Ревность в отношениях: в чем причины и как справиться с недоверием
Отношения
«Берегитесь ревности, синьор. То — чудище с зелеными глазами, глумящееся над своей добычей», — советовал герою шекспировской пьесы «Отелло» его друг Яго. Википедия не отрицает классика, называя ревность негативно окрашенным чувством и «одним из самых трудных и неприятных переживаний из спектра человеческих эмоций».
- Фото
- Кадр из фильма «Вики Кристина Барселона»
В межличностных отношениях этот феномен психологической природы проявляется с детства — мы ревнуем маму и папу к другим людям, лучших друзей к их друзьям, и хотим, чтобы тот, в кого мы впервые влюбляемся, посвящал нам все свое время. Позже это чувство почти полностью перебирается в сферу любовных отношений, хотя взрослые способны и на дружескую ревность.
И если легкая ревность придает отношениям пикантную остроту, то зеленоглазый монстр, о котором писал Шекспир, буквально разъедает душу, провоцируя в паре ссоры, недоразумения и полный разлад. Это нормально — время от времени ощущать укол ревности, но, когда неуверенность в партнере мешает быть вместе и радоваться жизни, «чудище» надо обуздать.
Почему мы ревнуем
Основная причина ревности — страх потерять то дорогое, что у вас есть (уважение, любовь, дружбу). Корень этого страха — в сомнениях. «Причина сомнений в некоторых случаях кроется в самооценке, пострадавшей от травмы, полученной в детстве или пережитых отношениях. Например, от предательства близкого человека или измены любимого, — объясняет клинический психолог и гипнотерапевт Ольга Голосова. — Травмы такого рода вынуждают вас чувствовать, что вы не заслуживаете любви и привязанности, и потому вам тревожно, когда партнер уделяет внимание кому-то еще».
«Иногда ревность — чувство, возникающее при недостатке внимания от любимого, когда вам кажется, что кто-то другой получает его вместо вас, — продолжает эксперт. — Если вас терзает ревность, вы эмоционально неудовлетворены существующими отношениями и ожидаете от них большего, хотя, возможно, ваши запросы неоправданно завышены. Желая получать больше внимания, вы становитесь подозрительной, агрессивной, прибегаете к психологическим манипуляциям, лишь бы притянуть любимого, что на самом деле лишь усугубляет ситуацию».
Признаки ревности в отношениях
Внимательно прочитайте перечисленные психологом признаки. Если опознаете среди них несколько соответствующих вашему поведению, значит, вашу ревность пора брать под контроль.
Вы хотите проводить с партнером 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Скучать — нормально, но не позволять ему и шагу ступить без вас? Такое поведение говорит об эгоизме и болезненной зависимости, а не любви.
Вы постоянно проверяете его, когда не вместе. Ох уж этот вечный вопрос: «Ты где?»… Если вы задаете его от десяти до ста раз в день, обязательно наступит момент, когда ваш партнер устанет от этого. И уж совсем караул, простите, если вы просите его присылать фото в окружении тех, с кем он проводит время.
Его непринужденное общение с противоположным полом неизменно вызывает у вас раздражение.
Вам не нравится, когда он проводит время с друзьями, потому что не хотите, чтобы ему было хорошо без вас и не уверены в том, что с вами ему так же весело.
Вы следите за ним в соцсетях — явно или тайно, отмечая его реакцию на чужие посты и проверяя поисковые запросы, что предсказуемо наполняет ваш разум подозрениями.
Вы регулярно упрекаете его в измене, подпитывая собственное недоверие.
Как перестать ревновать
Чтобы обуздать сомнения и недоверие к партнеру, надо для начала честно признать, что эти чувства вас донимают. Затем — опознать их причины, самостоятельно или с помощью психолога. Если реальных оснований для ревности нет, если ваш партнер не манипулирует вами, относится к вам с уважением и любовью, следующий шаг — постепенно менять отношение к себе, потому что, возможно, в этом случае питательная среда для ревности — заниженная самооценка. Это долгий процесс, но над результатом стоит поработать.
1. Делитесь чувствами
Вместо обид, ультиматумов, запретов и прочих манипуляций, просто поговорите и выслушайте друг друга. Будьте искренни и уважительны к партнеру и сохраняйте спокойствие, чтобы избежать ссоры или поспешных выводов.
3. Ищите компромисс
Постарайтесь обсудить болезненные моменты и найти компромисс, чтобы не подогревать, а успокоить чувство ревности. Договоритесь о том, что приемлемо, а что нет в вашей паре, и убедитесь, что пришли к обоюдному согласию.
