Как побороть лень и начать действовать: Как побороть лень и начать действовать. Как начать все успевать.

Как побороть лень и начать действовать. Как начать все успевать.

Гимранов Ринат Фазылжанович
Невролог, нейрофизиолог,  стаж — 33 года;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе

Дата публикации: 28 декабря, 2021

Мы часто сталкиваемся с состоянием, когда вроде бы есть силы и возможности, задуманы наполеоновские планы, а желание что-либо делать отсутствует напрочь. И заставить себя что-то делать “через не хочу”, получается реже и реже.

Кому хочется узнать профессиональный совет психолога, как раз и навсегда избавиться от лени и можно ли победить страсть к безделью, рекомендуем читать статью дальше. Однако предупреждаем: универсального способа решения этой проблемы не будет.

Содержание статьи:

• 1 Причины развития лени
  • 1.1 Физические факторы
  • 1.2 Психологические факторы
• 2 Действенные способы побороть лень
• 3 Экстренные методы
• 4 Советы психологов
• 5 Список использованной литературы

Причины развития лени

Список факторов, влияющих на появление состояния ленивости, крайне широк, так что как от нее избавиться, решается в отношении конкретного человека. Возможно, для окончательного преодоления лени придется обращаться к медикам, обследоваться и проходить полноценное лечение.

Часто, как друзья и знакомые говорят, да и сами произносим фразу: «Не могу побороть лень, не знаю, как снять с себя это бремя, выбить апатию!».

Значение, ей, тем не менее, придаем редко. Ведь подобное состояние в глазах большинства людей – проявление слабой воли, неумения организовать свое время или дурного характера.

Однако это не всегда так. Прокрастинация (она же – лень) не характерна для человека, как вида. Порой, это может оказаться признаком серьезного нарушения, развившегося в физической или психологической сфере.

Психология советует, прежде чем решать, как навсегда убить в себе лень, как бороться с ней и нежеланием работать, научиться прогонять ее, и начать на работе показывать высокие результаты, установить, что конкретно стало причиной возникновения такой аномалии [1].

Физические факторы

Причинами отсутствия активности у человека может служить не склад характера и явное нежелание улучшать свое существование. Чтобы понять, как победить в себе свою лень и изменить собственную жизнь, начать действовать, работать над собой, какие способы могут заставить заниматься делами, бывает полезно пройти обследование физического здоровья. Определить, все ли в организме человека работает так, как требуется.

Нездоровый образ жизни и некоторые заболевания могут поспособствовать развитию этой неприятной черты личности:

1. Хроническая усталость и дефицит сна. Распространенные и часто недооцененные причины, которые вынуждают организм в какой-то момент экономить силы и старательно лениться. Даже привычные способы взбодрить себя, в виде тонизирующих напитков, уже не помогают. Так как он приблизился к грани опасного нервного истощения [2].

1. Вредные привычки. Злоупотребление никотином, наркотиками и алкоголем плохо для мозга. Кроме всего прочего, зависимость обеспечивает постоянное отравление, с которым организм вынужден бороться. На это уходит большинство сил, поэтому продуктивность и работоспособность резко снижается.

1. Неправильное питание. Переизбыток сахара и легкоусвояемых углеводов, дефицит витаминов и полезных веществ, особенно в период зимы и ранней весны, отрицательно сказываются на работоспособности мозга и мышц.

1. Нехватка воды. Недостаток принятой влаги приводит к крайне опасному состоянию – обезвоживанию. В таком положении организм начинает экономить силы, чтобы продлить жизнь. Активность, работоспособность мозга, ощутимо падают.

1. Недостаток физической или интеллектуальной активности. При показателях недостаточной ежедневной подвижности, тело входит в такой ритм и считает его нормой. В итоге, такая привычка приводит к невозможности переключиться в более деятельный режим.

1. Гормональный дисбаланс. В частности, нарушения работы щитовидной железы способны привести к постоянному состоянию полной апатии. Человек считает невозможным поднять себя с кровати и заняться делами.

Прежде чем решать, как заставить себя развиваться, побороть и прогнать лень, искоренить в себе апатию, идти за призывом: «Убей свою лень!», проверьте состояние здоровья.

Иначе никакие способы и проверенные другими людьми методы не помогут прийти в себя на приемлемый срок.

Психологические факторы

Нам часто советуют старшие люди и родственники, как перестать лениться и бездельничать, и начать действовать, заняться собой и делом, жить, а не пропускать молодость на диване. Однако такие советы далеко не всегда действенны. Потому что не решают главную проблему – устранение причины возникновения такого состояния.

Если физические проблемы можно обнаружить при обследовании в клинике, то с психологическим дискомфортом бороться нужно другими подходами и методами.

Распространенные психологические проблемы, убивающие желание человека к чему-то стремиться:

1. Недостаток мотивации. Непонимание цели выполняемого дела ведет к полному нежеланию его заканчивать. Поэтому в первую очередь, если вам категорически не хочется что-то делать, задумайтесь, а к каким положительным результатам эти действия способны привести. Найдите для себя выгоду, которая сможет зацепить, заставит шевелиться. Тогда и неприятное чувство пропадет, и мыслительные способности улучшатся.

