4 способа, как побороть лень и начать действовать и развиваться
Многие люди после работы или просто тяжёлого дня чувствуют недостаток сил и вялость, появляется лень. Эти симптомы описывают нехватку энергии, а ведь мы хотим успеть сделать огромное количество дел и при этом не чувствовать себя разбитым. На первый взгляд может показаться, что это всего лишь усталость, ничего страшного не произойдёт, но когда нам не хватает энергии, то лень начинает своё развитие из глубин души!
Чтобы такого не происходило, во-первых, необходимо разобраться что из себя представляет лень? Ученые считает что лень – это защитная реакция организма, возможно, но практически лень – это отсутствие желания действовать и работать. Такому явлению нельзя давать волю, иначе она может затянуть вас и вы потеряете ещё больше энергии.
Формула такой зависимости проста: больше ленитесь=теряете энергию, но она действует и в обратную сторону.
Как побороть лень и начать развиваться?
Вот 4 эффективных способа борьбы с ленью:
1) Начните делать хоть что-то
Движение – это жизнь, из движения появляется энергия.
Это простейший закон известный многим. Суть этого закона — заставьте себя. Если вы лежите целыми днями на диване и только думаете, что хорошо бы, что-то сделать, то постарайтесь встать и начать, это самое главное. Дело пойдёт в гору, только если это дело начать! Но это, пожалуй, самое сложное.
По статистике, большинство людей это и останавливает, они постоянно откладывают – «на потом» или «на завтра». С таким подходом к делу лень побороть практически невозможно. Так что вперёд! Начните делать задуманные планы!
2) Поставьте конечную цель
Знайте к чему хотите прийти. Люди ленятся, потому что не знают – чего хотят и просто делают вещи бездумно. Как пример – вы хотите пойти в спортзал, но главное не желание, а вопрос-зачем? И думая над ответом вы можете прийти к выводу «Ради красивого тела. И я могу пожертвовать часик за компьютером в пользу тренировок». Это будет своеобразная мотивация для вас. Правильно поставленная цель – 80% успеха. Будь то бизнес, саморазвитие или обычная домашняя уборка с целью – «Убрать 2 комнаты».
3) Занимайтесь интересными для вас делами
Ваше занятие должно приносить вам удовольствие, а не печаль или вечные мучения. Делайте то, что вам бы понравилось. Каждый человек имеет определённое занятие, которое помогает ему расслабиться, успокоиться, может повеселиться, а главное – заставляет гордиться своими достижениями.
Если заниматься тем, что действительно по душе – то вы не будете ощущать себя усталым, лень останется где-то в стороне и вскоре вы забудете о ней, а вот энергия – будет переполнять вас, «бить ключом», очищая вас от тревог и стрессов.
4) Поощряйте и хвалите себя за отличную работу
Последний совет, но, пожалуй, самый важный. Вам нужно нахваливать себя без перерыва. Я серьёзно, хвалите день и ночь, за любой пустяк и мелочь. Главное в этом деле любовь к себе! Вот перебороли свою лень – похвалили себя и всё, вам захочется делать это снова и снова! И вот ваша самооценка начнёт повышаться, вы зауважали себя.
Поддерживайте уровень высокой самооценки, не надо останавливаться на достигнутом! У вас даже не возникнет мысли, что между ленью, безделием и энергией и успешностью можно выбрать первое!
Выводы: Всегда, что бы ни случилось, выбирайте жизненный путь, связанный с энергией.
Вы будете привыкать к постоянной деятельности. Значит вы меньше будете уставать.
Вы будете привыкать к постоянной деятельности. Значит вы меньше будете уставать.Наш организм – неповторимый источник энергии, просто его необходимо убедить, что этой энергии ему необходимо очень много и он будет давать её в таком количестве, в каком вы попросите. Таким образом из человека, утонувшего в лени, вы превратитесь в человека, пришедшего к внутренней гармонии!
Интересное по теме:
Как побороть лень и начать действовать?
Мы всегда думаем, что главный наш враг – это внешние факторы. Мы сетуем на кризис, правительство, начальство, врагов, блат, коррумпированность или неудачу. Но самый главный враг сидит внутри тебя. Это твоя лень. Лень не дает достигнуть желаемого и сделать мечты реальностью. Как побороть лень за 5 шагов и начать действовать?
Почему мы поддаемся лени, когда она доставляет нам столько неприятностей и не дает получить желаемое? Это самый простой вариант жизни, где нам не нужно прилагать усилия, стараться что-то делать и бороться за лучшее.
Часто лень бывает признаком страха, когда человек боится мечтать и делать что-то большее. В любом варианте лень лишает нас шансов быть счастливым и успешным в своих начинаниях.
Что делать с вечным состоянием лени, усталости, апатии, безразличия и депрессии? Бороться с самим собой каждый день. Враг внутри тебя, а ты все пинаешь на внешние обстоятельства. Когда браться за дело, если не сейчас? Через год, а тем более через многие годы, ты пожалеешь, что не решился сегодня. Что следует делать?
Roman Bintang , UnsplashСодержание статьи
Как побороть лень и начать действовать?
1. Устанавливай реалистичные цели
Почему так сложно побороть лень и приступить к делам? Основная причина бывает в том, что мы завышаем планку и слишком сильно закатываем губу. Нереальная цель крайне непрактична и быстро деморализует. Зачем тратить время и силы на то, что недостижимо? Не хватайся за глупости, а ищи реальные цели и мечты. Так ты поверишь в то, что мечты сбываются.
2.
Приведи себя в порядокВсе больше доказательств, что от физического состояния зависит наша жизнь. Приведи себя в порядок, перейдя на более здоровый образ жизни. Данные перемены прибавят сил и вернут бодрое состояние. Ты почувствуешь себя молодым, сильным и уверенным.
Следует начать с полноценного сна не менее 7-9 часов в сутки. Ложись и вставай пораньше, чтобы организм привык к определенному режиму. Это очень важно, но мы забыли это.
Разберись со своим питание, перейдя на более здоровую и сбалансированную пищу. Избегай вредного питания, больше потребляя фрукты и овощи. Снизь количество потребляемого алкоголя до минимума или вообще брось.
Начни регулярно заниматься спортом. Утром делай короткую зарядку, чтобы размяться и быстрее проснуться. Занимайся спортом 2-3 раза в неделю. Выбирай себе спорт по вкусу: тренажерный зал, бег, плавание, единоборства, йога или другой вид. Через месяц ты почувствуешь себя новым человеком.
Lauren , Unsplash3. Составь план действий
Лень – это отсутствие четкого плана действий, а отсюда навалившаяся апатия от безысходности.
Конкретное направление и план помогут действительно приступить к делам, а не ждать чего-то. Распиши подробно, что ты будешь делать каждый день. Какие шаги будешь делать сегодня, завтра, через неделю, месяц и год. Сколько минут будешь заниматься, учить, тренироваться или делать каждый день?
Составь программу минимум, которую ты обязательно должен сделать за день и неделю. Это позволит не отлынивать от дела, придерживаясь плана. Периодически пересматривай планы и корректируй их, чтобы найти оптимальный путь. Когда ты составишь план, то лень ослабнет, увидев реальный путь к мечте.
4. Избегай лишних и пустых вещей
Почему мы ленимся? Очень легко зависнуть в социальных сетях, смотреть сериалы, пялиться в телевизор, бессмысленно сидеть в интернете или заниматься ерундой. Постарайся убирать все то, что только мешает. Снизь влияние социальных сетей и бессмысленного времяпровождения. Такой образ жизни морально разлагает, когда остается одна лень и безразличие. Избегай лишних и пустых вещей, чтобы не отупеть.
Это даст тебе время и силы на действительно важные дела.
5. Найди единомышленника или компаньона
Очень сложно взяться за что-то, а затем сделать это самому. Для большей мотивации следует найти человека, которому ты доверяешь. Вместе с единомышленником будет легче достигать желаемого. Можно найти себе партнёра, которому ты будешь отчитываться или кто будет помогать. Когда тебя будет кто-то спрашивать об успехах и развитии, это будет поддевать тебя и мотивировать.
Zac Wolff , UnsplashКак побороть лень и начать действовать? Иногда тяжело и сложно, но все всегда зависит от нашей лени. Если ты победил ее, то ты достигнешь много из того, о чем даже не мог ранее мечтать. У тебя только один враг, который может остановить и от не дать достичь жизни мечты. Это ты сам. Это твоя внутренняя лень.
Можно жаловаться на судьбу или жизнь, а можно начать путь к своей мечте. Ты сам выбираешь, но постарайся не пожалеть об этом через год или десяток дет. Ты будешь жалеть только о том, что ты когда-то не сделал…
Как побороть лень: 5 простых способов начать действовать
Лень – загадочное состояние, которое отбирает кучу времени, денег и сил.
Как победить лень и перестать топтаться на месте, дойти, наконец, до намеченных целей и получить результат, узнайте из сегодняшней статьи.
Бороться с ленью – дело неблагодарное. Она всё равно вас победит рано или поздно. Правда, в том случае, если вы не понимаете, почему вместо желания что-либо делать и получать от этого удовольствие, вы не хотите делать ровным счетом ничего. Чем же обусловлено подобное состояние? Давайте разбираться.
Основные причины лени
1. Непонимание цели, отсутствие мотивации или осознание ненужности своих действий.
2. Лень – главный признак перфекционистов.
3. Лень – главный признак усталости, как физической, так и эмоциональной и душевной.
4. Лень – это страх принять на себя ответственность за действия и поступки.
5. Слишком много целей и планов.
Теперь, зная причины лени, мы вполне можем определиться со способами их решения.
Как побороть лень
1. Избавиться от лени, причиной которой является непонимание цели, довольно легко. Возьмите блокнот и ручку и просто распишите на бумаге все плюсы и минусы, которые вас ждут, если вы сделаете то или иное дело. Осознайте важность своих действий и принимайтесь за дело. Если важность мнимая, то просто откажитесь от своего дела, и с ваших плеч свалиться груз ответственности, станет легче дышать после принятого решения и появятся силы на другие дела.
2. Перфекционисты – люди загадочные: они либо делают дело так, чтоб комар носа не подточил, либо не делают его вовсе. Если вы перфекционист, начинайте бороться со своей «идеальностью» уже сегодня. Позвольте себе сделать что-то наполовину, или не совсем так, как вам хотелось бы. Лучше сделать хоть что-то и хоть как-то, чем не делать этого вовсе, но при этом страдать от угрызений совести и собственного «несовершенства».
3. Если в последнее время вы слишком нагружали себя, сдавали какие-то годовые отчеты и выполняли план за себя и «за того парня», то вы – не лентяй, вы – самый обычный уставший человек с синдромом выгорания.
В таком случае позвольте себе праздник – День лени! Это то «лекарство», которое поможет уже через пару дней снова быть в строю.
4. Вы будете валяться на диване и ничего не делать до тех пор, пока, наконец, не перестанете быть взрослым ребенком, не станете хозяином своей жизни и не возьмете на себя ответственность за всё, что с вами происходит. Такой вид лени можно назвать «инфантильным». Если хотите что-то в этой жизни получить, то переставайте бояться перемен и ждать, что кто-то всё сделает за вас. Такая лень ни к чему хорошему не приведет.
5. Если же вы на бумаге или в уме поставили перед собой слишком много целей и планов, то внимание рассеялось, и концентрация сил упала, а в результате — «воз и ныне там». Чтобы избавиться от такого вида лени, определитесь с приоритетностью задач. Ешьте слона по частям, не пытаясь свернуть горы и решить всё одним махом. Такой подход только заберет силы и время. Решайте сперва важные и главные задачи, а только затем, если еще остались силы двигаться, принимайтесь за более мелкие и незначительные дела.
Ну а если вам нужна хорошая мотивация для того, чтобы позабыть про лень и начать жить так, как хочется, в нашем магазине вы всегда можете купить книги по психологии и саморазвитию. Новых побед вам и свершений!
Правило 5 секунл , как побороть лень и начать действовать | советы от психолога
Наверняка каждый сталкивался с делами, которые очень нужно сделать, но которые почему-то никак не делаются. То ли лень, то ли нерешительность, то ли боязнь или еще какое-то препятствие, но качество жизни от этого заметно хуже, чем могло быть.
И тут стоит воспользоватся правилом 5 секунд. Это правило пяти секунд, которое сформулировала Мел Роббинс, автор одноименного бестселлера.
Звучит оно так:
Каждый раз, когда вам нужно что-то сделать, но вы испытываете неуверенность, страх или стресс, начните считать от 5 до 1 и действуйте, когда дойдете до единицы.
Дело в том, что наш мозг чрезвычайно сложно устроен, и чтобы найти к нему подход нужно знать кое-какие закономерности.
Согласно Мел Роббинс, у каждого человека имеется 5 секунд на то, чтобы исполнить какое-либо задуманное действие. Если прождать больше 5 секунд, мозг начнет искать причины для того, чтобы не осуществлять задуманное и остаться в зоне комфорта .
Примеры использования правила 5 секунд
Рассмотрим несколько простых примеров того, как можно использовать правило пяти секунд в повседневной жизни.
- Допустим, вы не можете утром встать после того, как прозвенел будильник. Посчитайте от 5 до 1, и ваш мозг активирует нужные центры, чтобы вы могли быстро подняться с кровати.
- Или, к примеру, вам нужно сделать какой-то не очень приятный, но очень нужный звонок. Вы никак не решаетесь набрать номер. Что же, правило 5 секунд вам в помощь! Просто посчитайте от 5 до 1, и ни о чем не думая начинайте набирать нужный номер.
- Вы не можете решиться обратиться к начальнику для того, чтобы вам подняли зарплату? Не беспокойтесь. Считайте от пяти до одного и сразу же действуйте, пока мозг не начал саботировать эту идею.
Считайте от пяти до одного и сразу же действуйте, пока мозг не начал саботировать эту идею.Итак, правило 5 секунд может стать мощным инструментом в руках того, кто желает развиваться. С каждым разом ваш мозг будет все быстрее и увереннее подчиняться этому простому приему, и дела, которые когда-то были для вас тяжелым бременем, будут разрешаться вовремя и без проблем.
НЕЗАБЫВАЕМ ПОДПИСЫВАТСЯ , И ПИСАТЬ В КОМЕНТАРИИ ЧТО ДУМАЕТЕ О СТАТЬЕ .
Как побороть лень и начать действовать: точный алгоритм для мозга
Время Чтения: 4 мин.Как побороть лень не просто усилием воли, а с помощью нужных инстинктов? В статье — техника, которая направит мозг к желаемым действиям!
Прежде чем искать ответ на вопрос «как избавиться от лени», было бы неплохо разобраться, а что же такое лень на самом деле? Предлагаю вам погрузиться в царство лени и сонливости, для того чтобы понять, о чем идет речь.
к оглавлению ↑Что такое лень?
В первую, и самую главную, очередь, лень — это защитный механизм организма, наряду со страхом и болью.
Наш мозг эволюционно настроен таким образом, чтобы сохранять максимальное количество энергии. Сохранение энергии, еще несколько тысяч лет назад, было ключевым вопросом выживания вида! Расход энергии поощрялся в тех случаях, когда идет процесс добычи пищи, акт совокупления (во имя продолжения рода) и защита себя и своей территории.
Дело в том, что раньше не было холодильников, полных еды, и первобытные люди, равно как и высшие млекопитающие, не были способны планировать рацион и интервалы между приемами пищи. Соответственно, если не заниматься сохранением энергии, то можно было не дожить до следующей трапезы. Явным примером служит факт, что дикие животные не занимаются утренними пробежками и активными видами спорта, и при этом они не страдают ожирением и проблемами с сердцем!
Исходя из вышесказанного, лень — это отсутствие энергии, и сама по себе проблемой не является. Точно так же, как проблемой является не темнота, а отсутствие света. Поэтому, необходимо заниматься поисками энергии и учиться направлять ее в нужное русло.
Так же, лень — это латентный страх. Наш умственный анализатор, прежде чем выделить энергию на какое-либо действие, сканирует возможные варианты развития событий в ближайшем будущем на предмет боли и страданий. И в случае, если их обнаруживает, то тут же «перекрывает кран подачи энергии».
С точки зрения мозга, если вы находитесь в зоне комфорта — там, где вам уютно и все понятно, зачем тогда что-то менять? Речь идет о рациональности использования энергии!
Личностный кризис: страшная пропасть или лестница к успеху?
к оглавлению ↑Кран подачи энергииВ прошлых абзацах я затронул тему «крана энергии». Где он находится и как его регулировать? Необходимо обратиться к истокам физиологии и понять, что стимулирует нас к действию.
- Почему одни люди каждое утро бегают, а другим лень даже кроссовки одеть?
- Почему кто-то взбирается по карьерной лестнице, а кто-то даже не задумывается об этом?