4. Укрепляйте доверие
Любовь задыхается в отношениях, в которых нет доверия. Даже в близкой связи у каждого из партнеров остается право на личные границы, на личное время. Доверие и свобода — ключ крепких и длительных отношений.
5. Меньше фантазий
Перестаньте мешать воображение с реальностью и воспринимать все в черно-белом цвете. Верьте, что в ваших отношениях все хорошо, и отвлекайтесь от сомнений приятными и полезными занятиями, будь то работа, кино, прогулка или спорт.
6. Цените себя
Гоните прочь сомнения в духе «А вдруг я его не заслуживаю, он слишком хорош для меня». Все люди особенные и уникальные. И вы достойны настоящей любви.
7. Спросите друзей
Если вы считаете, что с ревностью у вас перебор, поинтересуйтесь мнением близких. Поделитесь тем, что чувствуете, и спросите, что они думают на этот счет. Иногда полезно узнать другую точку зрения, чтобы понять, что вы упускаете из виду.
8. Не мстите
В пылу ревности вы рискуете переметнуться на «темную сторону» и со злости или от обиды натворить такого, о чем потом пожалеете. Не мстите за свои чувства, стараясь пробудить ответную ревность — это только усугубит ситуацию. Если вас что-то беспокоит, скажите прямо, не играйте в сложные игры и не манипулируйте.
9. Забудьте о прошлом
Если у вас в прошлом был печальный опыт с изменой партнера, не позволяйте прошлым травмам разрушить то, что есть сейчас. Ваш новый партнер не связан с тем, что было раньше, и не несет ответственность за ошибки других. Несправедливо ставить его в один ряд с людьми, когда-то причинившими вам боль. Сосредоточьтесь на текущих отношениях.
10. Просто любите
Вместо того, чтобы искать поводы для подозрений, просто не стесняйтесь демонстрировать свою любовь. Говорите слова поддержки и любви партнеру, удивляйте и радуйте друг друга, будьте честными, не манипулируйте. Это то, что укрепляет связь.
Smirnova Natasha
Теги
- отношения
- Психология
Разрушительная ревность: 5 приемов самопомощи
119 284
Мужчина и женщинаРевность
Исторически ревность — один из методов естественного отбора. Люди начали испытывать ее в момент трансформации сексуальной жизни — от полигамии к моногамии. Именно в тот момент стали образовываться пары и семьи. Вместе со стабильными союзами пришли переживания и страх: «Верен ли мне партнер, не потеряю ли я его и все, что у нас сейчас есть».
Мужчины и женщины: есть ли различия?
Мужчины больше склонны к ревности. И одно из базовых оснований — тревога о том, своего ли ребенка они воспитывают. Ведь женщина точно знает, что она мать ребенка, а вот у мужчины всегда есть маленькая доля сомнения. Вот почему мужчины болезненнее воспринимают именно физическую измену.
У женщины ревность формируется иначе. Для нее важно, чтобы мужчина был эмоционально привязан к ней, тонко чувствовал мир ее чувств, эмоций, испытывал безусловную любовь. Это дает чувство безопасности: несмотря на большую конкуренцию, партнер останется с ней и будет заботиться об их семье. Поэтому женщины сильнее переживают эмоциональную измену, когда мужчина влюбляется в другую.
Что такое ревность?
Ревность — это чувство, которое вынуждает нас бояться, что тот, кого мы любим, может исчезнуть из нашей жизни. Оно заставляет думать о вымышленном человеке, который может занять наше место. Такие мысли опасны, особенно когда ревность беспочвенна. Тревога и страх, которые порождают ревность, всего лишь вымысел, основанный на низкой самооценке.
Беспочвенная ревность — это метод манипуляции, который напрямую связан с контролем. Когда человек убежден, что он не настолько хорош, красив, умен, что его нельзя любить и принять таким, какой он есть, он берет под контроль жизнь партнера.
Человек с низкой самооценкой не может поверить, что его могут любить, и неосознанно пытается найти угрозу
Обычно такие люди без всякого угрызения совести залезают в телефон или компьютер партнера, проверяют сообщения, электронные письма и социальные сети, удаляют из друзей тех, в ком видят угрозу. Также они спокойно проверяют сумки, машину и всю одежду на следы помады, парфюма, контролируют списания с банковской карты.
Они постоянно ищут подтверждения своим страхам и сомнениям, потому что внутреннее убеждены, что партнер лишь притворяется, обманывает, что любит. Эти убеждения побуждают настойчиво искать подвох в отношениях до тех пор, пока он не будет найден. И не важно, что это будет больше плодом воображения.
