесь на негативных качествах, лучше научитесь любить себя за огромное количество достоинств.

Занимайтесь физическими упражнениями и ведите здоровый образ жизни

Всем известно, что в здоровом теле здоровый дух. Люди, которые заботятся о своем здоровье, очень редко имеют низкую самооценку. Это связано хотя бы с тем, что во время занятий спортом вырабатывается гормон радости, вы чувствуете себя удовлетворенно и легко.

Ведя активный образ жизни, правильно питаясь, вы корректируете свою фигуру, начинаете себе нравиться, а это помогает полюбить себя и повысить самооценку.

Следите за своим внешним видом

Если человек не следит за своей прической, маникюром, состоянием одежды и т. д., тогда все, и он в частности, испытывают отвращение к создавшемуся образу. Вид неряшливого человека отталкивает.

Но если вы сходите в парикмахерскую, наденете отутюженную одежду и воспользуетесь хорошими парфюмами, тогда ваши плечи распрямятся сами по себе, и вы почувствуете появившуюся уверенность.

Избавьтесь от вредных привычек

Неуверенные в себе люди очень часто снимают стресс с помощью сигарет и алкоголя. Под действием спиртного проблемы кажутся не такими большими, а жизнь легче. Но когда наступает утро, вы понимаете, что трудности не исчезли и их нужно преодолевать.

Не тратьте своего времени на перекуры и постоянные попойки. Так вы губите свой организм и откладываете решение проблем. Когда вы бросите хотя бы одну вредную привычку, то обязательно обретете веру в себя.

Общайтесь с оптимистами и успешными людьми

Большой отпечаток на нашу психику и привычки накладывает круг людей, с которыми мы общаемся. Мы перенимаем привычки друг друга, тем самым стараемся подражать кому-то.

В случае если вас будут окружать люди, которые постоянно всем недовольны и имеют пессимистический настрой, то и вы рано или поздно впадете в депрессию.

Избегайте компании нытиков и старайтесь общаться с жизнерадостными людьми, которые будут заряжать вас позитивом, вселять веру в себя и наталкивать на достижение новых целей.

Посещайте психологов, тренинги

Если вы уверены, что самостоятельно не справитесь с проблемой низкой самооценки, тогда можно обратиться к совету психолога. Специалист научит вас любить себя.

Параллельно с этим можно посетить несколько тренингов, направленных на повышение самооценки. Это как минимум будет интересно как максимум полезно.

Прослушивайте аффирмации

Вспомните фильм «Самая обаятельная и привлекательная». Там главная героиня, стоя перед зеркалом, повторяла слова о том какая она красивая и как нравится мужчинам. Таким образом, она повышала самооценку, постоянно повторяя аффирмации.

Аффирмация — небольшой текст, который повторяют или слушают люди для повышения самооценки.

Попробуйте это делать и вы. Например, выучите фразу «Я успешный человек. Я добьюсь всех поставленных целей» и постоянно ее повторяйте. Также можно ее записать на цифровой носитель (флешку, диск и т. д.) и постоянно прослушивать.

Через некоторое время вы забудете, что такое низкий уровень самооценки.

Научитесь выходить из «зоны комфорта»

Люди, неуверенные в себе стараются быть незаметными. Им очень тяжело выполнять новую работу, поручения или просто знакомиться с неизвестными людьми.

Если вы планируете стать успешным человеком и открыть свой бизнес с нуля, тогда начинайте делать несвойственные вам вещи. Беритесь за выполнение тех заданий, которых раньше избегали. Например, если у вас намечается новогодний корпоратив, а на роль Деда Мороза никто не соглашается, предложите свою кандидатуру. Таким образом, вы избавитесь от боязни публичных выступлений и выйдете из «зоны комфорта».

Читайте позитивную литературу

Отдавайте предпочтение книгам с хорошим концом. После прочтения очередного сказочного романа, вы поверите, что и в жизни иногда такое случается.

Найдите работу своей мечты

У каждого человека есть любимое занятие. Но чаще граждане нашей страны выбирают профессию не по зову сердца, а по величине зарплаты. Поэтому выполняемая работа не приносит нужного удовлетворения, а это может стать причиной низкой самооценки.

Для того чтобы поднять уверенность в себе мужчине, необходимо поменять профессию, а если это невозможно, тогда можно попробовать уделить максимум внимания какому-нибудь хобби. Занятие любимым делом придает веру, ведь приятно делать то, что хорошо получается.