1. Депрессивное состояние. Нестабильность психического состояния, угнетенность, погруженность в себя и отсутствие желания жить. Такой настрой также часто становится триггером для лени. Человек сталкивается не с нежеланием выполнять конкретные действия, а просто с тотальной апатией [3]. Без помощи врача, депрессивное состояние не преодолеть.

1. Эмоциональное опустошение или выгорание. Часто с этой проблемой сталкиваются люди профессий типа «человек-человек». Постоянное нервное напряжение, необходимость на все эмоционально реагировать подтачивает наши силы. В итоге даже приводит к нежеланию выполнять те или иные задачи, к откровенной ненависти к ним. В этом случае человеку необходим перерыв, смена деятельности, или восстановительная терапия.

1. Обострение психических расстройств. В период перед началом приступа некоторых заболеваний психики человек становится крайне апатичным, ленивым и безвольным. Утрачивает способность заставить себя выполнять даже простейшие задачи по самообслуживанию. Это становится одним из заметных симптомов, говорящих о необходимости обратиться к врачу для прохождения курса лечения.

В каждом конкретном случае нужно подбирать особые аргументы для человека, отвечая на вопрос, можно ли преодолеть лень и как начать действовать и заниматься делами, изменить свою жизнь.

Как бы то ни было, чтобы выйти из апатичного состояния необходимо обратиться к специалистам и проработать возникшую проблему.

Действенные способы побороть лень

Практически у каждого человека время от времени случаются приступы апатии, когда не просто не хочется, а нет внутренних сил для того, чтобы встать и начать активно действовать.

В таком случае первым шагом к спасению будет осознание не здоровости подобного состояния и поиск путей к решению проблемы.

Психология разработала способы, помогающие как побороть лень в себе и начать действовать, все успевать, заниматься собой и делами, так и работать и получать свою мотивацию для новых свершений [4].

• Работа над мотивацией. Перед началом каждого дела еще раз вспомните, какого результата вы хотите добиться и почему. Представьте себе это в подробностях.

• Внимание к желаниям. Не игнорируйте свое состояние и желания, возникающие у вас. Используйте их в качестве мотиватора для выполнения поставленных задач.

• Приобретение полезных привычек. Внедряйте полезные привычки и старайтесь следовать им без отговорок. Выпивайте по утрам стакан холодной воды, принимайте контрастный душ и делайте зарядку. Составляйте расписание на день и старайтесь строго ему следовать. Так вы не оставите времени себе на лень и улучшите работу мозга.

• Вознаграждение, поощрение. Придумайте для себя награду за каждое выполненное дело и переборенную лень.

• Синхронизуйте биоритмы. Для каждого они свои. Определите для себя время дня, когда вы продуктивны, и сместите к этому периоду сложные задачи.

• Устранение приборов, пожирающих ваше время. Избавьтесь на время работы от вещей, которые постоянно вас отвлекают, забирают время, которое можно было бы потратить с пользой. Как правило, это влияние на мозг компьютера, телефона и социальных сетей. Желание вернуть доступ к гаджетам станет дополнительным стимулом для скорейшего завершения работы.

Задаваясь вопросом, как перебороть в себе сильную свою лень и начать заниматься, все делать, если мне почему-то стало тяжело, напала апатия, стоит не забывать, что все люди – индивидуальны. А значит, для каждого человека наиболее эффективным будет свой конкретный метод.

Если вам не помог один из предложенных – попробуйте другой способ саморегуляции [5]. Проверяйте разные подходы к самому себе, пока не найдете действенный.

Экстренные методы

Иногда решить, как побороть лентяйство и избавиться от желания лежать и не шевелить ни единым пальцем, нужно быстро. Подобные случаи, когда на переход в активное рабочее состояние нет времени, встречаются в жизни каждого. Примеров масса: дедлайн на работе, время сдавать долги по учебе, домашние дела, которые уже нельзя отложить.

В таком случае для того, чтобы взбодриться и экстренно вернуть себе работоспособность, помогут практические рекомендации:

• Примите контрастный душ. Смена деятельности уже позволит взбодриться и встряхнуться. А перемена температуры во время водных процедур улучшает кровообращение. В том числе – способствует питанию мозга кислородом, повышает работоспособность и дает заряд бодрости.

• Выпейте стакан чистой прохладной воды без примесей. Ведь есть вероятность, что состояние ленивости спровоцировано обезвоживанием.

• Сядьте ровно. Если дело необходимо выполнять в сидячем положении, примите официальную позу. Расположитесь так, чтоб избежать зажатых и скрещенных конечностей, с прямой спиной. Так восстанавливается кровообращение. К тому же принятие официальной позы – психологический трюк, заставляющий наш мозг работать интенсивнее.

• Расслабьтесь, отвлекитесь. Если дело невыносимо не хочется делать, потратьте 5-10 минут на полное расслабление. Посидите в тишине, выровняйте дыхание, стабилизируйте работу мозга медитацией. В это время также можно представить конечную цель того, что вы делаете, тот результат, который вас мотивирует и радует.

Психология помогает понять, что делать с ленью, как начать жить и что-то делать вопреки, если ты очень ленивый, разобраться, почему борьба с самим собой только мешает преодолеть этот порок.

Но для того, чтобы быстро привести себя в рабочее состояние не нужны длительные размышления. Здесь помогут только сила воли и мобилизация организма.