Ответ на все эти вопросы (и не только на них) кроется глубоко в недрах мозга, а точнее, в мозжечке! Мозжечок — это часть мозга с самой густой нейронной сетью (один нейрон образует до миллиона связей), которая отвечает за большинство базовых функций, включая инстинкты и привычки.
Инстинкты — это наше все, это и движущая сила, и мотивация, и страхи и потребности. А привычки — это механизм реализации всего вышеперечисленного. Загвоздка кроется лишь в том, что у каждого из нас один инстинкт доминирует над остальными. Всего их 3:
- инстинкт самосохранения,
- иерархический инстинкт,
- половой инстинкт.
В связи с тем, какой инстинкт доминирует — те потребности и преобладают. Остальные потребности работают в фоновом режиме, то есть проявляются только в тех случаях, когда реализованы базовые. Так вот, в долгосрочной перспективе, энергия выделяется только на те цели, которые удовлетворяют потребностям данного индивида. И мы не в силах это изменить! Но выход есть.
Эффективная техника, как бороться с ленью: определите свои главные удовольствия и страданияк оглавлению ↑Как побороть лень через удовольствия и страдания?Вне зависимости, какой инстинкт у вас доминирует, и какую цель вы хотите поставить, вы это можете сделать. Homo Sapiens — единственный вид на планете, обладающий способностью к высшей нервной деятельности и созданию сложных интеллектуальных объектов в своем мозге, благодаря развитой коре полушарий.
Мы способны создавать красочные картинки, которых даже никогда не видели! Наш мозг обладает способностью из мелких деталей разных объектов собрать новый целостный объект, такой себе проект нового дома! Именно так мы и поступаем, когда хотим поставить долгосрочную цель или визуализировать будущее.
А теперь, ключевой момент! Параллельно с созданием образа мы его должны наградить свойствами, стимулирующими именно наши потребности! Мозжечок — это участок мозга, который работает только в бессознательном, а вся информация о страданиях и удовольствиях туда поступает исключительно через каналы сознания.
Как решиться на перемены и новые действия, если страшно менять жизнь?
к оглавлению ↑Как бороться с ленью: пошаговый алгоритмЧтобы понимать, как победить лень, выясните свои потребности, страдания и желаемые удовольствия.
Вот пошаговый и конкретный алгоритм, как это сделать.
- Поймите, потребности какого инстинкта в вас доминируют? Инстинкт самосохранения навязывает потребность в безопасности, половой — потребность в восхищении, иерархический — потребность в статусе. И нужно понимать, что потребности, которые формируются доминирующим инстинктом — гипертрофированы и утрированы.
- Формируйте цель, проверяя ее на соответствие ценностям. Это обязательно, иначе по ее достижению может наступить разочарование.
- Найдите удовольствия от достижения данной цели, соответствующие доминирующему инстинкту. Этот алгоритм прекрасно работает, если сможете отыскать сразу 3-5 удовольствий.
- Найдите для доминирующего инстинкта страдания от бездействия.
- Каждое утро визуализируйте удовольствия от достижения результата и боли от бездействия.
Друзья, это полностью рабочий алгоритм борьбы с ленью, вне зависимости от ее причин! Он соответствует медицинским подходам к комплексному лечению заболеваний. И в данном случае лень воспринимается именно так. Хотя это и эволюционно-сложившийся, защитный механизм, в наше время он играет не в нашу пользу, и способствует тому, чтобы мы остались на обочине жизни.
Я как эксперт в когнитивно-поведенческий терапии приглашаю всех желающих на бесплатную консультацию, чтобы подробнее разобраться с вопросом лени и помочь вам стать теми, кем вы мечтали!
Читайте такжеНе пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.
Валентин АкимовКоуч в сфере личной эффективности. Если ТЫ хочешь выйти на качественно новый уровень жизни, тогда тебе необходимо просто перейти по ссылке, и заказать персональную коуч-сессию
Узнаем как преодолеть лень и изменить свою жизнь к лучшему?
Каждому из нас хочется расслабиться после трудного рабочего дня. Но большинство людей любит затягивать такой отдых день за днем.
Чтобы такое состояние не переросло в хроническую стадию лени, необходимо начинать борьбу с ней как можно раньше. А если преодолеть это состояние, жизнь однозначно изменится в лучшую сторону.
Проблема-решение
Как преодолеть лень и изменить свою жизнь? Этот вопрос интересует многих людей, загнанных в круг бесконечных забот и дел, которые накапливаются с течением времени. Желание ничего не делать, а просто отдохнуть посещает не только закоренелых лентяев, но и людей собранных. У каждого бывают слабости, накопленная усталость. Главное – не допускать состояния привычной лени.
Убедите себя, что регулярное состояние лени может привести к серьезным последствиям: одиночеству, набору лишнего веса и отсутствию реализации. Важное правило: всегда действуйте, избавьте себя от лишних раздумий по поводу чего-либо. Вас должна сопровождать последовательность «проблема-решение». Оглядитесь по сторонам, возможно, ваша квартира выглядит не лучшим образом. А причина кроется в том, что вы постоянно откладываете уборку или ремонт на потом.
Посмотрите на себя в зеркало, может, вам пора заняться собой: посетите косметолога, парикмахера. Всегда стремитесь к совершенству во всем. И помните, что главный враг успеха во всем – это лень.
Выход из зоны комфорта
Умение постоянно сохранять положительный настрой и желание действовать присуще не всем. Стремление и осуществление шагов к намеченному финалу зачастую сопровождают не только взлеты, но и падения. И с ними необходимо учиться бороться. Возьмите себе кого-либо в пример. Ведь огромное количество людей, идущих к цели, сталкиваются с трудностями, но они не сдаются и достигают успеха в финале. Но если лень и апатия их все же встретят, вряд ли получится добиться успеха.
Несмотря на то что некоторые люди склонны к депрессии и им гораздо сложнее побороть лень, среди них также встречаются сильные личности, которые редко меняют направление курса.
Правильно настраиваемся
Психологи уверяют, что есть отличный способ, связанный с тем, как научиться преодолевать лень.
И заключается он в правильной мотивации, ведущей к действиям. Именно верный настрой подталкивает человека на шаги, которые он боялся совершать или откладывал на неопределенное время. Если у вас отсутствуют четкие желания или стимул к действию, то подход гораздо сложнее. Необходимо настроиться на самовнушение. Для этого следует регулярно повторять фразы, которые направят жизнь в верное русло, а вы обязательно поймете, к чему идете.
Не забывайте при достижении даже небольшого результата на пути к глобальной цели себя поощрять. Так лени тяжелее будет «достучаться» до вас, а вы не свернете с намеченного курса.
Мыслим правильно и меняем жизнь к лучшему
Как преодолеть лень и апатию, должен знать практически каждый человек, стремящийся к достижению высоких результатов. Существует мнение о том, что изменить в корне жизнь можно за 3 месяца. Но параллельно все эти 90 дней вам придется менять свои мысли. Сила подсознания, которой вам необходимо овладеть, поможет изменить все к лучшему и даже в каком-то смысле стать другим человеком.
И помните, что даже огромные суммы денег и материальные блага не могут сделать человека максимально счастливым.
Действуем пошагово
Как преодолеть лень и начать действовать? Задача достаточно сложная для большинства. Оставаться с прежними мыслями и привычками и начинать действовать – бессмысленно. Сначала меняем сознание, а затем делаем первый шаг.
Для осознания целей надо:
- Рассмотрите положительные и отрицательные аспекты своей настоящей жизни. Проанализируйте в письменном виде, что бы вы хотели изменить. Возможно, существуют незначительные дела, которые отнимают огромное количество времени. После них вас сопровождает невероятная усталость, которая приводит к эмоциональному выгоранию, а затем следует желание отдохнуть достаточно длительное время. Подобная ситуация приводит к тому, что регулярный отдых становится настолько приятным, что вас одолевает лень, отсутствие желания что-либо сделать. Если вы столкнулись с таким состоянием, незамедлительно начинайте борьбу с самим собой.
- Распишите все цели и задачи на год, месяц, неделю и день вперед. Старайтесь придерживаться составленного плана и не отклоняться от него. Со временем такая дисциплина войдет в привычку, и вам будет легко выполнять все запланированные дела.
Психологи придерживаются единого мнения о том, что изменять свою жизнь к лучшему надо резко, а не изобретая подходящий способ и обдумывая цели и планы еще ближайшие полгода. Соответственно, взяли блокнот и ручку, и что приходит на ум, то и прописываем. Всегда проводите четкие границы между тем, чего хотите вы сами, и целями, навязанными обществом. Так как удовлетворение в конечном итоге приносит только то, чего человек желает сам.
Почему стоит что-то менять?
Часто лень сковывает нас цепями на пути к лучшей жизни. Нищета связана с интеллектуальной ленью, а одиночество – следствие эмоциональной проблемы. За постоянными отмазками и переносом дел на потом «понедельник так и не наступит». В результате все нарастает снежным комом, а приступать к огромному количеству накопленных дел гораздо сложнее, чем делать все вовремя и постепенно.
И если вы на таком этапе, то задайте себе элементарный вопрос: ради чего вы живете, к чему стремитесь, что желаете получить завтра, через месяц или год? Такая задача должна стать вашим верным спутником на пути изменения жизни в лучшую сторону.
Рассмотрим ситуацию. Два человека поднимаются по лестнице, один из них постоянно пытается найти способ преодолеть лень и на протяжении долгого времени находится внизу. Второй не забивает голову подобными мыслями, а просто передвигается к цели с улыбкой на лице. И вот он у цели, пока первый тратит уйму времени на лишние рассуждения или боязнь сделать первый или очередной шаг.
Источники энергии
Как взяться за себя и преодолеть лень? Физические нагрузки действуют положительно на человека. Заряд бодрости, который способна дать нам тренировка, настолько высок, что может наполнить энергией на весь день. Более того, это отличный шанс сбросить лишний вес или скорректировать фигуру. Особенно полезно тем, кто совершенствуется в этой области.
Не следует брать тяжелые нагрузки, так как рискуете потерять силы и получить усталость. Не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе. А легкая пробежка укрепит нервную систему и даст возможность сосредоточиться на важных делах и задачах.
Делим работу на этапы
Практически каждого одолевает лень при осознании объемов накопившейся работы. Чтобы в дальнейшем не сталкиваться с такими неприятными ситуациями, следует разделить работу на этапы. Выполняя каждый из них, человек понимает, что приближается к финалу, и процесс проходит гораздо приятнее.
Что советуют психологи
Как преодолеть лень? В поисках способа мы тратим огромное количество времени на просмотр психологических вебинаров, ищем ответы в журналах и посещаем большинство сайтов в поисках ответа, который, на самом деле, лежит на поверхности. Рассмотрите свои повседневные обязанности и задачи, постарайтесь определить те сферы, которые мешают вам жить в удовольствие:
- Превратите скучные обязанности в приятные дела. Каждый из нас хочет находиться в окружении чистоты и уюта. И зачастую мешает такому положению дел банальная лень. Допустим, вы не любите мыть посуду и заниматься уборкой. Подойдите к этому процессу творчески – включите любимую музыку и получайте удовольствие от нее. А при таком раскладе никакие тарелки и кастрюли не смогут вас ввести в состояние апатии.
- Найдите занятие по душе. Очень часто возникает тяжелое состояние, когда проблем нет, а найти силы на жизнь невозможно. Лучшим лекарством от такого недуга является занятие любимым делом. Но запомните, из приятного дела нужно извлекать максимум удовольствия, иначе лень вас победит в неравной схватке.
- Учимся самоорганизации. Многим не хватает умения грамотно организовывать свой день. Кажется, что не такой и длинный список дел, и справиться с ним не составит труда. Но в конце дня появляется усталость, а сделать все запланированное не удается. Всегда составляйте список дел и действуйте согласно записанным пунктам.
- Настройтесь на победу. Вы должны понимать, что менять жизнь необходимо с каждым шагом, который следует на пути к глобальным целям. Относитесь к черным и белым полосам всегда с улыбкой.
Каждый из нас хочет находиться в окружении чистоты и уюта. И зачастую мешает такому положению дел банальная лень. Допустим, вы не любите мыть посуду и заниматься уборкой. Подойдите к этому процессу творчески – включите любимую музыку и получайте удовольствие от нее. А при таком раскладе никакие тарелки и кастрюли не смогут вас ввести в состояние апатии.
Вы должны понимать, что менять жизнь необходимо с каждым шагом, который следует на пути к глобальным целям. Относитесь к черным и белым полосам всегда с улыбкой.Только положительный настрой, целеустремленность помогут избежать апатии, побороть лень и изменить жизнь к лучшему. Все только в ваших руках. Не тратьте время на раздумья, действуйте уже сейчас!
Как побороть лень? Как избавиться от лени раз и навсегда взрослому человеку? Как начать действовать и выработать целеустремленность в себе?
Лениво, как и красиво, жить не запретишь. А вот совместить одно с другим вряд ли получится. Чтобы достичь успеха, нужно справиться с ленью. А она, злодейка, посещает каждого из нас. Кого-то чаще, кого-то реже. Как дать ей отпор? Попробуем разобраться.
Что это такое?
Лень – это не болезнь, не образ жизни, не привычка и не черта характера.
Лень – это чувство, которое, как и любовь, может нечаянно нагрянуть в любой момент. Не всегда это становится проблемой. Иногда человеку просто необходимо остановиться и сделать передышку.
Но чаще отсутствие желания что-либо делать приводит к нежелательным последствиям. И чтобы бороться с таким апатичным состоянием, прежде всего, нужно понять, откуда пришла беда. Иначе проблемы будут нарастать как снежный ком. Вы все чаще будете не успевать справляться даже с самыми простыми задачами, а потому рано или поздно просто не поймете, с чего начать. Отсюда появятся новые сложности – самобичевание, чувство вины.
Потом пропадают всякие желания, вы ведь и так ничего не успеваете. Дальше больше – истину начинают искать в вине, рано или поздно приходят депрессия и прочие побочные эффекты безделья. И тут уже без помощи специалистов сложно будет обойтись. Это дополнительные расходы – и душевные, и материальные. Чтобы этого избежать, нужно попытаться справиться с нежеланием встать и идти самостоятельно.
Чем раньше этот процесс начнется, тем лучше. Но в первую очередь нужно идентифицировать корень зла.
Причины возникновения
На наше нежелание работать, учиться, убираться, заниматься спортом и идти куда-нибудь влияет множество факторов. Самый распространенный и банальный – человек просто устает. Поэтому, если вдруг на вас напала лень, в первую очередь вспомните, когда вы последний раз были в отпуске. Тот, что вы провели в домашних хлопотах, делая ремонт или сажая картошку на даче, не в счет.
Каждый из нас имеет право на отдых, такое же, как и на труд. Нередко в современном мире человек просто «загоняет» себя работой. Для того чтобы почувствовать гиперусталость, не обязательно грузить вагоны.
Эмоциональное выгорание сейчас является наиболее распространенным видом усталости.
К нему может прийти и успешный директор крупной компании, и домохозяйка. Причин для него более чем достаточно.Внутренние факторы
Давайте попробуем разобраться в себе. Честно ответьте на ряд вопросов.
- Вам нравится то, чем вы занимаетесь?
- Вы понимаете, чего хотите достичь?
- Как вы проводите свободное время?
- А оно у вас в принципе есть?
- На что уходит больше всего сил (как физических, так и эмоциональных)?
- Что доставляет вам удовольствие?
- Не беспокоят ли вас какие-то проблемы со здоровьем?
- Не мучает ли вас бессонница?
Выпишите все ответы на лист бумаги, чуть позже вернемся к нему. А пока перевернем страницу и приступим к другому блоку вопросов.
Внешние факторы
- Вас устраивает ваше окружение?
- Что или кто вызывает у вас раздражение, чувство гнева?
- Что мешает вам выполнять работу качественно и в срок?
- Вам нравится город, в котором вы живете?
- Вы давно делали перестановку в доме или на рабочем месте?
- Когда вы последний раз стирали шторы?
- Вам комфортно в тех условиях, в которых вы живете?
- Что именно вас не устраивает?
Итак, данные для анализа готовы, но это только первый шаг в нашей борьбе с ленью.
Основные симптомы
К сожалению, не многие из нас готовы быстро отличить лень от других мешающих что-либо делать причин. Все дело в том, что проявляются они похожим образом. Человек чувствует усталость или даже сонливость и списывает это все на лень. Хотя в реальности все может быть куда более серьезно. Сложнее всего отличить депрессию от лени.
Нередко нам кажется, что некоторое время ничегонеделания поможет нам справиться с проблемой, однако, к сожалению, это не всегда так. Прислушайтесь к себе, возможно, вам непросто справиться с работой, потому что вас мучает какая-то душевная травма. И не исключено, что пора обратиться к специалисту. Он поможет разобраться, чем отличается лень от прокрастинации.
Она тоже болезнь, которую следует лечить с помощью психолога или психотерапевта.
