Как побороть собственную лень: Как побороть собственную лень — Офтоп на vc.ru

Как побороть собственную лень — Офтоп на vc.ru

«Монах на три дня»

2223 просмотров

Новые дела принято начинать с понедельника. Первые два дня проходят на подъеме, а к среде энтузиазм сменяется ленью. В итоге следующая попытка откладывается до лучших времен.

В Японии это явление называют «mikka bouzu» — «монах на три дня» (в дословном переводе: «не может и трех дней потерпеть»). Мы не хотим делать то, чего мы не хотим, что нам не нужно и не интересно. «Поставь над собой сто учителей — они окажутся бессильными, если ты не сможешь сам заставлять себя и сам требовать от себя», — писал Сухомлинский. На данный момент, наоборот, бытует мнение, что из-за постоянного насилия над собой у человека развивается чувство внутренней неудовлетворенности и разного рода депрессивные состояния. Беречь себя нужно, это однозначно. Так как и осознавать собственные цели, оценивать ваши возможности и объективную реальность для их достижения. Сложно заставить себя действовать, когда имеются мечты, желания, но цели размыты, нет четкого понимания, зачем нам это нужно и нужно ли это вообще. Но, впуская в свою жизнь лень, мы рискуем завтра сожалеть об упущенных возможностях. Будет сложно заставить себя что-то делать через силу, потому, необходимо уметь договариваться с собой. Принуждать себя, уговаривать — это бред. Просто берите и делайте: стоит перебороть возникшую инертность, и работа закипит сама собой. А у настойчивых и терпеливых обязательно откроется второе дыхание, как во время тренировки.

Остальные ищут и находят оправдания.

Наверное, вы слышали историю о французском уличном канатоходце Филиппе Пети и его нереальной «прогулке» между башнями-близнецами Всемирного торгового центра в Нью-Йорке? Началось все со случайно увиденной им в журнале заметки о строительстве зданий Центра — с того момента у Филиппа появилась мечта: пройтись по канату между небоскребами. Он тяжело тренировался, готовился к данному трюку, хотя осознавал, что после «прогулки» его арестуют.

Но идея оказалась в разы сильнее. Пети по сей день остается популярной личностью. «Вы спрашиваете меня, была ли сутью всего этого лишь прогулка по канату? Конечно, нет! Сама по себе прогулка — это глупая, просто смешная цель. Я канатоходец, понимаете? Я могу пройти когда угодно и где угодно. Так что это ерунда. Действительно сложной задачей было пробраться туда», — из интервью Филиппа Пети.

Легендарный японский дзюдоист, Олимпийский чемпион Ясухиро Ямасита, отвечая на вопрос, нужно ли себя заставлять тренироваться и продолжать выступать на соревнованиях после травмы, уточнил, что решение зависит от «основной цели» самого дзюдоиста. Если вы уверены, что участие в этих соревнованиях важно для вашей спортивной карьеры, ради шанса победить готовы на все, включая долгое лечение и восстановление, — тогда необходимо продолжать работать и преодолевать боль, даже не думая о возможных отрицательных последствиях. Вообще любое решение — целиком в ваших руках. Травма в спорте — проблема спортсмена, и только он сам ощутит ее последствия, сойдя с дистанции.

Тренеры и зрители могут кричать: «Давай дальше!», а, услышав, что вы намерены остановиться из-за травмы, сказать что-либо обидное. Поэтому нужно заранее предвидеть подобное развитие событий и адекватно реагировать. Сила воли — качество постоянное; она либо есть, либо ее нет. Только лишь имея силу воли, мы способны управлять собой.

Иметь мотивацию очень важно. Но мотивация переменчива, как и наше настроение. Не редко встречается, что новички тренируются с особым рвением, ожидая моментальные результаты, и, когда желания не совпадают с действительностью, наступает разочарование и человек забрасывает это дело. По этой причине, занятия спортом нужно сделать своей привычкой.

Привычка формируется в результате повторений обычно на 21 день, об этом мы неоднократно писали в нашем Telegram: @startmoney. Изначально нужно приложить усилия, организовать себя. А спустя еще некоторое время привычка превращается в потребность. Так что не стоит постоянно бросать начатое.

Внушите себе мысль, что потребуется некоторое время и немного усилий, чтобы получить видимый результат. Потребуется проявить запас воли и не заблуждаться: легких целей не существует.

Пообещайте самому себе: если вы приняли решение, его нужно выполнить, сомнениям не должно быть места.

Тренируйте волю, учитесь контролировать и управлять своими желаниями, подавлять лень.

Если вам хочется отвлечься или заняться какой-то более приятной ерундой, прежде сделайте 10 медленных вдохов и выдохов и подумайте: а стоит? Когда уже затрачена уйма сил, глупо взять и бросить все. Приятно, конечно, предаваться маленьким слабостям. Однако дистанция между вами и желаемым результатом не сократится, если каждый раз идти на поводу у собственной лени. Большие победы в жизни оказываются важнее мелких радостей.

Пробуйте организовать свой ежедневный режим таким образом, чтобы все новое входило в вашу жизнь легко и естественно. Ждать очередного понедельника не нужно, приступайте прямо сейчас!

Как победить лень и вернуться к делам: 15 работающих способов

Редакция MC.today собрала рекомендации психологов и тренеров по личностному развитию о том, как победить лень.

Курс Літній табір в Японії

Konnichiwa! На зв’язку літній табір в Японії Ваші діти завітають до Google, Microsoft, Twitter. І це тільки початок!