Советы психологов

Нередко проблемы с работоспособностью вызваны психологическим дискомфортом, особенностями характера и проблемами с работой нервной системы. Поэтому наиболее действенные советы о том, как справиться с апатией, убрать из своей жизни очень сильную лень, быть активной, пересилить и заставить себя действовать, когда одолело желание прокрастинации, которое убивает мечту, дают психологи.

Опытные специалисты, сталкивающиеся с подобными трудностями у детей и взрослых, считают, что для стабилизации самочувствия и поднятия активности, необходимо:

• Добавьте больше физической активности [6]. Регулярные тренировки улучшают психологическое состояние человека. А небольшой перерыв для разминки станет отличным отдыхом и поможет справиться с желанием побездельничать.

• Планируйте свой день, выделяя время и для отдыха, безделья.

• Не откладывайте в долгий ящик неприятные, но важные дела. Ведь чем быстрее вы с ними справитесь, тем быстрее они перестанут над вами довлеть.

• Ставьте перед собой посильные цели, постепенно их усложняя.

• Чаще хвалите себя за небольшие свершения.

Существует множество способов, как побороться с ленью, изгнать ее из своей жизни и отучиться строить из себя тюленя на диване. Однако все они действенны в одном случае: если вы действительно хотите привнести изменения в жизнь. Параллельно прокачаются и когнитивные функции.

Список использованной литературы

Была ли эта статья полезна?

Вы можете подписаться на нашу рассылку и узнать много интересного о лечение заболевания, научных достижений и инновационных решений:

Ваш e-mail

Согласен (-на)с политикой конфиденциальности и обработки персональных данных
Please leave this field empty.

Приносим извинения!

Как можно улучшить эту статью?

Please leave this field empty.

Более подробную информацию, возможно уточнить у врачей-неврологов, на нашем форуме!Перейти На Форум

7 способов побороть лень и начать действовать!

7 способов побороть лень и начать действовать!

Информация о материале

Автор: Елена Колобкова.

Просмотров: 16109

  Лень и апатия — если вовремя не начать бороться, могут стать опасными привычками, принуждают тело неизменно находиться в пассивном режиме. Заставляет меньше двигаться, больше сидеть и лежать.

  Если не принять лекарство, поражает весь организм. Если принять меры на ранних стадиях, то легко можно исправить. Но необходимо понимать, что процесс этот не скоротечный, не существует волшебной таблетки. Придется напрячься, активизировать свой организм на борьбу с ленью.

  — Расслабляет сознание, заставляя вместо нужных и полезных дел, заниматься бесполезной ерундой, предаваться безделью.

  — Постоянно откладывать важные дела на потом, убивает всякое желание и мешает достижению целей и саморазвитию.

  — Леность, можно сравнить с болезнью. Превращает человека в медлительное, безвольное существо, которое со временем живет одними инстинктами — поесть, поспать, сходить в туалет, удовлетворить другие естественные нужды. И чем дальше, тем становится хуже.

  Справиться с праздностью, когда процесс уже сильно запущен, весьма непросто. Поэтому, как только вы заметите за собой, что стали лениться, срочно принимайте меры. Иначе, неприятные последствия не заставят себя ждать.

  Лень имеет неприятное свойство — быстро становиться привычкой. Многие даже не замечают, словно вирус, она внедряется в организм, мгновенно, и незаметно, начиная творить свое черное дело.

  Преодолеть и начать работать с ленью…

  В интернете много обучающего материала на эту тему. Но в большинстве своем он бесполезен. Не важно, бесплатно вы его получили или покупали за деньги. Причины носят психологический характер.

  Апатию и бездейственность вызывают неправильные установки-убеждения. Это некая негативная программа, которая находится в вашей голове, в определенный момент она срабатывает и мозг дает команду вашему телу – ничего не делай! Следовательно, и бороться с ней нужно путем устранения этих неправильных убеждений, иначе ничего не получится. Разберитесь в происхождении своей лени, переосмыслите ситуацию, попытайтесь заменить ваши неправильные убеждения на более правильные, другие. Предстоит серьезный и упорный труд. Конечно, можно постараться «взять себя в руки», но эффективнее и стремительнее это произойдет, только придя к опытному специалисту на прием, либо записаться на консультацию психологу онлайн. 

  С собой и своими привычками избавиться очень непросто, если не хотите прожить всю оставшеюся жизнь овощем. Кроме самого индивида с этой психологической проблемой никто не справится. Старайтесь не поддаваться на провокацию. Ведите активный образ жизни, вставайте утром по раньше, принимайте контрастный душ, проветривайте свою комнату, чтобы клетки мозга, получали необходимый кислород. Думайте позитивно. Как только вам захочется заняться «ничегонеделанием», вспоминайте, что вы боритесь с ленью, и если сейчас ей уступите, она победит.

  Как же заставить себя избавиться от лени — советы психолога

  Вот несколько приемов, которые вам помогут:

1. Приучите себя не откладывать на завтра даже несрочные дела. Берите и делайте сейчас – назло состоянию ломки.

2. Каждый день начинайте с зарядки или легкой гимнастики. Не позволяйте крови застаиваться.

3. Ежедневно мотивируйте себя на успех.

4. Исключите негативное мышление из головы, постарайтесь переключиться на позитивное мышление. Старайтесь во всем находить положительные стороны.