Научитесь отдавать себя другим

По возможности обязательно оказывайте помощь друзьям, близким и малоизвестным людям. Если они обращаются за помощью, значит, верят в то, что вы сможете помочь. Возможно, их вера поднимет вашу самооценку.

Живите желаниями

Успешные и уверенные в себе люди постоянно желают большего и достигают этого. Попробуйте и вы постоянно будете чего-то хотеть и делать все, чтобы этого достичь. После того как желания будут достигнуты, вы поймете, что у вас все получается, и вы можете все, чего захотите.

Не завидуйте

Зависть не самое лучшее качество человека. Она заставляет нас сравнивать себя с кем-либо. Никогда никому не завидуйте, а радуйтесь тому, что есть у вас.

Не навязывайтесь, не лицемерьте и не фальшивьте

Эти три качества мешают человеку иметь адекватную самооценку. Если с вами не хочет тесно общаться коллега, не стоит навязываться. Найдите в этом массу преимуществ. Не заискивайте перед людьми, таким образом, вы ставите себя ниже кого-то.

Отбросьте лень

Когда человек ленится, он легко впадает в депрессию. Конечно, мы вас не призываем работать постоянно. Просто научитесь отличать лень от отдыха.

Если вам тяжело перебороть безделье, тогда против воли все же начните выполнять запланированную работу, а желание к вам придет чуть позже.

Действуйте!

Чем дольше вы лежите на диване и мечтаете о светлом будущем, тем дальше оно от вас отдаляется. Начните менять себя и свое мировоззрение уже сейчас. Не нужно ждать завтрашнего дня, понедельника или начала нового месяца. Действуйте немедленно!

Техники и приемы повышения самооценки

Психологи советуют для людей с низкой самооценкой воспользоваться следующими упражнениями.

Составьте список своих положительных качеств

Люди с низкой самооценкой не привыкли говорить и думать о себе хорошо. Они легче найдут в себе 100 недостатков, чем несколько достоинств. А ведь каждый человек обладает массой положительных качеств.

Для того чтобы это понять, возьмите листок бумаги и напишите все свои достоинства. Например, вы печете самые вкусные пирожки, можете починить любой бытовой предмет, у вас красивые волосы, длинные ресницы, тонкая талия и т. д. В течение дня дополняйте список новыми достоинствами, после чего прикрепите его на видное место (например, на холодильник) и регулярно просматривайте.

Ведите «Дневник успехов»

Этот метод очень похож на предыдущий. Только теперь придется ежедневно, в отведенную тетрадь, записывать свои успехи и достижения. Например, подали милостыню нуждающемуся, помогли ребенку решить задачу, приготовили очень вкусный ужин, помогли жене осуществить покупки и т. д.

Этот метод поможет повысить уровень самооценки, благодаря наглядному списку достижений.

Амулет

У людей очень много страхов. Но ежедневно всем приходится их преодолевать. Если вам это не удается сделать, попробуйте найти для себя амулет. Это может быть любая вещица (например, монетка, маленькая игрушка и т. д.) Магическими свойствами она вряд ли будет обладать, но вы должны поверить, в то, что амулет вам поможет и защитит от неприятностей.

Так, преодолевая страх и неуверенность в себе, вы будете достигать цели, а любые достижения благотворно влияют на психику человека.

Актер

Даже если вы не чувствуете себя счастливым, старайтесь играть роль жизнерадостного и беспечного человека. Представьте, что вы актер, которому поручили важную роль и вам нужно вжиться в образ. Очень скоро вы заметите, что перестали играть роль, а действительно чувствуете себя более успешным и счастливым.

Оратор

Этот метод направлен на преодоление страхов. Если вы застенчивый студент, и не любите выступать публично, попросите для себя задание, которое подразумевает выступление на публике. Предложите свою кандидатуру в качестве главного персонажа театральной постановки, или возьмитесь за написание доклада, который успешно прочитаете на открытом семинаре.

Выходя из «зоны комфорта», вы избавляетесь от страхов, тем самым обретаете уверенность в собственных силах.

Клоун

Если вы чувствуете свою неполноценность, уверены, что плохо выглядите и стараетесь не привлекать особого внимания, тогда этот метод именно для вас.