Забронювати

---

Почему мы ленимся

Психолог Наталья Холоденко рассказала о двух видах лени. 

• Первый – это психосоматическая реакция (когда организм реагирует болезнью на переживание. – Прим. ред.) тела на бессмысленное действие. Такую лень вызывает недостаток мотивации, когда результат нельзя увидеть сразу. Также причиной могут быть ограничивающие убеждения – это мысли, внутренние правила, которые не дают нам развиваться и быть счастливыми. 
• Второй – это результат синдрома хронической усталости. Поэтому лениться в этом случае жизненно необходимо.  

Как победить свою лень: 15 работающих способов 

1. Следуйте правилу двух минут

Если выполнение работы занимает менее двух минут, просто сделайте ее. Это может быть оплата счета, звонок, бронь билетов, заказ товара и так далее. Похожую стратегию в книге «Как привести дела в порядок: искусство продуктивности без стресса» описал Дэвид Аллен. Как только Аллен видит электронное письмо, он решает, сможет ли разобраться с ним в течение двух минут. Если это так, он делает это сразу. Таким образом дела не накапливаются, как снежный ком. А значит, не растет уровень стресса и лень. Заказать книгу. 

Курс

Cinema 4D

Ти засвоїш базовий інструментарій софтів Cinema 4D та Octane Render

Записатися на курс

2. Чаще вспоминайте о том, что у вас получилось

Эксперт в системном развитии личности и бизнеса Ицхак Пинтосевич рекомендует вспоминать о своих успехах, когда не хочется ничего делать. Это помогает снова поверить в себя и начать действовать. 

По его словам, с помощью этого приема вы соединяетесь с собой прошлым – ресурсным и наполненным. И это «‎воссоединение» выталкивает вас на новый эмоциональный уровень.  

У Ицхака даже есть специальный онлайн-курс «‎Победитель лени» о том, как перейти от планов к реальным действиям. 

3. Поймайте первую «‎ленивую» мысль и сделайте шаг

Бизнес-тренер Томас Свиторка говорит, что очень важно поймать первую «‎ленивую» мысль и усилием воли сделать шаг, чтобы начать выполнять задачу. Например, обуйте кроссовки, если хотите бегать. Откройте Power Point, если нужно сделать презентацию. Вы удивитесь, насколько легче пойдет дело. Но на этот первый шаг у вас есть пять минут. Иначе большая вероятность, что вы поддадитесь «‎ленивым» мыслям. 

4. Обратите внимание на формулировки целей 

Наталья Холоденко считает, что очень важно правильно формулировать цель. Например, вместо того чтобы сказать: «‎Завтра нужно встать рано», – лучше переформулируйте: «‎Мне нужно встать в шесть утра». Это не рано. Это просто шесть утра. 

5. Не теряйте вдохновение

Духовный лидер и автор бестселлеров Свами Мукунда Нанд, которого приглашают выступать в ООН, Стэнфорде, Google и Yahoo, говорит:  очень важно держать цель в памяти. Необходимо понимать, зачем вы делаете определенную задачу, и работать над вдохновением. Именно оно побеждает лень.

6.  Уберите негативные установки

Часто заниматься спортом нам мешают негативные установки, например, что заниматься спортом – это тяжело, на это нет сил. Если же «‎переписать» эту установку на «‎я заряжаюсь во время спорта», мозг смотрит на задачу совершенно по-другому и не сопротивляется. 

7. Следите за здоровьем и режимом сна

Предприниматель и мотивационный оратор Сандип Махешвари, YouTube-канал которого смотрят 19,5 млн человек, дал 10 рекомендаций, как эффективно победить лень. На первое место Сандип поставил физические нагрузки. Лениться мы можем от того, что много думаем, мало двигаемся и плохо спим. Если же заняться спортом, то могут исчезнуть проблемы со сном. И у лени будет меньше шансов. 

Кстати, о важности сна в борьбе с ленью говорила Наталья Холоденко во время семинара. Она рекомендовала ложиться спать до 23 часов. В это время мозг отдыхает более качественно. 

Курс

Фотографія

Курс викладає Аня Грабарська, яка об’їздила весь світ як концертна фотографка

Хочу на курс

8. Очищайте пространство вокруг себя

По словам Сандипа Махешвари, захламленное или грязное пространство забирает энергию. Это может быть причиной лени. Чтобы избежать этого, очищайте  пространство на рабочем столе, в комнате, смартфоне, компьютере и в голове. Так, по мнению оратора, у вас появится больше энергии. 

9. Не отвлекайтесь

Доктор Тимоти Дж. Легг, PhD (высшая академическая степень. – Прим. ред.), говорит: чтобы не делать работу, мы отвлекаемся. Например, листаем социальные сети, играем с домашними питомцами, идем за пятой кружкой кофе и так далее. Поэтому важно сделать вещи, которые нас отвлекают, менее доступными. Можно найти тихое место для работы, убрать смартфон из комнаты или выключить его и положить в стол.   

10. Работайте по таймеру

Психолог и эксперт по прокрастинации Тимоти А. Пичл считает: лень возникает из-за того, что выполнение задачи кажется бесконечным. Поставьте таймер на 10–15 минут и работайте в течение этого времени. По его наблюдениям, после звонка люди часто продолжают начатое. Но даже если этого не случится, вы все же сделали хотя бы какую-то часть работы. 

По сути, так вы договариваетесь сами с собой: я делаю задание 10–15 минут, даже если оно мне не нравится. 