5. Проявляйте решимость. Когда вам хочется полениться, представляйте себя жирным, вонючим куском сала, которое целый день разлагается на диване.

6. Попросите родственников помогать вам этой в нелегкой борьбе. Дайте им четкую инструкцию, что предпринять в ситуации, если застали вас на софе.

7. Пробуйте застыть на месте, не шевелясь, минут 20-30, вы ощутимо устанете, непременно захочется резко начать что-нибудь делать. Результат напрямую зависит от желания справиться с апатичностью.

 Прошу не путать лень с прокрастинацией! Это совершенно иное психологическое состояние – человек и рад бы был что-нибудь осуществить, но не может, даже самые стоящие дела откладывает на потом! 

  Если все-таки, по каким-то основаниям или из-за той же апатии у вас ничего не получается – помощь психолога в Москве к вашим услугам! Существует специальная стратегическая терапия, которая обязательно поможет, главное сначала найти, а потом дойти до кабинета специалиста.

• Назад
• Вперед

Добавить комментарий

Как победить лень

Перейти к разделу

Что такое лень?

Причины лени

5 советов по преодолению лени

Оставайтесь позитивными

Все мы мечтаем о днях без ответственности. Без стирки, посуды и других обязательств. Возможно, мы носим пижамы весь день.

Если вы можете понять, вы не одиноки. Многие из нас выгорели. Недавнее исследование Deloitte показало, что 46% представителей поколения Z и 38% миллениалов постоянно или большую часть времени испытывают стресс и истощение.

Обычной реакцией на чувство перегруженности является прокрастинация и пренебрежение обязанностями. Если вы боретесь с самодисциплиной и чувствуете себя более ленивым, чем обычно, это может быть вызвано вашим бесконечным списком дел. Мы обсудим эту возможность, другие причины отсутствия мотивации и способы преодоления лени.

Что такое лень?

Под ленью обычно понимают нежелание делать то, что, по нашему мнению, мы должны делать. Вы можете поставить перед собой цель заниматься по 20 минут в день. В некоторые дни вы почувствуете лень — вам не захочется заниматься этим делом.

Большинство людей определяют лень с негативной коннотацией. Оксфордский словарь описывает это как «нежелание работать или быть активным, или нежелание что-то делать».

Джон М. Яхимович, ныне доцент кафедры делового администрирования Гарвардской школы бизнеса, утверждал, что лень — это не врожденная черта, а вопрос ресурсов.

Уровень нашей энергии и настроение играют огромную роль в нашей повседневной жизни. Когда мы счастливы, мы выполняем больше задач. Когда мы устаем, мы работаем меньше.

По словам Яхимовича, лень часто является признаком того, что нам нужно отступить и сделать перерыв. Если в последнее время вы чувствуете недостаток мотивации, это сигнализирует вам о том, что нужно изучить то, что происходит в вашей жизни.

Причины лени

Мы выделили четыре основные причины отсутствия мотивации:

1. Усталость от однообразия

Наш мозг жаждет разнообразия. Длительная монотонность может поставить нашу нервную систему на автопилот, что может снизить функцию мозга и заставить нас чувствовать умственную усталость и отсутствие стимулов.

Задайте себе следующие вопросы, чтобы увидеть, не слишком ли застой в вашей рутине:

• Даю ли я себе перерывы в течение рабочего дня?
• Предоставляет ли моя работа гибкость для создания баланса между работой и личной жизнью? Делю ли я свое время между работой, общественной деятельностью и личными занятиями?
• Выталкиваю ли я себя из зоны комфорта?
• Меняются ли у меня декорации в моем окружении, карьере или социальной жизни?

2. Чувство подавленности

Обычно люди чувствуют себя подавленными карьерными перспективами, финансами и семейным благополучием. Чрезвычайные ситуации в семье и потрясения в отношениях являются частью — часто стрессовой — игры жизни.

Но чувство перегруженности может заставить вас откладывать дела на потом и, в конечном счете, закрыться. Если вы смотрите на огромную гору вещей, которые нужно делать и о которых нужно беспокоиться, вы будете слишком умственно истощены, чтобы сделать первый шаг.

В то время как масштабное планирование полезно время от времени, старайтесь брать каждый день за один раз. Разбейте свои цели на более мелкие ежедневные задачи, чтобы они чувствовали себя более управляемыми, и используйте контрольные списки, которые помогут вам организовать.

3. Недостаток сна

Хороший сон может оказать существенное влияние на ваше психическое и физическое самочувствие. Взрослым рекомендуется спать не менее семи часов непрерывного сна в сутки, чтобы получить пользу.

Недостаток сна может вызвать ослабление иммунной функции, физическую и умственную усталость, а также снижение ежедневной работоспособности. Это означает, что вы будете чаще болеть и чувствовать усталость, поэтому у вас не будет энергии, необходимой для того, чтобы делать то, что вы хотите.

4. Основная проблема психического или физического здоровья

Если вы когда-нибудь задавались вопросом: «Я ленив или подавлен?» не паникуйте — вы не одиноки. Оба имеют общие симптомы, такие как отсутствие мотивации и заботы.

Лень обычно является временным психическим препятствием, которое часто преодолевается путем изменения привычек управления временем, корректировки наших целей или обучения ответственности.