Такие поиски приносят сильные деструктивные переживания. Человек начинает драматизировать и додумывать настолько, что может впасть в глубокую депрессию или в аффективное состояние, которое не гарантирует безопасность для самого ревнивца и его партнера.
Причины ревности
1. Низкая самооценка
Низкая самооценка — это фундамент для ревности. Именно на нем выстраиваются высокие стены патологического недоверия и контроля. Так, если он убежден, что в чем-то плох, а в окружении партнера есть кто-то, кто в этом аспекте, напротив, хорош, то это становится спусковым крючком для ревности и конфликта.
Например, если женщина считает, что у нее полноватая фигура, то увидев своего мужчину в окружении более стройных женщин, она будет ревновать. Если мужчина считает, что он маленького роста и недостаточно богат, то все представители сильного пола выше и состоятельнее него будут в зоне ревности.
В чем человек чувствует уязвимость, тем и будет определяться его ревность к другим. Именно по этим причинам ревность можно сопоставить с завистью: «Я злюсь на человека, который более красив, умен, успешен, богат».
2. Склонность к эгоцентризму
Ревность также присуща людям, склонным к деспотии и эгоцентризму. Они считают партнера собственностью, при том, что сами склонны к полигамии, изменам. Зачастую они подозревают партнера в аналогичных поступках, проецируют на него свои внутренние мотивы, приписывает свои склонности. «Если я изменяю, то партнер ведет себя так же».
Испытывая чувство вины, они неосознанно включают защитные механизмы, которые толкают к усилению агрессивных поисков доказательств неверности партнера. Это помогает заглушить вину и успокоиться.
3. Установки из детства
Следует помнить, что ревность — энергозатратное чувство. Формируется оно еще в детстве, например, когда девочка слышит от матери, что все мужчины лгут, им нельзя доверять, они всегда изменяют. Взрослея, ребенок все сильнее укореняется в этом убеждении, которое влияет на самооценку и отношения с противоположным полом.
Парадокс в том, что даже верность партнера не рассматривается как аргумент, способный развенчать сомнения: «Не доверяй — обманут». Ревнивый человек всегда будет искать повод для конфликта. В конечном итоге это грозит тем, что партнер начнет замечать низкую самооценку ревнивца и неосознанно сравнивать его с другими людьми.
Здесь срабатывает алгоритм: чего мы боимся, то нас и настигает. И в этом алгоритме нет мистики. Человек собственными внушениями и подозрениями подталкивает другого на плохие поступки.
Как справиться с ревностью?
Вначале проанализируйте: основана ли она на реальных событиях или это проявление низкой самооценки, эгоцентризма. Если патологическая ревность необоснованна и вы уже истязали ею и себя и партнера, то рекомендую применить приемы самопомощи:
1. Усильте ревность на уровне эмоций
Когда на вас нахлынуло чувство ревности, необходимо перевести его из мысленного поля в физическое. Попробуйте кричать, бить подушку, примите контрастный душ, танцуйте, кривляясь, доведите себя до истерического смеха. Ваша цель — сделать все возможное, чтобы выгнать это чувство и негативную энергию из разума и тела.
2. Поговорите откровенно с партнером
Не бойтесь говорить на эту тему. Объясните, что вас беспокоит. Поделитесь опасениями, расскажите, в какие моменты в вас пробуждается это чувство. Если вы дороги партнеру, то он поможет вам справиться с беспочвенной ревностью. Если же основания есть, то надо серьезно задуматься над проблемой, существующей в отношениях.
3. Не будьте «Агентом 007»
Чем больше вы скрываете от партнера (код блокировки на смартфоне, ноутбуке, планшете), тем больше вероятность вызвать чувство ревности. Как только вы что-то закрываете, вы даете повод думать, что вам есть что скрывать. Настоятельно рекомендую не засекречиваться, избавив тем самым партнера от лишних поводов для ревности.
4. Развивайтесь
Начните повышать самооценку. Займитесь самообразованием для тренировки ума, спортом — для тренировки тела. Определите точки роста и постарайтесь вырасти в них. Достигайте внутренней гармонии.
5. Контролируйте мысли
Переместите фокус внимания с партнера на что-то другое. Найдите хобби, которое захватит все внимание и не оставит пространства для негативных мыслей.
Главное, вовремя начать работать с ревностью, чтобы не сформировать негативный жизненный опыт, который может сделать жизнь несчастной.
Об авторе
Саша Строгонова — психолог, специализируется на семейной и экзистенциальной психотерапии, транзактном анализе. Ее сайт.