11. Меняйте обстановку

Часто привычная атмосфера демотивирует. Поэтому можно пойти делать какую-то часть работы в кафе, библиотеку или коворкинг. Очень хорошо, если рядом с вами люди заняты делом. Исследование подтверждает, что это мотивирует человека тоже взяться за работу. 

12. Найдите партнеров

Речь идет о том, чтобы делать что-то в компании. Например, пойти в спортзал, на прогулку, курсы английского и так далее. 

Эксперт по продуктивности Лора Вандеркам рекомендует находить людей, которые своим примером мотивируют вас развиваться. Например, вы можете пойти с другом, который занимается спортом, в фитнес-центр. А с подругой, которая освоила средний уровень английского, – на языковые курсы. И хоть вы в «‎разных весовых категориях», такая компания будет вдохновлять.

13. Запишите и упорядочьте то, что ленитесь делать 

Часто лень начинается с понимания того, что задача сложная, но четко вы не представляете, в чем именно сложность и почему. Оскароносный режиссер Pixar Пит Доктер расписывает задачи. Так он превращает их в нечто более управляемое. Доктер говорит, что часто после составления списка он группирует мелкие проблемы в две-три большие. Это дает ощущение, что все не так уж плохо и сложности понятные, а не абстрактные. 

14. Не вините себя за лень

Эксперт по ускоренному обучению, памяти и работе мозга Джим Квик настаивает, чтобы вы не винили себя, если ленитесь выполнить задачу. Иначе не будете стараться и пробовать еще раз. Он советует начинать любое дело с мыслями, что у вас все получится.   

15. Делайте перерывы

Эксперт по продуктивности Джейсон ДеМерс рекомендует брать перерывы, чтобы не выгореть на работе и не получить лень второго типа, о которой мы писали выше. 

Курс

Power BI

Хочете опанувати Power BI та прогнозувати майбутнє компанії автоматично?

Хочу

Если вы устали и не хотите ничего делать, возьмите паузу.В это время позвольте себе лениться без зазрения совести. И тогда, насытившись бездельем, вы сможете взяться за работу с новыми силами. 

В этом тексте могут быть использованы ссылки на продукты и услуги наших партнеров. Если вы решите что-то заказать, то мы получим вознаграждение. Так вы поможете редакции развиваться. Партнеры не влияют на содержание этой статьи.

Как побороть собственную лень

Автор:

Eric Ravenscraft

Опубликовано 30 декабря 2014 г.

Комментарии (81)

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице.

Несмотря на ваши самые лучшие намерения, у вас наверняка бывают выходные. Может быть, это прокрастинация, может быть, это чистая лень, а может быть, и то, и другое. В любом случае, вы, вероятно, хотите что-то сделать. Вот как разорвать порочный круг, когда вы чувствуете, что ваша проблема — это обычная лень.

Определите, действительно ли вы ленивы или просто перегружены

Многие активные и продуктивные люди идентифицируют себя как «ленивых», потому что они проводят свободное время, отдыхая, или имеют проекты, которые они хотят сделать, но не закончили. В культе «занятости» занятие любимым делом считается смертным грехом, поэтому легко убедить себя, что вы недостаточно сосредоточены, продуктивны или недостаточно активны. Прежде чем пытаться исправить свою лень, сделайте шаг назад и попытайтесь определить настоящую проблему.

Психолог Леон Ф. Зельцер предлагает полностью исключить слово «ленивый» из нашего лексикона. Или, по крайней мере, избегайте использования его для описания чьей-либо личности в целом. Он объясняет, что, хотя нам может не хватать самодисциплины, мотивации или здорового чувства вознаграждения, маскировка этих проблем под «лень» только усложняет их решение:

«Мой опыт, как индивидуального, так и терапевтического, привел меня к выводу, что лень как объяснение человеческого поведения практически бесполезна. Называть человека — или, скорее, пренебрежительно или даже отмахиваться от него — как от ленивого, кажется мне бойким и чрезмерно упрощенным способом объяснить очевидную незаинтересованность или инертность человека. И использование этого термина для категоризации бездействия человека наводит меня на мысль о лени скорее со стороны описывающего, чем описываемого человека. Короче говоря, я рассматриваю это уничижительное обозначение как используемое в основном как «по умолчанию», когда человек, о котором идет речь, не особенно хорошо понят».

Если лень является бесполезной характеристикой другой проблемы, начните с определения того, в чем на самом деле заключается ваша проблема. Попробуйте несколько приложений для отслеживания времени, чтобы узнать, на что вы тратите свое время. Или вы можете просто использовать электронную таблицу и записывать, что вы делаете, час за часом, в течение недели. Получив данные, разбейте основную проблему на несколько категорий:

• Самодисциплина: Если ваш график плотный, но вы не успеваете сделать столько, сколько могли бы или должны за это время , у вас могут быть проблемы с самодисциплиной. Решения могут включать устранение отвлекающих факторов, но вам также может понадобиться найти способы повысить свою силу воли.
• Нереалистичные ожидания: Если у вас плотный график и вы действительно делаете дела, но все еще чувствуете лень, возможно, ваша проблема заключается в том, что вы слишком строги к себе. Мы все хотим что-то сделать, но не забывайте время от времени замедляться.
• Мотивация: Если ваше расписание довольно пустое или большую часть времени вы тратите на сон или отдых, проблема может заключаться в мотивации. Проблемы с мотивацией могут варьироваться от незнания того, что делать со своей жизнью, до борьбы с депрессией, но в той или иной форме с этим сталкивается каждый.