Оденьтесь очень ярко и безвкусно, как клоун. Нанесите вызывающий макияж, наденьте штаны и юбку, на голову прицепите бигуди или зимнюю шапку летом и отправляйтесь в магазин. Не обращайте внимания на удивленные взгляды прохожих. Так вы покидаете «зону комфорта».

После того как вы опять перевоплотитесь в свой повседневный образ обязательно станете уверенным/уверенной и повысите самооценку.

Заключение

Низкая самооценка – это психологическое состояние человека, которое требует корректировки. Люди без веры в себя в 99% случаев несчастны. Они являются серой массой, которая бездумно проживает свою жизнь. С такой категорией людей мало кому хочется общаться. Именно поэтому человек с низкой самооценкой замкнут и практически не имеет друзей.

Для того чтобы исправить ситуацию необходимо:

  • Поверить в себя;
  • Научиться ставить цели и достигать их;
  • Выходить из «зоны комфорта»;
  • Общаться с успешными и жизнерадостными людьми;
  • Развивать умственные и физические возможности.

Если вы воспользуетесь всеми советами и проделаете все упражнения, то обязательно добьетесь больших высот в жизни. И помните выражение, что окружающие относятся к нам так, так мы относимся к самим себе.

Неуверенны в себе? Как поднять самооценку женщине

Skip to content

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Любой внутренний голос когда-то был внешним (с)

Что бы хорошего или плохого мы о себе не думали, мы думаем это лишь потому, что когда-то нам об этом сказали. Только вчера самооценка женщины была непоколебимой, а уже сегодня она с болью смотрит на себя в зеркало и обдумывает, чем же еще она может “взять” этот мир, кроме как своей досадной внешностью. И для этой трансформации было достаточно одного кривого словечка или двусмысленной фразы, брошенной в её сторону и как камень тянущей её самооценку и уверенность в себе ко дну.

Photo by Milada Vigerova on Unsplash

Почему так? Дело в том, что самооценка — это совокупность всех наших опытов и обратной связи от людей в разных жизненных контекстах. Чем больше положительной обратной связи, тем более высокая самооценка. Чем её меньше… что ж, тем больше вам нужна эта статья.

В этом и заключается вся хрупкость высокой самооценки — это стратегия, которую разрушить гораздо проще, чем создать. Если отдать этот процесс в чужие руки, готовьтесь, что от самооценки не останется и мокрого местечка.

 

Уровень самооценки зависит от трех вещей:

  1. Значимости для вас человека, высказывающего мнение 
  2. Количества повторений этого самого мнения от разных людей
  3. Количества противоположного опыта и противоположных мнений по этому вопросу

В общем, если у вас есть вагон подтверждений отовсюду, что вы — красивая женщина, то пара-тройка (и даже десяток) оскорблений в адрес вашей внешности пройдут мимо вас. Но если вагона подтверждений нет, вот тут начинаются проблемы. Касаться это может чего угодно: ваших кулинарных или ораторских способностей, вашего ума, вашего профессионализма, вашей внешности или сексуальности, ваших талантов. Ваша самооценка летит к полу, а уверенность в себе начинает таять, как масло на солнце.

Дело усложняется тем, что нереально иметь высокую самооценку по всем фронтам жизни: у всех нас так или иначе есть сильные и слабые стороны, которые можно определить по нашим результатам в разных сферах. Тем не менее часто эти самые результаты связаны с тем, прервали или не прервали нам когда-то значимые для нас люди эти стратегии. Сложно переть против ветра, и еще сложнее — продолжать совершенствоваться в том, что, как тебе говорят, у тебя получается не ахти. Тем более, если это втолковывали с самого детства. Трудно в таких условиях стать уверенным в себе, в своих действиях и решениях человеком. Многие после этого всю жизнь безуспешно пытаются избавиться от комплекса неполноценности.

 

Что рушит нашу самооценку и уверенность в себе:

1. “Невинные” наводящие вопросы:

“Прости, но… ты называешь это борщом/танцами/рисунком?”

“А ты уверен, что у тебя получится? Я вот не был бы так уверен…”

“А это точно так делается? Что-то не похоже…”

Эти вопросы, заданные “из чистого любопытства” — прямое сомнение, высказанное вам в лицо. Это сомнение 1. инсталлирует в вас эмоцию страха (за результат) и 2. сбивает вас с толку и разрушает последовательность ваших действий (что и как вы делаете).