Основные симптомы прокрастинации – вы никак не можете начать выполнять свои обязанности, откладываете все до пятой или десятой чашки кофе, находите массу других дел, лишь бы не приступать к конкретному заданию. Лень – чувство более всепоглощающее, оно не откладывает какое-то одно дело, а порабощает трудовую деятельность в принципе. Проще лень отличить от слабости.
Еще одна важная деталь, помогающая отличить лень от нежелания что-либо делать, может крыться в неудовлетворенности деятельностью. Возможно, вам просто не нравится то, чем вы занимаетесь, но признаться в этом нет сил. Чтобы разобраться с этим подробнее, берем списки, составленные ранее, и перечитываем полученный результат. Вчитывайтесь в каждый пункт внимательно. Это анамнез, который вам предстоит изучить либо самостоятельно, либо с помощью доктора.
Если в ответах много негатива, неудовлетворенности самим собой и тем, что окружает, дело не в лени или не только в ней.
Скорее всего, вам нужно многое менять в своей жизни. Если же вас все или хотя бы почти все устраивает, а делать все равно ничего не хочется, тогда, вероятнее всего, к вам действительно пришла лень и пора ее выпроваживать.
Способы преодоления
Преодолеть лень не сложнее, чем вылечить легкую простуду. Но прежде чем избавиться от нее, нужно взглянуть ей в «лицо». Необходимо понять, что позволило ей победить, одержать временное преимущество. Для этого снова возвращаемся к вашим спискам. Там точно нет никаких видимых причин для беспокойства? Если нет, нужно просто взять себя в руки и перестать лениться. Если есть тревожные моменты, то попробуйте убрать, а еще лучше – вовсе искоренить раздражающие факторы из жизни.
Только после того как удастся освободиться от всего ненужного, приносящего страдания, можно будет изменить собственную жизнь.
Навести в ней порядок без усилий не получится. Нужно иметь достаточно сильную мотивацию. Чтобы пересилить страхи и сомнения, попробуйте некоторые методы.
- Представьте, что будет, если вы не выполните какую-то работу. Неважно – умственную или физическую. Это действительно создаст проблемы, а возможно, в вашей жизни ничего от этого не изменится. Тогда смело оставляйте это дело и переходите к более важным.
- Разделите все дела, которые откладывали по каким-то причинам, по степени важности.
- Вспомните, что заставило вас отложить дела. Возможно, в прошлый раз вы пропустили что-то важное. Вместо того, чтобы сделать то, что действительно необходимо, потратили время на ерунду.
- Посчитайте, сколько времени, сил, денег вы потеряли в связи с приступом лени.
- Если понимаете, что упустили момент, пора его нагонять. Для начала отправимся с проверкой на работу.
На работе
Заставить себя работать не всегда легко.
Причин тому множество. Не исключено, что существующий график работы не соответствует вашему фактическому биологическому ритму. Если вы «жаворонок», то попробуйте делать все сложные дела с самого утра, не отвлекайтесь в первой половине дня даже на чашечку кофе. А после обеда займитесь менее энергозатратными заданиями. Такой ритм будет оптимальным и комфортным.
Если же вы «сова» и голова начинает эффективно работать только ближе к полудню, не перенапрягайтесь спозаранку. Прежде займитесь наиболее легкими задачами, серьезные оставьте на потом. В вашем случае утро вечера не мудренее. Не нужно равняться на коллег, следите за собственным состоянием. И еще наведите порядок на рабочем столе. Уберите все ненужное, отвлекающее от выполнения прямых обязанностей. Освободите свое личное пространство, пустите туда свежий воздух.
Чередуйте различные виды работ – умственные, творческие, физические. Если в ваших должностных обязанностях нет разгрузки почты, не беда.
Устраивайте себе физкультминутки. Десять приседаний или наклонов не займут много вашего времени, а сил прибудет. Устраивайте соревнования. Если не хотите состязаться с коллегами или они не проявляют такого желания, придумайте единоличный турнир. За победу обязательно объявляйте награду. В качестве приза купите шоколадку или сертификат в салон красоты. Но воспользуйтесь ими только тогда, когда реально достигнете новых высот.
Постарайтесь окружить себя людьми успешными, неудачников с их вечными проблемами и жалобами лучше отвадить от себя. Таким образом вы избавите себя от ненужных чужих проблем и начнете заряжаться положительной энергией позитивных и целеустремленных друзей, коллег, просто случайных знакомых. Вы сами не заметите, как ваша трудоспособность увеличится в разы.
Дома
Прежде чем встать с кровати утром, мысленно пробегитесь по списку дел, которые наметили на этот день.
Успеть все невозможно, да, скорее всего, и не нужно. Прежде чем заняться делом, определите, насколько это важно выполнить именно сейчас. Попробуйте перепоручить часть домашних хлопот другим членам семьи. Помыть посуду вполне могут и дети, а может быть, пора купить посудомоечную машинку. Постарайтесь сделать свою жизнь максимально комфортной. Не жалейте на это денег. Поверьте, все эти затраты окупятся с лихвой и прибавят вам сил для выполнения более важных задач.
Еще один совет – попробуйте объединить несколько задач. Варите щи и одновременно проверяйте у ребенка уроки, домашнее задание. Пошли из комнаты на кухню, захватите по дороге все чашки, расставленные в разных углах дома. Пока пылесосите, послушайте аудиокнигу. Многие вещи можно успевать делать одновременно. Нужно лишь проявить смекалку и находчивость.
Еще один важный постулат: лень – штука заразная, как эпидемия. Если супруг целый день лежит на диване с баночкой пенного, то жена рано или поздно бросит тряпку и потеряет интерес к своим делам.
Если благоверная целыми часами ведет пустые разговоры с подружками, то ее вторая сильная половина тоже начнет лениться. Как только видите, что в дом наведалась лень, гоните ее. Займите своего партнера хоть чем-нибудь. Для начала попросите выбросить мусор или сходить за хлебом.
То же касается и детей. Ребенок отказывается садиться за учебники? Объясните ему, почему нужно выполнять домашнее задание, призовите на помощь родственников. Но не переусердствуйте. Возможно, ваши домочадцы действительно устали. Научитесь отличать одно от другого.
Оставьте в жизни место празднику и отдыху. Отправляйтесь в лес, зоопарк, садитесь играть в лото или включите хороший фильм, закажите пиццу, внесите разнообразие любым способом.
Повышение личной эффективности
Прежде чем начать действовать, составьте план действий.
Лучше это делать накануне вечером. Не забывайте при этом отделить зерна от плевел, важное от несущественного и свериться со своими внутренними биологическими часами. Не стоит заниматься всеми делами сразу. Так вы не увидите промежуточных результатов, и вероятность того, что у вас рано или поздно опустятся руки, будет велика. Помните – все успевать невозможно.
При составлении графика работы оставляйте время на непредвиденные ситуации. Не все в нашей жизни можно предусмотреть. Пусть форс-мажорные обстоятельства не станут преградой на вашем пути. Секреты мотивации и самодисциплины достаточно просты. Во-первых, нужно перестать бояться трудностей. Нередко неуверенность вызывают самые мелкие неудачи. Не успел выполнить задание в срок – в следующий раз вас одолевает страх, что это повторится.
Каждый имеет право на ошибку. Никогда не останавливайтесь на достигнутом. После выполнения работы обязательно проверьте, нельзя ли в нее что-то добавить или улучшить результат.
Не пренебрегайте саморазвитием. Посещайте различные тренинги, семинары, больше читайте, причем не только специальную литературу.
Иногда кажется, что решение невозможно найти. Отойдите на минуту в сторону, посмотрите на ситуацию под другим углом. Выход всегда есть. Не бойтесь просить помощи у коллег, друзей, домочадцев. Если чувствуете, что накрывает усталость, дайте организму покой. Посидите хотя бы десять минут в тишине, постарайтесь не думать ни о чем. После этого найти решение и справиться даже с самой трудной задачей будет куда проще.
Планируйте не только дела, но и отдых. Отпуск начинается с того момента, как только начинается подбор билетов и гостиницы. Не загромождайте свою жизнь ненужными делами, пустыми разговорами и спорами.
А вот пари приветствуются. Их можно заключать даже с самим собой. Но лучше иметь в этом деле партнера. Пообещайте себе или своему товарищу сделать то, что никак не могли, к определенному сроку. Попросите кого-то следить за выполнением этого обещания.
Если, несмотря на все усилия, все же сложно сконцентрироваться на поставленной задаче и выработать целеустремленность, поставьте таймер. Этот метод еще называют «помидор». Название и сам метод придумал итальянский студент Франческо Чирилло, который никак не мог понять, куда уходит его время. Он воспользовался обычным кухонным таймером в виде томата, заводил его на 25 минут, в ходе которых ни на секунду не отвлекался от выполнения конкретного упражнения. Вскоре его дела пошли в гору. А спонтанно возникший прием управления временем стал одним из самых распространенных в тайм-менеджменте. Он позволяет жить активно и в короткие сроки стать по-настоящему продуктивным человеком.
Советы и рекомендации
Изменить свою жизнь и отношение к работе не так сложно, как кажется. Раз и навсегда откажитесь от всего ненужного. Взрослому человеку кажется, что ему легко давать полезные советы. На практике же самому трудно принять несколько важных и в то же время несложных правил.
- Чтобы повысить трудоспособность, не стоит завышать планку.
- Профессиональный сотрудник умеет отвечать «нет» даже на самые заманчивые предложения.
- Не берите на себя работу всего коллектива. Не взваливайте на свои плечи все заботы по хозяйству.
Психология человека такова, что он всегда стремится к большему. Однако тезис о том, что денег много не бывает, не раз подвергался критике. Нужно уметь остановиться. Хотя бы иногда задумывайтесь, что вы расскажете внукам о своей жизни. Им будет интересно слушать, как вы трудились, не покладая рук, оставили на работе все здоровье? Скорее, их больше вдохновят истории о ваших чудесных путешествиях, романтических событиях, открытиях. Не делайте культа ни из лени, ни из работы.
Больше внимания уделяйте себе.
Возьмите за правило раз-два в неделю посещать тренажерный зал или бассейн. Включите в список обязательных дел походы в театр, кино и музеи. Спите не меньше семи-восьми часов. Больше бывайте на свежем воздухе. Хотя бы изредка вместо генеральной уборки дома устраивайте выезды на природу всей семьей или с друзьями. Найдите себе занятие по душе: танцы, вышивка, вязание, походы в горы — подойдет все, что приносит вам удовольствие.
Научитесь отвлекаться от ежедневных рутинных забот. И тогда у вас хватит сил на то, чтобы не пустить лень ни в свою жизнь, ни в жизнь окружающих вас людей. Первый шаг всегда самый трудный, но каждый последующий будет даваться все легче и легче, побороть лень будет легко.
Есть и еще один способ противостояния лени. Его еще называют «правилом 5 секунд».
Как только вы решили, что пора что-то сделать, не откладывайте это на более поздний срок, чем этот короткий промежуток времени, приступайте практически немедленно.
Иначе есть вероятность так и не начать исполнять задуманное.Как перестать лениться
Позже. Это повторяющаяся тема, которая проносится у вас в голове, когда вы раскладываете все свои закуски и просматриваете варианты в плейлисте Hulu. Пока задания откладываются на потом, на кухне беспорядок, а вам нужно подготовить презентацию к SCRUM в четверг. Когда вы спешите выполнить свои задачи в последнюю минуту, вы неизбежно спросите себя: «Почему, черт возьми, я такой ленивый? Как мне побороть лень?»
Не бойся.У нас есть ваша спина. Видишь ли, твоя лень не столько состояние, сколько симптом. Это означает, что если вы когда-нибудь собираетесь докопаться до сути своей лени и начать достигать своих целей, вам нужно копнуть глубже. Очень, очень глубоко. Будет тяжело? Черт возьми, да! Так зачем это делать? Потому что это хорошо. Так чертовски хорошо.
Почему я такой ленивый?
Лень может быть вызвана рядом причин, например, отсутствием мотивации, отсутствием четкого направления или интересов или даже чувством подавленности.Есть и наша эволюционная черта. Мы запрограммированы сохранять свою энергию и затаиться. Результат? Netflix и расслабьтесь в бесконечном цикле мгновенного удовлетворения и сожаления.
Но в том-то и дело, что если бы мы могли связать это поведение, мы могли бы смонтировать его обратно. Итак, давайте рассмотрим некоторые из потенциальных причин вашего заросшего газона, продления сроков выполнения заданий и отсутствия планов личного развития.
1. Вы боитесь потерпеть неудачу
Страх неудачи — это реальная вещь.Были ли ваши родители запугивают вас в ловушку производительности или высмеивали сверстники, когда вы запихивали свое опровержение на дебатах в старшей школе. Когда мы сталкиваемся с чем-то, что заставляет нас чувствовать себя неадекватными или униженными, наша рефлекторная реакция на это состоит в том, чтобы просто никогда не пытаться сделать это снова.
Но у экспертов есть решение.
- Переопределение неудачи: Конечно, неудача тяжела. Особенно когда эта неудача связана с нашей безопасностью. Увольнение или закрытие вашего бизнеса может показаться концом света, когда это больше похоже на закрытие главы.То, что вы воспринимаете как неудачу, может помешать вам увидеть возможность. Например, потеря работы означает, что вы, наконец, можете увидеть, что есть на рынке труда, начать свой собственный бизнес, вернуться к учебе, создать семью — что угодно. Когда вы формируете опыт по-другому, ваш разум может интерпретировать сигналы по-разному. Например, ситуация, полная беспокойства, внезапно становится новым приключением.
- Знай себя Наихудший сценарий: Вы хотите знать, что может произойти и каковы последствия.Как только вы это узнаете, вы сможете составить необходимые планы, чтобы либо избежать эффектов, либо противостоять им. Хорошим примером может быть набор навыков, на который можно опереться, если вы вдруг останетесь без работы.
- Оставайтесь актуальными: Никто не будет подталкивать или подталкивать вас к получению диплома, прохождению курса или изучению чего-то нового. Это на вас. Вы должны убедиться, что, когда ситуация со страхом вылезет наружу, вы будете готовы к переменам.
- Борьба со страхом: Лучший способ преодолеть страх — постепенно двигаться к ситуации, вызывающей страх.Например, если вы боитесь, что у вас не будет достаточно денег, чтобы начать бизнес, поступите логично и сэкономьте. Если вы хотите подняться по карьерной лестнице, но предпочитаете сидеть на диване с пачкой M&Ms для всей семьи, выясните, нужно ли это обучение, дальнейшее обучение или построение отношений, которые нуждаются в поддержке.
2. Вам мешает невидимый скрипт
Мы все сформированы телевидением, новостями, социальными сетями и даже тем, что говорят нам наши родители и учителя, но часто мы этого не осознаем.В детстве вы впитывали сообщения о том, как устроен мир, которые до сих пор влияют на ваши решения.
Я называю это «невидимыми сценариями».
Некоторые из этих невидимых скриптов могут быть очень опасными. Такие вещи, как: у тебя не получится; вы недостаточно хороши, недостаточно богаты, недостаточно худы, недостаточно высоки или недостаточно умны.
Вот что должно разрушить этот внутренний диалог: подумайте о десяти самых богатых людях на планете. Все ли они соответствуют всем критериям в этом списке? А как насчет ваших пяти самых успешных друзей? Неа?
Но вот в чем дело.Мы хотим, чтобы вы встали и сделали это. Наш пост о невидимых скриптах должен помочь вам в кратчайшие сроки.
3. Вы ждете мотивации, чтобы нанести удар
Начнем с плохих новостей, мотивация не поможет. На самом деле, будут очень засушливые периоды, когда мотивация просто не будет иметь значения. Лучший способ обуздать это — предположить, что в будущем вы все равно будете бороться со всем, что отдаленно напоминает работу. Итак, вы строите системы. Убедитесь, что у вас есть четкая отправная точка и конечная цель. Но об этом позже. (Я сказал вам, что мы вас прикрыли).
Как перестать быть ленивым: советы по быстрому действию
Вы знаете, что у вас есть склонность к горизонтали, т.е. уровень прокрастинации: эксперт. Что вам нужно, так это как встать прямо, выпрямиться и на дюйм приблизиться к своим целям.
1. Разбейте список задач на управляемые части
Возможно, вам уже надоела эта фраза, но мы все равно ее вам бросим. Как съесть слона? Укус за укусом.Просто как тот.
Как похудеть? Маленькие изменения каждый день. На этой неделе вы вносите небольшие изменения в свой рацион и начинаете ходить. На следующей неделе вы увеличите количество пробежок до одного раза в неделю. Через неделю, кто знает? Добавляйте веса, выполняйте силовые тренировки или занимайтесь пилатесом.
То же самое касается рабочих целей. Хотите провести крутую презентацию, которая заставит вашу команду сиять глазами и тянуться к своим блокнотам и ручкам? Проводите небольшие исследования и работайте над ними каждый день.