Очевидно, что то, как вы справляетесь с «ленью», будет зависеть от лежащих в основе проблем. И эти вопросы тоже не исключают друг друга. В любом случае вам нужно адаптировать любое решение к вашим конкретным потребностям. Найдите время, чтобы изучить свои собственные слабости и придумать план, который работает для вас.

Узнайте, как ценить свою работу

Ужасная ирония нашей сверхзанятой культуры заключается в том, что мы часто ненавидим свою работу. Как бы странно это ни было, работа на самом деле может приносить удовольствие и вознаграждение, даже если вы не найдете какую-то мифическую «родственную душу» работу. Научиться ценить работу ради самой работы — это навык, для развития которого требуется время и практика. Однако ваше отношение к работе сильно повлияет на то, сколько вы сделаете.

Как отмечает автор статьи Forbes Эрика Андерсон, если вас окружают люди, которые ненавидят свою работу и не могут перестать жаловаться на нее, перестаньте слоняться с ними. Ваше отношение может быть сбито негативным разговором, и, что более важно, вы никогда не услышите о каких-либо льготах:

В каждой организации всегда найдутся люди, которым доставляет огромное удовольствие все испортить. Отъявленные циники, они будут потчевать вас историями о том, что босс — идиот, компания хочет вас достать, остальные сотрудники — болваны, а работа смешна и бессмысленна. Хотя есть определенное подлое, самодовольное удовлетворение в подходе «все проигравшие, кроме нас», в долгосрочной перспективе это только сделает вас еще более несчастными. Когда вы слышите только негативные отзывы о своем рабочем месте, вам становится трудно увидеть положительные моменты, которые могут существовать, и в конечном итоге это заставляет вас чувствовать себя хуже (если это место и эти люди такие ужасные, почему я все еще здесь?). Проведение времени с коллегами, которые придерживаются более сбалансированного взгляда, может резко изменить ваше эмоциональное отношение к работе.

Циничное отношение к своей работе никак не влияет на вашу продуктивность. Чтобы вернуться в нужное русло, попробуйте несколько упражнений, чтобы изменить свое мышление:

• Составьте список преимуществ. В работе всегда есть преимущества (иначе зачем бы кто-то этим занимался?), так что найдите минутку, чтобы оценить их. Если вы получаете удовольствие от стопки чистого белья, пустого почтового ящика или полной зарплаты, найдите время, чтобы отметить это.
• Наслаждайтесь временем, когда вам нравится работать. Если вы не имеете дело с более глубокими эмоциональными проблемами, вероятно, бывают моменты, когда вы действительно получаете удовольствие от своей работы. Когда это произойдет, сделайте паузу (если можете) и опишите момент себе или сообщите об этом кому-нибудь еще. Экстернализация может помочь вам вспомнить это позже. Намеренное отслеживание моментов, когда вам нравится ваша работа, также может помочь справиться с пугающими вопросами «Что мне делать со своей жизнью?» вопросы.
• Переосмыслите, что такое «работа» в вашем сознании. Пока вы что-то делаете, если вы чувствуете себя несчастным из-за этого, противодействуйте своим собственным мыслям. Напоминайте себе, что работа стоит того. Улыбайтесь намеренно. Точно так же, как когда вы имеете дело с неудачей, то, как вы относитесь к работе, настраивает вас на то, как вы будете ее переживать.

В конце концов, никто не может заставить вас получать удовольствие от работы. Но если вы активно боретесь с желанием относиться к этому негативно, а не потворствуете ему, вы можете изменить свое мышление. Самый быстрый способ сделать больше — это с нетерпением ждать этого. Если у вас все еще возникают проблемы с поиском способа начать, попробуйте заполнить этот контрольный список из трех задач, чтобы упростить его.

Избавьтесь от своих привычек

Если первое, что вы делаете, приходя домой, бросаете ключи на кофейный столик, ложитесь на диван и включаете телевизор, вы сразу же настраиваете себя на непродуктивный вечер. летучая мышь. Точно так же, если вы пролистываете Instagram или даже пишете по электронной почте первым делом с утра, возможно, вы тратите впустую свои лучшие часы.

Чтобы прервать цикл, усложните себе привычную рутину. Если вы направляетесь прямо к дивану, когда вернетесь домой, отключите телевизор на ночь. Если вы слишком часто заходите в Твиттер, удалите приложение с телефона. Даже если это небольшое неудобство, нарушение ваших обычных триггеров может вызвать перерыв в вашей мышечной памяти и запустить новую привычку.

Создание поведенческих цепочек для выработки конкретных новых привычек

Желаемыми намерениями вымощена дорога к апатии. Все говорят: «Завтра я сделаю больше». Проблема с этим обещанием в том, что оно расплывчато и полностью зависит от того, будете ли вы завтра чувствовать себя так же, как и сейчас. Кроме того, вы знаете, что не будете. Когда вы проснетесь завтра, вы будете чувствовать себя так же немотивированно, как и сегодня.

Лучший способ измениться — поставить перед собой определенные задачи, связанные с вашим существующим распорядком. Как объясняется в блоге о продуктивности 99U, небольшие изменения в ваших привычках лучше, чем чрезмерно амбициозные капитальные изменения. Небольшие изменения в поведении со временем приводят к значительным улучшениям:

Например, вместо «Я буду держать дом в чистоте» вы можете поставить цель: «Когда я приду домой, я переоденусь, а затем уберу свою комнату». /офис/кухня». Несколько   Исследования подтверждают, что это успешный метод полагаться на контекстуальные сигналы, а не на силу воли. Поэтому в следующий раз, когда вы решите «есть здоровую пищу», вместо этого попробуйте « Если сейчас время обеда, Тогда я буду есть только мясо и овощи».