Но крайнее отсутствие мотивации и заботы может указывать на лежащую в основе проблему физического или психического здоровья, такую ​​как бессонница, депрессия и т. д. Если вы пробуете несколько тактик, но изо всех сил пытаетесь преодолеть чувство отсутствия мотивации или этот опыт сочетается с другими проблемными симптомами, обратитесь к специалисту в области психического здоровья, чтобы обсудить лечение.

Эти специалисты также могут помочь определить, боретесь ли вы с выгоранием или перегружены.

5 советов по преодолению лени

Независимо от причины, это расстраивает, когда мы хотим выполнить важные задачи, но чувствуем себя слишком усталыми и не в состоянии начать. Вот пять способов победить лень: 

1. Найдите свой мотиватор

Первый шаг к победе над ленью – выяснить, что вас мотивирует. Все разные. Для вас это может быть восхождение по карьерной лестнице. Для другого человека это обретение физической силы.

После того, как вы определили свои лучшие мотиваторы, подумайте о том, чтобы записать их и разместить там, куда вы смотрите каждый день, например, на зеркало в ванной или экран рабочего стола. Когда вы чувствуете себя немотивированным, подумайте, нужен ли вам просто перерыв или напоминание о главной цели задачи пробуждает новую энергию.

2. Избегайте отвлекающих факторов

Постоянные отвлекающие факторы могут отрицательно сказаться на работоспособности и самочувствии, поскольку они истощают необходимые когнитивные ресурсы. Выделите день или два, чтобы отслеживать, что вас отвлекает, отмечая, как часто вы просматриваете социальные сети или открываете браузеры, не связанные с работой. Как только вы узнаете, что вас отвлекает, вы сможете составить план, как их избежать.

3. Создайте подотчетность

Легко лениться, когда никто не смотрит. Мы с большей вероятностью добьемся поставленных целей, если будем знать, что кто-то, кого мы уважаем и кем восхищаемся, заинтересован в нашем прогрессе.

Расскажите другу или члену семьи об изменениях, над которыми вы работаете, и попросите их следить за прогрессом, предложив сделать то же самое для них. Выберите человека, которому вы доверяете, который предоставит конструктивную и честную обратную связь и отметит ваши достижения.

Чтобы помочь вам и вашему партнеру по подотчетности лучше понять ваш путь, рассмотрите возможность определения следующего: 

• Долгосрочная цель
• График достижимых краткосрочных целей
• Предпочтительная связь
• Частота проверок

4.

Делайте себе перерывы

Наш мозг не предназначен для удержания внимания на одной задаче в течение длительного времени — 45 минут — это время, когда наша концентрация достигает максимума, а активность мозга начинает снижаться.

Попытка продолжить ту же задачу может привести к снижению производительности и разочарованию, поэтому время от времени делайте перерыв, позволяя разуму расслабиться и побродить или сосредоточиться на чем-то развлекательном, а не на продуктивном.

Вы также можете воспользоваться Техникой Помидора, методом тайм-менеджмента, который разбивает задачи на 25-минутные интервалы, чтобы проекты не казались обременительными. Работайте над одной задачей (без многозадачности) в течение 25 минут, затем сделайте пятиминутный перерыв. После четырех интервалов сделайте 15-минутный перерыв.

5. Ставьте разумные цели

Взятие на себя большего, чем вы реально можете выполнить, может привести к таким симптомам эмоционального выгорания, как истощение и снижение мотивации. Сложные цели, к которым вы не готовы, могут нависать над вами и заставлять вас чувствовать, что вы не хотите ничего делать, не говоря уже о шагах, необходимых для достижения невозможного.

Постановка разумных целей означает, что вы будете чувствовать себя менее подавленным, а уровень вашей продуктивности, скорее всего, останется постоянным на протяжении всего процесса. Не забудьте разбить свои цели на более мелкие, более простые задачи и сосредоточиться только на том, что требует вашего немедленного внимания.

Сохраняйте позитивный настрой

Зачастую мы очень требовательны к себе в отношении нашей продуктивности. Именно чувство вины и негативные разговоры с самим собой заставляют лень чувствовать себя плохо.

Если вам нужен перерыв, сделайте его. Если вы заботитесь о прогрессе в определенной области своей жизни, теперь вы узнали, как побороть лень и можете начать повышать уровень своей мотивации.

Независимо от того, что вас тормозит, вы заслуживаете отдыха. И как только вы отдохнете, вы заслуживаете того, чтобы работать над достижением своих целей и стать лучшей версией себя.

Мощные приемы разума, которые действительно работают

Обзор : В этом подробном руководстве используется уникальный и очень эффективный подход к преодолению лени путем работы с ней вместо борьбы с ней.

___________________

Бывали ли у вас дни, когда у вас не было мотивации заниматься что-нибудь ?

У меня тоже.

Но разве у вас не было таких дней, когда вы находили свой ритм, выполняя отличную работу?

Это руководство предназначено для двух типов людей:

1. Для тех, кто определяет себя как «ленивых людей» и хочет побороть лень
2. Те, кто считают себя отличниками и осуждают ленивых.

Для тех, кто стремится к максимальной производительности, личному развитию, самореализации и самосовершенствованию, лень может показаться смертельным врагом, с которым нужно бороться.

Является ли лень болезнью, которая поражает нас только иногда?