И пусть такие вопросы-намёки — не худший вариант в дни повсеместного #ятаксчитаю, но вот слыша их раз за разом от близких и важных людей вы не заметите, как превратитесь в ходячее сомнение в себе.

Постоянные наводящие вопросы превращают человека в сороконожку из притчи: Муравей спросил у сороконожки, как же она ходит. Сороконожка задумалась — и больше не сдвинулась с места.

 

2. Прямые оскорбления:

«Ну ты и стремная»

«Как можно быть такой тупой»

«Ты бесхребетная, куда тебе!»

Здесь уже критикуется не ваше поведение или действия, а вы сами. В яблочко, так сказать. А уж если это будет сформулировано по правилам косвенных внушений, то в этом случае ваш мозг — как открытая книга, в которую можно вписать любую дрянь (об этом много смотрите в Детокциякации разума).

Если высокая самооценка вам нужна, примите факт, что сама собой она не случится — её нужно сознательно защищать и отвоевывать. Защищать не всё подряд, ведь все мы с вами в чем-то посредственны, и ладно.

Нет, отвоевывать нужно то, что действительно влияет на качество вашей жизни и вы это чувствуете всеми фибрами. То, в чем вы сами хотите быть хороши и в чем хотите быть уверены. То, что вам действительно важно. Это поможет вам полюбить себя.

 

Как повысить самооценку

Совет №1: Искать подтверждения тому, что вы прекрасны

Давайте честно: нам всем нужны доказательства, чтобы во что-то поверить. В том числе, чтобы поверить самим себе. Бездоказательно поднять самооценку невозможно, и в этом, кстати, главная проблема аффирмаций: сама аффирмация есть, а подтверждения ей в голове нет. Вот и не работает!

Что такое подтверждение? Это любой положительный опыт (слова) в нужном вам контексте. Любая наша уверенность или неуверенность — что мы креативны, красивы, умны или бездарны — строится на многочисленных подтверждениях извне. А так как полной независимостью от общественного мнения могут похвастаться только социопаты, на практике все мы слышим голоса других, и эти голоса творят нашу самооценку, как могут.

Хотите обрести уверенность в своём уме? Начинайте сознательно “нацеживать” примеры из своей жизни, подтверждающие, что вы умны. Вспоминайте каждую положительную оценку вашего ума от учителей, преподавателей, родителей или знакомых в своей жизни по любому поводу. Ищите эту похвалу каждый день в нынешнем общении с людьми и отмечайте себе, как победу.

Вспомнить нужно не менее 50 подтверждений. Сложно? Нереально? Отнюдь. Существенная часть наших воспоминаний и так ложна, потому можете не стесняться и придумать их сами. Например, с помощью этой техники НЛП. Поверьте, вы и раньше это делали, просто не осознавали этого. Так почему бы не сделать это, чтобы поднять самооценку?

Хотите сповысить уверенность в своей внешности? Вспоминайте все моменты, начиная с раннего детства, когда вам говорили, что вы красивы или милы. Может, это были слова бабушки, брата, воспитательницы, одноклассника. А может, это были не слова, а знаки внимания, их доказывающие. Ищите также подтверждения здесь и сейчас: во взглядах прохожих, в любезности коллег. Везде!

“Ищите, и обрящете” — Евангелие от Матфея

Не стесняйтесь раздувать каждую мелочь, каждое маленькое, но желанное доказательство до огромных размеров, смакуйте его вдоль и поперек. 

 

Совет №2: Быть глухим ко всему негативу

Большая часть сказанных в наш адрес мнений является сугубо личными оценками сказавшего, имеющими c реальностью мало общего. В оценках других есть все что угодно — проекции, догадки, личное мнение, но конструктивная критика там редкий гость. Чтобы выдать последнюю, должен быть соблюден ряд условий: глубокое знание предмета, знание вас в контексте этого предмета, беспристрастность и еще много чего.

Редкая комбинация для “залетных пассажиров”, чьими устами формируется наша самооценка, согласитесь.

Поэтому вы должны буквально стирать из памяти, внутренне высмеивать или сходу мысленно отметать всё то, что не является по вашему мнению конструктивной критикой, но обижает, расстраивает вас и подпитывает вашу низкую самооценку и неуверенность в себе.