Источник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Эректильная дисфункция: почему возникает и как ее победить
«Бояться нечего»: 6 смелых уроков жизни от Илона Маска — узнайте секрет его успеха
«Муж обижается, потому что я хочу секса реже, чем он. Думаю о разводе»
«Друг без причин заблокировал меня в переписке»
Доминация милфы: почему мужчин тянет к женщинам постарше
«Хватит это терпеть!»: как побороть агрессию партнера
Спите спокойно: найден новый способ борьбы с ночными кошмарами
Что мужчины ценят в женщинах: согласитесь ли вы с мнениями героев?
Как перестать ревновать и понять, что такое ревность
Когда дело доходит до налаживания отношений, крайне важно научиться перестать завидовать чужому успеху. Даже отношения между друзьями, коллегами и семьей могут стать натянутыми, когда на сцену выходит ревность. Когда зависть не контролируется, она может нанести ущерб способности доверять кому-то или даже получать удовольствие от их компании.
Чтобы исцелить отношения, характеризующиеся неуверенностью и доминированием, очень важно понять, что в первую очередь вызывает ревность, чтобы можно было устранить эти триггеры. Ответы внутри вас, и их обнаружение позволит вам наслаждаться отношениями, построенными на доверии и равенстве.
Создавайте вдохновляющие убеждения с помощью бесплатной электронной книги Тони Роббинса.
Загрузить сейчас
Как перестать ревновать? Понимание ревности
5 дисциплин любви – безусловная любовь и сострадание, мужество и уязвимость, знание правды, откровение себе правды и свобода – применимы как к профессиональным и дружеским отношениям, так и к романтическим. Когда эти принципы применяются последовательно, они создают гармоничные и приносящие удовлетворение отношения. Когда любая из Дисциплин игнорируется, в результате страдают отношения.
Когда в отношениях появляется ревность, развитие отношений становится практически невозможным. Ревнивый человек не может полностью доверять другим, что мешает ему строить крепкие дружеские отношения, романтические отношения и функциональные рабочие связи. Будь то дружба или романтические отношения, правда и прозрачность важны. Ревность мешает обеим сторонам быть правдивыми. Ревность сдерживает обоих людей, связывая обоих в нездоровой динамике отношений.
The Atlantic сообщает, что для того, чтобы разобраться в том, как перестать ревновать, очень важно рассмотреть психологию, лежащую в основе ревности. Ревновать или завидовать чужим успехам свойственно человеку, и даже люди, которым вы завидуете, завидуют кому-то другому. Что еще универсального? Чувство стыда, связанное с ревностью. Если вас обошли стороной из-за повышения по службе или второго свидания, почти невозможно не чувствовать немного гнева и грусти.
Итак, как перестать завидовать другим? Во-первых, вам нужно выяснить, почему вы чувствуете ревность.
Почему мы завидуем другим?
У всех нас есть разные причины испытывать зависть к другим. Большую часть времени мы завидуем другим, потому что больше фокусируемся на том, что у них есть, чем на том, чего у нас нет. Мы не тратим время на то, чтобы посмотреть, что у нас есть. Мы смотрим на успех других как на своего рода неадекватность, хотя часто это не имеет ничего общего с успехом другого человека.
В мире социальных сетей, где все тщательно фильтруется перед загрузкой, можно легко завидовать прекрасно подобранным роликам других людей. Мы часто сравниваем их лучшее с нашим худшим, не понимая, что независимо от того, что они публикуют в сети, у них также бывают моменты слабости и ревности. Первый шаг в обучении тому, как перестать завидовать другим, — осознать, что они такие же люди, как и вы. Их успехи — не ваши неудачи.
Точно так же, как вы завидуете другим, другие завидуют вам. Если вы окажетесь в ситуации, когда вам нужно выяснить, как вести себя с ревнивыми людьми, вспомните время, когда вы чувствовали ревность. Если вам завидует друг или член семьи, напомните им, что нет причин неуверенно относиться к вашему успеху. Они могут праздновать с вами так же, как и вы праздновали бы с ними.
Советы, как перестать ревновать
«Почему мы завидуем другим?» «Как вести себя с завистливыми людьми?» Вы задаете правильные вопросы. Ваше любопытство — первый шаг к поиску решений. С небольшим самоанализом и большим состраданием к себе вы можете научиться перестать ревновать.
1. Честно говорите о своих чувствах
Если вы испытываете ревность из-за чьего-то успеха, может возникнуть соблазн замолчать эти чувства. Если вы честны с собой, вам нужно будет признать свои настоящие чувства, которые, вероятно, включают зависть и разочарование. Именно это сочетание неприятных, казалось бы, противоречивых чувств оставляет вас в тупике. Признание своих чувств и согласие с ними позволит вам найти альтернативу.