Начните с небольших занятий по 15 минут несколько раз в день. Если вам нужно, увеличьте эти временные блоки до 20 минут, 30 минут, даже 45 минут. Все, что вам нужно для выполнения работы.
Ключевым моментом, который нужно помнить, является то, как начать, и это потребует некоторой силы воли. Но не позволяйте этому оттолкнуть вас, если сила воли не была в вашей рулевой рубке раньше. Вам не нужна сила воли для выполнения всей задачи. Вам просто нужна сила воли в течение первых нескольких минут каждого временного блока, который вы выделили. Это потому, что как только вы начнете, вам будет легче оставаться в движении.
2. Убедитесь, что ваши цели реалистичны
Сбросить 20 фунтов к следующему вторнику? Ты шутишь, что ли? Конечно, вы застреваете в нейтральном положении. Сбросить три фунта к следующему вторнику немного разумнее, но для некоторых людей все же довольно сложно.
При постановке целей вам необходимо учитывать все переменные, которые помогут вам достичь этой цели.
- Это зависит от времени?
- Вам нужно будет изучить новый навык?
- Требуется ли смена карьеры?
- Вам нужно будет вложить определенную сумму денег, чтобы запустить его?
Вот в чем дело.Вы решаете, где вы приземлитесь, и иметь большую, пугающую, несколько незаметную цель вполне достижимо, но вам нужно верить в себя, что вы пойдете по пути, ведущему к этой цели. Если вы ставите перед собой нереалистичные цели и попадаете в цикл их недостижения, все, что кажется даже отдаленно трудным, будет отброшено, как остатки прошлой недели. Вам нужно построить доверительные отношения с самим собой, а это означает, что вы должны выработать привычку достигать целей, которых, как вы знаете, вы можете достичь, строить цели, которые, по вашему мнению, вы можете достичь.В конце концов, вы доведете свои цели до такого уровня, когда будете неуверенны и даже немного напуганы.
3. Найдите ответственного партнера
Партнер по подотчетности — это тот, кто будет поддерживать вас, когда вы достигнете своих целей, но, что более важно, возьмет на себя роль сержанта психологической подготовки.
Расслабляться! Это не так плохо, как вы думаете. Все это означает, что они дают вам этот толчок, когда вы все еще строите самодисциплину, пока вы выползаете из своей зоны комфорта.
Ваш партнер по подотчетности — это тот, кто понимает ваши цели, методы их достижения и что произойдет, если вы не достигнете этих целей.Например, если вы хотите подготовиться к марафону и изо всех сил пытаетесь встать с постели по утрам, чтобы пробежаться, вам нужен кто-то, кто может бегать с вами или отслеживать ваши успехи.
Они будут проверять вас постепенно, чтобы убедиться, что вы достигаете меньших кусочков ваших целей (помните слона?). Они также будут откровенны с вами, когда вы вернетесь к своим старым привычкам.
4. Совершайте как можно меньше действий
Важным компонентом того, как не лениться, является способность видеть наименьшую часть задачи, а затем брать на себя обязательство ее выполнить.Например, если у вас есть огромный проект, найдите в нем тот элемент, который займет всего пять минут.
Затем найдите другой элемент, который займет всего десять минут. Вскоре вы будете без проблем выполнять 45-минутные задачи.
Эта склонность к лени вполне может быть вызвана подавленностью и неуверенностью. Это может нанести ущерб вашему психическому здоровью, поскольку лень удерживает вас в этом цикле. Когда вы сможете делать это понемногу и сосредоточиться на быстрых победах, у вас появится мотивация, необходимая для того, чтобы браться за более крупные куски.
Изо всех сил пытаетесь начать, когда пришло время для спортзала или пробежки? Наденьте тренировочную одежду. Это заставит ваш мозг выйти за дверь, иначе процесс одевания был бы пустой тратой времени. Видите, как это просто?
5. Упростите начало работы (и не отвлекайтесь)
Если у вас есть подруга, которая всегда занята своими домашними делами, вы можете поспорить на свои с трудом заработанные доллары, что чистящие средства и инструменты находятся в пределах легкой досягаемости.Ваш друг понимает, что распаковка вещей из темного, сырого шкафа или подвала — это самостоятельная задача, и он может откладывать ее до тех пор, пока не появится время сделать и то, и другое.
А как насчет ваших друзей, работающих из дома? Они знают, что самый простой способ начать — это следовать надежной системе, которая избавляет от всего этого лишнего. И под джазом я подразумеваю текстовые сообщения, социальные сети, телевидение, домашних животных, что угодно. Все, что, кажется, съедает большие куски вашего времени.
Итак, что вы делаете:
- Убедитесь, что место подходит для работы/упражнений/задач. Это означает устранение беспорядка, настройку рабочей станции и обеспечение того, что у вас есть все необходимое для выполнения задачи.
- Ваше пространство должно быть постоянным (работа) или, в худшем случае, полупостоянным (упражнения). Таким образом, это выделенное пространство уже настроено для использования. Если это невозможно, убедитесь, что вы подготовили пространство заранее, чтобы, когда придет время работать, вы могли сразу же приступить к работе.
- По возможности выключите гаджеты. Кэл Ньюпорт, считающийся авторитетом в вопросах концентрации внимания и достижения цели, имеет систему, в которой он выделяет блоки времени для концентрации внимания.В этих блоках нет отвлекающих факторов. Его офис настроен на работу, его телефон выключен, и он держится подальше от этого почтового ящика во время своих рабочих блоков. Хотя глубокая работа может быть не для всех, есть несколько уроков, которые помогут вам войти в хороший рабочий ритм. Например, создать пространство, не отвлекающее, когда вы знаете, что должны сосредоточиться на текущей задаче. Уберите промокательную бумагу со стола, настольные игрушки, даже музыку, если нужно — по крайней мере, до тех пор, пока вы не сможете работать с задачами более эффективно.Затем, когда работа будет сделана, рисуйте на этой промокашке все, что хотите!
- Позвольте окружающим узнать о вашем плане. Всем тем офисным работникам, которые перешли на удаленную работу, нужно не только изменить подход к своим «рабочим» и «домашним» блокам, но и научить свои семьи делать то же самое. Обеспечьте четкий график рабочего времени и семейного времени. Это позволяет вам работать и развлекаться без чувства вины ни с одной из сторон, поскольку вы эффективно внедряете тайм-менеджмент, как босс.
Кэл Ньюпорт, считающийся авторитетом в вопросах концентрации внимания и достижения цели, имеет систему, в которой он выделяет блоки времени для концентрации внимания.В этих блоках нет отвлекающих факторов. Его офис настроен на работу, его телефон выключен, и он держится подальше от этого почтового ящика во время своих рабочих блоков. Хотя глубокая работа может быть не для всех, есть несколько уроков, которые помогут вам войти в хороший рабочий ритм. Например, создать пространство, не отвлекающее, когда вы знаете, что должны сосредоточиться на текущей задаче. Уберите промокательную бумагу со стола, настольные игрушки, даже музыку, если нужно — по крайней мере, до тех пор, пока вы не сможете работать с задачами более эффективно.Затем, когда работа будет сделана, рисуйте на этой промокашке все, что хотите!
Обеспечьте четкий график рабочего времени и семейного времени. Это позволяет вам работать и развлекаться без чувства вины ни с одной из сторон, поскольку вы эффективно внедряете тайм-менеджмент, как босс.6. Создавайте новые привычки
Вы знаете, какие поступки вас подводят. Вы знаете, что если вы придете домой с работы, сядете и включите телевизор, вы ничего не сделаете. Конечно, вам нужен этот перерыв, но вам также нужен этот перерыв, не беспокоясь обо всем, что вам еще нужно сделать. Вместо этого потратьте 15 минут на то, чтобы убрать свои вещи, например сумку для ноутбука, обувь, и принять душ или переодеться в спортивное снаряжение. Когда вы будете делать это достаточно часто, то диванное затишье после работы исчезнет.
Выработать новую привычку может быть сложно. Однако, когда вы постоянно выполняете действие и продолжаете делать это в течение длительного времени, ваш мозг пропускает это действие, когда вы его не выполняете. Мозг состоит из систем и рутины. По словам Чарльза Дахигга, автора книг «Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем» и «Умнее, быстрее, лучше: секреты продуктивности в жизни и бизнесе», наши привычки определяют, насколько успешно мы достигаем наших целей. По сути, вам нужен план действий, чтобы закрепить привычки, которые вы хотите сформировать.
Во-первых, привычка — это выбор. Затем, со временем и при достаточном количестве повторений, это становится действием, о котором мы больше не думаем, а просто делаем. Ваш мозг просто создает новую формулу, которой нужно следовать.
7. Будьте готовы к переменам
Если вы окажетесь в пространстве, где оправдываете свое поведение, вам будет трудно измениться. Но если у вас есть желание измениться, то поведение, которое помогает вам вернуться назад, просто не будет столь эффективным. Готовность к переменам нужно подтверждать каждый день, а когда в течение дня вы чувствуете себя подавленным, сломайте ее еще сильнее.Напоминайте себе, зачем вы что-то делаете, работайте над мотивацией.
Это та часть, где вы вытаскиваете карту жизни своей мечты, или, как мы называем это в IWT, вашей богатой жизни. Представьте, как бы выглядела эта жизнь, если бы вы продолжали усердно работать над достижением своих целей.
8. Разрешите себе потерпеть неудачу
Этот жалит гораздо сильнее, чем мы думаем. Особенно, если мы родились в семьях, где неудачи не одобрялись и даже наказывались. Нам трудно приравнять неудачу к росту, обучению или чему-то положительному в этом отношении.Но успешные люди знают лучше. Они знают, что неудача — это возможность вернуться к чертежной доске и стать лучше, а не ожесточиться.
Разрешив себе потерпеть неудачу, вы с гораздо большей вероятностью попробуете что-то новое и исследуете новые пути, потому что знаете, что неудача — это не конец. Спросите себя, что самое худшее может случиться, и если это не причинит необратимого ущерба или физического вреда, можете ли вы дать этому шанс?
9. Работайте с небольшим вознаграждением
Выделите день или час, в зависимости от ваших потребностей и расписания, чтобы делать то, что вы давно хотели сделать, когда вы должны работать над своими целями.
Например, если вам просто нужно выяснить, окажутся ли Шерлок и Джоан вместе, когда вы будете проходить Элементарная школа , вы можете выделить для этого некоторое время. Но используйте его так же, как и систему вознаграждений. Таким образом, вы все еще можете работать над своими целями и получать удовольствие от непродуктивного простоя. Нам всем нужен отдых, но именно эта бесконечная петля отдыха и развлечений приводит к неприятностям.
Часто задаваемые вопросы
Каковы основные причины лени?Отсутствие мотивации или рассеянность — две основные причины лени.Но чаще всего у людей просто нет хороших привычек, которые помогают им быть продуктивными.
Как перестать быть немотивированным? Мотивировать себя можно тремя способами:
1.) Планировать неудачу
2.) Занести в календарь
3.) Развить лазерный фокус (да, это возможно)
Если вы хотите быть более продуктивным, работая из дома, вам нужно
1. ) Принять реальность
2.) Разработайте новые процедуры
3.) Убедитесь, что у вас правильный баланс между работой и личной жизнью
4.) Будьте осторожны, не увлекайтесь приложениями для повышения производительности
Если вы серьезно настроены избавиться от таких вредных привычек, как лень, начните с прочтения моей бесплатной электронной книги The Ultimate Guide to Habits
.Ранее в этом году я провел 16 часов, готовясь к особому интервью. Один из моих наставников, стэнфордский психолог Б. Дж. Фогг, научил меня многому из того, что я знаю о психологии и убеждении.
Я попросил его провести со мной час, чтобы мы поделились нашими любимыми методами и тактиками по изменению поведения — от денег до упражнений и чистки зубной нитью.
Мы поговорили о любимых исследованиях убеждения из научных исследований, а затем поделились некоторыми моделями убеждения, которые разработали сами.
И мы это записали.
Легко найти какого-нибудь придурка-блогера, который может написать «10 ЛУЧШИХ СПОСОБОВ ВЛИЯНИЯ НА ВАШУ СЕТЬ!!!» Но найти кого-то, кто обладает глубокими, основательными знаниями в области академических исследований, а также практическим убеждением, чрезвычайно редко.
Если вам интересно, как изменить свое поведение, я настоятельно рекомендую вам послушать наш разговор.
Такого материала больше нигде не достать, а БиДжей — великолепный эксперт с многолетним опытом.
Но это интервью — лишь малая часть моей бесплатной электронной книги о создании полезных привычек, избавлении от плохих и работе на пределе своих возможностей.
В этом руководстве есть несколько самородков, которыми я делюсь:
- Как системы каждый раз побеждают мотивацию, когда пытаются изменить свое поведение и сформировать устойчивые привычки.
- Беговая дорожка разочарования и 3 простых шага к достижению любой поставленной цели.
- Как даже шоколад может быть мощным мотиватором для позитивного изменения поведения.
- Как использовать «ожидание неудачи», чтобы не сбиться с пути после неудачи.
- Система наращивания импульса Джерри Сайнфелда «Не разрывайте цепь».
Единственно лучший способ сосредоточиться на достижении цели, а также системы для ее достижения.
Самое главное, вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым из-за своей лени, вы узнаете практические способы перестать лениться.И именно поэтому существует этот сайт.
100% конфиденциальность. Никаких игр, никакой чуши, никакого спама. Когда вы зарегистрируетесь, мы будем держать вас в курсе
Как перестать чувствовать себя ленивым и непродуктивным
Вы хотели бы выучить еще один язык, навести порядок на кухне или попробовать новый класс упражнений. Так почему же вы не можете оторваться от своей ленивой задницы и мотивировать себя на это?
Отложим на секунду, что это немного суров к себе, и давайте определим, что такое «лень» на самом деле.
То, что мы считаем «ленью», — это просто нежелание прилагать усилия, — объясняет Тим Пичил, доктор философии, доцент кафедры психологии Карлтонского университета в Оттаве, Канада. Это определение применимо практически к любому контексту, говорит Пичил, которая исследует прокрастинацию и ее влияние на благополучие. В случае лени важна конкретная причина: «Это нежелание прилагать усилия, потому что это кажется слишком трудным».
К слову «ленивый» часто прикрепляют суждение, потому что оно совпадает со словом прокрастинация, добавляет Пичил.И лень в чем-то, и откладывание на потом приводят к тому, что мы избегаем чего-то делать, но с ленью это происходит потому, что что-то кажется слишком сложным; с прокрастинацией, это потому, что одна вещь нам не нравится.
Прокрастинация — это негативная причина, по которой вы ничего не делаете. Но с ленью может быть много причин, по которым что-то кажется слишком сложным для решения в данный момент. Другими словами, хотя вы можете задаваться вопросом, как перестать быть ленивым, важно отметить, что вы не обязательно ленитесь только потому, что ничего не делаете , добавляет Элизабет Грейс Сондерс, тренер по тайм-менеджменту и автор книги 3 секрета эффективного инвестирования времени .
Например, вы можете «лениво» не реорганизовывать свой гараж, потому что ваш график уже заполнен работой, приготовлением еды на выходных, стиркой, уборкой дома и другими задачами. Но это не обязательно то, к чему нужно призывать себя, говорит Сондерс. «Ты просто работаешь в пределах своих возможностей».
Мотивация — которая, по сути, является противоядием от лени — во многом зависит от того, какие еще задачи у вас есть на тарелке.Никто не может быть мотивирован делать все сразу, объясняет социальный психолог Девон Прайс, доктор философии, клинический доцент Чикагского университета Лойолы и автор книги «Лени не существует ».
Другими словами, вы можете быть не столько ленивы, сколько просто нуждаться в охлаждении. Если мы вкладываем больше энергии, чем наше тело может выдержать в некоторые дни, мы заплатим цену позже, когда дело дойдет до энергии и мотивации. Тело нуждается в перерывах и простоях, объясняет Прайс. «Наши тела и умы не созданы для того, чтобы сосредотачиваться на интенсивных, изматывающих задачах весь день, каждый день», — говорят они.
«Трата времени — основная человеческая потребность».
Опять же, некоторые люди могут быть более склонны к лени, чем другие. Исследования показывают, что лень частично определяется личностью, говорит Пичил. Это связано с одной из пяти основных черт личности — добросовестностью (другими словами, насколько вы послушны и организованы). Все находятся где-то в континууме от 90 145 очень 90 146 90 145 добросовестных 90 146 до 90 145 не очень добросовестных 90 146 совсем.А поскольку люди с высоким уровнем добросовестности, как правило, более целеустремленны и самодисциплинированы, они обычно не ленивы; в то время как люди с низкой совестливостью более склонны к лени.
То, что вы родились с ленивыми наклонностями, не означает, что вам суждено быть ленивым.