 

Вывод

Как видите, суть проста: сместить фокус внимания, “раздувая” позитивные подтверждения и обесценивая негативные. Без этих двух вещей повысить вашу уверенность в себе будет практически невозможно, а вот втоптать её в землю — элементарно.

P.S.: Не перегибайте палку и слышьте то, что действительно ценно, пусть и больно услышать. Как минимум, чтобы не “оглохнуть” к обратной связи от Мира и не променять адекватность на театр одного актера (как в статье про неадекватное восприятие себя).

P.P.S.: Помните, что правило «Fake it till you make it» (притворяйся, пока не станешь) помогает вам повысить самооценку и уверенность в себе, а вот внешней реализации нужно ваше регулярное развитие и работа-работа-работа!:)

 

Также по теме:

Как стать притягательней и легче? Простые секреты новой женственности

Боремся с комплексом неполноценности самостоятельно

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Page views 21 171

Page load link Go to Top

Развитие уверенности и самооценки | Детская линия

Раскройте в себе лучшее

Самоуважение — это то, как вы думаете и чувствуете себя. Быть уверенным в себе означает чувствовать себя комфортно с тем, как вы выглядите и как вы себя чувствуете. И это означает хорошее отношение к себе, своим способностям и своим мыслям.

Иногда ваша уверенность может то подниматься, то опускаться в зависимости от ситуации, в которой вы находитесь. Вы можете быть очень общительным вне школы, но очень застенчивым в классе. Это совершенно нормально. В школе вас окружает множество разных людей, и вам может быть трудно говорить и быть собой.

Для обретения уверенности в себе может потребоваться время. Но мы здесь для вас. Маленькие шаги часто могут привести к большим изменениям. И вам не нужно делать это самостоятельно.

5 вещей, которые вы можете попробовать:

  1. ходить с высоко поднятой головой
  2. носить яркий цвет или что-то новое
  3. сделай то, чего не делал раньше
  4. ешьте здоровую пищу
  5. регулярно заниматься спортом.

СОВЕТЫ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ВАШЕЙ УВЕРЕННОСТИ

Для укрепления вашей уверенности может потребоваться время. Но есть много вещей, которые вы можете попробовать, чтобы чувствовать себя более уверенно в любой ситуации.

Действуйте так, как будто вы уже уверены

Всякий раз, когда вы хотите, чтобы у вас было определенное качество, действуйте так, как если бы вы уже обладали этим качеством. Если вы хотите выглядеть более уверенно, тренируйтесь ходить с вертикальной головой или носите одежду яркого цвета.

Если вы застенчивы, вы можете поговорить с кем-нибудь в школе, с кем вы раньше не разговаривали. Эти вещи поначалу могут показаться пугающими. Но после того, как вы сделали это один раз, вы постепенно обретете уверенность, чтобы сделать это снова, и, в конце концов, это придет само собой. Узнайте больше о том, как быть настойчивым.

Взгляни на себя иначе

Как бы низко вы себя ни чувствовали, постарайтесь найти что-то, что вам в себе нравится. Это могут быть ваши волосы, ваше чувство юмора, отличный музыкальный вкус или ваши футбольные навыки. Начав с этого, вы можете начать думать о большем количестве вещей и создавать позитивный образ себя.

Почему бы не разместить сообщение на доске объявлений и не посмотреть, что написали другие?

Следите за своими словами

Иногда то, как вы что-то говорите, может иметь большое значение для того, что вы чувствуете и что другие думают о вас. Потратьте несколько минут, прежде чем ответить на вопрос — это поможет вам чувствовать себя более уверенно в том, что вы говорите.

Если вы не уверены, попросите повторить вопрос или скажите, что не понимаете. Не притворяйся, что знаешь. Попробуйте использовать такие слова, как «да» и «нет» вместо «вроде бы» и «не совсем». Это поможет вам звучать более четко и уверенно.

Попробуй что-нибудь новое

Каждый день пробуйте новое. Это должно быть что-то, что вы обычно не делаете. Это может быть небольшая вещь, от новой укладки волос до добровольного чтения вслух в классе или присоединения к команде.

Каждый раз, когда вы делаете что-то новое, вы медленно выходите из своей зоны комфорта, чтобы начать новую жизнь. Спешка, которую вы получите от внесения этих изменений, повысит вашу уверенность. Загляните на доску объявлений об увлечениях и интересах, чтобы узнать, что нового пробуют другие люди.