Если да, то в чем ключ к преодолению лени?

Давайте углубимся.

Содержание

• Познакомьтесь с Достиженцем
• Познакомьтесь с Ленивцем
• Достигатель и Ленивый в одном лице
• Как подавить лень5 (Under Laziness Doesn’t Work)
• стоя Это Is Key)
• Восемь ликов лени и как их преодолеть
  • Замешательство: «Я не знаю, что делать».
  • Невротический страх: «Я просто не могу».
  • Фиксированное мышление: «Я боюсь, что потерплю неудачу или буду выглядеть глупо».
  • Вялость: «Я слишком устал. У меня нет энергии».
  • Апатия: «Меня просто ничего не волнует».
  • Сожаление: «Я слишком стар, чтобы начинать. Слишком поздно.»
  • Идентификация: «Я просто ленивый человек».
  • Позор: «Я не должен быть таким ленивым».
• Секретный ключ к преодолению лени
• Но не возобладает ли лень?
• Как «достичь» лени
• Сила ничегонеделания
• Заключительные слова о том, как побороть лень
• Читать дальше
• Что вы думаете?

Встречайте Достиженца

Вы заняты большую часть времени?

Если вы успешны, вы чувствуете беспокойство и вину, когда не работаете или не делаете что-то «продуктивное». Я часто чувствую это напряжение.

Если у вас есть дети, сколько у них свободного времени?

У большинства современных детей график как у генерального директора, насыщенный занятиями и внеклассными мероприятиями.

Дети заканчивают свой день уставшими, им нужно успокоиться перед телевизором, как и их родителям.

Наша культура ориентирована на достижения. Занятость и продуктивность — признаки успеха.

Но что стоит на пути к достижениям и успеху?

Познакомьтесь с лентяем

Немезида успешных людей — лень. В христианстве это один из семи смертных грехов, именуемый 9.0149 ленивец .

Ленивец не делает то, что должен делать. Некоторые называют это злом, когда мы бездействуем.

Добившийся успеха является принятым членом нашего общества; ленивый человек — нет.

И когда человек или группа избегают какого-то качества в нашей душе, оно оттесняется обратно в тень.

Пока ленивый остается нашим врагом, он вечно преследует нас.

Успешный и ленивый в одном лице

Итак, вот в чем проблема: мы считаем, что у нас есть выбор: быть успешным или поддаться лени.

В преобладающей культурной точке зрения быть успешным означает, что мы успешны. Быть ленивым человеком означает, что мы неудачники.

Мы не хотим быть проигравшими. Как успешные люди, мы хотим, чтобы 90 149 выиграли 90 150.

Но это деление на победителей и проигравших — на успешных и ленивых — иллюзия, порожденная невежеством.

Реальность такова, что мы можем быть одновременно ленивыми и успешными людьми, или мы можем быть ни .

Мы не можем быть тем или иным.

Некоторые из нас идентифицируют себя как успешных (и сверхуспешных), отодвигая свою ленивую часть в тень.

Другие люди считают себя ленивыми, подавляющими свою активную, достигающую часть.

В нас живут и ленивый , и успешный человек.

Мы не являемся ни одним из этих архетипов, но оба они внутри нас.

Подавление лени не работает

Большая часть наших усилий по личному развитию и самодисциплине — это попытки заключить в клетку нашу ленивую часть.

Как побороть лень?

Мы ненавидим, критикуем, нападаем и осуждаем это. Такой подход, однако, только усиливает лень.

В конце концов, эта бессознательная сила побеждает.

• Мы заболели.
• Болезнь формирует.
• Наступает хроническая усталость (требуется непрерывный поток стимуляторов, чтобы продолжать движение).
• У нас появляется острая, хроническая боль где-то в теле.

Избегайте бога лени, и он посылает на нас свой гнев.

Как рождается лень (Понимание Это является ключевым)

В детстве у нас не было никаких обязанностей.

Если бы мы были не по годам развитыми детьми, то задавали бы много вопросов и исследовали мир с любопытством и трепетом.

Или, если оставить в покое, может быть, мы вошли в тихое, похожее на дзен состояние, поглощенное настоящим моментом.

Но вскоре окружающая среда сформировала наш разум.

Наши родители несли бремя ответственности за себя и за нас.

Во взрослом возрасте это не будет бременем, поскольку они будут готовы к этому этапу своего жизненного цикла.

Но, согласно психологии развития, немногие люди когда-либо достигают зрелой зрелости — и почти никто не достигает этого в возрасте 20–30 лет, когда они воспитывают детей.

В наших родителях был голос их родителей, которые стонали,

«Почему ты сидишь без дела? Иди СДЕЛАЙ что-нибудь».

Некоторые из нас слышали, как наши родители произносили эти слова вслух, в то время как другие впитывали их в свое подсознание.

Суждение порождает лень. Почти всегда нам внушают в самом начале от наших родителей, а затем от наших учителей.

Большинству из нас не нравилась школа, и нам не нравилось делать домашнюю работу.

Зачем нам? Наши школьные системы превращают обучение в утомительную рутинную работу (что, в свою очередь, убивает творческие способности детей).

Это также учит нас многим вещам, которые, как мы интуитивно знаем, неверны.

Наше отсутствие участия в нашем «образовании» питало нашу ленивую часть.

Плюс было телевидение и видеоигры.