Большое заблуждение состоит в том, что лень — это чувство; так как в некоторые дни вы чувствуете себя ленивым, а в некоторые нет, добавляет Пычил. Вы не делаете свою работу, не моете посуду и не чистите зубы изо дня в день обязательно потому, что вам это «чувствуется».«Все дело в ваших намерениях и ваших обязательствах», — говорит Пичил, — поэтому «целеустремленность» и «самодисциплина» в добросовестности способствуют тому, чтобы быть ленивым или нет.
Но насколько вы добросовестны, как и другие черты личности, почти в равной степени определяются генетикой, окружающей средой и обстоятельствами, в которых вы оказались. Сондерс говорит, что задача или эмоциональные шрамы из прошлого могут играть роль в том, насколько вы «ленивы» или мотивированы выполнять задачу по негенетическим причинам.Итак, то, что вы родились с ленивыми наклонностями, не означает, что вам суждено быть ленивым в любой ситуации.
Итак, хотя некоторые люди более склонны к лени, чем другие, учитывая черты характера, с которыми они родились, никто не обречен быть ленивым навсегда, если он этого не хочет. Личность — это не судьба; Вы можете изменить эти тенденции, говорит Пичил.
Мотивация — причина, по которой усилия по выполнению чего-либо ощущаются стоящими (думаю, противоядие от лени) — может исходить из многих источников, в том числе из физических потребностей, таких как голод, жажда и потребность во сне, или из второстепенных потребности в принадлежности, соперничестве и индивидуальных интересах и целях.
Существуют также внутренние и внешние мотивы к действию. Внешняя мотивация обычно связана с такими вещами, как деньги, зарплата или другие вознаграждения, которые приходят извне за выполнение задачи. Напротив, внутренняя мотивация что-то делать означает, что это приносит вам личное удовлетворение; как только вы начинаете это делать, вы чувствуете себя хорошо, вы теряете счет времени, и это полностью ваш выбор продолжать делать это.
Усталость может играть огромную роль в нашем восприятии лени.
Увлеченность тем, что вы делаете, и контроль над тем, что у вас на тарелке, играет большую роль в чувстве внутренней мотивации, объясняет Пичил.
«В той мере, в какой мы вовлечены в действия, которые мы выбрали, мы будем чувствовать себя более мотивированными».
Другими словами, если вы обнаружите, что у вас нет мотивации заниматься спортом или учить язык, возможно, вы не ленитесь. Возможно, эти задачи или цели просто не совпадают с внутренним выбором, который вы действительно цените, говорит он.Конечно, вы хотели бы говорить по-французски, но в данный день тратить свое драгоценное свободное время на приготовление ужина или общение может быть более значимым
Какие три типа усталости существуют?
Усталость может сыграть огромную роль, если мы думаем, что ленимся, говорит Пичил. (Думайте об этом как об одном из тех факторов окружающей среды/обстоятельств, которые способствуют лени.) Это потому, что от усталости все становится тяжелее, говорит он.
Медицина сна определяет усталость как:
- Острую , от долгого бодрствования
- Кумулятивную , такую как хроническое недосыпание
- Циркадный по расписанию, не согласующемуся с вашим циркадным ритмом, например, при синдроме смены часовых поясов
Любой из этих типов усталости, как правило, усиливает ощущение напряженной работы, говорит Пичил.
Когда вы сталкиваетесь с трудной задачей, вы лучше всего справитесь с ней, если позаботитесь о себе, высыпаетесь, достаточно двигаетесь и хорошо питаетесь, объясняет Сондерс. Таким образом, забота о себе поможет вам перестать лениться.
Существует также умственная усталость или истощение, которые могут быть результатом горя, стрессовой ситуации или необходимости справляться с серьезным стрессом в течение длительного времени, например, во время глобальной пандемии, говорит Прайс.В нас как бы укоренилось, что мы должны отбросить эти чувства, взять еще одну чашку кофе и продолжать, говорят они. Вместо этого считайте это предупредительным признаком того, что вашему телу нужен отдых. «Когда вы голодны, вы должны поесть, а когда чувствуете усталость, вам нужен отдых», — говорит Прайс.
Майк Гартен
Что я могу сделать, чтобы вернуть себе энергию и мотивацию?
Вот с чего начать:
- Определите, что вас сдерживает. Выясните, что делает вас «слишком ленивым», чтобы делать то, что вам нужно, и исправьте это, говорит Сондерс. Ожидание дней и дней, чтобы повесить новые шторы, возможно, не связано с вашей ленью. Возможно, сначала вам потребуется приобрести некоторые навыки в том, как это сделать, посмотрев несколько видеороликов на YouTube, прочитав статью или попросив друга. Как только вы это сделаете, повесить шторы станет легче.
- Четко определите, в чем вы хотите меньше лениться. Наверное, , а не тот случай, когда ты ленив во всем в своей жизни.Вы можете отлично мотивировать себя отвечать на рабочие электронные письма, стирать белье и заниматься спортом, но вы можете избегать или откладывать мытье посуды или какую-то другую задачу. Затем вы можете подумать о том, как изменить привычки, которые вам нужны, говорит она.
«Очень четко определите, что вы хотите сделать. Это может быть так же просто, как загружать посуду в посудомоечную машину, как только вы ее используете», — говорит она, вместо того, чтобы оставить ее стоять, чтобы она стала более важной в вашем уме. - Сосредоточьтесь на первом шаге. Определите только первый шаг к выполнению задачи. Если задача заключается в уборке пылесосом, возможно, первым шагом будет получение вакуума, объясняет Пичил. Если перед вами стоит задача пробежаться, возможно, первым шагом станет переодевание в кроссовки и спортивную одежду. Не думайте дальше первого шага. Просто сосредоточившись на этом следующем шаге, вы настраиваете разум и тело на действие. И исследования группы Пичила показывают, что как только вы начинаете это низкопороговое действие, ваше отношение к задаче и ее выполнению на самом деле меняется.Становится легче продолжать выполнять задание. Другими словами, начало работы часто является самой сложной частью.
- Поставьте «будущее я» перед «настоящим я». Воскресенье, полдень. Вы сидите на диване, смотрите Netflix и со страхом готовите еду для ужина в будний день. Попробуйте это: подумайте о себе в будущем, о том, что вы работаете допоздна и голодаете к ужину в понедельник вечером. Захочет ли она приготовить ужин после долгого рабочего дня? Сопереживание своему будущему «я» помогает меньше откладывать дела на потом.Кроме того, это может помочь мотивировать себя приложить усилия сейчас и быть менее ленивым, говорит Пичил.
- Вовлекайте других. Возможно, вы не всегда чувствуете внутреннюю мотивацию что-то делать, например, заниматься спортом. Но вы можете назвать себе внешние причины, — говорит Пычил. Возьмите на себя обязательство потренироваться с другом (виртуально или безопасно на открытом воздухе). В дополнение к любым личным причинам, по которым вы можете или не можете чувствовать мотивацию к занятиям спортом, теперь у вас также есть мотивирующий фактор, заключающийся в том, что вы приходите к своей подруге и не подводите ее.
Захочет ли она приготовить ужин после долгого рабочего дня? Сопереживание своему будущему «я» помогает меньше откладывать дела на потом.Кроме того, это может помочь мотивировать себя приложить усилия сейчас и быть менее ленивым, говорит Пичил.Отпусти ситуацию! Отказ от этих привычек и препятствий никогда не был более полезным для здоровья
ПОДРОБНЕЕ
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как побороть лень и резко повысить свою продуктивность
Вы хотите сделать миллион дел, но не хотите вставать с дивана?
Я знаю это чувство.
И я знаю, как жалко себя чувствуешь потом, когда перед тобой вырастает гора незаконченных дел.
Вы хотите большего от жизни, но когда вам лень действовать, кажется, что ничего не работает.Даже размышления о своих целях или мечтах могут не мотивировать вас перестать лениться.
Вы не родились ленивым. Но вы приобрели ленивые привычки на этом пути.
Это большое облегчение, потому что теперь у вас есть возможность измениться. И вы можете побороть лень, заменив эти привычки лучшими привычками.
Посмотрим как.
**Этот пост содержит партнерские ссылки. Я могу получить небольшую комиссию без дополнительных затрат для вас, если вы совершите покупку по моей партнерской ссылке**
как побороть лень? Это то же самое, что прокрастинация?
Лень или праздность — это выбор бездействовать, несмотря на способность действовать.
Лень — это не то же самое, что прокрастинация. Прокрастинация — это когда мы откладываем наши задачи на более поздний период и выбираем легкие и менее важные задачи, в то время как лень просто решает не делать их, даже если вы вполне можете это сделать.
Хотя лень может заставить вас прокрастинировать, есть и другие причины для прокрастинации.
Вот несколько советов, как побороть лень и максимально раскрыть свой потенциал.
1. Попытайтесь понять, почему вы ленивы
Вы не сможете решить проблему, если не знаете, что ее вызывает.
Причины лени могут быть разные.
Может быть, это скучная или утомительная задача, может быть, вас сдерживают страхи, или вы чувствуете себя вялым и у вас нет сил на это.
Давайте рассмотрим каждый сценарий.
а) Задача скучная
Жизнь требует от нас выполнения множества рутинных, повторяющихся и нетворческих задач.
Например, работа по дому, учеба, ввод данных для вашей работы и т. д.
Но вы не можете жить в доме, который не убирали в течение нескольких недель, или вы не можете есть здоровую домашнюю пищу, если вы не готовите и всегда берите гамбургер по дороге домой.Вы проваливаете экзамены, если не учитесь (и знаете последствия), а работа по вводу данных, которую вы не хотите делать, помогает вам оставаться организованным.
Если вы убедите себя и поймете свое «почему» , вы можете подтолкнуть себя.
Например, я ежедневно выполняю множество неприятных задач дома и для ведения блога. Раньше я был ленив и много откладывал дела, которые мне не нравятся.
Но сейчас я планирую все задачи, которые должны быть выполнены в течение дня (интересные и скучные), в свой ежедневник.И я делаю самые важные дела первым делом с утра (обычно пишу), а за ними следуют другие.
Я делаю каждое действие, нравится оно мне или нет, потому что я думаю о последствиях его невыполнения, и это вынуждает меня.
Почти во всех статьях я всегда подчеркиваю, что составление расписания вручную — это ключ к достижению цели. И я никогда не могу сказать это достаточно.
Вот статья, которая объясняет, почему запись ваших целей работает.
б) Страхи, которые сдерживают вас
Иногда вы решаете не выполнять задачу, потому что вас сдерживают какие-то запреты.
Узнайте, почему они у вас есть, и найдите решение. Вот статья, которую я написал о том, как преодолеть прокрастинацию, вызванную страхом.
в) Вы устали
Вы хотите действовать, но чувствуете усталость, не в силах пошевелить даже мускулом. Может быть, это потому, что у вас есть какие-то основные проблемы со здоровьем.
Это случается со мной часто, и я начал включать в свой рацион более питательную пищу и исключать вредную пищу.
Многие люди страдают от того или иного распространенного дефицита питательных веществ.
Включите добавки и разнообразные фрукты и овощи в свой рацион, если хотите повысить свой уровень.
Сделайте упражнения частью своей повседневной жизни. Упражнения заставляют ваше тело выделять химические вещества, называемые эндорфинами. Они поднимают настроение и заряжают позитивной энергией.
Когда вы полны энергии, меньше шансов, что вы почувствуете лень.
2. Ставьте цели
Если у вас нет конкретных целей, вы не знаете, ради чего работаете и куда идете. Цели дают вам направление.Решите, чего вы хотите достичь в каждой сфере своей жизни.
Когда ты не знаешь, что делать в жизни, и просто плывешь по течению, принимая каждый день таким, какой он есть, трудно побороть лень.
Пусть у каждого дня твоей жизни есть цель. Примите решение не терять ни дня.
Как ставить цели?
Мне нравится эта техника, которую использовал великий Тони Роббинс.
Это простая техника постановки целей. Это дает ясность в отношении того, что вы должны сделать в краткосрочной перспективе, чтобы достичь целей в долгосрочной перспективе.
Вот упражнение.
Возьмите лист бумаги и начните писать.
-Каким человеком вы хотите быть или чего вы хотите достичь через 10 лет? Или через 5 лет? (если не хотите долго думать). Вы можете написать свои цели в каждой сфере своей жизни, например, в карьере, отношениях, путешествиях или бизнесе.
Теперь подумайте в обратном направлении.
Чтобы достичь каждой цели за 5 лет, что вам нужно сделать через четыре года, три года, два года и год?
И что вы должны сделать через шесть месяцев?
Разбейте свою большую цель на такие маленькие цели, как эта, и вернитесь к сегодняшнему дню.
Да, сегодня.
Теперь вы знаете, чем заняться сегодня, вместо того, чтобы бездельничать. Я считаю, что когда у тебя есть цели, которые не дают тебе спать, легко перестать лениться.
Связанный: 7 обычных вещей, которые вы делаете, которые тратят вашу жизнь впустую
3. Установите распорядок дня
Теперь, когда вы поставили цели, спланируйте свой идеальный день .
Какие действия/задачи наполнят ваш день, чтобы они соответствовали поставленным вами целям?
Запишите все важные дела, которые нужно сделать за день.Выделите время для каждого. И когда придет время, сделай это, даже если тебе хочется это делать или нет.
Да, это еще один ключ к преодолению лени.
Появляйтесь каждый день, хотите вы того или нет.
Когда вы преодолеете начальное сопротивление, дальше будет намного легче.
Мне не всегда хочется писать для своего блога. Но когда приходит время, я открываю ноутбук и начинаю печатать. После того, как я преодолею первоначальное сопротивление, мне становится легче продолжать писать.
При выполнении скучных задач я говорю себе: «Я не хочу этого делать, но это поможет мне выполнить то-то и то-то». Оно работает!
Вы можете применить это практически ко всему, что хотите сделать.
Когда я начинал этот блог, я решил сосредоточиться на привычках. Потому что после многих лет изучения материалов по личному развитию я понял, что вы достигаете успеха и преодолеваете лень и прокрастинацию, формируя лучшие привычки.
Если я хочу развить какие-либо черты личного развития, я сосредотачиваюсь на том, чтобы сделать это привычкой.Потому что когда это привычка, вы более последовательны. Последовательность — вот что ведет к успеху.
Связано: 10 лучших привычек, которые помогут вам поднять свою жизнь на новый уровень
4. Разбивайте большие задачи на мелкие .
Разбейте свои большие задачи на маленькие части, которые можно выполнять. Старайтесь не думать о большой задаче как таковой, а сосредоточьтесь на маленькой мини-цели.
Когда я хочу навести порядок в шкафу, я делаю это по одному ящику в день.Это занимает всего 15-20 минут в день, и я не чувствую себя такой ленивой, как если бы мне пришлось расхламлять весь шкаф за день.
Примените это ко всем своим гималайским задачам.
5. Перестаньте общаться с ленивыми людьми
[click_to_tweet tweet=»Вы представляете собой среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени — Джим Рон /как-преодолеть-лень/», цитата = «Вы представляете собой среднее из пять человек, с которыми вы проводите больше всего времени — Джим Рон»Если люди, с которыми вы чаще всего общаетесь, — ленивые люди, которые не сосредоточены на жизни, это может передаться вам, даже если вы позитивный человек.
С другой стороны, если вы общаетесь с активными и успешными людьми, вы тоже вдохновляетесь взять на себя ответственность за свою жизнь.
Пессимистичные люди чувствуют, что жизнь происходит с ними, а не для них. Они бездельничают, придираясь к каждой жизненной ситуации и обвиняя других.
Если хочешь побороть лень, не будь рядом с такими людьми.
[click_to_tweet tweet=”Если мы сможем осознать, что жизнь всегда происходит для нас, а не с нами… игра окончена, вся боль и страдания исчезнут – Тони Роббинс /как-преодолеть-лень/” цитата=”Если мы сможем понять что жизнь всегда происходит для нас, а не для нас… игра окончена, вся боль и страдание исчезают» начало вашего утра определяет ваш день».
Не правда ли?
Подумайте о тех днях, когда вы начали с продуктивных дел, чувствовали себя хорошо весь день и активно вычеркивали пункты из своего списка.
Но что, если вы начали день с позднего подъема? Или вы решили полениться, когда должны были закончить свои задачи.
Не корите себя.
Можно легко определить, что такие дни потрачены впустую, и подумать: «Я начну завтра».
Не делай этого. Начните с того места, где вы находитесь.
Когда ваши планы не сбываются, вместо того, чтобы чувствовать вину и пессимизм, продолжайте следовать своему плану.
В такие дни я хожу с мини-привычками.
Если я хотел сделать тренировку утром и не сделал ее, я делаю ее мини-версию вечером или хотя бы делаю разминку.