2. Определите источник вашей ревности
Каждая ситуация уникальна, и может случиться так, что сами отношения нуждаются в работе, чтобы восстановить доверие. Если одна сторона не говорит правду или не соблюдает свои обязательства в отношениях, другой человек вправе чувствовать недоверие. Также может случиться так, что ваша собственная неуверенность вызывает вашу ревность независимо от другого человека. Разобравшись в том, что на самом деле вызывает вашу зависть, вы сможете найти целевое решение.
3. Управляйте своим мышлением
Если вы пытаетесь перестать завидовать другим, скорее всего, ваше мышление сдерживает вас. Чтобы искоренить зависть, внимательно посмотрите на свои мыслительные модели. Если вас одолевает ревность, ясно ли вы воспринимаете другого человека? Их сильные стороны и вклад в отношения, а также их слабости? Если вы обнаружите, что обвиняете другого человека или видите его в терминах «все или ничего» или в черно-белых тонах, скорее всего, ваше несбалансированное мышление искажает отношения. Посвятите себя изменению своего мышления, и вы на пути к преодолению зависти.
4. Практикуйте сострадание
Ревность часто маскирует презрение к себе, и мы проецируем наши страхи и неуверенность на других. А сострадание — противоядие от стыда и ревности — подобно колодцу. Нельзя давать воду другим, если у тебя пересох колодец. Когда вы поймаете себя на самокритике или катастрофизации, сделайте шаг назад и проявите сострадание к себе. Вместо того, чтобы атаковать другого человека вопросами, займите позицию любопытства, чтобы узнать его таким, какой он есть. Работая над тем, чтобы выяснить, что движет вашей неуверенностью, вы лучше поймете, как не завидовать другим.
5. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
Размышление о своих слабостях — верный способ усилить ревность, нашептывающую вам на ухо. Это не идеально, когда вы учитесь перестать завидовать чужому успеху. Чтобы заглушить голос зависти и научиться перестать ревновать, представьте другой голос: своего внутреннего болельщика. Вспомните время, когда вы гордились собой, и переживите эти чувства заново. Какие сильные стороны вы привнесли в игру и как они способствовали вашему успеху? Составьте список своих навыков и талантов. Проактивное сосредоточение внимания на своих положительных качествах повышает вашу самооценку, поэтому вы можете без опаски взаимодействовать с другими.
6. Найдите точки соприкосновения
Если вы задаетесь вопросом, как перестать завидовать другим, наладьте с ними товарищеские отношения. Найдите общие черты с человеком, которому вы завидуете, и поймите, что этот человек тоже не идеален. Зависть и неуверенность универсальны, поэтому у вашего «заклятого врага» обязательно будут слабости, вне зависимости от того, очевидны они или нет. Находя точки соприкосновения, вы очеловечиваете другого человека, чтобы иметь возможность относиться к нему на равных.
Нужен сильный, но устойчивый голос разума в вашей жизни?
Поднимите свою личную жизнь на новый уровень с Коучингом результатов Тони Роббинса.
Узнать больше
Этот веб-сайт использует файлы cookie для персонализации вашего опыта и целевой рекламы. Продолжая использовать наш веб-сайт, вы принимаете условия наших обновленных политик.
Это какой-то текст внутри блока div.
Изображение предоставлено: Энтони Тран (через Unsplash)Вы видите красный цвет?
Трудно мыслить здраво, когда твой разум затуманен ревностью.
Тем не менее, можно научиться конструктивно справляться со своей ревностью, чтобы ваши романтические отношения были крепче и здоровее.
Просто подумайте о вождении автомобиля. Каждый раз, когда вы садитесь в автомобиль, которым управляет кто-то другой, вы доверяете этому человеку. Вы знаете, что в любой момент они могут направить машину на полосу встречного движения или разбиться. Тем не менее, вы по-прежнему доверяете им принимать правильные решения и благополучно доставить вас домой.
Здоровые отношения также требуют доверия. Конечно, доверие кому-то другому включает в себя элемент уязвимости, и боязнь пострадать — это естественно. Вот почему, когда ревность поднимает голову, она часто делает это вместе с другими неприятными эмоциями, такими как тревога и неуверенность.
Но если вы боретесь с ревностью, вы не одиноки. Каждый чувствует это время от времени. Мы хотим, чтобы вы встали на прямой путь к более здоровым отношениям, поэтому давайте обратимся к источнику вашей ревности. Что ты говоришь?
Что такое ревность?Вы это видели, вы это чувствовали, и вам это не нравится. Что это за сложная эмоция, от которой у людей кружится голова? Вам кажется, что вы ревнивый человек?