Вялость или непродуктивность — это, в конечном счете, просто привычка. Избавившись от старых привычек и создав новые, вы привыкнете к активности как к новой норме. Даже если вы до сих пор не совсем знаете, что делать со своими днями, у вас будет больше мотивации найти что-то, к чему можно двигаться дальше.

Будьте последовательны и проверяйте свой прогресс

Как только вы начнете, придерживайтесь этого. Лень в любой форме использует пробелы в вашей силе воли. Потерпеть неудачу — это нормально, и вы, вероятно, время от времени будете пропускать несколько дней, но вернитесь к цели. Помните, лень — это привычка, а не черта характера.

Один из эффективных способов сделать это — использовать трекер целей. Эти приложения позволяют вам ставить перед собой конкретные цели и отмечать их выполнение. Это обеспечивает два основных преимущества. Во-первых, это напоминает вам, что вам нужно сделать, и помогает вашему прошлому «я» держать вас под контролем. Возможно, что еще более важно, это показывает вам, как часто вы преуспевали.

Многие из нас могут изменить свои привычки, не изменив своего восприятия самих себя. Вот почему такие вещи, как готовые списки, могут быть такими полезными. Доказательство того, что вы выработали новую привычку или улучшили ее со временем, может дать вам прилив мотивации, необходимый для продолжения. В тот момент, когда вы понимаете, что достигли своей цели, когда вы довольны своим прогрессом и с нетерпением ждете возможности сделать это снова, лень умирает.

Эта история была первоначально опубликована 30.12.14 и обновлена ​​4.10.19предоставить более полную и актуальную информацию.

Лень: как перестать быть ленивым и что ее вызывает

Некоторые эксперты утверждают, что лени не существует ; мы живем в обществе, которое побуждает нас делать слишком много. Мальте Мюллер/Getty Images

Американское общество в целом ценит трудолюбие и трудолюбие. Назвать кого-то «ленивым» — большое оскорбление. И все же многие из нас готовы навесить этот ярлык на себя и, тем более, на других людей.

Согласно данным опроса Pew Research Center, около половины американцев в 2015 году и 63 процента миллениалов считают, что типичный гражданин США ленив. Другой опрос Pew 2019 года показал, что большинство американцев считают, что люди сейчас ленивее, чем раньше.

Некоторые эксперты рассматривают эту критику как признаки бесполезного культурного давления и нарративов, а не как указание пальцем на поведение людей.

«Убеждение нашей культуры в том, что люди тайно «ленивы» в глубине души и их нужно запугать, чтобы заставить продуктивно работать, очень старо и имеет далеко идущие корни», — говорит Девон Прайс, доктор философии, психолог и доцент клинического университета Лойолы в Чикаго. . «Это восходит к пуританам и их представлениям о том, что тяжелая работа является признаком того, что человек морально честен».

Наряду с нашим нынешним акцентом на «производительности», доктор Прайс говорит, что изменения в методах работы и постоянно подключенных мобильных технологиях расширили наши представления о том, как выглядит лень. «Мы даже не свободны во время простоя; от нас ожидают, что мы всегда будем идеальными профессиональными образцами», — говорит он. «Это наносит нам огромный психологический урон и подвергает нас огромному риску выгорания».

Это точка зрения Прайса, которую он изложил в своей недавней книге Лень не существует  — что лень, как ее понимают люди, является заблуждением. «Когда кажется, что людям не хватает мотивации, это происходит потому, что они истощены, травмированы, нуждаются в поддержке или не видят никакого логического стимула для участия в задании», — говорит он.

Другие эксперты менее пренебрежительно относятся к лени. Некоторые говорят, что это связано с прокрастинацией — явлением, которое психология четко определила и изучила. Это исследование показывает, как, когда и почему люди проявляют очевидную лень, и что вы можете с этим поделать, если считаете, что это проблема.

Что такое лень?

Во-первых, «лень» не является формальным клиническим термином в области психологии (или медицины). Вы не можете получить диагноз лени. Однако некоторые психологи пытались определить лень так, как она используется в популярной культуре.

Согласно исследованию, опубликованному в 2018 году в журнале Human Arenas , лень можно рассматривать как неспособность действовать или действовать должным образом из-за сознательных, контролируемых факторов, а именно отсутствия индивидуальных усилий.

Согласно этому определению, учащийся, который не может выполнить свою работу из-за нарушения внимания, не соответствует этому определению ленивого, в то время как учащийся, способный выполнять работу, но отказывающийся от нее, подходит под это определение.

Из-за всего этого понятие лени нечасто встречается в психологических исследованиях. Но он тесно связан с родственным и хорошо изученным явлением: прокрастинацией. «Оба слова используются для обозначения нежелания прилагать усилия, и мы используем оба этих слова в повседневной речи, чтобы подвергнуть сомнению других», — говорит Тим ​​Пичил, доктор философии, исследователь прокрастинации, который ранее был адъюнкт-профессором психологии в Карлтонском университете в Оттаве. Онтарио, Канада, до ухода с этой должности в начале этого года.

Но «прокрастинация» и «лень» не совсем взаимозаменяемы — по крайней мере, не для психолога, — говорит доктор Пичил.

«Прокрастинация — это добровольная отсрочка запланированного действия, несмотря на ожидание худшего», — говорит он. Человек должен намереваться что-то сделать, а затем решить не делать этого, чтобы действие квалифицировалось как прокрастинация.