Если бы я хотел написать хотя бы 500 слов утром, и если бы мне не удалось, я бы все равно открыл свой ноутбук и написал, сколько смогу.
Идея состоит в том, чтобы придерживаться своего плана (даже в мелочах) и не поддаваться лени, несмотря ни на что.
Через некоторое время ваше подсознание понимает, что это важно для вас, и придерживаться привычного режима становится легче.
7. Используйте лень как награду
Преодоление лени не должно быть трудным, если вы позволяете себе лениться время от времени.
Скажите себе, что вы можете бездельничать, когда вы сделали свою работу.
Нет лучшего ощущения, чем расслабиться, ничего не делая или предаваясь любому из ваших любимых занятий по уходу за собой.
Если причиной вашей лени являются такие отвлекающие факторы, как телевизор, социальные сети, Netflix или другие средства массовой информации, вы можете вознаградить себя ими после продуктивной работы.
«Я вознагражу себя двумя эпизодами «Игры престолов», когда закончу с ____», — хорошее решение.
Выбирайте «избирательную лень» вместо разрушительной.
Связанный: 101 идея по уходу за собой, чтобы освежиться, когда вы испытываете стресс ваше мышление.
Читайте книги по саморазвитию, блоги или смотрите вдохновляющие видео на Youtube, чтобы сохранять мотивацию.
Некоторые книги, которые я рекомендую, это «Думай и богатей», «7 навыков высокоэффективных людей», «Пробуди в себе великана», «Чудесное утро» и «Магия масштабного мышления» (возможно, в одной из следующих статей будет больше).
Еда на вынос
Как сложится ваша жизнь, решать только вам. Лень не определяет вас, если вы сами не сделаете ее таковой. Да, это решение, которое, если продолжать его в течение многих дней, становится привычкой. И я знаю, что ты можешь выбрать лучше.
С какими трудностями вы сталкиваетесь, когда пытаетесь перестать лениться? Пожалуйста, прокомментируйте ниже.
Если вам не лень, введите PIN-код и ПОДЕЛИТЕСЬ 🙂
Почему я ленивый? 15 способов перестать быть ленивым и немотивированным
Большинство из нас ленивы, по крайней мере, иногда. Это естественно.
Быть ленивым просто означает, что вы хотите затрачивать как можно меньше усилий, а кто в здравом уме захочет тратить лишнее время или энергию там, где это не оправдано?
Конечно, быть ленивым тоже проблематично.Если вы чувствуете себя ленивым и немотивированным, вы не будете предпринимать активных действий для достижения своих целей, и у вас могут возникнуть проблемы как в личной, так и в профессиональной жизни.
К счастью, несколько стратегий могут помочь вам победить эту темную сторону вашего разума.
Если вы хотите перестать быть ленивым, это потребует от вас сосредоточенных усилий. Но не волнуйтесь — как только некоторые из этих тактик сработают, вам будет намного легче поддерживать свой импульс.
1. Научитесь принимать собственную лень
По большей части эта статья предназначена для того, чтобы помочь вам дать отпор лени, как будто это подлый злодей, намеренно пытающийся саботировать ваш успех.Однако это может привести к обратным результатам. Если вы ненавидите идею быть ленивым, скорее всего, вы в конечном итоге обижаетесь на себя.
Это приводит к циклу негативных разговоров с самим собой, которые, как научно доказано, отрицательно влияют на настроение, усиливая стресс. Плохое настроение и высокий уровень стресса приводят к еще более низкой продуктивности, что приводит к низкой самооценке, и цикл продолжается.
Чтобы вырваться из этого, нужно научиться принимать собственную лень.
Это нормально чувствовать себя ленивым. Естественно чувствовать себя ленивым.Вы можете бороться со своей ленью, не чувствуя себя плохо или виноватым по этому поводу.
2. Поймите свой источник лени или отсутствия мотивации
Затем найдите время, чтобы понять корни своей лени и/или отсутствия мотивации. Это один из самых сложных шагов, но и один из самых важных.
Чтобы выяснить причину отсутствия мотивации, вы должны сначала понять свой собственный стиль мотивации. Для этого пройдите бесплатное тестирование Каков ваш стиль мотивации? , чтобы вы знали, что вы можете сделать, чтобы максимизировать сильные стороны вашего стиля мотивации.Пройди оценку прямо сейчас!
Если вы сможете понять, что заставляет вас чувствовать себя ленивым и немотивированным, вы сможете найти способ предотвратить или смягчить этот эффект.
Например, вы всегда чувствуете себя немотивированным в определенное время дня? Закрадывается ли чувство лени, когда у вас нет работы, которая бросает вам вызов?
Стресс — распространенная причина отсутствия мотивации.
Пятьдесят семь процентов сотрудников с высоким уровнем стресса чувствуют себя непродуктивно, по сравнению с 10 процентами сотрудников с низким уровнем стресса.
Обратите внимание на свое окружение, время суток, окружающих вас людей и тип выполняемой вами работы.Скорее всего, есть закономерность.
3. Разорвите свои личные циклы
Во многих случаях лень является побочным продуктом привычки, прямо или косвенно, и это особенно верно, если вы чувствуете лень примерно в одно и то же время дня или в одних и тех же обстоятельствах.
Соответственно, вы можете уменьшить чувство лени, просто отказавшись от своих привычек и циклов. Это особенно важно, если вы работаете из дома или каждый день проводите в одном и том же офисе.
Подумайте о том, чтобы работать в новом окружении, назначить себе другое рабочее время или даже по-другому одеться.Любое серьезное изменение может оказать на вас положительное влияние.
4. Ставьте более разумные цели
Иногда люди ленятся, потому что цели, которые они перед собой ставят, слишком пугающие.
Допустим, сегодня жаркий день, и вы поставили перед собой цель пробежать на улице 10 миль. Это сложная задача даже для опытного бегуна. Поэтому, естественно, вы будете откладывать и бояться начинать упражнение.
Но что, если вы уменьшите свою цель до двухмильной пробежки? Было бы намного проще вызвать мотивацию, и 2 мили, безусловно, лучше, чем 0 миль.
Используйте критерии цели SMART, чтобы ставить перед собой подходящие цели, и не бойтесь снижать интенсивность ваших целей, если вы чувствуете себя немотивированным.
5. Сделай что-нибудь маленькое
Чувство выполненного долга — отличный мотиватор. Если вы можете чего-то добиться и чувствуете себя при этом хорошо, эта положительная энергия продолжится в вашем следующем начинании, даже если это то, что вы боитесь делать.
Вы можете оптимизировать свою рабочую нагрузку или даже свой день для этого. Выберите небольшую, легко выполнимую задачу в начале дня, чтобы начать свой импульс.Один из моих любимых советов по продуктивности: если что-то занимает меньше двух минут, сделайте это прямо сейчас.
Правило 5 секунд аналогично. Если у вас есть импульс сделать что-то продуктивное, у вас есть 5 секунд, чтобы действовать в соответствии с этим импульсом. Воспользуйтесь этим мимолетным чувством продуктивности и не стесняйтесь действовать!
Если вы застряли посреди дня, найдите себе занятие, которое поднимет вам настроение, даже если это означает отклонение от вашего обычного плана.
6.Используйте технику помидора, чтобы изолировать свою лень
Техника помидора — это хорошо известная стратегия тайм-менеджмента, призванная помочь людям оставаться продуктивными. Основная идея состоит в том, чтобы разбить вашу работу на целенаправленную работу и небольшие перерывы; Первоначальная идея заключалась в том, чтобы работать в течение 25 минут, затем делать перерыв на 3–5 минут и делать более длительный перерыв после 4 циклов.
Однако вы можете использовать любые методы синхронизации, которые вам больше всего подходят. Используйте этот метод, чтобы эффективно «изолировать» свою лень.
Позвольте себе быть совершенно ленивым во время коротких перерывов, затем будьте готовы возобновить работу, когда таймер закончится.
7. Распознавайте и перекрывайте пути отхода
Большинство форм лени зависят от «пути отхода». Легко быть ленивым, если вас соблазняет бесконечная прокрутка контента вашей любимой платформы социальных сетей или если у вас есть только еще одна серия в сезоне вашего любимого телешоу.
Научитесь распознавать эти пути отхода и делайте все возможное, чтобы закрыть их.Например, можете ли вы отключить уведомления на своем мобильном устройстве? Можно ли работать в другой комнате, кроме телевизора? Можно ли временно отключить доступ в интернет?
Нужны еще советы? Присоединяйтесь к бесплатному курсу ускоренного обучения — больше никаких прокрастинаций . Вы узнаете, как перестать откладывать дела на потом и начать делать дела. Присоединяйтесь к этой 30-минутной бесплатной сессии прямо сейчас!
8. Максимально используйте свою лень
Иногда лениться совершенно нормально и даже хорошо. Когда вы решите полениться и отвлечься от работы, извлеките из этого максимум пользы.
Например, вы можете взять несколько дней отпуска, если у вас совершенно нет мотивации работать, и в течение этих дней вы можете снять с себя все обязанности. Доказано, что перерывы и отпуска положительно влияют на производительность и самочувствие.
Например, частые путешественники, как правило, имеют 68,4 балла по индексу благополучия Гэллапа-Хитуэя, показателю здоровья и хорошего самочувствия, в то время как редко путешествующие набирают только 51 балл.4.
9. Сведите к минимуму чувство перфекционизма
Перфекционизм — враг продуктивности, и он может сделать вас менее мотивированным и ленивым. Более того, научные исследования показали, что перфекционизм вреден для здоровья. Люди с высокими показателями перфекционизма имеют повышенный на 51 процент риск смерти.
Дайте отпор, уменьшив свою склонность к перфекционизму. Поймите и примите, что вся работа имеет недостатки, и вы тоже, и это совершенно нормально.
10. Назначьте себе награду
Большинство из нас ощущают гораздо большую мотивацию, когда в конце сложного пути есть награда. В следующий раз, когда вы обнаружите, что чувствуете себя ленивым или немотивированным перед лицом сложной задачи, запланируйте награду.
Например, вы можете побаловать себя перекусом, купить новый продукт или просто сделать продолжительный перерыв.
11. Найдите партнера
Гораздо легче быть мотивированным, когда рядом с тобой есть кто-то.Они не только помогут вам заняться проектом напрямую, но и станут источником положительной энергии и, возможно, некоторых вдохновляющих слов.
В зависимости от того, что вы пытаетесь сделать, найти партнера может быть сложно. Если вы не можете найти кого-то, кто поможет вам выполнить работу напрямую, подумайте о том, чтобы позвонить другу или члену семьи, чтобы обсудить вашу проблему и оказать поддержку.
Иногда добрых слов близкого вам человека бывает достаточно, чтобы побудить вас к действию.
12.Окружите себя мотивированными людьми
Отношение и энергия обычно заразны. Если вас окружают ленивые люди, которые часто жалуются и обычно пессимистичны, невозможно не разделить те же негативные чувства.
И наоборот, если вас окружают бодрые, оптимистичные, мотивированные люди, вы сами будете чувствовать себя более мотивированными. Ищите этих людей, как только можете, выборочно нанимая их, взаимодействуя с ними в группе или даже пассивно потребляя контент, который они создают.
13. Установите сигналы тревоги
Если вы похожи на большинство людей, вы, по крайней мере, иногда попадаете в ленивую колею, но не из-за сознательного решения, а из-за бессознательного невыполнения обязательств.
Например, вы можете импульсивно проверить Твиттер, пролистав 100 твитов, даже не осознав, что телефон у вас в руке, или вы можете просто смотреть в никуда.
Вы можете бороться с этим, установив «тревожные сигналы». Эти будильники срабатывают через определенные промежутки времени, в выбранное вами время, но желательно нерегулярно.
Когда они уходят, найдите минутку, чтобы подумать о том, что вы делаете.
Это продуктивно? Что вы должны делать вместо этого?
14. Геймифицируйте самые утомительные задачи
Более 50 % организаций, управляющих инновационными процессами, используют геймификацию по крайней мере в части своей работы. С некоторыми оговорками показано, что геймификация делает людей более мотивированными и вовлеченными.
Как правило, люди любят игры, поэтому превращение ваших самых утомительных задач в игру может повысить вашу мотивацию к их выполнению.
Например, мыть посуду не весело, но что, если вы создадите систему подсчета очков, которая вознаграждает вас за максимально быструю уборку? Что, если вы придумаете для себя уникальные задачи, выполняя утомительное задание?
15. Направьте свою лень на что-нибудь продуктивное
Хотите верьте, хотите нет, но лень действительно может помочь вам стать более продуктивным.
Как? Поощряя вас находить решения с минимальными усилиями, которые по-прежнему решают ваши проблемы.
Помните, что продуктивность зависит не от того, сколько усилий вы затрачиваете, а от того, сколько вы можете сделать.Лень может побудить вас разработать алгоритм или купить приложение, которое автоматизирует задачу, которая отнимает у вас слишком много времени. В конечном счете, это позволяет вам достичь большего за меньшее время, требуя при этом меньших усилий.
То же самое верно для найма дополнительного персонала или делегирования задач людям, которые могут справиться с ними более эффективно.
Заключение
«Я всегда выберу ленивого человека для выполнения сложной работы, потому что он найдет легкий способ сделать ее». — Билл Гейтс
Вполне разумно чувствовать себя ленивым некоторое или даже большую часть времени.И даже самые продуктивные из нас сталкиваются с проблемой внутренней лени.
Однако ваша лень и отсутствие мотивации не должны удерживать вас от получения результатов или достижения желаемых целей. Найдите стратегию или комбинацию стратегий, которые работают для вас, и придерживайтесь их.
Дополнительные советы по преодолению лени
Автор фото: Кэти Барретт, unsplash.com
Как правило пяти секунд может помочь вам в борьбе с ленью
Вы полны решимости делать больше дел и добиваться лучших результатов в своей жизни? К счастью, продуктивность — это привычка, которой можно научиться в любой ситуации.Проблема многих из нас в том, что лень и оправдания часто всплывают прежде, чем мы успеваем действовать.
Бездействие — вот почему правило 5 секунд может помочь вам в борьбе с ленью при правильном использовании. Правило 5 секунд было создано Мелом Роббинсом как привычка, которая поможет вам сразу же действовать в соответствии с положительными и эффективными импульсами. Мэл считает, что как только у вас появляется хорошая идея или импульс, который побуждает вас двигаться в том направлении, в котором вы хотите двигаться, у вас есть всего несколько секунд, чтобы действовать, прежде чем вы начнете колебаться или сомневаться в себе.
Чтобы использовать правило 5 секунд, просто помните о наличии импульса.
Когда вы чувствуете, что колеблетесь, прежде чем сделать то, что, как вы знаете, вы должны сделать, считайте 5-4-3-2-1-ДАВАЙ и переходите к действию. Звучит достаточно просто, верно? Что ж, также важно точно знать, как Правило 5 секунд поможет вам стать более продуктивным и достичь своих целей, особенно если вы чувствуете, что откладываете дела на потом и слишком часто допускаете лень.
Вы тренируете свой мозг
Мозг — одна из самых удивительных частей вашего тела.Он сохраняет важную информацию, расшифровывает сигналы от ваших гормонов и эмоций, а также его можно обучать и перенастраивать, чтобы помочь вам получить то, чего вы действительно хотите в жизни.
Правило пяти секунд помогает вам перенастроить свой мозг, чтобы использовать возможности, которые вам действительно нужны, вместо того, чтобы отворачиваться или сомневаться в себе. Правило 5 секунд также побуждает вас действовать и двигаться, будь то подход к человеку, которым вы восхищаетесь, и просьба совета или обращение за возможностью выступить, которая напугает вас до чертиков в хорошем смысле.
Естественно, наш мозг приучен избегать опасности и избегать всего, что может причинить нам боль или дискомфорт. С помощью этого правила вы можете переучить свой мозг быть восприимчивым к новым вещам и действовать. Как только вы начнете получать результаты от более продуктивной работы, ваш мозг станет более восприимчивым к тому, как вы действуете в соответствии с мыслями, которые приближают вас к достижению ваших целей.
Поймите, что вам это никогда не понравится
Мел Роббинс рассказала Теду о своем правиле пяти секунд, и я думаю, что одним из самых сильных моментов было то, что она сказала, что вам никогда не захочется что-то делать .
В частности, она сказала: «Если вы будете делать то, что вам не хочется делать, у вас будет все, что вы когда-либо хотели. Области, в которых вы счастливы, — это просто потому, что вы делаете работу».
Я думаю, как только вы осознаете этот факт, вы будете более склонны использовать это правило. Нет смысла ждать подходящего момента или чувствовать мотивацию.
Часто я обнаруживал, что если я начну работу над проектом или сделаю первый шаг в реализации конкретной возможности, я начну чувствовать себя более мотивированным и преданным тому, чтобы довести его до конца.