Psychology Today определяет ревность как «эмоцию, которая включает в себя чувства, варьирующиеся от подозрения до ярости, страха и унижения. Он поражает людей всех возрастов, полов и сексуальных ориентаций и чаще всего возникает, когда человек воспринимает угрозу ценным отношениям со стороны третьей стороны. Угроза может быть реальной или воображаемой».
Слышите? «Реальный или воображаемый».
Ревность тесно связана с восприятием в том смысле, что может искажать совершенно невинные ситуации. Это во многом связано с вашими убеждениями о себе и с тем, как вы интерпретируете действия, слова или жесты вашего партнера.
Никто не застрахован от этой негативной эмоции. Это распространено среди наших друзей, нашей семьи и даже существует на наших рабочих местах. Но знаете ли вы, что есть разница между завистью и ревностью? Зависть — это желание чего-то, что есть у кого-то другого, например материального богатства или статуса, тогда как ревность также связана с подозрительностью и собственничеством в романтических отношениях.
Три основные причины ревности в отношенияхСьюзан Хайтлер — клинический психолог с более чем 20-летним опытом. Посоветовавшись с сотнями людей и ревнивых пар, она обнаружила скрытую тенденцию. Она обнаружила, что романтическая ревность имеет три причины:
- Проекция: тревога, возникающая из-за собственного искушения обмануть.
- Защита: из-за недоверия партнеру.
- Соревнование: желание заслужить любовь партнера и сохранить ее.
Интересно, не правда ли? Как вы думаете, откуда берется ваше чувство ревности?
Нормальная и нездоровая ревностьСлишком много всего может вызвать у вас заболевание. Но в небольших количествах ревность нормальна и не обязательно указывает на более глубокую проблему.
Обычная ревностьВот 3 ситуации, в которых вы можете испытывать обычную ревность:
- Кто-то чрезмерно флиртует с вашим романтическим партнером. (или наоборот)
Возможно, незнакомец переступает черту, делая наводящие на размышления замечания вашей второй половинке. Вы можете естественным образом вступить в разговор или спокойно установить границу один на один позже.
- Ваш партнер процветает, пока вы находитесь в плохом месте.
Вы когда-нибудь пропускали акции или бонусы? Когда ваша вторая половина получает возможности, о которых вы мечтали, вы можете почувствовать прилив ревности. Но это не значит, что вы недовольны их победой.
Это просто означает, что вы чувствуете себя обескураженным и вам нужно обратиться за помощью. Попробуйте сказать своему партнеру: «Привет, я видел, что ты получил премию на работе за эффективность. Не могли бы вы научить меня нескольким советам?»
Они ваши партнеры; вполне вероятно, что они тоже захотят помочь вам выиграть! Пары делятся успехами.
- Вы чувствуете себя исключенным из плана, мероприятия или поездки.
Двум людям в отношениях полезно иметь собственные интересы. На практике это может помочь сохранить свежесть вещей.
Конечно, это должно быть уравновешено достаточным количеством времени в паре. Если вы чувствуете, что полностью исключены из планов и действий ваших близких, скажите об этом и спросите, есть ли способ включить вас в этот процесс. Это может стать отличной возможностью вместе попробовать новое хобби.
Нездоровая ревностьНеуправляемая нездоровая ревность может перерасти в потенциально вредное поведение. Не сдерживайте свои чувства, так как они только разовьются.
Проверьте эти 3 предупредительных признака нездоровой ревности:
- Постоянно сомневаетесь в отношениях.
Ваши отношения должны быть в безопасности. Если вы постоянно паникуете, потому что думаете, что ваш партнер собирается уйти от вас к кому-то другому, возможно, вам нужно поработать над тем, чтобы справиться со своей ревностью. Как это ни парадоксально, страх быть покинутым иногда может привести к тому, что мы будем вести себя таким образом, что оттолкнем наших партнеров.
- Постоянное наблюдение или проверка.
Вы партнер, а не родитель. Если вы следите за своими близкими или следите за их телефоном без их разрешения, это переходит черту. Другие нарушения конфиденциальности включают в себя: отслеживание местоположения, неоднократные контакты с другими людьми, чтобы узнать, что делает ваш партнер, и/или тайное отслеживание их.
- Личных границ нет.
Вы знаете, что выражаете свою ревность нездоровым образом, если пытаетесь контролировать своего партнера. У вас может возникнуть соблазн сказать им, что надеть, с кем поговорить и когда быть дома. Однако попытки таким образом контролировать любимого человека неуместны в безопасном и уважительном партнерстве. Такое поведение указывает на скользкий путь к оскорбительным отношениям.