Если человек никогда не хотел или не собирался что-то делать, родитель или начальник могут назвать его «ленивым», но он не соответствует психологическому определению прокрастинации.

«Мы все откладываем дела, но прокрастинация — это уникальная форма промедления, которая обречена на провал и не имеет врожденных преимуществ», — говорит Пичил.

Исследования показали, что до 20 процентов взрослых и почти половина студентов колледжей считают, что борются с прокрастинацией.

Хотя определить моменты, когда кто-то прокрастинирует, зачастую несложно, выявить примеры лени гораздо сложнее.

Важно проводить эти различия, потому что даже самые неутомимые и прилежные люди иногда прокрастинируют. «Мы все это делаем, — говорит Пычил. Тот факт, что вы прокрастинируете, не делает вас ленивым.

Никто из нас не работает постоянно без перерыва. Мы все делаем перерывы, чтобы поспать или отдохнуть. Мы все занимаемся времяпрепровождением, которое доставляет удовольствие или восстанавливает силы, а не продуктивно. Когда именно отсутствие работы квалифицируется как лень? Мы все думаем, что узнаем это, когда увидим.

Другими словами, лень всегда субъективна. Об этом говорится в работе Майкла Якобсена, доктора философии, профессора социологии Ольборгского университета в Дании.

Общие вопросы и ответы

Что такое лень?

«Лень» — это не клинический термин, используемый в психологии. Психологи, однако, определяют лень так, как она используется в повседневном общении, — как неспособность действовать или действовать так, как ожидается, из-за сознательных, контролируемых факторов.

В чем разница между ленью и прокрастинацией?

Прокрастинация — это добровольное откладывание чего-либо, даже если человек знает, что ему будет хуже, если он отложит это дело; это относится только к тому, что вы намеревались сделать в первую очередь. Лень чаще используется для характеристики поведения, которое не соответствует чьим-либо ожиданиям; и стоит отметить, что лень субъективна.

Что вызывает лень?

Считать поведение ленивым — это вопрос мнения, поэтому оно не обязательно имеет конкретную причину. Есть исследования, которые показывают, что такие факторы, как возраст, привычное поведение, окружающая среда, энергия, сила воли, личность и уровень отвлечения внимания, могут сделать кого-то более склонным к прокрастинации или нет.

Вредит ли лень или прокрастинация моему здоровью?

Откладывание дел может привести к некоторым психологическим проблемам, таким как тревога, плохое настроение и ухудшение самочувствия.

Как перестать лениться?

Во-первых, подумайте, действительно ли вы считаете, что ведете себя лениво, или же вы намерены сделать слишком много для начала. Короткий список дел может быть более мотивирующим, чем нереально длинный. Сделайте свои задачи интересными и конкретными. Также полезно ограничить отвлекающие факторы, такие как ваш телефон, когда вы пытаетесь что-то сделать.

Что вызывает лень?

Во-первых, важно отметить, что почти все исследования того, что люди называют «ленью», сосредоточены на прокрастинации.

Опять же, это потому, что лень — это неформальное выражение, а не формальный термин, и это также вопрос субъективного мнения. Представление одного человека о «ленивом» может быть представлением другого о тяжелом рабочем дне. Если вы хотели что-то сделать и не сделали, вы можете назвать это ленью, но психолог назвал бы это прокрастинацией.

Психологи изучали прокрастинацию и ее причины.

Механизм преодоления трудностей

«Люди думают, что прокрастинация — это проблема управления временем, но на самом деле это проблема управления эмоциями», — говорит Пайчил. «Мысль о выполнении задачи вызывает тревогу или просто общее отвращение, и человек может избавиться от этих негативных эмоций, отложив задачу».

Прокрастинация — это логичный и эффективный «механизм преодоления» неприятных чувств, объясняет он. Исследование, опубликованное в журнале Personality and Individual Differences , подтверждает идею о том, что откладывание дел может отражать попытку справиться с негативными эмоциями, возникающими, когда людям приходится делать что-то неприятное или трудное.

Например, говорит Пычил, это школьная работа. Для большинства детей эта работа является «неестественным заданием», которое требует от молодых людей участия в культурно сконструированной серии обучающих упражнений, которые не соответствуют их импульсам или интересам. Вот почему так много молодых студентов откладывают работу на последний момент. «Прокрастинация — вполне рациональная реакция на неприятную ситуацию, — говорит он.

Но как бы рационально это ни было, некоторые люди откладывают дела на потом больше, чем другие.

Возраст

Пичил говорит, что это может быть частично связано с развитием мозга. Он объясняет, что префронтальная кора головного мозга, которая помогает в планировании, принятии решений, концентрации и других «исполнительных функциях», полностью не созревает до двадцати лет. Поскольку именно эта область мозга помогает контролировать эмоциональные импульсы и направляет поведение, требующее долгосрочной перспективы, неудивительно, что молодые люди склонны откладывать дела на потом больше, чем взрослые.

«Дети в большей степени руководствуются принципом удовольствия», — говорит он. Мозгу подростка трудно отдать предпочтение школьной работе — форме тяжелого труда, который может не принести немедленных выгод или стимулов — игре в видеоигры.

Фактор привычного поведения

Проблема, которая может возникнуть, заключается в том, что промедление, как и любое другое поведение, может стать привычным. Если ваш мозг научится справляться с неприятными задачами, избегая их, вам будет трудно избавиться от этой реакции.