Заботьтесь о себе сами
Если вы чувствуете себя ленивым или откладываете дела на потом, это может быть связано с тем, что у вас нет никакой ответственности или полномочий, говорящих вам, что делать. Как человек, работающий не по найму, у меня есть свобода устанавливать свой собственный график. Однако это может иметь неприятные последствия, если я на самом деле не выполняю работу и не укладываюсь в сроки.
Использование «Правила пяти секунд» позволяет вам позаботиться о себе, будучи человеком, который говорит: «Сделай это сейчас, иначе». Подумайте о родителях, говорящих своему ребенку, что у него есть всего 5 секунд, чтобы спуститься вниз и вынести мусор.Взрослый человек, который устал за день или просто не в настроении вставать и ставить на паузу любимую телепередачу, может вообще не выносить мусор этой ночью.
Хотя составить собственное расписание и выбирать приоритеты — это здорово, важно также точно знать, когда вы действуете и выполняете дела, чтобы ваш список дел не накапливался.
Преодоление оправданий
Наконец, преодоление оправданий — один из лучших способов использовать правило пяти секунд для борьбы с ленью. У всех нас есть оправдания время от времени.Некоторые из них довольно хороши, а другие нет. Независимо от обстоятельств или оправдания, 5 секунд — это действительно не так уж много времени, чтобы задуматься о том, что мешает вам двигаться вперед
Если ваш будильник сработает в 5:30 утра, ваша усталость не будет иметь большого значения, если вы используете правило 5 секунд. Если ваша цель — встать и пойти в спортзал, то, что на улице холодно, не имеет значения. Когда дело доходит до отправки предложения конкретному клиенту или запуска этого сложного проекта, вам будет сложно отказаться от своих оправданий и приступить к работе как можно скорее.
Вы начнете видеть результаты только тогда, когда преодолеете свои оправдания, перестанете говорить и начнете делать.
Правило 80/20 также полезно принять к сведению.
Резюме
Правило пяти секунд кажется простым в исполнении, но вы действительно должны его соблюдать. Это может помочь вам преодолеть лень и начать быть продуктивным. Помните, что будет много раз, когда вы не захотите выполнять работу, а вам просто нужно встать и начать двигаться. Используйте это правило, чтобы выйти за пределы своих ограничений и оправданий.
Четко определите свои цели, чтобы знать, к каким мыслям или импульсам следует применять это правило, когда это необходимо.
Что вы думаете о правиле пяти секунд? Как вы можете использовать это правило, чтобы обрести ясность и добиться большего в своей жизни?
Как избавиться от привычки лениться с помощью 3 практических советов
Вы втайне убеждены, что просто никогда не научитесь как избавиться от привычки лениться ? Продолжайте читать, потому что у меня есть несколько простых советов, которые вы можете использовать каждый день, чтобы избавиться от ленивых привычек и стать более продуктивным.
Это часть моей коллекции постов и советов о том, как перестать быть ленивым, чтобы перейти к реальному достижению целей. Здесь все написано специально для тех, кому кажется, что перестать лениться невозможно.
Это не невозможно, и вы МОЖЕТЕ научиться добиваться цели!
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы решите совершить покупку по партнерской ссылке, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Вы можете увидеть мой полный отказ от ответственности здесь.
Каждый по-своему определяет уровень активности, равный лени.
Для некоторых людей вставать с постели каждый день и делать два или три дела — это МНОГО. Это может быть связано с физическими или психическими проблемами.
Другие люди, суперуспешные люди, не могут понять, почему все не так активны и продуктивны, как они.
Вы можете быть совершенно нормальным человеком, который занимается совершенно нормальными делами и имеет совершенно нормальный уровень активности. Так что не сравнивайте себя с кем-то. Вы должны только сопоставлять свои действия и свои ожидания с тем, что ВЫ хотите делать, и с той жизнью, которой ВЫ хотите жить.
Но если вы чувствуете, что вы действительно ленивы и вам нужна реальная помощь, продолжайте читать. Мы собираемся покрыть:
- Влияние ленивых привычек на продуктивные.
- Трехэтапный процесс избавления от ленивых привычек.
- Сколько времени это займет?
- Что делать, если вы облажались или у вас «ленивый день»?
Готов? Давай сделаем это!
Можно ли изменить привычку лениться?
Почему кажется, что некоторые люди от природы предприимчивы и так много делают каждый день? При этом чувствуешь себя самым ленивым слизняком, который когда-либо существовал.
Хотя все утверждают, что привычки — это всего лишь привычки, и легко изменить как положительные, так и отрицательные ленивые привычки, на самом деле это не так, не так ли?
По какой-то причине многим из нас гораздо легче поддаться лени.
И, как и в случае с любой «плохой» привычкой, избавиться от нее намного сложнее!
Если вы живете глубоко в яме ленивых привычек, я буду с вами откровенен… это не будет мгновенным процессом. И вы, вероятно, не сможете изменить ВСЕ свои ленивые привычки сразу.
Это не совсем то, что вы можете сказать: «Я собираюсь избавиться от привычки лениться», а затем внезапно начать делать все продуктивные вещи во всех сферах своей жизни.
Ленивость вторгается во все: от работы (или ее отсутствия) до личной жизни (или, опять же, ее отсутствия), от того, что вы едите, до того, как вы ходите по магазинам, до ваших мечтаний о будущем. будущее.
Но давайте посмотрим, где вы сейчас находитесь по сравнению с тем, где вы МОЖЕТЕ быть после использования советов в этом посте:
Чувствуете ли вы себя так в настоящее время?
- Все кажется слишком сложным — упражнения, готовка, расхламление и т. д.- значит, ты этого не делаешь.
- У вас есть представление о том, как бы вам хотелось жить, но вы не представляете, как это осуществить.
- Обычно вы разорены, хотя кажется, что вы только и делаете, что ходите на работу каждый день.
Каково было бы так жить?
- У вас есть распорядок дня, который включает в себя физические упражнения, поддержание порядка в доме и приличное питание.
- Ваши цели не кажутся недостижимыми, потому что вы на самом деле работаете над их достижением.
- Вы умеете распоряжаться своими деньгами и чувствуете себя под контролем, а не боитесь неожиданных счетов.
Я искренне верю, что вы можете заставить эти жизненные изменения произойти, потому что я довольно прилично работаю, будучи довольно продуктивным человеком большую часть дней, хотя это не является моей естественной склонностью.
Если бы я позволил себе предаваться ВСЕМ ленивым привычкам, ВСЕ время, моя жизнь была бы бесконечно труднее.
Подождите… что? Разве лень не МЕНЬШЕ работы, чем все эти продуктивные штуки?
Так может показаться.Но на самом деле стресс, который вы создаете для себя всей этой ленью, делает жизнь такой же трудной, как и вставать и делать какую-то работу… не говоря уже о том, чтобы справиться с эффектом снежного кома, который происходит, когда ваши ленивые привычки заставляют вас все откладывать на потом.
важный.
Мы говорим о серьезных проблемах со здоровьем, просроченных платежах по счетам, высоких счетах по кредитной карте, потому что вы заказываете еду на вынос вместо того, чтобы делать покупки и готовить, неловкой и, возможно, опасной жизненной ситуации…
Когда вы думаете о себе как о ленивом человеке и постоянно культивируете привычку к лени, это становится вашей личностью.Требуется много времени, чтобы изменить это мышление и эти привычки, но вы МОЖЕТЕ это сделать.
Это говорит тот, кто часто чувствует себя королевой лени. До сих пор бывают дни, когда я почти ничего не успеваю, и в такие дни я стараюсь хотя бы выполнить несколько крошечных продуктивных задач, чтобы не утонуть в комке слизи.
Итак, если «мне» удастся связать достаточно продуктивных дней, чтобы на самом деле добиться прогресса в достижении моих целей, то я абсолютно ЗНАЮ, что «вы» можете это сделать!
Мы не говорим здесь о сверхпроизводительности.Но когда вы научитесь избавляться от привычки лениться, когда речь идет о простых вещах, становится легче добиваться более крупных неленивых целей, таких как полностью расхламленный и уютный дом, новая работа и многое другое.
Начните с малого, работайте с умом, добивайтесь успеха.
3 шага к формированию новых привычек
Давайте поговорим о том, что на самом деле нужно, чтобы избавиться от старой привычки лениться и начать формировать новые привычки.
Часто легче сказать, чем сделать, чтобы выработать привычку что-то делать.Кажется, что мы приобретаем плохие, ленивые привычки без каких-либо усилий, но сформировать «хорошую» привычку может быть сложнее.
Давайте разобьем его на простой трехэтапный процесс, которому нужно следовать, пока мы не усвоим новое поведение и не превратим его в настоящую привычку — то, что мы делаем автоматически, не задумываясь, например, чистим зубы.
Эти шаги в значительной степени опираются на удивительную книгу, которую я недавно прочитал — «Атомные привычки» Джеймса Клира (теперь в моем растущем списке рекомендуемых книг по улучшению жизни).
1. Укажите, какая новая привычка заменит старую ленивую привычку
Какую новую продуктивную привычку вы собираетесь внедрить? Будьте как можно более конкретными.
Не говорите просто: «Я буду наводить порядок каждый день».
Вместо этого скажите что-то вроде: «Я расхламлю 5 предметов одежды из своего шкафа».
Теперь вы ТОЧНО знаете, что будете делать каждый божий день. Чем конкретнее вы будете, тем легче визуализировать новую привычку и то влияние, которое она окажет на вашу жизнь.
2. Напомните себе делать неленивое дело
Первые несколько дней вы мотивированы и взволнованы. Придерживаться новой привычки обычно довольно легко.
Но затем, через несколько дней, вы можете обнаружить, что хотите вернуться к старым привычкам.
Может быть, идет дождь, и вам не очень хочется выходить на улицу и гулять. Или, может быть, ваш день просто уходит от вас. Это когда важно иметь ежедневное напоминание. Установите оповещение на телефоне или добавьте новую привычку в свой ежедневный список дел на некоторое время.
Помните, я говорил ранее о том, что не стоит пытаться изменить все привычки сразу? Вот почему.
Перегрузка себя напоминаниями и длинным списком НЕ поможет вам добиться успеха.
Вместо этого вы начнете чувствовать себя подавленным и в конечном итоге будете ползти обратно в это уютное гнездышко из одеял на диване с тарелкой приготовленных в микроволновой печи замороженных буррито на ужин, и у вас не будет никаких других мыслей, кроме запойного просмотра вашего последнего любимого шоу.
Поддерживайте управляемость. Вы МОЖЕТЕ справиться с большим, чем вы себе представляете, но не раздвигайте эти границы каждый день.
Ежедневное напоминание поможет вам не сбиться с пути, пока новое занятие не станет частью вашей автоматической рутины… а затем и настоящей привычкой.
3. Сделайте новое действие частью своей рутины, пока оно не станет привычкой
Прежде чем ваша новая неленивая деятельность станет автоматической, выработайте рутину, которая поможет вам выполнять ее, не полагаясь на постоянную силу воли или ежедневные напоминания.
Джеймс Клир рекомендует «поместить» вашу новую привычку между тем, что вы всегда делаете [он называет это сигналом], и тем, что вы хотите сделать [вознаграждением].
Вернемся к нашему примеру с расхламлением. «Сэндвич» будет выглядеть примерно так:
.‘Когда я вернусь домой с работы, я расхламлю 5 предметов одежды из своего шкафа, а затем переоденусь в свою удобную одежду.’
Сигнал приходит с работы домой и идет в свою комнату, потому что вы всегда переодеваетесь. Но ваш бутерброд с новой привычкой добавляет очень специфический шаг по расхламлению 5 предметов из вашего шкафа ДО того, как вы получите вознаграждение в виде переодевания в эту удобную одежду, чтобы вы могли расслабиться.
Нечто подобное может работать и с упражнениями. Вы можете сказать: «Когда я приду домой с работы, я надену свою спортивную одежду и пройдусь по беговой дорожке в течение 15 минут». Затем я переоденусь в свою удобную одежду».
Практикуйте этот распорядок каждый день, и, в конце концов, вы обнаружите, что с нетерпением ждете новых привычек, поскольку они станут частью вашей личности.
Сколько времени нужно, чтобы выработать новую привычку?
Требуется некоторое время, прежде чем новое поведение станет настоящей привычкой.Будьте реалистичны в своих ожиданиях и поймите, что какое-то время вам придется вкладывать в это ежедневные мысли и усилия.
Некоторые говорят, что изменение привычки занимает 21 день. Для большинства из нас, кто перегружен мыслями, на самом деле более вероятно, что каждое изменение займет 66 дней или больше, чтобы стать привычкой.
Ваш лучший план атаки — работать в одной области за раз. Вы не сможете полностью решить всю свою ленивую жизнь за неделю, две или даже два месяца, но вы добьетесь значительного прогресса.И только представьте, где вы могли бы быть через год!
Какую сферу жизни вы бы изменили в первую очередь, чтобы добиться наибольших перемен в своей жизни и облегчить следующие изменения?
Научитесь менять одну ленивую привычку за раз.
Да, потребуется некоторое время, чтобы сформировать новые привычки и полностью заменить привычку лениться.
Но в конце концов это того стоит. Вам просто нужно начать с ОДНОЙ вещи.
Что мне делать, если я напортачил?
Давайте будем честными — никто не идеален.Практически невозможно внедрить новую привычку и внедрить ее со стопроцентной вероятностью успеха с первого дня.
Нет ничего плохого в том, чтобы наслаждаться ленивым днем время от времени. Нам всем нужен перерыв.
Тем не менее, пока вы находитесь на этапе формирования привычки, старайтесь придерживаться тех частей своего распорядка дня, которые связаны с вашей новой привычкой.
Суть в том, чтобы не сдаться, если вы допустили ошибку или вернулись к своим старым ленивым привычкам на один день.
Один плохой день еще не провал.Вы обязательно должны это помнить!
Завтра ты сможешь вернуться к своей новой привычке, не связанной с ленью.
Дополнительная помощь при лени и прокрастинации
6 мощных лайфхаков, которые помогут вам перестать лениться
Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе, Чарльз Дахигг
Как развить инстинкт финишера: магический последний шаг к настоящей продуктивности
Любимые приложения для повышения производительности – Организованный остров
5 способов, которыми перегруженные мыслители могут победить прокрастинацию
Что дальше?
Возьмите распечатанный рабочий лист против лени и список напоминаний. Они помогут вам решить некоторые вопросы, чтобы вы могли составить план.
Ежедневно просматривайте список и план рабочего листа, а затем ВЫПОЛНЯЙТЕ ДЕЛА. Еще один лакомый кусочек от Atomic Habits: делать и делать ошибки всегда лучше, чем постоянно планировать без действий.
Имея это в виду, вы действительно можете изменить привычку лениться и построить свою лучшую жизнь!
Вот это!
Вам понравился этот пост? Знаете кого-то еще, кому это может понравиться? Пожалуйста, найдите минутку, чтобы поделиться на Pinterest, Facebook или в ваших любимых социальных сетях… (Нажмите кнопки «Поделиться» вверху или внизу публикации.) Спасибо!
Краткое руководство о том, как перестать прокрастинировать
Прокрастинация — это проблема, с которой мы все сталкивались в тот или иной момент. С тех пор, как существуют люди, мы боремся с откладыванием, избеганием и откладыванием на потом важных для нас вопросов.
В наиболее продуктивные моменты, когда мы временно придумываем, как перестать прокрастинировать, мы чувствуем себя удовлетворенными и выполненными. Сегодня мы поговорим о том, как сделать эти редкие продуктивные моменты более рутинными.Цель этого руководства — изложить науку о том, почему мы прокрастинируем, поделиться проверенными схемами, которые вы можете использовать, чтобы победить прокрастинацию, и рассказать о полезных стратегиях, которые упростят принятие мер.
Вы можете щелкнуть ссылки ниже, чтобы перейти к определенному разделу, или просто прокрутить вниз, чтобы прочитать все. В конце этой страницы вы найдете полный список всех статей, которые я написал о прокрастинации.
I. Наука о прокрастинации
- Что такое прокрастинация?
- Почему мы откладываем?
- Линия прокрастинации-действия
II.Как перестать прокрастинировать прямо сейчас
- Сделайте вознаграждение за действие более немедленным
- Сделать последствия прокрастинации более немедленными
- Планируйте свои будущие действия
- Сделать задачу более достижимой
III.
Быть последовательным: как избавиться от привычки прокрастинировать- Эксперты рекомендуют ежедневную рутину для максимальной производительности
- Как избежать хронической прокрастинации с помощью визуальных подсказок
И.Наука о прокрастинации
Начнем с основ. Что такое прокрастинация? Что означает прокрастинация? С чем именно мы здесь имеем дело?
Что такое прокрастинация?
Люди веками откладывали дела. На самом деле проблема настолько вневременна, что древнегреческие философы, такие как Сократ и Аристотель, придумали слово для описания этого типа поведения: Akrasia .