Попробуйте вместе — приложение для коучинга для пар
Решите свои проблемы в отношениях с помощью «Вместе» — приложение для коучинга для пар, разработанное ведущими терапевтами.
Внесите в список ожидания
Является ли ревность признаком любви?«Ревность — это внутренняя работа». — Одри Хоуп, эксперт по отношениям и консультант по травмам
Изображение предоставлено Луисом Гальвезом (через Unsplash). Если ваша ревность доводит вас до крайностей нездорового поведения, вам, возможно, придется поработать над своей самооценкой.
Как бы сильно вы ни любили своего партнера, ревность не является выражением любви. На самом деле все наоборот.
Как объясняет Карен Долл, психолог: «Ревность может привести к тому, что люди станут контролировать, собственничать и даже потенциально оскорблять… Если вы поглощены ревностью, это может показаться страстью или любовью на поверхности, но это не так. отчетливо разные. Нет места для настоящей любви, когда в отношениях доминирует ревность».
5 способов перестать ревновать в отношенияхПоиск того, что вам подходит, требует времени. Это также связано с пробами и ошибками. Чтобы бороться с иррациональной ревностью, вам, возможно, придется опробовать несколько подходов.
Мы предлагаем пять методов, которые помогут вам перестать ревновать в ваших отношениях:
1. Подумайте, откуда возникают проблемы с доверием.У каждого дерева есть корни. У каждой проблемы есть происхождение. Ревность подразумевает отсутствие доверия. Как вы думаете, с чего начались ваши проблемы с доверием?
Распространенные причины проблем с доверием:
- Детская травма
- Измена
- Страх быть покинутым
- Посттравматическое стрессовое расстройство
- Расстройства привязанности
В зависимости от того, что влияет на вашу способность доверять, процесс. Это может помочь обратиться к терапевту за экспертной поддержкой и руководством.
2. Подумайте о своей неуверенности.Если вы чувствуете себя неуверенно в своих отношениях, вы можете быть в большинстве. Национальное исследование женщин обнаружило, что ошеломляющие 82 процента опрошенных женщин не уверены в любви своего мужа или партнера. Увы, неуверенность может превратиться в непреодолимую зависть, если вы не устраните ее источник.
Напоминаем, что вы более чем способны создать здоровый, надежный брак или отношения. То, что заставляет вас чувствовать себя неуверенно, имеет над вами власть только в том случае, если вы это даете.
Вот несколько испытанных стратегий, которые помогут вам оставаться сильным, несмотря на любую неуверенность, с которой вы можете столкнуться:
- Определите свои триггеры: Знание того, что может вывести вас из себя или изменить ваше настроение, — хороший первый шаг.
- Выразите свои чувства: Используя утверждения «я», постарайтесь ясно и спокойно выразить свою неуверенность своему партнеру.
- Запишите: Когда вы расстроены какой-либо ситуацией, может быть очень полезно вести дневник. Это не только дает вам время остыть, но и позволяет вам организовать свои мысли. Кто знает, может быть, вы даже найдете решение в своем дневнике?
- Обратитесь за поддержкой: Иногда мы можем быть сами себе злейшими врагами. Если вы чувствуете себя подавленным, обратитесь к другу, члену семьи или кому-то, кто является позитивной опорой в вашей жизни. Разговор с ними о том, через что вы проходите, может помочь вам получить свежий взгляд.
Для широкого спектра идей вы можете ознакомиться с этим списком из 19 средств повышения уверенности. Помните: у всех нас есть свои уникальные сильные стороны и характеры. Скорее всего, у вас есть особый навык или черта характера, которая отличает вас от объекта вашей ревности. Почему бы не перечислить все качества, которые вам в себе нравятся, и не напомнить себе, что делает вас единственным в своем роде?
4. Работайте над своей эмоциональной близостью.«Любить — это риск.
А если не получится?
Ах, а если так?» — Питер МакВильямс
Мы сами не могли бы сказать лучше, Питер!
Быть эмоционально уязвимым в близких отношениях непросто. Это включает в себя общение со своими сокровенными тревогами и страхами с вашим партнером. Как бы страшно это ни звучало, откровение о своей ревности может помочь сблизить вас и вашего партнера.
Помните, речь не идет о нападении на любимого человека или возложении на него ответственности за ваши чувства. Речь идет о том, чтобы честно поделиться своими проблемами, чтобы вы могли работать с ними на основе взаимопонимания.
Если вы не знаете, с чего начать, в приложении «Вместе» есть полезные инструменты для общения, которые помогут вам обсудить важные темы с вашим партнером.