Зрение, звук и движение стимулируют наш мозг и доминируют над нашим вниманием.

Игра окончена.

В детстве наше окружение рождает ленивую часть. Затем большинство из нас ищет пути преодоления лени.

В качестве альтернативы, мы либо убегаем от него, либо поддаемся ему на всю оставшуюся жизнь.

Восемь лиц лени и способы их преодоления

Как и прокрастинация, лень — это симптом, а не причина.

Прежде чем мы рассмотрим способы преодоления лени, полезно понять различные причины лени.

Что делает лень столь распространенной, так это множество выражений, которые она может принимать:

1. Замешательство: «Я не знаю, что делать».
2. Невротический страх: «Я просто не могу».
3. Фиксированное мышление: «Я боюсь, что потерплю неудачу или буду выглядеть глупо».
4. Летаргия: «Я слишком устал. У меня нет энергии».
5. Апатия: «Меня просто ничего не волнует».
6. Сожаление: «Я слишком стар, чтобы начинать. Слишком поздно.»
7. Личность: «Я просто ленивый человек».
8. Стыд: «Я не должен быть таким ленивым».

Какие-нибудь из этих голосов кажутся знакомыми?

Важно слышать эти голоса или модели мышления и принимать их без осуждения или критики.

За каждым голосом стоит сообщение. Эти чувства дают информацию, не более того.

Давайте рассмотрим каждую модель мышления и найдем способы побороть лень.

Замешательство: «Я не знаю, что делать».

Этот голос может сказать правду. В этот момент та часть, которая выражает этот голос, не знает, что делать.

Когда вы услышите этот голос, начните с поиска своего центра.

Добро пожаловать в замешательство. Это пройдет. И ясность станет.

Вы также можете обратиться к своему Внутреннему проводнику за дополнительной информацией.

Невротический страх: «Я просто не могу».

Настоящий страх вызывает реакцию бегства или борьбы. Но лень часто происходит от невротический страх .

Вместо того, чтобы бороться за то, что мы хотим, или бежать, чтобы сражаться в другой день, навязчивый страх заставляет нас замереть. Мы чувствуем себя обездвиженными.

Чтобы преодолеть невротический страх (преодолев тем самым лень), признайтесь в своем страхе, позвольте себе его почувствовать, а затем действуйте.

Как пишет Дэвид Ричо в книге «Как быть взрослым»,

Действия из-за страха — это трусость; действовать со страхом — это мужество, которое выдерживает его.

Чтобы преодолеть невротический страх, мы должны делать то, чего боимся.

Фиксированное мышление: «Я боюсь, что потерплю неудачу или буду выглядеть глупо».

Фиксированное мышление — это популярный термин из бестселлера психолога Кэрол Двек «Мышление: новая психология успеха».

С установкой на данность люди верят, что их таланты, способности и интеллект заложены при рождении.

Они боятся пробовать что-то новое, потому что хотят выглядеть умными и талантливыми, даже если у них нет опыта.

Люди с установкой на рост, напротив, знают, что их таланты, способности и интеллект могут развиваться благодаря целенаправленной практике.

Если вы слышите этот голос, измените свое фиксированное мышление.

Вялость: «Я слишком устал. У меня нет энергии».

Мы вкладываем много энергии в подавление своей лени. Чем больше мы бежим от него, тем сильнее он становится в нашем бессознательном.

Когда вы чувствуете вялость, вместо того, чтобы стимулировать себя кофеином, примите свою усталость.

В частности, успешные люди могут извлечь пользу из меньшего количества активности и большего количества сна.

Закройте глаза. Наблюдайте за своим дыханием. А еще лучше ложиться спать раньше и спать больше.

Принятие апатии часто является лучшим способом преодолеть ее и преодолеть лень.

Вы также можете практиковать методы совершенствования энергии, такие как Чжан Чжуан или упражнения на заземление. Если это не сработает, попробуйте холодный душ.

Апатия: «Меня просто ничего не волнует».

Апатия — голос депрессии. Мы все впадаем в депрессию.

По моему опыту тренера, успешные люди редко осознают, что у них депрессия.

Они просто «проходят через это». Как и в случае с ленью, когда мы боремся с депрессией, она становится сильнее.

Существует множество источников депрессии. Иногда мы живем не своим истинным курсом, делая слишком много вещей, не связанных с нашими интересами.

Мы путаем незаинтересованность с ленью.

Если вы слышите этот голос, соединитесь с вдохновляющим личным видением и откройте для себя свои личные ценности.

Сожаление: «Я слишком стар, чтобы начинать. Слишком поздно.»

Сожаления — часть взрослой жизни. Сожаление сдерживает нас только тогда, когда мы не позволяем себе оплакивать прошлое.

Эти голоса всего лишь убеждения, а не правда. Это отговорки, чтобы не начинать прямо сейчас .

Когда вы слышите этот голос, почувствуйте чувство потери, а затем отпустите его.

Избавившись от сожалений, можно быстро побороть лень.

Идентификация: «Я просто ленивый человек».

Когда мы слышим этот голос, это верный признак того, что ленивая часть нас захватила.

Когда мы в центре, мы нейтральны. Мы не относим себя ни к ленивым, ни к успешным людям. Мы просто .

Подтвердите этот голос, но затем попросите его отойти в сторону.