Слушать музыку

Музыка может оказать на нас сильное влияние. Всякий раз, когда вы начинаете сомневаться в себе, попробуйте слушать песни, которые заставляют вас позитивно относиться к жизни и к себе.

Посетите нашу доску объявлений о музыке и развлечениях, чтобы узнать, какие песни нравятся другим людям.

Ешь лучше, чувствуй себя лучше

Заботься о себе физически. Это действительно может сделать вас более уверенным. Здоровое питание и физические упражнения могут иметь большое значение. Старайтесь не есть много обработанных продуктов, таких как чипсы, шоколад и готовые блюда. И не пейте слишком много кофе. Вместо этого выбирайте свежие фрукты и овощи и пейте много воды.

Заботясь таким образом о себе, вы естественно почувствуете себя лучше и у вас будет больше энергии. Воспользуйтесь нашими советами, чтобы оставаться здоровым.

Будь добрым

Помогите другу или выполните небольшое задание без просьбы. Позвоните тому, с кем вы давно не разговаривали. Испечь торт или приготовить еду для кого-то. Предложите выгулять соседскую собаку или станьте волонтером в благотворительности.

Помогая другим, вы почувствуете, что вас ценят и ценят. Узнайте больше о том, как помочь другу.

Измените то, как вы думаете

Потратив время на то, чтобы заметить, когда дела идут хорошо, и понять, когда вы слишком строги к себе, вы повысите свою самооценку и почувствуете себя лучше.

Всякий раз, когда что-то происходит и у вас возникают негативные мысли о себе, спросите себя, не сделали ли вы что-то неправильное.

Например, если учитель не выберет вас, вам может показаться, что вы недостаточно хороши. Но также может случиться так, что учитель не понял, что вы хотели, чтобы его выбрали. Или они хотели дать кому-то еще очередь.

Даже если вы думаете, что сделали что-то не так, попробуйте подумать о том, что вы хотели бы сделать по-другому в следующий раз.

Думать о хорошем может быть сложно, если вы привыкли унижать себя. Но вы можете использовать журнал настроения в своем шкафчике, чтобы помочь.

Попробуйте каждый день записывать свое настроение. Сомневайтесь в своих негативных мыслях и попробуйте расспросить о них кого-то, кому вы доверяете. Убедитесь, что вы записываете все положительное, что вы делаете, даже если оно небольшое.

Укрепление доверия после издевательств

Запугивание или киберзапугивание могут действительно повлиять на вашу уверенность, и иногда может показаться, что это ваша вина, хотя это не так.

Чтобы почувствовать себя лучше, может потребоваться время, но наши советы могут помочь, если вы боретесь с трудностями.

Поговори с кем-нибудь

Если кто-то выслушает вас, это поможет вам не чувствовать себя одиноким. Вы можете поговорить с другом, членом семьи или другим взрослым, которому доверяете. И вы всегда можете поговорить с нами.

Попробуй что-нибудь новое

Вы можете начать новое хобби, сделать что-то творческое или бросить вызов себе, чтобы каждый день здороваться с кем-то новым. Это может быть что угодно.

Отпустите свою вину

Многие люди винят себя в том, что над ними издевались, или думают, что заслужили это. Но запугивание совершает хулиган, и это никогда не твоя вина. Попробуйте представить, что бы вы сказали другу, если бы над ним издевались и он чувствовал себя виноватым.

Гордитесь тем, что отличает вас

Разница поразительна. И мир был бы скучным, если бы все были одинаковыми. Если кто-то заставил вас чувствовать себя плохо из-за того, что вы отличаетесь или выглядите по-другому, или запугивал вас из-за вашей расы, пола или из-за того, что у вас есть инвалидность, это может быть очень обидно. Попробуйте составить список всего того, что вам нравится в том, чтобы отличаться от других, или чем вы гордитесь. Вы всегда можете обратиться за помощью к консультанту службы помощи детям.

Не торопись

Завоевать доверие нелегко, и может потребоваться время, чтобы почувствовать себя лучше. Делая маленькие шаги каждый день, вы можете добиться больших результатов. Попробуйте использовать дневник настроения, чтобы записывать, что вы пробовали и как вы себя чувствовали.

Смотреть: Как справиться с издевательствами

Чтобы иметь возможность просматривать видео YouTube , мы должны попросить вас принять целевые файлы cookie в вашем