Акрасия это состояние действия вопреки здравому смыслу.Это когда ты делаешь одно, хотя знаешь, что должен сделать что-то другое. В вольном переводе можно сказать, что акрасия это прокрастинация или недостаток самоконтроля.
Вот современное определение:
Прокрастинация – это откладывание или отсрочка выполнения задачи или набора задач.
Итак, называете ли вы это прокрастинацией, или акрасией , или чем-то еще, это сила, которая мешает вам выполнить то, что вы намеревались сделать.
Почему мы откладываем?
Хорошо, определения великолепны и все такое, но зачем нам медлить? Что происходит в мозгу, что заставляет нас избегать того, что, как мы знаем, нам следует делать?
Самое время привнести в нашу дискуссию немного науки.Исследования в области поведенческой психологии выявили феномен под названием «несогласованность во времени», который помогает объяснить, почему прокрастинация, кажется, притягивает нас, несмотря на наши благие намерения. Несоответствие времени относится к тенденции человеческого мозга ценить немедленное вознаграждение выше, чем вознаграждение в будущем. 1
Лучший способ понять это — представить, что у вас есть два «я»: настоящее «Я» и будущее «Я». Когда вы ставите перед собой цели — например, похудеть, написать книгу или выучить язык — вы на самом деле строите планы для своего Будущего Я.
Вы представляете, какой вы хотите видеть свою жизнь в будущем. Исследователи обнаружили, что когда вы думаете о своем Будущем Я, вашему мозгу довольно легко увидеть ценность действий, приносящих долгосрочную пользу. Будущее Я ценит долгосрочные награды.
Однако, в то время как Будущее Я может ставить цели, только Настоящее Я может действовать. Когда приходит время принимать решение, вы больше не делаете выбор для своего Будущего Я. Теперь вы находитесь в настоящем моменте, и ваш мозг думает о Настоящем Я.Исследователи обнаружили, что Настоящее Я действительно любит мгновенное удовлетворение, а не долгосрочную отдачу.
Таким образом, Настоящее Я и Будущее Я часто противоречат друг другу. Будущее Я хочет быть подтянутым и подтянутым, а Настоящее Я хочет пончик. Конечно, все знают, что нужно правильно питаться сегодня, чтобы не набрать лишний вес через 10 лет. Но такие последствия, как повышенный риск диабета или сердечной недостаточности, пройдут через годы.
Точно так же многие молодые люди знают, что откладывать деньги на пенсию в возрасте 20-30 лет крайне важно, но выгода от этого будет через десятилетия. Настоящему Я гораздо легче увидеть ценность покупки новой пары туфель, чем откладывать 100 долларов за себя в 70 лет. (Если вам интересно, есть несколько очень веских эволюционных причин, по которым наш мозг ценит немедленное вознаграждение выше, чем долговременное вознаграждение.)
Это одна из причин, по которой вы можете ложиться спать, чувствуя мотивацию изменить свою жизнь, но когда вы просыпаетесь, вы обнаруживаете, что возвращаетесь к старым шаблонам. Ваш мозг ценит долгосрочные выгоды, когда они происходят в будущем (завтра), но он ценит немедленное удовлетворение, когда речь идет о настоящем моменте (сегодня).
Линия прокрастинации-действия
Вы не можете полагаться на долгосрочные последствия и вознаграждения, чтобы мотивировать Настоящее Я. Вместо этого вы должны найти способ перенести будущие награды и наказания в настоящий момент. Вы должны сделать так, чтобы будущие последствия стали последствиями в настоящем.
Именно это и происходит в тот момент, когда мы, наконец, преодолеваем прокрастинацию и начинаем действовать.
Например, допустим, вам нужно написать отчет. Вы знали об этом в течение нескольких недель и продолжали откладывать это день за днем.Вы испытываете небольшую ноющую боль и тревогу, думая об этой статье, которую вам нужно написать, но не настолько, чтобы что-то с этим поделать. Затем внезапно, за день до крайнего срока, будущие последствия превращаются в настоящие последствия, и вы пишете этот отчет за несколько часов до срока. Боль от прокрастинации, наконец, обострилась, и вы пересекли «линию действия».
Здесь важно отметить кое-что. Как только вы пересекаете Линию Действия, боль начинает стихать.На самом деле, промедление часто более болезненно, чем выполнение работы. Точка А на приведенной выше диаграмме часто более болезненна, чем точка Б. Чувство вины, стыда и беспокойства, которые вы испытываете во время прокрастинации, обычно хуже, чем усилия и энергия, которые вы должны вкладывать во время работы. Проблема не в том, что выполняет работу, а в том, что начинает работу.
2
Если мы хотим перестать откладывать дела на потом, нам нужно сделать так, чтобы Настоящему Я было как можно проще начать работу, и верить, что мотивация и импульс придут после того, как мы начнем.(Мотивация часто приходит после старта, а не раньше.)
Давайте поговорим о том, как это сделать.
II. Как перестать прокрастинировать прямо сейчас
Существует множество стратегий, которые мы можем использовать, чтобы перестать откладывать дела на потом. Ниже я обрисую и объясню каждую концепцию, а затем приведу несколько примеров стратегии в действии.
Вариант 1: Сделайте вознаграждение за действие более немедленным
Если вы сможете найти способ сделать преимущества долгосрочного выбора более быстрыми, вам будет легче избежать прокрастинации.Один из лучших способов перенести будущие награды в настоящий момент — использовать стратегию, известную как объединение искушений.
Temptation Bundling — это концепция, возникшая в результате исследования поведенческой экономики, проведенного Кэти Милкман в Пенсильванском университете.
Проще говоря, стратегия предполагает, что вы сочетаете поведение, которое хорошо для вас в долгосрочной перспективе, с поведением, которое приносит вам удовольствие в краткосрочной перспективе.
Основной формат: делайте только [ТО, ЧТО ВЫ ЛЮБИТЕ] во время выполнения [ТО, КОТОРОЕ ВЫ ОТКЛАДЫВАЕТЕ].
Вот несколько распространенных примеров объединения искушений:
- Во время тренировки слушайте только те аудиокниги или подкасты, которые вам нравятся.
- Делайте педикюр только при обработке просроченных рабочих писем.
- Смотрите любимую передачу только во время глажки или выполнения домашних дел.
- Ешьте в своем любимом ресторане только во время ежемесячной встречи с трудным коллегой.
В этой статье приведены некоторые конкретные упражнения, которым вы можете следовать, чтобы понять, как создавать искушения, объединяющие идеи, которые работают на вас.
Вариант 2: сделать последствия прокрастинации более немедленными
Есть много способов заставить вас платить за прокрастинацию раньше, чем позже. Например, если вы тренируетесь в одиночестве, пропуск тренировки на следующей неделе не сильно повлияет на вашу жизнь. Ваше здоровье не ухудшится сразу из-за того, что вы пропустили одну тренировку. Цена промедления с физическими упражнениями становится болезненной только после недель и месяцев ленивого поведения. Однако, если вы решите потренироваться с другом в 7 часов утра.м. в следующий понедельник, тогда стоимость пропуска тренировки станет более быстрой. Пропустите одну эту тренировку, и вы будете выглядеть придурком.
Другой распространенной стратегией является использование таких сервисов, как Stickk, для размещения ставок. Если вы не сделаете то, что пообещали, то деньги пойдут на благотворительность, которую вы ненавидите. Идея здесь состоит в том, чтобы добавить немного шкуры в игру и создать новые последствия, которые произойдут, если вы не будете действовать прямо сейчас.
Вариант 3: спланируйте свои будущие действия
Один из любимых инструментов, которые психологи используют для преодоления прокрастинации, называется «прием обязательств».
«Устройства приверженности могут помочь вам перестать прокрастинировать, планируя свои будущие действия заранее.
Например, вы можете ограничить свои будущие привычки в еде, покупая продукты в отдельных упаковках, а не оптом. Вы можете перестать тратить время на телефон, удалив игры или приложения социальных сетей. (Вы также можете заблокировать их на своем компьютере.)
Точно так же вы можете уменьшить вероятность бездумного переключения каналов, спрятав телевизор в шкафу и доставая его только в дни больших игр.Вы можете добровольно попросить добавить вас в список запрещенных в казино и на сайтах онлайн-гемблинга, чтобы предотвратить азартные игры в будущем. Вы можете создать резервный фонд, настроив автоматический перевод средств на свой сберегательный счет. Все это примеры устройств, которые помогают снизить вероятность прокрастинации.
Вариант 4: сделать задачу более достижимой
Как мы уже говорили, трения, вызывающие прокрастинацию, обычно связаны с началом действия.
Как только вы начнете, часто будет менее болезненно продолжать работу. Это одна из веских причин уменьшить размер ваших привычек, потому что, если ваши привычки небольшие и их легко начать, у вас будет меньше шансов откладывать их на потом.
Один из моих любимых способов упростить привычки — это использовать правило двух минут, которое гласит: «Когда вы начинаете новую привычку, это должно занять менее двух минут». Идея состоит в том, чтобы максимально упростить начало работы, а затем поверить, что импульс унесет вас дальше в задачу после того, как вы начнете.Как только вы начинаете что-то делать, вам легче продолжать это делать. «Правило двух минут» помогает преодолеть прокрастинацию и лень, позволяя так легко начать действовать, что вы не можете сказать «нет».
Еще один отличный способ сделать задачи более достижимыми — разбить их на части. Возьмем, к примеру, поразительную продуктивность известного писателя Энтони Троллопа. Он опубликовал 47 романов, 18 научно-популярных произведений, 12 рассказов, 2 пьесы, а также ряд статей и писем. Как он это сделал? Вместо того, чтобы измерять свой прогресс на основе завершения глав или книг, Троллоп измерял свой прогресс с шагом в 15 минут.Он поставил перед собой цель произносить 250 слов каждые 15 минут и придерживался этой схемы по три часа каждый день. Такой подход позволил ему каждые 15 минут испытывать чувство удовлетворения и выполненного долга, продолжая работать над большой задачей — написать книгу.
Сделать ваши задачи более достижимыми важно по двум причинам.
- Небольшие показатели прогресса помогают поддерживать импульс в долгосрочной перспективе, что означает, что вы с большей вероятностью завершите большие задачи.
- Чем быстрее вы выполняете продуктивную задачу, тем быстрее в течение дня вырабатывается отношение продуктивности и эффективности.3
Я обнаружил, что этот второй пункт, скорость, с которой вы выполняете свою первую задачу дня, имеет особое значение для преодоления прокрастинации и поддержания высокой производительности изо дня в день.
III. Быть последовательным: как избавиться от привычки прокрастинировать
Итак, мы рассмотрели различные стратегии ежедневной борьбы с прокрастинацией. Теперь давайте обсудим некоторые способы сделать продуктивность долговременной привычкой и предотвратить возвращение прокрастинации в нашу жизнь.
Эксперты по распорядку дня рекомендуют для максимальной продуктивности
Одна из причин, по которой так легко снова и снова возвращаться к прокрастинации, заключается в том, что у нас нет четкой системы для принятия решений о том, что важно и над чем мы должны работать в первую очередь. (Это еще один пример того, как система часто важнее цели.)
Одна из лучших систем повышения производительности, которую я нашел, также является одной из самых простых. Он называется «Метод Айви Ли» и состоит из шести шагов:
.- В конце каждого рабочего дня записывайте шесть самых важных дел, которые вам нужно выполнить завтра.Не записывайте более шести задач.
- Расставьте приоритеты этих шести элементов в порядке их истинной важности.
- Когда вы приедете завтра, сконцентрируйтесь только на первом задании. Работайте до тех пор, пока первая задача не будет завершена, прежде чем переходить ко второй задаче.
- Подойдите к остальной части вашего списка таким же образом. В конце дня переместите все незавершенные дела в новый список из шести задач на следующий день.
- Повторяйте этот процесс каждый рабочий день.
Вот что делает его таким эффективным:
Это достаточно просто, чтобы действительно работать. Основная критика таких методов заключается в том, что они слишком примитивны. Они не учитывают всех сложностей и нюансов жизни. Что произойдет, если возникнет чрезвычайная ситуация? Как насчет использования новейших технологий в полной мере? По моему опыту, сложность часто является слабостью, потому что из-за нее труднее вернуться на правильный путь. Да, возникнут чрезвычайные ситуации и неожиданные отвлекающие факторы.
Игнорируйте их как можно чаще, разбирайтесь с ними, когда это необходимо, и возвращайтесь к своему списку приоритетных дел как можно скорее.Используйте простые правила для управления сложным поведением.
Это заставляет вас принимать трудные решения. Я не верю, что есть что-то волшебное в количестве шести важных задач Ли в день. С таким же успехом это может быть пять задач в день. Тем не менее, я думаю, что есть что-то волшебное в том, чтобы накладывать на себя ограничения. Я считаю, что лучшее, что можно сделать, когда у вас слишком много идей (или когда вы перегружены всем, что вам нужно сделать), — это сократить свои идеи и удалить все, что не является абсолютно необходимым.Ограничения могут сделать вас лучше. Метод Ли похож на правило 25-5 Уоррена Баффета, которое требует, чтобы вы сосредоточились только на пяти важных задачах и игнорируете все остальное. По сути, если вы ничего не делаете, вас будет отвлекать все подряд.
Устраняет трение при запуске. Самое большое препятствие для выполнения большинства задач — это их начало. (Встать с дивана может быть непросто, но как только вы начнёте бегать, закончить тренировку будет намного легче.) Метод Ли заставляет вас принять решение о первой задаче за ночь до того, как вы пойдёте на работу.Эта стратегия оказалась невероятно полезной для меня: как писатель, я могу потратить три или четыре часа на обсуждение того, о чем мне следует написать в определенный день. Однако, если я решу накануне вечером, я могу проснуться и немедленно начать писать. Это просто, но это работает. Вначале начать так же важно, как и добиться успеха.
Требуется однозадачность. Современное общество любит многозадачность. Миф о многозадачности заключается в том, что быть занятым значит быть лучше.Верно как раз обратное. Меньше приоритетов ведет к лучшей работе. Изучите экспертов мирового класса практически в любой области — спортсменов, художников, ученых, учителей, генеральных директоров — и вы обнаружите, что всех их объединяет одно качество: сосредоточенность.
Причина проста. Вы не сможете отлично справиться с одной задачей, если постоянно делите свое время на десять разных направлений. Мастерство требует сосредоточенности и последовательности.
Независимо от того, какой метод вы используете, суть такова: делайте самое важное каждый день в первую очередь и позвольте импульсу первой задачи перенести вас на следующую.
Как избежать хронической прокрастинации с помощью визуальных подсказок
Еще один способ преодолеть ловушку хронической прокрастинации — использовать визуальные подсказки, чтобы активировать свои привычки и измерять свой прогресс.
Визуальная подсказка — это то, что вы видите (визуальное напоминание), побуждающее вас к действию. Вот почему они важны для борьбы с прокрастинацией:
Визуальные подсказки напоминают вам о начале действия. Мы часто лжем себе о своей способности запоминать новую привычку.( «Я собираюсь начать питаться здоровее. На этот раз по-настоящему».
) Однако через несколько дней мотивация угасает, и жизнь снова начинает брать верх. Надежда на то, что вы просто запомните новую привычку, обычно ведет к провалу. Вот почему визуальный стимул может быть так полезен. Намного легче придерживаться хороших привычек, когда ваше окружение подталкивает вас в правильном направлении.
Визуальные подсказки отображают ваш прогресс в поведении. Все знают, что постоянство является важным компонентом успеха, но мало кто измеряет, насколько они последовательны в реальной жизни.Наличие визуальной подсказки — например, календаря, который отслеживает ваш прогресс — позволяет избежать этой ловушки, потому что это встроенная система измерения. Один взгляд на свой календарь, и вы сразу же получите меру вашего прогресса.
Визуальные подсказки могут оказывать дополнительный эффект на мотивацию. По мере того, как растет визуальное свидетельство вашего прогресса, вполне естественно становится более мотивированным продолжать привычку.
Чем больше визуального прогресса вы увидите, тем больше у вас будет мотивации для завершения задачи. Существует множество популярных исследований в области поведенческой экономики, которые называют это эффектом обеспеченного прогресса.Наблюдение за вашим предыдущим прогрессом — отличный способ спровоцировать ваше следующее продуктивное действие.
Двумя моими любимыми стратегиями, использующими визуальные подсказки, являются «Стратегия скрепки», которая помогает изо дня в день бороться с прокрастинацией, и «Стратегия Сайнфелда», которая отлично подходит для поддержания последовательности в течение более длительных периодов времени.
Куда идти дальше
Надеюсь, это краткое руководство по прокрастинации оказалось полезным для вас. Если вы ищете больше идей о том, как перестать прокрастинировать и начать действовать, ознакомьтесь с моим полным списком статей о прокрастинации ниже.
Все статьи о прокрастинации
Это полный список статей, которые я написал о прокрастинации.