Попробуйте вместе — приложение для коучинга для пар
Решите свои проблемы в отношениях с помощью «Вместе» — приложения для коучинга для пар, разработанного ведущими терапевтами.
Запишитесь в список ожидания
5. Проанализируйте свои ожидания.Такие эмоции, как зависть и разочарование, иногда могут быть результатом несбывшихся ожиданий. Важно помнить, что люди не умеют читать мысли. Вы должны обсудить свои ожидания со своим партнером и объяснить, что представляют собой здоровые отношения для вас.
Как каждому дому нужен прочный фундамент, так и любым отношениям. Говоря о своих ожиданиях, вы сразу узнаете, готов ли ваш партнер их удовлетворить. Могут быть области, где вам нужно будет найти общий язык для компромисса.
У программы «Вместе» есть увлекательная библиотека курсов, наполненная интерактивными видеосеансами, которые могут быть вам полезны, если вы боретесь с такими чувствами, как ревность. Если вы предпочитаете, чтобы вас лично сопровождал профессионал, подумайте о парной терапии.
Изображение предоставлено: Shingi Rice (через Unsplash)Найдите подходящее время, чтобы сесть и непрерывно обсудить источник вашей ревности. Не поднимайте эту тему внезапно, когда кто-то из вас торопится, собирается ложиться спать или собирается на работу. Вам понадобится время, чтобы все сгладить.
Помните:
- Вы здесь не для того, чтобы нападать на своего партнера.
- Ваша цель — открыто выражать свои чувства и устанавливать здоровые границы, где это уместно.
- Вы не пытаетесь рассказать своему партнеру, каковы его переживания или как они должны себя чувствовать.
Будьте открыты и честны в своих чувствах.
Честное, здоровое общение всегда лучшее решение.
Ваш партнер — это человек, с которым вы решили плыть по морям жизни. Вы должны уметь общаться, быть уязвимым и находить общий язык.
Убедитесь, что вы не соскальзываете на какие-либо токсичные модели общения. Речь идет о разрешении, а не о указывании пальцами.
Переход от ревности к безопасностиВы преодолели самую сложную часть. Вы общались!
Поздравления в порядке. Вы не только активизировались, четко и эффективно общаясь… Теперь вы знаете, что нужно, чтобы обсудить и решить проблемы ревности со своей второй половинкой.
Конструктивное общение является краеугольным камнем любых крепких отношений. Вы только что повысили уровень своей эмоциональной близости.
Знаете ли вы, что слово «близость» можно выразить поэтически, используя слоги: «во мне ты видишь?»
«Если вы и ваш партнер сможете честно рассказать о глубоких страхах, вызывающих ревность, вы откроете дверь к пониманию, сочувствию и любви». —Элиз Дорсетт
Заключительные мысли «Вместе»Ревность может быть неожиданной и запутанной. В этом смысле это похоже на дождь в солнечный день. Вы не понимаете, откуда идет дождь, если нет облаков, а потом еще нужно выяснить, какое из них сбрасывает дождь. Однако, как только вы поймете источник своей ревности, вы почувствуете большую ясность.
Мы надеемся, что приведенная выше информация помогла вам найти нужные вам решения. Ревностью сложно управлять, но помните, что она не должна контролировать вас. Желаем вам уважительного общения, крепкого взаимопонимания и счастья в любви.
Если вам по-прежнему нужна дополнительная помощь в борьбе с ревностью, загляните в приложение «Вместе» для семейных консультаций! Вместо традиционных сеансов консультирования по вопросам брака приложение предоставляет интерактивные научно обоснованные инструменты, которые помогут вам справиться со сложными эмоциями. Весь контент приложения в высшей степени персонализирован с учетом ваших проблем, чтобы обеспечить наилучшие результаты для вас и вашего партнера.
Попробуйте вместе — приложение для коучинга для пар
Решите свои проблемы в отношениях с помощью «Вместе» — приложения для коучинга для пар, разработанного ведущими психотерапевтами.
Присоединяйтесь к списку ожидания
Источники
Лучше
Вместе
Решите свои проблемы в отношениях с помощью приложения «Вместе» — коучинга для пар, разработанного ведущими терапевтами.
Попробуйте бесплатно
Последние статьи
Просмотреть все статьи
Коучинг для пар
Влюбиться в любовь: проблемы Дня святого Валентина и то, как терапия для пар может помочь вам
Подробнее
Communication
Как лучше общаться в отношениях — 10 вредных привычек, чтобы остановить
больше
КОГУЩЕНИЯ
5 проверенных способов избавиться от ревности в отношениях
Подробнее