Мы можем выражать лень, но она никогда не определяет, кто мы есть.

Стыд: «Я не должен быть таким ленивым».

Стыд — еще одна наша часть, которая объединяется с ленью.

Постыдные мысли и чувства гарантируют, что ленивая часть останется под контролем.

Стыд и самокритика усиливают нежелательное поведение.

Самосострадание позволяет нам брать на себя ответственность и устанавливать различные модели поведения.

Лениться — это нормально. Это ничего не значит для вас.

У каждого есть ленивая часть. Ты не один. Иногда преодолеть лень так же просто, как принять эту часть себя.

Секретный ключ к преодолению лени

Нас всех осуждали за лень. Но любой, кто судил нас, отрицал их ленивую часть и проецировал ее на нас.

Мы не понимали, что происходит, но чувствовали стыд и вину за свою лень.

Если мы осознаем этот стыд и вину, мы сможем справиться с этим.

Однако многим из нас не хватает эмоционального интеллекта, чтобы справиться с этими эмоциями.

Вместо этого мы делаем то же самое с другими людьми: отсекаем себя от своей ленивой части и осуждаем других за их лень.

Вместо того, чтобы бороться с ленивым, примите его.

Диалог со своей ленивой частью и познание ее. Приветствуйте лень, подружитесь с ней и позвольте ей быть.

Хотим мы того или нет, эта ленивая часть есть в нас. Лучше всего подружиться с ним или хотя бы стать нейтральным по отношению к нему.

Лень может быть сильным союзником. Это может помочь вам делать дела быстро, чтобы вы могли вернуться к лени.

Как узнать, подружился ли ты со своей ленью?

Вы не будете строги к себе, когда эта часть возьмет верх. Вы также не будете критиковать других, одержимых этой частью.

Вместо этого вы пожалеете их, потому что поймете их внутреннюю борьбу.

Вместо того чтобы стыдиться, обвинять и критиковать себя или других за лень, мы можем практиковать самопринятие и сострадание к себе.

Исследования показывают, что люди с состраданием к себе более склонны брать на себя личную ответственность, чем те, кто самокритикует.

Но не возобладает ли лень?

Страх перед ленью заставляет успешных людей бороться с ней.

И хотя некоторые люди проявляют сильную волю против своей лени, у большинства людей лень уже победила.

Вот почему привычки, сила воли и мотивация являются популярными темами в психологии и кружках по самосовершенствованию.

Самокритика ведет к плохому поведению. Психолог Кристин Нефф объясняет в The New York Times:

Основная причина, по которой люди не проявляют больше сострадания к себе, заключается в том, что они боятся стать потворствующими своим желаниям. Они считают, что самокритика — это то, что держит их в узде. Большинство людей ошибаются, потому что наша культура говорит, что быть строгим к себе — это то, что нужно.

Самосострадание, а не самокритика, будет способствовать позитивному росту.

В конечном счете, и лень, и чрезмерная успеваемость являются признаками умственного дисбаланса.

Источником этого дисбаланса являются подавленные эмоции и условное поведение.

Работа с любого конца спектра не является признаком самолидерства или зрелой взрослой жизни.

Став взрослыми, мы можем принять ограничения и быть добрыми к себе. Наша задача состоит в том, чтобы привести эти внутренние противоборствующие силы в равновесие.

См. также: Контроль импульсов: как избавиться от вредных привычек и изменить свое поведение

Как «достичь» лени

Одна из причин, по которой многие из нас борются с ленью, заключается в том, что мы никогда не позволяем себе лениться на 100 процентов .

Лень сохраняется, когда мы сопротивляемся ей. Даже когда мы поддаемся этому, если мы не осознаем стыда или вины, часть нас сопротивляется и осуждает нашу лень. Вот почему он никогда не отпускает.

По-настоящему ленивые люди не должны испытывать никакого мышечного напряжения, потому что удержание напряжения требует усилий. А ленивые не любят усилий.

Ленивые люди не должны дышать поверхностно (грудью), потому что это тоже признак сдерживания напряжения.

Расслабьтесь в своей ленивой части, чтобы вы могли глубоко дышать животом. (Думаю, младенцы тоже «ленивы»?)

Примите свою ленивую часть и испытайте глубокий отдых — возможно, впервые. Ваше тело скажет вам спасибо.

Мы можем использовать нашу ленивую часть, чтобы глубоко расслабиться. Если мы это сделаем, мы будем чувствовать себя менее невротичными (беспокойство, депрессия и капризность).

Нам не нужно успокаивать себя едой, телевизором, интернетом и т. д. (по этой причине многие из нас борются с импульсивным контролем).

Сила ничегонеделания

Кроме того, важно различать ничегонеделание и уклонение от ответственности.

Наше культурное предубеждение говорит, что ничегонеделание — это лень. Но так ли это?

Когда медитация была введена в американскую культуру в 1950-х годах, большинство психологов считали ее формой эскапизма.

Теперь, с помощью неврологии и трансперсональной психологии, мы знаем другое.

Практика осознанности помогает решить нашу одержимость автобусом и нэсс.

Ничего не делая, мы наблюдаем за собой и своим окружением. Мы видим вещи по-разному.

Более глубокое переживание ощущений и эмоций добавляет новую текстуру и измерение в нашу жизнь.