«Привычки возникают в результате последовательного повторения действий, которые доставляют вам немедленное удовольствие», — говорит Венди Вуд, доктор философии, исследователь привычек и проректор психологии Университета Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе. Промедление может поставить все эти флажки: откладывание неприятных дел может принести чувство облегчения, что доставляет удовольствие. И поэтому, как и другие вредные привычки, прокрастинация может привести к снежному кому.

Окружающая среда

Другие исследователи отмечают , что лень – это поведенческий атрибут, которому мы можем научиться (и с большей вероятностью будем практиковать) благодаря другим. Если ваши коллеги бездельничают и пропускают работу, вы, скорее всего, сделаете то же самое.

Энергия и сила воли (и сон)

Энергия и сила воли — или их недостаток — также могут привести к прокрастинации. Исследователи показали, что, когда посменные рабочие лишены сна, их сила воли падает, и они с большей вероятностью прокрастинируют.

Характеристики личности

Пичил говорит, что особенности личности также могут способствовать прокрастинации. К ним относятся низкая добросовестность — «это люди, которые не планируют, послушны и не организованы», — объясняет он, — а также импульсивность. По его словам, даже некоторые формы перфекционизма — желание соответствовать определенным высоким стандартам — могут нагружать задачи неприятным эмоциональным багажом, что может привести к прокрастинации.

Отвлечение

И последнее, но не менее важное: отвлечение — то, с чем многие из нас борются в наши дни, — является основной причиной прокрастинации. «Эти технологии, которые у нас есть сейчас, действительно проблематичны, поэтому мы называем их оружием массового отвлечения внимания», — говорит он.

Оповещения, основанные на технологиях, сайты социальных сетей и другие соблазны мешают многим из нас приступить к сложной задаче и продолжать ее, говорит он. И исследование в Компьютеры в человеческом поведении показал, что использование социальных сетей (и частое использование смартфонов) являются предикторами некоторых форм академической прокрастинации.

И стоит отметить, что другие, такие как Прайс, придерживаются мнения, что то, что мы называем ленью, на самом деле не существует, потому что всегда есть веские объяснения кажущейся лени человека.

Вреден ли лень для моего здоровья?

Не так много исследований о том, как лень влияет на здоровье и благополучие или нет.

Но когда дело доходит до прокрастинации, есть доказательства того, что она может помешать людям перейти на новые и полезные модели поведения, такие как новая программа упражнений или более здоровый подход к питанию, согласно обзору, опубликованному в 2018 году в журнале 9.0024 Границы психологии .

Кроме того, согласно тому же обзору, у людей, которые считают, что у них есть проблема прокрастинации, откладывание дел может вызвать значительный психологический стресс, который может привести к беспокойству, плохому настроению и ухудшению самочувствия.

Прайс добавляет, что люди, считающие себя ленивыми, могут быть кем угодно, только не ленью. Тем не менее, такое самовосприятие может привести к проблемам.

«Снова и снова я обнаруживал в своей работе, что люди, которые больше всего убеждены в том, что они «ленивы», — это те, кого просят сделать слишком много, и они требуют слишком многого от себя, при этом слишком мало. поддержки», — говорит он. «Если ваш список дел состоит из 20 пунктов, но у вас есть энергия только для того, чтобы делать 10 дел в день, вы всегда будете чувствовать себя ленивым, даже если постоянно доводите себя до предела».

Представьте, если бы кто-то попросил вас сделать пять таких вещей в день. Вы можете чувствовать себя довольно продуктивно, а не лениво, даже если вы сделали то же самое количество вещей.

Опять же, он выделяет новые технологии как потенциальный усугубляющий фактор. «Технологии постоянно создают повышенную потребность в повышении производительности, — объясняет он.

Независимо от того, исходит ли это давление от работодателя человека или от него самого — или от того и другого — технология, позволяющая нам проверять нашу электронную почту, приложения для обмена мгновенными сообщениями или приложения для самосовершенствования в любое время и в любом месте, привела многих из нас к чувствовать себя ленивым, если мы постоянно не делаем что-то продуктивное в Интернете.

6 советов, как стать менее ленивым

Различные эксперты используют разные подходы к тому, чтобы помочь вам справиться с самодиагностикой лени. Это может включать в себя обучение тому, как относиться к себе проще, или выработку привычек, которые помогут вам не отвлекаться.

1. Делайте меньше, а не больше

Ваша цель не должна заключаться в том, чтобы вписаться в большее, говорит Прайс. Вместо этого вам нужно определить, что для вас наиболее важно, и отложить все остальное. «Сократите свой список дел вдвое», — советует он.

Проще говоря, вам нужно расставить приоритеты. «Спросите себя, от чего вы готовы отказаться? Что вы сокращаете? Кого вы разочаруете? От каких социальных стандартов вы можете отказаться? Это вопросы, которые мы должны задавать себе, а не «как я могу заставить себя делать больше», — добавляет он.

2. Конкретизируйте

Прокрастинация, по словам Пичила, часто подпитывается «расплывчатыми намерениями». Например, вы говорите себе, что вам нужно привести свое жилье в порядок или начать новую программу упражнений. Но вы не знаете подробностей, включая то, что именно вы планируете делать и когда вы этим займетесь.

«Вы говорите себе: «Я сделаю это в эти выходные», но это почти не имеет никакой мотивации», — говорит он.

Вместо этого подумайте, что именно вы хотите сделать, и определите точное время и место для этого. Например, запишитесь на занятия йогой и поставьте напоминания в телефон. Конкретизация повысит вероятность того, что вы доведете дело до конца.

3. Развлекайтесь

Доктор Вуд говорит, что ключом к формированию привычки является «повторение, повторение, повторение».

«Скорее всего, мы будем повторять действия, которые нам нравятся», — говорит она. «Итак, найдите что-то, что вам нравится в новом действии, что сделает его приятным».

Например, если вам лень заниматься спортом, найдите интересный подкаст и слушайте его только во время пробежки или тренировки. Со временем вы начнете рассматривать время, которое вы тратите на упражнения, как «моё любимое время подкастов» — что-то веселое, а не то, чего вы боитесь.

4. Выполняйте одно задание и делайте перерывы для технических нужд

Чтобы что-то сделать — или, если уж на то пошло, начать — вам нужно уметь не отвлекаться и не отвлекаться от дела.

Технологии делают это все сложнее, поэтому подумайте о том, чтобы исключить свои технологии из уравнения. «Нельзя полагаться на силу воли, — говорит Пычил. «Ты должен взять свой телефон и положить его в другую комнату».

Он также рекомендует устанавливать приложения или программы, например RescueTime, которые могут помешать вам получать оповещения или открывать проблемные сайты или приложения. Вы можете начать с малого — 15 или 30 минут свободного от технологий времени в день — и продвигаться вперед.

5. Будьте более внимательны

Пичил говорит, что во многом промедление происходит по привычке, будь то привычное откладывание задач или привычная реакция на них с тревогой или другими неприятными эмоциями. В обоих случаях могут быть полезны практики осознанности, которые тренируют непредвзятое осознавание настоящего момента.

«Внимательность и осознание собственного мышления имеют решающее значение», — говорит он. Он добавляет, что тренировка осознанности также может помочь вам игнорировать отвлекающие факторы и сосредоточиться на задаче.

6. Полегче с собой

В одном исследовании Пичил и его коллеги изучили, как реагируют студенты после периодов прокрастинации. Среди студентов, которые прокрастинировали перед экзаменом, те, кто прощал себя (а не злился на себя), с меньшей вероятностью снова прокрастинировали перед следующим экзаменом.

«Прощение позволяет человеку забыть о своем неадекватном поведении и сосредоточиться на предстоящем экзамене без бремени прошлых действий», — написали он и его соавторы в своей статье. Он объясняет, что самоуничижение усиливает негативные чувства и самооценку, что повышает вероятность прокрастинации. «Вам нужно проявить сострадание к себе», — говорит он. «Сосредоточьтесь на достижении прогресса, но признайте, что у вас может случиться рецидив».

Редакционные источники и проверка фактов

• Смит С. Патриотический, честный и эгоистичный: как американцы описывают… американцев. Исследовательский центр Пью . 11 декабря 2015 г.
• Рейни Л., Перрин А. Основные выводы о снижении доверия американцев к правительству и друг к другу. Исследовательский центр Пью. 22 июля 2019 г.
• Мэдсен Т. Концепция лени и характеристика других как ленивых. Человеческие арены . May 2018.
• Prem R, Scheel TE, Weigelt O, et al. Прокрастинация в повседневной трудовой жизни: дневниковое исследование внутренних процессов, связывающих рабочие характеристики с прокрастинацией на рабочем месте. Границы психологии . Июль 2018 г.
• Интервью с Девон Прайс. Университет Лойолы в Чикаго. Июль 2022 г.
  
• Интервью с Тимом Пичилом. Университет Макмастера. Июль 2022.
• Прайс Д.   Лень не существует . 2021.
• Воль М., Пичил Т., Беннетт С. Я прощаю себя, теперь я могу учиться: как самопрощение за прокрастинацию может уменьшить будущую прокрастинацию. Личность и индивидуальные различия . май 2010 г.
• Якобсен М. Лень. Эмоции, повседневная жизнь и социология . 2018.
• Александр Э., Онвуэгбузи А. Прокрастинация в учебе и роль надежды как стратегии выживания. Личность и индивидуальные различия . 2007.
• Интервью с Венди Вуд. Университет Южной Калифорнии. Август 2018 г.
• Розгонюк Д., Каттаго М., Тахт К. Использование социальных сетей на лекциях опосредует взаимосвязь между прокрастинацией и проблемным использованием смартфона. Компьютеры в человеческом поведении . 2018.
• Розенталь А., Беннетт С., Форсстрем Д., Эберт Д.Д., Шафран Р., Андерссон Г., Карлбринг П. Борьба с прокрастинацией с помощью психологических методов лечения: систематический обзор и метаанализ. Границы психологии . 2018.
• Девейн М., Донизо Дж. Изучение благоразумия, нетерпения или лени других и на их основе: вычислительные основы выравнивания отношения. PLoS Вычислительная биология . 30 марта 2017 г.
• Кюхнель Дж., Зоннентаг С., Бледоу Р., Мельхерс К.Г. Актуальность сна и смещения циркадных ритмов для прокрастинации среди сменных рабочих. Журнал профессиональной и организационной психологии . 2017.

Показать меньше

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Лучшая онлайн-терапия депрессии в 2023 году

Живете с депрессией и заинтересованы в онлайн-консультациях? Прочтите наш независимый обзор лучших онлайн-платформ для лечения депрессии…

Автор Сара Линдберг 26 апреля 2023 г.

Talkspace и BetterHelp: сравнение затрат и функций

Что лучше: BetterHelp или Talkspace? Мы сравниваем тарифы, планы и отзывы, чтобы вы могли выбрать правильную платформу онлайн-терапии для достижения ваших целей.